Содержание

Сколько голосов могла в реальности набрать Светлана Тихановская

Этап 1–2. «Ведомости» спарсили данные сайта «Голос» о числе зарегистрированных и проголосовавших на платформе по конкретным участкам. Затем сопоставили эти данные с официальными протоколами тех же участков.
Этап 3–4. Из 1310 протоколов, собранных «Голосом», были отсечены 630, которые создатели платформы считают сфабрикованными, т. е. по которым число официально проголосовавших за Тихановскую меньше, чем голосовавших за нее через сайт «Голоса». Также мы не стали учитывать еще 47 протоколов, которые имеют пограничные значения (официально голосовавших лишь немногим больше, чем виртуальных избирателей «Голоса»), для чего использовалась следующая формула: N = 30% * (Число официально голосовавших за Тихановскую / Общее количество проголосовавших за кандидатов) * (Число официально голосовавших за Тихановскую / Число голосов за Тихановскую на сайте «Голоса»). Всего отсечено 677 протоколов.
Этап 5. В итоге осталось 633 протокола, которые «Голос» не считает сфабрикованными. По ним с учетом региональных пропорций за Лукашенко проголосовало 52%, за Тихановскую – 38%.
Этап 6. Между тем не на всех участках работали независимые наблюдатели, а также было зафиксировано более 6532 нарушений. Мы обратились к данным «Зубра» и убрали протоколы участков, на которых не были заявлены независимые наблюдатели (от оппозиции) или было зафиксировано хотя бы одно существенное нарушение (недопуск или ограничение прав наблюдателя, расхождение числа проголосовавших и т. д.).
Этап 7–8. В итоге осталось 288 протоколов. По некоторым регионам таких протоколов осталось настолько мало, что пропорции даже менялись в пользу Лукашенко (53% против 37%). То есть, с одной стороны, снизилась точность оценки, а с другой – основную часть «плохих» протоколов удалось отсечь на прежней стадии.
Этап 9. Для итоговой оценки по региону по голосам за Лукашенко бралась наименьшая из полученных пропорций. Итоговый результат получился такой: за Лукашенко проголосовало 50,8%, а за Тихановскую – 38,3%.
Данные расчетов приведены в следующем файле.

Почему постоянно хочется есть, или Как не набрать вес осенью и зимой | ЗДОРОВЬЕ

С наступлением холодов мы реже выходим на улицу, активный отдых на открытом воздухе уходит на второй план, а высокая активность в течение дня сменяется желанием побаловать себя чем-то вкусным перед сном. Дома. Где тепло и уютно.

Набор веса в весенне-зимний период практически неизбежен, если не пересмотреть свой образ жизни. Как не поправиться и пережить холода с красивой фигурой?

Что делать, чтобы не хотелось есть

Чтобы не хотелось есть, нужно… есть! Парадокс? На самом деле всё просто: если вы полностью откажетесь от еды, организм не будет получать энергию для нормального функционирования, вы будете истощены и потеряете вкус к жизни. Если же вы будете есть небольшими порциями в течение дня, то быстро забудете о чувстве голода.

По словам специалистов, резкое снижение веса опасно и может серьёзно отразиться на здоровье, так как в первую очередь, это нагрузка на сердце. Поэтому отбросьте в сторону мысль о быстром похудении или диетах, которые помогут не набрать вес осенью, и запомните пять основных правил здорового образа жизни.

1. Пейте воду. Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё рекомендуется начинать утро. Оптимально выпивать один стакан чистой воды (не чай, не кофе) за 15-20 минут до завтрака. Ранее мы писали о том, как заставить себя пить больше воды и раскрыли правило восьми стаканов — аппетит к жидкости появляется, если каждый день выпивать по 240 мл.

2. Ешьте овощи. Меню должно быть сбалансированным в любое время года, а не только в осенне-зимний период. 50% вашего обеда, ужина должно состоять из овощей. Осень — сезон сбора урожая, поэтому проблем с выбором корнеплодов, капусты и других полезных продуктов не возникает.

Сезонные овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов и пищевых волокон, которые отвечают за насыщение организма. Специалисты Роспотребнадзора советуют употреблять больше овощей, так как эта полезная привычка помогает снизить риск дефицита витаминов, микро и макро элементов. Так организм более защищён от сезонной простуды и развития осенней депрессии.

3. Больше двигайтесь. Осенью хочется укутаться в тёплый плед и отправить вместо себя на работу кота. Движение сводится к минимуму (хорошо, если до офиса вы добираетесь пешком, а не на машине). Чтобы не набрать лишние килограммы под тёплой курткой, добавьте движения в свою жизнь.

Оставляйте машину дома хотя бы один-два раза в неделю, если ездите на общественном транспорте, выходите на одну-две остановку раньше и идите пешком. Живёте на седьмом этаже? Забудьте про лифт на несколько дней. Это хороший способ разогнать съеденные бутерброды на завтрак.

4. Правильно перекусывайте. У вас всегда должна быть с собой еда — не контейнер с курицей и картошкой, а орехи, сухофрукты, злаки и т.д. Когда наступит чувство голода, вы не побежите до ближайшего фудкорта за гамбургером, а насытитесь кешью, фундуком, финиками и др.

5. Не вскакивайте по утрам. Интересно, но наше пробуждение тоже влияет на набор веса, хоть и косвенно. Если вы резко вскакиваете с постели с первым будильником, не давая организму понять, что происходит, то у него начинается стресс. Первое, что ему хочется — заесть его чем-то калорийным. Стоит ли это того? Дайте организму проснуться, полежите 5 минут после будильника и только потом поднимайтесь — медленно, никуда не торопясь.

Какие овощи есть зимой

В основании пирамиды здорового питания, по словам диетологов, лежит картофель. В нём практически нет жиров, зато есть клетчатка, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, сера и йод.

Эти минеральные вещества незаменимы для организма — они стимулируют работу головного мозга и борются со стрессом, способствуют понижению артериального давления, лечат очаги воспалений и т.д.

Хорошую иммунную реакцию на возбудителей простудных заболеваний формирует морковь. В ней содержится большое количество аскорбиновой кислоты (витамина С), в её составе есть витамины В, Е, РР, К, такие микроэлементы, как калий, фосфор, железо, медь, йод, цинк, хром, никель и фтор.

И, безусловно, каротин, который, попадая в организм, трансформируется в витамин А — он улучшает обменные процессы, благоприятно влияет на зрение, состояние кожи, волос и ногтей.

Давно в рацион любителей здорового питания вошла капуста. И не зря — этот овощ является лидером среди овощей по содержанию витамина С. Даже если вы заквасите капусту, то аскорбиновая кислота никуда не исчезнет. А это значит, что иммунитет человека будет успешнее справляться с инфекциями.

По материалам Роспотребнадзора.

Как бросить курить и не набрать лишний вес

Диетологи и наркологи подтверждают эффективность антитабачной диеты.

Не лишайте себя удовольствия.

Когда человек бросает курить, его часто тянет на сладенькое. Это объясняется тем, что отказ от курения провоцирует сильный стресс, а сладости в данном случае служат настоящим антидепрессантом. В результате возникает еще одна проблема – эмоциональный голод. Чтобы избежать перееданий сладкого, необходимо есть его в умеренных количествах, и, по возможности, заменять его на сухофрукты, орехи, мед, горький шоколад.

Полюбите баклажаны. В составе этого фиолетового овоща достаточно много никотиновой кислоты, которой так не хватает бросающим курить. Согласно мнению наркологов, включение в рацион баклажанов поможет избавиться от желания выкурить очередную сигарету (в 10 г баклажанов – 1 мкг никотиновой кислоты, а в одной сигарете – от 1000 мкг никотина). Также много никотиновой кислоты в картофеле, помидорах, сладком перце.

Избегайте неправильной пищи. Чрезмерно соленые, жаренные продукты вызывают раздражение вкусовых рецепторов и тем самым усиливают желание закурить. Пряности тоже лучше употреблять в умеренных количествах.

Ешьте кислое. В случае, когда нестерпимо хочется закурить, необходимо съесть что-нибудь кислое. Например, дольки лимона или грейпфрут. Кислота снизит чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака, и приглушит тягу к сладкому.

Попробуйте на вкус имбирь. Жгучий и приятный вкус имбиря снижает тягу к табачным изделиям. Также имбирь способен препятствовать развитию атеросклероза и подавлять рост злокачественных опухолей.

Ешьте как можно больше брокколи. Брокколи не только вкусный, но и полезный овощ. В его составе сульфорапин – вещество, защищающее клетки легких от токсинов. Спаржевая капуста станет отличным средством, избавляющим на начальном этапе от никотиновой зависимости.

Насыщайте организм витаминами. Сельдерей, огурцы, помидоры, фасоль, спаржа, капуста, морковь и другие полезные овощи не только богаты витаминами, но и обладают схожим с молочными продуктами свойством: делают вкус сигарет и запах от никотинового дыма менее приятным. Больше того, овощи богаты клетчаткой, что создает ощущение сытости без перебора по калориям.

Откажитесь от кофеина и алкоголя. Постарайтесь ограничить прием алкогольных и содержащих кофеин напитков. Пакетированный чай, кофе, алкоголь – стимуляторы желания закурить. Из-за их расслабляющего эффекта опасность сигарет кажется не такой уж значительной. Заменить эти напитки можно минеральной воды, натуральными соками, травяным чаем.

Сделайте перекусы здоровыми. Чтобы как-то отвлечься от привычки, бросающие курить люди постоянно перекусывают нездоровой пищей. В результате они набирают лишние килограммы. Решением этой проблемы могут стать легкие и полезные перекусы едой, убивающей тягу к курению: кислые фрукты, листья салата или петрушки, тыквенные или подсолнечные семечки.

Восполняйте запас витамина С. Долгие годы никотин разрушал в вашем организме витамин С, который находится в аскорбиновой кислоте. Чтобы уменьшить тягу к курению и восполнить запас витамина С, необходимо есть цитрусовые фрукты, сладкий перец, черную смородину, шпинат, квашеную капусту.

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 31 144

Дата последнего обновления: 28.10.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет5.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить5.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте1. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

  • Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит
    5    ;
  • Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения16;
  • Замедление метаболизма5;
  • Поведенческий компонент5.

Также специалисты выделяют генетические факторы1, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес5. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект5.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг3,5. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить

3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает8:

  • Подвижный досуг и игры;
  • Ходьбу пешком;
  • Езду на велосипеде;
  • Активные домашние дела;
  • Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует8:

  1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
  2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
  3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»3.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше3.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться5:

  • Уменьшить размер порций;
  • Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
  • Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

  1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы9. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет9. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность9, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
  2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов10. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки10. В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)10.
  3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет11,12,13,14,15.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме7.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению2,6,9,10,11,12,13,14,15.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®1,3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

  1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. — 2005. — № 1. — С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
  2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. — 2012. — С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
  3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — № 2. — С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
  4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
  5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
  6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
  7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
  8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010. – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
  9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
  10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
  11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
  12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
  13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
  14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
  15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
  16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

Воронежскую модель весом 100 кг с детства критиковали за лишний вес, а теперь её фото – на обложках журналов — последние новости Воронежа и области на сегодня — главные и свежие события в городе за неделю на официальном сайте СМИ

Может ли девушка стать моделью, если её параметры далеки от стандартных 90 – 60 – 90? Жительница Воронежа Анна Макарова весит около 100 килограммов, но это не мешает ей ходить по подиуму и вдохновлять фотографов. Для модели plus size (размера «плюс») пышные формы – главное достоинство и пропуск в фэшн-бизнес. Прежде чем Аня это осознала, ей пришлось голодать ради стройной фигуры и терпеть постоянные насмешки. Как перестать стесняться своего тела и навсегда забыть про диеты, Анна Макарова рассказала «TV Губернии».

В садике ела только яйца

Уже в 5 лет Аня понимала: она намного крупнее других ребят в детском саду. Об этом девочке с пухлыми щеками регулярно напоминали и сверстники, и взрослые. 

– У нас вообще такая традиция – открывать людям с лишним весом глаза: «Вы толстые!». Будто сам человек пребывает в неведении и зеркала у него нет, – говорит Анна. 

Ещё одно всеобщее заблуждение: если носишь размер больше 46-го, значит, обязательно объедаешься. Аня уверена, что причина её лишних килограммов – чисто психологическая. Девочке было два года, когда умер её отец, и маме пришлось самой обеспечивать троих детей в голодные 90-е. Младшую Анечку отправили к тетям в Тамбов – там малышку воспитывали строго и запивать булку с вареньем сладким чаем уж точно не разрешали. 

– В садике я вообще ела только яйца, – вспоминает Аня. – Там с нами не церемонились. Не успел доесть суп? Прямо в эту тарелку положим пюре, лопай теперь всё вместе. Не хочешь? Тогда мы тебе сюда ещё и компот нальём. Я, как назло, ела медленно. Радовалась, когда нам давали яйца, их хотя бы можно было выловить из тарелки с «мешаниной». Иногда приходилось сидеть голодной весь день, но вес держался. Всё-таки я пережила сильный стресс из-за смерти отца, такое бесследно не проходит. Ещё одна причина – медленный метаболизм, килограммы я набираю легко. 

Аня комплексовала из-за полноты до третьего класса. А потом придумала, как защититься от насмешек – нужно просто стать популярной. 

– Я смотрела по телевизору на актёров и думала: они же разные – толстые и худые, молодые и старые, красивые и не очень. Но их любят! Значит, если ты знаменитость, не важно, как ты выглядишь. Я записалась в театральный кружок, стала участвовать во всех школьных вечерах и научилась давать отпор обидчикам. А иногда решала проблемы кулаками – я была сорванцом.

«Ты идеальна, только не худей» 

Желание похудеть вернулось, когда Ане было 15 лет. Чтобы поскорее превратиться в тростинку, девушка пошла на радикальные меры: целый месяц ничего не ела и пила только чай без сахара. Долго организм не выдержал, девочка попала в больницу с сильными головными болями. 

– Это и спасло меня от анорексии, – уверена Анна. – В больнице был режим, я потихоньку начала есть и больше не экспериментировала. Зачем худела? Хотела стать лучшей версией себя – эта установка сидит в голове у любой девушки. Издевалась над собой я не ради модельной карьеры. 

О подиуме и обложках журналов Аня Макарова тогда и не мечтала. Хотела поступать в театральный, но тётушки, которые растили её до 5 лет и по-прежнему имели решающий голос на семейном совете, отрубили: «Только через наш труп. Разве это профессия?». Аня пошла на журфак вслед за старшей сестрой. В университете она играла в КВН и руководила всей студенческой самодеятельностью. А вот по специальности не работала ни дня – после вуза ушла в сферу продаж. В модельный бизнес девушка попала в 2019 году, в 28 лет. 

– Испытать судьбу меня уговорила подруга, тоже модель, но со стандартными параметрами. Она всё время говорила: «Аня, ты такая красивая, статная! Ну попробуй». Я считала, что в Воронеже просто не может быть моделей plus size, но, к своему удивлению, нашла в поисковике несколько агентств, которые работают с крупными девушками. Записалась на кастинг. Там меня измерили и отправили в кабинет директора на собеседование. Я ожидала реакции вроде: «Ты на что вообще рассчитывала, девочка?». Но только открыла дверь и услышала: «Как долго мы тебя ждали! Ты идеальна, только не худей!».

Моделью может стать каждая девушка

Аня прошла обучение в модельной школе – сейчас она снимается для журналов и демонстрирует одежду на подиуме. Многие думают, что модели платят за то, что она красивая. На деле же без специальных навыков контрактов ждать не стоит. 

– В арсенале модели должно быть минимум три походки, – рассказывает Аня. – Умение позировать тоже обязательно. К тому же всё нестабильно: сегодня у тебя водопад фотосессий, а завтра ни одного заказа. Поэтому и заработать большие деньги не получится, по крайней мере, в Воронеже. У нас моделинг может быть приятным хобби, но не основной профессией. 

По словам Анны Макаровой, за деньгами модели едут в Китай – поработав там, вполне можно купить квартиру. А за известностью нужно стремиться в Европу, например, в Милан. У Ани цели получить заграничный контракт пока нет. Хотя шанс был – она дважды побеждала в конкурсе «Золотая модель России» в номинации «Plus size». Это не просто соревнование за корону, на конкурс съезжаются скауты, которые присматриваются к девушкам и предлагают им работу. На «Золотую модель мира» в Черногорию Аня не поехала. Пока манекенщица не стала знаменитостью, все расходы на поездки (не меньше 100 тысяч) – за свой счёт.

Аня востребована и в Воронеже, её снимки появляются на обложках, а одна фотография даже попала в электронную версию самого престижного журнала высокой моды – итальянского «Vogue». 

– Пристально за своим весом я сейчас не слежу, – делится Аня. – Легко могу потерять десяток килограммов и быстро набрать столько же. Мы живём в то время, когда стать моделью может любая девушка от 3 до 80 лет. Сросшиеся брови, большой нос, пятна на теле – теперь всё это не уродство, а особенности, которые могут сделать тебя звездой.

Поколение «достигаторов»

Близкие к модельной карьере Ани относятся по-разному. Мама считает, что это просто увлечение, сердечный друг намекает, что пора повзрослеть. 

– Мои фотографии для журналов вызывают в нём больше ревность, чем восторг, – признаётся Аня. – Тётушки, которые никуда из моей жизни не делись, реагируют… никак. Я могу сказать, что моё фото красуется на обложке и услышу только: «Понятно». У нас принято обесценивать чужие успехи. Ты, например, сделал блестящую карьеру, а в ответ: «Соседка замуж вышла, а ты когда? У твоей одноклассницы уже двое детей, а ты всё по подиуму бегаешь». 

Чтобы разобраться в себе и помочь другим, Аня получила еще одну профессию – психотерапевта. Недавно она начала консультировать и к ней часто приходят с просьбой: «Научите любить себя». 

– Последние 10 лет идёт борьба за разную красоту. Появился бодипозитив с замечательным принципом: «Моё тело – моё дело». Конечно, никуда не делись и те, кто ненавидит толстых. Я сейчас на любые насмешки и негативные комментарии в соцсетях реагирую спокойно. Знаю, что гадости пишут те люди, которые сами очень боятся растолстеть. Для них внешность – главная опора в жизни, – убеждена Анна Макарова. 

Секрет уверенности у Ани простой и сложный одновременно – не врать себе и не жить чужой жизнью: 

– Нас воспитывают с мыслью, что мы постоянно должны чего-то добиваться, чем-то жертвовать ради других. Выросло целое поколение «достигаторов». Вот вы уже у цели, а удовлетворения нет. Если складка на животе вгоняет вас в депрессию, вы просто несчастливы и нужно работать со своей головой. Нам кажется: «Вот сейчас похудею на 10 килограммов, и всё изменится». Но этого не произойдёт, потому что в любом весе и с любой внешностью мы смотрим на мир теми же глазами.

Леон Горецка до и после, фото, как набрал мышечную массу и раскачался, секрет тренировок — 15 июня 2021

Несмотря на провальный ЧМ-18 в России (команда Лева не смогла даже выйти из группы), сборная Германии — одна из фаворитов нынешнего Евро. Бундестим переживает смену поколений, хоть главный тренер и вернул в обойму Матса Хуммельса и Томаса Мюллера.

В сборной Германии по-прежнему доминируют игроки «Баварии» — место в основе забронировали Нойер, Киммих, Гнабри и Сане, вероятнее всего, будет в старте и защитник Зюле. Но в баварской обойме сборной Германии часто недооценивают роль Леона Горецки, который за полтора года вырос в мощнейшего игрока во всех смыслах этого слова.

Горецка давно считается большим талантом в Германии. Леон уже в 18 лет сверкнул в Бундеслиге в составе «Бохума» и вскоре перебрался в «Шальке». Правда, в Гельзенкирхене долговязый центральный полузащитник постоянно был в тени то Юлиана Дракслера, то Класа-Яна Хунтелара, то Макса Майера. Все изменилось летом 2017-го, когда Горецка круто выступил на Кубке Конфедераций и свободным агентом перешел в «Баварию».

В Мюнхене поначалу не клеилось — Нико Ковач никак не мог найти Леону место в составе и в основном затыкал им дыры. Тогда футболист понял, что надо что-то менять. В дело включился штаб «Баварии», отвечающий за диету и физическое состояние игроков. Особенный упор на этот компонент был сделан после прихода на тренерский мостик Ханси Флика.

Худощавый Горецка давно мечтал набрать мышечную массу, чтобы лучше вести единоборства в центре поля и эффективнее включаться в штрафную вторым темпом, но на протяжении лет никак не мог накачаться. Как выяснилось, все дело в питании игрока — Леон страдал расстройством кишечника и гастритом, что не позволяло ему прибавить нужные кило. Для игрока разработали специальную диету, из рациона были исключены глютен, молоко, свинина и орехи.

Решению проблемы поспособствовала и связанная с коронавирусом пауза. На карантине Горецка оборудовал в своем доме настоящий спортзал и буквально не вылезал из него на протяжении всего этого времени. Результат был ошеломляющий — спустя несколько месяцев паузы в расположение «Баварии» вернулся как будто другой человек.

thesun.co.uk

«Я использовал свободное время для регулярных тренировок, — делится секретом успеха Леон. — Выполнял обычные силовые упражнения и правильно питался. Само собой, все это было согласовано с нашим тренером по фитнесу, поскольку при наборе мышечной массы нужно следить за тем, чтобы не потерять в скорости. Но я считаю, что я нашел удачное сочетание, я извлек максимальную выгоду из той паузы и сейчас чувствую себя на поле в отменной форме».

Горецка стал игроком с новыми сильными сторонами — помимо умения сыграть тонко и отработать в обороне он стал важнейшим инструментом «Баварии» для насыщения чужой штрафной. Леон с позиции «восьмерки» начал регулярно врываться в чужую штрафную и продавливать защитников в единоборствах. Как итог — 8 голов за сезон, лучший показатель в карьере. Избавился Горецка и от постоянных травм, которые донимали его по ходу всей карьеры. Сейчас его повреждения — редкость, а не привычка, как было раньше.

«Я часто играл на позиции десятки или центрального полузащитника — как в „Баварии“, так и в „Шальке“ или „Бохуме“, — говорит Горецка. — Я знаю, что я должен делать на каждой позиции, и поэтому для меня нет проблем перемещаться между ними. Я думаю, что для тренера и для успеха команды важно, чтобы каждый знал, как нужно играть на той или иной позиции и чтобы как можно больше игроков умело это. К примеру, я также знаю, что я должен делать при игре на позиции центрального нападающего, так как все это обсуждается на тренировках».

Судя по всему, а «Баварии» работают одни из лучших тренеров по физподготовке в Европе. Целый ряд игроков мюнхенского клуба регулярно прибавляют в мышечной массе и становятся настоящими машинами. Даже арендованный на сезон у «Барселоны» щуплый Филиппе Коутиньо неплохо раскачался.

Повлиял набор формы и на позиции Горецки в сборной Германии. В бундестим он составляет тройку полузащитников с Йозуа Киммихом и Тони Кроосом. И если первые оба отвечают за структуру игры и доставку мяча вперед, то Леон давит соперников своей мощью, покрывая большие дистанции. При этом Горецка сохранил свой универсализм и может выполнять на поле самые разные задачи. Говорит об этом и Лев:

«Его развитие мне очень приятно. Лучше всего Леона использовать на позиции „десятки“ или „восьмерки“. Может сыграть и „шестерку“. Его отличает способность выдвигаться вперед и забивать голы. Он может забить правой, левой и даже головой. Я вижу его на первом плане в ближайшие годы».

Скачать приложение Sport24 для iOS

Скачать приложение Sport24 для Android

Откуда у Уэйда такая челюсть? Как Яннис набрал 10 кг мышц за год? Cтыдные вопросы про допинг в НБА — Персональный фол — Блоги

Давно хотел закрыть для себя эту тему, поэтому решил подвести для себя и интересующихся черту под вопросом допинга в НБА. Я не врач и доступа к врачу у меня нет, всю информацию по допингу искал по открытым материалам, поэтому буду рад, если каждый, кому есть что сказать, выразит свое мнение в комментариях.

***

Тестируют ли игроков НБА на допинг?

Да, конечно. Последнее Коллективное соглашение лиги и профсоюза игроков было согласовано в 2011 году, в нем и прописаны все моменты, связанные с антидопинговой программой.

Игроков проверяют на допинг четыре за по ходу сезона (с 1 октября по 30 июня) и два раза в межсезонье (с 1 июля по 30 сентября). Все тесты проводит независимая фирма, не связанная с руководством лиги. Тесты проводятся в случайно выбранные даты, игроков не предупреждают о грядущем тестировании.

При всем при этом важно понимать, что НБА как самостоятельная профессиональная организация не попадает под юрисдикцию Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Игроки НБА проходят тестирование на допинг под надзором инспекторов ВАДА, только когда принимают участие в соревнованиях, находящихся в сфере ответственности этой организации (например, на Олимпиаде).

Что будет игроку, попавшемуся на допинге?

За разные запрещенные препараты полагаются разные наказания.

За употребление тяжелых наркотиков типа кокаина, амфетамина и его аналогов, фенциклидина (PCP), опиатов (героина, кодеина и морфина) или ЛСД игрок тут же попадает под суд и должен быть дисквалифицирован минимум на год.

Если игрок будет признан виновным, то высока вероятность того, что больше в НБА вы его не увидите.

За употребление препаратов с целью улучшения спортивных результатов (то есть того, что принято называть допингом), игрок будет отстранен на срок до 20 игр (все отстранения – без выплаты зарплаты) и будет обязан пройти программу очищения. Если игрок снова попадется на допинге, то срок дисквалификации увеличится до 45 игр. Третий положительный тест – до свидания, пожизненная дисквалификация (пожизненной в НБА считается дисквалификация от двух лет).

Марихуана – отдельный разговор, с ней НБА очень непростые отношения. В Коллективном соглашении предусматривается аж четырехступенчатая система наказания за марихуану.

  • 1 раз – вступаешь в программу реабилитации и все.
  • 2 раз – штраф в размере 25 тысяч долларов и новый курс реабилитации.
  • 3 раз – отстранение на 5 игр и курс реабилитации.
  • 4 раз – отстранение на 10 игр, крупный штраф.

С каждым новым «залетом» срок дисквалификации увеличивается на 5 игр.

Но такие варианты работают только в том случае, если игрока не обвиняют в распространении марихуаны. Если выдвинут обвинения в незаконной торговле – можно схлопотать пожизненный бан.

Кто попадался?

Много кто, перечислю несколько более-менее известных случаев. Стоит отметить, что все данные по запрещенным препаратам не разглашаются, поэтому зачастую можно только гадать о причинах дисквалификации.

Родни Бьюфорд (5 игр в 2002-м, на фото), Морис Тэйлор (10 игр в 2003-м), Крис Уэббер (8 игр в 2004-м), Клиффорд Робинсон (5 игр в 2006-м), Нерленс Ноэл и Табо Сефолоша (по 5 игр в 2018-м) – предположительно травокуры.

Линдси Хантер (10 игр в 2007-м), Дариус Майлз (10 игр в 2008-м) – питательные добавки, содержавшие фентермин, которые привели к следам амфетаминов в организме.

Рашард Льюис (10 игр в 2009-м) – повышенный уровень тестостерона, предположительно в результате использования стероидов.

Хедо Туркоглу (20 игр в 2013-м) – метенолон (анаболики).

Жоаким Ноа (20 игр в 2017-м) – лигандрол, один из САРМов (насколько я понимаю, вариант замены анаболических стероидов).

Крис Андерсен («пожизненно» в 2006-м, вернулся через два года) – что-то тяжелое.

О Джей Мэйо (10 игр в 2011-м) – стероиды. В 2016-м получил два года дисквалификации за употребление запрещенных веществ (видимо, чего-то тяжелого).

Полезен ли для баскетболиста допинг?

Глупый вопрос. Мир современной фармакологии широк и разнообразен, поэтому глупо думать, что ему не нашли применение в баскетболе. Бывший комиссионер НБА Дэвид Стерн несколько раз давал показания в Конгрессе США насчет допинга и каждый раз говорил, что в баскетболе его применять бессмысленно.

Да, препараты, которые используют бодибилдеры, в НБА может и не пригодятся, поскольку лишний килограмм мышечной массы может губительно сказаться на всех суставах, но в Ассоциации есть множество ситуаций, в которых можно найти применение разных препаратам.

Улучшение восстановления после травм (никого же не удивляет, что игроки НБА могут вернуться в строй после тяжелейших травм в сроки, которые простым смертным и не снились), заживление микроповреждений по ходу сезона, замедление процессов старения и износа организма, повышение выносливости, восполнение энергии, увеличение способности организма и мышц обрабатывать кислород, укрепление суставов и связок, жиросжигание – вариантов можно придумать массу и все они подразумевают под собой вмешательство в дела организма препаратами.

В сторону: про мышечную массу тоже, мягко говоря спорно. В Сети почему-то большинство экспертов считает, что баскетболисту НБА нет смысла сидеть на курсе, поскольку лишние мышцы якобы лишат его подвижности или ловкости. Тем не менее, в комментариях к статьям про тело Янниса (перевод, текст Свиридова) почему-то никого не удивили пассажи в стиле: «За последние 18 месяцев Адетокумбо отлично поработал над набором мышечной массы. На момент драфта он весил 88 кг, сейчас его «боевой вес» составляет 101 кг». Больше 10 кг сухой мышечной массы «в натуральную» за год-полтора – это, кхм, маловероятно.

Что говорят внутри лиги про допинг?

Бывший игрок НБА Ричард Хэмилтон осторожно намекнул, что «в НБА, возможно, есть проблемы с допингом». Бывший тренер Джордж Карл в своей книге набросил на вентилятор всего, чего только можно и не упустил возможности ущипнуть НБА за ее хилую антидопинговую программу.

«Очевидно, что некоторые из представителей нашей лиги употребляют допинг. Как так получается, что некоторые ребята с возрастом становятся только стройнее и находятся в еще лучшей форме? Как им удается так быстро восстанавливаться от травм. Какого черта они мотаются в Германию в межсезонье? Сомневаюсь, что ради квашеной капусты», – написал Джордж в своей книге (и тем самым сжег все мосты и поставил точку в своей карьере в НБА).

У Деррика Роуза в 2011-м просили оценить проблему употребления допинга в НБА по десятибалльной шкале, и тот оценил ситуацию на семерку. «Это серьезная проблема. Лига должна задуматься о том, как можно сделать лигу более равной, чтобы никакие препараты не давали одному игроку преимущество над другим). Вскоре Роуз, разумеется, отказался от своих слов и сказал, что «не помнит, чтобы он делал подобные заявления».

Но всех, конечно, обогнал Стивен Джексон. Уже после завершения карьеры он рассказал классную историю, которая прекрасно демонстрирует всю показушность борьбы с допингом в НБА.

«Сидим мы в Юте, по раздевалку снуют ребята из допинг-контроля. А мы радуемся. Почему? Потому что знаем, что это был последняя проверка на допинг в году, поэтому нам теперь можно курить траву. Дон Нельсон вообще много говорил про траву, он был в теме. Так вот мы проходим последний тест и вместе с Бэроном Дэвисом начинаем орать и обнимать всех на своем пути. Нельсон даже раздавал всем подряд пятюни, типа «Йеее, нам теперь можно курить!» Было здорово. Нельсон вообще был на одной волне с игроками, поэтому мы были классной командой».

Что говорят за пределами лиги про допинг в НБА?

В 2012-м году после скандала с Лэнсом Армстронгом весь американский спорт очень живо обсуждал проблему допинга, поэтому на ESPN вышел целый цикл материалов про антидопинговую программу в НБА.

Один эксперт в интервью ESPN назвал эту программу в НБА «смехотворной», заявив, что «четыре теста за весь сезон с учетом того, что следы многие препаратов нельзя засечь в организме уже через сутки, – это позор».

В 2009-м году некий член Конгресса США назвал антидопинговую политику НБА «издевательством», сказав, что по сравнению даже с НФЛ или МЛБ, в НБА вообще не следят за допингом.

Бывший глава ВАДА Дэвид Хоуман (в 2016-м много высказывался на тему Родченкова) подарил миру очень красноречивую цитату про допинг в НБА в том же 2012-м, когда заявил, что в антидопинговой программе НБА «есть пробелы».

Я слышал что-то странное про челюсть Дуэйна Уэйда. В чем там было дело?

Если хотите освежить в памяти отменную статью Панченко – вам сюда (программный текст, читать обязательно) Если вкратце – защитник Дуэйн Уэйд после чемпионства в 2006-м провел два сезона на оценку «такое» отыграв всего по 50 матчей за сезон. После этого на Олимпиаду-2008 в Пекине он приехал накачанным танком-убийцей, а позднее, наплевав на нагрузки в межсезонье и свою оставшуюся внезапно в прошлом травматичность выдал один из величайших сезонов для атакующего защитника в истории НБА. При этом все обсуждали не только достижения Уэйда, но и его сильно раздавшуюся вширь челюсть.

Это к разговору о гормоне роста в НБА.

На гормон роста в НБА не тестировали до 2015-го, поскольку по антидопинговому законодательству лиги не подразумевалась сдача анализов крови. НБА ввела-таки тестирование на гормон роста перед сезоном 2015/16. При этом лига и профсоюз игроков договорились, что анализы крови игроки будут сдавать всего два раза за сезон и один раз в межсезонье.

Если говорить совсем категорично – до 2015-го (!) можно было принимать все, что выявляется только через кровь. В том числе и гормон роста.

Хотите немного конспирологии?

Главная американская бейсбольная лига (МЛБ) «известна» тем, что в до 2003-го в ней никого не тестировали ни на гормон роста, ни на стероиды. В начале 2000-х начали всплывать подробности повального употребления стероидов в МЛБ. Легендарные игроки признавались, что били казавшиеся вечными рекорды благодаря запрещенным препаратам. Конец девяностых и начало нулевых в МЛБ называют стероидной эрой. Сейчас многие действительно великие игроки не могут попасть в Зал славы из-за того, что были замешаны в стероидных скандалах.

Вы же помните, что Майкл Джордан ушел в бейсбол в 1993-м? Ушел потрепанный тремя чемпионствами подряд, диким расписанием (под 100 игр за сезон с сезона 1988/89) и игрой за сборную на Олимпиаде-1992. И ушел не куда-нибудь, а в, возможно, самый грязный в плане стероидов спорт Северной Америки. И вернулся после этого свежим как огурчик и выиграл еще три чемпионата.

И не надо говорить, что это была всего лишь вода.

Фото: Gettyimages.ru/Matthew Lewis; REUTERS/Denis Balibous; Gettyimages.ru/Jeff Gross/Allsport, Kevin C. Cox, Thearon W. Henderson, Al Bello

Как набрать 10 кг за следующие 27 дней, съев… | от King Hercules

Итак, следуйте моему тому же рецепту, чтобы набрать твердые 10 кг всего за 27 дней:

вода помогает вашему телу доставлять питательные вещества и кислород к вашим клеткам

Всегда помните, ваше тело на 70% состоит из воды. Все, сегодня день забывают об этой базовой конструкции тела, то есть о ВОДЕ !!!

Рост тела невозможен, если вашему телу не хватает того, из чего оно состоит. Пейте достаточное количество воды при вашем текущем весе.

Вам следует выпивать от половины унции до унции на каждый фунт вашего веса.

Например, если вы весите 150 фунтов (68 кг). Затем вы должны выпивать от 75 до 150 унций воды в день. Протеин

ускоряет обмен веществ и ускоряет сжигание жира.

Как вы могли слышать ранее. Белок во многом отвечает за рост мышц. Ваше тело, включая воду, на 80% состоит из чистого белка.

Вашему организму требуется такое же количество 1,4 г белка на кг веса вашего тела.

И эта пицца совсем не содержит белка.

Для любителей пиццы я знаю, мужик !! Трудно слышать, но это правда.

Итак, вот некоторые белковые продукты, которые легко доступны, дешевы, растительны и содержат высококачественный белок:

молоко лучше всего подходит для укрепления костей
  • Молоко — Одно исследование показало, что это после тренировки с отягощениями. Употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.
коктейль может быть полезным и вкусным
  • Протеиновый коктейль — коктейль отлично подходит для получения белка в дороге. Вы можете приготовить протеиновый коктейль самостоятельно. Вы можете добавить что угодно, от фруктов до ягод, орехов до орео и БУМ; вот здоровый коктейль, полный протеина, который вы готовы выпить после тяжелой тренировки.

Вот небольшой совет:

«не покупайте готовые. Они часто содержат лишний сахар и другие добавки, которых следует избегать ».

Нут — один из лучших источников растительного белка.
  • Нут — легко доступен, но очень богат протеином. В 100 г нута содержится 19 г высококачественного натурального протеина. Просто замочите 100 г нута на ночь, и утром он будет готов к употреблению. Это легкий и естественный способ употребления белка.
Несите быстрый источник протеина в кармане

Орехи легко доступны на всех обитаемых континентах.В их состав входят все питательные вещества, необходимые для роста тела / мышц. А особенно вкусные !!

Вот 6 основных преимуществ употребления орехов:

  • Значительный источник клетчатки
  • Высокое содержание белка
  • Снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина
  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Содержит калории высокого качества

Все вышеперечисленные преимущества в совокупности приводят к здоровому увеличению веса, и, к счастью, все эти преимущества объединены под одним названием, т. Е.е. Орехи. Это похоже на то, что вы сокращаете путь к своей цели.

сон помогает вам расслабиться и в то же время расти.

Посещение тренажерного зала, достаточно много сил, строгое соблюдение диеты, питье достаточного количества воды…

Тратить с трудом заработанные деньги на абонемент в тренажерный зал, избегать любимой еды и тому подобное. раз переживать сильную боль бесполезно. Пока не выспишься.

Я знаю, что иногда бывает сложно, Трудно игнорировать своих друзей, играющих в игры, Трудно закрыть эту вкладку ночью, Трудно отказаться от вечеринки, полной пикантных девушек, пива и музыки, Трудно перестать прокручивать Tik-Tok или Instagram НО…

Вы пойдете спать и уснете, потому что этот шаг гарантирует, что вся тяжелая работа, которую вы проделали в течение дня для роста своего тела, принесет вам результат, которого вы заслуживаете.Сон помогает восстановить мышцы, сломанные с такой самоотдачей.

Итак, отсутствие сна означает, что вы не восстанавливаете свои мышцы, и именно так вы позволяете этим людям побеждать. Итак, с этого момента.

Сон, чтобы обеспечить рост

Сон, чтобы избежать прерывания скорости в процессе

Сон, чтобы ВЫИГРАТЬ

Нажмите этот значок СЛЕДОВАТЬ через 27 дней, когда вы естественным образом набрали 10 кг.

Можно ли набрать 10 кг за 2 месяца для эктоморфа (мужчина, 22 года, 50 кг, 170 см)? : gainit

Привет,

Я программист с очень плохими привычками в еде, большую часть дней я ем только один раз и только чашку кофе, когда просыпаюсь, я также пью много газировки.Этим летом я ставлю перед собой задачу начать правильно питаться и, надеюсь, набрать как можно больше веса, моя конечная цель — быть около 65-70 кг, я не хочу выглядеть «сильным» или «тяжелым», я просто не хочу хочу быть супер худым программистом 8-). (у меня действительно нет проблем с набором жира вместо мышц, я на 100% уверен, что мне невозможно набрать действительно жира)

В любом случае, я хочу знать, можно ли набрать 10 кг этим летом ? Я устанавливаю этот короткий период не только для решения задачи, но и когда отпуск закончится, я буду очень занят и не могу быть уверен, смогу ли я найти время для тренировки, поэтому, как я уже сказал, я должен получить как можно больше этим летом.

Пожалуйста, продолжайте и спамьте этот пост с советами 🙂

РЕДАКТИРОВАТЬ :

Я разместил это как ответ ниже, но я думаю, что необходимо рассказать вам о: p

soo за последнюю неделю вот что Я всегда ем (не знаю, почему я сказал «неделю», я ел так вечно, лол):

  • просыпаюсь около 11-12 утра

  • выпиваю чашку кофе (не черного)

  • оставайтесь перед компьютером примерно 5-8 часов

  • выходите, чтобы купить одну порцию еды (пицца, шаурма, гамбургер, лазанья)

  • продолжайте есть его ночью (очень редко, когда я заканчиваю в одно «задание»)

  • в течение всего дня я пью 1 л кока-колы и немного печенья.

исходя из этого, что вы предлагаете мне начать делать с этого понедельника (завтра), очевидно, я не могу сейчас ходить в спортзал из-за работы и учебы в колледже, но колледж закончится через 3 недели, и у меня будет много времени 🙂

ОБНОВЛЕНИЕ:

Я начинаю улучшать свою диету, пытаясь «расширить» свой желудок и сделать свою пищу более здоровой, поэтому по сравнению с тем, что я ел раньше, вот что изменилось за последние 10 дней (и сохранит или улучшит его)

утром (до 10:00)

  • съесть 2 йогурта и выпить одну большую чашку молока

  • если у меня нет колледжа, я добавляю к этим 2 яйца и сладкий бутерброд (масло, нутелла)

через 2 часа (перекус):

через 2 часа (обед):

  • в колледже я просто беру «куриный бутерброд» и 2 йогурта

  • дома я просто ем прошу маму сделать мне что-нибудь из курицы и яйца в нем и для десертного йогурта и / или сока и / или фруктов

через 2 часа (вечерний перекус):

через 2 часа (ужин)

  • все, что содержит большое количество курицы и 2 яйца

  • йогурт, сок, фрукты на десерт

* продолжайте есть очень мелкие продукты, пока я не ложусь спать

Так вот, основное различие, которое я заметил, очевидно, что я всегда чувствую себя сытым и тяжелым, лол, а мой желудок просто «колотится» «или что-то в этом роде, это как бы заставляет меня чувствовать себя ленивым, но мне это нравится, я также считаю, что одна из лучших вещей в новой привычке питания — это то, что я бросил пить кока-колу, поскольку я был настоящим наркоманом.В любом случае, я надеюсь, что не делаю ничего ужасно плохого: p

Спасибо и хорошего дня

Как мне набрать 10 кг веса за два месяца — у меня недостаточный вес

Я человек с недостаточным весом. Мой режим питания не очень хорош. Иногда я тоже пропускаю еду. Как мне вернуть себе здоровье за ​​два месяца? Как улучшить свою диету? Пожалуйста, помогите

45 Просмотры v

Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Начните упражнения с хороших жиров и высокопитательной диеты с высоким содержанием белка.Имея небольшой вес, мы всегда пренебрегаем влиянием физических упражнений на наше здоровье. Оставайтесь гидратированными. Добавляйте больше калорий только с питанием. Никакого мусора и ночной сахарной пище. Никаких лекарств не требуется. Проконсультируйтесь лично для правильного руководства и результатов.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, дорогой у нас есть диета, которая помогает набирать вес естественным путем без каких-либо побочных эффектов.Есть много причин худого веса . Нарушение функции печени . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . СРК . Туберкулез . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины недостаточного веса . Лечение дефицита и симптомов, вызванных недостаточным весом . Диета для идеального веса Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое.Итак, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже.

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет За 2 месяца вы не можете набрать 10 кг в первую очередь — нужно запастись терпением — Мне нужна твоя история болезни, тогда только смогу спланировать диету

Следующие шаги

случайно я не могу сказать тебе план диеты, мне нужно хорошее общение

Советы по здоровью

свяжитесь с нами через практическую учетную запись — поможет вам достичь цели

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

КАК ПОЛУЧИТЬ 10 ​​КГ МЫШЦ БЫСТРО — Часть 1

КАК БЫСТРО НАБРАТЬ 10 ​​КГ МЫШЦ, Дэвид Ренуф

Три самых важных упражнения для увеличения общей силы и размера мышц: Приседания, становая тяга и жим лежа со свободными весами. Сегодня мы начнем с приседаний.

ПРИСЕДАНИЕ

Приседания — одно из трех самых важных силовых упражнений, потому что они прорабатывают все ваше тело, а не только ноги.

На самом деле, вопреки тому, что некоторые говорят, если ваша цель — построить только огромные ноги, то приседания не обязательно ваш лучший выбор (подробнее об этом на следующей неделе), но для общей силы и размера тела в кратчайшие сроки Приседания однозначно входят в тройку лучших. Здесь мы научим вас правильной форме и технике, чтобы максимизировать вашу силу и рост, сводя к минимуму вероятность травм.

Что такое приседания?

В положении стоя положите штангу на спину (плечи назад-дельтовидные), а затем согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны или чуть ниже колен.Когда тазобедренный сустав окажется чуть ниже коленного сустава, выпрямите колени, пока не вернетесь в положение стоя. Мы продемонстрируем приседания с низкой штангой, поскольку они позволяют использовать больший вес, и если больше веса поднимается правильно, это будет означать большую силу и мышечный рост.

Почему приседания дают быстрые результаты.

Когда вы приседаете, все ваше тело работает, поэтому это называется «сложным» движением. Все мышцы ног (в том числе икры) активируются для опускания и подъема веса, брюшной пресс и поясница стабилизируются, руки помогают удерживать штангу, а дельтовидные мышцы выполняют опорную роль.

  • Прирост мышц . Несмотря на то, что размер мышц не напрямую связан с силой, он достаточно близок, поэтому поднятие тяжестей приведет к увеличению силы и размеров. Так что стать сильнее в приседаниях очень важно для быстрого и постоянного роста. Это особенно актуально, когда вы впервые начинаете тренировку с отягощениями.
  • Прирост силы. Во время приседания (правильно) ваши ноги будут совершать полный диапазон движений, что поможет вам не только в наращивании мышц и силе, но и в повседневной жизни.
  • Преимущества гибкости. Благодаря полному диапазону движений, необходимому для выполнения правильного приседания, они отлично подходят для поддержания или улучшения вашей гибкости по мере увеличения размера мышц.
  • Укрепи колени . При правильном выполнении приседаний не должно быть отрицательного воздействия на колени, так как мышцы вокруг колен укрепляются и растут, что снижает нагрузку на коленный сустав.
  • Как избежать травм. Всегда приседайте с силовой стойкой с регулируемыми подлокотниками.Отрегулируйте рычаги безопасности / корректировщика так, чтобы они зацепили гриф, если вы потеряете равновесие или не сможете контролировать вес. Остальное — форма и техника — начинайте с легкости, постепенно добавляйте вес и всегда помните «Это не вес, который вы толкаете, это то, как вы толкаете вес».

Раздвигание штанги. Встаньте лицом к ступеньке стойки под перекладиной и сделайте шаг назад, перенеся вес на плечи. Если вы сделаете шаг вперед, чтобы снять штангу, вам придется сделать шаг назад, чтобы снять вес после завершения подхода, что может быть опасно, так как стойку будет трудно правильно видеть.

  • Установите штангу силовой стойки примерно на уровне середины груди.
  • Поставьте ступни прямо под гриф.
  • Согните ноги в коленях (с минимальным сгибанием в пояснице) и положите штангу на спину (плечи).
  • Напрягите (особенно брюшной пресс) и выпрямите тело и колени, чтобы разгрузить штангу.
  • Один полшаг назад одной ногой, затем такой же другой ногой, стараясь оставаться выше рук безопасности / страхующего.

Настройка. Вначале вам придется сосредоточиться на множестве вещей одновременно, поэтому ниже я перечислил некоторые из наиболее важных. Начинайте с легкого, лучше всего со штанги.

  • Ширина захвата. Возьмитесь за штангу достаточно широко и помните, что ваши руки только удерживают штангу в нужном положении, а весь вес должна принимать на себя ваша спина.
  • Размещение стержня. Расположите штангу разумно низко так, чтобы она опиралась на мышцы спины, а не на заднюю часть шеи или позвоночник.
  • Chest Up. Расширяя грудь, это поможет напрячь мышцы спины, а, сведя лопатки вместе, вы создадите хорошую основу для удержания штанги в нужном положении.
  • Стойка. Стопы должны стоять на ширине плеч, ступни слегка развернуты.
    • Положение головы. Ваша голова должна быть расположена прямо вперед, а не вверх или вниз, а глаза должны быть слегка направлены вверх, так как именно там вы хотите в конечном итоге оказаться.

Приступим. Снимите штангу и с напряженными мышцами (особенно брюшным прессом) сделайте шаг назад в позицию, держа руки страхующего под собой.

Теперь собственно движение (Перегруппировка). Репутация в основном состоит из трех частей.

1) Спуск (снижение веса)

2) Пауза (средняя точка)

3) Подъем (поднятие тяжестей).

Часть первая респ. Опускание или опускание вашего тела.

Непосредственно перед тем, как начать спуск, сделайте глубокий вдох, который вы должны задержать, пока не достигнете примерно 25% в восходящей (подъемной) части повторения.

  • Колени. Колени всегда должны быть на одной линии или проходить над пальцами ног во время всего движения. Никогда не позволяйте своим коленям сгибаться и принимать положение согнутых колен, и никогда не позволяйте им выходить наружу, поскольку обе эти ситуации создают чрезмерную нагрузку на ваши колени.
  • Самая нижняя позиция. Тазобедренный сустав должен быть ниже коленного сустава. Это позволит максимально активировать мышечные волокна и минимизировать вероятность травм.

Медленное и контролируемое опускание себя позволит вам остановиться в правильном заранее определенном положении (самая нижняя точка вашего приседа) и не перебрасывать, теряя контроль и оказываясь на полу.

Часть вторая отчета Пауза или средняя точка.

В средней точке тазобедренный сустав должен быть немного ниже коленного сустава. Это позволит максимально активировать мышечные волокна и минимизировать вероятность травм.

В этом нижнем положении приседания должна быть небольшая пауза, если не визуальная, то определенно мысленная. Это очень важно, так как на этом этапе вам нужно будет сосредоточиться на возвращении в положение стоя.

Часть третья отчета Подъем или движение вверх.

Удерживая мышцы живота и всего корпуса напряженными, глядя вверх, вы теперь отталкиваетесь от нижней части движения. По мере того, как вы продвигаетесь вверх, вы выдыхаете с такой скоростью, которая позволит вам полностью выдохнуть, когда вы достигнете исходной точки. Правильная техника дыхания очень важна. Если вы выдыхаете слишком рано, скажем, в позиции паузы (внизу повторения), вы потеряете большую часть устойчивости корпуса и с большей вероятностью упадете вперед в талии. С другой стороны, если вы задержите общее дыхание до максимума или завершения повторения, вы, вероятно, создадите слишком большое давление в голове, что приведет к головным болям или другим состояниям.

Также не забудьте убедиться, что ваши колени движутся на одной линии или поверх пальцев ног на всем протяжении движения. Это поможет исключить повреждение колен.

Выполняйте приседания правильно и последовательно, и вы добьетесь потрясающих результатов.

Упорно тренируйся, хорошо ешь и хорошо спи,

Давид Ренуф

Медсестра и мама двоих детей, 31 год, рассказывают, как она потеряла 10 килограммов, которые она набрала во время изоляции от COVID-19

Медсестра и мать двоих детей рассказали, как она потеряла 10 килограммов, которые она набрала во время COVID-19 изоляция, и как вы можете взять на себя ответственность за свое тело до конца года.

Мама двоих детей Аланна Рамбл, 32 года, из Мельбурна, сказала, что в июле она подняла весы до 76,8 килограмма после того, как постоянно набирала вес в течение этого года, когда она решила позаботиться о своем здоровье и избавиться от нежелательного жира.

«Я был на пике своей активности в июле, когда я не хотел вставать с постели и принимать душ и ежедневно получал UberEats», — сказала FEMAIL медсестра-анестезиолог.

«Единственными вещами, которые поддерживали меня, были мои дети и работа, но я чувствовал себя ужасно и ненавидел то, чем я становился внутри и снаружи.’

Сейчас Аланна весит всего 67,7 кг, потеряв впечатляющие 9,1 кг всего за 12 недель.

«Я никогда в жизни не чувствовала себя сильнее морально или физически», — сказала она.

Медсестра и мать двоих детей рассказали, как она потеряла 10 килограммов, которые набрала во время изоляции от COVID-19 (Аланна Рамбл на фото до и после)

Мама двоих детей Аланна Рамбл, 32 года, из Мельбурна, сказала в июле она подняла весы до 76,8 кг после того, как постоянно набирала вес, когда знала, что ей нужно переодеться (на фото)

Теперь Аланна весит всего 67.7 кг, потеряв впечатляющие 9,1 кг всего за 12 недель (на фото до и после)

Аланна рассказала FEMAIL, что в течение первой половины этого года она постепенно прибавляла в весе, в течение которого она часто находилась в изоляции на этапе 4 Мельбурна и чувствовала себя уверенно. «напряженный» и «ошеломленный».

«Вес навалился из-за комбинации депрессии, отсутствия мотивации, изоляции и отсутствия времени для себя», — сказала Аланна.

«Я знал, что должен оставаться сильным ради двух моих великолепных девочек 2 и 4 лет.Но моя одежда не подошла, и я совсем не был счастлив ».

В июле, в особенно плохой день, Аланна сказала, что наткнулась на знак восьминедельного испытания Сэма Вуда «28», которое должно было начаться 20 июля.

«Мне не было ничего, что могло бы меня мотивировать, но в итоге я подписался, думая, что, может быть, призовые деньги приведут меня в форму», — сказала Аланна.

Аланна (на фото) сказала, что наткнулась на регистрацию на восьминедельное испытание Сэма Вуда 28, которое должно было начаться 20 июля, и решила, что ей нечего терять, выполнив это

Аланна (на фото работает out) в течение последних 86 дней занималась спортом и чувствует себя в лучшей физической и психологической форме в своей жизни

Какой сейчас типичный день на тарелке Аланны?

ЗАВТРАК: шоколадно-протеиновый смузи

ОБЕД: салат, бутерброд или авокадо на тосте с протеином

ЗАКУСКИ: 85-процентный темный шоколад с чайной ложкой арахисового масла сверху

УЖИН: домашние гамбургеры, мексиканские тарелки или макароны

Незадолго до того, как 31-летний мужчина влюбился в различные тренировки и планы питания, которым вы можете следовать в испытании 28 by Sam Wood.

«Я заменила доставку UberEats на более здоровый и вкусный день на тарелке», — сказала Аланна.

«В настоящее время я всегда ем шоколадно-протеиновый смузи на завтрак, а на обед — салат, сэндвич или тост с авокадо с некоторым протеином».

Когда дело дошло до ужина, Аланна сказала, что готовит домашние гамбургеры, мексиканские тарелки и полезную пасту.

«Все обеды из программы, и я буду держать свой низкоуглеводный и следить за размером порций», — сказала она.

Если ей нужно перекусить, это часто 85-процентный темный шоколад со столовой ложкой арахисового масла.

«Я также разрешаю себе обедать раз в неделю», — добавила Аланна.

Через двенадцать недель после регистрации в программе Сэма Вуда Аланна сказала, что она весит 67,7 кг (на фото до и после)

Через двенадцать недель после регистрации в программе Сэма Вуда Аланна сказала, что она весит 67,7 кг.

Она сказала, что никогда не чувствовала себя лучше:

«В начале программы я ежедневно выполняла 28 тренировок Сэма Вуда плюс 10 минут кардио», — сказала она.

«Примерно через четыре недели я увеличил свое кардио до 30 минут в день, а тренировки — до пяти дней в неделю. В другие два дня я делал 60 минут кардио ».

Теперь она будет пробегать от 10 до 21 километра дважды в неделю.

«Сейчас у меня 86-й день, когда я не пропустил тренировку или кардио», — сказала она.

«Для меня это образ жизни».

Говоря о своих советах для других, Аланна сказала, что самое главное — действовать очень медленно и «шаг за шагом» (на фото сейчас)

Какие советы Аланны по снижению веса?

* Делайте это медленно, шаг за шагом.

* Слушайте свое тело и, если нужно, притормозите.

* Ставьте небольшие достижимые цели.

* Делайте раз в две недели фотографии и измерения и измеряйте успех таким способом, а не цифрами на шкале.

* Вернитесь на правильный путь, если вы упадете с повозки из-за выпивки.

Говоря о своих советах для других, Аланна сказала, что самое важное — действовать очень медленно и «шаг за шагом».

«Слушайте свое тело и, если нужно, притормозите», — сказала она.

‘Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, делайте раз в две недели фотографии и измерения и сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на цифре на шкале.

«Я все еще борюсь с тягой и время от времени поддаюсь перееданию, но благодаря этой программе я стал ментально сильнее, чем когда-либо прежде, и на следующий день я возвращаюсь в норму и никогда не пропускаю тренировки».

Лучше всего то, что Аланна сказала, что теперь у нее гораздо больше энергии для семьи и на работе.

«Поддержка и сообщество этой программы — новый уровень, и я никогда раньше не сталкивался с этим», — добавила она.

«Это так потрясающе, и это одна из главных вещей, которые помогли мне добиться тех результатов, которые у меня есть».

Для получения дополнительной информации о 28 от Сэма Вуда щелкните здесь.

Как набрать вес за неделю? Вот 5 советов для более быстрого набора веса

Планируете ли вы набрать вес и с нетерпением ждете возможности использовать в своей жизни способы набрать лишние килограммы? Однако набрать вес — такая же трудная задача, как и сбросить его. Считается, что только единицы, желающие немного поправиться, иначе найдутся другие люди, которые просто хотят добавить немного мяса к своей костной структуре.Если вы хотите узнать, как поправиться за неделю, то пора подготовиться и проверить свои пределы. Вот несколько советов, которые помогут вам набрать вес и не сделают вас крепким и мускулистым, но они помогут:

Советы по увеличению веса

Набор веса не означает, что вы должны есть продукты с высоким содержанием трансжиров. Таким образом, план питания одинаково важен как во время набора веса, так и во время его похудания. Придерживайтесь высококалорийной пищи, например:

  • Семена
  • Гайки
  • Арахисовое масло
  • Крахмалистые овощи
  • Нежирные молочные продукты
  • Яйца
  • Фасоль
  • Цельнозерновые

Набирая вес, вы все равно не имеете права есть все, что попадется вам на пути.Вы должны воздерживаться от таких продуктов, как

  • Бургеры
  • Чизкейк
  • Картофель фри
  • Луковые кольца
  • Конфеты
  • Горячая помадка
  • Мороженое

Все мы знаем, что такие продукты могут искушать вас, но они вредны для вашего здоровья во всех без исключения аспектах.

Также читайте: Набрать вес, чтобы похудеть: Знайте все об интервальном похудании

Удвойте прием пищи

Звучит захватывающе! Да, это так.Но не все так просто. Если раньше вы ели 3 раза в день, то теперь вы должны удвоить количество и есть не менее шести раз, то есть каждый прием пищи равными порциями. В течение нескольких недель вам, возможно, придется насиловать дополнительную еду. Каждые пятьсот дополнительных калорий, съеденных в день, прибавят один лишний килограмм к вашему весу за одну неделю.

Рассчитайте потребность в калориях

Каждый индивидуален! И, следовательно, их потребность в калориях тоже разная.Если вам интересно, как набрать вес за неделю, вам нужно следить за своим потреблением и потребностями в калориях. И как только вы это выясните, добавьте к ежедневному потреблению еще 500 калорий. Эта калорийная еда поможет вам набрать вес за неделю. Кроме того, составление графика приема пищи поможет вам потреблять достаточно калорий в течение дня.

Также читайте: 13 низкокалорийных, но полезных продуктов, которые можно употреблять без чувства вины

Как набрать вес за 7 дней с помощью упражнений

Считаете ли вы, что тренировки должны быть связаны только с потерей веса? Нет, ты ошибаешься.Вы должны включить режим наращивания мышечной массы в свой план набора веса, чтобы съесть больше калорий, чем вы тратите. Выполняйте упражнения для набора веса, например:

  • Завитки закрутки
  • Приседания
  • отжиманий
  • Становая тяга

Включите в свой рацион питательные напитки

Напитки, как и продукты, должны быть высококалорийными. Но учтите, что никакого вреда вашему здоровью это не должно причинить.Поэтому для увеличения веса за 7 дней выбирайте только те напитки, которые содержат полезные калории. Избегайте напитков типа

.
  • Фруктовые соки в упаковке, так как они содержат большое количество сахара и консервантов.
  • Холодные напитки
  • Напитки кофейные ароматизированные
  • Сладкие чаи

Эти напитки могут быть высококалорийными, но они содержат нездоровые жиры. Пейте только свежие соки ручной работы.

Набрать вес легче, чем похудеть.Если вы хотите набрать несколько фунтов быстрее, вы должны сосредоточиться на правильном приросте. Если вы употребляете нездоровую пищу для увеличения веса, вы ставите под угрозу свое здоровье. Если вы будете следовать советам, упомянутым в этой статье, вы будете здоровыми и легко потеряете, когда захотите.

Прочитайте больше статей по контролю веса

КАК ПОЛУЧИТЬ 10 ​​КГ ЗА 3 МЕСЯЦА? —

Как новичок, все мечтали, чтобы набрала 10 кг за 3 месяца. Помню, мне это не казалось трудным.

Когда я начал заниматься бодибилдингом в начале 2000-х, я читал журналы, и мы могли регулярно просматривать программы и диеты, которые предлагали набрать 5 кг за 6 недель, поэтому расчет был сделан быстро: согласно специализированным журналам и их авторам можно было набрать 10 кг за 3 месяца.

Если было написано, то можно было. Потом меня быстро обогнала реальность . Тогда я спросил себя: как некоторым удалось набрать эти знаменитые 10 кг за 3 месяца? Я, очевидно, говорю о мышц и , поскольку для многих людей 7 кг жира и 3 кг мышц вполне возможны за 3 месяца.

Итак, позвольте мне рассказать вам, как избегать каких-либо действий, особенно правильных действий, для набора массы. Я пишу эту статью для молодого новичка, который, как я надеялся, избавит вас от некоторых ошибок.

Три видео для просмотра

В первом видео я подробно объясняю, почему необходимо набирать вес, особенно если вы новичок, и что это означает с точки зрения умножения ваших результатов: Во втором видео, используя фотографии, присланные мне пользователями Интернета, я объяснят вам, кому следует набирать вес или нет:

Наконец, чтобы завершить эту серию, я объясню, как набрать вес, чтобы добиться максимальных результатов и мгновенно набрать вес:

Набрать 10 кг за 3 месяца — самая страшная ошибка?

Если вы не принимаете допинг, вы должны понимать, что изменения произойдут только в среднесрочной и долгосрочной перспективе.Только благодаря прогрессу от сеанса к сеансу в течение нескольких месяцев и лет наблюдается рост мышечной массы прогрессивно в средней серии при достаточном количестве тренировок (см. Таблицу SuperPhysics).

Итак, мы не говорим о реальной физической трансформации за несколько недель, даже если «быстрые» изменения происходят у новичка.

Следовательно, реально ни один не может набрать 10 кг мышц за 3 месяца. Если мы уже набираем 1 кг мышц в месяц, это очень хороший ритм, который возможен только для тех, кто начинает с очень низкого уровня, например с весом 60 кг на 1 человека.80 м. И снова теоретически принимаем 12 кг. мышц в год, что практически невозможно (хорошая часть — жир).

Вот почему единственный способ для практикующего бодибилдинга, не принимающего допинг, набрать 10 кг за 3 месяца — это сами свиньи, то есть употреблять почти исключительно жир, который не представляет интереса. В идеале будет взято всего 7 кг жира.

Наихудший — 10 кг, если во время тренировки не было достигнуто никакого прогресса. Какой интерес у в наборе такого количества жира? В краткосрочной перспективе нет.

Но что еще более серьезно, в среднесрочной и долгосрочной перспективе это преувеличенное увеличение веса, далекое от концепции идеального уровня жира (см. Эту статью), побуждает вас набирать еще больше жира и ограничивает рост мышц, не забывая о влиянии на ваша диета до конца вашей жизни (см. эту статью о влиянии жирной истории).

А как насчет чемпионов тогда?

Секрет чемпионов набрать 10 кг за 3 месяца

правда состоит в том, что конверсия 10 кг за 3 месяца не происходит естественным путем.Под этим я подразумеваю чемпионов , которые достигли этой трансформации, используя допинговые продукты.

Как показано в книге The Natural Bodybuilding Guidebook, в поддержку исследований, допинговые препараты позволяют нарастить мышечную массу за короткий срок (несколько недель) без тренировок, чем люди, что приведет к естественному пути. Это не из-за «новой» пищевой добавки, якобы для увеличения веса.

Предположительно, это не из-за новой диеты или нового метода тренировок, обнаруженного нами секрета , а только из-за допинговых препаратов.Вот почему эти статьи, которые я читал в подростковом возрасте, нас не волнуют и приносят больше вреда, чем пользы, потому что, набрав эти 10 кг за 3 месяца, мы понимаем, что «Проданное обещание» было всего лишь обманом.

Именно из-за этого недоразумения я потерял много лет, как я объясняю в этой статье.

Плохая реклама

После многих лет подписки на подобные журналы и чтения этих статей я пришел к тому, чтобы отказаться от «этой коммерческой литературы », своего рода миссии по борьбе со всеми этими заблуждениями.Почему? Потому что все дело в том, что я осмеливаюсь назвать плохим маркетингом .

Ежегодно, в зависимости от периода, пишутся статьи, обещающие набрать 10 кг за 3 месяца, а затем сбросить 10 кг за 3 месяца летом; статьи, которые гарантируют нам взять 2,5 см руки за 6 недель, а затем атаковать грудную или спинную … Когда вы развиваете свои знания и на практике понимаете, что это не работает, так что вы потеряли много времени, вам нужно выполнить миссия: не допускать, чтобы другие повторяли те же ошибки.

И самое главное, мы никогда не покупаем это кухонное полотенце . Лгать и притворяться «голубями» не гарантирует длительных отношений.

Возьмите 10 кг за 3 месяца — верно

На самом деле, чтобы набрать 10 кг мышц, нужно лет, труда и упорства. То, что так называемая легкость физического преобразования применима только к меньшинству очень одаренных людей (см. Эту статью, чтобы определить его потенциал), и это относится к большинству , частью которых я являюсь, и вы, вероятно, являетесь часть есть, на это уходит больше нескольких месяцев.

Затем вы узнаете, что инфлятор не существует и это термин, придуманный людьми, которые никогда не занимались бодибилдингом, и что вы должны заслужить его результаты (см. Эту статью о инфляторе). Речь идет не о случайных приемах пищи, не об обучении в соответствии с формой дня, а о соблюдении среднесрочного и долгосрочного плана, гарантирующего прогресс.

Чем меньше места мы оставляем для шансов, чем больше мы включаем этот проект физической трансформации в нашу повседневную жизнь, что мы делаем его привычкой , тем больше у них «шансов» для нас достичь наших целей.

нет ярлыков, если вы хотите оставаться в хорошем здоровье, что является предпосылкой для реальной физической трансформации с течением времени.

Пример диеты и программы «набрать 10 кг за 3 месяца»

Это должно быть адаптировано в соответствии с вашей доступностью, целями и морфо-анатомией (вы можете проанализировать здесь).

Программа набора 10 кг за 3 месяца
Понедельник
Совместная мобилизация 5 минут
Шкив высокого натяжения 4 подхода по 8-12 повторений
Леска на Т-образной перекладине сверху 4 подхода по 8-12 повторений
Гантель для одной руки, гантель 3 подхода по 8-15 повторений
Птица на наклонной скамье 4 подхода по 12-30 повторений
L-Fly сидит на нижнем шкиве 4 подхода по 15-20 повторений
Жесткая рукоятка для жима лежа 4 подхода по 8-12 повторений
Вытягивание шеи на одно плечо 4 подхода по 12-30 повторений
Увеличение живота — планка 4 подхода по 1 минуте
Растяжка 5 минут
Среда
Совместная мобилизация 5 минут
Hack Squat 4 подхода по 8-12 повторений
Болгарский паз 4 подхода по 10-15 повторений
Сгибание ног сидя 4 подхода по 8-12 повторений
Разгибание поясничной скамьи на 45 ° 4 подхода по 10-15 повторений
Односторонний жим от бедра икры 4 подхода по 10-20 повторений
Хруст 4 подхода по 1 минуте
Лента для бассейна 4 подхода по 10-15 повторений
Растяжка 5 минут
Пятница
Совместная мобилизация 5 минут
Жим гантелей 4 подхода по 8-12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 повторений
Пуловер через скамейку 3 подхода по 15-20 повторений
Высота борта с гантелями 4 подхода по 12-30 повторений
Тяга штанги EZ 4 подхода по 10-15 повторений
Наклонный изгиб 4 подхода по 10-20 повторений
Удлиненные завитки с высоким шкивом 4 подхода по 10-20 повторений
Наклонная облицовка 4 подхода по 1 минуте
Растяжка 5 минут

Я также хотел бы дать вам примеров продуктов , которые вы могли бы использовать для набора веса.

Количество, выбор продуктов, количество приемов пищи и их распределение по неделям должно быть персонализировано .

Диета для набора 10 кг за 3 месяца
Утро 8 часов
целые яйца 4
Овсянка 150 г
Банан 100 г
Квадрат на ваш выбор 2 квадрата
полдень 1:00
5% говядина 150
Рисовый полуфабрикат перед приготовлением взвешивают 120 г
Помидоры 200 г
Оливковое масло столовая ложка
Закуска 4 часа дня
Органический растительный белок в лейке 40 г
Фундук 20 г
Яблоко 100 г
Вечер 20 часов
Скумбрия 150 г
Взвешивание полу-теста перед приготовлением 80 г
Морковь 200 г
Масло грецкого ореха столовая ложка

Я намеренно исключил возможные добавки, которые нужно принимать, поскольку это зависит от бюджета каждой добавки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *