Йога с партнером: 10 асан, чтобы наладить отношения и пробудить чувства
Тесное взаимодействие, которое подразумевает этот вид йоги, развивает доверие в паре, ведь некоторые позы требуют полного внимания и вовлеченности. Настраиваясь на близкий контакт, мы учимся видеть и чувствовать партнера, открываться и принимать друг друга.
Взаимные помощь и поддержка учат находить баланс в неустойчивых формах на коврике и в жизни.
Попробовать выполнить парные упражнения могут даже те, кто никогда не занимался йогой. Задача – поддерживать друг друга, помогать партнеру выполнять асаны без лишнего напряжения и делать позы более стабильными. Если один из партнеров более опытный, он может брать на себя более сложные асаны и направлять новичка.
Прежде чем приступить к выполнению следующих упражнений контактной йоги запомните три общих правила:
- Уделите внимание разминке перед выполнением поз. Можно вспомнить любую известную разминку или активно потанцевать под музыку пару минут.
- Старайтесь удерживать асаны хотя бы шесть дыханий. Но если вам стало некомфортно раньше, нужно выйти из асаны.
- Общайтесь друг с другом на протяжении всей практики. Не выполняйте позы, если вам или партнеру это тяжело или какие-то положения кажутся слишком сложными.
1. Настройка
Сядьте лицом друг другу и возьмитесь за руки. Такое начало поможет наладить близкий контакт, ощутить совместное дыхание, сонастроиться. Посмотрите в глаза партнеру, улыбнитесь.
2. Баланс «Поза дерева»
Встаньте на коврик. В положении стоя соедините стопы и ладони. Удерживайте баланс, а затем повторите с другой ногой.
3. Поза «Воин»
Встаньте лицом друг к другу, сделайте шаг назад левой ногой, оставив впереди правую. Согните колено правой ноги под прямым углом, левую ногу держите в тонусе, стопу – на носке. Равномерно распределите вес на обеих ногах.
Поднимите руки и, соединив ладони, почувствуйте опору в руках партнера, а затем аккуратно прогнитесь в спине.
Повторите позу, поменяв ноги.
4. Наклон «Собака мордой вниз»
Главная задача позы – помочь партнеру вытянуть позвоночник. После того как он лег на спину, поставьте стопы на его голени. Убедитесь, что ему комфортно. Соедините ладони, крепко сцепив пальцы.
Задача вашего партнера – удерживать устойчивое усилие, помогая вам вытянуть руки и достичь предельного вытяжения спины.
5. Прогиб «Собака мордой вверх»
Сделайте переход из предыдущего положения – прогнитесь по всей длине спины и вытянитесь вверх, уводя грудную клетку вперед. Руки лежащего на полу партнера – опора для баланса того, кто сверху. Зафиксируйте положение прогиба с опорой на руках партнера.
6. Скрутка
В положении сидя сделайте кистевой замок, соединив свою правую руку с левой рукой партнера, левую – с его правой рукой. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник, а затем выполните комфортную скрутку, помогая друг другу создать необходимый рычаг для вращения торса.
Повторите в другую сторону.
7. Наклон «Поза угла»
Сядьте с широко разведенными ногами так, чтобы ваши стопы чувствовали опору. Помогите партнеру опуститься в наклон, руками уводя его корпус ниже до комфортного ощущения растяжения в области ног и паха. При этом важно стараться сохранять спину прямой.
8. Баланс «Лодка»
Соедините стопы, выпрямите ноги в коленях, аккуратно уводя их вверх. Держите друг друга за руки. Старайтесь оставлять спину ровной.
9. Прогиб «Верблюд»
Встаньте, плотно соединив бедра, оставив колени на ширине таза. Захватите предплечья друг друга и постарайтесь аккуратно и равномерно вместе уйти в прогиб.
10. Отдых «Поза ребенка»
Один из партнеров принимает позу ребенка: из положения сидя на коленях наклоняется вперед, расслабляясь, и по возможности опускает голову на пол, при этом стараясь касаться ягодицами пяток.
Второй сначала садится рядом, спина к спине, а затем аккуратно отклоняется назад, выпрямляя ноги. Партнер сверху оказывается в прогибе и создает мягкое равномерное давление своим весом на партнера снизу.
Йога с партнером – это способ превратить обычную практику в игру. Будьте смелее, откройтесь экспериментам, выдумывайте новые позы. Пусть ваша фантазия не знает границ!
Об авторе
Лилия Карцева – инструктор хатха-йоги, преподает 12 лет.
Текст:Лилия КарцеваИсточник фотографий:Полина Чернина Модели: Лиля Карцева, Дмитрий Набатов
Новое на сайте
«Как принять тот факт, что у моего парня есть ребенок от другой?»
«Как познакомиться с нормальной девушкой?»
Как питаться в стрессе: принципы полезной диеты — узнайте выводы ученых
14 секретов долгого брака — узнайте, как живут счастливые пары
Как живут сестры Хачатурян: рассказ матери
Жить полной жизнью: как минимизировать симптомы менопаузы
Патологические лжецы: зачем они обманывают других без всякой выгоды для себя?
«Я хуже тех, кто смог найти свое дело: вдруг мне это не удастся?»
Йога в паре: упражнения, которые можно выполнять с партнером
Вчера мне посчастливилось попасть на занятие по стретчингу в паре.
Точнее, это должна была быть самая простая тренировка, но тренер решила усложнить и разнообразить наши спортивные будни. Занятия в паре действительно дают лучшие результаты — мои мышцы не болели так уже очень давно. С партнером вы можете дотянуться до таких мест, до которых вы вряд ли смогли бы дотянуться самостоятельно 😉 А ещё это очень весело!
©photo
Упражнения, которые я хочу предложить вам, достаточно просты, но всё равно требуют осторожности. Так как любое резкое движение может привести к травме. Поэтому лучше начинать всё делать понемногу, постепенно усиливая нагрузку.
Упражнение №1
Становитесь лицом друг к другу, берётесь за руки так, чтобы ладони обхватывали запястья, и начинаете аккуратно нагибаться назад. Задерживаетесь в максимально прогнутом состоянии 2-3 вздоха и возвращаетесь обратно. Никто никого не тянет и не торопиться. Все делаете медленно и аккуратно. И не забывайте дышать!
Упражнение №2
Становитесь спина к спине, ступни должны быть на небольшом расстоянии от ступней партнера.
Начинаете наклоняться вперед с прямой спиной. Внизу обхватываете партнера за плечи и помогаете ему наклонятся к ногам с ровной спиной. Спина должна быть ровной, никаких прогибов в лопатках! В идеале вы должны прижать живот к бедрам, тянуться грудью к коленям, а подбородком — к ступням. Это упражнение подойдет только тем, кто может наклониться вперед с прямыми ногами хотя бы так, чтоб достать кончиками пальцев до пола. Иначе нагнуться с ровной спиной достаточно низко, чтоб партнер смог достать руками до ваших плеч, может и не получиться.
Задерживаетесь на три вдоха, отпускаете партнера, касаетесь руками пола и медленно поднимаетесь вверх с округленной спиной.
Упражнение №3
Думаю, что это упражнение знакомо многим. Нас так заставляли приседать на уроках физкультуры в школе. Спина к спине, ноги на небольшом расстоянии от ног партнера. Приседаете аккуратно, держите спину прямо, бедро с коленом образуют угол в 90 градусов. Задержались в статике на 3 вдоха и медленно поднимаетесь.
Особо продвинутые делают это с мячом, зажатым между спинами.
Упражнение №4
Если назвать это упражнение простым языком, то это парная растяжка в продольную складку. Упражнение состоит из трех частей.
Садитесь на пол спина к спине. Один сидит с ровными ногами, второй сгибает ноги в коленях — готовится в подъему.
Затем вы немного приподнимаетесь и ложитесь своей спиной на спину партнера, прижимая его таким образом к ногам. Колени у него, соответственно, должны быть выпрямлены, живот прижимается к бедрам, голова тянется к ступням. Задерживаетесь в таком положении на 3 вдоха.
И если вы хотите немного растянуть спину, ваш партнер, может взять вас за руки и немного потянуть вперед.
Я пропустила упражнения со скрутками и балансом. Хочу сделать из этого отдельную тему.
Многие мужчины почему-то считают, что в занятиях спортом главное — только работа с мышцами и рельефность, а растяжка и йога — это все для девочек.
Говорю вам от лица всех знакомых парней, которые решили добавить в свой спортивный рацион немного стретчина и йоги — это стоит того, чтобы попробовать!
Йогапар: что это такое и стоит ли попробовать?
Что такое парная йога? Йога для пар или партнерская йога — это практика, в которой два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить осанку и построить доверие и общение.
Работа с партнером обеспечивает баланс в позе, устанавливая и поддерживая правильное выравнивание тела. В этой статье мы поговорим о преимуществах занятий партнерской йогой с романтическим партнером, но партнерской йогой можно заниматься с кем угодно — с другом, братом, сестрой, родителем или даже человеком в классе рядом с вами. Ниже приведены некоторые преимущества занятий парной йогой с любимым человеком.
Легко увлечься суетой повседневной жизни. Прежде чем вы это осознаете, вы и ваш партнер подобны кораблям, проплывающим в ночи. Только общение друг с другом о потребностях повседневной жизни; кто приносит домой ужин, кто из вас работает допоздна на этой неделе, какие дела нужно сделать на выходных. Наши отношения требуют постоянной работы. Если мы не намерены заботиться о наших отношениях, мы можем отдалиться от наших близких, чувствуя себя больше соседями по комнате или коллегами, чем романтическими партнерами.
Йога для пар — это веселый и полезный способ провести время вместе. Запланируйте свидание на занятиях йогой, а не занимайтесь чем-то сидячим, например, походом в кино. Вам будет весело вместе создавать воспоминания, а также снимать стресс, работать в поте лица и приносить пользу своему телу. А если вы хотите развлечься на всю ночь, выпейте после этого напиток или побалуйте себя ужином в своем любимом ресторане.
Парная йога позволяет вам расширить свою практику и попробовать что-то новое.Парная йога даст вам доступ к вспомогательным позам, которые вы обычно не делаете самостоятельно. У вас есть преимущество использования собственного тела, а также тела вашего партнера для улучшения баланса и силы. Вы будете использовать силу своего партнера, чтобы повысить стабильность и попробовать новые растяжки и позы.
Простые позы, такие как дыхание с партнером или скручивание с партнером, могут помочь очистить и раскрыть ваше тело. Более сложные позы, такие как двойная собака, помогают с балансом, инверсионной практикой и стабильностью.
Когда вы освоитесь с партнерской йогой, вы сможете расширить свои возможности с помощью более сложных поз, таких как прогиб назад с помощью.
Здоровое общение в романтических отношениях выходит за рамки устного общения. Понимание невербальных сигналов вашего партнера может помочь укрепить вашу связь и улучшить ваше понимание друг друга. Совместная работа над позами позволит вам синхронизироваться друг с другом и улучшит ваше понимание как собственных потребностей, так и потребностей вашего партнера.
Конечно, физическое прикосновение является ключом к здоровым интимным отношениям. Объединение ваших тел с помощью йоги для пар добавит здоровое физическое прикосновение, позволит вам соединиться и углубить связь друг с другом. Если вы хотите попробовать йогу для пар, обязательно присоединяйтесь к нам на нашем специальном семинаре по йоге для пар в пятницу, 14 февраля. Мы надеемся увидеть Вас там!
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Категории:Здоровье и благополучие, Занятия йогой и тренеры
Теги: общение, парная йога, близость, партнерская йога, доверие, йога
7 парных поз йоги для построения близости и доверие
Введите ключевые слова для поискаГлавные новости дня
1
30 лучших летних платьев для женщин старше 50 лет
2
Эти простые упражнения поднимут и приведут в тонус ягодичные мышцы
3
Абсолютно лучшие солнцезащитные кремы 2022 года
4
25 сывороток с витамином С, которые помогут вашей коже сиять
5
Заставьте свой метаболизм работать на вас в любом возрасте
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?
Эти партнерские позы помогут вам и вашей второй половинке укрепить связь.
По Сара Шульман
583970Z»>
13 февраля 2019 г.
GeorgeRudyGetty Images
Если вы состоите в браке или состоите в длительных отношениях, поиск творческих способов установить связь со своей второй половиной и углубить партнерские отношения может оказаться трудным. Конечно, есть неожиданные билеты на концерты и вечерние ужины, которые говорят: «Я люблю тебя», но добраться до более глубоких вещей, таких как построение доверия и близости, просто невозможно за тарелкой макарон. Введите: парная йога.
«Общение является ключевым компонентом всех упражнений йоги с партнером», — объясняет Майя МакКенна, сертифицированный инструктор йоги и старший преподаватель YogaWorks в Лос-Анджелесе, Калифорния. Правильное общение во время практики с партнером — отличный способ создать основу для открытости, доверия и взаимопонимания друг с другом. МакКенна говорит, что самое важное в партнерской йоге — это «быть открытыми и честными друг с другом и сохранять беззаботность и веселье».
Позвольте Маккене показать вам семь поз йоги для пар, которые призваны помочь укрепить связь между партнерами.
1
Сидячее центрирование/заземление
Эмили Шифф-Слейтер
Заземление и сосредоточение — отличный способ начать любую практику йоги. Это позволяет вам соединиться со своим духовным и физическим окружением и подготовить свой разум к практике, которую вы собираетесь начать. Настрой и медитация являются важными аспектами успешной практики йоги.
Как выполнять: Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки друг другу на колени. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей поддержки. Посмотрите в глаза своему партнеру, потратьте несколько минут, чтобы по-настоящему увидеть другого человека. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и позвольте себе более глубокую связь без слов.
2
Сидящая кошка-корова (Марджарьясана/Бидаласана)
Эмили Шифф-Слейтер
Кошка-корова — это две позы йоги, которые обычно сочетаются друг с другом. Это отличная растяжка для мышц бедра, кора и спины. Сидячие кошачьи коровы также помогают расширить легкие и грудную клетку, поэтому обязательно сосредоточьтесь на дыхании в этой позе.
Как это делать: Оставайтесь на месте и тяните друг друга за предплечья. Сохраняйте крепкую хватку, отпуская плечи вниз и назад. На вдохе поднимите грудь к потолку, позволяя слегка прогнуться в верхней части средней части спины. На выдохе втяните подбородок в грудь, округляя верхнюю часть средней части спины и широко разводя лопатки.
Продолжайте то же движение в течение нескольких циклов дыхания, и, разогревая позвоночник, вы можете поднять взгляд к потолку на вдохе и позволить взгляду упасть на пупок на выдохе.
Выполните от 10 до 12 раундов, развивая доверие, используя поддержку вашего партнера, чтобы найти ощущение простора в груди и верхней части спины.
3
Поза стула спиной к спине (Уткатасана)
Эмили Шифф-Слейтер
Это отличная поза для начинающих йогов, потому что вы можете использовать друг друга для поддержки. Поза стула — отличный способ укрепить мышцы бедер и ступней, одновременно увеличивая подвижность лодыжек. Для более продвинутых йогов используйте друг друга, чтобы углубить растяжку.
Как это делать: Встаньте спиной к спине, расслабив руки по бокам. Плотно прижмите спины друг к другу, расставив ноги на ширине плеч, а затем слегка отодвинув их от партнера. Медленно согните колени и опуститесь вниз, как будто вы сидите на стуле.
Как только колени будут согнуты под углом 90 градусов, сделайте паузу и сделайте пять-шесть ровных вдохов и выдохов. Обязательно приподнимите макушку головы и сохраняйте длину позвоночника, равномерно надавливая обеими ступнями.
Для перехода нажмите друг на друга, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие, особенно при переходе от положения стоя к стулу, когда вы используете поддержку своего партнера.
4
Прогиб вперед сидя (Пашчимоттанасана/Матсьясана)
Эмили Шифф-Слейтер
Наклоны вперед и назад предназначены для интенсивной растяжки ног и спины. Эта поза также может быть немного сложной, особенно если один партнер более гибкий, чем другой. Поэтому обязательно общайтесь и делайте это медленно, иначе вы или ваш партнер можете пострадать.
Как это сделать: Сядьте спиной к спине со своим партнером. Попросите одного партнера вытянуть ноги и начать сгибать их вперед (при напряженных подколенных сухожилиях и/или проблемах с нижней частью спины попробуйте слегка согнуть колени). Другой партнер сгибает колени и ставит обе ступни на пол, начиная отклоняться назад, опираясь на поддержку другого человека.
Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, затем поднимитесь вправо и поменяйтесь местами. Обязательно проконсультируйтесь с вашим партнером по этому вопросу — на основе их отзывов вы можете оказать большее давление, высвобождая поддержку друг друга. Это упражнение развивает физическую связь, когда вы наклоняетесь друг к другу.
5
Собаки вниз/поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана/Баласана)
Эмили Шифф-Слейтер
Это две самые популярные растяжки йоги для всего тела. Они отлично подходят для выполнения в тандеме с партнером, потому что вы можете помочь друг другу углубить растяжку.
Как это делать: Попросите одного из партнеров принять позу ребенка с широко расставленными коленями, соприкасаясь большими пальцами ног, расставив колени не менее чем на ширине бедер, вытянув руки и расставив их как минимум на ширине плеч.
Попросите другого партнера встать лицом к нему или ей, чтобы он или она взялись за лодыжки каждой рукой.
Затем партнер в положении стоя может наклониться вперед на бедрах, положив руки на заднюю часть таза партнера (при напряженных подколенных сухожилиях партнер в положении стоя может осторожно согнуть колени). Обязательно кладите руки на мясистую часть таза, а не прямо на позвоночник. Стоящий партнер также может переносить больший вес на руки, мягко массируя плоть в задней части таза.
Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы вызвать близость и доверие. Чтобы выйти из положения, попросите партнера согнуть колени и перенести больший вес на пятки, когда он снова встанет.
Вращающийся стул (Паривритта Уткатасана)
Emily Schiff-Slater
Вращающийся стул помогает открыть грудную клетку и заземлить ноги.
Преимущество выполнения с партнером заключается в том, что вы можете значительно увеличить растяжку. Обязательно концентрируйтесь на дыхании при каждом движении.
Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу на расстоянии одной руки от вашего партнера. Скрестите руки справа над левой, возьмитесь за руки друг друга и встаньте, поставив ноги на ширине плеч и параллельно. Сохраняя крепкий хват, медленно согните колени и опуститесь вниз, как будто вы сидите на стуле. Держите плечи выше бедер, полагаясь на поддержку вашего партнера, чтобы оставаться в равновесии. Держите друг друга за правые руки, и пусть каждый вытянет левую руку назад на одной линии с плечом, поворачиваясь влево.
Задержитесь на три-пять плавных вдохов, затем вернитесь в исходное положение, возьмите друг друга за левые руки и повернитесь вправо. Для перехода убедитесь, что вы крепко держите обе руки, прижмитесь к стопам и используйте поддержку партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение поднимает спинку стула на новый уровень, требуя большего чувства доверия и безопасности с вашим партнером, когда вы отворачиваетесь друг от друга, оставаясь на связи.
7
Поза двойной доски (Адхо Мукха Дандасана)
Эмили Шифф-Слейтер
Большинство йогов относятся к планкам с любовью или ненавистью, но выполнение их с вашим партнером поможет укрепить уверенность в вашей способности удерживать их. Поза двойной доски также является способом завоевать доверие вашего партнера, поскольку вы зависите друг от друга, чтобы оставаться сильными, иначе вы оба упадете. Обратите внимание, что это более сложная поза, но попробовать ее не помешает.
Эта поза йоги для пар требует большой силы, но вы справитесь! Вы также довольно низко к земле, так что в худшем случае вы и ваш партнер хорошенько посмеетесь, пытаясь.
Как это сделать: Начните с более сильного и/или более высокого партнера в положении планки. Убедитесь, что ваши запястья выровнены под плечами, ваш корпус напряжен, а ноги прямые и сильные. Пусть второй партнер окажется лицом к ногам другого партнера в планке, а затем переступит через его или ее бедра.