Как эффективно накачать бицепс гантелями дома или в зале

Чтобы накачать бицепс, используя исключительно гантели, вам потребуется терпение, сила и помощь генов! Чтобы блестяще справиться с этой сложной задачей, прочтите полное руководство в этой статье!

Если вы не ищите легких путей в проработке мышц и решили узнать, как накачать бицепс гантелями, можете быть спокойны – в этой статье вы найдете полное руководство для решения этой трудной задачи. Выполнить ее будет действительно тяжело, но мы же с вами крепкие парни, да?

Вот что говорит об этом наш эксперт, Алексей Эрнандес Ортега:

Накачать бицепсы одними гантелями — это очень сложно. Честно говоря, только генетически одаренные люди это смогут сделать. В творческом процессе строения тела ситуация такова: чем больше арсенал снарядов, а значит и упражнений, тем вероятней успех. Но нет ничего невозможного, давайте сделаем это!

Здесь вы найдете лучшие упражнения для накачивания бицепса гантелями и эффективную тренировку для достижения супер результата!

Итак, приступаем, в качестве базовой, предлагаем вам следущую видео программу, хорошим дополнением к которой будет тренировка рук на силу для начинающих.

А теперь пройдем коротко по анатомии и разберемся как работают ваши мышцы под нагрузкой.

Генетика и накачивание мышц

Есть факторы, которые влияют на эффективность программы тренировок. Генетика всегда будет играть важную роль в том, как развивается каждая часть тела. Условия, которые определяют успех тренировки, бесконечны:

• возраст,
• питание,
• биохимические особенности организма,
• дисциплина,
• целеустремленность,
• опыт тренировок,
• их интенсивность,
• взаимосвязь сознания и мышц,
• последовательность,
• изменения и много другое.

Но вы можете контролировать сложность своей тренировки и последовательность упражнений. Забудьте о генетических ограничениях и сосредоточитесь на том, как их сломать, — вот о чем на самом деле эта статья, а не только о том, можно ли накачать бицепс гантелями.

Поскольку тело не привыкло к необычной нагрузке силовой тренировки, большинство людей, начав поднимать вес, отмечают быстрый рост. Однако чем дольше вы занимаетесь, тем большее сопротивление к развитию начинает демонстрировать ваше тело. Тогда вам требуется все больше и больше времени и усилий, чтобы достичь результатов.

Руки, которые быстро растут от любой тренировки на ранних стадиях, требуют некоторых изменений, чтобы расти по мере вашего прогресса.

Когда вы начинаете заниматься, вы действительно многого не знаете. На этом этапе положение тела, техника, принципы – всего лишь слова, а не направляющие вашей работы, и вы бросаетесь в омут с головой и начинаете просто тренироваться. К сожалению, дальше придется думать и анализировать.

Поэтому вы должны подойти к вопросу творчески, чтобы максимизировать рост мышц и увеличение силы. А уж тем более, если вы ставите перед собой задачу пойти наперекор генетике и накачать бицепсы быстро гантелями. Решение этого вопроса заставит вас вспомнить, как быстро росли ваши мышцы в первые месяцы тренировок и задуматься об анатомии.

Анатомия бицепса

Бицепс – очень маленькая мышечная группа. Эта двуглавая мышца начинается под дельтой и продолжается ниже лопатки.

Ее базовая функция – поворот запястья и сгибание руки. Поскольку мощное телосложение ассоциируется с большими руками, многие атлеты концентрируют свою энергию и внимание на накачивании бицепса.

Такие небольшие мышечные группы, как правило, по-разному реагируют на воздействие, в отличие от больших групп мышц, поскольку их участие в повседневной деятельности за пределами зала весьма ограниченно. Они будут отвечать почти сразу на любой стимуляцию, потому что они мало работают.

Когда мы приступаем к тренировкам, это экстремальное потрясение для организма, в данном случае для бицепса. В ответ на шок бицепс начинает приспосабливаться к нему и становится больше и сильнее.

Подробнее об анатомических особенностях тренировки бицепсов вы можете прочесть здесь. А сейчас мы с вами пошагово разберем отличную тренировку для бицепса, которую вы будете выполнять исключительно с гантелями.

Как правильно накачать бицепс гантелями

Зная эти упражнения, вы с одинаковым успехом можете качать бицепс гантелями дома и в зале, ведь все, что вам нужно – это свободные веса!

Подъем гантелей на бицепс стоя

Это пожалуй, самое лучшее упражнение на увеличение общей массы для бицепса.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Чтобы правильно накачать бицепс гантелями в этом упражнении, поставьте ноги на ширине плеч. Устойчивая позиция позволяет по-настоящему сосредоточиться на использовании бицепса, чтобы поднять тяжелый вес и в то же время обеспечить максимальную безопасность.

Нейтральным хватом возьмите гантели. На выдохе поднимите гантели до уровня плеч, одновременно производя супинацию запястий – разворачивая руки ладонями вверх. Продолжайте сгибать руки до полного сокращения бицепсов. Плечи во время выполнения упражнения остаются неподвижными. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Выполните 1 легкий подход из 30 повторений для разминки, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Три подхода с тяжелым весом необходимо выполнить, придерживаясь правильной техники.

• 1 легкий подход из 30 повторений для разминки
• 1 подход из 12 повторений
• 1 подход из 8 повторений
• 1 подход из 6 повторений

Теперь механизм запущен. Вы можете почувствовать, как кожа на руках натягивается и бицепс становится больше, а ведь вы всего лишь качали его гантелями.

Теперь самое время продвинуть свои мышцы на ступеньку выше благодаря суперсету! Он состоит из двух феноменальных упражнений для построения бицепсов и их увеличения – сгибание рук на бицепс на скамье Скотта и подъем гантелей на бицепс хватом «молоток».

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

Это упражнение идеально подходит для общего развития бицепса, его массы и формы. Это упражнение работает на удлинение и утолщение бицепса, давая большую нагрузку на его нижнюю часть. Благодаря этому упражнению бицепс выглядит так, словно он вырывается из предплечья.

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Положите правую руку с гантелью трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. Это исходное положение.

На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца). Повторите необходимое количество раз и смените руку.

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Это одно из тех упражнений, которыми вы можете накачать бицепс гантелями дома, имея необходимые веса.

Оно идеально подходит для добавления массы, формирования, разделения и образования пика бицепса. Упражнение действительно нагружает внешнюю головку бицепса, создавая разделение между бицепсом и трицепсом, а использование гантелей позволяет достичь максимальной концентрации.

Подъем гантелей хватом «молоток»

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите гантели, ладони смотрят в сторону вашего тела.
• Держите спину прямой, а голову приподнятой. Начинайте сгибать гантель вверх перед собой (параллельно телу), ладони и локти сохраняйте зафиксированными.
• Почувствуйте, как сокращается бицепс и предплечье, и согните руку. Опустите вес и повторите другой рукой.

Тренировка на бицепс с гантелями

А теперь предлагаем простой суперсет в этой связке, которые можно делать как дома (заменим скамью Скотта на любую наклонную поверхность), так и конечно в зале. Рекомендуем выполнять его 3 подхода со средней интенсивностью.

Суперсет

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Продолжаем прокачивать ваши опции для эффективного тренинга. Упражнение, которое начиналось с обычного подъема гантелей на бицепс стоя сейчас повышено до ​​статуса «вооружен и опасен» вместе с предыдущим суперсетом. Продолжите эту шоковую терапию подъемами гантелей на наклонной скамье.

Самое время, чтобы сделать это упражнение, ведь цель этого движения – растянуть бицепсы. С количеством крови, которое уже находится в бицепсах после предыдущих суперсетов, растяжение будет хорошо получаться и стимулировать еще большее развитие.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье направлен как на увеличение массы, так и на накачивание формы. Мы будем выполнять это упражнение спереди, чтобы работать всем бицепсом.

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Сядьте спиной на наклонную скамью, установленную под углом примерно 45 градусов. Используя обратный хват, возьмите гантели и опустите руки ладонями вперед. Скручивайте руки по траектории дуги, напрягая бицепсы на всем диапазоне движения.

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Сместите локти слегка вперед и контролируйте вес, когда вы опускаете гантели, чтобы максимизировать растяжения. Повторите другой рукой.

• 1 подход из 8 повторений на каждую руку с очень тяжелым весом
• немедленно выполните следующий подход с легким весом из 12 повторений

Подъемы гантелей для накаченного бицепса стоя

И вновь подъемы! Мы еще не закончили, но мы почти у цели. Чтобы эффективно накачать бицепс гантелями этими подъемами, начните первый подход с самого большого веса, который можете поднять, а затем снижайте вес до отказа. Таким образом, вы начинаете с тяжелого веса и заканчиваете легким.

Цель такого подхода – полностью перегрузить бицепс, чтобы быть уверенным, что он действительно устал, и дать толчок к интенсивной работе.

Обратным хватом возьмите гантели с максимальным весом, который можете поднять, ладони смотрят вперед. Скрутите гантель, сохраняя локти неподвижными и прижатыми к корпусу.

Сделайте три повторения с максимальным весом, затем уменьшайте вес, пока вы будете не в состоянии сделать хотя бы еще одно повторение.

Снижение веса должно выглядеть примерно так:

• 1 x 3 повторения
• 1 x 5 повторений
• 1 x 7 повторений
• 1 x 10 повторений
• 1 x 10 повторений
• 1 x 15 повторений
• 1 x 20 повторений

Тренировка по накачиванию бицепсов гантелями

Основной вашей программой будет следущая комбинация мощного суперсета и «добивающих» упражнений. Рекомендуем делать ее в начале недели, например понедельник или вторник.

Базовая тренировок на бицепсы

В суперсете делаем 1 разминочный подход + 3 рабочих

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Растягивайте и сгибайте бицепсы между подходами для обеспечения максимальной производительности и их развития. Эта программа действительно позволит накачать бицепсы гантелями! Для них это будет нечто подобное взрыву или шоковой терапии. По окончании тренировки вам, наверное, даже больно будет поднять руки, чтобы вытереть пот со лба.

В качестве альтернативной, и для любителей прогрессировать быстро, в качестве второй на неделю, предлагаю второй тренинг на закачку бицепса.

Тренировка бицепсов с гантелями от эксперта

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Конечно, каждое упражнение из перечисленных имеет свой акцентированный нагрузочный прицел на отдельную часть бицепса. И использовать их необходимо в соответствии с предпочитаемой целью развития бицепса

Вперед на тренировку!

Чтобы пик вашего бицепса вызывал восхищенные взгляды прекрасного пола и уважительные – от коллег по тренажерному залу, мышцы рук нужно тренировать с умом, и не столь важно, качаете ли вы их гантелями или штангой, используете тренажер или собственный вес.

Кроме того, помните: мышцы куются не только в тренажерном зале, но и на кухне! Поэтому если вы параллельно начнете контролировать своё недельное меню, результат не заставит себя ждать.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для тренировки рук

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
• Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Amino 2250 ?

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition |  Creatine Capsules ?

• Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
• Категория: Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Weider |  Protein 80 Plus ?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize |  Creatine Mono ?

• После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
• Категория: Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как часто следует качать бицепс? Лучшие упражнения

За какие движения отвечает бицепс. Сколько раз в неделю и по сколько повторений следует прорабатывать эту мышцу. С чем ее совмещать, варианты упражнений. Почти все профессиональные бодибилдеры уделяют особое внимание одной из самых красивых мышц тела — бицепсу. Так сложилось, что сила мужчины оценивается именно по размеру двуглавой мышцы. И действительно. Когда просят показать результат тренировок, многие попросту сгибают руку в локтевом суставе и показывают размер бицепса. Конечно, остальные части тела играют не менее важную роль, но именно двуглавая мышца является показателем и символом качества тренировок.

Остается лишь разобраться, сколько раз в неделю нужно качать бицепс, чтобы получить ожидаемый результат, а также каким упражнениям нужно отдать предпочтение в первую очередь. Давайте же разберемся с этими вопросами.

Немного о бицепсах

Как уже упоминалось, бицепс по своей структуре — двуглавая мышца, которая фиксируется к лучевой кости с одной стороны и плечевой части — к другой. Главная задача — обеспечение сгибания рук в плечах и локтях. Кроме этого, с помощью бицепса осуществляется разворот кисти. При этом именно в последнем случае происходит максимальное напряжение двуглавой мышцы. Не стоит забывать и о еще одном важном моменте — достижении максимальной амплитуды.

Вообще, в отношении амплитуды есть два основных подхода:

1. Сокращенные движения предполагают работу с большим весом, что позволяет в лучшей степени загрузить мышечные группы, увеличить силу. Недостаток небольшой амплитуды — отсутствие растягивания волокон и их работа фактически в регулярном напряжении.
2. Полная амплитуда обеспечивает наибольшее растяжение мускулатуры, что заставляет волокна работать на пределе. Недостаток такой тренировки заключается лишь в том, что использовать большие веса уже не выйдет.

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Никакая фигура, в особенности спортивная, не обойдется без красивого бицепса.

Что такое бицепс? Это малая двуглавая мышца, которая прикреплена к лопатке и к лучевой кости. Благодаря бицепсу происходит поднимание и сгибание руки, а также поворачивание кисти руки.

Для того чтобы накачать бицепс, необходимо проделывать активные движения локтевым и плечевым суставами. Развивать мышцы в этой области можно с самого детства, а именно проделывая подтягивание. Подтягивание не только поможет растянуть мышцы, но также хорошо развивает их в ширину, что в свою очередь придаст бицепсу красивую округлую форму. Но нужно помнить следующее – одним подтягиванием вы не наберете мышечную массу, для этого существует специальный комплекс упражнений.

Если вы новичок в этом деле, но все же хотите иметь красивые мышцы рук, то следует задаться следующим вопросом:

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс?

В данном случае важно качество, а не количество, поэтому не стоить зацикливаться на количестве сделанных упражнений.

Начинать нужно с самого малого. Мы предоставим вам несколько упражнений, а вы, выбрав два с них, приступайте к занятиям. На каждое упражнение занимайте 4-5 минут, что составит 2-3 подхода по 8-10 раз. Достаточно будет заниматься всего лишь один день в неделю. После качественной нагрузки мышцы должны хорошо отдохнуть.

Очень важно также правильно подобрать вес инвентаря. Он должен быть целесообразным, то есть не слишком тяжелым, но и не слишком легким.

Постепенно следует увеличивать количество подходов и повторение работы. Например, до 3-4 подходов по 15-20 повторений. Также, с увеличением подходов и повторений уменьшайте вес инвентаря, так как это улучшит технику исполнения, что весьма важно для формирования красивой мышцы.

Итак, перейдем к упражнениям.

Упражнение на подъем штанги стоя.

Все знают, как проделывать это упражнение: ноги на ширине плеч, спина немного изогнута, рывками поднимаем штангу над головой и медленно опускаем ее к плечам.

Это упражнение очень хорошо помогает набрать мышечную массу, прокачивая все мышцы и делая усиление на головку бицепса.

Хват снизу, руки на ширине плеч.

Исходное положение: гриф на высоте бедер, ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая. Нужно медленно сгибать руки, тем самым поднимая штангу до плеч, при этом фиксируя локти по бокам корпуса. После поднятия рук, фиксируете это положение на 5-6 секунд, не расслабляя мышцы, затем так же медленно опускаете руки. Очень важно корпус не наклонять и не сгибать спину, так как это не только влияет на технику, но и дает большие нагрузки на позвоночник.

Подъем гантели стоя.

Поднимать гантели нужно сначала одной рукой, а затем другой, при этом ровно держа спину. Другая рука во время «отдыха» может быть зафиксирована на корпусе или же «лежать» по швам.

Особенность этого упражнения в том, что при тяжелом весе можно очень быстро добиться значительных результатов.

Упор рукой на нечто устойчивое.

В руке держим гантель возле бедра, ладонью внутрь. Медленно поднимаем руку вверх, при этом разворачивая кисть от себя, максимально напрягая мышцы. В обратном порядке вернитесь в исходное положение.

Упражнение на скамье Скотта.

В данном упражнение работает только короткая головка бицепса, так как невозможно поменять изначальное положение кисти.

Возьмите гантели в руки и к скамье примите упор лежа. Медленно сгибайте и разгибайте локоть.

Красивый бицепс – это то, что сделает ваши руки красивыми, но для этого нужно много работать.

Игорь 4 января 2014

Каким должно быть число повторений?

Как показывает практика, лучшая проработка двуглавой мышцы возможна лишь при многократном повторении. Следовательно, не нужно сразу нагружать штангу и набрасывать на нее максимальный вес, ведь при таком подходе к работе будут подключаться другие группы мышц, такие как трапеция, пресс, бицепсы ног и прочие. При большом весе будет работать все тело, а сама двуглавая мышца получит минимальную нагрузку.

Чтобы добиться результатов, вес должен быть умеренным, а количество повторений — не больше 12-15. Больший эффект можно получить, если работать около стенки в тренажерном зале или дома, которая не позволит сильно отклоняться назад при выполнении упражнения.

Частота тренировок

Еще один вопрос новичков касается того, как часто тренировать данную группу мышц, чему уделять внимание в первую очередь. Здесь все просто. Оптимальное число тренировок — 2-3 раза в неделю. При этом можно не переживать о вероятной перетренированности. Бицепс тем и хорош, что восстанавливается много быстрее и уже через сутки готов к новым нагрузкам. Но это не значит, что нужно забыть об остальных составляющих успеха — крепком сне и правильном питании.

Как качать трицепс

Понять как накачать трицепс, можно только благодаря использованию следующих принципов.

Принцип комплекса

Наш организм стремится к равновесию. Это выражается в:

1. Трудном наборе мышечной массы. Тело не хочет менять привычную оболочку;
2. Еще более трудном изменении пропорций. Когда мы качаем одну мышцу, а на другую забиваем, ее рост лимитируется отсутствием пропорционального развития мускулатуры. То есть если вы тренируете ноги, спину и грудь, ваши трицепсы будут расти гораздо быстрее, чем при работе только над целевой мышцей. Развиваются крупные мышечные группы и тянут трицепсы за собой.

Для быстрой накачки трицепсов нельзя ограничиваться только изолирующими движениями на целевую мышечную группу. Желательно использовать базовые движения. Еще лучше – развивать все тело равномерно.

Прогресс и его отсутствие

Отсутствие прогресса – основная причина невозможности накачать любую мышечную группу. Большинство «бодибилдеров» занимается в зале физкультурой, сами не зная об этом.

Их тренировки выглядят так:

Тренировка №1-30

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Жим штанги лежа узким хватом	40	3	10	2

На примере жима лежа узким хватом сравним схем

у с правильными тренировками:

Тренировка №	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами (в минутах)
1	40	3	10	2
2	40	4	10	2
3	40	5	10	2
4	40	6	10	2
5	42,5	3	10	2
6	42,5	4	10	2
7	42,5	5	10	2
8	45	3	10	2
9	45	4	10	2
10	45	5	10	2
11	45	6	10	2
12	47,5	3	10	2
13	47,5	4	10	2
14	47,5	5	10	2
15	50	3	10	2
16	50	4	10	2
17	50	5	10	2
18	50	6	10	2
19	52,5	3	10	2
20	52,5	4	10	2
21	52,5	5	10	2
22	55	3	10	2
23	55	4	10	2
24	55	5	10	2
25	55	6	10	2
26	57,5	3	10	2
27	57,5	4	10	2
28	57,5	5	10	2
29	60	3	10	2
30	60	3	12	2

За те же 30 тренировок мы добавили к штанге 20 килограмм и по 2 повторения в подходе. Соответственно, трицепсы выглядят намного лучше.

Подробнее о принципе прогрессии нагрузок читаем здесь.

Как часто качать трицепс?

Понять как накачать трицепс невозможно без регулирования частоты тренировок.

Существует 4 тренировочных фазы:

1. Травматизация. Происходит в течение тренировки;
2. Восстановление. В этой фазе организм возвращается к дотренировочному состоянию;
3. Суперкомпенсация. Тело создает резерв, чтобы пройти аналогичную нагрузку в будущем с меньшим стрессом;
4. Утеря суперкомпенсации. Происходит в том случае, если спортсмен не провел тренировку в предыдущей фазе. Наработанные навыки и мышечная масса теряются.

У бодибилдеров есть 2 распространенные ошибки:

• Перетренированность. Хождение по циклу «тренировка-восстановление»;
• Недотренированность. Цикл «Тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации».

Правильный цикл выглядит так:

1. Тренировка;
2. Восстановление;
3. Суперкомпенсация. Здесь проводится тренировка с соблюдением принципа прогрессии нагрузок.

Подробнее читайте в материале о суперкомпенсации.

Забегая наперед, скажем что оптимальная частота тренировки рук – 1-3 раза в неделю. Для большинства из вас лучшим вариантом будет качать трицепсы 2 раза в неделю.

С чем совмещать?

Большая часть программ предполагает комплексный подход к тренировке, то есть совмещение нескольких групп мышц одновременно. А как же быть с бицепсами? Идеально — выделение для бицепса отдельного дня, но на практике, конечно, реализовать это весьма сложно. Один из лучших вариантов — совмещение трицепса и бицепса, которым можно уделить внимание в один день. Последовательность проработки может быть различной. К примеру, начинать можно с двуглавой мышцы с последующим переходом на трицепсы или наоборот.

Отличный вариант — суперсеты. Минус лишь в том, что для организации такой тренировки необходим отличный уровень подготовки, мощные легкие и крепкое сердце. Причина всех этих требований в том, что интенсивность суперсетов максимальная, и выдержать ее может не каждый организм. На начальном этапе можно немного схитрить и давать организму небольшую передышку между подходами (в течение 30-40 секунд).

Допускается совмещение бицепса и с еще одной мышцей — грудью. Плюс «грудных» упражнений заключает в том, что они практически не требуют работы двуглавой мышцы. Как следствие, силы не расходуются впустую.

Некоторые атлеты совмещают проработку бицепсов с упражнениями на спину, которые можно использовать в качестве «добивания» основной группы. К примеру, можно сделать на бицепс несколько упражнений по 3-4 подхода, после чего выделить время на несколько сетов для спины.

Таким образом, оптимальное количество тренировок на бицепс — не больше трех раз в неделю. По возможности уделяйте особое внимание не увеличению рабочих весов, а проработке мышц бицепса на пампинг, подразумевающих проработку мускулатуры небольшими весами, но с максимальным повторением. Немаловажный момент — совмещение обычного тренинга с пампингом.

Лучшие упражнения

К наиболее популярным упражнениям, позволяющим быстро и качественно проработать бицепсы, можно отнести:

• подъем штанги (позиция стоя). Преимущество — проработка всех групп мышцы, которые участвуют в сгибании руки, с максимальной нагрузкой на головку двуглавой мышцы;
• хват снизу. В данном случае гриф штанги находится на уровне бедер, а колени немного согнуты. Следите за позвоночником — он должен быть максимально выпрямлен. Постепенно сгибайте руки и поднимайте снаряд до уровня плеч. Локтевые суставы прижимайте к боковой части торса. В верхней позиции пауза должна быть максимально короткой, чтобы бицепс не успел расслабиться. Далее медленно разгибайте руки, возвращая их в исходную позицию. В течение всего упражнения корпус должен качественно фиксироваться без отклонения назад;
• сгибание рук на наклонной скамье. Преимущество данного упражнения — возможность максимально растянуть мышцы бицепса. Это реально, благодаря отведению рук и незначительному наклону скамьи. Важный момент — нагрузка, которая при выполнении данного упражнения не должна быть слишком большой. При этом внимание уделяйте технике, а не растяжению мышечных групп;
• сгибание рук с гантелями стоя. В данном случае подъемы осуществляются поочередно, позвоночник максимально ровный, руки около торса. Преимущество данного упражнения — возможность качественно проработать бицепсы в сжатые сроки.

Базовые упражнения на руки

Существует масса упражнений для тренировки мышц рук, ходит не меньшее количество легенд об их эффективности, мы рассмотрим лучшие из них.

Когда идет речь о тренировке трицепса чаще всего рекомендуют выполнять французский жим, не будем спорить об эффективности данного упражнения, скажем лишь то, что это очень вредное упражнение для локтевых суставов и большинство травм таковых приходится именно на него.

Напротив, наиболее эффективными и безопасными базовыми упражнениями для тренировки трицепса являются жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях с отягощением. При этом в данных упражнениях для безопасности Ваших локтевых суставов следует придерживаться определенной техники, а именно не выпрямлять локти до конца. Такая техника имеет свои преимущества, Вы сохраняете целыми свои суставы при этом трицепс находится в постоянном напряжении.

Выполняя жим лежа узким хватом, старайтесь держать локти ближе к туловищу, хват должен быть не сильно узким, идеально, когда указательные пальцы находятся на внутренних сечениях грифа. Опускать гриф нужно на нижнюю часть грудных мышц в медленном темпе, жать штангу вверх, во взрывной манере.

При отжиманиях на брусьях также следует прижимать локти ближе к корпусу и работать внутри амплитуды, то есть опускаться до угла в локтях 90 градусов и полностью не выпрямлять руки в верхней точке движения. Корпус следует держать перпендикулярно полу и ровно, не прогибаясь вперед, как варианте отжиманий на грудь. Отжимания на брусьях на трицепс для большей эффективности следует выполнять с отягощением на поясе, движение при этом должно быть подконтрольным без рывков.

Выполнять упражнения следует в силовом стиле на 6-10 повторений в подходе.

Для тренировки бицепса лучшим базовым упражнением является подъем штанги на бицепс с прямым или изогнутым EZ-грифом. Работа с прямым грифом часто доставляет дискомфорт в области запястий и при работе с большими весами может послужить причиной травмы.

В случае с изогнутым грифом работать более комфортно, так как изгиб грифа позволяет держать штангу в анатомически более естественном положении. Также изогнутый EZ-гриф помогает убить сразу трех зайцев, мы отлично прокачиваем бицепс, тренируем верхнюю часть предплечья и даже брахиалис. Получается выполняем одновременно, три упражнения в одном.

При выполнении подъема штанги на бицепс с EZ-грифом допускается читинг в последних двух повторениях при работе на 6 повторений в силовом стиле. При этом мы не забрасываем штагу на верх с колен, а помогаем туловищем в верхней части амплитуды.

На начальных порах, пока малы объем Вашей руки и рабочий вес, достаточно ограничится одним упражнением на бицепс и выполнять только подъем штанги с EZ-грифом. Далее, когда увеличите рабочий вес в подъеме штанги на бицепс до 45-50 кг на 6 повторений, можно подключать второе базовое упражнение молоток на бицепс.

При выполнении упражнения молоток на бицепс также работают несколько мышц, бицепс, верхняя часть предплечья и брахиалис. Поэтому из всех упражнений с гантелями для данного этапа тренировок мы выбрали именно его.

Выполнять молотки нужно в строгой технике, без забрасываний гантелей и помощи туловищем, локти не должны выходить за линию корпуса. Данное упражнение позволяет работать с гантелями большого веса, при этом не стоит пренебрегать техникой ради веса. При правильном подходе гантели могут выступать в качестве базовых упражнений и полностью заменить штангу, как накачать руки в домашних условиях с помощью гантелей, мы расскажем в следующей статье.

Данные упражнения на руки выполняются в силовом стиле на 6-10 повторений, для штанги в период работы на 6 повторений допускается читинг, при работе на 10 повторений, техника должна быть безупречной в обоих упражнениях.

Основное правило тренировки бицепса – вес не главное, главное техника, поэтому не спешите с весами, при правильной технике они вырастут гораздо быстрее.

Как накачать бицепс. Высокий бицепс за 4 недели

В интернете можно встретить кучу разных методик. Все они обещают незамедлительное увеличение объема руки в короткие сроки. Там подробно описан весь комплекс упражнений на трехглавую мышцу плеча. Но…. Все эти программы ориентированы на увеличение силы и размера бицепса в целом. На выполнение всех упражнений у вас уйдет от получаса времени. Сколько времени у вас останется на тренировку других мышц тела? И слишком изматывающие тренировки сулят перетренерованность, а ее последствия всем известны.

Как сделать бицепс именно выше? Для этого вам нужно лишь одно специализированное упражнение и некоторые методические советы его выполнения.

Для того чтобы бицепс рос в высоту, при тренировке в спортзале этой мышцы руки выполняется упражнение под названием «Концентрированный подъем». Сидя на стуле или лавке, ноги на ширине плеч, а локоть руки с гантелей упирается во внутреннюю часть бедра. Другой рукой держитесь за колено соответствующей ей ноги. На вдохе вы поднимаете руку к подбородку, на выдохе опускаете. Так поочередно правой и левой рукой.

Однако при выполнении этого упражнения есть много нюансов, которые нужно обязательно учесть.

Методические рекомендации.

1. Подъем гантели выполняйте быстро (1-2 сек), опускайте – значительно медленней (3-5 сек).

2. На финише фазы подъема руки, постарайтесь дополнительно напрячь бицепс и продержаться секунду в таком положении.

3. В каждом сете увеличивайте нагрузку. Первый подход должен позволять выполнение 12-15 повторений, второй 8-10, третий не больше 6-ти (всего 3 подхода).

4. Сразу после выполнения последнего 3-го сета, сделайте суперсет (без паузы на отдых) с очень легким весом.

5. Начинайте упражнение слабой рукой (если правая рука у вас более сильная то начинаете подъем левой, и наоборот).

6. Не начинайте занятие с «Концентрированного подъема». Целесообразней его выполнение после одного из базовых упражнений (жим лежа, приседания и т. п.). Также не стоит откладывать прокачку бицепса на конец тренировки.

И последний совет: удержитесь от соблазна, каждый раз после тренировки смотреть на себя в зеркало. Пусть вы удивитесь через месяц, когда нарастите настоящие «банки».

Как накачать бицепс в домашних условиях

Чтобы создать красивый рельеф и проработать эти мышцы требуется немало времени и выдержки. Просто выбирая наибольший вес и бросаясь в атаку на бицепс добиться результата не получится. Чтобы получить нужный эффект и не повредить при этом своему здоровью, требуется довольно хитрый и продуманный подход.
Понять необходимость развития данной мускулы можно только поняв, для каких функций она предназначена. В первую очередь с ее помощью сгибается локоть, а уже потом благодаря ей можно вывернуть кисть наружу. Вес ваших спортивных снарядов не сможет напрямую создать необходимую нагрузку. Для этого нужно выполнять специальные упражнения. Чтобы в домашних условиях получить максимум эффекта от упражнений, используйте гантели. Среди них также стоит выбрать наборные гантели, которые дадут больше возможностей для тренировки.

 

 

Как быстро накачать бицепс гантелями

Для этого стоит запомнить несколько не самых сложных упражнений. В первую очередь, используя оптимальный для вас вес, следует, сгибая локоть выворачивать кисть наружу. Именно это упражнение позволяет бицепсу сокращаться в полном объеме. Чтобы понять, как это работает, можете провести не сложный эксперимент. Согните свою руку в локте, таким образом, словно вы поднимаете гантели. А ладонь второй руки поместите на саму мышцу, так можно ощутить каким образом она напрягается. Теперь выверните кисть, сжатую в кулак, как можно сильнее наружу. От простого, по своей сути, поворота кисти, бицепс уже напрягся, так что же будет, когда вы возьмете спортивный снаряд.
Конечно, вес самих гантелей в этих упражнениях тоже играет немаловажную роль. Но основной упор следует все же делать на технику выполнения упражнения. Правильная техника станет залогом успеха и значительно сократит время тренировки данной мышцы. Также следует помнить, что если переборщить с весом снаряда или неправильно подобрать сами гантели, будет невозможно сделать поворот кисти правильно. А без этого все усилия пройдут впустую. Начните делать правильные упражнения и с первых же занятий вы заметите, как начинает расти бицепс. А поскольку используемый вес будет сравнительно небольшой, то тренировки можно повторять чаще, чем обычно. Но рекомендуется в неделю выполнять упражнения не более трех раз.

 

Как правильно накачать бицепс дома

Вопреки расхожему мнению, для тренировки данного вида мышц потребуется совсем небольшое количество оборудования. Чтобы тренировки были полноценными, лучше всего использовать одну или две наборных гантели, одно полотенце, один стул и один надувной мяч. Качать бицепс можно наравне с обычными тренировками, однако делать это лучше через день. Однако следует помнить, что между вашей обычной тренировкой основной группы мышц и тренировкой бицепса, должно пройти не меньше шести часов.
Поэтому лучше проводить основную тренировку утром, а дополнительную для бицепса – вечером. Либо наоборот, как будет удобнее вам. Тренируясь в домашних условиях можно не только накачать бицепс, но и проработать плечевую и плечелучевую мышцу. Лучше всего поднимать нагрузку постепенно. Поэтому тренируя бицепс на второй неделе, один день из трех посвящайте увеличению нагрузки. Таким же образом поступайте и на третьей неделе и на всех последующих. Данное правило позволит сохранить здоровье и быстро прокачать необходимую мускулатуру.

Накачать бицепс

Накачать бицепс не так уж и сложно! Как правило, именно большой бицепс ассоциируется с бодибилдингом, но, если Вы все ещё считаете, что это так, то Вам не помешало бы ознакомиться со статьей про то, как накачать руки. Данный материал будет имманентно предполагать, что Вы уже к нему готовы, но все-таки стоит ещё раз заметить, что маленькие мышечные группы следует качать отдельно и после того, как Вы прокачали большие группы мышц.

Чтобы накачать бицепс, следует сперва разобраться в том, что он из себя представляет. Бицепс состоит из двух пучков: внутреннего и внешнего, отделяет бицепс от трицепса лучевая мышца. Поскольку специфика тренировки лучевой мышцы предполагает её тренировку вместе с бицепсом, то и её прокачка будет рассмотрена в этой статье. Необходимо заметить, что руки, вообще, лучше всего качать вместе, выделив для них отдельную тренировку.

Накачать бицепс легко!

Накачать бицепс означает нарастить его массу. Вы, должно быть, уже знаете золотое правило бодибилдинга: «Две мышцы всегда больше, чем одна»! Поэтому Вам предстоит качать все: оба пучка и лучевую мышцу в том числе. В отличие от тренировки больших мышечных групп, прокачку бицепса нельзя подразделить на тренировку массы, формы и силы. Во-первых, силу бицепса качать бессмысленно, поскольку Вас интересует его объем, а за объем мышц отвечают медленные мышечные волокна, в то время как за силу быстрые.

Можно, конечно, выделить тренировку массы и формы бицепса, пожалуй, что можно, но это будет весьма условно. Накачать бицепс — это не тоже, что накачать ноги. Тренируя бицепс, Вы не наращиваете общую мышечную массу, Вы тренируете только одну целевую группу мышц, поэтому базовые и формирующие упражнения Вы будете совмещать. Лучше всего это делать, чередуя упражнения на разных тренировках. Для этого надо разбить программу тренировок бицепса не на неделю, а на месяц и каждую неделю чередовать упражнения.

Условно базовым упражнением для тренировки бицепса является сгибание рук со штангой. Оно акцентировано прокачивает внутренний пучок бицепса. Внутренний пучок является более сильным и длинным. Поэтому, что бы накачать бицепс, нужно тренировать в первую очередь его. Поскольку пучок является длинным, то соответственно амплитуда движения должна быть длиннее, чем при прокачке внешнего пучка. С этой целью Лари Скотт изобрел свою знаменитую скамейку, на которой Вы можете акцентировано качать бицепс.

Ещё одним решением прокачки внутреннего пучка будет вывести локти вперед во время выполнения сгибаний со штангой, это позволит ещё быстрее накачать бицепс. Локти надо прижать к корпусу и медленно сгибать и разгибать руки. Именно это упражнение даст Вам массу бицепса. Бицепс – это самая бесхитростная группа мышц, но в тоже время самая проблемная. Проблема, как правило, одна – гонка за весом. Бицепс слабый, поэтому, если Вы будете выполнять упражнения с плохой техникой, то будете качать плечи, спину, ноги, что угодно, но только не бицепс.

С другой стороны, качать только внутренний пучок нельзя. Выше уже было сказано, что внутренний пучок бицепса сильнее, а значит внешний пучок слабее. В свою очередь, это значит, что внешний пучок требует акцентированной проработки. Собственно тренировка внешнего пучка и является формирующей частью тренировки бицепса. Поэтому, что бы накачать бицепс равномерно, не пренебрегайте акцентированной проработкой именно внешнего пучка.

Внешний пучок короче, чем внутренний, поэтому его тренировать необходимо в короткой амплитуде. А ещё он слабее, поэтому вес должен быть ещё меньше, что бы Вы могли акцентировать нагрузку именно на внешнем пучке. Длину амплитуды очень легко регулировать. Что бы её увеличить, необходимо вывести руки вперед, а что бы уменьшить, отвести их назад. Поэтому, какое бы упражнение для прокачки внешнего пучка бицепса Вы ни делали, необходимо свести лопатки, а локти держать за спиной.

Накачать бицепс, тренируя только его пучки, можно, но гораздо эффективнее будет прокачивать и лучевую мышцу. Эта мышца отвечает за толщину руки, разделяя бицепс и трицепс, она выталкивает головки бицепса вверх, делая его более высоким. Хотите красивый пик бицепса? Делайте молотки! В тренировке лучевой мышцы нет никаких особенностей, кроме той, которая присутствует и в тренировке бицепса, необходимо выполнять упражнения с идеальной техникой. Не раскачивайте вес, не подкидывайте гантели, забудьте про «читинг», просто тренируйте мышцы.

Пожалуй, главной хитростью тренировки рук, которая позволяет накачать бицепс, является то, что уже было сказано в самом начале статьи. Составьте программу тренировок бицепса заранее на месяц вперед. Например, Вы можете в первую неделю сделать 5 подходов сгибаний со штангой стоя, прокачав мощно внутренний пучок. На следующей неделе сделайте молотки и сгибания штанги широким хватом. Третья неделя и снова акцент на внутренний пучок – скамья Скотта и сгибания рук с гантелями стоя. Четвертая неделя сгибания рук обратным хватом и сгибания рук с гантелями сидя.

Также не забывайте, что накачать бицепс, совмещая его тренировку с тренировкой трицепса гораздо легче, чем качать его с другими мышечными группами. Бицепс и трицепс – это мышцы антагонисты, поэтому, когда Вы делаете бицепс, Ваш трицепс отдыхает. Больше того, отдыхает он гораздо качественнее, т.к. идет приток крови в руки. С другой стороны, Вы вообще загоняете кровь, а вместе с ней и питательные вещества, целенаправленно в руки, что помогает организму легче и качественнее их восстанавливать.

Накачать мышцы

За сколько можно накачать бицепс

Хотя бицепс – это достаточно маленькая и слабая мышца, но среди всего мужского населения, однозначно, самая популярная.

Большинство мужчин посещающих тренажерный зал, хотят накачать его как можно быстрее.

Точно ответить на вопрос, за сколько можно накачать бицепс, нельзя. Это зависит от многих факторов.

Но спустя 2-3 месяца регулярных тренировок, вы точно заметите первые результаты. Подробнее читайте в статье.

Анатомия мышц бицепса

Двуглавая мышца плеча состоит из двух мышечных головок: длинной и короткой. Отсюда и название. “Би” – означает два.

 

Функция – сгибание руки в локтевом суставе и вращение ладони наружу.

Многие новички в погоне за большим бицепсом качают только его, при этом частенько забывая тренировать другую мышечную группу – трицепс. И это грубейшая ошибка!

Бицепс – это всего лишь 30% объема руки, а на долю трицепса приходится все 70%. Поэтому его тренировкой также не стоит пренебрегать.

Как накачать бицепс быстро

В бодибидинге есть одно правило:

Рост мелких мышечных групп напрямую зависит от роста крупных мышц.

Чтобы объем руки увеличился на 2 сантиметра, надо чтобы общая мышечная масса выросла на 5 кг!

Хотите быстро накачать бицепс? Значит, надо увеличивать общий вес тела! Невозможно иметь объем руки 50 см и весить 70 кг.

Подробнее о том, как набрать мышечную массу, можно узнать здесь.

Все эти закономерности касаются новичков и атлетов среднего уровня. У опытных бодибилдеров свои законы накачки бицепса. Но об этом попозже.

Правила тренировки бицепса

Для новичков основные правила следующие:

1. Большой бицепс – это большая мышечная масса

В начале своего спортивного пути делайте акцент на развитие крупных мышечных групп – ног, спины и груди.

2. Частота тренировки бицепса – 1 раз в 3-4 дня
3. За тренировку выполняется два упражнения со штангой или гантелями

Никаких блоков и тренажеров! Со свободным весом мускулы растут гораздо лучше.

4. В каждом упражнении делайте 2-3 подхода, по 8-12 повторений

Рекомендации для среднего уровня:

1. Если вы тренируетесь в обычном режиме, достаточно тренировать бицепс один раз в неделю:

• за тренировку выполняется три упражнения – 2 со штангой (гантелями) и заключительное на блоке
• в каждом упражнении по 3 рабочих подхода
• диапазон повторений со штангой – 8-10, на блоке – 12-15

2. Если вы занимаетесь специализацией на бицепс, допустимо его прокачивать два раза в неделю.

При этом надо свести до минимума нагрузку на широчайшие, так как при их прокачке активное участие принимает бицепс и есть риск его перетренировать. А это может закончиться полной остановкой прогресса.

Оптимальная схема занятий: 1 тяжелая тренировка и 1 легкая («памповая») в течении недельного цикла.

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Оптимальной частотой тренировки бицепса для новичков является 1 занятие раз в 3-4 дня. Это связано с небольшими тренировочными весами и меньшим объемом нагрузки.

Для среднего и продвинутого уровня – 1-2 раза в неделю.

Многие готовы качать бицепс каждый день, наивно думая, что чем чаще его тренировать, тем быстрее он вырастет. Однако, это не так.

Бицепс – маленькая мышца. Но при этом “рабочая лошадка”. Он участвует во многих упражнениях для крупных мышечных групп. Например, при тренировке спины.

Выходит, что за недельный цикл он получает прямую нагрузку (когда вы тренируете непосредственно бицепс) и косвенную (когда вы прокачиваете широчайшие).

Если же вы начнете прорабатывать мышцу чаще, например 3 раза в неделю, то с учетом косвенной нагрузки, она будет работать практически ежедневно. Времени на восстановление и мышечный рост элементарно не хватит.

Запомните: мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Если этого отдыха будет недостаточно, рост будет замедлен или и вовсе остановится.

Можно ли накачать бицепс дома

Многие знаменитые бодибилдеры начинали свой путь именно с домашних тренировок. Например, легендарный Лу Фериньо, у которого объем бицепса достигал 58 см.

Если вы новичок, то можете спокойно заниматься дома, используя любые отягощения – гантели, гири, перекладина, резиновые жгуты, эспандеры.

У новичков очень высокий уровень отзывчивости мышц на тренировочную нагрузку. И любое силовое воздействие будет провоцировать мышечный рост.

Но со временем организм адаптируется и прогресс останавливается. Обычно это происходит через 1.5 – 3 месяца регулярных занятий.

Чтобы бицепсы росли дальше, надо повышать рабочие веса.

Для домашних тренировок – это первый лимитирующий фактор. Невозможность использовать более тяжелые отягощения.

Поэтому, если вы захотите реально большие мышцы, то рано или поздно придется идти в тренажерный зал. Именно так и поступали знаменитые культуристы, начинавшие свой путь с домашних тренировок.

Вывод

Накачать бицепс быстро, как и любую другую мышечную группу, не получится. Все зависит от общей мышечной массы, уровня физической подготовки, восстановления и прочего.

Однако, регулярно занимаясь в тренажерном зале и следуя нашим советам, прогресс появится уже через 2-3 месяца.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Как накачать руки дома — работающие советы: Pixabay

Красивое тело дается от природы, увы, не каждому. Большинству людей приходится его улучшать самостоятельно в спортзале или дома. Тренируя все тело и по необходимости уделяя особое внимание отдельной группе мускулов, часто приходится выяснять, как накачать руки дома. Задача эта вполне реальная, несложная, но требующая немалой настойчивости и прилежания. О нюансах тренировок мышц рук расскажу далее.

Как накачать руки дома: советы

Как отмечает мой коллега доктор Пирсон, рост мышц в идеале происходит по трем направлениям одновременно. Так, в частности:

• увеличивается число мускульных клеток;
• утолщаются мышечные волокна;
• и, наконец, мышечные волокна еще и удлиняются.

Обеспечить это удается, только если:

• регулярно и долго заниматься;
• постепенно и неуклонно наращивать нагрузки;
• полноценно питаться.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Чтобы накачать руки в домашних условиях правильно, не стоит даже начинать принимать различные стимуляторы, которых теперь продается множество. Все они дают неустойчивый эффект и крайне негативно влияют на здоровье.

Так как накачать руки в домашних условиях? Начните с инвентаря — без него не обойтись.

Итак, понадобятся:

1. Сборные гантели (2 шт.), вес которых наращивается до 20–25 кг.
2. Перекладина для подтягивания.
3. Гимнастические брусья.

Если последние два снаряда имеются во дворе дома, то целесообразнее использовать их.

Неплохо обзавестись небольшой штангой — ее нетрудно найти в спортивных магазинах. Там она продается обычно в комплекте со специальной (часто складной) скамьей.

Важный момент: если решили самостоятельно накачать руки дома, то настоятельно рекомендую сначала получить квалифицированную консультацию врача. Это требование особенно актуально для мужчин после 45 лет и женщин старше 55.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Когда имеются проблемы с сердцем или другими органами, но при этом интересуетесь, как накачать руки и улучшить физическую форму в целом, то отказываться от мечты не стоит. Обратите внимание на плаванье: моя коллега Кара М.Робинсон утверждает, что 2,5 часа в бассейне еженедельно быстро придадут рельефность не только мышцам рук, но еще и:

• спины;
• ягодиц;
• брюшного пресса;
• плеч.

Как накачать руки дома правильно и быстро: Nur.kz

Как качать руки дома: упражнения для трицепса

Рассказывая, как подкачать руки дома, подчеркну, что имею в виду исключительно бицепс и трицепс. Именно эти плечевые мышцы обеспечивают конечностям впечатляющий обхват и мощь.

Доктор медицины Тайлер Уивер подчеркивает: каждое занятие начинается с разогрева (разминки) и завершается периодом остывания. Несоблюдение этого правила приводит к травматизму. Соответственно, получив какое-либо повреждение, придется думать не о том, как быстро накачать руки дома, а уже о восстановлении здоровья.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Завершив разминку, приступайте к работе над трехглавой мышцей. Такие упражнения важны для тех, кто думает, как накачать большие руки. Кроме того, эти занятия отнимают меньше сил и потому выполняются в первую очередь.

Поскольку трицепс — это мускул, способствующий отведению конечности назад и притягиванию обратно к торсу, то и упражнения тут особые:

Работа на брусьях

Как правило, отжимание на данном снаряде используется во время тренировки грудных мышц. Как накачать руки дома этим упражнением? Делайте так:

1. Обопритесь ладонями на брусья, подпрыгните и зафиксируйтесь на вытянутых руках (ноги скрестите).
2. Держите тело строго вертикально.
3. Вдыхая, не спеша сгибайте руки в локтях (держите их впритык к корпусу).
4. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Читайте также

Как накачать икры дома

Не частите с повторами, каждое движение делайте медленно. Чем дольше мышца будет под нагрузкой, тем лучше результат.

Разгибание рук (с утяжелением)

Классическое и крайне эффективное упражнение. Гирю берите самую легкую, чтобы не повредить локтевое сочленение. Вот как качать руки дома:

1. Стоя прямо (ноги на ширине плеч), поднимите руку с гантелью над головой, не распрямляя полностью локоть.
2. Опустите снаряд вдоль затылка.
3. Вернитесь в исходное положение.

Для сохранения устойчивости свободную руку упирайте в пояс.

Всегда помните, как правильно качать руки с помощью описанного упражнения. Оно достаточно травматично. При возникновении любых неприятных или болевых ощущений не занимайтесь самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Как накачать руки дома быстро: Pixabay

Как качать бицепс: упражнения

Второй этап тренировки посвящается целиком и полностью двуглавой мышце. Помните: только равномерная нагрузка всех мускулов позволит получить гармоничный вид. Перед тем как накачать бицепс дома, немного отдохните. Главная цель — это красивые руки, а не покалеченные суставы. Вот упражнения:

Подтягивание

Делать надо не просто подтягивания, а с так называемым «узким хватом», причем «обратным». Проще говоря, ладони устанавливаются на перекладине максимально близко друг к другу, а пальцы обращены к лицу. Вот как накачать мышцы рук дома этим способом:

1. Движение вверх выполняйте очень медленно.
2. Наверху не задерживайтесь и плавно опускайтесь.
3. Локти до конца не разгибайте.

Это единственное базовое упражнение, которое помогает как накачать бицепс, так и спину.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Занятие с утяжелением

Работая с гантелями, действуйте так:

1. Встаньте прямо.
2. Возьмите снаряды в обе руки (пальцы повернуть наружу).
3. Поднимайте гантели (вместе или поочередно) к плечу, держа перед собой.
4. Медленно, до конца разгибая локоть, опускайте.

Как накачать руки: Pixabay

Задумываясь, как накачать руки дома, не забывайте и о прочих мышцах. Только всесторонняя тренировка позволяет создать гармоничное тело атлета.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. A.M.Pearson. Muscle growth and exercise // Critical reviews in food science and nutrition. — 1990. — 31 March.
2. Kara M. Robinson. Swimming // WebMD. — 2020. — 02 August.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1624178-kak-nakachat-ruki-doma/

Как размахивать ракеткой для бадминтона | Live Healthy

В то время как многие играют в бадминтон ради развлечения на своих лужайках, другие являются более серьезными конкурентами. Если вы играете в бадминтон, чтобы выиграть, научитесь правильно бить воланом. Со временем вам нужно будет выучить самые разные удары для множества игровых ситуаций, но для начала выучите основы правильного удара справа, слева и над головой.

Форхенд

Встаньте лицом к сетке и вытяните руку вправо, если вы правша.Большую часть веса перенесите на правую ногу.

Поднимите запястье, чтобы отодвинуть головку ракетки назад. Держите руку достаточно прямой, но не сгибайте локоть.

Поверните запястье, чтобы коснуться волана, двигая остальной рукой лишь минимально.

Продолжайте движение в направлении вашей цели.

Наотмашь

Поверните правое плечо к сетке, если вы правша.

Согните локоть примерно на 90 градусов и поднимите запястье, чтобы отодвинуть головку ракетки назад.

Сначала переместите руку вперед, затем щелкните запястьем, чтобы ударить по волану.

Продолжайте движение к цели, держа ракетку на уровне плеч.

Overhand

Поверните левое плечо к сетке, если вы правша. Откиньтесь на правую ногу и поднимите ракетку над головой, слегка согнув локоть и вздернув запястье.

Перенесите вес на переднюю ногу, выставляя руку вперед, но держите запястье взведенным.Щелкни запястьем, чтобы ударить птицу.

Продолжайте так, чтобы головка ракетки оказалась рядом с вашим левым бедром.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Как новичок, держите ракетку стандартным хватом. Держа ракетку перпендикулярно полу, возьмитесь за ракетку так, чтобы V-образная форма, образованная большим и указательным пальцами, лежала над рукояткой. Слегка разведите пальцы так, чтобы указательный палец находился ближе к головке ракетки, чем большой.
• Опытные игроки часто слегка меняют хват, чтобы нанести удар слева.Положите большой палец на рукоятку, чтобы взять на себя захват слева.

Писатель Био

M.L. Роуз проработала печатным и онлайн-журналистом более 20 лет. Он участвовал в различных национальных и местных изданиях, специализируясь на спортивных материалах. Роуз имеет степень бакалавра искусств. в коммуникациях.

Удары бейсболом: начало качелей

Введение

Распространенная и большая проблема молодых нападающих — плохой расчет времени, и одна из причин этого — чрезмерное движение в стойке или во время шага.Дрифт — это термин, используемый для опишите нападающего, который, шагая, позволяет своему весу продолжать движение вперед во время шага. Если поле находится вне скорости, то дрейф приведет к выпаду после мяча с небольшим бедром. очередь и мало шансов на успех. В нашем последнем уроке мы обсуждали, как удерживать вес, когда мы шагаем вперед перед махом. Это дает нам отличную возможность не дрейфовать, когда мяч выпущен, но он все еще может случиться, если вы не понимаете, с чего начинается ваше движение! Зная и почувствовав, что начинает свинг, мы окажемся в положении, когда будет казаться неправильным дрейфовать вперед, когда мы еще не начали свинг.

Ключевые моменты, которые следует запомнить:

1. После того, как вы завершите шаг, ваш вес должен оставаться на прежнем уровне, пока вы не опустите пятку, чтобы начать замах.
2. Пятка передней ноги и колено задней ноги должны начать движение.
3. Нижняя часть тела начинает движение — «Бедра ведут руки».
4. Сделайте решительное усилие, чтобы не тянуть руками, чтобы начать замах. Мы собираемся использовать руки и руки позже, чтобы развивать скорость летучей мыши, но на самом деле мы будем медленнее, если начнем наш мах с тяги руками.
5. Вы не сможете начать движение из нижней половины, если не начнете из сбалансированной и спортивной стойки.
6. Вы должны сохранять равновесие на протяжении всего упражнения.

Обратите внимание на второй кадр ниже, как нападающий переносит свой вес назад и делает шаг к внутренней части своей передней ноги. В третьем кадре мы видим пятка опустилась, а заднее колено развернулось, чтобы начать движение. Обратите внимание на то, что руки немного сдвинулись вперед, поскольку они перемещаются в начале вращения.Руки НЕ начали качание, потянув вперед!

Деятельность

Потренируйте упражнение с передней пяткой вниз и задней пяткой вверх, используемое в видео. Обратите особое внимание на заднее колено. Попробуйте упражнение несколько раз, не двигая задним коленом, а затем начните использовать колено с опущенной пяткой. Вы должны почувствовать, как комбинация движений производит легкий поворот бедра, чтобы начать мах.

Убедитесь, что вы сбалансированы на протяжении всего упражнения.Если вы теряете равновесие при выполнении этого упражнения, то, скорее всего, вы начинаете не в сбалансированной стойке.

Практика

Найдите время, чтобы попрактиковаться в упражнении самостоятельно. Не забудьте на этом этапе просто позволить рукам двигаться вперед. Мы хотим выработать у нижней половины привычку начинать качели и Если вы игрок, который раньше тянул руками, нам нужно избавиться от этой привычки сейчас.

Не забудьте:
1. Stay Balanced — мы хотим начать сбалансированное, а в конце — сбалансированное. В прошлом, если у вас были проблемы с выпадом после питча, вы, возможно, привыкли переносить вес слишком далеко вперед, когда выполняете мах и завершаете упражнение. Мы будем работать над этим подробнее в на следующем занятии, но пока постарайтесь перенести свой вес немного назад, а затем переместите его немного вперед, когда ваша пятка опускается, но не позволяйте ему продолжать движение вперед, так что в конечном итоге вы перенесете большую часть своего веса на переднюю ногу.
2. Не торопитесь !!! Это важная концепция, которую нужно прочувствовать. Если вы не сделали этого раньше, чтобы начать качание, это может показаться странным. Нам нужно продолжать работать над этим до тех пор, пока вы не почувствуете себя естественным начинать свинг таким образом.

На что обращать внимание:

Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь с молодыми нападающими, — это желание раскачиваться сильнее, тянув руками, чтобы начать замах. От этой привычки может быть трудно избавиться, поэтому во время практики на этом уроке убедитесь, что вы не тянете руками.Позвольте им естественным образом выходить вперед с поворотом бедра.

Заключение

Не могу не подчеркнуть, насколько важно развивать сильную нижнюю половину. Для сочетания быстроты и силы вы должны создавать силу снизу вверх.

Подскажите пожалуйста, как накачать грудь и руки в домашних условиях?

Подскажите пожалуйста как накачать грудь и руки в домашних условиях?

1. все, что нужно, это отжимания и подтягивания.Вы делаете это, ставите табурет напротив кровати, руки на табурете, ноги на кровати и нажимаете столько, сколько можете — это в какой-то мере заменяет штангу. И вообще поэкспериментируйте с отжиманиями, какие мышцы тренируются больше, зависит от угла наклона тела и расположения рук.

   С этими двумя несложными упражнениями в течение месяца можно добиться хорошего результата при условии соблюдения режима и соотв. питание (кушать белки и углеводы) ну какую программу себе нить составить, количество подходов увеличивать постепенно.

   И яиц не ешьте много, в разумных пределах, иначе вся спина покроется прыщами =) — личный опыт.

2. для груди: отжиматься, руки ставить не слишком широко и не слишком узко … в общем средний постановка рук — тогда нагрузка будет приходиться и на грудь, и на трицепсы на руке. … чем шире поставлены руки, тем больше нагрузка на грудь. Также можно во время отжиманий класть нагрузку на спину.

   для рук: на руках есть бицепсы и трицепсы.Для трицепсов — это отжимания с узкой постановкой рук (это когда ладони почти сближены). Для бицепса, если дома нет гантелей, то только подтягивания узким хватом и ладонями к лицу — при этой технике бицепсы отлично отрабатываются и развиваются.

3. прямо как я ..) всего 68 вес)
   турники, брусья, отжимания узкий, хват широкий ..
4. делай упражнения по 12 раз в день, но с самого начала нужно разминать мышцы и полностью отдохните после зарядки
5. грудь качается потом при отжиме или встряхивании пресса, но конечно лучше делать отжимания в день по два подхода (20 раз в один), за месяц качаете
6. отжимания- подъемы и жимы, не устаю
отжиманий
7. , думать незачем, так понятно
8. Отжимания, как лучше, и подтягивания!
9. Отжимания, гантели если есть, штанга тоже в норме, хорошо помогает жим от груди.(По грамотности и не скажешь, что 15, ну максимум 11)
10. отжиманий абсолютно ничем не уступают жиму лежа. только нужно отжиматься с отягощением. Положите в рюкзак что-нибудь более тяжелое, например, книги или кучу песка в мешки, и каждый раз добавляйте немного веса. выбирайте такой вес, чтобы отжиматься 6-8 раз. и на следующей тренировке прибавьте в весе … минимум 200 грамм. делать отжимания другим хватом, можно еще поставить ноги на стул, чтобы было тяжелее.штанги тоже хорошо качают. домики легко заменяются двумя стульями … или креслами. Что касается рук … их нельзя сделать очень большими без прокачки всего тела, укрепить их, но забыть о серьезном росте. точнее, чтобы они росли, нужно тоже прокачать спину и ноги. когда-нибудь видел худого с большим бицепсом? То же =) Но если стесняешься взять такой же рюкзак и взвесить и вуаля тебе гантель. Хотя лучше качать не бицепс, а трицепс — это в 3 раза больше бицухи, да и объем руки придает.Тоже спиной трясти — взял швабру — на концах привязал что-то тяжелое, книги, мешок с песком, и вуаля, можно тянуть штангу в наклоне, махать битухой. дома можно накачаться не хуже, чем в спортзале. 50 лет назад тренажеров не было, а люди все равно качали. тренажеры не прибавляют массы. Сам использую в качалке штангу и перекладину — тренажеры только для отработки рельефа. Накачаться можно дома, но здесь вопрос в другом. Ты будешь дома и сдашься через неделю? Дома много отвлекающих факторов.И спортзал дисциплинирован.
11. Нет, грудь и руки отдельно от других мышц не развиваются. Нам нужен комплексный подход ко всему телу, и это удобнее делать в зале.

4 шага к обучению более качественному и безопасному движению гири

Махи гирями можно использовать для улучшения мышечной выносливости, увеличения вертикальных прыжков и даже для исправления проблем со спиной, если ваш клиент выполняет их правильно. К сожалению, большинство тренеров не учат клиентов правильно качаться, что может привести к травмам.Я покажу вам, как правильно и безопасно научить ваших клиентов тому, как качаться и пользоваться всеми преимуществами упражнения без необходимости посещения физиотерапевта.

Возможно, вы больше всего знакомы с махом гири двумя руками. Свинг двумя руками обычно начинается с того места, где клиенты начинают и часто возвращаются к нему из-за удобства. Однако я предпочитаю две другие версии качелей: качели одной рукой и двойные качели. К концу этой статьи вы узнаете, почему эти варианты лучше, чем махи двумя руками, как успешно научить клиента выполнять мах двумя руками и одной рукой и выполнять их без травм.

Но во-первых, мне нужно поработать с махом гири двумя руками.

Проблема с удержанием гири двумя руками

Гири

не предназначены для использования двумя руками. Да, мне хорошо известно, что есть много упражнений, которые вы можете выполнять, держась двумя руками за гирю, и они великолепны, но они предназначены для начинающих, чтобы помочь вашему клиенту «отточить» основной паттерн движения, необходимый для более сложных вариантов которые появляются позже в процессе обучения (например, махи одной рукой или рывок).

Возьмем, к примеру, приседания с кубком. Нам это нравится, потому что он идеально подходит для новичков и учит их правильному режиму движения при приседании. Это называется упражнением по построению паттерна. Вы, вероятно, не знаете, что приседания с кубком были изобретены из-за необходимости быстро научить класс старшеклассников правильной механике приседания без необходимости читать часовую лекцию на эту тему.

Я бы не советовал использовать махи с гирями в качестве модели махов с гирями, так что вместо этого я предлагаю проверенный план из четырех шагов, который поможет вашим клиентам быстро и безопасно выполнять упражнения.

Упражнение 1. Прикосновение к стене

Контрольный список:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом от стены. Убедитесь, что ваш клиент находится примерно на половине длины бедра от стены.

• Пусть ваш клиент возьмет лезвия своих рук — ту часть, которой они будут рубить кого-нибудь в карате, — и положит их на складки в паху, где сидят трусы.

• Отталкивайте бедра клиента лезвиями рук, пока его задница не коснется стены.

• Не ставьте какие-либо предметы на стену. Задница вашего клиента должна касаться стены, но весь вес должен приходиться на его ноги, а не прислоняться к стене.

• Выполните 10 повторений этого прикосновения к стене.

Как только ваш клиент сможет это сделать, попросите его отодвинуть ступни от стены примерно на длину большого пальца и повторите упражнение. Вы заметите, что им, вероятно, нужно немного согнуть колени, чтобы на самом деле коснуться стены — это нормально.Но убедитесь, что первая сгибающаяся часть тела — это бедра, а не колени. Попросите их выполнить еще 10 повторений.

После этого отойдите еще немного от стены. Теперь вашему клиенту нужно очень много работать, чтобы оттолкнуться от бедер, а не приседать. Сначала сгибаются бедра, случайно сгибаются колени (но они сгибаются). Помните, что бедра должны двигаться вниз и назад. Убедитесь, что они не совершают распространенную ошибку — просто сгибаются в талии.

Упражнение 2. Становая тяга

Следующий шаг — добавить гирю, но чтобы ваш клиент выполнял это же действие медленно.

На ипподроме мы говорили: «Если вы не можете делать это медленно, вы никогда не сделаете это быстро». Это применимо и здесь. Ваш клиент должен иметь возможность сохранять то же положение бедер вниз и назад и сохранять ровную спину во время становой тяги.

Контрольный список:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите гирю между ступнями вашего клиента так, чтобы ручка проходила поперек вашего клинта и на одной линии с суставами больших пальцев ног.

• Попросите их проделать то же самое, что и с касанием стены, то есть тянуться бедрами вниз и назад, пока они не дойдут до гири.Убедитесь, что они не просто наклоняются и не тянутся к ней. Движение бедер имеет решающее значение для того, чтобы ваш клиент опустился ниже и схватился за ручку гири.

• Когда ваш клиент берет гирю, ему нужно убрать слабину со своего тела. Для этого пусть они держат гирю, слегка подтягиваются к ней, намеренно пытаясь сократить пространство между суставами, чтобы «сжать» себя.

• Обратное движение и убедитесь, что они стоят прямо наверху.

• Плечи должны быть опущены вниз и назад, образуя большую горделивую грудь.

• Сильно напрягите ягодицы и представьте, как они подтягивают их коленные чашечки к паху, одновременно давя на землю со всей возможной силой ступнями.

Упражнение 3. Dead Swing

Пришло время поработать, но только для начала. Хотя становая тяга учит вас механике замаха, она также создает своего рода ложное положение, потому что вам никогда не придется опускаться так низко при замахе.

Контрольный список:

• Расстановка такая же, как и в становой тяге, за исключением того, что гиря находится на одной ноге перед вашим клиентом.

• Клиент должен опуститься на гирю, расположив бедра вниз и назад.

• Возьмитесь за гирю и убедитесь, что клиент убрал слабину своего тела.

• Следующий шаг — резко вернуть колокол назад. Анализ силовой пластины при замахе показывает, что при обратном замахе должно быть создано гораздо больше силы, чем при подъеме, так что не стесняйтесь.

• Следите за тем, чтобы тело было выровнено и не сминалось, так как вес колокола тянет вашего клиента назад.

• Сделайте одиночный взмах и верните колокол в исходное положение.

Когда ваш клиент выполняет эти шаги, попросите его выполнить 10 повторений.

Упражнение 4. Непрерывные качели

Это следующий шаг после предыдущего упражнения, потому что теперь вашему клиенту просто нужно продолжать махать, а не останавливаться после каждого повторения.Вы обнаружите, что подходы от десяти до двадцати повторений являются правильными. Что-то большее, скорее всего, приведет к плохой форме и, возможно, к болям в спине.

Но на самом деле ваш клиент должен научиться махам одной рукой.

В то время как качание двумя руками учит вас, как удерживать и создавать устойчивость средней линии в сагиттальной плоскости, качание одной рукой добавляет компонент, препятствующий вращению, который предотвращает вращение или скручивание вашего позвоночника. Если у вашего клиента мало времени на тренировку, мах одной рукой будет более выгодным.

Замах одной рукой усиливает хват, что, в свою очередь, означает, что вашему клиенту нужно больше стабилизировать плечо. В системе FMS мах одной рукой является верным доказательством устойчивости плеча из-за этой связи между хватом и стабильностью при правильной укладке плеча.

И когда мы добавляем контроль вращательных сил, то у нас есть упражнение, которое охватывает другие области FMS, такие как активный подъем прямой ноги (который подходит, если ваш клиент качается), подвижность плеч, толчок для устойчивости туловища. вверх, и поворотная устойчивость.Эти четыре элемента составляют фундаментальные закономерности в тесте FMS. Если мы поможем клиенту решить эти проблемы или, по крайней мере, докажем, что он способен их выполнять, тогда он сможет выполнять и множество других спортивных движений.

Другими словами, если ваши клиенты могут хорошо выполнять махи одной рукой, они, вероятно, также смогут хорошо выполнять многие другие более сложные задачи.

Следуйте этой простой прогрессии для махов одной рукой

Для многих людей самой сложной частью обучения маху одной рукой будет не сам мах.Это должно было быть должным образом учтено в начальной работе по моделированию, которую мы проделали с двуручным замахом. Вместо этого они, вероятно, будут бороться с тем, чтобы научиться правильно складывать и контролировать плечо. Вот четыре упражнения, которые помогут это исправить.

1. Боковые планки

Контрольный список:

• Клиент должен быть разгружен и лежать.

• Вся работа заключается в том, чтобы научиться удерживать плечо в стабильном состоянии и связать его через остальную часть тела, чтобы тело не провисало на земле.

2. Тяга гири из двухсторонней стойки

Суставы могут быть сдавлены или растянуты; подумайте, как плечо может толкать или тянуть. Толкание сжимает сустав, а тяга отвлекает (или открывает) его. Там, где боковые планки обеспечивают устойчивость плеч с помощью стратегии сжатия, мах одной рукой требует стабилизации с помощью стратегии отвлечения. Для этого нам понадобится тянущее движение. В отличие от обычного упражнения по гребле, мы делаем это не для наращивания спины, а для того, чтобы усилить набивку плеч на рабочей руке.

Контрольный список:

• Шарнир на талии для правильного положения при гребле.

• Держите гирю в одной руке. Упакуйте плечо и сосредоточьтесь на том, чтобы отвести локоть как можно дальше назад, при этом все время удерживая плечо сжатым.

• Цель здесь не в том, чтобы задымить руки и спину в рядах, а в том, чтобы туловище оставалось скрученным, а плечо сжато.

3. Становая тяга чемодан

Мы используем становую тягу для обучения маху двумя руками, потому что становая тяга выполняется в гораздо более медленном темпе, и это позволяет вам действительно почувствовать, что вы должны делать, без напряжения высокой скорости маха.Так почему же мы не используем становую тягу с чемоданом для обучения махам одной рукой по той же причине?

Контрольный список:

• Выполняя это движение, сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть лопатку в противоположный угол бедра и укоротить тело, сократив косые мышцы живота.

• Ключ к этому движению заключается в том, что тело не должно наклоняться в сторону или каким-либо образом терять осанку. Если это так, то либо вес слишком велик, либо вам нужно сделать шаг назад, пока не станет возможным лучший контроль.

4. Качели одноручные

Отсюда сохраняйте согласованность всех вещей, над которыми вы работали с вашим клиентом до этого момента: петля, которой обучают в махе двумя руками, нейтральное положение позвоночника, полное разгибание бедер в верхней части маха, дыхание и плечевая упаковка.

Когда все это соберется вместе, ваш клиент будет отлично двигать одной рукой, и он поблагодарит вас за невероятно полезное упражнение, которое не приведет его к кабинету физиотерапевта.

Эта запись в блоге изначально появилась на readpt.com. Он был немного отредактирован и размещен здесь, в PTDC, с разрешения.

Автор Эндрю Рид был там, сделал это и получил рубашку. За 25 лет тренировок всех, от чемпионов мира до средних Джейн и Джо, пытающихся похудеть, он говорит о здравом смысле и основах для достижения максимальных результатов.Посетите его сайт https://www.readpt.com/.

В какие дни тренировать каждую группу мышц. Какие группы мышц лучше всего комбинировать в тренировочный день? Учебные программы и тренеры, составляющие их

В этой статье я расскажу, как правильно составить программу тренировок.

Советую отнестись к этой статье очень серьезно и внимательно!

Для того, кто его освоит (читает) — отпадет 50% вопросов, связанных с бодибилдингом.

Очень часто, когда новички приходят в спортзал и начинают тренироваться, они прыгают с одного шпагата на другой, тем самым не давая своему телу почувствовать плюсы или минусы той или иной программы.

Чтобы не застаиваться на одном месте, нужно составить план тренировок и постоянно следовать, иначе вы просто не поймете, эффективен он для вас или нет.

Ну, а как персональные тренеры составляют программы?

Обычно каждый новичок, который приходит в спортзал, когда он только начинает заниматься, хочет верить в какие-то секретные методы тренировок и в чудо программы, какие-то волшебные пилюли, мол, белки пьешь — химик.

Это полная чушь, если действительно хочешь добиться результата, надо над собой потрудиться.

Программы обучения и составители их

Обычно инструкторы пишут одни и те же программы для всех новичков с небольшими поправками на их вкус. Например: если подойдет худой, молодой подросток может пропустить какое-нибудь опасное упражнение.

Вы спросите, как оно, дает всем одно и то же? Это плохо? На самом деле, если тренер квалифицирован и имеет собственное представление о тренировках, он будет давать почти одно и то же всем своим клиентам.

Потому что создать идеальную персональную программу для вас с первого раза просто невозможно!

Будем надеяться, что тренер не напишет полную чушь. Например, худой подросток пришел в спортзал, чтобы набрать мышечную массу, и тренер заставил его сделать 30-40 повторений и 5 минут отдохнуть.

Короче говоря, наша основная задача при составлении программы обучения — выбрать правильное направление, а впоследствии скорректировать это направление под себя. Поэтому любая программа, даже самая идиотская, все же лучше, чем ее отсутствие (это так называемые хаотические тренировки).

Как часто нужно заниматься спортом?

Как часто вы ходите на тренировки или тренируете определенные группы мышц? Имеем:

• крупных мышц (ноги, спина, грудь).
• мелкие мышцы (бицепсы, трицепсы, дельты, икры).

Большие мышцы восстанавливаются гораздо дольше, чем вторые, как вы уже поняли из-за их размера. Другими словами, крупным мышцам может потребоваться больше отдыха в течение одного дня, чем маленьким.

Следующее, что важно, — это объем, который вы выполняли во время тренировки.Чем дольше и усерднее вы тренируете мышцу, тем больше времени ему нужно для отдыха.

Следующее не менее важно: ваша физическая форма. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы, с одной стороны, адаптируетесь к переносу нагрузки и быстрее восстанавливаетесь. С другой стороны, чем больше у вас мышц, тем дольше они восстанавливаются. Вот парадокс.

Если вы так считаете, то у каждого тренера свое мнение о частоте отдыха между тренировками.

Мое мнение таково, что новички могут тренироваться достаточно часто с умеренной интенсивностью, чтобы привыкнуть к нагрузке и научить мышцы сокращаться с большей эффективностью (эффективность этого соединения мозг-мускул у новичка все еще не работает так эффективно, как у опытного бодибилдера).Кроме того, у новичков достаточно маленькие мышцы, и они будут восстанавливаться быстрее, чем профессиональный спортсмен.

Вывод: новичкам достаточно 2-4 дней между тренировками одной группы мышц.

Как долго должна длиться тренировка?

Тренировка должна длиться 45-60 минут, если вы, конечно, прямолинейны (то есть не используете ААС).

Почему именно 45-60 минут? Физические упражнения — это огромная нагрузка для нашей гормональной системы и организма в целом.

Физические упражнения — это высвобождение кортизола и других катаболиков.

Другими словами, если отсрочить время их высвобождения, то восстановление после этого стресса замедлится из-за замедления выброса анаболических гормонов, в частности тестостерона.

Соответственно, если вы вводите искусственные гормоны, вы можете тренироваться дольше, потому что это к вам не относится.

Сколько вам нужно отдыха между подходами?

Обычно в теории бодибилдинга рекомендуется отдыхать между подходами в течение одной минуты.

Если сравнивать бодибилдинг с пауэрлифтингом, то в пауэрлифтинге нужно отдыхать 3 минуты и более.

В нашем случае в бодибилдинге больше всего мышцы растут от объемной работы со средним весом.

Следовательно, отдыхайте 1 макс 2 минуты (если вы работаете с массой 6-12 повторений), этого будет достаточно для выполнения 5-6 упражнений за тренировку, чтобы уложиться в 40-45 минут.

С чем тренироваться и как сплит?

Вы можете тренировать все тело на тренировке или можете разделить группы мышц в разные дни (сплит). Сплит означает расщепление и, как правило, является более продвинутым и прогрессивным, поскольку позволяет вам более концентрироваться на каждой мышце.

В этом разделе будет 2 правила тренировочного сплита:

• Если вы новичок, то вам нужно меньше расщеплять тело в разные дни.
• Если вы уже опытный спортсмен и у вас больше мышц, тем больше тренировочных дней вы можете проводить в своем комплексе.

Теперь об этих двух правилах. Основная идея заключается в том, что чем больше у вас мышц и физической формы, тем больше тренировок будет полезно для вашего тела. Если ты худой подросток, твой шпагат, например, в понедельник проработал все тело за раз, во вторник отдыхал.

Если у вас есть какие-то тренировки, вы можете сделать сплит на свое тело, например, чаще всего тренируются 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница).

Что касается тренировки, какие группы мышц можно тренировать вместе, очень важно учитывать восстановление и тот факт, что многие мышцы задействованы косвенно при тренировке других групп мышц.

Это может повлиять на восстановление, что, в свою очередь, может повлиять на производительность.

Кроме того, некоторые группы требуют более тяжелой и продолжительной тренировки, чем другие группы мышц.Давайте посмотрим, какие группы мышц существуют.

Существуют так называемые толкающие и тянущие группы мышц:

• толчки грудь, трицепсы, дельты
• тяги спина, бицепсы, ноги

Например: если вы тренировали битуху, а затем хотите тренировать спину, это очень плохая идея, потому что бицепс и спина — это группа тяги, к тому же наши бицепсы слабее спины.

И как только вы устанете от бицепсов, вы не сможете правильно тренировать спину.Ну это все. Другое дело, если вы тренируете сначала спину, а потом бицепсы, это будет разумно.

Практическое правило здесь заключается в том, что тренируя связку мышц, всегда начинайте с более крупных групп мышц.

Например: сначала спина, затем бицепсы или сначала грудь, а затем трицепсы и т. Д.

Это очень важный момент: большие тренировки в начале и маленькие после.

Если на тренировке задействовано несколько групп мышц?

Не рекомендуется объединять несколько крупных групп мышц в одной тренировке.

Лучше объединить одну большую группу с несколькими меньшими, чем, например, грудь и ноги или спина и ноги.

Это слишком большая нагрузка (это ограничит вашу способность правильно тренировать каждую группу), кроме того, вам придется перекачивать кровь из верхней части тела в нижнюю, а это нежелательно, потому что это приведет к нагрузке на вашу систему кровообращения. .

Исключение может быть сделано для тренировки спины и груди в один и тот же день, потому что это антагонисты мышц.

Что такое антагонисты? Многие мышцы выполняют противоположные движения. грудь руками толкается, широчайшие мышцы спины втягиваются, бицепс сгибает руку, а трицепс разгибает и т. д. это так называемые противоположные мышцы — антагонисты.

Часто имеет смысл тренировать их вместе. Потому что когда вы, например: делаете сгибания на бицепс, ваш трицепс тоже пассивно включается в работу и, более того, он растягивается, к тому же эффект накачки проявляется очень четко, ведь кровь никуда не уходит.

Насчет ног. Ноги — самая сильная и самая большая группа мышц в человеческом теле. Если вы переходите на более сложные шпагаты, рекомендуется выделить отдельный день для тренировок ног.

• Лучшие шпагаты — антагонисты: грудь, спина — дельты, руки — ноги, 3 раза в неделю.
• Продвинутый шпагат: ноги — спина — грудь — дельты — руки, 5 раз в неделю.

Что касается отдыха, все просто, если не прогрессируешь, то тренируешься либо слишком часто, либо слишком редко.Чаще всего люди нагружают свой сплит из 7-8 упражнений на 5 подходов и т. Д. С недостаточным количеством дней отдыха. Если вы чувствуете, что вам нужен выходной, лучше сделать это.

Как выбрать упражнения для тренировочного сплита?

Здесь все просто. Если вы хотите большие мышцы, большую мышечную массу, то делайте только базу.

Советую прочитать, какие базовые и изолирующие упражнения есть отдельно, перейдя по ссылке.

Короче говоря, база — это те упражнения, которые включают сразу несколько групп мышц.

Забудьте об изолированных упражнениях и тренажерах вообще, это ерунда, они вообще не дают роста. Эти вещи созданы для красоты и для привлечения новых клиентов в фитнес-залы, а не для наращивания больших мускулов.

Следовательно, если вы хотите массы (большие сочные мышцы, то ваша цель — упорная работа со штангой и гантелями).

Какая последовательность упражнений в шпагате?

Здесь есть два очень важных правила. От сложного к легкому и от большего к меньшему.

Чем больше суставов задействовано в упражнении, тем раньше его нужно выполнить (база).

Например: тренируем грудь, то есть начинаем с жима штанги и заканчиваем более легким шейпингом, например вайрингом или кроссовером. Если это ноги, то сначала приседайте и только потом разгибайтесь.

Но и здесь есть одно правило, например, у меня проблемы с коленями, я не могу приседать с первым упражнением, для этого ставлю разгибание ног сидя и делаю предварительное утомление, то есть , Делаю 20-30 раз с максимальным весом.Я думаю, вы поняли.

В большинстве случаев вам нужно начинать с более сложных и заканчивать легкими (изолирующие упражнения).

Сколько повторений сделать в рабочем подходе?

Это очень длинная тема, в которую я не буду много писать.

Короче говоря, если ваша цель — масса, 6-12 повторений будут наиболее эффективными.

Это совсем не так важно, потому что лучший рост наблюдается, если вы достигаете положительного отклонения через 10-30 секунд от начала упражнения, а интервал в 6-12 повторений позволяет вам закрепиться в этом интервале.

В заключение хочу сказать, что индивидуальные программы обучения очень хороши. Но! Чтобы приблизиться к нему, нужно много знать о конкретном человеке (его образ жизни, наследственность, физическое состояние и т. Д.).

А кто знает это лучше вас? Ответ очевиден — вы сами. Поэтому советую набраться терпения, вести дневник тренировок, а потом анализировать свои достижения и программы — это лучший способ создать идеальную персональную программу тренировок.

Спортивное питание в бодибилдинге

P.S. В этом же разделе я решила выделить отдельную тему о спортивном питании, потому что большинство новичков верят в чудо таблетки, которая их накачивает. Уверяю, это не так.

Они служат только в качестве дополнения к обычному полноценному корму.

Поэтому их называют добавками, это логично. Более того, вы должны с самого начала знать, что спортивное питание — это не химия. Это обычная еда.

Просто главное преимущество спортивного питания в том, что его чрезвычайно удобно готовить и усваивать, в отличие от обычных приемов пищи.

В бодибилдинге существуют такие виды добавок как:

• Белок (белок)
• аминокислоты
• гейнеры, энергетические
• витамины и минералы
• сжигатели жира
• креатин
• прогормоны

Каждый из них по-своему эффективен, при желании (если есть необходимость) можно удовлетворить свои потребности.Советую почитать подробнее о спортивном питании. Поэтому не обманывайте себя, занимайтесь спортом и правильно питайтесь, и успех не заставит вас ждать.

Единственно правильный ответ на вопрос: какие мышцы тренировать вместе, не существует. В зависимости от поставленных целей вы можете расположить их в рамках совершенно по-разному. Более того, каждый из вариантов тренировочного сплита почти всегда будет иметь как плюсы, так и минусы. О том, какие группы мышц тренировать вместе и какие варианты их расположения лучше всего подходят для набора массы, а какие — для похудения, читайте далее.Все самое интересное о тренировках и спортивном питании в моем телеграм-канале https://t.me/bestbodyblog

Большинство программ тренировок на набор массы (я про это) построены по методике трехдневного сплита … При этом за одно занятие прокачивается одна большая группа мышц и одна, реже две, маленькие . Например, грудь и трицепс или спина и бицепс. Сначала тренируется большая группа, потом малая.

Естественно, что при таком варианте основная нагрузка ложится на мышцы, которые нагружены в начале занятия, а те, кто дотянется руками в конце, получат только крохи.Если вы сделаете наоборот, и нагружаете грудь после трицепса, а спину после бицепса, то нормально тренировать большие группы после маленьких, это не сработает. Как же тогда объединить мышцы на тренировке, чтобы они все же росли?

Вариант 1. Свести вместе большие и маленькие мышцы

Какой бы вывод вы ни сделали после прочтения введения, но это расположение одной большой группы мышц и одной, двух маленьких — это лучший способ набора упражнения для набора массы.Да действительно, сначала нужно скачать большую группу, потом меньшую, вариантов нет. Верно и то, что на долю трицепсов или бицепсов, тренируемых после груди и спины, будет гораздо меньше нагрузки.

Но все же это единственный способ правильно накачать мышцы за неделю, чтобы равномерно нагружать все тело и успевать восстанавливаться между тренировками. А главное набрать мышечную массу. Почему? Объясняю:

Первый. Увеличение веса происходит за счет больших групп мышц: ног, спины и груди.Если вы хотите стать больше, то в первую очередь вам нужно их скачать. Набрать за месяц 2-3 кг массы будет легче, приседая со штангой, чем махая дельтами с гантелями. Конечно, он нам тоже нужен, но только они не придают массу, а ноги и спину.

Становая тяга и приседания — два ключа к увеличению веса

Секунда. Рост мышц напрямую зависит от уровня гормонов: ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Таким образом, выполнение базовых упражнений на большие группы мышц, особенно приседаний и становой тяги, стимулирует повышение гормонального фона лучше, чем другие упражнения.

То есть, прокачивая бицепс вместе с ногами, мы сознательно нагружаем его в день повышения уровня тестостерона. Приседаем (а лучше встаем) со штангой — тестостерон поднимается — растут обе ноги и бицепсы. Такая же схема работает и в другие дни, когда, например, спина нагружена трицепсами, а грудь — плечами.

Третий. Базовые упражнения для больших групп мышц, нагрузка также на меньшие группы: пресс, разгибатели спины, поясничные, ягодичные мышцы.Их еще называют. Эффективность упражнений для рук и плеч зависит от их силы и выносливости. Чтобы поднять тяжелую (а главное медленно опускаться) вам понадобится крепкая поясница. Для выполнения с приличным весом нужна сильная передняя дельта, чтобы отжимать штангу от груди стоя стоя, нужны сильные разгибатели.

Базовые упражнения повышают силу и выносливость всего тела

При составлении тренировочного сплита нужно сначала расположить большие группы мышц по дням недели, а затем «добавить» к ним более мелкие группы.Как именно? Но здесь возможны варианты:

1 неделя
понедельник	среда	пятница
Ноги + бицепс	Грудь + трицепс	Спина + плечи
Неделя 2
Ноги + трицепс	Спина + плечи	Грудь + бицепс
3 неделя
Ноги + плечи	Грудь + трицепс	Спина + бицепс

Примечание: футов в каждом из вариантов стоят первыми.В этом нет необходимости, но поскольку после пятничной тренировки есть два дня отдыха, это дает возможность лучше отдохнуть и сильнее нагружать их перед накачкой ног. А постоянная смена групп мышц, тренируемых ногами, потенциально может ускорить рост каждой из них.

Преимущество таких комплексов для набора массы следующее:

• Ориентированы на прокачку крупных групп мышц, особенно ног
• Высокий уровень мышечного напряжения
• Достаточное время для восстановления организма
• Стабильно прирост общей массы тела

Недостатки? Но это не так.На мой взгляд, лучшей системы увеличения объема мышц (особенно крупных) еще не придумано. Конечно, эти еженедельные программы тренировок подойдут не всем без исключения, потому что у каждого из нас есть свой генетический багаж. Но, если вы адаптируете их к своим задачам, возрасту и состоянию здоровья, это позволит вам стабильно увеличивать объем мышц независимо от генетики.

Вывод: В период набора массы лучше всего накачивать вместе большие и маленькие мышцы.Для этого такая раскладка — единственный вариант.

Вариант 2. Тренируйте вместе тянущие и толкающие группы мышц

Этот метод компоновки также называется программой тренировки «толкай и тяни». К прессующим мышцам относятся грудная клетка, плечи, трицепсы и тянущие мышцы — спина и бицепсы. В этом случае недельная разбивка будет выглядеть так:

• Понедельник. Грудь, плечи, трицепсы
• Среда. Спина, бицепс
• Пятница. Квадрицепсы, подколенные сухожилия

Этот вариант построения тренировочного сплита также набирает массу и имеет свои достоинства и недостатки.

Преимущество 1. Толкающие и толкающие группы прокачиваются только один раз в неделю, а в последующие дни они отдыхают и восстанавливаются.

Преимущество 2. Ноги тренируются в одиночку, поэтому объем нагрузки на них можно увеличивать, не теряя времени на прокачку «малышей».

Недостаток 1. На каждом занятии, помимо целевых мышц, очень сильно нагружаются вспомогательные мышцы.При выполнении прессовых движений большая нагрузка приходится на локти. А при выполнении вытяжения — на поясничную область и запястья.

Недостаток 2 … Качать группы мышц вместе в рамках такого тренировочного сплита можно с разной частотой, но сам принцип его построения, в отличие от предыдущей схемы, имеет меньше композиционных вариаций.

Вывод: программа тренировки «толкай-толкай» позволяет уделять больше внимания ногам, сохраняя при этом нагрузку на другие мышцы на высоком уровне.

Вариант 3. Тренировать мышцы-антагонисты вместе

Мышцами-антагонистами являются: грудь-спина, бицепс-трицепс, квадрицепс — подколенные сухожилия, а также пресс — разгибатели спины. Но нужно быть предельно осторожным при совместной тренировке разгибателей, так как обе эти группы мышц являются стабилизаторами тела и их одновременная накачка может перегрузить все мышцы кора. Составляя программу тренировки мышц-антагонистов, стоит сосредоточиться на первых трех парах.

Недельный тренировочный сплит с этой комбинацией выглядит так:

Что дает тренировка мышц-антагонистов за одно занятие? Во-первых, они быстрее отдыхают между подходами, потому что в этом случае в работу включается механизм активного восстановления. Например, вы можете загружать их сильнее, чем по одному. Во-вторых, мышцы лучше наполняются кровью, улучшается доставка к ним питательных веществ. Следовательно, шансы набрать массу увеличиваются.

В классическом варианте вы также можете махать мышцами-антагонистами вместе: выполните подход упражнения для одной группы мышц, расслабьтесь и выполните подход для второй, или вы можете сделать это по-другому — используя суперсеты.

Суперсеты для масс. Грудь-спина

Суперсеты или сложные сеты — это два упражнения, выполняемые одно за другим без отдыха. Существует множество вариантов суперсетов для мышц-антагонистов, но если говорить о наборе массы, то в основном они должны включать базовые упражнения… Наиболее эффективными в этом плане являются следующие мини-комплексы:

Суперсеты для ног:

Суперсеты на грудь и спину:

Суперсеты на руки:

• Жим штанги узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя
• отжимания на брусьях + подъем гантелей супинацией стоя

Примечание: Арнольд Шварценеггер очень любил накачивать таким образом мышцы (особенно грудь и спину).Но тренировка мышц-антагонистов по-прежнему популярна. Так тренируются многие профессионалы и даже любители, ровесники.

Тренировка мышц-антагонистов работает очень хорошо

Преимущества программы тренировки мышц-антагонистов: увеличение объема работы + шок мышц необычной нагрузкой + ускорение их роста. Минус — максимальная нагрузка на суставно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему … Поэтому, если действительно вместе тренировать мышцы таким образом, то лишь на короткий промежуток времени.

Результат: Тренировка мышц-антагонистов имеет потенциальные преимущества для набора мышечной массы и высокий риск перетренированности. Эту систему следует использовать дозированно.

Вариант 4. Качать группы мышц по методу двухдневного сплита

Сразу хочу уточнить, что двухдневный сплит (метод еще называют тренировкой сверху-низ) вовсе не означает, что мышцы нагружаются всего два раза в неделю. Хотя вы тоже можете это сделать. В этом случае двухдневный сплит следует рассматривать скорее как тренировочную программу для поддержания объема мышц, а не для быстрого набора массы.

Программа тренировки верх-низ предполагает двукратную прокачку тела

Главный принцип такого распределения мышц по дням заключается в том, что за два занятия прокачивается все тело, сначала верх, затем низ. Если вписать такое разбиение в обычную трехдневную схему, это будет выглядеть так:

Примечание: важным условием такого распределения мышц по дням является изменение комплекса упражнений для каждого последующего занятия. Не должно быть двух одинаковых тренировок на каждую часть тела.

Преимущество двухдневного сплита только одно, но весьма значительное — каждая группа мышц прокачивается (в зависимости от недели) дважды за 7 дней. Менее по объему, так как он должен успевать восстанавливаться, но ровно в два раза чаще, чем обычно.

Тренировки «верх-низ» тоже можно отнести к категории массонаборных, особенно если учесть, что приоритет в них, опять же, отдается ногам. Минусами такой недельной программы будет балансирование на грани перегрузки из-за частой прокачки одних и тех же мышц и предельно внимательный подход к выбору упражнений, особенно для ног.

Результат: Тренировка сверху вниз может иметь ощутимый эффект с точки зрения набора мышечной массы. А двухдневный сплит в прямом смысле этого слова — способ сохранить набранные объемы и сохранить плотность мышц.

Вариант 5. Раскачать сразу мышцы всего тела (круговая тренировка)

По идее, за одно занятие нужно накачать мышцы всего тела сверху вниз. Упражнения для каждого из них можно выполнять последовательно или в смешанном порядке.Круговая тренировка используется для разных целей:

• Как программа тренировок для новичков
• Для возврата к тренировочному процессу после длительного перерыва
• Как встряхнуть мышцы и преодолеть плато в наборе массы
• Для развития силовой выносливости
• Для ускоренного сжигания жира

Программа круговой тренировки для мужчин может выглядеть так:

Группа мышц	Упражнение	Пешие прогулки	Повторы
Ноги	Приседания	3	10
	Жим ногами	2	12
Спина	Подтягивания в гравитроне	3	10
	Тяга к поясу по Смиту	2	12
Грудь	Жим гантелей	3	10
	Сведение рук в кроссовере	2	12
Плечи	Разведение гантелей стоя	3	10
Бицепс	Подъем штанги стоя	2	10
Трицепс	Жим штанги узким хватом	3	10

Тренировочная система Фульбади не предназначена для набора массы, поскольку каждая мышечная группа получает слишком мало упражнений во время тренировки.Но круговую тренировку смело можно назвать одним из лучших способов уменьшения жировых запасов без значительной потери мышечной массы. Это его главное преимущество.

Круговая тренировка для похудения

У Фульбади есть еще один недостаток — переутомление организма, если над ним работать слишком долго. Как и в случае с двумя предыдущими вариантами сплита, круговую тренировку (если вы включаете в нее в основном базовые упражнения) не следует использовать более одной-двух недель подряд.

Вывод: система круговых тренировок подразумевает, что за одно занятие вам нужно вместе накачать мышцы всего тела.Фульбади бесполезен для набора массы, но хорош для похудения.

Заключение

Вы можете прорабатывать группы мышц вместе в самых разных комбинациях. Ни одна из вышеперечисленных схем не может дать постоянной отдачи. Поэтому нужно сознательно и регулярно менять свой комплекс для набора массы. Это позволит мышцам выдерживать контролируемую нагрузку и неуклонно расти. Да пребудет с тобой сила. И масса!

Сегодня в бодибилдинге преобладает мнение, что во время тренировок можно нагружать не более 2 групп мышц, причем одну большую группу, одну маленькую.Например: сегодня вы тренируете грудь и тренируете с ней трицепс или бицепс. Причем, в комбинации большая + малая группа, большая группа всегда тренируется первой, а малая группа оставляется на вторую половину тренировки, поскольку считается, что если малая группа тренируется первой, то ее утомляемость отрицательно влияют на тренировку большой группы мышц. Причем объединять две большие группы не принято.

Какие группы мышц лучше всего работают вместе? Где правда?

А правда, как говорится, где-то рядом.Дело в том, что наибольшее количество анаболических гормонов (тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1) выделяется во время работы с умеренным весом и в нескольких подходах по 8-12 повторений. Причем более значительный синтез этих гормонов происходит при тренировке больших групп мышц. А во время тренировок большие + маленькие группы мышц эффект распространится и на последние. Это подтверждено многочисленными исследованиями. Например, упражнения выполняли две группы ранее нетренированных мужчин: первая работала с бицепсами, вторая — после тренировки ног с теми же бицепсами.Так во второй группе было выявлено гораздо большее высвобождение анаболических гормонов.

Распространенным среди бодибилдеров является принцип «жима лежа», при котором трицепс тренируется на один день после мышц спины, а бицепс — после грудных мышц.

В любом случае, сначала нужно тренировать большие группы мышц, и тому есть две причины:

• Большой группе мышц нужно много энергии
• Как уже упоминалось, при тренировке большой группы мышц синтез гормонов более значителен, и это будет иметь положительное влияние на небольшую группу.

Делим основные группы мышц по дням:

— сундук;

— ножки;

Первый день мы выполняем базовые упражнения для грудных мышц, при этом в их тренировке задействованы трицепсы. Поэтому нагружая грудь, мы «добиваем» трицепсы. В таком порядке небольшая группа получит отличную нагрузку и время для восстановления, так как в другие дни ни грудь, ни трицепс не будут участвовать и полностью восстановятся, что очень важно при наборе мышечной массы.

День второй — ноги и вместе с ними тренируем плечи.

День третий — тренировка мышц спины и, как дополнительная группа, берем бицепсы. Он, как сгибатель, помогает тренировать спину и спину, выполняет тренировку на бицепс.

Другая схема распределения:

Тренировка 1.

Сначала качаем ногами, дополнительно нагружая стойки спины и поясницы. После, если еще остались силы, накачать бицепс

Тренировка 2.

Тренировка грудных мышц, трицепсов, передних дельт, пресса. При тренировке груди также будут задействованы трицепсы. После прокачки передних дельт остается только добить трицепсы.

Тренировка 3.

Спина полностью раскачивается, что невозможно тренировать без использования бицепса.

Тренировка 4.

Плечи. Также нужно помнить о прессе и ловушках.

Пример разделения

Тренировка начинается с прокачки пресса.

Понедельник: верхних мышц живота, груди + плеч + трехглавой мышцы плеча;

среда — косые мышцы живота, спины + двуглавой мышцы плеча + предплечья;

Friday — нижняя часть живота, бедра + ягодицы + мышцы голени.

Заключение

Не существует единой правильной системы. Многое зависит от конкретного человека, его особенностей и времени, необходимого для восстановления.

Есть две причины грамотного сочетания групп мышц, 3-4 дня для выполнения такой тренировки, и есть только одно условие — посещение тренировочного зала не менее 2-3 раз в неделю, что уже гарантирует эффективная и грамотная проработка всех групп мышц.

Сейчас в бодибилдинге главное — сплит. Его цель — за одно занятие нагрузка идет сразу на несколько мышц. Но как их совместить? Опытным путем выяснилось, что большие группы мышц лучше сочетать в 1 подходе с небольшими, которые им помогают.

Например, грудь и трицепс. В этом случае основная нагрузка должна приходиться на большие. Если начать упражнение с помогающей мышцы, то она скоро устанет, а это негативно отразится на всех мышцах.

Рекомендуется одновременно нагружать спинные и грудные мышцы, которые образуют две группы. После проведения тренировок выяснилось, что грудь и спину можно нагружать вместе, если сначала тренировать грудь.

При тренировке бицепсов и трицепсов порядок нагрузки не имеет значения, так как их функции сохраняются в комбинациях. Но дельты не сочетаются с грудными мышцами, так как ведут себя аналогично.

Интересные статьи для тренировки:

Как тренироваться

Большое количество анаболических гормонов выделяется на занятиях со средней массой 10-12 повторений и паузами в полторы минуты.Большие группы мышц на занятиях дают более мощный выброс гормонов по сравнению с небольшими тренировками. Но что, если их тоже объединить большими группами?

Проведено исследование: взяли две группы мужчин без подготовки. Первый нагружал бицепс, а второй тренировал ноги, но вместе с бицепсом. Во второй группе был более мощный уровень анаболических гормонов.

Есть еще один эффект и утверждение, что когда правая сторона тела нагружена, левая сторона стимулируется, и наоборот.То есть сила и вес мышц с другой стороны увеличивается из-за возбуждения нервов.

Эффективным способом тренировки бодибилдеров является становая тяга. За одно занятие они тренируют сначала спину, а затем трицепс. А с другой — грудь, а затем бицепсы. В каждом случае в первую очередь нагружаются большие группы мышц.

Считаются энергоемкими. Но при их нагрузках происходит максимальный выброс гормонов. Тренировки разделены по дням.Но все упражнения по-прежнему дополняются нагрузками на второстепенные мышцы.

Первое занятие — упражнения на грудь с дополнительной нагрузкой на трехглавую мышцу, а затем тренировка трицепса. Хорошо нагружается трехглавая мышца, а затем ей дается длительный период отдыха, так как в другие дни она не тренирует даже грудь. Это необходимо для набора массы.

Второй — сначала ноги, затем мышцы плеч.

Единых систем не создано, все еще зависит от телосложения спортсмена, и в течение какого периода он сможет восстановиться.Но при грамотном подходе учитывается — за одно занятие нагружаются 2 группы мышц, а количество тренировок 3-4 дня — 2-3 раза в месяц. Это обеспечит эффективное развитие всех групп мышц.

Что произойдет, если вы не будете тренироваться в течение 2 недель

Пропуск занятий чреват потерей мышечной силы и объема. Если у спортсмена есть потребность в хорошем сне, то это никак не отразится на силе, даже если он пропустит занятие. Особенно, если много есть и отдыхать. Как заявляют спортсмены, повреждений не будет.

Но изменения начинают ощущаться уже на третий день. Даже такая небольшая пауза приводит к сокращению мышц. Калории сжигаются медленнее, и силы теряются.

Глядя в зеркало, сначала этого не видно. Но волокна мышц, которые обычно сокращаются дольше, а также волокна мышц, тренированных на выносливость, вскоре начинают утомляться. Но пропуск одного занятия особой роли не играет.

Группы мышц, которые нагружаются в повседневной жизни (подколенные сухожилия), теряют силу не так быстро, как те, которые редко задействуются (пресс).Тренеры также утверждают, что потребуется в два раза больше времени, чем пропущено, чтобы все наверстать.

Итак, с оставшимися 2 неделями понадобится месяц занятий, чтобы найти предыдущий уровень.

Но считается, что отдых не является отрицательным, если его долго не продлевать. Кроме того, если вы продолжите употреблять много белка, вы станете еще сильнее.

Многие задаются вопросом, а почему вы хотите есть во время отдыха? Пропуская занятия, есть много шансов потреблять больше жиров и углеводов, чем здоровой пищи.Это связано с тем, что больше нет положительного влияния занятий на общее настроение и энергию.

При длительных паузах диетологи советуют не отклоняться от привычного режима. Это поможет, как выяснилось, сохранить прежний уровень мышечной массы. Но это тоже нужно держать под контролем, так как обменные процессы идут на высоком уровне при поддержании тренировок. Потребляется больше калорий, но также и расходуется.

И если питание оставить прежним, организм не сможет расходовать лишнюю энергию, а скорее всего вложит ее в ресурс.Длительный отдых также может вызывать стресс, поскольку упражнения вызывают выброс эндорфинов.

Пропуск в течение двух недель вызывает снижение выработки гормонов, что может привести к стрессу. Кроме того, организм начинает испытывать стрессы. Например, при сидячей работе он будет накапливаться в мышцах плеч и ног.

А во время занятий обычно уходит. Если в период тренировок вы не избавитесь от стресса, то отдых и сон будут неполными.А еще в пассе будет накапливаться нервная энергия, которая будет мешать крепкому сну.

Не нужно так быстро начинать тренировку. Общая атмосфера людей в зале, которые интенсивно тренируются, хорошая. Это скорее вернет вас на тренировочный путь.

Следуя этому списку из 10 важных правил, как правильно накачать мышцы, вы в конечном итоге получите тело, о котором раньше только мечтали.

Естественно, добиться желаемого в короткие сроки не удастся, однако, чтобы приложенные усилия не пропали даром, эти правила необходимо признать для себя «золотыми» и всегда строго им следовать.

Правило № 1: Питание

Покупая продукты, не забывайте читать этикетки. Это поможет вам получить достоверную информацию о количестве содержащихся в них калорий. А более подробно о способах питания вы можете прочитать в нашей статье — Диета для мышц.

Правило № 2: Ограничьте кардио

Вы должны делать 3 тренировки в неделю на беговой дорожке и не более. Продолжительность одного кардио-сеанса составляет примерно 30 минут.

Кардио лучше всего выполнять с интервалами — этот метод способствует оптимальному сжиганию жира и помогает сохранить мышечную массу.

Есть два типа интервальных тренировок — средней и высокой интенсивности. Выбранный комплекс необходимо выполнять 1-2 раза в неделю в течение 30 минут.

Правило № 3: Представители

В каждом подходе должно быть не более 20 повторений. Важно добиться наступательного мышечного отказа примерно при 12-м повторении упражнения. Оптимальное количество повторений варьируется от 6 до 12 раз в каждом подходе.

Это единственный способ обеспечить комфортный прирост мышечной массы.Продолжительность тренировки не должна превышать одного часа, также необходимо соблюдать режим отдыха — не менее 70 секунд между подходами.

Важно не увеличивать количество упражнений, а правильно добавлять вес снаряда.

Правило № 4: Выполняйте комплексные тренировки

Вы должны знать, что лучший результат от тренировок достигается, если спортсмен концентрируется на тех упражнениях, в которых одновременно задействовано много мышц. Например, подтягивания, приседания, отжимания, жим лежа и т. Д.

Правило 5: растягивание

Растяжка и нежный массаж помогут предотвратить травмы, а также обеспечат быстрое восстановление мышц до следующей тренировки.

Правило № 6: регулярное питание

Пища должна поступать в организм небольшими порциями, в количестве 5-6 доз в день. Качественная пища с высоким содержанием углеводов и белков необходима для поддержки роста мышц и поддержания высокого уровня метаболизма.

Правило 7: бодибилдинг нужно разнообразить

Некоторые части вашей программы тренировок необходимо изменить через 4-6 недель строгого выполнения.Вы можете, например, увеличить количество повторений, добавить больше дополнительных упражнений или сократить время отдыха. Периодически стоит прокачивать тренировки.

Правило № 8: Работайте со всеми мышцами

Старайтесь задействовать как можно больше мышц в каждом упражнении или тренировке. Благодаря этому в организме происходит повышенная выработка гормона роста, который служит стимулом для роста мышечной массы.

Правило № 9: есть до и после тренировки

За час до тренировки ешьте продукты, богатые медленными углеводами (злаки, фрукты, овощи) и белками.Соотношение углеводов и белков должно быть: 2 г на 1 г. Ешьте белок после тренировки, но также добавляйте быстрые углеводы (мед, белый хлеб, темный шоколад).

Правило № 10: Отдых для восстановления

7-8 часов сна в день — идеальное время для полного восстановления сил, работоспособности и отличного здоровья. Если вам предстоит провести бессонную ночь, то вам нужно скорее восполнить сон.

Источник: http: //site/BuilderBody.ru/glavnye-pravila-po-nakachke-myshc/

Как правильно накачать за короткое время?

С каждым днем ​​количество желающих накачать мышцы растет.Красивое и подтянутое тело — мечта практически любого.

Чтобы придать своему телу спортивную рельефную форму, можно пойти двумя путями: записаться в тренажерный зал или потренироваться дома. В спортзалах есть тренеры, которые составят индивидуальную программу.

Если выбор останавливается на домашних тренировках, нужно уметь правильно качать.

Чтобы правильно накачать мышцы, необходимо соблюдать основные правила:

1. Правильное питание.
2. Соблюдение точности и техничности обучения.
3. Позвольте мышцам восстановиться.

Как правильно и быстро накачать?

Перед тем, как начать качать, нужно определиться с целью. Можно тренироваться так, чтобы пресс стал более рельефным или накачал бицепсы, увеличил плечи или качнул всем телом.

Однако в любом случае необходимо придерживаться следующих правил:

1. Должны быть основные свободные веса. Базовые упражнения состоят из: жима лежа и стоя, приседания, становой тяги. Если вы будете заниматься только трицепсом, то остальные мышцы не будут задействованы.В этом случае результат будет неравномерным. А при жиме лежа работает практически вся группа мышц.
2. Перегрузить нельзя. На первых этапах базу можно делать 2 раза в неделю. Через некоторое время увеличьте еще на 1 раз. То есть нельзя тренироваться чаще 3-х раз в неделю. Если ваши мышцы тренировать каждый день, они начнут болеть, а затем перестанут расти. Поэтому всем нужно знать, когда остановиться.
3. Вам нужно есть много белка. Белок действует как строительный блок для мышц.Для начала нужно изучить таблицу продуктов, в которой указано, сколько белка содержится в том или ином продукте. Для увеличения белка в организме в ежедневном рационе должны присутствовать следующие продукты: мясо, курица, яйца, творог, молоко, рыба.
4. Качели на максимум. На тренировках нужно выкладываться на полную. По окончании тренировки сил не должно остаться даже на самые легкие гантели. Это необходимо для того, чтобы мышца получила микротравму. Ведь она впоследствии восстановится и на месте микротравм появится новый слой волокон.За счет этого растут мышцы.
5. Дайте мышцам время восстановиться. После того, как боли прошли, лучше немного подождать, хотя бы сутки. Это поможет мышцам не только восстановиться, но и перекомпенсировать.
6. Перед тренировкой обязательно разогреться. Если сразу взять большой вес, есть опасность разорвать связки.

Читайте также: Польза и вред упражнения «Мостик»

Соблюдая основные правила, можно быстро накачаться. Упорные тренировки, правильное питание и соблюдение правил — залог успеха.

Комплекс упражнений для всего тела

Есть много упражнений для каждого типа мышц. Однако круговая тренировка приобретает все большую популярность. Это комплекс упражнений, которым можно накачаться как в тренажерном зале, так и дома. Эти упражнения задействуют все мышцы. Круговая тренировка включает:

1. Подтягивания. Это упражнение знакомо каждому. Делается 10 раз и сразу переходит ко второму.
2. Взрывные отжимания. Это немного сложнее, чем обычные отжимания.Он заключается в том, что когда руки согнуты в локтях, то нужно резко отталкиваться от пола. Отталкиваясь, нужно успеть хлопнуть в ладоши. Это упражнение выполняется 8 раз без перерыва.
3. Приседания на одной ноге. Чтобы выполнить такое приседание, нужно одну ногу закинуть на стул, а другую немного продвинуть вперед. И сядьте по 9 раз на каждую из ног.
4. Подтягивания обратным хватом. Обратный хват способствует прокачке бицепса. Выполняется так же, как и обычное подтягивание, но руки кладут на турник пальцами к себе.Это нужно сделать 10 раз.
5. Отжимания от рук. Для этого упражнения нужно встать на руки и упереться ногами в стену. Затем руки сгибаются и тело опускается, и наоборот — руки вытягиваются и тело поднимается вверх. Достаточно будет 4-5 повторов.
6. Отжимания на стульях. Для выполнения этого примера вам понадобятся 2 стула, которые следует подготовить заранее. Один будет поддерживать ноги, второй — руки. Отжимайтесь 8 раз.
7. Подъем ног.Повиснув на турнике, нужно закинуть ноги. Не раскачивайтесь и не торопитесь. Всего таких восхождений 11.

http://site/youtu.be/vCFOoLLGOZ8

Круговая тренировка, состоящая из 7 упражнений, выполняется не менее 4 раз. Между кругами можно отдохнуть несколько минут. Если тренировки проходят не в тренажерном зале, а дома, то турника может и не быть. Решить эту проблему можно, посетив ближайшую спортивную площадку.

Стероиды и их действие на организм

Некоторые люди используют стероиды для накачки мышц и спортивные добавки… Ни в коем случае не следует путать эти вещи, они оказывают на организм совершенно разное воздействие.

Стероиды аналогичны мужским гормонам. Мужской организм вырабатывает тестостерон после полового созревания. Поэтому качать организм нет смысла, если организм не достиг половой зрелости. Тестостерон провоцирует у парней рост волос, мышц, повышенный интерес к противоположному полу.

Организм вполне доволен количеством выделяемого тестостерона. Однако бывают случаи нехватки мужских гормонов.В этом случае мужчина больше похож на женщину: маленький рост, тонкий голос, маленькие, медленно растущие мускулы.

В этом случае мужчина принимает стероиды, которые снабжают организм недостающими гормонами.

http://site/youtu.be/dgKT8EQ0wBE

Преимущества и недостатки стероидов

Стероиды позволяют быстрее наращивать мышцы. За счет приема мужских гормонов увеличивается сила и выносливость. Их можно использовать для ежедневных тренировок, так как они способствуют быстрому восстановлению.

Как бы стероиды не помогли достичь главной цели — накачаться, стоит знать, когда остановиться. Это довольно опасный для организма препарат. Принимая аналог мужских гормонов, можно остановить выработку этих гормонов самим организмом.

В результате у мужчин половые яички могут сморщиться, в худшем случае они могут вообще перестать работать. Также увеличивается активность полового члена. Прием стероидов увеличит ваши шансы на почечные и генетические заболевания.

Нарушение естественного обмена гормонов провоцирует гормональные заболевания.

Прием стероидов очень опасен для человеческого организма. И это ему только навредит. Если есть желание ускорить рост мышц, лучше остановить свой выбор на спортивных добавках.

Они не дадут такого быстрого результата, как стероиды, но и не навредят здоровью и организму.

Красивое накачанное тело — мечта практически каждого. И эту мечту легко осуществить.Просто нужно много работать и соблюдать все правила.

Источник: http: //site/KakBik.ru/sport-fitnes/kak-pravilno-nakachatsya.html

Как нарастить мышцы

В этой статье рассматриваются базовые упражнения для наращивания мышц. Вам не составит труда изучить эту программу. Также в статье будет рассмотрена программа тренировок.

Базовые упражнения

Основой тренировки для любого новичка должны стать пять базовых упражнений , которые помогут ему не только «включиться» в тренировку, но и перестроить организм, значительно увеличив выработку гормона роста и тестостерона.

Помните, самая большая ошибка новичка — переход на «продвинутый» уровень тренировок без должной подготовки тела. Плюс, давайте будем честными, если вы не умеете делать эти пять упражнений, вас нельзя назвать иначе, как «новичком».

Разминка важна, но мало кто ее делает!

«Возможно, разминка не так уж и важна», — может подумать человек. Однако разогреть мышцы — главная задача перед началом тренировки.Выполнение упражнений с холодными мышцами может привести к растяжению или разрыву связок. Есть много разминок, выберите ту, которая подходит именно вам.

Упражнение 1 — разминка

Беговая дорожка

Велотренажер

Упражнение 2 — Тяга к стойке

Исходное положение: полуприсед, ноги на ширине плеч, руки на перекладине. Гриф на одной линии с пальцами ног. Спина прямая. Поднимите вверх, начиная с ягодиц. Когда штанга окажется на уровне колен, выпрямите колени.

Исходное положение: стоя прямо, ступни на ширине плеч, взгляд вперед. Грудь выпрямлена, плечи немного отведены назад. Возьмите штангу хватом чуть шире положения ног. Наклонитесь вперед, начиная с бедер, а не с талии. Не ставьте штангу на пол.

Упражнение 3 — Жим лежа

Чаще всего это упражнение выполняется на той же скамье, что и жим лежа. Следовательно, положение тела на скамье такое же: плотно прижмите голову, плечи и ягодицы к скамье, на которой вы лежите, и слегка согнитесь в пояснице.Вся ступня упирается в пол.

Когда штанга находится на стойках, убедитесь, что штанга находится прямо над вашими глазами. Если все правильно, то возьмитесь за перекладину так, чтобы расстояние между ладонями было чуть меньше ширины плеч. Выжмите штангу вверх.

Вверху руки должны быть полностью вытянуты, а перекладина должна находиться прямо над шеей. Теперь сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, это поможет развить максимальное усилие для подъема, и опустите штангу к груди, ближе к ее низу.

Тач случился? Сразу, без пауз, иначе акцент нагрузки сместится на грудь, жмите штангу вверх. После прохождения мертвой точки — выдохните и толкните штангу до конца.

Упражнение 4 — Тяга штанги к поясу

Держите штангу на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят от себя). Наклонитесь вперед, колени слегка согнуты, поясница слегка изогнута. Локти прижмите к телу, штангу подтяните к верхним мышцам живота. Напрягите мышцы верхней части спины, измените направление движения и вернитесь в исходное положение.

Читайте также: Упражнения по контуру лица

Упражнение 5 — Жим штанги стоя

В положении стоя возьмитесь за штангу хватом сверху и удерживайте ее на уровне плеч. Ладони находятся внизу перекладины для поддержки, руки примерно на ширине плеч, локти согнуты и направлены вниз.

Выжимаем штангу вертикально вверх над головой до полного разгибания рук, затем опускаем штангу в исходное положение. Мы должны стараться не терять контроль над штангой и держать ее в постоянном равновесии.

Если выполнять это упражнение не стоя, а сидя, движения будут более точными.

Упражнение 6 — Приседания

Сделайте вдох и разблокируйте машину. Согнув колени, опуститесь вниз. Вернувшись в исходное положение, выдохните. Обязательно хорошо разогреться перед тренировкой. Плотно прижмите поясницу к задней части тренажера.

Опуститесь вниз, пока ваши ноги не будут согнуты в коленях под углом 90 градусов или меньше.

Не задерживайтесь в нижней точке и сразу же поднимитесь, но не до тех пор, пока колено не заблокируется (выключится), и немедленно выполните следующее повторение.

Упражнения рассматривались в предыдущих статьях:

Питание при физической нагрузке

Самым важным аспектом роста является питание. Поскольку энергия для упражнения берется из саркоплазмы, тело готовится к будущему стрессу и накапливает больше питательных веществ, что приводит к визуальному увеличению мышц.

Упражнения в первую очередь влияют на выработку тестостерона и гормонов роста, и именно эти вещества отвечают за рост тканей. Кроме того, во время силовых тренировок мышца получает микроповреждения, что приводит к росту во время восстановления.

После тренировки вам понадобится достаточно углеводов и белков, чтобы наполнить мышцы. Еще один совет — потребляйте больше продуктов, содержащих калий, который сжигается во время упражнений. … Например, после тренировки вам просто нужно съесть столовую ложку патоки (черный сироп).Также важно восстановить запасы витамина B.

Потребление белка после тренировки может помочь нарастить новые мышцы.

Ваши мышцы будут болеть на следующий день после тренировки, и им понадобится протеин. Если вы хотите нарастить мышцы, выполните их желание, приготовив протеиновый коктейль.

Также не забываем о жирах, они так необходимы для правильного пищеварения, и они способствуют процессу наращивания мышечной массы. Выберите подходящий для себя тип жира, например, рыбий жир (омега-3).Любой из этих жиров в сочетании с белком обеспечит вам полноценное питание.

Вы, , не потребляете лишних калорий , которые приведут только к избыточному весу … Все, что вам нужно, — это постоянное повышенное потребление белков, чтобы ваше тело основывалось на всех новых тканях. Вы можете расти с бешеной скоростью.

Все, что вам нужно сделать, это открыть глаза, изменить способ тренировки и изменить интенсивность. Начни с сегодняшнего дня, но не забывай делать все постепенно.

• Мышцы можно разделить на части, как вам удобнее.Но только не совмещайте в одной тренировке две большие мышцы, например: мышцы груди и мышцы спины или ноги и мышцы спины. Поскольку полностью нагружать каждую группу мышц просто не получится.
• Делайте не более трех упражнений на группу мышц .
• Если целью вашей программы тренировок является наращивание мышечной массы, то больше внимания следует уделять базовым упражнениям. Так как именно базовые упражнения увеличивают массу и силу.

Видео

Подборка видео с упражнениями — как правильно нарастить мышцы

Приседания

Жим лежа, сидя, стоя

Становая тяга классическая

Источник: http: // site / fitmania.автор / первокурсник / накачать / как-накачать-мушзи.html

Какие мышцы сколько раз в неделю нужно прокачивать | Программы бодибилдинга и фитнеса, как нарастить мышцы, похудеть

В бодибилдинге существуют определенные принципы и правила о том, сколько раз в неделю нужно прокачивать определенные группы мышц.

Попробуем разобраться в них и выяснить, сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать бодибилдер.

Если вы еще начинающий спортсмен и тренируетесь несколько месяцев, то для вас есть оптимальная схема — прокачать все группы мышц за одну тренировку трижды в неделю.

Для этого используйте базовые упражнения, которые помогут нарастить общую мышечную массу.

Через несколько месяцев обучения вы можете переключиться на раздельное обучение.

Нужно все тело разделить на две части, и тренироваться по схеме 2 + 1, два дня тренировок, потом день отдыха. Или 2 + 1, 2 + 2.

Приведем пример, сколько раз в неделю нужно качать определенные мышцы:

Понедельник: Можно качать грудь, трицепсы, дельты

Вторник: проработка спины, бицепсов, ног

Среда: отдых

Четверг: Можно качать грудь, трицепсы, дельты

Пятница: проработка спины, бицепсов, ног

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

Таким образом, каждая группа мышц тренируется дважды в неделю.В этот период нагрузки еще недостаточно велики, поэтому мышцам требуется несколько дней на восстановление.

Поскольку мышцы будут получать постоянно увеличивающуюся нагрузку, им потребуется больше времени для восстановления и дальнейшего роста.

Маленьким мышечным группам требуется меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки один или два раза в неделю.

Какие мышцы сколько раз в неделю нужно прокачивать

Пример, когда большие и маленькие группы мышц качаются один раз в неделю:

Понедельник: нужно накачать грудь, трицепс

Вторник: отдых

Среда: тренировка спины, бицепса

Четверг: отдых

Пятница: свинг дельты, ноги

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

И с этим сплитом большие группы мышц качаются один раз в неделю, а маленькие — два раза в неделю.В один день при накачке больших работают небольшие группы мышц, а во второй раз проводится целенаправленная тренировка именно этих небольших групп.

Понедельник: Махи грудью, бицепсами (трицепсы и передние дельты работают во время жима лежа)

Вторник: отдых

Среда: тренирует спину, трицепс (бицепсы и задние дельты работают во время тренировки спины)

Четверг: отдых

Пятница: качели плечами, ногами

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых

Другой вариант, шпагат, когда руки тренируются в один день:

Понедельник: нужно накачать грудь, дельты

Вторник: отдых

Среда: тренировка спины, ног

Четверг: отдых

Пятница: вы можете размахивать руками

Суббота и воскресенье: отдых

С помощью этого сплита большие группы мышц прокачиваются один раз в неделю, а маленькие — два раза в неделю.

Это самые простые примеры силовых тренировок, вариантов много. Отвечая на вопрос: сколько раз в неделю нужно загружать разные группы мышц, нельзя забывать о факторе восстановления. Время, необходимое для восстановления мышц, определяется только опытным путем, поскольку оно индивидуально для каждого бодибилдера и зависит от различных параметров.

Читайте также: Гимнастические позы для начинающих

Как часто можно тренировать одну группу мышц?

Например, если вы накачали трицепс на последней силовой тренировке, а он не успел восстановиться, а на следующей тренировке вы начали качать грудь, то ваши результаты в жиме лежа заметно снизятся.Поэтому подбирать схему силовых тренировок нужно опытным путем.

Если вы эктоморф, вам идеально подойдет сплит, при котором за одну силовую тренировку прокачивается только одна группа мышц. Эктоморфы восстанавливаются гораздо дольше, чем спортсмены с другими типами телосложения, поэтому прокачивать одну группу мышц следует не чаще одного раза в неделю.

С возрастом время восстановления увеличивается, поэтому спортсменам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Большинство начинающих бодибилдеров интересуется вопросом, сколько раз в неделю нужно прокачивать одну группу мышц.На этот вопрос специалисты по бодибилдингу считают, что новичкам нецелесообразно тренировать изолированные группы мышц, так как у начинающих спортсменов наиболее интенсивный прирост мышечной массы наблюдается при выполнении базовых упражнений.

Кроме того, следует учитывать, что длительные силовые тренировки нежелательны для новичков в тренажерном зале. На тренировку хватит и полутора часов.

Сколько раз в неделю нужно качать мышцы, чтобы похудеть

Сколько раз в неделю нужно качаться, чтобы похудеть девушке или мужчине? Для быстрого снижения лишнего веса можно заниматься ежедневно.Минимальный объем силовых тренировок для похудения — три раза в неделю.

Для тех, кто приходит в тренажерный зал просто накачать мышцы ног, рук, пресса, спины, ягодиц, силовые тренировки должны быть менее интенсивными. Им подойдет режим 3 тренировки в неделю. Силовая нагрузка будет зависеть от того, сколько раз в неделю и какие мышцы нужно прокачивать.

Оптимальный план накачки мышц всего тела

Однажды раскачиваются ноги и ягодицы; спина и руки. На второй день можно качать ногами и ягодицами; Нажмите.

На третий день снова можно махать ногами и ягодицами; спина и руки.

Это связано с тем, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и требуют больше времени для их тренировки. Мышцам живота обычно требуется много времени для восстановления. Поэтому прокачивать пресс можно раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не чаще 2 раз в неделю.

Разбейте свои треки с помощью Swing

В этом уроке мы рассмотрим множество различных способов добавления свинга в бит, используя в качестве примера дорожку в стиле основной комнаты.

Бесспорно, свинг — один из важнейших аспектов битов в танцевальной музыке. Правильная обработка свинга на запоминающемся паттерне может вывести трек на новый уровень. Хотя концепция свинга кажется простой, в разных контекстах она имеет разные значения.

На бумаге и в контексте создания ритмов под свингом из 8-й или 16-й ноты понимаются музыкальные партии, в которых каждая вторая 8-я или 16-я нота слегка задерживается или преждевременно с целью добавления грува.Однако для многих это просто означает, заставляет ли удар двигаться тело или нет.

В этом уроке мы сначала рассмотрим шаблоны свинга в Ableton, а затем будем использовать приглушение в стиле сайдчейна, редактирование скорости, задержку трека, панорамирование и эффекты, чтобы добавить несколько слоев свинга.

Мы начнем с этого такта, у которого нет свинга:

Добавление движения с обработкой с фокусировкой на качелях:

Можно следовать.

Шаблоны Swing & Swing

С технической точки зрения, свинг означает небольшую задержку каждой второй ноты в сетке.Например, если у вас играет партия хай-хэта с восьмью нотами, и вы добавляете к ней грув Ableton Swing 8-99 (99 — это максимальное значение в обычно используемом диапазоне 50-99), каждый нестандартный хай-хет будет отложено, и они начнут бить прямо перед следующей сильной долей:

Вот как это звучит при ударе ногой (свинг наступает на втором такте):

После добавления одного из шаблонов свинга Ableton из папки Swing and Groove в MIDI-клип, вы можете нажать «Commit» в разделе редактирования клипа под раскрывающимся списком Groove, чтобы клип визуально отражал свинг.На рисунках ниже показан наш MIDI-клип хай-хэта с 8-ю нотами до и после нажатия кнопки фиксации.

Этот пример является экстремальным, поскольку 99 — самая тяжелая установка свинга, и в следующих шагах мы будем использовать гораздо более тонкие движения.

Свинг из шестнадцатой ноты такой же, но с шестнадцатой. Если у вас есть паттерн хай-хэта с 16-ю нотами, и вы перетаскиваете один из шаблонов свинга в его MIDI-клип, каждая вторая шляпа будет задерживаться.

Вот как звучит паттерн шляпы с 16-ю нотами с 55-уровневым свингом во втором такте:

Большинство пресетов свинга предназначены для 8-й и 16-й нот, и они указаны в их названиях.Например, пресеты 16-й ноты Live’s Swing Folder имеют названия вроде Swing 16-55.

Два заключительных замечания о шаблонах качелей. Во-первых, некоторые из них также влияют на синхронизацию и скорость всех нот в паттерне, а не только на каждую вторую восьмую или шестнадцатую ноту. Вот почему стоит нажать кнопку фиксации, чтобы увидеть, как любой шаблон, который вы импортируете, влияет на ваш MIDI.

Второй момент заключается в том, что пресеты свинга 16-й ноты на самом деле не влияют на паттерны 8-ой ноты, но предустановки свинга 8-ой ноты влияют на паттерны 16-ой ноты, изменяя синхронизацию третьей 16-й ноты в каждом такте.

Тем не менее, эмпирическое правило состоит в том, чтобы использовать колебание 16-й ноты в образцах 16-й ноты и свинг 8-й ноты в образцах 8-й ноты.

Шаг 1: Бит

Наш бит состоит из бочки, закрытого хай-хэта, открытого хай-хэта, двух хлопков и баса.

Для бочки используйте сэмпл Live’s Kick 909 с компрессором клея, чтобы добавить немного мощи и сустейна.

Для закрытых мы использовали сэмпл HatClosedTech7 из пакета Loopmasters Mixtape Live, а для открытой шляпы мы использовали Zidua-Galf-Hat-10 из пакета Konkrete Breaks.Паттерн довольно прост: закрытая шляпа играет каждую 16-ю ноту, а открытая шляпа играет каждую нестандартную 8-ю ноту. Обязательно держите шляпы на разных каналах, чтобы можно было обрабатывать их отдельно.

Два хлопка также должны быть на отдельных каналах и воспроизводить предсказуемый паттерн, ударяя по второму и четвертому такту. Первый хлопок — это образец HB_Clap3 из пакета Live’s Loopmasters Mixtape с добавленным плагином Eventide Shimmerverb для создания атмосферы, а второй — любезно предоставлен одним из наших любимых бесплатных устройств Max For Live, Palmas.Это отличный бесплатный инструмент для хлопков в ладоши, поэтому обязательно загрузите его и используйте его, чтобы следить, когда мы дойдем до шага хлопков!

Для баса запрограммируйте петлю с одним тактом с ударами, подчеркивающими второстепенные доли. Мы использовали пресет Classic Acid Bass от ROLI Equator2. Следующим шагом является добавление баса к бочке с помощью компрессора и добавление немного смешанной реверберации. Мы также добавили Waves Renaissance Bass, чтобы добавить в патч некоторые подчастоты, так как его низкие частоты немного не хватало.

Рекомендуется добавить к мастер-каналу компрессор и лимитер или и то, и другое, чтобы склеить части вместе.Мы добавили параллельную компрессию через новый Abbey Road RS124 от Waves и лимитер L3-16 от Waves для большей мощности.

Шаг 2: Свинг с саб-басом с боковой цепью

Взаимодействие между низкочастотными элементами, такими как бочка, саб и бас, имеет решающее значение для грува, но это относится не только к микшированию. Иногда даже тонкий сабвуфер с творческой синхронизацией может добавить много движения.

Для первой техники свинга мы собираемся использовать вместительный сэмпл, который запрограммирован так, чтобы подчеркивать четвертую 16-ю ноту в каждом такте.Вы можете получить семпл из файла проекта, и вот как он звучит в соло:

Сэмпл привязан к бочке, поэтому он уклоняется от бочки и увеличивается в громкости до сильной доли следующего такта. Для этого мы использовали подключаемый модуль LFOTool Volume Shaping от Xfer, но другой метод — просто автоматизировать громкость вспомогательного канала.

Убедитесь, что самая громкая точка звука находится прямо перед следующей сильной долей, и что сабвуфер не слишком громкий в миксе.

Вот как звучит субсэмпл с бочкой и нестандартным хай-хэтом:

Технически мы добавляем 16-нотный свинг только этим саб-хитом. Это связано с тем, что самый громкий момент сабвуфера — это последовательная 16-я нота после хай-хэта, и это немного отличается от сетки с точки зрения тайминга. Если бы мы заменили саб-хит на хай-хет, вот как это могло бы звучать:

Очень качается! Многие продюсеры говорят об использовании сайдчейна в качестве творческого инструмента ритма, и здесь это определенно применимо.

Шаг 3. Шаблоны Swing на нескольких деталях

В Ableton принято делать биты с помощью барабанной стойки, но когда вы делаете это, все партии находятся в одном MIDI-клипе. Это означает, что если вы добавите шаблон свинга к этому MIDI-клипу, он повлияет на все части. Вот почему это хороший метод иногда держать каждую часть на своем собственном канале, чтобы иметь полный контроль над отдельным свингом.

Уникальные грувы начинают появляться, когда вы комбинируете части с разным свингом и даже качели с полностью квантованными элементами, такими как бочка 4/4 и хай-хет.

Перетащите MPC 16 Double Up-55 Live на паттерн хай-хэта с 16-ю нотами и свой басовый паттерн. Этот шаблон свинга влияет на синхронизацию всех 16-х нот, а не только вторых последовательных нот. Это также влияет на скорость, поэтому установите процент скорости до 0% в Groove Pool.

Вот как звучат хэт и бас в двух тактах соло без свинга и затем в двух тактах с свингом.

Выкройка шляпы без шаблона качелей. Выкройка шляпы с добавленным шаблоном свинга и нажатием кнопки «Фиксация».

Мы определенно начинаем двигаться, но шляпа по-прежнему звучит как робот.

Это подводит нас к одному из самых важных аспектов свинга: скорости. Динамическая скорость действительно может оживить паттерны. Чтобы добиться этого в этом ритме, поверните ручку Vol

Вот как звучит шляпа в соло: один такт без редактирования скорости нажатия и один такт с ним:

Вот наш прогресс на данный момент:

Шаг 4: Свинг с задержкой трека

Есть больше способов заставить удары тянуть или бросаться, чтобы почувствовать качели.Задержка трека — один из наиболее практичных инструментов для этого, позволяющий перемещать канал вперед или назад во времени. Возможность его использования становится доступной, когда вы нажимаете кнопку «D» в правом нижнем углу Live.

Для первого набора хлопков канал до -9мс. Поскольку оба паттерна хлопка идеально квантованы на второй и четвертой полосах каждого бара, это означает, что теперь удар будет происходить немного раньше.

Для второго хлопка с устройством Palmas M4L установите канал на 5 мс, чтобы он был немного позже.Верхняя левая ручка Palmas позволяет вам добавлять дополнительные хлопки, которые также имеют небольшую задержку, еще больше подчеркивая эффект перетаскивания. Вы также можете добавить больше хлопков, увеличив число рядом с руками слева.

Если у вас нет Max For Live, все, что вам нужно сделать, это запрограммировать один или два дополнительных хлопка и сделать так, чтобы они задерживались на значения, немного превышающие 5 мс.

Затем отодвиньте эти хлопки друг от друга, чтобы эффект перетаскивания ощущался больше в стереополе.Мы панорамировали первый хлопок 30L и Palmas 30R.

Вот как звучат хлопки только одним ударом:

И вот наш прогресс на данный момент:

Шаг 5: качели с эффектами

Delay — хороший способ добавить в бит больше свинговых частей. Секрет состоит в том, чтобы вставить плагин задержки в части, которые уже повернуты, чтобы эхо, которое он генерирует, отражало качание. Мы собираемся добавить внутренний простой эффект задержки Equator2 к патчу качания баса и стандартный Delay Live к первому хлопку.Используйте ручки dry / wet для регулировки громкости задержки качания.

Вот задержанный хлопок соло, а затем удар бочкой:

Вы можете услышать, что задержка добавила более тихое эхо хлопка, которое, по сути, добавляет еще один цикл к доле.

Вот задержанный бас в соло первых двух тактов без задержки, а затем двух тактов с ним:

Как упоминалось в предыдущих шагах, добавление ширины стерео к колеблющимся партиям может еще больше подчеркнуть ритм. Мы собираемся попробовать это с хай-хэтами с 16-ю нотами.

Вставьте звуковой эффект Auto Pan в Simpler закрытой шляпы и увеличьте значение до 80% или выше. Держите частоту квантованной до 1/8 или 1/16, чтобы убедиться, что панорамирование улавливает каждый удар вовремя.

Вот как звучит шляпа для одного такта без автоматического панорамирования, а затем для одного такта с активированным эффектом:

И последнее замечание о свинге: иногда уменьшение количества частей или уменьшение нагрузки на бит также может добавить больше движения. eT # * ALEXAND1UA, VA.катастрофического пожара в Ньюерке, X.)., сегодня утром в wbicb atleist двадцать пераона, мос! Я молоденькая, ненавижу свою жизнь, ТЛ «пожар произошел на фабрике по производству боа, когда были задействованы все молодые женщины, и огонь был настолько быстрым, что большинство заключенных были вынуждены прыгнуть из окна, чтобы спастись бегством». из-за ревущей фиамеи. В дыму и смятении большинство из них находилось на лила нкти, и их обливали. Отбера были смертельно ранены и скончались на своей семье в боапитале. Священники, в их жизни, вошли в горящее здание и погибли. материально помог огнём в возвращении раненых и умирающих.Диаатер наложит креп на несколько буаев в Ньюарке, а мрачный Бундей будет для многих в бездомных домах. _ Это aohool leachet в Waahington ia eoejTinxed, что ничто, кроме старого raahioned apanking, не вызовет хорошего bov или хорошего gnl из плохого, ahe inay может использовать thal metlio I. Это, по сути, является d .. ision AT Btuart, суперинтендант. Iit jof achooll в прошлый день, когда qiiestioii waa brotighl перед ним. Никаких масштабных атак не ожидается, поскольку они будут отправлены в официальном сообщении о каждом действии в соответствии с принципом «1 ратей 9 успехов».Но они бы 1. отказались от этой пристрастной формы наказания, а не сделали бы 1. форму «aaid tbe? Uperintendeot». Я не хочу, чтобы это было запрещено. Я хочу, чтобы мы воодушевляли этот метод выговора ученику. Но у нас достаточно времени, чтобы поверить *, что, il titnee, это в высшей степени бесполезно. ! Q Я супервизор прав. Многие мальчишки были испорчены из-за розыгрыша жезла, когда он удачно применил такое наказание. F * ?? Около 16 000 двух акробов Кеннау попытаются облететь мир на Бтилу *.Они отправятся в Иром Неа Йорк. Они рассчитывают ходить часами в день и могут путешествовать 6–1–2 мл в час. Им разрешается брать с собой любые деньги и рассчитывать на жизнь, продавая открытки с картинками. Они будут работать на протяжении всего путешествия по океану. Ма бомеун факиры и & lt; erviahea in per tormiogpeiian. Они имеют обыкновение поднимать ступни с помощью их упоров и формировать колеса, которые затем перекатываются вместо обучения ходьбе, как это предусмотрено природой. Говорят, что таким образом я «паМ овей большой арея», «нон ихат ходулях», возможно, боме пераона тирает для ajaaae naay попытки перебраться в мир после веры последующего пророка.»_ li WOPLD видел из диапатчи от Hi .. Janeiro Thal Burrender мятежника в браксилианском флоте был удар по этому. Новые ужасные шалости и другие опасения, связанные с военно-морским флотом, все еще летают красным флагом revOlt, и в прошлый день. после «капитуляции», возвращение в барбор в Рио сегодня. Браксильские власти ухитрились, что люди, укомплектовавшие абипы, взяли у португальских моряков, которые недавно взбунтовались и свалили на престол своего короля.Результат высокого действия по части браксилианского мятежа и убийцы iaawaiu-d с намерением * «Избегайте преследовать всех, кто женщина auffi 1 Iviaed Cardinal Oibbons в течение последнего дня в общей сложности 8t. Oatberine’a Normal In etituta, Балтимор был гвоздем благодати на праздновании Фааста Катберины. Продолжая, он сказал: «Не следуйте же шагам Тбосе, которое творит чудеса мануа в tlicir waya и light for? pbvee в политике. Место для женщины — в груди.и 1 истинный джрон сейчас сделает все, что вам нужно. Автор: doiug sr? Каждый из вас принесет радость вашему другу, а в будущем и вашему другу, которого вы можете называть своим bu * band. «Кардинал * nd * K ?? cellaDt и все уважающие женщин должны подчиняться. _ JPDOK TBOMvS В Окружном суде avWeatminister. Md vv? it: день доставил Ботице в aalooJQkecper? В этом случае судья Тбома * абсолютно прав, и его решение должно поддерживаться всеми людьми Вестмивистера.Продажа спиртного напитка бабитула дтункарда несколькими хозяевами салона bituga diacredit на trjeny otberi, которые не смогли его описать. В связи с недавним требованием газеты Norfclk о том, что Корорнор Мауу позвонил на дополнительную сессию законодательного собрания по поводу принятия законов, легализующих все первичные выборы в Вирджинии, был решительно, но обычно отклонен губернатором, Орбо сказал, что он сказал, что он был назначен для этого. . На последнем заседании законодательный орган отказался принять такой закон. Теперь петиция об анонсе распространяется среди некоторых жителей Норфолка, которые говорят, что хотят, чтобы их легализовали вначале, когда два сенатора Соединенных Штатов 1 & gt ;? Норуй, датирован августом 1911 года.Есть надежда, что губернатор сохранит свою позицию. Да ведь дополнительная защита законодательной власти могла бы нанести Британии больше вреда за тридцать дней, чем политика Норфолка за столько лет, даже если последнее, в частности. Он попал в ноздри другого предмета из сланца, а был уже давно. ФБОМ ВАШИНГТОН Расследование специальным комитетом лидирующих дел в Менлюррей и других контрактов с Древними пятью цивилизованными племенами, как и сегодня, так и сегодня, из ттатимии Бохарда 6.Адама, Делавэр Индиао Бттомей, имеющий долю в контрактах Ifollnrray. Расследование не будет закрыто для того, чтобы один или два человека могли быть вызваны для проверки по второстепенным вопросам. Этот комитет будет заседать во время Cbriatmaa bolidaya, чтобы дать МакМюррею совет и возможность для аргументации. Отчет комитета будет опубликован вскоре после 1 января. Тенденция сегодняшнего расследования заключалась в том, чтобы пролить дополнительный свет на отношения Мак-Мюррея и Адамы, которые устроили кутракт, из которого Адама должен был получить пять процентов от Мак-Мюррея после утверждения контрактов.Адамс отказался признать, что деятельность thal bia была вызвана одобрением tbe oontraeta по отношению к bia con traai witb McMurray. Он был ataome diilieiiUv также в обвинении в том, что природа работы заключалась в том, чтобы bave dono (o juatify tbe big foea be was lo bave n — ei ivt-1. Чтобы помочь миру победить борющуюся республику Португалию, уничтожив ее, неужели мы не можем сделать все возможное для нее как монархический правитель старого мира? Об этом сообщила сегодня официальная государственная партия III…ii. «На этом месте, — сказал он, — Португалия не была признана даже монархией Республики Европы. Он никогда не был признан любой страной, за исключением Никарагуа, что примерно так же, как и в Португалии. «Дело в том, что на самом деле нет Португалии, которую следует признать, и как только она станет такой, она будет признана и обязательно будет одной из часто действующих лиц». Порту? Гал сегодня находится под диетой. Это, несомненно, буйная и банальная форма диктаторобипа.Мир в стране кажется очевидным, но это dicta torahip a vertheleaa, и в нем нет ни одного Bemblaoce ol repuWicanieni. Основа республиканского состояния. Португалия bu no conatitutioo tbat baa была принята народом. Временное руководство никогда не было одобрено людьми. Никаких выборов baa ev.r не наблюдалось, да и не было никаких убедительных доказательств того, что baa sofarbeen провинциальной республикой tbat an? ‘., -. 11 … 11 будет в 10 ближайшем будущем. Далеко не всегда, когда жители Португалии могли бы провести републику, они — ровно неграмотные люди в мире.Это — важный факт и республиканское правительство — очень сложная форма правления, которую необходимо проводить в обязательном порядке. Чтобы руководить властью мира, нужно лишь дать своим агентам возможность преследовать необходимые действия с местным правительством, если они признают фактическую власть страны, и эта власть является органом, отвечающим за предварительное пребывание. зарубежного иотереала. Никакой другой страны, кроме Никарагуа, которая является республикой только по названию и все еще находится под властью диеты Эсртрада, baa reoog ni /.Это означает, что нет необходимости искать новые рекомендации до тех пор, пока они не станут проводником, учитывая, что это республиканское правительство, созданное и одобренное людьми Ибэ ». Трагическая официальная битва злополучного канцлера Беонингтона, равная любой мирной идее. Беннингтон был передан Б. Лейхтенштейо из Окленда, штат Калифорния, по заявке 1250. 20 июля, В 1906 году взорвался котел на борту Беонингтона, который тогда лежал в Бао-Диего, Калифорния, убил около 80 человек, в том числе 47 других, двое из них были офисными.В настоящее время в списке погибших Беннингту: убит один офицер и 59 рядовых; ранены, двое оффисеров и 4–3 человека. Iload и Bcboo] фундамент графства? Попытка скоро будет увеличена на 8506, 194.81, согласно объявлению, сделанному сегодня Сельскохозяйственным департаментом. Эта сумма должна быть выплачена в качестве компенсации за убытки от налогооблагаемой собственности в связи с изъятием лесных премий из-под ввоза правительством в западном штате. Это на 167 492,08 больше, чем в прошлом году.или иокрая 10 процентов. Сегодня был заключен контракт между департаментом военно-морского флота и компанией Kiverside Construction Compauy, Нью-Йорк, на строительство пирса в Бостонской национальной верфи за 827,91 доллара США. МОДУЛЬ ОТЪЕЗДА ПРИНЯЛСЯ БИДА КОАЙТ? Wisa Dredging Co., Норфолк, штат Вирджиния, в размере 1870 долларов за аналогичную яхту Eagle. В связи с тем, что держатели жизни в страховой полисе, чьим интересам он? Помощь будет нанесен ущерб, in caso rail? дорожные облигации, вычитаемые из стоимости, Gforge E. Idc. Нью-Йорка, сегодня призвала Interstate Commerce Commiasicn в отношении ставок фрахта, чтобы позволить железным дорогам суффикса 11 поддержать их кредит, Ide is presi? вмятина tba Hccie I / fr.но он говорил ильсо а? представитель 30 l.trgwt life inaorance companie ?. «Если по какой-либо причине в сознании национального мира возникло малейшее подозрение, что наши железные дороги не могут обеспечить себе достойную жизнь, тогда кредит будет немедленно предоставлен. ,» сказать. Перепись, проведенная сегодня днем, показала, что нынешнее население Оклахомы составляет 1 567 155 человек. Это количество увеличилось с момента последней переписи, которая была проведена в 1007 году из 949 978 или 17 человек.2 процента. Tbis дает государству одного нового прихожанина. Рост с 1900 по 1907 год составил 623 786 человек, или 78,9 процента. Вчера четверо итальянцев чуть не застряли в пансионе на улице 208 C, северо-запад, когда к обеду приготовили поганку вместо маленьких веников. Уильям Х. Эгглстон, сотрудник почтового отделения в Цинциннати, Огайо, был арестован здесь сегодня по обвинению в хищении 1200 долларов из денежного отдела почтового отделения Цинциннати. Мра. Маргарет Уильямс. ol Faw cetta Gap, штат Вирджиния., упал сегодня утром из движущегося автомобиля Capital Traction на Eighteentb Street и Пенсильвания-авеню к северо-западу и получил серьезные травмы. КАТАСТРОФА APPALLIXG. Двадцать пераона, в основном молодые люди, убиты в огне в бумажной коробке. Далеко-торв — Герольсмол Клремен и Прлесис Ньюарк, штат Нью-Джерси. 26 ноября. Двадцать человек или, вероятно, больше, большинство из них были молодые девушки, погибшие в уничтоженном фиро-тбате. Сегодня это фабрика Newark Paper Box Company, Оранж и 11-й квартал, и это лучшая доступная компания на этот час.Tbo conllagratiou — это самое ужасное бедствие, которое посетило Ньюарк за многие годы. В течение нескольких минут после того, как Bamea wero обнаружил, сцена превратилась в скандал, и первые лица онемели от вида девушек, слепо прыгающих через третье и четвертое окна этого пылающего здания. По всеобщей тревоге на место происшествия были доставлены все устройства для затяжки светильников. но долгое время никаких успехов в борьбе с играми не было. Партитура исполнила зрелище необыкновенного броизма.Три приеата от 8т. Petrick’a Oathedrai — Patliera Kernan, Dillon aud Brennan — пробились в пылающее сооружение против протестов людей, которые их преследовали, и давали условное наказание умирающим. Все едва не постигли судьбу человека, которому они стремились помочь. Пожарные боролись с каждым другим, кому было разрешено эвакуировать взрывчатку. Так что это были плоские, лук? выше, лестницы, поставленные против здания, засыпанного, как спички, и работа по оказанию помощи пойманным в ловушку людям катастрофически затруднена).Между тем все окна здания были заполнены статными мужчинами и женщинами. Жизни не разложили, а многих спасли прыжком? влезая в них. Некоторые из них прыгнули в сторону Неты, неправильно рассчитав расстояние, и не попали в них, упав на тротуар. Это по крайней мере половина дела. n wero убит тбисом. Некоторые из них были похоронены в здании, но гораздо больше умерли в прыжках из окон. Многие старые люди были ранены, смертельно ранены, будучи наездником падающими телами.Несмотря на то, что огонь был закрыт плащом от огня, выяснилось, что его происхождение было связано с третьим этажом и возникло в результате взрыва бензиновой лампы. Один из зрителей сообщил, что не менее пятнадцати девушек прыгнули с четвертого этажа горящего строения. Они стояли у этих окон, пока не пришли в ярость из-за сковывающих их огней, и, едва не задохнувшись от дыма, выскочили на улицу. Двадцать раненых на машине скорой доставили в городскую больницу. Автомобиль Aaivage занял еще четыре.Ol thaee, двое умерли, достигнув tho hos? питал. В великой неразберихе этой тюрьмы было невозможно получить имя жертвы. К старому строению, хотя Бура была заполнена маслом и грязью, illy оснастил педа лирэрапами, ступени которых были извилистыми, непрочными конструкциями, которые выжигали огонь, как если бы они были & lt; hitnneys, происходит из-за большой гибели людей. Двадцать минут? После того, как была включена первая тревога, все еще находились в пути из дальних кварталов города, сооружение представляло собой бурный ручей, и его стены рухнули.Как только тела были извлечены из руин, их отправили в городской морг. Все было так плохо, что идея будет практически невозможна. Начальник пожарной части Астлей сказал, что все здание было охвачено пламенем до того, как он снова вернулся к месту происшествия, и что несколько человек, которые были сожжены заживо, были схвачены, так как двери загорелись первыми. Сильный ритм заставил девушек выпрыгивать из окон так быстро, как они достигли их, не дожидаясь прибытия пожарных, а в этом человеке? нер много было убито и жутко в? присяжный.Мужчины бросились из соседних фаворитов и расстелили самодельные спасательные сети, состоящие из чехлов, курток и т. Д. Берега девушек были спасены средствами ТБИС. Прыгая с четвертого этажа и насмерть, несколько девушек провалились через телеграфные провода. В некоторых случаях может потребоваться твоя жертва? Тимы запутались в сети проводов и оставили развеваться на ветру, а через несколько дней их поглотил язычок вспышек. Одна девушка, прыгнувшая на землю, ударилась о столб телеграммы. На мгновение она повисла в воздухе, качая рукой шеста.Затем Эйб бросил лифкласу на ф & gt; движение. Части ее сгустка за спиной были вскоре обнаружены огнем -? — Это движение против бассейновых комнат и справочников по всей стране, было объявлено, что Джексонвилл, штат Флорида, объявил, что телеграфные коттеджи не будут разрешены. отправлять любые ставки ставок на M? wnef p * rki STILL FLYIXG RED PLAG Mutlurer & gt; на Hiazliiati Wan & gt; hlp? Stlll ln Coiitrol? Imltating Crew * ol Portu gutse Sliipa. Риод-Жанейро, ноябрь.В. — Бразильские военные корабли, под командованием Nntjajaera, которые вышли из гавани в последнюю ночь, несмотря на обещание экипажей сдаться, сегодня утром оказались внутри бара. Они по-прежнему лгут на красной почве восстания, но правительство послало посылку, чтобы организовать формальную передачу военных кораблей обратно под контроль правительства. Это восстание и мятеж среди матросов и мелких чиновников в бразильском флоте были напрямую связаны с влиянием недавней успешной португальской революции, как утверждали сегодня высокопоставленные чиновники.Говорят, что экипаж большого дредноута Сан-Паулу был заражен микробом рара в результате очевидцев легкого свержения короля Мануэля. Сан-Паулу, на борту которого находился президент Фонсека, находился в барборе в Лиссабоне, когда началось восстание, когда началось восстание, когда началось восстание бразильского главы исполнительной власти, который не вовремя был инаугуратирован, имея намерение заплатить свои обязательства королю Мануэлю. В то время было распространено ошибочное сообщение о том, что FotMBCa предоставила разрешение на использование Manuel w.w.Deatli ol Rlrliard T. Wilson. Северо-западный Йорк, 20 ноября. Ричард Т. Уилсон, глава tbo фирмы R. T. Wilson & lt; v Company, банкиров, скончался сегодня рано утром на своем Fiftb avenue matisioii. Его дочери, миссис Уорналлофл Ванд-Билт и миссис Огден (Джуэлет.) Были у его постели в Тимо, но его единственный, Р. Т. Уилсон, младший, и его третья дочь, леди Герберт, жена бывшего Посол Великобритании в Соединенных Штатах, направлялся в этот город из своих родных мест. Он родился в Хэлэршаме в девяноста, в Джорджии.В разгар гражданской войны он был одним из тех, кто жил на юге, имея большую группу некартильных жителей, простирающуюся от Луисвилля, штат Кентукки, до Нокс-вилла, Теонея. Он окружил армию Конфедерации и всех боевых кораблей генерала. Он работал после генерала Ли Бюирендера и вернулся в Нью-Йорк несколько лет спустя, чтобы посетить банковский концерн Wilson, Galloway ft Oompany, который позже стал владельцем компании 10 K. T. Wilson A. Один из его подопечных женился на Орнелиуа Ваудер Билт-младший., против его wisbes: его младший толстяк. и в результате у Ямлербильта осталось только 11 600 000 долларового состояния. Однако, чтобы предотвратить конкуренцию, Альфред. Вандербилл заплатил своему брату 88 миллионов долларов, а состояние Уилсона уменьшилось до миллиона. Он был директором более чем двадцати железнодорожных корпораций. Млаааа И.Б. трлтираль тудиилоии. Мадриджил, через Хендая. 26 ноября, — Тбат Мнг Альфонао из Бпайна находится в более критическом состоянии здоровья, тбан в целом низкий. Ожидается, что он будет готов к поездке в BofdeBOX, Франция, в oonaott I’rof.ftfoore, tbe Dotod apaciaJiat. Сегодня стало ясно, что раахоа для посещения — это получить больше da * cayiog bona rornovod из головы Alfooao’a, что доказывает устойчивое продвижение ужасного кариеса, от которого страдает король. Disoase baa сбивала с толку acience, и bas был помещен в излечимый dass. По-видимому, болезнь не была перенесена ранее. opcratiotis. Кариес — это обычное разрушение костей, которые быстро исчезают. как diatinguiabed от некроза. где боно умирает массой.Альфон-о-бас издавна был жертвой драмы Диаоана. который он унаследовал от своего толстяка. Helievi .1 ti) llav? Илрен убил Ю а Флерлу Преако Мы, штат Мэн, ноябрь. 2С? Коннер Мур сегодня приказал провести расследование по делу о смерти «Билли». Паннинг, kfiliioocket, боксер-тяжеловес, который погиб последней ночью после удара ktaOctCOttl в бардовом валу с Яеком Леоном из Бангора. Даннинг четыре года назад дрался с черным Джонаоном тоа диаа в Миллионете и всегда считал, что с небольшим количеством наблюдений он МОЖЕТ быть неуязвимым для белой расы.«Удар, который Даннинг нанес на пол после обстрела молнии. При этом он проявил небольшую инициативу. Его противник заставил его постоянно светить, нанося резкий удар правой челюсти для нокаута. Пунинг оставляет семью Б. в Портленде. Kntouibcil BJIaara Hclleved tnbe Dead. Провиденс, штат Кентукки, 28 ноября, он объявлен сегодня, когда люди, забитые на мине № 8 * Providence Ooal Компания, написанная eaploeioa, мертвы. ; & gt; f minaa прибытие из Унтона, Индиана.У них было время сформироваться, но десять других на нижних уровнях смогли достичь поверхности. Не будет Interfcre Vtlth Hacca. .luarcz, Мексика, 20 ноября. Согласно заявлению, сделанному Мэттом Винном, секретарем гонщиков, компания в Мексике не потерпит отсрочки проведения зимних гонок. Винн добавил, что? встреча прошла 100 дней, и руководство было искренним в своем? Объявление о выплате 8800000 пура победившим борцам, Нью-Йоркский рынок Рторк. Нью-Йорк, 26 ноября.Фондовый рынок продолжал оставаться в той же унылой колее, в которой он пребывал так долго, рост цен во время открытия и в начале сделок немного отличался от тех, что были при поздней торговле вчера. В течение первого часа мы совершаем мелкие сделки. Вряд ли какие-либо события, в которых были записаны трансляции, позволили добиться стольких изменений в чистом выражении в конце дня, а губернаторы не изменились; другие bonda duil НОВОСТИ ДНЯ. Джек Джохусон, негр-боксер. Вчера в Нью-Йорке был атакован Эмили Купер, белой девушкой, которая является членом театральной труппы, в которой фигурирует боксер.Жалоба не поступила, но сообщила, что она больна в постели, и слушание было отложено до утра. Боберт К. Эверетт, сын покойного Конунодора Уильяма Х. Эверетта. бывший президент народности атааумбоата и представитель фирмы R. K. Everett & amp; Co., подрядчики компании Catskill (N.Y.), расположенной в Cold Bpring, N.Y .., совершили самоубийство в поместье покойного Джорджа П. Моррисса в четверг. Его тело было найдено с пулевым стволом в голове и револьвером рядом с ним.Роберт К. Эверетт был внуком Дэниела Дрю. Несчастный случай на его контрактной работе в феврале прошлого года, в результате которого погибли 10 человек, сильно повлиял на г-на Эверетта, и, как мы полагаем, совершить акт, который беспокоит его дело, и против него был вынесен иск о возмещении ущерба. . ПИСЬМО ЕПИСКОПА ГИБСОНА. Бисбоп Гибсон после того, как это пикантность, предупредил о своей отставке президента Вирджинии I и его епархии Эблойда: Мои дорогие люди: избрание второго епископа-коадъютора президента Вирджинии I. of Missions поднимает queetkxia no, о которой многие из вас очень серьезно думают.Конечно, очень хорошо известно, что при правонарушениях в церкви 11 человек в епархии может быть только один буботДоаджотор, и каждый, кто знаком с условиями в епархии, знает, что нужна помощь, чтобы позволить биехопу выполнять ту Работу, которая необходима. ждем, чтобы быть донк. В theee ctrcunaatancea для Вира увеличен btabop Suffragan bas? Джиния. Это новый офис, требующий перед его введением в действие любым собранием, прежде всего перед его введением диоцеями, которые являются традиционными в Вирджинии.Оанон, создавший auffragan biab Opa в церкви, возложил большую ответственность на Ibe епископа епархии Bection 1 ol thal Canon aaya, чтобы «initiativa aball alwaya принималась епископом tho ioceae, принимая BBBietanca auffragan». Епископ епархии — это человек, которого некоторые люди называют епископом; м Кааа Оль Вирджиния, Мьяальф. Действия, которые должны быть предприняты в связи с повторным погашением любого из них, являются незаконными. Таким образом, большая реапонеатильность отсутствует в предварительном стечении обстоятельств.Я пытаюсь избавиться от этой распущенности, написав это письмо. Подумав о лубджите, можно сделать вывод, что суфражан не пойдет. Tbe comptti ationa, в каком именно электричестве? Обращение к auefa oSeer было бы слишком много и слишком серьезно, чтобы он рикнул. Это второе мое замечание: это не было бы bawiae, это не было бы ради присутствия или будущего благосостояния епархии. С тиа конрикцией 1 кофе для уфрагана. Это я написал для исправления умов всех людей. Я сердечно и нежно, ваш друг и епископ.BOBBBT A. QlBwOV. (IIIVI’V nti; \ si HI.H \ ((irsKi). Bpecial Commiaaiooer (‘. Vernon Pord, из графства Faitfax, baa подал? Общий отчет в tbeclerk’a of Beee из графства Princa William в попечительском совете округа Фринчильлиам против Джеймса Э. Херрелла, незадолго до этого казначейства, в своем предыдущем отчете против казначейства I1IVI. Автор сообщения заявляет, что он находится в, в случае если он изменит свой первый отчет против казначейства, in wbicb он обнаружил, что официальный банк не смог расплатиться за все собранные налоги, включая деньги, полученные от выкупа правонарушенных земель.Он не сообщал о СТОИХ мук против казначея, во многих случаях он сообщал слишком мало, что давало официальные основания для любых сомнений. В связи с этим неспособность казначея сохранить надлежащий порядок полученных денег. Обвинения ответчика, itaaya, в значительной степени связаны с обвиняемым Химсилом и его одобрением под действием наказания. Ми Херрелл теперь приглашает двухлетних птиц в качестве окружного казначея. Auit bas был в течение трех лет и привлек к себе большое внимание.MHOOTIM. В HRF.WRItV. я. Уль Крон, который работает водителем на пивоварне «Ариингтон», посетил Луиа Бекбретер, бондаря пивоваренного завода, утром в субботу около часа дня. Bcbroeter daimi, что он занимался ремонтом кеги, и ваа, склонившийся над бочонком у двери al thacooper ahop wbe? I Крон подошел к Биму из направления tha waahroom с интатолом в своей группе, крича: «Я убью». вы. «несколько раз. Шрёлер говорит, что Крон дважды выстрелил из пистолета в Бима, заставив Шрётера поспешно отступить в дальний угол бондарного цеха.После того, как Крон пересек реку Акведук, в субботу вечером сидел в Окоргтауне. Джоати Муди выдал ордер на арест Крона и передал его в руки Депули Шерифа Филдс. Шрётер заявляет, что единственная причина, по которой он может быть виноват в проводнике Крона, состоит в том, что он, Шрётер, однажды сообщил Крону о своём профсоюзе за нарушение уставных норм и что Крон имел плохую кровь для бима (Шрётер). когда-либо Bthoe. Накануне понедельника Крон вместе с Уильямом Ксаударом, а Луи Шрофф отдался аттомею кукурузного марафона.Он был взят до того, как Джуатис Муди выпустил Бим на триста долларов! для внешнего вида bis futura.? [County Mou.tor. Цена на свежую свинину в Кансаа-Сити еще раз упала, а сегодня некоторые магазины продавали свинину по цене 15 центов за фунт. Бэкон потреблял две центы за фунт. Мужики! Стильная, современная обувь существенно улучшит ваш внешний вид. У нас есть эксклюзивные стили: aucb as THE HESS, RIGAL, WAIKOVER, BROCTON COOPKRATIVE, Jtc. J. A. Marahail & amp; Братан? 422 King itraet, ВИРДЖИНИЯ НОВОСТИ.Роберт Х. Крокетт. один из крупных скотоводов в Йиргини умер вчера в графстве Уайт. Уэйверли Коулз. Цветной, вчера был осужден на электроэнергию в тюрьме в Бичмуде за убийство Эда Фуллера, другого негра, в Рикбмуде несколько месяцев назад в драке из-за женщины. Баа. А. М. Холл. Старейший член Епископальной конференции Мотодистов Йирджинии скончался вчера в своем доме в П.Терсбурге после затяжной болезни. Вскоре до нашей эры была реорганизована ассоциация Tbe Mahone Associatiou, и были предприняты шаги по возведению в Центральном парке в Санкт-Петербурге инннуйиити в память о Гоне.Уильям Махоуни, создатель кратера. Демократический комитет района Ниот примет участие в Бристоле? день, чтобы выслушать предложения с рекомендацией, что Генри С. Стюарт, победивший демократический советник, должен выступить со ссылкой на оспаривание права своего оппонента, Бепреонта Хве Слемпа, на место в Конгрессе. Преподобный Дж. Дж. Ривкс, специалист по Meth c. ! Я епископальная церковь Южного атталарена доти, завтра 27 ноября проповедует прощальную молитву своему народу в графстве.После Первого Декомбера Бо станет пастором Мотылек? odist Kpiscopal Церковь в Фредерике. Md. Tho Co operativo Kdiiiatiotial 4aao eiation, один из разделов государства, собрался в день реатора в Ричмонде. Бекратари Дж. Х. Бинфорд в своем послании сказал, что «aeboola wero» сталкивается с — энтузиазмом преподавателей, не находящимся должным образом. Д-р Х. Уолтер Пейдж, редактор журнала Tho vYorld’a Work, сделал последний нюанс, закрыв его. Renco. DIPIITItl WIA 1) 1 i: К НАПРАВЛЕНИЮ AjBALTH KlXl L.vriOXW.Daapite Ihe eflbrta, сделанный Health autboritiea tbrougbout slatc, от quenl roportaof mildeptdemicaofdiphtheria поступает в Государственный департамент здравоохранения, и миллион единиц антитоксии отправляется в OUl -we.kh in tbeeffori lo i beck the iprea. Здоровье autboritiea, связанное с moitality от дифтберии, в настоящее время очень низкое, но они не могут быть обнаружены на уровне diaaaae, что они приписывают близким к культуре rclease во многих частях атата.Роликовая культура — это одно из предостережений, которые превентивная медицина отклоняет от дифтеции, и она основана на санитарной медицине, полностью одобренной органами здравоохранения во всем мире. Поскольку микробы дифлерии часто скрываются в крохоте спустя много времени после того, как исчезли все остальные доказательства этого, како-дифлерия всегда считается опасным до тех пор, пока бактериологическое обследование трупа не покажет, что микробы отсутствуют. Давая это объяснение этому? аренда культуры сегодня, официальный представитель ТБЕ Пепартмкут о.Вполне вероятно, что большая часть дифтберий, находящихся сейчас в штате, распространялась людьми, которые страдали от дискасо и были выведены из карантина до того, как была обнаружена культура выпуска, свободная от микробов диких животных. «Это может быть продемонстрировано», «на помощь», что причин дифтберии в результате прямого контакта сравнительно немного, но есть все основания полагать, что группы случаев дифтберии распространяются «носителями», которые уничтожают микробы болезни. болезнь в их горле.Мы не можем слишком настойчиво убеждать всех врачей и местных органов здравоохранения в необходимости требовать культивирования выпуска в каждом случае или же основного временного карантина на три недели в каждом случае дифтберии. Это правда, что большая часть дифтберии, которая сейчас находится в состоянии, является очень легким типом. Благодаря частому использованию анитоксина, но часто случается, что легкая форма болезни, распространяемая вызывающим от нее сомконом, будет только снова станет ядовитым и приведет к беспорядку.«Регламент программы Health Pepartmenl требует высвобождения культуры, и лаборатория Департамента здравоохранения будет проводить исследования бесплатно для этой цели. Ожидается, что этот отдел приложит все усилия для обеспечения соблюдения этих правил, поскольку Они соблюдают силу закона в штате. AUIHKWHXF.WB Бернард Юргундер из Балтимора оказался интересным и бесподобным свидетелем, когда он прибыл на слушание в Вашингтон вчера на слушаниях по делу.Althotigbt всего лишь в возрасте 1 года, он обеспечил себе умственную работу в расчетах относительно железной дороги? акции и облигации. Он был на tbe at и только около десяти минут, но его t. «Сурьма» была так названа, — и непосредственные члены комиссии, а также блестящий состав железнодорожных советников откинулись назад, удивленные тем, что такое знакомство с запасами раихвай было продемонстрировано таким молодым экспертом. Члены комиссии задали несколько вопросов и были поражены чтением, которым свидетель ответил.БКТ6аУЦА к м. CaUBaY JL’STICE. Судья-помощник Чарли Э. Хьюз будет назначен главой Верховного суда. Его имя будет отправлено в Сенат для утверждения через несколько дней после созыва Гугресса. Президент Тафт Баа решил назначить г-на Хьюза. Возраст г-на Хьюза был одним из основных факторов, по которым был избран президент, вероятность того, что он сможет отбыть срок в | двадцать лет. Что касается существующей в настоящее время другой вакансии, и эта вакансия будет создана по распоряжению судьи Хьюза, президент по-прежнему непредубежден, и есть вероятность, что он не примет решения до тех пор, пока не будут названы имена. отправлены на tbe Sen? съел.Французская барышня Мари Полин потерпела крушение сегодня на коадте Франции. Сообщается, что двадцать четыре пассажира умерли. Только пятеро из них были атакованы, AN VMI’.KIt \ N KII.M.U. Джеймс М. Рид из Хьюстона, штат Миас, инженер-строитель, был, согласно депешу, полученной в Новых Орлах, да? Сегодня из Мехико, убит там полицейским, wbo sougbt, убив американского американца, чтобы отомстить за похоронение Autonio Rodriguez, совершенное uioh iuTexas. В компании с Л. Б. Лоллером из Мемфиса и еще одним другом, Ридом, последним Сндеем, только что вышел из ресторана, когда Бебаатиан Вардель.Полицейский, пустил две пули в его тело. Когда Рид упал, вол Вардель заявил: «Я убил Гринго, потому что эти Гринго сожгли мексиканца». Вардель был арестован и помещен в тюрьму. Эта операция вызвала большой ажиотаж среди членов американской колонии. Посол Соединенных Штатов в Статосе возбудил сквозное расследование и будет ли требовать выплаты компенсации в отношении мексиканского правительства? договор. Рид был 153 года назад, он окончил колледж А. и М. Ми-сиппи. Он проработал 10 лет в Аргентинской Республике в качестве геодезиста и инженера-строителя.Он продолжал, что никто не просил у него разрешения. «Он будет бесполезен для них делать это, — продолжал он, — Эрароа Голднаан не может говорить на Васингтоне, если у меня есть что сказать по этому поводу. Ваахингтон, прежде всего, город. это не место в BuitaMe для анархистского ут «даренса». ItCPOKT VMf.I. ИИК ФОМПТ. Houae Committeea baveebargo законопроектов об ассигнованиях готовится удовлетворить спрос на работу Expedkioua. Комитет по делам Индии представил индийский законопроект, который должен быть представлен в первую сессию, и на следующий понедельник было созвано заседание комитета по вопросам одобрения.Законодательный, исполнительный и юридический закон об ассигнованиях и округе. счетов Columhia будут в первую очередь получать coaaidaraUou, и ожидается, что они будут сообщены dur? ing tha Brat weik of tha sit. Как раз сейчас кажется, что легиалаторам будет разрешено провести только неделю на Рождество. Декабрьский номер «tbe Woman’a Home Companion» wbicb haabeen получил от своего издателя? в Нью-Йорке, он дышит духом Chrietraaa из его обложки с изображением аладонны и младенцем, с предложениями для подарков «Christmas Crafu», «Baaaonabla Menus» и «Christ? mas Dinner», записанных в «House hol».1. «Особые статьи» и различные «Отделы» переполнены идеями для праздников, и среди участников десяти Мори — Кейт Дуглас Виггин, Кфари Уилкина Фриман, Кэтрин Браун и т. д. рождественский гимн, и «молодые роудоры» будут радоваться тем страницам, посвященным их развлечениям. 2 r * LIAHILITIE *. Cupital Stook заплатил ln. **? ‘ Burplua rund * .ooo (W Cnutvldcdprotiui.less сумма, уплаченная за iuterewt, расход-. Audtaxes? Divldenda unpald Индивидуальные депозиты, aubjoet 10 ctieok. DemaudcertiUcates ofdeposlt (rtrtlliod ohocks t aantar’a Checks ouustaudiugal. s, private haukers aud truat company » Счета к оплате, Ineludlag eei tlllcatea of ​​doposit rBBCB aeatuag aaoaay barvowsd. lt .-. ‘i’ * & gt; Вся остальная ответственность.vis: Trust baada oaOj ToUl I.C. J. Uixey, Pri & gt;? Uteiit. do soleinK awaaa, что работа является l rua atatement или финансовым учреждением Hafe De l? oglt и Tru.it Corporatbm, loaatad; i & gt ;????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? Александрия, город Александрия, штат Вирджиния, на гробнице в лучах первого ноября. 1010, в такт mv knowledgcand bellef. ‘(‘.!. K1XF.V. Corroct Attest: t’i.Wll. \ Rt; (‘. Lbaobbatbb, Ioh.vi *. Roaofaow, llhSKY B \. \ HhK, Dlraetoi t? EataofYlrgiala, City of Al Bwora поймал aubaoribed раньше меня h & gt; C.J.RIaay, Praetdoat, tbla 2 * .t! I day или Noveinber, 11 * 10. KKANCIS l ‘. МАББЕРИ, Котары Паблик Мой conuulsaiou expiios l: tlli April, IROIN’Fa.? Ln the Clerk’a Ofi lorporation & lt; Сегодняшний день Ити & lt; & gt; i Aloxaudria, 2 января, ноябрь? ber, 1910. t-auuy lsohel Nieholvn Storuj ?? Магазин Йогеф ФранУлиу v. Ln ehaue.-r & gt; . Meiuo. Tho objectoftluauil katooli Ulu forttit) coruplainant. Николсон Стори, член судебной инспекции, обвиняемый Джозеф Фрауклин Стори, и ему было разрешено восстановить ее мальдеу уамо из Ниохольсона, а также для облегчения ее положения в целом.Судя по анафлдавиту, он скрылся в tl.u, потому что ответчик, Джоипн Илин Стори, laanon-residentotthi *, заявляет, что приказано, Тал сказал, что ответчик ap pcar hsre wlthin (Jfteen daya aA или должное опубликование этого приказа, и сделал wfaal Ia uecesaarv для защиты людей от нападения, и о том, что действие этого приказа будет вскоре опубликовано в газете Alexandria Gazette, издающейся в городе Александрия, один раз в неделю в течение четырех недель, и вывешен у двери Трибуны Суда.& lt; loTB. Кохинсон Мукюр. rj q. n fcederatluu ol l.abor. Сент-Иджуис, 20 ноября? Делегата t & lt; & gt; Сегодня герой съезда Американской федерации труда сообщил, что президент Тиамуэль Уоинпорс был втянут непосредственно в ситуацию, угрожающую федерации, и его попросили уладить решающий разрыв между Западной федерацией Мюерс и Международной ассоциацией Макбиуиса. Как продюсер, Джеймс О’Коннелл, глава тонклууистов, зашел в тупик в борьбе за угнетение западных горняков, и съезд был отложен без каких-либо действий.Конфликт между Виллиани Мойером, президентом Wedern Miuer.s, и О’Коннеллом за решение вопросов по всей работе в металлургической отрасли закончился требованием О’Коннелла для получения разрешения от председателя. Тогда президент Оомпорс отказался решать, должны ли Горняки Ветерна с 50 000 членов или машинист с 57 мениберами иметь какое-то слово в присоединенной Weatern Federation. Сегодня съезд был возобновлен, чтобы делегатировать & lt;: огласил заявление президента Оомпорса. В западных странах это связано с увековечиванием политики Gompera «trado unionisrn» против wbat в некоторых кругах как «индустриальный юнионизм».«Стремление Гомперса править на заседании породило веру в то, что он может принять решение до окончательной отсрочки заседания.? Попробую послушать. Сан-Франциско, 20 ноября. Сражение (felaou ahould know by nigbt wbotlnt. у него когда-нибудь будет шанс вернуть себе более тонкую легкую бонору мира, отобранную у него Адом Вольгастом. Промоутер Ярус У. Коффрот объявил сегодня, что будет BO вмешательство в 20 круглых легких днем ​​между Нельсоном и Оуэном Мораном. Умный англичанин легкий вес.Бой описан Cof? Пена — это «боксерский поединок за научные очки», и он, как сказал губернатор Джиллетт, убежден, что это не незаконный бой. Если Нельсон выиграет, он потребует другого в \ Yolgast. Если он проиграет, он dc & gt; clan-i он уйдет на пенсию. Мрхтнк (ase. Wbeeliog, W. Va., 20 ноября) был заслушан. в уголовном суде thia morntng.Суд поддержал возражение ответчика по обвинительному акту, обвинив его в попытке административного преследования на том основании, что он не утверждал никаких явных действий. На всех остальных демнерах защита отменена. Суд испортил 110.? 000 долларов США требуется залог, а 19 декабря — дата начала судебного разбирательства. Адвокаты Mra. Шенк сказал, что они, вероятно, не предпримут никаких попыток получить залог сегодня. Coil Coke Wood Закажите уголь перед тем, как отправиться в холодное летнее время. Превосходное качество быстрой доставки и нижнего прлое Пбоаа М.DaW. AJTCBJBBOK, 10T на юг » — jalBWMI. JlM

.