Содержание

Содержание белков в напитках и соках

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др.

Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Вариант 5: Овощные протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях можно готовить не только из ягод или фруктов. Но и из овощей. Получается очень вкусно и просто.

Ингредиенты:

  • 20 гр. тыквы;
  • 20 гр. кабачка;
  • 3-4 листа шпината;
  • 200 гр. жидкого кефира;
  • 1 щепотка соли;
  • 1 ст. л. семян кунжута.

Как приготовить

Шаг 1:

Кусочки тыквы и кабачка очистите от кожицы и семян, а также вырежьте рыхлую мякоть. Перетрите овощи через мелкую терку.

Шаг 2:

Шпинат тщательно промойте, обсушите листочки.

Шаг 3:

В стакане блендера соедините овощную кашицу, кефир, шпинат, соль и семена кунжута. Пробейте для смешивания. Уже через минуту получится шикарный чуть солоноватый кефирно-овощной белковый коктейль для перекуса в течение дня или замены ужина.

Кусочки тыквы и кабачка можно заменить любыми другими овощами по вкусу. Это может быть морковь, сладкий болгарский перец, капустный лист, репа, брюква или даже дайкон. А вместо шпината подойдет петрушка, базилик, зелень укропа или молодая ботва свеклы, моркови.

Вариант 6: Протеиновый коктейль в домашних условиях с шоколадом

Даже в диетическом питании иногда используется шоколад. Но это не привычные всем плитки молочного шоколада, а кусочки темного или даже горького. Такая добавка дает мозгу больше питания и заряд энергии на длительный период.

Ингредиенты:

  • 1 ст. молока;
  • 10-15 гр. темного или горького шоколада;
  • 1 ст. л. семян пшеницы или овса;
  • белок от куриного яйца;
  • половина банана.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Молоко прокипятите. Охладите.

Шаг 2:

Яичный белок взбейте миксером или блендером до пенистой массы.

Шаг 3:

Семена пшеницы залейте кипятком, через 15 минут пролейте через сито.

Шаг 4:

В измельчителе блендера соберите все компоненты – молоко, мягкий или тертый шоколад, пшеницу, белок и кусочки банана без кожицы. Прикройте крышкой, перемелите до состояния коктейля.

Вместо натурального шоколада в рецепте допустимо использовать какао-порошок, лучше не сладкий.

Вариант 7: Рецепт белкового коктейля с пряностями

Пряности и приправы не зря добавляют в коктейли для похудения. Эти ингредиенты способны ускорить обмен веществ, улучшить цвет кожи и состояние волос.

Ингредиенты:

  • 1 яблоко;
  • 200 мл кефира или молока;
  • 50 гр. творога;
  • 1 щепотка аниса;
  • 1 щепотка корицы;
  • 1 ч. л. меда.

Как приготовить

Шаг 1:

Если используется молоко, его следует прокипятить и охладить. С кефиром ничего делать не нужно.

Шаг 2:

Яблоко сполосните, срежьте мякоть. Очистите от кожицы. Нарежьте на мелкие кусочки или сразу перетрите через терку.

Шаг 3:

В одной емкости измельчите мякоть яблока, творог, мед. Добавьте молотых специй, в данном случае это анис и корица, но можно взять что-то на свой вкус. Подлейте молочный продукт. Перемешайте или взбейте пару секунд.

По желанию коктейль можно делать густой или жидкой консистенции, добавляя больше молока или даже воды.

По вкусу допустимо оставить фруктовые кусочки видимыми или перекрутить все в одну однородную массу.

быть или не быть? – BODYART / FITNESS

Иногда без них не обойтись

Пользу протеиновых коктейлей отрицать нельзя. Обычно в их состав входят вытяжки натурального белка из молока, яиц и продуктов с высоким содержанием этого элемента – например, соевых бобов. Иногда в состав белковых напитков также добавляют витамины и микроэлементы. По сути своей, такие смеси довольно полезны. Более того, при длительных тренировках (более трех часов) протеиновые коктейли дают возможность поддерживать баланс питательных веществ в организме и значительно сокращают период восстановления после физических нагрузок. Это особенно актуально для спортсменов – бегунов, лыжников, велосипедистов. Им рекомендуется употреблять белковые напитки прямо во время тренировки.

Еще одно преимущество протеиновых коктейлей – возможность употреблять их непосредственно перед или сразу после тренировки.

Если говорить об обычных белковых продуктах, то они довольно тяжелы для желудка, потому употреблять их перед физическими нагрузками не стоит. Белковые напитки лишены этого недостатка.

Почему не следует увлекаться?

С другой стороны, протеиновые коктейли нужно пить с умом. Так, например, многие считают, что их нужно употреблять прямо во время тренировки для того, чтобы росли мышцы. Но на самом деле это не так – во время тренировок мышцы расти не могут – они наоборот уменьшаются. Однако из-за образования молочной кислоты после тренировки как раз и нужен белок, так как происходит активное строительство мышечной ткани.

Еще один нюанс – большое содержание мочевой кислоты в белковых напитках. Ее избыток в вашем привычном рационе может привести к развитию подагры или камней в почках или мочевом пузыре. Также, вопреки расхожему мнению, белок из протеиновых коктейлей все же может превратиться в жир (если вы пьете напиток, не подкрепляя его достаточно интенсивной тренировкой).

Именно поэтому не стоит увлекаться белковыми напитками – пить их следует умеренно.

Разумный итог

Как видите, протеиновые коктейли могут принести как пользу, так и вред. Если хотите такой белковый напиток, то пейте его перед тренировкой или после нее. А в обычной жизни получайте белки из здоровых продуктов – рыбы, мяса, яиц, бобовых, птицы и т.д.

польза для здоровья, похудения и наращивания мышц

Протеины — это научное название белков, которые являются основным строительным материалом в организме. Кроме того, к их числу относятся антитела, защищающие человека от инфицирования, и гемоглобин, крайне необходимый спортсменам.

Недостаток протеинов может стать причиной таких проблем, как увеличение массы тела, ухудшение состояния кожи, волос.

Что такое протеиновый коктейль?

Получить достаточное количество протеинов, включая в рацион «обычные» продукты – достаточно сложная задача. Особенно трудно приходится людям, которые много работают, так как они не имеют достаточно времени для того, чтобы организовать правильное питание. 

Внимание! Тем, кто борется с лишним весом или стремится к высоким спортивным достижениям, рекомендуется употреблять протеиновые коктейли.


Их основой является вытяжка из водорастворимых натуральных белков, для получения которых используются соевые бобы, молочная сыворотка или яичный белок.

Протеиновые коктейли обладают низкой калорийностью. Усваиваясь, они не приводят к увеличению жировой прослойки и ускоряют метаболизм. Это позволяет рекомендовать подобные напитки желающим избавиться от лишних килограммов.

Польза протеиновых коктейлей для здоровья и похудения

Это готовые продукты, которые даже в офисе помогут быстро и надолго утолить голод. Они прекрасно усваиваются организмом и не нарушают функцию желудочно-кишечного тракта.  

Сегодня диетологи рекомендуют женщинам, желающим иметь стройное и подтянутое тело, регулярно употреблять протеиновый напиток. Такие коктейли помогают также:
  • укрепить иммунитет; 
  • нормализовать гормональный фон; 
  • улучшить работоспособность пищеварительной системы. 

С целью снижения веса диетологи рекомендуют дважды в день заменять стандартный прием пищи порцией белкового напитка. После его употребления человек долгое время не ощущает чувства голода. При этом его организм не страдает от недостатка питательных веществ, как это бывает, когда женщины «сидят» на некоторых видах диет. Он получает достаточный заряд энергии, поэтому сохраняет отличную работоспособность.

Внимание! У людей, худеющих с помощью белковых напитков, не наблюдается ухудшение настроения из-за постоянных мыслей о еде. Кроме того, протеиновый коктейль можно взять с собой на прогулку или на пикник, так как он может храниться в термосе до трех часов.

Польза протеинов для спортсменов


В сочетании с интенсивными занятиями в спортзале, белковый коктейль способствует формированию рельефа тела. С этой целью его рекомендуется принимать до и после тренировки. 

Одна порция коктейля, выпитая перед посещением спортзала, помогает организму получить количество белка, требующееся для наращивания мышечной массы. Еще один стакан напитка принимается после тренировки для восстановления сил и получения заряда энергии на целый день.

Вред протеиновых коктейлей

Опасения по поводу протеиновых продуктов, как правило, связаны с тем, что многие просто не владеют информацией об их составе и свойствах. В частности, можно услышать мнения, что протеин может оказать отрицательное воздействие на почки и печень. 

Спешим развеять подобные сомнения. Существуют результаты серьезных научных исследований, показывающие, что белок в чистом виде наоборот способствует нормальной работе органов и систем организма человека.  

Исключение составляют ситуации, когда люди имеют индивидуальную непереносимость белка. Однако они составляют достаточно малочисленную группу.

Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит

Протеин – главный строительный материал для мышц. Однако масса атлетов обходилась без протеиновых порошков и, несмотря на это, хорошо росла.

Так было со Шварценеггером на заре его карьеры: у выходца из маленького австрийского города Граца просто не было денег на протеин. Так было с основателем бодибилдинга Евгением Сандовым: когда он жил, концентрированный порошковый белок в банках еще не придумали.

«Советский спорт» собрал три рецепта белковых коктейлей, которые можно сделать из обычных продуктов. А кроме того – составил рейтинг еды, где белка много от природы.

Здесь никто не подмешает вам подсластители, вроде аспартама и ацесульфама калия. Здесь не будет заявлено одно количество белка, а на деле получится другое, во много раз меньше.

Здесь – все по-честному.

РЕЦЕПТ НОМЕР ОДИН – ОТ ДЖО ВЕЙДЕРА

Кто это: дедушка американского культуризма, который взрастил всех культуристов «золотой эпохи» — и Арнольда в том числе. Основатель конкурса «Мистер Олимпия», основатель журнала «Muscle&Fitness» — человек, который посвятил изучению бодибилдинга более 50 лет своей жизни. Вейдер умер в 2013 году, ему было 93 года. Если бы не он – бодибилдинга в том виде, в каком мы его знаем, просто бы не существовало.

Рецепт: 0,5 литра молока, три столовые ложки арахисовой пасты, 100 грамм творога. Смешать в миксере до однородной массы. Делать по 2-3 порции коктейля в день. Выпивать днем вместо перекуса, после тренировки, на ночь. Количество белка в одной порции – около 40 грамм.

Выбираем протеин. Содержание белка, уловки продавцов, вредные примеси

РЕЦЕПТ НОМЕР ДВА – ОТ АРНОЛЬДА

Кто это: представлять Арнольда Шварценеггера никому не нужно. Вот, что он сам говорит о белковых коктейлях: «Я начал смешивать белковые напитки с 15 лет, но тогда у меня не было возможности достать белковый порошок, который теперь продается повсюду. Вместо этого я смешивал в термосе то, что было под рукой. Привычка иметь при себе белковое питье оказалась еще более ценной, когда я служил в армии и не всегда мог есть три раза в день. Иногда термос с белковой смесью был единственным надежным источником калорий, поддерживавшим меня в течение дня».

Рецепт: 1,5-2 литра молока, три-четыре столовые ложки меда, сухое молоко (Шварценеггер добавлял в напиток до 30-50 грамм сухого молока – это около 20 грамм белка), 3-4 яйца (разбить в коктейль сырыми). Размешать миксером. «Я выпивал около половины в 10 утра между завтраком и ленчем, а другую половину — примерно в 3 часа дня», — пишет Шварценеггер. Количество белка на всю порцию – около 100 грамм.

РЕЦЕПТ НОМЕР ТРИ — ОТ ДЖОНА МАККАЛЛУМА

Кто это: ироничный культурист, автор книги «Ключи к успеху» и олонок в журналах об атлетизме и пауэрлифтинге в 50-70-х годах 20 века. Свой коктейль Маккаллум немудрено называл «Напиток Стань Большим». Он утверждал, что с его помощью (а еще с помощью тяжелых приседаний на 20 повторов в подходе) можно набирать по 2 кг в неделю.

Рецепт Маккаллума – сочетает в себе свойства белкового коктейля и гейнера, углеводной смеси для набора веса. Он не подойдет людям, которые ведут борьбу за рельеф. В оригинальной версии напитка Маккаллум призывал добавить туда дневную порцию концентрированного белкового порошка (это около 60 грамм белка). Но поскольку материал – о коктейлях-заменителях порошкового протеина, этот ингредиент мы убрали из окончательной версии напитка.

Рецепт: 2 литра молока, два стакана сухого молока, два яйца, четыре столовые ложки арахисовой пасты, 1 шоколадное мороженое (подойдет эскимо), 1 банан, шесть столовых ложек меда (у Маккаллума вместо меда используют кукурузный сироп, который в России редкость). Взбить блендером. Поставить в холодильник, пить по стакану с каждым приемом пищи.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Силачи старой школы – конца 19-начала 20 века, вообще не знали о белковых коктейлях. Они питались здоровой пищей, в их рационе было много яиц, молока и мяса. Издание «Геркулес» от 1915 года пишет о питании атлета Георга Гаккеншмидта, обладателя, пожалуй, самых выдающихся мускулов того времени.

В питании «Гакка», как называли его поклонники, большое место занимал особый мясной бульон. Тарелку бульона варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг), сообщает издание. Оно добавляет, что на бульоне Гаккеншмидт за три месяца раздался в груди на 12 сантиметров.

Тренируйся как силач старой школы

В том, что можно хорошо прогрессировать в силовом тренинге, вообще не употребляя протеиновых коктейлей, а просто питаясь полезно и качественно, уверены и многие современные исследователи атлетизма. Среди них – Стюарт Макроберт, автор известной книги о натуральном болдибилдинге «Думай», вокруг которой вот уже два десятка лет идут споры (например, некоторые критики книги уверены, что Макроберт не существует в природе, а книгу писал сам Джо Вейдер, который устал от засилья анаболических стероидов в любимом спорте).

Ниже «Советский спорт» составил перечень продуктов, богатых белком. Их можно купить в любом магазине, большинство из них стоит недорого. Если вы всерьез намерены нарастить мускулы, без них не обойтись:

— творог, 16-18 г белка на 100 г;
— куриная грудка, 25 г белка на 100 г;
— греча, 13 г белка на 100 г;
— чечевица, 12 г белка на 100 г;
— миндаль, 21-22 г белка на 100 г;
— макароны из твердых сортов пшеницы, 13-15 г белка на 100 г;
— говядина, 23-26 г белка на 100 г;
— яйцо куриное, 13 г белка на 100 г;
— молоко, 3-4 г белка на 100 г.

Белковый коктейль в аптеке


Белковые коктейли для похудения из аптеки

Вы находитесь здесь: Главная Спортивное питание

О том, чем полезен протеиновый коктейль, знает каждый человек, который увлекается спортом. Он отлично утоляет голод и способствует восстановлению сил после тренировки. Кроме того, такой напиток является отличным жиросжигающим средством и позволяет в короткие сроки сделать свое тело рельефным и подтянутым. Какие можно приобрести коктейли для похудения в аптеках? И чем они лучше тех, которые распространяются в интернете?

Содержание статьи:

Аптечные протеиновые коктейли

Коктейли для похудения купить в аптеке не сложно. Продаются они без рецепта и имеют различную ценовую категорию. Естественно, что чем дороже продукт, тем больше в его составе натуральных компонентов. Но высокая стоимость коктейля вовсе не означает его эффективность.

В интернете продается огромное количество различных протеиновых коктейлей, которые обещают быстрое похудение без тренировок и диет. Но каждый здравомыслящий человек понимает, что это невозможно. Продукцию, которую продвигают в сети, не продают в аптеках. И это уже должно насторожить каждого.

Дело все в том, что все продающиеся белковые коктейли для похудения в аптеках прошли клинические исследования и доказали свою эффективность и безопасность. В интернете продается лишь та продукция, которая не получила «свой» сертификат качества. То, что выдают за него дилеры, является ничто иное, как подделка.

Поэтому, если вы и решили попробовать похудеть с белковыми коктейлями, то покупайте их только в аптеках или специальных магазинах спортивного питания, где вам могут предоставить все необходимые документы.

Эффективность белковых коктейлей из аптеки

Какова же эффективность белковых коктейлей? Можно ли похудеть с ними? Продающиеся протеиновые коктейли для похудения в аптеках имеют практически одинаковый состав. На 90% они состоят из белка, который представлен в виде сывороточного протеина и цельного сухого молока, остальные 10% составляют различные ароматизаторы, витамины и минералы.

Благодаря такому составу протеиновые коктейли способствуют быстрому утолению голода на несколько часов. Происходит это по причине большого содержания в них белка, который очень долго переваривается организмом. В результате этого происходит активизация обменных веществ, организм начинает тратить много энергии, а так как в коктейле отсутствуют жиры и углеводы, берет он ее из своих запасов – жировых клеток. Таким образом и происходит похудение.

Но следует отметить, что ни одно средство для похудения не будет эффективным, если употреблять в пищу высококалорийную пищу. Жиры будут образовываться намного быстрее, чем расщепляться во время переваривания белкового коктейля.

Поэтому главное правило употребления белковых коктейлей – сочетание их с низкокалорийной диетой. Также важно регулярно заниматься спортом и соблюдать питьевой режим. В противном случае добиться желаемых результатов будет очень сложно.

При этом следует отметить, что злоупотреблять протеиновыми коктейлями для похудения не стоит. Переизбыток белка в организме приводит к повышению нагрузки на внутренние органы, в результате чего их функциональность нарушается и возвышается риск развития различных заболеваний.

В каком количестве пить протеиновые коктейли и на протяжении какого времени, определяет только врач или тренер, учитывая анатомические особенности каждого организма.

Популярные протеиновые коктейли из аптеки

Протеиновый коктейль для похудения купить в аптеке не проблема. Но как сделать правильный выбор и не ошибиться? Для этого мы специально для вас подготовили небольшой список коктейлей, который уже на протяжении долгих лет доказывали свою эффективность. Вот те названия протеиновых напитков, которые завоевали сердца многих людей:

  1. Белковый коктейль «Худеем за неделю». Наиболее подходит для снижения веса, нежели для наращивания мышечных масс. Имеет низкую калорийность и различные вкусы.
  2. Протеиновый коктейль «BSN LEAN DESSERT PROTEIN». Подходит как для снижения массы тела, так и для наращивания мышц. Является самым популярным среди бодибилдеров. Имеет низкую калорийность. Выпускается в одном классическом вкусе.
  3. Напиток «BSN SYNTHA-6 RTD». Этот протеиновый коктейль идеально подходит для сжигания жиров и наращивания мышечной массы. Его прием обязательно должен сочетаться с физическими нагрузками.

Следует отметить, эти протеиновые коктейли по своей эффективности ничем не отличаются от белковых напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Однако последние и вовсе не содержат в себе химических веществ, а снижение веса с ними происходит практически в таком же темпе.

Белковые коктейли для похудения видео

Оцените статью:

протеиновых коктейлей | Что они делают и когда их принимать?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Новичок в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Главная
      • Протеиновые батончики
        • Баттерсы
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Белковые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки для иммунной системы
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Creatine Home
    • Creatine Monohydrate
  • Weight Management
    • Weight Management Home
    • Весовые добавки
  • Diet Loss
  • До, во время и после тренировки
    • До, во время и после тренировки Домашний
    • Перед тренировкой
    • Внутри тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы для дома
    • Энергия Батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Аксессуары
    • Аксессуары Для дома
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и Ша kers
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Лопатки и ванны
    • Тренировочное оборудование
    • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Батончики
    • Слои 9000
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда
      • 29
  • Новинка
  • Пальто и куртки
  • Худи и свитшоты
  • Джоггеры и низ
  • Шорты
  • Стрингеры и майки
  • Шорты для плавания
  • Колготки
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Вся одежда
  • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда для дома
    • Новинка
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Худи и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 Жилеты и майки
  • Коллекции
    • Коллекции Главная
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Обучение основам
    • 0 Оригинал
  • 8 Multi-pack Производительность
  • Power
  • Raw Training
  • Бесшовные
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинка
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Принадлежности для восстановления
    • Лопатки и ванны
    • Ползунки
    • Носки
    • Полотенца
      • 9358351
  • Pro Home

  • Protein

  • Pre-Workout & Aminos

  • Витамины

  • Phasetech ™

  • Vegan
    • Vegan Home
    • 2000 Пищевые добавки
    • 00
  • ,

    Уменьшают ли они мышечную боль, способствуют восстановлению?

    Недавнее небольшое исследование показало, что протеиновые коктейли по сравнению с напитками с высоким содержанием углеводов не уменьшают мышечную боль и не ускоряют восстановление мышц после тренировки. Однако с исследованием есть несколько проблем.

    После тренировки с отягощениями мышцы могут болеть около 48 часов.

    Также наблюдается заметное снижение мышечной функции. Например, исследование гребцов показало, что интенсивные упражнения вызывают снижение работоспособности мышц через 24 часа.

    Люди, которые хотят работать с максимальной отдачей, стремятся найти способы как можно быстрее восстановить мышечную силу и уменьшить боль.

    Два соединения, которые, как известно ученым, важны для этого восстановления, — это белки и углеводы.

    Телу необходим белок для наращивания и восстановления мышц, а углеводы необходимы для восстановления уровня гликогена — основной формы хранения глюкозы в организме.

    После тренировки посетители спортзала часто употребляют коктейли на основе белков и углеводов.Это может происходить по нескольким причинам — для увеличения мышечной массы в долгосрочной перспективе и для восстановления мышц и уменьшения боли в краткосрочной перспективе.

    Чаще всего эти напитки получают белок из сывороточного или молочного белка.

    Некоторые исследования пришли к выводу, что протеиновые коктейли способствуют восстановлению мышечной функции после тренировки. Однако авторы последней статьи утверждают, что ни одно исследование не сравнивало эффективность двух типов белка.

    Ученые из Университета Линкольна в Великобритании решили восполнить этот пробел в имеющихся знаниях.Они опубликовали свои выводы в журнале Journal of Human Kinetics .

    Для исследования исследователи приняли на работу 30 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет, каждый из которых занимался силовыми тренировками не менее 1 года.

    Исследователи провели для каждого участника интенсивную тренировку с отягощениями. Через десять минут после тренировки исследователи дали участникам один из трех напитков:

    • напиток на основе сывороточного протеина, который содержал углеводную декстрозу
    • напиток на основе молочного протеина, который содержал углеводы, лактозу, сахарозу, фруктозу и мальтодекстрин
    • углеводный напиток, содержащий декстрозу

    Исследователи предоставили все напитки в порциях по 900 миллилитров (мл), и все они содержали одинаковое количество калорий.

    Участники повторно посетили лабораторию через 24 и 48 часов. На время исследования участников просили продолжать их обычную диету и образ жизни, но избегать добавок. Их также попросили не выполнять никаких физических упражнений в течение 48 часов перед исследованием.

    Во время 24- и 48-часовых визитов ученые провели ряд оценок. Во-первых, они попросили участников оценить, насколько сильно болят их мышцы, используя шкалу от 0 (нет боли в мышцах) до 200 (боль настолько сильна, насколько это возможно).

    Они также использовали тест на силу ног, называемый прыжком против движения. В этом упражнении ученые измеряют, насколько высоко участники могут подпрыгнуть прямо из приседа.

    Затем исследователи проверили силу верхней части тела участников, попросив их бросить набивной мяч из сидячего положения. Каждый участник бросил 3-килограммовый мяч, и ученые отметили расстояние.

    Наконец, они измерили максимальный крутящий момент доминирующей ноги участника. Крутящий момент — это мера силы вращения.

    Как и ожидалось, оценка болезненности была выше как через 24, так и через 48 часов по сравнению с исходным уровнем. Однако не было различий между тремя экспериментальными группами ни через 24, ни через 48 часов.

    Точно так же исследователи определили снижение показателей мощности и производительности на двух последующих сеансах, но в целом различий между тремя группами не было. Авторы делают вывод:

    «В глобальном масштабе не было очевидной разницы в реакции восстановления между [сывороточный белок], [молочный белок] и [углеводы] состояния после интенсивных упражнений с отягощениями.”

    Они также пришли к выводу, что не было никакой разницы между двумя типами протеиновых напитков,« уменьшающих мышечную болезненность или динамическую силу », по сравнению с напитками на основе углеводов.

    Результаты интересны, главным образом потому, что они противоречат общему пониманию. Протеиновые коктейли популярны, потому что люди считают, что они, помимо прочего, помогают восстановить мышцы, уменьшить боль и восстановить работоспособность.

    Однако с этим исследованием связано множество проблем.Во-первых, 30 участников недостаточно, чтобы делать достоверные выводы.

    Низкое количество участников, по-видимому, является серьезной проблемой в этой области исследований в целом. Из исследований, упомянутых в статье, в подавляющем большинстве привлекалось лишь небольшое количество людей.

    Итак, хотя кажущиеся отрицательными результаты этого исследования идут вразрез с предыдущими результатами, стоит отметить, что большая часть более ранних исследований, утверждающих обратное, имеет аналогичные недостатки.

    Еще стоит отметить, что не все используют эти шейки для рекавери.Есть убедительные доказательства того, что протеиновые добавки могут помочь людям набрать мышечную массу и улучшить силу.

    Кроме того, ученые не использовали настоящий контроль. Как пишут авторы: «Было документально подтверждено, что растворы, содержащие только углеводы, вызывают выздоровление, обеспечивая значительное увеличение пополнения запасов гликогена и восстановления мышечной функции».

    Это означает, что протеиновые коктейли не обязательно работают; Возможно, все три напитка производили схожие эффекты.Добавление четвертой группы, которая потребляла только воду или ничего, могло бы дать более интересные результаты.

    На данном этапе неясно, могут ли протеиновые коктейли ускорить выздоровление и уменьшить мышечную боль после тренировки. Мы не узнаем, пока ученые не проведут больше исследований в гораздо большем масштабе.

    .

    19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

    Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

    1. Молоко

    Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

    Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

    Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций.

    Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

    Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

    Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

    Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

    Однако важно отметить, что предварительно приготовленные коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

    Протеиновые коктейли можно купить в магазинах здорового питания и в Интернете.

    3. Рис

    Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса.Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

    4. Красное мясо

    Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышцы и набрать вес.

    Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

    Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

    Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

    5. Орехи и ореховая паста

    Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, включая салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

    Также может помочь ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированного масла.Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

    Ассортимент орехового масла доступен для покупки в Интернете.

    Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

    6. Цельнозерновой хлеб

    Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

    7. Прочие крахмалы

    Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса.Они добавляют объем блюд и увеличивают количество потребляемых калорий.

    К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

    • картофель
    • кукуруза
    • киноа
    • гречка
    • фасоль
    • тыква
    • овес
    • бобовые
    • зимние корнеплоды
    • сладкий картофель
    • макаронные изделия
    • цельные- зерновые хлопья
    • цельнозерновой хлеб
    • зерновые батончики

    Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

    8. Протеиновые добавки

    Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

    9. Лосось

    Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

    Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

    10. Сухофрукты

    Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

    Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

    11. Авокадо

    Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

    12. Темный шоколад

    Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

    Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Большой выбор темного шоколада доступен для покупки в Интернете.

    13. Зерновые батончики

    Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

    Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

    Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара. Ряд зерновых батончиков с низким содержанием сахара можно приобрести в Интернете.

    14. Цельнозерновые злаки

    Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

    Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

    Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

    15. Яйца

    Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ. Большинство питательных веществ содержится в желтке.

    16. Жиры и масла

    Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

    17. Сыр

    Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать полножирные сыры.

    18. Йогурт

    Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества. Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с меньшим содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

    19. Макаронные изделия

    Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

    Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

    .

    учимся готовить белковые напитки дома.

    Протеин или белок — строительный материал для наших мышц, который, например, содержится в мясе или яйце. Но, к сожалению, не всегда мы имеем возможность приготовить себе такой обед. Чудесной альтернативой продуктам, содержащим белок в изобилии, является белковый напиток, другими словами — протеиновый коктейль.

    Белковый коктейль необходим для быстрого роста мышц. Для людей, занимающихся спортом или любыми физическими нагрузками, он просто незаменим. К тому же, приготовление белкового напитка не займёт у вас много времени, и напиток всегда под рукой (ведь каждые 3 часа наш организм нуждается в приёме пищи).

    Овощные напитки приобрели почву в альтернативах коровьему молоку. Они являются биологическими, питательными и являются здоровыми и безопасными альтернативами. Помимо всех этих преимуществ, они могут быть сделаны дома. Овощные напитки в настоящее время являются лучшей альтернативой коровьему молоку.

    Эти напитки можно приготовить из грецкого ореха, миндаля, фундука, риса, канарейки, овса, квиноа, чиа, сои и других. Эти овощные напитки обладают отличным питательным богатством, не имеют отношения к другим заболеваниям и хорошо переносятся всеми людьми. Они обладают хорошим содержанием белка, включая напиток для квиноа, который содержит все незаменимые аминокислоты. Они не имеют холестерина и богаты омегой.

    Но не только спортсмены могут употреблять протеиновые напитки. Оказывается, их можно пить практически каждому человеку, ведь белок нужен любому организму, к тому же, такой напиток совсем несложно приготовить в домашних условиях. Эффективны коктейли и для похудения. Протеиновый напиток содержит в разы меньше углеводов, потребляемых нами за сутки, что помогает организму терять лишние запасы жира. Беременным женщинам также можно питаться такими коктейлями, ведь они зачастую благотворно влияют на общее состояние мамы.

    Чувствительность к лактозе, молочному сахару, является проблемой, которая достигает все большего числа людей, в дополнение к тем людям, которые просто решили не включать молоко или производные в свой рацион. Лактоза — это сахар с высоким гликемическим индексом, который вырабатывает быстрый инсулин, не являясь здоровым сахаром. Также здесь растительные напитки отдают, так как настоящие сахара являются естественными и с низкими гликемическими индексами.

    Кальций является центром обсуждения, когда речь заходит о молочных и овощных напитках. Это очень важный минерал в костном и мышечном метаболизме, но молоко не может удовлетворить эти требования в одиночку. Это связано с тем, что корреляция между кальцием и магнием является более правильной, улучшая абсорбционную способность и предотвращая осаждение кальция в организме в виде кальцификаций.

    Белковые коктейли бывают 4х видов:

    • Сывороточный. Он наиболее усвояемый, редко вызывает аллергию.
    • Молочный. Имеет более приятный вкус, но не каждый человек переносит молочный сахар.
    • Яичный. Хорошо усваивается, но аллергенен.
    • Растительный. В основном, его употребляют вегетарианцы. Чаще всего здесь источник белка соя.

    Можно покупать уже готовые порошковые смеси для протеинового коктейля, но это не совсем бюджетный вариант, поэтому редакция FeelGood подыскала для вас рецепты приготовления белковых напитков, которые вы можете приготовить дома!

    Вы можете добавлять семена, травы или овощи. Тапиока производится с мукой маниоки. Месей — один из моих союзников в самые жаркие дни года. Смешать в стакане с йогуртом и фруктами. Основными ингредиентами являются яйца и мука. Мука может быть цельной, из риса, рожкового дерева и других. Вы можете раздавить банан, чтобы стать более вкусным и приятным или сывороточный или растительный белок, чтобы сделать блины более белковыми.

    Ночные часы — это быстрый завтрак! Смешайте все и поставьте в холодильник на ночь. Утром приготовление очень свежее и готовое к употреблению. Брускетта — это вариант, который можно сделать каждый день недели с различными ингредиентами, а главное, хлеб всегда будет присутствовать. Всегда используйте хлеб из цельной пшеницы, смесь или рожь вместо белого хлеба. Вы можете положить сыр, соленые грибы, ломтики копченого лосося, фрукты или помидор.

    Домашние «органические» овощные напитки свободны от потенциально канцерогенного загрязнения, химических веществ, пестицидов, антибиотиков, гормонов и медикаментов и все еще помогают экономить деньги. Некоторые из самых сложных составляют миндаль, соя, овес и рисовый напиток.

    Поместите миндаль в соус на ночь. Слейте воду и залейте их в блендер с помощью 4 стаканов воды. Напиток готов к употреблению и может храниться в холодильнике в течение 3 дней. Ванильная сущность или необязательный желтый сахар. Поместите овес в соус на 1 час. Слейте воду и нанесите в блендер водой и другими ингредиентами. Штамм с тонкой тканью и хранить в холодильнике.

    Белковый коктейль «Классический»

    • 350 мг молока
    • 100 г творога
    • 1 банан
    • 4 шт яичных белка (вареных)
    • 2 ст. л. мёда
    • 1 ст. л. оливкового масла

    Рецепт прост: загрузить все компоненты в чашу блендера и после превращения всего этого в однородную смесь, напиток готов к употреблению.

    Белковый коктейль для мышц

    • 1 стакан молока ¼ стакана фруктового сока
    • ½ стакана йогурта
    • 1 банан
    • 6 ягод клубники
    • 2 ст. л. протеинового порошка
    • 1 ст.л. мёда
    • 1 ч.л. зародышей пшеницы

    Ингредиенты взбиваем в блендере и коктейль готов.

    Овсяные попсы восхищают самого вкусного. Они теплые и успокаивающие и могут содержать другие ингредиенты, такие как фрукты, мед или сироп из агавы и орехи или семена, кроме овса и молока или овощных напитков. Это тенденция в последние годы, потому что они являются освежающими напитками со всеми ингредиентами в сыром виде, что позволяет более эффективно использовать витамины и минералы из овощей и фруктов. Вы можете приготовить серию комбинаций фруктов и овощей!

    Однако они обычно довольно калорийны, хотя и очень полезны из-за количества фруктов, семян и орехов, которые мы добавляем для украшения. Эти чаши могут быть сделаны с асаи или другими фруктами. Изображение конечного продукта выглядит красиво и одинаково привлекательно. Очень важно включать безалкогольные коктейли в ваши завтраки по двум причинам.

    Принесите рис, чтобы кипятить с половиной воды в течение 15 минут. Удалите из жары и измельчите в еще горячем блендере вместе с оставшейся водой и ванилью. Процедите препарат и охладите. Оставшиеся миндаль, овес и рис могут использоваться в других рецептах, без отходов. Может потребоваться фильтрация более одного раза для получения более жидкой консистенции и ее следует хранить в холодильнике, так как они не выдерживают высоких температур.

    Потребление белка является очень важной частью нашего рациона. Они помогают сбалансировать организм, ускорить обмен веществ и обновить органы и ткани организма — это включает в себя мышцы. Протеиновые коктейли — отличный способ получить больше белка в нашу диету, но будьте осторожны, чтобы не делать рецепты с высоким содержанием калорий или высоких сахаров, потому что такие калории могут в большом количестве отрицать преимущества, предоставляемые белком Для снижения веса и увеличения массы.


    Белковый коктейль «Силос»

    • 250 мл молока
    • 1 банан
    • 100 мл йогурта
    • 2 ст.л. мёда
    • 2 ст.л. овсяных хлопьев
    • мороженое

    Белковый коктейль «Ледышка Зангаса»

    • 3 ст.л. свежих ягод
    • 300 г фруктового сока
    • 3 свежих яйца
    • 2 ч.л. пивных дрожжей
    • 2 м.л. протеинового порошка
    • 4 кубика льда

    Белковый коктейль с сухофруктами

    • 500 мл молока
    • 250 г творога
    • 10 перепелиных яиц
    • 50 г меда или варенья
    • 100 г сухого молока
    • 100 г сметаны
    • изюм, курага

    Белковый коктейль ореховый

    • 1 яйцо
    • 1 ст. л. меда
    • 1 ложку измельченных грецких орехов залить стаканом кефира (можно использовать любые другие орехи).


    С одной стороны, вы будете поддерживать состояние сытости по утрам, а с другой стороны, у вас будет достаточно энергии, чтобы начать свой день. Знаете ли вы, что пропущенный завтрак может вызвать значительное увеличение веса? Обмен веществ замедляется, и мы приходим к обеду с большим голодом, что заставляет нас выбирать большое количество пищи.

    И наоборот, начало дня с высоким содержанием белка чрезвычайно полезно и рекомендуется. В этой статье мы представим 4 вкусных коктейля, которые помогут вам отрегулировать свой вес и получить основные питательные вещества, чтобы начать свой день хорошо.

    Рецепт встряхивания белка с сывороточным белком, шпинатом и фруктами

    Проверьте ниже различные сбалансированные рецепты встряхивания белка, с белковыми добавками и без них. Добавьте все ингредиенты в блендер и избили примерно 30 секунд или до тех пор, пока они не станут гладкими.

    Рецепт встряхивания белка с сывороточным белком, клубникой, бананом и кокосом
    Смешайте все ингредиенты, за исключением тертого кокоса, в блендере. Если встряска становится слишком толстой, добавьте воду медленно, пока не найдете нужное место. Когда встряска в правильной сливочной массе, добавьте тертый кокосовый орех и бить еще 15 секунд.

    Белковый коктейль Стива Ривза

    • 3 свежих яйца
    • 2 ст.л. сухого молока
    • 400 г апельсинового свежевыжатого сока
    • 1 банан
    • 1 ст.л. желатина
    • 1 ст.л. меда

    Взбиваем в блендере, и белковый напиток в домашних условиях готов!

    Белковый коктейль Валентина Дикуля

    • 100 г творога
    • 3 ч.л. покрошенного шоколада
    • 2 ч.л. меда
    • 150 грамм сметаны

    Засыпаем в блендер сметану, затем творог, шоколад и мед. Взбиваем до однородной консистенции.

    Рецепт встряхивания белка с сывороточным белком, какао-порошком, кокосовым орехом и корицей

    Вы можете добавить больше тертого кокоса при подаче. Взбейте все ингредиенты в блендере. Добавьте тертый кокос последним.

    Рецепт встряхивания белка с сывороточным белком, миндалем и корицей
    Измельчите миндаль в блендере. Затем добавьте молоко, корицу и сывороточный белок. Удар до однородности.

    Рецепт коктейля протеина с сывороточным белком с соевым молоком и капучино

    Взбейте все ингредиенты в блендере, пока не получите однородную тряску и гладкую текстуру.

    Рецепт встряхивания белка с сывороточным белком и ананасом
    Добавьте в блендер сывороточный протеин, воду, ананас и лед. Хорошо бейте, пока он не станет однородным.

    Острый белковый коктейль

    • 400 г творога
    • 200 мл воды
    • 15 г паприки (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь)

    Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком.

    Малиновый белковый коктейль

    • 200 мл молока
    • 200 мл йогурта (натуральный, без сахара, 1,5%)
    • 100 г малины (свежая или свежезамороженная)

    Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить.

    Рецепт встряхивания белка с яблоком, апельсином, капустой, медом и йогуртом

    Если вы предпочитаете, вы можете оставить положить лед после того, как напиток уже попал.

    Рецепт встряхивания белка с манго, йогуртом и медом
    Смешайте все в блендере и хорошо перемешайте. Если вы решите использовать фисташку, поместите ее в тряску во время подачи.

    Рецепт встряски белка с клубникой, ежевикой, бананом, капустой и юргютом

    Смешайте все ингредиенты в блендере почти минуту.

    Рецепт встряхивания веганского белка
    Положите гайки в воду на четыре часа. Дайте льняному семени в 60 мл воды в течение 15 минут. После того как семена увлажняются, поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.


    Разумеется, для белковых напитков существует особый график приёма.

    Лучшее время распития протеинового напитка: 40 минут до тренировки или 30 минут после. Старайтесь не пропустить то время после физических упражнений, когда хочется поесть, ведь это самое эффективное время для роста мышц. Поэтому советуем вам готовить белковый напиток дома, перед выходом.

    Белок является строительным блоком мышц и необходимым питательным веществом. Это характерно для тех, кто стремится наращивать мышцы, чтобы дополнить свои диеты белковыми напитками. К сожалению, они часто дорогие и не имеют вкуса. Высокобелковые домашние напитки отвечают требованиям комфорта и превосходным ароматизированным добавкам, которые обеспечивают требуемый уровень белка по более низкой цене, чем одна порция коммерческих продуктов. Они могут быть сделаны путем комбинирования высокобелковых ингредиентов с ингредиентами с хорошей дегустацией.

    Также не забывайте о том, что плотно завтракать очень важно для организма. Потому что при хорошем белковом завтраке организм начнёт скорое восстановление, а без утреннего белка жиры просто начнут сжигаться, остановив строительные процессы. Ну и чтобы подготовить ваши мышцы ко сну, съешьте на ночь немного творога. Набранные мускулы не сгорят, а творог зарядит организм на всю ночь.

    Высокопротеиновые ингредиенты

    В разделе «Дополнительные ресурсы и ссылки» ниже. Очевидно, что напиток с высоким содержанием белка должен иметь белок и один из высокого качества. В то время как большинство белковых напитков используют сывороточный порошок в качестве источника белка, поскольку его легко смешивать, есть много других вариантов. Арахисовое масло обеспечивает столько же белка, сколько соевое масло, и, как правило, дешевле. Кроме того, молочные продукты, такие как молоко, сливки и творог, также обладают высоким содержанием белка.

    Помните, что всему есть мера, поэтому употребление протеиновых коктейлей — сугубо индивидуальная вещь. Наблюдайте за своим организмом, и за тем, что вы едите, ведь мы — то, что мы едим!

    Тенденции и факты о рынке напитков и упаковке

    Что происходит на рынке напитков? А каковы тенденции в упаковке?

    Парень, который знает, — Том Р. Реймер, директор по образованию Международного общества технологов напитков. Реймер представил «Обзор индустрии напитков» 10 ноября во время виртуальной выставки Pack Expo Connects. Вот некоторые детали из его информативной презентации, начиная с общих фактов о рынке:

    Организация отслеживает 13 категорий напитков, из которых наибольший сегмент занимает фасованная вода (39%), за ней следуют газированные напитки (31%).

    В 2015 году фасованная вода обогнала газированные безалкогольные напитки (CSD) как крупнейшая категория.

    Ситуация меняется: доля ЦД и фруктовых соков на рынке сокращается, так как энергетические напитки и функциональная вода растут.

    Функциональные напитки включают напитки, обогащенные белком, ориентированные на женщин, обогащенные, для похудания или напитки с повышенным содержанием каннабиса (CBD и THC).

    Методы обработки включают мгновенную или туннельную пастеризацию, горячее заполнение, реторт и обработку под высоким давлением (HPP).Дополнительную информацию о последнем можно найти на канале HPP компании Packaging Digest.

    Теперь перейдем к нашей главной теме упаковки, которая, по словам Раймера, «используется для защиты и привлечения внимания к продукту и с годами стала более сложной».

    ISBT

    Рост продукта на рынке напитков привел к постоянному увеличению разнообразия форматов упаковки.

    ПЭТ-упаковка доминирует над напитками, занимая 67% рынка, что намного превосходит все другие материалы.

    Хотя доля стекла на рынке составляет лишь 7%, он отмечает недавний «рост количества стеклянных бутылок».

    Стекло

    часто используется для изготовления продуктов премиум-класса, и, как я предполагаю, может наблюдаться резкий рост из-за отрицательной реакции на пластиковую упаковку.

    Вот пара фактоидов, которые он поделился цифрами:

    81% рынка ПЭТ-бутылок приходится на ЦД и воду, 30% и 51% соответственно.

    Стекло — самый большой материал, теряющий воду, его доля резко упала с 30% в 1998 году до 5% в настоящее время.

    48% спортивных и энергетических напитков производится из ПЭТ, из них металлические (на этом рынке — алюминий) бутылки и банки — 41%.

    65% чая и кофе в ПЭТ.

    95% молочных напитков изготавливаются из полиэтилена высокой плотности.

    Реймер отметил интересное противоречие в отношении срока годности продукта: розничные продавцы хотят иметь под контролем 50% срока годности, в то время как потребители считают, что длительный срок хранения является признаком чрезмерной переработки.

    Тенденция, которую Reimer ожидает продолжения: большее разнообразие и рост новых продуктов, что означает увеличение количества единиц хранения и упаковки.

    Я выпью за это.

    Вы можете получить доступ к видео презентации Реймера здесь.

    5 лучших протеиновых коктейлей 2021

    любезно

    Протеиновые коктейли больше подходят не только заядлым спортсменам или мышцам, накачивающим металл в вашем спортзале. Правильный вариант может помочь вам получить больше белка, если вам его не хватает (например, если вы вегетарианец или веган), или увеличить его потребление, если этого требует режим упражнений.

    Но важно, чтобы вы не полагались на протеиновые порошки и коктейли для удовлетворения всех своих потребностей в протеине. «Настоящая еда всегда должна иметь приоритет, и она не предназначена для замены еды», — говорит Стефани Сассос, MS, RDN, CDN, диетолог Института хорошего домашнего хозяйства.

    Если вы хотите добавить готовый к употреблению напиток, вот что следует учитывать при выборе протеинового коктейля:

    • Стремитесь к 15-30 граммам протеина на стандартную бутылку-шейкер на 12 унций в зависимости от вашего здоровья и цели питания.
    • Старайтесь выбирать продукты, содержащие не менее 3 граммов клетчатки, которая помогает вам оставаться сытыми и поддерживает хорошее пищеварение.
    • Не превышайте 8 граммов добавленного сахара, в идеале меньше.
    • Избегайте протеиновых коктейлей с чрезмерным количеством искусственных подсластителей и сахарных спиртов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением или способствовать им.

    Вот несколько наших выборов лучших протеиновых коктейлей на рынке сегодня:

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1

    Лучший протеиновый коктейль в целом

    100% веганские протеиновые коктейли на растительной основе

    СОБСТВЕННЫЙ амазонка.ком

    «Мой лучший выбор — OWYN», — говорит Сассос. «Имеет шелковистую консистенцию и восхитительный вкус». Это также 100% веганский продукт, сделанный из смеси белков гороха, семян тыквы и льняного масла на растительной основе. Он содержит всего 4 г добавленного сахара и 5 г клетчатки и 20 г белка.

    2

    Лучший протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов

    Органический кокосовый протеиновый коктейль на растительной основе с маслом MCT

    Этот сертифицированный USDA органический коктейль содержит всего 7 г чистых углеводов и подслащен кокосовым сахаром и экстрактом монахов.Он также на растительной основе и имеет вкусные вкусы, такие как кокос, морская соль в шоколаде и ваниль.

    3

    Лучший протеиновый коктейль на растительной основе

    Готовый к употреблению растительный протеиновый коктейль

    Коя amazon.com

    «Мне очень нравится шоколадно-банановый вкус», — говорит Сассос. «В него всего 4 г добавленного сахара, 6 г клетчатки и 18 г белка». Он также не содержит молочных продуктов и глютена.

    4

    Лучший низкокалорийный протеиновый коктейль

    Веганский протеиновый коктейль

    Пирк амазонка.ком

    С 12 г протеина это относится к нижней части шкалы протеина, но оно также низкокалорийно и содержит дополнительные усилители здоровья, такие как куркума и мака, и подслащено стевией.

    5

    Лучшая служба подписки

    Порошок сывороточного протеина

    Богатый www.gainful.com

    Пройдите тест о таких вещах, как состав вашего тела, образ жизни и диета, и Gainful поможет вам найти правильный протеиновый порошок, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья.Есть варианты как на основе сыворотки, так и на растительной основе, а также ароматизаторы на любой вкус, и они доставят его прямо к вашему порогу.

    Алисса Юнг Главный редактор Алисса — старший редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group, поддерживающего профилактику, хорошее домашнее хозяйство и женский день.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Риск для здоровья протеиновых напитков

    Мы купили 15 протеиновых порошков и напитков в основном в районе метро Нью-Йорка или в Интернете и протестировали несколько образцов каждого на содержание мышьяка, кадмия, свинца и ртути. Результаты показали значительный разброс, но уровни в трех продуктах вызвали особую озабоченность, потому что потребление трех порций в день могло привести к ежедневному воздействию мышьяка, кадмия или свинца, превышающему пределы, предложенные USP.

    Мы обнаружили, что три ежедневные порции готового к употреблению жидкого коктейля EAS Myoplex Original Rich Dark Chocolate Shake содержат в среднем 16,9 микрограмм (мкг) мышьяка, что превышает предлагаемый лимит USP в 15 мкг в день, а в среднем — 5,1 мкг. мкг кадмия, что чуть выше предела USP в 5 мкг в день. Концентрации в большинстве продуктов были относительно низкими, но с учетом предложенного большого размера порции количество микрограммов в день для некоторых продуктов было высоким по сравнению с большинством других протестированных продуктов.

    Образцы порошка Muscle Milk Chocolate, которые мы тестировали, содержали все четыре тяжелых металла, и уровни трех металлов в продукте были одними из самых высоких в наших тестах. Средний уровень кадмия 5,6 мкг в трех ежедневных порциях немного превышал предел USP в 5 мкг в день, а средний уровень свинца в 13,5 мкг также превышал предел USP в 10 мкг в день. Средний уровень мышьяка в 12,2 мкг приближался к пределу USP в 15 мкг в день, а средний уровень ртути составлял 0,7 мкг, что значительно ниже предела USP в 15 мкг в день.Три ежедневные порции Muscle Milk Vanilla Crème содержали 12,2 мкг свинца, превышающие допустимые пределы, и 11,2 мкг мышьяка. Четвертый продукт, Muscle Milk Nutritional Shake Chocolate (жидкий), содержал в среднем 14,3 мкг мышьяка в день из трех порций, что приближалось к предлагаемому пределу Фармакопеи США.

    Кадмий вызывает особую озабоченность, поскольку он накапливается в почках и может повредить их — те же органы, которые могут быть повреждены из-за чрезмерного потребления белка. Организму может потребоваться 20 лет, чтобы вывести даже половину кадмия, поглощенного сегодня.

    «Это высокотоксичный металл, и хотя в некоторых случаях решения необходимо взвешивать с учетом относительных рисков, принятие того, что вы должны подвергаться воздействию кадмия в протеиновом напитке после тренировки, определенно не относится к их числу. «, — говорит Майкл Харбут, доктор медицины, директор Инициативы по борьбе с раком в онкологическом институте Карманос в Ройал-Оук, штат Мичиган.

    «Когда эти токсичные тяжелые металлы объединяются в продукте, который продается для повседневного использования, это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, особенно у беременных женщин, детей и молодых людей», — говорит Бернс, консультант по токсикологии, федеральные государственные органы.

    Для большинства людей протеиновые напитки — не единственный возможный источник воздействия тяжелых металлов, но их легко избежать, поскольку большинство людей могут удовлетворить свои потребности в белке, помочь минимизировать воздействие загрязняющих веществ и сэкономить деньги, выбирая правильные продукты. .

    Моллюски и мясные субпродукты, такие как печень, могут быть с высоким содержанием кадмия, а некоторые растительные продукты, такие как картофель, рис, семена подсолнечника, шпинат и другие листовые овощи, также могут поглощать значительные количества металла из окружающей среды, в значительной степени из-за к использованию кадмийсодержащих фосфорных удобрений, по словам Брюса А.Фаулер, исследователь Федерального агентства регистрации токсичных веществ и заболеваний. Исследования Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов показывают, что такие продукты, как молоко, йогурт, яйца, птица и красное мясо, как правило, являются хорошими источниками белка, которые, похоже, содержат мало или совсем не содержат кадмия, свинца, мышьяка или ртути. Чтобы получить представление об относительных рисках, связанных с воздействием этих металлов, рассмотрим список из 275 опасных веществ, находящихся на свалках токсичных отходов: мышьяк, свинец и ртуть имеют ранги № 1, 2 и 3, а кадмий — №7, исходя из рисков для людей вокруг этих сайтов.

    Роберт Райт, доктор медицинских наук, доцент Гарвардской медицинской школы, который проводит исследования воздействия токсичных металлов на здоровье, говорит: «Небольшое воздействие неизбежно, но продукт, превышающий предел Фармакопеи США, явно что-то делает. неправильный.»

    Одновременное воздействие смеси токсинов может также потенциально увеличить риски для здоровья, особенно когда они нацелены на одни и те же органы или системы, как некоторые обнаруженные нами металлы, согласно Харбуту.Он говорит, что это результат синергетического эффекта, означающего, что эффекты двух токсичных веществ вместе могут быть даже больше, чем эффекты их суммы, и недостаточно исследований было проведено, чтобы определить, происходит ли это от многократного воздействия до даже относительно низкие уровни этих тяжелых металлов.

    ICONIC Protein — Протеиновые напитки высшего сорта, травяного откорма

    С РАСТИТЕЛЬНЫМ БЕЛКОМ

    КОФЕ, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ ТАК ЖЕ ТВЕРДЫЕ

    Попробуйте наш НОВЫЙ кофейный порошок для иммунитета.Повысьте концентрацию внимания и укрепите иммунную систему с помощью идеального сочетания растительного белка, кофеина из кофейных зерен колумбийской справедливой торговли, масла MCT и витаминов.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    СЛИШКОМ НЕВЕРОЯТНО, ЧТО НУЖНО ПРОПУСТИТЬ.

    Это мини-обед, который нельзя пропустить.Конечно, удобно. Но это богатый, мягкий вкус, который обволакивает ваш язык и заставляет каждое утро лезть в холодильник.
    Хороший вкус — ЗНАЧИТЕЛЬНО.

    Исследуйте ароматы
    ПИТАТЬ ТЕЛО, ПИТАТЬ РАЗУМ.

    Протеин качества
    Получено из этических источников, высшее качество.

    Zero Sugar
    Iconic очень сладкий, без сахара и искусственных подсластителей.

    Ideal Ingredients
    Без ГМО и без лактозы, глютена, сои, гормонов и пестицидов.

    ICONIC ГОТОВ, КОГДА ВЫ. Захватите, иди, глотай.

    Мы рекомендуем вам как можно чаще наслаждаться продолжительной неторопливой трапезой. Но на самом деле ваша жизнь движется, и иногда она движется с огромной скоростью. Мы создали ICONIC, чтобы доставить удовольствие от вкусной еды за столом в бутылке, которую вы можете принести с собой.

    МАГАЗИН ПРОТЕИНОВЫХ НАПИТКОВ
    НАРОД ГОВОРИЛ

    Забудьте об упаковке протеинового порошка и попытках смешивать коктейли или напитки в дороге, лучше упакуйте ICONIC Protein Drinks.

    — Брэндон Шульц, Forbes

    Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

    Лучшие протеиновые коктейли, готовые к употреблению

    Краткое изложение: OWYN полностью растительный, но все же содержит девять незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления.«В нем нет стевии, сахарных спиртов и чего-либо искусственного», — говорит Хаим. «Мне нравится, что он также содержит смесь зелени капусты, шпината и брокколи». Напитки OWYN содержат около четырех граммов сахара (точное количество зависит от вкуса) и не содержат аллергенов, таких как молочные продукты, соя, пшеница, арахис и яйца.

    Не очень хорошо? Он содержит подсолнечное масло, которое некоторые исследования связывают с воспалением, частью реакции организма на повреждение тканей или инфекцию. Хотя некоторое воспаление может иметь решающее значение для роста мышц, хроническое воспаление может привести к таким проблемам, как сердечные заболевания и ревматоидный артрит.Но! «Я бы не стал придирчивым к количеству, используемому в этом продукте, — говорит Хаим.

    Premier Protein High Protein Shake, шоколад

    цифры : 160 калорий, 30 граммов белка, 5 граммов углеводов, 1 грамм сахара

    Краткое описание: Святая мускулистая голова. При 30 граммах протеина у нас есть всего , если судить по маркировке . Один грамм сахара — отличное место для начала. Однако Хаим отмечает, что это не органическое и в нем много искусственных ингредиентов.

    Odwalla Protein Shake, шоколад

    числа : 410 калорий, 32 грамма белка, 53 грамма углеводов, 47 граммов сахара

    Описание: Мы знаем, о чем вы думаете: Ребята, у этого есть подходящее соотношение углеводов к белку. Что ж, хорошая новость в том, что вы учитесь. Но углеводы — плохие углеводы: в этом напитке целых 47 граммов сахара, что равняется 11 чайным ложкам. У меня болит голова от одной мысли об этом.

    Muscle Milk Pro Series, шоколадный нокаут

    числа : 160 калорий, 32 грамма белка, 7 граммов углеводов, 1 грамм сахара

    Краткое описание: Компания утверждает, что в этом напитке столько же белка, как четыре яйца, 3,6 унции куриной грудки или четыре стакана молока по 8 унций. Другими словами, с точки зрения белка это полная замена еды.

    «Учитывая, что здесь всего один грамм сахара, это неплохо», — говорит Хаим.«Тем не менее, это не органический продукт, в его состав входят искусственные ингредиенты, а также содержится рапсовое и подсолнечное масло, что, опять же, может вызвать воспаление».

    WellWell Protein, кокосовый чай

    цифры : 190 калорий, 16 граммов белка, 8 граммов углеводов, 4 грамма сахара

    Краткое описание: Со вкусом кокосового чая и темного какао удовлетворить хипстера во всех нас. Они также содержат 16 граммов растительного белка в формуле, не содержащей сои и молочных продуктов, и используют натуральные специи, такие как мускатный орех и корица, чтобы снизить содержание сахара до 4 граммов.

    Минусов только два? Цена и очень мало углеводов. Хорошие новости: возьмите банан за 25 центов, и вы получите идеальное сочетание после тренировки.

    Разъяснение лучших протеиновых порошковых добавок: полное руководство по достижению ваших целей в фитнесе

    Whey? Соя? Конопля? Горох ?

    Белковые напитки | Спортивное питание | Спортивные напитки

    Протеиновые напитки | Спортивное питание | Спортивные напитки | Обряд помощи

    Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

    Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

    Вы успешно зарегистрировались

    {{#if error}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

    {{#genertatePrescriptionText PharmacyDetails.считать}} Ваши {{count}} {{предписания}} {{status}} {{/ genertatePrescriptionText}}

    логин Пожалуйста, войдите в свою учетную запись аптеки

    {{/в}}

    Добавить Управление аптек

    {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

    Продукты для снятия аллергии. В Магазин

    {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

    Продукты спортивного питания от Rite Aid поддерживают вашу энергию и тело в тонусе.Магазин ниже.

    Закрывать

    Подождите, пока действуют ваши скидки.

    = «evenodd»>!

    Купить коктейли с высоким содержанием протеина | Мощное питание

    Дом