Непреднамеренные травмы являются ведущей причиной смерти и инвалидности среди подростков. В 2019 г. более 115 000 подростков погибли в результате дорожно-транспортных происшествий. Многие из погибших являлись «уязвимыми участниками дорожного движения», включая пешеходов, велосипедистов и пользователей моторизированных двухколесных транспортных средств. Во многих странах законы, касающиеся безопасности дорожного движения, следует сделать более всеобъемлющими, а меры по обеспечению их соблюдения необходимо усилить. Кроме того, молодым водителям требуются консультации по правилам безопасного вождения, и во всех возрастных группах необходимо обеспечить строгое соблюдение законов, запрещающих управление транспортным средством под воздействием алкоголя или наркотиков. Предельно допустимый уровень содержания алкоголя в крови для молодых водителей следует установить на более низком уровне, чем для взрослых. Начинающим водителям рекомендуется выдавать дифференцированные водительские удостоверения, предусматривающие абсолютную нетерпимость в отношении вождения в нетрезвом состоянии.

Утопление также является одной из основных причин смерти среди подростков. Согласно оценкам, в 2019 г. утонуло более 30 000 подростков, причем более трех четвертей из них – мальчики. Важно научить детей и подростков плавать для предотвращения таких случаев смерти.

Межличностное насилие является четвертой по значимости причиной смерти подростков и молодых людей во всем мире, однако этот показатель значительно варьируется в зависимости от региона. Межличностное насилие является причиной примерно одной трети всех случаев смерти подростков мужского пола в странах с низким и средним уровнем дохода в Регионе стран Америки. Согласно результатам Глобального обследования состояния здоровья учащихся на базе школ, 42% мальчиков и 37% девочек подросткового возраста подвергались травле. Сексуальное насилие также затрагивает значительную часть молодежи: каждый восьмой молодой человек сообщает о том, что подвергался сексуальному насилию.

Кроме того, насилие в подростковом возрасте увеличивает риски получения травм, заболевания ВИЧ и другими инфекциями, передаваемыми половым путем, возникновения проблем с психическим здоровьем, плохой успеваемости и непосещаемости школы, преждевременной беременности, возникновения проблем с репродуктивным здоровьем, а также риски инфекционных и неинфекционных заболеваний.

В число эффективных подходов к профилактике насилия и осуществлению ответных действий входят стратегии, которые направлены на повышение умения родителей правильно воспитывать детей и развитие детей в раннем возрасте, программы, направленные на предотвращение травли учащихся в школе, на развитие жизненных и социальных навыков детей, а также подходы, основанные на принципе вовлечения местных сообществ, направленные на ограничение доступа к алкоголю и огнестрельному оружию. Эффективная и внимательная забота о подростках, переживших насилие, и постоянная поддержка помогут им справиться с физическими и психологическими последствиями.

Депрессия является одной из ведущих причин заболеваний и инвалидности среди подростков, а суицид как причина смерти находится на третьем месте в возрастной группе от 15 до 19 лет. Шестнадцать процентов глобального бремени болезней и травм у подростков и молодых людей в возрасте 10-19 лет являются следствием нарушений психического здоровья. Половина всех нарушений психического здоровья во взрослом возрасте начинается гораздо раньше – до 14 лет, однако в этом возрасте в большинстве случаев их не выявляют и не лечат.

Многие факторы оказывают неблагоприятное воздействие на благополучие и психическое здоровье подростков. Насилие, нищета, стигматизация, социальное отторжение, жизнь в условиях гуманитарной катастрофы и нестабильности могут усилить риск развития проблем с психическим здоровьем. Последствия отсутствия должного внимания к нарушениям психического здоровья подростков продолжат ощущаться во взрослом возрасте, причиняя ущерб как физическому, так и психическому здоровью и ограничивая возможности жить полноценной жизнью взрослых людей.

Развитие социально-эмоциональных навыков у детей и подростков и оказание им психосоциальной поддержки в период учебы в школах и в других обстоятельствах на уровне местных сообществ будут содействовать укреплению психического здоровья. Кроме того, большое значение имеют программы, способствующие укреплению связей между подростками и их семьями, а также повышению качества бытовых условий. При возникновении проблем их следует выявлять и своевременно решать при помощи компетентных и заботливых работников здравоохранения.

Психическое здоровье подростков – информационный бюллетень

Употребление алкоголя подростками является одной из проблем, вызывающих серьезную озабоченность во многих странах. Оно может снижать самоконтроль и увеличивать рискованные формы поведения, такие как небезопасный секс и опасное вождение. Употребление алкоголя является первопричиной травм (включая травмы в результате дорожно-транспортных происшествий), насилия и преждевременной смерти. Кроме того, оно может привести к проблемам со здоровьем на более поздних этапах жизни и неблагоприятным образом отразиться на ожидаемой продолжительности жизни. Во всем мире более четверти людей в возрасте 15‑19 лет, то есть 155 миллионов подростков, употребляют алкоголь в настоящее время. В 2016 г. уровень распространенности эпизодического употребления алкоголя в больших количествах среди подростков в возрасте15-19 лет составил 13,6%, и наибольшему риску в этом отношении были подвержены подростки мужского пола.

Конопля является самым широко употребляемым психоактивным веществом среди молодых людей. В 2018 г. примерно 4,7% подростков в возрасте 15-16 лет хотя бы раз употребляли коноплю. Употребление алкоголя и наркотиков детьми и подростками является причиной нейрокогнитивных изменений, которые могут привести к возникновению поведенческих, эмоциональных, социальных проблем и проблем, связанных с обучением, на более поздних этапах жизни.  

Профилактика употребления алкоголя и наркотиков является важной областью деятельности по охране общественного здоровья и может включать стратегии и вмешательства как на популяционном уровне, так и на уровне мероприятий в школе, в местном сообществе, в семье, а также на индивидуальном уровне. Установление минимального возраста покупки и потребления алкоголя, запрещение ориентированных на детей маркетинга и рекламы алкогольных напитков входят в число ключевых стратегий по сокращению употребления алкоголя подростками.   

Подавляющее большинство людей, употребляющих табак в настоящее время, начали это делать, когда они были еще подростками. Такие меры, как запрет на продажу табачных изделий несовершеннолетним (лицам младше 18 лет) и увеличение цен на табачные изделия за счет более высоких налогов, запрет на рекламу табака и создание среды, свободной от табачного дыма, имеют крайне важное значение. В глобальном масштабе по меньшей мере каждый десятый подросток в возрасте от 13 до 15 лет употребляет табак, хотя есть регионы, где этот показатель значительно выше.  

Согласно оценкам, в 2019 г. число подростков (в возрасте 10-19 лет), живущих с ВИЧ, составляло 1,7 миллиона человек и примерно 90% из них проживали в Африканском регионе (2). Несмотря на то, что произошло значительное сокращение числа новых случаев инфекции среди подростков по сравнению с пиковыми значениями 1994 г., примерно 10% новых ВИЧ-инфекцией среди взрослых по-прежнему приходится на подростков, три четверти из которых – девочки (3). Кроме того, хотя во многих наиболее сильно затронутых этой инфекцией странах число новых случаев инфекции, возможно, снизилось, охват тестированием в последнее время остается на низком уровне, а это позволяет предположить, что многие подростки и молодые люди, живущие с ВИЧ, не знают о своем статусе (4).

Подростки, живущие с ВИЧ, имеют более ограниченный доступ к антиретровирусной терапии, хуже соблюдают схему лечения, их труднее удерживать в рамках диспансерного наблюдения и им труднее обеспечить достижение вирусной супрессии. Одним из ключевых факторов, усугубляющих такое положение дел, является ограниченное оказание услуг, доброжелательных к подросткам, включая психосоциальные мероприятия и поддержку.

Подросткам и молодым людям необходимо знать, как защитить себя от ВИЧ-инфекции, и они должны иметь возможности для этого. Сюда относится возможность получения доступа к мероприятиям по профилактике ВИЧ, в том числе доступа к услугам по добровольному мужскому обрезанию в медицинских целях, получению презервативов, осуществлению доконтактной профилактики, лучшего доступа к тестированию на ВИЧ и к услугам по консультированию, а также возможность установления более тесных связей со службами лечения ВИЧ-инфекции для ВИЧ‑позитивных подростков.

Количество вызываемых корью случаев смерти и инвалидности подростков значительно сократилось благодаря расширению вакцинации детей: например, в Африканском регионе за период 2000–2012 гг. смертность подростков сократилась на 90%.

По оценкам, диарея и инфекции нижних дыхательных путей (например, пневмония) входят в число 10 основных причин смерти подростков в возрасте 10-19 лет. Эти две группы болезней, вместе с менингитом, входят в число пяти основных причин смерти подростков в странах с низким и средним уровнем дохода в Африке.

Такая инфекция, как вирус папилломы человека, обычно возникает после начала половой жизни и может приводить не только к кратковременному заболеванию (генитальные бородавки) в подростковом возрасте, но и, что более опасно, к раку шейки матки и другим раковым заболеваниям через несколько десятков лет. Оптимальным для вакцинации против ВПЧ является младший подростковый возраст (9-14 лет), и, согласно оценкам, если бы 90% девочек в мире получили вакцину против ВПЧ, в ближайшие сто лет удалось бы спасти более 40 миллионов жизней. Однако, по оценкам, в 2019 г. только 15% девочек в мире получили такую вакцину. 

Вирус папилломы человека (ВПЧ) и рак шейки матки – информационный бюллетень   

В развивающихся странах примерно у 12 миллионов девочек в возрасте 15-19 лет и не менее 777 000 девочек в возрасте до 15 лет ежегодно регистрируются случаи деторождения. Осложнения во время беременности и родов являются ведущей причиной смерти среди девочек в возрасте 15-19 лет во всем мире.

Отделом народонаселения Департамента по экономическим и социальным вопросам ООН был определен коэффициент рождаемости среди подростков во всем мире в 2020 г. Он составил 43 рождения на 1000 девушек подросткового возраста, причем показатели по странам варьируются от 1 до 200 рождений на 1000 девушек (5). Это указывает на значительное сокращение числа рождений начиная с 1990 г., что отражается в соответствующем сокращении коэффициентов материнской смертности среди девушек в возрасте от 15 до 19 лет.

Одной из конкретных задач в отношении здоровья, поставленных в рамках Целей в области устойчивого развития (ЦУР 3), является обеспечение к 2030 г. всеобщего доступа к услугам по охране сексуального и репродуктивного здоровья, включая услуги по планированию семьи, информирование и просвещение и учет вопросов охраны репродуктивного здоровья в национальных стратегиях и программах.

Подростки должны иметь право на всеобъемлющее сексуальное просвещение – основанный на учебных программах процесс обучения и познания многих аспектов сексуальности – когнитивных, эмоциональных, физических и социальных. Улучшение доступа к информации и услугам контрацепции может сократить число девушек, которые беременеют и рожают в слишком молодом возрасте. Этому могут содействовать законы, которые устанавливают минимальный возраст брака в 18 лет и соблюдение которых обеспечивается.

Девушки, которые все же беременеют, должны иметь доступ к качественной дородовой помощи. В тех случаях, когда это допускается законом, подростки, которые предпочитают прервать беременность, должны иметь доступ к безопасным абортам.

Подростковая беременность – информационный бюллетень

Железодефицитная анемия в 2016 г. была второй по значимости причиной потери здоровых лет жизни среди подростков в результате преждевременной смерти или наступления инвалидности. Добавки железа и фолиевой кислоты способствуют укреплению здоровья подростков прежде, чем они становятся родителями. Рекомендуется проводить регулярную дегельминтизацию в районах, где распространены кишечные гельминты, такие как анкилостомы.

Формирование здоровых привычек питания в подростковом возрасте – это основа для хорошего здоровья во взрослом возрасте. Ограничение маркетинга пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжирных кислот, свободных сахаров и соли, а также обеспечение доступа к здоровым продуктам питания имеют важное значение для всех, но в первую очередь – для детей и подростков.   

В развивающихся странах многие мальчики и девочки, вступающие в подростковый возраст, хронически недоедают, что делает их более уязвимыми к болезням и преждевременной смерти. С другой стороны, количество подростков, страдающих излишним весом или ожирением, возрастает повсюду – в странах с низким, средним и высоким уровнем дохода.

В 2016 г. во всем мире примерно каждый шестой подросток в возрасте 10-19 лет имел избыточную массу тела. Распространенность избыточного веса колебалась в зависимости от региона ВОЗ – от менее 10% в Регионе Юго-Восточной Азии до более 30% в Регионе стран Америки.

Физическая активность обеспечивает фундаментальные преимущества для здоровья подростков, в том числе улучшает состояние органов дыхания, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем, обеспечивает поддержание здоровой массы тела, а также укрепляет психосоциальное благополучие. ВОЗ рекомендует подросткам ежедневно уделять не менее 60 минут физической активности разной степени интенсивности – от умеренной до высокой, включая игры, занятия спортом, а также активные способы передвижения (такие как езда на велосипеде и ходьба) или физическую подготовку.

Согласно оценкам, лишь каждый пятый подросток в мире выполняет эти рекомендации. Во всех регионах ВОЗ отмечается высокая распространенность недостаточной физической активности, и этот показатель выше среди девочек-подростков, чем среди мальчиков.

В целях повышения уровня физической активности страны, общество в целом и местные сообщества должны создавать для всех подростков безопасную и благоприятную среду и возможности для занятий физической активностью.

Права детей (возрастная группа до 18 лет) на выживание, рост и развитие закреплены в международных правовых документах. В 2013 г. Комитет по правам ребенка (КПР), наблюдающий за соблюдением Конвенции о правах ребенка, опубликовал руководящие принципы в отношении права детей и подростков на обладание наивысшим достижимым уровнем здоровья. В 2016 г. было опубликовано замечание общего порядка в отношении осуществления прав детей в подростковом возрасте. В нем особо подчеркиваются обязанности государств признавать особые потребности и права подростков и молодых людей в отношении здоровья и развития.

Конвенция о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин также устанавливает права женщин и девочек на охрану здоровья и на доступ к соответствующему медицинскому обслуживанию.

В мае 2017 г. ВОЗ опубликовала большой доклад «Глобальные ускоренные действия в интересах здоровья подростков (AA-HA!): руководство для содействия осуществлению в странах». Руководство AA-HA! основано на результатах широких консультаций с государствами-членами, учреждениями системы Организации Объединенных Наций, подростками и молодыми людьми, представителями гражданского общества и другими партнерами. Цель данного руководства состоит в том, чтобы помочь правительствам определить, что и как они собираются делать в рамках реагирования на потребности подростков в отношении здоровья в своих странах. Этот справочный документ предназначен для содействия лицам, формирующим политику, и руководителям программ на национальном уровне в области планирования, реализации, мониторинга и оценки программ по охране здоровья подростков. Представители 68 стран прошли обучение по применению Руководства AA-HA! в целях установления национальных приоритетов, разработки программ, проведения мониторинга и оценки. Многие страны находятся в процессе использования методики AA-HA! для обновления национальных стратегий и мер политики.

Для совершенствования оценки здоровья подростков во всем мире ВОЗ в сотрудничестве с ЮНЭЙДС, ЮНЕСКО, ЮНФПА, ЮНИСЕФ, структурой ООН «ООН-женщины», Группой Всемирного банка и Всемирной продовольственной программой (ВПП) учредила Консультативную группу глобальных действий по оценке здоровья подростков (GAMA — Global Action for Measurement of Adolescent health (GAMA) Advisory Group). Она предоставляет технические рекомендации для ВОЗ и ее партнеров из числа учреждений системы ООН для определения основного набора показателей здоровья подростков в целях согласования усилий, касающихся оценки здоровья подростков и представления отчетности.    

В целом ВОЗ работает по нескольким направлениям в целях улучшения здоровья молодых людей, включая:

• разработку опирающихся на фактические данные рекомендаций в поддержку структур здравоохранения и других секторов;
• разработку рекомендаций для правительств по вопросам здоровья подростков и для систем здравоохранения, учитывающих потребности подростков, в том числе предоставление подросткам высококачественных медико-санитарных услуг, соответствующих их возрасту;
• документальное оформление достигнутых результатов в области охраны здоровья и развития подростков;  и
• повышение осведомленности широких слоев населения и других заинтересованных сторон по вопросам здоровья молодых людей;
• информационно-пропагандистскую работу с правительствами и сотрудничество с молодежными организациями и организациями, предоставляющими услуги молодежи, в целях содействия созданию структур и выстраиванию процессов на национальном уровне для институционализации участия подростков в диалогах, касающихся соответствующих областей государственной политики, финансирования и реализации программ.    

Источники

(1) United Nations Inter-Agency Group for Child Mortality Estimation (UN IGME). Levels and Trends in Child Mortality: Report 2020. https://www.unicef.org/reports/levels-and-trends-child-mortality-report-2020

(2) UNAIDS, https://aidsinfo.unaids.org/

(3) UNICEF, 2020. https://data.unicef.org/topic/hivaids/adolescents-young-people/#:~:text=HIV%20in%20adolescents,of%20new%20adult%20HIV%20infections.

(4) Сводное руководство по использованию антиретровирусных препаратов для лечения и профилактики ВИЧ-инфекции: рекомендации с позиций общественного здравоохранения — 2-е издание: Всемирная организация здравоохранения; 2016 г.

(5) United Nations Department of Economic and Social Affairs, Population Division. World population prospects: fertility data 2020-2025. 2020. https://population.un.org/wpp/Download/Standard/Fertility/

Сидячий загон: как поднять подростка c дивана | Статьи

По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток физической активности в настоящее время стоит на четвертом месте среди глобальных факторов риска смертности — после гипертонии, курения и повышенного уровня сахара в крови. Гиподинамия и вызванные ею хронические болезни — причина 6% всех смертельных случаев в мире. При этом исследование, проведенное еще до пандемии в 146 странах мира, показало, что подавляющее большинство подростков не придерживается рекомендованного уровня физической нагрузки. Введение антивирусных мер усугубило ситуацию: временное закрытие спортивных секций, ограничение числа посетителей фитнес-залов, дистанционное обучение, запрет массовых мероприятий, в том числе и в праздники, фактически легализовали выбор в пользу малоподвижного образа жизни. Как в таких условиях сохранить здоровье подрастающего поколения — разбирались «Известия».

Из доклада ВОЗ, опубликованного в конце первого года пандемии, следует, что если бы человечество было более активным, можно было бы предотвращать до 5 млн смертельных случаев в год. В связи с вынужденным переходом на домашний режим из-за COVID-19 организация опубликовала новые Руководящие принципы по физической активности и малоподвижному образу жизни. В документе подчеркивается, что все люди в любом возрасте и с разными способностями могут быть физически активными и что важны любые виды движения.

Медики уточняют, что не стоит путать понятие «физическая активность» с физическими упражнениями. Кроме физкультуры, она включает в себя прочие виды активных телодвижений, которые совершаются в ходе домашней работы, подвижных игр, поездок и прогулок.

Фото: Pixabay

— Улучшению здоровья и благополучия может способствовать физическая активность любого типа и любой продолжительности, но чем больше, тем лучше, — подчеркивает директор департамента по вопросам укрепления здоровья ВОЗ Рюдигер Креч. — Если вы вынуждены долго сидеть на работе или в школе, вы должны уделять больше времени физической активности, с тем чтобы компенсировать опасные последствия малоподвижного образа жизни.

Взрослым рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, а подросткам — не менее 60 минут в день. В основном это должна быть аэробная нагрузка, где в качестве основного источника энергии выступает кислород. Это упражнения относительно низкой интенсивности, такие как бег, плавание, гребля, баскетбол, теннис. Сюда же можно отнести катание на скейтборде и роликах, туристические походы, танцы и даже простой подъем по ступенькам. Такая нагрузка укрепляет не только сердечную и скелетные мышцы, но и мышцы ответственные за дыхание, улучшает циркуляцию крови, психическое состояние, снимает стрессы, снижает риск депрессий, ожирения и диабета, что чрезвычайно важно в сложившихся условиях. Также минимум три раза в неделю подростки должны уделять время аэробной физической активности высокой интенсивности, которая укрепляет скелетно-мышечную систему. Ежедневный час физической активности может дробиться на блоки, например, два раза по полчаса.

Даже такие невысокие нормативы для подавляющего числа современных людей невыполнимы, и подвижность человечества с каждым годом падает. Так, в период с 2001 по 2016 год в странах с высоким уровнем дохода распространенность недостаточной физической активности увеличилась на 5%. Опрос 1,6 млн школьников 11–17 лет в 146 странах, проведенный в 2016 году, показал, что более 80% подростков не придерживаются рекомендованного уровня физической нагрузки.

Фото: Pixabay

Недостаток движения наряду с чрезмерным питанием —- одна из двух основных причин возникновения ожирения у подростков. Как следует из доклада Роспотребнадзора о состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения, у значительного числа детей в настоящее время уже сформированы патологические пищевые привычки, что грозит избыточной массой тела, сахарным диабетом, болезнями органов пищеварения, эндокринной системы, системы кровообращения. Подтверждают это и показатели заболеваемости, зарегистрированные в России в последние годы. По данным Минздрава, за 2011–2018 годах распространенность ожирения у подростков выросла на 66,5 %, в этот же период отмечался рост заболеваемости сахарным диабетом на 50,9 %.

При этом в условиях пандемии люди стараются свести визиты в медучреждения к минимуму, что затрудняет наблюдение за физическим состоянием пациентов и его оценку. В связи с этим Американская академия педиатрии даже выпустила временное руководство для врачей, которое должно помочь им в работе с пациентами в этот непростой период. В документе отмечается, что в сложившейся ситуации экономической нестабильности, локдауна и перехода на виртуальное обучение в семьях могут возникнуть большие проблемы с правильным питанием и достаточным уровнем физической активности. Так, возможен переход на более дешевые полуфабрикаты, высококалорийные закуски и сладкие напитки. Закрытие тренажерных залов, спортивных секций и отсутствие школьных уроков физкультуры ограничивает возможности для правильного физического развития.

Опрошенные врачами родители отмечали, что даже во время ослабления карантинных мер в режиме их детей продолжительность периодов сна и занятий с цифровыми устройствами серьезно увеличилось.

Фото: Pixabay

— Опасный момент в гаджетах в том, что есть круглосуточная возможность развлечься и пообщаться с друзьями: игры, сериалы, соцсети, — отмечает в беседе с «Известиями» психолог, соучредитель мастерской для подростков и их родителей «Авторы своей жизни» Людмила Чередниченко. — Чаще всего яркость и динамичность жизни в интернете сильно проигрывает будничной реальности. А если в семье сложная и напряженная обстановка, то гаджеты позволяют подростку сбежать от переживаний в виртуальный мир.

В руководстве для педиатров подчеркивается, что нарушение распорядка дня и регуляции сна, снижение физической активности, увеличение времени нахождения у экранов телевизоров и компьютеров, круглосуточный доступ к пище, изменение ее состава и распорядка ее приема серьезно повышают риск ожирения и хронических заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых, гипертонии и сахарного диабета. В то же время последствия ожирения — нарушение дыхания, дисфункция иммунной системы, защищающей организм от инфекций и заболеваний, нарушение обмена веществ и сопутствующие болезни увеличивают тяжесть протекания COVID-19 у детей и подростков и становятся фатальными для взрослых.

Медики, психологи, специалисты в области оздоровления единогласно утверждают: прежде всего правильно питаться и много двигаться должны сами взрослые. По данным ученых из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, ребенок, один из родителей которого страдает ожирением, имеет 50-процентный шанс повторить его судьбу. Когда оба родителя страдают ожирением, дети получают 80-процентную вероятность ожирения.

Однако и. о. директора ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, профессор РАН Наталья Мокрышева отмечает, что генетический фактор лишь создает предрасположенность для набора веса, а как она реализуется, во многом зависит от человека, его образа жизни, пищевых привычек, семьи и ее культуры.

Это не означает, что, повзрослев, человек станет полностью копировать образ жизни родителей — есть масса случаев, когда подросток, выросший в семье ярых сторонников ЗОЖ, освободившись от контроля, начинал наверстывать упущенное и поглощать запретные продукты.

Фото: Pixabay

— Если мы говорим о привычках, то есть о каких-то регулярных конкретных действиях, например ежевечерних прогулках, то тут нет никаких гарантий, что они останутся с ребенком на всю жизнь, — рассказала «Известиям» нейропсихолог Детского образовательного центра «Филиппок» Людмила Вельш. — С возрастом у человека меняются вкусы, предпочтения и привычки тоже. Но если мы говорим о воспитании, семейной культуре, взглядах, ценностях, например об отношении к своему телу, здоровью, любви к природе, ребенок это впитывает, от этого уже сложнее отказаться.

По словам Людмилы Чередниченко, с определенного возраста необходимо особенно аккуратно подходить к взаимодействию с ребенком.

— Дети до 12 лет зависят от образа жизни родителей и чаще всего с удовольствием вписываются в их активности. В этом случае достаточно организовать совместный досуг с прогулками, с настольными играми, с душевными посиделками, — говорит она. — С подростками метод «заставить» не работает, с ними придется договариваться о правилах, что допустимо, а что нет. Подросшие дети так же остаются детьми и тоже зависят от родителей и даже нуждаются в их одобрении, но с трудом это признают и требуют свободы определять свою жизнь.

Попытки родителей оторвать подростка от телефона, поднять с дивана и заставить двигаться в подавляющем большинстве случаев претерпевают неудачи и вызывают негативную ответную реакцию.

— Здесь очень важен индивидуальный подход, надо очень хорошо знать характер ребенка, среду, в которой он растет, и исходя из этого уже влиять на него, — говорит тренер одного из московских клубов сети «Территория фитнеса» Петр Петров, который занимается с подростками более 10 лет. —Работа эта очень непростая, так как тут еще накладывает отпечаток возраст, это пубертатный период, выброс гормонов, продолжение формирования центральной нервной системы. В этом возрасте они думают, что они уже взрослые, что могут принимать сами решения, многие уходят на улицу, у меня были такие, которые уходили из дома. Здесь нужно всё очень тонко и аккуратно делать.

Он отмечает, что влияние родителей не всегда может сработать, особенно когда ребенок этого не хочет, у него нет желания изменить себя. В таком случае одна из самых сильных мотиваций — пример друзей, особенно если они достигли каких-то результатов.

Фото: Pixabay

— Одной заставить себя сложно, с подругой намного проще начать, — подтверждает одна из его воспитанниц, 15-летняя Анастасия. — Я не очень активный человек в этом плане, не люблю танцы и спортивные игры, я бы лучше ходила на плавание или растяжку. Но в принципе, занимаясь в фитнесе, я достигла своей цели — подтянулась, похудела. Вообще спорт — это, конечно, здорово, но если ребенок не хочет и доволен своим телом, то смысла заставлять его нет.

Петр Петров подчеркивает, что надо действовать очень тонко и аккуратно, много общаться с детьми, слушать и слышать их, объяснять, что спорт, движение — это неотъемлемая часть нашей жизни.

— Можно приводить визуальные примеры, показывать какие-то видеоролики, ненавязчиво говорить о спорте, здоровом образе жизни, чтобы ребенок воспринимал визуально, на слух. Ну и так по чуть-чуть каждый день, — советует он.

— Здесь есть два варианта, — соглашается нейропсихолог Людмила Вельш. — Первый — это действительно собственный пример. Второе — чем-то заинтересовать. Например: у тебя есть два часа свободного времени и нет ни планшета, ни телевизора, но тут рядом ребята играют в футбол, не хочешь присоединиться?

В каких-то случаях, по мнению тренера, можно и надавить.

— Нередко поднять с дивана могут только родители в принудительном порядке, где-то проявить строгость, через слезы, через преодоление,— говорит Петров. — Но в каждом случае надо смотреть на психологию ребенка, его характер, чтобы не сломать.

Правда, с большинством подростков это не срабатывает.

— Меня лично это раздражает, — говорит Анастасия. — Гуляю я и так достаточно часто. А когда говорят что-то типа «сделай что-нибудь полезное», может, я и в телефоне полезными вещами занимаюсь, не понимаю смысл делать просто что-нибудь, но не в телефоне.

Фото: Pixabay

Она уверяет, что отложить телефон не проблема, даже если просто попросят, кроме того, она бы с удовольствием вместо соцсетей пошла пообщаться с друзьями, поехала бы на какую-нибудь интересную экскурсию. Даже в условиях пандемии и дистанционного обучения, по ее словам, никаких проблем не возникает, если надо исполнить какие-то обязанности по дому. А вот домашние занятия языками или музыкой «зависят только от собственного желания и телефон вообще тут ни при чем».

— Я считаю, что четкая инструкция, как «оторвать» и «заставить» малоэффективна в долгой перспективе, — говорит Людмила Чередниченко. — Перед родителями стоит задача не проконтролировать и ограничить, а научить жить так, чтобы телефон и компьютер были лишь инструментами для жизни, а не вся жизнь.

— Насилие — это прямой путь к разладу отношений, сейчас или в будущем, — отмечает нейропсихолог Людмила Вельш. — Стоит себя спросить, чего вы хотите добиться, каков конечный результат? Если вы хотите видеть его сильным, здоровым и красивым в будущем, надо, чтобы он сам этого захотел, у него должна быть мотивация.

Детей от природы малоподвижных, тихих, спокойных вполне можно заставить больше двигаться.

— Да, конечно, в первое время с такими подростками очень сложно — нет желания заниматься, — говорит Петров. —Многих приводят мамы, потому что видят, что уже есть серьезные проблемы с осанкой. Тут уже надо общаться, разговаривать, приводить какие-то примеры, чтобы их как-то первоначально впечатлить и удержать. Когда работаешь с подростками, инструмент один: надо их слышать и понимать. Не потакать, не идти у них на поводу, а выслушать и понять. Им очень важно чувствовать, что они нужны, реализоваться в этом мире. Пусть ищет, пусть пройдет десятки секций, всё равно он найдет свое. Нужно раскрыть ребенка, понять его. Может быть те же шашки, шахматы — ради бога, пусть играет, пусть в футбол гоняет на улице.

Фото: Pixabay

— Им стоит подобрать такие занятия, которые будут отвечать их потребностям, не требующие скорости, запредельной силы, яркого соревновательного компонента, — рекомендует Людмила Вельш. — Им не подойдут командные игры, такие как футбол, хоккей, не понравятся плавание, лыжи, велосипед. Ребенку в этих условиях будет тяжело, некомфортно и неинтересно. Тут могут выручить танцы, гимнастика, конный спорт, скалолазание. А самокаты, ролики, скейты, которые можно использовать везде, — во дворе, по дороге в школу — отлично развивают моторику и по силам даже самому флегматичному ребенку.

Однако стоит отличать флегматичный характер от лени, подчеркивает нейропсихолог.

— В век гаджетов и легко получаемых эмоций от игр, мультфильмов, соцсетей дети предпочитают сидеть или лежать. Если ребенка лишить этой игрушки, например отвезти в деревню, он даже там найдет чем заняться, — уверяет Вельш. — Ну а если родители наблюдают гипоактивность, всякое отсутствие желаний, стоит обратиться к специалистам, чтобы исключить различного рода отклонения.

По словам Людмилы Чередниченко, идти на поводу всех требований подростка нет смысла.

— Если вы как родители считаете подобное поведение недопустимым, то твердо об этом говорите, —советует она. — При этом будьте готовы обсуждать его дополнительные свободы взамен на соблюдение ваших правил.

Как избавиться от увеличения молочных желез у мужчин

Что такое гинекомастия?

Гинекомастия означает увеличение молочной железы у мужчины. Ее следует отличать от липомастии, при которой в груди мужчины откладываются только жиры. При гинекомастии же разрастается железистая ткань груди, при этом увеличение может происходить с одной или обеих сторон.

В большинстве случаев увеличение молочной железы является доброкачественным, но не исключены и случаи рака молочной железы у мужчин , особенно если грудь растет с одной стороны. Поэтому при любых сомнениях следует провести ультразвуковое исследование вместе с маммографией .

Частота и определение степени гинекомастии

У половины больных патогенез гинекомастии неясен. Хотя более 90 % всех новорожденных имеют физиологическую гинекомастию, она снижается примерно до 50–70 % в период полового созревания, при этом в данном возрасте она также необязательно связана с заболеванием. Около половины всех мужчин сталкиваются с проблемой увеличения молочных желез в какой-то момент своей жизни.

Чтобы иметь возможность определять стадию заболевания, выделяют три степени согласно Deutinger:

• Степень I: проявляется небольшая незаметная грудь.
• Степень II: мужская грудь напоминает грудь молодой девушки.
• Степень III: выраженная гинекомастия со складками под грудью.

Причины: почему может развиться гинекомастия?

Гинекомастия может возникать по физиологическим и нефизиологическим причинам. Физиологическое увеличение груди у мужчин определяет непатологические изменения.

Физиологическая: гинекомастия считается нормой, если она возникает в младенчестве, пубертатном периоде или пожилом возрасте. Таким образом, гинекомастия связана исключительно с гормональным уровнем, например, при избыточном весе. Однако здесь речь идет только о жировой ткани, так что это не гинекомастия как таковая, а псевдогинекомастия или липомастия.

Нефизиологическая : здесь увеличение мужской груди возникает из-за патологических изменений, вызванных приемом лекарств или нарушением гормонального баланса у мужчины.

Лекарственная гинекомастия

Существуют определенные препараты, которые являются важным фактором развития гинекомастии:

• Финастерид: препарат для лечения предстательной железы, который также используется в качестве восстановителя волос
• Анаболические стероиды: средства в бодибилдинге для наращивания мышечной массы (бодибилдеры называют сокращенно «гино»)
• Спиронолактон: мочегонное средство для почек
• Препараты от повышенной кислотности желудка: циметидин, омепразол, пантопразол, ранитидин
• Гормональные препараты: эстрогены и антиандрогены, все чаще используемые при смене пола
• Препараты для лечения сердца: довольно редко дигиталис, Бета-блокаторы, антагонисты кальция
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками может также вызвать патологическую гинекомастию.

Гормональные нарушения как причина увеличения груди у мужчин

Гинекомастия может развиваться, когда имеется избыток женского полового гормона эстрогена или не хватает мужского полового гормона тестостерона. Увеличение эстрогена происходит при опухолях коры надпочечников или яичек.

Кроме того, симптом гинекомастии может также быть вызван циррозом печени. Недостаток андрогенных гормонов связан с недоразвитыми яичками, кастрацией, гипертиреозом или особыми состояниями, такими как пролактинома или синдром Клайнфелтера, при котором у пациентов имеется одна или несколько дополнительных Х-хромосом.

Как диагностируется гинекомастия?

В любом случае, диагноз включает в себя лабораторный анализ гормонов, а также показателей печени и щитовидной железы с помощью обычной процедуры забора крови. Особенно у пожилых пациентов с односторонним увеличением груди должен быть исключен злокачественный рак молочной железы с помощью соответствующей маммографии и ультразвукового исследования.

Диагноз тем точнее, чем больше лечащий врач знает об истории болезни пациента и чем тщательнее его физикальное обследование, поскольку это единственный способ разработать оптимальную концепцию лечения для каждого больного.

Симптомы гинекомастии

При увеличении груди у мужчин боль играет второстепенную роль. Здесь скорее психологический момент, который волнует пациента: визуально, а также с точки зрения осознания своего тела как мужчины.

Как правило, при гинекомастии соски и ареола также увеличиваются. Железистую ткань легко отличить от жировой: по мере роста ткани она выталкивает сосок наружу, делая его больше.

Если проявляется крайняя форма гинекомастии, может развиться так называемая складка под грудью, как у женщины. Особое внимание следует уделить раку молочной железы у мужчин: изменения такие же, как у женщины, но обычно проявляются только на одной стороне со следующими симптомами:

• Кровотечение в области соска с очень грубыми ощутимыми узлами
• Кожа может стягиваться или сжиматься
• Воспаленная кожа
• При запущенном раке молочной железы кожа выпирает как апельсиновая корка
• Также на поздней стадии могут возникать дефекты тканей и отек подмышек.

Лечение гинекомастии

Варианты лечения могут быть консервативными без хирургического вмешательства или включать оперативные методы.

Лечение гинекомастии без операции

Консервативный метод призван облегчить симптомы, упомянутые выше, и устранить возможные нарушения гормонального баланса. Здесь необходимо взаимодействие разных специалистов: вместе работают эндокринологи, кардиологи, терапевты, врачи общей практики и урологи. Консервативная терапия не может уменьшить увеличенную мужскую грудь, но она может предотвратить или замедлить прогрессирующий рост. Консервативные и оперативные методы часто сочетаются вместе.

Хирургия при гинекомастии: уменьшение груди у мужчин

Вариант хирургии при гинекомастии зависит от типа увеличения груди.

Хирургия при псевдогинекомастии

При увеличении груди из-за роста жировой ткани в большинстве случаев показана липосакция. Часто можно обойтись без кожного разреза в области ареолы. Вместо этого выполняют небольшой разрез в пограничной области грудной мышцы, инфильтрируют небольшое количество жидкости, которая увеличивает жировую ткань, и затем ее откачивают.

В некоторых случаях грудь настолько выражена, что одна только липосакция не даст хороших результатов, поэтому дополнительно приходится выполнять классическое уменьшение груди.

Хирургия при гинекомастии

Увеличение молочных желез корректируется не только липосакцией, поскольку железистая ткань для этого слишком грубая и плотная. Соответственно, проводится липосакция и удаление мужской молочной железы, так называемая мастэктомия у мужчин. Здесь выполняется разрез в области соска, через который удаляют лишнюю железистую ткань.

Поскольку гинекомастия часто приводит к увеличению соска, его также могут уменьшить во время операции. В конце каждого такого вмешательства устанавливается дренаж для оттока тканевой жидкости.

При выраженных формах гинекомастии (степень III по Deutinger) может быть показано уменьшение груди, которое также выполняется у женщин: T-образный, I-образный или специальный разрез в области ареолы обеспечивает доступ, через который удаляют железистую ткань. Затем грудь подтягивают и снова сшивают.

Что следует учитывать после операции по удалению гинекомастии?

Если уменьшение груди выполнялось только с помощью липосакции, возможно амбулаторное лечение. Однако если была выполнена мастэктомия, обязательно пребывание в стационаре. При диагностировании тяжелого и умеренного течения заболевания пациент оперируется под общим наркозом.

Как и при любой операции, также могут возникать общие риски и осложнения, такие как инфекции, гематомы, кровотечения или нарушения заживления ран, хотя они встречаются редко. Занятия спортом запрещены в течение шести недель после операции. Кроме того, обязателен компрессионный жилет, особенно на начальном этапе после операции, для предотвращения или сведения к минимуму опухания, выпота и гематом.

Какие врачи и клиники являются специалистами по лечению гинекомастии?

Мужчинам с увеличением груди сначала необходимо выяснить причину. Первой точкой контакта здесь обычно является семейный врач. Если подозревается злокачественный рак молочной железы или гормональные нарушения, пациент может быть направлен к специалисту в области гинекологии, урологии или эндокринологии. После этого если заинтересованное лицо хочет сделать операцию по удалению гинекомастии, ему следует обратиться к специалисту по пластической и эстетической хирургии. Они специализируются на уменьшении груди у мужчин.

Мы поможем найти специалиста для лечения вашего заболевания. Все перечисленные врачи и клиники были проверены нами на предмет их высокой квалификации в области хирургии при гинекомастии. Они ожидают вашего запроса или заявки на лечение.

витамины для увеличения роста подростка

Video

1:56

2:12

10:38

12:06

44:41

7:51

7:36

10:06

5:24

2:08

11:26

4:47

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2021

10 высокоэффективных советов по увеличению роста для подростков

Подростки хотят быть выше и сильнее, поэтому очень важно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы они стали выше. Подростковый возраст — лучшее время для работы над своим ростом, чтобы в будущем вы могли быть довольны своим ростом. В этой статье перечислены десять советов по увеличению роста для подростков в виде изменения образа жизни и упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Советы по увеличению роста для подростков

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших советов по увеличению роста у подростков.

Все диетологи рекомендуют здоровый завтрак как часть правильного образа жизни. Пропуск завтрака приводит к проблемам с желудком и язве, а также увеличивает содержание кислоты в желудке, вызывая эрозию его слизистой оболочки. Здоровый завтрак ускоряет обмен веществ и помогает лучше усваивать питательные вещества. Это, в свою очередь, способствует увеличению роста у подростков.

Правильное питание определяет характер роста тела, а также определяет рост.Большинство детей в Индии недоедают. Недоедание приводит к задержке роста, и эти дети не достигают своего реального роста к моменту достижения половой зрелости. Следовательно, для полноценного питания очень необходима сбалансированная диета. Еда должна быть богата цинком, марганцем и фосфором, которые способствуют росту. Кроме того, диета, богатая белками, способствует росту и росту, поскольку белки являются строительными блоками тела.

Правильный режим сна определяет рост тела.Только когда мы спим, тело восстанавливает свои ткани для роста и восстановления. Следовательно, отдых очень важен. Следует назначить подходящее время для отдыха, потому что отдых очень важен для выработки гормона роста в организме. Необходимо ежедневно спать по восемь-десять часов. Правильной гормональной секреции способствует отдых и правильное время сна; следовательно, полноценный сон помогает в достижении роста и роста.

Частые небольшие приемы пищи помогают поддерживать организм заряженным и заряженным энергией.Так что лучше есть шесть раз в день, а не три, чтобы регулировать обмен веществ. Меньшие порции приема пищи более частые и помогают быстрее усваивать питательные вещества организмом. Эти питательные вещества обеспечивают хорошую гормональную регуляцию, что, в свою очередь, помогает гормону роста в организме способствовать росту и достижению хорошего роста.

[Читать: Потрясающие цитаты о питании]

Упражнения играют очень важную роль в достижении роста.Лучше всего усвоить упражнения для увеличения роста для подростков. Упражнения помогают растянуть конечности и ткани тела, а некоторые специальные упражнения, такие как скалолазание или скалолазание, помогают набрать рост. Известно, что такие виды спорта, как баскетбол, плавание, теннис и футбол, увеличивают рост. Кроме того, некоторые асаны йоги очень эффективны для набора высоты.

Известно, что ожирение вызывает задержку роста, поэтому для увеличения роста очень важно поддерживать идеальную массу тела.

Один из самых простых советов по увеличению роста для подростков. Вода выводит токсины из организма и очищает его. Он способствует усвоению питательных веществ, которые помогают набирать рост.

Ингибиторы роста, такие как курение или употребление алкоголя, вызывают задержку роста. Этого следует избегать. Использование наркотиков или даже антибиотиков действует как ингибитор роста и замедляет рост организма.

[Прочтите: 10 диетологов в Дели]

Правильная осанка помогает выровнять структуру тела, чтобы оно стало выше. Сутулость и опрокидывание трюков следует избегать.

Курение и употребление алкоголя в незрелом возрасте останавливают естественный рост тела и замедляют рост. Этого следует избегать, если кто-то хочет стать выше.

Надеюсь, вам понравился наш пост о советах по увеличению роста для подростков. Таким образом, изменив образ жизни и следуя этим советам, подростки смогут избежать задержки роста и вырастут до максимального роста.

Как стать выше быстрее — Руководство для мальчиков-подростков?

Если вы подросток и хотите, чтобы стал выше и быстрее , то этот пост для вас.

Подростковый возраст — единственное время, когда ваши гормоны на пике.В таком возрасте система стимуляции находится в лучшем состоянии, и различные другие гормональные изменения происходят с неумолимой скоростью. Для мальчика-подростка нет ничего лучше, чем достичь приличного роста; он определенно может выставлять напоказ и гордиться.

Но, раз уж я раскрою эту тему на основе своих глубоких исследований, давайте рассмотрим два наиболее важных фактора, которые необходимы для роста любого мальчика-подростка. Да, вы правильно угадали, гены и питание. Смертельная комбинация этих двух может дать чудесные преимущества в увеличении роста мальчика-подростка до более высокого уровня орбиты.Помимо этого, упражнения также могут сыграть жизненно важную роль в увеличении роста.

Теперь давайте развернем занавески и рассмотрим три основных фактора, которые являются движущей силой увеличения роста любого мальчика-подростка:

Что ж, если вы подросток и хотите решить загадочную проблему роста, сядьте, возьмите свою любимую еду и поймите основные тезисы, которые вы должны использовать, чтобы получить должный очаровательный рост.

Как стать выше в 13 лет?

Делайте правильные вещи с самого начала, чтобы в ближайшее время получить плодотворные результаты.

Упражнение

Для упражнений инвестируйте в различные техники тренировок с отягощениями. Если у вас дома есть штанга для подтягиваний, упражнение с подвешиванием — лучшее упражнение для увеличения роста. Кроме того, вы можете выполнять пропуск, что довольно эффективно в долгосрочной перспективе. Узнайте больше об упражнениях на растяжку здесь.

Диета

Используйте продукты, богатые кальцием, поскольку они жизненно важны для увеличения роста.Кроме того, ваш рацион должен включать нежирный белок, рыбу, молочные продукты, витамин D для питания ваших костей, а также цинк для борьбы с факторами задержки роста. Составьте список продуктов для увеличения роста.

Обычный

Начните свой день с физических упражнений, идите в школу, приходите домой и побалуйте себя некоторыми физическими упражнениями, такими как плавание и бег. Наконец, выспитесь не менее 8 часов, чтобы поддерживать свой рост с правильным балансом всего.

Как стать выше в 14 лет?

Теперь, когда вы перешли одну возрастную группу своего подросткового цикла, вот следующие важные моменты для роста роста 14-летнего мальчика.

Упражнение

В этом возрасте я предлагаю вам записаться в тренажерный зал и сделать несколько неплохих упражнений, которые помогут вам в росте. Выполняйте выпады, прыжки, подтягивания и т. Д., Чтобы увеличить свой рост.

Диета

Включите нежирный белок в свое ежедневное потребление.Также получите много цинка; шпинат — отличный его источник. Кальций — важный ингредиент, который должен потреблять каждый мальчик-подросток. Обязательно прочтите руководство по питанию для увеличения роста

Порядок

Придерживайтесь дисциплинированного распорядка: рано вставать. Ешьте здоровый завтрак, обед и ужин. Спите как следует, так как в этот период активируется большинство гормонов роста.

Как стать выше в 15 лет?

Этот возраст стал поворотным для мальчиков-подростков.К этому возрасту ваши гены определяют ваш правильный фактор роста роста, но вы можете продвинуться дальше с помощью некоторых приемов.

Упражнение

Внедряйте тренировки с отягощениями, делайте столько вариантов подтягиваний, сколько хотите, и включайте их в интенсивную тренировочную программу.

Диета

Диета такая же, как у подростка 13–14 лет, но с небольшими дополнениями. В возрасте 15 лет вашему организму требуется достаточное количество калорий. Следите за калориями, следите за ними и никогда не пропускайте завтрак.

Порядок

Что ж, для 15-летнего мальчика-подростка распорядок дня непрост, но выделить время на свой рост не имеет большого значения. Просыпайтесь рано, сделайте несколько хороших упражнений и спите как минимум 7 часов для достижения максимальных результатов.

Как стать выше в 16 лет?

Добро пожаловать на следующий уровень подросткового возраста, где вам понадобится баланс всего, чтобы позволить себе расти и процветать.

Упражнение

С 16 лет вы можете выполнять почти все силовые и силовые упражнения.Носите пару скакалок в тренажерный зал, чтобы также немного узнать о вашем росте. Регулярно выполняйте несколько отличных вариантов упражнения на подвешивание, чтобы максимально подскочить на высоту.

Диета

В 16 лет необходимо правильное сочетание углеводов, белков и полезных жиров. Ешьте каждый прием пищи в этом сценарии. Приобретайте нежирную пищу, богатую кальцием, и включайте цинк из различных продуктов, богатых цинком.

Порядок

Теперь, когда вы становитесь мужчиной, дисциплина должна стать частью вашего распорядка.Ешьте здоровый завтрак, делайте свою работу, найдите время в тренажерном зале, ешьте чисто и выспитесь, что является основой каждого фактора роста.

Как стать выше в 17 лет?

Поздравляю, вы всего на шаг отстали от возраста зрелости, и вам наверняка захочется узнать некоторые глубокие секреты, чтобы хоть как-то достичь этого возраста в этом возрасте.

Упражнение

Упражнение «Кобра»: это одно из лучших упражнений для значительного подъема позвоночника.Выполняйте это неуклонно, повторяя от 5 до 30 секунд.

Диета

• Максимально задействуйте кальций.
• Продукты, богатые витамином D, такие как рыбные добавки, рыба, грибы,
• Потребление белка из яиц, курицы, рыбы, бобов тофу,

Обычный

Купите хороший тренажерный зал, ешьте здоровую пищу и спите не менее 7-8 часов для достижения максимальных результатов.

Как стать выше в 18 лет (после школы)

Добро пожаловать в Manhood, где у вас меньше шансов на рост в росте.Тем не менее, вы можете приложить дополнительные усилия, чтобы стать выше.

Упражнение

Комбинируйте все вышеперечисленные упражнения, и Кобра будет одним из лучших. Получите абонемент в тренажерный зал и продолжайте тренировки с полной решимостью.

Диета

• Ешьте здоровый завтрак, обед и ужин, состоящий из сбалансированного состава белков, углеводов и жиров.
• Включите витамин D в свой ежедневный рацион.
• Работающему подростку лучше приобрести хорошие протеиновые батончики, чтобы утолить голод.

Обычный

Поскольку большинство 18-летних подростков заняты работой, очень важно планировать свои повседневные занятия, и сон не менее 8 часов должен быть основной целью достижения желаемого роста.

Ну, вся информация прямо перед вами, идеально вылепленная в разных модулях. Если вы подросток и хотите увеличить рост, лучше начните, следуя приведенным выше рекомендациям, чтобы стоять прямо и гордо сталкиваться с жизненными трудностями.

для мальчиков и девочек-подростков

Когда дело доходит до увеличения роста, как мальчики, так и девочки испытают значительное влияние на свой рост в возрасте 12 лет. Несмотря на гендерные различия, это все еще золотой возраст для роста подростков. и максимизировать их рост. Давайте узнаем больше о том, как эффективно вырасти в 12 лет.

Половое созревание — это жизненно важный этап, на котором как мальчики, так и девочки обычно проходят значительный скачок роста с резкими изменениями в физическом развитии, превращая маленьких детей в зрелых подростков, а затем и во взрослых.Это происходит в разном возрасте для каждого пола.

У девочек половое созревание начинается в возрасте 10 лет вместе с развитием груди и менструацией. Их рост в высоту обычно достигает своего пика примерно через 2 года после начала полового созревания, что в среднем составляет 12 лет [1]. Поскольку их скачки роста начинаются раньше, девочки обычно перестают расти или растут медленно примерно к 16 годам [2].

Мальчики начинают половое созревание примерно на 2 года позже, чем девочки, обычно в возрасте 12–13 лет [1]. Они начинают с более глубокого голоса и растительности на лице и имеют тенденцию к ускоренному росту в возрасте от 12 до 15 лет.Большинство мальчиков будут продолжать развивать мышцы и расти до 18 лет [2].

Если у вас дома есть 12-летний ребенок, он / она либо находится в середине резкого скачка роста, либо совсем не сильно вырос. В последнем случае знание среднего роста мальчиков и девочек в возрасте 12 лет может облегчить ваши беспокойства.

По данным Всемирной организации здравоохранения, средний рост мальчиков в возрасте 12 лет составляет 58,7 дюйма, или 149 лет.1 сантиметр высотой [3]. С другой стороны, для девочек средний рост в возрасте 12 лет составляет 59,4 дюйма или 151 сантиметр [4]. Это рост мальчиков и девочек в 50-м процентиле на диаграммах роста CDC соответственно.

Эта информация может быть полезна родителям, чтобы знать, идет ли рост их ребенка, но при отслеживании изменений в росте врачи обычно принимают во внимание другие факторы, такие как вес и характер роста с течением времени.

Помня о важности возраста 12 лет в подростковом возрасте, вот несколько эффективных способов для мальчиков и девочек-подростков резко увеличить свой рост и полностью реализовать свой потенциал роста.

Один из наиболее важных способов на , как быстрее вырасти в возрасте 12 , — это обеспечение питательного и правильного питания для подростков. Питание особенно важно для подростков во время периода полового созревания, когда требуемые калории и питательные вещества находятся на одном из самых высоких уровней, учитывая всю продолжительность жизни.

Сбалансированная диета включает все четыре группы основных питательных веществ в соответствующей пропорции.Потребление большего или меньшего количества из них может быть вредным для роста и развития вашего тела:

• Белок жизненно важен для роста всех мышц, костей, органов, тканей и хрящей в организме, особенно на стадии развития скачок роста. Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, говядину, птицу, рыбу, орехи, бобы, зерна, молоко и молочные продукты.
• Жир сохраняет энергию для вашего тела и помогает формированию тканей. Здоровый жир содержит концентрированные калории, которые поддерживают работу мозга и нервной системы.Продукты, богатые этим питательным веществом, — это рыбий жир, авокадо, оливки, орехи и семена.
• Углеводы являются основным источником энергии и участвуют в образовании клеток и тканей в организме. Углеводы в большом количестве содержатся в рисе, хлебе, картофеле, зернах и т. Д.
• Витамины и минералы имеют решающее значение для правильного функционирования и развития всех элементов организма. Хотя существует много разных типов, определенные витамины и минералы, например, витамин D или кальций, играют важную роль в увеличении роста.Употребляйте такие продукты, как рыба, листовая зелень, яйца, фрукты и т. Д., Чтобы получить большое количество этих питательных веществ.

Помимо сбалансированного питания, важно также выработать у подростков здоровое питание. Многие мальчики и девочки-подростки не заботятся о питании, а предпочитают удовлетворять свой вкус фаст-фудом, обработанной едой и сладостями. Может быть трудно полностью исключить из меню гамбургеры, пиццу или газированные напитки быстрого приготовления, но убедитесь, что ваши дети употребляют их время от времени.

Все подростки должны стараться есть три раза в день, не пропуская приемы пищи, в то время как пропуск приема пищи является довольно распространенным явлением и становится дурной привычкой. Рекомендуется распределить регулярные приемы пищи в течение дня.

Чтобы они не пропустили приемы пищи, рекомендуется включать в их меню легкие блюда или полезные закуски, такие как смузи или бананы. Некоторые девушки осторожно относятся к своему телу и могут сесть на диету. Убедиться, что они не проголодаются слишком сильно, что приводит к несбалансированному питанию, является критически важным способом быстрого роста в 12-летней девочке.

Сон настолько важен, что он всегда должен быть подчеркнут как детьми, подростками, так и взрослыми. Фактически, качественный сон — один из наиболее важных факторов, который может помочь увеличить рост и должным образом ускорить развитие тела. Если не ложиться спать допоздна или пропускать сон, это вредно для здоровья и наращивания тела.

Поэтому убедитесь, что ваши подростки спят 8 часов по ночам примерно с 22:00. Помогите им заснуть с помощью комфортных условий сна, таких как соответствующая комнатная температура или чистое спальное место.Кроме того, избегайте использования мобильных устройств и тяжелых перекусов перед сном, чтобы сон был лучше.

Упражнения и спорт очень полезны для мальчиков и девочек-подростков, поскольку они естественным образом увеличивают свой рост. Упражнения в целом и спорт на открытом воздухе в частности могут эффективно способствовать росту вашего тела, костей, хрящей и опорно-двигательного аппарата.

Такие виды спорта, как плавание, баскетбол, волейбол и т. Д., Популярны среди подростков, особенно рекомендуются для того, чтобы быстро вырасти в возрасте 12 лет.Например, плавание — это приятное занятие, которое помогает растянуть ваше тело и укрепить позвоночник, чтобы стать более высоким и здоровым. Девочки-подростки могут заниматься растяжкой или упражнениями йоги, чтобы увеличить рост и сохранить форму.

Избыточный вес в возрасте 12 лет может помешать достижению максимального роста. Почему? Потому что чем тяжелее человек, тем больше нагрузка на позвоночник. Это сжимает межпозвонковые диски позвоночника, что отрицательно сказывается на приросте.Более того, бесконтрольно набирающие вес подростки могут столкнуться с риском развития ожирения, за которым последует ряд серьезных проблем со здоровьем.

Будь то следить за приемом пищи или вести активный образ жизни, родители должны быть образцом для подражания для своих детей и помогать им поддерживать здоровый вес. В конце концов, родители должны позаботиться о том, чтобы их 12-летние дети полностью раскрыли свой потенциал.

Независимо от вашего возраста, организму необходимо находиться на солнце.Этот естественный источник света имеет еще большее значение для растущего организма благодаря витамину D — витамину, который вырабатывается при воздействии солнечных лучей на кожу. Он может улучшить усвоение кальция, чтобы помочь подросткам стать более здоровыми и крепкими. Хотя большинство потребностей в витамине D можно удовлетворить с помощью еды или добавок, достаточно немного времени, проведенного на солнце, чтобы получить требуемый уровень витамина D.

Кроме того, пребывание на солнце играет важную роль в улучшении настроения, улучшении качества сна и укреплении иммунной системы.Родители могут побуждать своих детей заниматься спортом на открытом воздухе, чтобы получить от них пользу в сочетании с пребыванием на солнце. Не забывайте напоминать им о необходимости пользоваться солнцезащитным кремом, пока вы им пользуетесь!

Неправильная осанка может увеличить нагрузку на кости, суставы, связки и мышцы. Поскольку ваш 12-летний ребенок быстро растет, неправильная осанка может привести к аномальному росту позвоночника, неправильному положению или даже артриту в более позднем возрасте.

Улучшение осанки вашего подростка не только помогает снять мышечное напряжение, но также способствует увеличению роста и повышению уверенности в себе.Подавайте хороший пример и исправляйте свою осанку вместо того, чтобы говорить «Выпрямляйтесь!» все время. Йога и такие виды спорта, как плавание, также помогают улучшить осанку. Поскольку подростки уже проводят большую часть своего времени, сидя в школе, не позволяйте им больше сидеть дома, ограничивая свое экранное время.

Как уже говорилось ранее, растущему организму для правильного развития необходимы различные питательные вещества. Однако это легче сказать, чем сделать.Фактически, многим мальчикам и девочкам в возрасте 12 лет трудно ежедневно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, учитывая плотный график их родителей. По этой причине добавки для роста могут быть разумным выбором для дополнения их диеты и поддержки их роста. В то время как одни из лучших таблеток для роста роста содержат полезные питательные вещества для роста, другие могут быть низкого качества с лишь экстравагантными заявлениями о том, что их преимущества не существуют. Как следствие, крайне важно искать высококачественные добавки для роста для получения ожидаемых результатов.

Узнайте больше о таблетках для роста роста

В целом, возраст 12 лет — это золотой возраст на этапе развития подростков для увеличения роста и ускорения роста тела. Сбалансированная диета не только обеспечивает правильные питательные вещества, чтобы стать выше, но и дает возможность улучшить общее состояние здоровья подростков.

Обращайте внимание на их привычки сна и питания, чтобы ваши подростки вели здоровый образ жизни. Кроме того, поощряйте их заниматься спортом и упражнениями, чтобы получать удовольствие от увлекательных занятий, которые действительно приносят пользу их здоровью и росту.