Легкие способы научиться отжиматься на брусьях | fitnechannel

Отжимания на брусьях являются одним из лучших базовых упражнений для верха тела. Они помогают увеличить мышечную массу грудных мышц, трицепса и дельт. Также нагрузку получают мышцы верха спины, предплечья и даже пресс. Если у вас нет проблем с локтевыми и плечевыми суставами, то желательно включать это упражнение в свою тренировочную программу.

Не каждый, кто начитает заниматься с железом, может отжиматься на брусьях. Причинами могут быть лишний вес, а также слабые мышцы верхней части тела. В данном обзоре мы расскажем о простых способах, которые помогут как можно быстрее научиться делать по десять и более отжиманий на брусьях.

1. Отжимания от пола

Это упражнение поможет укрепить те мышцы, которые работают при отжиманиях на брусьях. Выполняйте их в классическом варианте, а также с широкой и узкой постановкой рук. Если отжимания от пола даются вам с трудом, начните с отжиманий с упором рук на возвышенность, затем постепенно перейдите на классический вариант этого упражнения.

2. Обратные отжимания

Еще одно упражнение, способствующее повышению результата в отжиманиях на брусьях. Оно воздействует преимущественно на трицепс и дельтовидные. Постановку рук можно менять от средней до широкой.

3. Отжимания на брусьях с прыжка

Отжимания с прыжка, или негативные отжимания выполняются следующим образом: вы встаете на пол (или на землю), беретесь за перила брусьев и прыжком поднимаете тело вверх. Медленно опускаетесь, после чего снова делаете прыжок, и так далее.

4. Отжимания с подставки

Поставьте под ноги любой предмет. С помощью него вы помогаете себе ногой поднять тело вверх, снимая часть нагрузки. Можно помогать сразу двумя ногами.

5. Отжимания на брусьях с помощью жгута

Нужно укрепить жгут на перилах брусьев и расположить под ним ноги, как на фото выше. При отжиманиях он будет помогать выталкивать тело вверх. Для этой же цели можно использовать тренажер «Гравитрон».

Тренировки на увеличения результата в отжиманиях на брусьях проводите два раза в неделю. Перед каждой тренировкой, после тщательной разминки, попытайтесь отжаться на брусьях максимальное количество раз. Так делайте каждую тренировку, чтобы отследить свой прогресс.

Затем выполните два подхода отжиманий от пола с максимальным количеством повторений. После этого сделайте по два подхода упражнений 3-5. В конце выполните один сет до отказа обратных отжиманий (упражнение 2). Если вы будете делать это регулярно, то к каждой тренировке вы будете прибавлять минимум 2 повторения в целевом упражнении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как быстро научиться подтягиваться с нуля?

Как накачаться отжиманиями от пола?

Атлеты накачавшиеся на турнике и брусьях

Самые лучшие трицепсы в истории бодибилдинга

Как правильно отжиматься девушке.

Как правильно отжиматься от пола девушкам — лучшие варианты

Отжимания для девушек – это комплексные упражнения, позволяющие получить крепкие мышцы спины, ног, плеч, груди, рук и пресса. При этом отжимания от пола для девушек, ещё и дополнительная помощ в сбрасывании калорий, так как во время их выполнения за три подхода с десятью повторами расходуется около ста калорий.

Также разные виды отжиманий для женщин, которые по-разному перераспределяют нагрузку по основным мышцам и развивают более интенсивно именно те, которые необходимо.

Отжимания для девушек — польза:

• Накаченные грудные мышцы обеспечивают красивую упругую более выпуклую и подтянутую грудь
• Любые отжимания делают плоским живот, так как их физически не выполнить, не напрягая мышцы пресса.
• Все виды упражнений убирают жир с ног и бёдер.
• Натренированные спинные мышцы будут способствовать идеальной осанке и возможности долго ходить на каблуках.
• Развитые плечи будут делать фигуру более скомпенсированной и симметричной, визуально уменьшая слишком широкие бёдра.
• Руки будут красивыми подтянутыми безо всяких рыхлых масс.
• Повыситься общая выносливость и физическая сила, что очень важно современной самостоятельной женщине.

Всего в современном спорте насчитывается более пятидесяти видов отжиманий, из которых выделяются истинно женские отжимания трёх видов:

1. Самое лёгкое отжимание от стены, польза для женщин которого заключается в подготовке мышц к более сильной нагрузке без перенапряжения.. Выполняется из позы стоя на полшага от стены лицом к ней. Ладони необходимо прижать по высоте груди и ширине плеч. Выполнять отжимания, поднявшись на носок, чтобы вес полностью приходился на руки.
2. Отжимания для женщин с опорой на колени выполняются стоя на коленках и вытянутых вперёд руках. Руки медленно сгибаются, пока нос практически не коснется пола. Данное упражнение позволяет снизить нагрузку на спину на первых порах и позволит подкачать мышцы груди и рук, чтобы перейти к более сложным видам.
3. Отжимания от пола для девушек с колен выполняются также, но тело располагается под наклоном, а не горизонтально, при этом стопы и голени оторваны от пола.

Мужчины обычно пренебрегают этими упражнениями, считая их слишком лёгкими, однако, нетренированной девушке они подойдут идеально как начальный вариант для дальнейшего увеличения нагрузки.

При постепенном наращивании мышечной силы можно переходить на более трудные «мужские» упражнения, которые также может содержать программа отжиманий для девушек:

1. Наклонные – отжимания от скамьи или любой другой опоры, высота которой зависит от уровня развитости будущего атлета. Ноги при этом упираются на носок, поддерживается в идеально прямом положении, постановка рук по плечам, локти отводятся немного в стороны, пока грудная клетка не дойдёт до опоры, после чего полностью выпрямляются.
2. Классические – знакомые всем отжимания из упора лёжа, выполняемые на прямых носках и руках с идеальной прямой линией тела. Упражнение качает грудь, трицепсы, плечи.
3. Отжим на трицепсы, как понятно из названия, производится для прокачки трицепсов. Выполняется из положения «упор лёжа» при довольно узко поставленных руках и широко разведённых носках ног.
4. Круговые – разновидность отжиманий, предназначенная для постановки акцента на спину и живот. Выполняются как классические, но вес тела переносится на одну руку на вдохе после опускания за счёт кругообразного движения туловища – на другую. Подъём производиться на выдохе.
5. С расставленными ладонями – упражнение, выполняемое как классические, но с широко поставленными ладонями для усиления акцента на грудные мышцы.
6. С шагом вбок, выполняемое для прокачки груди и трицепсов: из исходного положения в упоре лёжа с близко поставленными бок обок руками на вдохе делается шаг в сторону одной рукой, затем производится сгибание обеих рук, как в классическом упражнении, а на выдохе происходит возвращение в исходную позу.
7. Разноимённые позволяют попеременно нагружать грудь и трицепсы. Выполняются из упора лёжа с рукой одной отведенной назад, а другой – в сторону. Исполняя упражнение надо сгибать локтина вдохе таким образом, чтобы локоть отведенной в сторону руки двигался вбок, а второй – назад. Руки требуется периодически менять.

Более сложные упражнения для опытных спортсменов:

1. Отжимания вверх ногами – классические отжимания с ногами, поставленными на опору с целью увеличения нагрузки.
2. Отжимания с прыжком выполняются тоже как классические, но опускание производится на выдохе, а подъём – на вдохе и очень резко с прыжком, при этом можно произвести хлопок в ладоши под грудью или ладонями по бокам. Цель упражнения – развить скорость и силу удара.
3. Отжимания на стульях или тумбах выполняются как наклонные отжимания от скамьи, но при этом руки имеют индивидуальные опоры и разведены шире плеч, а опускание производится не до опоры, а до максимально возможной глубины. При их выполнении также повышается нагрузка.
4. Для более интенсивной проработки мышц выполняются классические отжимания только на одной руке с заведенной за спину второй с периодической переменой нагружаемой конечности.
5. Отжимания с нагрузкой – классические отжимания с дополнительным утяжелением на спине.

Программа тренировки

Самой популярной на сегодняшний день считается программа отжиманий на 30 дней для девушек, которая предназначена для того, чтобы даже совсем неразвитая физически леди смогла научиться выполнять до ста отжиманий за тренировку в течение месяца.

Данная программа отжиманий для девушек построена спостепенным нарастанием и позволяет увеличить максимальное количество отжимов в десять раз.

Программа отжиманий для девушек таблица на 30 дней:

	Количество отжимов. Всего 5 подходов.
	12, 10, 8, 12, 8
	13, 9, 11, 13, 9
	16, 14, 10, 11, 12
	16, 18, 12, 12, 14
	20, 18, 13, 13, 16
	23, 21, 15, 15, 17
	25, 23, 17, 15, 21
	27, 25, 25, 15, 19

Как видно из таблицы, схема отжиманий для девушек рассчитана так, что всего за месяц можно научиться делать по сто с лишним отжиманий тем, кому с трудом удаётся выполнить упражнение всего пару раз. Отжимания на 30 дней для девушек рассчитаны таким образом, что увеличить количество отжимов может как сосем немощная девочка, которая не может отжаться больше одного раза, так и опытная атлетка. В первом случае можно начать выполнять лёгкие виды отжиманий, а по окончании курса перейти на классические и начать всё сначала, а во втором – начать сразу с определённой ступени, например, с третьей недели, и логически продолжить таблицу.

Также таблица отжимания для девушек рассчитана таким образом, что занятия проводятся через день, так как ежедневные тренировки противопоказаны из-за необходимого времени на восстановление мышечной ткани и нервной системы.

Правила отжимания

Основные принципы того, как правильно отжиматься девушкам, точно такие же, как и у мужчин:

1. Перед тренировкой всегда делать разминку дабы уменьшить стресс на мышечную ткань. В качестве неё подойдут пяти – десятиминутные кардиоупражнения с последующими махами или вращениями рук.
2. Начинать с минимальных нагрузок.
3. Постепенно наращивать темп.
4. Не перенапрягать и не травмировать мышцы.
5. Не тренироваться чаще, чем через день. Ежедневные тренировки с разбивкой на утро и вечер допустимы только тем девушкам, кто свободно отжимается больше двадцати пяти раз за подход.
6. Правильно выполнять упражнения.
7. Выдерживать перерывы между подходами не менее 60 секунд, а в случае похудания – не менее 120 секунд.

Как правильно делать отжимания для девушек – тоже немаловажный вопрос, от которого зависит качество результата. Женский вариант отжимания по технике исполнения ничем не отличается от мужского:

• Держать тело ровно, как можно идеальней, не прогибая спины, бёдер или коленей.
• Не вихлять бёдрами.
• Не дёргаться во время упражнения, а выполнять его гладко в размеренном темпе.
• Можно для удобства немного расставлять локти.
• Голову желательно держать прямо, смотря перед собой, что в случае классических отжиманий означает прямо.

Общепринятый норматив того, сколько раз девушка должна отжиматься, составляет 15–20 за раз.

Это норма отжиманий для девушек с семнадцатилетнего возраста, которая утверждена в школьной программе, но, к сожалению, большинство девушек на самом деле способны отжаться от силы раза три, что говорит об уровне физического развития ниже минимально допустимого значения.

Истинное значение того, сколько девушка должна отжиматься зависит от многих факторов: состояние здоровья, период менструального цикла, режим питания (на диете или нет) и др.

Если нет возможности узнать у опытного тренера в индивидуальном порядке как правильно отжиматься девушкам, то ориентироваться необходимо по своим исходным физическим данным и ощущениям после тренировки:

• Нельзя излишне переутомляться иначе будут проблемы с нервной системой, гормональным фоном, сном и аппетитом.
• Но и нельзя тренироваться так, чтоб не чувствовать усталости, иначе не будет толку.
• Оптимально продолжать тренировку до такой степени, чтобы мышцы начинали болеть, но эта боль проходила после занятий.

Польза отжиманий для девушек огромна, так как они не только помогают быстро нарастить физическую силу, но и значительно улучшают внешний вид, повышая сексуальность, однако, при невозможности выполнять по каким-либо причинам, можно заменить их на жимы, разведение гантелей или иные альтернативные упражнения для тех же мышц.

План по отжиманиям

Всякую тренировку, неважно, к какому типу она относится, необходимо начинать с разминки. Поэтому перед тем, как перейти к отжиманиям, проведите небольшую подготовку, в качестве таковой подойдут любые кардиоупражнения. Трех-пяти минут будет достаточно, только закончить их нужно будет круговыми вращениями рук (или упражнением «Мельница »), а также рывками согнутых рук перед грудью.

После чего можно переходить непосредственно к отжиманиям. Примите упор лежа, руки поставьте чуть шире плеч, ладони смотрят вперед, ноги на носках, спина ровная.

Не спеша и не дергаясь, сделайте столько полноценных отжиманий, сколько сможете. Не нужно врать самой себе, упрощая процесс выполнения и стремясь сделать больше повторов любой ценой.

Это значит, что нельзя прогибать поясницу, опускать бедра и живот, делать «отбивку» грудью от пола и т.д..

Если у вас получилось сделать 10 «чистых» отжиманий — прекрасно. Значит ваш уровень — это 14-20 отжиманий на 3-4 подхода.

Не получилось 10, не беда, уменьшите начальное количество отжиманий, воспользовавшись таблицей, приведенной ниже, и потихоньку наращивайте частоту и длительность.

Заниматься необходимо 3 дня в неделю, с максимальным отдыхом между подходами в 90 секунд (лучше — не более 60).

Таблица отжиманий для девушек

Для вашего удобства предлагаю вам ознакомиться с готовой программой занятий, рассчитанной на пять недель занятий, по три тренировочных дня в каждом.

Занимаясь по данной системе, вы сможете увеличить количество выполняемых отжиманий почти в 10 раз. Если первая неделя покажется вам слишком простой, можете начать сразу со второй, только не переусердствуйте.

День 3	13	9	11	13	9	55
Неделя 4
День 1	16	14	10	11	12	63
День 2	16	18	12	12	14	72
День 3	20	18	13	13	16	80
Неделя 5
День 1	23	21	15	15	17	91
День 2	25	23	17	15	21	101
День 3	27	25	25	15	19	111

Пусть вас не пугают большие цифры последней недели. Поверьте, добросовестно занимаясь можно достичь и куда больших вершин.

Поэтому занимайтесь, пейте побольше воды и сами удивитесь результатам, которые даст данная программа. Причем они будут видны как визуально, так и чувствоваться морально, в виде укрепления силы воли и уверенности в себе.

Чем полезны отжимания для девушек

Как любое упражнение, относящееся к разряду базовых, отжимания от пола направлены, в первую очередь, на увеличение силы, развитие выносливости и координации движений , а также на тщательную проработку грудных мышц, создание их рельефа.

Скажете, что девушкам все это не нужно? Как бы не так! Той, кто не умеет нормально отжиматься, не покорится ни один вид спорта, связанный с серьезными нагрузками. От силовых тренировок до безобидного фитнеса .

И, даже если эти виды спорта вас не особо интересуют, то вот еще несколько аргументов в пользу отжиманий:

1. Отжимания помогают убрать живот, сделав его подтянутым и рельефным. Не верите? Тогда прямо сейчас попробуйте сделать хотя бы одно полноценное отжимание от пола, расслабив живот. Ну как, прошли хотя бы половину положенной траектории? Вряд ли.
2. Отжимания как нельзя лучше тренируют грудные мышцы. Хотите упругую и подтянутую грудь? Да чего я спрашиваю, кто же ее не хочет.Так вот отжимания могут в этом помочь. И если объемов они, увы, не нарастят, то вожделенную форму придадут. А уж крепкая округлость всегда будет выигрывать у бесформенных объемов.

1. Крепкие ручки и плечи тоже создаются благодаря отжиманиям. Причем не широкие плечи, как у пловцов, а именно крепкие, округлые плечики, способные выдержать длительную нагрузку и выглядящие крайне привлекательно.
2. При отжиманиях сжигается много калорий. В этом показателе они могут конкурировать с бегом трусцой и скакалкой. Причем для довольно таки серьезной нагрузки будет достаточно небольшого сета из отжиманий в десяток повторений и несколько подходов.

Так что, согласитесь, стройная фигура, развитая грудь и плоский живот — достойная плата за то, чтобы заняться таким непростым упражнением.

В сем известно, что красивую половину человечества называют слабым полом. Это действительно так – женщины слабее мужчин в физическом плане, но выносливее в психологическом. Поэтому это не такой уж и слабый пол.

Подавляющее большинство представительниц прекрасной половины хотят иметь красивую и подтянутую фигуру, с пышной грудью и просто выглядеть на «отлично». Всего этого достичь можно с помощью физических упражнений или спорта. Просто стоит пойти в тренажерный зал или начать – вот первый шаг на пути к заветной мечте.

Но как бы там ни было, а для многих девушек проблематичным будет поднятие тяжестей и работа над собой. Особенно тяжело даются девушкам отжимания от пола. Так как научиться отжиматься девушке?

Общая информация про отжимания

В гимнастической терминологии отжимания от пола называются так: «сгибания-разгибания рук в упоре лежа».

Отжимания сами по себе принадлежат к базовым упражнениям — они задействуют сразу несколько суставов и групп мышц. Также это упражнение хорошо влияет на общее развитие, где важна не столько сила конкретных частей тела, например, рук, как общая сила.

В зависимости от постановки ладоней на полу, можно воздействовать на разные зоны мышечных групп. Так, при широкой стойке (ладони шире плеч в полтора-два раза) особенно хорошо прорабатываются средний и верхний отдел груди, а также их внешние стороны. Если поставить ладони на ширине плеч или чуть уже, то можно воздействовать на нижний отдел груди, ее внутренние стороны и трехглавые мышцы рук (трицепсы).

Характерно, что полностью из работы не выключается ни одна группа мышц при любой постановке ладоней – так или иначе, работают все (грудные, передний отдел дельтовидных мышц, ), но в той или иной мере. Дельтовидные мышцы особенно сильно включаются в работу, если ноги находятся выше головы, например, на стуле, скамье.

Помимо очевидных мышц, упражнение задействует также и мышцы туловища – прямая мышца живота (), поясница. Существует вариант выполнения отжиманий в вертикальном положении, где нужно упереть ноги в стену стоя на руках или попросить помощи у партнерши, чтобы она придерживала ноги. Подобное упражнение технически сложное, но результат стоит того, чтобы немного попотеть – работает также и , и два других отдела дельтовидных мышц. Рекомендуют использовать это упражнения только после завершения всего курса обучения отжиманию описанного ниже.

Вариативность отжиманий очень велика, а спектр их воздействия еще больше – не зря это упражнение пользуется популярностью среди всех слоев населения, возрастных групп, на уроках физической культуры в образовательных учреждениях, в армии и МВД. Отжиматься можно на ладонях, кулаках, пальцах, с хлопком, с отталкиванием, на одной руке, с широко расставленными ногами или вообще без них (да, такое возможно при очень развитой мускулатуре и силе суставов).

Если появилось желание обучиться отжиманиям, то для начала стоит определиться с тем, что может мешать полноценному выполнению упражнения. Упершись руками в пол, можно попробовать сделать полный цикл упражнения.

Если вышло 5 или более повторений, то все в порядке, но если меньше, то стоит сосредоточиться на проблемах. Они представлены лишним весом, который перезагружает мышцы и не позволяет выполнить достаточное количество сгибаний/разгибаний рук, или какая-либо травма. Перед тем, как научиться отжиматься девушке от пола, нужно освободиться от трудностей – убрать лишние килограммы, залечить повереждение.

Как научиться отжиматься девушке

Обучение можно условно разделить на несколько этапов, каждый из которых будет тяжелее предыдущего. Опять-таки, необходимо самостоятельно узнать, сколько полноценных отжиманий получается сделать. Если меньше 5-ти, то необходимо пройти каждый этап, начиная с первого. Если же больше, то можно пропустить первые два. Не стоит хитрить — если не получается пойти определенный этап, просто нужно дольше с ним поработать. Ведь следить за выполнением никто не будет, а проверять тем более. Все зависит от самого человека и его стремлений.

Вот как научиться отжиматься девушке:

Первая ступень – сгибание/разгибание рук у стены — этот этап очень прост, выполнить его сможет любая девушка, независимо от ее физической силы.

Техника выполнения:
Встать напротив стены на расстоянии вытянутых рук, упереться ладонями, ноги на ширине плеч. Выполнить сгибание рук у стены, при этом коснувшись ее лбом, выполнить разгибание рук до полного выпрямления. Если 15 повторений – это легко, то необходимо расположить ноги на полметра дальше и попробовать сделать то же самое в таком положении.

Чем больше наклон, тем сложнее отжиматься. По достижении 15 повторений можно преступать к следующей ступени обучения.

Особенности:
Ноги со спиной должны быть выпрямленными – ноги двигаются вместе со спиной, а не просто выполняются наклоны.

Вторая ступень – отжимания с коленей – подобие полноценных отжиманий, но легче из-за того, что опора смещена со стоп на колени (каждая голень весит по 5-7 кг, а значит отжиматься легче на 10 – 14 кг).

Техника выполнения:
Принять упор лежа, опустить колени, из получившегося положения необходимо выполнить отжимания. Когда получится достичь 20 раз без перерывов, открывается следующий этап.

Особенности:
При отжиманиях голеностоп не должен отрываться от пола – необходимо вообще расслабить голени.

Третья ступень – отжимания на предмете – предметом может служить скамья, кровать или что-то удобное. Упражнение имеет схожесть с первой ступенью, но выполнить его сложнее, чем вторую.

Техника выполнения:
Упереться руками в предмет, выполнить опускание, доведя грудь до предмета, разогнуть их до полного выпрямления.

Особенности:
Ноги со спиной должны находиться на одном уровне, если не выходит выполнить на этой высоте, необходимо выбрать опору повыше. После 20 повторений можно переходить на новую ступень.

Четвертая ступень – стойка в упоре лежа – статическое упражнение, укрепляет суставы и мышцы.

Особенности:
Должно быть напряжено все тело, поясница не должна прогибаться, смотреть вдоль пола. При достижении 3 минут в этом положении, можно приступать в предпоследней ступени.

Пятая ступень – половинные отжимания – является переходным упражнением между вспомогательными и полноценными отжиманиями.

Техника выполнения:
Упереться руками в пол, очень медленно выполнить опускание тела (должно занять 10 – 15 секунд), грудь опустить как можно ниже, полностью лечь на пол, а после подняться в исходную позицию любым способом, то есть не нужно отталкиваться от пола – просто подняться и снова упереться руками в пол.

Особенности:
Не делать резких опусканий, пресс и поясничные мышцы тоже должны участвовать в упражнении. Если есть силы выполнить 20 и более половинных отжиманий – это сигнализирует о готовности перейти на последнюю ступень обучения.

Шестая ступень

Техника выполнения:
Принять упор лежа, смотреть вдоль пола, выполнить опускание и подъем тела.

Особенности:
Ноги со спиной находятся в одной плоскости, пресс напряжен и помогает справляться с нагрузкой. Если количество отжиманий доходит до 10 – 15 повторений, то упражнение можно разбивать на сеты.

Видео как научиться девушке отжиматься

Заключение

Отжимания доступны девушкам, стоит только захотеть и соблюдать вышеописанные рекомендации «как научиться отжиматься девушке о пола». Это замечательный способ улучшить свое здоровье, внешний вид и физические показатели. С помощью этого упражнения девушки могут детализировать каждую мышцу верхнего плечевого пояса, что будет выглядеть еще привлекательней.

А вы умеете отжиматься от пола?

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Такое упражнение, как отжимания для девушек имеет большое значение, так как помогает привести себя в форму без дополнительных трат и усилий. С помощью комплексных тренировок можно добиться стройного тела и красивого женственного рельефа.

Особенности женских отжиманий

Для того чтобы максимизировать пользу от занятий, необходимо научиться делать отжимания правильно, в зависимости от преследуемых целей. Существует множество вариаций упражнения, поэтому следует рассмотреть их более подробно.

Польза упражнений

Для начала ознакомимся с базовой техникой отжиманий. Классический способ предусматривает исходную позицию в упоре лежа. Руки выпрямлены по ширине плеч, ноги упираются в пол, живот и ягодицы подтянуты. Тело образует прямую линию, причем на всех отрезках выполнения отжиманий.

Если правильно делать отжимания, удается добиться таких результатов:

• сбросить лишний вес;
• подтянуть тело;
• увеличить силу и выносливость мышц;
• натренировать сердце;
• укрепить суставы и кости;
• создать привлекательный рельеф верхней части тела.

Важно: у девушек должна соблюдаться норма прокачки мышц, так как лишняя мышечная масса смотрится неэстетично и неженственно. Впрочем, вы и сами об этом хорошо знаете!

Девушки все чаще выбирают местом для тренировок тренажерный зал. Это не случайно. Такие занятия не проходят бесследно. Грамотно оставленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале обеспечит достижение поставленной цели. Давайте разберемся, какие упражнения подойдут для дам.

Виды отжиманий

Рассмотрим основные виды упражнений, которые применяются в тренировках у женщин. Классические отжимания — это необходимая база для определения уровня физической подготовки. для девушек, которые начинают работу с нуля, могут показаться сложными, поэтому на начальном этапе их можно заменить стойкой с колен. Так нагрузка становится меньшей, но и эффект будет понижен.

Для грудных мышц применяют широкую постановку рук. Для поддержания тонуса груди также можно использовать отжимания от стены. Одной из вариаций этого упражнения является преодоление сопротивления.

Для акцентирования внимания на руках применяют узкий хват, когда руки ставятся близко друг к другу. Локти сгибаются параллельно корпусу, а не разводятся в стороны. Более простым вариантом являются обратные отжимания от лавки.

Совет: если есть возможность, включите в программу тренировок и отжимания на брусьях. Эти снаряды обычно в каждом дворе есть.

Для увеличения нагрузки и тренировки равновесия используют фитбол. Его роль в занятиях может быть следующей:

• отжимания на полу от мяча;
• размещение ног в верхней позиции;
• отжимания с сопротивлением от стены;
• обратные отжимания;
• сгибание-разгибание рук в угловой позиции головой вниз.

Оптимальная схема занятий должна включать несколько упражнений для разных групп мышц.

Для тренировок мужчины и женщины используют различные виды отжиманий. Каждое из упражнений характеризуется охватом определенных групп мышц и степенью нагрузки на них. Стоит рассмотреть более подробно основные варианты их исполнения.

План тренировок

Для достижения видимого результата необходимо составить план тренировок и четко ему следовать, без пропусков и нарушений правил. Для начинающих лучше подыскать несложную схему и взять за основу классический вариант упражнения для того, чтобы укрепить мышцы.

Чтобы начать занятия спортом с нуля, определите уровень своей подготовки. Нормальный результатом для девушек считается 5-10 отжиманий за один пробный подход. В таком случае подойдет программа, рассчитанная на 30 дней.

Представленная таблица охватывает интервал в один месяц, за который можно увеличить дневное количество отжиманий с 45 до 140. Общее количество необходимо разбить на 3-5 подходов. Необязательно вырабатывать все количество повторений за один раз, можно разбить тренировку на утреннюю и вечернюю.

Чтобы не перегружать мышцы, через каждые три дня занятий предусматривается день отдыха. В этот день можно полностью расслабиться или же сконцентрировать свое внимание на другой проблемной зоне.

Если вы хотите охватить несколько вариаций упражнений, возьмите за основу круговые тренировки. Подобным образом установите количество повторов и разбейте их на несколько подходов (кругов). Например, выполняйте отжимания от стены, с пола и обратные по 15 раз за один подход в 3-4 круга. Постепенно увеличивайте количество раз и сокращайте отдых внутри каждого цикла.

Если регулярно заниматься собой, тренировки дадут результат уже после первого месяца. Продолжайте занятия, чтобы закрепить результат и добиться идеальной фигуры.

Любите ли вы отжиматься или находитесь, как положено девушке, на спине во время отжиманий своего парня? Общая физическая подготовка рано или поздно стучится в жизнь женщин, которые хотят быть спортивными. Отжимания для девушек – это не только упражнение для груди, и оно полезно не только мужчинам!

Отжимания для девушек: чем полезно упражнение?

Отжимание относится к базовым упражнениям с собственным весом тела, а значит – в нем задействовано несколько суставов и мышечных групп. Комплексная нагрузка является самой эффективной во время похудения, а ведь именно этим занято большинство девушек.

Чтобы избавиться от животика, нужно тратить калорий больше, чем потреблять. Потому тренировки должны быть энергозатратными. Отжиманиям стоит научиться потому, что они сжигают в два раз больше калорий по сравнению со скручиваниями тела.

Комплексная и согласованная работа всех частей тела во время упражнения дает ряд преимуществ:

Сделав сотню отжиманий можно потратить 100 калорий, а сто скручиваний или подъемом тела сожгут в два раза меньше.

Ответ кроется в работе нескольких мышц:

Отжимания полезны тем, что избавляют от многих женских проблем: втягивают живот активацией поперечной мышцы, исправляют осанку, укрепляя спину, убирают дряблую кожу на плечах и подтягивают грудь.

Потому программа для похудения должна включать их обязательно.

Конечно, одно и даже десять повторений не сожгут ту норму калорий, которая нужна для похудения, но если ввести в тренировку три подхода, то общее количество израсходованной энергии увеличится до 500 ккал. Почему? Потому программа с отжиманиями образует синергию с другими упражнениями, усложняет их.

Как делать отжимания девушке? Научиться никогда не поздно!

Чтобы научиться делать отжимания, нужно, прежде всего, делать их регулярно. Встать в положение планки: руки выпрямлены в локтях, ладони находятся на линии плеч, но чуть шире.

Выровнять спину, убирая излишний поясничный прогиб, но не выпячивать таз. Втянуть мышцы живота и напрячь бедра для стабилизации тела. Согнуть руки в локтях, стараясь коснуться грудью пола (приблизить как можно больше).

Локти смотрят назад, образуя трапецию, но перпендикулярно телу в стороны. Делать отжимание нужно так, чтобы локти образовали с полом угол 45 градусов. Подбородок, грудь и бедра должны опускаться и подниматься синхронно, без колебаний тела.

Для начинающих характерны следующие ошибки: выпячивание ягодиц, нырки головой к полу, провисание живота к полу.

В этом случае нужно дополнительно укреплять соответственно бедра, спину, пресс, чтобы отжаться девушке правильно.

Если силы рук не хватает даже для одного раза, помогут версии для начинающих:

• девушкам рекомендовано делать упор на колени, аналогичным образом поддерживая тело в одной линии;
• облегчить отжимание можно, если делать упор на стол, стул или кровать, и эта версия помогает научиться держать все тело прямо.

Программа отжиманий: как научиться с нуля?

Отжимания от пола для девушек с первого раза даются тяжело слабому полу.

На протяжении первой недели (2-3 тренировки) для подготовки к упражнению необходимо выработать связь между мышцами и мозгом – тренировать движение, что можно делать несколькими способами:

Подобную программу отжиманий девушкам нужно составлять, ориентируясь на собственные возможности: кому-то сразу удается отжаться с упором на ступни, кому-то – только от стены.

Негативные повторения – основа для наращивания силы рук, которая нужна, чтобы научиться отжиматься. Лечь на пол, ладони положить по обе стороны плеч, оттолкнуться и поднять прямое тело, разгибая руки в локтях.

Затем снова опуститься на живот. Любая программа для начинающих обязательно должна включать негативные повторения, так как они подготавливает мышцы к нагрузке.

Программа: есть ли смысл?

Распространенная схема для увеличения количества повторений работает для каждого индивидуально. Потому никогда не стоит ориентироваться на чужой опыт при обучении отжиманиям.

Лучше ставить другие цели и использовать более стимулирующие методики:

Отжимания по схеме для девушек не должны носить характер гонки за результатом, так как средний показатель будет обновляться каждые две недели. Для прироста силы действует следующая схема — 5-10 повторений каждый час приучат мышцы к тому, что такая нагрузка необходима. Мускулатура верхней части тела у женщин развита недостаточно, и программа ее укрепления должна включать тренировки с гантелями.

Как быстро можно научиться делать отжимания. Как правильно отжиматься? Все что нужно знать

Отжимания от пола это универсальное базовое упражнение с собственным весом, с помощью которого можно укрепить не только грудь, плечи и трицепсы, но и практически все мышцы нашего тела. Не зря это упражнение включают практически во все в домашних условиях. Однако, для некоторых начинающих, особенно это касается девушек, отжимания от пола являются чем-то недостижимым. Отсюда и возникают вопросы о том, как научиться отжиматься от пола с нуля . Именно об этом и пойдет речь далее.

Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Чаще всего вопрос о том, как научится отжиматься с нуля от пола задают девушки. Ведь парни, как не крути, все-таки сильнее девушек (бывают исключения). Тем не менее, встречаются случаи, когда в силу тех или иных причин даже представители сильного пола не умеют отжиматься. К счастью, все способы как научиться отжиматься от пола подходят как девушке, так и парню. Так что поехали.

Научиться отжиматься от пола не так уж и сложно, как вам может показаться на первый взгляд. Это даже проще, чем . Главное поставить себе цель и ни при каких обстоятельствах не унывать. Возможно поначалу будет сложно, но нельзя сдаваться. Только вперед!

Итак, для того чтобы научиться отжиматься необходимо — отжиматься! Также как и ребёнок никогда не научился бы ходить, если бы снова и снова не пытался стать на ноги и сделать шаг, затем второй, третий и так далее. Также и вам никогда не удастся научиться отжиматься от пола, если вы не будете целеустремленно следовать к своей цели.

Для начала вам необходимо укрепить мышцы, которые задействованы во время отжимания. Во-первых, это мышцы кора, с помощью которых вы стабилизируете таз, бёдра и позвоночник, а также сохраняете вертикальное положение. Для того, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы, начните регулярно делать упражнение планка либо упор лёжа на руках — исходное положение в отжимании от пола. Старайтесь удерживать такое положение как можно дольше.

Второй шаг — начинаем отжиматься. Примите положение упор лежа на прямых руках. Хват чуть шире ширины плеч. Для начала можно делать только негативную или эксцентрическую фазу движения. То есть, сгибая руки в локтях, медленно опускаться в низ. Затем, встаньте и снова примите упор лёжа на выпрямленных руках. Выполните 6-10 таких повторений, после чего сделайте ещё отжимания от пола на коленях или отжимания от скамьи (дивана, кровати) — максимальное количество раз.

Как часто тренироваться?

Оптимальным вариантом являются тренировки 3 раза в неделю, через день. Всё-таки необходимо чередовать тренировочные дни с днями отдыха, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и становиться крепче. Тем не менее, если вы чувствуете что полны сил и энергии, тогда можете отжиматься каждый день.

Регулярно занимайтесь, верьте в себя и свои силы, и вы очень скоро достигнете желаемой цели. Теперь вас будет интересовать вопрос не о том, как научится отжиматься от пола с нуля, а о чём читайте в соответствующей статье, перейдя по ссылке. Желаю удачи, друзья!

Одним из эффективных упражнений, улучшающих осанку и подтягивающих бюст, для девушек являются отжимания. Упражнение не только формирует мышечный корсет, тренирует мышцы плечевого пояса, но и укрепляет мышцы кора, поддерживающих позвоночник в правильном положении.

• Укрепляют мышцы груди – визуально поднимают бюст, округляя форму грудной клетки.
• Включают в работу и укрепляют трицепсы плеча , которые у женщин часто приходят в атоническое (расслабленное) состояние.
• Растягивают мышцы груди и подключают мышцы кора , поддерживающих позвоночник. Растягивание грудных мышц позволяет «раскрыть» грудной отдел, который при сутулости может развить искривление позвоночника и закрепостить грудные мышцы. При этом плечи могут стать покатыми, а движения в плечевом поясе – скованными.
• Укрепляются мышцы живота, разгибатели позвоночника (поясничные валики), которые фиксируют поясничный отдел и таз в правильном положении, сопутствуют сохранению тонуса ягодичных мышц.
• При умеренном темпе выполнения, отжимания укрепляют сердечную мышцу .
• Повышают общую выносливость организма.
• Ускоряют метаболизм.
• Повышают гибкость суставов плечевого пояса.
• Улучшают функции легких, раскрывая грудную клетку, обеспечивая полное грудное дыхание.

Как научиться отжиматься девушке: с чего начать?

Если не получается ни разу отжаться от пола, нужно начать с самого простого варианта:

Отжимания от стены

Для одной девушке этот вариант окажется слишком простым, а для другой – подготовительным этапом, приводящим необходимые мышцы в тонус.

1. Подойдите к стене, упритесь ладонями о стену на расстоянии чуть шире плеч.
2. Сделайте несколько шагов назад, образуя небольшой наклон прямым туловищем. Чем дальше от стены, тем сложнее нагрузка.
3. На вдохе сгибайте локти и прижимайтесь к стене.
4. На выдохе приложите усилия рук и грудных мышц, отожмитесь, полностью выпрямив локти.
5. Выполняйте до тех пор, пока мышцы сами не откажут в работе.

Выполняйте 3-4 подхода на максимальное количество повторений.

Отжимания от стола (возвышенности)

Чем выше над уровнем пола, тем легче. Постепенно снижайте наклон по мере привыкания к нагрузке.

1. Поставьте ладони шире плеч на край стола, сделайте несколько шагов назад, образуя прямую линию корпуса с бедрами.
2. Подтяните мышцы живота и удерживайте в тонусе.
3. На вдох опуститесь грудной клеткой, касаясь поверхности стола.
4. С выдохом отожмитесь, но ни в коем случае не поднимайте таз вверх отдельно от туловища, снижая нагрузку на плечевой пояс.

Важно удерживать поясницу без провисания, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника.

Отжимайтесь, пока мышцы не устанут, так по 3-4 подхода.

Обратные отжимания от скамьи

Этот вариант позволит укрепить трицепсы и растянуть грудные мышцы. Технику можно упростить, выполняя вариант с согнутыми коленями.

По мере привыкания к нагрузке – полностью выпрямляйте ноги или ставьте стопы на возвышенность.

1. Развернитесь спиной к скамье, поместите кисти под плечевыми суставами, а стопы на полу под коленями.
2. Локти выпрямлены, таз ближе к скамье.
3. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз к полу.
4. На выдохе силой рук выжмите туловище и выпрямите руки.

Выполняйте максимальное количество раз по 3-4 подхода.

Как правильно отжиматься от пола девушкам

После того, как мышцы подготовились, приступайте к отжиманиям от пола. Так же можно начать с простого варианта, повышая степень нагрузки.

Отжимания с колен

Начните с облегченного варианта отжиманий на коленях. Если с легкостью удалось выполнить 15-20 повторений, усложняйте задачу.

1. Поставьте ладони на пол шире плеч, соедините колени вместе, стопы держите навесу.
2. Сохраняйте прямую линию от колен до макушки.
3. На вдохе опускайтесь грудью ближе к полу.
4. На выдохе разогните локти.

Выполните максимальное количество повторений, так 3-4 подхода.

Если не удалось выполнить много повторений, продолжайте осваивать вариант.

Отжимания от платформы

Данный вариант приближает к поверхности пола, но пока еще является более легким вариантом отжиманий.

1. Поставьте ладони на край платформы шире плеч, кисти параллельно.
2. Станьте в планку, стопы на полу, колени прямые. Сохраняйте ровную линию позвоночника.
3. На вдохе максимально опускайтесь грудью к платформе.
4. С выдохом отжимайтесь.

Если вариант окажется сложным, начинайте отжиматься с прямыми ногами столько раз, сколько сможете, потом опустите колени на пол и продолжайте подход, пока мышцы не устанут окончательно.

Отжимания от пола

1. Поставьте ладони на пол шире плеч, приняв упор лежа.
2. Держите позвоночник прямым, напрягая пресс.
3. На вдохе опускайтесь хотя бы на пол амплитуды, и с выдохом отжимайтесь.
4. Постепенно увеличивайте угол в локтях, опуская грудь ниже к полу.

Заключение

Далеко не каждая девушка без специальной подготовки способна хоть раз отжаться от пола. Это естественно и ничего стыдного в этом нет, так устроен женский организм. Но исправить это можно, главное, запастись терпением и силами. Чтобы девушке научиться отжиматься с нуля, необходимо выполнять самые простые варианты отжиманий, постепенно добавляя нагрузку. Выполняйте всегда максимальное количество, и только в том случае, если вариант дается легче – выполните сложный вариант с меньшим количеством повторений.

Отжимания являются одним из базовых упражнений как для парней, так и для девушек. Помимо пользы для здоровья, а также его демонстрации, хорошее их выполнение закладывает основу для множества других, болеее сложных элементов. Различные виды отжиманий позволяют проработать практически все мышцы груди и рук, что самым благотворным образом сказывается на внешнем виде: мужчины приобретают хороший рельеф, а девушки могут даже скорректировать грудь, подтянув ее. К тому же, умение много и красиво отжиматься всегда позволит вам блеснуть в компании или выиграть какое-нибудь пари. :о) Как же научиться отжиматься с нуля правильно, если вы совсем не умеете, либо вам очень сложно это делать? Смотрим видео:

Я сказала про отжимания с возвышенности, но забыла добавить важную вещь: как только вы освоитесь, постепенно понижайте уровень опоры до тех пор, пока не опуститесь до самого пола.

И напоследок несколько фактов о пользе отжиманий:

1. При выполнении отжиманий работают, а значит развиваются мышцы практически всего тела (пальцы, руки, плечи, верхняя и нижняя часть спины, живот), разве что за исключением ног. А для проработки конкретных частей тела существуют сотни различных видов и вариаций базового упражнения.
2. Происходит набор мышечной массы, мышцы укрепляются, появляется хороший рельеф. Что положительно сказывается на общей спортивной форме.
3. Отжимания помогают избавиться от лишнего веса, если вы хотите похудеть — при их выполнении идет увеличение нагрузки и укрепление сердца и кровеносной системы. Сердце быстрее работает и перекачивает кровь, это увеличивает скорость обменных процессов и позволяет быстрее сжигать лишние калории. Можете посмотреть на мою фигуру:о)
4. Регулярное выполнение отжиманий развивает выносливость организма, общую силу, а также готовит необходимую базу для выполнения более сложных и интересных элементов.
5. Как я уже говорила ранее, для девушек отжимания полезны еще и тем, что позволяют скорректировать форму груди, благодаря чему она будет выглядеть более привлекательной: с помощью отжиманий можно подтянуть большую грудь, либо за счет мышц визуально увеличить маленькую.
6. Корректно выполняя это силовое упражнение вы также формируете привычку правильно дышать, что не может не сказаться в лучшую сторону на общем самочувствии.
7. Развитие уверенности в себе: уметь отжиматься это круто! Ставя и достигая цели сначала по освоению упражнения, а затем по увеличению количества отжиманий за раз вы будете чувствовать себя все более сильным, и вдохновляться полученными результатами, что увеличит вашу веру в себя и положительно повлияет на другие сферы вашей жизни.

Желаю вам научиться отжиматься с нуля , успехов!

Также вас могут заинтересовать статьи про

Приветствую, мои уважаемые качата! Буквально на днях я столкнулся в тренажерном зале с тем, что многие, даже “долгоходящие” туда обитатели, не знают как правильно отжиматься. Я смотрел-смотрел на это безобразие и подумал, что возможно они не так уж и одиноки в своих ошибках. Результатом моего созерцательного процесса и стало написание этой статьи «Как правильно отжиматься». Итак, сегодня мы поговорим об ошибках в отжиманиях, правильной технике их исполнения, вариантах или, правильней сказать, видах, ну и конечно же рассмотрим некоторые практические фишки, которые на раз-два помогут Вам осилить это силовое упражнение.

Все в сборе?…тогда не будем тянуть кота за затягивать, переходим сразу же к делу.

Как правильно отжиматься: техническая сторона вопроса

“Принять упор лежа!” – думаю, эта фраза знакома многим еще с уроков физкультуры, ну а в армии это, наверно, как молитва “Отче наш”. Сейчас на дворе 2013 , однако, вспоминая свои школьные годы, хочется сказать, что практически у каждого второго парня были проблемы с этим упражнением. Я не скажу, что все были какие-то хилые – нет, просто кто-то был знаком с “отжимом” еще с детства и постоянно оттачивал правильную технику его выполнения, а кто-то “пинал балду” в это же самое время.

В общем и целом, отношения парней к отжиманиям можно охарактеризовать следующим емким выражением: “нас заставляли, мы не хотели” :). Почему не хотели?…лично мне думается, что никто не объяснял, как это делать правильно, вот и практически все имели скромные результаты. Ведь согласитесь, гораздо приятнее, когда ты получаешь удовольствие от упражнения (даже и превозмогая боль) , чем когда ты двигаешься не пойми как и силы уходят не пойми куда.

Как правильно отжиматься: мышечный атлас упражнения

Ниже я приведу визуальный ряд с альтернативными вариантами исполнения отжиманий, которые могут использовать представители обоих полов.

Вариации отжиманий и тренировочная программа

Существует множество вариаций отжиманий, и зависят они от тех задач, которые ставит перед собой атлет. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты отжиманий. В домашних условиях это (см. изображение) :

• круговые отжимания;

Усиленно нагружают мышцы пресса, трицепс, а также грудные и дельтовидные. Делаются в упоре лежа, ладони располагаются чуть шире плеч и находятся на одном уровне с сердцем. Корпусом тела описывается круг, на вдохе происходит опускание, на выдохе – подъем.

• с широкой/узкой постановкой рук;

В таких отжиманиях акцент полностью смещается на грудные (широкая постановка) или на трицепсы (узкая постановка) . Техника выполнения идентична “классике”, только руки шире/уже плеч в 2 раза.

Вариант упражнения из , который позволяет развить взрывную силу мышц. Опускание происходит на вдохе, на выдохе мощно отталкиваемся, делаем в полете хлопок и возвращаемся в исходную позицию.

За счет увеличения амплитуды движения дается большая нагрузка на все участвующие мышечные группы. Возьмите два стула (желательно стальные) , поставьте их рядом и примите на них упор лежа. Техника выполнения аналогична классическим отжиманиям.

Также весьма распространены отжимания на кулаках, которые значительно укрепляют мышцы кисти.

В целом, техника выполнения остается прежней, однако необходимо учитывать, что основное распределение нагрузки веса тела должно приходится на фаланги 2 и 3 пальцев, а не на весь кулак. Также, дабы не сбить “руки в кровь”, необходимо подкладывать под кулаки мягкую тряпочку или полотенце (хотя лично я не заморачиваюсь по этому поводу) .

Некоторым может прийтись по вкусу отжимания на ребре ладони и даже на пальцах рук. Однако новичкам этого делать не следует, т.к. запросто можно получить серьезные травмы конечностей. Меняя положение ног вместе с корпусом, мы прорабатываем либо верхние, либо нижние пучки мышц груди. Попробуйте дома закинуть ноги на подоконник, и Вы сразу же почувствуете усиленное напряжение в верху груди.

Примечание:

Мировой рекорд в отжиманиях принадлежит Педди Дойлу (в прошлом бандит) . Он за сутки отжался (внимание!) 37000 раз. В одном баре Англии он проделал 7860 отжиманий подряд.

Вообще, видов отжиманий существует вагон и маленькая тележка, и я думаю, очень скоро мы посвятим им отдельную статью, поэтому следите за обновлениями.

Для того, чтобы постоянно прогрессировать в отжиманиях, необходимо составить себе тренировочный план. Для новичков лучше всего придерживаться следующей схемы тренировок: отжиматься 2 раза в неделю, 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между подходами 15 секунд. Для более продвинутых атлетов подойдет следующий план: 3-4 раза в неделю после основной тренировки в зале, 3 подхода по 20 повторений, отдых м/у подходами 10 секунд.

Тем, кто вообще не умеет отжиматься, однако после прочтения статьи загорелся сей целью, лучше всего начать с облегченных вариантов отжиманий – от стены, с коленей. Как только Вы почувствуете в себе силы, переходите на классику и выполняйте 2 подхода по 7-9 повторений, 1-2 раза в неделю. В скорости Вам покорятся и более сложные “отжимательные” схемы.

Для тех, кто застрял на перепутье и никак не может сдвинуться в количестве раз, следующая тренировочная схема поможет увеличить количество отжиманий с 80 до 260 всего за 15 недель.

Ну и напоследок, если отжимания “не прут” ни в какую, то можно прибегнуть к некоторым уловкам:

• Найдите в зале и установите гриф в нижней его части. Подлягте под него и отожмитесь как от пола около 10 раз. Каждый раз перемещайте гриф на одно деление вниз (пока не подберете для себя наиболее сложную высоту) и повторяйте отжимания. Вскорости Вы сможете легко осилить классические отжимания;
• Если у Вас болят запястья, тогда попробуйте использовать четырех/восьмигранные гантели. Возьмите их за рукоятки и начните выполнять упражнение следя за тем, чтобы кисть и предплечья образовывали одну линию. Это уменьшит дискомфорт в области запястий.

Ну вот, собственно, и все, о чем я хотел сегодня рассказать, подведем заключительные итоги.

Послесловие

Конечно, чтобы ответить на вопрос — как правильно отжиматься? — недостаточно просто посмотреть видео или обложиться умными книжками и тренировочными программами, здесь главное – практика. Поэтому дочитываем эту интересную статью, отрываем пятую точку от компьютерного стула и начинаем оттачивать технику и различные варианты исполнения отжиманий прямо у себя дома.

Я же на этом с Вами прощаюсь, до новых встреч мои уважаемые читатели, всем спортивных успехов!

PS. Всегда рад Вашим комментариям и вопросам, отписывайте их в форме ниже.

Несмотря на то, что существует бесконечное множество физических упражнений, если хотят определить уровень физической подготовки, то начинают с отжиманий. Это упражнение обязательно для мужчин и крайне желательно для девушек. Оно служит укреплению мышц груди, плечевого пояса и рук.

Каким бы видом тренировок не занимался человек, отжимания всегда будут кстати.

Как научиться отжиматься с нуля

Тем, кто никогда не занимался отжиманиями и хочет освоить это полезное упражнение, необходимо сначала освоить менее сложные движения и постепенно переходить к более сложным вариантам. По мере наращивания силы в мышцах выполняют упражнения:

• От стены, находясь в метре от нее (15 раз)
• С упором на коленях (20 раз)
• От стола, стула, кровати или скамьи (20 раз)
• Негативные движения (руки только сгибаются, а затем возвращаются в первоначальное положение) – 20 раз
• Длительная стойка в упоре – 3 минуты
• Правильные отжимания от пола – до желаемого результата

Если упражнение получается указанное число раз без особенного напряжения, можно сразу переходить к следующему этапу.

Правильно выполненное отжимание выглядит следующим образом:

• Принимается исходная стойка упором рук в соответствующую плоскость (стену, скамью, пол)
• Руки сгибаются в локтях, и тело опускается так, чтобы можно было коснуться опорной плоскости лбом или грудью. При этом соблюдается положение тела в одной плоскости, т.е. опускаются не только руки и плечи, а все туловище
• Руки разгибают, чтобы вернуться к исходному положению.
• Повторяют движения, начиная с 3-4 раз, постепенно наращивая количество отжиманий
• После небольшого перерыва (до 10 минут) повторяют подход и делают так несколько раз в течение занятия.

Чтобы упражнения не навредили здоровью, необходимо соблюдать следующие требования:

• Перед отжиманиями проводить небольшую разминку (махи руками, наклоны, растяжки)
• Сразу учатся правильно дышать, не сдерживая дыхания и не задыхаясь.

Как научиться отжиматься с нуля девушке

Техника отжимания одинакова для мужчин и женщин, поэтому девушкам рекомендуется тот же подход в ходе обучения. Основное отличие состоит в том, что с учетом менее развитых мышц у женщин, они выполняют меньшее количество упражнений. Например, 4-5 отжиманий за один подход у девушек считается хорошим результатом, тогда как для юноши – это весьма посредственно.

Как научиться отжиматься с нуля за неделю

Изложенная выше методика позволит человеку с нормальным здоровьем и весом освоить правильное отжимание за 7-15 дней. Достаточно заниматься упражнениями ежедневно и выполнять по несколько подходов.

Очень результативный метод заключается в том, что с каждым днем увеличивать:

• количество движений за один подход,
• количество подходов за время занятия
• оба показателя одновременно

Как научиться отжиматься с нуля на брусьях

Умение отжиматься на брусьях считается у молодых спортивных людей особым шиком, свидетельствующим о хорошей физической подготовке. Кроме того, такие отжимания лучше всего развивают мышцы спины и увеличивают плечевой пояс. Переходить к упражнениям на брусьях можно только добившись определенных достижений в отжиманиях от пола.

Если начать занятия на брусьях без подготовки – первые движения окажутся весьма болезненными.

К подготовительным упражнениям относятся:

• Традиционные отжимания от пола
• Отжимания в упоре сзади (на скамье или кровати), в которых в полной мере задействуется трицепс, также как и на брусьях.
• Вис на брусьях на вытянутых руках (до 3 минут)
• Вис на брусьях на согнутых руках

Освоив эти движения, можно переходить к полноценному отжимания.

Как научиться отжиматься девушке с нуля на йоге

Приветствую вас девушки, когда ко мне на занятия йогой приходят новички-девушки и когда мы доходим до балансов на руках, то у очень многих с ними возникают проблемы, так как не хватает силы рук, чтобы удержать тело. Вы меня спрашиваете, что тут делать. Практиковать отжимания. А как быстро научиться отжиматься от пола девушке, чтобы при этом и грудь форму не потеряла, да чтоб было еще и безопасно, мы и разберем в этой статье.

Но бывает и так, что женщина уже давно практикует йогу, но балансы ну никак не даются. Начинайте практиковать отжимания. Со временем руки окрепнут и тогда и балансы на руках и нижняя планка (чатуранга-дандасана) у вас будет получаться без проблем.

Польза и вред отжиманий для девушек

Вообще говоря, отжимания от пола всегда были исконно мужским упражнением. Так считалось. Просто потому, что у мужчин мышечная сила и масса, по природе своей, более крепкая и им отжимания от пола делать естественно, чем женщинам.

Но в хатха-йоге есть балансовые асаны, в которых необходима крепость рук. Таким образом, отжимания от пола для женщин — это не просто накачка мышц и силы ради самой силы. Это нужно, прежде всего для здоровья женщины. Ведь каждая асана несет определенную пользу для здоровья организма и психики, да и сами отжимания весьма полезное упражнение.

Что полезного в отжиманиях для девушек:

• Улучшится выносливость. Нужно следить за правильным дыханием.
• Улучшится форма груди. Маленькая визуально увеличится, большая подтянется.
• Улучшится обмен веществ. Так как отжимания — это динамическое упражнение, то оно будет двигать кровь и лимфу.
• Улучшится внешний вид рук. Многие девушки хотят красивые руки и упругую кожу. Отжимания от пола помогут вам достичь этой цели.

Но не забываем и о противопоказаниях. Они тоже есть.

• Не следует резко и круто начинать. Этим вы можете нанести себе травму и вместо пользы для здоровья, вам придется отложить не только отжимания, но и вообще любую активность. В том числе и йогу.

Не следует заниматься отжиманиями в следующих случаях:

• Воспаление локтевых суставов
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Травмы позвоночника

Как научиться быстро отжиматься

Хотел бы я вам дать такой способ, который, буквально за считанные дни научит вас отжиманию от пола, но, к сожалению, его не существует. В этих упражнениях важна регулярность и постепенность.

Должны окрепнуть ваши мышцы и связки и тогда отжимания будут получаться лучше и лучше, а вместе с этим и все асаны, которые сейчас у вас не получаются.

Идем постепенно и по шагам. Слушаем свое тело.

Помним главное правило йоги: никуда не торопимся. Набрались терпения и спокойно выполняем практику.

Советы новичкам

1. Определите для себя, для чего вам нужно научиться отжиматься. Именно вы. Если вы хотите научиться балансам в йоге, то зачем вам балансы в йоге. Найдите для себя мотивирующую цель.
2. Отжиматься нужно регулярно. Не раз в месяц, не когда вспомните, не когда рак на горе свистнет, а регулярно. Регулярно это не значит каждый день (особенно по началу), но раза 3 в неделю выполняйте это упражнение.
3. Чтобы было легче следовать, составьте программу и расписание. В какие дни отжимаетесь. Исключение — если заболели.
4. Постепенно улучшайте технику, а не стремитесь на текущем уровне сделать 100 раз. Техника будет чуть ниже. Если вы сейчас можете отжиматься только от стены, то старайтесь, как почувствовали себя уверенно, переходить к отжиманиям с опорой на стул/диван и так далее. Лучше сделать 5 хороших и полноценных отжиманий, чем «оттарабанить» 100, но бестолковых.
5. За каждый свой успех хвалите себя. Не забывайте поощрять себя «конфеткой». Это может быть любая приятная мелочь, которую вы можете себе устроить. Но не забываем, что мы ведем здоровый образ жизни, поэтому ударяться в «секс, наркотик, рок энд ролл», все же не стоит.
6. Во время отжимания от пола следите, как работает все ваше тело. Это упражнение комплексно тренирует все ваше тело целиком. Поэтому оно является базовым упражнением, которое может заменить собой кучу тренажеров.
7. Спину и весь корпус держим прямо, в пояснице не прогибаемся, голова —  продолжение туловища. Во время выполнения упражнения, поддерживаем эту позу. Для этого может понадобиться напрячь ягодичные мышцы.
8. Следим за дыханием. На выдохе поднимаемся, на вдохе опускаемся.
9. Стараемся выполнять отжимания настолько медленно, насколько это доступно на текущем уровне.

Учимся отжиматься от пола. 5 шагов с нуля до продвинутого

После первого раза мышцы могут болеть. И обычно болят. Почему так происходит, рассказано тут. Это нормально. Ничего в этом страшного нет. Это просто реакция тела на нагрузку. Помните о своей цели. Пусть она будет для вас как маячок впереди. Наберитесь терпения и продолжайте заниматься. Когда вы сможете выполнять отжимания уже легко, то это показатель, что можно переходить к следующему шагу.

Отжимания от стены

Это самый первый вид отжимания для тех, кто от пола вообще не может ни разу отжаться. У кого руки совсем слабые, те начинают отжиматься от стены.

Чем ближе стоим к стене, тем легче выполнять упражнение.

Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага. Руки немного согнуты в локтях и упритесь ими в стену. Взгляд ровно перед собой. Тело прямое во время всего упражнения, как описано в советах выше. Движение плавные и неторопливые.

Если это легко, а следующий шаг еще трудно, то отойдите от стены подальше. Тогда нагрузка будет побольше, но еще выполнима для вас. Во время всего упражнения следим, чтобы все тело было прямым.

Отжимания от подоконника

Это второй шаг на пути к вашей цели.

Встаньте перед подоконником на расстоянии 1,5 шага. Руки положите на подоконник и также как на первом шаге, сохраняя тело прямым, медленно и плавно выполняем отжимания.

Отжимания от дивана, стула

Это уже третий шаг и довольно серьезный вызов, так как нагрузка тут уже довольно большая. Это уже продвинутый уровень в отжиманиях.

Еще в школе, я помню, на уроках физкультуры мы отжимались от пола, а девочки наши отжимались именно таким способом.

Если дивана и стула нет, можно использовать простую скамью. Например, гуляете в парке и вдруг вам ну просто очень сильно захотелось отжаться.

Нашли лавочку, скамью или что там есть под рукой и выполнили отжимания. И идете дальше гуляете. И это не прикол. Это, действительно, классный подход.

Если вам подниматься еще довольно тяжело, а отжиматься от подоконника уже слишком легко, вы можете сгибать одну ногу и, помогая ей, вам будет подниматься легче. Но с практикой, вы будете подниматься уже с прямыми ногами.

Обратные отжимания от скамьи

Встаем к скамье спиной. Опираемся о нее руками и опускаем тело к полу. К полу опускаются ягодицы.

Ноги согнуты в коленях и ступни стоят на полу.

В этом варианте работают больше трицепсы, чем грудные мышцы. Но на грудные нагрузка тоже приходится. В этом способе отжиманий, тело прямым не получится держать.

Более сложный вариант, когда ноги полностью выпрямляются.

Это отжимание можно усилить, если под ноги поставить подставку. Таким образом, ступни станут несколько выше и нагрузка на руки возрастет.

На подставку кладутся только пятки. Ноги при этом прямые. А сама подставка должна быть примерно по высоте самой скамьи или чуть ниже.

Это уже очень серьезное достижение. Не забывайте хвалить себя!!!

Отжимания от пола с коленями на полу

Предпоследний шаг перед самими отжиманиями от пола. Это последний рубеж, взяв который, вы будете просто герой и тогда даже Чатуранга-Дандасана станет вам по плечу.

Кладем на пол коврик для йоги, полотенце или что-то, что поможет вам на коленных чашечках не испытывать болевые и дискомфортные ощущения. Встаем на четвереньки. Плечи располагаем над кистями. Руки перпендикулярны полу. Колени чуть дальше тазобедренных суставов. Бедро имеет наклон 45-60 градусов к полу.

И выполняем отжимания от пола, оставляя на полу колени. Ступни можно поднять чуть вверх.

Когда будет это освоено, можно переходить к цели всего этого — к самым сложным отжиманиям от пола.

Начинаем отжиматься от пола

Можете себя поздравить. Вы проделали трудный путь. Ваша аскеза (как говорят йоги) принесла свои плоды.

Итак.

Ложимся на пол, руки под плечами. Пальцы ног на полу. Ноги прямые. Голова продолжение туловища. Все тело в тонусе.

И спокойно, без дерганий и рывков поднимаем себя на выдохе и выпрямляем руки. На вдохе спокойно опускаем себя вниз до касания пола грудью (не бросаем и не падаем на пол). Если грудь большая, то до расстояния 3-5 см между полом и грудиной (грудная кость).

Практикуя это отжимание, вы уже можете регулировать нагрузку, меняя расстояние между рук, поднимая одну ногу вверх. Тут уже вы можете делать все, что вам хочется.

Можете продолжать усиливать нагрузку, переходя к отжиманиям на кулаках, с подпрыгиванием, с хлопком. Но это уже очень продвинутый уровень, который, обычно. выполняют только мужчины.

Наша же задача была лишь как быстро научиться отжиматься от пола девушке. И мы ее с успехом выполнили.

И, конечно, не забывайте о практике расслабляющей Шавасаны, в конце упражнений. Отжимания — это силовые упражнения. И чтобы был баланс в вашем теле, не забываем выполнять Шавасану.

А если вы хотите освоить йогу и научиться отжиматься, я приглашаю вас ко мне на занятия йогой онлайн, где мы с вами вместе будем идти к намеченной вами цели.

Пишите мне в личку и я с вами очень быстро свяжусь.

P.S.: Ну и напоследок, небольшое видео о том, какими бывают отжимания у девушек, кто достиг успеха в хатха-йоге и отжиманиях.

Как освоить отжимания всего за 2 недели / Фитнес

Отжимания иногда имеют плохую репутацию — их слишком часто считают «золотым стандартом» в мужских тестах на мужественность, тогда как их следует рассматривать как то, чем они являются на самом деле: одно из лучших сложных упражнений, которые вы можете сделать. Простое отжимание задействует вашу грудь, плечи, трицепсы и мышц спины — подвиг, на который способны немногие другие упражнения.

Недостатком отжиманий является то, что их очень трудно выполнять.Но не волнуйтесь! Даже если вы не можете сделать даже одно отжимание прямо сейчас, через две недели вы сможете получить потрясающую тренировку отжиманий, если просто будете следовать простому плану, приведенному ниже.

День 1

В первый день не ждите, что сможете отжаться, но все равно попробуйте! Примите правильное положение и опуститесь как можно ниже, прежде чем отжиматься. Держите ягодицы и пресс напряженными и отжимайтесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить правильное положение.

Сделайте столько, сколько сможете заставить себя сделать в этом положении, опускаясь только наполовину или почти полностью.Как только ваши мышцы ослабнут, дайте себе две минуты, чтобы остыть, и примите положение отжимания на коленях (колени на земле, а ступни в воздухе). Делайте столько, сколько сможете, и постарайтесь сделать не меньше 10.

День 2

Повторите усилия первого дня, пытаясь сделать как можно больше обычных отжиманий, только опускаясь вниз. насколько это возможно. Это укрепит мышцы груди. Затем сделайте подход из 10 отжиманий на коленях.

Теперь ты собираешься сделать вторую попытку! Снова примите положение для обычных отжиманий и сделайте столько, сколько сможете. Затем выполните второй подход из 10 отжиманий на коленях и подталкивайте себя, пока не сломаете эти вторые 10!

День 3

Выделите день, чтобы дать мышцам груди время на восстановление. Выполняйте аэробные упражнения — это поможет улучшить восстановление мышц.

День 4

Это первый день, когда вы будете делать настоящие отжимания! Примите позу и заставьте себя делать это правильно. Опуститесь до конца и вернитесь обратно, сжав ягодицы и напрягая пресс.Не сомневайтесь, что вы можете это сделать, но просто делайте это, не думая. Это на 100% возможно просто потому, что вы укрепили грудь в дни 1 и 2. Все, что вам нужно сделать, это одно из этих действий — если вы можете сделать больше, отлично! Но сделайте одно идеальное отжимание.

Дайте себе передышку и сделайте два подхода по 10 отжиманий на коленях.

День 5

Охлаждение. У тебя день отдыха.

День 6

Сделайте два обычных отжимания подряд. Если вы не можете, сделайте одно обычное отжимание перед первым подходом из 10 отжиманий на коленях и второе перед вторым подходом из 10 отжиманий на коленях.

День 7

Еще один день отдыха.

День 8

Сделайте три отжимания. Ваши грудные мышцы справятся с быстрым укреплением, так что поднапрягитесь. Если вы не можете сделать три, сделайте одно или два перед двумя подходами по 12 отжиманий на коленях.

День 9

Отдых.

День 10

Оставайтесь на трех отжиманиях, но делайте их правильно. Опускайтесь правильно с каждым толчком и держите корпус напряженным, когда отжимаетесь.Еще раз сделайте еще два подхода по 12 отжиманий на коленях или подтолкните себя и увеличьте это количество.

День 11

Снова отдых.

День 12

Добавьте еще одно отжимание, чтобы получилось четыре! Вы уже должны быть в состоянии сделать четыре отжимания подряд, так как укрепили грудь. Сделайте два подхода по крайней мере из 12 отжиманий на коленях, чтобы завершить тренировку.

День 13

Еще один день отдыха.

День 14

Сделайте пять обычных отжиманий подряд.Поздравляем! Отметьте свой успех еще двумя подходами по 12 отжиманий на коленях в каждом.

Пять отжиманий не слишком нагружают ваше тело, поэтому вы можете легко сделать эти шаги в течение двух коротких недель. Продолжайте в том же ритме, добавляя еще одно обычное отжимание каждые два дня, а также увеличивая количество отжиманий на коленях, которые вы делаете в каждом подходе. К концу месяца вы будете делать 10 обычных отжиманий. Успех!

Энди Пелокин всю свою жизнь боролся с проблемами похудения.Чтобы преодолеть это, он начал заниматься фитнесом и сейчас в этом процессе. стать сертифицированным профессиональным тренером по фитнесу. Он упражнение семь дней в неделю и рад поделиться своими приземленными знаниями о упражнения и фитнес.

Керлинг | олимпийский спорт | Пекин 2022

Керлинг — один из самых уникальных видов спорта на зимних Олимпийских играх, в котором используются камни, метлы, ползунки и тапки-захваты. И хотя керлинг может быть «медленным» видом спорта, он по-прежнему полон мастерства, напряжения и волнения!

Пекин-2022 будет состоять из трех соревнований по керлингу, и будет разыграно девять медалей.

Взгляните на наш предварительный просмотр керлинга на Beijing 2022, , включая олимпийскую историю этого вида спорта, лучшие команды, за которыми стоит следить, информацию о месте проведения и многое другое.

Керлинг | Спортивное объяснение – Лозанна 2020

Лучшие олимпийские команды по керлингу в Пекине 2022

Всемирная федерация керлинга включила Швецию и Канаду в пятерку лучших в своем мировом рейтинге как среди мужчин, так и среди женщин. Две страны завоевали три медали на зимних Олимпийских играх 2018 года в Пхенчхане (включая золото Канады в смешанном парном разряде и золото Швеции в женских соревнованиях), а в общей сложности 18 медалей в керлинге в истории зимних Олимпийских игр. возможно 42!

Мужская сборная Швеции, возглавляемая двукратным призером Олимпийских игр Никласом Эдином (Швеция), завоевала третью подряд корону на чемпионате мира 2021 года, а Эдин выиграл свой пятый титул чемпиона мира.Учитывая успех Швеции на чемпионатах мира, удивительно, что они еще не выиграли золото на Олимпийских играх. Эдин и его команда надеются стать лучше, чем в 2018 году, когда они выиграли серебро в Пхенчхане.

Защита олимпийского чемпиона среди мужчин Соединенные Штаты также могут представлять угрозу для повторения своего героизма 2018 года, в то время как Республика Корея, Япония и Швейцария являются хорошими кандидатами на получение медали в любом из трех соревнований.

Одна из главных звезд, за которыми следует следить в Пекине, — шведская женская лыжница Анна Хассельборг (Швеция) .В ноябре 2019 года она стала первым керлером в истории, одновременно обладателем золотой медали чемпионата Европы по керлингу, золотой медали чемпионата мира по керлингу в смешанном парном разряде и золотой медали Олимпийских игр.

Однако женская сборная Швеции неожиданно заняла четвертое место на чемпионате мира по керлингу 2021 года, проиграв сборной США в матче за бронзу. Соревнования выиграла Швейцария, обыграв в финале Российскую федерацию керлинга со счетом 4:2. Несмотря на то, что Швеция заняла четвертое место в чемпионате, наряду со Швейцарией, она по-прежнему должна оставаться одним из главных фаворитов на золото в Пекине.

Тайм-аут с Анной Хассельборг

Расписание Олимпийских игр по керлингу в Пекине в 2022 году

Соревнования по керлингу будут проходить с 2 февраля по 20 февраля 2022 года .

Олимпийский объект для керлинга в Пекине 2022

Керлинг будет проходить в Пекинском национальном центре водных видов спорта. Место проведения (также известное как «Водный куб») изначально было построено для проведения соревнований по водным видам спорта на летних Олимпийских и Паралимпийских играх 2008 года.

Объект был отремонтирован в 2019 году для проведения соревнований по керлингу на Зимних Олимпийских играх 2022 года, когда он станет известен как «Ледяной куб», и будет вмещать 4000 человек.

Олимпийский Керлинг Формат соревнований в Пекине 2022

Керлинг-конкуренция на зимних Олимпиадах14 три События :

:

Мужское Керлинг

Женские Керлинг

Смешанные удваивает Керлинг

будет 10 команд-участниц (по четыре игрока в команде в матчах) в соревнованиях среди мужчин, женщин и смешанного парного разряда (по два спортсмена в команде — один мужчина, одна женщина) в Пекине-2022.В предварительном раунде десять команд играют в круговом турнире, а четыре лучшие команды проходят в полуфинал и матчи за медали.

Керлинг: эмоциональное проявление шахмат на льду

Олимпийская история керлинга

Керлинг зародился в 16 веке в Шотландии, что делает его одним из старейших командных видов спорта в мире. В те ранние игры играли на замерзших прудах и озерах с использованием камней для керлинга из регионов Перта и Стерлинга.

В 1600-х годах появились камни с ручками, а в 1838 году Великий Каледонский керлинг-клуб (в 1843 году переименованный в Королевский каледонский керлинг-клуб) разработал первые официальные правила этого вида спорта.

На протяжении 20-го века в этом виде спорта произошли важные изменения, в том числе стандартизация камня, разработка горки и использование закрытых охлаждаемых ледовых сооружений.

Мужской керлинг был частью первых зимних Олимпийских игр в 1924 году, но позже от него отказались, прежде чем он был вновь введен в качестве показательного вида спорта в 1932 году в Лейк-Плэсиде .Керлинг оставался демонстрационным видом спорта на Играх с 1936 по 1992 год, пока, наконец, он снова не присоединился к олимпийской программе на Нагано в 1998 году с соревнованиями как среди мужчин, так и среди женщин. Соревнования в смешанном парном разряде были добавлены в программу зимних Олимпийских игр 2018 в Пхенчхане .

Канада — самая успешная страна в керлинге в истории зимних Олимпийских игр, завоевавшая 11 медалей, в том числе шесть золотых. Швеция занимает второе место в таблице с восемью медалями. Ни один спортсмен не выиграл более двух медалей, соревнуясь в керлинге на Играх, что неудивительно, учитывая, что этот вид спорта участвовал только в восьми зимних Олимпийских играх.

Кто на самом деле изобрел керлинг?

Girls Wrestling Shore Conference Tournament 2022

WEST LONG BRANCH —  Джейд Уэрта знала, что дорога будет трудной, но у нее была очень конкретная цель, когда она вошла в спортзал в Shore Regional High School в среду днем.

«Я знал, что они раздавали (плакаты) со скобками на них, и я повернулся к своему тренеру и сказал: «Слушай, сегодня я ухожу с бумагой, которую нужно повесить на стену», — сказал Уэрта.

Уэрта, ученица средней школы Брик Тауншип, стала одной из звезд женского турнира по борьбе на побережье 2022 года благодаря своей ошеломляющей победе в весовой категории до 165 фунтов. Во втором периоде чемпионского боя Уэрта перешел от колыбели к хедлоку и прижал вернувшуюся финалистку штата Эбигейл Стэнберри из Мемориала Джексона на отметке 2:38 и стал чемпионом Шорской конференции.

— Вообще-то, королева Береговой конференции, — игриво поправила Уэрта.

«Я знал, что она номер один.2 в штате, и я немного нервничал, но как только я прошел первый период матча, я почувствовал ее. Во втором периоде я просто работал над этим и держался изо всех сил».

Уэрта, которая была посеяна под номером 2, выиграла все три боя по осени. Школа в Брике, а пять лет спустя — одна из лучших на Берегу. У нее было некоторое волнение перед турниром, но это, конечно, не отразилось на татами. там все диктуется», — сказал Уэрта.«Но я думаю, что я довольно уверенный в себе человек. У меня нет большого эго, и я очень уважаю (Стэнберри), но я только что поставил № 2 в штате».

Уэрта был одним из двух борцов, которые в среду перевернули соперников с ног на голову. Второкурсница Южного региона Элла Януззелли завоевала титул SCT в весе 152 фунта, одержав изнурительную победу со счетом 4: 3 над Джордин Кац из Мемориала Джексона, борцом № 3 в штате по версии NJ. com, который был третьим в турнире штата в весе 151 фунт в последний раз. время года.

Януззелли повел во втором периоде со счетом 3:2, совершив тейкдаун на краю ковра.Закрытие рук против нее в конце периода сравняло счет 3-3, но она смогла вырваться в третьем периоде, получив преимущество 4-3 и сдержать позднюю атаку Каца, чтобы претендовать на титул Shore Conference.

«Это был мой первый раз, когда я упал так низко в борьбе, — сказал Януззелли, который в прошлом сезоне прошел квалификацию штата, будучи новичком в весе 180 фунтов. другое ощущение».

Это был старомодный бой между Южным и Джексоном за чемпионство, в котором обе девушки бросили все на татами в схватке, которая была драматичной до последней секунды.Схватка руками могла изменить характер боя, но Януззелли смог избавиться от него и одержать победу в последние две минуты.

«Меня вызывают по вещам, других людей звонят по вещам; вам просто нужно знать, когда нужно продолжать», — сказал Янузцелли. «Я на самом деле не смотрю на счет. Очевидно, что в конце вы хотите знать, где вы находитесь, но я просто продолжаю бороться».

В программе Southern есть три девушки-борца: Януцелли, старшая Грейси Кордаско и младшая Ханния Гарсия.Кордаско финишировал вторым в весе 114 фунтов в среду. Юношеская команда Саузерна, конечно же, ежегодно входит в число лучших в Нью-Джерси и имеет давнюю и гордую традицию чемпионата. Три девочки тренируются в том же борцовском зале, что и мальчики, и каждый раз, выходя на ковер, они приносят с собой те же ожидания.

«Мне нравится программа», — сказал Янузцелли. «Приятно бороться за программу государственной школы № 1 в штате. Южный рестлинг не очень известен среди девочек, но все знают южную борьбу.Вы не хотите быть ребенком с Юга, который даже не ездит в штаты. Вы должны делать хорошо. Это ожидание.»

Борцовский зал Саузерна известен как тяжелая и суровая среда, в которой каждую зиму собираются первоклассные команды и проверенные в боях люди. В этих стенах борются не мальчики и не девочки. Это просто борьба.

«Тренеры давят на нас изо всех сил, как и ребята, а иногда даже сильнее», — сказал Януззелли

Хотя Уэрта и Янузцелли справлялись с неудачами, в 138 фунтах такой драмы не было.Юниорка Центрального региона Джейла Хан завоевала титул чемпиона в весовой категории до 138 фунтов благодаря быстрой булавке в полуфинале и победе из-за травмы в чемпионском поединке. Ее легендарная фамилия привлекает всеобщее внимание, как и ее борцовские способности, и вернувшаяся чемпионка штата быстро снова делает себе имя после пары поражений в начале сезона.

02.02.2022: Турнир Shore Conference — Финал

Ричард Э. О’Доннелл

«Поражения определенно стали тревожным сигналом», — сказал Хан, чей дядя — легенда рестлинга из Нью-Джерси Дэмион Хан.«Я счастлив, что получил их в начале сезона, потому что чувствую, что мне это нужно. Я вернулся, и я здесь».

«Я определенно пытаюсь стать трехкратным чемпионом штата. Для меня очень много значит выигрывать эти крупные турниры, потому что я знаю, на что я способен. Я не могу дождаться региональных и государственных турниров.»

Когда поклонники этого вида спорта слышат имя «Хан», оно вызывает мысли о величии. Как и ее дядя 25 лет назад, Джейла прибавляет семейное наследие впечатляющими темпами.

«Борьба определенно важна для меня и моего семьи с обеих сторон», — сказал Хан.«Это просто универсальный номер 1 для нас. Это придает мне уверенности, потому что я знаю, что у меня много поддержки, и это поднимает меня».

Влияние Хан не ограничивается даже ее собственными достижениями. Она уговорила свою кузину Динайю Васкес попробовать себя в борьбе, и все, что она сделала, это проложила себе путь к титулу в 114 фунтах и ​​получила награду SCT «Самый выдающийся борец».

02.02.2022: Турнир береговой конференции — Финал

Ричард Э. О’Доннелл

«Она определенно работала изо всех сил в этом сезоне, и вот она стоит со мной в качестве чемпиона конференции», — сказал Хан.

В командной гонке Мемориал Джексона доминировал, набрав 183 очка и завоевав командный титул SCT. Лейквуд занял второе место с 103 очками.

У «Ягуаров» было шесть индивидуальных чемпионов из 12 весовых категорий, а также три занявших второе место и три занявших третье место. София Стамогиоргос выиграла титул в 100 фунтах, Доминик Лопес выиграла в 120 фунтах, Хлоя Лоулер выиграла чемпионат в 126 фунтах, Камила Бещад стала первой в 132 фунтах, Брианна Фэйрчайлд выиграла 185 фунтов, а Кайли Тоти заняла первое место. в 235 фунтов.

«Должен сказать, это из-за моих помощников тренера», — сказал главный тренер Мемориала Джексона Джо Лемке. «Я все время бегаю по борцовскому залу, и именно они работают индивидуально с каждым. Именно они делают это».

Наряду с Маналапаном и вскоре после него, Лейквудом, Мемориал Джексона находился на первом этаже женской борьбы на Береговой конференции. Команда мальчиков – одна из самых успешных в истории Shore Conference, и этот стандарт быстро сформировался среди девочек.

«Это были тренер Дьюи (Дуг Уитстандли) и тренер (Крис) Раш», — сказал Лемке. «Они были теми, кто четыре года назад сказал, что у нас будет борьба девочек».

Девочки Джексон сразу же подкупили и сделали его своим, и с тех пор он продолжает расти.

«Эбби Стэнберри сказала четыре года назад: «Мы здесь, чтобы что-то доказать, чтобы доказать всем, что мы должны быть здесь», — сказал Лемке. «Это был первый день практики. Это было похоже на: «Хорошо, пойдем повеселимся».

Индивидуальные титулы SCT также выиграли Кианна Алеман из Лейквуда (145) и Кейтлин О’Рейли из Миддлтаун Саут (107). команды Брика из «Челси Баутисты» в финале. Алеман обыграла Софию Санторелли из «Фрихолд Тауншип» со счетом 6:1 в финале в весовой категории до 145 фунтов, чтобы возглавить команду «Пинерз», у которой было семь первых трех финишеров.

 

Girls Shore Conference Турнир, на берегу Региональный HS — турнир Page

Champion

самый выдающийся борец: Dinayah Vazquez, центральный региональный региональный

Финал

100: 1-Sofia StaMogiorgos ( Мемориал Джексона) с. 2-Тринити Валентин-Вальчак (Маналапан), 3:27

107: 2-Кейтлин О’Рейли (Южный Миддлтаун) с. 1-Челси Баутиста (Брик), 4:45

114: 2-Диная Васкес (Центральный) с. 1-Грейси Кордаско (Южный), 2:22

120: 2-Доминик Лопес (Мемориал Джексона) мкр. 1-Джая Тауфик (Брик), 11-3

126: 1-Хлоя Лоулер (Мемориал Джексона) с. 2-Sydney Ward (Мемориал Джексона), 2:34

132: 1-Камила Бещад (Мемориал Джексона) с.3-Мья Росарио (Джексон Либерти), 2:57

138:  1-Джейла Хан (центральный) из-за травм по умолчанию над Лесли Куэйт (Лейквуд), 0:12

145:  1-Кианна Алеман (Лейквуд ) д. 2-София Санторелли (район Фрихолд), 6-1

152: 2-Элла Янузцелли (южный) d. 1-Джордин Кац (Мемориал Джексона), 4-3

165: 2-Джейд Уэрта (Брик) с. 1-Эбигейл Стэнберри (Мемориал Джексона), 2:38

185: 1-Брианна Фэйрчайлд (Мемориал Джексона) с. 2-Наоми Сантиллан (Лейквуд), 0:54

235: 1-Кили Тоти (Мемориал Джексона) с. 2-Робин Митчелл (Лейквуд), 3:47

 

Третье место

100: Элла Хансен (Южный Мидлтаун) с. Синди Койоти (Лейквуд), 1:04

107: Литзи Аргуэта (Лейквуд) с. Кейси Холмс (Мемориал Джексона), 2:51

114: Александра Чекунова (Кольтс Нек) с. Есения Камарго (Лейквуд), 3:02

120: Джулианна Пабон (Кольтс Нек) с.Аида Карпинтеро (Лейквуд), 3:55

126: Серенити Саттон (Матаван) с. Рэйчел Вайолетт (Хауэлл), 2:07

132: Стефани Фингерман (Оушен) с. Эмили Туссен (Хауэлл), 1:22

138: Теа Роуленд (Южный Миддлтаун) в связи с конфискацией Марии Дельросио-Паласио (Ред Бэнк)

145: Эшли Андре (Маналапан) с. Джанна Карино (Манчестер), 3:18

152: Лизбет Гарсия (Лейквуд) с. Amaya Hernandez (Central), 2:55

165:  Danielle Forlenza (Freehold Township) p.Натали Торрес-Мирон (Мемориал Джексона), 1:28

185: Нэнси Велес (Лейквуд) с. Дуаа Махмуд (Мемориал Джексона), 4:45

 

Полуфиналы

100

1-София Стамогиоргос (Мемориал Джексона) d. 4-Элла Хансен (Южный Миддлтаун), 8-5

2-Тринити Валентин-Вальчак (Маналапан) мкр. 3-Синди Койоти (Лейквуд), 13-4

107

1-Челси Баутиста (Брик) vs. 4-Софи Али (Ред Бэнк), 0:48

) п.3-Литци Аргета (Лейквуд), 3:41

114

1-Грейси Кордаско (Юг) vs. 5-Софи Шарп (Оушен), 0:24

2-Диная Васкес (Центр) с. 3-Джесениа Камарго (Лейквуд), 1:27

120

1-Джея Тауфик (Брик) с. 4-Аида Карпинтеро (Лейквуд), 6:05

2-Доминик Лопес (Мемориал Джексона) с. 3-Джулианна Пабон (Кольтс Нек), 3:13

126

1-Хлоя Лоулер (Мемориал Джексона) с. 4-Серенити Саттон (Матаван), 0:27

2-Сидней Уорд (Мемориал Джексона) с.6-Киера Холдер (Джексон Либерти), 1:36

132

1-Камила Бещад (Мемориал Джексона) с. 5-Эмили Туссен (Хауэлл), 1:17

3-Мья Росарио (Джексон Либерти) d. 2-Миранда Зона (Мемориал Джексона), 6-5

138

1-Джейла Хан (Центральный) с. 5-Мария Дельросио-Паласио (Красный берег), 1:11

2-Теа Роуленд (Южный Миддлтаун) с. 3-Лесли Куэйт (Лейквуд), 3:56

145

1-Кианна Алеман (Лейквуд) с.5-Джанна Карино (Манчестер), 3:34

2-София Санторелли (Фрайхолд Тауншип) с. 6-Эшли Андре (Маналапан), 2:43

152

1-Джордин Кац (Мемориал Джексона) с. 5-Лизбет Гарсия (Лейквуд), 1:11

2-Элла Янузцелли (Южная) с. 3 – Амайя Эрнандес (центр), 2:22

165

1 – Эбигейл Стэнберри (Мемориал Джексона) vs. ) п. 3-Даниэла Паласиос (Лейквуд), 1:05

185

1-Бриана Фэирчайлд (Мемориал Джексона) с. 5-Дуаа Махмуд (Мемориал Джексона), 0:13

2-Наоми Сантильян (Лейквуд) vs. 3-Нэнси Велес (Лейквуд), 3:27

 

САМАЯ ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМАЯ РАБОТА В НЬЮ-ДЖЕРСИ

Никогда не задумывались, что ваш дантист делает? Врач ваших детей или парень, который построил здание, в котором вы работаете? Мы получили товар, потому что я знаю, что ты такой же любопытный, как и я.

Цитаты после игры Кентукки-Вандербильта — Университет легкой атлетики Кентукки

Ссылки на истории

University of Kentucky Basketball Media Conference
Среда, 2 февраля 2022 г.
Лексингтон, Кентукки, США
Тренер Джон Калипари

Пресс-конференция

5

9 Пресс-конференция
Кентукки — 77, Вандербильт — 70

В.Думаете о том, чтобы Кейон [Брукс] стал стабильным бомбардиром?
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: В перерыве я сказал Кейону: «У тебя нет подборов». Что случилось с тем парнем, которого я видел? Я сказал ему, что если ты наберешь пять во втором тайме, мы выиграем. Хорошие новости? Он получил четыре. Он вышел и получил подборы. Сегодня нас переиграли.

Опять же, я думал о неправильных вещах, но это была действительно физическая игра. Тебя выравнивали.

Опять же, в первом тайме мы неплохо поработали в атаке. А потом мы пропустили кучу широко открытых вещей, и это нормально.Вы не будете делать каждый выстрел. Но я думал, что мы дрались в обороне. Вы посмотрите на цифры, вы бы сказали, ничего себе. Но мы выиграли игру, мы идем дальше. Следующая игра.

Кстати, Дэвион [Минц] сегодня сыграл просто невероятно. Действительно, очень хорошо. И знаете, кто порадовался за него? TyTy [Вашингтон]. Обнял его. Вот какой была эта команда.

Q.   Хотел спросить о техническом фоле, который вы получили на Оскаре [Чибве]. Если я правильно понял, вы не думали, что Оскар сфолил, пытаясь отскочить в нападении. Насколько хаотичной была эта игра, чтобы попытаться управлять?
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Им нельзя смещаться. Другими словами, если у меня есть позиция, они не могут меня толкнуть, как и оттолкнуть. И когда я говорю «отодвинься», я говорю не о дюйме, а о двух футах. Вы не можете экранировать сбоку. Вы не можете. Ты поворачиваешься боком и сбиваешь парня, шлепаешь его — нельзя.

Были вещи, которые происходили, и я пытаюсь защитить своих игроков. Я не хотел, чтобы кто-нибудь пострадал. Вы тренируете игру и говорите: «Эй, но опять же, хватит того, что было сделано в игре.Как я сказал им после: «Ребята, если я посмотрю эту запись и буду тренером соперника, я скажу: «Давайте просто попробуем выбить дерьмо из пары этих парней, они уйдут».

Не могу этого принять. Вы должны победить их в двух точках. Вы должны быть первым, кто нанесет удар. Ты должен быстро отрываться от экранов. Ты не можешь опоздать, чтобы парень мог двигаться, физически сдвинуть ногу и сбить тебя с ног. Вы не можете. Вы должны быть телом к ​​телу. Это становится настолько очевидным фолом, что они должны это признать.

В.   Вы сказали, что [Дэвион] Минц играл невероятно.
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Я поставил его раньше, потому что у Сахвира [Уилера] было два фола. Как насчет того подбора при штрафном броске? Это была большая игра. Я пытаюсь заставить других парней сделать то, что он только что сделал, и это слишком грубо. Я пытаюсь двигаться, но если парень ударит меня, я останавливаюсь и бегу назад.

Нет. Он просто неутомим. И он также управляет этажом. Он и Келлан [Грэйди] раздвинули двор. Позже в игре я просто подошел к Оскару и нашему разыгрывающему, расширил площадку и просто играл таким образом.Причина, по которой я это сделал, заключалась в том, что я не хотел, чтобы кто-то пострадал. Это было так физически.

Итак, теперь это настолько очевидно, что вы кого-то бьете, они должны это назвать.

Q.   Вы упомянули о физической природе этого. Вы и Джерри [Стэкхаус] оба казались разочарованными.
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Нет, нет, что случилось, я смотрю по стране, и многие тренеры просто делают то, что они делают в НБА, что я и делал. Я признал его.

Но я забеспокоился после последней игры.Вы видели, что случилось с одним из игроков «Канзаса» после последней игры? Какие? Что случилось? У парня COVID. У него КОВИД. В основном он играл с COVID.

А теперь я говорю, я не уверен, что мы должны обменяться рукопожатием. Дайте нам еще две недели. То, что мы делаем с вами, масштабирование, это прекрасно. Мне не нужно быть в компании всех.

То же самое, я думаю, в штатах Южная Каролина и Миссисипи. Я видел этих двух тренеров — отличные ребята, оба — подали знак мира и ушли.Они сказали команде, что нам это сейчас не нужно. Но нет, это было ничего.

В.   Любопытно, думаешь ли ты, что рок-бой, подобный сегодняшнему, был бы лучше для тебя в долгосрочной перспективе. Вы увидите их в марте этого года. Вы учитесь играть физически?
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Я имею в виду, я в порядке. Они сделали хорошие вещи. У них хорошие вещи. Они создают хорошие кадры. Я рад, что мы закончили их играть. Теперь у них есть большой ребенок. У них есть еще один парень с большими размерами, который может играть.

Итак, мы закончили. Были сделаны. Если мы увидим их снова, то это будет на турнире, и я надеюсь, что мы их не увидим на турнире.

В.   Говоря о том, что Кейон [Брукс] не подбирался в первом тайме, разве вы все еще не [неразборчиво] не видели, как он бросает за вас во второй игре подряд?
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Вау, и они все были большими. Он сделал три прыжка, которые были огромными, и один, когда истекли часы. Данк, я сказал ему: «Послушай, ты хотел сделать что-то сложное, вместо того, чтобы делать легкую игру, потому что ты мог промахнуться».Это все тот менталитет, который нам нужен, чтобы продолжать привлекать его к ответственности.

Но я говорю вот что: ему стало намного лучше. Опять же, все, что я хочу, чтобы он сделал, это когда я смотрю на этот график подборов, его попытки относятся к середине 80-х. Если он это сделает, то получит восемь или девять подборов. У него 17, 18 спринтов на пятерку и три или четыре на четверки, потому что теперь он будет впереди всех. Он собирается сделать пару данков, пару трехочковых или 15-футовых угловых ударов. И он их делает.

Вот где он укрепляет свою уверенность. Если тебя бьют, трудно быть уверенным. Это действительно так. И, как я уже сказал, я действительно горжусь им. Как я уже сказал перед игрой, я не хочу, чтобы на вас снова возлагалась тяжесть мира. Вы просто играете.

Вам не обязательно делать каждый выстрел. Вы будете скучать по некоторым. Просто играть. Получите вес мира — снимите его с себя. Просто будь отличным игроком и наслаждайся этой командой. И он. У него улыбка на лице.

В.   Вы видели небольшой подбор в защите. Что-нибудь еще, что вы видели, что предполагало это?
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Я должен посмотреть запись. Я посмотрю ленту. TyTy [Вашингтон] как-то хромал в начале игры, и я подумал, что ты, должно быть, шутишь. Он вернулся и сыграл. Я должен проверить это. Я не видел, чтобы он спросил его об этом. У нас была короткая трехминутная послематчевая встреча.

Но я посмотрю ленту. Мы собираемся смотреть запись, вероятно, завтра около полудня из-за этой ледяной бури.Мы думали уехать завтра, если бы мы могли выбраться, но у нас не получится. Мы надеемся, что лед спадет, и мы сможем выйти в пятницу, но, возможно, в пятницу мы не сможем выбраться.

Мы просто будем следить за погодой, но мы не собираемся ставить себя в трудное положение в путешествии.

В.   Скотти Пиппен оба раза набрал много очков. Что делает его таким эффективным?
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Он хорошо обращается с мячом.Он хитрый. Он хорош в пик-н-роллах и здорово играет против нас. Всегда есть. В каждой игре, которую я тренировал против него, парень, вероятно, набирал в среднем 30 очков против нас. Он хотел, чтобы он играл с нами пять раз в год.

Q.   Насколько сильно Оскар [Чибве] каждый день на практике помогает Лэнсу [Уэру] в том, что он делает?
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Позвольте мне рассказать вам, что помогает Лэнсу. Теперь он стал одним из парней в спортзале, живущих в спортзале. Он теперь один из тех парней.Он укрепляет свою уверенность.

Дело не в том, сколько я с ним играю. Когда он получает минуты, он уверен, что сыграет хорошо. Он там играет хорошо: подборы, он дерется, он говорит, он умен. Он один из самых умных баскетболистов, которые у нас есть.

Когда у вас есть большой парень, вот так, и вы можете пропустить некоторые вещи через него, другими словами, теперь он может быть ручным парнем. Он мог бы быть повторным досмотрщиком, потому что он умен. И он это видит.

Он бесплатный.Он хвалит Оскара за то, как Оскар играет, когда ему нужно войти в игру. Но я поставил его, и у него было всего три фола. Мой персонал сказал, что у нас было четыре. Было, я думаю, у него только три, но у него было три, когда я усадил его. Четырех у него не было. У него было три. Позже получил четвертый. Итак, у нас была небольшая ошибка, которую мы должны исправить, потому что он не может допустить этого в этих играх.

Q.   Похоже, Оскар [Чибве] расстроился пару раз во время игры?
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Я думаю, что они подстрекали его.Как вы думаете, что теперь скажут другие тренеры, наблюдающие за этой игрой? Не позволяйте ему двигаться. Другими словами, если он попытается порезать, ударить его грудью, ударить его — делайте что-нибудь, чтобы его разозлить.

Он должен быть умным, потому что теперь это то, что они будут делать, потому что вы не можете остановить его прогресс, если вы не сделаете этого. И они позволили тебе это сделать. Вы толкаете, что они говорят? Ну ты запутался. Как я уже сказал, это была физическая игра, но это то, что есть.

Q.   Я хочу прокомментировать избиение Оскара [Чибве].Теперь вы начинаете делать это на практике, ругаете его, чтобы он к этому привык?
ТРЕНЕР КАЛИПАРИ: Нет. Завтра на репетициях будет фильм и сценарий. Пятничная тренировка, если мы сможем выбраться, будет обычным днем ​​перед игровой тренировкой. Нельзя сойти с ума, иначе кто-нибудь пострадает.

Теперь мы готовимся к действительно хорошей команде из Алабамы. Вы в дороге, и я думаю, она будет переполнена, как и в любой игре, в которую мы играем. Хорошая новость в том, что мы ходили на такие арены. Итак, посмотрим.Нам предстоит тяжелая игра.

СВЯЗИ С АТЛЕТИКОЙ И СВЯЗЯМИ С ОБЩЕСТВЕННОСТЬЮ ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
МУЖСКОЙ БАСКЕТБОЛ
KENTUCKY V. VANDERBILT
FEB. 2, 2019
РУПП АРЕНА – ЛЕКСИНГТОН, Кентукки.

Студенты-спортсмены Великобритании

#12 Кейон Брукс младший , младший, нападающий

О том, насколько жесткой/физической была эта игра…
«Это была довольно физическая игра. Вы могли бы сказать, просто наблюдая. Я не знаю, сколько было названо вопиющих, но это была всего лишь одна из тех игр, где это было физически. Нас немного подтолкнули в некоторых областях и в некоторых местах. Мы должны посмотреть фильм, потому что мы не хотим, чтобы другие команды пришли и подумали, что могут просто помыкать нами».

О том, какие проблемы возникают, когда люди возлагают большие надежды на команду …
«В последнее время мы хорошо играем. У нас есть ребята, которые прибавили в силе и хорошо играют индивидуально.Слава придет, когда вы начнете побеждать и играть хорошо. Но вы должны помнить, что нам предстоит пройти долгий путь. Вам как игроку предстоит пройти долгий путь, и ни один из нас не является законченным продуктом. Вы должны оставаться сосредоточенными на том, чтобы становиться лучше каждый день, переживать хорошие дни вместе, а не поддаваться всему блеску, гламуру и славе, которые приходят с хорошей игрой, потому что никто не будет говорить об этом, когда вы играете плохо. . Ты должен помнить об этом.»

О том, думает ли он, что другие команды попытаются с ними поиздеваться после сегодняшней игры, и думает ли он, что Оскар [Чибве] немного расстроился из-за этого…
«Я не знаю, что собираются делать другие команды.Это им предстоит узнать, а нам подготовиться. Оскара все время бьют только из-за того, какой он большой и сильный. Я знаю, что ему, вероятно, иногда тяжело, просто потому, что он чувствует, что его бьют, но из-за того, какой он большой, от него ожидают, что иногда он будет играть через это. Я просто пытался сказать ему держать голову выше. Единственный способ остановить его — вывести из игры из-за фолов или других ситуаций. Оскар разберется с этим. В будущем он будет лучше держать голову.

#10, Дэвион Минц , старший, охранник

Об обороняющихся игроках с 20-очковой игрой …
«В этой команде так много парней, способных набрать 20 очков. Я могу насчитать еще пять парней в нашей команде, помимо этой, которые тоже могут это сделать. Как я уже сказал, эта команда очень талантлива, и в этом заключается бескорыстие. Я не знал, сколько у меня было в то время, но после игры Сахвир [Уилер] подошел ко мне и сказал: «Братан, я продолжал передавать тебе, чтобы ты мог сфолить и получить 20-й мяч».’ Я был как, я ценю это. Это любовь. Вот такая у нас команда.»

На вызовах после того, как все хорошо рассказали о команде после Канзаса…
«Когда вы являетесь такой топ-командой и о вас повсюду пишут, легко попасться на этом. Тренер хочет, чтобы мы оставались на плаву, и он упоминает об этом каждый день. Для него он знает, каково это — быть успешным. в течение очень долгого времени, поэтому, когда он говорит, мы слушаем что-то подобное Вы должны оставаться скромными.Мы знаем, что мы особенные. Мы это понимаем, но все же знаем, что все хотят занять первое место. Итак, когда он у вас есть, вы должны его обезопасить. Это то, что мы пытаемся сделать, и это то отношение, которое мы должны иметь, двигаясь вперед. Будь уверен в себе и пойми, что ты должен быть смиренным».

На что его импульс пошел …
«Честно говоря, это было сразу после игры в Канзасе. Я выходил из раздевалки, а там была маленькая девочка. Вероятно, она была подростком.Она плакала, пока шла ко мне. Я спросил: «Что происходит?» Она сказала: «Я так рада познакомиться с тобой. Это моя первая встреча с моим любимым игроком. Я ждал год. А у меня ноль баллов. Я даже не играл полных половину игры. У меня было тяжело на сердце, потому что я знал, что какое-то время боролся. Просто осознать, что Бог создал меня кем-то, кто может заставить кого-то другого почувствовать себя особенным, это просто потрясло меня. Мои родители видели, и мой двоюродный брат, который был там, тоже видел.Она даже не могла держать себя в руках. Это так много значило для меня, как и для нее. Именно это и мотивирует меня. Люди могли чувствовать себя такими особенными, и это заставляло меня усерднее работать в спортзале. Итак, что получилось на сегодня. Так что спасибо ей, если она сейчас слушает.»

UK СВЯЗИ С АТЛЕТИКОЙ И СВЯЗЯМИ С ОБЩЕСТВЕННОСТЬЮ
МУЖСКОЙ БАСКЕТБОЛ
KENTUCKY WILDCATS VS. VANDERBILT COMMODORES
ФЕВР.2, 2022
РУПП АРЕНА – ЛЕКСИНГТОН, Кентукки.

Главный тренер Вандербильта – Джерри Стэкхаус

О возвращении Квентина Миллоры-Браун и Лиама Роббинса…
«Я думал, что эти парни сражались. Я думал, что вся наша команда сражалась. Очевидно, у него было несколько дел с Тшибве, и то, что он приносит, он физическое присутствие. Я думал, что Кью [Квентин] сражался с ним, буквально сунул туда голову получил пару грубых фолов на нем.Я думал, что наши ребята соревновались. Лиам, очевидно, держится на ногах, но он был очень эмоциональным в своей первой игре и вернулся в такой среде, но я отдаю ему должное. Он хотел войти, он хотел вернуться, чувствовал, что готов выделить несколько минут. Мы были очень рады, что он у нас есть, и мы знаем, что мы продолжим становиться лучше, поскольку он продолжает лучше понимать, чего мы хотим добиться на обоих концах этажа».

О том, как команда играла и лидировала в нескольких статистических категориях… 
«Я просто думаю, что мы все еще оставили немного денег на столе у ​​линии штрафных бросков.Вы не будете стрелять на 100%, но опять же, это разница в игре, когда вы смотрите на окончательный счет. Если бы мы нашли способ быть совершенными, мы действительно могли бы дать себе «шанс» выиграть эту игру. Очень горжусь нашими парнями, против такой команды, обгонять их, очки в краске, выигрывать в некоторых из этих категорий — это действительно хорошо для нашего продвижения вперед. Я думаю, что это придает уверенности нашим ребятам, давая им понять, что мы можем играть с кем угодно, когда делим мяч и защищаемся так, как можем, мы можем выходить, и не просто побеждать, мы можем некоторые действительно хорошие вещи. Много позитива, не самого главного позитива, которого мы хотим, но есть много хороших выводов из сегодняшнего вечера.»

О дерзости игры и о том, как на это отреагировала его команда…
«Просто соперничество. Какое-то время мы были на неправильном конце этого соперничества, но я думаю, что мы сокращаем разрыв, и я просто думаю, что у вас будет эта «дерзость» с обеих сторон. Думал, что наши ребята упорно сражаются, просто хотел убедиться, что у нас есть шанс выиграть игру.У нас была натяжка, когда мы играли усердно, и я не чувствовал, что наши парни получают преимущество от сомнений, поэтому я всегда буду кататься за своих парней и убедиться, что они знают, что я поддерживаю их в своих усилиях. В конце концов, не более чем энергичный баскетбольный матч в колледже вышел не на той стороне, но это была захватывающая игра с обеих сторон».
«Я думал, что у нас есть некоторые возможности в кармане.Несколько раз мы заходили слишком глубоко, и у нас было несколько потерь, что, я думаю, было разницей в игре. В первом тайме у нас было 11 потерь, 10 очков, и мы проиграли 10».

О том, если бы у него был другой план на Оскар Тшибве на эту игру, чем на прошлый…
«Наше внимание сосредоточено на закрытии Кентукки. Мы знаем, что он играет огромную роль в этом и что он собирается дать им несколько очков. Я чувствовал, что он ужасно много отдыхал в краске, может быть, даже больше, чем должно быть разрешено.У него была для них неплохая игра, не более важная, чем Келлан Грейди . Мы знали о нем и о том, что Тайтай Вашингтон сделал с нами в прошлой игре. Мы знали, на что был способен (Дэвион) Минц, несмотря на то, что он боролся, и (Кейон) Брукс сегодня тоже был хорош. Этот парень профи. У них есть полный список парней, о которых нужно беспокоиться». МУЖСКОЙ БАСКЕТБОЛ
ДЕНЬ СМИ
ОКТЯБРЬ.1, 2019
РУПП АРЕНА – ЛЕКСИНГТОН, Кентукки.

Студенты-спортсмены Вандербильта

#2, Скотти Пиппен младший, младший, охранник

О том, как, по его мнению, играла команда…
» Я имею в виду пятерку лучших команд страны. Я думал, что мы вышли, и мы были рядом с ними. Я чувствую себя немного разбитым, и все, но мы соревновались Я так горжусь своими ребятами сегодня и еще парой вещей, которые нам нужно убрать, и я думаю, что мы будем там в следующий раз.

Другой подход к остановке ( Оскар Тшибве )…
«Мы немного изменили нашу ротацию и попытались ограничить его вращение на базовой линии. Я думаю, нам помогло то, что у него было много нечестных коллов, и это как бы держало нас в ритме».

В центре внимания подборы и как он думает, что они сделали…
«Да, подборы были для нас в центре внимания в каждой игре. В последних двух играх, даже в играх до этого, мы проиграли близкую игру из-за плохих подборов в нападении и защите, поэтому на тренировках мы уделяли этому много внимания.В большинстве игр, когда вы выигрываете по подборам у такой команды, как вы, должны побеждать, поэтому для нас полезно обыгрывать их по подборам».

Как научиться отжиматься от пола с нуля.

Отжимания от пола для девушек. Упражнения отжимания

Среди всех упражнений, которые выполняют представительницы прекрасного пола в погоне за стройной и привлекательной фигурой, отжимания для девушек от пола занимают одно из почетных мест. При выполнении этого упражнения задействуются все основные группы мышц.

Во многих тренировочных комплексах есть разновидности этого упражнения, так как оно формирует красивый рельеф тела, делает фигуру стройной, убирая лишние килограммы.

Если отжиматься регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, то уже через несколько недель вы почувствуете прилив сил и положительные изменения в своем теле.

Различные способы выполнения этого упражнения способствуют развитию разных групп мышц. Классические отжимания, которые все делали еще в школе, нагружают мышцы груди, рук, плеч, формируют плоский живот.Основное преимущество отжиманий для женщин заключается в том, что они прекрасно сжигают калории.

Упражнение удобно выполнять дома, если не хватает времени на тренажерный зал и тренажеры. Если вы хотите сбросить лишние килограммы и получить стройную фигуру с рельефными мышцами, отжимания для вас! Приятные изменения вы заметите уже через два месяца регулярных тренировок.

Осторожно! Выполните интенсивную разминку перед тренировкой в ​​течение не менее пяти минут, чтобы разогреть мышцы.Отсутствие разогрева может привести к травме.

Как научиться отжиматься девушке? 3 облегченных варианта

Идеальный вариант для начинающих с нуля – выполнение программы движений в облегченной форме. К классическим отжиманиям стоит приступать, если вы адаптировались и приобрели навык отжимания от более высоких поверхностей.

1. Отжимания от стены

Это упражнение представляет собой облегченную версию отжиманий.

1. Становимся к стене на небольшое расстояние.Упираемся руками в стену. Поставить ладони на уровне груди на ширине плеч.
2. Опираемся на руки и выполняем отжимания от стены, сгибая руки в локтях до упора лбом к стене.
3. Сгибаем и разгибаем руки медленно и плавно, колени и спина остаются прямыми.

Если вы хотите увеличить нагрузку, выполняя это упражнение, вы можете отойти от стены более чем на один шаг.

Можно начать с десяти упражнений, с каждым разом увеличивая количество повторений.При разведении рук нагрузка удвоится. Приучив мышцы к нагрузкам, можно приступать к выполнению более сложных видов отжиманий.

2. В наклоне со скамейки

1. Ноги вместе, ладони упираются в гимнастическую скамью, диван, кровать, стол, подоконник. Руки выпрямлены на ширине плеч.
2. Выполняем отжимания, сгибая руки в локтях, как и в предыдущем варианте.

Выполнение данных упражнений для девушек рекомендуется начинать с высокой опоры , постепенно переходя к более низким вариантам.При отжимании от высокой опоры нужно крепко фиксировать мышцы пресса и спины, не прогибаться в пояснице.

Упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Задействуем те же мышцы, что и в классическом варианте упражнения, но нагружаем их гораздо меньше.

3. С колен

1. Ладони располагаем строго по линии плеч. При движении вниз предплечья не отрываются от корпуса, но локти не раздвигаются .
2. Разводим ноги для большей устойчивости корпуса. Опускаемся, сгибая руки в локтях до образования прямого угла, грудь при этом немного не достает до пола.
3. Выпрямляя руки, поднимите корпус вверх, с силой отталкиваясь от пола. Толкающая сила исходит от трицепсов в этом варианте.

Когда следует использовать дополнительные грузы?

Физически развитые девушки могут работать с гирями. Это отжимание выполняется только от пола.Используем этот вид упражнений для того, чтобы дополнительно проработать грудные мышцы. Это отжимание относится к продвинутому уровню сложности, и не подходит для тех, кто впервые решил заниматься этим видом упражнений.

Для выступления используются специальные жилеты с утяжелителями. Можно использовать дома рюкзак, наполненный чем-то тяжелым. Главное закрепить крепко, но так, чтобы упражнения было удобно выполнять. Выполняется аналогично классическому, но пальцы нужно немного расставить, чтобы увеличить площадь опоры.Задействованы те же мышцы, но нагружается и предплечье.

Этот вид упражнений используется женщинами в составе других упражнений, если они достигли высокого уровня и целенаправленно качают мышцы. При выполнении таких отжиманий задействуется большая грудная мышца, которая поддерживает и приподнимает грудь. Тем, кто регулярно выполняет это упражнение, удается справиться с таким неприятным явлением, как обвисание груди.

• Для девушек наиболее приемлемым является средний темп выполнения упражнений малого диапазона.
• Постепенно увеличивайте количество подходов. Если вы только начали отжиматься, то одного подхода из десяти упражнений будет достаточно. В дальнейшем, ориентируясь на свое состояние, нужно увеличивать количество подходов. Когда вы приблизитесь к продвинутому уровню, вы сможете делать три подхода по тридцать повторений.
• Ноги и макушка должны образовывать прямую линию — ягодицы нельзя поднимать.
• При недопеченных травмах конечностей отжимания нельзя выполнять так как это может привести к дополнительной травме.Прежде чем приступить к отжиманиям, проконсультируйтесь с инструктором. Он поможет правильно рассчитать нагрузку и проконтролировать технику выполнения упражнений.
• Отжимаясь на склоне нужно стараться удерживать тело на уровне 45° к поверхности . Старайтесь постоянно совершенствовать технику выполнения упражнения. Помните, что меньший уровень наклона дает большую нагрузку на мышцы, что способствует повышению эффективности упражнения. Наибольшую нагрузку дают отжимания от пола.

Отжимания, которые выполняются постепенно, «с чувством, со смыслом, с расстановкой», а главное — регулярно, заменяют комплекс гимнастических упражнений. Преимущество любого вида отжиманий в том, что это «маленький тренажер», способный нагрузить все основные группы мышц. Для этого нужно только желание и терпение!

Чтобы гордиться красивым телом и отличным самочувствием, каждой девушке всегда придут на помощь различные физические упражнения, в частности отжимания от пола, которые можно назвать обязательной частью любой полноценной тренировки.

Умение отжиматься полезно для организма и вполне доступно и полезно каждому. Отжимания полезны для мышц спины, рук и пресса. Отжимания также помогают избавиться от лишнего веса, их выполнение укрепляет сердце и ускоряет обменные процессы в организме.

Пожалуй, каждой девушке сложно сразу научиться отжиматься от пола, ведь женский плечевой пояс и мышцы рук менее развиты, чем у мужской половины.Но желание освоить это упражнение у девушек в большинстве случаев гораздо сильнее, ведь сильная и накачанная грудная мышца заметно подтягивает большую грудь, а также зрительно увеличивает маленькую за счет накачанных мышц.

Средняя продолжительность занятий данным упражнением с пола с нуля для девушек составляет от 2 до 3 недель при условии, что занятия регулярные и с достаточной нагрузкой не менее 3 раз в неделю. При этом формируется навык правильного дыхания, что очень положительно сказывается на общем самочувствии девочки.

Как быстро и правильно научиться отжиматься девушке с нуля

Не стоит сразу ставить перед собой цель достичь мировых рекордов. Главное в таких занятиях – регулярность и настойчивость. Отжимания от простой стены помогут научиться выполнять это упражнение с нуля. На первый взгляд такие упражнения имеют нулевой положительный эффект, но это не так. По мнению специалистов, эта не сильная, но эффективная нагрузка постепенно укрепляет грудь и руки, а также задействует мышцы спины, живота и шеи.

Чтобы выполнять такие отжимания, нужно научиться правильно ставить ноги и руки. Руки должны быть вытянуты на уровне плеч и упираться в стену. Ноги также нужно развести и отступить от стены на 20-25 сантиметров. Нагрузка на грудной корсет зависит от того, насколько широко расставлены руки. Само упражнение заключается в выполнении следующих действий – следует одновременно сгибать руки в локтях и наклоняться к опоре, пока не упрется в нее лбом.

Вы можете увеличить нагрузку и немного отойти от стены. Главное, чтобы ноги не соскальзывали, а при отжимании следует держать спину и ноги прямыми. Необходимо повторить 12-15 отжиманий в 3-4 подхода.

Следующий уровень обучения — научиться отжиматься с опорой в виде скамьи или стула. Техника следующая: следует лечь на пол, положить руки на скамью, поставив их немного шире плеч.Далее следует согнуть руки в локтях и наклониться к краю опоры. Выдохнув воздух, медленно выпрямите руки и постарайтесь максимально выжать корпус вверх. Эффективная особенность этого отжимания в том, что максимальная нагрузка ложится на ноги и на нижние мышцы груди.

При этом спина с ногами должна образовывать почти прямой угол без прогибов. Этот вид отжиманий следует начинать с 12-14 повторений по 3-4 подхода. Перерыв между подходами может составлять от 2 до 5 минут в зависимости от усталости и самочувствия.

Следующий уровень освоения нагрузки — научиться отжиматься с колен. Этот вид отжиманий наиболее похож на стандартный способ выполнения от пола, но его выполнение снижает нагрузку на руки и плечи почти в 2 раза. Техника: отжимания должны быть лежа. Подложите под колени мягкий коврик. Упритесь прямыми руками в пол, колени согните. Сделав глубокий вдох, нужно согнуть руки в локтях и попытаться коснуться грудью пола.Затем, выдыхая, сильно выжмите корпус вверх. Этот вид отжиманий улучшит работу грудных мышц, бицепсов и трицепсов. Количество подходов и повторений в упражнении такое же, как и в предыдущих.

В случае освоения и правильного выполнения всех предыдущих видов отжиманий новички могут попробовать выполнить стандартный классический вид – отжимания от пола. Девушкам, которые хотят задействовать все грудные мышцы, лучше ставить руки на ширине плеч или чуть шире.Если девушке важнее укрепить трицепс, то отжимания лучше делать с узким положением рук (руки ставятся уже ширины плеч).

Упор следует делать лежа на выпрямленных руках. Далее нужно согнуть руки в локтях до тех пор, пока между полом и грудью не останется места. В то же время важно смотреть вперед. Затем выдохните и примите исходное положение. Также следует запомнить некоторые особенности этого отжимания от пола для девушек:

• можно облегчить нагрузку, если при выполнении упражнения опираться на колени;
• для закрепления достигнутых результатов и поддержания тонуса грудных мышц это классическое отжимание нужно выполнять не менее 2 раз в неделю по 12-14 раз в несколько подходов;
• перед тем, как приступить к отжиманиям, следует сделать легкий разминочный комплекс или немного побегать.

Эта статья посвящена обучению отжиманиям от пола и предназначена для тех, кто не может отжаться ни разу. В ней мы будем рассматривать «классические» отжиманий , то есть когда руки на ширине плеч или чуть шире.
Отжимания — Это базовое упражнение, которое развивает и укрепляет сразу несколько групп мышц, таких как грудь, руки, спина и плечи, и даже мышцы живота, удерживающие тело в прямом положении во время отжиманий.

Несомненно, огромный плюс этого упражнения в том, что оно не требует посещения тренажерного зала или использования дополнительного оборудования. Его можно выполнять дома, во дворе, на спортивной площадке или в любом другом месте, где есть ровная горизонтальная поверхность.

Как говорится, чтобы научиться чему-то сложному, нужно начинать с самого простого и легкого, поэтому данный процесс обучения будет основан на постепенном увеличении нагрузки за счет изменения угла наклона корпуса во время отжиманий.

Отжимания от стены

Начнем с этого вида отжиманий.Так как сложность его выполнения невелика, и он отлично подойдет для любой возрастной категории.

Техника:

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Подходим к стене на расстояние вытянутой руки. Делаем шаг назад. Опираемся о стену прямыми руками. Отжимаемся до касания кончиком носа стены и возвращаемся в исходное положение. Движение должно быть плавным, без рывков. При этом очень важно контролировать дыхание, при опускании необходимо делать вдох, при этом выжиматься.Дыхание — очень важная часть любого упражнения, поэтому с самого начала привыкайте к правильному дыханию.

Необходимо выполнять данное упражнение по 10-15 повторений в одном подходе, всего 4 подхода за тренировку. В неделю должно быть не менее трех тренировок. Если вы чувствуете, что восстанавливаетесь быстрее, то можете делать это упражнение чаще. Главное не перетренироваться. Добившись стабильного результата (стабильного — значит, вы свободно выполняете 4 подхода по 10–15 повторений) в этом упражнении, можно переходить к следующему — отжиманиям от скамьи.

Отжимания от скамьи

Более сложное упражнение, чем предыдущее. Его можно выполнять с помощью скамейки, дивана, стола и т. д. главное, чтобы опора была хорошо закреплена.

Техника:

С прямыми руками на ширине плеч опираемся на скамью. При этом туловище и ноги должны составлять прямую линию. Опускаемся до момента, когда грудь почти коснется скамьи и возвращаемся в исходное положение. Программа выполнения 4 сета по 10-15 повторений в сете.Тренировки следует проводить 3 раза в неделю, пока не будет достигнута ее свободная производительность. После этого идем дальше.

Отжимания на коленях

Этот вид отжиманий является еще одним подготовительным этапом, ведущим к выполнению полноценных отжиманий от пола.

При выполнении этого упражнения нагрузка снижается примерно на 50 процентов от нагрузки, приходящейся на «классические» отжимания.

Техника:

Необходимо принять упор на колени, согнув ноги под углом примерно 90 градусов, как показано на рисунке.Ставим руки на ширине плеч. При отжиманиях спину нужно держать прямо, не сутулясь.

Если при выполнении этого упражнения на твердом полу возникает дискомфорт в коленях, то можно подложить под них что-то мягкое, либо использовать более удобный и облегченный вариант этого упражнения, выполняя его на кушетке. Мне кажется, что это воплощение больше подходит женской половине. Как и прежде, программа тренировок 3 раза в неделю, 4 подхода по 10-15 повторений в подходе.

Отжимания

Вот мы и добрались до заветной цели — отжиманий от пола. Выполняя все вышеперечисленные упражнения, мы подготовили именно те группы мышц, которые непосредственно задействованы в этом упражнении. Итак, преступим!

Техника: Примите упор лежа на носках и выпрямленных руках. Ширина рук должна быть примерно равна ширине плеч, а сами руки должны находиться перед грудью. Распространенной ошибкой новичков при выполнении этого упражнения является расположение рук ниже уровня груди или напротив шеи или лица.Такая постановка рук тоже используется, но только с другими видами отжиманий.

Начинаем спуск, при этом сутулость в плечевом поясе, провисание живота, ног и туловища не должны находиться на одной линии. Опускаемся до положения, когда грудь почти касается пола и возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения помните о дыхании, при опускании нужно делать вдох, при отжимании – выдох.

Еще один важный момент, при опускании вниз нельзя расслаблять мышцы, и как бы «провалиться», нужно контролировать вес тела на протяжении всей амплитуды движения, т.е.е. опускаться и подниматься за счет силы собственных мышц, а не сил инерции. Это очень важно для эффективного выполнения упражнения, и развития всех задействованных при этом мышц. Как говорится, не обманывай себя. Рассмотрены самые распространенные ошибки при выполнении отжиманий.

Выполняя это упражнение, старайтесь довести свой результат до 10-15 повторений в одном подходе, а количество подходов до 4. Добившись такого результата, вы укрепите мышцы груди, рук, спины, а также заложите необходимые фундамент для вашего дальнейшего физического развития.

Если вы освоили классические отжимания и выполняете их с легкостью, предлагаем дополнительные, которые помогут не только разнообразить тренировки, но и поддерживать тело в хорошей физической форме.

Желаем всем добиться поставленных целей.

Хотя физических упражнений бесконечное множество, если вы хотите определить уровень физической подготовки, то начинают с отжиманий. Это упражнение обязательно для мужчин и очень желательно для девушек. Служит для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.

Каким бы видом тренировок не занимался человек, отжимания всегда пригодятся.

Как научиться отжиматься с нуля

Тем, кто никогда не отжимался и хочет освоить это полезное упражнение, необходимо сначала освоить менее сложные движения и постепенно переходить к более сложным вариантам. По мере нарастания силы в мышцах выполняются упражнения:

• От стены, находясь в метре от нее (15 раз)
• С упором на колени (20 раз)
• Со стола, стула, кровати или скамьи (20 раз)
• Отрицательные движения (руки только сгибаются, а затем возвращаются в исходное положение) — 20 раз
• Продолжительное стояние — 3 минуты
• Правильные отжимания от пола – к желаемому результату

Если упражнение выполнено указанное количество раз без особого напряжения, можно сразу переходить к следующему шагу.

Правильно выполненное отжимание выглядит так:

• Исходная стойка принимается с упором рук в соответствующей плоскости (стена, скамья, пол)
• Руки согнуты в локтях, а корпус опущен так, чтобы можно было коснуться опорной плоскости лбом или грудью. При этом соблюдается положение тела в одной плоскости, т.е. опускаются не только руки и плечи, а весь туловище
• Руки вытянуты, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторяйте движения, начиная с 3-4 раз, постепенно увеличивая количество отжиманий
• После небольшого перерыва (до 10 минут) повторите подход и проделайте это несколько раз в течение занятия.

Чтобы занятия спортом не наносили вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие требования:

• Перед отжиманиями проведите небольшую разминку (махи руками, наклоны, растяжка)
• Они сразу учатся правильно дышать, не задерживая дыхание и не задыхаясь.

Как научиться отжиматься с нуля девушке

Техника отжиманий одинакова для мужчин и женщин, поэтому для девушек рекомендуется одинаковый подход во время тренировок. Основное отличие в том, что учитывая менее развитые мышцы у женщин, они выполняют меньше упражнений. Например, 4-5 отжиманий в одном подходе для девушек считается хорошим результатом, а для юноши весьма посредственным.

Как научиться отжиматься с нуля за неделю

Приведенная выше методика позволит человеку с нормальным здоровьем и весом освоить правильное отжимание за 7-15 дней.Достаточно ежедневно делать упражнения и выполнять несколько подходов.

Очень эффективный метод — увеличивать каждый день:

• количество движений в одном подходе,
• количество подходов за занятие
• оба индикатора одновременно

Как научиться отжиматься с нуля на брусьях

Умение отжиматься на брусьях считается особым гламуром среди юных спортсменов, свидетельствующим о хорошей физической подготовке.Кроме того, такие отжимания – лучший способ развить мышцы спины и увеличить плечевой пояс. К упражнениям на брусьях можно переходить только после достижения определенных достижений в отжиманиях от пола.

Если начать занятия на брусьях без подготовки, то первые движения будут очень болезненными.

Подготовительные упражнения включают:

• Традиционные отжимания от пола
• Отжимания сзади (на скамье или кровати), при которых полностью задействуется трицепс, а также на брусьях.
• Вис на брусьях на вытянутых руках (до 3 минут)
• Вис на брусьях на согнутых руках

Освоив эти движения, можно переходить к полноценным отжиманиям.

Отжимания — это базовое упражнение, которое используется в различных программах по снижению веса и наращиванию мышечной массы. Во время отжиманий задействуется большая группа мышц – руки, спина, плечи, пресс, грудь. Отжимания позволяют сделать рельефной верхнюю часть фигуры, значительно подтянуть тело.

Польза отжиманий

1. Одним из главных преимуществ для девушек является укрепление грудных мышц. С помощью отжиманий можно увеличить размер бюста на полразмера. Если грудь большая, отжимания сделают ее упругой и подтянутой.
2. Отжимания отлично подходят для накачивания пресса, так как мышцы живота удерживают тело в прямом положении во время этого упражнения. А это плоский и ровный животик, разве не здорово?
3. С помощью отжиманий можно укрепить мышцы спины, плеч и рук.Многие девушки опасаются, что таким образом они могут накачаться и стать похожими на мужчин. Это в корне неверно. Чтобы накачаться до мужской фигуры, вам понадобится минимум три тренировки в день вкупе с мощными стероидами. Женская фигура не предрасположена к наращиванию большого количества мышечной массы. А вот тонкие тугие ручки без провисания кожи отжимания вполне могут обеспечить.
4. Отжимания – это мощная силовая нагрузка, на выполнение которой уходит много калорий. Поэтому отжимания успешно применяются в борьбе с лишним весом.
5. Еще одним важным преимуществом отжиманий является практичность. Вы можете делать отжимания в любом месте и в любое время. Для этого не нужно ходить в спортзал или использовать какой-либо специальный спортивный инвентарь. Просто найдите ровную поверхность и отжимайтесь!

Итак, мы поняли, что отжимания полезны во всех отношениях. Но как научиться отжиматься, если ты вообще не умеешь это делать? С чего начать? Вот несколько шагов, которые помогут вам постепенно тренировать мышцы.

Отжимания от стены для тех, кто совсем не умеет отжиматься.Этот вариант упражнения не требует больших усилий, поэтому отжиматься таким способом могут даже беременные и пожилые женщины.

Итак, встаньте у стены на расстоянии одного шага. Вытяните руки вперед. Обопритесь на руки и согните их в локтях. Отжимания должны быть глубокими, до касания кончиком носа стены. Двигаться нужно плавно, медленно, чувствовать напряжение рук. Никаких резких движений и рывков. При выполнении упражнения нужно глубоко дышать и не задерживать дыхание.

Лучше всего делать 2-3 подхода по 15-20 повторений. Выполнение упражнения не должно приносить боли или дискомфорта, вы должны чувствовать небольшую усталость. Тренироваться нужно каждый день, а лучше утром и вечером. Когда вы с легкостью сможете выполнить весь комплекс из трех повторений, тогда можно переходить к следующему, более сложному этапу.

Отжимания от стола

В качестве опоры можно использовать спинку стула, табурета, стола или спортивной скамьи. Главное, чтобы опора была четко закреплена.И помните, чем ниже будет опора, тем сложнее будет отжиматься. Усложнять упражнение нужно постепенно, поэтому не стоит сразу использовать низкие виды поддержки.

Предположим, вы выбрали стол в качестве спортивного инвентаря. Лучше всего, если стол будет упираться противоположной стороной в стену, чтобы случайно не соскользнуть. Положите руки на край стола и начинайте отжиматься. Ноги и спина должны быть прямыми. Количество повторений и подходов аналогично предыдущему этапу.Нужно тренироваться каждый день. Освоив этот этап, можно переходить к следующему.

Это последний подготовительный этап на пути к полноценным отжиманиям. Отжимания с колен немного легче отжиманий от пола. Но этот вариант упражнения столь же эффективен и полезен для рук, спины, плеч и груди.

Итак, для завершения вам понадобится небольшой коврик. Расположитесь на нем так, чтобы можно было опереться ладонями и коленями. Спина и ягодицы должны образовывать прямую линию.Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Если вам удобно, вы можете скрестить ноги в лодыжках. Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Движения должны быть постепенными, чтобы чувствовались мышцы. При таких отжиманиях нужно слегка коснуться грудью пола. Делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений каждый день, чтобы натренировать мышцы и подготовить их к настоящим «мужским» отжиманиям.

Отжимания

Если вы постепенно подошли к этому упражнению и сделали все описанные выше действия, то ваши мышцы достаточно подготовлены к отжиманиям от пола.

Итак, упор лежа, руки на ширине плеч. Сами ладони должны находиться под грудью. Аккуратно начните сгибать руки в локтях, не позволяя спине, груди или бедрам провисать. Тело должно образовывать ровную планку, только так можно добиться достаточного эффекта от упражнения. Не забывайте о дыхании – при опускании тела нужно делать вдох, а при подъеме – выдох. Если во время упражнения колени твердеют, можно подложить под них что-нибудь мягкое.

Помните, что при выполнении упражнений тело должно быть натянуто, как струна. Лучше сделать одно повторение правильно, чем десять неправильно. Если вы можете сделать 5-10 хороших отжиманий от пола, это уже отличный результат. Теперь вам нужно только улучшить свою силу и навыки. В дальнейшем достаточно будет делать по 10-20 отжиманий несколько раз в неделю, чтобы поддерживать тонус рук, спины, груди и плеч.

Качественные отжимания тренируют силу, выносливость и волю.К тому же, постоянно тренируясь, вы получите подтянутую фигуру, стройный силуэт и красивую осанку. Иногда самые сложные упражнения могут показаться невыполнимыми.