Содержание

Как работают мышцы — T&P

Иллюстрация: Максим Чатский

Мышцы состоят из длинных мышечных волокон, которые крепятся к костям при помощи сухожилий. Волокна состоят из миллионов мышечных клеток, к которым подходят капилляры для их питания и нервные окончания для управления их работой.

Когда говорят «мышцы», обычно имеют в виду скелетные мышцы. Еще бывают гладкие мышцы, из которых состоят стенки некоторых внутренних органов, а так же сердечная мышца. Сердечная мышца по строению очень похожа на скелетную, но в нее встроен генератор импульсов, благодаря которому сердце непрерывно работает на протяжении всей жизни человека.

Мышечная клетка состоит из множества маленьких секций — саркомеров. Саркомер выглядит как трубочка, к боковым стенкам которой внутри прикреплены длинные нити белка миозина, как щетина у зубной щетки. А в середине параллельно этим нитям находятся нити белка актина, которые состоят из множества цепочек, заканчивающихся головкой.

Выглядят они как маленькие гусеницы с лапками.

Когда на нервное окончание приходит импульс — это сигнал к действию, надо сокращать мышцу. Запускается химическая реакция, которая притягивает головки актина к нитям миозина, после чего головка сгибается и подтягивает нити миозина и актина друг к другу.

В результате этого нити миозина подтягиваются друг к другу и саркомер сокращается. Получается, что маленькие гусеницы ножками идут по щетине двух зубных щеток и притягивают их друг к другу.

Сила сокращения каждой отдельной такой клетки очень мала. Но поскольку в мышце их огромное количество, и сила складывается, мышца в целом может развивать большое усилие.

В расслабленном состоянии головки актина отцепляются от миозина и саркомер разъезжается обратно.

Вот так это выглядит в движении:

Почему мышцы болят

Бывает совсем уж неприятная боль в мышцах — когда сводит ногу ночью или в воде. Обычно это связано с нарушенным обменом веществ, недостатком калия, магния, кальция, натрия или воды, плохим кровообращением.

Очень часто после серьезных нагрузок мышцы на следующий день начинают болеть. Раньше в этом обвиняли молочную кислоту — продукт химической реакции во время работы мышцы. Но на самом деле вся молочная кислота уходит из мышц почти сразу после нагрузок.

При больших нагрузках часть мышечных клеток повреждается. Но в этом нет ничего страшного, если нет действительно серьезных травм: мышцы быстро восстанавливаются и даже при этом увеличиваются в объеме и наращивают силу. Результатом этой восстановительной деятельности является неприятная нудящая боль. Мазохистское удовольствие от боли в мышцах оправдано: вы же в это время становитесь сильнее.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ? | Александр Булахов

Спор, какие же мышцы работают в том или ином упражнении, встречается, пожалуй, чаще всего. Вопрос «а какие мышцы работают в . ..?» также входит в топ часто задаваемых.

Большинство не понимает, что сам термин «работает» в контексте мышцы намного сложнее, чем простое «да, работает» и «нет, не работает». Причем, существует разная степень работы, как ее количества, так и различный контекст слова «работа». Но, обо всем по порядку.

ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ

На активность мышц влияет величина сопротивления, против которого она сокращается.

Существует термин «абсолютная максимальная сила», когда мышцу буквально стимулируют электрическим током от внешнего источника, в добавление к произвольному сокращению. Тем самым, мышца становится активна настолько, насколько она может, без ограничений по уровню стимуляции от ЦНС. Это реальный пик активности данной мышцы в данный момент времени при текущих ее условиях.

Затем, существует «максимальная произвольная сила» (МПС), которая показывает уровень активности/выдаваемой силы данной мышцы при максимальном сокращении за счет усилий воли лишь самого испытуемого. Уже, мы имеем активность ниже, чем 100% абсолютной максимальной силы.

Более того, существует эксцентрическая (при растяжении мышцы), концентрическая (при сокращении длины мышцы) и изометрическая (при постоянной длине) МПС, которые различны между собой, и зависят еще и от скорости сокращения (в случае эксцентрической и концентрической сил, при изометрических условиях скорость равна 0). Поэтому, за 100% берется обычно изометрическая МПС (ИМПС), чтобы исключить влияние скорости сокращения.

Также, в различных суставных углах/при различной длине мышцы ИМПС различна. Это также нужно учитывать, когда вы производите измерения/берете данные.

Значит ли это, что при 100% от ИМПС мышца максимально активна? Считается, что да. Однако при понижении процента, все становится сложнее.

1 ПМ – (одноповторый максимум, максимум на одно повторение) – уже динамический тест силы, обычно в многосуставном движении, при котором происходит движение в определенной амплитуде, часто во всех трех режимах сокращения мышц, с участием многих групп мышц и суставов.

1 ПМ (динамический тест) будет всегда на 10±5% меньше, чем ИМПС в данном движении и суставных углах, аналогичных нижней позиции

1 ПМ (динамический тест) будет всегда на 10±5% меньше, чем ИМПС в данном движении и суставных углах, аналогичных нижней позиции

РЕКРУТИРОВАНИЕ И ЧАСТОТА ИМПУЛЬСА

Мышцы состоят из различных двигательных единиц (ДЕ) – низко-пороговых (активируются при низком напряжении нейронного импульса, большое количество, мало волокон в каждой ДЕ, состоят обычно из медленных окислительных мышечных волокон) и высоко-пороговых (активируются при высоком напряжении нейронного импульса, малое количество, много волокон в каждой ДЕ, состоят обычно из быстрых гликолитических мышечных волокон).

Первый механизм роста/регулирования силы мышцы состоит в рекрутировании – напряжение нейронного импульса (в мВ) растет, и с каждым новым милливольтом активируются новые, все более высоко-пороговые ДЕ. Все достаточно просто. Максимальное рекрутирование ДЕ в мышце может происходить при 80% от ИМПС. А как растет сила дальше?

максимальный спринт, взятие и рывок создают около 100% активацию ДЕ. Но значит ли, что эти упражнения на все группы мышц сразу?

максимальный спринт, взятие и рывок создают около 100% активацию ДЕ. Но значит ли, что эти упражнения на все группы мышц сразу?

Второй механизм – это частота нейронного импульса (импульсы в секунду, или Гц). Чем чаще подаются импульсы к данным ДЕ, тем сильнее они сокращаются (вернее, сокращаются в режиме гладкого тетаниуса, когда волокна в течение всего времени сокращения работают на максимуме, без расслабления между импульсами). Именно этот механизм добавляет силы после рекрутирования. Однако эти процессы идут параллельно.

после 80% от МПС, уровень рекрутирования остается прежним, но частота импульсов продолжает расти

после 80% от МПС, уровень рекрутирования остается прежним, но частота импульсов продолжает расти

Самое интересное заключается в том, что у различных мышц разное соотношение низко-пороговых и высоко-пороговых ДЕ.

В мышцах, у которых очень много низко-пороговых ДЕ, и практически нет высоко-пороговых, рекрутирование очень быстро исчерпывает себя – уже на 40-50% от ИМПС. Поэтому, мышцы могут быть полностью активны (но не максимально напряжены!) уже на малой величине нагрузки.

в этой небольшой мышце, приводящей большой палец, 50% волокон типа I, но они составляют 84% всех ДЕ, и лишь 2 ДЕ являются высоко-пороговыми

в этой небольшой мышце, приводящей большой палец, 50% волокон типа I, но они составляют 84% всех ДЕ, и лишь 2 ДЕ являются высоко-пороговыми

Такие мышцы, обычно, являются маленькими, двигающими небольшие дистальные сегменты тела (пальцы, стопы, лучезапястный и голеностопный суставы). Сами по себе, они также слабые. Но, даже на небольшом проценте от их малого максимума силы, они уже активны на 100%.

Поэтому, например, активность при приседаниях со штангой весом 60 кг передней большеберцовой мышцы может быть близка к 100%, даже при том, что 1 ПМ атлета равен 200 кг! А сама мышца также далека от своего ИМПС.

Самое интересное, что при ЭМГ-замерах эта мышца будет иметь невысокое напряжение, т.е. считаться слабо активной. Просто замеряют напряжение тока (рекрутирование), а не его частоту. Т.к. в мышце много низко-пороговых ДЕ, они будут активны уже при малом напряжении.

методы регулирования напряжения. Рекрутирование — активация новых ДЕ. Сдваивание — двойное напряжение одной ДЕ подряд. Частота — более частая активация одной ДЕ. Синхронизация — одновременная активация двух и более ДЕ. Последний метод не считается способным повысить выдаваемую силу

методы регулирования напряжения. Рекрутирование — активация новых ДЕ. Сдваивание — двойное напряжение одной ДЕ подряд. Частота — более частая активация одной ДЕ. Синхронизация — одновременная активация двух и более ДЕ. Последний метод не считается способным повысить выдаваемую силу

Максимальная активность НЕ РАВНА максимальному напряжению!

СТАБИЛИЗАЦИЯ И ДВИЖЕНИЕ – МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ И МЕХАНИЧЕСКАЯ РАБОТА

Если брать классические упражнения в тренажерном зале, то одни мышцы совершают движение в суставе (агонисты), другие помогают первым осуществлять это движение (синергисты), третьи – работают в обратном направлении (антагонисты). И, наконец, четвертые, являясь стабилизаторами, удерживают сустав, сегмент нашего тела или все тело в исходном положении, стабилизируя его.

Практически каждая скелетная мышца, работающая при выполнении движений, может входить в каждую из этих групп, в зависимости от движения. Причем, даже внутри самого движения ее роль может измениться из-за смены положения тела.

По сути, агонисты и синергисты – это и есть «рабочие группы мышц» в данном движении. Они сокращаются, их сокращение вызывает крутящий момент в суставах, который противоположен моменту на этом суставе, который создает внешняя нагрузка. Если упражнение динамическое, и это фаза подъема снаряда, то происходит механическая работа – это сила, умноженное на дистанцию, которую преодолел снаряд (A=F*cosa).

Антагонисты своей активностью часто мешают движению, но их активность важна для торможения суставов в конце движения (нулевая угловая скорость в конце движения) для избегания травм. Также, они в какой-то мере являются и стабилизаторами сустава. Работают при эксцентрической фазе движения.

Стабилизаторы же не совершают никакой механической работы. Тем не менее, они совершают метаболическую работу – то есть, происходят все те же процессы траты энергии и выделения тепла/продуктов распада, что и у агонистов/синергистов. Просто, они не действуют против нагрузки, и не вызывают перемещение костей относительно друг друга (движения).

Например, в жиме лежа со штангой наблюдается заметная активность средних отделов дельтовидной мышцы. При таком же жиме в тренажере Смитта эта активность заметно угасает. Причина в том, что со свободным весом дельтовидная активно стабилизирует плечевой сустав, в чем нет необходимости при работе в тренажере. Однако, в обоих случаях это лишь метаболическая работа, а не механическая, поэтому оба варианта жима лежа нельзя отнести к упражнениям на средний отдел дельтовидной мышцы.

Прямая и косые мышцы живота могут быть активны в приседаниях на 100%, и даже напряжены на 100% от ИМПС (последнее сомнительно, из-за отсутствия достаточного стимула), но они лишь будут стабилизировать корпус, выполняя метаболическую работу, а не перемещать кости относительно друг друга для преодоления сопротивления веса снаряда.

Активность/напряжение НЕ РАВНО механической работе!

ВЕКТОР НАГРУЗКИ

В упражнениях, мы всегда совершаем движение против какой-то нагрузки. Это может быть вес снаряда, инерция, сила упругости снаряда, гидродинамическое сопротивление или что-то еще.

Нагрузка – это всего лишь сила, имеющая величину и направление (вектор).

Величина определяет количество силы (Ньютонов), против которых мы будет создавать свои Ньютоны – генерируемые мышцами.

Направление, или вектор нагрузки – такой же важный фактор, как и величина. Возможно, даже больше.
Представьте, что вы выполняете жим лежа. Только жмете штангу стоя – от себя. Несмотря на то, что грудные мышцы, казалось бы, работают динамически, двигая плечевую кость, как и в жиме лежа, они не будут активны и напряжены так, как во время жима штанги лежа. Почему?

Потому что свободный вес всегда давит вниз. Стоя, вы вынуждаете дельтовидную мышцу работать, чтобы удерживать вес (стабилизация). Но движение осуществляется вперед-назад, когда нагрузка давит вниз. В итоге, в этом случае вам будет сложнее удержать вес на прямых руках, чем отжать его от себя.

Справедливости ради скажу, что если выполнять это движение быстро, с малым весом, то против мышц будет работать сила инерции, что делает это движение не таким уж бесполезным. Но этот момент мы упустим, т.к. это был всего лишь пример.

А вот если вы будете давить вперед стоя против блоков или лент сопротивления, которые вызывает силу сопротивления в горизонтальном векторе, активность грудных увеличится. Как и смысл упражнения.

В итоге, положение нашего тела и сегментов тела относительно направления силы нагрузки может кардинально изменить активность тех или иных мышечных групп.

Если при исключительно метаболической работе, у мышцы есть F, но нет s (из формулы механической работы A=F*s*cosa), то при неправильном векторе нагрузки, мышца может перемещать кости (иметь s), но сопротивления этому движению оказано не будет (нет F).

Также, используя наклонный/обратнонаклонный жим, мы меняем вектор нагрузки, чтобы различные мышцы/головки мышц совершали больше механической работы – как нам это нужно.

Важно соблюдать вектор нагрузки, чтобы обеспечить механической работой нужные мышечные группы!

ПЛЕЧО НАГРУЗКИ – КРУТЯЩИЙ МОМЕНТ В СУСТАВЕ

Нагрузка создает крутящий момент в суставе, против которого и совершают механическую работу мышцы, ответственные за соответствующие движение в данном суставе.

То, какую величину момента создаст нагрузка, зависит от плеча силы нагрузки, или длинной перпендикуляра между вектором нагрузки и осью вращения в суставе.

Например, в первой части статьи про ягодицы вы могли прочитать, что от плеча нагрузки на коленный/тазобедренный сустав зависит активность тех или иных мышц. Просто, те или иные мышцы будут работать против большей силы сопротивления – совершать больше механической работы.

Изменения различных параметров, таких как антропометрия, углы/амплитуда, положение штанги и т.д. также могут изменить крутящий момент в суставе.

Крутящий момент в суставе также непостоянен внутри одного упражнения, особенно при использовании свободного веса.

В приседаниях со штангой, например, плечо нагрузки для обоих суставов будет максимально при параллельном седе. При вставании, оно будет уменьшаться, уменьшая сопротивление мышц и механическую работу, которую они выполняют. Однако, добавляя ленты сопротивления, мы компенсируем это большей нагрузкой при подъеме веса.

В таких движениях, как ягодичный мост, или ТКЕ, нагрузка работает непосредственно в сустав, и максимум плечо силы нагрузки будет достигать при полном разгибании.

При выполнении разведений лежа для грудных мышц, максимум плечо нагрузки будет в нижней точке, соответственно, максимум механической работы грудные будут совершать в районе нижнего положения.

Напротив, при сведении в кроссоверах, из-за иного вектора нагрузки, плечо силы нагрузки будет максимальным при приближении движения к концу.

При разведениях на средний участок дельтовидной, напротив: работа с гантелями будет давать максимум плечо силы в пиковом сокращении, тогда как разведения в тросовом тренажере/с лентами – ближе к началу движения.

Важно понимать, какой крутящий момент создает данная нагрузка в данном упражнении, и как он изменяется в течении его выполнения!

ПОЗИЦИЯ ТЕЛА И ЕГО СЕГМЕНТОВ – ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ПАТТЕРН

То, как мы совершаем движение, также может существенно изменять рабочие группы мышц.

Было показано, например, что если выполнять мертвую тягу, а не приседания, то при равных плечах нагрузки на тазобедренный сустав в тяге больше будут работать мышцы задней поверхности бедра, в приседаниях – ягодицы. Все из-за разной позиции одних сегментов тела относительно других.

.

.

Также, влияние на участие тех или иных групп мышц может оказывать процент нагрузки и амплитуда – в тех же приседаниях со штангой.

В сгибаниях рук со штангой, первые 50% подъема плечелучевая мышца, из-за большего плеча силы, будет активнее, чем бицепс.

Изменения происходят и в функциях мышц. При разгибании голени в тренажере, четырехглавая является агонистом, а мышцы задней поверхности бедра – антагонистами. Но при приседаниях, обе эти мышечные группы работает сообща! Так же, как и ягодичные, икроножная, камбаловидная и передняя большеберцовая мышцы.

Прямая мышца бедра, мышцы задней поверхности бедра и икроножная мышца являются двусуставными, т.е, проходят через два сустава. Прямая мышца бедра сгибает таз и разгибает колено, мышцы задней поверхности бедра – разгибают таз и сгибают колено. При вставании из приседа, происходит разгибание таза и колена, в итоге, эти мышцы выполняют как динамическую, так и стабилизирующую функцию на разные суставы.

Более того, группа мышц задней поверхности бедра может разгибать колено, как и ягодичная мышца. Икроножная может как сгибать, так и разгибать колено, в зависимости от углов в суставе и положении тела/нагрузки.

Для определения работы отдельных мышечных групп очень важно знать, какое движение осуществляется. Шаблон/паттерн движения играет важную роль, влияя на работу и тип работы мышечных групп в этом движении!

Полная версия — http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Прыжки на батуте ассоциируются с детскими забавами. При этом упражнения на тренажере полезны не только для детей, но и для взрослых. Такой вид тренировок позволяет интенсивно сжигать калории и повышать тонус мышц. К большим преимуществам занятий на батуте относится отсутствие ударных нагрузок на суставы. В то же время без какой-либо предварительной подготовки использовать его не рекомендуется.

 


 

Преимущества занятий

Прыжки на батуте часто называют джампинг-фитнесом, который благоприятно влияет на эмоциональный фон и укрепляет здоровье. При правильно выстроенной программе занятий удастся потерять от 300 до 1000 ккал за один сеанс. Заниматься рекомендуется от 40 до 60 минут. Также важна регулярность джампинга — не менее 3 раз в неделю.

Упражнения на батуте относятся к разряду кардиологических. Это значит, что тренируются сердце, сосуды и легкие. Они выступают хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, повышают выносливость организма, кроме того:

  • увеличивается объем легких;
  • ускоряется работа лимфатической системы;
  • укрепляются суставы, костная ткань;
  • совершенствуется вестибулярный аппарат;
  • организм насыщается кислородом и пр.

Джампинг является отличной профилактикой плоскостопия, остеопороза, инфаркта и ожирения. Кроме того, прыжки на батуте приводят мышцы в тонус, позволяют улучшить осанку, ускорить метаболизм и повысить качество сна.

В то же время перед началом интенсивных тренировок вам нужно проконсультироваться у лечащего врача. Противопоказаны активные занятия при сердечно-сосудистых заболеваниях, астме, сахарном диабете и гипертонии. При наличии подобных болезней нужно подобрать индивидуальные тренировки, которые не принесут вреда.


 

Группы мышц, включенные в работу при занятиях на батуте

То, какие мышцы будут задействованы, напрямую зависит от типа тренировок. Наиболее динамично работают:

  • все ягодичные;
  • бедренные;
  • икорные.

Кроме того, вы сможете подключить к работе мышцы живота, рук, груди, шеи и спины. Рекомендуется детально ознакомиться с различными типами фитнес-упражнений, которые доступны на батуте и подобрать наиболее актуальные.

Участие бедренных мышц

Активизируются при приседаниях и отведении ног в стороны. Как выполнять? Нужно ровно встать на батуте и поднять руки вверх. После этого согните одну ногу в колене, а вторая должна оставаться в прежнем положении. Затем начинаете отталкиваться. При этом одна нога сохраняет прямое положение, а другая продолжает быть согнутой и стоит на батуте. В прыжке делаете выпад согнутой ногой. Повторите около 10–15 раз. Затем проделайте то же самое, но со сменой одной ноги на другую. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.

 


 

Тренировка ягодичных мышц

В этом случае оптимально подходят занятия с разведением и отведением ног. Перед началом обязательно разогрейте мышцы, выполните растяжку. Прыгая, нужно разводить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. В противном случае может появиться боль после занятий. Когда усвоите данное упражнение, усложните его, дотрагиваясь в прыжке до ступней руками. Тренировать ягодичные мышцы можно, поочередно отводя одну ногу вперед, а другую — назад. Достаточно выполнить 15–20 повторений.

Подключаем живот, спину и руки

Если добавить элемент скручивания, то удастся укрепить пресс и мышца живота. Так, в прыжке нужно подтянуть ноги к животу и обхватить их руками. Выполнять данное упражнение достаточно 15–20 раз. Затем при прыжках поворачивайте корпус влево и вправо. Еще один эффективный способ — сделайте приседание на батуте и подпрыгните с разведением ног.

Чтобы задействовать мышцы спины, наклоняйтесь вперед с отведением ноги назад. Визуально корпус и нога должны образовывать прямую линию. Можно усложнить это упражнение. Для этого достаточно сгибать и разгибать опорную ногу. Сделайте так 10–15 раз.

 


 

Повысить тонус спинных мышц можно, если в прыжке вы будете подгибать ноги в коленях, сгибать спину и дотрагиваться руками до пяток сзади.

Учтите: такую тренировку нельзя проводить, если уже есть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, классическая планка может выполняться на батуте. Она отлично тренирует гибкость и повышает тонус мышц спины.

Для укрепления рук достаточно обычных прыжков на батуте. Когда вы поддерживаете баланс, уже поступает нагрузка на бицепсы. Чтобы усилить эффект, сделайте упор лежа, как будто бы собираетесь отжиматься. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Отталкиваясь, разводите руки в стороны, а затем возвращайте в исходное положение. Сделайте 10–15 таких прыжков.

Общие рекомендации

Увеличивайте время занятий постепенно. Также обязательно используйте свободную спортивную одежду и кроссовки с надежной фиксацией стопы. При первых признаках переутомления, остановите выполнение упражнений. Потеря координации на батуте может привести к травме. Перед началом джампинга не забывайте разогреть мышцы.

Держите рядом с собой чистую воду и своевременно пополняйте запасы жидкости в организме.

Какие мышцы мы качаем во время секса?

С ними нельзя не согласиться. Секс позволяет держать себя в форме, казалось бы, безо всяких изнурительных упражнений. Это вполне объясняет желание многих не ходить в зал, а заниматься любовью.

В зависимости от поз мы «качаем» разные группы мышц. К примеру, если вы находитесь в положении, когда партнер сверху, то это позволяет делать упор на мышцы ягодиц и влагалища.

Если вы находитесь сверху, то это даст зарядку вашей спине, мышцам ног и даже рук. При положении стоя будут задействованы почти все группы мышц. Если рассматривать позу, когда женщина стоит на четвереньках, а мужчина находится в положении сзади, то это способствует тренировке мышц ягодиц, рук и ног. Е

Если заниматься любовью в кресле, когда женщина будет сидеть на партнере, то это поможет развить мышцы ног и ягодиц. Иногда может возникать ощущение, будто вы и вправду занимались физическими упражнениями, ведь секс — это действительно большая разрядка для организма.

Известно, что в воде человек теряет самое большое количество калорий. Водные упражнения самые действенные при снижении веса, а также для укрепления здоровья. Секса это касается самым непосредственным образом. Если половой акт происходит в воде, то вы сможете не только потерять «приличное» количество калорий, но и незаметно для себя развить мышцы. Весьма приятные упражнения…

Однако занятия сексом в воде сопряжены с некоторыми трудностями, ведь не стоит забывать о том, что у воды есть способность смывать естественную смазку. Для того чтобы этого не произошло, еще до начала полового акта нужно защитить гениталии смазкой на силиконовой основе.

Во время занятий сексом в воде влагалище может наполниться водой, и женщины могут оказаться в весьма щепетильном положении, когда из их промежности начнет вытекать вода.

Ролевые игры также сродни зарядке. Приняв на себя ту или иную роль, вы будете невольно переживать эмоции и чувства и при этом двигаться. Возьмем, к примеру, игру «Насильник». В этой сцене женщинам часто приходится сопротивляться, соответственно, это требует физических затрат, на что реагируют все мышцы организма.

Нередко после занятия сексом возникает сильное чувство голода, как после выполнения физических упражнений. Однако не стоит сразу же поддаваться порыву, а если вы не в силах сдержать голод, то следует перекусить чем-нибудь легким.

Многие мужчины и женщины предпочитают заниматься сексом регулярно даже не столько ради удовольствия, сколько для поддержания отличной физической формы. И это вполне понятно, ведь у многих занятых людей практически не остается времени друг для друга, что уж говорить о посещении различных фитнес-клубов. И это при всем том, что секс необходим здоровому человеку.

И все же, не стоит кидаться в крайности. Секс — это не зарядка и не тренажер для «накачивания» мышц. Занятие любовью — это, в первую очередь, сокровенное таинство, когда мы полностью открываемся другому человеку, а не просто способ поддержания отличной физической формы.

Какие мышцы работают при стрельбе из лука

Стрельбу из лука последний годы получает все большую популярность в России, возможно одним из секретов является ее доступность. Ведь стрельба из лука остается одним из видов спорта, для занятий которым практически нет ограничений по полу, возрасту и физическим возможностям!

Стрельбу из лука можно вести с различных стояк и соответственно будут задействованы различные группы мышц. К примеру, стрельбу на дальность вообще производят из положения лежа, а натяжение производят ногами.

Мы же рассмотрим на примере классической стойки.

Так какие мышцы работают при стрельбе из лука?

1) Дельтовидная мышца (задний пучок)– позволяет поднимать и вытягивать руку с луком. Удерживая ее в горизонтальном положении.

2) Трапециевидная мышца – приводит лопатку к позвоночнику, фиксируя положение в горизонтальном положении.

3) Широчайшая мышца спины – поддерживает отведённое плечо в ровном горизонтальном положении

4) Трицепс – позволяет вытянуть руку вперед, удерживая лук в ровном горизонтальном положении.

5) Ромбовидная мышца – выступает синергистом трапециевидной мышцы в приведении лопатки к позвоночнику.

Дополнительные мышцы

6) Мышцы пресса – участвуют в качестве стабилизаторов

7) Мышцы ног – участвую в качестве стабилизаторов. Вес, как правило, пытаются перенести на носки

Что еще развивает стрельба из лука

1) Зрительный анализатор

2) Действие центрально нервной системы

3) Концентрацию

4) Эмоциональную устойчивость

5) Статистическую выносливость

Насколько безопасный вид спорта?

По статистике стрельба из лука является одним из самых безопасных видов спорта. По данным Совета национальной безопасности (National Safety Council, USA) стрельба из лука в 3 раза безопаснее, чем гольф – травмы здесь случаются в 1 случай из 2000.

При этом существуют проблемы с болями в плечах (как правило правое плечо) у многих начинающих лучников. Избежать ее можно при правильной дозировки нагрузки (без фанатизма) и обязательной разминки.

техника выполнения, какие мышцы работают?

Профессиональные и начинающие атлеты включают в программу тренировок тягу гантелей в наклоне стоя. Это упражнение относится к базовым, так как при его выполнении в работу включается большое количество мышц. Прорабатываются также мышцы-стабилизаторы, они отвечают за устойчивость корпуса и сохранение исходного положения.

Тяга гантелей в наклоне: какие мышцы работают?

Упражнение направлено на проработку мышц спины: широчайших и больших круглых. При выполнении они включаются на 100%. При тяге гантелей в наклоне в меньшей степени включаются:

·         Ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.

·         Разгибатели спины.

·         Задние пучки дельт.

·         Мышцы рук: бицепсы и предплечья.

Если вы поставили цель натренировать мощную, рельефную спину, то обязательно включайте тягу в программу тренировок. В сочетании с правильным питанием и прогрессией нагрузки, она поможет набрать мышечную массу и получить атлетически сложенную фигуру.

Важно! Тяга двух гантелей в наклоне является версией другого тягового упражнения – тяги штанги к поясу. Она также позволяет увеличить толщину спины, сформировать V-образный торс за счет развития так называемых «крыльев» — широчайших мышц спины. Однако у упражнения с гантелями есть одно преимущество. Когда атлет его выполняет, его руки работают независимо друг от друга. Такой подход позволяет устранить дисбаланс между правым и левым половинами тела, так как они получают одинаковую нагрузку.

Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения

Чтобы исключить чрезмерную нагрузку на поясницу, важно соблюдать правила выполнения упражнения. Из-за ошибок в технике возможно смещение акцента с целевых мышц на вспомогательные. Рассмотрим технику выполнения тяги:

1.      Взять по гантели в каждую руку. Поставить ноги на ширине плеч, слегка согнуть их в коленях.

2.      Наклонить корпус вперед. Если провести условную линию, параллельную полу, то угол между ней и корпусом должен составлять около 45 градусов.

3.      Сделать спину ровной, сохранить естественный изгиб в пояснице. Руки с гантелями опустить вниз. Взгляд устремить вперед.

4.      На выдохе поднять гантели так, чтобы локти оказались как можно выше, а лопатки были сведены.

5.      Опустить гантели и принять исходное положение.

6.      Выполнять упражнение плавно, без рывков.

Внимание! Тяга гантелей в наклоне имеет массу нюансов:

·         Брать гантели нужно так, чтобы кисти были направлены друг к другу, а гантели – параллельны друг другу.

·         Тяга начинается с приведения лопаток к позвоночнику, затем с приведения гантелей к поясу за счет сгибания локтей. Важно в этот момент работать не кистями рук, а локтями, то есть нужно тянуть руки усилием не кистей, а локтей. На первых порах это сложно делать. Помогает следующее: необходимо представить, что предплечье и кисти – это лишь продолжение локтей, а работу выполнять усилием мышц спины и задних дельт. Помогает и использование кистевых ремней. Благодаря им, атлет сосредотачивается только на работе мышечного массива спины. Такой подход позволит снять нецелевую нагрузку.

·         Локти должны двигаться не перпендикулярно позвоночнику, а параллельно ему.

·         При тяге двух гантелей в наклоне бицепсы сокращаются настолько, чтобы притянуть снаряд к поясу.

Важно на всей амплитуде движения корпус сохранять неподвижным, держать наклон и не раскачиваться. Нельзя приводить подбородок к груди, так как это создает напряжение в шейном отделе и чревато травмами. Взгляд должен быть устремлен вперед на протяжении всего подхода.

Какие мышцы работают у велосипедиста

Интересующимся велоспортом стоит знать, какие мышцы работают у велосипедиста при езде на велосипеде. Давно известный факт, что при занятии спортом, например, бегом, ходьбой, велоспортом, работает лишь определённая группа мышц. Велоспорт даёт кардионагрузки, благотворно влияющие на сердечно-сосудистую систему организма, они развивают выносливость и укрепляют мышцы спины, живота, ног и рук.
Тренировка на велосипеде больше нагружает нижнюю часть тела, чем верхнюю, но это не означает, что мышцы плечевого пояса и рук велосипедиста вовсе не работают. Рассмотрим, какие мышцы велосипедиста активно работают во время езды на велосипеде.


Верхняя часть тела: мышцы рук и плечевого пояса

Работу мышц рук и плечевого пояса велосипедиста хорошо можно прочувствовать при подъёме на велосипеде в гору. На крутых виражах дороги, неважно, поднимаетесь ли вы в гору на велосипеде или уже спускаетесь с неё —  руки и плечи велосипедиста принимают самое активное участие.
— Закладывая вираж, приходится крепко держать руль.
— Подниматься в гору, порой, легче, если встать из седла и всем своим весом продавливать педали, при этом руки и плечевой пояс также получают немалую нагрузку.
— Если подъём очень крутой, то приходится перекладывать вес тела на руль, перемещая центр тяжести с задней на переднюю часть велосипеда. В таком положении велосипед более устойчив при подъёме.

Мышцы пресса и спины

При езде на велосипеде нагрузку получают и мышцы брюшной полости – пресс, ведь именно эта группа мышц помогает велосипедисту поддерживать тело в правильном положении. Чем сильнее мышцы пресса у велосипедиста, тем проще ездить на велосипеде! Помните об этом и не забывайте дополнительно прокачивать ваш пресс.  Всем известное упражнение «планка» очень хорошо помогает прокачать мышцы всего тела разом, не говоря уже о мышцах пресса.
Мышцы спины при езде на велосипеде также должны справляться с большой нагрузкой. Эти мышцы, как и мышцы пресса, помогают удерживать тело в правильном положении, поэтому дополнительное прокачивание мышц спины также пойдёт на пользу. Иногда после тренировки на велосипеде велогонщик чувствует боль в поясничном отделе, что может говорить о чрезмерной нагрузке на эту часть тела получаемой при подъёме в гору.

Нижняя часть тела: ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы обеспечивают правильное положение тела в седле и помогают держать равновесие на велосипеде. Работают ягодичные мышцы одновременно с передними мышцами бедра — с квадрицепсами или, как ещё их называют, четырёхглавыми мышцами ног.

Ноги: сгибательные мышцы бедра

Подвздошные мышцы, помогающие сгибать и разгибать бедра, расположены между позвоночником и пахом. Особенно активно эти мышцы работают у велосипедиста при использовании контактных педалей, в этом случае сгибательные мышцы подключаются в момент, когда велосипедист подтягивает педаль на себя. Если при езде на велосипеде в паху ощущается острая боль, необходимо остановиться — повреждение подвздошной мышцы может обернуться её растяжением и даже разрывом.

Ноги: верхние мышцы

При езде на велосипеде работают следующие мышцы ног — бицепс и четырёхглавая мышца (квадрицепс). Эти две мышцы при движении ноги работают одновременно, но четырёхглавой мышце все же достаётся немного больше нагрузки. Работа квадрицепса отвечает за силовое давление на педали. В обязанности бицепса бедра наоборот входит поднятие педали верх.
При подъёме в гору на велосипеде напряжение этих мышц ощущается особенно отчётливо.

Ноги: нижние мышцы

Работу икроножных мышц велосипедист ощущает при надавливании на педаль носком ступни — вытягивая стопу и ни в коем случае не надавливая на педаль пяткой или серединой ступни. В это же время к работе подключаются подколенные сухожилия.

Какие мышцы велосипедиста заставляют велосипед двигаться

Во время езды на велосипеде работают все указанные мышцы, но с различной интенсивностью в зависимости от выполняемой нагрузки. Когда велосипедист педалирует, его стопы совершают полный круг по часовой стрелке. Для более точного понимания какие мышцы велосипедиста заставляют велосипед двигаться, давайте представим часовой циферблат, разделённый на три зоны:

  • с 6 до 9 часов работают мышцы задней поверхности бедра;
  • с 9 до 12 часов подключаются сгибательные (подвздошные) мышцы, вытягивая стопой педаль к 12 часам.
  • с 12 до 6 часов работают икроножные мышцы — толкают на носок стопы для нажатия на педаль, бицепсы и квадрицепсы бедра, а также ягодичные мышцы.

Эта модель педалирования работает только при условии использования контактных педалей и специальных велотуфлей. Во всех остальных случаях работают мышцы из зоны с 12 до 6 часов и, как следствие, ваш организм устаёт намного быстрее.

Как работают мышцы | HowStuffWorks

Во время сокращения тонкие волокна скользят мимо толстых волокон, укорачивая саркомер.

Толстые и тонкие волокна выполняют реальную работу мышцы, и то, как они это делают, довольно круто. Толстые волокна состоят из белка, называемого миозин . На молекулярном уровне толстая нить — это вал из молекул миозина, расположенных в цилиндре. Тонкие волокна состоят из другого белка, называемого актин . Тонкие нити выглядят как две нити жемчуга, обвитые друг вокруг друга.

Во время сокращения толстые миозиновые филаменты захватывают тонкие актиновые филаменты, образуя поперечных мостиков . Толстые волокна протягивают тонких волокон за собой, делая саркомер короче. В мышечном волокне сигнал о сокращении синхронизируется по всему волокну, так что все миофибриллы, составляющие саркомер, укорачиваются одновременно.

В канавках каждой тонкой нити есть две структуры, которые позволяют тонким нитям скользить по толстым: длинный палочковидный белок, называемый тропомиозин , и более короткий, похожий на бусинки белковый комплекс, называемый тропонин .Тропонин и тропомиозин — это молекулярные переключатели , которые контролируют взаимодействие актина и миозина во время сокращения.

Хотя скольжение волокон объясняет, как сокращается мышца, оно не объясняет, как мышца создает силу , необходимую для сокращения. Чтобы понять, как создается эта сила, давайте представим, как вы тянете что-то вверх с помощью веревки:

  1. Возьмитесь за веревку обеими руками, вытягивая руки.
  2. Ослабьте хват одной рукой, скажем левой рукой, и продолжайте хват правой.
  3. Держа веревку правой рукой, измените форму правой руки, чтобы сократить ее досягаемость, и потяните веревку на себя.
  4. Возьмитесь за веревку вытянутой левой рукой и отпустите хватку правой.
  5. Измените форму левой руки, чтобы укоротить ее, и потяните за веревку, вернув правую руку в исходное вытянутое положение, чтобы она могла ухватиться за веревку.
  6. Повторите шаги 2–5, чередуя руки, пока не закончите.

Мышцы создают силу, вращая поперечные мостики миозина.

Чтобы понять, как мышцы создают силу, давайте применим пример веревки.

Молекулы миозина имеют форму клюшки для гольфа. В нашем примере головка миозина (вместе с поперечным мостиком, который она образует) — это ваша рука, а актиновая нить — это веревка:

  1. Во время сокращения молекула миозина образует химическую связь с молекулой актина на тонкой нити (захват веревка). Эта химическая связь представляет собой поперечный мост . Для наглядности на рисунке выше показан только один поперечный мост (фокусируется на одной руке).
  2. Первоначально поперечный мост расширяется (ваша рука разгибается) за счет аденозиндифосфата (АДФ) и неорганического фосфата (P i ), прикрепленных к миозину.
  3. Как только образуется перемычка, головка миозина изгибается (ваша рука укорачивается), тем самым создавая силу и продвигая актиновую нить мимо миозина (натягивая веревку). Этот процесс называется рабочим ходом . Во время силового удара миозин высвобождает АДФ и P и .
  4. После высвобождения АДФ и P и молекула аденозинтрифосфата (АТФ) связывается с миозином. Когда АТФ связывается, миозин высвобождает молекулу актина (освобождая веревку).
  5. Когда актин высвобождается, молекула АТФ расщепляется миозином на АДФ и P i . Энергия АТФ возвращает миозиновую головку в исходное положение (повторное разгибание руки).
  6. Процесс повторяется. Действия молекул миозина не синхронизированы — в любой момент некоторые миозины прикрепляются к актиновой нити (захватывают веревку), другие создают силу (тянут веревку), а третьи высвобождают актиновую нить (освобождая веревку). ).

Сокращения всех мышц вызываются электрическими импульсами , передаваемыми нервными клетками, создаваемыми внутри (как с кардиостимулятором) или применяемыми извне (как стимул электрическим током).

13.16: Скелетные мышцы — Биология LibreTexts

Как двигаются ваши кости?

За счет сокращения и разгибания ваших скелетных мышц. Обратите внимание, как мышцы прикреплены к костям. Мышцы натягивают кости, вызывая движение.

Скелетные мышцы

В человеческом теле более 600 скелетных мышц, некоторые из которых обозначены на рис. ниже. Скелетные мышцы значительно различаются по размеру: от крошечных мышц в среднем ухе до очень крупных мышц верхней части ноги.

Скелетные мышцы. Скелетные мышцы позволяют телу двигаться.

Структура скелетных мышц

Каждая скелетная мышца состоит из сотен или даже тысяч скелетных мышечных волокон .Волокна связаны вместе и обернуты соединительной тканью, как показано на рисунке , рис. ниже. Соединительная ткань поддерживает и защищает нежные мышечные клетки и позволяет им противостоять силе сокращения. Он также обеспечивает нервы и кровеносные сосуды пути к мышцам. Скелетные мышцы усердно работают, чтобы двигать частями тела. Им нужно обильное кровоснабжение, чтобы обеспечивать их питательными веществами и кислородом и уносить отходы.

Структура скелетных мышц.Скелетная мышца содержит пучки мышечных волокон внутри соединительной ткани.

Скелетные мышцы и кости

Скелетные мышцы прикреплены к скелету прочными соединительными тканями, называемыми сухожилиями (см. рисунок выше). Многие скелетные мышцы прикреплены к концам костей, которые встречаются в суставе . Мышцы охватывают сустав и соединяют кости. Когда мышцы сокращаются, они тянут кости, заставляя их двигаться.

Мышцы могут только сокращаться.Они не могут ни активно расширяться, ни удлиняться. Следовательно, чтобы кости двигались в противоположных направлениях, пары мышц должны работать в оппозиции. Например, бицепс и трицепс верхней части руки работают в противоположном направлении, чтобы согнуть и разогнуть руку в локте (см. рис. ниже). Как вы думаете, какие еще движения тела требуют противоположных пар мышц?

Трицепс и двуглавая мышца плеча являются противоположными мышцами.

Используй или потеряй

В таких упражнениях, как поднятие тяжестей, скелетные мышцы сокращаются, преодолевая сопротивление (см. рисунок ниже).Использование скелетных мышц таким образом увеличивает их размер и силу. В таких упражнениях, как бег, сердечная мышца сокращается быстрее, а сердце перекачивает больше крови. Использование сердечной мышцы таким образом увеличивает ее силу и эффективность. Постоянные упражнения необходимы для поддержания больших и сильных мышц. Если вы не задействуете мышцу, она станет меньше и слабее, поэтому используйте ее или потеряйте.

Это упражнение заставляет человеческие мышцы противостоять силе. Что это за сила?

Типы мышц, функции и общие состояния

Обзор

Что такое мышцы?

Мышцы — это мягкие ткани. Мышцы состоят из множества эластичных волокон. В вашем теле более 600 мышц. У разных типов мышц разная работа. Некоторые мышцы помогают бегать, прыгать или выполнять такие деликатные задачи, как заправка нити в иглу. Другие мышцы позволяют дышать или переваривать пищу. Ваше сердце — это трудолюбивая мышца, которая бьется тысячи раз в день.

Многие расстройства, травмы и заболевания могут повлиять на работу мышц. Эти состояния могут вызвать мышечную боль, мышечные спазмы или мышечную слабость. Более серьезные нарушения могут привести к параличу.Кардиомиопатия и другие сердечные заболевания затрудняют перекачку крови через тело сердца.

Здоровый образ жизни помогает вашим мышцам работать так, как они должны. Вы можете сохранить свои мышцы сильными, поддерживая здоровый вес, соблюдая сбалансированную диету и много упражняясь. Обязательно регулярно посещайте своего врача для проверки на наличие заболеваний и состояний, которые могут привести к проблемам с мышцами.

Какие бывают типы мышц?

Вы произвольно управляете некоторыми мышцами с помощью своей нервной системы (командного центра вашего тела). Вы заставляете их двигаться, думая о том, чтобы переместить их.

Другие мышцы работают непроизвольно, а это значит, что вы не можете их контролировать. Они делают свою работу автоматически. Чтобы работать, они принимают сигналы от других систем организма, таких как пищеварительная система или сердечно-сосудистая система.

В теле есть три типа мышечной ткани. Их:

  • Skeletal: Как часть опорно-двигательного аппарата, эти мышцы работают с вашими костями, сухожилиями и связками.Сухожилия прикрепляют скелетные мышцы к костям по всему телу. Вместе они поддерживают вес вашего тела и помогают двигаться. Вы контролируете эти произвольные мышцы. Некоторые мышечные волокна сокращаются быстро и используют короткие всплески энергии (быстро сокращающиеся мышцы). Другие двигаются медленно, например мышцы спины, которые помогают сохранять осанку.
  • Сердечный: Эти мышцы выстилают стенки сердца. Они помогают сердцу перекачивать кровь, которая проходит через сердечно-сосудистую систему. Вы не контролируете сердечные мышцы.Ваше сердце подсказывает им, когда нужно сжиматься.
  • Гладкие: Эти мышцы выстилают внутренние поверхности таких органов, как мочевой пузырь, желудок и кишечник. Гладкие мышцы играют важную роль во многих системах организма, включая женскую репродуктивную систему, мужскую репродуктивную систему, мочевыделительную систему и дыхательную систему. Эти типы мышц работают, даже если вам не нужно о них думать. Они выполняют важную работу, например перемещают отходы через кишечник и помогают легким расширяться, когда вы дышите.

Функция

Что делают мышцы?

Мышцы играют роль почти во всех системах и функциях тела. Помогают разные виды мышц:

  • Дыхание, речь и глотание.
  • Переваривание пищи и избавление от отходов.
  • Двигаться, сидеть неподвижно и стоять прямо.
  • Перекачивание крови через сердце и кровеносные сосуды.
  • Толкает ребенка через родовые пути, когда мышцы матки сокращаются и расслабляются.
  • Зрение и слух.

Анатомия

Как выглядят мышцы?

Все типы мышечной ткани похожи. Но есть небольшие отличия во внешнем виде:

  • Скелетные мышцы: Скелетные мышцы составляют многие отдельные волокна. Актин и миозин — это белки, из которых состоят волокна. Пучки волокон образуют веретенообразную форму (длинные и прямые с заостренными концами). Мембрана окружает каждый шпиндель. Провайдеры описывают скелетные мышцы как полосатые (полосатые) из-за полосатого рисунка, который образуют веретена.
  • Сердечные мышцы: Эти поперечно-полосатые мышцы похожи на скелетные мышцы. Специальные клетки, называемые кардиомиоцитами, составляют волокна сердечных мышц. Кардиомиоциты помогают сердцу биться.
  • Гладкие мышцы: Белки актин и миозин также образуют гладкие мышечные волокна. В скелетных мышцах эти белки объединяются, образуя веретенообразную форму. В гладких мышцах эти белки появляются в виде листов. Листы придают этой мышечной ткани гладкий вид.

    У вас есть мускулы любого размера. Самая большая мышца — это большая ягодичная мышца (мышца, составляющая вашу ягодицу). Самая маленькая мышца — это стременик, который находится глубоко внутри уха. Эта крошечная мышца помогает вам слышать, контролируя вибрацию и движение мелких костей в ухе.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на мышцы?

Различные расстройства, заболевания, лекарства и травмы могут вызвать проблемы с работой мышц.В их числе:

  • Рак и другие заболевания: Множественные типы рака (например, саркома) и другие заболевания могут приводить к проблемам с мышцами. К ним относятся нервно-мышечные заболевания, такие как боковой амиотрофический склероз (БАС), аутоиммунные нарушения, такие как миастения (MG), и многие типы миопатий (мышечные заболевания). Заболевание, называемое полимиозитом, вызывает воспаление в мышцах, что приводит к мышечной слабости.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: Некоторые виды заболеваний вен и сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, могут вызывать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.Сердечный приступ может произойти, когда мышцы кровеносных сосудов ослабнут.
  • Хронические болевые расстройства: Фибромиалгия и другие расстройства вызывают хроническую боль в мышцах по всему телу.
  • Генетические нарушения: Мышечная дистрофия — это наследственное заболевание (передается от семьи). Существует более 30 видов мышечной дистрофии. Заболевание вызывает стойкую мышечную слабость.
  • Инфекции: Бактериальные и вирусные инфекции могут повреждать мышечные волокна.Эти инфекции включают болезнь Лайма, малярию и пятнистую лихорадку Скалистых гор.
  • Травмы: Многие травмы могут привести к разрыву или чрезмерному растяжению мышц (растяжение мышц). Растяжение спины — очень распространенная травма. Несчастные случаи, травмы и травмы, вызванные чрезмерным использованием, могут вызвать мышечные судороги или мышечные спазмы. В тяжелых случаях эти травмы могут привести к параличу.
  • Лекарства: Некоторые лекарства, например химиотерапевтические препараты, могут вызывать мышечную боль. Боль в мышцах также может быть результатом приема лекарств, которые лечат высокое кровяное давление.У некоторых людей мышечная слабость развивается после тяжелой аллергической реакции на лекарство или токсичное вещество.

Что происходит с мышцами во время и после тренировки?

У многих людей после тренировки болят мышцы. Болезненность возникает из-за крошечных разрывов (микротрещин), которые возникают при нагрузке на мышцу. Обычно болезненность мышц наступает через день или два после интенсивных упражнений. Вот почему врачи называют это состояние отсроченной болезненностью мышц (DOMS).

По мере того, как мышцы восстанавливаются и заживают крошечные разрывы, мышечная ткань воспаляется. В течение нескольких дней ваши мышцы восстанавливаются, и воспаление проходит. При продолжении упражнений мышечная ткань разрывается и восстанавливается снова и снова. Этот процесс заставляет мышцы становиться больше.

Каковы общие признаки или симптомы состояний, поражающих мышцы?

Некоторые из наиболее распространенных признаков мышечных проблем включают:

Многие из этих симптомов не обязательно означают, что что-то не так. Боль в мышцах или слабость часто проходят после отдыха и гидратации. Если какой-либо из этих симптомов возникнет внезапно, немедленно поговорите со своим врачом.Внезапная мышечная слабость или боль могут быть признаками серьезного состояния здоровья.

Какие общие тесты для проверки здоровья мышц?

В зависимости от ваших симптомов ваш врач может порекомендовать:

  • Полный анализ крови (CBC), серия анализов крови, позволяющих оценить ваше общее состояние здоровья и проверить наличие инфекции.
  • Электромиография (ЭМГ) для измерения работы нервов и мышц.
  • Визуальные исследования, такие как МРТ, которые показывают изображения повреждений мышц.
  • Биопсия мышцы для проверки образца мышечной ткани на наличие заболевания.

уход

Как сохранить здоровье мускулов?

Чтобы ваши мышцы оставались здоровыми, вам следует сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом:

  • Делайте много упражнений: Сохранение активности может сохранить все ваши мышцы сильными, в том числе сердце. Попробуйте сочетать сердечно-сосудистую деятельность и упражнения с отягощениями. Поговорите со своим врачом о программе упражнений, которая подходит именно вам.Во избежание травм обязательно хорошенько разминайтесь перед тренировкой. У вас меньше шансов повредить теплые мышцы.
  • Правильно питайтесь и делайте правильный выбор: Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, чтобы ваши мышцы оставались сильными. Избегайте употребления натрия и трансжиров (например, в жареной пище), которые могут привести к сердечным заболеваниям. Если вы курите, поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о плане, который поможет вам бросить курить.
  • Поддерживайте здоровый вес: Перенос лишних килограммов может привести к травмам. Это также увеличивает риск проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем весе для вашего тела и образа жизни. Если вы несете лишний вес, спросите своего врача о плане контроля веса.
  • Отдыхайте, когда вам нужно: Дайте мышцам время восстановиться после напряжения. Вам также следует отдохнуть, если вы почувствуете болезненность после интенсивных упражнений. Если дать мышцам время на восстановление и восстановление, это поможет вам избежать травм.
  • Запланировать регулярные осмотры: Регулярно посещайте своего врача. Пройдите обследование на наличие заболеваний, повышающих риск мышечных проблем.Постоянное наблюдение за своим здоровьем позволяет вашему провайдеру обнаруживать проблемы на ранней стадии. Вот тогда лечение более эффективно.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу моих мышц?

Если у вас внезапно возникла мышечная слабость или мышечная боль, немедленно позвоните своему врачу. Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас проблемы с дыханием или глотанием, или если у вас есть изменения зрения, боль в груди или проблемы с равновесием. Это могут быть признаки серьезного состояния здоровья.

Записка из клиники Кливленда

Ваши мышцы играют важную роль в поддержании вашей жизни и взаимодействии с окружающим миром. Некоторые мышцы помогают вам видеть, слышать и двигаться. Другие отвечают за то, чтобы помочь вам дышать или переваривать пищу. Каждый человек с возрастом теряет некоторую мышечную массу. Чтобы ваши мышцы работали должным образом, вы должны поддерживать здоровый вес, много заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету. Посещайте своего поставщика медицинских услуг для регулярных обследований, которые могут выявить проблемы со здоровьем, которые могут привести к проблемам с мышцами.

Как работают мышцы: новое понимание — ScienceDaily

Нарушения работы мышц могут быть такими простыми, как небольшое напряжение после тренировки, или такими серьезными, как сердечная недостаточность и мышечная дистрофия. Новая техника, разработанная в McGill, теперь позволяет более внимательно изучить, как саркомеры, основные строительные блоки всех скелетных и сердечных мышц, работают вместе. Это открытие должно продвинуть вперед исследования широкого спектра мышечных сбоев.

Разговор о привередливой работе

Саркомеры — это наименьшая единица в мышце, в которой все молекулы, отвечающие за работу мышц, могут быть найдены нетронутыми.Эти крохотные структуры, примерно в сто раз меньше в диаметре, чем средний человеческий волос, работают сообща, создавая силу во время сокращения мышц. Ученым уже давно известно, что, когда мышцы активны, многие миллионы саркомеров работают вместе, и что сбои в работе мышц могут быть вызваны, по крайней мере частично, недопониманием между саркомерами. Но как именно происходит это общение, до сих пор оставалось загадкой. Потому что раньше никому не удавалось изолировать ни одного саркомера, посмотреть его в действии и измерить происходящее.

«Это было очень, очень сложно, а иногда и расстраивало студентов, работавших над этим проектом в течение последних нескольких лет», — говорит Дилсон Рассье, преподающий на кафедре кинезиологии в МакГилле и ведущий исследователь исследования, недавно опубликованного в журнал Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America . «Мы использовали микропроцессорные иглы для измерения силы и высокотехнологичную микроскопию, чтобы изолировать саркомеры, а затем наблюдать, как они сокращаются.Одному из наших сотрудников пришлось разработать математическую модель для анализа данных, потому что задействованные числа были настолько мизерными и такими точными ».

Увеличение микроскопических мини-мускулов в действии

От 2 000 до 2 500 саркомеров находятся вместе в связанных спиралях в каждых 10 миллиметрах мышечного волокна. Чтобы наблюдать саркомеры в действии, исследователям сначала пришлось выделить одну миофибриллу (основные стержневидные единицы, составляющие мышечную ткань), а затем увеличить масштаб отдельного саркомера.Затем они экспериментировали с различными концентрациями кальция (который отвечает за активацию и расслабление мышц), чтобы заставить саркомеры сокращаться и измерять их силу.

Они обнаружили, что в здоровой миофибрилле все соседние саркомеры приспосабливаются к активации одного-единственного саркомера. Это открытие является новым и провокационным, оно показывает механизм сотрудничества между саркомерами в миофибрилле, который связан со специфическими свойствами саркомерных молекул.Эта динамика между саркомерами имеет решающее значение для понимания молекулярного механизма сокращения.

Рассье звучит в восторге от результатов: «Моей группе пришлось усердно поработать, чтобы завершить это исследование, но результаты того стоили. Методика открывает много возможностей в области мышц. С тех пор, как мы опубликовали наши результаты несколько недель назад, я был услышать от биофизиков и физиологов со всего мира, которые воодушевлены этим. Наш следующий шаг — изучить, что происходит при сердечной недостаточности и других заболеваниях мышечной системы, когда саркомеры не могут сотрудничать.«

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Макгилла . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как работают мышцы — Проект человеческого тела для детей

В этом году мы изучали анатомию человеческого тела для детей. Мы начали с создания проекта человеческого тела, в котором дети могли видеть кости внутри себя. Кости имеют смысл, потому что они могут чувствовать твердый предмет, когда они надавливают на свое тело.Затем мы добавили органы, которые также имели для них смысл, поскольку они знали, что еда куда-то уходит — желудок. Следующим шагом будет обучение их мышцам. Хотя они могут создавать мышцы, эта концепция немного более абстрактна. Итак, мы выполнили это увлекательное упражнение «Мышечная система для детей », чтобы помочь ученикам научиться , как работают мышцы . Попробуйте этот быстрый проект человеческого тела для дошкольников, дошкольников, детских садов, первого, второго, третьего и четвертого классов.

Как работают мышцы

Когда дети начнут узнавать о мышечной системе для детей , они узнают, что в их теле более 600 мышц! Мукулы помогают во многих вещах: от моргания до поднятия тарелки, от сердечного ритма и перекачивания крови по всему телу.Есть 3 типа мышц, в том числе:

  • скелетные мышцы — Эти мышцы прикреплены к нашим костям или скелетной системе, чтобы мы могли двигаться. Обычно у этих мышц есть 2 противоположные пары, такие как бицепсы и трицепсы на передней и задней части плеча. Мы контролируем движение этих мышц.
  • гладкие мышцы — Эти мышцы представляют собой тонкие листы и помогают перемещать пищу по пищеварительному тракту, кровоточить сосуды и т. Д. Эти мышцы двигаются, и мы даже не думаем о них.
  • сердечные мышцы — Эта мышца сокращается и освобождает наше сердце, что дает нам биение сердца, перемещает кровь для питания нашего тела и позволяет нам лежать.

Это задание помогает детям узнать о произвольных скелетных мышцах и о том, как они работают в парах. Это ОЧЕНЬ простой наглядный пример , как работают мышцы , чтобы дать маленьким детям базовое понимание. Этот простой проект человеческого тела идеально подходит для дошкольников, детсадовцев, учеников 1, 2, 3 и 4 классов.

Мышечная система для детей

Для создания этого проекта вам понадобится всего несколько простых материалов, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой:

  • 3 длинных кардбоорда (как от бумажных полотенец)
  • 2 длинных шара (например, из воздушных шаров животных)
  • Пряжа, проволока или длинный крученый галстук из садовых столбиков
  • дырокол или ножницы
  • рукавица (для визуализации)
  • фломастер или маркеры для маркировки костей

Начните с обрезки картонных гильз так, чтобы у вас был один длинный (неразрезанный) и два одинаковых длинных рулона, которые на пару дюймов короче основного.

Проект человеческого тела

Проделайте дырокол на одном конце каждой картонной трубки (или осторожно проткните кухонными ножницами). На каждой трубке должны быть одинаковые отверстия.

Проденьте нить или проволоку через отверстия так, чтобы трубки меньшего размера располагались между длинным рулоном, как показано.

Используя два длинных узких шара, которые используются для изготовления воздушных шаров животных, взорвите их примерно на 1/3 пути. Мы использовали красные шары, чтобы они были больше цвета мускулов.Прижмите воздух к центру воздушного шара, оставив много неиспользованных воздушных шаров на обоих концах.

Попросите детей пометить кости и мышцы. У вас должна быть плечевая кость, так как длинная кость и пара костей от запястья до локтя — это лучевая и локтевая кости. Что касается баллонных мышц, у вас есть двуглавая мышца, а за рукой — трехглавая мышца. Помните, как скелтальные мышцы складываются парами?

Эксперименты по естествознанию человека

Теперь привяжите каждый баллон трехглавой мышцы к концу большой плечевой кости. НЕ завязывайте сам воздушный шарик узлом, а просто свободно привяжите его к рулону. Вы хотите, чтобы мышца могла растягиваться и сокращаться для вашего зрения. Повторите то же самое с мышью двуглавой мышцы, привязав один конец в том же месте, что и верхняя часть плечевой кости, и нижнюю часть двуглавой мышцы к месту, где лучевая и локтевая кости соединяются, и используйте баллон, чтобы притянуть их еще ближе.

Мышцы человеческого тела для детей

Вот так должен выглядеть ваш проект. Мы добавили перчатку в конец, чтобы помочь детям представить, что эта абстрактная модель действительно была их рукой!

Мышцы для детей

Demonstarte, как можно вытянуть модель руки на плоской подошве.Что происходит с воздушным шаром? Мышца (также баллон) растягивается и становится более плоской. когда рука снова сгибается, мышца сокращается, а мышца (баллон) выпирает. Пусть дети попробуют своими руками и почувствуют, как двуглавая мышца растягивается и сглаживается. Теперь попросите их сжать предплечье и почувствовать выпуклость двуглавой мышцы.

Когда бицепс сокращается, трицепс расслабляется, это позволяет нашей руке сгибаться. Когда мы хотим снова выпрямить руку, бицепсы расслабятся, а трицепсы сократятся.Пары мышц позволяют нам двигаться вперед и назад.

Наконец, вот несколько забавных фактов о мышцах для детей:

  • Твоя мама когда-нибудь говорила тебе, что нужно больше работать, чтобы нахмуриться, чем улыбнуться? Она была права! Чтобы улыбнуться, нужно всего 17 мышц, а чтобы нахмуриться — 43.
  • Дрожь вызывается сокращением и расслаблением сотен мышц по всему телу. Это движение производит тепло, чтобы согреться.
  • Ваша самая длинная мышца называется портняжная мышца. Santorius проходит от бедра до колена и помогает вам согнуть колено.
  • Сможете угадать, какая мышца в теле самая сильная? В зависимости от того, как вы измеряете…. сердце или челюсть. Сердце работает упорно ; он превышает 3 600 000 раз в год. Челюсть невероятно мощная и помогает жевать; на самом деле сила укуса среднего мужчины составляет от 117 до 265 фунтов.
  • Самая маленькая мышца в вашем теле находится в ухе. ухо и называется стремечкой.

Человеческое тело для детей

Мы продолжили изучение пяти чувств с помощью этих занятий в начальной школе и дошкольных занятий с человеческим телом :

  • Возьмите эту бесплатную распечатанную дошкольную распечатку «5 чувств», чтобы исследовать чувства зрения, вкуса, звука, запаха и осязания
  • Human Body Коврики из пластилина для человеческого тела — множество вариантов для изучения различных систем организма, включая простые для дошкольников, скелетную систему, органы, мышцы, нервы и многое другое!
  • Расскажите детям о человеческих клетках для детей с помощью практических занятий, бесплатного читателя для печати, рабочих листов о человеческих клетках и многого другого!
  • Human Body Printables создает книгу для печати, которая знакомит студентов с их сердцем, мозгом, мышцами, клетками, кожей, костями, легкими, желудком, кишечником и мочевым пузырем.
  • 4 ЭПИЧЕСКИЕ идеи проекта по скелетной системе для детей — используя макароны, спасательные жевательные конфеты, лего и многое другое, вы можете узнать о человеческом теле в увлекательной и запоминающейся форме.
  • Бесплатные рабочие листы по скелетной системе для детей — все, что вам нужно, чтобы научить детей изучать их тело!
  • Детям понравится узнавать об ухе с этой моделью уха для школьного проекта
  • .

Как мышцы и кости работают вместе? + Пример

Только скелетные мышцы работают с костями, а мышцы удерживают кости на месте, а также играют роль в движении костей.

Для обеспечения движения различные кости соединены суставами.

Скелетная мышца может прикреплять кость к другой кости (часто через сустав) или кость к другой структуре, например коже.

Когда мышца сокращается, одна из структур обычно остается неподвижной, а другая движется.

Когда мышцы сокращаются, к рычагам, таким как кости, прилагается сила или сила сокращения мышц, что приводит к перемещению этих рычагов.

Рычаг — это жесткий вал, способный вращаться вокруг шарнира или точки поворота, называемой точкой опоры, и передавать силу, приложенную в одной точке вдоль рычага, к весу (сопротивлению), размещенному в другой точке вдоль рычага.

Суставы функционируют как точки опоры , кости функционируют как рычаги , а мышцы обеспечивают тягу для перемещения рычагов.

Рычаг классифицируется как тип I, II или III.

В рычажной системе класса I точка опоры находится между тягой и грузом. Детские качели являются примером этого типа рычага. Голова является примером такого типа рычага в корпусе.

В рычажной системе класса II груз находится между точкой опоры и тягой.
Примером может служить тачка; колесо является точкой опоры, а человек, поднимающийся за ручки, обеспечивает тягу. В корпусе примером рычага класса II является подъем пятки.

В системе рычагов класса III, наиболее часто встречающейся в теле, тяга располагается между точкой опоры и грузом.

Пример — человек, использующий лопату. Рука, помещенная на часть рукоятки, ближайшую к лезвию, обеспечивает тягу для подъема веса, а рука, расположенная около конца рукоятки, действует как точка опоры.

В теле, например, действие двуглавой мышцы плеча (сила), тянущая на лучевую кость, чтобы согнуть локоть и поднять руку.

ДЕЙСТВИЕ МЫШЦ

Джиллиан Хиггинс и Лошади наизнанку

Имеет опыт в области спортивной и лечебной терапии, уделяя особое внимание проблемам с мышечным скелетом и дисбалансу как у лошадей, так и наездников, с увлечением анатомией и биомеханикой, Джиллиан твердо убеждена в том, что если мы лучше поймем, как работает наша лошадь, мы сможем улучшить как нашу производительность, так и наши отношения с нашими партнерами по лошадям.

Как отмечает Герд Хойшманн: «Многие ошибки в тренировках можно было бы предотвратить, если бы всадники научились уважать физическое и физиологическое состояние лошади».

Действие мышц Поверхностные мышцы лошади, нарисованные цифровым разгибателем Джиллиан Хиггинс, цифровым сгибатель, ахиллово сухожилие, латеральная бедренная фасция, боковая бедренная фасция, полусухожильная, двуглавая мышца бедра, растягивающая широкая фасция, поверхностная ягодичная фасция, грудопоясничная фасция, дорсальная зубчатая, широчайшая мышца спины, трапециевидная, сплеми сухожилие, вентрально-плечево-ягодичная зубчатый, подключичный, подъязычный, трицепс, нисходящий грудной, лучевой разгибатель плечевого сустава, общий разгибатель пальцев, локтевой сгибатель запястья, брюшной зазубренный траоз, восходящий грудной, внешний межреберный, внешний косой живот

Понимание того, как работают мышцы, является одной из самых фундаментальных концепций, которые может повлиять на то, как мы ездим и тренируем наших лошадей.Движение создается скелетными мышцами, тянущими за кости для работы суставов. Каждая кость приводится в движение мышцей. Мышцы пересекают либо один сустав, либо несколько. Например, longissimus dorsi пересекает все суставы между грудным и поясничным позвонками. Электронные сигналы отправляются из мозга по нервным путям, сообщая мышце, когда сокращаться и расслабляться.

Как правило, глубокие мышцы и мышцы, расположенные рядом с суставами, являются постуральными мышцами, отвечающими за поддержку и стабилизацию суставов.Мышцы, отвечающие за создание силы и большие гимнастические движения, находятся дальше от суставов. Например, массивные поверхностные мышцы задних конечностей обеспечивают движущую силу, необходимую для передвижения.

Мышечные пары → Группы → Цепи!

В самом упрощенном виде мышцы работают парами. Когда одна мышца сокращается, другая удлиняется. Это позволяет движению происходить. Например, в нашей руке бицепс сокращается, а трицепс расслабляется, чтобы согнуть локоть, и наоборот, чтобы разогнуть его.

Однако ни один сустав не обслуживается одной мышцей. Таким образом, движение зависит от групп мышц, работающих вместе, чтобы добиться высокой точности и плавности; когда одна группа сокращается, противоположная группа расслабляется. Две группы мышц известны как агонистов , которые перемещают часть тела путем укорачивания или сокращения мышцы, или антагонистов , которые расслабляются или растягиваются, чтобы позволить движение происходить.

Мышцы работают не только в парах и группах, но и в цепочках.Это способствует точному управлению и непрерывному плавному движению. Наличие мышечных цепей помогает объяснить механизмы компенсации и почему при ограничении мышцы в одной части цепи движение нарушается в другой.

Есть две основные мышечные цепи, которые влияют на позвоночник и заднюю ногу и участвуют в движении. Это:

1. Цепочка разгибателей

Эти мышцы, составляющие верхнюю линию, расположены над позвоночником и позади бедра.Их иногда называют разгибательными цепями, так как они расширяют бедро и позвоночник, опускают спину и поднимают голову. Эта цепь в значительной степени отвечает за движение вперед. Чем лучше подготовлены эти мышцы, тем мощнее движение. Например, лошадь может выполнять действительно мощную расширенную рысь или совершенное пиаффе только тогда, когда эти мышцы достаточно сильны для этого.

Факты — Ключевые мышцы спинной цепи

Сплениусная мышца берет свое начало от остистых отростков холки и затылочной связки и прикрепляется к затылку и первым четырем шейным позвонкам.Эти мышцы работают, чтобы расширить и приподнять шею.

Longissimus Dorsi, часть группы мышц, выпрямляющих позвоночник, представляет собой длинную сильную мышцу, которая проходит вдоль верхней части грудного и поясничного отделов позвоночника к тазу и прикрепляется к каждому позвонку. Он поддерживает и разгибает (прогибает) позвоночник и способствует боковому сгибанию.

Группа ягодичных мышц, , состоит из поверхностных, медиальных и глубоких ягодичных мышц. Медиальная ягодичная мышца или Glutimus Maximus — это самая большая и самая мощная гимнастическая мышца задней четверти, участвующая в основном в создании разгибания тазобедренного сустава во время толчка.

Группа мышц подколенного сухожилия состоит из двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышц. Эти мощные гимнастические мышцы участвуют в разгибании бедра и коленного сустава во время движения.

2.

Сгибающая цепь

Эти мышцы составляют нижнюю линию и лежат под позвоночником перед бедром и включают мышцы живота. Их также называют сгибающими цепями, поскольку они помогают сгибать тазобедренные и позвоночные суставы, поднимая спину и холку и опуская голову.Как часть «основных» мышц они играют важную роль в поддержке и поддержании правильной осанки спины. Они также важны для всех перемещений, требующих сбора.

Факты — Ключевые мышцы брюшной цепи

Брахиоцефальная мышца, берет начало в затылке и вставляется в плечевую кость чуть ниже плеча. Его основные функции — сгибать шейные позвонки, опуская шею вниз и голову назад, и создавать боковое сгибание шеи, перемещая голову из стороны в сторону. Это также основная мышца, тянущая вперед переднюю ногу во время фазы замаха.

Стерноцефальная мышца, , идущая от грудины к нижней челюсти, сгибает шею и тянет голову вниз, а также помогает открывать рот и поддерживать челюсть.

Мышцы живота , состоят из прямых мышц живота, поперечных мышц живота, а также внутренних и внешних косых мышц живота. Помимо поддержки внутренних органов брюшной полости, облегчения дыхания и дефекации, эти мышцы также работают вместе, помогая создавать сгибание (подъем) и латеро-сгибание грудно-поясничной области позвоночника.

Группа мышц подвздошно-поясничной мышцы , состоящая из большой поясничной мышцы, малой поясничной мышцы и подвздошной кости, расположена и прикрепляется к брюшной стороне поясничного отдела позвоночника и таза, а также к малому трохантору бедренной кости. Эта группа мышц является одним из основных участников сгибания бедра и движения таза за счет сгибания пояснично-крестцового перехода.

Tensor Fascia Lata Muscle проходит от тазиков клубня через фасцию к коленному суставу. Наряду с прямой мышцей бедра (часть группы четырехглавой мышцы) эта мышца является основным сгибателем бедра, который задействуется при продвижении конечности вперед.

Координация мышечных цепей

Мышечные цепи сгибателей и разгибателей работают вместе и при уравновешивании создают состояние равновесия. Поскольку зачастую больше внимания уделяется верхним мышцам лошади, тонус брюшных мышц иногда забывается и даже игнорируется.

Напряжение в любой отдельной мышце в цепи может иметь «ударный эффект» в любой точке цепи. Например, если длинная мышца спины находится в спазме, это повлияет на механику всей цепи разгибателей и, в свою очередь, будет препятствовать использованию цепи сгибателей.

Невозможно переоценить важность мышц живота в цепи сгибателей.

Понимание того, как мышцы работают синхронно в цепях, позволяет нам понять, что ни одна часть тела лошади не может быть затронута изолированно. Мышечное влияние на одну часть цепи вызовет эффект как внутри этой, так и агонистической цепи. Например, повышенное сгибание в тазобедренном суставе должно влиять на положение таза, спины и, следовательно, шеи через мышечные цепи.

Типы сокращения

Понимание сокращения мышц — еще одна концепция, которая позволяет всаднику тренироваться более сочувственно. Мышцы сокращаются с помощью нервных импульсов. Расслабление наступает, когда прекращаются нервные импульсы. Очень просто, как мышцы работают, они выполняют одно из двух действий. Это:

1. Изотонический, , когда сокращение мышц приводит к движению. Этот тип сокращения можно разделить на две категории, хотя все движения используют их сочетание.Это:

  • Концентрический, , где мышца укорачивается для создания движения, и

  • Эксцентрический , где мышца постепенно удлиняется для управления движением, поддержки и стабилизации суставов. Этот тип сжатия также действует как амортизатор при резком движении, например при резкой остановке.

2. Изометрический, , когда мышца напряженно работает, но длина мышцы не изменяется, поскольку она сокращается, чтобы удерживать положение.

Изометрические и эксцентрические сокращения мышц имеют тенденцию вызывать большую усталость, напряжение и связанный с ними дискомфорт, чем концентрические сокращения мышц, особенно если мышца не кондиционирована должным образом. Связывая эти сокращения с тренировкой, особенно важно понимать значение изометрических сокращений.

Лошади обычно используют изометрические мышечные сокращения во время выездки, особенно при работе с более сложными контурами. Когда мышцы верхней линии шеи, включая селезеночную мышцу, концентрически сокращаются (длина мышцы укорачивается), они удлиняют шею и поднимают голову.Когда мышцы работают изометрически, они способствуют поддержанию согнутого контура, выдерживая большой вес головы. Когда лошадь работает по более начальному контуру или с длинной и низкой вытянутой шеей, затылочная связка играет большую роль в поддержании веса головы и шеи.

Лошадь использует изометрическое сокращение мышц, особенно мышц брюшного пресса, глубоких мышц спины и подвздошных мышц, чтобы поддерживать спину при переносе груза.

Когда лошадь выполняет движения, требующие высокого уровня сбора и задействования, группы мышц подколенного сухожилия, которые являются частью цепи разгибателей, работают изометрически, чтобы поддерживать суставы в более согнутом положении и нести больший процент веса.

Лошади также используют изометрическое сокращение мышц, чтобы поддерживать себя во время путешествия. Вот почему 1 час в конюшне можно отнести к 20 минутам работы рысью!

Чтобы выполнять изометрические сокращения постоянно и в течение длительного периода времени, необходимы сила и соответствующая подготовка мышц. Представьте, что вас попросили несколько минут поднять гирю на вытянутых руках или встать, согнув все суставы ног. Вскоре вы начнете чувствовать ожог или боль в мышцах в результате выполнения этих изометрических мышечных сокращений.Чтобы облегчить это, вам нужно переместить часть тела.

Поскольку изометрическое сокращение мышц требует силы и соответствующей физической подготовки, могут возникнуть проблемы, если молодых или относительно некондиционных лошадей просят работать в слишком продвинутой схеме слишком долго. Лошадь может начать компенсировать это, пытаясь сохранить очертания за счет концентрического сокращения мышц, а не изометрического. Остальные мышцы спинной цепи также могут начать укорачиваться (концентрически) как часть механизма уклонения.Это помогает объяснить, почему так важно позволить лошади свободно растягиваться и двигать шеей через равные промежутки времени во время тренировки.

Есть много аспектов, чтобы оценить, как мышцы способствуют движению. Понимание концепции мышечных цепей и того, как изотоническое и изометрическое сокращение влияет на тренировку, — это лишь две очень незначительные составляющие большого и сложного предмета.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.