Содержание

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ НЕМНОГО ПОДРАСТИ?

Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.

Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.

Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» — хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все.

Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами  А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква

. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.

Важный момент: нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

Обратите внимание:  поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдатьрежим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Физические упражнения для увеличения роста подростка

Специалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются.

Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.

Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков.

Комплекс №1

Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью. Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.

  1. Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
  2. Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
  3. На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
  4. Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох.
    Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
  5. Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.

Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.

Комплекс № 2

Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.

Упражнения в положении лежа на спине

  1. Нужно взять палку так, чтобы руки располагались на ней широко (например, на ширину плеч), поднять руки вверх, немного отодвинуть назад и вытянуться. Нижние конечности разводят в стороны на ширину палки и потягиваются носками и пятки попеременно (имитация потягиваний в постели).
  2. Гимнастическая палка опускается на грудь, голова и плечи поднимаются на уровне 10-20 градусов и в этом положении нужно удержать туловище на 5-7 секунд, затем возвращаются в исходное положение.
  3. Поднять туловище и вытянуть руки вверх (в них находится гимнастическая палка). Одновременно поднимают ноги, выпрямленные в коленных суставах. Нужно коснуться палкой нижних конечностей. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение уже без палки, руки должны не просто коснуться ног – переместите их под голени.
  4. Встать на четвереньки, голову опустить вниз. Теперь имитируем кошачьи повадки – поднять спину, максимально выгнуть ее и задержаться в таком положении на 10 секунд. Переместиться в положение сидя на пятках и прогнуть спину, одновременно с этим продвигая тело вперед.

Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.

Упражнения в положении стоя

  1. Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
  2. Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
  3. Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.

Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.

Зная, как увеличить рост подростку, можно решить эту проблему без обращения к медицинским методам. Если подросток будет грамотно сочетать правильное питание и физические упражнения, соблюдать режим дня (особый упор нужно делать на полноценный ночной сон), то мечта об увеличении роста будет достигнута.

Рубрика: Статьи

Гормоны на вырост – клиника «Семейный доктор».

Подростковый возраст – самый важный этап в становлении взрослого и здорового человека. Именно в этот период происходит «второе рождение» человека, которое должно стать надежной опорой и основой для всей его последующей жизни.

Биологические особенности этого этапа в значительной мере зависят от функционирования эндокринной системы. Отличительной чертой этого сложного периода является половое созревание. Подростковый возраст длится от 10 до 19 лет и неразрывно связан с так называемой «гормональной перестройкой организма».

Основной особенностью гормональной перестройки в подростковом периоде является активация гипоталамо-гипофизарной системы – центрального звена всей эндокринной системы. За этот период происходит настройка на новый режим работы периферических эндокринных желез: щитовидной железы, надпочечников, половых желез (яичников, яичек), чтобы обеспечить дальнейший активный рост и развитие всего организма.

Основные гормоны, участвующие в становлении организма подростка

Гормон роста необходим для развития и роста организма человека, усиливает обменные процессы. Выработка его максимальна к 12-14 годам, в этот период происходит очередной «ростовой скачок».

Гормон гипофиза, стимулирующий работу надпочечников – маленьких парных органов, находящихся прямо над почками, влияет на рост костной и мышечной ткани и на способность организма адаптироваться к стрессу. Адаптация организма подростка к стрессу создает основу и условия для усвоения знаний и приобретения социальных навыков.

Гормон гипофиза, регулирующий работу щитовидной железы, влияет на обмен йода, углеводный и белковый обмен, а также является одним из показателей уровня фертильности (способности к деторождению) женщины.

Гормоны щитовидной железы значительно влияют на рост и развитие организма. От них зависит работа всех органов, они участвуют во всех видах обмена веществ. Не обходится без них и развитие мозга, – еще с внутриутробного периода гормоны щитовидной железы программируют интеллект и уровень умственного развития. Созревание репродуктивной системы также зависит от производства этого важного гормона.

Потребность в гормонах щитовидной железы у подростков повышена, что может влиять на объем щитовидной железы. Увеличение объема щитовидной железы выше возрастных норм является поводом обратиться к специалисту, чтобы не пропустить заболевание.

Половые гормоны совместно с гормонами гипофиза влияют на центральную нервную систему и опосредовано влияют на полового поведение. Гормональная активность половых желез прямо влияет на физическое и половое развитие подростков. Уровень полового созревания является одним из главных показателей зрелости репродуктивной системы.

Активный метаболит витамина Д — Д3 является гормоном и влияет на организм человека на клеточном уровне. В период полового созревания практически завершается формирование костной ткани, за счет активного роста подросток должен получать больше кальция, витамина Д, благодаря которому происходит усвоение кальция. Учитывая повсеместный дефицит витамина Д необходимо следить за рационом питания, в который должны быть включены продукты с достаточным количеством витамина Д, кальция, фосфора, белков.

В период подросткового возраста консультация эндокринолога и других специалистов может помочь родителям правильно оценить здоровье и уровень развития их детей, помочь преодолеть подростковый период легко и без проблем!

Обращайтесь за помощью вовремя!

Информацию для Вас подготовила: 

Куликова Александра Михайловна — врач-эндокринолог. Ведет прием детей с 10 лет. 

физические изменения / государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Муравленковская городская больница»

Половое созревание обычно начинается в подростковом возрасте. В течение этого периода организм ребенка пройдет через серию биологических изменений: быстрый рост, увеличение веса, развитие половых органов, рост волос на теле.
Эти изменения означают, что вчерашний ребенок постепенно превращается во взрослого человека.

Что такое половое созревание?

Это последовательные биологические и физические изменения в детском организме, которые приводят к развитию вторичных половых признаков и появлению возможности зачатия и рождения детей.

 Взрослый разговор

Современные подростки неплохо осведомлены о том, откуда они взялись, но поговорить с ними о контрацепции никогда не поздно. Когда речь идет о таких важных вопросах, родителям надо соблюдать несколько важных принципов. Узнайте, как говорить с подростком о контрацепции.

Когда начинается половое созревание?

Половое созревание начинается у всех в разное время. Как правило, у девочек оно происходит в период с 10 до 14 лет, а у мальчиков – с 12 до 16.
В наше время девочки-подростки развиваются быстрее юношей. Так, средний возраст появления первой менструации в 1900 году составлял 15 лет. В 1990 году – уже 12,5 лет.
Ученые считают, что раннее половое созревание у девочек вызывают такие факторы, как избыточное питание и ожирение.
По данным некоторых исследований, слишком раннее начало гормональных изменений в организме ребенка может увеличить риск онкологических заболеваний в старшем возрасте.
Какие физические изменения происходят во время полового созревания?
Развитие вторичных половых признаков
Первый признак начала половой зрелости у девочек – это развитие молочных желез. Оно начинается примерно в 11 лет вместе с началом производства женских половых гормонов – эстрогенов. Затем обычно происходитрост волос на лобке и в подмышечных впадинах.
Следующий этап – начало овуляции (созревание готовых к оплодотворению яйцеклеток в яичниках) и начало менструаций.
Основной признак начала полового созревания у мальчиков – увеличение размера яичек. Оно начинается примерно в 11 лет и продолжается около полугода. Затем у подростков увеличивается в размерах половой член, и появляются волосы на лобке и в подмышечных впадинах.
Под действием мужского гормона тестостерона, который начинает производится в организме, у мальчиков грубеет голос и увеличивается мышечная масса. В это же время у мальчиков начинает вырабатываться сперма, способная к оплодотворению.
Последний этап полового созревания – появление волос на лице.
Скачок роста

Половое созревание у обоих полов обычно сопровождается быстрым ростом тела в высоту. За этот период он увеличивается в среднем на 17–18 процентов.
У девочек скачок роста начинается в среднем на два года раньше – примерно за полгода до первой менструации.
Рост скелета

Период полового созревания характеризуется ростом и повышением плотности костной массы у подростков. У девочек и мальчиков этот процесс достигает пика сразу после скачка роста.
Важно! Кости сначала растут в длину, и только потом увеличивается плотность костной массы. Из-за этого подростки подвержены высокому риску переломов.
Спорт для подростка
Физическая нагрузка чрезвычайно важна в подростковом возрасте. Как выбрать спорт для подростка, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.
  В период полового созревания у девочек начинается активное формирование жировой ткани в организме, преимущественно на бедрах и ягодицах.
У мальчиков тоже начинает откладываться жир, но внешне это не так заметно, поскольку параллельно происходит усиленный рост мышечной ткани. Ее масса к концу полового созревания у подростка мужского пола становится в полтора раз больше, чем у девочки такого же роста и веса.
Другие изменения

Вместе с половым созреванием у подростков происходит окончательное формирование сердечно-сосудистой системы и легких. Это приводит к увеличению работоспособности этих органов. Особенно эффективно этот процесс проходит, если подросток занимается спортом.
Самое важное

Половое созревание – это не только появление менструаций у девочек или волос на лице у мальчиков. Это еще и период активного роста и развития всего организма подростка.

Информация взята на: http://www.takzdorovo.ru

риски для здоровья и их пути решения

Кто подвергается наибольшему риску смерти?

Шансы на выживание для подростков и молодых людей сильно варьируются по всему миру. В 2019 г. в возрастной группе от 10 до 24 лет вероятность смерти была самой высокой в районах Африки к югу от Сахары, в Центральной и Южной Азии, Океании (за исключением Австралии и Новой Зеландии), Латинской Америке и в странах Карибского бассейна (1). В среднем, вероятность того, что 10-летний ребенок умрет, не достигнув возраста 24 лет, в странах Африки к югу от Сахары в шесть раз выше, чем в странах Северной Америки и Европы.

В зависимости от страны, смертность в возрастной группе от 10 до 14 лет колебалась в диапазоне от 0,2 до 14,8 случая смерти на 1000 подростков в возрасте 10 лет; для 15-19-летних – в диапазоне от 0,8 до 24,9 случая смерти на 1000 подростков в возрасте 15 лет, а для молодых людей в возрасте от 20 до 24 лет – в диапазоне от 0,8 до 27,9 случая смерти на 1000 молодых людей в возрасте 20 лет. Страны с более высокими показателями смертности сконцентрированы в районах Африки к югу от Сахары. 

Основные проблемы здоровья

Травмы  

Непреднамеренные травмы являются ведущей причиной смерти и инвалидности среди подростков. В 2019 г. более 115 000 подростков погибли в результате дорожно-транспортных происшествий. Многие из погибших являлись «уязвимыми участниками дорожного движения», включая пешеходов, велосипедистов и пользователей моторизированных двухколесных транспортных средств. Во многих странах законы, касающиеся безопасности дорожного движения, следует сделать более всеобъемлющими, а меры по обеспечению их соблюдения необходимо усилить. Кроме того, молодым водителям требуются консультации по правилам безопасного вождения, и во всех возрастных группах необходимо обеспечить строгое соблюдение законов, запрещающих управление транспортным средством под воздействием алкоголя или наркотиков. Предельно допустимый уровень содержания алкоголя в крови для молодых водителей следует установить на более низком уровне, чем для взрослых. Начинающим водителям рекомендуется выдавать дифференцированные водительские удостоверения, предусматривающие абсолютную нетерпимость в отношении вождения в нетрезвом состоянии.

Утопление также является одной из основных причин смерти среди подростков. Согласно оценкам, в 2019 г. утонуло более 30 000 подростков, причем более трех четвертей из них – мальчики. Важно научить детей и подростков плавать для предотвращения таких случаев смерти.

Насилие

Межличностное насилие является четвертой по значимости причиной смерти подростков и молодых людей во всем мире, однако этот показатель значительно варьируется в зависимости от региона. Межличностное насилие является причиной примерно одной трети всех случаев смерти подростков мужского пола в странах с низким и средним уровнем дохода в Регионе стран Америки. Согласно результатам Глобального обследования состояния здоровья учащихся на базе школ, 42% мальчиков и 37% девочек подросткового возраста подвергались травле. Сексуальное насилие также затрагивает значительную часть молодежи: каждый восьмой молодой человек сообщает о том, что подвергался сексуальному насилию.

Кроме того, насилие в подростковом возрасте увеличивает риски получения травм, заболевания ВИЧ и другими инфекциями, передаваемыми половым путем, возникновения проблем с психическим здоровьем, плохой успеваемости и непосещаемости школы, преждевременной беременности, возникновения проблем с репродуктивным здоровьем, а также риски инфекционных и неинфекционных заболеваний.

В число эффективных подходов к профилактике насилия и осуществлению ответных действий входят стратегии, которые направлены на повышение умения родителей правильно воспитывать детей и развитие детей в раннем возрасте, программы, направленные на предотвращение травли учащихся в школе, на развитие жизненных и социальных навыков детей, а также подходы, основанные на принципе вовлечения местных сообществ, направленные на ограничение доступа к алкоголю и огнестрельному оружию. Эффективная и внимательная забота о подростках, переживших насилие, и постоянная поддержка помогут им справиться с физическими и психологическими последствиями.

Психическое здоровье

Депрессия является одной из ведущих причин заболеваний и инвалидности среди подростков, а суицид как причина смерти находится на третьем месте в возрастной группе от 15 до 19 лет. Шестнадцать процентов глобального бремени болезней и травм у подростков и молодых людей в возрасте 10-19 лет являются следствием нарушений психического здоровья. Половина всех нарушений психического здоровья во взрослом возрасте начинается гораздо раньше – до 14 лет, однако в этом возрасте в большинстве случаев их не выявляют и не лечат.

Многие факторы оказывают неблагоприятное воздействие на благополучие и психическое здоровье подростков. Насилие, нищета, стигматизация, социальное отторжение, жизнь в условиях гуманитарной катастрофы и нестабильности могут усилить риск развития проблем с психическим здоровьем. Последствия отсутствия должного внимания к нарушениям психического здоровья подростков продолжат ощущаться во взрослом возрасте, причиняя ущерб как физическому, так и психическому здоровью и ограничивая возможности жить полноценной жизнью взрослых людей.

Развитие социально-эмоциональных навыков у детей и подростков и оказание им психосоциальной поддержки в период учебы в школах и в других обстоятельствах на уровне местных сообществ будут содействовать укреплению психического здоровья. Кроме того, большое значение имеют программы, способствующие укреплению связей между подростками и их семьями, а также повышению качества бытовых условий. При возникновении проблем их следует выявлять и своевременно решать при помощи компетентных и заботливых работников здравоохранения.

Психическое здоровье подростков – информационный бюллетень

Употребление алкоголя и наркотиков

Употребление алкоголя подростками является одной из проблем, вызывающих серьезную озабоченность во многих странах. Оно может снижать самоконтроль и увеличивать рискованные формы поведения, такие как небезопасный секс и опасное вождение. Употребление алкоголя является первопричиной травм (включая травмы в результате дорожно-транспортных происшествий), насилия и преждевременной смерти. Кроме того, оно может привести к проблемам со здоровьем на более поздних этапах жизни и неблагоприятным образом отразиться на ожидаемой продолжительности жизни. Во всем мире более четверти людей в возрасте 15‑19 лет, то есть 155 миллионов подростков, употребляют алкоголь в настоящее время. В 2016 г. уровень распространенности эпизодического употребления алкоголя в больших количествах среди подростков в возрасте15-19 лет составил 13,6%, и наибольшему риску в этом отношении были подвержены подростки мужского пола.

Конопля является самым широко употребляемым психоактивным веществом среди молодых людей. В 2018 г. примерно 4,7% подростков в возрасте 15-16 лет хотя бы раз употребляли коноплю. Употребление алкоголя и наркотиков детьми и подростками является причиной нейрокогнитивных изменений, которые могут привести к возникновению поведенческих, эмоциональных, социальных проблем и проблем, связанных с обучением, на более поздних этапах жизни.  

Профилактика употребления алкоголя и наркотиков является важной областью деятельности по охране общественного здоровья и может включать стратегии и вмешательства как на популяционном уровне, так и на уровне мероприятий в школе, в местном сообществе, в семье, а также на индивидуальном уровне. Установление минимального возраста покупки и потребления алкоголя, запрещение ориентированных на детей маркетинга и рекламы алкогольных напитков входят в число ключевых стратегий по сокращению употребления алкоголя подростками.   

Употребление табака

Подавляющее большинство людей, употребляющих табак в настоящее время, начали это делать, когда они были еще подростками. Такие меры, как запрет на продажу табачных изделий несовершеннолетним (лицам младше 18 лет) и увеличение цен на табачные изделия за счет более высоких налогов, запрет на рекламу табака и создание среды, свободной от табачного дыма, имеют крайне важное значение. В глобальном масштабе по меньшей мере каждый десятый подросток в возрасте от 13 до 15 лет употребляет табак, хотя есть регионы, где этот показатель значительно выше.  

ВИЧ/СПИД

Согласно оценкам, в 2019 г. число подростков (в возрасте 10-19 лет), живущих с ВИЧ, составляло 1,7 миллиона человек и примерно 90% из них проживали в Африканском регионе (2). Несмотря на то, что произошло значительное сокращение числа новых случаев инфекции среди подростков по сравнению с пиковыми значениями 1994 г., примерно 10% новых ВИЧ-инфекцией среди взрослых по-прежнему приходится на подростков, три четверти из которых – девочки (3). Кроме того, хотя во многих наиболее сильно затронутых этой инфекцией странах число новых случаев инфекции, возможно, снизилось, охват тестированием в последнее время остается на низком уровне, а это позволяет предположить, что многие подростки и молодые люди, живущие с ВИЧ, не знают о своем статусе (4).

Подростки, живущие с ВИЧ, имеют более ограниченный доступ к антиретровирусной терапии, хуже соблюдают схему лечения, их труднее удерживать в рамках диспансерного наблюдения и им труднее обеспечить достижение вирусной супрессии. Одним из ключевых факторов, усугубляющих такое положение дел, является ограниченное оказание услуг, доброжелательных к подросткам, включая психосоциальные мероприятия и поддержку.

Подросткам и молодым людям необходимо знать, как защитить себя от ВИЧ-инфекции, и они должны иметь возможности для этого. Сюда относится возможность получения доступа к мероприятиям по профилактике ВИЧ, в том числе доступа к услугам по добровольному мужскому обрезанию в медицинских целях, получению презервативов, осуществлению доконтактной профилактики, лучшего доступа к тестированию на ВИЧ и к услугам по консультированию, а также возможность установления более тесных связей со службами лечения ВИЧ-инфекции для ВИЧ‑позитивных подростков.

Другие инфекционные болезни

Количество вызываемых корью случаев смерти и инвалидности подростков значительно сократилось благодаря расширению вакцинации детей: например, в Африканском регионе за период 2000–2012 гг. смертность подростков сократилась на 90%.

По оценкам, диарея и инфекции нижних дыхательных путей (например, пневмония) входят в число 10 основных причин смерти подростков в возрасте 10-19 лет. Эти две группы болезней, вместе с менингитом, входят в число пяти основных причин смерти подростков в странах с низким и средним уровнем дохода в Африке.

Такая инфекция, как вирус папилломы человека, обычно возникает после начала половой жизни и может приводить не только к кратковременному заболеванию (генитальные бородавки) в подростковом возрасте, но и, что более опасно, к раку шейки матки и другим раковым заболеваниям через несколько десятков лет. Оптимальным для вакцинации против ВПЧ является младший подростковый возраст (9-14 лет), и, согласно оценкам, если бы 90% девочек в мире получили вакцину против ВПЧ, в ближайшие сто лет удалось бы спасти более 40 миллионов жизней. Однако, по оценкам, в 2019 г. только 15% девочек в мире получили такую вакцину. 

Вирус папилломы человека (ВПЧ) и рак шейки матки – информационный бюллетень   

Преждевременная беременность и деторождение

В развивающихся странах примерно у 12 миллионов девочек в возрасте 15-19 лет и не менее 777 000 девочек в возрасте до 15 лет ежегодно регистрируются случаи деторождения. Осложнения во время беременности и родов являются ведущей причиной смерти среди девочек в возрасте 15-19 лет во всем мире.

Отделом народонаселения Департамента по экономическим и социальным вопросам ООН был определен коэффициент рождаемости среди подростков во всем мире в 2020 г. Он составил 43 рождения на 1000 девушек подросткового возраста, причем показатели по странам варьируются от 1 до 200 рождений на 1000 девушек (5). Это указывает на значительное сокращение числа рождений начиная с 1990 г., что отражается в соответствующем сокращении коэффициентов материнской смертности среди девушек в возрасте от 15 до 19 лет.

Одной из конкретных задач в отношении здоровья, поставленных в рамках Целей в области устойчивого развития (ЦУР 3), является обеспечение к 2030 г. всеобщего доступа к услугам по охране сексуального и репродуктивного здоровья, включая услуги по планированию семьи, информирование и просвещение и учет вопросов охраны репродуктивного здоровья в национальных стратегиях и программах.

Подростки должны иметь право на всеобъемлющее сексуальное просвещение – основанный на учебных программах процесс обучения и познания многих аспектов сексуальности – когнитивных, эмоциональных, физических и социальных. Улучшение доступа к информации и услугам контрацепции может сократить число девушек, которые беременеют и рожают в слишком молодом возрасте. Этому могут содействовать законы, которые устанавливают минимальный возраст брака в 18 лет и соблюдение которых обеспечивается.

Девушки, которые все же беременеют, должны иметь доступ к качественной дородовой помощи. В тех случаях, когда это допускается законом, подростки, которые предпочитают прервать беременность, должны иметь доступ к безопасным абортам.

Подростковая беременность – информационный бюллетень

Питание и дефицит питательных микроэлементов

Железодефицитная анемия в 2016 г. была второй по значимости причиной потери здоровых лет жизни среди подростков в результате преждевременной смерти или наступления инвалидности. Добавки железа и фолиевой кислоты способствуют укреплению здоровья подростков прежде, чем они становятся родителями. Рекомендуется проводить регулярную дегельминтизацию в районах, где распространены кишечные гельминты, такие как анкилостомы.

Формирование здоровых привычек питания в подростковом возрасте – это основа для хорошего здоровья во взрослом возрасте. Ограничение маркетинга пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжирных кислот, свободных сахаров и соли, а также обеспечение доступа к здоровым продуктам питания имеют важное значение для всех, но в первую очередь – для детей и подростков.   

Недостаточное питание и ожирение

В развивающихся странах многие мальчики и девочки, вступающие в подростковый возраст, хронически недоедают, что делает их более уязвимыми к болезням и преждевременной смерти. С другой стороны, количество подростков, страдающих излишним весом или ожирением, возрастает повсюду – в странах с низким, средним и высоким уровнем дохода.

В 2016 г. во всем мире примерно каждый шестой подросток в возрасте 10-19 лет имел избыточную массу тела. Распространенность избыточного веса колебалась в зависимости от региона ВОЗ – от менее 10% в Регионе Юго-Восточной Азии до более 30% в Регионе стран Америки.

Физическая активность

Физическая активность обеспечивает фундаментальные преимущества для здоровья подростков, в том числе улучшает состояние органов дыхания, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем, обеспечивает поддержание здоровой массы тела, а также укрепляет психосоциальное благополучие. ВОЗ рекомендует подросткам ежедневно уделять не менее 60 минут физической активности разной степени интенсивности – от умеренной до высокой, включая игры, занятия спортом, а также активные способы передвижения (такие как езда на велосипеде и ходьба) или физическую подготовку.

Согласно оценкам, лишь каждый пятый подросток в мире выполняет эти рекомендации. Во всех регионах ВОЗ отмечается высокая распространенность недостаточной физической активности, и этот показатель выше среди девочек-подростков, чем среди мальчиков.

В целях повышения уровня физической активности страны, общество в целом и местные сообщества должны создавать для всех подростков безопасную и благоприятную среду и возможности для занятий физической активностью.

Права подростков

Права детей (возрастная группа до 18 лет) на выживание, рост и развитие закреплены в международных правовых документах. В 2013 г. Комитет по правам ребенка (КПР), наблюдающий за соблюдением Конвенции о правах ребенка, опубликовал руководящие принципы в отношении права детей и подростков на обладание наивысшим достижимым уровнем здоровья. В 2016 г. было опубликовано замечание общего порядка в отношении осуществления прав детей в подростковом возрасте. В нем особо подчеркиваются обязанности государств признавать особые потребности и права подростков и молодых людей в отношении здоровья и развития.

Конвенция о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин также устанавливает права женщин и девочек на охрану здоровья и на доступ к соответствующему медицинскому обслуживанию.

Деятельность ВОЗ

В мае 2017 г. ВОЗ опубликовала большой доклад «Глобальные ускоренные действия в интересах здоровья подростков (AA-HA!): руководство для содействия осуществлению в странах». Руководство AA-HA! основано на результатах широких консультаций с государствами-членами, учреждениями системы Организации Объединенных Наций, подростками и молодыми людьми, представителями гражданского общества и другими партнерами. Цель данного руководства состоит в том, чтобы помочь правительствам определить, что и как они собираются делать в рамках реагирования на потребности подростков в отношении здоровья в своих странах. Этот справочный документ предназначен для содействия лицам, формирующим политику, и руководителям программ на национальном уровне в области планирования, реализации, мониторинга и оценки программ по охране здоровья подростков. Представители 68 стран прошли обучение по применению Руководства AA-HA! в целях установления национальных приоритетов, разработки программ, проведения мониторинга и оценки. Многие страны находятся в процессе использования методики AA-HA! для обновления национальных стратегий и мер политики.

Для совершенствования оценки здоровья подростков во всем мире ВОЗ в сотрудничестве с ЮНЭЙДС, ЮНЕСКО, ЮНФПА, ЮНИСЕФ, структурой ООН «ООН-женщины», Группой Всемирного банка и Всемирной продовольственной программой (ВПП) учредила Консультативную группу глобальных действий по оценке здоровья подростков (GAMA — Global Action for Measurement of Adolescent health (GAMA) Advisory Group). Она предоставляет технические рекомендации для ВОЗ и ее партнеров из числа учреждений системы ООН для определения основного набора показателей здоровья подростков в целях согласования усилий, касающихся оценки здоровья подростков и представления отчетности.    

В целом ВОЗ работает по нескольким направлениям в целях улучшения здоровья молодых людей, включая:

  • разработку опирающихся на фактические данные рекомендаций в поддержку структур здравоохранения и других секторов;
  • разработку рекомендаций для правительств по вопросам здоровья подростков и для систем здравоохранения, учитывающих потребности подростков, в том числе предоставление подросткам высококачественных медико-санитарных услуг, соответствующих их возрасту;
  • документальное оформление достигнутых результатов в области охраны здоровья и развития подростков;  и
  • повышение осведомленности широких слоев населения и других заинтересованных сторон по вопросам здоровья молодых людей;
  • информационно-пропагандистскую работу с правительствами и сотрудничество с молодежными организациями и организациями, предоставляющими услуги молодежи, в целях содействия созданию структур и выстраиванию процессов на национальном уровне для институционализации участия подростков в диалогах, касающихся соответствующих областей государственной политики, финансирования и реализации программ.    

Источники

(1) United Nations Inter-Agency Group for Child Mortality Estimation (UN IGME). Levels and Trends in Child Mortality: Report 2020. https://www.unicef.org/reports/levels-and-trends-child-mortality-report-2020

(2) UNAIDS, https://aidsinfo.unaids.org/

(3) UNICEF, 2020. https://data.unicef.org/topic/hivaids/adolescents-young-people/#:~:text=HIV%20in%20adolescents,of%20new%20adult%20HIV%20infections.

(4) Сводное руководство по использованию антиретровирусных препаратов для лечения и профилактики ВИЧ-инфекции: рекомендации с позиций общественного здравоохранения — 2-е издание: Всемирная организация здравоохранения; 2016 г.

(5) United Nations Department of Economic and Social Affairs, Population Division. World population prospects: fertility data 2020-2025. 2020. https://population.un.org/wpp/Download/Standard/Fertility/

 

Сидячий загон: как поднять подростка c дивана | Статьи

По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток физической активности в настоящее время стоит на четвертом месте среди глобальных факторов риска смертности — после гипертонии, курения и повышенного уровня сахара в крови. Гиподинамия и вызванные ею хронические болезни — причина 6% всех смертельных случаев в мире. При этом исследование, проведенное еще до пандемии в 146 странах мира, показало, что подавляющее большинство подростков не придерживается рекомендованного уровня физической нагрузки. Введение антивирусных мер усугубило ситуацию: временное закрытие спортивных секций, ограничение числа посетителей фитнес-залов, дистанционное обучение, запрет массовых мероприятий, в том числе и в праздники, фактически легализовали выбор в пользу малоподвижного образа жизни. Как в таких условиях сохранить здоровье подрастающего поколения — разбирались «Известия».

Два раза по полчаса

Из доклада ВОЗ, опубликованного в конце первого года пандемии, следует, что если бы человечество было более активным, можно было бы предотвращать до 5 млн смертельных случаев в год. В связи с вынужденным переходом на домашний режим из-за COVID-19 организация опубликовала новые Руководящие принципы по физической активности и малоподвижному образу жизни. В документе подчеркивается, что все люди в любом возрасте и с разными способностями могут быть физически активными и что важны любые виды движения.

Медики уточняют, что не стоит путать понятие «физическая активность» с физическими упражнениями. Кроме физкультуры, она включает в себя прочие виды активных телодвижений, которые совершаются в ходе домашней работы, подвижных игр, поездок и прогулок.

Фото: Pixabay

Улучшению здоровья и благополучия может способствовать физическая активность любого типа и любой продолжительности, но чем больше, тем лучше, — подчеркивает директор департамента по вопросам укрепления здоровья ВОЗ Рюдигер Креч. — Если вы вынуждены долго сидеть на работе или в школе, вы должны уделять больше времени физической активности, с тем чтобы компенсировать опасные последствия малоподвижного образа жизни.

Взрослым рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, а подросткам — не менее 60 минут в день. В основном это должна быть аэробная нагрузка, где в качестве основного источника энергии выступает кислород. Это упражнения относительно низкой интенсивности, такие как бег, плавание, гребля, баскетбол, теннис. Сюда же можно отнести катание на скейтборде и роликах, туристические походы, танцы и даже простой подъем по ступенькам. Такая нагрузка укрепляет не только сердечную и скелетные мышцы, но и мышцы ответственные за дыхание, улучшает циркуляцию крови, психическое состояние, снимает стрессы, снижает риск депрессий, ожирения и диабета, что чрезвычайно важно в сложившихся условиях. Также минимум три раза в неделю подростки должны уделять время аэробной физической активности высокой интенсивности, которая укрепляет скелетно-мышечную систему. Ежедневный час физической активности может дробиться на блоки, например, два раза по полчаса.

Миссия невыполнима

Даже такие невысокие нормативы для подавляющего числа современных людей невыполнимы, и подвижность человечества с каждым годом падает. Так, в период с 2001 по 2016 год в странах с высоким уровнем дохода распространенность недостаточной физической активности увеличилась на 5%. Опрос 1,6 млн школьников 11–17 лет в 146 странах, проведенный в 2016 году, показал, что более 80% подростков не придерживаются рекомендованного уровня физической нагрузки.

Фото: Pixabay

Недостаток движения наряду с чрезмерным питанием —- одна из двух основных причин возникновения ожирения у подростков. Как следует из доклада Роспотребнадзора о состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения, у значительного числа детей в настоящее время уже сформированы патологические пищевые привычки, что грозит избыточной массой тела, сахарным диабетом, болезнями органов пищеварения, эндокринной системы, системы кровообращения. Подтверждают это и показатели заболеваемости, зарегистрированные в России в последние годы. По данным Минздрава, за 2011–2018 годах распространенность ожирения у подростков выросла на 66,5 %, в этот же период отмечался рост заболеваемости сахарным диабетом на 50,9 %.

Замкнутый круг

При этом в условиях пандемии люди стараются свести визиты в медучреждения к минимуму, что затрудняет наблюдение за физическим состоянием пациентов и его оценку. В связи с этим Американская академия педиатрии даже выпустила временное руководство для врачей, которое должно помочь им в работе с пациентами в этот непростой период. В документе отмечается, что в сложившейся ситуации экономической нестабильности, локдауна и перехода на виртуальное обучение в семьях могут возникнуть большие проблемы с правильным питанием и достаточным уровнем физической активности. Так, возможен переход на более дешевые полуфабрикаты, высококалорийные закуски и сладкие напитки. Закрытие тренажерных залов, спортивных секций и отсутствие школьных уроков физкультуры ограничивает возможности для правильного физического развития.

Опрошенные врачами родители отмечали, что даже во время ослабления карантинных мер в режиме их детей продолжительность периодов сна и занятий с цифровыми устройствами серьезно увеличилось.

Фото: Pixabay

— Опасный момент в гаджетах в том, что есть круглосуточная возможность развлечься и пообщаться с друзьями: игры, сериалы, соцсети, — отмечает в беседе с «Известиями» психолог, соучредитель мастерской для подростков и их родителей «Авторы своей жизни» Людмила Чередниченко. — Чаще всего яркость и динамичность жизни в интернете сильно проигрывает будничной реальности. А если в семье сложная и напряженная обстановка, то гаджеты позволяют подростку сбежать от переживаний в виртуальный мир.

В руководстве для педиатров подчеркивается, что нарушение распорядка дня и регуляции сна, снижение физической активности, увеличение времени нахождения у экранов телевизоров и компьютеров, круглосуточный доступ к пище, изменение ее состава и распорядка ее приема серьезно повышают риск ожирения и хронических заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых, гипертонии и сахарного диабета. В то же время последствия ожирения — нарушение дыхания, дисфункция иммунной системы, защищающей организм от инфекций и заболеваний, нарушение обмена веществ и сопутствующие болезни увеличивают тяжесть протекания COVID-19 у детей и подростков и становятся фатальными для взрослых.

Гарантийный срок

Медики, психологи, специалисты в области оздоровления единогласно утверждают: прежде всего правильно питаться и много двигаться должны сами взрослые. По данным ученых из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, ребенок, один из родителей которого страдает ожирением, имеет 50-процентный шанс повторить его судьбу. Когда оба родителя страдают ожирением, дети получают 80-процентную вероятность ожирения.

Однако и. о. директора ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, профессор РАН Наталья Мокрышева отмечает, что генетический фактор лишь создает предрасположенность для набора веса, а как она реализуется, во многом зависит от человека, его образа жизни, пищевых привычек, семьи и ее культуры.

Это не означает, что, повзрослев, человек станет полностью копировать образ жизни родителей — есть масса случаев, когда подросток, выросший в семье ярых сторонников ЗОЖ, освободившись от контроля, начинал наверстывать упущенное и поглощать запретные продукты.

Фото: Pixabay

Если мы говорим о привычках, то есть о каких-то регулярных конкретных действиях, например ежевечерних прогулках, то тут нет никаких гарантий, что они останутся с ребенком на всю жизнь, — рассказала «Известиям» нейропсихолог Детского образовательного центра «Филиппок» Людмила Вельш. — С возрастом у человека меняются вкусы, предпочтения и привычки тоже. Но если мы говорим о воспитании, семейной культуре, взглядах, ценностях, например об отношении к своему телу, здоровью, любви к природе, ребенок это впитывает, от этого уже сложнее отказаться.

По словам Людмилы Чередниченко, с определенного возраста необходимо особенно аккуратно подходить к взаимодействию с ребенком.

Дети до 12 лет зависят от образа жизни родителей и чаще всего с удовольствием вписываются в их активности. В этом случае достаточно организовать совместный досуг с прогулками, с настольными играми, с душевными посиделками, — говорит она. — С подростками метод «заставить» не работает, с ними придется договариваться о правилах, что допустимо, а что нет. Подросшие дети так же остаются детьми и тоже зависят от родителей и даже нуждаются в их одобрении, но с трудом это признают и требуют свободы определять свою жизнь.

Неподъемная работа

Попытки родителей оторвать подростка от телефона, поднять с дивана и заставить двигаться в подавляющем большинстве случаев претерпевают неудачи и вызывают негативную ответную реакцию.

Здесь очень важен индивидуальный подход, надо очень хорошо знать характер ребенка, среду, в которой он растет, и исходя из этого уже влиять на него, — говорит тренер одного из московских клубов сети «Территория фитнеса» Петр Петров, который занимается с подростками более 10 лет. —Работа эта очень непростая, так как тут еще накладывает отпечаток возраст, это пубертатный период, выброс гормонов, продолжение формирования центральной нервной системы. В этом возрасте они думают, что они уже взрослые, что могут принимать сами решения, многие уходят на улицу, у меня были такие, которые уходили из дома. Здесь нужно всё очень тонко и аккуратно делать.

Он отмечает, что влияние родителей не всегда может сработать, особенно когда ребенок этого не хочет, у него нет желания изменить себя. В таком случае одна из самых сильных мотиваций — пример друзей, особенно если они достигли каких-то результатов.

Фото: Pixabay

— Одной заставить себя сложно, с подругой намного проще начать, — подтверждает одна из его воспитанниц, 15-летняя Анастасия. — Я не очень активный человек в этом плане, не люблю танцы и спортивные игры, я бы лучше ходила на плавание или растяжку. Но в принципе, занимаясь в фитнесе, я достигла своей цели — подтянулась, похудела. Вообще спорт — это, конечно, здорово, но если ребенок не хочет и доволен своим телом, то смысла заставлять его нет.

Петр Петров подчеркивает, что надо действовать очень тонко и аккуратно, много общаться с детьми, слушать и слышать их, объяснять, что спорт, движение — это неотъемлемая часть нашей жизни.

— Можно приводить визуальные примеры, показывать какие-то видеоролики, ненавязчиво говорить о спорте, здоровом образе жизни, чтобы ребенок воспринимал визуально, на слух. Ну и так по чуть-чуть каждый день, — советует он.

— Здесь есть два варианта, — соглашается нейропсихолог Людмила Вельш. — Первый — это действительно собственный пример. Второе — чем-то заинтересовать. Например: у тебя есть два часа свободного времени и нет ни планшета, ни телевизора, но тут рядом ребята играют в футбол, не хочешь присоединиться?

Родительская воля

В каких-то случаях, по мнению тренера, можно и надавить.

— Нередко поднять с дивана могут только родители в принудительном порядке, где-то проявить строгость, через слезы, через преодоление,— говорит Петров. — Но в каждом случае надо смотреть на психологию ребенка, его характер, чтобы не сломать.

Правда, с большинством подростков это не срабатывает.

— Меня лично это раздражает, — говорит Анастасия. — Гуляю я и так достаточно часто. А когда говорят что-то типа «сделай что-нибудь полезное», может, я и в телефоне полезными вещами занимаюсь, не понимаю смысл делать просто что-нибудь, но не в телефоне.

Фото: Pixabay

Она уверяет, что отложить телефон не проблема, даже если просто попросят, кроме того, она бы с удовольствием вместо соцсетей пошла пообщаться с друзьями, поехала бы на какую-нибудь интересную экскурсию. Даже в условиях пандемии и дистанционного обучения, по ее словам, никаких проблем не возникает, если надо исполнить какие-то обязанности по дому. А вот домашние занятия языками или музыкой «зависят только от собственного желания и телефон вообще тут ни при чем».

— Я считаю, что четкая инструкция, как «оторвать» и «заставить» малоэффективна в долгой перспективе, — говорит Людмила Чередниченко. — Перед родителями стоит задача не проконтролировать и ограничить, а научить жить так, чтобы телефон и компьютер были лишь инструментами для жизни, а не вся жизнь.

Насилие — это прямой путь к разладу отношений, сейчас или в будущем, — отмечает нейропсихолог Людмила Вельш. — Стоит себя спросить, чего вы хотите добиться, каков конечный результат? Если вы хотите видеть его сильным, здоровым и красивым в будущем, надо, чтобы он сам этого захотел, у него должна быть мотивация.

Тяжелый случай

Детей от природы малоподвижных, тихих, спокойных вполне можно заставить больше двигаться.

— Да, конечно, в первое время с такими подростками очень сложно — нет желания заниматься, — говорит Петров. —Многих приводят мамы, потому что видят, что уже есть серьезные проблемы с осанкой. Тут уже надо общаться, разговаривать, приводить какие-то примеры, чтобы их как-то первоначально впечатлить и удержать. Когда работаешь с подростками, инструмент один: надо их слышать и понимать. Не потакать, не идти у них на поводу, а выслушать и понять. Им очень важно чувствовать, что они нужны, реализоваться в этом мире. Пусть ищет, пусть пройдет десятки секций, всё равно он найдет свое. Нужно раскрыть ребенка, понять его. Может быть те же шашки, шахматы — ради бога, пусть играет, пусть в футбол гоняет на улице.

Фото: Pixabay

Им стоит подобрать такие занятия, которые будут отвечать их потребностям, не требующие скорости, запредельной силы, яркого соревновательного компонента, — рекомендует Людмила Вельш. — Им не подойдут командные игры, такие как футбол, хоккей, не понравятся плавание, лыжи, велосипед. Ребенку в этих условиях будет тяжело, некомфортно и неинтересно. Тут могут выручить танцы, гимнастика, конный спорт, скалолазание. А самокаты, ролики, скейты, которые можно использовать везде, — во дворе, по дороге в школу — отлично развивают моторику и по силам даже самому флегматичному ребенку.

Однако стоит отличать флегматичный характер от лени, подчеркивает нейропсихолог.

— В век гаджетов и легко получаемых эмоций от игр, мультфильмов, соцсетей дети предпочитают сидеть или лежать. Если ребенка лишить этой игрушки, например отвезти в деревню, он даже там найдет чем заняться, — уверяет Вельш. — Ну а если родители наблюдают гипоактивность, всякое отсутствие желаний, стоит обратиться к специалистам, чтобы исключить различного рода отклонения.

По словам Людмилы Чередниченко, идти на поводу всех требований подростка нет смысла.

Если вы как родители считаете подобное поведение недопустимым, то твердо об этом говорите, —советует она. — При этом будьте готовы обсуждать его дополнительные свободы взамен на соблюдение ваших правил.

Как избавиться от увеличения молочных желез у мужчин

Что такое гинекомастия?

Гинекомастия означает увеличение молочной железы у мужчины. Ее следует отличать от липомастии, при которой в груди мужчины откладываются только жиры. При гинекомастии же разрастается железистая ткань груди, при этом увеличение может происходить с одной или обеих сторон.

В большинстве случаев увеличение молочной железы является доброкачественным, но не исключены и случаи рака молочной железы у мужчин , особенно если грудь растет с одной стороны. Поэтому при любых сомнениях следует провести ультразвуковое исследование вместе с маммографией .

Частота и определение степени гинекомастии

У половины больных патогенез гинекомастии неясен. Хотя более 90 % всех новорожденных имеют физиологическую гинекомастию, она снижается примерно до 50–70 % в период полового созревания, при этом в данном возрасте она также необязательно связана с заболеванием. Около половины всех мужчин сталкиваются с проблемой увеличения молочных желез в какой-то момент своей жизни.

Чтобы иметь возможность определять стадию заболевания, выделяют три степени согласно Deutinger:

  • Степень I: проявляется небольшая незаметная грудь.
  • Степень II: мужская грудь напоминает грудь молодой девушки.
  • Степень III: выраженная гинекомастия со складками под грудью.

Причины: почему может развиться гинекомастия?

Гинекомастия может возникать по физиологическим и нефизиологическим причинам. Физиологическое увеличение груди у мужчин определяет непатологические изменения.

Физиологическая: гинекомастия считается нормой, если она возникает в младенчестве, пубертатном периоде или пожилом возрасте. Таким образом, гинекомастия связана исключительно с гормональным уровнем, например, при избыточном весе. Однако здесь речь идет только о жировой ткани, так что это не гинекомастия как таковая, а псевдогинекомастия или липомастия.

Нефизиологическая : здесь увеличение мужской груди возникает из-за патологических изменений, вызванных приемом лекарств или нарушением гормонального баланса у мужчины.

Лекарственная гинекомастия

Существуют определенные препараты, которые являются важным фактором развития гинекомастии:

  • Финастерид: препарат для лечения предстательной железы, который также используется в качестве восстановителя волос
  • Анаболические стероиды: средства в бодибилдинге для наращивания мышечной массы (бодибилдеры называют сокращенно «гино»)
  • Спиронолактон: мочегонное средство для почек
  • Препараты от повышенной кислотности желудка: циметидин, омепразол, пантопразол, ранитидин
  • Гормональные препараты: эстрогены и антиандрогены, все чаще используемые при смене пола
  • Препараты для лечения сердца: довольно редко дигиталис, Бета-блокаторы, антагонисты кальция
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками может также вызвать патологическую гинекомастию.

Гормональные нарушения как причина увеличения груди у мужчин

Гинекомастия может развиваться, когда имеется избыток женского полового гормона эстрогена или не хватает мужского полового гормона тестостерона. Увеличение эстрогена происходит при опухолях коры надпочечников или яичек.

Кроме того, симптом гинекомастии может также быть вызван циррозом печени. Недостаток андрогенных гормонов связан с недоразвитыми яичками, кастрацией, гипертиреозом или особыми состояниями, такими как пролактинома или синдром Клайнфелтера, при котором у пациентов имеется одна или несколько дополнительных Х-хромосом.

Как диагностируется гинекомастия?

В любом случае, диагноз включает в себя лабораторный анализ гормонов, а также показателей печени и щитовидной железы с помощью обычной процедуры забора крови. Особенно у пожилых пациентов с односторонним увеличением груди должен быть исключен злокачественный рак молочной железы с помощью соответствующей маммографии и ультразвукового исследования.

Диагноз тем точнее, чем больше лечащий врач знает об истории болезни пациента и чем тщательнее его физикальное обследование, поскольку это единственный способ разработать оптимальную концепцию лечения для каждого больного.

Симптомы гинекомастии

При увеличении груди у мужчин боль играет второстепенную роль. Здесь скорее психологический момент, который волнует пациента: визуально, а также с точки зрения осознания своего тела как мужчины.

Как правило, при гинекомастии соски и ареола также увеличиваются. Железистую ткань легко отличить от жировой: по мере роста ткани она выталкивает сосок наружу, делая его больше.

Если проявляется крайняя форма гинекомастии, может развиться так называемая складка под грудью, как у женщины. Особое внимание следует уделить раку молочной железы у мужчин: изменения такие же, как у женщины, но обычно проявляются только на одной стороне со следующими симптомами:

  • Кровотечение в области соска с очень грубыми ощутимыми узлами
  • Кожа может стягиваться или сжиматься
  • Воспаленная кожа
  • При запущенном раке молочной железы кожа выпирает как апельсиновая корка
  • Также на поздней стадии могут возникать дефекты тканей и отек подмышек.

Лечение гинекомастии

Варианты лечения могут быть консервативными без хирургического вмешательства или включать оперативные методы.

Лечение гинекомастии без операции

Консервативный метод призван облегчить симптомы, упомянутые выше, и устранить возможные нарушения гормонального баланса. Здесь необходимо взаимодействие разных специалистов: вместе работают эндокринологи, кардиологи, терапевты, врачи общей практики и урологи. Консервативная терапия не может уменьшить увеличенную мужскую грудь, но она может предотвратить или замедлить прогрессирующий рост. Консервативные и оперативные методы часто сочетаются вместе.

Хирургия при гинекомастии: уменьшение груди у мужчин

Вариант хирургии при гинекомастии зависит от типа увеличения груди.

Хирургия при псевдогинекомастии

При увеличении груди из-за роста жировой ткани в большинстве случаев показана липосакция. Часто можно обойтись без кожного разреза в области ареолы. Вместо этого выполняют небольшой разрез в пограничной области грудной мышцы, инфильтрируют небольшое количество жидкости, которая увеличивает жировую ткань, и затем ее откачивают.

В некоторых случаях грудь настолько выражена, что одна только липосакция не даст хороших результатов, поэтому дополнительно приходится выполнять классическое уменьшение груди.

Хирургия при гинекомастии

Увеличение молочных желез корректируется не только липосакцией, поскольку железистая ткань для этого слишком грубая и плотная. Соответственно, проводится липосакция и удаление мужской молочной железы, так называемая мастэктомия у мужчин. Здесь выполняется разрез в области соска, через который удаляют лишнюю железистую ткань.

Поскольку гинекомастия часто приводит к увеличению соска, его также могут уменьшить во время операции. В конце каждого такого вмешательства устанавливается дренаж для оттока тканевой жидкости.

При выраженных формах гинекомастии (степень III по Deutinger) может быть показано уменьшение груди, которое также выполняется у женщин: T-образный, I-образный или специальный разрез в области ареолы обеспечивает доступ, через который удаляют железистую ткань. Затем грудь подтягивают и снова сшивают.

Что следует учитывать после операции по удалению гинекомастии?

Если уменьшение груди выполнялось только с помощью липосакции, возможно амбулаторное лечение. Однако если была выполнена мастэктомия, обязательно пребывание в стационаре. При диагностировании тяжелого и умеренного течения заболевания пациент оперируется под общим наркозом.

Как и при любой операции, также могут возникать общие риски и осложнения, такие как инфекции, гематомы, кровотечения или нарушения заживления ран, хотя они встречаются редко. Занятия спортом запрещены в течение шести недель после операции. Кроме того, обязателен компрессионный жилет, особенно на начальном этапе после операции, для предотвращения или сведения к минимуму опухания, выпота и гематом.

Какие врачи и клиники являются специалистами по лечению гинекомастии?

Мужчинам с увеличением груди сначала необходимо выяснить причину. Первой точкой контакта здесь обычно является семейный врач. Если подозревается злокачественный рак молочной железы или гормональные нарушения, пациент может быть направлен к специалисту в области гинекологии, урологии или эндокринологии. После этого если заинтересованное лицо хочет сделать операцию по удалению гинекомастии, ему следует обратиться к специалисту по пластической и эстетической хирургии. Они специализируются на уменьшении груди у мужчин.

Мы поможем найти специалиста для лечения вашего заболевания. Все перечисленные врачи и клиники были проверены нами на предмет их высокой квалификации в области хирургии при гинекомастии. Они ожидают вашего запроса или заявки на лечение.

витамины для увеличения роста подростка

Video Axtar Ara Yukle Indir

Video


витамины для увеличения роста подростка — video klip mp4 mp3 yukle
Какой витамин давать ребенку для роста? Советы родителям — Союз педиатров России

1:56

Совет за минуту: увеличение роста. Жить здорово! 03.07.2019

2:12

Увеличение роста ребенка / витамины и таблетки для роста / аргинин / как вырасти / iherb

10:38

10 Продуктов, Которые Помогут Вам Стать Выше Ростом

12:06

Как увеличить рост взрослого, ребенка и подростка

44:41

Гормон роста. Как и чем его увеличить? Схемы по науке

7:51

Лучшие витамины для подростков — рейтинг 2021 года

7:36

Лайфхак №87. Гормон роста

10:06

Как увеличить рост. 12 см за 3 месяца Александра Чвирова

5:24

Купил Л-аргинин для роста!

2:08

Как Увеличить Рост Тела за НЕДЕЛЮ (КАК ВЫРАСТИ ПОДРОСТКУ)

11:26

Как увеличить РОСТ даже если тебе за 20 ? Как увеличить рост

4:47

Video Axtar Yüklə
Anarim.Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2021

10 высокоэффективных советов по увеличению роста для подростков

Подростки хотят быть выше и сильнее, поэтому очень важно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы они стали выше. Подростковый возраст — лучшее время для работы над своим ростом, чтобы в будущем вы могли быть довольны своим ростом. В этой статье перечислены десять советов по увеличению роста для подростков в виде изменения образа жизни и упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Советы по увеличению роста для подростков

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших советов по увеличению роста у подростков.

1. Здоровый завтрак

Все диетологи рекомендуют здоровый завтрак как часть правильного образа жизни. Пропуск завтрака приводит к проблемам с желудком и язве, а также увеличивает содержание кислоты в желудке, вызывая эрозию его слизистой оболочки. Здоровый завтрак ускоряет обмен веществ и помогает лучше усваивать питательные вещества. Это, в свою очередь, способствует увеличению роста у подростков.

2. Правильное питание

Правильное питание определяет характер роста тела, а также определяет рост.Большинство детей в Индии недоедают. Недоедание приводит к задержке роста, и эти дети не достигают своего реального роста к моменту достижения половой зрелости. Следовательно, для полноценного питания очень необходима сбалансированная диета. Еда должна быть богата цинком, марганцем и фосфором, которые способствуют росту. Кроме того, диета, богатая белками, способствует росту и росту, поскольку белки являются строительными блоками тела.

3. Достаточный сон и отдых

Правильный режим сна определяет рост тела.Только когда мы спим, тело восстанавливает свои ткани для роста и восстановления. Следовательно, отдых очень важен. Следует назначить подходящее время для отдыха, потому что отдых очень важен для выработки гормона роста в организме. Необходимо ежедневно спать по восемь-десять часов. Правильной гормональной секреции способствует отдых и правильное время сна; следовательно, полноценный сон помогает в достижении роста и роста.

4. Частые, меньшие приемы пищи

Частые небольшие приемы пищи помогают поддерживать организм заряженным и заряженным энергией.Так что лучше есть шесть раз в день, а не три, чтобы регулировать обмен веществ. Меньшие порции приема пищи более частые и помогают быстрее усваивать питательные вещества организмом. Эти питательные вещества обеспечивают хорошую гормональную регуляцию, что, в свою очередь, помогает гормону роста в организме способствовать росту и достижению хорошего роста.

[Читать: Потрясающие цитаты о питании]

5. Режим упражнений и йоги

Упражнения играют очень важную роль в достижении роста.Лучше всего усвоить упражнения для увеличения роста для подростков. Упражнения помогают растянуть конечности и ткани тела, а некоторые специальные упражнения, такие как скалолазание или скалолазание, помогают набрать рост. Известно, что такие виды спорта, как баскетбол, плавание, теннис и футбол, увеличивают рост. Кроме того, некоторые асаны йоги очень эффективны для набора высоты.

6. Поддержание идеальной массы тела

Известно, что ожирение вызывает задержку роста, поэтому для увеличения роста очень важно поддерживать идеальную массу тела.

7. Пейте много воды

Один из самых простых советов по увеличению роста для подростков. Вода выводит токсины из организма и очищает его. Он способствует усвоению питательных веществ, которые помогают набирать рост.

8. Избегайте ингибиторов роста

Ингибиторы роста, такие как курение или употребление алкоголя, вызывают задержку роста. Этого следует избегать. Использование наркотиков или даже антибиотиков действует как ингибитор роста и замедляет рост организма.

[Прочтите: 10 диетологов в Дели]

9.Практикуйте правильную осанку

Правильная осанка помогает выровнять структуру тела, чтобы оно стало выше. Сутулость и опрокидывание трюков следует избегать.

10. Избегайте курения и питья

Курение и употребление алкоголя в незрелом возрасте останавливают естественный рост тела и замедляют рост. Этого следует избегать, если кто-то хочет стать выше.

Надеюсь, вам понравился наш пост о советах по увеличению роста для подростков. Таким образом, изменив образ жизни и следуя этим советам, подростки смогут избежать задержки роста и вырастут до максимального роста.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Джётсана Рао — выпускница инженерного факультета NIT, Нагпур, которая обнаружила свою любовь к письму еще во время учебы в бакалавриате. Она … подробнее

Как стать выше быстрее — Руководство для мальчиков-подростков?

Если вы подросток и хотите, чтобы стал выше и быстрее , то этот пост для вас.

Подростковый возраст — единственное время, когда ваши гормоны на пике.В таком возрасте система стимуляции находится в лучшем состоянии, и различные другие гормональные изменения происходят с неумолимой скоростью. Для мальчика-подростка нет ничего лучше, чем достичь приличного роста; он определенно может выставлять напоказ и гордиться.

Но, раз уж я раскрою эту тему на основе своих глубоких исследований, давайте рассмотрим два наиболее важных фактора, которые необходимы для роста любого мальчика-подростка. Да, вы правильно угадали, гены и питание. Смертельная комбинация этих двух может дать чудесные преимущества в увеличении роста мальчика-подростка до более высокого уровня орбиты.Помимо этого, упражнения также могут сыграть жизненно важную роль в увеличении роста.

Теперь давайте развернем занавески и рассмотрим три основных фактора, которые являются движущей силой увеличения роста любого мальчика-подростка:

Что ж, если вы подросток и хотите решить загадочную проблему роста, сядьте, возьмите свою любимую еду и поймите основные тезисы, которые вы должны использовать, чтобы получить должный очаровательный рост.

Как стать выше в 13 лет?

Делайте правильные вещи с самого начала, чтобы в ближайшее время получить плодотворные результаты.

Упражнение

Для упражнений инвестируйте в различные техники тренировок с отягощениями. Если у вас дома есть штанга для подтягиваний, упражнение с подвешиванием — лучшее упражнение для увеличения роста. Кроме того, вы можете выполнять пропуск, что довольно эффективно в долгосрочной перспективе. Узнайте больше об упражнениях на растяжку здесь.

Диета

Используйте продукты, богатые кальцием, поскольку они жизненно важны для увеличения роста.Кроме того, ваш рацион должен включать нежирный белок, рыбу, молочные продукты, витамин D для питания ваших костей, а также цинк для борьбы с факторами задержки роста. Составьте список продуктов для увеличения роста.

Обычный

Начните свой день с физических упражнений, идите в школу, приходите домой и побалуйте себя некоторыми физическими упражнениями, такими как плавание и бег. Наконец, выспитесь не менее 8 часов, чтобы поддерживать свой рост с правильным балансом всего.

Как стать выше в 14 лет?

Теперь, когда вы перешли одну возрастную группу своего подросткового цикла, вот следующие важные моменты для роста роста 14-летнего мальчика.

Упражнение

В этом возрасте я предлагаю вам записаться в тренажерный зал и сделать несколько неплохих упражнений, которые помогут вам в росте. Выполняйте выпады, прыжки, подтягивания и т. Д., Чтобы увеличить свой рост.

Диета

Включите нежирный белок в свое ежедневное потребление.Также получите много цинка; шпинат — отличный его источник. Кальций — важный ингредиент, который должен потреблять каждый мальчик-подросток. Обязательно прочтите руководство по питанию для увеличения роста

Порядок

Придерживайтесь дисциплинированного распорядка: рано вставать. Ешьте здоровый завтрак, обед и ужин. Спите как следует, так как в этот период активируется большинство гормонов роста.

Как стать выше в 15 лет?

Этот возраст стал поворотным для мальчиков-подростков.К этому возрасту ваши гены определяют ваш правильный фактор роста роста, но вы можете продвинуться дальше с помощью некоторых приемов.

Упражнение

Внедряйте тренировки с отягощениями, делайте столько вариантов подтягиваний, сколько хотите, и включайте их в интенсивную тренировочную программу.

Диета

Диета такая же, как у подростка 13–14 лет, но с небольшими дополнениями. В возрасте 15 лет вашему организму требуется достаточное количество калорий. Следите за калориями, следите за ними и никогда не пропускайте завтрак.

Порядок

Что ж, для 15-летнего мальчика-подростка распорядок дня непрост, но выделить время на свой рост не имеет большого значения. Просыпайтесь рано, сделайте несколько хороших упражнений и спите как минимум 7 часов для достижения максимальных результатов.

Как стать выше в 16 лет?

Добро пожаловать на следующий уровень подросткового возраста, где вам понадобится баланс всего, чтобы позволить себе расти и процветать.

Упражнение

С 16 лет вы можете выполнять почти все силовые и силовые упражнения.Носите пару скакалок в тренажерный зал, чтобы также немного узнать о вашем росте. Регулярно выполняйте несколько отличных вариантов упражнения на подвешивание, чтобы максимально подскочить на высоту.

Диета

В 16 лет необходимо правильное сочетание углеводов, белков и полезных жиров. Ешьте каждый прием пищи в этом сценарии. Приобретайте нежирную пищу, богатую кальцием, и включайте цинк из различных продуктов, богатых цинком.

Порядок

Теперь, когда вы становитесь мужчиной, дисциплина должна стать частью вашего распорядка.Ешьте здоровый завтрак, делайте свою работу, найдите время в тренажерном зале, ешьте чисто и выспитесь, что является основой каждого фактора роста.

Как стать выше в 17 лет?

Поздравляю, вы всего на шаг отстали от возраста зрелости, и вам наверняка захочется узнать некоторые глубокие секреты, чтобы хоть как-то достичь этого возраста в этом возрасте.

Упражнение

Упражнение «Кобра»: это одно из лучших упражнений для значительного подъема позвоночника.Выполняйте это неуклонно, повторяя от 5 до 30 секунд.

Диета

  • Максимально задействуйте кальций.
  • Продукты, богатые витамином D, такие как рыбные добавки, рыба, грибы,
  • Потребление белка из яиц, курицы, рыбы, бобов тофу,

Обычный

Купите хороший тренажерный зал, ешьте здоровую пищу и спите не менее 7-8 часов для достижения максимальных результатов.

Как стать выше в 18 лет (после школы)

Добро пожаловать в Manhood, где у вас меньше шансов на рост в росте.Тем не менее, вы можете приложить дополнительные усилия, чтобы стать выше.

Упражнение

Комбинируйте все вышеперечисленные упражнения, и Кобра будет одним из лучших. Получите абонемент в тренажерный зал и продолжайте тренировки с полной решимостью.

Диета

  • Ешьте здоровый завтрак, обед и ужин, состоящий из сбалансированного состава белков, углеводов и жиров.
  • Включите витамин D в свой ежедневный рацион.
  • Работающему подростку лучше приобрести хорошие протеиновые батончики, чтобы утолить голод.

Обычный

Поскольку большинство 18-летних подростков заняты работой, очень важно планировать свои повседневные занятия, и сон не менее 8 часов должен быть основной целью достижения желаемого роста.

Ну, вся информация прямо перед вами, идеально вылепленная в разных модулях. Если вы подросток и хотите увеличить рост, лучше начните, следуя приведенным выше рекомендациям, чтобы стоять прямо и гордо сталкиваться с жизненными трудностями.

для мальчиков и девочек-подростков

Когда дело доходит до увеличения роста, как мальчики, так и девочки испытают значительное влияние на свой рост в возрасте 12 лет. Несмотря на гендерные различия, это все еще золотой возраст для роста подростков. и максимизировать их рост. Давайте узнаем больше о том, как эффективно вырасти в 12 лет.

Почему вы должны сосредоточиться на том, как быстро стать выше в 12 лет?

Половое созревание — это жизненно важный этап, на котором как мальчики, так и девочки обычно проходят значительный скачок роста с резкими изменениями в физическом развитии, превращая маленьких детей в зрелых подростков, а затем и во взрослых.Это происходит в разном возрасте для каждого пола.

У девочек половое созревание начинается в возрасте 10 лет вместе с развитием груди и менструацией. Их рост в высоту обычно достигает своего пика примерно через 2 года после начала полового созревания, что в среднем составляет 12 лет [1]. Поскольку их скачки роста начинаются раньше, девочки обычно перестают расти или растут медленно примерно к 16 годам [2].

Мальчики начинают половое созревание примерно на 2 года позже, чем девочки, обычно в возрасте 12–13 лет [1]. Они начинают с более глубокого голоса и растительности на лице и имеют тенденцию к ускоренному росту в возрасте от 12 до 15 лет.Большинство мальчиков будут продолжать развивать мышцы и расти до 18 лет [2].

Какой средний рост в 12 лет?

Если у вас дома есть 12-летний ребенок, он / она либо находится в середине резкого скачка роста, либо совсем не сильно вырос. В последнем случае знание среднего роста мальчиков и девочек в возрасте 12 лет может облегчить ваши беспокойства.

По данным Всемирной организации здравоохранения, средний рост мальчиков в возрасте 12 лет составляет 58,7 дюйма, или 149 лет.1 сантиметр высотой [3]. С другой стороны, для девочек средний рост в возрасте 12 лет составляет 59,4 дюйма или 151 сантиметр [4]. Это рост мальчиков и девочек в 50-м процентиле на диаграммах роста CDC соответственно.

Эта информация может быть полезна родителям, чтобы знать, идет ли рост их ребенка, но при отслеживании изменений в росте врачи обычно принимают во внимание другие факторы, такие как вес и характер роста с течением времени.

Как быстрее вырасти в 12 лет?

Помня о важности возраста 12 лет в подростковом возрасте, вот несколько эффективных способов для мальчиков и девочек-подростков резко увеличить свой рост и полностью реализовать свой потенциал роста.

Сбалансированная диета

Один из наиболее важных способов на , как быстрее вырасти в возрасте 12 , — это обеспечение питательного и правильного питания для подростков. Питание особенно важно для подростков во время периода полового созревания, когда требуемые калории и питательные вещества находятся на одном из самых высоких уровней, учитывая всю продолжительность жизни.

Сбалансированная диета включает все четыре группы основных питательных веществ в соответствующей пропорции.Потребление большего или меньшего количества из них может быть вредным для роста и развития вашего тела:

  • Белок жизненно важен для роста всех мышц, костей, органов, тканей и хрящей в организме, особенно на стадии развития скачок роста. Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, говядину, птицу, рыбу, орехи, бобы, зерна, молоко и молочные продукты.
  • Жир сохраняет энергию для вашего тела и помогает формированию тканей. Здоровый жир содержит концентрированные калории, которые поддерживают работу мозга и нервной системы.Продукты, богатые этим питательным веществом, — это рыбий жир, авокадо, оливки, орехи и семена.
  • Углеводы являются основным источником энергии и участвуют в образовании клеток и тканей в организме. Углеводы в большом количестве содержатся в рисе, хлебе, картофеле, зернах и т. Д.
  • Витамины и минералы имеют решающее значение для правильного функционирования и развития всех элементов организма. Хотя существует много разных типов, определенные витамины и минералы, например, витамин D или кальций, играют важную роль в увеличении роста.Употребляйте такие продукты, как рыба, листовая зелень, яйца, фрукты и т. Д., Чтобы получить большое количество этих питательных веществ.

Привычки правильного питания

Помимо сбалансированного питания, важно также выработать у подростков здоровое питание. Многие мальчики и девочки-подростки не заботятся о питании, а предпочитают удовлетворять свой вкус фаст-фудом, обработанной едой и сладостями. Может быть трудно полностью исключить из меню гамбургеры, пиццу или газированные напитки быстрого приготовления, но убедитесь, что ваши дети употребляют их время от времени.

Все подростки должны стараться есть три раза в день, не пропуская приемы пищи, в то время как пропуск приема пищи является довольно распространенным явлением и становится дурной привычкой. Рекомендуется распределить регулярные приемы пищи в течение дня.

Чтобы они не пропустили приемы пищи, рекомендуется включать в их меню легкие блюда или полезные закуски, такие как смузи или бананы. Некоторые девушки осторожно относятся к своему телу и могут сесть на диету. Убедиться, что они не проголодаются слишком сильно, что приводит к несбалансированному питанию, является критически важным способом быстрого роста в 12-летней девочке.

Получите качественный сон

Сон настолько важен, что он всегда должен быть подчеркнут как детьми, подростками, так и взрослыми. Фактически, качественный сон — один из наиболее важных факторов, который может помочь увеличить рост и должным образом ускорить развитие тела. Если не ложиться спать допоздна или пропускать сон, это вредно для здоровья и наращивания тела.

Поэтому убедитесь, что ваши подростки спят 8 часов по ночам примерно с 22:00. Помогите им заснуть с помощью комфортных условий сна, таких как соответствующая комнатная температура или чистое спальное место.Кроме того, избегайте использования мобильных устройств и тяжелых перекусов перед сном, чтобы сон был лучше.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Упражнения и спорт очень полезны для мальчиков и девочек-подростков, поскольку они естественным образом увеличивают свой рост. Упражнения в целом и спорт на открытом воздухе в частности могут эффективно способствовать росту вашего тела, костей, хрящей и опорно-двигательного аппарата.

Такие виды спорта, как плавание, баскетбол, волейбол и т. Д., Популярны среди подростков, особенно рекомендуются для того, чтобы быстро вырасти в возрасте 12 лет.Например, плавание — это приятное занятие, которое помогает растянуть ваше тело и укрепить позвоночник, чтобы стать более высоким и здоровым. Девочки-подростки могут заниматься растяжкой или упражнениями йоги, чтобы увеличить рост и сохранить форму.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес в возрасте 12 лет может помешать достижению максимального роста. Почему? Потому что чем тяжелее человек, тем больше нагрузка на позвоночник. Это сжимает межпозвонковые диски позвоночника, что отрицательно сказывается на приросте.Более того, бесконтрольно набирающие вес подростки могут столкнуться с риском развития ожирения, за которым последует ряд серьезных проблем со здоровьем.

Будь то следить за приемом пищи или вести активный образ жизни, родители должны быть образцом для подражания для своих детей и помогать им поддерживать здоровый вес. В конце концов, родители должны позаботиться о том, чтобы их 12-летние дети полностью раскрыли свой потенциал.

Проводите время на солнце

Независимо от вашего возраста, организму необходимо находиться на солнце.Этот естественный источник света имеет еще большее значение для растущего организма благодаря витамину D — витамину, который вырабатывается при воздействии солнечных лучей на кожу. Он может улучшить усвоение кальция, чтобы помочь подросткам стать более здоровыми и крепкими. Хотя большинство потребностей в витамине D можно удовлетворить с помощью еды или добавок, достаточно немного времени, проведенного на солнце, чтобы получить требуемый уровень витамина D.

Кроме того, пребывание на солнце играет важную роль в улучшении настроения, улучшении качества сна и укреплении иммунной системы.Родители могут побуждать своих детей заниматься спортом на открытом воздухе, чтобы получить от них пользу в сочетании с пребыванием на солнце. Не забывайте напоминать им о необходимости пользоваться солнцезащитным кремом, пока вы им пользуетесь!

Улучшение осанки

Неправильная осанка может увеличить нагрузку на кости, суставы, связки и мышцы. Поскольку ваш 12-летний ребенок быстро растет, неправильная осанка может привести к аномальному росту позвоночника, неправильному положению или даже артриту в более позднем возрасте.

Улучшение осанки вашего подростка не только помогает снять мышечное напряжение, но также способствует увеличению роста и повышению уверенности в себе.Подавайте хороший пример и исправляйте свою осанку вместо того, чтобы говорить «Выпрямляйтесь!» все время. Йога и такие виды спорта, как плавание, также помогают улучшить осанку. Поскольку подростки уже проводят большую часть своего времени, сидя в школе, не позволяйте им больше сидеть дома, ограничивая свое экранное время.

Принимайте добавки для поддержки роста

Как уже говорилось ранее, растущему организму для правильного развития необходимы различные питательные вещества. Однако это легче сказать, чем сделать.Фактически, многим мальчикам и девочкам в возрасте 12 лет трудно ежедневно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, учитывая плотный график их родителей. По этой причине добавки для роста могут быть разумным выбором для дополнения их диеты и поддержки их роста. В то время как одни из лучших таблеток для роста роста содержат полезные питательные вещества для роста, другие могут быть низкого качества с лишь экстравагантными заявлениями о том, что их преимущества не существуют. Как следствие, крайне важно искать высококачественные добавки для роста для получения ожидаемых результатов.

Узнайте больше о таблетках для роста роста

В целом, возраст 12 лет — это золотой возраст на этапе развития подростков для увеличения роста и ускорения роста тела. Сбалансированная диета не только обеспечивает правильные питательные вещества, чтобы стать выше, но и дает возможность улучшить общее состояние здоровья подростков.

Обращайте внимание на их привычки сна и питания, чтобы ваши подростки вели здоровый образ жизни. Кроме того, поощряйте их заниматься спортом и упражнениями, чтобы получать удовольствие от увлекательных занятий, которые действительно приносят пользу их здоровью и росту.

ССЫЛКИ [1] https://kidshealth.org/en/parents/growth-6-12.html [2] https://www.healthline.com/health/parenting/how- tall-will-my-child-be

[3] https://cdn.who.int/media/docs/default-source/child-growth/growth-reference-5-19-years/height-for-age — (5-19 лет) /hfa-boys-5-19years-per.pdf?sfvrsn=56a734fa_4

[4] https://www.cdc.gov/growthcharts/data/set2clinical/cj41c072.pdf

Как стать выше в подростковом возрасте? Советы, как превзойти ожидания в отношении роста — подпитка для подростков

Преобразование и увеличение роста — естественная часть взросления в подростковом возрасте.Однако это может расстраивать, когда друзья или члены семьи кажутся выше, в то время как вы или ваш подросток кажетесь «поздно расцветающим». Как можно стать выше в подростковом возрасте?

Поощрение роста вашего тела в подростковом возрасте включает в себя здоровую диету с большим количеством белка, витамина D, кальция, железа и полезных жиров, а также достаточный сон, регулярную физическую активность, поддержание водного баланса в организме, употребление меньшего количества сахара. и практиковать хорошую осанку.

Крайне важно, чтобы подростки научились управлять здоровым режимом питания в подростковом возрасте.Рост роста в подростковом возрасте зависит от многих вещей, например от генов, над которыми вы не можете повлиять. Подростки могут предпринять действия уже сегодня, чтобы стимулировать всплески роста и способствовать более активным моделям роста.

Я был на пути к росту 5 футов 1 дюйм, а теперь 5 футов 6 дюймов. Превзойти ожидания можно! Читайте советы о том, как вы или ваш подросток можете «выстоять» с помощью правильного питания и физической подготовки, а также другие советы диетолога.

Растем выше в подростковом возрасте

Большая часть того, что определяет рост, исходит от наших генов, но даже если в вашей семье нет высоких людей, у вас все равно есть шанс стать высоким! Это верно, особенно если вы заботитесь о себе и следуете здоровым привычкам, которые способствуют резкому росту.

Что происходит во время всплеска роста?

Скачок роста обычно относится к периоду роста, который происходит ускоренными темпами. От младенчества до юношеского возраста может быть нормальным испытать более высокие темпы роста. За это время с телом подростка происходит много изменений.

Гормоны

В этот период роста в организме подростков может наблюдаться несбалансированный уровень гормонов роста, тестостерона, эстрогена, прогестерона и других.Подростки, вероятно, испытают в результате рост в росте и прибавку в весе на уровнях, которые кажутся интенсивными по сравнению с их детскими годами. Подростки должны хорошо заботиться о себе, чтобы способствовать этому росту.

Сможете ли вы вызвать скачок роста в подростковом возрасте?

Хотя подростки, безусловно, могут способствовать здоровому росту, невозможно контролировать рост в одиночку. Лучший способ стимулировать здоровый рост в подростковом возрасте — это сбалансированное питание, достаточный сон и регулярная физическая активность .

Есть ли способ предсказать рост подростков?

Каждый подросток уникален и будет расти по-своему. Не существует конкретной формулы или уравнения для точного прогнозирования роста подростка. Диаграммы роста ВОЗ и CDC пытаются предсказать регулярные всплески роста и общие тенденции роста, но это всего лишь оценка, и все дети и подростки растут с разной скоростью и темпами.

Трудно предсказать, какие тенденции роста испытает ваш подросток.У девочек-подростков часто наблюдается всплеск роста до того, как мальчики, а некоторые подростки перестают расти раньше. Некоторые подростки не увеличивают рост до более позднего подросткового возраста или даже до подросткового возраста.

Может ли диаграмма роста сказать моему подростку, становятся ли они выше?

Диетолог и врач обычно проводят регулярные измерения и интерпретируют рост подростка как часть их общего состояния здоровья. Обычно это часть процесса приема для большинства медицинских работников.

Диаграмма роста полезна для отслеживания того, когда подросток растет и какого роста он становится с каждым годом. Графики роста полезны и интересны для отслеживания тенденций с течением времени, начиная с момента рождения и до зрелого возраста.

Когда я был подростком, я помню, как спросил своего врача, может ли она предсказать мой рост во взрослом возрасте. Оценка, основанная на моих тенденциях роста, составляла 5 футов 1 дюйм. Помните, это всего лишь обоснованное предположение. Сегодня я ростом 5 футов 6 дюймов и выше остальных моих сестер!

Важно отметить, что, как и другие измерения, рост сам по себе не предназначен для использования в качестве индикатора здоровья .Врачи, диетологи и другой медицинский персонал специально обучены проводить точные измерения роста и интерпретировать их для предоставления рекомендаций по здоровью. Если вас беспокоит рост, обязательно озвучьте их на следующей встрече с подростком.

Советы растущим подросткам, как стать выше, чем ожидалось

Едите ли вы овощи, думаете о высоких мыслях, сохраняете физическую активность и хотите быть как можно выше в подростковом возрасте? Вот реальные советы о том, что вы можете сделать, чтобы действительно реализовать свой максимальный потенциал в росте.

Есть ли особые продукты, которые помогают подросткам стать выше?

Хорошо сбалансированная диета, учитывающая индивидуальные потребности подростка, — лучший способ действий . Для обеспечения здорового питания может оказаться полезным сосредоточение на следующих продуктах и ​​питательных веществах:

1. Растительный белок или постное мясо

Белок включает строительные блоки, необходимые для роста организма. Рост и развитие мышц, органов, костей и других тканей зависит от питательных источников белка в рационе.

Многие подростки думают, что им нужно переборщить с белком. В большинстве случаев подросткам требуется около полграмма белка на фунт веса тела. Это равняется 75 граммам белка в день для подростка весом 150 фунтов. Диетологи могут помочь вам посчитать и определить оптимальное количество белка для вас или вашего подростка. Знание необходимого количества протеина , необходимого для употребления в пищу, особенно для спортсменов, может помочь с оптимальной производительностью изо дня в день.

Что есть : яйца, нежирное молоко и молочные продукты, нежирное мясо (т.е. птица, рыба), несоленые орехи, ореховое масло, бобы, киноа, тофу

См. также:

2. Продукты для здоровья костей

Продукты питания , обогащенные витамином D и кальцием (или из природных источников) , имеют решающее значение для достижение адекватного роста костей в подростковом возрасте. Эти два питательных вещества работают в тандеме, помогая удлинить руки и ноги в подростковом возрасте.

Что есть : нежирное молоко и обогащенные молочные продукты, рыба, грибы, зеленые овощи (например, шпинат, брокколи), апельсиновый сок

См. Также: Можно ли подросткам не употреблять молочные продукты?

3.Здоровые жиры для функционирования

Здоровые жиры — это самый высокий источник концентрированных калорий, предлагая девять калорий на грамм, в то время как белки и углеводы содержат только четыре калории на грамм каждого. Жиры неплохие, на самом деле они нужны для здорового роста в подростковом возрасте. Развитие мозга и функции тела зависят от жира, который помогает нормальным процессам. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, и вы обязательно будете стоять на ногах.

Что есть : оливки, растительные и растительные масла (т.е. подсолнечное масло, сафлоровое масло, рапсовое масло), орехи, семена, жирная рыба (например, выловленный лосось, тунец), авокадо

4. Минералы, особенно во время менструации

Железо является одним из наиболее важных минералов в периоды роста . Кровь увеличивается в подростковом возрасте как у мальчиков, так и у девочек. Кроме того, когда у девочек-подростков начинается менструация (начало менструации), они теряют больше железа.

Другие важные для функционирования минералы включают магний, фосфор и селен.Обычно подростки получают достаточное количество этих минералов благодаря хорошо сбалансированной диете. Железо и кальций являются основными минералами, вызывающими беспокойство в подростковом возрасте, но диетолог и квалифицированный медицинский персонал могут предупредить вас об отдельных витаминах и минералах, которые могут быть особенно опасны для вашего подростка.

Что есть : темные листовые зеленые овощи (например, шпинат, брокколи, капуста), темное мясо птицы (например, курица, индейка), бобовые (например, фасоль)

5. Витамины для энергии

Витамины группы B являются особенно важно для того, чтобы помочь организму вырабатывать энергию.Преобразование пищи в полезную энергию — большая работа для организма, и витамины группы B играют жизненно важную роль. К счастью, витамины группы B содержатся в большом количестве продуктов, что позволяет подросткам легко питаться в то время, когда рост важнее всего.

Что есть : цельнозерновые, молочные продукты, пищевые дрожжи и злаки (обогащенные источники), листовая зелень, бобовые (например, бобы), морепродукты (например, тунец, лосось), птица (например, курица, индейка), нежирное мясо (например, нежирные куски свинины или говядины), фрукты и овощи

См. также:

Здоровые способы увеличения роста подростков

Как я превысил свои подростковые ожидания по росту и как вы можете сделать то же самое? «Будьте стойкими» с этими полезными советами по питанию и здоровому образу жизни.

Не пропускайте приемы пищи

Подростки, завтракающие, показывают лучшие успеваемость в школе и на тестах и ​​реже опаздывают. Может показаться, что пропуск приема пищи экономит время, но в конечном итоге может вызвать увеличение веса, потерю концентрации, усталость, раздражительность и даже дефицит питательных веществ. Кроме того, еда — прекрасное время, чтобы поговорить всей семьей и наладить связи и связи.

Ограничение потребления добавленного сахара

Добавленный сахар может улучшить вкус некоторых продуктов, но они не стоят недостатка питательных веществ.Увеличивая калорийность и часто сопровождаясь добавлением жиров, добавленный сахар увеличивает количество калорий без увеличения уровня питательных веществ, таких как клетчатка или витамины. Часто сладкие от природы продукты, такие как бананы, могут удовлетворить тягу без добавления сахара.

Обычными виновниками являются газированные напитки, выпечка и магазинные сладости. Попробуйте приготовить дома угощение из кленового сиропа, меда или другого натурального подсластителя для удовольствия! Изучите новые навыки вместе с друзьями, одновременно поощряя рост своего тела на пару дюймов.

Не забудьте проверить:

Гигиена сна

Подросткам необходимо как минимум восемь-десять часов сна в сутки, чтобы поддерживать здоровый рост. Пока подростки спят, гормон роста циркулирует и способствует здоровому развитию. Исследования показывают, что плохой сон приводит к задержке высвобождения гормона роста, а это означает, что вы становитесь выше, когда вы хорошо спите.

Потеря сна или плохой сон также могут стать причиной несчастных случаев, плохой успеваемости в школе и снижения способности организма бороться с болезнями, травмами или инфекциями.Подростковый возраст — это время, когда организму необходимы правильные привычки сна, чтобы восстанавливать, восстанавливать и готовить энергию на каждый день.

Нужно больше питательных веществ, чем когда-либо

В самых последних национальных рекомендациях по питанию говорится, что «качество диеты ухудшается в детстве и в подростковом возрасте, а модели потребления еще больше отклоняются от рекомендаций». Подростки известны своей склонностью к фаст-фуду, обработанным продуктам и сладостям с добавлением сахара. Хотя считается, что их тела «приходят в норму» быстрее, данные показывают, что неправильное питание в подростковом возрасте не просто исчезает — они вызывают повышенный риск хронических заболеваний в более позднем возрасте.В подростковом возрасте легче внести здоровые изменения в свой рацион, чем во взрослом.

В период полового созревания потребности в питательных веществах находятся на одном из самых высоких уровней по сравнению с другими этапами жизни. Важно, чтобы пища, которую едят подростки, подпитывала их и помогала им расти.

Имейте под рукой здоровые закуски

Бедные питательными веществами напитки и закуски могут добавить излишние калорийности, даже если количество еды, как правило, остается в пределах рекомендуемых уровней. Планирование здоровых перекусов, таких как сухофрукты без сахара, домашняя смесь, морковная палочка и хумус, может стать отличным способом утолить полуденный голод.Небольшие изменения могут помочь подросткам расти выше и сохранять здоровый вес во время развития в подростковом возрасте.

См. Также: Сколько перекусов должен съесть подросток в день? По мнению диетолога и , САМЫЕ ЛУЧШИЕ закуски после тренировки для подростков — рекомендуются диетологами!

План здорового питания

Гипер-акцент на питательных веществах может привести к ограниченному потреблению пищи. Вместо этого поощряйте подростков употреблять разнообразную пищу, богатую витаминами и минералами.Цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые — это вкусные и питательные добавки практически к любому блюду.

Постарайтесь побудить подростков готовить хотя бы половину своей тарелки из фруктов и овощей. Вот несколько примеров выбора с высоким содержанием питательных веществ:

  • Темно-зеленые овощи
  • Красные фрукты и овощи
  • Оранжевые фрукты и овощи
  • Целые фрукты и овощи
Небольшие количества движения, которые складываются

Включение коротких занятий в вашу день можно сложить! Ходьба или езда на велосипеде вместо вождения может улучшить рост мышц и развитие костей.Занятия любимым спортом могут создать баланс в теле.

Даже простая погоня за собакой по дому может сжечь калории и задействовать ваши мышцы. Становление выше — это результат движения и роста тела. Это делает особенно важным движение каждый день — не только для похудания (или управления весом), но и для набора роста. Будьте максимально активными.

Веселые и нетрадиционные занятия для подростков включают:
  • Скакалка
  • Хула-хуп
  • Катание на роликах
  • Фрисби
  • Полосы препятствий
  • Охота на мусор 902 Футбол 902 902 902 Скалолазание 902 Скалолазание 902
  • Прогулка с собакой
  • Пешие прогулки
  • Бадминтон
Оставайтесь гидратированными

Вместо напитков с высоким содержанием натрия или сахара, таких как газированные или спортивные напитки, выбирайте воду, газированную воду или домашние фруктовые настои.Время от времени можно пить сладкие напитки, но вода — это золотой стандарт гидратации. 100% фруктовые соки также являются хорошим вариантом.

К другим источникам гидратации относятся продукты, богатые водой, например:

  • Огурец
  • Лимон
  • Арбуз
  • Канталупа
  • Кокосовая вода (без добавления сахара)

Во время занятий спортом и тренировок особенно внимательно следите за сколько жидкости вы пьете (или ваш подросток). Как правило, подростки должны восполнять жидкость примерно из двух чашек за 15 минут интенсивных упражнений.Диетолог может помочь составить план для подростков, который учитывает и восполняет потерю воды во время физической активности или болезни.

Телевидение не поможет подросткам стать выше

Экранное время может усилить негативное влияние СМИ на подростков и исказить их представление о здоровых привычках. Подростки должны стремиться быть активными не менее 60 минут или больше большую часть дней в неделю. Сокращение времени, затрачиваемого на устройства, — отличный способ добиться этого.

Приоритет здоровым привычкам

Подростки обычно заняты.Однако прививание здоровых привычек в молодости настраивает подростков на более здоровую взрослую жизнь. Здоровый образ жизни достижим с помощью стимулирующей системы поддержки, независимо от того, как выглядит ваш график.

Фаст-фуд и нездоровый выбор привлекают подростков своим фактором удобства. Большинство подростков не знают, что полезные быстрые рецепты более питательны и могут даже потребовать меньше времени (и денег!), Чем ожидание в очереди. Например, ночной овес имеет высокий уровень клетчатки и белка, которые могут способствовать росту — и большинство рецептов смешиваются и готовятся менее чем за пять или десять минут, и их можно легко взять с собой в дорогу, когда это необходимо!

Практикуйте правильную осанку

Конечно, если вы сутулитесь и опускаете голову, вы никому не покажетесь выше.Подросткам может быть трудно встать и высоко держать голову, но практика правильной осанки может удлинить позвоночник и помочь вам казаться особенно высоким.

Держите плечи назад, грудь вверх, шею и голову.

И не забывайте регулярно заниматься растяжкой!

10 шагов по измерению роста для подростков

Вы знали, что худеете в течение дня? Ваш позвоночник медленно немного сжимается, когда вы стоите, бегаете, прыгаете и двигаетесь в течение дня. Вы становитесь самым высоким утром после пробуждения.

Для правильного отслеживания тенденций роста важно правильное измерение. Вот 10 шагов, которые помогут упростить процесс:

  1. Снимите обувь, объемную одежду или любые другие предметы, которые могут повлиять на измерение.
  2. Удалите украшения для волос или расплетите волосы и распрямите волосы (если возможно), если они мешают измерению.
  3. Измерьте высоту поверхности пола, не покрытой ковром. Убедитесь, что измерение также проводится на плоской поверхности или стене без лепного украшения.
  4. Попросите подростка встать, поставив ступни вместе, поставив пятки к стене. Ноги должны быть прямыми, руки по бокам и на уровне плеч.
  5. Подросток должен смотреть прямо перед собой, при этом линия взгляда должна быть параллельна полу.
  6. Пока подросток стоит, прижав голову, плечи, ягодицы и пятки к поверхности / стене, произведите измерение (см. Изображение ниже). Важно отметить, что в зависимости от формы тела все точки могут не касаться стены, как показано на изображении ниже.
  7. Используйте плоский головной убор на измерительном оборудовании или другом плоском устройстве, чтобы образовать прямой угол со стеной. Опускайте головной убор так, чтобы он плотно коснулся макушки.
  8. Глаза замерщика должны находиться на одном уровне с головным убором.
  9. Укажите световым маркером место, где нижняя часть головного убора встречается со стеной. Затем с помощью металлической рулетки отметьте, где основание пола соответствует отмеченному размеру. Это указывает на рост подростка.
  10. Точное измерение записывается с точностью до 1/8 дюйма (0,1 сантиметра).

Итог

Рост роста в подростковом возрасте зависит от многих вещей, например от генов, над которыми вы не можете повлиять. Однако здоровые привычки, правильное питание и регулярные упражнения — это действия, которые вы или ваш подросток можете предпринять сегодня, чтобы способствовать росту в подростковом возрасте. Здоровые привычки сегодня могут означать, что завтра станет более высоким и здоровым подростком — и улучшится самочувствие во взрослой жизни.

Связанные вопросы

Как я могу быстро стать выше? Вам предстоит большая проверка роста? Или хотите быть повыше для рывков или еще чего? Обязательно поддерживайте водный баланс, ешьте достаточно белка и соблюдайте сбалансированную диету, высыпайтесь, растягивайтесь и соблюдайте правильную осанку! Также попробуйте померить себя утром.

Могу ли я стать выше после 15 лет? Многие подростки почти перестают расти к 15 годам, но можно вырасти еще на несколько лет. Есть подростки, которые являются исключением из этого правила, которые все еще растут в 18-19 лет. Вы можете стимулировать свое тело к максимальному росту, соблюдая здоровую диету с большим количеством белка, высыпаясь, сохраняя водный баланс, регулярно занимаясь физическими упражнениями, растягиваясь. и практиковать хорошую осанку. Почти все взрослые в возрасте 21 года перестают расти.

Какие продукты сдерживают ваш рост в подростковом возрасте? Продукты, которые могут замедлить ваш рост, включают слишком много обработанных и упакованных продуктов, нездоровую пищу, фаст-фуд, сладкие напитки и газированные напитки, алкоголь и обработанные зерна. Эти продукты заменяют продукты, богатые питательными веществами, которые обеспечивают ваш организм большим количеством витаминов, минералов и важных питательных веществ для поддержки роста. Чтобы стимулировать рост, вы должны быть уверены, что придерживаетесь здоровой диеты, включая достаточное количество белка, полезных жиров, железа, витамина D, кальция, клетчатки и многих других необходимых витаминов и минералов.

Могу ли я вырасти в 19 лет? Можно продолжать набирать рост в 19 лет, хотя и реже. Сохраняйте здоровые привычки на тот случай, если вам повезет, и вы продолжите расти. К 20–21 годам большинство взрослых уже не станут выше.

Какие напитки лучше всего помогут вам стать выше? Сохранение водного баланса — важная часть стимулирования роста. Вода и другие увлажняющие напитки помогут вам полностью раскрыть свой потенциал роста. Молоко также является отличным напитком для регулярного употребления подростками, оно содержит белок, жиры, углеводы, а также важные витамины и минералы для поддержки роста.

См. Также

Ссылки

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях. Cdc.gov/healthyweight. По состоянию на 5 апреля 2021 г.

John Hopkins Medicine. Здоровое питание в подростковом возрасте. Hopkinsmedicine.org. По состоянию на 6 апреля 2021 г.

John Muir Health. Питание для подростков. Johnmuirhealth.com. По состоянию на 6 апреля 2021 г.

Кирш С. Правильное питание для подростков. Stress.org.Опубликовано 14 марта 2020 г.

Национальные институты здравоохранения. Берегите свое здоровье: Руководство для подростков. Niddk.nih.gov. Опубликовано в декабре 2016 г.

Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. Dietaryguidelines.gov. Опубликовано 29 декабря 2020 г.

Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Советы по прогнозированию своего роста

Чего вы можете ожидать, когда дело касается окончательного роста? Это почти так же легко, как взглянуть на своих родителей, но это еще не все.

WebMD попросила педиатров ответить на самые распространенные вопросы о том, как стать выше. Они также отделили правду от мифов, пытаясь определить ваш взрослый рост и что вы можете с этим поделать.

Что влияет на мой рост?

Окончательный рост вашего взрослого человека зависит от ряда факторов: роста и характера роста, например, раннего или замедленного роста членов семьи; когда вы достигли половой зрелости; любые хронические заболевания, которые у вас есть; и питание, — говорит Ванита Бамба, доктор медицины, детский эндокринолог Детской больницы Филадельфии.

Могу я вычислить, какого я буду роста?

Лучший способ заглянуть в будущее — это проконсультироваться с педиатром по карте роста, — говорит Адда Гримберг, доктор медицины, детский эндокринолог из Детской больницы Филадельфии.

Ваш врач отслеживает ваш рост при каждом осмотре. Они наносят на график ваш рост и возраст и знают, что типично для здоровых мальчиков и девочек. По словам Гримберга, здоровые дети склонны следовать кривой на диаграмме, которая во многом определяется их генами.

Вы также можете немного посчитать, но вам нужно знать, какого роста ваши родители.

Приведенная ниже формула предскажет ваш окончательный рост плюс-минус два дюйма, — говорит Митчелл Э. Геффнер, доктор медицины, профессор педиатрии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

  • Для девочек: [(рост отца — 5 дюймов) + рост матери], разделенный на два
  • Для мальчиков: [(рост матери + 5 дюймов) + рост отца], разделенный на два

Если мои родители высокий или низкий, я буду таким же, как они?

Может быть. Ваши гены, которые вы получаете от родителей, играют большую роль в вашем характере роста и окончательном росте взрослого человека. Но это не единственный фактор вашего роста, — говорит Бамба.

Когда начнется и закончится мой скачок роста? Насколько я могу рассчитывать на рост? Чем он отличается для мальчиков и девочек?

Скачок роста обычно длится два года и начинается в разное время у девочек и мальчиков.Для девочек он обычно начинается в возрасте от 9 до 10 лет. Самый быстрый показатель для девочек — от 11 до 12 лет. Мальчики обычно начинают в возрасте около 11 лет и достигают пика в 13 лет.

В это время мальчики обычно вырастают примерно на 4 дюйма в год. Делайте это 3 дюйма в год для девочек. Вот почему средний мужчина на 5 дюймов выше, чем среднестатистическая женщина, говорит Геффнер.

Мальчики и девочки перестают расти в конце полового созревания. По словам Гримберга, именно тогда их пластинки роста — область, где растут их кости — сливаются.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы стать выше, например, упражнения для осанки, еда или добавки?

Лучший способ вырасти настолько, насколько это возможно, — это сохранить здоровье, обеспечить хорошее питание, регулярно заниматься спортом и хорошо спать.

Чтобы расти, вам нужно хорошее питание, но большинство детей и подростков могут получить его с помощью еды и напитков, не прибегая к добавкам, говорит Гримберг.

Хорошая осанка — это плюс, но она не заставляет вас расти. Подумайте об этом так: осанка не делает вас выше, но максимально использует ваш рост, — говорит Гримберг.

С осторожностью относитесь к продуктам, которые утверждают, что делают вас выше. Геффнер говорит, что в магазинах здорового питания можно найти такие продукты, как таблетки, с надписью «гормон роста», часто со словом «стимулятор» в скобках, но это мошенничество. Нельзя принимать гормон роста в виде таблеток. Эти продукты не так строго регулируются, как вы думаете, поэтому вы должны быть осторожны с претензиями.

Врачи могут назначить уколы гормона роста при определенных причинах одышки. Но следует полностью отказаться от рутинного использования.По словам Геффнера, некоторые возможные побочные эффекты включают диабет и увеличение жидкости в головном мозге.

Я намного выше или ниже своих одноклассников и стесняюсь этого. Что я могу сделать?

Вы не одиноки. Это совершенно нормальная, обычная реакция для маленьких или высоких детей.

Но вы можете уйти от этого, поработав над своей самооценкой. Лучший способ добиться этого — подчеркнуть свои сильные стороны.

Сделайте шаг назад и подумайте о том, что у вас хорошо получается или что вам нравится делать.Если вы хорошо разбираетесь в спорте, танцах, искусстве или учебе, сосредоточьтесь на этом. Вы будете выглядеть уверенно. Помните, что физические атрибуты со временем меняются, — говорит Бамба.

Если вы невысокого роста, обувь подойдет для обоих полов с некоторым ростом. Некоторые дети взъерошивают волосы для увеличения роста. Вы также можете быть поздно цветущим. По словам Геффнера, тест на костный возраст с помощью рентгена может показать, собираетесь ли вы расти дольше, чем ваши друзья.

Стоит ли мне беспокоиться, если я значительно ниже или выше членов моей семьи?

Вам следует обратиться к врачу, если ваш рост не имеет смысла по сравнению с вашими родителями, братьями и сестрами, будь то слишком низкий или слишком высокий, говорит Геффнер.Ваш врач может решить, нужно ли вам направление к специалисту по росту, называемому детским эндокринологом.

Ваш врач должен отслеживать ваш рост при ежегодных посещениях. Рост менее 5 сантиметров за год может быть ненормальным.

Если вас беспокоит ваш рост или скорость вашего роста, поговорите со своим врачом. Бамба говорит, что ваш врач может помочь вам выяснить, правильно ли вы поступаете.

Как стать выше в период полового созревания — GTWSL

Прежде чем обсуждать, что вам следует делать, чтобы вырасти в период полового созревания, вам необходимо понять, что такое половая зрелость и находится ли вы в половой зрелости или в прошлом.

Что такое половое созревание?

Половое созревание — это этап в жизни, когда мальчики и девочки начинают превращаться во взрослых.

Подростки становятся половозрелыми, и их тела начинают трансформироваться во взрослые тела.

Обычно это происходит в возрасте от 8 до 14 лет для девочек и от 9 до 15 лет для мальчиков, хотя в некоторых случаях это может закончиться позже для некоторых подростков. Именно в период полового созревания дети быстрее растут в росте [1].

Каковы признаки перехода в стадию полового созревания?

До того, как мальчики и девочки вступят в стадию полового созревания, единственное различие на их телах — это их гениталии.

Однако, когда они достигают стадии полового созревания, они страдают по-разному.

Девочки:

У девочек обычно сначала появляется грудь до того, как вырастут волосы на лобке, хотя в некоторых случаях сначала растут волосы на лобке.

Менструация, которая происходит между 12 и 13 годами, является наиболее очевидным признаком того, что девочка находится в периоде полового созревания, и обычно она наступает после появления волос на груди и лобке.

Девочки обычно вырастают на 2–4 дюйма в течение примерно 2 лет с момента начала менструации, после чего они перестают расти.

Мальчики:

Половое созревание обычно начинается с увеличения яичек и полового члена.

Затем волосы растут в области лобка и подмышек. Мышцы растут, голос становится глубже, а иногда по мере продолжения полового созревания появляются прыщи и волосы на лице.

Но наиболее очевидным признаком полового созревания у мальчиков является первая эякуляция, которая обычно происходит примерно в 13 лет.

Обычно подростки испытывают скачок роста в течение примерно 3 лет, и за это время они быстро растут.

После скачка роста дети почти достигают своего окончательного взрослого роста, но они могут немного вырасти до того, как окончательно закончится половое созревание.

Итак, когда вам 13, 14, 15 или 16 лет, высока вероятность того, что вы все еще находитесь в стадии полового созревания и у вас будет котинин, чтобы стать выше.

Как и почему происходит скачок роста во время полового созревания

Во-первых, половое созревание инициируется гонадотропин-рилизинг-гормоном, выделяемым гипоталамусом.

гонадотропин-рилизинг-гормон затем поступает в переднюю долю гипофиза, откуда он контролирует секрецию женских и мужских гормонов в гонады (яичники у девочки, яички у мальчика)

В ответ на сигналы гонады выделяют гормоны, которые;

~ Вызвать сексуальное желание (либидо) и функцию роста.

~ Развитие мозга, мышц, груди и половых органов.

~ Ускоряет рост костей и волос.

Различия в росте между девочками и мальчиками в период полового созревания.

Рост и развитие тела в росте и / или весе происходит быстро в течение первых нескольких лет полового созревания и заканчивается, когда у подростков развиваются взрослые тела.

У мальчиков рост в период полового созревания прибавляется примерно на 30–31 см, что эквивалентно футу.

В то время как девочки вырастают примерно от 27 до 30 см.

Время пубертатного скачка роста у девочек наступает раньше, в среднем на 2 года раньше, чем у мальчиков, но не достигает такой же величины у мальчиков.

В период наиболее быстрого роста девочки вырастают примерно до 3,5 дюймов в год, а мальчики — до 4,1 дюймов в год.

Поскольку в среднем половое созревание у девочек заканчивается раньше, чем у мальчиков, дополнительные годы полового созревания для мальчиков в сочетании с тем фактом, что они растут быстрее девочек в период полового созревания, составляют разницу в среднем росте до 10-15 см между мужчинами и женщинами. женщины.

Большая часть увеличения роста происходит за счет увеличения длины туловища.

Серия быстрого роста в период полового созревания обычно начинается с ступней,

и заканчивается туловищем после того, как отрастут руки и ноги.

Во время полового созревания большинство мальчиков набирают больше мышц, а девочки — больше жира.

Что нужно делать, чтобы вырасти естественным образом в 14, 15 и 16 лет?

Теперь, когда вы знаете, что такое период полового созревания, если вы уже прошли половое созревание, прочтите «Как стать выше после полового созревания» Руководство по выполнению упражнений »» ». для шагов, которые необходимо предпринять для роста после полового созревания.

Если вы еще не достигли половой зрелости или все еще находитесь в стадии полового созревания, следующие инициативы помогут вам вырасти или достичь своего генетически детерминированного роста.

1. Избегайте детства или подросткового возраста секса

Секс в период полового созревания может привести к задержке роста просто потому, что секс интерпретируется организмом подростка как «стрессор» , что приводит к перегрузке иммунной системы приводящие к воспалениям.

Воспаление возникает, когда иммунная система реагирует на чужеродный агент, такой как бактерии или вирус. Например, опухание пальца или раны может быть признаком воспаления.

, что означает, что процесс воспаления начинается еще до того, как вы заметите такой симптом, как отек раны.

Воспаление может вызвать такие состояния, как IBS (синдром раздраженного кишечника).

Синдром раздраженного кишечника — это заболевание пищеварительной системы, которое вызывает такие симптомы, как вздутие живота, диарея, запор и боли в животе.

Синдом раздраженного кишечника может задержать наступление половой зрелости и повлиять на рост.

Эта гипотеза основана на эксперименте, проведенном на 40-дневных хомяках, которые сопоставимы с людьми-подростками. [2]

2. Достаточно спать

По данным Национального фонда сна, дети в возрасте от 6 до 13 лет должны спать не менее 9–11 часов, а подростки в возрасте от 14 до 17 лет должны спать не менее 8–10 часов.

Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны спать от 7 до 9 часов.

Сон очень важен для роста и развития тела.

Он способствует формированию костей, именно во время глубокого сна высвобождается наибольшее количество гормонов роста, и исследования показывают, что большая часть роста костей происходит во время сна.

Исследование, направленное на изучение того, оказывает ли стойкое недосыпание какое-либо влияние на развитие костей, показало, что костеобразование у лишенных сна крыс было остановлено, но истощение костной ткани продолжалось.

Таким образом, их кости продолжали уменьшаться в плотности.

Другое исследование с участием молодых ягнят показало, что почти весь рост костей происходит, когда мы отдыхаем или спим.

К сожалению, Исследование 2009 года студентов в возрасте от 12 до 18 лет в Университете Дрекселя показало, что 80% студентов этой возрастной группы спят менее 8 часов каждую ночь. И что средний подросток в США спит 7 часов в сутки.

Это было связано с использованием мультимедиа и употреблением напитков с кофеином поздно ночью.

Однако исследования показывают, что ваш мозг не так эффективно запоминает новую информацию, когда вы бодрствуете всю ночь за чтением, как если бы вы выспались.

Узнайте больше о том, как сон способствует росту тела.

3. Рассмотрим инъекции или добавки G.H.

Так же, как и название, гормоны роста отвечают за рост и развитие тканей тела. От мышц до костей и органов тела.

Если ваши пластинки роста все еще открыты, гормоны роста катализируют деление клеток в хрящах пластин роста, что вызывает повышенную скорость образования кости, что приводит к увеличению длины кости.

Следовательно, иногда ребенок может быть невысоким без какой-либо очевидной причины или причин, таких как эндокринные расстройства, недоедание или какое-либо заболевание, несмотря на то, что у него относительно более высокие родители.

В таких случаях лечение G.H. может рассматриваться как вариант.

Еще в 2003 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило лечение таких случаев низкого роста рекомбинантным гормоном роста человека, и такая терапия доказала свою эффективность в увеличении скорости роста, тем самым увеличивая шансы детей достигая взрослого роста.

Фактически, одно исследование, направленное на изучение эффективности рекомбинантных гормонов роста в увеличении скорости роста среди предпубертатных южнокорейских детей с низким ростом, установило, что те, кто лечился с 0.067 мг на кг веса рекомбинантных гормонов роста в течение 6 месяцев росли быстрее после периода в 6 месяцев.

Еще одно исследование, направленное на оценку эффективности лечения невысоких мальчиков-подростков гормонами роста с начала полового созревания, также установило, что мальчики, которых лечили примерно 42 мкг GH каждый день , немного, но значительно выросли примерно через год. .

Тем не менее, инъекции или добавки G.H следует вводить строго под наблюдением врача из-за возможных побочных эффектов.

4. Упражнения

Упражнения обеспечивают нагрузку / силы, необходимые для роста скелетных мышц, а также ремоделирование и повышение плотности скелетных костей, что способствует увеличению длины кости.

Помимо ремоделирования и увеличения плотности костей, упражнения также могут вызвать высвобождение гормонов, необходимых для роста, в частности гормонов роста человека, тестостерона и гормонов щитовидной железы.

Влияние физической активности на рост показывает, что физически активные мальчики предпубертатного возраста кажутся крупнее, тяжелее и имеют большую окружность предплечий и икр, чем их физически неактивные сверстники.

Следовательно, занятия спортом с высокой нагрузкой, требующие большого количества прыжков и бега, такие как баскетбол, футбол, бейсбол, гандбол и тому подобное, должны начинаться в более молодом возрасте до начала полового созревания и продолжаться в течение всего периода полового созревания для оптимальной костной массы. достигнуто.

Однако чрезмерное механическое напряжение или упражнения могут подавлять рост органов в детстве и подростковом возрасте, отрицательно влияя на рост и развитие в период полового созревания.

До наступления половой зрелости чувствительность костей скелета к физической нагрузке относительно высока.

Таким образом, в молодом возрасте вам не нужно слишком много упражняться для формирования значительного количества кости. Для точности достаточно 3 часов занятий.

Чрезмерные физические нагрузки связаны с задержкой пубертатных изменений. Спорт, в котором особое внимание уделяется контролю веса и требует высокой отдачи энергии, вероятно, окажет негативное влияние на скачок полового созревания.[3]

Обследование мужчин-борцов-схоластов продемонстрировало снижение вертикального роста тела во время активного спортивного сезона, а затем ускорение роста после сезона.

Анализ элитных гимнасток и танцоров также продемонстрировал задержку роста и полового созревания в периоды интенсивных тренировок.

Физические упражнения у детей могут давать противоречивые стимулы для роста тела просто потому, что их энергетические затраты могут снизить количество доступных или необходимых для роста питательных веществ.

Если вы хотите заниматься спортом в период полового созревания, но не занимаетесь каким-либо видом спорта, есть упражнения как для удлинения туловища, так и для ног, поэтому составление режима упражнений будет хорошей идеей.

5. Отсрочка закрытия пластинок роста

Согласно исследованиям, есть несколько добавок и лекарств, которые вы можете использовать, чтобы задержать закрытие пластинок роста, если вы все еще находитесь в стадии полового созревания.

К таким лекарствам и добавкам относятся: Ресвератрол, тамоксифен и ингибиторы ароматазы, такие как аримидекс и летрозол.

Однако все лекарства и добавки следует использовать под наблюдением врача.

подробнее об указанных выше препаратах, о том, как они задерживают слияние пластин роста и когда, как и почему закрываются пластины роста, см. Как и почему закрываются пластины роста, стр.

6. Выбирайте, что вы едите с умом.

Одним из важнейших факторов, влияющих на рост и развитие тела в период полового созревания, является питание.

Здоровая диета, которая является адекватной и сбалансированной, необходима для нормального роста и развития в течение трех фаз роста: младенчества, детства и полового созревания.

На стадии полового созревания происходит скачок роста, который увеличивает потребность как в макроэлементах, таких как углеводы, жиры и белки, так и в микроэлементах, таких как витамины и минералы.

Витамины необходимы для производства энергии, а минералы играют важную роль в росте и здоровье костей.

Следовательно, увеличение потребления калорий, фолиевой кислоты (витамин B9) , белков, цинка, кальция и железа должно быть приоритетом на этой критической стадии быстрого роста.

Согласно Американским диетическим рекомендациям (2010) , девочкам в возрасте 9–13 лет требуется от 1400 до 2200 калорий, а девочкам в возрасте 14–18 лет необходимо 1800–2400 калорий каждый день в период полового созревания.

Физически активным девочкам в период полового созревания требуется больше калорий, чем мало физически активным.

Мальчикам в стадии полового созревания требуется больше калорий, чем девочкам, за счет более крупного телосложения и большей мышечной массы.

Таким образом, мальчикам в возрасте от 9 до 13 лет требуется от 1600 до 2600 калорий, а мальчикам-подросткам от 14 до 18 лет необходимо от 2000 до 3200 калорий в день для поддержания здорового веса тела.

Однако потребности в калориях у спортсменов-подростков, которые регулярно занимаются интенсивными спортивными тренировками, намного выше.

Требуется до 5000 калорий каждый день.

Дополнительная информация о питании и продуктах для роста во время и после полового созревания.

7. Избегайте курения сигарет

Никотин — наиболее распространенное химическое вещество, содержащееся в высушенных табачных листьях, используемых для курения сигарет.

Никотин сужает там кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к тканям, включая кости.Кости требуют значительного притока крови для кислорода и питательных веществ.

Во-вторых, низкие уровни никотина увеличивают продукцию клеток, ответственных за образование костей (остеобласты) , тогда как более высокие уровни ингибируют продукцию остеобластов, что приводит к гибели клеток и, таким образом, к нарушению образования или роста костей.

Наконец, исследователи обнаружили, что курение ухудшает всасывание кальция в кишечнике, что необходимо для оптимального здоровья костей.

Исследование, опубликованное в журнале Epidemiology с целью выяснить, влияет ли курение сигарет на рост или рост, показало, что курящие мальчики в среднем на дюйм ниже, чем те, кто не курил.

Однако курение сигарет не влияет на рост девочки.

Другое исследование, опубликованное в том же журнале, также установило, что пассивное курение также замедляет рост ребенка.

Это было после того, как данные, собранные у более чем 5000 учеников начальной школы, связали рост ребенка с количеством сигаретных палочек, выкуриваемых родителями дома.

8. Избегайте приема таких наркотиков, как марихуана

Тетрагидроканнабинол (THC) , основное психоактивное соединение в каннабисе, которое вызывает сильные ощущения, как полагают, отвечает за подавление ряда гормонов гормона роста (G.H) и тестостерон включительно.

Гормон роста необходим для нормального роста в период полового созревания, а дефицит G.H замедляет рост ребенка.

Тестостерон необходим для увеличения плотности костей, влияет на рост ребенка и необходим ребенку в период полового созревания.

Исследование, представленное на Европейском конгрессе эндокринологов, было направлено на оценку влияния зависимости от марихуаны на течение полового созревания и физическое развитие.

Проанализировав свои данные, исследователи пришли к выводу, что зависимые от марихуаны мальчики имели более низкий уровень гормонов роста и были более чем на 4 дюйма ниже, чем их сверстники, которые не принимали наркотик к тому времени, когда они достигли 20-летнего возраста.

9. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя

Исследования на людях показали, что алкоголь может снизить уровень гормонов роста и половых гормонов как у мальчиков-подростков, так и у девочек.

Более ранние исследования установили, что употребление алкоголя среди мальчиков-подростков ограничивает уровень гормона гормона и тестостерона в сыворотке крови и отрицательно влияет на минеральную плотность костей.

Это также ограничивало уровни ГГ в сыворотке среди девочек-подростков.

Исследования на животных и людях показали, что употребление спиртных напитков в молодом возрасте может задержать начало полового созревания и развития.

Согласно исследованиям, проведенным на животных, алкоголь оказывает вредное воздействие на нейроэндокринные системы гипоталамической части мозга, которые отвечают за соответствующее начало стадии полового созревания.

Природные факторы, определяющие ваш рост в период полового созревания

1. Гены

Гены играют большую роль, когда дело доходит до периода полового созревания и того, как тело трансформируется в период полового созревания. Они определяют темп и величину роста в период полового созревания.

Связь между размером родителей и размером ребенка не очевидна в течение первых 12 месяцев, но через полтора года жизни корреляция в размерах начинает становиться заметной.

Гены взаимодействуют с факторами окружающей среды на протяжении всего процесса роста, чтобы определить, какого роста человек становится во взрослом возрасте.

Следовательно, иногда человек может быть невысоким просто потому, что он или она является частью семейной модели унаследованного низкого роста.

2.Болезни / состояния здоровья.

Любое из этих условий может вызвать проблемы с ростом;

Анемия, диабет, заболевания пищеварительного тракта, болезни почек, болезни сердца, болезни легких, артрит, муковисцидоз, гипотиреоз, гипогонадизм, серповидно-клеточная анемия, астма и тяжелый хронический стресс.

3. Гормоны, способствующие росту тела

Преобразование структуры тела является функцией секреции гормонов роста, половых стероидов и других гормонов, выделяемых для воздействия на гонады.

До наступления половой зрелости гормон роста (G.H) и гормон щитовидной железы являются основными гормонами, необходимыми для роста.

G.H способствует синтезу белка, подавляет образование жиров и углеводов и необходим для пролиферации хрящевых клеток эпифизарной пластинки, обеспечивая линейный рост.

Гормон щитовидной железы необходим для нормального роста и развития центральной нервной системы и функционирует совместно с G.H, способствуя образованию хрящей и костей.

Таким образом, низкий уровень щитовидной железы или гормона роста может привести к замедлению темпов роста и снижению роста взрослого человека.

С другой стороны, исследования мальчиков-подростков показали, что повышение уровня тестостерона в период полового созревания играет ключевую роль в усилении спонтанной секреции и выработки ГР.

Способность тестостерона стимулировать секрецию G.H гипофизом, однако, кажется временной, потому что к концу полового созревания количество выделяемых гормонов G.H и IGF-1 снижается, и они продолжают снижаться по мере взросления, но уровни тестостерона остаются постоянными.

В отличие от тестостерона, эстроген совершенно по-другому контролирует секреторную активность G.H.

низкие дозы эстрогена стимулируют выработку IGF-1 из-за повышенной секреции гормона роста, но более высокие уровни эстрогена препятствуют выработке IGF-1.

4. Преждевременное половое созревание

Преждевременное половое созревание обычно определяется как половое созревание, которое начинается до 8 лет у девочек и 9 лет у мальчиков.

Это заболевание чаще встречается у девочек, чем у мальчиков.

У ребенка развиваются вторичные половые признаки, такие как грудь и волосы на лобке, и он растет быстрее и выше по сравнению с детьми того же возраста, но затем рост останавливается в более раннем возрасте.

Такие дети могут оказаться невысокими взрослыми.


Факторы окружающей среды, определяющие ваш рост в период полового созревания.

1. Урбанизация

Урбанизация также оказывает положительное влияние на рост.

Из-за урбанизации улучшенные услуги по уходу за детьми дополняются достаточным количеством продуктов питания, правильными мероприятиями в области здравоохранения и санитарии, а также более высоким уровнем образования.

За последнее столетие вышеуказанные аспекты привели к увеличению роста населения и более быстрому созреванию в Европе, Азии, Северной Америке и Австралии; явление, обычно называемое «вековой тенденцией» роста.


2. Недоедание или недоедание.

Недоедание — основная причина задержки роста во всем мире.

Бедность виновата в бедных странах, в то время как в богатых странах в качестве основных причин указываются самоиндуцированные ограничения в питании или нарушение всасывания питательных веществ.

Говоря простым языком, недоедание означает недостаточное снабжение продуктами питания и питательными веществами, необходимыми для роста.

таких питательных веществ включают углеводы, витамины, калории, минералы и белки.

Если ребенок недоедает до 2 лет, он или она могут страдать от постоянных психических проблем, а также проблем роста и развития.

Тяжелое недоедание также может задерживать начало и прогрессирование полового созревания.

Следовательно, должно быть обеспечено достаточное количество продуктов питания как по качеству, так и по количеству.

3. Нарушения сна или депривация сна

Как уже говорилось, сон играет жизненно важную роль, когда речь идет о росте и развитии детей и подростков.

Однако, если ребенок страдает одним из многих нарушений сна в течение длительного периода времени, особенно в период полового созревания, это отрицательно скажется на его или ее росте.

Установление причины расстройства и своевременное, а также соответствующее вмешательство обеспечат, чтобы ребенок регулярно высыпался.


4. Лекарства от СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это психическое расстройство, характеризующееся проблемами с вниманием, чрезмерной активностью или трудностями в контроле над поведением, которое не соответствует возрасту человека.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Австралии сегодня, мальчики-подростки с синдромом дефицита внимания и гиперактивности с большей вероятностью будут ниже своих сверстников.

Согласно исследованию, длительное лечение стимуляторами в течение более трех лет было связано с более медленными темпами физического развития в период полового созревания, но симптомы никогда не уменьшались.

Поэтому рекомендуется краткосрочное лечение, так как польза перевешивает риски.

5. Глюкокортикоиды

Лекарства, уменьшающие воспаление, используемые для лечения ряда детских болезней, таких как астма.

К таким лекарствам относятся; кортизон, гидрокортизон и беклометазон.

Высокие дозы таких препаратов влияют на формирование костной ткани, что приводит к задержке роста у детей.

БИО АВТОРА

Деннис Рэйни (Bsc.) наконец-то каким-то образом нашел способ преодолеть эти невзгоды, естественным образом увеличивая свой рост с помощью образа жизни и изменений в здоровье.

Он исследовал эту тему более десяти лет и практически применял полученные знания, поэтому он решил поделиться своим богатством информации по теме увеличения роста как во время, так и после полового созревания в книге и в этом блоге.

Не стесняйтесь связаться с ним для разговора:

Электронная почта: Деннис »»

Facebook: Связаться с Деннисом »»

СЛЕДУЮЩИЙ: как вырасти выше после полового созревания полное руководство.

Пожалуйста, поделитесь, если вам понравилась эта страница… Спасибо!

Половое созревание: мужской подросток | Johns Hopkins Medicine

Сколько вырастет мой подросток?

Подростковые годы еще называют отрочеством. За это время у подростков будет наибольший рост в росте и весе. Подростковый возраст — время всплесков роста и изменений полового созревания. Подросток может вырасти на несколько дюймов за несколько месяцев, после чего наступит период очень медленного роста.Тогда у них может быть еще один всплеск роста. Изменения в период полового созревания могут происходить медленно. Или может произойти несколько изменений одновременно.

Важно помнить, что эти изменения будут происходить по-разному для каждого подростка. Некоторые подростки могут испытать эти признаки зрелости раньше или позже, чем другие. И быть меньше или больше, чем другие мальчики, нормально. Каждый ребенок проходит период полового созревания в своем собственном темпе.

Какие изменения произойдут во время полового созревания?

Половое и другое физическое созревание, происходящее в период полового созревания, является результатом гормональных изменений.

У мальчиков трудно точно определить, когда наступает половая зрелость. Есть изменения, которые происходят, но они происходят медленно в течение определенного периода времени, а не как единое событие.

Есть определенные стадии развития, которые проходят мальчики при развитии вторичных половых признаков. Вот краткий обзор произошедших изменений:

  • У мальчиков первое изменение в период полового созревания — увеличение мошонки и яичек. На этом этапе половой член не увеличивается.

  • По мере того, как яички и мошонка продолжают расти, половой член растет.

  • При первом росте лобковых волос образуются длинные мягкие волосы, которые появляются только в небольшой области вокруг гениталий.

  • Эти волосы затем становятся темнее и грубее по мере того, как они продолжают расплываться.

  • Волосы на лобке со временем выглядят как волосы взрослых, но на меньшей площади. Он может распространяться на бедра, а иногда и вверх по животу.

Следующие изменения могут произойти и с мальчиком в период полового созревания:

  • Размер тела увеличится. Иногда ступни, руки, ноги и кисти могут расти быстрее, чем остальная часть тела. Из-за этого подросток может почувствовать себя неуклюжим.

  • У некоторых мальчиков может появиться припухлость в области груди. Это результат происходящих гормональных изменений. Это распространено среди мальчиков-подростков и часто является краткосрочным или временным заболеванием.Если это вас беспокоит, поговорите с лечащим врачом вашего сына.

  • Голос может измениться по мере того, как он становится глубже. Иногда за это время голос может «треснуть». Это временное состояние, которое со временем улучшится.

  • Волосы начнут расти в области гениталий. У мальчиков также будут расти волосы на лице, под мышками и на ногах.

  • По мере увеличения уровня гормонов полового созревания у подростков может увеличиваться жирность кожи и повышаться потоотделение.Это нормальная часть выращивания. Умываться важно ежедневно, в том числе и лицо. Могут развиться угри.

  • По мере увеличения полового члена у мальчика-подростка может начаться эрекция. Это когда пенис становится твердым и эректированным, потому что он наполнен кровью. Это связано с гормональными изменениями и может произойти, когда мальчик фантазирует о сексуальных вещах. Или это может произойти без всякой причины. Это нормально.

  • В период полового созревания в организме мальчика также начинает вырабатываться сперма.Сперма, состоящая из спермы и других жидкостей организма, может выделяться во время эрекции. Это называется эякуляцией. Иногда это может произойти, когда подросток спит. Это называется мокрым сном (ночное семяизвержение). Это нормальный период полового созревания. После образования спермы и эякуляции мальчики-подростки, занимающиеся сексом, могут забеременеть.

Что понимает мой подросток?

Подростковые годы приносят много изменений — не только физически, но также умственно и социально.В эти годы у подростков повышается способность мыслить абстрактно и, в конечном итоге, строить планы и ставить долгосрочные цели. Каждый ребенок может прогрессировать с разной скоростью и по-разному смотреть на мир. В целом, вот некоторые из способностей, которые вы можете увидеть у своего подростка:

  • Развитие способности мыслить абстрактно

  • Занимается философией, политикой и социальными вопросами

  • Долгосрочное мышление

  • Постановка целей

  • Сравнивая себя со своими сверстниками

Отношения вашего подростка с другими людьми

По мере того, как ваш подросток начинает бороться за независимость и контроль, может произойти множество изменений.Вот некоторые из проблем, с которыми ваш подросток может столкнуться в эти годы:

  • Он хочет независимости от родителей.

  • Влияние и принятие коллег очень важны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.