Секта качков | Блогер qwerty111 на сайте SPLETNIK.RU 13 сентября 2013

Желание написать подобный пост возникло пару месяцев назад, когда сплетницы активно поливали грязью девушек-спортсменок, не забывая кинуть  камень в огород и обычных девушек/женщин, проводящих свое время в спортзале и тягающих «железо». Но недавно мне на глаза попалась довольно-таки хорошая и подробная статья про «секту качков» в России. Публикую ее здесь со своими небольшими дополнениями, а в целом, в ней сказано все.

Жим, становая, присед — три базовых упражнения, используя которые, можно добиться практически любых результатов и развить абсолютно все мышцы. Все три упражнения вместе называются «база», и тот, кто их не делает, по определнию, в секту не входит и является лишь объектом снисходительных усмешек среди настоящих адептов.

Все остальные упражнения в зале, включая любые из сотни тренажеров в зале, являются лишь вспомогательными и нужны, чтобы лишь усилить эффект от «базы», наполнить кровью мышцы.

База обязательна в том числе и для девочек, если они хотят быть настоящими адептами качковской секты — стройными и красивыми.

Возраст — тоже не помеха для настоящего качка.

Знак отличия адепта — это тело, оно же крест, который гордо носят. Проработанность мышц — негласный знак отличия и иерархии.

Зал — это храм. А еще точнее — House of pain. И наведываться в него надо не менее 3 раз в неделю, иначе ты не настоящий адепт, а обычный баловень.

Продвинутые спортсмены, готовящиеся к выдающимся результатам, тренируются каждый день по 1 или 2 раза, как Шварценеггер.

За посещение надо платить — в зависимости от правил каждого зала.

Еда в качковской России культ в культе — и отношение к тому, что ты ешь, строже, чем у иудеев. И основная мантра здесь: больше белка, меньше простых углеводов и ненасыщенных жиров. Именно секта качков, как никакая другая, близка к практическому применению фразы «ты — то, что ты ешь».

Дневной рацион крупного «сектанта».

Куриные грудки, рыба, рис, творог — пищевые святыни качка. Майонез, торты-пирожные, всё что угодно в кляре, жире, тесте — всего этого настоящие адепты по возможности избегают. Но гордятся тем, что в отличие от остальных людей могут себе это изредка позволить без ущерба для фигуры.

Сектанты могут часами обсуждать правильную еду, поголовно умеют готовить и едят по 5-6 раз в день (да, перекус пачкой творога тоже еда).

Из сектантского юмора. Не адептам  —  не понять.

 

«НА СУШКЕ» и «НА МАССЕ»

Пост сектанта называется «сушка». Сушка — это 2-3-месячный процесс уменьшения доли жира в организме за счет тренировок и строгой диеты. Вместе с жиром уходит и часть мышечной массы (несмотря на тренировки), к сожалению, это неизбежная потеря ради красоты тела. Сам процесс проходит обычно раз в год или несколько — если нужно выступать на соревнованиях.

Вот так выглядит один и тот же человек на массе и после сушки:

 

Так выглядит разный процент жира в оргинзме.

Обратный сушке процесс назвается «на массе», когда для образования новых мышц необходим в том числе и жир. «На массе» можно позволть себе отъедаться так, как девушкам, не состоящим в секте, только снится.

То есть каждый настоящий сектант практически всегда находится или «на сушке» (избавляется от жира и части мышц) или «на массе» (увеличивает объем мышц, держа определенный уровень жира в организме).

А это «жир без мышц» или skinny fat. Типичный пример худой, но жирной девушки, которая далека от спортзала.

Вообще процент жира в организме качка относительно легко изменяемое число, это возможно благодаря мышцам, которые легко «сжигают» лишний жир. Если его не добавлять в топку — высушишься и станешь стройным, если добавлять (вместе с белками) — вырастут новые мышцы.

ОСНОВНЫЕ СЕКТАНТСКИЕ ТЕЧЕНИЯ

Как внутри каждого направления церкви, например у христиан (протестанты, католики, православные и, конечно, баптисты), у секты качков есть свои направления и течения, конкурирующие и местами яро не понимающие друг друга.

Среди мужчин есть два основных конкурирующих направления: бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Бодибилдинг направлен на внешность, на развитие максимальной мышечной массы. Пауэрлифтинг ставит на первое место результат и направлен на возможность поднять максимальное количество килограммов в трех базовых упражнениях (жим, присед, становая).

Поэтому «лифтёры» посмеиваются над «билдерами», а те подкалывают их в ответ.

Среди женщин «лифтёров» не так много, и основная конкуренция течений — это разные ответы на вопрос, насколько много мышц может быть у женщины. Грубо говоря, таких варианта у женщин есть три.

Самая близкая к обычной жизни категория: FITNESS BIKINI — это проработанные «няшки», которые нравятся не только сектантам, но и практически всем остальным жителям Земли. Типичные представительницы направления Fintess bikini выглядят так:

 

Следующая по количеству мышц женская категория — BODY FITNESS (или FITNESS). Женщины, соревнующиеся в этой категории, выгллядят вот так:

Оксана Гришина

Не стоит бояться, что вы перекачаетесь и ваша фигура станет мужеподобной. Дамы, которые выглядят так, добивались такого результата долгие-долгие годы специальных тренировок, направленных на гипертрофию (увеличение) мышц и применяли анаболические стероиды. И они наращивают мускулы целенаправленно, ведь своим внешним видом они зарабатывают на жизнь. Любителям такой результат не грозит.

Кроме того, в межсезонье спортивные девушки выглядят совсем по-другому.

Наконец, есть у женщин и категория «бодибилдинг», где мышечная масса участниц не ограничена ничем. В результате участницы — все поголовно на мужских гормонах — выглядят примерно так. Именно из-за представительниц этой категории девушки-сектантки подвергаются гонениям и чмырению в соцсетях (характерно только для России).

Алина Попа — типичная представительница категории «бодибилдинг».

Впрочем, любителей женской категории «бодибилдинг» мизерное количество даже среди самых ярых качков. Причина симпатий к таким женщинам кроется скорее всего в многолетней профессиональной прихологической деформации качков или в сексуальных девиациях.

ГОНЕНИЯ ДЕВУШЕК-СЕКТАНТОК

Но вренемся к нормальным «няшкам». Типичная «замануха» в секту выглядит примерно так и, кстати, почти всегда является чистой правдой:

Или вот так:

Для мужчин так:

Сделать это, доверившись адептам качковкой России, очень просто: 3 раза в неделю зал с тренером и режим правильного питания.

Но есть одна проблема, характерная только для нашей страны, где почти всем есть дело до каждого. Видимо, благодаря разительным переменам к лучшему находится большое количество людей в интернете, которые напишут девушке, занимающейся бодибилдингом: «плечи как у мужика», «ноги как у штангистки», «мало женственности», «а где сиськи» и прочие, иногда намного более грубые интерпретации.

 

ПРЕПАРАТЫ

Бабушки или родители сектантов, увидев огромные цветные банки с крупными надписями снаружи и белым порошком внутри, сразу же хватаются за сердце, а кто-то за валидол — по наклонной пошел сынок (внучок, внучка). И практически невозможно объяснить им, что в банке — обычный белок, который можно было бы заменить рыбой, курицей, креветками, — только проще и дешевле.

Вот так выглядит банка с белковой пищевой добавкой.

 

А так — витрина магазина спортивного питания.

Кроме белков, в огромных банках «сектанты» частенько принимают разнообразные аминокислоты типа BCAA (так называемые «бэцэашки» — три незаменимые аминокислоты, грубо говоря, «те же белки, только другие») и, к примеру, креатин  (азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с доказанной безопасностью).

Анаболические стероиды применяют почти все профессиональные спортсмены, но об этом не принято говорить с обычными людьми. Во-первых, из-за запрещенности этих препаратов, во-вторых, из-за негативного имиджа, связанного с возможными побочными эффектами, которые могут возникать из-за несоблюдения режима и дозы приема.

Более того, среди спортсменов, которые НЕ применяют стероиды, проводятся специальные соревнования по «natural bodybuilding».  

Такие препараты называются «фарма», но не пытайтесь говорить о них с настоящими сектантами, если вы сами не адепт со стажем.

ЗАБЛУЖДЕНИЯ «ПОДСНЕЖНИКОВ»

 

«Храм боли» открыт для всех и всегда. Но далеко не все, кто пробовал, втягиваются в секту и каждый год по весне зал наполняется молодой порослью — «подснежниками», на которых настоящие адепты смотрят с плохо скрываемым превосходством. Стоит отличать новичков от «подснежников».

Последние занимаются максимум два-три месяца и даже не пытаются овладеть техникой упражнений. Быть новичком совсем не стыдно, качки — добродушные ребята и всегда рады дать совет. 

Только с «подснежниками» одна беда — советов они не просят, не слушают, а на тренере почти всегда экономят, что делает их занятия в 95% случаев бессмысленными.

Самые смешные и типичные заблуждения:

1. Девочки не прикасаются к гантелям (и не дай боже, к штанге! Вдруг мышцы вырастут!) а иногда по часу ходят на беговой дорожке, думая что это поможет им сбросить жир. Нет, это самый неэффективный способ сбросить жир в зале. А штанга и гантели — как раз наоборот — самый эффективный способ потерять жир.

2. Девочки не занимаются с тренажерами, думая, что у них могут вырасти мышцы. Без специальных препаратов даже годы упорных ежедневных тренировок не позволят у девушки вырасти мышцам за пределы категории fitness bikini.

3. Люди качают пресс, думая согнать жир с живота. Согнать жир в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Жир сходит равномерно со всего тела и последнее место, откуда он уйдет у мужчины — низ живота, а у женщины обычно дольше всего он задерживается на ногах и попе.

4. Девочки делают скручивания на тренажере, думая, что их талия станет меньше. Все ровно наоборот — они развивают косые мышцы живота, которые делают талию немного больше.

5. «Подснежники» ждут результата немедленно, особенно часто это встречается у девушек. Позанимавшись с гантелями, на следующий день они «замечают», что руки стали больше. На самом деле создание мышечной массы — процесс долгосрочный и пожираемый затем мышцами жир скорее сделает руки девушки более худыми.

В целом результат от правильных занятий с тренером и правильного питания начинает быть видимым через 3 месяца, через год — вы уже совсем другой по форме тела человек. Если заниматься без знаний, тренера и культуры еды, то адептом можно так и не стать, и внешне остаться таким же, каким пришел в зал.

ЮМОР И ДЕДОВЩИНА

У адептов качковской России своя атмосфера и юмор, и крутится он вокруг всего вышеобозначенного.

 

Первым делом носители правильного учения и тела посмеиваются над весенней волной подснежников (новичков), которые приходят в храм тела и боли с собственными представлениями о том, как надо заниматься:

 

В целом над новичками посмеиваются, но уважают тех, кто серьезно встал на путь истинный.

Как говорил магистр Йода:

Do or do not.

There Is No Try.

В дополнение:

Сила в знании

Начинающие часто грешат тем, что избегают работы с тренажёрами и свободными весами, а в основном бегают на дорожке или крутят педали. Есть научно доказанный факт, что при длительных аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры. Именно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии. Это позволяет говорить о том, что аэробные тренировки в целом делают человека более предрасположенным к набору лишнего веса. Более эффективным будет совмещать силовые и интервальные тренировки. Но не стоит полностью исключать кардиотренировки из своего расписания – тренированное сердце и сосуды помогут стать более выносливым человеком.

Напоследок немного грустной информации: согнать жир локально нельзя никак. У женщин обычно худеет сначала грудь, потом лицо, спина, а в последнюю очередь нижняя часть живота, ноги и ягодицы. У мужчин в последнюю очередь жир уходит с нижней части живота.

Делаем вывод: без диеты и качественной силовой нагрузки, сколько ни качай пресс, живот площе не станет. А кубики появляются только тогда, когда процент жира в организме становится достаточно низким. Запоминаем раз и навсегда: внешний вид живота напрямую зависит от питания, хотя нагружать эти мышцы все же необходимо для того, чтобы ваше тело развивалось гармонично.

«ЖЕНЩИНА, ОТОЙДИ ОТ ШТАНГИ!»

«Женщинам вредно поднимать тяжести!», «Зачем тебе штанга, достаточно бегать, грыжу заработаешь!», «Ты что, берешь гантели больше 5 кг? Матка выпадет!» — в той или иной вариации с данными фразами сталкивались все девушки, которые решили идти по пути тренинга с отягощением. Чаще всего общество одобряет последствия такого тренинга, но при этом не приемлет сам метод, поэтому постоянными спутниками девушки или женщины, способной присесть с чем-то тяжелее грифа, становятся предостережения от обеспокоенных всех-кому-не-лень по поводу того, какие страшные последствия ждут её, девушку, в будущем в результате силовых нагрузок. Не вдаваясь в подробности о том, кто же всё-таки судьи и каков их собственный физический облик, привычки и состояние здоровья, проанализируем наиболее часто встречающиеся «опасения» сердобольных и переживающих. Итак.

1. «Матка выпадет!». Далеко не первый по частоте, но один из чисто женских способов запугивания. Утверждается, что поднятие тяжестей в целом и приседания+тяги в частности в конечном итоге приводят к опущению и последующему выпадению этого органа, затем со значимым видом добавляется: «Тебе ещё детей рожать», — и делается серьезное и испуганное лицо.

На самом деле. Основными факторами риска данной патологии является наследственная предрасположенность, слабость (!) мышц и связок тазового дна, ожирение (!), курение (!) и различные заболевания, приводящие к частому натуживанию (запоры, болезни легких, сопровождающиеся кашлем и т.д.). Поднятие тяжестей описывается как фактор риска только при связанной с поднятием тяжестей профессиональной деятельности, когда тяжелая физическая работа, причем различной интенсивности, часто случается в течение рабочего дня, либо при поднятии тяжестей через короткое время после родов. При этом ожирение является более значимым фактором, по риску его опережает только предрасположенность. Поднятие женщиной тяжестей в процессе профессиональной деятельности чаще всего означает отсутствие правильной техники поднятия и неукреплённость необходимых для поднятия мышц, как следствие, натуживание, которое значительно увеличивает давление в брюшной полости. Тренировка с отягощением отличается использованием правильной техники, фиксированным количество повторов и подходов и постепенным увеличение рабочего веса, что способствует включению в работу в основном тренируемых мышц, обладающих достаточной силой. Здесь натуживание происходит гораздо реже, так как техника контролируется выполняющим упражнение человеком. Кроме того, сильные мышцы брюшной полости способствуют удержанию внутренних органов на предназначенных им местах. Поэтому ситуации тренировки и просто поднятия и перемещения тяжести с нефиксированной массой кардинально отличаются, а детальных исследований влияния именно тренировочных нагрузок на развитие данной патологии сейчас нет. При оставшихся опасениях достаточно соблюдать несколько условий: придерживаться правильной техники, на больших весах не забывать про пояс, не допускать натуживания, в процессе выполнения упражнения напрягать не только брюшные мышцы, но и мышцы тазового дна. Также можно включить в свою жизнь упражнения Кегеля, которые не только способствуют профилактике, но и используются для лечения данного состояния на ранних стадиях. И помнить, что ожирение и курение увеличивают риск заполучить эту «страшилку» сильнее, чем даже неумелое поднятие тяжестей.

2. «Грыжу заработаешь!». Локализация грыжи при этом не уточняется, но подразумевается обычно либо грыжа живота, либо межпозвоночная грыжа (уровень знаний пугающего при этом часто не позволяет предположить, что природа данных грыж абсолютно разная).

На самом деле. Если речь идет о грыже живота, то как и в предыдущем случае, на первое место выходит наследственный фактор и слабость соединительной ткани и мышц из-за травм и других факторов. Отсюда вывод — при отсутствии экстремальных нагрузок и травм и постепенном повышении нагрузки риск сведен к минимуму, так как сами по себе адекватные силовые нагрузки, исключающие травмирование, фактором риска не являются. Более того, сильные мышцы брюшного пресса и эластичные связки, приобретенные в результате нагрузок, в дальнейшем наоборот снижают риск развития грыж живота, например, при беременности и после родов.
Межпозвоночная грыжа действительно бывает следствием тяжелых физических нагрузок. Однако всё то же отсутствие экстремальной нагрузки на позвоночник, плавное наращивание рабочих весов и строгое выполнение техники упражнений значительно снижают риск. Наибольший риск получить грыжу связан с чрезмерной нагрузкой в период возвращения к тренировкам после долгого отдыха. С другой стороны, избыточный вес, создающий постоянную сильную вертикальную нагрузку на позвоночник, и сидячий образ жизни, ведущий к слабости мышц, являются такими же факторами риска данного заболевания. Поэтому необходима золотая середина, не следует гоняться за весами, пренебрегать поясом и разминкой, но при этом сильно снижать или полностью исключать нагрузки на мышцы, поддерживающие позвоночник, недопустимо.

3. «Ты будешь выглядеть, как мужик!». Классика. В качестве аргумента приводятся фотографии и видео с соревнований женщин, выступающих в категории «бодибилдинг».

P.S. И напоследок — занятия в спортзале — это огромный труд. Труд не только физический, поскольку приходится читать, изучать, понимать как вообще устроено человеческое тело, из каких мышц оно состоит, как эти мышцы работают в той или иной ситуации, как сделать упражнение правильно и не причинить себе вреда. И поверьте, расхожее заблуждение о том, что человек, который проводит своей время в качалке и строит мускулистое тело — не обладает достаточным количеством мозгов, а его словарный запас весьма скуден — это ЗАБЛУЖДЕНИЕ. Ведь точно также можно охарактеризовать любого человека, даже не знающего, что такое спортзал.

На самом деле. Бесспорный, но почему-то далеко не общеизвестный факт. Мужской облик связан с мужскими половыми гормонами. Женский — с женскими. До тех пор, пока у женщины сохраняется женская эндокринная система, ни о каком «выглядеть, как мужик», речи быть не может (случаи внешнего вмешательства — а именно, использования ААС — не рассматриваем). Наращиваемая телом мышечная масса напрямую связана с уровнем андрогенов. Для сравнения — у мужчин в возрасте 20-49 лет уровень тестостерона колеблется от 11 до 33 нмоль/л, у женщин — от 0,45 до 3,75 нмоль/л. Несмотря даже на то, что физические нагрузки немного повышают уровень тестостерона, разница на порядок. Кроме того, женские гормоны наоборот препятствуют приобретению мужского телосложения и значимую роль тестостерон начинает играть в основном при нарушениях в выработке женских половых гормонов. Поэтому никакие изощрения (кроме поступления гормонов извне) не способны превратить женщину в мужчину, а набор мышечной массы у женщин всегда идет в разы труднее.

Так что реальнее вот так:

 

 

Но вот что странно — десятилетиями женщины в нашей стране таскали полные сумки, авоськи…

Так что даже поставили памятник женщине с авоськами — символу нашей страны:

И привычно таскали шпалы …

И бабам со шпалами тоже памятник есть

И вроде как в норме вещей это было. Но стоило дамам взяться за гантели и штанги — пусть даже розовенькие, мимими! — они обязательно должны превратиться в монстров? Выше уже указал, почему сие невозможно с физиологической точки зрения.

Но в России привлекательными и сексуальными считаются «я женщина слабая, беззащитная» (с)

Что нужно кушать после вечерней тренировки, чтобы получить максимальный эффект?

Все мы люди занятые, но при этом каждый из нас стремится выглядеть хорошо и заботится о своем здоровье. Вот почему, решая приобрести абонемент в спортзал, подавляющее большинство желающих попадает именно на вечерние тренировки – ведь жесткий график «работа-учеба-семья» не оставляет другого выбора. И, естественно, у многих начинающих спортсменов возникает вопрос – можно ли есть после тренировки вечером?

Содержание статьи:

1. Нужно ли пить после тренировки?
2. Что будет если не пить?
3. Сколько нужно пить после тренировки?
4. Что будет, если выпить слишком много?
5. В каких случаях пить не рекомендуется?
6. Что можно добавить в воду для вкуса?
7. Что можно пить вместо воды?
8. Каких жидкостей лучше избегать?
9. Мифы связанные с водой
10. Норма потребления воды

Можно ли есть после вечерней тренировки?

Ответ на этот вопрос очевиден: есть после вечерней тренировки не только можно, но и нужно. Почему? На то есть ряд объективных причин:

• Любая физическая активность, тем более спортивная тренировка, влечет за собой большой расход энергии. Энергетические запасы, затраченные в процессе занятий, необходимо восполнить, иначе организм расценит эту ситуацию как голодание, и начнет активно запасать еду, формируя жировые отложения.
• После интенсивных вечерних тренировок организм нуждается не только в восполнении затраченной энергии, но и в восстановлении мышц.

Обе эти причины актуальны как для тех, кто хочет набрать массу, так и для желающих похудеть.

Приступая к занятиям в тренажерном зале важно понимать: голодание ни в коем случае не поспособствует похудению, равно как и переедание ни в коем случае не обеспечит вам прирост мышечной массы. Только сбалансированный рацион и оптимальный баланс питательных веществ помогут поддерживать тело в отличной форме.

Основные правила

Как и во всем, что касается плодотворных спортивных занятий, в питании после вечерних тренировок важно четко следовать определенным правилам:

• До, во время и сразу после тренировки можно пить только простую питьевую негазированную воду, причем в неограниченных количествах, но небольшими порциями – во время усиленных занятий из организма в больших количествах выводится жидкость, а обезвоживание, как известно, негативно отражается на работе всех органов и систем организма.
• Прием пищи сразу после выхода из тренажерного зала организовывать не стоит. После финальной части тренировки (заминки), организму нужно некоторое время на отдых и расслабление: не забывайте – переваривание пищи тоже требует определенных усилий.
• После тренировки рекомендуется принять освежающий душ, переодеться и уже после этого, через 20-30 минут после окончания занятия, поесть.
• Прием пищи должен быть полноценным в отношении содержания полезных веществ, а не в отношении объемов съеденного. Правило «Чем больше – тем лучше» здесь не работает. Во-первых, организм устал и переваривание большого количества пищи не пойдет ему на пользу. Во-вторых, излишки белков, жиров и углеводов неизменно отложатся в виде нежелательных сантиметров на проблемных местах, что сделает тренировку не просто неэффективной, а попросту бесполезной.

Как известно, в любом правиле есть исключения. Если после полноценной тренировки вы бодры и полны жизненной энергии, а чувство голода вовсе отсутствует, не стоит силой кормить свой организм.

В этом случае достаточно выпить стакан свежевыжатого сока или перекусить сочным фруктом по дороге домой.

Что есть после тренировки вечером?

После активной и плодотворной тренировки неизменно приходит чувство удовлетворения и постепенно наступает так называемая приятная усталость. В таком состоянии не всегда хочется готовить себе полноценный сбалансированный ужин. А поесть после занятий все-таки нужно. На самом деле вечерний прием пищи не потребует от вас больших усилий – ведь есть масса вариантов полезной и вкусной еды, приготовление которой не отнимет у вас много времени и сил.

Важно понимать, что после тренировки на ужин нужно есть только здоровую пищу – любые сладости, жирные, острые, соленые блюда исключены. Как правильно составить вечернее меню? Вот основные правила:

• Белок. Это главная составляющая мышечной ткани, именно белки отвечают за правильный обмен веществ в организме, защищают клетки от вредных и опасных веществ, определяют работу иммунной системы, транспортируют полезные вещества к клеткам (например, гемоглобин – поставляет в клетки кислород). Белки состоят из аминокислот, которые бывают заменимыми (могут синтезироваться организмом самостоятельно) и незаменимыми (их организм может получать только из внешних источников – с продуктами питания). Белок содержится в нежирном мясе, в курице, курином белке, твороге, нежирной рыбе, печени, много протеинов в гречневой крупе, брюссельской капусте, сыре.
• Углеводы. Это сырье для выработки энергии в организме. Углеводы бывают быстрыми и медленными. Быстрые усваиваются мгновенно, практически моментально обеспечивают насыщение за счет выброса в кровь большого количества сахара, но эффект этот длиться совсем недолго, вскоре снова наступает чувство голода (сюда относятся сладости, выпечка, переработанные крупы, сладкие фрукты и т.д.). Медленные углеводы работают гораздо дольше – они долго усваиваются (чувство голода пропадает спустя 20-30 минут), тем самым обеспечивая более длительное насыщение (есть не хочется 3-4 часа). К медленным углеводам относятся овощи, цельнозерновой хлеб, крупы в естественной оболочке, зелень – все продукты, в которых в большом количестве содержится клетчатка.

Для похудения

Если вы ходите в спортзал для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, ни в коем случае не пренебрегайте правильным ужином:

• 70% порции должны составлять белки, 30% – углеводы. Жиров на ужин лучше избегать, стараясь внести их в свое утреннее и дневное меню в количествах, необходимых для организма.
• Можно съесть нежирный творог с фруктовым пюре или запеченную в духовке куриную грудку с овощами.
• Желательно отдавать предпочтение медленным углеводам – гречка, сырые или приготовленные на пару овощи, запеченная рыба с овощами, нежирный творог, овощной салат без масляной заправки. При этом совсем отказываться от медленных углеводов не стоит – можно выпить стакан чая с ложкой меда, съесть фрукт.

Эти правила актуальны как для парней, так и для девушек, желающих похудеть.

Если вы хотите похудеть, то стоит тщательно пересмотреть весь свой рацион: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (300-400 ккал), пить как можно больше воды.

Для набора массы

Общеизвестный факт – похудеть всегда проще, чем набрать мышечную массу. Соответственно, и рацион свой в этом случае нужно планировать более тщательно:

• 30% порции должны составлять белки, 70% – углеводы. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, а белок пойдет на строительство новых мышечных клеток.
• Оптимальное вечернее меню – каша (гречневая, перловая, овсяная, неочищенный рис) или макароны из твердых сортов пшеницы в виде гарнира и куриная грудка или запеченный стейк из телятины или нежирной рыбы, варенное куриное яйцо.
• Жиры, как и в случае с похудением, стоит отодвинуть на задний план – организм с большим трудом справляется с их расщеплением, и, чтобы облегчить себе задачу, начинает перерабатывать питательные вещества из мышц.

Важно не допускать голодания мышц – в этом случае неизменно начинается процесс их разрушения. Для того, чтобы опередить чувство голода,, можно сразу после тренировки съесть что-нибудь из быстрых углеводов и легкоусвояемых белков.

Для сушки

Сушка – процесс сжигания жиров. Как известно, именно жиры дольше всего усваиваются нашим организмом. Соответственно, для их расщепления нужно выработать определенную схему тренировок и, конечно же, питания:

• Для ускорения обмена веществ максимально увеличиваем объем потребляемой воды в сутки (от 2,5-3 литров и выше).
• Увеличиваем объем потребляемого белка после тренировки, не забываем про спортивное питание и аминокислоты.
• Для того, чтобы дать организму нужное количество энергии, перед тренировкой (за час-полтора) можно съесть небольшую порцию медленных углеводов (каша, цельнозерновой хлеб, овощи).

В вечернее меню после вечерней тренировки можно включить обезжиренный творог или несладкий йогурт, нежирную телятину или курицу (приготовленную на пару), белок одного куриного яйца.

Важно понимать, что процедура сушки не может длиться долго – ведь организм не в силах длительное время обходиться без углеводов. Вот почему очень важно правильно начинать и завершать процесс сжигания жиров.

Спортивное питание после тренировки вечером

К сожалению, далеко не всегда есть возможность приготовить полноценный полезный фитнес-ужин вечером после тренировки. Но расстраиваться по этому поводу не стоит – ведь уже давно было придумано специальное питание для профессиональных спортсменов и для тех, кто следит за своим телом:

• Аминокислоты. Нужны для роста объема мышц и восстановления их структуры. Проще говоря аминокислоты – кирпичики, из которых строятся мышечные клетки. ВСАА – пищевая добавка, в которой содержатся 3 незаменимых аминокислоты, которые принимают непосредственное участие в процессе формирования мышечной ткани (лейцин, изолейцин и валин).
• Протеин. Добавка, основным компонентом которой является белок (сывороточный, молочный). Протеиновые коктейли могут заменить прием пищи до или после тренировки: это очень удобно (просто готовить – достаточно взбить порцию коктейля с молоком, водой или соком) и полезно (сбалансированный состав обеспечивает организм всеми необходимыми веществами).
• Гейнеры. Добавки, в состав которых входит в основном углеводы (легкоусвояемые медленные и быстрые) и белок (чаще всего это сывороточный протеин). Гейнеры незаменимы для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Также в составе продукта есть витамины, минералы и креатин.
• Креатин – вещество, которое принимает активное участие в энергетическом обмене и построении мышечных клеток.
• L—карнитин – обеспечивает доставку жиров из клеток организма в мышцы, где они подвергаются переработке и превращению в энергию.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Спортивное питание – очень простой и удобный способ быстро и вкусно поужинать после вечерних силовых и аэробных упражнений:

• При похудении. Многие считают, что при похудении спортивное питание есть нельзя. На самом деле протеиновые коктейли, аминокислоты (в частности ВСАА – незаменимые кислоты), Л-карнитин полезны и для тех, кто наращивает мышечную массу, и для тех, кто хочет сбросить пару-тройку лишних кило. Протеин для похудения рекомендуется пить после тренировки через 30-40 минут, прочие добавки лучше принимать по согласованию с тренером.
• При наращивании массы. Здесь все очевидно – для достижения наилучших результатов необходимо принимать протеин несколько раз в день. Белковый коктейль можно дополнить порцией нежирного творога. Для быстрого прироста мышечной массы рекомендуется принимать также креатин. После тренировки (через полчаса) нелишней будет порция высокоуглеводного гейнера.  
• На сушке. Л-карнитин, аминокислоты и белковые коктейли – вот основная пища спортсмена на сушке. В этих продуктах практически отсутствуют жиры, что значительно упрощает процесс жиросжигания. Аминокислоты обеспечивают синтез белков, обеспечивают организм энергией.

Преимущество спортивного питания перед обычной пищей – эти продукты содержат оптимальный набор полезных веществ, минимум ненужных компонентов, быстро усваиваются и дают длительное чувство насыщения.

Сколько калорий нужно употребить и как их рассчитать?

Расчет калорий – задача весьма сложная. Но для тех, кто заботится о своем здоровье, нет ничего невозможного. Для начала, нужно определить для себя какую цель вы преследуете, отправляясь на вечернюю тренировку.

Запомните:

• Чем выше ваш изначальный вес, тем калорийнее будет ваш вечерний прием пищи.
• Чем чаще вы едите, тем меньше калорий вечером вам нужно «поглотить».

Сейчас в сети можно найти массу удобных калькуляторов, которые за секунды помогут вам рассчитать дозволенное количество калорий в зависимости от веса, роста, уровня физической нагрузки, цели (похудение, набор массы, поддержание имеющегося веса).

При этом, если вы примерно знаете количество калорий, необходимое вам в день, то калорийность ужина рассчитать достаточно просто:

• Количество калорий в сутки делим на число приемов пищи.
• От полученной цифры отнимаем 20%. Остаток – это и есть калорийность вашего ужина после поздней вечерней тренировки.

Например, вам положено 2400 калорий в день. Чаще всего вы питаетесь 3 раза в день: 2400/3=800 ккал (среднее количество калорий на каждый прием пищи). 800-20%=640 ккал (количество калорий, допустимое после поздней вечерней тренировки).

Каких продуктов лучше избегать?

Решая пойти в спортзал, стоит быть готовым к тому, что после вечерних тренировок от многих «маленьких радостей» придется отказаться:

• Кофе, чай. Эти продукты содержат кофеин, поэтому после тренировки их употреблять категорически нельзя, особенно если ваша цель – набор мышечной массы. Кофеин блокирует поступление гликогена в мышцы, что в результате приводит к невозможности восполнения затраченной энергии и препятствует росту мышечной массы. Если вы чувствуете, что вам необходимо взбодриться после активных упражнений, вместо кофе, чая, какао или шоколада выберите более безопасный способ – стакан свежевыжатого сока, высокоуглеводный гейнер.
• Жирная пища. Жиры долго расщепляются, поэтому организм, уставший во время активных упражнений, решает отложить решение этой сложной задачи на потом. Вот почему вместо жиров в переработку идут белки – составляющие мышечной ткани. Ну а сами жиры благополучно откладываются до лучших времен… После вечерней тренировки (да и в целом на ночь) нельзя есть жаренное мясо, жирную рыбу, салаты, заправленные майонезом или растительным маслом, сыры с высоким содержанием жира (твердые сорта). Стоит ли говорить, что любые продукты фаст-фуда (хот-доги, гамбургеры, жирные соусы, чипсы, картошка-фри) полностью исключены.
• Быстрые углеводы, сахар. После приема сладкого происходит моментальный выброс инсулина, наступает чувство насыщения. Проблема в том, что чувство это очень быстро проходит, после чего организм потребует новую порцию сладенького. Высокий уровень инсулина блокирует жировые клетки, будто «запирая» жир внутри. После тренировки вечером избегайте сладких напитков (соки с добавлением сахара, газировки, сладкие молочные коктейли), выпечки и сдобы, любых полуфабрикатов (сосиски, котлеты, колбаса, каши и макароны быстрого приготовления), сладких десертов.

Естественно, ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, курить.

Можно ли кушать на ночь?

Тем, у кого тренировка заканчивается за час до отхода ко сну, не совсем понятно – можно ли есть после вечерней тренировки перед сном. В целом ответ на этот вопрос положительный – да, можно. Вопрос лишь в количестве и качестве потребляемой пищи:

• Отдавайте предпочтение небольшим порциям.
• Старайтесь включить в вечернее меню побольше белка и поменьше углеводов.
• Белки могут быть любыми (сывороточные, молочные, растительного происхождения). Тем не менее наиболее предпочтителен именно сывороточный протеин (он легче усваивается, что особенно актуально перед сном).
• Углеводы должны быть медленными.

После тренировки перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, съесть 100 грамм нежирного несладкого творога или йогурта, приготовить порцию (или полпорции) протеинового коктейля.

Если чувство голода не наступает, желания есть нет совсем, тогда лучше отказаться от вечернего приема пищи – стоит довериться своему организму и сделать так, как он считает нужным.

Основные ошибки и мифы питания

Стоит отметить, что некоторые фитнес-тренеры рекомендуют своим подопечным абсолютно ничего не есть после вечерней тренировки. На первый взгляд их предложение имеет смысл, особенно для тех, кто худеет – в вечернее время, как правило, не предвидится никакой серьезной активности, по приходу домой человек почти сразу ложится спать, а на ночь, как известно, есть вредно.

Но не стоит упускать из виду важный момент – ночной сон длится в среднем 6-8 часов. Если учесть, что последний прием пищи у вас был за час до тренировки, то получается, что организм будет голодать не меньше 10 часов, а с учетом того, что во время занятий было затрачено немало калорий, то скорее всего, вы проснетесь ночью от нестерпимого чувства голода и отправитесь поглощать все, что увидите в холодильнике.

Чтобы этого не случилось, не стоит дожидаться сигналов бедствия от своего желудка – лучше обеспечить ему полноценное сбалансированное питание после тяжелой и плодотворной работы. Кроме того, никогда не отправляйтесь тренироваться на голодный желудок – обязательно поешьте за 1-1,5 до начала занятий.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Сушка тела. Реальный способ быстро похудеть. | Бодибилдинг, фитнес, тренировки, питание

Точнее тренировки на жиросжигание, а не на сушку, как любят говорить качки. Сушка — это значит избавление от воды, а ни от какой воды натуралу избавляться не надо. Единственное, что мешает увидеть мышцы, это жировая прослойка. И так, наша задача избавиться от подкожного жира без потери мышечной массы. Я не буду вас учить как убрать жировую прослойку за месяц или два по системе качков, которые колят специальные препараты. Процесс жиросжигания у натурального атлета происходит более медленно, чем у химика, но очень надежно. Вы сможете быть рельефным постоянно, независимо от того, какую мышечную массу вы имеете. И причём очень легко.

Потребуется специальная диета, которая требует дополнительных денежных средств. Если у вас нет денег, вряд ли что-то получится. Из рациона нужно будет постепенно убирать углеводы. Убирать такую еду как рис, макароны, хлеб и добавлять белковую еду все больше и больше. Такую, как мясо, курица, рыба. Плюс какое-то спортивное питание.

Как понижать уровень углеводов в суточном рационе? Как идти к полному жиросжиганию?

Первое, что необходимо сделать, это убрать все углеводы после тренировки. Не нужно закрывать углеводное окно, например съедать банан. Можно выпить протеин или съесть обезжиренный творог. Тем самым энергозатратный синтез белков будет происходить за счет жира, а не за счет углеводов. Если на ужин вы ели гречку, мясо и помидоры, так вот гречку нужно исключить.

Через месяц — полтора вы почувствуете, что худеете в жировой прослойке. Это может быть заметно не обязательно на весах. Лучше защипывать жировую прослойку пальцами в каждом месте и смотреть как идет процесс. Необходимо придерживаться такого режима, пока не почувствуете, что жиросжигание остановилось.

Следующий этап это убрать углеводы в обед. Оставляете овощную смесь, например, брокколи и белковую пищу (куриная грудка или рыба). Рыбу можно есть жирную, например лосось, скумбрия. Почему именно жирная рыба? Потому, что во-первых, рыбий жир полезен, во-вторых, вам чем-то нужно заменить энергетический ресурс, который вы убрали. Были углеводы, стал жир.

Помните, что после тренировки тоже никаких углеводов. Но, чтобы не было для организма большого шока добавляйте до и после тренировки быстрые углеводы. Можно съесть зефир. Он прибавит вам энергии до тренировки. Как только вы почувствуете, что жиросжигание вновь остановилось, нужно делать изменения в питании.

И вот мы подошли к последнему этапу нашей диеты. Вы убираете углеводы утром, например кашу. Можно с утра есть обезжиренный творог и добавить столовую ложку меда. Так же подойдет белковая пища с овощами, фрукты. На полдник можно съедать сырники, кефир.

Таким образом у вас больше нет углеводов на завтрак, обед и ужин. Даже при таком режиме питания, поверьте, у вас будут силы на тренировки. Хочу заметить, что чем меньше жировая прослойка, тем медленнее она уходит. Независимо от того насколько строг ваш рацион питания.

Тренировки на жиросжигание

Высокоэффективный интервальный тренинг, в последнее время стал очень популярен и является очень хорошим дополнением к программе тренировок на жиросжигание. Он достаточно не продолжительный и выполняется около 15 минут. Основой любой жиросжигающей программы является кардио. Короткое интенсивное кардио дает наибольший эффект, чем менее интенсивная кардио нагрузка, но более продолжительная.

• Разминка: 5 минут
• Интервал: бег в течение 1 минуты с использованием 60-75% от максимально возможной скорости. Спринт 20-30 секунд на максимуме
• Кол-во: повторите 10 раз (в общей сложности 15 минут)
• Заминка: 5 минут

Выполняйте высокоэффективный тренинг 3 раза в неделю. Так как во время сушки уровень энергии организма будет низким, то важно не переусердствовать. Не менее важно регулярно менять упражнения, чтобы не получить отсутствие прогресса. Можно чередовать бег и велотренажер.

Несмотря на то, что кардио позволяет сжечь больше калорий, эффект от силовых тренировок будет более продолжительным. Вы будете еще продолжать сжигать калории после тренировки во время восстановления. Так что силовая фаза обязательно должна быть.

Когда вы на сушке, рекомендую выполнять упражнения в многоповторном режиме. Если для набора мышечной массы нужно от 8 до 12 повторений, то для жиросжигания выполняйте упражнения от 12 до 15 раз для крупных мышц. Сокращайте время отдыха между подходами до 30-45 секунд для высокой интенсивности.

Шесть упражнений. Назовем ее круговая тренировка. Хороша в жиросжигании и придании рельефа по 2 причинам: во-первых, интенсивное кардио, во-вторых, силовой тренинг. Важно делать упражнения в том порядке, в котором они даны:

• Жим лежа (штанга или гантели)
• Подтягивания
• Жим сидя (штанга или гантели)
• Раскладушка
• Приседания
• Становая на прямых ногах

Нужно делать круг упражнений без перерыва на отдых. Но если очень тяжело, то можно передохнуть от 10 до 20 секунд, не более. Постарайтесь выполнить 2-3 таких круга. Убавьте вес, для того, чтобы выполнить от 12 до 15 повторений и не забывайте заменять некоторые виды упражнений на похожие, чтобы прогресс не остановился. Рекомендуется менять упражнения каждые 2 месяца. Так Вы разнообразите свои тренировки на сушке и не дадите телу привыкнуть к нагрузке.

В заключение нашей темы хочу сказать, что положительный результат будет достигнут в совокупности правильного питания с физическими нагрузками. Немаловажным фактором будет ваша целеустремленность. Заходите на наш сайт, мы приготовили для вас ещё больше полезной информации.

необходимый перечень продуктов для бодибилдера — Рамблер/женский

Зачем нужна сушка для занятий бодибилдингом?

Сушка тела – это симбиоз правильного питания и специальной программы жиросжигающих фитнес-тренировок. Занятия направлены на прорисовку отдельных групп мышц, истончение жировой прослойки и сохранение мышечного веса. Нарушая рацион, ты наносишь урон своему организму. В меню должно быть больше белковой пищи, способствующей сохранению мышечной массы и не вызывающей рост жировых запасов.

Что нужно есть во время сушки: принципы правильного питания

Следующие правила помогут уменьшить вес и улучшить рельеф мускул:

Потребность в белковой пище зависит от веса тела и объема мускул. Придерживайся сочетания белков, жиров и углеводов в соотношении 60/20/20. Составляй суточный рацион исходя из расчета 3 грамма белка на 1 кг массы тела, углеводов нужно заменить на протеины.

Порция белков рассчитывается индивидуально для каждого бодибилдера с учетом личных особенностей метаболических реакций организма.

Уменьшение объема потребляемых углеводов должно быть постепенным.

Соблюдай диету одновременно с активацией жиросжигания.

Набор необходимого количества белков происходит за счет спортивного питания. Для этой цели подходит соевый или сывороточный протеины. Данные вещества сохраняют мышечную массу при диете.

Не используй после занятий гейнеры для набора веса.

Старайся суточный объем углеводов получать с натуральными продуктами, то есть овощами и фруктами. Исключи из рациона сдобные изделия, макароны, сладкое.

Употребляй пищу часто и маленькими порциями, благодаря этому лучше активизируется обмен веществ.

Обращай внимание на гликемический индекс потребляемых продуктов. От него зависит скорость усваивания пищи, отложение жиров, качество получаемой энергии. Отдавай предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом: кашам, фруктам, орехам.

Длительность диеты вычисляется в индивидуальном порядке с учетом особенностей организма и намеченными целями. В среднем на диету уходит от 5 до 8 недель.

Увеличь объем потребляемой в сутки воды, ведь она также активизирует метаболические процессы.

Принимай поливитаминные комплексы и клетчатку, чтобы обеспечить организм всеми нужными микроэлементами.

Убери из меню синтетические продукты (соусы, кетчупы, майонез, сухарики и другое).

В период сушки откажись от алкогольных напитков, так как алкоголь пересушивает слизистую оболочку ЖКТ.

Во избежание разрушения мышц во время сна, можешь ночью употреблять протеиновые коктейли.

Сократи молочные продукты в рационе (оставь только нежирный творог).

Правильное питание во время сушки требует уменьшения животных жиров, начиная с сыра и сливочного масла и заканчивая калорийным мясом и яичными белками. Но полностью отказываться от насыщенных жиров тоже не рекомендуем, так как это чревато снижением уровня тестостерона, ухудшением обмена веществ, истончением суставов и связок.

Идеальный выбор для сушки – кокосовое масло в умеренных дозах. Из-за особой структуры организм почти не использует его в формировании жировых отложений.

Допустимы легкие масла растительного происхождения: оливковое, горчичное, льняное, кукурузное. Подсолнечное масло лучше не употреблять.

Употребление белковой пищи на сушке

Одним из главных заблуждений сушки – необходимость в огромном количестве белка. Но чем больше белков получает организм, тем он хуже их использует. Целесообразнее потреблять белок по нижней границе (около 2-3 граммов белка на килограмм сухой массы). Таким образом, тело будет использовать протеин бережно. Причем в приоритете белое мясо птицы, так как оно нежирное и сухое.

Какие употреблять продукты во время сушки?

Белковая пища:

Яйца – лучший источник легкоусваиваемого белка. Калорийность 1 яйца = 80 ккал. Причем на белок приходится порядка 20 ккал. Желтки тоже можно есть, но лучше не переусердствовать с ними (до 1-2 желтков в день), так как они включают в основном жиры.

Куриная грудка – продукт № 1 практически у каждого спортсмена. В ней минимум жиров, поэтому и калорийность намного меньше по сравнению с теми же окорочками.

Рыба и морепродукты – тоже легкоусвояемый белковый источник, который в разы быстрее переваривается, чем мясо. В рацион можно включать как нежирные виды рыб (минтай, тилапия и пр.), так и жирные виды (лосось, форель). В составе жирной рыбы есть незаменимые для питания омега-3 кислоты (они также оказывают жиросжигающий эффект!). Не стоит брать консервы с добавлением соли, сахара и масла. Избыток соли задерживает воду в организме, а масло и сахар – это источник бесполезных калорий. Единственное, можно употреблять консервированный тунец, но без масла.

Низкокалорийная говядина – лучший источник креатина, необходимого для роста силы и мышечной массы. Однако красное мясо долго переваривается, поэтому расщепление до аминокислот занимает достаточно длительное время. Поэтому выбирай для сушки нежирное мясо. Есть время, когда организму нужны быстрые белки – это утром или после тренировки, когда лучше скушать яичный белок, протеин либо нежирную рыбу.

Сывороточный протеин – используется в сушке в качестве перекусов, особенно когда есть острая необходимость в белке, а под рукой ничего нет, кроме шоколадной плитки и булок.

Творог – для сушки лучше всего подходит с жирностью до 5%. Если сравнивать калорийность, то у обычного творога она равняется 18%, а у нежирного 0%. Разница существенная! Творожный белок усваивается несколько дольше, чем яичный или сывороточный, однако быстрее, чем протеин мяса или птицы. Творог с ягодами – прекрасный вариант завтрака, перекуса или ужина.

Углеводная пища:

Овсянка (геркулес) – именно этот вид каши предпочтителен, поскольку обыкновенные хлопья быстрого приготовления имеют высокий гликемический индекс.

Бурый рис с куриной грудкой – классическая еда для любого бодибилдера. Не используй круглозерный клейкий рис. Бурый дольше переваривается в желудке, поэтому ты не скоро почувствуешь голод.

Гречка – в ней намного больше витаминов и минералов, чем в рисе, а калорийность та же.

Бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох) – хороший источник растительного белка, который хорошо усваивается вместе с животным. Поэтому бобовые стоит выбирать в качестве гарнира к мясу или курице. Однако есть и неприятность: у некоторых фасоль и горох вызывают вздутие живота. Чтобы этого не случалось, в воду для замачивания добавь немного соли.

Макароны из цельнозерновой муки – имеют низкий гликемический индекс, они не вызывают резкого выброса сахара в кровь. Варят эти макароны не менее 5-7 минут. С таким обедом ты надолго забудешь про чувство голода!

Свежие зеленые овощи – во время сушки можно использовать в неограниченных количествах.

Фрукты и ягоды – лучше употреблять с утра (после ночного голода) или перед тренировкой. В остальное время они просто уйдут “про запас”, ведь сладкие фрукты и ягоды – это простые углеводы.

Жирная рыба (о ней мы упоминали выше) – представляет собой комбинацию легкоусвояемого белка и ценного жира. Такие сорта рыбы, как лосось и форель, просто незаменимы во время диеты. Готовь рыбный обед или ужин хотя бы 2 раза в неделю. Можно также употреблять рыбий жир в капсулах.

Орехи (фундук, грецкий, миндаль) – в составе содержат ценные жиры омега-6. Они очень полезные и очень калорийные! Но без них не видать отражения рельефного тела в зеркале.

Растительные масла – также являются источниками жирных кислот омега-6 и омега-3. Оливковое, льняное, масло виноградной косточки подходит для заправки салатов и готовых блюд. Как мы говорили, от подсолнечного лучше отказаться.

Блок похожие статьи

Правильное питание для сушки – неотъемлемая часть образа жизни каждого спортсмена! Только с правильной диетой тебя ждет успех!

Теперь ты знаешь, каким должно быть питание во время сушки. Мы постарались привести все самые полезные и необходимые продукты, которые позволят похудеть и набрать мышечную массу. Конечно, все это в сочетании с эффективными упражнениями!

Другие материалы по теме:

Почему греческий йогурт считают суперфудом?

Как найти свой протеин среди многочисленных спортивных добавок

Где содержится много белка и мало углеводов?

Как правильно сушиться? | SUPER-MENS.RU

Очень многих качков любителей незадолго до наступления жарких деньков не оставляет в покое вопрос, как быстро и качественно просушиться к пляжному сезону? Чтобы мышцы стали стальными и рельефными, а весь жир исчез,  растворился и позволил прорисоваться кубикам на животе.

Что нужно знать?

{module 276}

Во первых, нужно понимать, что сушиться нужно только в том случае если у вас есть что сушить) А то, иногда от некоторых толстяков у которых кроме жира и костей больше ничего нет, можно услышать уверенные заявление о том, что к лету он обязательно просушиться и будет весь сверкать рельефом.

Во вторых, следует знать, что существуют такие понятия как «катаболизм» и «анаболизм»

Катаболизм – это совокупность реакций в организме, направленных на расщепление сложных органических веществ — белков, жиров, углеводов, поступающих с пищей или запасённых в самом организме. То есть разрушение, распад.

Анаболизм — это совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование клеток и тканей. То есть рост.

Сушка – это и есть катаболизм и как вы видите из определения, при катаболизме происходит разрушение не только жира, но и мышц. То есть невозможно убрать только один жир, а все остальное оставить на месте. Поэтому, при сушке самая основная задача – сбрасывая жир, минимизировать потерю мышц. А как это правильно сделать давайте разбираться.

Правильная диета для сушки

Самое главное для правильной сушки – это диета! Есть два основных условия для диеты. Первое, каждый день нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Второе – нужно сохранять высокую скорость обмена веществ.

Первое условие думаю понятно, жри меньше, двигайся больше и будешь худеть. Про это знают все. У многих вопросы возникнут по поводу второго, насчет обмена веществ. Дело в том, что когда человек начинает есть очень мало, то организм, который в отличие от его хозяина знает свое дело, приходит к выводу, что у человека жизненные проблемы и если так будет продолжаться, то он и вовсе склеит ласты. Тогда организм начинает замедлять обмен веществ, для того что бы запасов жира хватило еще на продолжительное время. А это очень плохо влияет, как на самочувствие, так и на качество сушки.

Поэтому при диете очень важно сохранять правильный обмен веществ! Как это сделать?

Есть простое правило — чем чаще вы едите, тем быстрее у вас происходит обмен веществ. Но, так как цель наша — сбросить вес, а не набрать его, то нам нужно есть часто, но при этом очень маленькими порциями. Питаться вы должно как минимум 6 раз в день, а лучше все 10. Небольшими перекусами, там поели, тут украли, у того немного откусили) Съели пару ложек риса, через время кусок мяса, потом какой-нибудь овощной салатик и т. д. Конечно делать это, когда у вас работа или учеба с утра до вечера — не очень то просто, но нужно стараться, придется находить всевозможные способы, коль вы уже задались целью сбросить жир к лету.

Тренировки с железом для сушки

{module 277}

Теперь поговорим о втором важном моменте для правильной сушки, о самих тренировках.

Есть два варианта выбора стратегии. Первый – качаться также как и до сушки, то есть совсем не менять свою программу, продолжать работать на массу. Второй – использовать пампинг. Пампинг, как вы знаете – это закачка мышц, упражнения с большим количеством повторений. Вопрос в том, что выбрать?

— Если вы не будете менять программу и продолжите делать упражнения с большими весами, то вы хорошо сохраните размер мышц, но при этом сушка будет проходить медленнее.

— Если же вы выберете пампинг, будете делать большое количество повторений, с маленьким весом, то сушка будет идти быстрее, но при этом вы потеряете больше мышц.

Многие бодибилдеры советуют следующее: если вы употребляете химию, то при сушке вам больше подойдет пампинг, если вы занимаетесь без химии, то лучше продолжать работать в обычном режиме.

Аэробика для сушки

Наверняка вы не раз уже слышали, что бег – прекрасное занятия для сжигания жира. Но так ли оно хорошо на самом деле? Как вы уже знаете, пампинг быстро сушит, но при этом сжирает некоторое количество мышц. Тоже самое происходит и при беге, да и вообще при любой другой аэробной нагрузке, где нужно много и часто двигаться.

Бег, безусловно, вместе с жиром будет сжигать и мышцы, но тут тоже есть два важных момента.

Если вы не хотите потерять большую часть мышц вместе с жиром, то вместо бега лучше просто в быстром темпе долго ходить. Так как при длительной, спокойной аэробной нагрузке жир горит сильнее, чем мышцы, а при кратковременной, интенсивной нагрузке – наоборот.

Также многие советуют аэробные упражнения делать либо сразу после тренировки с железом, либо рано утром еще до завтрака, на голодный желудок.

По поводу вспомогательных препаратов сказать что-то сложно, их очень много, какие-то таблетки более распиарены, какие то менее. Среди реальных рекомендаций и обычной рекламы сложно определить, что правда а что нет. Но такая добавка, как аминокислоты BCAA, которая уже проверена годами, обязательно вам пойдет на пользу и поможет максимально сохранить свои мышцы при сушке.

Надеюсь эта информация окажется для вас полезной и вы с успехом сможете ее использовать на практике. А насколько успешно пройдет ваша сушка, вы узнаете летом, по многочисленным взглядам со стороны противоположного пола.

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru

Молоко и бодибилдинг Можно ли качаться, когда болеешь?

Аспаркам в бодибилдинге — как правильно применять препарат и его достоинства

Бодибилдинг включает в себя на только изматывающие тренировки, строгий режим дня и особую диету. В стремления каждого атлета входит получение от собственного тела максимальной отдачи, обеспечение максимальной функциональности организма. И выбор помогающих в этом деле лекарственных средств (не анаболических стероидов) достаточно важен для улучшения спортивных показателей. Аспаркам в бодибилдинге – как раз один из таких помощников.

Рассмотрим подробнее, что это средство собой представляет, каковы его свойства, и чем оно полезенодля человека, занятого интенсивными тренировками.

Что такое аспаркам, и как он влияет на организм

В состав этого лекарственного препарата входят соединения магния и калия, совместно с аспарагиновой кислотой. Основное назначение аспаркама – восполнение дефицита магния и калия в организме путем нормализации электролитного баланса. При этом никаких анаболических свойств сам препарат не имеет.

Принимать аспаркам рекомендуется, если в организме не хватает магния и калия, а также при перетренированности, нарушениях ритма сердца, судорогах в мышцах, после длительных физических нагрузок.  

Аспаркам – это лекарственный препарат, в состав которого входят соединения калия и магния вместе с аспарагиновой кислотой. Основная задача аспаркама – восполнить дефицит калия и магния в организме человека, нормализовав электролитный баланс. Важное замечание – сам по себе данный препарат не имеет анаболических свойств.

Препарат оказывает комплексное воздействие, регулируя внутри клеток метаболические процессы. Прежде всего, он устраняет дисбаланс электролитов, а гарантированное присутствие в организме магния и калия в достаточном количестве стимулирует силу и выносливость. Важнейший эффект аспаркама – положительное влияние на мышцу сердца, миокард. Он устраняет проявления аритмии и способен предупреждать возникновение инсульта.

Наш организм легко усваивает аспаркам. Всасывается он полностью и через 1-2 часа после приема обеспечивает максимальное содержание магния и калия в организме. Для бодибилдинга аспаркам имеет важное значение в качестве основного источника ионов калия. Дело в том, что диета для набора массы отличается высокой калорийностью продуктов и увеличенным потреблением белка, чем отличается от питания людей, которые не тренируются. Это вызывает усиленное потребление жидкости. При выводе из организма с потом или мочой избыточная вода не только токсины при этом вымывает, но и различные неорганические вещества, включая ионы калия, магния, натрия и других металлов.

Период сушки также связан с усиленным потреблением жидкости. Иногда даже приходится использовать мочегонные препараты. С мочой при этом уходят из организма и полезные соли и ионы. В спортивной диете не всегда получается пополнить содержание ионов калия, поскольку богатые калием продукты – печеный картофель, сухофрукты – многие в своих диетах игнорируют.

Итак, основные достоинства аспаркама:

• ликвидирует дефицит в организме магния и калия;
• повышает работоспособность и снижает утомляемость;
• нормализует сердечный ритм, предотвращают стенокардию и инсульт;
• устраняет мышечные судороги и слабость в мышцах;
• позволяет вылечить перетренированность. 

Применение аспаркама в бодибилдинге

Производится аспаркам в форме таблеток и инъекций. Таблетки принимать удобнее, побочных эффектов они не вызывают. Использовать инъекции аспаркама надо исключительно по советам спортивных врачей, поскольку излишнее повышение количества калия в организме способно привести к осложнению – гиперкалиемии. Дозировка аспаркама – три раза в день по 1-2 таблетки после еды. Превышение этой дозы дополнительного эффекта не дает, так как избыточные для организма количества магния и калия выводятся через почки.

В профилактических целях принимать аспаркам надо в течение месяца. Но можно его принимать во время силовых циклов или при высокой интенсивности, совмещая начало приема с началом тяжелых недель (набора массы или начала сушки). Получается, что курс приема подбирается индивидуально, в зависимости от результативности тренировок и состояния организма. В патологических состояниях длительность приема препарата необходимо согласовать с врачом.

Если дозировку аспаркама соблюдать, побочные эффекты могут проявиться только в редких случаях, поскольку средство легко усваивается организмом, не вызывая явных реакций со стороны разных систем организма. Противопоказаниями могут служить почечная недостаточность, высокая чувствительность к отдельным составным частям препарата, повышенное количество магния и калия в организме, а также болезнь Аддисона.

Аспаркам удобен и доступен, есть в любой аптеке и стоит копейки. О его положительном эффекте говорится в ряде отзывов. Многие атлеты используют его в качестве минерального компонента для увеличения объемов мышц при наборе массы или сушки, когда тело теряет много жидкости.

Выводы

При недостатке в организме человека, который тренируется, минеральных веществ многие системы организма получают негативное влияние. В период серьезных нагрузок в бодибилдинге, как при наборе массы, так и при сушке следует принимать аспаркам. Практика подтверждает положительное воздействие от его приема для всех атлетов любой степени подготовленности.

ФК SPARTAK | Как фитнес меняет фигуру на самом деле

Как фитнес меняет фигуру на самом деле

Как фитнес меняет фигуру на самом деле?

Боитесь, что из-за упражнений на пресс пропадет талия, плавание увеличит плечи, а занятия в тренажерном зале превратят вас в бодибилдершу? Эксперты объясняют, почему это не так.

Миф: занятия на тренажерах превратят вас в «качка»

Почему-то всем кажется, что в тренажерный зал заходят этакими очкастыми Шуриками, а выходят оттуда «железными Арни». Можно ли тягать гантели, не боясь отрастить лишние выпуклости на бицепсах?

Реальность. «Чтобы нарастить мышцы, как у бодибилдера, придется отнестись к питанию и тренировкам с особым вниманием». Трансформировать «жирок» в литые мышцы невозможно. Как и набрать большую мышечную массу при обычном питании, даже если вы занимаетесь на тренажерах 3—4 раза в неделю. Профессиональные спортсмены потребляют в день около 10 000 килокалорий. «Терминатор» Шварценеггер обходился тремя тысячами, зато после каждой тренировки угощался протеиновыми коктейлями. Кстати, в женском организме довольно мало свободного тестостерона, а ведь именно этот мужской гормон запускает рост мышц.

Миф: регулярный бег испортит суставы

Километр бега — это не меньше 400—500 ударов каждой ногой по поверхности. В момент приземления на ногу приходится тройной вес тела. Не потому ли спортсмены так часто обматывают колени бинтами?

Реальность. Нагрузку на суставы можно уменьшить, если бегать правильно. «Приземляться нужно на переднюю часть стопы, на плюсну. Пятка если и касается земли, то на долю секунды. Не допускайте вертикального колебания тела, движение должно быть вперед, а не вверх. Бег на носках вреден. Таз должен находиться строго под плечами, спина — сохранять прямое положение. Сложенные под 90° руки двигаются локтем назад и в одной плоскости. Пресс чуть напряжен, остальные мышцы расслаблены». Беговую тренировку нужно начинать с разминки. Новичкам и людям с лишним весом подойдет быстрая ходьба. При увеличении нагрузки лучший ориентир — ваш пульс. Он не должен частить больше 120 ударов в минуту. Сберечь колени поможет и правильно выбранная для бега поверхность. Покрытие стадиона, утоптанные парковые тропинки, беговая дорожка — тройка лидеров. Не стоит бегать по асфальту, бетону и песку. Кстати, амортизирующие кроссовки хороши, пока выполняют свою функцию. Беговая обувь изнашивается за несколько месяцев. Как только ощущения изменились или кроссовки начали стаптываться на одну сторону — выбрасывайте без сожаления.

Миф: от «планки» вздуваются вены на руках

Упражнение «планка» — отличный и довольно простой способ проработать одновременно практически все мышцы, подходит для новичков. Беспокоит, однако, факт, что во время ее выполнения приходится опираться на руки. Занятия ускоряют кровоток и повышают давление. Вдруг кровь прильет к венам на плечах, и мы станем похожи на Хью Джекмана в роли Росомахи?

Реальность. «Выпуклость вен зависит от содержания подкожного жира и жидкости в организме». У профессиональных спортсменов (и актеров в роли супергероев) вены проступают после «сушки» — периода интенсивных тренировок с минимумом жидкости и большой аэробной нагрузкой. Ближе к поверхности вены оказываются также по воле генетики или после резкого сброса веса. Особенно это заметно, если кожа тонкая или сухая. В общем, покрытые бугорками руки Анджелины Джоли с «планкой» никак не связаны. Кстати, неравномерное вздутие вен может быть признаком заболевания сосудов. Правда, эти проблемы очевиднее всего не на руках, а на ногах.

Миф: из-за плавания увеличиваются плечи

У профессиональных пловцов всегда косая сажень в плечах. Не пора ли отставить кроль и брасс, вспомнить «собачий» и «лягушачий» стили плавания?

Реальность. Спортсмены начинают заниматься довольно рано, с 6 лет. И уже тогда тренеры выбирают потенциально успешных учеников по ширине плеч. Пока идет развитие организма, костяк дополнительно формируется и за счет мышц. 13—15-летние спортсмены отдают тренировкам по 4 часа ежедневно, проплывая за это время не менее 10 километров. Еще час они тренируются в спортзале. У взрослых все еще серьезнее. Майкл Фелпс, установивший 7 мировых рекордов и единственный в истории спорта 18-кратный олимпийский чемпион, тратил на тренировки 6 часов в день. Такие нагрузки весьма далеки от привычного нам плавания в бассейне — дважды в неделю в лучшем случае по часу. Кстати, вода «обтачивает» фигуру лучше многих других упражнений: тело станет подтянутым и изящным. У плавания нет противопоказаний, только приятные бонусы в виде массажа кожи и борьбы с целлюлитом.

Миф: если качать пресс, пропадет талия

Есть мнение, что косые мышцы пресса накачать легко, даже за счет статической нагрузки при скручиваниях. В результате талия якобы может затеряться за раздавшимися в стороны мускулами. Вдруг, получив плоский животик, мы обнаружим: бока слились с бедрами, и мы потеряли тонкий изгиб на уровне пупка?

Реальность. «Косые мышцы пресса расположены вертикально и не могут увеличиться в стороны». Никакие упражнения не изменят физиологию. В каждом человеке генетически заложены форма и строение мышц. Тренировки могут изменить их объем, но не убрать полученные по наследству особенности. Изгиб в талии либо есть, либо нет. Так что, боковыми наклонами и планкой фигуру не испортить. Кстати, даже у бодибилдерш всегда хорошо просматривается талия. А они явно не ограничиваются тремя подходами по 10 повторов три раза в неделю!

Миф: занятия йогой изнашивают суставы

Новички считают, что йога развивает гибкость и превращает любого в «человека-змею». Замысловатые позы наверняка выкручивают суставы. А вдруг сколиоз? Что же теперь, совсем не нагружать и без того больную спину?

Реальность. Йога — это не система подготовки акробатов для Цирка, а индийская практика. Конечно, людям с более подвижными суставами и связками асаны даются легче. Но мы повышаем эластичность мышц постепенно. Развить гибкость возможно только при хорошо развитых мышцах, которые взаимодействуют с суставами, делая основную работу. Иными словами, профессионал никогда не заставит вас скручиваться «кренделем», если вы пока способны освоить лишь «рогалик». Многие позы имеют более легкие в исполнении варианты. Правда, обратите внимание: если у вас есть проблемы с позвоночником (межпозвонковые грыжи, смещение позвонка), йога может спровоцировать боли.

Любые занятия спортом могут нанести вред, если не учитывать противопоказания по состоянию здоровья. Посоветуйтесь с врачом и не бойтесь осваивать новые виды фитнеса.

С Уважением, ф/к «Spartak»! Мы всегда рады видеть Вас, в числе наших постоянных и начинающих клиентов!

Вернуться к просмотру новостей

Быстрый ответ: дайте пропилу высохнуть перед прокаткой

Нет необходимости давать пропилу высохнуть перед прокаткой. Фактически, если краска все еще влажная и есть следы от кисти, есть вероятность, что при катании вы перевернетесь и закрепите более толстую краску, на которой могут быть линии кисти. Если рисуют два человека, то валик можно начинать, как только появится достаточно места для работы.

Что лучше: сначала свернуть или разрезать?

Но вы получите лучшие результаты, если прорежете только одну стену, а затем сразу же развернете стену, прежде чем прорезать следующую.Это потому, что если вы сразу же раскатываете стену, пока краска для врезки еще влажная, краска для врезки и краска для стен будут смешиваться намного лучше, уменьшая вероятность появления следов нахлеста.

Можно ли вырезать за день до покраски?

Могу ли я за один день вырезать, а на следующий день покрасить? Вы можете обрезать обрезки до или после прикатывания. Поскольку время высыхания латексной краски для плоских поверхностей и яичной скорлупы очень короткое, вы можете вырезать всю комнату перед заливкой стен. Если потолок красится в другой цвет, сначала покрасьте его, а затем стены.

Неужели мне действительно нужно ждать 4 часа перед повторным покрытием?

Время перекрытия масляной краски Краска на масляной основе более долговечна и требует больше времени для высыхания, чем краска на водной основе. Краска на масляной основе может высохнуть на ощупь через два-четыре часа после нанесения. Но нанесите новый слой через 24 часа после того, как вы покрасили, чтобы убедиться, что поверхность полностью высохла и готова к следующему раунду окраски.

Какой малярной кистью лучше всего врезаться?

Вот лучшие кисти:

• Лучший в целом: Набор кистей Presa Premium из 5 штук.
• Лучше всего для стрижки: 2-дюймовая угловая щетка Wooster Shortcut.
• Лучшее для окантовки: кромкообрезной станок Shur-Line 500 Premium Paint Edger.
• Лучшие натуральные волосы: Purdy White Bristle Sprig 3-inch Flat Sash Brush.

Могу ли я дважды разрезать перед прокаткой?

Не разрезайте дважды, а затем сверните. Разрежьте один слой, а затем раскатайте один слой, чтобы слои высохли вместе и образовали более гладкую поверхность.

Можно ли врезаться маленьким валиком?

Для врезки можно использовать кисть или валик, я считаю, что валики меньшего размера с мягким ворсистым краем лучше всего подходят для отличной отделки без использования ленты, есть ряд специальных валиков, которые просто упрощают резку, просто проверьте вне ассортимента в вашем местном магазине DIY.

Как долго краска может отстояться, прежде чем ее нужно встряхнуть?

Примерно через день вы иногда будете видеть небольшую четкость или, возможно, некоторую разницу в цвете. Просто помешивайте, пока он не исчезнет, ​​и все будет хорошо. Если краска простояла неделю или больше, ее нужно размешать дрелью-миксером или вернуть и снова встряхнуть, хотя некоторые краски не оседают так плохо за неделю.

Как предотвратить скатывание пятнистой краски?

Сложно скрыть полосы густой краски от края валика или потеки от лишней краски.Используйте мелкую наждачную бумагу, чтобы аккуратно разгладить более толстые участки краски после того, как они высохнут. Перед покраской протрите стену, чтобы удалить пыль и мусор, чтобы получить гладкую поверхность.

Почему первый слой краски плохо выглядит?

Когда вы закрашиваете любую поверхность, на которую уже нанесен слой лака или глянцевой краски, краска не прилипнет должным образом, и вы получите ужасно выглядящую поверхность. Вам необходимо сначала обработать поверхность, тщательно отшлифуя ее или протерев поверхность жидким деглосером (более простой и эффективный метод).

Вы сокращаете второй слой?

При двухслойной окраске вы разрезаете дважды? Нарезать, раскатать, нарезать, раскатать. Не разрезайте дважды, а затем перекатывайтесь. Разрежьте один слой, а затем раскатайте один слой, чтобы слои высохли вместе и образовали более гладкую поверхность.

Заклеиваете ли потолок при покраске?

Если вы окрашиваете стены в цвет, отличный от цвета потолка, приклейте потолок изолентой — это один из двух способов создать чистую, резкую цветовую линию на стыке двух поверхностей.Однако на то, чтобы сделать это правильно, нужно время, и если вы поторопитесь, вы, скорее всего, обнаружите, что краска потечет из-под ленты и на потолок.

Как устранить следы от роликов после высыхания?

Как исправить следы от валика или чрезмерную неровность краски

1. Убедитесь, что краска полностью высохла. После высыхания возьмите гладкий кусок наждачной бумаги и слегка отшлифуйте * краску, пока поверхность не станет гладкой.
2. Перекрашивайте поверхность и всегда поддерживайте влажную кромку валика.Двигайтесь медленно и не бойтесь использовать больше краски.

Как растушевать валик с врезкой?

Окуните малярный валик в краску. Нанесите краску на стену в виде буквы «W». Распределите краску по стене, смешивая краску с нарезанной краской. Сделайте это, пока краска еще не высохла.

Делает ли второй слой краски темнее?

Ясность, глубина и общая непрерывность цвета вашей краски улучшатся, если вы используете грунтовку, соответствующую выбранному оттенку, и нанесете два слоя.На самом деле он не затемнит цвет, но сделает его богаче. Изменение, которое может сделать цвет краски более темным, будет выбранным вами типом отделки.

Как избавиться от обрезания линий при рисовании?

Вот несколько способов избежать этой проблемы и получить максимально качественную покраску в вашем доме.

1. Обязательно поместите краску в коробку.
2. Перекрывайте линии реза при прокатке.
3. Раскатайте стены сразу после врезки потолков.
4. Избегайте дешевой краски.

Удалятся ли следы от валиков при высыхании краски?

У вас больше шансов получить следы от валика, рисуя темный цвет на светлой стене. Когда после высыхания краски вы замечаете образования пятен, их обычно можно устранить, нанеся еще один слой после легкой шлифовки — при необходимости — для удаления потеков и неровностей.

Как исправить следы малярного валика после высыхания? 5 советов для начинающих

Нет недостатка в приспособлениях, предназначенных для помощи мастерам-мастерам в их малярных проектах.И, несмотря на их обилие, испытанный валик по-прежнему остается самым популярным методом нанесения краски на поверхности. Но замечали ли вы, что после высыхания краски вы видите следы от валика? Если вы ищете решения этой проблемы, вы обратились по адресу.

Часто задаваемые вопросы домовладельцев о следах от валиков после покраски

Проект идет отлично, вы покрываете большую часть поверхности выбранной краской, но внезапно замечаете полосы на стене.Назовите это отметкой круга, полосой или следом ролика, результат все тот же — выглядит не очень хорошо. Посмотрим, как это происходит.

Почему после покраски я вижу следы от роликов?

Вы купили по выгодной цене краску для подвала? Иногда это может быть проблемой, но вы также можете столкнуться с множеством следов от роликов, если используете дешевые, плохо изготовленные ролики. Чаще всего следы от роликов возникают, когда вы не заправляете валик достаточным количеством краски, или когда краска в валике исчерпана, и вы пытаетесь покрыть большую площадь, чем следовало бы.Наконец, приложение неправильного давления может привести к выталкиванию краски по краю валика, создавая полосу.

Пройдут ли полосы после высыхания краски?

Если вы видите полосы на своей краске, пока она еще влажная, велика вероятность, что они будут там, когда она высохнет. Так что, к сожалению, у вас впереди еще много работы, чтобы избавиться от них.

Покроет ли второй слой краски следы от валика?

Некоторые маляры подождут, пока краска полностью высохнет, прежде чем наносить следы валика.Второй (или третий) слой краски на участках «упс» выровняет следы и оставит ровную поверхность.

Как избавиться от следов валика при покраске?

Другой вариант на участках, где есть выступающие следы валика, — это сбить их наждачной бумагой после того, как краска полностью высохнет. Затем протрите участки, где вы шлифовали, и добавьте еще один слой краски.

Было сказано, что следы от роликов — это всего лишь часть процесса, с которым вам приходится иметь дело, когда вы беретесь за проект рисования своими руками.К счастью, это довольно просто исправить.

Что вызывает следы валика при покраске

Сделайте паузу, вы не профессиональный художник, и ошибки неизбежны. Вы замечаете следы на тех участках, где у вас закончилась краска на валике, но вы все равно продолжали рисовать? Или вы видите их в тех областях, где вы только что загрузили ролик и приложили неравномерное давление?

Это две наиболее распространенные причины появления следов валика, поэтому просто обратите внимание на то, сколько краски вы наносите на валик и на какое давление вы оказываете во время рисования.

Как удалить следы от роликов без перекраски

Если у вас закончился запас краски или вы просто не хотите вынимать валики и наносить еще один слой поверх отметок нахлеста, возьмите кусок наждачной бумаги с мелким зерном и влажную губку. Когда краска полностью высохнет, протрите следы наждачной бумагой, стараясь не удалить слишком много краски — вы просто пытаетесь ее выровнять. Возьмите влажную губку и протрите те участки, где вы работали, чтобы очистить поверхность.

Вы можете делать это столько раз, сколько нужно, чтобы удалить следы.

Как исправить разводы краски на стенах

Иногда следы от роликов не видны, если вы не видите стены при другом освещении. Итак, вы можете думать, что все идет отлично, пока вы не откроете занавеску, дневной свет не попадет в комнату, и внезапно у вас не появятся полосы. Не волнуйтесь, вы можете нанести на эти участки еще один слой краски или использовать наждачную бумагу, чтобы выровнять края.

Как избавиться от следов роликов на потолке

Проблемным местом для мастеров может стать потолок. Гравитация может сыграть с вами злую шутку, особенно если вы перегрузили ролик. К счастью, так же, как и со стенами, вы можете избавиться от следов валиков на потолке, нанеся еще один слой краски или используя наждачную бумагу с мелким зерном, чтобы сбить выступы.

5 советов новичкам: как избавиться от следов валика и предотвратить их появление

Если вы только что заметили, что на стене остались следы от роликов, и вы нервничаете, будьте уверены, что вы обратились в нужное место, чтобы решить проблему.Кроме того, если вы хотите, чтобы эта проблема не возникла в следующей комнате, которую вы красите, мы дадим вам следующие советы:

Совет №1: дополнительный слой краски

Попробуйте еще один слой краски. Просто пройдитесь по участкам, где вы видите полосы, и выровняйте их другим слоем, соблюдая на этот раз осторожность, чтобы не применить неправильный тип давления или не нанести достаточное количество краски на валик, что и привело к появлению полос.

Совет № 2: наждачная бумага

Используйте наждачную бумагу.Мелкой зернистостью можно выровнять следы от роликов. Просто протрите поверхность после того, как закончите с наждачной бумагой, и слегка нанесите на полосы еще немного краски.

Совет № 3: размер ролика

Используйте валик правильного размера. Если вы работаете на большой поверхности, используйте валик большего размера. Используйте ролики меньшего размера на более плотных участках. Это предотвратит ограничение ваших движений и позволит покрыть с большей эффективностью.

Совет № 4: Тип ролика

Используйте правильный валик.Если вы работаете с масляной краской, не используйте валик для акриловой краски и наоборот.

Совет № 5: количество краски

Купите нужное количество краски. У бережливости есть свое место, но когда дело доходит до рисования, вкладывайте в работу нужное количество, и вы не будете слишком сильно напрягаться, чтобы закрасить большую площадь, чем можно эффективно покрыть.

Советы, как рисовать валиком без разводов

Вы хотите, чтобы ваш проект рисования завершился высококачественной отделкой, а следы от роликов не вписываются в это уравнение.Чтобы предотвратить появление следов от валика, требуется тонкий баланс, который включает нанесение нужного количества краски на валик, приложение нужного давления и использование последовательных мазков. Кроме того, вы должны знать, когда повторно загружать валик краской, потому что недостаток краски также может привести к появлению следов валика.

Советы, как исправить другие ошибки при покраске стен

Хотя следы от роликов представляют собой большинство ошибок при покраске своими руками, существует множество других, которые могут произойти.Давайте посмотрим на некоторые из них:

• Чтобы получить наилучшие результаты, нужно начинать с ровной поверхности. Большинство ошибок можно предотвратить, залатав дыры и выбоины в стенах и потолке перед нанесением грунтовки.
• Убедитесь, что все ваши поверхности чистые, но не используйте сильные чистящие средства — используйте разбавленное средство для мытья посуды.
• Если вы используете малярный скотч, но обязательно удалите его до высыхания краски, иначе вы можете потянуть краску, которой не собирались.
• Если вы использовали только один слой, велика вероятность, что результат вам не понравится. Второй слой почти всегда необходим.
• Вы можете избежать множества ошибок, если будете рисовать в комнате с правильным освещением. Внесите прожектор, включите все верхнее освещение и откройте шторы. Чем больше ошибок вы поймете на ранней стадии, тем меньше вероятность, что вам придется вернуться позже и больше поработать.
• Растекания краски похожи на следы валика и могут быть исправлены наждачной бумагой, влажной губкой и, возможно, еще одним слоем краски, чтобы выровнять края.
• Если вы работаете в необычно влажном месте, на краске могут появиться пузыри. Их необходимо соскоблить и отшлифовать перед нанесением следующего слоя.

Некоторые проекты DIY проходят более гладко, чем другие, но когда у вас возникает проблема, почти всегда есть решение. Если мы не рассмотрели вашу проблему здесь, свяжитесь с нами, и давайте разберемся.

Предотвратите образование следов валиков при покраске, наняв профессионального подрядчика по покраске

Американцы — хитрые люди, стремящиеся заняться своими проектами по благоустройству дома, и живопись — одна из самых распространенных задач, которую они берут на себя.Однако есть очевидные различия в конечных результатах, если сравнить, что может сделать средний маляр DIY с профессионалами.

Мы приветствуем усилия всех мастеров-мастеров, но мы также здесь, чтобы помогать нашим клиентам в проектах по покраске, предлагая потрясающие результаты без всех головных болей. Мы используем подходящие инструменты для работы, краски лучшего качества и методы, которые позволяют быстро и эффективно выполнить работу в срок и в рамках бюджета. Ваш проект можно выполнить за один день? Возможно, он идеально подходит для наших однодневных услуг по покраске.Свяжитесь с нами, и мы обсудим ваш проект и варианты наших услуг.

Используете ли вы каток для газонов, когда почва влажная или сухая? | Домашняя страница Руководства

Автор: SF Gate Contributor Обновлено 6 ноября 2020 г.

Газонные катки — это утяжеленные катки, используемые для уплотнения почвы при посадке новой травы. Обычно их используют на сухой почве; влажная почва может стать настолько плотной, что семена травы или корни дерна не приживаются. Однако бывает время, когда прикатывание слегка влажной почвы является ключом к правильному росту травы.

Подсказка

Лучшее время для катания газона утяжеленным катком — это когда почва сухая, чтобы избежать слишком сильного уплотнения; однако в некоторых случаях полезно прикатывание слегка влажной почвы.

Перед вами Дерн

Дерн лучше всего работает на ровной утрамбованной почве. После уничтожения и удаления всей существующей растительности, обработайте почву небольшим количеством удобрений, чтобы подготовить ее для дерна. Пока почва еще высохла, пройдитесь по ней газонным катком. По словам Louie’s Nursery, прикатывание сухой почвы помогает избежать уплотнения почвы, которое может помешать прорастанию семян.Для правильного уплотнения почвы может потребоваться несколько проходов, поэтому каждый раз меняйте направление на 90 градусов по Фаренгейту.

Например, катитесь параллельно подъездной дорожке, пока не покроете двор роликом, затем поверните на 90 градусов, чтобы идти перпендикулярно подъездной дорожке для следующего набора линий. Продолжайте, пока почва не утрамбуется достаточно плотно, чтобы ваши ноги не провалились в нее, когда вы идете по земле.

After You Sod

После того, как вы положите полоски дерна, немедленно полейте траву, чтобы почва под ней стала влажной.Когда влажные корни соприкасаются с влажной почвой, есть больше шансов, что корни быстро приживут. Прокатка нового дерна может помочь в этом процессе. Когда почва и корни еще влажные, пройдитесь по дерну с помощью газонного катка, чтобы корни плотно прижались к почве. Полив перед прикатыванием дерна также помогает предотвратить повреждение травы катком.

Использование семян травы

Когда вы сажаете семена травы, вам не нужно прикатывать почву перед посадкой семян. После обработки почвы разложите семена и обработайте их граблями.Затем пора прикатать почву, чтобы семена коснулись ее; это помогает семенам быстрее прорастать.

Почва должна быть сухой, когда вы ее перекатываете, но вы должны немедленно полить землю, чтобы семена намокли. Для дополнительного контроля влажности рассыпьте почву соломой перед использованием газонного катка. Это прижимает солому к верхнему слою почвы, чтобы она не уносилась ветром.

Удаление неровностей и ям

Смачивание почвы перед прикатыванием не поможет вам удалить неровности и ямки во дворе.Катки для газонов предназначены для уплотнения верхних слоев почвы, а не для того, чтобы сделать ваш двор более ровным.

Выравнивание двора перед катанием — лучшая идея; Это означает, что вы должны удалить грязь с неровностей и добавить ее в ямки, пока почва высохнет, рекомендует Лоунсмит. Прикатайте участок, чтобы утрамбовать почву, и еще раз проверьте, нет ли оставшихся неровностей и ямок. Чтобы найти все неровности вашего двора, может потребоваться несколько проходов.

Вещи, которые вам понадобятся

• Утяжеленный каток для дерна

• Культиватор или мотыга

• Полоски для семян травы или дерна

• Солома (опция)

Может вспениваться, чтобы уменьшить проявление целлюлита ?

Поскольку на рынке продается так много средств от целлюлита, мы постоянно думаем об избавлении от него.И хотя укрепляющий лосьон или процедура в офисе могут помочь уменьшить проявление целлюлита, прокатка пеной — в сочетании с ведением более активного образа жизни, конечно, — может быть не менее, если не больше.

По словам Лорен Роксбург, специалиста по выравниванию тела, фасции и движений и автора книги Taller, Slimmer, Younger — 21 Days to Foam Roller Physique , пенный валик имеет ряд преимуществ для кожи, включая уменьшение целлюлита. «Людям нравится называть это само-миофасциальным освобождением, но я чувствую, что это намного больше, чем это», — объясняет Роксбург.«В основном то, что делает валик, — это разглаживает и помогает увлажнять ваши соединительные ткани и помогает улучшить кровообращение», — добавляет она. В результате «оксигенация тканей лучше, а также ваша способность очищать вашу лимфатическую систему (канал сосудов, ответственных за вывод из нашего тела токсинов, аллергенов и других вредных веществ), чтобы у вас было больше этой гибкости. молодой вид », — отмечает она.

Хотите узнать больше о том, как валик с пеной может уменьшить проявление целлюлита и сделать кожу молодой? Мы спрашиваем Roxburgh о преимуществах проката из пенопласта, в том числе о том, как прокатывать пенопласт для достижения наилучших результатов.

Как работает прокатка пенопласта

Так же, как и сухая чистка щеткой, вращение пеной улучшает кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ в тело, что затем помогает нашей лимфатической системе вымывать любые жидкости. Но как именно это заметно влияет на целлюлит? Роксбург говорит, что это во многом связано с увлажнением фасции, то есть наших соединительных тканей.

«Ослабленная соединительная ткань становится толстой, плотной и хрупкой. [Это] заставляет жир выступать через кожу, что придает целлюлиту неприятный вид », — отмечает Роксбург.«Вальцовка сглаживает любую ослабленную или сухую, хрупкую соединительную ткань и вводит воду», — добавляет она. «Это похоже на засохшую губку — она ​​твердая, плотная, хрустящая и ломкая, но если вы налейте воду в губку, вы увлажните ее и сделаете ее более эластичной, молодой и губчатой. Когда у вас есть гидратация, целлюлит в основном выглядит так, как будто его не так много. Из-за гидратации внешний вид стал намного хуже », — объясняет она.

Еще одна причина, по которой катание с пеной может помочь уменьшить целлюлит? Он может лучше выровнять тело.«Другие люди в моей отрасли, работающие с телом, говорят, что целлюлит также может быть следствием плохой осанки, неправильного положения тела, слишком долгого сидения, потери связи с определенными мышцами, а также из-за ослабления определенных мышц и отключения», — говорит Роксбург. «Ролик возвращает вам стабилизирующие мышцы, пробуждает все эти маленькие мышцы и помогает лучше выровнять ступни и бедра при ходьбе». Выравнивание ступней и бедер может помочь предотвратить провисание коленей и, как следствие, «свисание ткани снаружи от пронации или супинации ног», — добавляет Роксбург.«Когда вы улучшите выравнивание с биомеханической точки зрения, у вас также будет меньше целлюлита», — говорит она.

Как вспенить рулон для достижения наилучших результатов

Когда дело доходит до прокатки с пеной, Роксбург говорит, что он может многое сделать для тела. «Думайте об этом как о своей личной массажистке и своем личном тренере, потому что он может делать и то, и другое за вас», — объясняет она. «Это невероятный инструмент, который можно использовать на всех частях тела», — добавляет она.

Имея на выбор множество различных движений, Роксбург предлагает попробовать перевернутые движения. «Инверсии (когда ваши бедра выше сердца) были секретной оздоровительной практикой, веками почитавшейся среди йогов, воинов-ниндзя, даже членов королевской семьи, а теперь и знаменитостей», — говорит Роксбург. «Регулярная практика ежедневной инверсии приносит долгосрочную пользу для всей вашей системы [например, улучшает кровообращение и снижает уровень стресса]. И эти движения не должны быть необычными. Вы можете просто подложить валик под бедра и вытянуть ноги вверх.”

В борьбе с целлюлитом могут помочь перевернутые движения, поскольку они «стимулируют лимфатическую систему и кровообращение», — объясняет она. «Вы можете положить валик под бедра и сделать массу движений, чтобы расслабить поясницу. [Это] помогает пищеварению, ускоряет метаболизм и стимулирует выработку коллагена в лице. Дерматологи теперь говорят, что когда вы делаете перевернутые позы, [богатый приток крови и кислорода к голове] также может обеспечить питательными веществами кожу вашего лица », — добавляет она.

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить при прокатке пены, — это фасция. «Я смотрю на фасцию, как лук, — говорит Роксбург. «Вы собираетесь отшелушивать слои, и когда вы снимаете, вы сглаживаете их, и это то, что на самом деле создает более длинный, стройный, здоровый, более яркий вид и действительно заставляет вашу кожу сиять», — добавляет она.

Как часто следует вспенивать рулон

Что касается рутины, Роксбург говорит: «Если вы можете выкладывать пять, 10 или, может быть, 15 минут в день, вы — золотая медаль», — объясняет она.«Речь идет больше о последовательности, чем о том, чтобы потратить на это час», — добавляет она. Кроме того, Роксбург объясняет важность создания «ритуала и осознания» при массаже тела с помощью пенного валика. «В организме накапливаются токсины от жизни, травм и стресса. [Прокатка пены] в основном вымывает этот мусор », — добавляет она. Тем не менее, некоторые из этих последствий продолжают возвращаться, поэтому Роксбург считает, что последовательность является ключевым моментом. «Эти вещи будут и дальше накапливаться в наших телах, потому что так мы живем», — объясняет она.Роксбург говорит, что, создавая регулярную практику катания с пеной, вы можете лучше справляться с физическим воздействием некоторых факторов жизненного стресса.

Какой тип поролонового валика использовать

Как оказалось, не все валики из пенопласта одинаковы, особенно когда речь идет о коже и целлюлите. «Вы определенно не хотите использовать валик с более высокой плотностью при работе с лимфатической системой, потому что это хрупкая система, а также матрица, поэтому вы хотите думать о ней более восстанавливающе, а не агрессивно», — говорит Роксбург. .«Я всегда говорю, что это должно быть« так больно », но никогда не должно быть больно там, где причиняет разрушительную боль», — добавляет она. «Более мягкий валик средней плотности — это то, что вы хотите попробовать. Избегайте действительно сложных, потому что они [не] попадут в матрицу фасциальной и лимфатической систем, и вы упустите эти преимущества ».

Помимо средней плотности, Роксбург также рекомендует искать валики с небольшими неровностями на поверхности, поскольку они имеют текстуру, напоминающую пену с эффектом памяти, что может иметь серьезные преимущества для кожи и тела.«Я всегда говорю, что это все равно, что вытаскивать мокрое полотенце и выдавливать мусор и мусор», — добавляет она.

Прокатка пеной и сухая щетка

При нанесении пены на кожу Роксбург предлагает добавить к своему режиму чистку сухой щеткой — а затем потеть после тренировки или посещения сауны — для достижения оптимальных результатов. «Если вы используете валик для лечения целлюлита и кожи, я всегда рекомендую сухую щетку перед катанием», — объясняет Роксбург. «Это еще одна форма пробуждения лимфатической системы, и это похоже на небольшой самомассаж.Если вы сделаете это сначала, а затем сделаете ролик, где вы переворачиваете, скручиваете и перекатываете участки, которые могут стать толще и более сжатыми », — добавляет она.

Отшелушивание сухой щеткой поможет удалить омертвевшие клетки кожи, и в результате поры станут более открытыми и чистыми. Из-за этого, говорит Роксбург, «вы сможете устранить больше». В каком-то смысле сухая чистка щеткой похожа на подготовку к катанию. «Вы чистите зубы сухой щеткой, чтобы все раскрыть, стимулировать лимфатическую систему и избавиться от мертвых клеток кожи.Затем вы переходите к лимфатическому дренажу и разглаживанию фасции, добавляя эту гидратацию для омоложения », — добавляет она.

В довершение к рутине катания с пеной, Роксбург любит потом попотеть. «Мне нравится потеть во время отскока (подпрыгивания на мини-батуте) или в сауне — или и того, и другого», — объясняет она. «В идеальном мире я говорю: делай это утром — сухая кисть, валик и пот. Затем продолжайте свой день, и вы буквально почувствуете себя более согласованным, осознанным, связанным и поддерживаемым.”

Лучшие укрепляющие процедуры в домашних условиях

Ищете другие способы сделать кожу более упругой? Рассмотрите одну из следующих укрепляющих процедур в домашних условиях.

1. Купи сейчас с Dermstore

   1.ReFa для тела

   Ищете способ улучшить кровообращение и уменьшить стресс кожи на теле? Не смотрите дальше. ReFa For Body может массировать кожу, чтобы расслабить целевые участки, привести в тонус мышцы и улучшить кровообращение. Кроме того, устройство содержит специальные панели, которые могут поглощать солнечный свет и, в свою очередь, выделять микротоки в кожу. Так же, как и валик из поролона, вам никогда не придется заменять его.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
2. Купи сейчас с Dermstore

   2.Тонизирующее устройство для кожи NuFACE NuBODY

   Еще одно устройство, которое вы могли бы попробовать в тандеме с поролоновым валиком? Устройство для тонирования кожи NuFACE NuBODY. Созданное с учетом ямочков на коже, устройство для укрепления и тонуса использует микротоковую технологию для воздействия на области, где целлюлит наиболее заметен и устойчив. Помимо целлюлита, устройство поставляется с гелевым праймером с гиалуроновой кислотой, который помогает создать более эластичный эффект на коже.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
3. Купи сейчас с Dermstore

   3.Роликовая система корпуса с микроиглами ORA

   Считаете, что микронидлинг можно делать только на лице? Подумай еще раз. С помощью роликовой системы ORA Microneedle Body Roller System преимущества микроиглы могут быть достигнуты и на коже вашего тела. Микронидлинг — одна из самых популярных тенденций в уходе за кожей, которая помогает улучшить как текстуру кожи, так и внутреннее сияние. Кроме того, вы можете использовать устройство для микронидлинга для нацеливания на растяжки, ямки и шрамы.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой

4. 4. Ластик для макияжа Cellu-Cup

   Уменьшение целлюлита может оказаться дорогостоящим, особенно когда речь идет о процедурах в офисе.Однако есть доступные варианты. Показательный пример: ластик для макияжа Cellu-Cup. Силиконовую чашку можно использовать не только для массажа кожи, но и для сжатия и перекатывания кожи, чтобы она была более плотной. Что еще? При регулярном использовании целлюлит становится менее заметным.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой

6 Проблемы с покраской, которых действительно легко избежать

Оказывается, разочарование, которое вы испытываете каждый раз, когда пытаетесь покрасить комнату, гораздо больше связано с неправильной техникой, чем с плохой краской или необычными стенами.В частности, вы, вероятно, неправильно используете малярный валик или кисть. Но мы верим, что люди могут измениться! Национальный инструктор Behr Paint, Джессика Барр, рассказала нам о наиболее распространенных ошибках, которые начинающие художники допускают при использовании своих инструментов, чтобы мы могли вооружить вас знаниями. Читайте дальше, чтобы получить подробную информацию о шести проблемах с покраской, которых вы можете легко избежать, поэтому предотвратите вызванную краской спираль стыда в следующий раз, когда вы решите, что ваша спальня нуждается в ремонте.

1. Не используйте сухой малярный валик.

Прежде чем делать что-либо еще, вам действительно нужно смочить покрытие малярного валика водой.«Это грунтует покрытие валика, чтобы впитать как можно больше краски», — объясняет Джессика. Но не сходите с ума — Джессика предлагает удалить лишнюю влагу бумажным полотенцем и хорошо встряхнуть валик, чтобы он был немного влажным. «Если покрытие ролика полностью пропитано водой, оно не сможет больше впитывать жидкость (в данном случае краска!)».

2. Не думайте, что вы можете использовать один и тот же тип покрытия малярного валика для всех проектов.

Забавный факт: лучший валик зависит от работы и типа краски, которую вы используете.Behr рекомендует использовать крышку ролика толщиной 3/8 дюйма для большинства видов отделки, но для получения высокоглянцевого покрытия вам следует использовать более тонкую крышку толщиной 1/4 дюйма. Для текстурированных стен, таких как кирпич, вам понадобится крышка толщиной от 1/2 до 3/4 дюйма, чтобы проникнуть во все укромные уголки и трещины.

3. Не вытирайте кисть об край банки.

Это обычная дурная привычка, от которой мы все должны избавиться, — говорит нам Джессика. Когда вы позже захотите закрыть крышку, вы столкнетесь с беспорядком. Вместо этого позвольте кисти капать на банку, чтобы удалить излишки краски, или, если необходимо, осторожно постучите щетиной кисти по внутри банки.

4. Не окунайте кисть полностью до ручки

Заманчиво пропитать кисть, но, по словам Джессики, это плохая идея. Краска должна доходить до середины щетины. «Еще больше, и вы рискуете получить ненужный беспорядок и потраченную впустую краску», — говорит она.

5. Не делайте мазки короче 12 дюймов

Вот как вы получите ужасно неровную поверхность. Джессика предлагает делать движения длиннее — до длины руки — и плавнее (без остановки и начала с середины!) Для достижения наилучших результатов.

6. Не оставляйте инструменты вне дома во время перерыва

Когда вы вернетесь, вы столкнетесь с твердым, непригодным для использования малярным валиком или кистью — нет, спасибо. Вместо этого попробуйте следующий метод: «Если вы повторно используете краску и аппликатор на следующий день, надежно заверните или поместите аппликатор в полиэтиленовую пленку или пакет для продуктов и поместите его в холодильник», — говорит Джессика. «Это избавит вас от необходимости промывать аппликатор и начинать процесс насыщения с нуля».

Как красить стены и потолки

Консультации специалиста по окрашиванию внутренних стен и потолков, включая соблюдение правильной последовательности и использование правильного оборудования и методов.

Покраска внутренних потолков и стен после хорошей подготовки и нескольких профессиональных приемов представляет собой простой процесс, который может дать профессиональные результаты.

Валик на конце удлинителя — лучший инструмент для окраски стен и потолков. © Уоррен Голдсвейн / Shutterstock.com

Столь же важно, как наличие чистых и гладких поверхностей, — соблюдение определенной последовательности. Вот общие правила, которым необходимо следовать:

Если вы окрашиваете или чистите отделку лаком, сделайте это перед покраской потолка и стен.Тщательно замаскируйте все эти поверхности только тогда, когда вы уверены, что они полностью высохли. Для получения информации о подготовке краски см. Подготовка к покраске.

Новый гипсокартон требует грунтовки. С помощью валика загрунтуйте сначала потолок, а затем стены. © Кристина Ричардс / Shutterstock.com

Любую поверхность, на которую необходимо нанести базовое покрытие, следует загрунтовать. Потребуется ли базовое покрытие для ваших поверхностей, будет зависеть от поверхности и типа краски, которую вы выбрали. Когда вы покупаете краску, проконсультируйтесь с вашим дилером о том, нужна ли грунтовка (укажите текущий цвет стен) и, если да, то какую грунтовку лучше всего использовать.Грунтовка не должна быть такой же точной, как окраска, но грунтовка должна полностью покрывать поверхность. Сначала нанесите его на потолок, а затем на стены.

Покрасьте в том же порядке, в котором вы наносили грунтовку — сначала потолок, а затем стены. Кистью или валиком сверху вниз. Если выбранная вами грунтовка была хорошего качества, вам может потребоваться только один слой краски.

Если вы красите, а не окрашиваете или завершаете отделку, делайте это после того, как покрасите потолок и стены. Идите сверху вниз, например, от лепнины потолка до перил стульев и плинтусов.Вы можете красить оконную и дверную обшивку либо до, либо после покраски плинтусов, хотя раньше лучше, если вы красите всю комнату как единый проект.

Как врезаться кистью

Хотя валиком проще всего наносить краску на широкие поверхности стен и потолков, валик не нанесет краску полностью на углы или края отделки. Вам нужно будет «прорезать» углы и участки вокруг обрезки кистью.

Обрежьте углы перед нанесением краски на основные поверхности.Это означает закрашивание обеих сторон каждого угла, начиная примерно на два расстояния кисти, и закрашивание до самого угла. Для красок используйте 2- или 3-дюймовую кисть. Вы можете обрезать обрезки до или после прикатывания.

Поскольку время высыхания латексной краски для плоских поверхностей и яичной скорлупы очень короткое, вы можете вырезать всю комнату перед заливкой стен. Полуглянцевые или глянцевые латексные и алкидные краски сохнут гораздо дольше, но оставят демаркационную линию, если стены не залить, пока краска еще влажная.По этой причине, если вы используете любую из этих красок, вам следует прорезать один угол и залить стену перед прорезанием следующего угла. После нанесения краски валиком установите прямую границу между цветами и прорезью. вокруг обрезки с помощью кисти. © Дон Вандерворт, HomeTips

Если одна и та же краска используется для стен и потолка, вы можете прорезать соединение потолка со стеной так же, как и в углах комнаты. Если потолок красится в другой цвет, сначала покрасьте его, а затем стены.

При окраске потолка или стены обязательно прорезайте вокруг осветительных приборов, розеток, окон, дверей и любых других неподвижных предметов, прежде чем заполнять остальную поверхность кистью или валиком.

Как использовать кисть

Чтобы рисовать «пуристов», ни распылитель, ни малярный валик не могут достичь такого качества отделки, которое может дать хорошая кисть. Если вы попадаете в эту категорию и планируете покрасить большую поверхность, есть несколько приемов, которые помогут вам добиться наилучших результатов.

Прежде чем окунуть кисть в поддон или ведро с краской, вы должны тщательно подготовить ее, что означает удаление расшатавшейся щетины. Для этого покрутите щетку в руках и затем хорошенько встряхните. Проверьте щетину кисти на наличие надлежащего «помутнения» и густой щетины. © Дон Вандерворт, HomeTips

Когда вы впервые используете новую кисть, начните с медленного перемешивания ее с краской; это немного раздвинет щетину, что позволит ей лучше удерживать краску.Два или три раза окуните щетку прямо вверх и вниз, пока щетина не пропитается примерно на треть своей длины.

Затем, чтобы убедиться, что кисть не капает, ударьте ею по стенке ведра. Не водите щеткой по краю ведра, так как это удалит слишком много краски, а также может привести к слипанию щетинок.

После обрезки углов работайте секциями площадью около 3 квадратных футов. Держите щетку так, чтобы большой палец находился на одной стороне наконечника (металлическая полоска, соединяющая щетину с ручкой), а четыре пальца равномерно разводились на другой стороне.В отличие от удерживания кисти за ручку, это позволяет вам контролировать угол наклона кисти, не меняя положение руки.

Ровно нанесите краску на первую часть, держа кисть под углом 45 градусов. Когда вы дойдете до конца гребка, ослабьте давление, а затем измените направление движения. Снова закрасьте мокрый край, чтобы не осталось следов нахлеста. Когда вы закончите раздел, закрасьте его в предыдущий, чтобы смешать их.

Если вы используете глянцевую краску, завершайте мазки вдали от основного источника света в комнате, так как крошечные отметины, оставленные кистью, будут заметны, если они направлены к свету.По тому же принципу рисуйте в направлении волокон древесины, а не против них. Вы также можете уменьшить следы кисти, очень легко проведя кистью без нагрузки по каждой части, прежде чем она высохнет.

Как использовать валик

Если вы решили наносить краску валиком, сделайте это после обрезки углов. Затем, когда вы заполняете валиком, цель состоит в том, чтобы смешать заштрихованные области с прокатанными областями, чтобы вся покраска выглядела безупречно.

Если вы для начала используете валик, скорее всего, проект достаточно большой, чтобы потребовать несколько галлонов краски.Вы можете использовать либо лоток для краски, либо ведро емкостью 5 галлонов, в которое вы вставили сетку из проволочной сетки, что является лучшим вариантом для больших работ. Используя ведро, вы также можете комбинировать краски из двух или более банок, чтобы устранить любые незначительные отклонения в цвете.

Если вы используете новый валик с ворсом, сначала необходимо очистить его от ворса. Для этого просто намотайте его на липкую сторону куска малярного скотча. Валик из поролона готов к использованию без подготовки.

Независимо от того, используете ли вы лоток или ведро, заполните валик краской так, чтобы она не капала.С поддоном краска должна просто заполнить резервуар. Окунув валик в краску, проведите им вверх и вниз по ребристой части лотка, чтобы удалить излишки краски и добиться равномерного распределения.

Если вы используете ведро, наполните его 1-2 галлонами краски и, окунув валик в краску, проведите валиком вверх и вниз по проволочной сетке, чтобы удалить излишки краски и равномерно распределить краску.

Как красить потолок с помощью валика

Есть несколько различных вариантов окраски потолка, но, безусловно, лучший из них — это использование валика на удлинительной стойке.Рисование кистью или валиком, стоя на лестнице, — это не только утомительная работа, но и трудная, потому что она требует перемещения лестницы через каждые несколько футов, когда вы заканчиваете участок. Кроме того, использование валика на удлинительной стойке дает вам лучший угол для работы и предотвращает капание краски на вас.

Для начала начните с угла и медленно катитесь по более короткому измерению потолка. Сделайте M или W-образную форму на участке длиной 3 фута, а затем измените направление, заполняя неокрашенные области по ходу движения.Продолжайте красить потолок на трехфутовых участках, стараясь распределить краску как можно более равномерно и повторно загружая валик по мере необходимости. Малярный валик на удлинительной стойке облегчает работу по покраске потолка. © Минди Чунг Вай Мэн | Dreamstime.com

Когда вы закончите прокатку всего потолка, проведите роликом от угла к углу по периметру потолка. Не загружайте валик краской и прокатывайте каждый край одним непрерывным движением.

Как красить стену валиком

Самый простой способ покрасить стену — использовать валик.

Начните с загрузки валика до тех пор, пока краска не распределится равномерно, но не потечет. Начните с одного угла и сделайте M или W-образную форму на участке длиной 3 фута, не поднимая ролик с поверхности. Когда вы дойдете до конца «буквы», поднимите ролик и измените направление, заполняя неокрашенные области. Следите за тем, чтобы ролик не закрутился, когда поднимаете его с поверхности.

Продолжайте красить стену выше и ниже законченного участка, используя тот же узор M или W.Когда вы закончите красить всю стену, проведите разгруженным валиком по четырем краям стены, используя один непрерывный мазок для каждого края. Это смешает врезанные мазки кисти и следы валика. Мы уже повеселились? © Рон Чаппл | Dreamstime.com

СЛЕДУЮЩИЙ СМОТРЕТЬ: Как покрасить внутреннюю отделку

Рекомендуемый ресурс: Найти предварительно отобранную местную живопись Pro

О Доне Вандерворте

Дон Вандерворт накопил свой опыт более 30 лет в качестве строительного Редактор Sunset Books, старший редактор Home Magazine, автор более 30 книг по обустройству дома и автор бесчисленных журнальных статей.Он появлялся в течение 3 сезонов на телеканале HGTV «Исправление» и несколько лет был домашним экспертом MSN. Дон основал HomeTips в 1996 году. Подробнее о Доне Вандерворте

Как использовать валики для идеальных локонов

Когда дело доходит до разных причесок, нет стиля, который был бы настолько потрясающим и вневременным, как голова, полная струящихся объемных кудрей в голливудском стиле. . Неважно, создаете ли вы распущенные спирали или узкие локоны, короткие или длинные волосы — есть несколько способов завить гриву, чтобы придать им вид, в том числе горячие ролики для завивки, чтобы не нагревать альтернативы.Продолжайте читать три пошаговых руководства о том, как использовать бигуди из пеноматериала, горячие бигуди и бигуди на липучке, чтобы получить кудри вашей мечты.

Ролик для волос, Техника № 1: Flexi Rollers

Если вы не хотите обжечься, обычные горячие бигуди не помогут вам завить волосы. С помощью роликов Flexi можно получить по-настоящему потрясающие прически без тепла. Вот как можно попробовать этот метод завивки без нагрева.

Шаг № 1: Вымойте и подготовьте

Вы хотите начать со свежих, чистых прядей.Начните с мытья головы своим любимым шампунем и кондиционером. Вытрите волосы полотенцем, а затем аккуратно расчешите их расческой с широкими зубьями. Чтобы предотвратить вьющиеся волосы, нанесите несмываемую сыворотку L’Oreal Paris Elvive Dream Lengths Frizz Killer Leave-In Serum на все волосы. Затем дайте волосам высохнуть на воздухе, пока они не станут слегка влажными.

Шаг № 2: Запуск Flexi Rolling

Перед тем, как начать скручивание, расчешите или расчешите волосы, чтобы избавиться от узлов и путаницы. Возьмите небольшую прядь волос и поместите гибкий стержень на конец.Медленно катите стержень вверх по прядке волос, пока не доберетесь до корня, следя за тем, чтобы волосы плавно и равномерно обвились вокруг валика. Согните гибкий ролик до фиксации, согнув его на месте. Продолжайте секционировать, скатывать и сгибать, пока у вас не появятся гибкие валики по всей длине волос.

Шаг № 3: Дайте ему установить

Если вы хотите, чтобы кудри получались в тот же день, наденьте бигуди во время утреннего распорядка и дайте им закрепиться в течение дня. Если вам нужно ускорить процесс, вы можете высушить гибкие валики феном, чтобы быстро закрепить локоны.Если вы хотите кудри на ночь, наденьте валики на ночь и спите на них. Хотя это может быть не самый удобный вариант, вы останетесь с красивыми локонами и без теплового повреждения. Оберните голову шелковым шарфом или шляпой или спите с шелковой наволочкой, чтобы избежать завитков и взлетов. Затем осторожно извлеките бигуди для волос гибкого стержня один за другим после того, как они будут установлены. Растрепите волосы пальцами и распустите кудри, а в завершение нанесите атласный лак для волос L’Oréal Paris Elnett Precious Oil Satin Hairspray

.

Волосяной валик, техника № 2: Горячие валики

Хотите более мгновенных результатов? Горячие бигуди — идеальный вариант для вас.Следуйте инструкциям ниже, чтобы свернуться.

Шаг № 1: Нагрейте ролики

Прежде чем приступить к завивке, необходимо нагреть валики до подходящей температуры. Пока горячие бигуди нагреваются, подготовьте пряди, сбрызнув их термозащитным средством, таким как L’Oréal Paris Advanced Hairstyle Sleek It Iron Straight Heatspray, чтобы подготовиться к тепловой укладке. Перед тем, как перейти к следующему шагу, расчешите все спутанные волосы или узлы.

Шаг 2: Закатайте волосы

Соберите прядь волос длиной один дюйм и поместите валик на конец.Накатайте горячий валик для волос по направлению к коже головы, при этом наматывая волосы вокруг него. Держите валик за края, чтобы не обжечься. Закрепите ролик булавкой. Продолжайте делать однодюймовые пряди и укладывать горячие бигуди на волосы. Повторяйте, пока остальные волосы не будут скручены.

Примечание редактора: Хотя мы рекомендуем вам использовать однодюймовые пряди волос, вы можете использовать более крупные или меньшие пряди в зависимости от того, насколько плотными или распущенными вы хотите, чтобы ваши локоны были.

Шаг № 3: Дайте ему установить

Дайте вашим локонам время сформироваться. Время будет варьироваться в зависимости от толщины и текстуры ваших волос, но будьте внимательны, чтобы не перегреть волосы. После того, как ролики застынут, подождите, пока ролики остынут, прежде чем снимать их. Аккуратно сняв зажимы и валики, проведите пальцами по локонам, чтобы придать им более мягкий вид, а затем нанесите на них сатиновый лак для волос L’Oréal Paris Elnett Precious Oil Satin Hair.При необходимости опрыскайте корни сухим шампунем L’Oreal Paris Elvive Dream Lengths Air Volume Dry Shampoo, чтобы добавить объем вашим горячим локонам.

Волосяной валик, Техника № 3: Волосяной валик на липучке

Валики на липучках не нагреваются и являются одним из самых классических типов валиков для волос, которые вы можете использовать. Вот как.

Шаг № 1: Подготовьте пряди

Вымойте волосы и дайте им высохнуть на воздухе, пока они не станут слегка влажными. Удалите путаницы или узлы.Чтобы предотвратить вьющиеся волосы, нанесите на волосы сыворотку-убийцу L’Oreal Paris Elvive Dream Lengths Frizz Killer Serum.

Шаг № 2: Закатайте волосы

Соберите прядь волос длиной один дюйм, поместите валик на конец и закатайте его по направлению к коже головы. Хитрость заключается в том, чтобы не класть слишком много волос на каждый валик. Если ролик кажется свободным, вероятно, он слишком сильно обернут волосами, из-за чего липучке сложно оставаться на месте. Продолжайте укладывать бигуди на липучке по всей длине волос до полного заполнения.

Шаг № 3: Используйте спрей для объема

Когда валики будут на месте, нанесите лак для волос L’Oreal Paris Advanced Hairstyle Lock It Bold Control на корни и волосы, чтобы придать вашему образу дополнительный объем. Дайте локонам время застыть. Снимите валики на липучках, взлохмачивайте пряди и сбрызните волосы атласным лаком для волос с драгоценным маслом L’Oréal Paris Elnett Precious Oil, чтобы добавить последние штрихи блеска и сохранить пышные локоны.