Как набрать массу в руках: Как нарастить мышечную массу рук?

Содержание

Как нарастить мышечную массу рук?

04/02/2019 Как нарастить мышечную массу рук?

Красивое спортивное тело является гордостью для своего владельца, поэтому, многие люди занимаются спортом. Сегодня, активный образ жизни является залогом успеха. Однако, нужно всегда совмещать разумный подход к тренировкам и правильное спортивное питание с https://www.flexmass.ru.

Особую роль в красоте тела играют руки, но, именно они являются самой трудной зоной для набора мышечной массы. Итак, давайте рассмотрим несколько базовых правил, которые помогут накачать большие и мощные мышцы рук.

Первым делом, нужно хорошо размяться, иначе, вы рискуете получить травму, которая выбьет вас из графика на долгое время. В любой день тренировки необходимо тщательно провести разминку. Сосредоточьтесь на разогреве определенной группы мышц.
Немногие начинающие атлеты знают то, что мелкие группы мышц, например, бицепс и трицепс, растут вместе с большими группами мышц. То есть, когда вы тренируете ноги, спину или грудь, то, также, растут и мышцы на руках. Именно в этом заключается ошибка многих новичков, которые уделяют большое количество времени тренировке рук, забывая о более важных группах.

Запомните, проводить тренировку бицепса и трицепса важно только в паре. Это даст лучший эффект в росте мышечной массы рук. Начинайте тренировку с бицепса, а потом, переключайтесь на трицепс, иначе, ваша тренировочная программа будет неэффективна.
Для того, чтобы ваша мышечная масса росла в несколько раз быстрее, пользуйтесь базовыми упражнениями. Нужно делать базу в начале тренировки, пока в организме есть достаточно энергии. После тяжелых упражнений, можно закрывать тренировку с помощью более легкой нагрузки, используя пампинг. Только так, вы сможете получить хороший результат от своего тренировочного процесса.
Если, вы хотите чтобы ваш бицепс выглядел потрясающе, то нужно уделять внимание тренировке такой мышцы, как брахиалис. Самыми действенными упражнениями для её развития считаются молотки а также, сгибание рук обратным хватом.

Необходимо, чтобы каждая ваша тренировка заканчивалась мышечным отказом рук, иначе, рост мышц будет минимальным. Дело в том, что руки являются более развитой зоной, для которой нужны более насыщенные тренировки. Поэтому, важно всегда тренировать их до отказа. Только так, можно добиться увеличения объема мышц.
Нужно всегда стремиться покорять новые вершины в рабочих весах. На каждой тренировке старайтесь увеличить напряжение на мышцы. Даже 1 кг может сыграть роль в росте мышц. Однако, при этом, не должна теряться техника выполнения упражнений. Выполняйте все движения плавно и равномерно, иначе, вы рискуете не только притормозить рост мышечной массы рук, но и получить проблемы с суставами.
Нужно обязательно растягивать мышцы после каждого рабочего подхода для улучшения циркуляции крови. Используйте опоры, чтобы максимально растянуть рабочую руку. Повторяйте упражнение с разными руками. Тренировку, также, лучше всего заканчивать с помощью растяжки.

Posted in Хобби and tagged мышцы рук, спорт

8 правил роста мышечной массы рук —

1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.

4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.

7)Я неспроста поставил это правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). Дело в том, что нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).

8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой. https://www.blitz.if.ua/news/murka-vs-kamagames-igri-yakogo-rozrobnika-varto-obrati-gravtsyam
Персональный тренер: Демченко Николай

Почему запястье руки худое, если нормальная масса? Как набрать массу в запястье?

Не хочется вас разочаровывать, но не существует способа, чтобы увеличить массу конечностей и сделать её больше. К сожалению, от физиологических особенностей никуда не деться, и кости не имеют способностей становиться шире.

Многие спортсмены считают это преимуществом, потому, что такое непропорциональное строение, позволяет подчеркнуть мышцы предплечья, и визуально их увеличить. Однако если подобрать наиболее подходящие силовые нагрузки, можно изменить ситуацию к лучшему.

Какие упражнения нужно применить?

Первое упражнение — растягивание. Для этого необходимо по часовой стрелке делать круговые вращения, на сгибание и разгибание. Это даст возможность запястье «разогреть» и подготовиться к силовым тренировкам.
Выгибание в области запястья. Такое занятие в домашних условиях увеличивает силу и гибкость, в предплечье. Чтобы его осуществить, нужно взять в руки любой имеющийся дома груз, и медленно опускать его вниз, и поднимая вверх. Движения должны быть рассчитаны на несколько секунд.

Тренировки на скручивание. При этом задействуются все мышцы и выполняются силовые движения с гантелями в руках. Чтобы правильно всё выполнить, нужно держать «снаряды» по бокам, в опущенных руках, и отводить руки в стороны.
Растягивание кистей. Она хороша для слабых рук, и её следует включить в утреннюю разминку.
Любое упражнение требует

времени и терпения, и если ежедневно уделять этому занятию хотя бы по пятнадцать минут, можно достичь неплохих результатов.
Также, очень важно придерживаться правильного питания, и питаться высоко углеводной и белковой пищей включая в свой рацион: (клетчатку, бца, омега 3).
В тренажёрных залах, работают профессионалы, и я считаю, если к ним обратиться, они помогут составить нужную программу занятий.

Вывод: Если не удастся поработать со спортивным инвентарём, любое упражнение можно выполнить при наличии стопки книг, которые связываются и используются в виде тяжёлого груза.

Советую почитать:

Как накачать запястья рук | Фактор Силы

Есть специальные упражнения позволяющие увеличить толщину ваших запястий и толщину предплечий. У меня от природы очень тонкие руки и кости, поэтому я знаком с этой проблемой не понаслышке. Очень помогли упражнения, используемые в армрестлинге, потому что там запястье является ключевым моментом.

Вообще многие думают, что участок руки от локтя до кисти – это … в общем не знают как назвать и часто называют запястьем. На самом деле эта часть руки называется предплечьем, а от локтя и выше плечом. Изучите школьный курс физики и вы поймете почему именно так.

Поэтому мы с вами поговорим как накачать ваши предплечья, сделать ваши кисти сильными, а запястья толстыми.

Упражнения что бы накачать запястья и кисти рук

Толщину самой кости увеличить не так-то просто. Тут очень сильно сказывается генетика. Но даже если у вас тонкие кости, то через несколько лет толщина кости в районе лучезапястного сустава обязательно станет больше, потому что в толщину кости растут всю жизнь.

Особенно хорошо на росте толщины сказывается силовой тренинг. Конечно, кости внутри похожи на губку и сначала они утолщаются по большей части извнутри, но внешняя толщина тоже вырастит.

Гораздо быстрее вырастить мышечную массу предплечья. И даже если у вас тонкие кости, как у девчонки, то при массивных предплечьях ваши запястья будут выглядеть великолепно!

Нужно выполнять следующие упражнения:

Сгибания кистей со штангой (ладони вверх)
Обратные сгибания кистей (ладони вниз)
Сгибания на верхнем блоке с толстой ручкой
Любая работа на хват
Сгибания рук со штангой на бицепс стоя (большой вес)

При работе на бицепс работает плечелучевая мышца (брахиорадиалис). Она располагается почти полностью на предплечье, поэтому придает завершению форму рукам и добавляет массивности вашим кистям и запястьям.

Как укрепить кисть

Вам нужно развивать силу пальцев рук. Они должны быть жесткими как «камень». Для этого можете отжиматься на пальцах, делать стойки на пальцах в упоре лежа. В некоторых тренажёрных залах и секциях армреслинга есть специальные тренажеры для того что бы накачать пальцы и кисть.

Даже обычная становая тяга с большим весом, когда штанга просто вываливается из ваших рук отлично помогает укрепить ваши пальцы, развить силу хвата и накачать ваши предплечья.

Я лично никогда не делал становую тягу одним или тремя пальцами, но слышал, что это тоже отлично помогает, правда нужно иметь соответствующую подготовку, что бы не порвать сухожилия. Можно так же делать висы или подтягивания на одном, двух или трех пальцах. Для этого вам придется купить или сшить специальный ремень.

Что бы накачать запястья рук, кисть и предплечья вам ужно делать сгибания с большими весами. Армрестлеры делают сгибания со штангой весом 100кг и это вполне обычный показатель. Поднимать на бицепс одной рукой 40кг для них норма. Поэтому и руки у них огромные, и предплечья сильные и массивные. В этом плане стоит брать пример именно с них. Только тренировки не стоит делать настолько длинными. Возьмите упражнения от борьбы на руках, но применяйте их в бодибилдерсокм стиле, тогда мышцы будут расти быстро, а заметные результаты будут уже в первый месяц!

13. Процедура проведения вакцинации I этап / КонсультантПлюс

13. Процедура проведения вакцинации I этап
1.	Подготовить необходимое оснащение. Проверить сроки годности, внешний вид, целостность упаковок.	Медицинская сестра
2.	Предложить пациенту занять удобное положение, при котором хорошо доступна предполагаемая область инъекции, освободить ее от одежды (выбор положения зависит от состояния пациента: вакцину вводят внутримышечно в дельтовидную мышцу (верхнюю треть наружной поверхности плеча), при невозможности введения в дельтовидную мышцу — препарат вводят в латеральную широкую мышцу бедра).	прививочного кабинета
3.	Обработать руки гигиеническим способом, осушить (предпочтительно использование одноразового полотенца).
4.	Надеть одноразовые нестерильные перчатки.
5.	После размораживания раствора, протереть флакон снаружи салфеткой спиртовой для удаления влаги. Снять защитную пластиковую накладку с флакона и обработать резиновую пробку салфеткой спиртовой. Используя шприц одноразового применения 2.0 мл с иглой, набрать в шприц дозу 0,5 мл для введения пациенту, удалить из шприца избыток воздуха.
5.1.	Использовать стерильный шприц со стерильной иглой для забора каждой дозы вакцины из многодозового флакона.
6.	Обработать место инъекции салфетками/шариками, смоченными антисептиком.
7.	Туго натянуть кожу пациента в месте инъекции большим и указательным пальцами одной руки (у пожилых людей захватить мышцу в крупную складку, что увеличит массу мышцы и облегчит введение иглы).
8.	Взять шприц другой рукой, придерживая канюлю иглы указательным пальцем ввести иглу быстрым движением под углом 90 ° на 2/3 ее длины.
9.	Потянуть поршень на себя, чтобы убедиться, что игла не находится в сосуде, медленно ввести вакцину в мышцу.
10.	Извлечь иглу, прижать к месту инъекции шарик/салфетку с антисептиком (не отрывая руку с шариком, слегка помассировать место введения вакцины).

11.	Наблюдать за пациентом в течение 30 минут после проведения вакцинации, чтобы вовремя выявить поствакцинальные реакции и осложнения и оказать экстренную медицинскую помощь.	Медицинская сестра
12.	После вакцинации сведения о случае вакцинирования внести в соответствующие учетные медицинские документы.	Медицинская сестра (оператор, регистратор)
13.	После вакцинации упаковки от использованных вакцин сохраняются и в конце рабочего дня передаются ответственному сотруднику для выведения из системы мониторинга движения лекарственных препаратов (МДЛП).	Ответственный сотрудник, назначенный приказом руководителя медицинской организации
14.	Остатки недоиспользованных вакцин в ампулах или флаконах, использованные одноразовые шприцы, ватные тампоны, салфетки, перчатки после инъекции поместить в соответствующие контейнеры с дезинфицирующим раствором в соответствии с инструкцией по разведению дезинфицирующих средств.	Медицинская сестра прививочного кабинета
15.	Подвергнуть утилизации весь расходуемый одноразовый материал в соответствии с его классом.	Медицинская сестра прививочного кабинета
16.	НЕ ДОПУСКАЕТСЯ! — Проведение вакцинации в процедурном кабинете; — Проведение вакцинации в одних перчатках нескольким пациентам; — Набор вакцины в шприцы заранее и последующее хранение вакцины в шприцах; — Смешивание вакцин из нескольких открытых флаконов; — Повторное применение шприца и иглы; — Оставлять иглу в крышке флакона для взятия последующих доз вакцин; — Внутривенное введение вакцины; — Встряхивание флакона; — Повторное замораживание флакона с раствором.	Медицинская сестра прививочного кабинета
Суммарное время, затраченное на осмотр, вакцинацию и наблюдение за пациентом после вакцинации (I этап)		до 40 мин.

Как убрать жир с рук. 5 практических советов. | Частые вопросы

Сегодня поговорим о нашем, о женском. Не секрет, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, ягодицах… и руках. Для живота и бёдер существует множество упражнений и методик, а для рук их придумано не слишком много. О том, как всё-таки добиться желаемого результата, наша новая статья.

Сразу отметим, что упражнения для рук, предназначенные мужчинам, женщинам не совсем подходят. Хотя бы потому что упражнения эти направлены скорее на наращивание мышц. Если же данную схему применить для женщин, ничего хорошего не выйдет: накачанные мышцы под слоем жира и кожи придадут еще больший объем вашим рукам.

Не слишком впечатляющая картина, согласитесь. Действовать мы будем по-другому:

Мера №1.

Очень часто для того, чтобы убрать проблемные зон тела, нужно пересмотреть свой режим питания. Так и в этом случае: скорее всего в организме нарушен мышечно-жировой баланс. Попробуйте существенно снизить потребление жирного, жареного и мучного. Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Ограничьте употребление солёных продуктов и соли в целом в пище. Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног.

Режим питания необходимо рассмотреть тщательно. Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций. Питаясь подобным образом, вы и чувствовать будете себя гораздо лучше.

Но и это не всё: нужно заняться общими тренировками организма.

Мера №2.

Запомните: руки — особенно их внутренняя часть — чаще всего страдают от недостатка физической активности. Поэтому ваша насущная задача – также пересмотреть и свой режим дня, таким образом, чтобы как минимум 1,5-2 часа в день заниматься спортом, не забывая при этом вести активный образ жизни.

Мера №3.

И запишитесь, наконец, в бассейн. Для справки: занятия плаванием не только укрепляют весь организм и помогают вам похудеть, НО и дают существенную нагрузку на руки. Это и приведёт к их долгожданному похудению. А если у вас есть возможность, запишитесь и на аквааэробику, эти занятия также приведут в тонус мышцы ваших рук.

Когда вы занимаетесь плаванием, в работе задействованы все 100% мышц тела. Так что, избавиться от лишнего жира на руках, ногах, спине можно гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете закалёнными, ведь очень способствует укреплению здоровья.

Мера №4.

Это ещё одна аэробика, только теперь танцевальная. В ней рассчитаны танцевальные упражнения для сжигания жировых отложений и для развития различных мышечных групп. Занимаясь такой аэробикой, вы обретете красивые формы, а жир будет сходить равномерно по всему телу. Получите заряд энергии и хорошего настроения, подымете самооценку.

Мера №5.

Теперь немного об упражнениях, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми.

Выполнять их нужно ежедневно либо 4-5 раз в неделю, главное в этом деле – регулярность.

Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и в домашних условиях. Тренировка займет не более 15 минут каждый день. Помните, что нужно следить за дыханием — оно должно быть ровным, не задерживайте его.

Упражнение 1

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Возьмите гантели (вместо гантель можно взять литровые бутылки заполненные водой) и поочередно сгибайте руки в локтях. Делайте это упражнение 30 раз.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки с гантелями в стороны до уровня плеч. Повторяйте 30 раз.

Упражнение 3

Начальное положение такое как и в первом упражнении. Согните локти, кулаки смотрят вверх. Разгибайте руки, поднимая их с гантелями.

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, не сгибая спину. Поднимайте прямые руки до уровня плеч. Выполняйте по 20-30 раз.

Упражнение 5

Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях до угла 90 градусов.повторяйте по 30-40 раз.

Также рекомендуем почитать:

Как сохранить здоровье, сидя в офисе по 8 часов в день

Гипервитаминоз. Симптомы передозировки и советы, как правильно ее избегать.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Мои руки очень тонкие, как увеличить вес наших рук и жира.

93% (Оценок: 864)

Задать вопрос бесплатно

Здравствуйте, пользователь Lybrate! Не используйте продукты для набора веса, которые продаются на рынке, они содержат много сахара, они не очень полезны.Люди стали худыми или толстыми из-за генов человеческого тела. Есть несколько шагов, которые могут помочь вам набрать вес рук: * Ешьте больше калорий в день, включая белок. Начните с постепенного увеличения количества потребляемой пищи. Добавьте соевые бобы, молоко и яйца в свой рацион. * Аэробные упражнения от 15 до 30 минут 3 раза в неделю. * Сложные упражнения, такие как подтягивания и очень тяжелый вес. 5-10 повторений по 3 подхода для силовых тренировок. * Упражнения для рук включают в себя сгибание рук на бицепсах, сгибание рук проповедником, концентрированные сгибания рук, отжимания на трицепс, разгибания над головой, подтягивания, отжимания, разгибания рук и трицепсы.Для получения лучших результатов проконсультируйтесь со мной в частном порядке. Заботиться.

1 человек нашел это полезным

92% (Оценок: 2480)

Задать вопрос бесплатно

Уважаемый пользователь! 1.Дополнительное количество белков в рационе, минимум 60-70 граммов, может помочь набрать вес. Включите в продовольственную корзину яйца, чечевицу и соевые бобы и добавьте к ним много молока. Хотя подойдет любое молоко, буйволиное молоко лучше. 2. По возможности ешьте свежие фрукты, такие как бананы и папайя, ежедневно. Начните с 1 чайной ложки ашваганды авлехья, смешанной с молоком, каждый день на ночь. Сделайте время приема пищи регулярным и вместо этого разделите 3 приема пищи на 5 и добавьте дези / чистое топленое масло в еду, которую вы едите.

1 человек нашел это полезным

Как набрать жир на руках и ногах

Накачивайте мышцы, а не жир, чтобы заполнить свои тонкие конечности.

Кредит изображения: mheim3011 / iStock / Getty Images

Направить ваше тело на набор жира в определенной области невозможно, потому что у вашего тела есть определенный шаблон набора веса, который определяется генетически. Если ваши руки и ноги кажутся непропорционально тонкими, наполните их здоровой мышечной тканью, а не жиром.Хотя увеличение мышечной массы требует работы, вы можете использовать упражнения, чтобы стимулировать рост в определенных областях. Добавление здоровых калорий в ваши блюда и закуски, а также сосредоточенное время в тренажерном зале, поднимая тяжести — с особым упором на бицепсы, трицепсы, бедра и икры — помогут вам сбалансировать свою фигуру.

Создайте избыток калорий

Чтобы набрать вес, вы должны создать избыток калорий, что означает, что вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете.Потребление на 250-500 калорий больше, чем вам нужно ежедневно для поддержания веса, будет способствовать росту мышечной массы. Если вы склонны легко набирать жир не в руках и ногах, а в других областях, ограничьте количество дополнительных калорий в нижней части этого диапазона.

Чтобы определить суточную потребность в калориях для поддержания здоровья, проконсультируйтесь с диетологом или введите свой возраст, вес, пол и уровень активности в онлайн-калькулятор. С дополнительными калориями и целенаправленной работой в тренажерном зале вы можете рассчитывать прибавлять от 0,5 до 1 фунта веса — в основном в виде мышц — в неделю.Поскольку увеличение мышечной массы — это сложный метаболический процесс, нельзя ожидать, что мышцы будут развиваться быстрее, чем это.

Попади в тренажерный зал

Простое добавление калорий побудит вас полнеть везде. Чтобы увеличить размер рук и ног, вы должны тренироваться с отягощениями. Комплексная программа тела, которая затрагивает все основные группы мышц, включая руки, ноги, грудь, спину, пресс и плечи, создает сбалансированную силу и пропорциональную структуру.Включите по крайней мере одно упражнение для каждой из этих частей тела, по крайней мере, две тренировки в неделю в непоследовательные дни.

Сосредоточьтесь на руках и ногах, выполняя от двух до четырех упражнений для каждой группы мышц во время каждого сеанса двух-трехнедельных тренировок. Упражнения на руки включают в себя сгибания на молоточках, сгибания рук проповедника, концентрированные сгибания рук, отжимания на трицепс, разгибания над головой, подтягивания, отжимания, разгибания рук и трицепсы. Для ваших ног подходящие движения включают приседания, выпады, подъемы, жимы ногами, подъемы на носки, становую тягу и сгибания ног.Если вы только начинаете программу, используйте свой вес тела или минимальный вес всего для одного подхода от 8 до 12 повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимайте более тяжелые веса, которые утомляют вас, по четыре-восемь повторений в каждом из двух-трех подходов.

Выбор продуктов для набора мышечной массы

Увеличение количества потребляемых калорий за счет добавления сахара, рафинированного зерна и насыщенных жиров противоречит вашей цели. При чрезмерном употреблении этих продуктов обычно происходит накопление веса в области живота.Вместо этого выберите больше калорий из здоровых источников — в основном из нежирных белков. Ежедневно потребляйте около 0,55 грамма белка на каждый фунт веса тела, чтобы стимулировать набор мышц. Распределите белок на несколько приемов пищи; сосредоточьтесь на том, чтобы съесть порцию до и после тренировки с отягощениями.

Во время еды вы можете увеличить потребление калорий и белка, съев одну-две унции куриной грудки, бифштекса, свиной вырезки или тофу. Перекус также дает возможность увеличить количество калорий с помощью протеина.Сваренное вкрутую яйцо содержит 6 граммов белка и 78 калорий; чашка нежирного творога содержит 24 грамма белка и 183 калории; и 2 унции гастрономической индейки содержат 66 калорий и 12 граммов белка. Сывороточный протеин, греческий йогурт и тунец — другие портативные источники белковых калорий.

Реалистичные ожидания увеличения веса рук и ног

Не все люди наращивают мышцы с одинаковой скоростью. Некоторые люди от природы гибки и могут обнаружить, что их конечности остаются долговязыми, несмотря на целенаправленное питание и физические упражнения.Вам придется поэкспериментировать, чтобы найти идеальное количество калорий, которое поддерживает ваши тренировки и не способствует увеличению жира в туловище. Будьте терпеливы с процессом. Результаты станут очевидными через несколько месяцев.

Достаточно спать от семи до девяти часов в сутки и получать оптимальное количество жидкости для поддержки физических упражнений и здорового питания для набора мышечной массы.

Можно ли похудеть руками?

Женщина с тонкими руками в позе йоги.

Кредит изображения: DAJ / amana images / Getty Images

Похудеть руками вполне возможно, но только руками похудеть невозможно.Снижение веса происходит системно, а это означает, что все ваше тело теряет вес одновременно. Если вы замечаете потерю веса в ваших руках, но нигде больше на своем теле, это может быть уменьшение отека или удержания воды, а не фактическая потеря жира.

Потеря жира

Когда вы не даете своему организму необходимое ему топливо, как при диете с ограничением калорий, оно превращается в запасы жира в качестве топлива. Триглицериды собираются из ваших жировых клеток и постепенно расщепляются на соединения, которые ваше тело может использовать для питания ваших систем.Поскольку все больше и больше триглицеридов забирается из жировых клеток, клетки сокращаются. Со временем это приводит к сокращению талии. Вы теряете жир с одинаковой скоростью, пропорциональной размеру части тела. Ваши пальцы меньше талии или бедер, поэтому они, скорее всего, сначала сбросят весь свой лишний жир, и вы заметите, что ваши кольца и перчатки могут подойти лучше.

Задержка жидкости

Если вы не худеете, но заметили, что ваши пальцы стали меньше, вероятно, у вас скопилась вода, которая теперь вымыта из вашей системы.Соленая пища, моллюски и глутамат натрия печально известны тем, что вызывают задержку жидкости, но диета с высоким содержанием углеводов тоже может. Когда ваше тело накапливает углеводы, молекулы воды присоединяются к молекулам углеводов, что приводит к увеличению веса до пяти фунтов. Когда ваше тело использует углеводы, вода выделяется и используется для гидратации организма, а избыток выводится с мочой. Гормоны также могут играть роль в задержке жидкости, и многие женщины замечают, что они задерживают воду до менструации и во время беременности.

Припухлость

Многие состояния могут вызвать отек рук, поэтому, если вы недавно лечились от какого-либо заболевания, у вас может наблюдаться уменьшение симптомов. Артрит вызывает опухоль вокруг суставов и может выглядеть как излишек жира. Отек — это попытка организма обездвижить сустав, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, но лекарства и хирургическое вмешательство могут вызвать отек. Если вы недавно прекратили прием таких лекарств, как вазодилататоры, антагонисты кальция, лекарства от диабета или эстроген, возможно, у вас просто наблюдается ослабление побочных эффектов от вашего лекарства.

Когда следует беспокоиться

Если ваши руки становятся меньше, повод для беспокойства редко возникает. На самом деле, проблема возникает, когда ваши руки опухают, поэтому уменьшение размера может означать, что проблема решена. Если эффект наступает постепенно в течение нескольких лет, это может быть типичная потеря мышечной массы из-за старения. Если изменение в ваших руках происходит только с одной стороны, или вы испытываете боль или другие симптомы, обратитесь к врачу. Даже если других симптомов нет, поговорите со своим врачом, если это вас беспокоит.

Разрушая вековые мифы о похудании

Толстые пальцы — не проблема!

Иногда люди смотрят на свои пухлые пухлые пальцы и задаются вопросом, что можно сделать. Ваши руки — важная часть вашей общей эстетики, а тонкие длинные пальцы подпадают под стандарты красоты в западной культуре. Как избавиться от жирных пальцев? Есть ли простой и быстрый способ нацелить их на упражнения, или вы застреваете своими пухлыми руками, пока не снизите общий вес? Прочтите эту статью, чтобы узнать об испытанных способах раз и навсегда улучшить тонус ваших пальцев.

Что вызывает толстые пальцы?

Чтобы понять, как сделать пальцы тонкими, сначала нужно понять, как работают потеря веса и набор веса. К сожалению, ваши пухлые пальцы, скорее всего, будут соответствовать внешнему виду других частей вашего тела. К сожалению, уменьшение количества пятен по общему мнению считается мифом, поэтому вы не сможете изменить внешний вид рук, не снизив вес в целом (5).

Это потому, что ваше тело не использует строго жир, хранящийся в частях тела, над которыми вы работаете.Вместо этого он забирает необходимую энергию от клеток всего тела. Вот почему не стоит надеяться, что выполнение определенных упражнений, ориентированных на пальцы, без изменения меню и уровня физической активности будет эффективным. Эти упражнения не уменьшат ваши пальцы. Вместо этого они сделают их несколько сильнее, что полезно, но не одно и то же.

Вот почему, если вы спрашиваете, как избавиться от жирных рук и пальцев, единственный возможный и надежный ответ — это изменение диеты и образа жизни.

Shutterstock

Делает ли диета тоньше?

Короче говоря, да. А вот несколько советов по диете, которые сделают ваши пальцы стройнее.

Порезанный солью

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, что приводит к увеличению веса. Натрий притягивает воду и удерживает ее в организме, а избыточные углеводы хранятся в виде гликогена с связанной водой, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больше веса воды вы сохраняете (1).И это может быть причиной того, что ваши пальцы выглядят толще, чем должны. Итак, чтобы избавиться от веса воды, вы можете уменьшить количество потребляемой соли.

Но выбросить соль с обеденного стола — не самый эффективный способ сделать это. На самом деле подавляющее количество соли скрыто в упакованных продуктах, которые также могут содержать много добавленного сахара. Итак, чтобы минимизировать задержку воды, выбирайте цельные продукты или, по крайней мере, читайте этикетки на пищевых продуктах. Возможно, вы едите много соли и / или сахара, даже не осознавая этого.

Подробнее: Означает ли голод, что вы сжигаете жир, и можете ли вы похудеть, не чувствуя голода?

Shutterstock

Соблюдайте сбалансированную диету

USDA утверждает, что большая часть вашего ежедневного потребления калорий должна поступать из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые и нежирный белок также должны быть включены в ваше ежедневное меню вместе с нежирными молочными продуктами, орехами и бобовыми (3). Сбалансированная диета может улучшить ваше здоровье, сделать кожу гладкой, снизить уровень вредного холестерина и улучшить здоровье сердца.Количество преимуществ здорового питания потенциально бесчисленное. И, конечно же, это поможет вам уменьшить жир на пальцах, а также на остальном теле.

Просто помните, прежде всего, что вам нужно поддерживать дефицит калорий. Но не переусердствуйте. Создание дефицита в 500 калорий в день может обеспечить здоровый и устойчивый темп похудения на 1 фунт в неделю. Вы не должны терять более 2 фунтов веса в неделю.

Практикуйте осознанное питание

Иногда люди переедают просто потому, что едят слишком быстро и отвлекаются.Когда вы едите слишком быстро, ваше тело не успевает подать вам сигнал о том, что он сыт, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше. Когда вы отвлекаетесь, просматривая ленту Instagram, вы можете даже не заметить, сколько вы съели. Внимательное питание позволяет развить более здоровые отношения с едой. Кроме того, вам следует избегать пропуска завтрака, так как ничего не есть по утрам, это может заставить ваш организм накапливать калории, которые вы потребляете позже в течение дня, в виде жира, а не сжигать их для получения энергии (4).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Могут ли упражнения помочь вам избавиться от жира на пальцах?

Да, упражнения действительно помогают избавиться от жирных пальцев. Но вместо того, чтобы нацеливаться на пальцы, подумайте о тренировках всего тела. Один из самых эффективных способов уменьшить жировые отложения — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. HIIT включает в себя интенсивные тренировки с короткими периодами восстановления. Огромный плюс этого подхода, помимо его эффективности, в том, что он не требует много времени.Сеанс HIIT обычно длится 20-30 минут (2). Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше тело сжигает тонны калорий.

Действительно, есть и другие альтернативы для тех, кто не любит наращивать мышцы в тренажерном зале. Вы можете эффективно сбросить лишние килограммы, занимаясь бегом, ходьбой, плаванием или катаясь на велосипеде.

Как укрепить пальцы?

Теперь вы знаете, как избавиться от жирных пальцев. Вы должны соблюдать здоровую диету и быть физически активными, чтобы сжигать жир по всему телу.Но иногда вашей целью может быть именно укрепление рук или пальцев. В этом случае рассмотрите возможность выполнения упражнений для захвата пальцев с помощью захватов, стресс-шаров или эластичных лент. Вы также можете включить упражнения для талии в свои тренировки или начать играть на музыкальном инструменте, чтобы улучшить ловкость. Но помните, что они не принесут значительных результатов с точки зрения похудания, поскольку у них другая цель.

Последняя мысль

Как избавиться от жирных пальцев? Правила довольно просты: соблюдайте сбалансированную диету и будьте физически активными.Ваши пальцы станут тоньше, как и все ваше тело. Не забывайте пить много воды, чтобы улучшить свои показатели.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2018, health.com)
Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы (2015, choosemyplate.gov)
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете прием пищи (2014, womenshealthmag.com)
Почему уменьшение пятен — это миф о похудании (2020, verywellfit.com)

Эти фотографии показывают, как потеря веса радикально меняет ваши руки

После внезапной смерти матери в 2013 году Кэти Линн, дипломированная медсестра, живущая во Флориде, решила, что хочет жить — без лишнего веса, который мучил ее с детства.В год, последовавший за несчастным случаем с ее матерью, вес Кэти вышел из-под контроля, превысив отметку в 283 фунта.

Обеспокоенная страхом, что в конечном итоге она окажется, как некоторые ее пациенты с ожирением, если не внесет серьезных изменений, Кэти решила сделать операцию рукавной резекции желудка. Хотя процедура привела к приступу пневмонии и временной почечной недостаточности, Кэти выздоровела и потеряла 130 фунтов в течение года, отчасти благодаря сокращению порций еды и усилению физических упражнений.

Утопая в избытке кожи, Кэти завершила свое преобразование, сделав операцию по удалению кожи и подтяжку груди в январе.«Только на следующий день после моей пластической операции я осознала, как много я упустила в жизни», — написала она в сообщении в Instagram, где она задокументировала весь свой путь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Спустя полтора года Кэти все еще знакомится со своим новым телом. Например, у нее нет живота, а лицо выглядит совсем по-другому:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но одно изменение, которого Кэти не ожидала, было в ее руках, которое едва ли похоже на те, которые Кэти помнит по самым тяжелым дням:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я ехала сегодня домой и посмотрела вниз, чтобы понять, что у меня тощие пальцы», — написала она в своем посте. «Мои руки теперь выглядят совершенно по-другому!»

Тем не менее, трансформация Кэти не является чисто эстетической. (Она не рисковала своим здоровьем из-за худых пальцев, это точно.) Без лишнего веса, сдерживающего ее, отношение Кэти никогда не было лучше, и это преобразование можно увидеть только в улыбке.

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram .

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Недостаточный вес — Мои руки тонкие по сравнению с моим телом и ногами,

Мои руки тонкие по сравнению с телом и ногами, с трудом набираю вес Я ем много, но все же я тонкий

202 Просмотры v
Привет! Увеличение веса — это постепенный процесс, требующий индивидуального подхода к питанию.Кардинальные изменения, чрезмерные тренировки дадут лишь краткосрочные результаты. Увеличение общего количества потребляемой пищи и регулярность физических нагрузок, в основном упражнений с отягощением, помогут вам набрать вес. Терпение и согласие — это две вещи, которые помогут и покажут результаты. Настоятельно рекомендуется индивидуальная диета, так как требуются постоянные изменения. Ниже приведены рекомендации, которые могут вам помочь: 1. Не пропускайте приемы пищи и ешьте сбалансированное питание в течение дня. 2. Никогда не занимайтесь спортом натощак.Перед тренировкой съешьте фрукты, желательно банан. 3. Убедитесь, что белок в форме далса, бобовых, молока, яиц, курицы, рыбы, ростков, панир и т. Д. Должен быть частью каждого приема пищи. 4. Обеспечьте 2 фрукта в течение дня. 5. Включите в полдник продукты, содержащие полезные жиры и калорийные, такие как миндаль, грецкие орехи, арахис, сухофрукты, такие как финики, анжир, изюм и т. Д., В качестве закусок. 6. Ешьте калорийно-плотную пищу, такую как молочные коктейли, ласси, курицу или панир, бутерброды / роллы, арахисовые чикки и т. Д., А также калорийные овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и т. Д. 7.Выпейте стакан молока перед сном. 8. Силовые упражнения помогут улучшить мышцы и вес на весах, уменьшив процентное содержание жира в организме. 9. Избегайте сладостей, жареной пищи, фруктовых соков, нездоровой пищи, так как это увеличивает количество жира в вашем теле, даже если вы можете выглядеть худым / худым. 10. Пейте 8-10 стаканов воды в течение дня через равные промежутки времени, чтобы поддерживать водный баланс.
Следующие шаги
Для получения дополнительной информации или записи на прием свяжитесь с нами через Practo.Кроме того, посетите наш веб-сайт www.balcalnutrefy.com для отзывов клиентов.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Не нашли нужного ответа?
Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.
Проконсультируйтесь с диетологом
Сейчас на сайте
Пожалуйста, свяжитесь напрямую, чтобы помочь мне узнать о причинах или возможных причинах того, что вы не набираете вес … и помогите вам соответственно. Спасибо.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка.Принимайте пищу часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Я понимаю вашу озабоченность.Набор веса — процесс медленный и требует времени. Но я определенно могу помочь вам достичь ваших целей. Я предлагаю вам начать с большого количества белка и включить в рацион полезные жиры. Проконсультируйтесь со мной на онлайн-консультации Practo для индивидуального плана диеты.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Правильное питание важнее, чем много.Вы должны принимать калорийные блюда с высоким содержанием жиров и белков. Также важна частота приема пищи. Ежедневно выполняйте легкие упражнения, чтобы улучшить пищеварение. Спите регулярно по 7-8 часов в день.
Следующие шаги
Проконсультируйтесь со мной в моем профиле Practo, чтобы получить подробную таблицу диеты.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ
Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.
Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.
8 преимуществ еды руками для здоровья
Кушать руками совсем не грязно. Оглядываясь назад, можно сказать, что он имеет большую пользу для здоровья.
Если вы пойдете eww , когда кто-то попросит вас поесть руками, самое время прочитать этот отрывок. Мы знаем, что вы находите использование палочек и вилок более совершенным, но что, если мы скажем вам, что они могут вызвать проблемы со здоровьем? Фактически, использование столовых приборов и отказ от еды руками может привести к значительному увеличению веса.
Мы знаем, что это звучит невероятно, но, хотите верьте, хотите нет, это абсолютная правда.
Вот семь причин, по которым вам следует есть руками:

1. Есть связь чакр
«Практика еды руками, особенно пальцами, берет свое начало в аюрведе. Он пропагандирует учение о том, что наши тела синхронизированы с пятью элементами природы, и каждый палец является продолжением одного из этих пяти элементов », — говорит диетолог Яшна Гарг.
Большой палец — это продолжение пространства;
Указательный палец — продолжение воздуха;
Средний палец — продолжение огня;
Безымянный палец — продолжение воды;
Мизинец — продолжение земли.
При работе руками следует использовать все пальцы вместе. Это объединяет все природные элементы и дает представление о текстуре, вкусе, аромате и температуре пищи.
Еда руками ради победы! Изображение предоставлено: Shutterstock
Когда вы касаетесь своей еды руками, вы создаете с ней физическую и духовную связь, больше присутствуя в данный момент.
2. Прием пищи руками предотвращает переедание и, следовательно, не прибавляет в весе
Способствует осознанному питанию. Психологически еда руками заставляет обратить внимание на то, что вы едите. Прием пищи руками может позволить вам принимать пищу медленно и осознанно, что поможет вам чувствовать себя сытым даже при меньшем количестве еды.Это предотвращает переедание, которое может стать причиной увеличения веса.
«Это также вызывает чувство сытости или удовлетворения, которого не хватает, когда вы используете столовые приборы для еды», — предполагает Яшна.
3. Он также предотвращает диабет 2 типа
Исследования показывают, что пациенты с диабетом 2 типа, вероятно, едят поспешно. Это потому, что они используют столовые приборы для еды, по сравнению с людьми, у которых нет этого заболевания.Быстрое питание связано с неравенством сахара в крови в организме, что является важным фактором возникновения диабета 2 типа.
Прием пищи руками может предотвратить диабет 2 типа. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Он также улучшает пищеварение
Как только мы дотрагиваемся до еды руками, мозг сигнализирует нашему желудку, что мы готовы к употреблению. Это помогает желудку подготовиться к еде, улучшая пищеварение.
5. Он добавляет полезные бактерии в кишечник
«У нас есть некоторые бактерии, известные как нормальная флора, на нашей коже.Эти бактерии не вредны для человека. Вместо этого они защищают нас от многих вредных бактерий из внешней среды. Для улучшения здоровья необходимо установить нормальную флору в различных частях нашего тела, например, во рту, горле, кишечнике, кишечнике и т. Д. », — рекомендует Яшна.
Здоровый кишечник — здоровый вы! Изображение предоставлено: Shutterstock
6. Регулирует температуру во рту
Ваши руки также действуют как эффективный датчик температуры. Когда вы едите ложкой или вилкой, еда идет прямо с тарелки в рот, поэтому вы можете не осознавать, слишком ли она горячая.Когда мы прикасаемся к нашей еде перед тем, как положить ее в рот, миллионы нервных окончаний на кончиках наших пальцев получают показания температуры и текстуры, которые немедленно отправляются в желудок. Таким образом, вы с меньшей вероятностью положите в рот слишком горячую пищу, которая эффективно предотвратит ожог языка.
7. Прием пищи руками улучшает кровообращение
Еда руками — это здорово, так как это может оказаться прекрасным упражнением для мышц, которое, в свою очередь, может помочь в улучшении кровообращения.Движения руки могут способствовать лучшему кровотоку, тем самым положительно влияя на общее самочувствие тела.
«Просто вымойте руки перед едой, и все готово», — заключает диетолог Яшна.