Содержание

Йога для женщин: почему занятия йогой полезны для женского здоровья, сколько заниматься и какими практиками

Йога для женского здоровья: польза, влияние на организм, как заниматься

Женское тело по своей природе является очень мудрым и чутким. Вся красота и гармония этого мира собрана в его внешней форме. Потому оно так восприимчиво к любым изменениям. Чтобы женщина могла чувствовать себя здоровой, энергичной, женственной и любящей, важно уделять внимание телу, его потребностям и желаниям. Отличный помощник в работе над гармонизацией внутренних процессов женщины — йога.

СОДЕРЖАНИЕ:

Практикуя йогу, женщина становится более расслабленной и мягкой. Из тела уходит напряжение, а на его место приходят плавность, легкость и гибкость. Женщина становится по-настоящему красивой: ее кожа светится, улыбка сияет искренностью, а внутреннее состояние воодушевляет. Упражнения йоги дают возможность укрепить мышцы, гармонизируют психоэмоциональный фон. Женщина приобретает черты радости, удовлетворенности и мудрости.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

«Йога — это культура тела, сознания и души. При любой другой физической активности требуется точное выполнение движений, в то время как в йоге помимо точности культивируется более глубокая осознанность, которая приводит к равновесию между телом и духом. Так же, как и физические упражнения, асаны развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений. Они укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая поза воздействует на всю систему. Йога – это система упражнений, которая радикальным образом устраняет токсины», — цитата из книги Гиты Айенгар «Йога для женщин».

Галерея асан

Влияние йоги на иммунную систему женщины

Здоровье женского организма напрямую связано с чистотой лимфатической системы. Именно она отвечает за вывод из тела токсинов, фильтрацию крови и обезвреживание болезнетворных бактерий и вирусов. Для того, чтобы лимфа спокойно циркулировала по лимфатическим сосудам, необходимо постоянно обеспечивать организм движением. Упражнения йоги благоприятно влияют на отток лимфы. В процессе выполнения асан мышцы сокращаются, и лимфа двигается быстрее. Особенно эффективны динамические практики.

Дыхательные техники йоги — пранаямы, также способствуют изменению состава крови, что позитивно влияет на иммунитет. Все это в совокупности поможет улучшить сопротивляемость женского тела перед вирусами, бактериями и воспалительными процессами.

Влияние йоги на гормональный фон

Состояние гормональной система напрямую влияет на здоровье и самоощущения женщины. Если в организме присутствует малейший дисбаланс, это сразу отражается на самочувствии и настроении. Современная медицина предлагает корректировать эти нарушения только с помощью гормональных препаратов, которые не убирают причину нарушения, а лишь маскируют симптомы. Отличная новость в том, что есть естественный способ для регуляции эндокринной системы, и это йога. Выполнение упражнений, дыхательных и очистительных практик оказывает сильнейшее воздействие на все женские внутренние органы, на мышцы тазового дна, обеспечивая их насыщенной кислородом кровью и мягким массажем. Целенаправленно уделяя внимание женским практикам, можно воздействовать на органы малого таза. Меняется и улучшается кровообращение и функции репродуктивной системы.

«Важную роль в здоровье женского тела играют эндокринные железы, которые не имеют выводных протоков и выделяют гормоны, циркулирующие по всему организму. От их секреций зависит физическое и психическое здоровье. Некоторые асаны стимулируют эти железы в выполнении присущей им функции, в то время как другие — нормализуют чрезмерное выделение гормонов и поддерживают равновесие в системе», — цитата из книги Гиты Айенгар «Йога для женщин».

Йога для женщин. Комплекс асан с Анастасией Нечипоренко. Видео-урок.

Оздоровление спины и позвоночника — важность практики асан для женского организма

В повседневной жизни так много забот, которые отражаются на здоровье фундамента тела – позвоночнике. Практически все асаны йоги в той или иной степени укрепляют мышцы спины и помогают избавиться от боли, перенапряжения спазмированных мышц. Появляется хорошая осанка, раскрывается грудной отдел, исчезают болезненные ощущения в пояснице. Йога оказывает положительный эффект на работу женских суставов. Область шейного отдела, которая у большинства находится в гипертонусе, также расслабляется.

С помощью йога-гимнастики можно избавиться от болей в спине и укрепить позвоночник.
Мы писали об этом прежде в статье «Йога для спины».

«Асаны могут помочь корригировать неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений. Таким образом, искусство йоги уникально по своей природе. Йога дает каждому то, в чем он нуждается. Она особенно подходит женщинам, которые по роду своих обязанностей в семье могут только приветствовать возможность выполнять эти чудесные упражнения в уединенности и уюте собственного дома», — цитата из книги Гиты Айенгар «Йога для женщин».

Омолаживающий эффект йоги

Истинная красота – это не инъекции в кожу, не подкаченные скулы, губы, не отсутствие морщин. Настоящая красота и молодость – это сияние внутреннего спокойствия, которое трансформирует и внешний вид женщины. Практика йоги способствует внутреннему успокоению, расслаблению, становится источником гармоничного психоэмоционального состояния. Это способствует изменению выражения лица: из мимических мышц уходит оттенок недовольства, злости и тоски, а на их место приходят удовлетворенность и радость. Красивая женщина не суетится, не злится, не берет на себя чрезмерную ответственность и контроль. Она живет в гармоничном состоянии, даря окружающим людям вдохновение и тепло своего сердца. Регулярные практики йоги действительно оказывают подобный эффект. Асаны, пранаямы, шаткармы, мудры трансформируют женщину, привнося в ее внешний вид элемент легкости, умиротворения и открытости. Можно видеть, как эти качества оказывают влияние на кожу, волосы, фигуру, на внутренние органы.

Йога делает для женщин очень многое, намного больше, чем просто эластичное тело. Она придает равновесие уму и всегда питает душу. Вот почему женщины не должны рассматривать йогу как еще одну рутинную работу в своем перегруженном графике. Практика йоги — необходимое занятие, которое поможет оптимально справляться с другими обязанностями с удовольствием.

Практика хатха-йоги: асаны, шаткармы, пранаяма и медитация, помогают проявить женщине внутреннюю красоту. Даже если внешние данные женщины далеки от «идеала», регулярная практика йоги трансформирует ее, делает более миловидной, очаровательной и светлой. И в этом заключается особенная неповторимость. Ведь в каждом из нас при рождении заложен огромный потенциал, «Божья искра». И именно это и есть наше чистое и светлое состояние, которое делает нас красивыми и милыми.

Практика йоги с Ольгой Высоцкой. Видео-урок.

Улучшение подвижности мышечно-сухожильной системы

Регулярная практика йоги позволяет женщине стать более пластичной, гибкой, подвижной. Например, силовая йога помогает укрепить мышцы, костную систему организма, научиться чувствовать тело в напряжении и расслаблении, правильно балансировать. Комплекс на растяжку способствует растяжению мышц и сухожилий, позволяет освоить глубокие наклоны и прогибы, что благотворно влияет на весь организм. Сочетание силовой йоги и практики на растяжку дают комплексный подход к проработке всего тела. Организм женщины становится подтянутым, крепким, устойчивым, при этом, гибким, мягким и пластичным.

«Женщина сильно отличается от мужчины своим ростом и конституцией. Мышцы ее мягки и легки по сравнению с грубыми, крупными и тяжелыми мышцами мужчин. Также ее костная система не столь крупна, как у мужчины. Она в состоянии вынести физическое напряжение и психические нагрузки в степени намного большей, чем мужчина, но не за счет физической силы или выносливости, а благодаря присущим ей характерным особенностям», — цитата из книги Гиты Айенгар «Йога для женщин».

Три фазы жизненного цикла женщины

В течение жизни каждая женщина проходит три основных этапа: детство и подростковый период, репродуктивный возраст и менопауза. В каждом из этих этапов существуют определенные нюансы, которые необходимо учитывать для здоровья организма и психоэмоционального состояния. Стоит заметить, что йога оказывает благотворное влияние на женщину, в каком бы возрасте она не была. Ниже мы расскажем о том, какие упражнения и асаны йоги необходимо выполнять в каждый из этапов, чтобы чувствовать себя энергично и наполнено.

Менструация

Когда организм девушки созревает, физиологические процессы, происходящие в нем и способствующие ее превращению в зрелую женщину, достигают наивысшей интенсивности, с тем чтобы она оказалась способной справиться с ответственностью, которую возложила на нее природа. Отрочество — это период роста, во время которого совершается переход от детства к зрелости и происходят важные физические и психические изменения.

Йога настоятельно рекомендуется женщинам в подростковом возрасте. Этот бурный период формирует всю жизнь молодых девушек, поскольку они претерпевают серьезные изменения в своем теле и уме. На этом этапе для женщин разработаны различные асаны йоги, чтобы они легко и безболезненно адаптировались к этим многочисленным изменениям и стрессовым ситуациям. Например, практика пранаямы и медитации помогает успокоить беспокойный, напуганный и сбитый с толку подростковый ум. Яичники, главные половые органы женщины, находятся по обеим сторонам матки; они начинают работать, выделяя женские половые клетки, или яйца, одно из которых вызревает каждый месяц. Процесс созревания начинается в возрасте 10-15 лет и завершается в 45-50 лет. Слизистая оболочка матки набухает, становится мягкой и, чтобы принять яйцо и питать его, наполняется в избытке кровью. Если яйцо не оплодотворяется и необходимость питать его кровью отпадает, то набухший эпителий и избыток крови выделяются из матки через влагалище в виде кровотечения. Такое разряжение происходит обычно раз в месяц и называется менструацией.

Итак, менструация — это происходящий в организме женщины ежемесячный цикл, при котором из полости матки выделяется кровь. Это сугубо физиологический процесс, вызванный готовностью организма женщины к воспроизведению, т.е. биологическая функция. У практикующих регулярно йогу женщин этот процесс происходит безболезненно и естественно. Это позволяет избежать заболевания репродуктивной системы. У основания мозга находится шишковидная железа, или гипофиз, которая состоит из двух долей — передней и задней. Секреты передней доли гипофиза стимулируют воспроизводительные функции организма женщины; секреты, выделяемые задней долей, регулируют секрецию и питают гладкие мышцы матки, способствуя ее нормальному функционированию. В период созревания в организме женщины происходят заметные изменения. Нередко бывает быстрое увеличение роста и веса, В области таза, ставшего шире, откладывается жир. Влагалище и груди достигают полного развития; сердце и легкие увеличиваются в объеме; мышцы становятся крепче; подкожные сальные железы выделяют больше жира, что часто приводит к высыпанию прыщей на щеках и на лбу — обычная причина для тревоги у подростков.

Обильная выработка половых гормонов также приводит к избыточной секреции подкожных жировых веществ.

Нормальное протекание менструации зависит от правильной работы яичников, а это, в свою очередь, от нормальной деятельности гипофиза. Регулярный ритм, или цикл, в яичниках зависит еще от гипоталамуса, который тесно связан с гипофизом.

Асаны и пранаяма оказывают большую помощь в период полового созревания, когда девочка превращается в женщину. Такие асаны, как перевернутые позы и наклоны назад, стимулируют работу гипофиза. Асаны, включающие наклоны вперед, также эффективны благодаря тому, что они вызывают приток крови к органам брюшной полости. Асаны в положении стоя неоценимы для правильного роста костной системы и улучшения строения тела.

Практика йоги поднимает моральный дух и позволяет встретить переход к зрелости без психических расстройств. Она помогает контролировать и сдерживать импульсы и эмоции и восстанавливать психическое равновесие. Она превозмогает страх и нервозность и учит встречать изменения в своей жизни и в окружающем мире с верой в собственные силы. В этом переходном возрасте через практику йоги можно правильно и прочно заложить основу моральных устоев, формируя характер, поднимая его до уровня полноценной зрелой личности. Красота женщины расцветает, и она становится сильной, высоких нравственных принципов.

Йога развивает женщину в плане физиологическом, психическом, моральном и духовном, способствуя нормальному физическому росту и готовя ее вести чистую жизнь. Формирует здоровое отношение к своему телу, к сексуальности, к окружающим людям. Идеальный возраст для начала занятий йогой — 12-14 лет. Но это не значит, что к йоге нельзя приступить раньше. Можно и в восемь лет, однако малолетних не следует заставлять быть слишком серьезными. Достаточно приобщить ребенка к йоге под видом игры, чтобы возбудить интерес к ней, получить первые результаты и заложить основу для будущего. Но если кому-либо не довелось приступить к занятиям йогой в раннем возрасте, этот личный опыт можно получить в любом возрасте.

Предменструальный синдром (ПМС)

За неделю или десять дней до менструации может появиться раздражительность, тяжесть в молочных железах, ноющие ощущения внизу живота. Это особенный период, когда организм готовится к отторжению эндометрия (внутреннего слоя матки). Лечение при ПМС не требуется, но стоит уделить себе больше внимания. В это время следует остановить практику асан, в которых возникает напряжение живота. Например, Маюрасана (Поза павлина), Уддияна бандха, Чатуранга и любые упражнения на пресс. Первые 72 часа после начала менструации следует соблюдать те же рекомендации. Также, стоит обратить особое внимание на питание в этот период, так как пища также может усилить симптомы предменструального синдрома. Как только кровотечение останавливается, на 4ый или 5ый день, и остаются лишь слабые выделения, можно постепенно приступать к мягкой практике асан, начиная с простых упражнений. Стоит выполнять асаны без особого напряжения.

Упражнения йоги во время менструации

Первые два дня менструации рекомендуется отказаться от практики асан для того, чтобы выделить организму время на отдых. Постарайтесь не перенапрягаться в этот период, дайте телу самостоятельно очиститься и обновиться. Если же вы чувствуете необходимость и желание выполнить практику, то рекомендуем следующие положения.

Асаны во время менструации

Беременность

Во время беременности стоит сократить разнообразие асан, так как присутствуют противопоказания. Можно оставить только самые мягкие, не оказывающие какое-то либо напряжение и давление на область живота. В первом триместре беременности лучше всего вообще воздержаться от практики асан, и посвятить время выполнению дыхательных техник. После пятого месяца женская практика должна быть адаптирована так, чтобы создавать больше места для ребенка, растущего в матке. Ни в коем случае нельзя выполнять практику «вакуум» или «Уддияна бандхи».

Поговорка «Что посеешь, то и пожнешь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за своим здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка. Для беременных женщин весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие как для них самих, так и для плода.

Более подробно о практике йоги во время беременности мы расскажем в отдельной статье.

Йога после родов

После рождения ребенка вы, возможно, захотите возобновить занятия йогой и восстановить связь со своим телом. Самое важное, о чем следует помнить, — это то, что ваше тело в послеродовом периоде может сильно отличаться от тела, которое было у вас до беременности.

После родов ваше тело может чувствовать себя хрупким и нуждаться в любви к себе. Вы можете подумать, что йога — лучший способ сделать это … и не ошибетесь! Многие женщины сразу же начинают заниматься йогой , а потом обнаруживают, что ощущения совсем другие. Даже если вы больше не беременны, ваше тело нуждается в изменении практики.

Потребуется время, чтобы вернуться туда, где вы были до или даже во время беременности. Ваша практика должна быть более благоприятной и внимательной к тому, через что вы прошли за последние 9-10 месяцев.

Менопауза

Менопауза — время мудрости для женщины. Всю ее жизнь кровь вытекала из ее тела во время менструации, а при климаксе внутренний огонь энергии переворачивается, и начинает свое движение вверх. Для поддержания здоровья костей, мышц и внутренних органов, в это время рекомендуется выполнять асаны, вызывающие напряжение в ногах. Все стойки и формы «Сурья Намаскар» будут очень кстати в этот период. Энергия, начинающая свое движение вверх, перестает в нужной степени питать нижние конечности, поэтому они становятся слабыми. Для того, чтобы этого не происходило, нужно практиковать асаны йоги.

«Когда перестают функционировать яичники, то другие железы, а именно щитовидная и надпочечники, становятся сверхактивными, что приводит к гормональному дисбалансу. Вследствие этого женщины страдают от приливов крови, повышенного артериального давления, чувства тяжести в грудях, головной боли, бессонницы, ожирения и т.д. Эти изменения в физиологических и обменных процессах, а также в психических и эмоциональных состояниях заставляют женщину подумать о том, как укрепить свою физическую и душевную стабильность.

Упражнения, рекомендованные в период менопаузы мы рассмотрим в отдельной статье.

Йога для похудения

Важно отметить, что целью йоги не является похудение тела, так как изначально йога-практики использовались для гармонизации физического и ментального состояний человека. Рассматривать йогу исключительно в контексте похудения было бы не корректно. Тем не менее, этот аспект практики тоже хочется выделить. Ведь йога действительно помогает избавиться от лишено веса и жировых отложений, с помощью различных очистительных техник — шаткарм, и практики асан. Регулярно выполняя чистки, мы избавляем тело от лишних накоплений, шлаков и токсинов. Асаны, пранаямы и шаткармы в совокупности позволяют привести тело и ум в гармоничное состояние, но это, повторимся, не является целью.

Йога-нидра

Знаете ли вы, что когда мы ложимся спать, сознание продолжает бодрствовать? Существует техника, которая позволяет осознанно управлять этим процессом с помощью глубинного умственного и телесного раcслабления. Практика получила название «Йога-нидра», что с санскрита переводится как «божественный, йогический сон». Подробно описал и структурировал эту методику Свами Сатьянанда Сарасвати – йогин, мастер йоги и тантры, основавший несколько организаций, посвященных изучению йоги.

В этой статье мы не будем подробно останавливаться на этой практике. Однако, рекомендуем познакомиться с этим направлением в йоге, о котором мы подробно рассказали в нашей статье «Йога-нидра»: глубинное расслабление тела и психики».

Часовой видео-урок «Йога для женщин» с Еленой Долматовой

Предлагаем вашему вниманию часовой урок из серии для женского здоровья. В этом уроке мы будем работать над укреплением мышц тазового дна. Эта практика асан также подойдет родившим женщинам.

Женской йоги как таковой не существует, исторически она не делится на мужскую и женскую. Какой смысл мы вкладываем в практику для женщин? Это, в первую очередь, внимательность к потребностям своего тела в каждый период гормональной динамики. И, конечно же, это работа при помощи асан и дыхания над уязвимыми и особо чувствительными участками в теле.

Природа циклична. В смене сезонов, дня и ночи, лунного месяца. Так циклична и природа женщины. Ежемесячный цикл рассчитан на формирование и оплодотворение яйцеклетки, на деторождение в жизни каждой женщины, для зачатия и вынашивания ребенка.

Считается, что наиболее комфортный период длится 28 -30 дней, синхронизируясь с луной. Где овуляция приходится на полнолуние, а менструация на последние дни убывающей луны. Нет норм для каждой женщины, но естественней проживается прилив сил ближе к полнолунию, и также естественно хочется уединиться и спрятаться ближе к концу лунного цикла, когда силы на исходе.

Такая гормонально-волновая природа напрямую влияет на все аспекты в нашей жизни. Быть подготовленной к каждому периоду очень просто, быть чуткой и внимательной к эмоциональным скачкам и научиться проживать любое свое настроение. Ведь менструальный цикл призван очистить и обновить тело. Естественный природный процесс ежемесячного перерождения.

ФАЗЫ ЦИКЛА

Первая фаза: с 1го по 4й-6й день – сама менструация. Самое лучшее, что можно подарить своему телу в этот период — полноценный отдых и внимание. Это глобальная генеральная уборка вашего организма на всех уровнях: физический, энергетический и эмоциональный. В эти дни лучше быть с природой, наедине с собой, медитировать, позволить в это время очищаться и позволить себе устроить маленький отпуск на несколько дней. Заниматься тем, что приносило бы радость, наполняло положительными эмоциями. Низкие эстроген и прогестерон, глюкоза низкая, а значит кушать хочется меньше. В первые 2 дня обильных выделений не рекомендуется делать динамичную практику, лучше ограничиться пассивными положениями, включить больше асан на расслабление крестцового отдела, раскрытие тазобедренных. На протяжении всего цикла мы исключаем перевернутые асаны и работу с манипуляциями животом.

Вторая фаза: с 5го по 13й день – период выработки эстрогенов, созревание яйцеклетки. Самый яркий период в месяце. Тело готово к сильным нагрузкам и гибкостным асанам. Если вы работаете в направлении освоения какой-то асаны, дерзайте и достигайте) Глубокие прогибы, силовые балансы. Здесь будут уместны работы с бандхами (энергетические замки) и задержками. Самое энергичное время в личном цикле.

Третья фаза: с 14го по 22й день – период овуляции. Максимальный уровень энергии и жизненных сил. Вы привлекательны и обаятельны. Организм сигнализирует о полном созревании яйцеклетки, организм ждет оплодотворения. Тело сигнализирует всем вокруг. Красивая кожа, самая лучшая укладка, потрясающее настроение и время для творчества. В работе с аланами продолжается динамичная работа с телом и дыханием.

Четвёртая фаза: с 22го по 30й день – ПМС. Самый обсуждаемый и наполненный по количеству шуточек период :). Начиная примерно с 21го дня менструального цикла, падает уровень прогестерона и эстрогена. Падает настроение, нарастает внутреннее беспокойство, депрессия и частые головные боли. Те же симптомы могут проявиться еще сильнее, если эндорфины вырабатываются в недостаточном количестве. Возрастает чувствительность к инсулину и падает сахар в крови, повышается аппетит, постоянно хочется есть и на ручки). Так проявляет себя предменструальный синдром (ПМС). Считается, что этот четвертый период цикла – период глубокой депрессии по несостоявшейся беременности. В практике активизируем парасимпатику (наклоны и скрутки), больше перевернутых поз, меньше динамики на живот.

Динамический комплекс асан с Валерией Васильевой. Видео-урок

Базовые асаны для женского здоровья: поддержание мышечного тонуса и психоэмоционального баланса

  • Баддхаконасана (Поза бабочки)

Техника выполнения:

  1. Сядьте с прямой спиной на ягодицы, вытянув перед собой ноги
  2. Согните обе ноги в коленях и придвиньте стопы к паху
  3. Соедините подошвы стоп и пятки
  4. Возьмите обе стопы руками и придвиньте пятки к позвоночнику. Внешние края стоп должны касаться пола. Дышите нормально
  5. Разведите бедра и коснитесь пола коленями
  6. Растягивайте область паха, положите колени на пол в линию с бедрами
  7. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер
  8. Держите стопы руками, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра и вытягивайте туловище вверх. Позаботьтесь о том, чтобы поднять брюшную область; держите шею прямой
  9. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, нормально дыша. Позже увеличьте время насколько возможно. При этом, растягивайте область паха к коленям, прижимайте берцовые кости к полу, вытягивайте туловище от пупка вверх. Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище. Раздвиньте плечи, а лопатки втяните чтобы вытянуть туловище вперед
  10. Освободите руки и стопы и вытяните ноги.

Особые замечания

Это очень важная асана, и нужно научиться оставаться в ней как можно дольше. Вначале трудно положить колени на пол из-за напряжения в области паха. Не надо колени с силой вдавливать вниз, но нужно растягивать область паха по направлению к коленям. По мере практики вам станет легче делать это. Те, у кого полные бедра, ягодицы и живот, и те, кто страдает менструальными нарушениями, должны подложить под ягодицы одеяла толщиной 7-10 см для опоры, так, чтобы можно было сидеть прямо и живот был поднят вверх.

Эффект:

Эта поза — благо для женщин, поскольку она тонизирует почки, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Она также укрепляет мочевой пузырь и матку.

  • Прасарита Падоттанасана (Поза наклона вперед к широко расставленным ногам) 

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану
  2. Положите руки на бедра у талии так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед
  3. На вдохе расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Напрягите колени, стопы должны смотреть прямо вперед
  4. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллельным полу. Уберите руки с бедер и поставьте их на пол так, чтобы ладони и стопы были на одной линии. Вытягивайте пальцы рук, они тянутся вперед к кончикам пальцев ног, локти при этом напряжены
  5. Поднимите голову вверх, держите спину вогнутой. Оставайтесь так 10-15 секунд, дыхание нормальное  
  6. Выдохните, согните локти и опустите темя на пол. Держите голову, ладони и стопы на одной линии  
  7. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты: не сгибайте колени; не опускайте вес тела на голову — он должен быть на ногах
  8. Выдохните, упритесь ладонями в пол, поднимите голову и отведите бедра назад. Вдохните, поднимите туловище вверх, выдохните, прыжком встаньте в Тадасану.

Особые замечания: Держите позвоночник вогнутым, чтобы корпус был вогнутым от бедер до шеи. Вытягивайте брюшную полость и талию к голове. Те, кто не может держать голову на полу, должны выдвинуть ладони немного вперед. Голову нужно держать впереди, не на одной линии со стопами.

Эффект

  • Паривритта Паршваконасана (Поза обращенного назад угла)

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану
  2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см. Вытяните руки в стороны
  3. Поверните правую стопу наружу на 90°, а левую немного внутрь. Напрягите колени и бедра
  4. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не составят прямой угол
  5. Опустите левую руку с внутренней стороны правой стопы, а правую руку поднимите вверх так, чтобы ощущалось интенсивное скручивание
  6. Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд
  7. Постепенно раскрутитесь, выйдите из положения и выполните на противоположную сторону

Эффект

Эта асана уменьшает полноту в талии и на бедрах; она ослабляет боли при артрите и ишиасе и способствует пищеварению и выделительным функциям. Эта асана растягивает подколенные сухожилия и устраняет усталость, вызванную стоячими позами, также способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников.

  • Маласана (Поза гирлянды)

Техника выполнения:

  1. Сядьте в Дандасану. Поднимите колени и сядьте на корточки, стопы вместе, внутренние стороны стоп, бедер и икр касаются друг друга. Задняя часть бедер касается икр и задней поверхности — лодыжек
  2. Вытяните руки вперед, на один уровень с плечами, ладони смотрят в пол
  3. Теперь отведите руки назад, раздвиньте ноги и возьмитесь руками за заднюю часть лодыжек и пяток. Выдохните и вытяните позвоночник вперед
  4. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, нормально дыша
  5. Отнимите руки от лодыжек, наклоните туловище вперед, заведите руки за спину и сцепите ладони. Вытягивайте позвоночник к голове так, чтобы он был параллелен полу
  6. Поддерживайте это положение 10-15 секунд, нормально дыша. При этом, каждое положение труднее предыдущего и растягивает различные части тела, следите за диапазоном движения лодыжек, следите за твердым сцеплением ладоней для того, чтобы растягивать позвоночник
  7. Высвободите руки, поднимите корпус, сядьте на ягодицы и высвободите ноги.

Эффект

Эта поза — благо для женщин, поскольку она снимает боль в спине и устраняет артритные боли в спине и лодыжках.

  • Супта Баддхаконасана (Поза бабочки на спине)

Техника выполнения:

  1. Лягте ровно на спину
  2. Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам
  3. Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе
  4. Теперь опустите колени к полу насколько это возможно
  5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, нормально дыша. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе
  6. Вытяните руки над головой, чтобы вытянуть живот и брюшные мышцы вверх к груди. Поверните ладони, чтобы они смотрели на потолок
  7. Оставайтесь в этом конечном положении, нормально дыша, 30-60 секунд, а затем так долго, как это возможно не поднимайте вверх поясницу, раздвигайте таз, грудь расширена, опускайте колени к полу, для этого разводите их дальше в стороны
  8. Опустите руки вниз. Медленно и осторожно поднимите колени от пола одно за другим и распрямите ноги.

Эффект

От этой асаны снижаются боли, спазмы и ощущения жжения в области матки во время менструации. Тонизирует мочевыделительную систему. Она полезна при грыже и кровоточащем геморрое.

  • Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану
  2. Выдохните и встаньте в Уттанасану (наклон к прямым ногам). Поставьте ладони на пол рядом со стопами и на одной линии с ними
  3. Согните колени и поставьте ноги на 120-130 см назад, одну за другой. Расстояние между ладонями должно быть 30-35 см, то же — между ступнями. Расставьте пальцы рук, вытягивайте их. Ступни держите параллельными друг другу и вытягивайте пальцы ног
  4. Вытягивайте бедра назад и подтяните коленные чашечки; поставьте пятки на пол. Сделайте пару вдохов и выдохов
  5. Выдохните, вытяните руки и ноги и толкайте бедра назад. Двигайте корпус к ногам
  6. Вдавливайте пятки в пол и опустите темя на пол
  7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд, нормально дыша. При этом, не сгибайте колени, втягивайте внутрь лопатки и расширяйте грудь
  8. Вдохните, поднимите голову от пола, подведите ступни ближе к ладоням и перейдите в Тадасану

Особые замечания: Те, кто не способен поставить ладони на пол в Уттанасане, могут согнуть колени и поставить ладони на пол, а затем отступить назад. Правая рука и правая нога, левая рука и левая нога должны быть точно на одной линии друг с другом. Те, кто не может поставить пятки на пол, должны немного приподнять их и упереть в стену, держа носки и подошвы стоп на полу так, чтобы вытянуть свод стопы. Те, кто не может опустить темя на пол, могут использовать подушку и класть голову на нее, при этом руки и ноги вытянуты, позвоночник растянут внутрь и вверх, грудь расширена. Те, кто страдает от головных болей и гипертонии, или те, кто не может положить голову на пол, должны что-нибудь подложить под голову. Когда голова поддерживается таким образом, это приводит к чувству успокоения и кровяное давление падает. По общему мнению экспертов голова никогда не должна свободно свешиваться.

Эффект:

Эта поза устраняет усталость и возвращает потерянную энергию. Она очень оживляет. Диафрагма становится легкой и мягкой, и полость грудной клетки увеличивается. Лодыжки и коленные суставы, спинной столб и тазобедренные суставы становятся гибкими. Улучшается форма ног. Эти асаны также полезны бегунам, ибо появляется легкость в стопах. Движения лодыжек и пяток становятся свободными. Улучшает кровоснабжение, оказывает корригирующее воздействие при смещении матки, болях в спине, менструальных нарушениях, приливах, а также укрепляет позвоночный столб. Тонизирует нервную систему и повышает психическую устойчивость, исцеляет душевные болезни, улучшает память, лечит эмоциональные нарушения, снимает депрессию; очень помогает раздражительным людям и тем, кто легко утомляется.

  • Ардха Матсиендрасана (Поза скручивания)

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытяните ноги перед собой
  2. Согните правую ногу в колене и перешагните стопой левое бедро
  3. Левым локтем «зацепитесь» за правой колено и сделайте скручивание в правую сторону
  4. Смотрите за правое плечо, стараясь сильнее скрутиться в грудном отделе
  5. Если вам комфортно в этом положении, можно углубить скручивание. Для этого вернитесь в исходное положение сидя на полу
  6. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу
  7. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей. При этом левая стопа должна располагаться горизонтально относительно пола, а внешняя сторона лодыжки и мизинец — находиться на коврике
  8. Согните правую ногу в колене и заведите стопу за левое бедро так, чтобы внешняя сторона правой лодыжки прилегала к внешней стороне левого бедра, расположенного на полу
  9. Из этого положения разверните корпус вправо, как в первоначальном варианте, цепляясь локтем за колено, смотрите за правое плечо
  10. Повторите асану на противоположную сторону.
  • Марджариасана (Поза кошки)

Техника выполнения:

  1. Примите положение на четвереньках
  2. Кисти располагаются строго под плечами, ладони плотно прижаты к полу, средние пальцы смотрят вперед, остальные широко расставлены. На протяжении всего упражнения необходимо толкаться руками от пола и тем самым стабилизировать плечи в суставах
  3. Согните ноги в коленях, при этом колени располагаются ровно под тазом. Голени плотно прижаты к полу, подъемы стоп лежат на полу или стоят на пальцах
  4. Со вдохом поднимите голову и посмотрите вверх, продолжая слегка подтягивать подбородок к шее. Направьте грудную клетку вперед и прогнитесь в пояснице. Седалищные кости при этом смотрят вверх, а лопатки толкают грудную клетку вперед
  5. С выдохом наклоните голову вниз и прижмите подбородок груди, скруглите спину, оттолкнитесь от ладоней и потяните лопатками грудной отдел позвоночника вверх. Таз подверните вниз и направьте к голове.

Эффект:
Поза кошки прорабатывает весь позвоночный столб, убирает зажимы и блоки из тела, способствует пластичности и гибкости. Также, влияет на органы малого таза, брюшной полости, нормализует менструальный цикл.

  • Бхуджангасана (Поза кобры)

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
  2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
  3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два вдоха
  4. На вдохе поднимите корпус так, чтобы лобковая кость прижалась к полу. Задержитесь в этом положении, оставляя вес на ногах и ладонях.
  5. Подтяните ягодицы и сократите анус. Активизируйте бедра.
  6. Оставайтесь в позе в течение 20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
  7. С выдохом согните руки в локтях и опуститесь на пол. Повторите асану два-три раза, а затем полностью расслабьтесь.

Эффект
Бхуджангасана — панацея от повреждений позвоночника. Регулярная практика этой позы помогает при незначительном смещении межпозвонковых дисков. Поза активизирует все участки спины и раскрывает грудную клетку. Кроме того, упражнение рекомендовано для профилактики болезненных ощущений во время менструации.

  • Дханурасана (Поза лука)

Техника выполнения:

  1. Лягте животом на пол. Держите обе ноги вместе, носки ног должны быть направлены назад, большие пальцы ног, пятки, колени и бедра — касаться друг друга
  2. Держите руки вдоль туловища. Сделайте один-два вдоха и выдоха
  3. Выдохните, согните колени и подведите стопы к ягодицам
  4. Немного поднимите голову и грудь с пола и возьмитесь за левую лодыжку
    левой рукой и за правую лодыжку правой рукой. Крепко держите лодыжки, обхватывая их ладонями и пальцами. Оставайтесь в этом положении, сделайте несколько вдохов и выдохов
  5. Теперь выдохните. Поднимите голени и бедра так, чтобы они не были на полу, в то же
    время поднимите с пола голову и грудь
  6. Крепко держите лодыжки и выпрямляйте руки. Поднимайте бедра в направлении головы
  7. Согните шею назад и поднимите подбородок вверх
  8. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд, нормально дыша. При этом,
    ребра и бедра не должны касаться пола, вы не должны опираться на лобок, вдавливайте
    область вокруг живота в пол и увеличивайте дугу, образованную руками и ногами
  9. Выдохните, согните колени, опустите грудь, высвободите лодыжки и выпрямите ноги.
    Опустите голову и туловище вниз и лягте ровно на пол.

Эффект:

Эта асана развивает гибкость позвоночника и тонизирует органы брюшной полости.

  • Уттхита триконасана (Поза треугольника)
  1. Встаньте прямо, поставьте ноги достаточно широко друг от друга, чтобы они были на одной линии
  2. Поверните правую стопу вправo, а левую – на 45 градусов впрaво
  3. Разведите прямые руки в сторону и тянитесь всем корпусом за правой рукой, при этом таз «смотрит» вперед и не разворачивается за правой ногой
  4. Поставьте правую ладонь на голень правой ноги (колени вытянуты), прямую левую руку вытяните вверх, к потолку
  5. Смотрите вверх за левой рукой. Если чувствуете себя комфортно в этом положении, поставьте ладонь правой руки на пол перед внутренней стороной правой стопы
  6. Побудьте в этом положении несколько циклов дыхания, затем выполните ту же позу на другую сторону

Эффект:

Уттхита Триконасана способствует раскрытию тазобедренных суставов, вытяжению подколенных связок, лодыжек и сухожилий, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Регулярное выполнение асаны позволит раскрыть грудной отдeл, улучшить кровообращение, развить координацию и равновесие.

  • Врикшасана (Поза дерева)

Техника выполнения:

  1. Встаньте в тадасану. Поднимите правую ногу вверх, согнув ее в колене
  2. Помогая себе рукой, подтяните правую голень к внутренней стороне левого бедра, прижимая стопу к опорной ноге
  3. Колено правой ноги смотрит в сторону, опорная нога сильная, коленная чашечка подтянута
  4. Убедитесь, что таз остается неподвижным и не «уезжает» в сторону левой ноги
  5. Поднимите руки вверх, либо соедините ладони перед грудью
  6. Концентрируйте внимание на одной точке, подтяните мышцы промежности
  7. Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания, после чего опустите ногу и руки, снимите напряжение с опорной ноги и выполните асану на другую ногу

Эффект:

Поза на баланс способствует развитию координации, нормализации вегетососудистой системы, гармонизации внутреннего состояния, давления, гормональной системы. В целом, все балансовые положения действуют успокаивающе, помогают взять под контроль эмоциональное состояние, расслабиться, укрепить иммунитет.

  • Урдхва Дханурасана (Поза моста)

Техника выполнения:

  1. Лягте ровно на спину
  2. Согните ноги так, чтобы голени стали перпендикулярно полу, и подведите пятки к задней части бедер. Возьмитесь руками за лодыжки и подтяните стопы ближе к телу
  3. Вытяните руки за голову, ладони обращены к потолку
  4. Согните локти, поверните кисти и положите ладони на пол возле плеч, пальцы обращены к ступням. Держите локти обращенными к потолку и широко расставьте пальцы. Сделайте два-три вдоха и выдоха
  5. Выдохните, поднимите спину и ягодицы, поднимите грудь и положите макушку головы на пол
  6. Вдавливайте ладони и основания стоп в пол и поднимите голову от пола. Используйте кисти и бицепсы для подъема головы и четырехглавые мышцы для подъема ног. Сделайте один-два вдоха и выдоха
  7. Выдохните, устремите позвоночник и талию внутрь и выпрямите руки для того, чтобы образовать дугу совершенной формы
  8. Поверните голову назад и посмотрите на пол
  9. Оторвите пятки от пола и встаньте на кончики пальцев ног для того, чтобы еще больше прогнуть позвоночник, сократить мышцы ягодиц и вытянуть органы брюшной полости. Теперь все тело будет в форме хорошей арки. Не опуская туловища, вытяните лодыжки и поставьте пятки на пол
  10. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. Вначале дыхание будет довольно частым, но с практикой оно станет нормальным. При этом, вдавливайте ладони и подошвы стоп в пол и тяните задние части бедер к ягодицам. Сокращайте мышцы ягодиц и толкайте колени внутрь, поднимайте бедра вверх, напрягите бицепсы, толкая локти внутрь так, чтобы руки оставались прямыми и грудь была хорошо поднята, толкайте лопатки внутрь и расширьте грудь и реберную часть
  11. Выдохните, согните локти и колени и опустите туловище. Сначала опустите на пол темя, затем спину и ягодицы. Сделайте три или четыре вдоха и выдоха. Повторите это упражнение 3-5 раз для большего развития свободы движения

Эффект:

Эта асана тонизирует позвоночник. Она сохраняет гибкость и живость тела и дает жизненную энергию и легкость. Укрепляет мочевой пузырь и матку. Поддерживает репродуктивные и мочевыделительные органы в прекрасном состоянии. Укрепляя брюшные мышцы таким образом, можно предотвратить появление грыжи. Эта поза уменьшает чувство тяжести груди, что особенно ощущается в период менопаузы; она также уменьшает жировые отложения вокруг талии.

  • Халасана (Поза плуга)

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Саламба Сарвангасану (позу свечи или березки)
  2. Опустите ноги над головой из их вертикального положения, отводя грудь и бедра немного назад для того, чтобы поддержать растяжение тела в зависимости от индивидуальных особенностей
  3. Выдохните, не сгибайте колени, еще больше вытяните ноги и поставьте носки на пол
  4. Уберите руки с бедер и вытяните их за голову. Не сгибайте локти. Ладони смотрят в потолок
  5. Оставайтесь в этом конечном положении 3-5 минут, дыша нормально. Длительность постепенно увеличивайте. При этом, вытяните туловище к потолку, напрягайте колени так, чтобы было значительное пространство между лицом и бедрами, вдавливайте носки сильно в пол и вытягивайте подколенные сухожилия так, чтобы бедра, ягодицы и спина были подняты
  6. Отведите ягодицы назад, согните ноги и поднимите стопы вверх
  7. Плавно опуститесь вниз, держа ладони по бокам. Вытяните ноги

Эффект

Халасана полезна при головных болях и утомлении. Она успокаивает нервы и мозг, снимает прилив крови. Оказывает лечебный эффект при менструальных нарушениях и при заболеваниях мочевыделительной системы. Она хороша при артритах и тугоподвижности плеч и рук.

  • Саламба Сарвангасана (Поза свечи)

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, вытянув ноги. Руки положите вдоль корпуса
  2. Используя мышцы пресса, поднимите прямые ноги вверх, не сгибая их в коленях
  3. Плавно оторвите таз и поясницу вверх, подняв ноги полностью в вертикальное положение
  4. Согните руки в локтях и помогите себе руками, придерживая спину
  5. Подбородок слегка прижат к телу, толкайте к нему грудной отдел
  6. Не перенапрягайтесь и не крутите головой в процессе выполнения положения
  7. Побудьте в асане несколько циклов дыхания, затем медленно, позвонок за позвонком опустите спину, таз и ноги вниз
  8. Расслабьтесь в горизонтальном положении

Эффект:
С точки зрения физиологии, стойка на лопатках позволяет дать отдых сердечно-сосудистой системе, улучшает кровообращение, способствует отдыху нижних конечностей. Также, стимулирует эндокринную систему организма, улучшает пищеварение, тонизирует тело и укрепляет иммунитет. Развивает равновесие, стойкость, укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ягодиц.

  • Гомукхасана (Поза коровы)

Техника выполнения:

  1. Примите положение Дандасана: сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой
  2. Согните правую ногу в колене и поместите ее голенью на коврик
  3. Левой ногой перешагните правое бедро и поместите левое колено над правым
  4. Убедитесь, что седалищные кости не отрываются от пола
  5. Поднимите руки, согнутые в локтях, перед собой. Правой рукой обвейте левую руку и захватите ладони в замок
  6. Зафиксируйте положение на несколько циклов дыхания, затем плавно расплетите руки и ноги, и поменяйте стороны

Эффект:

Данное положение активно воздействует на подвижность тазобедренных суставов, а такое, на колени и бедра. Регулярно практикуя эту асану, женщина, также, разрабатывает плечевой пояс, работает с выравниванием и вытяжением мышц спины. Гомукхасана улучшает кровообращение в нижних конечностях и, как следствие, в органах малого таза.

  • Вирабхадрасана-2 (Поза воина-2)

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану  
  2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз
  3. Поверните правую стопу на 90° в правую сторону, а левую стопу немного внутрь. Держите ноги прямыми. Сделайте вдох
  4. Выдыхая, согните правую ногу до угла в 90°
  5. Поверните голову направо; левый глаз должен смотреть на правую ладонь (ил.8).
  6. Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд
  7. Вдохните и повторите положение на противоположную сторону.
  • Утката Конасана (Поза богини)

Техника выполнения:

  1. Ставим ноги на расстоянии метра друг от друга и сгибаем колени под углом 90 градусов, бедра параллельны полу. Ступни продолжают линию бёдер
  2. Копчик направлен под себя, мышцы промежности крепко сжаты — мулабандха
  3. Держим асану в динамике — колени уводим назад, а бёдра и копчик тянем вперёд. Таким образом, выстраиваем одну прямую плоскость корпуса и ног
  4. Позвоночный столб вытягиваем от копчика до макушки, плечи и лопатки направлены вниз
  5. Дышим от 5 до 10 циклов

Эффект

Асана очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы, укрепляет нижние конечности, улучшает кровообращение в нижней части тела.

  • Паривритта Паршваконасана (Поза обращенного назад угла)

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану
  2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см. Вытяните руки в стороны
  3. Поверните правую стопу наружу на 90°, а левую немного внутрь. Напрягите колени и бедра
  4. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не составят прямой угол
  5. Опустите левую руку с внутренней стороны правой стопы, а правую руку поднимите вверх так, чтобы ощущалось интенсивное скручивание
  6. Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд
  7. Постепенно раскрутитесь, выйдите из положения и выполните на противоположную сторону

Эффект

Эта асана уменьшает полноту в талии и на бедрах; она ослабляет боли при артрите и ишиасе и способствует пищеварению и выделительным функциям.

  • Пашчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя)

Техника выполнения:

  1. Сядьте в Дандасану
  2. Выдохните, вытяните руки и, схватив запястье одной руки ладонью другой, вытяните их за стопы
  3. Вдохните, вытяните позвоночник вверх, выгибая его. Поднимите спину, талию и грудину вверх; поднимите голову. Оставайтесь так пять секунд. Сделайте несколько вдохов и выдохов
  4. Выдохните, немного согните локти и вытяните верхние части рук наружу. Вытягивайте боковые части туловища и наклоняйтесь вперед, касаясь бедер. Голова должна находиться за коленями  
  5. В этом окончательном положении голова и туловище покоятся на ногах. Оставайтесь в этом положении одну минуту, нормально дыша. Постепенно увеличьте время до пяти минут

Особые замечания: Вначале трудно держать ноги прямыми. Колени сгибаются, и в подколенных сухожилиях и мышцах ощущается напряжение. Если бедра полные, то они стремятся вывернуться наружу и стопы не касаются друг друга. Пусть это вас не удручает. Вытягивайтесь постепенно, и все эти трудности будут преодолены.

Эффект

Эта асана хорошо массирует органы брюшной полости и укрепляет их. Она очень полезна при заболеваниях почек и при ослабленной деятельности печени. Эта асана растягивает тазовую область и стимулирует кровоснабжение в ней. Яичники, матка и вся репродуктивная система оживляются, и их эффективность усиливается. Эта поза также способствует поддержанию уравновешенного отношения к сексу. У человека позвоночный столб перпендикулярен земле, в то время как у животных он параллелен земле и сердце находится ниже позвоночника. Вследствие вертикального положения люди более подвержены перегрузкам и заболеваниям сердца. В Пашимоттанасане позвоночник находится в горизонтальном положении и параллелен земле, так что сердце отдыхает. Эта асана оказывает хорошее воздействие на психику: расстроенный, раздраженный и беспокойный ум становится безмятежным, а гнев и другие состояния возбуждения утихают. Она улучшает память и придает ясность мышлению.


P. S. Видео-уроки подготовили и провели преподаватели йога-студии «Чакра»:

Практикуйте хатха-йогу и будьте здоровыми и жизнерадостными!

Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза... Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

  • позволяет бороться со стрессовыми состояниями
  • расслабляет и восстанавливает нервы
  • повышает гибкость позвоночника
  • развивает физическую силу
  • улучшает подвижность суставов
  • учит управлять дыханием
  • способствует оздоровлению и омолаживанию организма
  • учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

  1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
  2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
  3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

упражнения, занятия йогой для новичков

НАШЕ ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН: АБОНЕМЕНТ НА 4 ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ВСЕГО 2200!

Женская йога

  Парадоксально, но изначально учение йоги не было ни мужским ни женским, однако сейчас во всех студиях почти 90 процентов занимающихся - прекрасные девочки-девушки-дамы. И все чаще в расписании можно видеть фразу “Класс йоги только для женщин”. И это не гендерная дискриминация, а скорее простая физиология. Женское тело уникально, и практика йоги позволяет активно влиять на многие процессы, которые протекают в этом прекрасном теле.
И сегодня все больше внимания привлекается к тренингам и техникам, которые раскрывают и усиливают женственность. Где же место йоги в этом многообразии практик? И что же таинственного происходит на этих исключительно женских занятиях?

Мудрость веков и научные выводы: йога по-особенному влияет на работу женского тела и ума

Дочь великого учителя Б.К.С. Айенгара Гита называла йогу “драгоценностью для женщин” и ее главный труд был посвящен тому, чтобы подчеркнуть особенности именно женской практики. Она считала, что с тех пор, как женщины стали выполнять многие из мужских функций (общественных, социальных, экономических) стало многое меняться и в работе хрупкого женского организма, и в уязвимой эмоциональной сфере. Однако помимо огромного списка новых задач на женщину все также возложена миссия рождения новой жизни… И в этом сложном процессе практика йоги становится прекрасным подспорьем - в ее арсенале есть множество способов, которые помогают синхронизировать все эти внутренние и внешние события.
Вторят многовековой мудрости и научные исследования 20 века: в них нашли подтверждение идеи о том, что существует взаимосвязь занятий йоги и работы женской эндокринной сферы. В нашем организме существует настоящий гормональный коктейль, и стоит измениться только одному показателю (из-за перегрузок, стресса, чрезмерной работы или неправильного питания), как вся система может выйти из строя. За счет дыхательных техник, перевернутых асан, брюшных манипуляций удается оказывать существенное влияние на весь гормональный баланс (это сложная цепочка биохимических процессов между гипоталамусом-гипофизом и яичниками).
Психосоматическая медицина также отмечала, что в лечении многих заболеваний иногда даже агрессивная гормональная терапия становится бессильна. В то время как мощные релаксационные техники женской йоги и глубокая работа с тревогами, страхами, беспокойствами уменьшают проявление симптомов .
Однако, здесь огромное значение имеют индивидуальные особенности каждой ученицы - вся практика йоги для женщин столь тонкая и деликатная, и она учит, в первую очередь, осознанному отношению к своему эмоциональному и физическому состоянию в настоящий момент.
Принцип “ахимсы” - “непричинения вреда” - считается базовым не только в общих занятиях йогой, но и особенно в женской практике. В процессе выстраивания комплекса асан важна корректная работа с грамотным инструктором, с тем кому, можно доверить не только работу с телом. Выбирая себе учителя по “женской” йоге, необходимо прислушаться к себе и спросить себя: я смогу ли я поделиться с этим преподавателем вопросами женского здоровья?

Эмоции прежде всего

Женщина во все времена была и будет сердцем семьи, источником любви и эмоций. И иногда эти эмоции бьют фонтаном, иногда источник пересыхает. И тогда все близкие ощущают на себе эти перемены. За счет комплексного воздействия на все уровни женского тела - физического, ментального и эмоционального - йога помогает стабилизировать женский ум. Он стремительный, быстрый, спонтанный, и йогические техники помогают уменьшить эти колебания.
Существует гипотеза, что у женщин более активно работает именно правое полушарие мозга - то, которое отвечает за эмоции, чувства и переживания. При этом есть эмпирические данные, которые подтверждают тот факт, что при регулярных занятиях йогой удается удачно сбалансировать работу обоих полушарий. А значит, нам под силу сделать наши эмоциональные реакции более управляемыми. Йога-нидра, Шавасана, визуализации, практики с завязанными глазами - есть многочисленные способы обратить внимание женщины внутрь себя, успокоиться и немного замедлиться.
В наше активное и динамичное время женщинам особенно важно заботиться о сфере своих чувств. Жесткий окружающий мир заставил мягких и покладистых женщин чрезмерно развить бойцовские качества, и сейчас идет волна нового интереса: все чаще поднимается тема возвращения к своему женскому началу. Милых дам вновь обучают тому, как развивать свою женскую силу, чтобы в полной мере делать то, что лучше всего получается - передавать тепло и нежность детям и мужчинам.
И практика хатха-йоги помогает найти самый главный источник сил - ведь он уже существует! И мы всегда можем обращаться к нему, вне зависимости от времени и эпохи - это источник внутри нас - это и есть наше истинное женское начало со всеми его противоречиями и возможностями. Осталось лишь научиться правильно пользоваться своими возможностями, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.


Все идет по кругу: цикличность в жизни женщины.


Великая аюрведа всегда высоко ценила влияние времени и циклов на человеческое тело. И если каждый из нас находится в циклах времен года, дня, то женское тело находится еще и в рамках месячного цикла. И эта цикличность проявляется на всех уровнях: в этот период меняется состояние нервной системы, процессы кроветворения и выделения, даже пищеварительная система работает иначе. Не говоря уже об эмоциональном состоянии.
Часто на занятиях можно услышать фразу от преподавателя: “мы не выполняем эту асану в критические дни”. Вообще, существует много мнений на тему того, стоит ли практиковать во время критических дней. И многие специалисты утверждают, что все зависит от конкретной ученицы и ее практики. Если опыт занятий уже значительный и самочувствие остается хорошим, то можно заниматься и в эти особые дни цикла, исключая асаны с чрезмерным напряжением живота, некоторые перевернутые позы, активные прогибы, скручивания, прыжки. Кстати, есть группа асан, которые напротив, помогут улучшить состояние: это Ардха Чандрасана или великолепная Супта Баддха Конасана - она позволяет не только расслабить мышцы в области малого таза, но и снять психоэмоциональное напряжение.
Если же самочувствие оставляет желать лучшего, и опыт занятий не так велик, и боль, дискомфорт все же ощутимы, то стоит отказаться от активной практики и дать своему телу комфортно прожить эти 2-3 дня.

Гуд-бай, ПМС.

Однако стоит учесть, что сама по себе регулярная практика может помочь женскому организму существенно уменьшить симптомы ПМС. При стабильных занятиях йогой перепады настроения, усталость, болезненность в области живота и поясницы, отечность - все это со временем может просто перестать беспокоить.
Для улучшения самочувствия в течение всего месяца важно регулярно практиковать перевернутые асаны и скручивания в них. Когда наше тело находится в перевернутом положении, то в области малого таза меняется кровоток, и оптимизируется работа всей мочеполовой сферы. А чтобы организм легче переносил критические дни, можно помочь ему активными позами стоя, они подготовят ноги и позволят избежать отеков. И просто целительным эффектом обладают самые простые и приятные позы с опорой на стену. Незаменима и Баддха Конасана - это настоящая жемчужина “женской” йоги.
Вообще, в первую фазу цикла (за исключением первых 2-3 дней) женское тело становится сильным и выносливым, оно прекрасно реагирует на активную нагрузку.
После 15 дня цикла рекомендованы асаны, которые стимулируют работу печени как главного органа кроветворения - это прежде всего Халасана. И вторая часть цикла больше подходит именно для плавных и текучих практик - важно чуть снизить уровень бушующих гормонов, и расслабить область малого таза, сделать комплексы на раскрытие тазобедренных суставов.


 
Лечение и профилактика. Предупредить легче, чем лечить.
 
Есть целая группа гинекологических изменений (аменория, поликистозы яичников, миомы, эндометриозы и прочее), которые прекрасно корректируются практикой хатха-йоги. И что особенно ценно - регулярные занятия играют огромную роль в профилактике такого рода изменений. По мнению экспертов и йога-терапевтов, расстилая коврик 3-4 раза в неделю, корректно выполняя преимущественно перевернутые асаны и позы для раскрытия таза, упражняясь в бандхах, можно отлично стабилизировать работу всей эндокринной системы. А если дополнить занятия еще и техниками релаксации (йога-нидра, глубокая шавасана), то можно в целом обеспечить себе настоящее “женское” долголетие и здоровье.
Однако, даже самая эффективная практика не исключает медикаментозного лечения, все же было диагностировано заболевание, при котором необходим прием препаратов. И невзирая на весь благоприятный эффект йоги на женский организм, не стоит самостоятельно назначать себе комплекс асан и изменять дозировку лекарств. До сих нет четких научных обоснования взаимосвязи занятий и дозировки препаратов. Причина в том, что организм каждой женщины неповторим, и требует персонального подхода, а не универсального комплекса упражнений.


Каждому женскому возрасту - своя йога.


И что несомненно отличает женское тело - так это то, как оно меняется в течение жизни. И мудрая йога рекомендует на каждом жизненном этапе подбирать свою особую практику.
Когда девочка-подросток только формируется и ее тело стремительно меняется, но при этом запас физических сил колоссален, можно выполнять активную динамичную практику - это поможет раскрыть потенциал и возможности личности. Эти же занятия помогут заложить фундамент для стабильного цикла и для регулярной практики на всю жизнь.
А дальше уже следует чудесный период молодости и подготовки к рождению малыша, логичное продолжение которых - беременность и материнство. Как правило, на всех трех этапах беременности рекомендуются совершенно особые занятия йогой, как и в период подготовки к родам. Зачастую корректная практика позволяет будущей маме комфортно прожить все 9 месяцев и помогает сделать роды более естественным и приятным процессом. И что особенно ценно, существуют различные методики йоги, с помощью которых молодая мама может постепенно и гармонично восстановиться и вернуться к своей обычной жизни (снижается уровень стресса от новой жизни).
И совершенно невозможно переоценить значение йоги для дам, переживающих предменопаузу и сам климактерический синдром. Часто именно практика хатха- йоги помогает им пройти этот непростой этап, справиться с приливами жара, головокружениями,  утомляемостью, плаксивостью, подавленностью. Все эти симптомы прекрасно корректируются хатха-йогой. Асаны, дыхательные техники и пр. способны естественным образом повысить уровень гормонов, которые снижаются при климаксе. А это значит, что йога, образно говоря, продляет молодость.
Йога позволяет женщинам познать прелесть каждого из жизненных этапов. Не важно в какой момент (в каком возрасте, весе и т.д.) вы пришли в студии йоги, важно лишь то, насколько искренне ваше намерение, и насколько долго вы готовы идти по этому пути. Ведь этот путь - это самое увлекательное путешествие к бесконечно интересному и непознаваемому объекту - к самому себе.

НАШЕ ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЖЕНЩИНАМ: АБОНЕМЕНТ НА 4 ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ВСЕГО 2200!

чем полезна для женского здоровья и организма

Йога для женщин стала популярна совсем недавно. Изначально духовную йогу практику выполняли только мужчины, но дочь одного известного просветителя Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, открыла дверь в мир йоги для всех представительниц этого пола. Йога для женского здоровья помогает решить и предотвратить появление множество проблем, сохраняет личную гармонию и внутреннее состояние души во время стрессовых ситуаций.

Особенности

  1. Первое место в женской йоге занимают дыхательные упражнения - пранаямы.

  2. Преобладает комплекс занятий на гибкость и растяжение.

  3. Силовые фигуры больше всего подходят мужчинам, но некоторые женщины включают их в свою практику. Это не запрещено.

  4. Позы йоги удобные, не вызывают какого-либо дискомфорта.

  5. Большинство упражнений непродолжительные, статика, конечно, присутствует, но в малом количестве.

  6. Переходы между фигурами неторопливые.

  7. Движения несложные, мягкие.

Польза

Польза йоги для женского организма.

  1. Улучшает гибкость.

    Вирасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана 1, Адхо Мукха Шванасана - это малая часть асан, с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости, если регулярно их выполнять.

  2. Укрепляет мышцы.

    Плюсы йоги в том, что при занятиях не требуется спортивный инвентарь, который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана, Баласана, Шалабхасана.

  3. Улучшает кровообращение.

    Асаны, перевёрнутые головой вниз, снабжают кровь кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения, как Двиконасана, поза Гора Эверест, Шашанкасана.

  4. Успокаивает, расслабляет, делает людей счастливыми.

    Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций, перепадами настроения, найти гармонию в своём теле, поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество, например, Ардха чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Марджариасана.

  5. Снижает вес.

    Люди, занимающие практикой йоги, часто приходят к здоровому питанию, так как выполняя различные фигуры, стабилизируется эмоциональное душевное состояние, которое избавляет от перееданий, делая выбор в пользу правильной пищи.

    А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например, Уттхита Паршваконасана, Пашчимоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана.

  6. Улучшает осанку.

    Неправильная осанка делает человека непривлекательным, вызывает одышку, учащённое сердцебиение и боли в спине, в груди. Чтобы избежать этих "прелестей" рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана, Тадасана, Дандасана.

  7. Повышает иммунитет.

    От иммунной системы зависит состояние нашего организма, ведь именно она защищает нас от бактерий, паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить, нужно уделять всего пару минут в день таким асанам, как Сету Бандха Сарвангасана, Баласана, Випарита карани, Уштрасана.

Противопоказания

К сожалению, в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.

Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:

  • психических расстройствах;

  • тяжёлых заболеваний сердца и крови;

  • злокачественных опухолей;

  • черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;

  • гипертонии 2 и 3 стадии.

Есть временные запреты на занятия йогой:

  • при высокой температуре тела;

  • при менструации у женщин в особо обильные дни;

  • после беременности в течение 3 месяцев;

  • при полном желудке;

  • при обострении хронический болезни;

  • в послеоперационный период.

Теперь вы знаете, чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми, нормализуя не только душевное состояние, гармонию и внутренний баланс, но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Olga Zemkova

Чем полезны занятия йогой для женщин

Современная женщина является не только матерью и хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить здоровье.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

  • Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
  • Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.  
  • Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
  • Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
  • Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
  • Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
  • Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
  • Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
  • Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.
Польза занятий йогой для женщин

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

  1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
  2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
  3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
  4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
  5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
  6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
  7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
  8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
  9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
  10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.
Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • серьезные патологии психики;
  • инфекции спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные новообразования;
  • серьезные патологии сердца и сосудов;
  • заболевания крови;
  • хроническая гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время отказаться от занятий йогой:

  • полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
  • прием большого количества медикаментов;
  • первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
  • переутомление;
  • беременность 2-го и 3-го триместра;
  • пониженная или повышенная температура;
  • грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Польза йоги для женщин

Практика асан благоприятна и для мужчин, и для женщин. Практика приносит огромную пользу женщинам вне зависимости от возраста и первоначального уровня физической подготовки. Практикуя йогу по методу Айенгара вы освоите сначала простые асаны и простые движения. Так, вы снимите накопившееся напряжение, у вас появятся силы и энергия. Потом вы перейдете к выполнению более сложных асан. Однако один из самых важных аспектов практики асан – точность и осознанность их выполнения. Польза йоги для женщин заключается в том, что это приводит к симметрии и балансу в организме.

Приводимая в индийских эпосах легенда о Мадаласе служит прекрасным примером женщин-йогинь.  Мадаласа была верной и преданной женой царя Ритудхваджи. Согласно обряду «сати», она совершила самосожжение, думая, что ее муж погиб, но Ашватара Нагараджа оживил ее, так как Ритудхваджа оказался жив. Сначала она не узнала мужа, так как забыла всю свою прежнюю жизнь. Однако после того как ее посвятили в искусство йоги память вернулась к ней. Теперь Мадаласа узнала своего супруга и стала великой поклонницей йоги (из книги Гиты С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»).

Благодаря практике асан происходят следующие позитивные изменения для женского физического и душевного здоровья:

  • повышение жизненного тонуса;
  • повышение иммунитета;
  • сохранение гормонального баланса;
  • нормализация кровяного давления;
  • обеспечение хорошей осанки и оздоровление позвоночника;
  • улучшение пищеварения, работы внутренних органов, состояния кожи и цвета лица;
  • стимулирование гармоничного функционирования всех систем организма;
  • улучшение работы опорно-двигательной системы (устранение деформации позвоночника, рук, ног).

Чем полезна йога для женщин? Регулярная практика асан под руководством квалифицированного преподавателя развивает координацию и выносливость, создает равновесие в организме женщины, порождает жизненную силу, энергию и не дает ей рассеиваться.

 «Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным. Все это настраивает на созерцание» 

Гита С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»

 «В наш век экономической напряженности и быстрых социальных и культурных изменений женщинам приходится играть очень трудную и активную роль. То, что современная женщина постоянно подвержена напряжений и стрессам, угрожает ее здоровью и душевному покою, что решающим образом сказывается на детях, а роль матери в их жизни исключительно важна. Душевный покой и здоровье возможно обрести без помощи лекарств и тонизирующих средств, но посредством занятий йогой...» 

 Б.К.С. Айенгар из предисловия к английскому изданию книги Гиты С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»

8 поз йоги, которые должна практиковать каждая женщина

Yoga лечит людей на протяжении многих поколений. Возникнув на Индийском субконтиненте, он оказывает людям физическую, умственную и духовную поддержку. На протяжении всех этих лет и эпох наука йоги одинаково служила людям всех возрастных групп и полов. Однако есть некоторые упражнения, которые особенно полезны для женщин.

Женщины, согласно философии йоги, являются проявлением Богини Дурги, источником жизни на планете и объединением всех видов энергии.Женщина проходит через несколько этапов жизни: от детства до половой зрелости и от материнства до менопаузы. Йога помогает вам справиться со всеми этими фазами, изменениями и проблемами, которые приходят в вашу жизнь.

Ниже приведены восемь поз йоги, которые должна выполнять каждая женщина.


для улучшения здоровья и улучшения психического здоровья.

Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз)

Источник фото: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Downward-Facing-Dog.JPG

Адхо Мукха Шванасана - одна из самых популярных поз йоги в мире.Благодаря простоте практики и огромным преимуществам, люди со всего мира и возрастных групп наслаждаются этой позой, чтобы сделать свое тело физически здоровым. Эта асана благоприятна для женского тела и стимулирует кровоток по частям тела. Весь вес тела удерживается пальцами ног и ладонями на земле, а остальная часть тела находится в воздухе. Во время практики собаки лицом вниз ягодицы находятся в самой высокой точке, а верхняя и нижняя половины тела полностью прямые.

Шишуасана (Поза ребенка)

Источник фото: https://pixabay.com/en/yoga-childs-pose-asana-2959214/

Практика мира, поза ребенка очень важна для работающих матерей. Быть матерью в этом непростом мире - непростая задача. Вам придется столкнуться с рядом трудностей в личной и профессиональной жизни. Когда на вас нападает стресс, найдите убежище в успокаивающей тени этой красивой позы. Шишуасана (Шишу означает ребенок) отбрасывает все эти нежелательные мысли из вашего разума, чтобы помочь вам сосредоточиться на важных вещах.Встаньте на колени на полу, удерживая пальцы ног вместе. На вдохе наклонитесь вперед, чтобы положить туловище между бедер и лицом на землю. Прижмите руки к земле и освободите все части тела, чтобы расслабиться. 15 минут Шишуасаны - это настоящая жемчужина для жизни без стресса.

Маласана (Поза гирлянды)

Источник изображения: Автор

Маласана - это растяжка бедер и ощущение силы своего тела. Начните эту позу, встав на коврик, ноги немного шире.В положении на корточках медленно согните ноги в коленях. Соедините руки вместе, чтобы соединить ладони в позе Намаскар, осторожно надавливая локтями на внутренние колени, чтобы раздвинуть их шире. Слегка опустите бедра, но убедитесь, что ваш позвоночник удлинен, а грудь открыта. Асана хороша для снятия напряжения в области бедер и шеи. Он также растягивает бедра, пах и лодыжки.

Врикшасана (Поза дерева)

Источник фото: https: // en.wikipedia.org/wiki/Vriksasana

Принесите стабильность в свою жизнь с Врикшасаной. Добавьте уверенности в себе и внутренней веры в свой разум и тело, отдав этой удивительной позе 5-10 драгоценных минут своей жизни. Научитесь стоять прямо, как дерево, даже в самых редких ситуациях, когда вы окунетесь в удивительный океан позы дерева. Эта асана выполняется на одной ноге, а другая ступня находится на бедре. Держитесь устойчиво на одной ноге и сложите ладонь возле груди, закрыв глаза, чтобы вспомнить абсолютного Бога.Убедитесь, что тело с головы до ног находится на прямой линии. Вы можете добавить красоты этой асане йоги, повторяя пару мантр.

Утката Конасана (Поза Богини)

Источник изображения: Автор

Достигните яростного огня Богини Дурги, познания Богини Сарасвати и процветающей силы Богини Лакшми, погрузившись в одну из самых удивительных поз йоги, Утката Конасана. Эта асана, также известная как поза богини, из-за своего сходства с различными богинями индуизма, является отличным способом достичь уровня умственного, физического и духовного совершенства.Регулярно выполняя эту позу, растягивайте бедра и бедра вместе с укреплением мышц рук.

Навасана (поза лодки)

Источник изображения: https://hi.wikipedia.org/wiki/%E0%A4%9A%E0%A4%BF%E0%A4%A4%E0%A5%8D%E0%A4%B0:Paripurna-Navasana_Yoga -Asana_Nina-Mel.jpg

Когда у вас нет времени на более длительное занятие йогой, оцените красоту Навасаны, чтобы мгновенно привести в тонус мышцы пресса и бедер. В сегодняшнем напряженном образе жизни на женщину возлагается множество обязанностей, не жертвуя при этом здоровьем и фитнесом.Навасана, которая во время практики имитирует лодку, может принести огромную пользу для вашего физического здоровья. Сядьте на ягодицы так, чтобы ноги и верхняя часть тела образовали между ними прямой угол. Убедитесь, что тело в этом положении находится в равновесии, а ноги находятся в воздухе. Это один из лучших способов удлинить кости бедер и позвоночник.

Капотасана (Поза голубя)

Источник фото: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kapotasana_-_Pigeon_pose.jpg

Одна из самых гибких поз йоги, Капотасана - это продвинутая практика, обладающая многочисленными преимуществами для тела и ума. Это йогическое упражнение, также известное как «поза голубя» на английском языке, тонизирует мышцы живота и прекрасно питает органы пищеварения. Эту позу следует практиковать натощак, чтобы избежать негативного воздействия. Начните с того, что сядьте на колени, полностью касаясь ногами земли. Слегка наклонитесь назад, чтобы коснуться коврика локтем.Возьмитесь руками за пальцы ног и положите голову на землю между ладонями. Оставайтесь в этом положении на пару минут, чтобы ощутить безмятежность, которую оно предлагает.

Халасана (Поза плуга)

Источник фото: https://www.flickr.com/photos/nicholas_t/14155793547

Халасана, продвинутая поза йоги, чрезвычайно эффективна для растяжения всего тела. Во время практики она имитирует плуг, поэтому известна как поза плуга. Лягте на коврик, освободив все части тела.Поднимите ноги и слегка поднимите их в воздух. С помощью рук оттолкните спину, чтобы пальцы ног оказались за головой, при этом только плечи, шея и голова касались земли. Приведя руки в движение, сожмите их так, чтобы плотно прижаться к коврику. Это поможет вам оставаться в позиции надолго.

Статья по теме: Доказанная польза йоги для здоровья

Эти позы йоги идеально подходят для женского тела

Целебная сила практики физической йоги хорошо известна и неоспорима для тех, кто ее практикует. Асаны, или позы йоги, могут помочь излечить как физические, так и эмоциональные недуги.

Хотя йога универсально полезна для обоих полов, существуют определенные позы, которые особенно полезны для женского тела и разума.

По мере того, как женщины развиваются по жизни, наше тело проходит через множество фаз и изменений: половое созревание, материнство и менопаузу, и это лишь некоторые из них. Йога может быть невероятной системой поддержки через все эти изменения. Это помогает вам сдаться, обрести смелость, обрести внутреннюю мудрость, прославлять свое тело, любить себя и обрести равновесие - среди прочего.

Хотя йога универсально полезна для обоих полов, существуют определенные позы, которые особенно полезны для женского тела и разума.

Вот десять поз, которые каждая женщина должна использовать в своей практике йоги:

1. Супта Баддха Конасана (Наклонный скованный угол или поза бабочки):

Заботливая природа женщин часто означает, что они не уделяют достаточно времени заботе о себе. Поза `` Лежащая бабочка '' гарантирует, что вы это сделаете.Откиньтесь назад, закройте глаза и погрузитесь в глубокую сладкую капитуляцию, позвольте бедрам и сердцу открыться и обновиться.

Эта поза облегчает симптомы менструации, расстройства кишечника / пищеварения, сердечных заболеваний, бессонницы и астмы.



Советы по выравниванию: Для тех, у кого более узкие бедра, поместите блок под каждое колено. Для более глубокого открытия груди поместите блок между лопатками (длинная сторона блока вдоль позвоночника). Эту позу можно удерживать от 5 вдохов или до 5-10 минут для Инь / Восстановления.Для более длительных удержаний используйте валик под туловищем, чтобы уменьшить давление на бедра.

2. Утката Конасана (Поза Богини):

Эта поза отлично подходит для растяжки бедер и укрепления нижней части тела. Богиня также хороша для того, чтобы избавиться от разочарований и обрести внутреннюю силу. Эта поза может быть очень сложной, особенно если удерживать ее от 30 секунд до минуты или даже дольше.
Оставаясь на месте и дыша сквозь дискомфорт, вы доказываете себе, что вы богиня, способная сохранять спокойствие в быстрых водах.Находясь в этой позе, визуализируйте, как ваши заботы и страхи покидают ваше тело с каждым выдохом.



Советы по выравниванию: Глубоко согните колени так, чтобы они находились прямо над пальцами ног, а ваше тело находилось в положении на корточках. Слегка подтяните копчик, осторожно прижимая бедра вперед. Руки могут доходить до бедер, а можно кактусовать руки.

3. Эка Пада Раджакапотасана (Поза голубя):

Голубь - прекрасная поза, чтобы раскрыть бедра и задействовать сакральную чакру, где большинство из нас хранит много эмоций и стресса.Складывание туловища вперед в позе голубя - идеальный вариант для глубокого расслабления и самоотдачи.

Женщины, как правило, эмоциональные создания, но в нашем загруженном мире может быть трудно найти время, чтобы все это уйти. Выделите время в Pigeon, чтобы заметить, где вы держите напряжение, и вдохните в эти области. Восстановите связь со своим дыханием и сердцем и осознайте свои эмоции и то, что вы чувствуете в этой позе.



Советы по выравниванию: Начните с того, что положите ладони на коврик, поднимите сердце, а затем наклонитесь вперед, остановившись на блоке, предплечьях или полностью опустившись на коврик.Если бедро вашей согнутой ноги оторвано от земли, вы можете положить под нее одеяло или блок, чтобы найти поддержку и устойчивость. Чем ближе передняя голень параллельна коврику, тем глубже растяжка.

4. Апанасана (колени к груди, или поза освобождения энергии):

Эта нежная поза помогает нам почувствовать связь и сосредоточенность. Апанасана также помогает удалить из организма загрязнения через легкие и выделительную систему. Медленно подтягивая колени к груди и нежно обнимая себя, вы помогаете телу отпустить то, что ему больше не нужно (напряжение, застойная энергия и т. Д.).
Помимо облегчения менструальных спазмов, несварения желудка и вздутия живота, апанасана отлично подходит для растяжения поясницы.



Советы по выравниванию: Держите позвоночник и копчик удлиненными и прижимайте их к коврику. Ваши бедра должны плотно прижиматься к коврику. Для большего удлинения позвоночника можно приподнять голову и округлить лоб к коленям.

5. Саламба ширшасана (стойка на голове):

Инверсии - это один из способов не только уменьшить симптомы менопаузы, но и стимулировать выработку гормонов.Перевернутое положение стойки на голове очищает и выводит токсины из надпочечников, приносит свежий кислород в голову, кожу головы и лицо и улучшает кровообращение - все это может помочь женщинам на разных этапах жизни. Вот почему стойку на голове обычно называют «королем асан».



Советы по выравниванию: Вместо того, чтобы пытаться толкнуть ногу в стойку на голове, задействуйте корпус, чтобы контролировать ноги. Тренируйтесь у стены, пока не станете устойчивым и уверенным.Как только вы займете положение, задействуйте ноги и согните ступни. Примечание: если у вас травмы шеи, неконтролируемое высокое кровяное давление, проблемы с ушами или глазами или у вас менструация, следует избегать стойки на голове.

Узнайте больше о стойках на голове в нашей статье «Все о стойках на голове и 7 советов по их безопасному выполнению».

6. Саламба Матсьясана (Поддерживаемая поза рыбы):

Наш малоподвижный образ жизни вызывает растущую озабоченность в отношении здоровья на Западе. Неудивительно, что во время вождения, набора текста за компьютером, работы за столом, учебы и просмотра телевизора передняя часть нашего тела часто напряжена и закрыта.Матсьясану можно практиковать с опорой или без нее, а также с множеством вариаций опор для увеличения или уменьшения интенсивности растяжения передней части тела.

Более открытая грудь и передняя часть тела позволяют нам быть более открытыми во взаимодействии с окружающим миром, что способствует улучшению отношений и более позитивному взгляду на жизнь. С физической точки зрения поза рыбы помогает противодействовать нашему недовольству, когда мы ведем машину или сидим, поэтому эта поза улучшает вашу осанку в целом.



Советы по выравниванию: Поднимая грудь с помощью валика и / или одеяла, вы можете перенести интенсивность растяжки вверх в грудь и позволить более мягкое растяжение бедер.Ноги можно вытянуть перед собой или согнуть в коленях и соприкоснуться ступнями (чтобы сделать эту позу наклонной бабочки с опорой).

7. Ардха Матсиендрасана (Поза Полувластителя Рыб):

Согласно древним текстам йоги, поза Полувластителя Рыб уничтожает смертельные болезни и пробуждает космическую энергию Кундалини вверх и вниз по позвоночнику. Удлиняя и скручивая позвоночник по всей длине, эта поза помогает лечить бесплодие и проблемы с пищеварением путем массажа и детоксикации нижних органов брюшной полости.

Женщинам, страдающим от сильных спазмов, поза Полувластителя Рыб также может помочь уменьшить боли и чувство вздутия живота, которые часто сопровождают менструальный цикл. Эта поза также может помочь успокоить нервную систему, уменьшить боль в пояснице и увеличить энергию. Скручивания выводят токсины, выравнивают и увлажняют позвоночник.



Советы по выравниванию: Позвольте задней части шеи быть мягкой и аккуратно балансируйте головой над позвоночником. Никогда не проводите скручивание головой - вместо этого скручивайте его от основания позвоночника.Не форсируйте и не подталкивайте позу - вместо этого двигайтесь вместе с дыханием - вдох, чтобы удлинить позвоночник, и выдох, чтобы повернуть его глубже.

8. Вирабхадрасана II (Воин II):

Воин II - прекрасная поза для увеличения и сосредоточения на вашей внутренней силе и мудрости. Упритесь ногами в землю и почувствуйте, как энергия и сила поднимаются через вас от земли вверх. Прелесть этой позы в том, что вы можете войти в нее, чувствуя беспокойство и слабость, а через пять вдохов выйти из нее, чувствуя себя храброй принцессой-воином.

В печально известной Вирабхадрасане II есть что-то такое, что напоминает нам, насколько мы сильны - на ковре и вне его.



Советы по выравниванию: Обязательно удерживайте заднюю ногу в напряжении, удерживая коленную чашечку поднятой и задействовав квадрицепс. Держите переднее колено прямо над передней щиколоткой. Руки вытянуты в ширину на уровне плеч, прямо над бедрами, а копчик слегка поджат.

9.Бхуджангасана (Поза Кобры):

Женщины обычно заботятся о себе от природы и часто отдают много себя. Иногда даже слишком много, из-за чего вы чувствуете себя истощенным и ожесточенным. Лучшее, что вы можете сделать в таких ситуациях, - это противостоять им с мягким и открытым сердцем. Поза кобры нежно открывает сердце, помогает как укрепить, так и улучшить гибкость спины и живота.

Попасть в эту позу, когда ваше сердце грустно и закрыто, может быть непросто, но как только вы окажетесь в этой позе и дышите глубоко и плавно, ваша грудь и сердце откроются и начнут исцеляться.



Кончики для выравнивания: Ладони должны быть плоскими, с широко расставленными пальцами, непосредственно под плечами. Включите мышцы кора и четырехглавую мышцу, поднимая грудь вперед и вверх. Все, что ниже линии талии, прижимается к коврику, а локти слегка согнуты.

10. Врикшасана (Поза дерева):

Иногда бывает трудно найти баланс в жизни. Работа, учеба, семейные обязанности, общественная деятельность и работа по дому часто создают суматошный и напряженный распорядок дня, который может сбить вас с толку.Прелесть позы Дерева в ее способности управлять вашей энергией и успокаивать ее.

Почувствуйте, как ваш разум начинает замедляться и становится спокойным, пока вы на мгновение перезагружаетесь и укореняетесь в земле. Примите позу дерева, когда вам нужно восстановить связь со своим телом, дыханием и сердцем.



Советы по выравниванию: Зачистить все четыре угла стоячей ноги. Согните противоположное колено и поместите подошву этой стопы на внутреннюю сторону стоящей ноги.Защищайте коленный сустав и никогда не ставьте ступню на колено стоящей ноги. Сосредоточьте взгляд на одном месте. Чтобы бросить вызов, посмотрите в небо или закройте глаза.

Как женщины, мы красивые, сияющие существа, у которых так много света и мы любим дарить. Несмотря на суету внешнего мира, никогда не теряйте своей женской энергии и силы - этой заботливой, заботливой и любящей стороны в вас.

Вся эта любовь и воспитание начинается с тебя! Как сказал Будда: «Вы, как и любое существо во Вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности.Помните, когда вы практикуете эти позы йоги, чтобы подчеркнуть свою женственность. Намасте, дамы!

Возьмите один из этих классов йоги для хорошего самочувствия

0 ------ 16027 --------------- 14 октября 2016 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

13 вещей, которые девушки, которые практикуют йогу, делают, но никогда не признают

Йога расслабляет и сосредотачивает вас - 95 процентов времени. В остальных пяти процентах случаев? Что-то нам подсказывает, что это может показаться знакомым.

1. Вы получаете все виды , а не -намасте, когда кто-то крадет ваш коврик
«Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


2. Вы дважды меняете свой наряд, потому что сегодня вы не чувствуете себя милым в своих леггинсах с принтом тай-дай
В наши дни в моде Athleisure, а также тот факт, что вам нужно заявлять о моде каждый раз, когда вы попадаете на коврик. не ускользнет от вас.

3. Вы перед уроком пять раз переделываете волосы, чтобы пучок получился совершенно беспорядочным.
Вы хотите, чтобы он выглядел случайно, но не слишком рваным, вместе взятым, но не так, как если бы вы слишком старались. Здесь есть тонкая линия .

4. Итак, вы, конечно же, проверяете другие женские наряды и позы из перевернутых и изогнутых положений
«Мысленное напоминание о том, чтобы спросить ту даму с очаровательным неоновым спортивным бюстгальтером, где она взяла его после тренировки - о, верно: focus

5. Вы оцениваете свои потребности в педикюре, наклоняясь вперед.
Выпады и воины не выглядят красивыми. (Но девочка, твои икры выглядят чертовски фантастически!)

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

СВЯЗАННЫЙ: 14 вещей, которые девушки, которые посещают тренировки, делают, но никогда не признаются в

6.Вы чувствуете себя гигантским провалом в те дни, когда ваш учитель йоги не делает комплиментов вашей практике
Загадка: если ваш инструктор не аплодирует вашей позе полумесяца, вы действительно это сделали?

7. Вы носите одни и те же черные штаны для йоги, выполняя несколько упражнений подряд
Они являются неотъемлемой частью гардероба йоги. Это похоже на повторение бюстгальтера на косточках.

8. Вы нюхаете свои подмышки, когда протягиваете руки к небу
Самый старый трюк в книге йогов.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

СВЯЗАННЫЙ: 14 вещей, которые девушки, которые тренируются, делают, но никогда не признаются в

9. ... и вытащите танкетку во время скручивания позвоночника сидя
Вы просто ослабляете привязку.

10.… И сделай вид, что поскрипываешь ногой о коврик, чтобы скрыть звук пердежа
В конце концов, в йоге нет суждений.

11. Выпадая из позы, вы иногда притворяетесь, будто собираетесь выйти из нее пораньше, чтобы растянуться
«Ой, глупо тугое подколенное сухожилие!»

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

12. Вы смеетесь внутренне (или, иногда, немного внешне) над некоторыми из наиболее экстремальных йогических вещей, которые сказал ваш учитель
Приложение A: «Представьте, что между вашими коленными чашечками и сосками есть невидимая веревка... "

13: Вы получите небольшое (хорошо, много) соревнование по поводу того, чьи разногласия самые глубокие в классе
Новенькая девушка должна знать свое место. Вы имеете в виду: Намасте.

Все гифки предоставлены giphy.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога - это девушка?

Может быть, вы пытались убедить своего парня прийти на классный урок горячей йоги во вторник вечером, только чтобы он рассмеялся и сказал вам, что йога предназначена для девочек.Если вы похожи на нас, вы слышали в своей жизни хотя бы один мужчина, который утверждал, что парни просто не занимаются йогой. С таким акцентом на гибкость, контролируемое дыхание и духовность, йога явно для девочек, верно?

Даже близко нет.

Конечно, гендерный баланс в мире йоги за последние годы изменился, особенно на Западе. Показательный пример: исследование 2012 года показывает, что 80% практикующих йогу в Соединенных Штатах - женщины. Но йога существует уже более 5000 лет, и ее популярность среди женщин изменилась совсем недавно.

Раньше йога была для мужчин - и в основном только для мужчин

С таким количеством классов йоги, где преобладают женщины, и большим сообществом вдохновляющих женщин, преподающих йогу по всему миру, вы можете удивиться, узнав, что большую часть своей истории йогой практиковали почти исключительно мужчины.

История йоги печально известна загадочностью. Единственное, что мы знаем наверняка, - это то, что йога предшествовала письменному языку, и даже после того, как Патанджали записал Йога-сутры около 600 г. до н. Э.Н.э., йога оставалась устной традицией. Он передавался от учителя к ученику, и за некоторыми заметными исключениями, такими как легендарный Бхакти-йог XIV века и мистический поэт Мирабай, практикующими почти всегда были мужчины.

Йогу в основном практиковали религиозные аскеты, стремившиеся освободиться от цикла возрождения и смерти. Ранняя йога была сосредоточена на медитациях, которые позволили бы им обрести «сверхспособности», такие как способность преодолевать голод и жажду, освобождая себя от страданий физического мира.

Хатха-йога, основанная на асанах, являющаяся основой большинства практикующих сегодня йог, не была популярна до Средневековья. Парадоксально, что этот тип йоги сейчас считается «девчачьим», потому что хатха-йога первоначально практиковалась военизированным йогическим орденом, известным как натх-йоги.

На Западе мужчин учат фокусировать свою энергию вовне, а не внутрь, и одна из причин, по которой парни считают йогу «девчачьей», - это акцент на медитации и саморефлексии. Но натх-йоги понимали, что медитация - мощный инструмент для усиления умственного сосредоточения и генерирования духовной силы.

Йога на Западе и как она стала девчачьей

По иронии судьбы, история того, как йога стала считаться «девчачьей», началась с патриархального гуру, который изначально вообще не хотел преподавать йогу женщинам. Этот гуру, Т. Кришнамачарья, преподавал йогу под патронатом Махараджи Майсура, когда к нему обратилась актриса русского происхождения Евгения Петерсон, позже известная как Индра Деви.

Кришнамачарья сначала отказался взять Деви в ученики, потому что она была женщиной и жительницей Запада, но позже согласился обучать ее, потому что от ее имени говорил Махараджа Майсура, который был другом Деви.Легенда гласит, что сначала Кришнамачарья пытался сломить ее волю к изучению йоги с помощью физических упражнений, но ее приверженность привела их к тому, что они стали хорошими друзьями.

В 1947 году Индра Дева принесла свою любовь к йоге на Запад через Голливуд, где она взяла таких студентов, как Мэрилин Монро, Грета Гарбо и знаменитого косметолога Элизабет Арден. Фактически, именно благодаря Индре Дэве йогу так часто можно увидеть в оздоровительных центрах в США; После учебы у Дэвы Арден включила йогу в свои оздоровительные спа-программы для богатых и знаменитых.

Лилиас Фолан и домашняя практика йоги

Учение и популярные книги Индры Дэвы поместили йогу на карту Запада, но другая женщина, Лилиас Фолан, сделала йогу популярной в своем шоу PBS «Лилиас, Йога и ты». Впервые вышедший в эфир в 1970-х годах, Фолан буквально принесла йогу в гостиные по всей территории США, где ее мягкий стиль преподавания и позы, подходящие для новичков, получили широкое распространение. Домоседы особенно отождествляют себя с Фоланом.

Лилиас Фолан сделала великое дело для йоги.В то время, когда ею занимались только старлетки и хиппи, она принесла радость йоги миллионам людей, которые иначе никогда бы не узнали ее. Но ее популярность среди женской аудитории укрепила идею в США о том, что йога каким-то образом предназначена для женщин.

Так йога «девчачья» или что?

С 5000-летней историей трудно спорить, что йога - это что-то одно. Йоги бесконечно спорят, является ли современная йога с новыми стилями, такими как АкроЙога, вообще «настоящей» йогой.

Единственное, что мы можем сказать с уверенностью, - это то, что занятия йогой в любой форме имеют удивительную пользу для здоровья, например, снижение стресса, повышение концентрации и более здоровое сердце. Эти преимущества одинаковы как для мужчин, так и для женщин, и растущее изобилие веб-сайтов и классов, предназначенных для мужчин, показывает, что парни начинают обращать на них внимание.

В конце концов, йога полезна не только для тела. Йога приносит мир и радость тем, кто ее практикует. Если нужны сумки для йоги, которые выглядят как буррито Chipotle, чтобы помочь мужчинам понять, что йога для всех, то пусть будет так!

Связь разума и тела: преимущества йоги для девочек-подростков

Для некоторых подростков стресс может в значительной степени повлиять на их жизнь.Когда это происходит, они подвергаются большему риску развития серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство. Вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку справиться со стрессом и жить более счастливой и спокойной жизнью. Йога может быть для них ответом. Преимущества йоги для девочек-подростков и женщин, назначенных при рождении, многочисленны и могут улучшить общее самочувствие вашего подростка.

Преимущества йоги для девочек-подростков

Йога, которая сочетает в себе упражнения на силу и гибкость с техниками расслабления и внимательности, играет профилактическую роль в психическом здоровье подростков.Преимущества йоги для девочек-подростков и девочек-подростков при рождении включают:

  1. Повышение общего осознания тела - Йога позволяет девочкам и назначенным женщинам при рождении исследовать, какую форму может принимать их тело. В возрасте, когда их тела быстро меняются, йога помогает девочкам и женщинам, назначенным при рождении, понять, как их тела могут двигаться и становиться сильнее. Осознание тела может помочь девочкам и назначенным женщинам при рождении научиться по-настоящему уважать и ценить свое тело, что может быть эмоционально полезным.
  2. Помощь в снятии стресса - Йога включает в себя ритмичное дыхание и растяжку, что дает подросткам естественный способ снять стресс. Правильные техники дыхания помогают девочкам и назначенным женщинам при рождении расслабиться и избавиться от забот во время занятий йогой.
  3. Создание позитивного образа тела - Когда девочки и назначенная женщина при рождении контактирует со своим телом с помощью йоги, они могут чувствовать себя намного лучше в целом. Йога помогает девочкам и назначенным женщинам при рождении испытать силу собственного тела, а для многих девочек чувство силы помогает избежать чувства неловкости.
  4. Повышение самооценки - Йога фокусируется на самосовершенствовании, и подростки измеряют свой прогресс в соответствии со своими собственными целями.
  5. Повышение уверенности в себе - Йога предоставляет подросткам здоровую среду, в которой они могут узнать о себе без негативного влияния, такого как изображения, продвигающие определенный образ тела в средствах массовой информации. Эта здоровая атмосфера помогает девушке развить позитивное чувство собственного достоинства и повысить уверенность в себе.

Солнцестояние может помочь

Если ваш ребенок борется с тревогой или депрессией, Солнцестояние может помочь ему на пути к успеху.«Солнцестояние», лечебный центр для девочек-подростков, которому при рождении назначается женщина в возрасте 14–18 лет, помогает борющимся девочкам и назначается женщинам при родах через эмоциональные и поведенческие трудности с использованием комплексного терапевтического подхода.

Для получения дополнительной информации о Солнцестоянии звоните по телефону (866) 278-3345.

3 типа йоги для сильной девушки

Одно из моих любимых слов: « все, что вы делаете, вы должны отменить .”

Мне нравится думать о своих силовых тренировках как о , делающем , а о моей йоге - как о , отменяющем . Я ищу баланс, когда дело касается силы и гибкости.

Когда наша сила превосходит нашу гибкость, результатом становится напряжение. Когда наша гибкость превосходит нашу силу, нестабильность остается. И напряжение, и нестабильность могут ограничить ваш окончательный потенциал.

Когда я впервые познакомился с йогой почти 10 лет назад, это был поток Виньясы Силы, полный интенсивности.Я любил каждую секунду. Как девушка, любящая гири, я сразу же увидела, как две школы мысли могут дополнять друг друга: движение в полном диапазоне движений, развитие гибкости, подвижности и изометрической силы.

Я увидел, как моя практика йоги может сократить время на разминку в тренажерном зале. Эта недавно обнаруженная подвижность голеностопного и грудного отделов, стабильность плеча, а также гибкость бедер были определенно беспроигрышными.

Я начал практиковать эту энергичную йогу три дня в неделю, а силовые тренировки - 3-4 дня в неделю.К сожалению, эта комбинация нанесла ущерб моим надпочечникам. Не совсем то, что вам нужно, когда ваша цель - стать сильнее!

Что мне действительно нужно, так это что-то, чтобы уравновесить меня, практика, которая дополнит мой подъем и сделает меня сильнее, чем когда-либо, что-то, что еще больше объединит мое дыхание и тело и позволит мне расслабиться вместо того, чтобы постоянно идти, идти, идти!

Помните, йога должна дополнять, а не конкурировать с существующими тренировками.

Вот три вида йоги для сильной девушки:

Инь-йога / Восстановительная йога

Обучаясь на собственных ошибках, я призываю заядлых силовых тренировок начинать с занятий Инь-Йоги / Восстановительной Йоги.По определению, Инь - это дополнение Ян, так же как йога - это силовая тренировка.

«Реставрация» может означать многое, в зависимости от того, в какой студии вы находитесь. Не позволяйте многочисленному реквизиту отвлекать вас от этих занятий. Болстеры, блоки, ремни и (если вам повезет) мячи для лакросса используются для максимального расслабления и расслабления вашего тела.

Силовые тренировки могут сделать вас сильными в одних областях и негибкими и слабыми в других. Вы можете обнаружить, что эти жесткие мышцы фактически начинают тормозить ваш подъем.Именно по этой причине классы Инь и Восстановления сосредотачиваются на обычно жестких областях, таких как грудь, плечи, бедра, а также ноги.

Предупреждение : некоторые позы удерживаются дольше шести минут, так что сделайте правильный выбор!

Хатха Йога

Хатха - это общий термин, который используется для обозначения нескольких различных типов нежной йоги. Хатха состоит из базовых поз для растяжки и простых позы йоги без каких-либо промежуточных переходов. Также особое внимание уделяется дыханию и сидячей медитации.

Айенгар Йога, форма хатха-йоги, была бы лучшей йогой для спортсменов, но, увы, она, вероятно, наименее популярна среди активного населения. Йога Айенгара медленная и чрезвычайно конкретная. Опять же, он использует множество опор и дает студентам возможность неоднократно практиковать выравнивание, чтобы выяснить свои собственные уникальные асимметрии.

Как тренер я вижу много травм, которые можно было бы предотвратить, если бы человек немного больше осознавал свое тело при подъеме.К сожалению, большинство студентов обнаруживают Айенгара, когда у них уже были проблемы с поясницей.

Питание / Виньяса-йога

Моя третья рекомендация, учитывая мой опыт, - это занятия силовой / виньяса-йогой. Скорее всего, вы будете использовать это как форму упражнения, а не как расслабление, так как вам понравится, насколько вы вспотеете и как вы себя чувствуете после занятий. Этот вид йоги совсем не скучный, это точно!

При этом я хочу, чтобы вы осознали, что в традиционных классах виньясы или силовой йоги может быть слишком много чатуранги .Как силовые тренирующиеся, мы, скорее всего, уже выполняем утяжеленные горизонтальные и жимовые движения над головой в рамках нашего упражнения. Чрезмерное употребление чатуранга может принести больше вреда, чем пользы вращателям плеча и пояснице, если делать это слишком быстро или слишком часто!

Вот две быстрые демонстрации безопасных и умных модификаций. Один включает временную позу ребенка, а другой - отжимание от руки:

Когда вы начнете изучать йогу или углубите свою практику, вот несколько идей, о которых следует помнить:

  • Не забывайте всегда расставлять пальцы как можно шире и отодвигать пол от себя.
  • Собака лицом вниз держите колени согнутыми, а бедра отведенными назад. Не следует округлять поясницу, если у вас жесткие подколенные сухожилия.
  • Не пропускайте конец урока; это лучшая часть! Шавасана - это ваше время расслабиться и вернуться к дыханию. Это восстанавливает баланс между парасимпатической и симпатической нервной системой, что очень помогает при стрессе.
  • Позвольте дыханию быть вашим фокусом и направлять вашу практику
  • Отбросьте свой конкурентный характер.

Суть в том, что практически любая форма йоги поможет вам в силовых тренировках, и я твердо верю, что какая-то йога лучше, чем вообще ее не делать.

Инь / Восстановительная йога - мой выбор номер один. Хатха-йога - также отличный выбор, и подмножества под ним (особенно Айенгара) были бы еще одним отличным вариантом для лифтеров, которые хотят дополнить свою силовую работу. Наконец, класс Виньяса или Power Yoga был бы отличным, если вы обнаружите, что другие двигаются слишком медленно для вашего предпочтения.

Йога и силовые тренировки могут дать вам возможность лучше понять свое тело и поднять его на уровень, который вы никогда не считали возможным. Помните, что речь идет о прогрессе, а не о совершенстве.

Как вы только что узнали, йога может стать отличным дополнением (или неотъемлемой частью) вашей программы тренировок. И если вы не знаете, как составить сбалансированную и эффективную программу тренировок, мы вас поддержим!

3 позы йоги для поднятия настроения от «Девушка-йога» Рэйчел Братен

Рэйчел Братен, также известная как «Девушка-йога», любима ею больше чем одна.3 миллиона подписчиков в Instagram за ее впечатляющие позы, вдохновляющие слова и освежающую честность. Уроженка Швеции, которая сейчас живет на Арубе и является автором новой книги «Девушка-йога», рассказывает TODAY.com о силе общения с таким количеством незнакомцев и о том, как сообщество, которое она нашла в социальных сетях, поддержало ее через страдания. ее личная жизнь.

Когда я начал заниматься йогой, я был в ужасе. Я не могла дотронуться до пальцев ног; простые повороты меня действительно пугали. Я не мог прогнуться.Мне потребовались годы и годы, чтобы найти практику, в которой я чувствовал бы себя комфортно, двигаясь, и ничего не повредило.

Преподавание никогда не входило в мою повестку дня, оно просто приходило мне в голову. Я начал учить друзей и семью, немного здесь и там. И когда я переехал в Арубу, я решил попробовать его на постоянной основе и посмотреть, сработает ли он.

Рэйчел Братен, известная миллионам своих поклонников как @yoga_girl в Instagram. Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

[Когда началось обучение йоге] Я действительно чуть не убил себя, преподавая во всех уголках мира.Просто учите все больше и больше людей. Я хотел связаться со всеми и сказать всему «да». Посреди всего этого у меня лопнул аппендикс, когда я был в полете. Это было ужасно. Я собирался провести большой ретрит на другом острове в Карибском море. В то же время мой лучший друг попал в автомобильную аварию. Я проснулся в больнице, она скончалась, а я не знал.

Все, что я выкладывал в сети до этого момента, было ориентировано на тело и позу. Много стоек на руках в бикини на пляже.Это было то, что люди хотели видеть. А потом это случилось.

Я понял, что могу либо солгать и притвориться, что ничего из этого не происходит, либо закрыть это и уйти, либо я могу просто написать и сказать то, что чувствую. И вот что я сделал. Это мне очень помогло. Для меня это был действительно способ выздороветь. Но теперь у всего есть цель.

Я потерял 100 000 подписчиков в течение первых нескольких недель - это было безумием. Но я тоже так много подобрала. Люди спрашивали: «Боже мой, что происходит?» и это нашло отклик.Они это почувствовали. Но все люди, которые хотели видеть девушку в бикини в стойке на руках, совершенно не интересовались пройти через это ужасное горе. Итак, они ушли.

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Столько всего произошло в этом году. Моя собака умерла, и моя бабушка. Как будто каждые три месяца случалось новое бедствие.

Люди говорят, что социальные сети полны ненависти и негатива, но в этом году я нашел столько любви. Люди действительно мудрые. Я думаю, вы получаете то, что даете. Я стараюсь вдохновлять и стараюсь.Но иногда я получаю письма от девушек, в которых говорится: «Я сижу с бритвой в ванне». Это безумие. Каким-то образом их мозг 15-летнего возраста перекликается с тем, что эта девушка-йога пишет в Интернете - настолько, что в этот момент они думают: «Я собираюсь написать ей». Оно большое. Он больше меня. Это больше, чем делать позы на коврике для йоги.

Многие из нас просыпаются, и телефон там, и мы ложимся спать, а телефон там. Тот, за кем вы решите подписаться в социальных сетях, станет вами.Так что, если все, за чем вы следите, - это модели Victoria’s Secret, звезды эстрады и знаменитости, вы, конечно, будете чувствовать себя неполноценным. Никто никогда не рассказывает о том моменте, когда вы говорите: «У меня был худший день в офисе, я лежу в пижаме, ем тосты и смотрю« Отчаянных домохозяек »». те дни.

Я обнаружил, что, когда я делюсь чем-то, что не всегда хорошо, будь то неуверенность, горе, грусть или плохой день, люди смотрят на это и говорят: «Я тоже это чувствую.«Это нормально быть человеком, и не обязательно быть идеальным и счастливым все время.

Как рассказала Риана Мюррей из TODAY.

3 позы йоги для повышения вашей энергии - и вашего настроения

Поза дерева

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Такая поза для уравновешивания - быстрое средство от усталости и рассеянности ума.

«Поза дерева очень важна, - говорит Братен. «Работа над нашим балансом требует, чтобы мы сосредоточили все свое внимание и сосредоточились внутрь себя.И мы заставляем кровь качать, поднимая руки вверх или поднося руки к сердечному центру ».

Чтобы изменить эту позу, попробуйте поставить подошву стопы на лодыжку или икры, а не на внутреннюю поверхность бедра.

Боковая планка

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Просыпайтесь и заставляйте кровь течь с боковой планкой, которая хороша для кровообращения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *