Упражнения только с собственным весом не наращивают мышечную массу. Правда или миф? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Если ваша фитнес-цель понятна и однозначна – добиться рельефа, накачать мышцы, то упражнения должны быть направлена на массонабор. Гипертрофия мышц – увеличение массы мышечной ткани и их объема при помощи физической нагрузки, лучше всего достигается во время тренировок в тренажерном зале: выполнение упражнений с отягощением, проведение силовых занятий способствуют росту и развитию мускулатуры, добавляют физической силы и выносливости. Получается, что создать красивое тело в «домашних» условиях без специального оборудования невозможно? Кроссфит и тренировки с собственным весом не помогут нарастить мышечную массу? Так ли это на самом деле? «MyFitness» знает точный ответ.

Сразу переходим к основному: упражнения с собственным весом могут наращивать мышечную массу. Конечно, это будет происходить не в таком быстром и заметном темпе, как если бы вы делали приседы со штангой и становую тягу, но и отжимания с подтягиваниями способны обеспечить видимый результат.

Неправильно думать, что упражнения с собственным весом – это начальный этап в фитнесе, и выйдя на новый уровень стоит о нем позабыть навсегда. То, что такие упражнения будут для вас бесполезны, бесполезны для набора мышечной массы – это миф.

Тренировку с собственным весом вы всегда можете выстроить настолько сложно и объемно по нагрузке, насколько хватает силы и выносливости. Соответственно, каждый раз во время занятия вы можете ставить перед собой новую цель – сделать больше, качественней и уверенней. А это означает, что в тренировках вы не будете стоять на месте. Усложняя элементарные упражнения, вы будете идти к прогрессу. Каждый раз вы будете устраивать для своих мышц новый непривычный стресс. Все это вполне логично будет вести к изменению вашего тела. Насколько оно будет заметным и быстрым – зависит от объема выбранных тренировок и их частоты.

Накачать мышцы действительно можно и работая с собственным весом. Отжимания, подтягивания, скручивания, планка – все это работает.

Но в работе над своим телом, при выполнении всех стандартных условий – регулярность занятий спортом, питание, режим – необходимо помнить и о таком понятии, как прогрессивная перегрузка. Ваши мышцы не будут меняться, если вы не заставите их выполнять то, чего они не делали раньше. Поэтому важно постепенно увеличивать количество повторений при заданном весе, бросать себе новые вызовы. И результат придет. Но не ждите, что вы благодаря таким упражнениям станете, грубо говоря, настоящим бодибилдером. Собственный вес никогда не заменит работу со штангой.

Главное – тренироваться с умом. Можно сколько угодно долго приходить в зал, но ваше тело не будет больше меняться, если оно привыкло к тем нагрузкам, которые были выбраны, а новые вы не даете. Так что в упражнениях с собственным весом работает точно такое же правило: новый вызов – это всегда хорошо! Тем более, что такие занятия в любом случае повысят вашу технику, подвижность и мобильность за счет полной амплитуда движения – это может позитивно сказаться на повышении силы при работе на тренажерах.

Упражнения с собственным телом, при строгом соблюдении правила прогрессивной перегрузки, способны привести к наращиванию мышечной массы. Если вы все делаете правильно – результат будет, нет – так его не будет и в фитнес-клубе, если вы не следуете основным правилам, а делаете все «на глаз». Работая с собственным весом вы сможете прокачать основные мышцы. Но нужно понимать, что такая работа – это некоторый этап. И он хорош в определенный период. После которого нужно делать шаг вперед, чтобы закрепить свою работу и сделать ее еще более качественной. Тренировки без отягощений – это хорошее дополнение и разнообразие при работе над рельефом тела, но все же не основное направление.

Как накачать мышцы быстро и правильно

Новичкам иногда кажется, что накачать мышцы можно только за счет фанатичного выполнения упражнений в тренажерном зале по нескольку часов 6-7 дней в неделю. Иногда они игнорируют рекомендации тренеров, бездумно используют тренажеры и дают телу непосильную нагрузку. Итог – травмы и деструктивные процессы, в частности, потеря мышечной массы вместо ее набора.

Страдания не гарантируют результат: если вы беспощадно истязали себя на тренировках месяцами, то это не значит, что вы получите стройное и рельефное тело к лету. Только правильный комплексный подход с учетом индивидуальных особенностей вашего организма поможет добиться результата. Поговорим о том, как быстро и эффективно накачать мышцы, а также отметим распространенные ошибки в тренажерном зале. Последние, кстати, допускают не только новички, но и спортсмены с опытом.

С чего начать качать мышцы?

Удивительно, но не с накидывания блинов и безостановочного жима. Правильный и безопасный набор мышечной массы начинается с формирования стратегии, с клинических исследований, с консультаций. Вы точно найдете в Интернете сотни программ питания и тренировок, советов и рекомендаций. Но их главная беда даже не в том, что они могут быть написаны людьми, далекими от бодибилдинга, а в том, что они не учитывают особенностей вашего организма.

Вот верный алгоритм подготовки к началу занятий:

  1. Медицинское обследование и сдача анализов при необходимости.
  2. Разработка плана питания.
  3. Создание плана тренировок.
  4. Подбор тренажерного зала и тренера.
  5. Обучение технике выполнения упражнений.

Скучно? Возможно, но лежать в больнице с серьезной травмой или мучиться от боли в суставах тоже не весело. Равно и как выкладываться на 200% в тренажерном зале и не получать никаких результатов. Мы не расскажем о том, как накачать мышцы за неделю и не приведем секретные упражнения по единственной причине – их не существует. Не игнорируйте помощь со стороны врачей и тренеров. Только так можно добиться результата и не нанести вреда здоровью.

Программа тренировок для начинающих

По многочисленным просьбам публикуем примерную программу тренировок для среднестатистического мужчины в возрасте 24-25 лет, плотного телосложения без опыта регулярных занятий и с сидячим образом жизни. Она едва ли подойдет вам на 100%, но позволит сформировать представления о начале пути к здоровому и красивому телу. К тому же по мере тренировок тело будет привыкать к нагрузкам и их нужно будет увеличивать, чтобы не останавливать прогресс.

С каких упражнений стоит начать:

  1. Становая тяга и тяга штанги в наклоне – в первом случае вы прорабатываете длинные мышцы спины, во втором широчайшие – по 3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения.
  2. Жим лежа или жим под углом – необходим для комплексной проработки грудных мышц – 3 подхода по 10 повторений.
  3. Приседания со штангой – базовое упражнение, которое задействует большие мышцы и помогает максимально активно набирать массу – 3 подхода по 10 повторений.
  4. Гиперэкстензия – упражнение для комплексного укрепления мышц спины – 4 подхода по 15 повторений.

Количество повторов и подходов рассчитывается индивидуально, равно как и используемый при тренировках вес. Это зависит от текущей физической формы, состояния суставов и десятков других факторов. На старте стоит прислушиваться к собственным ощущениям: нагрузка должна быть непривычной для тела, вам должно быть тяжело, но важно нащупать тот предел, на котором тренировка перестанет быть интенсивной и эффективной – станет надрывной и опасной. До этого доводить не стоит ни при каких обстоятельствах.

Внимание! Техника выполнения упражнений имеет определяющее значение. При ошибках тренировка может оказаться неэффективной. Более того, неправильная техника часто становится причиной серьезных травм.

Мы настоятельно рекомендуем освоить технику выполнения упражнений вместе с тренером. Это поможет повысить эффективность занятий и избежать травм. Безусловно, вы можете найти видео в Интернете, многие из них будут очень неплохими. Но вы не сможете проконтролировать собственное исполнение так, как это сделает тренер.

К тому же есть масса нюансов: например, приседания со штангой не допускают разогнутых коленей при завершении повторения. Едва ли вы сможете уяснить их из общедоступных материалов и держать в голове во время первых тренировок – необходим опыт.

Поэтому мы вновь рекомендуем начинать занятия под контролем хорошего наставника.

Ошибки новичков в тренажерном зале

Вопреки распространенному мнению, ошибки новичков в зале приводят не к улыбкам со стороны опытных атлетов (им вообще все равно, чем вы занимаетесь, поверьте), а к травмам. Иногда, к очень серьезным. В лайт-версии ошибки в тренажерном зале не позволяют добиться желаемого результата. Наступает та самая ситуация, при которой вы выкладываетесь на максимум, тратите кучу денег на качественный спортпит, но не набираете ни грамма мышечной массы. Поэтому остановимся на самых распространенных ошибках новичков и рассмотрим их подробнее.

Отсутствие программы тренировок

Хаотичные перебежки от одного тренажера к другому не дадут результата. Отсутствие системности в тренировках – главная проблема новичков, которая не позволяет им прогрессировать. Без ощутимого результата теряется мотивация, тысячи начинающих атлетов ставят на себе клеймо неспособных нарастить мышечную массу и больше никогда не приходят в тренажерный зал. А все могло бы быть иначе, если бы они правильно комбинировали упражнения, учитывали интенсивность нагрузок и специфику их распределения.

Программа тренировок учитывает:

  • вид упражнений;
  • их распределение по тренировочным дням;
  • количество подходов и повторений;
  • используемые снаряды и их вес;
  • специфику выполнения упражнений.

С течением времени программа тренировок будет меняться. Мышцы привыкают к весам и упражнениям, и как только это случается, набор массы замедляется. Во время занятий тело должно испытывать стресс, иначе нарастить мышцы не удастся. Поэтому будьте готовы вести журнал тренировок и своевременно корректировать программу, чтобы нагрузка соответствовала степени вашей подготовки. Тогда каждое занятие будет приближать вас к цели. О том как составлять и корректировать программу тренировок рассказывали ранее в этой статье.

Неправильное питание

Начинающим атлетам важно работать не только с тренерами, но и с диетологами, нутрициологами и другими специалистами. Желательно, с дипломированными врачами. Учтите также, что диета для набора мышечной массы всегда разрабатывается индивидуально.

Почему так? Потому что все мы уникальны. Возьмем для примера, так называемых, хардгейнеров – людей, которые занимаются культуризмом, хотя генетически для него совсем не подходят. Вы легко узнаете их по высокому росту, низкому весу, видимой хрупкости, тонким костям и экстремально быстрому метаболизму. Однако даже с такими данными реально нарастить мышечную массу, увеличить вес на 10, 20 и более килограмм.

Но если человеку умеренно-плотного телосложения для наращивания мышечной массы достаточно потреблять порядка 1-1.5 г белка на 1 кг тела, то в случае с хардгейнерами эта цифра обычно вдвое больше. И наоборот, аналогичное питание приведет человека с избыточным весом к еще большему ожирению. Среднестатистическая разбивка соотношения белков, жиров и углеводов как 30%/15%/55% в этом случае тоже может не работать, равно как и рекомендованные к потреблению при наборе массы 40 ккал на 1 кг веса.

Внимание! Правильное питание – основа набора мышечной массы и формирования рельефного тела. Даже самые тяжелые тренировки никогда не помогут достойно накачаться или похудеть, если рацион не будет этому всячески препятствовать.

Отсутствие должного восстановления

За интенсивной тренировкой должен следовать продолжительный отдых. Стоит рассмотреть возможность посещения массажей и SPA, но ключевой компонент режима – здоровый сон, минимум по 8 часов в сутки. Это поможет организму увеличить мышцы в объеме, восстановить поврежденные волокна, в целом приведет к оздоровлению ключевых систем. Помните, что, когда вы спите, в организме выделяется гормон роста, который является неотъемлемой составляющей набора массы.

Кстати, если результаты не удовлетворяют, то имеет смысл добавить еще один прием пищи за 10-20 минут до сна. В него лучше включить казеиновый протеин, гранулированный сыр и другой белок, который будет усваиваться организмом и питать его максимально долго.

Отсутствие разминки перед тренировкой

Разминка – не для слабаков. Она для ваших мышц и суставов. Это важнейший этап тренировки, который нельзя игнорировать. Например, при разминке суставов выделяется достаточное количество жидкости, которое позволяет безопасно применять допустимые нагрузки. А вот «не разогретое» тело – это прямая дорога к травмам.

В ходе разминки важно выполнять не только сепарированные базовые упражнения, но и комплексную нагрузку. Для начала будет достаточно нескольких минут быстрой ходьбы на беговой дорожке. В дальнейшем вы научитесь слушать свое тело, регулировать продолжительность разминки и количество повторений упражнений на гибкость, разогрев суставов и всех групп мышц. Подробнее о важности и структуре разминки вы можете узнать на нашем сайте.

Правила набора мышечной массы

Мы уже выяснили, что вы набираете мышечную массу только тогда, когда правильно питаетесь и заставляете организм испытывать постоянный стресс во время тренировок. Недопустимо месяцами давать ему одну и ту же нагрузку, но не стоит и злоупотреблять весом снарядов, интенсивностью занятий – практикуйте планомерное повышение нагрузок, чтобы избежать травм и добиться результата без риска для здоровья.

Главные правила набора мышечной массы на старте:

  1. Необходимо придерживаться индивидуальной спортивной диеты – обычно она предполагает увеличение доли белка в рационе и его общей калорийности, но возможны исключения, например, для людей с избыточным весом.
  2. Интенсивным тренировкам всегда предшествует подготовительный этап – в среднем он длится от 3 месяцев и помогает развить ваше тело, укрепить опорно-двигательный аппарат, освоить технику выполнения упражнения и дать организму привыкнуть к нагрузкам.
  3. В ходе него тренировки должны длиться не более часа, а нагрузка должна быть умеренной – то есть такой, при которой вы не достигаете мышечного отказа и в каждом подходе можете выполнить по 2-3 дополнительных повторения.
  4. Количество повторений в среднем варьируется от 8 до 12 – оно всегда рассчитывается индивидуально, на старте важно тренироваться с запасом, отдыхать между подходами стоит не более 1-2 минут.
  5. Необходимо обеспечить правильное восстановление – правильно питаться, давать мышцам достаточно белка и углеводов после тренировки, спать не менее 8 часов в сутки.

Важно также исключить перетренированность. На старте рекомендуется заниматься не чаще 3 раз в неделю, в дальнейшем интенсивность занятий по согласованию с тренером можно увеличить. Учтите также, что каждое правило имеет множество подпунктов – нюансов, которые часто играют определяющую роль в интенсивности занятий. Особенности диеты, техника выполнения упражнений и другие факторы в комплексе либо дают быстрый результат, либо приводят к его отсутствию и создают риск получения травм.

Питание при наборе мышечной массы

Главным «строительным материалом» для наших мышц является белок. Его основные источники – продукты животного происхождения, а также бобовые культуры и некоторые овощи. Тем не менее, питание при наборе мышечной массы должно быть сбалансированным. Среднестатистическому человеку будет достаточно 2 грамм белка на 1 килограмм собственного веса. Важно также учитывать, что калорийность приемов пищи зависит в первую очередь от углеводов, именно отсюда мы черпаем энергию для нашего организма.

Важные правила питания при наборе мышечной массы:

  • едим 4-5 раз в день, делаем 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса;
  • при необходимости принимаем на ночь казеиновый протеин или другие высокобелковые продукты, которые будут питать организм во время сна;
  • придерживаемся пропорции белков, жиров и углеводов в долях 30%/15%/55% или корректируем распределение по индивидуальным показаниям;
  • увеличиваем калорийность рациона при отсутствии проблем с лишним весом;
  • исключаем «противопоказанные» продукты, в частности влияющих на гормональный фон.

Можно составить диеты с планом питания на каждый день или сформировать ряд правил и постоянно придерживаться их. К сожалению, ни один калькулятор не учтет всех особенностей вашего организма: вне внимания обычно остаются гормональные проблемы, конституция тела, метаболизм и другие важнейшие исходные данные. Поэтому лучше проконсультироваться с компетентным диетологом и заказать план питания у него.

Тренировки

Техника выполнения упражнений имеет определяющее значение для формирования эффективного тренировочного процесса. Заметить ошибки на старте практически невозможно, особенно если вы начинаете с нуля. Дело в том, что нагрузки в любом случае будут высокие, близкие к максимальным и повергающими в стресс ваш организм. Поэтому вы будете сосредоточены на том, чтобы сделать упражнение, а не выполнить его правильно.

Также нужно следить за количеством повторений, интервалами между подходами, состоянием и даже пульсовыми показателями. Пока вы прислушиваетесь к собственным ощущениям, тренер сможет контролировать технику, следить за количественными и другими показателями. Это поможет не только добиться отличных результатов в короткие сроки, но и поможет избежать серьезных травм. К сожалению, они могут не только затормозить ваш прогресс, но и потребовать длительного лечения с последующей реабилитацией.

Внимание! Ошибки в технике могут привести к травмам. Речь идет не только о жутких переломах и разрывах связок, но и о планомерном изнашивании суставов, нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата, к длительным дегенеративным изменениям.

Восстановление после тренировок

Оно складывается из двух основных компонентов – из правильного питания и достаточного количества отдыха. Помимо обязательного 8-часового сна стоит добавить больше внимания к ощущениям. Испытывать характерную боль в мышцах после тренировок – нормально. Но когда она на протяжении долгого времени мешает вам нормально передвигаться, жить и работать, то тренировочный и восстановительный процесс нужно срочно менять. В противном случае вы создадите серьезный риск для здоровья.

Также стоит задуматься о применении качественного спортивного питания. С учетом высокого темпа жизни и частой невозможности следить за потребляемыми калориями и пищевой ценностью блюд, можно оптимизировать процессы. В частности, компенсировать недостаток белка при помощи протеиновых коктейлей, добавить гейнеры и другие продукты. Однако включать их в рацион стоит только после консультации с диетологом.

За сколько можно накачать мышцы?

Настоятельно не рекомендуем прислушиваться к результатам выдачи поисковых систем, а также доверять обещаниям организаторов тренингов и марафонов, которые говорят о возможности обрести красивое подтянутое тело к лету, к Новому году, через месяц или два. В каждом случае процесс наращивания мышечной массы будет индивидуальным, специфическим. Двух одинаковых не существует, как не существует и двух одинаковых людей.

Скорость наращивания мышечной массы зависит от множества факторов. Основные из них:

  • генетика и возраст;
  • гормональный фон и метаболизм;
  • рацион питания;
  • интенсивность и качество тренировок;
  • восстановление и другие.

Многие процессы в организме могут замедлить рост мышц – от гормональных нарушений до эмоциональных проблем. Поэтому стоит подходить к постановке целей рационально и индивидуально. Будьте уверены, что при правильном подходе вы день за днем будете прогрессировать, сможете делать шаг навстречу к желаемой форме с каждой тренировкой. Но называть конкретные даты некорректно – они всегда индивидуальны, часто зависят от ожиданий атлетов. Поэтому одни достигают желаемой формы за год, а другие стремятся к ней всю жизнь.

Как накачать мышцы после 40 лет?

С возрастом в организме человека начинают происходить необратимые изменения. Это касается и мышц, и опорно-двигательного аппарата в целом. После 40 лет все еще можно обрести красивое и подтянутое тело, но сделать это с нуля будет гораздо сложнее, чем в более юном возрасте. Впрочем, дорогу осилит идущий.

Правила эффективного набора мышечной массы после 40 лет:

  1. Каждый прием пищи должен содержать максимум белка – порядка 0.4 г на 1 кг массы вашего тела.
  2. Необходимо чередовать интенсивные силовые тренировки с разгрузочными занятиями.
  3. Особое внимание стоит уделить здоровью суставов и связок – тренироваться можно только после консультаций с врачом.
  4. Необходимо получать все основные аминокислоты, одного лейцина будет недостаточно – при необходимости стоит подобрать качественное спортивное питание.
  5. Важно контролировать гормональный фон и по мере возможностей воздействовать на метаболические процессы.

Таким образом, после 40 лет вам необходимо принимать вдвое больше белка с каждой трапезой, чем 20-летним. Учтите также, что тренировки должны быть регулярными: как только вы остановитесь, мышечная масса будет таять.

Поэтому заранее решите, готовы ли вы уделить достаточно времени красоте и здоровью, чтобы не разочароваться в результатах. И если готовы, смело записывайтесь на тренировку. Желательно заниматься под руководством опытного тренера – так вы минимизируете риск травм и быстрее добьетесь результатов.

Физика раскачивания груза на струне для развлечения

Наука

С помощью специальной настройки вы можете контролировать натяжение струны.

Fabrizio Bensch/Getty Images

Время от времени проводятся демонстрации в лаборатории физики, которые я считаю довольно крутыми, но мои студенты считают их просто «хм». Это один из таких случаев. Основная идея этой демонстрации, которую я использовал на своем занятии в Университете Юго-Восточной Луизианы, состоит в том, чтобы вращать массу по горизонтальному кругу. Но ждать! Есть более крутая часть: пропустив струну через вертикальную трубку и прикрепив ее к другому грузу, мы можем контролировать натяжение струны. Это очень весело.

О чем я говорю? Может быть, это поможет.

Да. Это я. У меня растерянное выражение лица, потому что мне нужно сконцентрироваться, чтобы сохранить постоянную длину замаха. Может быть, поэтому студенты не любят эту лабораторию. Ну что ж. Есть несколько важных особенностей этой качающейся массы. Давайте я нарисую схему.

Самые популярные

Если вы хотите вращать груз с меньшей угловой скоростью, веревка должна быть длиннее. Если вы хотите более короткую струну, масса должна будет вращаться быстрее. Это единственный способ заставить его работать, поскольку натяжение струны постоянно. Почему постоянное напряжение?

Рассмотрим груз, свисающий со дна пробирки (я обозначил его M 2 ). Поскольку эта масса просто висит (а не вращается по кругу), то она находится в равновесии с ускорением ноль метров в секунду в квадрате. Поскольку ускорение (в направлении Y) равно нулю, то результирующая сила должна быть равна нулю Ньютонов. Есть только две силы в вертикальном направлении: направленная вниз гравитационная сила величиной M 2 г (где g = 9,8 Н/кг) и направленная вверх сила натяжения (T). Это означает, что натяжение должно иметь значение M 2 г — как бы вы не раскачивали другую массу.

А как насчет того угла, который образует струна, когда масса движется по кругу (обозначен как θ выше)? Как изменяется этот угол, когда вы качаетесь с разной скоростью? Позвольте мне начать с диаграммы силы для массы m 1 .

Хотя эта масса движется по кругу, это просто горизонтальный круг. Движения и ускорения в вертикальном направлении нет. Это означает, что результирующая сила в направлении Y должна быть равна нулю. Глядя на натяжение, составляющая натяжения в направлении Y зависит от величины натяжения (которую я уже знаю) и угла (чего я не знаю). Я могу записать это как следующее уравнение.

Самые популярные

Используя значение величины натяжения (из предыдущего), я получаю следующее выражение для θ.

Вот и все — θ. Это даже не зависит от того, как быстро вы раскачиваете массу или длину струны. Это кажется безумием, но это правда. Поскольку натяжение струны постоянно и вертикальная составляющая силы натяжения должна быть постоянной, угол также должен быть постоянным. Позвольте мне просто проверить с помощью быстрого измерения. Вот два качели с одинаковыми массами, но разной длины.

Отсюда, кажется, я получаю 30,4° и 22,8°. Это не совсем то же самое — не совсем уверен, почему такая разница. Одна проблема может заключаться в том, что я не совсем раскачиваю его по горизонтальному кругу. Может быть, мне придется сделать немного больше исследований здесь.

Самые популярные

Хорошо, есть еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание. Как насчет соотношения между угловой скоростью и длиной струны? Глядя на приведенную выше диаграмму силы, видно, что в горизонтальном направлении действует только составляющая силы натяжения. Это означает, что чистая горизонтальная сила не может быть равна нулю. На самом деле она должна быть равна массе (m 1 ), умноженное на ускорение. В этом случае масса ускоряется вправо, так как движется по окружности. Круговое ускорение будет произведением квадрата угловой скорости (нам нравится использовать для этого символ ω) и радиуса окружности. Обратите внимание, что радиус окружности равен , а не длины строки — вместо этого это длина строки, умноженная на косинус θ (чтобы получить смежную сторону треугольника). Сложив это вместе, я получаю следующее.

Это уравнение говорит о том, что квадрат угловой скорости должен быть пропорционален единице, деленной на длину струны. Это кажется достаточно простым для проверки. Все, что мне нужно сделать, это раскачивать груз веревками разной длины (длина от верха трубки до груза). Я могу сделать это, наблюдая за небольшим кусочком ленты на дне трубки, чтобы убедиться, что длина постоянна. Конечно, мне также нужно поддерживать постоянные массы. Я могу определить угловую скорость, измерив время, за которое масса совершает один оборот. Тогда угловая скорость будет равна 2π, деленной на это время.

Я проделал это для пяти разных длин, используя груз весом 50 грамм и груз весом 15,8 грамма. Вот график зависимости ω в квадрате от 1/L:

Самые популярные

Это выглядит довольно линейно. Но важной частью является наклон. Оглядываясь назад на соотношение между ω 2 и 1/л, константа пропорциональности должна быть M 2 г/м 1 . Я знаю массу и знаю g, поэтому эта константа должна быть 31 м/с 2 . Линейная аппроксимация имеет наклон 43 м/с 2 — не совсем то же самое, но все же близко.

Тем не менее, если бы это был отчет студенческой лаборатории, я думаю, что данные были бы приемлемыми. Я все еще немного обеспокоен тем, что угол поворота не является постоянным, и этот наклон не ближе к ожидаемому значению. У меня есть ощущение, что между струной и вращающимся стеклянным стержнем может быть некоторое трение. Трение в точке контакта означало бы, что натяжение струны у качающейся массы не равно M 2 г, но что-то другое. Может быть, мне нужно придумать другой метод измерения напряжения.

Честно говоря, это веская причина, по которой вам всегда следует проводить лабораторные эксперименты, даже если вы почти уверены, что знаете, как это работает. Просто никогда не знаешь, как все обернется.

Ретт Аллейн — адъюнкт-профессор физики Университета Юго-Восточной Луизианы. Он любит преподавать и говорить о физике. Иногда он разбирает вещи и не может собрать их обратно.

Темыкруговое движениецентростремительное ускорениефизика

Еще из WIRED

Swings of the Thurible | EWTN

A ZENIT DAILY DISPATCH

Качели кадильницы

Обзор вариаций

РИМ, 10 АПРЕЛЯ 2018 ГОДА (ЗЕНИТ) Университет Регины Апостолорум.

В: Я католический священник, принадлежащий к восточной церкви Сиро-Маланкара. Я хотел бы узнать о значении разного количества качаний кадила в римской евхаристической литургии. Есть ли смысл в этой оценке? — Л.К., Левен, Бельгия.

 A: в нашем настоящем ответе мы будем использовать некоторые ранее опубликованные материалы 12-летней давности. Большинство указаний относительно того, как воскурять благовония, содержится в Общем наставлении Римского Миссала и в Церемониале епископов. GIRM указывает:

 «276. Окуривание или каждение есть выражение благоговения и молитвы, как это обозначено в Священном Писании (ср. Пс 141 [140]:2, Отк.8:3). При желании можно использовать благовония в любой форме мессы:

«a. Во время Входного шествия;

«б. В начале мессы воскурить крест и жертвенник;

«с. При шествии Евангелия и самом провозглашении Евангелия;

 «г. После того, как хлеб и чаша будут поставлены на жертвенник, воскурить приношения, крест и жертвенник, а также священника и народ;

«e. При показе воинства и чаши после освящения.

 «277. Священник, положив ладан в кадило, благословляет его крестным знамением, ничего не говоря.

 «До и после воскурения совершается глубокий поклон человеку или предмету, который воскуряется, за исключением воскурения алтаря и подношений для Жертвоприношения Мессы. из кадильницы [«Дуктус», или три двойных качания, как объяснено ниже]: Святейшее Таинство, реликвия Святого Креста и изображения Господа, выставленные для всеобщего почитания, приношения для жертвоприношения Мессы, алтарь крест, Евангелие, пасхальная свеча, священник и народ.

 «Двумя взмахами кадила возжигаются: мощи и изображения святых, выставленные на всеобщее почитание. Делать это следует, однако, только в начале празднования, после каждения жертвенника.

 «Алтарь возжигается одиночными взмахами [ictus] кадила таким образом:

 «a. Если жертвенник отдельно стоит относительно стены, священник кадит, обходя его;

«б. Если жертвенник не отдельно стоящий, священник кадит его, идя сначала вправо, затем влево. Крест, если он находится на жертвеннике или рядом с ним, кадит священник до того, как он воскурит жертвенник; в противном случае он поджигает его, когда проходит перед ним.

 «Священник воскуряет приношения тремя взмахами кадильницы или крестным знамением над приношениями кадильницей, после чего продолжает воскурять крест и жертвенник».

 К этим общим указаниям для мессы, Церемониал Епископов (№№ 84-98) добавляет дополнительные детали. Ладан используется:

 — для обряда освящения церкви или алтаря.

 — в обряде освящения елеев и освящения миро, так как освященные елеи и освященное миро снимаются.

 — при вознесении Святых Даров при использовании дароносицы.

 — на похоронах.

 — во время торжественных шествий, таких как праздник Сретения, Вербное воскресенье и Корпус-Кристи.

 — во время пения евангельских песнопений на торжественном утреннем или вечернем молебне.

 Новый миссал разъясняет норму церемониала, отмечая, что только епископ может возлагать благовония в кадило сидя и что Святое Причастие воскуряется с коленопреклоненного положения.

 Все, кто получает воспламенение, делают это стоя. Сослужащие негодуют, как за телом следует народ. Епископы и каноники, не сослужащие, негодуют вместе с народом. Но в тех случаях, когда епископ председательствует, но не сослужащий, он гневается на сослужащих.

 По обычаю, глава государства, официально присутствующий на литургическом богослужении, гневается на епископа.

 Совершающий не должен начинать какую-либо молитву или комментировать до тех пор, пока не будет завершено воспламенение. Во время богослужения антифон Бенедикта или Магнификата не следует повторять до завершения каждения.

 Добавлено несколько сносок, взятых из церемониального издания 1886 года, относительно способа приближения к епископу, с рекомендацией положить в кадило три ложки ладана и описанием способа держать кадило. Например, в сноске 75 указано:

 «Кадильный держит верхнюю часть цепочки курильницы в левой руке, нижнюю часть рядом с курильницей в правой руке, так что курильницу можно легко раскачивать вперед и назад. Тот, кто кадит, должен позаботиться о том, чтобы выполнить эту функцию с серьезным и изящным выражением лица, не двигая ни головой, ни телом, покачивая кадилом, удерживая левую руку с верхом цепей возле груди и двигая правой рукой вперед и назад с резким движением. размеренный ритм».

 К этим официальным документам мы можем добавить сведения, предложенные монсеньором Питером Эллиоттом в его превосходной книге церемоний:

 «216. Изящество и умение пользоваться кадильницей зависит, прежде всего, от того, как держатся цепи при воскурении человека или предмета. Каждый человек должен выработать то, что наиболее удобно на практике, но можно предложить и легкий метод. а) Возьмите диск и верхнюю часть цепей в левую руку, прижав их к груди. Правой рукой пусть цепочки проходят между указательным и средним пальцами. Закрепите их большим пальцем, чтобы можно было легко направлять и контролировать качающуюся чашу кадильницы. б) Правой рукой поднесите миску к груди. Затем поднимите правую руку на уровень глаз (опустите при каждении алтаря) и двигайте чашу вперед и назад по направлению к человеку или предмету, раскачивая ее ровно и плавно, без спешки, манипулируя цепью. (c) Выполнив необходимое количество махов, снова опустите чашу. Затем отнесите его на свою сторону или верните туриферу или дьякону.

 217. Есть два вида качелей или «дуктусов». Чтобы сделать двойные качели, кадилом дважды взмахивают в человеке или объекте, который нужно воспламенить, а затем опускают. Чтобы совершить одно колебание, его раскачивают один раз, а затем опускают, за исключением случаев воскурения алтаря, когда эти одиночные качания совершаются непрерывно, когда совершающий служение ходит вокруг него.

«218. Обычные правила, регулирующие эти различные формы воскурения, следующие: (а) три двойных взмаха совершаются для воскурения Святых Даров, реликвии Креста, изображений Господа нашего, установленных для поклонения, даров на жертвеннике, жертвенника. крест, Евангелие, пасхальная свеча, священнослужитель (епископ или священник), официально присутствующий на торжестве представитель гражданской власти, хор, народ и тело усопшего; (б) два двойных качания совершаются для воскурения реликвий или изображений Богоматери и святых, установленных для почитания. Алтарь раскачивает одиночными качаниями. Во время процессии турифер во весь рост размахивает кадильницей правой рукой. В левой руке он держит лодку на груди, но левая рука лежит на груди, если есть лодочник.

«219. Не следует допускать, чтобы чаша ударялась о цепи. При воскурении человека или даров на алтаре цепи должны проходить около 20 см. (8 дюймов) от чаши; около 30 см. (12 дюймов) при воскурении жертвенника и креста. До и после воскурения воскуряемому делают глубокий поклон. Поклонившись перед и после каждения человека, тюрифер отпускает кадило правой рукой, которую кладут на грудь.

 «220. При размещении благовоний в кадильнице их количество должно определяться такими факторами, как размер церкви. Однако признак подъема благовоний достигается только в том случае, если зерна или порошок равномерно распределены по горящим углям. Разбивая или разбивая угли ложкой, вы только выбиваете зерна, а размахивать кадильницей, которая не производит дыма, смешно».

 Нормы перед собором и по-прежнему применимые при использовании чрезвычайной формы, были похожи, но более подробны и с некоторыми сложными отличиями.

 Хотя официальные документы, процитированные выше, конкретно не предписывают «двойной удар», упомянутый монсеньором Эллиоттом, они описывают способ воскурения воскурений, который является практически универсальным обычаем, в котором каждый «дуктус» состоит из двух «иктусов» или ударов. . Следовательно, кадило поднимается, дважды поворачивается к объекту или человеку, находящемуся в ярости, а затем опускается.

 Например, следующее описание двойного качания можно найти в книге церемоний Фортескью-О’Коннелла до II Ватиканского собора: , затем поворачивайте его к объекту или человеку, которого нужно воскурить, повторяя этот поворот наружу, а затем опуская кадило ». Это описание протока, или двойного качания, основано на указах, изданных Конгрегацией обрядов в 1862 и 1899 годах (Указы 3110 и 4048).

 Трудность возникает из-за того, что существующие богослужебные книги не различают простое качание и двойное качание во время «протока», а только количество «протоков» в каждом случае или сколько раз кадило поднимается и опускается для качания.

 Предыдущее законодательство, однако, проводило это различие и предписывало двойное колебание практически для тех же лиц и объектов, что и действующее законодательство. Нет никаких оснований предполагать, что эта практика была отменена.

 Таким же образом, поскольку подлинный обычай также является источником права, использование двойного замаха, описанное монсеньором Эллиоттом, используется практически везде, в том числе на мессах Верховного понтифика.

 Однако, хотя и полезно напомнить о законе, вопрос нашего корреспондента больше относится к какому-либо смыслу, придаваемому количеству свингов. Есть одно очевидное значение, поскольку большее количество взмахов указывает на более высокое достоинство, но я бы не стал заострять внимание на этом моменте, поскольку одинаковое количество взмахов не означает равенства. В противном случае мы поставили бы Евхаристию на один уровень с совершающим, а это явно не так.

 Исторически использование благовоний входило в латинско-католическую литургию по-разному и для разных целей.

 Самое раннее появление благовоний в церкви в Риме относится к четвертому веку, и они использовались, прежде всего, для наполнения пространства приятным ароматом, который также использовался в римских домах.

 Вторым способом было использование благовоний в похоронных обрядах. Упоминание об этом есть уже у Тертуллиана (160-220 гг. н. э.), и имеется множество свидетельств его использования для этой цели в раннем христианстве. Позже эта практика была распространена на мощи и могилы мучеников и освящение церквей.

 Самое раннее литургическое использование благовоний в римской литургии в седьмом и восьмом веках было жестом чести, предложенным Папе и Книге Евангелий. Это могло быть вдохновлено римской практикой использования благовоний для магистратов и книгой статутов.

 Каждение алтарного духовенства и даров было введено в девятом веке, вероятно, под влиянием так называемой галликанской литургии, использовавшейся во Франции и Германии, которая сама подвергалась восточному влиянию. Примерно к 1350 году правила, касающиеся способа воскурения благовоний, были довольно хорошо установлены. Однако более подробные протоколы и стандартизация практики в значительной степени являются продуктом гораздо более поздних эпох.

 Из-за этого предписанное количество взмахов, по-видимому, отвечает необходимости установить определенное единство практики в соответствии с определенным протоколом чести и не наделено символическими значениями.

 В целом, хотя ладан воздает честь священному человеку или объекту, это, прежде всего, демонстрация благоговения и почтения к Богу, в котором восходящий ароматный дым представляет собой молитвы Церкви, восходящей к Божьему престолу. Таким образом, общий смысл подобен тому, который используется в восточных литургиях.

 * * *

 Дополнительные сведения: качели кадильницы [5-1-2018]

 В соответствии с нашей статьей о качелях кадильницы от 10 апреля у двух читателей из Ирландии есть дополнительные комментарии.

 Одна написала: «Однако я бы сказал, что, по моему опыту в Ирландии, почти всеобщий обычай использовать три тройных взмаха, когда Святое Причастие возносится либо во время Благословения, либо во время Освящения (что в последнее время встречается гораздо реже).

 Другой заметил: «В статье цитируется высказывание Питера Эллиотта: «Три двойных взмаха совершаются для воскурения… тела умершего человека». Следует ли воскурять тело таким образом вместо воскурения [гроб/гроб, содержащий ] тело при ходьбе вокруг него, предположительно с помощью одиночных взмахов кадилом? Кроме того, если обычай ходить вокруг тела в гробу/гробу все еще сохраняется, следует ли обходить тело против часовой стрелки, как это было раньше, или, как обычно делают священники, не сформированные в прежнем стиле, по часовой стрелке?»

 Что касается количества качаний, упомянутые нормы взяты из Церемониала епископов № 92, в котором также указаны три двойных качания для умершего.

 Однако некоторые конференции епископов запросили и получили разрешение от Святого Престола продолжать использовать тройные качания для Святого Причастия. Я не знаю, есть ли среди них Ирландия, но это может быть просто наша цепкая кельтская привязанность к старым обычаям.

 Что касается похорон, то, хотя Церемониал епископов предлагает универсальный и логический критерий, литургические книги погребальных обрядов склонны полагаться на местные обычаи в отношении многих деталей. Если обычай каждения во время обхода гроба широко распространен, то нет причин его устранять.

 Почти универсальная практика в отношении направления воскурения – движение против часовой стрелки, особенно при воскурении жертвенника.

 Однако, если по очень веской причине считалось необходимым противоположное направление (возможно, из-за какого-то препятствия в святилище), это можно было сделать.

Эта статья выбрана из ежедневной рассылки ZENIT
© Innovative Media, Inc.

Международное информационное агентство ZENIT
Via della Stazione di Ottavia, 95
00165 Рим, Италия
www.zenit.org

Чтобы подписаться на http://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *