Учимся стоять на руках

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Видео > Комплексы йоги — видео > Учимся стоять на руках

Хороший учебный видео ролик (на английском языке, но все понятно и без слов) по освоению стойки на руках

Кажущиеся сложности:

Человек боится высоты. Он боится ее до тех пор, пока не поймет, что в акробатике она является лучшим спасителем. 
Вставая на руки, новичок сознательно старается поставить тело сверху на опору рук, а бессознательно пытается не поднимать тело высоко, ибо там, наверху, страшно. В результате получается вот такая загогулина: руки расставлены широко и согнуты; плечи выпячиваются вперед, а живот, соотвтественно, назад, чтобы хоть как-то удерживать центр тяжести над опорой. Ноги сгибаются и болтаются где-то над головой, но это видно только со стороны, потому что человек вообще не осознает, что происходит с его ногами.

 

Такая фигура может стоять, конечно. Но для этого ей необходима мощная и чувствительная мускулатура, чтобы, удерживая сочленения в согнутом состоянии под большим напряжением, в то же время ощущать на фоне этого напряжения слабые отклонения от равновесия.

А иногда руки просто-напросто не имеют достаточной силы, чтобы удержать всю эту болтающуюся конструкцию в стойке. Плюс страх высоты равно ватные сгибающиеся руки, которые роняют тело об пол, загоняя в голову мысль: «Стойка на руках — это физически тяжело :(«

Человек подходит ко мне, например, и говорит: «Подержи меня, пожалуйста.» А толку? Начинает вставать в ту же самую загогулину, болтая ногами так, что начинаешь уворачиваться, чтобы не схлопотать по лбу. И ты видишь, что, вставая на руки, он даже не заваливает центр тяжести достаточно вперед, чтобы тот оказался над руками! Хватаешь его за ноги, а он начинает падать обратно. Его руки не выдерживают, всё тело вихляется, как двуручная пила, и ничего, конечно же, не получается.

Нет, ребята, давайте-ка сами! 

Во-первых, нужно осознать, что стойка возможна только тогда, когда центр тяжести фигуры находится над опорой. Можно стоять вертикально «свечкой», можно прогнутым, можно согнутым в уголок. Но центр тяжести (ЦТ) должен находиться над опорой.

Чисто физически стоять «Свечкой» гораздо легче, чем в каких-бы то ни было прогнуто-согнутых положениях. Так вот, давайте и танцевать от «Свечки». 

Правильно ставим руки. Убираем плечи, втягиваем живот и учимся падать: 

Сначала о постановке рук. На пол их нужно ставить не широко: не шире ширины плеч (вот такая мощная тавтология). А лучше еще уже.

Вставание. Можно, сидя на корточках и упираясь руками в пол, толкнуться ногами и «кинуть» их вверх. 
Можно из положения стоя нагнуться вперед, поставить руки на пол и, толкаясь левой ногой, сделать мах за голову правой. Ноги при этом стараемся не сгибать. Правая нога поднимается вверх, а левая, после толчка, догоняет ее.

 

 

Уже в процессе вставания на руки стараемся не выпячивать плечи вперед (угол B должен быть равен 180o). А еще стараемся не сгибать руки. Чем они прямее, тем лучше на них опора.

Падение. У вас не получится достигнуть хоть каких-то результатов в стойке на руках до тех пор, пока вы не научитесь падать вперед (по ходу вставания на руки). Почему? А потому что равновесие стойки на руках — это неустойчивое положение, которое существует между двумя падениями: вперед и назад. Новички чаще всего боятся кинуть ноги посильнее вверх, поэтому сразу же падают обратно. Они хотят обмануть ВСЕХ: и до равновесия дотянуться, и вперед не свалиться. В результате теряют время.

В видео-уроке я специально сделал всё на твёрдом полу, чтобы было видно, как всё просто. УЧИТЕСЬ ПАДАТЬ ВПЕРЕД! Если вы еще только учитесь стоять на руках, то не надо предпринимать каких-то действий против падения. Не надо делать шаги руками. Не надо втыкаться лбом в пол. Не надо ложиться на локти, перегружая позвоночник.

.. Как только почуяли, что «повело», расслабьтесь и спокойно падайте! С той стороны у тела есть мягкая задница, мягкие икры, мягкие мышцы на лопатках (даже если их минимум)…

Совсем мягко можно упасть, если:

1) Подогнуть ноги, натянув стопы на себя, и встретить пол пятками. 
2) Просто кувыркнуться. Причем, кувыркаться можно даже в самый последний момент, когда тело уже почти упало до горизонтального положения. 
3) Прогнуться в спине и совсем мягко встать в мостик, даже если он потом «свалится» на пол…

Так что, просто попробуйте упасть так несколько раз и поймите, что ничего страшного в этом нет.

Но, самое-то главное: вы обнаружите, что равновесие в стойке на руках находится где-то ближе к началу падения на спину. Глупо ожидать успеха, если вы еще не приблизились к этому положению

Живот и плечи. Ну, еще разок: вставая на руки, старайтесь сохранять тело вытянутым в одну линию. Ощутите, как виртуальная сила надавливает вам на плечи и на живот, убирая эти выпуклости с глаз долой.

Стойка «на костях»:

И снова я повторяюсь. Но, думаю, не лишним будет явным образом сказать, что стойка на руках в виде «свечки» под силу любому слабаку. Если вытянуться в струнку, получается, что кость упирается в кость, суставы не съезжают в стороны, и вся конструкция стоит без всяких заметных мышечных усилий. Лёгкие напряжения требуются только для отлова мелких отклонений.

Поэтому с самого начала стремитесь к вытянутой и лёгкой стойке «на костях». Стойка на руках — это легко. Необходимо только научиться «слушать» собственное тело. Об отклонениях от равновесия в первую очередь нужно узнавать по ощущениям в мышцах. Эти мелкие отклонения нужно отлавливать в момент их зарождения и устранять такими же мелкими напряжениями.

Конечно же, потребуется некоторая практика. Но не такая уж долгая, в сравнении с попытками взять стойку на руках ломовой силой. Нужно только уметь фокусироваться на собственном теле, сохраняя лёгкость стойки.

А стоит ли, вообще, сгибать ноги?

Да, стоит. Когда вы будете изучать стойку «Свечкой», она не сразу поддастся. Но не нужно делать полу-Свечку. Старайтесь делать правильно: ставить руки узко, выпрямлять их, убирать плечи и живот (вместе с прогибом в спине), выпрямлять ноги… Конечно, будет много падений. Но эти падения не травматичны. Зато, развивают координацию… Вот, когда у вас начнет получаться неустойчивая, но хорошая, вытянутая «Свечка», тогда можно начинать серьезную работу над балансом.

А работу над балансом предлагаю начинать как раз с согнутых ног. Начинаем выход в стойку на руках, как обычно, но потом сгибаем ноги в коленях, свешивая их за головой. Для сохранения устойчивости тело придется отклонить в противоположную ногам сторону.

Стойка с согнутыми ногами позволяет убить сразу четырёх зайцев:

1) Центр тяжести опускается ниже, поэтому наш перевернутый вверх ногами маятник-тело становится короче, а значит — устойчивее. 
2) Всё тело становится компактнее, что также способствует обретению контроля над ним.  
3) В работу над балансом включаются ноги: отклонение их туда-сюда помогают удерживать равновесие.
4) Легче и спокойнее падать: ноги уже ближе к земле и уже согнуты в падательном приветствии.

Старайтесь только не выпячивать плечи……..

С согнутыми ногами удобнее отжиматься в стойке на руках. Удобнее ходить. Легче концентрироваться на ощущениях в теле, потому что тело предстаёт в более компактном виде: то есть не надо расплываться мыслью на далекие дистанции.

Ментальные техники для баланса:

Сила в стойке на руках будет нарабатываться сама собой. Падения, попытки удержаться, лишние движения — всё это будет приводить к развитию мускулатуры и приучать тело к экономии энергии. Ну, а мы продолжаем работу над балансом. Вот три установки, которые позволяют делать хороший прогресс:

1) Центр тяжести и опора. Думаем только о том где находится центр тяжести и как бы ему не потерять опору. То есть, осознанно фиксируем внимание всего на двух точках: положении ЦТ и положении опоры. А всё тело начинает само, автоматически, неосознанно, подстраиваться в нужную форму. Осознать суть этой техники можно, прогуливаясь, по бордюрам: центр тяжести где-то в центре живота, опора — это узкий бордюр. Если думать только о ЦТ и опоре, тело само начинает менять походку, вилять бёдрами в нужные стороны, махать руками… Пробуйте. 

2) «Большие стопы». Встаем в «Свечку» и фокусируемся на стопах. Представляем их как бы основным органом тела. Думаем о том, где они, о том, как они покачиваются в стойке на руках. При этом всё тело для мозга становится компактнее: ведь, мы как бы «притянули» самую далёкую от мозга точку, направив на нее всё внимание. Ну, а компактное тело, конечно же, легче контролировать. (Где-то мне довелось увидеть иллюстрацию того, как мозг воспринимает разные части тела. Там была изображена огромная голова, с огромным носом и губами, огромные ладони с гипертрофированными пальцами, а всё остальное тело было очень мелким. Это значит, что мозг мало «думает» о поведении «маленьких» частей тело. Ноги ходят сами по себе, тело тоже вихляется, как спинной мозг скомандует… Поэтому и надо направлять своё внимание на «неизученные» части тела, чтобы уметь осознанно ими управлять.) 
3) Поддержка Мира. Представляем себе, что в стойке на руках не мы переворачиваемся вверх ногами, а весь Мир переворачивается и встает нам на руки сверху. Задача: удержать этот тяжелый плоский ящик.

Можно, наверное, еще много сочинять. Смысл в том, чтобы заставить тело работать по какой-то понятной ему схеме. Подчинить мозгу всё многообразие мышечных волокон тела нереально! Поэтому необходимо уметь находить самые главные «рычаги».

Обострение чувства баланса:

Теперь добавляем к чисто ментальным настройкам еще и физическое принуждение. Например так: встаем «Свечкой» (или с согнутыми ногами) и опускаем голову. То есть не смотрим в пол. Или даже нагибаем голову к груди, чтобы видеть потолок…

Сначала это кажется издевательством, и стойка на руках не получается абсолютно: сразу заваливается.

Однако, здесь необходимо приучить себя к отсутствию визуального контроля пола. Для этого направляем внимание в тело, а не в окружающее пространство. Тело само будет подсказывать, где у него начинается «завал». Привыкаешь к этому достаточно быстро — главное понимать, к чему надо привыкнуть

Можно так же просто-напросто закрыть глаза. Это покажется еще более сложной задачкой. Решается она двумя способами: 
1) Либо учимся концентрировать своё внимание на ощущениях в теле, постепенно приучаясь к значениям этих сигналов-ощущений. 
2) Либо (что является более простым способом) «фотографируем» окружающее пространство, а потом, когда глаза закрыты, пытаемся ориентироваться по «фотографии» в памяти. Получается, между прочим, очень даже неплохо.

Пытаться ловить баланс с закрытыми глазами можно для начала попробовать просто стоя на одной ноге. Тоже оказывается «задачкой»..!

 Три хитрости для поддержания баланса 

источник статьи http://www.street-training.ru/index.php/silovie-trenirovki/235-kak-naychitsya-st

Лукашенко с автоматом в руках попал на видео

В ответ на попытку штурма резиденции президента Белоруссии, именно так действия митингующих оценила пресс-секретарь Александра Лукашенко, в сети распространились видеокадры, как глава республики облетел на вертолете центральную часть Минска. Лукашенко был в бронежилете, а в руках у него был автомат. По некоторым оценкам, 23 августа протест в центре Минска собрал более 100 тыс. человек, однако задержаний, по данным МВД, не было. Как прошел 15-й день протеста — в обзоре «Газеты.Ru».

На 15-й день митингов в Белоруссии протест вернулся на улицы многотысячным шествием. В Минске 23 августа прошел марш, который собрал, по разным оценкам, несколько десятков тысяч человек. Портал Tut.by, в частности, насчитал более 100 тыс. участников.

Минчане собиралсь на проспекте Независимости и одноименной площади и колонной направились к гостинице «Планета». Она расположена напротив стелы «Минск — город-герой», возле которой неделей ранее прошла самая крупная акция протеста в истории современной Белоруссии (тогда, по некоторым данным, на митинг вышли 200 тыс. человек).

Вероятно, стела должна была стать символом белорусского сопротивления действующим властям, и на этот раз участники планировали провести акцию возле нее, однако ее оцепили военные, вооруженные автоматами. Сама территория была обнесена колючей проволокой.

Толпа скандировала «Убийцы!», «Позор!», «Выйди, посчитай!» и «Трибунал!», «Уходи!», «Свободу!» Позже собравшиеся пошли в направлении резиденции президента.

Некоторое время спустя вышедшие на улицы протестующие видели, как на территории Дворца Независимости приземлился вертолет, на котором прилетел президент Белоруссии Александр Лукашенко. Примечательно, что до этого Telegram-канал NEXTA утверждал о якобы готовящейся эвакуации президента. Тем не менее, Лукашенко, наоборот, прибыл в резиденцию.

Пресс-секретарь главы государства Наталья Эйсмонт пояснила, что Лукашенко вылетел после того, как митингующие пошли на «своеобразный» штурм Дворца Независимости. Президент хотел осмотреть ситуацию, сложившуюся в городе, с высоты птичьего полета. Судя по видеокадрам, он требовал подлететь ближе к проспекту Независимости, чтобы оценить масштаб митинга.

«Ближе к вечеру митингующие пошли на своеобразный штурм здания. В эти минуты глава государства находился во дворце», — так сообщила о «штурме» Эйсмонт, добавив, что митингующим не хватило смелости, и они побежали.

Telegram-канал «Пул первого» опубликовал видеокадры, как Лукашенко выходит из вертолета: он был в бронежилете, а в руках он держал автомат, как пишет РБК, похожий на АК, без рожка.

Президента, предположительно, сопровождал его 15-летний сын Николай, одетый в военную форму и также с автоматом в руках, пишет NEXTA.

К слову, митингующие не смогли дойти до резиденции — силовики перекрыли им дорогу. Площадь Государственного флага, рядом с которой расположен дворец, была оцеплена, к этому месту были стянуты омоновцы со щитами и спецтехника для разгона людей, в том числе водометы, сообщали очевидцы.

Член координационного совета, сформированного из представителей белорусской оппозиции, Мария Колесникова также прибыла на акцию протеста 23 августа. Она призвала участников митинга не подходить к военным и не провоцировать агрессию. Таким образом, она пыталась увести людей от стелы.

В то же время, когда Лукашенко шел уже по территории дворца, он у кого-то из сопровождающих уточнил: «Там никого не осталось, да?»

23 августа появился и новый элемент сопротивления центра акциям протеста. Министр обороны республики Виктор Хренин заявил, что армия берет под охрану и защиту мемориалы и памятники, расположенные в Белоруссии. При этом заявление, которое опубликовал портал Tut.by, звучит, можно сказать, даже угрожающе: Хренин пообещал, что в случае нарушений около взятых под охрану военными объектов, протестующие будут иметь дело с армией.

«В последней войне Беларусь потеряла каждого третьего. Практически Беларусь была стерта с лица земли. В знак памяти. Скорби и печали на нашей земле установлены тысячи мемориалов и памятников, и они для нас священны. Наши люди к ним ходят помолиться и возложить цветы. Мы не можем сегодня спокойно смотреть, как под флагами, под которыми фашисты организовывали массовые убийства белорусов, русских, евреев и других национальностей – в этих священных местах проходят акции. Мы этого допустить не можем.

Категорически предупреждаем. В случае нарушения порядка и спокойствия в этих местах вы дело будете иметь не с милицией, а с армией», — так звучало обращение главы белорусского минобороны.

Видео было снято на фоне стелы «Минск — город-герой», что наталкивает на мысль, что в его обращении подразумевалась как раз акция, прошедшая накануне.

При этом как именно армия будет взаимодействовать с митингующими в случае нарушения правопорядка, Хренин уточнять не стал.

В целом, подобная риторика вполне укладывается в заявления Лукашенко, которые тот делал на протяжении последних нескольких дней. В Гродно он дал силовикам два дня на то, чтобы навести порядок в регионе, митинги он называл «своей проблемой», с которой планирует разобраться в ближайшее время.

Вся совокупность действий белорусского руководства последнее время указывает, что акции протеста становятся остаются самым серьезным раздражителей для властей, и они планируют предпринять ряд шагов, чтобы купировать уличные проявления недовольства итогами выборов 9 августа, которые и спровоцировали акции в белорусских городах.

Несколько с иной интонацией к тем, кто планирует принимать участие в акциях протеста, обратилось МВД республики. Днем 23 августа министерство опубликовало призыв не поддаваться на провокации.

«Некоторые граждане и интернет-ресурсы активно призывают принять участие [в акциях протеста]. Напоминаем, что проведение несанкционированных массовых мероприятий противозаконно, за участие в них предусмотрена ответственность. Уважаемые граждане, проявите благоразумие! Не поддавайтесь на призывы к нарушению буквы закона!» — написала официальные представитель министерства внутренних дел Белоруссии Ольга Чемоданова.

При этом видеоролики, которые публикует Telegram-канал «Пул первого», свидетельствуют, что сотрудники силовых структур, в целом, поддерживают Лукашенко. После того как президент вышел за линию оцепления Дворца независимости в сопровождении вооруженной охраны, он поблагодарил омоновцев, которые стояли в оцеплении: «Молодцы! Вы красавцы». «Мы с вами до конца», — выкрикнули ему несколько омоновцев.

«Мы с ними разберемся!» — пообещал Лукашенко.

Из-за событий в Минске власти даже потребовали ограничить мобильный интернет «в связи с обеспечением национальной безопасности», сообщили на сайте провайдера А1.

Вечером 23 августа МВД республики заявило, что акции в Минске прошли без задержаний.

Как курьеры испугались работать из-за видео с девушкой и ножом за её спиной

Блогерша показала на видео, как встречает курьера с ножом за спиной, и так сильно напугала доставщиков, что они пересмотрели своё отношение к работе. Несмотря на то что девушка назвала своё видео шуточным, сотрудники службы доставки всерьёз задумались брать на заказы перцовые баллончики.

В телеграм-каналах «Двач» и abuwtf появился ролик, на котором девушка по имени Маша открывает дверь и забирает заказ у курьера, в это время пряча нож за спиной. На кадрах слышен смех, в конце героиня видео показывает холодное оружие на камеру и довольно улыбается, а надпись на ролике гласит: «Маша и курьеры».

Скриншот из тиктока

Девушка не демонстрировала нож курьеру — тиктокерша держала оружие за спиной, а после того как мужчина ушёл, посмотрела в глазок и проверила, что тот больше не «караулит жертву» за дверью.

С ней всегда безопасно, — подписал ролик автор видео.

Развирусившееся в телеграме видео было опубликовано в тикток-аккаунте с ником g_runy ещё в конце октября. Ролик, набравший почти два миллиона просмотров, вызвал бурную реакцию среди пользователей платформы, которые, по их словам, работали курьерами. Некоторые из комментаторов были напуганы — доставщики не ожидали, что клиенты могут встречать их с холодным оружием в руках.

Работаю курьером, и мне стало страшно.

Я работаю курьером. Всегда с людьми вежлив и максимально позитивный. Но после такого видео хочется просто кидать еду и убегать от людей.

Курьеры, комментировавшие видео, в шутку планировали вооружаться на работу.

Теперь на заказах с перцовкой буду. Мало ли, не так приятного аппетита пожелаю.

Теперь с травматом по заказам ходить буду.

А сеть магазинов косметики «Золотое яблоко», похоже, могла лишиться потенциального сотрудника — одна из комментаторш задумалась о работе в службе доставки из-за пугающего, по её мнению, видео.

Я, которая собралась на неделю стать курьером от «Золотого яблока». Спасибо, теперь мне страшно.

Видя резонанс, который вызвал ролик, тиктокерша прояснила ситуацию в комментариях — авторша контента написала, что девушка на видео взяла нож в руки из-за курьера, который показался ей опасным.

Так, объясняю, курьер был странным по телефону, нож был взят чисто по приколу, никакой паранойи нет, потом поставили курьеру пять звёзд, всё у Маши ок.

Впрочем, в реплаях были и люди, поддержавшие клиентку, взявшую с собой нож, ведь трагичные инциденты с курьерами — не редкость. Например, в 2019 году в Санкт-Петербурге доставщик, привезший пиццу и цветы паре, отдыхающей в отеле, порезал мужчину ножом из-за конфликта.

А в материале Medialeaks можно узнать, как курьеры могут обманывать своих клиентов, особенно когда везут им пиццу. Хитрые работники сервиса показали, как своровать пару кусочков блюда без ущерба для заказчика.

Фанатам пиццы, возможно, понравится лайфхак о том, как разогреть её без микроволновки. Ранее Medialeaks рассказывал о способе сделать блюдо тёплым и вкусным, даже если оно долго лежало в холодильнике.

Переезд в Петербург, макароны и отпуск в Европе: мои итоги 2021 года

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография. Профиль автора

Событие года:

1. Переезд в Петербург (прим. ред. сепарация от родителя)
2. Первый в жизни выезд за границу (да, командировка в Минск, но ведь уже не Россия)
3. Осуществила мечту и одна уехала в отпуск в Европу (без мам, пап, кредитов и регистрации)

Открытие года: Work life balance. Как же непривычно отдыхать.

Песня года: Пневмослон — *** дал. Да, именно этот трек характеризует мою жизнь.

Фильм или сериал года: Город Бога. Смотрела на одном дыхании.

Инвестиция года: Инвестировала в осуществление мечты. Потратила больше, чем планировала, но ни разу не жалею.

Покупка года: Айфон 12 мини. Мой малыш, мой дружочек. Решила, что если что-то находится в моих руках почти 24/7, то пусть уж будет классным.

Надежда года: Друзья. Надеюсь, что те люди, которые были со мной рядом в 2021 останутся рядом и в 2022.

Победа года: Почти научилась принимать важные крупные решения и не загоняться после.

Потеря года: Время. Слишком много времени потратила на прокрастинацию.

Блюдо года: Макароны. Серьезно. Не думала, что это может быть так вкусно. Раскабанела на них, но ни о чем не жалею.

Напиток года: Вода. Обычная чистая вода.

Вещь года: Ланъярд аka веревочка на шею для пропуска. Запихнула в неё все, что необходимо и освободила руки и место в карманах.

Слово года: ОМС. К врачам можно ходить и это нормально.

Человек года: Кто, занял мое сердце. Супергерой. Человек-поддержка.

Вопрос года: «И что?» Важно задавать его себе и окружающим при необходимости.

Т—Ж года: Дневники трат. Больше года как это стало моей утренней приятной рутиной. Читаю и радуюсь.

Личное открытие года: говорить прямо, а не намекать. Потрясающая штука, очень рекомендую.

Фотография года

Расстройства аутистического спектра у детей

07. 12.2015

---

Нередко к врачу приходят мамы с жалобами на задержку речевого развития у ребенка. Но у некоторых детей при пристальном взгляде специалист помимо этого, видит особенности поведения ребенка, которые отличаются от нормы и настораживают. 

Рассмотрим клинический пример:

Мальчик С. Возраст 2 года 9месяцев. Со слов мамы, словарный запас у ребенка не более 20 отдельных слов, состоящих из двух-трех слогов. Фраз нет. Мама говорит, что у ребенка часто бывают истерики, неусидчив, трудно засыпает. Других жалоб мама ребенка не предъявляет. При осмотре врач замечает, что ребенок не смотрит в глаза, все время находится в движении, реагирует криком, если ему, что-то не дают или запрещают. Успокоить ребенка можно только дав ему мобильный телефон или планшет. Проявляет интерес не к детским игрушкам, а больше к блестящим предметам мебели и интерьера. Начиная играть во что-либо, быстро теряет интерес и переключается на другое. Расспрашивая маму, выясняется, что ребенок очень избирателен в еде. Не приучен к горшку, дефекация только в памперс в положении стоя. Плохо засыпает и просыпается во время сна. Ребенку проведена Электроэнцефалография и консультации клинического психолога и логопеда. По результатам диагностики и клинической картины поставлен диагноз – Расстройство аутистического спектра.

Расстройства аутистического спектра (РАС) – это комплексные нарушения психического развития, которые характеризуются социальной дезадаптацией и неспособностью к социальному взаимодействию, общению и стереотипностью поведения (многократные повторения однообразных действий).

Еще в середине прошлого века аутизм был довольно редким заболеванием. Но со временем стало появляться все больше детей, страдающих этим нарушением. Статистика показывает, что частота встречаемости РАС у детей за последние 30-40 лет в странах, где проводится такая статистика, поднялась от 4-5 человека на 10 тысяч детей до 50-116 случаев на 10 тысяч детей. При этом мальчики больше подвержены этому заболеванию, чем девочки (соотношение примерно 4:1).

Причины вызывающие РАС.

Во всем мире до сегодняшнего дня ученые изучающие причины возникновения аутизма не пришли к единому мнению. Выдвигается множество предположений. Среди возможных факторов появления у детей этого нарушения называют некоторые гипотезы:

— гипотеза о генетической предрасположенности

— гипотеза, в основе которой лежат нарушения развития нервной системы (аутизм рассматривается, как заболевание, вызванное нарушениями развития мозга на ранних этапах роста ребенка).

— гипотезы о влиянии внешних факторов: инфекции, химические воздействия на организм матери в период беременности, родовые травмы, врожденные нарушения обмена веществ, влияние некоторых лекарственных средств, промышленные токсины.

Но действительно ли данные факторы могут привести к появлению аутизма у детей, до сих пор не выяснено.

Особенности психического развития детей с РАС.

Чтобы понять и распознать наличие аутизма у ребенка родителям надо внимательно следить за поведением ребенка, замечать необычные признаки, которые не свойственны возрастной норме. Чаще всего эти признаки можно выявить у детей в возрасте до 3-х лет.

Детский аутизм рассматривается, как нарушение развития, которое затрагивает все сферы психики ребенка: интеллектуальную, эмоциональную, чувствительность, двигательную сферу, внимание, мышление, память, речь.

Нарушения речевого развития: в раннем возрасте можно отметить отсутствие или слабое гуление и лепет. После года становится заметно, что ребенок не использует речь для общения со взрослыми, не отзывается на имя, не выполняет речевые инструкции. К 2-м годам у детей очень маленький словарный запас. К 3-м годам не строят фразы или предложения. При этом дети часто стереотипно повторяют слова (часто непонятные для окружающих) в виде эхо. У некоторых детей отмечается отсутствие развития речи. У других же речь продолжает развиваться, но при этом все равно присутствуют нарушения коммуникации. Дети не используют местоимения, обращения, говорят о себе в третьем лице. В некоторых случаях отмечается регресс ранее приобретенных навыков речи.

Трудности в общении и отсутствие эмоционального контакта с окружающими: Такие дети сторонятся тактильного контакта, практически полностью отсутствует и зрительный контакт, присутствуют неадекватные мимические реакции и трудности в использовании жестов. Дети чаще всего не улыбаются, не тянутся к родителям и сопротивляются попыткам взять взрослым их на руки. У детей с аутизмом отсутствует способность выражать свои эмоции, а также распознавать их у окружающих людей. Отмечается отсутствие сопереживания другим людям. Ребенок вместе со взрослым не сосредотачивается на одной деятельности. Дети с аутизмом не идут на контакт с другими детьми или избегают его, им трудно сотрудничать с остальными детьми, чаще всего они склонны уединяться (трудности в адаптации к окружающей среде).

Нарушение исследовательского поведения: детей не привлекает новизна ситуации, не интересует окружающая обстановка, не интересны игрушки. Поэтому дети с аутизмом чаще всего используют игрушки необычно, например, ребенок может не катать машинку целиком, а часами однообразно крутить одно из её колёс. Или не понимая предназначения игрушки использовать её в других целях.

Нарушения пищевого поведения: ребенок с аутизмом может быть крайне избирательным в предлагаемых продуктах, еда может вызывать у ребенка брезгливость, опасность, нередко дети начинают обнюхивать пищу. Но вместе с этим дети могут пытаться съесть несъедобную вещь.

Нарушение поведения самосохранения: в силу большого количества страхов ребенок часто попадает в ситуацию, опасную для себя. Причиной может быть любой внешний раздражитель, который вызывает у ребенка неадекватную реакцию. Например, внезапный шум может заставить ребенка убежать в случайно выбранном направлении. Также причиной является игнорирование реальных угроз жизни: ребенок может очень высоко залезть, играть с острыми предметами, перебегать дорогу не глядя.

Нарушение моторного развития: как только ребенок начинает ходить, у него отмечают неловкость. Также некоторым детям с аутизмом присуще хождение на носочках, весьма заметно нарушение координации рук и ног. Таких детей очень трудно научить бытовым действиям, им достаточно тяжело дается подражание. Вместо этого у них развиваются стереотипные движения (совершать однообразные действия в течении долгого времени, бегать по кругу, раскачивания, взмахи «как крыльями» и круговые движения руками), а также стереотипные манипуляции с предметами (перебирание мелких деталей, выстраивание их в ряд). Дети с аутизмом с заметным трудом осваивают навыки самообслуживания. Выражена моторная неловкость.

Нарушения восприятия: трудности в ориентировке в пространстве, фрагментарность в восприятии окружающей обстановки, искажение целостной картины предметного мира.

Трудности в концентрации внимания: дети с трудом сосредотачивают внимание на чем-то одном, присутствует высокая импульсивность и неусидчивость.

Плохая память: часто и родители и специалисты замечают, что дети с аутизмом хорошо запоминают то, что для них значимо (это может вызывать у них удовольствие или страх). Такие дети на долгое время запоминают свой испуг, даже если он произошел очень давно.

Особенности мышления: специалисты отмечают трудности в произвольном обучении. Также дети с аутизмом не сосредотачиваются на осмыслении причинно-следственных связей в происходящем, присутствуют трудности переноса освоенных навыков в новую ситуацию, конкретность мышления. Ребенку сложно понять последовательность событий и логику другого человека.

Поведенческие проблемы: негативизм (отказ слушать инструкции взрослого, выполнять с ним совместную деятельность, уход из ситуации обучения). Часто сопровождается сопротивлением, криками, агрессивными вспышками. Огромной проблемой являются страхи таких детей. Обычно они непонятны окружающим, потому что зачастую дети не могут их объяснить. Ребенка могут пугать резкие звуки, какие-то определенные действия. Еще одно поведенческое нарушение – агрессия. Любое расстройство, нарушение стереотипа, вмешательство внешнего мира в жизнь ребенка может спровоцировать агрессивные (истерику или физическую атаку) и аутоагрессивные вспышки (повреждения себя самого).

Каждый случай заболевания очень индивидуален: аутизм может иметь большинство перечисленных признаков в крайней степени проявления, а может проявляться лишь некоторыми еле заметными особенностями.

Диагностика расстройств аутистического спектра

Для диагностики аутизма специалисты используют критерии 2-х международных классификаций: МКБ-10 и DSM-5.

Но главные три критерия («триада» нарушений), которые можно выделить это:

— нарушение социальной адаптации

— нарушения в коммуникативной сфере

— стереотипность поведения

В основные диагностические этапы входит:

— осмотр ребенка психиатром, неврологом, психологом

— наблюдение за ребенком и заполнение «Оценочной шкалы аутизма», при помощи которой можно установить тяжесть расстройства

— беседа с родителями

— заполнение родителями опросников – «Опросник для диагностики аутизма»

Виды РАС

Существует несколько действующих классификаций РАС, причем разделение происходит зачастую по совсем разным признакам, что, естественно, может принести определённое неудобство человеку, изначально мало знакомому с медициной или психологией; поэтому ниже будут выделены самые основные и часто встречающиеся на практике виды РАС: — Синдром Каннера( Ранний детский аутизм) — характеризуется «триадой» основных нарушение: трудностью установления контактов со внешним миром, стереотипичностью в поведении, а также задержкой или нарушением коммуникативных функций речевого развития. Также необходимо отметить условие раннего появления данных симптомов (примерно до 2,5 лет)

Проявляется у детей в 4-х формах в зависимости от степени отгораживания от внешнего мира:

Полная отрешенность от происходящего. Эта группа характеризуется отсутствием речи и невозможностью организовать ребенка (наладить зрительный контакт, добиться выполнения инструкций и поручений). При попытках взаимодействия с ребенком, он демонстрирует наибольший дискомфорт и нарушение активности.

Активное отвержение. Характеризуется более активным контактом с окружающей средой, чем первая группа. Нет такой отрешенности, но присутствует неприятие части мира, которая неприемлема ребенку. Ребенок проявляет избирательное поведение (в общении с людьми, в еде, в одежде)

Захваченность аутистическими интересами. Характеризуется образованием сверхценных пристрастий (годами ребенок может говорить на одну и ту же тему, рисовать один и тот же сюжет). Взгляд таких детей направлен на лицо человека, но смотрят они «сквозь» этого человека. У таких детей вызывает удовольствие стереотипное воспроизведение отдельных впечатлений.

Чрезвычайная трудность организации общения и взаимодействия. Аутизм в наиболее легкой форме. Для детей характерна повышенная ранимость, контакт с миром прекращается при малейшем ощущении препятствий. С такими детьми можно установить глазной контакт

— Синдром Аспергера. Формируется с рождения. У детей наблюдается раннее начало речевого развития, богатый словарный запас, развитое логическое мышление, не отмечается нарушений в умственном развитии. Но при этом страдает коммуникативная сторона речи: такие дети не умеют устанавливать контакт с другими людьми, не слушают их, могут беседовать сами с собой, не соблюдают в общении дистанцию, не умеют сопереживать другим людям.

— Синдром Ретта. Особенность его заключается в том, что развитие ребёнка до 1—1,5 лет протекает нормально, но потом начинают распадаться только что приобретённые речевые, двигательные и предметно-ролевые навыки. Характерным для данного состояния являются стереотипные, однообразные движения рук, их потирание, заламывание, при этом не носящие целенаправленного характера. Самое редкое из представленных заболеваний, встречающееся практически всегда только у девочек.

— Детский психоз. Первые проявления симптомов до 3х лет. Характеризуется нарушениями социального поведения, коммуникативными нарушениями. Присутствуют стереотипии в поведении (дети однообразно бегают по кругу, покачиваются стоя и сидя, перебирают пальцы рук, потряхивают кистями). Такие дети имеют нарушения в приеме пищи: они могут проглатывать пищу не жуя. Речь их неясная иногда может представлять собой бессвязный набор слов. Бывают периоды, когда дети застывают на месте, как куклы.

— Атипичный аутизм. Отличается от аутизма по возрастному проявлению и отсутствием одного критерия из «триады» основных нарушений.

Коррекция больных с РАС 

Одним из самых важных разделов абилитации для детей с РАС, несомненно, является оказание психокоррекционной и социально-реабилитационной помощи, с формированием навыков социального взаимодействия и адаптации. Комплексная психокоррекционная работа, включающая в себя все разделы и виды реабилитационной помощи, о которых будет написано ниже, является, наряду с медикаментозной терапией, действенным средством купирования негативных симптомов РАС, а также способствует нормальному включению ребенка в социум. Виды коррекции РАС: 

1) Психологическая коррекция — самый распространённый и известный вид; характерен достаточно широким спектром методик, из которых наибольшее распространение и признание в мире получили программы TEACCH и ABA-терапия.

Первая программа основывается на следующих принципах:

— Особенности каждого отдельного ребёнка интерпретируются исходя из наблюдений за ним, а не из теоретических представлений;

— повышение адаптации осуществляется как путём обучения новым навыкам, так и путём приспособления уже имеющихся к окружающей среде;

— создание индивидуальной программы обучения для каждого ребёнка; использование структурированного обучения; целостный подход к интервенции.

Вторая же программа во многом опирается научение, зависящее от последствий, возникших после поведения. Последствия могут быть в виде наказания или поощрения. В данной модели необходимо выделить основные методы, такие, как процедура создания контура и подкрепления поведения, похожего на целевое; метод обучения цепочек поведения; методика обучения различение стимулов. 

2) Нейропсихологическая коррекция — данный вид включает в себя комплекс занятий, состоящих из растяжек, дыхательных, глазодвигательных, мимических и других упражнений для развития коммуникативной и когнитивной сферы, причем сами занятия между собой заметно различаются по времени и количеству. 

3) Работа с семьей и окружением ребёнка — в первую очередь, данный вид коррекции направлен на смягчение эмоциональной напряжённости и тревоги у членов семьи, так как зачастую родители детей с РАС так же нуждаются в помощи, включающую в себя психотерапевтическую поддержку и программы тренингов (такие программы направлены в основном на формирование чувств понимания проблемы, реальности её решения и осмысленности поведения в сложившейся семейной ситуации).

4) Психосоциальная терапия — собственно, работа с самим ребёнком по формированию когнитивных, эмоциональных и мотивационно-волевых ресурсов личности для возможности дальнейшей социальной адаптации, необходимость в которой проявляется всё ярче по мере взросления ребёнка с РАС. 

5) Логопедическая коррекция — учитывая тот факт, что нарушение речевого развития является одним из кардинальных проявлений РАС, данный вид работы с ребёнком будет неотъемлемой частью программы коррекции. Характеризуется ориентированностью на формирование словарного запаса, развитие слухового внимания, а также фонетического и речевого слуха.

6) Медикаментозная коррекция РАС. При некоторых формах аутизма необходима лекарственная помощь ребенку. Например, для улучшения концентрации внимания и усидчивости врач может назначить витамины и ноотропные лекарства, улучшающие процессы мышления и стимулирующие речевое развитие. А при высокой импульсивности, агрессии, негативизме, выраженных признаках «ухода в себя» могут помочь препараты психотропного ряда. В ряде случаев Аутизм сочетается с эпилептическими приступами. В таких случаях необходимы препараты предотвращающие приступы. Многие мамы опасаются лекарств. Но лекарства назначаются на определенный период, а не навсегда. Нежелательные явления от лекарственных препаратов бывают редко. А результат от эффекта в большинстве случаев стоит смелости родителей. В каждом случае необходимо индивидуально решать, какая нужна терапия. И врач должен быть способен доходчиво объяснить родителям все вопросы относительно лекарств.

В Детском диагностическом центре в Домодедово есть все возможности для диагностики Расстройств аутистического спектра. Такие как: осмотр детским неврологом, клиническим психологом, логопедом, проведение обследования – электроэнцефалографии и видеоЭЭГмониторинга. А также методики коррекции, такие как АВА-терапия.

Алпацкий Д.А. (главный врач, невролог ДДЦ), Литвинова Е.В. (психолог ДДЦ)

Возврат к списку

как правильно держать новорожденного ребенка на руках

По словам петербургского врача-педиатра Лусине Чеботаревой, родителям следует осознать, что их ребенок не фарфоровый, его не сломаешь, перекладывая с одного бока на другой. Молодым мамам и папам нужно быть собранными, уверенными и решительными. Но и пренебрегать простыми правилами не стоит — косточки у малыша еще мягкие, мышцы слабые, и, если действия взрослого будут резкими и неаккуратными, это может плохо закончиться.

А теперь подробнее о том, как правильно держать грудничка на руках. Начнем с того, что базовых позиций, которые удобны и безопасны для ребенка — всего пять:

• основная, она же для кормления,
• после кормления,
• для подмывания,
• для высаживания,
• при коликах.

Основная поза — как держать новорожденного ребенка

Эту позицию также называют «колыбелька» — вы укладываете ребенка на площадку, которую образуют ваши рука и живот, головка малыша — на сгибе вашего локтя. Второй рукой придерживаете ребенка сбоку.

Поза «Колыбелька». Фото: Пятый канал

При кормлении слегка заваливаете малыша на себя, если он на грудном вскармливании. Если ест из бутылочки — присаживаетесь и держите емкость с его обедом свободной рукой.

Важно помнить, что вам — родителям — должно быть комфортно и удобно держать ребенка. Да, сейчас он маленький и легкий, весит всего четыре килограмма, но пройдет полгода, малыш потяжелеет, а сил у вас вряд ли прибавится. Настраивайте положение рук и туловища, пробуйте менять углы, экспериментируйте, ищите свою позу, советует Лусине Чеботарева.

Как держать новорожденного ребенка после кормления

Это одна из обязательных позиций — сразу после кормления ребенка необходимо «поставить столбиком», чтобы дать ему возможность избавиться от избытка еды — молока или смеси, которая в него не помещается.

Как держать ребенка после кормления. Фото: Пятый канал

Приподнимите малыша за туловище и прижмите его к своей груди, чтобы он смотрел вам за спину. И обязательно придерживайте его головку, ведь шейные мышцы вашего сына или дочери еще очень слабые. Держите ребенка несколько минут. Или до характерного звука, который ни с чем не перепутать.

Как держать новорожденного ребенка для подмывания

Мытье ребенка — одна из главных маминых трудностей, ведь малыша, который с каждым днем все тяжелее и активнее, непросто держать одной рукой. Для справки: вторая рука, свободная, открывает и пробует воду, направляет ее, намыливает, чистит…

Поза для подмывания ребенка. Фото: Пятый канал

Чтобы облегчить себе задачу, просто держите вашего наследника правильно — уложите его на изгиб локтя, ухватив за правую ногу, если вы правша, и левую — если левша. Так ребенок никуда не денется, а вы потратите на подмывание не больше двух минут.

Как держать новорожденного ребенка «лицом к миру»

По наблюдениям Лусине Чеботаревой, предтуалетная — любимая позиция пап. Именно так — лицом к миру — они любят носить своих детей по дому или квартире. Но есть у этого способа держать ребенка и важное функциональное назначение.

Поза для высаживания ребенка. Фото: Пятый канал

Взяв таким образом вашего сына или дочь — прижав спиной к своему животу, ухватив под ноги, приподняв колени — вы помогаете ей или ему опустошать кишечник. Оттуда и название — поза для высаживания. Сигнал для вас, когда можно начинать высаживать ребенка — шум из подгузника и ставший уже родным запах — берите, прижимайте, подхватывайте, помогайте.

Как держать новорожденного ребенка при коликах

Это позиция — помощник, для случаев, когда у вашего крикуна болит живот. Вряд ли кто-то будет спорить, что колики беспокоят и ребенка, и родителей, ведь, если не спит малыш, не спят и мама с папой. И помочь в этот непростой период вам могут не только микстуры и свечи, но и позиция «тигр на ветке».

Поза при коликах у ребенка — «Тигр на ветке». Фото: Пятый канал

Чтобы помочь газикам вырваться из кишечника, уложите ребенка животом вам на руку — так, чтоб его плечо лежало почти у сгиба вашего локтя, а вы могли держать его ладонью между ног снизу. Если сделаете все правильно, услышите характерные звуки…

Со временем, пока ребенок растет, каждые мама и папа находят и для него, и для себя наиболее удобные позиции — обратным столбиком, вдоль ног, на одной руке… Всего их несколько десятков, но не все безопасны для малыша. В любом случае, пробовать можно и даже нужно, но аккуратно, чтобы ничего не вывихнуть растянуть или сломать.

нейросетевой перевод видео, картинок и текста / Хабр

Недавно мы впервые показали прототип переводчика видео в Яндекс.Браузере. Прототип работал с ограниченным числом роликов, но даже в таком виде вызвал интерес у пользователей. Теперь мы переходим к следующему ключевому этапу: в новых версиях Браузера и приложения Яндекс перевод доступен для всех англоязычных роликов на YouTube, Vimeo, Facebook и других популярных платформах.

Сегодня я не только расскажу о том, как устроен новый переводчик видео и какие у нас планы, но и поделюсь предысторией. Потому что считаю, что контекст важен: мы шли к этому шагу более десяти лет. Но если история вам вдруг не интересна, то можете сразу переходить к разделу «Перевод видео», где я описал работу технологии (а точнее, целого комплекса наших технологий) по шагам.

Десятью годами ранее

В 2011 году в Яндексе решалась судьба собственного полноценного браузера. На тот момент браузеров на любой цвет и вкус уже хватало. Но почти все они создавались «где-то там»: без оглядки на рунет и потребности тех пользователей, для которых английский язык и латиница не были родными. Поэтому мы решили создать свой браузер, который бы в числе прочего более полно поддерживал русский язык и наши с вами «региональные» потребности. Уверен, эта фраза звучит непонятно, поэтому ниже вас ждут два моих любимых примера. Они не связаны с переводом, но показательны.

Пример с поиском по странице

Русский язык отличается богатой морфологией. Падежи, род, бо́льшая свобода в построении предложений — всё это приводит к разнообразию форм одного и того же слова и способов написать одну и ту же фразу. При этом классический поиск по странице, который работает одинаково во всех известных мне браузерах, умеет искать только точные вхождения слов в тексте. Наш поиск работает гибче и учитывает морфологию русского языка. Наглядный пример:

Кстати, этой фиче был посвящён мой самый первый пост на Хабре в 2013-м. Как будто вчера это было.

Пример с адресной строкой

Что будет, если ввести в адресную строку [ь]? Скорее всего, браузер предложит вам отправиться в поисковую систему и поискать там мягкий знак. Но чего на самом деле хотел человек, который набрал [ь]? Ответ: вероятно, он привык ходить на [

m

.habr.com] или [

m

aps.yandex.ru], но забыл переключить раскладку на клавиатуре.

В отличие от англоязычной аудитории, нам с вами приходится жить в мире двух алфавитов и постоянно переключаться между ними. Это приводит к ошибкам. А ошибки приводят к выбору: или ввести адрес заново, или совершить лишний переход в поисковую систему. Мы — за экономию времени, поэтому учли подобные ошибки с раскладкой ещё в самой ранней версии 2012 года. В таких ситуациях Яндекс.Браузер исправляет раскладку «в уме» и предлагает перейти не в поиск, а сразу и в один клик — на нужный сайт.

Таких примеров много, но думаю, суть я передал. В любом случае все они меркнут на фоне главной проблемы, которой мы бросили вызов: проблемы языкового барьера.

Перевод текста

В интернете более миллиарда сайтов, но лишь около 9% — на русском языке. Интернет быстро растёт, но опять же — в основном за счёт иностранных сайтов. Информация, которая создаётся там, недоступна для большинства наших пользователей здесь.

Ещё тогда — в 2011-м — мы решили изменить это и помочь распространению знаний между пользователями. К счастью, в том же году появился Яндекс.Переводчик (тогда он ещё назывался Яндекс.Перевод). В его основе была технология статистического машинного перевода собственной разработки. Мы применили её и в Яндекс.Браузере. Да, мы не были первыми: Chrome уже умел подобное. Но в нашем случае переводчик работал с одной актуальной для рунета особенностью.

Большинство из нас с детства учит английский язык. Кто-то овладел им в совершенстве, но многие знают его достаточно фрагментарно, на уровне «читаю и пишу со словарём». Поэтому для нас особенно полезна возможность переводить не только страницы целиком, но и отдельные фразы и слова. Так мы пополняем словарный запас, продолжаем совершенствовать знания. Так оно и работает в Яндекс.Браузере с первого дня его существования.

Перевод картинок

Перевод текста — это хорошо. Но мы не должны забывать, что текст встречается ещё и на изображениях. Например, заметная часть сайтов израильских государственных организаций предпочитает именно такой способ размещения информации. Похожую картину можно увидеть на корейских, китайских, арабских сайтах. Аналогичная ситуация с техническими характеристиками товаров в иностранных интернет-магазинах.

Особенность этой задачки в том, что для её решения нужно объединить три технологии, которые отрабатывают последовательно. Сначала с помощью компьютерного зрения найти текст на картинке и распознать его в текстовый формат (OCR), затем с помощью машинного перевода перевести текст на русский язык, ну а вишенка на торте — рендеринг перевода поверх оригинальной картинки. Тут на каждом шаге можно закопаться в самостоятельную статью, поэтому я расскажу про самое неочевидное: про то, как мы боролись за экономию ресурсов.

Итак, можно взять исходную картинку, отправить в оригинальном виде из Браузера к нам на сервер, там проделать всю-всю работу, затем вернуть вариант с уже отрисованным переводом. Это самый простой для нас вариант. Но самый плохой для пользователя. Потому что картинки в интернете могут весить очень много. Их пересылка туда-обратно — это не только трафик, но и время, а значит, тормоза в продукте.

Чтобы не раздражать пользователей, мы пошли другим, сложным путём. На стороне Яндекс.Браузера уменьшаем картинки и переводим их в чёрно-белое представление. Кроме того, формат картинки меняем на WebP, который в среднем весит на 15–20% меньше, чем JPEG. В совокупности эти меры снизили вес картинок в несколько раз. При этом качество распознавания и перевода ощутимо не упало.

Этап объединения исходной картинки с переводом мы тоже перенесли на устройство. И вот тут возникла сложность. У Браузера есть исходная, цветная картинка и текст перевода. Если просто взять и наложить чёрный (белый?) текст на цветную картинку, то в большинстве случаев получится жуть. А мы не для того длину текста и переносы строк подгоняем под оригинал, чтобы испортить всю магию цветом шрифта.

Итак, нам нужно подогнать цвет перевода под цвет оригинала. Но Яндекс.Браузер не различает текст и фон на исходной картинке, а значит, не может выбрать цвет для перевода. Наш серверный OCR видит текст, но не видит цвета, которые были потеряны в результате конвертации в ч/б.

Придумали следующее. На стороне OCR выделяем ключевые точки на картинке для фона и текста. Отправляем их координаты Браузеру вместе с переводом. Браузер на своей стороне по этим координатам определяет цвета. И уже затем выбирает для перевода цвет, который накладывается на фон.

Получилось в целом неплохо:

Перевод картинок работает на десктопе и устройствах с Android. В ближайшем будущем добавим и iOS. Ну и конечно же, продолжим совершенствовать распознавание и перевод.

Перевод видео

У нас была давняя мечта: научиться переводить ещё и видео. Люди всё чаще смотрят образовательные и научно-популярные ролики, интервью, репортажи и многое другое. Бо́льшая часть подобных видео создаётся не на русском языке. Профессиональный перевод — редкость для свежего контента в интернете. В лучшем случае пользователи получают автоматически сгенерированные субтитры. Мы же решились замахнуться на большее: на автоматический перевод и озвучку любого видео прямо в браузере.

Как и в случае с картинками, для решения этой задачи одного только машинного перевода недостаточно. Качество перевода видео сильно зависит от качества распознавания и синтеза речи. К счастью, запуск Алисы и наших умных колонок здорово подстегнул развитие этих технологий в Яндексе. Настолько, что в сентябре прошлого года мы решились запустить проект. Казалось бы, остаётся только соединить все технологии в общий процесс. Какие тут могут быть сложности, не правда ли? Сейчас расскажу какие, описав процесс по шагам (а в конце рассказа вас ждёт простая наглядная схема).

Шаг 1. Распознавание речи и предобработка текста
Пользователь нажимает кнопку переводчика, и мы начинаем обрабатывать ролик.

У нас на входе есть какое-то видео с какими-то голосами. Это может быть образовательный ролик с одним ведущим. Это может быть интервью из двух человек. А может быть и вовсе многоголосая дискуссия. Если просто перевести поток речи в текст, то получится сырой набор слов. Без запятых, без точек, без логической группировки слов в предложения, а предложений — в абзацы. И если прогнать такой текст через переводчик, то результат будет в полной мере соответствовать принципу GIGO. Поэтому мы не только превращаем аудио в текст, но и запускаем специальную нейросеть, которая вычищает мусор, группирует слова в смысловые сегменты и расставляет знаки препинания.

Кстати, мы опираемся не только на голос, но и на субтитры. Решили так: если человек загрузил к видео субтитры — то распознавание не используем: ведь тексты, написанные людьми, обычно более качественные, чем тексты на выходе у ASR. Но если субтитры сгенерированы автоматически, то игнорируем их и применяем свою технологию.

При этом даже ручные субтитры нужно пропускать через ту самую нейросеть. Как минимум потому, что в них бывает много текста, который не нужен для синтеза голоса. Например, описание звуков (*аплодисменты*, *звук сирены* и т. д.) или указание имени спикера перед каждой фразой.

Кроме того, ручные субтитры могут быть нарезаны на строки не по границам фраз, а произвольно. Приходится пересобирать текст из разных строк. Покажу пример:

На скриншоте выше вы видите две строки субтитров. Раньше мы их так (построчно) и переводили. Но на самом деле это фрагменты двух предложений, начало и конец которых прячутся в соседних строках:

The output from my scanning electron microscope is than oscilloscope screen.
So I set that up and adjusted the contrast and everything.

И вот такие вещи надо уметь восстанавливать, иначе смысл перевода исказится до неузнаваемости.

Шаг 2. Биометрия
Итак, у нас на руках части неплохого текста и тайминги, которые нам ещё пригодятся. Что дальше? Перевод?

Нет: мы ещё больше усложнили себе задачку. Мы хотим, чтобы голоса у спикеров были разными: так проще воспринимать речь. Мы планируем адаптировать синтезированный голос к голосу спикера. Но на текущем этапе у нас более простое решение: мы определяем пол говорящего для каждой части текста, чтобы озвучивать их мужским или женским голосами.

Шаг 3. Машинный перевод
Теперь пора переводить. Тут в целом всё происходит достаточно стандартно, но с одной важной особенностью: мы передаём в модель переводчика ещё и информацию о спикерах, об их поле. Это нужно для того, чтобы в переводе разные спикеры говорили о себе или обращались к другим с корректным согласованием местоимений, глаголов и прилагательных.

Шаг 4. Синтез речи
Переходим к синтезу голоса. Сейчас у нас два голоса, дальше станет больше. Но самая большая сложность вовсе не в этом. Тексты на русском языке длиннее, чем на английском. Разница может составлять в среднем от 10 до 30%. Это значит, что при длительном воспроизведении мы рискуем словить существенный рассинхрон между тем, что говорит спикер на английском, и тем, что мы произносим на русском. Значит, нужно синхронизировать два потока речи. И нет, мы не стали фиксированно ускорять одну дорожку относительно другой.

Помните, чуть выше я уже говорил про тайминги, которые мы получили после анализа исходной речи? Благодаря им мы знаем, какие фразы в какой момент должны произноситься. Это позволяет нам синхронизировать речь более гибко. Работает это так. Синтез речи — многоступенчатый процесс, в котором можно выделить два самых больших этапа. На первом мы с помощью нейросетей представляем текст в виде промежуточной спектрограммы. На втором с помощью других нейросетей превращаем спектрограммы в звук. Мы используем тайминги на первом этапе, чтобы сгенерировать спектрограмму нужной длительности. При этом ускорение в первую очередь достигается за счёт сокращения бесполезных пауз между фразами и словами. И только если этого недостаточно, алгоритм ускоряет сами фразы.

Шаг 5. Уведомления
Ура, у нас готов перевод, его можно включить в Яндекс.Браузере. Расходимся? А вот и нет. Мы выстроили целый каскад из тяжёлых технологий, которые последовательно сменяют друг друга. Требуется время на работу огромных нейросетей-трансформеров, даже с учётом их распараллеливания на GPU. К примеру, когда мы делали первый подход к снаряду и собрали быстрый внутренний прототип, то видео длиной в час переводили целых полчаса. Нам удалось оптимизировать всё это дело и ускорить переводчик в несколько раз, но это по-прежнему минуты, а не мгновения. Над мгновенным переводом мы продолжаем работать, а сейчас придумали такую схему: мы не только говорим пользователю, что нужно немного подождать, но и присылаем пуш-уведомление о готовности. Такое решение удобно: можно запросить перевод, закрыть вкладку и уйти заниматься своими делами. Браузер переведёт и напомнит.

Вместо заключения

Вот наглядная схема всего процесса перевода видео:

Чуть ниже вас ждёт образец готового перевода на примере фрагмента лекции Джимми Уэйлса в Яндексе (оригинал тут). Этот фрагмент хорошо демонстрирует не только потенциал нашей технологии, но и проблемы, над которыми мы будем работать дальше.

Сейчас перевод видео доступен для английского языка и популярных сервисов. Он работает в Яндекс.Браузере для десктопа и Android, а также в приложении Яндекс для Android и iOS.

Хочется верить, что наше решение поможет пользователям хотя бы частично преодолеть языковой барьер и открыть для себя новый полезный контент, для которого ещё нет профессионального перевода. Мы продолжим совершенствовать перевод видео. У нас ещё очень много работы, поэтому любые идеи приветствуются.

Как ходить с костылями (частичная нагрузка)

В этом обучающем видео показано, как ходить с костылями, частично перенося вес на травмированную ногу. Важно помнить, какая нога идет первой при ходьбе с частичной нагрузкой на костыли. Вы также научитесь правильно пользоваться костылями при подъеме и спуске по лестнице, стоя и сидя.

Следуйте инструкциям вашего врача по нагрузке, накладывая на травмированную ногу только то количество веса, которое прописал ваш врач.

Чтобы сесть на стул, отойдите назад, пока не почувствуете стул на тыльной стороне ног. Поместите оба костыля в руку с поврежденной стороной. Держите травмированную ногу перед собой, а другой рукой тянитесь к стулу. Медленно опуститесь на стул, согнувшись в бедрах. Сделайте обратное, чтобы встать.

Ходьба на костылях с частичной нагрузкой

При ходьбе с костылями важно держать костыли под мышками и близко к бокам.Прижмите верхнюю часть костылей к бокам, перенося вес на руки, а не на подмышки. Не опирайтесь на костыли подмышками.

Переместите костыли вперед на 6–12 дюймов. Нажимайте на рукоятки, делая шаг вперед травмированной ногой. Положите указанный вес на травмированную ногу. Затем сделайте шаг здоровой ногой. Поврежденная нога всегда ступает первой перед здоровой ногой. Последовательность того, как правильно ходить с костылями: костыли вперед, травмированная нога вперед, затем шаг здоровой ногой.

Использование лестницы с костылями Частичная нагрузка

Чтобы подняться наверх, начните с нижней ступеньки. Сначала поднимитесь здоровой ногой. Затем поднимите костыли, а затем травмированную ногу. Прежде чем продолжить, проверьте свой баланс. Если есть прочный поручень, вы можете поместить оба костыля под одну руку и использовать поручень другой рукой. Помните, сначала делайте шаг здоровой ногой, а затем костылями. Наконец, следует травмированная стопа или нога.

Спускаясь по лестнице на костылях, начните с края ступени, держите бедра под собой.Поставьте костыли на нижнюю ступеньку. Следующей падает твоя раненая нога. Здоровая нога в последнюю очередь. Прежде чем продолжить, проверьте свой баланс. Убедитесь, что вы сгибаете бедра и колени, чтобы не наклониться вперед, что может привести к падению. Если есть прочный поручень, держите оба костыля под одной рукой и используйте поручень другой рукой. Поместите костыли на нижнюю ступеньку. Следующей опускается ваша травмированная нога, а последней — здоровая нога.

14 советов по ходьбе, которые повысят интенсивность вашей ежедневной прогулки

Любимая интервальная тренировка Мозиера — пирамида. Он рекомендует начинать с 10-15-минутной разминки легкой ходьбой. Это не случайная прогулка, а сосредоточенный темп, в котором вы все еще можете поддерживать разговор.

Затем идите быстро — в тот момент, когда ваше сердце начинает биться быстрее, и вы сможете говорить только короткими предложениями — в течение одной минуты, а затем одну минуту спокойно. Затем две минуты быстро и две минуты легко, затем три минуты быстро и три минуты легко. Снова вернитесь вниз: две минуты быстро и две минуты легко, затем одну минуту быстро и одну минуту легко, прежде чем закончить пятиминутным отдыхом.

Не хотите беспокоиться о времени самостоятельно? Сделайте это менее формальным фартлеком — это шведский термин, обозначающий скоростную игру. Просто выберите дерево или почтовый ящик перед собой, идите быстро, пока не дойдете до него, затем пройдите несколько минут в легком восстановительном темпе, прежде чем выбрать другое место назначения.

6. Добавьте весов.

Ходьба уже задействует икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кор. По словам Барретта, добавление весов может еще больше усложнить работу этих мышц, а также задействовать больше верхней части тела.

Работает с легкими гантелями или даже предметами домашнего обихода, но она предпочитает гантели весом от 1 до 2 фунтов (amazon.com, 12 долларов). Таким образом, ваши руки остаются свободными, ваши руки могут двигаться естественным образом, и вы минимизируете нагрузку на руки и запястья, которая может возникнуть при длительном захвате. По ее словам, утяжелители на лодыжки отлично подходят для тренировок на матах, но могут мешать выравниванию коленей при ходьбе и беге.

Для более интенсивной тренировки вы также можете надеть утяжеленный жилет (у этого от Henkelion есть светоотражающие ремни и карман для ключей; amazon.com от 23 долларов), — говорит Змачински. Или сделай сам, положив медицинский мяч, гантель или другие предметы из дома, например книги, в надежно закрепленный рюкзак. Просто убедитесь, что вес сбалансирован, и что вам удобно выполнять (не взвешенные) движения, прежде чем добавлять дополнительное сопротивление.

7. Возьмите с собой несколько эспандеров.

Предпочитаете путешествовать налегке? Вы все еще можете работать над некоторыми силовыми упражнениями, обернув эластичную ленту сопротивления вокруг запястья, чтобы быть готовым к некоторым силовым упражнениям, — говорит Карри.А еще лучше возьмите два — маленькую мини-резинку и более длинную эластичную резинку с петлей (вы всегда можете засунуть их в небольшую поясную сумку).

После разминки на прогулке сделайте паузу в парке, на парковке или на игровой площадке (или даже на заднем дворе, если вы выполняете круговые движения) для быстрого круга с лентой. Например: наденьте мини-резинку на лодыжки и совершайте чудовищные прогулки из стороны в сторону. Лягте с ним выше колен для сжигания ягодичных мостов. Сядьте и оберните длинную резинку вокруг ног, держите ее в руках и отводите локти назад для тяги.Более длинные ленты можно натянуть на перекладину для подтягиваний на игровой площадке или другую прочную опорную точку для выполнения таких движений, как подтягивания вниз и разгибания на трицепс.

8. Используйте высоту в своих интересах.

Подъем в гору естественным образом увеличивает интенсивность вашей ходьбы, даже если вы двигаетесь в том же темпе или медленнее. «Ходьба по склону может быть даже сложнее, чем бег», — говорит Барретт. Отклонения также служат своей цели, активируя ваше ядро ​​​​и укрепляя связь между мозгом и мышцами, когда вы сосредотачиваетесь на каждом шаге.

Как научиться ходить на руках

Когда я был ребенком, я знал детей, которые могли ходить на руках. Я полагал, что почти каждый может сделать это, если попытается научиться, например, колесо телеги или езда на велосипеде. Я не мог, но, ну, я просто не хотел . Когда-нибудь я попрактикуюсь, и тогда я стану мастером ходьбы на руках.

(Вероятно, это тот же возраст, когда я думал, что катание на коньках дает вам волшебные способности к прыжкам и вращению.И вот однажды я увидел по телевизору, как фигуристка прыгнула в носках в каком-то тренажерном зале, и мой мозг взорвался. )

Но скажем так, вы были готовы потратить время и потренироваться. Что вы могли бы сделать?

Утверждается, что это видео научит вас ходить на руках, а затем прыгать на руках за пять минут. Я не уверен, что куплю временную шкалу, но здесь есть пара хороших советов:

• Ходить на руках легче, чем стоять на руках.Думаю, я как бы верю в это: вам не нужно быть идеально сбалансированным, вам просто нужно ловить себя на том, чтобы не упасть с каждым шагом.
• Вы постоянно наклоняетесь с одной стороны на другую, перенося вес с руки на руку.
• Еще один совет из этого видео о двух кроссфит-спортсменах, которые бегают по беговой дорожке: надевайте перчатки. Они как обувь для ваших рук.

Если все это слишком просто для вас, попробуйте пройти вверх или вниз по склону или даже по ступенькам.

И на этой ноте, вот ваше последнее вдохновение для перевернутого испытания: мечта о дне, когда вы сможете спуститься с кем-нибудь вниз по каменным ступеням, вверх ногами, к всемирной славе:

Важные причины не гулять с ребенком на руках

Присоединяйтесь к тысячам родителей, которые уже воспитывают более умных и счастливых детей на наших онлайн-курсах для малышей: серия Active Babies Smart Kids. Кликните сюда.

Дети GymbaROO-KindyROO преуспевают в учебе, эмоционально, на руководящих должностях и в спорте.Найдите нас по телефону: GymbaROO-KindyROO

Как родитель, я знаю, как это волнительно, когда ваш ребенок впервые начинает ходить. Это важная веха. Тем не менее, пожалуйста, не поддавайтесь искушению «помочь» вашему ребенку ходить, держа его за руки или «ходя на пальцах», потому что умение научиться балансировать в вертикальном положении самостоятельно и делать пробные первые шаги без вашей помощи на самом деле очень важно. вашему ребенку, развивающему силу кора, мышечный контроль, зрительно-пространственную ориентацию, синхронизацию и оценку расстояний, координацию и развитие осанки.Как вы неоднократно слышите от нас в GymbaROO: «Не спешите, чтобы ваш ребенок начал ходить, потому что не то, как рано ребенок начнет ходить, а то, сколько он усвоит перед ходьбой, повлияет на развитие физических, социальное и академическое благополучие».

Подумай об этом. Вполне вероятно, что ваш ребенок будет ходить более 80 лет. Тем не менее, у нее есть только двенадцать месяцев, чтобы подготовить свое тело, силу, равновесие и координацию к прямохождению. Так почему же мы торопим наших детей ходить? Возможно, это пережиток прошлого, когда было небезопасно класть ребенка на землю и, таким образом, это был вопрос выживания.Сегодня, в противоположность этому, у наших детей есть время, чтобы освоить необходимые для развития навыки безопасности в защищенной среде.

Почему нельзя «выгуливать» детей до того, как они пойдут сами?

Соблазн помочь ребенку «ходить», держа его за руки, очень силен. Действительно, это выглядит очень мило, когда она старается поставить одну ногу перед другой с помощью восторженной хватки любимого человека, однако есть несколько важных преимуществ в том, чтобы сопротивляться этому инстинкту и позволить вашему ребенку ходить без вашей помощи:

• Когда вы держите руки ребенка – обычно в воздухе, так как вы не можете наклониться достаточно низко, ваш ребенок не научится балансировать.Руки являются неотъемлемой частью обучения балансированию при обучении ходьбе. Их нужно держать широко, сбоку от тела, и они должны быть свободны, чтобы они могли приспосабливаться вверх и вниз, когда тело выходит из равновесия. Подумайте о том, как вы балансируете, когда пересекаете узкую доску или бревно. Ребенку, который учится ходить, нужно делать это постоянно, и ему нужно практиковаться, практиковаться и практиковаться, пока он не почувствует себя в достаточной безопасности и не разовьет достаточно телесного осознания, чтобы использовать руки для чего-то другого. Когда вы «делаете балансировку за него», он получает меньше практики и часто будет ходить позже, поскольку ему трудно балансировать самостоятельно.Та же проблема возникает при использовании таких приспособлений, как «ходунки» (от которых мы настоятельно не советуем) и других «помощников при ходьбе».
• Вскоре после того, как ребенок научился ползать или ползать на четвереньках, он также учится ходить или «круизовать» вокруг мебели, держась за нее. Это дает возможность научиться балансировать в вертикальном положении. Мебель обеспечивает устойчивость. С большой практикой она, в конце концов, достигает пространства и делает шаг, не держась за него. Так ваш ребенок постепенно учится контролировать свое тело в вертикальном положении против силы тяжести.
• Ходьба на пальцах снижает возможности ползания и ползания. Эти более ранние модели движения обеспечивают многие строительные блоки, необходимые мозгу и телу, не только для ходьбы, но и для многих других более поздних навыков, академических, физических и социальных! Подробнее здесь.
• Как только вы начнете ходить на пальчиках, вам будет трудно остановиться – ваш ребенок будет хотеть делать это снова и снова. Это не только непосильно для вас, но и увеличивает зависимость вашего ребенка от вас в отношении возможностей движения, что, кстати, не особенно полезно в дальнейшей жизни… Я имею в виду, как часто вы ходите во взрослом возрасте с вытянутыми руками твоя голова?

Ходьба без посторонней помощи также необходима для развития:

• Мышечный тонус и контроль.Подумайте о количестве мышечной силы, которую ваш ребенок развивает исключительно за счет того, что он плюхается на попу, когда теряет равновесие, а затем встает, снова, и снова, и снова. Эти мышцы ног и основные мышцы туловища каждый раз усердно работают, и это именно то, что нужно телу, чтобы обрести устойчивость и осанку, необходимые для ходьбы.
• Координация рук/глаз/ног. Каждый раз, когда ваш ребенок делает шаг самостоятельно, ему необходимо координировать свои руки и ноги, чтобы сохранять равновесие. Широко расставленные ноги и вытянутые руки в первую очередь дают ей баланс. Постепенно с течением времени и с большим количеством практики она сужает положение своих ног, а ее руки могут опускаться по бокам или деловито держать игрушку или другой предмет.
• Возможность определять время движения в пространстве и определять расстояние по движению. Это далеко? Сколько времени мне потребуется, чтобы добраться туда? Это важные вопросы, над которыми мозг должен работать, и со временем и с практикой он это делает. Когда ребенок впервые учится ходить, это неизвестно, и только благодаря практике в своем собственном темпе ребенок может развить это бессознательное понимание времени и пространства.
• Возможность визуально ориентироваться и научиться определять расстояние с помощью глаз. Опять же, вопрос «как далеко» должен решаться ребенком, который учится ходить. Могу ли я оставаться в вертикальном положении достаточно долго, чтобы добраться от журнального столика до дивана? Единственный способ, которым я научусь, — это если я попытаюсь — самостоятельно.

Изучение новых навыков само по себе является ключом к здоровому развитию мозга. «Учиться, делая» гораздо эффективнее, чем «учиться, когда кто-то другой делает это за меня».Когда вы «выгуливаете» ребенка, вы уменьшаете возможность обучения, потому что не ваш ребенок выполняет балансировку, синхронизацию и координацию, а вы. Мозг не учится так быстро или хорошо, если он не учится на практике, и ему нужно много возможностей и опыта, чтобы ходить с отличной координацией и хорошей осанкой. Наша роль как родителей заключается в том, чтобы предоставить нашим младенцам и детям все возможности сделать это в безопасной и надежной среде.

Д-р Джейн Уильямс (PhD, BMgt, RN(Paeds)) — генеральный директор по исследованиям и образованию GymbaROO и KindyROO.Доктор Уильямс — один из ведущих австралийских экспертов в области развития младенцев и детей. Подробнее о докторе Уильямсе здесь .

A ctive Babies Smart Kids – онлайн-курсы для малышей

Серия онлайн-курсов GymbaROO-KindyROO для малышей покоряет мир родителей! Настоятельно рекомендуется врачами, педиатрами, специалистами по раннему развитию и Ассоциацией медицинских сестер матери и ребенка . Эта серия так и называется: «Основное руководство для родителей».Присоединяйтесь к тысячам родителей, которые уже играют со своими детьми с рождения, наилучшим образом развивая мозг и тело и закладывая фундамент для будущего обучения. То, что происходит в первый год, не просто важно, это имеет большое значение! Наслаждайтесь вступительным видео ниже.

Нажмите здесь: Active Babies Smart Kids онлайн-серия занятий для малышей

Попробуй первый эпизод БЕСПЛАТНО: время на животе + детские развлечения и развивающий класс 1

GymbaROO-KindyROO

Тысячи родителей, младенцев и детей в настоящее время вовлечены в наши программы и создают восходящих звезд.Дети GymbaROO-KindyROO преуспевают в учебе, эмоционально, на руководящих должностях и в спорте. Присоединяйтесь к веселью и обучению! «GymbaROO — лучшее решение, которое я когда-либо принимал для своего ребенка». Занятия от 6 недель до 7 лет GymbaROO KindyROO

Наслаждайтесь следующими статьями GymbaROO-KindyROO

GymbaROO-KindyROO: кто, что, где, почему и как

Почему дети GymbaROO-KindyROO преуспевают в учебе, эмоционально, социально, на руководящих должностях и в спорте

Все об онлайн-классах для малышей GymbaROO-KindyROO для родителей и малышей: Active Babies Smart Kids

Как воспитать умного и счастливого ребенка

Время лежать на животе для здорового развития ребенка.

Детские вехи: путешествие, а не гонка.

Гиперстимуляция. Ваш ребенок подвержен риску сенсорной перегрузки?

Пожалуйста, не сажайте меня, пока я не смогу сделать это сам.

Скажи «нет» ходункам.

Почему ползает и ползает материя.

Чего на самом деле хотят дети: развивающие подарки для малышей.

GymbaROO / BabyROO: Что говорят родители.

Нажмите здесь, чтобы получить другие варианты артикулов GymbaROO-KindyROO

Научите собаку ходить на поводке

Обучение вашей собаки ходьбе на поводке или на свободном поводке, по сути, научит вашу собаку ходить рядом с вами.Это хорошее упражнение для того, чтобы прогулки с собакой были безопасными и приятными для вас обоих. Это также побуждает вашу собаку уделять вам внимание. Лучше всего начинать тренировку со свободным поводком в помещении, вдали от других отвлекающих факторов.

Посмотрите наше видео и сделайте первые шаги к тому, чтобы ваша собака красиво ходила на поводке.

Посмотреть аудиозапись этого видео

Свинцовое оборудование для ходьбы

От ошейников и шлейок до поводков — при выборе снаряжения, которое лучше всего подходит для вашей собаки, нужно учитывать многое. По закону все собаки должны носить ошейник и идентификационную бирку, и для этого лучше всего иметь плоский ошейник. Ошейники и шлейки, которые затягиваются, когда ваша собака тянет, обычно не рекомендуются, так как они могут вызвать дискомфорт у вашей собаки.

Если ваша собака сильная, вы можете обнаружить, что шлейка с передним и задним кольцом наиболее эффективна, так как она дает вам больше контроля над грудью вашей собаки, особенно при использовании поводка с двойным зажимом. Ошейники для головы можно использовать на более крупных собаках, но их нужно вводить медленно и целенаправленно.Трех-четырехфутовые поводки (дрессировочные поводки) лучше всего использовать для обучения вашей собаки ходьбе со свободным поводком. Выдвижные поводки, скользящие поводки и длинные лески не подходят для этой тренировки.

Обучение ходьбе со свинцом

Шаг первый

Держите поводок в левой руке, а лакомство в правой. Используйте лакомства, чтобы заманить собаку вправо, чтобы она стояла и смотрела в ту же сторону, что и вы. Поводок должен проходить через ваше тело и свободно удерживаться только левой рукой.Угостите их лакомством. Это ваша исходная позиция. После того, как они съели угощение, они могут уйти, поэтому снова заманите их на свою сторону и дайте им еще одно угощение. Накормите их снова за то, что они остались на том же месте. Если вы предпочитаете, чтобы собака находилась слева от вас, держите лакомство в левой руке, а поводок — в правой.

Шаг второй

Позвольте собаке понюхать лакомство в вашей правой руке. Как только они это сделают, поднимите руку к плечу, дайте указание, например, «со мной», и сделайте шаг вперед.Остановитесь и дайте собаке лакомство за то, что она пошла с вами. Ключевым словом может быть что угодно, например, «пошли», «пятка» или «близко», но какое бы слово вы ни использовали, убедитесь, что вы придерживаетесь его.

Шаг третий

Повторите второй шаг, добавив еще один шаг перед награждением. Если ваша собака тянет или отходит от вас, просто остановитесь и верните ее в исходное положение. Не тяните за поводок, чтобы переместить их, просто стойте на месте и заманивайте их лакомством.

Шаг четвертый

Практикуйте шаги с первого по третий, каждый раз пытаясь увеличить количество пройденных шагов, прежде чем вознаграждать.Стремитесь к успеху и останавливайтесь и лечите, пока ваша собака гуляет рядом с вами.

Как только вы освоите это в помещении, проведите тренировку на улице. Последовательность является ключевым моментом при ходьбе со свободным поводком, поэтому убедитесь, что вы тренируетесь каждый раз, когда идете вперед. Когда вы начинаете тренироваться в отвлекающей обстановке, обязательно адаптируйте скорость подкрепления, чтобы сохранить мотивацию вашей собаки.

Устранение неполадок и основные советы по обучению руководителей

Многие факторы могут повлиять на то, насколько хорошо ваша собака отреагирует на это обучение.Уровень возбуждения, умственная стимуляция, погода, здоровье вашей собаки, окружающая среда и даже ваше собственное настроение могут внести свой вклад.

Просто попросив собаку спокойно сесть на поводке и сидеть, пока открыта дверь (двери), вы снизите уровень ее возбуждения и поможете ей быть более восприимчивой к дрессировке. Старайтесь не возбуждать их такими словами, как «уоки», поскольку чем спокойнее они будут, тем лучше они смогут сосредоточиться.

Самое главное, чтобы ваши тренировки были последовательными.Каждый раз, когда вашу собаку выводят из дома, вы должны закреплять то, чему ее научили. Если натяжение поводка вызовет у вашей собаки желаемую реакцию, она продолжит тянуть, поэтому убедитесь, что вы немедленно останавливаетесь в тот момент, когда поводок начинает натягиваться. Чтобы держать себя в равновесии, когда ваша собака тянет, прижмите ведущую руку к корпусу и при необходимости используйте обе руки. Убедитесь, что каждый член семьи использует один и тот же метод, а также все, кто может выгуливать вашу собаку, включая друзей или собаководов.

Загрузите совет на этой странице в виде удобного листа советов и используйте его в качестве напоминания:

Лист рекомендаций

Прочтите это перед ходьбой с отягощениями | Ходьба

Одна из важнейших вех в первые несколько лет нашей жизни — научиться ходить. Эта деятельность становится настолько привычной, что легко забыть, что на самом деле это упражнение. Американская кардиологическая ассоциация даже называет это «одним из самых простых способов стать активным и оставаться активным». В статье о ходьбе из информационного бюллетеня Гарвардской школы здравоохранения за 2009 год отмечается, что, хотя ходьба — автоматическая функция человека, «современный человек, похоже, настроен ходить как можно меньше.

Поскольку ходьба является одной из самых простых и доступных форм упражнений, если вы начинаете ходить для фитнеса и надеетесь ускорить результаты и сделать упражнение более сложным, может показаться безобидным просто добавить некоторые веса. Однако перенос тяжестей может принести больше вреда, чем пользы. Вот почему и что вы должны делать вместо этого.

Прежде всего, несмотря на то, что ходьба — это то, чем мы занимаемся каждый день, прежде чем приступить к ходьбе, вам, конечно же, следует проконсультироваться с врачом.Регулярный осмотр перед работой с сердечно-сосудистой системой помогает убедиться, что ваше сердце и легкие находятся в наиболее здоровом состоянии и могут эффективно справляться со стрессом, вызванным дополнительной физической активностью.

Находясь на улице, вы, возможно, видели, как люди в вашем районе или в местном парке ходят и несут набор гирь, и думали, что это кажется практичным способом добавить силовые тренировки к кардиотренировкам. Однако, поскольку это отдельные виды упражнений, в этом случае в ваших интересах рассматривать их как таковые.

«Правильно выполненная ходьба является эффективным упражнением с низким воздействием и низким риском», — говорит Марк Салливан, который проводит персональные индивидуальные электронные тренировки и консультации для бегунов, ходоков и спортсменов, занимающихся различными видами спорта, в iRuniCoach. .ком. «Однако это не особенно эффективно для сжигания калорий. Хотя добавление тяжестей определенно увеличит сжигание калорий, ходьба с тяжестями также может увеличить риск получения травмы и даже может вызвать неожиданные побочные эффекты, такие как боль в спине или повышение артериального давления.

Ношение тяжестей в руках может привести к дисбалансу осанки и дополнительной нагрузке на плечи и шею. Во время одной прогулки это может быть не слишком большой проблемой, но со временем это может вызвать дополнительную нагрузку на ваши суставы. Если вы выберете утяжелители для лодыжек, вы можете создать дополнительную нагрузку на лодыжки и колени.

«Я бы никому не рекомендовала использовать утяжелители для лодыжек во время ходьбы из-за крутящего момента, который они могут вызвать в лодыжках и коленных суставах», — подтверждает Дженнифер Бернингем, личный тренер и тренер по бегу в Right Track Health & Fitness.«Кроме того, утяжеление лодыжки во время ходьбы не увеличивает ценность ходьбы».

Вы по-прежнему можете выполнять дополнительную силовую работу при ходьбе как в помещении, так и на улице. Смена направления ходьбы может помочь вам проработать разные мышцы и даже увеличить сложность тренировки.

«Если вы хотите увеличить свою рабочую нагрузку, добавьте наклон на беговой дорожке или найдите холм для ходьбы или похода», — предлагает Кармен Джакински, тренер, владелец и основатель компании Reshod Walking Shoes. «Если вы хотите включить силовые тренировки [после] в ходьбу, упакуйте их в свою спортивную сумку для быстрой тренировки после тренировки, выполняемой отдельно».

Выполнение отдельной программы силовых тренировок — лучший способ обеспечить правильную работу мышц и одновременно избежать травм. Чтобы получить максимальную отдачу от любой рутины, найдите тренера или личного тренера, который поможет вам внести любые изменения, которые могут вам понадобиться, и научит вас поддерживать правильную форму и осанку.

«Тренировки с отягощениями гораздо лучше ходьбы с отягощениями, — объясняет Бернингем.«Например, вместо того, чтобы ходить с весами, вы можете начать с отжиманий на коленях, отжиманий на трицепс, приседаний без веса или модифицированного приседания у стены, чтобы начать наращивать силу».

---

ПОДРОБНЕЕ > КАК ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МОЖЕТ НАЧАТЬСЯ С ХОДЬБЫ

---

Когда дело доходит до этого, большинство тренеров сходятся во мнении, что вам не нужно ходить с отягощениями. Лучше всего сосредоточиться на наращивании силы отдельно и следить за тем, чтобы ваша форма ходьбы была настолько эффективной, насколько это возможно.

«На самом деле нет необходимости использовать утяжелители для рук, запястий или лодыжек при ходьбе», — повторяет Салливан. «Возможно, вы получите больше пользы, добавив дополнительные силовые тренировки отдельно от обычной ходьбы. И если вы только начинаете программу упражнений или какое-то время не были активны, использование отягощений может стать слишком сложной задачей».

Прежде чем приступить к программе, поставьте перед собой цели в фитнесе и убедитесь, что работа, которую вы выполняете, соответствует тому, чего вы пытаетесь достичь.Вы, вероятно, обнаружите, что ходьба с отягощениями на самом деле мешает вашему прогрессу.

«Вы хотите улучшить кардиотренировки, силу или и то, и другое», — спрашивает Жакински. «Моя цель в фитнесе — ходить быстро и эффективно. Добавление веса во время ходьбы замедлит меня. Эспандеры — лучший способ проработать мышцы, которым я хочу бросить вызов; Я также делаю несколько повторений в гору с постепенным уклоном. Да, силовые тренировки являются частью моего общего плана, но над развитием силы я работаю отдельно».

Впервые опубликовано в июне 2018 г.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога.Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

Этот кролик ходит на «руках». Ученые думают, что они нашли генетическую причину, почему | Наука

В 1935 году французские ветеринары наблюдали кролика со своеобразной походкой. Иногда при ходьбе или беге кролик sauteur d’Alfort поднимал задние лапы над головой, карабкаясь по земле на передних конечностях, как артист цирка (см. видео выше).

Теперь ученые определили генетическую мутацию, которая, вероятно, приводит к тому, что эта порода имеет такую ​​странную форму передвижения. Задействованный ген дает ключ к разгадке того, как спинной мозг позволяет ходить, прыгать и даже стоять на руках — открытие, которое согласуется с другими работами, проведенными за последнее десятилетие на мышах и лошадях. Вместе эти исследования дают новую картину, которая может помочь объяснить, как передвигаются все позвоночные, включая человека.

Работа может помочь ученым в лечении двигательных нарушений человека, таких как болезнь Шарко-Мари-Тута, заболевание нервной системы, характеризующееся мышечной слабостью, говорит Стефани Кох, нейробиолог из Университетского колледжа Лондона, которая не участвовала ни в одном из исследований, но наблюдала подобные странные походки у мышей.Результаты исследования «и удивительны, и захватывающие».

Походка сложная. Левая, правая, передняя и задняя конечности должны двигаться в нужное время. Мышцы должны сокращаться ровно столько, сколько нужно, чтобы правильно сгибать, выпрямлять, поднимать и скручивать ноги. И тело должно иметь возможность мгновенно переключаться, скажем, с ходьбы на бег или с движения вперед на бока, если органы чувств обнаружат опасность или препятствие.

Группа нервных клеток в спинном мозге, называемая центральным генератором паттернов, а не мозг, принимает большинство этих решений.Но как именно, было неясно, говорит Соня Пайшао, нейробиолог из Института нейробиологии Макса Планка.

Исследователям известны нервные клетки, называемые интернейронами, которые передают сенсорную информацию от остального тела к двигательным нейронам, управляющим мышцами, играющими ключевую роль. Несколько команд работали над определением классов интернейронов, часто классифицируемых по активным в них генам. Затем предстоит тяжелая работа по выяснению того, что делают эти нейроны. «Точную природу и функции соответствующих интернейронов было трудно определить», — говорит Абдель Эль Манира, нейробиолог из Каролинского института (KI).

Вот тут-то и появляется sauteur , или кролик-прыгун. Генетики Лейф Андерссон из Университета Упсалы (UU) и Мигель Карнейро из Университета Порту решили попытаться отследить ДНК странной походки животного после секвенирования генома кролика. в 2014 году. Они скрестили кроликов-прыгунов с другой породой, чтобы получить животных первого и второго поколения с нормальной походкой или походкой на руках. Затем исследователи сравнили ДНК больных и здоровых кроликов и обнаружили одну мутацию в гене под названием RORB .Работая с биологом развития UU Класом Кулландером, они отследили, где и когда этот ген был активен.

У этих кроликов мутация приводит к тому, что аберрантные версии — а иногда и вовсе не вырабатываются — белка RORB в определенной группе интернейронов, сообщает команда сегодня в PLOS Genetics . Этот белок является фактором транскрипции, то есть он контролирует активность многих других генов. Исследования развития показали, что результатом двух дефектных генов RORB является полное отсутствие интернейронов, а у кроликов с одной копией их на 25% меньше.Эти интернейроны тормозят — они останавливают возбуждение нервных клеток, — и когда они отсутствуют, кролики слишком сильно напрягают определенные мышцы, поднимая задние лапы больше, чем должны.

«Меня впечатлило, что авторы смогли идентифицировать мутацию одного гена, — говорит Джереми Дасен, нейробиолог из Нью-Йоркского университета. Поскольку передвижение — это такое сложное поведение, он ожидал, что в этом будут задействованы несколько генов и несколько классов интернейронов. Но эта статья показывает, что, как и в модульных домах с независимыми секциями, собранными вместе, чтобы создать жилище, передвижение достигается за счет объединенных усилий отдельных классов интернейронов, добавляет он.

RORB также, по-видимому, контролирует координацию задних конечностей у мышей: грызуны, у которых отсутствует функциональный ген RORB , переваливаются, как утки. В результате, по словам нейробиолога из KI Стена Гриллнера, «важность RORB , скорее всего, применима ко всем конечностям животных», включая людей. Люди с болезнью Шарко-Мари-Тута также имеют атипичные белки RORB.

RORB — второй ген, который команда Андерссона определила как важный для походки. В 2012 году он и его коллеги связали мутацию в белке под названием DMRT3, который помогает исследователям идентифицировать подмножество интернейронов, с необычной походкой, называемой toelt.У исландских лошадей, которые демонстрируют toelt, задние конечности несут больший вес, чем передние, что делает походку более плавной. Команда Андерссона подтвердила роль белка, произведя такую ​​же мутацию у мышей. Заводчики выбрали эту мутацию лошади, потому что измененный аллюр дает очень плавную езду. Некоторые из лошадей, несущих эту мутацию, также могут бежать рысью и бежать с высокой скоростью, что делает их превосходными для гонок в упряжке. Исследователи теперь сообщают, что между этой группой интернейронов и дефектом RORB существует связь: кролики с мутацией производят намного больше интернейронов DMRT3.Исследователи пока не знают почему.

Понимание того, как взаимодействуют все компоненты нервной системы, является сложной задачей, говорит Пайшао. Достижения, такие как статья о кролике, иллюстрируют прогресс, который стал возможен благодаря объединению исследований развития, генетики и поведения.