Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

• Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
• В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
• Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
• Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
• Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
• Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
• Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

  «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Желаем успехов!

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Проблема жировых отложений в области талии и живота волнует многих. Пресс – это большая продолговатая мышца. Выделяют верхний и нижний отделы пресса, наружные, внутренние и поперечные мышцы. Важно прорабатывать все отделы, чтобы ваш живот был симметрично прокачан. Кроме того, крепкие мышцы живота оберегают ваши внутренние органы. Уделяйте внимание упражнениям на косые мышцы, это полезно для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также выясните, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Можно ли прессом убрать живот?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно снизить количество жира в области живота. Ведь активно двигаясь, вы запускаете в своем организме процессы жиросжигания, в том числе, топится жир в области талии и живота. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли только качать пресс, чтобы подтянуть живот?». Нет, убрать живот, только качая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения на пресс крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе таким образом не получится. Нужно вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, включающими кардио нагрузку (бег, лыжи, плавание), каждый день делать зарядку, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто нужно заниматься?

Чтобы ваш живот был подтянутым, занятия на пресс лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача – слишком сложная для вас, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней. Но помните, что вы должны проводить не менее четырех занятий в неделю.

Не стоит сразу выполнять изощренные и изнурительные скручивания, мучая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько времени качать пресс чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В начале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их число до 20. Оптимальное количество подходов – 3. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

• хорошо проветривайте помещение, в котором будет проходить тренировка;
• поставьте рядом бутылку с водой – вероятно, вам захочется попить во время занятия;
• не ешьте за пару часов до начала тренировки, а лучше вообще качать пресс на голодный желудок;
• чтобы слой жира сжигался активнее, выполняйте упражнения в быстром темпе.

Комплекс упражнений 

Скручивания

Лягте на спину, поставьте стопы вместе и согните ноги в коленях, руки держите за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом. Контролируйте поясницу: она должна всегда оставаться в одном положении на полу.

Обратные скручивания

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните руки вдоль тела и подтягивайте колени к груди, приподнимая таз от пола.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений действует на мышцы нижнего отдела живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы не отрывайте от пола. Поднимайте туловище, вытягивая руки вверх, максимально тянитесь за руками. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поднятие и опускание ног

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги должны лежать прямо. Поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опускайте, но следите за тем, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы лежите.

Поднятие таза

Это стандартное упражнение на верхний отдел пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки должны лежать вдоль туловища. Оторвите таз от пола и подтяните колени к груди. Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на полу. Возвратите ноги в начальное положение и повторяйте упражнение.

Планка

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. Оно требует усилий при выполнении, поэтому очень эффективно. Это статичный вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Ваша спина не должна прогибаться. Стойте ровно, от головы до пяток вы должны быть, как натянутая струна. Фиксируйте положение на максимально возможное для вас время, начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте. Попробуйте простоять в планке 5 минут.

Сколько раз в день качать пресс, зависит только от вас. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в случае их постоянного выполнения в активном темпе.

Инвентарь для занятий 

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч еще называют фитбол. Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Существует множество вариаций цвета фитболов, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют снижению веса.

Хула-хуп

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день – это преобразит вашу талию и уберет с живота лишний жир. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардио нагрузку, а массажный эффект препятствует появлению целлюлита.

Ролик для пресса

Этот недорогой фитнес снаряд укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с помощью него очень просто скорректировать фигуру. При занятиях с роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он вовлекает в работу мышцы рук и спины. Возьмите ролик для пресса в руки, встав на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите ролик вперед, растягивая свое тело вслед за ним. Не касайтесь пола телом! Как только вы достигните крайнего положения – максимального натяжения спины, сделайте паузу и возвращайте себя в исходную позицию. Повторяйте достаточное число раз.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

Упражнения для нижнего пресса. Помогают ли упражнения на пресс убрать живот

Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Размеренный образ жизни, отсутствие спортивных тренировок и неправильное питание способны очень быстро наградить дряблой кожей и выступающим животиком.
Придать торсу желаемый рельеф и вернуть ему былую привлекательность поможет комплекс упражнений. Для достижения желаемого эффекта следует придерживаться двух основных правил: тренировки должны быть регулярными, а упражнения – эффективными. Именно последнему пункту хочется уделить особое внимание.

Выполняем упражнения на пресс правильно

• Поверхность, на которой происходит тренировка, должна быть жесткой и ровной. Но пол можно постелить резиновый коврик или просто расположиться на коврике.
• Помещение для тренировок должно иметь приток свежего воздуха, хорошую вентиляцию.
• Наилучшее время для занятий – утро, натощак. Никогда не занимайтесь упражнениями после еды (1,5 часа до или после приема пищи).
• Запаситесь водой для питья без газа.
• Для повышения эффективности выполняйте упражнения медленно. Именно в таком случае происходит «прокачивание» мышц, а не малоэффективное движение по инерции. Возможно чередование быстрого и спокойного темпов.
• На вдохе происходит подъем корпуса, на выдохе – возвращаетесь в начальную позицию.
• В перерывах между занятиями держите живот втянутым. Таким образом происходит пассивная тренировка мышц.
• Не стремитесь выполнить как можно больше видов упражнений. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение.

Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота — упражнения

Чтобы внезапная забота о привлекательности не стала стрессом для организма, начинать тренировки следует с малого числа повторов. Минимальное количество тренировок – 4 дня в неделю, для начала выполняете по 5-10 раз каждое упражнение, но не менее 30 повторов всего за день. Со временем должно уменьшиться число подходов, но возрасти количество повторов.

Понятие корпуса

Ложитесь на спину и заводите руки за голову. Нижние конечности согнуты в коленях, ступни полностью прижаты к полу. Поднимаете корпус до образования между ним и полом угла 45°. После – опускаетесь на поверхность. Небольшой угол подъема обеспечит тренировку мышц нижнего пресса.

Подъем ног навесу

Данное упражнение безопасно для позвоночника (т.к. нет упора в пояснице), что нельзя сказать о его «коллеге» – подъеме ног в горизонтальном положении. В вертикальном положении поднимите нижние конечности до угла 90° с телом. Старайтесь не сгибать их в области колен (новичкам можно поднимать согнутые в коленях ноги). Производите медленное опускание прямых ног. Далее – поднимаете конечности обратно вверх и снова опускаете.

Вытягивание ног

Ложитесь на спину и поднимаете две ноги перпендикулярно корпусу, сгибаете колени. Медленно вытягиваете нижние конечности вперед и вверх, а после – возвращаетесь в первоначальную позу. Активизируются мышцы нижнего пресса.

Понятие таза

Находясь в горизонтальном положении и с согнутыми ногами (в коленях), отрываете попу от пола. Линия бедер, живота и груди должна стать единой. После – вернитесь в первоначальную позицию. Следите, чтобы ваши плечи оставались при этом на полу. Работает верхний пресс.

Скручивания

• Классическое.

Приняв положение лежа, заведите верхние конечности за голову, а нижние — согните в коленях. Слегка отрывая лопатки, направляете левый локоть к правому колену, а правый – соответственно, к левому колену. Колено также двигается навстречу локтю.

В данном случае отрывается корпус полностью, вплоть до поясницы, которая плотно прижата к полу. Колени остаются неподвижными. Тянитесь к ним руками (так же накрест).
Скручивания обеспечивают хорошее прокачивание верхнего пресса.

Вакуум

Выпрямитесь, руки разместите на бедрах. Сделайте глубокий вдох, максимально наполняя легкие воздухом. На выдохе постарайтесь насколько возможно втянуть живот. Далее следующий вдох – и еще более подтягиваете живот. После выдохнули и вернулись в исходную позу. Длительность одного повтора – 20-30 сек.

Ложитесь на живот. Далее приподнимаетесь таким образом, чтоб упор туловища происходил на носки и локти. Корпус должен представлять ровную линию, без прогибов и выпуклостей. Зафиксировать тело в таком положении. Начальное время фиксации – 30 сек. Постепенно его можно увеличить до 5 мин.

Боковая планка

Ложитесь на бок и располагаете ноги на полу. Корпус упирается на согнутую в локте руку. Поднимаете тело вертикально вверх, чтобы боковая линия стала прямой, и удерживаете его не менее 15 сек. В данном случае задействованы все боковые мышцы. Время постепенно увеличиваете до 5 мин.

Что интересного ждет Вас в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.

Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Как питаться во время трениро вок что бы убрать жир с живота и боков?

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

• Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
• В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
• Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными .
• Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
• Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
• Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
• Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Часто полные люди задаются вопросами, как сбросить лишний вес или как убрать жировую прослойку на животе? Просто укрепить мышцы брюшной полости недостаточно. Прокачав их, удастся лишь подтянуть живот, но верхняя прослойка жира останется. Можно ли убрать живот, качая пресс? Однозначно – нет. Большинство спортсменов сидят на определенной диете, чтобы рельефность их мышц не скрывалась по жирами. Рациональное питание вместе с регулярными физическими нагрузками приведут к снижению веса, помогут избавиться от живота.

Помогают ли упражнения на пресс убрать живот

Вопрос, как похудеть, актуален для многих людей, но даже отсутствие избыточного веса не гарантирует плоский живот. То же самое касается прокачки косых и мышц брюшной полости. Регулярные упражнения на пресс не являются панацеей в данном вопросе. Помимо физических нагрузок необходимо соблюдать диету, питаться, придерживаясь определенных правил, прекратить запрещенные продукты. Такое сочетание является эффективным средством для похудения и ответом на вопрос можно ли будет убрать живот, качая пресс.

До того как приступить к тренировкам, избавьтесь от лишнего веса. За неделю, употребляя в пищу продукты, не содержащие большое количество калорий, сможете быстро похудеть до приемлемого состояния. В дальнейшем строго контролируйте принимаемую еду, иначе красивый рельеф будет скрыт под подкожным жиром. Затем выберите программу упражнений для занятий, которая поможет уменьшить живот и убрать бока, и уже за месяц увидите реальные результаты.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

После беременности у основной массы женщин возникают проблемы с обвисшим животом, тем более при кесаревом сечении. В этом случае восстановление проходит особенно тяжело. Однако посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или йогу ни времени, ни возможности, зачастую, нет. Отсюда возникает вопрос, можно ли будет убрать живот, качая пресс в домашних условиях?

Добиться хороших результатов, восстановить прежнюю форму, помогут специально разработанные комплексы упражнений, рассчитанные на самостоятельное выполнение и сбалансированное питание. Нелишними будут массаж и использование специальных кремов, масел и гелей, как дополнительных средств, способствующих сжиганию жировых отложений. Первый поможет тонизировать мышцы живота, ускорит процесс расщепления жиров в проблемной зоне, а вторые сделают кожу более эластичной.

Простые правила, которых следует придерживаться:

• Не есть ничего в течение часа до и после тренировки.
• Разогреть мышцы (например, потанцевать минут пять под музыку).
• Следить за техникой выполнения упражнений (небольшие изменения могут привести к тому, что будут задействованы не те мышцы).
• Строго придерживаться предложенного графика (если пропускать дни тренировок или не полностью выполнять упражнения, сведутся на нет все усилия).
• Выполнять упражнения, желательно, утром.
• Ложиться спать сразу после занятия нельзя.

Учитывая отсутствия тренера на дому, будьте особенно внимательны и четко следуйте предложенным инструкциям. Сколько раз выполнять те или иные упражнения, какое количество подходов надо делать, длительность перерывов, правильное положение тела. Все это очень важно, т.к. не имея соответствующего опыта и навыков очень легко навредить своему здоровью.

Упражнения для нижнего пресса

Ниже речь пойдет об укреплении нижнего пресса. Предложенный комплекс упражнений, направленный на работу нижней части прямой мышцы живота, ведь она отвечает за верхний и нижний пресс. Нижняя часть предотвращает провисание живота, но при этом в обычной жизни нагрузка на нее значительно меньше. Поэтому так важно тренировать нижний пресс каждый день.

Первое упражнение (выполнять 10-20 раз):

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, повернув их ладонями вниз.
2. Медленно подымайте ноги вверх, до образования угла в 90 градусов относительно тела.
3. Задержите ненадолго ноги вверху, после чего постепенно опускайте их на пол.

Второе упражнение (выполнять 15-20 раз):

1. Сядьте на край кровати, табурета, стула или дивана.
2. Обопритесь руками и подымите ноги параллельно пола.
3. Медленно подтяните колени к грудному отделу.
4. Выровняйте ноги параллельно полу.

Для верхнего

Первое упражнение:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях.
2. Руки положите за голову, копчик прижмите к полу.
3. Подымите корпус (спина до лопаток должна оставаться на полу).
4. Опустите корпус на пол (повторите 15 раз).
5. Подымите корпус, направляя локоть на противоположное колено (поворот влево), опуститесь.
6. Повторите предыдущее действие, поворачиваясь на право.
7. Сделайте 30 поворотов.

Второе упражнение (выполнять 15-30 раз):

1. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выровняйте и зафиксируйте.
2. Подымайте корпус, пока не образуется угол в 90 градусов.
3. Лягте на пол.

Для косых мышц живота

Выполнение упражнений для группы косых мышц живота, сделает талию тоньше, уберет лишнее с боков. Натренированные мышцы, как корсет, стягивают фигуру, придавая ей точеный вид. Важно помнить, что в привычных, повседневных движениях, косые мышцы практически не задействованы. Укрепите и накачайте их с помощью таких упражнений.

Первый комплекс:

1. Ноги на ширине плеч, руки на тали (следите, чтобы спина оставалась ровной).
2. Разверните корпус вправо (втяните живот и не давайте двигаться нижней части тела).
3. Наклонитесь вниз, дотронувшись до пола кончиками пальцев.
4. Выровняйтесь.
5. Разверните корпус влево и наклонитесь вниз.
6. Выполните 50 наклонов.

Второе упражнение:

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Делая боковой наклон вправо, потянитесь рукой к середине икры (ноги и таз должны быть зафиксированы и не двигаться, тянемся, используя исключительно косые мышцы).
3. Выровняйтесь и повторите наклон, но влево.
4. Выполните 30 наклонов.

Видео: как можно убрать живот и бока, качая пресс

Нет необходимости посещать тренажерный зал, чтобы узнать, как прокачать мышцы пресса. Выполняя, специальный комплекс упражнений на дому, получится добиться желаемого. Просмотр фото и видеоуроков позволит избежать ошибок при выполнении комплекса. Также станет понятным, за сколько можно достичь видимых результатов. Предложенная информация будет полезна как парням, желающим обзавестись красивыми кубиками, так и девушкам.

Среди представленных видео, есть возможность выбрать подходящий комплекс для тренировок. Любые упражнения помогут подтянуть живот (брюшные и косые мышцы), придать ему красивую, рельефную форму. Все что нужно – это желание работать над собой, коврик на пол (необязательно спортивный, подойдет любой материал способный смягчить твердую поверхность).

Мужчинам

Девушкам

Можно ли прессом подтянуть обвисший живот после родов

Красивый, подтянутый и рельефный пресс – мечта многих, и мужчин, и женщин. Получить его, конечно, не так уж просто – придется постараться, придется заниматься регулярно и ограничивать себя в пище, но если уж вы хотите обзавестись заветными «кубиками», придется идти до конца. Также очень важно знать, как качать пресс правильно, поскольку от этого также во многом будут зависеть результаты. Рассмотрим, что нужно знать, если вы решили работать над мышцами живота.

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф — люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Способов правильно начать качать пресс существует немало. Однако перед тем как выбирать конкретную программу, нужно определить свою цель. Девушки чаще всего хотят получить просто плоский и подтянутый живот, а вот мужчины мечтают и рельефном брутальном прессе. И в том, и в том случае велика важность диеты, только в первом варианте она будет больше направлена на жиросжигание и обеспечение дефицита калорий, а во втором – на максимальное обеспечение мышц белком, чтобы они могли нормально строиться.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации . Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра , до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка , бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Чтобы прокачать пресс правильно, вы должны соблюдать плавность и одинаковый темп. Старайтесь не делать резкие рывки, не дергаться, максимально сосредоточиться на мышце, которую вы прорабатываете. Важно, чтобы упражнения технически выполнялись правильно. В противном случае вы можете не только не получить результата, но и травмировать суставы либо связки. Если у вас уже нет сил выполнять упражнение, немного отдохните или перейдите к следующему. Организм должен получать время для восстановления.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки , которые помогут быстрее сжечь жиры.

• Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
• Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
• Заранее подготовьте воду . В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
• Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
• В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность . Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
• Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
• Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
• Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
• Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
• Чтобы правильно накачать пресс — девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
• Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
• Залоги успеха – регулярность и постоянство . Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
• Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
• При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Если, качая пресс, вы ощутили боль в спине, закончите тренировку и обратитесь к специалисту.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол . Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

• Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
• Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
• Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка­

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

• Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
• Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
• Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

• Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
• Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
• Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

• Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
• Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
• Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
• Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения для пресса стоя

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

• Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
• Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
• Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.

Упражнения для нижнего пресса

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

• Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
• Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
• Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.

Видео: как убрать жир с пресса

как убрать живот не качая пресс — 17 рекомендаций на Babyblog.ru

Знаю как убрать живот и не только,в целом избавиться от жирка,улучшить состояние кожи и общее самочувствие)это секреты,которыми пользовались наши предки.что-то более эффективное врятли кто найдет)и это именно для тех кто готов на все,всмысле готов полностью поменять свой образ жизни.я с этой методикой познакомилась три года назад,каждый год как раз весной делаю полный курс!дело в том что этим  со мной поделился один замечательный человек) друг нашей семьи,он исповедует нашу старую родную веру,которая была на Руси до христианства,веру наших далеких предков Славян!

и рецепты что он дал, пришли к нам с тех времен, помимо полезных советов он делает массаж, всего тела, ставит на место органы(ведь при ходьбе органы опускаются, и как правило мало у кого они все на месте))выпрямляет позвоночник, в общем дергает за все конечности, проминает , простукивает вас от макушки и до самых пят))с курсом чистки и диеты это дает ошеломляющий результат, фигура полностью меняется, о самочувствии я вообще молчу. состояние легкости и полета при ходьбе, вы не чувствуете своего тела, у вас нигде ни колит не болит. а главное для нас женщин — это красота, которой вы светитесь изнутри!!! это все вы можете делать сами, и массаж и все остальное))и так что нужно знать:

 в самую первую очередь: диеты вам не помогут!  морить себя голодом бесполезно!  думаю с этим все согласны, пытаться все время сидеть то на одной то на другой диете, пытаясь найти что-то свое, даже вредно! но нормализовать свое питание, безусловно, нужно! а перед этим необходима чистка! жир образуется из-за не правильного обмена веществ, причина этому шлаки и все возможное в прямом смысле Г!!! значит первое что нужно обязательно сделать это  —ЧИСТКУ!!! второе —МАССАЖ!!! для того чтоб помочь всей этой гадости выйти из организма, необходимо делать специальный массаж живота, проминая кишечник- опишу все подробно ниже. третье- ПИТАНИЕ, после чистки нужно придерживаться определенного рациона, чтоб вновь быстро не напичкать свой кишечник той же дрянью, от которой так усердно избавлялись, кстати после чистки, вам и не захочется ничего кушать вредного жирного или жаренного, организм перестроится включит программу обновления и омоложения, и будет требовать иную пищу нежели раньше!!! собственно С ЧЕГО НУЖНО НАЧАТЬ)

запасаемя картошкой,огурцами и яблоками)

их вы будите кушать неделю)картошку и яблочки без соли запекаем в духовке.

картошку закусываем огурчиком ,а яблочки можно с медком и зеленым чаем ))

покупаем касторовое масло,и оливковое(можно миндальное,или масло грецкого ореха например)

так же понадобиться твердый клубок ниток.собственно все)

понедельник!

Сутра  натощак  выпить одну столовую ложку оливкового (миндального, грецкого ореха) масла. можно купить в капсулах.

7:00-первый завтрак.(в духовке запекаете 3 картофелины или пару яблочек(я обычно с вечера это делаю, утром только разогреваю)-никакого сахара и  соли. Мы так же вымываем и излишки солей из организма! с картошечкой можно огурчик заточить) к яблочкам медка добавить ,пьем зеленый чай, так же с медом)

9:00-второй завтрак(доедаем то что не доели в первый завтрак(поэтому советую, приготовить всего побольше, тем более если вы привыкли есть много(хотя всем этим очень быстро наедаешься))но не нужно объедаться, главное утолить голод и все)

12:00-полдник. (можете скушать яблочко, мандаринчик, если очень хочется есть, берем ту же картошку, если хочется сильно сладкого(малипусинький кусочек горького шоколада,а лучше фрукт, если хочется булочки да со сливочным маслецем-забудьте!!!или все бросайте и кушайте сколько влезет))

15:00-обед. (картошка(да-да вас будет от нее скорее всего тошнить)) с огурчиком,можно салатик настрогать с капустой,морковкой и яблочком.БЕЗ СОЛИ!!!пьете зеленый чай ИЛИ чай на травах ваш любимый(я советую имбирный!трете корень имбиря ,трете цедру лимона,добавьте так же и его сок,ложку меда и заливаете кипятком-вкусняшка готова))

Вы думаете что же дальше-НИЧЕГО!все! наелись))

Прием пищи окончен))если перед сном будет совсем хреного,и ваш желудок будет очень просить жрать-ладно-стакан кефира!))

В чем в общем весь прикол)вы пичкаете свой кишечник печеной картошкой и яблоком не просто так конечно))картошка как губка идет по кишечнику и впитывает в себя всю слизь и грязь, сдирая все ненужное со стенок . с утра и до 15:00 у вас 4 приема пищи!не пропускайте ни одного!вы должны хорошенько наесться, чтоб спокойно дожить хотя бы часов до семи))тяжело будет первых три дня, потом будет куда легче! знайте- это ломка! вы перевоспитываете свой организм!а он в свою очередь будет сопротивляться! заранее хочу предупредить если есть какие то хронические заболевания внутренних органов и вы должны следовать какой-то определенной диеты-эта методика  скорее не для вас! По крайней мере советую обратиться к врачу и проконсультироваться! (хотя у меня тетка делала такую чистку и с ней все в порядке-хотя там болячек уйма)и щитовидка больная и чего только нет!так что я даю информацию а вы уже думайте сами!!!

Так мы отвлеклись! Значит каждый день делайте массаж внутренних органов!для начала ложимся на спину и просто пальцами рук мнем животик.наш организм так устроен,что у здорового человека живот должен быть очень мягкий,по сути при надавливании на живот можно вставлять на место позвонки!))возьмите своего ребенкаи надовите потихоньку на его животик,ведь он не кричит от боли,вот у вас должно быть так же))так что мнем себя как можем,медленно щупайте животик,чувствуете уплотнение –давите туда-не бойтесь,почувствовали жжение и боль,не страшно,подождите пока боль отпустит и снова давите. Больной орган-это орган находящийся в состоянии спазма-надавливание и проминание спазм снимает!если у вас больные почки,промните их хорошенько(с первого раза может и не получиться вообще найти у себя почку,но со временем вы овладеете этим мастерством)если необходимо изучите анатомию человека .дальше когда животик будет становиться мягче делаем вот что-Берем клубок ниток потверже! ложимся на него животом и катаемся, начиная от желудка и поджелудочной, кишечника и заканчиваем низом живота!маленький совет))он наерное многим не подойдет конечно,сыну моему 3,весит кг 15,он очень любит ходить мне по животу,гуляете,смеется,а я мышцами пресса контролирую силу давления маленьких пяточек!очень это весело,и самой ничего делать практически надо)))

Так же займитесь своим прессом.найдите для себя лучший вариант тренеровок и вперед!)но помимо этого не забывайте про растяжку!

  Запомните лучший способ накачать пресс-это комплексные упражнения на все тело!определите свои проблемные зоны!выберете для них лучшие упражнения(которые у вас лучше всего получаются)и приступайте!на своем примере(у меня проблемные зоны:животик,бока,внутренняя и внешняя сторона бедер и грудь!каждый день я делаю упражнения на каждую из этих частей тела+растяжку!если у вас нет проблемных зон помимо живота-все равно тренеруйте все тело! Качая пресс вы не уберете жирок ,а только увеличите мышцы и  живот будет казаться еще больше!а тренеруя все тело вы уберете жирок,а так как прессик все равно будет напрягаться во время упражнений на ноги или руки,то и он без внимания не останется))как то так))

еще очень нравятся дыхательные упражнения.проделала недельку всего,и заметила что желудок и кишечник стали работать куда лучше,и жирочка поуменьшилось))советую в общем!!) http://www.bodyflex-club.ru/

Продолжем!

Вторник:

Прием пищи тот же что и в понедельник!

В три часа прием пищи окончен,и в 17:00 саамое интересное!!)))

В первый раз я лежала в обмороке, когда узнала что надо сделать, но потом я поняла -это того стоит!!!

Берем касторовое масло,сок лимона и мандарин!

Касторка продается в аптеке в пузырьках в основном по  30 мл(1 кг вашего веса –на один мл касторки,ну или наоборот конечно))))

(для себя я брала 2 пузырька-60 мл)

Выливаем касторочку в кружку,выдавливаем туда сок лимона иии-ВЫПИВАЕМ!!!аж к горлу подкатило)))я то это ощущение отлично помню))

Мерзко,противно,тянет праблюваться,но не стоит,лучше побороть себя,заесть мандаринкой и лечь например поспать!как вы скорее всего знаете касторка это отличное слабительное, она поможет вывести всю каку из кишечника который в свою очередь уже обработан печеной картошечкой!!часика через два вы почувствуете как заработал кишечник,начнет  его крутить,мутить.ну а потом вас хорошенько пронесет)))ну как говориться что естественно то не безобразно))приятного мало конечно,я повторю-ЭТО ТОГО СТОИТ!(кстати намного проще взять касторку в капсулах и запить ее лимоном тогда просто,но не знаю как у вас,а у нас ее днем  с огнем не сыщешь( )

В туалет сходите раз пять ,кто-то больше  кто-то меньше!это индивидуально!

В среду –все как в понедельник!

В четверг-все как во вторник(да снова касторка)!

В пятницу не поверите-разгрузочный день!ничего кроме первого завтрака!!!и много жидкости в течении всего дня!вообще жидкости надо оочень много,вода выводит токсины,это при целлюлите очень важно!!!

В субботу-так же как и раньше,без касторки!

Все!неделя окончена!мучения позади.вы испытываете легкость,кишечник,работает по часам.от большего количества дерьма вы избавились и я вас с этим поздравляю)теперь со спокойной совестью можно приступать к еде!

Во вторую недельку мы кушаем практически все кроме(жирного,жареного,мучного)

Утром-каша,банан,изюм,финики!

Полдник-фрукт,сыр,йогурт.

Обед— салатик,крупы,супчик,рыба,можно маленький кусочек говядины-все должно быть или на пару или запеченное!

Ужин- только для уталения голода-можно поесть то что ели в обед,можно обойтись только кефирчикои и яблочком!

Кушаем часто и понемногу!!!и не одно и тоже,фантазируйте,погуляйте по магазинам,пробуйте что-нибудь новенькое,выпишите полезных рецептиков,до которых раньше не доходили руки !!правильное питание-это очень вкусно!

 Сахар заменяем на мед,соли –до минимума!!!

Никаких пельменей! или позавчерашнего борща(как у нас принято)

Свежие бульончики куриные,салатики овощные со сметанкой!много чая(никакого кофе)много воды и свежего воздуха!первую неделю можете начать с любого дня недели,главное соблюдайте порядок!неделя будет тяжелой,нужно заранее настроиться!и понять нужно ли вам это на самом деле,и готовы ли вы начать совсем другую жизнь!

 ведь от состояния нашего кишечника и всего что к нему прилегает зависит и состояние  мыслей в нашей голове!поверьте!слово живот от того и образовано от слова жива-то есть жизнь-потому что от состояния ЖИВОТА ,качества еды,зависит и качество нашей ЖИЗНИ!удачи вам и богатырского  здоровья,потому что красивым может быть только здоровый изнутри человек!))))

P.S. инфу еще буду добавлять,так же возможно закину видео(попробую заснять сам массаж,может кому пригодится))

Сколько качать пресс, чтобы убрать живот?

Хотите, чтобы ваш пресс был максимально подтянутым? Эта проблема волнует многих – как мужчин, так и женщин. Подкожный жир на талии появляется из-за многих факторов, которые вы должны обязательно учесть перед тем, как приступить к устранению живота и обретению идеального пресса. Сегодня мы расскажем вам, как избавиться от жира максимально быстро и подтянуть мышцы.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот: полезные советы

Этот вопрос интересует практически каждого, и неудивительно – ведь так хочется избавиться от дряблого живота максимально быстро. Новомодные журналы обещают, что суперэффективные программы тренировок помогут решить проблему за 1-2 недели. Но правда ли это?

Для начала мы разберемся, из-за чего ваш пресс такой дряблый:

• Пассивный образ жизни – вы слишком мало двигаетесь
• Несбалансированное питание – вы не следите за своим рационом
• Генетика – кому-то повезло с фигурой, а кому-то нет, в результате жир на боках появляется даже после кусочка торта.
• Неправильно подобранная тренировочная программа

Как видите, причин совсем немного и для того чтобы стать обладателем идеального живота, вам нужно не только качать его, но и изменить свой образ жизни. Не существует волшебной формулы, которая поможет накачать пресс. Результат совершенно не зависит от времени тренировки. Кто-то правильно питается и ведет активный образ жизни, и уделяет прессу всего 10-15 минут в неделю и при этом имеет кубики на животе. А кто-то потеет часами в зале и не добивается таких результатов, так как не хочет менять свой образ жизни и продолжает неправильно питаться. Поэтому результаты в каждом случае разные, нужно подбирать программу и длительность тренировки индивидуально.

Вам понравится наша статья Как качать пресс в домашних условиях

Так все-таки, сколько качать?

Несмотря на то, что индивидуальные особенности каждого организма отличаются, существуют общие рекомендации. Тренера рекомендуют уделять по 10 минут для пресса два раза в неделю, этого времени вполне достаточно. Не нужно выполнять упражнения на мышцы пресса по 30 минут, результат от этого не будет лучше.

Главное правило – не переутомляйтесь, ведь если мышцы не успевают отдохнуть, они не будут качаться и жир будет уходить гораздо медленнее.

Когда лучше качать пресс? Конечно же, делать это нужно на пустой желудок. Постарайтесь за 1-2 часа до тренировки ничего не есть. Вы можете тренировать эту часть тела отдельно, но мы все же советуем проработать ее в комплексе с другими частями тела. Например, если сегодня вы бегаете или занимаетесь в тренажерке, прокачайте пресс в самом конце. Почему в конце? Все дело в том, что в этот промежуток времени обменный процесс запущен на максимум, ваш организм активно сжигает жиры. А в начале тренировки тело еще не разогрелось и пресс будет прорабатываться гораздо хуже.

Перерывы

Чтобы активизировать процессы жиросжигания и повысить тонус мышц, вам нужно делать минимальные перерывы между подходами. Ни в коем случае не отдыхайте по 1-2 минуты между ними! Идеальная длительность отдыха – 30-40 секунд, не более.

Какие упражнения выполнять?

Вы должны проработать все части тела – нижнюю, среднюю и верхнюю. Если вы будете работать только над одной частью живота, вы не добьетесь желаемого результата. А как на счет косых мышц? Прорабатывать их или нет – зависит от вас. Если вы хотите расширить талию, выполняйте упражнения на косые мышцы пресса, если хотите сохранить ее тонкой – не делайте их.

Вывод: оптимальная длительность прокачки пресса – 10-15 минут, два раза в неделю. Результат порадует вас уже через пару-тройку недель, если вы будете правильно питаться и больше двигаться. Не забывайте, что в вашем рационе должно быть как можно больше белковой пищи, ведь именно она помогает сжечь подкожный жир и накачать кубики. Успехов!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Ниже мы представили видео для проработки вашего пресса всего за 8 минут.

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

• водного режима — пить необходимое количество воды в день;
• низкоуглеводной диеты;
• систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

• Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
• Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
• Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

• Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
• Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
• Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
• Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
• Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания — ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы — ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

1. Ограничить потребление жирной пищи.
2. Выполнять большое количество физических упражнений.
3. Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Сколько раз в день нужно качать пресс

Это непростой вопрос. Многие часто задаются вопросом, как часто и сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы похудеть, подтянуть и сделать плоским живот или получить заветные 6 кубиков. Понятно, что не все так однозначно в этом вопросе.

Мышцы пресса это достаточно мелкие мышцы по сравнению с другими мышечными группами. В связи с этим воздействовать на них не так просто, как, например, на грудь или ноги.

Первое на что следует обратить внимание, так это больше на качество, чем количество повторений в одном подходе. Эффективно накачать мышцы пресса можно только целенаправленно воздействую на эту мышечную группу. Например, если делая обратные скручивания, вы будете поднимать ноги также с усилием бедер, то успеха вы не достигнете.

Второй момент заключается в том, что делая упражнения на пресс, вы должны чувствовать напряжение. Не позволяйте мышцы живота отдыхать во время скручиваний! В должны сделать столько повторов, пока не почувствуете приятное жжение в области пресса, это значит, что в мышцах скопилась молочная кислота и организм уже не успевает ее выводить. Обычно для этого хватает 20-30 повторений в одном подходе. Для каждого упражнения, будь то прямые, косые или обратные скручивания или подъем ног в висе, достаточно 2-3 подходов. При 3-х упражнениях на каждую область живота будет выходить около 120-270 раз в день. Полезные упражнения на пресс можно найти в следующих статьях:

Или посмотрите следующее видео. Очень полезная программа как для девушек, так и парней.

Всего такая тренировка обычно занимает 30-45 минут. Но можно укоротить данную тренировку и качать пресс всего за 8 минут в день комплексным подходом. Количество повторений в данном случае будет зависеть от вашего темпа выполнения упражнения. Статья с видео по ссылке выше.

Обычно я советую всем начать с 2 эффективных занятий на пресс в неделю до отказа в каждой тренировки. Поверьте, больше на начальном этапе вы сделать все равно не сможете. Но как только мышцы живота привыкнут и начнут быстрее восстанавливаться, можно довести количество тренировок до 3-4 раз в неделю. Я обычно делаю 2 упражнения. 3-4 подхода прямых скручиваний и 3-4 подхода подъемов коленей в висе. Этого вполне достаточно, чтобы эффективно сжигать жир и развивать силу мышц.

Иногда, после очень тяжелой тренировки ваш пресс может болеть до 4-5 дней. Это нормально, особенно если вы новичок. Ни в коем случае, не стоит качать пресс, если он болит, дайте мышцам отдохнуть. Пусть они восстановятся, а затем приступайте. Прислушивайтесь к своему организму и подходите к тренировке обдуманно. Кроме того, чтобы пресс работал эффективно, каждый месяц меняйте программу тренировок, усложняйте их, меняйте количество подходов, вводите новые упражнения, чтобы не давать мышцам привыкнуть к нагрузке.

Надеюсь, данная статья помогла вам ответить на вопрос сколько раз в день и неделю качать пресс, но если у вас остались какие-либо вопросы, обязательно поделитесь ими со мной в комментариях и я вам отвечу. Удачи!

Уменьшить дрожание живота в прессе. Можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине или девушке

Обладатели лишних килограммов на животе не очень довольны своим внешним видом. Диеты, спорт и другие решения, которые делают людей, не всегда эффективны. Все зависит от того, как правильно поступать и как правильно питаться.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

Важно! Калорийность пищи может быть не только сладкой или жирной, высококалорийный показатель также содержится в спирте, некоторых грибах, аире морской рыбы и других продуктах.

Сколько дней хватит на загрузку пресса, чтобы увидеть результат

• Желание видеть в отражении красивую фигуру. Без этого фактора конечная цель не будет достигнута;
• Количество лишних килограммов. Естественно, что чем больше лишний вес, тем больше времени займет процесс похудения и откачки пресса
• Правильное питание. Если человек не соблюдает сбалансированное питание, то позволенные себе сладости и прочие слабости буквально раскладывают по животу и бокам
• Качество тренировок.Ответственный подход к регулярности и правильности выполнения занятий приведет к быстрому результату. Здесь можно отметить факт интенсивности занятий, их нужно выполнять до предельно возможных способностей, а не до первого утомления
• Повышенная нагрузка. Как только мышцы привыкли к одному и тому же упражнению, им нужно давать больше нагрузки, иначе красивый пресс не будет виден
• Ритм-классы. Он должен быть умеренным, четким, без перерывов. Обучение может позволить себе только между подходами

Совет! Чем ответственнее подойти к занятиям, тем быстрее будет достигнут результат в виде красивого живота.

Сделайте жим живота

• Необходимо скачивать как верхний пресс, так и нижний.Некоторые упражнения предназначены для разного пресса. Как правило, нижний пресс включает подъем ног, а верхний — упражнения с работой тела.
• Мышцы живота тоже должны поддерживаться в тонусе, поэтому им нужно уделять не менее
• Дыхание. Правильное дыхание позволит вам научиться выполнять упражнения легко и в нужном темпе без присутствия дыхания. Вдох следует проводить с нагрузкой на мышцы, выдох — на их расслабление

Топ эффективных упражнений для пресса в домашних условиях

• Необходимо лечь на спину, ноги сделать в полусогнутом положении, а ступни сделать любую остановку (диван, кровать).Ручными щетками встряхнуть прядь и зафиксировать их за головой. На вдохе сделать подъем туловища на согнутые ступни, на выдохе вернуться в исходное положение.
• Лежа на полу, стопу требуется поднять на диване. Руки в замке за головой. На вдохе поднять туловище как можно выше, на выдохе вернуться в исходное положение

• Лягте на пол. Руки выкинуть за голову, немного согнуть. Ноги соединить и выпрямить.На вдохе максимально поднять ноги в вертикальное положение, на выдохе голени на полу

Совет! Если упражнение тяжелое, на первых тренировках ноги оставляют немного согнутыми в коленях.

• Сесть на самый край дивана, руки откинуть за спину и упереться в них. Ноги согнуть в коленях, положить на пол. На вдохе подтяните ноги к груди, поставьте их на пол

• Лягте на спину, потяните руки вдоль тела.Ноги в полусогнутом положении. На вдохе поднимите ноги и поверните их вправо, касаясь пола правым коленом. На выдохе вернитесь в исходное положение. То же повторить с левой стороны.
• Лежать на полу, подойти к ножкам дивана. Руки оформить в замке за голову. На вдохе нужно приподнять туловище и прикоснуться правым локтем к левому колену. На выдохе вернитесь в исходное положение. При повторении нужно получить левый локоть правым коленом

Как накачать пресс-девушку за 5 минут в день: видео

На видео представлены упражнения, не описанные выше, а совершенно другие. Повторяя все увиденное на видео, девушки сделают живот неотразимым, не тратя много времени на выполнение упражнений.

Светлана Маркова

Красота как самоцвет: чем проще, тем дороже!

Содержимое

Ежегодно с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде жирка для весны по бокам и круглого животика в красивый рельеф.Девушки и парни делают упор на кубики пресса, но не всегда делают это правильно, так как просто не знают, сколько нужно раскачивать пресс, чтобы убрать живот. Давайте разберемся, как, когда, сколько подходов к прессу нужно сделать, чтобы сформировать плоский упругий живот и стройную осиновую талию.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

В борьбе с лишним весом первенство по эффективности занимает вид спорта — физические нагрузки всегда помогают быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат бывает удовлетворительным.Все потому, что полностью избавиться от жировых складок в области талии, выполняя исключительно упражнения на пресс, параллельно без принятия других мер по устранению лишнего веса невозможно. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения не могут.

Похудение в желудке правильно начнется с корректировки своего обычного рациона, потому что только при дефиците энергии эффективно согласовываются калории и обитают жировые клетки.Однако жесткой диетой выражаться не стоит — питание всегда должно быть сбалансированным, а не наносить вред здоровью во имя стройной подтянутой фигуры. По этой причине желательно перед удалением желудка и накачать пресс с помощью специальных упражнений отказаться от калорийной пищи (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объем усваиваемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на этот вопрос.Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

• наличие желания похудеть и поправить талию;
• количество лишнего веса не только в области живота;
• строгость гастрономических ограничений;
• частота и интенсивность тренировок;
• регулярность упражнений;
• своевременное расчетное увеличение нагрузки;
• четкое соблюдение техники выполнения и правильного ритма.

Сколько раз в неделю нужно скачивать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит продолжительность борьбы за тонкую талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уйти быстро и безвозвратно, прокачивать пресс нужно ежедневно. Необязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получить намного проще и быстрее), можно спокойно дома, просто зацепив ступни за низ. диван.Главное, выполнять упражнения регулярно, тщательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно скачивать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрого перелома жира с живота с целью образования кубиков рельефа В самом начале тренировочного пути количество повторений упражнений на пресс у женщин должно быть не менее 30, а затем постепенно увеличивать до 50. Мужчины могут расширить этот диапазон, потому что у них лучшая выносливость и физическая подготовка.Чтобы быстро убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы — прямые и косые, а тренировки лучше устраивать утром и вечером.

Сколько подходят подходы к прессу

Количество подходов на пресс в день определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься силой — такие усилия могут обернуться плохим самочувствием и потерей интереса к тренировкам. На начальных этапах количество подходов можно разделить до 10, каждый раз давая возможность телу восстановить силы.Занятия не должны утомлять организм, сопровождаясь неприятными ощущениями. Слушайте свое тело — разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Стол пресс

Чтобы щелочь быстро покинула брюхо, а на его месте остались заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как сделать пресс для снятия живота, расскажет специальный стол-качели.Он может быть рассчитан на разные сроки в зависимости от пусковой установки пресса и желаемого результата. Такие программы существуют в разных вариациях — отдельно для девушек, мужчин, на неделю, на две, даже на месяц. Например, девушки только начинают заниматься коррекцией талии, тренироваться можно по такой схеме:

(8)

Всем хочется иметь излишние жировые отложения, хорошо просматриваемые мускулы пресса.Беда в том, что недоразумение, связанное с ответом на вопрос, как накачать прессу, заставляет многих изо всех сил стараться найти эффективные методы для достижения этой цели. Понимаете, можно хоть до появления на вид качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибание корпуса, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво оформленных мускулов живота. . Чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от скрывающего их слоя жира, то есть похудеть.

Простого решения избавиться от «живота» не существует, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, вы вскоре приобретете тонкую талию, красивый рельеф и четко давящий пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс трансформации состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут творить чудо.

Делайте кардиологические процедуры

Выполняйте 30-минутную кардиологическую кардиологию не менее трех раз в неделю.Во время каждой тренировки вы сжигаете около 200 калорий. Более того, выполняя спаривание утром натощак, можно сжечь в три раза больше лишнего жира в организме. Поскольку вы не ели на ночь, уровень сахара в организме низкий, поэтому ранние утренние часы являются лучшим временем для похудания и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиологическое обновление в этом режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если вы будете есть маленькими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы сможете чувствовать сытость, даже если будете есть меньше обычного.Это поможет избежать распускания живота. Еда небольшими порциями каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит резкие приступы голода.

Уменьшите количество потребляемых калорий

Если вы сжигаете больше калорий по сравнению с тем, сколько вы потребляете, избыток жира в организме станет меньше. Лучший способ уменьшить количество потребляемых калорий — уменьшить потребление жиров в рационе. В каждом грамме жира — 9 калорий, что вдвое превышает количество калорий, содержащихся в одном грамме белков или углеводов.Старайтесь есть нежирные продукты или продукты с низким содержанием жира. Однако полностью исключать жиры из рациона не стоит, это касается продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белка (протеина)

Маловероятно, что протеин поможет восполнить жировые запасы вашего тела по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше в вашем рационе белкового компонента, тем эффективнее сжигается жир и тем сложнее вы выглядите.Ежедневно потребляйте 2 грамма протеина из расчета на один килограмм веса вашего тела, чтобы обеспечить «пищу» своим мускулам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Уменьшите потребление углеводов

Углеводы в рационе необходимы для получения энергии, но потребление большего их количества, чем необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваше тело пополняется углеводами, избыток сахара превращается в жир.Если вы уменьшите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать жировые запасы для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общей суточной калорийности. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макаронные изделия твердых сортов, овощи и т. Д.).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы утоляете жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, это означает, что вы потребляете слишком много калорий.Легко забыть, что в 250-граммовой банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно пить обычную воду. Пейте не менее 3,5 литров воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрыты под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения для накачки пресса. Однако неважно, сколько упражнений вы выполняете, если мышцы живота скрыты слоем жира.Ваш накачанный пресс под ним никто не увидит. На самом деле жирность вашего тела в процентном соотношении должна быть меньше 10%, только тогда можно будет заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не видите отдельные мышцы, мышечный тонус и эластичность мышц брюшного пресса не позволят вашему «животу» выйти вперед. Выберите серию упражнений, которая прокачивает все части пресса. Подъем корпуса из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибание и разгибание верхней части тела на блоке или на силовом тренажере направлены на проработку верха пресса, привлечение бедер к накачке груди. нижняя часть пресса и подъем корпуса с поворотами вправо и влево от положения Лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивает проработку мышц брюшного пресса.Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два-три раза в неделю.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно.

На каждый килограмм мышечной массы, которую вы увеличили, вы будете сжигать дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как известно, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жиросжигатели

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие обменные процессы в организме.Он может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочтите информацию о продукте, указанную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его применению, проконсультируйтесь с врачом перед применением добавок для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивы и целеустремленны

Никто не может накачать пресс за пару дней. Если вы будете последовательно выполнять все эти шаги, вы сможете терять килограмм телесного жира еженедельно, а через месяц заметите явный прогресс.Вы должны быть терпеливыми и дисциплинированными. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы найдете на животе нужные шесть кубиков.

Самым важным для стройной талии является кардиография, но не менее важна диета. Если вы еще раз посмотрите на все 10 шагов, вы увидите, что пять из них предлагают внести изменения в свой рацион. Поэтому, помимо сжигания калорий, следует обратиться к изучению их потребления.

Статья оказалась полезной?

Отправить рейтинг.

Средняя оценка 4.6 / 5. Всего оценок: 8

Проблема жировых отложений в области поясницы и живота беспокоит многих. Пресс — большая продолговатая мышца. Устраните верхний и нижний жимы, внешние, внутренние и поперечные мышцы. Важно проработать все отделы, чтобы живот симметрично перекачивал. К тому же сильные мышцы живота защищают ваши внутренние органы. Обратите внимание на упражнения на косые мышцы, они полезны для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также узнаете, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Можно ли убрать пресс живота?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно уменьшить количество жира в области живота. Ведь, активно двигаясь, вы запускаете в своем теле девичьи процессы, в том числе жир в пояснице и животе. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли просто качать пресс, чтобы живот втянуть?». Нет, убрать живот, только встряхивая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения в прессе крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе не получится.Необходимо вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, в том числе кардионагрузками (бег, лыжи, плавание), каждый день заниматься зарядкой, есть, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто вам нужно заниматься?

Чтобы живот подтянулся, занятия по прессу лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача для вас слишком сложна, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней.Но помните, что вы должны проводить не менее четырех уроков в неделю.

Необязательно сразу выполнять сложные и изнурительные скручивания, терзая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько пора качать пресс, чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Вначале лучше выполнить 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их количество до 20. Оптимальное количество подходов — 3.Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкло к нагрузке.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

• хорошо проветривать помещение, в котором будет проходить обучение;
• поставьте рядом с бутылкой бутылку с водой — наверняка захочется попить во время урока;
• не ешьте за пару часов до начала тренировки, а на голодный живот лучше качать пресс;
• для того, чтобы жировая прослойка активно согласовывалась, выполняйте упражнения в быстром темпе.

Комплексное упражнение

Твист

Лечь на спину, стопы соединить и согнуть в коленях, руки держать за головой. Поднимите корпус на колени, приподняв лопасти над полом. Контролируйте поясницу: она всегда должна оставаться в одном и том же положении на полу.

Обратные сгибания

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, бедра приподнять так, чтобы они были перпендикулярны полу.Вытяните руки вдоль тела и подтяните колени к груди, приподняв таз от пола.

Поднимите туловище от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений воздействует на мышцы нижней части живота. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы не отламывать. Поднимите туловище, вытягивая руки вверх, максимально вытяните руки. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Опоры для подъема и опускания

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.Ноги должны лежать прямо. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опустите, но следите, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы учитесь.

Поднять таз

Это стандартное упражнение на верх пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите их вверх, руки должны лечь вдоль туловища. Снимите таз с пола и подтяните колени к груди. Следите за своими плечами, лежащими на полу.Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

Планк

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. При выполнении требует усилий, поэтому очень эффективен. Это статический вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечье. Спину кормить нельзя. Встаньте ровно, с головы до пят вы должны быть подобны натянутой струне. Зафиксируйте ситуацию на максимальное время для вас, начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте.Попробуйте одновременно в 5-минутном баре.

Сколько раз в день качают пресс зависит только от тебя. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в том случае, если они постоянно выполняются в активном темпе.

Опись классов

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Мяч гимнастический

Гимнастический мяч еще называют фитболом.Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Вариаций цвета фитболиков множество, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют похуданию.

Hula Hup

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день — он преобразит вашу талию и уберет лишний жир с живота. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардионагрузку, а массажный эффект предотвращает появление целлюлита.

Ролик пресс

Недорогой снаряд для фитнеса укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с его помощью очень легко подкорректировать фигуру. При занятиях роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он задействует работу мышц рук и спины. Возьмите в руки ролик для пресса, поставьте на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите валик вперед, вытягивая за собой тело. Не касайтесь пола телом! Как только вы дойдете до крайнего положения — максимального напряжения спины, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.Повторите достаточное количество.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

В один прекрасный день вы смотрите на свое отражение и понимаете, что ваше тело далеко от идеала. Настроение сразу испортится, в голову выстроен ряд запретов, планы похудения. Не теряйте этого вентилятора! Что делать, как убрать живот и накачать пресс, мышцы, сжечь ненавистный жир? Наилучшего терпения, выдержки, сил, они воспользуются вами.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

Выполняя различные скручивания и только, не мечтайте о плоском животике. Такие упражнения предназначены для развития мышц. Регулярно качая пресс, вы вытягиваете проблемную зону, сжигаете немного жира. Рельеф не будет виден, он останется скрытым под «спасательным кругом». Как быстро накачать пресс и убрать живот? Чтобы получить подтянутую фигуру, нужно действовать комплексно: придерживаться правильного питания, давать телу силовую и кардионагрузку, сбрасывать вес со всего тела, а не отдельной его части.

Как качать пресс, чтобы убрать живот

Женщинам и мужчинам стоит забыть о времяпровождении на диване, если у них большой запас избыточной массы или ожирения. Как похудеть и накачать пресс? Эффективнее придерживаться такой схемы: утренняя зарядка каждый день + хорошие физические нагрузки два раза три раза в неделю. Жир на животе будет эффективно сжигаться, если вы получите 30% зажимного пресса (в основном низ живота, косые мышцы) и 70% — кардио (бег, шаг, скакалка, велосипед).Когда избавитесь от лишней массы, поверните тело силовыми тренировками на руки, пресс, ноги, ягодицы.

Упражнения на брюшной пресс в домашних условиях

Перед занятием подготовьте коврик и наденьте удобную обувь. Начните тренировку с разминки — 5-10 минут энергичных поворотов, поворотов и потягиваний разных частей тела улучшат кровообращение и подготовят мышцы к работе. После разминки можно начинать путь к красивому стройному телу. Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях? Сделайте следующий выбор на заметку.

Для верхнего пресса

Гимнастику нужно выполнять через час после еды. Женщинам с менструацией не стоит делать упражнения от живота, лучше выбрать другое физическое напряжение, попроще. Чтобы увидеть скорую и получить упругое тело, реализуйте такую ​​программу:

• Подъемный чемодан. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы остановите. Руки порезать за голову, пальцы мутны в замок, локти параллельны полу. Сила мышц на выдохе поднимает корпус вверх, на вдохе опускается.Поясница не должна отрываться от коврика. Организуйте 3-4 цикла по 10-15 раз.
• Подъем бедер. Обмен П. — лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги сомкнуты и выпрямлены. В изнеможении поднимите ноги вверх, чтобы ягодицы тоже приподнялись. Вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы упростить упражнение. На выдохе примите Пр. П. Последний подход — серия коротких рывков тазом вверх с поднятыми ногами.
• «Книга». Обмен П. — на предыдущее упражнение. Обессиленный, поднимите ноги, а затем корпус вверх.Несколько секунд нужно побыть в «сложенном» виде, затем перейти в Ex. С.

Для нижнего пресса

Как накачать живот, если он некрасиво висит поверх джинсов? Проблема возникает из-за валяния мышц нижнего пресса. Помогут силовые виды спорта с фитнесом. Лишний жир уберется, если исключить быстрые углеводы, а облегчение живота дадут следующие упражнения:

• Удерживайте V-образную осанку. Обменный П. — лежа на спине, руки вдоль туловища.Одновременно поднимите ноги и туловище под углом 45 °. В коленях не сгибайте, руки напряженные, вытянутые, носки развернуты к вам. Задержитесь в таком положении 0,5-2 минуты, повторите задание несколько раз.
• Подъем ног с гимнастическим мячом. Обмен П. — как в приведенном выше упражнении. Лодыжки сжимают мяч. Поднимите ноги на угол до 90 °. Носите пару секунд в пиковой точке. Медленно опустите ноги вниз, но не позволяйте мячу касаться пола. Повторите упражнение.Со временем удержание мяча вверху может увеличиться до 1 минуты.
• Планк на фитболе. Покачав на фото, вы сразу поймете технику выполнения упражнения. На фитбол нужно положить ноги, полностью их расправить. Лбы принимаются к полу, напрягаются мышцы живота и корпуса. Все тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этой позе более 45 с.

Для косых мышц

Следующие нагрузки в сочетании с диетой помогут убрать бока, смоделировать талию.Как накачать пресс живота и косых мышц? Поймать 3 лучших упражнения:

• Боковые откосы. Обмен П. — Стоя, ноги немного расставлены, руки за голову. Наклоните корпус вправо до ощущения напряжения в противоположную сторону. Вернуться в Исх. П. Организуйте 8-12 повторений по 3 подхода в каждую сторону. Использование гантелей ускорит результат.
• Боковая дуга. Нанесите на ладонь и внешнюю сторону стопы. Все тело растянуто и напряжено. Опорная ладонь находится под плечом, поясница и бедра не провисают, высоко не поднимаются.Удерживать в положении 20 С — 2 мин.
• Боковое скручивание. Обмен П. — Лежа на боку, корпус удлиненный, нижняя рука перед собой ровная, верхняя — за головой. Поднимите голову и плечи. Он будет работать с небольшой амплитудой, в точке пика, задержкой.

Видео: как убрать живот

Можно ли убрать живот трясущейся прессе девушке. Как убрать живот, встряхивая пресс

Множество неприятных моментов добавляют мужчине наличие лишнего жира на животе.Чем больше подкожно-жировой клетчатки, тем сильнее растягивается кожа и тем больше нужно прилагать усилий для устранения такого разросшегося образования. Каждый мужчина хочет быть привлекательным и сексуальным, привлекая дамские взгляды рельефными мышцами живота, а не округлым полным животом.

Можно ли убрать живот, выполняя упражнения для пресса? Считается, что убрать живот, просто встряхнув пресс, сложно, если не соблюдать диету и не выполнять массаж.Потому что справиться с жиром в области живота очень сложно. К этому делу нужно подходить комплексно. Благодаря физическим нагрузкам жир уходит со всего тела постепенно, а не точечно. Упражнения аэробного характера и исключение пищи, богатой жирами, помогут избавиться от ненужных скоплений в области живота. Вы должны есть больше белковой пищи, уменьшая при этом количество жиров и углеводов.

Мужчинам удается избавиться от лишнего жира в области живота намного быстрее, чем женщинам.Труднее тем, у кого пивной живот. Питание по женскому типу связано с тем, что в пиве содержится хмель, а в хмеле — фитоэстроген, работающий по типу женского полового гормона. Мужчина с пивным животом, поставив перед собой цель избавиться от него, в первую очередь должен отказаться от употребления этого напитка.

Подтягивание живота

Очень полезно ритмично рисовать живот:

Выполнять это упражнение следует несколько раз в течение дня.

Встряхивая пресс, можно получить красивую осанку, предотвратить различные заболевания позвоночника.Если нажать на пресс, можно надолго сохранить физическое здоровье. Особенно это полезно для мужчин для укрепления нижнего отдела позвоночника. Сильные, хорошо развитые мышцы живота могут удерживать на месте и предотвращать выпадение внутренних органов при тяжелых физических нагрузках.

Встряхивая пресс, вы можете укрепить мышцы брюшной части, чтобы позвоночник испытывал меньшую нагрузку, т.е. возможности укрепить позвоночник и сохранить его здоровый рост.

Как делать упражнения на пресс

Советы по тренировкам для упражнений на мышцы живота:

Примеры упражнений на пресс:

Необходимо лечь на горизонтальную плоскость, при необходимости зафиксировать верхнюю половину тела, зацепившись за мебель, скамейку и т. Д. Ноги поднимать под прямым углом. Если упражнение выполнить сложно, допустимо держать ноги согнутыми. Это упражнение противопоказано людям с проблемами в нижнем отделе позвоночника.Движение должно быть плавным. Таким образом качайте низ живота. Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Упражнение «хруст». Лягте на горизонтальную поверхность. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Поднимите верхнюю половину тела максимально высоко от пола, оторвите лопатки. Расправьте руки вдоль тела. Их можно зацепить за голову. Новичкам допустимо сгибать ноги в коленях. Всегда держите брюшной пресс в напряжении. Упражнения должны быть плавными. Выполняйте как можно больше раз.

Подъем туловища для средних мышц живота. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки связаны за головой, локти втянуты. Выдохните и медленно оторвите верхнюю часть тела от пола. Вдохните и примите исходное положение. Держите голову прямо. Держите мышцы живота в напряжении. Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Примите исходное положение на полу. При этом поднимите верхнюю часть тела и согнутые в коленях ноги.На выдохе поднимите, на вдохе опустите. Упражнения выполнять плавно. Нижнюю часть спины от пола отрывать нельзя. Во время подъема следует напрягать мышцы живота. Его также следует выполнять как можно больше раз.

Есть упражнения на скручивания, прорабатывающие прямые и косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

А так как цель — убрать лишний жировой слой живота, без дополнительных мер не обойтись.

Подкожно-жировой слой медленно, но эффективно удаляется массажем. Можно делать массаж утром, лежа в постели. Сначала поглаживая, затем пощипывая и перекручивая кожу на животе до покраснения. Далее процедуру массажа можно продолжить в душе, применив контрастный душ. Поочередно направляя горячую и холодную воду на живот.

Удаление жира также возможно с помощью льда. Озноб — усилитель жирового обмена. Просто протрите проблемный участок льдом и вытрите полотенцем.

Если стоит цель убрать живот, покачивая пресс, то только применение комплексных мер приведет к достижению цели. Это упражнение на пресс, соблюдение правильной диеты, массаж и другие вспомогательные процедуры.

Выполнение комплекса упражнений на пресс позволяет укрепить мышцы живота, исправить осанку и совершить красивую прогулку. Но упражнения не всегда помогают уменьшить отложения на животе — мышцы укрепляются, и для избавления от жировой прослойки также нужно снизить калорийность рациона.

Вот несколько правил, которым нужно следовать при занятиях гимнастикой.

1. Тренировочная комната должна хорошо вентилироваться.
2. Всегда необходимо иметь рядом с собой бутылку с водой. При выполнении упражнений может возникнуть жажда, а глоток воды не повредит и немного успокоит горло.
3. Вы можете выбрать время занятий по своему усмотрению, хотя, по мнению специалистов, лучше заниматься утром до завтрака.
4. Тренировку лучше всего проводить натощак (после еды должно пройти не менее 2 часов).
5. Чтобы похудение было эффективным, нужно выполнять упражнения в высоком темпе, которые помогают в сжигании жира.

Сначала можно сделать всего несколько повторений: 3 подхода по 10-15 раз. Важно контролировать качество выполнения упражнений, нужно научиться чувствовать напряжение мышц живота. Постепенно количество повторений следует увеличивать, а количество подходов должно оставаться прежним.

Упражнение нужно делать плавными рывками. При напряжении (поднятие тела) — вдох, при расслаблении (опускании) — выдох.

Для достижения результата нажимать пресс следует систематически: в неделю по 4-6 раз. Для достижения максимального эффекта можно делать зарядку утром и вечером.

Упражнения для укрепления мышц живота

1. Всегда начинайте тренировку с растяжки. Лежать на пол, на спину, руки за голову, согнуть ноги, втянуть мышцы, в таком положении следует полежать 2 минуты.
2. Типовой поворот на прессе. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты, стопы вместе, руки за голову.Поднимите корпус на колени, при этом поднимите над полом лопатки, при этом поясницу нельзя оторвать от пола и оставить на месте.
3. Скручивание назад. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите бедра перпендикулярно полу, руки вытяните вдоль туловища. Используя мышцы нижней части живота, чтобы подтянуть таз и колени к груди, таз необходимо полностью отделить от пола.
4. Исходное положение тела аналогично предыдущему упражнению, нужно только слегка размять.При подъеме корпуса локти должны доходить до одного из колен. Направления меняются.
5. Положение туловища аналогично предыдущему упражнению, только согнутые ноги должны быть поставлены на ширину стопы, а руки вытянуты вдоль туловища. Полностью поднимите корпус, вытяните руки вперед.
6. Исходное положение: лягте на спину, руки в стороны ладонями, ноги слегка согните под прямым углом. На вдохе старайтесь дотянуться до пола, по очереди наклоняйте ноги в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.
7. Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз, оставив поясницу на месте. Вернитесь в исходное положение. Затем поднимите поясницу, оставив таз и плечи на месте.
8. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. При этом поднимите ноги и верхнюю часть тела, при этом необходимо постараться получить локти в коленях.

Если проявить должную настойчивость, делать зарядку и немного изменить собственный рацион, то некрасивый жир на животе обязательно бросит белый флаг.

Систематические упражнения помогут не только убрать излишки жировых отложений по всему телу, но и предотвратить появление новых. Кроме того, укрепятся мышцы живота, а крепкие мышцы — залог красивой походки и здоровой осанки.

Если есть определенные проблемы со спинкой, раскачивать пресс не рекомендуется. Не допускаются болевые ощущения, в случае их возникновения необходимо обратиться к врачу.

Если ударишь нас то тебе животик и бока наверняка надоели, ну или у тебя на носу важное событие, и ты решаешь? Сразу хочется сказать, что вы молодцы.Поэтому давайте внимательно рассмотрим вопрос о том, сколько нужно качаться, чтобы убрать живот с жиром. Сразу надо добавить, что одна прокачка вам не поможет, так что забудьте этот миф. Одно качание по полу не сделает вашу фигуру упругой, теперь объясните почему.

Если у вас есть лишний жир на проблемных участках, то его в первую очередь нужно сжечь. Конечно, можно употреблять или, и есть белки в больших количествах и просто соблюдать правильное питание, ходить пешком для улучшения результата. Но многие диетологи и профессиональные тренеры советуют просто следовать одному правилу — сжигать как можно больше, чем вы используете.Все очень просто, например: ты булочку съел, значит, надо бегать вдвое больше, как если бы ты ел две булочки за раз. Таким образом, организм быстро перестроится и похудание будет молниеносным и безболезненным.

Как скачать нажмите , , чтобы получить результат?

Итак, сначала найдите баланс между тем, что вы едите и что сжигаете. Это означает, что:

1. Не ешьте жирную, копченую, сладкую и другую вредную пищу. Лучше включите в свое меню здоровую, особенную еду;
2. увеличить физическую нагрузку на ваше тело, значит дать организму понять, что вы начали работать над собой и ненужные килограммы обязательно уйдут.

Съели вкусный пирог — идем на работу пешком или на велосипеде, сжигание калорий уже началось. На обед мы съели котлету с салатом, значит, у вас вечером тренировка, мы можем просто покататься на велосипеде по парку, покачиваться, крутить, бегать. Стоит отметить, что это очень эффективный, а главное безопасный способ похудения. Без сомнения, есть другой вариант, вы можете использовать или, но они строгие, и большинство полезных белков не поступает. Делайте все с головой, правильно питайтесь и добавляйте умеренные физические нагрузки.Не мучайте себя, чтобы на следующий день не было сил, а желание практиковаться пропало. Все делаем в свое удовольствие. Тогда сразу отпадает вопрос о прокачке старательного пресса.

Правильное питание, чтобы убрать живот с жиром

Первый шаг — перестроить свой рацион и начать есть правильные продукты. Так что решайтесь и прямо сейчас избавьтесь от нездоровой пищи, чипсов, газированных напитков, хлопьев быстрого приготовления, булочек, сладостей. Теперь вы можете задать вопрос, откуда вы берете энергию? Итак, цельные овощи, фрукты, крупы, хлеб с отрубями — ваш прямой источник силы.Затем нужно добавить белок. Вы можете найти полезные белки в бобах, яйцах, куриной грудке, молоке, орехах, свинине и твороге.

С жирами нужно быть очень осторожными, лучше всего использовать их в виде масел, оливкового масла или льняного семени. В вопросе питания мы разобрались, ничего сложного, меню достаточно разнообразное. Из напитков подойдет кофе без сахара, компоты, фруктовые соки, вода, чаи для похудения. Итак, теперь перейдем к самым нагрузкам.

Насколько нужно раскачивать пресс, чтобы добиться стройности ?

Как уже было сказано выше, не нужно сразу торопиться и мучить себя всякими грузами.Начинать практиковать нужно постепенно, чтобы не пораниться. Если вы новичок, то мы начинаем просто с пеших прогулок на большие расстояния, вместо того, чтобы путешествовать на маршрутке или машине. Утром это идеальное место для бега или купания в бассейне. В крайнем случае можно вечером, но с одним условием, что вы не пожалеете о себе и действительно купитесь. Идеальный вариант пойти в спортзал и поработать под руководством специалиста. Если нет возможности, то работайте самостоятельно. Хотя, если вы думаете, что это несложно, вам не нужно становиться олимпийским чемпионом по прыжкам в воду.Просто придерживайтесь основ:

• до тренировки не едим, 1,5 часа и после;
Качельный пресс
• требуется утром и лучше всего натощак. Завидуйте себе дневнику и записывайте туда результаты, постепенно добавляя повторы. Например, вы можете начать с 3 подходов по 12-16 повторений;
• лучше всего начинать с элементарных и несложных упражнений, простых скручиваний на полу, ног под диваном, лежа на спине, подъема ног на 90 градусов, боковых скручиваний.Этого будет достаточно, чтобы фигура подтянулась.

Классический крутильный пресс

Для этого откиньтесь назад, закрепите ножки под диваном или попросите кого-нибудь подержать его. Ноги следует согнуть в коленях, руки вытянуть по швам. Это легкий вариант, теперь делайте подъемы туловища, как будто коленями хотите подтолкнуть грудь. Для начала выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Второй вариант — поднять на колени, но теперь руки заведите уже за голову в замок.Сразу отметим упражнение немного сложнее в исполнении, но не менее эффективное.

Подъемники на спину

А теперь остановимся исключительно на нижнем и среднем тюке пресса. Для этого возьмите коврик, ну можно и без него. Лягте на спину, руки за голову, смотрите строго перед собой. Ноги вместе и делайте подъемы на 90 градусов, в коленях не сгибайтесь. Выполните 4 подхода по 8-10 повторений в каждом.

Большинство двух упражнений поставят только начальный этап корректировки боков и живота.Поэтому попробуйте бегать, ходить, кататься на коньках, велосипеде, отжиматься от пола (не волнуйтесь, плечи не накачивайте), обзаведитесь обручем для похудения. И все это постепенно поможет похудеть, а главное — улучшить организм.

Что делать, если у вас большой вес ?

Если у вас большой вес, то советуем начинать с прогулок пешком, убрать вредные продукты. Затем добавьте легкие упражнения, такие как приседания. Пейте больше двух литров воды в день.А через неделю будут первые плоды.

Сходи в спортзал, для начала, посмотри одним глазком и ты увидишь, что ничего страшного там нет, все работают как лошади. Попробуйте беговые дорожки и другие упражнения. Поверьте, это так же легко и веселее в толпе, когда люди вокруг просто хотят быстро похудеть и делают все для этого.

Послесловие . Как и в сегодняшнем обзоре, мы тщательно проанализировали, как привести себя и свое здоровье в норму.Следите за калориями, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Критерии: из меню значительно убираются быстрые углеводы, мы добавляем медленные, убираем вредную пищу, едим дробно и часто насыщаем меню белками и жирами. Включаем в себя физические нагрузки, помимо пресса выполняем еще и кардиотренировки.

Теперь вы точно вооружитесь, запаситесь, а главное верите в себя! Удачи тебе и твоему телу.

Многие мужчины с избыточным весом хотели бы иметь крепкий торс.Ведь он положительно влияет на здоровье, а также инстинктивно привлекает женское внимание. Но набрать вес довольно просто. Но избавиться от жировых отложений, которые в основном образуются на животе, сложно.

Некоторые мужчины, чтобы избавиться от лишних килограммов, ищут чудодейственные техники и таблетки. Иногда представители сильного пола отдают предпочтение тренировкам. Начинают фанатично, ежедневно усиленно качать пресс. Но живот все равно меньше не становится.Тренировки несколько раз в неделю тоже не приносят результата. В чем проблема? Избавиться от лишних сантиметров на талии поможет только комплекс занятий, включая тренировки и сбалансированное питание, а также изменение образа жизни.

Базовые упражнения

Чтобы сжечь лишний жир в области живота и по бокам, а также сделать туловище крепким, нужно уделять внимание пояснице, прессу и брюшному прессу. Такие группы активно занимаются ходьбой, наклонами, подъемом вещей. Чтобы они оставались в стабильной форме, лучше записаться в тренажерный зал.Прежде чем приступить к выполнению определенных упражнений, желательно, чтобы тренер показал вам, как их правильно выполнять. Во время тренировки важно следить за дыханием и техникой выполнения скручиваний, подъемов ног, боковых ограничений, жимов гантелей и подъемов туловища, которые выполняются лежа на спине. Также хорошее упражнение для пресса — это «альпинист». Для его выполнения нужно взять упор лежа и имитировать бег, но на месте. Что касается прессов, то в них пресс статически натянут.Это положительно влияет на весь торс, укрепляет его.

Каждое из вышеперечисленных упражнений необходимо выполнять от десяти до двадцати раз в трех подходах. Кроме того, важно сделать разминку. Хорошим дополнением к таким тренировкам станут езда на велосипеде, плавание, бег трусцой.

Однако, если человек страдает ожирением, не рекомендуется начинать усиленно тренироваться. Например, желательно оставить спортзал и заняться бегом на более позднее время. Первым делом нужно изменить рацион, приспособиться к обычным пешеходным экскурсиям.Каждый день нужно проходить не менее двух километров. Сначала гуляйте двадцать минут в день. Затем продолжительность прогулки следует систематически увеличивать в течение десяти дней. Со временем ходьба в умеренном темпе должна достигать одного-двух часов в день.

Спортивная стратегия

Помимо самих упражнений, важно выяснить, сколько дней тренироваться, чтобы убрать лишние сантиметры с живота и укрепить туловище. Делать ежедневно нет необходимости. Достаточно трех-четырех тренировок в неделю.На каждой тренировке следует выполнять разные упражнения, чтобы организм не адаптировался к равномерным нагрузкам, и эффект не уменьшался. Важно варьировать количество повторений. Также пойдет на пользу изменение порядка выполнения упражнений.

Кардиотренировка

Было бы наивно полагать, что некоторые тренировки пресса или мышц кора могут убрать лишний вес из зоны талии. Необходимо дополнить анаэробными аэробными упражнениями. То есть выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки не реже одного раза в неделю.Желательно, чтобы после кардио был двухдневный отдых. Ведь организму нужно восстанавливаться.

Без кардио избавиться от живота будет крайне сложно. Смысл таких упражнений в быстром изменении интенсивности нагрузок. Например, во время бега нужно несколько минут пробежать в высоком темпе. Затем они снижают скорость и некоторое время бегут. И так повторялось на протяжении всей тренировки. Причем изменение темпа практикуется и в прыжках со скакалкой, и в плавании, и в езде на велосипеде.При таких тренировках сжигается максимум жира.

Характеристики питания

А вот некоторых тренировок при желании убрать живот мужчине не обойтись. Желательно обратить внимание на образ жизни и питание. Для начала нужно отказаться от вредных привычек. Ведь они только мешают достижению результата.

Чтобы питание было сбалансированным, можно рассчитать необходимое количество калорий. Тогда вам следует сжечь их больше, чем при регулярном употреблении. Важную роль будет играть белок.Это вещество важно для набора мышечной массы. Обычно человеку требуется всего один грамм белка на килограмм веса. Однако при желании убрать желудок количество белка увеличивается — на килограмм веса потребуется два грамма.

Чтобы жир не увеличивался на животе и боках, соотношение углеводов, жиров и белков должно быть 30%, 20%, 50% соответственно в процентах. Углеводы заслуживают особого внимания. Они сложные и простые. Конечно, нужно отдать предпочтение первому.Они дольше перевариваются, всасываются в кровоток, что обеспечивает равномерное распределение энергии. Для получения сложных углеводов специалисты рекомендуют употреблять в пищу яблоки, морковь, огурцы, капусту, груши; хлеб с отрубями; гречневая или пшеничная каша; горох, чечевица, соя. Простые углеводы, такие как картофель, чипсы, сладости, печенье и магазинные соки, желательно исключить из рациона.

Не допускайте недостатка белков. Ведь в этом случае тело, пытаясь восполнить свое количество, сжигает мышцы.

Каждый мужчина, поставивший себе цель убрать живот, потрясти пресс, должен понимать, что здоровье превыше всего. Если обмен веществ улучшается, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение современным диетам. Ограничение диеты арбузом, кефиром или соками также нерационально. Употребление только одного продукта в течение длительного времени приведет к истощению организма.

Чтобы успешно сжигать жир на животе и боках, нужно изменить образ жизни, сделать тренировки регулярными и придерживаться сбалансированной диеты.Преодолев собственную лень, человек сможет найти в себе силы для таких изменений.

Как избавиться от плоского живота за ночь

Если вы покупаете что-то в Интернете, вы, скорее всего, захотите, чтобы это было доставлено немедленно. Если вы заказываете в автоматическом режиме, вы не хотите бездельничать, пока его нагнетают. И если вы предпримете какие-то шаги, чтобы получить плоский живот, вы захотите увидеть результаты — быстро. Мы живем во время, когда все хотят, чтобы все было сделано быстро, и если вы прилагаете усилия, чтобы внести здоровые изменения, вы хотите увидеть результат!

И действительно, одно исследование даже показало, что быстрая потеря веса является ключом к постоянной потере веса.Медленно и стабильно можно выиграть гонку, но большинство из нас выбывают задолго до того, как гонка начнется. Вот почему, комплимент Zero Belly Diet , вот 14 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы завтра проснуться похудевшим.

Собираетесь ли вы сбросить 10 фунтов в следующие 24 часа? Конечно, нет. Но вы можете предпринять шаги сегодня, чтобы принесла вам видимые результаты завтра. И пока вы это делаете, попробуйте эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Zero Belly Diet участник группы тестирования Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, потерял 19 фунтов и поразительные 6 дюймов от талии всего за шесть недель участия в программе, и он связывает свой успех с рецептами коктейля Zero Belly в программе.«Я люблю коктейли. Я добавил их в свой рацион и почти сразу же избавился от вздутия живота», — сказал Брайан. «Я страстно люблю сладкое, и коктейли были отличной альтернативой тарелкам и тарелкам мороженого, которые у меня были бы».

Протеиновые напитки — отличный способ превратить чудовищную дозу разрушающего живот питания в вкусную и простую закуску. Но большинство коммерческих напитков содержат непроизносимые химические вещества, которые могут нарушить здоровье кишечника и вызвать воспаление и вздутие живота. А высокие дозы сыворотки, используемые для повышения уровня белка, могут усилить эффект вздутия живота.Решение? Попробуйте веганский протеин, который даст вам такие же преимущества в плане сжигания жира, подавления голода и наращивания мышц, но без вздутия живота.

Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды» — воды, наполненной нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутами, — и старайтесь выпивать по крайней мере 8 стаканов перед сном. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом d-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник.(Это также один из жизненно важных компонентов нашей эксклюзивной однодневной детоксикации.)

Нежирный белок, например рыба, — отличный способ бороться с жиром и повысить метаболизм. Но лосось, который продается на местном рынке, может быть не лучшим выбором для вашего живота. Холодноводная рыба имеет заслуженную репутацию, так как в ней содержится много полезных для сердца жирных кислот омега-3 — 1253 мг полезных веществ и всего 114 мг омега-6, вызывающих воспаление. Но у выращиваемого на фермах сорта — а 90% того, что мы сегодня едим, выращивается на фермах — есть совсем другая история.Он содержит колоссальные 1900 мг нездоровых омега-6.

Орехи богаты жирами, что может показаться контрпродуктивным, если вы пытаетесь его сбросить; но употребление умеренной порции мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в 100-калорийных пакетах цельного миндаля Blue Diamond, может предотвратить переедание и сохранить чувство сытости. Изящество экономии здесь — это контролируемая калорийность порция, которая не дает вам переедать.

Природные конфеты и сухофрукты могут быть отличным источником питательных веществ и клетчатки.Но он также может быть источником газа для тех, кто страдает мальабсорбцией фруктозы, которая возникает, когда организм испытывает трудности с усвоением натурального сахара. Сухофрукты особенно богаты фруктозой; свежие косточковые, цитрусовые и ягоды — более безопасные варианты для людей с повышенной чувствительностью. (Бонус: они также входят в наш список лучших фруктов для похудения.)

Миндальное молоко — лучший вариант, чем коровье молоко для людей с чувствительностью к лактозе, поэтому я рекомендую его как отличную основу для напитков Zero Belly.Но вы можете подорвать свои цели, если покупаете бренд с загустителем каррагинан. Каррагинан, полученный из морских водорослей, вызывает язвы, воспаления и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если вы заметили вздутие живота после употребления миндального молока, подумайте о смене бренда. Trader Joe’s, Whole Foods 365 и Westsoy производят версии без каррагинана.

Хорош для души, но потенциально вреден для желудка, суп может скрывать заоблачные количества натрия, которые могут привести к задержке воды и временному увеличению веса.(В частности, консервированный перец чили может содержать более 800 миллиграммов натрия на порцию.) Когда вы перегружаете свой организм солью, ваши почки не успевают за ним; соль, которая в противном случае была бы смыта, должна оставаться в кровотоке, где она притягивает воду, вызывая повышение артериального давления и вздутие живота. По возможности старайтесь не превышать 500 миллиграммов.

Это простое упражнение для всего тела, которое нужно выполнять всего 8 минут. Но как только вы это сделаете, вы обнаружите затяжку вокруг своего ядра, которая доказывает вам, что это работает.На следующий день вы будете выглядеть и чувствовать себя стройнее, но со временем вы действительно начнете серьезно терять вес.

Шаг первый:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей за плечи ладонями друг к другу.

Шаг второй:
Опустите бедра в приседание, пока бедра не станут параллельны полу. Одним движением вытяните ноги, чтобы встать прямо, управляя гантелями над головой. Сделайте паузу, затем опустите гантели в исходное положение.Делайте столько, сколько сможете, пока не начнете уставать — затем сделайте паузу и продолжайте, пока не достигнете 8-минутной отметки. Обязательно сначала принимайте это медленно. Со временем попытайтесь улучшить общее количество повторений или используйте более тяжелые гантели с помощью этой тренировки всего тела, которая заставит ваше сердце биться быстрее!

Сон частично вызван процессом охлаждения вашего тела; вот почему мы плохо спим в жаркую и душную погоду. Когда вы принимаете душ перед сном, вы активируете термостат вашего тела, заставляя вас быстрее засыпать.Лучший сон означает более низкий уровень гормона стресса кортизола, который также является гормоном накопления жира. (Охлаждение также помогает стимулировать бурый жир, разновидность жира, находящегося в задней части шеи, который помогает вашему телу сжигать больше калорий — фактически до 275 за три часа!)

Приготовьте овсяные хлопья, добавьте стружку темного шоколада, ягоды, орехи и немного корицы. Вместе эти ингредиенты работают со счастливыми бактериями в толстой кишке, производя бутират — жирную кислоту, необходимую вашему организму.Более высокие уровни бутирата уменьшают воспаление в организме, а также помогают снизить резистентность к инсулину. Меньшее воспаление означает меньшее вздутие живота и плоский живот.

Кто не любит пригоршню соленого попкорна или время от времени взрывать куриные крылышки? Но некоторые из продуктов настолько богаты солью, что вы не можете не просыпаться послезавтра раздутым и чувствовать себя плохо. Китайские и мексиканские блюда на вынос (к сожалению) одни из худших нарушителей, когда дело доходит до высокого содержания натрия.Просто помните о том, что вы заказываете, и постарайтесь найти в меню более подходящие для вас свопы.

Нет, не розовые штучки, которые удерживают зубы на месте. Жевательная резинка без сахара может вызывать вздутие живота. Исследования показывают, что сорбитол, сахарный спирт, используемый в большинстве жевательных резинок без сахара, переваривается относительно долго, а непереваренный сорбитол в тонком кишечнике действует как теплица для ферментации бактерий, вызывая вздутие живота и метеоризм. Кроме того, каждый кусок мяса посылает сигнал в ваш мозг, вызывая гормоны голода.Придерживайтесь всего нескольких кусочков в день.

Почему они просто не называют их тем, чем они являются на самом деле — калорийными батончиками? Энергетические батончики заставляют вас быстро набирать вес четырьмя способами. Во-первых, они часто содержат много сыворотки, что может вызвать вздутие живота у людей с проблемами лактозы. Во-вторых, многие из них содержат соевые бобы, которые, по мнению некоторых, вызывают такое же газообразование, как и другие волшебные фрукты. В-третьих, многие химические вещества входят в состав многих брендов, и исследования показывают, что люди, которые едят обработанные продукты, набирают больше веса, чем люди, которые едят цельные продукты, даже при равном количестве калорий.И, конечно же, они несут ореол здоровья, хотя большинство из них — просто прославленные шоколадные батончики. Сократите эти 300 или более калорий, чтобы наконец получить плоский живот, о котором вы мечтали.

Йогурт имеет репутацию способствующего развитию здоровых бактерий в животе, но в действительности все обстоит иначе. Большинство йогуртов настолько богаты добавленным сахаром, что на самом деле они кормят вредных бактерий в кишечнике. Они также богаты лактозой — натуральным сахаром, который содержится в молочных продуктах, и многие из нас с трудом расщепляют его.Сочетание этих двух факторов может вызвать вздутие живота и воспаление, из-за которых вы будете выглядеть и чувствовать себя толще, чем есть на самом деле. Если вы выбираете контейнер, ищите контейнер с 8 граммами сахара или меньше.

3 причины, по которым у вас болит живот после тренировки

4 типа боли в животе и что вы можете сделать

Боль в животе — это любая боль, возникающая в области между грудной клеткой и пахом.

В зависимости от причины боль в животе может ощущаться как тупая, резкая, схваткообразная боль или внезапное колющее ощущение.Это также может быть постоянная боль или она может приходить и уходить волнами.

Согласно исследованию Центров по контролю и контролю заболеваний, боль в животе — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются в отделения неотложной помощи в США. Статистические данные, опубликованные Международной ассоциацией по изучению боли (pdf), также показывают, что от 15 до 25% населения могут одновременно страдать от боли в животе (животе).

Если вас беспокоят боли в животе, почему бы не поговорить с врачом.

Livi позволяет вам обратиться к зарегистрированному врачу с помощью видеозвонка, будь вы дома, на работе или в дороге. Получите скидку 5 фунтов стерлингов с кодом Healthily5.

Записаться на прием

У некоторых боль в животе вызвана проблемами с пищеварением, такими как СРК или гастроэнтерит, и возникает вместе с другими симптомами, такими как тошнота, рвота или диарея. Вот почему некоторые люди называют все боли в животе «болью в животе» или «болью в животе».

Ваш живот — это не только ваш желудок.Ваша печень, аппендикс, поджелудочная железа и кишечник находятся в области между грудной клеткой и тазом. Заболевания, поражающие любой из этих органов, могут вызывать боль в животе.

Это может затруднить понимание того, что вызывает у вас боль, и помочь вам предположить, что что-то серьезно не так. Однако постарайтесь не паниковать слишком сильно, некоторые из состояний, вызывающих боль в животе, действительно требуют немедленной медицинской помощи, но наиболее распространенные триггеры можно устранить, не выходя из собственного дома.

Полезный способ начать поиск причины вашей боли — это придумать, как вы бы описали ее медицинскому работнику. Если вы можете решить, как описать боль как колющее ощущение, спазмы или боль, вы сможете сузить круг возможных причин.

Это также может помочь подумать о любых других симптомах, которые вы испытываете, таких как вздутие живота и рвота, или определить общее место вашей боли. Различные состояния, которые могут вызвать боль в животе, имеют тенденцию влиять на определенные области, и понимание того, где сосредоточена ваша боль, может дать ценную информацию.

Следует рассмотреть 4 ключевых места:

• верхняя часть живота
• низ живота
• правая сторона живота
• брюшная полость левая

Здесь вы можете прочитать об 11 распространенных причинах боли в животе, а также информацию об их симптомах, местонахождении и лечении.

Когда волноваться

Иногда боль в животе может быть признаком серьезного заболевания, особенно если она сопровождается следующими симптомами:

• Боль в животе возникла очень внезапно или очень сильная
• больно прикасаться к животу
• вас рвет кровью или ваша рвота похожа на молотый кофе
• твоя какашка кровавая
• ваши фекалии черные, липкие и очень вонючие
• Ты не можешь писать
• Ты не можешь какать или пердеть
• ты не можешь дышать
• у вас боль в груди
• у вас диабет и рвота
• кто-то рухнул

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Распространенные причины боли в верхней части живота

Ловушка ветра

Каждый производит газ; это естественный побочный продукт пищеварительного процесса. Однако некоторые люди производят больше газа, чем другие.

Иногда этот избыток газа может застревать и вызывать боль в животе. Это называется «задержанный ветер». Если вы испытываете задержку ветра, вы также можете испытывать такие симптомы, как:

• Вздутие живота или брюшной полости
• часто пукает или отрыгивает
• чувство сытости после еды
• урчание или бульканье в животе
• спазмы желудка
• тошнота

Застывший ветер поражает многих людей.У некоторых людей это случается лишь изредка, если они злоупотребляют, но для других это обычное явление, которое может повлиять на качество их жизни.

Чтобы уменьшить избыток газа, сократите потребление следующих продуктов:

• фасоль
• лук
• брокколи
• капуста
• ростки
• капуста цветная

Также полезно есть медленно и избегать разговоров во время еды. Это поможет вам меньше глотать воздуха во время еды.Уменьшение количества потребляемых газированных напитков и отказ от жевательной резинки также могут помочь предотвратить избыток газов.

В некоторых случаях задержанный ветер может указывать на более серьезное заболевание, такое как глютеновая болезнь, которая возникает, когда ваш организм не может усваивать глютен. Это также может быть признаком пищевой непереносимости или синдрома раздраженного кишечника.

Подробнее

Узнайте больше о задержанном ветре в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Когда волноваться

Если вы постоянно страдаете от ветра, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания.

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс — распространенное заболевание, которое может вызывать болезненное жжение в задней части горла. Это также может вызвать изжогу — ощущение жжения в центре груди.

Другими менее распространенными симптомами кислотного рефлюкса являются:

• повторяющийся кашель или икота
• хриплый голос
• неприятный запах изо рта
• вздутие живота
• плохое самочувствие

Кислотный рефлюкс возникает, когда кислота из желудка попадает в пищевод, вызывая жгучую боль.Это может повлиять на людей любого возраста, и часто в этом виноваты такие факторы образа жизни, как обильный прием пищи. Однако некоторые причины остаются неизвестными.

Тем не менее, у вас больше шансов испытать кислотный рефлюкс, если вы:

• лишние
• дым
• беременны
• испытывают стресс или тревогу
• принимают определенные лекарства, такие как обезболивающие
• имеют грыжу пищеводного отверстия диафрагмы

Диета также может влиять на кислотный рефлюкс, и было обнаружено, что следующие продукты увеличивают вероятность кислотного рефлюкса:

• кофеин
• спирт
• острая пища
• шоколад
• газированные напитки
• соки кислые

Чтобы справиться с кислотным рефлюксом, вы можете подумать об изменении своего рациона и избегать этих или любых других продуктов, которые вызывают ваше состояние.

Еще несколько полезных советов:

• Ешьте меньше, чаще ешьте
• спать так, чтобы грудь и голова были выше уровня талии
• если у вас избыточный вес, похудейте
• не курить
• ограничьте употребление алкоголя
• Не есть за 3-4 часа до сна

Если эти изменения не помогли, вы можете рассмотреть другие варианты лечения. Поговорите с фармацевтом, и он порекомендует вам подходящее лекарство.

Подробнее

Узнайте больше об условиях, связанных с кислотным рефлюксом, в нашей библиотеке здоровья

Изжога

Когда волноваться

Вам следует обратиться к врачу, если вы:

• симптомы все еще есть, несмотря на изменение образа жизни и прием лекарств у фармацевта или врача
• беспокоятся о ваших симптомах
• часто страдают изжогой в течение трех и более недель
• Развитие затрудненного глотания
• похудела без всякой причины
• постоянная рвота или рвота кровью
• часто кашляют или кашляют кровью
• хриплый голос

Узнайте больше о том, как определить, серьезна ли у вас боль в животе.

Язва желудка

Язвы желудка могут быть очень болезненными и вызывать острую боль в центре живота. Точно так же у некоторых людей симптомы минимальны, и они испытывают только изжогу и рефлюкс.

Если у вас есть следующие симптомы, у вас может быть язва желудка:

• изжога
• плохое самочувствие
• расстройство желудка
• потеря аппетита

Неизвестно, сколько людей страдают язвами желудка, но на самом деле они довольно распространены.И хотя они могут повлиять на кого угодно, независимо от возраста и пола, они чаще всего встречаются у людей старше 60 лет, и мужчины, как правило, страдают больше, чем женщины.

Язвы желудка возникают при повреждении слизистой оболочки желудка и вызываются бактериями Helicobacter pylori или являются побочным эффектом приема противовоспалительных препаратов.

Если язва желудка вызвана H. pylori , ваш врач может прописать вам антибиотик и порекомендовать ингибитор протонной помпы (ИПП), который снижает количество кислоты в желудке.

Если же язва желудка вызвана противовоспалительными препаратами, врач может назначить ИПП и порекомендовать вам принять определенное обезболивающее.

Язвы желудка обычно заживают через 1-2 месяца, и чтобы помочь процессу заживления, вам следует избегать:

• напряжение
• острые блюда
• курение

Подробнее

Узнайте больше о язве желудка в нашей библиотеке здоровья

Язвенная болезнь

Когда волноваться

Если у вас рвота кровью, у вас внезапная острая боль в животе или ваши каловые массы темные и липкие, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Сердечный приступ (стенокардия)

Сердечный приступ — это неотложная медицинская помощь, поэтому, если вы считаете, что у вас сердечный приступ, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Обычно люди с сердечным приступом испытывают боль в груди. Однако иногда люди на самом деле описывают это как боль в верхней части живота или изжогу. Боль может ощущаться как ощущение жжения или ощущение того, что ваша грудь сдавливается чем-то тяжелым. Боль также может переходить в челюсть, шею или руки.

Кроме того, у человека с сердечным приступом могут наблюдаться следующие симптомы:

• одышка
• потеет
• ощущение слабости и / или головокружения
• тошнота или рвота

Сердечные приступы обычно вызваны ишемической болезнью сердца, когда сосуды, кровоснабжающие сердце, забиваются отложениями холестерина, обычно известными как бляшки. Если бляшка лопается, она может заблокировать кровоснабжение сердца, вызывая сердечный приступ.

У вас больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, если вы:

• Дым
• Болеют диабетом
• Имеют повышенный холестерин
• У вас высокое кровяное давление
• Имеют избыточный вес или ожирение
• Соблюдайте диету с высоким содержанием жиров

Следовательно, для предотвращения сердечного приступа вам необходимо:

Подробнее

Дополнительную информацию о сердечных приступах можно найти в нашей библиотеке здоровья

Сердечный приступ

Когда волноваться

Если вы испытываете любую комбинацию этих симптомов:

• Боль в груди
• Одышка
• Чувство слабости и / или головокружения
• Непреодолимое чувство тревоги

Возможно, у вас сердечный приступ, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Распространенные причины боли внизу живота

Период боли

Менструальная боль затрагивает многих женщин как до, так и во время менструального цикла, и все испытывают ее по-разному. Она может варьироваться от раздражающей тупой боли до более сильной и изнурительной боли.

Есть два типа менструальной боли: первичная дисменорея и вторичная дисменорея.

Если вы испытываете первичные симптомы дисменореи, которые могут возникать в дополнение к боли внизу живота:

• Усталость
• Плохое самочувствие или тошнота
• Диарея
• Боль в спине
• Головные боли
• Вздутие живота
• Эмоциональные симптомы

Если менструальная боль вызвана вторичной дисменореей, вы также можете испытать:

• Обильные или нерегулярные периоды
• Кровотечение между менструациями
• Необычные выделения из влагалища
• Болезненный секс или кровотечение после секса

Первичная дисменорея — это тип боли, который обычно ассоциируется с менструацией.Обычно она начинается в течение 6–12 месяцев после первой менструации, а боль длится от восьми часов до трех дней.

Принимая во внимание, что вторичная дисменорея — это периодические боли, вызванные определенным заболеванием, таким как эндометриоз. Этот тип менструальной боли чаще встречается у людей от 30 до 40 лет и может возникнуть в любой момент менструального цикла.

Чтобы вылечить болезненные месячные, вам необходимо знать, что вызывает боль. Если это первичная дисменорея, вы можете лечить ее дома с помощью следующих препаратов:

• Нагревание — с помощью теплового пластыря или грелки
• Аппарат для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS), установленный рядом с местом, где вы чувствуете боль.Это может помочь, посылая электрические сигналы, которые, как считается, нарушают болевые сигналы, поступающие в ваш мозг.
• Не курить, если вы курильщик
• Физическая активность

Врач также может порекомендовать прием обезболивающих, таких как парацетамол, чтобы облегчить боль. Прежде чем принимать какие-либо обезболивающие, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом для получения дальнейших рекомендаций.

Если у вас вторичная дисменорея, ваш врач попытается выяснить, какое состояние вызывает ваши симптомы, и обсудит с вами варианты лечения.

Подробнее

Узнайте больше о менструальных болях в нашей библиотеке здоровья

Менструальные боли

Когда волноваться

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль во время менструации или если у вас внезапно изменились месячные, например, если они стали тяжелее, чем обычно, или нерегулярны.
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы вторичной дисменореи, такие как сильная боль или обильные месячные.

Запор

Запоры случаются чаще, чем вы думаете.Фактически он поражает около 20% американцев каждый год. Во многих случаях запор вызван тем, что вы ели, вашим образом жизни, лекарствами или каким-либо заболеванием. Но для некоторых людей причина запора неизвестна, и это называется хроническим идиопатическим запором.

У вас может быть запор, если:

• Вы не какали хотя бы 3 раза в неделю
• Какать сложно и надо напрягать
• Ваши фекалии больше обычного
• Фекалии сухие, твердые или комковатые

Помимо этих симптомов, запор может иметь другие неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота и боль.Эти симптомы могут негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, но, к счастью, есть несколько способов, которыми вы можете попытаться облегчить запор в домашних условиях.

Для начала вы можете внести несколько простых изменений в свой рацион. Например, вы можете попробовать:

• Пить больше воды и меньше алкоголя
• Увеличение потребления клетчатки
• Добавление в рацион пшеничных отрубей, овса или льняного семени

Вы также можете попробовать увеличить свою активность и создать туалетный распорядок.Например, регулярно ходите в туалет и не задерживайте какашку, если чувствуете, что в нее нужно пойти. Вы также можете попробовать поставить ноги на небольшую табуретку, когда находитесь в туалете, в идеале ваши колени должны быть выше бедер.

Если эти изменения не помогают, поговорите с фармацевтом, и он может дать вам слабительное, которое подействует в течение трех дней. Однако они не подходят для длительного использования.

Подробнее

Узнайте больше о запорах в нашей библиотеке здоровья

Запор

Когда волноваться

Обратитесь к врачу, если вы:

• Изменения в диете не улучшают состояние здоровья
• Регулярные запоры
• Часто вздутие живота
• У тебя кровь в помете
• Неожиданно похудели
• Постоянно чувствую усталость

UTI

ИМП довольно распространены, и, хотя и мужчины, и женщины могут заразиться ими, они чаще встречаются у женщин.Фактически, Национальный фонд почек обнаружил, что каждая пятая женщина заболеет ИМП в течение своей жизни (pdf).

Хорошая новость заключается в том, что если лечение ранних ИМП не должно быть серьезным, если вы думаете, что у вас ИМП, вам следует обратиться к врачу, он, скорее всего, пропишет вам антибиотики, которые помогут избавиться от инфекции.

Однако, если ИМП не лечить, она может распространиться на почки, и тогда инфекция может быть более серьезной.

Симптомы ИМП включают:

• Требуется пописать внезапно или чаще, чем обычно
• Боль или жжение при мочеиспускании
• Моча с запахом или мутной
• Кровь в моче
• Боль внизу живота
• Чувство усталости и недомогания
• У пожилых людей могут быть изменения в поведении, такие как замешательство или волнение

Никто не хочет испытывать неприятные симптомы ИМП, и хотя вы не всегда можете предотвратить их, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить их вероятность.

Сюда входят:

• Вытирание спереди назад, когда вы идете в туалет
• Убедитесь, что вы полностью опорожняете мочевой пузырь, когда писаете
• Пить больше воды
• Принимать душ вместо ванны
• Ношение свободного хлопкового нижнего белья
• Как можно скорее писает после секса

И нельзя:

• Используйте ароматизированную пену для ванны, мыло или тальк
• Постарайтесь пописать, если почувствуете желание пойти
• Носить плотное синтетическое нижнее белье, например, нейлон
• Носите узкие джинсы или брюки
• Используйте спермицидную смазку Попробуйте не спермицидную смазку или другой тип контрацепции, для которого не требуется спермицид

ИМП можно предотвратить и обычно легко лечить.Знание симптомов и своевременное начало лечения могут помочь предотвратить развитие чего-то более серьезного, например, почечной инфекции.

Подробнее

Дополнительную информацию об ИМП можно найти в нашей библиотеке здоровья

ИМП

Когда волноваться

Вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас симптомы ИМП, вы мужчина или беременны. Вам также следует обратиться к врачу, если:

• Это ваш первый UTI
• У тебя кровь в моче
• Ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней
• Ваши симптомы возвращаются после лечения

Вам следует обратиться за неотложной помощью, если вы:

• Боль в боках или пояснице
• У вас жар, жар или дрожь
• Вы чувствуете себя плохо или заболели
• Есть диарея

Распространенные причины боли в животе справа

Камни в желчном пузыре

Желчные камни чрезвычайно распространены у взрослых, и около 25% людей испытывают их в западном полушарии.Это небольшие камни, размером от песчинки до мяча для гольфа, которые развиваются в желчном пузыре и обычно состоят из холестерина.

Не у всех, у кого есть камни в желчном пузыре, будут симптомы, но у тех, у кого есть камни, боль является наиболее частым явлением. Обычно он берет начало в верхней правой части живота и может распространяться до кончика правой лопатки.

В более тяжелых случаях вы также можете:

• Чувствую себя больным
• Рвота
• Имеют высокую температуру
• Дрожь и потливость
• Испытайте более стойкую боль
• Учащенное сердцебиение
• Пожелтение кожи и белков глаз
• Почувствуйте зуд кожи
• Есть диарея
• Запутаться
• Потеряйте аппетит

Камни в желчном пузыре обычно образуются при необычно высоком уровне холестерина или побочного продукта билирубина в желчном пузыре.Хотя некоторые причины остаются неизвестными.

Считается, что здоровое и сбалансированное питание может помочь предотвратить образование желчных камней. Если вы беспокоитесь о том, что у вас могут быть камни в желчном пузыре, вам следует сразу же записаться на прием к врачу. Они смогут проверить, есть ли у вас камни в желчном пузыре, и помогут вылечить это заболевание.

Лечение зависит от ряда факторов, таких как симптомы или осложнения, которые вы испытываете. Это может включать наблюдение за любыми симптомами, изменения в диете, прием лекарств для растворения камней в желчном пузыре или процедуру удаления желчного пузыря хирургическим путем или эндоскопическую ретроградную холангиопанкреатографию (ERCP).

Подробнее

Узнайте больше о камнях в желчном пузыре в нашей библиотеке здоровья

Камни в желчном пузыре

Когда волноваться

Если вы испытываете какие-либо из более серьезных симптомов, вам следует немедленно записаться на прием к врачу. Доступны различные варианты лечения в зависимости от тяжести и частоты ваших симптомов.

Аппендицит

Аппендицит является относительно распространенным заболеванием, и в какой-то момент его жизни им страдает примерно 1 из 13 человек.Заболевание может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается в возрасте от 10 до 20 лет.

Аппендицит обычно вызывает общую боль в животе, которая приходит и уходит, но в течение нескольких часов боль обычно перемещается в нижнюю правую часть живота, где она постоянная и более сильная. Боль обычно усиливается при кашле или ходьбе.

Другие симптомы могут включать:

• Чувство или недомогание
• Потеря аппетита
• Диарея
• Высокая температура и покраснение лица

Аппендикс действительно не функционирует, но может воспалиться.Поскольку его удаление не вызывает каких-либо долгосрочных проблем, лечение аппендицита, как правило, включает хирургическое удаление, и время имеет существенное значение.

В идеале хирург удалит воспаленный аппендикс до того, как он лопнет и выпустит инфекционную жидкость в остальную часть желудка. Поэтому крайне важно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас аппендицит.

Подробнее

Узнайте больше об аппендиците в нашей библиотеке здоровья

Аппендицит

Когда волноваться

Постепенно усиливающаяся боль в животе может быть признаком нескольких различных состояний, но независимо от причины эти симптомы означают, что вам следует немедленно обратиться к врачу или поговорить с ним.

Кроме того, если у вас внезапно возникла сильная боль, которая распространяется по всему животу, вам следует вызвать скорую помощь, поскольку это может указывать на разрыв аппендикса. Разрыв аппендикса может вызвать перитонит, инфекцию внутренней оболочки живота, и это может быть очень серьезным.

Распространенные причины боли в животе слева

Камни в почках и инфекции почек

Камни в почках или почечная инфекция могут вызывать сильную боль как в левой, так и в правой части живота.Почки расположены чуть ниже грудной клетки по обе стороны от позвоночника, и они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела.

Камни в почках относительно распространены и поражают примерно 3 из 20 мужчин и до 2 из 20 женщин, и обычно они поражают людей в возрасте 30–60 лет.

Камни в почках и инфекции почек вызывают следующие симптомы:

• Боль в левом и / или правом животе, пояснице или боль вокруг половых органов
• Лихорадка, озноб или озноб
• Чувство слабости или усталости
• Потеря аппетита
• Плохое самочувствие или тошнота

Не все камни в почках вызывают симптомы, но более крупные камни или те, которые блокируют ваш мочеточник (трубка, по которой моча проходит из почки в мочевой пузырь), могут вызывать:

• Постоянная боль в пояснице, иногда в паху (у мужчин могут быть боли в яичках и мошонке)
• Сильная боль в спине или по бокам живота, которая может длиться минуты или часы
• Чувство беспокойства
• Писает чаще обычного
• Боль, когда пишешь
• Кровь в моче

Камни в почках образуются в результате накопления определенных солей или минералов в моче.Большинство камней в почках проходят сами по себе, и вы можете способствовать этому, выпив много воды. Если вы испытываете сильную боль или плохое самочувствие, врач может назначить вам лекарство от тошноты и обезболивающее.

Иногда вам необходимо лечь в больницу, потому что камень в почках слишком велик, чтобы выйти сам по себе, или он переместился в мочеточник и вызывает сильную боль и возможные осложнения.

В больнице существуют различные методы лечения, позволяющие разбить камень в почках на более мелкие части или удалить его вручную.

Чтобы снизить вероятность получения камня в почках, вам следует поработать со своим врачом, чтобы выяснить их причину, а затем внести соответствующие коррективы. Тем не менее, всегда полезно избегать обезвоживания, чтобы предотвратить накопление отходов.

Подробнее

Узнайте больше о камнях в почках в нашей библиотеке здоровья

Камни в почках

Подробнее

Дополнительную информацию об инфекциях почек можно найти в нашей библиотеке здоровья

Инфекции почек

Когда волноваться

Большинство камней в почках излечиваются без лечения, но вам следует немедленно обратиться к врачу, если:

• У вас жар, вы начинаете дрожать или дрожать
• Боль внезапно усиливается и усиливается

Дивертикулит

Дивертикулит — это инфекция, которая может развиться после дивертикулярной болезни.Дивертикулы — это небольшие выпуклости, которые могут развиваться и выступать из боковой части толстой кишки.

У людей с дивертикулами симптомы возникают редко, если только небольшие выпуклости не воспаляются или не заражаются. Это называется дивертикулит.

Дивертикулит вызывает такие симптомы, как:

• Постоянные сильные боли в животе
• Лихорадка
• Чувство тошноты или рвота
• Чувство усталости
• Кровь в фекалиях или кровотечение из нижней части

Эти симптомы отличаются от дивертикулярной болезни, которая обычно вызывает:

• Боль внизу живота с левой стороны, которая приходит и уходит и может усилиться после еды
• Чувство вздутия
• Запор, диарея или и то и другое
• Слизь в фекалиях

Нет конкретной причины дивертикулярной болезни, но она связана с возрастом, диетой, образом жизни и генетикой.Похоже, что у вас более вероятно развитие дивертикулярной болезни по мере взросления, скорее всего, потому, что стенки вашего кишечника не такие крепкие, и поэтому давление твердого стула может вызвать образование небольших выпуклостей или карманов.

Другие предполагаемые причины:

• Недостаток пищевых волокон
• Курение
• Ожирение
• Частые запоры
• Чрезмерное употребление обезболивающих
• Генетика — у вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если у вашего родственника было или есть оно, особенно до того, как им исполнилось 50

Дивертикулярную болезнь обычно можно вылечить, изменив рацион питания, включив в свой рацион больше клетчатки.В дополнение к диете ваш врач может прописать вам некоторые лекарства, такие как слабительное, формирующее объем, чтобы уменьшить симптомы запора или диареи. Они также могут прописать вам обезболивающее.

Если у вас дивертикулит, то в зависимости от степени тяжести вам либо пропишут антибиотики, либо вам потребуется стационарное лечение. Лечение в больнице может включать только внутривенные антибиотики и жидкости, но в более серьезных случаях может потребоваться операция.

Подробнее

Узнайте больше о дивертикулярной болезни и дивертикулите в нашей библиотеке здоровья

Дивертикулярная болезнь

Когда волноваться

Если у вас есть симптомы любого заболевания, вам следует обратиться к врачу.А если у вас появилось кровотечение или сильная боль, немедленно обратитесь к врачу.

Заключение

Боль в животе может быть вызвана рядом различных состояний, от относительно легких случаев гастроэнтерита до более серьезных заболеваний, таких как аппендицит. Во многих случаях боль в животе проходит сама по себе, но если вы беспокоитесь о своей боли, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Они смогут проверить наличие серьезного заболевания и помочь вам справиться с болью.

Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если ваша боль очень внезапная и сильная, или:

• Больно прикасаться к животу
• Вас рвет кровью или ваша рвота похожа на молотый кофе
• Твоя корма в крови
• Какашки черные, липкие и очень вонючие
• Ты не можешь писать
• Ты не можешь какать или пердеть
• Ты не дышишь
• У вас боль в груди
• У вас диабет и рвота
• Кто-то рухнул

Проверьте мои симптомы

Если вы все еще не уверены, что вызывает боль в животе, попробуйте наш инструмент для самооценки

Отзывы о встряхивании плоским животом — законны ли встряхивания плоского живота Ланта?

Flat Belly Shake — это пищевая добавка, которая продается в Интернете через FlatBellyShake.com.

По цене 69 долларов за бутылку, Lanta Flat Belly Shake использует такие ингредиенты, как мангустин и женьшень, для ускорения метаболизма и облегчения сжигания жира.

Действительно ли работает тряска плоским животом? Может ли это сделать вам более плоский живот? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о Flat Belly Shake и о том, как он работает.

Что такое дрожание плоского живота?

Flat Belly Shake, также известный как Lanta Flat Belly Shake, — это добавка для похудения, в которой используются экстракты растений, экстракты трав, витамины и питательные вещества, которые помогут вам похудеть.

Принимая одну мерную ложку Flat Belly Shake в день, вы можете улучшить метаболизм, ускорить сжигание жира, уменьшить тягу и похудеть.

Миллионы людей борются с жиром на животе. Даже если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, удалить жир вокруг живота, бедер, ягодиц и бедер может быть сложно. По словам создателей Flat Belly Shake, это называется сопротивлением потере веса: жир с живота не уходит, что бы вы ни делали.

Принимая Flat Belly Shake ежедневно, вы, как утверждается, можете похудеть, воздействуя на гормоны, используя, среди прочего, пять мощных растительных экстрактов.

Производитель Flat Belly Shake рекомендует смешать одну мерную ложку формулы с 6 унциями воды и затем принимать ее каждое утро. Компания рекомендует принимать Flat Belly Shake примерно через час после завтрака.

Как работает дрожание плоского живота?

Flat Belly Shake нацелен на гормон, который препятствует достижению ваших целей по снижению веса.

Есть скрытая причина неприятного нежелательного жира в вашем теле. Обычно, когда вы едите пищу, ваше тело выделяет GLP-1.Это гормон метаболизма, который замедляет всасывание глюкозы в кровь. Он говорит вашему телу преобразовывать пищу в энергию, а не хранить ее в виде жира. Это также помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды.

К сожалению, GLP-1 не всегда работает правильно. Иногда у вас не получается растопить жир, даже если вы все делаете правильно, потому что GLP-1 мешает вам похудеть.

Когда ваш GLP-1 несбалансирован, вы слишком быстро поглощаете пищу после еды, в результате чего уровень сахара в крови резко возрастает.Вот как создатели Flat Belly Shake объясняют, что будет дальше:

«Глюкоза поступает в кровь слишком быстро, чтобы инсулин мог преобразовать ее в энергию. Таким образом, ваша печень превращает этот избыток глюкозы в жир и хранит его на вашем животе, булочках, бедрах, руках и даже на вашем лице ».

К счастью, производители Flat Belly Shake нашли способ поддержать ваш гормон GLP-1 с помощью растительных экстрактов, облегчая похудание за счет подавления накопления жира.

Flat Belly Shake также может помочь гормону бороться с кислородными радикалами в кишечнике, связанными с воспалением, за счет поддержки этого гормона.Кислородные радикалы — это разрушительные молекулы, созданные загрязнением, радиацией и токсинами в воде и пище.

Ингредиенты для встряхивания плоского живота

Flat Belly Shake содержит пять ингредиентов, которые предположительно могут поддерживать уровень гормона GLP-1, ускорять метаболизм и другими способами способствовать снижению веса.

Пять основных ингредиентов включают:

Metabolic Burner 1: Mangosteen: Flat Belly Shake содержит мангустин, фруктовый экстракт, который содержит мощные антиоксиданты для поддержки метаболизма.Мангостин содержит особый тип антиоксиданта, называемый ксантонами. Согласно FlatBellyShake.com, ксантоны нацелены на тот же окислительный стресс, который вызывает опасное накопление жира, что означает, что они устраняют основную причину появления жира на животе и освобождают ваш метаболизм, чтобы растопить жир.

Сжигатель метаболизма 2: Panax Ginseng: Женьшень веками использовался в традиционной медицине. Он распространен во многих типах традиционной азиатской медицины, включая традиционную корейскую и традиционную китайскую медицину.Согласно FlatBellyShake.com, женьшень в Flat Belly Shake содержит мощные компоненты гинзенозидов, которые помогают блокировать образование жировых клеток. В целом, компания утверждает, что женьшень может предотвратить ожирение, а также повысить энергию и концентрацию внимания.

Люди также читают: Okinawa Flat Belly Tonic

Metabolic Burner 3: Кора корицы: Flat Belly Shake содержит кору корицы, популярную специю, которая веками использовалась в традиционной медицине.Согласно FlatBellyShake.com, экстракт корицы может запускать термогенез, метаболический процесс, при котором ваше тело сжигает калории для производства тепла. Некоторые исследования также показывают, что корица может помочь поддерживать уровень сахара в крови, поэтому многие люди с диабетом принимают экстракт корицы ежедневно.

Сжигатель метаболизма 4: Ашваганда: Ашваганда — популярный адаптогенный ингредиент. Он использовался для подобных целей более 3000 лет. Как и другие адаптогены, ашваганда поддерживает реакцию вашего организма на стресс и беспокойство.По словам производителя Flat Belly Shake, ашваганда также может помочь вам преобразовать больше пищи в чистую энергию, а не в жир, что позволяет легко похудеть, блокируя накопление жира.

Метаболический сжигатель 5: EGCG: Галлат эпигаллокатехина (EGCG) — это натуральный экстракт, содержащийся в зеленом чае. Исследования показывают, что EGCG может увеличить скорость окисления или сжигания жира, облегчая похудание.

Многие люди принимают экстракт зеленого чая ежедневно для снижения веса, воспалений и других эффектов.

Согласно FlatBellyShake.com, все вышеперечисленные ингредиенты являются проверенными ускорителями метаболизма. Однако, согласно этикетке с ингредиентами, Flat Belly Shake содержит другие ингредиенты, включая мелатонин, ромашку и триптофан.

Этикетка с ингредиентами для коктейля Flat Belly

Согласно этикетке ингредиентов Flat Belly Shake, добавка содержит ингредиенты, связанные с расслаблением, тревогой и снятием стресса. Добавка содержит множество ингредиентов, содержащихся в добавках для снотворного, включая ромашку, триптофан и мелатонин, например, среди других ингредиентов, содержащихся в снотворных.

Каждая мерная ложка Flat Belly Shake (2,75 г смеси на мерную ложку) содержит следующие ингредиенты и дозировки:

• 1000 МЕ витамина А (20% СН)
• 50 мг витамина С (83% СН)
• 1000 МЕ витамина D (250% DV)
• 60 мкг витамина K (75% DV)
• 5 мг цинка (33% DV)
• 10 мкг хрома (8% DV)
• 500 мг порошка цветков ромашки
• 1000 мг порошка гибискуса
• 30 мг экстракта пассифлоры
• 150 мг триптофана
• 500 мг гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК)
• 100 мг стевии (с 90% ребаудиозида А)
• 30 мг порошка цветков хмеля
• 3 мг мелатонина
• 367 мг экстракта коры белой ивы

Согласно этикетке с ингредиентами, размещенной на FlatBellyShake.com, Flat Belly Shake не содержит мангустина, экстракта коры корицы или каких-либо других проверенных ускорителей метаболизма, перечисленных на сайте. Вместо этого добавка содержит популярные ингредиенты для снотворного.

Может ли лучший сон привести к большей потере веса?

Flat Belly Shake утверждает, что помогает похудеть и оптимизировать метаболизм с использованием натуральных ингредиентов. Вместо ускорителей метаболизма Flat Belly Shake, похоже, использует такие ингредиенты, как мелатонин, триптофан и порошок гибискуса.

Было доказано, что эти ингредиенты помогают вам заснуть и получить более спокойный сон. Однако может ли спокойный сон помочь вам сбросить вес?

Согласно исследованию 2011 года, плохой сон может подорвать усилия по снижению веса. Даже если вы делаете все правильно, соблюдая диету и занимаясь спортом, плохой сон может помешать похудению.

Оптимизируя сон и помогая вам расслабиться, Flat Belly Shake может облегчить вашему телу похудание.

Многие ингредиенты Flat Belly Shake также работают как адаптогены, что означает, что они помогают вашему организму реагировать на стресс. Стресс может повысить уровень кортизола в вашем теле, а кортизол заставляет ваше тело удерживать упрямый жир. Снижая уровень кортизола, вы можете облегчить похудение.

Другими словами, возможно, Flat Belly Shake может помочь вам похудеть, подготовив ваше тело к высвобождению жира, расслабляя и снижая уровень стресса. Однако, поскольку добавка, по-видимому, содержит дозы нескольких ингредиентов, вызывающих сон, Flat Belly Shake не может повысить энергию.Лучше всего принимать его перед сном, чтобы сон был более спокойным.

Как принимать плоский живот

Flat Belly Shake, похоже, содержит ингредиенты, которые помогут вам заснуть и получить более спокойный сон. Однако компания рекомендует принимать его за завтраком, что кажется нелогичным.

Вот как компания рекомендует принимать Flat Belly Shake:

• «Ежедневно смешивайте одну мерную ложку Flat Belly Shake с 6 унциями воды каждое утро.Мы рекомендуем принимать Flat Belly Shake примерно через 1 час после завтрака ».

Прием мелатонина за завтраком может вызвать сонливость. Другие ингредиенты, в том числе триптофан и ромашка, также могут вызвать сонливость. Принимая эти ингредиенты утром, вы можете чувствовать сонливость в течение дня, что, кажется, нейтрализует другие эффекты Flat Belly Shake.

Тем не менее, производители Flat Belly Shake настаивают на том, что их формула может повысить энергию и обмен веществ, облегчая похудание.

Научные доказательства тряски плоского живота

Flat Belly Shake утверждает, что повышает энергию и метаболизм. Тем не менее, добавка, похоже, также содержит ингредиенты, которые действуют наоборот: большинство ингредиентов в Flat Belly Shake — это те же ингредиенты, которые содержатся в добавках для снотворных или формулах для управления стрессом.

FlatBellyShake.com, Flat Belly Shake содержит такие ингредиенты, как мелатонин, триптофан и порошок гибискуса, которые являются популярными способами борьбы со стрессом и тревогой.На основе ингредиентов, перечисленных в Интернете, Flat Belly Shake должен помочь организму расслабиться и справиться со стрессом, хотя маловероятно, что он повысит вашу энергию или приведет к значительной потере веса.

Flat Belly Shake содержит 3 мг мелатонина . Это может показаться не большой дозой. Однако исследования показывают, что дозы от 0,5 до 10 мг мелатонина могут вызывать значительную сонливость. Многие люди принимают мелатонин каждую ночь, чтобы уснуть. Согласно этому исследованию 2014 года, в некоторых исследованиях было показано, что мелатонин вызывает сон, хотя не у всех участников во всех исследованиях он быстро сработал.Доза мелатонина 3 мг (содержащаяся в коктейле Flat Belly Shake) считается умеренной, и она должна оказывать заметное влияние на сонливость.

Flat Belly Shake также содержит значительное количество порошка ромашки (500 мг на порцию). Как объяснялось в этом исследовании 2010 года, ромашка — это лекарственное средство прошлого с светлым будущим: исследования показывают, что ромашка содержит много терпеноидов и флавоноидов, которые способствуют ее лечебным свойствам. Эти ингредиенты могут сделать сушеные цветы ромашки, эфирные масла ромашки и ромашковые чаи особенно эффективными для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Flat Belly Shake содержит большую дозу гибискуса (1000 мг на порцию). В области пищевых добавок гибискус наиболее известен своим влиянием на кровяное давление. Многие люди принимают гибискус ежедневно при гипертонии. Исследования показывают, что прием гибискуса два раза в день может эффективно контролировать артериальное давление у пациентов с гипертонией первой стадии, если принимать его вместе с изменением образа жизни и диеты.

Многие добавки содержат гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) .Согласно этому исследованию 2020 года, пероральное введение ГАМК может влиять на стресс и сон у людей. Исследования показывают, что пероральная доза ГАМК может облегчить засыпание, снизить стресс и получить более качественный сон, помимо других преимуществ.

В целом, Flat Belly Shake содержит необычную комбинацию ингредиентов. Согласно официальному сайту, Flat Belly Shake содержит проверенные ускорители метаболизма, такие как мангустин и ашваганда . Однако на официальной этикетке ингредиентов указаны проверенные расслабляющие травы и экстракты растений, такие как мелатонин, ромашка и гибискус, которые содержатся в снотворных.В зависимости от перечисленных ингредиентов и дозировок, возможно, Flat Belly Shake поможет вам заснуть и получить более качественный сон, но вряд ли он повысит энергию или приведет к значительной потере веса.

Flat Belly Shake Стоимость

Flat Belly Shake стоит 69 долларов за бутылку. При заказе нескольких бутылок цена снижается до 49 долларов.

Вы можете эксклюзивно купить коктейль Lanta Flat Belly Shake на FlatBellyShake.com. Вот как распределяются цены:

• 1 бутылка: 69 + 9 долларов.95 Доставка
• 3 бутылки: 177 долларов + Бесплатная доставка
• 6 бутылок: 294 доллара + Бесплатная доставка

Каждая бутылка Flat Belly Shake содержит 30 мерных ложек (2,75 г на мерную ложку) или 30 порций Flat Belly Shake. Вы принимаете одну мерную ложку формулы в день, чтобы похудеть, повысить метаболизм и заряд энергии, а также получить другие преимущества.

Политика возврата средств для встряхивания плоского живота

365-дневная гарантия возврата денег обеспечивает плоский Belly Shake. Вы можете запросить полный возврат средств за покупку в течение 365 дней.

Если вы недовольны эффектом от Flat Belly Shake или если вы не потеряли значительную часть веса во время приема добавки, вы можете запросить полный возврат средств в течение 365 дней с даты первоначальной покупки.

О встряхивании плоского живота

Lanta Flat Belly Shake производится компанией Claro Nutrition, которая также ведет бизнес под названием Claro Media. Компания базируется в Торонто и специализируется на здоровье и благополучии.

Вы можете связаться с производителями Lanta Flat Belly Shake по следующему адресу:

• Электронная почта: support @ flatbellyshake.com
• Почтовый адрес: 1 Yonge St, Suite 1801, Toronto, M5E 1W7

Согласно FlatBellyShake.com, человек по имени Майк Ричардсон каким-то образом участвовал в создании Flat Belly Shake. На веб-сайте есть советы Майка Ричардсона по снижению веса, в том числе его обоснование использования определенных ингредиентов формулы Flat Belly Shake.

Заключительное слово

Flat Belly Shake — это пищевая добавка, которая поддерживает обмен веществ, энергию и пищеварение, а также помогает легко похудеть.

Ежедневно принимая Lanta Flat Belly Shake, вы якобы можете похудеть без побочных эффектов. Добавка содержит натуральные ингредиенты, связанные с похуданием. Он также содержит ингредиенты, которые помогают телу расслабиться, в том числе ромашку, триптофан и мелатонин.

Чтобы узнать больше о Flat Belly Shake и о том, как работает добавка, посетите веб-сайт компании FlatBellyShake.com. Добавка стоит 69 долларов за бутылку и имеет 365-дневную гарантию возврата денег.

Еще Нравится: Обзоры MetiBurn — Полный грабеж или ингредиенты, которые работают?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Расширение желудка-заворот (вздутие живота) — Ветеринарный медицинский центр CNY

Расширение желудка-заворот (вздутие живота)

Хотите узнать о смертельном, но предотвратимом состоянии, которое может повлиять на вашу собаку? Конечно! К сожалению, мы так часто обнаруживаем, что владельцы собак с этим заболеванием даже не подозревали о его существовании, прежде чем оно активно угрожало жизни их питомцев.Мы хотим проинформировать владельцев домашних животных об этом опасном состоянии, прежде чем они столкнутся с тяжелобольным домашним животным и дорогостоящей операцией, которая потребуется для спасения жизни питомца.

В то время как количество собак, у которых ежегодно диагностируется заворот желудка (GDV) в США, неизвестно (данные просто никогда не собирались), по достоверным оценкам это число исчисляется десятками тысяч, а по некоторым оценкам достигает 60 000 случаев в год. Все владельцы собак должны быть знакомы с этим состоянием, в том числе знать, как распознать признаки вздутия живота и как реагировать на них.Для тех из вас, кто владеет одной из пород высокого риска (перечисленных ниже), это необходимо прочитать.

Что такое расширение желудка-заворот (вздутие живота)?

Заворот желудка (GDV) — серьезное заболевание, которое при отсутствии лечения приводит к летальному исходу. GDV, обычно называемый «вздутием живота», возникает, когда желудок собаки наполняется газом, пищей или жидкостью, а затем скручивается. ГРВ развивается без предупреждения и может быстро прогрессировать. Это всегда срочно.

Растяжение живота само по себе называется «простым вздутием живота» или дилатацией.Это простое вздутие живота может возникнуть само по себе и может исчезнуть само по себе. По словам Морин Лушини, VMD, DACVECC, сертифицированного специалиста по неотложной ветеринарной и интенсивной терапии, вздутие живота без скручивания может быть опасным для жизни, но риск зависит от тяжести и продолжительности. В некоторых случаях это может длиться часами, не представляя угрозы для жизни.

«Проблема в том, что болезнь может перейти в GDV, когда желудок скручивается и переворачивается вокруг своей оси, в любое время», — объясняет д-р Лушини.«Владелец питомца не узнает, когда это произойдет. Это делает наблюдение за вздутием живота в доме очень опасным делом для владельца ».

Именно это скручивание и переворачивание живота создает опасное для жизни состояние вашей собаки. Когда желудок сильно растягивается из-за газа, жидкости или пищи, это оказывает давление на окружающие органы и снижает приток крови к этим органам и от них. Перекрученный живот более серьезен, так как он полностью препятствует кровоснабжению основных органов и может повлиять на кровоток по всему телу, что приведет к шоку.Это состояние называется заворотом желудка (GDV).

«По мере того, как желудок расширяется, он оказывает давление на несколько крупных артерий и вен. Кровоснабжение желудка прекращается, накапливаются токсичные продукты, и ткани начинают умирать », — объясняет доктор Лушини.