Содержание

Йога позы для двоих для начинающих

Йога — это не только полезные физические нагрузки, она также способна снимать негативные эмоции, делать тело гибким, убирать усталость и даже боль в теле, приводить ум (мысли) в порядок – другими словами это эмоциональное очищение и духовное наполнение.

Парная йога с каждым днем становится все более популярнее из-за новых возможностей и укрепления отношения с любимым человеком!

Йога: позы для двоих для начинающих

Помните, что все позы в йоге выполняются с позитивным настроем, без стеснения, какого-либо дискомфорта и тем более боли. Ваша задача – это максимальное расслабление.

Навасана (Лодочка)

Садимся лицом друг к другу (расстояние вытянутых рук), берем за запястье партнера и держим, не отпуская. В положении согнутых колен соединяем стопы: правую с левой и наоборот. Плавно выпрямляем и поднимаем ноги, при этом не должно быть прогиба в спине, плечи тянем вниз и расслабляем. В таком положении делаем четыре дыхательных цикла, затем потихонечку опускаем ноги с согнутыми коленями, отпускаем руки.

Адхо мукха шванасана

Исходное положение спина к спине, стопы на ширине таза. Ставим ладони на коврик, чуть шире плеч: большие пальцы рук в разные стороны, остальные параллельно.
Расслабленные плечи (они не должны касаться ушей), шея также в расслабленном состоянии, смотрим на живот.

Поднимаем левую пятку, ваш партнер поднимает правую, они должны упираться друг в друга. Правая нога медленно поднимается вверх (выпрямленная), касаемся носками друг друга. Делаем 4 дыхательных цикла, потом повторяем все тоже самое, но наоборот. В завершении сделайте следующее: садимся на пятки в согнутых коленях.

Потягивание

Садимся на пол, стопами касаясь друг друга. Берем партнера за руки и начинаем медленно (постепенно увеличивая нагрузку) тянуться друг к другу.
Асана успокаивает сердечный ритм, помогает расслабиться и хорошенько растянуть мышцы.

Пашчимоттанасана

Сидя на коврике выпрямляем ноги, пальцы ног натянуты. Медленно опускаемся вперед до упора (живот касается бедер). Расслабляем нижние мышцы ног и мышцы всей спины.
Второй партнер не спеша ложится спиной на спину первого партнера, при этом ноги должны быть полностью выпрямлены, стопою плотно прижаты к полу, руки выпрямляем за стопы первого партнера. Помните, что грудная клетка должна быть полностью раскрыта. Делаем 4 дыхательных цикла.

В завершении согните ноги в коленях и при помощи рук вставайте, чтобы вашему партнеру можно было тоже медленно приподниматься. Далее делаем все тоже самое, только меняемся друг с другом.

Самолет

Первый партнер лежит на коврике, сначала поднимает руки, затем ноги, можно даже не до конца вытягивать ноги, а держать слегка согнутыми.
Второй партнер держа его за руки должен залезть на ступни первого и полностью вытянуться (ноги, спина, шея ровные). После чего, нужно зафиксировать положение и упираться друг друга ладошками.
Партнеры должны смотреть друг на друга, доверяя. В таком положении надо оставаться как можно дольше.

Позы йоги на двоих лучше осваивать со своим любимым человеком, так вы лучше узнаете друг друга и укрепите не только свое физическое и духовное здоровье, но и ваши отношения!

Похожие статьи

— Акройога: парная тренировка

— Самые эффективные упражнения йоги при сколиозе

— Возможно ли похудеть, занимаясь йогой

— Упражнения для позвоночника

Йога для похудения за 30 минут в день. Программа

Вероятно, ты слышала рекомендации об эффективности йоги для похудения, но все никак не узнаешь, как это работает и с чего начать. Попробуем разобраться стоит ли выбирать йогу как метод похудения и приведем пару простых упражнений-примеров для старта.

Однозначно, практикованние йоги позитивно отображаются на физическом, эмоциональном и духовном состоянии занимающегося. Мы не зря подчеркиваем также эмоциональную и духовную составляющую! Ведь без них настоящая йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты.

Йога не продвигает никаких строгих правил для твоего рациона питания. На начальной стадии питание вообщеникак не регулируется. Ты можешь есть практически все что угодно, а вес все равно будет постепенно уходить.

 

Как похудеть с помощью йоги, занимаясь всего по 10 минут в день,

рассказывает

спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус.

Планомерно занимаясь йогой для похудения с инструктором в зале или самостоятельно дома, ты будешь чувствовать свой прогресс. Понятно, что это не волшебство, и стоит соблюдать режим тренировок для получения того самого заветного результата.

Постарайся выделить полчаса для ежедневных занятий. Рекомендуется заниматься 6 раз в неделю и один день оставлять выходным, когда ты максимально сможешь отдохнуть и выспаться.

Временной промежуток для занятий лучше выбирать один и тот же — например, утром перед завтраком. Как ты знаешь, если делать что-то на протяжении 21 дня, формируется устоявшаяся привычка.

После трех недель ты не будешь задумываться, нужно заниматься или нет — тебя будет тянуть к упражнениям, будет хотеться добавлять новые позиции и совершенствовать свое мастерство.

Занятия йогой в первую очередь наполняют тело энергией, и если ты хочешь сделать твои тренировки еще более эффективными, добавь с первых дней дыхательные упражнения. Эффект от комплексного выполнения двух практик значительно усилится.

Всегда нужно с чего-то начинать, мы подобрали несколько эффективных упражнений для старта. После их освоения ты с легкостью сможешь найти и другие, более сложные, и добавить к своему занятию.

Главное — помнить, что при выполнении йоги необходимо соблюдать правило компенсации, т. е. если ты наклонилась в одну сторону, потом нужно сделать то же самое и в другую.

В профессиональной йоге есть сложные названия для каждой позы, но для занятия дома можно называть их более понятными и запоминающимися фразами.

Кошачьи прогибы

Становись на четвереньки, максимально округли спину, тянись вверх, после максимально прогнись в пояснице вниз. Это уменьшает валик жира на животе и помогает осанке становиться ровнее.

Закрывающаяся книжка

Сядь на пол, выпрями ноги и спину. Наклоняйся вперед, держа спину ровно, тянись к ступням. Делай настолько низко, насколько получится. Постарайся захватить руками ступни. Если твоя растяжка не в идеальном состоянии, помоги себе резинкой или полотенцем. Закинь их на ступни и тянись.

Это упражнение для задней части бедра, оно отлично подтягивает ее.

Поза воина

Поставь ноги широко. Одну ступню ровно, вторую так как будто ты делаешь шаг в сторону. «Делая шаг в сторону» согни ногу, наклонись, поставь ладони по бокам от ступни. Потом выпрямись с прямыми руками и задержи такую позу в течении 10-30 секунд. Помни о дыхании, замирая телом, не задерживай его. Упражнение направленно на подтягивание передней части ног и упругость рук.

Собака, смотрящая вниз

Одно из самых эффективных и известных упражнений в йоге. Становись на четвереньки, согни пальцы ног и оттолкнись ими, выпрямляя руки и выгибая спину. Если смотреть со стороны, у тебя должен получится треугольник. Ладони и ступни стоят на полу, а ягодицы вверху, делая вершину треугольника. Это упражнение улучшает осанку, подтянутые руки и ягодицы.

Это базовые позы в йоге, повторяй каждое упражнение 8-10 раз. Сделай такие занятия привычкой — и ты увидишь первые результаты в считанные дни.

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

йогу или фитнес? Главные отличия

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Содержание статьи:


  1. Основные отличия йоги и фитнеса
  2. Сходство йоги и фитнеса
  3. Чем полезна йога и фитнес?
  4. Противопоказания
  5. Что лучше для похудения?
  6. Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
  7. Что проще освоить новичку?
  8. Можно ли совместить йогу и фитнес?
  9. Так что же лучше выбрать?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

  • Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
  • Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
  • Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
  • Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
  • Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
  • Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
  • Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
  • Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
  • Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
  • Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

  • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
  • стабилизируется вес;
  • активизируются обменные процессы;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • укрепляется иммунитет;
  • значительно улучшается сон;
  • повышается концентрация внимания и производительность;
  • снимается тревожность и депрессивные состояния;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

  • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
  • развивает координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • повышает гибкость тела;
  • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
  • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

  • психических расстройствах и эпилепсии;
  • заболеваниях сердца, кроветворения;
  • наличии опухолей;
  • глаукоме;
  • травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

  • аритмиях, стенокардиях;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

  • значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
  • позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
  • существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Параметры Йога Фитнес
Продолжительность и периодичность тренировок от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней не менее часа, от трех раз в неделю
Травматичность Средний риск Высокий риск
Тяжесть нагрузки Средняя Высокая
Результат Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
Особенности Психологическая направленность Физическая направленность
Весовая категория Не рекомендуется при избыточном весе Допускается при чрезмерной массе
Когда можно начинать В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность С любого возраста
Нужен ли тренер Обязателен на первых занятиях Требуется постоянное внимание спортивного инструктора
Обязательно Пратикование пранаямы, крии, медитации Соблюдение определенной диеты
В какое время тренироваться Лучше утром В любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Тренировки для похудения для двоих

Ключевые теги: рецепт розы сябитовой для похудения, тайские таблетки для похудения отзывы с перцем, похудение ног во время беременности.


Врачи о гормональном похудении, необратимый процесс в похудении, рецепты блюд для похудения система минус 60, врачи о гормональном похудении, лёгкие рецепты для похудения.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Ничего не ешьте за час до тренировки и в течение часа после нее. Для похудения придерживайтесь диеты. На прогулку можете взять с собой бутылочку воды. Тренируйтесь не реже, чем 2 раза в неделю. Клацніть, щоб переглянути у службі Bing17:4011/25/2014«Онлайн тренировка для двоих \ДЕНЬ 24\ Програма тренування для двох … мотивацию для похудения, но и ускорит … Что есть до и после тренировки для похудения Чтобы добиться значительных результатов, тренируясь с целью похудения, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и …


Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Короткая тренировка для двоих: 7 жиросжигающих упражнений Пригласи друга на эту тренировку. Во-первых, так веселее, во-вторых, эффект от жиросжигающих упражнений будет круче. В домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки для похудения, причем для этого вам не понадобится особенный инвентарь и даже какой-либо опыт в фитнесе. Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1. Упражнения йоги для похудения в положении стоя. В этой статье вы сможете узнать, какие позы в йоге самые простые.

Результаты клинических испытаний

В данной статье рассказывается про правильные эффективные тренировки для похудения, без лжи и фальши, так узнай: как быстро похудеть? Рады сообщить, что в спортивном клубе Smart Gym в Симферополе теперь доступны сплит-тренировки для двоих! Сплит-тренировка — это занятие фитнесом в паре, когда всё внимание тренера направлено . .. Кардионагрузка в зале – важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей кому-то достаточно 20 минут на эллипсоиде, а кому-то …

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Подводя итоги темы Силовые тренировки дома для женщин Возможно, многие из вас думали, что силовые тренировки дома для женщин — это лёгкая разминка для здоровья, а не полноценный тренинг. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений (более 70 упражнений с фото) и советами по занятиям для эффективного похудения! Парные тренировки и их плюсы. … Фитнес для двоих предполагает усложнение базовых и хорошо всем известных упражнений. При этом роль тренажера с успехом выполнит ваш напарник. … тренировки …

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Силовые тренировки со свободными весами для похудения Тренинг для похудения должен быть не только объемным для всего тела, но и энергоёмким сам по себе, а это означает лишь одно … Йога для двоих: упражнения, позы, музыкаЙога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. Йога для похудения для двоих Далее выполняйте упражнение следующим образом: Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Отличная тренировка для двоих. А вы тренируетесь со своей второй половинкой?💪 👏 Это лучшие тренировки для похудения, упругости и подтягивания красивых бедер и ног девушкам. Также мы ответим, как убрать жир, уменьшить объем и придать круглую форму квадратной попе и … 1/30/2015«Тренировки в тренажерном зале для девушек: изучаем все тонкости и секреты. В конце статьи вы найдете 12-недельную программу тренировок,

Белково-овощная диета для похудения меню отзывы, кефир со свеклой для похудение, овощной суп для похудения рецепты и отзывы, похудение с мясом, белково-овощная диета для похудения меню отзывы, помогает ли похудеть шорты для похудения, разгрузочные дни на картофеле для похудения.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

лучших поз йоги для сжигания жира и повышения тонуса

Когда вы думаете о занятиях йогой для похудения (или, что более вероятно, для похудения, если мы переходим к техническим аспектам), задумываетесь ли вы, будет ли это на самом деле работать или нет? Потому что, если вы это сделаете, вы не одиноки. Большую часть времени, когда люди хотят изменить состав своего тела, на ум приходят мысли о тренировках с отягощениями, берпи и кардиотренировках, а не… поза стула, верно? (Для ясности, эти — это хороших способа сбросить жир, просто, возможно, не правильный выбор для вас, если вы йог. )

Ну, пока не отказывайтесь от занятий йогой для похудения. Если найти свой поток — это один из способов, которым вы любите двигаться, это также может быть отличным способом хорошо похудеть. Есть больше нюансов в том, как лучше всего это сделать, а также множество других преимуществ, выходящих далеко за рамки состава тела и процентного содержания жира в организме.

Итак, мы обратились к экспертам, чтобы они подробно рассказали о том, как максимально эффективно достичь своих целей в области здоровья, и ответили на ваши наиболее часто задаваемые вопросы. Победа.

Примечание. Многие йоги утверждают, что если вы используете йогу исключительно для похудения, вы не достигаете истинной цели движения — духовной практики, основанной на древней индийской мудрости.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Краткий ответ, да. Регулярные движения и дефицит калорий, ориентированный на питательные вещества, являются ключом к здоровой потере веса, и йога может сыграть в этом свою роль. Тем не менее, это гораздо более целостный процесс, чем просто калории в калориях: «Это создает более глубокое осознание вашего физического и психического состояния, связывая дыхание с движением поз (асан)», — объясняет учитель йоги Александра Бальди, основатель Компас Челси.

‘Это более глубокое осознание создает осознанность и большую интуицию со своим телом, два ключевых фактора, необходимых для потери веса; будь то выбор более здорового питания или знание того, когда нужно отступить, чтобы предотвратить слишком много кортизола в организме, что является серьезным ущербом для потери веса», — говорит она.

И наука поддерживает Балди: гормон стресса кортизол может быть основным ингибитором потери веса, как показало исследование женщин с избыточным весом в 2016 году, опубликованное в Американском журнале управляемого ухода.Исследование показало, что восстановительные занятия, или инь-йога, могут дать такие же результаты по снижению веса в течение 12 недель, как и другие формы йоги.

Но как? Что ж, снизив уровень кортизола, регулярно расслабляясь с помощью последовательной практики йоги, женщины смогли успешно сбросить жировые отложения.

Хочешь успокоиться? Эта расслабляющая йога из 9 движений должна помочь.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до того, как часто вам нужно садиться на коврик для йоги, мы руководствуемся мнением Фай Кларк, главы отдела йоги в FLY LDN, чей подход учитывает реальную реальную жизнь.Аллилуйя.

‘Если вы хотите похудеть, лучше всего подумать о своем образе жизни целостно, включая уровень стресса, диету, потребление алкоголя и баланс между работой и личной жизнью. Ваша практика йоги должна рассматриваться как способ отключиться, соединиться с самим собой и дать вам время, чтобы получить свободное пространство и перспективу. Как только ваша нервная система успокоится, а уровень кортизола снизится, ваше тело окажется в гораздо лучшем положении для органического похудения».

Опять это слово о кортизоле, эй.Кажется, наша нервная система играет огромную роль в здоровом и устойчивом похудении. Но если вы уже находитесь в состоянии, когда чувствуете, что готовы включить в свою жизнь регулярные движения, к какому ориентиру следует стремиться?

«Я бы посоветовал практиковать 3-5 раз в неделю и в это время включить хотя бы одну восстановительную практику йоги», — говорит Кларк. «Постарайтесь совершать ежедневные прогулки, чтобы оставаться мобильными и проводить время на природе, так как это также положительно повлияет на ваше мышление и нервную систему.’

Однако, и это полезно помнить, в зависимости от того, какой тип йоги вы практикуете, способность вашего тела выдерживать ее регулярно будет разной.

Например, если вы предпочитаете силовую или ракетную йогу, вы сможете посещать только два или три занятия в неделю из-за интенсивного характера занятий. С другой стороны, инь-йогой, в зависимости от временных ограничений, вы, вероятно, могли бы заниматься каждый божий день, не чувствуя себя утомленным, болезненным или измотанным.

«Сильные упражнения требуют огромной силы тела и позволяют вам растягиваться и двигать тело таким образом, чтобы развивать более сильные и рельефные мышцы, а также вызывать усталость», — объясняет Бальди.«Итак, для более интенсивных стилей, таких как аштанга или силовая йога, которые сжигают больше калорий, я рекомендую заниматься три-четыре раза в неделю».

Понял.

11,95 фунтов стерлингов

Нескользящий коврик для йоги Lions

21,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

40 фунтов стерлингов

Эко коврик для йоги

потная Бетти.ком

58 фунтов стерлингов

Двусторонний коврик для йоги Lululemon, 3 мм

Какие стили йоги лучше всего подходят для похудения?

По словам Бальди, сосредоточение внимания на динамических практиках, таких как аштанга и силовая виньяса, поможет вам эффективно сжигать калории, работая над достижением целей в области здорового состава тела.

«Аштанга-йога — это динамичная и требующая физических усилий практика, которая следует установленной последовательности из 26 поз, предназначенных для очищения тела путем выработки тепла, — объясняет она.С другой стороны, Power Vinyasa Flow — это динамичная практика, которая создает глубокий внутренний жар, уделяя особое внимание правильному выравниванию с продуманной и творческой последовательностью. Непрерывный аэробный поток и темп тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий».

А если вы совсем новичок?

По словам главного тренера Nike и выдающегося йога Лии Ким, приветствие солнцу — лучшее место для начала, поскольку оно удобно для новичков и стимулирует всю сердечно-сосудистую систему.Блестящий.

‘Приветствие Солнцу — это циклы плавных поз, и вы можете увеличить интенсивность и количество циклов, чтобы повысить физическую нагрузку. Просто убедитесь, что вы дышите во время движения», — советует она.

Кто не должен заниматься йогой

Поскольку существует так много различных видов йоги, нет никого, кому конкретно не следует заниматься йогой. Однако могут быть некоторые смягчающие факторы, которые помогут вам решить, что лучше для вас и вашего тела.

«Если вы беременны или недавно родили, важно практиковать специальную до/послеродовую йогу, которая гарантирует, что ваше тело не находится в каком-либо компрометирующем положении», — советует Кларк. «Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции или страдаете от состояния, которое влияет на ваше кровяное давление, важно делать это медленно с любыми упражнениями, так как вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, поэтому что-то вроде Инь было бы лучше, чем более мощная практика».

4 преимущества регулярных занятий йогой

1.Увеличение силы

Со стороны может показаться, что это осознанное дыхание и поза голубя, но вы также можете добиться серьезного увеличения силы йоги. Чатуранга — ключевая последовательность в Виньясе развивает верхнюю часть тела и силу кора с помощью частых планок и отжиманий, в то время как нисходящая собака проверяет ваши плечи, а поза стула заставляет ваши ягодицы напрягаться.

Поддерживайте связь между разумом и мышцами и двигайтесь с намерением реально увеличить мышечную силу.

2. Поддержка психического здоровья

Выделение времени для себя среди всего, что происходит в вашей жизни, может быть именно тем перерывом, который необходим вам и вашему психическому здоровью. Будучи местом, где можно высвободить подавленные эмоции, отпустить день или успокоить нервную систему и снизить реакцию на стресс, ясность ума на коврике для йоги может помочь вам чувствовать себя стабильно среди бурного моря.

‘Практика дыхания и дыхания в движении успокоит вашу нервную систему.Мы все, кажется, находимся в состоянии гипервозбуждения, поэтому, чтобы функционировать в оптимальном режиме, нам нужно сбалансировать активное состояние с отдыхом — йога поможет вам в этом, — говорит учитель йоги и основатель The Human Method Нахид де Бельжонн. .

«Йога развивает ваше осознание, и исследования снова и снова показывают, что, когда вы полностью заняты чем-то, вы, скорее всего, получите более высокий уровень удовлетворенности; это также помогает вам уменьшить стресс и улучшить самочувствие, что приводит к лучшему сну.

Итак, чтобы чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать себя, лучше и глубже спать, подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь ежедневный дзен.

3. Улучшенная подвижность

Йога может помочь при проблемах с подвижностью, удлиняя и расслабляя фасции и позволяя вам глубже погрузиться в движения, чем когда-либо раньше. Улучшение подвижности будет зависеть от того, какой стиль вы выберете для практики, но, как рекомендует Кларк, попробуйте также заменить энергичные движения более успокаивающими стилями.

4. Здоровье всего тела

«Регулярные занятия йогой выведут вас из привычной позы и придадут вам стройный силуэт», — говорит де Бельжонн.

‘Укрепляет мышцы, поддерживает здоровье и подвижность суставов. Он также вытягивает ваши внутренние органы, нервную систему, лимфатическую систему и соединительную ткань в многомерное пространство, чтобы поддерживать их гибкость и эффективность». Здоровье всего тела и все сводится к небольшому движению каждый день. Мы в это.


Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

dima_sidelnikovGetty Images

Вы знаете, что йога может заставить вас чувствовать себя безумно гибким, когда вы напряжены, и супер-дзен даже в самые паршивые дни.(Йога и выражение ааааа вполне могут быть синонимами…) Но можно ли похудеть, занимаясь йогой, или лучше попробовать что-то другое?

Хорошие новости: йога может полностью помочь вам сбросить лишние килограммы, если это ваша цель. Йога сжигает калории (ну, в зависимости от типа йоги — подробнее об этом чуть позже) и может помочь вам занять правильное ментальное пространство для принятия решений, которые помогут вам похудеть.

«От обуздания эмоционального переедания до получения максимальной отдачи от тренировки — возможность полностью присутствовать и наслаждаться полной силой и возможностями вашего разума и тела, работающих вместе, — это ключевая причина, по которой йога способствует снижению веса», — говорит Ребекка Пачеко, инструктор по йоге и звезда Women’s Health DVD с йогой .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Если главной целью является похудение, то тип йоги, которым вы занимаетесь, очень важен.

«Более расслабляющий тип, такой как одна из форм хатхи, может не так сильно разжечь внутреннюю печь», — говорит Джонатан Амато , К. С.К.С. «Для сравнения, бикрам или горячая йога могут привести к большому сжиганию калорий за одно занятие».

Бикрам и горячая йога включают в себя все более сложные позы (плюс множество приветствий солнцу), которые вызывают учащение пульса. Добавьте к этому стресс в отапливаемом помещении, и любители занятий будут сжигать больше калорий. Для сравнения, хатха-йога — мягкие позы и упражнения на растяжку — требует гораздо меньше физических усилий, что делает ее подходящей для всех уровней физической подготовки. Хатха также выполняется в неотапливаемом помещении.

Вы также можете найти класс, который включает в себя «позы, которые фокусируются на больших группах мышц», говорит Пачеко, чтобы увеличить сжигание калорий. Подумайте: позы, похожие на выпады, такие как воины один и два.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь йогой?

Ага! Йога требует, чтобы вы использовали вес своего тела для выполнения сложных поз, которые могут помочь укрепить и тонизировать мышцы.

«Если все, что вы делали, — это силовые тренировки и кардиотренировки, добавление йоги один или два раза в неделю создаст новые проблемы для адаптации вашего тела», — говорит Амато.«Эта адаптация поможет вам улучшить общую форму».

Конечно, «отличная форма» для одного человека может означать совершенно другое для другого. Амато клянется тремя столпами своего теста формы: силой, выносливостью/кардио и подвижностью. «Для вас йога может стать ключом к столпу мобильности», — говорит он. «Но некоторые формы касаются всех трех».

Чтобы достичь этих других целей, вы можете изменить свой распорядок дня на день. Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности для улучшения здоровья, таких как улучшение кардиореспираторной выносливости и мышечной силы, а также уменьшение симптомов депрессии.

Научитесь выполнять позу голубя с Рэйчел Братен из «Девушки-йоги»:

Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе?

Точно так же существует множество факторов, влияющих на то, как избавиться от жира на животе, включая питание, интенсивность тренировок и даже уровень стресса. Хотя йога, безусловно, может помочь вам сбросить жир, исследования Гарварда показывают, что тренировки с отягощениями идеально подходят для нацеливания на эту конкретную область вашего тела.

Самокатящийся умный коврик для йоги с обратной косой чертой 24

Обратная косая черта Амазонка.ком

Тем не менее, разумно следить за количеством брюшного или висцерального жира, с которым вы имеете дело. Не только для улучшения физического здоровья, но и психического. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что женщины, которые испытывали значительный уровень стресса и в остальном были «стройными», чаще имели жир на животе. Успокойтесь с помощью нескольких асан и , которые потенциально уменьшат жир на животе? Звучит как беспроигрышный вариант.

На сколько можно похудеть, занимаясь йогой?

Это зависит от множества факторов, включая привычки сна и образа жизни, и, конечно же, от того, что вы вводите в свой организм.

«Занимаясь йогой, чтобы похудеть, очень важно знать, что вы едите», — говорит знаменитый диетолог Николетт М. Пейс, RDN , , которая подчеркивает важность диеты, богатой цельными, свежими продуктами. . «Нет панацеи или волшебного трюка, чтобы быстро похудеть».

Независимо от типа упражнений, которые вы делаете, или диеты, которой вы придерживаетесь, люди, которые теряют вес постепенно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно удерживают его, по данным CDC.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора

Жир на животе – одна из самых распространенных проблем при наборе веса. Вот 5 асан йоги, которые помогут избавиться от упрямого жира на животе.

Мы все мечтаем когда-нибудь иметь пресс как стиральная доска. Хотя это кажется маловероятным, жир на животе — это распространенная проблема, с которой мы могли бы справиться. Прежде чем мы узнаем, как подтянуть и укрепить корпус с помощью йоги, давайте узнаем причины упрямого жира на животе.

Какие причины могут вызвать накопление жира на животе?
Накопление жира на животе происходит по многим причинам, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс.Даже ваши гены могут быть причиной постоянного жира на животе.

Определенная генетика может сделать вас более склонными к таким заболеваниям, как диабет или ожирение, хотя в конечном итоге вас формирует здоровый образ жизни. Если у вас нездоровое питание, нерегулярный режим сна и в целом малоподвижный образ жизни, вы рискуете получить абдоминальное ожирение.

Вы знали? Длительные отношения с ожирением — это открытое приглашение к диабету 2 типа. Так что будьте осторожны. Изображение предоставлено: Shutterstock.

«Жир на животе не только вреден для здоровья, но и является крайне неудобным местом для переноски жира. Этот лишний вес может заставить вас чувствовать себя вялым и вялым. Самая опасная часть жира на животе заключается в том, что вы становитесь уязвимыми для таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и гипертония», — говорит гуру йоги Великий Мастер Акшар.

При необходимых изменениях образа жизни, таких как улучшение питания и увеличение физической активности, вы можете избавиться от нежелательного жира на животе.И в этом начинании вам может помочь йога.

Потренируйтесь удерживать каждую из следующих асан по 30 секунд каждую и повторите до трех подходов, чтобы увидеть, как исчезает жир с живота.

1. Капал Бхати
На санскрите «капал» означает череп, а «бхати» означает «сияющий/светящийся». Поэтому эта капалабхати пранаяма также известна как «дыхательная техника сияющего черепа».

Направления

  1. Сядьте в удобную позу.
  2. Выпрямите спину и закройте глаза.
  3. Положите ладони на колени лицом вверх.
  4. Сделайте нормальный вдох и сосредоточьтесь на коротком, ритмичном и энергичном выдохе.
  5. Вы можете использовать свой желудок, чтобы принудительно вытеснить весь воздух из диафрагмы и легких, сжав его.
  6. Вдох должен происходить автоматически во время декомпрессии желудка.

Преимущества

  • Укрепляет и стимулирует пищеварительную систему и мышцы живота.
  • Укрепляет носовые ходы и устраняет закупорки в грудной клетке.
  • Улучшает кровообращение.
  • Улучшает цвет кожи и придает лицу сияние.
  • Увеличивает мощность памяти.
  • Дает ясность ума и помогает преодолеть стресс и депрессию
  • Удаляет лишний жир с тела

2. Наукасана (поза лодки)

Формирование осанки

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы балансировать на седалищных костях.
  3. Пальцы ног должны быть на уровне глаз.
  4. Держите колени и спину прямо.
  5. Держите руки параллельно земле и направлены вперед.
  6. Напрягите мышцы живота.
  7. Выпрямите спину.
  8. Вдохните и выдохните нормально.

Преимущества

  • Укрепляет поясницу, живот и мышцы ног.
  • Улучшает работу пищеварительной системы.
  • Тонизирует талию и способствует похудению
  • Устраняет желудочно-кишечный дискомфорт
  • Устраняет вялость.
  • Укрепляет мышцы живота.
  • Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.

Методика дыхания
Вдохните, отрывая тело от пола. Вдохните и выдохните как обычно, если вы удерживаете асану слишком долго.

3. Васиштасана (поза боковой планки)

Формирование осанки

  1. Начните с сантоланасана. (доска)
  2. Удерживая левую ладонь на земле, уберите правую руку с пола.
  3. Повернитесь всем телом вправо, оторвите правую ногу от пола и положите ее на левую ногу.
  4. Поднимите правую руку вверх и держите пальцы направленными в небо.
  5. Убедитесь, что ваши колени, пятки и ступни соприкасаются друг с другом.
  6. Убедитесь, что обе руки и плечи находятся на одной прямой
  7. Поверните голову и посмотрите на правую руку
  8. Задержитесь в асане на некоторое время
  9. Повторите то же самое с левой стороны

Преимущества

  • Медленно развивает вашу способность удерживать эту асану в течение длительного периода времени, поможет вам обрести огромную силу рук и кора
  • Сжигает жир вокруг талии
  • Улучшает чувство равновесия
  • Повышает концентрацию
  • Укрепляет запястья и плечи

Методика дыхания
Вдохните, отрывая тело от пола.Вдохните и выдохните как обычно, если вы удерживаете асану слишком долго.

4. Сантоланасана (поза доски)

Формирование осанки

  1. Лягте на живот.
  2. Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх.
  3. Упирайтесь пальцами ног в пол и держите колени прямыми.
  4. Убедитесь, что ваши колени, таз и позвоночник выровнены
  5. Ваши запястья должны быть расположены точно ниже плеч, руки должны быть прямыми
  6. Задержитесь в последней позе на некоторое время

    Изображение предоставлено Shutterstock

Преимущества

  • Укрепляет бедра, руки и плечи.
  • Укрепляет позвоночник и мышцы живота.
  • Он строит основные мышцы.
  • Улучшает баланс нервной системы.
  • Стимулирует чакру Манипура.
  • Наполняет энергией все тело и заряжает позитивом.
  • Развивает чувство внутреннего равновесия и гармонии.

Методика дыхания
Вдохните, отрывая тело от пола. Вдохните и выдохните как обычно, если вы удерживаете асану слишком долго.

Хотя добавление этого в свой распорядок дня является мудрым выбором, убедитесь, что вы отказались от обработанных сладких продуктов и напитков и заменили их целыми фруктами, которые помогут укрепить и подтянуть ваше тело

 

 

Оказывается, йога может помочь вам похудеть

Тот момент, когда вы садитесь на коврик, глубоко вдыхаете и сосредотачиваетесь на осознании… если вам интересно, может ли ваша практика йоги помочь вам похудеть и изменить свое тело, некоторые эксперты говорят, что это действительно возможно. Есть только один важный ключ к пониманию того, как работает , но если вы это сделаете, наука предполагает, что это может быть мощным средством навсегда избавиться от обрезки.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как йога может способствовать достижению целей по снижению веса, и подпишитесь на Ешьте это, а не то! Бюллетень новостей о здоровье доставляется ежедневно.

Начнем с того, что более интенсивные методы йоги, такие как силовая йога и бикрам, могут повысить ваш потенциал потери веса благодаря йоге только за счет сжигания калорий, которое происходит в результате агрессивных движений, задействования мышц и временного истощения запасов воды в организме. (и после этого вы должны не забыть выпить!).

Вместо этого мы говорим о более мягких версиях йоги, таких как виньяса или хатха, которые задействуют все тело, но также направлены на усиление связи между телом, разумом и духом. Исследования показали, что эти, возможно, более мягкие практики йоги могут быть эффективными средствами поддержки потери веса…

СВЯЗАННЫЙ: пищевые привычки для похудения, которые, по мнению экспертов, действительно работают

Shutterstock

Несколько исследований выявили связь между йогой и потерей веса. Недавно в блоге Гарвардской медицинской школы было процитировано исследование, в котором было обнаружено, что люди, которые занимались йогой по 30 минут один раз в неделю в течение четырех лет, набрали меньше веса в среднем возрасте, чем некоторые из их сверстников.

Блог добавляет, что у тех, кто имел лишний вес и занимался йогой, действительно наблюдалось снижение веса.

Дина Ивас, в прошлом сертифицированный преподаватель йоги из Бруклина, которая во время пандемии преподавала на международном уровне, говорит, что она «абсолютно» согласна с тем, что занятия йогой могут повлиять на потерю веса. «С тех пор, как я начал регулярно заниматься йогой», — рассказывает Ивас Ешьте это, а не то! , «Я стал намного лучше осознавать такие привычки, как слишком быстрое питание, и начал по-настоящему наслаждаться медленным темпом и смакованием еды.»

Сертифицированный специалист по комплексному питанию из Лос-Анджелеса Кэти Брессак дает нам больше информации о том, как это работает. «Практика йоги помогает вам установить связь между разумом и телом, [потому что] дыхание позволяет вам замедлиться и соединиться с движением». Брессак говорит, что это «переносит в другие области вашей жизни более осознанное питание, снижение стресса и улучшение сна — все это способствует снижению веса».

СВЯЗАННО: Это лучшая тренировка для лучшего сна, новое исследование находит

Shutterstock

Чтобы узнать больше о здоровом и сбалансированном образе жизни, продолжайте читать:

Йога, чтобы похудеть за 10 дней: ничего, кроме коврика для йоги и собственного веса

Йога — это древнее искусство, которое штурмом покорило фитнес-индустрию.Его многочисленные преимущества побуждают все больше и больше людей попробовать эту практику разума и тела. Кроме того, его также любят из-за его расслабляющего эффекта. Это одна из лучших форм упражнений, когда вы находитесь в состоянии стресса, беспокойства или беспокойства. Еще одна причина, по которой йога набирает такой оборот, связана с ее связью с потерей веса.

Было много споров о том, может ли йога помочь с потерей веса и если да, то каким образом. Правда в том, что йога считается эффективным средством для похудения.Однако проблема кроется в темпах похудения. Чаще всего люди хотят увидеть невероятные результаты за слишком короткое время. Например, кто-то может захотеть сбросить 10 фунтов за 10 дней или меньше. Возможно ли это с йогой? Мы собрали последние исследования в этом посте. Читайте дальше, пока мы исследуем, как вы можете использовать йогу, чтобы похудеть за 10 дней.

Может ли йога помочь вам похудеть?

В то время как некоторые люди предпочитают такие занятия, как кардио для похудения, некоторые могут больше склоняться к йоге.Проблема в том, что есть некоторые сомнения, когда дело доходит до занятий йогой для похудения. Некоторые люди считают, что это работает, в то время как другие могут думать, что это простой блеф.

Исследователи обнаружили связь между йогой и потерей веса (4). По мнению этих экспертов, йога, безусловно, может помочь в управлении весом. Однако он эффективен только тогда, когда он включен в уже существующий план похудения.

Таким образом, занятия йогой могут помочь вам сбросить лишние килограммы, если вы будете заниматься ими параллельно с регулярными аэробными упражнениями.Точно так же попробуйте заниматься йогой, пока вы придерживаетесь плана диеты для похудения с контролем калорий. Это приводит нас к важному этапу практики йоги для похудения, который обсуждается ниже.

Подробнее: Горячая йога для похудения: станьте самой подтянутой, стройной и сильной версией себя

Как йога способствует снижению веса

Йога не является сжигателем энергии, когда речь идет о калориях. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий, сколько хотели бы, когда начнете заниматься йогой.Например, если вы весите 73 кг и практикуете хатха-йогу, вы, скорее всего, сожжете всего 183 калории за одночасовое занятие (4).

Если бы вы попробовали ходьбу в качестве аэробного упражнения при том же весе, вы бы сожгли 314 калорий. Точно так же вы потеряете 402 калории, если будете заниматься аквааэробикой. Поэтому, если вы хотите быстро похудеть, вам придется попробовать эту практику вместе с другими программами по снижению веса.

В конце концов, ключом к снижению веса является дефицит калорий, здоровое питание и физические упражнения.Чтобы похудеть с помощью йоги, вам придется принять все эти концепции. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

Подавляющее большинство статей о похудении рекомендуют осознанное питание. В то время как некоторые могут указать, что это влечет за собой, другие могут ходить вокруг да около. В двух словах, эта концепция влечет за собой сосредоточение внимания на здоровом пищевом поведении.

От вас требуется не только считать и следить за калориями. Эксперты также рекомендуют следить за размерами порций и помнить о том, что вы едите.Они признают, что попытка осознанного питания вместе с программой йоги может помочь с потерей веса (8).

Помнить о том, что вы едите, означает придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты. Здоровая потеря веса не влечет за собой отказ от определенной группы продуктов. Точно так же он не выступает за потребление только одной группы продуктов.

Питание должно быть сбалансированным. Вы можете попросить диетолога или диетолога помочь вам разработать всесторонний план питания для похудения. План питания подскажет вам, что вы должны есть.Вот примеры планов питания для похудения (5):

Образец 1

Завтрак

  • Белковые блинчики, приготовленные из двух больших яиц, полстакана неароматизированного протеинового порошка, полстакана миндального молока, полстакана овсяной муки, одна чайная ложка корицы, от трех четвертей до одного стакана овса или пахты, пол чайной ложки разрыхлителя, одна чайная ложка натурального ванильный экстракт и щепотка соли.

Обед

Ужин

  • Чаши для суши с запеченным тофу и соусом из васаби и тахини

Закуска

Образец 2

Завтрак

  • Яичные маффины, приготовленные из шести больших яиц, четырех больших белков, четверти чайной ложки гималайской розовой соли, одной чашки нарезанного кубиками сладкого перца, одной чашки нарезанного свежего шпината, половины чашки зеленого горошка, трех четвертей чашки помидоров черри, разрезанных на четвертинки, половины чайной ложки смешанные сушеные травы или орегано, четверть стакана раскрошенного сыра фета, черный или кайенский перец.

Обед

  • Жареная курица по-гречески с хумусом

Ужин

Закуска

Другим аспектом, который вы должны учитывать, является ваша последовательность. Старайтесь регулярно посещать занятия йогой. Участие в каждом классе означает, что вы прилагаете усилия, которые помогут в достижении ваших целей по снижению веса.

Если вы занимаетесь йогой дома, составьте реалистичный график и придерживайтесь его.Эксперты настоятельно рекомендуют вам искать инструктора по йоге, если вы боретесь либо с практикой, либо с последовательностью (10). Наличие инструктора, подталкивающего вас и мотивирующего вас, поможет вам оставаться приверженным вашей программе по снижению веса йогой.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Когда прекратить работу

Помимо того, что занятия йогой помогают вам похудеть, они также могут помочь вам в следующем (4):

  • Повышение внимательности вашего тела и вашей способности регулировать прием пищи
  • Снижение уровня стресса, элемента, который, как известно, способствует неправильному питанию
  • Улучшение настроения и самооценки
  • Уменьшение боли в спине или суставах

Однако, хотя йога имеет все эти преимущества, она также имеет свои факторы риска. Это может способствовать травмам, которые могут или не могут быть смертельными. Такие травмы могут потребовать от вас прекратить занятия йогой по снижению веса. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы соответствуете какой-либо из этих категорий, прежде чем начать программу по снижению веса йогой (6):

  • Беременные
  • Имеют высокое кровяное давление, ишиас или глаукому
  • Проблемы с дыханием
  • Хотите использовать йогу для лечения определенного состояния здоровья
  • Хотите заменить обычную медицинскую помощь этим искусством

Йога для похудения за 10 дней: оценка лучших поз

Есть несколько поз, которые помогут ускорить потерю веса.Чтобы убедиться, что вы сбросите хотя бы несколько фунтов в течение 10 дней, лучше всего попробовать позы, описанные ниже. Кроме того, будет лучше, если вы включите эти позы в программу тренировок. Но всегда помните, что диета — это 90% потери веса. Без лишних слов, вот лучшие позы йоги для похудения в течение 10 дней:

Поза лодки

Одной из лучших поз, помогающих похудеть, является поза лодки. Его санскритское название — Навасана. Эта простая поза также полезна для укрепления вашего корпуса.Точно так же он стимулирует ваше горло, что делает его весьма полезным для вашей щитовидной железы (11).

Чтобы попробовать позу лодки, убедитесь, что вы выполнили все эти шаги до T:

  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  • Положите руки на пол по бокам. Убедитесь, что ваши ладони смотрят вниз.
  • Медленно начните откидываться назад. Делая это, старайтесь держать спину прямо, подбородок втянут, а мышцы кора задействованы.
  • Согните ноги в коленях и начните медленно отрывать стопы от пола.
  • Если можете, вытяните ноги и разверните ступни так, чтобы ваши ноги и тело образовывали букву V.
  • Вытяните руки прямо вперед так, чтобы они были на уровне плеч. Убедитесь, что ваши ладони обращены друг к другу, а пальцы также вытянуты.
  • Глубоко вдохните три-пять раз, находясь в этом положении.
  • Медленно опустите обе ноги и руки. Вместо того, чтобы просто опустить их, попробуйте сначала обнять ноги и опустить голову.
  • Повторите это в соответствии с рекомендациями или указаниями вашего йога.

Подробнее: поз йоги для похудения: приведите себя в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Поза лука

Второй по значимости позой йоги для похудения является поза лука. В сочетании с дефицитом калорий и здоровой диетой эта поза рекомендуется для быстрого похудения. Эта поза также помогает укрепить мышцы живота и помогает при любых проблемах с газами или пищеварением (1).Вот пошаговое руководство по выполнению позы лука:

  • Лягте на живот. Если вы испытываете боль или проблемы с желудком, немедленно прекратите упражнение и поговорите со своим врачом или инструктором.
  • Согните колени и вытяните руки назад. Растягивайте их до тех пор, пока не сомкнетесь на лодыжках.
  • Если вы обхватили лодыжки, то медленно начните отрывать грудь от земли. Нет предела тому, насколько далеко вам нужно отрывать грудь от пола. Следовательно, не давите на себя, а вместо этого поднимайте как можно выше.
  • Используйте напряжение между ногами и руками, чтобы поднять бедра и верхнюю часть тела от пола.
  • Когда вы это сделаете, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем отпустите.

Супермен

Позу супермена также можно сочетать с лучшими диетами, чтобы похудеть и помочь вам похудеть за 10 дней. Кроме того, выполнение позы Супермена также может помочь укрепить разгибатели спины. Они отвечают за поддержание хорошей осанки (7). Вот как выполнить Супермена:

  • Лягте на пол лицом вниз. Вытяните руки перед своим телом. Кроме того, вытяните ноги и держите их ровно на полу.
  • Попробуйте одновременно оторвать руки и ноги от земли. Постарайтесь создать зазор примерно в шесть дюймов между полом и поднятыми руками и ногами.
  • Попробуйте втянуть пупок и приподнять его над полом, чтобы задействовать корпус.
  • Всегда держите голову прямо и смотрите вниз, чтобы не повредить шею.
  • Когда вы вытянете руки и ноги в стороны, попытайтесь удерживать эту стойку в течение двух секунд.
  • Опустите руки и ноги в исходное положение и повторите это десять раз.

Поза воина

Позы воина довольно распространены в большинстве программ йоги для похудения. Помимо помощи в управлении весом, эти упражнения также помогают вашей нижней части тела, а также развивают баланс и выносливость (3). Для похудения вы можете попробовать как позу воина один, так и позу воина два.Вот руководство, в котором подробно описано, как выполнить одну позу воина:

  • Начните в положении стоя и медленно шагните правой ногой вперед на несколько футов от левой. Попробуйте целиться на 3 или 4 фута. Пальцы ног должны быть направлены вперед, а ступни плотно прижаты к полу.
  • Поднимите руки над головой и поверните ладони друг к другу. Держите лопатки на спине.
  • Начните медленно сгибать колено, как будто делаете выпад. Это будет означать, что ваша правая нога будет стоять под углом 90 градусов, а левая — под углом 45 градусов вправо.
  • Осторожно и медленно прогните верхнюю часть спины, не позволяя голове запрокинуться.
  • Удерживайте это положение где-то между 30 и 60 секундами, прежде чем сменить сторону.

Если вы хотите сделать двойную позу воина, следуйте этим инструкциям:

  • Как и в первом воине, расставьте ноги как минимум на три-четыре фута.
  • Поднимите руки в стороны и положите ладони вниз.
  • Поверните левую ногу под углом 90 градусов, а правую ногу немного вправо.
  •  Согните левую ногу под углом 90 градусов, положив колено на лодыжку.
  • Удерживая правую пятку на полу, вытяните руки в стороны. Не забывайте держать туловище по центру.
  • Поверните голову влево и смотрите сквозь пальцы.
  • Сохраняйте это положение от 30 до 60 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить это упражнение.

Поза кобры

Вы также можете добавить позу кобры в свой 10-дневный курс йоги для похудения.Преимущество позы кобры в том, что она помогает избавиться от жира на животе. Это также не связано с каким-либо скручиванием. Вы можете выполнять позу кобры в йоге, если хотите облегчить пищеварительный дискомфорт (9). Чтобы правильно выполнить позу кобры, сделайте следующее:

  • Лягте на землю лицом вниз. Держите пальцы ног вытянутыми.
  • Положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами.
  • Слегка приподнимите голову и плавно изогните шею назад.
  • Нажмите на пол ладонями и осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела от пола. Не забывайте задействовать как ноги, так и мышцы живота.
  • Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем отпустить и опустить тело обратно на пол.
  • Делайте это по отдельности или до тех пор, пока не закончите количество повторений/сетов.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Поза скручивания двух колен

Вы также можете похудеть за 10 дней, если будете следовать лучшим диетам для похудения и делать скручивания на двух коленях. Поворот двумя коленями может помочь в снижении веса, а также в раскрытии бедер и спины. Это также работает с вашим прессом, грудью и плечами (2). Чтобы сделать скручивание двумя коленями, выполните следующие действия:

  • Лягте на пол головой к потолку. Ваши руки должны быть вытянуты по обеим сторонам тела.
  • Втяните колени так, чтобы они оказались на уровне груди. Расслабьтесь и дышите нормально.
  • Медленно начните опускать ноги к одной стороне тела.Вы можете начать с левой или правой стороны. Опуская ноги, не забывайте держать их близко друг к другу. Можно положить колени на пол или на подушку. Расслабьтесь в этой позе и удерживайте ее полминуты.
  • Аккуратно поднимите ноги обратно в центральное положение и постарайтесь при этом задействовать мышцы живота. Находясь в центре, опустите ноги на противоположную сторону и сделайте то же самое.

ПРИМЕЧАНИЕ. Упражнения на скручивания могут увеличить риск получения травмы. Поэтому никогда не выполняйте их без присмотра или совета профессионального инструктора по йоге. Любое неверное движение может привести к сильным болям в спине.

Поза Кошка-Корова

Последняя поза йоги в этом цикле, которая поможет вам похудеть за 10 дней, — это поза кошки-коровы. Это просто помогает привести в движение позвоночник и мышцы спины и плеч. Эта поза очень популярна среди йогов, когда вам нужно растянуть шею или грудь. Если вы должны были попробовать эту позу для таких преимуществ, не забудьте проконсультироваться заранее.Чтобы сделать позу кошки-коровы, вам нужно будет сделать следующее:

  • Начните с того, что сядьте на четвереньки. Ваши запястья должны быть выровнены и находиться под плечами. Ваши колени должны быть выровнены и находиться прямо под бедрами. Ваше лицо также должно быть обращено вниз, а спина должна быть прямой.
  • Сделайте глубокий вдох и посмотрите вверх головой. Точно так же держите руки и ноги прямыми и позвольте животу упираться в землю. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем выдохнуть.
  • На выдохе необходимо опустить голову и прижать подбородок к груди.Точно так же втяните пупок к позвоночнику. В этот момент ваша спина не должна быть прямой. Вместо этого вас просят выгнуть спину к потолку. Снова задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить.
  • Попробуйте повторить эти плавные движения в течение минуты или около того. Попробуйте прислушаться к своему телу и определить область с некоторым напряжением. Как только вы обнаружите это, постарайтесь освободиться от него и расслабиться с помощью дыхания и движений.

Практический результат

Потеря веса – довольно сложная тема.Хотя быстро похудеть можно, в большинстве случаев это не рекомендуется. Йога для похудения за 10 дней — не самый эффективный инструмент, но все же отличное дополнение к вашей рутине. Попробуйте включить позу кошки-коровы, позу воина один и два, кобру, лодку, лук и позу поворота двух колен в свой план тренировок. Не забудьте проконсультироваться с профессионалом, прежде чем начать заниматься йогой, чтобы похудеть за 10 дней.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Мнения, выраженные в этой статье, предназначены для информационных целей.Никакой медицинской или профессиональной помощи они не представляют. Не забудьте обратиться за медицинской и профессиональной консультацией, прежде чем действовать в связи с любым из этих результатов.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 поз йоги для преодоления запоров (2019, medicalnewstoday.com)
  2. 6 поз йоги, которые помогут при болях в спине (2020, medicalnewstoday.com)
  3. 12 основных поз йоги (2019, medicalnewstoday.com)
  4. Поможет ли йога похудеть? (2019, mayoclinic.org)
  5. Здоровых рецептов для похудения (2020, медицинские новости сегодня.ком)
  6. Как работает йога? (2018, www.medicalnewstoday. com)
  7. Как укрепить поясницу (2020, medicalnewstoday.com)
  8. Регулярная практика йоги связана с осознанным питанием (2009, sciencedaily.com)
  9. Слайд-шоу: позы йоги (2019, mayoclinic.org)
  10. Йога для похудения? (2006, webmd.com)
  11. Позы йоги при заболеваниях щитовидной железы (2018, medicalnewstoday.com)

12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

Некоторые асаны йоги уменьшают жир на животе, как по волшебству.Они нацелены на жир в области живота, сжигают калории, делают ваши мышцы более гибкими и улучшают обмен веществ. Жир на животе возникает из-за возраста, генетики, нездорового образа жизни, неправильных пищевых привычек, нерегулярных тренировок и стресса. Фактически, снижение силы и структуры брюшного пресса также приводит к болям в пояснице, плохой осанке и дряблости. Сочетание сбалансированной диеты с йогой может помочь вам избавиться от жира на животе. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться плана и регулярно выполнять позы йоги.

В этой статье перечислены асаны йоги, которые необходимо выполнять, чтобы избавиться от жира на животе.Проверь их!

Асаны йоги для уменьшения жира на животе

1. Тадасана (поза горы)

Тадасана — идеальная поза для разминки. Это улучшает кровообращение и активирует центр и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело готово к другим позам в запасе.

Как делать
  • Встаньте прямо, пятки слегка разведены, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Держите позвоночник прямо, руки по бокам и ладони обращены к телу.
  • Вытяните руки вперед и соедините ладони друг с другом.
  • Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Подняв сложенные руки вверх над головой, потянитесь, насколько сможете.
  • Попробуйте поднять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок. Если вы не можете стоять на носочках, вы можете поставить ноги на пол, а глаза смотреть в потолок.
  • Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
  • Глубоко вдохните и на выдохе медленно расслабьтесь и опустите ноги на пол.
  • Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая количество. Расслабьтесь в течение 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Приведенная выше картинка является вариацией для начинающих.

Вот видео — Тадасана / поза горы

Вариации

Поза горы имеет вариации с точки зрения положения рук. Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Преимущества
  • Улучшает осанку
  • Укрепляет живот и ягодицы
  • Укрепляет бедра, колени и лодыжки
  • Облегчает ишиас (боль в спине, бедрах и внешней стороне ног) 9
    Предостережение

    Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая головы и не выполняя вариаций этой позы.

    Назад к оглавлению

    2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

    Сурья Намаскар представляет собой сочетание двенадцати поз йоги, каждая из которых оказывает большое влияние на весь организм. Наклоны вперед и назад позволяют растянуться, а глубокое дыхание во время акта способствует детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, чтобы получить максимальную пользу.

    Как делать
    • Встаньте, поставив обе ноги вместе, расправьте грудную клетку и расслабьте плечи.
    • На вдохе поднимите обе руки в стороны. И на выдохе сведите руки перед грудью и держите их в молитвенном положении.
    • Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
    • Выдохните, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лбом коленей.
    • Согнув левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
    • Переместитесь в положение собачки вниз.
    • Из Адхомукхи (собака, направленная вниз), наступая на кончики пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (разновидность Чатурангадасаны), где бедра слегка приподняты, и опустите все туловище в одной плоскости вниз к полу.
    • Вдохните, потянитесь вперед и прогнитесь назад в урдхвамукху, или собаку мордой вверх.
    • Удерживая руки на полу, переместите туловище в нисходящую собаку.
    • На вдохе вытяните правую ногу вперед между локтями и потянитесь вверх.
    • Вытяните левую ногу вперед и глубоко вдохните.
    • Потянитесь назад от талии.
    • Вернуться в исходное положение.

    Вот видео – Сурья Намаскар

    Преимущества

    Эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам с головы до ног.Регулярная практика Сурья Намаскар делает вас здоровым и энергичным.

    Осторожно

    Женщины не должны выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

    Эту позу нельзя выполнять людям с проблемами позвоночника, повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Вернуться к оглавлению

    3. Падахастасана (Наклон вперед из положения стоя)

    Этот наклон вперед действительно полезен для сердца и снимает такие проблемы, как тревога, а также замедляет частоту сердечных сокращений.Абдоминальные мышцы становятся мягкими и расслабленными, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая основные или незначительные проблемы с брюшной полостью.

    Как делать
    • Встаньте в позу Тадасана, руки по обе стороны от тела, стопы вместе, пятки касаются друг друга.
    • Держите позвоночник прямо.
    • Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
    • На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
    • Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, отводя тело от бедер.
    • Попробуйте коснуться пола, поставив ладони прямо на пол и не сгибая колени. Начинающие могут попробовать коснуться пальцев ног или только лодыжек для начала, продвигаясь к полу.
    • Вдохните, поднимаясь в Тадасану. Хорошо оставаться в этой асане немного дольше, в зависимости от индивидуальных возможностей и потребностей.

    Вот видео – Падахастасана / Наклон вперед из положения стоя

    Вариации

    Падахастасана имеет вариации с точки зрения удерживания пальцев ног, размещения рук под подушечками стоп или просто удерживания лодыжек или голеней.

    Польза
    • Улучшает пищеварение, так как мышцы живота тонизируются
    • Укрепляет лучезапястные суставы
    • Снимает умственное и физическое истощение
    Внимание

    — сгибающаяся поза. Также от выполнения этой позы должны воздержаться люди с заболеваниями позвоночника.

    Вернуться к оглавлению

    4. Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя)

    Пашимоттанасана — одна из основных поз Хатха-йоги , она стимулирует центр солнечного сплетения. Наряду с работой в качестве позы для тонизирования живота, наклон вперед также предлагает замечательный уровень растяжки для подколенных сухожилий, бедер, а также тазобедренных суставов. Он также идеально подходит для тех, кто склонен к расстройству пищеварения.

    Как делать
    • Сядьте на пол в Сукахасану или Падмасану.
    • Держите позвоночник прямо и вытяните ноги вперед. Ваши ноги должны быть направлены к потолку.
    • Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локтей.Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально растяните позвоночник.
    • Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна лежать на коленях. Начинающие могут попробовать коснуться лодыжек или только бедер или голеней в качестве стартера.
    • Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попытайтесь отвести назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
    • Сохраняя ровное дыхание, сначала попытайтесь удерживать положение от 60 до 90 секунд. Медленно увеличивайте время удержания позиции до пяти минут, а если есть возможность, то и больше.
    • Выдыхая, поднимите тело вверх, освобождая пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу Сукхасаны или Падмасаны.

    Вот видео – Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

    Вариации

    Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашимоттанасану. Процесс такой же, как описано выше. Единственная вариация заключается в том, что вы должны вытягивать только одну ногу за раз.

    Преимущества
    • Снимает стресс
    • Здесь изучают манеры удьянкрии.
    • Уравновешивает менструальные циклы
    Предупреждение

    Людям с заболеваниями межпозвонковых дисков или недавно перенесшим абдоминальную операцию нельзя выполнять эту позу. Даже люди с астмой и диареей должны держаться подальше от этой позы.

    Вернуться к оглавлению

    5. Паванамуктасана (поза для облегчения ветра)

    Паванамуктасана помогает облегчить различные проблемы с желудком, включая расстройство желудка и запоры. Поскольку ваши колени оказывают давление на живот, удержание положения более минуты способствует сжиганию жира в этой области.

    Как делать
    • Лягте на спину (лицом вверх), руки вдоль туловища, ступни вытянуты, пятки касаются друг друга.
    • Согните колени.
    • Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно подтяните согнутые колени к груди, надавливая бедрами на живот.Держите колени правильно на месте, сцепив руки под бедрами.
    • Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку коснуться коленей.
    • Удерживайте положение от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
    • Медленно выдохните и отпустите колени, позволив голове коснуться пола. Положите руки по обе стороны от тела ладонями к полу.
    • Расслабьтесь в Шавасане.
    • Повторите асану от 7 до 10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

    Вот видео – Паванамуктасана / Поза для облегчения ветра

    Вариации

    Те, кто плохо знаком с йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой, а другой выпрямленной.

    Преимущества
    • Укрепляет мышцы спины и живота
    • Помогает пищеварению и освобождению от газов
    • Тонизирует мышцы ног и рук
    Осторожно

    Беременные при артериальном давлении и проблемах с сердцем следует воздержаться от выполнения этой позы.

    Вернуться к оглавлению

    6. Наукасана (поза лодки)

    Наукасана — одна из самых популярных поз йоги, которая гарантирует вам более плоский живот при регулярной практике. В то время как удержание позы более минуты помогает сокращать мышцы живота, поза, когда она выполняется в виде лодки, помогает тонизировать пресс.

    Как делать
    • Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, ноги вытянуты, пальцы ног обращены к потолку, ладони упираются в пол по обеим сторонам тела.
    • Глубоко вдохните. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
    • Вытяните руки так, чтобы они образовали параллельную линию с ногами.
    • Пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
    • Удерживая положение, вы должны чувствовать, как сокращаются мышцы живота.
    • Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
    • Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа.
    • Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно увеличивая до 30 раз. Расслабьтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

    Вот видео — Наукасана / поза лодки

    Вариации

    Вы также можете выполнять Наукасану со сжатыми кулаками, как будто вы держите весла лодки.

    Польза
    • Укрепляет мышцы живота и помогает избавиться от жира на животе
    • Улучшает здоровье органов пищеварения
    • Укрепляет руки, бедра и плечи диарея, головная боль и бессонница должны воздержаться от выполнения этой позы.Кроме того, эту позу нельзя выполнять беременным и женщинам во время менструации.

      Вернуться к оглавлению

      7. Устрасана (поза верблюда)

      Устрасана обычно выполняется в противовес позе Наукасаны. Растяжка назад, которую вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Напряжение, испытываемое вашими мышцами живота во время Наукасаны, теперь будет снято, и в то же время вы также получите удовольствие от хорошей растяжки.

      Как делать
      • Сядьте в Ваджрасану.
      • Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, вес всего тела опирался на колени.
      • Пятки должны образовывать перпендикулярную линию с землей.
      • Глубоко выдохните и прогните спину. Заведите руки за тело и постарайтесь ухватиться за лодыжки одну за другой.
      • Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение живота.
      • Удерживайте позу от 20 до 30 секунд для начала, увеличивая до 60 секунд, дышите нормально.
      • Выдохните и медленно расслабьтесь.
      • Вернитесь в Ваджрасану.
      • Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно увеличивая до 30 раз.
      • Расслабьтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

      Вот видео — Устрасана / Поза Верблюда

      Вариации

      После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы вернуться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в этом положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасаны.

      Преимущества
      • Укрепляет мышцы спины
      • Может улучшить осанку
      • Снимает усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине кровяное давление не должно выполнять эту позу. Лица, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

        Вернуться к оглавлению

        8. Уттанпадасана (поза с поднятой ногой)

        Эта поза помогает включить прямую мышцу живота и связанные с ней мышцы брюшного пресса, а также проработать бедра и области бедер. Эта поза — один из самых эффективных и действенных способов избавиться от дряблости, которая накапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

        Как делать
        • Лягте на коврик спиной к полу, ноги вытянуты, пятки касаются друг друга. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
        • Глубоко вдохните. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, поместив голову так, чтобы уши оказались на одной линии с плечами.
        • Не сдвигайте руки с исходного положения.Дышите нормально.
        • Растянитесь до максимально возможного уровня, не травмируя спину.
        • Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя с полом угол 45 градусов.
        • Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дышите нормально. Медленно удерживайте позу более 60 секунд.
        • Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышите нормально, задержитесь в позе на 30 секунд.
        • Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение – положение лежа на спине.
        • Повторите эту асану 10 раз для начала, постепенно увеличивая до 30 раз.
        • Расслабьтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

        Вот видео — Уттанпадасана / Поза с поднятыми ногами

        Вариации

        Урдхва Прасарита Падасана, в которой вместо того, чтобы держать ноги прямо и близко друг к другу, вы разводите их в воздухе.

        Преимущества
        • Лечит болезни желудка, такие как кислотность и запор
        • Лечит боль в спине
        • Улучшает работу репродуктивных органов травмы, и будущие мамы должны избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

          Вернуться к оглавлению

          9. Марджариасана (поза коровы-кошки или поза кошки)

          Сильное сокращение мышц живота во время удержания позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота. Эта поза также полезна для повышения гибкости позвоночника.

          Как делать
          • Сядьте в Ваджрасану.
          • Дышите нормально, поднимитесь из положения и позвольте своему телу стать параллельно полу так, чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
          • В то время как колени должны находиться под бедрами, ладони должны находиться под плечами лицом к полу. Держите голову прямо. Слегка расставьте колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
          • Глубоко вдохнув, поднимите голову, одновременно толкая спину вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
          • Максимально расширьте брюшную полость, чтобы всосать максимальное количество воздуха.
          • Задержав дыхание, удерживайте позу в течение примерно 15–30 секунд.
          • Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.
          • Глубоко дыша, удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая время до 60-90 секунд.
          • Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь в течение 15 секунд.
          • Повторите эту асану 10 раз для начала, постепенно увеличивая до 30 раз.
          • Расслабьтесь в течение 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

          Вот видео — Марджариасана

          Вариации

          Начните с отдыха в положении на столе (тело опирается на колени и ладони). Вдохните и, делая это, опустите спину, чтобы получить вогнутую структуру. На выдохе вместо того, чтобы опустить голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите с другой стороны, сохраняя остальные шаги как есть.

          Преимущества
          • Повышает прочность позвоночника
          • Помогает исправить осанку
          • Снимает напряжение в нижней части спины
          Внимание

          ваш торс, когда вы выполняете эту позу.

          Вернуться к оглавлению

          10. Бхуджангасана (поза кобры)

          Хорошо растяните живот с помощью этой асаны йоги. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

          Как выполнять
          • Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), ноги слегка расставлены, пальцы ног касаются пола.
          • Держите руки по обе стороны от тела ладонями к полу.
          • Положите ладони под плечи.
          • Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и голову от пола, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, сохраняя упругость ягодиц.
          • Удерживайте положение от 15 до 30 секунд, дышите нормально.
          • Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально прогибаясь назад. Тем не менее, убедитесь, что вы не повредите спину в процессе.
          • Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дышите нормально.
          • Выдохните и медленно опустите тело – грудь, шею и лоб – чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
          • Повторите эту асану 10 раз для начала, постепенно увеличивая до 30 раз.
          • Расслабьтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

          Вот видео — Бхуджангасана / Поза кобры

          Вариации

          Приняв позу кобры, поверните голову влево и попытайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке. То же самое можно сделать и с другой стороны.

          Преимущества
          • Тонизирует живот
          • Улучшает гибкость средней и верхней части спины
          • Укрепляет плечи и спину
          • Снимает стресс и усталость
          Осторожно

          , бедра и спина. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если вы испытываете легкую боль во время растяжки. В таких случаях можно делать Ардха Бхуджангасану.

          Кроме того, эту позу не должны выполнять беременные женщины и лица, страдающие от травм спины и синдрома запястного канала.

          Вернуться к оглавлению

          11. Дханурасана (поза лука)

          Эта поза отлично тонизирует живот. Наряду с хорошей растяжкой живота, спины, бедер, рук и груди, эта поза также помогает улучшить осанку.

          Как выполнять
          • Лягте на коврик, ноги вместе, руки по бокам от тела, ладони обращены к полу.
          • Глубоко выдыхая, согните колени вверх.
          • Поднимите голову и наклонитесь назад.
          • Отведите руки назад и попробуйте ухватиться руками за лодыжки.
          • Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, попытайтесь поднять колени выше.
          • Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая время до 60–90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
          • Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
          • Повторите эту асану 10 раз для начала, постепенно увеличивая до 30 раз.
          • Расслабьтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

          Вот видео — Дханурасана / поза Лука

          Вариации

          Вариация называется Паршва Дханурасана. После того, как вы приняли позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перевернитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороны.

          Если вы новичок, поначалу перекатывание в сторону может быть затруднено.В таком случае вы можете потренироваться перекатываться в стороны, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.

          Преимущества
          • Улучшает осанку
          • Растягивает мышцы спины и делает их сильными
          • Стимулирует шею и живот
          Внимание

          Людям, страдающим от высокого кровяного давления, грыжи и нижней части спины или шеи, следует воздерживаться от травм эта поза. Беременные женщины или женщины в период менструального цикла не должны выполнять эту позу.

          Вернуться к оглавлению

          12. Расслабление в Шавасане (поза трупа)

          Вы должны позволить своему телу расслабиться после интенсивной тренировки, и поза трупа является идеальной асаной.

          Как делать
          • Лягте на спину.
          • Держите ноги вместе или вытяните их, как вам удобно.
          • Положите руки по обе стороны от тела.
          • Закройте глаза.
          • Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
          • Вы должны лежать до тех пор, пока ваше дыхание не станет нормальным, а ваше тело полностью успокоится.

          Вот видео — Шавасана / Поза трупа

          Вариации

          Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув колени и поставив ступни на пол.

          Преимущества
          • Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое способствует восстановлению тканей и снятию стресса
          • Помогает снизить артериальное давление, бессонницу и тревогу

          со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вы также должны сосредоточиться на соблюдении привычек здорового питания.Кроме того, убедитесь, что ваше тело получает достаточное количество сна, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье брюшной полости.

          Советы экспертов по йоге для уменьшения жира на животе

          В наши дни жир на животе наиболее распространен из-за нездорового питания, длительного сидения, напряженной жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе, помимо того, что делает вас непривлекательным, также является предостережением для вас, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т. д. Поэтому для вас важно избавиться от этого лишнего жира, но естественным образом!!

          1.Ева Джонсон

          1. Посмотрите на свое тело в целом, а не только на живот. Если вы округляете верхнюю часть спины — а это делают почти все, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, — тогда ваш живот, скорее всего, выпячивается. Практикуйте прогибы назад и позы раскрытия груди, чтобы помочь растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте лежать в течение пяти минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или валик, а голову положите на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.

          2. Думайте о своем тазе как о вазе с вишнями. Если вы позволите передней части миски наклониться к полу, ягоды (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабевают. Вместо этого встаньте в Тадасану (позу горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а живот начинает двигаться.Если вы можете выполнять все свои позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете тренировать мышцы живота в каждой позе.

          3. Всякий раз, когда вы выполняете определенные позы для живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите, чтобы ваш живот двигался вниз к позвоночнику и по бокам вашего тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли удерживать хорошее выравнивание от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном образе позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел позвоночника отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. Втягивайте края пупка внутрь и вверх на вдохе и расширяйте спину на выдохе. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и одновременно укрепит мышцы брюшного пресса.

          Ева Джонсон: www.myfiveminuteyoga. com


          2. Дэвид Процишин

          1. Узнайте, как правильно задействовать и укрепить мышцы кора. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота придут в тонус и станут лучше выглядеть.

          2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти занятия слиянием становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

          3. Проводите одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, усердно работать и потеть!

          Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com


          3. Эшли Херцбергер

          1. Поза планки – эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если сможете!).Убедитесь, что вы активно подтягиваете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижний корпус). Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть спины подводит, не бойтесь опускать колени — вы все равно получите основные преимущества и защитите нижнюю часть спины от травм.

          2. Выпад полумесяцем с вращением. Включение скручиваний в вашу тренировку не только поможет пищеварению, но и укрепит косые мышцы. В выпаде с перевернутым полумесяцем вы используете мышцы-стабилизаторы и кор, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, одновременно сжимая органы пищеварения в средней части и уменьшая талию.

          3. Ослиные удары ногами. Ускорьте обмен веществ и частоту сердечных сокращений с помощью ослиных ударов ногами. Начните с Собаки, направленной вниз, согните колени низко к земле, а затем подпрыгните вверх, в конце концов пытаясь сложить колени над бедрами. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Повторяйте эти удары быстро — в ту же секунду, когда ваши ноги коснутся земли, сразу же подпрыгивайте — 25–50 раз. Это также отличный и быстрый способ повысить свою энергию.

          Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com


          4. Дж. Браун

          1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
          2. Будьте физически активны
          3. Позвольте вашему разуму изменить восприятие и за исключением вашего тела, как оно есть.

          Дж. Браун: www.yogijbrown.com


          5. Кейт Стиллман

          1. Ужинать до 18:00
          2. Не перекусывать – интервал между приемами пищи
          3. Просыпаться рано: пить … Какашки… И тряси попой не менее 20 минут..

          Кейт Стиллман: www.Yogahealer.com


          6. Джилл Миллер

          1. Ваш живот и его жир являются продолжением тона остального тела, чтобы уменьшить талию, не забудьте включить все части тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.

          2. Задействуйте больше дыхательных мышц в занятиях фитнесом и повседневной жизни. Ваши дыхательные мышцы — это самые внутренние мышцы живота. Активация их посредством глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

          3. Добавьте самомассаж живота, чтобы помочь тканям живота оставаться эластичными и увлажненными. Самомассаж помогает питательным веществам достигать всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление отходов.

          Джилл Миллер: www.yogatuneup.com


          7. Сидней Солис

          1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с вашим дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что из того, что я ем, делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может быть, мне следует воздержаться от еды с этого момента.”

          2. Прогулка каждый день. Отойдите от центра, покачайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и глубоко дышите в область живота. Спросите себя: «За что я держусь вокруг этого живота и области моей третьей чакры? Я прикрываю и защищаю себя от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают, когда я это делаю?

          3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунитет, замедляет обмен веществ и увеличивает прибавку в весе. Калории алкогольных напитков имеют тенденцию накапливаться вокруг живота и откладывать жир. Смотрите на жизнь трезво и наблюдайте за реальностью.

          Сидней Солис: www.storytimeyoga.com


          8.

          Кара-Леа Грант
          1. Занимайтесь йогой по крайней мере три раза в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
          2. Практикуйте Дыхание Огня по пять минут каждый день.
          3. Развитие мула-бандхи и уддияна-бандхи с помощью практики бандх-медитации

          Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

          Наряду с регулярной практикой йоги хорошо сбалансированное питание, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и воздержание от стресса могут помочь вам избавиться от выпуклостей. Прежде всего, оставайтесь позитивными, счастливыми и любите свое тело!!!

          Смотреть видеоурок – лучшая тренировка для сжигания жира на животе

          Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, чтобы избавиться от жира на животе? Поделитесь, какие асаны йоги помогли вам!

          8

          Подписаться на нашу рассылку

          STYLECRAZE отправит вам персонализированный контент 1 за день

          не сейчасsubscribe
          Подписаться на нашу рассылку

          STYLECRAZE отправит вам персонализированный контент 1 за день

          г.

          Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Мастер на все руки и мастер в некоторых, Ширин — писатель, модельер и шеф-повар… подробнее Анирудх — сертифицированный инструктор по йоге — RYT 200 — Yoga Alliance из Yoga Vedanta Centre. Его стиль преподавания включает в себя. .. больше

          Аудиокнига недоступна | Audible.com

          • Эвви Дрейк начинает больше

          • Роман
          • От: Линда Холмс
          • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
          • Продолжительность: 9 часов 6 минут
          • Полный

          В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

          • 3 из 5 звезд
          • Что-то заставило меня продолжать слушать….

          • От Каролина Девушка на 10-12-19
          .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.