Личный опыт: танец на шесте | Екабу.ру

«Креветка», «супермен», «флажок», «оригами», «бильман» - это не бредовый набор слов, а профессиональная терминология каждого, кто однажды увлекся танцами или фитнесом на пилоне (проще говоря – шесте). С каждым годом в Екатеринбурге открывается все больше классов по занятию этим видом спорта, а на чемпионаты по pole dance продается все больше билетов. О том, какие сложности сопровождают новичка, какими мифами окутан танец на пилоне и как достичь успеха – читайте в нашем материале.

Рассказывает Светлана Редникова, директор студии «Pole Art», преподаватель pole dance, организатор мастер-классов в Екатеринбурге, судья профильных чемпионатов и просто «пилоноголик» со стажем.

«Знакомство произошло случайно»

Я, как и многие другие, ранее ничего о pole dance не слышала, поэтому знакомство произошло случайно. Мы с мужем ездили отдыхать на юг в 2008 году, и однажды решили посетить ночную дискотеку на теплоходе. Там была шоу-программа и, в том числе, стриптиз. Наверняка мужу он очень понравился, но мне, однозначно, понравилось больше! Я была восхищена той легкостью, с которой танцовщица делала вращения и выполняла трюки. И твердо решила: хочу так же. Пришла домой и тут же отправилась пытать Google на предмет того, где можно немедленно научиться танцевать у шеста и развивать пластику.

Начала со стрип-пластики, а через пару месяцев пришла на свое первое занятие по pole dance.

Это сейчас в каждом уважающем себя фитнес-клубе или студии танца стоит хоть парочка пилонов, а тогда все было сложнее. Мне удалось найти всего пару мест, где преподают pole dance. Пилон был всего один, гордый и неприступный, а желающих с каждым занятием только прибавлялось.

«Болит каждая мышца, а тело украшено россыпью леопардовых пятен»

Вспоминаю начало – да, было тяжело. Причем, я уверена, что тяжело было не только мне, но и моим педагогам со мной, но они никогда этого не показывали. Именно поэтому вместе мы сумели преодолеть самый сложный начальный этап «раскачки», когда не получается абсолютно ничего, болит каждая мышца, а тело украшено россыпью леопардовых пятен – синяков всех оттенков синего цвета. Кроме того, в первые месяцы я плохо запоминала то, что показывают, и в минуты импровизации забывала все выученные движения. Было страшно и стыдно.

Далее все пошло в гору, ведь дальнейшие трюки основываются на базовых и запоминаются легче, хотя то и дело появляется необходимость в улучшении своей физической формы: растяжке шпагата (которого у меня, кстати, тоже не было), гибкости спины или развитии выносливости и силы.

Даже не знаю, что можно назвать первым успехом. Но все-таки некоторые радости сложно забыть. К примеру, нужно было подкрутить что-то на самом верху шеста, а все мы были новичками и с трудом ползали по нему. И это ответственное задание поручили мне. Я долезла до верха, страшно гордясь, что держусь только ногами, так как руками нужно было крутить гайку.

Или первый трюк, когда я бесстрашно заявила тренеру «отойди, я держусь сама». Или похвала мамы (КМС по художественной гимнастике), которая считала, что все это глупости, а я показала ей видео своих успехов и удивила тем, что уже умею. Она с гордостью показывала его коллегам по работе.

«Можно горевать о том, что ты бросила балет. А можно прийти в pole dance и научиться массе интересных вещей»

К сожалению, никакой физической или танцевальной подготовки у меня не было, я была очень болезненным ребенком, поэтому даже освобождение от физкультуры у меня было постоянное. Поэтому, когда мне задают вопрос - реально ли заниматься pole dance без подготовки и имеет ли это смысл, я всегда говорю: «Ну, раз вы задаете эти вопросы мне, то определенно имеет, ведь я начинала совсем с нуля».

В pole dance меня зацепило то, что он позволил мне убедиться и убедить многих в том, что нет ничего невозможного. Можно горевать, например, о том, что в детстве родители не отдали на гимнастику. Или о том, что ты бросила балет и что сейчас уже поздно (список можно продолжать бесконечно). А можно прийти в pole dance и осознать, что ты можешь научиться массе интересных вещей.

«Все чаще, рассказывая незнакомым людям о том, чем же я занимаюсь, понимаю, что они уже не путают pole dance со стриптизом»

Pole dance в Екатеринбурге развивается стремительно: открываются новые школы, фитнес-клубы устанавливают пилоны, все больше людей занимается, растут новые звезды, радуют своими успехами.

Изменилось очень многое. Все чаще, рассказывая незнакомым людям о том, чем же я занимаюсь, понимаю, что они уже не путают pole dance со стриптизом, а знают отличия и иногда даже имеют знакомых в этой сфере. Залы стали больше, пилоны – выше, правила посещения занятий – строже. В интернете появилась масса информации: фото, видео, все в открытом доступе. Раньше было сложно выучить что-то новое; о том, как выполняются некоторые трюки, мы могли только догадываться. Сейчас проще.

За это время уже и мои ученики стали преподавателями, растят своих собственных учеников. Кто–то открыл свои школы (и не только в Екатеринбурге). Прошло несколько чемпионатов и масса pole dance–мероприятий.

«О pole dance ходит масса мифов, которые порождают люди, не имеющие ничего общего с данным занятием»

Миф №1: В pole-dance не место мужчинам.

Неправда. Мужчины не только занимаются pole dance: среди них есть педагоги, настоящие профессионалы своего дела. Танец на пилоне – это отличная нагрузка, работа с собственным весом, акробатика, глубокая проработка мышц и развитие силы и выносливости. В России существует масса достойных примеров: Евгений Грешилов (чемпион мира по pole dance), Владимир Карачунов. Есть свои звезды и в Екатеринбурге – это чемпионы России Игорь Панченко и Александр Кострикин.

Миф №2: Девочки умеют обращаться с шестом чуть ли не с самого рождения.

Было бы прекрасно, если бы это было действительно так. Но на самом деле то, что вы видите – результат долгих и упорных тренировок, постоянной работы над собой, синяков и боли в мышцах.

Миф №3: Все занимающиеся – бывшие или уж точно будущие стриптизерши.

Опять ошибочка. Конечно, есть девушки, которые совмещают одно с другим. Однако большая часть занимается ради себя, для поддержания физической формы, или же для того, чтобы добиться пилонных высот и занять свое законное место на пьедестале.

Самые распространенные страхи и вопросы, которые возникают у новичков

…я до этого ничем не занималась (я занималась только в детстве / два раза ходила на фитнес / я ничего не умею / в школе даже по канату не залезала / я не умею отжиматься)».

Пролистывая фотографии и просматривая видео с участием девушек, которые держатся на пилоне наверняка благодаря какой-то магии, волшебному заклинанию или, на худой конец, супер-клею, многие наверняка ловили себя на мысли, что все они или спортсменки, или очень талантливые, сильные и гибкие от природы девушки. И что простым смертным таких успехов наверняка не достичь. Поспешу развеять ваши сомнения. Приходить на занятия можно не имея никакой физической подготовки вообще.

Физическая подготовка - это плюс, но никак не обязательное условие для начала обучения. На занятиях уделяется внимание ОФП (общей физической подготовке) и СФП (специальной физической подготовке), поэтому со временем вы придете в спортивную форму и будете с легкостью выполнять трюки, которые раньше казались чем-то невозможным.

Если же в детстве вы занимались гимнастикой, балетом, акробатикой или еще чем-нибудь полезным и интересным, то вероятность того, что вы сядете на шпагат (встанете в мостик, научитесь стоять на руках, будете отжиматься 100 раз в минуту) легко и сравнительно быстро - достаточно велика.

Тем, кто не занимался ничем, расстраиваться не рекомендую – в каждом из нас есть скрытый потенциал. Очень вероятно, что у вас от природы великолепная выворотность, шикарная гибкость, восхитительные подъемы или силушка богатырская. В любом случае, успех – это 10% таланта и 90% труда.

...у меня нет растяжки (я не гибкая / не сижу на шпагате / я деревянная)».

Растяжка играет большую роль в pole dance. Многие, даже простые трюки будут выглядеть эффектнее с растяжкой, а некоторые без определенного запаса гибкости и вовсе не сделать. Но это не значит, что вам не место на пилоне. В pole dance (особенно на начальном этапе) есть достаточно трюков и элементов, не требующих растяжки, поэтому у вас есть время подкорректировать ситуацию.

На занятиях растяжке уделяется не так много внимания, как хотелось бы, ведь время тренировки ограничено. Поэтому я рекомендую вам заниматься дома и (или) записаться на стретчинг, где вам помогут выявить ваши сильные стороны и развить слабые. Можно попросить и у своего тренера: он составит вам комплекс упражнений для занятий дома и будет контролировать результат. Главное - поставить цель и начать действовать.



Автор: Елена Бабушкина

Фото и видео из личного архива Светланы http://youtu.be/htllb4vIDWQ
Комиксы взяты из блога pole-dancing-adventures.blogspot.com

ekabu.ru

Pole Dance: польза и вред

Как любой вид спорта и физических нагрузок pole dance позитивно влияет на наш организм, наш внешний вид. Современные реалии с сидячим образом жизни накладывают свой отпечаток на состояние фигуры, а также на наше самочувствие. Pole dance отлично заменяет такие кардио нагрузки как бег, или прыжки, а упражнения с использованием собственного веса (подтягивания на пилоне и тд) могут в некоторой степени заменить работу в тренажерном зале.

Танцы pole dance имеют различную степень сложности и разные связки подходят как новичкам, так и уже продвинутым спортсменам. Танцы развивают пластику, осознание собственного тела и умение им управлять. А акробатические элементы и упражнения на пилоне помогают развивать пространственное мышление, и выполнять различные неодинаковые движения для разных частей тела.

Занятия pole dance способствуют повышению самооценки у девушек, путем развития в танце, а также приобретению опыта преподнести себя зрителю (видеть себя привлекательной в зеркале во время выполнения танцевальных движений). Вкладывая труд, старания можно научиться ценить себя и хвалить за усердие. Немаловажным является то, что пол дэнс очень зрелищный вид спорта, поэтому уверенность в себе растёт также по причине того, что « я умею то, что не умеют другие».

Чтобы быть счастливым человеку необходимо выходить из зоны своего комфорта. Придя в группу пол дэнс вы приобретаете новые знакомства, которые в последствии могут очень пригодиться. Все люди разные и большинство из них имеют глубокий внутренний мир, свои уникальные качества. А точка соприкосновения для начала общения у вас уже имеется — это любовь к танцам на пилоне.

Так как Pole dance это серьезная спортивная дисциплина, также нужно быть готовым и относиться с должным пониманием к подобным спортивным нагрузкам.

Прежде всего существуют определенные правила и техника безопасности. Во многих студиях высота пилона составляет более 3-х метров, поэтому при пренебрежении страховочными матами и несоблюдением техники выполнения элементов можно получить травму, упав или съехав с пилона. Чтобы избежать травм следует прислушиваться к тренеру и слушать своё тело.

Обязательно выполнять разминку прежде чем приступать к занятию.

Если у вас имеются старые травмы или хронические заболевания вам следует уделить им особое внимание, чтобы не повторить травму или не усугубить ваше самочувствие.

Не нужно с самого начала начинать заниматься по 5-6 дней в неделю. Вашему организму нужен отдых и время на восстановление, поэтому входить в тренировочный режим следует постепенно. Обязательно соблюдать режим сна и питания, чтобы не получить переутомление или перетренированность.

Тезисно о пользе и вреде pole dance

Польза

  1. Стройная фигура
    • Хорошая кардио нагрузка
    • Подкачка мышц
  2. Развитие пластики и координации
    • Постоянные тренировки в танце
    • Ассиметричные задачи для разных частей тела
  3. Уверенность в себе
    • Раскрепощение
    • Любовь к себе как награда за труд
    • Умею то, что не умеют другие
  4. Новые знакомства
    • Новый коллектив
    • Интересные люди с разным родом деятельности

Вред

  1. Вероятность травмы
    • Несоблюдение техники безопасности
    • Неграмотное выполнение элементов
    • Отсутсвие разминки
    • Невнимательность к старым травмам и болезням
  2. Переутомление (при перенагрузке)

Всем продуктивных тренировок, встретимся в зале!

poledance-mr.ru

Чем танцы на пилоне отличаются от стрип-пластики?

Pole Dance нередко определяют как стрип‐пластика на пилоне, что не совсем верно. Хотя они имеют нечто общее, но, по сути, являются самостоятельными танцевальными направлениями. Что объединяет стрип‐пластику с Pole Dance и чем они отличаются? Для начала узнаем о различиях.

Стрип-пластика ‒ танец без пилона

Самое очевидное отличие стрип-пластики от шестовой акробатики заключается в том, что первый исполняется без шеста. Главное оружие исполнительницы ‒ ее тело, которому не нужны никакие дополнительные атрибуты. В пилонных танцах большая роль отведена шесту ‒ металлической трубе, на которой исполняются самые разные трюки, от простейших до очень сложных.

Характер танца

Стрип-пластика гораздо ближе к стриптизу, чем Pole Dance, но не является его разновидностью. Во время исполнения танца девушка не обнажается, но имитирует процесс раздевания под музыку. Движения танцовщицы плавные, сексуальные, целью самого танца является возбуждение зрителя. Что такое Pole Dance? К стриптизу он имеет весьма посредственное отношение. Любой пилонист скажет вам, что танцы на шесте ‒ это спорт, искусство и путать его с клубными танцами некорректно. Единственное направление, которое можно соотнести со стриптизом ‒ Exotic Pole Dance.

Стрип-пластика ‒ танец сугубо женский

Сама суть его заключается в соблазнении мужчины, привлечении его внимания. Танцами на пилоне занимаются и мужчины, и даже дети, поскольку Pole Dance имеет минимум сходства с пресловутым стриптизом.

Полдэнс и стрип-пластика развивают по-разному

Что дают женщине занятия танцами на пилоне? Тренировки с шестом, в первую очередь способствуют развитию мышц рук и мускулатуры в целом. Выполнение трюков на пилоне также развивает координацию и баланс. Стрип-пластика нацелена на развитие чувственности. Исполнительница должна умело пользоваться не только своим телом, но и эмоциями. Артистизм в данном случае ‒ главный инструмент.

Теперь попробуем разобраться, что объединяет два направления?

Гибкость

Гибкость и хорошая растяжка ‒ основа основ, позволяющая красиво танцевать как на шесте, так и без него. Одно движение неспешно перетекает в другое, танец мягкий и плавный, значит это стрип-пластика. На пилоне примерно то же самое, с той лишь разницей, что элементы более спортивны.

Похудение

Один из лучших способов похудеть ‒ стрип-пластика. На пилоне также можно сбросить лишние килограммы. Оба танца являются очень энергозатратными, что и определяет результат. Вот почему, регулярно занимаясь в танцевальной студии, вы неизбежно похудеете, а заодно обретете красивое тело.

Демократичность

Пилонные танцы и Pole Dance подходят абсолютно всем. Не важно, сколько вам лет, чем вы занимаетесь, и каких успехов хотите достичь в своем начинании. Стрип-пластика и полдэнс ‒ именно те танцевальные жанры, что подходят каждой женщине.

Читайте далее:

Стриппластика на пилоне

Стриппластика на пилоне – это не просто стриптиз, здесь не обязательно раздеваться, намного важнее заинтриговать мужчину, оставаясь одетой.

Стриппластика для новичков: начальные нюансы

Стриппластика — танец, который вырос из стриптиза и гимнастических упражнений. Однако он так сильно перерос своего родителя, что сегодня можно говорить об этом направлении, как о совершенно самостоятельном виде фитнеса или даже спорта.

Стриппластика: как соблазнять мужчину

Стриппластика – это самое женственное направление в танцевальной аэробике, которое объединило в себе элементы хореографии, взятых из классического и балетного танцев, и основы чувственного обольщения.

1366.ru

Pole dance как способ похудения

2,78 5 18

«Сезон бикини» неумолимо приближается, поэтому тянуть с походом в зал больше никак нельзя. Если вы все еще не решили, какой именно вид фитнеса выбрать, обратите внимание на pole dance. 

 

Веские причины заниматься на пилоне

 

Это единственный вид фитнеса, сочетающий в себе одновременно интенсивную кардионагрузку, силовой тренинг и упражнения на растяжку. 

 

Придает стройность фигуре, подтягивает кожу, улучшает кровообращение и сгоняет лишний вес.

 

Упражнения, основанные на технике стрип-пластики, помогают разработать координацию движений.

 

Улучшает настроение, снимает стресс и напряжение.

 

Упражнения по стрип-пластике преображают осанку и походку, делая последнюю летящей.

 

Вы сможете распрощаться с комплексами, стать белее раскрепощенной и привлекательной.

 

 

Расхожее мнение о том, что стриппластика – это соблазнительные движения вокруг шеста, заставляют многих женщин задуматься, стоит ли им посещать такие занятия. Все движения в стриппластике являются лишь легкой имитацией стриптиза. Основной акцент делается именно на технику исполнения. Поэтому именно для тех женщин, которые не уверены в себе, не вполне довольны своим телом и хотят приобрести грациозности в движениях стриппластика является прекрасным вариантом. Для этого вам не нужна никакая специальная подготовка, можно начинать заниматься, как говорится, с нуля. 

 

Стриппластика полезна не только для фигуры, но и для психологического состояния женщины. Она способствует обретению уверенности в себе, улучшает настроение и помогает бороться с сезонной хандрой. 

 

Особенно стоит обратить внимание на этот вид физической активности тем женщинам, которые часто сутулятся. Ведь стриппластика очень хорошо действует на суставы и мышцы. Поэтому в процессе регулярных тренировок вы сможете добиться ровной спины и красивой осанки. Стриппластика положительным образом влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление и помогает сердцу привыкнуть к регулярной физической нагрузке.

 

 

В настоящее время в Украине огромный выбор студий полдэнса, так что даже для новичка не составит труда подобрать для себя оптимальный вариант, выбрав подходящее расписание и цену. Если же вы заинтересованы полдэнсом настолько, что хотите стать профессионалом, то стоит обратиться к тренеру для проведения частных уроков. Это дорогое удовольствие, но результат не заставит себя долго ждать. 

 

Противопоказаниями к занятиям могут стать ожирение первой степени, серьезные проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Нельзя заниматься танцами на пилоне и в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. 

 

Как проходит тренировка

 

 

Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, пресса и спины. Кроме того, на нем можно выполнять всевозможные трюки и акробатические номера. А танцевальные элементы делают занятия интересными и нескучными. 

 

Как правило, pole dance-тренировка состоит из трех частей:

 

- разминка, во время которой разогреваются основные группы мышц, разрабатываются суставы и растягиваются сухожилия;

 

- основная часть, которая представляет собой разучивание танцевальной связки, трюков и круток на пилоне;

 

- силовая часть. Она представляет собой выполнение различных упражнений, предназначенных для приобретения мышечной силы, придания тонуса и формы мышцам;

 

- заминка (растяжка, расслабление).

 

Занимайтесь вместе

 

В последнее время пилоном очень заинтересовались мужчины, причем не только, как зрители. В конце концов, пилон – это та же перекладина, только поставленная вертикально. Мужской рole fitness можно назвать симбиозом work out и паркура. Такие занятия прекрасно развивают силу и выносливость. Кроме того, занимаясь на пилоне можно приобрести отличную растяжку и пластику, что в равной степени важно, как для мужчин, так и для женщин.

 

Автор метода коррекции фигуры Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник

 

- Реально ли сбросить лишний вес, занимаясь стриппластикой? Почему?

 

Конечно же реально! Особенность стриппластики в том, что этот вид нагрузок задействует все мышцы нашего тела. Работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а тажке икроножные мышцы. А как известно работа мышц дает возможность сжигать большое количество калорий, что и позволяет нам худеть, оставаясь при этом подтянутой и стройной. 

 

- Кому особенно стоит обратить внимание на этот вид нагрузок?

 

Иедально пойдет для тех, кто хочет исправить осанку и всегда оставаться стройной. 

 

- Какой график тренировок выбрать для получения максимального результата?

 

Идеально тренироваться три, максимум  четыре раза в неделю через день. Так у вашего тела будет день, чтобы восстановить силы и меньше уставать на каждой последующей тренировке. 

 

- Что надеть на тренировку?

 

Для занятий лучше всего подойдет одежда, которая плотно облегает тело - топ или майка и облегающие легкие шорты. Также не забывайте, если вы работаете с шестом, лучше отказаться от длинных лосин, так как будет лишнее скольжение и вы не сможете зафиксировать тело на пилоне.

 

Подводим итоги

 

 

Рole dance – один из самых нескучных способов сбросить вес! Что еще? Рole dance – это…

 

- действительно популярно. Сегодня практически в каждом спортивном клубе имеется студия для занятий стриппластикой. Кроме того, эти занятия не имеют ограничений по возрасту и половой принадлежности: мужчины, и женщины, девушки и дамы бальзаковского возраста – все могут освоить этот вид фитнеса;

 

- не совсем танцы. Те, кто регулярно занимается стриппластикой редко употребляют словосочетание «pole dance», потому что на самом деле вы практически не танцуете;

 

- травматично. Действительно, синяки и растяжения – частые спутники этого вида фитнеса. Их нужно стараться избегать, однако именно эти отметины на вашем теле говорят о том, что вы не стоите на месте!

 

- укрепляет и держит ваше тело в тонусе. Во время занятий работает каждая часть вашего тела и все группы мышц;

 

- эффективная кардионагрузка. Да, стриппластика – это не бег или езда на велосипеде, но развивать выносливость можно не только этими двумя способами. Попробуйте рole fitness – и вы все сами увидите!

 

- спорт. И как в любом виде спорта здесь есть соревнования, свои правила и свои звезды;

 

- тяжелый труд, а не эротическое шоу. Попробуйте повисеть на пилоне головой вниз, зацепившись за него одной ногой, а руки при этом поднять вверх. Думаете, ваша улыбка в этот момент будет сексуально-соблазнительной? Нет и еще раз нет. Это очень сложно, а еще и немного больно. Так что отбросьте стереотипы по поводу пошлости и разврата танцев на пилоне. Повторимся, это тяжкий труд!

 

- эффективный способ поднять самооценку и обрести уверенность в себе. В предыдущем пункте было сказано, что занятия на пилоне - это совсем не сексуально, но преодолев сложности и научившись выполнять трюки, вы сможете гордиться собой. Кроме того, вами будет гордиться ваш мужчина, который наверняка оценит ваше увлечение пилоном. Да и вы сами станете намного увереннее от того, что смогли всему этому научиться! 

Автор: Влада Креуш

hochu.ua

10 советов которые нужно знать новичку

1. Расскажите, в чем заключается суть занятий poledance?

Poledance — это танец, сочетающий в себе элементы хореографии, акробатики и спортивной гимнастики. Не надо путать Poledance с обычным стриптизом или стрип-пластикой, потому что во время занятий этим видом спорта идет значительная физическая нагрузка. Это как гимнастика на перекладине, только пилон стоит в вертикальном положении.

Танец на пилоне особенно подходит для женщин, которые часто сутулятся. Он оказывает хорошее воздействие на мышцы и суставы. Поэтому,регулярно тренируясь, Вы добьетесь красивой осанки и, как результат, – легкой походки.

2. Каким образом это влияет на мой организм? Чем poledance полезен для здоровья?

Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, спины и пресса. Poledance не только помогает избавиться от комплексов, он учит красиво двигаться, улучшает растяжку и выдержку, а также помогает похудеть и сделать фигуру стройной. Во время занятий на пилоне Вы теряете большое количество калорий, мышцы подтягиваются и укрепляются. Активные движения ускоряют обмен веществ, увеличивая таким образом расход энергии и формируя красивое тело. Это происходит почти незаметно, поскольку во время танца гораздо интереснее формировать рельефную мускулатуру и красивую кожу, чем обливаясь потом в тренажерном зале.

3. Что нужно с собой иметь на первом занятии poledance?

Танцы на пилоне предусматривают серьёзные физические нагрузки. Поэтому перед каждым занятием мы разогреваем все мышцы тела, суставы, делаем упражнения на растяжку. Для этого нужна одежда, которая будет закрывать всё тело, тем самым сохраняя больше тепла. Поэтому для разминки мы советуем использовать длинные футболки, майки, гетры, лосины. Хорошая разминка, когда задействованы все мышцы, связки и суставы, позволяет избежать серьёзных травм и растяжений.

Кроме одежды для разминки, нужно иметь форму для занятий – короткий топ и короткие шорты. Тело с пилоном должно постоянно соприкасаться, поэтому необходима именно такая экипировка.В длинной одежде у Вас не получится удержаться на пилоне.

4. Как проходят занятия poledance в Вашей школе?

Все наши занятия начинаются с разминки. Сначала идет комплекс упражнений на разогрев мышц, затем упражнения на растяжку и гибкость, потом – на силу в руках, спине и т.д. Далее мы приступаем непосредственно к занятиям с пилоном.

Обучение танцу на пилоне требует особого подхода. Наши преподаватели работают с учениками, у которых разная физическая подготовка и ожидания от уроков. На наших занятиях мы разучиваем трюки, крутки, партер (танец на полу, возле шеста) и учимся объединять все это в красивый, грациозный, женственный и сексуальный танец.

В нашей школе можно начать заниматься poledance, не имея физической подготовки. Программа наших занятий составлена так, что Вы сначала осваиваете азы с постепенным увеличением интенсивности и нагрузки. Вы сами не заметите, как спустя несколько занятий уже сможете выполнять трюки, которые раньше казались нереальными.

5. Чем школа Polepassion отличается от других подобных в Киеве?

Занятия в школе Polepassion проводятся в небольших группах – до 7 человек. Посещая занятие poledance, можете быть уверенны – никто другой не займет Ваш пилон! Вы будете танцевать на нем 100% времени, то есть целый час.

Преподаватели, настоящие профессионалы и влюбленные в свое дело специалисты, а также индивидуальный подход отличает нашу школу от других подобных. Эти преимущества позволяют эффективно заниматься, развивая силу, сексуальность и гибкость!

У нас доступная цена! Вы можете записаться на пробное занятие, чтобы понять, хотите ли Вы заниматься poledance в дальнейшем. У Вас будет возможность за символическую плату попробовать себя в искусстве танца на пилоне, а затем принять взвешенное решение. Ознакомьтесь со всей необходимой информацией на нашем сайте, посмотрите фото – мы ждем Вашего звонка!

6. Расскажите о тренировках кроссфит – что это такое и для чего они нужны?

CrossFit – слово английского происхождения: cross – пересекать, совмещать, форсировать; fit – в хорошей форме, сильный, здоровый. В русском языке точного аналога слова crossfit нет. Кроссфит – это широкое понятие, это комплекс тренировок, программа фитнес упражнений, разработанная для работы со всеми мышечными группами, которая воспитывает силу и выносливость спортсмена.

Когда возникла необходимость тренировок, подходящих для любого вида спорта и людей с различным уровнем подготовки, появился кроссфит. Эта методика включает в себя приемы таких спортивных направлений, как легкая и тяжелая атлетика, гимнастика, бодибилдинг, пауэрлифтинг.

Кроссфит – это комплекс тренировок на работу различных групп мышц (иногда одновременно нескольких) с высокой интенсивностью. Кроссфит развивает не только мускулатуру спортсмена, но и тренирует сердечную мышцу, дыхательную систему и воспитывает общую выносливость организма.

7. Не считаете ли Вы, что кроссфит чересчур агрессивный для женского организма?

Многие женщины считают, что упражнения кроссфит не подходят для их хрупкого тела и они не смогут выдержать тренировок. К счастью, эти страхи беспочвенны. Тренироваться можно, имея любую физическую подготовку, и в любом возрасте. У Вас есть возможность самостоятельно подбирать себе нагрузку, на основе собственных ощущений.

Чем полезен кроссфит для женщин? Разнообразие упражнений и высокая интенсивность их выполнения влияет на скорость обмена веществ, поэтому организм начинает активно сжигать подкожный жир. Интересно, что это состояние поддерживается и после окончания занятий, в течение еще нескольких часов. Кроссфит для женщин – это эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок.

8. Есть ли какие-то ограничения по состоянию здоровья, например, запрещающие заниматься кроссфитом? Как Вы следите за этим?

Учитывая высокую интенсивность этого комплекса упражнений, естественно, существует обширный список противопоказаний. Проще говоря, заниматься кроссфитом можно тем, чьё здоровье не вызывает каких-либо опасений. Тем не менее, ниже мы предоставляем список противопоказаний, когда заниматься кроссфитом категорически нельзя:
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Беременность и период грудного вскармливания;
• Любые травмы в недавнем прошлом;
• Хирургические вмешательства в недавнем прошлом;
• Патология костно-мышечного аппарата;

Не стоит недооценивать предстоящую нагрузку и перед решением заниматься кроссфитом следует проконсультироваться у доктора.

Перед занятием тренер спрашивает о различных болезнях/травмах/общей физической форме; потом объясняет технику безопасности, и прежде чем приступить к занятию, показывает, как выполнять все упражнения: как правильно отжиматься, качать пресс, ноги и т.д.

9. Расскажите об экзотическом poledance? Что это за направление и какую пользу приносит организму?

Pole Dance Exotic – один из видов танца на пилоне, направленный не только на изучение трюковых и танцевальных связок на пилоне, но и на развитие пластики и сексуальности. Pole dance exotic (пол дэнс экзотик) включает в себя изучение элементов стрип-пластики и стрип-дэнса.

Полдэнс экзотик — это, в первую очередь, танец, символизирующий женскую свободу, радость, женственность, театральность и артистизм.Этим танцем могут заниматься все женщины, желающие открыть новые грани своего характера и своей сексуальности, не зависимо от возраста, роста и комплектации.

10. Нужно ли обладать какой-то базовой физической подготовкой, чтобы заниматься танцем на пилоне? Как Вы отбираете учеников в свою школу?

Наличие физической подготовки – это преимущество, но не обязательное условие начала тренировок. Большинство людей, выявивших желание заняться танцем на пилоне, не имеет спортивного или танцевального опыта. На занятиях мы уделяем внимание общей и специальной физической подготовке, в результате чего получаете отличную спортивную форму, улучшаете свои физические способности и легко выполняете трюки, которые раньше казались чем-то невозможным.

Рекомендации для начинающих:
Нужно быть готовым к сложностям, особенно в первое время. Для занятий танцем на пилоне необходима железная выдержка и хорошая выносливость. Будет больно, будут опускаться руки, но успех в таком сложном виде спорта того стоит.

Нужно быть готовым к вывихам, растяжениям, синякам и травмам. Poledance весьма травмоопасный, впрочем, как и другие виды спорта. Нельзя пренебрегать разминкой и растяжкой в начале занятий. Это очень важно. Вам нужно подготовить свое тело к основной части тренировки.

Будьте оптимистами. Не стоит расстраиваться, если не получается с первого раза. Сначала Вы разработаете гибкость и выносливость. И уже через несколько занятий Вы сможете выполнять многие трюки. А через 2-3 месяца – и сложные акробатические элементы.

polepassion.kiev.ua

что это и как выполняется

Просто невозможно оторвать глаз когда смотришь на захватывающий воздушный акробатический аккуратный танец танцовщицы пол дэнса. Грация, пластичность, легкость, невесомость не даются просто так, это навыки, над которыми нужно работать. Поп дэнс, танцы помогут каждой женщине почувствовать свою грациозность, привлекательность, женственность. Такое занятие поможет принять и полюбить свое усовершенствованное тело.

Что такое пилон?

Традиционно пилоном называют металлическую прочную трубу, которая фиксируется в двух плоскостей (пол, потолок) вертикально (исключение - китайский пилон). Такие ставят в барах, ночных клубах, спортивных и танцевальных залах. Труба может иметь различный диаметр, иногда крепится только к полу. Конструкции с пилоном могут быть стационарными или мобильными (съемными).

Используют пилоны (то есть, шесты) для выполнения различных гимнастических, акробатических или танцевальных трюков. Главные требования к пилону – надежность и удобство использования.

Что такое танцы на пилоне?

Pole Dance – это целое художественное танцевальное направление, соединяющее в себе эстетичность танца и акробатику. Занимаясь им, женщина совершенствует свое тело, работает над рельефностью своих мышц, борется с лишним весом. Непременные составляющие удачного выступления – грациозность и пластика, танцы требуют сосредоточенности и надлежащей подготовки.

Хотя в сети сегодня можно найти огромное количество видео для самостоятельного обучения, только профессиональный опытный тренер может точно определить оптимальную нагрузку, помочь с правильным выполнением тех или иных элементов, дать полезные советы и помочь с постановкой лучшего номера.

В зависимости от того, на каком уровне проходят танцы и упражнения на шесте, принято выделять пол дэнс:

  • верхний – танцовщица аккуратно поднимается на верх шеста и выполняет свой номер высоко от земли; такой вариант выполнения отличается своей легкостью, воздушностью и особым интересом;
  • средний – многие элементы выполняются на шесте, но не на самом его верху; средний уровень – это разнообразные перевороты, облеты и тому подобное;
  • нижний – танцовщица упирается ногами в пол и выполняет различные элементы с шестом; это лучший вариант для начинающих.

Пол дэнс заставляет гордиться своим телом, силой воли и отличными результатами в танцевальном искусстве!

www.aleksa-studio.com.ua

Танцы на пилоне: упражнения для начинающих

Танцы на пилоне включают в себя физические упражнения, направленные на проработку всех групп мышц с использованием специального спортивного снаряда. Подобного рода практика позволяет не только укрепить тело, развить силу и придать фигуре желанный рельеф, но и повысить самооценку и вернуть уверенность в себе. Фитнес на пилоне выполняется с элементами гимнастики и акробатики, которые позволяют развить выносливость и гибкость.

Как подготовить тело к упражнениям

Как подготовить тело к упражнениям

Начинать занятия рекомендуется с хорошей растяжки и подготовки мышц. Несложные упражнения, такие как приседания, плавные наклоны вперед и в стороны, а также легкий бег на месте поможет разогреться перед тренировкой.

Для занятий на пилоне важно иметь сильные руки. Чтобы укрепить их, можно дополнительно выполнять отжимания, подтягивания и жим гантелей.

Для начала важно обучиться основным элементам, проработав их в статичном положении без музыкального сопровождения. И только потом постепенно переходить к изучению и постановке танца.

Комплекс для скульптурирования тела

Комплекс для скульптурирования тела

Приседания с эффектом скольжения

Исходное положение: стоя спиной к снаряду, используя его в качестве опоры. Затем следует отставить ноги немного вперед, касаясь его участком спины вдоль позвоночника. Обхватив его над головой, медленно опускаемся, производя скользящие движения спиной до уровня, пока ноги не образуют прямой угол по отношению к телу.

Данная техника практикуется также в приседе плие. Добавив сложности, можно выполнять упражнения, стоя на больших пальцах, тогда будет задействована нижняя часть тела. К тому же, этот прием отлично развивает координацию, которая в танцах на пилоне играет немаловажную роль.

Отжимания

Стоя лицом к снаряду, нужно положить на него руки на уровне глаз. Отступив чуть назад, широко расставив ноги, начинаем отжиматься под углом.

Можно выполнить эту методику в виде волны. Сначала к пилону тянется голова, затем шея, грудь и в конце живот должен касаться металла. При выполнении рекомендуется контролировать степень прогиба в поясничном отделе позвоночника.

Для наиболее полной и плавной волны, следует встать ровно, слегка согнуть колени и придать телу импульс по направлению вперед.

Березка

Данная стойка известна многим еще из детства, когда лежа на полу, нужно было изобразить красивую березку.

Рекомендовано лечь ровно, сбоку от пилона, обхватив его руками. Далее плавно поднимаем ноги. Упражнения постепенно усложняются. Сначала поясница остается лежать на полу, а бедра становятся параллельно пилону, затем опираясь на руки, напрягая пресс и вытягиваясь выше, следует оторвать поясницу от пола.

Можно также поднять ноги, заводя их за шест так, чтобы он оставался между ними. Затем по траектории циферблата, мыски рисуют две половинки круга и сходятся у пола. Это помогает хорошо проработать нижний пресс и внутреннюю поверхность бедра.

Восьмерка

Стоя лицом к металлическому снаряду, держась за него, следует описать бедрами цифру 8. Амплитуда таких танцев при этом может быть разной. Ноги расставлены на ширине плеч и плотно прилегают к полу, левое бедро отводится назад и вбок, затем описывается восьмерка, мысленно нарисованная на полу, импульс передается дальше, теперь другое бедро также отходит назад и вбок, а затем вперед. Центр тяжести попеременно переходит с одной ноги на другую.

При выполнении данного упражнения важно задействовать руки и косые мышцы живота. Придать амплитуды можно, добавив движение грудной клетки, плавно раскачивая все тело.

Вис

Необходимо встать ровно, плотно прижавшись животом к пилону. Обхватив его руками, нужно постепенно оторвать от пола сначала одну ногу, потом другую, рассчитывая на силу рук и напрягая мышцы пресса.

Контролируя хват, можно медленно скользить вниз, пока колени не окажутся на полу.

Чтобы встать из такого положения, нужно отвести максимально назад ягодицы, напрягая заднюю часть тела и перехватиться руками выше, подтянув тело. И снова, прижавшись животом, повторить упражнение.

Так же можно проделать, зажав пилон рукой в области подмышки, упор при этом делается на всю поверхность половины тела от плеча до бедра, руками важно помочь себе удержаться в таком положении. Постепенно, пусть ненадолго важно поднять ноги.

Обезьянка

Следующий элемент необходимо выполнять, захватив пилон так, как будто это канат и предстоит на него взобраться. Тело полностью напряжено, работает пресс, руки, а ноги служат опорой. Вначале необходимо просто встать в такой позе у металлического снаряда, зажав его икрами. Необходимо прочувствовать и закрепить это положение, отпустив руки. Упражнение отлично развивает координацию и мышцы бедер. А также укрепляет мышечный корсет, сохраняя положение тела в полуприседе.

Свеча

Упражнения такого плана рассчитаны на силу рук. Правая рука поднимается над головой, важно поставить ее как можно выше, а второй упереться в поверхность пилона. Напрягая мышцы спины и пресса, следует отвести ноги от пола в сторону. При этом упор тела ложится на локоть той руки, которая находится внизу.

Сделать это нетренированному человеку сложно. Поэтому для облегчения техники в качестве опоры можно использовать дополнительно плечо и отводить ноги недалеко от тела.

Растяжка мышц после фитнеса на пилоне

Растяжка мышц после фитнеса на пилоне

Так как фитнес на пилоне задействует все группы мышц, высока вероятность, что тело после такой полноценной нагрузки будет болеть. Но, чтобы эту проблему свести к минимуму, необходима хорошая растяжка в конце тренировки, которую можно провести с использованием пилона.

Растяжка мышц пресса и передней поверхности бедра

Исходное положение: лежа на животе, при этом снаряд должен находиться сзади между ног. Поднявшись на прямых руках, оторвав живот от пола, необходимо сцепить руки на пилоне позади тела и прогнуться в спине. Так происходит хорошая растяжка мышц верхнего и нижнего пресса.

Растяжка боковой поверхности тела

Необходимо встать боком к пилону, упереться в него ступнями, руками обхватив над головой. И постепенно переставляя руки ниже, отводить тело в сторону, совершая наклон вбок. При этом мышцы нужно расслабить, и держаться только за счет рук.

В такой позе происходит хорошее натяжение мышц предплечья и боковой поверхности тела, особенно в районе талии. То же упражнение необходимо повторить на другую сторону тела.

Со временем, обучившись основным упражнениям на пилоне, можно группировать элементы между собой, добавляя их в танец.

Укрепив мышцы, можно добавлять в комплекс висы на одной ноге или руке. Но всегда нужно помнить о том, чтобы смотрелся такой танец органично.

medaboutme.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о