Содержание

6 простых рецептов в домашних условиях

Изотоник — напиток для восполнения потерь воды и электролитов в организме. Они поддерживают водно-солевой баланс, играют важную роль в нервной проводимости и работе мышц. Во время физических нагрузок организм с потом теряет влагу и часть минеральных веществ, поэтому работоспособность падает, теряется координация и может наступить обезвоживание.

Изотоники полезны на тренировках более 1 часа. Также изотоник можно брать с собой в пешие походы, велозаезды, особенно в жаркую погоду.

Источник: Rajesh Rajput on Unsplash

Изотоник своими руками: рецепты

Изотоники продаются в сухом или в жидком виде, но можно приготовить напиток самостоятельно. В изотонике обязательно должны быть вода, углеводы и минеральные вещества. В классическом изотонике концентрация углеводов составляет 5-8%. Именно такое соотношение оптимально для быстрого усвоения напитка в организме. Слишком сладкие напитки могут привести к расстройствам пищеварения, а недостаток углеводов замедлит всасывание жидкости.

Базовый состав

Основа простого изотонического напитка. Для придания приятного вкуса можно добавить немного сока, сиропа или фруктового пюре. В этом случае уменьшите дозировку сахара до 2 столовых ложек.

  • 1 л воды
  • 2-3 ст.л. сахара
  • 1/2 ч.л. соли

Смешайте все ингредиенты и охладите до нужной температуры. Раствор хранится в холодильнике не более суток.

Фруктовый изотоник

  • 250 мл сладкого фруктового сока: вишня, яблоко, персик, виноград
  • 250 мл воды
  • 1/4 ч.л. соли

Смешайте все ингредиенты и охладите до нужной температуры. Раствор хранится в холодильнике не более суток.

Цитрусовый изотоник

  • 50-70 мл свежевыжатого сока цитруса: лимон, лайм, апельсин, мандарин
  • 0,5 л питьевой воды
  • 1/4 ч.л. соли
  • 1 ст.л. меда или сахара
  • листочки мяты по желанию

В теплую воду добавьте мяту, соль, мед и сок цитруса. Размешайте до растворения соли и меда, листья мяты немного продавите, охладите напиток. Раствор хранится в холодильнике не более суток.

Источник: Nanxi wei on Unsplash

Изотоник с регидроном

Простой и эффективный изотоник из Регидрона и воды. Регидрон продается в аптеке без рецепта. В Регидроне содержатся соли натрия и калия, глюкоза. Производитель не рекомендует добавлять в раствор другие ингредиенты, чтобы не нарушить действие препарата.

  • 2 л питьевой воды
  • 1 пакетик препарата Регидрон

Размешайте Регидрон в кипяченой охлажденной питьевой воде. Раствор хранится в холодильнике не более суток. Перед употреблением Регидрона внимательно прочитайте противопоказания на упаковке. К ним относятся: повышенная чувствительность к компонентам препарата, нарушения работы печени и почек, нарушения всасывания и т.д.

Имбирный изотоник

Изотоник с имбирем, цитрусами и медом приятно пить теплым. Такой согревающий напиток можно брать на зимние тренировки.

  • 1 корень имбиря
  • 1 л воды
  • половина апельсина
  • половина лимона
  • 2 ч. л. меда
  • 1/2 ч.л. соли

Корень имбиря и цедру лимона натрите на мелкой терке. В кастрюле доведите до кипения воду, добавьте натертый имбирь и цедру, варите 10 минут. Выключите плиту, добавьте сок половинок лимона и апельсина, мед и соль. Размешайте до растворения соли и меда. Охладите до нужной температуры и процедите напиток. Раствор хранится в холодильнике не более суток.

Самодельный Gatorade

Копия известного изотонического напитка своими руками.

  • 3 стакана воды
  • 1 стакан апельсинового сока
  • 1/2 стакана лимонного сока
  • 3 ст.л. меда
  • 1/2 ч.л. соли

Смешайте все ингредиенты и охладите до нужной температуры. Раствор хранится в холодильнике не более суток.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзенВконтакте и Facebook

Как самому сделать изотоник в домашних условиях.

А помните в детстве, на уроках биологии учитель показывал опыт с кожицей лука?

Сначала мы просто рассматривали препарат под микроскопом, наблюдая клетки, а потом добавляли каплю жидкости, с высоким содержанием соли.

И мы наблюдали отделение содержимого клетки от клеточной стенки, клетка как бы «съёживалась».

Когда мы стали чуть старше, на анатомии нам говорили, как важно использовать при введении лекарств не обычную очищенную воду, а физиологический раствор, чтобы не произошло разрушения клеток крови.

Для любого живого организма очень важно поддерживать постоянство и целостность внутренней среды. И это происходит благодаря тому, что любая живая клетка является открытой системой и постоянно взаимодействует с окружающей средой.

А теперь давайте вспомним о таком явлении как осмос. Оно играет важную роль во многих химических и биологических системах.

Благодаря осмосу регулируется поступление воды в клетки и межклеточные структуры и таким образом поддерживается постоянство внутренней среды.

Растворы, имеющие одинаковое осмотическое давление, называются изотоническими. Вот о них мы с вами и поговорим.

Содержание статьи

Мода на ЗОЖ. Мода на питание

Огромное количество спортивных центров, множество непрофессиональных соревнований способствует быстрому росту популярности бега, плавания и других видов спорта.

Вместе с этим развивается и индустрия спортивного питания.  Совсем недавно большую популярность получили так называемые спортивные изотонические напитки.

Что это такое и с чем его едят, а точнее пьют? Спортивный изотоник это напиток, который содержит смесь углеводов, соли, минеральных веществ в определенной концентрации.

Он помогает восполнять потери жидкости при интенсивных физических нагрузках. В чем же его отличие и преимущество перед обычными жидкостями?

Изотоник и водно-электролитный баланс

При высоких физических нагрузках человек теряет много жидкости, поскольку происходит повышение температуры тела и как следствие более интенсивное потоотделение.

А это в свою очередь ведет к потере физической работоспособности, а в некоторых случаях может представлять опасность для жизни и здоровья.

Во время упражнений организм теряет не только жидкость, но и растворенные в ней минеральные вещества и соли, которые являются электролитами (т.е. веществами, проводящими эклектический ток).

Без них организм человека не смог бы совершать мышечные сокращения, вырабатывать энергию, ферменты, гормоны и витамины.

Электролиты, в отличие от белков, жиров и углеводов, не относятся к прямым источникам энергии, но играют важнейшую роль в поддержании постоянства внутренней среды.

Оптимальным решением для восполнения водно-электролитного баланса является употребление изотонических напитков, которые не только предотвращают обезвоживание, но и устраняют дисбаланс минеральных веществ в отличие от не изотонических напитков или воды.

Таким образом, основная функция изотоника — сохранение баланса в организме спортсмена.

3 простых способа сделать изотоник самостоятельно

Основное внимание уделяется содержанию и особенно концентрации углеводов и минеральных веществ. Именно концентрация составных компонентов изотоника характеризует его соответствие  составу плазмы крови.

Немаловажным фактором, на который обращают внимание, является вкусовой компонент. Ведь согласитесь пить регидрон (лекарственный препарат, который используется для устранения обезвоживания в медицине) не всякий станет.

Сладко-соленный вкус на любителя. Производители добавляют различные фруктово-ягодные наполнители для придания энергетических свойств продукту и улучшения вкусовой характеристики.

Приготовить изотоник можно и в домашних условиях, самостоятельно, поскольку в его состав входят доступные всем компоненты. Так получается дешевле и в некоторых случаях вкуснее бутилированных аналогов.

Для тех, кто любит «похимичить» можно найти огромное количество рецептов, но главное, что их объединяет, это необходимость точной дозировки компонентов. Посмотрим, что получится у нас?!

Первый способ. Простой

Самый простой и не «запарный» рецепт смешать любимый сок и воду в соотношении 1:1 и добавить соль (на литр 1 столовую ложку).

Второй способ. Чуть сложнее

20 грамм сахара (меда) и 1 грамм соли тщательно размешиваем в 50 мл теплой воды. В образовавшийся раствор добавляем 30 мл лимонного сока. Все что получилось смешиваем с 350 мл холодной воды.

Третий способ. Полупрофессиональный

Перед тем как приступить к приготовлению данного изотоника, отмечу, что в этом способе очень важна точность. Неточная доза применяемых ингредиентов может плохо отразиться на вашем здоровье.

И так, нам потребуется: 4-х процентный калий хлорида – 10 мл, 2 грамма натрий гидрокарбоната, 25-ти процентный магний сульфат – 1,5 мл, 50 граммов глюкозы (порошок), 20 чайных ложек сахара. Все это развести в трех литрах фильтрованной воды.

Вместо изотоника. Напиток, который можно использовать вместо изотоника для восстановления сил – теплый чай с медом.

Комплексный подход в тренировочном цикле

Ла-Манш коварен. Не каждому, кто пытался его переплыть вплавь он покорился. В начале прошлого столетия тех, кто переплыл пролив, разделяющий материк от островной части, были единицы, их знали по именам.

С каждым годом успешных стартов становится все больше и больше. И вот мы наблюдаем, как уже больше 1 000 человек проплыли Английский Канал длинной 32 километра.

Стало ясно, чтоб преодолеть марафонскую дистанцию (не только на воде!) необходим комплексный подход в тренировочном цикле: закаливание, тренировки на скорость и выносливость, восстановление, работа с тренером и совершенствование техники.

А значит особое внимание стало уделяться питанию во время тренировок, перед стартом, во время заплыва, и конечно, после.

Все те, кто сделал спорт частью своей жизни, не должны забывать о правильном питании и о спортивных пищевых добавках.

В совокупности они оказывают положительное воздействие на состояние и работу организма, позволяя ему справляться с более интенсивными нагрузками, увеличивая тем самым выносливость и силу.

Всем спорт в балансе со здоровьем!
Рецептов как приготовить изотоник самостоятельно дома немало. Будем признательны, если вы поделитесь своими наработками.

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

 

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.

 

Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Автор статьи Ирина Дубровина. Биофак СПБГУ.
С 2012 года увлечена плаванием на открытой воде и триатлоном.

Изотоники — что это? Изотоник своими руками — простой рецепт

Что такое изотоник?

Изотоник – это спортивный напиток, необходимый для восстановления баланса жидкости и электролитов в организме во время физических нагрузках и кардиотренировках. В состав изотоника входят углеводы (мальтодекстрин, фруктоза, глюкоза) и минеральные соли (хлориды магния, калия и натрия). Некоторые производители также добавляют кофеин и витаминные комплексы.

Главным плюсом изотоника для спортсменов-бегунов является его способность утолять жажду лучше, чем обычная питьевая вода. Кроме возмещения потери жидкости, изотонические напитки помогают восполнить потерю минеральных веществ, вызванную повышенным потоотделением, а также являются источником быстрой энергии и повышают запасы гликогена в организме.

Отметим, что спортивные напитки рекомендуются при физических тренировках длительностью более 60 минут. Аминокислоты BCAA помогут при силовых тренировках, а изотоники будут полезны при кардиотренировках на выносливость — особенно в случае длительных пробежек в жаркую и солнечную погоду. Однако при тренировках короче 45 минут изотоники не принесут дополнительной пользы.

// Польза изотоников:

  • Удаляют жажду лучше, чем обычная вода
  • Помогают бороться с обезвоживанием
  • Содержат соли-электролиты

Состав изотоников

Спортивные изотоники продаются как в готовом виде (то есть, жидкость в бутылке), так и в виде сухих концентратов для смешивания с водой. Состав у них одинаков, поэтому покупка изотоника в порошке или в таблетках более экономична. Кроме этого, изотонический напиток можно приготовить дома полностью своими руками — в этом случае вы сможете контролировать количество минералов и углеводов.

Отметим, что в состав готовых изотоников типа Powerade и Gatorade входит существенное количество мальтодекстрина. Подобные углеводы имеют высокий гликемический индекс и мгновенно повышает уровень инсулина в крови. Несмотря на то, что это помогает спортсменам тренироваться более энергично, подобный состав категорически не рекомендуется при тренировках для жиросжигания.

Польза изотоников

Входящие в состав изотоника минералы-электролиты играют важную роль не только в регулировке водного баланса организма, но и в процессах энергетического обмена в мышцах. Потеря электролитов с потоотделением способна приводить к снижению работоспособности спортсмена, спазмам, судорогам, ухудшению координации, а также к падению артериального давления и даже к потере сознания.

Кроме этого, недостаток минералов в организме при физических тренировках является причиной увеличения вязкости крови и целого ряда связанного с этим процессов. Например, ухудшающийся газообмен в клетках приводит к значительному снижению работоспособности и дальнейшему нарушению баланса солей-электролитов. И чем дольше продолжительность тренировки, тем заметнее эти процессы.

Плюсы изотоников для бегунов

Главной пользой изотоников для бегунов является то, что входящий в их состав натрий (по сути, основной компонент столовой соли) стимулирует жажду и заметно подавляет выработку мочи и пота. Кроме этого, солевые добавки обеспечивают более быстрое и эффективное усвоение жидкости различными тканями и клетками организма. Простые углеводы, в свою очередь, как мы уже отмечали выше, дают энергию.

Несмотря на это, научные исследования показывают, что для тренировок не больше 45-60 минут достаточно обычной воды. Изотоники и напитки с электролитами рекомендуются исключительно для продолжительных забегов и марафонов — особенно в жарких погодных условиях. В этом случае спортсменам рекомендуется употреблять изотоники не только во время самого забега, но и за день до старта.

Изотоник своими руками

Ключевым ингредиентом для изготовления изотоника своими руками является обычная столовая соль (либо гималайская соль). Вторым по важности компонентом состава выступают простые углеводы (мед, сахар, фруктовый сок). Правильно приготовленный изотоник должен обладать сладко-соленым вкусом, для улучшения которого могут использоваться как обычные мята, имбирь и лимон, так и кокосовая вода, мед или даже семена фенхеля.

Ингредиенты для домашнего изотоника:

  • 500 мл воды
  • 500 мл фруктового сока
  • 1-1.2 г соли
  • мята, имбирь и лимон по вкусу

Изотоник с регидроном

Регидрон — это биологически активная добавка, продающаяся в аптеках без рецепта. В состав входят декстроза, хлорид натрия, хлорид калия и дигидрат цитрата натрия. По сути, регидрон представляет из себя смесь минеральных солей и углеводов, являясь простым изотоником в порошке. Треть чайной ложки препарата разводятся на литр воды — пакетика (19 г) достаточно для изготовления 12 л изотоника.

После разведения в воде регидрона к нему добавляются источники углеводов и вкусовые добавки. Количество углеводов зависит от типа физических нагрузок. Обычной дозой является 10 г (примерно 2 чайные ложки) на литр, однако при продолжительных высокоинтенсивных тренировках цифра может доходить и до 50-70 г углеводов на литр. Их источником может выступать как порошок мальтодекстрина, так и мед или сок.

Энергетический напиток

В рецепты домашних изотоников часто входят и энергетические компоненты — то есть, кофеин в различных вариациях. Источником кофеина может выступать как крепкозаваренный чай или растворимый кофе, так и кофеин в таблетках (бензоат натрия). В большинстве случаев синтетический кофеин удобнее, так как он не оказывает агрессивного действия на желудок — в отличие от крепкого чая.

Однако напомним, что кофеин имеет как ряд плюсов (прежде всего, он повышает фокус и усиливает работоспособность), так и ряд нежелательных минусов. Кроме того факта, что кофеин является достаточно сильным диуретиком и повышает потливость, он способен увеличивать частоту сердцебиения, что может быть нежелательно для некоторых спортсменов. При этом источник кофеина не имеет принципиального значения.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Изотоники — это спортивные напитки с содержанием солей-электролитов и быстрых углеводов. Главная польза от приема изотоника заключается в восстановлении баланса минералов в организме и в подавлении процессов потери воды. Изготовить изотонический напиток можно в домашних условиях, добавив в воду обычную столовую соль и источники углеводов (мед, фруктовый сок).

Научные источники:

  1. Effects of an isotonic beverage on autonomic regulation during and after exercise, source
  2. Health Risks of Consuming Sports Drinks, Energy Drinks, Fortified Waters and Other Flavored Beverages, source
  3. The Effect of Drinking Water and Isotonic Sports Drinks in Elite Wrestlers, source
  4. Как выбрать спортивный изотоник?, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 сентября 2019

РЕЦЕПТ ИЗОТОНИКА — КАК ПРИГОТОВИТЬ ИЗОТОНИК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, ПЛЮСЫ и МИНУСЫ ИЗОТОНИЧЕСКИХ НАПИТКОВ и КОГДА ИХ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ


Изотоники – это специальные напитки, содержащие соли и сахара, что позволяет под­дер­жать в норме водно-солевой баланс. Суть в том, что изотоники компенсируют не толь­ко потерю влаги, но так же и солей, благодаря чему сохраняется баланс между дав­ле­ни­ем на стенки сосудов извне и изнутри. Атлеты, которые используют изо­то­ни­чес­кие напитки во время тренировок, могут эффективно тренироваться дольше, по­с­коль­ку вмес­те с потом из организма выходят минеральные вещества, являющиеся элек­тро­ли­та­ми, в связи с чем, при потере этих веществ ухудшается нейромышечная связь. По­с­коль­ку сердце является мышцей, а так же плотно «сотрудничает» с со­су­да­ми, мож­но утверждать, что употребление изотонических напитков во время тре­ни­ро­вок по­мо­га­ет сни­зить износ сердечной мышцы. Кроме того, углеводы и ми­не­ра­лы, со­дер­жа­щи­е­ся в этих напитках, позволяют атлету дольше чувствовать себя бод­рым при дли­тель­ных тре­ни­ров­ках, но, стоит отметить, что этот эффект возможно ощу­тить толь­ко при тре­нин­ге свы­ше полутора часов.

В состав изотоников входят простые сахара в размере 5-8%, что и позволяет восполнить запас энергии, кроме того, в состав изотонических напитков входят такие минеральные вещества, как магний, кальций и калий.

Конечно, если Вы не испытываете проблем с фи­нан­са­ми, то Вы можете себе просто покупать любое спортивное питание, но, если фи­нан­со­вая сторона вопроса играет важную роль, тогда изотоник можно изготовить и са­мо­му! Сто­ит так же заметить, что в покупных продуктах могут содержаться вредные ве­щес­т­ва, по­с­коль­ку в их производстве используются красители и усилители вкуса, по­э­то­му, ес­ли Вы ал­лер­гик или просто очень заботитесь о своем здоровье, то из­го­тав­ли­вать изо­то­ни­чес­кие напитки лучше самому.

Рецепты домашних изотоников

Рецепт №1
3 литра остуженной кипяченой воды
20-25 чайных ложечек сахара без горки
50 грамм глюкозы в порошке
10 мл – калий хлорид 4%
1.5 мл – сульфат магния (магнезия) 25%
2 грамма – натрия гидрокарбоната (пищевая сода)

Примечания* ингредиенты можно приобрести в аптеке, глюкозу можно брать не толь­ко в порошке, можно её заменить жидким аналогом в ампулах по 100-200мл; по боль­шо­му счету все составляющие, кроме сахара и воды, можно заменить порошком Ре­ги­д­рон.

Рецепт №2
Натертый на терке корень имбиря сваренный в 0.5л воды, варить 3-4 минуты после ки­пе­ния, напиток должен остыть
1 литр остуженной кипяченой воды
Сок 3 апельсинов
Щепотка соли
2 столовые ложки меда

Рецепт №3
150 гр клюквы
80 гр сахара
1 чайная ложка соли без горки
0.6 мл остуженной кипяченой воды

Примечания* клюкву необходимо тщательно промыть, не важно, замороженные яго­ды или свежие, их надо тщательно размять толкушкой, чтобы получить сок. Сок от­де­лить от шкурок с помощью марли или мелкого сито, затем сок переливаете в ста­кан, шкур­ки кладете в 0.6 мл остуженной кипяченой воды и кипятите, после ки­пя­че­ния 2-3 минуты варите, затем воду необходимо процедить и добавить в неё сок, са­хар и соль.

Как Вы видите изготовить изотоник в домашних условиях совершенно не трудно, но Вы должны учесть, что принимать напиток нужно не только во время тренировки, а так же и за 20-30 минут до её начала, поскольку Ваши тренировки ограничены во времени. Осо­бен­но полезны подобные продукты во время «сушки», когда атлет сидит на бел­ко­вой ди­е­те! В этот период рекомендуется употреблять изотоники, как во время ана­э­роб­ных тре­ни­ро­вок, так и во время кардио, поскольку это не только защищает мыш­цы от раз­ру­ше­ния, но так же и нивелирует те побочные эффекты, которые диета ока­зы­ва­ет на со­с­то­я­ние внутренних органов, на сердце в первую очередь! Во время на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы употребление стимуляторов не столь важно, поскольку итак су­щес­т­ву­ет по­с­то­ян­ный избыток питательных веществ, но, если Вы испытываете труд­нос­ти с кон­цен­т­ра­цией, то изотоник может быть тем решением, которое Вы долго искали!

Спортивное питание

Что такое изотоник и для чего он нужен. Как сделать изотоник дома своими руками

Изотоник – это специальный напиток, который нужен для поддержания водного баланса и восполнения электролитов в организме: хлориды кальция, магния, натрия и калия. Преимущественно их используют профессиональные спортсмены при тяжелых нагрузках или люди, которые физически много работают. Для чего пьют изотоник? В таких случаях им нужно восполнять дефицит минеральных веществ и жидкости в организме, которые выделяются с потом. Если этого не делать, может появиться головокружение, слабость, судороги.

Из чего состоят изотоники. Состав

Что такое изотоник? Это – напиток на основе воды, поэтому это основный ингредиент таких напитков. Она восстанавливает водный баланс. Также в состав таких напитков входят полезные вещества:

  • углеводы;
  • натрий;
  • витамины группы B;
  • калий, магний;
  • антиоксиданты;
  • иногда белок.

Каждый из элементов выполняет свою роль. Натрий, например, используется для восстановления солей, которые выводятся с потом. Углеводы, в свою очередь, обеспечивают человека энергией.

Как сделать изотоник в домашних условиях

Существует множество способов, как приготовить изотоник дома. Рецепты отличаются по ингредиентам, по вкусу и, соответственно, по веществам, которыми они наполняют организм. Мы представим вам два самых легких, но хороших по составу рецептов изотоников.

Первый рецепт приготовления изотоника своими руками: смешать 300 мл яблочного или апельсинового сока, 200 мл и щепотку соли. Такой напиток восстановит уровень глюкозы в крови и восполнит водно-солевой баланс.

Второй рецепт: в 250 мл воды выдавить сок из 3 апельсинов и 1 лимона, а также добавить чайную ложку имбиря в порошке, щепотку морской соли и столовую ложку меда. Такой изотоник не хуже магазинного напитка восполнит электролиты в организме.

Такие напитки можно использовать для многих целей: при интенсивной тренировке, при высоких физических нагрузках, изотоник для бега также полезен, например, во время марафона.

Когда и как пить изотоник

Нужно ли всем спортсменам пить изотоники? Нет. Если вы не понимаете, что такое изотонический напиток и зачем он вам нужен, не стоит его принимать. Изотоники нужны только в тех случаях, когда тренировка длится больше 1-1,5 часа и направлена на выносливость. Например, полезны такие изотоники для бегунов, которые бегут марафоны, велосипедистов, которые проезжают огромные дистанции, тяжелоатлетов, которые берут большую нагрузку.

Обычно изотоник начинают пить за 20-60 минут до тренировки, во время и после нее. Всего за час тренировки с высокой нагрузкой рекомендуется выпивать 0,5-1 литр изотонического напитка. Также при тренировке длительностью более часа нужно восполнять организм углеводами, коих в изотонике может быть не так уж и много.

Эффективность изотоников

В целом, ученые заявляют, что изотоники эффективны для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов в организме. По словам Роберта Робергса, физиолога из Университета Нью-Мексико, в электролитах нет потребности, если вы не тренируетесь или не участвуете в спортивных соревнованиях более 90 минут. Избыток сахара и электролитов в таком случае может привести к “желудочно-кишечным проблемам или дальнейшему нарушению баланса жидкости”.

Кроме того, если потреблять изотоники без надобности, это может привести к набору веса.

Перед приемом изотоников рекомендуется проконсультироваться с врачем, чтобы тот порекомендовал вам, сколько и каких электролитов вам нужно восполнить после тяжелой физической деятельности. Особенно настоятельно рекомендует обратиться к врачу тем людям, которые имеют сахарный диабет и/или аллергию.

 

Изотоники, рецепты в домашних условиях

Изотоники — спортивные напитки для повышения скорости и улучшения качества восстановления организма после тренировок. Состав подобных коктейлей включает в себя пять основных компонентов — соль, воду, сахар, минералы, витамины. Изотоники не изобилуют сахаром и солью. Концентрация веществ в напитке не превышает содержание данных элементов в человеческом организме. Эти добавки можно купить уже готовыми, но есть проверенные рецепты, которые позволяют приготовить домашний изотоник.

Продолжительные интенсивные нагрузки — это всегда пот, вместе с которым из организма выходят важнейшие и ценные питательные микроэлементы, минералы, витамины, что становится главной причиной потери выносливости и мотивации, а также усталости, общего упадка сил. Изотоники помогают атлетам сделать процесс занятий более эффективным и производительным, повысить предел выносливости, гораздо быстрее восстанавливаться после продолжительных и изнурительных упражнений. Спортсмены, как правило, пьют изотоники тогда, когда выполняют тренинги, требующие максимальной самоотдачи — затраты огромных сил. Напитки полезны не только во время силовых, но и аэробных тренировок.

Углеводы, которые получает организм от употребления изотоника, содержатся в напитке в виде обычного сахара. Его количество чаще всего составляет порядка 5-8%. Этого вполне достаточно для того, чтобы восполнить запасы энергии. Наряду с углеводами, в напитке обязательно есть кальций с магнием и калием. Некоторые составляющие продукта вариативны и зависят от производителя.

Добавки могут содержать аминокислоты, различные минералы, а также витамины. В большинстве изотоников присутствует L-карнитин, который не только делает атлета более выносливым, но и активирует липолиз — жиросжигание. Среди такой продукции можно отметить Mineral Booster, выпускаемый Power System. Компания производит и еще один популярный изотоник под названием «Isotonic Energy Drink». Этот продукт, к слову, является одним из наиболее востребованных и популярных среди прочих аналогов.

Влияние спортивной добавки было изучено шотландскими учеными. Участниками фокусной группы были подростки, а результаты продемонстрировали то, что у принимающих напиток молодых людей показатели выносливости повысились на 24%, то есть они смогли заниматься гораздо дольше, а, следовательно, и продуктивней. Этот эксперимент доказал эффективность напитка. Применительно к данному исследованию был взять изотоник, состоящий на 6% из углеводов, сахара и электролитов.

Не все ученые положительно относятся к подобному роду источникам энергии. Есть и те, кто считает изотоники абсолютно неэффективными. Негативно на состоянии здоровья может отразиться соль, которая, как было выяснено австралийскими учеными, способна спровоцировать развитие различных проблем ЖКТ и даже приступы судорог. Еще одним аргументом скептики называют отсутствие обширной доказательной научной базы, поскольку исследований, посвященных влиянию изотоников на результативность тренировок, не очень много.

Отсутствие однозначного мнения относительно спортивного напитка не отразилось на популярности данной разновидности добавки. Высокий спрос и отзывы от атлетов показывают, что они довольно эффективны. Изотоники, как отмечают спортсмены, увеличивают показатели выносливости, дают более высокую мотивацию и концентрацию во время тренинга. Следует отметить, что наиболее целесообразно принимать напиток на этапе набора массы или при выполнении занятий на выносливость. Атлетам, желающим потерять максимальное количество жировой прослойки лучше отдать предпочтение обычной питьевой воды, в которой нет сахара и калорий, поскольку в изотониках есть и то, и другое.

Многие спортсмены желают знать, как приготовить спортивный напиток в домашних условиях, чтобы не переплачивать производителям за красиво выполненную упаковку и бренд. Наиболее популярными вариантами получения домашнего изотоника среди бодибилдеров считаются следующие:

  • Вариант 1 — Необходимо размешать 0,5л обычной воды и 0,5л натурального фруктового сока из свежих апельсинов, яблок или ананасов. Полученный напиток рекомендуется поставить в холодильник на пару часов.
  • Вариант 2 – Перемешать 50г сахара, 1/16 чайной ложки соли (щепотка), 0,2л фруктового концентрата и 1л воды. Изотоник охладить и принимать небольшими глотками на протяжении тренировки.
  • Вариант 3 – Смешать 0,2л фруктового концентрата с 0,8л воды и щепоткой соли. Напиток поставить в холодильник на несколько часов.

Никаких сложностей в приготовлении напитка своими руками нет. Кроме того, обходится такой изотоник гораздо дешевле, нежели от известных брендов.

что это? Как правильно приготовить изотоник своим руками в домашних условиях?

Сравнительно недавно мировой рынок спортивного питания приобрел новую продукцию под названием изотоник. Практически все производители, занимающиеся его поставками, представляют его с позиции одного из самых незаменимых продуктов для атлетов и спортсменов, выполняющих изнурительные тренировочные комплексы. В данном обзоре мы поговорим про изотоники. Что это такое?

Что можно сказать про спортивный напиток?

Под данным видом спортивного продукта следует понимать смесь, в составе которой имеются электролиты, вода, углеводы. Все эти компоненты смешаны в фиксированных пропорциях. Из электролитов предпочтение отдается таким веществам, как натрий, калий и магний. Все эти компоненты своими руками легко можно добавить в изотоники. Что это значит? Другими словами, каждый спортсмен сможет сделать себе такой продукт в домашних условиях.

В зависимости от того, какая компания занималась производством продукции, определяется химический состав. Однако он если и имеет какие-либо отличия, то они незначительны. Это следует знать тем, кто задается вопросом: изотоники – что это?

В первое время разработка подобного вещества происходила в целях восполнения потери жидкости и микроэлементов, которая в некоторых ситуациях была существенной. Обычно такие траты происходят во время длительных тренировок. Помимо электролитов, добавляются полимерные глюкозы в изотоники. Что это такое? Это вещество, которое предоставляет наиболее длительную энергию организму в целях повышения времени для тренировки. Данная информация должна учитываться в том случае, если вы хотите сделать продукт в домашних условиях, сохранив при этом денежные средства.

Увеличение длительности тренировок

При производстве вещества в промышленных масштабах, происходит добавление глюкозы. Она поступает в продукт в виде декстрина или мальтодекстрина. Это позволяется ей быстро растворяться в крове, восполняя потери гликогена. Занимаясь приготовлением изотоника своими руками, необходимо учесть, что подобная глюкоза характеризуется высоким гликемическим индексом. Она мгновенно увеличивает уровень инсулина в крове, позволяя при этом атлету более энергично выполнять тренировки и с легкостью переносить разнообразные нагрузки.

Комплексная помощь организму

Делая изотоник своими руками, следует учесть, что огромное значение для организма каждого спортсмена имеет вода. Потеря всего лишь нескольких процентов жидкости способствует уменьшению работоспособности. Ко всему прочему, в случае интенсивного потоотделения будет происходить трата микроэлементов организмом в достаточно больших объемах. Поэтому следует знать, как изготовить изотоник своими руками правильно. Это надо понимать в связи с тем, что не у каждого спортсмена есть возможность приобрести готовую продукцию. И следует отметить, что изотоник является одним из лучших средств, которое способно оказать помощь всему организму во время длительных и изнуряющих тренировок.

Отрицательные стороны спортивного напитка

Помимо большого количества достоинств, которыми обладают изотоники, спортивное питание характеризуется и отрицательными моментами. Данный продукт обладает медленной скоростью всасывания. В связи с этим и восполнение потерь жидкости происходит не очень быстро. Этот недостаток характерен даже для тех продуктов, которые были сделаны в домашних условиях. К примеру, простая, чистая вода восполняет потерю жидкости за более краткие сроки.

Чтобы не допустить сильные траты важных элементов организмом во время выполнения тренировочного комплекса, спортсмену потребуется постоянно употреблять изотоники. Спортивное питание только в таком случае сможет восполнить потери. Только стоит понимать, что употребление напитка должно происходить в равные промежутки времени.

Некоторые отрицательные моменты добавляются в связи с недобросовестностью отдельных производителей. Они, выпуская недорогую продукцию, в состав напитка способны добавить большее количество сахара, чем надо для получения качественного вещества. Соответственно, средство с высоким уровнем сахаросодержащих веществ не будет приносить пользу тем спортсменам, которые хотят сбросить лишний вес.

В некоторых отдельных видах такого спортивного питания могут иметься химические красители, вкусовые усилители и подсластители, обладающие высокими канцерогенными характеристиками. Поэтому при выборе готового напитка, или при создании его в домашних условиях, необходимо следовать общедоступным рекомендациям.

Изготавливая изотоник в домашних условиях, необходимо также учесть, что есть такие химические составляющие, которые способны послужить причиной возникновения аллергических реакций. Также возможно появление расстройства работы желудка.

Рекомендации и пропорции необходимо соблюдать

Далее будут приведены некоторые рецепты, с помощью которых можно сделать изотоник. Отзывы многих спортсменов и специалистов показывают, что они абсолютно безопасны для организма. В качестве основных элементов для приготовления используются только экологически чистые продукты. Поэтому в полученном в итоге напитке можно быть уверенным на все 100 процентов. Изготовить спортивное питание подобного рода достаточно просто. Однако качественный продукт будет получен только при соблюдении пропорций и рекомендаций.

Принципы изготовления простого вещества

Итак, как можно сделать простой напиток? Для этого потребуются следующие продукты:

  1. 20 грамм меда. Также можно использовать сахар точно такой же дозировки.
  2. 30 мл. сока (апельсинового, грейпфрутового, лимонного).
  3. Щепотка соли. Оптимальным вариантом станет йодированная или морская соль, купить которую можно практически в любом супермаркете.
  4. 400 мл. воды.

Потребуется взять не слишком много теплой воды, растворить в ней сахар и соль. Вместо сахара лучше всего использовать фруктозу или мед. В такой ситуации продукт получится менее калорийным. После этого в напиток надо вводить холодную воду, тщательно размешивая полученный продукт. В конце следует добавить сок. Он необходим для придания определенного вкуса.

Как сделать более сложный продукт?

Это был пример того, как сделать простой напиток. Однако каждый спортсмен может самостоятельно изготовить и более сложный изотоник. Напиток при этом будет создаваться из следующих продуктов:

  1. Около 25 чайных ложек сахара.
  2. 3 литра воды.
  3. 50 граммов глюкозы в виде порошка. Ее можно приобрести в специализированной аптеке, которые сами самостоятельно производят рецептурные препараты.
  4. 1,5 мл. 25 процентного магний-сульфата.
  5. 10 мл. 4 процентного калия хлорида.
  6. 2 грамма натрий гидрокарбоната. Все эти продукты можно приобрести в специализированных аптеках.

В небольшом количестве воды надо растворить сахар с глюкозой. Постепенно в раствор добавляются все необходимые медицинские препараты в требуемой пропорции. После того как все полностью растворится и не останется осадка, надо постепенно ввести в напиток 3 литра воды. Весь полученный продукт следует тщательным образом размешать.

Заключение

В данном обзоре мы постарались рассказать о том, что представляют собой изотоники. Кроме того, были освещены некоторые рецепты, руководствуясь которыми, вы сможете самостоятельно изготовить этот напиток в домашних условиях. Надеемся, что данный обзор поможет разобраться вам в основных принципах изготовления спортивного питания подобного рода.

Изотонические напитки | Sous Vide Cooking

Мне нужно что-нибудь съесть или выпить во время игры. Что вы порекомендуете?

Пейте изотонические напитки.

Aitziber Aizpuru. Врач-диетолог и диетолог

Изотонические напитки
ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • 1 литр кокосовой воды
  • Цедра одного лайма
  • Сок одного лимона
  • 60 имбирь
  • 90 г соли
  • 75 г соды бикарбонатной
  • 100 г меда
  • Цедра одного лимона
  • Сок одного лимона
  • 1 палочка корицы
  • 30 г мяты
  • Кожура одного апельсина
  • Сок одного апельсина
  • 50 г клюквы
  • 50 г малины
  • 30 г коричневого сахара
  • 250 г шпината
ПОДГОТОВКА:

Для начала влейте три ароматические смеси в вакуумные пакеты.В первый пакет поместите цедру лайма, имбирь, 50 г меда, 30 г соли и один литр кокосовой воды. Во второй пакет поместите цедру лимона, в другой 50 г меда, 30 г соли, палочку корицы, мяту и один литр воды. В третий пакет добавьте цедру апельсина, коричневый сахар, 30 г соли, чернику, малину и еще литр воды.

Готовьте каждый пакет при температуре 65 градусов в течение одного часа. После приготовления дайте остыть и отложите в сторону. Затем бланшируйте шпинат и измельчите его.Когда пакеты остынут, добавьте к первой смеси 25 г гидрокарбонатной соды, сок одного лайма и пюре из шпината. Во второй пакет добавьте 25 г соды и лимонный сок, а в третий пакет — апельсиновый сок и 25 г соды.

Дать остыть в течение ночи и готово к употреблению.

Aitziber Aizpuru КОММЕНТАРИЙ:

В первый час после окончания игры рекомендуется пить и правильно питаться.Для этого используйте восстанавливающие напитки, которые содержат электролиты, углеводы и белки в адекватных пропорциях, или используйте изотонические напитки.

Изотонические напитки — это напитки, которые разработаны, чтобы помочь спортсменам восстановиться и восполнить водный баланс. Углеводы необходимо употреблять для поддержания запасов гликогена, восполнения электролитов (особенно натрия) и предотвращения обезвоживания. Вот почему они созданы для того, чтобы спортсмены могли восстанавливаться и восстанавливать водный баланс одновременно.

Комментарий от шеф-повара:

В этом рецепте горячий настой извлекает все вкусы и ароматы используемых продуктов и, таким образом, раскрывает нюансы каждого продукта.

Как приготовить домашний изотонический напиток для занятий спортом

Вы можете легко приготовить собственный изотонический напиток в домашних условиях. Все, что вам нужно, это немного зеленого чая (или травяного чая, или фруктового сока), немного сахара, соли и, если ваши упражнения будут продолжаться более двух часов, мальтодекстрина. Вот два разных рецепта домашних изотонических спортивных напитков.

Очень важно пить во время упражнений или соревнований. Фото: totalwomenscycling.com

Спортивный напиток — это напиток, предназначенный для помощи спортсменам в регидратации, когда жидкости в организме истощаются после тренировки или соревнований.Замена электролитов способствует правильной регидратации, что важно для отсрочки появления усталости во время упражнений. В качестве основного топлива, используемого для тренировки мышц, углеводы важны для поддержания физических упражнений и спортивных результатов.

Есть три типа спортивных напитков:

  1. Некоторые из них содержат более высокую концентрацию соли и сахара, чем человеческий организм: Гипертонические спортивные напитки напитков.
  2. Некоторые из них содержат более низкую концентрацию соли и сахара, чем человеческое тело: Гипотонические спортивные напитки напитки .
  3. Некоторые из них содержат такие же концентрации соли и сахара, как и в организме человека: Изотонические напитки .

Изотонические напитки часто предпочитают спортсмены, потому что они содержат небольшое количество углеводов (менее 8%) и натрия. Это содержание углеводов обеспечивает небольшое количество дополнительной энергии, что всегда полезно в долгосрочной перспективе, но решающее значение имеет натрий. В изотонических напитках концентрация натрия такая же, как и в плазме крови.Вот как появилось это слово: «iso» означает «равный», а «tonos» означает «давление» на греческом языке. Соедините их вместе, и вы получите «изотонический».

Рецепты домашних изотонических напитков (на 1 литр)

Вы можете легко приготовить домашний изотонический спортивный напиток.

Для упражнений на два часа или меньше

Приготовьте чашку зеленого чая (или другого травяного чая, на ваш вкус). Растворите в нем 30-40 грамм сахара. Добавьте щепотку соли. Долить водой до литра. Охладите в холодильнике и выпейте в течение 24 часов.

Можно заменить чай + сахар 50 мл фруктового сока и добавить литр воды.

Для упражнений более двух часов

Приготовьте чашку зеленого чая (или другого травяного чая, на ваш вкус). Растворите в нем 30-40 граммов сахара и 30-40 граммов мальтодекстрина Notes 1 . Добавьте щепотку соли. Долить водой до литра. Охладите в холодильнике и выпейте в течение 24 часов.

Вы также можете заменить чай + сахар 50 мл фруктового сока и добавить литр воды.

Если вы используете свежий фруктовый сок, отфильтруйте его. В противном случае будет трудно пить из велосипедной бутылки.

Когда гидратировать?

Золотое правило: пить до с чувством жажды (а также есть до того, как почувствуешь голод), регулярно поглощая небольшие глотки. Если вы чувствуете жажду во время тренировки или бега, было бы слишком поздно пить: ощущение жажды указывает на значительную потерю воды, которую будет трудно восстановить. Не принимайте слишком большие количества за один раз, так как это замедлит деятельность желудка, которая ограничена примерно 750 мл в час.

Каждый процент веса тела, потерянный в воде, означает снижение физических возможностей на 10%! Вот почему так важно правильно пить до, во время и после тренировки.

ПРИМЕЧАНИЯ

  1. Мальтодекстрин — это олигосахарид, который используется в качестве пищевой добавки. Он производится из крахмала путем частичного гидролиза и обычно представляет собой белый гигроскопичный порошок, высушенный распылением. Мальтодекстрин легко усваивается, всасывается так же быстро, как и глюкоза, и может быть умеренно сладким или почти безвкусным.Мальтодекстрины можно найти в специализированных магазинах или в Интернете.
Мальтодекстрин Я разработчик программного обеспечения, бывший велосипедист по шоссейным гонкам (на любительском уровне) и энтузиаст науки. Также любитель животных! Я пишу о велоспорте на сайте cycling-passion.com. Я также забочусь о бездомных кошках и собаках. Пожалуйста, поддержите меня на Patreon. Последние сообщения М. Озгюра Невреса (посмотреть все)

почему и как это сделать?

Что означает изотонический?

Спортивные напитки направлены на поддержание гидратации вашего тела, восполнение потери жидкости и электролитов (солей), теряемых с потом, и обеспечение энергией из углеводов.Не пейте чистую воду! Ваш напиток должен быть изотоническим, т. Е. По осмолярности как можно ближе к человеческому телу. С точки зрения непрофессионала, плотность напитка должна быть близка к плотности плазмы крови, чтобы облегчить ее всасывание кровью. Слишком плотный напиток потребует от тела выделения воды для его поглощения (эффект разжижения). Эффект будет противоположным желаемому и даже может привести к обезвоживанию! Слишком скудный напиток или просто обычная вода парадоксальным образом может привести к такой же ситуации.

Ингредиенты для приготовления изотонического спортивного напитка

Чтобы приготовить изотонический напиток, вам понадобится вода, чай или фруктовый сок (для вкуса), сахар (сахароза или фруктоза) и, при длительных усилиях, мальтодекстрин (где купить мальтодекстрины?). Убедитесь, что вы соблюдаете правильные пропорции.

Что такое мальтодекстрин?

Мальтодекстрин — это углевод, полученный из кукурузы, состоящий из нескольких молекул глюкозы и мальтозы. Его получают частичным гидролизом кукурузного крахмала (иногда пшеничного).Гидролиз, то есть разложение водой, дает молекулы меньшего размера. Например, гидролиз сахарозы дает глюкозу и фруктозу. В зависимости от степени гидролиза (эквивалент декстрозы) в результате будет получена чистая глюкоза (декстроза), сиропы, мальтоза или мальтодекстрины.

Мальтодекстрины не имеют сладкого вкуса и перевариваются быстрее, чем крахмал. В отличие от большинства быстрых сахаров, в частности фруктозы, они хорошо переносятся организмом.

Разложение глюкозы — медленный процесс, отсюда и интерес к использованию ее в сочетании с быстрым сахаром в напитках для длительных тренировок.

Рецепт приготовления домашнего изотонического напитка

Для коротких тренировок (менее 2 часов)

Считайте от 30 г / л (теплая погода) до 70 г / л (холодная погода) сахара (сахарозы) для изотонического напитка. Можно использовать кубики сахара или пудру. Растворите сахар в чашке зеленого чая, чая с лимоном или ванильного чая. Добавьте щепотку соли. Залить водой и остудить в холодильнике. Напиток нужно выпить в течение 24 часов. Вы также можете заменить сахар и чай 50 мл фруктового сока и залить водой.

В качестве напитка перед тренировкой уменьшите количество сахара и замените сахарозу фруктозой. Фруктоза — это простой сахар, который содержится во фруктах и ​​меде. Ассимилируясь организмом медленнее, чем глюкоза или сахароза, он снижает секрецию инсулина и риск гипогликемии. Недостатком фруктозы, помимо ее более высокой стоимости, чем у сахарозы, является то, что она иногда плохо переносится организмом. Это может вызвать диарею или тошноту.

Для длительных тренировок (более 2 часов)

Для продолжительных усилий недостаточно напитков из простых сахаров, если они не дополнены твердой пищей и / или мальтодекстринами.Использование мальтодекстринов в дополнение к простым сахарам (сахароза, фруктоза) представляет собой дополнительную энергию, которая будет доступна примерно через 2 часа после абсорбции.

Этим полимерам глюкозы, похожим на углеводы, хотя на самом деле они таковыми не являются, требуется некоторое время, чтобы распасться на глюкозу.

Для приготовления напитка длительного действия налейте от 30 до 40 г мальтодекстрина в 1 литр воды или чая. Добавьте 30 г (теплая погода) к 70 г (холодная погода) сахара (сахарозы) или сиропа. Добавьте щепотку соли.Вы также можете заменить сахар 50 мл фруктового сока и залить водой. Остудите и выпейте в течение 24 часов.

Когда гидратировать?

Пить до ощущения жажды, регулярно глотая небольшие глотки. Ощущение жажды указывает на значительную потерю воды, которую будет трудно восстановить. Не принимайте слишком большие количества за один раз, так как это замедлит деятельность желудка, которая ограничена примерно 750 мл в час. Также обратите внимание, что каждый процент веса тела, потерянный в воде, означает снижение физических возможностей на 10%! Поэтому очень важно правильно гидратировать до, во время и после тренировки.

Где купить мальтодекстрин?

Мальтодекстрин можно найти в специализированных магазинах или в Интернете. Они продаются упаковками от 1 до 4 кг. Эти сахара довольно дороги, но дают существенную экономию. Коробка весом 4 кг / фунт позволяет приготовить от 100 до 130 литров напитка (т. Е. От 200 до 250 часов езды на велосипеде или 50 длительных поездок) по цене примерно в 4-5 раз ниже, чем напитки, доступные на рынке.

Купите мальтодекстрин в магазине i-Run.

Philippe Baudoin

Copyright Sport Passion

Soyez averti de nos dernires публикации и тесты!

Ou Recevez la информационный бюллетень hebdomadaire gratuite:

Эти статьи могут вас также заинтересовать

Фотография предоставлена: Adobe Stock.Эта статья содержит коммерческие ссылки.

Как приготовить домашний изотонический напиток: 2 простых рецепта

Добавьте кокосовую воду, сок лайма, воду, соль, клубнику и одну чайную ложку меда в блендер и установите высокую скорость. Продолжайте смешивать, пока клубника полностью не смешается. Попробуйте и при желании добавьте еще меда.

Прежде чем перейти к рецепту домашнего электролитного напитка, давайте кратко рассмотрим, почему отказ от коммерческих напитков для занятий спортом в ваших интересах.Во-первых, обычные напитки, такие как Gatorade, содержат много сахара и практически не содержат натуральных ингредиентов.

Напитки с электролитом не только заменяют потерянную жидкость, но и заменяют эти важные электролиты. Что в напитке с электролитом. В прошлый раз, когда у нас был гастроэнтеролог, мой врач порекомендовал нам приготовить собственный электролитный напиток из ликера и соли. Это дешевое и простое решение, но есть и лучшая альтернатива, почти такая же простая и недорогая.

Приготовление изотонического физиологического раствора — точная, но простая наука.Приставка «изо» относится к чему-то равному и означает, что концентрация физиологического раствора — или количество соли — примерно равна концентрации соли в жидкостях организма. Это количество составляет около 0,9 процента или 9 г на 1000 мл жидкости.

Спортивные напитки действительно легко приготовить — не говоря уже о том, что они намного дешевле, чем покупать дорогие бутылки в магазинах. Все, что вам нужно, — это несколько ингредиентов и немного воображения. Есть три основных типа спортивных напитков; изотонический, гипертонический и гипотонический.Каждый напиток служит разной цели в зависимости от того, какой тип тренировки вы делаете.

Рецепт острого напитка из лайма, имбиря и кокоса, который отлично подходит для прилива энергии, витаминов и минералов.

Ингредиенты для двух бутылочек по 500 мл: 3 стакана — 700 мл воды 2 столовые ложки — 40 г меда (патока, кленовый сироп, сироп агавы) ½ чайной ложки — 3 г соли щепотка перца (необязательно, решать вам вкус) 1 стакан — 230 мл апельсинового, лимонного или лаймового сока. Можно использовать только апельсиновый сок с добавлением лимона или лайма, а также другие фрукты, например, ананас.

1/2 стакана свежевыжатого сока лайма (лимон тоже очень вкусный!) 1/4 чайной ложки кельтской морской соли или настоящей соли; 2 столовые ложки сырого меда или кленового сиропа (или больше по вкусу) несколько капель минералов Concentrace капли (по желанию) несколько капель средства Rescue Remedy (по желанию) Инструкции. Смешайте все ингредиенты и храните в холодильнике до тех пор, пока они не понадобятся.

Дайте ребенку напиток, приготовленный из 6 чайных ложек без горки сахара и 1/2 чайной ложки без горки, растворенных в 1 литре чистой воды. Будьте очень осторожны, смешивая правильное количество.Слишком много сахара может усугубить диарею. Слишком много соли может быть очень вредным для ребенка.

Домашние спортивные напитки могут предложить такой же питательный состав при гораздо более низкой стоимости. Вы можете проявить изобретательность при приготовлении собственного спортивного напитка и разбавить многие комбинации соков (например, клюквенный + лимонад) до 50 калорий на 8 унций и добавить чайной ложки соли на 1 литр жидкости (или больше, если необходимо). Обязательно протестируйте свой рецепт в течение

.

изотонический спортивный напиток Приготовление изотонического напитка Самостоятельное обучение созданию собственных добавок должно быть одним из лучших навыков, которых вы можете достичь.Знание истинных ингредиентов того, что вы едите или пьете в наше время, очень важно. Один из самых простых способов сэкономить с трудом заработанные деньги — начать зарабатывать нашу энергию

.

Как приготовить домашний изотонический напиток: 2 простых рецепта. Польза и свойства хмеля и некоторых натуральных средств. Май 2018 Тортиколлис: как снять боль. Я рожаю? Симптомы, указывающие на приближение родов. Преимущества медицинского страхования. Как приготовить киноа: рецепт.

Физиологический раствор — это соленая вода, содержащая 0.9-процентная соль. По составу соли и воды он похож на кровь и слезы человека. В результате получается полезный раствор для орошения.

Самый простой способ изменить рецепт — добавить фунт декстрозы, но в остальном оставить его прежним, и теперь получается 21 порция по полстакана. Необязательные надстройки. Хотя вам действительно нужно немного углеводов и соли, чтобы приготовить эффективный спортивный напиток, есть пара ингредиентов, которые вы, возможно, захотите добавить. Цитруллин малат

КАК СДЕЛАТЬ МОХИТО ИЗ ЦАРАПИНЫ.Добавьте в бокал мяту и лайм: поместите листья мяты и 1 дольку лайма в прочный бокал (или в шейкер для коктейлей, если вы используете нежный бокал для подачи). Растолочь: растолочь мяту и лайм, чтобы высвободить масло мяты и сок лайма. Добавьте еще лайма и простой сироп: добавьте еще 2 дольки лайма и простой сироп и снова взбейте, чтобы выпустить сок лайма.

По-итальянски капучино означает «маленькая шапочка», что точно описывает головку вспененного молока, которая находится на основе эспрессо напитка.Согласно истории, он также якобы происходит от одежды монахов ордена капуцинов. Монахи-капуцины со своими культовыми коричневыми капюшонами и бритыми головами очень похожи на человеческое кольцо кремовой пены и белой пены, которое покрывает классический напиток.

Изотонические напитки восполняют энергию и соль. Исо напитки; Смешайте соки и газированную минеральную воду 1: 1; Пейте изотонические напитки после интенсивных тренировок (продолжительность> 1 часа), чтобы восполнить жидкость и энергию. Как приготовить изотонический спортивный напиток в домашних условиях.70 мл фруктового сиропа; 930 мл минеральной воды (примерно 600 мг натрия на литр) 20 г мальтодекстрина; 1,5 г соли

Важным ингредиентом изотонических напитков также является натрий, отвечающий за водный баланс всего организма — этот вид напитков содержит дозы натрия и сахара, которые необходимы для правильного увлажнения организма во время тренировки — 6 мг / 100 мл натрия. и 8 мг / 100 мл сахара. Рецепт домашнего изотонического напитка

Лучшие советы. Глицерин можно найти в секции выпечки большинства крупных супермаркетов, и его можно добавить в смесь пузырьков, чтобы сделать ее более стабильной.Мы обнаружили, что добавление 1 столовой ложки глицерина в рецепт выше заставляет наши пузыри держаться намного дольше. Если дать ему отдохнуть на ночь или пока вы можете подождать, смесь успокоится и смешается, что улучшит ваши пузырьки.

Кокосовая вода, естественно, содержит соли электролитов, такие как калий и магний, но она может стать дорогой. И, пожалуйста, не покупайте Gatorade или другие спортивные напитки с добавками! Вот рецепт, который я люблю, чтобы сделать свой собственный «натуральный изотонический спортивный напиток»…

Как только вы закончите готовить напиток, сразу же выпейте его.Затем выпейте стакан воды. Вам нужно будет повторять этот процесс каждые 10 минут. В течение получаса (то есть трех циклов) ваша мигрень должна исчезнуть! Конечно, этот рецепт рассчитан на обычного человека.

Добавление 4 унций сока лайма или лимона к полгаллона спортивного напитка из арбуза придает ему приятный пикантный вкус и увеличивает питательную ценность напитка витамином С без изменения концентрации изотонического сахара. Подробнее о: • Домашний рецепт спортивного напитка с яблочным соком — BRT Insights.

Общая идея приготовления солнечного чая — приготовить большую порцию холодного чая на лето, не включая плиту. Как заварить чай для загара. Чтобы приготовить домашний солнечный чай, просто наполните большой стеклянный диспенсер водой и добавьте 8 пакетиков чая на галлон в зависимости от размера вашего контейнера.

Энергетический напиток Cocolina. Кокосовая вода богата калием и является лучшим натуральным изотоническим напитком. Спирулина — это водоросль, богатая белком, которая дает 8 незаменимых и 10 заменимых аминокислот, дающих энергию, витаминов группы B; B1, B2 и B6, калий и магний.Чтобы приготовить этот предтренировочный напиток, вам понадобится 1/2 столовой ложки порошка спирулины и кокосовая вода.

Сохраняйте прохладу в летнюю жару с помощью этих простых домашних рецептов эскимо — от классических блюд до креативных декадентских блюд, которые нужно увидеть, чтобы верить.

Домашний изотонический напиток. Сделайте свой собственный изотонический напиток Рецепт изотонического напитка: 200 мл лимонной тыквы (концентрированный лимон) 1 литр воды щепотка соли (1 грамм) Смешайте все ингредиенты и держите в охлажденном виде. … Рецепт изотонического напитка: 200 мл воды 1 мерная ложка Обогащение лимона или апельсина 3 кубика льда.

Легкий и уютный рецепт горячего тодди. Когда погода станет холоднее, вам понадобится несколько рецептов горячих коктейлей в заднем кармане. Поместите этот горячий пунш в начало вашего списка! Я люблю варить этот напиток, когда мне нужно что-то посильнее горячего шоколада. Этот увлажняющий горячий коктейль из пунша идеально подходит для холодных месяцев, когда воздух более сухой.

Какой рецепт? Выберите стеклянную банку емкостью 1 литр, которую тщательно вымыли. Заполните его дистиллированной или бутилированной водой. Он не должен содержать хлор или другие химические вещества в высоких концентрациях.Добавьте 2-3 чайные ложки с горкой маринованной / консервной соли, но не поваренной, так как она содержит большое количество добавок.

Лучшие советы. Глицерин можно найти в секции выпечки большинства крупных супермаркетов, и его можно добавить в смесь пузырьков, чтобы сделать ее более стабильной. Мы обнаружили, что добавление 1 столовой ложки глицерина в рецепт выше заставляет наши пузыри держаться намного дольше. Если дать ему отдохнуть на ночь или пока вы можете подождать, смесь успокоится и смешается, что улучшит ваши пузырьки.

После растворения пилончилло или сахара добавьте 2 мексиканские шоколадные таблетки и дайте раствориться примерно 5 минут, время от времени помешивая. Тем временем в миску среднего размера налейте еще 2 стакана воды и добавьте маса-харину. По возможности хорошо перемешайте миксером для яиц, чтобы не образовывались комки. Убедитесь, что у вас очень кремовая текстура.

Я впервые попробовал мохито жарким летним вечером. Именно тогда, когда друг пригласил нас сделать простой рецепт сиропа мохито.Это совершенно неожиданно и очень впечатляет этот простой мохито. На самом деле приготовить необычный мохито несложно, просто добавив простые ингредиенты, такие как лайм, сироп и ром.

Повторно обследуйте пациента через 1 час терапии, а затем каждые 1-2 часа до завершения регидратации. На начальных этапах терапии, будучи еще обезвоженными, взрослые могут при необходимости потреблять до 1000 мл ПРС в час, а дети — до 20 мл / кг массы тела в час.

Яичный бисквит на пару (Ji Dan Gao 鸡 蛋糕), я называю их легкими и пушистыми китайскими бисквитами.Цзи Дан Гао — это домашний домашний торт, особенно для китайских семей. Я рос, получая это часто в праздничные сезоны. Этот рецепт торта на пару прост, поскольку он состоит только из яйца, сахара и муки.

3 Приготовьте бешамель. Положите оставшееся масло на средний или слабый огонь, вмешайте в него муку (подойдет практически любая мука), чтобы получилась паста, затем варите около минуты, пока не станет светло-золотистым.

Если вы не можете позволить себе купить порошки для создания собственных изотонических напитков, можно сделать бутылку тыквы и добавить щепотку соли.Это не повлияет на вкус напитка, но обеспечит вас нужным количеством натрия и углеводов, необходимых вашему организму для оптимальной регидратации и восстановления! Пять простых правил

Недавно Риз разместила в своем аккаунте видео, в котором готовит ежедневный смузи, который, по ее словам, она ела каждый божий день в течение 8 (или 9 лет). Рецепт содержит тонну овощей (я имею в виду тонну, например, две головки романа для начала) и немного фруктов для сладости.

Включите только текст ингредиента, необходимый для приготовления рецепта.Не включайте ненужную информацию, например определение ингредиента. recipeInstructions: HowToStep, HowToSection или Text Это свойство требуется для управляемых рецептов. Шаги по приготовлению блюда. Есть несколько вариантов установки значения recipeInstructions.

Праздничные рецепты Основные блюда Вино … 5 соковыжималок, от которых вам захочется пить овощи (и фрукты) Майя Марин Как приготовить вирусный салат из попкорна. Кирстен Нуньес Как приготовить орео во фритюре. Кирстен Нуньес. Полное руководство по кулинарии для новичков…. Карманы домашней пиццы Рецепт. Джеки Додд Как приготовить кексы Пиньята. Джеки Додд

То же и с другими напитками, но поскольку многие спрашивают, как приготовить шот из зеленого чая, я пишу сюда. Хорошо, этот зеленый чай — напиток, который содержит немного алкоголя, для тех, кто любит алкоголь, может быть, они могут его попробовать, но для тех, кто не любит алкоголь по разным причинам, шот зеленого чая не для вас.

”Для 34 печенья 2/3 стакана масла канолы 1 1/2 стакана сахара турбинадо, разделенного (см. Совет) 1 большое яйцо 4 столовые ложки патоки 2 стакана просеянной муки из цельнозернового теста 2 чайные ложки пищевой соды 1 1/4 чайных ложки молотой корицы 1 1/4 чайной ложки молотого имбиря 1/4 чайной ложки морской соли 1.Разогрейте духовку до 350 ° F. 2.

Изотонический напиток широко употребляется спортсменами для замены некоторых важных для организма питательных веществ. Также известные как спортивные напитки, они состоят из воды, витаминов, минералов, таких как натрий и калий, а также быстро усваиваемых углеводов.

Связанные

Головокружение после тренировки? Сделайте свой собственный изотонический спортивный напиток

Вы когда-нибудь чувствовали головокружение и слабость после хорошей тренировки? Это может быть связано с рядом факторов, включая низкое кровяное давление, низкий уровень сахара в крови или обезвоживание.

Вкладывайте в это свое сердце

Упражнения заставляют вашу кровь перекачиваться и доставляют кислород и энергию тем участкам вашего тела, которые работают с наибольшей нагрузкой. Когда мы делаем упражнения, наши ноги сжимают кровеносные сосуды, чтобы кровь вернулась к сердцу. Но как только мы перестаем двигаться, кровь оседает в ногах, вызывая головокружение. Чтобы предотвратить это, не торопитесь, восстанавливайтесь и всегда включайте заминку. Вы также можете согнуть мышцы ног или пойти на легкую прогулку, чтобы поддерживать циркуляцию крови.Если это постоянная проблема для вас или если вы чувствуете головокружение каждый раз, когда встаете, проконсультируйтесь с врачом, возможно, у вас хроническое низкое кровяное давление.

Повышение уровня сахара в крови

Когда ваши мышцы работают, они используют сахар (глюкозу) в качестве топлива. Уровень сахара в крови у каждого человека может варьироваться в зависимости от гормонов, того, что вы едите, и состава вашего тела (например, если у вас больше мышечной массы, вы сжигаете больше топлива). После тяжелой тренировки может потребоваться повышение уровня сахара в крови. Чтобы избежать головокружительных эффектов низкого уровня сахара в крови, включая усталость, головные боли, помутнение зрения и дрожь, ешьте легко усваиваемую закуску перед тренировкой и / или одну из наших полезных для здоровья закусок после тренировки, если вы тренировались интенсивно или дольше 1 часа.

Пополните запас жидкости

Когда вы потеете, ваше тело избавляется от загрязнений и наполняет кожу водой, чтобы помочь вам остыть. В результате вы также теряете ценные электролиты, которые имеют решающее значение для вашей гидратации и баланса жидкости. Это может привести к мышечной усталости, головокружению и тошноте. Тело теряет воду быстрее, чем электролиты, поэтому вам, скорее всего, не понадобятся электролиты, если вы занимаетесь менее одного часа (обратите внимание, что более жаркая и более влажная среда способствует большей потере жидкости и электролитов).Хороший способ проверить, достаточно ли у вас гидратации, — это посмотреть на мочу. В нем должно быть много жидкости светло-желтого цвета. Убедитесь, что у вас достаточно воды, чтобы пить ее было весело.

Если вы сильно потеете во время тренировки, возьмите на следующую тренировку изотонический спортивный напиток вместо воды. Изотонический напиток содержит такие же концентрации соли и сахара, как и в организме человека. Это может помочь вам восполнить потерю жидкости, одновременно обеспечивая вас углеводами для быстрого прилива энергии.

Что такое изотонический спортивный напиток

Мы предполагаем, что первое, что пришло вам в голову, вероятно, это напитки Gatorade или Powerade. Хотя этот красочный напиток пополняет ваш организм необходимыми минералами, это не самый полезный вариант, содержащий около 34 граммов сахара. Для сравнения: банка кока-колы объемом 12 унций содержит около 39 граммов сахара. Натуральные изотонические напитки, такие как несладкая кокосовая вода, являются более здоровым выбором. Вы также можете пополнять запасы электролитов через пищу.Чтобы покрыть потерю натрия, старайтесь есть соленую пищу, такую ​​как оливки, соленые орехи или соленые огурцы. Чтобы восполнить запасы других электролитов, сосредоточьтесь на таких продуктах, как бананы, йогурт и изюм. Просто убедитесь, что они легко усваиваются (то есть в них нет сложных углеводов или закусок с клетчаткой), поскольку кровь будет поступать к мышцам и коже, а не к желудку.

Все еще хотите изотонический спортивный напиток? Попробуйте приготовить самостоятельно по нашему рецепту ниже.

Домашний спортивный напиток

Чтобы приготовить домашний спортивный напиток, смешайте следующие ингредиенты:

  • 1 литр воды

  • 1 цельный апельсин

  • Соль от 1/8 до 1/4 чайной ложки

Принесите это на тренировку и распрощайтесь с послетренировочной хандрой.Удачного увлажнения!

Обзор

: сравнение гипотонических, изотонических и гипертонических спортивных напитков

Обзор: сравнение гипотонических, изотонических и гипертонических спортивных напитков — PREPD Hydration Hydration перейти к содержанию

КАК «ТОНИЧНОСТЬ» СПОРТИВНЫХ НАПИТКОВ ВЛИЯЕТ НА УВЛАЖНЕНИЕ?

«Тоничность» напитка — это мера относительной концентрации сахаров и солей по сравнению с концентрацией в крови.Разница между ними определяет направление и степень поглощения жидкости после употребления. Напиток с низким тонусом (или гипотонический) усваивается быстрее, чем напиток с высоким тонусом (или гипертонический). Наука о «тонизме» спортивных напитков может существенно повлиять на вашу гидратацию во время тренировок и соревнований. Большинство спортивных напитков продаются как изотонические, что означает, что они должны иметь такую ​​же концентрацию (или тоничность), что и ваша кровь (от ~ 285 до 295 ммоль / кг).

Самые эффективные спортивные напитки для регидратации — гипотонические, потому что их низкий тонус способствует всасыванию жидкости.Эти напитки содержат менее 6% углеводов. Идеально низкий уровень сахара, потому что абсорбция жидкости в организме в основном происходит в тонком кишечнике и требует некоторого количества глюкозы.

КАК УСИЛИТЬ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Несмотря на то, что обезвоживание остается серьезным препятствием на пути к достижению максимальной выносливости, составы спортивных напитков не претерпели существенных изменений с момента их изобретения более 50 лет назад и имеют два основных недостатка:

  • Тоничность — В большинстве спортивных напитков слишком много сахара для оптимальной гидратации тонкого кишечника.
  • Гидратация кишечника — все спортивные напитки игнорируют гидратационный потенциал толстой кишки, которая может поглощать до 5 л жидкости в день.

Основанный на более чем 20-летних медицинских исследованиях, PREPD представляет собой усилитель гидратации, разработанный для устранения этих двух недостатков, чтобы усилить воздействие как спортивных напитков, так и воды. Двухступенчатая система гидратации, потребляемая до и после тренировки, напитки PREPD содержат уникальный резистентный крахмал, который, как клинически доказано, увеличивает поглощение жидкости в толстой кишке.

В недавно опубликованном клиническом исследовании PREPD смог продемонстрировать значительно лучшую гидратацию до, во время и после нагрузки у элитных футболистов AFL по сравнению с потреблением только ведущих спортивных напитков. Полный пример исследования гидратации PREPD можно посмотреть здесь.

ИЗОТОННЫЕ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Большинство спортивных напитков изотоничны и обычно содержат от 6 до 8% углеводов, обеспечивая спортсменам баланс энергии, электролитов и жидкости.

Однако, согласно Mettler et al 2006, многие спортивные напитки, продаваемые как изотонические, на самом деле имеют слегка гипертонический состав, например Gatorade Orange (осмолярность: 350 ммоль / кг) и Powerade Mountain Blast (осмолярность: 391 ммоль / кг). Гипертонус фактически замедляет гидратацию, задерживая опорожнение желудка жидкости из желудка в тонкий кишечник, где она всасывается. Это часто может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и привести к ощущению «хлюпания жидкости в желудке» после употребления.

Поэтому изотонические спортивные напитки лучше всего использовать при непродолжительных и интенсивных нагрузках, когда энергия является приоритетом, а не гидратация. Популярные спортивные и электролитные напитки, которые в настоящее время продаются как изотонические, включают:

  • Gatorade
  • Gatorade Endurance
  • Powerade ION4
  • Выносливость
  • Максимус
  • Наука в спорте — GO Electrolyte
  • Pure Sports Nutrition — Гидратация чистого электролита
  • Топливо для регидратации Endura
  • GU Смесь для гидрационных напитков
  • Nuun Performance
  • Pro4mance Produrance
  • Isowhey Sports Electrolyte Formula
  • Формула спортивного электролита
  • Бинди Спортивное Увлажнение

ГИПЕРТОНИЧЕСКИЕ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Лишь некоторые спортивные напитки продаются как гипертонические, имеющие более высокую концентрацию, чем кровь, и обычно содержат более 10% углеводов.Эти напитки предназначены для быстрого получения значительного источника энергии. Это дополнительное содержание сахара происходит за счет гидратации и может стать особенно проблематичным для спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками или в жару.

Гипертонические спортивные напитки и напитки для восстановления лучше всего подходят в тех случаях, когда получение энергии и питательных веществ является основным приоритетом и где обезвоживание незначительно.

Популярные спортивные напитки и напитки с электролитами, которые в настоящее время продаются как гипертонические, включают:

  • GU Смесь для энергетических напитков Roctane
  • Lucozade Energy

ГИПОТОНИЧЕСКИЕ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Гипотонические спортивные напитки содержат менее 6% углеводов, а жидкость абсорбируется быстрее, чем изотонические напитки (Rowlands et al 2011).Обеспечивая меньше энергии, чем изотонические напитки, низкая концентрация гипотонических напитков по сравнению с кровью способствует более быстрому поглощению жидкости за счет естественного процесса осмоса.

Гипотонические спортивные напитки поэтому рекомендуются как идеальные для любых физических нагрузок продолжительностью более часа или когда гидратация является приоритетом. Энергетические потребности могут быть лучше восполнены за счет других источников пищи и топлива, таких как гели, батончики и закуски, которые в идеале потребляются отдельно от значительного потребления жидкости.

Популярные спортивные напитки и напитки с электролитами, которые в настоящее время продаются как гипотонические, включают:

  • Hydralyte Sports
  • Mizone
  • Смесь для напитков SOS Hydration
  • G Active и G2
  • Powerade Zero
  • Низкоуглеводное топливо Endura Rehydration
  • Nuun Электролиты
  • Таблетки электролита Shotz
  • Skratch Labs Смесь для спортивного увлажнения
  • Раствор Aqualyte
  • High 5 Zero
  • Pro4mance Prodrate
  • PREPD Recover (усилитель увлажнения после тренировки)

РЕЗЮМЕ

Выбор подходящего спортивного напитка зависит от ваших индивидуальных потребностей и предполагает компромисс между поглощением жидкости и потребностями в энергии.Учитывая, что многие изотонические спортивные напитки на самом деле имеют слегка гипертонический состав, их действительно можно рассматривать как «энергетические» напитки, а не «гидратирующие». Если гидратация является приоритетом, мы рекомендуем употреблять гипотонические спортивные напитки во время физических нагрузок, чтобы ускорить их всасывание.

Независимо от того, является ли ваш любимый электролитный напиток для удовлетворения ваших производственных потребностей гипотоническим, изотоническим или гипертоническим, PREPD может повысить их эффективность гидратации и даже улучшить усвоение воды организмом.PREPD Prime следует употреблять за 6-18 часов до интенсивной нагрузки для лучшего увлажнения, когда вам нужно выполнять упражнения, а PREPD Recover следует употреблять сразу после нагрузки для лучшей регидратации при восстановлении.

Сообщение навигации

{{{data.variation.price_html}}}

{{{data.variation.availability_html}}}

BBC SPORT | Здоровье и фитнес

Выпей, там еще много всего

Спортивные напитки действительно легко приготовить — не говоря уже о том, что они намного дешевле, чем покупка дорогих бутылок в магазинах.

Все, что вам нужно, — это несколько ингредиентов и немного воображения.

Есть три основных типа спортивных напитков; изотонический, гипертонический и гипотонический.

Каждый напиток служит разной цели в зависимости от того, какой тип тренировки вы делаете.

ИЗОТОННЫЕ НАПИТКИ

Они предназначены для быстрой замены жидкости, теряемой при потоотделении.Они также содержат много углеводов.

Организм предпочитает использовать глюкозу в качестве источника энергии. Иногда лучше употреблять изотонические напитки, источником углеводов которых является концентрированная форма глюкозы.

Их обычно пьют спортсмены, особенно бегуны на средние и длинные дистанции, но все профессиональные спортсмены используют их в своих ежедневных тренировочных режимах.

Выпейте один: Академия фруктов

Тебе понадобится:

  • 200 мл тыквы обыкновенной
  • 800 мл воды
  • щепотка соли
  • Смешайте все вместе в кувшине и остудите в холодильнике.

    Напиток два: жажда

    Тебе понадобится:

  • 500 мл несладкого фруктового сока (апельсин, яблоко, ананас)
  • 500 мл воды
  • Смешайте все вместе в кувшине и остудите в холодильнике.

    Напиток третий: фруктовый вкус

    Тебе понадобится:

  • 50-70г сахара
  • Один литр теплой воды
  • щепотка соли
  • 200 мл кабачков без сахара
  • Смешать, охладить и выпить

    ГИПЕРТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

    Гипертонические напитки используются в качестве дополнения к суточному потреблению углеводов.Они содержат даже больше углеводов, чем изотонические и гипотонические напитки.

    Есть много вкусов кабачков

    Лучше всего пить их после тренировки, так как они помогают вашему телу пополнять запасы гликогена в мышцах. Это ваши ценные запасы энергии.

    В соревнованиях на очень длинные дистанции, таких как марафоны, требуется высокий уровень энергии.

    Гипертонические напитки также можно принимать во время упражнений для удовлетворения энергетических потребностей.

    Однако рекомендуется использовать их только во время упражнений вместе с изотоническими напитками для восполнения жидкости.

    Сделай сам — Вам понадобится:

  • 400 мл тыквы
  • Один литр воды
  • щепотка соли
  • Смешать, охладить и выпить

    ГИПОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

    Hypotonic предназначены для быстрого восполнения потери жидкости при потоотделении.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.