Йога для двоих начинающих: Йога Для Двоих: 15 Простых Асан Йоги Для Двоих, Которые Помогуть Стать Ближе + Челлендж Йоги Для Двоих

Содержание

Парная йога для начинающих. Видео асан парной йоги

«Парная йога – идеальный вариант для начинающих. Она поможет улучшить не только физические параметры тела, но и в целом придать гармонию вашим отношениям с миром и людьми», — утверждает Джесси Чапмен, автор бестселлера о парной йоге и один из главных популяризаторов йоги с партнером.

Какие позы подходят начинающим для занятий парной йогой. Видео асан парной йоги. Кому нужна и кому противопоказана парная йога. Разбирался «Советский спорт».

Кому подходит парная йога

«Работая в паре, вы учитесь доверять другому человеку и одновременно брать за него ответственность», — говорит Джесси Чапмен, автор серии пособий по йоге для начинающих.

По ее словам, парная йога способна улучшить микроклимат в семье (если выполнять ее со своей супругой/супругом). Она поможет исправить недостатки в сфере общения (если выполнять парную йогу для начинающих в группе), преодолевать стрессы, связанные с коммуникацией с другими людьми и в целом оказывать целебный эффект на психологический и эмоциональный фон человека.

Cтатьи | Хатха-йога для начинающих. Видеоуроки асан хатха-йоги

В современном мире, где люди испытывают постоянный стресс, парная йога для начинающих подходит практически всем без исключения людям, резюмирует Чапмен. Противопоказания для занятий парной йогой могут у людей, страдающих специфическими заболеваниями психики – но даже в этих случаях парная йога нередко оказывает терапевтическое действие. Не рекомендуют заниматься парной йогой для начинающих также людям, перенесшим инфаркт или инсульт в течение последнего года, людям с заболеваниями внутренних органов, людям в стадии обострения хронических заболеваний.

Что дает парная йога для начинающих

Асаны парной йоги для начинающих дают тот же эффект, что и позы обычной йоги. Они улучшают гибкость и эластичность связок и суставов, дарят хорошее самочувствие, крепкий сон и ясность мысли.

Эксперты часто говорят, что парная йога для начинающих более легка к изучению. Ее называют еще часто «ленивой йогой» или «йогой доверия»: партнер дает поддержку и чувство равновесия там, где в одиночной йоге приходится искать ее самостоятельно.

С другой стороны, парные асаны требуют взаимосвязанной работы двух человек – поэтому парная йога хорошо тренирует предельную концентрацию и точность движений.

Позы для парной йоги

Основной комплекс асан парной йоги ведет свое происхождений из хатха-йоги – с той лишь разницей, что нагрузку в парных позах разделяют два человека, и это упрощает выполнение асан.

Занятие парной йогой часто начинают с позы приветствия: партнеры садятся лицом друг к другу, скрестив ноги и положив запястья на колени. Партнеры в этой асане почти касаются коленями друг друга. Глаза закрыты, партнеры глубоко дышат. После нескольких вдохов им выдохов они соприкасаются ладонями, передавая свое тепло и энергию.

Затем партнеры садятся спиной друг к другу в позу полу-лотоса. Они вытягивают руки вверх, пальцы рук переплетены. Попеременно партнеры плавно наклоняются вперед, заставляя другого человека прогибаться и растягиваться в позвоночнике. Эта асана убирает напряжение в пояснице, расслабляет мышцы шеи, снимает стресс.

Cтатьи | Как тренироваться после отпуска

Другая популярная поза парной йоги для начинающих – пашчимотанасана, поза наклона к ногам. В этой парной асане один из партнеров садится с вытянутыми ногами и пытается как можно ниже лечь на них туловищем, ухватившись руками за стопы. Второй человек животом (иногда спиной) ложится на спину первого. Он упирается руками в пол и плавно ослабляет упор, заставляя весом своего тела, углублять наклон партнера в асане. Асана полезна для мышц ног, ягодиц, спины, улучшает пищеварение, работу внутренних органов.

Асана «перевернутый треугольник» одна из самых простых в парной йоге для начинающих. Партнеры встают спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки в стороны – пальцами рук партнеры держат друг друга. Плавно наклоняемся вправо до касания пальцами рук правой стопы. Задерживаемся в этом положении, делая 5-6 спокойных вдохов и выдохов.

Что нужно для занятий парной йогой

Отключите источники внешних шумов, включите медитативную музыку, если она помогает вам расслабиться и сосредоточиться, советует Джесси Чапмен в своем пособии «Йога с партнером».

Для занятий парной йогой для начинающих не нужно специальной экипировки. Подойдет одежда, которая не стесняет движений, и небольшой коврик.

Парная йога видео

Ниже мы публикуем несколько популярных видеоуроков йоги для двоих. Эти позы парной йоги можно выполнять дома или в группе под наблюдением инструктора.

Простой комплекс парной йоги для начинающих –

Парная йога для профилактики болей в спине и пояснице –

Утренний комплекс парной йоги на 30 минут –

Акробатическая парная йога –

Парная йога для двоих в Спб в Планете Перемен.

Йога здесь! точка доступа к телу «планета перемен»

Лицензия на осуществление образовательной деятельности №4252 от 28. 10.2020
Проводимые меры по недопущению распространения короновирусной инфекции

Санкт-Петербург, ул. Мытнинская, д. 11 Центральный район +7 (911) 011-33-63 +7 (812) 271-71-65

Санкт-Петербург, ул. Ушинского, д. 3, к.3 Калининский район+7 (812) 491-94-77+7 (981) 888-07-85

йога здесь
Занятия с партнером

Парная йога с партнером имеет некоторые преимущества перед индивидуальными занятиями йогой. Не все упражнения можно выполнить самостоятельно, и помощь партнёра оказывается неоценимой — партнёр помогает «дожать» и «дотянуть» вытягиваемые мышцы.

Как правило, занятия проходят весело и вызывают массу положительных эмоций у людей в группе. У большинства занимающихся присутствует дефицит общения, и работа в паре и в группе вызывает много новых, ранее не изведанных ощущений и впечатлений, помимо познания самого себя и своих возможностей.

Во время совместной работы между партнёрами возникает доверие, дающее каждому из них дополнительную возможность отрабатывать многие свои качества, как физические, так и эмоциональные: испытывать ощущение энергии, чувство взаимодействия

и равновесия, чувства ответственности, чуткости и благодарности друг к другу. Всё это приводит к установлению между ними тёплых, дружеских отношений.

Занятия по Йоге с партнером включают в себя:

упражнения на развитие гибкости, статической и динамической силы;
парные и групповые растяжки, асаны, выполняемые с партнером;
элементы различных видов массажа;
дыхательные практики;

Предлагаем еще такую форму занятий в паре — стрейчинг, парные растяжки. Занятия сходные с йогой, но здесь особое внимание уделяется работе над гибкостью и пластичностью тела, его расслаблением.

Парная йога проводится в режиме индивидуального занятия,

необходима предварительная запись на занятия! Ждем Вас!

Остались вопросы?

Заполните форму и наш специалист вам перезвонит!

Санкт-Петербург, ул. Мытнинская, д. 11 Центральный район +7 (911) 011-33-63 +7 (812) 271-71-65

Санкт-Петербург, ул. Ушинского, д. 3, к.3 Калининский район +7 (812) 491-94-77 +7 (981) 888-07-85

Мы в социальных сетях

Йога-центр «Планета-Перемен» 1997 — © — 2022 При использовании материалов ссылка на сайт www.planeta-peremen.ru обязательна. Наверх

Упражнения для начинающих, среднего и продвинутого уровня

Если вам нравятся преимущества, которые дает йога — расслабление, растяжка и укрепление — но вы также хотите активно заниматься с другими, йога с партнером может стать вашей новой любимой тренировкой.

Партнерская йога, подходящая как для новичков, так и для профессионалов, бросит вызов вашему телу, а также вашей связи и доверию к партнеру.

Ниже мы создали три программы — для начинающих, средних и продвинутых — чтобы помочь вам освоить партнерскую йогу, а затем освоить ее. Хватай свою вторую половинку, лучшего друга, папу или приятеля по спортзалу и получай дзен!

В этих позах йоги для начинающих вы привыкнете работать с другим телом в своей практике. Осознайте дыхание с вашим партнером, а также используйте его для баланса и сопротивления.

Дыхание

Начните в этом положении, чтобы синхронизировать свое дыхание и намерения с вашим партнером.

Основные задействованные мышцы:

брюшной пресс
широчайшие
ромбовидные
дельтовидные

Для этого:

Сядьте, скрестив ноги, спиной друг к другу.
Сожмите верхнюю часть спины вместе, позволяя рукам удобно лежать по бокам.
Закройте глаза и вдохните, затем выдохните, сделав серию глубоких вдохов вместе.

Сгибание вперед из положения стоя

Начните растягивать мышцы ног и проверьте равновесие с партнером Сгибание вперед.

Основные задействованные мышцы:

брюшной пресс
подколенные сухожилия
четырехглавая мышца бедра
икроножная

Для этого:

Встаньте спиной друг к другу, соприкоснувшись.
Каждый партнер наклоняется вперед в талии, держа ноги прямыми и приближая лицо к коленям.
Потяните руки к предплечьям вашего партнера и схватите их, перемещая свою хватку ближе к его плечам, когда вы дышите и успокаиваетесь в растяжке.

Скручивание сидя

Растяните верхнюю часть тела с помощью скручивания сидя.

Работают основные мышцы:

брюшные
широчайшие
грудные

Для этого:

Примите позу Дыхания.
Вдохните, и на выдохе оба партнера поворачивают позвоночник вправо, кладя левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено партнера, глядя через плечо.
Продолжайте дышать, немного скручиваясь с каждым выдохом.

Двойная поза дерева

Позы на одной ноге, такие как двойное дерево, начинают проверять ваш баланс.

Основные мышцы.

Вытяните внутренние руки прямо над головой, скрестив их так, чтобы ладони встретились.

Каждый партнер поднимает внешнюю ногу, сгибает колено и ставит стопу на внутреннюю поверхность бедра.

Соедините внешние руки поперек тела, ладонь к ладони.

Сделайте здесь серию вдохов и выдохов, сосредоточившись на поддержании баланса и удлинении тела.

Temple

Сделайте глубокую растяжку всего тела с партнерской версией Temple.

Основные задействованные мышцы:

брюшной пресс
бедра
квадрицепсы
подколенные сухожилия
широчайшие

Для этого:

Встаньте лицом к партнеру так, чтобы между вами было достаточно места.
Оба партнера наклоняются вперед в талии, останавливаясь, когда туловища становятся параллельны земле.
Поднимите голову, подняв руки так, чтобы тыльная сторона предплечий была перпендикулярна полу, а ладони соприкасались.
Сделайте здесь серию глубоких вдохов, надавливая на предплечья партнера и чувствуя растяжение в задней части ног.

Стул

Подобно приседу, но с помощью, партнерская поза на стуле позволяет вам действительно глубоко погрузиться в сиденье, чтобы нацелить свои ноги.

Основные мышцы. ты. Держите взгляд прямо друг на друге.

Возьмите друг друга за запястья и вдохните. На выдохе присядьте, используя партнера в качестве сопротивления, остановившись, когда ваши бедра окажутся параллельны земле.

Слегка отклоните туловище назад. Вы можете отрегулировать положение стопы, чтобы приспособиться к этому.

Дышите здесь, поддерживая хорошую форму.

Warrior III

Проверьте свой баланс, силу и гибкость с партнером Warrior III.

Основные мышцы.0017 Встаньте лицом к партнеру на расстоянии 4–5 футов между вами.

Вытяните руки над головой и наклонитесь вперед в талии, подняв одну ногу прямо позади себя и удерживая бедра прямо на земле. Вы и ваш партнер должны выбрать противоположные ноги для баланса.

Наклоняясь вперед, возьмитесь за руки или запястья партнера, остановившись, когда ваши туловища будут параллельны земле. Держите взгляд на земле.

Вдохните и выдохните здесь, используя партнера для равновесия.

Начните больше полагаться на тело вашего партнера в этой программе йоги для промежуточных партнеров. Это отличная идея, чтобы разогреться с помощью нескольких поз из программы для начинающих, прежде чем прыгать сюда.

Не забывайте расслабляться во время этих промежуточных движений, так как это облегчит выполнение и удержание поз.

Поза Лодки

Ваше ядро будет испытано с партнерской Позой Лодки.

Основные задействованные мышцы:

брюшной пресс

Для этого:

Сядьте лицом к партнеру.
Согните ноги и упритесь пятками в землю, упираясь пальцами ног друг в друга.
Вытяните руки перед собой и возьмите друг друга за предплечья прямо над запястьем.
Одну сторону за раз начните отрывать ноги от земли, позволяя подошвам соприкасаться, а ноге полностью выпрямляться. Ваши тела должны образовывать букву W, когда установлены.
Дышите здесь, сохраняя равновесие и хорошую форму.

Наклон вперед и планка

Поднимите стандартную планку, используя партнера в качестве опоры.

Major muscles worked for partner 1:

abdominals
quads
hamstrings
gastrocnemius

Major muscles worked for partner 2:

abdominals
triceps
deltoids
pectorals
glutes
подколенные сухожилия
икроножная

Для этого:

Партнер 1 принял фолд вперед.
Партнер 2 принял высокую планку от нижней части спины партнера 1: поднимайтесь по одной ноге за раз, кладя верх стопы на спину партнера 1.

Поза ребенка с помощником

Партнер 2 добавит вес позе ребенка партнера 1, позволяя ему погрузиться в растяжку намного глубже. По очереди в каждой позиции.

Основные задействованные мышцы:

брюшной пресс

Для этого:

Партнер 1 принимает позу ребенка: сядьте на пятки, разведите колени и лягте туловищем между ног, вытянув руки вперед.
Партнер 2 аккуратно садится на нижнюю часть спины партнера 1, прижимаясь спиной к партнеру 2 и вытягивая ноги.

Стойка на руках

Партнер 2 может практиковать стойку на руках при поддержке партнера 1. Если возможно, поменяйтесь местами, чтобы вы оба могли повеселиться.

Работают основные мышцы:

брюшной пресс
грудные мышцы
дельты
широчайшие

Для этого:

Партнер 1 лежит на земле, руки вытянуты вперед.
Партнер 2 занимает позицию высокой планки поверх партнера 1, кладя руки на лодыжки партнера 1 и лодыжки на руки партнера 1.
Вдохните, и на выдохе партнер 1 начнет садиться, а партнер 2 повиснет на талии. Остановитесь, когда верхняя часть тела партнера 2 будет перпендикулярна земле.

Двойной танцор

Выполните эту позу, достойную публикации в Instagram, чтобы развить гибкость и почувствовать суперрастяжку сгибателей бедра и квадрицепсов.

Основные задействованные мышцы:

брюшной пресс
ягодичные мышцы
подколенные сухожилия
квадрицепсы

Для этого:

Начните стоять лицом к партнеру, стоя лицом к партнеру. Выровняйте правую ногу партнера 1 с правой ногой партнера 2.
Оба партнера поднимают правые руки над головой, соединяя ладони посередине.
Оба партнера хватают себя за левые лодыжки, опуская ступню на дно.
Начинайте сгибаться в талии навстречу друг другу, прижимаясь к рукам и направляя ногу вверх к небу.
Вдохните и выдохните здесь, стараясь поднять ногу выше с каждым выдохом.

Мостик и стойка на плечах с поддержкой

В этой позе проработается вся задняя цепь или задняя часть тела. По очереди в каждой позиции, если это возможно.

Задействованы основные мышцы:

брюшной пресс
подколенные сухожилия
ягодичные мышцы

Для этого:

Партнер 1 принял положение моста: колени согнуты, ступни опущены вниз, ягодицы прижаты к земле и подняты вверх. небо.
Партнер 2 принимает стойку с опорой на плечи от партнера 1: поставьте ноги на колени партнера 1, спиной на землю. Партнер 2 должен отжиматься ступнями, образуя прямую линию от коленей до плеч.

Кресло и гора

Партнер 1 выполняет здесь большую часть работы с помощью противовеса партнера 2.

Major muscles worked for partner 1:

abdominals
quads
hamstrings
glutes
lats
rhomboids
triceps

Major muscles worked for partner 2:

abdominals
quads
gastrocnemius

Для этого:

Партнер 1 принимает позу стула, откидываясь назад и вытягивая руки вперед.
Партнер 2 поочередно ставит ноги на колени партнера 1, хватая друг друга за руки или запястья, в то время как партнер 1 стоит.
Партнер 1 автоматически отклоняется назад, чтобы поддерживать вес партнера 2.

Тренировочные колеса выключены в этом сложном упражнении, в котором вы проверите свою собственную силу, баланс и подвижность, а также связь и доверие между вами и вашим партнером.

Многие из этих движений считаются акро-йогой, представляющей собой смесь йоги и акробатики.

Если вы крупнее своего партнера (или наоборот), планируйте начинать с положения на земле, пока вы оба не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы развернуться.

Летающий воин

Как один из основных — и весело! — продвинутые движения йоги для партнеров, летающий воин позволяет каждому чувствовать себя комфортно, когда один из партнеров находится в воздухе.

Основные мышцы работали у партнера 1:

abdominals
hamstrings
quads
gastrocnemius

Major muscles worked for partner 2:

abdominals
glutes
hamstrings
lats

To do this:

Partner 1 starts lying on земля.
Партнер 1 отрывает ноги от земли, согнув колени, чтобы партнер 2 мог расположить свои ноги напротив ног партнера 1.
Взявшись за руки для поддержки, партнер 1 вытягивает ноги, поднимая партнера 2 с земли. Партнер 2 держит свое тело прямо.
Когда вы оба почувствуете себя устойчиво, отпустите руки, а партнер 2 вытянет руки перед собой.

Двойная доска

Две доски лучше, чем одна. Проверьте силу всего тела с помощью этого движения.

Основные задействованные мышцы:

брюшной пресс
грудные
дельтовидные
ягодичные
подколенные сухожилия

Для этого:

Партнер 2 занимает высокую планку поверх партнера 1: сядьте на его талию, положите руки ему на лодыжки, затем аккуратно поставьте ступни и лодыжки ему на плечи, по одной ноге за раз.

Двойная собачка мордой вниз

Растяжка и укрепление с двойной собачкой мордой вниз. Если вы работаете над стойкой на руках, это отличная практика.

Основные задействованные мышцы:

брюшной пресс
дельтовидные мышцы
подколенные сухожилия

Для этого: на уровне груди и ноги врозь.

Партнер 2 принимает Собаку мордой вниз на партнера 1 — ноги партнера 2 на пояснице партнера 1 и руки примерно на одну ногу впереди партнера 1.

Партнер 1 медленно поднимается в Собаку мордой вниз, в то время как партнер 2 остается в своей позе.

Тело партнера 2 превратится в перевернутую L.

Сложенный лист

Здесь партнер 1 будет поддерживать партнера 2, пока он сделает несколько расслабляющих вдохов.

Основные мышцы работали у партнера 1:

брюшной пресс
подколенные сухожилия
квадрицепсы
икроножные

основные мышцы работали у партнера 2:

брюшной пресс
ягодичные мышцы
подколенные сухожилия

Для этого:

Примите положение Летающего Воина.
Отпустите руки друг друга.
Партнер 2 наклоняется вперед в пояснице, позволяя рукам и туловищу свисать.

Поза трона

Займи свой трон! Здесь снова партнер 1 будет нести нагрузку, в то время как партнеру 2 нужно будет балансировать.

Основные мышцы работали у партнера 1:

abdominals
hamstrings
quads
gastrocnemius
pectorals
deltoids

Major muscles worked for partner 2:

abdominals
hamstrings
gastrocnemius

To do this:

Partner 1 лежит на спине, ноги вытянуты вверх.
Партнер 2 стоит лицом к партнеру 1, ноги по обе стороны от шеи партнера 1.
Партнер 1 сгибает колени.
Партнер 2 садится спиной к ногам партнера 1.
Партнер 1 вытягивает ноги вверх.
Партнер 2 сгибает ноги, кладя ступни на руки партнера 1.

Поза звезды

Устройтесь поудобнее в позе звезды вверх ногами.

Основные мышцы, задействованные у партнера 1:

брюшной пресс
квадрицепсы
подколенные сухожилия
икроножные
грудные
дельтовидные

Основные мышцы работали у партнера 2:

брюшной пресс
трицепс
ягодичные мышцы
подколенные сухожилия

Для этого:

Партнер лежит на спине, ноги вытянуты вверх.

Партнер 2 стоит у головы партнера 1, затем оба берутся за руки.

Партнер 2 упирается плечами в ноги партнера 1, затем подпрыгивает нижней частью тела в воздух, используя руки для поиска равновесия.

После стабилизации положения в воздухе отпустите ноги наружу.

Колесо на одной ноге

Для выполнения Колеса на одной ноге вам понадобится большая гибкость и подвижность — плюс в том, что выполнение этого движения с партнером обеспечит вам некоторую устойчивость.

Основные мышцы. касание пальцев ног.

Поместите ладони пальцами к ногам — для этого вам нужно будет вытянуть руки вверх и повернуть.

Оттолкнитесь ладонями и ступнями от центра тела, вытягивая руки и ноги так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву U.

Медленно поднимите одну ногу от земли, полностью вытяните ее и поставьте ступню партнера посередине .

Партнёрская йога — уникальный способ сблизиться при наращивании мышечной массы. Сосредоточьтесь на соединительном элементе, постепенно переходя к более сложным движениям — и не забывайте получать удовольствие от этого!

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее на в Instagram , чтобы узнать о фитнесе, #momlife и многом другом.