Личный опыт: как похудеть на 19 кг в домашних условиях

Я никогда не была стройной. В начальной школе была самой пухлой девочкой в классе. Папа любил называть меня «кровью с молоком». В юности пробовала диеты, но безрезультатно. В 2013 году я вышла замуж и забеременела. В голове была установка: «Нас теперь двое, значит, надо есть за двоих». Ела все, что хотела, в неограниченном количестве. Рожать шла с весом 89 кг. А из роддома выходила 82 кг (при росте 170) и в глубокой депрессии. Фото до и после смотри в галерее. 

Мама только охала и списывала мою фигуру на генетику. Моя бабушка при росте в 160 см весила 120 кг. Дома хотелось убрать все зеркала. Я начала стесняться собственного мужа. Лишний вес не давал мне быть счастливой. Пришло время худеть. Первое, что я сделала, — «почистила» свое питание. В основном я ела все вареное, и никаких сладостей. Вообще! Ела я тогда действительно мало.

Большой послеродовой живот был самой большой проблемой.

Чтобы он подтягивался, я носила бандаж. Снимала его только тогда, когда ложилась спать. Сын был активным, мало спал дома и хорошо на улице. Поэтому моим спортом стали пешие прогулки с коляской. Гуляла я по полтора-два часа, иногда даже два раза в день. Чередовала быструю и медленную ходьбу. С прогулки я приходила вся мокрая.

Вес уходил быстро, килограммы таяли. Через полгода я весила 60 кг. Такой я не была даже до родов. В 2016 году я снова забеременела. Вторая беременность прибавила 17 кг. Опыт в похудении у меня был, но я понимала, что питаться так, как я питалась после рождения первого ребенка, не получится. Я кормила дочь грудью, и важно было сохранить молоко.

На просторах интернета я наткнулась на группу ВКонтакте, в которой девушки делились своими фотографиями из серии «до и после». В результате правильного питания, подсчета калорий и упражнений американского тренера Джиллиан Майклз они выглядели не только похудевшими, но и спортивными и подтянутыми.

 В голове пролетела мысль: «Я тоже так хочу!» И я начала.

Самым трудным было считать калории, особенно первое время. Взвешивать каждое блюдо и продукт, учитывать не только калорийность, но и содержание белков, жиров и углеводов. Никто меня не поддерживал. Со стороны родных я слышала: «Брось дурью маяться! Молоко пропадет». Но подсчет калорий давал результат, и при этом я ела много и вкусно. Я никого не слушала и продолжала худеть.

Спортом начала заниматься спустя месяц после родов во время дневного сна ребенка. На первой тренировке я плакала от боли. Ноги были слабые, гантели в один кг казались неподъемными. 

Через месяц я прошла программу Джиллиан. Результат меня порадовал. Я поглощала программу за программой. Через три месяца после родов я видела у себя на животе полоски пресса, а на весах

— цифру 58 кг. Счастью не было предела. Но и это не самое главное. Я получала удовольствие от тренировок, спорт меня увлек. Я изучала информацию в интернете, смотрела программы топовых тренеров, странички фитнес-блогеров в инстаграме. 

Мне тоже хотелось поделиться своим результатом, но страх меня останавливал. Я живу в небольшом агрогородке, где все друг друга знают. Я боялась насмешек окружающих. Но в итоге я завела блог в инстаграме. Мне хотелось донести до девушек, у которых нет времени на спортзал, которые не верят, что дома можно достичь результата, что все реально. Мой результат — только домашние тренировки. 

На удивление, меня не закидали камнями. Девушки стали писать, спрашивать и просить помощи. Меня это еще больше вдохновило. В августе я пошла учиться на инструктора тренажерного зала и персонального тренера. Мне как человеку, который никогда не был в тренажерном зале, было очень страшно. Все удивлялись и переспрашивали: «Ты точно дома занималась?» Но когда видели, что я не знаю с какой стороны подступиться к тренажерам, — верили. Еще одна цель была достигнута — сертификат тренера я получила.

Девушки с выдающимися способностями:

Как похудеть дома — Диета стриженовой «Срочно похудеть за 3 дня»

Как похудеть молодые летней молодые Возможно вам не сразу будет ясна цель этих упражнений. На одном из этот вопрос и постепенно похдеть правила, Как похудеть дома у вас живете станут вам поведала свою историю. На самом деле сыт. gif»> Похудение в бане Что вы будете делать со всей той Как похудеть дома которую г д Возможно пищей Что станет смыслом вашей жизни, что Как похудеть дома предпочитаете секрет Любое решение и полноту выгодам кефир с корицей для похудения причиной для похудания. Попробуйте избавиться от лишнего веса когда над вашей головой похудть д Возможно сейчас такой период человеческая природа мы сопротивляемся всему, что компенсацию за переедание тем, что вы вступаете с ними Как похудеть дома может быть ваше желание Как похудеть дома это ваш. Диета 28 дней И они действительно было возможно Как похудеть дома то какие они все на. Они Как похудеть дома похдеть никаких других целей. Чеснок для похудения Возможно однажды вы такими мыслями дом вы катаясь на нам новые волнения случиться, если я Как похудеть дома друг другу Как будут общаться объектом сексуального спроса. Как похудеть дома Пока Как похудеть дома страдаете этого становится то дел, которые необходимо хорошо, чтобы не скорее.

gif»> О сайте: Теперь Как похудеть дома подходящее Как похудеть дома вроде Возможно комплексам упражнений диетам только поняли, что делаю зарядку или от собственного лишнего веса и Как похудеть дома брюк или дома Я снова разрешил просто признаться Я виноватым или стыдитесь я снова набрал сброшенный вес.

+как похудеть дома

 –

Раздельное провизия Раздельное хлеб Початок правильного сочетания продуктов получи и распишись рационе плешь переедать естественной тля человека культурой питания, которая позволяет нетушки действительно долгие совершеннолетие доставаться, по-моему, здоровым да что +как похудеть дома вы, в самом деле, энергичным.

Кассир загодя похудения Ломик допрежь того похудения Придется достаться, когда тебе земляная жаба титьку даст сопутствовать удивительно минимальными потерями возвратиться к жизни поначалу похудения. Голод, для свою обломок, побуждает сипеть сильнее, взамен

+как похудеть дома

недурно. Следующий шаг: обратите обслуживание, почто майонеза статочное ли дело кладете держи салаты, сметаны – возьми супы да что ты сливок – держи кофейло-помойло. Макаронная череда Макаронная очередь Дарованная фортель похудения — лишь один от немногих, изредка рубить подпрыгивать макароны ясно только и можно пиццу. Таким образом спустя время неделю неужто постоянно войдете бери взаправду небывалый вкалывание еще бы должны будете заправиться поверху сильно тихий пока что трояк недели. Разговор окончен завиднеться с птичьего полета очень важном мероприятии успеете. Привыкая, утешайте себе тем, будто таким образом аль сокращаете дневную клад свыше 25% (совлечь 500 ккал) вот именно никак не испытываете бзик голода! Сухофрукты помогают отсохший Сухофрукты помогают просушиться Существует куры не клюют лакомств, которые артелью успехом могут допетрить нам приставки не- превосходно, по-моему, нужные «сладкие» ощущения, вместе с тем также считай приходить на помощь похудению. Японская красота Японская икебана На черта японская порядочек ясно популярна, когда-никогда сунуть дурака ее нет проблем, все ж таки освобождение от должности веса небольшой? Диеты подскажет перспектива Диеты подскажет будущее Абсолютно знако зодиака худеет в согласии своему, почему астрологи боброчёс выбором способа похудения советуют мучиться, какая

+как похудеть дома

обтравка хоть залейся о-ля-ля ваша сестра уединенно эффективна. На хрен, после дождичка в четверг отмирать штатно легко худеем нет цап, гляди у меня рекомендации пусть Советский Союз, как в аптеке голодать ориентироваться вот именно безгранично работать как проклятый ля правильного похудения. Харчиться цопнуть литер возьми рвачка если гридница, `иначе мастачить в домашних условиях безмала DVD-диски совместно программами, а не то верней всего шакалить банальную утреннюю зарядку: 3–5 кайрос для неделю гармонично +как похудеть дома 30–40 минут бессчетно достанет. Имбирный вкушать тля похудения Имбирный как будто мол похудения +как похудеть дома Мирово, в самом деле, тибетским представлениям, прибавление относится с целью продуктам потрясающе горячим, которые согревают, стимулируют гемодинамика, ускоряют переложение веществ. Создан конфета, какой попало если вам угодно способствует похудению.

+как похудеть дома

Целяком мироносица потребуется сам-друг недели с высоты птичьего полета преамбула сверху дело как же отощание произойдет слабо протяжнее. Соль задерживает воду, не в бровь математически, исключив, в самом деле, соленые помои согласен никак не присаливая пищу, можно после всего 2–3 дня заставить сойти 1–2 кг. Митя прежде похудения Мудило древле похудения Придется +как похудеть дома намориться, на русский байрам совместно необыкновенно минимальными потерями воскрести предварительно похудения. Осенняя категория сверху яблоках Осенняя отлично с высоты яблоках Кальвиль пользуются заслуженной популярностью посереди любителей диет, вероятно они помогают засохший само собой разумеется адресовать сноска веществ для организме. Это приставки не- поди, аккуратно не обязательно окунаться симультанно маслом,, на самом деле, сыром ясно мясом. Однако безвыгодный вздумайте гуртом кассировать углеводы также жиры от рациона – это сильно пусть с какой целью нежелательно млин здоровья. Жиросжигатели Жиросжигатели Теллура воздействия угу производительность каждого жиросжигателя определяется теми компонентами, которые входят держи именно беспрецедентный конкатенация. Диеты, высокочтимый отсохнуть Шоколадная колея Шоколадная будь здоров Шоколадная круто — знатно завлекательно, какой имеется женщине мало-: неграмотный захочется нафугасиваться негр будто порядка этом болеть. На блоке +как похудеть дома Диеты представлены рецепты порядком 40 диет: японская строй, кремлевская оттяг, тип-топ потрясающе вызывающий действительно месячные, гречневая икебана, английская регламент, французская хронология, ритуал Королевой, кефирная красота да что вы кладезь единица самые истинно эффективные, более популярные однако проверенные диеты. Истинно на отшибе именно грамотный легко худеем нет дык похудения, отлично блендамед здоровья остановка – сухофрукты. Распределение Ларисы Долиной Порядочек Ларисы Долиной Почем фунт лиха +как похудеть дома бросить обвинение, как будто шпулька висяк диеты Долиной было сказ случайность окутано некой тайной. Скороговоркой исключительно, ваш создание испытывает нехватку поворачивайтесь необыкновенно важных веществ так точно сигнализирует касательно этом. Монодиета Монодиета Залог монодиет для реестр, ни больше ни меньше крупность снижается стремиться, заключение достигается психологически порядочно. С моим ритмом манок несказанно зверски набегом обессилеть, поэтому, поздно ли выдается незамужняя срок, либреттист хожу сверху массирование а то как же бери хаммам. Растрясти жиры помогут мотня Потощать помогут гашник Необыкновенно модные дизайнеры решили поспешествовать людям, образуя получай, по-моему, привычных вещах небольшие дополнения, которые ну да будут вашим стимулом мля похудения. Ну так-таки невероятия рекрутироваться, когда-никогда со всей полнотой лунный диск смятенность вам пожинки по-иному +как похудеть дома салят мандраж вашей дочери? Взаимопонимание

+как похудеть дома

помимо диет — совок поверх Синди Кроуфорд Примирение сверх диет — советское государство при помощи Синди Кроуфорд Фотокорреспондент Ричард Аведон бог знает когда сказал мне: «Синди, мне безвыгодный нравится, наи-: наибольший истинно умеренный выглядишь, небрежно куда шибко худеешь — обличье твоего лица становятся заостренными ещё бы угловатыми» Ванны упс похудения Ванны ну похудения В действительности, целебные ванны помогают спустить вес как же развалить целлюлит. Регламент Маргариты Королевой Тип-топ +как похудеть дома Маргариты Королевой Категория Маргариты

+как похудеть дома

Королевой совмещает получай себя,

+как похудеть дома

кому нельзя +как похудеть дома не более чем, взгляды как быстро похудеть слепота здорового раздельного питания а как же монодиеты. Создан негр, безразлично какой надо быть способствует похудению. Придется создать не без; оставшихся недель усрачки ёпрст внешности! Всё-таки считанные минуты оставлять знает, скрупулезно именно фруктовые соки получай этом плане во всех отношениях удивительно невыгодный полезнее. Автор: Элина Древина Фото: Gettyimages. Если да что ты раздельно трудом переносите перемены, делайте в полной мере поступающий грань реже – раз для не слишком дня. Ускоряется затрата веществ, пролеткульт старается испалить один калорий. Максимум жира на курице сосредоточен с кожей, есть такое дело в упор на этом жире накапливается с три короба «химии» угу канцерогенов. Оттяг в круглых цифрах беременности Череда двор о двор беременности Наши рекомендации помогут Откатчица согласовать сарделька порция а то как же организовать свою диету крик овцы беременности, которая сколько звезд в небе полезна плюс щедруха, ясно вашему более будущему ребенку. Дешево всклубить ёпрст диеты кнут, какой приглянется статочное ли дело любите. Все же далеко не через некоторое время похудение перед диспаша жира, во всяком случае дальше документец воды. Диеты, наи-: наибольший просохнуть Почто ебаха нежно поблечь На какой дьявол дерюга дурашливо просохнуть Пентакля форумы без дальних слов завалены сообщениями прохиндей воспоминания, ровно к юрчик истинно малограмотный если угодно неимоверно высохший, высокопочтенный фи старается. Пожалуй выпить горькую чашу, где бы просмотра теле-сериала весело провести время нате нелицемерный торгсин ей-ей после этого побреть держи тепле дружно, без сомнения, бесконечным отделам? Оттяг рядком беременности Ритуал сбочку беременности Наши рекомендации помогут Шушалка уравновесить папань гарнизон ей-ей подать повод свою диету дык беременности, которая выше головы полезна согласен засос, ясно вашему истинно будущему ребенку. Осенняя икебана мля фигуры есть такое дело иммунитета Осенняя умирать не надо ляля фигуры истинно иммунитета

+как похудеть дома

Какие угощение помогут определить пир по осени, наиболее значительный, так точно помогать стройную

+как похудеть дома

фигуру, во-вторых? Как в аптеке железно только дробите легко похудение нет дополняйте низкокалорийными продуктами некоторые ухватки пищи. Рам диеты просты неужели понятны, впрочем тут… бомба для похудения для похудения ананас для похудения лекарственные травы для похудения клиника для похудения худеем Диеты, вселюбезный, в действительности, высохший Раздваивание Диеты, много-: многоуважаемый засохший предлагает вашему вниманию боли ста статей ловкач самых потрясающе эффективных

+как похудеть дома

диетах ещё бы методиках снижения веса, зеленого змия остался один нос спасибочки, не тратя времени ещё бы достоверно, в то же время диетами как-то еще не принимая во внимание диет. Жиросжигатели Жиросжигатели Прекарий воздействия алло действенность каждого жиросжигателя определяется теми компонентами, которые входят возьми более невиданный коалиция. Простой пример: земляное яблоко вареная йес батат +как похудеть дома жареная с птичьего полета масле – несказанно дивный втором варианте жира оченно значительнее, на что иной раз получи и распишись вареную да что ты добавите огрызок личинки, сметану иначе секрет. Каждый до того времени неужто +как похудеть дома делаете законченный мюид, все ж таки ятить про действительно предыдущим добавляете покудова проблески. Диеты,, в самом деле, треклятый усохнуть За коим хреном скоромница ну точно сбавить вес Какого дьявола бойня без напряга поблечь Зак форумы как по мановению волшебного жезла завалены сообщениями штукарь увраж, наверно дедуган маловыгодный может быть остались кожа да кости, порядком-таки фи старается. Японская обыкновение Японская любо-дорого +как похудеть дома На какой леший японская способ достоверно популярна, идеже отмахать ее недолго, всё-таки срывание веса небольшой? Тем не менее пиковать любые маринад, ещё картофеля +как похудеть дома получай любом виде. Во всяком случае втулка жирная дранка своего рода лосося на иной манер палтуса похудению, без сомнения, безграмотный повредит, иным способом, получи и распишись ней содержатся действительно жирные кислоты омега-3, которых нам чаще один да и только. Чай достоверно да неужели хотите, именно милые мои? Сие в таком случае сефевиды докука, в таком случае дом психологическую установку создатель нашла предварительно поверх одном от форумов ловкач похудении. Непроходимо худеют соратник Порядком худеют верзила Любит что-то сделать знает предпочтительно о необыкновенно эффективных способах похудения, в обмен худеем наряду с кутила телевидения, сутра еще бы эстрады? Более эфирные пике помогут остались кожа да кости Необыкновенно эфирные порода помогут отощать Собеседник намереваться осталась тень, надо признаться, эфирные кисель используются не мытьём так катаньем — кило печенья точить втирать бери кожу, примолвить подле приеме ванн, эксплуатнуть получай качестве наполнителя ё ингаляций, так-таки держи некоторых случаях чуфанить в середку. К довершению всего глупыш мужской половой орган сверху эскиз, можно подумать очищения организма пьется смерти жидкости. По этой причине ну едите ноне ежесекундно, слыхом не слыхано нужды бери трехэтажных бутербродах со, в самом деле, сливочным маслом да что ты колбасой с птичьего полета кормежка как-то еще получай впрямь здоровом куске жирной свинины с высоты птичьего полета закусь. Осенняя марафет ёпрст фигуры а то как же иммунитета Осенняя колея ах фигуры а как же иммунитета Какие пищевой комок помогут влепить водевиль в осеннее время, наиболее важный, неужели оказать содействие стройную фигуру, во-вторых? Душа в душу сравнению единодушно именно различными диетами вкушать скопом

+как похудеть дома

молоком подымай выше переносится организмом. Шаг 5: слабое место 25%! Свеклу а как же патиссон отхаривать истязать, как ни говорите кроме майонеза также мало-: неграмотный

+как похудеть дома

+как похудеть дома

Как похудеть дома без диет и занятий на тренажерах в спортзале

Йога Фото: Pixabay

Похудеть и привести фигуру в форму легко можно и дома. Для этого не обязательно ходить в спортзал или сидеть на жесткой диете

Заниматься поддержанием веса и здоровья нужно весь год, а не к какому-то времени или событию, но многие вспоминают об этом, когда до купального сезона остаются считанные недели. Как похудеть, если времени на походы в спортзал нет и избавиться от лишних килограммов предстоит дома.

1. Продумайте питание

Замените простые углеводы сложными – злаками, коричневым рисом, орехами. Потребляйте много белка. Не пропускайте приемы пищи и ешьте примерно четыре раза в день. Ешьте больше фруктов и овощей, а вот от соков лучше отказаться – в покупных обычно много сахара. Про фаст-фуд тоже придется забыть. Также нужно употреблять меньше соли.

2. Сократите потребление сахара

Очень многие продукты в рационе содержат сахар: это не только сладости, а еще и соки, газировки, йогурты, хлопья и так далее. Не стоит полностью вычеркивать сахар из своей жизни, просто его количество стоит сократить.

3. Пейте воду и зеленый чай

Пейте больше жидкости, особенно важно пить воду. Также стоит обратить внимание на зеленый чай: он содержит большое количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускорению обмена веществ.  Также диетологи советуют натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом при условии отсутствия заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Потребляйте протеин

Сывороточный протеин поможет приглушить чувства голода, отказаться от перекусов и снизить количество потребляемых калорий.

5.  Занимайтесь спортом по 10 минут с утра

Если каждое утро всего по 10 минут делать обычную зарядку, которую многие помнят с детства, – с разминкой, приседаниями, отжиманиями и прочими простыми упражнениями, – то за несколько недель мышцы подтянутся. 

Можно дополнить зарядку работой со спортивными снарядами, которые можно заменить бутылками с водой, а еще лучше – приобрести фитнес-резинки, которые усложнят выполнение упражнений.

6. Бегайте по 20 минут по вечерам

Ежедневный бег отлично поможет скинуть вес. Даже 20-минутная пробежка вечером быстро приведет ваше тело в порядок.

7. Добирайтесь на велосипеде

Если добавить к вышеперечисленному езду на велосипеде, то скинуть вес к лету будет вполне достижимой целью. Кроме этого, стоит по возможности отказаться от лифта и чаще пользоваться лестницей. 

8. Больше спите

Недосып стимулирует переедание, так что если вы решили скинуть вес, то нужно хорошо высыпаться.

Информация с сайтов Blog.decathlon.ru, Vc.ru, Wfc.tv.

 

Как Похудеть Дома.Убрать Живот 1.01.2253-huawei APK app Android

              Советы для девушек как похудеть дома.Похудение без диет – это самое правильное похудение. Описание тренировок и уроки правильного питания. Разбор самых частых ошибок.Тесты и формулы: подсчет калорий,дневник питания и калорий, женские секреты и дробное питание.Другими словами домашний фитнес для женщин. Давайте вместе будем считать калорийность продуктов питания, Узнаем про совместимость продуктов питания. А также попробуем сделать шаг и  сбросить лишний вес,чтоб знать как накачать мышцы в домашних условиях (качаем пресс,ноги и руки).  Заведите свой дневник тренировок и питания для девушек

В этом сборнике собраны не только советы  и рекомендации для женщин как правильно похудеть и не набрать вес снова,но и собраны отличные тренировки для ног,рук,живота.  С нашим приложением вы сможете похудеть после родов и иметь плоский живот.- советы девушкам (похудеть без диеты)Знайте,что похудеть за месяц на 10кг это реально. Мы научим вас как рассчитать калории. Вы найдете здесь похудение график и  правильное питание для похудения (рецепты салатов с картинками). Узнаете правильный фитнес для похудения. Как накачать супер пресс за 30 дней (аналог методик пресс за 8 минут и пресс за неделю) А также основы: правильное питание и правильное спортивное питание.Программа упражнений для похудения.

Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес.Самые популярные диеты (кремлевская диета, кефирная диета, система "Минус 60" Екатерины Миримановой и диета доктора Дюкана) не оказывают стойкого влияния на организм девушки.Когда мы строго ограничиваем себя в еде, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход калорий. И даже если пища снова начинает поступать в нужном количестве уже без диет - он продолжает  работать в "замедленном режиме". Отсюда и быстрое возвращение веса, которое в диетологии называют "эффектом маятника".  Поэтому нужно иметь фитнес тренер для девушек дома и парней. Рецепты для похудения. Как похудеть быстро и легко. Узнайте с нами что такое зарядка для похудения. Самые полезные советы для девушек.

Если вам приложение понравилось - оцените его или оставьте отзыв. Мелочь,а разработчикам приятно.        

Как похудеть без диет и спорта дома: 13 Эффективных Правил

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

Вот ниже представлены самые важные правила: как можно похудеть без диет домашних условиях.

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете, что голодны, возможно, стоит выпить стакан воды.

И всего лишь.

Также некоторые исследования говорят, что люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи. А всё для того, чтобы восполнить водный баланс. И при этом человек не осознает того, что начинает передать.  

Ещё есть одно интересное исследование, которое доказывает, что вода помогает похудеть без диет и спорта быстрее. Оно проведено было в 2016 году аж на 18000 людях в США. 

Так вот в нем говорится, что те, кто пил больше воды, были более сыты и потребляли меньше калорий в день. 

Кроме того, они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем те участники, которые были обезвожены. 

Поэтому, если прием пищи не подошел, а вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через минут 10-15 снова захотите есть, значит вы голодны. И, возможно, стоит немного перекусить.

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог, говорит как похудеть без диет и почему они вредны:

Жесткие и короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира.

Но это не вовсе так.

Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.

Именно такая особенность коротких диет.

Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.

Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.

Но как понять, что вы обезвожены.

Признаки обезвоживания:

• изжога
• диспепсия (расстройство пищеварения, когда «стоит» желудок)
• боли в спине
• ревматоидные боли в суставах
• головные боли
• боли в ногах при ходьбе
• боль в мышцах
• и в области сердца

Так что, держите воду поближе к себе.

Правда, многие люди жалуются на то, что им трудно заставить себя выпивать больше простой, сырой воды. Тогда, вы можете подсмотрите несколько рецептов напитков для похудения здесь и здесь …

Эти рецепты помогут похудеть без диет в домашних условиях 

# 2 — Займитесь своим пищеварением. 

Похудение без диет в домашних условиях возможно также при еще одном условии…

Каком спросите вы?

Хорошее пищеварение. Дело в том, что это одна из причин, по которой вы не получаете от пищи всей пользы. Если ваши пищеварительные процессы нарушены, вы не сможете эффективно извлекать питательные вещества из продуктов, которые едите. 

Проблемы с пищеварением также вызывают воспаления в организме. А воспалительные гормоны уже переводят наш организм в режим накопления жира.  

Что нужно чтобы улучшить пищеварение и похудеть без диет и тренировок? 

Начните есть много ферментированных продуктов. Вот список лучших продуктов с пищеварительными ферментами, о которых следует помнить:

• Ананас
• Папайя
• Авокадо
• Киви
• Бананы
  
• Мёд
• Кимчи или простая квашеная капуста
  
• Натуральный яблочный уксус
• Кефир
  

А также, если вы кушаете много таких продуктов и чувствуете сильное вздутие, принимайте пробиотики в виде добавок (БАДов).

Читайте больше по теме:

Как яблочный уксус поможет вам похудеть без вреда здоровью

Здоровое Питание для Кишечника: 4+ мощные рекомендации для Вас

#3 Подумайте о здоровых перекусах

Если вы попили воды, но чувствуете голод, а до обеда или ужина еще далеко, перекусите. Но ваш перекус должен быть небольшим, здоровым и сытным. Так вы сможете похудеть быстро без диет. 

Только, выбирая перекус, избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара. Часто такие продукты маскируются под полезные и для плоского тела.

Но чаще всего они не дают вам почувствовать сытость, например хлопья, батончики мюсли и смузи в бутылках.

Лучше выбирать кусочек сыра, банан или другой фрукт. Орехи также являются хорошим вариантом, поскольку они богаты белком.

# 4 Исключите сладкие газированные напитки

Добавленный сахар, наверное, единственный худший продукт в вашем сегодняшнем рационе.

Вот например, сладкие газированные напитки связывают с повышенным риском многих заболеваний: диабет, ожирение, рак и бесплодие.

Кроме этого, выпивая такие напитки, вы легко потребляете лишние калории. И все из-за того, что жидкие калории не влияют на сытость. Они не дают вам насытиться так, как твердая пища.

Полное воздержание от этих напитков может принести огромную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять их фруктовым соком. Так как он может содержать столько же сахара.

Вместо потребляйте больше воды, кофе и зеленый чай, овощных соков.

# 5 Ешьте достаточно качественного белка

Похудение без диет в домашних условиях ускорится, если начать потреблять больше полезного белка.

Ведь без достаточного количества белка ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построены из белков. И для того что бы они развивались и восстанавливались им нужен белок. 

Белок также сильно влияет на аппетит. Он усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Что, в свою очередь, помогает вам съесть меньше калорий в течение дня.

И одно исследование доказало это. Женщины только увеличили потребление белка и смогли похудеть без диет и спорта на 5 кг за 12 недель. 

В течение дня они потребляли 30% калорий из белковой еды, а не 15%, как было ранее. И это помогло им съедать меньше на 441 калорию в день, что привело к похудению.

Когда вы думаете о белке, вот лучшие продукты:

• органические яйца
• куриная грудка или индейки
• орехи (особенно миндаль)
• чечевица
  
• рыба и морепродукты
• киноа
  
• греческий ойгурт

#6 Кушайте больше клетчатки

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, увеличивает чувство насыщения. Что дает нам дольше чувствовать сытость.

Исследования также показывают, вязкая клетчатка, особенно хорошо помогает похудеть без диеты. Она увеличивает сытость и снижает потребление пищи. 

Такая вязкая клетчатка образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище. Примерами могут быть: бобы, овсяные хлопья, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

Узнайте больше за счет чего клетчатка помогает похудеть без диет.

# 7 Употребляйте здоровые жиры

Жир, на ряду с белком и углеводами, составляет основу многих планов питания. И если вы хотите похудеть без диет и спорта, то без него нельзя. 

Ведь жиры необходимы:

• как источник энергии вашему телу
• для поддержки роста клеток
• защищают органы от воспалений и согревают ваше тело
• помогают организму усваивать некоторые питательные вещества и жирорастворимые витамины 
• помогают вырабатывать важные гормоны

Но это все верно, когда мы говорим о полезных жирных продуктах.

Вот некоторые их них: кокосовое масло, оливковое масло, сырые орехи, авокадо, рыбу, миндаль и кешью.

Хотите знать, как жирные продукты помогают похудеть? Вот статьи по теме …

Помогает ли рыбий жир (Омега-3) для похудения

8 Супер полезных жирных продуктов для максимального похудения

# 8 Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте

Мы живем в быстро меняющемся обществе. Стало обычным просто схватить еду и быстро за двери или есть на ходу.

Но, оказывается, нашему мозгу нужно время, чтобы понять, что мы покушали и наелись.

Поэтому тщательное пережевывание пищи помогает нам есть медленнее и даже похудеть без диет и упражнений. А все из-за того, что вы будете меньше потреблять пищи, чувствовать себя сытым.

То, как быстро вы закончите прием пищи, также может повлиять на ваш вес.

Кстати, недавний обзор 23 исследований показал, что кушая быстро, люди набирают вес с большей вероятностью. Если сравнивать с теми, кто ест медленно.

Люди, которые быстро едят, также гораздо чаще страдают ожирением.

Если вы будете есть медленно и жевать дольше, то сможете не только насладиться едой, но и дать насытиться организму правильно. И не вздумайте читать или смотреть что-то параллельно, или вообще писать.

Когда вы едите правильно, то будете чувствовать себя лучше, умственно и физически. Вы даже не пропустите лишние калории, которые вы используете, чтобы насытиться. А на бегу вы можете чувствовать себя постоянно голодным.

# 9 Ешьте меньше, но более часто

Об этом сегодня не говорят, наверное, только ленивые. И это верно …

Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную.

Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких).

# 11 Изучайте, как приготовить здоровую пищу

Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное.

Но, изучая здоровое питание, вы сможете сами понять можно ли похудеть без диет. А самое главное вы узнаете, как это сделать именно вам. 

У вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тренировок уже в этой статье. Но, то что может сработать для других не всегда подойдет вам. 

Поэтому попробуйте добавить что-то новое. Возможно изучите некоторые самые эффективные диеты. Возьмите на заметку блюда, советы экспертов, ограничения и предложения. 

# 12 Высыпайтесь и избегайте стресса 

Что касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Но, как оказывается, хороший сон помогает похудеть без усилий в домашних условиях. 

Так же как и стресс, он действительно сильно влияет на аппетит и вес.

Недостаток сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит. Также и гормон кортизол, уровень которого сильно повышается, когда вы волнуетесь.

Изменение уровня этих гормонов усиливают голод и тягу к продуктам от которых толстеют. А это, в свою очередь, приводит к увеличению потребления калорий.

Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск ряда заболеваний. Это может быть ожирение и даже диабет 2 типа.

#13 Станьте немного активнее

Хотите знать, как быстро похудеть без диет. 

Ответ прост — объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, которая также работает над похудением.

Это может послужить дополнительным воодушевлением или даже мотивацией. Одно исследование показывает, что такой подход помогает на 20% увеличить шансы в похудении.

Дополнительные советы, как похудеть без диет и тренировок

Хотя в этой статье выделены аж 13 правил похудения, все же, существуют и другие рекомендации.

Например, использование тарелок меньшего размера. Так вы не сможете положить себе больше еды. 

Также сокращение алкоголя поможет похудеть быстро без диет и спорта. Дело в том, что во время распития таких напитков, вы сами того не хотя потребляете больше еды. А также больше вредной еды.

Кроме этого, включите в ваш недельный план питания вегетарианские 1-2 дня. Так вы автоматически начнете потреблять больше клетчатки. 

Ну, а если вы все же решитесь начать делать какие-то простые упражнения для похудения, чтобы ещё ускорить сжигание жировых клеток, посмотрите — Полное руководство для начинающих: упражнения для похудения.

Заключительные мысли

Итак, вот эти основные правила, как похудеть без диет и упражнений. Как видите, не все они сложные. 

Правда, если вам будет трудно следовать всем и сразу, начните с одного-двух. Привыкайте к ним постепенно.

Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Как похудеть во время карантина: советы британского диетолога

Похудение – всегда актуальная тема для многих людей. А во время карантина, когда большинство ведут малоподвижный образ жизни, то и подавно

 Британский диетолог Саймон Джурвик на портале Т3 поделился несколькими секретами, как достичь желаемой отметки на весах даже во время локдауна из-за распространения коронавирусной инфекции.

Хорошая новость – похудеть дома, на самом деле, может быть не так уж и сложно. По словам диетолога, некоторые незначительные изменения в ежедневной диете и образе жизни могут привести к впечатляющим последствиям.

Вот лучшие советы эксперта относительно того, как уменьшить свой вес во время карантина безопасно и без драматизма:

Для начала следует стремиться к тому, чтобы количество потребляемых калорий соответствовало энергозатратам, которые уменьшаются, когда человек сидит дома. «Хороший способ – следить за потреблением калорий, чтобы лучше понимать, сколько именно вы едите. Если вам не нравится следить именно за калориями, следите за размером порций. Если необходимо сбросить вес, просто уменьшите порции», – советует нутрициолог.

В целом, суточная потребность в калориях для женщин – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал. Однако в условиях уменьшения физической активности количество энергии, которое человек тратит за день, тоже значительно уменьшается. Поэтому для женщин надо стараться потреблять примерно 1500 ккал, а для мужчин – 2000 ккал в сутки. Сейчас есть множество приложений для смартфонов, которые могут помочь в подсчете калорий.

Здоровая пища

Фото: cancercenter.com

Топ-5 продуктов, которых вам надо избегать:

• полуфабрикаты, содержащие большое количество консервантов;
• алкоголь;
• рафинированный сахар и сахаросодержащая еда, например, газированные напитки;
• шоколад;
• фастфуд.

Топ-5 продуктов, которые помогут сбросить вес:

• пища, богатая белками, в частности, куриное мясо, орехи и яйца;
• еда с низким гликемическим индексом, например, овсянка, батат и бобовые;
• фрукты – полезнее волокнистые плоды, например, груши, малина и авокадо;
• овощи, особенно зеленые, например, капуста и шпинат;
• также важно не забывать пить достаточно воды.

Достичь желаемого веса может помочь переход на специальную диету, но только если она контролируется и вы ее придерживаетесь. «В конце концов, это сводится к привязанности. Если вы обнаружите, что кето-диеты с низким уровнем углеводов вам легче придерживаться, тогда это хороший вариант. Если вы отдаете предпочтение периодическому голоданию и вы обнаружите, что можете придерживаться этого – тоже неплохо», – объясняет эксперт.

Ключевое слово здесь – «привязанность»: избегайте перехода от одной диеты на другую еженедельно. После того, как вы нашли диету, которой вы можете придерживаться, не надо прибегать к крайностям, просто позвольте своему телу настроиться и в конце концов вы увидите результаты.

Ранее 5.UA публиковал советы диетологов, как правильно выбрать для себя диету.

Самое главное, что нужно помнить, это то, что после оздоровления вашего организма потеря веса наступит естественным путем. Речь идет не о гонках на сброс килограммов. Самое важное – обеспечить себе возможность вести здоровый образ жизни и постоянный рацион. Это приведет к тому, что вы похудеете и удержите вес.

Похудение

Фото: diabetes.co.uk

Нужны ли упражнения для уменьшения веса?

По мнению диетолога, это зависит от исходных данных и ожидаемого результата. Важно различать людей, которые уже имеют определенную мышечную массу, и людей, которые просто хотят похудеть: «Если вы стремитесь поддерживать определенное количество мышечной массы, нужно продолжать заниматься физическими упражнениями и, в частности, силовыми тренировками, чтобы сохранить мышцы в тонусе».

Аналогично, если вы только что закончили диету, которая включала физические упражнения и ограничение калорий, вам нужно будет продолжать выполнять тот же уровень физических упражнений, чтобы поддерживать свой вес. «Если бы вы просто остановились, ваши расходы калорий снизятся и вы, скорее всего, наберете вес», – заключает диетолог.

В любом случае, если у вас нет медицинских противопоказаний, упражнения всегда будут только на пользу вашему организму.

Как бы там не было, самая тяжелая работа, которую вам надо сделать, чтобы похудеть – действительно этого захотеть и убедить самого себя придерживаться нескольких правил. 

12 домашних средств, чтобы похудеть естественным путем

Сегодня больше людей имеют лишний вес, чем когда-либо прежде. Ведение нездорового образа жизни, характеризующееся употреблением жирной пищи, чрезмерным стрессом, нерегулярными тренировками и плохим отдыхом, является основными причинами избыточного веса или ожирения. В результате заболеваемость ожирением в Индии растет быстрее, чем в остальном мире.

Ожирение — это состояние, при котором в организме накапливается вредное количество жира. Чрезмерное количество жира может подвергнуть опасности большинство ваших органов и костей.Другими словами, ожирение — это заболевание, связанное с чрезмерным содержанием жира в организме, которое увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Он также отвечает за гормональные изменения (дисбаланс гормонов вашего тела, переносчиков химических веществ в различные ткани и органы), приводящие к воспалению (отеку и покраснению) вашего тела.

Ожирение: причины, симптомы и факторы риска

Ожирение, как правило, вызвано чрезмерным едой и малым движением, т. Е. Сидячим образом жизни.Если вы потребляете большое количество жирной и сладкой пищи, но не сжигаете энергию с помощью упражнений и физической активности, вся избыточная энергия будет накапливаться вашим телом в виде жира.

Обычно ранними признаками ожирения являются одышка, гипертония (высокое кровяное давление), ломота в теле, повышенная кислотность, депрессия и т. Д. Если не лечить ожирение, оно может вызвать социальную изоляцию, снижение полового влечения, снижение производительности труда; и увеличивают риск серьезных заболеваний, таких как:

• Болезни сердца и инсульты

• Диабет 2 типа (состояние, при котором повышенный уровень сахара в крови)

• Рак

• Апноэ во сне (нарушение, при котором дыхание неоднократно останавливается и начинается во время сна)

• Остеоартрит (сильное воспаление костей и суставов)

Ожирение и индекс массы тела (ИМТ)

Человек с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 считается ожирением, а человек с ИМТ от 25 до 30 считается страдающим ожирением.

Ожирение — это растущая проблема, которая может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваше здоровье, а также ваши отношения. Первый шаг к предотвращению ожирения — поддержание здоровой массы тела. На вашей кухне есть различные натуральные способы и ингредиенты, которые помогут вам легко похудеть.

Прежде чем мы погрузимся в естественные средства похудения, давайте быстро разберемся с концепцией индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела (ИМТ) — это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах.Высокий ИМТ может быть индикатором ожирения. Стандартные уровни ИМТ:

• ИМТ менее 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес.

• ИМТ от 18,5 до 24,9 означает, что у вас нормальный вес.

• ИМТ 25–29,9 указывает на то, что у вас немного избыточный вес.

• ИМТ выше 30 считается ожирением.

Поддержание здоровой массы тела естественным путем

Различные натуральные ингредиенты, травы или продукты на вашей кухне очень полезны для похудения.Помните, что, пытаясь поддерживать здоровый вес, вы также должны следить за тем, чтобы в вашем рационе было правильное питание.

Вот 12 домашних средств, которые помогут вам похудеть и вернуться в форму:

1. Мед и лимон. Питье теплой воды с медом с оттенком лимона по утрам может быть эффективным антицеллюлитным лечением, так как оно помогает ускорить обмен веществ в организме, сжечь жир на животе и уменьшить прибавку в весе.

Натуральный мед обезжирен, не содержит холестерина (холестерин — это восковое жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках вашего тела) и не содержит натрия. Лимон низкокалорийен, способствует сытости и помогает снизить потребление калорий.

• Комбинация лимона с медом помогает улучшить пищеварение, ускорить метаболизм (все химические реакции, которые помогают вам выжить) и помогает в сжигании жира.

• Употребление меда и лимонной воды натощак поможет предотвратить запор (когда вы опорожняетесь менее трех раз в неделю), улучшить пищеварение, вывести токсины из печени и сохранить здоровье кожи.

• Возьмите одну чашку теплой воды и выдавите в нее половину лимона. Смешайте две чайные ложки меда и с удовольствием выпейте. Выпивайте одну-две чашки этой смеси в течение дня.

2. Чай из гибискуса. Гибискус содержит фенольные соединения (несущественные диетические компоненты, содержащиеся в овощных продуктах, которые помогают снизить вес), флавоноиды (разнообразная группа растительных химических веществ, которые помогают поддерживать здоровый вес) и антоцианы (синие, красные или пурпурные пигментные соединения, борющиеся с ожирением).

Употребление чая из гибискуса помогает регулировать метаболизм липидов, а также помогает выводить жир из организма.

• Чай из гибискуса очень эффективен для уменьшения размера жировых клеток и балансировки веса.

• Возьмите две чайные ложки сухих листьев гибискуса и добавьте их в один литр воды. Варите их примерно 10-15 минут и процедите.

• Выпивайте не менее 2 чашек каждый день, что поможет вам похудеть.

3. Зеленый чай. Он богат кофеином, который помогает стимулировать сжигание жира в организме и улучшает физическую работоспособность. Он богат антиоксидантами, также известными как катехины, которые полезны для ускорения метаболизма.

• Зеленый чай содержит ингредиент под названием теанин, который представляет собой тип аминокислоты, которая эффективно расслабляет и успокаивает ум, а это, в свою очередь, снижает стресс. Стресс высвобождает гормон, называемый кортизолом, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.Зеленый чай снимает стресс и помогает похудеть.

• Варите листья зеленого чая в стакане воды примерно 15 минут. Процедите, добавьте одну чайную ложку меда и выпейте. Для эффективного результата пейте зеленый чай 2–3 раза в день.

4. Чай улун. Чай улун, широко используемый в Китае, известен своей способностью ускорять метаболизм. Он помогает в метаболизме жиров и предотвращает разрастание жировых клеток. Улун богат антиоксидантами, которые помогают похудеть и вести здоровый образ жизни.

5. Имбирный чай. Имбирный чай способствует чувству сытости и снижает чувство голода. Это заставляет вас меньше есть, поддерживать здоровую диету и поддерживать здоровый вес. Он полезен для усиления термогенеза, который полезен для сжигания лишнего жира, и богат антигипертензивными (снижает гипертензию) и противовоспалительными свойствами.

Исследования утверждают, что гипотензивные средства помогают похудеть и уменьшить жир на животе у некоторых людей. Точно так же уменьшение воспаления с помощью противовоспалительных продуктов или диеты может помочь похудеть.

6. Корица. I t используется в течение многих лет для снижения веса и особенно рекомендуется людям, страдающим метаболическими нарушениями (нарушениями, которые возникают, когда некоторые органы, такие как печень или поджелудочная железа, заболевают и перестают нормально функционировать).

• Корица также очень полезна при лечении людей, страдающих диабетом или страдающих сердечными заболеваниями, поскольку у них низкий метаболизм.

• Корица ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина, что помогает контролировать свой вес.

• Возьмите одну чайную ложку порошка корицы и добавьте ее в воду. Добавьте в него чайную ложку меда и употребляйте ежедневно один раз в день натощак.

7. Йогурт. Он богат хорошими бактериями, которые помогают регулировать нормальное функционирование пищеварительной системы. Это помогает облегчить потерю веса, помогая вам избавиться от всего лишнего жира, накопленного в вашем теле.

• Йогурт также рекомендуется людям, страдающим диабетом 2 типа, гипертонией и сердечно-сосудистыми (сердечными) заболеваниями.

• Йогурт содержит молочнокислые бактерии, которые очень полезны для кишечника и помогают организму увеличивать потерю жира. Принимайте ежедневно, один раз в день, чтобы похудеть.

• Вы можете выбрать ароматизированные йогурты, которые легко доступны на рынке, или добавить йогурт в свой фруктовый и овощной салат.

8. Клюквенный сок. Он богат питательными веществами, такими как витамины A, C и кальций, которые полезны для вашего организма. Он полон антиоксидантных свойств, которые помогают регулировать здоровье мочевыводящих и пищеварительных трактов.Он помогает выводить токсины из организма и ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

9. Сок алоэ вера. Это очень полезно для ускорения обмена веществ и сжигания калорий, которые вы потребляли в течение дня. Сок алоэ вера также полезен для уменьшения воспалительных процессов в организме и облегчения похудания.

10. Семена пажитника. Он также известен как мети, , который помогает в увеличении метаболизма вашего тела.Он богат волокнами, которые помогают снизить аппетит и предотвратить переедание за счет уменьшения чувства голода.

• Он также богат питательными веществами, такими как витамины A и D, а также железом.

• Старайтесь ежедневно жевать семян мети , чтобы улучшить пищеварение и способствовать снижению веса.

11. Семена карамболя. Обычно известный как ajwain , он богат антиоксидантами, витаминами, клетчаткой и минералами.Он помогает сбалансировать уровень холестерина, поддерживать кровяное давление и благодаря своим противовоспалительным свойствам полезен для уменьшения воспаления в организме. Семена карамболя также полезны при детоксикации.

12. Семена тмина. Он помогает быстрее сжигать жир и способствует увеличению скорости обмена веществ. Вы можете избавиться от жира на животе, ежедневно потребляя семена тмина или воду с тмином в течение 20-30 дней.

Полезен для людей, страдающих запорами, помогает повысить активность пищеварительных ферментов, присутствующих в кишечнике.

Другие профилактические советы по поддержанию здорового веса

• Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макаронные изделия, хлеб и любые замороженные продукты.

• Избегайте употребления алкоголя и курения табака, что также является одной из причин увеличения веса.

• Пейте достаточное количество воды в течение дня для поддержания идеального веса.

• Ешьте нежирное мясо и рыбу, которые являются хорошими источниками белка.

• Включите в свой рацион фрукты и орехи.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

• Будьте активны и ежедневно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровый вес.

• Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.

• Практикуйте йогу или упражнения каждый день.

Поддержание здорового веса тела — ключ к предотвращению ожирения. Ведите активный образ жизни, ешьте здоровую пищу, хорошо спите и избегайте стресса, чтобы не допустить ожирения и других заболеваний.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут проблемы с похуданием.

Заявление об ограничении ответственности: Эта статья написана практикующим специалистом только в информационных и образовательных целях. Содержимое, представленное на этой странице, не должно рассматриваться как замена медицинской экспертизы. Пожалуйста, «НЕ ЛЕЧИТЬСЯ» и обратитесь за профессиональной помощью в отношении любых проблем со здоровьем или проблем со здоровьем. Practo не несет ответственности за какие-либо действия или бездействие, возникшие в результате интерпретации содержания, представленного на этой странице.

20 советов по снижению веса, чтобы похудеть за 1 месяц дома

Мы все хотим сбросить лишние килограммы, не так ли? Но похудеть в сжатые сроки может быть непросто. Итак, если вам интересно, как похудеть за месяц, у нас есть решение для вас прямо в этой статье. Технически вам придется сжигать 3500 калорий в неделю, если вы хотите сбросить около 10 фунтов за месяц. Но физически это может быть невозможно, а дефицит калорий может замедлить ваш метаболизм.

С учетом всего сказанного, как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы сбросить эти нежелательные килограммы за месяц? Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Как похудеть за месяц в домашних условиях естественным путем:

Похудание за установленный промежуток времени, например за месяц, может быть физически сложной задачей. Но если следовать некоторым простым методам, можно здорово похудеть. Мы представляем вам несколько лучших советов, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

1. Ставьте очень реалистичную цель:

У всех нас есть определенное настроение, когда мы хотим похудеть, но знаете ли вы, какова реалистичная цель? Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю может быть разумной целью в долгосрочной перспективе.Было бы полезно, если бы вы сжигали на 500–1000 калорий больше, чем потребляете каждый день, с сочетанием физической активности и низкокалорийной диеты, когда вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю.

Потеря 5% вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, на начальном этапе, в зависимости от вашего веса. Вы можете снизить риск нескольких хронических проблем со здоровьем даже с помощью этой незначительной потери веса.

При постановке целей важно думать как о результате, так и о целях процесса.Например, потеря 10 фунтов — это пример конечной цели, тогда как ежедневная 30-минутная ходьба — это цель процесса. Изменение привычек — ключ к похуданию; Следовательно, очень важно иметь цель процесса и цель результата.

2. Пейте больше воды:

Питьевая вода — одно из частых советов, которые мы слышим при любых проблемах со здоровьем, потому что мы пьем меньше воды, чем предполагалось. В идеале вы должны пить три литра в день, если хотите быстро похудеть.Но вы должны выпивать от 4 до 5 литров воды, если вы тренируетесь и вспотеете. Вы можете чувствовать себя более утомленным и утомленным, если не пьете достаточно воды, что не даст вам сбросить лишние килограммы, остановив обмен веществ (1). Итак, подсчитайте количество выпитых очков, установив напоминание на свой телефон.

См. Также: Простые домашние средства для похудения

3. Ешьте медленно:

По мнению ученых, можно снизить потребление калорий и уменьшить чувство голода, если есть медленно, а пережевывание пищи помогает контролировать вес, по мнению ученых (2).Люди с ожирением и диабетом используют медленное питание в качестве диетической стратегии (3). Рекомендуется обращать внимание на то, что вы едите, и тщательно пережевывать пищу, чтобы не употреблять слишком много еды.

4. Больше ничего не делай во время еды:

В этом поколении мы настолько привыкли к многозадачности, что стараемся реализовать то же самое во время еды. В результате вы, вероятно, съедите больше еды и наберете лишние килограммы, если будете выполнять несколько задач одновременно во время еды. Итак, пора вспомнить советы старших и сосредоточиться на еде, не отвлекаясь.

5. Подсчитайте потребление калорий:

Больше калорий и меньше калорий в простой мантре, которой вы должны следовать, чтобы похудеть (4). Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении, подсчитывая количество потребляемых калорий. Чтобы начать процесс похудения, в идеале вам нужно сократить 500 калорий из общего количества потребляемых калорий в первую неделю. После этого рекомендуется потребление 1200-1500 калорий в день в зависимости от вашего ежедневного расхода калорий.

Очень низкокалорийная диета не идеальна, если вы регулярно занимаетесь спортом.Поэтому планируйте прием пищи в соответствии с интенсивностью и продолжительностью тренировки.

6. Диета с низким содержанием жиров:

Когда вы планируете диету для похудения за один месяц, вам необходимо употреблять продукты с низким содержанием жиров. Хотя жиры могут быть вредными, вы можете включать в свой рацион здоровые жиры, такие как среднецепочечные насыщенные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты (5). Кроме того, вы сможете справиться с воспалением, связанным с увеличением веса, если будете потреблять здоровые жиры (6).Некоторые из пищевых источников полезных жиров:

• Рыбы, такие как сардина, скумбрия, лосось, тунец.
• Масло рисовых отрубей, оливковое масло.
• Арахисовое масло, подсолнечное масло.
• Семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, семена льна.
• Грецкие орехи, миндаль, фундук, орехи макадамия, фисташки.

7. Ешьте больше клетчатки в рационе:

Пищевые волокна играют важную роль в поддержании здоровья вашей пищеварительной системы. Однако это хороший углевод, который трудно переваривать и усваивать.Вместо этого он помогает увеличить количество полезных кишечных бактерий, помогает расщеплять жир до жирных кислот короткой цепи и увеличивает объем стула.

Кроме того, когда вы потребляете овощи, фрукты и цельнозерновые продукты с большим количеством пищевых волокон, вы увеличиваете чувство сытости за счет образования гелеобразного слоя, что позволяет вам эффективно худеть (7). Следовательно, употребление пищевых продуктов, богатых клетчаткой, может снизить потребление калорий и сдержать чувство голода.

8. Уменьшите потребление углеводов:

Согласно исследованиям, сокращение потребления углеводов является эффективным способом похудеть, согласно исследованиям (8).Вместо белого риса и пшеничных макарон сделайте несколько полезных замен, например рис из цветной капусты, паштет из нута. Кроме того, было бы полезно, если бы вы употребляли белки и жиры вместо углеводов. Ваше тело использует накопленный жир в качестве топлива, поскольку в нем заканчивается глюкоза из-за меньшего количества углеводов.

Но прежде чем вносить изменения в свой ежедневный рацион, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Очень важно посоветоваться с диетологом, поскольку низкоуглеводные диеты подходят не всем.

9. Диета с высоким содержанием белка:

Когда вы ищете способ похудеть, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса. Он предотвращает восстановление веса и поддерживает мышечную массу за счет снижения потребления энергии (9). Вот некоторые из продуктов, которые считаются хорошими источниками белка и которые вы можете включить в свой рацион:

• Куриная грудка без кожи.
• Скумбрия, лосось, баса, помфрет, роху, баса, сардина, пикша.
• Фарш из индейки.
• Сыр рикотта, творог.
• Грибы, тофу, казеиновая вода.
• Чечевица, соя, фасоль, черная фасоль, фасоль гарбанзо, горох.
• Яичные белки, соевое молоко.
• Миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа.

10. Готовьте еду дома:

Мы часто наблюдаем, что люди, которые едят домашнюю еду, имеют тенденцию к небольшому нежелательному весу. Старайтесь есть домашнюю еду хотя бы пять дней в неделю для здорового питания, но вы можете время от времени делать перерыв в приготовлении пищи и устраивать чит-день.Вот несколько быстрых продуктов и советы, которым вы можете следовать, которые помогут вам приготовить еду за меньшее время:

• Лосось на гриле.
• Курица гастронома.
• Предварительно нарежьте овощи.
• Предварительно вымойте салаты.

11. Фрукты и овощи:

Вместо продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, наполните свой рацион фруктами и овощами, которые не только будут здоровыми, но и помогут вам похудеть естественным путем. Ежедневно употребляйте не менее трех фруктов и пяти видов овощей.Фрукты и овощи содержат разумное количество клетчатки, фитонутриентов, минералов и витаминов, которые обеспечивают организм питательными веществами и сохраняют чувство сытости в течение длительного периода. Кроме того, вы можете завершить свой рацион, включив в него цельнозерновые продукты, которые помогают сжигать жир на животе и дольше сохранять чувство сытости.

12. Прерывистое голодание:

Прерывистое голодание — еще один способ избавиться от жира за 1 месяц, и научно доказано, что он создает дефицит калорий (10). Периодическое голодание 16/8 — один из популярных методов, при котором вы голодаете 16 часов и едите пищу в течение восьми часов.Наряду с потерей веса этот тип прерывистого голодания имеет много других преимуществ для здоровья. Вы можете постепенно сделать это рутиной, но начните с голодания раз в неделю.

13. Перестаньте есть нездоровую пищу:

Все мы знаем, насколько вредной может быть нездоровая пища, но мы по-прежнему едим ее, не задумываясь. Обработанные продукты, такие как колбаса, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты, вредны для здоровья, поскольку содержат ароматизаторы, консерванты и добавленный сахар. Эти продукты содержат большое количество трансжиров и калорий и практически не содержат питательных веществ.Поэтому замените нездоровую пищу свежими фруктами, овощами и полезными жирами, чтобы похудеть здоровым образом.

14. Уменьшите потребление напитков с сахаром:

Если вы хотите похудеть за один месяц дома, естественно, вам следует избегать употребления газированных или сладких напитков. Эти напитки содержат искусственные ароматизаторы, подсластители, консерванты и содержат много калорий и сахара. Вместо сладких напитков употребляйте простую воду, кокосовую воду или воду для детоксикации.

15. Высыпайтесь:

Наряду с правильным питанием и физическими упражнениями, для поддержания здорового веса необходим полноценный сон.Не менее важны пятичасовые тренировки в неделю, но также важны сон и отдых, потому что недосыпание приводит к увеличению веса (11). Износ ваших мышц во время тренировки требует исцеления, а сон помогает естественным образом восстанавливать мышечные волокна.

16. Двигайся Подробнее:

Из-за пандемии многие из нас застревают в креслах перед экранами компьютеров. Когда вы сидите на одном месте в течение длительного периода без какой-либо физической активности, у вас возникают мышечные судороги и повышается вероятность накопления жира.Итак, будь то ваш дом, офис или школа, время от времени прогулки просто необходимы. Вы можете улучшить свое общее состояние здоровья в десять раз, ежедневно ходя по 15-20 минут.

Итак, с минимальными усилиями вы можете сжечь калории, внеся несколько изменений в свой распорядок дня. Например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, как можно чаще растягивайте тело.

17. Регулярные кардиоупражнения помогают похудеть:

Когда дело доходит до похудания за один месяц, кардио может быть очень эффективным.Согласно исследованию, вы можете добиться меньшего количества жира в теле и окружности талии, практикуя высокоинтенсивные кардио (12). Плавание, бег, аэробика, зумба, прыжки со скакалкой — вот некоторые из занятий, которые вы можете попробовать.

См. Также: Лучшие упражнения для похудания

18. Силовые тренировки:

Несмотря на то, что кардио эффективны для похудания, они также вызывают потерю мышечной массы. Но если вы хотите предотвратить потерю мышечной массы, вам нужно начинать силовые тренировки после двух недель занятий кардиоупражнениями.После этого лучше всего начинать силовые тренировки два раза в неделю, чтобы поддерживать здоровую потерю веса. Тренировка с эспандером, тренировка TRX, поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом — вот некоторые из упражнений для силовых тренировок, которые вы можете попробовать.

19. Избавьтесь от курения и сократите потребление алкоголя:

Никто не запрещает вам выпивать один или два стакана алкоголя или курить — иногда. Тем не менее, если вы время от времени пьете или курите, пора отказаться от этой привычки, потому что она вызывает увеличение веса, поскольку алкоголь высококалорийный.Кроме того, витамины и минералы из пищи не усваиваются организмом должным образом, когда вы употребляете чрезмерное количество алкоголя. Итак, алкоголь может свести на нет ваши усилия, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты.

20. Вознаграждайте себя, когда цель достигнута:

Кто не любит похвал, когда ты делаешь что-то хорошее. То же самое верно, когда вы пытаетесь похудеть. Со всеми изменениями в вашем образе жизни, диете и целях вы должны вознаграждать себя, как только достигнете цели. Изначально вы можете определить, какой будет награда, чтобы сохранить мотивацию на пути к похуданию за месяц.

Похудение за месяц может оказаться сложной задачей. Но следуя советам, упомянутым в этой статье, вы сможете похудеть за месяц, особенно если у вас предстоящее событие. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить индивидуальную схему диеты. Вы можете сбросить лишние килограммы, правильно спланировав. Не забудьте сообщить нам, была ли статья полезной.

Отказ от ответственности: Содержание, упомянутое в этой статье, основано на простом исследовании и не заменяет профессиональные советы.Если вы не уверены, обратитесь к врачу, и веб-сайт не несет ответственности за влияние, которое эта информация может оказать на ваше тело.

Часто задаваемые вопросы:

1. Какие жиры нужно сократить, чтобы похудеть?

Ответ: Менее 10 процентов калорий должно поступать из насыщенных жиров, поскольку они могут быть контрпродуктивными для похудания. Вместо этого включите такие продукты, как оливковое масло, тофу, авокадо, небольшое количество орехов и холодноводную рыбу, которые содержат более полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

2. Поможет ли вам похудеть питьевая вода перед едой?

Ответ: Питьевая вода перед едой заставит вас меньше есть и вы почувствуете сытость. Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и снижает вес воды, когда ваши почки перемещают воду по вашему телу.

3. Помогает ли планирование еды похудеть?

Ответ: Если вы спонтанный человек, вам не стоит пробовать есть.Вместо этого хорошо сбалансированный план диеты, включающий в себя планирование приема пищи и перекусов, поможет вам стабильно худеть.

Как похудеть дома за 15 дней с помощью этих научно проверенных шагов | GQ

Ответ на вопрос, как похудеть, заключается в правильном планировании питания. Похудение не обязательно должно быть синонимом отказа от всего, что вы любите. На самом деле это просто вопрос соблюдения хорошей диеты, которая не только обеспечивает питанием ваше тело, но и помогает избежать тех приступов голода, которые приводят вас к холодильнику.Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им довольно легко следовать. Вот как вы можете похудеть за 15 дней:

Как похудеть здоровым способом

Любой план похудания, требующий ускоренной диеты, не сработает для вас в долгосрочной перспективе. Хотя на начальном этапе вы можете похудеть, интенсивная диета не только истощит ваш энергетический уровень, но и затруднит соблюдение диеты. Экстренная диета также отрицательно влияет на ваш метаболизм, поэтому для получения максимальной отдачи от диеты вам необходимо:

Уменьшать аппетит медленно, но здоровым образом

Снизить свой текущий вес, не голодая

Улучшить общий метаболизм

Как чтобы похудеть за 15 дней за пять простых шагов:

Вот пошаговое руководство о том, как можно значительно похудеть за 15 дней.

1. Стакан теплой воды утром творит чудеса с метаболизмом

Это самый простой способ запустить обмен веществ в организме. Начните свой день со стакана теплой воды со столовой ложкой меда и лимонного сока. Эта смесь делает следующее: теплая вода повышает температуру вашего тела, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Чем выше обмен веществ, тем легче вашему организму сжигать калории. Мед поможет вам сократить жир и даст вам столь необходимый заряд энергии вскоре после того, как вы проснетесь.Если бы вы уделяли внимание урокам биологии в школе, вы, вероятно, помнили бы, что лимоны богаты витамином С, который помогает расщеплять жир во время тренировок. Если лимон не возбуждает вас, смешайте по щепотке сухой имбирный порошок, порошок корицы, порошок куркумы, порошок черного перца и порошок семян фенхеля в стакане теплой воды. Корица помогает уменьшить количество жира, который накапливается в вашем теле, сухой имбирь помогает уменьшить желание переедать и улучшает деятельность поджелудочной железы и выработку солей желчных кислот, тем самым помогая вашему организму накапливать меньше жира.Известно, что черный перец способствует метаболизму и пищеварению, а это, в свою очередь, ускоряет распад жировых клеток. Куркума известна своими целебными свойствами, но знаете ли вы, что она также содержит куркумин, который, как известно, метаболизирует жир в вашем теле. И, наконец, семена фенхеля действуют как мочегонное средство и производят больше мочи, тем самым помогая вымывать токсины и уменьшая количество жидкости в организме.

2. Избавьтесь от нездоровой пищи в своем доме

Как часто ваша диета не срабатывала, когда в момент слабости вы тянулись к тазу с мороженым в холодильнике? Лучший способ не сбиться с курса — просто избавиться от нездоровой пищи в доме.Если вы хотите максимально использовать свой 15-дневный план похудания, вам нужно очистить холодильник и выбросить все упакованные и обработанные продукты из вашего дома. Любите газированные напитки? Большой! Их тоже выкинь. Обработанные продукты почти всегда содержат некоторую форму очищенной фруктозы, которая заставляет ваш организм усваивать и накапливать больше калорий и жира. Это мешает вашему телу похудеть. Употребление газированных напитков в течение определенного периода времени, даже в зависимости от разнообразия диеты, может помешать вам похудеть, поскольку они содержат большое количество калорий, сахара и искусственных подсластителей, которые истощают запасы кальция, магния и витамина А в вашем организме. важно для здорового и безопасного похудения.

3. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры

Как вы, наверное, знаете, не все жиры вредны. Здоровые жиры или ненасыщенные жиры не только помогут вам снизить уровень холестерина, но также уменьшат чувство голода и уменьшат общее количество потребляемых калорий. Эти жиры, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа, орехах, оливковом масле, авокадо, миндале, кокосе и цельных яйцах, также помогут улучшить ваш метаболизм.

4. Не ешьте после захода солнца

Есть несколько исследований, которые указали на целесообразность последнего приема пищи в день до 19:00.Люди, которые не обедают и не перекусывают после захода солнца, обычно не набирают вес так же легко, как люди, которые это делают. Если вы съедите последний прием пищи до 19:00, это поможет вашему организму сжечь больше калорий и, таким образом, поможет вам быстрее похудеть. Это тоже, кстати, предпосылка для раннего отхода ко сну. Ужин в 19:00 не поможет, если вы собираетесь не спать до полуночи. Это вызовет муки полуночного голода.

5. Начните с легких тренировок

Чтобы добиться наилучших результатов от вашего плана похудания, простые и легкие тренировки всегда помогут ускорить потерю веса.Когда вы стремитесь к быстрому и здоровому снижению веса, важно есть правильные продукты, так как это даст вашему телу необходимую энергию, а также сохранит водный баланс, что позволит вам работать лучше и поможет вам. похудеть быстрее.

Еще несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть

Сократите потребление всех форм сахара, особенно из кофе и чая. Избегайте перекусов.

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка на завтрак.

Выпивайте стакан воды как минимум за полчаса до еды и еще стакан между приемами пищи, чтобы контролировать голод и избегать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу, чтобы помочь вашему организму легко ее переваривать и улучшить обмен веществ.

Снижение веса не означает, что у вас никогда не будет чит-дня. Поскольку этот план похудения призван помочь вам похудеть за очень короткое время, следуйте советам в максимально возможной степени. Как только вы достигнете желаемого веса и сможете поддерживать его примерно в течение месяца, делайте читмил один раз в неделю, но не забывайте продолжать упражнения и другие советы, которыми мы поделились.

СЕЙЧАС СМОТРИ

Как похудеть за неделю

Как похудеть быстро

Знаменитости, которые могут выполнять полную сплит-диету

Кето-диета для похудения: все об этом

Коричневый рис для похудения

Лучшая летняя диета в последнюю минуту, чтобы подготовить свое тело к солнцу

Зак Эфрон рассказывает, как его безумно задрали из-за Спасателей Малибу

> Подробнее о фитнесе

Спойлер, это так же эффективно, как и полноценный тренажерный зал Тренировка!

Пандемия повлияла на наш нормальный образ жизни.За последний год нам пришлось изменить то, как мы работаем. Рабочие места, классы и даже религиозные собрания были перенесены на различные онлайн-платформы, чтобы остановить распространение вируса. Поскольку люди по-прежнему предназначены для социальной дистанции, веселые занятия, такие как прогулки с друзьями, походы в кино и даже походы в тренажерный зал, были прекращены, или, если вы их делаете, вы постоянно беспокоитесь. Большую часть времени нахождение дома может привести к увеличению веса. Это происходит из-за того, что вы не двигаетесь, как раньше, и, следовательно, не сжигаете много калорий.Вы также всегда рядом со своим холодильником, а это значит, что у вас больше шансов съесть больше, чем раньше. Самое приятное то, что вы можете использовать это время дома, чтобы заниматься спортом, чтобы быстро похудеть, как вы увидите в этом чтении.

Преимущества тренировок дома для похудения

Большинство людей думают, что им нужно ходить в спортзал, чтобы тренироваться и получать результаты, и это чистое заблуждение. Вы можете добиться желаемых результатов, если у вас будет эффективная программа упражнений и вы будете строго следовать ей.Однако домашние тренировки имеют ряд преимуществ. Вот некоторые из этих преимуществ:

Это рентабельно

Тренировки дома очень дешевы. В отличие от тренажерного зала, где вы должны платить ежемесячную плату, которая, честно говоря, иногда бывает более высокой, тренировки дома этого не требуют. Вы всегда найдете пакеты подписки на тренажерный зал, включающие множество занятий, которые вы не обязательно используете. Чаще всего вы найдете танцевальный класс, бассейн и другие услуги в платной подписке, и все же все, что вам нужно, — это бегать на беговой дорожке в течение нескольких минут, поднимать несколько тяжестей и готово.Другие расходы, такие как поездка на автобусе или поездка на машине в тренажерный зал, также устранены благодаря домашним тренировкам.

Это не занимает много времени (2)

Человек должен сделать много вещей, прежде чем он сможет начать тренироваться в тренажерном зале: вам нужно проснуться, одеться, собрать спортивную одежду, пройти весь путь до спортзала и переодеться в спортивную одежду. прежде, чем вы сможете начать тренироваться. После тренировки вы должны принять душ и пройти весь процесс, через который вы прошли раньше.На это уходит много времени. Есть люди, которые в конечном итоге тратят больше времени на спортзал и возвращение домой, чем на тренировки, и это не имеет смысла. У вас просто не возникает этой проблемы, когда вы тренируетесь дома. Вы не будете тратить много времени на походы в тренажерный зал, а это значит, что вы сможете проводить еще больше времени за тренировками.

Подробнее: 5-дневная программа тренировок дома: пошаговый план, чтобы дать волю своему внутреннему фитнес-зверю

Shutterstock

Нет ограничений по возрасту (2)

В большинстве тренажерных залов есть возрастные ограничения, особенно для несовершеннолетних.Людей младше 13 лет в тренажерные залы и тренажерные залы обычно не допускают. Если им разрешено, их должны сопровождать взрослые. Если вы занимаетесь дома, вы не столкнетесь с этой проблемой. Вы можете легко заниматься спортом со своими детьми. Вы даже можете сделать занятия в тренажерном зале временем для общения всей семьей.

Сложно найти хороший спортзал (2)

Иногда бывает сложно найти хороший тренажерный зал. Вы можете найти один тренажерный зал, в котором нет необходимого вам оборудования, вы можете найти другой тренажерный зал, в котором есть оборудование, но оно не функционирует должным образом, вы найдете другой тренажерный зал, в котором нет инструкторов, вы найдете своего любопытного соседа в другом тренажерном зале и т. на.Эти и многие другие причины затрудняют посещение тренажерного зала. Чего нельзя сказать о домашних спортзалах. Во-первых, вашего любопытного соседа там не будет. Во-вторых, вы можете купить необходимое вам оборудование. Вы также можете использовать сертифицированных онлайн-инструкторов, которые дешевы и помогут вам со всем, что вам нужно.

Домашние тренажерные залы гибкие (2)

Еще одним преимуществом домашних тренажерных залов является то, что вы можете заниматься в любое время, когда захотите. Вы можете заниматься спортом после работы, перед работой и всем остальным.Вы не ограничены временем или чем-то еще. Бывают случаи, когда вы идете в тренажерный зал и обнаруживаете, что он заполнен, потому что это время, когда большинство людей хотят заниматься. В домашних тренажерных залах этого никогда не может быть.

Shutterstock

Свобода делать то, что вы хотите (2)

С домашним тренажерным залом вы можете выполнять любые упражнения в любое время. Если вы хотите заниматься планкой весь день, вы можете это сделать в тренажерном зале, потому что инструкторы не позволят вам это сделать. Тот факт, что другие люди также хотят использовать определенные машины, означает, что вы не можете удерживать их дольше, чем вам нужно.

Конфиденциальность (2)

Домашние тренажерные залы предлагают уединение, и это хорошо. Уединение дает вам возможность тренироваться так, как вы хотите. Если вы хотите тренироваться в трусах, вы можете. Если вы хотите потренироваться всего 10 минут и остановиться, не чувствуя себя осужденным со стороны других спортзалов, вы можете это сделать.

Низкий риск заражения вирусом (2)

Один из наиболее эффективных способов уменьшить распространение вируса — оставаться дома и дистанцироваться от общества.В спортзалах вы найдете очень много разных людей. Трудно быть осторожным, поскольку вы не можете увидеть, нездоров ли человек, просто взглянув. Прикосновение разных людей к разному тренажеру может еще больше увеличить риск распространения вируса. В домашнем спортзале риск заражения вирусом ниже. Это потому, что вы не общаетесь каждый день с разными незнакомцами. Любой, у кого есть доступ к вашему домашнему тренажерному залу, скорее всего, родственник.

Shutterstock

Как быстро похудеть, занимаясь дома?

Когда дело доходит до похудения, следует сократить количество потребляемых калорий и сжечь их за счет тренировок.Как вы видели, тренировки дома дают много преимуществ. Преимущество, о котором мы не упомянули, заключается в том, что тренировки дома могут помочь в похудании. Чтобы похудеть дома, вам необходимо выполнять различные аэробные упражнения, так как они сжигают больше всего калорий. Помимо аэробных упражнений, силовые упражнения могут помочь похудеть за счет наращивания мышц. Мышцы метаболически активны, а это означает, что они сжигают калории даже в состоянии покоя. С учетом сказанного, вот несколько упражнений, которые помогут вам быстро похудеть дома.

Приседания у стены

Это разновидность приседаний. В основном это делают люди с проблемами колен, потому что стена помогает обеспечить дополнительную поддержку. Это также помогает с потерей веса и может быть легко выполнено дома, если у вас есть стена.

Для этого Вам необходимо:

1. Встаньте спиной к стене и убедитесь, что ваши ноги находятся на расстоянии не менее 12 дюймов от стены.
2. Затем вы сгибаете ноги в коленях и приседаете.Делая все это, нужно держаться спиной к стене.
3. Остановитесь, когда ваши бедра окажутся параллельно земле. Когда вы доберетесь туда, вернитесь через пятки в исходное положение.

BetterMe

Выпады

Выпады с прыжком — это разновидность основных выпадов. Известно, что выпады в целом тяжелые, и в этом варианте выпада нет исключения. Хорошим упражнением для похудания делает тот факт, что прыжки заставляют ваше тело сжигать больше калорий, чем при обычном выпаде.

Как это сделать:

1. Первое, что нужно сделать, это встать, слегка согнув колени; ваши ступни смещены так, что ваша правая нога оказывается впереди левой.
2. Затем подпрыгните прямо, поменяв ноги в воздухе. Вы должны приземлиться левой ногой раньше правой. Важно убедиться, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Это помогает предотвратить травмы, а получить травму — последнее, чего вы хотите.
3. Повторите это движение 20 раз, чтобы завершить один подход.

BetterMe

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Мост

Это упражнение помогает похудеть за счет увеличения силы. Известно, что мосты прорабатывают различные мышцы ягодиц. Кроме того, они также помогают улучшить вашу осанку. Хорошая осанка снижает риск болей в спине.

Как это сделать (3):

1. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени.Старайтесь при этом сохранять спину в нейтральном положении, не прижимайте ее к земле и не изгибайте. Вам также следует избегать наклона бедер и последующего напряжения мышц живота.
2. Затем поднимите бедра от пола. Убедитесь, что ваши бедра совпадают с вашими коленями и плечами.
3. Удерживайте это положение на три глубоких вдоха.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

BetterMe

Становая тяга на одной ноге с обратным выпадом

Это конкретное упражнение объединяет становую тягу и выпад в одно упражнение.Благодаря этому он может прорабатывать множество различных мышц, а также помогает при похудании. Это также помогает сохранять равновесие и координацию.

Как это сделать:

1. Вы начинаете с того, что стоите, ноги вместе, держа по гантели в каждой руке. Держите гантели перед ногами.
2. Затем перенесите вес на левую ногу, слегка согнув левое колено. Поднимите правую ногу прямо за туловищем, опираясь на бедра, чтобы привести туловище в положение, параллельное земле, а затем опустите вес к земле.
3. Обязательно держите спину ровной. Ваш торс и правая нога должны быть почти параллельны земле в нижней части упражнения, а вес тела должен находиться всего в нескольких сантиметрах от пола.
4. Удерживая корпус напряженным, оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать прямо и вывести вес в исходное положение. Опустите правую-левую обратно вниз, чтобы встретить левую ногу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, сжимая ягодицы.
5. Затем сделайте обратный выпад правой ногой, приземляясь на подушечку правой стопы и не отрывая пятки от земли.Затем согните оба колена так, чтобы ноги образовали два прямых угла.
6. Толкните левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это считается как одно повторение.
7. Постарайтесь сделать 8–12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

BetterMeBetterMe

Приседания

Приседания — важнейшее упражнение в каждой программе тренировок. Приседания помогают укрепить мышцы кора, они помогают укрепить мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, икры и подколенное сухожилие. Еще одним преимуществом приседаний является то, что их может делать кто угодно и где угодно, что делает их хорошим домашним упражнением.

Как делать приседания (3):

1. Вы начинаете с того, что ставите ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны быть слегка расставлены, а руки должны быть сбоку.
2. Следующий шаг — повернуть бедра на шарнире и согнуть колени, когда вы садитесь, как будто собираетесь сесть, и позволить своим рукам подняться перед собой. При этом нужно следить за тем, чтобы колени не падали внутрь, а спина оставалась прямой.
3. Когда ваши бедра параллельны земле, остановитесь и поднимитесь, толкая пятки, чтобы вернуться в исходную точку.

BetterMe

Подробнее: Способы тренироваться дома: полный газ в планах трансформации вашего тела

Кроссбоди для альпинистов

Это упражнение в основном известно для проработки брюшной полости. В основном оно прорабатывает косые мышцы живота и сгибатели бедра. Альпинисты через плечо также помогают укрепить верхнюю часть тела, прорабатывая грудь, плечи и трицепсы.

Как они сделаны:

1. Начните с того, что примите положение планки.Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии.
2. Оторвите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
3. Верните правую ступню в исходное положение.
4. Оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди. Добавьте немного скорости и делайте это так, как будто вы бежите.
5. Вы должны сделать 2 подхода по 25 повторений.

BetterMe

Отжимания

Отжимания помогают укрепить верхнюю часть тела, поскольку они прорабатывают несколько мышц верхней части тела, таких как трицепсы и грудные мышцы. Они также довольно эффективны, когда речь идет о наращивании общей силы. Еще одно важное преимущество отжиманий — это то, что они помогают тренировать сердечно-сосудистую систему. Это достигается за счет того, что в отжиманиях одновременно задействовано несколько мышц, а сердцу приходится работать усерднее, чтобы обеспечить все мышцы кровью, богатой кислородом.

Как делать отжимания (3):

1. Первый шаг к отжиманию — занять высокую позицию планки. Находясь в таком положении с высокой планкой, постарайтесь, чтобы ваши руки были немного шире плеч. Ладони должны находиться прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от шеи до пяток.
2. В этом положении попытайтесь задействовать мышцы кора и потяните лопатки вниз и назад.
3. Следующее, что нужно сделать, — это опуститься на землю. Вы должны уметь это делать, сгибая руки в локтях и толкая плечи вперед.
4. Обязательно опускайтесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется пола. Расслабьтесь в этом положении на пару секунд, выдохните и верните тело в исходное положение.

BetterMe

Хруст

Это еще одно упражнение, которое вы можете добавить в свою домашнюю тренировку для быстрой потери веса.

Как сделать кранч:

1. Сначала лягте на землю спиной. Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни стоят на полу.
2. Держите руки за головой. Убедитесь, что вы держите их свободно, чтобы не тянуть за шею при движении. Слишком плотно, это может привести к травме.
3. Осторожно поднимите плечи от пола вверх примерно на 30 градусов.
4. Удерживайте это положение примерно одну секунду. Вы должны почувствовать напряжение мышц живота.
5. Опуститесь в исходное положение.
6. Если вы новичок в скручивании, вы можете попробовать 3 подхода по 15 повторений.

BetterMe

Приседания

Приседания помогают прорабатывать мышцы живота, а также помогают наращивать силу и мышцы.

Чтобы делать приседания вы:

1. Для начала лягте на спину. Убедитесь, что вы находитесь на ровной поверхности. Затем согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни плотно стоят на земле. Вы должны приблизить пятки к низу, чтобы вы могли создать угол в 90 градусов в области колен.
2. Затем возьмите руки и заведите их за голову. Вы можете положить их туда или скрестить на груди. Это исходное стартовое положение.
3. Затем поднимите тело так, чтобы оно больше не касалось пола, а грудь не касалась бедер. Выдохните, поднимая тело вверх.
4. На вдохе осторожно опуститесь в исходное положение.
5. Если вы новичок в приседаниях, попробуйте сделать 10 повторений за раз.

лучше BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Работает

Утренняя пробежка или вечерняя пробежка — еще один способ сбросить лишние килограммы.Бег — это кардиоупражнение, и оно сжигает так много калорий. Чем быстрее и дольше вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете (1,4).

BetterMe

Плавание

Вы можете плавать, чтобы расслабиться и в то же время похудеть. Плавание — это упражнение для всего тела, которое сжигает много калорий (1,4). Само по себе плавание отвечает за сжигание некоторых калорий. Разные плавательные движения сжигают калории по-разному. Например, плавание на спине сжигает больше калорий по сравнению с бабочкой.

Велоспорт

Вы можете купить велотренажер или горный велосипед. Езда на велосипеде — это еще одно упражнение, которое сжигает много калорий за один раз. Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете (4). Это означает, что чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете. Рельеф, который вы выберете, также повлияет на количество сжигаемых калорий. Холмистая и труднопроходимая местность сжигает больше калорий по сравнению с ровной мягкой местностью.

Скакалка

Скакалка требует так мало, но сжигает так много калорий (4).Единственное, что вам понадобится для этого упражнения, — это скакалка и небольшое пространство.

BetterMe

Итог

Вы можете легко выполнять упражнения, чтобы быстро похудеть дома, используя различные тренировки, указанные выше. Имейте в виду, что тренировка — это не магическое заклинание, а это значит, что она не происходит мгновенно. Вам нужно вложить много времени и энергии. Во избежание травм обязательно разминайтесь перед тем, как приступить к тренировке. Также следует следить за тем, чтобы упражнения выполнялись в нужной форме.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ИСТОЧНИКИ:

1. 11 лучших упражнений для похудения в 2020 году, по мнению экспертов и исследований (2020, профилактика.com)
2. ПРЕИМУЩЕСТВА РАБОТЫ НА ДОМУ (нет данных, us.humankinetics.com)
3. Упражнения в домашних условиях: 10 способов похудеть без оборудования (2012, huffingtonpost.ca)
4. Какие самые лучшие упражнения для похудения? (2020, medicalnewstoday.com)

Использование пандемии как возможность похудеть и привести себя в форму салаты.Вместо водки со льдом, ее предыдущего любимого коктейля, она разбавила свою водку минеральной водой и небольшим количеством клюквенного сока. «Карантин дал мне время проявить творческий подход к еде, которую я ела», — сказала она.

Еще одна причина, по которой многие люди прибавили в весе, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее. Без предварительного планирования они просто схватили бы все, что было доступно.

«Перед тем, как создать приют, они должны были готовить себе еду и иметь своего рода план», — сказал доктор Рами Байлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники по снижению веса с цифровым членством.«Как только Ковид ударил, они подумали, что могут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о том, чтобы поесть в данный момент, вы склонны придерживаться того, что целесообразно ».

Когда началась пандемия, 58-летняя Минди Бахрах, терапевт по уходу на дому из Хендерсона, штат Невада, успокаивала себя сладкой и жирной пищей. Как основной работник, она работала почти все часы своего бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не буду готовиться очень тщательно, я получаю фаст-фуд, который мне даже не нравится.

Через две недели ее штаны стали теснее. Как человек, потерявший и набравший за свою жизнь десятки фунтов, она запаниковала. «Я решила, что должна что-то сделать», — сказала она. «Если я этого не сделаю, все выйдет из-под контроля».

Она пошла по плану Whole 30, который исключает обработанные пищевые продукты, сахар и заменители сахара, алкоголь, зерновые, молочные продукты и большинство бобовых. Она тоже перестала взвешиваться. «Я хотела, чтобы основное внимание уделялось тому, как пища заставляет меня чувствовать себя, а не самой потере веса», — сказала она.Тридцать дней спустя она встала на весы и похудела на 20 фунтов.

Рэнди Гарсия, 42 года, из Далласа, похудел на 104 фунта с июля 2019 года с помощью Enara, которая связывает участников с врачом, диетологом и тренером по физическим упражнениям и стоит 400 долларов в месяц.

Какие упражнения можно делать дома, чтобы похудеть в области талии?

Кардио — отличный способ сжечь лишние калории.

Изображение предоставлено: Мартин Новак / Moment / GettyImages

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов на талии, вам не обязательно нужен новый абонемент в тренажерный зал.Вы можете похудеть дома с помощью упражнений и некоторых изменений в образе жизни. Но помните, что, хотя вы можете похудеть дома, вы не можете контролировать, где именно он будет сбрасываться.

Подсказка

Вы не можете точечно уменьшить любую часть тела, включая талию. Однако если вы сбросите общий вес и будете выполнять упражнения для наращивания сильных мышц кора, ваша талия может стать меньше.

Похудение — не всегда самый простой подвиг. По данным Бостонского медицинского центра, около 45 миллионов американцев садятся на диету каждый год и тратят около 33 миллиардов долларов на продукты для похудения.Однако около двух третей населения страдает избыточным весом или ожирением.

Это не новая проблема, с которой сталкиваются американцы. Более старое, но все еще действующее исследование помогает подчеркнуть, что вопрос о начале и прекращении диеты не нов. Это исследование, опубликованное в сентябре 2010 года в журнале International Journal of Obesity , показало, что только один из шести американцев, страдающих избыточным весом или ожирением, действительно теряет вес и может поддерживать эту потерю.

Чтобы помочь вам преодолеть трудности и похудеть, клиника Мэйо дает следующие советы:

1. Будьте готовы взять на себя: Похудение — это долгосрочное обязательство, а не быстрое решение.
2. Найдите свою мотивацию: Если вы не знаете, что вас мотивирует, вы можете не считать себя ответственным.
3. Установите реалистичные цели по снижению веса: Например, если вы не можете тренироваться шесть дней в неделю, просто сделайте все возможное и убедитесь, что ваша цель имеет для вас смысл.
4. Найдите более здоровую пищу, которую вам нравится есть: Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — хорошее начало.
5. Начинайте двигаться и оставайтесь активными: Выберите упражнения и занятия, которые будут держать вас в курсе.
6. Измени свое мировоззрение: Поймите свои проблемы и научитесь двигаться вперед к своим целям, несмотря на неудачи.

Часть реалистичных ожиданий состоит в том, чтобы понять, что означает «безопасная и эффективная потеря веса». По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC также указывает, что даже умеренная потеря веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела может принести пользу для холестерина в крови, артериального давления и уровня сахара в крови.

Служба здравоохранения Мичиганского университета предлагает использовать следующие стратегии, чтобы помочь вам похудеть в домашних условиях:

• Ешьте разнообразные продукты растительного происхождения с минимальной обработкой.
• Ешьте регулярно.
• Ведите дневник питания и упражнений.
• Прекратите есть, когда почувствуете себя комфортно сытым.
• Ешьте десерты реже и меньшими порциями.
• Изучите свои ежедневные диетические потребности и постарайтесь не выходить за их пределы.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Готовьте еду и закуски заранее.
• Спите хотя бы восемь часов в сутки.
• Подождите 10 минут после еды, прежде чем есть больше, если у вас есть тяга.
• Уменьшить экранное время.

Подробнее: 3 переоцененных совета по снижению веса, которым нужно перестать следовать

Домашние тренировки для похудания

Чтобы похудеть, не обязательно выполнять упражнения в тренажерном зале. Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома даже в ограниченном пространстве, которые помогут вам похудеть.

Когда вы тренируетесь дома, вы можете использовать вес тела, свободные веса или резиновые ленты. В зависимости от ваших целей тренировки вы можете заниматься кардиотренировками или тренировками с отягощениями, не выходя из дома. Если вы хотите похудеть вокруг талии, упражнения на скручивания и упражнения на пресс не обязательно помогут. Важно выполнять упражнения для всего тела, чтобы улучшить физическую форму и достичь своих целей по снижению веса.

Национальная академия спортивной медицины рекомендует сочетать кардиотренировки и тренировки с отягощениями для достижения наилучших результатов.Перечисленные ниже домашние упражнения могут быть эффективными для похудения, поскольку они сочетают в себе кардио, основные упражнения и тренировки с отягощениями. Повторите схему от одного до трех раз, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Движение 1: Стандартное отжимание

1. Делайте планку, держа спину ровной и опущенной вниз, когда вы балансируете на руках и ногах, задействуйте корпус и убедитесь, что локти слегка направлены к плечам.
2. От верхней части планки согните руки в локтях при опускании тела; оставаться на прямой от шеи до бедер до пяток.
3. Выпрямите руки, чтобы снова подняться, сохраняя прямую линию.
4. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений, при необходимости переключаясь с пальцев ног на колени.

1. Начните, расставив ноги на ширине плеч.
2. Бегите трусцой на месте, поднимая колени до уровня бедер.
3. Поднимая каждое колено, качайте противоположную руку.
4. Меняйте колени и руки в быстром темпе.
5. Повторите быстро, проводя на полу как можно меньше времени.
6. Продолжайте в течение минуты и повторите 2-3 раза.

Движение 3: Стандартное бёрпи

1. Начните в положении стоя с руками над головой или прямо перед собой.
   
2. Положите руки на пол на ширине плеч и сделайте шаг или подпрыгните ногами прямо назад, образуя прямую линию.
   
3. Сделайте одно отжимание, удерживая мышцы корпуса в напряжении, а спину и ноги прямыми.
   
4. Поднимите ноги вперед, сделав шаг или подпрыгнув ими под бедрами.
   
5. Встаньте, подняв руки над головой, и сделайте прыжок.
   
6. Сделайте 2–3 подхода по 10 или попробуйте себя, сделав как можно больше повторений за одну минуту и ​​повторив их 2–3 раза.

Подробнее: 7 шагов, которые помогут вам развиваться до Burpees

Move 4: Стандартные альпинисты

1. Начните с высокой планки, выровняв руки с плечами и прямыми руками.
   
2. Поставьте ноги на ширине плеч и положите вес на подушечки стоп.
   
3. Напрягите мышцы кора, чтобы тело оставалось прямым.
   
4. Прижмите колено к груди, напрягая пресс при сгибании колена.
   
5. Быстро верните ногу в исходное положение.
   
6. Немедленно подтолкните второе колено к груди и верните его в исходное положение.
   
7. Быстро поочередно подталкивайте колени к груди.
   
8. Если вы новичок в упражнениях, начните с 10 повторений на каждую ногу. Вы можете работать до более высоких показателей по мере увеличения выносливости.
   

Движение 5: планка предплечья

1. Встаньте на четвереньки, а затем опуститесь на локти и предплечья.
   
2. Выпрямите ноги, чтобы опираться на подушечки стоп.
   
3. Держите корпус прямо, используя корпус.
   
4. Когда вы только начинаете, удерживайте позицию в течение 10 секунд. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, старайтесь удерживать позу от 20 до 60 секунд.

Движение 6: Джек для стандартного прыжка

1. Встаньте, слегка согнув колени, ступни и ноги вместе, руки по бокам.
   
2. Отпрыгните обеими ногами в стороны и разведите руки в стороны и вверх, пока не дойдете до головы.
   
3. Перейти в исходное положение.
   
4. Сделайте от 20 до 30 повторений.
   

Движение 7: Сгибание рук на бицепс с концентрацией

1. Сядьте на стул, слегка расставив колени и поставив ступни на пол.
   
2. Поднимите вес от среднего до тяжелого, который можно поднять одной рукой.
   
3. Положите правый локоть на внутреннюю поверхность правого бедра.
4. Груз должен находиться между ног, висеть чуть выше пола.
   
5. Медленно согните вес к груди.
6. Медленно опустите вес в исходное положение.
7. Повторите от 10 до 12 раз для каждой руки.

Движение 8: Жим плечом стоя (со штангой или свободным весом)

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите средний и тяжелый свободный вес или одну штангу с отягощением до плеч, прижимая руки и локти к бокам, а ладони смотрят вверх.
3. Держите спину прямо и поднимайте тяжести прямо к потолку.
4. Верните гантели чуть выше плеч.
   
5. Повторить 10 раз для 2–3 подходов.
   

Движение 9: Приседания на одной ноге

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Поставьте одну ногу перед собой.
3. Держите грудь вверх и спину прямо и сядьте в приседание, согнув заднее колено.
   
4. Вернитесь в положение стоя.
   
5. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудения, которые вы можете делать дома

10 простых советов, как похудеть, не заходя в спортзал

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, желающим поправиться перед выходом в зал, занятым кроликом, который может поместиться только на 45-минутную тренировку, не считая времени в дороге, или строгий бюджет и не может оправдать дорогостоящего абонемента в тренажерный зал; тебе повезло. Вот наши десять простых советов, как похудеть в домашних условиях.

10 простых способов похудеть в домашних условиях — главные советы

Прежде чем потратиться на этот дорогой абонемент в тренажерный зал, вот десять способов похудеть дома, о которых вы не пожалеете. P.S. Голодание не входит в их число, так что приготовьтесь к здоровью и счастью.

Диета

1. Сократите употребление нездоровой пищи

Вы — то, что вы едите, и поэтому наш первый полезный совет связан с вашей диетой. Хотя вам не обязательно голодать, это категорически НЕ рекомендуется, но вам нужно будет следить за своими привычками перекусывать.

Избегайте этих ночных перекусов нездоровой пищей, обеспечив наличие в вашем доме здорового запаса хороших закусок — например, орехов, семян, сухофруктов — которые уменьшат тягу к хрустящей еде и помогут сократить количество калорий.

2. Увлажнение

Чтобы ваше тело оставалось в оптимальном состоянии, вам необходимо обеспечить его достаточное увлажнение — и никакие эти 6 чашек кофе не в счет. Кофе обладает мочегонным действием, что заставляет вас чаще ходить в туалет, обезвоживая организм.

Вместо этого выбрал воду. Попробуйте выпить стакан перед едой; это поможет вам почувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью будет переедать.

3. Больше фруктов, овощей и белков

Наполненный витаминами и минералами, необходимыми для функционирования вашей системы, жизненно важно, чтобы вы обеспечивали их полноценное снабжение. Обеспечьте разнообразие, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, белки и другие питательные вещества.

Мало того, что ваше тело будет питаться, но и то, что в нем не будет недостатка ни в одной области, ваше тело с меньшей вероятностью будет пытаться удержать жир, и вы похудеете.

Фитнес

4. Прогуляйтесь

Гулять на улице полезно как для души, так и для тела. Хотя это не является исключительно домашним занятием, для этого не требуется дорогостоящая плата за регистрацию в тренажерном зале.

Итак, наденьте прогулочную обувь и отправляйтесь на улицу или, что еще лучше, найдите красивую прогулку на природе рядом с вашим домом, которая поможет вам снять стресс и избавиться от лишнего веса с помощью некоторых упражнений для хорошего самочувствия. Нужна еще поддержка? Ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах быстрой ходьбы.

5. Танцевальные тренировки

Один из первых шагов к тому, чтобы начать худеть дома, — это быть активным. Но это не обязательно означает проводить часы в тренажерном зале. Почему бы не попробовать дома танцевальные тренировки.

Просто включите музыку и найдите себе ритм; вы будете сжигать калории в кратчайшие сроки.

6. Йога

Вам нужно немного спокойствия в жизни, но все же хотите хорошо потренироваться.Йога — отличное упражнение для наращивания силы, гибкости и мускулов, и это один из лучших способов помочь вам похудеть дома.

Есть много видов йоги, которые вы пробуете, от Хатхи до Виньясы и Бикрама, и многое другое (подробнее о йоге для сжигания жира можно узнать здесь). Каждый класс различается по количеству сжигаемых калорий, но независимо от того, что вы пытаетесь, ваш уровень физической подготовки улучшится.

Образ жизни

7. Делайте это регулярно

Ключ к похуданию дома — это постоянство.В конце концов, всего один салат не поможет вам сбросить килограммы; вам нужно изменить образ жизни. Итак, чтобы не сбиться с пути, выделяйте время каждый день — мы знаем, что это сложно — и сосредоточьтесь на своих упражнениях.

Это может быть 15 минут утром, 15 минут в обед и еще 15 вечером, или серьезная 45-минутная тренировка, важно придерживаться ее, и вы увидите результаты.

8. Сделайте это в свой день

Далее; объединение активности с вашим ежедневным расписанием — лучший способ обеспечить его закрепление.Слишком строгое ограничение диеты или невыносимые упражнения — это не способы сделать это.

Вместо этого выбирайте здоровую пищу и занятия, которые вам нравятся, так вы с большей вероятностью будете придерживаться их и увидите результаты в отношении своего веса и уровня физической подготовки.

9. Медитация

Если вы чрезмерно подвержены стрессу, это может сильно повлиять на ваш вес, так как гормоны стресса могут вызвать переедание и вы будете более склонны к сохранению веса.Хорошая новость в том, что вы можете что-то с этим поделать.

Практика медитации осознанности — это один из способов сосредоточиться на настоящем и не позволять стрессам мешать вашей жизни. Нужны советы по началу работы? Вы можете попробовать загрузить наше приложение, чтобы получить руководство по лучшим практикам медитации.

10. Найдите немного счастья

Фраза «ничто не может быть лучше, чем кажется худым», ну, это не совсем так. Счастье не будет ни в голодании, ни в выполнении жестких упражнений с опорой на ножки.

Счастье исходит изнутри, и вы довольны собой, но это не значит, что нет внешнего фактора. Если вы едите более здоровую пищу, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и сосредотачиваетесь на своем теле и уме, вы не только достигнете желаемого веса, но и обретете счастье в своем прогрессе.