Помогает ли качать пресс убрать живот?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#20
Гость
Лучше займитесь бегом, или для начала ходьбой на длинные дистанции (не менее 8 000 шагов, и доводить эдак до 15 000).
С непривычки и ходьба тяжело дается. У меня даже ноги сводило.
#21
Гость
Еще почитайте про упражнение «вакуумный живот», раз вас именно живот смущает
#22
Гость
я пробовала, даже диету+ пресс. В результате пресс стал как у черепашки ниньзя. То есть он был выпуклый, но твердый. И талия расширилась. Наверное, надо как-то с тренером это делать. Качала каждый день в течение 2 месяцев по 40 раз
#23
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
254 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
28 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
5 ответов
-
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
..#24
Гость
Помогает диета.
#25
Гость
Лучше займитесь бегом, или для начала ходьбой на длинные дистанции (не менее 8 000 шагов, и доводить эдак до 15 000). С непривычки и ходьба тяжело дается. У меня даже ноги сводило.
#26
Гость
Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
307 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
471 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
309 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?653 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
Как разрулить?#27
#28
#29
#30
#31
ненавижу лето
качая пресс вы делаете себе рельефный живот. Рельеф будет виден только при малом проценте жира в теле. Если хотите просто убрать живот можно просто меньше потреблять калорий. Качают пресс для создания спортивной фигуры.
#32
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#33
Надзи
Я не толстая рост 156. вес 55. Но у меня растёт живот, ем я не много. У нас в семье склонны к полноте но я держусь мне 34 г.
#34
Гость
Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#35
#37
Гость
У Вас 20 кг лишних и на животе жировая прослойка, которую скачать невозможно.
Я каждый день в спортзале вижу больших таких теток, которые фанатично качают пресс, как будто это создаст дырку, в которую весь этот живот каким-то чудом упадет. Надо сбрасывать жир диетой и кардио, а также увеличивать процент мышечной массы с помощью силовых упражнений. Сейчас надо делать упор на уменьшение объемов, но не за счет воды или мышц, а именно жира. И только потом будет рельеф. Это процесс долгий, но как говорит мой тренер, «терпеть и пахать», другого пути нет.
Новые темы
Что такое ‘неправильная аранжировка’?
Нет ответов
Какой возраст уже годиться в матери и в отцы человеку?
Нет ответов
О чем это говорит в мужчине
Нет ответов
Бабушка придумывает себе болезни
3 ответа
Не могу встречаться с крупными мужчинами
8 ответов
#38
Гость
Вам сначала похудеть надо.
А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#39
Гость
миомы нет?
или может фруктов овощей переели, вот и раздувает вас.Надо больше в туалет по крупному ходить , тогда и живота не будет.
#40
Добавь бег на голодный желудок,и еще лучше,что б была фигура трениповки с отягащениемкроме бега .
Если сильно захочеться естьвыпей натуральный кофе,и если ***,ку звхочеться добавь туда ложку начтоящегосливочного масла,но это в редких,особых случаях. Без сахара и молока иначе *** и всёзря. И живот уйдет.
#41
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#42
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#43
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#44
#45
#46
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#48
Внимание
#49
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
Как убрать жир с живота в кратчайшее сроки ?
Как убрать жир с …
22 ответа
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
каждый день качать пресс хотя бы по 50раз .
#8
#9
#10
#11
Гость
Вот мой опыт. Мне 36 уже, и если на фейсе с возрастными изменениями бороться сложнее, то надо поддерживать фигуру.При этом я ленивая, но программа вошла в привычку:пресс каждый день и попу (занимает 10-15 мин, обычно перед теликом, чтоб время не терять). Обертывания 1 раз в неделю (серия Флоресан Фитнес Боди, прогуглите-дешево и результативно, офигенно подтягивает кожу). В душе через день скраб из молотого кофе на живот , попу и бедра (кофе для турок, в любом магазине за 100 руб).
#12
#13
#14
#15
Катя
Девочки подскажите кто и как убирал жир с живота ???
Сейчас заканчиваю курс массажа r-sleek в Prograce. Сделала уже 9 раз из 10. Вы знаете, он действительно работает. Фартук живота подтянулся, кожа стала упругая и гладкая. Когда надеваю платье обтягивающее, в профиль уже складки не видно.
На бедрах и ягодицах тоже заметен Push-up эфффект, потому что эта процедура улучшает лимфоток.
Итог: у меня была складка кожи на животе в 4 пальца, на сегодня полпальца всего. Объем талии -4 см, бедра -3 см.
Катя, попробуйте, вам тоже поможет. Тут до лета осталось — всего нечего. А r-sleek действительно работает.
#16
Марина Доценко
вес в норму привела.
#17
Галина Пирченко
Что делали для этого?
#18
#19
Марина Доценко
курс массажа r-sleek
#21
Гость
Спасибо! Я не автор, но Вашим советам последую!!!
#21
#22
Гость
Голод! Не просто ограничения, а именно жёсткий голод сможет убрать пузо, но к сожалению и все остальное пропадет, забудете что такое грудь и попа.
У меня сейчас рост 164 вес 49, живот есть, в тренажерке стабильно 3 раза в неделю, качаю пресс, но живот оставляет желать лучшего, за 4 года так и не добилась идеала. А вот когда попала в инфекционку и похудела до 41 кг сразу живот пропал, но грудь и попа тоже. Локально похудеть в животе невозможно, выход один липосакция, морально зрею до нее пока
Новые темы за сутки:
Комплексы
1 ответ
Почему некоторые люди смеются с людей с лишним весом?
16 ответов
Может ли передаваться полнота?
6 ответов
Какая грудь считается обвисшей?
14 ответов
Resolady кто пробовал?
Нет ответов
Откуда целлюлит?
13 ответов
Глупые девушки с хорошей фигурой
14 ответов
Какие девушки красивее?
19 ответов
Какой тип женских фигур привлекателен для мужчин больше?
15 ответов
Нравятся ли вам тощие мужчины?
65 ответов
Популярные темы за сутки:
Нравятся ли вам тощие мужчины?
65 ответов
Какие девушки красивее?
19 ответов
Почему некоторые люди смеются с людей с лишним весом?
16 ответов
Какой тип женских фигур привлекателен для мужчин больше?
15 ответов
Какая грудь считается обвисшей?
14 ответов
Глупые девушки с хорошей фигурой
14 ответов
Откуда целлюлит?
13 ответов
Может ли передаваться полнота?
6 ответов
Комплексы
1 ответ
Resolady кто пробовал?
Нет ответов
Следующая тема
Какой размер груди — идеал.
73 ответа
Предыдущая тема
Живот и бока проблемная зона для похудения
17 ответов
Помогает ли подтяжка мышц живота избавиться от жира на животе? | Жить здоровой
Автор: Mary Ylisela Обновлено 5 апреля 2018 г.
Подтянутые, подтянутые мышцы живота — это то, чего многие хотели бы иметь. Изометрические упражнения на пресс — или подтяжка мышц живота — могут помочь вам привести их в тонус, но не помогут избавиться от жира на животе. Упражнения на точечное сокращение неэффективны; сочетание аэробных и тонизирующих мышц упражнений, а также низкокалорийная диета помогут вам получить желаемый рельефный пресс.
Двигайся и теряй
Сердечно-сосудистые упражнения необходимы, чтобы помочь вам сбросить жир. Хотя вы не можете избавиться от жира исключительно вокруг живота, вы можете избавиться от него повсюду, что приведет к более тонкому животу. Выполняйте от 150 до 300 минут кардиоупражнений в неделю.
Сжигание от 250 до 500 калорий в час каждый день с помощью аэробных упражнений поможет вам сбросить от 0,5 до 1 фунта в неделю. Потренируйтесь с кардио-упражнениями, которые также задействуют мышцы живота для более эффективной тренировки. Размахивайте руками во время быстрой ходьбы, чтобы сжигать 250 калорий в час. Плавание, бег трусцой и гребля помогут вам сжечь около 500 калорий в час, а также задействуют мышцы живота.
Изолируйте пресс
Напрягите мышцы живота без движения каких-либо суставов или изменения длины мышц — это тип изометрических упражнений. Изометрия особенно полезна для тех, кто восстанавливается после травмы или страдает хроническим заболеванием. Хотя они могут помочь сохранить силу, они не так эффективны для наращивания мышечной массы, как обычные силовые тренировки. Тем не менее, вы можете добавить в свою программу изометрические упражнения на пресс. Лягте на спину или сядьте прямо на стул. Слегка положите руки на живот и покашляйте, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы.
Повторяйте это сокращение от 30 до 60 секунд, не кашляя. Вы можете выполнять это упражнение за рабочим столом или в очереди в продуктовом магазине — никто даже не узнает, что вы тренируетесь.
Крепость с изюминкой
Когда вы теряете вес с помощью кардиоупражнений, вы можете подтянуть мышцы живота с помощью силовых упражнений. Двух-трех еженедельных силовых тренировок продолжительностью 15-20 минут достаточно для наращивания мышечной массы. Эти два упражнения для пресса с поворотом — скручивания на велосипеде и вращения туловища — приведут в тонус мышцы живота и подтянут талию, поскольку они работают с косыми мышцами по бокам средней части тела.
Лягте спиной на пол, чтобы сделать скручивание на велосипеде. Поместите кончики пальцев за уши, локти смотрят в стороны. Поднимите голову, шею и плечи от пола, одновременно поднимая колени над тазом, чтобы занять исходное положение. Поверните туловище влево, чтобы направить правый локоть к левому колену.
Одновременно подтяните левое колено к правому локтю, выпрямляя правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны, поднеся левый локоть к правому колену и вытянув левую ногу прямо вперед. Используйте мышцы живота, чтобы поднимать и поворачивать туловище, а не пытаться приподнять себя пальцами. Движения ваших ног будут имитировать вращение педалей велосипеда.
Выполняйте вращения туловищем, сидя на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите вперед, отклоняясь назад примерно на 45 градусов. Втяните мышцы живота, когда садитесь, и вытяните руки за внешнюю сторону левого колена. Ваши ноги должны оставаться на полу, а колени согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение с контролем, а затем повторите скручивание в правую сторону. Выполните по 12 повторений на каждую сторону.
Фактор еды
Типы и количество пищи, поступающей в организм, также влияют на вашу способность сбрасывать вес.
Урезайте от 250 до 500 калорий из своего рациона каждый день, чтобы терять дополнительно от половины до одного фунта в неделю. Употребляйте продукты, которые наполнят ваше тело энергией и обеспечат его важными питательными веществами. Ешьте нежирные источники белка, цельные зерна, свежие продукты и нежирные молочные продукты. Выпивайте восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, которое часто маскируется под голод.
Ссылки
- Американский совет по упражнению: почему концепция уменьшения пятна считается мифом?
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: физическая активность
- Университет штата Джорджия: физическая активность
- MayoClinic.org: изометрические упражнения — хороши для силовых тренировок?
- Arthritis Foundation: Упражнения для брюшного пресса
- Американский совет по физическим упражнениям: Упражнения для брюшного пресса
Автор биографии
Мэри Илисела — бывшая учительница со степенью бакалавра гуманитарных наук в области начального образования и математики.
Писательница с 19 лет.96, специализирующийся на бизнесе, фитнесе и образовании. До преподавания Юлисела работала сертифицированным инструктором по фитнесу и владелицей малого бизнеса.
Как избавиться от жира в нижней части живота: упражнения, диета, изменение образа жизни
У каждого человека жир накапливается по-разному. Нижняя часть живота, как правило, является местом, где скапливается жир для многих людей. Это происходит из-за:
- генетики
- диеты
- воспалений
- факторов образа жизни
Терпение является ключом, когда вы работаете над избавлением от жира на животе, но есть вещи, которые вы можете попытаться оптимизировать процесс.
Во-первых, отбросьте идею о том, что вы можете «точечно лечить» жировые отложения на теле. Вы можете сделать тысячи повторений тонизирующих упражнений, чтобы подтянуть талию и не увидеть потери жира.
Такие упражнения, как кардио, йога и скручивания, могут тонизировать мышцы и укрепить нижнюю часть пресса, но они не «сотрут» жировые отложения.
Единственный способ похудеть в нижней части живота — это похудеть в целом. В этом помогает дефицит калорий.
Создание дефицита калорий сводится к простому математическому уравнению: сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете ежедневно? Если да, то у вас дефицит калорий.
По данным клиники Майо, сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, эквивалентно 1 фунту жира.
Имея дефицит в 500 калорий — за счет сочетания диеты и физических упражнений — вы будете терять около 1 фунта жира в неделю.
Для большинства людей потеря более 2,5 фунтов жира в неделю связана с экстремальным ограничением калорий и не рекомендуется.
Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, повышает вероятность образования висцерального жира. Иногда он скапливается вокруг живота.
Правильное питание может способствовать снижению веса. Избегайте или ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки, высоким содержанием рафинированного сахара и отбеленных зерен.
Они были связаны с нестабильностью сахара в крови и воспалением в пищеварительном тракте.
Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион здоровых источников белка и клетчатки. Овощи семейства крестоцветных помогают дольше оставаться сытыми и содержат много питательных веществ. К ним относятся:
- брокколи
- капуста
- цветная капуста
Белок может повысить вашу выносливость и энергию, не добавляя много калорий к вашей ежедневной потребности в калориях. Некоторые источники белка включают:
- сваренные вкрутую яйца
- нежирное мясо
- фасоль и бобовые
- орехи и семена
Избегайте или ограничьте потребление искусственно подслащенных напитков, включая энергетические и диетические газированные напитки. Придерживайтесь противовоспалительных напитков, таких как несладкий зеленый чай и вода.
ВИИТ
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также называемые ВИИТ, связаны с уменьшением жировых отложений у взрослых с большим весом.
В одном исследовании взрослые, которые занимались HIIT-упражнениями три раза в неделю, добились тех же результатов, что и люди, выполнявшие ежедневные 30-минутные кардиотренировки умеренной интенсивности. Авторы исследования отмечают, что для достижения успешных результатов необходимо придерживаться режима в течение длительного времени.
Вы можете использовать приложение или секундомер для измерения интервалов. Решите, какие упражнения вы будете выполнять — например, спринты, берпи, скоростная груша или другое кардиоупражнение — и тренируйте свое тело с максимальной нагрузкой не менее 45 секунд.
Сделайте перерыв на 45 секунд, прежде чем повторить упражнение столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Повторите это в цикле из пяти-семи упражнений.
Чтобы сжечь жир, выполняйте HIIT или кардиотренировку, прежде чем переходить к другим упражнениям, подобным перечисленным ниже.
Повышение частоты сердечных сокращений перед другими видами упражнений, такими как тяжелая атлетика и пилатес, — отличный способ увеличить нагрузку на тренировку.
3 ВИИТ-упражнения для рук и ног
Сотня
Поделиться на Pinterest
Сотня — это классическое упражнение пилатеса, которое нацелено на глубокие внутренние мышцы живота. Вот как это сделать:
- Начните лежать на спине на коврике для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
- По одной поднимите ноги так, чтобы колени оказались в положении столешницы, а стопы оставались согнутыми.
- Отведите пальцы от себя и вытяните руки, поднимая их примерно в дюйме от земли.
- Поднимите грудь и верхнюю часть спины от земли, чтобы задействовать пресс.
- Вдохните и начните качать руки вверх и вниз, удерживая грудь и шею над землей. Старайтесь дышать в унисон с движением рук и начинайте считать.
- Удерживайте позу, считая до 100, прежде чем прижать колени к груди и выдохнуть, чтобы снять напряжение с груди. Повторите это 2 или 3 раза, если сможете, увеличивая количество повторений.
Ножничный переключатель
Поделиться на Pinterest
Переключатель «ножницы» — еще одно упражнение для нижней части пресса, которое иногда используется в тренировках по пилатесу.
Вот как это сделать:
- Встаньте на спину на коврик для йоги и поднимите ноги к потолку под углом 90 градусов. Ваши ноги должны быть согнуты. Можно завести руки за голову.
- Поднимите подбородок к груди и держите так, чтобы грудная клетка согнулась к пупку. Вы должны почувствовать, как напрягается нижняя часть пресса.
- Контролируемым движением опустите одну ногу на пол. Если можете, остановите ногу до того, как она коснется пола, и зависните над полом примерно на дюйм.
- Поднимите ногу. Повторите с другой ногой, попеременно поднимая грудь. Повторите 20 повторений.
Скручивания складным ножом
Поделиться на Pinterest
Скручивания складным ножом — это упражнения на полу, которые задействуют нижнюю часть пресса. Сначала движение может показаться простым, но после нескольких повторений вы почувствуете, как оно напрягает ваш кор.
Вот как это делать:
- Лягте на спину, вытянув руки над ушами и потянувшись к стене позади вас.
- Задействуя корпус, подтяните руки к ногам. В то же время поднимите вытянутые ноги вверх и назад к голове.
- Дотроньтесь до колен, затем опуститесь.
- Повторить 20 повторений. Стремитесь сделать 3 подхода по 20 повторений для начала и постепенно увеличивайте нагрузку.
Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие изменения образа жизни, которые помогут вам похудеть.
Здоровые привычки имеют эффект домино. Если вы можете добавить одно или два здоровых изменения в свой распорядок дня, со временем вам будет легче добавлять новые.
Вот некоторые из них:
- Пейте много воды.
- Добавьте больше прогулок в свой распорядок дня.
- Практикуйте осознанное питание и старайтесь есть медленнее. Не торопясь, когда вы едите, это может помочь вам избежать переедания.
- Бросьте курить, прежде чем приступать к каким-либо планам ограничения калорий. Отказ от курения поможет сделать ваши тренировки более увлекательными и эффективными, не говоря уже о многих других преимуществах отказа от курения для здоровья. Бросить курить часто бывает сложно, но врач может помочь составить правильный план отказа от курения.
- По возможности хорошо выспитесь. Плохой сон увеличивает стресс и связан с увеличением веса.
Бросить курить часто бывает сложно, но врач может помочь составить правильный план отказа от курения.Подтяжка живота после беременности может вызвать дополнительные трудности. Подождите, пока вы не получите разрешение от своего врача, прежде чем переходить к какой-либо диете и физическим упражнениям.
Нередко после беременности появляется дряблая кожа или дополнительный жировой слой на животе, особенно если у вас было кесарево сечение.
Во время беременности многие женщины набирают вес. После родов у вас, скорее всего, останется дополнительный слой жира в качестве хранилища энергии для грудного вскармливания и процесса восстановления после родов.
Это часть естественного инстинкта вашего тела, и это нормально. Важно быть терпеливым к себе.
Вы можете, по большей части, следовать тем же протоколам, что и до беременности, чтобы похудеть после родов, за некоторыми исключениями.