Что такое сушка, и как ее соблюдать?
Сушка тела — комплекс мер для устранения подкожной жировой прослойки. Она позволяет сделать тело девушки или молодого человека более привлекательным за счет четко очерченных мышц. Для достижения максимальных результатов требуется сочетать физические нагрузки и правильное питание.
Внимание! Сушка не подходит тем, чья цель — просто похудеть. Такая комбинация диеты и физических нагрузок предназначена для людей с достаточной мышечной массой.
В чем заключается секрет эффективности сушки?
Основная цель сушки — сохранение мышечной массы и избавление от жировой прослойки. Известно, что скорость распада мышечной ткани превышает скорость распада жировой. То есть если интенсивность физических нагрузок снижается либо вовсе пропадает, набор лишних килограммов происходит намного быстрее.
Сушка учитывает это условие и благодаря постоянным силовым и кардиотренировкам помогает поддерживать баланс.
Внимание! Следует учесть, что сушка для спортсменов-любителей отличается от такого же курса, предназначенного для профессиональных атлетов, готовящихся к соревнованиям.
Правила сушки
Желающим иметь красивое и подтянутое тело без грамма лишнего жира придется соблюдать следующие правила:
- в рационе не должны присутствовать молочные продукты жирностью более 15%;
- количество углеводов, потребляемых в течение суток, должно постепенно снижаться;
- последний ужин или перекус должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
- 80% суточного количества потребляемых калорий должно присутствовать в еде, которая поглощается до 18:00 вечера;
- в течение дня у вас должно быть 5-6 приемов пищи.
Физические упражнения во время сушки
В период сушки рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю (по 30–45 минут).
Кроме того, необходимо включить в тренировочный процесс по 2 силовые тренировки длительностью 1 час. Последние осуществляют с небольшими рабочими весами, но при увеличенных количествах повторений, как это предусмотрено техникой, носящей название пампинг.
Внимание! Рекомендуется следующая схема тренировок: по 20 повторов в каждом подходе с 30-секундным отдыхом и с паузами между упражнениями длительностью до 5 минут. Для максимальной эффективности сушки рекомендуется составить индивидуальный план тренировок вместе со специалистом.
Прием пищи должен быть не позже чем за 1,5 часа до занятия, а после тренировки можно будет перекусить не ранее чем через 1 час.
Интенсивные физические нагрузки следует сопровождать обильным питьем. Много пить нужно и в течение всего дня. Взвешиваться следует через каждые 3 дня в утренние часы.
Как вести себя после сушки?
Важно понимать, что безуглеводного питания нельзя придерживаться долгое время.
После сушки требуется перейти на рацион, из которого будут исключены жирные, соленые и сладкие продукты. Зачем?
Это минимизирует риск возвращения «подсушенных» килограммов. Нельзя забывать и про тренировки. Их отсутствие сведет на нет все усилия, и ваше тело с течением времени потеряет привлекательность.
Профессиональная сушка тела: основные правила и противопоказания
С понятием сушки тела сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и простые любители. Для того, чтобы сушка была эффективной, проводить ее следует по правилам.
Популярное и распространенное понятие окружено массой легенд и слухов, среди которых бывает сложно уловить правдивое звено. Если вы намерены трансформировать свое тело посредством сушки, то вам необходимо прежде всего ознакомиться со значением данного спортивного термина.
Главная цель сушки – это добиться максимальной прорисовки на теле мышечного рельефа.
Эта цель достигается за счет избавления от жировых отложений и сжигания подкожного жира. Описанный результат может быть достигнут только при профессиональном комплексном подходе.
Кому может понадобиться сушка тела?
Сушка тела категорически не подходит для тех, кто хочет просто похудеть. Чаще всего диеты, позволяющие скинуть лишний вес, разрушают мышечные ткани и тормозят обмен веществ. В отличии от таких диет сушка предназначается для тех, кто уже имеет мышечную массу и хочет сделать ее более выразительной визуально. Работа над собой при сушке нацелена на сжигание жировых тканей таким образом, чтобы от этого не страдали ткани мышечные.
Существует множество методик сушки тела для профессиональных спортсменов и любителей. Суть каждой из них сводится к увеличению физических нагрузок и полному отказу от употребления углеводов. Два этих условия помогут сформировать атлетическое тело с идеальным мышечным рельефом.
Отличия профессиональной и любительской сушки
Сушка для любителей намного проще, чем для профессионалов.
Любителям достаточно лишь продумать свой рацион таким образом, чтобы сократить количество потребляемых углеводов и увеличить поступление в организм белковых продуктов. Также следует увеличить уровень физической активности, сделав значительный упор на кардио-нагрузки.
Три правила тренировок во время сушки тела
- Занятия спортом во время сушки – это грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Любой из комплексов должен соответствовать трем правилам:
- Увеличение расхода энергии.
Большие затраты энергии ускоряют сжигание подкожного жира. Наиболее эффективными для этого являются базовые упражнения, они одновременно задействуют разные группы мышц. - Уменьшение продолжительности тренировок. Достигается за счет наращивания темпа. Время на отдых между подходами тоже сокращается до минимума.
- Уменьшение весов при увеличении повторов. Сушка не включает в себя наращивание мышечной массы, она нацелена на то, чтобы сделать имеющиеся мышцы более выразительными. Существует техника под названием пампинг, она способствует не только прорисовке рельефа, но и усилению кровообращения в мышечных тканях. Повторы силовых упражнений увеличиваются, при этом веса снижаются.
Большие затраты энергии ускоряют сжигание подкожного жира. Наиболее эффективными для этого являются базовые упражнения, они одновременно задействуют разные группы мышц.Принципы питания во время сушки
Накопление жировых тканей происходит в том случае, если в организм поступает избыточное количество углеводов. Тело не успевает израсходовать вещества, и они откладываются в виде жира. Если сократить или исключить поступление углеводов, то организм начинает черпать ее из жировых отложений, активно их сжигая.
Для того, чтобы запустить данный механизм, необходимо придерживаться следующих принципов:
- Белковая основа всего рациона, главными продуктами питания становятся творог, куриная грудка, грибы, куриные яйца и другие продукты, богатые белком. При расчете количества протеинов используется универсальная формула – на 1 кг веса тела в сутки потребляется от 1,5 до 2 грамм протеина.
- Раздробленность приемов пищи. Дробное питание, при котором рацион делится на 5-6 приемов за день, максимально разгоняет метаболизм. Чем выше метаболизм – тем эффективнее идет процесс сжигания жировых тканей.
- Распределение поступления белков и углеводов. Профессионалы при сушке отказываются полностью от всех углеводов. Любители ограничивают себя лишь отказом от сложных углеводов, это фрукты, кондитерские изделия и сладкие овощи. Если вы придерживаетесь любительской сушки и допускаете употребление сложных углеводов (крупы, овощи), то поступать в организм они должны исключительно в первой половине дня.
- Контроль уровня жидкости в организме. Неподготовленным людям нельзя ограничивать себя в воде, так как она способствует выведению токсинов. Для того, чтобы жидкость не скапливалась в организме, необходимо отказаться от соли в любом виде.
- Отказ от бесполезных продуктов. Это майонезы и другие соусы, чипсы и фастфуд, газированные напитки и сладости. Они не несут для организма никакой пользы, при этом способствуют накоплению жировых отложений.
Специализированное спортивное питание для сушки
Применение специализированных спортивных добавок не обязательно, провести эффективную сушку можно и без них. Однако, добавки существенно ускоряют достижение результата. Ниже приведены рекомендованные при сушке разновидности.
- Витамины, правильно подобранные группы витаминов помогают сбалансировать рацион, чего так не хватает при сушке;
- протеины, ими можно заменить один из приемов пищи, это идеальный источник белка. К тому же протеиновый коктейль является лучшим из всех разрешенных лакомств в этот период;
- Аминокислоты bcaa помогают сохранить мышечные ткани, предотвращают их разрушение;
- Жиросжигатели, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом или личным тренером. Принцип действия этих препаратов основан на том, что они разгоняют метаболизм для предела и делают возможным потратить максимум энергии на тренировки. Применение жиросжигателей сопровождается повышением температуры и пульса, нагрузка на сердце увеличивается, поэтому они имеют противопоказания.
К тому же протеиновый коктейль является лучшим из всех разрешенных лакомств в этот период;Кому сушка противопоказана?
Сушкой тела могут заниматься только полностью здоровые люди. Если вы имеете проблемы с какой-либо из систем обеспечения деятельности организма (сердечно-сосудистая, пищеварительная, мочевыводящая, дыхательная и т.д.), то не стоит подвергать себя такому испытанию. Категорически запрещается проводить сушку беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто стали мамами совсем недавно и еще не успели восстановить свой организм.
Серьезность испытания проявляется не только в физиологическом, но и в психологическом смысле. Человек должен быть уверен в своем эмоциональном состоянии и трезво понимать, что ограничения и новые условия будут негативным образом сказываться на его душевном равновесии и настроении. Как правило, время сушки оказывается неприятным не только для спортсмена, но и для его ближайшего окружения.
Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам
В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как «бикини», где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие «сушка». Речь идет не о выпечке. В спорте сушка – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.
Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.
Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.
Режим сушки тела
Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится высокобелковым, жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч.л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму – выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании. Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов. В результате, жир стремительно уходит.
«Мне надо посушиться»
Именно благодаря «похожести» на типичную женскую фитнес-программу для похудения и высокой скорости сжигания жира «сушка тела» пошла, что называется, в массы.
Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее «просушиться».
Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор… пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.
Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки – исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т.п.
Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:
-препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»;
-термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
-изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;
То, что принимают «как максимум», является темой для небольшой энциклопедии.
И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.
Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.
Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи и т.д. Они имеют возможность отдохнуть после сушки на теплом берегу, пропить курс препаратов, воспользоваться качественными услугами и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.
Что делать?
Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона – исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.
Если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.
Прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем – жиросжигающий цикл, или сушку;
в «переложении для тех, кто не хочет иметь большие мышцы» следует читать это так: «прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.
Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с «сушки». Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП-программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.
Влияние сушки на женский организм
В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега-три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.
Поэтому девушки чаще всего сидят на кето-диете, УД-2, или даже на «палео», но не на классической низкожировой высокобелковой диете для сушки.
Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.
В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.
плюсы (польза) и минусы (вред)
Вы, наверняка, слышали, что сушка тела помогает похудеть в достаточно короткие сроки. Однако не многие упоминают о последствиях сушки для девушек. Подробно о том, что значит подсушиться и кому это нужно.
Если раньше слово «сушка» ассоциировалось исключительно с разновидностью хлебобулочных изделий, то теперь это термин относится к определённому образу питания и тренировок представителей бодибилдинга и фитнеса. Он перекочевал из профессионального лексикона выступающих спортсменов в жизнь посетителей тренажёрных залов. Понятие обросло мифами и теперь каждый трактует его по-своему, что приводит к массе ошибок в режиме питания и тренировок, и не только ухудшает результативность, но и, зачастую, наносит вред здоровью.
Что такое «сушка» тела?
Под «сушкой» выступающие спортсмены подразумевают определённый период времени перед соревнованиями, в течение которого они придерживаются особой диеты и программы тренировок. Длится этот период, как правило, от нескольких месяцев до полугода, в зависимости от целей и выбранной стратегии. Основной целью «сушки» является максимальное избавление от подкожного жира и прорисовка рельефа мышц.
Это делается для того, чтобы судьи могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.
В питании «на сушке» стараются употреблять как можно больше белка и максимально урезать количество жиров и углеводов. Тренинг нацелен на создание рельефа и обычно частый и многоповторный. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые тренируются даже дважды в день.
Однако пример заразителен. Многие девушки, видя фотографии представительниц категории фитнес-бикини, пробуют применять такую систему питания и тренировок к себе в надежде добиться такой же формы.
Что нужно знать о «сушке» мышц:
1) чтобы «сушить» мышцы, их необходимо сначала «нарастить»
У выступающих спортсменов периоду «сушки» предшествует период набора мышечной массы. Соответственно, надеяться, что после месяца занятий в тренажерном зале Вы «подсушитесь» и получите упругое и рельефное тело — как минимум не разумно. Проще говоря, если у Вас нет подкачанных ягодиц, то после «сушки» они не появятся.
Если Вы просто хотите избавиться от лишнего веса, или у Вас есть несколько лишних килограммов в области талии или бёдер, то Ваша задача – это разумное похудение, в этой статье описаны основные принципы питания для избавления от жира.
2) режим питания «на сушке» очень сложно переносится организмом, потому что он противоестественен
Употребление мизерного количества жиров и углеводов, на фоне повышенного употребления белка, зачастую приводит к непоправимым изменениям в гормональном фоне. «Сушка» — это не модная диета, это очень жесткий режим питания и жизни в целом, который не имеет ничего общего с понятием здорового образа жизни.
Последствия «сушки» для девушек
- отсутствие менструации в течение нескольких месяцев
- вероятность серьёзных нарушений в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной систем
- выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи
- повышенная нервозность и раздражительность
- быстрый набор веса и появление отёков после прекращения «сушки» и возвращения в рацион достаточного количества углеводов
Нужно ли всё-таки «сушиться»?
Если Вы не являетесь соревнующимся спортсменом, то такой режим Вам совсем не нужен. Вполне достаточно сбалансированного питания и тренировок, направленных на жиросжигание (информация об этом в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира).
Вы видите красивые фотографии с выступлений, и они вводят Вас в заблуждение. Кажется, что эти люди выглядят так всегда. Но на самом деле — только несколько раз в году.
Просто у представителей фитнеса нет другой возможности показать результат своей работы. Они вынуждены доводить процент жира в своём теле до минимума. И всё это, как правило, ради одного дня, одного выхода на сцену и пары фотосессий. Потом они возвращаются к более «свободному» образу жизни и иногда набирают 6 -10 кг за неделю, потому что «изголодавшись» просто не могут себя контролировать. Но это обратная сторона, и про неё не любят рассказывать…
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.
#диеты#жиросжигание#похудение
грамотные тренировки и правильный рацион
Тем, кто намерен серьезно тренироваться и стремится к трансформации своей фигуры, нужно знать, что такое сушка тела. С этим термином рано или поздно сталкиваются многие спортсмены, с ним связано множество мифов, страхов и предрассудков, но суть в том, что грамотный и основательный подход к процессу позволяет добиться впечатляющих результатов.
Сушка тела — это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа. Данный термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но методикой пользуется огромное количество любителей и тех, кто только начинает свой путь в мир фитнеса.
Сушка тела: для кого?
Сушка как способ улучшения очертаний тела подходит всем, кто хочет не просто худеть, а терять именно жировую массу. Главные принципы метода — отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.
В то время как обычные диеты разрушают мышцы, существенно замедляют обмен веществ и делают силуэт далеким от идеала, питание во время сушки — это путь к рельефному, подтянутому и спортивному телу.
Особенности сушки у профессионалов и любителей
Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.
Бодибилдеры же практически полностью исключают углеводы, тщательнейшим образом следят за своим рационом и режимом питания, принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются. Сушка спортсменов — это не только избавление от жировой ткани, но также максимальный вывод воды из организма. Для достижения этой цели атлеты исключают из употребления соль, которая способствует задержке жидкости в тканях. На последнем этапе подготовки к соревнованиям спортсмены ограничивают себя даже в воде, ведь им важна максимально сухая мышечная масса.
Как тренироваться во время сушки
Физические нагрузки во время сушки должны включать в себя не только достаточное количество кардио, но и грамотно составленные силовые тренировки на рельеф. Их основные принципы таковы:
- Энергозатратность. Наиболее энергозатратными признаны многосуставные упражнения, они же базовые. Они сложны для выполнения и одновременно задействуют несколько групп мышц, благодаря чему расходуют большое количество энергии, ускоряя сжигание подкожного жира.
- Многоповторность. В период сушки специфика силовых тренировок меняется. Спортсмену нужно не гнаться за наращиванием мышечной массы, а задуматься над тем, как сделать мышцы рельефными. Для этого атлет уменьшает рабочие веса и увеличивает количество повторений. Такая техника называется пампингом. Благодаря ей не только расходуется большее количество энергии, но и улучшается кровоснабжение тканей, что целесообразно для получения качественного рельефа.
- Сокращение длительности. Тренировку во время сушки нужно укладывать в максимально сжатые сроки. Важна скорость выполнения упражнений, сокращение отдыха между подходами, а также использование разных методик, помогающих сделать свою тренировку эффективнее и короче.
Как питаться во время сушки
Организм человека с обычным рационом получает энергию из углеводов. Если она поступает в количестве большем, чем это необходимо, ее избыток откладывается про запас в виде жировой ткани. Питание при сушке тела предполагает ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него. Принципы питания во время сушки:
- Белок – основа рациона. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, грибы – основные продукты. Количество протеина должно составлять 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса.
- Распределение белков и углеводов в течение дня. Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы в виде круп и овощей должны присутствовать в достаточных количествах в утренних приемах пищи и частично в обед. Рацион второй половины дня основывается исключительно на белках.
- Дробное питание. Эффективное сжигание жира возможно при достаточно высокой скорости метаболизма. Частое питание небольшими порциями максимально ускоряет его. 5-6 приемов пищи в день существенно повышают шансы спортсмена на успех.
- Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.
- Полное исключение «гастрономического мусора». Гастрономический мусор – это продукты пищевой промышленности, которые не несут для организма никакой пользы. Всевозможные соусы, чипсы, сухарики, промышленные сладости, фаст-фуд и сладкая газировка должны быть полностью исключены из употребления.
Применение спортивных добавок
Достичь впечатляющих результатов можно и без дополнительного приема специальных добавок, однако спортивное питание при сушке может поддержать организм спортсмена и сделать его усилия более эффективными.
- Спортивные витамины. Обязательны для применения, поскольку питание спортсмена в период сушки не сбалансировано.
- BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками – это необходимая антикатаболическая добавка, которая поможет оградить мышцы от разрушения.
- Протеиновые коктейли. Несмотря на то, что рацион и так строится на белковой пище, протеиновый коктейль никогда не будет лишним. Во-первых, им можно заменить один из приёмов пищи, если нет возможности поесть полноценно, а во-вторых, это идеальное разрешенное лакомство.
- Жиросжигатели — препараты, которые повышают температуру тела и пульс, разгоняя метаболизм до максимума. Они дают приток энергии и увеличивают выносливость на тренировках, но применять их следует с осторожностью, поскольку возрастает нагрузка на сердце.
Противопоказания для сушки
Сушка — это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов — серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам.
Важно осознавать, что сушка — это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Даже уравновешенные и спокойные люди испытывают сложности, срываются и страдают от перепадов настроения. Учитывая, что длительность сушки тела составляет от 4 недель, спортсмен должен понимать, насколько непростым этот период будет для него и его окружения.
Противопоказания, советы и упражнения для сушки тела — Город Киров
Всё о сушке тела для девушек и мужчин
Процесс, часто называемой «сушкой тела», знаком многим бодибилдерам. С фактическим «высушиванием» тела и сокращением количества воды в нём это, конечно, никак не связано. Сушка предполагает сокращение количества подкожного жира в организме, благодаря чему мышечная масса становится более рельефной и выделяющейся. Для того, чтобы прибегнуть к этому без какого-либо вреда для организма, нужно знать некоторые особенности подобного процесса.
Механизмы сушки тела
Для того, чтобы понимать процесс образования жировых отложений, нужно знать несколько фактов о нашем организме. Первый: в наших мышцах и печени содержится гликоген. Второй: энергию мы получаем за счёт углеводов. Если из-за не совсем правильного рациона питания процент углеводов слишком высок, гликоген начинает превращаться в жир. Если же углеводов недостаточно, то организм изначально начнёт использовать вместо них гликоген, а потом и вовсе расщеплять жировую массу. Как можно заметить, правильная белковая диета является одним из основных принципов сушки.
Диета при сушке тела
Как было указано выше, если вы желаете сократить процент жира в вашем организме, вам потребуется прибегнуть к безуглеводной диете. Однако, для тех, кто не собирается заняться бодибилдингом и просто хочет обладать красивым и подтянутым телом, прибегать к жестким рационам не обязательно. Просто возьмите на заметку следующие советы:
1. Ни в коем случае не прибегайте к голоданию. В случае с сушкой тела это никак вам не поможет. Питаться нужно хотя бы 3-4 раза в день, причём делать это так, чтобы в 2 из них съедать основную массу всего суточного рациона. Большие перерывы между двумя приёмами пищи также должны восприниматься как табу.
2. На время сушки откажитесь от сладкого (содержащего сахар), мучного, вредных продуктов (майонез и томатный кетчуп, чипсы и сухарики, колбаса).
3. Полностью лишённая жиров пища — тоже не выход, и такой рацион навряд ли сделает вас здоровее. Включите в меню хотя бы растительное масло: этого будет достаточно для восполнения суточной нормы жиров.
4. Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае, а вот от позднего ужина советуем отказаться. Если получилось так, что вы поздно вернулись домой и хотите есть, предлагаем вам выпить кефир и съесть какой-нибудь полезный фрукт: например, одно яблоко, грейпфрут или киви.
5. Если рацион при сушке тела кажется вам довольно ограниченным, попробуйте разнообразить его следующими продуктами: грибы, капуста, обезжиренный творог или кефир, сыр твёрдых сортов, редиска, кабачок, перец (зелёный).
6. Лучшим вариантом будет также отказ от спиртного: возможно, это покажется странным, но оно тоже содержит в себе калории (причём, довольно немало). Кроме того, алкоголь раздражает слизистую, что может привести к неуёмному желанию съесть что-нибудь вредное, даже если изначально вы не чувствовали голода.
Упражнения на сушку тела
Конечно, здесь важно не только питание, но и некоторые физические нагрузки. Важно понимать, что вашему организму от природы проще расщепить ткань мышц, чем жир, поэтому перед сушкой вы должны иметь неплохую физическую подготовку. Поддерживайте тонус мышц во время всего курса и постарайтесь не прекращать тренировок после его окончания. Не обязательно выбирать какие-то особенные упражнения, главное правильно их выполнять. Не делайте перерывов между повторами, и старайтесь выполнять примерно по 5 подходов (по 15 упражнений в каждом) за одну тренировку. Если вы плохо себя чувствуете или устали, то тренировку лучше всего закончить.
Противопоказания при сушке тела
Подобный процесс категорически не рекомендуется диабетикам, людям с болезнями почек, поджелудочной железы, ЖКТ или печени, а также беременным и кормящим женщинам. Если вы сомневаетесь в том, что сушка точно не скажется отрицательно на здоровье вашего организма, посетите специалиста для консультации и вынесения вердикта. Важно понимать, что в таких делах принцип “если очень хочется, то можно” не работает, и вы должны прислушаться к своему организму до того, как приступать к подобному образу питания. Если же вы всё сделаете грамотно, то уже скоро увидите ожидаемый результат: процент жировых отложений снизится, а вы получите подтянутое и красивое тело.
Фото: noticias24horas.com.ve
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.
В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».
Содержание статьи:
Что это такое?
Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.
Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.
У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.
В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.
Похудение и сушка тела – синонимы?
Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.
Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.
Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».
Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.
Стоит ли сушиться девушкам?
Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.
Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.
Секреты успеха
А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.
Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.
Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.
Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.
Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?
Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.
Особенности питания
Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.
Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.
3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.
Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.
Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.
Тренировки — силовые и кардио
Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.
Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.
Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.
Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: сушка тела для девушек в домашних условиях
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Обзор сушилки для телаOzwind: лучшая сушилка для тела для домашнего использования
Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию от покупок, совершаемых по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.
Наличие действительно прочного и роскошного набора полотенец может сделать вашу ванну похожей на курортный отдых, не выходя из дома. Но банные полотенца могут стать изрядной средой для размножения бактерий, если вы не стираете их достаточно часто (рекомендуется бросать их в машину каждые 2-3 использования, что, если мы честны, вероятно, чаще, чем вы. делаем сейчас).Итак, как вы можете убедиться, что ваше тело не только сухое, но и на самом деле чистое после душа?
Осушитель для тела Ozwind — это разновидность роскошных сушилок для душа, которые часто можно найти в корейских спа-салонах, теперь они доступны в удобном домашнем дизайне. На самом деле это работает на удивление просто — и эффективно: поток фильтрованного воздуха обволакивает все ваше тело, оставляя вас сухим и освеженным, полотенца не нужны. Он может похвастаться дополнительными очищающими способностями, чем просто сушка на воздухе, за счет добавления антибактериальных дезинфицирующих свойств, которые помогают поддерживать здоровье кожи.
Amazon
Купить: Осушитель для тела OZWIND в 599,90 долл. США
Хотя это может показаться чем-то, что вы найдете на модном курорте или в фитнес-центре, а не в домашней ванной, и цена, безусловно, отражает это, вы не будете разочарованы всеми функциями, упакованными в этот сингл, -это все устройство. Изящный, современный и убивающий микробы сушки для тела Ozwind обеспечивает высокотехнологичную очистку, о которой вы даже не подозревали. Вот что вам нужно знать, чтобы легко улучшить свою личную гигиену.
Как работает сушилка для тела Ozwind?
Вместо ручного вытирания полотенцем эта сушилка обеспечивает освежающий поток воздуха с регулируемой температурой. Эргономичная V-образная насадка создает эффект ветра торнадо, который сушит все ваше тело с довольно впечатляющей досягаемостью, от подошв ног до верхней части туловища. По форме напоминающие весы для ванной, просто встаньте на опору, и за секунды вся лишняя влага улетучится.
Осушитель для телаOzwind обеспечивает подачу свежего воздуха через уникальный шестиуровневый беспыльный фильтр, который включает в себя предварительный фильтр, уретановый фильтр и сертифицированный фильтрующий слой HEPA, который есть во всех лучших очистителях воздуха.Мощный вентилятор также состоит из осушающего анионного генератора, который производит 1,4 миллиона отрицательных ионов, быстро обеспечивая чистый воздух. Отрицательные ионы часто хвалят за их антиаллергенный и очищающий воздух эффект (например, водопад испускает отрицательные ионы).
Сенсорный светодиодный дисплей прост и удобен в использовании. Вы также можете отрегулировать скорость ветра и температуру в зависимости от ваших предпочтений, но есть две предустановленные настройки «Естественный» и «Теплый» воздух, которые дают вам мощность сушки от 400 Вт до 1000 Вт соответственно.Автоматический режим позволяет сушилке работать непрерывно до 180 секунд без необходимости возиться со сложным пультом дистанционного управления или беспокоиться о том, что он не отключится должным образом.
Легкая и портативная сушилка выдерживает вес до 330 фунтов, несмотря на свой компактный размер. После того, как вы сбросите настройки, вы сможете запустить воздушный поток через мгновение после того, как встанете на точку опоры. Это более быстрый способ высохнуть: больше не будут скапливаться мокрые полотенца на полу в ванной.
Amazon
Может ли сушилка для тела защитить от Covid-19?
Озвинд заявляет, что благодаря инфракрасной светодиодной технологии этой сушилки вы получите дезинфицирующую способность высочайшего качества.Таким образом, он может противостоять бактериям, которые задерживаются на подошвах ваших ног, но может ли он обеспечить какую-либо защиту от коронавируса? Когда дело доходит до использования ультрафиолетового света, в том числе видимого инфракрасного света, против коронавируса, FDA заявляет, что ультрафиолетовый свет может разрушить внешнее белковое покрытие вируса, что снижает эффективность вируса.
Но это зависит от дозы, типа УФ-лучей и общей экспозиции, так что это не может быть стопроцентно идеальным методом защиты. При этом исследования показали, что воздействие инфракрасного света потенциально может помочь при респираторных заболеваниях, а стерилизующие свойства инфракрасного света этой сушилки по-прежнему хороши.Несмотря на то, что диапазон света довольно ограничен для ваших ног, это все же большой бонус, если вы заботитесь о своем здоровье.
Что касается встроенной конструкции, то антибактериальная опора на 99,9% также увеличивает общую свежесть, поэтому вы можете оставаться свободными от микробов. Это необходимо, если у вас чувствительная кожа или вы хотите предотвратить появление таких заболеваний, как спортивная стопа или экзема.
Amazon
Купить: Осушитель для тела OZWIND в 599,90 долл. США
Сколько стоит сушилка для тела Ozwind?
Сушилка для тела Ozwind в настоящее время стоит 599 долларов.Цена 90 (на момент написания статьи), но со всеми дополнительными функциями оно того стоит.
Если вы ищете сушилку для тела в ценовом диапазоне менее 500 долларов, вы можете рассмотреть Ozwind Ruby, который включает в себя такую же энергию ветра, но лишь с несколькими менее интеллектуальными функциями. При сравнении двух моделей мы предпочли простоту использования обычного светодиодного сенсорного экрана Ozwind, и нам понравилось, что он поддерживает Bluetooth и может быть подключен к приложению Ozwind для здоровья.
Стоит ли сушилка для тела Ozwind?
Сушилка для телаOzwind, в отличие от других сушилок для всего тела, таких как Viatek, позволяет быстро высохнуть и одновременно контролировать свой вес.Эта сушилка поддерживает Bluetooth, что позволяет подключать ее к приложению Ozwind, по сути, выполняя двойную функцию в качестве функциональных интеллектуальных весов. Благодаря датчику автоматического определения веса он подключается к приложению, где вы можете проверить свою историю с обновленными данными о весе, ИМТ, жировой ткани и мышечной массе.
Поскольку он такой легкий, нам нравится, что вы можете перемещать его куда угодно, а не только в ванную комнату. Он также отлично подходит для патио и террас, если у вас есть открытый бассейн и вы хотите, чтобы все высохли, прежде чем вернуться в дом.
Скорость вентилятора достаточно велика, чтобы не только охватить все ваше тело, но и помочь очистить воздух в небольших помещениях, поскольку он уже заполнен многослойным фильтром и генератором анионов. Это достойная замена, если вы не хотите приобретать дополнительный очиститель воздуха или осушитель воздуха для своей ванной комнаты (хотя, если у вас серьезные симптомы аллергии, мы рекомендуем вам искать очиститель воздуха специально от аллергии).
Если вы беспокоитесь о потреблении энергии, эта сушилка для тела на самом деле является более экологичным способом сушки.Устранение необходимости в использовании полотенец означает меньшее количество стирки для вас и общее сокращение потерь воды и потребления энергии.
Осушитель для телаOzwind — это наилучшее сочетание удобства и роскоши, с улучшением дезинфекции, которое само по себе делает его достойным дополнения к вашей домашней ванной. В конце концов, быть слишком чистым не бывает.
Купить: Осушитель для тела OZWIND в 599,90 долл. США
воздушной сушки Vs. Сушка полотенец
Коллаборация Billabong x Wrangler наконец-то здесь, и мы * одержимы *
На прошлой неделе, когда я утром ехал на вокзал, я слушал довольно серьезные дебаты.Что ж, это был скорее очень самоуверенный разговор. В мире есть два типа людей: те, кто вытираются полотенцем после душа, и те, кто сушится на воздухе. Я принадлежу к прежней группе, и мне становится не по себе, когда я думаю о том, чтобы не высохнуть полностью. Моя сестра принадлежит к последней группе, и это сводит меня с ума!
В любом случае, я вижу обе стороны «аргумента», и мне кажется, что все сводится к личным предпочтениям. Многие люди, звонившие на радиостанцию, утверждали, что выходят из душа и начинают валяться в постели, чтобы вытереться.Те, кто пользовался полотенцами, звонили и рассказывали о тех случаях, когда они забывали принести полотенце в ванную и отчаянно пытались использовать что-нибудь, чтобы вытереться. Они так отчаянно пытались не высохнуть на воздухе, что использовали собственное нижнее белье и детские подгузники. Думаю, можно с уверенностью сказать, что вы либо на одной стороне, либо на другой, и между ними нет.
I для защиты тех, кто сушит на воздухе: полотенца могут нести микробы и бактерии, если их не стирать часто, и они могут вызывать раздражение кожи некоторых людей.Однако вместо того, чтобы вытирать тело полотенцем, просто промокните его насухо. Это поможет предотвратить появление сухих пятен и раздражительности.
В защиту тех, кто сушит полотенцем: водопроводная вода может сильно сушить кожу, и вы не должны позволять ей задерживаться на теле. Если вода высохнет на коже, особенно на лице, она станет стянутой и станет еще более сухой.
Независимо от того, сушите ли вы на воздухе или сушите полотенцем, одно можно сказать наверняка, и это увлажнение. Чтобы ваша кожа не стала чрезмерно сухой, очень важно увлажнять ее сразу после душа или ванны.
Вы сушите на воздухе или полотенцем ?!
Не упустите возможность принять правильный душ и преимущества душа утром по сравнению с ночным душем!
[Фото: Shutterstock]
Сушилка для тела Tornado — сушите все тело в душе
Оснащена 186 воздушными форсунками, разработанными для равномерного обдува теплым воздухом, окружающим ваше тело, легким ветерком. Легко устанавливаемый в душе, он обеспечивает восхитительный процесс сушки, оставаясь в теплой душевой кабине.Сушилка для тела Tornado Body Dryer идеально подходит для людей с ограниченными физическими возможностями или чувствительной кожи. Это самый приятный и гигиеничный способ высушить себя за считанные минуты.
УСТАНОВКА:
Используя простой небольшой кронштейн, сушилка для тела легко
крепится к стене в душе или ванне. Его не нужно встраивать в
стена, которая может потребовать дорогостоящего сноса и строительства стены.
В верхней части сушилки (называемой «контейнером») находятся нагревательный элемент, вентилятор и двигатель для привода вентилятора.К нижней части контейнера прикреплена воздушная трубка, образующая ножку сушилки. Воздушная трубка содержит отверстия или воздушные форсунки. Когда сушилка включена, вентилятор выталкивает нагретый воздух по трубе из воздушных форсунок.
Специально разработанная воздушная трубка заставляет воздух циркулировать вихревым движением в душе, и сила воздуха внизу почти такая же, как и на выходе вверху, что способствует равномерному высыханию всего тела от головы до головы. палец на ноге.
Конструкция воздушной трубки и получаемого воздушного потока настолько уникальна, что на нее был выдан патент!
2.Это безопасно?
Да! Сушилкой совершенно безопасно пользоваться в душе. В целях безопасности осушитель должен быть установлен квалифицированным электриком в соответствии с предоставленными инструкциями. Эти инструкции включают прокладку электрического кабеля за пределами душевой зоны и подключение к источнику питания с использованием GFI (прерыватель замыкания на землю).
3. Насколько сильно воздух выходит из воздушных форсунок?
Осушитель для тела производит легкий теплый ветерок, который сушит вас, ускоряя испарение влаги на вашем теле, а также на любых приспособлениях внутри душевой кабины.
4. Насколько теплый воздух выходит из воздушных форсунок?
Воздух, выходящий из форсунок, будет комфортно теплым, но не слишком горячим. Поскольку осушитель циркулирует воздух внутри душевой кабины (нагревая его во время процесса), фактическая температура на выходе из осушителя частично зависит от температуры поступающего воздуха (т. Е. Температуры в комнате). Выходящий воздух будет на 5-7ºF теплее, чем температура в комнате.
5. Сколько времени потребуется, чтобы высохнуть после душа?
Исследования показали, что обычный человек вытирается полотенцем около 2 минут.Однако они не высыхают полностью через 2 минуты, потому что полотенце становится влажным, и могут быть некоторые труднодоступные места, которые трудно сушить, особенно для людей с ограниченными физическими возможностями.
Сушка с сушилкой для тела Tornado может занять на одну минуту больше, чем с полотенцем. Время, необходимое любому конкретному пользователю, будет варьироваться в зависимости от душевой кабины, размера тела, волос на теле и т. Д. Например, очень крупному человеку или человеку с большим количеством волос на теле потребуется немного больше времени, чтобы высохнуть, как и человеку. в инвалидной коляске.
Интересно, что хотя время высыхания относительно невелико, многие пользователи (особенно женщины) сообщают, что остаются в душе дольше только для того, чтобы насладиться роскошными, похожими на спа ощущениями, создаваемыми теплым, вихревым воздухом.
6. У меня ограниченная подвижность. Подойдет ли мне сушилка для тела?
Определенно! Сушилка для тела Tornado идеально подходит для людей с физическими проблемами. Специально разработанная воздушная трубка гарантирует, что вихревой теплый воздух достигает большинства частей вашего тела, даже если вы должны оставаться в одном положении стоя или сидя.Он даже сушит ваш стул!
7. Как его включать и выключать?
Устройство поставляется с переключателем, активируемым давлением (сильфон), который можно разместить на полу душа для активации ног или закрепить на стене для ручного управления. Переключатель имеет три положения (выключено, низкоскоростной и высокоскоростной).
8. Можно ли использовать агрегат с ванной или душевой кабиной вместо душа?
Конечно, может, но способ ее установки будет отличаться от типичной установки в душе.
Сушилка для тела предназначена для установки на стене, чтобы сушильная машина располагалась ровно напротив стены сверху вниз и опиралась на пол. ванны и душевые кабины обычно имеют выступы или ободки вокруг верхней части ванны, и эти выступы / ободки не позволяют устанавливать их вплотную к стене. Однако это можно легко преодолеть:
Наиболее очевидное решение — установить сушилку на стене рядом с ванной.
В качестве альтернативы, блок из окрашенного дерева или пластика может быть прикреплен к стене, а монтажный кронштейн и подставка сушильной машины могут быть прикреплены к блоку, таким образом позволяя воздушной трубке выходить за выступ / край и проходить прямо вниз в ванну. .
9. В сушилке для тела энергоэффективно и экологически безопасно?
Совершенно верно! Агрегат работает от сети 220В / 12,5 ампер. Номинальная мощность составляет 2,9 киловатта, а стоимость использования сушилки для тела составляет всего 2 цента. Он потребляет на 70-90% меньше энергии по сравнению со стиркой / сушкой полотенец. Он защищает окружающую среду, удаляя воду и загрязняющие моющие средства, используемые для стирки полотенец. Кроме того, поскольку он также сушит душ и приспособления, такие как инвалидное кресло, он значительно снижает риск образования плесени и микробов в душе.
10. Какое обслуживание требуется?
Не требуется никакого технического обслуживания, кроме обеспечения того, чтобы воздухозаборник и воздушные форсунки оставались свободными от препятствий. Двигатель, нагревательный элемент и вентилятор находятся в герметичном корпусе. Не открывайте отсек и не трогайте его компоненты.
11. Чем сушилка для тела Tornado отличается от других?
Сушилка для тела Tornado — не единственная сушилка для тела после душа на рынке… Она просто лучшая !!
Amazon.com: Viatek Body Dryer — Высушите всю лишнюю воду за секунды — Продуйте свое тело струей воздуха со скоростью 100 миль в час для быстрой сушки — Экологически чистый — Можно использовать дома и в ванной
| Цена: | 349 долларов.95 + Депозит без импортных сборов и $ 150,03 за доставку в Российскую Федерацию Подробности |
- Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
- УМЕНЬШИТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОЛОТЕНЦЕВ: сушилка для тела исключает использование полотенец и продувки воздухом, чтобы высушить лишнюю воду нажатием кнопки.
- БЕЗОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЭКОЛОГИИ: сушилка для тела обдувает ваше тело струей воздуха с контролируемой температурой со скоростью 100 миль в час. Можно использовать после душа или бассейна.
- СВОБОДНЫЕ РУКИ: с помощью пульта дистанционного управления вся лишняя вода будет быстро высушена с вашего тела в течение нескольких секунд.
- ЕГО МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБОЙ: Сушилка для тела Viatek выдерживает до 350 фунтов банок, поэтому ваша собака может ею пользоваться.Просто сделайте шаг на платформу, где датчик силы тяжести автоматически начнет выдувать воздух.
Как правильно сушить полотенцем — Ольха Нью-Йорк
Здесь, в Alder New York, мы стремимся упростить, а не усложнить все, что связано с уходом за кожей, волосами и уходом за волосами.Так что потерпите, если это покажется вам немного придирчивым, потому что это действительно важно. Оказывается, на самом деле есть правильный способ вытереть полотенцем мокрое лицо, тело и волосы. Плохая новость в том, что это может означать изменение ваших нынешних привычек. Хорошая новость в том, что это очень легко исправить, и ваша кожа и волосы станут намного здоровее.
Все мы видели фильм или рекламный ролик, где главный герой после душа агрессивно растирает волосы и тело. Эта физичность может быть более интересной для камеры, но за пределами экрана это верный способ нанести микродор вашей кожи и повредить волосяные фолликулы и кончики волос.Чтобы высохнуть, вам нужно осторожно похлопать по телу и лицу, чтобы они впитали воду, и прижимая волосы к полотенцу, и осторожно сжимайте, чтобы удалить влагу. Также, возможно, пришло время обновить игру в душе. Что касается полотенец, то сейчас самое время побаловать себя чем-нибудь мягким и впитывающим. Мягкие полотенца из египетского хлопка или пима будут самыми впитывающими и мягкими для вашей кожи, хотя смеси вискозы и хлопка могут помочь и имеют тенденцию высыхать немного быстрее. Старайтесь избегать полиэстера, который вам не очень нравится после ванны — он менее впитывающий и имеет тенденцию к появлению царапин после нескольких стирок, а именно этого вы и пытаетесь избежать.
Последний шаг — часто мыть полотенца. Если вы тайно думаете, но я использую полотенце только для того, чтобы вытирать чистые волосы и тело, тогда зачем мне их часто мыть, вы не одиноки. У меня тоже была эта мысль, и в этом есть некоторая логика. Настоящая причина для регулярной стирки полотенец — это плесень и бактерии, которые размножаются из-за влажности ваших полотенец во время их высыхания. Проблема не в вас, а в них. Чтобы вещи оставались гигиеничными, вы должны стирать полотенца после каждых 3-4 использований, поэтому, если вы принимаете душ не реже одного раза в день, вы должны стирать полотенца один или два раза в неделю.Если вам кажется, что это слишком много работы, см. Параграф выше и подумайте о том, чтобы побаловать себя полотенцами 2 , чтобы вы могли менять их, чтобы вы могли дольше между стирками.
9 странных вещей, которые вы не делаете после душа, но должно быть
Есть ли что-нибудь более освежающее, чем расслабляющий душ? Теплая вода, успокаивающие продукты и расслабляющий пар действительно взбодрят вас днем или расслабят на ночь. Но есть некоторые странные вещи, которые можно сделать после душа, которые принесут вам пользу еще долго после того, как вы высохнете.
Когда вы закончите принимать душ, ваши следующие действия станут жизненно важными. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят подолгу замачиваться только для того, чтобы выбежать за дверь, как только вы закончите, вы упускаете некоторые важные способы сохранить волосы здоровыми, защитить и питать кожу, а также держите ногти крепкими. Если вы вытираетесь насухо, быстро одеваетесь и сразу начинаете сушить волосы феном, знаете что? Вам тоже нужно внести реальные изменения в свой распорядок дня!
В следующий раз, когда вы будете готовы намыливаться, подумайте о том, чтобы сэкономить немного воды и начать уделять больше времени тому, чем вы занимаетесь после душа — горячая вода может казаться потрясающей, но слишком много воды в любом случае не всегда хорошо для вас.Итак, если вы готовы активизировать свою игру после душа, вот несколько немного странных, но невероятно полезных вещей, которые можно сделать после того, как вы уронили микрофон (он же бутылку шампуня) во время сеанса караоке под душем.
1
Дайте волосам высохнуть перед сушкой феном с помощью этого полотенца из микрофибры
Полотенце для волос, 20 долларов, Amazon
Сушка волос перед использованием фена как можно дольше может предотвратить значительное тепловое повреждение — и это полотенце для волос поможет ускорить процесс.Он сделан из 100-процентного микроволокна, чтобы быстро впитывать влагу из ваших волос, и, хотя он больше, чем у большинства своих конкурентов, он также сверхлегкий, поэтому он большой, но не громоздкий.
2
Увлажняйте сразу после душа с помощью масла для тела
Bee Naturals Bath And Body Oil, 22 доллара США, Amazon
Нанесение масла прямо после душа предотвратит испарение воды с вашей кожи. по существу удерживая влагу.И это натуральное масло для тела идеально подходит для работы! Он ароматизирован лавандой и сладким миндалем, а также содержит натуральное антибактериальное кокосовое масло и рисовые отруби.
3
Используйте щетку для влажных волос, например электрическую щетку для распутывания волос
Remington ˆМокрая или сухая электрическая щетка для распутывания волос , 20 долларов США, Amazon
Если у вас длинные, вьющиеся или естественные волосы волосы, вы знаете, что когда дело доходит до путаницы, борьба реальна. Возможно, вам посоветовали не расчесывать волосы после душа, но с помощью этой расчесывающей щетки вы сможете сделать это, не повредив волосы.Его мягкие зубы нежны для волос, и один обозреватель Amazon с радостью прокомментировал: «Он прошел по моим волосам, как вода».
4
Вместо того, чтобы вытирать свое тело насухо, промокните его бамбуковыми полотенцами
5
После этого вымойте лицо этим очищающим средством с витамином C
InstaNatural Vitamin C Facial Cleanser, 20 долларов США, Amazon
Да, мыть лицо после душа кажется излишним. Но длительное нахождение под горячей водой (вы знаете, виноваты ли вы в этом) может лишить ваше лицо натуральных масел.Вместо этого ускорите прием душа и умойтесь теплой водой в раковине. Это будет менее вредно и сэкономит воду — а это очищающее средство для лица с витамином С балансирует цвет лица, защищает от прыщей и укрепляет кожу. Он богат кокосовой водой, экстрактом зеленого чая и алоэ вера.
6
Вместо того, чтобы сразу одеваться, наденьте пару хлопкового нижнего белья
Calvin Klein Cotton Stretch Logo Bikini (5 Pack) (S-XL), 30 долларов США, Amazon
Даже если погладить вы хорошо себя чувствуете, вы никогда не будете полностью сухим сразу после душа.Если вы надеваете одежду сразу после душа, чрезмерная влажность может сделать ваше нижнее белье рассадником дрожжей. Вот почему вам следует подождать, чтобы одеться, пока вы полностью не высохнет, и вместо того, чтобы сидеть во влажном полотенце, вместо этого наденьте хлопковое нижнее белье от бикини — оно дышащее, удобное, а этот комплект особенно эластичный!
7
После того, как вы очиститесь, нанесите маску для пор
Skinfood Egg White Pore Mask, 18 долларов США, Amazon
Люди часто предпочитают наносить маску перед душем для облегчения очистки, но на самом деле лучше сделай это потом.Пар из душа смягчит грязь, забивающую поры, что значительно упростит удаление. Эта маска для пор, сделанная из яичных белков и наполненная витаминами, удалит жир и омертвевшие клетки кожи, которые невозможно удалить с помощью одной душевой насадки. Яичные белки содержат много натуральных белков и даже могут стимулировать выработку коллагена, который помогает сохранять кожу упругой.
8
После увлажнения нанесите немного солнцезащитного крема
Beauty By Earth Organic Facial Sunscreen SPF 20, 15 долларов США, Amazon
Большинство людей наносят солнцезащитный крем только тогда, когда они планируют находиться на солнце весь день, но вы действительно следует носить его каждый день.Вы никогда не знаете, как долго и как долго вы будете подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому вам следует наносить солнцезащитный крем сразу после душа, даже если вы только думаете, что будете на солнце по дороге на работу. Эти минуты действительно складываются! Этот солнцезащитный крем для лица от Beauty By Earth идеально подходит для ежедневного использования с нежирной формулой, которая мягко увлажняет с помощью кокосового масла и экстракта огурца.
9
Позаботьтесь о своих ногтях с помощью этого крема для кутикулы
Crabtree & Evelyn Nail And Cuticle Therapy, 16 долларов США, Amazon
Хорошо провести небольшой уход за руками после того, как вы выйдете из душа — пока Возможно, вы захотите подпилить ногти раньше и подстригать ногти (с осторожностью) через некоторое время после душа, вы хотите сразу позаботиться о кутикуле, когда ваша кожа уже стала мягкой.Этот крем для ногтей и кутикулы содержит кератин, который защищает и укрепляет ногти, одновременно смягчая сухую или шелушащуюся кожу вокруг кутикулы.
Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.
Является ли высушивание кожи воздухом после очищения хорошей идеей?
Хотя вы, вероятно, слышали о преимуществах сушки волос на воздухе , знаете ли вы, что сушка лица на воздухе после мытья с помощью очищающего средства для лица или сушка без полотенца после душа также могут быть хорошей идеей? Да это правильно.Сушка лица и тела на воздухе — это шаг, который вы, возможно, не рассматривали в качестве дополнения к своему обычному уходу за кожей , но его определенно стоит рассмотреть. Сушка на воздухе может помочь решить ряд проблем, связанных с уходом за кожей , с которыми вы сталкиваетесь, так почему бы не узнать больше? Продолжайте читать, чтобы узнать, почему сушка на воздухе после душа или очищения лица может быть хорошей идеей.
3 ПРИЧИНЫ СЛЕДУЕТ РАССМОТРЕТЬ ОСУШЕНИЕ ВОЗДУХОМ ПОСЛЕ ДУША
Как мы уже упоминали, сушка на воздухе лица (и тела!) Может принести пользу вашей коже несколькими способами.Заинтригованы? Мы составили список из трех проблем по уходу за кожей, которые можно решить, выбрав сушку на воздухе. Как только вы узнаете об этом, у нас возникнет ощущение, что вы бросите полотенце и позволите матери-природе делать свое дело.
Высушите лицо на воздухе, если… у вас чувствительная кожа . Нельзя отрицать, что полотенца могут причинять вред вашей коже. Это может привести к нежелательному покраснению и особенно раздражать людей с чувствительной кожей. Сушка лица на воздухе позволяет избавиться от грубого раздражающего полотенца и дать коже столь необходимую передышку без необходимости втирания.
Высушите лицо на воздухе, если… вы склонны к высыпаниям. Будем честны; Скорее всего, вы не моете полотенца, особенно полотенце для лица, так часто, как следовало бы. Полотенца могут легко накапливаться нежелательными бактериями после использования, а использование одного для сушки лица может привести к тому, что эти бактерии проникнут на вашу кожу, что может привести к нежелательным высыпаниям. Ни полотенца, ни проблем (или прыщиков)!
Высушите лицо воздухом, если… у вас сухая кожа . Обзываю всех любителей бьюти-хаков! Знаете ли вы, что ваш увлажняющий крем лучше действует при нанесении на влажную кожу? Это связано с тем, что, когда ваши любимые увлажняющие средства не наносятся на сухую кожу, они могут удерживать больше влаги и обеспечивать коже длительное увлажнение, которое вам нужно.Не сушите лицо и наносите крем или лосьон непосредственно на влажную кожу, чтобы максимально эффективно использовать увлажняющие средства по уходу за кожей.
НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ СУШКА ВОЗДУХОМ ДЛЯ ВАШЕЙ КОЖИ?
Вероятно, вы можете угадать ответ на этот вопрос, основываясь на всем вышеперечисленном, но мы все еще часто слышим его, поэтому решили, что ответим на него раз и навсегда. Сушка на воздухе не вредна для кожи! Нет никаких причин, по которым вам нужно было бы вытирать полотенце после намокания, кроме того, что вода может попасть на вашу одежду или сделать вас немного холоднее.И, как мы уже говорили, сушка на воздухе может иметь свои преимущества, поэтому ответ на самом деле прямо противоположный!
ДОЛЖНЫ ЛИ ВЫ ОСУШИТЬ КОЖУ ВОЗДУХОМ?
Напротив, можем ли мы сказать раз и навсегда, что нужно дать коже высохнуть на воздухе? Не совсем так. По правде говоря, это действительно зависит от вас. Кому-то нравится сушить полотенцем, а другим — на воздухе. Как и в большинстве случаев в жизни, здесь нет универсального ответа!
КАК ОСУШИТЬ ЛИЦО ВОЗДУХОМ
Теперь, когда вы узнали о преимуществах красоты, связанных с сушкой на воздухе, вы, возможно, задаетесь вопросом, как именно добавить ее в свой распорядок дня.Следуйте нашему (очень простому) пошаговому руководству ниже.
1. Вымойте лицо
Сделайте свою кожу ярче с помощью очищающего средства L’Oréal Paris Pure-Clay Detox & Brighten . Ежедневное очищающее средство на основе глины-мусса на основе древесного угля удаляет повседневные загрязнения без пересушивания и придает коже свежесть и сияние. Чтобы использовать, сожмите очищающее средство в руки и добавьте воды, чтобы преобразовать формулу. Затем нанесите очищающее средство на кожу, аккуратно массируя лицо круговыми движениями.Тщательно промыть.
2. ДАВАЙТЕ ВОЗДУХУ СДЕЛАТЬ СВОЕ ДЕЛО
Этот шаг не требует пояснений. Прогуляйтесь, уложите волосы или посмотрите любимое телешоу, пока кожа высохнет на воздухе.
Совет редактора: Спешите? Постойте несколько секунд перед вентилятором, чтобы ускорить процесс сушки и выйти за дверь как можно скорее.
3. УВЛАЖНЕНИЕ
Когда ваша кожа в основном станет сухой, но все еще влажной, пора использовать увлажняющий крем! Попробуйте увлажняющий крем с формулой на водной основе, например, из линии L’Oréal Paris Hydra Genius .Выберите на ваш выбор L’Oréal Paris Hydra Genius Daily Liquid Care — Нормальная / Жирная кожа , L’Oréal Paris Hydra Genius Daily Liquid Care — Нормальная / Сухая кожа или L’Oréal Paris Hydra Genius Daily Liquid Care — Экстра сухая кожа . Эти формулы, содержащие алоэ вера воды и гиалуроновую кислоту , легко скользят по коже и обеспечивают мгновенное и непрерывное увлажнение.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МАСЛО ДЛЯ ЛИЦА
Придайте вашей коже немного дополнительного ухода, нанеся питательное масло для лица.Нанесите масло на кожу, слегка массируя лицо во время движения. Мало того, что этот шаг будет прекрасным, но и нанесение масла поверх увлажняющего крема может помочь закрепить его для достижения лучших результатов.
КАК ОСУШИТЬ ВОЗДУХ ПОСЛЕ ДУША
Если вы делаете вещи на ступеньку выше и не просто сушите на воздухе после умывания, а сушите без полотенца после душа, действия будут немного другими.