все о йоге видео — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Привет. Меня зовут Настя.

Я мама двух дочек и преподаю йогу. Училась в Федерации йоги России, занимаюсь волонтерством, проблемами экологии и обожаю путешествовать. Изначально моё образование никак не было связано ни с чем из этого. Я училась на бухгалтера и управленца. И вот ещё недавно я занималась бизнесом, была полностью погружена в отчёты, графики и разъезды. Не имела роскоши отключить телефон, чтоб отвлечься,иногда пила пиво или зажигала в клубе😁

Сейчас у меня другая жизнь. Интересная, осознанная, яркая. Йогой я начала заниматься ещё давно, для себя. Но почувствовав как я меняюсь, а тело становится гибким, красивым, уходит тревога и лишняя суета,я задумалась, а вдруг другие не знают, что так можно. Я ясно ощутила, жизнь становится осмысленной и ровной. И тогда я твёрдо решила изменить своё направление и сделать шаг к преподаванию, чтоб показать людям,жизнь может быть другой. С напутствия и одобрения своего первого учителя, решила начать делиться своими знаниями, опытом и ощущениями с людьми.

Конечно всё это время я училась. И учусь. Стала йога-тичером, получила диплом медсестры и освоила исскуство массажа. Бизнес же я успешно продала. Начинать новый путь с нуля, всегда страшно. И мне было страшно, но, знаете, это довольно быстро сменилось удовлетворением,потому-что я ушла с головой в такое интересное мне дело. Вела бесплатные занятия по йоге в парках,была спикером на международной конференции по изменению климата, на разных форумах, преподавала на фестивалях, садила лес, читала где могла лекции об экологии, писала посты, вообщем делала всё, чтоб люди прикоснулись к йоге, осознанному образу жизни и узнали — это может сделать тебя настоящим! Спокойным, уравновешенным, гибким, здоровым! Жизнь счастливой, а окружение интересным. Нужно сделать только первый шаг.

Приглашаю вас дружить🥰

Сейчас веду йогу для начинающих в формате ОНЛАЙН по скайпу, вечером. По времени час. Можно отключить звук и даже видео своё, вы меня будете видеть и слышать,остальные участники нет.

У нас есть чат в whatsapp с расписанием и орг. вопросами, без спама) хочешь? пиши, добавлю!

Присоединяйтесь к моей дружной компании🧡🌿и читайте отзывы девченок😋

Йога для спины и позвоночника домашний видео-комплекс для начинающих на 30 минут с Александром Таишевым

Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника

Рекомендован для самостоятельной практики для начинающих и продолжающих.

В видео-урок собраны упражнения для позвоночника и поясницы в определенной последовательности, которая укрепляет мышцы и делает спину здоровой:

• Комплекс асан построен с учетом глубоко знания анатомического строения и принципов работы позвоночника.
• Верно выстроенное сочетание напряжения, расслабления, вытяжения и скручивания сухожильно-мышечной системы дает стабильный эффект восстановления (при регулярном выполнении 3-4 раза в неделю).
• Сочетание динамических переходов и статических фиксаций положений тела поддерживает мышечный тонус вдоль позвоночника, улучшается кровообращение. Восстановительные процессы в позвоночном столбе ускоряются и стимулируют иммунную систему в целом.
• Эффективное и быстрое избавление от боли в спине при регулярном и грамотном выполнении комплекса.

Общие рекомендации при выполнении упражнений йоги для спины и позвоночника по видео

• Обратите внимание! Четко придерживайтесь последовательности асан и не изменяйте её.
• Помните, залог здоровой спины — это регулярная и грамотная практика асан.
• Важно!! При резких болях в спине необходимо ограничивать амплитуду движений. При исчезновении боли амплитуда всех движений увеличивается. Этот комплекс упражнений рекомендован для профилактики (не лечения) здоровья позвоночника.

Комплекс йоги можно выполнять в домашних условиях каждый день как утреннюю зарядку для спины или заниматься в вечернее время.

Будьте здоровы, друзья!

Рекомендуем к просмотру новые выпуски:

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

Видео-урок «Домашний комплекс йоги на 15 минут для восстановления энергии» … подробнее

Переходя к работе с энергетическими техниками в практике асан, практикующий использует своё физическое тело как инструмент управления внутренней энергией (праной) и поэтому здесь очень важна последовательность выполнения асан.

В этом видео-уроке раскрывается краткий алгоритм с учетом

… подробнее

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

топ-5 каналов на YouTube для занятий дома.

Politeka

В момент релаксации и медитации не всегда есть желание делить пространство с другими. С помощью видео от квалифицированных тренеров вы сможете обеспечить себе качественную тренировку, уединившись дома

Clutch.ua сделал подборку лучших йога-каналов, которые придут по душе каждому.

Йога онлайн с Олей Земковой

Новые видео выходят два раза в месяц. Есть занятия для начинающих, вечерние, утренние и интенсивные практики, а также асаны для женского здоровья и просто советы. Комплексы рассчитаны на 15-20 минут, но есть и полный формат тренировок.

Unagrande YogaClub

Этот канал позволяет заниматься бесплатно йогой дома и на отдыхе в любую погоду и с любого устройства. Какие комплексы есть? Для начинающих, для укрепления бедер, для понижения давления, занятия перед перелетом, для облегчения головной боли, комплексы для красивого пресса и здорового пищеварения.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Катерина Буйда FITOYOGA

Танцевальная йога, фитнес-йога, бикини-йога, йога для мамы и много других разноплановых комплексов. На этом канале скучать не получится. Катерина рассказывает и показывает, как запросто сесть на шпагат, выполнить самые  простые, но очень эффективные упражнения для спины, а также активно проработать мышцы пресса.

Канал daYoga

На канал daYoga есть огромное количество уроков различных направлений и стилей. Есть занятия утренней йогой, отдельно проработка разных асан, женские практики, уроки для начинающих, полезные советы и даже йога в офисе.

Гибкое тело с Olga Sagay

«Гибкое тело» — это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики.

Как видишь, заниматься йогой дома не так уж и сложно. Тебе для этого не нужно много времени и специальной подготовки. Всегда можно найти подходящий комплекс по настроению или потребности.

Йога (видео уроки — занятия дома)

Часто случается в жизни так, что правильные вещи находят тебя сами. Ты можешь думать, решать, гадать, планировать, пробовать, но действительно “твоё” тебя найдет само, лишь стоит обстоятельствам удачно сложиться. Так случилось и со мной.

Меня с детства заставляли заниматься спортом, я по-честному отмучилась, и сейчас наконец-то очень рада, что все решения относительно своего времени и тела я принимаю только сама.

Я пробовала заниматься разными видами спорта: лёгкой атлетикой, волейболом, баскетболом, плаванием, лыжами…Все было не то: либо очень систематично и энергоёмко, либо речь шла о групповых видах спорта, которые совсем не подходили моему характеру. Тягать гири в спортзале тоже оказалось слишком трудно для меня, хрупкой и женственной натуры, а ещё надо было

найти хорошего инструктора, который обычно стоит недёшево, приличный спортзал и огромную силу воли.

Умом я всегда понимала, что без спорта в жизни никуда, но тело ленилось, и я всегда находила отговорки, почему “сегодня нет”.

В общем, в мои 32 йога накрыла меня. Такая простая и понятная, совсем без тех зАмков, которые о ней успели построить йога-гуру со всего мира. Я не специалист, я не читала книг об этом искусстве, я просто поддалась ей и поверила, что если не она, то никто.

Интересно, сколько раз в жизни я от неё убегала и пряталась, насколько мне это виделось глупым занятием. Оказывается, совсем оно не глупое и

затягивает не по-детски. Опять же, секрет тут прост — профессиональный инструктор, который не так дорог, но искренне увлечён тем, что он делает, и правильный красивый любимый коврик, который будет стоять в углу и хитро подмигивать вам каждый раз, когда на него упадёт взгляд.

Вам понравится

Кроме групповых занятий с тренером, я предлагаю обратить ваше внимание и на самостоятельные занятия дома. Тот час, который вы посвятите йоге — это ваша возможность забыть обо всём окружающем вас мире и остаться наедине с самим собой, и, таким образом, разогнать магией йоги все тучи, сгустившиеся над вами в данный момент.

Остаётся лишь закрыть глаза и увидеть прекрасное голубое небо.

Не ленитесь, дайте вашему телу возможность встретиться с вашей душой, и

насладитесь гармонией жизни.

Будьте здоровы,

Ваша МамаДама

 

бесплатные видео для занятий дома. Основные правила занятий йогой

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма.

Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок.

Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога тренирует тело и разум. Все упражнения йоги для начинающих рассчитаны на тренировку всех мышц. Тренировка займет всего лишь 30 минут вашего времени, поможет телу приобрести гибкость, избавит от боли и подарит умиротворение.

Результат – сбалансированный и здоровый организм, красивый внешний вид мышц, меньший риск травматизма. Эти тренировки для начинающих повышают уровень энергии и отлично помогают, когда организм чувствует усталость, стресс, депрессию.

Начинающие практику хотят справиться с ежедневным стрессом, расслабиться и дать отдых уставшему телу.

Программа Шивананда йоги основана на пяти принципах, улучшающих физическое состояние, развивающих гибкость и психическое благополучие через:

• регулярные занятия;
• глубокое дыхание;
• расслабление;
• здоровое питание;
• медитацию и позитивные мысли.

Урок для начинающих

Различные позы йоги и определенный порядок их выполнения так прекрасно разработаны, что тело избавляется от стресса и мышцы и суставы приобретают подвижность и гибкость.

Асаны систематически работают на растяжение и сокращение мышц тела, на снятие напряжения и приводят к глубокому чувству расслабления.

Введение в йогу

Ниже приведены элементы уроков йоги для начинающих, включая преимущества каждого упражнения для здоровья. Лучше всего начинающим узнавать асаны йоги под руководством опытного преподавателя. Тренируя свое тело дома, хорошим помощником будет книга «Йога. Руководство для начинающих и экспертов» (под редакцией Шивананда йога центра), которая окажет ценную помощь в домашней практике. Йога по книге занимает примерно 30 мин. Важно запомнить, что в йоге не нужно сравнивать свою гибкость с работающей рядом балериной, в ней на первом месте стоит не идеальное исполнение позы, а:

• ощущение растяжки;
• глубокие вдохи;
• чувство уравновешенности и омоложения.

Предварительный релакс

Начинающие ложатся на спину в положение релаксации (Шавасана) и глубоко дышат. Затем приступают к активному отдыху, в котором то напрягают, то расслабляют отдельные части тела. Это помогает:

• успокоить ум;
• снять напряжение тела.

Оптимальное начало каждого занятия йоги.

Наклоны вперед

Поза растягивает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Делается минимум 30 секунд, максимум — 3 минуты. При возвращении в тадасана, распрямляйтесь медленно, чтобы не началось головокружение.

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согните для более устойчивого положения и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища до упора в колени.
2. Можете руками дотронуться до пола или охватить противоположные локти.
3. После того, как ваше тело приобретет большую гибкость, вы сможете выпрямить колени, но помните, что всегда начинать и заканчивать упражнение надо спокойно.

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони рук установите на ширине бедер, пальцами вперед.
2. Колени и стопы на ширине плеч, верхняя часть стопы лежит на полу.
3. Используя силу рук приподнимите бедра с пола, поднимая туловище и вытягивая его вверх. Пятки прижмите к полу.
4. Смотрите прямо или направьте взгляд немного вверх.
5. Выдержите в положении 30 секунд и лягте на пол.

1. Лягте на коврик. Ладони поставьте перед собой.
2. Поднимайте ягодицы вверх до тех пор, пока колени не оторвутся от земли. Ноги остаются прямыми.
3. Туловище и руки образовывают прямую линию.
4. Сохраните положение в течение 30 секунд, чтобы растянуть мышцы бедер и плеч.

1. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях так, чтобы можно было видеть пальцы ног.
2. Изогните спину и протяните правую руку вниз за пределы левой лодыжки или как можно ниже.
3. Прямую левую руку вытяните к потолку и постарайтесь удержать плечи на одной линии с левой рукой.
4. Взгляните вверх и аккуратно вытягивайтесь вслед за левой рукой.
5. Это упражнение открывает грудь и ключицы.
6. Удержитесь в позиции 30 секунд и повторите для другой стороны.

1. Станьте в Тадасана.
2. Руки опустите вдоль туловища.
3. Осторожно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой и приближая руки к пальцам ног.
4. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Это отличная позиция йоги для придания гибкости туловищу и спине. Одно из преимуществ йоги заключается в том, что она помогает снять боль в спине. Поза верблюда как нельзя лучше подходит для этого.

1. Встаньте на колени, руки вдоль бедер.
2. Правой рукой захватите правую лодыжку. Бедра перпендикулярны полу, голень лежит на полу.
3. Прогните спину назад и немножко сдвиньте туловище вперед, чтобы дотянуться и взять в руку левую лодыжку.
4. Подтяните ягодицы и снова закруглите спину, чтобы больше открыть свою грудь.
5. Удерживайте позу в течение 30 секунд (или меньше, если вы чувствуете, что спина слишком сильно напрягается).

Отдых

Между упражнениями йоги начинающие должны отдыхать на спине, в так называемой «позе трупа», дышать глубоко и прочувствовать положительный эффект от ранее выполненных позиций.

Это упражнение йоги растягивает всю заднюю часть тела, повышает гибкость поясничного отдела позвоночника и улучшает осанку в целом. За 30 мин в день новички повышают гибкость всех мышц. Данная асана осуществляет полный массаж внутренних органов, помогает устранить такое заболевание, как запор.

Финальный отдых

Награда для начинающих в конце 30-ти минутной йоги. Вся полнота упражнений ощущается в 10-15 минутах отдыха в конце занятий, путем активного отдыха (сокращение мышц и релаксации), глубокого дыхания и визуализации.

Чтобы найти внутреннюю гармонию, освободиться от состояния стресса, улучшить физическое здоровье, отлично подойдет йога. Многие йогу относят к фитнесу, но это не так. Это глубочайшая система самопознания, которая улучшает и внутреннее состояние, и внешность.

Для получения наибольшей пользы от йоги, важно определиться, какой именно результат вы хотите получить от занятий. Для чего вы решили этим заниматься? Что вам хочется изменить в собственной жизни?

Когда вы честно ответить себе на эти вопросы, можете приступать к практике.

Сейчас сформировано много школ, клубов по обучению йоги. Есть специальные занятия йоги для мужчин, женщин, детей. В мужской йоге больше силовых упражнений. Многие предпочитают заниматься йогой дома.

Но пока начнутся самостоятельные тренировки дома, новичкам, основные азы, нужно получить на уроках с опытным инструктором.

Так, прочувствуется атмосфера, стиль выполнения упражнений, научитесь правильно дышать и.т.д.

Ниже будет описано несколько основных асан.

Утренние асаны

На первое время мы предлагаем освоить всего пять упражнений, которые значительно улучшат вашу физическую форму. Желательно выполнять их в утренние часы. Каждое упражнение выполнять минимум три раза. По времени занятие займет около 30 мин. Для лучшего усвоения асаны, предлагаются видео ниже.

Уткатасана (поза Стул)

Упражнение прекрасно укрепляет тело и является хорошей разминкой утром для того, чтобы завести все системы организма. Многие йоги утверждают, что Уткатасана лучше пробудит организм,нежели любая аэробика.

Для перехода в Уткатасану, нужно:

• стать прямо, ноги чуть врозь;
• делая выдох, руки вытягивать кверху;
• немножко присесть, как будто вы собираетесь сесть на стул;
• живот втянуть;
• остаться в позиции 30–40 сек, дыхание ровное;
• ноги выровнять руки опустить вниз.

Триконасана (Вытянутый Треугольник)

Асана продуктивно укрепляет позвоночник, ноги, улучшает работу ЖКТ, так как происходит самомассаж кишечника.

Последовательность выполнения:

1. Ноги поставить шире плеч, правую стопу повернуть вовне, левую чуть завернуть внутрь. Развести руки в стороны, на одной линии с плечами, ладонями книзу.
2. Выдыхая, плавно опускать тело в направлении правой пятки. Корпус и нижние конечности стараться держать ровно, не сгибая колени.
3. Левую руку расположить в вертикальном положении, направляя на нее взгляд.
4. Остаться в позиции около 20 сек и плавно перейти в исходную позицию.
5. То же повторить в другую сторону.

Врикшасана (поза Дерева)

Врикшасана отлично укрепляет мышцы нижних конечностей, помогает развивать стойкость, выносливость. Кроме всего асана является прекрасным методом для устранения депрессии.

Техника выполнения:

• стать прямо, нижние конечности чуть развести врозь;
• поднять правую ногу и взяться руками за ее стопу;
• правую стопу разместить на внутренней части левого бедра, около промежности;
• ягодицы втянуть;
• тело выровнять и не спеша поднять руки через стороны вверх, соединяя их над головой;
• стараться подольше оставаться в позиции.
• проделать позу дерева с правой ноги.

Для удержания баланса тела, необходимо смотреть в одну точку. Если не получается удержать равновесие, можно держаться одной рукой за стенку.

Сарвангасана (поза Свечи, Березка)

Это перевернутая асана, которая поддерживает все органы и системы. Прорабатываются ягодичные мышцы и пресс, также ее применяют с целью омоложения лица.

Порядок выполнения:

1. Лечь на поверхность, верхние конечности разместить вдоль тела, ладонями книзу.
2. Согнуть ноги и плавно поднимать ягодицы, поддерживая руками поясницу.
3. Постепенно выпрямлять ноги, ягодицы и живот втянуть.
4. Продержаться в асане 30 сек., постепенно, увеличивая время.
5. Перейти в начальную позицию в такой последовательности: согнуть нижние конечности, опустить спину плавно позвонок за позвонком.

Шавасана (расслабление)

Вначале, кажется что поза совсем легкая, но Шавасана относится к сложным асанам. Здесь нужно научиться полностью расслабиться, убрать из головы навязчивые мысли и сосредоточиться на своем теле, дыхании.

Видео урок

Также предлагается видеоурок йоги для новичков «Правильная осанка за 30 мин.»

Иметь красивую осанку очень важно:

• подымается настроение;
• энергия свободно проходит по всем чакрам;
• оздоравливается позвоночник, что есть залог здоровья.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Домашняя йога – польза для фигуры и здоровья

Сегодня быть спортивными и подтянутыми – это не только модно, но и исключительно полезно. Что же делать, чтобы не оставаться в стороне? Занимайтесь йогой!

Практика йоги дает результаты лишь при условии регулярных занятий – йога дома станет отличным дополнением занятий в йога-студии. Ну, а если вы решили начать осваивать йогу самостоятельно, наши советы вам тоже обязательно пригодятся!

Йога: как начать

Не секрет, что занятия йогой помогают в решении многих проблем. С ней мы можем добиться гибкости мышц и позвоночника, улучшения кровообращения, настройки гормональной системы и, конечно, йога для похудения также принесёт немало пользы. Вот несколько советов для организации вашей домашней практики.

На начальном этапе домашних занятий вам понадобится удобная, не тесная одежда и, естественно, коврик для йоги.

Старайтесь заниматься на голодный желудок утром, либо спустя 2-3 часа после еды, если ваше занятие будет вечером. Принимать пищу после тренировки можно лишь спустя минимум полчаса.

Обязательно начинайте с разминки, разогрейте и подготовьте тело как следует.

Выберите для себя подходящий комплекс из серии «Йога дома для начинающих». Видео с упражнениями должно содержать лишь те асаны, которые могут выполнять новички без контроля преподавателя.

Йога для похудения

Занимаясь дома, мы можем добиться хороших результатов в деле снижения веса. Глубокое йоговское дыхание насыщает организм кислородом, нормализует обмен веществ и нервную систему, приводит в порядок работу сердца и внутренних органов. Все эти факторы сдвинут с мёртвой точки ваш вес.

К тому же йога, наполняя вас энергией, будет постепенно снижать аппетит, а ваш организм начнёт выводить из организма токсины и шлаки.

В деле похудения  помогут также специальные аюрведические комплексы трав, дополняющие очищающий эффект, который даст вам йога дома.

Позы, которые не покажутся очень сложными для начинающих, при этом оказывающие прекрасный эффект в деле избавления от лишних килограммов, мы предлагаем вашему вниманию ниже.

Йога дома: упражнения для похудения

Уттанасана поможет убрать жир с талии.

Уттхита – паршваконасана прекрасно стимулирует обменные процессы, улучшает пищеварение, устраняет отложения в области живота.

Вирабхадрасана I укрепляет все группы мышц, улучшает осанку, устраняет жир в области живота и талии.

Васиштхасана сделает вашу талию тоньше, снимет стресс.

Бхуджангасана также благотворно влияет на позвоночник и осанку, улучшает форму груди, стимулирует «набхи» — пупочный центр.

Пашчимоттанасана улучшит пищеварение, выполнит массаж органов брюшной полости, сердца, вытянет таз, очистит от токсинов.

Урдхва Прасарита Падасана укрепит поясницу, уменьшит отложения в талии, окажет тонизирующее действие на органы брюшной полости.

Шавасана снимет стресс, усталость, успокоит нервы, поспособствует хорошему сну.

Занимайтесь регулярно, и вам обязательно поможет похудеть йога дома!

Видео с тщательно подобранными комплексами упражнений, а также одежду для ваших занятий и коврик для йоги купить очень просто в нашем магазине. С нами вы всегда будете здоровыми и стройными!

йога дома видео уроки

Опубликовано: 2015-12-12 20:05:17

ЙОГА ДОМА | ВИДЕО-УРОК | РАСТЯЖКА | YOGA TUTORIAL

Йога очень полезна, об этом знает каждый человек. Йога строит человека. А точнее человек, гражданин строит свой организм. Можно сказать, Гражданское строительство . Но заниматься йогой дома очень проблематично, так как никто не может помочь. В этом-то мне очень помогли видео уроки. Они очень полезны и занимательны. Чувствуется прилив физических и духовных сил. Спасибо

АКРО ЙОГА онлайн видео урок 1 (AcroYoga)

Йога дома видео уроки

Поиск

Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.Йога для начинающих / видео уроки — начальный уровеньАШТАНГА ЙОГА видео урокиАКРО ЙОГА онлайн видео урок 1 (AcroYoga)ЙОГА ДОМА | ВИДЕО-УРОК | РАСТЯЖКА | YOGA TUTORIALГибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.ПИЛАТЕС и ЙОГА с Фирсовой Екатериной. Видео урок 3Хатха йога для начинающихЙога дома | Утренний комплекс для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginnersЙога для похудения, для начинающих. Стретчинг упражнения! Видео урок №1Йога для начинающих (полная версия)Йога дома. Хатха. Урок 1. Варвара Любимова. Телеканал ЖИВИ!Йога домаЙога для двоих или парная ЙогаЙога — План занятий для начинающихХАТХА ЙОГА для начинающих УРОК 1 на канале таймстади руЙОГА АЙЕНГАРА для начинающих урок 1Йога: Поза горы видео урок для занятий домаЙога дома. Хатха. Урок 2. Варвара Любимова. Телеканал ЖИВИ!Йога с мячом (фитбол) упражнения для похудения. СУПЕР ФИТНЕС ВИДЕО УРОК!Хатха йога с Анной Лобутевой. Йога для начинающих. Занятия йогой дома.Как начать заниматься йогой дома с нуляЙога для начинающих дома видео уроки139. ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА-АНТИСТРЕСС.Йога для начинающих. Как медитировать? Видео МедитацияАКРО ЙОГА | Интересное занятие в компании друзей!Аштанга йога видео уроки для начинающихЙога Видео: Мои любимые последовательности. №1Видео занятие йогой 01. Йога дома. ДемоверсияЙога для похудения — упражнения для снижения весаВидео в HD для занятия йогой, красивое релакс видео и музыка со звуками природы — manani.ruКак заниматься йогой дома для начинающихКУНДАЛИНИ ЙОГА ( урок 1, курс: процветание)Как заняться йогой дома для начинающихКУНДАЛИНИ ЙОГА для начинающих урок 2 | Тренер Светова НатальяЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ | ИВАНГАЙ и ЯНГОДЕТСКАЯ ЙОГА: здоровье и гармония с малых лет.Йога для детей — занятие первоеРуническая йога видеоЕжедневные занятия йогой для начинающих. Неделя 1Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы.Стретчинг (растяжка) — упражнения на растяжку для начинающих. Видео урок. (следи за фигурой)

Лучшие 12 бесплатных домашних видео по йоге

Хотя трудно сопоставить магию личного занятия йогой — с его коллективными вдохами и выдохами и практическими настройками, — Интернет — это чудесное место для тренировок, и его предложения по йоге — не исключение. Одним нажатием кнопки вы можете ощутить поток студийного качества, не выходя из комфорта и непринужденности собственного дома, который в наши дни может казаться самым безопасным местом для практики тяжелого дыхания. И что самое приятное, это бесплатно.(Спасибо, YouTube!)

Йога также является стоящим дополнением к вашему ежедневному или еженедельному режиму, поскольку эта практика предлагает множество подтвержденных наукой преимуществ для здоровья. Конечно, это увеличивает гибкость и может улучшить баланс, концентрацию и выносливость, чтобы в целом вы стали лучшим спортсменом (или просто улучшили вашу повседневную подвижность). Но у него есть и более удивительные преимущества. Йога связана с улучшением здоровья мозга, она может улучшить настроение и облегчить симптомы тревоги и депрессии, а также может помочь уснуть.Другими словами, это маленькое чудо психического здоровья.

К счастью для набора WFH (тренировка из дома), существует масса исключительных пользователей YouTube, посвященных йоге, — на самом деле их так много, что это может стать ошеломляющим. Чтобы помочь вам разобраться в них, вот несколько избранных каналов: Йога с Адриенн; Джессамин Стэнли; Йога с Бриони; Страла-йога; Охотник за верой; Сара Бет Йога; Коя Уэбб; и йога с Кассандрой. Чтобы найти те, которые подходят именно вам, просто потребуется немного проб и ошибок, так как каждый уникально связан с разными йогами и стилями практики — так что поиграйте!

Похожие истории

А если вы просто хотите сразу перейти к тщательно отобранному списку лучших и самых сложных бесплатных упражнений йоги на YouTube, возьмите коврик и прокрутите вниз.

1. 30-минутное бодрящее утреннее течение с йогой Sky Ting

В идеальном мире каждое утро начиналось бы с потока йоги, чтобы растянуть тело после (в идеале) долгого ночного сна, мягко разбудить мышцы, и подготовить почву для спокойного, но энергичного дня. Этот поток от основателей Sky Ting Yoga предлагает все эти преимущества и многое другое — для этого стоит проснуться (на 30 минут раньше!).

2. Тренировка первичной серии аштанга-йоги с Джессикой Касс и Fightmaster Yoga

Эта практика аштанга-йоги займет 90 минут, но подумайте о том, сколько времени вы сэкономите, не выходя из дома. ?

3.20-минутная йога для начинающих с Трэйси Коупленд

Для новичков или йогов, желающих вернуться к основам, это видео обеспечит прочную основу. Считайте это «позой горы» вашей домашней практики асан.

4. Йога-тренировка Дженнифер Энистон от Мэнди Ингбер

Эта потная последовательность асан от знаменитого инструктора по йоге Мэнди Ингбер (которая считает своим клиентом звезду Friends ) — еще одна одобренная Энистон тренировка, которая оставит вас в покое. промокший.

5. Йога для силы кора с Андреа Рассел

Иногда вам просто нужно сжечь мышцы кора в качестве дополнительной тренировки, чтобы добавить ее к кардио, или потому что у вас ограниченное количество времени и вы хотите работать в этой обычно проблемной области / укреплять буквальное ядро ​​любой физической активности. Это видео делает это всего за 11 минут.

6. Йога для силы ягодиц с Андреа Рассел

Выгорание ягодиц тоже иногда является обязательным.Этот поток, также возглавляемый Расселом, задействует ягодицы как никто другой.

7. 60-минутная тренировка йоги среднего уровня для снятия стресса

Иногда самая сложная часть йоги — это способность обрести покой в ​​своей практике. Превратите свой день отдыха в серьезное расслабление с помощью этой часовой восстановительной последовательности.

8. Построитель силы за 10 минут Strala Flow

Оказывается, не только 10 минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить здоровый обед, но и достаточно времени, чтобы выполнить всю последовательность асан.Это видео — лучший вариант для заказа коврика в одной из студий Strala Yoga IRL Тары Стайлз.

9. Али Каменова Интервальная йога-сила Виньяса класс

Приготовьтесь попотеть в этой кардио-ориентированной интервальной последовательности, разработанной для того, чтобы вы были в тонусе и кондиционировали. Он длится чуть больше часа, поэтому, если вы хотите что-то короче, загляните на канал Каменовой на YouTube.

10. Тренировка Yoga TX Detox Challenge

Это видео с тренировкой предназначено для поддержки естественной детоксикации организма с помощью множества поддерживающих пищеварение поворотов (т.е.е. это полезно для кишечника и ягодиц).

11. KinoYoga Advanced Yoga Hip Opener Workout

Если вы более продвинутый йог, то попробуйте эту тренировку по открытию бедер от KinoYoga. Кто знает? Это может вызвать эмоциональный прорыв.

12. Успокаивающий поток йоги для снятия стресса и беспокойства с BK Yoga Club

Этот курс является идеальным выбором, когда вам нужно расслабить TF эмоционально и, возможно, у вас нет тонн энергии физически. .Он нежный и расслабляющий, успокаивает ум, успокаивая — но все же работающий! — тело.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Домашние занятия в App Store

• Отмечено Apple в статьях «Приложение дня», «Лучшее», «Новое и заслуживающее внимания», «Что нового», «Привести форму» в основные коллекции приложений и * Выбор редакции! *
Я
• Рекомендуют: Huffington Post, Mac | Life, 148Apps, PopSugar, Gizmodo, The Guardian, Elite Daily и многие другие.
• Красиво проинструктированные классы HD-видео йоги для новичков, среднего и продвинутого уровня, а также аудиомедитации с гидом и бесплатное справочное руководство по позе.

УНИВЕРСАЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЙОГИ + МЕДИТАЦИИ

⁃ 190+ готовых видео и медитаций по йоге с частыми обновлениями классов, так что всегда есть что-то новое!
⁃ Настройте или создайте свои собственные уникальные позы HD видео классов с помощью позы
⁃ Не отставайте от расписания занятий
⁃ Библиотека из 280 поз с подробными советами и инструкциями
⁃ Идеально подходит для новичков, отлично подходит для экспертов!
⁃ Работает на Mac, а также на iPhone, iPad и Apple TV (Gen 4).
⁃ Играйте на занятиях в любое время и в любом месте — после загрузки занятий не требуется подключение к Интернету.
⁃ Интегрировано с приложением «Здоровье» для отслеживания сожженных калорий, тренировок и внимательных минут!

ГОТОВЫЕ КЛАССЫ ЙОГИ
⁃ 180+ уникальных уроков йоги, отображаемых в красивом HD-видео
⁃ Продолжительность занятий от 5 до 60 минут
⁃ Подходит для всех способностей: начальный, средний и продвинутый
⁃ Быстрый поиск, чтобы найти классы на основе по продолжительности, фокусу, способностям или уровню интенсивности

ЛУЧШИЕ КОЛЛЕКЦИИ
⁃ Йога для здорового управления весом
⁃ Подключение к Core
⁃ Йога для психического здоровья
⁃ Йога от боли в спине
⁃ Земные медитации
⁃ Йога для бегунов
⁃ 10 Минутная йога
⁃ Пренатальная йога
⁃ Хип-хоп-йога
⁃ Пранаяма
⁃ Фертильность

И многое другое!

СОЗДАЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ КЛАССЫ
⁃ Быстро и легко создавайте полные, плавные классы HD-видео с помощью нашей технологии видеостежков
⁃ Наша уникальная функция smart-link поможет вашему классу плавно переходить от одной позы к другой. занятия одним касанием
⁃ Удобно добавляйте позы в начало, середину или конец урока

МЕДИТАЦИИ С ПОМОЩЬЮ
— 15+ медитаций и практик релаксации (два часа), которые помогают сосредоточить ваш разум, тело и душу
— Отслеживайте каждую минуту с Интеграция осознанных минут Apple

РАСПИСАНИЕ И ДОРОЖКИ
⁃ Расписание занятий, которые автоматически синхронизируются с вашим календарем
⁃ Запланируйте одно занятие или повторяйте любимые занятия каждый месяц, две недели, неделю или день
⁃ Отслеживайте историю занятий и легко находите самые последние и самые популярные классы

БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА ПОЗ ДЛЯ ЙОГИ
⁃ Просмотрите более 280 поз с яркими изображениями и подробной информацией
⁃ Изучите преимущества каждой позы, инструкции, модификации, вариации и предостережения
⁃ Интеллектуальный поиск поможет вам найти позы на основе типа, направленности и способностей
⁃ Поиск поз по имени на английском и санскрите

БЛОКИ ПОЗЫ

⁃ Блоки поз — короткие, распространенные последовательности поз — как приветствие солнцу
⁃ Добавляйте блоки позы к своим классам одним касанием, делая создание классов еще быстрее
⁃ Мы включили 20 готовых блоков позы, и вы можете создать свой собственный

ВЫБЕРИТЕ АТМОСФЕРУ СВОЕГО КЛАССА
⁃ Выберите из нескольких вариантов фоновой музыки и окружающего звука или создавайте списки воспроизведения из своей личной музыкальной библиотеки
⁃ Выберите свой уровень обучения: полный комментарий учителя (для готовых классов), просто позовите имена или простой звонок, чтобы указать следующую позу

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

Yoga Studio предлагает 7-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию с выбором варианта подписки — Ежемесячный или Годовой планы.При выборе варианта с вас не будет взиматься плата в течение бесплатного пробного периода. Если вы не отмените подписку за 24 часа до начала бесплатного пробного периода, выбранный вами вариант будет автоматически продлен, и с вас будет взиматься плата. Дополнительные сведения см. В разделе об автоматическом продлении подписки Apple. Все варианты подписки Yoga Studio предоставляют ПОЛНЫЙ доступ к вышеуказанным функциям и ВСЕМ будущим обновлениям. Отменить в любое время.

КОНТАКТЫ

[email protected]
Конфиденциальность: http: // www.yogastudioapp.com/privacy/
Условия: http://www.yogastudioapp.com/terms/

Лучшие приложения для йоги и каналы на YouTube для занятий дома

Как любят говорить йоги, йога — это не только тело, но и разум. Оба заслуживают внимания в эти времена социальной изоляции и неопределенности. Вот почему сейчас прекрасное время заняться практикой йоги — виртуально.

Может быть, вы хотите начать день с йоги, зарядившись энергией и поддерживая ясное намерение. Или, возможно, вы хотите использовать йогу, чтобы облегчить боль в спине, возникающую из-за того, что весь день сидите дома.

Различные инструкторы йоги, приложения и каналы на YouTube предлагают разные стили и подходы. И что лучше, так это то, что лучше всего подходит вам . Универсального ответа для единственного лучшего приложения или канала на YouTube для йоги не существует, но вы найдете то, что подходит вам, после небольшого проб и ошибок.

YouTube или приложения: что лучше для занятий йогой?

Это зависит от ваших потребностей. Вы опытный йог, предпочитающий определенный стиль, или новичок, который хочет опробовать различные варианты? Вы ищете индивидуальный распорядок дня или хотите немного разнообразия?

Приложения: плюсы и минусы

✅ Они организованы (обычно по стилям и целям) и предлагают инструменты, которые позволяют отслеживать вашу практику.

✅ Вы можете изучать различные практики йоги, даже не заглядывая в другое место, потому что в большинстве приложений есть набор инструкторов и классов.

✅ Многие приложения составят индивидуальный распорядок или рекомендации, основанные на ваших потребностях. Некоторые из них позволят вам составить свою собственную практику и последовательности.

❌ Для большинства приложений йоги требуется платная подписка.

Итог: Лучше всего подходит для часто практикующих, опытных йогинов, которые знают, чего они хотят, и для тех, кто ценит структуру и может (или хочет) придерживаться распорядка.

YouTube: за и против

✅ Это бесплатно. Вам никогда не придется расстраиваться из-за оплаты дорогой подписки, если вы не используете ее достаточно или если вы обнаружите, что йога — это не ваше занятие.

✅ Вы можете делать то, что хотите, и когда хотите. Вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не выполнили график или рекомендованный распорядок. (Вы не должны!) Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы тратить деньги на индивидуальный план, если он не подходит.

✅ Инструкторы по йоге на YouTube — это не просто инструкторы по упражнениям; они общительные, образовательные личности с сообществом вокруг них. Вы почувствуете себя более связанным с инструктором и своей практикой, чем если бы вы использовали приложение.

❌ На многих каналах YouTube есть только один йог, и потребуется время и терпение, чтобы найти подходящего.

❌ YouTube немного менее организован, чем большинство приложений. (Лучше, когда у ведущего есть организованная библиотека плейлистов.Вам нужно будет придумать систему, чтобы отслеживать свой прогресс и ваши любимые видео.

Итог: Это недорогой вариант, который помогает укрепить личную связь с йогой. Это лучше всего для тех, кто все еще думает, чего они хотят от практики йоги, и для тех, кто предпочитает гибкость фиксированным распорядкам.

Лучшие приложения для йоги, чтобы попробовать

Лучшее в целом: Glo Бесплатно для iOS и Android с 7-дневной бесплатной пробной версией.Это 18 долларов в месяц, 22,99 доллара в месяц при регистрации через Apple, Google Play, Roku или Amazon и 199,99 долларов в год в дальнейшем.

Приложение тоже красиво оформлено. Предоставлено: скриншоты через Glo.

Некоторые приложения для йоги создают индивидуальные планы и распорядки, основанные только на одной конкретной области. Glo, с другой стороны, рекомендует занятия на основе множества потребностей и ваших предпочтений в стилях обучения.

Glo предлагает не только разовые занятия. Он также предлагает своевременные подборки, аудиомедитации и 96 программ от 52 учителей.У каждого из этих учителей есть профиль в приложении, поэтому вы можете выбрать любой стиль и специальность, которые вам больше всего подходят.

Каждая программа состоит из нескольких классов и охватывает весь спектр стилей и дисциплин йоги — Кундалини, Аштанга, Инь, Пранаяма и т. Д. означает.) Некоторые из них также разработаны, чтобы помочь с болью, осанкой, сном, управлением стрессом, женским здоровьем и т. д.

Но поскольку большинство этих программ длится всего неделю, они идеально подходят для тех, кто ценит рутину и последовательность, но также разнообразие и гибкость в их расписании.У вас есть возможность установить расписание йоги с Glo или практиковать программу в свободное время.

Лучшее приложение для занятий спортом: Lotus Yoga Бесплатно для iOS и Android. Некоторые классы бесплатны, но к большинству классов вы можете получить доступ только после ежемесячного обновления до профессиональной версии за 18,99 долларов США, ежегодно за 39,99 долларов США или навсегда за 89,99 долларов США.

Нет недостатка в занятиях йогой для фитнеса. Предоставлено: скриншоты через Lotus Yoga.

Занятия по лотосу полезны тем, кто занимается йогой как формой фитнеса.Да, есть коллекции классов и программ, посвященных релаксации и медитации, основам йоги, а также здоровью и энергии. Но приложение действительно хорошо классифицирует занятия на основе физического воздействия йоги: тонус мышц, баланс, гибкость, кардио, сжигание жира, спортивные результаты, женское здоровье и асаны (йоги говорят о «правильных упражнениях»).

Пользователи может также создавать индивидуальные уроки йоги из сотен поз и последовательностей, перечисленных в приложении. Если вы знаете, что делаете, это хороший способ персонализировать свою практику, не жертвуя руководством или структурой.

Лучшее приложение для персонализации: Yoga Studio Бесплатно для iOS и Android с 7-дневной бесплатной пробной версией. После этого есть 9 планов подписки, от 2,99 до 95,99 долларов.

Создайте свою собственную практику из библиотеки поз Студии йоги. Предоставлено: скриншоты из Yoga Studio.

Yoga Studio похожа на Lotus Yoga в том, что она также предлагает возможность создавать свои собственные классы на основе поз и последовательностей. Что отличает ее от Lotus Yoga, так это то, что она делает упор на здоровье, а не на фитнес.

Конечно, он по-прежнему предлагает классы йоги для мобильности, боли и спортивных результатов. Но в целом Yoga Studio стремится строить свои практики на основе полезных свойств йоги. Есть коллекции классов, ориентированных на иммунитет, сон, здоровое управление весом, фертильность и психическое здоровье. Другие коллекции вдохновлены философскими и духовными основами йоги: пранаямой, чакра-йогой, а также различными практиками приветствия и управляемой медитации.

Лучшее приложение для целенаправленных практик и сообщества: Daily Yoga Бесплатно для iOS и Android.Некоторые классы вы получаете бесплатно, но к большинству классов вы можете получить доступ только после обновления до профессиональной версии за 20,99 долларов в месяц, 49,99 долларов в год или 99 долларов за два года.

Позы и программы содержат список преимуществ и целей, которые облегчают достижение ваших целей. Предоставлено: скриншоты с Daily Yoga.

Как и Glo, Daily Yoga рекомендует практики, основанные на ваших потребностях, и структурирует занятия на основе недельных программ, которые вы можете практиковать либо по рекомендованному расписанию, либо в своем собственном темпе.Что примечательно, так это то, что каждая программа и каждый элемент в ее библиотеке поз имеют список преимуществ, которых вы можете ожидать — полезную информацию, если вы хотите воздействовать на определенную область или функцию своего тела. Если вы изучаете один из «мастерских» Daily Yoga, вы также можете получить подробную информацию о стиле инструкций тренера по йоге, а также информацию о том, для кого эта практика больше всего подходит.

Вы можете начать с просмотра рекомендуемых программных последовательностей в зависимости от вашей цели: повышение тонуса, изучение основ, улучшение здоровья, развитие навыков, повышение гибкости или снятие стресса.Или вы можете обратиться к одной из его практик аудиомедитации. Если вы ищете сообщество йогов, чтобы поделиться своим путешествием, а также для блогов и советов по йоге, вам понравятся социальные функции приложения.

Лучшее приложение для формирования привычки и распорядка дня: Sunsa Yoga Бесплатно для iOS и Android. Премиум-обновления обычно варьируются от 9,99 до 49,99 долларов.

Приложение настраивает план из 40 сеансов — идеально подходит для тех, кто любит рутину. Предоставлено: скриншоты через Sunsa Yoga.

Приложение Sunsa Yoga предложит вам ответить на ряд вопросов о ваших целях, а также интересах здоровья и фитнеса, когда вы впервые откроете его.Как только это будет сделано, вы получите план прогресса из 40 занятий, который будет способствовать достижению вашей цели.

Это отличное приложение для людей, которые любят придерживаться планов и распорядков, но не для тех, кто этого не делает. Конечно, если вы хотите отклониться от установленного плана, есть библиотека занятий йогой для разных целей и потребностей. Но варианты относительно ограничены, а сами практики довольно короткие.

Лучшие каналы YouTube о йоге, чтобы попробовать

Лучший канал о йоге на YouTube в целом: Yoga with Adriene

Любой, кто когда-либо пытался выложить на YouTube видео о йоге, слышал об Адриен и ее собачьем помощнике Бенджи.Она один из первых йогинов YouTube, известна своим представительным нравом и глупыми шутками. Но не волнуйтесь — ее философия очень серьезна и духовна.

Адриен подходит к инструкторам по йоге непредвзято и успокаивающим голосом. Она не только поощряет своих подписчиков «находить то, что вам нравится», но также следит за тем, чтобы ее язык и видео были доступны. Она пропускает жаргон и подбирает занятия для людей из всех слоев общества: «йога для писателей», «йога для подростков», «йога для любителей риска» и т. Д.Болит? Посмотрите ее многочисленные видео по йоге, посвященной обезболиванию и отдельным частям тела.

Нет недостатка в видео, посвященных медитации и психическому здоровью. Есть практики самоуважения, беспокойства, посттравматического стрессового расстройства, творчества, смирения, горя — что угодно, у нее это есть. Иногда она также снимает серию 30-дневных путешествий по йоге, посвященных определенной теме. Один называется «истинный», а другой — «посвящать». Ее последняя серия «Дом» идеально подходит для таких времен.

Лучший канал на YouTube о йоге для растяжки и сбалансированных практик: Йога с Кассандрой

Йога-репертуар Кассандры варьируется от динамичных потоков виньясы до медленных растяжек инь. Не смотрите дальше, если вы ищете йога, который может вести вас в течение дня: у Кассандры есть бодрящие практики, чтобы разбудить вас по утрам, и восстанавливающие, чтобы успокоить ваш ум и тело в конце дня. Лучшая часть? Она отлично умеет сочетать и то, и другое для безупречной, сбалансированной практики.(Йога элемента воздуха вин-инь является одним из примеров.)

Но то, что Кассандра делает лучше всего, — это инь-йога — мягкий, медитативный стиль, который подчеркивает неподвижность и воздействует на глубокие соединительные ткани. Это практика, которая позволяет вам сосредоточиться на дыхании, потоках энергии и осознанной растяжке. Конечно, для разных людей это будет работать по-разному; но если вы хотите справиться с болью, снять стресс или повысить гибкость, видео Кассандры того стоит.

Самое приятное: Fightmaster Yoga

Лесли — ведущая Fightmaster Yoga.Как и Адриен, она непредвзято относится к обучению йоге. Если вы новичок и хотите обрести уверенность в себе, вас утешит ее девиз: «Дело не в позе». Для Лесли важно то, что вы пришли и приняли решение заняться самообслуживанием; все дело в том, чтобы чувствовать себя лучше телом и разумом в конце каждой практики.

Практика виньясы Лесли, основанная на потоке, фокусируется на дыхании и выравнивании. На ее канале есть множество видеороликов об энергичных практиках Аштанги, основных упражнениях Хатхи, а также о тренировках и растяжках всего тела.Ее практика зарядит ваш день позитивной энергией и целеустремленностью. А вид на океан в ее видео? Это просто вишенка на торте.

Лучший YouTube-канал о йоге для целенаправленных практик: SarahBeth Yoga

Если вы подходите к коврику для йоги с четкими целями и намерениями, то вы обнаружите, что на тщательно организованном канале Сары очень легко ориентироваться.

Все ее видео снабжены цветной миниатюрой: розовый — для силовой йоги, основанной на фитнесе, голубой — для практик виньясы, основанных на потоке, темно-синий — для практик хатха, основанных на выравнивании, и фиолетовый — для восстановительных, ориентированных на релаксацию. йога.У нее также есть удобный плейлист, в котором видео сортируются по этим категориям — очень легко следить.

Если вы обычно тяготеете к приложениям для йоги, потому что они более интуитивно понятны и понятны, чем каналы YouTube, рассмотрите SarahBeth Yoga как бесплатную альтернативу. Вы оцените этот удобно организованный канал и стиль преподавания Сары.

Самый образовательный канал о йоге на YouTube: Ekhart Yoga

Ekhart Yoga — крупнейшая в Европе онлайн-студия йоги. Несмотря на то, что у него есть веб-сайт и приложение с платным членством, на его канале YouTube есть множество бесплатных практик йоги, сеансов в прямом эфире и видео, в которых представлены некоторые из их 52 учителей и 23 стиля йоги.

Что делает этот канал особенным, так это то, что на нем публикуются обучающие видео о йоге и анатомии. Не удивляйтесь, увидев на канале модель скелета, и будьте готовы узнать больше о своем теле. Инструкторы по йоге научат вас, как различные части вашего тела связаны друг с другом, и дадут советы о том, как вы можете изменить свою практику в зависимости от того, чего жаждет ваше тело. В целом, это отличный канал для тех, кто надеется лучше понять, как движется их тело во время тренировок и как оно связано с разумом.

Лучший YouTube-канал о йоге для медитации и духовных практик: BrettLarkinYoga

Время от времени вы будете слышать, как йоги говорят, что их «чакры заблокированы». Но что, черт возьми, это на самом деле означает? Бретт объясняет, что эта фраза описывает, когда энергия («кундалини») не может эффективно перемещаться от нижней части позвоночника через семь энергетических центров вдоль него («чакры») к макушке вашей головы и за пределы земных сфер — тем самым вызывая физический, умственный и эмоциональный дисбаланс.

Практика Бретта во многом основана на этой философии, поэтому ожидайте увидеть несколько видеороликов, предназначенных для пробуждения вашей внутренней энергии: медитации, чакра-йога и кундалини-йога, стиль, который фокусируется на позе, дыхании, медитации и мантрах. -чары. Но поскольку чакры также являются основополагающими для традиции йоги, Бретт также ведет занятия по другим стилям йоги, чтобы заставить вашу энергию течь и чакры выровнялись.

Лучший канал на YouTube о йоге для связи разума и тела: Allie — The Journey Junkie

Как и Бретт, практика Элли во многом основана на философии чакр традиции йоги.Но Алли, как правило, использует различные стили йоги, а не только Кундалини, для нацеливания на каждую из семи чакр.

Каждая чакра предположительно соответствует разным частям позвоночника и ассоциируется с различными ментальными и эмоциональными состояниями. Поскольку многие практики Элли имеют тенденцию сосредотачиваться только на одной чакре за раз, если вы примете эту философию, вы сможете поддерживать и восстанавливать здоровый баланс энергии в тех областях вашего тела и разума, которые требуют дополнительного внимания.

Не волнуйтесь, если все эти разговоры о чакрах не для вас.У Элли также есть множество видеороликов, посвященных утренним занятиям и тренировкам перед сном, динамическим потокам виньясы, фитнес-йоге, а также нежным и восстанавливающим занятиям.

Лучший YouTube-канал о йоге для разнообразия: YogaTX

Этот канал YouTube из Техаса объединяет коллекцию йогов со всего региона, что делает его отличным каналом для тех, кто не готов придерживаться только одного инструктора или стиля.

Чем больше инструкторов, тем больше разнообразия. Есть видео по йоге для практикующих всех уровней, для разных частей тела и разных целей.Обезболивание, тренировка, медитация? Проверить, проверить и проверить. Если вы надеетесь придерживаться распорядка или программы, YogaTX также может помочь вам в этом — просто ознакомьтесь с одной из их серий. (Это видео из серии «Связь с йогой».) Йоги, управляющие каналом, также загружают видео еженедельно, так что есть много вариантов.

6 советов по созданию привлекательной домашней видеостудии с ограниченным бюджетом — Бретт Ларкин Йога

Когда я впервые начал записывать видео для своего канала на YouTube, у меня НЕ было никакой студии.

Ни микрофона, ни освещения, ни DSLR, ни НИЧЕГО.

Моя студия YouTube была просто пустой спальней и моим смартфоном LOL

Звучит знакомо?

С тех пор, как я начал свой канал много лет назад, я улучшил свою студию YouTube (а также звук, освещение и видеокамеру). Но с тех пор я прошел через МНОГО различных настроек.

Итак, я многое узнал о том, что работает, а что нет, когда дело доходит до создания собственной домашней видеостудии.Вот мои главные советы по созданию видеостудии, которую вы можете использовать для своих онлайн-занятий йогой.

Как настроить пространство вашей студии йоги для онлайн-занятий йогой

Если вы хотите создать канал YouTube для преподавания онлайн-уроков йоги, вам понадобится место, где можно записать себя.

Но не волнуйтесь, создание студии звукозаписи у вас дома не должно быть изысканным или дорогостоящим.

На самом деле, настройка вашей студии может быть такой же простой, как уборка любого беспорядка! Поэтому, прежде чем покупать дорогое оборудование, такое как зеленый экран, телесуфлер или цифровую зеркальную камеру, ознакомьтесь с моими простыми советами по созданию собственной домашней студии сегодня.

1. Выберите пространство с большим количеством естественного света

Одна из самых неприятных вещей для зрителей — это просмотр видео при ужасном освещении. Если вы слишком темны, чтобы видеть, или слишком размыты солнечным светом, люди будут переходить от вашего видео еще до того, как дадут шанс вашему занятию йогой.

Так что будьте очень внимательны к настройке освещения в вашей домашней системе видеонаблюдения.

Наилучший вариант — находиться в комнате (или даже на улице), в которой ОЧЕНЬ много естественного света. Естественный свет заполняет пространства, которые светодиодные лампы или софтбокс просто не могут.

Идея состоит в том, чтобы заполнить комнату светом, а затем использовать комплект освещения для любых теней или обесцвечивания.

Мое любимое место для съемки видеоконтента — это всегда рядом с большим окном. В этом видео ниже прямо передо мной (в левой части экрана) большие окна:

И если я стою перед окном, то убеждаюсь, что есть большие белые плафоны, закрывающие открытые окна. Они работают как полностью натуральный софтбокс, что идеально.

2. Избегайте помещений с подсветкой (т.е. избегайте наличия окон позади вас)

Я знаю, что только что упомянул об этом в предыдущем пункте, но это настолько важно, что стоит упомянуть отдельно.

Избегайте ярких огней позади вас во время съемок. В противном случае вам будет слишком темно, чтобы хорошо видеть.

Если вам лучше всего снимать видеоконтент прямо перед окном, подумайте о приобретении белых занавесей или штор, которые закрывают их во время съемок.Это позволит естественному свету проникать внутрь, не размывая вас. Вы можете видеть, что я часто делаю это в своих видео:

В качестве альтернативы, вы можете инвестировать в установку освещения, которая обеспечивает заполняющим светом любые тени, которые может создать фоновая подсветка.

Софтбокс, установленный рядом с камерой, может быть отличным решением для обеспечения мягкого света вашему лицу и телу (по сравнению с большим ярким светом, направленным прямо на вас).

Получив необработанный видеоконтент, вы можете редактировать освещение с помощью дешевого программного обеспечения для редактирования видео.Некоторые популярные программы для редактирования включают Filmora (для Windows) и Final Cut Pro (для Mac). Некоторое более дорогое программное обеспечение для редактирования видео, которое может решить проблемы с освещением, — это Premiere Elements.

3. Поддерживайте чистоту фона для контраста

Многие инструкторы по йоге рекомендуют сохранять в вашей студии аутентичное и верное тому, кем вы являетесь, что я полностью поддерживаю.

Но не позволяйте своему «истинному я» мешать вашей студии видеть вас во время онлайн-уроков йоги.Вы можете увидеть этот пример онлайн-учителя йоги, у которого загруженный задний план, загруженный передний план и беспокойное освещение:

Какой бы красивой и очаровательной ни была ее жизнь, бывает довольно сложно увидеть ее на протяжении всего видео.

Идея состоит в том, чтобы убедиться, что ваш фон достаточно четкий, чтобы у вас был резкий контраст между вашим фоном и вами. Это позволяет зрителям легко увидеть вас на протяжении всего видео.

Вот почему я обычно снимаю видео на большом пустом пространстве, на фоне голубого неба или океана.Чем легче зрителям вас увидеть, тем дольше они будут смотреть ваши видео.

4. Украшаем пространство украшениями

Это самая интересная часть 🙂 Мне очень нравится оформлять свое пространство несколькими простыми украшениями, такими как растения, реквизит для йоги или безделушки. Это делает пространство более привлекательным и помогает моей аудитории общаться со мной на уровне от человека к человеку.

Вы увидите, что Эдриенн часто снимает с собой собаку в своих видео.

И Мэдди часто использует в своих видео зеленые растения.

Когда вы устанавливаете украшения, попробуйте обрамить себя и свой коврик для йоги. Это естественным образом притягивает взгляд к вам в центре кадра, делая его более привлекательным и легким для отслеживания.

5. Используйте качественные микрофоны

Хотя технически это не является частью настройки вашей видеостудии, это чрезвычайно важная часть записи, которую нельзя упускать из виду. Потому что независимо от того, насколько прекрасна ваша видеосъемка, если люди не могут вас четко слышать, они выскочат прямо из вашего урока йоги.

Существует так много вариантов для получения качественного звука во время видеосъемки, от использования микрофона-дробовика до петличного микрофона. Вы даже можете делать закадровый голос в процессе редактирования, чтобы полностью устранить весь фоновый шум.

Я довольно много писал о том, какие микрофоны лучше всего подходят для создания качественного видео, поэтому обязательно ознакомьтесь с моими рекомендациями.

Подробнее: DSLR vs смартфоны: как правильно выбрать микрофон

6.Проверьте свой выстрел

Перед тем, как полностью приступить к видеосъемке, обязательно протестируйте все, как только все будет настроено.

Мне нравится настраивать свое освещение, звук и пространство, а затем нажимать кнопку записи на камере. Я немного передвигаюсь перед камерой и немного говорю в микрофон. Затем я проверяю запись, чтобы посмотреть, как она выглядит и звучит. Иногда, если нужно, я даже тестирую с несколькими видео.

Нет ничего хуже, чем потратить время и силы на создание видео только для того, чтобы обнаружить, что заранее не было исправлено что-то, чего нельзя было полностью избежать.
Читать дальше: Мои точные технические инструменты для моей онлайн-платформы йоги на миллион долларов

Последние мысли

Независимо от того, ведете ли вы прямую трансляцию или записываете для своего канала YouTube, создание домашней студии очень важно.

Важнее, чем даже цифровая зеркальная фотокамера, модное программное обеспечение для редактирования или высококачественный объектив.

Честно говоря, качество видео сводится к хорошему освещению и даже лучшему звуку.

Вашей видеостудии «сделай сам» более чем достаточно, чтобы запустить свой канал на YouTube и помочь вам заработать семизначные суммы в качестве инструктора по йоге (как и я).Я обещаю!

Потому что именно так я и сделал.

Какие из ваших любимых советов по настройке домашней студии Что я пропустил?

Как записать, отредактировать и загрузить онлайн-уроки йоги

Поскольку все ищут способы связи со своими сообществами, я хотел поделиться некоторыми советами, которые я узнал в процессе записи и загрузки онлайн-уроков йоги. Обязательно ознакомьтесь с материалами Five Ways To Livesteam An Online Yoga Class и Five Best Practices: How To Teach An Online Yoga Class, где я расскажу о технических аспектах пространства, звуков, освещения, присутствия учителя и т. Д.Эти элементы остаются неизменными, записываете ли вы или транслируете, и это хороший ресурс, который стоит проверить.

В этом блоге я собираюсь посмотреть, как вы снимаете, редактируете, записываете и загружаете классы, что немного отличается от прямой трансляции. Я также предполагаю, что вы делаете все своими руками, и у вас может не быть бюджета, чтобы иметь в своей платежной ведомости видеокоманду.

Прежде чем мы перейдем к делу, давайте посмотрим на прямую трансляцию и запись.

Прямая трансляция

• Меньше затрат времени (работа заканчивается, когда вы прекращаете стриминг)
• Больше ощущения момента (вы должны приветствовать небольшой беспорядок и лапы)
• Можно подключиться напрямую к прямой трансляции аудитория
• Может записывать и публиковать позже

Преимущества записи / публикации

• Может контролировать конечный продукт больше
• Можно использовать две камеры
• Требуются навыки постпроизводства (редактирование, загрузка)
• Обычно требуется больше отполированный вид
• Доступно для потомков навсегда!

Как записать класс

В наши дни самый простой способ снимать свой класс — с телефона.На внутреннюю видеокамеру вашего компьютера просто не хватит мощности, если вы не купите внешнюю веб-камеру. В настоящее время вы можете снимать на свой телефон с разрешением до 4K. Однако я не думаю, что 4K необходим для видео среднего класса только потому, что он займет много места на вашем телефоне и компьютере. Лично я записываю в формате 1080p HD при 30 кадрах в секунду . Если вы такая же девушка из Apple, как я, откройте «Настройки», «Камера», затем «Запись видео», чтобы узнать, на что вы настроены. Когда мы записываем, мы всегда балансируем между качеством видео, задавая вопрос «Сколько места, черт возьми, займет этот файл ??» У Apple отличный компрессор, поэтому вы можете получать видео высокого качества по не слишком высокой цене за место для хранения.

Теперь, если у вас есть видеомагнитофон, вы можете снимать и на него, после этого вам просто нужно будет выгружать отснятый материал на компьютер.

У вас должен быть хороший звук. Ваши ученики не будут столько смотреть ваше видео, сколько будут его слушать. Плохой звук убьет впечатление. А если вы записываете и загружаете, студенты будут ожидать, что звук будет почти безупречным. (Мои звуковые советы см. В разделе «Пять лучших практик: как проводить онлайн-занятия йогой».) Если у вас нет беспроводного микрофона на теле, ваш звук не будет отличным, потому что вы, скорее всего, будете демонстрировать занятие по ходу занятия.

Однако в качестве недорогого решения вы можете записать визуальные эффекты класса для практики (без разговора), а затем записать голос, чтобы заменить звук. Это добавляет некоторую работу, но в крайнем случае это подойдет. Запись голоса за кадром позже помогает, потому что вы можете 1. сидеть рядом с микрофоном и 2. не двигаться.

Съемка одной камерой

Если вы записываете урок, вы можете редактировать отснятый материал после его съемки. Следовательно, вы можете выбрать: одну камеру или две?

Если вы только начинаете и не хотите много редактировать, возьмите одну камеру.Примите тот факт, что вы сделаете ошибки или вам придется делать переходы с плавным переходом, если вы что-то испортили.

Совет для профессионалов: , если вы облажались во время потока занятий, сделайте паузу. Оставайся на месте. Сделайте вдох, затем вернитесь на несколько долей в свой «сценарий» и сделайте это снова. Позже вы можете объединить эти дубли и исправить свою ошибку. И если вы действительно остались неподвижными, когда вы их разрежете, студенты, вероятно, даже не заметят.

Съемка двумя камерами

Преимущество съемки двумя камерами заключается в том, что вы можете вернуться назад и легко исправить ошибки.Облом? Больше редактирования.

Если вы снимаете двумя камерами, поместите одну прямо перед собой, другую по диагонали в сторону. Обязательно заранее проверьте оба угла, чтобы убедиться, что они захватывают вас (и помните, что вы собираетесь перемещаться повсюду и поднимать руки над головой, так что учтите это. Мы не хотим, чтобы ваши руки отрезать :)).

Профессиональный совет : когда вы снимаете двумя камерами, и они крутятся, громко хлопайте в ладоши.Хлопок будет отображаться как резкий всплеск звука и позволит вам легко синхронизировать отснятый материал, если вам нужно.

Я рекомендую вам снимать свой класс насквозь. Не перезагружайте камеру, если в этом нет необходимости. Вы можете записать, где вы допустили ошибки, если вам нужно, или просто предположить, что вы еще раз посмотрите отснятый материал и поймете ошибки, если будете редактировать.

Если вы предпочитаете снимать небольшими фрагментами, у вас будет много видеофайлов. В этом случае я рекомендую вам «разложить» свои видео, подняв небольшую доску, на которой ведется подсчет снимков.Если у вас много видео, редактирование может запутать вас, если они недостаточно хорошо промаркированы.

Pro Совет: во время записи говорите медленно и оставляйте паузы. Эти паузы полезны при редактировании, так как они позволяют делать сокращения.

Редактирование

Честно говоря, я насквозь увлекаюсь Apple. Для удобного редактирования приложений я бы использовал IMovie. Он интуитивно понятен и отлично воспроизводит видео с телефона. Чтобы отредактировать урок йоги, не нужно много наворотов. Если вы новичок в редактировании, то придерживайтесь IMovie, а не тратите деньги на Final Cut или Adobe Premiere (Боже мой, эти программы не оставят вас равнодушными!).Если вы используете другое программное обеспечение, вам может потребоваться экспортировать видео из библиотеки IPhoto, чтобы отредактировать их. Это несложно, но может оказаться лишним.

Pro Совет: Для IMovie есть телефонное приложение, но я предпочитаю редактировать на своем компьютере, так как так легче увидеть, что вы делаете.

Советы по редактированию

Как редактировать выходит за рамки одного блога, но позвольте мне дать вам мои главные советы:

• Добавьте экран заголовка (если вам нужна помощь в добавлении заставки к вашему видео на YouTube, проверьте этих ребят в Мастере дизайна)
• Исправьте явные ошибки (за счет плавного затухания, если вы снимаете одну камеру, или путем перехода между снимками камеры, если вы снимаете две)
• Запишите короткое (30 секунд) дружеское вступление к видео, в котором вы обычно рассказываете людям, что вы собираетесь делать, насколько трудным является занятие, и даете им знать, нужен ли им какой-либо реквизит
• Если им действительно нужен реквизит, дайте им «домашние варианты» на случай, если они этого не сделают есть снаряжение для йоги.Т.е. вместо ремешка можно использовать шарф. Помните, они тренируются дома.
• НЕ используйте музыку. Вероятно, у вас нет прав на его использование. Если по какой-то причине вы это делаете (друг музыкант дает вам это), то введите его как вторую дорожку при редактировании — очевидно, не записывайте ее, пока вы записываете видео. Или, как я предпочитаю, создайте плейлист Spotify и сделайте ссылку на него. Студенты могут играть в нее, если хотят сами.
• Конечный экран, добавьте способы оставаться на связи, почему бы и нет!

Как опубликовать

Если вы пытаетесь представить свою работу миру и использовать ее как инструмент «узнай меня», опубликуйте свой контент на YouTube.Здесь люди ищут все. Обязательно используйте теги добавления, чтобы ваш контент был доступен для поиска.

Я рекомендую создать графический эскиз для вашего видео лично, а не использовать тот, который автоматически создается YouTube. Вы можете использовать бесплатную программу для редактирования Canva. Вы хотите, чтобы ваша миниатюра отражала содержание видео, а также содержала в красивом тексте название. Посмотрите «Йогу с Эдриенн» на YouTube, чтобы понять, что я имею в виду.

Если вы хотите иметь сайт членства, то, очевидно, вы не будете размещать его на YouTube.Vimeo — отличное решение для видео (в отличие от YouTube, они не размещают рекламу в середине вашего контента и не продвигают другие каналы). Однако вы платите за это (Vimeo зарабатывает деньги на вас, а не на рекламе).

Вы можете превратить Vimeo в сайт членства, заставив людей платить за получение пароля, или вы можете использовать платформу, которая управляет контентом и доступом для вас. Я в основном знаком с использованием для этой цели таких образовательных сайтов, как Thinkific, Teachable, Kajabi, но есть и другие системы управления видео, например Namastream.Если вы хотите разместить свои видео на собственном веб-сайте, вам может потребоваться обойти ограничения на загрузку файлов.

Совет для профессионалов: Если вам нужно уменьшить размер файла видео, можно воспользоваться приложением Handbrake.

Замечательный простой способ поделиться своими материалами — отправить подписчикам электронное письмо со ссылкой на видео, например, в файл Dropbox, где они могут транслировать его для себя.

При таком большом количестве бесплатного контента я рекомендую комбинированный подход.Разместите там часть своего контента бесплатно, чтобы люди могли вас узнать. Однако тогда вы можете указать студентам, в каком направлении будет размещаться ваш платный контент. Например, опубликуйте 15-минутные мини-уроки на YouTube, а затем попросите учащихся, которые хотят, чтобы 30- или 45-минутные занятия, ознакомились с вашими платными материалами на Vimeo.

Последние мысли

Когда вы снимаете, выбирайте подлинность, а не совершенство. Ваши ученики захотят связаться с вами из-за того, кто вы есть; не потому, что вы прекрасно говорите в течение часа на уроке.Не поддавайтесь желанию все исправить. Студенты хотят почувствовать себя настоящим. Помните, что за кадром находятся реальные люди, которые хотят общаться, дышать и чувствовать себя лучше!

Вопросы, комментарии, ресурсы, которыми можно поделиться? Поместите их ниже!

Занятия йогой для вашего карантина от коронавируса

Никогда не было лучшего времени, чтобы сделать глубокий вдох и немного потянуться.

Да, прямо сейчас. Разожги челюсть. Немного пошевелите плечами. Несколько раз поверните голову из стороны в сторону.

Если это хорошо, вам стоит подумать о занятиях йогой дома. На самом деле, сейчас как никогда важно заниматься такими видами деятельности, как йога, — говорит Алли Саймон, координатор йоги и медитации из Южного Лос-Анджелеса

. чтобы заметить эмоции и чувства, которые возникают в теле », — сказал Саймон.

Даже новички или никогда не пробовали заниматься йогой в домашних условиях — и это может быть даже лучше, чем поход в студию йоги, где вас окружают гибкие профессионалы, уверенно выполняющие стойку на руках.(Не то чтобы это даже вариант прямо сейчас, в это время самоизоляции.)

«В студии новички часто уклоняются, потому что думают, что не могут этого сделать. Когда у вас есть возможность просто включить видео или посмотреть его, вы можете двигаться в своем собственном темпе, — сказал Саймон. «Тебя не волнует, как ты выглядишь. Ты просто занимаешься своей собственной практикой «.

Прямо сейчас у вас есть много возможностей для занятий йогой, в том числе для поддержки местного бизнеса. Есть бесплатные видео с YouTube и других сайтов, есть приложения и много L.Студии йоги A.-Area и преподаватели предлагают потоковые занятия в Instagram и на Zoom. (Полное раскрытие: владелец Times доктор Патрик Сун-Шионг является инвестором Zoom.) Саймон предлагает сеансы медитации с гидом дважды в день в 9 утра и 20 вечера. Pacific в ее Instagram @omgirlalli.

По ее словам, сейчас нет никакого конкретного вида занятий йогой, который можно было бы искать. Слушайте свое тело и постарайтесь понять, что оно говорит вам о том, что вам нужно. Может быть, это глубокая растяжка бедер и спины. Может быть, вам нужно ненадолго выключить мозг, сосредоточившись на интенсивной тренировке кора.

Если у вас ограниченная подвижность или вы хотите заниматься более медленным темпом, поищите такие вещи, как «восстанавливающая йога» или «йога на стуле», чтобы найти более мягкие упражнения, которые больше ориентированы на растяжку, чем на наращивание силы.

Если вам становится тесно из-за ноутбука или вас напрягает чтение новостей, Саймон рекомендует сделать небольшой перерыв, чтобы принять позы кошки / коровы и позы сидящего голубя, чтобы ваши плечи, спина, грудь и бедра оставались расслабленными. .

Когда вы будете готовы заняться полноценной рутиной, вот несколько вариантов:

Сайты потокового видео

YouTube и другие сайты потокового видео предлагают множество возможностей йоги, включая бесплатные и платные.Большинство ваших вариантов будет записано заранее, а не вживую. В отличие от потоковых занятий (подробнее об этом см. Ниже), вы не увидите, чтобы кто-то еще занимался йогой, и инструктор не сможет ответить на ваши вопросы.

YouTube

Йога с Адриеном

Адриен Мишлер не зря является одним из самых популярных йоговских ютуберов. На ее канале представлены практически все виды тренировок, которые вы только можете себе представить: йога для начинающих. Йога для шеи текста. Видеоплейлист «Йога для неопределенных времен» включает упражнения, созданные специально для борьбы с одиночеством, тревогой и «йогой после стихийных бедствий».”

Если вам нужно быстро расслабиться после долгого дня в домашнем офисе, есть 10-минутная процедура для плеч, шеи и верхней части спины. Чтобы сделать немного глубже, попробуйте выполнить 45-минутную глубокую растяжку всего тела.

Эдин любит жизнь

Эдин Джекс уделяет больше внимания щадящим и восстанавливающим процедурам, включая йогу, ориентированную на практикующих больших размеров. Начните с 10-минутной йоги больших размеров для начинающих. Расслабьтесь с мягким потоком гибкости спины или 30-минутной восстанавливающей йогой.

CorePower Yoga on Demand

Сеть национальных студий йоги имеет библиотеку предварительно записанных видео различной продолжительности и интенсивности. Все видео доступны на corepoweryogaondemand.com. Для сайта требуется подписка: 20 долларов в месяц или 200 долларов в год.

Приложения

Приложения обычно предлагают настраиваемые процедуры в зависимости от ваших желаний. Поскольку они есть на вашем телефоне, их легко настроить и заниматься йогой где угодно. (То есть где угодно в квартире.)

Down Dog

• Выберите тип, уровень, продолжительность и другие переменные для индивидуальной процедуры йоги
• Обычно 7,99 долларов в месяц для членства Pro; в настоящее время бесплатно до 1 апреля

Peloton Digital

• Предлагает различные типы тренировок, включая йогу
• Обычно $ 12,99 плюс налог в месяц; в настоящее время бесплатно в течение 90 дней

Glo

• Выберите стиль, уровень, продолжительность и время дня для индивидуального занятия йогой
• Бесплатная 7-дневная пробная версия; затем 18 долларов в месяц

L.Преподаватели и студии йоги A.-Area

Это действительно прекрасное время, чтобы подумать о поддержке местного бизнеса, если вы можете. Некоторые студии йоги в Лос-Анджелесе предлагают потоковые и онлайн-уроки, некоторые бесплатно, а некоторые платные или с предполагаемым пожертвованием. Если вам интересно, предлагает ли это ваша местная студия прямо сейчас, проверьте их веб-сайт или учетные записи в социальных сетях.

Вот некоторые из ваших вариантов:

Йогалуция на утесе в Лонг-Бич

• Классы потоковой передачи в Instagram Live и в Zoom
• Время занятий Zoom и ссылки, объявленные в сообщениях Instagram
• Бесплатно; принятые пожертвования

Modo Yoga L.A.

• Трансляция ограниченных классов в Instagram Live
• Трансляция всех классов на Zoom
• Подпишитесь на занятия Zoom в «виртуальной студии» по расписанию
• Бесплатно, но рекомендуется пожертвовать 5-10 долларов за класс

Все в Cypress Park

• Трансляция ограниченных классов и семинаров в Instagram Live
• Трансляция всех занятий на Zoom
• Предлагает йогу, пилатес, силовые тренировки, танцы и другие тренировки
• Подпишитесь на занятия Zoom через приложение или нажав «ВОЙТИ» на странице расписания
• 5 долларов США за занятие; бесплатно для участников Unlimited и Basic

The Tree South L.A.

Городской 728 Йога в Голливуде

• Бесплатные уроки потоковой передачи ежедневно в 10:00 по тихоокеанскому времени на YouTube
• Прошлые уроки потоковой передачи также доступны бесплатно на YouTube
• Предлагаются варианты виртуальных частных занятий йогой

One Down Dog в Серебряном озере

• Классы потоковой передачи в Zoom
• Забронируйте уроки через свое приложение
• 5 долларов за первый класс Zoom, несколько вариантов пакетов и неограниченное количество классов

One Life Yoga в Пасадене

• Потоковые занятия в Zoom
• Забронируйте занятия из расписания через приложение
• 23 доллара за одно занятие; несколько вариантов пакетов и неограниченное количество занятий

YogaVibe в Западном Голливуде и Лос-Фелизе

• Потоковые классы на Zoom
• Забронируйте онлайн по обычному расписанию
• 23 доллара за одно занятие; несколько вариантов пакетов и неограниченное количество занятий

Hype in Silver Lake

• Потоковые классы на Zoom
• Предлагает спиновые и силовые тренировки, а также йогу. библиотека предварительно записанных занятий на 48 часов
• Забронируйте занятия по расписанию
• 5 долларов за первое занятие, несколько вариантов пакетов и неограниченное количество классов

Light on Lotus в Mar Vista

• Классы потоковой передачи в Zoom
• Забронируйте занятия по расписанию
• 12 $ за онлайн-занятия; бесплатно для существующих участников

Malibu Beach Yoga

• Потоковые классы на Zoom
• Забронируйте занятия по расписанию
• 20 долларов за один класс, несколько вариантов пакетов и неограниченное количество классов

EventBrite
На сайте планирования и кураторства мероприятий есть центр поиска вещей, которые вы можете посетить виртуально, включая мероприятия, посвященные здоровью и благополучию.Несколько предстоящих предложений, связанных с йогой: Soulful Flow Yoga Online (бесплатно, принимаются пожертвования), йога с вашим питомцем (бесплатно), бесплатные занятия в студии йоги в Индии (5 долларов США) и виртуальная йога для начинающих (10 долларов США).

6 лучших видео и приложений для использования в условиях изоляции

Сюрприз! Работать дома за последний год оказалось легче, чем мы думали. Это благодаря всем советам по бесплатному тренировкам и онлайн-вдохновению, которые нас переполнили, а также тому факту, что мы использовали возможность смешать наши тренировки с бегом и схемами HIIT.

Но есть один тип движений, который не так просто воспроизвести дома: йога. В отличие от силовых тренировок, в которых мы можем расположить упражнения в любом порядке, чтобы структурировать тренировку, которая нам подходит, йога — это древняя практика со специально разработанными позами, потоками и работой с дыханием. Это немного сложнее придумывать по ходу дела.

Тем не менее, не стоит отказываться от этого сейчас. Наша спина стала более жесткой, чем когда-либо, из-за того, что мы работаем за домашним столом, уровень нашего стресса стремительно растет из-за неопределенности нашего времени, а вышеупомянутая привычка к бегу, которую мы выработали, заставила наши суставы болеть.

Plus, новое исследование, посвященное тому, как йога снимает стресс, привело к некоторым интересным открытиям. Было обнаружено, что йога снижает наше восприятие стресса и реакцию на него за счет повышения самосострадания, внимательности и самоконтроля.

Вот тут-то и пригодятся видео и приложения по йоге. Эти уроки в реальном времени проведут вас через эффективные процедуры, которые помогут заполнить эту студийную дыру в вашей жизни еще на несколько месяцев.

Лучшие видео о йоге, которыми можно заниматься дома

Shona Vertue

Канал Shona Vertue на YouTube включает расслабление для плеч и бедер, а также видеоролики, посвященные спорту.Если есть что-то лучше, чем потрясающая растяжка, которую это дает вам, Шона также объясняет, почему и как эти позы помогают вам и как их правильно выполнять, так что вы заканчиваете видео, чувствуя себя освеженным, а не болезненным. Ее предложения по йоге включают в себя мобильность, чтобы активировать мышцы, а также их растягивать, и они идеально подходят для восстановления после рабочего дня.

Кот Меффан

На канале Кэт Меффан есть видео о йоге для всего, от обезболивания менструального цикла до потоков богини и перерывов на работу.Наши фавориты — ее интенсивные видео по силовой йоге, которые сделают вас сильными, вспотевшими и растянутыми за один раз.

Йога с Адриен

Каждый домашний йог знает о йоге с Адриен. У нее более 7 миллионов подписчиков по многим причинам: этот голос! Эта энергия! Эта собака! Но на самом деле это, вероятно, из-за ее 30-дневных занятий йогой, которые являются идеальным местом для начала, если вы хотите улучшить свою йогу до того, как занятия снова откроются.

Лучшие приложения для йоги для домашнего использования

FIIT

Растяжка: Ричи Нортон ведет занятия на FIIT

Вы найдете лучших учителей йоги в стране, от Лотти Мерфи до Ричи Нортона, на FIIT.Занятия подбираются специально для вас, в зависимости от ваших целей, опыта и количества времени, которое у вас есть, с продолжительностью от 10 до 40 минут.

Цена: от 10 £ в месяц.

Узнайте больше на fiit.tv

Yogi2Me

Растяжка: основательница Yogi2Me Сара Драи проведет вас через потоки

Если вы предпочитаете сеанс один на один, Yogi2Me является эквивалентом частного сеанса. Занятия включают йогу для начинающих, расслабляющую инь и даже уроки стойки на руках.У него есть ценник, но это не больше, чем вы заплатили бы за модный студийный урок в реальном мире.

Цена: от 15 фунтов стерлингов

Узнайте больше на yogi2me.com

YogaDownload

Stretching: YogaDownload содержит 1500 занятий

На YogaDownload есть более 1500 классов на выбор, в том числе практики осознания и сжигания мышц. . Вы можете легко фильтровать по интенсивности, времени, учителю и фокусу, чтобы найти идеально подходящий класс.

Цена: от 8,10 фунтов стерлингов

Узнайте больше на yogadownload.com

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.