Тренировки Танцы на пилоне (Pole Dance)

Танцы на пилоне (Pole Dance) представляет собой одну из разновидностей фитнеса, куда входят элементы акробатики. Выполнение упражнений требует достаточной физической подготовки, силы мышц, выносливости, а также гибкости всего тела.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

25.08.2021 2186 0 5 мин.Тренировки

Шестовая акробатика иначе называется танцем на пилоне (Pole Dance). Представляет собой одну из разновидностей фитнеса, куда входят элементы акробатики. Выполнение упражнений требует достаточной физической подготовки, силы мышц, выносливости, а также гибкости всего тела. Занятия происходят с использованием специального шеста — металлического гладкого приспособления, надежно закрепленного на полу.

Упражнения выполняются с опорой на любые части тела — колени, руки, ноги, ягодицы. Также есть упражнения, которые выполняют без опоры, в висе на шесте.

Все зависит от уровня акробатики и возможностей участницы.

Преимущества танцев на пилоне, как тренировки

Pole Dance благотворно влияет на развитие всех мышц. К тому же это прекрасный способ похудеть и одновременно получить максимум удовольствия от приобретения новых навыков, формирования женственности. За одну тренировку при правильной технике и разумном подходе к нагрузкам можно сжечь не меньше 990 калорий.

Кроме этого, шестовая акробатика поможет:

• растянуть все мышцы, сухожилия — руки, пресс, спину, — от чего у вас возникнет ощущение, что вы посетили фитнес-зал и тренировались там до изнеможения;
• получить максимум эффекта без рутинных занятий и скуки;
• научиться держать равновесие, владеть своим телом в совершенстве;
• приобрести гибкость;
• избавиться от неприятных ощущений в спине;
• поддерживать тело в тонусе, даже если у вас сидячая работа.

Тренировки Pole Dance рекомендуется начинать с растяжек всех мышц, так как это предотвратит серьезные травмы и хорошо подготовит тело к дальнейшим нагрузкам. Различают нижний, средний и высший уровень шестовой акробатики.

С чего начинать занятия танцами на пилоне

Новичкам нужно начать с нижнего, так как там все упражнения выполняются с опорой на пол. Средний уровень включает в себя висы на шесте с опорой и без, а вот высший — выполнение трюков на высоте в два метра. Акробатика на шесте обычно выполняется в купальнике, поэтому вам нужно приобрести удобный эластичный набор, в котором вы будете чувствовать себя отлично.

Тренировки не проходят без шеста, который устанавливается в специально подготовленном зале. Шест можно купить и для дома, чтобы повторять упражнения и оттачивать свои навыки.

Причины начать тренировки Pole Dance

Вот пять причин, которые побудят вас попробовать свои силы в шестовой акробатике:

1. Приобретение гибкости
   — Занятия с шестом развивают гибкость всего тела, позволят вам стать более грациозной, приобрести плавные, женственные движения. Это очень полезно для позвоночника. Подобные навыки сделают вас нежной и притягательной.
2. Доступность
   — Шестовая акробатика почти не имеет ограничений по здоровью и возможностям. Каждая девушка может попробовать себя в этом искусстве, даже если у нее проблемы со спиной и суставами. Даже при отсутствии физической подготовки можно выполнить несколько несложных упражнений, а после — двигаться дальше.
3. Проработка всех мышц
   — Тренировки не просто учат гибкости и пластичности. Они позволяют растянуть мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц, а также укрепить их.
4. Избавление от стресса
   — Занятия на шесте помогут вам почувствовать себя женщиной, приобрести навыки, которые вы потом сможете продемонстрировать любимому человеку. Как и любой спорт, шестовая акробатика поднимает настроение и усиливает выработку гормонов счастья.
5. Возможность похудеть
   — Шестовая акробатика дает не меньший эффект, чем кардионагрузки. Поэтому с ее помощью можно значительно сбросить вес и приобрести такую фигуру, о которой вы давно мечтали.

Базовые элементы танцев на пилоне

Вот упражнения, которые должны освоить все начинающие:

• Прогибы
  — Повернитесь к шесту лицом, поднимите левую ногу и «обнимите» ею шест. Присядьте на другой ноге, придержитесь за шест правой рукой. Другую руку положите на бедро. Прогнитесь назад, при этом закиньте голову. Плавно вернитесь в исходное положение.
• Волны
  — Встаньте к шесту лицом, положите на него правую руку. Немного присядьте и выдвиньте левую ногу. Телом попробуйте сделать волнообразное движение вперед. Голова при этом откидывается назад.
• Наклоны
  — Встаньте боком к шесту, сделайте один шаг в сторону. Прогнитесь и опустите туловище вниз. Поднимитесь очень плавно, не забудьте выгнуть спину.

Шестовая акробатика необходима тем, кто мечтает заниматься спортом, хочет сочетать спортивные упражнения с танцами, но имеет некоторые ограничения по здоровью. Тренировки помогут вылечить спину и выпрямить осанку. Но для этого нужно постоянное наблюдение тренера, его рекомендации.

Рекомендации для тренировок Pole Dance

Несмотря на то, что шестовая акробатика считается достаточно безопасным видом спорта, все же она имеет свои противопоказания:

• Запрещено тренироваться людям, у которых имеются проблемы с сосудами.
• Упражнения предполагают висы вниз головой, наклоны и прогибы, что негативно может сказаться на самочувствии человека, у которого бывают частые головокружения.
• Также с осторожностью нужно выбирать уровень нагрузки сердечникам и людям, которые имеют чрезмерно избыточный вес.

Если ранее вы не занимались спортом вообще, лучше какое-то время выполнять простые упражнения, которые укрепляют мышцы и приводят их в тонус. При наличии противопоказаний, хронических болезней лучше проконсультироваться у врача.

Танцы Pole Dance — видео фитнес на шесте

Результатом моей первой встречи с пилоном (так шест называется на профессиональном жаргоне) стали лиловые синяки на коленях, которые было невозможно замазать никаким тональным кремом. Впрочем, через неделю они исчезли, а желание заниматься осталось. Передо мной стояла амбициозная задача: научиться не только ловко крутиться вокруг шеста без ущерба для коленей, но и освоить сложные акробатические трюки.

Танец с шестом как вид фитнеса существует сравнительно недавно. Еще до середины 2000-х годов шест ассоциировался исключительно со стриптизом. Ситуация начала меняться после того, как в 2005 году World Pole Dance Federation и ее основатель Джон Беннер организовали в Амстердаме первый чемпионат по танцу с шестом — Miss Pole Dance World. Участницы выступали полностью одетыми и старались продемонстрировать чудеса акробатики, а не соблазнительные позы. Так родился новый вид тренировки. Иногда его даже называют «pole fitness», то есть «фитнес на шесте».

Сегодня соревнования по танцу на пилоне проводятся регулярно, а количество школ, где обучают этому виду фитнеса, постоянно растет: в США, где он наиболее популярен, их более 500. В России эта цифра скромнее — у нас работает около 100 школ. Но наверняка это только начало.

Начать заниматься pole dance можно обладая весьма скромной физической подготовкой, а навыки появятся довольно скоро: «Достаточно тренироваться два раза в неделю, чтобы результат был уже через три месяца, а если дополнительно посвящать время растяжке, то и раньше», — говорит Ольга Сафо, руководитель школы Exotic Dance, которая одной из первых в России стала предлагать обучение pole dance.

За эти три месяца можно освоить не только относительно простые крутки, когда пилон захватывают коленями и удерживаются на руках, но и научиться выполнять трюки: залезать на шест, отклоняться назад, переворачиваться вниз головой и при этом выглядеть умопомрачительно красиво.

Часовая тренировка начинается с растяжки, которой отводится около 15 минут, после чего ученицы переходят к отработке трюков различной степени сложности. Пока начинающие ходят вокруг шеста и учатся выполнять элемент под названием «пожарник» (эффектное вращение вокруг шеста), девушки поопытнее повисают на шесте вниз головой, разводя ноги в шпагат, после чего артистично спускаются вниз. В конце занятия — импровизированный танец с повторением пройденного. Таким образом, pole dance — это и растяжка, и силовая тренировка, и кардионагрузка, и тренировка на выносливость, и танец. Целый спортзал вокруг одного шеста!

Pole dance помогает похудеть, научиться двигаться легко и красиво, улучшить растяжку, прокачать все тело, развить выносливость. Скольжение по шесту, захваты ногой и некоторые другие трюки выполняются за счет напряжения всех мышц тела (работают мускулы рук, плечевого пояса, пресса, ног, спины, а также мышцы-стабилизаторы). А в некоторых элементах может быть задействована одна-единственная мышца (например, широчайшая мышца спины), за счет работы которой все тело удерживается на весу.

Однако есть у такой разносторонней мышечной активности и оборотная сторона: занятия pole dance приводят к ощутимому росту мышечной массы, особенно бицепсов, трицепсов и мышц спины. Согласитесь, эффект не всегда желанный для женщин. Если это не совсем то, чего вы хотите, имеет смысл сосредоточиться на изящных крутках вокруг шеста, не стремясь осваивать сложные трюки, например «птичку», для которой придется забраться на верхушку шеста, а затем соскользнуть вниз, удерживаясь только подмышкой.

Не стоит забывать о возрастных ограничениях. Девушкам в возрасте до 18 лет заниматься pole dance не стоит: все-таки у многих танец с шестом вызывает эротические ассоциации, а, кроме того, юный, не до конца сформировавшийся позвоночник может не выдержать нагрузки. А вот верхний возрастной порог определить сложно: «Нашим самым взрослым ученицам чуть-чуть за 40», — говорит Ольга Сафо.

Pole dance с шестом — это действительно непросто. Однако невозможно не признать: это завораживающее зрелище. И я не перестаю мечтать, что когда-нибудь и у меня получится «птичка». Наверное, тогда я почувствую себя идеальной женщиной. А пока… надо тренироваться!

 

Смотрите и занимайтесь «Леди-дэнс» с Екатериной Дёмкиной в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

(Узнать) Происхождение и история Pole Dancing

Как и все танцы, танец на шесте имеет происхождение и историю. В нашем случае несколько культур, по-видимому, на протяжении многих лет индивидуально разрабатывали полюсоцентричные танцы, спорт и ритуалы.

Это означает, что точное происхождение того, что мы знаем сегодня как «танцы на шесте», немного неясно; некоторые говорят, что это может быть эволюция нескольких истоков, или все это могло начаться с цирковых фургонов 1920-х годов.

В сегодняшней статье мы рассмотрим краткий обзор нескольких предполагаемых источников происхождения, а также рассмотрим хронологию развития современного танца на пилоне с 1900-х годов.

Содержание

• Влиятельное происхождение танцев по шестам
  • Европа:
  • Maypole Fertility Dance
  • Индия:
  • Mallakhamb, мужской спортивный спорт
  • :
  • Китайский похубер
  • Hoochie Coochie Цирковые танцоры интермедии
• Временная шкала современного танца полюса
  • 1920:
  • Hoochie Coochie Sideshow Dancers
  • 1950:
  • с цирком, в клубных бурльс. Мой! В Ванкувере открывается первая студия0009 2000-е:
  • Соревнования начинаются
  • СЕГОДНЯ

Есть несколько источников, которые скупы на детали или записи; тем не менее, они все еще заслуживают упоминания, поскольку они могли легко повлиять на танец, который мы знаем и любим сегодня.

Первым из этих влиятельных истоков является, по слухам, африканский племенной танец, в котором женщина использовала большой деревянный шест, изображающий фаллос, чтобы танцевать для мужчины, которому они были обещаны. Этот танец должен был имитировать половой акт, показывая своим будущим мужьям, что они плодородны и готовы к браку.

Некоторые утверждают, что древний шумерский миф может быть первым описанием стриптиза: Инанна, Богиня Любви, украсила себя одеждами и драгоценностями, спускаясь в подземный мир, и у каждых из семи ворот, она сняла предмет одежды или украшение. Хотя в этой истории не изображен объект, похожий на шест, есть вероятность, что он мог повлиять на танец многих культур.

ЕВРОПА:

Майское дерево Танец плодородия

Время   Период : Около 12 века.

Танец Майского Дерева – это языческий праздник плодородия, когда женщины держали ленты, связанные с верхушкой большого шеста, и танцевали круговыми шагами, чтобы смотать ленту вместе, а позже они возвращались назад, чтобы размотать ленту. До викторианского вмешательства ритуал майского дерева обычно включал восхитительный пир и праздничную оргию Белтана. Майское дерево распространилось по Германии, Англии и Швеции как народный танец в честь весны или середины лета. В наши дни вы можете увидеть плетение майского дерева на гайанских фольклорных фестивалях, так как этот танец был принят в Гайане во время правления Великобритании.

Индия:

Mallakhamb, мужской спортивный спорт

Время ПЕРИОД : Примерно 12 -й век

! Этот вид спорта в основном выполняется мужчинами как демонстрация гимнастической силы и выносливости вокруг деревянного шеста. Этот вид спорта буквально переводится как «борцовский шест», поскольку изначально он был задуман как тренировочный снаряд для борцов, позволяющий тренировать и развивать выносливость всего тела с наименьшими затратами времени и усилий.

КИТАЙ:

Китайский поляк, спортсмен-мужчина

Период времени : Около 12 века.

Мужчины, участвующие в китайском шесте, которые обычно ассоциируются с представлениями Cirque du Soliel, используют два резиновых шеста для выполнения якобы бросающих вызов гравитации акробатических трюков, прыжков с шеста на шест, удерживания поз и демонстрации невероятной силы почти в двадцати футах в воздухе. Резиновое покрытие используется для улучшения сцепления, однако акробаты должны носить полный комплект одежды, иногда несколько слоев, чтобы избежать неприятных ожогов от трения. Китайский шест часто исполняется с несколькими людьми, и вы можете увидеть много совпадений с миром танца на шесте, а также с миром кино! Китайский шест был замечен в фильме «11 друзей Оушена» Шаобо Цинь, участником всемирно известной организации «Пекинские акробаты».

США:

Hoochie Coochie Circus Sideshow Dancers

Период времени : Конец 18 века.

Эти передвижные интермедии «Маленький Египет» были доставлены в американские цирки и обычно исполнялись танцорами ближневосточного или восточноевропейского цыганского происхождения. Эти танцы «Хучи-Кучи» или «Коута-Коута» были большим источником развлечений в 18 веке. Выступая в палатке, они вскоре поняли, что могут использовать главный шест посередине и будут подниматься на вершину, вращаться вокруг шеста и выполнять трюки по пути вниз, чтобы привлечь большую аудиторию. Богатые украшения, короткие юбки и обнаженный живот вызвали настоящий ажиотаж в эпоху, когда женщины скромно одевались в корсеты и нижние юбки, а термин «Хучи-Кучи» быстро прижился, поскольку он является универсальным для описания сексуально провокационного танца живота. -как танцы.

1920:

Hoochie Coochie Sideshow Dancers 

В 1920-х годах циркачи все еще охали и ахали о многих представлениях и аттракционах, которые предлагали эти странствующие люди. Эти хучи-кучи в конце концов заменят канкан в качестве непристойного танца в Нью-Йорке, дав вдохновение для нового поколения танцевальных стилей, включая бурлеск и танцы на пилоне.

1950:

В цирке, в клубе Бурлеск

Примерно в 1950-х годах «танцы на шесте» — этот новый стиль, который экзотические танцоры привезли из-за моря — начали перемещаться из палаток в клубы и бары для развлечения. В то время как первые клубы и бары устанавливали столбы, кабаре становилось все более популярным. Лишь десятилетие спустя, во время того, что многие называют «сексуальной революцией» 60-х годов, некоторые стриптизы в кабаре превратились в выступления с полной наготой.

1980-е:

Стриптиз, приватные танцы и хореография, о боже!

По мере того, как это увлечение распространялось по всей Северной Америке, многие заурядные джентльменские клубы утратили тематический тон оригинальных развлекательных и бурлескных клубов Ванкувера, но не утратили соблазнительности. Танцоры начали принимать привлекательность, и так начался танец на коленях и (полный) стриптиз как еще одна часть клубных развлечений.

1980-е:

Открытие первой студии в Ванкувере

Два совладельца стриптиз-клуба в Ванкувере поняли, насколько бурно развивается индустрия, и открыли студию, чтобы обучать своих экзотических танцовщиц. Возможно, они увидели шанс воспользоваться предстоящей популярностью, а может быть, стандарты мастерства повысились.

Подобно многим современным студиям, в этой студии обучали работе на пилоне, работе на полу и хореографии. Это был революционный шаг в современном pole dance, так как многие танцоры начали открывать свои собственные студии, обучая других pole dance своим техникам и навыкам.

1990-е годы:

Fawnia Branches Out

Молодая канадка по имени Фавния была нанята экзотической танцовщицей в один из стриптиз-клубов в Канаде. Вскоре она обнаружила, что случайно обучает многих девушек, с которыми работала. То, что начиналось как случайное предложение здесь или там, превратилось в занятия для нескольких сотрудников.

В 1995 году Fawnia начала расширяться до стриптизерш и начала революцию. К 2001 году она преподавала в собственной студии и первой создала и выпустила учебное видео для быстрорастущей мировой культуры. Fawnia стала пионером в танцах на пилоне и домашнем пилоне, запустив тираж кассет, DVD и комплектов для домашнего пилона.

2000-е годы:

Шейла Келли открывает S-Factor и интернет-бум

Шейла Келли начала популяризировать термин «фитнес на пилоне» и продвигала его как вид спорта, ориентируясь на тренировки, которым нужна веселая и захватывающая аудитория. Позже она открыла свою студию S-Factor в Лос-Анджелесе, Калифорния. Конечно, это помогло танцам на шесте заинтересовать широкую публику.

Кроме того, примерно в это же время росла популярность Интернета и социальных сетей. Танцоры на шесте со всего мира начали делиться друг с другом, обучать и общаться друг с другом, помогая еще большему количеству людей открыть для себя танец, независимо от того, интересовались ли они им для фитнеса или для собственного самовыражения.

2000-е годы:

Начало соревнований

Нидерланды. С годами в центре внимания становится все больше соревнований, таких как Pole Sport Organization, USPDF и Международный чемпионат по шесту.

В 2012 году танцы на шесте были заявлены как олимпийский вид спорта, но до сих пор не признаны таковыми.

СЕГОДНЯ

Сегодня во всем мире существует несколько стилей танца на шесте, и каждый из них делает шаг к эволюции искусства.

Являетесь ли вы любителем драматического, лирического, экзотического или фитнеса — может быть, даже более одного — танцы на шесте, несомненно, объединили множество людей для достижения одной общей цели и цели.

Давайте сделаем его лучше вместе.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Чтобы продолжить просмотр, согласитесь на использование этих файлов cookie. Настройки куки ПРИНЯТЬ

История Pole Dancing | Bucks

Танцы на шесте эволюционировали из различных культур и традиций в сегодняшнюю современную форму физической подготовки, развлечения для взрослых и когда-нибудь в скором времени станут олимпийским видом спорта. В начале 2000-х танцы на пилоне стали популярными в США как новый способ привести себя в форму.

Популярность помогла людям увидеть искусство таким, каким оно было, формой изящного и сильного самовыражения. Фитнес на шесте — одно из самых популярных занятий как среди мужчин, так и среди женщин, а также один из самых быстрорастущих международных видов спорта в мире.

Танец на шесте больше не предназначен исключительно для развлечения взрослых. Он вполне может стать следующим олимпийским видом спорта в 2028 году. Китайский шест восходит к 12 веку, когда артисты китайского цирка использовали шест высотой примерно 9 метров для выполнения акробатических трюков.

Шест был покрыт резиноподобным веществом, которое позволяло исполнителям прилипать к шесту. Традиционный китайский шест был более жестким и отличался статическими движениями. Были созданы такие движения, как «флаг» или движения, в которых исполнитель взбирается на шест или скользит по шесту в фиксированном положении.

Pole Mallakhamb буквально переводится как «борцы шеста» и изначально был формой обучения борцов. Индийский шест использовал деревянный шест, покрытый маслом, чтобы избежать трения.

Традиционно борцы носили купальные костюмы или одежду для йоги, чтобы кожа помогала удерживать шест. Эта форма танца на шесте традиционно отличается более плавными акробатическими движениями.

Современные танцы на шесте

Современные танцы на шесте сочетают в себе современные танцевальные движения из хип-хопа, балета, джаза и брейк-данса в дополнение к традиционным движениям, используемым в китайском шесте и шесте Маллахамб.

Сегодняшние опоры традиционно изготавливаются из нержавеющей стали и крепятся к вращающейся оси. Это позволяет исполнителю вращаться на пилоне в фиксированном положении без необходимости смазывать внешнюю часть пилона.

Помимо развлекательных клубов для взрослых, танец на шесте быстро стал одним из самых популярных занятий в США.

Соревнования по танцам на шесте также приобрели значительную популярность за эти годы, и теперь у них есть международный руководящий орган. Международная фитнес-ассоциация танцев на шесте (IPDFA) была создана для содействия продвижению танцев на шесте как законной формы упражнений и как способ получить аккредитованных тренеров. в фитнесе на пилоне.

Международные соревнования

IPDFA ежегодно проводит соревнования с участием лучших исполнителей танца на шесте со всего мира, Международный чемпионат по танцам на пилоне.

Спортсмены должны быть зарегистрированы в IPDFA и пройти квалификацию через региональные отборочные соревнования, как и во многих других международных видах спорта (таких как гимнастика). Кроме того, как внутри, так и за пределами IPDFA прилагаются значительные усилия, чтобы добавить фитнес на шесте в качестве олимпийского вида спорта.

После того, как танец на пилоне будет признан 40 олимпийскими федерациями, его можно будет рассматривать для участия в олимпийских соревнованиях. При нынешних темпах роста танец на шесте может официально считаться олимпийским видом спорта в 2024 году.