Содержание

программа тренировки. Узнаем как набрать мышечную массу худому

Как набрать массу худому парню? Зачастую такой вопрос задают себе многие, у кого возникают некоторые комплексы по поводу своего внешнего вида. Как же осуществить это желание? Читайте о важных нюансах массонабора далее в нашей статье.

Важность питания

Как набрать массу тела худому? Бывает, что парни часами занимаются в зале, истощая свой организм в погоне за огромным телом. Тем не менее к питанию они относятся крайне пренебрежительно, употребляя либо неправильную пищу, либо недостаточное ее количество. Запомните, что рост ваших мышц напрямую зависит от качества и количества употребляемой пищи. То же самое касается и стандартного набора веса, не предусматривающего увеличения мышечной массы. В статье мы более подробно рассмотрим именно первый случай, то есть увеличение объемов вашей мускулатуры.

Рост мышц является достаточно ресурсоемким процессом, для которого нужна энергия (углеводы) и строительные материалы (белки). Не тяжело догадаться, что для ускоренного роста необходим избыток калорий. Приоритетным направлением получения тех самых калорий будет натуральная пища, а не спортивное питание, о котором мы расскажем позже. Как нарастить мышечную массу худому парню? Эктоморфы — это уникальный тип людей, имеющих очень быстрый метаболизм (обмен веществ). Для построения новых мышечных волокон нужны дополнительные калории, количество которых можно рассчитать посредством следующей формулы: ваш вес х 30 + 500. К примеру, вы весите 70 кг. Тогда вы должны употреблять 70 х 30 + 500 = 2500 калорий, что подстегнет процессы мышечного роста.

Пропорции нутриентов

Пропорции белков, жиров и углеводов в рационе — это достаточно важный момент в питании. Объем подкожного жира напрямую зависит от соотношения данных нутриентов. Как набрать массу худому парню? Соблюдайте следующее соотношение, которое поможет вам в достижении цели:

  • Белок — 25-30%.
  • Углеводы — 50-60%.
  • Жиры — 10-15%.

Теперь расскажем о них немного подробнее. Белки бывают животными (мясо, рыба, яйца) и растительными (белки из круп, орехов и прочего). Стоит упомянуть, что первые значительно полезнее в силу более качественного аминокислотного набора. Углеводы бывают медленные (всевозможные крупы, макаронные изделия) и быстрые (сладости). Первые, в свою очередь, долго усваиваются организмом, поддерживая его энергией на протяжении длительного времени (3-5 часов). Быстрые углеводы мгновенно повышают уровень сахара в крови, а поэтому большая часть откладывается в жировую прослойку. Этот факт делает оправданным прием таких углеводов после тренировки и утром, когда организм находится в энергетическом дефиците. В остальное время необходимо делать упор на сложных (медленных) «углях».

Наконец, жиры бывают насыщенными (сало, маргарин, сливочное масло) и ненасыщенными (растительное масло, желтки). Первые — это «плохие» жиры, не несущие особой пользы организму. Ненасыщенные — это «хорошие» жиры, которые обязаны быть в дневном рационе каждого. Они положительно влияют на работу сердца, нормализируют метаболизм и позволяют поддерживать все процессы организма в норме. Вот такое соотношение БЖУ должен совмещать в себе набор массы для худых. Переходим к следующему пункту.

Акцентирование в питании

Когда что лучше употреблять? С утра можно кушать простые углеводы (фрукты, сладости, пить соки), что позволит восполнить ночные затраты вашего организма. Во время сна мы теряем достаточно большое количество энергии, уходящей на обеспечение всех процессов, происходящих в нашем организме. Не нужно забывать и о белках, являющихся важнейшим строительным материалом для мышц. В течении дня акцентируйте внимание на сложных углеводах и протеине. Очень важными являются приемы пищи до и после тренировки, когда нужно делать углеводную загрузку для получения и восполнения энергии, соответственно. К вечеру количество углеводов нужно постепенно снижать до минимума.

Белки же, наоборот, на протяжении всех суток должны употребляться равными порциями. Перед сном желательно съесть обезжиренный творог либо выпить казеиновый коктейль. Такой протеин будет медленно высвобождаться в вашем организме, предотвращая катаболические процессы. Как набрать массу худому парню? Придерживайтесь вышеуказанных принципов, что обязательно вам поможет в осуществлении анаболических целей. Далее мы рассмотрим несколько возможных рационов.

Рацион №1

Первый идеально подойдет для эктоморфа смешанного типа, у которого есть явные признаки эндоморфа (склонность к набору мышечной массы).

  1. Завтрак. 2 цельных яйца + кусок цельнозернового хлеба + 100 г овсянки + стакан сока / чашка кофе.
  2. Обед. 150-200 г риса / гречки / макарон / печеного картофеля + 200 г куриной грудки + овощи.
  3. Полдник. Орехи / фрукты / бутерброд с сыром и ветчиной.
  4. Ужин. Рыба / нежирное мясо + овощи.
  5. Перед сном. Казеиновый коктейль / 250 г обезжиренного творога.

В свое время такой рацион сформировал культурист «Золотой эпохи» Франко Коломбо. Такие люди, разумеется, знают о чем говорят. Как набрать мышечную массу худому? Хорошо тренируйтесь, спите 7-8 часов и следуйте данному рациону, предусмотренному специально для новичков в бодибилдинге.

Рацион №2

Следующий рацион немного насыщеннее, а поэтому идеально подойдет для «чистых» эктоморфов, которым набор веса дается очень тяжело. Набор мышечной массы для худых парней всегда является сложнейшей задачей, однако при систематических тренировках, правильном питании и минимизации вредных привычек им обязательно удастся добиться отличных результатов.

  1. Завтрак. 150 г овсянки с изюмом / омлет из 5 яичных белков и 1 желтка + стакан сока / чашка кофе.
  2. Второй завтрак. Протеиновый коктейль.
  3. Обед. 150 г риса / гречки / пасты + стейк / куриная грудка + овощи.
  4. Второй обед. Суп с макаронами, курицей и овощами + стакан сока.
  5. Ужин. Нежирное мясо / рыба / яичные белки + овощи.
  6. Перед сном. Казеиновый коктейль / 250 г творога.

Рацион Дуэйна Джонсона

Следующий рацион взят у Дуэйна Джонсона — голливудской звезды, известного по ролям Хоббса в 5 и 6 частях «Форсажа», Геракла в кинокартине «Геркулес» и прочих фильмах. Что тут говорить? Отличный актер. Однако нам, разумеется, важны его физические данные, которые довольно сильно впечатляют. Если вы задаетесь вопросом о том, как набрать массу худому парню, то рацион этого человека нарастит вес любому. Приступим к разбору.

  1. 2 цельных яйца + 300 г трески + 100 г овсянки.
  2. 350 г картофеля + овощи + 200 г трески.
  3. 200 г риса + 250 г курицы + овощи.
  4. 200 г трески + 200 г риса + 1 ст.л. рыбьего жира.
  5. 300 г печеного картофеля + 250 г мяса + шпинатовый салат.
  6. 200 г риса + 250 г трески + салат.
  7. Омлет из 10 белков + казеиновый коктейль.

Что мы имеем? По сумме выходит 360 грамм белка (для Дуэйна — это 3 г на 1 кг веса тела) и 500 г углеводов, то есть 4 г на 1 кг веса тела. Довольно впечатляющие цифры. Как быстро набрать массу тела худому? Попробуйте этот рацион с небольшой коррекцией веса продуктов, отталкиваясь от своего веса, и вы обязательно прибавите в размерах, уж поверьте!

Рацион Криса Хемсворта

Еще один голливудский актер, известный нам по дилогии кинокартины «Тор», где он сыграл главную роль. Какая же у него была диета?

  1. 8-10 яичных белков + овсянка на 1% молоке + йогурт + сывороточный протеин.
  2. 100 г крупы квиноя + йогурт + фрукты + протеиновый коктейль.
  3. Овощи + 300 г куриной грудки.
  4. 300 г куриной грудки с сыром.
  5. Протеиновый коктейль.
  6. 300 г стейка + овощи.
  7. Казеиновый коктейль.

Кроме этого, на протяжении всего дня он также употреблял мультивитамины, креатин и L-карнитин. Это достаточно сильно действующий рацион с ударной дозой белка в нем, а поэтому он идеально подойдет для набора мышечной массы. Стоит отметить, что гораздо лучше соблюдать его при мезоморфном типе телосложения. Как быстро набрать массу худому? Попробуйте этот рацион.

Рацион Лазара Ангелова

Этот болгарин ныне считается одним из эталонов эстетического бодибилдинга. Каким образом он питается? Смотрите разобранный рацион ниже.

  1. Овсянка с орехами + 6-8 яичных белков + протеиновый коктейль.
  2. Рис / гречка + куриная грудка + овощи.
  3. Протеиновый коктейль + миндаль.
  4. Тунец или другая нежирная рыба + овощи.
  5. Рис / печеный картофель / паста + стейк / рыба + овощи.
  6. Нежирное мясо / рыба.
  7. Казеиновый коктейль.

Кроме этого, Лазар Ангелов добавляет к диете BCAA и L-Glutamin.

Рацион Фэма Вудбриджа

Когда этот бодибилдер был моложе, он был очень худощавым человеком. Тем не менее, ему удалось накачать шикарное тело, имеющее минимальное процентное содержание подкожного жира. Какую диету он использует нынче? Об этом далее.

  1. Сывороточный протеин + глютамин.
  2. Овсянка + 6 яичных белков + 1 ч. л. арахисового масла.
  3. Тунец + 2 куска цельнозернового хлеба + авокадо / банан / малина / черника.
  4. Сывороточный протеин + глютамин.
  5. Лосось + бурый рис / паста + фрукт.
  6. Куриная грудка / стейк + бурый рис.
  7. Казеиновый коктейль.

На этом мы закончим разборы рационов. Как нарастить мышечную массу худому парню? Попробуйте хотя бы на 90% соблюдать один из вышеперечисленных примеров, регулярно тренируйтесь, и это обязательно подарит вам потрясающие результаты.

Тренировки для худых на массу

Тело эктоморфов достаточно плохо переносит силовые нагрузки, из-за чего приходится порой снижать их интенсивность. К примеру, можно уменьшить количество тренировочных дней в неделю, дабы дать организму дополнительное время на восстановление либо сделать меньше рабочих подходов для того или иного упражнения. Разумеется, такой подход подойдет лишь новичкам, которые только аккумулируются с тяжелыми тренировками в тренажерном зале. Как набрать мышечную массу худому? Выполняйте больше базовых упражнений, к которым обычно относят следующие: приседания, жимы лежа, тяги, подъемы рук на бицепс, подтягивания и отжимания (от пола и на брусьях). Что касается частоты тренировок, то 3-разовый поход в тренажерный зал будет оптимальным выбором для каждого. Что прокачивать в тот или иной день? Ваша программа должна быть примерно следующей:

  1. День 1. Ноги + пресс.
  2. День 2. Спина + бицепс.
  3. День 3. Грудь + плечи + трицепс.

Между тренировочными днями делайте один день отдыха. Правильное питание и соблюдение режима — это залог вашего успеха!

Спортивное питание

Зачастую важность спортивного питания чрезвычайно преувеличена. Это не анаболические стероиды, а поэтому быстрого прироста мышечной массы и силовых показателей можно не ожидать. Прежде всего, это обычные пищевые продукты, которые в какой-то мере способны дополнить вашу натуральную пищу. Что относят к этой группе добавок? Перечислим их все:

  1. Протеин. Высокобелковые смеси, являющиеся наиболее популярными в бодибилдинге по причине приоритетного значения белка в данном виде спорта. Существует несколько видов: сывороточный (быстрый протеин, который подойдет для приема утром и сразу же после тренировки), казеиновый (медленный, который подойдет для употребления перед сном), яичный (среднего времени действия) и соевый (также среднего уровня). В приоритете для атлетов должны быть первые 3 вида.
  2. Гейнер. Углеводно-белковые смеси для ускоренного набора массы. В состав продукта входят быстрые углеводы и белки, а поэтому такой коктейль идеально подойдет для эктоморфов после тренировки и с утра. Как набрать массу худому подростку? Гейнер может помочь вам в наборе желаемого веса и обретении физической формы.
  3. Аминокислоты. Важный компонент, который предотвращает катаболические процессы в вашем организме. Можно принимать во время и после силовой тренировки.
  4. Креатин. Увеличивает силовые показатели и выносливость.
  5. Жиросжигатели.

В заключение

Набор массы для худых парней, в особенности хардгейнеров, порой дается очень тяжело. Тем не менее нет ничего невозможного. Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима и тяжелые тренировки изменят даже самого худощавого человека. Успехов вам в достижении целей!

Можно ли набрать вес худому человеку и как это сделать? Откуда берутся худые мужчины? Пища должна быть разнообразной

У многих людей есть проблемы, связанные с лишним весом. Но есть и такие, кто, напротив, какие бы способы он не испробовал, не может набрать вес , а это уже повод для беспокойства, потому что дефицит веса тела может быть таким же вредным и даже опасным для здоровья, как и любая степень ожирения. Однако многие из тех, кто хотят набрать вес, не имеют проблем со здоровьем. Дополнительный вес им нужен чтобы нарастить мышцы.

Не зависимо от причин, по которым вы хотите поправиться быстро в домашних условиях , главные принципы остаются неизменными.

Как можно правильно, а главное, безопасно поправиться в домашних условиях?

Что значит «недостаточный» вес тела?

Если индекс массы вашего тела ниже 18,5, то вес считается недостаточным. Так, небольшой массы тела недостаточно для поддержания здоровья. ИМТ, превышающий значение 25 признан избыточным весом, а более 30 единиц — ожирением.

Тем не менее, у некоторых худых людей проблем со здоровьем не наблюдается. В таком случае использовать калькуляторы для расчета ИМТ не всегда оправданно.

Дефицит МТ чаще всего можно наблюдать среди девочек и женщин. Так, на 1% мужчин с недостаточным весом приходится 2,4% лиц женского пола.

Каковы последствия для здоровья при дефиците веса?

Видео о том как набрать вес и о том, что такое ИМТ

В настоящее время болезнь ожирения является одной из самых масштабных и актуальных проблем со здоровьем во всем мире. Однако дефицит веса тела может быть не менее опасным, чем ожирение.

Согласно проведенным исследованиям, недостаточный вес увеличивает риск преждевременной смертности у мужчин на целых 140% и на 100% у женщин.

Дефицит веса может стать причиной ослабления иммунной системы, увеличения риска развития инфекций, развития остеопороза и проблем с фертильностью.

Как правильно и безопасно можно набрать вес худому

Если у вас скудный вес, то сначала вам необходимо нарастить мышечную массу и подкожно-жировую клетчатку, а не кучу жира на животе.

Перейдем к быстрым способам, помогущим вам набрать вес, но не навредить здоровью.

Решив быстро набрать вес, важно питаться именно здоровой, экологичной пищей.

Чтобы поправиться быстро в домашних условиях, нужно потреблять больше калорий, чем при нормальных условиях требуется вашему организму.

Если нужно увеличивать массу тела постепенно, съедайте, в среднем, на 300-500 калорий больше, чем сжигает ваше тело каждый день.

Если вы хотите поправиться предельно быстро, тогда потребляйте на 700-1000 единиц больше, чем это необходимо вашему организму.

Ешьте много белка! Белок является одним из важнейших веществ, требующихся для набора нормального веса.

Мышцы человека состоят из протеина. Без него большая часть дополнительных калорий может в конечном итоге превратиться в жир. Соглсно исследованиям, пища содержащая протеин богата калориями, которые нужно превратить в мышцы, а не в жир.

Однако белок коварный, хоть и полезный. Он дает едоку чувство сытости и уменьшает аппетит, поэтому потребляя белок, сложно набрать необходимое количество потребных калорий.

Если вы хотите набрать вес, исходите из расчета 1,5 — 2,2 грамма этого строительного материала на килограмм тела.

К пищевым продуктам с высоким включением этого вещества относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые и орехи. Белковые добавки, например, сывороточный протеин, могут стать очень полезными для получения достаточного количество белка.

Белок, как биологически активное вещество, формирует строительные блоки мышц. Употребление достаточного количество этого материала необходимо для набора мышечной массы, а не для того чтобы просто обрасти жиром.

Потребляйте много углеводов и жиров. Кушайте минимум 3 раза в день

Пытаясь похудеть, многие люди ограничивают количество углеводов или жиров.

Если вы планируете быстро набрать вес, сделайте наоборот. Потребляя эти вещества, вы не будете получать достаточного количества необходимых вам калорий.

Самый быстрый способ набрать вес – это питание продуктами с высоким сoдержанием жирoв и углевoдов.

Не держите посты. Их прямое назначение всодится к тому чтобы сбросить вес и поправить здоровья, но если вам нужно поправиться принимайте достаточное количество калорий.

По возможности делайте высококалорийные перекусы.

Очень важно питаться натуральными продуктами, которые не прошли обработку, поскольку они содержат мало калорий.

Видео по теме статьи:

Вот список некоторых высококалорийных продуктов, которые отлично подходят для ускоренного набора веса:

Орехи, сухофрукты, молочные продукты, жиры и масла, крупы, мясо: выбирайте части пожирнее.

Многие из них быстро вызывают чувство насыщенности, и иногда приходится есть через силу, потому что чувствуешь, что уже не голоден.

Для того, чтобы лишние калории перешли в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо начать поднимать тяжести.

Начинайте посешать тренажерный зал и качайтесь 2-4 раза в неделю. Поднимайте вес и старайтесь со временем его увеличить.

Если вы не никогда не ходили в подобные заведения, найдите личного тренера, он поможет вам подобрать правильные упражнения.

Еще 10 супер полезных советов, которые помогут в максимально быстрые сроки набрать вес в домашних условиях

  1. Никогда не пейте водичку перед едой. Она наполнит желудок и вы насытитесь быстрее, а значит, не наберете нужного количества калорий.
  2. Ешьте чаще. Делайте частые перекусы и кушайте вечером перед сном.
  3. Пейте молоко. Цельное молоко – это источник чистого белка и калорий.
  4. Делайте гейнеры (углеводно-протеиновые коктейли) для быстрого набора веса. Они отличаются высоким содержанием необходимых белков, углевoдов и калорий.
  5. Ешьте из больших тарелок. Если вы хотите получать и больше калорий кушайте из больших тарелок.
  6. Добавляйте жирные сливки в кофе. Это простой и быстрый способ набрать вес, получая больше калорий.
  7. Принимайте креатин. Креатин для наращивания мышечной позволит вам набрать пару килограмм за месяц.
  8. Увеличьте время сна. Мышцы образуются также и во время сна.
  9. Ешьте сначала белок-содержащие рподукты, а потом овощи. Если на вашем столе много блюд и продуктов, отдайте предпочтение тем, которые калорийны и богаты протеином. Кушайте овощи в последнюю очередь.
  10. Не курите. Как правило, курильщики весят меньше, чем те, кто не имеет этой привычки, и отказ от нее зачастую привoдит к набору веса.

Есть много других продуктов, употребляя которые, можнo набрать вес еще быстрее. Это молоко, коктейли Гейнер, сливки, которые можно добавить в кофе, и частые перекусы и приемы пищи.

Быстро набрать вес в домашних условиях может быть сложно, но последовательность – это ключом к долгосрочному успеху!

Многим практически не удается набрать вес и поправиться. Причина этого кроется в том, что тело имеет заданное (заложенное природой) значение веса, и при этом организм чувствует себя довольно комфорт.

Если вы пытаетесь похудеть или же, наоборот, набрать вес, превышающий или уменьшающий это значение, организм может начать сопротивляется изменениям, регулируя, таким образом, степень голода.

Если вы будете получать больше калорий, то будьте готовы к тому, что ваш организм начнет реагировать и сопротивляться, уменьшив аппетит и повысив метаболизм. Эти процессы регулируются головным мозгом и такими гормонами, как лептин.

Подытожив вышесказанное, можно сказать, что, набирая вес, вы совершаете марафон, но не спринт. Вам потребуется много времени, потому что быстро поправиться практически не возможно. Но нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха.

(Visited 2 009 times, 1 visits today)

Вот парадокс — у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, — ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам — объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется — заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт — курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься — поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.


Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки — напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.


Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину — все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть — стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, — от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже — имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились — сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая — такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним — от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним — излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ — занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться — подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части — ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, — излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.


Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

  • Яйца — вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
  • Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
  • Креветки — высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
  • Сыр — ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
  • Молоко, сметана, йогурт — употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
  • Масло: едим и сливочное и растительные — оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.
  • Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты — бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы — не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше — вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

Большинство людей стремятся обладать стройной фигурой, поэтому стараются придерживаться изнурительных диет, употребляют чудо препараты для похудения и даже не задумываются о том, что кто-то старается всеми доступными способами набрать вес и немного им завидуют.

Завидуют полноте те люди, которые по своей природе обладают худощавым телом, худыми ногами и руками, что в сочетании с высоким ростом придает фигуре нелепый вид. В некоторых случаях завидовать могут девушки, которые считают себя слишком худыми и мало привлекательными.

Если кто-то полагает, что худоба является наказанием природы, от которого невозможно избавиться, то он сильно ошибается. Думаете, что это полная чушь? Наверное, вы уже неоднократно начинали есть в больших количествах и все подряд? А в итоге получали обычное переедание, возникала тяжесть в животе и начинали употреблять «фестал» или «мезим».

В принципе, ничего такого в этом нет. Хотя этот способ увеличения веса дает неплохой эффект, правда вес увеличивается за счет увеличивающего живота. Хотите получить такой внешний вид? Если нет, то в данной статье пойдет разговор о том, как быстро набрать вес в домашних условиях и стать обладать развитыми мышцами. Для этого следует начать соблюдать режим питания, а тренировки можно проводить и в домашних условиях.

Как быстро набрать вес в домашних условиях: специальная диета

Путь к здоровому телу начинается с правильного питания. Первым шагом к набору веса будет подготовка организма к правильному усвоению пищи. Простыми словами это означает восстановление обмена веществ. Первое, что для этого нужно сделать – это полностью отказаться от курения и спиртных напитков.

Второе – провести «чистку» желудка. В качестве завтрака, на протяжении целой недели, нужно кушать клетчатку. В чистом виде ее можно приобрести в аптеке (гранулы или порошок). Залить ее йогуртом или кефиром и все, завтрак готов. Если нет желания ходить по аптекам в поисках клетчатки, то можно найти ей хорошую замену – гречневую кашу с молоком или овсяную кашу без добавок.

После того как работа желудка нормализуется, предстоит всерьез заняться системой набора веса. Не провести чистку желудочно-кишечного тракта будет серьезной ошибкой в этом деле. Из-за этого может еще больше засориться кишечник, а это может привести в результате увеличенного питания к увеличению в размерах живота и не достаточному усвоению, необходимых организму, углеводов, белков и жиров.

Как набрать вес при помощи упражнений?

Перед тем, как полностью сосредоточиться на диете, нужно акцентировать свое внимание на физических нагрузках. Нужно отметить тот факт, что не все упражнения способствуют росту мышц. Например, бег и езда на велосипеде для этих целей не подходят: даже наоборот, они актуальны при сбрасывании веса, а нам этого не нужно. Нам необходимы упражнения, способствующие накачке мышц. Важно помнить следующие моменты: вес утяжелителей должен увеличиваться постепенно и нагрузки также должны возрастать.

Помогать в период тренировок будут гантели, гири, штанга и турник. Тренировки нужно выстраивать по определенной схеме. Заниматься следует четыре раза в неделю: в понедельник и среду выполнять упражнения для мышц плечевого пояса и рук, во вторник и четверг – мышцы спины, упор на ноги и пресс.

Упражнения для женщин и мужчин по своей сути являются разными. Сначала рассмотрим цикл упражнений, позволяющим набирать вес в домашних условиях мужчинам. В основе тренировок будут лежать силовые упражнения для накачки мышц тела:

  1. Упражнение для рук с гантелями – сгибание рук с гантелями сидя и стоя, отжимание, подтягивание на перекладине разными хватами (прямым, обратным и широким).
  2. Для накачивания мышц ног нужно совершать приседания на одной ноге с гирей на плече, разрешается держаться одной рукой за стену, шаги выпады с гантелями и приседать таким образом, чтобы бедра были параллельно полу.
  3. Также нужно выполнять упражнения для пресса, которые знакомы нам с уроков физкультуры, а также понимание прямых ног, вися на турнике, «складка» — одновременно поднимать ноги и руки в положении лежа.

Перечисленные упражнения и будут составлять предстоящие тренировки. Сначала нужно выполнять небольшое количество упражнений по одному подходу, постепенно увеличивая количество. Максимальное количество подходов – 4-5, которые состоят с 10-12 повторений.

Набрать вес с помощью упражнений в домашних условиях девушкам, будет не сложно нежели мужчинам, только некоторые упражнения нужно заменить другими.

Нужно оставить упражнения с гантелями, подтягивание, отжимание, приседания на обеих ногах, упражнения для пресса. Добавить в программу тренировок нужно наклоны с гантелями вперед (качаются ягодичные мышцы), упражнения для груди (нужно лечь на пол, колени держать согнутыми и делаем разводку рук с гантелями). Начинать нужно с меньшего количества и доводим каждое упражнение до 3-4 подходов, по 8-10 повторений в каждом).

Что необходимо есть, чтобы набирать вес

Как быстро набрать вес в домашних условий при помощи правильного питания? А теперь акцентируем свое внимание непосредственно на самой диете. В дни интенсивных тренировок, в свой рацион питания нужно включать продукты, содержащие сложные углеводы. Дело в том, что они будут прекрасным источником энергии. Правильные углеводы находятся в составе молочных продуктов, крупах, злаках, овощах и фруктах.

Съедать свою дозу углеводов нужно за полтора часа до начала тренировки. Это может быть тарелка гречневой каши или фрукты, заправленные сметаной вперемешку с сахаром и запитые стаканом молока. Употреблять углеводы нужно также и после тренировки, так как выполняли сложные упражнения, на которые было потрачено много энергии. Именно ее нужно восстановить приемом пищи с высоким содержанием углеводов спустя 15-20 минут после окончания тренировки.

Главным элементом диеты является белок. Ведь мы пытаемся увеличить свой вес благодаря росту мышечной массы, а не просто наращивать жировую прослойку. Именно белок является строительным материалом для мышц и способствует их быстрому росту. В каких продуктах, содержится белок в больших количествах?

Источником растительного белка являются: орехи, бобовые, крупы, семечки. Белок животного происхождения можно получить только их мяса. В данном случае диетологи советуют есть запеченное постное мясо или вареную куриную грудку. Но, при увеличении своего веса можно периодически употреблять в пищу котлеты, стейки и отбивные.

Кроме этого, в рацион питания необходимо обязательно включать картофель, яйца, рыбу, овощи и фрукты. В качестве разнообразия можно в меню включать кукурузу и оливки. Можно также лакомиться пудингами, шоколадом и пирожными. Но сильно увлекаться разными вкусностями не стоит. Нужно помнить, что для того чтобы набрать вес не нужно есть все подряд, иначе можно испортить себе желудок. Есть вредные продукты следует не больше одного раза в неделю, в остальной период в качестве десерта нужно есть сухофрукты, орехи, мед, творог с сахаром.

Режим питания

Зная как набрать вес и какую пищу нужно есть, следует правильно распределять прием пищи на протяжении дня. Рассмотрим, как нужно выстраивать свой режим питания, чтобы набрать вес мужчинам.

В течение дня должно быть три основных приемов пищи, во время которых нужно съедать приблизительно 400 грамм еды. Распределить продукты нужно следующим образом: утром нужно есть кашу с фруктами, в обед нужно есть первое блюдо, мясное блюдо с гарниром, а в качестве ужина — мясное блюдо с салатом. Между основными приемами пищи нужно дополнительно устраивать перекусы два раза. В качестве перекуса можно употреблять творог, йогурты, шоколад, варенье, тосты и так далее. Перекус должен быть маленьким по объему и высококалорийным.

Для девушек режим питания для набора веса в домашних условиях, имеет некоторые отличия, но в целом такой же.

Продукты питания те же самые, питательные и с высоким содержанием белка. На протяжении дня должно быть 8 приемов пищи, через каждые 2 часа. Во время еды нужно употреблять не много пищи, а делать это качественно, обращая повышенное внимание на высококалорийные продукты.

Чередовать приемы пищи нужно чередовать следующим образом: нечетный прием пищи должен быть плотным, а четный – наоборот, легким. Например, во время первого приема нужно съесть творог с фруктами или яйцо с салатом из овощей; в качестве второго приема – чай, шоколад, фрукты; третий – обед с первым и вторым блюдом; четвертый – орехи, мед и так далее.

Такая диета является одновременно и панацеей для тех, кто еще не знает, как можно быстро набрать вес, а также раздольем для любителей вкусно и много поесть, так как в рацион питания можно включать любые продукты и не ограничивать себя в количестве еды. Главное, что нужно при этом соблюдать, так это избегать перееданий и не есть через силу, иначе можно нарушить работу желудка.

Во время такой диеты и тренировок, нужно знать меру. Только в таком случае начнут появляться килограммы желаемого, здорового веса, придавая вашему телу привлекательный и здоровый вид.

Как быстро набрать вес.

Обычно все девушки пишут и дают различные советы, как быстро и эффективно похудеть, сбросить вес, а у меня к вам другой вопрос, наоборот. Как набрать вес девушке в домашних условиях? Можно ли поправиться и побыстрее приобрести недостающие килограммы?

Быстро набирать вес поможет профицит калорий, по-другому никак, если не поможет, проверить гормоны.

А с чего ты решила, что они недостающие и для чего набирать вес срочно приперло? Занимайся спортом, со временем наберешь качественного веса, а не жира. Хочется зажиреть – жри, как свинья, углеводов больше и будет тебе «счастье», но для чего эта ерунда.

А если лень заниматься спортом?

Есть с утра до ночи булки, я только так набирала вес, но и скинула за пару дней до прежнего состояния. В общем, никак, я тоже худющая.

Блин, фигура идеальная! Нафиг они нужны, килограммы эти? Радуйся, что стройная, набрать вес с возрастом будет всё проще, а скинуть всё тяжелее. Так что не дури.

Можно ли поправиться? Легко. Короче, смотри: закидываешь морозилку пельменями и берешь на работе отпуск на месяц. Можно, конечно, разнообразить рацион колбасами и бутербродами, так вот в первый же день отпуска ложись на диван и начинай активно закидываться содержимым морозилки, не забывая, конечно, о бутербродах и вуа-ля, через месяц ты весишь 90 кг, все гениальное — просто.

Не надо специально набирать вес, как тут советуют. Питайся правильно, и если есть дефицит веса, то он придет в норму.

Есть какие-то витамины, с них аппетит хороший становится, и развозит нормальненько.

Если ты от природы худая, никак не наберешь вес, как ни старайся.

Да успеешь ты ещё поправиться, наслаждайся собой, если, конечно, у тебя не анорексия.

Есть небольшой недобор веса. Только не налегай на высококалорийный пищевой мусор! Никаких булок. Дробное питание должно быть, частое. Каждые два часа кушать надо. Обязательно правильно питайся. Я так поправилась с 45 кг. Помню, как с утра вставала на весы, а там — 45, 44, 43. Так страшно, правда.

А потом банальная случайная простуда и за три дня из набранных за два месяца 8 кг убегает 10.
Ох, как я в свое время с этим замучилась!
Полкило макарон с сыром каждый вечер, на ночь. По две-три тарелки соуса, целый осетинский пирог в одно рыло. Как вспомню, до сих пор мутит. Потом плюнула и забила на этот недостаток веса. С возрастом нормализовалось.

В зал иди, качайся, больше никак, и жри больше, гугл в помощь. Вообще, автор больше хотел выпендриться перед толстыми девушками, чем реально спросить что-то.

Только спорт. Протеин и все дела. Вспомнила, лет пять назад такая же тощая была.
Не бойся, к 30 немного поправишься.

Вешу 46 при росте 168, небольшой недостаток веса. Решила потолстеть. Скачала приложение, которое считает, сколько калорий я съедаю. В итоге, при норме в 2500 калорий, съедаю 3000, но результатов никаких.

Если ты худая девушка, то с такой конституцией едой вес не прибавить никак. Только спортом нужные места подкачать можно. Булки не помогут. Моя худющая коллега жрёт, как рота солдат, это не преувеличение, так как у меня проблема обратная, я разок прикинула, сколько в калориях у неё за день выходит. Около 4000 насчитала, это только за рабочий день, а дома она тоже кушает. И 4000 эти — печенье, шоколадки, МакДак и прочая жирная фигня. И ей 34 года, так что организм не растущий. Если такое сложение и метаболизм высокий, чтобы набирать вес — только качалка.

Ты дура? Зачем портить фигуру, о которой мечтают миллионы с жиром и лишним весом?

Увеличить количество потребляемых калорий. И речь, естественно, о правильном питании.

Вашей подруге на гормоны надо провериться – тироксин, лептин, не набирать вес при профиците калорий ненормально.

Поможет только спорт, причём с большим весом в зале и Гейнер. Ну, и есть раз 6 в день. Иначе никак не получится набрать вес.

Ешь мясо, майонез и яйца, там много калорий и всякое печеное, пирожки, беляши, и тогда точно вес наберешь.

Протеин и зал, ну, или гамбургеры и диван, смотря, какой вес нужен.
Забыла еще, и от сладкого тоже можно набрать вес.

О, это моя мечта, зачем тебе набирать вес, судя по фото — на анорексичку ты не похожа! У тебя очень красивая фигура, единственное, что можно сделать, это слегка подкачаться и тогда будет вообще идеально.

Макдональдс в помощь худым девушкам!

У тебя такая прекрасная, идеальная фигура, зачем её портить?

Я тоже не могла набрать вес, зал в помощь был, а сейчас опять хочу быть худой.
Не надо набирать вес, худеть потом будет сложнее, и воздержаться от еды будет даваться сложнее.

Как же заколебали советы — ешь больше. Это не помогает! Миллионы кг еды силой все равно в себя не запихнешь. У меня тоже такая же проблема, недостаток веса, и советы — кушай много булок и т.д. — это просто ни о чем.

Вот так! Вареники с картошкой!
PS. Это я не себе, это мужу.

Тоже такая проблема, уже много лет у меня один вес. Можно ли поправиться?

Вот-вот, у меня так гастрит появился.

Раньше, в школьные годы, я всегда была худой. Помню, как мне в уши лили, что «это же некрасиво» и «надо поправиться». И ведь верила же! Мечтала набрать вес! Усердно ела и, о счастье, набрала, и поняла, какой это ужас.
Сейчас уже много лет поддерживаю «свой» правильный вес. А это не так легко, как до 20.
Кстати, многие мои одноклассницы «с формами» обабились и выглядят лет на 10 старше.
К чему это я? К тому, что больше прислушивайтесь к себе, и меньше, к мнению окружающих «доброжелателей». Может этот дополнительный вес вам и не нужен вовсе?

Детское питание при недостатке веса.

Человек попросил совета, как быстро набрать вес, а не «ой, зачем тебе набирать вес»

Боже, это же моя голубая мечта — жрать и не толстеть.

Есть в аптеке спец. питание и коктейли для набора веса для детей с дефицитом массы тела. Один «эмпит» чего стоит. Нужное есть сбалансированное питание частями и часто. Те 7-8 раз в день, но малыми порциями. У меня брат от этого страдал. Скелетом ходил. Мама ему каждый день оладушки из печени делала. Сливки, яйца и печень говяжья. И приправы. Так же хорошо есть ливерную и кровяную колбасу. Натуральную.
И, конечно, не налегать на быстрые углеводы. Ни к чему это не приведет.

Была такая же проблема до 18-20 лет, худая девушка, вечно 50 кг при росте 173.
Очень не нравится, когда ляжек вообще нет, ножки-палочки.
Сейчас в 23 все более-менее гармонично, 53 кг и для меня идеально. Хожу на йогу, зал мне не подошел по нагрузке.

Чтоб похудеть, надо жрать, и чтоб набрать, тоже надо жрать, часто! Спортзал и огромное количество углеводов (полезных углеводов). Мой муж был стройным ещё тем, набрал за два месяца, нужные кг, питаясь большим количеством каши, в кашу шло все — курица, колбаса даже, так как денег не было, на тот момент.

Да где ж вы худые девушки ходите? На улице одни толстые или средние девушки. Для кого-то 45-50 кг — это «худоба», но для меня это уже «в теле».

У меня только от стресса во время экзаменов за три дня минус 5 кг уходило. Все мои брюки начинали сваливаться.

И сколько набрал вес ваш муж на таком питании? И можно поподробнее о питании. У моего не получается потолстеть никак, хоть и каждый день мясо, колбаса, гарниры и т.д. На ужин съедает по 8 пирожков. И на весах плюс 0, куда оно все девается, вообще не понятно.

На улице очень много стройных, худощавых девушек. Зайдите в любой центр. Тощих тоже хватает.

Как мне рассказывал и показывал фото, все случилось за три месяца! Как рассказывал, брал кастрюлю 5 литров и делал кашу, туда кидал всякуе хрень мясную и ел в течение дня по 7 раз. Никакого сладкого, пирогов и плюс ещё БЦА, причём дешёвенький в порошке, я думаю, два месяца на таком питании любой наберёт вес, только нужна дисциплина.

Фигура, по-моему, очень красивая! Главное, что и попа есть, и талия выражена. Ножки стройные и длинные. Красота же! Другое дело, конечно, если вам не комфортно в этом весе.

Увеличить потребление углеводов.
Протеин.

Только качалка для набора массы! Пауэрлифтинг в помощь! Плюс попа подкачается.

Попей ферменты или для начала пробиотик, постарайся есть чаще, включи в рацион молочку, сыры, орехи, жирную рыбу, картошку и батат, физические нагрузки способствуют повышению аппетита.

Лучше идите в зал и наращивайте мышцы, они ваше тело только улучшат, зачем жир, не понимаю.
А я бы не стала полнеть на вашем месте.

Ешь по ночам, перед сном как я, потолстеешь, я тебе гарантирую.

Вместо марафона «похудей к лету» вылезли «потолстей к зиме». Сезонность.
Побыстрей не надо. Надо поздоровей. Нужно раскачать организм на физ. активность и пойдет набор массы. Естественно, речь не о фитнесе, что в иных кругах называется «спортом», но это обман.
Вам подойдёт обычный спорт, типа легкой атлетики, несколько раз в неделю. Дистрофические у вас только бедра, остальное близко к норме. Отсюда выбор спорта.
Смысл в том, что, в процессе, тело захочет жрать, укреплять структуру. Диета будет ближе к спортивной, соответственно.

Ешь много углеводов и качайся, чтоб мышцы были, а не жир.
Но на вашем месте я б не стала набирать вес!

Детское питание для недоношенных хип.

Если фигура такая, как на фото, то не надо набирать вес.

А Вы можете посоветовать как набрать вес худой девушке?

Есть мнение, что большинство людей страдает от избыточного веса. Но на самом деле, как среди женщин, так и среди мужчин немало тех, кто хотел бы не похудеть, а увеличить массу своего тела. Причем, принципы набора веса для мужчин и для женщин имеют значительные отличия. Как набрать вес мужчине, обладающим худощавым телосложением?

Как набрать вес парню

Часто парни, страдающие от недостатка веса спрашивают, как худому набрать вес? Обычно они утверждают, что не ограничивают себя в еде и даже перекусывают перед сном, но никак не могут увеличить массу тела. Вряд ли, задавая вопрос, как набрать вес мужчине, представители сильного пола хотят обзавестись обвисшим брюшком. Наоборот, все стремятся иметь подтянутое, мускулистое тело. То есть, набор веса за счет жировых отложений – это не выход. Поэтому речь пойдет о том, как набрать вес парню за счет увеличения мышечной массы и накопления небольшого количества жира.

Стоит отметить, что данный путь увеличения массы тела, несмотря на то, что является медленным и трудным, вместе с тем, более продуктивный и эффективный. Рост мышц – процесс не быстрый. Однако при правильном подходе, в месяц можно будет легко набирать один или два килограмма массы тела за счет роста мышечной ткани. В основном увеличение мышечной массы достигается в ходе силовых тренировок, особенно при наличии дополнительных отягощений.

Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который, помимо всего прочего, отвечает за рост мышечной массы. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндокринной системой таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Кроме того, силовые тренировки имеют еще один положительный момент.

Выброс гормонов, способствующих росту мышц, также способствует общему улучшению сердечно-сосудистой и иммунной системы. То есть, при правильных нагрузках увеличение массы тела за счет роста мышечной ткани будет оказывать оздоровительный эффект на весь организм. Не меньшее значение при решении вопроса о том, как набрать вес мужчине имеет соблюдение режима и правильный рацион питания.

Как худому набрать вес

Задавая специалистам вопрос, как набрать вес мужчине, почему то многие забывают о сбалансированном питании. Дело в том, что не всякая пища способствует набору мышечной массы. Например, полная тарелка полуфабрикатов – не лучший вариант. Употребляя в пищу быстрозамороженные котлеты или сосиски, вряд ли можно набрать что-то, кроме жира. Такая еда бедна белком, но зато богата холестерином и простыми углеводами.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес парню, стоит знать, что часто низкая калорийность питания не позволяет увеличить массу тела. Поэтому сбалансированное и правильно подобранное питание является одним из главных факторов качественного набора веса. Чтобы мышечная масса росла, необходимо обязательно иметь избыток калорий в организме. Организм устроен так, что при избытке калорий набирается вес, а при их недостатке – сжигается жир.

Как быстро набрать вес мужчине, если калорийность его рациона недостаточна для увеличения массы тела? Предварительно нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса и прибавить дополнительно еще 500 калорий. Это можно вычислить по формуле: вес тела умножить на коэффициент 45. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше. Для набора массы очень важно, чтобы калорийность рациона питания превышала потребности организма. И, можно сказать, что проблема, как набрать вес мужчине, будет решена наполовину.

Если в день есть всего 2-3 раза, как это делает большинство мужчин, то набрать мышечную массу не получится. Большие порции плохо усваиваются, поэтому мышцы не будут расти. Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными приемами пищи. Чтобы создавать новые клетки, организм нуждается в белках, являющихся строительным материалом, а углеводы необходимы для получения энергии.

Как быстро набрать вес мужчине

Употребление полноценного качественного белка – это обязательное условие увеличения мышечной массы, а значит и веса. При недостатке белка, даже при повышенной калорийности пищи, особо мышцы расти не будут. Более того, может появиться жировая прослойка, а вот мышечная ткань нисколько не увеличиться. Ежедневно в рационе должны присутствовать две порции мяса или рыбы, две порции яичного белка и творога. Также не стоит пренебрегать растительными белками.

На завтрак лучше всего употреблять омлет, творог с сухофруктами, каши, йогурт, молоко, зелень и фрукты. Обед и ужин может состоять из салата и любых белковых продуктов животного или растительного происхождения с гарниром. В качестве гарнира подойдут такие крупы, как рис, гречка, макаронные изделия, заправленные оливковым маслом. Во время перекуса можно побаловать себя сухофруктами, творогом, бутербродом, орехами или легким салатом.

Как быстро набрать вес парню, что для этого нужно делать? Очень важно для быстрого увеличения веса пить, как можно больше воды. Жидкость напрямую влияет на вес тела, к тому же, вода необходима всем клеткам организма для здорового функционирования. Здоровый организм будет быстрее набирать вес, при правильном питании и физических нагрузках. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Особенно полезно для роста мышечной массы молоко, поэтому его нужно пить регулярно.

За сколько можно набрать вес

Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.

Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.

Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.

За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.

Как Набрать Мышечную Массу Худому Подростку ?

Подростковый период является одним из самых кризисных периодов жизни человека. Ребёнок перестаёт быть таковым и всё больше становится взрослым как физически, так и психологически. В среднем подростничество начинается в 10-12 лет и заканчивается в 17-19 лет. В этот период времени вчерашний ребенок всё больше начинает походить на взрослого и делает всё, чтобы это было видно.То есть, во многом копирует модель поведения взрослых людей и их привычки.


Как набрать мышечную массу подростку?


Так же в этом возрасте особенно важным становится признание со стороны сверстников. Многие подростки в тренировках видят один из способов получения авторитета, ведь физическая мощь всегда привлекала внимание. Более того, хорошо развитая мускулатура является признаком взрослости. Поэтому желание заниматься спортом в таком возрасте вполне естественно, но важно соблюдать меру. С основными принципами набора мышечной массы можно ознакомиться в нашей статье «Как набрать мышечную массу?».

Пара слов о пользе занятия с отягощениями для подростка:

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Согласно последним исследованиям стало известно, что умеренные физические нагрузки оказывают позитивное влияние на прочность костей у подростков, так как их скелет не до конца сформирован и поэтому костная система хорошо адаптируется к нагрузкам. В свою очередь, физические нагрузки в этот возрастной период являются профилактикой остеопороза в старости. К слову эффект замедления роста скелета в длину при занятиях с отягощениями не был выявлен при разумных тренировках. В качестве примера можно привести тяжелоатлетов, которые нередко начинают заниматься в 8-10 лет и тем не менее среди них есть люди и высокого, и среднего, и низкого роста.

2. Эмоциональная разрядка. Подростковый возраст всегда сопряжен с повышенной эмоциональностью и недовольством окружающим миром. В данном случае занятия спортом являются хорошим способом для того чтобы выплеснуть негативные эмоции.

3. Круг общения. При посещении тренажерного зала или спортивной площадки можно познакомиться с большим количеством разных людей и найти единомышленников. Так же общение с взрослыми людьми в такой среде позитивно скажется на становлении личности подростка.

4. Воспитание воли и характера. Безусловно, тренировки требуют концентрации и приложение усилий, причём как физических, так и психологических. Благодаря этому будут успешно формироваться навыки преодоления трудностей в жизни.

5. Здоровая генетика. Так как организм подростка чувствителен к внешней среде и способен хорошо к ней адаптироваться, занятия спортом окажут позитивное влияние на генетику в целом.

Стремление быть в хорошей физической форме это более чем похвально, однако в период подростничества важно разумно подходить к тренировкам. Всё же организм сформирован не до конца. Важно упомянуть, что выраженный рост мышечной массы, как правило возможен с 15-17 лет, поэтому если у 12 летнего подростка мышцы растут довольно медленно, то это норма и не нужно торопить события.

Теперь по пунктам:

1. Тренировки. Для роста мышечной массы достаточно 2-3 тренировок в неделю, больше и не стоит. Основная программа для тех, кто только начинает заниматься, представлена в статье «Как набрать мышечную массу мужчине?». Для тех, кто переживает, что их рост остановится из-за занятий с «железом», можно порекомендовать заниматься с собственным весом тела (пример программы будет в конце).

2. Питание. В целом особенности питания для набора мышечной массы одинаковы как для взрослого, так и для подростка, однако во втором случае правильно составленный рацион более важен, так как организм интенсивно развивается. Подробнее о питании можно узнать из статьи «Что нужно есть, чтобы набирать мышечную массу?», рекомендации в данной статье подойдут и подросткам, которые не занимаются спортом.

3. Режим дня. Один из важнейших пунктов, если вашей целью стоит набор мышечной массы. Причём неважно подросток вы или взрослый человек. В идеале засыпать и просыпаться, тренироваться и принимать пищу в установленное время в течении недели, так как установленный режим позволит организму работать более эффективно. Внимание родители! Сон подростков, как правило, дольше по продолжительности, чем у взрослых и может длиться 10-12 часов. В этом нет какой-либо патологии и ваш ребенок не лентяй, просто такова физиология в данном возрасте.

И так пример программы с собственным весом тела:

Тренировка А

1) Отжимания от пола или на брусьях 3-5 подходов на максимум

2) Приседания 3-5 подходов по 30-40 повторений

3) «Лодочка» 3-5 подходов по 30-40 подходов

Тренировка В

1) Подтягивания на перекладине или австралийские подтягивания 3-5 подходов на максимум

2) Скручивания корпуса или подъемы ног лёжа 3-5 подходов по 20-30 повторов. Если эти упражнения на пресс даются легко, то можно делать подъем ног к перекладине.

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. Минимальный отдых между тренировками 1 день. Если вы решили тренироваться 3 раза в неделю, то тренировки должны чередоваться друг за другом. К примеру:

1 неделя

Понедельник: тренировка А

Среда: тренировка В

Пятница: тренировка А

2 неделя:

Понедельник:тренировка В

Среда:тренировка А

Пятница:тренировка В

Данная программа тренировок подойдёт тем, кто только начинает заниматься. В первые 2-3 недели занятий желательно делать 2-3 подхода в каждом упражнении и не больше, это позволит организму нормально адаптироваться к физической нагрузке. Обучающие видео по упражнениям легко найти в интернете.


Желаем вам успешного достижения ваших целей! Главное терпение и регулярный труд)


Также вам могут понравится статьи на тему:

Советы по набору мышечной массы ! 9 Потрясающих Советов

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Бустеры Тестостерона, Секрет мужского здоровья

Как правильно питаться чтобы набрать мышечную массу?

Поделитесь увиденным с друзьями!

взрослых с недостаточным весом — NHS

Недостаточный вес вреден для здоровья. Узнайте, что вы можете сделать, если беспокоитесь о себе или о ком-то еще.

Слишком маленький вес может способствовать ослаблению иммунной системы, ломкости костей и чувству усталости.

Вы можете проверить, есть ли у вас недостаточный вес, с помощью нашего калькулятора здорового веса ИМТ, который показывает ваш индекс массы тела (ИМТ).

Если ваш ИМТ ниже 18,5, это говорит о том, что ваш вес может быть слишком низким.

Если у вас недостаточный вес или вы обеспокоены этим заболеванием, сообщите об этом терапевту или медсестре. Они могут дать вам помощь и совет.

Почему у вас недостаточный вес?

Если калькулятор здорового веса сказал вам, что у вас может быть недостаточный вес, подумайте, почему это может быть. Например, вы:

  • почувствовали недомогание? У вашего низкого веса может быть основная медицинская причина, например, сверхактивная щитовидная железа.
  • трудно найти время, чтобы иметь здоровую, сбалансированную диету с регулярным питанием?
  • потерял аппетит, возможно, из-за беспокойства или стресса?
  • пытались похудеть?

Расстройства пищевого поведения

Если вы чувствуете беспокойство или беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что стресс или низкая самооценка влияют на то, как вы едите, возможно, у вас расстройство пищевого поведения.

Если вы подозреваете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, потому что помощь доступна.

Если вас беспокоит кто-то другой, узнайте, как вы можете его поддержать.

Почему недостаток веса может быть проблемой

Недостаточный вес вреден для вас. Это может вызвать:

  • Недостаток питания: Если у вас недостаточный вес, вполне вероятно, что вы не придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, что может привести к нехватке питательных веществ, необходимых вашему организму для правильной работы.Например, кальций важен для поддержания крепких и здоровых костей. Если вы не получаете достаточно кальция, вы рискуете заболеть остеопорозом (болезнью хрупких костей). Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия, из-за которой вы чувствуете себя истощенным и усталым.
  • Ослабленная иммунная система: ваша иммунная система не на 100%, когда у вас недостаточный вес, поэтому у вас больше шансов подхватить простуду, грипп или другие инфекции.
  • Проблемы с фертильностью : У женщин с недостаточным весом может прекратиться менструация.

Как безопасно прибавить в весе

Если диета является причиной вашего низкого веса, переход на здоровую сбалансированную диету, обеспечивающую количество калорий, соответствующее вашему возрасту, росту и вашей активности, может помочь вам достичь здоровый вес.

Стремитесь набирать вес постепенно, пока не достигнете нормального веса.

Старайтесь не полагаться на высококалорийную пищу, полную насыщенных жиров и сахара, такую ​​как шоколад, пирожные и сладкие напитки, чтобы набрать вес.

Эти продукты могут увеличить жировые отложения вместо безжировой массы тела и повысить риск развития высокого уровня холестерина в крови.

Вместо этого стремитесь к регулярным приемам пищи и периодическим перекусам и основывайте свой рацион на Руководстве Eatwell. Это означает:

  • Ежедневное употребление не менее 5 порций различных фруктов и овощей.
  • Питание на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов. По возможности выбирайте цельнозерновые.
  • Наличие некоторых молочных или молочных продуктов (например, соевых напитков и йогуртов). Пейте цельное (цельное) молоко, пока не наберете вес.
  • Есть фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки.Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.
  • Выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах.
  • Обильное питье. Правительство рекомендует от 6 до 8 стаканов в день. Но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не почувствовать себя слишком сытым.

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать различные продукты из 5 основных групп продуктов. Узнайте больше об этих группах продуктов и о том, как они являются частью здорового питания.

Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом. Тем, кому нужна более специализированная консультация по питанию, проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом.

Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.

Советы по увеличению количества потребляемых калорий

Если вы пытаетесь набрать вес, ешьте не только здоровую, но и высококалорийную пищу.Попробуйте следующее:

  • На завтрак каша из цельного (жирного) молока с нарезанными фруктами или изюмом, посыпанными сверху; или яйца на тосте.
  • Молочные коктейли — отличная закуска (приготовьте их дома и возьмите с собой на работу или в институт). Обогащите их сухим молоком, чтобы получить больше белка и калорий.
  • Для более здорового обеда попробуйте картофель в мундире с запеченными бобами или тунцом сверху, который содержит крахмалистые углеводы и белок, дающие энергию.
  • Арахисовое масло на тостах — отличная энергетическая закуска.
  • Йогурты и молочные пудинги, такие как рисовый пудинг, обладают высоким содержанием энергии.
  • Орехи несоленые.

Хотя фруктовые и овощные соки и смузи засчитываются в 5 раз в день, не забудьте ограничить их суммарной суммой 150 мл в день.

Пожилые люди с недостаточным весом

Недостаточное питание и непреднамеренная потеря веса могут повлиять на пожилых людей. Но старение не означает, что похудение неизбежно. Узнайте, что делать, если вы старше 60 лет и у вас недостаточный вес.

Последняя проверка страницы: 21 апреля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 21 апреля 2023 г.

4 ошибки худых парней, которые пытаются набрать вес

Ежедневно меня спрашивает по крайней мере один худой школьный атлет : «Как мне набрать вес?»

Мигель Арагонсилло и я часто шутили, что нам просто нужно запереть этих парней в Chipotle и не позволять им уходить, пока они не наберут 20 фунтов каждый, но тогда нам придется слишком долго ждать в очереди, чтобы получить наш буррито.

Если вы худощавый парень, пытающийся набрать вес, я вам не завидую. Конечно, каждый день целыми днями объедаться едой — это весело, но со временем это развлечение превращается в изнурительный тяжелый труд. И это именно то, что нужно — работа.

Я не собираюсь приукрашивать это (каламбур), многим парням нелегко набрать вес, особенно если вы делаете одну из этих четырех ошибок.

1. ЕДА СЛИШКОМ БЕЛКА

Это звучит нелепо, потому что первый инстинкт каждого человека, когда он хочет набрать вес, — это увеличить потребление белка.Но это огромная ошибка, и вот почему:

Белок может быть строительным материалом для мышц, но вам не нужно столько, сколько вы думаете. Примерно 1 грамм на фунт целевой массы тела (т.е. если вы весите 150 фунтов, но хотите достичь 180, съедайте 180 граммов белка в день) по-прежнему остается оптимальным количеством для наращивания мышечной массы.

Кроме того, белок плохо переваривается, и имеет гораздо больший термический эффект пищи , чем углеводы или жиры. Это означает, что в процессе пищеварения сжигается больший процент калорий, потребляемых из белка, по сравнению с углеводами и жирами, которые легче накапливаются в организме.

Наконец, белок заставляет вас чувствовать себя сытым. А если вы перерабатываете тонны белка, вы насыщаетесь слишком быстро, и не сможете потреблять достаточно еды, чтобы обеспечить набор веса.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ: Ешьте 1-2 порции белка размером с ладонь 3-4 раза в день. Этого достаточно, чтобы нарастить мышцы, но не слишком, чтобы снизить аппетит.

2. ЕДА СЛИШКОМ ПЛОТНО ПИТАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Моим клиентам, которые занимаются похуданием, я всегда проповедую, как важно есть богатую питательными веществами пищу.Мы говорим о продуктах с большим количеством витаминов, минералов и клетчатки. Фрукты и овощи, конечно, подходят под все требования, но мы также выбираем богатые питательными веществами углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и некоторые цельнозерновые продукты.

Но если ваша цель — набрать вес, продуктов, богатых питательными веществами, могут остановить ваш прогресс.

Да, употребление слишком большого количества овощей повредит вашим усилиям по набору веса. Особенно, если вы едите их вместо углеводов и полезных жиров.

По тем же причинам, что и белок, слишком много низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов (например, овощей и неочищенных зерен) насытят вас, прежде чем вы сможете получить столько калорий, сколько вам нужно для набора веса.Помните, «калорий на входе против калорий на выходе» по-прежнему бессмертный закон о питании, который определяет, набираете ли вы вес или худеете.

Два самых распространенных вопроса, которые мне задают спортсмены и родители:

«Что мне (или моему ребенку) есть белый или коричневый рис?»

и

«Квиноа полезнее [вставьте сюда крахмалистую пищу]?»

В обоих случаях я отвечаю собственным вопросом:

«Чего легче есть больше?»

Ответ всегда очевиден: белый рис и какой-либо крахмал, который использовался против киноа, отмечены как «менее полезные».

Итог таков: ешьте крахмал как топливо, а не в пищу. Пусть ваше мясо, фрукты и овощи позаботятся о хороших вещах, но пусть ваш рис, картофель и макароны служат топливом, необходимым для тяжелых тренировок и набора веса.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ: Съешьте пригоршню фруктов или овощей при каждом приеме пищи, но раздавите 2–3 горсти крахмалистых углеводов при каждом приеме пищи. тоже. Выбирайте белый рис и картофель вместо более «здоровых» блюд, таких как лебеда или цельнозерновые макароны.Вы получаете много питательных веществ из фруктов и овощей.

3. СЛИШКОМ НЕ ЧАСТО ЕДА

Я просматриваю МНОГО журналов с едой. У меня каждый клиент, который обращается ко мне по поводу питания, заполняет трехдневный журнал питания, который мы вместе просматриваем. Это отличное упражнение, которое помогает клиентам помнить о том, что они едят, , а также дает мне объективную меру, на которую можно указать при обсуждении выбора продуктов и порций.

Снова и снова я вижу, как молодые худые спортсмены пытаются набрать вес, которые едят 2–3 раза в день.Может быть, они пропускают завтрак и просто едят обед и ужин. Или, может быть, они съедают крошечный завтрак, покупают обед в школе и едят то, что готовят мама и папа на ночь. Ни один из этих подходов не приводит к получению достаточного количества калорий.

Решение? Ешьте чаще. Нормальное питание 3 раза в день, особенно для парней, которые «никогда не голодны» не сокращают. Разделить 4000 калорий на шесть приемов пищи гораздо легче для людей с ограниченным аппетитом, чем трехразовое питание.

Вот почему меня раздражает популярность прерывистого голодания в сообществе, занимающемся спортом несколько лет назад. С каких это пор не есть смысл в стремлении стать большим и сильным? Слава богу, что тенденция прошла.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ: Ешьте по крайней мере четыре приема пищи из цельных продуктов в день и увеличивайте их количество, пока шкала не станет стабильно двигаться. При необходимости добавьте остатки коктейлей или смузи (включая протеиновый порошок и дополнительные углеводы через бананы или овсяные хлопья).

4. НЕ ПОДГОТОВЛЯТЬСЯ ВРЕМЕНИ

Если вы пытаетесь набрать вес, нет оправдания тому, что вас поймали без еды. Приготовление еды большими партиями раньше времени дает вам полный контроль над тем, когда и где вы есть , настраивая вас на успех.

Конечно, легко выбрать мускулистые головы, рекламирующие Tupperware, которые не едят ничего, кроме тилапии и спаржи, при каждом приеме пищи, но знаете что? Они достигают своих целей быстрее, чем парень , который не ест шесть часов, потому что не собрал обед.

Существует простая стратегия приготовления еды в больших количествах:

  • Выберите один день недели (лучше всего воскресенье) и приготовьте как можно больше еды.
  • Приготовьте для всей семьи куриную грудку или говяжий фарш.
  • Приготовьте 3-4 чашки риса или 3-4 картофеля.
  • Нарежьте столько ваших любимых овощей, сколько поместится на большой жаровне, и приготовьте их.
  • Храните все это в больших контейнерах (мне нравится Pyrex) и порционируйте по мере необходимости.
  • Если у вас закончится в течение недели, сделайте все снова.

Это даст вам все необходимое, за исключением полезных жиров, которые можно легко добавить, добавив оливковое масло, сливочное масло или авокадо в любое из этих блюд.Кроме того, носите с собой емкости с миндалем или кешью, чтобы перекусить между приемами пищи, чтобы получить меньше калорий.

ПУНКТ ДЕЙСТВИЯ: Приготовьте как можно больше еды заранее, чтобы вас никогда не заставляли голодать. Носите еду с собой, куда бы вы ни пошли. Если ваши друзья издеваются над вами за это, скажите им, чтобы они пошли пинать камни. В любом случае ты скоро станешь больше и сильнее их.

ВРЕМЯ УЖИНА

Попытки набрать вес могут быть невероятно неприятными, но наличие плана может сделать это более управляемым. Избегайте этих четырех ошибок, чтобы шкала двигалась в правильном направлении.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Набор веса — Почему я такой худой с самого рождения. Просто отдай

Почему я такая худая с самого рождения. Просто дайте совет, чтобы поправиться. Дайте мне советы, как набрать вес и набрать форму

55 Просмотры v

Здравствуйте, Увеличение веса — это постепенный процесс, требующий индивидуального подхода к питанию. Кардинальные изменения, чрезмерные тренировки дадут лишь краткосрочные результаты. Увеличение общего количества потребляемой пищи и регулярность физических нагрузок, в основном упражнений с весами, помогут вам набрать вес. Также важно понимать, что увеличение веса должно происходить за счет увеличения мышечной массы, а не за счет увеличения веса. Терпение и согласие — две вещи, которые помогут и покажут результаты. Настоятельно рекомендуется индивидуальная диета, так как требуются постоянные изменения. Ниже приведены рекомендации, которые могут вам помочь: 1.Не пропускайте приемы пищи 2. Никогда не занимайтесь спортом натощак. Перед тренировкой съешьте фрукты, желательно банан. 3. Ешьте сбалансированно в течение дня. 4. Убедитесь, что белок в форме далса, бобовых, молока, яиц, курицы, рыбы, ростков, панир и т. Д. Должен быть частью каждого приема пищи. 5. Обеспечьте 2 фрукта в течение дня. 6. Включайте в полдник продукты, содержащие полезные жиры и калорийные, такие как миндаль, грецкие орехи, арахис, сухофрукты, такие как финики, анжир, изюм и т. Д., В качестве закусок. 7.Ешьте калорийно-плотную пищу, такую ​​как молочные коктейли, ласси, сэндвич / обертки с курицей или паниром, арахисовые чикки и т. Д., А также калорийные овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и т. Д. 8. Выпейте стакан молока перед сном. 9. Силовые упражнения помогут улучшить мышцы и вес на весах, уменьшив процентное содержание жира в организме. 10. Избегайте сладостей, жареной пищи, фруктовых соков и нездоровой пищи, так как это увеличивает жировые отложения, даже если вы выглядите худым / худым. 11. Пейте 8-10 стаканов воды в течение дня через равные промежутки времени, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Следующие шаги

Для получения дополнительной информации или записи на прием свяжитесь с нами через Practo.Кроме того, посетите наш веб-сайт www.balcalnutrefy.com для отзывов клиентов.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Вещи нуждаются в подробной информации о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, после чего мы можем обсудить вещи дополнительно и предложить что-либо, выберите прямую консультацию для получения надлежащего руководства и помощи.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Обычно недостаток веса является серьезной проблемой со здоровьем. Вы можете сообщить свои данные, возраст, вес и т. Д. Также нужны другие параметры, такие как печень, почки и т. Д.

Следующие шаги

обычно едят большое количество углеводов, белков и жиров, чтобы набрать вес. также хорошо тренируйтесь, чтобы иметь хороший аппетит.

Советы по здоровью

Вы можете проконсультироваться со мной по поводу практики и предоставить все свои подробности, чтобы я мог помочь вам составить индивидуальную диету, которая поможет вам набрать вес.

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет пользователь Видите ли, вы не выиграете, пока не устраните причину недостаточного веса. Есть много причин худого веса . Нарушение функции печени . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . СРК . Туберкулез . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины недостаточного веса . Лечение дефицита и симптомов, вызванных недостаточным весом . Диета для идеального веса Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое.Итак, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет! Чтобы что-то порекомендовать, требуется более подробная информация. Вы можете придерживаться сбалансированной питательной диеты, которая содержит белок хорошего качества и в большом количестве, такой как яйца, дахи, панир, соевые бобы, миндаль, кешью, ростки и т. Д., А также свежие фрукты и овощи. Пейте 3 литра воды в день. Вы можете последовать за питательной едой из одного блюда, такой как кичди с мунг-масур, молоком с высоким содержанием белка, омлетом с начинкой из овощей и т. Д.

Следующие шаги

Чтобы получить индивидуальную схему диеты, вы можете проконсультироваться со мной на практике.

Советы по здоровью

Постарайтесь повысить уровень активности, это поможет ускорить метаболизм, и потребление пищи будет больше.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

4 вещи, которые должен сделать каждый худой парень, чтобы быстро набрать вес и мышцы

В реальной жизни быть худым — все равно что сожалеть. Спросите любого любителя, который когда-то был худым. Держу пари, он никогда не захочет вернуться. Вы можете полностью контролировать свою худобу или низкую фигуру. Как? Ну потому что, конечно, можно набрать массу и накачать мышцы. Мы знаем, что вам трудно набрать вес, но именно поэтому мы здесь — чтобы помочь вам.Вот 4 совета, которые помогут вам набрать серьезную мышечную массу, а значит, и качественно набрать вес.

1. Частота обучения

Поскольку мы говорим о худощавом новичке или энтузиасте силовых тренировок среднего уровня, имеет смысл сохранить низкую частоту. Нет, тебе не нужно ходить в спортзал каждый чертов день. Позвольте вашим мышцам восстановиться и расти, пока вы отдыхаете и едите. Если вы можете достичь желаемых результатов, делая меньше, то зачем делать больше? Как человеку, пытающемуся набрать больше массы, вам не нужно разумно расходовать калории, которые вы потребляете.Поднимайте не чаще 3-4 дней в неделю. Тренируйте все тело или 2-3 группы мышц за тренировку.

2. Выбор упражнений

Поскольку здесь мы в основном говорим о студентах или молодежи, в первую очередь, я бы посоветовал вам держаться подальше от советов фитнес-моделей. Тренируйтесь в основном, скажем, (70-80%) с помощью многосуставных / сложных движений, таких как жимы, приседания, выпады, тяги и становая тяга. Вы начнете наблюдать изменения в своем теле и уровне силы. Добавьте изолирующую работу только для тех частей тела, которые, по вашему мнению, действительно отстают.

© YouTube

3. Ешьте чертову еду

Что ж, это просто: ешьте эти чертовы углеводы и перестаньте беспокоиться о своем исчезающем прессе. Рим был построен не за один день. Люди, которых вы видите в Интернете, все время едят только овощи с белком, не достигают такой массы только из овощей. На этапе набора массы калории должны поступать из сложных источников углеводов вместе с некоторыми простыми углеводами (если есть). Употребление только овощей никогда не даст вам столько углеводов, сколько нужно для роста.Я съеживаюсь каждый раз, когда худой парень просит порекомендовать ему сывороточный протеин с нулевым содержанием углеводов, говоря, что он «набирает вес». WTF набирает обороты? Когда мы говорим о наборе, любой здравомыслящий человек будет иметь в виду набор мышечной массы с минимальным количеством жира. Многие люди думают, что употребление большого количества белка поможет нарастить мышечную массу. Но это не так. Взгляните на эту мою статью, чтобы получить более подробный анализ того, «почему только белок не поможет нарастить мышцы». Когда вы пытаетесь набрать массу, ешьте около 3-5 г углеводов на кг веса.Вы можете уменьшить или увеличить количество в зависимости от реакции вашего тела.

© YouTube

4. Добавьте больше еды

Если вы пытались есть как можно больше во время завтрака, обеда и ужина, но все еще не можете добавить больше мышц, попробуйте добавить больше приемов пищи. Шейк для набора массы между приемами пищи с достаточным количеством углеводов, белков и жиров легко вписывается в график. Еще один вариант — цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом с добавлением меда.

Даман Сингх — международно сертифицированный специалист по спортивному питанию и спортсмен, соревнующийся в стронгмене и пауэрлифтинге без помощи анаболиков. Он также ведет канал на YouTube под названием: — SIKHSPACK, и вы можете следить за ним в Instagram и тренировать население, свободное от наркотиков.

Как набрать вес с добавками для худых парней

В то время как страна в настоящее время борется с растущей проблемой ожирения, не всем легко набрать вес. Быстрый обмен веществ, генетика и ваши естественные пищевые предпочтения могут сделать вас довольно худыми.

Если вам сложно набрать вес и вы навсегда чувствуете себя худым, вам может быть полезно принимать добавки для этого.Однако есть правильный и неправильный способ набрать вес с помощью этого метода.

Понимание этого процесса необходимо для здорового набора веса и сохранения его в течение долгого времени.

Готовы ли вы к добавкам?

Перед тем, как отправиться в местный магазин GNC или диетических продуктов, вы должны быть уверены, что готовы принимать добавки для набора веса. Вы должны сначала тщательно отслеживать свои калории и убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы получить их излишек.

Если вы хронически недоедаете, все добавки в мире не смогут с успехом восполнить дефицит. Если у вас мало калорий, но вы чувствуете дискомфорт, пытаясь съесть больше, вы всегда можете внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы незаметно увеличивать количество калорий.

Добавление сыра в салаты и бутерброды, использование жирных сливок в кофе и даже легкие перекусы могут помочь добавить калорий в ваш повседневный рацион.

Ребята, вам также нужно внимательно и внимательно посмотреть на свою программу тренировок.Хотя интенсивное кардио полезно для вашего здоровья, оно сжигает калории с безумной скоростью и поможет вам похудеть.

Есть причина, по которой бегуны на длинные дистанции являются худыми и худощавыми мужчинами. Если вы делаете слишком много кардио, вам нужно заменить некоторые из них другими видами деятельности, такими как тяжелая атлетика или другие неаэробные движения.

Вам также необходимо иметь хорошую приверженность тренировкам, особенно если ваш худощавый рост является генетическим. Вы должны тренироваться от 45 до 60 минут от трех до пяти раз в неделю.

Вам также необходимо внимательно и внимательно посмотреть на свои ожидания. Если вы от природы стройный парень, то выглядеть как Арнольд Шварценеггер просто не в силах.

Вам нужно хорошо подумать о том, чего вы можете достичь в существующей структуре. Например, если в ваших руках больше всего мышц, вы можете разыграть их и сделать их больше намного проще, чем бороться за наращивание ног, если они тонкие.

Если для вас важнее равновесие, возможно, вам будет проще наращивать ноги меньшего размера, чтобы они соответствовали вашим существующим рукам, чем пытаться увеличить размер обеих областей.

Честно взгляните на свои цели и убедитесь, что они реалистичны и достижимы, иначе вы можете погрязнуть в разочаровании.

Наконец, вам нужно убедиться, что вы едите достаточно белка. Хорошая новость в том, что, если вы не веган или очень разборчивый едок, вы, вероятно, получаете более чем достаточно белка из того, что вы едите.

С учетом сказанного, «достаточное количество» белка означает, что вы получаете его достаточное количество для поддержания вашего тела. Чтобы построить желаемое тело, вам понадобится еще больше белка.

Некоторые из лучших добавок для наращивания мышц

Как указано выше, белок является важным компонентом наращивания мышечной массы. И порошок сывороточного протеина, и порошок казеина могут помочь защитить ваши мышцы от протеина и помочь им в росте. Сыворотка отлично подходит для быстрого всплеска прямо до или после тренировки, в то время как казеин работает в более долгосрочной перспективе. И то, и другое при правильном использовании может помочь вам набрать мышечную массу и массу.

Потребности в питании — еще одно важное соображение, когда речь идет о наборе здоровых мышц.Большинство американцев испытывают дефицит незаменимых жирных кислот, которые содержатся в ненасыщенных жирах. Без них ваши мышцы не могут расти, и вы не увидите никаких результатов, независимо от того, сколько работы вы вложили в свое тело.

Еще одна потребность в питании, которая не всегда удовлетворяется с помощью традиционной диеты, — это потребность организма в витаминах и минералах. К счастью, существует широкий спектр поливитаминов, которые могут помочь восполнить пробелы в питании, которые могут возникнуть в вашем рационе.

Витамины особенно сильно влияют на ваши гормоны.Стабилизация гормонов естественным путем за счет удовлетворения ваших потребностей — один из лучших способов нарастить мышцы и сохранить их.

Лучшие добавки для худых парней

1. Порошок сывороточного или казеинового протеина

Проверить цену

Лучший выбор: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

2. Глютамин

Проверить цену

Лучший выбор: MusclePharm Glutamine

3.Мультивитамины

Проверить цену

Лучший выбор: мультивитамины Optimum Nutrition Opti-Men

4. Креатин

Проверить цену

Лучший выбор: Beast Sports Nutrition Creatine Creatine

5. Жирные кислоты

Проверить цену

Лучший выбор: Рыбий жир Musclepharm

Настройка расписания

Как и при любых изменениях, которые вы вносите в свое тело, вам нужно будет составить график и придерживаться его, чтобы увидеть реальные результаты.Вы захотите точно следовать указаниям по добавкам, тренироваться через регулярные промежутки времени и сделать свою диету приоритетной.

Поскольку ваш вес может сначала не колебаться из-за замещения жира мышцами, многие люди считают полезным сначала измерить тело. Это позволит вам увидеть реальные результаты и избежать разочарования в весах.

Обращение за помощью, при необходимости

Если вы следуете своему графику и по-прежнему не видите особых результатов, вы можете решить, что пора обратиться за помощью со стороны. Ваша первая поездка должна быть к семейному врачу. Будьте открыты и честны с ним или с ней в отношении ваших целей в фитнесе и набора веса, а также того, что вы делаете для их достижения.

Ваш врач может захотеть провести сканирование крови или другие анализы, чтобы убедиться, что уровень вашей щитовидной железы или глюкозы в крови не является причиной вашей неспособности набрать вес. Иногда для устранения этих проблем могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту. Как только они будут исправлены, вам будет намного легче нарастить мышцы и сохранить их.

Если ваш врач поставит вам диагноз «совершенно здоровый», вашей следующей остановкой должен быть сертифицированный персональный тренер. Выбранный вами тренер сможет взглянуть на ваш режим приема добавок, график тренировок и диету и рассказать вам, что может вас сдерживать.

Убедитесь, что выбранный вами тренер сертифицирован и имеет поддающееся проверке образование в данной области, поскольку нет никаких законов о том, кто может называть себя личным тренером. Конечно, избегайте тех, кто говорит вам попробовать синтетические гормоны или стероиды, поскольку эти вещества не только незаконны, но и очень вредны для вашего здоровья.

Набрать вес — непростая задача. Однако вы можете облегчить себе задачу, проявив реалистичность, выбрав правильный график тренировок, приняв правильные добавки и обратившись за помощью со стороны, если вы не получаете результатов.

Ключ к увеличению веса для худых парней

Помните, добавки — это еще не все, когда дело доходит до того, чтобы стать бодибилдером. Часто у нас складывается впечатление, что добавки необходимы, но на самом деле они всего лишь «добавки для вашего рациона» . Ничто. не может заменить правильное питание и обеспечение своего тела необходимыми ему полноценными питательными веществами.

То же самое и с тяжелой работой в тренажерном зале и с твердым распорядком тренировок, потому что все это часть процесса. Некоторые худые парни из месяца в месяц борются с набором веса, но есть много способов обойти эту проблему. Поначалу это может показаться невозможным, но если вы не сбиваетесь с пути, вы добьетесь успеха.

лучших наборов веса для худых парней (чтобы быть крупнее и здоровее)

Многие парни борются с набором веса или массы, когда они начинают тренироваться.Если вы помешаны на тренажерном зале, вы можете сильно разочароваться, когда заметите, что ваша диета и режим тренировок не приносят результатов. Для этого есть много причин, но одна из них может заключаться в том, что вы не принимаете достаточное количество белков и витаминов, необходимых для набора массы.

, если вы не можете получить достаточное количество белков, витаминов, углеводов и других питательных веществ из своего рациона, вам необходимо сначала проверить некоторые питательные вещества. Для многих людей потеря веса является чрезвычайно сложной задачей, но набор веса может быть сложной задачей для других.

В этой статье мы посчитаем и порекомендуем лучшие гейнеры для худощавых парней, которые с энтузиазмом относятся к наращиванию массы тела и полноте.

Вот лучшие гейнеры для худых парней, которые мы нашли:

На что следует обратить внимание перед покупкой средств для набора веса

Гейнеры, часто называемые гейнерами, представляют собой своего рода добавку, которую часто измельчают и принимают в виде коктейля. Они богаты белками, витаминами и необходимыми углеводами, которые помогут вам быстро набрать вес и набрать массу тела, если вы занимаетесь спортом.

Источник изображения: Гарольд П. Фриман

Они являются пищей для костей и мышц, поэтому часто говорят, что они используются для наращивания мышечной массы при одновременном наборе веса.

Формирование телосложения и набор необходимого веса являются проблемой для некоторых людей, поэтому они обращаются к протеиновым добавкам, которые в дополнение к белковой и богатой углеводами диете помогают набрать лишний вес.

Помимо необходимых белков и углеводов, гейнеры содержат различные макроэлементы и микроэлементы.Тем не менее, одним из самых важных ингредиентов для фанатов тренажерного зала, которые наращивают мышцы, является креатин, ключевое питательное вещество для накачки мышц.

Основные питательные вещества в наборах для набора веса

Когда вы покупаете необходимый гейнер, вот список питательных веществ, на которые вам следует обратить внимание.

Белки

Большинство богатых белком гейнеров содержат сывороточный изолят или сывороточный гидролизат. Сыворотка является основным источником белков, потому что она помогает с мышечной массой и четкостью.

Оба вышеупомянутых белка помогают наращивать мышечную массу и вес, но есть явные различия в отношении пищеварения. Есть также концентрат сыворотки, который часто выбирают из-за более низкого содержания белка.

Источник изображения: Гарольд П. Фриман

Углеводы

Все гейнеры, богатые белком, также содержат углеводы, потому что углеводы подпитывают организм энергией, которую он получает за счет сжигания калорий.

Если рассматривать соотношение между белками и углеводами, хорошо, чтобы углеводы к белку составляли 3: 1. Углеводы обычно похожи на овсянку.

Мальтодекстрин

Порошок растительного крахмала, который используется для улучшения вкуса и увеличения срока хранения. Это также может помочь повысить энергию и производительность спортсменов, использующих гейнеры.

Пищеварительные ферменты

Пищеварительные ферменты чрезвычайно важны, потому что вся эта смесь углеводов и белков может вызвать перегрузку желудка. Они ускоряют пищеварение и предотвращают дискомфорт, такой как вздутие живота, отрыжка или желудочный рефлюкс.

Минимальный сахар

При покупке хорошего гейнера ищите те, в которых сахар входит только в состав углеводов. Обычно некачественные и недорогие гейнеры содержат большое количество сахара. Было бы разумно этого избежать.

Креатин

Креатин — важный ингредиент качественных гейнеров, но в нем нет необходимости, особенно в недорогих вариантах. Это хороший источник энергии для наращивания мышечной массы и может производить АТФ.

Креатин — это питательное вещество, которое также вырабатывается нашим организмом, поэтому важно знать, что продукты, богатые белком, такие как рыба и мясо, помогают его усвоению.

Волокна

Помогает быстрее выводить токсины из организма. В повседневном питании ими часто пренебрегают.

Витамины

Многие пищевые добавки, которые помогают набрать вес, богаты различными витаминами, такими как цинк, витамин C и комплекс витаминов B.

Как те, кто набирает вес, помогают набрать вес?

Гейнеры обычно сочетаются с чрезмерными тренировками.Это потому, что нашему организму требуется больше энергии, чем он получает от углеводов, белка и других питательных веществ, содержащихся в наборах для набора веса.

Источник изображения: Гарольд П. Фриман

Многие энтузиасты тренировок получают достаточно энергии от еды, потому что их интенсивные тренировки сочетаются с большими порциями тарелок.

Однако, если организм не получает достаточно энергии от пищи и тратит слишком много энергии на упражнения, это может привести к потере мышц. Многие люди, которые занимаются спортом, в частности, делают это с помощью гейнеров.

Обычно люди не получают достаточно энергии из пищи, которую они едят, или у них нет времени, чтобы приготовить большие, богатые белком блюда. Вот почему они используют гейнеры, чтобы получить достаточно энергии и предотвратить снижение мышечной массы.

Прибавка в весе после использования гейнеров, богатых белком и мальтодекстрином, была задокументирована в ходе исследования.

Приготовить коктейль из гейнера не так сложно и не займет много времени, особенно если вы ведете напряженный образ жизни. Кроме того, поскольку эти добавки богаты углеводами и белками и намного больше мышечного топлива, вы наберете мышечную массу и не наберете лишний вес.

Однако вам следует принимать эти добавки правильно, чтобы получить желаемые результаты, и часто заниматься спортом.

Преимущества гейнеров

Если вы решите принимать гейнеры в качестве одной из мер для набора веса и наращивания мышечной массы, это связано с тем, что ваш ежедневный прием пищи не дает вам достаточно энергии, чтобы сжечь ее на тренировке или в повседневной жизни.

Хотя коктейли для набора веса не предназначены для полной замены последствий приема пищи, они являются отличной добавкой, которая может поддержать ваши интенсивные тренировки.

Имея это в виду. Гейнеры могут вам помочь:

  • Согласно исследованию, набирайте вес, если ежедневные приемы пищи не превышают энергию, которую вы тратили в течение дня.
  • Они являются отличным источником белков и массы, которые важны для наращивания мышц и их определения.
  • Они помогут вам набрать вес, если вы не можете его набрать.
  • Они предлагают другой уровень калорийности.
  • Может помочь вам восстановиться после сильной и интенсивной тренировки и быстрее восстановить мышечную ткань.

Недостатки и потенциальные риски гейнеров

Есть много преимуществ использования гейнеров для набора веса, особенно если вы худой. Однако есть потенциальные побочные эффекты, если вы не будете придерживаться рекомендованных этикеток. Не превышайте рекомендованное количество, так как есть заметные побочные эффекты.

  • Создание, часто встречающееся в высококачественных добавках, может привести к повреждению печени.
  • Гейнеры, потому что нежирный состав может привести к снижению артериального давления.Хотя это хорошо для людей с высоким кровяным давлением, это плохо для людей, которые уже борются с ним.
  • Может вызвать головную боль и тошноту
  • Это может вызвать проблемы с желудком, такие как вздутие живота, газы, судороги и боль.
  • В долгосрочной перспективе может быть вредным для почек.
  • Некоторые продукты богаты кофеином, который может вызвать обезвоживание.

8 наших лучших подборок для набора веса

Ниже мы подсчитали и порекомендовали лучшие гейнеры для набора веса (массы), а также то, как они могут помочь вам в зависимости от любого состояния.

1. Лучший в целом: Optimum Nutrition для набора серьезного веса

Optimum Nutrition — отличный вариант, чтобы начать путь к увеличению веса и формированию мышц.

Именно поэтому мы выбрали его как лучший вариант, поскольку он богат всеми необходимыми питательными веществами, чтобы быстро набрать вес.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Основные ингредиенты : мальтодекстрин, патентованная протеиновая смесь (концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, сладкая молочная сыворотка, яичный белок), креатин, витамины C, D, E, цинк
  • Ароматизаторы : шоколад, банан, шоколадно-арахисовое масло, клубника, ваниль, печенье и сливки.
  • калорий на порцию : 1250 калорий

С 1250 калориями на порцию вы можете начать набор веса и тренироваться, если вы готовы сжигать столько же во время тренировок.

Формула богата 50 граммами протеина на порцию и доступна для различных вкусов. Кроме того, в каждой порции содержится 250 граммов углеводов. Полная формула богата 25 витаминами и минералами, включая витамин C, витамин D и витамин E.

Кроме того, есть цинк, который обеспечивает высокий иммунитет и выносливость вашего тела во время тренировок.Помимо витаминов и минералов, есть также креатин, который является пищей для мышц, а также глютамин.

Как упоминалось выше, он бывает разных вкусов и может быть легко приготовлен с помощью блендера. Вы можете смешивать его со свежими или замороженными фруктами, а также с другими источниками углеводов и белка, такими как орехи, арахис, арахисовое масло и другие, которые могут помочь вам эффективно набрать вес.

Примечание редактора : 1250 калорий может быть слишком много для новичков.Если вы решили начать поднимать тяжести или заниматься физическими упражнениями с порошка Optimum Nutrition, лучше всего начать с ½ дозы.

2. Второе место: NOW Sports Nutrition, порошок Carbo Gain

Когда дело доходит до более удобного для новичков варианта, NOW Sports Nutrition — лучший вариант, так как в одной порции содержится 250 калорий.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Ключевые ингредиенты : Мальтодекстрин, полученный из кукурузы, не содержащей ГМО, кальций
  • Ароматизаторы : Без ароматизаторов
  • калорий на порцию: 250 калорий

Порошок карбогенератора производится на предприятии, отвечающем требованиям GMP и гарантирующем первоклассное качество.Carbo Gain использует чистый мальтодекстрин, который является сложным макроуглеводом. Изготовлен из кукурузы, не содержащей ГМО.

Учитывая, что мальтодекстрин состоит из цепочек молекул глюкозы, также известных как полимеры глюкозы, переваривание и переработка довольно просты для метаболизма, поэтому вам не нужно беспокоиться о отрыжке, кислотном рефлюксе, вздутии живота и других проблемах с желудком. Он также быстро всасывается, особенно если после приема вы регулярно занимаетесь спортом.

Now Sports Nutrition углеводный порошок больше ориентирован на диету, богатую углеводами, а не на диету, основанную на белках. Кроме того, из-за более низкого количества калорий вы можете принимать несколько порций в день или меньше, если вы только начинаете и нуждаетесь в минимальных добавках из своего повседневного рациона.

По сравнению с нашим первым выбором порошок карбогенератора имеет мягкий и довольно нейтральный вкус. Тем не менее, его можно смешивать с другими овсяными хлопьями, углеводами и белками для придания более сильного вкуса. Это означает, что вам нужно добавить экстракт шоколада или ванили. Не всем это может понравиться.

Примечание редактора : К сожалению, для некоторых этот порошок не ароматизирован, что для многих является препятствием.Тем не менее, вкус мягкий и не так сильно сказывается. Кроме того, некоторые люди могут возражать против отсутствия белков или креатина, которые важны для развития мышц. Основные преимущества этого порошка — это получение углеводов.

3. Лучший бюджет: MRM All Natural Gainer

Добавки для набора веса обычно трудно найти по доступной цене. Однако MRM All Natural Gainer, доступный на любой вкус, относительно доступен и имеет отличное соотношение цены и качества.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Ключевые ингредиенты : Оптимизатор натурального протеина (ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина, инстантизированный кальций, фруктоза, оптижир, какао
  • Ароматизаторы : Шоколад
  • калорий на порцию : три ложки порошка составляют 500 калорий.

Он богат белками, пробиотиками, пребиотиками и незаменимыми аминокислотами, которые стимулируют метаболизм и иммунную систему.

Несмотря на то, что это бюджетный продукт, он ориентирован на обогащенную протеином формулу с 25 граммами полноценного протеина. Также стоит отметить, что эта формула не содержит ГМО, она является органической, не содержит глютена и подходит для веганов, несмотря на маркировку белка.

Тем не менее, чтобы обеспечить быстрое и эффективное увеличение веса, эта формула также богата мальтодекстрином, а также сахарной фруктозой, которая быстро усваивается и питает ваши мышцы и метаболизм. Он также содержит полезные подсластители, такие как стевия, и имеет шоколадный вкус из какао.

Примечание редактора : Несмотря на то, что этот недорогой вариант имеет большую питательную ценность, мы обращаем внимание на недостаток креатина и витаминов, таких как витамин C, витамин D и цинк.

4. Rivalus Clean Gainer

Если вы спортсмен, который хочет увеличить свою массу и мышечную производительность, вам следует попробовать опцию Rivalus Clean Gainer для своих тренировок. Многие варианты содержат более 1000 калорий на порцию, например, наш лучший общий вариант.

Тем не менее, если вы новичок или у вас уже есть мощная тренировочная программа, 560 калорий на порцию могут творить чудеса с вашей массой и наращиванием мышц.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Основные ингредиенты : изолят сыворотки, изолят молока, сложные углеводы, органическая киноа, подсолнечное масло, дикая черника, авокадо, семена льна
  • Вкусы: Шоколад, Печенье, Ваниль, Шоколад Арахисовое масло
  • калорий на порцию : 560 калорий

В этом гейнере используется смесь молочного белка, которая содержит 30 г на порцию. Кроме того, он может похвастаться сложной смесью углеводов, которая в общей сложности состоит из 90 г и 8 г сахара, что отлично подходит для людей, соблюдающих диету без сахара.

Формула содержит минимальное количество жиров и незаменимых ненасыщенных жиров, получаемых из экстрактов подсолнечника, льна и авокадо.

Это безопасно для занятий спортом. Кроме того, что делает его отличным, так это то, что его легко смешивать и готовить, а также смешивать с другими фруктами, экстрактами, углеводами и всем, что вы предпочитаете. Он также бывает разных вкусов.

Примечание редактора : ему не хватает креатина и некоторых важных витаминных элементов, чтобы сделать его идеальным выбором. Также чувствуется тяжесть в желудке, особенно если у вас проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника.

5. BSN TRUE-MASS Гейнер

Гейнер

BSN True-MASS идеален, если вы не новичок и не принимаете добавки для набора веса.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Основные ингредиенты : концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, мальтодекстрин, порошок подсолнечника
  • Ароматизаторы : клубника, ванильное мороженое, шоколад, печенье и сливки
  • калорий на порцию : 700 калорий

Эта формула предназначена для всех, кто находится в среднем сегменте, благодаря тому, что в одной порции содержится 700 калорий. Конечно, вы можете регулировать количество и количество порций, но этот вариант определенно подходит для людей, которые не едят крепкие, богатые углеводами блюда.

Что касается соотношения углеводов и белков, эта формула содержит углеводы 2: 1. Это идеальная смесь углеводов и белков с 45-50 граммами белка, включая изолят сыворотки, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок, а также яичный белок. Есть также некоторые чувствительные ингредиенты, такие как соя и рыба, а это значит, что это не лучший вариант для веганов.

Вы можете легко приготовить коктейли и смешать их с другими питательными веществами, такими как овес, свежие и замороженные фрукты и другие белки, от 30 до 60 секунд в электрическом блендере.

Мы заметили отсутствие креатина, который необходим для роста мышц. Тем не менее, эта формула содержит большое количество белка, поэтому вам не нужно беспокоиться о наращивании мышечной массы. Также важно то, что эта формула была разработана, чтобы помочь спортсменам, которые занимаются интенсивными тренировками, и помочь с болезненными мышцами и общим восстановлением.

Примечание редактора : Мы не находим незаменимых витаминов или креатина. Кроме того, есть некоторые чувствительные ингредиенты, такие как рыба, соя, молоко и яйца. Стоит отметить, что цвета и некоторые ароматизаторы являются искусственными, поэтому это может быть не лучшим вариантом для тех, у кого сверхчувствительный желудок.

6. Протеиновый порошок Muscle Milk Pro Series

Ваш набор веса также может быть восхитительным благодаря протеину Muscle Milk Genuine Protein Powder, который доступен в 28 порциях.

Узнайте больше на Amazon
  • Тип : порошок
  • Основные ингредиенты : изолят молочного протеина, мальтодекстрин, казеинат натрия, подщелачиваемый какао-порошок, концентрат сывороточного протеина, немолочные сливки
  • Вкусы: Шоколад и ваниль
  • калорий на порцию : 150 калорий на мерную ложку.

Каждая порция содержит 50 граммов белка, который помогает набирать вес, наращивать или восстанавливать мышцы, восстанавливать мышцы, а также поддерживать мышечную массу после того, как вы закончите набирать вес.

Белки сочетаются с медленными и быстрыми высвобождающими единицами, что лучше, чем использование только сыворотки. Кроме того, формула содержит в общей сложности 20 витаминов и минералов. Это важно для выработки мощного и стойкого метаболизма.

Формула также является носителем спортивной сертификации NSF. Эта формула также укрепляет кости. 20 комбинаций витаминов и минералов также сочетают в себе витамин D и кальций, которые не только улучшают ваш иммунитет, но и укрепляют ваши кости и мышцы.Есть также аминокислоты, такие как лейцин, который важен для роста мышц.

Вы можете использовать его между приемами пищи или до и после тренировки. Вы также можете комбинировать его и смешивать с другими питательными веществами.

Примечание редактора : Мы не видим правильного добавления креатина к формуле, что разочаровывает, учитывая, что это одна из самых многообещающих формул. Кроме того, это может быть тяжело для желудка, особенно если у вас непереносимость лактозы. Наконец, есть не только натуральные, но и искусственные красители и ароматизаторы.

7. Оптимальное питание, PRO GAINER

Если вы ищете добавку, которая поддержит вас во время подъема тяжестей, физических упражнений и значительного набора веса, сядьте на тележку PRO GAINER и получите 650 калорий на порцию протеиновой и углеводной бомбы.

Узнайте больше об iHerb
  • Тип : Порошок
  • Ключевые ингредиенты: Мальтодекстрин, белковая смесь (изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, яичные белки, сывороточные пептиды, глутаминовые пептиды пшеницы), какао, витамин A, витамин C
  • Ароматизаторы : Ванильный крем, двойной шоколад
  • калорий на порцию : 650 калорий

Формула содержит 60 г белка вместо 85 г углеводов.Он также обогащен 22 различными витаминами и минералами, включая цинк, калий, витамин А, витамин С, витамин D и другие. Он содержит как натуральные, так и искусственные ароматизаторы, а также такие аллергены, как молоко, яйца и соя. Он проверен на наличие запрещенных веществ, поэтому вы можете использовать его без проблем, особенно если вы спортсмен, который хочет набрать вес.

Формулу PRO GAINER можно легко приготовить и смешать с другими ароматизаторами и ингредиентами. Кроме того, вы можете использовать его между приемами пищи или даже в сочетании с обычными ежедневными приемами пищи в качестве коктейля.

Примечание редактора : В отличие от нашей основной опции, PRO GAINER не богат креатином. Кроме того, некоторые чувствительные ингредиенты, такие как яйца и соя, а также молоко, могут вызвать расстройство желудка.

8. MusclePharm, Combat XL Mass Gainer

MusclePharm позволит вам быстро набрать вес благодаря формуле углеводов на 250 г вместо 50 г белков. Он разработан в лаборатории, зарегистрированной cGMP, и не содержит глютена.

Узнайте больше об iHerb
  • Тип : Порошок
  • Ключевые ингредиенты : Мальтодекстрин, смесь протеина Combat XL (концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного протеина, мицеллярный казеин, гидролизованный изолят сывороточного протеина), какао-порошок
  • Ароматизаторы : шоколад, ваниль
  • калорий на порцию: 1270 калорий

Стоит отметить, что формула разработана для опытных спортсменов и любителей тренировок, так как формула содержит 1270 калорий на порцию.

Он также эффективен для ускорения восстановления мышц и повышения производительности в тренажерном зале. Сочетание формулы с едой и смешивание ее с фруктами и другими ароматизаторами обеспечит превосходную эффективность.

Наконец, как только вы наберете вес, вы сможете продолжать использовать формулу, чтобы оставаться большим и крепким.

Примечание редактора : он не богат креатином и не подходит для веганов. Если у вас слабый иммунитет и метаболизм, лучше поискать другие варианты, более богатые витаминами и минералами, такие как витамин C, витамин D и цинк.

Поделиться — это забота!

Для слишком худого меньшинства набор веса — это хорошо.

Как зарегистрированный диетолог, Анджела Лемонд видит много людей с избыточным весом, которые в первую очередь говорят ей: «Я хочу быть худой».

Но «вы действительно не хотите быть худым», — говорит Лемонд, практикующий в Плано, штат Техас, и официальный представитель Академии питания и диетологии. Она знает, потому что также встречается со многими клиентами с недостаточным весом, детьми и взрослыми. Она говорит, что они борются с социальным затруднением, проблемами с едой и рисками для здоровья, как и люди с избыточным весом.

«Я знаю, что многие люди хотели бы иметь эту проблему», — говорит она. «Но я хотел бы сказать этим людям, что худой не значит быть здоровым».

Вандана Шет, другой представитель академии и зарегистрированный диетолог на Ранчо Палос Вердес, Калифорния, говорит, что недостаточный вес «не влияет на такое количество людей, но оказывает огромное влияние на то, как они себя чувствуют и как функционируют».

В нашу эпоху ожирения, когда две трети взрослых в США и одна треть детей имеют избыточный вес или страдают ожирением, может показаться удивительным, что нездоровая худоба остается проблемой в Соединенных Штатах.Но только что обновленные данные Национального центра статистики здравоохранения (часть федеральных центров по контролю и профилактике заболеваний) показывают, что почти 2% взрослых в возрасте от 20 до 74 лет и 3,5% детей и подростков имели недостаточный вес в 2011–2012 годах.

Хотя эти проценты могут показаться крошечными и ниже, чем в прошлые десятилетия — по сравнению с 5% детей и подростков и примерно 4% взрослых в начале 1970-х годов, — они представляют миллионы людей. Официальная статистика также не включает большую группу опасно худых людей: немощных пожилых людей в домах престарелых.

Насколько тонкий — значит слишком тонкий? «Многие люди сегодня не имеют ни малейшего представления, — говорит Стивен Понт, педиатр из Детского медицинского центра Dell в Центральном Техасе, Остин. В мире, где модели кажутся невероятно худыми на фотошопах, но где тяжелые люди повсюду в реальной жизни, «нам, как обществу, сложнее сказать, кто здоров, а кто нет», — говорит он.

В рекомендациях CDC говорится, что дети имеют недостаточный вес, когда их индексы массы тела (ИМТ, ​​показатель, учитывающий рост и вес) находятся в пределах менее 5-го процентиля для мальчиков или девочек их возраста.Взрослые считаются с недостаточным весом, если их ИМТ падает ниже 18,5. (Для среднего мужчины ростом 5 футов 9 дюймов это 125 фунтов; для средней женщины 5 футов 4 дюйма это 108 фунтов.)

Для детей, особенно, проверка ИМТ — это всего лишь первый шаг, — говорит Понт. Следующим шагом, по его словам, будут родители: если они тоже довольно худые, а ребенок всегда был худым, проблем со здоровьем может не быть, говорит он. Но если у ребенка наблюдается отклонение от обычного режима роста, врач может искать причины, варьирующиеся от желудочно-кишечных расстройств до рака и депрессии.

Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, также необходимо учитывать, — говорит Шет. По ее словам, молодые люди, которые начинают исключать целые группы продуктов питания или отказываются есть на глазах у других, могут проявлять признаки расстройства пищевого поведения.

На другом конце возрастного диапазона пожилые люди с непреднамеренной потерей веса могут страдать от всевозможных физических, психических и социальных недугов, говорит гериатр Пол Мулхаузен, главный врач Telligen, компании по управлению здравоохранением, расположенной в Де-Мойне. «Чем больше у вас болезней и чем больше у вас инвалидности, тем больше вероятность, что это произойдет», — говорит он.

Какой бы ни была причина, недостаточный вес может подорвать энергию и снизить способность бороться с инфекциями и другими заболеваниями, — говорит Лемонд. «Это серьезная проблема».

По мнению экспертов, решение не так просто, как «есть больше». Например, если пожилые люди, живущие самостоятельно, едят слишком мало, им может потребоваться помощь с приготовлением пищи и покупками. Мулхаузен говорит, что им также может быть полезно больше общаться во время еды.

Упражнения также должны играть роль, как для стимуляции аппетита, так и для превращения добавленных фунтов в полезные мышцы, — говорит Лемонд.

Что входит в диету для набора веса? По словам Шета, руководящий принцип — «каждый кусочек на счету», чтобы увеличить количество калорий, одновременно повышая планку питательности.

Несколько советов:

• Ешьте часто. Вместо того, чтобы пытаться обильно перекусить, добавляйте закуски в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.