5 правил, чтобы оставаться худышкой — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Известная прима балета Майя Плесецкая шутила, что главный секрет ее стройности прост — «Не жрать!» Мы узнали, какими еще секретными уловками пользуются артистки балета, чтобы быть легкими, как перышко.

Грация и изящность профессиональных балерин — это результат не только долгих ежедневных тренировок, но и строгой диеты. Что же едят артистки балета, чтобы оставаться в форме? Ужинают ли после шести? Позволяют ли себе десерты? Разбираемся вместе. 

 

---

Известная прима балета Майя Плисецкая шутила, что главный секрет ее стройности прост – «Не жрать!» Но, как говорится, в каждой шутке есть доля шутки. И балерины действительно серьезно ограничивают себя в потреблении калорий. Плисецкая, например, кроме логичного отказа от сахара, булок и кофе, не ела также мясо, молочные продукты и даже яйца. Ее рацион состоял в основном из фруктов, овощей, круп и рыбы.

Правило №1: Много сложных углеводов в рационе

Углеводы являются основным источником энергии. В идеале режим питания танцора балета содержит 20% белка, 25% полезных жиров и 55% сложных углеводов. Из-за занижения углеводов в рационе у танцовщиц могут случаться головокружения и обмороки. Поэтому они часто едят гречку, рис, овсянку.

Смотрите также: Как скрыть последствия праздников – 5 секретов стилиста >>>>>

Белок важен для восстановления мышц и их поддержки. Жиры — это еще один источник энергии. Его отсутствие может спровоцировать организм питаться мышечным белком, когда запасы энергии заканчиваются.

«Все почему-то думают, что балерины ничего не едят, но ведь если обычный человек будет заниматься фитнесом по шесть часов каждый день, он не просто захочет есть, — набросится на еду!» – говорит в одном из интервью солистка Большого театра Ангелина Влашинец.

Чтобы оставаться в границах нормы, балерины едят небольшими порциями. Суп для них становится самостоятельным блюдом. Также они стараются не смешивать различные типы белка в один прием, например, рыбу, мясо и молочные продукты.

Правило №2: Отказ от вредностей

Во время подготовки спектаклей балерины жестко ограничивают себя во вредных продуктах – сладком, мучном, фаст-фуде, жареных и соленых блюдах. Рацион балерины максимально сбалансирован. Никакого сахара и майонеза. Основные углеводы они получают из фруктов, овощей и цельного зерна.

Смотрите также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>

Источниками белка становятся рыба, птица без кожи, а также нежирная говядина и молочные продукты с пониженной жирностью. Оливковое масло, орехи и жирная рыба поддерживают необходимый баланс жиров. Качеству еды балерины уделяют особое внимание. Они не употребляют пищу с пестицидами, антибиотиками или гормонами, а также избегают рафинированных продуктов.

Однако полный отказ от сладкого дается нелегко. Поэтому иногда можно баловать себя десертами, но делать это грамотно. Солистка Мариинского театра Светлана Захарова считает, что нельзя отказывать себе в любимых блюдах: все равно организм возьмет свое. Нужно поддаться искушению в пределах разумного – от стандартного куска торта отрезать четверть и есть ее медленно, смакуя, ничем не запивая, чтобы прочувствовать вкус.

Правило №3: Есть часто, но мало

Танцоры питаются часто и маленькими порциями, чтобы поддерживать уровень энергии для тренировок. Если балерина будет голодать весь день, чтобы сэкономить калории на большом обеде, она станет уязвима для переедания, а натощак не сможет выкладываться на сцене на полную.

Читайте также: Я себя слепила – 5 невероятных историй похудения. ФОТО >>>>>

Рекомендация: есть не менее пяти раз в день, включая в каждый прием пищи углеводы и белок. Особое внимание уделяется завтракам. Занятия или репетиции требуют дозаправки каждые два или три часа. В это время профессионалы обычно спасаются спортивными перекусами.

Несмотря на распространенное мнение, что вечерами балерины питаются воздухом, это все-таки миф. После интенсивного дня невозможно оставаться голодной весь вечер. К тому же часто спектакли заканчиваются очень поздно. Поэтому балерины без зазрений совести ужинают после 18 часов. Главное, чтобы еда была легкой, нежирной и за несколько часов до отхода ко сну, так пища успеет перевариться.

Правило №4: Разгрузочные дни

Прима-балерина Большого театра Мария Аллаш придерживается строгих правил в питании только в дни спектаклей. В остальные дни, по ее словам, она может позволить себе и торт, и макароны, и шашлык в умеренном количестве. Часто балерины поправляются после лета – сезона отпусков и паузы в спектаклях. В этом случае приходят на помощь разгрузочные дни.

Смотрите также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о разгрузочных днях >>>>>

Накануне нового театрального сезона балерины устраивают себе дни монодиет, которые позволяют быстро скинуть все лишнее и вернуться в форму. В случае необходимости артистки балета советуют посидеть денек на кефире, томатном соке или яблоках. Но разгрузочными днями нельзя злоупотреблять и, выбирая продукт для «разгрузки», важно учитывать ваши вкусы и особенности организма.

Правило №5: 10 стаканов воды в день

Вода крайне необходима при высоких физических нагрузках. Во время тренировок девушки теряют много жидкости, что может привести к резкому обезвоживанию. Это вызывает тошноту, чувство усталости, нарушение концентрации внимания и даже судороги.

Кроме этого, вода помогает очистить организм и разгоняет метаболизм. Поэтому балерины рекомендуют в день выпивать не менее 10 стаканов чистой негазированной воды. Важный момент – пить воду за 30 минут до еды или через 1 час после. И отказаться от кофеина и алкоголя.

Валерия Менская

Как худеют балерины: 5 упражнений для быстрого сброса веса | SuperBody

Для профессиональных балерин каждый лишний килограмм может обернуться катастрофой. Поэтому танцовщицы балета знают массу секретов, как быстро похудеть без диет. В этой статье мы покажем простую, но очень эффективную зарядку на 20 минут. Именно с помощью этого комплекса худеют балерины, когда им нужно быстро привести свой вес в норму.

Для занятий вам потребуются самые простые подручные приспособления, немного свободного места и, конечно, удобная одежда.

Очень важно проводить тренировку натощак или же спустя 2-3 часа после приема пищи!

Первое упражнение

Приготовьте скакалку удобной вам длины и освободите достаточно места для прыжков. Также позаботьтесь о специальном спортивном бюстгальтере, который будет поддерживать грудь, пока вы будете прыгать.

Начните с простых прыжков двумя ногами. Прыгайте в течение трех минут. При этом крайне важно опускать всю стопу на пол! Если вы станете прыгать на носочках, то будете не сжигать жир, а наращивать икроножные мышцы.

Второе упражнение

Продолжайте прыжки, но начинайте по очереди выставлять ноги вперед — то одну, то другую. Занимайтесь в течение 2-х минут.

Третье упражнение

Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь на одну ногу. С каждым прыжком чередуйте — то на правую, то на левую. Продолжайте прыжки со скакалкой в течение 3-х минут.

Затем устройте коротенькую передышку. В течение минуты походите по комнате, глубоко вдыхая и выдыхая и поднимая руки вверх и вниз.

Четвертое упражнение

Возьмите обычный стул и обопритесь о него руками. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте так, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов.

Выполняйте приседания по 10 раз в 3 подхода.

Пятое упражнение

А теперь выполняйте классические приседания — 2 подхода по 15 раз.

Это простой комплекс поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов. Главное — регулярность.

Подписывайтесь на наш канал, там вы найдете еще много полезных статей о фитнесе и похудении!

10 лучших советов для эффективного похудения от балерин

Профессиональные балерины делятся секретами ежедневного рациона для стройного тела. Балерины — это воплощение изящества и красоты. Может показаться, что это у них в природе, но на самом деле в мире классического балета существует множество стандартов и строгих правил. Применяется даже специальная формула для расчета веса балерины, который не должен превышать 50 кг.

Как вы понимаете любой балерине крайне важно оставаться в форме, вот почему эти требования слишком строгие для реальной жизни. Тем не менее пищевые привычки балерин могут подойти даже тем, кто далек от мира балета и помогут достигнуть отличных результатов на пути к безупречному телу.

В этой статье мы собрали 10 невероятных советов от балерин о том, как оставаться в идеальной форме. Хотите иметь изящную и женственную форму без необходимости соблюдать сумасшедшие диеты тогда читайте и не пропустите эти секретные советы!

 

Разбавляйте напитки

Даже такое простое решение, как разбавление напитков может помочь на пути к желаемому весу. Просто попробуйте разбавлять любимые молочные напитки, например, молоко, водой. Добавьте 1 кубик льда на 1 стакан напитка, и вы будете приятно удивлены результатом.

Как же работает этот простой трюк?

Разбавление напитков уменьшает содержание жира и помогает избежать ощущения вздутия.

Этот секрет так же хорошо работает и со сладкими напитками. В этом случае их лучше разбавлять обычной водой. Это уменьшит содержание калорий, но только до тех пор, пока размер порции остается тем же.

 

Не отправляйте любимые блюда в черный список

Это хорошая новость для всех любителей фаст-фуда! Не обязательно полностью исключать из рациона питания блюда, которые Вы так любите! Кроме попытки есть меньше фаст-фуда в целом, можно выбрать его «полезного товарища».

Например, если вы до смерти хотите гамбургер, то лучше съесть его с большой порцией салата вместо картофеля фри. Этот простой принцип можно применять к любому блюду. таким образом еда будет не такой вредной, но все же останется вкусной.

 

Выбирайте блюда японской или китайской кухни

Любителям японской и китайской кухни тоже везет, ведь эта еда не вредит фигуре, ведь она не содержит лишних жиров и консервантов, поскольку готовится из свежих ингредиентов, таких как овощи, грибы, море продукты, морские водоросли и мясо.

Поедание этих вкусных блюд палочками отлично подходит для диеты, так как насыщение приходит быстрее. Так что расширьте свое меню, добавьте несколько необычных блюд из Японии и Китая. Вам обязательно понравится их простота и экзотический вкус.

 

Потребляйте воду по правилам

Вода необходима нашему организму для поддержания кожи здоровой, а тела стройным. Всем известно, как важно ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Но здесь есть определенное условие, о котором знают не многие. Нужно выбрать правильное время для употребления воды!

Балерины не пьют воду во время еды и сразу после нее, ведь она может разбавлять желудочный сок и мешать нормальному пищеварению, а, следовательно, приводить к неприятностям со здоровьем.

Диетологи считают, что оптимальным временем для употребления воды можно считать 30 минут до приема пищи и 30 минут после еды. Питье еды помогает подготовить организм к предстоящей трапезе, а питье после на много лучше усваивать питательные вещества.

 

Уменьшите порции еды

Многие считают, что похудеть можно лишь тогда, когда полностью изменишь привычки питания. А ведь это неправда! Существует на много более простой способ улучшить свой рацион — есть половину порции, не меняя привычек питания.

Кушайте чаще, но выбирайте маленькие порции.

Чтобы проще было перестроится прикупите новый набор посуды. Или как вариант, замените тарелку на большую чашку, в которую будет помещаться нужное количество еды.

 

Не бойтесь углеводов

Многие диеты предлагают исключить углеводы из ежедневного рациона, чтобы быстрее похудеть. На самом деле — это одна из самых страшных ошибок, которые совершают люди на диете. Углеводы — это главный источник энергии для организма, они поднимают настроение и прекрасно влияют на работу сердца. А еще углеводы ускоряют метаболизм.

А вот недостаток углеводов может спровоцировать слабость, усталость, серьезные проблемы в организме, особенно у женщин.

Обязательно включайте в свой рацион такие углеводы, как овсянка, бананы, сладкий картофель, апельсины и многие другие.

 

Не мешайте разные виды белков

Старайтесь не смешивать разные белковые группы за один прием пищи. Если соблюдать это не хитрое правило, то можно навсегда распрощаться с такими проблемами, как вздутие живота, тошнота и боль в животе.

К примеру, рыба, мясо, молочные продукты и яйца сочетаются очень плохо. Между приемами в пищу этих продуктов должен соблюдаться временной интервал не менее 18 часов.

 

Майонеза не существует

Если хотите похудеть, то забудьте слово Майонез! Он ни капли не полезен особенно при ежедневном и даже при еженедельном приеме. Майонез нужно исключить из рациона питания!

Майонез — это высококалорийный продукт, который очень медленно переваривается, а еще в нем содержится много холестерина и натрия. Замените майонез на оливковое масло! Его всегда можно добавить в салат и это будет на много полезнее для вашего здоровья.

Однако если вы все же не можете отказаться от майонеза, то есть еще несколько вариантов, которые можно попробовать. К примеру, вы можете сделать майонез дома или добавить к нему нежирный йогурт в пропорции 1:1. Попытайтесь таким образом убирать его из своего меню постепенно.

 

Один раз в две недели устраивайте «постные дни»

Когда балеринам нужно очень быстро похудеть, они прибегают к постным дням. Но учтите, такие дни нельзя устраивать чаще раза в неделю! Существует самое разное меню для постных дней, а значит вы обязательно подберете то, что вам действительно подойдет.

К примеру, если вы любите томаты, то ваш постный день может быть таким: завтрак — 1 стакан томатного сока, обед — 2 стакана томатного сока и 2 куска ржаного хлеба, ужин — 1 стакан томатного сока. Томатный сок прекрасный уменьшитель талии и в целом хорошо влияет на организм.

 

Мыслите позитивно

Не стоит недооценивать свое эмоциональное состояние на пути к весу и фигуре своей мечты! Вам нужно думать позитивно, чтобы установить реалистичные цели и достичь их. Это так же касается того, чтобы оставаться в форме. Как только вы начнете думать в правильном направлении и поймете какова ваша главная цель, вам будет на много легче заботится о своем теле, и вы легко продолжите то, что начали. Слушайте свое тело и поддерживайте с ним контакт. Только так вы сможете узнать, что вам помогает, а что негативно влияет на организм. Не будьте к себе слишком строги и не относитесь к своему телу, будто оно ваш враг. Любите и уважайте себя!

Как худеют балерины: 7 правил

Большинство думает, что балеринам повезло, и они такие худые благодаря конституции тела. Но это всего лишь миф. Чтобы быть в форме, балеринам нужно соблюдать семь строгих правил.

Правило №1

Кушать часто, но мало. Свою привычную порцию рекомендуется делить на две части и съедать в два приема. Из-за стола лучше вставать с легким чувством голода. Необходимо находить время ,чтобы покушать, а не наедаться за раз на весь день.

Правило №2

Не стоит исключать из своего рациона белки, жиры и углеводы. Источником энергии являются сложные углеводы, к которым относятся разные крупы, хлеб из грубого помола. Чтобы были крепкие мышцы не нужно отказываться от белков. Лучше выбирать диетическое мясо. Употребление жиров лучше все – таки ограничить, но все же не полностью исключать.

Минус 4 кг за 3 дня: эффективная разгрузочная диета

Правило №3

Нельзя совмещать виды белков. Не нужно есть мясо, рыбу и молочные продукты вместе. За один прием пищи, только один вид белка. Если вдруг хочется все смешать, то стоит запомнить, что таким образом происходит перегруз пищеварительной системы.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Правило №4

Суп – это отдельная еда. Это не разминка перед салатиком или кашей. И важный момент: суп кушается без хлеба.

Правило №5

Пить много воды. Сказать сколько литров нужно – это сложно, так как все зависит от организма человека. Пить воду нужно за 30 минут до еды, и не раньше, чем через 1.5 часа после еды.

Правило №6

Исключить из своего рациона майонез и все соусы на его основе. Лучше начать отдавать предпочтение оливковому маслу, сметане и йогуртам.

Смотри видео по теме:

Правило № 7

Соль и сахар – это яд для фигуры. Не значит, что нужно кушать пресную еду, можно добавлять другие специи: зелень, приправы (естественно, без соли). Из сладостей разрешается кушать черный шоколад, а в чай можно добавлять мед.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Интимная пластика: что меняется “там” после родов, слабое либидо и зачем колоть филлеры в точку G

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

Диета балерин: как сбросить 14 кг за 10 дней

Порции не должны быть больше 250 грамм, а сахар нужно исключить из рациона

Каждая из нас в детстве мечтала стать балериной, видя красивые «па» и грациозную фигуру. Однако мало кто задумывается о том, как изящные танцовщицы поддерживают себя в форме. 

Чтобы красиво танцевать, себя нужно держать в отличной форме. При этом важна не только спортивность и гибкость тела, но и вес. А он очень четко регламентирован в мире танца. В целом, питание балерин — это хороший вариант питания для девушек и женщин, которые всегда хотят быть в форме, пишет hochu.ua. 

У диеты балерин есть две стадии: когда быстро нужно сбросить вес, и когда нужно просто его поддерживать. Для второго варианта не нужен какой-то специальной рацион — достаточно просто придерживаться принципов питания. Такой подход поможет без особых усилий поддерживать вес на протяжении всей жизни.

Единственное, необходимо сразу отметить, что из рациона нужно исключить майонез, колбасы, жаренное, соленое и копченное. Также под запретом фаст-фуд. 

Уменьшение порции 

Главное правило диеты балерин — уменьшить привычную порцию вдвое. Это позволит тебе кушать привычные продукты, но не поправляться. Это правило можно пробовать применять прямо сегодня. 

Суп, смузи и сок — отдельная еда 

Обычно, в привычном рационе, супы, смузи и соки считаются дополнением к обычной еде. Если ты хочешь сохранять вес в течение долгого времени, считай эти блюда как отдельные (кушать их лучше всего на полдник). 

Правильное питье 

Пить нужно много и регулярно. Важно также наладить питьевой режим: пить нужно не позднее нежели за 30 минут до еды, и только через час после приема пищи. Во время употребления еды пить нельзя. В целом же, необходимо выпить 2 литра воды в день. 

Раздельное питание 

Помни, в рационе нельзя мешать разные виды белков. Так, мясо нужно кушать отдельно от рыбы и сыра. Также крайне нежелательно кушать картошку с мясом, заменяя этот гарнир кашей или овощами. Картофель же можно кушать с сыром или овощами. 

Ограничение сахара и соли 

Если твоя цель — похудение в короткие сроки, тогда исключи сахар из рациона. Если же ты находишься на стадии поддержания веса, тогда можешь себе позволять употреблять его в небольших количествах в первой половине дня. Среди сладостей разрешен горький шоколад, мармелад и зефир. 

Что касается соли, то в идеале ее вовсе исключить из рациона, так как она имеет свойство задерживать воду. Если же такой подход для тебя неуместен, хотя бы ограничь ее количество, а также откажись от очень соленых блюд. 

Диета балерин может длиться от 4 до 10 дней в зависимости от того, скольких килограмм тебе нужно лишиться. В целом, за 10 дней уйдут 12-14 килограмм лишнего веса. 

Примечательно, что данная диета считается достаточно сбалансированной, легко переносится и не дает сильное чувство голода. Также, параллельно с ней можно заниматься фитнесом, танцами или просто кардиотренировками.

Завтрак: овсянка на воде, половина пачки творога с фруктами и медом, чай или кофе. 

Второй завтрак: тост с сыром и помидорами. 

Обед: гречка с куском рыбы, овощной салат. В качестве десерта можно скушать немного зефира (мармелад, черный шоколад). 

Полдник: овощной суп без хлеба. 

Ужин: курица запеченная с овощами. 

Помни, одна порция не должна превышать 250 грамм.

Диета балерин, Ваше изящество! | Волшебная Eда.ру

Все мы восхищаемся утонченными, хрупкими, порхающими, словно бабочки по сцене, балеринами. Как у них получается поддерживать себя в такой превосходной форме? Наверное, все сразу вспоминают известный принцип Майи Плисецкой «Не жрать!».

Однако на самом деле балерины питаются не только одними запретами.

Какова диета балерин? И диета ли это или правильнее называть ее системой питания, ведь на ней не худеют, а живут день за днем!

Выбирая меню своего питания, обычные женщины, в первую очередь, пекутся о внешнем виде и здоровье. У балерин же от питания зависит вся их профессиональная жизнь. Правила питания, диета балерин, которые были сформированы несколькими поколениями танцовщиц, способствуют удовлетворению всех потребностей организма, но при этом исключают возможность появления лишнего веса.

Система питания балерин – это целая философия. Они могут избавиться от нескольких килограммов без голодания и удерживать вес, наслаждаясь едой. Вполне естественно, если и обычные женщины воспользуются их накопленным и не единожды проверенным опытом с целью приобретения изящных форм.

Главные принципы диеты балерин

Состав диеты балерин

В наше время большой популярностью пользуются безуглеводные диеты, многие женщины отдают предпочтение обезжиренным продуктам. Балерины же понимают, что для точного функционирования организма ему необходимо регулярно получать весь комплекс требуемых веществ: углеводов, белков и жиров. Только в этом случае организм сможет выдержать тяжелейшие физические нагрузки.

Пирамида диеты балерин

Углеводы

Если говорить о продуктах, входящих в рацион балерин, как о пирамиде, то в ее основании лежат, конечно же, углеводы. Здесь имеются в виду такие продукты питания, как овсянка, гречка, рис, хлебцы, овощи, фрукты, которые являются главным источником энергии и компенсируют серьезные физические нагрузки балерин. Они употребляются при каждом приеме пищи.

Белки

Далее идут белки, которые обеспечивают построение крепкой мышечной массы. При любой диете самыми оптимальными источниками белка считаются белое мясо курицы, рыба нежирных сортов, молочные продукты с жирностью, не превышающей 2,5 %.

Жиры

На верхушке пирамиды находятся жиры, от которых зависит эластичность связок. Небольшое количество жиров всегда присутствует в рационе балерин. Они кушают салаты, заправленные растительными маслами, и могут позволить себе маленькую порцию жирной морской рыбы пару раз в неделю.

Чего нет в диете балерин, или жертвы ради Терпсихоры

Диета балерин и большинство остальных диет имеют много отличий. В меню балерин отсутствуют продукты, которые могут вызвать прибавку в весе. Имеются в виду сахар, сдобные мучные изделия, полуфабрикаты, копченые продукты, маринады. Соевый соус и лимонный сок, добавляемые в блюда, призваны заменить хоть некоторое количество соли в рационе. Балерины не употребляют пиво и газированные напитки, которые негативно влияют на фигуру и тонус мышц.

Тем не менее, во всех правилах есть свои исключения. Это касается и правил диеты балерин. Перед выступлением они могут позволить себе небольшой кусочек горького шоколада, который является проверенным источником быстро, буквально мгновенно получаемой энергии.

Меню для балерины

Завтрак в системе питания балерин

Для бесперебойной работы организма просто необходим полноценный прием пищи в начале трудового дня. Балерины хорошо разбираются в физиологии человека. Они знают, что пик метаболизма выпадает как раз на утро, а в течение дня идет его постепенное снижение. Балерины используют эту особенность человеческого организма себе во благо и активно подстраивают под нее свой режим употребления пищи. В качестве завтрака они едят самые калорийные блюда из всего суточного рациона и не чувствуют голода до обеда. Такой механизм питания исключает возможность оседания лишних калорий на боках.<

Для поддержания стройности фигуры диета балерины предполагает употребление маленьких порций, но при этом они кушают чаще, чем люди обычных профессий: где-то около пяти раз в день. Такой режим питания обеспечивает быстрое усвоение пищи и отсутствие острого чувства голода, которое может спровоцировать переедание.

Пресловутое «после 18:00» и диета балерин

Стандартное правило большинства диет «не употреблять пищу после 18:00» не прижилось в диете балерин. Объясняется это тем, что балетные постановки проходят обычно по вечерам, а если после такой тяжелой физической нагрузки отказаться от пищи, то это может вызвать переход организма в режим экономии, при котором замедлится обмен веществ, стартует накопление жира. Естественно, речь не идет о плотном ужине, но овощной салат с кусочком запеченной рыбы в таком случае – самое то.

Примерное меню диеты балерины

Завтрак в 8:00 включает в себя четвертую часть пачки творога (нежирного), при желании со свежими ягодами, кашу на воде, хлебец с сыром и чашку несладкого чая или кофе.

Второй завтрак в 11:00 состоит из яблока, натурального йогурта слабой жирности, стакана апельсинового или грейпфрутового фреша или зеленого чая.

На обед в 14:00 разрешено потребление легкого овощного супа или 100 г гречки (риса) с небольшим куском куриного белого мяса в вареном виде, салата из свежих овощей.

В качестве полдника в 17:00 можно скушать хлебец с сыром, кусочек шоколада, одно яблоко и чашку зеленого чая.

Ужин в 21:00 состоит из 100 г тушеных овощей или салата из свежих овощей, кусочка запеченной рыбы.

Очевидно, что диета балерин — это полноценное здоровое питание, глубоко продуманное и проверенное временем. И все же такая система питания может стать для кого-то стрессом, который невозможно заесть. И это – главная трудность. Надеемся, однако, что изложенные правила помогут вам не только приобрести изящную, точеную фигуру балерины, но и наладить точную, как часы, работу организма.

Диета балерин: минус 4 кг за 4 дня

Все знают, что балерины сидят на диетах. Сидят постоянно, соблюдая жесткие правила. Нам (не балеринам) такая константность ни к чему, но позаимствовать некоторые хитрости можно.

Диета балерин позволит скинуть 4 – 5 килограммов за 4 дня и превосходно очистит организм, уставший от череды выходных и праздников.

Диета балерины для похудения. Основные правила:

Съедать любую порцию наполовину – не доедать ничего и никогда

Самый плотный прием пищи – завтрак. Не пропускать его!

Суп – самостоятельное блюдо, едим в чистом виде, без всего

Не бояться сложных углеводов – гречки, риса, овсянки, фруктов

Мясо и рыбу есть отдельно друг от друга – в разные приемы пищи

Не запивать еду водой. Питьевой режим соблюдать – 1,5 – 2 литра в сутки

Всегда и везде выбирать низкокалорийные продукты: белое мясо, нежирный творог, зеленые овощи, яйца, обезжиренное молоко

Знаете, как худеют актрисы? Актерская диета на 4 дня

Исключить из рациона полностью: кондитерские изделия, выпечку, копченое, полуфабрикаты, маринады, соленые продукты, лимонад, пиво. В идеале от алкоголя нужно отказаться совсем. Также стоит минимизировать соль, чтобы потом не страдать от отеков. Вместо соли использовать приправы и натуральный соевый соус.

Диета для балерин: меню

Диета балерины – это особый рацион. Насытиться таким количеством с непривычки довольно сложно, поэтому предварительно лучше провести разгрузочный день. О нем мы напишем ниже.

Меню балерины на 1 день:

• Завтрак: стакан теплого молока жирности до 3% и 65 граммов обезжиренного творога
• Второй завтрак: чашка кофе, небольшой бутерброд с маслом, чайная ложка меда или варенья
• Обед: мясо или рыба (на гриле или вареные) около 100 грамм, свежие или тушеные овощи (не картофель)
• Полдник: половинка грейпфрута, яблоко или апельсин
• Ужин: стакан молока или кефира
• За два часа до сна: чайная ложка меда

Диета балерин: скинуть 4 – 5 кг

Диету нужно держать несколько дней, до достижения нужного результата.

Желательно – около 5 дней, чтобы скинуть до 5 кг. Дольше 10 придерживаться такого рациона нет необходимости. Оптимально – диета для балерин на 7 дней.

И, конечно, диета дает эффект только при движении. Вспомните, сколько времени проводит в покое балерина. Наверное, только когда спит.

Разгрузочный день для легкости и здоровья

Диета балерин включает обязательно разгрузочный день. И не один. А целых два!

В первый день рекомендуется пить только томатный сок (на завтрак и ужин в чистом виде по стакану, в обед разрешается выпить два с небольшим кусочком черного хлеба).

Второй разгрузочный день – молочный. На завтрак и на ужин – стакан кефира или молока жирностью 1%, в обед 1% кефир с кусочком черного хлеба.

И, пожалуйста, помните, если вы почувствовали себя плохо во время диеты или разгрузочного дня, немедленно прекратите голодание и вернитесь к нормальному рациону пищи. Обязательно проконсультироваться с врачом!

«Худей или потеряй работу!»

Когда сотрудники Американского театра балета сказали Мисти Коупленд, что ей нужно похудеть — или, скорее, что ей нужно «удлинить» — на втором году отряда, она почувствовала себя потерянной. Как она рассказывает в своей автобиографии Life In Motion , она была ввергнута в глубокие страдания, нездоровые привычки в еде и постоянное наблюдение за своим мускулистым телом.Она знала, что ее молодое тело танцовщицы ускользнуло от полового созревания, но она не знала, как похудеть здоровым способом.

К сожалению, эта дилемма слишком распространена для профессиональных танцоров. Поддержание стройной фигуры почти всегда является частью танцевальной работы, а иногда даже оговаривается в вашем контракте. Но когда ваш директор говорит вам еще больше похудеть, вы, возможно, будете вынуждены внимательно посмотреть, набираете ли вы свой самый здоровый вес или потеряете пару фунтов в ваших интересах.

Проконсультируйтесь со специалистами

Во-первых, выясните, как будет выглядеть здоровая потеря веса на вашем теле — и если это вообще необходимо.«Танцоры должны понимать, что дело не только в цифрах на весах», — говорит Шеннон Стерн, диетолог и доцент кафедры танцев в Университете Кейс Вестерн Резерв. «Два танцора могут весить одинаково, но иметь разные формы в зависимости от состав их тела — отношение жира к мышечной массе. Получите реалистичную оценку того, что изменчиво, а что нет «.

Рассмотрите возможность найма диетолога, знакомого с телом танцоров, а также получения оценки у врача и спортивного тренера.Воспользуйтесь их беспристрастными советами, чтобы разработать стратегию корректировки формы вашего тела, а затем запланируйте дальнейший разговор со своим руководителем о своем плане. «Чаще всего художественные руководители знают, чего хотят, но также готовы работать с медицинской бригадой, чтобы помочь танцору достичь этого здоровым», — говорит Элисон Делегет, сертифицированный спортивный тренер Центра танцевальных травм Харкнесса при Нью-Йоркском университете. Медицинский центр Лангоне. «При командном подходе танцор будет чувствовать себя образованным и уполномоченным в своем выборе, а директора должны слушать.«

Делегет говорит, что разумно терять максимум от полфунта до фунта в неделю. Но подождите, чтобы реализовать свой план, пока у вас не закончится сезон тяжелых репетиций или выступлений. «Нет быстрого решения, — говорит она. — Всегда есть основная причина увеличения веса или снижения мышечного тонуса, поэтому вы должны быть готовы инвестировать в долгосрочные корректировки. Это тот же подход, который мы применяем к травмам: если вы не понимайте, что вы делаете, из-за чего болит сухожилие, вы никогда ничего не добьетесь с лечением.«В конечном итоге вы захотите разработать режим, который можно регулировать в зависимости от приливов и отливов вашего графика, чтобы вы могли поддерживать его на протяжении всей карьеры.

Составьте план питания

Диетолог, скорее всего, попросит вас отслеживать, что вы едите, чтобы она могла указать места для корректировок. Она может порекомендовать сосредоточиться на ограничении размеров порций. Часто бывает полезно есть в течение дня небольшими порциями, поскольку танцоры, которые слишком долго ждут между приемами пищи, с большей вероятностью переедают, когда голодны после долгого дня. Диетолог также поможет вам исправить любой дисбаланс. Иногда танцоры не осознают, что получают недостаточно белка (который помогает им оставаться сытым и наращивать мышечную массу), или они едят слишком много обработанного сахара, чтобы сохранить свою энергию.

Стерн предупреждает, что пытаться нацеливаться на определенную область вашего тела, например на живот или бедра, нереально. «Не существует такой вещи, как точечное сжигание, — говорит она. — В Интернете все время встречаются статьи, в которых говорится:« Ешьте эту пищу, чтобы избавиться от жира на животе », но это не работает.«

Стратегия перекрестного обучения

Класс и репетиции, которые могут включать в себя длительное стояние, не всегда сжигают жир эффективно, поэтому спортивный тренер может порекомендовать добавить сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег, плавание или круговые тренировки. Танцорам, которые хотят удлинить более объемные мышцы, следует разработать программу кондиционирования, чтобы создать другую форму. «Выполнение упражнений с меньшим весом и большим числом повторений больше ориентировано на тонус, а не на гипертрофию (которая увеличивает мышцу)», — говорит Делегет.Коупленд, например, обратился к пилатесу, чтобы укрепить мышцы, сохраняя при этом стройность.

Определите проблемы, связанные с образом жизни

Если вы недавно прибавили в весе, определите, что могло способствовать этому изменению. «Увеличение веса обычно является симптомом более серьезной проблемы, — говорит Делегет. — Часто в личной или профессиональной жизни танцора происходит что-то неприятное». Это может быть так же просто, как новая жизненная ситуация, затрудняющая приготовление пищи, или это может быть травматический разрыв отношений.Возможно, вам просто понадобится образование в области здоровой кулинарии — многие молодые танцоры не умеют готовить для себя и случайно попадают в нездоровый режим питания. Другие варианты образа жизни, такие как экономия на сне и злоупотребление психоактивными веществами, могут играть такую ​​же большую роль в колебаниях веса, как диета или упражнения.

Остерегайтесь рисков

Хотя потеря пары фунтов поначалу может показаться не таким уж большим достижением, этот процесс может быть опасным. «У танцоров высок риск расстройства пищевого поведения, и, как только они начали, их действительно трудно преодолеть», — говорит д-р.Надин Каслоу, психолог Atlanta Ballet. «Самый большой предупреждающий знак — это то, что вы начнете чувствовать, что ваш вес — самая важная вещь для вас, и он связан с вашей самооценкой и самооценкой. Вы можете стать одержимыми едой или весами и думать о негативных мыслях, например: «Я толстый» или «Мои бедра слишком большие», каждый раз, когда вы смотрите в зеркало. Вы также можете чувствовать себя подавленным или даже склонным к суициду «. Когда вы замечаете любой из этих красных флажков, пора пересмотреть свой план.

Если вы начнете есть слишком мало, ваше тело может перейти в режим голодания.«Когда вы сокращаете потребление калорий слишком низко, ваше тело адаптируется, замедляя метаболизм, — говорит Стерн. репетиции «. Для танцовщиц первым признаком голода является прекращение менструации. Вы также можете испытывать потерю концентрации или чувствовать нестабильность и дисбаланс во время танцев.

Помните: никакая работа, роль или просьба директора не стоят того, чтобы разрушать ваше здоровье.«Даже когда танцоры знают, что находятся в ситуации, которая вредна для их здоровья, они часто боятся выступить против режиссера из-за страха потерять роли или даже свою работу», — говорит Каслоу, который рекомендует внимательно посмотреть на культура вашей компании и, возможно, даже набор танцоров, которые при необходимости будут противостоять вашему директору: «Попытка поговорить всегда стоит того». Если ваш директор отказывается от плана, рекомендованного вашей группой экспертов, или просит вас продолжать худеть после того, как вы заметили нездоровые побочные эффекты, подумайте о том, чтобы использовать свой талант в другом месте.

Время правильно

Время решает все. Если вы попытаетесь сбросить пять фунтов в первые две недели сезона, у вас вряд ли получится, и даже могут возникнуть негативные последствия. «Похудение — это серьезный стресс для организма. Вы обеспечиваете его меньшим количеством топлива, поэтому он разрушает ткани для производства энергии, — говорит диетолог Шеннон Стерн. — Во время тяжелых репетиций или выступлений недостаток энергии может иметь катастрофические последствия ».

К сожалению, сезон часто начинается тогда, когда директора обращаются с такой просьбой.Итак, начните с того, чтобы выспаться, питаться (без резких изменений) и сократить вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя. Покажите своему директору, что вы серьезно относитесь к этой заметке, обрисовав в общих чертах план упражнений и диеты, который вы собираетесь реализовать, как только ваше расписание улучшится. Стерн отмечает: «И для вас, и для вашего режиссера стоит удержать пару фунтов немного дольше, поскольку альтернативой может быть то, что вы дрожите на сцене, растягиваете лодыжку или забываете, где должны идти. «

---

Ресурсы для похудания

Крупные танцевальные компании могут предложить выездных специалистов, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. Но многие труппы не могут себе их позволить, как и их танцоры. Вот несколько ресурсов, к которым можно обратиться:

Actors Fund предоставляет медицинские услуги, помогает найти медицинскую страховку и некоторую финансовую помощь исполнителям. ctorsfund.org

Академия питания и диетологии предлагает советы по изменению рациона питания, а также базу данных зарегистрированных диетологов-диетологов.eatright.org

Международная ассоциация танцевальной медицины и науки предлагает загружаемый информационный бюллетень о питании, в котором разбивается процентная доля своих диет, которые танцоры должны получать из углеводов, жиров и белков, а также лучшие продукты для их получения. iadms.org

Weight Watchers предлагает советы по похудению здоровыми темпами, поддержку сообщества и встроенный метод отслеживания потребления питательных веществ, начиная примерно с 20 долларов в месяц. весонаблюдатели.com —RZ

---

Найди свой путь

Найдите время, чтобы найти стратегию похудания, которая лучше всего подходит для вас. Это сложнее, чем подсчет калорий на входе / выходе. Ученые понимают, что наш организм поглощает разное количество калорий в зависимости от того, как мы готовим пищу — например, мы потребляем гораздо меньше из сырых продуктов, чем из того же приготовленного, поскольку приготовление пищи разрушает стенки клеток, делая доступным больше калорий. Более того, количество всасываемого вещества также варьируется от человека к человеку, отчасти в зависимости от микробов в нашем кишечнике.

Согласно научно обоснованному подкасту о еде «Gastropod , », мы сжигаем эти калории по-разному. Даже между двумя людьми одного возраста, пола и веса количество, которое мы используем просто для поддержания основных функций организма, может варьироваться. до 600 калорий в день, в зависимости от роста, жировой прослойки, размера печени и количества гормона стресса кортизола. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что наполняет вас лучше всего, обеспечивая при этом необходимые вам питательные вещества и энергию — это может сильно отличаться от танцор, стоящий рядом с вами.- Jennifer Stahl

Как помочь детям и подросткам похудеть, чтобы получить балетное тело!

Вы хотите помочь своему ребенку осуществить свою мечту, и поэтому, естественно, вы должны пойти к своему семейному врачу и исключить какое-либо основное заболевание, прежде чем пробовать что-либо еще.

Итак, после полного обследования вам сообщают, что помимо индекса массы тела вашего ребенка или подростка (как врач измерил вес вашего ребенка по сравнению с его ростом), который относит их к категории страдающих избыточным весом или ожирением, они совершенно здоровы и что Вашему ребенку или подростку просто нужно более здоровое питание и больше упражнений.Вы защищаете своего ребенка перед врачом, говоря ему, что он активен, он, помимо прочего, ходит три урока танцев в неделю и ест, как и любой другой подросток или ребенок, которого вы знаете. Они дают вам целую кучу брошюр с советами, веб-сайтами и номерами телефонов и отправляют вас за дверь. Вы приходите домой, просматриваете информацию, но затем заходите в Интернет и начинаете искать такие вещи, как « как избавиться от жира на животе для детей или как быстро похудеть для подростков », и вы получаете массу информации о лучшей диете для быстрого подростка. потеря веса или как избавиться от жира на бедрах для 12-летних, и все, что вы хотите знать, это как вы собираетесь заставить ВАШЕГО ребенка похудеть?

И вот что у вас в голове, если они еще не всплыли, — это мысли о вине и стыде.Винить себя в том, что ест ваш ребенок, обвинять свою бабушку в генетике с большими костями, обвинять партнера в их еженедельной привычке к фастфуду, обвинять родителей во всех угощениях, которые они доставляют вашим детям, и как это заставляет их приставать и приставать и приставать к тебе дома за них, пока ты не спадаешь. Вам стыдно, я имею в виду, как вы позволили своему ребенку набрать лишний вес или ожирение? Я серьезно, как посмел доктор сказать такое о твоем ребенке!

Так что позволь всему выйти, злиться, стыдиться, избавиться от всей этой вины. Хорошо поплачьте … отпустите все это …. потому что вам нужно! Вам нужно почувствовать это, чтобы вы могли вернуться к истине ситуации и владеть своей силой и своим выбором с этого момента, потому что с этого момента вы теперь знаете, и вы никогда не сможете вернуться от знания. Конечно, как родитель своего ребенка вы не слепы, и вы могли видеть, что у вашего ребенка был небольшой лишний вес. Но, как и большинство родителей, мы надеемся, что они «вырастут из этого». Майя Анджелоу сказала: «Делай все, что в твоих силах, пока не узнаешь лучше».Потом, когда знаешь лучше, делай лучше ». Она также сказала: «Если вы пытаетесь быть нормальным, вы никогда не узнаете, насколько удивительным вы можете быть», и поэтому, чтобы по-настоящему прояснить, цель этой статьи не в том, чтобы стыдиться своего тела, и в том, что вам нужно быть худым и худым, чтобы танцевать. Мы в danceparent101 придерживаемся мнения, что абсолютно любой человек любого роста и способностей имеет право выступать и танцевать, но дело в том, что вы бы не читали это здесь, если бы не искали ответов, верно?

8 секретов успеха — повседневный балет

Похудение с помощью балета: 8 секретов успеха

12 января , 2017

Недавно женщина прислала мне этот вопрос: Как можно использовать балетные упражнения как часть режима похудания? ОТЛИЧНЫЙ ВОПРОС! (Спасибо, Гейл!). Итак, вот несколько серьезных советов о том, как заниматься балетом для достижения ваших целей по снижению веса.

1. БУДЬТЕ СОГЛАСНЫ. Как и в случае с любыми упражнениями и диетой, наиболее важным аспектом является ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Гораздо лучше делать понемногу каждый день (или несколько раз в неделю), чем переедать. Я категорически сторонник занятия тем, что вам нравится, и с нетерпением жду занятий.

2. ПРИВЛЕКАЙТЕ СИЛУ ВДОХНОВЕНИЯ. Балет — универсальный фитнес. Он не только соответствует всем нужным показателям фитнеса (сила, тонус, гибкость, равновесие, ловкость, координация и выносливость), но также основан на концепции красоты как движений, так и музыки. Когда вы позволяете трогать, двигаться и вдохновлять себя, занимаясь своим телом, сама радость может быть такой же преобразующей, как и упражнение!

3. ЗАПУСК ПРОСТО. Самый большой убийца энтузиазма к упражнениям — это физическая и / или эмоциональная перегрузка. Хотя вы можете подумать: «Я собираюсь убить его!», Все, что вы на самом деле делаете, — это настраиваете себя на цикл перегрузки → истощения или травмы → вины → сопротивления. Ко всем упражнениям (включая балет) следует подходить постепенно. По мере того, как ваше тело развивает больше возможностей, ваша уверенность растет вместе с уровнем вашей физической подготовки, что дает вам больше удовлетворения и мотивации в долгосрочной перспективе.

4. УБИВАЙТЕ ВИНУ! Вместо этого делайте то, что вам естественно НАСЛАЖДАЕТСЯ, а затем используйте это посвящение, чтобы добавить в свою программу.Именно поэтому я сделал Everyday Ballet Members как библиотеку как полных тренировок (множества различных вариантов), так и более коротких сегментов и индивидуальных упражнений. Вы можете сделать что-то маленькое и красивое, интенсивную тренировку или что-то среднее. Важно настроиться и дать своему телу необходимое питание. Никто из нас не может выкладываться все время на все 100%, поэтому не позволяйте себе чувствовать себя виноватым! Вместо этого делайте все, что в ваших силах, и признавайте свои усилия. Чувства удовольствия, достижения и удовлетворения — вот что заставляет вас возвращаться снова и снова!

5. ДВИГАЙТЕ ТЕЛО (перед ртом). Когда вы чувствуете побуждение нарушить разумные диетические параметры, которые вы для себя установили, особенно если чувство вины начинает подкрадываться, попробуйте немного пошевелить своим телом. Черт возьми, включите музыку и танцуйте, как будто никто не смотрит! Я считаю, что когда я начинаю чувствовать беспокойство, одно из лучших противоядий — это выбрать музыкальное произведение, которое я люблю, и перейти к нему. Часто просто приятный небольшой «перерыв для тела» может вернуть немного счастья и перспектив в беспокойный или тревожный ум.Кроме того, позволить себе соединиться со своим телом на несколько мгновений — это замечательный шаг к самосознанию и принятию, который будет иметь большое значение для развития более добрых и эффективных отношений между вами и едой, а также вами и упражнениями.

6. ФОКУС НА ПРОЧНОСТЬ СЕРДЦА. Дело не в том, что вам нужно постоянно выполнять упражнения на мышцы кора, а в том, что вы уделяете внимание своей позе и корпусу при выполнении каждого балетного движения. Вы приобретете гораздо больше силы и способностей, а также расплющите живот! Если есть один секрет балета, то это использование вашего ядра для движения.Программа Everyday Ballet разработана с учетом правильной осанки и основного взаимодействия с каждым упражнением. В конце концов, использование кора становится привычкой к мышечной памяти, которая будет держать вас в тонусе, даже не задумываясь об этом!

7. СОЗДАЙТЕ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ. Это ключ к снижению веса с помощью диеты и физических упражнений. Я прагматик. Слишком часто я вижу женщин, которые беспокоятся о еде и своем теле. Мой подход состоит в том, чтобы следовать некоторым очень простым правилам и легко жить с ними, чтобы иметь терпение и доброту к себе, когда я не всегда оправдываю свои собственные ожидания.В моем видео «Eating Like a Ballerina» изложена моя философия питания. Оооочень важно быть нежным и терпеливым, чтобы вырабатывать хорошие привычки! Доброта к себе очень важна для поддержки вашего пути к лучшему здоровью!

8. ПРИОРИТЕТ ДЛЯ РАДОСТИ. Делать то, что вам нравится, и проводить время с близкими вам людьми — это ключ к ощущению удовлетворения (и менее вероятен переедание или иное поведение, которое пытается заполнить пустоту). Удовольствие естественным образом заставляет вас возвращаться к большему, поэтому общение с телом, упражнения и прием пищи таким образом, чтобы приносить удовольствие (а не вызывать чувство вины), будут держать вас на здоровом пути.

СЧАСТЛИВЫЕ ТАНЦЫ И УЖИН!

–Tiekka

Подпишитесь на информационный бюллетень Everyday Ballet и еженедельно получайте бесплатные тренировки EDB, советы, советы по питанию и советы по стилю от Everyday Ballet.

Эта бывшая балерина поправилась и похудела на 30 фунтов после того, как перестала танцевать

Рэйчел Пискин, 27 лет, начала танцевать, когда ей было 3. Когда ей было 16, она присоединилась к труппе New York City Ballet в качестве ученицы, посещая среднюю школу по утрам и репетируя с 10 часов утра.м. до 17 или 18 часов перед ее вечерними представлениями.

Около пяти лет назад Пискин набрала более 30 фунтов и перестала танцевать, чтобы вылечить свое тело. Когда традиционные упражнения и диета не помогли, она вернулась в форму, создав оригинальную фитнес-технику, включающую элементы пилатеса и балета. (Вы можете попробовать ее тренировки здесь.)

Сейчас Пискин работает инструктором по фитнесу и является совладельцем студий ChaiseFitness в Нью-Йорке. Здесь она разговаривает с Cosmopolitan.com о своем пути к похуданию:

Cosmopolitan.com: Вы выросли дочерью фитнес-профессионала. Вы когда-нибудь чувствовали необходимость тренироваться или оставаться в форме?

Моя мама занимается фитнесом 30 лет — она ​​была конкурентоспособной фигуристкой, а когда я рос, она была хореографом и имела студию пилатеса в Верхнем Ист-Сайде на Манхэттене. Так что фитнес всегда был в моей жизни, и меня всегда учили заботиться о своем теле. Просто я всегда серьезно относился к балету.Это всегда было частью меня, это не было натиском моей мамы.

У меня тоже никогда не было проблем, сравнивая себя с мамой. Она поддерживала мою балетную карьеру и мой выбор после того, как я перестал танцевать. Когда меня удалили из единственного мира, который я знал, моя семья была всем.

Танцоры балета в таких фильмах, как

Черный лебедь и Центральная сцена , кажется, сталкиваются с невероятным давлением. С каким давлением артисты балета сталкиваются с IRL?

В балетном мире вас постоянно судят по тому, как вы играете.И ты строг к себе — я всегда чувствовал стресс. Вы постоянно смотрите на себя в зеркало и сравниваете то, что видите, с окружающими. Вы внимательно изучаете каждую часть себя, от того, как указывает ваша ступня до того, насколько прямой выглядит ваша нога. Вы начинаете гипер-осознавать свое тело и все, что оно должно для вас делать: это средства, с помощью которых вы можете сделать свою карьеру.

Вы также подвергаете свое тело большому стрессу как танцор. Ожидается, что вы будете невероятно сильным — высокофункциональным атлетом — но при этом необходимо выглядеть определенным образом.Я не знаю, было ли это сознательным усилием ограничить мое питание или результатом умственного и физического стресса, но я стал полностью поглощен строгой диетой, как если бы это было частью моей работы. Я не вел здоровый образ жизни.

Примерно в 22 года вы набрали около 30 фунтов. Как вы узнали, что увеличение веса было результатом серьезной проблемы со здоровьем, а не только из-за ваших привычек?

Я очень быстро набрала вес без всякой причины. Я ходил к множеству врачей, и никто не мог определить, что случилось.Я ходила к лучшим диетологам и соблюдала все их правила, но не было возможности контролировать прибавку в весе.

Наконец, я пошел к удивительному эндокринологу, который понял, что мое тело, гормоны и эндокринная система работают друг против друга, а не в тандеме. Я имею в виду, у меня не было менструации, пока мне не исполнился 21 год. Все эти нормальные вещи не происходили. Мое тело просто отключалось. Он выдохся из-за стресса и напряжения, которые я наложил на него за годы танцев, и вроде как сопротивлялся.Мне потребовалось несколько лет, чтобы снова стать здоровым.

Вам пришлось бросить танцы именно из-за того, что вы набрали вес?
Я остановился, потому что больше не чувствовал себя собой. Я не был похож на себя и не мог функционировать, как я сам. Это было эмоционально истощающим. Я потерял страсть. Мне было всего 22 года, но я чувствовал, что закончил.

Каково было перейти из танцевального мира в реальный мир?
Это тяжелый переходный период для всех танцоров, и был для меня особенно одиноким, потому что все мои лучшие друзья все еще были танцорами балета.Хотя я всегда знал, что у меня будет другая карьера в другой период моей жизни, я не думал, что это произойдет так скоро, и ничто не может подготовить вас к переменам. Балет был единственным, что я знал, поэтому мне приходилось много раз заниматься вопросами «Кто я?». вопросов.

Когда я впервые перестал танцевать, я сразу же подал заявление в Нью-Йоркский университет, чтобы получить степень дизайнера костюмов. Я стажировался на съемочной площадке, и вначале мне это нравилось, но было трудно вернуться в колледж старше всех. Я только что ушел из карьеры, над которой работал с 7 лет.

Я чувствовал себя по-настоящему зрелым в определенных аспектах своей жизни, но поскольку я посвятил себя балетной карьере на 100 процентов, что не оставляло много времени для общения, я не чувствовал уверенности в свиданиях. До этого момента основными отношениями в моей жизни были не отношения с человеком, а балет. Я почти отказалась от свиданий, когда моя сестра познакомила меня с моим нынешним мужем через полтора года после того, как я перестала танцевать. Мы вместе уже 3,5 года.

Какие методы вы пытались похудеть?
Я много тренировался. Я много крутил и бегал, но ничего не помогало. Я привык быть элитным спортсменом со способностью выглядеть и чувствовать себя определенным образом, и мне было трудно выйти из-под контроля.

Прежде чем я даже подумал о том, чтобы заняться фитнесом профессионально, я пошел в студию моей мамы, чтобы помочь ей в разработке новых способов включения пилатеса в групповые занятия фитнесом. Было много проб и ошибок со шкивами на потолке и подвесной тросовой системой. Я не делал никаких кардио, просто метод, который мы разрабатывали.Но я двигался так же, как танцевал всю свою жизнь, и мое тело так хорошо на это реагировало. Было потрясающе видеть, как трансформируется мое тело.

В конце концов, мне пришлось лечиться от болезней щитовидной железы. Мое тело уже какое-то время регулируется, но всегда будут взлеты и падения. Не знаю, повлияет ли это на мою фертильность — я еще не там! Но волшебство было в сочетании фитнеса и медицины.

Как вы прошли путь от женщины, выполнявшей задание по снижению веса, до профессионального фитнес-профессионала?
Моя мама подумала, что мне нужно развить класс, основанный на том, что я знаю — балет. Сначала я колебался, потому что пытался оттолкнуться от этого мира. Но когда я начал совмещать банджи над головой с движениями, основанными на балете, мои мышцы действительно отреагировали, и я, наконец, начал заживать. Я знал, что это будет отличное занятие для клиентов, поэтому превратил его в BalletBungee, часть метода переосмысления, который мы преподаем в студиях ChaiseFitness. Он использует эластичные шнуры для создания сопротивления, которое создает и удлиняет сухие мышцы, улучшает осанку и удлиняет позвоночник.

Видя, как фитнес работает с моими лекарствами, помогающими моему телу исцеляться, я понял, что я не хочу заниматься дизайном костюмов, я хочу заниматься фитнесом и помогать исцелять других людей, показывая им, как творчески использовать свое тело. .Эта программа изменила мою жизнь, и не только потому, что она принадлежит мне. Это действительно так.

Моя мама действительно стала причиной того, что мне стало лучше. Она водила меня к разным врачам. Она верила, что я смогу поправиться, и именно благодаря ее любви к фитнесу и преподаванию, она отразилась на мне и помогла мне найти то, чем я так увлечен и чем доволен. Я горжусь тем, что мне удалось превратиться в нечто настолько великое, что положительно влияет на мой опыт танцора.

Теперь, когда вы фитнес-профессионал, а не исполнитель, чувствуете ли вы, что ваше тело все еще находится под пристальным вниманием?
В фитнесе все еще есть давление на ваше тело, и некоторые части меня всегда будут иметь эту связь с давлением балета.Как танцор, у вас всегда есть определенное представление о том, как вы должны выглядеть — танцуете вы все еще или нет. Теперь у меня другое ощущение своего тела и образа тела, и я веду более нормальный образ жизни. После занятий балетом я чувствую себя более здоровым и сильным, и я не подвергаю тело такому стрессу.

Сколько вы тренируетесь в качестве штатного тренера?
Я провожу около 10 групповых занятий в неделю и около шести индивидуальных занятий в неделю. Но когда я преподаю, я не думаю об этом как о тренировке для себя.Я сосредоточен на своих клиентах, помогая им совершенствовать формы и совершенствовать методы.

Я также руковожу операционной частью ChaiseFitness — я там шесть дней в неделю. Как и любому работающему, ему сложно заниматься физическими упражнениями. Я стараюсь тренироваться три или четыре раза в неделю. Я хожу только на занятия ChaiseFitness — обычно по вечерам или выходным после того, как провожу все свои занятия. Я устала, но, как и все остальные, мне приходится давить на себя. Я сразу вижу это в своем теле и чувствую это в уме, когда не успеваю за фитнесом.Я сразу чувствую, когда я не чувствую себя самым сильным, и я самый здоровый, самый сильный я, чем когда-либо в своей жизни.

Вы так же внимательно относитесь к тому, что вы едите сейчас, как когда вы танцевали профессионально?
Я разборчив в еде и стараюсь есть действительно здоровую пищу, которая мне нравится, но не считаю себя на диете. Сейчас у меня более здоровый взгляд на еду, чем когда я был в балетном мире. Теперь, если я хочу откусить десерт, я его съем. Но когда я был моложе, я бы не стал. Я считаю пищу топливом и необходимым условием для сохранения сильного и здорового тела. Стараюсь себя не обделять.

Я придерживаюсь тех продуктов, которые мне нравятся, от которых мне хорошо: на завтрак это греческий йогурт с ягодами. На обед я ем много больших сытных салатов с нутом, авокадо и курицей-гриль — они помогают мне дольше оставаться сытым, пока я преподаю. В полдень я перекусываю миндалем или фруктами. Если бы у меня было больше времени, я бы приготовил ужин, но обычно заказываю здоровую пищу, например, жареный лосось и овощи. Я не сильно пью.Я не ем много чипсов и тому подобное.

Что вы чувствуете, когда работаете с клиентом, который в лучшей форме, чем вы?
Я действительно счастлив, когда вижу, как мои клиенты становятся лучшими, потому что я знаю по собственному опыту, как это сложно. Программа изменила мою жизнь — и не только потому, что она принадлежит мне. Это действительно так.

Так много людей так плохо переносят свое тело. Я вижу это по их глазам, когда они гордятся собой, чувствуют себя уверенно и видят, как их тела трансформируются после тяжелой работы и сосредоточенности.Я действительно вдохновлен тем, что был для них частью этого.

Какой совет вы дадите людям, которые недовольны своим телом?
Знайте, что вы не собираетесь полностью изменить свое тело за 30 дней, даже если вы едите максимально полезную для здоровья пищу. Терпение имеет решающее значение. Когда вы расстраиваетесь, вы ругаете себя, сдаетесь и в конечном итоге начинаете с нуля с чем-то еще. Придерживайтесь фитнес-программы, в которую вы верите. Если вам нравится, как вы себя чувствуете, когда тренируетесь и двигаетесь, это станет частью вашего образа жизни, а не просто похуданием.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan. com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Учительница балета этой женщины посоветовала ей похудеть, но ее новая работа — лучшая месть

Если вы когда-либо ходили на уроки танцев, вы знаете, что это может показаться очень пугающим — особенно для тех, кто может быть новичок в этой форме искусства. Помимо попыток уменьшить количество движений, танцевальные сообщества не всегда были самыми инклюзивными. В балете, особенно, уделяется большое внимание размеру тела и очень неудачной истории бод-стыда.

Согласно журналу Pointe Magazine, когда в классе или во время репетиции роли стыдят или кричат ​​из-за своего веса, танцоры могут чувствовать себя «эмоциональными, уязвимыми и подавленными». Однако, как пишет журнал, это обычное дело — что, может быть, не к лучшему?

Журнал также называет токсичное поведение — например, учитель сравнивает ваше тело с чужим, связывает ваш вес с тем, насколько вы любите танцевать, или дает вам желаемый вес. Валовой.

На самом деле, некоторые танцоры (например, тот, кто пишет для The Guardian) слышали, как их учителя произносили такие замечания, как: «Она хороша, но она большая.(Если вам интересно, эта танцовщица была восьмого размера). По словам того же танцора, который в конечном итоге бросил танцевать из-за различного давления, очень немногие балерины носили что-либо выше четвертого размера.

Так что неудивительно, что некоторые танцоры до сих пор подвергаются такого рода телесному стыду и контролю над телом.

Танцоры слева и справа исключаются из выступлений из-за своего размера. И такие вещи влияют на все танцевальное сообщество

.

Эмоциональный статус в Facebook опубликовала танцовщица по имени Алана Грант.Она написала: «Вчера я была на танцевальном прослушивании в Лондоне, и меня вырезали после первого тура…. Директор по кастингу сказал мне, почему меня вырезали… Причина, по которой меня вырезали в первом туре, заключалась в том, что я был полноват, слишком велик для танцора. Я был искренне потрясен ». Вздох.

Она написала: «Я знаю, что я не совсем крошечный, но, как женщина ростом 5 футов 9 дюймов и размером платья UK 8–10, я была шокирована и расстроена. Женщина сказала это так, как будто она делает мне одолжение и что, если я «разберусь со своим телом, я могу получить работу.

Когда мы читаем это, нам хочется внутренне кричать. Но становится еще хуже.

Женщина сказала Алане, что не хотела бы видеть ее в «шортах» на сцене.

Она подняла еще один интересный вопрос, задав вопрос: «Как могут люди говорить такие вещи другим людям? Если бы это было собеседование при приеме на работу, и вы не получили работу из-за того, что были толстыми, компанию бы обрушили ».

Она чувствовала себя «униженной», получая обратную связь перед своими сверстниками, и всю дорогу домой рыдала, а на следующий день плакала.

Коста Каракашян из Dance Magazine счел ее рассказ ужасающей и поделился постом Аланы.

Он был шокирован, когда получил сообщение от знакомого, в котором он отругал его за то, что он поделился этой историей.

Коста говорит, что сообщение было от человека, сообщившего ему, что Алана также проходила прослушивание для его компании.

Коста говорит, что этот мужчина отправил смайлик с красным лицом и написал: «Как могут девушки, такие толстые, как она, когда-либо ожидать, что их поднимет в воздух другой танцор?»

Что еще хуже, он добавил: «Ей следует похудеть, прежде чем она даже подумает о нытье.«

» «Я приложил все усилия, чтобы попытаться понять, как другой исполнитель может быть настолько нечувствительным и невежественным к динамике силы, которая здесь играет», — написал Коста. «Между тем, мы постоянно сравниваем нашу внешность и способности с другими людьми вокруг нас каждый день».

Ответ на просьбу ее и Кости изменить это положение дается в красивой истории от танцовщицы, которая также пережила боди-стыд.

Согласно статье в журнале Health Magazine, одна танцовщица по имени Джесси Диаз рассказывает свою историю о том, как она преодолела то же чувство стыда тела в балете, взяв этот негативный опыт и позволив ему катапультировать ее к удивительным вещам.

Но добраться туда было нелегко. Не всем кажется, что они могут вернуть свою любовь к танцу после стыда тела, поэтому мы рады, что Джесси прокладывает путь. Мы , поэтому рады это слышать, потому что никого нельзя заставлять чувствовать себя исключенным из того, что он любит.

Итак, кто такая Джесси Диаз?

Согласно Health, она всегда любила танцевать — и начала заниматься балетом в возрасте 12 лет, но ей сказали, что у нее нет «типичного танцорского телосложения».

По ее словам: «Я проходила прослушивание на следующий уровень в моей балетной академии, и меня приняли. Я была так счастлива, но мой главный учитель танцев посоветовал мне похудеть ».

Не круто, правда?

Конечно, это ее сильно ударило. Она переживала период полового созревания, поэтому ее тело менялось.

К сожалению, она думала, что ее учитель балета

, должно быть, имел хорошие намерения и заботился о ее будущем в балете.

К сожалению, Джесси, пытаясь похудеть, начала делать что-то радикальное.

Она начала пропускать приемы пищи — до обморока, чтобы соответствовать идеальному весу балерины.

А мама, естественно, испугалась и вытащила ее из танцев.

Джесси говорит, что мама (благослови ее душу) отвезла ее в балетную студию и кричала на всех: «Никто не говорит моей дочери худеть! Моя дочь красивая! » И, к большому разочарованию Джесси, она вытащила ее из класса. Хотя мы понимаем почему, Джесси чувствовала, что ее жизнь разрушена.

Ее мать была права, заметив тревожные признаки расстройства пищевого поведения, которые слишком распространены среди танцоров.

Согласно веб-сайту Eating Disorder Hope: «Балет — это искусство, которое вращается вокруг тела, и для этого требуется много практики и самоотверженности».

Другие факторы, которые следует учитывать, заключаются в том, что практики часто проходят перед зеркалами, и «форма танцоров часто состоит из трико, а костюмы облегают фигуру, поэтому необходимость быть худой создает дополнительное давление».

Женщины, в особенности, должны выглядеть так, как будто они плывут, когда их поднимают танцоры-мужчины.

В этот момент Джесси бросила танцевать.

Она описала танец как своего рода клеймо, наложенное на него после того, как ее опозорили в балетном классе, поскольку он не был открыт для всех типов телосложения. И мы не можем ее винить! Если вы чувствовали, что вас где-то не хотят, или если ваше тело недостаточно хорошее или не заслуживает того, чтобы принимать участие в чем-то, у вас может возникнуть соблазн бросить курить.

И она не возвращалась к этому до колледжа — почти десять лет спустя.

Фактически, она заново открыла для себя танец во время вечеринки для первокурсников, где выступала танцевальная команда.

Команда попросила ее присоединиться к их танцевальной команде — и она согласилась! Вместо того, чтобы сосредоточиться на размерах своего тела, она попыталась сосредоточиться на его возможностях, что помогло переосмыслить танец в совершенно новом для нее свете. Подумайте об этом: наши тела могут делать невероятные вещи.

Тем не менее, иногда она чувствовала себя немного неуютно в своем теле. Трудно избавиться от многолетнего стыда — и мы понимаем, как каждый из нас может усвоить эти сообщения.

А все потому, что бодипозитив — это путешествие.Это нелинейно, несовершенно и непросто.

Она так ясно объясняет бодипозитив: «Это не то, на чем заканчивается любой негатив, и внезапно вы чувствуете себя полностью уверенным».

Можем ли мы получить аминь? Когда мы пытаемся стать более позитивными, мы должны переосмыслить свое мышление и поймать себя, когда наш разум повторяет те же модели ненависти к себе. А это непросто!

Немного погодя Джесси вышла замуж, потом забеременела и родила.

К сожалению, у Джесси были сложные роды: «У меня была действительно отличная беременность, я действительно не набрала много веса, и мой врач очень гордился мной.Но мои роды были настолько болезненными и сложными, что после этого я провела неделю в больнице с моим ребенком ».

Но ее телесно-позитивная борьба продолжалась, что является нормальным для многих рожениц.

Она сказала Health, что после родов она действительно боролась, что привело к некоторым не очень хорошим (но совершенно нормальным) мыслям о своем теле: она говорит: «Следующий месяц был очень тяжелым для моего тела, и я просто почувствовала себя по-настоящему. побежден. Я просто действительно ненавидел свое тело. Я чувствовал, что это перестало меня беспокоить.

Но Джесси — потому что она крутая задница — не сдалась. Вместо этого она обратилась к ведению блога как к способу преодоления физических проблем.

В колледже она вела блог о моде, танцах и образе жизни больших размеров, поэтому ее муж удивительно посоветовал ей снова погрузиться в это.

Во время отпуска по беременности и родам она вернулась к ведению блога и поделилась фотографиями и видео, на которых она танцевала в прошлом. Среди ответов: «Как здорово видеть танцовщицу больших размеров, ты ее качаешь.«Нам нравится, что ее поощряли как танцовщицу больших размеров (хотя часть из нас хотела бы, чтобы не было разделения на категории больших и больших размеров).

Ведение блога о своем прошлом в танцах помогло ей почувствовать себя лучше, но она признает, что чувствовала себя немного защищающейся, когда люди называли ее танцовщицей больших размеров.

Помните —

это все путешествие.

Эта доза поощрения помогла ей почувствовать себя лучше — и увидеть себя танцующей так же хорошо, как и все остальные, но в меньшем размере.

Она сказала Health: «Я поняла, что мое тело позволяет мне танцевать так, что я чувствую себя прекрасно, поэтому я должна поблагодарить свое тело за то, что позволяет мне иметь ритм и за то, что позволяет мне двигаться так, как я это делаю».

Итак, угадайте, что сделала Джесси? Она начала снова заниматься танцами.

Танцуя, она начала выкладывать видео в Instagram — и ее уверенность росла и росла. Это привело ее к созданию блестящей и полностью всеобъемлющей организации Curves with Moves. Это танцевальная труппа, которая вдохновляет женщин своим утверждением и энтузиазмом, а также старым добрым танцем.И нам очень нравится эта идея!

Джесси стала сторонницей других людей больших размеров и танцоров.

Она не думала, что в обществе достаточно танцоров больших размеров, поэтому она хотела быть этим голосом.

Ее подписчики в Instagram росли и росли, поэтому она знала, что находит нужный отклик. Она говорит: «Я только начала выступать в защиту и обнаружила, что не так много женщин и мужчин танцуют в сообществе больших размеров».

Ее танцевальные классы начали набирать обороты.

Но она никогда не называла их «плюс-сайз» или «бодипозитив», пока не поняла, что это действительно находило отклик у людей.

Она говорит: «Я поняла, что было много людей, которые хотели танцевать, но боялись оказаться в комнате большой девушкой. Так что я создал безопасное пространство, где женщины могут танцевать и не чувствовать себя осужденными. Это превратилось в такое явление, и у меня есть такие преданные, преданные ученики, которые приходят в каждый класс и приводят друзей ».

Ее танцевальные классы росли и становились все популярнее…

… благодаря уникальному способу их проведения.

Она описывает их как одну треть телесно-позитивных утверждений и поощрения, а две трети — как танец. И мы бы сказали, что эта формула довольно гениальна, потому что, войдя в комнату, где выставлены наши тела, мы хотим чувствовать себя в безопасности, любимыми и воодушевленными.

Джесси говорит, что ее занятия начинаются с разговора, затем движения, затем танца и затем утверждения в зеркале.

Надо сказать, что нам нравится эта идея. Это так прекрасно — знать, что где-то в какой-то комнате группа людей, увлеченных танцами, создает священную связь со своим собственным телом.Что может быть лучше?

Джесси считает, что аффирмации являются центральным элементом бодипозитива и любви к себе.

Она повторяет их все до единого.

Она говорит, что постоянно использует аффирмации — записывает их на зеркало и регулярно повторяет про себя. В своих аффирмациях она пытается оставаться позитивной, переосмысливая такие пугающие вещи, как старение. Вместо того чтобы думать: «Не могу поверить, что мне 31 год», она скажет: «31 год будет для меня большим годом!» Мы не можем больше согласиться с таким подходом.Ведь мысли — вещи!

И знаете что? Утверждения (наряду с ее усердием и видением) сработали. Джесси супер успешна.

Мы так счастливы, что она здесь вдохновляет каждого из нас танцевать до упора, независимо от нашего размера.

Согласно ее веб-сайту, она работала с крупными брендами — Lane Bryant, Reebok, Target и Dia & Co. Она также была на Good Morning America, WWE и Bronx1. Это большое дело! Ее уроки бодипозитивного танца, которые проводятся в Нью-Йорке, по-прежнему популярны.(Но она также предлагает уроки виртуальных танцев).

В мире, где танец может казаться исключительным и даже позорным, нам нужны такие классы, как у Джесси.

В то время как расстройство пищевого поведения — один из самых больших рисков, с которым сталкиваются танцоры, женщины в целом становятся жертвами этих болезней.

90% людей с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, булимия и компульсивное переедание, составляют женщины.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, «Скрытность и стыд являются частью расстройства, и женщины могут не обращаться за помощью».Это особенно верно, если они опасаются, что их заставят набрать лишний вес или заклеймят как пожилую женщину с «подростковой болезнью».

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете стыд и чувство вины из-за еды или чрезмерно критически относитесь к своим физическим недостаткам, вы не одиноки.

Dance Magazine задокументировал общий обмен мнениями между балеринами, в том числе член корпуса известной труппы, жаловавшийся на то, что она была так голодна, что чувствовала слабость, а танцор рядом с ней чувствовал ревность.

«В форме для нас голоден», — рассказала танцовщица. «Ничего не ешьте и посмотрите, как далеко вы сможете зайти».

Журнал согласился предоставить танцорам анонимно, каким образом увеличение веса может заставить их уволиться, «в то время как худоба может помочь им продвинуться вперед».

«Балет издавна идеализировал сильфидное телосложение. Зацикленность на худощавости усилилась в 1960-х, когда предпочтение Баланчина длинных и стройных балерин способствовало развитию тонкой эстетики, которая повлияла на другие компании по всему миру », — поясняют в издании.

Последствия привели к нездоровой пропаганде анорексии, которую часто отрицают балетные труппы.

Однако чрезвычайно тонкий вес не соответствует требованиям современной спортивной хорографии.

«Чрезвычайная худоба часто приводит к тому, что люди поглощают свои запасы протеина, что приводит к потере силы и мощности и, по моему опыту, увеличивает их шансы получить травмы, особенно стрессовые переломы», — сказал в интервью Dance Magazine физиотерапевт Американского театра балета Питер Маршалл. .

Пока идет погоня за силой, услышав мысли Эмили Мольнар из Ballet BC, вы увидите, что отсутствие включения тела все еще широко распространено.

«Не поймите меня неправильно. Балет — это форма визуального искусства, поэтому мы не говорим о том, что здесь происходит », — говорит она, прежде чем добавить, что ищет женщин,« которым комфортно в ее собственной шкуре ».

Бывшая руководительница балета Нью-Йорка Дженифер Рингер, которая рассказала о своей борьбе с расстройствами пищевого поведения в своей книге « Dancing Through It », обвиняет нашу «всю культуру прямо сейчас» в том, что она прославляет крайнюю худобу.

Она написала: «Как мать, я боюсь того дня, когда мои дети узнают, что люди будут судить о них по их внешнему виду».

Она называет свой вид спорта «визуальным, безмолвным видом искусства, где линии тела имеют решающее значение и находятся под постоянным пристальным вниманием».

Хотя Рингер говорит, что есть танцоры, нарушающие стереотипы, она сразу отмечает, что они являются исключением.

Она говорит, что эти танцоры, без сомнения, ежедневно сталкивались с трудностями, чтобы добиться успеха и сохранить уверенность в себе, и это битва, которую они, «вероятно, предпочли бы не вести».

Она хочет, чтобы зрители и люди поняли, что «танцоры балета — это не совокупность костей и мускулов от одной красивой позы к другой».

Размышления Рингера о теле как инструменте поднимают вопрос о том, что в балетном мире требуется тонкость, чтобы быть единообразным. Однако, по ее словам, «худощавый для одного типа телосложения, истощенный для другого».

Мы аплодируем ее храбрости и так много говорим.

Лиз Хёрт также рассказала журналу Dance Magazine о своём расстройстве пищевого поведения.

Хёрт говорит, что она поняла, что у нее проблемы, когда еда ее кошки начала хорошо пахнуть.

Она говорит, что ее взгляды на расстройства пищевого поведения были крайними, например, когда человек никогда не ест, весит менее 100 фунтов и должен быть госпитализирован.

Итак, к Hurt, ее «поведение не соответствовало определению расстройства пищевого поведения в психическом здоровье».

«Я начал использовать вегетарианство как способ отказаться от употребления здорового количества пищи. «О, я не могу это съесть» или «Я встречусь после обеда» — частые ответы, которые слетали с моего рта, когда мне было чуть больше 20.Вегетарианство стало моим оправданием. Это был социально приемлемый способ перестать есть », — признается она.

Диетолог из Нью-Йорка Келли Хоган провела обширное исследование разницы между расстройством пищевого поведения и расстройством пищевого поведения.

«Беспорядок в еде чаще встречается у людей с определенными личностными качествами, такими как перфекционизм», — сказал Хоган Dance Magazine. «Это также более вероятно, если у вас уже есть другие эмоциональные потрясения. Недавние обзорные исследования и опросы, посвященные расстройству пищевого поведения, показали, что большинство женщин в какой-то момент своей жизни демонстрируют расстройство пищевого поведения.

Итак, насколько распространено расстройство пищевого поведения? Около 75% женщин занимались этим в какой-то момент своей жизни. У танцоров в три раза больше шансов столкнуться с расстройствами пищевого поведения.

Позвонив в справочную службу по расстройствам пищевого поведения, вы сможете получить поддержку, информацию и рекомендации, необходимые для начала на пути к выздоровлению от расстройства пищевого поведения.

«Горячие линии часто являются первым шагом, который вы делаете, чтобы обратиться за помощью, если вам кажется, что у вас расстройство пищевого поведения», — говорит Булимия.com.

Сотрудники следующих горячих линий прошли тщательную подготовку по вопросам расстройств пищевого поведения и могут оказать вам поддержку или направить вас к нужным лечебным ресурсам.

Вот несколько контактов:

Телефон доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения: 1-800-931-2237

Вы можете звонить с понедельника по четверг с 9:00 до 21:00. EST и пятница с 9:00 до 17:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Сеть надежд: 1-800-442-4673

Это горячая линия, предназначенная для обслуживания всех, кто находится в кризисной ситуации.Расстройства пищевого поведения ужасным образом заставляют человека чувствовать себя настолько полным стыда или ненависти к себе, что он думает о том, чтобы причинить себе вред. Вы можете звонить днем ​​или ночью, и можете поговорить о чем угодно.

Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней заболеваний: 1-630-577-1330

Горячая линия работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00. CST, скоро мы планируем открыть горячую линию, работающую без выходных.

Анонимные перееды: 1-505-891-2664

Эта горячая линия предназначена для людей во всем мире, которым требуется направление на встречу поддержки анонимных переедающих в их районе.

Что-то подозрительное: 1-866-418-1207

Этот телефон доверия по расстройствам пищевого поведения предлагает направления на лечение по всей стране. Для тех, кто готов обратиться за помощью, это номер.

Вы слышали о чае балерины? Вот почему это может быть компонент для похудения

Каждый день мы узнаем о новых способах оставаться в форме и оставаться в форме. Те, кто пытается похудеть, знают, что существует множество вариантов, которые предлагают способы сбросить лишние килограммы. Но это может быть не так просто.Во-первых, эксперты советуют, чтобы оставаться в форме, нужно заниматься спортом и правильно питаться. Чтобы не запутаться, убедитесь, что у вас есть план похудания.

Существует так называемый чай балерины, который помогает ускорить процесс похудания. Хотите знать, что это? Читать дальше.

Как вы уже догадались, чай получил свое название от балерин-танцовщиц, с идеей, что, выпив его, вы сможете похудеть и обрести форму и фигуру балерины.Одно большое преимущество заключается в том, что в отличие от других видов чая, содержащих некоторое количество кофеина, и, конечно же, кофе, чай балерины полностью не содержит кофеина и, следовательно, является отличным компонентом для похудения. Кроме того, известно, что у людей, которые плохо переносят кофеин, он может вызвать беспокойство, бессонницу, нерегулярное сердцебиение и другие. Итак, чай балерины — прекрасная замена.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Вы пробовали чай из крапивы? Вот почему вам следует

Считается, что этот чай также помогает при запорах, если вы их испытываете, потому что это естественное слабительное средство.В первую очередь, в чае два основных ингредиента — сенна и китайская мальва. Оба растворимы. Именно сенна помогает облегчить запор.

Вам может быть интересно, как именно он помогает при похудании. Что ж, тот факт, что его ингредиенты обладают слабительными свойствами, может помочь, когда вы пытаетесь вывести токсины и некоторое количество воды. В дополнение к этому, он также полезен для здоровья, поскольку считается, что он содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье клеток и снижать уровень сахара в крови.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Вы слышали о Зональной диете? Вот все, что вам нужно знать

Однако рекомендуется пить чай в умеренных количествах. Посоветуйтесь со своим врачом и сообщите ему о своей истории болезни. Обратной стороной этого является то, что чрезмерное потребление может вызвать спазмы в животе и обезвоживание. Кроме того, не полагайтесь только на этот чай, если вы серьезно настроены похудеть здоровым образом. Внесите изменения и в свой образ жизни.

«Она хорошая, но большая»: годы моей «толстой» балерины | Body image

Я могла бы стать профессиональной артисткой балета.По крайней мере, это ложь, которую я говорю себе, как я могу смотреть в лицо своему отражению в зеркале каждый день, не падая в лужу сожаления.

Проведя год в танцевальной консерватории в Лондоне, я ушел. Год спустя я снова попробовал учиться в университете в моем родном штате Вирджиния. Но через два года я сломал ногу и решил переключиться на специальность, которая меньше зависела от моей физической целостности: журналистика. Вскоре я стал художественным редактором школьной газеты. Сейчас, спустя 10 лет после окончания колледжа, у меня трое прекрасных сыновей и успешная писательская карьера-фрилансер.Но тот факт, что я ушел до того, как у меня появилась возможность убедиться, действительно ли я смогу добиться успеха, не дает мне покоя до сих пор.

tk

Мне трудно сформулировать этот уровень опыта, когда я рассказываю людям о своем прошлом. Я «учился на профессионального танцора»; Я был «полупрофессиональным танцором»; Я «училась танцам в колледже и преподавала балет». Когда вы вспоминаете о прошлом танцевальном опыте, большинство людей думает, что это была просто мечта маленькой девочки, но для меня это было намного больше. Как вы это называете, когда вы посвящаете все свое время и энергию подготовке к чему-то, но никогда не становитесь этим чем-то?

Как назвать себя недостаточно сильным, чтобы рискнуть потерпеть неудачу, чтобы бросить курить, пока вы впереди, и прожить остаток своей жизни, утешая себя мыслью, что вы могли бы «сделать это», если бы только вы действительно старались? Разве это не особая, уникально разрушительная форма неудач?

Наша культура фетишизирует решительность, упорство и успех.Нам снова и снова говорят, что тяжелая работа в конечном итоге окупится, что бросить курить практически непростительно. Чего мы не слышим, так это того, что успех не обязательно является синонимом счастья и что отказ может быть актом самосохранения.

tk

В Нью-Йорке весна, и мне 16 в балетной школе Джоффри.Это мой первый визит в Нью-Йорк, и я сразу опьянен опасным сочетанием городской энергии и вновь обретенного чувства свободы. Я пробую свою первую индийскую еду, покупаю массивные кожаные мокасины на платформе, делаю балетные позы для фотографий рядом со скалами в Центральном парке.

Эта студия Джоффри намного меньше и намного тусклее, чем я себе представлял; это не намного больше, чем пара широких проходов в продуктовых магазинах. Будучи молодой танцовщицей в крошечном студенческом городке, я представлял себе обширный, залитый солнцем роман, но недооценил, насколько ограничены космические города.Худшая часть любого прослушивания всегда перед его началом. Вот тогда вы можете прийти в себя. Я натягиваю свои зудящие розовые колготки и поправляю отверстия для ног на черном купальнике. Во время разогрева я стараюсь избегать своего отражения в зеркале, но также слежу за желанным «тощим зеркалом», которое есть в каждой студии. Помогает то, что ни одна из других девушек здесь не проходит прослушивание; они студенты, а я просто гость в классе.

Может ли более толстая кисть не делать столь же красивых мазков?

Я нервничаю, но не боюсь.Я умею это делать. У меня есть это. Я в своей стихии. Класс идет хорошо. Очень хорошо. Я запоминаю все комбинации, не забываю улыбаться. Я энергичен и быстро стою на ногах. Самое главное, что я могу не отставать от других студентов. После уроков я взволнованно направился в раздевалку, удивленный тем, как хорошо я справился, и надежду на то, что меня примут в школу. Я думаю о том, как, если бы меня приняли, я бы покинула дом и поселилась в общежитии при монастыре кармелиток.

«Она хорошая, но большая», — слышу я, как инструктор говорит моему учителю танцев, когда возвращаюсь по коридору.

Я останавливаюсь, пытаясь обработать этот комментарий, не плача и не допуская того, что я услышал. Но в этот момент мой дух сломлен. Так много мыслей крутится в моей голове до конца нашей поездки. Я не могу поверить, что неправильная форма моего тела имеет больший вес, чем моя способность точно и искусно перемещать его в пространстве. Я не могу поверить, что худощавый, потенциально менее талантливый танцор получит «мое» место в школе. Но больше всего я не могу поверить, как стыдно и совершенно унизительно чувствовать себя отвергнутым не потому, что я недостаточно хорош, а потому, что я недостаточно худой.

Эти мысли со временем кристаллизуются в путаницу, вопросы. Почему я был благословлен этими талантами в этом теле? Что это значит, когда ваше тело — это ваше искусство? Может ли более толстая кисть не делать столь же красивых мазков?

tk

Я прихожу поздно танцевать. Во всяком случае, позже, чем большинство. Мне 11 лет, когда я беру свой первый урок — это бесплатный урок, который предлагается на сцене небольшого общественного театра в моем маленьком городке, где учится колледж, — но мои природные способности быстро проявились. Для спокойного интроверта от природы танец — это откровение.Мне не нужно ни с кем говорить ни слова. Я открываю для себя мир за пределами слов, где движения рассказывают истории так, как слова только и мечтают сделать. Это мир, в котором слова сами по себе становятся излишними и кажутся почти извращенно упрощенными, и я безмерно рад населять его каждый день.

Скоро я тренируюсь по два-четыре часа в день. Обучение на дому означает, что меня можно отвезти в студию в часе езды от дома, где я буду заниматься несколько раз в неделю с более продвинутыми учителями. Наконец, я живу с другими семьями или с моим учителем танцев в течение недели, поэтому я могу тренироваться в лучшей школе в регионе.Лето проводится в балетных «интенсивах», что означает шесть недель вдали от дома, проживание в общежитиях, занятия в течение всего дня в Вашингтонском балете и Королевском балете Виннипега. Я становлюсь все лучше и лучше. Я упиваюсь своей способностью постоянно балансировать на пуантах и легко поворачивать. Однажды я сделал пять вращений в одном пируэте поворот на . Пять. Типичный максимум для женщин — три. Это момент, который я никогда не забуду.

Но когда вы слышите слово «балерина», мое тело — это не то, что вызывает в воображении ваш мысленный взор.

Когда наступает период полового созревания в 15 лет, вес начинает приставать ко мне. У меня мясистые бедра, мясистые бедра и цветущая грудь. Я не толстая среди «обычных» людей — я ношу женский размер 8, — но я толстая для балерины. В этой профессии редко можно встретить кого-либо больше, чем на 4-й размер. Предполагается, что балерины выходят за рамки человеческого: они должны вызывать эфирных, потусторонних существ, которые находятся на грани между чувственным и девственным. Иметь заметную грудь и бедра — значит прервать эту фантазию гротескной сексуальностью, напомнить аудитории, что вы действительно человек.

После этого прослушивания я начинаю сомневаться в своих способностях, сомневаться в своих шансах однажды стать профессиональным танцором. С тех пор я никогда не вижу в зеркале именно того, что хочу. Зеркала неизбежны для большинства танцоров, они покрывают стены почти каждой студии. Я провожу перед ними часы каждый день. Мне нравятся линии, которые я вижу в отражении, формы, в которые я могу искривляться, как я могу сравнительно легко имитировать движения своих учителей. То, что мне теперь показывает зеркало, — это мои бедра и тяжелые сиськи во время родов, извивающиеся кусочки плоти, свисающие с моих предплечий.

Теперь, когда я вижу, как все мои товарищи-танцоры отражаются в зеркале вокруг меня, я вижу не то, насколько гармоничны наши движения, но то, как их тонкие фигуры усиливают мою щедрость.

tk

«Вы уверены, что танцовщица балета », — спросил хирург-ортопед на консультации по поводу постоянной боли в суставе большого пальца правой ноги. «Потому что ты больше похож на современного танцора , ».

Мне 17 лет. И после посещения дюжины врачей в моем маленьком родном городке — перенесших болезненные уколы кортизоном, которые не принесли облегчения — мы поехали два часа на прием к этому врачу, потому что он является врачом компании большой региональной балетной труппы.Его комментарий заставляет меня смущаться, пытаясь найти ответ. Я почти уверен, что врач считает, что моя боль является результатом «лишнего» веса, который я кладу на ноги, но, конечно же, его сканирование выявило изношенное сухожилие и трение между костями моего сустава.

Я попробовал современный танец позже, когда учился в колледже. Хотя это более свободная форма танца — менее жесткая, значительно более снисходительная к разным типам телосложения — я, честно говоря, не очень хорошо в ней разбирался. В школе в Лондоне меня поставили на высший уровень балета и низший уровень модерна.

Летом после того сокрушительного прослушивания Джоффри меня отправляют пожить на коневодческой ферме моих бабушек и дедушек в часе езды от Нового Орлеана без остальных моих ближайших родственников. Отчасти это должно быть наказание за то, что меня поймали на поцелуе с мальчиком, который едва не достиг заранее назначенного возраста 16 лет. Но никакое родительское наказание не было хуже, чем то, что я мог бы наложить на себя. Не за целование мальчиков, заметьте — это было весело, — а за то, что он толстый.

Чтобы заглушить гул беговой дорожки, я включаю местную радиостанцию ​​альтернативного рока на кассете Walkman.Это песня Белого города «Я никогда не могла быть твоей женщиной». Этим летом он активно участвует в ротации. Я не прожил достаточно, чтобы понять, что подразумевают слова, но жуткий, повторяющийся припев песни не дает мне покоя. Я продолжаю убегать. Кондиционер изо всех сил пытается противодействовать удушающей влажности. Некоторые люди говорят, что воздух «близок», но больше похоже, что природа пытается медленно задушить вас, постепенно заменяя воздух водой. Лучше всего вырастить жабры или камбала и умереть.

Я бегаю по часу каждый день, нажимая кнопку наклона все выше и выше, нажимая кнопку скорости снова и снова.Через пот и боли в мышцах. Я останавливаюсь только тогда, когда у меня настолько кружится голова, что я боюсь, что могу потерять сознание и упасть. Я убегаю от своего жира, от возможности неудачи. Я бегаю и бегу, но никогда не добираюсь туда, куда хочу.

Я быстро обнаруживаю, что попытка вызвать у себя рвоту слишком травматична и трудна.

Моя бабушка преподносит с любовью приготовленную по-домашнему южную еду — яичницу и мясной картофель, красивые пироги, — но я ем только один раз в день и отказываюсь от всего остального.Я люблю гашиш; это то, что мы никогда не едим дома. Это соленое, пушистое, жирное южное угощение, не похожее ни на какое другое. Я никогда раньше не отказывал ей в готовке, но если бабушка чувствует, что что-то не так, она не упоминает об этом. Вне бдительного взгляда матери я пробую свои силы в борьбе с булимией. Я быстро обнаруживаю, что попытка вызвать собственную рвоту слишком травматична и трудна. Поэтому вместо этого я выпиваю чрезмерное количество молока слабительного магнезиального средства. Ничего из того, что я пытаюсь сделать, не приводит к значительному снижению веса, в основном потому, что я просто нарушаю свой метаболизм.Когда я начинаю есть здоровое количество пищи и перестаю злоупотреблять слабительными, я снова набираю вес.

tk

Самая сладкая месть, лучший способ доказать, что все сомневающиеся и ненавистники неправы, — это добиться бешеного успеха. В нашей культуре совершенно ясно, что преодоление своих недостатков для того, чтобы выйти победителем, — это единственный приемлемый конец для таких историй. Но годы, когда я слышал, насколько неправильным было мое тело, взяли свое. Трудно любить вид искусства, который, как все говорят, не любит вас в ответ.Становится слишком сложно совместить свой физический талант с физическими недостатками.

Я в основном перестал рассказывать о своем танцевальном прошлом новым знакомым. Не потому, что это так далеко в прошлом или даже потому, что я не знаю, как описать свой опыт, а потому, что я знаю, что когда я говорю, что был балериной, я уверен, что этот человек сразу же оценивает мое тело и задается вопросом, что за Страна фантазий, в которой я когда-то жил. Слово «балет» стало моим спусковым крючком. Разговор об этом освобождает гончих ненависти к себе и сокрушительного сожаления, которые решительно кусают меня за лодыжки.

Я оставил мир танца ради мира слов, потому что писательскому миру все равно, сломаю ли я ногу. Я подумал, что если я не умею танцевать, то по крайней мере могу написать об этом. Я рассудил, что, поскольку мое тело не занимает центральное место в журналистском искусстве, писательскому миру все равно, 150 фунтов я или 250 фунтов. Теперь я знаю, что нет производств, практически нет мест, где бы не оценивали женское тело. Тем не менее, письмо, хотя и является творческим занятием, не питает мою душу так, как танец — мир за пределами слов.

Я не видел изнутри танцевальную студию около восьми лет. Каждый день, когда я не танцую, частичка моей души увядает. Мое сердце болит снова двигаться, теряться в себе, теряться в музыке, в движении, в пространстве; чтобы проследить те знакомые узоры и формы, которые до сих пор так легко приходят мне в голову, пока я безопасно вертюсь на кухне. Я хочу гораздо большего. Я хочу быть в настоящей студии со своими сверстниками; на реальной сцене. Я хочу знать, как бы это было, если бы я продолжал идти, продолжал давить на ненавистников.

Я не могу не чувствовать зависть к взрослым, которых я вижу, когда они говорят о том, чтобы заняться балетом или снова вернуться в студию, впервые с детства. Я завидую той чистой, незамысловатой радости, которую может принести танец; это то, что я боюсь никогда больше не почувствовать. Я не могу просто вальсировать в танцевальную студию и взять уроки. Если простое упоминание о танце кому-то подстегнет прилив неадекватности и неудач, кто знает, что на самом деле может раскопать во мне занятия. Кроме того, я не такой, как они. Я не из тех, кто в средней школе брал всего несколько уроков балета.Я мог бы быть профессионалом. Я подошел слишком близко, так что мне слишком больно.

Это был долгий путь, но мы с моим телом пришли к разрядке. Теперь у меня счастливый 12-й размер: я доволен осознанием того, что мое тело — независимо от его размера или из-за него — исполнило идеальные пируэты и родило красивых младенцев.