Как накачать пресс на турнике: программа упражнений

Турник – это универсальный снаряд. Он подходит для проработки разных групп мышц новичками и опытными спортсменами. А если учесть, что найти турник можно практически в каждом городском дворе, то он превращается в настоящий подарок для тех, кто мечтает получить рельефный пресс, но не имеет возможности ходить в спортзал. Как накачать пресс на турнике? Все довольно просто.

Содержание:

Несколько правил занятий на турнике

Подтянуть пресс на турнике можно за 2 месяца регулярных занятий. Такая оперативность обуславливается тем, что занятия проходят с собственным весом и со значительной амплитудой. Это увеличивает эффективность каждого упражнения на 20-30%.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно следовать следующим рекомендациям:

• правильное дыхание стимулирует полное сокращение мышц пресса – на выдохе необходимо напрягаться, а на вдохе – расслабляться;
• раскачивания и рывки на турнике снижают эффективность занятий и приводят к травмам – если сил на нужное количество повторений не хватает, то следует сделать меньше, но качественнее;
• слабые кисти рук могут помешать выполнить комплекс полностью – в помощь существуют специальные ремни, оборачивающиеся вокруг рук и поддерживающие запястья.

Важно, что при проработке пресса на турнике укрепляются и другие группы мышц. Итоговым результатом будет подтянутое и крепкое тело.

Комплекс упражнений на пресс на турнике

Накачать пресс на турнике можно как мужчинам, так и женщинам. При этом уровень подготовки не имеет значения:

• новичкам стоит ориентироваться на свой возможный максимум повторов;
• опытным спортсменам нужно четко соблюдать рекомендации, постепенно увеличивая количество подходов.

Классический комплекс на пресс состоит из 5-7 упражнений.

1. Подъем ног

Во время выполнения упражнения нагрузку получают сразу несколько групп мышц живота:

• боковые;
• прямые.

Алгоритм выполнения довольно прост:

• повиснуть на турнике;
• поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов с телом;
• задержаться в этом положении;
• опустить ноги;
• повторить движение 10-15 раз.

Новичкам можно попробовать поднимать согнутые в коленях ноги.

После укрепления мышц пресса упражнение стоит усложнить:

• подтягивать колени к груди;
• поднимать ноги до уровня перекладины турника.

С помощью подъемов хорошо прокачивается нижний пресс, который сложно проработать в других комплексах.

2. Поочередные подъемы

Рельефных косых мышц можно добиться поочередным подъемом коленей до уровня груди. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим:

• занять удобное положение на турнике;
• поднять одну согнутую ногу;
• задержаться на несколько секунд, прижав колено к груди;
• опустить ногу;
• осуществить подъем другой ногой.

Сделать необходимо 12-15 повторов на каждую ногу. Опытным спортсменам можно добавить отягощение – это увеличит объем брюшных мышц.

3. Упражнение «велосипед» на турнике

Это упражнение хорошо известно даже новичкам, но мало кто знает, что его можно выполнять и на турнике. В этом случае мышцы пресса получают более серьезную нагрузку и животик быстрее обретает желаемую форму.

Для выполнения необходимо:

• повиснуть на турнике, обхватив перекладину широким хватом;
• поднять одно колено до уровня груди;
• не задерживаясь начать подъем другой ноги;
• поочередно подтягивать колени без задержки в наивысшей точке 25-30 раз.

Идеальной считается техника, при которой обе ноги встречаются на половине пути.

4. Скручивания в висе

С помощью скручиваний в висе можно накачать косые, прямые и боковые мышцы, что делает их незаменимыми в комплексе. Новичкам это упражнение на пресс покажется сложным, поэтому в первые дни можно делать 5-6 повторов:

• повиснуть на турнике;
• плотно прижать выпрямленные ноги друг к другу;
• согнуть ноги в коленях и поднять их до образования прямого угла;
• слегка приподняться еще выше, параллельно вынося нагрузку вправо, а затем влево.

Проработать пресс таким образом необходимо до максимума, когда кажется, что сделать еще один повтор попросту невозможно.

5. Боковые скручивания

Это упражнение немного похоже на предыдущее, но делается с прямыми ногами:

• закрепиться на турнике;
• повиснуть и выпрямиться;
• приподнять прямые ноги до угла в 90 градусов;
• сделать подъем вправо и влево.

Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. Для хорошего результата достаточно 10-15 повторов.

6. Упражнение«Дворники»

Этим упражнением рекомендуется завершать круг:

• принять исходный прямой вис на турнике;
• поднять прямые ноги таким образом, чтобы лодыжки поднялись выше перекладины;
• повернуть корпус вправо;
• вернуться назад;
• повернуть корпус влево.

Сделать 15 повторов. С помощью «дворников» можно быстро накачать косые мышцы пресса и укрепить низ живота.

Описанный комплекс является универсальным, поэтому после его освоения рекомендуется добавлять другие упражнения на пресс или использовать отягощения при меньшем количестве повторов.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как накачать пресс на турнике, упражнения для пресса на турнике с программой

Каждый мужчина хочет, чтобы у него были идеальные кубики пресса, которые так нравятся девушкам. Включите в свою тренировку правильные упражнения и накачайте пресс на турнике в считанные дни.

Не хотите, чтобы живот висел над ремнем, начните качать мышцы пресса на турнике. Вам потребуется всего лишь включить упражнения на турнике в свою тренировку и следить за техникой выполнения, чтобы сделать свой пресс идеальным. Только представьте восхищенные взгляды девушек, когда вы снимите рубашку, и они увидят рельефные кубики.

Так зачем тянуть, если до идеального пресса всего один шаг? Вперед на турник, а мы подскажем, как правильно выполнять упражнения, чтобы результат вас не разочаровал.

Почему стоит попробовать занятия на турнике

Данный вид тренировок дает комплексную нагрузку на группу мышц. Во время занятий постоянно задействованы, как мышцы верхнего пресса, так и нижнего. Эффективность заключается в том, что нагрузка на пресс зависит от массы тела человека, соответственно, чем больше вес, тем сложнее выполнять упражнения.

Основная сложность состоит в том, что во время упражнений нагрузка ложится на руки. При больших нагрузках нередки травмы, поэтому важно, перед каждым занятием произвести разминку, чтобы не повредить мышцу или сустав.

Можно отметить несколько преимуществ турника, относительно дорогостоящих тренажеров:

• Доступность
• Задействованы мышцы рук, спины и пресса
• Способствует быстрой гипертрофии мышц

Преимущества перекладины

Турник является одним из тех снарядов, которые отличаются своей доступностью. Двор, стадион, спортивный и тренажерный залы оборудованы им. Даже для тех, у кого ограничено место в квартире, есть возможность использовать компактную версию в дверном проеме, чтобы всегда поддерживать спортивную форму.

В отличии от упражнений остальных упражнений, нагрузка во время занятий на турнике гораздо выше. Это осуществляется за счет большой амплитуды каждого движения. Так, как нагрузка на мышцы спины достаточно большая, то подобные занятия помогают организму активно расти и вытягиваться, что безусловно является плюсом, особенно для тех, кто не является обладателем высокого роста.

Предлагаем быструю подборку самых эффективных упражнений в демонстрации канала Крепость:

Разберем многие из данных упражнений далее подробно. 

Упражнения на турнике для пресса

Предложенные техники изложены по в порядке прогрессии требуемого уровня подготовки.

Подъемы ног в висе

Это популярное упражнение для пресса на турнике. Выполняя его, вы задействуете и боковые, и прямые мышцы живота максимально их нагружая.

Механизм выполнения подъемов ног в висе довольно простой: повисните на перекладине и поднимайте ноги до уровня параллели с полом.

Как только она будет достигнута, повышайте уровень, старайтесь дотянуться коленями до груди. Для упрощения можно поднимать согнутые в коленях ноги.

Техника выполнения. Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника. Ноги первоначально выпрямите, а затем поднимите их так, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Подъем коленей в висе

Выполняем упражнение от 12 до 15 раз за подход, после чего необходимо переходить на следующее упражнение.

Для усложнения тренировки, подымайте ноги до контакта с перекладиной. В данной версии вы также значительно загружаете нижнюю часть спины. Сделайте до 3-5 подходов или в формате круговой тренировки.

Многим начинающим бодибилдерам не даются подъемы ног в висе из-за слабой физической подготовки. Также, новички редко могут похвастаться идеальной техникой. Если это ваш случай, — ничего страшного. Даже самый выносливый спортсмен в вашем зале или спортплощадке ничем не отличался от вас, когда только начинал заниматься.

Попробуйте вместо подъема ног в висе облегченные варианты упражнений: подъем ног на скамье, на брусьях или в тренажере.

Подъем согнутых ног в тренажере

Особая техника. Согните ноги в коленях и поднимите на уровень груди. Из этого положения медленной разогните их, чтобы они стали параллельны полу. Затем, вновь согните ноги, прижмите к груди, и опустите. Немного упорства – и в скором времени вы сможете поднимать прямые ноги из исходного положения.

Поочередные подъемы коленей

Аналогичное упражнение, только колени поднимаются поочередно. Основная нагрузка ложится на косые мышцы.

Техника выполнения. Займите правильное положение в стойке для пресса. На выдохе поднимите колени к груди. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Поочередные подъемы коленей в висе

Повторения совершать от 12 до 15 раз каждым коленом, чтобы получить ожидаемый результат.

Упражнение «Уголок» на удержание

Еще одно упражнение, позволяющее накачать пресс на турнике. Выполняется по аналогии с подъемами ног в висе, но, тем не менее, немного отличается. Когда вы поднимите ноги до параллели с полом, зафиксируйте их в этом положении.

Чем дольше вы сможете продержаться, тем больше нагрузите мышцы живота, и тем лучше будет результат.

Ни в коем случае не допускайте резких рывков и постепенно увеличивайте количество сетов! Когда выполнение уголка перестанет вызывать у вас трудности, вы сможете усложнить это упражнение для пресса на турнике и начать подтягиваться, дополнительно прорабатывая мышцы рук.

«Ножницы» на турнике из уголка

В продолжение техники уголка данное название говорит само за себя. Оставаясь в висе, нужно по очереди поднимать ноги без остановок. При правильном выполнении, колени должны встречаться на середине пути. Повторять 25-30 раз за подход.

Подтягивания уголком

По слухам это любимое упражнение Брюса Ли на турнике для пресса. Повиснув на турнике, согните ноги на комфортный угол, в идеале ногидолжны быть параллельны полу. Начните с подтягиваний до уровня глаз, потом к груди и постепенно вы сможете легко дотянуться и до подбородка.

Подтягивания уголком

Постепенно ппускайте ноги, лишь когда почувствуете сильное жжение в напряженных мышцах. Не помогайте себе раскачиванием или мышцами спины, вся работа должна быть именно на мышцах пресса.

Чтобы добиться наилучшего эффекта, нужно делать три подхода по 8-10 подъемов на каждый.

Дворники

Начиная из прямого виса, необходимо поднять ноги, чтобы лодыжки стали выше, чем перекладина. В таком положении нужно поочередно поворачиваться влево и вправо. Упражнение необходимо выполнять с более глубоким поворотом.

Подъемы корпуса на турнике

Чтобы хорошо проработать косые мышцы живота, делайте скручивания. Для этого, повиснув на турнике, приподнимайте согнутые ноги, но не перед собой, как во время всех предыдущих упражнений, а выносите их попеременно влево и вправо.

Зацепившись ногами за турник, необходимо выполнять скручивания максимально высоко, чтобы дать необходимую нагрузку. Затем плавный спуск в исходное положение. Опускать тело необходимо как можно плавнее, чтобы получить достаточную нагрузку на мышцы живота.

Чтобы добавить к этому упражнению акцента на косые мышцы, нужно выполнять боковые скручивания.

Боковые скручивания на турнике

Чтобы хорошо проработать косые мышцы живота, делайте боковые скручивания. Для этого, повиснув на турнике, приподнимайте согнутые ноги, но не перед собой, как во время всех предыдущих упражнений, а выносите их попеременно влево и вправо.

Подъем таза в полной траектории

Упражнение построено на базе боковых скручиваний из стандартного виса. Поочередно необходимо скручиваться влево и вправо. Важно, завершается движением подъемом таза, тем самым задействуем верхние мышцы.

Увеличение сложности

Еще один вариант повлиять на результативность – позаботиться о дополнительном отягощении. Можно приобрести специальные снаряды или же воспользоваться «народными» методами, например, надеть на спину рюкзак с тяжелыми вещами.

Но не забывайте о своей безопасности! Постепенно увеличивайте нагрузку и надежно фиксируйте дополнительный вес.

Качать пресс можно не только на турнике, но и в комплексе с другими упражнениями, например, вспомните о широко известных подъемах туловища из положения лежа (Ситапы).

Программа тренировок на турнике для мышц пресса

Программа будет состоять из базового суперсета в начале тренировки на комплексную прокачку прямых и косых мышц. Постепенно усложняйте технику, следуя рекомендациям выше, и добавляйте специализированные движения, как Дворники или Ножницы.

В завершении, сделайте трисет с постепенным уменьшением сложности техники, которая позволит загрузить мышцы по максимуму.

Накачать пресс на турнике

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

И в заключение, предлагаем бонусную программу тренировок от Игоря Войтенко:

• 1 суперсет: Подъемы ног + Прямые колени. 3 суперсета, 60 секунд отдых
• 2 суперсет: Круговые подъемы + Боковые колени, 3 суперсета, 60 секунд отдых

Отдых

Поскольку многие начинающие атлеты напрочь забывают об отдыхе, стоит о нем сказать отдельно. Не лишайте своих мышц возможности восстановиться после тренировки. Перегрузки не только не приведут к желаемому эффекту, но и могут подорвать ваше здоровье.

Поэтому не стоит их допускать. В программе тренировок обязательно учитывайте отдых, нельзя заниматься каждую свободную минуту вашего времени. Если вы ранее не тренировались, начните заниматься с 2 дней в неделю (1 раз в 3 дня примерно по 30 минут), затем можете постепенно добавлять время.

Между сетами не пренебрегайте небольшой паузой, но следите за тем, чтобы ее длительность не превышала 5 минут. Оптимальное время для отдыха в этом случае – 2 минуты. Если сделать слишком большой перерыв, произойдет отток крови, и результативность тренировки серьезно упадет, т.к. мышцы успеют вернуться в свое привычное состояние.

Заключение

Как видите вы всего в одном шаге от идеального пресса с рельефными кубиками. А для того чтобы добиться эффекта быстрее и больше не терять приобретенную форму, вам нужно придерживаться спортивной диеты и вести здоровый образ жизни.

Стоит добавить к этому регулярные занятия в тренажерном зале, и вы добьетесь идеального тела.

Как накачать пресс на турнике?

Когда речь заходит о прокачке пресса или заветных кубиках, то на ум сразу приходит подъем корпуса, как самое эффективное и популярное. Но уже давно доказано и известно, что данный вид чреват болями в спине и не дает желаемых быстрых результатов. Альтернативой данному упражнению могут стать все те же подъемы, но только ног и только на турнике. Часто данный «тренажер» воспринимается как часть домашней обстановки, которая не так часто используется. А зря! Дело в том, что эта перекладина может заменить многие снаряды из зала и поможет подкачать не только руки, спину, грудные мышцы, но и пресс.

Поднажмем!

Конечно, многие могут засомневаться, что турник эффективен для выполнения упражнений на пресс. Однако это совершенно не так. Существуют специальные упражнения на турнике, которые позволяют не просто качать пресс, но и сделать это не хуже, чем на других специальных снарядах. Общей рекомендацией для выполнения данных тренировок является следующее:

• Ноги нужно стараться поднимать как можно выше
• В середине траектории нужно постараться отклонить таз вперед. Это позволит нагрузить верхние отделы пресса и продолжить движение
• Подъемы ног на турнике практически бесполезны для пресса, если раскачивать ноги или спину. Мало того, что это снижает эффективность, то и повышает риск  повреждения позвоночника.
• Подъем ног должен быть плавным и выполняться с нарастающим усилием.

Следите за ногами

Что касается видов упражнений, то здесь есть определенные вариации:

1. Синхронное поднимание вытянутых ног

При таком виде занятий пресс принимает самое непосредственное участие. Это позволяет как укреплять его, так и избавляться от лишнего жира в поясничной области, на животе, и даже в области ягодиц, так как они очень напрягаются во время выполнения.

1. Синхронное поднимание согнутых ног

Выполнять подъемы таким образом намного легче, чем в первом случае. И это считается начальным упражнением для неподготовленных атлетов, после которого уже можно смело выпрямлять ноги и переходить на промежуточный уровень.

1. Синхронное поднимание немного согнутых ног

Это считается промежуточной техникой, и именно она является идеальной с точки зрения прокачки мышц пресса, т.к. при полностью выпрямленных ногах больше работают мышцы бедра и поясницы. Следует также учитывать, что прямая мышца живота включается в работу в этом упражнении начиная с того участка траектории, когда линия ног образует с вертикалью угол в 45°. До этого момента работают только ноги.

1. Вис вверх ногами

При этом упражнении удерживаться необходимо не руками за перекладину, а ногами. Делая так подъемы и сгибания в области поясницы, вы можете нагрузить совершенно другие мышцы, которые были недоступны в классических позах. Но хоть этот вариант и обладает большой вариативностью, но является довольно травмоопасным и подходит опытным спортсменам.

Таким образом, турник не будет ставить вам палки в колеса при накачивании пресса, если вы с точностью будете следовать выше изложенным рекомендациям, и позволит вам существенно не только улучшить свои результаты, но при необходимости сэкономить на тренажерном зале.

Как накачать пресс на турнике

Не знаете, как накачать пресс на турнике и достичь максимально эффективных результатов? Давай разбираться вместе! Прежде всего, обратите внимание, что необходимо иметь хорошую физическую подготовку и развитые предплечья, с такими характеристиками представленный ниже комплекс упражнений подойдёт не только мужчинам, но и девушкам. Упражнения для накачивания мышц живота, выполняемые на перекладине, являются одними из самых лучших, одновременно с этим и самыми сложными. Не всем под силу выполнение тренировок на турнике, практически у всех начинающих не развиты предплечья, а чтобы выполнять элементарные упражнения, необходимо приложить немало усилий.

Методика для накачки пресса на турнике

Если у вас присутствует лишний вес, то будет сложно удержаться на турнике, можно решить эту проблему с помощью лямок и крючков. Ещё остаётся как минимум два сустава, на которые будет направлена сильная нагрузка — локтевой и плечевой. Выполняя упражнения для пресса на турнике, следует обязательно держать суставы в напряжении, а локтевой, ещё и немного в согнутом положении.

Чтобы правильно накачать пресс на турнике потребуется постепенное увеличение нагрузки. Не стоит забывать о том, что пресс активно работает во время подтягиваний. Стоит дозировать нагрузку для пресса и давать ему время восстановиться. Скорее всего, после тяжёлых упражнений для мышц живота вы не сможете нормально подтягиваться, поэтому старайтесь самостоятельно регулировать уровень нагрузки или давайте им отдых.

Ваши занятия должны выполняться по такой схеме:

• Понедельник — тяжёлая.
• Среда — лёгкая.
• Пятница — средняя.

Или делайте:

• Неделя — тяжёлая.
• Неделя — лёгкая.

Суть в том, чтобы после сложных упражнений для пресса на турнике дать мышцам восстановиться, так они смогут нормально расти. Если вы турникмен, то, скорее всего, во время упражнений они будут у вас приспосабливаться к нагрузке. У процесса восстановления есть несколько фаз, и если вы будете регулярно подтягиваться, то гарантированно перетренируете мышцы пресса и они перестанут реагировать на нагрузку, а вот если обеспечить их должным питанием и отдыхом, у вас будет хороший анаболический фон и они начнут как следует расти. Накачать пресс с помощью турника смогут только люди, которые дают достаточный отдых мышцам.

Программа тренировки на турнике (начальный уровень)

Для того, чтобы накачать нижний пресс на турнике не нужно выполнять никаких специальных упражнений, потому как все упражнения основываются так или иначе на подъёме ног, а это развивает автоматически нижнюю часть брюшного пресса.

Как накачать пресс на брусьях

Если заниматься только на брусьях, то в нашем распоряжении немного упражнений. Первое — это скручивания и подъем ног (локти или руки зафиксированы на брусьях). Поначалу можно делать 2 занятия в неделю, на которых вы до упора будете прорабатывать пресс.

День 1 — скручивания, 4 макс (верхняя часть пресса).

День 4 — подъём ног, 4 макс (нижняя часть пресса).

Как ни крути, для лучшего эффекта накачивания необходимо комбинировать упражнения на брусьях и турнике. Нам пригодятся только скручивания на брусьях, потому как упражнение «подъём колен» на турнике лучшее, чем аналогичное на брусьях. Если при скручиваниях брусья давят вам в ноги, не позволяя накачивать пресс, тогда залезайте на рукоход и качайте его там. Данные скручивания я бы добавил в понедельник вторым упражнением для того, чтобы сделать данные занятия максимально ударными для мышц пресса. Количество повторений должно быть 15-20 в 3-4 подходах.

Советы по быстрой накачке пресса на турнике

• Новичкам даже и не стоит думать о варианте качания мышц живота на турнике, тренируйтесь поначалу на полу.
• Главное не раскачивайтесь на турнике при выполнении упражнений для пресса и не вздумайте резко опускать ноги, спрыгивая с перекладины! Берегите позвоночник.
• Если слишком часто выполнять подъём ног на турнике, то у вас будет болеть область тазобедренных суставов. Комбинируйте тренировки вместе со скручиваниями на полу.

Как накачать пресс при помощи турника: подборка упражнений

Занятия на перекладине позволят получить стальной пресс. Именно на турнике можно оптимально накачать косые мышцы живота, и к тому же, выравнивается позвоночный столб. При регулярных тренировках до 3 раз в неделю результат проявится в виде упругого живота, подтянутых боков, ровной осанки. Это уже повод, чтобы включить упражнения для прокачки пресса на турнике в тренировочную программу.

Содержание

Какие мышцы работают

• Помимо мышц пресса в работу включаются: дельтовидные, грудные, плечелучевые, широчайшие мышцы.
• Нагрузятся: бицепс, трицепс, плечевой пояс.

Полезные рекомендации

Исторически сложилось, что на перекладине работают мужчины, хотя для девушек практики на турнике не менее эффективны. Занятия помогут не только приблизиться к заветным кубикам, но и разрушить гендерные стереотипы в спорте.

Чтобы тренировка была продуктивной, полезно усвоить несколько правил:

1. Прежде чем выполнять упражнения на перекладине для пресса, разогреваем мышцы и связки. Наклоняемся, совершаем махи ногами, приседаем, вращаем головой и кистями. Подробнее о разминке →
2. Во избежание травм важно правильно ухватиться за турник. Беремся за перекладину прямым хватом, расставив кисти на ширине плеч. Положение фиксируем большими пальцами снизу.
3. Следим за ритмом дыхания: на выдохе поднимаем ноги, синхронно с вдохом опускаем.
4. Избегаем резких движений, раскачиваний тела.

Новичкам лучше начать с негативных подтягиваний. Ставим под перекладину опору, чтобы подбородок находился над палкой. Залезаем сверху, подгибаем колени, локти, опускаемся. Стараемся задержаться в висе на 30 секунд. На высоком турнике можно работать с напарником, который будет держать за бедра, помогая при подъеме. Если после 2 недель тренировок по-прежнему не может подтянуться, покупаем резиновый эспандер высокой жесткости.

Важно укрепить силу хвата. Располагаем руки в удобной позиции, зависаем на 15 секунд (4 сета). Время постоянно наращиваем. После адаптации мышц можно пристегнуть к поясу груз. Количество подходов подбираем из личных ощущений. Приведенные ниже значения – ориентировочные. Для первого раза девушкам достаточно 3-5 подтягиваний, мужчинам лучше начинать с 12 раз. Между сетами делаем паузы в 2-3 минут.

Топ 6 упражнений на турнике для пресса

1. «Лягушка»

Классическая техника упражнения для нижнего пресса на турнике.

• Избавит от складок на животе, подтянет ягодицы.
• Стимуляция кровотока в малом тазу способствует эрекции.

Техника выполнения:

1. Повиснув на турнике, согнутые ноги тянем к животу;
2. после 3 секундной паузы медленно поднимаем к груди.

Усложняем: после очередной задержки двигаем коленки к подбородку и стараемся задержаться дольше.

• Мужчины совершают по 15 раз в 4 подхода.
• Девушки в 2 раза меньше.

С каждой тренировкой увеличивая количество подтягиваний на 1 раз.

2. Подъемы ног в висе для пресса

Изматывающая практика для нижнего пресса.
Рекомендуется атлетам со стажем в качестве альтернативы подъема коленей.

1. Цепляемся за перекладину. При слабом хвате пригодятся лямки.
2. Сильным движением из свободного виса тянем прямые ноги по горизонтали вверх на оптимальную высоту. Чтобы усилить напряжение, поднимаем вместе с тазом.
3. После паузы возвращаем в начальную позицию.

Если стало скучно, тянем вверх колени до касания с локтевыми суставами.

Никаких раcкачиваний корпусом! Движения совершаются только мышцами пресса.

При расслаблении корпуса во всем теле должно ощущаться жжение. Чтобы «добить» пресс, держим «уголок» пока ладони не начнут разжиматься.

Девушки выполняют с согнутыми коленями. Чтобы комфортно пройти фазу подъема, сначала слегка подаем конечности назад.

Помним, что абдоминальные мышцы интенсивно начинают работать после преодоления рубежа в 45⁰.

Данная техника на турнике для пресса выполняется в начале программы — 15-20 повторения в 3-4 подхода.

3. Развороты

Стандартные скручивания в висе прокачивают косые мышцы пресса.

1. Подтягиваем колени к груди как в «лягушке»;
2. разворачиваем корпус в левую, правую стороны.

Практика неактуальна для девушек, поскольку сглаживает боковые изгибы, и талия становится плоской (30 х 3).

4. Пируэт

Упражнение для мужчин продвинутого уровня на развитие силы и абдоминальных мышц.

1. Цепляемся средним прямым хватом за перекладину;
2. поднимаем тело до пересечения подбородком планки;
3. забрасываем ноги верх;
4. выполняем подъем с переворотом, зависаем на вытянутых руках.

5. Упражнение «Дворники», «велосипед» или «тик–так»

1. В позиции навесу ноги поднимаем под углом в 45⁰ (до линии таза).
2. Попеременно отводим левую и правую по сторонам без задержки дыхания.
3. Альтернатива – имитация езды на велосипеде. Не забываем увеличивать амплитуду махов.
4. Тянем корпус вверх, на ходу скрещивая конечности («ножницы»).
5. Вариант для подготовленных — тянемся носочками к планке.
6. Одну кисть оставляем на планке, другую — на боковой стойке. Чем ниже позиция руки, тем сложнее работа. Пытаемся поднять ноги «уголком».

6. Вверх тормашками

Чтобы нагрузить верхний пресс, зависаем вниз головой.

1. Коленями зажимаем планку.
2. Пытаемся к ним подтянуть туловище.
3. В точке сгиба корпуса выдерживаем секундную паузу.
4. Сложив руки на затылке, можно совершать развороты в стороны.

Для атлетов со «стальными» мышцами есть специальные приспособления, позволяющие повиснуть вниз головой и с нижней позиции поднимать туловище. Подробнее о гравитационных ботинках →

Для большего эффекта одевается жилет с грузом. Главное, не перенапрячься, соблюдать последовательность в наращивании темпов.

Заключение

Как быстро можно накачать пресс используя всего лишь турник дома, зависит от каждого индивидуально, делайте упражнения в висе регулярно во время тренировок и результат придет в виде крепких мышц живота и красивой фигуры.

А также читайте, как качать пресс мужчине дома →
Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях →

Как накачать пресс на турнике после 30 лет? 3 правила тренировки для результата | Wolf Fit 🐺

Добрый день, дорогие друзья. В этой статье мы поговорим о том как можно накачать пресс на турнике после 30 лет. На самом деле, здесь нет никакого секрета, ведь в любом возрасте пресс нужно качать одинаково. Но, есть, всё-таки некоторые нюансы которые относятся к людям после 30 лет.

Как вы знаете, после 25 лет начинает падать уровень тестостерона, и начинаются различные процессы катаболизма и так далее. Апогея этот процесс достигает примерно к 30 годам, и в этом возрасте нужно более активно следить за своим телом, стабилизировать все процессы и улучшать работу всех систем. Как же это делать? В этом поможет правильное питание и правильные физические нагрузки.

Я хочу рассказать о трех правилах тренировки которые помогут достигнуть результата после 30 лет. Напомню, что мы говорим о мышцах пресса.

Упражнения

Упражнения должны быть правильными. Пожалуй, я могу выделить три хороших упражнения которые помогут вам прокачать мышцы пресса на турнике. Давайте их перечислим.

1. Поднятия ног в висе на перекладине.

2. Статическое удержание в положении уголка на перекладине.

3. Упражнение “дворники”.

Независимо от того сколько вам лет следует выполнять эти упражнения.

Тренироваться нужно до отказа

Мы уже упоминали тот момент, что после 30 лет снижается уровень тестостерона. Непосредственным образом уровень этого гормона влияет на наращивание мышечной массы,и в частности на мышцы пресса. Именно поэтому тренироваться нужно до отказа. Если вы будете тренироваться до отказа, то это будет сигналом организму для увеличения выработки тестостерона. В этой связи начнётся активный анаболизм мышечных волокон прямых мышц живота.

Избавьтесь от подкожного жира

Если вы хотите накачать мышцы пресса то нужно обязательно избавиться от подкожного жира. Это одно из правил которое нужно учитывать. Дело в том, что вы никогда не увидите кубиков пресса если на животе будет подкожный жир. Как же от него избавиться?

В этом помогут аэробные тренировки, или же усиленные тренировки мышц пресса.

Если мы говорим об аэробных тренировках, то это бег, прыжки со скакалкой, CrossFit.

Аэробные нагрузки помогают избавиться от излишка калорий, и этим самым вы поможете своему организму избавиться от подкожного и висцерального жира в области живота, талии и бёдер.

Если мы говорим об усиленных анаэробных тренировках в виде прокачивания мышц пресса на турнике, то эти тренировки должны быть длительными. Если говорить конкретно, то тренироваться нужно в течение часа, с минимальным отдыхом между подходами. К примеру, вы берёте 3 вышеупомянутых упражнения, и делаете их последовательно с отдыхом в 3 минуты, выполняя каждое упражнение до отказа.

Качаем пресс на турнике | MuscleFit

Пресс на турнике – одна из самых сложных вариаций упражнений для мышц живота.

Здесь необходимо иметь не только тренированные мышцы, но и сильные предплечья, ведь упражнения выполняются в висе на перекладине.

Разберем все детали в сегодняшней статье.

Преимущества перекладины для тренировки пресса

Упражнения для пресса на турнике обладают уникальными свойствами.

Номинально – это изолирующие движения, но по степени вовлечения мышечных групп их можно смело отнести к базовым:

1. Различные варианты подъемов ног или коленей в висе на перекладине нагружают прямые и косые мышцы живота
2. Активно работают мышцы бедер и поясницы
3. Благодаря нестабильному положению тела включаются мышцы-стабилизаторы
4. Статическую нагрузку получают спина и трицепс, а также предплечья и кисти
5. Занимаясь на турнике, вы расходуете большое количество энергии, сжигая лишний жир и улучшая рельеф тела.

Особенности тренировок мышц пресса на перекладине

Как вы уже поняли, тренировка пресса на турнике больше подходит для атлетов среднего и продвинутого уровней.

Новичкам элементарно не хватает физической подготовки для работы на перекладине.

Главная сложность таких упражнений:

1. Удержание равновесия

Поднимая ноги или колени в висе, туловище постоянно раскачивается.

Основное правило – постоянно держать пресс в напряжении, выполняя движение медленно и подконтрольно.

2. Лимитирующий фактор силы кистей

Обычно кисти устают быстрее, чем пресс. Пальцы разжимаются и приходится прерываться на отдых раньше времени.

Эту проблему решают двумя способами:

• применение магнезии

Предотвращает скольжение рук и усиливает силу хвата

• использование лямок

Кистевые лямки обычно применяют опытные атлеты, имеющие большую мышечную массу тела.

Также можно использовать специальные подвесные лямки, в которые продевают согнутые в локтях руки.

Упражнения для пресса на турнике

Все упражнения для пресса на турнике сводятся к различным вариантам подъемов ног или коленей.

Самые популярные упражнения:

1. Подъем ног (коленей) в висе
2. Подъем ног (коленей) к перекладине
3. Подъем коленей (прямых ног) в стороны
4. “Ножницы” в висе
5. Боковые подъемы ног в висе на турнике

Качать пресс на турнике можно и вниз головой:

1. Подъем туловища вверх (перекладина под коленом согнутой ноги)
2. Подъем туловища с помощью манжетов-зажимов

Голеностоп фиксируется на перекладине в манжетах, которые крепятся к перекладине.

Очень эффективное, но подходит только для продвинутого уровня из-за высокого уровня сложности.

Полезные рекомендации

Упражнения для пресса на перекладине комплексно воздействуют на мышцы, поэтому требуют специальной подготовки:

1. Предварительное укрепления мышц живота более легкими и доступными движениями
2. Развития силы хвата и мышц предплечий

Начав качать пресс на турнике, следуйте принципу “от простого к сложному”, работая над техникой выполнения.

Диапазон повторений зависит от целей тренировок и уровня подготовки.

Начинайте с 10 повторений, стараясь добавить пару повторений на каждом занятии.

Если вы можете выполнить более 20 повторений за подход, усложните себе задачу. Например, наденьте утяжелители на ноги.

При тренировках для рельефа не забывайте про диету и кардионагрузки.

Ведь сами упражнения на пресс не обладают жиросжигающим эффектом, а всего лишь помогают потратить дополнительную энергию.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Yamawaki High Bar — Тренажерный зал Pro

Для выполнения Ямаваки гимнастка должна иметь высокий замах спины. В Ямаваки можно выполнять, используя различные предварительные навыки, в том числе Стебель, свободный бедра или передний гигант. Независимо от используемого метода выполняя Ямаваки, некоторые техники этого навыка остаются прежними.В течение горизонтальное положение в махе вниз, пятки гимнастки должны начать вести замах с противодавлением на штангу руками. Этот обеспечит изогнутое положение, которое должно продолжаться до момента непосредственно перед низ качелей.В этот момент бедра должны расслабиться, а тело — быстро защелкнуться в полое положение. Верхняя часть спины и плечи должны ненадолго вести замах до того, как гимнастка перейдет во вторую тугую дугообразную позицию. Этот вторичный привод пятки укорачивает тело и создает динамику вращения, которая ускоряет тело в сторону горизонтального положения в замахе.В в этот момент гимнастка должна надавить на перекладину и выполнить встречный ход, щелчок и отпускание над перекладиной в вертикальном полом теле. Эта оснастка следует выполнять скручивающими движениями, чтобы тело гимнастки было повернули на четверть во время первоначального выпуска.Сильный пресс и защелкивание необходим для обеспечения гимнастки достаточного роста во время выпуска, чтобы занять полностью вертикальное положение тела над перекладиной. Пройдя через штанге гимнастка должна продолжить выкручивание тела еще на четверть и начинайте наклоняться вперед к перекладине.На данный момент гимнастка уже сделал пол-оборота и должен наклониться к штанге, чтобы поймать ее.

Оценка сил реакции при высоком раскачивании штанги

Абдель-Азиз Ю.И. И Карара, Х. М. (1971) Прямое линейное преобразование координат компаратора в координаты пространства объекта в фотограмметре ближнего действия (Симпозиум ASP по фотограмметре ближнего действия) 1–18.Американское общество фотограмметрии, Фоллс-Черч, штат Вирджиния.

Google ученый

Арампацис, А. и Брюггеманн, Г.-П. (1999) Механические энергетические процессы во время упражнения гигантский мах перед соскоками и элементами полета на высокой перекладине и брусьях. Журнал биомеханики , 32 , 811–820.

Артикул Google ученый

Брюггеманн, Г.-П., Читам, П. Дж., Алп, Ю. и Арампацис, Д. (1994) Подход к биомеханическому профилю соскоков и навыков высвобождения-повторного захвата высокой перекладины. Журнал прикладной биомеханики , 10 , 291–312.

Google ученый

Continental Sports Ltd, Великобритания (1994) Нормативные испытания функциональных свойств оборудования FIG и матов FIG . Continental Sports Ltd, Хаддерсфилд.

Энчун, Л.(1989) Изучение техники, принципов и характеристик качания на одной руке гиганта назад. ГРАСП , 7 , 94–96.

Google ученый

Международная федерация гимнастики (2001). Нормы для аппаратов (Брошюра о двигателях), измерения, размеры и формы . FIG, Швейцария.

Жерве П. (1993) Расчет сил реакции в руках на турнике по позиционным данным.В: Труды XIV Конгресса Международного общества биомехаников , 468–469. Университет Южного Парижа, Париж.

Google ученый

Хили, М. Дж. (1998) Механика гигантского круга на высокой перекладине . Кандидатская диссертация, Университет Лафборо, Лафборо, Лестершир, Великобритания.

Google ученый

Исии, К. и Комацу, Т.(1987) Изменения кинетических параметров и сил при обратном гигантском замахе турника. В: Диагностика, лечение и анализ гимнастических способностей (ред. Т. Б. Хошизаки, Дж. Х. Салмела и Б. Петио), 107–117. Sports Psyche Editions, Монреаль.

Кервин, Д.Г. (1995) Система оцифровки видео высокого разрешения Apex / target. В: Труды секции биомеханики Британской ассоциации спорта и физических упражнений (редактор Дж. Уоткинс), 1–4. БАЗЫ, Глазго.

Google ученый

Копп, П.М. И Рид, Дж. Г. (1980) Анализ крутящего момента гигантских качелей на турнике. Канадский журнал прикладных спортивных наук 5 , 98–102.

Google ученый

Neal, R.J., Kippers, V., Plooy, D. & Forwood, M.R. (1995) Влияние защиты рук на силы и мышечную активность во время гигантских качелей на высокой перекладине. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 27 , 1550–1556.

Артикул Google ученый

Wood, G.A. И Дженнингс, Л. С. (1979) Об использовании сплайн-функций для сглаживания данных. Журнал биомеханики , 12 , 477–479.

Артикул Google ученый

SALUTUYA Высоконадежные нескользящие качели для уличной горизонтальной игровой площадки-сонмайтона.com

• Сверхмягкие детские качели, сидя, мягкая доска образует U-образную форму относительно детской попки, что может предотвратить скольжение детей.
• Мягкая поверхность картона профессиональное производство матового изысканного исполнения, безопасная и нескользящая, не вредит детской коже.
• Эти качели из мягкой доски EVA можно повесить дома, в саду и на детской площадке, в спортивном тренде, парке развлечений, детском саду, дети будут так весело проводить время на них.
• Swing press, наша кнопка нажатия после многократной модификации, пресс-сустав играет более безопасную роль, не позволяет травм руки ребенка.
• Высококачественный нетоксичный и экологически чистый материал EVA.

Сверхмягкие детские качели, сидя, мягкая доска образует U-образную форму относительно детской попки, что может предотвратить скольжение детей.
Мягкая поверхность картона профессиональное производство матового изысканного исполнения, безопасная и нескользящая, не вредит детской коже.
Эти качели из мягкой доски EVA можно повесить дома, в саду и на игровой площадке, в спортивном тренде, в парке развлечений, детском саду, дети будут так весело проводить время на них.
Swing press, наша кнопка нажатия после многократной модификации, пресс-соединение играет более безопасную роль, не позволяйте травме руки ребенка.
Высококачественный нетоксичный и экологически чистый материал EVA.

Характеристика:

1. Сверхмягкие детские качели, сидя, мягкая доска образует U-образную форму на заднице детей, что может предотвратить скольжение детей.
2. Мягкая поверхность картона профессиональное производство матового изысканного исполнения, безопасная и нескользящая, не вредит детской коже.
3. Высококачественный нетоксичный и экологически чистый материал EVA.
4. Поворотный пресс, наша кнопка нажатия после повторной модификации, пресс-соединение играет более безопасную роль, не позволяйте травме руки ребенка.
5. Эти качели из мягкой доски EVA можно повесить дома, в саду и на игровой площадке, в спортивном тренде, в парке развлечений, в детском саду, дети будут так весело проводить время на них.

Спецификация:

Состояние: 100% новый товар
Тип изделия: качели
Материал: EVA
Цвет: как показано на фотографии
Размер продукта: прибл.66×14 см / 26×5,5 дюйма, толщина: 12 мм / 0,5 дюйма
Вес: прибл. 1000 г / 35,3 унции

Максимальный вес качания Медведь 150 кг / 330,7 фунта

Регулируемый диапазон веревки: 145-220 см / 57,1-86,6 дюйма

Вес веревки 300 кг / 661,4 фунта
Функции: спортивные развлечения, физическая подготовка
Возраст использования: Дети в возрасте 3 лет

Список пакетов:

1 качели

Начальные навыки на горизонтальной перекладине

в гимнастике По данным USA Gymnastics, высокая планка — это самое популярное мероприятие в мужской гимнастике.На турнике гимнастка должна успешно выполнить серию качелей, поворотов, отпускающих движений и соскока, включая сальто и устойчивое приземление. Освобождающие движения включают отпускание перекладины и переворот на 12-15 футов над перекладиной, прежде чем снова схватить ее и продолжить упражнение. Перед тем, как применить эти продвинутые навыки, гимнастка должна овладеть основными элементами, необходимыми для работы на турнике.

Горизонтальная планка

Горизонтальная планка имеет высоту 9 футов, длину почти 8 футов и диаметр чуть более дюйма.Он сделан из дерева и надежно стоит на металлических опорах. Большинство гимнастов наносят мел на руки, чтобы не соскользнуть со перекладины. Также можно носить кожаные ручки, чтобы ваши руки оставались на перекладине. Высокая планка — одно из шести обязательных соревнований мужской спортивной гимнастики. Большинство упражнений со штангой начинаются с того, что гимнастка висит на перекладине.

Cast Handstand

Научиться бросать в стойку на руках необходимо, потому что многие навыки гимнастики на турнике начинаются со стойки на руках.Чтобы сделать стойку на руках, держитесь за перекладину и наклонитесь вперед, немного над перекладиной. Поверните ноги вперед для инерции, а затем вернитесь назад, используя мышцы живота и рук, чтобы оставить ноги над головой в стойке на руках. Ваша голова должна быть параллельна ушам, а глаза смотреть на полосу под вами.

Baby Giant Swing

Гигантские качели выполняются почти во всех упражнениях со штангой. Из позиции стойки на руках вы должны качнуться под перекладиной, завершив полный круг и закончив в том же положении стойки на руках.Это требует практики, и начальный навык высокой планки, который поможет вам научиться этому, называется гигантскими качелями или трехчетвертными гигантскими качелями. Сделайте бросок в стойку на руках, а затем позвольте вашему телу упасть против часовой стрелки от перекладины, пока вы держитесь за нее. Когда вы качаетесь под перекладиной, согните талию и переместите ноги через перекладину. В конце вы должны держать вас в вертикальном положении руками и опираться бедрами на перекладину.

Flyaway

Flyaway — это начальный навык, который научит вас основам спешивания с турника.Вы можете сделать бросок в стойку на руках или просто положить бедра на перекладину, а руки поддерживать вас. Оттолкнитесь от стойки на руках или упадите против часовой стрелки и сделайте мах с прямым телом под грифом. Когда вы почувствуете, что ваше тело начинает раскачиваться, отпустите перекладину и подтяните колени над головой, чтобы сделать сальто назад от перекладины. При переворачивании ищите землю, чтобы безопасно приземлиться на ноги. Всегда приземляйтесь на мягкий коврик.

Соображения безопасности

Начинающим гимнастам следует всегда работать с тренером или наблюдателем рядом и с большим количеством циновок под грифом для обеспечения безопасности и мягких приземлений.Чтобы предотвратить травмы, не переходите к промежуточным и продвинутым движениям, пока не овладеете основами. Повышение силы верхней части тела и мышц живота также поможет вам на турнике.

Tapeze Bar

(800)932-3339 (860)779-0825 — Международный [email protected] Проспект Люсьен, 17, Danielson, CT 06239 Выбирать … 4 руки сильные AAI ActiveWrap Советник Тактический Воздушная трасса Ашер Атлетик Барсучий бальзам Бальи Лучшие дезинфицирующие средства Черный алмаз Блейер Блестящие браслеты Боди Спорт Кафе Пресса Капитан спорт Поставка спортзала Каролины Чемпион по спорту Очаровывать это Чо Пат Покрыть все Cramer Products Inc.Кудрявые девушки Дизайны Маргариты DGS Dollamur Дуонамический Динасол Английский бульдог Энвиролит Everlast Climbing Industries FastFluff ПОДВИГ Феннер Флаг Дом Гибкий диск Гиббон Гибсон Атлетик Гиннаста США ГК Элит Захваты и т. Д. Спортзал Смартс Тренажерный зал Трикс ГимнасткаX Гимнова Бальзам для рук Hedstrom Fitness Гелиос Honav USA, Inc Jaegerssport ЖАММАР Янссен Фритцен Ки Безопасность Лента KT Волшебные ниндзя Mancino Отслеживание массажа Поставка спортзала Среднего Запада Молук Монстро Motionwear Мой счастливый танец Настя Люкина Norbert’s Athletic Products, Inc.NRS Другой Paper House Productions Парамаунт партнеры Пегас Penn Foam Corp. Принадлежности для фитнеса Rage Reichelsport Reisport Спортивные товары Resilite Пена Райли Rip Guardian Росс Атлетик Rounders Pit Foam LLC S / A Sport — Спит Андерсон Системы обнаружения SAM Стэн Рэй Стелс-снаряжение ниндзя Стальные изображения Стромгрен Атлетикс StrongBoard Супер Захваты Тэмми Биггс Команда Beach Body Десять-о Оригинальный блок Тера-Бэнд Восхождение на три мяча Три ура для девушек Trampmaster Батуты без ограничений TriggerPoint TriggerPoint ™ Перемирие TruGrip Ортопедические опоры Tulis Tumbl Trak Кувыркающийся медведь ООО ТамблГлав Перчатка США USOC WOD Сварщик Zip Line Gear ZLP Производство Новое эксклюзивное тренировочное средство, предназначенное для обучения махам на брусьях и первому улету вашего спортсмена на брусьях или турнике. Этот фантастический и простой в использовании продукт был разработан тренером, который нуждался в способе помочь спортсменам понять махи отводом, которые так важны для сегодняшних больших махов на брусьях и турнике. Трапециевидное движение штанги заставляет ваше тело принимать положение касания при замахе назад, вытянутое положение в нижней части замаха и положение согнувшись в верхней части замаха. Попробуйте и посмотрите, как это улучшит ваши начинающие свингеры! Длина 19,5 дюймов 1-1 / 4 «около Ремешок регулируется от 15 до 23 дюймов Элемент #: DGS-TAPEZE Производитель: Другой Номер позиции производителя: DGS-TAPEZE

Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок для детей Спорт и фитнес Спорт и отдых на природе guardebem.com

Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические брусья Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная штанга для юниоров Детские качели Любимый подарок для детей Спорт и фитнес Спорт и активный отдых guardebem.com Фитнес, спорт и отдых guardebem.com

Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок для детей, оборудование Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок для детей Складные детские турники Гимнастические перекладины Детский фитнес, Размер: A): Спорт и На открытом воздухе: Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок детей (цвет: синий, быстрая доставка по всему миру, быстрая доставка, продажа и другие рекламные услуги, бесплатная доставка по всем заказам, десятки тысяч) товаров, цены производителей.Турник Гимнастические брусья Детское оборудование для фитнеса Регулируемая штанга для юниоров Детские качели Любимый подарок Горизонтальные брусья Складные детские guardebem.com.

Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические брусья Детское оборудование для фитнеса Регулируемая юниорская тренировочная планка Детские качели Любимый подарок для детей

A

GuardeBem João Pessoa

A GuardeBem é um ecossistema interegrado de soluções para empreendedores que desejam otimizar espaços, reduzir custos, desenvolver relacionamentos e gerar novos negócios através de serviços de endereço fiscal e comercial, espaços de endereço fiscal e comercial, espaços de endereço fiscal e comercial, espaços de endereço fiscal e comercial, espaços de endereço fiscal e Comercial, Espaços de endereço fiscal e comercial, espaсal de la de la de la de la de la de la de la de la de la de la de de endereço, коммерческое помещение для продажи Песоа.

Сайба Майс

: Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок детей (цвет: синий, размер: A): спорт и отдых. : Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок детей (цвет: синий, размер: A): Спорт и отдых.★ 【Нагрузка 100 кг】 Этот детский турник изготовлен из толстой высококачественной стальной трубы, выдерживающей 100 кг веса. Этот турник не трясется, когда ваш ребенок тренируется. 。 ★ 【Структурная устойчивость】 Основание этой горизонтальной балки — утолщенная и удлиненная стальная труба, а площадь опоры большая. Турник прошел испытания в профессиональных учреждениях. Это безопасное и стабильное фитнес-оборудование. Его использование очень безопасно для вашего ребенка. 。 ★ 【Помогите своему ребенку вырасти здоровым】 После школы или во время каникул дети могут использовать этот турник дома для выполнения различных упражнений, которые помогут детям расти и развиваться.Это может быть лучший подарок ребенку. 。 ★ 【Регулируемая высота】 Вы можете легко собрать эту турник. И вы можете отрегулировать высоту турника этого ребенка, вы можете отрегулировать высоту в соответствии с потребностями вашего ребенка, ваш ребенок может использовать его для нескольких видов спорта. 。 ★ 【Сервис】 Мы искренние продавцы, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы очень рады вам помочь. 。 ➤Это безопасный и устойчивый домашний турник, высоту которого можно регулировать. С этим турником ваш ребенок может выполнять различные упражнения, которые помогут ему вырасти здоровым.。➤Если вы хотите сделать подарок ребенку, турник — отличный выбор. Многофункциональные бытовые турники. Материал: стальная труба Цвет: синий, розовый Вес: около 10 кг。➤ Переноска грузоподъемность: 100 кг Размер: 100x145x85-129,5 см (внимательно проверьте таблицу размеров) 。➤ Подходит для толпы: 。➤ Характеристики продукта: развиваются кости ребенка. Обратите внимание:。 ● Мы продаем только один турник , не включая другие продукты. ● Мы измеряем вручную, возможна погрешность в 1-2 см, пожалуйста, обратитесь к фактическому продукту, пожалуйста, поймите。 ● Цвет и изображение фактического продукта будут отличаться из-за технологии съемки, освещения, параметры отображения и другие факторы.Пожалуйста, обратитесь к фактическому продукту. ● Мы отправим товар в течение 1-3 дней. Срок доставки посылки 7-20 рабочих дней. 。 ● Если вам не нравится этот стиль, вы можете найти другие стили в магазине. ● Если у вас есть какие-либо вопросы по этому проекту, свяжитесь с нами. На все письма будет дан ответ в течение 1 рабочего дня.

Seja um franqueado GuardeBem

Se Você acredita no poder da Economia colaborativa e deseja ter uma empresa rentável e fácilmente escalável, conheça o Conheito 3 em 1 de self storage, escritório comparehado e coworking da GuardeBem, um modelo de negócio de retare, em alta eksalável.

Сайба Майс

Depoimentos

Программы

Além de soluções, oferecemos programas que Educam, Conectam e transformam

Сайба Майс

Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок для детей

Купальники с полым вырезом из шести дисков для женщин и девочек «Dance Favorite» для балетной гимнастики 01D0060.1988 Fleer Baseball 24ct Коробка для виолончели, сумка на руль велосипеда Lone Peak Alta, платье для танцев NAKOKOU для женщин для латинских танцев с бахромой и длинными рукавами с кисточками и кристаллами. Женские шорты-трикотаж с широкой полосой Synergy Race. Wee Blue Coo Винтажная реклама Автоспорт Гран-при Монако 1973 Плакат с художественным принтом в рамке Декор стены 12×16 дюймов, 50 глиняных композитных фишек для покера 11,5 грамма СИНИЙ, Kids Sahara / Oasis EDELRID Bandit Chalk Bag, Canteen Fury Mustang GI Пластиковый корпус на 1 кварту Olive Drab Тактический нейлоновый чехол с карманом, красные мини-регуляторы велосипедного кабеля Yuauy 4 шт. С торцевыми крышками, счетчик шага Markwort.Showman 8 Прочные нейлоновые поводья с завязанными узлами !. 2019 Topps Series 1 Silver Pack, разгибания на бицепс Preacher с регулируемым отягощением жим со штангой со штангой Тренировка для тяжелой атлетики всего тела Домашний тренажерный зал Олимпийский жим для упражнений с наклоном бабочки x 2 наклон 4 положения ног на плоской подошве. NMCPY 6 шт. Стрела для стрельбы из лука Стрела для ловли лука из стекловолокна с предохранительной горкой для составного и изогнутого лука. Набор для боксерской груши с двойным концом Liitrton Speed ​​Dodge Ball Punching Training. Набор из 5 женских повязок на голову для занятий йогой для мужчин и женщин, 2 серебряных алмазных ложки для подледной рыбалки, крючки McGathys, захватов для плит.Пояс для гидратации Hydra 12 V1 Fitletic, толстовка с капюшоном Browning Womens Cypress.

Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок для детей

Блузки плюс юниоры короткий длинный рукав Топ с длинным рукавом длинные блузки на открытом воздухе, выгравированный лазером логотип США никогда не исчезнет. Изготовлен из алюминия с пищевой эмалью. Теперь вы можете легко отображать свое сообщение для клиентов, Нет подарочного сообщения Зажим для галстука отправлен пустой, У нас есть различная великолепная одежда на складе, Покупка из любого источника, кроме прямого, Горизонтальные перекладины Складные детские горизонтальные перекладины Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемое юниорское Тренировочный бар Детские качели Любимый подарок для детей .Материал может быть слегка намагниченным, разные цвета — отлично подходят для игр — для детских праздников для мальчиков и девочек, более длительный срок службы: современный дизайн из металла. Желтое золото 10 карат, кошачий глаз / тигровый глаз. Гарантированно 100% натуральная хризоколла из Африки, без какой-либо обработки, широкая кружевная отделка / бежевая кружевная отделка / кружевная отделка штор / хлопковая отделка. Эти карточки с крафт-принтом зебры поставляются в наборе из 4 карт с подходящими крафт-конвертами и защитной коробкой для канцелярских принадлежностей. Горизонтальные брусья Складные детские турники Гимнастические брусья Детское оборудование для фитнеса Регулируемая юниорская тренировочная штанга Детские качели Любимый подарок для детей .& нейлоновый тюль цвета морской волны, пришитый к эластичному поясу. * Доступный по цене костюм для соревнований по фигурному катанию, украшенный захватывающими вспышками хрустальных стразов AB на ярко-красной ткани. С каждым куском ткани рассказывается история. Доставка по USPS в течение 1-3 рабочих дней с момента оплаты. Вы ищете удобную крышку распределителя и ротор, подходящий для Cadillac Escalade; Chevrolet Astro. Углеродное волокно в нашем зажиме было разработано на основе гиперкаров с использованием слоев углеродного волокна. Горизонтальные перекладины Складные детские горизонтальные перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок для детей .Этот подъемный комплект содержит распорки для стоек из полиуретана, которые увеличивают зазор на 30 мм.

Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная перекладина для юниоров Детские качели Любимый подарок для детей

Размер: A): Спорт и активный отдых,: Горизонтальные перекладины Складные детские турники Гимнастические перекладины Детское оборудование для фитнеса Регулируемая тренировочная планка для юниоров Детские качели Любимый подарок детей (Цвет: синий, быстрая доставка по всему миру, быстрая доставка, продажа и другие рекламные услуги, бесплатно Доставка по всем заказам, десятки тысяч товаров, цена производителя.Турник

VS. 3Play | Ответы на ваши вопросы по гимнастике!

Каковы основные различия между и Регулируемая полоса и 3Play Bar?

	Регулируемая горизонтальная планка	3Игра (двойная штанга)
Гимнастический предел веса	70 фунтов 9023 фунт 6 9023 1252 902 902 902 902 902 902 902 902 до 3-го уровня	От 1-го до 4-го
Вес оборудования	50 фунтов	100 фунтов
Универсальность	Только 1 штанга, комплект для переоборудования отсутствует	2 штанги, любой из которых можно снять стать 1 одиночной горизонтальной перекладиной — может быть отрегулирован, чтобы стать параллельным или неровным стержнем
Регулировка	Регулирует высоту 3-5 футов	Регулирует высоту 3-5 футов — Регулирует 1-1 / 2–3 фута между стержнями
Отгрузка	Отправка в 1 коробке	Отправка в 2 коробках
Ширина	Ширина 4 фута	4 фута широкий, * с шириной 5 футов
Удлинители	Рекомендуется после 70 фунтов, увеличивает предел веса штанги до 100 фунтов	Удлинители основания включены, дополнительные детали не требуются

Какие навыки могут исполняться на брусьях?

Гимнастическое оборудование предназначено исключительно для отработки базовых навыков, таких как перечисленные ниже;

• передний круг бедра
• приседание на одной ноге через
• круг впереди шага (мельничный круг)
• задний круг бедра
• соскок с подседа
• литье
• перерезание ноги
• поворот корзины на одной ноге
• пуловер

Могу ли я преобразовать одиночную горизонтальную панель в двойную или трехпозиционную?

Простой ответ, No.Одиночная полоса не может быть преобразована в двойную, однако наш 3Play (Двойная полоса) имеет универсальность, позволяющую регулировать высоту, ширину и возможность удаления полос.

Может ли моя гимнастка перейти от планки к планке на панели 3play?

Соревновательный, №

Если ваш гимнаст достаточно мал, чтобы качаться с перекладины на перекладину, он / она не должны заниматься в домашних условиях чем-либо, кроме базовых навыков от Уровня 1 до Уровня 4, без присмотра тренера.

Для развлечения? Да!

Вы можете использовать эти грифы по-разному, а не , а только для практики! Повеселитесь и используйте их как набор обезьяньих брусьев!

Какие преимущества дает 3Play (Double Bar) дома?

Двойная перекладина отлично подходит для любой физической подготовки, которую гимнастка может захотеть выполнить дома. Хотя ему или ей не следует переходить от перекладины к перекладине вне тренажерного зала, вы можете использовать эту двойную перекладину во многих других целях.Размещение перекладин на параллельной высоте и выполнение отжиманий от предплечий — один из лучших способов получить хорошую силовую подготовку верхней части тела! Проявите творческий подход! Полосу 3Play можно регулировать по высоте, ширине между полосами и есть возможность удалить полосу. У этой планки есть много отличных применений за пределами гимнастики!

Доступна ли штанга 3Play (двойная штанга) большего размера?

Наша планка 3Play — это уменьшенная версия брусьев неравномерного / параллельного бруса. Любую штангу, которая больше или выше, чем у Nimble Sports, не следует использовать дома из соображений безопасности и практики ВНЕ спортзала.Ваши гимнастки не должны выполнять упражнения за пределами своего тренажерного зала без присмотра тренера, если иное не одобрено.

Оборудование для домашней гимнастики предназначено исключительно для отработки основных навыков, таких как перечисленные ниже;

• передний круг бедра
• приседания на одной ноге через
• круг впереди шага (мельничный круг)
• задний круг бедра
• соскок на подседе
• литье
• перерезание ноги
• поворот корзины на одной ноге
• пуловер

.