Как правильно качаться в домашних условиях: рекомендации тренера

Сейчас у жителя современного мегаполиса есть возможность и огромное число вариантов для того, чтобы начать тренироваться и подкачаться к лету с нуля, привести себя в порядок. Он может записаться в секцию по боксу, может пойти на йогу, может купить абонемент в тренажёрный зал и накачаться там, записаться на фитнес и так далее. Можно перечислять бесконечно долго всевозможные варианты способов накачаться, как правило, они доступны для большинства людей. Но встаёт закономерный вопрос: а можно ли накачаться в домашних условиях? И с чего начать? Люди задают его по разным причинам: кто-то от природы интроверт, не любит шумных многолюдных мест, у кого-то нет времени и сил ездить специально куда-то несколько раз в неделю, чтобы заниматься, у кого-то попросту не хватает на абонемент в спортзал денег. Причин, почему человек стремиться выбрать именно домашние тренировки, может быть очень много.

Итак, информация для тех, кто предпочитает заниматься спортом дома.

Как правильно качаться в домашних условиях? С чего начать? Какие нюансы и особенности необходимо учесть? Какая программа тренировок может использоваться в процессе? На все эти вопросы мы постараемся дать читателю развёрнутый ответ ниже. Мы дадим основные рекомендации относительно построения и ведения тренировочного процесса, а также представим вашему вниманию простой и доступный план тренировок как для начинающих атлетов, так и для более опытных. Этот план хорошо реализуем, и накачаться можно и в домашних условиях в том числе.

Основные принципы тренировок

С чего начать познание «железной науки»? Ниже представлены основные рекомендации, которые необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса в домашних условиях. Их должна учитывать ваша программа тренировок. Качаемся дома с удовольствием!

• Не тренируйтесь каждый день, так можно заработать переутомление. Можно тренироваться хотя бы через один-два дня. Мышцам нужно время на восстановление и разгрузку.
  Кроме того, это время нужно на восстановление нервной системы.
• С чего начать тренировку? Что должна учитывать ваша программа? Тщательно разминайтесь, разогревайтесь перед тренировкой. Это улучшит работоспособность мышц и позволит избежать многих травм. Разминать можно как всё тело в целом, так и мышцы по отдельности.
• Что ещё должна учитывать ваша программа? Тщательно дозируйте нагрузку, работайте с запасом, но при этом достаточно объёмно, продолжительно по времени. Всё дело в том, что адаптивные процессы протекают достаточно плавно и поэтапно. Сколько бы усилий вы ни приложили на одной тренировке – вы сможете подключить посредством неё лишь строго определённый объём адаптивных процессов. Это связано с тем, что наш организм достаточно «ленивый», он не будет совершать лишнюю работу. Поэтому наша основная задача при планировании тренировочной нагрузки – не дать себе переработать и при этом выдержать определённый объём тренировки, правильно нагрузить тело, чтобы начался запуск адаптивных процессов.
• Основа ваших тренировок (как для девушек, так и для мужчин) – это нагрузка на ноги. Почему именно так? Дело в том, что ноги занимают около 50-60% от общего объёма мышц тела. Соответственно, если они будут расти, то будет расти и всё остальное тело. Поэтому 70-80% ваших усилий, особенно поначалу, должны быть направлены именно на тренировку ног. Впрочем, это не значит, что нужно забывать о прокачке мышц плечевого пояса – дельтовидных мышц, грудных, трицепсов, предплечий. Обязательно отжимайтесь и занимайтесь с гантелями. Не забывайте о тренировке растяжки, гибкости и проработке мышц позвоночника. Также полезно давать себе кардионагрузку. Бегайте в парке, побольше ходите, прыгайте со скакалкой.

• Относительно частоты тренировок дома. Подкачать ноги и ягодицы в домашних условиях можно. И это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Однако мы вынуждены будем вас разочаровать: не испытывайте надежд относительно того, что это произойдёт быстро, тем более в домашних условиях, где набор тренировочного оборудования, мягко говоря, ограничен. Ведь речь идёт о наращивании огромного мышечного массива. Ноги занимают от 50 до 60% всех мышц тела. Именно мышцы ног являются наиболее крупными группами мышц. Они восстанавливаются долго. У вас не получится тренировать ноги чаще одного или двух раз в неделю. Начинающим спортсменам мы настоятельно рекомендуем тренироваться в домашних условиях не чаще одного раза в неделю, постепенно переходя к двухразовым тренировкам дома.
• Все мышцы должны работать в комплексе во время выполнения одного упражнения. Чтобы квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы работали в комплексе, чтобы одновременно в работу было активно задействовано почти 60% всех мышц тела, необходимо выполнять именно базовые, комплексные, многосуставные упражнения. В нашем случае это приседания, становая тяга, наклоны, махи. Да, тягу не очень удобно выполнять дома, ведь наверняка потребуется штанга. Но спешим вас обрадовать: эти самые упражнения (со штангой) можно выполнять в облегчённом варианте – с гирей.
• Но по возможности постарайтесь обзавестись и штангой, хотя этот вариант сложно реализовать в многоквартирных домах. Зато в частном доме можно легко оборудовать свой спортзал.

Тренировочный комплекс

С чего можно начать свой тренировочный путь? Какая программа тренировок вам поможет? Ниже представлена простая и эффективная программа, которая как нельзя лучше подойдёт начинающим спортсменам. Эта программа рассчитана на домашние условия.

Программа на понедельник – день ног и спины.

1. Приседания со штангой/гирей: 5 подходов по 12-15 повторов.
2. Наклоны со штангой/гирей: 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Махи гирей: 3 подхода по 10-12 повторов.

Программа на среду – день верха (руки и грудные мышцы).

1. Жим лёжа/отжимания: 5 подходов по 12-15 повторов.
2. Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Жим гантелей сидя: 3 подхода по 10-12 повторов.
4. Разгибания гантелей из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторов.

Программа на пятницу – день ног и спины.

1. Приседания со штангой/гирей: 5 подходов по 12-15 повторов.
2. Наклоны со штангой/гирей: 3 подхода по 10-12 повторов.
3. Махи гирей: 3 подхода по 10-12 повторов.

Не забывайте постепенно увеличивать тренировочную нагрузку и каждые 3-4 месяца делать перерыв на 1-2 недели для отдыха от тренировок.

Это важно для восстановления после микротравм, которые в любом случае накапливаются, и для восстановления ресурсов нервной системы.

Также не забывайте делать разгрузочные тренировки – менее объёмные и менее интенсивные, чем обычно. Опять же это важно для восстановления организма.

Не забывайте также о необходимости правильного питания, соблюдении режима дня. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, причём желательно ложиться и вставать в одно и то же время. То же самое правило касается и питания. Важно есть здоровую, качественную пищу, и наедать за день сбалансированный набор БЖУ (белков, жиров, углеводов). Это не значит, что вы должны начать поедать всё подряд в огромных количествах. Для роста мышц нужно нарастить потребление белка (творог, мясо, рыба). Для спортсменов норму увеличивают втрое – до 1,5 г на килограмм веса человека. Потребление быстрых углеводов (сахар, выпечка сдобная, хлеб) надо снизить, а вот медленные (макароны, каши из овсянки, гречневой крупы) ввести в большем объёме, но потреблять их следует в первой половине дня.

На ужин постарайтесь предусмотреть пищу, богатую белком, с овощами и фруктами. Без правильного питания вряд ли можно рассчитывать на успех.

Подведём краткие итоги. Причин, по которым человек выбирает именно домашние тренировки, может быть очень много. С чего начать? Во-первых, необходимо учитывать некоторые основные рекомендации, которые необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса в домашних условиях. Не тренируйтесь каждый день. Тренируйтесь хотя бы через один-два дня. Тщательно разминайтесь, разогревайтесь перед тренировкой. Тщательно дозируйте нагрузку, работайте с запасом, но при этом достаточно объёмно, продолжительно по времени.

И так далее. Не забывайте о необходимости соблюдать режим, правильно питаться, ведь это тоже неотъемлемые спутники прогресса и успеха в спорте.

Напоследок пожелаем нашим читателям спортивных успехов, здоровья и долголетия. С чего начать развитие и оздоровление общества? Начните с себя! Подходите к любым тренировкам с умом, правильно дозируйте нагрузку, прислушивайтесь к своему организму, и тогда любые препятствия и трудности будут вам по плечу! Возьмите за привычку вести здоровый образ жизни, приучайте к нему с малого возраста ваших детей! Спорт – это великая радость, отличный способ организовать семейный досуг. Да, спорт высоких достижений немыслим без травм, но мы ведь говорим по большей части об обычных физкультурниках. А с ними всё гораздо проще, главное, не переусердствовать с дозированием нагрузок.

 

Как накачаться дома без тренажеров, железа, гантелей, штанги, весов и отягощений

Тренировки в домашних условиях являются бюджетной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Преимущества тренировок дома:

    »  Доступность
    »  Возможность выбирать удобное время
    »  Экономия времени на дорогу
    »  Отсутствие критических взглядов  
    »  Психологический комфорт

Однако, чтобы накачаться без штанги в домашних условиях, требуется самодисциплина и знание хотя бы основ физиологии спорта. Отсутствие тренера, который может указать на ошибки, повышает риск травмы. Красивое тело является сочетанием физической активности, правильного питания и режима отдыха.

 Можно ли накачаться дома без тренажеров?

Ведение фитнес-дневника – отличный способ дисциплинировать себя, а также отмечать достигнутый результат.

 Для тренировки дома понадобиться такой инвентарь:

    »  Спортивная одежда и обувь

    »  Коврик
    »  Часы

По желанию можно использовать дополнительные спортивные снаряды:

    »  Фитболы
    »  Резинки
    »  Эспандеры
    »  Турник
    »  Перекладина
    »  Кольца
    »  Петли

 Что нужно для роста мышц: основы

    »  Цели. Перед тем, как приступать к тренировкам, важно поставить цели и подобрать соответствующую программу.
    »  Контроль. Для самоконтроля рекомендуется вносить в фитнес-дневник план на день, а также выполненные упражнения, кратность повторов, количество часов сна и дневной рацион.  
    »  Питание. Для набора мышечной массы и увеличения рельефности мускулатуры, важно употреблять достаточное количество протеина. Углеводы обеспечивают энергию для выполнения упражнения. Жиры необходимы для усваивания витаминов.
    »  Вода необходима для поддержания жизнедеятельности организма. Рекомендуется пить до 2,5 л воды в сутки, а также 1-1,5 л во время интенсивной тренировки.
    »  Акцент на базовых упражнениях. Новичкам лучше включать в программу 2-3 базовых многосуставных упражнения, которые прорабатывают максимальное количество мышц. База поможет привести в тонус все тело.
    »  Количество тренировок дома должно быть 3-4 раза в неделю по 60-90 минут, включая разминку и заминку.
    »  Кратность повторений должна быть адекватна физической подготовке. Чтобы накачаться без железа в домашних условиях, лучше начинать с 3-4 сетов по 8-12 повторов. Постепенно кратность увеличивают до 7-8 сетов по 12-15 повторов.
    »  Кардио. Анаэробные упражнения хорошо разогревают тело, прокачивают сердце и выносливость.
    »  Скорость. Упражнения для прокачки силы выполняются в быстром режиме.
    »  Отдых. Новые мышечные волокна растут во время отдыха, поэтому следует выделять время для релакса.

 Упражнения для тренировки дома без тренажеров

 Приседания

 Приседания относятся к категории универсальных упражнений. Различные вариации приседов позволяют задействовать до 85% всех мышц тела.  Эффекты от приседаний:

    »  Укрепление мышц кора: пресса и спины
    »  Улучшение осанки
    »  Улучшение координации движений
    »  Сжигание калорий
    »  Разработка все суставов ног
    »  Увеличение уровня тестостерона

 Техника выполнения:: ноги на ширине плеч или чуть шире. Живот подтянут, позвоночник выпрямлен. Взгляд направлен перед собой. На вдохе согнуть ног в коленных суставах, отведя таз максимально назад. Само колено не должно выходить за линию носка. Угол между бедром и коленом – 90 градусов. Руки можно согнуть в локтях или вытянуть перед собой. На выдохе – выпрямиться.

Приседания у стены

 Цель: ягодичные, икроножные и бедренные мышцы.

 Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Лопатки и ягодицы прижаты к стене. На вдохе опуститься вниз, угол между коленом и бедром должен составлять 90 градусов. Скользя вниз, нельзя отрывать лопатки и ягодицы от стены. На выдохе подняться вверх.

 Отжимания

Цель: мышцы спины, пресса, грудь, дельты, трицепсы и бицепсы. В меньшей мере задействованы мышцы ног. В октябре 180 г. Минора Йошида установил мировой рекорд – 10507 отжиманий.

Тип нагрузки зависит от постановки рук:

    »  Широкая – акцент на проработку бицепсов
    »  Узкая – акцент на проработку трицепсов.

 Техника выполнения: упор лежа, опора на ладони и пальцы ног. Спина должна быть прямой от макушки до копчика. Взгляд направлен перед собой в пол. На вдохе согнуть руки в локтевых суставах и опуститься вниз. Угол между бицепсом и предплечьем должен составлять 90 градусов. Не опускайтесь животом, грудью или подбородком на пол. На выдохе – вернуться в ИП.  

 Обратные отжимания

 Цель: трицепсы, дельты, грудной сегмента и спина.

 Техника выполнения: упор сзади на ладони на краю скамейки, а также на пятки. Ягодицы направлены в пол. На выдохе — согнуть руки в локтях до образования прямого угла. На выдохе – вернуться в ИП, выталкивая себя наверх с помощью трицепсов.

 Выпады

 

 

Цель: мышцы ног.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Одной ногой делается шаг-выпад перед. Стопы параллельны, вес на передней ноге. На вдохе – согнуть колено задней ноги, образовав прямой угол с бедром. Переднее колено не должно выходить за линию стопы. На выдохе – подняться вверх, выталкивая тело с помощью ягодичных мышц.

 Планка

 Цель: мышцы кора, ног, ягодиц и рук. Рекомендуется начать с 30 сек, постепенно увеличивая нагрузку до 120-300 сек.

 Техника выполнения: опора на ладони и пальцы ног. Ладони расположены под плечами. Можно также опереться на предплечья. Линия позвоночника должна быть ровной, живот подобран, прогиба в пояснице нет. Удерживать положение нужно столько, сколько возможно.

Боковая планка

 

Цель: руки, спина и пресс. Боковая планка – усложненный вариант классического упражнения, поэтому ее рекомендуется включать в программу после освоения базы.

 Техника выполнения: лежа на боку. Опора на боковую поверхность стопы и ладонь или предплечье. Бедра удерживаются наверху. Спина должна быть ровной, без прогибов. Рекомендуется задержаться в позиции максимально долго. После короткого отдыха – выполнить на другую сторону.

 Супермен

 Цель: мышцы рук, ног и кора.

 Техника выполнения: лежа на животе, руки вытянуты вперед. На выдохе поднять голову, руки и ноги. Конечности удерживать прямыми. Задержаться в позиции 30-120 сек. 

 Скручивания с подъемом ног

 Цель: мышцы пресса.

 Техника выполнения: лежа на спине, руки сцеплены за головой в замок. Ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На выдохе – подтянуть колени к груди, одновременно приподняв лопатки над ковриком. 

 

 Берпи

Цель: мышцы всего тела.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить присед, перенести вес на руки. Прыжком выпрямить ноги назад, приняв упор лежа. Вернуться в ИП. Подпрыгнуть.  

Круговая тренировка

Круговая тренировка – тип тренировки, когда несколько упражнений выполняются без отдыха или с минимальной паузой между сетами. Всего может быть до 10 сетов с интервалом 1-3 мин между циклами. Тренинг направлен на сжигание жира и  тренировку выносливости.  

 Программа и график тренировок на неделю без гантелей

 Понедельник

    »  Классические приседания
    »  Сумо с выпрыгиванием
    »  Ходьба выпадами
    »  Классическая планка
    »  Отжимания с широкой постановкой рук
    »  Берпи

Среда

    »  Глубокие приседы
    »  Болгарские выпады
    »  Обратные отжимания
    »  Супермен
    »  Скручивания с подъемом ног
    »  Берпи

Пятница

    »  Приседания у стены
    »  Классические отжимания
    »  Выпады-реверансы
    »  Планка
    »  Берпи

 Качаем группы мышц без тренажеров

 Накачаться без тренажеров в домашних условиях помогут представленные ниже упражнения. Рекомендуется выполнять их в медленном темпе, по 3-4 сета на 12-15 повторений. Тренировка должна обязательно включать разминку и заминку.

 Грудь без тренажеров и железа

    »  Планка
    »  Ожимания с широкой постановкой рук
    »  Взрывные отжимания
    »  Отжимания с наклоном вперед
    »  Отжимания на трицепс
    »  Обратные ожимания
    »  Упражнение с ногами на скамье
    »  Отжимания со скрещенными ногами
    »  Отжимания с согнутыми коленями

 Спина без тренажеров и железа

    »  Отжимания с широкой постановкой рук
    »  Мостик
    »  Подтягивания на турнике
    »  Гиперэкстензия
    »  Планка
    »  Отжимания с возвышенного положения
    »  Круговые отжимания
    »  Дельфин

 Руки без тренажеров и железа

    »  Тяга на трицепс и бицепс с эластичной лентой
    »  Отжимания
    »  Обратные отжимания
    »  Подтягивания
    »  Планка
    »  Супермен
    »  Дельфин
    »  Негативные отжимания
    »  Отжимания с шагом в сторону
    »  Отжимания с прыжком
    »  Отжимания с хлопком
    »  Отжимания с опорой на одну руку
    »  Диаминтовые отжимания
    »  Обратные отжимания от пола

Ноги без тренажеров и железа

    »  Пистолет
    »  Приседания с пульсацией
    »  Приседания с опорой на носки пальцев ног
    »  Сумо
    »  Сумо с выпрыгиванием
    »  Приседания со скручиваниями
    »  Лягушка
    »  Серфер
    »  Ниндзя
    »  Шагание в приседе
    »  Выпады вперед и назад
    »  Выпады в сторону
    »  Ходьба выпадами
    »  Выпады с подъемом колена
    »  Болгарские выпады
    »  Выпад-реверанс

 Пресс без тренажеров и железа

    »  Планка с тремя или двумя точками опоры
    »  Скручивания в планке
    »  Дельфин
    »  Альпинист
    »  Прыжки
    »  Палнка с ногами на возвышенной опоре
    »  Прямые скручивания
    »  Обратные скручивания
    »  Русский твист
    »  Раскладушка
    »  Перочинный ножик
    »  Ягодичный мост

Распространенные мифы о тренировках без железа

Мышцы растут только при работе с весами

Отягощение – отличный способ повысить эффективность силового тренинга.

Однако, мышцы растут при любом типе нагрузки. Показательным примером результативной тренировки с собственным весом являются атлеты-калистеники: Крис  Херия, Френк Медрано и Мишель Васкез. Автор книг о фитнесе и бодибилдинге Брэд Шонфилд рекомендует выполнять 6-15 повторений каждого упражнения.   

Эффективны только медленные нагрузки

Быстрая концентрическая фаза задействует большое количество быстрых волокон, а вот эксцентрическаяка фаза действительно должна быть медленной и плавной.

Домашние тренировки – неэффективны

Результативность тренировок дома зависит от правильности выполнения упражненияия, регулярности занятий и диеты. Если все условия соблюдены – то накачаться без гантелей дома вполне достижимая цель.

Силовые тренировки прибавляют вес

Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому стрелка на весах может показывать большую цифру, чем до тренировок. Однако, ориентироваться рекомендуется на объемы.

Как правильно качаться в домашних условиях: программа упражнений

Содержание статьи

Приветствуем всех начинающих спортсменов, перед которыми встает вопрос – можно ли накачаться дома и как это сделать правильно?

Для начала сразу же спешим вас заверить – дома накачаться действительно можно, вовсе не обязательно для этого сидеть на пищевых добавках и регулярно посещать тренажерный зал. Другое дело, что качаться в домашних условиях будет гораздо сложней, особенно при отсутствии хотя бы малейшего опыта тренировок. К тому же, если вы хотите добиться повторения результатов каких-либо выдающихся спортсменов в том или ином виде спорта, то домашние тренировки – явно не ваш метод.

Ведь для того, чтобы мышцы непрерывно развивались и наращивали объемы, им регулярно требуется повышение нагрузок, что сделать самостоятельно не всегда удается. Так что если вы хотите блистать, скажем, на чемпионатах по бодибилдингу, то домашние тренировки вам в этом вряд ли помогут – на одном энтузиазме, к сожалению, далеко вы не доедите. А вот привести тело в тонус, сделать его более рельефным и спортивным, развить выносливость и силу с одновременным укреплением здоровья – пожалуйста. Этого можно добиться и дома без необходимости тратиться на абонемент в тренажерку. О том, как правильно накачаться дома мы и расскажем вам дальше.

Преимущества и недостатки домашней «качалки»

Для начала пройдемся по недостаткам – их, в принципе, не настолько и много.

Прежде всего, преимущество тренировок в специально оборудованном зале – это полный доступ к укомплектованному по всем требованиям спортивному инвентарю (гантелям, всевозможным тренажерам, перекладинам, грифам и т. п.).

Во-вторых, в тренажерном зале отлично работает мотивационный фактор – вы сразу же проникаетесь витающей в нем атмосферой спортивного духа и конкуренции, что подталкивает вас на новые свершения и не дает «забить» на тренировки на полпути.

И немаловажный третий фактор, выступающий в пользу тренажерки – возможность получить профессиональную консультацию у тренера или более опытного спортсмена касательно правильности подобранной вами тренировочной программы. К тому же напарник в этом деле никогда не лишний – он и подстрахует в случае чего, и оценит со стороны насколько правильно вы проделываете каждое упражнение.

Однако все изложенные недостатки домашней качалки можно с легкостью восполнить. Мы предлагаем вам программу упражнений с помощью которой вы сможете качаться в домашних условиях, кроме того, в не вместо профессионального спортивного инвентаря вам потребуется только перекладина или турник, имеющийся почти в каждом дворе, пара устойчивых стульев и утяжелители, которые вы будете использовать в будущем.

А создать соответствующий настрой можно, пригласив для совместных тренировок кого-то из друзей или членов семьи. Так, при минимальных финансовых затратах вы сможете воссоздать атмосферу тренажерного зала прямо в своей квартире или любом подходящем для этого месте.

Что важно сделать до начала тренировок в домашних условиях?

Ничего суперсложного вам не придется сделать. Главное, сохранять терпение, ведь процесс достижения заветной цели будет довольно долгим, и не останавливаться на полпути. Вот тут от вас потребуется вся имеющаяся сила воли.

А чтобы процесс тренировок проходил с максимальной эффективностью, мы подготовили для вас несколько рекомендаций:

1. Сохраняем победный настрой и нацеливаемся на лучшие результаты.
2. Правильный рацион. Это один из залогов скорейшего приведения тела в нужную форму. Установлено, что от хорошего питания на 85% зависит ваш спортивный успех. И слово «хорошее» в данном случае вовсе не означает «обильное». В плане питания потребуется внести такие коррективы:

• снизить долю употребления продуктов, в которых много «быстрых» углеводов – выпечки, хлеба, кондитерки;
• ужинать только богатыми белками продуктами (рыбой, творогом, яйцами, мясом), овощами и фруктами;
• принимать любую пищу необходимо не раньше, чем за 2 часа до начала тренировки;
• ежедневно в ваш организм должно поступать около 1,5 г белка на 1 кг веса;
• есть нужно часто, при этом объем порции постепенно должен уменьшаться;
• из высокоуглеводных продуктов отдавать предпочтение тем, в составе которых преобладают медленноусвояемые углеводы – каши, макаронные изделия. Углеводы дают нам энергию, что важно в период тренировок, но употреблять их нужно исключительно в первой половине дня, лучше всего – за завтраком.

3. Определяемся с нагрузками. В данной статье мы подготовили для вас комплекс круговой тренировки с минимальными требованиями к спортивному снаряжению, который сможет частично заменять силовые нагрузки, получаемые в тренажерном зале при занятии с гантелями или штангой. Но со временем ваши мышцы перестанут реагировать на получаемые нагрузки. Вот тогда стоит постепенно увеличивать длительность тренировок и задуматься об утяжелителях или о приобретении гантелей. Либо регулярно изменяйте набор упражнений, не давая мышцам послабления.

А теперь переходим непосредственно к круговой тренировке и подробней о том как качаться в домашних условиях.

7 упражнений для накачивания мышц дома

Заниматься мы будем 4 дня из 7. Каждое новое упражнение должно выполняться сразу же вслед за предыдущим – без перерывов на отдых. В этом и есть вся суть круговых тренировок в домашних условиях.

Подтягивание

Как подтягиваться вы, наверняка, помните с детства – руками, расположенными по ширине плеч, держимся за перекладину ладонями от себя. Делая подтягивание, следите, чтобы подбородок поднимался выше перекладины. Так что восстанавливаем в памяти полученные ранее навыки и вперед. Для начала 10 раз будет достаточно.

Взрывные отжимания

Чуть более сложные по сравнению с обычными отжиманиями. Начало – традиционное. Руки расположите немного дальше, чем ширина плеч. Ладони уприте в пол. Медленно сгибаем руки в локтях, опускаясь вниз до упора. А теперь главное отличие взрывных отжиманий – вместо обычного подъема вам потребуется резко вытолкнуть тело вверх, оторвав ладони от пола на несколько секунд, чтобы успеть сделать ими хлопок. Затем мягко и осторожно приземлитесь. Делаем так без перерыва 8 раз.

Приседания на ноге

Для их выполнения нужно будет подготовить устойчивый стул. Закидываем левую ногу на стул, правая же немного подается вперед. А теперь пробуем присесть на правую ногу. Сделать по 8 приседаний поочередно на каждую ногу.

Подтягивание на перекладине обратным хватом

Здесь вам вновь понадобится турник или размещенная в дверном проеме перекладина. В отличие от первого упражнения, здесь мы преимущественно будем накачивать бицепсы. Отжиматься точно так же, как и обычным способом, описанным выше, только браться руками за перекладину ладонями к себе. Подтянуться обратным хватом 12 раз без перерывов.

Отжимание, стоя на руках

Встаем на руки, ногами опираемся о стену. Сгибаем руки, опуская тело вниз. Разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Делать упражнение медленно. На первое время 4-5 раз с вас вполне хватит.

Отжимание на стульях

Для этого упражнения нужно заблаговременно отыскать 2 стула, которые будут устойчивыми и смогут без труда выдержать ваш вес. Забрасываем на один из стульев ноги, а об второй опираемся немного отведенными за спину руками. А теперь делаем отжимание – опускаемся-поднимаемся на руках. Повторить 12 раз.

Подъем ног на перекладине

Виснем на перекладине, стараясь держать тело ровно и не качаться в стороны. А теперь медленно поднимаем ноги по максимуму высоко – так, чтобы ощущалась работа мышц пресса. Повторяем 11-12 раз.

Вот и весь комплекс. Но не спешите радоваться и расслабляться – вы завершили лишь первый круг! Теперь вам положено пару минут отдыха, после которых все упражнения выполнять нужно заново. Общее число таких кругов для новичков – минимум четыре. Со временем же их число будет расти.

Качаемся вне тренажерного зала: программа

В приведенной дальше таблице мы составили специально для вас программу занятий на 4 дня – понедельник, среду, четверг и субботу, выделив три дня на отдых и восстановление. Но полностью бездельничать в эти три дня вам не суждено – делать растяжку или пробежать небольшой кросс все же придется.

Стремитесь к тому, чтобы после каждой недели тренировок наращивать либо количество повторов каждого упражнения, либо число кругов, добавляя по одному в неделю.

Упражнение	Повторы (раз)
Подъем ног в висе	12
Отжимания на руках	5
Подтягивания	10
Отжимания на стульях	12
Взрывные отжимания	8
Подтягивания обратным хватом	12
Приседания на одной ноге	10

И напоследок несколько советов касательно того, как укреплять силу воли и заставлять себя тренироваться дома регулярно.

Вы овладели техникой выполнения каждого упражнения – вроде бы получается довольно сносно. Провели несколько занятий, а может даже и всю недельную программу, не забыв о беге и растяжках. Чувствуете, что мышцы стали работать – вот уже и первые успехи. Но тут на носу чей-то день рождения или корпоратив на работе. Вы пропускаете одну тренировку, вторую, третью. Потом начинать все с нуля просто лень. В итоге большинство занимающихся дома попросту «забивает» на занятия и возвращается к привычной жизни. В этом еще один «плюс» тренажерок – там у вас есть запись на конкретное время, вы знаете, что оно оплачено и что вам нужно сполна компенсировать эти затраты активной тренировкой. А вот заставлять себя тренироваться на чистом энтузиазме – дело куда более сложное.

Поэтому перед началом тренировок четко поставьте себе цель. Например, похудеть, нарастить мышцы или очертить рельеф тела. Затем подумайте – для чего вам это вообще нужно? Возможно, вы захотите покрасоваться на пляже рельефным торсом или удивить приятелей, давно вас поддразнивающих,  сброшенными в короткий срок скопившимися лишними килограммами? Представьте, как вы будете эффектно смотреться, воплотись ваши мечты в реальности. Ощутите восторг от прикованных к вашему телу взглядов. Пусть это будет вашим стимулом. Вспоминайте об этой цели как можно чаще – во время занятий и после них.

Создавайте для себя приятную атмосферу тренировки – поставьте в комнате зеркало, чтобы видеть, как меняется ваше тело, слушайте ритмичные приятные вам песни, приобретите красивую спортивную одежду и т. п.

И самое главное – не давайте себе поблажек в виде перерывов. Это особенно важно в момент начала тренировок. Поверьте, сделав перерыв однажды, мало кому удается устоять и постепенно не свести на нет все занятия.

Надеемся, что эти простые советы помогут вам на первых порах. А когда вы увидите первые трансформации своего тела, желание достичь большего станет вашим главным стимулом! Удачи и успехов вам!

DIY Swing Set — 5 способов сделать свои собственные

Самые ранние комплекты качелей, которые датируются пятым веком до нашей эры, представляли собой не что иное, как деревянные плиты, привязанные к дереву — самый простой дизайн. Сегодня, однако, наружная составляющая превратилась в не только простые качели, но и многоместные варианты, а также сложные конструкции с горками, стенами для скалолазания и даже миниатюрными внутренними двориками. Хотя рынок переполнен моделями, вы можете создать свои собственные.Самостоятельное выполнение проекта экономит деньги и гарантирует, что результат будет соответствовать всем желаниям и потребностям вашей семьи. Если вас интересуют всего несколько качелей или детская площадка на заднем дворе для детей, вдохновитесь активным отдыхом в эти выходные с одним из пяти наших любимых дизайнов, сделанных своими руками.

1. ВЕСЬТЕ ДЕРЕВЬЯМИ

Фото: abeautifulmess.com

У вас есть дерево? А доступ к древесному лому и длинной веревке? Это все, что вам нужно для этого безумно простого DIY от A Beautiful Mess.В нем используется та же концепция дизайна, что и в самых первых качелях — просто сиденье, подвешенное на ветке дерева. Если у вас нет двора или крепкого дерева, вы можете так же легко использовать тот же урок, чтобы сделать качели, которыми можно наслаждаться в помещении.

2. FLY HIGH

Фото: ana-white.com

Поднимите свою стандартную А-образную раму на новый уровень с помощью сделанного на заказ сиденья самолета и свежего слоя красной краски. Хотя изначально эта установка может показаться немного пугающей в изготовлении, она намного проще, чем кажется! и обходятся бюджету менее 50 долларов. Ключом к успешной реализации этого проекта является визуализация того, как все части сочетаются друг с другом до начала строительства, и эти планы в Ana White могут вам помочь.

3. STAY POSTED

Фото: manditremayne.blogspot.com

Теперь вот красота простых качелей. В то время как в базовой конструкции этого классического дизайна используются три куска дерева (два для боковых сторон и один сверху), Манди из Tidbits из Tremaynes обновила свой набор несколькими дополнительными элементами, чтобы имитировать беседку.Другая ее блестящая идея: сделать сиденья качелей из Trex, чрезвычайно прочного композитного материала палубы, который полностью защищен от сколов!

4. ИДЕАЛЬНАЯ ИГРОВАЯ ДОМА

Фото: ourfifthhouse.com

Если вы ищете идеальное детское королевство под открытым небом, обратите внимание на этот игровой дворец и встроенные качели. Семья, стоящая за «Нашим пятым домом», построила задний двор своей мечты с нуля, с завершающими штрихами, такими как сидения на открытом воздухе, подушки и пуфик для отдыха после утомительного игрового дня. Но эта идея может сработать и в существующем игровом домике, если вы полагаетесь на столб, который поддерживает форт, а также поддерживает планку качелей.

5. ВКЛЮЧИТЕ ЭТО

Фото: onlyfromscratch.blogspot.com

Стационарные качели для улицы не для всех, особенно если вы планируете переехать позже. Блогер Only From Scratch Лорен построила перголу, чтобы позволить свободно менять жилую зону на открытом воздухе по своей прихоти. Если вы используете перголу в качестве основной конструкции, вы можете переключаться между отдельными качелями и качелями на крыльце — или даже полностью потерять качели, заменив их столом для отличной трапезы на открытом воздухе.

Как построить современный набор качелей с А-образной рамой

Определить местоположение и выкопать ямы для почтовых ям

Выбор правильного местоположения играет важную роль в успешном строительстве качелей. Лучше всего найти плоскую, ровную площадку, которая слегка затенена и находится в пределах видимости из основных жилых помещений дома. Как только место будет выбрано, используйте рулетку и аэрозольную краску, чтобы отметить 12-футовый пролет на земле (Изображение 1).Что касается разметки, нанесенной распылением, выройте две ямы для столбов глубиной 3 фута, по одной с каждого конца, с помощью экскаватора для почтовых ям (Изображение 2).

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-1-define-mark-location_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-2-dig-support-hole_v

Создать рамку

С помощью друга прикрепите сообщение 4x4x10 к каждому концу сообщения 6x6x12 с помощью скобок (Изображение 1). Это создаст перевернутую U-образную форму. Затем ввинтите усиленные стальные L-образные кронштейны в каждый угол, закрепив их под углом 90 градусов (Изображение 2).

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-3a-create-frame_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-3c-create-frame_h

Поместите раму в отверстия, затем выровняйте и закрепите их

С помощью друга поместите каждую из опор 4×4 в отверстия (Изображение 1).Удерживайте уровень напротив каждой стойки 4×4, чтобы убедиться, что они находятся на идеальном уровне. Создайте временные распорки, чтобы поддерживать ровное положение столбов, прикрепив шурупы 2×4 к 4×4 с помощью шурупов, при этом противоположный конец стойки 2×4 опирается на землю (Изображение 2). При выравнивании боковых стоек 4×4 обязательно выровняйте и верхнюю балку 6×6.

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-4-place-frame-into-dug-hole_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-5-level-secure-frame_h

Заполнить отверстия бетоном и засыпать его

Смешайте две штуки весом 50 фунтов.мешки из бетона с водой в смесительной ванне или пятигаллонном ведре. Добавьте бетон в отверстия вокруг каждой стойки 4×4, используя лопату (Изображение 1). Дайте бетону застыть в течение 24-48 часов в зависимости от климата. Засыпьте ямы почвой, чтобы покрыть бетон (Изображение 2). После схватывания бетона удалите временные распорки.

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-6-fill-hole-with -crete_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-7-dress-hole_h

Просверливание отверстий для качелей

С помощью измерительной ленты отметьте каждые 21 дюйм места крепления оборудования к верхней перекладине (Изображение 1).Просверлите отверстия через метки (Изображение 2), затем вставьте 7-дюймовые проушины, закрепив их на верхней части балки с помощью шайбы крыла, стопорной шайбы и гайки (Изображение 3).

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-8-measure-for-swing-deployment_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-9-Drill-for-top-eye-hooks_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-10-attach-eye-hooks_h

Создание А-образной рамы

Создайте простую А-образную раму, прикрутив винты 2×4 к стойкам 4×4.Затем с помощью краскораспылителя HVLP загрунтуйте все деревянные поверхности. Совет: Грунтование рамы перед установкой планок поможет герметизировать внутреннюю конструкцию, до чего будет невозможно добраться с помощью краскораспылителя, когда планки будут на месте.

Нарезать планки под углом

Удерживая 1×4 до А-образной рамы, карандашом отметьте угол на задней части планки и снимите его (Изображение 1).Отрежьте концы уголков на каждой планке 1×4 с помощью настольной пилы (Изображение 2).

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-12-make-mark-for-slat-at-angle_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-13-cut-slats-at-an-angle_h

Присоедините планки по одной стороне за раз

Используя внешние шурупы для дерева, прикрепите планки 1×4 с помощью лома 2×4, чтобы обеспечить равное расстояние между планками.

Набор для грунтовки и покраски

Используя распылитель краски HVLP, загрунтуйте все деревянные поверхности, включая задние стороны каждой А-образной конструкции с прикрепленными рейками (Изображение 1). Выберите желаемый цвет наружной краски и, как только грунтовка высохнет, покрасьте всю раму качелей (Изображение 2).

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-16a-prime-paint-swing-set_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-16c-prime-paint-swing-set_v

Обрезка и покраска поворотных сидений

Создайте три сиденья, разрезав сиденье 2×6 на три секции длиной 21 дюйм.После того, как сиденья будут вырезаны, просверлите отверстия во всех четырех углах, затем используйте кисть или мини-валик, чтобы покрыть их внешней краской.

Крепление качелей к цепям

Вставьте проушины 2-1 / 2 дюйма, закрепленные стопорными шайбами ​​и гайками, в каждое просверленное отверстие в седлах (Изображение 1). Наденьте карабин на каждый крючок, затем прикрепите цепь к седлу и привинтите каждый карабин, чтобы зафиксировать его на месте (Изображения 2 и 3).

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-18-add-проушины-шайбы-гайки_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-19b-attach-chain_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_step-19a-attach-chain_h

BPF_original_con Contemporary-a-frame-swing-set_cover-shot-horizontal_h

Лучшие планы наборов качелей своими руками для развлечений на заднем дворе • Садовая перчатка

Дети должны проводить как можно больше времени на открытом воздухе, не так ли? Но мы хотим, чтобы они были в безопасности у нас на заднем дворе, где мы можем внимательно следить, особенно за маленькими.Так что вы можете подумать о том, чтобы немного развлечься на открытом воздухе! Это лучшие планы качелей, которые мы нашли, и мы знаем, что по крайней мере один из них подойдет вашим детям! Так что вытащите пилу, откопайте дрель и посетите магазин товаров для дома… мы собираемся сделать наборы качелей своими руками!

Лучшие планы набора качелей своими руками

Как подготовить свой двор для установки качелей

Прежде чем вы начнете выбирать план набора качелей, который вам нравится, перейдите в ‘Home Depot’ и узнайте все о том, как подготовить свой двор для установки качелей, в том числе о выборе материала поверхности.

Как собрать качели

Если вам нужен базовый план набора деревянных качелей, то у «HGTV» есть как раз учебное пособие для вас. Это простой проект DIY для начинающего плотника, в котором есть полный список материалов и пошаговые инструкции.

Планы крутых детских качелей на открытом воздухе

Хотите самый крутой двор в квартале? Это лучшие планы качелей, которые мы когда-либо видели! Сделайте эти детские качели на открытом воздухе в стиле середины века, следуя подробным планам и инструкциям из книги A Beautiful Mess.Сама по себе секция игрового дома — это круто!

Планы детских качелей на открытом воздухе от «DIY Network» включают стену для скалолазания и форт в форме буквы А! Это в значительной степени означает, что у вас есть чем заняться для детей всех возрастов. Мне нравится идея скалодрома, который помогает детям младшего возраста развивать мышцы, а детям старшего возраста — уверенности в себе!

Если вы хотите, чтобы план набора качелей своими руками с тенью для самых маленьких, попробуйте этот набор качелей беседки DIY от «Only From Scratch».Он выглядит достаточно прочным, чтобы выдержать до 10 детей, а его изготовление стоит менее 300 долларов!

Деревянные качели своими руками

Если у вас на заднем дворе растет гигантское дерево, то вы находитесь в идеальном месте, чтобы сделать это дерево своими руками для своего малыша! (Или ваши большие!) От одного из наших любимых блоггеров DIY, Джен Вудхаус, ознакомьтесь с простыми планами качелей дерева для этого веселого и очаровательного DIY!

DIY Наборы качелей и оборудование, которое вы можете купить

Если вы хотите просто заказать набор качелей или даже просто оборудование и собрать их самостоятельно, у нас есть несколько хороших вариантов для вас.Обратите внимание: когда вы покупаете оборудование и некоторые комплекты, в него не входит пиломатериал. Но мы добавили один, где вы получите дрова и все такое, так что все, что вам нужно сделать, это провести выходные, собирая его!

Если вы хотите собрать свой собственный комплект, вам нужно будет купить четыре вещи…

# 1 -Вы можете получить только кронштейны для создания рамы качелей от ‘Amazon’ менее чем за 60 долларов. Тогда вам просто нужно купить пиломатериалы и сиденья для качелей.Эти кронштейны имеют даже 18-месячную гарантию.

# 2 — Далее вам понадобятся подвесы Swing, которые вы также можете получить на Amazon.

# 3 — Получите 2 пакета качающихся сидений менее чем за 50 долларов, и вы почти у цели! Это удлиненные сиденья с ремнями безопасности, цепями с пластиковым покрытием и карабинами для легкой регулировки. От «Амазонки».

# 4 — Наконец, вам просто нужно купить пиломатериал для набора качелей своими руками! Вот готовая версия, использующая только что упомянутый комплект оборудования.

Если вы хотите заказать всего оборудования для сборки, то этот комплект Ready To Build Swing Set Kit — ваш выбор. Он включает в себя два сиденья с качелями и трапецию, а также все необходимое оборудование. Из «Wayfair». Все, что вам нужно после этого, — это пиломатериалы!
** Если он распродан, то попробуйте этот комплект.

В набор деревянных качелей Wrangler Custom Wooden DIY Swing Set от Wayfair входит все, что вам нужно, , чтобы сделать этот комбо из башенного форта и качелей… От оборудования до строп.Все, что вам нужно, это дерево и пластиковая горка. Отличные отзывы об этом комплекте качелей.
** И еще раз, если он распродан, то попробуйте этот комплект.

Мы знаем, что сейчас может быть сложно найти комплекты качелей, но мы нашли этот металлический комплект качелей, который идет в комплекте со всем… дрова даже не нужны. Набор Little Brutus изготовлен из стали с порошковым покрытием, поставляется с 3 качелями, анкерами и крепежом, а также годовой гарантией. Также поставляется с бесплатной доставкой! Это дороже комплектов, но помните, пиломатериалы покупать не нужно.Торопитесь, пока они не раскупились!
** Если все распроданы, попробуйте этот от Amazon (для детей младшего возраста) и этот от Amazon для детей постарше.

Эти наборы для самостоятельной сборки качелей должны помочь детям выйти на улицу, а их родители придут в себя в кратчайшие сроки! Ознакомьтесь с нашими публикациями о наборах для самостоятельного изготовления и детских комнатах: идеи для общих спален на нашем дочернем сайте OhMeOhMy!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Как собрать деревянные качели…Легкий способ!

Как собрать деревянные качели … ЛЕГКИЙ способ! Качели своими руками — это веселый и легкий летний проект, который понравится вашим детям.

Деревянные качели своими руками

СТОИМОСТЬ: около 300 долларов (см. Объяснение в конце сообщения)

ВРЕМЯ: 3-4 часа

В этом году мы много работали над вашим садом, добавляя еще несколько забавных вещей для детей. Одним из предметов, который нам очень хотелось получить, были большие качели.У нас довольно давно есть деревянный игровой набор, в котором есть пара качелей, но когда дети становятся немного старше — 7+, они начинают становиться слишком большими для этих небольших качелей.

Нам нужны были качели, которые могли бы удерживать наших старших детей (8–12 лет) и дать им больше впечатлений от игровой площадки. Я начал смотреть на большие качели, и цены были совсем не такими, как я хотел, поэтому мы решили сделать свои собственные! После небольшого исследования я наткнулся на кое-что, что делает это НАСТОЛЬКО легким — без необходимости рубить дерево.

Я, честно говоря, не могу поверить, насколько легко это было собрать и как быстро все сложилось, учитывая, насколько оно велико. Это примерно 4-6-часовой проект, поэтому он идеально подходит для субботнего дня!

Секрет — это набор кронштейнов для качелей, в которые вы просто вставляете древесину и ввинчиваете их. Если вы покупаете деревянные стойки нужного размера, вам даже не нужно их обрезать, что также экономит тонну время.

Верхняя часть представляет собой стойку 4 × 6 длиной 12 футов, и она идеально подходит для трех ударов.Ножки представляют собой столбы 4 × 4 высотой 10 футов. Мы хотели, чтобы они были достаточно высокими, чтобы дети могли качать довольно высоко, и чтобы они подходили нашим детям постарше. Получилось отлично, и детям это нравится!

Партнерские ссылки приведены ниже. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, найдите мое полное раскрытие здесь.

Принадлежности для деревянных качелей:

*** Вы также можете купить этот набор, который включает в себя поворотные кронштейны с А-образной рамой, качели, кольцевую трапецию и все оборудование!

Собираем деревянные качели…

Сначала вам понадобятся стойки и кронштейны — а в комплекте, который я купил (ссылка выше), все необходимые болты идут вместе с ним.Убедитесь, что вы используете обработанную под давлением древесину — это продлит ее на улице намного дольше. По той же причине мы использовали оцинкованные болты и шурупы.

Сначала мы разложили верхнюю стойку, каждый конец которой опирался на обрезную стойку 4 × 4, чтобы она не касалась земли и с ней было легче работать. Затем мы вставили каждый конец стойки в соответствующие кронштейны и просверлили болты на место.

Затем мы вставили стойки 4 × 4 в соответствующие кронштейны (нижние стороны, затем верхние) и прикрутили их болтами.Это действительно так просто, когда вы используете потрясающие скобки в форме рамки!

После того, как все стойки были надежно закреплены болтами, мы осторожно привели качели в положение стоя и переместили в нужное положение. Мы начали прямо там, где хотели, поэтому нам не пришлось заходить слишком далеко.

Мы решили добавить деревянные стрингеры, соединяющие две стойки с каждой стороны, и обрезали их размером 5,5 × 8. В этом нет необходимости — вы можете обойтись и без него.

На данный момент мы закрепили качели на якоре, но мы планируем закрепить их на месте. Вы видите, что это просто мульча (использовалась как заполнитель), но древесная щепа следующая, после того, как она зацементирована. Мы настоятельно рекомендуем вам зацементировать их на месте, но я добавил несколько вариантов крепления в свой список материалов.

** Я добавил это примечание выше, но если вы собираетесь зацементировать их, я предлагаю купить стойки 12 футов 4 × 4 для ног, чтобы ваши качели все еще были 10 футов в высоту.

Дальше… вешаем качели! Я заказал отдельные сиденья и цепи, потому что мне нужна была более длинная цепь, чем обычно, из-за высоты качелей.Наряду с сиденьями и цепями мне также нужны подвесы-качели, которые крепятся к верхней стойке. Если вы покупаете похожие, обязательно проверьте, поставляются ли они с болтами, чтобы их повесить. У нас этого не было, поэтому мы купили подходящие болты и шайбы для их крепления.

ИЗМЕРЕНИЯ МЕЖДУ КАЧЕСТВАМИ:

Расстояние от каждого края до первого кронштейна составляет 16 дюймов. Между кронштейнами каждого качеля 20 дюймов (это для самого качеля — два кронштейна удерживают качели вверх).). Тогда между каждым замахом будет 18 дюймов.

Итак, от края до края идет:

• 16 дюймов — от края до первого поворота,
• 20 дюймов — два кронштейна для качелей №1,
• 18 дюймов — расстояние между первым и вторым качелями,
• 20 дюймов — два кронштейна для качелей №2,
• 18 дюймов — расстояние между вторым и третьим качелями,
• 20 дюймов — два кронштейна для качелей № 3 и 16 — расстояние между третьим качелем и другим краем.

ОБЩИЕ ИЗМЕРЕНИЯ ПОВОРОТНОГО КОМПЛЕКТА:

8 футов глубиной x 16 футов шириной x 10 футов высотой

ПРИМЕЧАНИЕ: Размеры готовых качелей составляют 16 футов, потому что ножки расположены под углом и выступают за верхнюю стойку на 12 футов. Готовые размеры рассчитаны на те, которые нужно уместить в определенном пространстве.

В ту самую секунду, когда были поставлены эти качели, мои дети раскачивались, и с тех пор они не останавливались. Им это нравится!

Такой веселый и легкий летний проект, который на долгие годы станет прекрасным дополнением нашего двора!

ОБЩАЯ СТОИМОСТЬ: около 300 долларов США

Эта сумма отражает цены на древесину и материалы на момент их строительства.Стоимость древесины может сильно различаться в зависимости от региона, поэтому для вас может быть разница — больше или даже меньше. Но приобрести качели такого размера и прочности было бы намного больше. Я так доволен качелями и экономией средств!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Мы не специалисты и не инженеры! Мы создали это для наших детей и хотели поделиться, если другие тоже захотят. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу безопасности, ограничений по весу или общей стабильности, обратитесь к другим источникам. Eastern Jungle Gym Company может помочь ответить на конкретные вопросы — они являются создателями кронштейнов А-образной рамы, которые удерживают конструкцию вместе.

Другие сообщения, которые могут вам понравиться…

Поделитесь и сохраните на потом!

Как построить и повесить качели для крыльца

Описание проекта

Навык

1 из 5 Легкий Легкий. Собирать кусочки — все равно что собирать пазл

Никто не говорит, что нужно делать качели для крыльца.Вы можете купить один, такой же простой, как пирог из морозильника.

Но подождите.

Почему бы не сделать это самому? Потому что, если когда-либо задача предлагала свою собственную награду, то эта задача подразумевает развратный досуг, даже если она требует особой строгости. Если бы вы были достаточно изобретательны, вы могли бы начать с нуля — размеры измерены дважды и один раз отрезал, паз сделан точно так, шип, чтобы он соответствовал, латунные винты с плоской головкой с микрометрической потайной головкой, изгиб направляющей сиденья, обозначенный карандашом, сформированный пилой. , комплектуется ножом и рубанком.

Допустим, ты недостаточно лукав. Но давайте также предположим, что вы готовы попасть на полпути между созданием с нуля и покупкой в ​​магазине. Выполните поиск в Интернете по запросам «качели для крыльца» и «комплект» и поразитесь результатам: большие, маленькие, средние, отдельно стоящие, на цепях, дуб, кедр, красное дерево, тик, Искусство и ремесла, Миссия, Адирондак, плантация.

Прибывает коробка, и вместе с ней начинается приступ дрожи. Но продолжай. Вы получите свой паз, инструменты и пользовательское соединение в почти музыкальном паттерне, мелодию достижений в ритме повторения — жужжание винтовки, удары молотка, скрип наждачной бумагой, скрип зажима — и, наконец, тишина, успокаиваясь над тем, что начиналось как понятие и теперь имеет три измерения.

Шаг 1

Готово, набор, качели

Иллюстрация Артура Маунта

Для этого строительного проекта мы выбрали качели длиной 5 футов, сделанные из прочных досок из массивного тика, образуя элегантные, удобные изгибы, приятные на вид и приятные на ощупь. Резка не требуется, поэтому сборка занимает всего несколько часов. И усилия окупаются вдвойне: экономией (эти качели стоят на сотни долларов меньше, чем заводские) и удовлетворением.Вы создали семейную реликвию, о которой можете с гордостью сказать, что построили сами.

Перед тем, как приступить к окончательной сборке, сначала смонтируйте все детали без клея. Это будет время потраченное не зря. Вы заранее узнаете, есть ли в комплекте все части; вы можете отшлифовать любой шип, который не входит в паз; и вы уменьшите вероятность ошибки, которую будет труднее исправить позже.

Шаг 2

Нанесите клей на шипы

Фото Джима Франко

В этом проекте почти исключительно используются столярные изделия с врезкой и шипом — один из старейших и самых надежных методов соединения древесины.Шип (язычок) входит в паз (прорезь). На качелях 15 таких шарниров, и каждое из них следует одной и той же трехступенчатой ​​процедуре.

Рекомендуется водостойкий клей поливинилацетат (ПВА); мы использовали Titebond III. Также нанесите клей на внутреннюю часть паза.

Шаг 3

Вставьте шип в паз

Фото Джима Франко

«Плечи» шипа — полка с выступающим концом волокон у основания шипа — автоматически выравнивают детали.

Шаг 4

Закрепите шип

Фото Джима Франко

Вверните винты в отверстия для винтов и через шип. Это устраняет необходимость в зажимах или ожидании высыхания клея. Для максимальной прочности используйте винты из нержавеющей стали.

Совет: Очистите. Возьмите влажную тряпку и немедленно сотрите клей, который выдавливается из стыка. Если клей высохнет на дереве, он оставит пленку, которая будет противостоять любым защитным маслам и погодным условиям и изменит цвет по сравнению с окружающими поверхностями.

Шаг 5

Соберите заднюю часть

Фото Джима Франко

Сначала приклейте и вставьте концы планок спинки сиденья в пазы изогнутой верхней направляющей. Затем приклейте другие концы планок в пазы в нижних направляющих.

Совет: Вставляйте каждую планку в нижнюю направляющую понемногу. Чтобы протолкнуть их до упора, постепенно затягивайте один или два зажима на направляющих.

Шаг 6

Порядок сборки: стороны

Фото Джима Франко

Склейте и привинтите каждую боковую часть без рычагов, чтобы они не мешали установке планок сиденья. Затем прикрепите каждую из собранных боковых частей к шипам на задних направляющих. ttom Rail понемногу. Чтобы протолкнуть их до упора, постепенно затягивайте один или два зажима на направляющих.

Шаг 7

Порядок сборки: сиденье

Фото Джима Франко

Приклейте и прикрутите остальную часть каркаса, поддерживающего планки сиденья: центральную опору сиденья и фартук, соединяющий две передние боковые части. Нанесите полоску клея на нижнюю сторону первой планки в каждом отверстии для винта, затем приложите планку к боковым частям; выровняйте концы планки заподлицо с боковыми частями.Прикрутите планку. Для всех оставшихся планок используйте распорные блоки, чтобы установить равномерный зазор между каждой планкой, и кусок лома, чтобы выровнять конец каждой новой планки с предыдущей.

Шаг 8

Порядок сборки: подлокотник

Фото Джима Франко

Приклейте и прикрутите каждую руку к боковым частям. Теперь качели готовы к завершению, как показано на следующей странице.

Шаг 9

Закрепите опорные болты и заполните отверстия для винтов

Фото Джима Франко

Вставьте латунный болт головкой внутрь в каждое из четырех отверстий в боковых частях.Нанесите на болты фиксирующий клей, например Loctite, и закрутите латунные гайки троса. Затягивайте до тех пор, пока головка болта не войдет заподлицо с деревом. Отвертка, воткнувшаяся в отверстие для троса, может обеспечить необходимый рычаг. Оставьте каждое отверстие для веревки вверх. Затем заполните каждое отверстие для шурупа пробкой из тика, смоченной клеем. Установите заглушку с помощью молотка из сыромятной кожи, вытрите клей и отшлифуйте его наждачной бумагой с зернистостью 80.

Шаг 10

Применить отделку

Фото Джима Франко

Отшлифуйте все качели вручную бумагой с зернистостью 120, уделяя особое внимание изогнутой верхней направляющей и рычагам.Со временем тик станет серебристо-серым. Чтобы сохранить насыщенный вид натурального дерева, протрите все поверхности тиковым маслом с защитой от ультрафиолета (и без льняного масла), подождите 15 минут, чтобы оно впиталось, затем снова протрите чистой тряпкой, чтобы удалить любые налеты. Повторяйте в начале и в конце каждого сезона качелей на крыльце. Тик тоже можно красить, но тогда вы рискуете получить сколы, царапины и отслаивание.

Шаг 11

Как правильно повесить: веревка или цепь?

Иллюстрация Артура Маунта

Стальная цепь легко регулируется и служит долго, если она оцинкована.Веревка теплая на ощупь, не ржавеет и не вступает в реакцию с деревом. Хорошая нейлоновая веревка не испортится и даже имеет некоторую «отдачу» для дополнительного комфорта. Чтобы убедиться, что ваша веревка достаточно прочная, добавьте вес качелей к максимальному весу, который вы ожидаете, что они выдержат за один раз (600 фунтов — разумная оценка). Эта сумма не должна превышать допустимую рабочую нагрузку каната, указанную на упаковке.

Качающаяся

В то время как большинство свингеров на крыльце относительно спокойны, вы должны оставить не менее 2 футов свободного пространства на концах и 30 дюймов спереди и сзади, чтобы избежать столкновения с домом, перилами крыльца или людьми.

Шаг 12

Крепежные детали

Иллюстрация Артура Маунта

На подъездах без потолка просто просверлите отверстие на всю длину балки и вставьте оцинкованный рым-болт диаметром ½ дюйма с контргайкой. Установите шайбы с обоих концов и полностью затяните контргайку.

На подъездах с потолком используйте оцинкованный винт с проушиной длиной ½ дюйма на 5½ дюйма с заплечиком.Полностью вставьте резьбу каждого болта в массивную древесину. (Сначала просверлите пилотное отверстие, чтобы предотвратить раскалывание.)

Качающееся оборудование

Подсоедините трос или цепь к рым-болтам с помощью S-образных крюков, которые минимизируют скрипы и уменьшают истирание или износ.

Шаг 13

Высота

Иллюстрация Артура Маунта

Обращайтесь с качелями как со стулом, чтобы ноги сидящего взрослого не висели в воздухе.Для максимального комфорта слегка наклоните качели так, чтобы спинка сиденья была примерно на дюйм ниже передней.

Шаг 14

Узлы веревки: верхний конец

Иллюстрация Артура Маунта

Узел-петля

Шаг 15

Узел веревки: нижний конец

Иллюстрация Артура Маунта

Стопорный узел

Шаг 16

Тонкая настройка

Иллюстрация Артура Маунта

Качели, которые свисают наискосок, можно легко отрегулировать, натянув провисшие веревки.Потяните каждую по очереди, затем натяните веревку, которая с наименьшим усилием распрямляет качели.

25 бесплатных наборов деревянных качелей своими руками, которые вы можете построить сегодня

В наш век современных технологий и высококачественной графики дети не так склонны выходить на улицу в хорошие дни и играть в грязи и на солнце. Независимо от того, являетесь ли вы родителем или бабушкой или дедушкой, может потребоваться небольшой толчок для того, чтобы ваши дети ценили природу. Выполнение проекта с ними или для них может быть просто способом сделать это, и кто не любит хороший толчок на качелях?

Ниже мы собрали список из 25 планов качелей, которые научат вас, как построить свой собственный набор качелей.Почти все планы содержат подробные сведения о том, как его приготовить и что использовать, шаг за шагом. Создание собственного позволяет вам выбрать цену и уровень усилий, которые соответствуют вашим потребностям. Сделайте старую реликвию чем-то новым и захватывающим и дайте своим детям повод выйти на улицу.

1. План раскачивания деревьев от Mother Earth News

Эти качели — простое решение для тех, кому создание целого набора качелей может показаться слишком сложным. Вместо этого возьмите прочную ветку твердого дерева и начните строить оттуда.В подробных планах рассказывается, как сделать качели, которые прослужат всю жизнь, не повредив любое дерево, которое вы выберете. Попробуйте эту простую, но долгосрочную идею, зайдя на сайт Mother Earth News.

2. План набора свободно стоящих качелей от All Thumbs DIY

Этот комплект качелей изготовил отец, который отказался платить непомерную цену, которую они продавали в местных магазинах на открытом воздухе и в розничных магазинах. Посмотрев на одну из них, которая ему понравилась, он пошел дальше и строил свои собственные планы, которые закончились забавным проектом, красивыми качелями и гораздо более дешевым бюджетом.Найдите планы Кевена в All Thumbs DIY, чтобы попробовать сами.

3. План современного А-образного поворотного механизма из HGTV

Вы решили сделать качели, но не хотите, чтобы они торчали на заднем дворе, как больной палец. Этот план придает современный архитектурный вид общей идее качелей. В зависимости от цвета, который вы выберете для окраски, он может смешиваться или быть необычным способом выделиться из толпы. В любом случае и вам, и детям понравится его уникальное чутье.Ознакомьтесь с планами Брайана Флинна на HGTV.

4. Набор Free Swing и стена для скалолазания DIY Network

Не пытайтесь просто развить в своих детях любовь к природе. Дайте им вкус к приключениям с новым хобби. Этот план набора качелей относительно прост, но все же уникален. В нем небольшие качели сочетаются со скалодромом среднего размера. Вам решать, насколько красивым вы хотите быть. Просверливание большего количества отверстий в стене позволит вам изменить ее, как только дети освоят первый набор лазаний.Сеть DIY не только дает вам подробные планы, но также предлагает учебное пособие, чтобы вы могли освоиться, прежде чем опробовать его.

5. Великолепный набор качелей для взрослых от Pretty Handy Girl

Кто сказал, что качели предназначены только для детей? Освободите место во дворе для взрослых в семье, создав эти красивые качели, предназначенные для отдыха и наслаждения свежим воздухом. Возьмите пару гамаков и найдите мебель или украшения, предназначенные для использования на открытом воздухе.Хотя это изображение не включает его, вы можете сделать его еще более уютным, посадив полевые цветы за пределами набора. Найдите планы, зайдя в блог Pretty Handy Girl.

6. Самостоятельные качели из лакомых кусочков от Tremaynes

Для некоторых простота может быть ключом к игре «Сделай сам». Если у вас нет попыток разыграть это, но вы все равно хотите сделать простой набор качелей, дайте ему знать. Его дизайн выглядит искусно продуманным, но при этом он прост и понятен, и его можно построить практически в любом месте двора с достаточным пространством для качелей.Получите планы от Tidbits от Tremaynes.

7. Набор солнечных качелей от Instructables

Такой дизайн может показаться высокотехнологичным, но давайте просто скажем, что солнечная панель не питает качели. В целом, качели стандартны, а игровая площадка — комбинированная. Разница в том, что эти планы содержат инструкции по использованию игрового набора для установки солнечной панели. Это особенно полезно, если в вашем доме нет панелей или во дворе лучше светит солнце. Перейдите в Instructables, чтобы получить доступ к подробным схемам и инструкциям, а также к вводному руководству.

8. Отдельно стоящий качающийся A-образный блок качелей от Instructables

Размер качелей будет частично зависеть от размера вашего двора, а также от того, насколько велика ваша семья. Если вы ищете что-то, чем могли бы наслаждаться все ваши дети одновременно, возможно, вам подойдет создание этого большего набора. Другим положительным моментом этого набора является то, что он намного выше, чем некоторые из других представленных здесь. Это означает, что качели будут раскачиваться выше и дальше, и детям постарше будет веселее.Эти планы также принадлежат Instructables.

9. Качели самолета от Аны Уайт

На Ану Уайт всегда можно положиться, предлагая качественные и уникальные проекты для дома. Эти качели для самолета вас не разочаруют. Если вы обнаружите, что вашим детям неинтересна доска с привязанной к ней веревкой, дайте им почувствовать себя летящими с помощью этого дизайна самолета. Найдите планы Уитни в блоге Аны Уайт.

10. Набор электрических качелей из Instructables

Поистине вдохновляющий план, который может выглядеть не так уж и много на картинке, но может запустить двигатель.Эти качели были созданы небольшой группой креативщиков, которые хотели увидеть, что они могут создать, используя небольшое количество электричества. У них не было обширных практических знаний о работе с электричеством или двигателями, поэтому не волнуйтесь, если и у вас их нет. Каркас набора можно сделать практически из чего угодно, им подарили старый, а потом дополнили. Узнайте больше об их успехах и неудачах и узнайте об их планах на Instructables.

11. Подвесные качели из сети DIY

Для многих из нас качели из покрышек были важной частью подъема на открытом воздухе.Это было просто, легко, сделано из той переработанной шины, которая была у твоего отца. Сеть DIY вернула старые добрые качели в моду и разработала простые планы по созданию шины, которая прослужит долгое время.

12. Комплект качелей малой высоты от Риз Диксон

Набор качелей не всегда может вызывать у детей младшего возраста чувство счастья и удовольствия. Вместо этого слишком высокие качели могут напугать их и даже быть опасными в зависимости от их возраста. Эти качели с низкой высотой идеально подходят для детей младшего возраста во многих отношениях.Он медленно и устойчиво вращается и имеет большой тканевый квадрат, на котором дети могут легко сидеть и чувствовать себя в безопасности. Ознакомьтесь с планами в блоге Риз Диксон.

13. Качели для серфинга на скейтборде из Wikihow

Объедините удовольствие от пары разных хобби на свежем воздухе, сделав качели для скейтборда в стиле серфинга. Если у вас есть старый скейтборд, который какое-то время не использовался, это может быть отличным способом вторичного использования. Wikihow хорошо известен тем, что дает подробные пошаговые инструкции для своих проектов, а также изображения, которые проведут вас от начала до конца.

14. Качели на колесах для красивого мужа из Stone Cottage Adventures

Когда мы думаем о качелях шин, мы не всегда можем представить себе шины для тяжелых условий эксплуатации, которые изображены выше. Однако, если вы живете в деревне и работаете с сельскохозяйственным оборудованием или знаете кого-то, кто это делает, это может быть правильным выбором для вас. Вместо того, чтобы раскачиваться вперед и назад, эти качели отлично подходят для вашего вращения. Получите планы из блога Stone Cottage Adventures, чтобы обновить «утомленные» старые планы качелей.

15. План самодельного набора качелей от Mother Earth News

Еще один замечательный план, опубликованный в журнале «Новости Матери Земли». Они считают, что поощрение детей к выходу на улицу и развитию их симпатии к окружающему миру повлияет на их будущие решения, когда дело доходит до окружающей среды. Этот набор представляет собой подробный план, который привязывается к игровой коробке внизу, небольшому форту с горкой наверху и качелям в сторону. Загляните в «Новости Матери-Земли», чтобы проверить планы на себя.

16. Деревянные качели своими руками из красивого беспорядка

Симпатичный вариант, который может лучше вписаться в хорошо спроектированный и ухоженный задний двор. Этот также создан, чтобы быть привлекательным как для взрослых, так и для детей, которые наслаждаются хорошими качелями на открытом воздухе. Он прост, но разработан с учетом долговечности и безопасности. Немного измените его, предложив детям раскрасить нижнюю доску, чтобы сделать ее своей. Получите планы от A Beautiful Mess.

17. Деревянные качели от Popular Mechanics

Это еще одна отличная модель качелей «все в одном», которая восходит к некоторым традиционным конструкциям.Он включает в себя лестницу, небольшую игровую площадку и горку. Комплект качелей, прикрепленный к нему, больше, чем изображенный выше. Это означает, что он может быть лучше подходящим для большего количества детей, если ваш двор станет центром внимания соседского ребенка. Ознакомьтесь с планом «Популярной механики» и попробуйте сами.

18. Набор качелей ClubHouse от Ryobi Nation

Этот набор качелей и игровая площадка — одни из самых интересных, которые мы включили в список. Однако креативность и очарование сделали это так, что мы просто не могли игнорировать это.Он создан как клуб для детей. Вместо открытого дизайна это маленький дом, который они могут закрыть ставнями и построить сами, даже взрослым. Получите планы от Ryobi Nation, чтобы узнать, готовы ли вы взяться за этот увлекательный проект.

19. Качели из окрашенных покрышек

Этот дизайн от неизвестного автора, и с ним не связан конкретный шаблон дизайна. Вместо этого он предназначен для вдохновения. Используйте один из полных вариантов конструкции качелей, которые перечислены в статье, а затем придайте ему забавный поворот.Раскрашивая его жуками, например, звездолетом или плотом в открытом море, можно заинтересовать ваших детей и сделать его более личным.

20. Набор DIY Ultimate Swing от Black and Decker

Этот план сочетает в себе практически все, что вы когда-либо могли пожелать, в комплекте качелей. В комплекте с подъемным мостом, специальной лестницей, поручнями для обезьян, горкой и парой качелей — все это здесь. Блэк и Декер обрисовали в общих чертах планы от начала до конца, так что каким бы создателем уровней вы ни были, вы могли успешно пройти его.

21. Простые деревянные качели от HGTV

Этот дизайн — еще одна простая вещь, идеально подходящая для новичка. Если у вас мало свободного времени, но вы все еще хотите заняться чем-то конструктивным со своими детьми, это отличный вариант. Он состоит из очень небольшого количества частей и может быть быстро собран. Еще один дизайн от Брайана Флинна из HGTV.

22. Большой набор для поворота покрышек от специалиста

Объедините несколько различных идей, перечисленных в статье.Сделайте это, построив небольшой игровой набор с горкой, обычными качелями для доски и сочетая их с качелями из покрышек. Таким образом, независимо от того, чем ваши дети хотят заниматься, у них есть все варианты. Этот дизайн представлен вам специалистом с практическими рекомендациями, где они предоставят вам пошаговые инструкции и рисунки.

23. Набор качелей для беседки своими руками с нуля

Уникальная идея для двора, ухоженного и спроектированного. Эти качели сочетают в себе удовольствие и красоту.Под беседкой свисают качели. После того, как вы его закончите, возможности безграничны. Вы можете покрыть его, посадить вокруг него виноградные лозы, сделать его мистическим, как полет в заколдованном лесу. Волшебный для детей и красивый для вас и всех посетителей. Получите дизайн от Only From Scratch.

24. Простые качели пластикового ящика своими руками из игровых автоматов

Прежде чем ваши дети начнут расти и самостоятельно выходить во двор, было бы лучше перенести его поближе к дому и поменьше.Эти удобные качели из ящика помогают перерабатывать что-то и сохранять простоту. Интересный способ научиться играть на свежем воздухе. Получите идею от Playtivities.

25. Множественные качели шины из Pinterest

Последняя из представленных здесь идей — это популярная идея на Pinterest. Хотя конкретных планов на этот счет нет, это еще один способ проявить творческий подход и научиться создавать качели с качелями из шин. Эти качели с несколькими колесами можно делать разными способами, все путем скручивания или связывания шин вместе.Оттуда следуйте планам для других качелей шины, чтобы надежно прикрепить ее от первой шины к дереву или другой опоре.

---

Изображение предоставлено: Деревянные качели, автор — манфредрихтер, Pixabay

.

Пит занимается торговлей со средней школы, где он впервые увлекся деревообработкой. За прошедшие годы он проявил живой интерес к широкому спектру домашних проектов своими руками. Очарованный всевозможными инструментами, Пит любит читать и писать обо всех новейших гаджетах и ​​аксессуарах, которые появляются на рынке.Его другие интересы включают астрономию, походы и рыбалку.

Как основатель Дома Грааль, Дэвид стремится помочь потребителям принимать обоснованные решения о проектах DIY дома, в гараже и в саду.

21 лучшая идея качелей из дерева

Кто мог забыть захватывающие дни качания в теплый летний день, в школе, на улице или на детской площадке? Как для детей, так и для взрослых игра на качелях может быть интересным способом позаниматься спортом на свежем воздухе!

Учитывая цены на качели в таких местах, как Home Depot, Walmart или IKEA, покупка набора качелей для вашего собственного двора для детей сегодня может быть дорогостоящей, если у вас ограниченный бюджет.Но, если у вас есть место на заднем дворе, время и терпение, то у нас есть список из 20 садовых качелей, которые нужно прочитать своими руками, которые вы можете воплотить в жизнь почти без усилий — так что читайте ниже!

Идеи качелей для детей

Недорогие детские качели для шин

Всего за 15 долларов вы сможете построить эффективные и недорогие качели для шин, на которых смогут играть ваши дети, и на это у вас потребуется всего 20 минут или меньше!

Собрать это довольно просто, потребуется просто продеть веревку через отверстия в центре каждой шины — или использовать металлические цепи и переходники для соединения с деревом — в любом случае все должно работать нормально!

Это также потрясающий, веселый и дружелюбный дизайн для детей, потому что они могут практиковать балансировку, вставая, или просто наслаждаться старомодным движением, сидя, пока они скользят в воздух и снова опускаются.

Сделай сам Детали: Выживший учитель зарплата

Деревянный стул-качели

Просто возьмите любой старый деревянный стул, который у вас валяется дома, и, конечно же, убедитесь, что он по-прежнему безопасен, прочен и надежен, вы можете сделать идеальные, веселые и красочные стулья-качели для ваших малышей. на — или даже сделать два!

Этот проект качелей для заднего двора, сделанный своими руками, также включает в себя более красочные варианты, поэтому вы и ваши дети можете раскрасить не только стул, но даже веревку!

Все, что вам нужно сделать, это снять ноги, чтобы предотвратить любые опасности, и, прежде чем вы это поймете, у вас есть забавные, практичные качели на веревке за небольшую часть того, что вам стоили бы в магазинах!

Лучше всего то, что вы перерабатываете древесину и бережете при этом окружающую среду!

DIY Детали: theownerbuildernetwork

Бодрые качели с индивидуальностью

Просто используя нейлоновую тесьму и несколько трубок, ножек и переходников из ПВХ, вы можете весело провести время в удобных домашних качелях на заднем дворе, которые обязательно понравятся вашим детям!

Эти домашние качели на заднем дворе также являются традиционным фаворитом, потому что их легко сделать, и у ваших детей должно пройти не более часа! Более того, в этих качелях, сделанных своими руками, легко поместятся сразу двое или даже трое детей, но, конечно же, будьте осторожны и внимательно следите за ними во время использования!

Наконец, это отличный выбор для домашних качелей на заднем дворе, потому что ваши дети могут расслабиться, вздремнуть и поиграть вместе, даже не раскачиваясь!

Просто наберитесь терпения и еще раз проверьте свою работу и целостность качелей, прежде чем позволить им «уйти в город» на них!

DIY Детали: thenaughtymommy

Классический поворотный механизм для шин

Качели для шин легко повесить, а дети — старомодное развлечение — сидеть и качаться на них! Не говоря уже о том, что это самые доступные качели на рынке! Команда Hunker объясняет, как быстро (и эффективно) повесить качели из покрышек.Нажмите здесь, чтобы узнать как это сделать.

Простые качели на веревке

Одним из самых забавных, которые я когда-либо видел для своих детей, было использование самых простых качелей на дереве. Скромные «веревочные качели»

Веревочные качели работают эффективно только в том случае, если вы вешаете их над озером или рекой, так как за них трудно удержаться больше, чем за 1 или 2 качания, прежде чем вы броситесь в прохладную воду.

Просто возьмите прочный кусок веревки — надежно прикрепите к ветке дерева, нависающей над вашим любимым водоемом, — завяжите узлы на качающемся конце — и отправляйтесь в город.

Вы также можете привязать какую-нибудь ветку к концу веревки, чтобы ее было легче удерживать, но, по моему опыту, это просто будет мешать и в конечном итоге будет ткнуть кого-то там, где он не хотел бы, чтобы его ткнули. , поэтому я бы придерживался простой веревки с узлами.

Дисковые качели своими руками

Дисковые качели — отличный проект для новичков, поскольку они подвешены на одной веревке, поэтому проблем с выравниванием не существует.

Ознакомьтесь с приведенной ниже ссылкой, чтобы получить полные инструкции о том, как создать собственный Disk Swing с нуля, а также о том, как его повесить для оптимального удовольствия.

DIY Детали: Instructables

Качели для скейтборда DIY

Просто переработав и используя старый скейтборд, который ваши дети (или вы) больше не используют или с которым больше не играют, вы можете сделать этот потрясающий самодельный «скейтборд» менее чем за день — и он наверняка прослужит много лет вперед!

Это также отличный инструмент для разговора, который обязательно понравится вашим детям среди соседей!

Что касается расходных материалов, вы должны подготовить деревянный дюбель, пару карабинов из нержавеющей стали, проволочные зажимы, предохранительную ленту для фиксации любых нестандартных концов, шлифовальную головку, лопастную коронку, промышленный или сверхпрочный канат и, конечно же, скейтборд на ваш выбор. чтобы придать ему тот вкус, которого он требует!

Также лучше использовать для этого деревянный скейтборд — поэтому дважды проверьте материалы перед использованием, поскольку некоторые из них теперь сделаны из пенопласта, оргстекла, нейлона или других искусственных материалов, которые могут быть не такими прочными, как дерево.

DIY Детали: mothersarah

Качели для заднего двора из лошадей DIY

Это отличный способ для ваших детей повеселиться, притвориться ковбоями и научиться любить животных, а точнее лошадей.

Лучше всего то, что этот набор качелей своими руками можно сделать с нуля, только используя деревянную доску, стойки, болты, несколько шайб, сверло, сверлильную пилу, круглые винтовые болты диаметром 1 дюйм и старый добрый удобный резиновый денди. молоток!

Какой захватывающий способ начать Лето, и, что лучше всего, весь этот проект должен занять всего несколько часов! Узнайте больше по ссылке ниже.

DIY Детали: Hometalk

Деревянные качели для самолета

Построить деревянные качели для самолета может быть не так просто, как подбросить качели из покрышек. Но готовый продукт стоит дополнительных усилий.

Если у вас есть какие-то строительные конструкции, то отправляйтесь в Dunn Lumber, где Кристен подробно расскажет, как построить это произведение Garten Art с нуля.

Diy Детали: Dunn Lumber

Веселые качели для шин с индивидуальностью!

Эти качели-качели своими руками — идеальный творческий проект, который вы можете сделать со своими детьми, позволяя им выбирать свой любимый цвет — или цвета — и раскрашивать их, чтобы позволить вашим детям по-настоящему выразить себя осмысленным образом.

Довольно «классическая» концепция, эти качели сделаны только из шины, дерева и цепей! Это отличный, безопасный и интересный способ позволить вашим детям — или взрослым — приятно покачаться в следующий раз, когда вы выйдете на задний двор, чтобы расслабиться и получить удовольствие или просто поразмышлять о жизни.

Лучше всего то, что эти качели для шин могут вращаться и двигаться (безопасно) в разных направлениях, что действительно добавит азарта при использовании!

DIY Детали: ehow

Качели для шин без цепи

Аналогичен приведенному выше, но вместо цепи используется лямка.Это намного безопаснее для детей младшего возраста, так как при этом отпадает необходимость в металлических застежках любого типа.

Вы можете приобрести лямки в любом магазине, продающем снаряжение для скалолазания, или просто заказать что-то подобное на Amazon.

DIY Детали : Величественный Китч

Модные качели для семейного отдыха своими руками

Это действительно симпатичный, маленький и в то же время простой дизайн, который, вероятно, похож на качели на заднем дворе, которых вы или ваши соседи раньше не видели!

Он также умудряется быть инновационным, но оригинальным по дизайну, и независимо от того, нравится ли вам стиль тикового дерева или вы просто хотите использовать другую отделку и цвет, возможности стиля поистине безграничны с этим украшенным бисером, полу-надувным, функциональным Качели для заднего двора своими руками.

Эти качели для дерева своими руками для семей также хороши тем, что для него требуются минимальные инструменты и расходные материалы, вам понадобится только нейлоновая плетеная веревка, дрель и сверла, наждачная бумага, несколько других инструментов и, конечно же, прочное устойчивое дерево, чтобы повесить его.

Металлические кольца, необходимые для его постройки, также относительно дешевы, как и бусины, что делает эти качели на заднем дворе недорогими, сделанными своими руками. Итак, нажмите ниже, чтобы узнать, как начать работу!

Детали «сделай сам»: momtastic

Качели для паутины

Самое лучшее в качелях из паутины — это то, что они невероятно прочные, большинство из них вмещает 400 фунтов, и они могут одновременно вместить до 4 детей.

Больше никаких споров детей из-за одноместных качелей!

Вы можете купить сетку-качель WebRiderz на Amazon или Home Depot.

Для получения подробных инструкций о том, как повесить качели Spider на дереве, ознакомьтесь с этими подробными инструкциями.

Качели летающая тарелка

Качели

«Летающая тарелка» почти такие же, как и качели «Паутина», за исключением того, что они обычно имеют прочную тканевую основу, в отличие от поверхностей в стиле паутины качелей «Паутина».

У них есть все те же функции (ограничение веса, вместимость ребенка и т. Д.).

Кресло-качели в стиле милитари, сделанное своими руками

Эти качели для стула своими руками в стиле милитари — действительно эффектное дополнение к любому заднему двору или дому — а также, если у вас много акров земли или даже леса.

Это отличная прочная конструкция, а также недорогой проект «сделай сам». Это также желательно, потому что оно безопасно сгибается, сгибается, смещается и дает приятные качели в зависимости от высоты и веса, что делает его обязательным для всех фанатиков DIY Garden Swing!

Лучше всего то, что это невероятно уникальная конструкция с использованием паракорда, обеспечивающего определенный уровень нерушимой стабильности и комфорта, который наверняка прослужит десятилетия в будущем!

Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать, как начать делать эти качели своими руками уже сегодня, от Instructables.

DIY Детали: инструкции

Совершенно красочные «Качели для двоих» своими руками

Это очень крутые качели, сделанные своими руками на заднем дворе, и отличный способ позволить вашим детям и их друзьям использовать карандаши, маркеры и маркеры, чтобы добавить свой индивидуальный стиль — и показать это!

Для тех, кто ищет простые в сборке, понимании и использовании качели для дерева своими руками, это определенно отличный выбор, и он потребует сбора обработанной под давлением деревянной доски, нейлоновой веревки или цепей, или если вы хотите, чтобы они точно соответствовали друг другу. дизайн выше, чем канат из полипропиленовой оплетки с полым сердечником!

Используя пару шурупов, шлифовальный блок, дрель, столярный клей и, конечно же, цветные ручки, краски и карандаши, эти качели для заднего двора своими руками легко сделать всего за шесть простых шагов, поэтому посмотрите ссылку на Built By Дети внизу!

Детали DIY: Построено детьми

У вас на заднем дворе есть домик на дереве? Почему бы не добавить Tree Swing? Они сочетаются друг с другом, как арахисовое масло и желе.

Красочные «недорогие» качели своими руками

Эти красочные качели своими руками — отличный способ украсить ваш задний двор, украсить ваш сад и сделать привлекательную игрушку для детей, которая им очень понравится!

Собрать эти качели на заднем дворе довольно легко, и вы и ваши дети можете сделать свои собственные забавные, персонализированные красочные узоры из просто разноцветных тканей, деревянной доски и, конечно же, прочной веревки или цепей, чтобы они оставались устойчивыми. и подарите бесконечные качающиеся приключения!

Это приятный способ для детей повеселиться, это легко увидеть качели, чтобы вы могли следить за ними во время игры, и его легко сделать, если вам нужно больше, чем одна, но убедитесь, что вы найдете достаточно крепкие ветки, чтобы повесить их!

DIY Детали: sausagejar

Детские качели для пластиковых коробок своими руками

Сколько раз вы ловили своих малышей, играющих в ваши пластиковые сумки, картонные коробки или просто «играющих в машинку» в одну, пока они скользят по полу вашей кухни? Что ж, теперь вы можете подарить им тот же опыт и многое другое — с этим удивительным дизайном «Пластиковые качели», сделанным своими руками!

Собрать эти качели очень просто. Просто убедитесь, что вы используете новую прочную пластиковую коробку или ящик для фруктов из переработанных материалов, и подарите своим детям бесконечные часы удовольствия! Детям нравится сидеть на нем, раскачиваться и играть со своими игрушками!

Не забудьте добавить небольшую подушку для их ягодиц, добавив красивую удобную подушку в завершение этого творения!

DIY Детали: игровых возможностей

Качели для малышей

Для очень маленьких детей или младенцев эти деревянные качели на дереве с защитной передней и задней перекладиной станут прекрасным дополнением к дому молодой семьи.Он изящный и восхитительный — совсем как ваш малыш.

Качели для тракторных шин своими руками

Эти БОЛЬШИЕ качели для тракторных шин отлично подходят для одновременной игры нескольких детей, а подвешивание более одного означает, что вы тоже можете весело провести время, качаясь на них!

Сочетание деревенского, землистого и экологически чистого внешнего вида обязательно вызовет интерес и уважение вашего ребенка — и заполучить несколько огромных переработанных тракторных шин не должно быть невозможным!

Все, что вам понадобится, это пара прочных металлических цепей, пара болтов и старое дерево с необходимыми размерами и обхватом, чтобы выдержать вес — и вы готовы к работе!

Вы даже можете добавить удовольствия, используя тракторные шины разного размера.Узнайте, как настроить свой уже сегодня, щелкнув ссылку Stone Cottage Adventures ниже!

Сделай сам Детали: stonecottageadventures

Простые, но эффективные качели на дереве

Установка старых добрых модных качелей на дереве на заднем дворе может стать отличным решением для бесконечных часов веселья и при этом оставаться экономичным благодаря простой и рентабельной конструкции, сделанной своими руками.

Эти простые, аккуратные и эффективные качели на дереве обеспечивают безопасный и увлекательный способ для ваших детей весело провести время на заднем дворе.Просто измерьте свое дерево, осмотрите ветви и соберите несколько из следующих необходимых инструментов и принадлежностей: пилу, несколько кусков (сухой, прочной) древесины, сверлильный станок, если возможно, чтобы облегчить работу, некоторые прочные ( новый) веревка и наждачная бумага, чтобы украсить конечный результат!

Это относительно простые самодельные качели на заднем дворе, которые нравятся как новичкам, так и опытным людям, занимающимся интересными проектами на заднем дворе.

DIY Детали: themerryoughtt

Идеи качелей на дереве для расслабления

Модернизированные качели для поддонов DIY

Это действительно крутая модифицированная конструкция других деревянных качелей для поддонов своими руками, она удобна и доставляет массу удовольствия в использовании!

Более того, все эти качели могут быть изготовлены из переработанных деревянных поддонов.Надев цепи и дважды проверив надежность крепления, вы и ваши близкие можете уйти в закат и оставить воспоминания, которые останутся на всю жизнь.

Щелкните ссылку ниже, чтобы узнать, с чего начать, и почему эти деревянные качели для поддонов Home Talk DIY так популярны!

Сделай сам Детали: hometalk

Превосходный поддон «Кровать-качели» своими руками

Качели для поддонов для самостоятельной сборки — это относительно простая конструкция, и вам нужно будет либо подобрать ненужный или переработанный деревянный поддон, либо просто использовать те, которые вы уже валяете у себя дома!

Возможность совмещать качели и сон в одном и том же месте доставит вам удовольствие от того, что вы «засыпаете», и, что лучше всего, весь этот проект должен стоить не более 20 долларов на материалы для сборки!

Для начала купите сантиметровую ленту, прочные деревянные поддоны из переработанных материалов, дополнительные пиломатериалы, винты, веревку, матрас, подушки и виниловый чехол на матрас на молнии, чтобы он был защищен от атмосферных воздействий, когда он не используется!

DIY Детали: themerryoughtt

Качели для гостиной изголовья DIY

Если у вас валяется старое изголовье кровати или вы просто хотите купить его в местном благотворительном магазине, то это отличные качели для заднего двора, сделанные своими руками, которые действительно добавят индивидуальности, веселья и обеспечат умиротворение следующего время, чтобы вы вернулись, чтобы расслабиться.

Изготовить качели для крыльца изголовья своими руками не так уж сложно, а использовать переработанное дерево для подлокотников — несложно! Молоток, гвозди и немного дополнительной фанеры для поддержки по мере необходимости должны сделать свое дело — и вы можете завершить это, набросив несколько удобных одеял и подушек сверху, чтобы вы могли расслабиться в любое время на спине и отдохнуть вам и вашим близким те заслуживают. Подробности см. Ниже.

Молоток, гвозди и немного дополнительной фанеры для поддержки по мере необходимости должны сделать свое дело — и вы можете завершить это, набросив сверху несколько удобных одеял и подушек, чтобы вы могли расслабиться в любое время на спине и отдохнуть вы и ваши близкие заслуживают.Подробности см. Ниже.

DIY Детали: theownerbuildernetwork

Классические качели для крыльца, подвешенные на ветке дерева

Качели для крыльца — излюбленная часть прошлого … но что, если у вас нет крыльца? Меган на Hunker.com расскажет, как стильно повесить качели для крыльца на ветке дерева! Посмотрите, как это сделать.

Первые поцелуи, лимонад и бабушка, раскачивающаяся и смотрящая, пока дети играют в поливальных машинах перед домом. Вот о чем я думаю, когда думаю о качелях для крыльца.

Но что делать, если у вас нет крыльца? Просто повесьте его на большой ветке дерева. Он отлично смотрится на заднем дворе, и вы получаете тень от дерева, чтобы вам было прохладно в эти долгие летние дни.

Традиционный гамак

Не забудем и традиционный гамак. Эти культовые качели в значительной степени являются образцом для отдыха. Хотя может потребоваться некоторое привыкание, прежде чем вы почувствуете себя комфортно, как только вы устроитесь в нем, будет трудно победить их за то, что они откинулись назад и прочитали книгу в мягкой обложке или просто вздремнули.

Если у вас на заднем дворе есть деревья, их невероятно легко сажать.

Деревянные качели

У вас есть старые стулья, сваленные в кучу пыли в гараже в ожидании того дня, когда у вас будет время их починить?

Что ж, давайте посмотрим правде в глаза, если вы так заняты, как я, этот день может никогда не наступить. Так почему бы не найти им благородное применение и не превратить в Swing Chair.

Замечательно, что если ноги немного шатаются, это не имеет значения, так как они будут зависать в воздухе.

Гамак с решеткой для отдыха

Гамаки в клетке для отдыха станут прекрасным украшением любого заднего двора или патио. Они отлично смотрятся и являются отличным выбором для романтической дегустации вин на заднем дворе или семейного вечера кино на заднем дворе. Детям нравится использовать их в своих фантастических играх — из них получаются отличные космические корабли.

Просто имейте в виду, вам понадобится что-то очень прочное, чтобы их повесить, будь то хорошо построенная беседка или хорошее большое дерево. Как только вы посадите на одну из них маму, папу и пару детей, нагрузка может стать довольно тяжелой.

Деревенский деревянный стул с деревянной балкой

Если вам нравится деревенский стиль, эти качели из дерева с деревянными балками могут стать лучшим выбором. Эти качели не только создают сельскую атмосферу, но также идеально сочетаются с окружающей их природой, чтобы не отвлекаться от естественной красоты вашего двора.

Качели из деревьев

И последнее, но не менее важное, у нас есть (в буквальном смысле слова) «качели на дереве». Эти качели на заднем дворе сделаны полностью из прочных пней и гладкой древесины (не считая металлических болтов и цепей).Очевидная уникальность этих качелей заключается в том, что мы включили их в наш список. Как мы не могли?

Стильные подвесные стулья Nature

Будь то тихое время, сон или ваши дети, и вы хотите рассказывать жуткие истории друг другу и их друзьям, эти подвесные стулья на открытом воздухе просто необходимы!

Их можно повесить на большинство деревьев, они отлично подходят для костра и рассказывания историй.

---

Как вы можете видеть из приведенного выше списка DIY Garden Swings, возможности безграничны.Более того, многие из этих дизайнов могут понравиться взрослым или изменить их для этого.

Каждая из этих садовых качелей своими руками состоит из простых конструкций, и для большинства из них не требуется слишком высокий технический или передовой опыт и знания, материалы или инструменты, чтобы начать работу!

Больше всего семьи любят эти конструкции DIY Outdoor Swing, потому что они бывают разных стилей, цветов, размеров и многого другого! Как видите, вам не нужно тратить много денег, чтобы повеселиться или создать свои собственные качели на открытом воздухе, и в большинстве случаев их можно сделать из повседневных предметов домашнего обихода.

.