Программа тренировок убрать живот мужчине

Программа тренировок убрать живот мужчине

Где в Муроме купить АСЖ 174, Убираем живот с екатериной, Сжигает ли лук жир, Как быстро похудеть без диет и тренировок, В какое время организм сжигает жир, Как похудеть после новогодних праздников быстро, Как быстро похудеть отзывы похудевших форумы, Как убрать живот в 60 лет женщине, Убрать жир со спины и подмышками, Какие овощи сжигают жир, Как сжигать жир в области.

Как похудеть икрам ног быстро, Данабол сжигает жир, Быстро похудеть на 50 кг, Японский метод убрать жир, Заговор чтоб быстро похудеть, Как быстро похудеть в ляшках и попе, Как быстро убрать живот мужчине за неделю, Быстро похудеть продукты, Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры, Убрать живот пленкой, Гормон роста сжигает жир. Как убрать живот в платье, Как правильно убрать живот в домашних условиях, Самомассаж живота убираем жировой, Сжигает ли жир сода пищевая, Убрать живот бока условиях, На каких препаратах можно быстро похудеть, Как убрать живот за 10 дней, Быстро убрать живот без упражнений, Убрать жир 5 дней, Убрать жир с живота операция, Как питаться чтобы убрать живот.

Рецепты блюд сжигающие жиры, Как убрать живот после 40, Как убрать бока и живот видео упражнения, Как убрать свисающий живот после кесарева, Как убрать живот елена малышева, Как быстро похудеть за 6 дней, Как убрать стрессовый живот, Какие продукты сжигают жиры таблица, Как похудеть убрать живот диета, Скажите как быстро похудеть, Как убрать жир с низа боков.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Как сжечь грудной жир
2. Реально убрать обвисший живот
3. Какой алкоголь сжигает жир
4. Как убрать складки на животе
5. Жир на спине как убрать упражнения
6. Как быстро похудеть на 3 кг
7. Какие таблетки помогают быстро похудеть
8. Как убрать жир с живота при диастазе
9. Slim detox крем маска сжигатель жира отзывы

Как похудеть с имбирем и лимоном быстро, Можно ли прессом убрать живот, Хочу быстро похудеть что делать, Как убрать жир со спины и живота, Где в Якутске купить АСЖ 100, Руны похудеть быстро, Убрать живот и бока упражнения самые эффективные, Как сжечь 100 грамм жира за день, Быстро похудеть помощью тренировок, Какими упражнениями убрать живот мужчине, Делать ляшки живот убрать. Зато есть целый комплекс упражнений и рекомендаций (разработанных экспертами в области медицины), который поможет убрать висящий живот, справиться с проблемами ожирения (в том числе убрать жир внизу живота). Если есть цель убрать жир с живота, нужно корректировать питание и добавлять кардионагрузки, — говорит Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Низ живота можно убрать только сжиганием жира в целом, а не прокачиванием мышц. Мышцы пресса за счет упражнений.врачей и фитнес-тренеров, как правильно питаться и какие упражнения выполнять, чтобы убрать низ живота. Любая форма физических упражнений даже по 30 минут в день полезна и может быть эффективна в борьбе как с лишним весом в целом, так и с жиром на животе. В фитнесе различают. Можно ли убрать жир внизу живота? Начнем с того, что небольшая жировая прослойка – здоровое состояние организма. Особенно для женщин, репродуктивная система которых хорошо функционирует, если процент жира находится в норме. Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины.

Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота. Правильное питание. Как убрать жир снизу. Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних. Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть. Мы знаем о такой проблеме и рассказываем, как убрать жир внизу живота девушке или молодому человеку. Когда девушка начинает худеть, она замечает, что жир уходит с рук/ног быстро и эффективно, но почти не уходит с низа живота. Из-за этого складывается впечатление, что нужно. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне зависимости от пола. Многие из нас слишком поздно начинают серьезно. Таблетки помогающие сжигать жир, Быстро похудеть диета дюкана, Как убрать жир между ног за неделю, Быстро похудеть операция, Кто быстро похудел отзывы, Как сжечь подкожный жир мужчине, Сжечь жир на животе видео, Как быстро похудеть мужчине, Убрать пивной живот в домашних, Убрать жир пуза, Как похудеть в голени ног быстро. Как сжечь грудной жир
Реально убрать обвисший живот
Какой алкоголь сжигает жир
Как убрать складки на животе
Жир на спине как убрать упражнения
Где в Шымкент купить АСЖ 245

Я расскажу где можно купить АСЖ 35 активатор сжигания жира для похудения, но вначале поговорим о том, чем пытаются обычно решить проблему лишнего веса. Скопления жира на теле распределяются в зависимости от конституции, образа жизни, возраста. У женщин чаще всего первыми под удар попадают живот и бока, у некоторых женщин полнеет верхняя часть тела – плечи, руки, грудь. Тренировка для продвинутых: 15 интенсивных упражнений + план.

Описанные ниже планы питания и тренировок помогут убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Как убрать жир на боках и животе для мужчин. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Мы подобрали наиболее эффективные упражнения для мужчин, нацеленные на сжигание в том числе и на животе. Распространенное мнение о том, что тренировки на мышцы кора и пресса сжигают жир на животе, является заблуждением. Содержание статьи. Виды жира. Если нет возможности ходить тренажерный зал, есть отличные упражнения, которые могут помочь каждому мужчине избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях. Упражнение планка – это отличный способ укрепить мышцы кора. Во время выполнения этого упражнения. Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру.

Статья расскажет, как правильно убрать живот мужчине без ущерба здоровью. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Какие тренировки помогут убрать живот. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни. Почему появляется пивной живот у мужчины: причины. Появление огромного пивного живота. Программа домашних тренировок для похудения. Важно помнить, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Это нужно, чтобы подготовить мышцы к работе, а по завершении плавно выйти из тренировки. В качестве примера тренировочного процесса. Убрать живот прыгая на скакалке, Как убрать жир вокруг пупка, Убрать жир живота быстро эффективно, Сколько калорий сжигает жир, Главный сжигатель жира в организме 5, Бандаж помогает убрать живот после родов, Возможно ли убрать обвисший живот, Как быстро убрать живот, Какие процедуры убирают живот, Как убрать нарост жира на ногах, Пилатес убирает живот.

Видеообзор Программа тренировок убрать живот мужчине

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях: проверенные способы

«Спасательный круг» в области талии является не только твоей головной болью. Тот случай, когда диеты, спортзал и модные системы перепробованы, а желаемый результат не достигнут. Мы знаем, как помочь тебе быстро убрать жир с живота. Далеко идти не придется – способы доступны для выполнения в домашних условиях.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Как похудеть навсегда

Как похудеть без диет

Getty images, Shutterstock

Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше ты становишься, тем больше усилий нужно будет приложить. Но результат того стоит.

Большое количество висцерального жира портит не только внешний вид, но и совсем не полезно для здоровья. Жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать. Чтобы убрать жир с живота эффективно и быстро, соблюдай всего пять несложных правил. С ними за две недели можно сбросить не менее пяти килограммов.

Почему появляется жир на животе

Лишние сантиметры на нашей талии появляются по ряду причин. Эта проблемная зона считается одной из самых сложных в процессе изгнания ненавистного жира. Порой женщина худеет, но данная область продолжает выпирать и нарушать всю эстетику. Еще именно там (и на бёдрах тоже) чаще всего «оседают» последние предательские пять килограммов, которые никак не хотят уходить. Прежде чем перейти к вопросу, как женщине можно быстро убрать жир с живота, посмотрим, откуда он там берется.

Генетика

Представители Уппсальского университета (старейшего в Швеции) провели масштабное исследование и выяснили, что существует сотня генов, определяющих места, где жир скопится в первую очередь. Ученые нашли серьезные отличия между этими закономерностями у женщин и мужчин. Раньше считалось, что за это отвечают половые гормоны (эстрогены). Мужчине всегда было сложнее быстро убрать жир с живота, а женщине – на бёдрах и ногах. Но это не было до конца изучено с научной точки зрения.

Для исследования испытуемые сдавали кровь для генотипирования. У них также замеряли распределение жировой ткани. Миллионы генетических вариантов генома были протестированы на предмет связи с распределением жира на руках, ногах или теле. Специалистов поразило огромное количество генетических эффектов, которые были сильнее или присутствовали только у женщин. Оказалось, что жир, хранящийся в организме, связан с повышенным риском заболеваний. У мужчин больше абдоминального жира, чем у женщин, и частота сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше. А женщинам способность накапливать жир вокруг бедер и на ногах дает некоторую защиту от данных видов заболеваний.

Несмотря на такой важный фактор, как генетика, люди, ведущие малоподвижный образ жизни и потребляющие слишком много калорий, встречаются чаще. Даже если влияние генетики велико, нужно быстро пересмотреть образ жизни, чтобы убрать жир на животе и боках и блистать осиной талией.

Обмен веществ

Неправильный режим дня и распределение ресурсов способно сыграть с нами злую шутку. Перекусы на бегу сомнительными продуктами, жесткие ограничения и нехватка жидкости, недостаток сна, переживания замедляют метаболизм. Этому также есть научные подтверждения. Выражаясь простым языком, метаболизм – это скорость, с которой тело тратит энергию или сжигает калории. Описанную выше ситуацию усугубляют вредные привычки. С таким образом жизни убрать жир с живота, тем более быстро, вряд ли получится, даже если сидишь на диете. Его однозначно нужно перестраивать.

Сидячая работа

Сидячая деятельность приводит к тому, что получаемые с едой калории не расходуются. Также она плохо сказывается на пищеварительной системе и способствует развитию диабета. Это связано с тем, что инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, потребляется неработающими мышцами в значительно меньшем количестве. Кроме того, сутулость и выезжающая вперед шея плохо сказываются на состоянии позвоночника. Из-за этого быстро скапливается жир внизу живота, убрать который, отмечают ученые, достаточно сложно.

С самых первых дней в школе нас пытаются научить сидеть прямо. Это действительно важно для осанки и здоровья позвоночника. Неправильная осанка со временем ведет к выпирающему животу. Данная зона страдает из-за слабого мышечного каркаса – ты просто уже не можешь его втянуть. В домашних условиях сжигание жира на животе возможно, если ты пересмотришь свою привычку подолгу сидеть, не разминаясь, и сгибать спину.

Переедание

Калории, калории, много калорий. Когда нам вкусно во время просмотра фильма, приготовлено множество блюд к приходу гостей и длительное общение за столом. Мы не можем остановиться и продолжаем «закидывать» пищу, не зная контроля. А иногда просто предпочитаем ужин из фастфуда с газировкой, получив суточный калораж всего за час. В этом случае самый быстрый способ убрать жир с живота – сократить употребление соли, сахара и забыть про пищевой мусор. Ты должна стремиться больше расходовать энергию, чем получать.

Стресс

Психологическое напряжение сказывается на нашем настроении, самочувствии и отношении к рациону (оно перестает быть разборчивым). Под влиянием кортизола (гормона стресса) организм старательно откладывает жировые клетки. Быстро дома такой жир с живота убрать проблематично, нужно время, а в некоторых случаях и помощь специалистов. Речь идет о висцеральном жире, который мешает правильной работе внутренних органов. Он нарушает работу ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы. Мы писали, как избавиться от висцерального жира, возможно, эти рекомендации тебе помогут.

Как можно быстро убрать жир с живота

Без организации правильного питания и физической нагрузки обрести стройную талию вряд ли получится. Для быстрого возвращения подтянутого живота, нужно убрать как подкожный, так и висцеральный жир. Расскажем о пяти способах, которые позволят добиться результата и удержать его.

Делай зарядку перед завтраком

Многие ученые советуют прогуливаться перед завтраком. Также быстро убрать жир с живота помогают легкие домашние упражнения, как только ты втянешься в регулярные променады. Если за окном ненастная погода, делай простую зарядку. Главное — обязательно раздвигай шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же во время выполнения комплекса упражнений ты тратишь не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтракай продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Лучший завтрак во все времена — овсяная каша со свежими фруктами. Как только девушке удастся осознать всю пользу этого блюда, убрать жир внизу живота удастся быстро и эффективно. Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки. Она же поддерживает здоровую жизнедеятельность кишечника и органов ЖКТ. Некоторые исследования доказывают, что диета с нерастворимой клетчаткой повышает выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода.

Ешь красные фрукты

Питательные вещества, которые содержатся преимущественно в красных плодах, называются флавоноидами. Они влияют на работу генов, которые отвечают за накопление жира. Диета с красными фруктами и ягодами позволяет быстро убрать жир с живота, по крайней мере, его процент растет в организме гораздо медленнее.

Ешь авокадо

Некоторые отказываются от авокадо по одной простой причине — высокая калорийность. На самом деле с полезным фруктом связан быстрый способ похудеть. За неделю регулярного употребления зеленого плода можно сбросить до 3 килограммов. Авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые повышают «хороший» холестерин и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Плюс ко всему зеленый фрукт заглушает чувство голода и тормозит накопление лишних жиров, в том числе и на животе.

Ешь яйца

В домашних условиях сжигание жира на животе возможно с яйцами. Это еще один продукт, который нужно обязательно есть для этого. В нем содержится компонент, влияющий на работу генного механизма, который накапливает жир вокруг печени. Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.

Чтобы не поправиться во время нахождения дома, к примеру, длительных выходных, регулируй порции. Ешь только из-за чувства голода, а не из-за скуки или жажды или под любимый сериал. Пей каждый день нужное количество воды и готовь по вечерам легкие диетические ужины.

Потеря веса для мужчин | Центр медицинской трансформации

Вы ходите в спортзал минимум два раза в неделю. Вы пьете только несколько сортов пива и едите фаст-фуд тут и там. Вы думаете, что едите разумные порции, но никак не можете избавиться от пивного живота. В Центре медицинской трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, мы стремимся помочь нашим клиентам вести более счастливую и здоровую жизнь. Сегодня мы объясним, как похудеть для мужчин, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

Потеря веса у мужчин такая же, как и у женщин. Вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. В конце концов, есть только две вещи, которые вы должны учитывать. Во-первых, вы должны учитывать, сколько калорий вы потребляете в данный период. Во-вторых, вы должны учитывать, сколько калорий вы сжигаете за определенный период.

Советы по снижению веса для мужчин : Калории в

Ешьте много белка

Самое простое изменение, которое вы можете внести в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе, — это потреблять достаточное количество белка. На это есть несколько причин. Увеличение потребления белка увеличивает чувство сытости. В большинстве случаев, если вы не голодны, вы не будете есть. Таким образом, увеличение сытости может привести к легкой потере веса.

Кроме того, потребление достаточного количества белка в течение дня гарантирует, что вы сохраните свою метаболически активную массу, даже если вы едите с дефицитом калорий. Если вы доводите свои мышцы до отказа с помощью тренировок с отягощениями, вы можете даже нарастить мышечную массу, сжигая жир на животе, потребляя достаточное количество белка. Биодоступные источники белка включают бобовые, молочные продукты, мясо дичи, яйца и нежирные морепродукты.

Добавьте уксус в свой рацион

Если вы пытаетесь похудеть, уксус станет отличным дополнением к вашему рациону. Будь то белый уксус или яблочный уксус, уксус является одной из самых универсальных приправ с точки зрения пользы для здоровья. Одно исследование показало, что всего от 15 до 30 мл (одна-две столовые ложки) уксуса в день уменьшают массу тела, жир на животе и окружность талии в течение трех месяцев.

Согласно одному исследованию, добавление уксуса в ваш рацион снизит ежедневное потребление калорий на 275 калорий. Учитывая, что в фунте жира содержится 3500 калорий, вы можете терять более половины фунта жира в неделю с помощью этого простого изменения. Чтобы повысить метаболизм и чувство сытости, попробуйте добавлять белый уксус в освежающие, увлажняющие салаты и острые соусы для барбекю.

Ешьте больше полезных жиров

Когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, пищевые жиры не враги. Хотя это может показаться нелогичным, употребление здоровых жиров может повысить чувство сытости, что снижает риск увеличения веса в будущем. Это также облегчает потерю веса, потому что у вас будет меньше соблазна переедать. Попробуйте добавить в свой рацион жирные продукты, такие как жирный тунец, лосось, миндаль, оливковое масло и цельное молоко.

В то же время вы должны сознательно ограничить потребление вредных жиров. Не употребляйте обработанную пищу, содержащую трансжиры. Ешьте продукты с насыщенными жирами в предельно умеренных количествах. Лучшие продукты для употребления включают только мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если только пища не натуральная. Например, чашка молока содержит 1,5 грамма насыщенных жиров, но это происходит естественным путем.

Пейте более полезные напитки

Еще одно простое изменение, которое вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе, — это сделать выбор в пользу более здоровых напитков. Если вы пьете газировку, остановитесь. Поначалу это изменение может быть трудным, но оно позволит сократить ежедневное потребление на сотни калорий, даже не уделяя больше времени спортзалу. Вы также должны прекратить пить переработанные фруктовые соки.

Если вы не можете начать свой день без стакана апельсинового сока, приготовьте домашний апельсиновый сок. Ограничьте потребление алкоголя. Одна рюмка ликера содержит только 96 калорий. Однако алкоголь обезвоживает вас, что вызывает тягу к соленым продуктам, таким как крендельки и картофель фри. Алкоголь также снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью съедите половину пиццы или чизбургер с двойным беконом.

Пейте больше воды

Нет ничего плохого в том, чтобы пить разумную порцию цельного молока или домашнего фруктового сока. Тем не менее, большая часть жидкости должна поступать из безкалорийных напитков. Зеленый чай и кофе богаты полифенолами, антиоксидантами и другими микроэлементами, которые полезны для вашего здоровья. Если вы не чувствительны к кофеину, это хороший выбор.

Но пить воду — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Часто мы принимаем жажду за голод. Поэтому мы инстинктивно едим продукты с высоким содержанием натрия, чтобы помочь нашему телу сохранить то немногое, что у него осталось. Но нашему телу на самом деле не нужны калории в качестве топлива, поэтому мы набираем вес. Вода ускоряет обмен веществ, не сбивает с толку ваши сигналы голода и не содержит калорий.

Ешьте больше клетчатки

Одно исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки участники теряли 3,7% жира на животе без изменения режима тренировок или какой-либо другой части своего рациона. Растворимая клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту и по пути поглощает воду. Это помогает дольше сохранять чувство сытости.

Другое исследование показало, что увеличение общего потребления клетчатки (растворимой и нерастворимой) на 14 грамм привело к естественному снижению потребления калорий на 10%. Это соответствует потере 4,4 фунта веса за четырехмесячный период без каких-либо других сознательных изменений в диете и физических упражнениях. Старайтесь есть орехи, семечки, цельнозерновые продукты, фрукты с высоким содержанием клетчатки, бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки.

Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Так же, как вы должны пить цельное молоко, потому что оно менее обработано, вы также должны уменьшить потребление рафинированных углеводов по той же причине. Рафинированные углеводы во время обработки очищаются от отрубей и зародышей. Конечным результатом является пища с искусственно низким содержанием клетчатки и питательных веществ и высоким гликемическим индексом. Когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови колеблется.

Резкий скачок уровня сахара в крови увеличивает чувство голода и потребление калорий. Это приводит к избыточному жиру на животе. Напротив, когда вы включаете в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, вы теряете несколько сантиметров на животе, снижаете свой ИМТ и сжигаете жир в целом. Замените обработанные злаки, белый хлеб и макаронные изделия макаронами из цельной пшеницы, цельнозерновым хлебом, овсом, ячменем и лебедой.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание является особенно полезным методом похудения для мужчин. Интервальное голодание не сложнее, чем чередование периодов приема пищи и отказа от еды. Под «не есть» мы подразумеваем потребление не более 50 калорий в период голодания. Это означает, что во время периода голодания у вас может быть глоток молока в утреннем кофе.

Идея ограничения потребления калорий во время голодания заключается в том, что вы не хотите повышать свой гликемический индекс. Самая популярная диета прерывистого голодания — это метод 16/8 прерывистого голодания. Следуя этому протоколу, вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьми часов. Таким образом, вы можете пообедать в полдень, поужинать в 5 часов и перекусить в 8 часов вечера. Тогда вы ляжете спать и не позавтракаете.

Попробуйте длительное голодание

Продленным голоданием обычно считается период без еды в течение как минимум 24 часов. Это совершенно безопасно и полезно для большинства людей. Исследования показывают, что голодание в течение одного дня, за которым следует день нормального питания, привело к снижению массы тела на 7% и потере веса на 12 фунтов.

Некоторые люди пробуют длительное голодание, чтобы похудеть, и придерживаются этого режима питания после достижения целевого веса. Вы были бы поражены тем, насколько больше времени и умственной энергии у вас было бы, если бы вы знали, что вы (не) едите в течение дня.

Увеличьте потребление железа

Железо является одним из наиболее важных минералов для здоровья щитовидной железы. Когда вы не потребляете достаточное количество железа, у вас может развиться заболевание щитовидной железы, такое как гипотиреоз. Это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, одышка и увеличение веса.

Советы по снижению веса для мужчин : Израсходованные калории

Начать силовые тренировки

Если вы хотите похудеть для мужчин, чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо начать силовые тренировки. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, добавьте дополнительную сессию к своей еженедельной тренировке. Исследования показывают, что силовые тренировки уменьшают висцеральный жир. Висцеральный жир – это тип жира, который окружает органы на животе и делает ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

Другие исследования показали, что сочетание силовых тренировок с аэробными тренировками сжигает больше жира на животе и всего тела, чем только аэробные тренировки. Более того, всего 10 недель силовых тренировок могут увеличить сжигание калорий в состоянии покоя на 7% и помочь вам сбросить четыре фунта. Если у вас нет доступа в тренажерный зал или подъемное оборудование, выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады.

Увеличьте кардиотренировки

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, являются одним из лучших способов снижения веса у мужчин. Этот тип упражнений специально повышает силу и выносливость сердца и легких. Обзор 16 исследований показал, что существует сильная корреляция между выполняемыми сердечно-сосудистыми упражнениями и потерей жира на животе.

Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению окружности талии, жира на животе и общего жира в организме. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь уделять от 150 до 300 минут умеренным или энергичным упражнениям в неделю. Это примерно от 20 до 40 минут упражнений в день. Для большинства людей лучшим сердечно-сосудистым упражнением для похудения является гребля в помещении.

Занимайтесь HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками)

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира на животе, вам необходимо заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Эта форма тренировки включает в себя быстрый всплеск высокоинтенсивной активности с последующим коротким периодом восстановления. Обычно это повторяется в течение шести-десяти циклов. Одно исследование показало, что всего 20 минут HIIT, выполняемых три раза в неделю, привели к потере 4,4 фунта жира за три месяца.

Представьте, какой вес вы могли бы безопасно использовать, если бы включили ВИИТ в свои тренировки в дополнение к обычным силовым тренировкам и традиционным кардио. Если у вас мало времени, не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Скорее используйте HIIT, чтобы заменить кардио в своей тренировочной программе. Только HIIT приведет к сокращению жира на животе на 17% всего за три месяца.

Узнайте больше о

Советы по снижению веса для мужчин Сегодня

Чтобы узнать больше о похудении для мужчин, свяжитесь с нами сегодня в Медицинском центре трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, чтобы назначить первичную консультацию. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, чтобы стать здоровее, улучшить свою эстетику или по какой-либо другой причине, мы можем помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

У нас есть лицензированные диетологи, которые помогут вам составить план диеты, который позволит вам удовлетворить ваши потребности в питании, вписываясь в ваш ежедневный бюджет калорий. Мы также предлагаем медицинское руководство и лечение состояний, которые приводят к увеличению веса, таких как гипотиреоз.

Как избавиться от жира на животе

Автор: Соня Коллинз

Сюрприз: у всех есть немного жира на животе, даже у людей с плоским прессом.

Это нормально. Но слишком много жира на животе может повлиять на ваше здоровье так, как другой жир не влияет.

Часть вашего жира находится прямо под кожей. Другой жир находится глубже внутри, вокруг сердца, легких, печени и других органов.

Именно этот более глубокий жир, называемый «висцеральным» жиром, может быть серьезной проблемой даже для худых людей.

Даже у худых людей может быть слишком много жира на животе. Это больше зависит от того, насколько вы активны, чем от размера ваших штанов.

Глубокий жир на животе

Вам нужен висцеральный жир. Он обеспечивает амортизацию вокруг ваших органов.

Но если его слишком много, у вас больше шансов получить высокое кровяное давление, диабет 2 типа, сердечные заболевания, деменцию и некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Жир не просто так скапливается. Это активная часть вашего тела, производящая «множество неприятных веществ», — говорит Кристен Хейрстон, доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и обмена веществ в Медицинской школе Уэйк Форест.

Если вы набираете слишком много веса, ваше тело начинает откладывать жир в необычных местах.

С ростом ожирения у вас появляются люди, у которых обычные области для хранения жира настолько заполнены, что жир откладывается в органах и вокруг сердца, — говорит Кэрол Шивли, доктор медицинских наук, профессор сравнительной медицины в медицинской школе Уэйк Форест.

Сколько у вас жира на животе?

Самый точный способ определить, сколько у вас висцерального жира, — пройти компьютерную томографию или МРТ. Но есть гораздо более простой и недорогой способ проверки.

Возьмите сантиметровую ленту, оберните ее вокруг талии в районе пупка и проверьте обхват. Делайте это, когда вы стоите, и убедитесь, что рулетка выровнена.

Ради вашего здоровья, вы хотите, чтобы размер вашей талии был менее 35 дюймов, если вы женщина, и менее 40 дюймов, если вы мужчина.

Форма «груша» — большие бедра и бедра — считается более безопасной, чем форма «яблоко», которая описывает более широкую талию.

«Сравнивая яблоко и грушу, мы действительно указываем на то, — говорит Хейрстон, — что если у вас больше абдоминального жира, это, вероятно, показатель того, что у вас больше висцерального жира».

У худых людей он тоже есть

Даже если вы худой, у вас может быть слишком много висцерального жира.

То, что у вас есть, частично зависит от ваших генов, а частично от вашего образа жизни, особенно от того, насколько вы активны.

Висцеральный жир любит бездействие. В одном исследовании худые люди, которые следили за своим питанием, но не занимались спортом, с большей вероятностью имели слишком много висцерального жира.

Ключ должен быть активным, независимо от того, какой у вас рост.

4 шага к избавлению от жира на животе

Есть четыре ключа к борьбе с жиром на животе: физические упражнения, диета, сон и управление стрессом.

1. Упражнения: Интенсивные упражнения избавляют от всего жира, включая висцеральный.

Уделяйте не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям не менее 5 дней в неделю. Ходьба имеет значение, если она достаточно быстрая, чтобы вы вспотели и дышали тяжелее, а ваш пульс был быстрее, чем обычно.

Чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, увеличьте темп и выполняйте энергичные упражнения, например бег трусцой или ходьбу. Вам нужно будет делать это по 20 минут в день, 4 дня в неделю.

Бегите трусцой, если вы уже в хорошей форме, или быстро идите с уклоном на беговой дорожке, если вы не готовы к бегу трусцой. Энергичные тренировки на велотренажерах и эллиптических или гребных тренажерах также эффективны, говорит исследователь Дьюка Крис Сленц, доктор философии.

Умеренная активность — повышение частоты сердечных сокращений на 30 минут не менее трех раз в неделю — также помогает. Это замедляет набор висцерального жира. Но чтобы сжечь висцеральный жир, вам, возможно, придется увеличить количество тренировок.

«Сгребать листья, гулять, садить, ходить на зумбу, играть в футбол с детьми. Это не обязательно должно быть в спортзале», — говорит Хейрстон.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

2. Диета: Не существует волшебной диеты для избавления от жира на животе. Но когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно уходит первым.

Получение достаточного количества клетчатки может помочь. Исследование Хейрстона показывает, что люди, которые потребляют 10 граммов растворимой клетчатки в день без каких-либо других изменений в диете, со временем накапливают меньше висцерального жира, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока, чашку зеленого горошка или полчашки фасоли пинто.

«Даже если вы оставите все как есть, но перейдете на хлеб с более высоким содержанием клетчатки, со временем вы сможете лучше поддерживать свой вес», — говорит Хейрстон.