Питание для сушки, как питаться правильно — GENERAL FOOD

Чтобы сформировать красивый мышечный рельеф перед соревнованиями, бодибилдерам нужна специальная диета и особая система тренировок. Эта фаза в тренировочном цикле называется сушка. Диета подойдет не только спортсменам, но и обычным мужчинам, которые хотят похудеть, не теряя мышечной массы.

Каким должно быть питание на сушке

Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила:

• питаться надо 5-6 раз в день;
• завтрак обязателен;
• ужин должен быть легким и малокалорийным;
• употребление белков 2,5 г на 1 кг веса спортсмена;
• углеводы 2 г на 1 кг веса – в начале диеты пока организм привыкает, в конце – 1 г на 1 кг веса;
• жиры 0,5 г на 1 кг массы тела;
• вода рассчитывается по формуле 30 мл умножить на вес спортсмена;
• калорийность 1300-1500 Ккал в день;
• употребление соли свести до минимума.

Соблюдение данных правил поспособствует уменьшению подкожного жира, но при этом сохранится мышечная масса. Такой эффект достигается за счет уменьшения в меню углеводов и жиров, а количество белков, наоборот, увеличивается.

Белки должны быть разнообразными, легкоусвояемыми и составлять 70% от всех продуктов в дневном рационе.

Углеводов допускается 20% от дневной нормы всех продуктов, причем это должны быть сложные углеводы в виде круп или хлеба грубого помола.

Фрукты можно только в первую неделю в качестве перекуса, пока организм привыкает к переменам.

Отказываться от углеводов совсем нельзя. Их полное отсутствие и большое потребление белка приводит к образованию избыточного количества кетоновых тел, к повышению кислотности крови и как результат – сбой в работе почек и печени.

Жиры животного происхождения – исключить. Можно растительные масла, которые должны составлять 10% от всего дневного рациона.

За 30 минут до еды надо выпивать стакан чистой не газированной воды. А также ускоряет процессы метаболизма и помогает избавиться от излишков жира несладкий зеленый чай с имбирем.

КБЖУ рассчитывается с учетом интенсивности тренировок, возраста, веса и роста. Ежедневно надо следить за своим весом и записывать результат. За неделю потеря веса должна составлять от 600 г до 1 кг. Если больше 1 кг ушло за неделю, надо добавить углеводов. Если меньше 600 г, то углеводы надо убавить. За 2 месяца сушки можно потерять 8 кг веса. Эффективность сушки зависит не только от диеты, но и от тренировок и режима дня. Надо давать время мышцам на восстановление, соблюдая график тренировок: один день — занятия, один день — отдых. Слишком изматывающая нагрузка уменьшит мышечную массу. Время продолжительности занятий надо увеличивать, а интенсивность снижать. Вес для силовых упражнений подбирается так, чтобы мышцы были в тонусе. Слишком большая нагрузка может привести к травмам.

Какие продукты необходимо включить в меню?

При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. Продукты можно варить, запекать или готовить на пару. Молочные продукты, каши и фрукты лучше употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня – курица или рыба с овощами, с низким содержанием крахмала (редиска, огурцы, капуста). В день тренировок в рационе должны быть сложные углеводы для энергии. А вот в день отдыха, углеводы можно уменьшить.

Наша компания General Food поможет вам в достижении вашей цели, возьмет всю заботу о вашем питание на себя. Готовый рацион «Похудение 1300» подойдет для мужчин, решивших заняться своим телом и пройти фазу сушки.

Пример меню на день:

Ккал – 1356.

Белки – 94,1.

Жиры – 57,3.

Углеводы – 115.

Завтрак:

Каша овсяная на воде с арахисовой пастой и миндалем – 250 г, 281 ккал:

Б – 7,8 г.

Ж – 8,5 г.

У – 43,3 г.

Второй завтрак:

Сэндвич на цельнозерновом хлебе с индейкой – 170 г, 266 ккал:

Б – 17,7.

Ж – 9,8 г.

У – 26,6 г.

Обед:

Паровые котлеты из индейки с чечевицей, брокколи и томатным соусом – 270 г, 368 ккал:

Б – 31,2 г.

Ж – 12,5 г.

У – 3,5 г.

Полдник:

Салат Капрезе с соусом Грин – 150 г, 239 ккал:

Б – 11,9 г.

Ж –18,9 г.

У – 5,2 г.

Ужин:

Запеченная теска с отварной брокколи и соус сливочно-грибной – 270 г, 202 ккал:

Б – 25,5 г.

Ж – 7,6 г.

У – 7,4 г.

Вам не надо высчитывать КБЖУ, не надо ломать голову над тем какие блюда и как приготовить, не надо ходить за продуктами и стоять у плиты. Все это за вас сделали наши специалисты. Диетологи высчитали нужное соотношение КБЖУ, придумали и составили меню на 30 дней. Наши повара вкусно приготовят и красиво оформят блюда для вас. Мы дорожим своей репутацией и закупаем только свежие продукты.

Правильное питание для бодибилдеров General Food не содержит усилителей вкуса, ГМО, консервантов. Рецепты разрабатываются при участии фитнес-тренеров и диетологов, содержат все необходимое, чтобы «слить» воду и сформировать красивый рельеф. Вкусные блюда с мясом и птицей высшего качества, цельнозерновым хлебом, фермерскими овощами и фруктами приготовлены на ресторанном уровне. Идеальное тело строится долго — оставьте себе спорт, а вопросы питания доверьте нашим экспертам.

Наши менеджеры готовы дать ответ на любой ваш вопрос. Сделайте заказ в General Food пп рацыон на 2300, и мы доставим еду для вас.

Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание.

похудеть дома, упражнения и тренировки

Описание

Красивый пресс и заветные кубики есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Программа питания делится на два этапа:
• Цель первого наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от вздутия живота (если есть такая проблема). В каждый прием пищи необходимо включать коктейль Вода Для Похудения (имбирь, огурец, сок лимона и листья мяты).
• Во время второго этапа рацион строится на небольших порциях ликвидаторов жира — так авторы называют источники мононенасыщенных жирных кислот (в первую очередь миндаль, семечки подсолнечника и льна, арахис, пекан, оливки и оливковое масло, авокадо, темный шоколад). За счет того, что вы включаете их в каждый прием пищи, происходит потеря нежелательных сантиметров.

Программа тренировок состоит из 12 упражнений с собственным весом. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

Основные преимущества приложения:
• Разработанные комплексы не требуют специального оборудования
• Выполнять упражнения можно как дома, так и в тренажерном зале

• Подробное рекомендации для каждой тренировки

• Наглядное изображение спортсмена, позволяющее выполнить задание правильно
• План питания на месяц
• ИМТ Калькулятор поможет определить свой идеальный вес

Не откажите себе в удовольствии в достижении идеальной фигуры!

000Z» aria-label=»26 апреля 2017 г.»>26 апр. 2017 г.

Версия 1.2

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

• Теперь фоновая музыка не прерывается во время тренировки

Оценки и отзывы

Оценок: 119

Замечательно

Отличное приложение для похудения и просушки своего тела. Удобно расписана вся программа тренировок. Упражнения удобно подобраны по нарастанию. Советую!

Недоразумение какое-то😒

Непонятно ничего… странный доисторический интерфейс, примитивные картинки и тыща недочетов. Ставлю разработчика в черный список. Чувствуешь себя обманутым😢

Лажа какая-то😡

Приложение как будто делали-делали, а потом надоело и решили выложить как есть))) Если б бесплатно было бы смешно. Не советую, короче.

Разработчик Denis Prokopchuk не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Denis Prokopchuk

Размер

7,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Denis Prokopchuk

Цена

99,00 ₽

• Поддержка приложения

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как есть сухофрукты и орехи

Употребление сухофруктов и орехов в повседневной жизни делает вас сильным и здоровым, но знаете ли вы на самом деле, как их есть и сколько человек должен съедать в день?

Сухофрукты – это фрукты, большая часть жидкого содержимого которых высушивается либо естественным путем, либо с помощью специальных сушилок или дегидраторов. Изюм, мунакка, чернослив, хаджор, чухара, абрикосы, инжир, яблоки и груши являются наиболее распространенными сухофруктами, доступными на рынке. Но их стоимость намного выше, чем свежих фруктов, так как их сушка занимает много времени и уменьшает ее количество.

Миндаль, грецкие орехи, кешью и фисташки являются наиболее часто потребляемыми орехами (мяу) во всем мире.

Все эти сухофрукты и орехи, упомянутые выше, очень питательны и могут принести много пользы для здоровья, но важно знать, как правильно их есть и в каком количестве. Как вы все, должно быть, слышали пословицу, излишество во всем плохо, так что эта идиома применима и здесь.

Не то чтобы употребление этих сухофруктов и орехов в течение дня или недели сделало нас здоровыми, но чтобы получить от них максимальную пользу, мы должны включить их в свою повседневную жизнь.

Как есть сухофрукты

Хотя вы можете есть эти сухофрукты и орехи в любом виде, но только правильное их употребление может принести пользу вашему здоровью.

Изюм (кишмиш)  – Изюм представляет собой сморщенную форму винограда, которая по своей природе сладкая. По внешнему виду эти сухофрукты небольшие, но приносят много пользы для здоровья человека.

Изюм является хорошим источником калия, железа, кальция и бора, белка, клетчатки, антиоксидантов и противомикробных соединений. Хотя изюм сладкий, он может быть полезен для похудения, потому что он не содержит жира и холестерина.

И их можно кинуть прямо к разнообразному салату, основному блюду и десерту. Согласно Аюрведе, это будет здоровым способом, если мы замочим 10-12 изюминок в холодной воде на ночь и съедим натощак утром.

Мунакка (дракша)  – Мунакка похожа на изюм, но больше по размеру. И также изготавливаются из винограда, но изготавливаются из особого сорта винограда, называемого анаб-шахи , который содержит косточки.

Мунакка очень полезен для здоровья пищеварительной системы и помогает при запорах благодаря своим слабительным свойствам. Употребление от 5 до 6 мунакка каждый день с теплым молоком дает много преимуществ для здоровья. Это помогает улучшить зрение, плотность костей, освежить кожу, предотвратить рак, контролировать кислотность и т. Д. Разница между кишмишем и мунаккой

Чернослив  – Этот сухофрукт готовится путем сушки слив, но не всех сортов, а только тех, которые в основном выращиваются в европейском регионе. Хотя они могут принести много пользы для здоровья, включив их в свой рацион, их особенно едят пожилые люди, чтобы сохранить здоровье желудка. Чернослив можно есть людям любого возраста, так как он содержит достаточное количество калия, железа, витаминов, антиоксидантов, бора и т. д.

2 сливы в день можно есть сразу или добавлять в другие блюда, такие как овсянка, каши, коктейли и т. д. чрезмерное его употребление может вызвать расстройство желудка или заставить вас бегать в туалет по нескольку раз в день.

Кхаджур  –  Кхаджур, который также известен как финик на английском языке, употребляется в пищу на протяжении веков и очень полезен для человеческого организма. Кхаджур настолько питательны, что съев немного, вы не будете чувствовать себя голодным весь день, поэтому во время Рамадана люди едят его.

Если вы готовы есть их каждый день, я бы посоветовал вам есть 2-3 хаджура с теплым молоком. Они богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и каротиноиды, помимо хаджура, богаты минералами и витаминами, такими как кальций, железо, магний, фосфор, витамин А, витамин К, тиамин и рибофлавин.

Чухара  – также известны как финики, но сухие. Оба вида фиников почти одинаковы по пищевой ценности. Зимой от 2 до 3 чуара каждый день на завтрак, как правило, согревают ваше тело и обеспечивают вас различными питательными веществами. Знайте разницу между кхаджором и чухарой.

Абрикос  — Этот фрукт внешне почти похож на персик, и на хинди он называется Хумани. На рынке доступны два разных сорта абрикоса: один с косточкой, а другой без косточки.

хумани можно включать в свой ежедневный рацион несколькими способами, например, нарезать их, чтобы добавить в хлопья для завтрака, салат, коктейли, или можно есть сразу. Курага — отличный источник витамина А, железа, калия и антиоксидантов. Кроме того, он поддерживает правильное пищеварение и помогает снизить уровень холестерина.

Fig/Anjeer  – Anjeer на хинди означает рис. Инжир — очень полезный сухой фрукт, в котором содержится железо, цинк, магний, марганец, клетчатка и антиоксиданты. Чтобы получить максимальную пользу, замочите 2 инжира в половине стакана воды на ночь и съешьте их натощак утром. Его также можно есть вместе с другими сухофруктами или добавлять в коктейли, овсяные хлопья и хлопья.

Как есть орехи

Миндаль  . Миндаль – это наиболее часто употребляемый в пищу орех из всех видов орехов, и его цена также ниже по сравнению с другими орехами. Есть много преимуществ от его употребления, в основном люди едят его, чтобы увеличить силу и улучшить память.

Еще в Аюрведе миндаль известен как ватада и используется для лечения нервных расстройств, для улучшения бодрости и силы памяти. Миндаль содержит приличное количество белка, клетчатки, витаминов Е и В2, марганца, магния и жира.

Считается, что мы должны съедать от 8 до 10 миндальных орехов каждый день. Замочите их на ночь и снимите утром перед едой. Потому что очищенный миндаль легко усваивается. Всегда рекомендуется, чтобы миндаль не ел сам по себе натощак, было бы лучше, если бы вы съели его с молоком или смешали с любым другим коктейлем.

Кешью  – Однако считается, что чрезмерное употребление кешью может увеличить количество холестерина ЛПНП в организме, что вредно для нашего здоровья. Но если вы съедаете от 6 до 7 орехов кешью в день, то это дает силу вашему телу, а также много других преимуществ. Обычно люди едят простые орехи кешью, но я рекомендую есть их после легкой сухой обжарки, что усиливает их вкус, а также снижает вред, наносимый ими.

Фисташка/фисташка  . Эти вкусные орехи представляют собой съедобные семена дерева фисташка вера, которые содержат большое количество белка и антиоксидантов.

Обычно их едят на завтрак или в качестве закуски. Вы также можете выпить 1/2 столовой ложки фисташкового порошка, смешанного с теплым молоком.

Грецкий орех  – Доказано, что этот похожий на мозг орех действительно очень полезен для нашего мозга и сердца, поскольку содержит омега-3. Кроме того, грецкие орехи очень полезны для плотности костей, восстановления и устранения повреждений кожи, улучшают мужскую фертильность, поддерживают кровяное давление и здоровый вес тела. Достаточно съесть 3 грецких ореха на завтрак вместе с молоком и другими сухофруктами.

 

Если вы не хотите возиться со сбором различных орехов и сухофруктов, то лучше всего смешать все это, приготовить ладу и есть их в течение месяца. Что более питательно и вкусно, а также помогает сэкономить ваше время. Обычно эти ладу известны как pinni aur mewe ke laddu (ладду из сухофруктов).

 

Как правильно есть сухофрукты летом

Послушать эту статью

Вы, наверное, слышали, как многие люди говорят, что летом нельзя есть орехи. Тем не менее, моя мама всегда дает мне есть грецкие орехи и миндаль в течение всего года. Она называет их кладезем питательных веществ, а также предлагает особый способ их употребления. Давайте узнаем, как правильно употреблять сухофрукты в летний сезон.

Сухие фрукты и летний сезон

Сухие фрукты выделяют много тепла в организме, поэтому их следует избегать летом. Их едят, чтобы согреть тело зимой, но они могут повысить температуру тела летом. Вот почему люди избегают их употребления, потому что они могут вызвать прыщи и сыпь.

Сухие фрукты можно употреблять в умеренных количествах. Изображение предоставлено: Shutterstock

Эти питательные вещества, богатые полезными жирами, белком, магнием, железом, витамином B и клетчаткой, оказываются очень полезными для организма. Но, тем не менее, вы, должно быть, слышали о людях, которые с осторожностью употребляли миндаль, кешью, финики, фисташки и грецкие орехи. Так в конце концов, в чем причина этого? Давай выясним.

Людям с питта-предрасположенностью не следует летом есть сухофрукты

Согласно Аюрведе, в нашем теле есть три типа дош – Вата, Питта и Капха. Все эти три доши должны быть сбалансированы для здорового тела. Люди питта-типа могут иметь несколько более высокую температуру тела и теплые руки и ноги.

В книге «Полная книга аюрведических домашних средств» Васант Лад объясняет, что «грецкие орехи и миндаль усиливают питта-дошу в организме».

Значит ли это, что летом вообще нельзя есть орехи?

Поскольку сухофрукты по своей природе горячие, их следует употреблять в умеренных количествах. Однако это не означает, что мы должны прекратить их есть, поскольку они содержат множество необходимых питательных веществ. Они богаты белком и полезными жирами. Согласно журналу о питании, рекомендуется употреблять пять размоченных миндальных орехов или четыре-пять орехов кешью в день. Вы также должны потреблять их в умеренных количествах.

Вот как правильно есть сухофрукты летом:

1. Грецкие орехи летом

Грецкие орехи содержат большое количество железа, кальция, меди и омега-3 жирных кислот. Летом их следует есть только после замачивания на ночь.