Утренняя йога для начинающих видео уроки в домашних условиях

Утренняя йога для начинающих видео уроки в домашних условиях является практикой, с помощью которой можно зарядиться положительными эмоциями на весь день. Тренировки способны помочь не только улучшить физическое состояние человека, но и дать ему возможность расслабиться и отдохнуть в моральном плане. Эффективность йоги проявляется также и в том, что с помощью нее можно просто увлекательно провести время. Для того, чтобы во время занятий было легко и продуктивно лучше всего использовать инвентарь. Это касается в первую очередь ковриков. С ними йога будет более продуктивной и комфортной. Обратить внимание можно на изделие в котором есть армированный слой, ведь с такой моделью будет максимально продуктивно выполнять упражнения. При этом не имеет значение йога какой интенсивности будет, ведь практика с помощью таких ковриков принесет максимальное удовольствие и результативность.

Немаловажный момент заключается в том, чтобы приобрести также и подходящую одежду.

Если быть в правильном наряде, использовать подходящий коврик и заниматься йогой регулярно, то польза от системы будет уже в скором времени. Не нужно ни за что переживать, ведь для получения результативности достаточно практиковать направление как можно чаще, получать от этого удовольствие и использовать необходимый инвентарь. Преимущество видео для практики йоги заключается в том, что с ними можно заниматься йогой в любое время. Это прекрасный вариант как для мужчин, так и для женщин, чтобы отдохнуть и расслабиться. Тренировки такого формата невероятно продуктивные и увлекательные. Это прекрасный вариант, чтобы наслаждаться занятиями в которых есть множество преимуществ. Есть возможность не только практиковать йогу в соответствующих центрах, но и наслаждаться занятиями в домашних условиях. Если так будет, то польза и наслаждение от системы будут невероятны. Это удивительная практика, которая обладает огромных количеством положительных характеристик в результате чего множество людей отдают предпочтение именно этой практики.

Относительно помощников, необходимых для освоения йоги, то здесь важно приобрести модель, которая нравится в плане дизайна и дает возможность расслабиться вовремя тренировки.

Утренняя йога для начинающих видео уроки в домашних условиях помогут освоить практику и одновременно улучшить функционирование организма. Такие тренировки дают возможность отдохнуть, расслабиться, прекрасно себя чувствовать и с пользой проводить время. Продуктивность направления огромна, поэтому множество людей отдают предпочтение в пользу именно этого направления.

комплекс упражнений. Йога для пожилых женщин

Занимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба Oum.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Данный комплекс включает следующие асаны:

1. Тадасана — поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.
2. Врикшасана — поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.
3. Уттанасана — наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
4. Триконасана — боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.
5. Паршвоттанасана — продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.
6. Прасарита падоттанасана — наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.
7. Вирабхадрасана — поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.
8. Адхо мукха шванасана — собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.
9. Ардха бхуджангасана — поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.
10. Баласана — поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.
11. Гомукхасана — поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.
12. Пашчимоттанасана — наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.
13. Ардха матсиендрасана — скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
14. Апанасана — поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.
15. Сету бандхасана — поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.
16. Халасана — поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.
17. Сарвангасана — поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
18. Шавасана — поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.

Успехов вам в практике!

Ещё несколько статей Елены:

полезные свойства и вред, упражнения для начинающих

В современном обществе йога стала чем-то сродни культу, имеющему своих истовых почитателей по всему миру. Каждый фитнес-центр предлагает услуги йога-тичера. Более сведущие ищут студию йоги для практики или даже духовного учителя. Коврики для йоги, четки для медитации, штанишки с логотипами и умные книги заполонили коммерческие страницы Интернета так же активно, как и тренажеры для похудения, диетическое питание и необходимость отдыха в Турции. 80% всех среднестатистических женщин хотя бы раз пробовали заняться йогой под руководством инструктора или, в силу своей закомплексованности, дома по книге «Йога для женщин» Гиты Айенгар, или под видео раскрученных йогинь.

Почему занятия йогой необходимы каждому человеку?

Польза йоги для женщин неоспорима, и если составить компактный релиз, то выглядеть он будет так:

• Регулярная практика асан йоги делает тело женщины таким, каким она его хочет видеть: стройным, подтянутым, гибким, но сильным.
• Позы йоги заново знакомят человека не только со своим телом, но и личностью, характером.
• Уходят проблемы с позвоночником и со всей опорно-двигательной системой, которые являются бичом современного общества, страдающего от малоподвижного образа жизни.
• Старательная практика дыхательных упражнений (пранаям) улучшает работу внутренних органов, делает психику устойчивой, а также дает умение концентрироваться на одном объекте, не распыляя себя на десятки дел сразу, тем самым ввергая себя в каждодневный стресс.
• Занятия медитацией дают возможность навсегда избавиться от таких понятий, как страх, раздражение, агрессия, недовольство жизнью и прочее.
• Йога в целом учит принимать себя таким, как есть, без попыток соответствовать выдуманным канонам красоты, интеллекта и социального статуса.

Это только малая толика того, чем полезна йога для женщин, но даже эти факторы существенно могут повлиять на жизнь и ее качество.

Может ли йога быть вредной?

Такой вопрос также часто встречается у людей, делающих первые шаги в этой сфере. Ведь многократно доказана польза йоги для женщин. О вреде же упоминают крайне редко или предпочитают сознательно умалчивать. Конечно, занятия йогой, как и другим видом самопознания и совершенствования, могут навредить.

Кто-нибудь задавался вопросом: вредно ли заниматься айкидо или прокачкой бицепсов в тренажерном зале? Конечно, если неадекватно относится к этим занятиям: не придерживаться инструкций по выполнению упражнений и правильной техники, не соблюдать правил безопасности и вообще халатно относиться к процессу. Также и с женщинами на занятиях йогой.

Если считать эту науку просто приятным времяпровождением, не углубляясь в тонкости – вред обеспечен, а если внимательно следовать указаниям преподавателя и развивать осознанность практики, то приятные бонусы, описанные выше, не заставят себя ждать. Как сказал один из великих мастеров йоги:

Единственное противопоказание для занятий йогой – это неадекватность.

С чего начать освоение йоги в домашних условиях?

Знакомство с йогой для женщин должно начинаться с трех параллельных аспектов:

1. Умения правильно дышать.
2. Освоения базовых поз и Сурьи Намаскар.
3. Сознательного расслабления неактивных в данный момент групп мышц и отслеживания состояния ума.

Эти три фактора должны соединиться воедино, тогда можно будет говорить, что человек занимается йогой, а не просто выполняет какие-то гимнастические упражнения на уровне физкультуры.

Первые упражнения для начинающих

Йога для женщин, впрочем, для любого человека, должна начинаться с подготовки тела к глубокой практике. Это может быть динамическая Сурья Намаскар или суставно-сухожильная гимнастика (Сукшма-вьяяма) для качественного разогрева тела за счет усиления кровообращения и гармонизации потоков праны в самых маленьких участках тела.

Также хорошо подготавливают к дальнейшей практике короткие пранаямы: капалабхати или бхастрика, которые активизируют работу мозга и сердечно-сосудистой системы, качественно повышая уровень занятий.

Все эти техники желательно освоить у опытного преподавателя, который даст исчерпывающие инструкции и ответит на возникающие в процессе вопросы, которые невозможно получить, просмотрев видео-урок или прочитав «Йогу для женщин» Айенгара.

Ведь если базовые вещи освоить неверно, то дальнейшие действия будут также искажаться, превращаясь в подобие снежного кома, который может раздавить неопытного практикующего.

Важность правильного дыхания

Основа йоги – это осознанное дыхание. Именно на нем базируется вся практика, как движение автомобиля напрямую зависит от количества и качества топлива. Дыхание является лакмусом для проверки качества позы: если дышать спокойно и глубоко не получается, значит асана (поза) отстроена некорректно или выбран слишком сложный вариант ее выполнения.

Также дыхание показывает, насколько спокоен и сосредоточен ум во время занятий йогой. Ведь расслабленный вдох невозможен при умственном напряжении, а резкий выдох – показатель неумения расслабляться в стрессовых моментах.

Для ориентира: в среднем длина вдоха равняется трем-четырем секундам, ровно столько же длится выдох. К сожалению, многие люди даже в пассивном, расслабленном состоянии не могут дышать в таком ритме и начинают задыхаться. Это показатель того, что их грудная клетка и легкие находятся в плачевном состоянии, и если не бить тревогу, к 40 годам проявятся первые болезни, связанные с этими зонами.

Первые шаги в йоге для начинающих женщин могут начинаться просто с умения дышать и осознания этого процесса как можно чаще: на работе, в очереди за хлебом или прогулке перед сном. А когда тело научиться дышать – можно переходить к освоению первых поз.

Базовый видео-урок для старта

Представленные на этом видео простые упражнения йоги для женщин не заменят преподавателя, но помогут понять, с чем придется иметь дело в студии на групповом занятии, когда человек решит заняться серьезно.

Не стоит торопиться и делать сразу все, лучше подробно разобрать все делали, прочувствовать зону воздействия каждой асаны, научиться правильно отстраивать и корректировать положение тела, и только потом двигаться дальше.

На что стоит обратить внимание?

В процессе занятий йогой для женщин важно ориентироваться на свое состояние и по нему делать выводы: если выбираются самые простые и не напрягающие тело и ум позы, значит, подход к практике выбран неверно. Если же, наоборот, в ход идут только тяжелые асаны, мотивируя себя тем, что быстрее проявится эффект, то это ошибочное представление о йоге. Это не соревнование кто круче, а сознательная работа по разбору и устранению проблем, будь то физическое или тонкое тело.

В йоге важны детали, которые дают возможность увидеть суть

В работе с физическим телом важно придерживаться нескольких базовых техник безопасности:

• Правильное положение суставов колена относительно всей оси ноги.
• Всегда стараться раскрыть грудную клетку для более свободного дыхания.
• Постоянно следить за вытяжением позвоночника в каждой асане.
• Ни в коем случае не совершать резких движений при входе в асану или выходе из нее. Резкое бесконтрольное движение – это потенциальная травма.
• В перевернутых положениях (Сарвангасана, Халасана) никогда не наваливаться на затылок или использовать шею, как основную точку опоры. Это действие ложится на плечевой пояс.
• В скручиваниях позвоночника вокруг своей оси не использовать руки, как рычаг, пытаясь затолкать тело в более глубокий вариант. Это чревато большими проблемами.

Стоит ли женщинам заниматься «силовой» йогой

Бывает так, что начиная заниматься йогой для похудения, женщины, «не жалея живота своего», мучительными минутами корпят в позе планки, до умопомрачения крутят виньясы в Аштанга-йоге и с пристрастием потчуют себя разноплановыми стойками на руках.

Так ли это необходимо хрупкой, по сути, женщине. Или женская практика йоги должна состоять исключительно из поз на растяжку, расслабление и полный релакс? Если обратиться к истокам йоги, то одно из немногих различий в мужской и женской практике – это «леди холидей», как корректно называют учителя-мужчины дни менструаций. В эти несколько дней женщина не должна практиковать и точка.

А в остальном, практика йоги для женщин ничем не отличается от мужской. Куда важнее адекватность. И куда важнее сбалансировать занятия, совершая ровно 50/50 силовых и расслабляющих поз, добиваясь баланса и гармонии, как, впрочем, и во всем. Тогда йога становится йогой, что и есть показателем правильного пути.

Как правильно составить комплекс для занятий дома

Для того чтобы составить свой небольшой комплекс йоги, женщине важно знать несколько основных правил:

1. Разминка – прежде всего. На нее отводится не менее 15 минут от начала занятия.
2. Положение стоя, работающее с основными крупными мышцами: Триконасана, все варианты позы воина, Паршваконасаны и похожие позы делаются сразу после разминки. Почему? Если крупная мышца зажата, то естественно, к более глубоким и мелким она не подпустит, а поверхностная практика малоэффективна.
3. После следуют положения сидя, стоя на коленях или лежа на животе. Здесь спектр воздействия очень обширен, в зависимости от уровня практика и рекомендаций его учителя. Самому без необходимых знаний составлять комплекс упражнений – чревато проблемами со здоровьем. Уж лучше использовать видео-курс авторитетного преподавателя, если нет возможности ходить в студию йоги.
4. Перевернутые положения делаются ближе к концу занятия, когда тело хорошо размялось и разогрелось. Важно не торопиться делать сложные позы, а остановиться на более простых, используя в качестве подручного средства свернутое одеяло, ремень или тугой валик из ткани.

Обязательно в конце каждого занятия йогой должна быть поза для расслабления, в которой тело отдыхает, а ум обрабатывает полученную или получаемую информацию от тела. Если уровень практики высок, то Шавасана (поза расслабления) может заменяться сеансом медитации.

С каких поз лучше начать

Для того чтобы успех в йоге был более ощутим, необходимо начинать с базовых положений, которые дают понимание, как правильно управлять телом. Для этого следует использовать такие позы:

• Для освоения основного движения – складывания в тазобедренных суставах, стоит начать с Падангуштхасаны и Пасчимотанасаны. Несмотря на кажущуюся простоту, эти две позы являются ключевыми в освоении более сложных асан. При их отстройке важно всего лишь следить за тем, чтобы позвоночник сохранял прямую линию, а движение совершалось за счет движения тазом, напоминая сложенный перочинный нож.
• Различные варианты Триконасаны и Паршваконасаны научат работать в боковых вытяжениях, раскрепощая тазобедренные суставы и плавно вытягивая боковые линии торса. Также эти позы знакомят практика с главной мышцей тела – подвздошно-поясничной. Ключ к освоению тот же: прямая линия позвоночника. Но при этом здесь важно контролировать положение коленей относительно стоп и тазобедренных суставов, сохраняя их в одной плоскости.
• Для работы с мышцами спины, особенно грудного отдела и шеи используется Халасана, когда ноги заведены за голову. Для многих это положение слишком сложно, но если ставить стопы на стену или стул, находящийся вблизи, то асана станет более удобной.

Пример грамотного занятия для начинающих

Это видео в полной мере показывает, каким должно быть занятие у начинающих: имеются подробные объяснения, темпа смены асан нет, и более того, показаны упрощенные варианты выполнения.

Если вы новичок в йоге и не имеете возможности регулярно посещать преподавателя в студии, то можете взять это видео-занятие за основу для совершения первых шагов в йоге.

Йога для начинающих, занятия йогой для новичков

Решив заниматься йогой, вы, вне всяких сомнений, делаете шаг навстречу здоровой жизни и хорошему настроению каждый день, однако важно помнить, что йога для новичков рекомендуется исключительно при чутком руководстве тренеров. Самостоятельно вы легко заблудитесь в многообразии практик, которые предполагает йога, а потому можете не достичь искомого эффекта настолько быстро, как того хотелось бы изначально.

Помните, что уроки йоги для начинающих обязательно должны включать в себя продолжительные физические упражнения, растяжки и, конечно, медитацию и релаксацию. После любых нагрузок важно как можно быстрее восстановить силы, и йога хороша тем, что, оказывая благотворное воздействие на мышцы, она не перегружает их слишком сильно.

Фитнес-йога для начинающих от «Арт-Спорт»

Фитнес-центр «Арт-Спорт» предлагает комплексные услуги по занятиям йогой для новичков, гарантируя результат каждому, кто решит связать свой путь с этой чудесной физической и духовной практикой.

Мы организовываем занятия йогой для начинающих с акцентом на фитнес, то есть таким образом, чтобы обеспечить эластичность и гибкость тела, а также здоровье и тонус всех систем внутренних органов. Очень важно, что для занятия йогой нет никаких возрастных и прочих ограничений. Заниматься ею вы можете независимо от своего роста и веса, а также физического состояния. Нагрузки в ходе практик не слишком существенны, что понравится любому, кто придет к нам.

Польза от занятия йогой не вызывает ни малейших сомнений, поскольку:

• вы укрепляете здоровье, оптимизируя кровоток, следовательно, доставку кислорода по всему организму;
• регулярные практики позволят повысить стрессоустойчивость, и любой внешний раздражитель больше не будет доставлять вам такого дискомфорта, как прежде;
• отсутствие перегрузок во время занятий делает возможными практики даже после тяжелого трудового дня и накануне следующего;
• познавая свое тело, вы также будете открывать новые грани собственной личности, обретая гармонию с самим собой и понимая, что для вас лучше в конкретной ситуации и почему.

Со своей стороны, мы гарантируем, что занятия йогой вам абсолютно точно понравятся. На то есть чудесные предпосылки. В частности, наши инструкторы обязательно сумеют найти к вам индивидуальный подход, разработав программу занятий, которая как нельзя лучше поспособствует совершенствованию души и тела. Кроме того, практики проходят в просторном светлом помещении с хорошей вентиляцией, а потому находиться в нем даже в течение длительного времени очень приятно.

Не стоит думать, что йога – это нечто загадочное, далекое и непостижимое. Вы можете стать на путь познания этой чудесной практики прямо сейчас, не прикладывая особых усилий, – достаточно просто стать членом спортивного клуба «Арт-Спорт», и это уже станет первым шагом для изменения жизни к лучшему!

Watch Yoga Boost — Йога для начинающих для мужчин и женщин, которые обычно не занимаются йогой

Я наткнулся на пару видеороликов Дина на Youtube, когда искал йогу, ориентированную на парней. Я крупный чувак, и моя гибкость — отстой. Я также езжу по 2-3 недели в месяц. Я всегда интересовался йогой, но был напуган, потому что даже на занятиях для «новичков», которые я посещал, я чувствовал себя потерянным. Трудно найти хороший тренажерный зал, когда в отелях есть все виды тренажерного зала и оборудования.

Посмотрев пару видео на Youtube, я решил зайти на его сайт, где увидел, что Гуйога только что выпускает релиз. Купил, запустил программу и ВАУ! Я разбудил мышцы своего тела, о существовании которых даже не подозревал! После первой тренировки я весь вспотел, но я действительно чувствовал себя лучше, чем когда-либо. Чувство выполненного долга и немного эйфории. Не поймите меня неправильно … несмотря на то, что эта программа проста и понятна, это все еще очень сложная задача. Но опять же, зачем покупать программу, которая не является проблемой ?! Его указания так легко понять.Он не предполагает, что вы знаете всю терминологию йоги, и буквально подходит к йоге простым для понимания способом, который имеет смысл для такого большого чувака, как я . .. прогресс, а не совершенство. Я думаю, что самый большой комплимент, который я мог бы сделать ему об этой программе, по крайней мере для себя, — это то, что мне не нужно постоянно смотреть на экран и следить за каждым его движением. У него такой способ объяснить позы и какие части тела задействовать, что, просто слушая его, вы сможете пройти через все.Конечно, наблюдение за ним помогает с формой, но я не смотрю постоянно вверх и вниз на экран. Тренировки также короткие и эффективные. Я слишком занят, чтобы сидеть и петь и воскурять благовония! (не то чтобы в этом что-то не так!)

Итак, перенесемся в настоящий момент, почти через месяц после того, как я запустил программу. У меня сейчас есть тело Райана Рейнольда? Едва ли. Тем не менее, моя гибкость и диапазон движений намного лучше, мои мышцы напрягаются (брюки более свободны в талии), я лучше сплю и просто чувствую себя лучше.И я только начинаю … Я нахожусь в этом надолго. Я могу не только дотронуться до пальцев ног, но и увидеть их, поскольку мой живот сокращается!

Мой самый большой совет таким «бездельникам», как я, — получить программу и СДЕЛАТЬ ЕЕ! При таких минимальных вложениях я так много получил. Для меня действительно было катализатором желание действительно пожинать плоды йоги … и выглядеть как Райан Рейнольдс … или Дин! lol Я довольствуюсь более счастливой и здоровой версией себя! 🙂 Спасибо, Дин!

Минута йоги: пять видео по йоге для начинающих

Йога может показаться сложной для обычных людей, которые часто думают о практике как о чем-то очень гибком и молодом.

Однако йогой могут заниматься многие люди любого возраста.

Вот пять видео для новичков в йоге, некоторые из них длятся всего пять минут, так что попробуйте:

1. Йога для начинающих с Адриенн Мишлер

У Адриенны Мишлер много подписчиков на Youtube канал, на котором она делает простые для понимания видео для начинающих йоги.

См. Образец видео здесь: https://bit.ly/1s4RDxe

2. Йога для начинающих с Лесли Fightmaster

Инструктор по йоге Аштанга, Лесли Fightmaster, имеет сотни различных видео по йоге на своем канале YouTube.

Вот хороший вариант для новичков: https://bit.ly/2I1webM

3. Йога-растяжки для снятия боли в спине

Страдаете ли вы от боли в спине? Тогда вы можете попробовать это видео.

Проверьте это здесь: https://bit.ly/1WYsk3n

4. Йога для начинающих с Розали Йога

Это видео по йоге длится всего пять минут, но в нем показаны основные полезные упражнения йоги.

Смотрите видео здесь: https://bit.ly/2AmBZxM

5. 15-минутная утренняя йога с Сарой Бет Йога

Хотите получить больше энергии утром? Попробуйте это простое 15-минутное упражнение йоги, чтобы улучшить кровообращение, увеличить приток кислорода и повысить гибкость.

Смотрите видео здесь: https://bit.ly/2WtPYZu

Цикл лучше в приложении. Настройте ленту новостей, сохраните статьи на будущее, просмотрите историю чтения и многое другое.Щелкните ссылки ниже, чтобы загрузить приложение для Android и IOS.

10 лучших видео по йоге для начинающих, чтобы не тратить зря время на поиски

Вы всегда хотели заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Посмотрите эти десять лучших видео по йоге для начинающих, чтобы больше не тратить драгоценное свободное время на поиски тех, которые вам действительно нравятся. Это одни из моих любимых видео и инструкторов, к которым я возвращаюсь снова и снова. Лучшие видео по йоге для начинающих также идеально подходят для тех, кто исцеляется от травм, для тех, кто возвращается к йоге после перерыва, для продвинутых йогов, которым нужен легкий день, и для людей с ограниченными движениями!

1.Лучшее введение в йогу для начинающих

Йога для похудения , Сюзанна Дисон

Это видео — лучшее видео для начинающих, чтобы начать с опущенных рук. Это видео является фаворитом всей моей любящей йогу семьи, это видео было в моей жизни в течение долгого времени, и это проверенный и верный способ каждый раз вернуться в йогу после того, как какое-то время не двигался. Это видео также является хорошим введением в йогу для тех, кто восстанавливается после травм и людей с ограниченными движениями. Он включает в себя список модификаций, призванных помочь вам получить максимальную отдачу от своей практики.

Почему мне это нравится: это видео — нежный, но полный курс йоги. Огромное внимание уделяется дыханию и безопасности. У Сюзанны Дисон отличная подача сигналов, и понять ее легко.

2. Лучшее введение в йогу для начинающих на YouTube

День 1 — Легкость в этом — 30 дней йоги , йога с Адриеном

Набрав более двадцати пяти миллионов просмотров, первый день этого тридцати дневное путешествие по йоге — любимое видео на YouTube и определенно одно из лучших видео по йоге для начинающих.Это не только поможет вам начать заниматься йогой в течение тридцати дней, но и побудит вас продолжать двигаться, как только вы начнете. Есть много положительных комментариев от пользователей, которые следили за тридцатидневным испытанием, и от тех, кто остановился и снова начал. У Адриен также есть курс, который вы можете купить, и она предлагает название вашей собственной цены, чтобы сделать курс более доступным.

Почему мне это нравится: Адриен поддерживает и ободряет, а также подробно объясняет, что она делает. Ей удается быть доступной и одновременно успокаивающей, не вдаваясь в духовную сторону йоги. Вместо этого она сосредотачивается на физических движениях и приспособлениях с йогической точки зрения.

3. Лучшее мягкое кондиционирование йоги

Кондиционирование йоги для женщин , Сюзанна Дисон

Еще одна замечательная практика от Сюзанн Дисон, это видео — одно из лучших видео по йоге для начинающих, стремящихся увеличить свой йогический поток. Это видео направлено на то, чтобы побудить вас быть сильными, не теряя при этом мягкости и гибкости женственности.«Она уделяет много внимания центрированию в тазу, который обычно является центром тяжести для женщин и тех, кто рожден в женском теле.

Почему мне это нравится: В этом видео получается динамичный поток, который также успокаивает и расслабляет. Есть хорошая физическая подготовка, но она не является чем-то особенно трудным или недостижимым для новичков. И снова у Сюзанны Дисон отличная подача сигналов. Ее голос успокаивает и поддерживает, и она поощряет изменения.

4.Лучшая йога для пробуждения

A.M. Yoga for Your Week , Родни Йи

Мне нравятся видео Родни Йи! И Родни Йи, и Сюзанна Дисон были любимцами семьи на протяжении всей моей жизни, но я предпочитаю Родни Йи, потому что считаю его более мотивирующим, вдохновляющим и воодушевляющим в целом. Это видео включает в себя пять различных 20-минутных упражнений йоги, так что вы можете делать новое каждый день недели. Благодаря коротким целевым сегментам это одно из лучших видео по йоге для начинающих, потому что оно познакомит вас с различными позициями йоги, не утомляя вас.

Почему мне это нравится: идеально подходит для занятий йогой каждое утро, потому что на прохождение сегмента уходит всего двадцать минут. Большое разнообразие для новичков, при этом мягкое и доступное. Помогает обрести гибкость, заряжая энергией на весь день.

5. Лучшая пробуждающая йога на YouTube

30 мин. Утреннее блаженство Йога с Эстер Экхарт

Это одно из самых популярных видео Эстер Экхарт на YouTube. Я использовал ее видео в прошлом, когда восстанавливался после травмы, или когда мне хотелось чего-то менее серьезного, чем мои DVD.У нее есть акцент, который я нахожу невероятно успокаивающим (что не могу понять), что действительно добавляет мне удовольствия от ее видео. Один комментатор, который, как мне кажется, идеально отражает стиль Эстер, сказал: «Ты такой нежный. Я плакал.

Почему мне это нравится: слушать, как Эстер говорит. Нежный, сострадательный характер ее видео. Как сильно она выступает за заботу о себе. Это одно из лучших видео по йоге для начинающих, чтобы познакомиться с йогой и ее преимуществами.

6.Лучшая йога для расслабления

Пауэр-йога для гибкости , Родни Йи

Тем, кто склонен к тревоге и полон энергии, может понравиться это видео из-за его баланса. Это одно из лучших видео по йоге для начинающих, где можно найти силу и гибкость, и в конечном итоге оно действительно расслабляет. Длина этого видео также идеальна, и вы можете транслировать его на Amazon, если не хотите покупать DVD! Хотя мне нравится владеть DVD, потому что вы платите за него только один раз, а затем можете использовать его неограниченное количество раз.

Почему мне это нравится : Родни Йи — отличный учитель. Это быстрое видео, но оно все равно растягивает и уравновешивает вас, когда вы чувствуете себя скованным. Подходит для всех уровней. Расслабляющий!

7. Лучшая йога для релаксации на YouTube

30-минутный расслабляющий класс хатха-йоги с Эстер Экхарт

Я люблю Эстер Экхарт! У нее есть много лучших видео по йоге для начинающих, и ее стиль способствует обучению и получению удовольствия от практики йоги. Этот 30-минутный расслабляющий урок хатха-йоги успокоит вас, сняв напряжение в бедрах и плечах.Также стоит упомянуть об эмоциональном исцелении, которое вы можете получить с помощью хатха-йоги!

Почему я люблю это: исцеляющее и успокаивающее. Хорошо снимает напряжение. Замедляет разум и тело и может помочь уснуть занятому уму.

См. Также

8. Best Yoga Flow

Energy Balance Yoga , Rodney Yee

Это мое текущее любимое видео от Родни Йи, но оно для более продвинутых новичков, потому что оно включает в себя более продвинутые балансировки и позы, особенно поза полумесяца, третий воин и поклон вверх.Вот несколько модификаций: для полумесяца в треугольнике, для троих воинов попробуйте самолет или оставайтесь в положении воина-1, для восходящего лука попробуйте позу моста. Это видео отлично подходит для тех случаев, когда вы чувствуете, что освоили основные позы и готовы внести в свою практику еще больше разнообразия.

Почему мне это нравится: это действительно йога для баланса энергии. Существует отличный баланс между укреплением, растяжением и восстановлением. Отличная посылка, но также и отличный поток.В некоторой степени духовный по своей природе, и включает в себя красивую медитацию в конце.

9. Лучший поток йоги в полный рост на YouTube

45-минутный урок энергичной йоги с Эстер Экхарт

Еще один хороший вариант от Эстер Экхарт, это видео немного длиннее и направлено на заряд энергии, поэтому есть немного больше кондиционирования, чем в других ее видео. Она сосредоточена на воспитании радости через силу и свободу движений, но достаточно нежна, чтобы вы могли легко прожить все сорок пять минут.Я бы не стал делать это видео, если вы никогда не занимались йогой, но после того, как вы посмотрите лучшие видео для новичков, это будет полезным способом увеличить время практики и выносливость!

Почему мне это нравится: Эстер — идеальный инструктор, который поддерживает внутреннее размышление и при этом побуждает продолжать двигаться. Она нежная и благосклонная, и поможет вам стать йогом, которым вы хотите быть. Мне нравится, что она выполнила этот полный сорокапяти минутный поток, чтобы включить его в мою практику — на YouTube не так много бесплатных роликов такой длины и качества!

10.

Лучшая тренировка для всего тела, йога

Пауэр-йога для всего тела , Родни Йи

Не начинайте здесь! Я не зря ставлю это видео под номером десять.

Это видео — настоящая тренировка всего тела. После просмотра этого видео вам будет больно, поэтому убедитесь, что вы двигаетесь больше месяца или двух, и помните, как часто вы тренируетесь. Когда ваш разум и тело будут подготовлены, это видео объединит позы для начинающих и среднего уровня, чтобы вывести вашу практику на новый уровень.Иногда я все еще делаю перерывы во время этого видео в позе горы, позе ребенка или позе героя, поэтому не бойтесь отдыхать, когда вам это нужно. Также обратите внимание на модификации, которые я упоминаю в описании Energy Balance Yoga , потому что подходят те же позы.

Почему мне это нравится: Отличное обслуживание. Родни Йи говорит правильные вещи, которые помогают мне корректировать каждую позу. Это видео утомляет меня большую часть дней и помогает снять стресс и напряжение. Он развивает выносливость, силу и гибкость.Он соединяет разум, тело и дыхание. К концу медитации вы почувствуете себя действительно хорошо.

Какие, по вашему мнению, лучшие видео по йоге для начинающих? У вас есть любимые виртуальные инструкторы? Сообщите нам свои лучшие выборы ниже, чтобы мы тоже могли их проверить!

Feature Image Источник: через Pexels @ ekaterina-bolovtsova, https://www.pexels.com/photo/smiling-woman-practicing-yoga-with-closed-eyes-at-home-4051507/

Фото: via Pexels @shkrabaanthony, @ nick-bonderev, @cottonbro, @cottonbro, @rethaferguson, @cottonbro, @ elly-fairytale, @rethaferguson, @ elly-fairytale, @ polina-tankilevitch

Лучшие позы йоги для начинающих, которым следует овладеть

Для многих новообретенных йогов может возникнуть соблазн попробовать перевернутые тела, баланс рук и другие сложные позы, которые вы видите в социальных сетях с самого начала.Но эти позы требуют серьезной тренировки силы и равновесия, поэтому Эшли Ридо, сертифицированный инструктор YogaWorks из Лос-Анджелеса, рекомендует новичкам придерживаться нескольких базовых поз сидя и стоя. «Хлеб с маслом практики новичка — это ваши стоячие позы», — говорит она. «Они наращивают силу с помощью множества более крупных мышц тела. Они доступны для многих тел, и это делает их отличным местом не только для обретения силы и гибкости, но и для повышения уверенности в работе.«Эти два типа позы йоги для начинающих также помогают вам развить чувство того, где ваше тело находится в пространстве, но на самом деле не видя его, — говорит Ридо. (Помните: обычно в студиях йоги нет зеркал».

И хотя они популярны. Из-за культуры создается впечатление, что реквизит предназначен исключительно для пожилых людей, Ридо призывает всех — от новичков до ветеранов йоги — использовать их во время занятий, если они доступны. она объясняет.«И очень часто, когда вы находите правильное выравнивание, это действительно бросает вам вызов».

«Вызов» — ключевое слово, и вам не следует ожидать, что вы станете профессионалом, добавив йогу в свой распорядок один или два раза. «Это похоже на изучение нового языка — я бы не пошел на урок французского и в первый же день рассчитываю, что уйду свободно», — говорит Ридо. «То же самое верно и в отношении изучения тела и придания этих форм нашему телу. Это будет выглядеть немного по-другому для всех нас, и это целая жизнь обучения развитию беглости речи.

Чтобы начать свой путь к тому, чтобы стать опытным йогом и начать наращивать необходимую силу, гибкость и уверенность, попробуйте выполнять эти позы йоги для начинающих. Практика йоги того стоит)

Basic Prenatal Yoga Flow — Prenatal Yoga Video

Есть причина, по которой пренатальная йога считается одним из лучших упражнений для беременных на все времена. вы получаете пользу от всех обычных упражнений во время беременности (думайте, что меньше вздутия живота, больше энергии и серьезный подъем настроения), но пренатальная йога также разработана, чтобы помочь вам освоить укрепляющие движения и дыхательные упражнения, которые могут помочь во время родов.Не говоря уже о том, что пренатальная йога полностью расслабляет и является отличным способом установить связь с вашим телом и вашим ребенком.

Если у вас нет рядом с вами студии пренатальной йоги, вы боитесь посещать занятия или просто слишком устали, чтобы запланировать занятие (без суждений), хорошая новость заключается в том, что практиковать пренатальную йогу легко, не покидая своего кресла. дом.

В этом видео сертифицированный инструктор по йоге Obé Fitness Франческа Валарезо демонстрирует базовый процесс пренатальной йоги, который оставит у вас чувство блаженства.

Как новички, так и опытные йоги могут извлечь пользу из этой тренировки, которая поможет вам растянуться и укрепиться с головы до ног. В 10-минутном видео вы выполните серию поз йоги подряд (это называется потоком). Вот несколько позиций, которые вы можете ожидать:

• Кошка-Корова: Валарезо демонстрирует удобную для беременных версию этого классического приема. Движениями мягко растягивайте позвоночник и крестец, кости задней части таза.
  
• Окружность бедер и запястий: Двигаясь вперед и назад с развернутыми руками, вы смажете и раскроете суставы и растянете мышцы запястий.
• Поза ребенка: Держите колени широкими, чтобы у вас было достаточно места для выпуклости, когда вы растягиваете позвоночник, бедра и руки.
• Собака, смотрящая вниз: Это движение прорабатывает тыльную сторону ваших ног и тонизирует ваши руки. Широкие ступни делают позу более удобной для будущих мам.
• Сгиб вперед: Если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете использовать блоки или положить руки на колени в этой позе, говорит Валарезо.
• Низкий выпад: Еще раз, когда вы входите в эту позу, вы можете положить руки на блок, который помогает раскрыть бедра.
• Сгиб пирамиды: Держа ноги прямыми и согнувшись, вы раскроете грудь и аккуратно растянете подколенные сухожилия и бедра.
• Модифицированная планка: Поставьте колени на землю и сделайте несколько подходов отжиманий, чтобы укрепить руки. (В конце концов, вам понадобится эта сила верхней части тела, чтобы носить ребенка в ближайшее время!)

Хотите еще видео о пренатальном фитнесе? Отправляйся в обэфитнесс. com, онлайн-библиотека, содержащая более 2500 видео о тренировках и 14 ежедневных занятий в прямом эфире. Используйте код WTE30 для 30-процентной скидки в первый месяц.

Поднимайтесь и сияйте с помощью нашего 12-минутного упражнения йоги для начинающих

12-минутная утренняя йога для начинающих

Поза горы

Давайте начнем с того, что подойдем к переднему краю коврика. Сложите руки вместе в молитвенной позе и на пару секунд начните замечать свое дыхание.

Поза поднятых рук

Вдохните, вытягивая руки в стороны и вверх, и поднимите ладони вверх в позе поднятых рук. Согните спину, посмотрите на большие пальцы и отведите плечи от ушей.

Наклон вперед

Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах, удлиняя переднюю часть туловища, чтобы сделать наклон вперед. Держите грудь приподнятой, а спину прямой.

Отсюда положите кончики пальцев на пол рядом с ногами. Теперь попробуйте прижать ладони к коврику.

Вы можете положить руки на блоки, если они не доходят до пола, когда ваши ноги прямые. Или немного согните колени, если вам так удобнее.

Сделайте 2–3 глубоких вдоха.

Плоская спина

Вдохните, приподняв голову, когда вы придете к плоской спине, коснитесь кончиков пальцев или положите руки на голени, в зависимости от того, что позволяет вам сделать спину как можно более плоской. Практикуйтесь в удобном для вас диапазоне.

Доска

Теперь выдохните и верните ступни в положение планки, расставив руки на расстоянии плеч.Убедитесь, что вы раздвинули пальцы и надавили на ладони, держа руки прямыми.

Подоткните копчик так, чтобы ноги, бедра и туловище составляли одну прямую линию, и держите грудь вверх. В то же время задействуйте плечи и корпус.

Держите голову вперед и смотрите вниз, чтобы она совпадала с позвоночником. Вытяните заднюю часть шеи и подтяните мышцы живота к позвоночнику.

Теперь подогните пальцы ног и отожмите пятки назад. Стремитесь к прямой линии от макушки до пяток.

Вдохните и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании в течение 10–30 секунд.

Колени, грудь и подбородок

Выдохните и опустите грудь и подбородок к полу, положив плечи прямо на руки. Держите бедра приподнятыми, а локти прижмите к ребрам.

Кобра

Сделайте глубокий вдох, когда вы наткнетесь на низкую кобру.

Прикрепите таз и верхнюю часть стоп к полу и оторвите грудь от пола. Постарайтесь не давить на руки при выполнении этого мягкого прогиба назад.

Отведите плечи назад и вниз и смотрите вверх, не чрезмерно вытягивая голову.

Собака лицом вверх

На следующем вдохе переверните пальцы ног, чтобы принять позу собаки лицом вверх.

Согните руки в локтях в стороны и опустите плечи вниз от ушей. Затем выпрямите руки. Убедитесь, что ваши ноги прямые, а колени оторваны от пола.

Оставайтесь в этом положении, сосредотачиваясь на своем дыхании в течение 10 секунд. Если вы чувствуете дискомфорт в спине или запястьях, вернитесь в позу кобры.

Собака лицом вниз

Сделайте выдох и вернитесь в положение собаки лицом вниз.

Держите руки под плечами и широко расставьте пальцы.

Подвигайте бедрами вверх и назад и начните с согнутых колен, чтобы можно было работать над удлинением позвоночника. Попытайтесь выпрямить одну ногу за раз.

Удерживайте эту позу не менее 5-6 полных, долгих вдохов.

Наклон вперед

Выдохните.Поставьте правую ногу рядом с правой рукой, а затем приведите левую ногу, чтобы присоединиться к ней в позе стоя с наклоном вперед.

Вдохните и вернитесь к ровной спине, а затем на выдохе сделайте наклон вперед.

Снова вдохните и поднимите руки в стороны и вверх.

Поднимите руки над головой, чтобы они сложились вместе, или ладонями друг к другу.

Выдохните и вернитесь в позу горы с руками в положении для молитвы.

Воин л

На вдохе отведите лопатки назад и откройте грудь.

Сделайте шаг левой ногой к концу коврика, чтобы занять позицию Воина I.

Опустите левую пятку на пол и выверните пальцы ног примерно под углом 45 градусов.

Согните правое колено так, чтобы оно касалось лодыжки. Постарайтесь сохранить положение бедер таким же, как в позе горы.

На вдохе поднимите руки над головой.

А теперь оставайтесь здесь и сделайте 6 долгих вдохов, чтобы усилить растяжение в верхней части ноги, бедрах, области живота и руках.

Воин 2

Затем позвольте правой руке вытянуться вперед, а левая рука вернуться в позицию Воина 2. Вы можете удлинить позу, открыв бедра лицом к стороне мата.

Убедитесь, что ваше правое колено все еще достаточно согнуто над правой лодыжкой.

Убедитесь, что вы все еще видите пальцы правой ноги на внутренней стороне правого колена.

Включите квадрицепсы и опустите бедра немного ниже на выдохе.

Вдохните и выдохните 5-6 раз.

Обратный воин

Теперь примите обратную позу воина, вдохнув и подняв правую руку над головой.

В то же время позвольте левой руке скользить по левой ноге. Старайтесь не перекладывать весь свой вес на левую ногу.

Выдохните и позвольте переднему колену оставаться глубоко, когда вы делаете красивую большую боковую растяжку. Вдохните и на выдохе расширьте и увеличьте растяжку.

Отведите немного назад голову и посмотрите на пальцы левой руки.

Оставайтесь в этой позе от 5 до 6 глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании и равновесии.

Воин позирует на другой стороне

Теперь верните правую ногу назад и на вдохе поднимите руки над головой для Воина 1. Давайте останемся в этой позе, открывающей бедра и плечи, на несколько вдохов.

Выдохните, чтобы левая рука вышла вперед, а правая — назад для Warrior II.

Из позы Воина II опустите правую руку на правую ногу.

Вдохните и поднимите левую руку к потолку и вытяните пальцы вверх и в стороны друг от друга.

Держите левое колено согнутым, сильно надавливая на ступни.

Опустите бедра к полу и расслабьте плечи.

Детская поза

Затем сделайте вдох, сводя ноги вместе и возвращаясь в позу горы.

На выдохе осторожно переместитесь к собаке лицом вниз.

Затем поднимитесь на четвереньки, когда будете готовы.Осторожно подтолкните бедра к пяткам.

Разведите колени немного шире, чем бедра, удерживая большие пальцы ног вместе, и сформируйте V-образную форму ногами.

На выдохе положите туловище между бедрами, положите руки на пол рядом с туловищем ладонями вверх и опустите переднюю часть плеч к полу, когда вы отдыхаете лбом.

Оставайтесь в этой позе не менее 2 вдохов.

Кошка корова

Осторожно вернитесь на четвереньки.

Держите плечи прямо над запястьями, а колени должны находиться прямо под бедрами.

Согните пальцы ног и на вдохе отведите лопатки от ушей.

Поднимите подбородок и грудь и вытяните позвоночник вперед.

На выдохе разожмите пальцы ног, округлите позвоночник и потяните вверх пупок.

Повторите эту позу три раза, сосредотачиваясь на своем дыхании.

Вращение позвоночника

Затем лягте на спину, согнув колени.Переместите оба колена влево и дайте им коснуться пола. Позвольте правому плечу растаять и глубоко дышите.

Теперь переключитесь на другой бок и задержитесь на пару вдохов с каждой стороны.

Счастливый малыш

Подтяните колени к груди и крепко обнимите себя. Вы также можете широко раздвинуть колени и держаться по бокам стоп в позе счастливого ребенка на пару вдохов.

Савасана

Для финального движения вытяните ноги прямо и позвольте им естественным образом развернуться.Поднимите ладони к потолку, вытяните шею сзади и закройте глаза.

Что женщинам нужно знать о йоге после 50

Йога сейчас жарче, чем когда-либо, и я имею в виду не только тот тип, который вы делаете в душной комнате, упакованной, как сардина. Я много писал о фитнес-тенденциях на протяжении многих лет, и кажется, что йога — это фитнес-направление, которое никогда не теряет актуальности.

Но мне неприятно использовать слово «тренд», поскольку оно вызывает в воображении мысль о чем-то, что в конечном итоге достигнет своего пика.Не думаю, что с йогой такое когда-нибудь случится. Вот мои рассуждения. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал: «Мне нужно заниматься йогой на меньше, чем на ?» Возможно нет. С другой стороны, сколько раз вы слышали, как кто-то говорил: «Мне нужно больше заниматься йогой» или «Мне нужно начать заниматься йогой».

Есть одна группа, которую йога может поблагодарить за ее неослабевающую популярность. Согласно исследованию «Йога в Америке», проведенному в 2016 году, почти 38% практикующих йогу старше 50 лет.

Многие женщины старше 50 лет занимаются йогой по-другому.В частности, бэби-бумеры больше заинтересованы в том, чтобы взять на себя ответственность за свое здоровье и старение, а не в возможности создать идеальную позу ворона для стойки на руках. Для этих наделенных властью женщин речь идет не столько о более дерзкой попке в паре леггинсов Alō Moto, сколько о том, чтобы отмечать здоровье, радость и естественную красоту.

Если вы думаете, стоит ли отправиться в путешествие по йоге, правильный ответ — да, сделайте это! Есть стиль, который подходит практически всем, от бумеров до миллениалов, от спортсменов до начинающих.Если вы уже опытный йог, ваше тело может намекать, что пора перемен.

Ch-Ch-Ch-Ch-Changes

Если вам больше 50 и вы занимаетесь йогой в течение нескольких лет, вы можете начать замечать небольшие изменения кое-где, когда дело касается вашей силы, выносливость и гибкость. Как и любой другой вид физической активности, по мере взросления некоторые занятия, которые раньше давались легко, становятся немного сложнее. Поддержание и улучшение физической формы становится все более сложной задачей, поскольку мы находим больше миль на своем теле.

Лос-Анджелес, гуру йоги и тренер по фитнесу, Мейв МакКэффри, говорит: «Если стиль йоги, который вы практиковали, вам больше не нравится, будьте готовы попробовать что-то новое». Например, если горячая и потная йога была вашим занятием в 30-40 лет, знайте, что это может быть не так уж и круто, когда начинаются приливы жара. Это не значит, что вы должны отказаться от подвешивания коврика для йоги. «Существует так много стилей йоги, которые позволяют практике меняться вместе с вами». Мейв предлагает поговорить с вашим учителем, чтобы он помог вам выполнить практику, которую вы все еще любите.Прежде всего, «прислушивайтесь к своему телу и уважайте изменения, которые вы переживаете.

Если вы новичок и только хотите начать работу после 50, Сью Гарфилд, инструктор по йоге с более чем 25-летним опытом, считает, что йога Айенгара — лучший метод для начала. Йога Айенгара использует опоры, такие как ремни, блоки и стулья, чтобы сделать позы выполнимыми для всех типов телосложения, независимо от возраста, травм, болезней или проблем.

По словам Сью, учителя Айенгара хорошо обучены тому, как эффективно работать со всеми уровнями учеников, независимо от их ограничений, и обладают ноу-хау для решения проблем менопаузы.Сью объясняет, что женщины не только теряют часть своей физической гибкости в эти переходные годы, но также могут заметить, что их способность сосредотачиваться уменьшилась. Добавьте к этому сбои в семейной жизни, такие как старение детей и уход за пожилыми родителями и женщинами примерно этого возраста, которые могут обнаружить свой уровень стресса при перегрузке. Эти физические и эмоциональные изменения также могут привести к депрессии.

Сью говорит, что йога может быть очень полезной в избавлении от депрессии, если человек работает в своей практике.«Когда мне исполнилось 50, и я понял, что двигаюсь так, как никогда раньше, могу стоять на руках или голове, с новой гибкостью в позвоночнике, мой уровень радости и волнения был таким же высоким, как и когда-либо. . » В йоге нет возрастных ограничений. Б.С.С. Айенгар занимался своим делом до тех пор, пока не умер в 96 лет. И, возможно, вы видели вдохновляющее видео Тао Порчон-Линча, 98-летнего учителя йоги из Нью-Йорка, ставшего феноменом фитнеса. Сью, которая изучает Айенгара с середины 1980-х годов, говорит, что рассчитывает делать то же самое до тех пор, пока жива.

Повернитесь лицом к напряжению

Что нужно помнить, когда вы впервые начинаете заниматься йогой:

1. Начните с самого начала. Не имеет значения, когда вы начинаете заниматься, важно только то, что вы начинаете. Мейв говорит: «Думайте об этом выборе как о выборе на пути самопознания». Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете себя, вы обязательно откроете для себя больше скрытых истин по мере того, как посвятите себя практике.Мейв рекомендует начинать сначала с базовых занятий и / или классов 1 уровня и искать терапевтические и восстановительные классы.

2. Не судите себя или других. Когда вы входите в свой первый урок йоги, вполне нормально думать: «Я никогда не смогу этого сделать» или «Я не так хорош, как они». Как гласит известная цитата, «сравнение — вор радости». Йогу неспроста называют «практикой». Нет такого понятия, как «совершенство» или «лучше чем». Хотя иногда со стороны может показаться, что это так (особенно если вы живете в Л.А.), йога — это , а не соревновательный вид спорта. Не позволяйте своему разуму идти туда. Будьте сострадательны к себе и позвольте своему телу направлять вас.

3. Приходи. Это действительно самая сложная часть. Вначале это может показаться пыткой. Когда все остальные мирно смотрят поверх своих пальцев в Warrior 2, ваш разум может начать фантазировать о том, как включить пожарную сигнализацию и броситься к ней. Поначалу попытки успокоить свой обезьяний разум и изгибать свое тело способами, которые вы никогда не пробовали, выведут вас из его зоны комфорта.И в этом все дело, не правда ли? Важно не забывать входить с открытым сердцем и непредвзятостью, не возлагая на себя ожиданий или требований.

4. Попробуйте разные стили . Когда вы идете в магазин за новой одеждой, вы можете сопротивляться примерить стиль, отличный от того, к которому вы привыкли. Так легко застрять на нашем пути. Но иногда продавец в магазине или друг убеждает вас примерить то, о чем вы никогда не задумывались, и, что удивительно, это идеально подходит.