Как безопасно похудеть за 3 дня: самые популярные методы

Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. “Народная правда” поможет разобраться, можно ли действительно похудеть всего за три дня, при этом не навредив своему здоровью.

Нужно ли экстренно худеть: медицинский аспект

Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.д. Тогда возникает мысль любыми способами скинуть пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в понравившийся/любимый наряд. Желание “похудеть на 5 кг за 3 дня” диетологи и консультанты по правильному питанию называют утопией. Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем. 

Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты.

Ни один из методов не является безопасным для здоровья, поэтому использовать их нужно взвесив предварительно все “за” и “против”. 

Как проходит процесс похудения Пищевые каноны правильно худеющих: соблюдение норм БЖУ (30-30-40)

Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки. Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм. Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. Как результат — вес возвращается, к тому же прибавляются дополнительные “страховочные” килограммы от организма.

В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками. Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени. Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки. Дефицит жиров негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком.

Добавив физические нагрузки, вы похудеете в несколько раз быстрее

Экспресс-методы борьбы с лишним весом: топ-8 способов

1. Лекарственные препараты (слабительное, мочегонное).

Нередко, чтобы скинуть вес за 3 дня, рекомендуют употреблять слабительное на основе магнезии или сенны.

Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся. Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Если “увлечься” слабительным, проблем с кишечником не избежать.

Мочегонные препараты также помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием. Вместе с водой уходят полезные соли и минералы (натрий и калий), и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги.

2. Сухое голодание.

Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды.

В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

 3. Водное голодание

Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня. 

Самые популярные методы похудения — моно-диеты, например, арбузная или кефирная

 4. Диета на соках

Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на 50. Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят. А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

 5. Снижение веса на кефире

Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира. Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. кефира жирностью 1% в день, порционно за пять приемов, и уже через три дня вес будет меньше на 5 кг.

Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность, 

 6. Арбузная моно-диета

 Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты. В течение 2-3 дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Соответственно, при весе в 60 кг, необходимо съесть  6 кг арбузной мякоти. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

 7. Гипер-протеиновая диета

Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога. Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется. Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог (150-170 гр.) Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. воды в день, разрешается также зеленый чай.

Потеря веса: около 4 кг.

 8. Кофейно-шоколадная диета

Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг.

Как худеть правильно

Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены. Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать.

Что надо знать желающим похудеть. Безопасное похудение на 5 кг возможно за 30 дней

• Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Такой график препятствует накоплению висцерального жира.
• Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.
• Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. шагов в день.
• Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 9 вечера можно перекусить.
• Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять 7-8 часов.
• Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты.
• Если вы активно взялись за процесс похудения, необходимо не покупать вредных продуктов, например, “только для мужа” и “для детей”. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах.

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.

В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Turbo Tea (Очищающий турбочай) — Yoo Gо с сенной, имбирём и курильским чаем. Напиток избавляет от излишков жидкости, ускоряет жиросжигание, очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

• яиц;
• кефира;
• морепродуктов;
• гречки;
• овощей;
• творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Представляем вам профессиональную систему активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне Detox Pro. Active — Siberian Super Natural Nutrition. С помощью ультрасовременных ингредиентов комплекс помогает организму активизировать системы очищения, эффективно избавляться от вредных веществ, нормализовать метаболизм и усилить антиоксидантную и иммунную защиту.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Как похудеть за 3 дня

Похудение за 3 дня

Как похудеть за 3 дня, возможно ли это? Уверены, что подобная проблема возникала в жизни любой женщины: на носу юбилей, пляжный сезон, наступивший незаметно, вечеринка или другое мероприятие, а любимые брюки не сходятся на талии… Что же делать? Ответ очевиден – худеть! Благо что сейчас существует масса несложных способов сбросить вес за пару-тройку дней.

Итак, быстро похудеть за 3 дня нам поможет выведение излишка жидкости из организма. Употребляя различные соленые, копченые продукты, алкоголь, мы тем самым искусственно удерживаем в своем теле соль. Накапливаются вредные вещества, а вместе с ними увеличиваются и наши объемы. Рецепт здесь прост – пейте как можно больше прохладной негазированной воды, лучше очищенной или отстоянной (можно даже талой), но только не из-под крана. Можно приобрести в аптеке специальные травяные чаи, которые выводят лишнюю жидкость. Только внимательно читайте этикетку: несоблюдение пропорций не даст нужных результатов.

Однако просто пить воду в больших количествах мало для сбрасывания веса. Нужно изменить свой рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов. В решении вопроса как похудеть за 3-5 дней в домашних условиях нам поможет любая экспресс-диета, которая ограничит количество калорий в сутки где-то до тысячи. Уменьшая калорийность пищи, вы уменьшаете в объеме свой желудок. Это означает, что наедаться вы будете быстрее и реже испытывать чувство голода. Кстати, для того чтобы притупить аппетит, рекомендуют выпивать воду с лимонным соком и медом.

Как похудеть за 3 дня диета исключает, конечно же, все вредное: сладкое, мучное, газированное. Все блюда вы должны готовить без соли. В рацион советуют включать сухари, вареную курицу и отварную рыбу, обезжиренный творог, кефир и другие кисломолочные продукты, каши, которые сварены на воде (например, овсянка, а в нее можно добавить немного сухофруктов), салаты из овощей, заправленные оливковым маслом, фрукты (лимоны, грейпфруты). Пьем зеленый чай или отвары из трав (липа, ромашка, крапива) или свежевыжатый «сок» из овощей (капуста, огурцы, морковь или свекла). Настоящей находкой для тех, кто хочет быстро похудеть, станет так называемый овощной бульон Мадлен. Его основа – лук-порей и зерна тмина, которые прекрасно выводят все продукты распада из организма и способствуют сжиганию жира. Морковь, помидоры, лук-порей отварить в воде до мягкости, добавить тмин. Суп ни в коем случае не солить! Если вам не очень нравятся вареные овощи, можно сделать из них салат, добавив немного горчицы, лимонного сока и оливкового масла.

Что же касается диет, то лучше выбирать монодиеты – специальные методы, основанные на употреблении какого-то одного продукта. К примеру, хорошие результаты дает яблочная, гречневая, кефирная, грейпфрутовая или творожная диеты. Только необходимо соблюдать все правила и «дозировку» пищи, иначе килограммы не уйдут в желаемый вами срок. Кстати, расслабиться и не думать о еде поможет теплая ванна, куда можно добавить морскую соль. Она тоже очень эффективна в борьбе с лишним весом и накопившимся в организме «мусором».

Закрепить результаты, полученные использованием диет или низкокалорийного рациона, вам помогут несложные упражнения и небольшие физические нагрузки. Как похудеть за 3 дня упражнения включают в себя регулярные занятия йогой с различным дыхательными практиками, пилатесом (или стретчингом, калланетикой, предусматривающими всяческие растяжки), шейпингом, аэробикой. Очень эффективно обычное качание пресса, прыжки на скакалке, использование хула-хуп – специального спортивного обруча. Все это сделает вашу талию тоньше, а вес меньше в считанные дни.

114-килограммовая женщина похудела на 54 килограмма и раскрыла секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Весившая 114 килограммов жительница австралийского района Лейк Манмора, штат Новый Южный Уэльс, за пять лет похудела на 54 килограмма благодаря балансу между тренировками и жизнью. Секреты ее успеха раскрыло издание Daily Mail.

33-летняя Джала Аллуш присоединилась к программе похудения на сайте Ally’s Angels and Alphas через год после рождения сына Эмада. На тот момент женщина весила 114 килограммов. На то, чтобы изменить образ жизни и сбросить лишний вес, ее вдохновили муж и двое детей. Она начала заниматься в ближайшем спортзале: посещала групповые тренировки и ходила на кроссфит. Иногда ей приходилось вставать в четыре утра, чтобы успеть окончить тренировку до того, как муж уйдет на работу.

Материалы по теме:

Аллуш обратилась к тренеру Алисии Гоуэнс и попросила помочь ей похудеть. Она научилась балансировать тренировки со своей повседневной жизнью и ставить фитнес-цели. «Алисия научила меня в первую очередь быть умнее, а не усерднее, когда речь идет о тренировках и питании», — рассказала женщина. Она подчеркнула, что двигалась вперед небольшими шагами, чтобы достичь цели.

Неделя Аллуш включает кардиотренировки, от четырех до семи силовых тренировок и 45-минутное занятие на велотренажере. Австралийка начинает день с овсянки, протеинового коктейля и голубики. Спустя какое-то время она съедает банан, кукурузные хлебцы и арахисовое масло. На обед австралийка предпочитает курицу и рулет с салатом с жареным бататом, а также чай с бананом, голубикой, виноградом и клубникой. На ужин женщина ест котлеты из индейки, картофель с начинкой и зеленый горох, а также немного шоколада.

За пять лет женщине удалось похудеть до 60 килограммов. Теперь она чувствует себя более сильной и уверенной в себе, чем когда-либо. «В начале своего пути я могла только мечтать, что буду такой сильной и уверенной женщиной, какой я стала сейчас», — подчеркнула Аллуш.

Она отметила, что ей пришлось очень усердно работать над собой, чтобы достичь целей. Она постепенно училась выходить из зоны комфорта и говорить «Да» новым возможностям для личностного развития и роста.

Ранее сообщалось, что весивший 207 килограммов житель индийского города Ичалкаранджи, штат Махараштра, похудел на 100 килограммов за десять месяцев благодаря ежедневным особым тренировкам. После каждого приема пищи индиец отправляется на прогулку на 10-15 минут, а перед сном выпивает зеленый чай, который улучшает метаболизм.

история Регины Нициевской, избавившейся от 68 килограммов

На прошлой неделе HELLO.RU объявил о запуске новой рубрики «Реальное похудение». Два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

На прошлой неделе своей историей поделилась Татьяна Рыбакова, которая смогла избавится от 50 лишних килограммов. Новая героиня — 23-летняя Регина Нициевская, похудевшая на 68 килограммов. Регина не только рассказывает историю своего пути к «телу мечты», но и делится формулой расчета дневной нормы килокалорий, которая может пригодиться каждому. 

Регина, 2008 и 2015-гг

Регина, 23 года.

Похудела на 68 кг (с 130 до 62 кг)

— С 12 лет я была предоставлена самой себе и начала очень много есть из-за непростой обстановки дома: заедала таким образом стресс, — начинает рассказ Регина. — Помню медицинский осмотр в 9 классе: я очень боялась вставать на весы при своих одноклассниках. Эти «предатели» показали 100 килограммов. Я тогда так рыдала… В конце 11 класса я весила уже 126 кг. После этого было еще 1,5 года «беспорядочных связей» с едой. Я совсем перестала взвешиваться — было страшно. Вскоре я начала пробовать всякие диеты, и они, естественно, не приносили должного результата. Дело в том, что я сидела на быстрых диетах, которыми пестрит интернет, из разряда «похудеть на 10 килограммов за неделю, питаясь одной гречкой/кефиром». Я, как и обещали, с легкостью скидывала по 5-10 килограммов, но потом потерянный вес возвращался и… еще больше увеличивался. Я благодарю вселенную за то, что однажды проснулась с мыслью: «Регина, хватит!».

Регина с подругойКликните на фото для просмотра галереи

Я принялась за дело. Поэтапно отказывалась от вредных продуктов: булочек, конфет, майонеза, фастфуда, снеков, газировки. Я скачала себе видеоурок по фитнесу и каждый день, руководствуясь им, прыгала дома. Занималась каждое утро перед работой. Помню, как на меня ругалась моя семья — я будила их шумом. Впрочем, желание  похудеть было сильнее всего остального. В таком режиме прошло примерно 5-6 месяцев. Однажды мама принесла весы и они показали 100 килограммов вместо 130 — это еще больше подстегнуло меня продолжать начатое. Я купила абонемент в спортзал (это было в мае 2010 года) и начала читать «тонну» информации про правильное питание. В зале я стала ходила на все групповые занятия: степ, пилатес, йога, табата и так далее. В последующие 2,5 года мой вес постепенно уменьшался: 90, 80, 70… Мои результаты мотивировали меня больше чем что-либо. Изменения были колоссальные. Меня не узнавали знакомые на улице. Было забавно видеть их лица: ты с ними здороваешься, а они только через пару минут понимают, что ты это ты.

Регина «до» и «после»

С начала января по сентябрь 2014 года мой вес держался в районе 65-68 килограммов. В сентябре я приняла решение подняться на следующую ступень. Ею стал поиск персонального тренера. Вместе мы стали трудиться над моим телом и духом. Сейчас я тренируюсь одна, но, когда возникают сомнения или вопросы, обращаюсь к тренеру.

Программа моих занятий выглядит следующим образом: три силовые тренировки на разные группы мышц и три кардио-тренировки по желанию. Мой путь к идеальному телу еще не завершен. Раньше я хотела весить хотя бы 70 килограммов, а теперь замахнулась на спортивное, подтянутое и немного рельефное тело. У меня нет «идеального веса», до которого я бы хотела дойти. Да и вес — это не главное. В моей голове есть картинка «идеальной меня», и вот к ней я и стремлюсь.

Регина на тренировке

Кроме тренировок в процессе похудения есть еще один помощник — правильное и здоровое питание. Зачастую еда играет большую роль, чем физическая активность. За свой длинный путь я испробовала все: начиная, как я уже рассказывала, от быстрых диет, заканчивая веганством и сыроедством. Но нет ничего лучше, чем обычное здоровое питание. Нужно относиться осознанно к еде: есть нужное количество в нужное время. Постепенно режим начинает работать на тебя, а не ты на него. Сейчас у меня 5 приемов пищи. Завтрак, обед, ужин и пару перекусов между ними. Я готовлю один раз на всю неделю — ношу с собой на работу в контейнерах.

Продукты из рациона Регины»Книга мотиваций»

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (8 часов): каша с черносливом, бананом и орешками

Первый перекус (11 часов): оладьи из кабачка

Обед (13 часов): гречневая каша, котлета из курицы и овощной салат

Второй перекус (17 часов): творог с йогуртом

Ужин (20 часов): куриная грудка и салат из свежих овощей

Бонусом к питанию и тренировкам я делаю несколько косметических процедур для улучшения качества кожи. Самодельный кофейный скраб и глиняные обертывания помогают вернуть тонус коже, сделать ее более упругой и немного подтянуть.

Так Регина выглядит сейчас

С новой внешностью приходит и новый характер. Ты становишься намного сильнее. Когда я только начинала худеть, в меня никто не верил. Никто, кроме меня самой, — это очень закалило. Пройдя весь этот огромный путь, я знаю, что бороться с большим лишним весом тяжело, но это стоит того!

Сколько нужно есть, чтобы похудеть (формула расчета нормы килокалорий)

Для того чтобы подсчитать количество калорий, необходимых для удерживания веса в норме, я пользуюсь формулой Маффина-Джеора, и выглядит она следующим образом:

Для женщины: основной обмен = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161

Для мужчины: основной обмен = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5

Основной обмен это не все калории, которые мы расходуем в течение суток, много энергии сгорает во время различной деятельности. Чтобы рассчитать полный расход калорий, рассчитанную по формуле цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности:

Неактивный образ жизни (офисная работа): основной обмен x 1.2

Низкий уровень активности (тренировки 1-3 дня в течение недели): основной обмен x 1.375

Средний уровень активности (тренировки 3-5 дня в неделю): основной обмен x 1.55

Высокий уровень активности (тренировки 6-7 дней в неделю): основной обмен x 1.725

Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно, тяжелый физический труд): основной обмен x 1.9

Полученная цифра — это достаточный уровень калорий для того, чтобы не полнеть и поддерживать постоянную массу тела конкретному человеку. 

Пример:  Девушка, 24 года, весом 61 кг и ростом 175 см, низкий уровень активности.

Формула подсчета: (9,99 х 61 + 6.25 х 175 — 4,92 х 24 — 161) x  1.375= 609.39 +1093.75 -118.08 — 161 = 1958 ккл. 

И наконец, чтоб худеть, нам нужно создать дефицит калорий в 10-20 процентов, поэтому от полученной цифры отнимаем нужный нам процент.

Как похудеть на 5 кг естественным путем

Вам нужно похудеть на 5 кг за неделю в связи с приближающимися событиями, но Вы только начали свою программу для похудения. Или это последние 5 кг от которых вы хотите избавиться, после чего Вы наконец-то станете довольны своей фигурой. Так или иначе, все возможно! «Так как похудеть на 5 кг?» — спросите Вы. Сейчас я вам расскажу как этого достичь естественным путем.

Ваше внутреннее состояние

Если вы серьезно намерены похудеть на 5 кг за считанные недели, естественным и доступным путём, не прибегая к помощи диетологов, таблеток, медицинских препаратов и операций, как это сделала Инна Воловичева при помощи собственной методики, одним из важнейших факторов это ваше внутреннее состояние — ваша вера, мысли, сила духа — называйте как хотите. Во-первых, нужно четко дать себе установку, что Вы не пытаетесь похудеть на 5 кг, а вы уже худеете!

Постарайтесь твердо убедить себя в этом. Активно используйте свое воображение. Мысленно представляйте себе во время тренировки как ваши жировые клетки сгорают одна за другой, а ваши мышцы становятся крепче и более подтянутыми. Подробно воображайте свою будущую красивую и стройную фигуру. Представьте себе, что Вы наконец-то одеваете то платье или джинсы, которые всегда мечтали одеть, но ваши формы вам не позволяли. Представьте себе те эмоции, ту радость, которые Вы будете испытывать, глядя на себя в зеркало и приговаривать: « Я самая красивая и стройная на свете». Это может звучать немного странно, но это работает! И еще один важный момент. Когда Вы вот-вот начнете достигните намеченного результата и остается 1-1,5 кг, Вы начинаете расслабляться, делаете себе поблажки во время тренировки или начинаете поддаваться соблазну съесть что-нибудь, чего есть не следует. Запомните, что этого ни в коем случае делать нельзя! Это время, когда нужно наоборот набирать обороты и быть более усердными, если вы действительно хотите похудеть на 5 кг.

Разгоните свой обмен веществ (метаболизм)

Похудеть на 5 кг не трудно, если разогнать свой обмен веществ в организме при помощи физических упражнений и специальной диеты для похудения. Если вы все еще не питаетесь 5-6 раз в день маленькими порциями, сейчас то самое время, когда нужно пересмотреть свою стратегию питания. Если Вы желаете похудеть на 5 кг, Вам следует питаться чаще, но порции должны быть маленькими, и вы станете замечать как уходят Ваши килограммы.

Пересмотрите свое отношение к тому, что Вы едите и в каких объемах. Представьте себя машиной по сжиганию жира, и каждый раз когда вы едите воображайте как Вы давите на педаль газа этой машины и она начинает активно переваривать, сжигать и преобразовывать Вашу пищу в питательные вещества, которые в итоге послужат энергией и топливом для Вашего тела. Если Вы на данный момент питаетесь 3 раза в день, то для того, чтобы похудеть на 5 кг следует разбить количество этих трех порций на 5-6 порций и есть меньшими порциями, но чаще. Это позволит Вам ускорить метаболизм (обмен веществ) и меньше испытывать чувство голода.

Идеальный вариант — есть через каждые 3 часа. Для мужчин лучше питаться 6 раз в день, в то время как женщинам минимум 5 раз. Если Вы между приемами пищи еще и перекусываете, то рассматривайте это как полноценный прием пищи и снова таки обращайте внимание на то, что Вы едите. Каждый Ваш прием пищи должен содержать белок, крахмалистые углеводы, волокнистыe углеводы. Это касается ваших первых 3 приемов пищи, потом правила меняются. 4-ый, 5-ый и 6-ой прием пищи должны состоять только из белков и овощей. Такой подход к питанию не только повысит ваши шансы похудеть на 5 кг, но и уменьшит тягу и устранит вероятность того, что углеводы превратятся в сахара, оказывающие влияние на уровень сахара в крови до позднего вечера. Если Вы не нуждаетесь в углеводах для энергии в конце дня, то не употребляйте их.

Физические упражнения

Если Вы сейчас на диете вроде «похудеть на 5 кг», вероятно, Вы усиленно занимаетесь, как и должно быть. Но если Вы все еще не занимаетесь, тогда самое время начать. А для тех, кто уже включил физическую нагрузку, нужно ее усилить. Сбросить последние 5 кг так же просто, как и сделать занятия интенсивнее. Увеличьте занятия до шести раз в неделю, если Вы уже занимаетесь. Начните заниматься второй раз вечером. Таким образом Вы станете заниматься дважды в день. Результат не заставит себя ждать. Предостережение: при увеличении нагрузки потребуется немного увеличить количество потребляемых калорий, чтобы соответствовать новым потребностям организма в питании. Сильное снижение калорийности питания может перевести организм на режим голодания.

Если Вы намерены похудеть на 5 кг, все же придется увеличить калорийность рациона. В этом случае следует потреблять больше белка. Увеличение белка повышает термодинамику и то же время это не приводит к колебанию сахара в крови. Если со вторым занятием Вы сжигаете от 400 до 700 и более калорий в день, стоит добавлять от двух до трех унций белка в каждый прием пищи в качестве компенсации.

Крайне необходимо заниматься с весом во время диеты. Выполнение лишь физических упражнений может превратить тело в машину для сжигания мышц, что полностью противоречит ожидаемому результату. Упражнения Пилатес для бедер и ягодиц, упражнения с весом или занятие бодибилдингом помогут не только поддерживать мышцы в прекрасной форме и тонусе, но и будут так же способствовать наращиванию мышц сжигающих жир. Гораздо более приятнее смотреть на мышцы, а не на жир, и поэтому последними 5 кг, которые вы намерены сбросить, должны быть жир, а не мышцы. Вес может оставаться прежним, но вы избавитесь от нескольких сантиметров.

Питание и диета

При условии, что все идет хорошо, можно уделить немного времени корректировке питания. Желание похудеть на 5 кг потребует пересмотра диеты. Добавляете ли Вы приправы? Питаетесь ли молочными продуктами? Включаете ли в рацион продукты с низким содержанием жиров в надежде, что они помогут Вам похудеть?

Простые правила по корректировке диеты: Сколько названий перечисленно в списке ингредиентов? Чем меньше тем полезней. Например, куриная грудка лучше чем постная питание с различными соусами и компонентами, которые сложно произнести. Можете ли Вы убрать приправы на короткий промежуток времени? Устранить кетчуп (что по сути приправленные сахаром помидоры ), майонез, заправки для салата. Если Вы едите орехи и семена, исключите их на некоторое время, чтобы сделать диету как можно проще.

Что Вы пьете? Похудеть на 5 кг — значит существенно изменить свое отношение к тому, что вы пьете. Увеличение количества воды и исключение соков и других не питательных напитков помогут похудеть.

Едите ли Вы молочные продукты? Молочное нужно убрать во время диеты. В этих продуктах содержится больше белка, чем Вам понадобиться на этом этапе. Боле того у некоторых они могут вызвать проблемы с пищеварением и слизистой. Исключение молочного избавит вас от большого количества жиров и ненужных калорий, что повысит уровень энергии и улучшит сон. Если медики или производители молочной продукции убедили вас в том, что молочное необходимо для крепкого здоровья, тогда подумайте над тем, чтобы убрать его на период, когда вы хотите похудеть на 5 кг. Затем снова введите его, если почувствуете необходимость. Отметьте свое самочувствие, когда снова введете молочное. Вы можете заметить, что чувствуете себя хуже, у Вас меньше энергии и проблемы с желудком. Просто обратите внимание на то, что происходит, когда Вы снова ввели молочное и примите решение.

Это поможет лишиться скрытых сахаров и калорий и не только облегчит пищеварение но может улучшить его. Пищеварение и контроль сахара — это ключ к крепкому здоровью и долголетию. Раньше вставайте — будет больше времени для сжигания калорий. Чем дольше Вы бодрствуете, тем больше времени для приема пищи и сжигания 5-6 порций. Для пяти приемов пищи с промежутком в три часа нужно вставать в 6 и есть последний раз в 6 вечера, например. Для мужчин последняя порция допускается в 9 часов вечера. К тому же, ранний подъем дает больше времени для упражнений для похудения. Физическая нагрузка до приема пищи помогает сжигать скорее жиры нежели сахар в крови.

Чтобы похудеть на 5 кг нужно просто больше бодрствовать. Если вы стараетесь похудеть на 5 кг, помните, Вы всегда должны считать, что это легко. Если Вы говорите себе, что это легко, ваше сознание думает, что это просто и это становится просто. Вы — то, что Вы сами о себе думаете. Ваш ум не может определить что настоящее, а что нет. Все зависит от Вашей силы мысли. Таким образом думайте, что похудеть на 5 кг легко и у Вас все получиться. Скорректируйте диету, меньше спите и будьте активными!

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету

https://ria.ru/20210521/dietolog-1733223087.html

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету — РИА Новости, 21.05.2021

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету

До лета остается все меньше времени, а вы не успели привести себя в форму? Диетолог Алена Барредо в интервью радио Sputnik рассказала, как добиться… РИА Новости, 21.05.2021

2021-05-21T02:10

2021-05-21T02:10

2021-05-21T10:05

общество

здоровье — общество

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155984/35/1559843599_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_d81565d794c161654029fb2fbe805b3d.jpg

МОСКВА, 21 мая — РИА Новости. До лета остается все меньше времени, а вы не успели привести себя в форму? Диетолог Алена Барредо в интервью радио Sputnik рассказала, как добиться качественного результата, и почему нельзя худеть слишком быстро.Даже если вы не успели похудеть к лету, главное – не садиться на экспресс-диеты, так как они негативно отражаются на метаболизме и на синтезе жиросжигающих гормонов, предупредила диетолог. По ее словам, начинать нужно с простого снижения калорий. Не рекомендуется быстро худеть, более чем на 500 граммов в неделю, так как за этим может последовать дополнительный набор веса, объяснила диетолог. «Быстрое снижение веса – это всегда резкое ограничение калорийности. Организм подумает, что сейчас стресс, что нужно срочно делать запасы, соответственно будет увеличиваться содержание кортизола, гормона стресса, который является к тому же жиронакапливающим гормоном. Резкое снижение веса негативно отражается на организме. Лучше худеть плавно и медленно. Как правило, снижение веса идет в течение месяца», – уточнила Алена Барредо.Диетолог подчеркнула, что, снижая калорийность, не стоит прибегать к слишком жестким ограничениям и ходить постоянно голодным. Однако важно соблюдать чувство меры и не нарушать режим питания.»Чтобы не было постоянного чувства голода, нужно и завтракать, и обедать, и ужинать, и обязательно есть белок. Если недоедать белок, будет низкая насыщаемость и высокое чувство голода. Если вы любите шоколад, ешьте шоколад, просто немного и в первой половине дня. Можно съесть десерт в конце приема пищи, чтобы потом не «кусочничать»», – пояснила Алена Барредо в интервью радио Sputnik.

https://ria.ru/20210517/zavtrak-1732562176.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155984/35/1559843599_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_f9ae659367cc765f2e8ff076b3008d6c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, похудение

МОСКВА, 21 мая — РИА Новости. До лета остается все меньше времени, а вы не успели привести себя в форму? Диетолог Алена Барредо в интервью радио Sputnik рассказала, как добиться качественного результата, и почему нельзя худеть слишком быстро.Даже если вы не успели похудеть к лету, главное – не садиться на экспресс-диеты, так как они негативно отражаются на метаболизме и на синтезе жиросжигающих гормонов, предупредила диетолог. По ее словам, начинать нужно с простого снижения калорий.

«Если вы переедали, перейдите на меньшие порции. Обратите особое внимание на ужин. Его лучше перенести на более ранний срок. А чтобы уменьшить поступление углеводов, добавьте в этот вечерний прием пищи больше овощей и нежирного белка. Тогда будет хорошее снижение веса, которое будет проходить правильно и корректно для организма», – сказала Алена Барредо.

Не рекомендуется быстро худеть, более чем на 500 граммов в неделю, так как за этим может последовать дополнительный набор веса, объяснила диетолог.

«Быстрое снижение веса – это всегда резкое ограничение калорийности. Организм подумает, что сейчас стресс, что нужно срочно делать запасы, соответственно будет увеличиваться содержание кортизола, гормона стресса, который является к тому же жиронакапливающим гормоном. Резкое снижение веса негативно отражается на организме. Лучше худеть плавно и медленно. Как правило, снижение веса идет в течение месяца», – уточнила Алена Барредо.

Диетолог подчеркнула, что, снижая калорийность, не стоит прибегать к слишком жестким ограничениям и ходить постоянно голодным. Однако важно соблюдать чувство меры и не нарушать режим питания.

«Чтобы не было постоянного чувства голода, нужно и завтракать, и обедать, и ужинать, и обязательно есть белок. Если недоедать белок, будет низкая насыщаемость и высокое чувство голода. Если вы любите шоколад, ешьте шоколад, просто немного и в первой половине дня. Можно съесть десерт в конце приема пищи, чтобы потом не «кусочничать»», – пояснила Алена Барредо в интервью радио Sputnik.

17 мая, 02:10

Диетолог назвал лучшее время для завтрака

РАСШИФРОВАНО: Почему людям низкого роста сложнее похудеть

Похудение — это длительный процесс, на который влияют несколько факторов, например, ваш пол, возраст и образ жизни. Вот почему не все диеты и упражнения подходят всем. То, что ваш друг может найти эффективным и полезным для похудения, может вам не подойти. Но есть еще одна вещь, которая определяет ваш процесс похудания: ваш рост. Для многих это может стать неожиданностью, но это правда. Людям невысокого роста похудеть намного сложнее, чем более высоким.
Как ваш рост влияет на ваш вес
Если вы и ваш лучший друг весите одинаково, придерживаетесь той же диеты и выполняете одни и те же упражнения, если вы ниже ростом, вам потребуется больше времени, чтобы похудеть. Причина в том, что меньшие тела требуют меньше энергии и, следовательно, сжигают меньше калорий.

Люди с низким ростом от природы имеют меньшую мышечную массу. Безжировая масса включает ткани, мышцы, органы, кости, соединительные ткани. Количество калорий, которые вы сжигаете при различных физических нагрузках, зависит от количества мышечной массы вашего тела.Безжировая мышечная масса влияет на наш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий сжигается организмом в состоянии покоя. Более сухая мышца означает более высокий BMR и более быструю потерю веса. Кроме того, у невысоких людей меньше мускулов по сравнению с более высокими людьми. Оба эти фактора мешают невысоким людям терять килограммы быстрее, чем тем, кто выше.
Некоторые эффективные советы по снижению веса для людей невысокого роста
Людям невысокого роста может быть сложно сбросить килограммы, но, следуя некоторым простым правилам, вы можете облегчить это путешествие.

Ешьте меньше: люди низкого роста сжигают меньше калорий, поэтому им нужно потреблять меньше калорий. У вас и вашего более высокого друга не может быть одинакового количества калорий. Ешьте только в соответствии с вашими потребностями. Не переусердствуйте и не употребляйте нездоровую пищу.

Поднимите вес: Людям невысокого роста силовые тренировки очень помогают сбросить килограммы. Поднятие тяжестей на самом деле помогает набрать мышечную массу, что, в свою очередь, может сжигать больше калорий.

Добавьте больше белка в рацион: потребление белка важно для людей, пытающихся сбросить килограммы.Белок является строительным материалом для клеток и важен для восстановления воспаленных мышц. Кроме того, вам также нужно обратить внимание на потребление микроэлементов.

Нормальна ли потеря веса в третьем триместре?

К концу третьего триместра вы, скорее всего, уже почти привыкли ездить на лифте для набора веса. (Подниматься? И подниматься? И подниматься?) Итак, привыкнув к этому, вы, вероятно, даже не моргаете, поскольку шкала вашего практикующего учитывает ваш последний результат.

Это может сделать вас немного удивительным и, возможно, немного тревожным, когда вы обнаружите, что вы действительно потеряете веса за последние несколько недель беременности — особенно если вы не готовы к этому.

Нормально ли худеть в конце беременности?

Если вы опоздали в третьем триместре, возможно, вы достигли конца набора веса во время беременности. Вместо того, чтобы «расти», как обычно, цифры на шкале за последние несколько недель беременности могут никуда не уходить — они могут даже снижаться, отслеживая потерю веса во время этой домашней растяжки.

Это нормальное замедление или остановка набора веса на самом деле является одним из способов подготовки вашего тела к родам — ​​признаком того, что все системы готовятся к большому событию (и к гораздо большей потере веса при родах).

Что вызывает потерю веса в третьем триместре?

Возможно, вы не сможете объяснить свою потерю веса (или отсутствие набора), глядя в зеркало. В конце концов, ваш живот, вероятно, размером с арбуз, получивший приз. Так что же вызывает эту тенденцию к поздней беременности?

Детские уж точно не виноваты. Фактически, он, вероятно, набирает килограммы, даже если вы этого не делаете (и даже если вы их сбрасываете).

Вот чем может объясняться эта поздняя беременность «вниз по шкале»:

• Ближе к концу беременности уровень околоплодных вод начинает снижаться — даже до того, как у вас официально «прекратится вода».«Меньше околоплодных вод означает меньший вес воды, буквально.
• Повышенное желание, которое вы чувствуете (все время) к мочеиспусканию, теперь, когда голова вашего ребенка давит на ваш мочевой пузырь, означает, что вы вымываете жидкости быстрее, чем когда-либо раньше. Меньше воды в вашем теле означает меньший вес вашего тела.
• В последнее время часто в туалете — и не только для того, чтобы пописать? Свободный кишечник по мере приближения родов может освободить вас от нескольких унций — или даже фунтов.
• Сильное потоотделение «Теперь, когда конец (беременности) близок, ваше тело усердно избавляется от жидкости, в которой она не будет нуждаться, когда его фабрика по производству детей закроется.Чем больше вы потеете, тем больше теряете. (И ожидайте, что после родов пот станет еще больше. Первая послеродовая неделя, особенно, будет очень влажной — ваше тело активизирует производство пота, чтобы вымыть фунты жидкости, накопившиеся за последние девять месяцев. .)
• У вас может быть некоторая потеря аппетита, и вам сложно есть большие объемы пищи.
• Возможно, вы действительно сжигаете больше калорий, чем когда-либо, если ваш инстинкт гнездования резко активизировался.(Вы действительно убрали четыре туалета за три дня?)

Что делать, если вы худеете в конце беременности?

Хотя ваши дни улучшения могут закончиться (по крайней мере, в отношении этой беременности), не забывайте, что вы все еще обеспечиваете круглосуточное питание своего постоянно растущего ребенка. Так что сохраняйте постоянный приток питательных веществ (особенно тех, которые важны для развития мозга, таких как DHA и белок) вплоть до дня родов.

Как бы заманчиво это ни было начать сокращать потребление пищи (либо потому, что вы хотите резко ускорить послеродовую потерю веса, либо потому, что вам просто не хватает места для живота), не делайте этого.Продолжайте придерживаться диеты для беременных (осталось всего несколько недель!) И убедитесь, что вы пьете достаточно воды. И просто помните: прямо за углом ваш ребенок.

Прочтите, если вы не можете похудеть, что бы вы ни пытались! myheart.net

«Я просто не понимаю. Я перепробовала все диеты под солнцем, почти ничего не ем, занимаюсь спортом, но просто не могу похудеть. Со мной должно быть что-то не так с медицинской точки зрения! »

Это общая жалоба и вопрос, который ежедневно сбивает с толку многих людей.«Я не могу похудеть, доктор» — это то, что я слышу каждый день. Может быть, вы чувствуете, что это применимо к вам, а если нет, я могу вам гарантировать, что вы знаете кого-то, для кого это применимо. Вы, должно быть, слышали, как люди жалуются на замедленный метаболизм или обвиняют во всех своих проблемах недиагностированную проблему с щитовидной железой. Я лично не мог сосчитать, сколько раз я сталкивался с этой проблемой, поэтому я хочу потратить некоторое время на ее подробное рассмотрение. Если вы еще этого не сделали, вам следует начать с чтения моей статьи об энергетическом балансе, так как это познакомит вас с основами того, почему мы набираем или теряем вес.

Кузов — невероятно удивительное оборудование. У него есть способность адаптироваться к текущей ситуации, а также быть в состоянии гарантировать, что мы готовы к будущему. Когда мы едим пищу, мы ее перевариваем, и через некоторое время вся эта расщепленная пища попадает в кровоток в виде углеводов (сахаров), аминокислот (белков) и жиров. Практически все, что вы едите, попадет в организм. У некоторых людей создается ложное впечатление, что мы можем усвоить лишь определенное количество пищи за один раз через кишечник, и что после определенного момента не имеет значения, сколько еще мы съедаем во время еды, поскольку она просто проходит через кишечник.Это может привести к тому, что они будут предаваться большим перееданиям, поскольку они считают, что это не приведет к большему ущербу, но единственное, к чему это приведет, — это прибавка в весе.

Попав в кровь, организм должен решить, что делать с этими молекулами, поскольку они не могут просто плавать в крови, поскольку в них нет места. Решение состоит в том, чтобы использовать то, что он хочет, а остальное хранить. После еды организм будет использовать сахар, чтобы обеспечить свои текущие потребности в энергии, а остальное упакует в виде гликогена в мышцы и печень для дальнейшего использования.Белок либо расходуется, либо окисляется для получения энергии, и очень мало превращается в жиры или сахара. С другой стороны, жир отправляется на хранение, без каких-либо вопросов.

Позже, после того, как мы поели, уровень всех этих веществ в крови нормализуется, так как все излишки мы отложили на хранение. У нас больше нет еды, поэтому, чтобы удовлетворить наши потребности в энергии, мы обращаемся к нашим запасам. В основном это сахар и жиры, и по мере их использования мы постоянно извлекаем больше.Этот процесс продолжается до тех пор, пока мы снова не едим, пополняя наши запасы, и цикл начинается снова.

«Даже если я сижу на диете, я не могу похудеть, доктор»

Так почему все это так важно? Я хочу, чтобы вы поняли, что мы используем или храним только то, что едим и пьем. Другого источника энергии для тела нет. Если мы не едим его, мы не можем хранить его. Мы не можем ощутить тяжесть из воздуха, которым дышим, все это происходит из пищи, которую мы едим.Если мы регулярно едим больше, чем нужно для пополнения запасов, мы набираем вес. Если мы постоянно едим меньше, чем нам нужно, мы не отключаемся, а вместо этого забираем все больше и больше из наших магазинов, и в результате мы худеем! Это важно понимать, когда вы пытаетесь понять, почему вы не можете похудеть.

Организм постоянно нуждается в энергии для функционирования. Это похоже на двигатель, который постоянно работает, поэтому постоянно нуждается в топливе. Это так, даже когда вы спите.Скорость, с которой мы используем энергию, известна как скорость основного обмена (BMR) и варьируется у разных людей. В целом, однако, ваш BMR останется довольно стабильным, но будет меняться по мере того, как вы набираете или худеете. Вопреки распространенному мнению, диета не оказывает значительного влияния на BMR. Я подчеркиваю это, поскольку некоторые люди будут говорить, что когда вы сидите на диете, вы переходите в режим голодания и в результате замедляете свой метаболизм. Это может иметь место при сильном голодании, но на вас не должно заметно влиять.

Если вы сделали, как было предложено, и прочитали мою статью об энергетическом балансе, вы узнаете, что можете восполнить энергию, которую используете в день, если будете более активными в повседневной жизни и выполняя упражнения. Это не добавляет большого количества энергии (для большинства людей BMR по-прежнему будет составлять основную часть используемой энергии), но очень важно, поскольку часто именно в этом заключается разница между сохранением статики или потерей веса.

Итак, если вы сидите на диете и потребляете меньше калорий, чем потребляете ежедневно, ВЫ ПОХУДЕТЕ.Нет никаких причин, по которым люди, соблюдающие диету, не могут похудеть.

Итак, это подводит нас к вопросу, почему те люди, которые говорят мне, что они сидят на диете и занимаются спортом, не могут похудеть? Что ж, теперь вы знаете теорию, и вы, вероятно, сможете сами ответить на этот вопрос. Это потому, что они едят больше, чем думают. Это не обязательно их вина, поскольку они часто не знают или неправильно осведомлены о составе пищи, которую потребляют.

Удивительно, насколько люди могут недооценивать то, что они едят каждый день.Если вы тайно запишите всю еду, которую человек потребляет ежедневно, а затем заставите человека вспомнить всю еду, которую, по его мнению, он ел, в конце дня, вы часто обнаружите существенное несоответствие. Вот почему исследования с использованием дневников воспоминаний часто не очень полезны.

Есть очень мало заболеваний, которые приводят к тому, что кто-то не может похудеть, и они очень редки. Иногда лекарства могут привести к увеличению веса, и если вы все еще обеспокоены тем, что страдаете от одного из них, посетите своего врача, и он сможет довольно быстро исключить их, что позволит вам снова сосредоточить все свои усилия на похудении.

Итак, если вы застряли в этом положении какое-то время, что вам делать? Что ж, я по-прежнему считаю, что наиболее важным шагом является понимание того, что наиболее вероятная причина того, что вы не похудели, заключается не в том, что вы не можете похудеть, а в том, что вы поступали неправильно. Как только вы это поймете, вы сможете предпринять позитивные шаги, чтобы начать успешную программу похудания.

Прежде всего, прочтите другие мои статьи, в которых объясняется, что вы едите, и о том, как соблюдать диету.Как только вы получите это базовое понимание, начните дневник питания. Чтобы извлечь из этого максимум пользы, ничего не меняйте, а просто ешьте то, что вы ели всегда. Через неделю сядьте и проанализируйте дневник. Теперь у вас должно быть понимание, чтобы увидеть, в чем вы ошиблись. Только как только вы определите и поймете свои собственные ошибки (а не просто попросите кого-то диктовать вам ваши ошибки), вы исправите их и начнете худеть. Возможно, вы пробовали принимать фентермин или другие таблетки для похудения, но все еще пытаетесь похудеть? Читать дальше.

Нет причин, по которым вы не можете похудеть, если вы знаете, что делаете, и теперь вы это делаете.

2.04 / 5 (134)

Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть

Итак, вы хотите похудеть и считаете калории, занимаясь йогой и соблюдая диету. Но потом в вашем офисе вечеринка, и вы едите пиццу и глотаете коктейли.Вот и все ваши усилия, чтобы сбросить несколько килограммов. Есть несколько других более эффективных способов повысить ваш метаболизм и ускорить процесс похудания, которые не включают сумасшедшие упражнения или странные диеты, из-за которых вы чувствуете себя голодным и уставшим. Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам сбросить больше веса, чем вы время от времени придерживаетесь диеты. Эти изменения также улучшат ваш метаболизм. Вот несколько быстрых и простых способов сбросить лишние килограммы. Также прочтите — Может ли зеленый чай помочь в снижении веса? Вот что говорит эксперт

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Низкоуглеводные диеты, эффективные для похудания Также прочтите — Следует ли детям пить зеленый чай? Вот что мы знаем

1.Пейте зеленый чай

Также читайте — Что вы должны пить зеленый чай на ночь или прямо перед сном? Вот что мы знаем

Зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами, повышающими метаболизм. Он также известен своими противораковыми свойствами. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление экстракта зеленого чая трижды в день увеличивает скорость метаболизма на 4 процента. Исследователи обнаружили, что у тех, кто пил экстракт зеленого чая, сжигалось около 60 дополнительных калорий за день.60 калорий в день — это около 2,7 кг в год.

2. Сократите потребление сахара и сладких напитков

Это один из важных шагов на пути к снижению веса. Сладкая еда и напитки — это то, к чему мы обращаемся за утешением, но когда вы преодолеете это, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо. Как только вы перестанете употреблять сахар, вы увидите, что больше не испытываете перепады настроения и беспокойства. Сахар — один из самых жирных продуктов, и отказ от него поможет вам легко похудеть.

3. Уменьшите количество обедов вне дома в неделю.

Вкусная подливка, которую вы едите в ресторане, богата жирами, и если вы едите вне дома большую часть дней, вы легко набираете вес. Сократите время, когда вы заказываете еду или выходите из дома, и даже когда вы собираетесь в ресторан на ужин или обед, выбирайте курицу-гриль и овощи вместо жареных блюд.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Рецепты здорового завтрака от шеф-повара Ранвира Брара из его новой книги «Заходи в мою кухню»

4.Разрежьте соль

Рекомендуемая дневная норма — не более 2400 миллиграмм натрия в день. Однако в итоге мы съедаем вдвое больше за день. Натрий приводит к задержке воды в вашем теле, что заставляет вас чувствовать вздутие живота. Контролируйте количество соли, которую вы употребляете с пищей, проверяя количество соли в упакованных закусках и супах.

5. Спите восемь часов

Сон — еще один важный фактор, который поможет вам быстро похудеть.Недостаток сна может сделать вас толстым, так как это может замедлить скорость метаболизма, и у вас может возникнуть соблазн съесть позднюю ночь закуски и закуски. Вашему телу нужно восемь часов сна для ремонта и восстановления. Вы сможете сжечь немного больше калорий, если хорошо отдохнете.

6. Ешьте каждый прием пищи и избегайте обработанных продуктов

Не пропускайте приемы пищи, это не поможет вам похудеть. Фактически, когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело замедляет обмен веществ, думая, что есть нехватка еды.Ваше тело будет сжигать меньше калорий, чтобы сохранить энергию, и это приведет к отложению нежелательного жира. Итак, если вы хотите похудеть, то ешьте вовремя или держите в сумке полезные закуски, чтобы не бегать по офису на пустой желудок. Выберите здоровую закуску, а не переработанную нездоровую пищу, которую вы продаете на рынке. Вы можете есть цельную пищу, например фруктовый или овощной салат.

ТАКЖЕ СМОТРИТЕ Продукты, которых следует избегать перед сном: 9 продуктов, которые вы НИКОГДА не должны есть, прежде чем попасть на простыню!

7.Ешьте пищу, богатую железом

Вам нужно есть железо, потому что этот металл отвечает за доставку кислорода к вашим клеткам, а это ускоряет ваш метаболизм. Наслаждайтесь железом, употребляя такие продукты, как соевые орехи, свекла и красное мясо.

8. Здоровый завтрак, состоящий из 300 калорий.

Завтрак — самый важный прием пищи в день, и вы должны съесть около 300 калорий. Включите в свой завтрак цельнозерновые и белковые смеси. Приготовьте бутерброд из цельнозерновой муки со свежими овощами.Также можно добавить свежие яблоки или яблочное масло. Вы также можете съесть этот бутерброд в качестве перекуса между приемами пищи.

9. Замените мороженое низкокалорийными закусками

Очистите кладовую, выбросьте все жирные и жирные закуски и замените их здоровой пищей. Если у вас дома есть такая еда, как мороженое, вы, как правило, слишком балуетесь. Поэтому вместо жирных закусок храните в кладовой низкокалорийные продукты, такие как жареные орехи и крупы. Вы сразу увидите разницу, как только измените свои привычки в еде.

10. Ешьте больше белков

Вы должны включать белок в каждый прием пищи. В идеале ваша еда должна содержать источник белка, овощи с низким содержанием углеводов и источник жира. Было доказано, что употребление протеина увеличивает скорость метаболизма. Диета, богатая белком, может уменьшить соблазн перекусить поздно ночью и уменьшить количество еды, хотя и на 60%. Вы также должны есть овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, брокколи и цветную капусту, чтобы быстрее похудеть.

11.Избегайте алкоголя

Возможно, вы захотите выпить бокал вина во время еды, но желательно запивать пищу водой. Алкоголь замедлит метаболизм. Согласно исследованию, когда алкоголь был включен в прием пищи, в организме откладывалось больше жира. И это очень трудно перекусить, если вы пьете алкоголь.

9 дешевых способов похудеть

Пул контента Red Bull Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный ущерб вашему бюджету и талии.

Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя при этом ваш бюджет.

1. Откажитесь от говядины.

Отказ от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить лишний вес и сэкономить деньги, — говорит диетолог Рания Батайне из Essential Nutrition for You.

Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

2. Покупайте здоровую пищу оптом.

У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и потеря веса .

Например, попробуйте купить целую курицу.

«Купите целую курицу и смешайте ее порцию однажды вечером с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день бросьте оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в передней части магазина.

«В средних проходах находятся упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

4. Держитесь подальше от салат-бара.

Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте целые овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, — говорит Чейз. Затем приготовьте салаты дома.

Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, пропарив их старомодным способом.

5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

Потеря веса во многом связана с контролем порций, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.

«У нас есть порционные искажения в этой стране, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайнех.

Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы собирать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

6. Знайте, что искать на ценниках.

Когда вы просматриваете в магазине здоровую пищу, не смотрите только на этикетку с ценой, — говорит Чейз.

Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) показывает, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с продукцией другой марки с другим весом.

7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

Нет, это не бесплатный пропуск в шарф на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

Многие кабельные сети, такие как Time Warner и Comcast, имеют круглосуточные бесплатные каналы для тренировок, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться за небольшие деньги.

Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав у себя дома уголок для оздоровления.

Независимо от того, есть ли у вас свободная комната или просто разложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

«Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD-дисков с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

9. Пересмотрите свои поездки на работу.

«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Ты можешь просто использовать свое тело».

Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.

10 способов похудеть с минимальными усилиями

Несколько дней назад я просматривал новости о здоровье (как это часто делаем мы в «Жизни и здоровье») и наткнулся на статью, которая поначалу показалась мне бессмысленной.Речь шла о том, как Пэрис Хилтон похудела на 5 фунтов, отказавшись от фастфуда. Статья казалась столь же интересной, как и статья о новейшей татуировке Дэвида Бекхэма. Я гораздо более привычен к рассказам о людях, которые сбросили около 100 фунтов из-за отказа от газировки или начали ходить по кварталу несколько раз в день.

Я посмеялся с одним из моих коллег и выбросил это из головы; но позже в тот же день я понял, что, возможно, оценил статью опрометчиво. Хотя, возможно, это и не входило в намерения автора, история высветила важную истину: простые изменения в нашем образе жизни могут иметь серьезные последствия.Пэрис Хилтон было не так много веса, чтобы похудеть, но она все же сбросила 5 фунтов с минимальными усилиями. Если она может это сделать, то сможете и ты.

С этой целью мы придумали 10 простых способов похудеть с минимальными усилиями.

1. Пейте больше h30

Пейте больше воды — стандартный совет для здоровья, но большинству из нас все еще недостаточно. Вода полезна для похудения по нескольким причинам. Во-первых, вода в желудке дает человеку чувство сытости, что подавляет чувство голода.Хотя это напрямую не влияет на потерю веса, это снижает вероятность перекусов между приемами пищи (что может значительно снизить дневное потребление калорий). Кроме того, у большинства людей отсутствует способность различать телесные сигналы голода и жажды. Часто, когда мы чувствуем голод, наше тело действительно просит воды. Если мы дадим ему воду, которую он хочет, «голод» уйдет.

2. Прекратите пить газированные напитки, соки, алкоголь и т. Д.

Этот совет связан с предыдущим.Газированные напитки, фруктовые соки, фирменный кофе и алкогольные напитки содержат много пустых калорий. Например, банка колы содержит 140 калорий. Venti (20 унций) мокко Frappuccino содержит 400+ калорий (в зависимости от выбранного молока и взбитых сливок по желанию). Алкогольные напитки еще хуже, они не только калорийны, но и замедляют обмен веществ.

Для многих одни только напитки легко могут содержать более 1000 калорий в день. Но даже если вы пьете всего 200, это складывается.Любой врач скажет вам, что фунт жира равен 3500 калориям. Делать математику. Если вы исключите эти напитки из своего рациона, вы быстро похудеете.

3. Упражнения в перерывах

Для многих это не станет сюрпризом. Упражнения действительно являются ключом к длительной и устойчивой потере веса. Однако, поскольку это статья о простых способах похудения, мы пока не собираемся заставлять вас посещать тренажерный зал (хотя вам следует подумать об этом).На самом деле большинство людей получат большую пользу даже от умеренного увеличения физической активности.

Во время перерыва на работе сделайте несколько отжиманий, прыжков или прогуляйтесь по офису или кварталу. Это простой способ сжечь несколько калорий и улучшить кровоток. Хотя это может оказаться непрактичным, лучше выполнять эти упражнения с максимально возможной интенсивностью, потому что было продемонстрировано, что даже короткие 10-минутные всплески интенсивной физической активности способствуют ускорению метаболизма в течение всего дня. ^[1]

4. Ешьте салат каждый день

Даже если вы ничего не измените, ежедневное употребление большого салата действительно принесет пользу вашему здоровью. Вы получите большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Кроме того, вы будете наполнять свой желудок, а это означает, что будет меньше места для других более калорийных продуктов, которые вы в противном случае могли бы есть. Возможно, это само собой разумеется, но выбирайте здоровый салат без мяса, сыра и чашек заправки для ожирения или гренок.Совет для заправки салата: держите ее в стороне. Затем вы можете окунуть в него вилку, прежде чем нарезать кусочек салата. Таким образом, вы будете есть меньше заправки, чем обычно, но при этом ощутите весь вкус.

5. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и клетчатки

Добавление большего количества клетчатки в свой рацион, безусловно, может помочь вам похудеть. Волокно — это, по сути, структурный каркас растений. Он бывает двух видов: растворимый и нерастворимый. Растворимая клетчатка притягивает воду и образует гель, который замедляет процесс пищеварения и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но увеличивает объем стула и действует как слабительное, помогая предотвратить запоры. Клетчатка особенно важна для регулирования скорости, с которой потребляемый сахар всасывается в кровоток, что является большим преимуществом для диабетиков.

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, то продукты с большим содержанием клетчатки заставят вас быстрее насытиться. Это означает, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий во время определенного приема пищи. Кроме того, оба типа клетчатки помогают сытости, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.Это означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите или проголодаетесь всего через пару часов после последнего приема пищи.

Итак, как можно добавить в свой рацион больше клетчатки? На самом деле это просто: избегайте рафинированных или обработанных продуктов, в которых мало или совсем нет клетчатки, и ешьте больше цельнозерновых, фруктов, овощей и бобов. Перейти на цельнозерновые макароны, хлеб или коричневый рис несложно. Женщинам рекомендуется потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов. Попробуйте клетчатку, и вы увидите, как фунты начинают таять.

6. Ешьте больше домашних блюд

Это из истории о Пэрис Хилтон. Домашняя еда, как правило, намного полезнее, чем то, что вы найдете в ресторане. Как правило, еда в ресторанах очень жирная, жирная, калорийная и содержит много соли. Еще одна проблема — это контроль порций: во многих ресторанах порции намного больше, чем вы, вероятно, съели бы дома. Употребление большего количества продуктов домашнего приготовления также позволит вам лучше контролировать общее потребление питательных веществ.Сложите это, и у вас будет простой способ сбросить лишний вес.

7. Скрывайте здоровые закуски

Закуски, как правило, содержат много сахара, жира и соли и являются очевидным источником дополнительных калорий. Хотя лучше вообще не перекусывать, перекусывать здоровыми — это простое изменение, которое вы можете внести. Вместо чипсов или батончика мюсли (который представляет собой прославленный шоколадный батончик) есть яблоко, горсть орехов и изюм или несколько морковных палочек. Эти полезные закуски будут содержать меньше калорий, больше питательных веществ и клетчатки, чем все, что выходит из упаковки.Со временем это определенно может привести к потере веса.

8. Не пропускайте и не экономьте на завтраке

Завтрак известен как важный компонент устойчивого похудания. Он запускает метаболизм утром, а это значит, что вы сжигаете больше калорий в течение дня. Часто люди пропускают завтрак, потому что просто не голодны; другие делают это, чтобы попытаться сократить ежедневное потребление калорий. Однако к середине утра или к обеду эти люди часто голодают. Это может привести к тому, что человек будет есть закуски в течение дня или переедать позже в течение дня.Даже если вы потребляете то же количество калорий, что и раньше, употребление большего количества калорий с утра может легко привести к потере веса.

9. Щетка и нить для десерта

Это еще один простой совет. Он действует через психологию, а не через какое-либо физическое воздействие на наши тела. Чистка зубов щеткой и зубной нитью после еды может сигнализировать вашему мозгу о том, что время приема пищи окончено. Но даже если этого не произойдет, у вас будет меньше шансов перекусить чем-нибудь, если для этого придется снова чистить зубы.Кроме того, есть фактор вкуса: вы когда-нибудь пили стакан или апельсиновый сок вскоре после чистки зубов? Сочетания этих вещей должно быть достаточно, чтобы убедить вас отказаться от повторных порций, потреблять меньше калорий и похудеть.

10. Сон

Нашему телу необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, слишком мало (или слишком много) имеет множество негативных последствий. Знаете ли вы, что одним из эффектов является увеличение веса? Существует множество исследований, демонстрирующих, что люди, которые меньше спят, обычно больше весят. ^[2] Этому есть несколько причин:

Во-первых, лишение сна может изменить способ, которым наш организм регулирует аппетит. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита по сравнению с нормальным и, как следствие, потреблению большего количества калорий. Эксперты также считают, что недосыпание заставит вас тянуться к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. Также известно, что недосыпание отрицательно влияет на скорость обмена веществ в организме, а это означает, что организм будет сжигать меньше калорий в течение дня.Это то, чего стоит избегать любой, кто хочет похудеть.

Итак, у вас есть 10 простых способов сбросить лишние килограммы. Попробуйте один (или несколько) из них. Это совсем не займет много времени, и вы станете лучше выглядеть и станете здоровее. Если это может сработать для Пэрис Хилтон, это может сработать и для вас.

Ссылки

[1] «Короткие серии интенсивных упражнений могут бороться с набором веса: исследование».