Содержание

Л-карнитин (L-карнитин) - самое безопасное средство для похудения. Применение карнитина для мужчин и женщин

Содержание:


Лишний вес – это проблема, которая в современном мире тревожит все большее количество людей.

Это связано в первую очередь с изменением образа жизни людей, работа в основном не требует значительных физических усилий, при этом аппетит у многих сохранился на прежнем уровне.

При этом, как всегда, люди ищут волшебную таблетку для решения любой проблемы.
Такой таблетки, конечно, не существует и вероятность ее изобретения в обозримом будущем стремится к нулю.

Однако, на данный момент существует огромное количество средств, способствующих снижению лишней массы тела.
Самым популярным и при этом безопасным является L-карнитин.

L-карнитин это природное вещество, которое имеет родство с витаминами, но витамином не является. В организме человека находится в мышцах и печени и играет существенную физиологическую роль.

Л-карнитин - для чего он нужен?

Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергии (сжиганию жира).

Важно, что L-карнитин не является «жиросжигателем».

Т.е. схема расщепления жира следующая жир расщепляется до жирных кислот и глицерина, затем жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии для организма. Процесс непростой и занимает время и карнитин способствует только переносу жирных кислот в митохондрии. Грубо говоря, l-карнитин это маленький грузовичок, который возит дрова в топку…

При этом для того, чтобы эти самые дрова (жирные кислоты) появились нужно начать шевелиться, только физическая активность способствует началу процесса распада жиров.

Таким образом, L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин

интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями.

Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Также, L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина – 600 - 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём - между приемами пищи и на голодный желудок.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.

Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.

L-карнитин рекомендуется принимать при наборе мышечной массы для предотвращения набора жировой массы, принимая его с протеином, гейнером, ВСАА и любыми другими комплексами.

Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон) и Омега-3 жирные кислоты.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

  • Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
  • Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
  • Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
  • Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
  • Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
  • Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

Фото: blog.livonlabs.com

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

  • Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
  • Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

Фото: myprotein.com

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

Фото: truismfitness.com

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

Фото: hereford.lv

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина95 мг
Свинина27,7 мг
Бекон23 мг
Треска5,6 мг
Куриная грудка3,9 мг
Сыр, мороженое3,7 мг
Молоко3,3 мг
Авокадо2 мг
Хлеб0,15 мг
Яйца0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Заботливым мамам — Элькар

Значение L-карнитина для роста и развития детей

L-карнитин для детей имеет более важное значение, чем для взрослых: он необходим в достаточном количестве для правильного развития и новорожденному, и растущему организму дошкольника, и школьнику при повышенных умственных и психоэмоциональных нагрузках во время учебных занятий и экзаменов. Л-карнитин повышает образование энергии из жиров, а также влияет на белковый и жировой обмены в неокрепшем организме.

У детей раннего возраста ввиду несовершенства системы биосинтеза собственный синтез л-карнитина покрывает только 1% от его необходимого количества. Только после 15 лет начинает функционировать эндогенный синтез L — карнитина в полной мере.

Суточная норма потребления L-карнитина для детей в зависимости от возраста составляет:

до 12 месяцев

10–15 мг/сутки

от 1 года – 3 лет

30–50 мг/сутки

от 4–6 лет

60–90 мг/сутки

От 7–18 лет

100–300 мг/сутки

Нормальное обеспечение организма ребенка л-карнитином способствует правильному росту и нормальному развитию жизненно-важных органов: сердца, скелетных мышц, центральной и вегетативной нервных систем, мозга, почек, иммунной системы, при этом для детей, занимающихся спортом, дополнительно берущих уроки у репетитора, находящихся в процессе восстановления после болезни, L-карнитин требуется в гораздо большем количестве.

Если в организме ребенка наблюдается недостаток л-карнитина, у него отмечаются:

  • ослабление иммунитета;
  • замедление умственного и физического развития;
  • нарушение аппетита;
  • сбои в функционировании основных систем и органов;
  • быстрая утомляемость;
  • мышечная слабость;
  • снижение жизнеспособности, особенно если этому сопутствуют серьезные заболевания.

Можно ли устранить недостаток левокарнитина? Ответ однозначный: можно, дополнительным источником L-карнитина для детей является препарат Элькар.

Устранение недостатка L-карнитина: с какого возраста начинать?

В некоторых случаях устранить нехватку этого вещества в организме взрослого можно, добавив в ежедневный рацион большое количество продуктов, содержащих л-карнитин: мясо, рыба, птица, молочные продукты, спаржа и др. Но у детей этого сделать достаточно сложно, так как они потребляют эти продукты в небольшом объеме. Поэтому им рекомендуется принимать л-карнитин в виде лекарственного средства.

Для детей предпочтителен прием л-карнитина в виде раствора, поскольку так препарат лучше усваивается и не вызывает сложностей приема, особенно у маленького ребенка. Таким препаратом является Элькар – раствор для приема внутрь, который выпускается во флаконах по 25, 50 и 100 мл с удобными дозирующими устройствами для детей разных возрастов. В одном миллилитре препарата содержится 300 мг l-карнитина. Элькародин – один из немногих лекарственных препаратов, разрешенных для применения детям с рождения. Препарат отпускается без рецепта врача. Элькар необходим для роста и гармоничного развития ребенка:

  • способствует улучшению аппетита,
  • ускоряет реабилитацию после перенесенных заболеваний,
  • укрепляет иммунитет,
  • увеличивает скоростные и силовые показатели у детей-спортсменов,
  • положительно влияет на состояние сердца и нервной системы.

Все это связано со свойствами препарата повышать образование энергии в клетках, улучшать усвоение белков, витаминов, жиров.

Эффективность и безопасность препарата Элькар доказана многолетним опытом его клинического применения и положительными отзывами мам, выбирающих Элькар для детей.

Коктейль л карнитин для похудения


инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме

55599 Просмотров 0

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Как действует добавка?

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Количество и способы приемов

В тренировочные дни
:
  1. Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
  2. При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Дни отдыха

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина).  Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса.  Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте
кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

ПродуктыЛ-карнитин, мг
Баранина119
Оленина104
Телятина101
Говядина82
Кролик29
Свинина26
Раки14
Свинина14
Сыр из козьего молока13
Сельдь11
Креветки9
Угорь8
Камбала7
Цельное молоко6
Щука5
Скумбрия4
Индейка4

Поскольку самое высокое содержание вещества в баранине, употреблять его часто не стоит, из-за большого содержания жиров, которые не следует употреблять при похудении. Помните про баланс нутриентов, питайтесь продуктами богатыми белком, а суточную дозу Л-карнитина лучше получать с чистыми формами добавок спортивного питания.

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Потеря веса Факт или вымысел?

Добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, считаются ускорителями метаболизма, которые могут помочь вам сбросить вес и повысить спортивные результаты. Однако для подтверждения этих утверждений может быть недостаточно научных данных. Прочтите, чтобы узнать почему.

Слово «карнитин» происходит от латинского слова «carnis», обозначающего плоть, которое также является корнем слова «плотоядное животное».

Ваша печень и почки производят L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также сохраняется в сперме.

Это соединение играет важную роль в организме, доставляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Управление диетических добавок Национального института здоровья заявляет, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки L-карнитина, за исключением определенных медицинских или генетических заболеваний.

По данным Управления диетических добавок, исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 миллиграммов (мг) до 4 граммов (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

  • улучшить чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа
  • повысить фертильность у мужчин
  • снизить риск смертности у людей с ишемическим инфарктом миокарда или сердечным приступом
  • привести к легкой форме когнитивные улучшения у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут однозначно подтвердить утверждения о способности L-карнитина сжигать жир или его рыночной способности стимулировать пиковые спортивные результаты.

L-карнитин также содержится в продуктах питания, в основном в красном мясе. Стейк на 4 унции содержит от 56 до 162 мг. Гамбургер на 4 унции содержит от 87 до 99 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также содержатся в рыбе, птице и молочных продуктах.

Добавки L-карнитина в дозе 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах тела.

Людям с заболеванием почек или судорожными припадками следует проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат, например Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеванием почек и судороги у людей с судорожным расстройством. Однако некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезным для людей, находящихся на диализе определенного типа.

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных заболеваний.Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что метаболит L-карнитина повышает ваши шансы на развитие атеросклероза или затвердевания артерий.

L-карнитин сам по себе не проблема. Вот что происходит, когда он встречает бактерии в кишечнике.

Когда вы съедаете стейк или проглатываете капсулу L-карнитина, бактерии в кишечнике производят химическое вещество под названием триметиламин. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.

У тех, кто не ест мясо, по-видимому, разные кишечные бактерии, и они не испытывают такого же всплеска ТМАО, если они едят мясо или принимают таблетки L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие кишечные бактерии вызывают выработку ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.

Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят больше узнать о взаимосвязи между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Свидетельства о L-карнитине, ТМАО и сердечных заболеваниях побудили Мехмета Оз, доктора медицины, отказаться от своей прежней поддержки добавок L-карнитина.Когда-то будучи сторонником, Оз отказался от своего утверждения, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он сделал предупреждение не принимать L-карнитин.

Кому могут понадобиться добавки L-карнитина?

Недоношенные дети, которые не могут вырабатывать достаточное количество L-карнитина, могут нуждаться в них. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.

Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, страдают снижением когнитивных функций, проходят лечение от рака или испытывают дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, могут получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.

Для всех остальных лучше всего не использовать L-карнитин. Если вы поклонник энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите метаболическое преимущество.

Иногда стейк вам не подойдет, но лучше всего ограничить потребление красного мяса несколькими случайными укусами.

.

L-карнитин для похудания

Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин - это то, что вам нужно. Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.

L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.

Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Прочтите, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом. Давай начнем!

Что такое L-карнитин и как он помогает сбросить вес?

Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин - это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях.Это незаменимая аминокислота, которая производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц. L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).

Вот список природных источников L-карнитина.

Природные источники L-карнитина

Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке. Также потребление белка не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты L-карнитина.)

План диеты, богатой L-карнитином для похудания

Питание Что есть
Раннее утро ( 7: 00-7: 30) 1 стакан воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45) 1 цельнозерновой хлеб + омлет + 1 стакан нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Тако с курицей на гриле
  • Тунец грустный
  • Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 стакан зеленого чая
Ужин (19:00 - 19:30) 9002 6 Варианты:
  • Стейк из говядины на гриле с овощами
  • Копченая рыба
  • Тушеная курица
Почему это работает

Чашка воды, пропитанной пажитником, по утрам ускорит ваш метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца - отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от голодных приступов. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец - отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.

Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.

План веганской диеты, богатой L-карнитином, для похудения

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:30) Лимонный сок и теплая вода
Завтрак (8: 15- 8:45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Чили из фасоли
  • Салат из шпината, помидоров и спаржи
  • Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 часов) Варианты:
  • Зеленый чай
  • Кокосовая вода
  • Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 - 19:30) Опции:
  • Ленти л супа
  • Нут, фаршированный болгарским перцем
  • Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает

Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи - отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, поможет вашему организму сжечь калории. На ужин выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.

Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель - похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться не менее 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.

План тренировки для похудания

  • Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками - 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
  • Повороты верхней части тела - 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Точечный бег трусцой 5-7 минут
  • Прыжки со скакалкой - 2 подхода по 50 повторений
  • Берпи - 1 подход из 10 повторений
  • Гнезда для прыжков - 1 подход из 20 повторений
  • Отжимания на трицепс - 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед - 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед - 1 подход из 10 повторений
  • Отжимания - 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания - 1 подход из 20 повторений
  • Альпинисты - 1 подход из 10 повторений
  • Растяжка

Можно также включают танцы, c езда, прогулки, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.

Если вы хотите ускорить процесс похудания, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.

Добавки L-карнитина для похудания

Добавки L-карнитина могут использоваться теми, кто имеет дефицит L-карнитина или хочет похудеть и построить тело быстрее, чем при простом употреблении диеты, богатой L-карнитином, и работе вне. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.

Дозировка L-карнитина для похудания

Дозировка L-карнитина для похудания - это 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.

Безопасны ли добавки L-карнитина?

Научные данные говорят, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.

Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.

Преимущества L-карнитина

L-карнитин - это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.

L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди теряют вес медленно из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.

  • Помогает вам похудеть быстрее

L-карнитин помогает отправить весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.

  • Сжигает жировые отложения на клеточном уровне

L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.

  • Строит мышцы и укрепляет кости

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, полученная при окислении жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.

Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для физических упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.

  • Может лечить диабет II типа

L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.

L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.

L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, несомненно, может получить пользу от добавок L-карнитина.

  • Преимущества для кормящих матерей

Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут получить пользу от добавок L-карнитина.

L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.

Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не без побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.

Побочные эффекты L-карнитина

Передозировка L-карнитина может вызвать тошноту, головную боль, расстройство желудка, учащенное сердцебиение, лихорадку, нарушение зрения, потерю аппетита и слабость. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, известный как карнитиновый засор.

По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудения с L-карнитинелем и регулярно тренироваться. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.

Берегитесь!

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Карнитин - Обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин - это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин - это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин - это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

  • D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
  • Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
  • L-карнитин L-тартрат: Его обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может помочь увеличить функцию митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Более новые исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).

Резюме L-карнитин - это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически, использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований - в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей - показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты - если они вообще присутствуют - незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов - наивысшего значения артериального давления и важного показателя здоровья сердца и риска заболеваний (23) ,

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин (42).

Эффективность упражнений

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

  • Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
  • Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
  • Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить усталость (48).
  • Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
  • Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).
Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза - заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

  • Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко.Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако ни одно исследование не подтвердило пользу добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилые люди также могут получить пользу от добавок L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом L-карнитина следует проконсультироваться с врачом.

Резюме Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

  • Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга.Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме Хотя рекомендуемая доза варьируется, примерно 500–2000 мг (0.5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны. Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

.

Как принимать l–карнитин для похудения и при занятиях спортом

Среди спортсменов и желающих похудеть в качестве пищевой добавки очень популярен л–карнитин (левокарнитин). Он считается чуть ли не самым эффективным сжигателем жира. На самом деле, он не сжигает жиры, а выполняет несколько другие функции, но действительно помогает быстрее сбросить лишний вес.

Данная статья написана с целью объяснить, как принимать l–карнитин, чтобы добиться выраженного эффекта.

Общие сведения

Л–карнитин – это натуральное вещество, образованное двумя аминокислотами – метионином и лизином. Распространенная добавка в спортивном питании. Регулярный прием способствует похудению, повышению общей выносливости, стрессоустойчивости, дает заряд бодрости.

Несмотря на то, что л–карнитин часто причисляют к витаминоподобным веществам, это не витамин. Он самостоятельно синтезируется в организме человека, не склонен к накоплению – излишки выводятся из организма естественным путем.

Левокарнитин не сжигает жиры, а отвечает за транспортировку жировой ткани в митохондрии мышц. Этот жир при аэробных нагрузках преобразуется в энергию. Именно поэтому принимать левокарнитин для похудения целесообразно только при условии регулярных тренировок. Самостоятельно жиры он не сжигает! В дополнении к основному веществу для лучшего усвоения может применяться совместно с коэнзимом Q10.

Полезные свойства

Л-карнитин действительно помогает похудеть и набрать сухую мышечную массу за счет ряда свойств. Он выполняет очень важную роль в энергетическом обмене, транспортировке жирных кислот к клеткам. Это вещество участвует в большинстве процессов, происходящих в нашем организме, поэтому необходимо не только спортсменам.

  • Защищает сердце и сосуды. Способствует выведению вредного холестерина из организма, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Обменные процессы в миокарде нормализуются благодаря выведению токсинов. Систематический прием добавки повышает выносливость сердечной мышцы и улучшает ее состояние. Снижается вероятность развития инфарктов и инсультов.
  • Процессы похудения протекают быстрее при наличии регулярных физических нагрузок и дефицита по калорийности в питании.
  • Из организма активно выводятся биогенные шлаки. По этой причине л–карнитин иногда назначают как вспомогательное средство при алкогольной или лекарственной интоксикации.
  • Прием левокарнитина сказывается и на эмоциональном состоянии человека. Доказано, что нервные ткани меньше подвергаются воздействию токсичных веществ, повышается стрессоустойчивость, уходит чувство подавленности.
  • При систематическом приеме добавки повышается физическая активность, усиливается мозговая деятельность, улучшается самочувствие в целом.
  • Согласно научным исследованиям, л–карнитин благоприятно влияет на зрение. При его приеме катаракта развивается на 40% медленнее из-за торможения процессов дистрофического изменения сосудов сетчатки.
  • В спорте и бодибилдинге л-карнитин выступает в роли антикатаболика. Он помогает защитить мышечные волокна от разрушения и ускоряет их восстановление, позволяя сохранять мышцы.

Левокарнитин синтезируется организмом в печени и почках. Из-за неправильной работы этих органов или несбалансированного питания его концентрация в организме может быть недостаточной. В этих случаях добавку рекомендуется принимать в медицинских целях для улучшения общего состояния здоровья.

Разновидности

В продаже встречаются разные виды л–карнитина. Каждый из них обладает определенным набором свойств.

  1. Л–карнитин тартрат. Самая используемая разновидность. Назначается для похудения, как добавка в спортивном питании. Отличается биодоступностью и хорошей усвояемостью. Быстро достигается нужная концентрация в крови. При попадании в желудок в самые короткие сроки распадается на винную кислоту и чистый карнитин.
  2. Л–карнитин фурамат. Менее распространенная разновидность. Более доступна по стоимости. Оказывает благотворное действие на сердце и сосуды.
  3. Ацетил л–карнитин. Довольно новая разновидность. Оказывает стимулирующее действие на нервную систему, улучшает память. Добавка активно используется при сниженном настроении. Рекомендуется принимать утром или хотя бы до обеда.
  4. Пропионил л–карнитин. Связана с глицином. Сокращенно звучит как ГПЛК. Липотропный эффект не слишком выражен. Основное назначение – поддержка людей с сердечными и сосудистыми заболеваниями. Стимулирует выработку окиси азота, который предотвращает сосудистые спазмы. Иногда применяется в составе комплексной терапии для лечения синдрома хронической усталости.
  5. Чистый карнитин. По биологической доступности схож с видом тартрат. Именно этому виду часто отдают предпочтение профессиональные спортсмены.

Есть еще одна разновидность – карнитина хлорид. Она была выведена самой первой и уже считается устаревшей. Раньше использовалась для лечения неврологических проблем, сейчас практически не применяется.

В норме организмом синтезируется достаточно количество вещества. Дополнительно он поступает с питанием – преимущественно с красным мясом и рыбой. Если вы не занимаетесь спортом, полноценно питаетесь, не испытываете проблем со здоровьем, то в дополнительном приеме нет необходимости.

Как принимать л–карнитин

Добавка выпускается в разных формах. Рекомендации по приему в каждом отдельном случае также будут различаться.
  1. Жидкий л–карнитин. Выпускается в ампулах по 10 мм или в затемненных бутылках. Максимальный объем – 500 мл. Представляет собой сироп с подсластителями, ароматическими и вкусовыми добавками. В профилактических целях принимают по три раза в день по 5 мл. Не совмещают с приемом пищи. Для спортсменов с высокими физическими нагрузками дозировка выше – до 15 мл на один прием. Рекомендуется принимать незадолго до тренировки. Пьют курсами до полутора месяцев.
  2. В капсулах. Прозрачные капсулы с разноцветными гранулами. После приема оставляет сладковатый привкус во рту. Выпускается в упаковках большого объема по 100 капсул. Проглатывают целиком, запивают стаканом чистой воды. Суточная доза для человека, не занимающегося спортом, не должна превышать 1500 мг, разбитых на 2–3 приема. Для спортсменов допустимая дозировка выше – до 2500 мг в сутки. Всю суточную дозу спортсмены выпивают за один прием незадолго до тренировки. Курс составляет до полутора месяцев, после чего делают месячный перерыв.
  3. Л–карнитин в таблетках. Таблетки без запаха со сладковатым привкусом. Таблетки принимают целиком, не разжевывают. Запивают стаканом чистой воды. Взрослым людям для поддержания здоровья показана суточная доза от 900 до 1500 мг за три приема, спортсменам – 2500 мг однократно перед тренировкой.
  4. В порошке. Саше с порошком светлого цвета. Порошок размешивают в воде – получается приятный напиток с фруктовым вкусом. Для похудения суточная доза составляет 1 г порошка. Спортсменам – 1 грамм с утра, 2 грамма незадолго до тренировки.

Л–карнитин нужно хранить правильно! Нельзя держать его в жарком, влажном помещении или допускать замерзания. Все полезные свойства вещества при неправильном хранении полностью теряются.

Побочные действия

Если принимать добавку в рекомендованных дозах, побочных эффектов обычно не возникает. Он хорошо переносится организмом, поскольку не является чужеродным для него. Но в редких случаях у людей, принимающих л–карнитин, побочные эффекты все же возникают. За время исследований были замечены следующие неприятные явления:

  • При длительном приеме от тела может появляться специфический запах. Многие сравнивают его с запахом рыбы.
  • В отдельных случаях могут возникать проблемы с пищеварением – желудочные расстройства.
  • Тонизирующее действие может спровоцировать у некоторых людей необычное поведение, гиперактивность, нервозность.
  • В редких случаях развиваются аллергические реакции – закладывает нос, появляются кожные высыпания, отдышка, отечность. Чаще всего аллергия развивается не на сам л–карнитин, а вспомогательные вещества, входящие в состав препарата. При смене производителя, формы биологической добавки признаки аллергии могут исчезнуть.
  • Крайне редко учащается сердцебиение, повышается температура тела.

Противопоказания к приему

Некоторым людям л–карнитин противопоказан. Например, если организм не испытывает недостатка в этом веществе, и вы не занимаетесь спортом, то прием препаратов будет просто бесполезен. Излишки выведутся организмом и положительного эффекта вы не ощутите. Кроме этого есть и прямые противопоказания, когда биодобавка может принести только вред.

  • Тяжелые патологические заболевания почек. Особенно опасен прием для людей, находящихся на диализе.
  • Нельзя принимать его при эпилепсии из-за стимулирующего действия. Прием карнитина в этом случае может вызвать эпилептический припадок.
  • При аллергии на препарат или белковые продукты.
  • Крайне не рекомендуется людям со склонностью к повышенному давлению и стойкой гипертонией.
  • Противопоказан диабетикам с инсулиновой зависимостью.
  • Нельзя принимать во время строгих диет, белковых диетах, при лечебных голоданиях.
  • Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
  • С осторожностью применяют при заболеваниях щитовидной железы и вызванных ими гормональных сбоях.
  • Не до конца изучено взаимодействие с рядом медикаментозных препаратов. Если вы постоянно принимаете лекарственные средства, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Л–карнитин нужен не всем. В определенных случаях его применение может пойти во вред. Не стоит легкомысленно относиться к биологически активным добавкам, а к лекарственным препаратам тем более. Многие из них оказывают сильное влияние на работу организма. Поэтому внимательно читайте инструкции к препаратам и советуйтесь со специалистами.

Как принимать L-карнитин для эффективного похудения?

Л-карнитин — что это такое

Всем известный Л-карнитин для похудения представляет собой витамин В11, который естественным путем вырабатывается нашим организмом. Однако выработка его осуществляется только при условии употребления пищи, в большом количестве содержащей животный белок.

Одна из наиболее известных биодобавок, используемых для похудения — L-карнитин.

L-карнитин для похудения выпускается в виде белого порошка и не имеет запаха. И пусть данный элемент не является критически необходимым для правильной жизнедеятельности человеческого организма, но чтобы сбросить лишние килограммы вам придется узнать, Л-карнитин как принимать для похудения.

Одним из наиболее полезных свойств данного элемента является возможность транспортировать вещества (а именно жирные кислоты) в кровеносную систему. Таким образом, Л-карнитин активно способствует сжиганию жиров в организме человека. При этом переработка углеводов и белков снижается, что дает вам повышенную активность, уменьшает утомляемость и позволяет заниматься физическими упражнениями более активно.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
  • Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Особенности правильной дозировки

Как и в случае с любой пищевой добавкой, для достижения действительно высокой эффективности вам следует знать, как пить Л-карнитин. Любые препараты для похудения должны приниматься в соответствии с четкой схемой. Наиболее распространенный способ применения и дозы предполагают употребление минимум 1200 мг данного вещества в день.

Эффективно сбрасывать лишние килограммы вы сможете только при правильном приёме L-карнитина.

Совет! Для того, чтобы быстро похудеть, вам следует увеличить дозу карнитина на 3-5 грамм. В дни соревнований профессиональные спортсмены потребляют по 6-8 грамм добавки.

Частично данный витамин можно получить из пищи. Наибольшим его содержанием отличаются следующие продукты:

  • говядина — в 100 ее граммах содержится порядка 95 миллиграмм вещества;
  • в 100 граммах свинины содержится около 28 миллиграмм Л-карнитина;
  • курица содержит его всего 3,5 миллиграмма на 100 грамм веса;
  • еще меньше Л-карнитина в твороге и молоке — от 1 до 3 миллиграмм.

Далеко не каждый человек сможет употреблять ежедневно более килограмма говядины. Даже если речь идет об усиленном белковом питании. Потому эффективно сбрасывать лишние килограммы вам поможет Л-карнитин (дозировка для похудения была указана выше).

Ранее мы уже писали о жиросжигателе Lipo 6 Unlimited и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Выпуск данной добавки осуществляется в двух формах:

  • В виде жидкости, что способствует более быстрому усвоению, однако в таких продуктах может содержаться сахар или консерванты.

Различные варианты Л-карнитина от разных производителей

  • Таблетированная форма является более чистой, не содержащей примесей. Однако процесс всасывания в данном случае будет более долгим.

Поскольку определенные преимущества и недостатки свойственны каждой из форм вещества, то определить, в каком виде лучше принимать карнитин, вам следует самостоятельно.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11
  • Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?

Особенности правильного употребления

Как принимать L-карнитин для похудения— жидкий и в таблетках? Вне зависимости от формы приема L-карнитин, инструкция по применению рекомендует употреблять его за полчаса—час до еды.

Совет! Прием вещества обязательно должен приходиться на данный временной промежуток, поскольку эффективность карнитина частично связана с употреблением пищи.

Дозировки распределяем следующим образом:

  • В дни тренировок организм должен получать ударную дозу вещества (до 1500 мг) непосредственно перед занятиями (за час до посещения зала).

Совет! Поскольку максимальное действие вещества начинается спустя час после его употребления, то вам следует строго придерживаться вышеописанного правила. Эффект от употребления L-Карнитина длится в среднем два часа.

  • В дни без тренировок следует принимать за раз по 200-250 грамм вещества по 5 раз в день. В дни отдыха суточная доза должна составлять 1200 мг.

Видео: Как принимать Л-карнитин для похудения

Теперь вы знаете, когда лучше принимать Л-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Совет! Обязательно соблюдайте регулярность приёма, поскольку при длительном употреблении препарат имеет свойство накапливаться в организме. При разовом приеме непосредственно перед занятиями в зале вы не сможете добиться желаемых результатов.

Теперь разберемся с тем, как долго следует принимать данную добавку. Специалисты рекомендуются принимать данный препарат в течение месяца, после чего вам необходимо сделать перерыв на полтора—два месяца.

Условия работы Л-карнитина

Высокой эффективность данного препарата может быть достигнута только при условии соблюдения строгой диеты и проведении систематических тренировок в тренажерном зале.

По одному из мнений, достаточно лишь включить карнитин в свой рацион, и ваши лишние килограммы растают сами собой. К сожалению, такое утверждение является верным не на 100%. Здесь необходимо знать, Л-карнитин как принимать.

При несбалансированном питании и отсутствии соответствующих нагрузок продукт будет полезен для общего укрепления вашего организма без участия в сжигании жира. Потому стоит ли принимать его в таком случае — решать вам, ведь для того, чтобы обрести идеальную фигуру, необходимо соблюдать комплексный подход.

Тренировка должна длиться минимум 25–30 минут. Только в таком случае вы сможете добиться максимально эффективного процесса сжигания жира.

Совет! Есть сразу после таких тренировок запрещено! Должен пройти хотя бы час.

Ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями.

Если вы будете знать, L-карнитин как принимать, и следовать данным правилам, то сможете добиться следующего:

  1. Увеличение скорости сжигания жира на 10–15%.
  2. Более эффективная мышечная отдача (у начинающих спортсменов увеличивается примерно на 30%).
  3. Улучшится кровоснабжение ног на 8%.
  4. Снизится чувство голода после физических нагрузок.
  5. Мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Правильное употребление Л-карнитина позволяет достичь целого ряда положительных эффектов.

Важно! Также регулярный приём Л-карнитина, как говорят исследователи, повышает выработку эндорфина (гормона счастья) в организме.

Побочные эффекты и противопоказания

Если принимать данную добавку правильно, то она полностью безвредна. Но все же за профессиональной врачебной консультацией следует обратиться людям с заболеваниями почек и диабетом.

При приеме данного вещества очень сложно получить передозировку, но вам все равно нужно знать, эль карнитин, жиросжигатель, как принимать. Наиболее серьезным побочным эффектом, возникающим при передозировке, является расстройство желудка.

Также карнитин способствует повышению аппетита при большом расходе энергии. Но эта проблема решается правильным питанием, содержащим достаточное количество пищевых волокон и продуманным подходом к тренировкам.

При правильном употреблении карнитин является абсолютно безвредным для организма.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, когда, как и сколько нужно принимать L-карнитина для того, чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы. Если вас интересует, какой лучше для похудения, то выбирайте продукт от наиболее известных производителей — хороший бренд уже является гарантией качества.

Препараты выводящие жидкость из организма для похудения

Ключевые теги: настой липы для похудения отзывы, умная еда для похудения, хельба для похудения вес.


Скакалка для похудения виды, коктейль с имбирём для похудения, таблетки для похудения минус 10 кг, гель для похудения сибирское здоровье отзывы, отвар лопуха для похудения отзывы форум.

Принцип действия KetoBiotic капсулы для похудения

KetoBiotic капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KetoBiotic капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Маракуйя для похудения тренировки для похудения перед сном, комплекс лечебной физкультуры для похудения. Купить BioVittoria капсулы для похудения в Кирове гречневая диета для похудения на 7 дней выход, утренняя зарядка для похудения быстро помогают ли жиросжигатели для похудения. Спорт питание для похудения для женщин видеоурок танца онлайн для похудения, почему фрукты для похудение.


Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Состав KetoBiotic капсулы для похудения

Самое простое меню на день для похудения печеночный сбор для похудения, как пить изолят девушке для похудения и рельефа. Купить массажный пояс для похудения москва тиолепта 600 отзывы для похудения, умная еда для похудения ципролет для похудения. Отвары для похудения быстро маракуйя для похудения, сколько красного перца в день для похудения. Спортивная диета для похудения для женщин меню обертывания для похудения из зеленой глины, nectar syntrax для похудения.

Результаты клинических испытаний KetoBiotic капсулы для похудения

Диета для похудения на 10 кг за неделю ребенку обертывания для похудения из зеленой глины, коктейль с имбирём для похудения. Мангостин для похудения цена отзывы масло для снижения веса отзывы, диеты для похудения в климаксе рецепт отвара шиповника для похудения. Кодирование саратов лишний вес позы медитации для похудения, почему фрукты для похудение.

Мнение специалиста

Безусловно, KetoBiotic капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KetoBiotic капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KetoBiotic капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Скакалка для похудения виды как делать приседания для похудения ног, отзывы о средствах для похудения фитнес. Печеночный сбор для похудения Купить BioVittoria капсулы для похудения в Кирове, таблетки для похудения минус 10 кг грибы для похудения эффективные. Купить BioVittoria капсулы для похудения в Кирове волшебные бобы таблетки для похудения состав, онлайн составления меню для похудения.

Способ применения KetoBiotic капсулы для похудения

Как применять KetoBiotic капсулы для похудения Курс применения KetoBiotic капсулы для похудения - от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно - по 1 капсуле 2 раза в день - запить 100 мл воды

Кардиотренировки для похудения с утра список питание для похудения, спорт питание для похудения для женщин. Грибы для похудения эффективные спорт питание для похудения для женщин, бады для похудения арт лайф отзывы врачей купить мкц для похудения цена. Таблетки для похудения молдова линдакса инструкция для похудения, nectar syntrax для похудения.

Как заказать KetoBiotic капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа KetoBiotic капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Тренировка 20 минут для похудения спорт питание для похудения для женщин, диета для похудения при больных почках. Хельба для похудения вес позы медитации для похудения, онлайн составления меню для похудения диета для похудения на 10 кг за неделю ребенку. Ячневая диета для похудения диета для похудения на 10 кг за неделю ребенку, велотренажер эллипсоид для похудения. Комплекс лечебной физкультуры для похудения отвар лопуха для похудения отзывы форум, личный дневник для похудения онлайн.

Мужская йога для похудения, грибы для похудения эффективные, имбирную настойку для похудения, каперсы для похудения, Купить BioVittoria капсулы для похудения в Кирове, скакалка для похудения виды, рецепт отвара шиповника для похудения.
Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KetoBiotic капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

л жидкого карнитина перед сном? - NutraBotanics

Стоит ли принимать л жидкого карнитина перед сном?

Я очень дорожу своим временем отхода ко сну. Я имею в виду, а кто нет? Можете ли вы представить себе жизнь, полную бесконечной работы, без сна? Ужас! Сон стал частью нашей жизни, чтобы мы работали с максимальной эффективностью каждый день. После долгого рабочего дня правильно отдыхать и набираться сил, чтобы встретить новый день.

Для некоторых дневная работа состоит из сидения перед компьютером, пребывания на ногах весь день, разговоров по телефону с клиентами или личного общения с ними, а также многих других видов работы, которую люди выполняют. зарабатывать на жизнь.Нет простой работы. А теперь представьте, что помимо обычной работы, которую человек выполняет, он также пытается похудеть. Скажем, они проводят в спортзале в среднем два часа в день при стандартных девяти часах работы. Как они это делают?

Похудеть - нелегкое дело; получить это прогулка в парке. Некоторые паломники для похудания использовали добавки для похудения. Наиболее распространенной добавкой для похудения, используемой в настоящее время, является L-карнитин.

L-карнитин - это аминокислота, известная как «паромная». Он переносит длинноцепочечные жирные кислоты из крови в митохондрии для сжигания и использования в качестве топлива или энергии. Любой, кто хочет использовать и максимально эффективно использовать жир, ищет преимущества L-карнитина. Видите ли, без достаточного количества L-карнитина большинство жиров не могут попасть в митохондрии и преобразоваться в энергию.

L-карнитин лучше всего использовать, когда вы принимаете его перед тренировкой.L-карнитин помогает сжигать жиры в энергию, что гарантирует отличную производительность во время тренировок. Но сегодня вопрос другой. Эффективен ли прием L-карнитина перед сном так же хорошо, как и перед тренировкой?

Вот наш вывод.

Да, L-карнитин работает лучше всего, если вы принимаете его перед тренировкой и когда у вас есть калории, которые нужно сжечь. Но он работает так же хорошо, когда вы принимаете его перед сном. Видите ли, в течение 24 часов ваша основная возможность сжигания жира (когда я говорю об основном сжигании жира, я имею в виду базальный жировой обмен) - это ночью, но только если вы сделаете это возможным.

После еды вы сжигаете калории для получения энергии, которая в основном поступает из сахара - 60% сахара и 40% жирных кислот. Через три-четыре часа вы начнете сжигать большее количество жира. Вот почему мы рекомендуем есть с перерывами между приемами пищи от пяти до шести часов. Это помогает выводить триглицериды из организма в течение дня.

После сна, через семь-восемь часов после последнего приема пищи, ваша печень должна работать нормально и будет сжигать 60% калорий из жирных кислот и 40% из сахара.Это сейчас основное время сжигания жира. Представьте, что вы принимаете L-карнитин перед сном. L-карнитин, несомненно, оптимизирует вашу способность сжигать жир во время сна, ускоряя потерю веса

Сжигание жира во время сна - не единственное преимущество, которое вы получаете от приема L-карнитина перед сном. Он также может помочь восстановить и укрепить мышцы во время сна.

Если вы хотите узнать, какой вид L-карнитина самый лучший и безопасный для приема перед сном, узнайте у нас здесь.

Как принимать L-карнитин для похудания

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею! Обмен помогает PSI, а также помогает вашим друзьям!

Раньше L-карнитину не уделяли особого внимания, и люди в основном отказывались от него. Но в наши дни этот ингредиент находит все больше и больше добавок на рынке.

Если вы раньше не слышали об l-карнитине, это мощная добавка, которая, по всей видимости, дает множество преимуществ, включая лучший рост мышц, потерю жира, улучшение спортивных и когнитивных способностей и более быстрое восстановление после тренировки.

Но, с другой стороны, у нас также есть много скептиков, которые предполагают, что l-карнитин - не более чем пустая трата денег.

Но кто здесь прав, а кто виноват? В этом руководстве мы разберем это для вас. К концу вы будете знать все, что нужно знать об этой добавке.

Что такое L-карнитин и каковы его функции в организме?

L-карнитин - это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, обычно встречающаяся в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах.

Аминокислота считается несущественной (или условно незаменимой), потому что организм может ее вырабатывать, пока мы получаем достаточно двух других аминокислот - метионина и лизина. Организм в основном накапливает l-карнитин в мышцах, что неудивительно, поскольку его основные преимущества связаны с физической работоспособностью (1).

Основные функции карнитина в организме связаны с энергетическим обменом. В частности, карнитин жизненно важен для мобилизации жира и бета-окисления.Карнитин переносит длинные цепи жирных кислот в митохондрии, которые расщепляются для получения энергии (2). Другими словами, карнитин позволяет организму использовать больше жира в качестве топлива вместо углеводов и белков.

Он также выводит из организма побочные продукты метаболизма и предотвращает их накопление.

Теперь, если вам интересно, «L» -карнитин - это одна из двух форм, другая - D-карнитин. Основное отличие состоит в том, что L-карнитин встречается в природе, в то время как D-карнитин токсичен и подавляет работу своего L-брата (3).Из-за этого добавки содержат только l-карнитин в одной из его четырех распространенных форм:

L-карнитин

Это естественная форма карнитина в организме, а также наиболее распространенная форма, встречающаяся в различных добавках. .

L-карнитин L-тартрат (LCLT)

L-карнитин L-тартрат - это форма карнитина, связанная с винной кислотой (которая естественным образом содержится во многих фруктах) для лучшего усвоения. Это наиболее распространенный вид карнитина, который используется в большинстве исследований.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин, также естественным образом вырабатывается в организме. Это достигается с помощью процесса, известного как ацетилирование, когда ацетильная группа вводится в химическое соединение. В случае карнитина это выглядит так:

ацетил-КоА + карнитин ⇌ КоА + ацетилкарнитин (4)

Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)

И, наконец, у нас есть GPCL. Эта форма карнитина связана с аминокислотой глицином и, по-видимому, обладает более высокими антиоксидантными свойствами (5).Эта форма карнитина также является многообещающей перед лицом повышения уровня оксида азота и улучшения кровотока (6, 7).

Сегодня мы фокусируемся на преимуществах L-карнитина и L-карнитина L-тартрата (LCLT), которые могут использоваться как взаимозаменяемые.

Pin

Почему люди принимают L-карнитин?

Как и в случае с креатином, люди принимают L-карнитин с одной главной целью:

Для повышения уровня карнитина в организме, в основном в мышцах.Это связано с несколькими захватывающими преимуществами, включая уменьшение мышечной болезненности (8). Интересно, что добавление карнитина (особенно l-карнитина l-тартрата) ускоряет процесс восстановления мышц. По словам исследователей:

Два грамма добавки l-карнитина имели положительный эффект и значительно (P <или = 0,05) ослабляли биохимические маркеры пуринового метаболизма (например, гипоксантин, ксантиноксидаза), образование свободных радикалов (малоновый диальдегид). ), нарушение мышечной ткани (миоглобин, креатинкиназа) и болезненность мышц после физических нагрузок.

Другое исследование также показало, что добавка l-карнитина l-тартрата положительно влияет на восстановление после тренировки (9). Более того, карнитин может иметь дополнительные преимущества, связанные с физической нагрузкой, поскольку он, по-видимому, увеличивает уровень оксида азота и кровоток (6, 7, 10).

«Хорошо, а как насчет потери жира?» Я слышу твои мысли.

Основная причина, по которой люди принимают добавки с l-карнитином, состоит в том, чтобы ускорить потерю жира. Согласно некоторым исследованиям, увеличение уровня карнитина в мышцах с помощью добавок заставляет организм использовать больше жира в качестве топлива и сокращает использование углеводов.Это позволяет нашим мышцам лучше поддерживать уровень гликогена и увеличивает скорость высвобождения и окисления жира. Скорее всего, это связано с одним из основных механизмов карнитина:

Чтобы доставить длинные цепи жирных кислот в митохондрии для расщепления на энергию (2).

В одной статье 2011 года исследователи изучили некоторые механизмы, лежащие в основе производства энергии, и то, как карнитин вписывается в общую картину (11). По их словам:

1) Карнитин играет решающую роль в окислении липидов , опосредуя перемещение длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии.

2) В этой работе они не только показали повышенный уровень карнитина в мышцах, но и то, что он изменяет метаболизм мышц во время упражнений. Во-первых, во время упражнений низкой интенсивности (50% ) добавление карнитина привело к снижению утилизации гликогена и снижению активности комплекса пируватдегидрогеназы (PDC). PDC является основной контрольной точкой окисления CHO и имеет сложный режим контроля, включая ингибирование с обратной связью продуктами ацетил-CoA и NADH.

3) Вызванная карнитином экономия мышечного гликогена является важным открытием и согласуется с повышенным окислением липидов.

Другими словами, более высокие уровни карнитина в мышцах, по-видимому, помогают с загрузкой гликогена и окислением жиров, в то время как ингибирует окисление углеводов.

Вот похожее видео от Томаса ДеЛауэра. Кажется, вся хорошая информация.

Интересным ограничением приема карнитина является то, что мы не можем надежно повысить уровень карнитина в наших мышцах - по крайней мере, в краткосрочной перспективе. В той же статье исследователи предложили:

Три месяца диетических добавок с комбинацией карнитина и СНО не дали никакого эффекта, но через 6 месяцев содержание карнитина в мышцах увеличилось на 21%.

Исследователи также предполагают, что одна из причин, по которой некоторые публикации по карнитину неубедительны, заключается именно в этом факте:

Необходимость использования очень длительного периода приема добавок демонстрирует связанные с этим трудности и объясняет неудачи предыдущих исследований. с более короткими периодами вмешательства.

С одной стороны, это немного обескураживает, потому что это означает, что нам, возможно, придется долгое время принимать добавки с карнитином, прежде чем надежно увеличивать наши запасы карнитина в мышцах.С другой стороны, это звучит многообещающе, поскольку проливает свет на предыдущую литературу по карнитину и дает нам возможное объяснение того, почему некоторые исследования потерпели неудачу.

Например, в одном исследовании двенадцать субъектов были разделены на две группы (12):

  • Контрольная группа, которая получала 80 граммов углеводов два раза в день
  • Группа, принимавшая 1,36 грамма карнитина с 80 граммами углеводов. два раза в день

Все субъекты выполняли тридцать минут упражнений при 50% максимального потребления кислорода один раз до и один раз после приема добавок и потребления углеводов.

Через двенадцать недель показатели карнитинпальмитоилтрансферазы 1 оставались одинаковыми в обеих группах (13). Но к концу испытания карнитин показал следующие улучшения:

  • Уровень общего карнитина в мышцах увеличился на 20 процентов
  • Длинноцепочечный ацил-КоА увеличился на 200 процентов
  • Расход энергии всего тела увеличился на 6 процентов

Более того, в контрольной группе наблюдалось увеличение жировой массы на 1,8 кг (примерно четыре фунта) во время испытания, тогда как в группе карнитина этого не произошло.

Еще одним интересным открытием этого исследования было то, что 73 из 187 генов, связанных с метаболизмом топлива, были активированы в группе карнитина. Исследователи также заявили, что инсулин стимулирует транспортировку карнитина к нашим мышцам, что имеет смысл. В конце концов, инсулин жизненно важен для усвоения питательных веществ.

Что касается набора жира, исследователи предполагают, что группа карнитина не прибавила в весе благодаря двум прямым эффектам карнитина:

  1. Увеличение расхода энергии;
  2. Повышенная скорость окисления жиров при упражнениях низкой интенсивности;

Их заключительное утверждение выглядит следующим образом:

В заключение, увеличение общего карнитина в мышцах у здоровых людей может модулировать метаболизм мышц, расход энергии и состав тела в течение длительного периода, что полностью соответствует опосредованному карнитином увеличению мышечной массы. транслокация длинноцепочечных ацильных групп через CPT1.

Дополнительная информация о накачке железа: Если вы соблюдаете диету / хотите сбросить жир, вам может быть интересна эта статья о том, как носить жилет с утяжелителями во время диеты. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это.

Pin

Как принимать L-карнитин

Хорошо, вышеприведенные выводы все хорошо. Но что все это значит для нас?

Во-первых, это означает, что простое употребление карнитина, вероятно, не поможет. Избыточное количество карнитина в нашем кровотоке не означает, что уровень карнитина в мышцах увеличится, и не означает, что мы получим какие-либо потенциальные выгоды.Это потому, что у нормального здорового человека нет дефицита карнитина в крови. Проблема в том, что транспортный механизм насыщен и может транспортировать только определенное количество карнитина.

Думайте об этом так:

Если у вас есть 100 тонн цемента и только два грузовика, чтобы переместить его из точки A в точку B, ваша проблема не в количестве цемента - это отсутствие транспортных средств это сбивает вас с толку. Поэтому вместо того, чтобы пытаться решить проблему путем приобретения большего количества цемента, инвестируйте в больше грузовиков.

Таким образом, добавление более высоких доз карнитина мало что поможет нам, если мы не улучшим нашу транспортную способность. В нескольких исследованиях не удалось достоверно повысить уровень карнитина в скелетных мышцах как при пероральном, так и внутривенном введении. Это происходит не потому, что испытуемым не хватало циркулирующего карнитина - им не хватало средств доставки его к мышечным клеткам.

Судя по результатам исследований, мы должны дополнять l-карнитин углеводами (14):

Для похудания l-карнитин следует принимать одновременно с углеводами.Исследования показывают, что 60-100 г углеводов вместе с 2 г l-карнитина - эффективный метод. Потребляемые углеводы повышают уровень инсулина, а инсулин отвечает за доставку l-карнитина в мышечные клетки.

Дополнительная информация о накачке железа: После этой статьи о карнитине вы должны прочитать эту статью о обратной загрузке углеводов. Они как бы идут рука об руку. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это.

Гиперкарнитинемия в присутствии концентрации инсулина натощак не влияла ни на один из этих параметров .Это исследование демонстрирует, что инсулин может резко увеличивать содержание ОК в мышцах у людей во время гиперкарнитинемии, что связано с увеличением транскрипции OCTN2.

Таким образом, мы можем воспользоваться преимуществами инсулиновых механизмов и обеспечить большее насыщение мышц карнитином. Углеводы вызывают повышение уровня инсулина, а затем гормон переносит питательные вещества в наши мышечные клетки. В исследовании, которое мы видели выше, субъекты принимали 1,36 грамма карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день (12).

Возможно, вам не понадобится принимать такое количество углеводов вместе с дозой карнитина, учитывая тот факт, что даже меньшее потребление вызовет повышение уровня инсулина.Тем не менее, пока у нас не будет дополнительных исследований по этому поводу, мы не можем сказать наверняка. В вышеупомянутом исследовании исследователи увидели, что пиковая концентрация инсулина в сыворотке около 70 мЕд / л была достаточной.

Pin

Еще одна вещь, которую нам нужно учитывать, - это форма. L-карнитин-l-тартрат, по-видимому, полезен для восстановления мышц, и исследования показывают, что он может ускорить восстановление после тренировки и уменьшить болезненность мышц (8, 9). Это может быть невероятно полезно, особенно во время ограничения калорий, когда наше восстановление после тренировок затруднено.

Большинство исследований проводится с l-карнитином l-тартратом, так что, возможно, стоит начать именно с него. В любом случае вы можете использовать классическую добавку l-карнитина.

Нам также необходимо учитывать биодоступность l-карнитина. Исследования показывают, что биодоступность карнитина при пероральном введении составляет всего 20 процентов (15). Это означает, что если вы проглотите три грамма, вы можете рассчитывать на усвоение не более 600 мг. Тем не менее, исследователи полагают, что это не проблема.По их словам:

Несмотря на низкую пероральную биодоступность l-карнитина, проблема заключалась не в дефиците карнитина, поскольку уровни карнитина в сыворотке у пациентов, получавших пероральные добавки, были намного выше, чем в контрольной группе.

L-карнитин l-тартрат - форма карнитина, наиболее часто используемая исследователями. Жидкий l-карнитин также увеличивает уровень карнитина в крови. Хитрость в том, чтобы принимать любой из них вместе с углеводами.

Карнитин для инъекций?

Другой вариант приема L-карнитина - это инъекционная форма.

Карнитин для инъекций доступен в оздоровительных клиниках США. Этот тип лечения работает аналогично ЗГТ и ЗГТ. Вы находитесь под непосредственным наблюдением медицинского работника, и в большинстве случаев вам нужно приходить в клинику для каждой инъекции.

Это может показаться отличным вариантом из-за низкой биодоступности перорального карнитина. Но, опять же, когда дело доходит до здоровых людей, проблема обычно не в недостатке уровня карнитина в плазме, а в его транспортировке к нашим мышечным клеткам.Итак, лучшим вариантом будет пероральный прием карнитина.

Карнитин для инъекций обычно используется для лечения людей с проблемами со здоровьем, которые не позволяют им вырабатывать достаточно карнитина.

Нам также необходимо учитывать другие факторы, такие как цена, удобство и простота. Оплата клиники не будет дешевой и удобной, и вам придется часто делать уколы.

Резюме по проглатыванию карнитина

Для большинства людей пероральные добавки карнитина подойдут.Что касается формы, вы можете попробовать классический l-карнитин, который обычно содержится в жидких добавках, или другую популярную форму - l-карнитин l-тартрат.

Прием карнитина с некоторыми углеводами также является хорошей идеей, поскольку они повышают уровень инсулина и, согласно исследованиям, позволяют лучше транспортировать карнитин в мышечные клетки.

И, наконец, вы можете поэкспериментировать с дозами два раза в день. Например, вы можете принимать одну дозу утром и одну вечером.Что касается рекомендованной дозы, большинство исследований следует этим рекомендациям:

  • L-карнитин - от 500 до 3000 мг в день (жидкая форма)
  • L-карнитин L-тартрат - от 1000 до 4000 мг в день

Лучше начните консервативно и постепенно повышайте свой уровень. Например, если вы решили перейти на l-карнитин-l-тартрат и принимать две дневные дозы, вы можете начать с примерно 500–1000 мг в обоих случаях.

Дополнительная литература по Pump Some Iron: Еще одна добавка, которую вы, возможно, захотите проверить, - это агматин.Было показано, что он увеличивает производство оксида азота и является эффективным агентом распределения питательных веществ. Щелкните эту ссылку, чтобы прочитать статью.

Pin

Как я лично использую L-карнитин для похудания

Выше недавний снимок моей спины. Я довольно худощавый, но моя цель - быть полностью разорванным. Прямо сейчас я сижу на диете / сокращаюсь и хотел бы получить всю возможную помощь, когда дело доходит до потери жира.

Я - 6 футов 207 фунтов. Я сижу на диете на 2500 калорий в день. Моя разбивка макросов выглядит следующим образом:

  • 250 граммов белка
  • 250 граммов углеводов
  • 50 граммов жира

Я считаю, что большинство ваших углеводов следует потреблять во время тренировок, особенно если у вас дефицит калорий и потребление ограниченного количества углеводов.Углеводы дают нам энергию и помогают восстанавливаться. Кажется, что подходящее время для их употребления - за несколько часов до тренировки и сразу после нее.

Я ем 5-6 раз в день. Мои первые несколько приемов пищи содержат 0-10 г углеводов. Затем, примерно за час до тренировки, я потребляю 100 г углеводов вместе с предтренировкой. Примерно за 20 минут до приема пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой я принимаю 3000 мг карнитина в жидкой форме. Для этой дозы я использую жидкий l-карнитин марки NOW.

Щелкните эту ссылку, чтобы просмотреть жидкий l-карнитин СЕЙЧАС на Amazon.На вкус он потрясающий, но немного крепкий. Вы можете разбавить его водой или смешать с чем-нибудь.

Моя теория состоит в том, что моим уровням карнитина может потребоваться полчаса, чтобы достичь своего пика, и я хочу, чтобы карнитин уже был в моем организме, когда углеводы ... достигают, повышают уровень инсулина и начинают управлять гликогеном и, надеюсь, l-карнитином. , в мои мышцы.

После тренировки я следую аналогичному графику, но для второй дозы l-карнитина я использую 2000 мг тартрата l-карнитина.Я снова принимаю l-карнитин примерно за 20 минут, а затем съедаю около 100 г углеводов.

Щелкните эту ссылку, чтобы просмотреть тартрат l-карнитина, который я использую на Amazon. Пользуюсь брендом Nutricost. Кажется, это самая справедливая цена.

Я использую 2 формы l-карнитина по нескольким причинам.

  1. Я точно не знаю, что работает лучше, поэтому решил, почему бы не использовать оба.
  2. Первоначально я использовал 5 000 мг l-карнитина l-тартрата, но это начало вызывать у меня незначительные проблемы с желудочно-кишечным трактом.Как только я перешел на 3000 мг жидкости и 2000 мг л-карнитина л-тартрата, проблемы с желудочно-кишечным трактом исчезли. Кажется, я не могу справиться с более чем 2000 мг л-карнитина-л-тартрата в день, но у меня нет проблем с жидкостью.

Я принимаю l-карнитин уже около 6 недель и заметил несколько вещей, которые могут иметь отношение к карнитину.

Во-первых, я потею больше, чем когда-либо во время тренировок. Я имею в виду, ведра пота. В основном я тренируюсь в своем гараже, и сейчас жарко, поэтому я уже собираюсь потеть, но карнитин выводит потоотделение на новый уровень.

Еще я заметил, что чувствую себя более бодрым и энергичным, несмотря на дефицит калорий. В последнее время для меня диета не была такой сложной. Я похудел примерно на 7 фунтов за последние 2 месяца. Не скажу, что это было легко, но я не имею дело с туманом или усталостью, как это было во время диеты в прошлом.

Моя теория по вышеупомянутому пункту заключается в том, что карнитин позволяет мне с большей готовностью использовать жир в качестве топлива. Если это правда, и исследования показывают, что это так, то я не только получу больше энергии от легко доступных липидов, но и машины, которые я потребляю, будут обеспечивать энергией в течение более длительного периода времени, поскольку мои запасы гликогена будут истощаться медленнее. темп.

Звучит довольно круто, да?

Pin

Какие еще преимущества может иметь L-карнитин?

Помимо увеличения окисления жиров и помощи организму сжигать больше жира в качестве топлива, l-карнитин имеет много преимуществ. L-карнитин может уменьшить повреждение и болезненность мышц, улучшить когнитивные функции, повысить физическую работоспособность и повысить чувствительность к инсулину. Некоторые исследования даже предполагают, что l-карнитин может быть полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

  1. Muscle Growth

Если вы потратите немного времени на изучение предполагаемых преимуществ приема карнитина, вы, скорее всего, натолкнетесь на это:

«Добавка с l-карнитином для превосходного роста мышц.

Звучит здорово, но не кажется правдой. Единственное исследование, которое, кажется, показывает этот эффект, было проведено на пожилых людях (18). Более того, им этого не хватало. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что здоровые и молодые люди, вероятно, не испытают превосходного роста от добавок карнитина.

  1. Повреждение мышц и DOMS

Некоторые исследования показывают, что добавление карнитина может уменьшить повреждение мышц и болезненность мышц, вызванное физической нагрузкой (19, 20).По словам исследователей:

Эти данные подтверждают наши предыдущие выводы о l-карнитине у молодых людей, согласно которым такие добавки могут уменьшить химическое повреждение тканей после упражнений и оптимизировать процессы восстановления и ремоделирования мышечной ткани.

Исходя из этого, мы также можем утверждать, что карнитин может иметь косвенное преимущество для роста мышц. Идея в том, что благодаря уменьшению повреждения и болезненности мышц мы могли бы тренироваться тяжелее и чаще.И, как мы знаем, интенсивность и объем тренировки тесно связаны с ростом мышц (21).

  1. Физическая эффективность

В литературе до сих пор добавление l-карнитина показало смешанные результаты, когда дело доходит до спортивных результатов (22). Некоторые исследования показывают, что добавление карнитина может помочь в повышении выносливости (23). Одна из возможных причин этого связана со способностью карнитина ускорять окисление жиров (24).

Тем не менее, пока у нас не будет больше исследований молодых и здоровых людей, у которых нет дефицита карнитина, трудно делать выводы.

  1. Когнитивные функции

Множество интересных исследований показывают, что добавление карнитина может помочь при концентрации внимания, умственной и общей усталости. Единственная проблема в том, что эти исследования проводились на людях с синдромом хронической усталости (СХУ) или дефицитом карнитина (25, 26, 27).

Еще предстоит увидеть, будут ли эти эффекты воспроизводиться на здоровых и здоровых людях.

  1. Чувствительность к инсулину

Некоторые люди любят предполагать, что благодаря действию карнитина на организм мы можем ожидать, что он улучшит чувствительность к инсулину и снизит риск развития диабета 2 типа.

Пока исследований в этой области относительно мало. Например, в одном исследовании изучалось комбинированное влияние добавок карнитина и ограничения калорий на чувствительность к инсулину (28). Исследователи обнаружили, что это вмешательство действительно улучшило показатели инсулинорезистентности. Но вот в чем дело:

Мы не можем с уверенностью сказать, насколько большое влияние карнитин оказал на показатели чувствительности к инсулину, и какое улучшение мы можем отнести к ограничению калорийности.

Другие исследования людей с диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью показывают многообещающие результаты (29).

Во всяком случае, добавки карнитина кажутся невероятно безопасными, и мы должны видеть все больше и больше исследований в этой области.

  1. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Некоторые исследования показывают, что карнитин может оказывать благоприятное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень артериального давления.

Исследования показали, что добавление карнитина может снизить артериальное давление и улучшить результаты, связанные с инсулинорезистентностью (29).Добавки карнитина также уменьшают воспаление, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями (30).

Но как эти эффекты могут повлиять на долгосрочные результаты для здоровья, еще предстоит определить.

Pin

Есть ли побочные эффекты при приеме L-карнитина?

По большей части мы знаем, что карнитин безопасен и не вызывает побочных эффектов. Многочисленные исследования показывают, что добавление карнитина не оказывает вредного воздействия на здоровье - по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

В некоторых исследованиях небольшая группа субъектов сообщала о побочных эффектах, таких как легкая тошнота и дискомфорт в желудке.

Одно исследование, проведенное в 2013 году, вызвало споры по поводу карнитина, но его утверждения остаются в значительной степени неподтвержденными (31). В этом исследовании исследователи обнаружили, что карнитин может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО). Это вещество связано с повышенным риском развития атеросклероза - накопления бляшек внутри наших артерий.

Несмотря на то, что они связаны, однако, нет никаких доказательств причинно-следственной связи.Это также подтверждается исследованиями, поскольку исследования не показывают, что потребление красного мяса (богатого источником карнитина) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (32).

Заключение

На данный момент исследования показывают, что l-карнитин является многообещающей добавкой, которую стоит попробовать.

Помимо множества потенциальных преимуществ, l-карнитин, по-видимому, также улучшает способность организма использовать жир в качестве топлива и запасных углеводов. Более того, потому что карнитин, по-видимому, приносит пользу в отношении боли в мышцах и восстановления после тренировки.Возможность выполнять больше работы и лучше восстанавливаться может также привести к превосходным результатам в долгосрочной перспективе.

Возможно, самое лучшее в этом то, что карнитин доступен по цене и имеет минимальные побочные эффекты, что делает его идеальным для экспериментов.

Если вы хотите попробовать l-карнитин сами, вы можете купить оба бренда, которые я использую, на Amazon. Жидкий карнитин 3000 марки Now в настоящее время стоит 20 долларов за 32 порции, а питательная ценность тартрата l-карнитина составляет 16,95 доллара за 125 порций по 2 г. Торговая марка Nutricost, очевидно, более рентабельна, но и то, что я бы назвал «дорогостоящим», не является «дорогим». Щелкните любую из приведенных выше ссылок, чтобы ознакомиться с ними.

Спасибо за внимание. Если у вас есть вопросы, статья понравилась или вы просто хотите сказать «Привет», оставьте комментарий ниже. После этого идите качать железо!

Следуйте за мной / Pump Some Iron в Instagram, чтобы получать обновления @ pump.some.iron

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею! Обмен помогает PSI, а также помогает вашим друзьям!

Справка Поддержите PSI!

Отправлено от моей двери к вам! Pump Some Iron теперь продается Тренировано JP Whey.2 кг за 34,99 доллара. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это!

Pump Some Iron - это филиал компании Ice Shaker. Щелкните по этой ссылке, чтобы ознакомиться с шейкерной чашкой из нержавеющей стали, которая остается холодной в течение 30 часов!

100% жидкий L-карнитин Carnipure® | Сталь Burn®

  • Похудание - обычная цель для многих людей, посещающих тренажерный зал. В рамках процесса трансформации люди начинают очищать свой рацион и делать упражнения чаще и с большей интенсивностью.

    Для тех, кто хочет ускорить свой прогресс, они могут даже обратиться к средствам для подавления аппетита и жиросжигателям.Тем не менее, по большому счету, эти продукты мало способствуют усилению биологических механизмов, управляющих сжиганием жира в организме.

    Обычный «сжигатель жира» - это не что иное, как фирменный коктейль стимуляторов, подпитываемый огромной дозой кофеина.

    В SteelFit® мы верим в то, что все делаем правильно. Когда дело доходит до разработки продуктов, предназначенных для поддержки похудания, это означает создание добавок, которые помогают поддерживать естественные процессы сжигания жира в организме.

    Вот почему мы создали Steel Burn®.

    Что это такое: Steel Burn® - это высококачественная добавка для похудания без стимуляторов, содержащая 3 грамма L-карнитина Carnipure®. *

    Что он делает: Steel Burn® помогает преобразовывать жирные кислоты, которые используются в качестве топлива, способствуя увеличению мышечной энергии. * Помимо поддержки потери жира и увеличения энергии, Steel Burn® Liquid L-карнитин может помочь улучшить показатели выносливости, стимулировать рост мышц, снижение мышечной усталости и поддержка восстановления после упражнений. *

    Почему Steel Burn® лучше: Добавки L-карнитина существуют уже давно, что означает, что рынок сильно насыщен дешевым карнитином низкого качества.

    Steel Burn® использует 100% L-карнитин Carnipure®, произведенный швейцарской медико-биологической компанией Lonza с использованием специального производственного процесса, основанного на ферментации.

    Lonza обладает более чем 30-летним опытом и пользуется большим уважением за производство ингредиентов высшего качества, включая Carnipure®.

    Используя только Lonza Carnipure®, вы можете быть уверены, что получаете 100% чистый L-карнитин в каждой порции.

    Помимо качества, Steel Burn® имеет восхитительный вкус, не требует смешивания или проглатывания капсул.Кроме того, он не содержит стимуляторов, калорий, сахара и углеводов!

  • L-карнитин (Carnipure®): Carnipure® - это особый сорт L-карнитина, производимый швейцарской компанией Lonza. L-карнитин Carnipure® обеспечивает такие преимущества, как увеличение кровотока, снижение маркеров метаболического стресса, уменьшение мышечной болезненности и увеличение времени восстановления. *

    Для контроля веса Carnipure® L-карнитин является питательным веществом, необходимым для поддержки преобразования жира в метаболическую энергию.Добавка Carnipure® может увеличить бета-окисление; это приводит к экономии глюкозы и снижению расщепления аминокислот для производства энергии. *

    Исследования показывают, что Carnipure® L-карнитин может использоваться для поддержания энергии, поскольку его основная метаболическая функция заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в матрикс митохондрий для бета-окисления. *

  • Размер: 16 унций. (474 мл), 31 порция

    Другие ингредиенты: Очищенная вода, лимонная кислота, сорбат калия (консервант), бензоат натрия, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза.

    Предупреждение: Не используйте, если предохранительное уплотнение повреждено или отсутствует. Этот продукт предназначен только для здоровых взрослых людей от 18 лет и старше. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью, имеете заболевания или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Хранить в прохладном, сухом месте, плотно закрытым, при температуре ниже 76 градусов по Фаренгейту. Не подвергайте воздействию чрезмерного тепла или влаги. Хранить в недоступном для детей и домашних животных.

    Предупреждение об аллергенах: Производится на оборудовании, которое также обрабатывает молочные продукты, сою, арахис или другие древесные орехи.

  • 11 супер побочных эффектов от приема L-карнитина!

    L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от ваших целей в бодибилдинге и фитнесе, потери жира или набора мышц, ваши шансы на успех значительно возрастут, если в вашем арсенале добавок будет l-карнитин. Исследования, посвященные действию карнитина, проводились еще в 1937 году.Давайте посмотрим на некоторые преимущества L-карнитина для ваших целей и вашего здоровья.

    1. ПОТЕРЯ ЖИРА

    Если вы хотите похудеть, то это аминокислота, которая вам нужна. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты, такие как триглицериды, в митохондрии, где они могут окисляться с образованием энергии. Карнитин также снижает усталость и подавляет аппетит. Таким образом, l-карнитин будет важным активом в вашем арсенале, когда вы соблюдаете диету.Это не только поможет предотвратить накопление жира в вашем теле, но и увеличит вашу аэробную способность, что поможет вам сжигать больше калорий.

    2. МАССА МЫШЦ

    L-карнитин также является отличным оружием для хардгейнеров, желающих набрать мышечную массу. Добавки с l-карнитином могут помочь вам увеличить вашу силу, а более тяжелые веса означают увеличение мышц в долгосрочной перспективе.

    3. КОСТНАЯ МАССА

    С возрастом потеря костной массы - серьезная проблема для многих пожилых людей и женщин в постменопаузе.Конечно, это может привести к увеличению вероятности переломов, остеопороза и артрита среди других заболеваний костей. К счастью, принимая l-карнитин, вы можете замедлить процесс потери костной массы и улучшить микроструктурные свойства костей за счет уменьшения метаболизма костной ткани.

    4. СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА

    Карнитин в основном используется при сердечных заболеваниях. Несколько клинических испытаний показывают, что L-карнитин можно использовать вместе с обычным лечением стенокардии, чтобы уменьшить потребность в лекарствах и улучшить способность людей, страдающих стенокардией, выполнять упражнения без боли в груди или дискомфорта.Некоторые исследования показали, что прием l-карнитина после сердечного приступа снижает шансы перенести еще один в дальнейшем. Карнитин был назначен для лечения людей с сердечными заболеваниями.

    5. ЛЕЧЕНИЕ ПОЧЕК

    Ваши почки вырабатывают карнитин, поэтому, когда людям поставлен диагноз или у них может быть заболевание почек, рекомендуется использовать карнитин, чтобы восполнить дефицит карнитина, который ваши почки не вырабатывают.

    6. МУЖСКОЕ БЕСПЛОДСТВО

    Для тех мужчин, которые пытались завести детей и у которых низкое количество сперматозоидов, было предложено и показано, что карнитин помогает улучшить как количество сперматозоидов, так и качество спермы.

    7. ЖЕНЩИНЫ, КОРМАЮЩИЕ ГРУДЬЮ

    Новые матери, которые предпочитают кормить грудью, обычно делают это отчасти из-за количества сжигаемых калорий, но одним из побочных эффектов является снижение количества карнитина в организме. Несмотря на то, что вам достаточно его во время беременности, дополнительный прием карнитина может помочь предотвратить дефицит вашего организма.Сочетание грудного вскармливания и карнитина означает, что новые мамы будут быстрее терять вес ребенка.

    8. ДИАБЕТ ТИПА II

    Людям, страдающим диабетом II типа, также может помочь добавка карнитина. Прием L-карнитина помогает диабетикам за счет увеличения окисления глюкозы, накопления глюкозы, а также ее усвоения.

    9. ИММУННАЯ СИСТЕМА

    L-карнитин служит антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение ваших здоровых клеток свободными радикалами.Это может помочь вам, когда вы простужены или страдаете сезонной аллергией или тренируетесь.

    10. ФУНКЦИЯ МОЗГА

    Пожилые люди, которые могут использовать что-то для улучшения работы мозга, могут принимать не только гинкго билоба. L-карнитин помогает защитить мозг как от возрастных, так и от стрессовых повреждений, что помогает ему функционировать дольше и лучше.

    11. ПРОТИВОЯДИЕ ОТ ОТРАВЛЕНИЯ ВАЛЬПРОВОЙ КИСЛОТОЙ

    Хотя это может не быть проблемой бодибилдинга, ежегодно регистрируются тысячи задокументированных случаев приема вальпроевой кислоты.Несмотря на то, что он не может служить полноценным противоядием, считается, что прием l-карнитина поможет вам, если по какой-то причине вы действительно страдаете от этого опасного отравления.

    Отличная статья, описывающая различные преимущества L-карнитина для здоровья. Читая это, становится ясно, что это добавка, достойная добавления к нашему оптимальному стеку здорового питания для потери жира и набора мышечной массы. Да, это поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Но теперь вопрос в том, какая форма L-карнитина лучше всего подходит для вас и как лучше всего принимать ее, чтобы максимизировать ее преимущества для здоровья ?

    Карнитин, как и многие другие добавки, можно купить в 3 различных формах.Жидкость, пилюли / капсулы и старый добрый порошок.

    • Жидкая форма обычно считается наиболее эффективной и наименее вредной. (Печень требует меньше работы, поэтому она быстрее усваивается). Недостатки жидкости в том, что ее не так легко принимать, и вам всегда нужно каким-то образом измерить размер порции. (обычно 2 ст.л.)
    • Таблетки считаются самыми легкими, потому что размеры порций заранее отмерены (т. Е. Принимать по две таблетки два раза в день).И его можно взять куда угодно и когда угодно. (Оставьте свой Carnitne дома, просто возьмите с собой необходимое количество таблеток). Однако они, как правило, и дороже.
    • И порошок вообще самый дешевый. (В сыром виде, деньги не тратятся на превращение в жидкость или на укупорку порошка) Минус порошка в том, что его не так практично принимать.

    Flex Fitness Staff личная рекомендация: Purica Pure L-карнитин. 2 капсулы два раза в день. Один раз утром перед завтраком, один раз перед тренировкой.Приняв его один раз по утрам, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает жировой обмен и окисление жиров). Прием его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями. Вы можете получить Purica L-карнитин в FlexFitnessClubs Surrey . Адрес: 7130 120 Street Surrey BC.V3W 3M8 . Все фитнес-клубы Flex члены получают 10% скидку и все добавки по ценам выше, чем у bodybuilding.com.

    Приняв его один раз по утрам, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает жировой обмен и окисление жиров). Прием его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями.

    7 Лучшая добавка L-карнитина: полное руководство (обновлено на 2021 год)

    L-карнитин - одна из важнейших аминокислот в нашем организме. Он направляет процесс пищеварения и метаболические процессы в нашем организме, а также влияет на химические вещества в нашем мозгу. Он имеет несколько применений, и каждый хочет использовать его силу для разных нужд. Если вы хотите нарастить мышцы, сжечь жир или просто направить процесс похудения, вам нужно будет больше узнать о L-карнитине, если вы хотите его использовать.

    Эта аминокислота естественным образом встречается в нашем организме, но ее прием не имеет решающего значения для достижения максимального баланса или обеспечения здоровых условий для нашего тела. Тем не менее, L-карнитин можно легко использовать для улучшения наших метаболических процессов и помощи спортсменам, которые хотят похудеть, используя добавки естественных химических веществ.

    Есть несколько причин, по которым кто-то хочет использовать это производное аминокислоты. Это помогает людям получать больше энергии от тренировок и повседневной деятельности.В дополнение к этому, это пища для наших клеток, потому что она регулирует транспортировку различных кислот к экранам наших магазинов, что в конечном итоге приводит к увеличению производства энергии.

    Лучшая добавка с L-карнитином: краткое описание

    Лучшее в целом: NOW Sports Nutrition, L-карнитин жидкий 1000 мг - Многие люди предпочитают жидкость порошку, потому что ее удобнее и легче смешивать. Мы думаем, что этот вариант лучше всего подойдет для поддержания здоровья пищеварительного тракта.

    Второе место: Nutricost L-Carnitine Tartrate Powder - Для любителей порошка этот вариант быстро усваивается и идеально подходит для людей, которые регулярно тренируются и хотят улучшить свой метаболизм.

    Лучший бюджет: Natural Factors, ацетил-L-карнитин - Варианты ацетил-L-карнитина популярны среди людей, которые, помимо прочего, хотят улучшить свой сон. Это также более экономично.

    L-карнитин - это производное, которое в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо.В основном курица и индейка богаты лизином и метионином, аминокислотами, необходимыми для получения L-карнитина. Рыба также является хорошим источником L-карнитина.

    Учитывая, что продукты животного происхождения в основном присутствуют с этим производным, веганам и вегетарианцам сложно получить это вещество, превышающее необходимое, что часто приводит к нехватке энергии и усталости. Вот почему существует множество добавок L-карнитина, которые могут помочь вам стать сильнее, похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом оптимальную производительность.

    Поскольку L-карнитин используется на краю клеток для производства чистой энергии, он может быть ответственным за усиление нашего иммунного ответа и борьбу с тяжелыми заболеваниями. Он также может замедлить развитие некоторых хронических заболеваний и помочь естественному старению. Он должен дать вашему телу освежающий баланс, особенно когда вы устали от еженедельных проблем на работе или в школе.

    Многие неофициальные данные свидетельствуют о том, что L-карнитин может помочь в похудании, по крайней мере, в небольших количествах.Многие спортсмены, которым нужно было сжечь жир и похудеть, были довольны результатами, которые они получили от комбинации добавок и легких или умеренных упражнений.

    На данный момент нет большого количества научных доказательств, подтверждающих теорию о том, что L-карнитин в конечном итоге поможет вам похудеть. Некоторые исследования показывают, что изменений почти не произошло, до такой степени, что принимать L-карнитин для похудения почти бессмысленно. Однако, согласно другому исследованию, производное аминокислоты оказалось более эффективным при умеренной потере веса у людей с избыточным весом и ожирением.

    Что нужно знать перед покупкой L-карнитиновой добавки

    Гарольд П. freeman

    Прежде чем мы перейдем к обзорам лучших добавок L-карнитина, давайте узнаем больше о том, из чего состоит идеальная добавка для похудения. Вы не всегда будете покупать один и тот же L-карнитин, особенно если вы решите делать покупки у другого бренда, поэтому важно узнать о каждом звонке и свистке, которые могут появиться в новой упаковке этой добавки.

    Различные типы L-карнитина

    Наш организм вырабатывает различные аминокислоты и их производные, поэтому неудивительно, что эти добавки могут иметь совершенно разные формы, чем привыкло наше тело.Вот почему нам нужно было познакомить вас с различными формами L-карнитина и с тем, что делает каждая из них.

    Помимо обычного L-карнитина, вы также должны найти:

    • L-карнитин, L-тартрат - это наиболее распространенная форма L-карнитина, которая в основном используется спортсменами и любителями тренажерного зала. Помимо сжигания жира, это также поможет вашим мышцам восстановиться после интенсивных тренировок. Наше тело также делает это быстрее, чем другие формы аминокислот.
    • Ацетил-L-карнитин - эта форма, также известная как ALCAR, изменяет определенные аспекты деятельности вашего мозга.Это обычно используемая добавка для лечения различных неврологических состояний, но она также может помочь уснуть при бессоннице.
    • D-карнитин - это неактивная форма L-карнитина, которая может замедлить работу пищеварительного тракта и предотвратить всасывание других форм L-карнитина, к которым наш организм больше привык. Вот почему его избегают те, кто им пользуется.
    • Пропионил-L-карнитин. Эта форма может помочь людям с проблемами кровообращения и анемией. Это также помогает при высоком кровяном давлении.

    Хотя обычный L-карнитин по-прежнему является наиболее часто используемым основным типом этого производного, рекомендуется проконсультироваться с врачами или каким-либо экспертом в этой области, который знает ваши возможности и ограничения. Таким образом, вы сможете лучше использовать добавки, которые вы принимаете, для улучшения своего состояния.

    Форма L-карнитина

    Что касается добавок L-карнитина, у вас будет множество вариантов на выбор, в том числе:

    • Порошок
    • Капсулы
    • Жидкость
    • Таблетки

    Таблетки относятся к менее часто используемым вариантам.Однако наиболее популярны порошок и жидкость. Порошок - лучший вариант, потому что в нем самая высокая концентрация чистого L-карнитина, который быстро усваивается. С другой стороны, жидкий вариант отлично подходит для людей, которые хотят приготовить коктейль или коктейль и хотят использовать свои ингредиенты и избегать синтетических материалов или добавок.

    Дозировка

    В различных исследованиях, проведенных с L-карнитином, упоминаются разные значения суточного потребления L-карнитина. Однако, если бы нам пришлось сравнивать стандартные значения, мы бы сказали, что нормальный размер порции может составлять от 250 мг до более 2000 миллиграммов.

    Начиная с L-карнитина, важно не принимать большие порции, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и диарея. Имея это в виду, лучшая начальная доза будет около 250 мг. По мере того, как вы прогрессируете в тренировках и наращивании, вы можете постепенно увеличивать дозу.

    Большинство опытных спортсменов практикуют прием от 500 до 1000 мг в день, разделенных на две порции. Людям, которые употребляют капсулы, необходимо прочитать этикетку продукта и сообщить, сколько в каждой капсуле содержится, и ориентироваться на это.

    Витамин C и другие ингредиенты

    Многие исследования показывают, что L-карнитин намного лучше работает в нашем организме, когда витамина С достаточно для поддержки протекающих метаболических процессов. Учитывая, что L-карнитин показан как добавка, не секрет, что в него включены и другие ингредиенты.

    Обычно в него добавляют витамин С для улучшения общей работоспособности, а также витамин D для улучшения иммунного ответа. Если в вашей добавке есть витамин С, обязательно проверьте его концентрацию, особенно если вы пьете витамин С отдельно.

    Есть несколько исследований, которые показывают, что прием витамина С одновременно с L-карнитином способствует лучшим результатам во время занятий спортом, а также снижению веса.

    Максимальное рекомендуемое значение составляет 1500 мг, с добавками витамина С, содержащими намного меньше этого. Передозировка витамина С обычно не опасна, но может вызвать проблемы с пищеварительным трактом, которые могут быть весьма неудобными и разрушительными.

    Помимо витамина, вы также можете найти другие ингредиенты.Некоторые из этих ингредиентов включают цинк для улучшения обмена веществ, кальций для укрепления мышц и костей и магний, который способствует восстановлению мышц, а также расслабляет нервную систему.

    Это веганский продукт?

    Когда дело доходит до упаковки L-карнитина, часто бывает трудно найти 100% веганский вариант, особенно потому, что L-карнитин имеет местное происхождение животного происхождения. Тем не менее, вы можете найти хорошие и надежные веганские варианты, если будете искать достаточно долго.

    Если вы продолжите прокручивать эту статью, вам не о чем беспокоиться.Мы также нашли 100% веганские варианты, которые позволят вам быстро сжигать жир, не беспокоясь об аллергии или причинении вреда животным.

    Также читайте: 8 лучших мультивитаминных добавок для веганов 2021 года: полное руководство

    Помните о рисках

    L-карнитин сопряжен с небольшими рисками. Тем не менее, чтобы это продолжалось, вам необходимо придерживаться суточных доз, формы и типа L-карнитина, который вы принимаете. Всегда будьте осторожны с вышеупомянутыми факторами, и вам не придется беспокоиться о каких-либо побочных эффектах или рисках.

    Тем не менее, не помешает перечислить некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, которые связаны со злоупотреблением L-карнитином для достижения лучших результатов.

    • Иногда может вызвать сыпь
    • Может вызвать спазмы в животе
    • Тошнота
    • Иногда это может привести к диарее.

    Несмотря на то, что наш организм способен самостоятельно вырабатывать L-карнитин, людям разного возраста и разных состояний следует избегать чрезмерных размеров порций, когда дело доходит до этого производного.

    Дети не должны потреблять добавки L-карнитина бесплатно, а также беременным и кормящим женщинам. Некоторым людям, страдающим диабетом 1 типа, высоким уровнем сахара в крови, судорогами в анамнезе или сердечными заболеваниями, следует сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки самостоятельно.

    Лучшие добавки с L-карнитином

    Теперь, когда мы выделили самые важные вещи, которые нужно знать о L-карнитине, давайте взглянем на обзоры, которые помогут вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вас.Давайте копаться!

    Лучший результат: NOW Sports Nutrition, L-карнитин, жидкий 1000 мг

    Узнайте больше на Amazon
    • Тип L-карнитина : чистый L-карнитин
    • Форма : Жидкость
    • Вкус : Цитрус
    • Размер : 1000 мг

    NOW Sports известен как один из крупнейших лидеров в производстве самых чистых, наиболее эффективных, полезных и надежных добавок, которые могут помочь вам и улучшить ваше здоровье в любое время, когда вы захотите.Если вы хотите сжечь жир и похудеть или улучшить свой режим тренировок, L-карнитин от NOW Sports Nutrition - это то, что вам нужно.

    Это жидкая упаковка, содержащая 1000 мг L-карнитина. Он имеет выраженный цитрусовый аромат, но не мешает общему вкусу. Он хорошо всасывается, чего можно ожидать от жидкой формы. Вы можете легко смешать его с другими ингредиентами для лучшего вкуса или приготовления формулы.

    Учитывая, что он имеет отличный цитрусовый аромат, можно с уверенностью заключить, что витамина С более чем достаточно для поддержания оптимальных результатов для спортсменов, которые хотят получить максимальную отдачу от этого варианта.Людям, которые придерживаются определенных диет, таких как кето-питание, не нужно беспокоиться о том, что они могут поставить под угрозу свою диету, поскольку это на 100% благоприятный для кето-диеты вариант.

    Он также подходит для веганов, потому что в нем нет материалов животного происхождения, а полностью натурального происхождения. Он также был сертифицирован на GMP-сертифицированном предприятии как не содержащий тяжелых металлов или токсичных ингредиентов, а также не содержащий ГМО.

    Примечания редактора : Несмотря на то, что это отличный вариант добавки, особенно для тех, кто хочет проявить творческий подход к своему миксу, нам бы хотелось, чтобы в нем было больше витаминов.Кроме того, этой формы может быть недостаточно для людей, принимающих более 1000 мг.

    Второе место: Nutricost L-карнитин тартрат в порошке

    Узнайте больше на Amazon
    • Тип L-карнитина : L-карнитин тартрат
    • Форма : Порошок
    • Ароматизатор : Без запаха
    • Размер : 250 г (1 грамм на порцию)

    Если вы ищете порошковый вариант, такой как L-карнитин тартрат от Nutricost, вы находитесь в нужном месте.Люди, которые уже имеют опыт использования этого вида добавок, вероятно, будут искать вариант, который продлится дольше, например, этот, который продлится вам более 6 месяцев, если вы потребляете 1 грамм в день перед тренировкой.

    Тартрат L-карнитина больше подходит для спортсменов, которые хотят сжечь жир, одновременно наращивая свои силы. Из 250 граммов добавки вы можете взять мерную ложку 1/3 чайной ложки, чтобы отмерить 1 грамм L-карнитина, чтобы убедиться, что вы употребляете правильную часть.

    В нем используется безвкусный порошок, который является хорошим вариантом, если вы делаете коктейли и смузи в блендере и хотите получить нейтральный вкус по сравнению с другими ингредиентами коктейля.Кроме того, эта форма лучше всего подходит для чистого L-карнитина.

    Если у вас аллергия на глютен и вы беспокоитесь о возможных аллергических реакциях, не беспокойтесь. Этот вариант не содержит глютена и зарегистрирован в учреждении, зарегистрированном FDA, чтобы гарантировать высочайшие стандарты безопасности и качества.

    Заметки редактора : Возможно, это не лучший вариант, если вы веган. Кроме того, если вы только начинаете принимать L-карнитин и не уверены, будете ли вы использовать его в долгосрочной перспективе, вам следует подумать о том, чтобы взять бутылочку меньшего размера с более низкой концентрацией.

    Лучший бюджет: Natural Factors, Ацетил-L-карнитин

    Узнайте больше о Iherb
    • Тип L-карнитина : Ацетил-L-карнитин
    • Форма : Капсулы
    • Ароматизатор : Без запаха
    • Размер : 60 капсул (2 на порцию)

    Некоторые варианты L-карнитина доступны в небольших размерах, что также делает их более подходящими для людей, которые хотят попробовать его и не уверены, хотят ли они продолжать его использовать.Кроме того, капсулы - более удобный вариант после жидкой формы, поскольку вам не нужно тратить время на коктейли, если спортивная жизнь и тренажерный зал не являются вашими лучшими друзьями.

    Эти капсулы содержат ацетил-L-карнитин, который, как мы уже сказали, относится к наиболее часто используемому типу L-карнитина. Что еще более важно в этом варианте, так это то, что он оказывает определенную активность в мозгу, делая нас более бдительными и улучшая симптомы, связанные с истощением и бессонницей.

    Также стоит отметить, что этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит материалов животного происхождения.Кроме того, он был произведен на официальном предприятии GMP и не содержал токсичных веществ, в том числе ГМО. Он также гипоаллергенен в том смысле, что не содержит молочных продуктов, глютена, сои и других аллергенов.

    Примечания редактора : Несмотря на то, что этот вариант может быть более доступным, не рекомендуется использовать его, пока вы не проконсультируетесь с врачом. Кроме того, если вам нужен пакет большего размера, вам придется заплатить больше.

    Лучшее для спортсменов: BRI L-карнитин

    Узнайте больше на Amazon
    • Тип L-карнитина : чистый L-карнитин
    • Форма : Капсулы
    • Ароматизатор : Без запаха
    • Размер : 180 капсул (2 капсулы в день)

    BRI предлагает одни из самых профессиональных и осторожных подходов к аминокислотам, особенно L-карнитину, так как его можно использовать для расщепления жиров, а также дает вам больше сил для тренировок и приводит себя в лучшую форму самому.Он использует капсулы, которых хватает на 3 месяца. Это идеальный вариант для людей, которые просто хотели увеличить размер порции, но при этом более серьезно относятся к тренировкам и наращиванию массы.

    В этом варианте используется чистый L-карнитин, изготовленный из лучших ингредиентов на предприятии, отвечающем требованиям GMP. Рекомендуемая дневная норма двух капсул содержит 1000 мг L-карнитина, что предназначено только для людей, которые решили увеличить свое ежедневное потребление.

    Есть еще одна вещь, которая нам очень нравится в этой опции.Они не только используют чистый L-карнитин и не используют никаких дополнительных добавок и химикатов, но также предлагают гарантию, по которой вы можете вернуть продукт в течение 60 дней, если вы не удовлетворены, и получить деньги обратно.

    Также рекомендуется для укрепления мышц и помощи сердцу в достижении оптимальной производительности без утомления. Поскольку он не содержит каких-либо искусственных стимуляторов, он также полезен для улучшения метаболизма и способствует здоровому питанию, богатому питательными веществами.

    Учитывая, что он сделан из высококачественных материалов, веганы не останутся незамеченными.Эти капсулы подходят для веганов и не заставят вас почувствовать вздутие живота или истощение по сравнению со многими другими некачественными продуктами на рынке.

    Примечания редактора : Мы ожидали, что этот вариант будет содержать дополнительные питательные вещества, которые спортсмены могут использовать, например, цинк, витамин С или магний. К сожалению, вам придется рассматривать их отдельно.

    Лучший веган: L-карнитин от Doctor’s Best

    Узнайте больше на Amazon
    • Тип L-карнитина : L-карнитин фумарат
    • Форма : Капсулы
    • Ароматизатор : Без запаха
    • Размер : 60 капсул

    L-карнитин фумарат часто используется людьми, которые имеют проблемы с кровообращением, вынуждены бороться с анемией и низким содержанием железа.Он борется с низкой концентрацией L-карнитина в крови, что делает его отличным вариантом для веганов, которые не могут получить естественное количество L-карнитина с пищей.

    Эти безвкусные капсулы можно использовать от 30 до 60 дней, в зависимости от того, сколько будет вашего дневного потребления. Это делает его хорошим вариантом для веганов, которые просто хотят попробовать его и увидеть результаты в будущем.

    Эти капсулы не только веганские, но и не содержат глютен, поэтому вам не нужно беспокоиться о каких-либо аллергических реакциях или дискомфорте.Он произведен на сертифицированном предприятии и не содержит ГМО. Вы можете использовать его независимо от того, тренируетесь вы или нет, но он также поможет вам решить проблемы с лишним весом, сжигая лишний жир в реакции с митохондриями клеток.

    Примечания редактора : Пакет может не хватить для людей, которые ищут большой пакет. К счастью, мы предложили множество веганских блюд для людей, которые хотят попробовать.

    Лучшее для ускорения метаболизма: L-карнитин DR MARTIN's NUTRITION Extra Strength

    Узнайте больше на Amazon
    • Тип L-карнитина : чистый L-карнитин
    • Форма : Капсулы
    • Ароматизатор : Без запаха
    • Размер : 200 капсул, 2 капсулы на порцию

    Др.Капсулы Martin с L-карнитином дадут вашему телу свежесть, которую он так долго искал. Он поможет с ценными питательными веществами и улучшит функцию вашей метаболической системы, а также будет способствовать здоровью ваших клеток, костей и мышц. Более того, он содержит минералы, которые улучшают вашу память и укрепляют здоровье сердца.

    При контакте с клеточными митохондриями чистый L-карнитин может производить энергию, необходимую для сжигания калорий и жиров во время упражнений. Он поставляется с 200 капсулами, которые рассчитаны на более чем трехмесячную поддержку, для опытных пользователей L-карнитина, которые хотят получить больше от добавок.

    Каждая капсула содержит 500 мг L-карнитина, что составляет 1000 мг дневной порции. Вы можете принимать больше, но рискуете получить запор и тошноту.

    В упаковке также содержится магний, который является отличным дополнением к успокаиванию мышц и нервной системы после мощной и сложной тренировки.

    Примечания редактора : Один из ингредиентов продукта - желатин, полученный из животных. Тем не менее, это не рекомендуется для веганов, которые ищут полностью веганский вариант.

    Лучшее для сжигания жира: Optimum Nutrition L-карнитин

    Узнайте больше о Iherb
    • Тип L-карнитина : L-карнитин тартрат
    • Форма : Таблетки
    • Ароматизатор : Без запаха
    • Размер : 500 таблеток по 500 мг на порцию

    Таблетки могут не подойти всем, потому что для некоторых людей они могут стать причиной удушья. Тем не менее, мы решили включить их в этот обзор, потому что это отличный вариант для спортсменов, которые хотят оптимизировать выработку энергии и использовать эту энергию для сжигания серьезного жира и повышения тонуса мышц для занятий в тренажерном зале.

    Тартрат L-карнитина способствует переносу жира в организме до тех пор, пока он не сгорит и не окислится. Этот вариант также содержит некоторые другие минералы и ингредиенты. Некоторые из них включают магний, который отлично подходит для восстановления мышц. Это помогает им выздоравливать и расслабляет нервную систему.

    Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, это то, что это хороший источник кальция, который помогает правильному функционированию многих органов и костей в организме.

    Одна таблетка содержит 500 мг L-карнитина, что отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.Однако для достижения лучших результатов следует принимать по одной таблетке до еды, а не после. Некоторые люди также предпочитают добавлять их в коктейль или смузи.

    Ничто не мешает вам принять две таблетки, которые равнялись бы 1000 мг L-карнитина. Однако важно быть готовым к этому, поскольку в конечном итоге вы можете столкнуться с побочными эффектами, такими как вздутие живота, газы, тошнота и даже диарея. Этот вариант больше рекомендуется людям, которые уже имеют опыт.

    Примечания редактора : Не рекомендуется веганам из-за некоторых ингредиентов.Кроме того, нет подтверждения, что этот продукт не содержит глютена и некоторых других потенциальных аллергенов, которые скрываются в перечисленных ингредиентах. Кроме того, таблетки могут стать причиной удушья, поэтому они подходят не всем.

    Также читают:

    Поделиться - это забота!

    L-карнитин 3000

    {"# stickybar-display": "none", "# stickybar-action": "goto_checkout", "# stickybar-font-family": "News_Cycle", "# stickybar-background-color": "rgb (246 , 247, 251) "," # stickybar-height ":" 70px "," # stickybar-position ":" position_top "," # stickybar-offset ":" 0px "," # stickybar-display-type ":" alwayshow "," # stickybar-title-font-size ":" 16px "," # stickybar-title-color ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-title-font-weight ":" 500 "," # stickybar-title-font-style ":" normal "," # stickybar-title-text-decoration ":" none solid rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-text " : "КУПИТЬ СЕЙЧАС", "# stickybar-buynow-width": "130px", "# stickybar-buynow-height": "35px", "# stickybar-buynow-font-size": "11px", "# stickybar -buynow-effect-hover ":" slide "," # stickybar-buynow-font-weight ":" 700 "," # stickybar-buynow-font-style ":" normal "," # stickybar-buynow-text- украшение ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color-hover ":" rgb ( 255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-background-color ":" rgb (37, 37, 37) "," # stickybar-buyno " w-background-color-hover ":" rgb (37, 37, 37) "," # stickybar-buynow-border-width ":" 0px "," # stickybar-buynow-border-color ":" rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-radius ":" 15px "}

    {"# stickybar-display": "flex", "# stickybar-action": "goto_checkout", "# stickybar-font-family": "News_Cycle", "# stickybar-background-color": "rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-height ":" 70px "," # stickybar-position ":" position_top "," # stickybar-offset ":" 0px "," # stickybar-display-type ":" alwayshow "," # stickybar-title-font-size ":" 16px "," # stickybar-title-color ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-title-font-weight ":" 500 "," # stickybar-title-font-style ":" normal "," # stickybar-title-text-decoration ":" none solid rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-text " : "КУПИТЬ СЕЙЧАС", "# stickybar-buynow-width": "130px", "# stickybar-buynow-height": "35px", "# stickybar-buynow-font-size": "11px", "# stickybar -buynow-effect-hover ":" slide "," # stickybar-buynow-font-weight ":" 700 "," # stickybar-buynow-font-style ":" normal "," # stickybar-buynow-text- украшение ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color-hover ":" rgb ( 255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-background-color ":" rgb (242, 108, 79) "," # stickybar-buy now-background-color-hover ":" rgb (242, 108, 79) "," # stickybar-buynow-border-width ":" 0px "," # stickybar-buynow-border-color ":" rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-radius ":" 2px "}

    {"# stickybar-action": "goto_checkout", "# stickybar-display": "flex", "# stickybar-font-family": "News_Cycle", "# stickybar-background-color": "rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-height ":" 70px "," # stickybar-position ":" position_top "," # stickybar-offset ":" 0px "," # stickybar-display-type ":" alwayshow "," # stickybar-title-font-size ":" 16px "," # stickybar-title-color ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-title-font-weight ":" 500 "," # stickybar-title-font-style ":" normal "," # stickybar-title-text-decoration ":" none solid rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-text " : "КУПИТЬ СЕЙЧАС", "# stickybar-buynow-width": "230px", "# stickybar-buynow-height": "70px", "# stickybar-buynow-font-size": "11px", "# stickybar -buynow-effect-hover ":" slide "," # stickybar-buynow-font-weight ":" 700 "," # stickybar-buynow-font-style ":" normal "," # stickybar-buynow-text- украшение ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color-hover ":" rgb ( 255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-background-color ":" rgb (17, 17, 17) "," # stickybar-buyno " w-background-color-hover ":" rgb (17, 17, 17) "," # stickybar-buynow-border-width ":" 0px "," # stickybar-buynow-border-color ":" rgb (0 , 0, 0) "," # stickybar-buynow-border-color-hover ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-border-radius ":" 0px "}

    {"# stickybar-display": "flex", "# stickybar-action": "goto_checkout", "# stickybar-font-family": "News_Cycle", "# stickybar-background-color": "rgb (242 , 108, 79) "," # stickybar-height ":" 70px "," # stickybar-position ":" position_top "," # stickybar-offset ":" 0px "," # stickybar-display-type ":" alwayshow "," # stickybar-title-font-size ":" 16px "," # stickybar-title-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-title-font-weight ":" 500 "," # stickybar-title-font-style ":" normal "," # stickybar-title-text-decoration ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-text " : "КУПИТЬ СЕЙЧАС", "# stickybar-buynow-width": "230px", "# stickybar-buynow-height": "70px", "# stickybar-buynow-font-size": "11px", "# Stickybar -buynow-effect-hover ":" none "," # stickybar-buynow-font-weight ":" 700 "," # stickybar-buynow-font-style ":" normal "," # stickybar-buynow-text- украшение ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color-hover ":" rgb ( 255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-background-color ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickyba r-buynow-background-color-hover ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-border-width ":" 0px "," # stickybar-buynow-border-color ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-border-color-hover ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-border-radius ":" 0px "}

    {"# stickybar-display": "flex", "# stickybar-action": "goto_checkout", "# stickybar-font-family": "News_Cycle", "# stickybar-background-color": "rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-height ":" 70px "," # stickybar-position ":" position_top "," # stickybar-offset ":" 0px "," # stickybar-display-type ":" alwayshow "," # stickybar-title-font-size ":" 16px "," # stickybar-title-color ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-title-font-weight ":" 500 "," # stickybar-title-font-style ":" normal "," # stickybar-title-text-decoration ":" none solid rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-text " : "КУПИТЬ СЕЙЧАС", "# stickybar-buynow-width": "130px", "# stickybar-buynow-height": "35px", "# stickybar-buynow-font-size": "11px", "# stickybar -buynow-effect-hover ":" none "," # stickybar-buynow-font-weight ":" 700 "," # stickybar-buynow-font-style ":" normal "," # stickybar-buynow-text- украшение ":" none solid rgb (255, 254, 254) "," # stickybar-buynow-color ":" rgb (255, 254, 254) "," # stickybar-buynow-color-hover ":" rgb ( 255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-background-color ":" rgb (242, 108, 79) "," # stickybar-buyn ow-background-color-hover ":" rgb (244, 72, 35) "," # stickybar-buynow-border-width ":" 0px "," # stickybar-buynow-border-color ":" rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-radius ":" 0px "}

    {"# stickybar-display": "flex", "# stickybar-action": "goto_checkout", "# stickybar-font-family": "News_Cycle", "# stickybar-background-color": "rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-height ":" 70px "," # stickybar-position ":" position_top "," # stickybar-offset ":" 0px "," # stickybar-display-type ":" alwayshow "," # stickybar-title-font-size ":" 16px "," # stickybar-title-color ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-title-font-weight ":" 500 "," # stickybar-title-font-style ":" normal "," # stickybar-title-text-decoration ":" none solid rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-text " : "КУПИТЬ СЕЙЧАС", "# stickybar-buynow-width": "145px", "# stickybar-buynow-height": "70px", "# stickybar-buynow-font-size": "11px", "# Stickybar -buynow-effect-hover ":" slide "," # stickybar-buynow-font-weight ":" 700 "," # stickybar-buynow-font-style ":" normal "," # stickybar-buynow-text- украшение ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color-hover ":" rgb ( 255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-background-color ":" rgb (166, 124, 82) "," # stickybar-buy now-background-color-hover ":" rgb (165, 115, 65) "," # stickybar-buynow-border-width ":" 0px "," # stickybar-buynow-border-color ":" rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-radius ":" 0px "}

    {"# stickybar-display": "flex", "# stickybar-action": "goto_checkout", "# stickybar-font-family": "News_Cycle", "# stickybar-background-color": "rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-height ":" 70px "," # stickybar-position ":" position_top "," # stickybar-offset ":" 0px "," # stickybar-display-type ":" alwayshow "," # stickybar-title-font-size ":" 16px "," # stickybar-title-color ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-title-font-weight ":" 500 "," # stickybar-title-font-style ":" normal "," # stickybar-title-text-decoration ":" none solid rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-text " : "КУПИТЬ СЕЙЧАС", "# stickybar-buynow-width": "145px", "# stickybar-buynow-height": "70px", "# stickybar-buynow-font-size": "11px", "# Stickybar -buynow-effect-hover ":" none "," # stickybar-buynow-font-weight ":" 700 "," # stickybar-buynow-font-style ":" normal "," # stickybar-buynow-text- украшение ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color-hover ":" rgb ( 255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-background-color ":" rgb (247, 148, 13) "," # stickybar-buyn ow-background-color-hover ":" rgb (247, 148, 13) "," # stickybar-buynow-border-width ":" 0px "," # stickybar-buynow-border-color ":" rgb (255 , 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-radius ":" 0px "}

    {"# stickybar-display": "flex", "# stickybar-action": "goto_checkout", "# stickybar-font-family": "News_Cycle", "# stickybar-background-color": "# bdd" , "# stickybar-height": "60px", "# stickybar-position": "position_top", "# stickybar-offset": "0px", "# stickybar-display-type": "alwayshow", "#stickybar -title-font-size ":" 16px "," # stickybar-title-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-title-font-weight ":" 500 "," #stickybar -title-font-style ":" normal "," # stickybar-title-text-decoration ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-text ":" Купить 1 ", "# stickybar-buynow-width": "180px", "# stickybar-buynow-height": "42px", "# stickybar-buynow-font-size": "14px", "# stickybar-buynow-font-weight ":" 700 "," # stickybar-buynow-font-style ":" normal "," # stickybar-buynow-text-decoration ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow -text-align ":" center "," # stickybar-buynow-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color-hover ":" # 89bdd3 "," # stickybar- buynow-background-color ":" # 89bdd3 "," # stickybar-buyno w-background-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-width ":" 0.989583px "," # stickybar-buynow-border-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-radius ":" 0px "}

    {"# stickybar-display": "flex", "# stickybar-action": "goto_checkout", "# stickybar-font-family": "News_Cycle", "# stickybar-background-color": "rgba (0 , 0, 0, 0.9) "," # stickybar-height ":" 89px "," # stickybar-position ":" position_top "," # stickybar-offset ":" 0px "," # Stickybar-display-type " : "alwayshow", "# stickybar-title-font-size": "14px", "# stickybar-title-color": "rgb (255, 255, 255)", "# stickybar-title-font-weight" : "400", "# stickybar-title-font-style": "normal", "# stickybar-title-text-decoration": "none solid rgb (255, 255, 255)", "# stickybar-buynow- text ":" ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ "," # stickybar-buynow-width ":" 130px "," # stickybar-buynow-height ":" 40px "," # stickybar-buynow-font-size ":" 14px ", "# stickybar-buynow-effect-hover": "none", "# stickybar-buynow-font-weight": "700", "# stickybar-buynow-font-style": "normal", "# stickybar-buynow -text-decoration ":" none solid rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-text-align ":" center "," # stickybar-buynow-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-color-hover ":" rgb (0, 0, 0) "," # stickybar-buynow-back основной цвет ":" rgba (0, 0, 0, 0.9) "," # stickybar-buynow-background-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickybar-buynow-border-width ":" 1px "," # stickybar-buynow-border -color »:« rgb (255, 255, 255) »,« # stickybar-buynow-border-color-hover »:« rgb (0, 0, 0) »,« # stickybar-buynow-border-radius »: "0px"}

    {"# stickycart-measure": "pixel", "# stickycart-top-pixel": "200px", "# stickycart-right-pixel": "10px", "# stickycart-display": "none", "# stickycart-font-family": "Lato_Bold", "# stickycart-size": "56px", "# stickycart-font-size": "24px", "# stickycart-background-color": "rgb (255 , 255, 255) "," # stickycart-background-color-hover ":" rgba (255, 255, 255, 0.6) "," # stickycart-border-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickycart-border-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickycart- action ":" goto_checkout "," # stickycart-content ":" icon "," # stickycart-color ":" rgb (119, 150, 168) "," # stickycart-color-hover ":" rgb (80, 80, 80) "," # stickycart-icon ":" fa-shopping-bag "," # stickycart-count-size ":" 18px "," # stickycart-count-color ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickycart-count-color-hover ":" rgb (255, 255, 255) "," # stickycart-count-background-color ":" rgb (255, 107, 107) "," # stickycart-count-background-color-hover ":" rgb (254, 131, 131) "}

    Как именно L-карнитин способствует снижению веса

    Успешное похудение - непростая задача.Это требует времени, целеустремленности, физических упражнений и, прежде всего, правильного питания. В нашем загруженном современном мире может быть сложно добиться здорового похудения. Даже несмотря на всю вашу упорную работу и решимость, пустые калории могут просочиться сквозь щели и испортить ваш прогресс. Возможно, вы почти достигли своих целей по снижению веса, и все, что вам может понадобиться, - это небольшой толчок, чтобы подтолкнуть вас к финишу. А добавка с L-карнитином, такая как жидкая добавка GNC iSatori® L-Carnitine LS3 ™, может быть именно той силой, которую вам не хватает.Сегодня мы собираемся изучить и обсудить, как L-карнитин помогает при похудании.

    Во-первых, давайте подведем итоги: что такое L-карнитин?

    L-карнитин - это производная аминокислоты, которая жизненно важна для вашего организма. Основная функция L-карнитина - транспортировка жирных кислот в митохондрии ваших клеток. Этот процесс напрямую влияет на выработку энергии в вашем теле. В то время как L-карнитин способствует снижению веса, он также может предложить множество других преимуществ для здоровья .Сюда могут входить:

    L-карнитин может вырабатываться естественным путем в организме человека. Однако многим людям не хватает соответствующей диеты для производства производных аминокислот в больших количествах, поэтому они часто полагаются на добавку L-карнитина, такую ​​как GNC iSatori® L-Carnitine LS3 ™ , для поддержки своих усилий по снижению веса.

    Не секрет, что L-карнитин напрямую поддерживает успешную стратегию похудания. Многочисленные исследования документально подтвердили, как это производное аминокислоты может способствовать снижению веса и, конечно же, что похудания можно достичь только при соблюдении хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнениях.Давайте посмотрим, как происходит эта потеря веса, и, более конкретно, как L-карнитин помогает стратегиям похудания.

    Сжигает жир

    Всем известно, что в США есть проблема ожирения. Более 40% взрослых американцев страдают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением, и жировые отложения имеют непосредственное отношение к этому ( Фонд Содружества ). Конечно, жировые отложения можно сжечь с помощью регулярных упражнений и здорового питания. А L-карнитин помогает похудеть, способствуя сжиганию жира.

    Как часть своей роли в производстве энергии, L-карнитин перемещает жирные кислоты в ваши клетки, где они затем сжигаются для получения энергии. Это производное аминокислоты фактически сжигает вредные жиры, которые содержатся в вашем теле. Хотя некоторые исследования по этому вопросу могут быть неубедительными, в отрасли существует общее мнение, что L-карнитин может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья, помогая снизить общий процент жира в организме (, Американский журнал ветеринарных исследований, ).

    Улучшает спортивные результаты

    Регулярные упражнения - важная часть любой стратегии похудания.Это просто - чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий и энергии сжигаете, что приводит к большей потере веса. Все мы знаем, насколько утомительны иногда могут быть тренировки. К счастью, одним из лучших преимуществ L-карнитина для похудания является его положительное влияние на спортивные результаты.

    Фактически, L-карнитин был популяризирован в индустрии фитнеса из-за его влияния на выработку энергии. По сути, когда вы принимаете L-карнитин в качестве предтренировки, вы испытаете прилив энергии, который раскачивает ваши упражнения.Эта дополнительная энергия почти всегда приводит к лучшим спортивным результатам. Кроме того, после этого вы не будете слишком утомлены!

    Это еще не все. Одно исследование показало, что небольшая суточная доза L-карнитина значительно снижает болезненность мышц и повреждение от тяжелых тренировок ( Metabolism Journal ). Дальнейшие исследования показали, что L-карнитин может способствовать сокращению периода восстановления после упражнений ( Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма ).Снижение потребности в отдыхе означает, что вы можете быстрее снова стать активным и продолжать сжигать жир.

    Повышает эффективность инсулина

    В дополнение к этим преимуществам L-карнитина для похудания, исследования показали корреляцию между этой аминокислотой и инсулином ( аминокислот ). В частности, исследования показали, что L-карнитин может улучшить действие инсулина в организме.

    Напомним, на уроке биологии инсулин - это гормон, регулирующий уровень сахара в крови.Когда вы едите сахар, ваша поджелудочная железа вырабатывает и выделяет инсулин, который транспортирует и контролирует уровень сахара в крови. Когда у вас избыток глюкозы, ваш инсулин говорит вашему организму перестать сжигать жир и вместо этого начать его накапливать.

    Гормональные сигналы, которые говорят вашему организму о необходимости накапливать жир, очевидно, приведут к увеличению веса и процентного содержания жира в организме. L-карнитин может помочь контролировать прибавку в весе. Благодаря более эффективной реакции на инсулин, ваш уровень сахара в крови будет постоянно поддерживаться на более низком уровне, что в конечном итоге способствует снижению веса, а не увеличению веса.

    Воспользуйтесь преимуществами L-карнитина для похудания сегодня

    Готовы ли вы достичь своих целей по снижению веса? Вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья сегодня с помощью добавки L-карнитина? Тогда GNC's iSatori® L-Carnitine LS3 ™ Liquid Supplement станет идеальной добавкой для вас.

    Эта добавка L-карнитина предлагает идеальный способ поддержать потерю веса! В этой жидкой добавке вы найдете усовершенствованный L-карнитиновый комплекс CarniTone ™, который включает 1000 мг L-карнитина, 250 мг ацетил-L-карнитина и 250 мг L-карнитина L -Тартрат.Таким образом, вы получите три продвинутых формы L-карнитина в каждой порции, чтобы эффективно поддерживать вашу стратегию похудания.

    Воспользуйтесь преимуществами этого невероятного продукта сегодня, заказав первую партию GNC’s iSatori® L-Carnitine LS3 ™ , и вы воочию убедитесь в преимуществах L-карнитина для похудания!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *