2) Если вы хотите похудеть, то вам стоит забыть об алкоголе. Он повышает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Если вы даже выпьете пару бокалов вина, то сразу же заметите, что не влезаете в свои любимые брюки или платье. Слишком трудно контролировать свой рацион питания если вы употребляете алкоголь, особенно это касается пива, потому что в нем содержится некоторое количество гормонов фитоэстрагенов, задачей которых, является накапливать жир.

3) Стоит исключить из рациона питания калорийные и жирные продукты иначе от вашего живота избавиться не получиться. Если же вы решили убрать лишний жир с живота и боков — посидите две недели на диете. Помните, для того чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы употребляете. Если покушали побольше, то нужно и расходовать еще больше. Поэтому лучше откажитесь от хорошего ужина, чем потом будете бегать несколько часов, чтобы сбросить эти калории.

4) Когда будете сидеть на диете, то употребляйте побольше зеленых и красных овощей, но смотрите, чтобы в продуктах не было крахмала. В овощах содержится клетчатка, она в свою очередь, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и вас не будет мучить чувство голода.

5) Можете кушать побольше неочищенного риса с мясом птицы или рыбы. С фруктами будьте по осторожней, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

Но все эти советы, даже если вы будете их придерживаться, будут бесполезны если вы не будете делать никаких физических упражнений. Для того чтобы быстро убрать живот и подготовиться к лету, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните свои занятия с обруча. Он помогает улучшить кровообращение и усиливает обмен веществ. К тому же данное упражнение разомнет и подготовит ваши мышцы живота к более серьезным занятиям. Выполняйте данное упражнение на протяжении 10 минут.

После хорошей разминки можете заниматься упражнениями для пресса. Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги можете упереть во что-нибудь твердое (или засуньте их под диван). Не поднимайте корпус слишком высоко, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделайте минимум 50 повторений за один подход. Последние 20 повторений даются слишком тяжело, но их обязательно нужно выполнить.

После пресса покрутите обруч еще 10 минут для того чтобы закрепить результат. Выполняя такие несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского живота за две недели.

Для большего эффекта, можете ознакомиться со следующими видео.

pristor.ru

Как быстро убрать живот?

Время от времени любая женщина сталкивается с неприятной ситуацией: любимые брюки или джинсы не застегиваются, а в обтягивающем платье так отчетливо выступает животик! Это очень угнетает, и посещают мысли о том, как быстро убрать живот, чтобы не тратить слишком много времени и сил. Существует масса способов, действенных как в домашних условиях, так и вне дома, нужно лишь запастись терпением и идти к намеченной цели.

Причины накопления жира в области живота

• Злоупотребление вредной пищей вроде фастфуда, полуфабрикатов, газированных напитков и пр.
• Потребление углеводов в большом количестве (мучные изделия, сладости).
• Потребление слишком калорийной пищи, в результате чего калории просто не успевают расходоваться.
• Употребление тяжелой пищи перед сном.
• Генетическая предрасположенность.
• Отсутствие физической активности в повседневной жизни.
• Сидячий образ жизни.
• Стрессовые ситуации.

Как избавиться от живота в домашних условиях?

Далеко не у каждой женщины есть возможность заниматься своей фигурой в тренажерном зале или SPA-салоне. Для особо загруженных бытом и работой дам есть методы похудения в домашних условиях. В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион, так как успех на 70% зависит именно от питания. Оставшиеся 30% приходятся на физические нагрузки, которые будут направлены на сжигание жиров в области живота. А косметические процедуры позволят вернуть коже былую упругость.

Питание без излишеств

Жировые отложения на животе (висцеральный жир) ‒ это не просто некрасиво, но и опасно для здоровья. Наличие жировой прослойки может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, а также быть причиной развития слабоумия. Когда дело доходит до сжигания жиров, скопившихся в области брюшной полости, правильное питание становится необходимостью. Употребление низкокалорийной пищи способствует детоксикации печени, улучшает метаболизм.

Сначала следует проанализировать, что послужило образованию жировой ткани на талии: возможно, в рационе стали преобладать жирные и сладкие блюда, вместо каши или легкого творога на завтрак съедаются бутерброды со сладким чаем, а обед частенько заменен перекусом из соседней булочной. Что необходимо сделать? Заменить колбасу отварной куриной грудкой, а картофельное пюре в качестве гарнира – овощным салатом. Это поможет сбросить пару лишних килограммов. Вместо хлеба в рацион вводятся ржаные хлебцы, либо просто ограничивается его количество. Мед хорошо подойдет вместо сахара, если нет на него аллергии. Если никак не получается полностью исключить сахар, то желательно употреблять его в меньшем количестве.

Самое главное, на что необходимо обратить внимание, – последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Если голод не дает уснуть, можно съесть нежирный творог (максимально допустимая жирность ‒ 5%) или выпить теплый чай с медом/вареньем.

Домашний спорт

Дома тоже можно устраивать тренинги. Для этого достаточно выучить несколько упражнений и купить обруч хулахуп – он хорошо прорабатывает область живота и талии. При регулярном его кручении по 15-20 минут в день за месяц могут уйти 3-4 см в объемах. Движения совершаются в обе стороны, в противном случае проявится асимметрия.

Стоит заметить, что кручение хулахупа не всем доступно: проблемы с почками, желудком, печенью и позвоночником исключают его использование. Однако обруч можно легко заменить скакалкой. Сто прыжков в хорошем ритме по 5-7 подходов – отличное начало похудения. По желанию количество прыжков и подходов увеличивается.

После разогрева с обручем или скакалкой можно сделать несколько упражнений на пресс. Для того чтобы подтянуть живот, достаточно следующего комплекса:

1. Скручивание – нагрузка идет на верхнюю часть пресса. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях, тело лежит горизонтально на поверхности, руки заводятся за голову и складываются ладонь на ладонь к затылку. Плечи и голова должны быть приподняты над полом. Спина округлена, но поднимать весь корпус нельзя. Верхняя часть туловища приподнимается максимально, при этом должно чувствоваться напряжение в верхней области торса. На пике подъема делается выдох, а потом осуществляется возврат в исходную позицию. Нельзя полностью откидываться на пол и тем самым давать себе расслабиться. Для начала хватит 3 подходов по 10 скручиваний. Раз в 5-7 дней можно добавлять еще 1 подход.
2. Обратные скручивания – тренируют мышцы нижней части пресса. Тело расположено на полу горизонтально, руки вдоль туловища или как в первом упражнении. Ноги сгибаются в коленях и таз надо максимально приподнять вверх, при этом колени должны коснуться груди. Выдох совершается в самом конце. Далее идет возврат в исходную позицию. Число повторений аналогично с первым упражнением.
3. Косые скручивания – тренируют косые мышцы живота. Тело расположено горизонтально, ноги согнуты в коленях, которые должны слегка касаться пола. Плечи при этом развернуты вверх. Одна рука лежит на бедре, а другая заводится к затылку. На выдохе совершаются скручивающие движения корпусом, голова и одно плечо при этом стремятся вверх. Выдох делается при отрыве второго плеча от поверхности. Потом стороны меняются. Движения в обе стороны засчитываются за один раз. Достаточным будет количество повторений по аналогии с предыдущими упражнениями.

Массаж и обертывания

Когда уходят лишние объемы, кожа может приобретать дряблый вид. Предотвратить это помогут обертывания и антицеллюлитный массаж. Последний, кстати, тоже способствует устранению жировой прослойки в месте воздействия, поэтому выполнять его нужно грамотно. При нежелании делать обертывания и массаж дома всегда есть возможность записаться на такие процедуры к профессионалам.

1. Антицеллюлитный массаж – прекрасный помощник в борьбе с излишками жира для тех, кто не знает, как убрать живот быстро и надолго. Перед началом процедуры следует намазать проблемную зону медом или специальным косметическим средством (молочко, масло, крем). Массаж выполняется аккуратно, чтобы не навредить внутренним органам. Допускаются поглаживания, легкие пощипывания, шлепки и оттягивающие движения. Использование массажных баночек может упростить задачу, но нужно помнить, что обрабатывать ими допускается только область вокруг пупка, причем движения должны выполняться по направлению часовой стрелки. Эту область массировать более 10 минут не рекомендуется.
2. Обертывания помогут добиться осиной талии и плоского животика. Они осуществляются строго через 2 часа после приема пищи или за час до нее. Самое эффективное – горячее обертывание, совмещенное с выполнением упражнений. Замечательно подойдет один из его вариантов – с использованием шоколада. Нужно растопить 200 г горького шоколада и нанести его еще теплым на проблемную зону, хорошенько закутаться в пищевую пленку и походить так не менее получаса. После все смывается, а на живот наносится крем для похудения.

Как избавиться от живота вне дома?

Кто-то предпочитает заниматься похудением не дома, а в спортзале. Это вполне объяснимо, ведь не многие люди могут настроиться на нужный лад в домашних условиях – их постоянно что-нибудь отвлекает.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале должны обязательно включать в себя аэробные тренировки слабой и средней интенсивности длительностью около часа. Не стоит гнаться за нагрузкой, решающее значение имеет продолжительность занятия. Как минимум один раз в неделю должна быть силовая тренировка – это поможет сохранить тонус мышц и уменьшить их катаболизм (сжигание). К сожалению, при похудении в первую очередь «сгорает» именно мышечная ткань. Но если мы покажем нашему организму, что мышцы необходимы ему для выполнения силовых упражнений, то он сконцентрируется на жировой прослойке.

Развеем одно очень распространенное заблуждение: качая пресс, вы не уберете живот. Во-первых, жир запасается и сгорает более-менее равномерно по всему телу. Во-вторых, расход калорий при выполнении силовых упражнений ничтожно мал по сравнению с расходом калорий при аэробных тренировках.

Похудение – это большой бизнес. Вам будут постоянно пытаться продать различные «волшебные» средства и методики. Запомните на всю жизнь важное правило: вы худеете, когда количество поступающих калорий меньше количества тех калорий, которые организм расходует на физическую активность и поддержание жизнедеятельности. Исключения из этого правила возможны только при серьезных гормональных нарушениях – например, при диабете или заболеваниях щитовидной железы.

Степ-аэробика

Это подвижные ритмичные движения под музыку, помогающие не только убрать животик, но и хорошо похудеть. Такие занятия полезны еще и тем, что тренируют технику дыхания и сердечно-сосудистую систему. Человек становится более выносливым и крепким.

Плавание

Занятия в воде шлифуют все тело без конкретного точечного воздействия на определенную область. Плавание способствует равномерному похудению, при котором не обвисает кожа. Вода заряжает энергией и забирает весь эмоциональный негатив. Если женщина усиленно плавает, ее пресс никогда не будет перекачан. Он приобретет красивые рельефные очертания.

Независимо от того, какой способ похудения выберет женщина, быстро убрать живот помогут еще и терпение, упорство, визуализация желания и вера в свои силы.

thedifference.ru

Как быстро убрать живот. — Сбросить вес

Очень часто избыточная масса располагается именно в области живота, портя настроение своей обладательнице.

Выпирающие бока расстраивают и раздражают, а так хочется чувствовать себя Моникой Белучии, или Памелой Андерсон, не меньше.

Любимые наряды висят на вешалках. Как быть?

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота.

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно.

Как питаться, чтобы убрать живот.

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.
Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.
2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.
3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

   Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий

   эффективный способ.

4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
5. 
   Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз.
   Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос,

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

• Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

metodu-lechenia.net

Как можно реально эффективно убрать живот

Здравствуйте, друзья!

Есть у меня такая слабость: люблю и много ем сладкого. В результате периодически появляется лишний вес и живот. Но я уже знаю, как эффективно убрать живот: стоит взять себя в руки и отказаться от сладостей, и вес реально возвращается в норму.

И все! Никаких диет я не признаю и сложные упражнения ленюсь выполнять. На этом можно было бы публикацию завершить!

Но давайте немного поговорим, я чуть поумничаю, как раз встретились мне интересные рекомендации в газете «1000 советов» о том, как можно быстро убрать живот без диет и какие простые упражнения в этом помогут.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Чтобы похудеть и реально убрать живот, нужно прежде всего правильно питаться, это и так понятно. Причем, диеты нам не нужны.

Если кто любит сидеть на диетах, могу предложить интересную цветную диету, при которой в разные дни недели едят продукты одного определенного цвета.

Так что значит, правильное питание?

1. Откажитесь от вредных углеводов

Ведь живот появляется как раз чаще всего от избытка сахара, фруктозы и вообще от быстрых углеводов в целом.

Поэтому исключите из своего рациона:

• хлеб, пирожки, булочки, пирожные, блинчики, печенье
• белый рис
• конфеты, сахар, варенье
• сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, хурма.

Но для энергии и работоспособности нам без полезных углеводов не обойтись.

Разрешается есть каши, мед (не более 2-х чайных ложечек в день, не забывайте, что одна ложка меда содержит 4 сахара), зеленые яблоки, финики, которые невероятно полезны для всего здоровья, горький шоколад (10-20 грамм), зефир (1 штуку через день).

Только не все сразу конечно, если сегодня вы ели мед, то никакого зефира!

И употреблять углеводную пищу нужно в первой половине дня на завтрак или после него. Кстати говоря, завтракать надо обязательно и не переедать на ночь.

2. Ограничьте употребление соли

Слишком соленая пища провоцирует отеки и создает дополнительный объем в области живота. Поэтому излишкам соли тоже скажем нет!

Учтите, что соль итак содержится во многих продуктах, нет необходимости все подсаливать, а селедку, соленые маринованные огурчики, копчености вовсе исключаем.

Лучше ешьте больше свежих овощей и отруби, которые помогут очистить организм от всего лишнего.

Вот такие несложные правила питания – это самый эффективный способ убрать живот, причем довольно быстро, посмотрите результат недели через две и вы порадуетесь.

Как правильно худеть с морозником

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Эффективно убрать живот женщинам, да и мужчинам совсем без упражнений плохо получится, все же надо бы его подтянуть специальными простыми упражнениями в сочетании с кардионагрузками.

Кардионагрузки нужны для общего жиросжигания и тонуса организма.

В качестве них можно выбрать танцы, велосипед, ходьбу; бегать, чтобы убрать живот. Введите такие нагрузки в свою жизнь и выполняйте 3-4 раза в неделю.

А в качестве подтягивающих живот упражнений отлично подойдут «вакуум» и «планка». Это очень эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Делать их следует по утрам, а можно и в течении дня хоть на работе, хоть в автобусе, только обязательно на пустой желудок.

Упражнение «вакуум»

Его выполняют лежа, стоя на четвереньках, сидя и стоя поочередно,  по увеличению сложности.

1. В любом из этих положений сначала вдохнули, а затем делаем глубокий выдох и втягиваем живот так сильно, чтобы он прилип к спине.
2. Задерживаем дыхание и стараемся остаться в таком положении 15-20 секунд.
3. Расслабляемся, вдыхаем и максимально выпячиваем живот.
4. Повторяем несколько раз.

Это упражнение не только хорошо подтягивает живот, но еще и уменьшает объем желудка и проводит массаж внутренних органов.

Упражнение «планка»

Прекрасное упражнение, помогающее убрать живот, выполняется  стоя. Оно оказывает статическое воздействие на мышцы пресса, кроме того, полезно и для хорошей осанки, и для красивой шеи.

Выполняем следующим образом:

1. Встаем к стене, коснувшись ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком.
2. Руки сгибаем в локтях и держим на уровне плечей, можно развести руки в стороны.
3. В таком положении обязательно с прямой спиной напрягаем мышцы живота, втягиваем его и стоим так столько, сколько возможно.

Вот такие простые, но очень полезные упражнения.

В дополнение посмотрите видео с советами фитнестренера, какие еще упражнения  эффективно убирают живот.

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

zdorovje-usilievoli.ru

Как убрать жир с живота: около 30 способов + отзывы

Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.

И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они:

28 реальных способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичной

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

Более подробно в статье: «7 простых способов пить больше воды».

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Более подробно в статье: «Кардиотренировки в борьбе с килограммами».

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

Более подробно в статье: «Поможет ли голодание похудеть иль нет?».

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

Более подробно в статье: «Как сделать талию по-настоящему тонкой?».

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

Более подробно в статье: «Важная роль воды для похудения».

13. Цвет продуктов в тарелке

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

17. Спрячьте подальше ваши весы

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

18. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Более подробно в статье: «Плавание против жировых запасов – кто кого?».

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Более подробно в статье: «Польза завтрака для красивого тела».

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

26. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

27. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

Более подробно в статье: «Эмоциональный стресс и переедание».

28. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Более подробно в статье: «Разрушающая сила мотивации».

Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес! Так почему бы не начать уже сегодня?

• Утренние пробежки

  2300

  голосов

• Тренажерный зал

  4034

  голосов

• Диеты, диеты, диеты…

  1288

  голосов

• Нет сладостям!

  1760

  голосов

easy-lose-weight.info

Как быстро убрать живот | Пошаговый план избавления от живота

Тема похудения и здорового образа жизни набирает обороты во всем мире. Одним из популярных вопросов людей, вставших на путь здоровья и обретения красивого тела, является: «Как быстро убрать живот?».

Как быстро убрать живот

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Избыточный вес, который приходится на себе носить тяжело дается суставам и позвоночнику, кроме того повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается обмен веществ и увеличивается нагрузка на все системы организма.

Что такое живот и лишний вес?

Лишний вес – это запас энергии организмом в виде жира. Этот запас наше тело создает тогда, когда этой энергии поступает с пищей больше, чем человек тратит. У жира есть свои излюбленные места накопления. Причем у мужчин и женщин эти места разные.

У мужчин жир откладывается преимущественно на животе, образуя «пузо». У женщин этот жир скапливается преимущественно на ягодицах и бедрах.

У мужчин, да и у полных женщин ожирение идет по двум направлениям. Помимо традиционного подкожного жира, в районе живота (находится он между мышцами пресса и кожей) есть еще и висцеральный жир, который находится под мышцами и обволакивает внутренние органы.

Именно висцеральный жир создает нереальные животы, которые таскают на себе множество мужчин и женщин. Он представляет собой бурый жир, находящийся в брюшной полости, главной задачей которого является защита внутренних органов от внешнего воздействия среды. В норме пропорции подкожного жира и висцерального 90% на 10%, т.е. последнего должно быть намного меньше.

Данная пропорция нарушается сплошь и рядом. Дело, в том, что у висцерального жира есть механизм, который позволяет ему легко увеличивать свое содержание, при постоянном соблюдении принципа «получаешь больше энергии, чем тратишь».

В чем опасность большого количества висцерального жира?

Висцеральный жир, в отличие от подкожного, очень активный. Он постоянно выбрасывает в кровоток жирные кислоты, которые попадая в печень являются сырьем для производства «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности). Этот плохой холестерин приводит к образованию холестериновых бляшек, закупорке сосудов и большой нагрузке на сердце, с соответствующими плохими последствиями.

75% жителей земного шара в возрасте от 21 года до 65 лет умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, именно по причине избытка плохого холестерина. Поэтому, вопрос как быстро убрать живот должен стать для Вас главным, если Вы хотите прожить подольше.

Еще одним негативным воздействием висцерального жира на организм является образование инсулинорезистентности — когда в теле снижается чувствительность к инсулину. По сути, когда Вы едите, организм вырабатывает транспортный гормон инсулин. Нужен он для того, чтобы разнести питательные вещества в нужные клетки по всему организму. А теперь представьте если чувствительность к выработке инсулина снижена.

Вы съели определенное количество пищи, в ответ выработалось меньше инсулина, чем нужно. Организм понимает, что есть этот недостаток и вырабатывает еще и еще больше этого гормона. Нагрузка на поджелудочную возрастает, в системе находится инсулина всегда больше, чем нужно (инсулин начинает транспортировать питательные вещества в самые злачные для запасов жира места). Это приводит также к серьезным и тяжелым заболеваниям (рак, сахарный диабет и т.д.).

Еще одним негативным последствием висцерального жира является нарушение гормонального фона. Происходит блокировка выработки половых гормонов, и увеличение выработки гормонов, возбуждающих аппетит. Человеку хочется есть все больше и больше. Жир накапливается постоянно. Со временем развивается инсулинорезистентность. Слезть с этого порочного круга очень тяжело.

Одной из первых рекомендаций является увеличение физической активности с помощью анаэробных (силовых) и аэробных (кардио) тренировок, т.к. они повышают чувствительность организма к инсулину, разгоняют кровоток, способствуют жиросжиганию и еще очень много положительных качеств.

Как быстро убрать живот мужчинам и женщинам?

Несмотря на страшные на первый взгляд последствия ношения избытка висцерального жира на себе, он первым начинает гореть при недостатке калорий в течении дня. Это можно осуществить двумя способами. Уменьшением поступающих калорий, с помощью диеты. Или увеличением траты калорий (чтобы образовывался недостаток за день), с помощью физической активности.

Если Вы не уверены стоит ли избавляться от своей увеличенной талии, то все просто. Если у мужчины талия больше 94 см, пора избавляться от жира. Если у женщины талия больше 88 см, то эта та самая верхняя критическая граница.

С чего начать?

Первое что Вы должны сделать – это убрать все транс жиры из своего питания и снизить количество насыщенных жиров животного происхождения (жирное мясо, сало, жирные молочные продукты и т.д.). Именно они нарушают обмен веществ в клетках, и способствуют росту висцерального жира.

Транс жиры – список продуктов

• Сливочное масло, спреды, маргарины
• Майонез
• Практически все соусы
• Фаст фуд (всевозможная быстрая еда)
• Кексы и торты
• Промышленное мороженое и кондитерские изделия

К сожалению, пищевым производителям дешевле изготавливать продукты используя не натуральные, а транс жиры, да и срок хранения у них в несколько раз выше. Дорого это обходится лишь нашему здоровью.

Вторая рекомендация – употребляйте больше клетчатки (пищевых волокон). Содержится она в овощах и фруктах (с фруктами аккуратнее, ведь многие из них являются источниками сахара – простого углевода). Клетчатка замедляет усвоение пищи и выброс инсулина (инсулин помимо нужных веществ тащит много ненужного в те места, в которые не хотелось бы).

Чем больше овощная составляющая рациона, тем более здоровый обмен веществ поддерживается в организме и происходит нивелирование негативных воздействий висцерального жира, описанных выше.

Следующий пункт, который позволит избавиться от живота состоит в снижении количества углеводов. Сами по себе они не вредны. Вредно их количество и качество. В ответ на прием большого количества углеводов или прием простых углеводов (сладких продуктов) вырабатывается большое количество инсулина. Находясь в избытке инсулин разносит углеводы под кожу, в висцеральный жир и т.д.

Любая жиросжигающая диета состоит не в сокращении потребления жиров, а в сокращении количества потребляемых углеводов. В уменьшении поступающих калорий и создании дефицита по сравнению с дневными затратами. И вот почему.

В 1 кг жира содержится 9 000 ккал. Представьте, сколько потребуется физической активности, чтобы за неделю избавиться от всего лишь одного килограмма жира.

Для примера, 1 литр молока это 500 ккал, 30-40 минутная интенсивная тренировка в зале сжигает 300-400 ккал. Для того, чтобы сжечь 9 000 ккал за неделю потребуется около 18 тренировок, что нереально. Реально создавать дефицит при помощи жиросжигающей диеты (съедая на 1 300 ккал меньше каждый день мы и получим в итоге в конце недели минус 9 000).

Именно диета – это ключ к похудению, а тренировки помогают ускорить этот процесс, привести в тонус мышцы и системы организма. Рекомендую внимательно ознакомиться со статьей «Как правильно питаться, чтобы похудеть», в которой изложены все принципы жиросжигающей диеты. Кратко ее выводы:

• Создать точку отсчета, съедая каждый день на протяжении одной недели одну и туже пищу в одном количестве. Нужно это для того, чтобы выяснить позволяет ли рацион худеть/набирать вес/оставлять вес неизменным.
• Если за неделю вес ушел на 0.5 — 1 кг, то Вы не изменяете рацион, и продолжаете еще неделю. Если вес не изменился или Вы набрали, отрезайте от рациона 25% углеводов, не больше! Ждете еще неделю.
• Раз в неделю Вы проводите взвешивание и корректировку рациона за счет убавления углеводов.

Упражнения чтобы убрать живот

Действительно существуют некоторые упражнения, позволяющие убрать живот и уменьшить в объемах талию. Условно можно их разделить на 3 категории.

Условно вредные: это боковые скручивания, боковые подъемы, наклоны с гантелями и повороты. Все эти упражнения воздействуют на среднюю часть тела – на мышцы корпуса, на косые мышцы живота. Воздействие это, однако не такое как хотелось бы. От тренировки мышцы растут и увеличиваются в размерах, а значит и растет Ваша талия.

Нейтральные: это все виды скручиваний. Самые эффективные – это классические скручивания и обратные скручивания вися на перекладине. Воздействие происходит на прямую мышцу живота. Самое интересное, что Вы с успехом можете накачать пресс и иметь живот одновременно, ведь висцеральный жир располагается под мышцами. Плоский живот и эстетика от наличия Ваших кубиков строится на кухне!

Условно полезные: упражнение вакуум и тренировочный пояс. Упражнение вакуум позволит Вам уменьшить талию даже без прибегания к диетам за счет улучшения тонуса поперечной мышцы живота, которая удерживает всю брюшину.

Ношение тяжелоатлетического пояса во время выполнения тяжелых базовых упражнений (приседания со штангой, становая тяга и т.д.) предотвращает вываливание живота. От чрезмерного напряжения создается внутрибрюшное давление, которое растягивает поперечную мышцу живота и брюшину.

Кроме того, тренировочный пояс выполняет функцию стабилизатора средней части корпуса. Он не дает включаться в работу косым мышцам живота, которые очень сильно гипертрофируются (и расширяют Вашу талию), ввиду их постоянной стабилизационной работы практически во всех упражнениях.

Тренировочный пояс выполняет сразу несколько замечательных функций. Помимо ограничения работы мышц стабилизаторов кора и вываливания живота, при выполнении тяжелых упражнений он позволяет Вам правильно дышать. Правильно, означает грудью.

Стоит сказать, что ремень нужно одевать только на время выполнения подхода в упражнении. Носить его постоянно не нужно. Это только повышает внутрибрюшное давление. Выбирайте ремни широкие не только сзади, но и спереди.

Заключение и выводы

Короткое резюме, как быстро убрать живот:

• Избавиться от внутреннего висцерального жира. Во-первых, за счет нормализации рациона питания. Во-вторых, за счет жиросжигающей диеты, основанной на точке отсчета.
• Ускорить процесс жиросжигания, за счет увеличения физической активности (силовых тренировок + кардио тренировок).
• Упражнение вакуум и ношение тяжелоатлетического пояса для уменьшения талии.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru