Содержание

Как убрать бока мужчине: быстро сбросить жир с живота в домашних условиях, упражнения, эффективная диета, процедура

Лишний вес считается серьезной проблемой как для женщин, так и для мужчин. Жировые отложения на боках и животе могут стать причиной развития патологий. Прежде чем узнать, как убрать бока мужчине, стоит ознакомиться с факторами, которые влияют на увеличение массы тела.

Жир на боках у мужчины: причины появления

На отложение жира влияют многие факторы: от нестабильного эмоционального состояния до серьезных внутренних патологий. К основным причинам ожирения относят:

  • гормональный дисбаланс. Увеличение массы тела происходит из-за уменьшения уровня мужского гормона (тестостерона) в организме. Это приводит к изменению аппетита, появлению новых вкусовых пристрастий. Нестабильное положение может привести к увеличению женского гормона в мужском организме, что становится причиной увеличения живота, боков, грудной клетки. В таких случаях фигура мужчины в целом приобретает женские очертания.
    Ситуация требует немедленного врачебного вмешательства и тщательной диагностики;
  • проблемы с обменом веществ. Скорость обменных процессов в организме считается важным фактором, который влияет на состояние фигуры человека. При замедленном метаболизме у мужчины может произойти резкий скачок веса даже при стабильном и сбалансированном питании. Причиной патологии выступают разные факторы: от наследственной предрасположенности до возрастных изменений. Чтобы убрать живот и бока мужчине в подобных случаях, необходимо пройти комплексное обследование и восстановить качество жизни;
  • увлечение вредной пищей. Отложение жира на животе и боках появляется из-за несбалансированного рациона, частых перееданий, отсутствия в рационе полезной и растительной пищи. Усугубляется проблема при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Если в организме нет серьезных патологий, то для того, чтобы убрать жир с живота и боков у мужчин, потребуется только внести корректировки в питание и образ жизни;
  • злоупотребление хмельными напитками. Пиво считается одним из главных напитков, влияющих на увеличение живота у мужского пола. В составе продукта находится большое количество углеводов, фитоэстрогенов, которые влияют на развитие ожирения по женскому типу. Если у человека имеется склонность к полноте, то употребление хмельных изделий нужно сводить к минимуму, а лучше и вовсе отказываться от них.

Лишний вес может появиться в результате сильнейшего стресса, частых переживаний и нестабильного эмоционального состояния. В таких случаях потребуется помощь квалифицированного психотерапевта.

Как убрать жир с боков мужчине: общие рекомендации

Чтобы понять, как убрать бока на талии мужчине, стоит опираться на следующие правила:

  • первым делом необходимо узнать проблему, из-за которой развилась патология. Лучше всего обратиться к врачу и пройти диагностику организма. После этого можно будет выбирать дальнейшую тактику избавления от лишних килограммов;
  • нормальный режим дня просто необходим для стабильного здоровья. Недосыпы, малоактивный образ жизни, частые переедания и стрессы — все это влияет на появление лишнего веса развитие хронических заболеваний;
  • нормализовать пищевые привычки. Чтобы узнать, как убрать живот и бока мужчине, необходимо исключить из своего рациона фаст-фуд, газированные напитки, пересоленную и жареную пищу. То есть все, что замедляет метаболизм и обменные процессы. Этому правилу необходимо особое внимание уделять пациентам после 35 лет. В рацион необходимо включать полезные углеводы, растительную и белковую пищу;
  • сказать «нет» курению и алкоголю. Алкогольная и табачная продукция влияют на развитие хронических патологий, появление лишних килограммов и симптомов преждевременного старения. При отказе от вредных изделий у пациента восстанавливается обмен веществ, улучшается состояние кожи, волос, нормализуется вес;
  • помнить о физической нагрузке. Грамотные тренировки помогут восстановить мышечный тонус и придать фигуре мужественное очертание, это особенно необходимо пациентам с ожирением по женскому типу;
  • забыть про голодание. В процессе голодания организм человека запасает жиры, что приводит к еще большему набору веса после выхода из экстренной системы питания. Для грамотного избавления от килограммов необходимо частое питание небольшими порциями. В таком случае ускоряется обмен веществ и сжигается накопившаяся жировая прослойка.

Чтобы понять, как  убрать жир с живота и боков у мужчин, нужно помнить о витаминах и питательных веществах. В процессе похудения их может не хватать мужскому организму, поэтому рекомендовано принимать поливитаминные комплексы и пищевые добавки. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине: питание и диеты

Внезапное увеличение веса может быть причиной серьезных внутренних патологий. В таких случаях следует тщательно проанализировать свой рацион и внести в него весомые поправки. Для устранения проблемы следует прекратить употреблять следующие продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сахар;
  • приправы и пряности;
  • хлебобулочные изделия;
  • напитки, содержащие кофеин;
  • жареная и соленая пища.

Главный акцент в питании должен делаться на потреблении простых углеводов, белковой и растительной пищи. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

  • утро: овсяная каша с ложкой меда, хлебец с авокадо и творогом, травяной чай;
  • обед: куриный бульон, овощной салат, свежевыжатый сок на основе фруктов;
  • ужин: запеченная нежирная рыба, салат из морепродуктов, травяной отвар.

В период перекусов можно употреблять орехи, фрукты, яблоки или хлебцы. Весь рацион основывается на приеме углеводной пищи в первой половине дня и белковой во второй. Такой подход помогает снизить процент жира в организме и сохранить при этом мышечную массу. Для грамотного похудения не рекомендовано использовать экстремальные и жесткие диеты, особенно во взрослом возрасте. Диетологи советуют мужчинам с большим лишним весом придерживаться белковой системы питания, которая помогает просушивать жировые отложения.

Диета для мужчины «убрать живот и бока в домашних условиях» основывается на обильном употреблении белковой пищи в течение 2–3 недель. При больших сроках пациент рискует столкнуться с осложнениями. Для приготовления блюд можно использовать куриное мясо, яйца, морепродукты и рыбу, творог и другие молочные изделия. Все блюда готовят при помощи паровой обработки. Разрешено употребление небольшого количества соли, специи категорически запрещены. Вместо сахара, можно использовать мед, но нечасто, желательно в первой половине дня. Вывести шлаки и токсины из организма поможет чистая профильтрованная вода. В день нужно выпивать более 1,5 литра жидкости.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи спортивных занятий?

Физические упражнения являются обязательным условием для избавления от лишних килограммов мужчинам. Исключением могут серьезные патологии и запреты со стороны врачей. Для удаления жировой прослойки главный акцент делают на кардиотренировках, которые помогают равномерно по телу сжигать жиры, и силовых занятиях, формирующих мышечную систему пациента. В последнем случае используют упражнения для прокачки мышц пресса. Главные правила при похудении:

  • ежедневно выходить на пешую прогулку, особенно при сидячем уровне жизни. Начать можно с 10–15 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа. Вечерняя прогулка помогает закрепить результат после диетического дня;
  • бегать по утрам. Бег трусцой помогает поддерживать организм в тонусе и удалять отложившуюся жировую прослойку;
  • делать зарядку. Утренняя зарядка поможет взбодриться и привести к мышечному тонусу. Для этого достаточно выделить 10–15 минут с утра и проделать несложные упражнения на руки, ноги, живот и бока;
  • тренировки в зале. Грамотно подобранная система кардиотренировок и силовых упражнений поможет увидеть первый результат уже через 1–2 недели. Поэтому для начала лучше позаниматься в зале и с тренером. После полученного опыта можно перейти на домашние занятия;
  • ходить в бассейн. Плавание помогает укрепить мышечную систему и привести организм в тонус, поэтому в профилактических целях рекомендовано посещать бассейн. Достаточно 2–4 раз в месяц.

Удалить жировые отложения помогает скакалка. Многие бодибилдеры используют ее перед соревнованиями для просушки тела и сброса лишних килограммов. Помимо этого, прыжки на скакалке положительно действуют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях быстро: массаж

Процедура массажа необходима для усиления эффекта от правильного питания и усиленных физических нагрузок. Помимо этого, профессиональный массаж ускоряет обменные процессы и помогает избавиться от мышечных спазмов, нервных защемлений и воспалительного процесса. Одной их самых действенных техник считается вакуумная. Такой массаж способствует выходу шлаков и токсинов из организма, стабилизации артериального давления и нормализации водного баланса. Однако перед процедурами необходима обязательная консультация с врачом. Эффективен также самомассаж, который любой пациент может делать самостоятельно в домашних условиях.

Для этого можно использовать жесткую щетку или мочалку и ежедневно массажировать проблемные места в душе. Специалисты рекомендуют разминать проблемные зоны также при помощи эфирных масел. Движения при этом должны быть плавными и чередующимися (сильные со слабыми). После процедуры рекомендовано делать обертывания, если позволяет здоровье пациента.

Как сбросить жир с живота и боков мужчине: советы диетологов

Профессионалы поделились главными советами, помогающими ускорить процесс похудения:

  • отказаться от приема пищи после 6–7 часов вечера;
  • употреблять пищу каждые 2–3 часа в небольших количествах;
  • выпивать стакан воды перед едой, чтобы заполнить желудок и тем самым обмануть его;
  • устраивать каждую неделю разгрузочные дни, которые помогут ускорить метаболизм. В это время нужно питаться молочными изделиями, фруктами или овощами;
  • отказаться от агрессивных диет, чтобы не привести к развитию серьезных патологий.

Если мужчине не хватает силы воли, рекомендовано ежедневно просматривать картинки и фото с желаемыми результатами, читать литературу о последствиях вредной пищи, обратиться за помощью к грамотному диетологу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

чем сжечь подкожный слой, способы быстро согнать лишние килограммы

Автор ВладимирВремя чтения 12 мин.Просмотры 2k.

Все мы хотим быть красивыми, стройная спортивная фигура привлекает противоположный пол, а большой отвисший живот, напротив, вызывает постоянный дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы добиться стройного телосложения. В этой статье я расскажу вам, как убрать жир с живота у мужчин, как следует питаться и тренироваться для достижения лучших результатов.

Почему растет живот у мужчин

Так устроено человеческое тело, оно постоянно откладывает запасы. Это было жизненно необходимо, когда человек был вынужден добывать пищу, охотясь на животных. В те далёкие времена никто не мог гарантировать, что в ближайшие дни еда появится на столе. Жировые запасы помогали выживать в трудные времена. Сейчас пища легкодоступна, любой человек, почувствовав голод, может сразу же его утолить. Но наш организм не останавливается и продолжает откладывать.

Итак, жировые отложения растут, если человек потребляет еду в больших количествах, чем ему требуется для поддержания ежедневной активности. У мужчин жир накапливается в брюшной полости под мышцами пресса, он называется висцеральный, чтобы его убрать, нужно сделать 2 вещи:

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

  • Одышка при ходьбе.
  • Быстрая утомляемость.
  • Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

  • Сахарный диабет.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Венозная недостаточность нижних конечностей.
  • Образование камней в желчном пузыре.
  • Жировая дистрофия печени.
  • Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
  • Грыжи межпозвоночных дисков.

Растёт риск возникновения инфаркта, инсульта и даже онкологических заболеваний. Снижение уровня тестостерона, вызванное ожирением, может привести к эректильной дисфункции.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Нормализация работы кишечника

Масса тела находится в прямой зависимости от состава микрофлоры кишечника. В кишечнике содержится огромное количество бактерий и других микроорганизмов. Чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к снижению количества полезных бактерий, и росту численности бактерий вредителей. Это приводит к таким нарушениям в пищеварении, как:

  • Увеличивается количество жиров, поступающих из кишечника в кровь.
  • Повышается количество токсинов.
  • Увеличивается выработка инсулина поджелудочной железой, что повышает риск развития диабета.

Самым эффективным методом для нормализации кишечной микрофлоры является сбалансированное питание. Для поддержания микрофлоры кишечника нужно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в сырых овощах, крупах, фруктах и меньше есть жирной, жареной, копчёной, консервированной пищи и полуфабрикатов.

Правильные привычки

  1. Употреблять меньше газированных напитков, уменьшить количество сахара в напитках, пить больше простой негазированной воды.
  2. Есть больше сырых фруктов и овощей. Клетчатка будет благотворно действовать на ваш кишечник, а витамины повысят настроение и увеличат энергию.
  3. Здоровый сон. Недостаток сна вызывает стресс и усталость, человек начинает гасить этот стресс чрезмерным потреблением пищи и алкоголя.
  4. Качественный завтрак. Утренний приём пищи должен содержать достаточное количество углеводов, витаминов. Чем сытнее вы поедите утром, тем больше энергии будет у вас в течение дня, а вечером не потребуется много еды. Из-за скудного завтрака организм начинает экономить энергию, повышается выработка кортизола, который сжигает мышечную ткань для получения глюкозы (а мышцы нужны нам для сжигания жира).
  5. Старайтесь меньше употреблять сладкого: сахара, конфет, тортов, замените все эти вкусные сладкие штуки фруктами. Они тоже содержат сахар и много полезных витаминов, минералов и клетчатку.
  6. Снизьте или вовсе откажитесь от употребления алкоголя. Приём небольших доз алкоголя вместе с едой повышает аппетит. Алкоголь приводит к обезвоживанию и снижает скорость обмена веществ. Пиво – весьма калорийный продукт, кроме того, он вызывает растяжение желудка (увеличиваются размеры живота) и снижает выработку тестостерона, что приводит к уменьшению мужской энергии и снижению активности.

Диета и спорт

Для похудения нужно соблюдать определённые правила в питании:

  • Уменьшайте потребление жареной пищи – в процессе жарки масло образует вредные соединения, которые повышают уровень холестерина, кроме того жареная пища более жирная.
  • Снизьте количество потребления сладостей и сахара. Если много есть быстрых углеводов (сахар, торты, конфеты) их излишки прямиком отправляются в подкожный жир.
  • Ешьте понятные продукты – например, покупая кусок мяса, вам понятно из чего он сделан, а покупая копчёную колбасу, вы не можете знать точный состав этого продукта. К непонятным продуктам можно отнести майонез, йогурт, консервы, полуфабрикаты. Питайтесь просто и вкусно.

Кроме питания нужно повышать физические нагрузки это разгонит обмен веществ, увеличит метаболизм, повысит тонус и позволит тратить больше жира за день. Чаще гуляйте на свежем воздухе, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, плавайте, катайтесь на велосипеде, двигайтесь.

Не нужно резко ограничивать себя во всём и начинать усиленно тренироваться. Делайте всё постепенно, не стоит сразу менять свои привычки. Но движение к лучшей жизни, без лишнего веса должно продолжаться каждый день.

Эффективная диета для сжигания жира

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь. В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах. Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Если вы едите гречку, которая содержит много клетчатки, её требуется перерабатывать несколько часов в кишечнике. Там, с помощью бактерий, клетчатка постепенно расщепляется, и впитывается в виде глюкозы в кровь. Это обеспечивает нужную концентрацию сахара в крови на несколько часов.

Если вы едите продукты с низким ГИ – процесс переваривания идёт постепенно, глюкоза поступает в кровь равномерно и в нужных количествах. Вы долго не испытываете чувства голода, а в кишечнике происходят полезные для микрофлоры процессы переработки клетчатки.

Чтобы убрать живот нужно употреблять в пищу меньше жира. Но здесь важно не переусердствовать. Достаточно отказаться от жареной, копчёной и жирной пищи, мясных полуфабрикатов и майонеза. Полностью исключать жир из рациона нельзя, он нужен нам для синтеза гормонов и других физиологических процессов. Следует полностью отказаться от искусственных жиров (трансжиров), которые содержаться в продуктах с длительными сроками хранения: чипсы, кондитерские изделия, майонез.

Меню для сжигания жира

Разрешенные продукты

Достаточное количество белка – необходимое условие похудения. При сокращении потребления пищи наш организм начинает сжигать как жир, так и мышцы. Употребление белка позволит уменьшить мышечную дистрофию. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет тело в процессе тренировки. Поэтому количество мышц нужно увеличивать.

  • Рыба – содержит не только белки, но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а ещё в ней содержится фосфор, йод, витамины А, Е и Д. Для получения максимальной пользы нужно варить тушить или запекать рыбу в духовке и ни в коем случае не жарить и не коптить.
  • Яйца – низкая калорийность и хорошо усваиваемые белки.
  • Кефир – в состав напитка входят микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника.
  • Творог – источник белка и кальция, содержит мало жира.
  • Мясо – белое мясо птицы (грудка), нежирная говядина.

  • Крупы: овсянка, гречка, пшёнка, перловка и пшеничная крупа – содержат много клетчатки, полезные минералы, долго перевариваются и обеспечивают насыщение на несколько часов.
  • Овощи и фрукты – большинство из них низкокалорийные, с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов. Помните овощи нужно употреблять в сыром виде. В варёных овощах уже нет витаминов, а их гликемический индекс после термической обработки возрастает в 2-3 раза.
  • Цельнозерновой чёрный или ржаной хлеб.

Продукты, потребление которых следует ограничить

  • Макароны и рис – высокий гликемический индекс.
  • Пельмени – то же что и с макаронами, но вдобавок непонятно из чего сделана начинка.
  • Белый хлеб, батон, варёный картофель, пюре – высокий гликемический индекс.
  • Свинина – содержит много жира.

Старайтесь меньше пить сладкий чай и кофе, уменьшите количество сахара, а лучше замените эти напитки водой.

Продукты, потребление которых следует полностью исключить

  • Торты – непонятно из чего сделаны, содержат вредные синтетические жиры. Количество сахара запредельно, поэтому 90% торта сразу преобразуется в жировую прослойку.
  • Сладкое пирожное и печенье – высокий гликемический индекс.
  • Картошка фри – к высокой калорийности картофеля добавляется высокая жирность и вредные соединения, образующиеся при нагреве подсолнечного масла.

Соки из магазина – содержат большое количество сахара, производятся из концентрированных соков, в которых нет витаминов. Содержат много консервантов. Эти напитки ничем не лучше газировки. Покупайте фрукты и делайте свежевыжатые соки. Один раз попробовав, вы уже не сможете пить сок из магазина.

  • Мясные полуфабрикаты – непонятно из чего сделаны, содержат много консервантов и большое количество жира.
  • Чипсы и сухарики, кока-кола, сладкая газированная вода, пиво, копчёные продукты, майонез.

Примерный рацион питания

Я приведу в пример 2 дня, а дальше вы можете это меню чередовать или слегка изменить исходя из списка продуктов, что я дал выше.

Завтрак: овсяная каша, 2 варёных яйца, банан, чёрный хлеб, чай или кофе.

Обед: борщ, салат с огурцами и зеленью, компот, чёрный хлеб.

Ужин: гречка с куриной грудкой, чай или свежевыжатый сок, ржаной хлеб.

Если хочется, есть в течение дня – добавьте небольшой перекус. Например, это может быть кружка кефира (без булочки) между завтраком и обедом или между обедом и ужином.

За три часа до сна 150 грамм творога нежирного (до 1%) творога.

Завтрак: рисовая каша на молоке, 2 варёных яйца, апельсин, чай или кофе.

Обед: окрошка, салат из капусты, компот, чёрный хлеб.

Ужин: бурый рис с тушёной или запечённой рыбой, чай, чёрный хлеб.

В перерыве между приёмами пищи съедайте яблоко или другой фрукт.

За три часа до сна стакан кефира не более 1,5 % жирности с чёрным хлебом.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

  • 5 отжиманий.
  • 8 скручиваний на пресс.
  • 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

  • 15 берпи.
  • Планка 1 минута.
  • Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, сделайте после привычного бодибилдерского тренинга, один из представленных ниже жиросжигающих комплексов.

Интенсивная тренировка с гирей:

  • Махи гирей 24 кг.
  • Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

  • Махи ногами к перекладине.
  • Прыжки на скакалке 1 минута.
  • Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании. Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные «ускорители». Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе:

  • Раздражительность.
  • Повышенное выделение пота.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Повышение давления.

Эти препараты могут быть опасны для здоровья. Длительность применения – не больше одного месяца.

Блокаторы калорий. Такие препараты должны препятствовать усвоению пищи, на практике их эффективность не доказана. Побочные эффекты – метеоризм, вздутие живота, диарея, может появляться тошнота и изжога.

Средства для улучшения обмена веществ. Одним из таких препаратов является L-карнитин – это аминокислота, которая помогает жиру проникать в мышцы во время работы. К препаратам, активизирующим обмен, веществ относятся витамины.

Заключение

Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.

Если вам понравился этот материал нажимайте кнопку поделиться в социальных сетях. Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о спорте и правильном питании.

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Ключевые слова: Как быстро похудеть для ленивых, заказать Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, На каком тренажере быстрее похудеть.

Массаж сжигающий жир на животе, Продукты убирающие жир с живота, Скажите как быстро похудеть, Как убрать живот ютуб, Как быстро похудеть девочке подростку

Как убрать живот ютуб Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях. Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый. Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в меньше есть, а в правильно есть. Будет здоровое. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних 36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого Позволяет быстро убрать живот мужчине за счет уменьшения объема желудка и избавления от обдоминального жира. Убрать живот в домашних условиях мужчине будет гораздо проще, если, помимо выполнения упражнений, соблюдать правила низкоуглеводного питания. На сегодняшний день. Диета, чтобы быстро убрать живот. Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться? Далеко не все обладатели пивного живота являются рьяными поклонниками таланта чешских. Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности. Читайте, как мужчине убрать живот в домашних условиях. Узнайте о причинах его роста, вариантах питания. Как мужчине убрать живот. Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь. Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие. Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует. Упражнения на мышцы пресса. Как накачать пресс в домашних условиях? Что еще почитать? Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов. Как быстро похудеть девочке подростку Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока Как убрать жир с тела

Убрать растянутую кожу живота после родов Убрать низ живота дома Убрать жир низа живота и боков Как быстро похудеть для ленивых На каком тренажере быстрее похудеть Массаж сжигающий жир на животе Продукты убирающие жир с живота Скажите как быстро похудеть

АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен. как убрать живот мужчине после 40 упражнения. Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе Кому за 30 будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше. 1296 Просмотров 0. Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. В то же время, когда мы стареем, становится все труднее. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение. Почему у мужчин растет живот. Переедание. Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. убрать живот, красивый пресс, активный образ жизни, легкая диета,убрать живот мужчине после 40 лет. Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья. Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях нужен комплексный подход. Жиры должны составлять 2040% рациона, остальное же должно. Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса.

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости. Если вам не нравится это упражнение, включите ритмичную музыку и потанцуйте. Фитнес упражнения чтобы убрать живот фото. Потяните и расслабьте мышцы. Сделайте это упражнение еще 10 раз. Фитнес упражнения чтобы убрать живот. Потяните локоть левой руки к правому колену, напрягая при этом. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнесинструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют. Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже. А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще. Хочешь быстро убрать живот? Это эффективная, жиросжигающая тренировка, основанная только на проверенных упражнениях для. 6 лет работы, больше 700 работающих видео о фитнесе. Уникальные марафоны похудения, десятки тысяч. 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без. Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается изза образа жизни. Отдайте предпочтение йоге, фитнесу, пилатесу. Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения. Обычно над вопросом: как убрать живот и бока в тренажерном зале? — Задумываются мужчины, считая пузико, отличительной чертой и поводом для гордости. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 3.1 Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком. Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро. Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Убрать жир с живота и боков мечтает каждая вторая женщина. Банки для похудения — эффективная процедура для коррекции живота, ягодиц и бедер. Благодаря этой процедуре вы сможете устранить дряблость кожи и значительно уменьшить жировую прослойку. Баночный массаж основан. Живот убрать сложнее всего, и похудеть только в зоне живота и талии очень сложно, но это возможно!. Я делала комплексный удар по жиру на животе, начиная от скрабирования в душе, применением волшебных банок, обертываний, крема для живота, вот все что для этого мне пригодилось. Я считаю, что все. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное запастись терпением. Применение банок поможет не только похудеть а и убрать целлюлит, снизить видимость растяжек, подтянуть и улучшить вид кожи и ягодиц. Как убрать живот банками. Содержание статьи: 1 Вакуумный массаж банками на животе для похудения. Живот – это та зона, с которой жир уходит в последнюю очередь. Поэтому диеты и физические нагрузки не дают должного результата. Бороться с проблемой можно с помощью такого механического. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное. Массаж живота банками – эффективный способ, чтобы сделать талию на несколько сантиметров меньше и убрать целлюлит с одной из самых проблемных зон. Массаж живота специальными банками называется баночным массажем. Сегодня эта набирающая популярность процедура позволяет выгнать. Живот самая проблемная женская зона. Труднее согнать жировые отложения только с бедер. Убрать жир с живота и боков мечтает каждая вторая женщина. Банки для похудения — эффективная процедура для коррекции живота, ягодиц и бедер. Благодаря этой процедуре вы сможете устранить дряблость кожи и значительно уменьшить жировую прослойку. Баночный массаж основан. Он поможет убрать ненавистный жировой фартук и избавится от целлюлита. Живот – это та зона, с которой жир уходит в последнюю очередь. Круговые движения банками нужно делать начиная с нижнего угла живота по часовой стрелке. Окружности могут быть разных диаметров. Массаж банками не. Экспрессметод быстрого сжигания жира без прикладывания существенных усилий – баночный массаж живота. Массаж живота банками: техника выполнения. Если процедуру проводит мастер, он на чистую кожу. Убирать банки нужно осторожно. Не отрывайте их с силой, а надавите пальцем у кромки на кожу. Чтобы поскорей убрать жир с живота, вам понадобятся не только банки, рекомендуем эти процедуры чередовать с ручным или щеточным массажем. А еще не стоит забывать о пользе физических упражнений: фитнес и плавание являются теми видами спорта, при которых нагрузка на тело происходит.

Убрать живот - цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

- Безопасность

- Эффективность

- Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  •  

    Процедра Zeltiq

    Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

    Фото До и После

  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  •  

    Процедура Body Tite

    Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко

    Фото До и После

  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Процедура VASER® (Васер) 

    VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах - живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от  объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

    Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга - добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

    Фото До и после 

     

  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Каков период реабилитации после процедур?

    Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

     

    Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

    Олеся - 30.01.2017

    У меня еще в юности был валик жировой на животе (при том что вес нормальный). Криолиполиз мне делали год назад. Во время процедуры с трудом поместился в самую большую насадку. Потом уже проще конечно было и мне, и, наверное, врачу. Впрочем, конечно, От Светланы Викторовны ко мне никаких претензий не было. Ну и после третьей процедуры я смогла наконец убрать живот.

    Марина - 28.12.2016

    Итак мне сделали Body Tite. Что могу сказать... Результатом я довольна! Гардероб менять не придется, живот убрали, бока тоже пропали вместе с отложениями на талии. Вся процедура проходит очень быстро, даже отпуск брать не пришлось. Все в один день, после обеда уже дома была. Еще раз спасибл Светлане Юрьевне за отличный результат, и персоналу клиники за обслуживание на самом высоком уровне.

    Тамара - 30.11.2016

    Для того, чтобы убрать живот, я выбрала криолиполиз. Подходящих аппаратов в Москве не так уж много, один из них находится в клинике «Бьюти Тренд». Попала к Горяевой Яне Юрьевне Хочу сказать большое спасибо ей и всему персоналу клиники за то, что они помогли мне справиться с моей проблемой.

    Галина - 26.10.2016

    Мне делали Zeltiq в клинике Бьюти Тренд. Артюхина Светлана Львовна - мой врач - оказалась не только настоящим профессионалом, но и очень доброй и заботливой женщиной, впрочем, как и весь персонал в клинике.

    Алена - 20.10.2016

    Считаю, что термаж - это безальтернативная процедура для того, чтобы убрать живот тем, у кого такое же телосложение как у меня, и возраст уже требует косметологического воздействия. Результат был не сразу, скорее эффект идет по нарастающей, но сейчас я смело могу носить открытый купальник, и объем живота уменьшился на 8 сантиметров. Этого я даже не ожидала.

    Все отзывы

    Рита - 08.04.2016

    Когда после уничтожения складок на животе можно вернуться к обычному ритму жизни?

     

    Ответ:

    При использовании безоперационных методик Zeltiq и Termage период реабилитации не требуется.

    Анна - 08.04.2016

    После родов не могу избавиться от лишних складок на животе, пока качаю пресс – все отлично, как бросаю – опять не влезаю в любимые джинсы. Можно ли как-то убрать живот надолго?

     

    Ответ:

    Долговременный эффект обеспечит процедура криолиполиза Zeltiq, она «запускает» процесс разрушения жировых клеток надолго, что обеспечивается воздействием холода на проблемные зоны.

    Эльвира - 16.03.2016

    Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства.

     

    Ответ:

    Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Подробнее об этих процедурах Вам расскажет врач при личной консультации.

    Елена - 06.02.2016

    Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной?

     

    Ответ:

    При использовании методик Termage и Body Tite происходит устранение жировых отложений и одновременное подтягивание кожи, таким образом, по завершении процедуры кожа на животе будет ровной и гладкой. Подобрать нужную методику сможет врач на приеме.

    Евгения - 20.01.2016

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, делается ли какое-то обезболивание во время сеанса Body Tite?

     

    Ответ:

    Данная процедура проводится под местной анестезией, Вы не почувствуете никаких болезненных ощущений.

    Все вопросы-ответы

    Что делать с дряблым повисшим животом? Вопрос, которым задаются многие женщины накануне сезона отпусков. Рассмотри наиболее эффективные способы устранения этого недостатка.

    Подробнее

    Самые современные методики добиться идеальной фигуры. В статье приводятся способы, как быстро и без проблем для здоровья сбросить лишние килограммы, убрать складкие на животе и бёдрах.

    Подробнее Все статьи

    способы согнать подкожный жир с низа брюшины парню, как быстро сбросить лишний вес и сжечь подкожную прослойку

    С проблемой увеличения жировой прослойки в области живота сталкиваются многие мужчины после 30 лет. А в ряде случаев большой живот начинает беспокоить мужчин и в более молодом возрасте.

    Толстый живот, мало того, что выглядит очень непривлекательно, так еще и способен существенно навредить мужской самооценке. Поэтому представители сильного пола всячески пытаются бороться с этой проблемой. Однако не всегда успешно.

    Мало кто из них задумывается, что лишний жир в области талии значительно повышает вероятность развития опасных болезней. Например, патологии эндокринной системы, заболевания сердца и сосудов, пищеварительной системы и даже рак кишечника.

    Чтобы улучшить внешний вид и обезопасить себя от серьезных болезней, нужно изменить пищевые привычки, а также вести активный образ жизни.

    Меняем подход к питанию

    Далеко не все знают, как мужчине можно без вреда для собственного здоровья убрать жир с живота. А ведь в первую очередь необходимо посоветоваться с врачом. Ведь нередко жировые отложения увеличиваются при наличии хронических болезней.

    Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно соблюдать такие принципы питания:

    1. Правильно выбирайте углеводы. Откажитесь от простых углеводов (белый рис, макароны и хлебобулочные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия), потребляйте больше сложных (продукты из цельного зерна, крупы) углеводов.
    2. Белки – это основа рациона. Протеины ускоряют сжигание жиров, способствуют росту мышц. Ежедневно потребляйте курицу, индейку, яйца, морепродукты, молочные продукты, бобовые и т.д.
    3. Снизьте калорийность рациона. Чтобы согнать подкожный жир, урежьте меню на 500 ккал или израсходуйте их во время занятий спортом. Оптимальным вариантом для большинства мужчин, желающих избавиться от лишнего жира на животе, является урезание калорийности суточного рациона на 20-25%. Однако делать это нужно плавно, в течение нескольких дней, а не одномоментно.
    4. Список запрещенных продуктов. Быстро сбросить вес можно, отказавшись от сладостей, изделий из пшеничной муки, жирной, жареной пищи, консервации, копченостей, полуфабрикатов и т.д.
    5. Забудьте об алкоголе. Если вы хотите иметь красивое тело, то откажитесь от спиртных напитков (особенно от употребления пива).

    Мнение эксперта

    Евгений Кислица

    Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

    Для мужчины пиво является самым вредным алкоголем. И причина кроется не в том, что любые спиртосодержащие напитки вредят здоровью, и даже не в высокой калорийности напитка (что, безусловно, приводит к увеличению жировой прослойки). Основной вред пива для мужского здоровья кроется в том, что в напитке содержится значительное количество растительных аналогов женских половых гормонов – фитоэстрогенов. При частом попадании в организм они способны понижать уровень мужского полового гормона (тестостерона). А это приводит к уменьшению скорости обмена веществ и накоплению жира. При этом процесс накопления жировых отложений наиболее выражен в области живота, что и приводит к появлению так называемого “пивного живота”. Также при снижении уровня тестостерона у мужчин уменьшается половое влечение и половая функция. Возможно даже отложение жира в области груди, бедер и ягодиц, то есть, по женскому типу, что делает мужскую фигуру похожей на женскую.

    Это интересно! С помощью разгрузочных дней можно ускорить жиросжигание. Для этого 1 раз в неделю питайтесь только фруктами, овощами, кефиром, творогом или кашами.

    Продукты и как их сочетать, чтобы согнать лишний подкожный жир

    Чтобы пища легче переваривалась и приносила только пользу, нужно научиться правильно сочетать полезные продукты:

    1. Углеводы с овощами. Сочетайте картошку, рис, овес с овощами, чтобы быстрее утолить голод, ускорить сгорание жиров.
    2. Фрукты всегда отдельно. Фрукты нужно есть отдельно от белков, углеводов, жиров. Они быстро расщепляются, поэтому их рекомендуется кушать за полчаса до трапезы или через 2 часа после нее.
    3. Жиры с белками. Комбинируйте йогурт с орехами или мясо с авокадо, чтобы быстрее насытится, нормализовать уровень сахара в крови.
    4. Сухофрукты с орехами рекомендуется потреблять вместо перекуса.

    Важно! Безопасная для фигуры доза сухофруктов и орехов – до 30 г за сутки.

    Не сочетайте углеводы с белками, например, картошку и мясо. Это не только приводит к потреблению лишних калорий, но и чрезмерно нагружает пищеварительную систему, что может спровоцировать развитие ряда ее заболеваний.

    Во время трапезы потребляйте протеины из одной группы, не комбинируйте мясо с рыбой или яйцами. За 1 прием пищи ешьте только 1 мучной продукт. Молоко – это отдельная пища, поэтому не сочетайте его с другими продуктами питания.

    Оптимальный для мужчины режим питания

    Чтобы быстрее избавиться от подкожного жира, питайтесь регулярно. При этом учитывайте свой обычный режим.

    Если мужчина просыпается в 6 часов утра, а засыпает в 21:00, то график приема пищи будет такой:

    1. Завтрак – 7:00.
    2. Ланч – 10:00.
    3. Обед – 13:00.
    4. Полдник – 16:00.
    5. Ужин – 19:00.

    Если мужчина просыпается в 9 часов утра, а засыпает в 00:00, то режим приема пищи будет такой:

    1. Завтрак – 10:00.
    2. Первый перекус – 13:00.
    3. Обед – 15:00.
    4. Второй перекус – 17:00.
    5. Ужин – 20:00.

    Первую трапезу планируйте через час после пробуждения. За это время организм уже успеет отойти ото сна и запустить “на полную” процессы обмена веществ. А это позволит максимально усваивать пищу и не набирать лишний жир.

    Перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан теплой воды. Это позволит снизить чувство голода и быстрее достигнуть насыщения пищей.

    Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 3-3,5 часа. Это позволит ускорить обмен веществ и, следовательно, быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

    Пьем воду

    Скинуть лишний вес поможет обычная не газированная вода.

    При недостатке этой жидкости в организме замедляется обмен веществ, может нарушаться работа ряда органов.

    Оптимальная доза воды для среднестатистического мужчины – 30 мл на 1 кг веса. В зависимости от веса и роста, она может варьироваться в меньшую или большую сторону. Но если мужчина регулярно занимается спортом, то общий объем нужно увеличить в 1,5 раза.

    Это интересно! Теплая вода снижает аппетит, холодная – повышает, а горячая – ускоряет выделение пищеварительных соков.

    Чтобы уменьшить объем жировой прослойки, рекомендуется пить 200 мл теплой воды за 20 минут до приема пищи. Это позволит снизить аппетит и ускорить обменные процессы. После еды воду рекомендовано пить только через 2 часа. Однако при сильном желании от правила можно отклониться. Но пренебрегать им не стоит.

    Обязательно посмотрите:

    Упражнения, чтобы подтянуть мышцы низа живота и сжечь лишнюю жировую прослойку

    Чтобы скинуть вес и прокачать мышцы пресса, нужно сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. Необходимо включить в работу разные группы мышц, ведь жир не может уходить только с живота, он уходит со всех участков тела.

    К наиболее популярным базовым упражнениям для проработки мускулатуры брюшного пресса относят скручивания, подъемы туловища, планку и т.д.

    Под кардионагрузками понимают бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу и т.д. Первые помогают прокачать мышцы верха и низа живота, бока, а вторые – ускоряют сжигание жира по всему телу, укрепляют сердце и сосуды, увеличивают общую выносливость организма и ускоряют процессы обмена веществ.

    Если мужчина будет выполнять аэробные упражнения и увеличит количество повторений в силовых комплексах, то ему удастся похудеть за короткий срок.

    Это интересно! Базовые тренировки необходимы, так как после них потребление кислорода повышается на 30% на протяжении 2 дней. Это означает, что активируется метаболизм, и организм продолжает тратить калории.

    Кардио для более результативного сжигания подкожного жира

    Быстро сжечь подкожный жир помогают аэробные тренировки:

    1. Ходьба эффективна при ожирении, если мужчине противопоказаны другие виды спорта. За час можно избавиться от 400 ккал. Рекомендуется ходить в умеренном темпе трижды в неделю по 30-45 минут.
    2. С помощью бега можно избавиться от 600 ккал за 60 минут. Чтобы нормализовать вес, бегайте трижды в неделю в медленном или умеренном темпе в течение получаса. Новички могут бежать 3 минуты, а потом 1 минуту идти в быстром темпе, и так по очереди.
    3. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере позволяют избавиться от 600 ккал за час. Эти тренировки лучше всего подходят мужчинам с лишним весом, так как нагрузка на колени, стопы и тазобедренные суставы значительно меньшая, чем при беге. Занимайтесь трижды в неделю по 40-50 минут.
    4. Прыгая на скакалке, можно сжечь 1000 ккал. Это сложная, но очень эффективная тренировка. Тренируйтесь от 5 до 15 минут по 3-4 раза в неделю.

    Плюс кардиотренировок в том, что заниматься можно в любом месте.

    Силовые упражнения

    Интересно! Вопреки ожиданиям новичков, упражнения для пресса не помогают сжечь жир внизу живота. Они применяются для того, чтобы после похудения на животе появились рельефные кубики, а не плоская поверхность. Ведь во время проработки мускулатуры брюшного пресса жир на животе практически не сжигается. В результате чего увеличивается объем мускулатуры, а жировая прослойка не уменьшается. В конце концов, такие занятия без тренинга для общего похудения организма и соблюдения диеты приведут к еще большему увеличению талии за счет роста брюшной мускулатуры.

    Лучше всего прокачать живот сверху, снизу и по бокам помогают скручивания, а также подъем ног в висе.

    В базовые тренировки рекомендуется включать приседания, подъем штанги лежа, стоя, становую тягу и т.д. Кратность повторения упражнений – от 15 до 20 раз.

    Эффективные комплексы и тренировки

    Полный человек сможет сбросить вес в области живота и боков с помощью следующего комплекса:

    1. Разминка.
    2. Аэробные нагрузки – 20 минут.
    3. Планка классическая.
    4. Приседания.
    5. Отжимания.
    6. Скручивания прямые.
    7. Кардионагрузка – 20 минут.

    Поначалу мужчина повторяет упражнения 10 раз в 3 подхода. Со временем количество повторений можно увеличить. О потребности в увеличении физической нагрузки организм “заявит” сам. Признаком необходимости увеличить нагрузку станет отсутствие усталости при выполнении привычного комплекса упражнений или внутреннее желание добавить еще нагрузки. Длительность выполнения планки – от 30 до 60 секунд.

    Если живот не очень большой, то для его устранения можно использовать такой комплекс:

    1. С помощью скручиваний (прямые и на фитболе) можно прокачать верх и низ живота, мускулатуру боков и даже низа спины.
    2. «Скалолаз» – это бег на месте из упора лежа.
    3. Подъем ног в висе (прямой, боковой).
    4. Планка на боку.
    5. Подъем туловища прямой, важно достать до ступней.
    6. Сит-ап. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, упор на стопы, руки размещены на груди. Из такого положения необходимо поднять туловище, напрягая только мышцы пресса. Спина при этом прямая. Все движения необходимо выполнять плавно, без каких-либо рывков. Иначе можно получить серьезную травму.
    7. Отжимания (как стандартные прямые, так и в наклоне).
    8. Приседания тоже помогают сделать живот подтянутым.

    Все упражнения нужно выполнять от 12 до 20 раз в 3 сета (подхода). Длительность планки – 1 минута.

    Мнение эксперта

    Евгений Кислица

    Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

    Для проработки косых мышц живота и, соответственно, ускорения процесса похудения рекомендовано, помимо стандартных прямых скручиваний, выполнять еще и косые. По эффективности они не уступают другим упражнениям, направленным на прокачку мышц брюшного пресса, однако позволят приобрести желанную фигуру за более короткий срок. Тем более, что эти упражнения лучше всего зарекомендовали себя для проработки косой мускулатуры живота.

    Кардиотренировки выполняют 3-4 раза за неделю по 40-60 минут.

    Как быстро сбросить лишний вес

    Ускорить сжигание жира (в том числе на животе) помогут специальные диеты. Все они включают полезные низкокалорийные продукты. Правда, перед тем, как прибегнуть к той или иной диете, нужно проконсультироваться с врачом относительно наличия противопоказаний к диете.

    Жиросжигатели повышают скорость метаболических процессов, способствуют сжиганию жира. Некоторые из них стимулируют нервную систему, повышают уровень тестостерона, ускоряют рост мышц. Однако перед их применением тоже нужна консультация специалистов. Связано это с тем, что к приему жиросжигателей имеется целый ряд противопоказаний.

    А эффективные программы тренировок помогут проработать разные группы мышц и быстрее .

    Экспресс-диеты

    Плюс мужских диет в том, что они позволяют быстро скинуть вес. Однако они могут спровоцировать обострение хронических болезней, особенно заболеваний желудочно-кишечного тракта. Кроме того, после возврата к обычному стилю питания вес может быстро вернуться, а иногда даже больше первоначального. Поэтому важно даже после диеты придерживаться принципов правильного питания.

    Мнение эксперта

    Евгений Кислица

    Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

    Возвращение к прежнему весу или даже набор еще больше массы после прекращения соблюдения диеты связан с физиологической особенностью человеческого организма – гиперкомпенсацией. Проявляется она в том, что в ответ на быстрое похудение организм начинает с большей силой накапливать жир, являющийся запасным источником питательных веществ и энергии. Ведь похудание является стрессовой ситуацией, и, чтобы легче переносить ее в будущем, организм увеличивает резервные запасы энергии и питательных веществ, которые отлаживаются в виде жировых скоплений.

    Виды диет:

    1. Белковая. Рацион состоит из продуктов, богатых на протеин, они надолго избавляют от голода, ускоряют жиросжигание. Но при отсутствии углеводов существует риск резкого снижения уровня глюкозы, что грозит тяжелыми для здоровья последствиями, начиная от мигреней, нарушений работы сердца и заканчивая развитием гипогликемической комы – опасного для жизни состояния. Поэтому диета длится не дольше 10 дней. Мужчина может потреблять нежирное мясо, яйца, рыбу, бобовые, грибы. Также рацион пополняется орехами, семечками, нежирной кисломолочной продукцией, овощами. Запивать блюда нужно водой и несладким зеленым чаем. При сильном желании можно употреблять черный чай без добавок и сахара, однако его количество должно быть ограничено 3 чашками в сутки.
    2. Жесткая диета для ускоренного сжигания жира. Этот стиль питания помогает избавиться от 3-5 кг за 7 дней. Рацион состоит из постного мяса, яиц, овощей, несладких каш, рыбы, продуктов из цельного зерна, фруктов. При этом порции необходимо уменьшить на 50-60% от обычных. Также разрешено потреблять обезжиренные кисломолочные изделия. Все продукты отвариваются, готовятся на пару, тушатся или запекаются. Прием пищи состоит из завтрака, обеда, ужина. Пить можно воду и несладкие чаи.
    3. Гречневая. Эта диета помогает скинуть 7-10 килограмм за 14 дней. За это время мужчина должен есть только гречку, приготовленную особым способом. Крупу заливают 2 стаканами кипятка и оставляют на ночь. Блюдо запрещено есть за 4 часа до отхода ко сну. Во время диеты стоит отказаться от кофе, пить воду, принимать поливитаминные комплексы. После окончания диеты нужно постепенно вводить другие продукты и увеличивать калорийность.

    Важно! Поскольку приведенные диеты могут нанести вред здоровью, настоятельно рекомендуется перед тем, как начать соблюдать их, проконсультироваться по этому вопросу со своим лечащим врачом.

    Жиросжигатели

    Жиросжигающие добавки помогают ускорить процесс похудения. Мужчинам стоит обратить внимание на добавки, содержащие кофеин, гуарану, экстракт зеленого чая, йохимбин, синефрин и т.д. Все эти компоненты повышают и ускоряют процессы теплообразования и обмена веществ в организме, стимулируют работу нервной системы.

    Однако жиросжигатели с кофеином имеют противопоказания, поэтому рекомендуется остановить выбор на добавках, включающих синефрин, они действуют более мягко. Ускорить сжигание жира поможет Л-карнитин. Несомненным достоинством Л-карнитина является его мягкое действие и минимальное, по сравнению с другими действующими веществами из состава жиросжигателей, количество побочных эффектов.

    Некоторые добавки, по заявлениям их производителей, способны опосредованно увеличивать уровень тестостерона и гормона роста, благодаря чему мышцы растут быстрее, сгорает больше жира за меньшие сроки. Однако эффективность таких добавок не доказана. Поэтому подобные заявления можно считать грамотным маркетинговым ходом для привлечения новых покупателей.

    Относительно выбора жиросжигателей, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Поскольку к приему жиросжигающих добавок имеются определенные противопоказания.

    Суперэффективные программы упражнений

    Первый комплекс поможет похудеть и подтянуть фигуру тем, у кого есть большой живот:

    1. Прыжки на скакалке – от 5 до 10 минут.
    2. Планка – 3-4 раза (подхода) длительностью от 60 секунд.
    3. Косые скручивания. Примите горизонтальное положение, согните ноги в коленях и немного расставьте конечности. Поднимайте правую лопатку и тянитесь рукой к правой пятке. Повторите для другой стороны. Кратность повторений – по 20 раз. Рекомендуемое количество подходов – 3-4.
    4. Приседайте с гантелями по 15-20 раз в 3 сета.
    5. «Помпа». На выдохе резко втяните живот, зафиксируйтесь на 10-15 секунд. Повторите 10 раз.
    6. Кардионагрузки – 20 минут.

    Следующая программа упражнений подходит для более продвинутых спортсменов, которые хотят немного подкорректировать фигуру. Она направлена на проработку разных групп мышц (в том числе живота):

    1. Кардионагрузка – 20 минут.
    2. Выпады вперед с подъемом гантелей на бицепс.
    3. Тяга гантели к поясу с горизонтального положения (лежа животом на специальной скамье) или в наклоне.
    4. Классические отжимания.
    5. Жим гантелей над головой широким хватом.
    6. Болгарские выпады с гантелями.
    7. Классические приседания с гантелями, а потом приседания с прыжком.
    8. Кардионагрузка – 20 минут.

    Все упражнения повторяют 15-20 раз в 3-4 сета (подхода).

    Этот комплекс упражнений помогает быстро сжечь жир, укрепить мышцы всего тела (в том числе живота).

    Советы профи

    Диетологи и тренеры утверждают, что мужчины в основном набирают вес из-за переедания и пассивного образа жизни. Чтобы похудеть, а также убрать живот и бока мужчинам и женщинам, они советуют перейти на правильное питание, пить от 1,5-2 л воды за день, регулярно тренироваться и наладить режим работы и отдыха. Но чтобы избежать проблем со здоровьем, программу похудения нужно составлять со специалистом.

    Алексей Ковальков, диетолог

    Ведущий диетолог России советует плавно снижать калорийность рациона, изменить режим питания, создать дефицит калорий за счет повышения физической активности. Но в первую очередь нужно изменить пищевые привычки. Рацион должен содержать необходимое количество беков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов.

    В первую очередь нужно уменьшить количество сахара, выпечки, сладостей, фаст-фуда и другой вредной пищи. Заменить их можно овощами, фруктами, злаками, орехами, зеленью. Также необходимо регулярно выполнять физические упражнения, пить не менее 1,5 л чистой воды без газа. Употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь (в любом виде) категорически запрещено.

    Сергей Лавренов, тренер

    Известный тренер рекомендует для эффективной борьбы с большим животом сочетать упражнения для пресса с ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, занятиями на кардиотренажерах. В среднем нужно заниматься от 3 до 5 раз за неделю около часа. Во время аэробных упражнений необходимо контролировать частоту пульса. Он должен быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Силовые тренировки помогут проработать основные группы мышц, увеличить их объемы, общую силу и выносливость организма.

    Тренировочный комплекс составляют с учетом возраста, уровня физической подготовки, состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, костно-мышечной систем организма. Нагрузку нужно постепенно повышать, например, после длительных прогулок переходите на ходьбу в гору или бег. Так, вы повысите расход калорий, снизите содержание жира в организме и, следовательно, уменьшите живот. Чтобы добиться появления рельефной мускулатуры на животе, продолжайте выполнять упражнения для пресса и других групп мышц.

    Марина Трегубова, тренер

    Опытный тренер рекомендует отказаться от строгих диет с ограничением калорийности. Оптимальный вариант для мужчин – правильное, сбалансированное питание. Так, похудение будет проходить медленнее, но зато результат сохраниться дольше.

    Убрать живот поможет комбинация из силовых и кардионагрузок. Они повышают уровень тестостерона, ускоряют метаболизм, сжигание жира, рост мышечной массы.

    Для борьбы с жиром на животе она рекомендует проводить функциональные тренировки. Они помогают проработать мышцы спины, живота, повысить выносливость, координацию, скорость и гибкость тела.

    Вам также может быть интересно:

     

    Полезное видео

    Основные выводы

    Убрать жир на животе мужчине возможно, если он начнет правильно питаться, потреблять белки, сложные углеводы, клетчатку и немного жиров.

    Питьевой режим ускорит метаболизм, очистит организм от токсинов, поможет быстрее похудеть.

    Важно правильно сочетать продукты, отказаться от вредной пищи, питаться дробно, но маленькими порциями. Ускорить похудение помогут кардиотренировки.

    А силовые упражнения сделают тело (в том числе пресс) более рельефным.

    Если похудеть нужно быстро, то на помощь придут экспресс-диеты, жиросжигатели, эффективные комплексы упражнений.

    Правда, перед срочным похудением нужно проконсультироваться с врачом по вопросу противопоказаний.

    Гораздо безопаснее худеть с помощью правильного питания и комплексных тренировок.

    Как убрать живот мужчине: причины появления жира


    Почему у мужчин на животе появляется жир

    Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни.

    У мужчин лишний вес встречается реже, чем у женщин. Это связано с особенностями гормонального баланса. Если у женщин преобладают эстрогены, которые провоцируют накопление жира, то у мужчин главную роль играет тестостерон. Он предотвращает набор лишнего веса. При чрезмерной массе тела (более 120 кг) мужчине следует пройти обследование, поскольку такие отклонения редко возникают лишь по причине неправильного образа жизни.

    Некоторые мужчины после безуспешных попыток похудеть обвиняют во всем плохую генетику. В действительности у людей может быть наследственная предрасположенность к набору жировой массы. Однако у полных людей такие гены обнаруживают лишь у каждого пятого.


    Другой ложный виновник - возраст. Мужчины могут набрать вес из-за естественных гормональных колебаний, но это происходит лишь после 50 лет. В остальных случаях нужно пересмотреть образ жизни.

    Неправильное питание

    Почти все любимые мужские блюда содержат много жира. Сюда можно отнести колбасы, шашлыки, чипсы, фастфуд и т.д. Такая пища калорийная, но не сытная. Ею легко увлечься. Иногда на приеме у диетолога люди признаются, что невольно съедают половину суточной нормы калорий за один обед. Из-за переизбытка быстрых углеводов и отсутствия белка после такой еды быстро наступает голод. Жирная пища легче откладывается на боках в виде лишних сантиметров.

    Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание - всё это замедляет обмен веществ.

    Проблема заключается не только в употреблении вредных продуктов. Вы не добьетесь похудения, убирая из рациона жирные блюда, если не будете следить за общей калорийностью. Поправиться можно даже на овощной диете, если возникнет переизбыток калорий.

    Отсутствие целей

    Многие люди начинают худеть ударно: они выделяют несколько часов на пробежку, садятся на строгую диету и исключают из меню все любимые продукты. Однако уже через 2-3 недели они сдаются, не получив желаемого результата. Это происходит из-за неправильного подхода к задаче и недостаточной мотивации.

    Старайтесь ставить перед собой только выполнимые цели. Не нужно пытаться похудеть к лету. Это слишком глобально. Масштабные задачи уже с самого старта вызывают желание отложить все на завтра. Попробуйте похудеть, например, на 1 кг в месяц.

    Это здоровый темп, при котором ваш организм не пострадает. Сбросить 1 кг возможно даже при трудном схождении жира. Это может показаться недостаточным, но подумайте о том, что за год вы можете потерять 12 кг.

    Избегайте строгих ограничений и слишком сильных послаблений. Старайтесь найти золотую середину. Строгий режим сначала может дать вам мотивацию, но позднее вам будет все труднее придерживаться графика. При малейшем отклонении будет возникать соблазн бросить все. Послабления вызывают такое же желание. Если вдруг вы допустили погрешности в питании, не следует винить себя и долго анализировать ситуацию. Просто постарайтесь сжечь эти калории физическими нагрузками. Дальше продолжайте в том же духе.

    Употребление пищи перед телевизором

    Выделяйте свободное время на прием пищи. Не совмещайте его с другими занятиями. Это касается любых способов организации досуга, но наиболее опасны для фигуры телевизор и компьютер. Когда вы смотрите видео, вы не сосредоточены на пище и своих ощущениях. В результате происходит переедание. Это чревато не только превышением суточной нормы калорий, но и растягиванием желудка. При регулярном переедании человеку требуется больше пищи для насыщения.

    Большинство современных семей предпочитают есть перед телевизором.

    Как убрать жир в домашних условиях

    Чтобы избавиться от пуза, потребуются комплексные меры. Сжечь жир помогут специальные диеты. Тренировки и правильное питание закрепят результат. При абдоминальном ожирении следует посетить врача, поскольку на этой стадии возникают нарушения обмена веществ, которые невозможно устранить самостоятельно. Если вы чувствуете, что подвержены эмоциональному перееданию, желательно получить консультацию психолога.

    Физические упражнения

    Физические упражнения помогают скорректировать общие очертания фигуры, создать дефицит калорий и улучшить обмен веществ. Они не всегда сжигают много энергии в процессе. Их главный эффект обусловлен наращиванием мышечной массы, которая требует много калорий на поддержание оптимального состояния. Таким образом удается достичь пассивного сжигания жира.

    Новичкам следует начать с пробежек. Желательно бегать натощак, чтобы организм использовал внутренние резервы. Неподготовленным людям следует начинать с коротких занятий в среднем темпе: в первые дни хватит 3-5 минут. В дальнейшем нагрузку увеличивают. За месяц вы можете довести продолжительность занятий до 15-20 минут. После этого можно воспользоваться техникой интервального бега.

    Хорошо сжигают жир на животе следующие упражнения:

    1. Приседания. Утяжеление улучшает эффект.
    2. Тяга. Дополнительно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
    3. Упражнения для проработки пресса: планка, велосипед. Продвинутые спортсмены могут делать скручивания.
    4. Жимы.
    5. Отжимания.
    Приседания приносят пользу для здоровья.
    Такие тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю. Организм должен успевать отдохнуть и восстановить мышечную ткань. В то же время нельзя делать перерывы слишком большими, иначе вы получите слабый результат.
    При выборе программы занятий нужно учитывать состояние здоровья человека. При абдоминальном ожирении даже прогулки могут разрушить суставы. Если лишнего веса много, рекомендуется начать с плавания. В запущенных случаях перед занятиями спортом нужно похудеть с помощью изменения рациона.

    Жиросжигающая диета

    Жиросжигающая диета относится к числу наименее строгих. Список разрешенных продуктов широк, поэтому можно подобрать много сочетаний. Основу меню должны составлять белковые блюда с минимальным содержанием жира. Их дополняют источниками клетчатки - овощами и фруктами. Разрешается употреблять медленные углеводы на завтрак и обед в небольших количествах. Все продукты готовят на пару, запекают или варят. В день нужно выпивать не менее 2 л воды.

    Белки должны быть включены в каждый прием пищи. Перерыв между последними составляет 4 часа. Всего за день должно быть 4 приема пищи. Между ними разрешаются перекусы в виде фруктов. Лучше предпочесть груши, яблоки или цитрусовые. Ужинают за 2-3 часа до сна.

    Употребление белков помогает добиться похудения без потери мышечной массы. Долю аминокислот следует подбирать из расчета 1-1,5 г на 1 кг веса. Не следует принимать более 35 г протеина за раз. Источниками белка могут стать яйца, постное мясо, нежирный сыр, творог и орехи. Хороший вариант ужина - рыба с овощами. Можно дополнить любой прием пищи кефиром, чтобы получить больше белков.

    Рыба запеченная с овощами в духовке, является быстрым и легким в приготовлении блюдом.
    В меню разрешается включать фрукты. Стандартная порция - 250 г ягод или 2 небольших банана, яблока, груши и т.д. Фрукты желательно употреблять до обеда. Овощи можно употреблять любые, кроме отварной кукурузы и картофеля. Хорошо помогают похудеть салаты. В качестве заправки разрешается использовать оливковое масло и лимонный сок. Кукурузу можно употреблять, но в консервированном виде.

    Не следует полностью отказываться от углеводов. Медленные обеспечивают организм энергией и предотвращают наступление эффекта плато, когда при дефиците калорий человек перестает худеть. Опасность представляют лишь быстрые углеводы, после которых нет длительного чувства насыщения.

    На завтрак или обед можно употребить 200 г гречки, овсянки или бурого риса вместе с куриным филе или яйцами. Обеспечить организм медленными углеводами и белками могут 100 г бобов или чечевицы. Можно съесть 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба.

    Правильное питание

    Жиросжигающая диета подходит для постоянного использования. Она подразумевает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Если вы не желаете придерживаться строгих ограничений, можете просто употреблять меньше вредной пищи и уменьшить размер порций при необходимости. Путь к цели займет больше времени, но при слабой силе воли лучше не изнурять себя диетами.

    Можно заказать полезное питание с доставкой у компаний:

    [miniposter=shortstory-mobile]

    Особенности похудения в разном возрасте

    У молодых мужчин до 30 лет быстрый метаболизм, поэтому сбросить вес легче. Масса тела частично регулируется самостоятельно благодаря тестостерону. Для похудения можно просто изменить рацион и заменить жирные сорта мяса постными. Можно включить в меню кисломолочные продукты и кашу. В большинстве случаев этого хватает для получения результата.

    После 30 лет лишний вес появляется чаще. Это связано с усталостью, плохим отдыхом и стрессами. В результате метаболизм замедляется. Сбросить вес после 30 лет сложнее, потребуется не только диета, но и спорт. Рекомендуется проводить тренировки 3 раза в неделю.

    При выборе диеты для похудения важно учесть свой возраст.

    После 40 лет задача дополнительно усложняется. Происходит естественное снижение концентрации тестостерона. Ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни. Однако сбросить вес все еще несложно. Потребуется пересмотреть образ жизни: ввести дробное питание, почаще ходить, употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм. К последним относятся зеленый чай и острые специи.

    После 50 лет уровень тестостерона продолжает снижаться. Для избавления от лишнего веса придется подключить комплекс мер: диеты, изменение образа жизни, спорт и т.д. Долю жиров и белков в рационе следует немного уменьшить. Утро должно начинаться с зарядки. Рекомендуется заниматься плаванием.

    Вред жирной пищи

    Переизбыток липидов чреват не только лишним весом, но и ухудшением работы организма. Жиры способны откладываться на внутренних органах. Это затрудняет поступление питательных веществ и ускоряет изнашивание тканей. Часть соединений откладывается внутри артерий и сокращает их просвет. В результате ухудшается кровообращение, кислород хуже переносится по организму.

    Однако не все жиры вредны. Например, растительные липиды требуются для нормального обмена веществ. Чтобы избежать нарушений метаболизма, замените чипсы орехами в небольших количествах. Можно дополнительно употреблять рыбий жир при дефиците омега-кислот.

    Способы удаления растяжек на животе после похудения

    Избавиться от растяжек полностью невозможно, но можно уменьшить их и сделать менее выраженными. Для этого старайтесь худеть медленно, чтобы кожа успевала адаптироваться. В процессе используйте кремы и делайте обертывания. Хорошо помогает втирание натурального масла какао.

    Причинами растяжек после похудения являются плохая эластичность и регенерация кожи.

    Реальные результаты

    Результаты зависят от изначального веса и методов похудения. Если у человека 1-2 лишних кг, он сможет избавиться от них за месяц. При большом животе не следует рассчитывать на быстрый эффект. Некоторым людям удается сбросить до 10-20 кг на месяц, однако рекомендуется сбрасывать по 2-3 кг. Слишком быстрое похудение чревато наступлением эффекта плато и развитием заболеваний сердца. Нередко изнуряющие диеты и тренировки заставляют перейти организм в режим экономии. В результате у человека ухудшается самочувствие, а вес не уходит. Это часто становится причиной срыва.

    Для вдохновения можете ознакомиться с фотографиями «до» и «после», представленными ниже.

    Советы и рекомендации экспертов

    Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:
    1. Избегайте стрессов и старайтесь высыпаться. Негативные эмоции и недосып замедляют метаболизм и повышают риск срыва.
    2. Не голодайте. Лучше делайте небольшие перекусы.
    3. Делайте массажи и принимайте контрастный душ. Это способствует проработке проблемных зон.
    Желательно вести дневник калорий, чтобы отслеживать количество употребленного и вовремя корректировать меню при необходимости.

    утро с «Амурской правдой» — Амурская правда

    1. Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах. 
    2. Ставьте четкие цели: не похудеть к лету, а похудеть на 4 кг. 
    3. Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни. 
    4. Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером. 
    5. Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле. 
    6. Научитесь отказывать себе во вредной еде. 

    7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро

    1. Пересмотрите привычки питания 

    Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками. Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион. В первую очередь откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар). 

    Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной, fakty.com. Наградой будет такой желанный плоский живот. 

    2. Ставьте ежемесячную цель 

    Начните с малого! Чем реальнее цель – тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь. 

    3. Простая диета 

    Забудьте об очень жестких диетах. Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как средиземноморская (единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей). Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом. 

    4. Аккуратно переходите к спорту 

    Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде. 

    5. Гуру в сжигании жира 

    Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира. Так вы станете настоящим экспертом в похудении. 

    6. Мышцы вместо жира 

    Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать. 

    7. Железный пресс 

    Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.

    КАК???

    А вот что чаще всего ищут пользователи «Гугла» по запросу «Как мужчине…»

    Более 30 гордых обладателей ровных лысин собрались в японском городе Цурута, чтобы похвастаться своими гладкими черепами и от души повеселиться. В частности, всем членам «Клуба лысых» и зрителям предлагалось полюбоваться на уникальное состязание, чем-то напоминающее перетягивание каната. К головам участников прилепляются присоски, и задача каждого из соперников — тянуть как можно сильнее, чтобы оторвать присоску от черепа оппонента.

    Правда, такая забава бывает и болезненной, ведь некоторые мужчины признаются, что после такого соревнования так и хочется приложить к голове лёд. В необычном клубе, основанном в 1989 году, в данный момент состоит около 65 членов со всех уголков страны. Главная задача клуба — доказать всем, что облысение нужно воспринимать исключительно в позитивном ключе, а сама лысина вполне может стать предметом гордости.

    70-летний Тейджиро Суго, председатель клуба, надеется, что «Клуб лысых» когда-нибудь перестанет быть чисто японским и станет международным. Главная же мечта председателя — устроить международный чемпионат по необычному «перетягиванию присосок».

    • мраморная говядина 400 г
    • смесь перецев горошком 12 ч.л.
    • оливковое масло 1,5 ст.л.
    • свежий тимьян 4 веточки
    • соль 1 ч.л.

    Говядину нарезать на стейки и посыпать разными перцами. Стейки положить друг на друга, переложив между ними по одной веточке тимьяна, дать им напитаться ароматом в течение 20-30 минут. Смазать стейки с двух сторон растительным маслом и выложить на противень, застеленный пергаментов. Мясо запекать необходимо в режиме с вентилятором в разогретой до 250оС духовке в течение 7 минут. Масло, которое осталось, подсолить. Этим маслом смазать горячие стейки из духовки. Выложить стейки друг на друга и накрыть тарелкой. Оставить их так еще на 7 минут. Подавать мясные стейки следует с легкими свежими салатами.

    Филипп Киркоров — «Романы»

     

    Источники: news.mail.ru, 120.su, youtube.com, gastronom.ru

     

    Возрастная категория материалов: 18+


    Материалы по теме
    Как летом обойтись без кондиционера, и 3 фото со строительства моста через Зею: утро с АПЗачем ехать в соседний город и почему берут кровь из безымянного пальца: утро с «Амурской правдой»День защиты детей, День родителей и День молока, и где в Приамурье растут крупные аистята: утро с АП30 дел, которые стоит сделать летом, и град в виде сердца из Морозовки: утро с «Амурской правдой»5 советов для правильного начала дня, и рододендрон на селемджинских сопках: утро с АПЧто чувствуют собаки, когда им говорят «Я люблю тебя», цветочные зарисовки из Февральска: утро с АППочему нельзя давать и слушать советы, и как рост связан с инсультом: утро с «Амурской правдой»3 совета, как получить больше свободного времени, и где растет сад угрей: утро с «Амурской правдой»Белогорский пенсионер смастерил мини-трактор, и 15 признаков, что жизнь ваша налаживается: утро с АПГде в Приамурье растет белый багульник, и опасно ли кипятить воду: утро с «Амурской правдой»Почему интроверты — самые ценные сотрудники, и где в Приамурье — ад перфекциониста: утро с АП

    Показать еще

    Хакерских приемов избавьтесь от жира на животе, чтобы избавиться от жира навсегда!

    Популярность шести кубиков и идеально ровного пресса достигла пика некоторое время назад. Многие мужчины старше или младше 50 стремятся к прессу. Эта форма не только улучшает физическое состояние, но и символизирует физическую форму. Однако путь к достижению этого пресса является сложным и трудным, особенно для мужчин, которые уже борются с жиром на животе.

    Большинство людей считают, что только женщины борются с жиром на животе.Однако дело в том, что этим вопросом занимаются и мужчины. Еще сложнее для мужчин избавиться от жира на животе.

    Это случается, когда они не знают наиболее эффективных тренировок или других эффективных методов уменьшения жира на животе. Если вы боретесь с этой проблемой, считайте, что вы находитесь в идеальном месте!

    Мы рассмотрим некоторые из одобренных экспертами способов уменьшения жира на животе у мужчин. Мы также тщательно проанализируем каждый метод и порекомендуем лучшую возрастную группу для использования таких методов.Читайте дальше, чтобы узнать, какой метод можно использовать для избавления от жира на животе у мужчин.

    Способы избавления от жира на животе у мужчин

    Несмотря на то, что это сложно, мужчинам вполне реально победить жир на животе. К счастью, это можно сделать разными способами. К счастью, вам не нужно придерживаться одного метода. Вместо этого вы можете использовать различные методы для получения быстрых и эффективных результатов. Вот несколько способов уменьшить или сжечь жир на животе:

    Чистая еда

    То, что мы едим, напрямую влияет на жир на животе.Если вы потребляете больше жирных, сладких, сильно обработанных и рафинированных продуктов, у вас, скорее всего, будет больше жира на животе. Это потому, что такие группы продуктов снижают вашу способность сжигать жир (8).

    Следовательно, когда это происходит, жир имеет тенденцию оседать в различных частях вашего тела, включая живот, руки и спину. Эти продукты также снижают метаболизм и могут вызвать увеличение веса. Вам рекомендуется воздерживаться от такой пищи, если вы хотите избавиться от жира на животе.

    Вместо таких продуктов вас просят есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.Вот несколько примеров лучших продуктов для избавления от жира на животе у мужчин:

    Подробнее: Чистое питание для начинающих: Чистое питание для начинающих: настройтесь на годы здорового образа жизни

    Shutterstock

    Сырые овощи являются одними из лучших продуктов, помогающих уменьшить жир на животе у мужчин. Это отличный вариант перекуса, учитывая, что они сытные и содержат меньше калорий. Они также содержат большое количество воды, что поможет вам дольше оставаться сытым.

    Вы можете съесть, например, полстакана нарезанного кубиками сельдерея, когда хотите перекусить. Следующая закуска содержит всего восемь калорий, а это количество, которое поможет вам не сбиться с ежедневного потребления калорий.

    Для большего вкуса можно смазать сельдерей небольшим количеством арахисового масла. Вы также можете перекусить молодой морковью. Они также содержат меньше калорий и помогут удовлетворить ваше желание хрустеть, если вы ищете хрустящую пищу.

    Греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем другие виды йогурта.Белок некоторое время остается в желудке, что помогает повысить чувство насыщения (6). Таким образом, вы будете меньше есть и перекусывать после употребления этого вида йогурта.

    Точно так же он помогает сжигать больше калорий, поскольку белки перевариваются дольше, чем углеводы. Так что не забудьте купить греческий йогурт в следующий раз, когда пойдете за продуктами. Не забудьте выбрать вариант с низким содержанием жира или сахара.

    • Фрукты, такие как яблоки и груши

    Большинство диет для похудения часто рекомендуют перекусывать фруктами, такими как груши и яблоки.Они очень предпочтительны из-за высокого содержания клетчатки и воды. Высокое содержание клетчатки способствует продолжительному ощущению сытости.

    Таким образом, вы уменьшаете свои шансы переедать и перекусывать в течение дня. Идеально иметь эти фрукты в их первоначальном виде, а не смешивать их в смузи. Это связано с тем, что смузи могут содержать больше калорий и, как правило, не заставляют вас чувствовать себя таким же сытым, как целые фрукты, что потенциально снижает эффективность ваших усилий по уменьшению жира на животе.

    Shutterstock

    Постное мясо - отличный вариант постного белка. Они помогают усилить чувство сытости, что снижает количество перекусов (1). Они также помогают избавиться от желания есть жирное мясо, например, обработанное мясо, которое способствует образованию жира на животе.

    Помимо употребления таких продуктов, вам также необходимо будет придерживаться нескольких принципов питания. В их числе:

    • Измерение порций еды

    Возможно, вы едите здоровую пищу, но в конечном итоге потребляете слишком много калорий.Это случается, когда вы не проверяете размеры своих порций. То, что вы едите определенным образом, не означает, что вы автоматически худеете.

    Эти продукты также содержат калории, которые могут поставить под угрозу результаты похудания. Лучший способ убедиться, что вы похудели в области живота, - это измерить порции еды. Следите за рационом, чтобы не превышать рекомендуемое дневное потребление калорий.

    • Снижение потребления алкоголя

    Алкоголь входит в число напитков, от которых следует отказаться, если вы хотите избавиться от жира на животе.Он содержит дополнительный сахар и калории, которые могут привести к увеличению веса.

    Shutterstock
    • Сокращение потребления сладких напитков

    Сладкие напитки являются одними из основных источников жира на животе. Вы не можете уменьшить количество этого стойкого жира, не исключив излишки сахара, например, из сладких напитков. Вместо таких напитков рекомендуется пить воду (5). Он содержит меньше калорий и помогает выполнять множество функций организма.

    ]]>

    Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

    То, что вы пытаетесь сбросить жир, не означает, что вы должны воздерживаться от употребления жиров.Вашему телу по-прежнему нужен жир для различных функций организма. Вы должны потреблять здоровые жиры, такие как ненасыщенные жиры. Вы можете получить эти жиры из таких продуктов, как авокадо / масло авокадо, оливки / оливковое масло, жирная рыба, яйца, орехи и семена чиа.

    Существует миф о том, что меньше еды или пропуск различных приемов пищи поможет сбросить лишние килограммы. Пропуск приемов пищи приносит больше вреда, чем пользы. Это может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества, что приведет к тому, что вы будете страдать от дефицита различных питательных веществ. В противном случае вы потребляете слишком мало калорий, что может иметь пагубные последствия для здоровья.Не забывайте есть всю еду, если ваш лечащий врач не назначил иное.

    Shutterstock

    Достаточно спать

    Хотя это звучит довольно невероятно, вы, безусловно, можете избавиться от жира на животе, если будете достаточно спать. Качество сна во многом влияет на жир на животе. Эксперты утверждают, что сон менее 5 часов в сутки может привести к увеличению веса на 32 фунта (4).

    Точно так же они признают, что сон более восьми часов может иметь такой же эффект.Они рекомендуют спать от шести до восьми часов, чтобы избавиться от жира на животе.

    Снижение уровня стресса

    Вы также можете уменьшить жир на животе, снизив уровень стресса. При экстремальном стрессе выделяется гормон, известный как кортизол. Это может увеличить абдоминальное ожирение (4). Такой уровень кортизола также влияет на качество сна. Эти два эффекта могут способствовать увеличению количества жира на животе. Вы можете снизить уровень стресса, занимаясь осознанными практиками, такими как йога и медитация, или другими видами деятельности по уходу за собой.

    Осуществление

    Еще один способ избавиться от жира на животе - это заниматься спортом или участвовать в любой физической активности. Это один из лучших способов избавиться от жира на животе для мужчин. Есть множество упражнений, которые помогут вам достичь этой цели.

    Выбранное упражнение будет зависеть от таких факторов, как ваш возраст, уровень физической подготовки и активность. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений, которые могут помочь мужчинам уменьшить жир на животе:

    Shutterstock

    Cardio - одно из лучших упражнений, помогающих уменьшить жир на животе и общий вес тела.Иногда это называют аэробными упражнениями. Эти упражнения заставляют ваше сердце биться чаще. При выполнении кардио рекомендуется разминаться перед тем, как приступить к основной программе упражнений.

    Некоторые из аэробных упражнений, которые вы можете выполнять, включают бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу или бег трусцой. Вы можете участвовать в любом из этих занятий не менее двадцати (10) минут. После этого следует остыть.

    Мужчины старше 40 могут повысить уровень тестостерона и избавиться от жира на животе в основном с помощью кардиотренировок.Однако это не означает, что вы можете заниматься кардио в любое время и в любой возрастной группе без надзора или консультации. Вам следует обратиться за советом как к врачу, так и к профессионалу, прежде чем приступить к выполнению любой кардио-программы.

    Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

    Тренировка с отягощениями также известна как силовая тренировка. Это одно из лучших упражнений, которые делают мужчины, чтобы увеличить свою силу и выносливость.

    Большинство людей считают, что можно сбросить жир в определенной части тела. Однако это невозможно, несмотря на многочисленные упражнения на одну часть тела. На самом деле, когда вы тренируетесь, вы теряете жир равномерно и по всему телу.

    Вы должны тренировать все мышцы тела, а не только мышцы живота. Итак, насколько вы нацеливаете свой пресс, вам также необходимо работать над другими мышцами. Тренировки с отягощениями помогают прорабатывать различные мышцы тела.

    Это также поможет вам терять от шести до десяти калорий каждую минуту тренировки (3). Сжигание таких калорий может помочь вам сжигать жир на животе, что доказывает свою эффективность в уменьшении жира на животе. Лучшими тренировками для сжигания большего количества калорий являются тренировки с отягощениями всего тела. Вот примеры таких тренировок:

    Shutterstock
    Выпад в сторону с тягой в наклоне

    Одно из лучших упражнений для силовых тренировок всего тела, которое вы можете выполнять, - это боковой выпад с тягой в наклоне.Для выполнения этого упражнения у вас должно быть несколько гантелей. Вот как это сделать:

    • Встаньте прямо и вытяните правую ногу в сторону. Согните колено. Держите левую ногу как можно более прямой, вытягивая ягодицы к спине. Будет казаться, что вы пытаетесь сесть, опираясь на правую ягодицу.
    • Оставайтесь в этом положении некоторое время, продолжая держать гантели. Вытяните их вверх в ряд с наклоном вверх. Сожмите лопатки и прижмите локти к бокам.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, чтобы они не сгибались к вашей шее.
    • Повесьте таран и затем медленно начните отжимать правую пятку, чтобы вернуться в центральное положение.
    • Проделайте то же самое с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги и выполняйте упражнение по десять раз с каждой стороны. Вы можете выполнить три подхода этого упражнения.
    Базовое приседание с сгибанием рук на бицепс и жимом над головой

    Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей.Не забывайте брать гантели удобного веса, чтобы не пораниться. Вот как вы выполняете это упражнение (2):

    • Встаньте так, чтобы ноги были немного шире, чем ширина ваших бедер.
    • Согните ноги в коленях и отодвиньте ягодицы назад, чтобы принять положение на корточках. Будет казаться, что вы садитесь.
    • Когда вы достигнете положения приседания, задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в положение стоя. При выполнении этого приседа задействуйте корпус, подколенные сухожилия и ягодицы.
    • Достигнув положения стоя, согните руки, используя гантели, чтобы выполнить сгибание бицепса. Это заставит вас прижать локти к бокам.
    • Согнув руки вверх, поверните эти грузы и прижмите их руками вверх над головой. При выполнении жима над головой убедитесь, что вы видите эти веса над головой.
    • Верните руки в центр и повторите упражнение десять раз. Вы можете сделать три подхода, но не забывайте отдыхать между ними.

    Если вы хотите сосредоточиться исключительно на прессе, вы можете выполнять тренировки для мужчин. Большинство этих упражнений можно выполнять дома. Вот эффективные тренировки пресса для избавления от жира на животе у мужчин:

    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Shutterstock
    Велосипедные скручивания

    Эти упражнения эффективны для проработки нижней части пресса (9).Они могут помочь избавиться от жира под прессом. Вот как вы это делаете:

    • Лягте на пол лицом к потолку.
    • Вытяните ноги в воздух, как будто вы действительно крутите педали на велосипеде.
    • Положите руки на голову.
    • Попробуйте поднять одно плечо, как будто собираетесь этим локтем коснуться противоположной ноги. Например, поднимите левое плечо и попытайтесь коснуться правого колена левым локтем.
    • Сделайте то же самое с другой ногой, но теперь попробуйте набрать импульс.
    • Вы можете сделать два подхода этих кранчей, по двенадцать повторений в каждом.
    Доска

    Существует множество разновидностей планки. Однако, если вы новичок, вас просят начать с базовой доски. Вот как сделать планку:

    • Старт лежа на животе.
    • Согните руки в локтях и начните поднимать тело от пола руками.
    • Ваши ладони должны быть обращены вниз, а локти должны быть на одной линии с плечами и боками.
    • Поднимая тело, также согните колени вперед так, чтобы пальцы ног держались за пол. Точно так же используйте мышцы живота, чтобы помочь вам встать.
    • Ваша спина и туловище должны образовывать прямую линию, пока вы находитесь в положении планки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем опускаться, а затем повторить упражнение.
    Shutterstock
    Обратный хруст

    Обратный кранч нацелен на нижнюю часть живота, область, которую бывает довольно сложно тонизировать.Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия (7):

    • Лягте на пол лицом вверх, руки по бокам ладонями вниз.
    • Поднимите ноги так, чтобы колени находились прямо над бедрами, используя мышцы живота.
    • Еще больше сократите эти мышцы, чтобы оторвать согнутые колени от пола и направить их к лицу.
    • Задержитесь в этой стойке некоторое время, прежде чем опускать их обратно. Старайтесь не касаться пола ступнями, вместо этого позвольте ногам находиться на высоте нескольких дюймов над землей.
    • Вы можете сделать три подхода этих кранчей, по десять или двенадцать повторений в каждом подходе.
    Обороты ствола

    Для этого упражнения вам понадобятся гантели или набивной мяч. Вот как сделать поворот туловища:

    • Начните с сидячего положения, а затем слегка отклонитесь назад.
    • Согните ноги в коленях и убедитесь, что пятки плотно прилегают к полу.
    • Держите мяч или гантели близко к телу.Если это так, медленно начните перемещать эти веса с одной стороны туловища на другую. При этом задействуйте мышцы пресса, чтобы сжигать жир в этой области.
    • Каждый раз, когда вы махаете, не забудьте немного остановиться, прежде чем переходить к повороту на другую сторону. Точно так же не забывайте сильно напрягать пресс во время скручивания.
    • Один подход этих вращений состоит из двенадцати повторений. Попробуйте сделать три подхода.

    Итог

    Мужчинам никогда не поздно набрать пресс.Если вам 50 лет или меньше, вы можете получить упаковку из шести кубиков после того, как научитесь избавляться от жира на животе. Вы можете добиться этого, высыпаясь, правильно питаясь, занимаясь физическими упражнениями или снижая уровень стресса.

    Если вы решили питаться чисто, чтобы избавиться от жира на животе, посоветуйтесь со своим диетологом. Они помогут вам составить реалистичный план диеты. Точно так же, если вы решили потренироваться на пресс, поговорите со своим тренером. Они должны помочь вам составить практический план тренировки пресса.

    Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Информация выше предназначена только для общих информационных целей. Это не заменяет никакой профессиональной помощи. Обратитесь за помощью, прежде чем принимать какие-либо решения на основе информации, представленной в этой статье.

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
    2. 5 комплексных упражнений, которые дадут вам тренировку всего тела (2018, nbcnews.com)
    3. 7 плоских абажур для мужчин (2014, webmd.com)
    4. 25 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) (2020, medicinenet.com)
    5. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
    6. Fat-Fighting Foods (2020, webmd.com)
    7. Плоский пресс для мужчин: упражнения (2011, webmd.com)
    8. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
    9. Слайд-шоу: Лучшие упражнения на пресс для мужчин (2020, webmd.com)
    10. Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать (2019, medicalnewstoday.com)

    Как избавиться от жира на животе для мужчин

    Измерьте талию, чтобы определить, не слишком ли у вас жир на животе.

    Изображение предоставлено: Woraphon Nusen / EyeEm / EyeEm / GettyImages

    Любовные ручки или небольшой мусор в багажнике могут вызвать вздутия брюк вашего костюма и низко свисать джинсы, но обычно они не представляют серьезной проблемы для здоровья.

    Но если вы мужчина с глубоким жиром на животе, измеряемым по окружности талии 40 дюймов или больше, обратите внимание.Этот висцеральный жир находится внутри вашего живота, окружает ваши внутренние органы и выделяет воспалительные химические вещества, которые значительно увеличивают риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака и слабоумие.

    Избавьтесь от кишечника: измените свой рацион, больше двигайтесь и внесите несколько изменений в свой образ жизни, чтобы уменьшить размер живота. Не существует волшебного метода избавления от жира на животе для мужчин. Вы должны усердно трудиться, но награда для вашего здоровья и телосложения велика.

    Типы жира на животе

    Животный жир бывает двух форм: подкожный, (подкожный) и висцеральный, (глубокий, внутренний). Подкожный жир может вызывать эстетические неудобства, но на самом деле не оказывает негативного воздействия на ваше здоровье. Подкожный жир - это мягкий вид, который можно ущипнуть. Однако висцеральный жир действует как эндокринный орган; он выделяет гормоны и другие химические вещества, вызывающие хронические заболевания. Он твердый и твердый, отчего у мужчины выпячивается живот.

    Жир живота и болезни сердца

    Например, исследование, опубликованное в 2015 году в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, предполагает, что висцеральный жир связан с более высокими уровнями триглицеридов и более низким уровнем липопротеинов высокой плотности (ЛПВП - хороший вид холестерина) у мужчин. Наличие избыточного висцерального жира также было связано с более высоким уровнем общего холестерина у мужчин. Высокие триглицериды, низкий уровень холестерина ЛПВП и высокий общий холестерин - все это основные факторы риска сердечных заболеваний.

    Жир на животе влияет на общее состояние здоровья

    Обширные данные показывают, что висцеральный жир на животе также повышает риск рака . Метаанализ недавних исследований, опубликованных в Nutrients в 2016 году, показал, что абдоминальное ожирение способствует развитию рака легких. Другой метаанализ, опубликованный в журнале Bioscience Reports в 2017 году, показал, что висцеральный жир живота может способствовать развитию колоректального рака.

    Исследования также показывают, что висцеральный брюшной жир связан с атрофией мозга и началом болезни Альцгеймера и деменции .Адипокины и , выделяемые тканью висцерального жира, вероятно, являются причиной того, что жир на животе может быть фактором этих деградаций мозга, которые происходят в пожилом возрасте, как показано в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале The Lancet Neurology.

    Излишне говорить, что мужчинам нужно знать, как избавиться от жира на животе, чтобы улучшить свое здоровье - сейчас и в будущем.

    Отключить потребление сахара

    Добавление сахара в леденцы, печенье и другие сладости, а также в безалкогольные напитки и модный кофе вредно для здоровья и отрицательно сказывается на вашем метаболическом здоровье.Когда вы едите много добавленного сахара (не являющегося натуральным во фруктах и ​​несладких молочных продуктах), ваша печень перегружается и должна превращать ее в жир - часто жир на животе. Высокое потребление сахара может повысить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением висцерального жира на животе, как показано в исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение в 2014 году».

    Как сократить потребление сахара

    Изменение потребления сахара может помочь вам снизить уровень жира на животе. Когда вы пьете сахар в виде газировки, спортивных напитков и фруктового пунша, это особенно вредно, потому что ваше тело не регистрирует калории.Вы не насыщаетесь сладкими напитками и в результате потребляете больше калорий. Слишком много калорий способствует увеличению веса и накоплению жира.

    Мужчина может переключиться с колы и сладкого чая во время еды на газированную воду с лимоном или лаймом - или просто ледяную воду. Выпейте кофе с небольшим количеством нежирного молока или сделайте его черным и наслаждайтесь вкусом зерен. Наконец, откажитесь от смешанных напитков. например, маргарита и пунш с добавлением сахара.

    На самом деле, вам будет лучше, если вы вообще будете умерять потребление алкоголя .Калорийность алкоголя может привести к увеличению веса; Кроме того, это снижает вашу сдержанность и может заставить вас перекусить и съесть больше. Придерживайтесь двух напитков в день, если вам меньше 65 лет, и только одного напитка в день, если вы старше.

    Ограничьте потребление углеводов

    Углеводы - это макроэлементы, содержащиеся в таких пищевых продуктах, как хлеб, фрукты, макаронные изделия, пицца и сахар. Слишком много углеводов дополняет вашу диету калориями и может привести к накоплению жира в организме. Многие низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная и диета Аткинса, известны своей способностью помочь вам с потерей веса, но они настолько ограничительны, что их трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

    Исследования показывают, что вам не нужно резко снижать потребление углеводов, чтобы избавиться от жира на животе и увидеть преимущества. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2015 году, показывает, что умеренное снижение углеводов до примерно 40-45 процентов дневных калорий оказывает заметное влияние на распределение жира () и может помочь избавиться от жира на животе.

    Это означает, что мужчины, потребляющие около 2000 калорий в день, могут получать от 200 до 225 граммов углеводов в день. Средний банан содержит 27 граммов углеводов; полстакана приготовленной лапши для спагетти содержит около 34 граммов углеводов; в ломтике белого хлеба около 14 граммов.Вы по-прежнему можете получать много углеводов на умеренно-углеводной диете - и при этом избавляться от кишечника.

    Подробнее: Как подсчитать количество углеводов в пасте

    Выбирайте хорошие углеводы

    Когда вы все же едите углеводы, выбирайте высококачественные с большим количеством клетчатки. Продукты с клетчаткой замедляют движение пищи по пищеварительному тракту и помогают усваивать больше питательных веществ. Волокнистая пища может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, меньше есть и худеть.

    Волокно также играет роль в потере висцерального жира на животе . Употребление большего количества волокнистых продуктов, особенно продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овес, чечевица и орехи, помогает мужчинам избавляться от жира на животе. Пятилетнее исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2012 году, показало, что ежедневное употребление 10 граммов растворимой клетчатки снижает абдоминальный жир на 3,7 процента.

    Подробнее: Список продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки

    Наполните белком

    Чтобы мужчины теряли жир на животе, они должны уделять особое внимание потреблению большого количества качественных белков, то есть белков, содержащих все незаменимые аминокислоты, такие как мясо, птица, рыба, тофу и яйца, при каждом приеме пищи.Используйте в основном постных вариантов протеина, то есть белое мясо или стейк с небольшим количеством жирного мрамора .

    Старайтесь получать минимум 10 граммов качественного белка во время большинства приемов пищи - это меньше 2 унций стейка или курицы. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism в 2012 году, показало, что потребление белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира, а это означает, что чем больше испытуемых могли уместить эти 10-граммовые порции, тем меньше у них жира на животе.

    Конечно, помните, что в белке есть калории, а лишние калории хранятся в виде жира.

    Станьте более активными

    Мужчины также могут принести пользу своему здоровью, если будет вести активный образ жизни. Упражнения не только улучшают общее состояние сердца, но и являются очень эффективным средством против абдоминального ожирения. . Фактически, физическая активность может быть лучшим способом для мужчин избавиться от жира на животе. Исследование BMC Sports Science, Medicine and Reservation, опубликованное в 2018 году, показало, что положительное влияние регулярных и последовательных упражнений на жир на животе настолько велико, что врачи должны назначать его в качестве лечения для людей со слишком большим жиром на животе.

    Конечно, любое упражнение - это хорошо, но некоторые из них определенно лучше, когда цель мужчины - сжать живот. Скручивания и другие упражнения для пресса никому не похудеют. Точечные тренировки для избавления от жира просто невозможны.

    Избавьтесь от кишечника

    Вам лучше заниматься сердечно-сосудистой системой - например, быстрой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде - если ваша цель - избавиться от толстого живота. Неясно, сколько именно упражнений оптимально, но 30 минут в большинство дней недели, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, - это хорошая цель.Если вы можете сделать больше, обязательно делайте.

    Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), в которых периоды очень интенсивной активности чередуются с периодами короткого отдыха, являются серьезным средством сжигания жира на животе. Бои в зале смешанных единоборств или в студии кикбоксинга - хороший выбор.

    Подробнее: Лучшее кардиоупражнение для похудания на животе

    Если вы любите тренироваться в тренажерном зале - хорошие новости! Силовые тренировки не менее двух раз в неделю. с целью укрепления всех основных групп мышц помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жир, улучшая вашу способность сжигать калории и жир.

    Правильное количество сна

    Недостаток сна или слишком много сна может привести к накоплению жира на животе с годами, показывает исследование, опубликованное в выпуске журнала «Ожирение» за 2014 год. В течение шести лет участники исследования, которые спали от семи до восьми часов за ночь, набирали гораздо меньше жира на животе, чем люди, которые спали меньше или более регулярно. Измените свои привычки сна, чтобы получить твердый минимум семь часов и не больше девяти.

    Подробнее: 5 простых шагов для лучшего сна

    Стресс может затруднить получение достаточного количества сна.Кроме того, стресс подвергает мужчину риску набрать больше жира на животе и затрудняет его сброс. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, подтвердило, что хронический стресс способствует абдоминальному ожирению , а также другим нарушениям метаболизма.

    Влияние стресса

    Одна из причин, по которой стресс вызывает такие метаболические реакции, связана с выработкой кортизола. Когда мужчина находится в состоянии стресса, он выделяет больше этого гормона. Постоянный стресс означает, что ваше тело всегда наполнено некоторым количеством кортизола.А кортизол делает организм более воспалительным и увеличивает вероятность того, что жир откладывается в брюшной области, согласно обзору, опубликованному в Current Obesity Reports в 2018 году.

    Умение справляться со стрессом помогает мужчинам избавиться от толстого живота. Попробуйте делегировать больше полномочий на работе и займитесь заботой о себе, например йогой и работой с дыханием. Упражнения имеют большое значение для снижения стресса, а также для уменьшения количества жира на животе.

    Комбинация стратегий - ваша лучшая защита от жира на животе.Избавиться от жира на животе мужчине непросто, но можно. Ваше телосложение и здоровье будут вам благодарны в долгосрочной перспективе.

    Научно обоснованных способов избавиться от жира в нижней части живота

    Есть ли на самом деле способ избавиться от жира только вокруг нижней части живота? К сожалению, ответ - нет, вы не можете нацелить жир на определенные участки тела. Вместо этого следует сосредоточить внимание на избавлении от жира с головы до пят.

    Точечные упражнения (например, масса кранчей) могут укрепить мышцы брюшного пресса, но на самом деле они не избавят от жира, который находится поверх вашего пресса.Для этого вам нужно приложить усилия, чтобы похудеть полностью. Вот как.

    Если часы скручивания не помогут, что поможет вам избавиться от жира в нижней части живота? Существует множество умных стратегий, которые помогут вам похудеть и уменьшить количество жира в нижней части живота.

    1. Сократите количество калорий

    Это правило №1 для похудения, и точка. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. А это значит меньше есть. То, что не означает , означает строгую диету или пропуск приема пищи.

    Вы можете сбросить полкило в неделю, потребляя на 500 калорий меньше в день. Не хотите ломать числа целый день? Уменьшение размера порций или отказ от возврата в течение нескольких секунд могут помочь вам съесть меньше калорий.

    То же самое касается заполнения половины тарелки фруктами и овощами. Почему бы не бросить вызов самому себе, вырастив собственное? Тогда у вас будет право хвастаться.

    2. И, возможно, сократите и количество углеводов.

    Вам не нужно переходить на низкоуглеводную, чтобы избавиться от жира и жира в нижней части живота.Но отказ от хлеба может помочь вам достичь цели немного быстрее.

    В исследовании 2014 года участники, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Bazzano LA. (2014). Влияние низкоуглеводных и обезжиренных диет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ Низкое содержание углеводов, похоже, также помогает людям терять больше жира, сохраняя при этом калорийную мышечную ткань.

    3. Увеличьте количество белка

    Добавление порции нежирного белка в блюда и закуски поможет вам дольше чувствовать сытость.Это также помогает вашему телу сохранять больше сухой мышечной массы по мере того, как вы худеете, и даже немного ускоряет метаболизм.

    Национальная академия спортивной медицины рекомендует стремиться к примерно 1 грамму белка на фунт веса тела или до 1,5 грамма белка на фунт, если вы очень активны.

    Хорошие источники включают нежирное красное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и йогурт.

    4. Прекратите употреблять калории

    Регулярно пейте что-нибудь кроме воды, черного кофе или несладкого чая? Калорийные напитки могут замедлить или полностью остановить ваш прогресс в похудании, делая практически невозможным избавление от жира в нижней части живота.

    Показательный пример? В том латте на 16 унций, которое вы получаете за завтраком, содержится около 250 калорий. Выпейте сладкий коктейль после работы, и вы получите еще 300, 400 или даже 500 штук.

    Если у вас есть такие напитки в регуляре, , если вы просто откажетесь от них, может быть достаточно, чтобы начать таять жир по всему телу, в том числе вокруг нижней части живота.

    Это особенно верно, когда речь идет о выпивке, поскольку исследования показывают, что употребление большого количества алкоголя вызывает накопление жира в области живота. Dorn JM, et al. (2003). Характер употребления алкоголя по-разному влияет на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота у женщин и мужчин, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

    5. Попробуйте прерывистое голодание

    Есть различные способы сделать это, начиная от 24-часового голодания один или два раза в неделю до 16-часового голодания каждый день. В любом случае, регулярные длительные перерывы в еде, похоже, помогают в общей потере жира.

    Какие преимущества для тела вы можете ожидать? В исследовании 2014 года люди, которые придерживались периодического или альтернативного голодания, теряли от 4 до 7 процентов брюшного жира в течение 24 недель. Барноский А.Р., и др. (2014). Прерывистое голодание против ежедневного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор исследований, проведенных людьми. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/fulltext

    6. Выполняйте интервалы высокой интенсивности

    Любой тип упражнений поможет вам сжечь больше калорий и сжечь больше жира.Но интервалы высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными.

    Почему? Чередование тяжелого и легкого, кажется, помогает снизить уровень инсулина. Это может побудить ваше тело использовать жир вместо того, чтобы убирать его в клетках в будущем.

    Вы также продолжите сжигать больше калорий даже после завершения тренировки. Лучше всего то, что вы можете превратить практически любую тренировку в HIIT.

    7. Попробуйте тренировку с отягощениями

    Поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом накапливают сухую мышечную ткань, что способствует общему сжиганию калорий в организме, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе растает.

    Успеете только на кардио веса или ? Хотите верьте, хотите нет, но вес на самом деле может быть лучшим решением.

    В исследовании 2015 года мужчины, которые ежедневно занимались 20-минутными тренировками с отягощениями, со временем набирали меньше жира на животе, чем те, кто занимался кардио в течение того же времени. Mekary RA, et al. (2014). Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и длительные изменения окружности талии у мужчин. https://doi.org/10.1002 / oby.20949

    8. Высыпайтесь

    Наука довольно убедительна: слишком малое времяпровождение связано с увеличением веса, в том числе и в районе вашего живота. Beccuti G & Pannain S. (2011). Сон и ожирение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

    Лишение сна может усилить ваши гормоны голода, заставить вас жаждать высококалорийной пищи (эй, пицца и мороженое!) и запаситесь энергией, чтобы заняться физическими упражнениями.

    Если вы едите и тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, поддержите эти усилия, получив достаточно времени для сна.Это от 7 до 9 часов, ребята. Hirschkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна:
    Методология и сводка результатов. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

    9. Контролируйте свою стрессовую ситуацию

    Стресс, подобный тому, который возникает в результате недосыпания, может возиться со своим весом. Неконтролируемое напряжение или беспокойство могут побудить вас есть больше, особенно когда речь идет о высококалорийной комфортной пище.

    Исследования также показывают, что высокий уровень гормона стресса кортизола может побудить ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота. Warne JP. (2009). Формирование реакции на стресс: взаимодействие выбора вкусной пищи, глюкокортикоидов, инсулина и абдоминального ожирения. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

    Ваш план: Найдите методы управления стрессом, которые подходят вашему образу жизни.

    Если у вас нет часа на медитацию или йогу, ничего страшного.Существует множество краткосрочных эффективных стратегий, чтобы почувствовать себя спокойнее, например вести дневник, общаться с друзьями или просто смотреть забавное видео на YouTube.

    Это совершенно нормально, когда живот становится расслабленным или покачивается в первые дни и недели после родов. Помимо увеличения веса во время беременности, ваши мышцы живота были максимально растянуты, чтобы вместить ваш растущий сгусток радости.

    Сжигание жира на животе в послеродовом периоде начинается с тех же стратегий, которые вы использовали для сжигания жира на животе в любое другое время: ешьте немного меньше и больше тренируйтесь.(Но получите зеленый свет от вашего лечащего врача, прежде чем сесть на диету или заниматься спортом в послеродовом периоде.)

    Это может не произойти в одночасье, но разумно вернуться к своему весу перед беременностью к тому времени, когда ваш ребенок достигнет своего первого дня рождения.

    (Если у вас еще не было ребенка, но вы быстро прибавили в весе и беспокоитесь о возможности забеременеть, не волнуйтесь - мы вас позаботимся.)

    Означает ли это, что нижняя часть живота будет выглядеть так же, как до беременности? Не обязательно.У некоторых женщин во время беременности мышцы живота разделяются и образуют заметную выпуклость даже после того, как они полностью восстановились после родов.

    Это состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, излечимо с помощью упражнений на пресс. Физиотерапевт может помочь вам разобраться в них. Просто обратитесь за рекомендацией к своему врачу - они могут указать вам правильное направление.

    Три способа уменьшить жир на животе

    Независимо от того, есть ли у вас лишний вес или нет, наличие большего количества жира на животе связано с рядом серьезных проблем со здоровьем, например:

    Хотя у любого человека может быть этот тип глубокого висцерального жира вокруг своих внутренних органов, важно, чтобы вы внесли некоторые изменения, чтобы ваше тело стало более здоровым.

    Набор веса - это лишь часть старения?

    Это правда, что с возрастом нам нужно меньше калорий, чтобы наше тело работало хорошо. Изменения в наших гормонах в это время означают, что мы начинаем терять мышцы и набирать жир. Это затрудняет поддержание здорового веса, но нельзя сказать, что это невозможно. На самом деле люди в возрасте 65 лет и старше здоровее своих предков и живут дольше.

    Хотя вы не можете избежать процесса старения, когда дело доходит до контроля веса, вы можете контролировать и другие факторы.К ним относятся ваш образ жизни, выбор и поведение (особенно в отношении диеты), а также то, насколько вы активны.

    Что мне делать, если у меня лишний вес около середины?

    Независимо от вашего роста или ИМТ вам следует стремиться похудеть, если:

    • вы мужчина с обхватом талии 94 см (37 дюймов) или более
    • вы женщина с талией 80 см (31,5 дюйма) и более

    И ваш риск серьезных проблем со здоровьем значительно возрастет, если:

    • вы мужчина, обхват талии 102 см (40 дюймов),
    • , вы женщина с талией выше 88 см (34 дюйма).

    Если ваш вес живота относится к вышеупомянутой категории повышенного риска, я бы посоветовал вам обратиться к своему терапевту. Возможно, вам также будет полезно обратиться к диетологу, который поможет вам разработать индивидуальный план здорового образа жизни.

    Итак, как мне уменьшить жир на животе?

    Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу. Вот мои советы о том, что есть.

    • Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты.Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и включать в рацион крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки.
    • Заведите дневник с пониженным содержанием жира или соевые напитки, обогащенные кальцием.
    • Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.
    • Съешьте небольшое количество ненасыщенного масла .
    • Пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
    • Не добавляйте в еду соль или сахар.

    И, наконец, исключите спортивные напитки, сахаросодержащие напитки и другие продукты с большим содержанием сахара.Имейте в виду, что продукты с низким содержанием жира могут содержать большое количество добавленного сахара.

    Увеличьте потребление белка в рационе

    Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры. Поэтому, если вы включите в свой рацион постные источники белка, например, белую курицу без кожи, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому ешьте меньше.

    Обязательно включайте белок в каждый прием пищи. Хорошие источники: куриная грудка, тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, нут, черный хлеб, орехи и соя.И помните, что порция белка размером с ладонь.

    Выбирайте продукты, богатые белком и с низким содержанием жира (известные как источники постного белка), поскольку некоторые источники белка могут содержать много насыщенных жиров. Кроме того, на рынке есть много белковых продуктов, таких как добавки и порошки, но если вы решите использовать их, убедитесь, что у вас есть обученный спортивный диетолог или диетолог, контролирующий вашу диету.

    Упражнение - что работает лучше всего?

    Вам подойдет любая форма упражнений продолжительностью не менее 30 минут в день.Используйте любую возможность, чтобы поправиться, дома, на работе или с друзьями. Это может быть поездка на работу на велосипеде, выход из автобуса или поезда на одну или две остановки раньше.

    Но сочетание упражнений на сопротивление (силовых) и сердечно-сосудистых - это идеальный вариант. Упражнения с отягощениями - отличный способ помочь вам сохранить мышечную массу и метаболизм глюкозы (то, как ваше тело перерабатывает сахар и использует его в качестве топлива), что важно для управления вашим весом. Также было доказано, что тренировки с отягощениями уменьшают количество жира в области живота.

    Но, если вы можете и хотите улучшить свой режим упражнений, я действительно рекомендую вам выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (или сокращенно HIIT). Это действительно увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет жир. ВИИТ в основном означает, что вы изо всех сил делаете короткий цикл, за которым следует упражнение с меньшей интенсивностью или отдых, а затем повторение. Эта форма тренировок хороша для людей с очень напряженным образом жизни, поскольку они могут получить аналогичную пользу для здоровья за более короткий промежуток времени.

    Собираем все вместе

    Несколько небольших изменений в вашем образе жизни могут иметь большое значение и уменьшить окружность вашей талии.Итак, уменьшите размер порций, откажитесь от сладостей и алкоголя, соблюдайте рекомендуемые правила выполнения упражнений и увеличьте потребление фруктов и овощей. Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

    А если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам, возможно, придется больше тренироваться.

    Как избавиться от жира в нижней части живота: 12 советов и хитростей

    Для некоторых людей конечной целью является похудение.Для одних это может быть легко, а для других - нет.

    И самое худшее в похудении - это то, что невозможно не уменьшить, , как бы сильно вы ни старались. Это может быть особенно неприятно для тех, кто похудел, но эти упорные последние фунты отказываются сдвинуться с места.

    Вы один из тех людей, у кого есть ужасная собака? Боретесь с жиром в нижней части живота, который просто не исчезнет?

    В то время как женщины, как правило, борются больше, чем мужчины, представители обоих полов понимают, что они хотят избавиться от жира в нижней части живота.

    В этой области может быть особенно сложно сбросить жир. Это из-за типа жира в области живота. В то время как подкожный жир - это тот тип, который вы можете увидеть и почувствовать на теле, висцеральный жир находится глубоко внутри.

    Он находится в основном в желудке, глубоко внутри органов.

    Что делает висцеральный жир?

    Слишком много висцерального жира - это плохо , вызывая проблемы со здоровьем, в том числе:

    • Инсулинорезистентность
    • Гормональный дисбаланс
    • Повышенный холестерин ЛПНП (плохой)
    • Пониженный холестерин ЛПВП (хороший)
    • Сердечно-сосудистые заболевания

    Если вы хотите узнать больше о висцеральном жире, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

    Дон Петерс, бодибилдер золотой эры

    Для многих в золотую эру бодибилдинга жир в нижней части живота не был большой проблемой. Это происходит главным образом из-за их тяжелых тренировок, а также из-за отсутствия обработанных пищевых продуктов, которых так распространены сегодня.

    Великих людей Золотой Эры ели овощи, картофель, молочные продукты и мясо , а не сахар или пустые калорийные продукты. Они ели, чтобы подпитывать свои тренировки и физическую форму, и это было заметно.

    Сегодня мы собираемся предложить несколько советов и приемов, которые вы, возможно, даже не пробовали делать именно так.Во-первых, мы дадим вам советы по диете.

    Затем мы поговорим о лучших упражнениях, которые помогут избавиться от этой упрямой собаки в нижней части живота.

    Советы по диете, чтобы избавиться от жира в нижней части живота

    Некоторые люди хотят избавиться от живота только с помощью диеты. И в некоторой степени вы можете. Мужчина или женщина, вот как можно избавиться от жира на животе без упражнений .

    Если вы не достигли своих общих целей по снижению веса, эти советы определенно помогут.Вот наши советы, как избавиться от жира на животе, изменив свой рацион.

    1. Отслеживайте прием пищи

    Если вы еще не отслеживаете свою еду , вам определенно стоит начать делать это прямо сейчас. Отслеживание вашей еды многое сделает:

    • Держите подотчетность
    • Покажите, что вы на самом деле едите
    • Помогите определить свои макросы
    • Посмотрите, что вы можете убрать из своего рациона
    • Посмотрите, чего вам не хватает в своем рационе

    Вы можете все записать если хотите, но сейчас есть приложения, которые облегчают жизнь.Вы можете использовать что-то вроде myfitnesspal, чтобы отслеживать свою еду.

    У нас также есть руководство по расчету макросов, если вам нужен более практический подход.

    Если вы хотите избавиться от упрямого жира в нижней части живота, вам нужно отслеживать свое питание, чтобы добиться наилучших результатов.

    2. Скажите «нет» добавленному сахару

    Некоторым это может быть труднее, чем другим. Реальность такова, что сахарная зависимость реальна и затрагивает многих людей.

    Если вам сложно отказаться от добавления сахара или подслащенных напитков, это будет сложнее, чем другим.

    Типы сахара, которые вы употребляете, также имеют значение. Фруктоза обычно добавляют в напитки и пищу. Это также включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) , который является еще одним распространенным ингредиентом, на который следует обратить внимание.

    Если вы пьете определенные спортивные напитки, например Gatorade, они содержат HFCS. Эти скрытые сахара не только способствуют увеличению талии, но также являются важным фактором развития диабета типа 2 .

    В этом обзоре исследования 6 671 мужчина и женщина были оценены в рамках исследования эпидемиологии ожирения в Нидерландах.

    Как для мужчин, так и для женщин наблюдалась корреляция с меньшим количеством жира на животе и висцерального жира печени. Из этих участников они съели на меньше сладостей и больше фруктов и овощей на .

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует добавлять сахар менее 5% от общего количества калорий. Если вы хотите улучшить здоровье, постарайтесь снизить его еще ниже.

    3. Ешьте больше жиров

    « Погодите! Я здесь, чтобы похудеть, а ты говоришь мне есть БОЛЬШЕ жира? ”Да, конечно!

    Вопреки распространенному мнению, употребление жиров не делает вас толстыми.Если вы едите дрянную нездоровую пищу и не занимаетесь спортом регулярно, вы толстеете.

    Ключ к потреблению большего количества жиров - это правильные типы жиров:

    • Транс-жиры: Следует избегать полностью или в максимально возможной степени. Это выпечка, жареное, печенье, сухарики, маргарин.
    • Насыщенные жиры: Следует очень ограничить, может повысить уровень плохого холестерина. Это жирные молочные продукты, сало, шортенинг, пальмовое масло.
    • Ненасыщенные жиры: Чего вам нужно больше.Сюда входят авокадо, семена, орехи, масло семян, ореховое масло, рыба.

    Мужчины, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно рыбьего жира. Это увеличит ваш уровень тестостерона , если вы получите достаточно рыбьего жира.

    Который поможет вам, , помимо прочего, похудеть и нарастить мышечную массу. .

    4. Ешьте больше белка

    Этот наконечник является одним из секретных оружий , которое поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

    Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы или жиры.

    В этом исследовании за 5-летний период было изучено большое количество датских мужчин и женщин. Они обнаружили, что среди всех других макроэлементов потребление белка оказывает наибольшее влияние на окружность талии.

    Вы также можете рассчитывать на диету с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Это не только помогает сбросить вес, но и сдерживает аппетит.

    Согласно исследованию, планируют получать от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи .

    Какие источники белка являются хорошими? Вот несколько предложений:

    • Тыквенные семечки
    • Яйца
    • Творог
    • Чечевица
    • Киноа
    • Темпе
    • Нут (бобы гарбанзо)
    • Миндаль
    • Курица
    • Конопля и семена чиа

    Vintage Brawn ™ содержит 24 г протеина в каждой порции , чтобы помочь вам получить белок, необходимый для наращивания мышц.Он не содержит сахара или калорий и дает вам полный аминокислотный профиль всего за одну мерную ложку.

    Вы также можете положиться на клетчатку, чтобы контролировать аппетит, о чем мы поговорим прямо сейчас.

    5. Ешьте больше клетчатки

    Как и в случае с жиром, полезна не просто любая клетчатка, но и определенные типы клетчатки. Для достижения наилучших результатов вы должны есть вязких растворимых волокон, , а не нерастворимых.

    Когда вы едите клетчатку правильного типа, она связывается со всей водой, которую вы пьете - подробнее об этом позже - с образованием геля.Это поможет вам дольше ощущать сытость и замедлит процесс переваривания пищи.

    Это также помогает вам усваивать больше макроэлементов с пищей.

    Также может помочь вязкая растворимая клетчатка:

    • Улучшение гликемического контроля у диабетиков 2 типа
    • Снижение холестерина
    • Снижение запоров и / или диареи
    • Улучшение артериального давления
    • Улучшение здоровья сердца

    В этом 5-летнем исследовании наблюдались более 1000 человек и проводились анализы для измерения накопления жира в брюшной полости.В конце концов, было установлено, что каждые 10% увеличения количества растворимой клетчатки уменьшали жир в желудке на 3,7%.

    Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

    • Черная фасоль
    • Овес
    • Чечевица
    • Семена льна
    • Брюссельская капуста
    • Авокадо
    • Сладкий картофель
    • Груши
    • Инжир
    • Абрикосы
    • Морковь

    6. Ешьте меньше углеводов 900

    Если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует на есть меньше углеводов .Это не должно быть большой проблемой, если вы применяете другие советы по изменению диеты.

    Мы не хотим, чтобы вы полностью исключали углеводы. В конце концов, много фруктов и овощей содержат углеводов. Как и в случае с другими категориями, типы углеводов, которые вы едите, имеют значение.

    Вы хотите избавиться от простых углеводов в своем рационе: белая мука, хлеб, макаронные изделия, печенье. Вместо этого ешьте больше цельнозерновых, бобовых и крахмалистых овощей.

    Если вы хотите быстро похудеть, возможно, вам стоит попробовать кето-диету.Эта низкоуглеводная диета не является устойчивой, но она может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от жира в нижней части живота.

    Низкоуглеводная диета эффективна для похудания как у больных типа 2, так и у людей, не страдающих диабетом. У него даже есть дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении количества жира в брюшной полости по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

    7. Пейте больше воды

    Некоторые люди пьют много воды, в то время как другие забывают о достаточном количестве питья в течение дня.

    Выпивая 500 мл (16.9 унций) воды перед едой, может ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета . Это исследование подтверждает, что употребление 1,5 литра в день (500 мл перед трехразовым приемом пищи) увеличивает расход энергии на 30%.

    Это означает, что вы сжигаете лишние калории, просто увеличивая потребление воды.

    Результаты этого исследования были довольно неожиданными. За ним наблюдали 173 женщины с избыточным весом в пременопаузе. Эта группа может столкнуться с трудностями при похудении, особенно с упорным жиром на животе.

    Те, кто увеличил потребление воды до литра и более, показали заметное улучшение, даже без изменения диеты .

    8. Ограничьте или исключите потребление алкоголя

    Это может быть неудивительно, но регулярное употребление алкоголя также может быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира на животе. В зависимости от типа алкоголя, который вы пьете, вы добавляете большое количество сахара и калорий, которые вам не нужны. .

    Это также может быть одной из причин, по которой у вас есть мужские сиськи.Давайте посмотрим на калории и сахар в перспективе:

    • Бутылка белого вина = 8 чайных ложек сахара и 564 калории
    • Рюмка крепких напитков с содовой = 4 чайные ложки сахара и 163 калории
    • Пинта пива = 1 чайная ложка сахара и 91 калорий

    В зависимости от того, сколько вы пьете, это действительно может складываться. Чем больше вы пьете, тем хуже ваш выбор еды. Вы не хотите усердно работать всю неделю, чтобы просто потерять свой тяжелый труд за один вечер.

    Скорее всего, утром пожалеешь.

    Также обратите внимание на некоторую статистику, предоставленную Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) с 2007 по 2010 год (последний опрос):

    • Почти 20% мужчин потребляют алкоголь более 300 калорий в любой день, 6% женщин
    • Мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет потребляют больше всего алкоголя (в среднем 174 калории в день)
    • Мужчины в основном получают их калорий из пива, в то время как женщины почти идентичны в пиве и спиртных напитках, за ними следует вино

    Если вы не можете обходиться без напитков во время общения, ограничьте потребление.Выберите напиток с низким содержанием калорий и сахара (текила, джин, водка) и выберите для смешивания газированную воду или сельтерскую воду.

    Фитнес-советы по избавлению от жира в нижней части живота

    Теперь, когда мы рассмотрели советы по диете, которые могут помочь избавиться от жира в нижней части живота, давайте взглянем на советов по упражнениям . Независимо от того, мужчина вы или женщина, мы не можем сказать вам, как избавиться от жира в нижней части живота за неделю.

    К сожалению, вы не увидите результатов так быстро, а если и увидите, то это могло быть вздутие живота или задержка воды.Однако, если вы будете следовать этим советам по фитнесу вместе с советами по диете, приведенными выше, со временем вы сможете это сделать.

    Когда вам понадобится вдохновение для тренировок или идеи для упражнений, обязательно загляните в нашу библиотеку. У нас есть для вас отличный список, большинство из которых разделено по группам мышц для простоты использования.

    9. Делайте больше кардио

    Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, вы, вероятно, сможете добавить в свой распорядок больше кардио. Многие бодибилдеры настолько сосредотачиваются на силовых тренировках, что забывают об этом важном совете по фитнесу.

    Для оптимального здоровья вы должны уделять 150–300 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности. Это от двух с половиной до пяти часов каждую неделю.

    Американский колледж спортивной медицины считает, что для похудения необходимо минимум 250 минут для получения результатов.

    Регулярные кардиоупражнения не только приносят много пользы для здоровья, но и могут помочь избавиться от висцерального жира. Согласно метаанализу различных исследований и статей, кардио- и силовые тренировки дают аналогичные результаты.

    Результаты этого исследования показали, что аэробные упражнения превосходят силовые упражнения по снижению висцерального жира. Жир в печени и общее снижение жира также были выше в группах кардиотренировок и силовых тренировок.

    Это также не просто кардио ради кардио, но и типы кардио, которые вы выбираете. Подумайте об изменении своей кардио-тренировки, включив в нее аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки .

    Было доказано, что

    HIIT ускоряет процесс сжигания жира лучше, чем одно кардио.

    Итак, если ваша цель - избавиться от жира в нижней части живота, подумайте об увеличении кардио-тренировок и сокращении силовых тренировок. Достигнув своей цели, вы можете вносить необходимые корректировки.

    10. Создайте свое ядро ​​

    Это еще одна область, о которой люди часто забывают в своем фитнес-путешествии. Повышение силы и развития корпуса предназначено не только для избавления от жира в нижней части живота, но и для вашего общего состояния здоровья.

    Многие из нас считают само собой разумеющимся, что наши тела должным образом реагируют на помехи.Если вам случится удариться плечом с кем-нибудь, вы, скорее всего, останетесь в вертикальном положении.

    Если только у вас нет хорошей устойчивости корпуса, которая в этом случае может привести к завершению вращения и падению.

    Если вам нужно поработать над корпусом, то вот несколько замечательных упражнений от Американского совета по упражнениям (ACE).

    Это так называемые упражнения против вращения, которые сохраняют стабильность туловища и позвоночника, укрепляя при этом корпус.

    Добавьте эти упражнения в свою кардио-программу хотя бы на несколько месяцев , чтобы получить наилучшие результаты.Как только жир внизу живота уйдет, у вас останется прочная платформа для наращивания пресса!

    11. Не забывайте о силовых тренировках

    Теперь мы не хотим, чтобы вы полностью отказывались от силовых тренировок. В конце концов, увеличение мышечной массы действительно сжигает больше калорий.

    Плюс, вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, и не терять их в процессе похудания.

    Точно так же, как вы не можете точечно сжигать жир, вы не можете сказать своему телу, когда сжигать жир, а когда - мышцы.Было бы здорово, если бы мы могли? У всех нас будет идеальное тело в кратчайшие сроки.

    Одна из замечательных особенностей силовых тренировок заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку.

    Поднятие тяжестей считается анаэробным упражнением и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Этот эффект дожигания может помочь как в HIIT, так и в силовых тренировках, сжигая больше калорий с меньшими усилиями.

    Стремитесь получить двух-трехдневных силовых тренировок дюйм.Чередуйте дни HIIT и убедитесь, что у вас хотя бы один полный день отдыха для восстановления и подзарядки.

    12. Утренняя тренировка

    Вам интересно, есть ли польза от тренировок в определенное время дня? Оказывается, вы можете избавиться от жира в нижней части живота быстрее, если будете тренироваться по утрам.

    Тренировка в первую очередь перед едой может увеличить количество сжигаемых жиров. Есть и другие преимущества:

    • Улучшенная толерантность к глюкозе
    • Бодрствование и бодрствование в течение дня
    • Способность лучше сосредотачиваться
    • Улучшенный гликемический контроль и чувствительность к инсулину (особенно важно для диабетиков)
    • Повышенный метаболизм

    Вы также можете получить тренировку в рано, чтобы освободить себя после обеда и / или вечера.Раннее начало дня также может помочь вам добиться большего в течение дня.

    Последние мысли

    Когда дело доходит до того, как избавиться от жира в нижней части живота, не существует быстрого способа сделать это. На то, чтобы добраться сюда, у вас ушли месяцы или годы, на то, чтобы исправить это, потребуется как минимум несколько месяцев.

    Мы надеемся, что эти советы дали вам прочную основу для начала вашего пути к снижению жира в нижней части живота. Обязательно ознакомьтесь с нашей библиотекой тренировок (ссылка выше) и статьями по питанию, которые помогут вам на этом пути.

    Хорошая новость в том, что каждый должен с чего-то начинать, так что прямо здесь и сейчас - хорошее место для начала. Ставьте цели, сохраняйте мотивацию и, если необходимо, найдите партнера, который будет держать вас в курсе.

    Вы не знаете, как избавиться от жира в нижней части живота? Есть ли у вас какие-нибудь советы или рекомендации? Сообщите нам, что сработало (а что нет) в комментариях ниже!

    Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

    что это такое и 9 способов избавиться от него

    Мы знаем, что избыточный вес или ожирение - это риск для здоровья, но как насчет жира в организме, который мы не видим?

    При любом весе скрытого или «висцерального жира» может быть больше, чем для здоровья.Даже самый худой человек в комнате может иметь избыток висцерального жира, поэтому важно знать, что он может означать для вашего тела и здоровья.

    Здесь д-р Луиза Вайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден и о больших преимуществах для вашего тела и разума, связанных с его сокращением в долгосрочной перспективе.

    Все ли жиры вредны для тебя?

    Мы знаем, что определенное количество жира важно для теплоизоляции и обмена веществ. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезный риск для здоровья.Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь.

    Подкожный жир, или жир под кожей, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

    • гормон лептин, который действует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
    • гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
    • После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогена.

      Итак, вы видите, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом - частью нашей гормональной системы, которая может оказывать влияние на все тело.

      Однако не весь жир работает в организме одинаково. Это то место, где «местоположение, местоположение, местоположение» могут иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

      Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

      Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а оставшиеся 10 процентов - «висцеральные» или «внутри живота». Разумеется, если у вас избыточный жир, скорее всего, у вас избыточный висцеральный жир.



      Что такое висцеральный жир?

      Висцеральный жир - это жир, хранящийся глубоко в брюшной полости. Это не тот жир, который вы можете зажать или удерживать вокруг живота, а гораздо глубже под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов.Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

      Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

      Наличие «брюшного жира» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, поскольку он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира под ним. Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира, которое есть у кого-то, - это компьютерная томография или МРТ, что просто невозможно.

      Простая рулетка может быть лучшим ориентиром для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте) и не всасывать все, расслабляясь, и измерять, не затягивая ленту. Руководство Великобритании предлагает аналогичное измерение на полпути между нижним концом ребер и верхом тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89 см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, будут указывать на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.Это не всегда совсем точно, поэтому некоторые врачи будут смотреть на соотношение роста талии или сравнивать таблицы с предлагаемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

      На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем не подходят по размеру, это может быть индикация.



      Риски висцерального жира

      Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, потому что он оказывает сильное воздействие на организм.

      Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира производит некоторые сильнодействующие гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

      Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, потому что он оказывает сильное воздействие на организм.

      Висцеральный жир производит больше «цитокинов», чем другие жиры - они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который стимулирует сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, повышающую инсулинорезистентность. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

      • сердечно-сосудистых заболеваний
      • диабета 2 типа
      • инсульта

        Кровяное давление и уровень сахара в крови повышаются, содержание жиров в крови повышается, а уровень хорошего холестерина понижается.Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся исправить это, когда это происходит.

        • Деменция

        Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

        • Астма

        Это может усугубиться, поскольку организм находится в более воспалительном состоянии.

        • Рак груди

        Увеличенная талия у молодых женщин, кажется, подвергает их более высокому риску.

        • Колоректальный рак

        Риск полипов и предраковых полипов может возрасти.



        Влияет ли генетика на висцеральный жир?

        То, где вы носите жир, зависит от генов, но также и от гормонов, возраста, образа жизни и многих факторов. Например, у женщин, у которых были дети, висцеральный жир обычно больше, чем у тех, у которых не было детей. У женщин обычно меньше висцерального жира, чем у мужчин в молодом возрасте, но после менопаузы он имеет тенденцию увеличиваться.

        Из-за того, что висцеральный жир довольно легко расщепляется на составляющие его элементы, называемые жирными кислотами, с помощью диеты и физических упражнений он легче ожирения, чем бедра и ягодицы.

        Если вы от природы похожи на яблоко, вы склонны переносить больше веса на живот, а если у вас грушевидная форма, больше на бедра и бедра. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому меньше риск для здоровья, но, как уже говорилось, жир на животе тех, кто больше похож на яблоко, - это жир, который легче терять. Подкожно-жировая клетчатка может быть труднопроходимой.

        Как избавиться от висцерального жира

        Когда дело доходит до висцерального жира, есть хорошие и плохие новости. Плохая новость в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем другой подкожный жир.Хорошая новость в том, что переключение считается более легким.

        Прежде всего, 30 минут упражнений в день - хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

        Вот шесть научно-обоснованных способов избавиться от висцерального жира:

        1. Уменьшите размеры порций

        Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе молочные продукты, упражнения на пресс и диета с низким содержанием калорий. Из этих трех низкокалорийная диета показала лучшие результаты: участники показали снижение висцерального жира на 12% и общего жира в организме на 5%.Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентира для измерения, а также избегали перекусов.

        Попробуйте это : Если вы думаете, что размер порции - это ваша проблема, ее легко исправить. Если немного спланировать, можно уменьшить размер порции, не испытывая чувства голода (или недостатка питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваша еда содержит много белка, и не поддавайтесь соблазну экономить на начинки, полезных углеводов, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей.



        2. Выбирайте цельнозерновые

        Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета с контролем калорий, включающая цельнозерновые, значительно снижает уровень абдоминального жира. Отчасти это связано с тем, что очищенное зерно оставляет ощущение сытости и может влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

        Попробуйте это: , когда речь идет о цельнозерновых, есть из чего выбрать. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, выбирайте углеводы, такие как цельный овес, цельнозерновой и ржаной, пшеничный булгур и коричневый рис.Найдите в супермаркете кускус из цельнозерновой муки и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.



        3. Сосредоточьтесь на кардио

        Когда дело доходит до желудка, кардио лучше, чем накачка железа. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты тренировок с отягощениями и эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказали наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

        Попробуйте следующее: , хотя тренировки с отягощениями могут не оказывать прямого воздействия на висцеральный жир, они по-прежнему хороши для увеличения силы и мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать калории более эффективно (и в конечном итоге приведет к потере веса эффект от этого жира на животе).

        Для достижения наилучших результатов: объедините 3-4 еженедельных занятия по 30-40 минут кардио с тренировкой с отягощениями, которая работает на все, от основных упражнений до сложных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания и выпады. , отжимания и доски.



        4. Не забывайте о клетчатке

        Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день привело к снижению висцерального жира на 3,7% за пять лет.Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда достигает вашей опухоли, и не только помогает вам оставаться сытым, но и блокирует всасывание холестерина.

        Попробуйте следующее: постепенно вводите клетчатку в свой рацион, чтобы не перегружать пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в зернах, таких как овес и рожь, во фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в бобовых и бобовых.



        5. Ешьте здоровые жиры

        Хорошо известно, что тип жира, который вы едите, так же важен, как и количество потребляемого жира - полезные жиры могут принести пользу всему, от функции мозга до размера талии.Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также привело к снижению центрального распределения жира, а также к снижению инсулинорезистентности.

        Напротив, трансжиры, «плохие парни», негативно влияют на ваш живот. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует увеличению общего жира на животе, но и помогает избавиться от него. жир от других областей к животу.

        Попробуйте следующее: , чтобы уменьшить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные жиры или масла.Это включает обработанные пищевые продукты, такие как печенье и торты; спреды, маргарин или овощные масла, нагретые до очень высоких температур для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие парни, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.



        6. Хорошо выспитесь

        Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов за ночь, набирали больше абдоминального жира за пять лет, чем те, кто в среднем сидел на шесть часов и более .Сообщение забрать домой? Больше спать.

        Попробуйте следующее: Поработайте над гигиеной сна. Прервите экранное время не позднее чем за 90 минут до сна и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок сна, приглушив свет раньше вечером, внедрите короткий режим растяжки перед сном и не ложитесь спать полным или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы проверять свою социальную ленту по ночам.

        7. Снижение стресса

        Очень важно, что кортизол, гормон стресса, является отличным двигателем, заставляющим нас цепляться за жир вокруг центральной области, а также, возможно, и на висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, упражнений, медитации, расслабления, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

        8. Измените свой рацион

        Очень легко быстро набрать висцеральный жир с помощью сладких напитков и большого количества пустых калорий из непитательной пищи.Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые добавки сахара для получения энергии. Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вам гораздо больше энергии, чем быстрое употребление сахара.

        9. Отказ от курения и сокращение употребления алкоголя

        Отказ от курения и сокращение алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего здоровья и благополучия в будущем.



        Последнее обновление : 09.10.2020

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        советов по диете и упражнений - Спорткар AQF

        Многие люди борются с жиром внизу живота. Избавление от упрямого жира в нижней части живота - распространенная цель похудения как для мужчин, так и для женщин.Собака из нижней части живота, которую также часто называют животной, трудно сбросить. На самом деле, сложность избавиться от жира в нижней части живота зависит от типа телосложения. Некоторые жиры удерживаются в нижней части живота дольше, чем в любой другой части тела.

        Жир в нижней части живота - действительно сложная задача, и хуже всего то, что независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы не можете заметить никакого уменьшения. Это может сильно раздражать людей, которые похудели в других частях тела, но все еще борются с упражнениями, чтобы избавиться от жира в нижней части живота.Тем не менее, избавление от жира в нижней части живота не является ни невозможным, ни безнадежным.

        Как избавиться от жира в нижней части живота

        Здоровое питание и правильный график занятий фитнесом помогут вам избавиться от жира в нижней части живота и сохранить его таким. Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Мы собрали для вас лучшие уловки, чтобы избавиться от жира на животе. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной, которая ищет, как избавиться от жира в нижней части живота, или мужчиной, ищущим, как избавиться от жира в нижней части живота, мы предложим вам лучшие способы избавиться от жира на животе.Оставайтесь с нами до конца, если хотите знать, как избавиться от жира в нижней части живота.

        Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе и чего избегать

        Некоторые люди хотят избавиться от обвисшей нижней части живота без упражнений и просто диеты. И до некоторой степени вы можете контролировать жир в нижней части живота, контролируя только свою диету. Женщина или мужчина, вот как быстро избавиться от жира на животе без упражнений. Итак, если вы не можете избавиться от жира на животе, то эти советы по снижению жира на животе определенно помогут вам достичь ваших целей:

        Избегайте сахара

        Отказ от сахара - один из самых сложных способов похудеть, потому что сахарная зависимость - это реальная вещь. , и людям может быть очень трудно сократить потребление сахара.Но в то же время отказ от сахара - это также самый быстрый способ избавиться от жира на животе.

        Важно вести учет типов сахаров, которые вы потребляете. Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), способствуют увеличению талии. Фруктоза - это то, на что вам следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.

        Более того, если вы потребляете энергетические напитки, такие как Gatorade, для борьбы с жиром на животе в бодибилдинге, вы также потребляете HFCS. Эти скрытые сахара не только увеличивают вашу талию, но и вызывают диабет 2 типа.

        Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме, что сигнализирует организму о необходимости накапливать жир. По данным Университета здравоохранения Лома Линда, вы можете узнать больше об этом на их веб-сайте здесь

        Ешьте правильный тип жиров

        Вопреки распространенному мнению, жиры не делают вас лишним или толстым. То, что делает вас толстым, - это нездоровая пища и регулярные тренировки.

        Если вы хотите узнать, как избавиться от свисающего живота, вам следует избегать любых трансжиров, включая жареные продукты, маргарин, печенье и выпечку.Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как сало, пальмовое масло, жир и жирные молочные продукты.

        Жиры, которые вам необходимо потреблять, - это ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, масла, ореховое масло, масло семян и авокадо. Рыбий жир особенно полезен мужчинам, которые тренируют снижение жира на животе, потому что достаточное количество рыбьего жира повышает уровень тестостерона. В конечном итоге это поможет вам похудеть и нарастить больше мышц.

        Ограничьте потребление алкоголя

        Употребление алкоголя время от времени - это нормально, но если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно забыть о ежедневном потреблении сладких спиртов и пива.

        Ежедневное употребление пива может изменить форму вашего тела и сделать его похожим на грушу, а алкоголь, с другой стороны, нагружает печень, которая, в свою очередь, вынуждена перенапрягаться, чтобы вывести токсины из организма. Это может помешать вашей цели избавиться от жира в нижней части живота.

        Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно попрощаться с пивом и алкоголем. Увеличение потребления

        Вместо алкоголя пейте зеленый чай или воду с выжатым лимоном.Либо так, либо вы можете попрощаться со своей мечтой о плоском животе.

        Увеличьте количество белков

        Если вы тренируетесь, но теряете только вес, но не жир на животе, тогда вам необходимо включить белки в свой рацион. Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов. Если ваша цель - получить плоский живот, то добавление белков в свой рацион может быть одним из наиболее эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион.

        В частности, в случае женщин, которые хотят попробовать упражнения для жира на животе для женщин, потребление белка может оказаться очень полезным, поскольку оно может значительно снизить их шансы набрать абдоминальный жир.

        Продукты, богатые белком, включают бобовые, мясо, цельные яйца, рыбу, орехи и молочные продукты. Если вы не знаете, как избавиться от обвисания нижней части живота даже с помощью белков, то вы также можете попробовать добавить в свой рацион протеиновые добавки.

        Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов.

        Потребляйте продукты, богатые клетчаткой

        Клетчатка важна для похудания в зависимости от типа клетчатки, которую вы потребляете.Волокна, необходимые для похудения, должны быть растворимыми и вязкими. Растворимые и вязкие волокна образуют густой гель, связывая воду, которая находится в кишечнике.

        Гель в конечном итоге замедляет переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кишечнике, замедляя движение пищи через пищеварительную систему. Это оставляет чувство сытости на более длительное время и снижает аппетит и тягу к еде.

        Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку жира в нижней части живота с овощами, фруктами, цельным овсом и бобовыми.Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, но заранее проконсультируйтесь с врачом.

        Оставайтесь гидратированными

        Если вы хотите, чтобы упражнения на нижнюю часть живота работали, вам нужно пить много воды. Если вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета.

        Итак, один из первых шагов, как избавиться от дряблости желудка, - это пить много воды. Даже если вы увеличите потребление воды до одного литра в день, вы заметите заметное улучшение без изменения диеты.

        Ежедневный прием 500 мл воды перед трехразовым приемом пищи (1,5 литра) приводит к увеличению расхода энергии на 30%.

        Ешьте меньше углеводов

        Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, чтобы просто избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует есть минимальное количество углеводов. Это не должно вас сильно беспокоить, если вы следуете другим советам по корректировке диеты.

        Не исключайте углеводы из своего рациона полностью, так как многие овощи и фрукты, которые мы потребляем, содержат углеводы.Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, вы также можете попробовать кето-диету. Кето не является устойчивой диетой, но она может помочь начать ваш путь к потере жира в нижней части живота.

        Совместите низкоуглеводную диету со всеми продуктами, которые вам необходимо употреблять, и избавьтесь от этого упрямого жира в нижней части живота в течение нескольких недель.

        Отслеживайте свои калории

        Если вы серьезно настроены избавиться от жира в нижней части живота, то помимо соблюдения диеты вам необходимо следить за потреблением пищи.Если вы не будете следить за происходящим, вы можете в конечном итоге переедать или недоедать, и то и другое - не идеальные ситуации.

        Вам не нужно ежедневно отслеживать потребление пищи. Если вы будете отслеживать это регулярно в течение нескольких дней, вы сможете приблизительно оценить те области, на которые вам нужно обратить внимание больше всего.

        Кроме того, вы можете использовать калькулятор калорий и приложения для отслеживания выдр, а также онлайн-инструменты для отслеживания ежедневного потребления калорий.


        Нижний 12 Как получить живот 900 Как получить упражнения на живот и живот 900 Fat

        Сведение к минимуму жира на животе - одно из невероятных преимуществ для здоровья физических упражнений.поднятие тяжестей и сердечно-сосудистая деятельность уменьшают жировые отложения по всему телу.

        Физические упражнения также уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и усиливают другие метаболические осложнения, связанные с избыточным жиром в брюшной полости.

        Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, могут привести к значительному сокращению абдоминального жира.

        Скручивания бесполезны

        Если вы выполняете скручивания как способ сжечь жир на животе у мужчин или женщин, вам нужно прекратить.Скручивания воздействуют на мышцы живота, но не воздействуют на мышцы нижней части живота, которые находятся в животе. Итак, выполняя скручивания, вы просто зря теряете время.

        Кроме того, упражнения на скручивания могут вызвать боль в позе головы вперед, боль в пояснице и сутулость плеч. Поэтому скручивания - это всего лишь миф, когда речь идет о том, как избавиться от дряблого живота.

        Сердечно-сосудистые упражнения

        Кардио - лучший способ сжечь жир на животе как для мужчин, так и для женщин, потому что регулярные кардиотренировки нацелены на зону ЧСС.

        Если вы новичок в упражнениях на нижнюю часть живота, то рекомендуется начать с двух-трех дней кардио. Но если у вас уже есть некоторый опыт в упражнениях для сердечно-сосудистой системы, вам следует заниматься кардиотренировками в течение большей части недели, от 30 до 90 минут.

        Добавьте одну HIIT-тренировку к своим кардио-тренировкам, чтобы эффективно воздействовать на жир в нижней части живота. Помните, что последовательность является ключевым моментом, поэтому, если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы должны быть последовательными и придерживаться своего распорядка.

        Силовые тренировки

        Еще один способ сжечь жир на животе у мужчин и женщин - это силовые тренировки. Силовые тренировки от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд, могут помочь вам повысить метаболизм и избавиться от лишнего веса на животе.

        Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, попробуйте медленно и медленно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени. Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань. Не забудьте надеть повязку на запястье, прежде чем надавить на запястье.

        Если вы поднимаете тяжелые веса, попробуйте использовать ремни для подъема тяжестей, чтобы не нанести серьезной травме мышцам нижней части спины.

        Интервалы высокой интенсивности (HIIT)

        Еще один вариант для вас, если вы хотите узнать, как избавиться от обвисания нижней части живота, - это интервалы высокой интенсивности. Интервалы высокой интенсивности особенно эффективны, когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота.

        Причина, по которой HIIT-тренировки эффективны, заключается в том, что чередование более легких и более сложных тренировок позволяет снизить уровень инсулина в организме.Это побуждает организм использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках для использования в будущем.

        И самое приятное то, что вы можете превратить практически любую тренировку в режим высокоинтенсивных интервалов (HIIT) и продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение.

        Читайте также: Прыжки со скакалкой и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?

        Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

        Время, необходимое для сжигания жира в нижней части живота, зависит от вашего фактического веса.Если вы хотите сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, потому что один фунт жира равен 3500 калориям.

        Следовательно, чтобы сбросить один фунт веса каждую неделю, вы должны ежедневно избавляться от 500 калорий из пищи. Если вы уберете калории из своего рациона в таком темпе, вы легко сможете сбросить 4 фунта за месяц. Кроме того, если вы хотите похудеть еще быстрее, вы можете увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

        Советы по похудению и избавлению от жира на животе

        Высыпайтесь достаточно

        Это довольно очевидно.Недостаток сна может усилить вашу тягу к высококалорийной пище, повысить уровень гормонов голода и снизить вашу энергию для упражнений.

        Итак, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью еды и упражнений, начните правильно спать. Вам нужно как минимум 7-9 часов сна, чтобы поддерживать ваши усилия по снижению веса.

        Не перенапрягайтесь

        Недостаток сна может вызвать стресс, который, в результате, может испортить ваш вес и ваш путь к потере веса.Из-за неконтролируемого беспокойства или напряжения вы можете есть больше, чем обычно. И обычно стресс заставляет человека потреблять больше высококалорийной комфортной пищи.

        Кроме того, более высокий уровень гормона стресса кортизола в организме может способствовать накоплению жира в средней части тела, то есть в нижней части живота. Если вы не можете справиться со стрессом, попробуйте найти методы управления стрессом, чтобы улучшить свой образ жизни.

        Попробуйте тренироваться утром

        Легче и быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если вы будете делать зарядку утром.Если вы тренируетесь утром перед первым приемом пищи в день, вы можете увеличить количество сжигаемых жиров.

        Более того, таким образом вы можете повысить толерантность к глюкозе, внимательность, гликемический контроль, чувствительность к инсулину и метаболизм. А еще одно преимущество - раннее начало дня с тренировки - также поможет вам выполнять больше задач в течение дня.

        A Final Word

        Нижняя часть живота связана с множеством опасных заболеваний. Но, к счастью, все риски можно снизить за счет уменьшения жира в нижней части живота путем внесения некоторых ключевых изменений в образ жизни.

        Помимо более здорового питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, просто выполняя скручивания. Но что вы можете сделать, так это сократить потребление калорий, увеличить целевые упражнения для нижней части живота и выбрать продукты, богатые питательными веществами, и все готово.

        Читайте также: Как наполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!

        .

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

        Пояс для похудения AQF для похудания