Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях

Стройное тело, подтянутая фигура, упругие ягодицы –  мечта любой женщины.

Чтобы любоваться собой в зеркале можно было не только в юности, необходимо не только мечтать, но и работать в этом направлении.

Красивое тело в любом возрасте: зачем подтягивать ягодицы

Кстати, красивая попа для многих — предмет гордости, а для некоторых голливудских актеров — визитная карточка. Например, у Дженнифер Лопес её главное достоинство застраховано на кругленькую сумму.

Чтобы в повседневной жизни можно было смело носить бикини, обтягивающую одежду, короткие шорты и не волноваться по поводу этой части тела, нужно  не забывать заниматься собой.

Ягодицы теряют упругость, становясь проблемной зоной, постепенно.

Существенные изменения происходят вследствие:

• неправильного образа жизни;
• чрезмерного питания;
• вредных привычек;
• нежелания заниматься спортом.

Красивые очертания, упругие ягодицы без целлюлита, приятные формы — это результаты труда, причем систематического.

Улучшить формы проблемной зоны возможно, нужно только приложить усилия и выделить на это время.

Тренируем ягодицы дома: общие рекомендации

Так как можно подтянуть ягодицы в домашних условиях? Для улучшения форм этой зоны тела можно использовать различные способы. Самый основной — это, конечно, физические нагрузки.

Причем можно сидеть за компьютером, спешить на работу, находиться в автобусе, мыть полы и одновременно тренировать мышцы ягодиц. Для этого нужно просто сжимать, а затем расслаблять их, при сжатии чувствовать напряжение.

Вот несколько прекрасных способов привести в порядок и укрепить мышцы:

1. пешие прогулки;
2. регулярная ходьба по лестнице;
3. катание на велосипеде, роликах, особенно с заездом на горки.

В улучшении общего состояния кожи помогут питательные и лифтинг-крема.

Прекрасно если средство будет содержать ретинол, гиалуроновую кислоту, какие-либо растительные экстракты (например, водорослей,  гуарана и другие), витамины А и С.

Подтянуть кожу на ягодицах помогут различные маски и обертывания, а также массаж.

Быстрее сделать попу красивее поможет зарядка. Очень важно не забывать о физических упражнениях, перебороть лень и заниматься систематически. В идеале на занятия нужно отводить приблизительно 40 минут.

Эффективные упражнения для ягодиц

Дряблая, обвисшая попа с некрасивой жировой прослойкой встречается даже у тех, кто много ходит и двигается.

Все дело в ягодичных мышцах, которые при ходьбе не испытывают нужной нагрузки, так как почти не задействованы. В действие они приходят только при быстром шаге, прыжках, беге и во время специальных упражнений.

Поэтому без физических нагрузок в этом случае не обойтись.

Хорошо тренируют мышцы:

• обычный бег;
• хождение по лестнице, на гору и под горку;
• подружитесь со скакалкой. Прыгать можно на двух ногах, попеременно то на одной, то на другой.

Составьте график и выполняйте упражнения в соответствии с ним. Тренироваться, работая над собой, необязательно в тренажерном зале, накачать ягодицы и бедра с таким же успехом можно и дома.

В помощь возьмите гантели или бутылки с водой, большой мяч, стул, подушку, скакалку.

Прекрасно подтянуть ягодицы и ноги можно с помощью приседаний:

1. Спину во время приседаний держите ровно, пятки нельзя отрывать от пола, а носки должны быть разведены в сторону.
   Плавно приседайте максимально низко.
2. Выполняйте это же упражнение, взяв в руки гантели.
3. Приседание с махом. Ноги на ширине плеч, руки опущены.
   Присядьте совсем немного, удерживая вес тела на пятках. Разведите руки в стороны, а левую ногу поднимите точно назад.
   
   Бедра должны быть при этом направлены вперед. Вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу.
   Ноги должны быть прямыми.

Следующие упражнения выполняются лежа на спине:

1. Поднять и опустить таз.
2. Круговые движения прямыми ногами.
3. Поднимите прямые ноги вверх, затем опускайте их постепенно, перекрещивая «ножницами».
4. Любые упражнения с подъемами ног – это прекрасный способ тренировки слабых мышц.

Еще несколько упражнений, которые являются эффективными, чтобы подтянуть ягодицы:

1. Встаньте коленями на подушку. Ладошки опираются о пол.
   Одна нога согнута в коленях, другую — прямая. Делайте 20—30 махов прямой ногой, затем поменяйте ноги.
   Делайте упражнения медленно. Нужно почувствовать,  как мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются.
2. Сядьте на пол, вытянув ноги.  Носки оттяните на себя и, не помогая руками, двигайтесь на ягодицах сначала вперед, затем назад.

Все упражнение делайте медленно, нужно «прочувствовать» напряжение, появляющееся в мышцах.

Постепенно увеличивайте продолжительность зарядки. Не забывайте следить за дыханием, задерживать его не нужно.

Дышите спокойно.

Благодаря регулярным упражнениям не только тренируются мышцы, но и улучшается вид кожи, она становится эластичнее и выглядит моложе.

Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях узнать из видео.

Массаж и обертывания для упругой попы

Антицеллюлитный массаж поможет улучшить и уменьшить формы ягодиц.

Во время массажа улучшается кровообращение, происходит стимуляция развития эластина и коллагена, их еще называют «белками молодости». Объемы проблемных зон уходят, а вид ягодиц улучшается.

С помощью массажа и обертывания можно эффективно корректировать фигуру, предотвращая развитие целлюлита.

Сильные массажные движения являются мощным средством для борьбы с дряблой кожей на ягодицах. Очень важно дополнительно питать кожу: после массажа применяйте крем.

Существуют виды массажа, которые проводятся в салонах: эндермология (LPG массаж), дермотония, вакуумный массаж. Эти процедуры очень эффективны.

Они уменьшают количество жировых складок, помогают бороться с целлюлитом,  Основной их минус — стоимость.

Прекрасно влияет на кожу и на организм в целом баня, особенно в сочетании с массажем. Для тонуса кожи здесь же можно использовать контраст температур, чередуя парилку и прохладный душ.

Более упругой кожа становится благодаря различным обертываниям: горчичным, дрожжевым, водяного раствора с уксусом (вода и уксус 1:1). Популярным продуктом для наложения «масок» на ягодицы также является мед.

Полезны для кожи различные масла, которые можно использовать во время обертывания, добавляя в «маски» несколько капель.

Еще одна полезная процедура для ягодиц и вообще для кожи — солевые ванны. Результат будет виден, если такие ванны будут приниматься ежедневным курсом 10—15 дней.

Во время процедуры для улучшения кровообращения, нужно обязательно растереть проблемные зоны мочалкой, лучше жёсткой. А после ванны на ягодицы нанести крем.

Как питаться, чтобы ягодицы были красивыми?

Правильное питание в любом случае необходимо для здоровой и красивой кожи, вид которой напрямую зависит от того, что мы едим.

Даже если ваша масса тела вас устраивает, много жирного, мучного, жареного плохо скажется на обмене веществ, что, в свою очередь, отразится на состоянии кожи.

1. Ешьте больше фруктов и овощей.
2. Обратите внимание на такие продукты, как фасоль, чернослив, яблоки, розовый картофель, клубника, клюква. В них содержатся антиоксиданты, которые помогут коже выглядеть лучше.
3. Вместо сладкого, употребляйте сухофрукты.
4. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Их максимальное количество содержится в печени трески, оливковом масле, грецких орехах, рыбе. Они необходимы нашему организму, нашей коже.
5. Не забывайте о витаминах красоты  — А, С, В и Е.
6. Пейте чистую, свежую, обычную воду, которая должна поступать в организм в достаточном количестве.

Лифтинг для красоты: салонная процедура

Максимально быстро улучшить формы ягодиц можно с помощью лифтинга. Существуют два основных способа:  хирургический и безоперационный.

Каждый из них имеет свои особенности и для каждого существует ряд противопоказаний.

На операционный (хирургический) метод коррекции решаются самые смелые. Операция под наркозом длится несколько часов. Длительность реабилитационного периода,  большой список противопоказаний, рубцы после операции, — все это можно отнести к минусам процедуры.

Плюсы хирургической подтяжки ягодиц — длительный эффект, а при условии, что будет поддерживаться здоровый образ жизни, практически пожизненный. При лишних объемах в зоне ягодиц и бедер проводится процедура липосакции, а для коррекции плоских ягодиц, вживляются имплантаты.

При подтяжке нитями или, такой лифтинг еще её называют бразильской подтяжкой, восстановительный период более короткий, чем при хирургической.  Также после филаментлифтинга не остается рубцов и список противопоказаний более короткий.

К альтернативным методикам и не таким радикальным относятся различные виды салонных лифтингов, который проводятся с использованием специальных препаратов:

1. Радиоволновой или радиочастотный — RF-лифтинг.
2. Монополярный RF-лифтинг.
3. Биполярный RF-лифтинг.
4. Триполярный лифтинг.

Во время процедуры на проблемную зону воздействуют электромагнитными волнами нужной мощности и продолжительности. Курс выбирает специалист, который назначает методику и количество процедур.

Какой способ для коррекции ягодиц применить, решает только врач-косметолог после осмотра и определения состояния пациента.

Отзывы о диете Кима Протасова узнайте на нашем сайте.

Отзывы о пиеме «Сенаде» в статье. Состав препарата и механизм воздействия на организм, способы приема, противопоказания.

О влиянии гипноза и самогипноза на похудение здесь.

Важно! Перед любыми салонными процедурами необходима консультация врача, так как все они имеют свои противопоказания!

Как сделать ягодицы подтянутыми за короткий промежуток времени

Все способы, которые были приведены выше: физические упражнения, правильное питание, массажи, обертывания, — помогут достигнуть желаемых результатов и обрести красивые формы тела.

Не забывайте о «питании» проблемных зон. Пользуйтесь кремами: увлажняющими, антицеллюлитным, а также лифтинг-кремом.

Если располагаете финансами, а результаты от коррекции фигуры хотите получить как можно быстрее, воспользуйтесь каким-либо видом лифтинга.

Дополните салонные процедуры спортивными упражнениями или занятиями в тренажерном зале, не забывайте правильно питаться и уже через короткий промежуток времени, буквально через неделю насладитесь потрясающим эффектом — красивыми ягодицами.

Улучшить формы и подтянуть ягодицы не так уж и сложно. Нужно уделить этой части тела особое внимание, приложить определенные усилия.

Результаты в  виде красивых ягодиц не заставят себя ждать при комплексном подходе к проблеме и систематичности.

Комплекс упражнений для накачивания ягодиц и бедер содержится в видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как подтянуть ягодицы и уменьшить бедра за 10 минут в день

Cможете ли вы подтянуть  ягодицы в домашних условиях и приблизиться к идеалу голливудских звезд?  Не секрет, что многие дивы изнуряют себя многочасовыми ежедневными тренировками для того, чтобы получить желанные формы нижней части спины.

Как добиться идеала  и уменьшить бедра рассказывают персональные тренеры голливудских звезд. Переведем их рассуждения и узнаем секрет  идеальных бедер. Не секрет, что форма ягодиц имеет значение…

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Многие женщины одержимы формой своих бедер.  Интересная статья на эту тему попалась мне   в одном известном англоязычном интернет журнале. Тема волнующая, название интригующее. Голливудская звезда Гвинет Пэлтроу  занимается изнурительными тренировками до 12 часов в неделю под руководством ее личного тренера Трейси Андерсон. Мать двоих детей в 43 года имеет красивые формы…

Насколько реально  уменьшить бедра и ягодицы

Так устроены женщины. В среднем, мужские части тела больше в объеме, чем женские, за …исключением ягодиц. Так задумано природой, ведь женщине необходимо рожать детей. Мужчины имеют большие и развитые ягодичные мышцы, которые в среднем на 20% больше, чем женские.

Но женщины имеют гораздо более толстый слой жира в этой области. Жировая ткань в области ягодиц, так же, как и в области груди,  пронизана сетью волокон. Мелкие  связки обеспечивают определенную поддержку и оказывают сопротивление силе тяжести. Они проходят через всю мягкую ткань как поддерживающая сетка. Эти волокна очень быстро теряют свою эластичность. Ведь женщины не поддерживают свои ягодицы так же, как грудь с помощью бюстгальтера. Резкий сброс или набор веса тоже влияет на заветную форму.

Врачи отмечают, что если пациент прибавил в весе, а потом потерял вес, то ягодицы в конечном итоге могут опуститься на несколько сантиметров вниз. Мышцы ягодиц могут сокращаться с возрастом, теряя былую форму. Пожилые люди становятся менее подвижны. Мышцы и жировые клетки с возрастом  атрофируются. Одновременно теряется коллаген и эластин.

Чем больше времени вы сидите, тем толще будут ваши бедра

Увы, это не насмешка, а правда. Ежедневное сидение по несколько часов в день обязательно приведет к накоплению жира в области бедер. Сам факт сидения оказывает давление на жировые клетки, делая их до  50 % больше. Согласно данным одного исследования многочасовое сидение, (а это процесс сдавливания, когда клетка испытывает постоянную устойчивую нагрузку) способствует расширению жировых клеток.

Мы сами себе формируем широкий, плоский зад. Вывод: если вы большую часть дня сидите, вы более склонны накапливать жир в области бедер, и этот процесс усиливается со временем. Мечта о красивых и упругих формах будет все несбыточнее. Хотя есть и приятные новости, женщины с широкими бедрами менее склонны к хроническим  сердечно-сосудистым заболеваниям.

В среднем девять из десяти женщин  имеют целлюлит в области ягодиц и верхней части бедра. Это объясняется еще и тем, что соединительная ткань в этой области  у женщин не такая плотная. Мужчины имеют более плотную соединительную ткань в области ягодиц.

Она имеет больше сплетений, как сетка, что дает хорошую поддержку. У женщин соединительная ткань проложена вертикально, что способствует «выталкиванию» жировых клеток и образованию целлюлита. Мужская кожа на 25% толще. Это помогает держать избыточные жировые клетки.

Быстро подтянуть ягодицы помогут упражнения

К сожалению, дамы, ключ к решению проблемы идеальных бедер лежит в усиленных тренировках. Уверен голливудский тренер. Активировать процесс можно начав интенсивные интервальные тренировки. Ягодичные мышцы нужно прорабатывать со всех сторон и из всех положений.

Прыжки, приседания, бег и множество других упражнений, это ключ к решению проблемы. В процессе тренировки должны быть  активированы различные части  мышц. Особенно хорошие результаты дает интервальная тренировка. То есть чередование медленного и интенсивного темпа работы.

Но если не похудеть, то никто не увидит ваши прекрасные ягодицы. Они будут скрыты под слоем жира. Персональный тренер Макс Бриджер говорит, чтобы увидеть изменения в форме ягодиц процент жира у мужчин должен быть около 15%, а у женщин примерно 30%. Поэтому одновременно с физическими упражнениями необходимо придерживаться правильного типа питания.

Домашнее задание от персонального тренера

Если нет времени или денег на посещение спортзала, то выполняйте простые упражнения каждый день. В течение дня сжимайте ягодицы так часто, как можете. Когда вы стоите, сидите, стоите в пробке за рулем. Поднимаясь по лестнице, шагая по улице, напрягайте ягодичные мышцы.

Стойте на одной ноге, когда вы моете посуду… Все это заставляет  мышцы работать.  Каждый день делайте упражнения на сжатие ягодиц  минимум по 10 минут. Примерно за неделю увидите первые результаты.

Массажные шорты помогут сделать кожу упругой

Массажные шорты изготовлены из современного материала, который имитирует непрерывный антицеллюлитный массаж. Ношение шорт стимулирует кровообращение, что делает кожу гладкой, упругой и ровной. Правда, ношение таких шорт требует самоотверженности, что не всем подходит. Шорты хорошо одевать на тренировку или пешую прогулку.

Домашние обертывания

Многие косметические компании предлагают обертывания для бедер. Состав обертываний может быть разный. Лучшими являются составы с глиной и морскими водорослями. Сочетание сжатия мягкой жировой ткани бинтами  и глины дает наилучший эффект, и выведение токсинов. Для этой процедуры необходимо выделить определенное время.

Хороший эффект дают сухие растирания специальными  массажными варежками  и вакуумные массажеры. Улучшить форму бедер и ягодиц может любая женщина. Для этого придется приложить некоторые усилия и силу воли.

• Соблюдать план здорового питания.
• Делать упражнения для ягодиц и бедер  на сжатие минимум 10 минут каждый день
• Домашние антицеллюлитные обертывания
• Носить массажные шорты вовремя тренировок, прогулок или выполнения домашней работы
• Сухие растирания проблемных зон массажной варежкой

В дополнение к сказанному  смотрите видео, как подтянуть ягодицы

Трейси Андерсон, это персональный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Лопес. В Видео она показывает супер эффективные упражнения для уменьшения бедер и стройных ног. Вы без труда сможете найти видео  упражнения Трейси Андерсон в интернете и заниматься по ее знаменитой программе не выходя из дома.

Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в ногах и сделать бедра стройнее.

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

telo-v-delo.ru

как подтянуть в домашних условиях?

Считается, что из-за собственного тела переживают только дамы, имеющие лишний вес. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше переживаний, чем избытки жировой ткани. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины дряблости кожи

В большинстве случаев кожа теряет упругость после резкого похудения. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая экстремальная диета или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить растяжки и обвисшую кожу. Негативно на общем тонусе тела и самочувствии человека сказываются вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушений метаболизма, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости – это естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без очевидных причин. В данной ситуации виной всему может быть наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла упругость и выглядит непривлекательно?

Секрет успеха – комплексный подход

Осознание проблемы – первый шаг на пути к ее решению, а также отличный повод поставить себе цель и достигнуть ее. Помните, начать вести здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Желательно корректировать свои привычки незначительными нововведениями. Если сразу же начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все свои вредные привычки, скорей всего, уже через пару дней захочется все бросить. Начните с малого – старайтесь больше двигаться, задумывайтесь о качестве потребляемых продуктов питания. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет скорей вернуть вашему телу упругость. Если кожа уже дряблая и имеются растяжки, целлюлит, не обойтись без направленного лечения. Помните о том, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.

Обертывания для упругости

Одной из самых эффективных процедур против дряблости кожи являются косметические обертывания. Что особенно приятно, сделать их можно с минимальными затратами в домашних условиях. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Оботритесь полотенцем, и можно приступать к нанесению активно действующего состава на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое обертывание, увлажняющее и питающее кожу. Можно использовать косметическую глину (порошок разводится до состояния кашицы) или мед, оба средства наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже нетрудно найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активно действующего состава на кожу следует замотать обработанный участок пищевой пленкой и укутать сверху теплым полотенцем. С обертыванием требуется полежать не менее 40 минут, если есть возможность, увеличьте это время. В завершение процедуры требуется только смыть маску теплой водой. Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

Массаж против дряблости кожи

Вернуть упругость коже поможет массаж. При правильном выполнении данная процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого приема душа обязательно активно растирайтесь махровым полотенцем. Эта простая привычка – настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для наиболее быстрого возвращения упругости? Попробуйте сочетать и комбинировать различные массажные техники. Можно приобрести специальные приспособления – массажеры. Не менее эффективен и ручной самомассаж. Двигайтесь по направлению снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных поглаживаний, постепенно переходя к щипкам и похлопываниям. Завершайте сеанс массажа плавными и мягкими движениями.

Косметические процедуры, которые вы можете сделать дома

Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, решить проблему поможет обычный лед. Процедуру выполнять очень просто: ледяным кубиком следует массировать кожу круговыми движениями. Массаж льдом можно сделать еще более эффективным, заморозив вместо чистой воды отвар трав или сок алое. Невероятно полезен для упругости кожи контрастный душ. Принимать его рекомендуется утром, так как помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на весь день. Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струи на проблемные места. Если на бедрах и ягодицах дряблая кожа, особую важность приобретает ежедневный базовый косметический уход. Не ленитесь после каждого принятия душа или ванны наносить на все тело крем или лосьон. Лучше всего выбрать специальное средство с лифтинг-эффектом. Если в течение дня вы чувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон снова.

Тренировки для упругости тела

О пользе физических нагрузок нам говорят с раннего детства. И действительно, регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни – это залог здоровья и гармоничного развития человеческого тела. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения могут помочь решить эту проблему? Попробуйте регулярно выполнять приседания. Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и подтяжки кожи. Если при его выполнении расставить ноги достаточно широко, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополните тренировки махами ногами. Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Начинать занятия рекомендуется с 30 махов каждой ногой, постепенно увеличивайте их количество. Старайтесь вести подвижный образ жизни: ходите пешком или совершайте пробежки, откажитесь от использования лифта в пользу лестницы.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при помощи правильного питания?

Целлюлит и дряблость кожи могут наблюдаться у стройных представительниц прекрасного пола. Зачастую одной из основных причин этого несовершенства является неправильно организованное питание. Для эластичности кожи необходимо ежедневно потреблять достаточно количество белков. Диетологи считают, что в суточном рационе должно присутствовать примерно по 1-2 грамма этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи. Углеводы – это источник энергии, обойтись без которого нельзя. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и полезными микроэлементами. Для упругости кожи необходим коллаген, лучшие его источники — это рыба, морская капуста, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно следите за питьевым режимом, в сутки необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды.

Отзывы и секреты дам, победивших проблему дряблости кожи

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Отзывы о лечении этого явления неоднозначные. Кому-то помогают домашние методы, другие дамы вынуждены прибегать к салонным процедурам и даже пластическим операциям. И все же, почему бы не начать лечение самостоятельно дома? При регулярном выполнении обертываний и массажа в сочетании с правильным питанием и тренировками в большинстве случаев кожа заметно подтягивается. Не ждите моментальных результатов, приятные изменения обычно можно наблюдать не ранее чем через 1-2 месяца после начала домашнего лечения. Если вы станете соблюдать все правила, уже через полгода у вас останутся только неприятные воспоминания о том, что бывает дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Фото до и после наглядно демонстрируют, что справиться с этой проблемой можно самостоятельно. Желаем вам удачи!

fb.ru

10 Лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц!

Проработай ягодицы в домашних условиях! Это отличный комплекс для попы, который ты легко сможешь выполнить дома, но результаты того стоят! Изменяйте себя!

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

В этой статье  комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

1. Неполный присед на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

2. 15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

А также глубокие приседания:

3. Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следите за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

4. Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повторите 15 раз. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимайте ноги как можно выше.

5. Подъем согнутой в колене ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Не отрывайте руки от пола.

6. Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседайте неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.

7. Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Ягодицы немного отставьте назад и держите напряженными всё время, пока выполняете это упражнение.

8. Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делайте упор на мышцы ног, разводя руки.

9. Подъем ног с гантелями на весу. Повторите 15 раз для каждой ноги. Старайтесь удерживать равновесие, выполняя это упражнение.

10. Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следите за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

Но стоит только начать заниматься, как вы уже не сможете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время занятия, будет мотивировать на дальнейший путь к совершенству.

Тренируйте не только себя, но и свою силу воли!

budetezdorovy.ru

Как подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях

Женская фигура устроена таким образом, что лишний вес, в первую очередь, откладывается на бедрах, ногах и ягодицах. Реально ли самостоятельно подтянуть эти части тела?

Улучшить формы, сделать их более аппетитными и упругими помогут упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях, выполнять которые не затруднительно.

Для тренировок дома вам не нужны особые приспособления: достаточно лишь иметь коврик.

Упражнения

Не лишним будет сказать, что результаты занятий в домашних условиях ничуть не хуже тренировок в спортзале. Все зависит лишь от вашего желания. Соблюдая технику выполнения упражнений и занимаясь как минимум 4-5 раз в неделю, уже через месяц вы заметите, что мышцы бедер и ягодиц пришли в тонус, стали более округлыми. Бесспорно, одним из самых эффективных упражнений для ягодиц являются приседания. Посмотрим, какие еще упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях можно делать:

Мостик

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расставив стопы по ширине плеч, а руки положите вдоль корпуса. Слегка оторвите таз от пола, а затем поднимите его вверх до упора. Таким образом, туловище должно быть параллельно полу. Зажимайте ягодицы и поднимайте таз вверх-вниз 20 раз, не касаясь пола. Для наилучшего результата рекомендуется выполнить 2 подхода. В процессе работы с упражнением задействованы ягодичные мышцы и внешняя поверхность бедра.

Ходьба

Конечно, сама по себе ходьба также благотворно влияет на фигуру, но с данным упражнением для бедер и ягодиц в домашних условиях она не сравнится. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, носки оттянуты на себя. Передвигайтесь по комнате на ягодицах. Это упражнение прекрасно корректирует тазобедренные мышцы.

Прыжки из приседаний

Прыжки на скакалке могут стать прекрасной альтернативой упражнениям для бедер и ягодиц в домашних условиях. Однако следующий прием направлен именно на проработку этих мышц. Выполните приседание: живот втянут, ноги на ширине плеч, колени не выходят за носки. Поднимите руки вверх и вытолкните себя, слегка подпрыгнув. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10 прыжков. Рекомендуемое количество подходов – 2-3, между ними делайте отдых в 30 секунд.

Ниже видео, где показан небольшой комплекс упражнений для бедер и ягодиц в домашних условиях, выполнение которого не займет много времени:

Тренировки для укрепления бедер и ягодиц должны быть регулярными: минимум – 3-4 раза в неделю. Задействуйте в каждом занятии немного упражнений: достаточно выполнить 2-3 упражнения, но сделать их правильно и с большим количеством подходов. Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты. Перед началом тренировки не забудьте сделать разминку.

www.tofeelwell.ru

Несколько действенных советов, как подтянуть мышцы ягодиц и ног

Представительницам прекрасного пола для того, чтобы найти ответ на вопрос «как подтянуть ягодицы», достаточно правильно спланировать силовые тренировки, а также получать сердечно-сосудистые нагрузки в необходимом количестве. Для начала отметим, что все мышцы ягодиц, за исключением большой ягодичной, являют собой глубокие мышцы, таким образом, они не отвечают за внешний рельеф нашего тела. Потому внешняя привлекательность нашей пятой точки зависит только от большой ягодичной мышцы.

Как подтянуть мышцы ягодиц и ног самостоятельно многие попросту не знают и идут в спортивные залы, чтобы привести фигуру в надлежащее состояние. И это не удивительно, поскольку с данной проблемой сталкиваются многие женщины. Почему так происходит?

На женских ягодицах имеется множество жировых клеток, что способствует отложению жира в этой части тела.

А если человек быстро поправляется, то на ягодицах появляются растяжки. Учитывая тот факт, что эта часть тела плохо снабжается кровью, а работа в современном офисе включает в себя многочасовое сидение, в результате на теле появляется целлюлит.

Эффективное упражнение для ягодиц

«Как быстро подтянуть бедра и ягодицы?» — с этим вопросом мы сталкиваемся тогда, когда привести фигуру в норму нужно в кратчайшие сроки. Одно из лучших упражнений, при помощи которых можно это осуществить, выполняется лежа на скамье, которая служит опорой нашему корпусу. Начиная это или другие упражнения, чтобы подтянуть ягодицы, необходимо строго придерживаться техники выполнения. Данное упражнение направлено на проработку нужных мышц.

Чтобы начать, необходимо лечь животом на скамью, при этом ее край должен находиться под тазобедренными суставами. Выпрямив руки, возьмитесь за противоположный край, после чего разведите в стороны ноги и упритесь носками в пол. Напрягая пресс, постарайтесь хорошенько  выпрямить спину, для этого нужно прижаться корпусом к скамье.

Так как подтянуть мышцы ягодиц – это не единственная цель этого упражнения, поработайте над позвоночником. Чтобы стабилизировать верхний отдел позвоночника, сведите лопатки. Продолжая упражнение, сократите мышцы ягодиц и медленно поднимите ноги на уровень скамьи, а далее нужно свести ноги вместе усилием мышц внутренней поверхности бедер. Необходимо задержаться в этом положении, а после опустить ноги в исходное положение.

Стройные ноги и упругие ягодицы за 10 минут

Самая выпирающая часть тела требует к себе особого внимания. Особенно остро вопрос об улучшении внешнего вида ягодиц стоит перед поездкой на море, когда женщины активно бороздят интернет с целью найти способ, как подтянуть ягодицы за 10 минут в день. Для этого нужно использовать не одно, а целый комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно. Стоит ли изводить себя утомительными физическими нагрузками, решать вам. Но надев новый купальник и выйдя в нем на пляж, а прежде приложив максимум усилий в течение двух недель, вам не будет стыдно за свои ягодицы.

Помните, что никакие упорные ежедневные тренировки не помогут вам получить красивый живот и подтянутые ягодицы, если вы будете продолжать питаться нездоровой пищей и употреблять жирное и сладкое.

Ведь в таком случае вам обеспечен солидный слой жира, который неплохо скроет все ваши подтянутые мышцы.

Следует также заметить, что похудение без физических нагрузок может привести к плачевному состоянию вашей пятой точки. Мужчины говорят, что когда ягодицы становятся плоскими, это в сто раз хуже, чем лишние жировые отложения в этой части тела. И у вас уже будет совсем другая задача — как подтянуть обвисшие ягодицы.

Проблема лишнего веса требует разумного решения, включающего правильное питание и массаж, но также не стоит забывать о моделирующих кремах. Купите себе мочалку из люфы, чтобы проводить ежедневный энергичный массаж ягодиц. Используйте круговые движения, после чего натрите кожу подготовленным льдом в течение 1 – 2 минут. Все, что нужно для успешного завершения процедуры — лифтинг-крем, который придаст коже больше упругости, бархатистости и гладкости. Теперь вы знаете, как подтянуть кожу на ягодицах, так как этот метод также ускоряет сжигание жира.

Что делать, если у вас дряблые ягодицы

Заметим, что единого верного способа избавления от проблемы дряблых ягодиц не существует.  Решайте сами, как подтянуть дряблые ягодицы, однако  физические упражнения здесь играют главную роль. Здоровье и красота зависят от того, как вы двигаетесь. Мышцы в тонус приводит тренировка, которая улучшает прилив крови к коже. И если проводить зарядку ежедневно, то упражнения будут оказывать воздействие на мелкие сосудики, которые начнут активно «питать» кровью вашу кожу. В результате ее состояние значительно улучшится: она будет более эластичной и подтянутой.

Поэтому ответ на вопрос «как подтянуть кожу на ягодицах и бедрах» очень прост, нужно выбрать подходящий вам комплекс упражнений и выполнять его регулярно.  Если вам удастся такой эксперимент, можете быть уверены, что 50% работы по возврату упругости кожи вы выполнили.

Но обратите внимание на свой рацион, в который нужно включать больше антиоксидантов, содержащихся в таких натуральных продуктах как чернослив и фасоль, клубника и клюква, яблоки и смородина.

Если вы хотите получить подтянутые ягодицы — реальный эффект дает употребление большого количества жидкости, которая способствует замедлению процесса старения в организме. Кроме того, жидкость выводит из организма токсины и участвует в обновлении структуры его клеток. Старайтесь употреблять пищу, в состав которой входят жирные кислоты (омега-3), которые поддерживают влажность кожи. Также подтянуть живот и ягодицы помогут витамины В, С, Е, А и диеты очищающие кожу. Принимая во внимание все факторы, оказывающие влияние на состояние кожи, есть шанс получить реальный результат, так как подтянуть ноги и ягодицы можно, используя комплексные методы.

Как тренировать ягодицы дома

Впрочем, если вам не хочется посещать спортзал, можно подтянуть ягодицы в домашних условиях. Поскольку нет ничего невозможного, реально решить проблему возможно и за пределами зала, так как для этого не нужны какие-либо тренажеры или штанги.

Задаваясь целью найти ответ на вопрос, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, рекомендуется обратить свое внимание на весьма эффективные обычные приседания, которые помогают развивать ягодицы, бедра, талию и ноги. Или, например, выпады, которые также успешно укрепляют ягодичные мышцы и являются неплохим вариантом решения вопроса, как дома подтянуть ягодицы.

Выпады – это удобное упражнение, поскольку благодаря разнообразию версий, позволяют выбрать самый удобный вариант.

В поисках наиболее действенных методов решения проблемы и выбора самого удобного варианта, как быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях, вы можете опробовать и другие упражнения. Например, подъем на ступеньках, пистолетик, подъем ног и бедер или бег.

Поможет ли бег подтянуть ягодицы? Бег считается лучшим средством от целлюлита. Его называют более действенным, чем массаж или другие виды спорта.  Совмещая бег с правильным питанием, можно добиться отличных результатов. Но следует помнить, что людям с ожирением пробежки рекомендуется заменять быстрой ходьбой.

kudakrasivee.ru

Как подтянуть ягодицы и бедра

Психология отношений рекомендует проверенные методы подтягивания ягодиц и бедер. Создайте свои ягодицы и бедра сами, всего за один месяц.

.
.
.

Правильное подтягивание ягодиц и бедер

Любимые наши девушки, к сожалению не всех природа наградила красивыми бедрами и подтянутыми аппетитными ягодицами. Но если сильно захотеть, то можно приблизить свою фигуру к идеалу! Ну что, занимаемся здоровьем пятой точки ?

Мечтать – просто, но ой как не просто делать! А ведь надо всего ничего: чуть-чуть изменить привычки в питании и уходе за собой. Только тогда можно добиться отличных результатов уже через месяц.

Массаж. Массаж бедер – отличный способ для похудения, коррекции проблемных зон и борьбы с лишними жировыми отложениями. Он делает кожу гладкой, упругой и красивой. А еще доставляет удовольствие и дарит заряд хорошего настроения, мотивируя на дальнейшее похудение.

Массаж бедер можно делать самостоятельно. Чередуйте поглаживания, нажатия, постукивания со средней силой, но без излишнего усердия. Жировые складочки полезно щипать, похлопывать, несильно растирать, и при регулярных процедурах они будут становиться мягче и уменьшаться в размерах.

Для борьбы с целлюлитом используйте сухое растирание жесткой щеткой. Выполняйте круговые движения с легким нажимом против часовой стрелки. В завершение процедуры нанесите антицеллюлитный крем.

Фитнес. Обладательница самой известной в мире “пятой точки” Дженнифер Лопес ответственно заявляет, что лень – не лучший друг женщины. Единственный способ поддержания фигуры в хорошем состоянии – это регулярная физическая активность.

Когда певица недостаточно занимается спортом, у нее в первую очередь возникают проблемы с бедрами. Именно им в фитнес-зале голливудская дива уделяет основное внимание. Секрет женской фигуры Джей-ло – танцы, в том числе танец живота. Положительно влияют на форму бедер и ягодиц также пилатес и йога.

Питание. Не только активные физические упражнения и косметические процедуры помогают поддерживать фигуру в норме, но и ежедневный выбор правильных продуктов питания. Диетологи всего мира спорят: бывает ли диета для бедер ? Бывает! Главное – сочетать ее с физическими нагрузками.

В умеренных количествах рекомендуется есть постное мясо и рыбу, ржаной хлеб, отварной картофель и картофель в мундире, пить натуральные фруктовые и овощные соки, фреши, чай, кофе, белое сухое вино.

Без ограничений можно употреблять макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, коричневый рис, овощи, фрукты, зелень. Категорически запрещены сливочное и растительное масло, молоко, йогурт, творог, орехи, семечки, сладости. И конечно же, в течении дня старайтесь выпивать 1,5 литра чистой воды.

Обертывания. Водоросли – отличное средство в борьбе с “апельсиновой коркой” и растяжками, которое также способствует уменьшению жировых отложений. Они глубоко очищают кожу, делая ее гладкой, упругой и подтянутой.

Разведите 2 – 3 столовые ложки водорослей ламинарии или фукуса (можно купить в аптеке) в горячей воде и настаивайте 15 – 20 минут. Затем добавьте один яичный желток и 10 – 15 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута, тщательно перемешайте.

Очистите проблемные участки кожи скрабом и нанесите на них водорослевую массу. Затем оберните пищевой пленкой для создания эффекта сауны, накройтесь теплым одеялом. Процедура длиться 30 минут. После этого смойте смесь, нанесите на кожу массажными движениями антицеллюлитное средство.

Косметические средства для ягодиц и бедер. Выбирая хорошее косметическое средство для поддержания проблемных зон в тонусе, обращайте внимание на его состав. Предпочтение отдавайте таким ингредиентам:

* Чайные листья – содержащийся в них теолин способствует выводу жидкости из тканей.

* Кофеин – расщепляет жиры и устраняет застой лимфы.

* Бурые водоросли – выводят шлаки из организма и усиливают жировой обмен.

* Гуарана – улучшает обмен веществ, обеспечивая быстрое расщепление жиров.

Крем от целлюлита необходимо наносить на проблемные участки кожи активными массирующими движениями. Он проникает в верхние слои кожи, насыщая ее кислородом и полезными веществами.

Термокрем обладает согревающим эффектом, быстро выводит воду и шлаки. Однако использовать его следует не часто, из-за долго остающихся на коже покраснений и возможности появления проблем с венами.

Косметическое средство в виде геля дарит ощущение свежести, быстро впитывается, не оставляет жирных следов и не требует долгого втирания в кожу.

Скраб – отличное средство двойного действия: очищает и питает кожу, делая ее гладкой и нежной. Использовать скраб следует не более 1 – 2 раз в неделю.

Эти не сложные рекомендации, помогут вам привести свои ягодицы и бедра в отличное состояние в довольно короткие сроки. Если вы решили серьезно заняться своей попочкой, то обязательно применяйте комплекс мероприятий по подтяжке ягодиц и бедер, то-есть, физические упражнения, питание, массаж, обертывания и косметические средства, тогда вы в течении месяца можете добиться потрясающих результатов, и ваши ягодицы и бедра станут вашей гордостью и орудием по соблазнению мужчин.

Еще хотел бы порекомендовать статью написанную ранее – Потрясающая диета для ягодиц и бедер которая поможет вам в достижении цели.

otnosheniya-kiv.ru