Из толстого в накаченного: Из толстого в накаченного красавца за 12 недель. Путь к успеху

Содержание

Из толстого в накаченного красавца за 12 недель. Путь к успеху | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Многие люди тестируют огромное кол-во разных диет, от которых нет нужного эффекта, и не представляют, что лучшее и просто решение совсем рядом и доступно. 22х-летний Омар Шариф питался всем, чем попало, и за один день он мог съесть: жаркое, пиццу, картошку-фри, и много различной жирной еды и запить все это колой. И при всем это нельзя было его назвать — толстым человеком, но его тело и круглый живот желали лучшего. Но в один момент Омар решил изменить себя, и выбрал для себя самую подходящую и правильную диету. Он решил устроить себе 12-недельный марафон, и фотографировал каждый дневной процесс на пути к успеху. Его наглядный успех просто не может не удивить. По результатам и самой диеты читайте дальше.

На начальном пути своего марафона Омар выглядел именно так:

Омар с умом подошел к диете, ведь диета — является главной основой в похудении. Многие люди ошибочно переоценивают физические нагрузки, например, побежав в спортивном зале 30 минут, потом просто выпить кружку молока и тем самым вернуть те калории, от которых вы избавились при пробежки.

Секрет кроется в том, чтобы тратить энергии больше, чем её употреблять. Самое главное, чтобы разница между затратой и потреблением была совсем мизерная, и давать своему телу худеть не вредя своему здоровью. Также нужно питаться часто, не давая организму откладывать жир на запас. На этом и была построена основа диеты Омара.

Из толстого в накачанного красавца за 12 недель. Путь к успеху:

Он исключил всю жирную пищу, максимально снизил потребление углеводов, которые он получал из фруктов во время диеты, овощей и коричневого риса, и максимально увеличил употребление белковой нежирной пищи. Омар тяжело тренировался в спортзале не менее одного часа в день, и питался по 6 раз за день.

12-недельный процесс приведения в форму:

1 – неделя

Омар строго соблюдал диету все 12 недель, и не делал не одного дня для разгрузки.

2 – неделя

3 – неделя

4 – неделя

5 – неделя

6 – неделя

7 – неделя

8 – неделя

9 – неделя

10 – неделя

11 – неделя

12 – неделя

«Все дело в тяжелой работе и дисциплине, тут нет не какого секрета», — так сказал Омар

Как только омар привел свое тело в форму, он похудел на 13 кг (без учета набранной мышечной массы) и снизил содержание жиров в организме с 25 до 12 процентов.

Для Омара главным мотивом были те фотографии, которые он делал на протяжении всего марафона. Теперь он доволен своим накаченным телом и хочет помогать другим людям добиться таких же результатов.

Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!

Люди, превратившие свой дряблый жир в спортивное тело

Редко можно найти человека с лишним весом, который не хотел бы от него избавиться. Также многие полные люди мечтают не только похудеть, но и заиметь себе красивое спортивное тело, но мало кто из них добивается этого. В данной статье мы покажем вам сравнительные фотографии как раз таких людей, которые не только объявили войну своему дряблому телу, но и одержали сокрушительную победу над ним, обретя спортивное накаченное тело. 45 удивительных метаморфоз ждут вас далее.

Под каждым фото вы можете увидеть возраст, вес и количество подкожного жира в процентах до и после похудения:

1 lbs ~ 0,453 кг

[region:bone:inline_1]

[region:bone:inline_2]

[region:bone:inline_3]

[region:bone:inline_2]

Поделиться в соц. сетях

«Грубо врывался толстый вены накаченный» – Читать рассказы онлайн

Показаны 1…10 из 10 историй

… тебя хочу. А я хочу тебя. Эти слова давно для них стали позывными, за которыми стояли интересные беседы, обмен колкостями, а также дрожь по телу и самые сильные …

Частей: 1 17 апреля 2020 2 стр. Подчинение и унижение Случай 1

Минет

… был так груб со мной. Я тоже, К нему неласкова была Он все лупил меня по роже, А я ниразу нидала! Он был, конечно же, козлом! Носила муки как вериги …

Частей: 1 30 апреля 2019 1 стр. Поэзия

… зовут Диана. История эта, произошла не так уж и давно. Однажды в два часа ночи, я возвращалась с ночного клуба, естественно слегка была пьяной. Одета была достаточно …

Частей: 1 12 июня 2008 2 стр. По принуждению Минет

… вбил свой член между ее ног, так что она вскрикнула от боли. Я был зол на нее за то, что она сделала достоянием гласности среди коллег по работе наши с ней отношения. Я …

Частей: 1 27 сентября 2006 1 стр. Традиционно

… мужу. Дело в том, что вчера они очень повздорили с Антоном, Алена ему очень нагрубила и сегодня намеревалась попросить прощение. Муж должен был вернуться домой через …

… стояла у зеркала и оценивающе разглядывала себя: так ли лежат волосы, как он любит, аккуратно ли она наложила макияж. Сегодня Алена купила красивый пеньюар с новыми …

… — с этими словами муж взял в руки ремень. Это был солдатский ремень, из толстой кожи, с огромной пряжкой. — Алена, вставай и обопрись о подоконник. И не вздумай …

Частей: 1 7 сентября 2006 5 стр. По принуждению
… Но. он сказал мне раздеваться. При чем это прозвучало настолько резко и грубо, что я даже немного растерялась. Он приказал мне сесть и открыть рот. Я обожала …

… учусь в Университете, мне 21. Недавно пошла, работать в одну довольно крупную компанию и начала встречаться с одним из сотрудников, довольно скоро отношения дошли очень …

Частей: 1 30 июня 2005 3 стр. В попку Странности 3

Экзекуция Минет Золотой дождь

… возвращаясь в Атланту после нескольких лет отсутствия, я решил позвонить своей старой подруге. Я полагал, что она живет с каким-нибудь парнем, и легкая выпивка …

… О, этот волнующий меня напряженный хуй. Я думаю, что мне надо запихать этот толстый, твердый хуй в свою пизду! Мои соки уже капают из пизды. Хочешь их попробовать? Куча …

Частей: 1 27 июня 2004 6 стр. Группа Бисексуалы

… блядь! Она голая. — Дай, посмотрю, — второй парень задрал девушке юбку и грубо схватил ее за попку. — Что ты ломаешься шлюха? Пара хороших ребят скучали весь вечер …

… Юле М. Этим вечером Марина вопреки обыкновению не стала включать компьютер и выходить в сеть. Она решила пойти подышать свежим воздухом, а если сказать более …

Частей: 1 3 мая 2004 3 стр. По принуждению Группа

… с тобой, не спеша, идем по какому — то скверику, взявшись за руки.

Вокруг шелестят листвою деревья и высокие кустарники. И, вдруг, я осознаю, что все это сон, и у меня …

… моя. Впуская в себя незваного захватчика. И, наконец, свеча все же врывается в меня, сломав мое сопротивление, и делает первую фрикцию. Черт побери, больно! — …

… кольцом. Ты то крепко отсасываешь, то легко скользишь взад — вперед губами по толстому стволу. Неземное наслаждение волнами прокатывается по телу. Сзади вновь раздаются …

… души мне показалось он понял, что мне надо! Поставив меня раком (при чем грубо), Сам раздвинул половые губы и всунул член. Член поначалу медленно начал входить и …

… началось довольно скучно и однообразно. Он стоял на против и смотрел на меня как на жертву, как будто хочет меня съесть, всю изнутри. по моему телу пробежал маленький …

Частей: 1 6 апреля 2004 2 стр. Случай

Показана часть результатов. Ещё совпадения:

По названию По тексту: 6

Здесь можно найти рассказы, читать истории грубо врывался толстый вены накаченный онлайн, а также искать похожие по заголовку и содержанию на

Sefan. RU

Выяснилось, как газовый кризис в Европе повлияет на жизнь россиян

— Газовый кризис в Европе не думает заканчиваться. Стоимость тысячи кубометров зашкаливает за $1200, что в несколько раз выше январских котировок. Несмотря на постоянные корректировки, биржевые цены «голубого топлива» остаются на рекордных уровнях. Западные политики продолжают обвинять Россию в намеренном ограничении экспорта в Европу для ускорения сертификации и пуска в действие полностью достроенного и заполненного коммерческим газом трубопровода «Северный поток — 2» (СП-2). Насколько эти упреки справедливы?

— Ситуация, которую мы наблюдаем вокруг СП-2, была изначально сильно политизирована. Пока газопровод не прошел полноценную сертификацию, одобренную регулирующими ведомствами ЕС, «Газпрому» не имеет смысла заботиться о новой стратегии своих взаимоотношений с партнерами. Действительно, определенное поведение российской монополии, касающееся ограничения поставок «голубого топлива» по украинским транзитным мощностям, могло свидетельствовать о желании нашей страны ускорить процесс введения СП-2 в эксплуатацию. Упреки в адрес «Газпрома» в этом отношении, на которые не скупятся противники России, могут быть вполне оправданы.

Хотя экономические и финансовые аспекты, окружающие проблему, свидетельствуют об обратном. Если европейцы заинтересованы в гарантированных объемах углеводородов, то им необходимо заключать долгосрочные контракты с государствами, способными обеспечить стабильный газовый трафик. Нельзя забывать, что и поставщик сырья в этом случае принимает на себя не только обязательства по предоставлению энергоресурсов в запланированные контрактом сроки, но и выстраивает собственную экспортную логистику: помимо непосредственной добычи и подготовки топлива для безопасного потребления, газ необходимо под высоким давлением закачать в трубу и одновременно скоординировать поставки с европейскими газораспределительными станциями. Все подобные действия определяются контрактами — в ином случае покупателям приходится рассчитывать исключительно на удачную биржевую конъюнктуру: на наличие доступных объемов и привлекательные цены.

Как показывает практика последних месяцев, ставка на спотовый рынок стран ЕС себя не оправдывает.

Никто не обвиняет биржевых трейдеров, оккупировавших европейские торговые площадки, в перепродаже российского газа, например, Украине, которая по политическим причинам уже несколько лет отказывается от прямых поставок из нашей страны. Такая практика является совершенно адекватной для деловой сферы. Так почему же звучат обвинения в адрес «Газпрома», старающегося извлечь максимальную коммерческую прибыль из создавшегося положения, не нарушая при этом установленные на торговых площадках ЕС законы?

— Так может быть в ситуации, когда спрос на «голубое топливо» растет и его стоимость бьет рекорды, «Газпрому» стоит поднять зафиксированные в долгосрочных контрактах цены?

— По ценам в «тысячу за тысячу» — котировкам тысячи кубометров за $1 тыс — даже в нынешних обстоятельствах никто заключать долгосрочные контракты не будет. Можно вспомнить прошлый год, когда котировки «голубого топлива» на самых ликвидных торговых площадках Европы — в Великобритании и Нидерландах — опускалась до $40. Средняя экспортная цена «Газпрома» для стран Дальнего Зарубежья в 2020 году немногим превысила $140 за тысячу кубов.

Необходимо понимать, что долгосрочный контракт способен существенно влиять на спотовую стоимость «голубого топлива» — если участники рынка, в том числе и спекулянты, видят, что соглашение об экспорте заключено на длительный срок, то они осознают, что в этот отрезок времени будет обеспечено дополнительное и стабильное предложение энергоресурсов. Учитывая такие обстоятельства, у биржевых трейдеров остается меньше возможностей для манипулирования котировками, и цены снижаются. В последнее время в Европе происходила прямо противоположная ситуация: подземные хранилища Старого Света опустошались на глазах, сжиженное топливо из-за океана перекупали азиатские трейдеры, а «Газпром», выполняя свои экспортные обязательства, не стремился насытить рынок дополнительными предложениями. В результате, цены стали превышать все разумные пределы, что повлекло за собой обвинения России в энергетической блокаде Европы.

— Почему же все-таки украинская газотранспортная система использовалась не на полную мощность?

— Не секрет, что трубопроводная инфраструктура Украины изношена и уже давно нуждается в серьезной инвестиционной поддержке. Транспортируя «голубое топливо» в этом направлении, «Газпром» берет на себя дополнительные технологические риски. Еще в середине 2000-х годов возникали предложения о создании партнерства в различной форме для модернизации украинской ГТС, однако такие инициативы так и остались на бумаге.

Впрочем, даже рост поставок российского газа по этому маршруту не стал бы панацеей для европейских потребителей — цены на «голубое топливо» вряд ли бы серьезно снизились. Для стабилизации биржевых котировок на энергоресурсы необходимы контракты, позволяющие оценить перспективы спроса и предложения. Отсутствие соглашений нарушает подобное равновесие, вследствие чего ценовая политика как поставщиков, так и потребителей оказывается на грани дисбаланса.

Заключение новых контрактов могло бы привести к оперативному заполнению европейских подземных хранилищ и существенной ценовой корректировке в течение минимум трех недель — этого времени требуют технологические особенности газотранспортных систем покупателей и поставщиков «голубого топлива». Правда, пока европейцы довольно прохладно относятся к подобным возможностям.

— Может быть «Газпрому» повысить эффективность своей экспортной политики, наладив продажу сырья на спотовом рынке — по фьючерсным контрактам с поставкой топлива в самые сжатые сроки — день, два, неделя?

— Не самые удачные примеры игры в спотовой области торговли углеводородами со стороны европейских покупателей топлива — перед глазами. Можно взять английский пример: Великобритания прекратила членство в ЕС в начале 2020 года. Тем не менее, стоимость газа, с которой приходится в настоящий момент сталкиваться потребителям Европейского союза, во многом определяется на лондонской бирже ICE. Кому в таком случае адресовать претензии — российскому «Газпрому», торговым спекулянтам или самой структуре продаж «голубым топливом» на свободном рынке?

Впрочем, запредельно высокие цены способны нанести ущерб и самим биржевым спекулянтам энергоресурсами. Покупатели сырья практически исчерпали денежную ликвидность, накаченную в европейскую экономику национальными правительствами и центробанками в период активной фазы распространения коронавируса. В ряде государств закрываются заводы и даже энергопоставляющие компании. Из-за запредельно высоких цен покупателям приходится экономить и максимально ограничивать собственное потребление. По такой высокой стоимости, как сейчас, большинству традиционных покупателей сырье окажется элементарно не по карману. Тогда трейдеры потеряют возможность снимать сливки с мирового топливного бума.

— А «Газпром»?

— Российская монополия продолжит получать прибыль, зафиксированную в многолетних соглашениях. Долгосрочные контракты доказали свою эффективность в качестве гарантированного и своевременного обеспечения покупателей углеводородами. На спотовом рынке российская монополия также присутствует в электронном режиме и в формате аукционов. Однако тот факт, что покупатель выиграл торги, не значит, что он получит сырье: победитель аукциона получает в свое распоряжение только фьючерс — фактически, бумажный документ, подтверждающий возможность поставок топлива. Подобные биржевые инструменты могут быть еще неоднократно перепроданы различными трейдерами, что фактически ликвидирует обязательства между непосредственным производителем углеводородов и конечным получателем сырья. Механику своего поведения на спотовых рынках «Газпрому» необходимо совершенствовать, тем более, что современная ценовая конъюнктура благоприятствует развитию этого направления.

— Страны ЕС активно занимаются продвижением «зеленой энергетики», способной в будущем потеснить традиционные подземные ископаемые. Готова ли к этому Россия?

— В первую очередь, необходимо задать вопрос, готова ли к такому развитию сама Европа? Страны континента сейчас находятся еще в более тревожной ситуации, нежели Россия. Масштабные инвестиции в альтернативные виды источников топлива обещают значительную отдачу, но в достаточно абстрактной перспективе. К примеру, ветрогенерация и производство электроэнергии на солнечных батареях зависит от погодных условий — отсутствие тех или иных природных факторов уже в настоящее время приводит к форс-мажорам в обеспечении европейского населения электроэнергией.

Не совсем понятна политика ЕС в отношении угольной генерации. Хотя европейские страны нацелились на снижение топливной зависимости от ископаемых источников, высокие цены на газ вынуждают лидеров Евросоюза возвращаться к использованию «горючего камня» на своих заводах.

Сдерживающим фактором урегулирования взаимоотношений в области сокращения выбросов в атмосферу парниковых газов является углеводородный налог, которым с 2023 года Евросоюз собирается обложить поставщиков энергоресурсов. Согласно расчетам зарубежных экспертных компаний, участвующим в этой программе отечественным добывающим холдингам придется только в 2025-2030 годах заплатить европейским фискальным структурам более 30 млрд евро. Однако пока среди входящих в ЕС стран не существует единого мнения относительно этого вопроса: одна половина государств альянса ободряет внедряемые инициативы, другая половина еще не дала согласие на их законодательное применение. Со стороны России окончательная реакция должна последовать после согласования большинства принципиальных вопросов в самом Евросоюзе.

— Так кто же будет диктовать ценовую политику энергетического рынка планеты спустя два-три года, когда такие факторы, как пандемия коронавируса закончатся?

— Завершится одна пандемия — начнется другая. Это вопросы к медицинским работникам. Вызывают опасение тренды, сопровождающие резкий скачок цен на энрегоресурсы. В первую очередь, это мировая инфляция, темпы которой постоянно ускоряются. С одной стороны, в этом году, по оценкам американского рейтингового агентства Fitch, российский бюджет может заработать на высокой экспортной стоимости нефти и газа почти $125 млрд, что окажется на $50 млрд больше соответствующей прибыли прошлого года. В свою очередь, международные резервы нашей страны достигли исторически рекордного уровня в $618 млрд. В случае полного отсутствия экспортных доходов, такая сумма станет большой подушкой безопасности для нашей страны примерно на полтора года спокойной жизни. Аналогичные финансовые резервы США, Германии и Великобритании позволяют гарантировать лишь два полноценных месяца жизни без экспорта.

Впрочем, преимуществ в этой связи наша страна вряд ли получит. При целевом уровне в 4%, годовая инфляция в России уже превысила 7%. И ее главная опасность не в непосредственном росте цен на определенные товары, а в том, что инфляционные темпы грозят сохраниться довольно продолжительное время. В связи с тем, что личная потребительская корзина рядового потребителя может дорожать быстрее официальной инфляции, даже рекордные экспортные доходы превращаются в сознании обычных граждан из финансового резерва в денежную обузу.

— То есть, простым россиянам, не работающим в «Газпроме», от европейских энергетических рекордов — никакой выгоды?

— Конечно, дополнительные доходы от нефтегазовой премии можно распределить на социальные нужды. Это необходимая и весьма полезная для населения статья расходов — предвыборные выплаты нуждающимся категориям граждан помогли многим и с отпусками, и со сбором детей и внуков в школу… Профицит текущего счета платежного баланса нашей страны за девять месяцев этого года превысил $82 млрд. Это, безусловно, положительный момент — деньги пойдут в финансовый резерв. Однако темпы роста отечественной экономики прогнозируются вдвое меньше инфляционной динамики. Профицит бюджета, во многом обусловленный сырьевыми показателями, схож с замороженной накопительной пенсионной системой — деньги есть, но они не используются. Зарубежные спекулянты зарабатывают миллионы на перепродаже российского газа, а наша страна продолжает оставаться в положении собаки на сене.

Средние газовые котировки в Европе в 2021 году (в долларах за тысячу кубометров):

Январь 236

Февраль 245

Март 227

Апрель 271

Май 345

Июнь 450

Июль 472

Август 686

Сентябрь 967

Октябрь 1609

Ноябрь* 1250

* Котировки фьючерсов на будущие поставки

По данным лондонской биржи ICE и нидерландского хаба TTF

‎App Store: BodyApp — фоторедактор фигуры

BodyApp — идеальный редактор тела, позволяющий вам уменьшать части тела, наращивать мышцы, изменять рост, улучшать изгибы, изменять оттенок кожи и многое другое! Благодаря мощным средствам редактирования и ретуши тела, идеальный внешний вид реализуется за несколько кликов.

———————————————————

Что вы получите с BodyApp?

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ТЕЛА
— Увеличение роста или стройность фигуры
— Усовершенствование линии талии
— Акцентирация на изгибы
— Удлиненные ноги

РЕДАКТОР МУСКУЛ
— 6 или 8 кубиков пресса
— Реалистично выглядящие мышцы груди и бицепсы
— ТОН КОЖИ
— Откройте для себя идеальный тон кожи
— Получите естественный загар

СТИЛЬНЫЕ ТАТУ
— Богатая коллекция тату
— Крутые идеи тату для всех полов

ГАЛЕРЕЯ ФИЛЬТРОВ
— Множество художественных эффектов
— Расширенные возможности редактирования фотографий

—————————————————

Подписки на BodyApp Pro
1-недельная подписка: 2,99 долл. США
1-месячная подписка: 4,99 долл. США
1-годичная подписка: 29,99 долл. США
Постоянная VIP: 59,99 долл. США (разовый платеж)
 
* Подробная информация о покупке, включая фактическую сумму, которую вы должны платить, срок бесплатного пробного периода (если имеется) и точную дату, в которую вы будете оплачивать подписку, приводится на экране подтверждения покупки.

Оплата будет снята с iTunes после подтверждения покупки. Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не было выключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Сумма за продление будет взиматься в течение 24 часов до конца текущего периода и определит стоимость продления. Подписки могут управляться пользователем, и автоматическое обновление может быть отключено путем перехода к настройкам учетной записи пользователя после покупки. В течение активного периода подписки не отменяется текущая подписка. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет конфискована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Условия использования BodyApp: http://www.topcam.cc/bodyapp_terms.html
Конфиденциальность BodyApp: http://www.topcam.cc/bodyapp_privacy.html

Сколько времени нужно, чтобы разорваться естественным образом? (ПРАВДА)

Как фитнес-тренер, ребята в тренажерном зале постоянно задают мне вопрос: « , сколько времени нужно, чтобы меня разорвали ». Что ж, всем хочется мускулистого телосложения, но это нелегко.

Низкое содержание жира в организме и несколько быстрых отжиманий определенно могут дать вам кратковременную накачку. Но с правильным размером и четкостью мышц вам необходимо серьезно относиться к тренировкам и питанию с правильным стратегическим подходом.

Сколько времени нужно, чтобы разорваться?

Ну, это зависит от разных факторов — типа вашего телосложения, текущего телосложения, процентного содержания жира и т. Д. Не существует универсального решения для всех.

Тем не менее, вы получите множество видеороликов на YouTube, в которых утверждается, что «за 15 дней вырастут пресс», и вся эта увлекательная ложь. Поверьте мне, ребята, это все мошенничество ».

Если вы ищете« секрет знаменитости »или« волшебную пилюлю », чтобы получить худощавое разорванное телосложение, как Джефф Сейд, то позвольте мне сказать вам, ребята, таких не существует. вещь.

Истина в том, что получение разорванного тела — это долгий процесс. Это требует серьезной самоотдачи и правильного научного подхода к тренировкам и диете.

В этой статье я дам стратегический и реалистичный подход к вопросу о том, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы разорвать или измельчить? Просто продолжай читать.

Резюме: Получение разорванного тела — длительный процесс. В основном это зависит от вашей генетики и вашей отправной точки. Вы должны быть дисциплинированы в тренировках и питании в течение недель или даже месяцев, чтобы вас разорвали.

Ключевые моменты, которые нужно сделать для разорванного тела

Независимо от вашего возраста или строения тела, вам нужно сосредоточиться на этих двух вещах, чтобы получить разорванное телосложение:

1. Увеличение мышечной массы

Набор мышечной массы — это очень важно получить такой вид. Если у вас нет приличной мышечной массы, начинать план срезания будет не лучшим решением. Вы можете увидеть свой пресс, но без больших мышц вы все равно будете выглядеть худым.

Это будет похоже на превращение из большой картошки в маленькую.Поэтому я рекомендую вам сначала набрать мышечную массу.

Подробнее: Как нарастить мышцы естественным путем

Однако, если у вас избыточный вес или процент жира в организме более 20% без большой мышечной массы, тогда переходите к плану похудания.

2. Уменьшите процентное содержание жира в организме

Теперь эта часть более важна, потому что у вас могут быть эти гигантские мышцы — но если на мышцах есть толстый слой жира, никто не сможет их увидеть.

Итак, необходимо уменьшить жировые отложения, чтобы получить такое разорванное телосложение мечты. Стремитесь к однозначному процентному содержанию жира в организме или по крайней мере менее 12%. Чем меньше у вас жира, тем более рваным или растрепанным вы выглядите.

Определите цель разорванного тела

Разорвать тело — это очень субъективно.

Для некоторых людей это может означать нарастить огромные мышцы и почти полностью избавиться от жира. С другой стороны, некоторым людям (например, мне) может потребоваться стройное спортивное телосложение с правильной четкостью мышц.

Следовательно, сначала четко определите свою личную цель, а затем разработайте стратегию ее достижения.

Временная шкала

Давайте отложим в сторону вашу генетическую структуру и поймем, сколько времени потребуется, чтобы разорваться на основе вашего нынешнего телосложения.

Тот, у кого большая мышечная масса с 20% жира, может получить разрыв гораздо раньше, чем худощавый парень. Причина в том, что наращивание мышечной массы — очень медленный процесс по сравнению с потерей жира.

Для набора мышечной массы требуется гораздо больше времени по сравнению с потерей того же количества жира.

Давайте посмотрим на скорость набора мышечной массы и потери жира …

Средняя скорость набора мышечной массы

При правильной силовой и гипертрофической тренировке, а также при оптимальном питании и диете с избытком калорий вы можете стабильно наращивать мышцы.

Однако количество мышц, которое вы можете набрать за год, продолжает уменьшаться с увеличением вашего опыта. Вот почему новичок может одновременно нарастить гораздо больше мышечной массы, чем спортсмен продвинутого уровня.

Категория	Многолетний опыт	Прирост мышц в год
Начинающий	Менее 1	15-25 фунтов
Средний	От 1 до 3	8-12 фунтов
Advance	Более 3	3-6 фунтов

Средняя скорость набора мышечной массы в год

Это был средний диапазон набора мышечной массы на основе вашего уровня опыта.Естественным образом практически невозможно получить больше, чем эти пределы.

Средняя скорость потери жира

В отличие от набора мышечной массы, потеря веса — более быстрый процесс. Но опять же, это также зависит от вашего уровня телосложения: чем больше у вас лишнего жира, тем больше жира вы можете сбросить за определенный промежуток времени.

Для похудания наиболее важным фактором является диета с дефицитом калорий. Проще говоря, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

По приблизительной оценке, 3500 калорий составляют 1 фунт.Это означает, что если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем вам нужно, вы можете терять 1 фунт веса в неделю.

Уровень дефицита калорий, который вы можете поддерживать, зависит от процентного содержания жира в организме. Однако оптимальным для среднестатистического человека является создание дефицита калорийности 300-700.

См. Некоторую статистику…

Вот рекомендуемая скорость потери жира по отношению к процентному содержанию жира в организме. Соответственно, вы можете управлять своим дефицитом калорий.

Процент жира в организме	Потеря жира в неделю
Менее 9%	0.3 — 0,5 фунта
От 9% до 12%	0,5 — 0,8 фунта
от 12% до 15%	0,8 — 1,2 фунта
От 15% до 20%	1,0 — 1,5 фунта
от 20% до 30%	1,5 — 2,0 фунта
Более 30%	2,0 — 3,0 фунта

Рекомендуемое количество здоровой потери жира по сравнению с процентным содержанием жира в организме

Для получения измельченного или разорванного телосложения , вы должны относиться к спортивной категории по процентному содержанию жира в организме.Вот диаграмма Американского совета по физическим упражнениям, показывающая процентное содержание жира в организме в зависимости от категории и пола:

Категория	Мужской	Женский
Незаменимый жир	2% –5 %	10% –13%
Спортсмены	6% –13%	14% –20%
Фитнес	14% –17%	21% –24%
Среднее значение	18% –24%	25% –31%
Ожирение	25% и более	32% и более

Тип телосложения по сравнению с процентным содержанием жира

Теперь определите процентное содержание жира в организме и мышечную массу, которую вы хотите набрать в соответствии с вашей целью.После этого примите во внимание эти показатели набора мышечной массы и потери жира, и вы можете рассчитать приблизительный график, в течение которого нужно измельчиться.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Что ж, существует множество причудливых методов определения процентного содержания жира в организме. Но самый простой и дешевый — использовать штангенциркуль для измерения жира. Вы можете легко заказать его онлайн.

Вы также можете получить его, используя «США. Военно-морской метод ». Для этого вам необходимо точно измерить свой вес, рост, шею, талию и бедра (для женщин).Добавьте их в эту формулу, и вы получите процентное содержание жира в организме.

Ваша стратегия получения разорванной продукции

Теперь, после того как вы поставили четкую цель, вы можете приступить к построению своей стратегии получения разорванной продукции. Двумя компонентами спортивной формы являются тренировка и питание. Давайте изучим их один за другим.

Получите разорванную тренировку

1. Тренируйте каждую мышцу дважды в неделю: Это помогает максимизировать гипертрофию мышц, то есть рост мышц. Мета-анализ, выпущенный Департаментом науки о здоровье , показывает, что тренировка два раза в неделю дает лучшие результаты гипертрофии, чем тренировка один раз в неделю.

Подробнее: Что такое гипертрофия мышц и как ее увеличить?

2. Больше подходов ведет к большему росту : Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sports Science , , чем больше подходов вы делаете, тем больший рост мышц вы можете достичь . Но до определенного предела конечно. Следовательно, выполняйте около 10-20 рабочих подходов на каждую группу мышц в неделю.

Подробнее: Сколько подходов нужно сделать для набора мышечной массы

3.Тренируйтесь интенсивно или просто не тренируйтесь: Согласно Американского совета по упражнениям , интенсивная силовая тренировка, во время которой вы тренируете мышцы до отказа, очень эффективна для стимулирования роста мышц. Следовательно, приложите все усилия в своем обучении.

4. HIIT: Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки в свою программу упражнений. За равный промежуток времени HIIT сжигает больше калорий, чем традиционное кардио. Это также ускоряет метаболизм, что приводит к большей потере жира.

Get Ripped Diet

Чтобы получить разорванное мускулистое телосложение, тренировки и питание идут рука об руку. Вы не можете выиграть битву, сосредоточившись только на чем-то одном. Чтобы увидеть ваши четко очерченные мышцы, вы должны достичь достаточно низкого процента жира в организме. Но не опускайте ниже 5%, так как это может быть вредно. Нашему организму также необходимо некоторое количество жира для здорового функционирования.

Вот несколько советов по диете, которые вы должны учитывать, прежде чем составлять свой план по измельчению:

1. Примите диету с высоким содержанием белка: Как вы уже знаете, белки являются строительными блоками мышц.Следовательно, для наращивания мышц необходимо употреблять достаточное количество белка. Принимайте от 0,8 до 1,2 грамма белка на фунт веса тела.

Подробнее: 13 лучших продуктов для набора мышечной массы

2. Не сокращайте слишком много калорий: Во время фазы сокращения создайте дефицит калорий в размере около 300-700 калорий. Слишком высокая нагрузка может снизить мышечную массу. Кроме того, во время сжигания жира придерживайтесь более высокой нормы потребления белка. Это поможет вам сохранить с трудом наработанные мышцы.

3. Ешьте достаточно клетчатки и микроэлементов: Ваша диета должна быть богата клетчаткой, витаминами и минералами. Они очень важны для правильного пищеварения и усвоения пищи. Следовательно, добавьте в свой рацион достаточное количество цельнозерновых, бобовых, овощей и фруктов, чтобы сделать его полноценным.

Подробнее: Как установить макросы для сухой массы за 3 простых шага

Подробнее: Как установить макросы для режущей диеты.

Сколько времени нужно, чтобы быть разорванным — ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, это была правда о времени, которое вам потребуется, чтобы быть разорванным.Очевидно, что результаты не будут мгновенными, потому что большие дела требуют времени. Но вы определенно сможете достичь телосложения своей мечты, если составите научно обоснованную программу с учетом моих советов.

Еще одна вещь — просто будьте последовательны и придерживайтесь плана, и вы обязательно увидите это разорванное тело в зеркале.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы перейти от худого к рваному?

Если вы худой, вам следует в первую очередь сосредоточиться на наборе мышечной массы. В течение одного года вы легко можете набрать около 8-12 кг мышечной массы.Затем трехмесячной фазы сушки достаточно, чтобы сжечь жир, который может быть у вас под кожей. Таким образом, чтобы перейти от худого к рваному, достаточно примерно 15 месяцев.

Как мне есть, чтобы меня разорвали?

Это просто, рассчитайте свой BMR и ешьте при дефиците калорий в 300-500 калорий. Возьмите 1–1,2 г белка на фунт массы тела, около 0,5 г жира на фунт массы тела и восполните остальную часть калорий за счет углеводов.

Как я могу перейти от толстого к рваному?

Во-первых, потеряйте немного жира и достигните примерно 15% жира в организме.Затем начинайте наращивать мышцы, пока не наберете приличное количество мышечной массы. После этого сделайте короткую стрижку, чтобы сжечь жир под кожей. И вы только что достигли телосложения своей мечты.

Спасибо, что дочитали это до сих пор. Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы узнали из нее что-то ценное. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать в комментариях.

Жир и мышцы

Представьте себе: вы придерживаетесь своего плана тренировок, правильно питаетесь и очень довольны своим здоровьем и фитнесом.Через несколько недель вы встаете на весы — а цифра не меняется! Что дает?

Сегодня мы обсудим разницу между мышцами и жиром. Кто-то действительно весит больше? Можете ли вы превратить жир в мышцы? И, самое главное, есть ли лучший способ отслеживать прогресс, чем встать на весы?

В чем разница между фунтом жира и фунтом мышц?

Вспомните старую загадку: «Что весит больше: фунт перьев или фунт свинца?» Все мы знаем, что фунт — это фунт, так откуда мы взяли идею, что мышцы весят больше, чем жир?

Мышцы и жир на самом деле различаются по плотности , что означает, что фунт жира занимает больше места, чем фунт мышцы.Мышцы, которые намного плотнее жира, занимают четыре пятых места, чем жир. Из-за этого, даже если два человека имеют одинаковый рост и вес, их тела могут сильно отличаться в зависимости от процентного содержания жира в них.

Мышцы лучше жира?

У более высокой мышечной массы есть много дополнительных преимуществ помимо самой популярной причины — более стройного телосложения.

Бриана Радар, менеджер по работе с клиентами In-Shape, подробно описывает некоторые из этих причин.«Более высокая безжировая масса тела может повысить выносливость, повысить жизненный тонус и улучшить метаболическую эффективность. Мышцы помогают сжигать калории даже тогда, когда ваше тело находится в состоянии покоя ».

Хотя источники расходятся во мнениях относительно точных цифр, ясно одно: мышцы сжигают больше калорий, чем жира в течение дня (это называется «дневной скоростью метаболизма»), даже когда вы не занимаетесь спортом. Поскольку вы можете сжигать больше калорий во время отдыха, добавление мышц может помочь вам сбросить жир.

Как превратить жир в мышцы?

Проще говоря, невозможно превратить жир в мышцы — это разные виды тканей.Вместо этого вы можете либо сбросить жир, либо нарастить мышцы.

Лучший способ увеличить мышечную массу — включить в тренировку тренировки с отягощениями, такие как тренировки с собственным весом (когда вы используете вес собственного тела в качестве сопротивления), поднятие тяжестей или использование тренажеров с отягощениями.

«Пока вы будете выходить за рамки того, что вы обычно делаете, вы увидите результаты», — сказала Бриана. «Убедитесь, что вы проводите прогрессивные тренировки с отягощениями. Продолжайте бросать вызов самому себе.”

Когда вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы утомлять мышцы, вы приучаете свое тело ожидать большей работы в будущем — и ваши мышцы адаптируются, становясь сильнее. В качестве бонуса тренировки с отягощениями помогают сохранить ваши кости крепкими и могут помочь уменьшить беспокойство.

Как лучше всего отслеживать свой прогресс?

Позвольте нам быть первыми, кто пригласит вас ОТДЕЛИТЬСЯ ОТ МАСШТАБА. Хотя иногда он может дать вам представление о том, как меняется ваше тело, он также может вводить в заблуждение.Сдвиньте фокус с «похудания» на «похудание». Отличный способ отслеживать свой прогресс — это проводить измерения или использовать шкалу импеданса тела, такую как InBody. Вы подписались на бесплатный двухгодичный кикстарт? Включен тест InBody, который даст вам оценку процентного содержания жира в организме.

Еще один способ отследить свой прогресс, который не только в масштабе, но показывает, что ваш тяжелый труд окупается, — это сфотографировать себя, чтобы можно было сравнивать с течением времени.Обратите внимание и на то, как сидит ваша одежда. Иногда это лучшие индикаторы вашего прогресса.

Улучшение физической формы — это не просто число на шкале, поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, чего вы можете достичь и насколько это полезно для общего самочувствия.

Что влияет на количество жира или калорий в молоке матери? • KellyMom.com

На главную ▸ Питание ▸ Молоко ▸ Что влияет на количество жира или калорий в рационе мамы…

Автор: Келли Боньята, IBCLC

Средняя калорийность и жирность грудного молока

Средняя калорийность грудного молока составляет 22 ккал / унция. Однако калорийность сильно варьируется в зависимости от кормления и в течение дня из-за изменения содержания жира. Количество жира в грудном молоке резко меняется во время каждого кормления и в течение дня, поскольку содержание жира зависит от степени опустошенности груди (пустая грудь = высокое содержание жира, полная грудь = низкое содержание жира). Средняя жирность грудного молока — 1.2 грамма / унция.

Калорийность и жирность человеческого молока
	Среднее значение	Диапазон
Энергетика	22 ккал / унция	13-35 ккал / унция
Энергетика	75 ккал / 100 мл	45 — 119 ккал / 100 мл
Жир (общие липиды)	1,2 г / унция	0,6 — 1,5 г / унция
	4,2 г / 100 мл	2-5 г / 100 мл
	3-5%	1-10%
Ссылки: Hamosh 1991, p.118; Джеллифф и Джеллифф 1978; Лоуренс 1999, стр. 108, 305, 738.

Что влияет на количество жира и калорий в материнском молоке?

Диета мамы? Исследования показывают, что диета мамы не влияет на в среднем количества жиров или калорий в ее молоке. Однако мама может изменить типа жира в своем молоке, изменив типы жиров, которые она ест (Лоуренс, 1999, с. 106-113, 300-305; Хамош, 1996, Хамош, 1991, с. 123-124).Обычно можно ожидать, что увеличение одной жирной кислоты произойдет одновременно с уменьшением другой. Например, одно исследование показало, что у чернокожих матерей в Южной Африке, которые придерживаются традиционной кукурузной диеты, в молоке содержится меньше мононенасыщенных жирных кислот, чем у городских матерей, потребляющих больше белков и жиров животного происхождения (van der Westhuyzen 1988).

Степень пустоты груди — это то, что, как показали исследования, влияет на содержание жира в грудном молоке и, следовательно, на калорийность. Чем полнее грудь, тем меньше жирность молока; Чем опорожняется грудь, тем выше жирность молока (Daly 1993).Дополнительные сведения см. В разделе «Я не понимаю, что такое переднее и заднее молоко» — как это работает? и Как работает производство молока?

ПОЛНАЯ
Грудь

НИЖНИЙ
Жир
Содержание

SLOWER
Молоко
Производство

ПУСТО
Грудь

ВЫШЕ
Жир
Содержание

FASTER
Молоко
Производство

Было показано, что сжатие груди увеличивает жирность молока (Stutte 1988).См. Сжатие груди для получения дополнительной информации.

Приведенная выше информация говорит нам о том, что жир в молоке можно более эффективно увеличить с помощью «механических» средств (т. Е. Более длительного и более частого кормления, массажа, сжатия груди, сцеживания перед кормлением грудью), чем путем изменения рациона мамы.

См. Как мне увеличить прибавку в весе ребенка? для получения подробной информации об увеличении потребления грудью ребенком.

Имеет ли значение количество жира в молоке матери, когда дело касается роста ребенка?

Исследование говорит нам, что потребление молока ребенком ( объема молока — а не количество жира в этом молоке) — это только , которое коррелирует с ростом ребенка у детей, вскармливаемых исключительно грудью.Как отмечалось ранее, среднее содержание жира в грудном молоке сильно варьируется, но не оказалось значимым при подсчете общего потребления энергии ребенком или набора веса. (Аксит, 2002, Бьют, 1984, Креган, 1999, Митулас, 2003, Митулас, 2002.)

Уменьшение молочного жира?

Было необходимо в редких случаях уменьшить жирность грудного молока при определенных заболеваниях ребенка (хилоторакс). Вот информация об использовании центрифуги для обезжиривания грудного молока:

Примечание: Никогда не пытайтесь уменьшить жирность молока (или посадить ребенка на «диету» каким-либо другим способом), если у ребенка нет опасного для жизни заболевания, которое требует этого. Ссылки выше относятся к такой ситуации, и я добавил их на тот случай, если кто-то еще столкнется с чем-то похожим. Младенцам и малышам нужен жир для роста мозга. Если вас беспокоит, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, набирает слишком много веса, см. Не набирает ли мой ребенок, вскармливаемый исключительно грудью, слишком много веса?

Дополнительная информация

@ другие сайты

Список литературы

Аксит С, Озкаин Н., Цаглаян С. Влияние сосательных характеристик на крематокрит грудного молока.Педиатр Перинат Эпидемиол. 2002 Октябрь; 16 (4): 355-60.

Батт Н.Ф., Гарза С., Смит Е.О., Николс Б.Л. Потребление грудного молока и рост грудных детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании. J Pediatr. 1984 Февраль; 104 (2): 187-95.

Cregan MD, Hartmann PE. Компьютеризированное измерение груди от зачатия до отлучения от груди: клиническое значение. J Hum Lact. 1999 июн; 15 (2): 89-96.

Дэйли С.Э., ДиРоссо А., Оуэнс Р.А., Хартманн ЧП. Степень опорожнения груди объясняет изменения содержания жира, но не состава жирных кислот в грудном молоке.Exp Physiol 1993; 78: 741-55.

Хамош М. Грудное вскармливание: разгадывая тайны материнского молока. Электронный журнал Medscape Women’s Health, 1996; 1 (5).

Хамош М., Дьюи, Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия; Национальная академия прессы, 1991 г. Эту книгу можно бесплатно получить в Информационном центре HRSA (см. В разделе «Публикации по питанию»).

Jelliffe DB, Jelliffe EFP. Грудное молоко в современном мире: психологическое, пищевое и экономическое значение.Оксфорд: Издательство Оксфордского университета, 1978.

Лоуренс Р. и Лоуренс Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии, 5-е изд. Сент-Луис: Мосби, 1999.

Mitoulas LR, Gurrin LC, Doherty DA, Sherriff JL, Hartmann PE. Потребление младенцами жирных кислот из грудного молока в течение первого года лактации. Br J Nutr. 2003 ноябрь; 90 (5): 979-86.

Митулас Л. Р., Кент Дж. С., Кокс Д. Б., Оуэнс Р. А., Шерифф Дж. Л., Хартманн ЧП. Изменения содержания жира, лактозы и белка в грудном молоке в течение 24 часов и в течение первого года лактации.Br J Nutr. 2002 Июль; 88 (1): 29-37.

Stutte PC, et al. Влияние массажа груди на объем и жирность
грудного молока. Genesis 1988; 10: 22-25.

van der Westhuyzen J, Chetty N, Atkinson PM. Жирнокислотный состав грудного молока от южноафриканских чернокожих матерей, потребляющих традиционную кукурузную диету. Eur J Clin Nutr 1988 Март; 42 (3): 213-20

Молоко / заднее молоко и приготовление жирного молока

Как сделать молоко жирнее? Мне часто задают этот вопрос. Жир в грудном молоке постоянно меняется как в течение дня, так и по мере взросления ребенка.На это в основном влияет то, насколько полна / пуста грудь, которая сообщает вашему телу, сколько лет вашему ребенку. Новорожденные кормят грудью круглосуточно и имеют более высокое содержание жира в молоке, чем малыши, которые могут кормить грудью лишь несколько раз в день и получают свои жиры из пищевых продуктов. Ваша диета обычно не влияет на количество жира в грудном молоке, но может изменить его тип: насыщенный, транс, мононенасыщенный, полиненасыщенный.

Мне часто задают вопросы о переднем / заднем молоке, связанных с получением более жирного молока.Но что такое переднее / заднее молоко? Это вообще вещь? Грудь производит только один тип молока, однако из-за того, как молоко выделяется во время кормления, содержание жира может измениться. Жиры составляют около 3-5% питательных веществ грудного молока, а каждая унция молока содержит около 1,2 грамма жира. Молоко производится в альвеолах, которые представляют собой гроздья клеток в задней части груди. Как только молоко вырабатывается, оно выдавливается через альвеолы в молочные протоки, которые напоминают магистрали и переносят молоко через грудь к соску.При производстве молока жировые шарики в молоке прилипают друг к другу и к стенкам молочных протоков. Со временем молоко постепенно приближается к соску по мере того, как грудь наполняется, выталкивая жидкое водянистое молоко вперед, оставляя более плотное и жирное заднее молоко позади (потому что жир прилипает к стенкам протоков). Более короткий промежуток времени между кормлением или сцеживанием помогает удерживать заднее молоко перед грудью. Думайте об этом, как о включении крана в раковине.

Сначала вода выходит холодной, а затем постепенно нагревается, пока не станет горячей.Если вы вернетесь через минуту и снова включите кран, он все равно будет относительно теплым. Однако если подождать час, вода будет холодной. Вам придется подождать, пока он снова нагреется. Жир грудного молока похож.

Когда ребенок впервые прикладывается к груди, выделяется молоко с более высоким содержанием воды. Постепенно молоко становится жирнее, поскольку жировые шарики вытягиваются из протоков. Частые кормления или сцеживание означают, что молоко не успевает «остыть». Нет переключателя, который можно щелкнуть — переход от переднего молока к заднему происходит постепенно.Вашему ребенку нужно меньше проглотить, прежде чем он доберется до более жирного молока. В основном, чем меньше времени между кормлениями, тем выше содержание жира в начале этого кормления.

Вот лучшие стратегии, которые помогут увеличить жирность молока:

📌 Медсестра или сцеживайте чаще. Полнота груди больше всего влияет на количество жира в молоке. Чем полнее грудь, тем больше воды в молоке, потому что ваше тело думает, что ребенок обезвожен из-за длительного отсутствия кормления или из-за того, что у вас есть старший ребенок, который получает жиры из столовой пищи.Чем короче время между кормлением и сцеживанием, тем выше содержание жира в молоке. Вы увидите меньший объем, но более высокое содержание жира.

📌Слейте грудь. Дайте ребенку полностью закончить с одной стороны, прежде чем переключиться на другую. В «Пустой груди» более высокое содержание жира в молоке.

📌Руками. Сжатие и массирование груди от грудной стенки вниз к соску во время кормления и / или сцеживания помогает быстрее вытолкнуть жир (образующийся на задней стороне груди в протоках) вниз к соску.

📌Ешьте больше полезных ненасыщенных жиров, таких как орехи, выловленный лосось, авокадо, семена, яйца и оливковое масло.

📌 Увеличьте потребление белка. Это помогает увеличить общее количество молока, что означает больше жира для вашего ребенка. Постное мясо, курица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семена — лучшие диетические источники белка. Вегетарианцы, если вы не получаете достаточного количества белка только из пищи, подумайте о добавлении протеина в свой распорядок дня.

📌Летицин подсолнечника. Эта добавка, которую часто используют для облегчения часто закупориваемых протоков, снижает липкость грудного молока за счет смешивания жирных частей грудного молока с водянистыми частями, чтобы оно легче «выскользнуло».Некоторые люди считают, что это помогает увеличить количество жирных кислот в молоке в начале кормления.

Слишком быстрое переключение ребенка с груди на грудь, когда он все еще активно сосет, означает, что у него не хватает времени, чтобы дать более жирному заднему молоку отделиться от молочных протоков.

ВЫБРАТЬ:

В зависимости от вашего режима кормления, содержание жира может быть выше в начале определенного кормления, чем в конце других кормлений.Чем больше промежуток времени между кормлениями, тем ниже содержание жира в начале следующего кормления. Если кормления ближе друг к другу, вы начинаете с более высокого содержания жира.

Поскольку у каждого ребенка разное количество времени, которое требуется ему, чтобы получить свою долю молока с высоким содержанием жира в конце кормления, важно не менять грудь во время активного кормления.

Поднятие тяжестей для похудания — Новости здоровья потребителей

Как ни печально, но избавиться от лишнего жира невозможно.Исследование за исследованием показывали, что решающим аргументом после сокращения калорий являются упражнения. Но когда вы бросаетесь в спортзал, не забудьте привлечь одного из ваших лучших союзников в борьбе с жиром: ваши собственные мышцы.

Если вы хотите привести себя в форму, аэробные тренировки непревзойденны из-за их способности настраивать сердце и легкие. Аэробика также тонизирует мышцы, которые вы используете. Но качание железа может стать еще одним мощным оружием в борьбе с выпуклостью. Тренировки с отягощениями не только укрепят ваши кости, увеличат мышечную массу и упростят подъем пакетов с продуктами или дров, но и помогут удержать линию на талии.

Потеряйте то, что вам не нужно

Если вы соблюдаете диету, поднятие тяжестей может помочь вам избавиться от жира, а не от мышц и костей. Большинство людей не осознают этого, но когда они сидят на диете, только от 60 до 75 процентов веса, который они теряют, на самом деле приходится на жир. Итак, если вы похудели на 20 фунтов, пять или шесть из них приходятся на обезжиренные ткани, включая мышцы, кости и воду, в результате чего ваше тело становится слабее. Но упражнения, особенно те, что нагнетают железо, могут сохранить мышцы и кости, так что до 85 процентов того, что вы сбрасываете, составляет жир, говорит Дейл Шоллер, исследователь питания из Университета Висконсина в Мэдисоне.

Все мы склонны полнеть с возрастом, и одним из основных виновников является сокращение мышечной массы, которое начинается в 20-30 лет. После 40 лет мы теряем примерно треть фунта мускулов в год. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, наш метаболизм замедляется. У женщин, которые начинают с пропорционально меньшими мышцами, чем у мужчин, этот процесс сильнее сказывается на талии. Средняя женщина набирает от 20 до 25 фунтов жира в возрасте от 20 до 50 лет.

Силовые тренировки также могут повысить уровень метаболизма человека на срок до 12 часов после тренировки.Это означает, что если вы поднимаете тяжести, ваше тело будет сжигать калории быстрее. Но вопрос о том, улучшают ли регулярные упражнения ваш метаболизм в долгосрочной перспективе, остается спорным, говорит Гленн Гессер, физиолог из Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле.

Одно исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что 18 недель силовых тренировок, проведенных молодыми людьми, ускорили их метаболизм на 9 процентов. Другие исследования не обнаружили такой пользы. Тем не менее, Гейссер и другие считают, что, поддерживая мышечную массу, поднятие тяжестей может помочь минимизировать метаболический спад, который происходит с возрастом.

Вот математика: фунт мышц сжигает от 5 до 10 калорий в день, даже если вы лежите на диване. При умеренно напряженном режиме подъема тяжестей женщины могут набрать от одного до двух фунтов мышечной массы через три месяца; мужчины набираются примерно вдвое больше. Таким образом, два лишних фунта зельца потребляют от 10 до 20 калорий в день. Это кажется небольшим изменением, но за месяцы и годы оно действительно может накапливаться. «Десять калорий в день — это 3650 калорий в год, что эквивалентно примерно фунту жира в организме», — говорит Гессер.За 20 лет этот дополнительный кусок мышц мог бы помешать вам набрать 20 фунтов. «Так что в долгосрочной перспективе это может иметь довольно ощутимое значение».

Действительно, исследователь питания Мириам Нельсон, директор Центра физической подготовки в Университете Тафтса, часто видит, что поднятие тяжестей открывает дверь в тело триммера. В одном исследовании она посадила 10 женщин с избыточным весом на ту же диету, но половина из них поднимала тяжелые веса два раза в неделю. Обе группы в итоге похудели примерно на 13 фунтов. Но это еще не все.В среднем бригада, соблюдающая только диету, потеряла всего 9,2 фунта жира, тогда как атлеты фактически потеряли 14,6 фунта жира и набрали 1,4 фунта мышц.

Это указывает на одну интересную вещь о силовых тренировках: возможно, вы не обязательно потеряете больше веса, но вы все равно сможете постепенно похудеть, меняя жир на мускулы. Вопреки женским страхам, хруст гантелей не превратит женщину в Невероятного Халка. Во всяком случае, это сделает их меньше, поскольку они заменят покачивающийся жир компактными мышцами, — говорит Нельсон.Еще более отрадно то, что люди, которые качают железо, довольно быстро замечают заметное улучшение силы, что дает им больше выносливости для ходьбы или езды на велосипеде. Еще два важных долгосрочных бонуса, особенно для пожилых женщин: вы укрепляете кости и улучшаете равновесие.

Начало работы

Основываясь на своем исследовании, Нельсон излагает программу диеты, а также аэробных и силовых упражнений в своей книге Strong Women Stay Slim и на своем веб-сайте StrongWomen.com. Режим получил горячую похвалу от читателей.Одна 49-летняя женщина боролась с лишним весом всю свою жизнь, пока несколько лет назад не попробовала план Нельсона. «Я ношу одежду на два размера меньше, чем раньше, при том же весе», — написала она в сообщении, опубликованном на StrongWomen.com. «… Я бегаю и занимаюсь аэробикой в течение многих лет, и ничто не сравнится с поднятием тяжестей!»

Хотя это и вдохновляет, другие эксперты предупреждают, что не у всех будут такие потрясающие результаты. «Для некоторых это будет намного сложнее», — предупреждает Гэссер. Таким людям полезно помнить, что любые упражнения принесут вам большую выгоду — в улучшении здоровья.Тренировки могут не только улучшить силу и выносливость; он также помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина и предотвратить диабет. Даже силовые тренировки могут защитить сердце, хотя и в меньшей степени, чем аэробные упражнения. И, пожалуй, самое главное, оставаясь активным, вы творит чудеса с вашей уверенностью в себе. По словам Гэссера, упражнения просто заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Для начала Нельсон рекомендует выполнять пять основных упражнений по поднятию тяжестей три раза в неделю и ходить пешком или кататься на велосипеде не менее трех раз в неделю.Не можете вместить все эти упражнения в свою жизнь? Посмотрите книгу Гессера «Искра». Он объясняет, что разделить время тренировки на 10-минутные занятия так же хорошо, как и сделать все сразу.

Список литературы

Американский колледж спортивной медицины. «Силовые тренировки для костей, мышц и гормонов». Текущий комментарий, http://www.acsm.org/comments.htm

Американский колледж спортивной медицины. «Тренировки с отягощениями у пожилых людей». http: // www.acsm.org/comments.htm

Гессер, Гленн А. Искра. Саймон и Шустер, 2001

Нельсон, Мириам Э. и Сара Верник. Сильные женщины остаются стройными. Bantam Books.

Вотруба С.Г. и др. «Роль упражнений в лечении ожирения». Питание, Vol. 16.

Ван Эттен, L.M.L.A et al. «Влияние 18-недельной программы силовых тренировок на расход энергии и физическую активность».

Интервью с Гленном Гессером, Гессером, физиологом из Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле; и Дейл Шоллер, исследователь питания из Университета Висконсина в Мэдисоне.

Почему вы выглядите толще после тренировки?

Написано Джеком Бордманом

Увеличение веса после тренировки

Иногда, когда вы делаете продолжительный перерыв в регулярных упражнениях, вполне нормально, что по возвращении, когда вы начинаете возвращаться в привычное русло и теряете вес, вам может казаться, что вы выглядите немного более дряблым. Но почему так?

Дело не в типе телосложения или удаче, а, как правило, в результате недостаточного количества упражнений для сердечно-сосудистой системы (упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и улучшают вашу систему кровообращения, легких и сердца), недостаточного укрепления кора и мышц, а также -балансированное соотношение потребления калорий (что вы едите) и того, что вы сжигаете (упражнения и активность).Так что не волнуйтесь — под гору не идет!

Если вы много сидели или отдыхали от более активной рутины, определение и объем ваших мышц изменится в зависимости от того, как долго вы отсутствовали. Накачивание мышц похоже на надувание воздушного шара. Когда вы выполняете много подходов с большим количеством повторений, ваши мышцы начинают набухать и чувствовать себя наполненными. Это называется насосом.

Если вы привыкли к упражнениям на тонизирование и подтяжку и выпали из своего распорядка, ваши мышцы не будут работать так же интенсивно, как раньше, и, следовательно, будут сокращаться в объеме.Неудача в том, что это не та масса, которую вы надеялись сбросить, и если вы не получали столько кардио, вы не сжигали калории, которые были раньше. Это означает, что вы прибавите в теле.

Проблема

Когда вы вернетесь в спортзал, ваши мышцы получат нагрузку и накачиваются. Находясь в тренажерном зале, вы будете активно прорабатывать мышцы и все время обезвоживать. Сочетание накачанных мышц, обезвоживания и переутомленных мышц может заставить вас чувствовать себя хорошо в тонусе, а через несколько часов вы будете казаться дряблыми, несмотря на то, что упражнения, которые, как вы знаете, должны помочь вам похудеть.

Ваши мышцы накачались, но лишний жир остался. Люди обычно видят это в области пресса, сделав несколько подходов приседаний и немного побегав, но когда они садятся в изнеможении в конце дня, они почему-то выглядят хуже. Для начала ответ — терпение. Тонизированное телосложение не происходит в одночасье, и есть несколько вещей, о которых следует помнить, если вы не видите желаемого прогресса. Итак, давайте разберемся на области, которыми вы можете заняться: диета, кардио- и тонизирующие упражнения.

Диета

Мы начинаем с вашей диеты, потому что распространенное заблуждение — сесть на причудливую диету или голодать, чтобы похудеть. Вашим мышцам необходим белок для восстановления и развития, а вашему организму для работы необходимо питание. Голодные упражнения похожи на пустую машину. Подпитывайте свои амбиции и убедитесь, что ваше тело получает необходимый белок.

Если вы чувствуете прибавку в весе, придерживайтесь диетического коктейля, который быстро усваивается организмом. Что касается набора веса, это результат либо большего потребления, либо сжигания меньшего количества калорий, а иногда и комбинации этих двух факторов.Похудание следует планировать на более длительный период, чтобы избежать дискомфорта и осложнений. Во-первых, вам следует заняться своим фитнесом.

Кардио упражнения

Если вы подходите к адекватным тренировкам сердечно-сосудистой системы и тонизирующим упражнениям, вы начнете видеть прогресс, к которому стремитесь. Вот несколько советов, которые можно попробовать три дня подряд с однодневным отдыхом между следующими:

Бег 15 минут — Придерживайтесь темпа, который вы можете видеть до конца.Это может быть быстрая прогулка, если у вас учащается пульс.

15-минутная езда на велосипеде или кросс-тренажер — Это легче для суставов, чем бег, без ударов.

Тонизирующие упражнения

Добавьте в тон следующее. Они будут работать на всей вашей талии, а не только на том, что вы видите перед собой — в этом секрет более узкой талии.

Подъемы ног — 3 x 15. Лягте на спину и поднесите колени к груди

Доски — 3 x 40 сек.Держите спину и ноги прямо, опирайтесь на локти в течение трех 60-секундных подходов. Когда будете готовы двигаться дальше, опирайтесь на мяч для йоги, увеличивая наклон.

Семь советов по спасению худых жирных эктоморфов

Энтони Мичал

Если бы вам пришлось жить с одной из этих характеристик, что бы вы выбрали?

Стручки фасоли
Запала в верхней части груди
Разрушенные дельтовидные мышцы
Склонность сшивать ранцы из жира по линии талии
Запястья размера Cheerio

Считайте, что вам повезло, если вы откинулись на спинку кресла и обдумали свой ответ, потому что существует целая группа людей — порода, которую я называю худощавых эктоморфов — без этой роскоши.К несчастью для них, у них все этих характеристик.

А теперь признаюсь: когда-то я был худощавым эктоморфом (здесь и далее сокращенно «худощавые»). Если бы не ситуация со шрамами в девятом классе, когда меня дразнили за то, что у меня «девичьи сиськи», я, возможно, не избавился бы от проклятия.

Но считай мою боль своей выгодой, потому что я тоже здесь, чтобы помочь тебе освободиться. Если есть что-то, чему я научился за эти годы, так это то, что мы не можем играть по обычным правилам.Настоящим худым парням легко. Почему-то они никогда не толстеют. Для них это значит сбрасывать пропитание по желобу.

К сожалению, худые люди, которые сами по себе являются худыми, получают тот же совет. Это плохая новость, ведь худоба — это своего рода чистилище. Поверните в одну сторону, чтобы набрать массу и еще больше образовать жир. Поверните в другую сторону в попытке сократить, и мышцы таинственным образом тают.

Что дает?

Сохранение худого жира с помощью сигналов

Состояние вашего тела определяется сигналами, которые оно посылает из внешней среды.Подождите некоторое время на улице в погожий летний день, и ваша кожа загорает — это приспособление, позволяющее лучше справляться с солнечным излучением.

То, что вы толстый, — это следствие посылки сигналов, недостаточно сильных, чтобы либо стоять в очереди на создание мышц, либо отправляться на уничтожение жировых отложений. Исправление тощего жира — это исправление сигналов .

К сожалению, дело не в том, что большинство худых не пытается посылать правильные сигналы. Они делают. Но обычно они не те. Ниже приведены семь сигнальных секретов, чтобы начать борьбу с лишним весом.

1. Прекратите отдавать приоритет кардио.

Хотя кардиотренировки обычно рекомендуются для похудания, лучшие результаты для похудания часто достигаются при правильном выборе питания. Бег на беговой дорожке может дать вам 300 калорий. В противном случае этого можно добиться, отказавшись от твинки после обеда.

Одна из самых больших проблем худого лица — это, попросту говоря, скинни . Что может сделать себе кардио-тренировка во имя похудания без мускулистого тела, которое можно было бы скрыть под всем этим? Правильный ответ на этот вопрос: он превратит вас в ужасного, костлявого и долговязого человека с совершенно новым набором психологических проблем.

2. Начните поднимать тяжести.

Вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке, сделайте приоритетными значимые тренировки с отягощениями. Не ищите прибежища в машинах. Pumping Iron научил нас, что штанга должна быть центральным элементом любой качественной тренировочной программы для тех, кто хочет нарастить мышцы. Помните, что это все о , сигнализирующем о . Для сравнения возьмем жим штанги и тренажер с декой.

Во время жима штанга стабилизируется, поскольку она качается над горлом.Это создает сильный сигнал. Если бы ваше тело могло говорить, оно, вероятно, говорило бы: «Если вы потеряете здесь концентрацию, эта штанга раздавит мою гортань». Сравните это с тем, что вы сидите на тренажере для грудных дек, когда вам не нужно ничего стабилизировать и, вероятно, вы можете справиться с зеванием один или два раза. Какой из них подаст более сильный сигнал? Какой намек намекнет на важность увеличения мышечной массы для выживания?

3. Не массово.

Ударьте с отягощением и накачивайте мышцы, но будьте осторожны .Не ешь-е-ешь в попытке набрать массу. Уменьшение количества калорий означает, что вы станете еще толще. Увеличение веса снижает чувствительность мышечных клеток к инсулину, что, к удивлению, делает увеличение веса еще более вероятным.

Кроме того, мы, тощие жиры, ужасно распределяем питательные вещества (то есть мы сохраняем больше наших лишних калорий в виде жира, а не мышц). Создание большего количества жировых клеток — это просто плохие новости, поскольку им может потребоваться десять лет, чтобы полностью «умереть» (1).

Не поймите меня неправильно — наращивание мышечной массы — это приоритет худого .Но чтобы это произошло, вам не нужно делать традиционное «наращивание массы». Сам по себе жир — это запасенная энергия. И хотя жировые отложения не превращаются в мышцы волшебным образом, они расщепляются и при необходимости используются для получения энергии. Позвольте телу делать все, что может, с энергией и во имя наращивания мышечной массы, прежде чем прибегать к еде дома в попытке «набрать массу».

Ешьте каждый день немного меньше, чем нужно, и сильно бейте по утюгу. Хорошие вещи будут.

4. Остановите жим лежа.

Большинство программ наращивания мышечной массы не приспособлены к конкретным потребностям худых. Например, жим лежа часто используется в качестве упражнения со штангой для наращивания мышечной массы. Но для худых этого делать не стоит.

Теперь я знаю, что это может показаться богохульством, но толстые толстяки уже ужасно стесняются того, что их верхняя часть груди не имеет пропорций по сравнению с нижней частью груди. При правильном выполнении жима лежа со штангой гораздо больше внимания уделяется нижней части груди.Поэтому жим лежа на наклонной скамье — лучшая альтернатива.

Скинни-толстяк — уникальная порода. Мы не только боремся с нашей генетикой, мы боремся с мучениями, причиненными самому себе. Есть аспекты нашего тела, к которым мы очень чувствительны. Чаще всего лучше обратиться к вопросам , если вы заменяете не менее стоящее упражнение .

Замена наклонного жима на плоский — хорошая замена. Однако замена разгибаний ног на приседания не совсем помогает.

5. Не пренебрегайте упражнениями на изоляцию рук.

В наши дни распространенная рекомендация — отказаться от прямой работы руками в пользу более сложных сложных движений. Хотя я не могу полностью с этим поспорить, отказ от работы с прямыми руками ради худощавого толстяка — это ошибка.

Не поймите меня неправильно. Выполняйте тяги, подтягивания и жимы. Но можно потом добавить несколько локонов. Используйте сгибания рук со штангой толстым хватом, чит-сгибания рук толстым хватом (фаворит Арнольда) и сгибания рук с гантелями на бицепс толстым хватом.Они могут превратить ваши маленькие побеги фасоли в веселых зеленых гигантов.

6. Перестаньте саботировать свой прогресс плохим питанием.

Вы упорно тренируетесь, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир, не позволяйте жизни за пределами спортзала саботировать ваши усилия. В первую очередь, это означает, что нужно контролировать свой рацион.

Ежедневно уменьшайте потребление минимум одного грамма протеина на килограмм веса. Это поможет в мышечном отделе. Выбирайте натуральные продукты (мясо, рыбу, овощи, фрукты), а не обработанные.Прекратите есть обработанные зерна и сахар — сюда входят фруктовые соки, подслащенные протеиновые добавки, подслащенные йогурты и спортивные напитки. Некоторым худым жирам, возможно, даже придется исключить пшеницу, муку и молоко, чтобы жить в пределах нижней части тела.

Замените обработанные зерна и сахар фруктами и овощами. Замените сладкие напитки водой и иногда кофе или чаем. И вот совет о том, как делать покупки: держитесь в основном по периметру продуктового магазина. Обычно именно здесь находятся «свежие» вещи, которые нельзя поместить в коробки, которые могут веками лежать на полках.

7. Прекратите нервничать и ложитесь спать.

Контролируйте свои стрессоры. Слишком сильный стресс и слишком мало сна ни к чему не способствуют во имя мускулистости и небольшого количества жира.

Если вы не спите хотя бы семь часов, начните с этого. Не бойтесь вздремнуть, если вы не восполняете им недостаток сна.

Оставьте большую часть своего рабочего или школьного багажа в офисе или в классе.Посвящайте себе счастливое время каждую ночь. Может быть даже полезно снять стресс за пять минут перед сном.

Используйте этот протокол дыхания, описанный в классической книге Билла Старра The Strongest Shall Survive .

Вдохните через нос как можно ближе к 100%
Когда вы думаете, что на 100%, сделайте последний вдох (100% никогда не будет)
Удерживать 5-10 секунд
Выдохните 100% через сжатые губы
Когда вы думаете, что на 100%, сделайте последний выдох
Удерживать 5-10 секунд
Повтор

Это проясняет ваш разум и нормализует частоту сердечных сокращений — особенно полезная тактика перед сном.

Обертывание с жиром скинни

Быть худым — отстой, и нет причин притворяться, что это не так. Узкие плечи, крошечные запястья и более длинная оправа — это точный рецепт, по которому Эмерил Лагассе призвал создать потрясающую комбинацию долговязого вида и одновременно спортивного кекса. Но пока не приговаривайте себя к пожизненному заключению за то, чтобы никогда не снимать рубашку на публике. Есть надежда, если вы начнете использовать эти шесть советов, которые помогут вам избавиться от синдрома тощего жира.Чего же ты ждешь?

1) Арнер Э., Вестермарк П.О., Сполдинг К.Л., Бриттон Т., Риден М., Фризен Дж., Бернар С., Арнер П. Оборот адипоцитов: актуальность для морфологии жировой ткани человека. Диабет. 2010 Янв; 59 (1): 105-9.

ОБ АВТОРЕ

Энтони Мичал — бывший тренер, ставший писателем. Он был показан в T-Nation, STACK, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS и LIVESTRONG.com. В свободное время он может поднимать штанги или переворачиваться на траве во имя уловки боевых искусств (http: // www.