Фитнес клуб «Вертикаль» г. Северск :: Расписание

Фитнес — клуб и школа танца «ВЕРТИКАЛЬ» ул.Победы,37

АВГУСТ. ФИТНЕС ЗАЛ.

АВГУСТ. ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ЗАЛ. 

АВГУСТ. МАЛЫЙ ЗАЛ. 

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Сб	Воскресенье
1000	PoleFitness (по записи) Иванова Настя		PoleFitness (по записи) Иванова Настя		PoleFitness (по записи) Иванова Настя		PoleFitness (по записи) Иванова Настя
1600	Восточные танцы  (нач.) Полянская Анна
1800				ЦИГУН Ирхина Светлана
1900	ZUMBA Филиппова Мария	1930 ЙОГА Ёжикова Елена	Оздоровительный фитнес дети от 5лет Масликова Елена	СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ Корчуганова Соня	Оздоровительный фитнес дети от 5лет Масликова Елена		Оздоровительный     фитнес дети от             5лет Масликова Елена
2000	HOT IRON Корчуганова Софья		ZUMBA Филиппова Мария		Stretching  Иванова Настя
2100	PoleFitness (по записи) Иванова Настя

 

 

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ и КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА:

 

Силовой тренинг — это универсальный урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузки, позволяющий эффективно тренировать, как мышцы, так и кардио-респираторную систему.  Аэробная тренировка в сочетании с силовой проработкой всех групп мышц позволяет получить максимальную пользу за минимальное количество времени. А специальные упражнения помогут сформировать желаемые пропорции тела. Используется дополнительный спортивный инвентарь.

 

Лайт-тренинг (Light-training) – силовая тренировка невысокой интенсивности, где акцент смещается на глубину и качество выполнения упражнений и проработку всех мышечных групп.

 

Функциональный тренинг – силовая тренировка, направленная на проработку всех группы мышц, на общее укрепление и формирование функциональных мышечных объемов, имеет жиросжигающий эффект, используются упражнения, задействующие максимальное количество мышечных групп одновременно. Это тренировка, направленная на развитие всех качеств, необходимых в повседневной жизни:выносливости, координации, гибкости и силы.

 

Функциональный тренинг TRX петли — специально подобранный комплекс упражнений на уникальном подвесном тренажере TRX, который поможет укрепить мышцы и связки, уменьшить объемы тела, способствует развитию силы, выносливости, гибкости, равновесия, задействуя одновременно 90% всех мышц. Преимущество программы — работа с собственным весом, без дополнительного отягощения, что позволяет снять вертикальную нагрузку. TRX подойдут человеку любой физической подготовки, как начинающему, так и опытным спортсменам.

 

Hot Iron — эффективная тренировка и использованием мини штанг, направленная на развитие силовой выносливости, приведение в тонус всех групп мышц. Наилучший жиросжигающий эффект, который достигается за счет специально разработанной программы и музыкального сопровождения. Большое количество повторов, вариации темпа, наращивание рабочих весов и изменения тренировочного плана не дают телу адаптироваться и повышают энергозатраты.

 

                      Стройные ноги, плоский живот — интенсивная силовая тренировка, направленная на проработку и укрепление изолированных

 

       мышечных групп, которые формируют особенно важные для женщины участки тела —  бедра, ягодицы, талию и живот. В первой

 

      части занятия используется степ-платформа, а так же другое различное оборудование.

 

Тай – бо – динамичная тренировка с элементами аэробики и боевых искусств. Занятия тай-бо способствуют укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины, мышц ног, активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают защитные силы организма. 

 

Тай-бо называют «звездным» видом спорта, неспроста такие звезды как Мадонна, Дженнифер Лопес, Памела Андерсон, Эммануэль Льюис, Брук Шилдс предпочитают именно этот вид тренировок! Подходит для любого уровня подготовленности.

 

 

 

МЯГКИЙ ФИТНЕС:

 

Фитнес йога — это комплекс упражнений, направленный на улучшение самочувствия, развитие гибкости, силы, формированию правильной осанки, возвращают мышцам эластичность, делают суставы подвижными. Все движения выполняются плавно, медленно под спокойную приятную музыку. Традиционные позы (асаны) соединяются в гармоничные последовательности, плавно перетекающие одна в другую, и базируются на силе и координации. Снимается стресс, усталость и эмоциональное напряжение.

 

Калланетика  — это особая система упражнений для всех групп мышц, которая помимо силовой нагрузки, включает в себя и статическую нагрузку – принятие статичной позы и удерживание ее в течение определенного времени, а также упражнения на растяжку. Такой вид нагрузки заставляет работать глубоко расположенные мышцы, позволяет значительно повысить мышечный тонус и гибкость мышц, уменьшить объемы тела. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела, а так же мелкие группы мышц-стабилизаторов.

 

Пилатес– система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. Пилатес – это детальная проработка мышц, увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения и осознанием действия каждого упражнения.

 

Стрейчинг– это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает «эластичность, растяжение». Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. За счет этого и появляется возможность снять излишнее напряжение с мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты.

 

Цы Гун —  китайская оздоровительная, дыхательная гимнастика. Плавные и спокойные движения приводят весь организм в состояние равновесия и гармонии, замедляются процессы старения,  включаются процессы самовосстановления. Ци Гун научит воспринять жизненную энергию с помощью движения и правильного дыхания, восстанавливать нарушенные функции внутренних органов. Гимнастика позволит избавиться от бессонницы, стрессов и достичь гармонии духа и тела.

 

 

 

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

 

Стрип пластика с элементами современной хореографии– это не только танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя, возможность раскрыть свое тело изнутри, стать свободнее, раскованнее в движениях. Занятие предполагает амплитудные, красивые движения, грациозные махи, плавные переходы из положения стоя в положение сидя и лежа.

 

PoleFitness – акробатика на пилоне. Данный вид тренировки задействует и укрепляет все группы мышц, а регулярные тренировки воспитывают стойкий и целеустремленный характер, развивают  гибкость и пластичность, координацию движений  и чувство ритма. В Pole sport вы научитесь делать сложные силовые и акробатические элементы ,стойки, флажки, прыжки и крутки.

 

ExoticPoleDance – танцевальный класс на пилоне с использованием элементов стрип-хореографии.

 

ArtisticPoleDance – это шоу на пилоне, которое включает в себя владение сочетание трюков и яркой хореографии.

 

Восточные танцы – танцевальное направление, основанное на  элементах арабского танца, проводится в непрерывном формате, что позволяет одновременно научиться танцевать и получить хорошую кардионагрузку. Во время занятия активно задействованы область бедер и живота, что приводит к улучшению кровообращения и положительно сказывается на здоровье.

 

BreakDance– здесь важно что у тебя внутри, твоя энергетика, твое желание заниматься и самосовершенствоваться. Брейк-данс развивает абсолютно все группы мышц и дает невероятную физическую подготовку. Для детей и подростков.

 

DanceMix (современные танцы) – ритмичные, выразительные движения, выстраиваемые в определенную композицию и исполняемые с музыкальным сопровождением. Магнетизм движений во время танца просто завораживает и может достучаться до самих глубин вашего сердца. Это поможет вам чувствовать себя уверенно в любом стиле исполнения. Для детей и подростков.

 

Модерн — направление, основанное на классическом танце, но освобожденном от строгих норм балета в пользу творческой свободы хореографов. Модерн объединяет множество относительно самостоятельных направлений танца, элементы гимнастики, акробатики, что позволяет выплеснуть эмоции. Это свободный, инерционный, динамичный и красивый танец.

 

Классический танец – это основы любого танцевального направления, позволяет развить гибкость, координацию движений, укрепить опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию выносливости, физическому и интеллектуальному развитию, а также учат управлять своим телом. Различные комбинации позволяют танцевать красиво и элегантно. 

 

Эспандер ленточный (нагрузка 5 — 15 кг) Fit.Tools (FT-EX-208-13)

Ленточный  эспандер  Original FitTools узкий, красного цвета FT-EX-208-13 (нагрузкой  от 5 до 15 кг) в виде петли хорошо подходит для выполнения упражнений начинающим и для разогревающих упражнений заслуженным спортсменам. Все ленточные  эспандеры  Original FitTools отличаются высоким качеством и долговечностью. Они экономят место и дома и когда вы берете их с собой для тренировки на открытом воздухе.

Эспандер  ленточный  (нагрузка  5 — 15 кг) Fit .Tools 

Производитель/торговая марка:    Original Fit.Tools
Цвет:     Красный
Использование:     коммерческое
Максимальная нагрузка, кг:     16
Нагрузочный элемент:     вес тела пользователясвободный вес
Состав:     натуральный латекс
Аналоги:     Эспандер  ленточный  очень легкий
Вес изделия, грамм:     111
Длина по окружности, мм:     2080
Ширина изделия, мм:     13
Высота изделия, мм:     10
Гарантия при домашнем использовании:     6 месяцев
Гарантия при коммерческом использовании:     3 месяца
Вид упаковки:    полиэтилен
Страна происхождения:     Китай
Уход за изделием:     протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе, не рекомендуется использовать растворители

Подтягивания

Подтягивания — превосходное но не самое легкое из упражнений с резиновым ленточным эспандером.

Для подтягивания понадобится найти турник с горизонтальной перекладиной. На ней нужно закрепить ленту петлей так, что бы вы смогли в свободный конец резины поставить ноги. Как только ноги зафиксированы, можно начинать подтягиваться. Латекс будет создавать сопротивление, помогая телу подниматься вверх. Для тренировки новичков лучше всего выбрать петли средней жесткости, однако определение необходимого типа резины зависит от массы тела спортсмена.

Научившись поднимать на руках тело, вы никогда не утратите этот навык. После того как подтягивания классическим хватом отработаны, таким же образом начинают прорабатывать подъемы с обратным хватом и разным хватом.

Приседания

Также интересны приседания с использованием резиновых петель. Существует несколько базовых упражнения на приседания с резиной: 

Классика: для выполнения нужно наступить двумя ногами на петлю, ноги в положении на ширине плеч. Далее необходимо присесть и накинуть второй конец амортизатора на шею. Во время подъёма задерживают дыхание и медленно выпрямляются, после выдох. Приседая спортсмен: смотрит прямо, дышит спокойно, не отрывает ноги от пола, спину держит ровно.

Выпады: правая нога ставится в петлю и делается шаг на полтора метра вперед. Из исходного положения нужно стать на колено левой ноги, закинуть на шею ленту. Петля удерживается руками на уровне груди. Приседание делается на выдохе, центр тяжести находится на правой ноге. Вставать в исходное положение необходимо на вдохе.

Приседания «Оверхэрд»: двумя ногами на полу фиксируется петля, остальная часть ленты удерживается руками над головой. При подъёме должен получаться своеобразный прямоугольник. Во время приседания плечи отведены назад, торс наклонен вперед.

Фронтальные приседания: резина удерживается ногами на полу, верхняя часть цепляется на плечи. Руки скрестить на плечах так, чтобы они удерживали амортизатор на месте. Во время приседаний локти нужно поднимать как можно выше. Для тренировки новичков рекомендуют петли с нагрузкой до 54 кг.

Упражнения с якорем

С резиновыми петлями можно достичь высоких результатов на тренировке. Эластичный эспандер позволит вам эффективно тренировать тело, не обращаясь за помощью к дорогостоящим личным тренерам и не покупая громоздких тренажеров.

Якорь – своеобразная опора, к которой крепится специальная манжета с карабином, к которому, впоследствии, цепляется эластичная петля. Якоем выступают: двери, диван, батареи и любые предметы, которые не сдвинутся при физическом воздействии.

К упражнениям с якорем относятся:

Тяга к поясу.
Закрепить эспандер за якорь на уровне пояса. Одной рукой держится край ленты и подтягивается к торсу. На уровне максимального напряжения нужно замереть на одну-две секунды. После рука плавно выпрямляется.
Тренировка бицепса. 
Петля крепится к якорю. Руками выполняются движения как при подъеме гантели к плечу пред собой.
«Дровосек. 
Лента крепится на высоте полуметра-метра выше головы. Положение тела: боком к якорю, конец петли берется обеими руками. Выполнять упражнение нужно следующим образом: держа в руках резину, необходимо делать шаг вперед с приседом на переднюю ногу, поворачиваясь при этом на 45 градусов, то есть визуально движение выглядит так, как будто человек тянет что-то большое за собой.
Жим лежа.
Это занятие отлично заменит объемные гантели. Петлю продевают под скамьей. Положение тела: лежа на скамье спиной, в руках концы ленты. Движения делаются, как и при работе с гантелями, то есть петли вытягиваются прямыми руками через стороны.
Упражнение «офисное».
Для него нужна лента с небольшим сопротивлением и стул, который выступит в качестве якоря. За ножки стула крепиться резина, свободная часть ленты одевается на ноги. Исполняются подъемы ног на 45 градусов вверх.

Комплекс упражнений

На самом деле с резиновыми петлями выполняется более сотни упражнений, однако чаще петли используются женщинами в фитнесе для подтяжки тела.

Например, можно составить занятие по такой программе: 

Румынский подъем: ноги ставятся на резину на ширине плеч, края петель берутся руками, выполняются разгибания корпуса. Лопатки собраны, таз выдвигается вперед. Вдох делается в согнутом состоянии, выдох в прямом положении тела. Широкие приседания: делаются классические приседания с более широкой постановкой ног. Главное — не заваливать корпус вперед.

Сгибание и разгибание бедра, стоя: эспандер крепится к якорю. Второй конец надевается на ногу. Делаются махи назад на 20-25 градусов.
Отведение рук через стороны: в этом случае потребуются два амортизатора. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Концы лент одеваются на стопы. В руки берутся свободные части резины так, чтобы образовался перехлёст, из этого положения руки поднимаются вверх и в стороны. Главное в этом упражнении – локти поднимают выше кистей.
Мышцы спины: эластичная лента закрепляется за якорь, упражнение выполняется лежа на спине. Руками захватываются свободные части эспандера и тянутся к ногам параллельно телу.
Высокая горизонтальная тяга: в положении сидя на полу лицом к креплению, резина крепится к якорю. Кистями берутся свободные концы петель и тянутся на себя. Локти отводятся назад и вверх.
Горизонтальный жим на грудь: эспандер крепится на якорь, в положении стоя спиной к креплению, концы петли руками вытягиваются вперед.
Пресс: петли крепятся за якорь, в положении лежа на спине спиной к креплению, свободный конец резины захватывается руками на уровне плеч. Торс поднимается на 15-20 градусов от пола.

Комплекс повторяется 4 раза, каждое упражнение исполняется по 12-15 раз. Такие тренировки проводятся три раза в неделю, они отлично сочетаются с кардио нагрузками. 

Чтобы узнать эффективность использования такого спортивного снаряжения можно изучить отзывы от опытных спортсменов.

Для новичков

К базовым упражнениям для новичков относят:

Отжимания. Делают из того же положения, что и классический жим. Концы петли прижимают к полу, остальная часть резины находится на плечах и спине. Разгибание рук из-за головы стоя. Ноги на ширине плеч, лента зафиксирована стопами. Руками резина вытягивается за спиной вверх. Горизонтальный жим стоя. Эспандер перекидывается на лопатки, а его концы держатся руками. Одновременно выпрямляются и сгибаются локти. Также это упражнение делается, не сгибая рук, то есть исполняются махи руками через стороны. Такие упражнения отлично подходят не только для начинающих спортсменов, но и для женщин, которые занимаются фитнесом.

Для достижения результата в спорте необходимы регулярные тренировки. В любом виде спорта необходима хорошая физическая форма. Она зависит от упорства спортсмена и применения спортивных снарядов.
В нашем интернет-магазине подобраны специальные товары, которые позволят проводить тренировки с максимальным результатом. Мы предлагаем не только тренажеры, но и сопутствующие спортивные товары.
В данной категории представлены товары, которые развивают ловкость, мощь и силу человека. Компания Fit Tools разработала линейку спортивных товаров для проведения эффективных тренировок. Это может быть специальный парашют для бега, который создает дополнительное сопротивление при тренировке. Это способствует развитию работы легких и укрепляет все мышцы.
Специальные эспандеры предназначены для тренировки прыжков и ударов. С помощью таких товаров происходит оттачивание определенных навыков. Удобная регулировка фиксирует манжеты и происходит нагрузка на определенные группы мышц.
Наш интернет-магазин предлагает широкий выбор товаров для проведения эффективных тренировок. Все товары выполнены из современных качественных материалов, которые прослужат долгое время.

Наш интернет-магазин занимается продажей спортивного оборудования. Мы предлагаем товары от ведущих производителей по самым приемлемым ценам. Это достигается благодаря прямому сотрудничеству нашего магазина с лидерами производства спортивных товаров.

В данной категории представлены товары компании FIT TOOLS. Эта фирма уже несколько лет производит спортивны товары высшей категории. Это изделия для фитнеса, йоги, пилатеса и других видов спорта.

Для эффективных тренировок необходимо специальное оборудование, которое поможет провести такие занятия. Компания FIT TOOLS выпускает широкий ассортимент товаров, который представлен в нашем магазине:

• Эспандеры
• Упоры для отжимания
• Товары для йоги
• Гимнастические мячи
• Рукоятки и грифы для тяги
• Различные дополнительные аксессуары

Все товары компании подходят для оборудования современного спортивного зала. Удобные изделия позволят выполнять различные упражнения и задействовать все группы мышц. Фирма производит много вспомогательного оборудования, с помощью которого можно разнообразить любую тренировку и создать собственный комплекс упражнений.

Подготовка ступней к фитнесу — стопа и лодыжка Suffolk

Если вы готовитесь к новому режиму упражнений или если вы какое-то время не ходили в тренажерный зал, просто прыгнуть может быть проблематично, даже опасно. без достаточной подготовки. Подготовка вашего тела к фитнесу — важная часть обеспечения того, чтобы вы могли тренироваться здоровыми и умными, а ноги — одна из самых важных частей вашего тела, когда речь идет о безопасных и эффективных упражнениях. К счастью, у нас есть для вас несколько советов по этому поводу.

Начало медленное

Не заставляйте себя слишком сильно вначале. Это хороший совет для общего здоровья тела после того, как вы приступите к новому режиму фитнеса, но он особенно важен для ваших ног. Часто людям нравится ходить на беговых дорожках или начинать серию занятий чем-то вроде танцев или йоги. Но если вы выйдете из ворот слишком сильно, вы окажете сильное давление на свое тело, особенно на ноги.

Носите правильную обувь

Мы не можем не подчеркнуть это в достаточной мере: ношение правильной обуви чрезвычайно важно для здоровья стопы во время тренировки. И если вам интересно, просто носить кроссовки недостаточно. Некоторые бренды кроссовок не имеют опоры на своде стопы, что может сделать упражнения в них опасными. Поговорите со своим врачом о лучших кроссовках для ног и подумайте о том, чтобы пойти в магазин обуви, где вы сможете примерить разные пары.Ваши ноги будут вам благодарны.

Используйте правильную технику упражнений

Если вы решили заняться тяжелой атлетикой, не прыгайте сразу же! Опять же, убедитесь, что вы владеете правильной техникой и можете безопасно приступить к тренировкам самым лучшим и безопасным для вашего тела способом. Если вы не уверены в правильности техники выполнения упражнения, поговорите с одним из сотрудников тренажерного зала или подумайте о найме личного тренера.Гораздо безопаснее и эффективнее выполнять упражнение так, как оно задумано.

Думайте о гигиене

Вам всегда захочется думать о своей гигиене, особенно если вы собираетесь в спортзал. Во-первых, ваши ноги, вероятно, будут потеть во время тренировки, поэтому обязательно примите душ и возьмите с собой чистые носки после тренировки. Кроме того, никогда не делитесь своими личными вещами в тренажерном зале и протирайте все оборудование до и после использования.

Тренируйте ноги

Чтобы убедиться, что ваши ступни сильны и готовы к тренировке, попробуйте некоторые из этих упражнений, которые предназначены только для стабилизации и укрепления мышц ног.

• Согните пальцы ног и удерживайте их в таком положении несколько секунд.
• Попробуйте двигать пальцами ног по одному, чтобы укрепить и разогнуть их.
• Стоя, оторвите пятку от пола, затем медленно поставьте ее обратно на землю.
• Сядьте, поставив ноги на пол, и катите мяч для гольфа под сводом стопы в течение двух минут.

После того, как вы сделаете все это, ваши ноги будут готовы к фитнесу!

FT Fitness — Главная | Facebook

FT Fitness — это отличная функциональная тренировка, которую проводят квалифицированные и профессиональные инструкторы по фитнесу в групповых занятиях или индивидуальных тренировках 1-1. FT Fitness — отличный способ улучшить физическую форму или похудеть в прекрасной атмосфере, используя различные эффективные упражнения и оборудование.Независимо от вашего вида спорта, уровня физической подготовки или пола FT Fitness идеально подходит для достижения личных целей.
Тренировка с FT Fitness дает множество преимуществ. Мы выбираем разнообразное функциональное оборудование и подбираем правильные упражнения, параметры тренировки и нагрузку в соответствии с вашими целями. Подавляющее большинство основных целей в области здоровья и фитнеса могут быть достигнуты.
Вы можете тренировать:
• Сила
• Мощность
• Скорость
• Гибкость и диапазон движений
• Мышечная выносливость
• Сердечно-сосудистая система

Мы используем функциональные тренажеры и упражнения для:
• Достижения метаболического эффекта тренировки, который помогает вы избавляетесь от жира и худеете;
• Получите интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, которая поможет улучшить вашу аэробную и анаэробную энергетические системы.
• Тренируйтесь для спортивной подготовки
• Помогите улучшить осанку
• Помогите улучшить свои функции и способность выполнять
• Работайте с кем угодно, от полного новичка, молодежь, пожилой клиент или спортсмен.

Опыт, который вы получите от наших занятий, — это увлекательный, полный вызовов наряду с умственными и физическими стимуляциями.

Время занятий
Shor Chana Thai Boxing Gym (Manchester Rd)
Вторник 18.30-19.30
Пятница 18.00-19.00

Гимнастический клуб City of Preston (Campbell St)
Вторник 7.45-8.45
Четверг 19.00-20.00
Суббота 10.00-11.00

FT Fitness также поддерживает и тесно сотрудничает с клубом тайского бокса Шор Чана, поскольку он обеспечивает отличную тренировку от мастера Шора Чаны, который тренировал многих чемпионов тайского бокса.Превосходные знания, знания и опыт мастера Чаны помогают другим развивать свою физическую форму, навыки тайского бокса и другие личные жизненные навыки в прекрасной обстановке. Для получения более подробной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Фетиш для ног и фитнеса — Old Bull Athletics

Станьте быстрее, сильнее и защитите свое тело от пуль.

Узнайте о преимуществах тренировок босиком для души и тела и выведите свои результаты на новый уровень.

Здесь нет ничего странного.Я имею в виду, если вы не любите ноги. Ты делаешь это.

Неважно, полностью ли вы ими ошеломлены, странно заинтригованы ими или просто нейтральны к ногам — сегодня мы расскажем, как ваш набор патас, если его правильно раздеть, может стать вашим активом для повышения эффективности тренировок.

Как?

Шаг первый: те Nike Ultra Boost, которые вы носите? Брось их. Добро пожаловать на тренировку босиком. Думаю, тебе здесь понравится.

Босоножки — естественное состояние стопы.Точно так же, как питательная диета, состоящая из растений и животных, встречающихся в природе, или восстановительный режим сна, соответствующий солнечному циклу, чем больше мы возвращаемся к изначальным привычкам — тем лучше мы выглядим, чувствуем себя и работаем.

Человеческая стопа представляет собой невероятно сложный придаток из замысловатых нервов, костей и фасций. Наши ступни постоянно приспосабливаются и адаптируются к окружающей среде, которой мы подвергаемся в ходе повседневных движений.

Подумайте об этом. Наши ноги — это первая физическая связь нашего тела с землей.Так что было бы разумно подбодрить эти самые внешние нервы, чтобы оптимизировать эффективность, мощность и силу наших движений.

Относитесь к ногам, как к рукам! Вы не будете ходить, открывая двери и водя машину в гигантских резиновых рукавицах. Зачем вы ограничиваете свои ноги таким же подчинением?

Чем больше слоев мы добавляем между нашей босоногой ногой и полом (т. Е. Туфлями с толстой подошвой), тем больше мы скрываем нашу врожденную укорененность и тем более ограничиваем наши движения.

Тренировка босиком позволяет вам максимизировать осознание своего тела, также известное как проприоцепция. Эта форма внимательности помогает вам установить более глубокую связь с упражнениями во время их выполнения. Чем больше нейротрансмиттеров вы задействуете в данных мышцах при работе, тем эффективнее будут ваши силовые тренировки и тем быстрее вы сможете освоить новые движения. #GAINZ.

А поскольку вы спортсмен, вы уже знаете, насколько важны стабильность и ловкость для вашей игры. Когда вы босиком, вы тренируете каждый палец, увеличивая общую подвижность и силу всей стопы.Ваши ступни становятся более гибкими и быстро адаптируются к изменениям в распределении веса во время выполнения упражнений.

Перенесемся примерно на десять лет вперед. Разве вы не хотите безболезненно поиграть со своими внуками в мяч с большим количеством бензина в баке? Тренировка босиком поможет и в этом. Ключ к долголетию — это ваша способность постоянно защищать свое тело от пуль с возрастом.

Когда вы начнете тренироваться босиком, вскоре вы начнете замечать свои асимметрии.Может быть, вы сможете лучше удерживать равновесие на правой ноге, а левая всегда спотыкается. Продолжая тренироваться без обуви, вы настраиваете себя на усиление своих возможностей, так что со временем вы станете более симметричным и менее подверженным травмам.

Внимание! Как и все остальное, мы не рекомендуем переходить из одной крайности в другую. Если вы обычно носите мягкую удобную обувь и хотите попробовать босиком, переходите к постепенному переходу. Вот несколько стратегий, которые помогут перейти к более босоногому образу жизни:

• Начните с того, что не надевайте обувь, когда отдыхаете дома.
• Во время следующей тренировки попробуйте снять спортивную обувь и выполнять тренировку в носках.
• Выберите более минималистичную обувь с более тонкой подошвой, которая поможет вам удерживать пол.
  • Вот некоторые из наших любимых:

Вы можете начать пользоваться всеми этими преимуществами уже СЕГОДНЯ! Со временем вы укрепите мышцы ног, что научит вас меньше полагаться на поддержку обуви.

Мы будем рады услышать от вас! Что вы думаете о тренировках босиком? Если вы собираетесь осуществить переход, не стесняйтесь задавать нам любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.Мы здесь, чтобы помочь!

А теперь позволь этим пальцам подышать.

Олд Булл Атлетикс

Hilton’s Five Feet to Fitness превращает номера в тренажерный зал

Для тех гостей, которые предпочитают тренироваться в комфорте своего номера, а не в фитнес-центре, Hilton разработал программу Five Feet to Fitness, в рамках которой фитнес-оборудование доставляется в номер.

Программа является частью внимания компании к здоровью, которое усилилось из-за пандемии.

«Поскольку мы продолжаем сталкиваться с последствиями пандемии, ясно одно: заботиться о себе и окружающих — как никогда важно», — сказал Дино Майкл, старший вице-президент и глава глобальной категории люксовых брендов Hilton. Five Feet to Fitness — «самое большое изменение в сфере фитнеса за последние 20 лет», — добавляет: «В Hilton мы хотим, чтобы каждое посещение соответствовало оздоровительному путешествию наших гостей. Вот почему, будь то услуги спа и фитнеса, предложения продуктов питания и напитков или общий дизайн нашего отеля, мы использовали целостный подход, чтобы лучше удовлетворить потребности нашего развивающегося мира.”

Он отметил, что идея программы возникла на основе отзывов гостей, которые хотели получить более удобное оздоровительное решение. «Благодаря этой категории номеров нашим дорожным воинам, любителям физических упражнений и другим людям стало проще, чем когда-либо, поддерживать свою физическую форму, пока они остаются с нами», — сказал он. «Это позволяет нашим гостям заниматься фитнесом, используя более 11 различных видов оборудования и аксессуаров всего в пяти футах от их кровати — отсюда и название Five Feet to Fitness».

Предложение Five Feet to Fitness, помимо оборудования и аксессуаров, включает материалы для занятий спортом и киоск с сенсорным дисплеем, который предлагает обучение и инструкции по использованию каждого элемента оборудования.

«Мы создали более 200 индивидуальных фитнес-видео и руководств по упражнениям, а также более 25 классов в таких категориях, как кардио, велоспорт, выносливость, сила, HIIT [высокоинтенсивные интервальные тренировки], йога, растяжка и восстановление, среди прочего, чтобы мотивировать гостей тренировками », — сказал Майкл.

В каждой комнате есть отсек для хранения Gym Rax, предлагающий множество принадлежностей для фитнеса, а также систему тренировок TRX, которая использует силу тяжести и вес тела для выполнения сотен тренировок, — отметил Майкл, добавив: «Мы также знаем, что такое велоспорт в помещении. для широкого круга пользователей и способностей, а предоставленное оборудование обеспечивает отличное ощущение езды на шоссейном велосипеде.”

Наконец, есть напольное кресло для медитации, которое, как отметил Майкл, «предлагает идеальное место, чтобы удобно расположиться, глубоко вздохнуть и расслабиться».

Five Feet to Fitness rooms — которые предлагаются в таких отелях, как Hilton McLean Tysons Corner в Маклине, штат Вирджиния; Парк 55 Сан-Франциско — отель Hilton; Хилтон Анатоль в Далласе; и Hilton Garden Inn Memphis Downtown — можно выбрать во время процесса бронирования или регистрации в зависимости от наличия.

Помимо фитнес-программы в номере, Майкл отметил, что Hilton уделяет первоочередное внимание оздоровлению в других областях.

«Например, когда дело доходит до дизайна отелей, мы обнаружили, что общий аспект биофилии (связь с природой, природными материалами и светом) невероятно важен и помогает бороться с бактериями, поскольку он стирает границы внутреннего и внешнего пространства, » он сказал. «Мы также представляем новые пункты меню, которые подчеркивают изобретательность и опыт нашего шеф-повара, а также решают проблемы безопасности для здоровья населения и делают упор на местных и сезонных ингредиентах».

Фитнес для ног | DuPage Medical Group теперь называется Duly Health and Care

.

Упражнения жизненно важны для поддержания нашего общего здоровья, и, поскольку круглый год доступны различные виды спорта и занятий, существует режим тренировок, который соответствует потребностям каждого.К сожалению, большинство людей игнорируют один из важнейших элементов успеха упражнений — ноги.

Стопы — наша основа. Они обеспечивают баланс, распределяют вес и помогают двигаться вперед, назад и в стороны. Когда мы так много отдыхаем на ногах — в буквальном смысле — очень важно заботиться о них для здоровья всего тела. Это особенно важно, когда мы занимаемся спортом, когда мы подвергаем свое тело большему стрессу и напряжению в течение более длительных периодов времени.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам привести ноги в форму независимо от того, какой уровень активности вы занимаетесь — от бега на марафон до игры в баскетбол с детьми:

• Начинайте медленно — если вы какое-то время бездействовали или, если вы начинаете другую программу упражнений, найдите время, чтобы повысить свою выносливость, чтобы избежать перенапряжения стопы, переломов и растяжений. Вы можете начать тренировку ног с выполнения некоторых укрепляющих упражнений, в том числе:
  • Захват за палец для укрепления мышц стопы для равновесия: сядьте прямо на стул, ступни поставьте на пол.Поставьте на пол пустую миску и несколько шариков и пальцами ног возьмитесь за шарик и поднимите его с пола в миску. Повторите по 10 раз каждой ногой.
  • Удлинитель носка для укрепления и поддержки мышц: оберните ленту для волос или резиновую ленту вокруг всех пяти пальцев ног. Разведите пальцы ног и удерживайте 10 секунд; выпускать. Повторите по десять раз на каждой ноге.
  • Подъем на носки для укрепления ступней и икр и улучшения равновесия: встаньте возле стойки или дверного проема и слегка держитесь для равновесия, помня о том, чтобы не переносить вес тела на стену или стойку.Балансируйте на одной ноге и поднимайтесь на носки. Задержитесь на 10 секунд, а затем опустите. Повторите по 10 раз для каждой стопы.
  • Растяжка икры предотвращает сжатие ахиллова сухожилия и подошвенных фасций: сядьте, вытянув одну ногу перед собой, и оберните пояс или шарф вокруг подушечки стопы. Осторожно оттяните полотенце, используя мышцы рук, пока не почувствуете растяжение в своде стопы и икре. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Повторите по десять раз на каждую ногу.
• Обувь — не вся спортивная обувь одинакова. Обязательно подбирайте обувь в соответствии с вашими занятиями, чтобы обеспечить наилучшую спортивную форму и поддержку. Например, кроссовки легкие, гибкие и поддерживают простые шаги вперед. Кросс-тренажеры шире, чтобы обеспечивать большую стабильность и баланс при боковом движении, что необходимо для таких занятий, как силовые тренировки или баскетбол. Кроссовки с высоким берцем могут обеспечить дополнительную поддержку щиколотки. Следите за износом вашей обуви — они имеют ограниченный срок службы и должны быть заменены, как только они начнут терять поддержку, амортизацию и форму.Изношенная обувь может ухудшить здоровье стопы и привести к травмам.
• Носки — носки с наполнителем из смесового полиэстера. Хлопковые носки удерживают влагу и теряют амортизацию, создавая влажный слой вокруг стопы, что может привести к грибковым инфекциям и волдырям. Лучше всего отводить влагу из материалов, особенно с низким коэффициентом трения. Также можно носить носки с подкладкой, чтобы уменьшить трение.
• Осанка — внимательно следите за своим телом, чтобы убедиться, что вы используете лучшую позу для той деятельности, которой вы занимаетесь.Использование неправильной осанки может привести к дестабилизации вашего тела, что приведет к травмам стопы и всего тела. Жесткая вставка для обуви улучшает положение суставов стопы и общую осанку.
• Гигиена — обязательно мойте ноги мягким мылом, вставляя между пальцами ног и тщательно высушивая, особенно после тренировки. Стрижка и прямая подрезка ногтей на ногах может снизить вероятность врастания ногтей на ногах. Носите обувь для душа или горки в раздевалке или у бассейна, чтобы избежать грибковых инфекций, таких как стопа спортсмена.Регулярно опрыскивайте обувь дезинфицирующим средством, чтобы уменьшить количество бактерий и запахов.

Выполнение этих шагов поможет привести ноги в форму и позволит вам максимально эффективно использовать их для физических упражнений и здоровья. Если у вас есть вопросы, или вы испытываете боль в ногах или проблемы, позвоните или назначьте встречу онлайн с одним из наших ортопедов сегодня.

В новых удобных для фитнеса комнатах Hilton вы можете буквально скатиться с кровати и отправиться в тренажерный зал

В новых залах Five Feet to Fitness есть встроенный тренажерный зал.Все средства массовой информации любезно предоставлены Hilton.

Забудьте о борьбе за открытую беговую дорожку в тренажерном зале отеля; с новой концепцией номеров Hilton, вы получаете тренажерный зал в номере полностью для себя.

Учитывая рост интереса к фитнесу и благополучию, Hilton проводит ребрендинг некоторых своих номеров, чтобы сделать упражнения, а не просто хороший ночной сон, приоритетом. Залы под названием Five Feet to Fitness представляют собой частично традиционные гостиничные номера, а частично — миниатюрный тренажерный зал. В комнатах есть все необходимое для тренировок — будь то кардио на велотренажере или силовая тренировка на ремнях TRX.

Gym Rax в комнатах содержит все необходимое для тренировки.

«Для тех, кто видит комнату, сразу становится очевидным, что мы не просто привезли кардиотренажер и не поставили коврик для йоги в углу — Five Feet to Fitness был разработан с уровня спортивной подготовки», — говорит Hilton. старший директор по глобальному здоровью Райан Крэбб. «Соотношение примерно составляет 2/3 комнаты для гостей и 1/3 персонального велнес-уровня, и у нас есть три типа фитнес-залов, которые подходят для различных конфигураций номеров и высоты потолков в наших отелях.”

Ваттбайк в комнате обеспечивает возможность кардиотренировки, которая не разбудит ваших соседей.

Залы Five Feet to Fitness, которые открываются сначала в отелях Hilton McLean Tysons Corner и Hilton’s Parc 55 в Сан-Франциско, стоят примерно на 45 долларов больше за ночь, чем стандартные номера, говорит Крабб. За эти дополнительные расходы вы получаете мини-тренажерный зал, оборудованный сенсорным экраном с предварительно загруженным более чем 200 тренировками, стационарный велосипед Wattbike, ремни TRX, напольное кресло для медитации, веса, коврик для йоги, мяч для упражнений и дополнительные спортивные напитки, такие как Кокосовая вода Zico и витаминная вода.В то время как отели Tysons Corner и Сан-Франциско в настоящее время являются единственными местами, где доступны обновленные номера, Крэбб говорит, что компания надеется иметь более 100 таких номеров в других крупных городах до конца 2017 года, при этом минимум по три номера на отель. который хочет принять модель Five Feet to Fitness.

Вам не нужно сжимать коврик для йоги в конце кровати в залах Five Feet to Fitness.

Между тем, Крэбб говорит, что Hilton также работает над модернизацией тренажерных залов в отелях, внося изменения в ответ на отзывы гостей.

«Мы предлагаем номера в качестве опции для путешественников, которые хотят иметь личный тренажерный зал в удобстве или уединении, а не заменять фитнес-центр отеля», — говорит Краббе. «Фактически, мы одновременно делаем большую работу над нашими фитнес-центрами, чтобы приспособиться к типу движений, которые, по словам наших гостей, они хотят, например, освобождаем пространство на полу для занятий йогой или растяжкой и устанавливаем инструменты для функциональных тренировок, такие как Группы TRX ».

Взгляните на комнаты на видео ниже, затем посетите Hilton McLean Tysons Corner, 7920 Jones Branch Drive, McLean.

Заместитель редактора

Кэролайн Каннингем присоединилась к Washingtonian в 2014 году после переезда в округ Колумбия из Цинциннати, где она стажировалась и работала внештатно в журнале Cincinnati Magazine и работала в сфере контент-маркетинга. В настоящее время она проживает в Колледж-Парке.

FT — Квалификация инструктора по физическим упражнениям (ранее — Fitness Technology) — АРХИВ

PCC / Квалификация инструктора /

FT — Квалификация инструктора по физическим упражнениям (ранее — Fitness Technology) — АРХИВ

FT Квалификация инструктора до апреля 2018 г .:

Степень магистра в области физического воспитания, физических упражнений, физиологии упражнений, спортивной психологии, спортивного фитнеса, спортивной науки, лидерства в сфере отдыха на свежем воздухе, деятельности человека, кинезиологии или физиологии человека плюс три (3) года опыта работы в отрасли.

ИЛИ

Степень магистра в любой области плюс степень бакалавра в области физического воспитания, науки о физических упражнениях, физиологии упражнений, спортивной психологии, спортивного фитнеса, спортивной науки, лидерства в сфере отдыха на открытом воздухе, деятельности человека, кинезиологии или физиологии человека плюс три (3) года опыта работы в промышленность.

Предпочтительная квалификация:

1. Степень магистра в области физического воспитания, физических упражнений, физиологии упражнений, спортивного фитнеса, работоспособности человека, кинезиологии или физиологии человека .
2. Три (3) недавнего опыта преподавания взрослых физическому воспитанию или фитнесу.
3. Способность преподавать по крайней мере один из перечисленных классов профессиональной деятельности (групповой фитнес, силовые тренировки, умственное тело, командные виды спорта, особые группы или водные виды спорта).
4. Текущие сертификаты по CPR, AED и First Aid.
5. Опыт преподавания теоретических лекций по одному или нескольким из следующих направлений: наука о физических упражнениях, кинезиология, биомеханика, продвижение фитнеса, фитнес-тестирование и назначение рецептов, спортивное питание, фитнес для особых групп населения, основы анатомии и физиологии для инструкторов по фитнесу.
6. Опыт преподавания и сопровождения студентов в практических лабораторных условиях. Это должно включать, по крайней мере, одну или несколько из следующих лабораторных тем: анатомия, кинезиология, фитнес-тестирование, состав тела, фитнес-рецепт, метаболическая тележка / тестирование VO2max, электрокардиограмма (ЭКГ) и дифференцированное тестирование с физической нагрузкой (GXT).

Исправлено в мае 2016 г.

FT Квалификация инструктора до мая 2016 г .:

1. Степень магистра в области физического воспитания, физических упражнений, физиологии упражнений, спортивной психологии, спортивного фитнеса, работоспособности человека, кинезиологии или физиологии человека плюс три (3) года опыта работы в отрасли.

ИЛИ

Степень магистра в любой области плюс степень бакалавра в области физического воспитания, физических упражнений, физиологии упражнений, спортивной психологии, спортивного фитнеса, работоспособности человека, кинезиологии или физиологии человека плюс три (3) года опыта работы в отрасли.

2. Классы профессиональной деятельности (PRO-ACT) — Подтвержденная компетентность в данной области: квалификация для преподавания следующего списка курсов будет рассматриваться только в том случае, если не удастся найти кандидата с помощью # 1.Кандидаты, соответствующие пункту 1 выше, также должны соответствовать следующим критериям при преподавании классов PRO-ACT, если это возможно. Положительные профессиональные отзывы, подтвержденный многолетний опыт преподавания и личные рекомендации должны быть очевидны до рассмотрения.

• Групповой фитнес PRO-ACT : Три (3) года опыта преподавания плюс одна из следующих сертификатов: Американский совет по упражнениям (ACE), Американский колледж спортивной медицины (ACSM), инструктор по здоровью / фитнесу, Ассоциация аэробики и фитнеса Америка (AFAA) Инструктор по аэробике, инструктор по групповому фитнесу по аэробике Excel (EXEL) или аналогичный.Сертификат руководителя групповых упражнений или аналогичный. Сильное предпочтение кандидатам с недавним опытом преподавания в колледже или обучением взрослых разного уровня подготовки.
• Aquatics PRO-ACT: три (3) года опыта преподавания плюс один из следующих сертификатов: Ассоциация водных упражнений (AEA) или Инструктор по безопасности на воде (WSI). Сильное предпочтение кандидатам с недавним опытом преподавания в колледже или обучением взрослых разного уровня подготовки.
• Силовые тренировки PRO-ACT: степень бакалавра в любой предметной области, три (3) года преподавательского опыта, а также один из следующих сертификатов: сертифицированный личный тренер Американского колледжа спортивной медицины (ACSM-CPT) или специалист по фитнесу (ACSM-HFS) ), Национальный сертифицированный личный тренер по силовой и физической подготовке (NSCA-CPT) или сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (NSCA-CSCS), Сертифицированный личный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) или Сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE). -CPT).
• Командные виды спорта PRO-ACT: степень бакалавра в любой предметной области, плюс три (3) года преподавания / коучинга в средней школе / колледже. Национальная сертификация в конкретном виде спорта предпочтительна, но не обязательна.
• Mind-Body PRO-ACT: Подтвержденная компетентность как минимум в одной из следующих областей:
  • Тело в балансе (пилатес): три года (3) опыта преподавания плюс один из следующих сертификатов: инициация 101 или инициация 201 в Институте физического разума, тренинг по кондиционированию Стотта и сертификация в студии пилатеса, сертификация Core Dynamics или методика пилатеса. Сертификация по кондиционированию тела.Сильное предпочтение кандидатам с недавним опытом преподавания в колледже или обучением взрослых разного уровня подготовки.
  • Tai Chi: три (3) года опыта преподавания плюс сертификат признанной школы для инструкторов Tai Chi. Сильное предпочтение будет отдаваться кандидатам с недавним опытом преподавания в колледже или обучения взрослых с разным уровнем квалификации.
  • NIA (Neuromuscular Integrative Action): три (3) года опыта преподавания нейромышечных интегративных действий, сертификация NIA в одном из следующих поясов: Белый, Синий, Коричневый или Черный.Сильное предпочтение кандидатам с недавним опытом преподавания в колледже или обучением взрослых разного уровня подготовки.
  • Йога: три (3) года опыта преподавания плюс сертификат признанной школы для инструкторов йоги. Сильное предпочтение кандидатам с недавним опытом преподавания в колледже или обучением взрослых разного уровня подготовки.

Квалификация инструктора по фитнес-технологиям — ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО

1. Сильное предпочтение кандидатам с недавним опытом преподавания в колледже или взрослым с разным уровнем квалификации.
2. Текущие сертификаты по CPR / AED / First Aid.
3. Способность преподавать хотя бы один из перечисленных классов PRO ACT.
4. Опыт преподавания теоретических лекций по одному или нескольким из следующих направлений: наука о физических упражнениях, кинезиология, биомеханика, продвижение фитнеса, фитнес-тестирование и назначение рецептов, спортивное питание, фитнес для особых групп населения, основы анатомии и физиологии для инструкторов по фитнесу.
5. Опыт преподавания и сопровождения студентов в практических лабораторных условиях.Это должно включать, по крайней мере, одну или несколько из следующих лабораторных тем: анатомия, кинезиология, фитнес-тестирование, состав тела, фитнес-рецепт, метаболическая тележка / тестирование VO2max, электрокардиограмма (ЭКГ) и дифференцированное тестирование с физической нагрузкой (GXT).
6. Опыт консультирования студентов по вопросам успеваемости, академического планирования, планирования карьеры и вариантов перевода.

Соответствующая инструкция

Для курсов FT со встроенными инструкциями по вычислениям: FT 103, FT 104 и FT 105 Алгебра на уровне колледжа или выше (MTH 111 или выше)

Исправлено в марте 2011 г .; Отредактировано в апреле 2016 г. для удаления соответствующей инструкции

.

Fitness Tech.Требования к инструктору:

1. Степень магистра ПЭ
2. Степень магистра в тесно связанной предметной области, например, физиология упражнений, спортивная подготовка, плюс зачет 30 четверть часа в предметной области. Для корректирующего / адаптивного физического воспитания — предметная область физиотерапии или адаптивного физического воспитания.
3. Степень бакалавра физкультуры или смежной предметной области, например, физиология упражнений, спортивная подготовка, плюс

Не полностью — запрошена копия «е».
Дата изменения: 01/2002

Fitness Tech. Требования к инструктору:

В рамках Fitness Technology квалификация инструктора будет соответствовать Политике PCC в отношении квалификации инструкторов для инструкторов профессионального / технического образования. В частности, мы потребуем, чтобы те, кто преподает учебную программу FT, имели степень магистра в области физического воспитания, науки о физических упражнениях или в смежных областях. Мы ожидаем от занятий по питанию и профилактике травм специализированного обучения в этих областях.Для занятий по профессиональной деятельности мы бы выбрали инструкторов с соответствующими степенями плюс опыт преподавания в таких специализированных областях, как аэробика, силовые тренировки, водные виды спорта, упражнения для особых групп населения и другие занятия фитнесом.