Содержание

от спринта до ультра — блог I Love Supersport

Что такое триатлон?

(опытные триатлеты, пропускайте этот абзац)

Триатлон, или как его ещё называют троеборье, — это мультиспортивное соревнование, предполагающее последовательное и непрерывное прохождение трёх этапов: плавание, велогонка и бег. Существуют и извращённые модификации триатлона, но мы рассмотрим классическое сочетание. Рассказываем, что такое триатлон и так ли он недостижим, как кажется многим.

Триатлон это только для упоротых спортсменов?

Нет! Есть короткие дистанции триатлона, которые сможет пройти любой здоровый человек. Даже если вы не умеете плавать, последняя пробежка была на школьном стадионе в восьмом классе, а велосипед вызывает страх и непонимание — при сбалансированной подготовке под присмотром тренера у вас точно получится.

Суперспринт — встречается довольно редко, например, в серии стартов Titan. Это 300 м плавания, 8 км велогонки и 2 км бега — самая короткая, динамичная и зрелищная дистанция, прекрасно подходит для новичков в триатлоне, ведь время прохождения её не будет превышать час, а по нагрузке по плечу практически любому спортсмену-любителю.

Спринт — 750 м плавания, 20 км и 5 км бега. Это классическая дистанция, с которой начинает свой путь большинство любителей. Ориентировочное время прохождения первого спринта — от 1 ч 45 мин до 2 ч 15 мин, в зависимости от рельефа гонки и уровня новообращенного триатлета.

Олимпийская дистанция — 1500 м плавания, 40 км велогонки и 10 км бег. Для неплавающих любителей, пожалуй, является самой непростой, но засчёт длительности прохождения даёт представление о самой популярной и вожделенной для многих категории — длинном триатлоне.

Длинный триатлон — это Ironman?

Не только. Например, российский организатор любительских стартов Ironstar разработал и успешно проводит соревнования уникального формата

1/8 и 1/4 железной дистанции. Принципиальное отличие — прямая пропорция дистанций плавания (для 1/8 это 500 м, а для 1/4 1000 м) и чуть удлинённый велоэтап, что добавляет динамики.

Полужелезная дистанция или HalfIronman — это 1,9 км плавания, 90 км велогонки и 21,1 км бега. Хорошим результатом для любителя считается «сделать половинку из 6 часов».

Железная дистанция это Ironman — мечта и цель многих спортсменов. 4 км плавания, 180 км велогонки и 42,2 км бега — звучит как безумие, но только пока вы не сделаете свою первую половинку. Так работает триатлон: сделав 1/8, вы понимаете, как преодолеть 1/4, затем «половинка» видится преодолимой, и так по мере роста тренированности и выносливости вы подходите к коронной дистанции триатлона.

А если погода не позволяет?

Индор-триатлон. Это триатлон, который проводится в помещении. Дистанция зависит от организатора, но чаще всего привязана ко времени прохождения этапов, при этом транзитная зона не входит в общий хронометраж гонки по соображениям безопасности участников. Например, вам даётся 10 минут на плавание, затем 30 минут на велотренажёр, и 20 минут на бег по беговой дорожке — сколько километров вы успеете преодолеть, такой результат и будет вписан в финальный протокол. Индор-триатлон в сухом описании звучит довольно компромиссно, но попробовав один раз в качестве развивающей тренировки многие триатлеты подсаживаются в межсезонье на индоры.
В  Школе триатлона, которая стартует 29 августа, финальной гонкой через восемь недель тренировок будет индор-триатлон, присоединяйтесь!

Зимний триатлон стоит особняком — плавание заменяется лыжной гонкой, велоэтап также осуществляется на специальном велосипеде по заснеженной трассе, бег классический кроссовый.

Хочу жести!

Экстремальные триатлоны — это классические железные дистанции в экстремальных условиях: например, со стартом в полночь, с плаванием в ледяной воде с волнами или в темноте, с экстремальным набор высоты, с меняющимися погодными условиями и трейловым бегом. Такие гонки обычно проходят спортсмены с высоким уровнем подготовки с поддержкой и машиной сопровождения.

Ультратриатлон — все дистанции, превосходящие железную дистанцию. Обычно ультратриатлоны преодолеваются несколько дней. Например, пять железных дистанций пять дней подряд. Или десять! На нашем канале есть видео, в котором Владимир Волошин рассказывает как делал Ironman десять дней подряд и занял первое место — это действительно невероятно впечатляет.

Кросс-кантри триатлон — важным отличием является трасса велоэтапа, предполагающая маунтинбайк (это специальный горный велосипед) и трейловый бег. При прочих равных, кросс-кантрийный триатлон предъявляет больше требований к подготовке и время его прохождения значительно выше.

Видов и форматов дистанций много, и вы можете выбрать ту, что вам по силам и по душе. В триатлоне абсолютное время прохождения дистанции сильно зависит от внешних условий, поэтому мы не советуем нашим ученикам стремиться за красивыми цифрами. Попутный ветер, плавательный этап по течению, плоская трасса, сокращенная дистанция — всё это может сильно изменить время в протоколе.

Единственная цель занятий триатлоном для любителей — это получение удовольствия и хорошее самочувствие

.

Из-за соревнований IRONMAN в Таллинне и окрестностях изменится организация дорожного движения > в мобилье > Tallinn

В период с 3 по 6 сентября состоятся соревнования IRONMAN Tallinn и IRONMAN 70.3 Tallinn и сопутствующие мероприятия. 5 сентября, в связи с проведением главного состязания IRONMAN Tallinn, и 6 сентября из-за короткой дистанции триатлона Škoda Laagri 4:18:4 в Таллинне и его окрестностях изменится организация дорожного движения, а также расписание общественного транспорта.

5 и 6 сентября всем участникам дорожного движения в Таллинне и окрестностях следует быть внимательными – в связи с соревнованиями будут введены ограничения на парковку, изменятся организация движения и графики общественного транспорта. Пешеходам, пересекающим маршруты соревнований, следует запастись временем. По заверению организаторов, все люди смогут попасть домой, однако им стоит учитывать возможное время ожидания, и следовать указаниям регулировщиков движения. Время ожидания может достигать 60 минут.

На велосипедной и беговой дистанциях организацией движения будут заниматься лицензированные регулировщики. Местные жители, оперативные автомобили и транспортные средства учреждений будут пропускаться по ситуации на основании решения регулировщиков и их сигналов. Рекомендуется заранее припарковать транспортные средства в зонах, откуда в день соревнования будет возможность беспрепятственно выехать, особенно это касается жителей районов Копли и Пальяссааре. Просим учитывать, что в промежутке с 8 до 15 часов на трассе будет максимальное число спортсменов, поэтому пересечение проезжей части может занять больше времени. Движение оперативно откроют по завершении дистанции, после того как будут убраны средства организации движения.

В субботу, 5 сентября с 06.00 до 19.00 в связи с велосипедной дистанцией IRONMAN Tallinn будут закрыты для движения следующие таллиннские улицы: ул. Каларанна, Теэстузе (отрезок пешеходно-велосипедной дорожки между ул. Каларанна и Копли), ул. Копли (отрезок между ул. Теэстузе и трамвайной остановкой Сирби), ул. Пельгуранна, Лахепеа (пешеходно-велосипедные дорожки), Палдиское шоссе в направлении из города (отрезок между ул. Лахепеа и Тяхеторни) и Палдиское шоссе по направлению в город (отрезок между ул. Тяхеторни и Мыйза), а также отрезок пешеходно-велосипедной дорожки между Эхитаяте теэ и пляжем Штромки. В Копли и на полуострове Пальяссааре на маршрут выйдут дополнительные автобусы, которые будут способствовать оперативному движению местных жителей.

 

5 сентября велосипедная дистанция IRONMAN Tallinn закроет дорожное движение в Харьюмаа за пределами Таллинна на следующих дорогах: Харку — Хюйру — Табасалу — Хюйру — Кийа – Вяйна — Вити – Вяйна-Йыэсуу – Кейла-Йоа — Вяйна — Кийа – Хюйру — Харку – Институуди теэ до Лаагри.

Беговая дистанция закроет 5 сентября на целый день движение на следующих таллиннских улицах: ул. Каларанна, Каласадама, Пыхья пст (отрезок между ул. Курси до Каласадама), ул. Вяйке-Раннавярава, Канути, Айа, Виру, Вана Туру, Кунинга и Кулласеппа.

В воскресенье, 6 сентября, соревнования на короткой дистанции Škoda Laagri 4:18:4 изменят организацию дорожного движения в Хааберсти. Движение будет закрыто с 10 до 13 часов от перекрестка ул. Пикалийва с Палдиским шоссе до Хюйру в обоих направлениях. Движение будет нарушено в окрестностях озера Харку на улицах Принтсу и Пикалийва.

Дополнительная информация об организации дорожного движения во время мероприятия: 5151172 (Таллинн) или 58559956 (Харьюмаа). 

Точные схемы движения и карты: https://trismile.ee/liiklus.

Запланированное на 5 сентября соревнование IRONMAN Tallinn начнется с 3,8-километрового заплыва в озере Харку, продолжится велосипедной дистанцией в 180,2 км, в ходе которой участники выедут за пределы города и вернутся в Летную гавань, и завершится состоящим из двух кругов забегом на марафонскую дистанцию 42,2 км, который пройдет на дорогах столицы. В то же время состоится и соревнование IRONMAN Tallinn 70.3, участники которого преодолеют дистанцию вдвое короче стандартной. Финиш соревнований – в квартале Ноблесснера. 

Подробная информация о IRONMAN Tallinn. 

Организаторы IRONMAN Tallinn приносят извинения за возможные неудобства в связи с временными изменениями в организации дорожного движения!

«Это моя первая полная дистанция IRONMAN».

Установившая высшее достижение Казахстана Салтанат Казыбаева рассказала о своем выступлении в Таллине

Победительница второго этапа Кубка Казахстана по триатлону Салтанат Казыбаева финишировала на полной дистанции IRONMAN в эстонском Таллине. В беседе с корреспондентом Vesti.kz спортсменка прокомментировала свое выступление, а также рассказала о своей подготовке к соревнованиям и главных сложностях старта.

В Таллине ей удалось финишировать в ТОП-20 у женщин в возрастной категории 30-34, а именно на 11 месте. Ее финишное время в 11:03:36 стало высшим достижением Казахстана среди женщин на полной дистанции IRONMAN. Причем для спортсменки соревнования в Таллине на полном стали первыми в карьере уровня полного IRONMAN. 


— Это моя первая полная дистанция IRONMAN. До этого я проходила три половинки, включая в Астане, а также олимпийские дистанции, спринты и так далее. Я зарегистрировалась год назад на участие в Таллине. И вот все это время готовилась к этому старту.

— Как Вам дались этапы? Были ли какие-то сложности?

— Гонка далась хорошо. Моя личная установка была получать удовольствие от прохождения дистанции, как бы тяжело мне ни было. За неделю до старта в Сети таллинский IRONMAN бурно обсуждали из-за возможной отмены водного этапа. В связи с тем, что в Европе аномальная жара в этом году, и за неделю до Таллина был старт в Гамбурге, где отменили водный этап из-за появления бактерии algae в воде, возникла аналогичная ситуация. Многие пляжи закрыли из-за этого для купания. Спустя три-четыре дня в Балтийском море изменились потоки ветра и пришло холодное течение. На протяжении недели вода в разных участках доходила до трех градусов. В месте, где был наш плавательный этап, температура опустилась до 10 градусов.

Всю неделю атлеты тщательно следили и задавали кучу вопросов организаторам. Вопрос стоял об отмене водного этапа или о сокращении. В день старта температура поднялась до 15 градусов. По правилам IRONMAN, это дает право на проведение полной дистанции водного этапа.

— Расскажите немного о самом соревновании. Как сложился для Вас контест?

— В 6:30 был дан старт. Участники начали входить в воду и плыть свои 3,8 километров. Вода, конечно, была холодной, и к концу уже стали немного неметь пальцы. Велоэтап я прошла очень хорошо, несмотря на то, что на половине дистанции начался очень сильный ливень, который стал еще сильнее к беговому этапу. Бежали практически по щиколотку в воде. Вскоре ливень закончился и началась жара. В беге, конечно, это тяжело. Нужно было пробежать четыре круга по 10 250 метров. Трасса была очень холмистой. К концу марафона горки, конечно, убивали немного. Мой предварительный план на гонку был в районе 11 часов 20 минут по времени. Вышло 11:03. Для первого полного IRONMAN, конечно, это очень быстрое время

— То есть довольны своим выступлением? О будущих планах рано говорить?

— Гонкой очень довольна. А вот планов пока нет. Сейчас нужно восстановиться от этой гонки, дальше будет видно. Но бросать триатлон я точно не буду.

Напомним, Таллин впервые принимал соревнования такого уровня. В столицу Эстонию прибыли более 1500 триатлетов из 50 стран мира. Казахстан был представлен пятью спортсменами. С результатами можно ознакомиться здесь.

В мае Салтанат Казыбаева стала победительницей второго этапа Кубка Казахстана по триатлону, который состоялся в Астане. 

Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

Триатлон в цифрах и фактах

17 февраля 1978 года — состоялся первый триатлон на классической дистанции IRONMAN на Гавайях: 3,8 км плавание — 180 км велогонка — 42,2 км бег. Первым победителем стал обычный таксист и по образованию физик — Гордон Халлер (11:46:58). Тогда же родился лозунг серии стартов IRONMAN: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!»

12:55:38 — результат Лин Люмер, первой женщины, финишировавшей на IRONMAN в 1979 году.

14 лет — возраст самого юного финишера IRONMAN на Гавайях. Родкей Фауст прошел гонку в 1982 году с результатом 13:36:17. Спустя несколько лет нижняя планка по допуску все-таки была установлена — 18 лет.

26 часов 20 минут — самый долгий финиш на дистанции IRONMAN в 1981 году. Обладатель рекорда — 73-летний (на тот момент) американец Уолт Стек. С 1983 года появился лимит на прохождение дистанции — 17 часов, который действует и по сей день. Между тем Nike сделали рекламный ролик в 1988 году с Уолтом, отметив его волю и обаяние. Just do it!

2000-й год стал знаковым в истории развития триатлона. 20 лет назад этот вид спорт дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее (дистанция: 1,5 км плавание, 40 км велогонка, 10 км бег).

1982-й год. Самый эпичный финиш и несгибаемая сила воли! 23-летняя Джули Мосс, которая пересекла финишную черту ползком. Гонка шла хорошо, пока за 6 миль до финиша не начались проблемы с обезвоживанием и истощением. Ноги не слушались, спортсменка перешла на шаг, падала и поднималась, пока и вовсе не смогла встать. Последние метры Джули преодолела на четвереньках.

Август 2005 года — первое официальное соревнование на «полужелезной» дистанции прошло в Англии — IRONMAN 70.3: 1,9 км плавание — 90 км велогонка — 21,1 км бег. Основатель серии «половинок» — Бен Фертик, президент World Triathlon Corporation, задумал эту дистанцию как возможность заманить на длинные триатлоны профессиональных спортсменов, которые выступали только в коротких видах.

Norseman — главная гонка в серии сложных и экстремальных триатлонов Xtri World Tour. 13 экстремальных триатлонов на длинной дистанции объединены сложностью трасс и непростыми природными условиями. Попасть на эти гонки можно, выиграв в лотерею.

7:35:39 — высшее мировое достижение на длинной дистанции принадлежит немцу Яну Фродено. Challenge Roth 2016 г.

8:18:13 — высшее мировое достижение у женщин — Крисси Веллингтон (Великобритания) Challenge Roth 2011 г.

3:29:04 — высшее мировое достижение на «полужелезной» дистанции IRONMAN 70. 3 установил Кристиан Блюмменфельт (Норвегия) в Бахрейне в 2018 г.

3:55:50 — высшее мировое достижение у женщин принадлежит датчанке Хелле Фредериксен (Bahrain, 2014)


* Помимо Siberman есть еще один крутой ультратриатлон в России. Пятикратный ультратриатлон «Ермак» проходит на Урале.

Владимир Волошин стал победителем Swissultra DECA — Российская газета

Владимир Волошин, управляющий партнёр Fight Nights Global и Newman Sport & Business Consulting, сооснователь IRONSTAR, в этом году стал первым россиянином, выигравшим экстремальное 10-кратное соревнование по триатлону Swissultra DECA

Триатлон IRONMAN считается одним из самых сложных однодневных соревнований в мире: это 3,8 км вплавь, 180 км на велосипеде и марафонские 42,2 км бегом. Но формат DECA One per day, который выбрал Волошин, еще более экстремальный: полную дистанцию IRONMAN нужно проходить ежедневно 10 дней подряд. Общий путь длиной в 2260 км Владимир планировал преодолеть за 150 часов, но уложился в 131 час 36 секунд. О том, как в любительском спорте возможны такие достижения, о «подводных камнях» соревнований на выносливость и о том, зачем он взял с собой часы, в которых бежал Байкальский ледовый полумарафон, Владимир рассказал РГ-«Стиль жизни».

Владимир, как вы вообще решились на десятидневный IRONMAN?

Владимир Волошин: В 2016 году я замахнулся на пятикратную дистанцию, но, начав тренировки, понял, что не хочу на этом останавливаться. Поэтому мы с тренером сразу же стали планировать покорение «десятки» — от этого пятикратная дистанция перестала меня пугать, и я ее прошел в апреле 2017 года.

Получается, чтобы легче достичь цели, нужно ставить перед собой другую, еще более высокую цель. Какой еще опыт дала вам пятикратная дистанция?

Владимир Волошин: Она научила тому, что надо действовать по заранее составленному поминутному плану. Такие испытания невозможно преодолеть без умения немедленно восстанавливаться, без правильного питания и без качественной протестированной экипировки. Нельзя действовать «по ощущениям». В первый день участники обычно совершают ошибку, ориентируясь на самочувствие и развивая большие скорости — забывают о том, что силы закончатся. А когда спортсмен действует неосознанно, это приводит к катастрофе — к травмам и сходу с дистанции.

Что значит «немедленно восстанавливаться»?

Владимир Волошин: Как только вы начали двигаться, накопленные организмом калории расходуются, и это нужно сразу же компенсировать: пить воду не от жажды, а через каждые 3-5 минут, принимать спортивное питание через 20 минут. Не хочется, но надо. Иначе наступит момент, когда «поздно пить боржоми». Чувствовать себя нужно всегда хорошо и не дожидаться, пока станет плохо. И, кроме того, нужен массаж для группы мышц, получивших наибольшую физическую нагрузку.

Ежедневный этап велогонки длился 6-7 часов. Фото: swissultra.ch

Как проходил ваш день во время соревнований Swissultra DECA?

Владимир Волошин: Я выходил на старт в 7. 00. Утро начиналось с заплыва часа на полтора, потом велогонка 6-7 часов и беговая марафонская дистанция. И так десять дней подряд. Ежедневно организм находился в состоянии физической активности от 12 до 14 часов — в современном мире люди даже в офисах уже столько не работают.

А как вы отдыхали?

Владимир Волошин: Я быстро добирался до отеля, там принимал душ и восстановительное питание. Потом натягивал на себя лимфодренажную установку для спортсменов — это что-то вроде штанов, которые очень сильно сжимают ноги, тем самым разгоняя лимфу и молочную кислоту. Массаж был уже в полудреме: я научился включать установку на мощнейший режим, через 2 часа она выключалась, я просыпался весь мокрый, потому что жидкость выходила через тело, сбрасывал эти «штаны» и продолжал спать. В 5 утра подъем: быстро приводил себя в порядок, собирал форму, проверял по списку экипировку, электронную систему хронометража, спортивное питание на каждый этап. Выходил из отеля в 6 часов, добирался до места, готовился к заплыву и в 7 утра снова стартовал. В пересказе это как «день сурка». Но в реальности у меня было ощущение одной, но очень длинной гонки из 10 этапов.

«В современном мире люди даже в офисах уже столько не работают». Фото: swissultra.ch

Что было самым сложным за эти 10 дней?

Владимир Волошин: Первые пять дней была жара под 30 градусов. А на велогонке все дни нас преследовал сильнейший ветер. Мышцы затекали, но за время испытания я уже привык к боли и спокойно к ней относился. Дело в том, что в позиции велогонщика все время согнута шея. И болит не только шея — еще и лопаточные мышцы, поясница, ноги.  На шестой день у меня случился настоящий кризис. Было очень холодно: ночью в горах выпал снег, на велоэтапе начался проливной дождь и пронизывающий ветер, и я сильно замерз. Потерю энергии надо было компенсировать хотя бы едой, и я стал делать остановки, которых не предполагал. Но и это не спасало. После 180 километров велогонки у меня зуб на зуб не попадал. На старте марафонской дистанции меня трясло так, что я даже говорить не мог. Но потом «раскочегарился» и закончил более-менее нормально. Я понимал, что организм преодолел самое сложное для него. Но дальше надо было двигаться аккуратно, чтобы избежать травм. В результате мне удалось и финишировать, и пройти общую дистанцию почти на 20 часов быстрее рассчитанного, и выиграть золотую медаль этого этапа Кубка мира по триатлону. Я понял, что такие соревнования выигрывают только люди, которые действуют по плану, а не «по ощущениям».

Как вы научили свой организм жить по плану?

Владимир Волошин: В течение прошлой осени, зимы, весны и лета я каждый день просыпался в 5.15, выходил из дома в 5.30, а в 6 у меня была уже первая тренировка, которая заканчивалась в 7-7.15. То есть я натренировал организм после 7 часов сна сразу получать спортивную нагрузку. Поэтому на протяжении всего десятидневного соревнования мне было комфортно. Только в тот злополучный шестой день, проснувшись, я почувствовал, что не выспался.

Вы были один или с командой помощников?

Владимир Волошин: Я полетел один и изначально рассчитывал только на собственные силы. Но вообще, если работать на хороший результат, без группы поддержки выезжать нельзя. Иначе время для восстановления тратишь на то, чтобы, например, постирать вещи или заказать еду.

«Чувствовать себя нужно всегда хорошо и не дожидаться, пока станет плохо». Фото: swissultra.ch

Что вам дала эта победа?

Владимир Волошин: Когда на церемонии награждения меня толкали немцы со словами «Понимаешь, что ты первый?», я это понял не сразу — у меня еще ни голова, ни тело не отошли. Да и никто не ожидал, что русские, которые приехали на десятидневный Swissultra впервые, еще и выиграют. Для многих было шоком, что в России вообще есть триатлон. А у меня, кроме спортивной цели, была еще и благотворительная: сбор средств в помощь детям — подопечным «Русфонда». В России меня поддерживали многие. Я думаю, люди хотели подтверждения, что такие дистанции преодолевать вообще возможно. Друзья потом говорили, что верили в мою победу с самого начала. Но я даже не предполагал, что все сложится в мою пользу. Понимаете, можно тренироваться всю жизнь, но никогда нельзя быть полностью застрахованным от сбоя: в теле обязательно найдутся одна-две мышцы, которые могут подвести.

Зачем вы, кроме функциональных спортивных часов, носили на другой руке автоматические Carl F. Bucherer Patravi Scuba Tec? Ведь для хронометража проще использовать «умные» часы?

Владимир Волошин: В этих Scuba Tec я в начале марте бежал Байкальский полумарафон по льду и снегу, и у меня возникла мысль подвергнуть их еще одному жесткому испытанию. И они мне очень помогли. Дело в том, что спортивные часы показывают прежде всего скорость, пульс, темп. Чтобы просто увидеть, который сейчас час, надо было пролистать экран, переключиться. А по Scuba Tec на правой руке я сразу понимал, какой день, число и время. Когда в три часа дня я заканчивал велогонку и выходил на бег, они мне напоминали, что я должен уложиться до вечера — то есть в буквальном смысле возвращали меня в реальность, в нормальный человеческий режим. Поэтому функциональные спортивные часы — это необходимость, но обычная жизнь все-таки идет по Scuba Tec.

Часы Carl F. Bucherer Patravi Scuba Tech за один год побывали в экстремальных условиях Байкала, Эвереста и 10-дневного соревнования IRONMAN. Фото: swissultra.ch

Вы их взвешивали перед соревнованиями?

Владимир Волошин: Нет. Я просто знаю, что они довольно увесистые. Но я использовал каучуковый ремешок, чтобы они не сильно натирали руку. Правда, во время длительных заплывов запястье все же немного стерлось. А шли они идеально и тогда, и сейчас. Но повезу их в сервис на профилактический осмотр, потому что еще никто их так нещадно не эксплуатировал: они и плавали со мной, и на велогонке были, и на беге. Осталось с ними, наверное, только в космос слетать. Кстати, они еще поднимались со мной на Эльбрус, на высоту 4200 м, в прошлое воскресенье.

Как вы все это успеваете, помимо работы? Вы Ironman в плане дисциплины?

Владимир Волошин: Чем больше вы заняты, тем больше успеваете.

Читайте также

Первый год в триатлоне с финалом на Ironman 70.3 Zell am See

Как водится, в своем первом отчете начну немного издалека. (Кому интересен сам старт — смело листайте дальше.)

До 2015 года я не занимался циклическими видами спорта в своей жизни никогда вообще, тогда начал немного кататься на велосипеде. Узнал о триатлоне я весной 2016 года, когда бегал я только изредка, мог пробежать 10 км за час и умереть, плавать как бы умел, но кролем мог осилить метров 50 максимум, и только велосипед доставлял удовольствие. Затея показалась веселой, поэтому я решил, что нужно непременно подготовиться к Олимпийке в Сочи и хотя бы уложиться в лимит.

В июне я пошел учиться плавать с тренером в местный бассейн, начал себя выгонять на пробежки, придумал, что если суммарно за неделю набирать две дистанции гонки (3 км плавание, 80 км велосипед и 20 км бег), я должен быть в хорошей форме к нужному времени.

Задуманное, конечно, не всегда удавалось, конкретного плана у меня не было. Дальше в июле мы уехали на Камчатку в поход, что хоть может и помогло моей общей физической форме, отвлекло совершенно.

Первый старт

Я решил, что прежде, чем ехать в Сочи, стоит попробовать что-то подобное рядом, чтобы понимать, куда бежать, что такое транзиты, и так далее. Поэтому первым стартом оказался Vestabank 3Grom Sprint в Крылатском. Я был шокирован:
  • Открытая вода — нечто, ничего не видно, все вокруг бьют.
  • Почему все в гидрокостюмах? Тепло же!
  • Где это я оставил велосипед в тразните?
  • Как вообще можно бежать после велоэтапа!?

В общем, плыл я почти все время брассом, потратил лишние пол минуты на поиск велосипеда в транзите, съел аж 3 геля на дистанции, и финишировал за 1:23:09. Для первого старта вообще мне показалось хорошо — я остался доволен и замотивирован продолжать. Сам старт рекомендовал бы всем, кто не успел попробовать триатлон, потому что дистанция короткая, лимит времени большой, так что поучаствовать в спортивном празднике может почти кто угодно.

Дальше — больше

Вторым стартом стала Олимпийка в Сочи от Ironstar. Событие потрясло своим масштабом, я увидел живых людей, которые проходили полную железную дистанцию в тот день. Время 2:58:03, я снова доволен, для первой Олимпийки сойдет.

Тогда же я загорелся новой целью, нужно выходить на половинку, зарегистрировался на старт в июне опять же от Ironstar. Причем теперь я решил, что раз у меня есть все межсезонье для подготовки, я хочу не просто пройти дистанцию, но и сделать это быстрее 5:30:00.

Начал готовиться я сам, прочитал несколько раз Библию триатлета, пересмотрел все, что можно было найти в интернете, составил план на весь следующий сезон. Тут же начались неприятности, оказалось, что следовать плану не получается, есть работа и семейные дела, без которых никуда. Что делать с пропущенными тренировками — примерно понятно (не пытаться нагнать упущенное), но на самом деле не понятно. Поэтому в декабре 2016 года я начитался различных отзывов о работе с тренером и начал заниматься в Темпе, где за меня взялся Александр Комаров. Я посмотрел на его заслуги, решил, что мне его назначили, потому что у меня с плаванием совсем туго.

Подготовка к новому сезону

В работе с тренером оказалось очень много нового и удивительного.
  • Мы забросили велосипед на зиму совсем.
  • Я стал бегать много и медленнее, чем когда-либо раньше.
  • Добавилась силовая подготовка.
  • Очень много плавания.

За бег я переживал поначалу, но потом появились беговые упражнения и интервальная работа, скорость резко возросла. В мае я пробежал 10 км в рамках Московского полумарафона за 42:41, что показалось чем-то невероятным, ведь еще в сентябре беговой этап в 10.5 км занял 58:11 (и это было лучшее время на тот момент).

Велосипедом я начал заниматься уже весной, насколько позволяла погода. К старту в июне подошел более-менее готовый, был не до конца уверен в велоэтапе, но в остальном чувствовал себя хорошо.

Ironstar 113 Sochi

Плавание прошло без сюрпризов, транзиты я пролетел на ура, на велосипеде пошел по целевому пульсу, и тут все пошло не так. Велоэтап прошел очень медленно, чтобы держать нужный пульс, пришлось ехать слишком медленно. А когда вышел на беговой этап, после первых пары километров пульс резко пошел вверх, и мне пришлось бежать сильно медленнее плана. Другим занятным явлением стало то, что я так долго готовился к старту, что сумел недооценить общую тяжесть испытания. Еле дотерпел, общее время 5:36:34.

Все понятно, недотренировал вел, за ним поехало все остальное. Дальше весь упор пошел на велосипед и силовую, бег и плавание скорее в режиме поддержания. Следующими стартами для меня должны были стать Олимпийка в Кирове в качестве промежуточного теста и Ironman Zell am see — Kaprun.

Самый удачный старт

Я до сих пор доволен тем, как прошла Олимпийка в Кирове. Я сумел обогнать и свои ожидания, и цели от тренера на гонку.

Поскольку с плаванием за зиму вроде бы в целом разобрались, а основным фокусом был велосипед, на гонку был план простой: Плыть сильно, затем очень хорошо отработать велоэтап, а бежать на том, что останется.

Собственно, так все и прошло, в плавании я уже ничего не боялся, на велоэтапе успел сесть в сильную группу (драфтинг разрешен), а на беге у меня просто остались силы, чтобы доработать до конца. В итоге 2:23:27 — я очень доволен прогрессом.

Главный старт сезона — Ironman 70.3 Zell am see — Kaprun

Есть у меня традиция, перед важным стартом что-то должно пойти не так. Например в Сочи в июне я прилетел со сломанной рулевой колонкой, и Ironman не стал для меня исключением.

За две недели до старта у меня заканчивался период интенсивных тренировок. Такие недели, которые выжимали из меня все соки. Последний тренировочный день — 2 часа интенсивно на велосипеде + 12 км бега вверху 3 зоны. Проехал, побежал — тяжело, но надо дотерпеть. Вдруг, после 7 км бега на ровном месте появляется острая боль в районе ахиллова сухожилия в левой ноге. Я не могу бежать.

До дома я дошел шагом. Судя по всему с сухожилием и ногой в целом все было в порядке, потому что идти я мог. Но вот резкие движения и приземление на левую ногу при беге — невыносимо. Я начал немного паниковать, потому что старт совсем близко, отъезд из России еще ближе, еще много дел, так что к врачу я скорее всего не успею, да и не уверен, повлияет ли сейчас запрет врача, на мое решение стартовать.

Дальше попытки восстановиться, осторожные пробежки, прилет в Германию, очередное появление боли, пропущенные тренировки. Осталось только плавание и очень много ходьбы, все-таки мы приехали в отпуск.

Что касается велосипеда, перед стартом я только успел опробовать главный подъем, плюс размяться в день перед стартом.

В течение всей поездки мы ночевали в палатке в кемпингах, а 2 ночи до и после старта — в апартаментах.

Сама гонка

В целом что касается старта, все было без сюрпризов. За день до гонки брифинг, тогда же сдали велосипеды в транзит. В день гонки старт в 11, встали и начали завтракать где-то в 7, все как обычно, каша, бутерброды, взял с собой банан, съел за час до старта. Все время пил воду и бегал по туалетам.

Добрались до транзита, накачал колеса, положил на велик гели, пристегнул туфли (очень длинный транзит, бегать по коврам далеко), положил 2 пары носков в оба пакета на транзит, чтобы решать на ходу, когда надеть, в кроссовки и велотуфли насыпал детскую присыпку.

Суеты на старте очень много, гидрик надел аж за полчаса до старта, успел разогреться (утром +17 воздух, +21 вода, туман). Поскольку rolling start, нужно было выбрать правильное место. По плану плавание было на 35-36 минут, поэтому встал я в середину группы 30-35 минут, я же плыть могу сильно :)

Вообще по настрою/самочувствию решил, что рекордов и хороших результатов ждать не приходится, поэтому в лучшем случае надо суметь финишировать бегом, в худшем — продержаться бегом 12 км, чтобы хотя бы только один круг шагом идти. Решил, что поплыву сильно, а дальше буду экономить и смотреть как пойдет.

Поплыл, меня все подряд обгоняли, что логично, но более-менее спокойно, народу вокруг не очень много, иногда впереди попадались ноги, в которых можно было повисеть. Удобно, что длинные прямые отрезки, от старта плыл как по взлетной полосе, буи в ряд единственное, обратно было много брызг и солнце в глаза, оранжевые буйки не было видно.

В транзите ковры и трава были сырые после ночного дождя, поэтому решил на велоэтап отправляться босиком, а носки надевать уже на бег. Прошел транзит, обгоняя тех, кто бежал в туфлях, сел на вел, поехал, обулся.

Гетры я надел сразу, чтобы поддержать икроножную мышцу (ахилл же под вопросом).

Первые 20км (до большого подъема) вкатывался, старался ехать быстро, сидеть низко. Средняя скорость вышла около 33 км/ч.

Там я решил, что я самый умный, и на пункте питания на 15 км выкинул фляжку, из которой пил до того. Оставил только вторую, чтобы поменьше вверх тащить. На подъеме поехал осторожно, все меня обгоняли на первом более пологом участке.

Дальше небольшое приключение, на следующем пункте питания выронил свою вторую фляжку. Это увидела девушка-волонтер и сразу подскочила с водой, выручила. Даже не потерял времени.

Дальше тяжелый подъем, кто-то начал слазить с велосипедов. А поскольку меня нога не беспокоила, а силы экономил, наоборот начал вставать с седла и выбираться вперед, обогнал многих, от кого отстал раньше.

После крутого подъема такой же крутой спуск. В начале спуска и правда страшно, высокая скорость, крутые повороты, шпильки. Отбойники обвязаны матрасами. Кто-то улетел, приезжала скорая. У меня колеса/тормоза быстро прогрелись и громко свистели, страшно, пару раз сдувало немного. Я впервые ехал на такой дороге на высокопрофильных карбоновых колесах. Дальше дорога выровнялась, начался более ровный спуск. Там средняя была где-то 42, но это уже особо не помогло наверстать. Дальше то небольшие подъемы, то повороты, скорость уже не такая высокая. Опять же по настроению и плану старался скорее наслаждаться и сохранить ногу.

На беге началось все ровно, старался бежать максимально легко. Первые километров 7 прошли легко, около 5:00/км, начал обгонять некоторых, от кого отстал. Дальше совсем небольшая, но затяжная горочка, и все, нога заныла. Я сбавил до 7:00/км, потом на пункте питания перешел на шаг, разворот, дальше вниз разбежался, но уже все не так, ноги не бегут, на подъемах приходится сбавлять сильно.

На последний паре километров удалось немного прибавить.

Итоговое время 5:50:24. Гораздо медленнее, чем хотелось бы, но я добежал, а это было главное.

По питанию — ел только гели на велоэтапе, на беге только питье (вода, изотоник, кола), бежится на пустой желудок гораздо легче. На 17 км на пункте питания появилось пиво :)

Вообще этот старт произвел очень хорошее впечатление, живописнее место трудно придумать. Конечно, нужно быть готовым к подъему, который ждет на трассе велоэтапа.

Отдельно хочется сказать спасибо жене, которая помогала придерживаться плана и режима, и терпела все, что пришлось, и тренеру Александру, без которого я бы запутался в тренировках и даже близко не подошел бы к текущим результатам.

Восстановление и дальнейшие планы

Прошла неделя полного отдыха, наконец я дома и дошел до врача. Оказалось, моя травма — воспаление на поверхности таранной кости (это такая в стопе, над пяткой прямо под ахилловым сухожилием). Так что в ближайшие недели я только плаваю и лечусь, а следующий год планировать начну позже.

Что я понял для себя точно — на железную дистанцию пока не тянет, слишком долго. Хочу сначала научиться показывать сильные результаты, а затем пробовать более длинные дистанции.

дистанций триатлона: полный путеводитель по олимпийским дистанциям, Ironman и многому другому — Триатлон для начинающих

Одной из особенностей триатлона является широкий выбор дистанций, доступных участникам.

Какими бы ни были ваши сильные стороны, мотивация или количество доступного времени для тренировок, почти наверняка будет формат и дистанция, соответствующие вашим личным целям.

Действительно, хотя ниже мы опишем некоторые из наиболее распространенных форматов и дистанций в этом виде спорта, в конечном счете, нет никаких ограничений с точки зрения дистанций или, в некоторых случаях, порядка проведения этих дисциплин.

Многие давние мероприятия, как местные, так и международные, не вписываются напрямую ни в одну из этих рамок, используя свое естественное окружение, а не пытаясь «вписаться» в заранее определенный формат. Разнообразие – это действительно приправа к жизни!

Равенство также является одним из принципов спорта — мужчины и женщины соревнуются в одном формате и на одинаковых дистанциях — и для профессиональных спортсменов почти в каждом случае это будет также за равный призовой фонд.

Олимпийская дистанция

  • Плавать : 1.5 км
  • Велосипед : 40 км
  • Бег : 10 км

Также известная как стандартная дистанция, олимпийская дистанция — как следует из названия — формат гонки, используемый для индивидуальных соревнований на Олимпийских играх по триатлону.

Соревнования на олимпийской дистанции

, как правило, также являются наиболее распространенным форматом соревнований высшего уровня элитных гонок — серии чемпионатов мира по триатлону (WTCS), победители которых получают звание чемпионов мира по триатлону.

На элитном уровне здесь прославились такие игроки, как Алистер Браунли, Флора Даффи, Хавьер Гомес и Эмма Сноусилл, завоевавшие множество титулов чемпиона мира и главные медали международных чемпионатов.

Флора Даффи на пути к олимпийскому золоту по триатлону в Токио в 2020 году.

Поскольку трассы между соревнованиями сильно различаются по профилю, время относительно неважно, а конкретного «мирового рекорда» как такового нет, но самые лучшие спортсмены в этом виде спорта могут обычно завершают олимпийскую дистанцию ​​примерно за 1:45 (мужчины) и 1:55 (женщины).Это очень быстро!

Новые спортсмены, приходящие в спорт без определенного опыта в какой-либо из трех дисциплин, могут сначала пройти ближе к трем часам.

Дистанция спринта

  • Плавание : 750 м
  • Велосипед : 20 км
  • Бег : 5 км

Для многих спринтерская дистанция является, пожалуй, самым популярным форматом отечественного триатлона. гонки. Как указано выше, существует определенная степень гибкости в отношении того, что может называться «спринтерской» дистанцией, но условно, по крайней мере, это половина формата олимпийской/стандартной дистанции.

Одним из распространенных изменений дистанции спринта, особенно в соревнованиях в бассейне, является сокращение заплыва до 400 м. Это может позволить организаторам увеличить количество спортсменов в своих соревнованиях, а также предоставить еще более привлекательный вариант для новичков в этом виде спорта, которые, возможно, больше всего боятся дисциплины плавания.

В то время как лучшие спортсмены в этом виде спорта завершают спринтерскую дистанцию ​​менее чем за час (!), даже начинающие триатлонисты с разумным уровнем подготовки часто могут преодолеть дистанцию ​​менее чем за два часа.Это отличный способ начать свое триатлонное путешествие.

Дистанция суперспринта

  • Плавание : 400 м
  • Велосипед : 10 км
  • Бег : 2,5 м

очень важно. Не все хотят или имеют возможность уделять огромное количество часов тренировкам каждую неделю — плюс, конечно, всегда разумно сначала попробовать что-то, чтобы увидеть, действительно ли вам это нравится!

Если это так, то формат суперспринта — идеальная отправная точка — или если вы просто хотите сделать все как можно быстрее! Как всегда, несмотря на гибкость, дистанция суперспринта обычно составляет половину дистанции спринта:

.

Благодаря популярности таких мероприятий, как паркран, триатлон, в котором беговая часть составляет лишь половину этой дистанции, дистанция суперспринта становится идеальной отправной точкой для начинающих спортсменов, чтобы в буквальном смысле окунуться в воды триатлона.

Дистанция Айронмена

  • RAP : 2,4 км / 3,8 км
  • Bike
    • : 112 мили / 180 км
  • RUN : 26,2 км / 42,2 км

Ironman — это, пожалуй, самое известное мероприятие в спорте триатлона, а также комплектую Гонка на железную дистанцию ​​часто является целью жизни многих спортсменов. В отличие от этого, некоторые новички в спорте начали с Ironman. Для большинства это не то, что мы обычно рекомендуем!

Истоки Ironman восходят к концу 70-х годов, когда три существующих мероприятия на острове Оаху на Гавайях – заплыв в бурной воде Вайкики, велосипедная гонка вокруг Оаху и марафон в Гонолулу были объединены друг с другом, чтобы определить которые были самыми выносливыми спортсменами, пловцами, велосипедистами или бегунами.Кто знал, что то, что началось всего с нескольких спортсменов, перерастет во всемирную серию?!

IRONMAN (фактически это торговая марка) — крупнейший организатор соревнований по триатлону на длинные дистанции, предоставляющий глобальную серию, из которой спортсмены — профессиональные и возрастные группы — могут претендовать на участие в чемпионате мира IRONMAN, который обычно проводится в Коне на Большой остров Гавайи.

Существуют и другие соревнования на длинные дистанции, хотя они обычно называются железными или полными дистанциями, учитывая права на товарный знак / бренд серии IRONMAN. Помимо серии IRONMAN, Challenge Roth в Германии по-прежнему считается одним из самых знаковых событий в спорте.

Для большинства гонок по триатлону на железных дистанциях существует строгое ограничение для финиша, которое обычно составляет 17 часов. Тем не менее, лучшие в спорте могут преодолевать дистанции менее чем за половину этого времени! В дополнение к общему времени, большинство соревнований также будут иметь точки отсечки для плавания, велосипеда и, возможно, во время этапа бега. Пропустите их, и вам не разрешат продолжать.

Прямо сейчас самое быстрое время Ironman принадлежит норвежцу Кристиану Блюмменфельту, который показал поразительные 7:21:12 на Косумеле в ноябре 2021 года.

Самым быстрым временем среди женщин на полной дистанции по-прежнему является результат 8:18:13 британки Крисси Веллингтон на Challenge Roth в 2011 году.

Half Ironman / Средняя дистанция

  • Плавание : 1,2 мили (1,9 км)
  • Велосипед : 56 миль (90 км)
  • Бег : 13,1 мили (21. 1 км)

В то время как соревнования Ironman и железные дистанции получают заголовки, самые популярные гонки на длинные дистанции в рамках триатлона на самом деле составляют более половины дистанции. Несмотря на то, что это по-прежнему представляет собой серьезную проблему, для многих требования к обучению в этом формате более совместимы со сбалансированной работой и семейной жизнью. Кроме того, время восстановления после преодоления более короткой дистанции меньше, что позволяет спортсменам участвовать в гонках чаще.

Забеги на средние дистанции также являются идеальной подготовкой для спортсменов, желающих участвовать в гонках на полную дистанцию.Многие спортсмены планируют соревнование на половине дистанции примерно за 4-6 недель до своей цели на длинную дистанцию, чтобы проверить оборудование, питание и темп перед «большим». Это разумный ход.

Как и в случае с гонками на длинные дистанции, IRONMAN является крупнейшим мировым игроком в плане организации гонок. Еще в 2005 году они представили новый бренд для дистанции под названием IRONMAN 70.3, где «70.3» означает количество пройденных миль. Это привело к введению ежегодного чемпионата мира IRONMAN 70.3, на который могут претендовать спортсмены.

Чемпионы мира IRONMAN 70.3 2021 года Люси Чарльз-Барклай и Густав Иден.

Введение этого названия оказалось настолько успешным, что «70,3» теперь широко используется для описания гонок на средние дистанции в целом.

The Challenge Family также предлагает значительный глобальный календарь событий, а в 2017 году представил собственный «финал» под названием «Чемпионат», который ежегодно проводится в сфере x-bionic в Саморине, Словакия.

Смешанная эстафета

  • Плавание : 300 м
  • Велосипед : 7.2 км
  • Бег : 2 км

Формат смешанной эстафеты в триатлоне в последние годы вызывает все больший интерес, особенно со стороны случайных зрителей, кульминацией которого стал дебют соревнования на Олимпийских играх 2020 года в Токио, где Великобритания получила первое место. золотая медаль в захватывающей гонке.

Великобритания завоевала золото смешанной эстафеты в Токио-2020.

Формат смешанной командной эстафеты проводится в порядке «женщины-мужчины-женщины-мужчины», когда каждый спортсмен выполняет короткий заплыв на велосипеде, прежде чем пометить своего товарища по команде.Точные расстояния могут немного различаться между событиями.

Всегда захватывающие и быстрые, мы можем ожидать, что в ближайшие годы спортсменам всех уровней будет доступно больше возможностей участвовать в гонках в стиле смешанной эстафеты.

Суперлига Триатлон

В начале статьи мы упомянули, что в триатлоне нет реальных ограничений по форматам и дистанциям – и серия Super League Triathlon тому подтверждение!

Соревнования Суперлиги по триатлону, созданные в первую очередь для телевидения, проводятся на короткие дистанции — обычно 300 м вплавь, 4 км на велосипеде, 1.Бег на 6 км, но в разных форматах.

К ним относятся Triple Mix, Eliminator, Enduro и Equalizer (обо всем этом рассказано ЗДЕСЬ), где стандартный «плавание-велосипед-бег» выброшен из окна.

Алекс Йи побеждает Мартена Ван Риэля и выигрывает Суперлигу триатлона Малибу 2021.

Например, в тройном миксе спортсмены будут участвовать в трех отдельных гонках с ограниченным временем восстановления, но порядок или дисциплины в каждой гонке будут изменены. В эндуро, в то время как плавание-велосипед-бег — это порядок… спортсмены должны сделать это три раза без перерыва.

Ультра триатлон

Если Ironman недостаточно, не волнуйтесь, всегда есть что-то более длинное или более сложное!

В то время как большинство спортсменов довольствуются попытками завершить свои гонки за один день, для некоторых избранных есть возможность проехать еще дольше.

Это могут быть кратные «железу» — двойные, тройные и более — или многодневные «этапные» гонки, такие как Ultraman Triathlon, который ежегодно проводит чемпионат мира на Гавайях.

Если вы ищете сложную местность, то вам могут подойти экстремальные (или «экстремальные») триатлонные гонки.Хотя эти соревнования часто проводятся на расстоянии, близком к железному, они характеризуются особенно сложной местностью и / или температурой и повышенной степенью самодостаточности.

Вдохновленный Norseman Xtreme Triathlon, теперь существует специальный XTRI World Tour, включающий соревнования, которые бросят вызов спортсменам по-разному и в более жестком стиле, чем «стандартные» соревнования на железной дистанции.

ДИСТАНЦИИ ДЛЯ ТРИАТЛОНА – Часто задаваемые вопросы

Сколько длится триатлон на полную дистанцию?

Полный триатлон или триатлон на железную дистанцию ​​состоит из 2.4 мили (3,8 км) в плавании, 112 миль (180 км) на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км) в беге.

Самой известной из всех гонок на длинные дистанции, конечно же, является культовый чемпионат мира IRONMAN, который обычно проводится ежегодно во вторую субботу октября в Кайлуа-Кона на Большом острове Гавайи. На лавовых полях было создано множество легенд и разрушено множество надежд, что всегда является ярким событием годового календаря триатлона.

На чем гоняться на Гавайях? Что ж, придется заработать! Участие в чемпионате мира IRONMAN осуществляется по квалификации для спортсменов как профессиональных, так и возрастных групп на одной из многочисленных гонок серии IRONMAN, проводимых ежегодно. На каждой гонке доступно ограниченное количество квалификационных слотов для каждой категории, и вручение этих слотов, называемое роллдауном, на следующий день после гонки часто вызывает сильные эмоции, поскольку получение заветного слота Kona является целью жизни для многих спортсменов.

Как я могу принять участие в своем первом триатлоне?

Простой ответ — найти тот, который соответствует вашим потребностям — с точки зрения местоположения, расстояния и формата — и нажать кнопку ввода! В наши дни практически на все события можно попасть онлайн.

По всему миру существует ряд ресурсов со списками рас.В Великобритании веб-сайт British Triathlon является хорошей отправной точкой, на которой будут представлены все события, зарегистрированные национальным руководящим органом.

Британский триатлон также поддерживает GO TRI, ресурс для людей, которые плохо знакомы с этим видом спорта, которым нужны рекомендации, а также некоторые вводные соревнования по конкурентоспособным ценам.

Опыт подсказывает нам, что принятие на себя обязательства «входа» является важной частью первого процесса триатлона. Когда у вас назначено свидание, поставлена ​​цель, и тогда все остальное, что последует, будет намного проще!

Сколько стоит участие в триатлоне?

Честный ответ… «это зависит»! Так же, как существует огромный выбор дистанций и форматов триатлона, существует широкий выбор типов соревнований.От скромной вводной гонки «без излишеств», возможно, организованной местным клубом, до крупной международной гонки на длинные дистанции, связанной с перекрытием дорог, огромными логистическими проблемами и организованной коммерческим поставщиком мероприятий, диапазон цен на вход очень широк. один.

Вообще говоря, соревнования на более короткие дистанции будут дешевле в организации, чем гонки на длинные дистанции, но в пределах одного типа дистанции также будут значительные различия.

На нижнем уровне суперспринтерская дистанция, организованная клубом в стиле «GO TRI», специально разработанная для ознакомления новых спортсменов со спортом (и, вероятно, в стиле «без излишеств»), может стоить всего лишь £ 10 войти.

Напротив, крупное международное мероприятие IRONMAN (закрытые дороги, подарочные наборы, банкет перед мероприятием, церемония награждения, расширенное медицинское страхование и поддержка спортсменов, хронометраж в реальном времени, брендинг, сделанные на заказ медали финишеров, квалификационные слоты Kona…) может стоить дороже чем 500 фунтов стерлингов, таковы инвестиции, необходимые для проведения мероприятия такого масштаба.

Несмотря на значительную сумму, стоит учитывать, что для подавляющего большинства людей такое событие, скорее всего, станет событием года, возможно, кульминацией 6-9 месяцев обучения и подготовки.Очень важно быть уверенным в том, что мероприятие, к которому вы готовитесь, будет хорошо организовано и доставит массу впечатлений. Высокая «стоимость» и отличная «ценность» могут существовать вместе!

Какой лучший совет новичку в триатлоне?

Хороший вопрос, и есть много потенциально ценных и достойных ответов. Однако для нас, занимающихся спортом более 30 лет, мы настоятельно рекомендуем, чтобы «вступить в местный триатлонный клуб » неизменно является одним из лучших шагов, которые вы можете сделать.

Хотя поначалу вступление в клуб может показаться пугающим — «я слишком медленный / я недостаточно хорош / они все будут быстрыми» и т. д. — в большинстве случаев вы будете очень приятно удивлены.

Когда вы новичок, да, триатлон может показаться довольно пугающим — три разные дисциплины, в некоторых (или во всех!) из которых у вас мало опыта, всевозможное различное оборудование, множество (иногда противоречащих друг другу) советов о том, как тренироваться и т. д. Вполне нормально думать: «С чего начать?»

Этот путь обучения — это то, через что в какой-то момент пришлось пройти всем нам, особенно если триатлон не был частью вашей жизни с детства.Триатлонисты тоже щедрая толпа, более чем охотно делящаяся своим опытом, знаниями, ошибками и многим другим, чтобы приветствовать новичка. Не беспокойтесь о том, чтобы задать «глупый вопрос» — скорее всего, мы были в точно таком же положении!

Местный клуб, как правило, состоит из членов всех возрастов и способностей, а также с широким спектром целей — от завершения своего первого суперспринта до победы в чемпионате. Просто находясь рядом с единомышленниками, вы обнаружите, что можете очень быстро научиться огромному количеству вещей.

Большинство клубов также организуют занятия по плаванию с тренером и, возможно, занятия по велоспорту и бегу, а также не менее важные общественные мероприятия! Некоторые клубы будут организовывать и проводить свои собственные мероприятия, в то время как члены, несомненно, будут иметь всю информацию о том, какие местные мероприятия являются лучшими для участия.

Таким образом, мы не можем придумать более быстрого и приятного способа получить столько знаний в благоприятной среде так быстро, как вступление в клуб.

Попробуйте. Возможно, это будет лучшее, что вы когда-либо делали!

Преодолев триатлонные дистанции

Плавание, езда на велосипеде и бег — три вида спорта, которыми может заниматься каждый в возрасте от четырех лет и старше.Но в то время как каждый из них относительно прост в теории, их объединение включает в себя гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Если смотреть со стороны, то многие не-триатлонисты знакомы только с «Hawaii IRONMAN», который транслируется на NBC каждый год. Тем не менее, для людей, занимающихся этим видом спорта, очевидно, что не все триатлоны созданы равными — гонки могут длиться от одного до 17 часов.

От суперспринта до триатлона IRONMAN мы упростили пять самых распространенных дистанций триатлона и рассказали, чего ожидать от каждой из них.Обратите внимание, что эти расстояния могут варьироваться в зависимости от логистики гонки или погодных условий.

Суперспринт 

Идеально подходит для новичков, желающих пройти свой первый триатлон. Дистанция суперспринта — это самый короткий триатлон на большинстве площадок. Обычно он состоит из заплыва на 500 метров (0,3 мили), велосипедного забега на 10 км (6,2 мили) и бега на 2,5 км (1,6 мили).

Этот формат обычно стартует отдельно от более длинных дистанций (вам не придется плавать с большим количеством других спортсменов), и покупать новую экипировку не обязательно. Конечно, у вас должно быть самое необходимое (очки, шлем, кроссовки), но вполне приемлемо арендовать или одолжить велосипед в веломагазине или у члена семьи. Не беспокойтесь об аэродинамике или высокой производительности — здесь важнее всего отделка.

Спринт

Это самая распространенная стартовая точка для триатлетов. Хотя это может варьироваться от курса к курсу, обычно спринтерский триатлон включает в себя плавание на 750 метров (0,46 мили), велогонку на 20 км (12,4 мили) и бег на 5 км (3,1 мили).

В спринтерском триатлоне может участвовать широкий круг спортсменов — от новичков, которые соревнуются впервые, до высококонкурентных спортсменов, ищущих PR.Независимо от вашего подхода, на этой дистанции легко тренироваться, и для финиша не требуется высококлассная экипировка.

Standard/Olympic

Если у вас есть несколько финишей в спринте, триатлон на олимпийской дистанции станет следующим логическим шагом в вашем прогрессе в триатлоне. Ранее называвшееся «международной дистанцией», название было изменено перед Летними Олимпийскими играми 2000 года в Сиднее, когда триатлон дебютировал в олимпийской программе.

Его дистанции стандартизированы: плавание 1,5 км (0,93 мили), 40 км (24,5 км).8-мильный велосипед и 10-километровый бег. Эта дистанция может быть очень конкурентоспособной для спортсменов, специализирующихся на ней, но на трассе всегда есть сочетание уровней навыков и опыта. Как правило, драфтинг на велосипедной трассе запрещен правилами гонок, но некоторые триатлоны на олимпийских дистанциях разрешают это (драфт-закон).

Средний/70,3/Половина

Половина IRONMAN, или триатлон на средние дистанции, имеет длину ровно 70,3 мили. Он включает в себя плавание на 1,2 мили, велогонку на 56 миль и бег на 13,1 мили, и он длиннее и требует гораздо больше усилий, чем спринт или триатлон на олимпийской дистанции.

Этот формат требует значительно большей подготовки, и спортсменам будет полезна спортивная экипировка, включая специальный велосипед для триатлона и костюм для триатлона. Половина IRONMAN — это сложная гонка, на прохождение которой может уйти до восьми с половиной часов, хотя финал можно получить после завершения структурированной программы тренировок. 70,3 — отличная дистанция для спортсменов, которые специализируются на выносливости, а не на скорости, и является компромиссом для спортсменов, которые любят гонки на большое расстояние, не придерживаясь полного плана тренировок IRONMAN.

Long/IRONMAN/Full

Как мы уже упоминали, IRONMAN, вероятно, является самой известной дистанцией для триатлона, прежде всего чемпионатом мира IRONMAN в Кайлуа-Кона, Гавайи. IRONMAN, основанный на острове Оаху в 1978 году, первоначально объединил три самых сложных однодневных мероприятия на острове. С тех пор он превратился в глобальное явление с гонками в Европе, Северной Америке, Южной Америке, Африке, Азии и Австралии.

В два раза больше своего брата на 70,3 дистанции, IRONMAN имеет длину 140,6 миль и состоит из 2.Плавание на 4 мили, велосипед на 112 миль и бег на 26,2 мили. Эта гонка требует значительного количества тренировок и подготовки, чтобы успешно пересечь финишную черту, и многие триатлонисты считают IRONMAN гонкой своей «мечты». У всех спортсменов есть 17 часов, чтобы пересечь финишную черту, где их встретят знаковыми словами: «Ты — IRONMAN!»

Обратите внимание, что не все триатлоны на 140,6 дистанции называются IRONMAN, а скорее гонки, организованные и проводимые брендом IRONMAN.

Если вы хотите заняться триатлоном, найдите ближайший к вам.

Триатлон на дистанции Ironman: 6 лучших европейских айронов для начинающих

3,8 км плавания, 180 км велосипеда и 42,2 км бега — триатлон Ironman никогда не будет легким. Но некоторые трассы больше подходят для новичков в Ironman, чем другие, с двухкруговыми заплывами в озере, пологими велосипедными трассами, ровными марафонскими забегами и толпами людей, обеспечивающими более 226 км удобства для новичков, чем эпические Norsemans, Brutals и Swissmans на трассе.

А умеренный климат, свободный от ветров Ironman Lanzarote, холода Celtman или влажности Гавайев, безусловно, поможет триатлонистам завершить эпическое путешествие.

С точки зрения уборки, гонки получают дополнительные баллы дружелюбия в зависимости от размера толпы, идеальная температура воды установлена ​​на уровне 21ºC (не слишком теплая, чтобы плавать без гидрокостюма, но далеко не холодная), а дополнительные баллы добавляются за несколько кругов по плаванию (особенно с выходом австралийца на сушу и обратно в воду на полпути) для психологической и физической пользы.

В другом месте оптимальным считается мягко катящийся велосипедный маршрут (слишком ровный, и вы будете постоянно крутить педали на протяжении 180 км), а в гонках засчитываются баллы из-за того, что общее время отсечки короче обычных 17 часов.

Итак, какой курс железа в Европе наиболее удобен для начинающих? Здесь мы выбираем 6 лучших событий, которые помогут вам окунуться в мир Ironman.

Трасса плоская, с набором высоты всего 90 м на протяжении 42,2 км. И, учитывая, что и Challenge, и ирландцы знают кое-что о том, как создать потрясающую атмосферу, поддержка на протяжении всего марафона, вероятно, станет незабываемой частью дня.

6 . ПОЛНОЧНЫЙ ЧЕЛОВЕК, Дартфорд, Кент: оценка для начинающих 71/100

С плаванием в теплом озере в сочетании с велотренажером и бегом Midnight Man на бумаге является идеальной трассой для начинающих.

Большой поворот заключается в том, что, как следует из названия, организаторы добавили в смесь ночное мероприятие, что добавляет дополнительный уровень сложности процессу. С положительной стороны, он идеально подходит для полуночников, это самая дешевая железная дистанция (всего 160 фунтов стерлингов) и позволяет избежать болезненно раннего старта, а спортсмены избегут любого палящего солнца и влажности…

Так как же гоняться в темноте Дартфорда? «Возьмите комплект для любых температур», — говорит Дэйв Клэмп, легенда британского ультратриатлона, занявший второе место в Midnight Man в 2012 году.«Вечером может быть жарко, но это может измениться к 3 часам ночи, и вы почувствуете это, если на бегу перейдете к пешеходному темпу.

«Однако марафон ночью может быть приятным, по сравнению с страданием от жары на многих летних дневных гонках Ironman. Одним из факторов является то, что вы будете плавать, когда солнце садится, поэтому прицеливание затруднено». Плавание состоит из двух кругов (но без выхода австралийца после первого круга) в манящих и спокойных водах с температурой 21ºC.

«Езда на велосипеде в темноте кажется довольно странной, потому что вы чувствуете, что двигаетесь быстрее, чем на самом деле», — добавляет Клэмп.«Используйте мощный передний фонарь и убедитесь, что он очень надежно закреплен.

«Как и в случае с велосипедом, трасса достаточно плоская, поэтому здесь можно фиксировать быстрое время. Но будьте готовы к более сильным перепадам температуры, чем на обычном дневном Ironman. Ночью можно сильно замерзнуть, если начнешь ходить.

5. CHALLENGE ROTH, Рот, Германия: начальный балл 72/100

Challenge Roth — это жемчужина в короне Challenge, и он просто не похож ни на один другой опыт триатлона благодаря хриплой толпе из 250 000 человек, кричащих в поддержку с 6 утра до фейерверка в 23:00.

Это также гоночная трасса с большим количеством удобства для новичков, с заплывом на один круг по спокойному каналу Майн-Донау, крутым (но далеко не ровным) велосипедом по северной Баварии и марафонским забегом по ровной реке. Как и Ironman Austria, это гонка, в которой часто устанавливаются исторические мировые рекорды на железных дистанциях, например, рекордное время Яна Фродено в 2016 году. И все это в окружении самой легендарной атмосферы триатлона.

Серьезными проблемами для новичков являются 15-часовой предельный срок и то, насколько жарко может быть в Роте в июле, поскольку в 2014 году всего одно свидание, чтобы испытать волну тепла.Кроме того, чертовски сложно получить место в гонке: 6000 мест обычно распродаются быстрее, чем radlers на знаменитой пивной миле гонки.

4. IRONMAN UK, Bolton, Greater Manchester: оценка новичка 73/100

Если вы ищете официальное британское мероприятие Ironman, чтобы начать свою долгую карьеру, то давний Ironman UK гораздо более управляем, чем морское плавание и эпическая велотрасса Ironman Wales, которую мы назвали 9-й по жесткости железной дорогой. -дистанционный триатлон в мире.

«Местность и спокойное плавание в озере делают его идеальным выбором для первого раза», — говорит Джанин Доггетт, занявшая 1169-е место из 2000 спортсменов в 2015 году со временем финиша 14:34:27. «Пеннингтон Флэш предлагает плавание каждое субботнее утро, чтобы вы могли посетить его за несколько недель до большого дня. А в день гонки добраться до старта просто».

Плавание в два круга, которое дает возможность передохнуть на суше после первого круга, является еще одним благом для начинающих и более слабых пловцов.Но это велосипедная трасса, которая действительно бросит вызов новичкам и всем, чья велосипедная нога является их самой слабой дисциплиной.

180-километровая трасса с двумя кругами проходит через красивую сельскую местность Ланкашира, но 1641 м общего подъема ставит ее на более высокий уровень официальных велоэтапов Ironman, а звездой шоу является 3-километровый маршрут Sheep House Lane.

«Некоторые участки жутко тихие, — добавляет Доггетт, — но в пути есть сенсационная спорадическая поддержка; будьте готовы увидеть местных жителей в эпатажных нарядах!

«Пробежка находит 10-километровый маршрут от точки к точке, прежде чем вы начнете 8-километровую дистанцию, которую вы должны пройти четыре раза, чтобы дойти до полного марафона. В основном он плоский, но круги сложны для ума, и, поскольку он находится в застроенном районе, красивых видов не так много. Пункты помощи через каждые 4 км предлагают половинки бананов, сладкие напитки и ведро приветствий, прежде чем воронка финишера почувствует себя старым надувным другом к тому времени, когда вы в конце концов пробежите по ней!»

3. IRONMAN COPENHAGEN, Копенгаген, Дания: оценка новичка 79/100

Ironman взял на себя управление Копенгагеном от семейства Challenge в 2013 году, и гонка стала одной из самых заветных M-Dots на трассе, а датская столица действительно принимает этот опыт.

Заплыв представляет собой 3,8-километровую трассу с одним кругом в лагуне в парке Амагер-Бич. Мягко катящийся 180-километровый байк находит конкурентов, петляющих по городу, прежде чем сделать два круга вдоль пасторальных сельскохозяйственных угодий.

Беговая дорожка из четырех кругов проходит вдоль городской гавани, а по обеим сторонам трассы собираются около 150 000 зрителей.

С температурным климатом, поддержкой бампера повсюду и приятной трассой (спокойное плавание, плоский велосипед и бег), Копенгаген, кажется, ставит все галочки для железного новичка.Однако проблемой для некоторых новичков будет время отсечки 15:45, а это означает, что участники должны завершить плавание и езду на велосипеде за отметку 9:30, а марафон — за 6:45. В результате относительно роскошный старт в 7:30 утра…

2. IRONMAN AUSTRIA, Клагенфурт, Австрия: оценка новичка 80/100

 «Без сомнения, это одна из пяти лучших гонок Ironman в мире по своей организации и красивым пейзажам», — говорит Марк Клеантус. Это действительно высокая похвала от человека, на счету которого более 40 финишей Ironman по всему миру.

Заплыв проходит в водах озера Вёртерзее на юге Австрии с температурой 24°C, окруженного лесистыми холмами и заснеженными альпийскими горами. После 3,8 км в бирюзовых, прозрачных водах спортсмены отправляются на двухпетлевой маршрут в предгорьях Альп вокруг Каринтии по одному из самых быстрых велосипедных маршрутов Ironman.

В основном плоская (и на том, что Клеантус называет «одними из самых ровных дорог в мире»), трасса имеет два крутых уклона на каждом круге, заполненных зрителями, выстраивающимися вдоль маршрута в десять рядов, создавая мотивационный шум там с Челленджем Ротом в ставки в децибелах.

После возвращения героя в Клагенфурт, 42,2-километровая в основном плоская и тенистая трасса проходит вдоль береговой линии озера, а затем направляется в Клагенфурт для одного из величайших финишей Ironman.

«Когда вы бежите по ковру-самолету к финишу в Клагенфурте, вас не могут не переполнить эмоции, — продолжает Клеантус. «Есть еще больше громких, ликующих зрителей, причем некоторые из самых больших толп выстраиваются в очередь незадолго до полуночи, чтобы увидеть, как финишируют последние участники».

1.THE OUTLAW, Национальный центр водных видов спорта, Ноттингемшир: начальный балл 83/100

И победителем становится… (барабанная дробь, пожалуйста) Преступник в Ноттингемшире . Этот регулярный 220 Триатлон Лауреат премии предлагает, пожалуй, самую дружелюбную атмосферу среди всех британских айронов, но часто в неблагоприятную британскую летнюю погоду.

 «Я выбрал The Outlaw, потому что слышал, что он значительно более плоский, чем Ironman UK», — говорит Джейсон Стотт, занявший 302-е место в 2015 году (11:47:19).«Регистрация не составляет труда накануне, и вы можете быстро настроить систему без каких-либо хлопот.

«Плавание вне закона — это правильное железное начало и может стать массовой подводной борьбой! Однако, если вы расположились правильно в соответствии с предсказанным временем, все должно быть в порядке; он скоро истончается.

«Это один большой круг, который находится в гребном озере до самого конца и обратно. Если это солнечное раннее утро, прицеливание может быть довольно трудным, так как солнце низко, но следуйте за несколькими сотнями людей перед вами, если только вы не летите впереди!

«Велосипедная трасса плоская, 180 км. Это больше катящийся асфальт, чем что-либо еще, и можно довольно легко достичь хорошей средней скорости. Курс состоит из трех кругов (один и три одинаковы), что позволяет легко мысленно разделить. Кормовые станции длинные, что облегчает захват пищи в пути, а поддержка отличная, несмотря на то, что в последнее время погода была очень влажной (2015 г.) или очень жаркой (2014 г.).

«Трасса представляет собой ровный и хорошо поддерживаемый маршрут, который начинается с круга озера, а затем продолжается вдоль реки Трент.Это делается дважды перед последней петлей озера, чтобы прикончить».

Самостоятельный выбор темпа во время попытки установления мирового рекорда в 40 триатлонах на дистанции Ironman за 40 дней

2.2. Спортсмен

Спортсмен (36 лет, масса тела 74 кг, рост 1,78 м, процентное содержание жира в организме 7,3%) является профессиональным спортсменом на сверхвыносливость мирового уровня, участвующим в ультрамарафонском беге и ультратриатлоне. До начала соревнований он финишировал в 17 официальных ультратриатлонных гонках. Это были 7 ультратриатлонов Double Iron, 4 ультратриатлона Triple Iron, 1 ультратриатлон Quadruple Iron (4 × Ironman за 4 дня), 1 ультратриатлон Quintuple Iron, 1 ультратриатлон Deca Iron как 10 × Ironman за 10 дней. дней и 1 триатлон Deca Iron с 38 км плавания, 1800 км езды на велосипеде и 422 км бега. Помимо официальных гонок, он закончил 2 ультратриатлона в самостоятельном темпе (5-кратная дистанция Ironman за 5 дней и 20-кратная дистанция Ironman за 20 дней). Личное лучшее время в официальных гонках: 19:42:57 ч: мин: с (ультра-триатлон Double Iron — официальный мировой рекорд, июнь 2019 г.), 32:57:01 ч: мин: с (ультра-триатлон Triple Iron). ), 53:08:27 ч:мин:с (4 триатлона на дистанции Ironman за 4 дня), 72:55:29 ч:мин:с (ультра-триатлон Quintuple Iron), 234:31:15 ч:мин : с (ультра-триатлон Deca Iron) и 108:48:58 ч: мин: с (10 триатлонов на дистанции Ironman за 10 дней).Он выиграл 5 гонок и 7 раз занимал второе место. Большинство его личных лучших результатов были вторыми по скорости после мирового рекорда. Его личное лучшее время в одиночном Ironman — 9:50:30 ч:мин:с в 2013 году.

Помимо ультратриатлона, он участвовал в 13 ультрамарафонах. Трижды в 2015, 2016 и 2018 годах он завершил ультрамарафон «ТрансГранКанария» (т.е. 125 км, набор высоты 7500 м, лучшее время 16:53:55 ч:мин:син в 2018 г.), «Ваароденский марафон» в 2011 г. 86 км, перепад высот 2325 м), «Axtrail Ultra Trail Aldeias Do Xisto» в 2012 г. — Utax (82 км, перепад высот 5000 м), «The North Face Ultra-Trail Du Mont-Blanc ® » в 2013 г. — Tds ® (119 км, набор высоты 7250 м), «Lanzarote Ultra-Trail» (84 км, набор высоты 2674 м), «Haanja Ultra100» (100 км, набор высоты 1125 м) в 2014, 2015 и 2017 годах — он выиграл все эти три гонки с лучшим временем 8:03:48 ч:мин:с.

В последние три года перед запланированным мероприятием, состоящим из 40 триатлонов на дистанции Ironman за 40 дней, его тренировки состояли в основном из плавания, езды на велосипеде, бега и силовых тренировок. В среднем он ежегодно тратил около 1100 часов тренировок, из которых около 900 км плавал, около 12 000 км ехал на велосипеде и ~ 5000 км бегал. Он разработал свой собственный принцип обучения, согласно которому его учебные единицы имеют короткие переходы. По этому принципу он экономит время и тренирует переход из одной дисциплины в другую.Например, он начинает свой тренировочный день с бега на 11 км, переходит на плавание на 4,4 км, затем переходит на бег на 13 км, после чего едет на велосипеде в течение 1,5 часов. Он любит сокращать дистанцию. Чтобы пробежать 84,4 км (два марафона) в ультратриатлоне Double Iron за 6 часов, ему нужно пробежать длинные дистанции, но на шпагате. Например, при беге 64,1 км он начинает с бега 16,4 км, после перерыва в 1 ч бежит 15,4 км, после небольшого перерыва бежит 20,3 км, а после еще небольшого перерыва 12 км. По этому принципу он может пробежать ту же дистанцию ​​через несколько дней за три (21.7 км, 25,9 км и 16,3 км) по сравнению с четырьмя забегами.

2.3. Мероприятие, оборудование, поддержка и измерения

Концепция мероприятия заключалась в самостоятельной попытке установить мировой рекорд: стать первым спортсменом в мире, проехав 40 триатлонов на дистанции Ironman за 40 дней. Мероприятие проходило на Фуэртевентуре (Лас-Плайитас, Канарские острова). Челлендж начался 28 сентября 2019 года. Спортсмен не придерживался определенной стратегии темпа. Каждый день соревнований он старался плавать, ездить на велосипеде и бегать как можно быстрее, учитывая, что он должен быть в состоянии участвовать в соревнованиях на следующий день таким же образом.Он всегда выбирал конкретную скорость во всех трех дисциплинах в соответствии со своими субъективными ощущениями, не отслеживая частоту сердечных сокращений или промежуточное время. Он старался пройти переходные зоны и точки питания как можно быстрее. Спортсмен является очень опытным спортсменом, который прислушивается к сигналам тела и пытается предотвратить потенциальные проблемы, такие как перегрев, обезвоживание, нехватка энергии, мышечная перегрузка, ригидность мышц, общая усталость или недостаток сна. Основываясь на своем предыдущем опыте, он очень хорошо знает себя и большую часть времени может замечать и понимать эти сигналы. Он ежедневно (каждое утро) контролировал массу тела с помощью интеллектуальных весов Garmin Index [16]. Энергозатраты измеряли с помощью пульсометра Garmin Forerunner 935 [16].

Заплыв проходил в 50-метровом открытом бассейне на курорте Playitas [17], где температура воды была ~26–27 °C. Он каждый день носил гидрокостюм без рукавов [18]. Велосипедная трасса представляла собой один круг длиной 180 км на высоте 2079 м (измерено картами Google и Garmin Forerunner 935). Велосипедная петля была открыта для автомобильного движения.Он использовал триатлонный велосипед Trek ® Concept 7.5 с обычными гоночными колесами Bontrager ® [19]. Забег состоялся на курорте Playitas с 12,5 кругами по 3,375 км каждый (измерено картами Google и Garmin Forerunner 935). Он стартовал с самой высокой точки круга и затем должен был пройти 12 полных кругов. Последний полукруг состоял в спуске на уровень моря. Он измерил высоту, пробежав два полных круга, и разделил всю высоту (54 м) на два, что дало перепад высот 27 м на каждый беговой круг. Обувь для бега представляла собой в основном разные типы обуви Saucony ® (например, Kinvara 9, Kinvara 10, Everrun, Type A8, Fastwitch 8 и Fastwitch 9) [20]. Однажды он использовал также кроссовки Hoka ® One Tracer [21], но сменил их во время пробежки, потому что чувствовал себя некомфортно.

Спортсмен начал заплыв в дни 1–29 в 07:40. После перевода часов на один час назад в конце октября он начал заплыв в 07:30. возможно в дневное время из-за перехода с летнего на зимнее время.Погода была очень ветреная, в основном солнечная и в основном без дождя. Два раза был дождик. Средняя высокая температура октября на Фуэртевентуре составляет ~26 °С, и можно ожидать не более двух дней с небольшим дождем [22]. Суточные температуры (т. е. самые высокие дневные температуры воздуха) были получены из местного метеосвода [23]. Все время (т. е. плавание, езда на велосипеде, бег, переход, общее время и время сна) измерялось с помощью часов Garmin ® (Forerunner 935) и группой поддержки с использованием секундомера CHRO301. Официальное время было измерено и записано группой поддержки.

В течение 40 дней у него была команда из 25 человек. Они работали посменно и отвечали за сроки, питание и материалы. В плавании у него всегда было два человека, один из которых считал круги. Во время заплыва он ничего не ел, только выпил немного спортивного напитка. После купания он съедал одну большую тарелку овсянки или рисовой каши с корицей и вареньем из кактусов. Затем сменился экипаж, где его сопровождали два новых человека на машине на байке.На протяжении 180 км у него было шесть пунктов питания, где он делал короткую остановку для еды. На случай очень жаркой погоды были добавлены 3–4 дополнительных пункта помощи в качестве пунктов питья, где он проезжал без остановки.

Во время езды на велосипеде он пил в основном воду с минералами и витаминами [24], спортивные напитки, чай со льдом, иногда одну чашку кофе, чистый 100% апельсиновый сок, безалкогольное пиво и много чистой воды. На велосипедной дорожке он всегда употреблял солевые таблетки (www. enervit.com). Между пунктами питания он потреблял много гелей.На пунктах питания он употреблял круассаны с сыром, много мюсли, фрукты (т.е. арбуз, киви, дыню, виноград), яичницу, блины с Нутеллой ® , очень много разных сладостей (т.е. шоколад, печенье, Энервит протеиновые батончики ® ). На последней станции питания, а также сразу после финиша велогонки он съел тарелку хлопьев Kellogg’s ® с апельсиновым соком.

Во время забега у него было два человека в качестве вспомогательной бригады, один из которых следовал за ним на велосипеде и поддерживал его едой и напитками, а другой находился на продовольственной станции для приготовления пищи.На беговой дорожке он останавливался только для комфортных перерывов и смены рубашки или кроссовок. Во время бега употреблял кока-колу ® (около 1,4 л/день), чай со льдом (около 0,7–0,8 л/день), много арбуза и немного печенья. Во время бега он всегда употреблял солевые таблетки [25]. Всего за 40 дней он употребил около 700 солевых таблеток.

После пробежки он всегда ел тарелку Kellogg’s ® и часто ел много сладостей. Затем через 30 минут он поужинал в ресторане Playitas (шведский стол).Он ел макароны, рис, картофель фри с разными соусами, хлеб с сыром и джемом и много разных домашних пирожных. Через час у него был массаж около часа. До и после массажа он ел хлеб с яичным маслом, омлет с сыром, сладости, орехи и изюм и/или хрустящие хлебцы с арахисовым маслом и пил много чая со льдом и минеральной воды. Ночью он ел еду, которую принес с собой из ресторана (например, макароны, пирожные и т. д.). Утром он пил кофе, ел конфеты и таблетки Kellogg’s ® , а иногда перед купанием принимал одну таблетку RedBull ® .Он спал в квартире курорта Playitas. Время сна было измерено с помощью Garmin ® Forerunner 935.

Во время испытания он столкнулся с множеством различных проблем. В начале у него были проблемы с похудением, потому что он не привык тратить столько энергии в день. Потеря массы тела была слишком быстрой в первые дни и продолжалась без остановки к половине мероприятия. В первые дни у него также были проблемы с жаркой погодой (температура была выше 30°С), а на 6-й день он почувствовал перегрев в конце велосипеда.Ему потребовалось 25 минут в зоне Т2, чтобы восстановиться с помощью льда и употребления холодных напитков. В начале челленджа у него были проблемы с посадкой на велосипеде, так как он не привык так долго сидеть в седле. Через шесть дней он привык к этому. Во время испытания у него было всего три волдыря. Чтобы избежать волдырей, он использовал носки для пальцев и вазелин. Самыми психологически тяжелыми днями (по словам спортсмена и без использования стандартного измерения) были дни 6, 12 и 18, которые в основном были вызваны очень сильными ветровыми условиями (т.д., сила или направление). Физически он был в хорошей форме и не имел проблем с мышцами. Однако в эти три дня ему потребовалось много силы воли, чтобы справиться с сильным ветром во время езды на велосипеде. К концу этих дней он почувствовал умственную усталость (по словам спортсмена, без использования стандартных измерений).

Во второй половине испытания у него были проблемы с мышцами, что вызывало некоторый дискомфорт во время бега. В течение 40 дней он страдал от различных проблем с мышцами, но не от перегрузок.Спортсмен считал вторую половину испытания морально и физически более легкой, чем первую половину. Мысленно, потому что после 20-го дня он делал что-то новое, поскольку его предыдущей задачей было 20 триатлонов на дистанции Ironman за 20 дней. Таким образом, каждый шаг вперед расширял его возможности. Первая часть была тяжелее, потому что вначале он не привык к этому и находился в сильном стрессе. Кроме того, ему нужно было некоторое время, чтобы привыкнуть к жаркой погоде. Когда в некоторые дни температура немного снижалась, он начинал чувствовать себя немного зябко.Жесткость всей задачи была скрыта в погодных условиях (т.е. ветре) с направлением и/или силой ветра. Сначала и телу, и разуму требовалось время, чтобы приспособиться к ветру. Шли дни, он становился умственно сильнее. Он считал, что когда он пройдет предыдущий пункт (20 дней), ему станет психологически легче и он сможет соревноваться быстрее.

Подготовка к Raceday и подготовка к дистанции Ironman/Half Ironman

Самое сложное в триатлоне (я чувствую) это собраться для Raceday.Так много нужно нести, и каждый винтик жизненно важен, в отличие от марафона, где вы просто надеваете пару шорт, несколько гелей, надеваете обувь в полете, и все готово!

Вот мои мысли о вашей первой гонке, от регистрации до утра Raceday, пока вы не наденете плавательную шапочку и не прыгнете. , а если это легальная гонка в гидрокостюмах, потренируйтесь в ней. (Как носить и, что более важно, как снимать гидрокостюм!) Если это ваша первая или вторая гонка, возьмите его напрокат ( аренда здесь ) вместо того, чтобы инвестировать в свой собственный.Таким образом, вы можете узнать, какой стиль / бренд вы предпочитаете. Гидрокостюмы дорогие, и они плохо сохраняются, если их не использовать часто. Берите с собой дополнительную пару очков для плавания на случай, если что-то случится с вашей основной парой, и тогда вы будете в бешенстве! Ваша кепка будет предоставлена ​​организаторами. (на случай, если он порвется, пока вы его надеваете, не паникуйте, просто попросите волонтера, у них обычно есть запасные колпачки) автомобиль) может быть вполне серийным, вопрос в картонной или велосипедной сумке!

Подробный пост здесь: Полеты на байке (включая правила полетов, упаковку байка и т. д.) уверен, что все цело.В случае, если (упаси господи!) что-то не так (было известно много вещей — сломался переключатель в полете, перекрутились рули и т.д. и т.п.!!), у вас есть пара дней, чтобы поискать и исправить это.

Кроме того, на всех гонках есть веломеханики (конечно, за отдельную плату), которые соберут и разберут ваш велосипед после гонки и упакуют его в сумку для велосипеда. Обычно это делается по предварительной записи, которую нужно принять до прибытия туда. ОБЯЗАТЕЛЬНО не забудьте взять с собой мерки посадки велосипеда, чтобы велосипед был собран точно в соответствии с вашими размерами. Впрочем, это может быть и процесс, особенно когда ты заканчиваешь свою гонку и буквально заканчиваешь, но потом приходится со всем этим разбираться.

Так что относитесь к звонку разумно. Вы можете упростить свою жизнь, так как есть сумки для велосипедов, которые требуют, чтобы вы только сняли колеса с велосипеда, вставили велосипед, застегнули сумку, и вы готовы к поездке. ( аренда велосипедной сумки )

На гонке:

Регистрация на гонку:

Получите нагрудник, переходные сумки и купите картриджи CO2 здесь.Это хорошее место, чтобы проверить некоторые новые продукты, а также. Идите пораньше, чтобы не стоять в очередях.

Не забудьте это фото…

Все важные пробные заплывы:

Организаторы соревнований обычно проводят пару пробных заплывов за день или два до них, и важно, чтобы вы проверили воду (буквально). Привыкайте к температуре (да, с вашим гидрокостюмом!) и изучите ландшафт, чтобы увидеть, что оставить в качестве маркеров, пока вы плывете к берегу. Иногда красная точка IM слишком мала для фокусировки на расстоянии.Так что найдите группу деревьев или высокое здание.

(День гонки очень хаотичен, так что делайте все фото перед гонкой!)

ПОДГОТОВКА К ГОНКЕ:

Я безумный организатор, вот как я это сделал! Сумка T1 (синяя) Сумка T2 (res) Уличная сумка (белая — до и после гонки — которую вы носите с собой утром… все ДОЛЖНО быть здесь).

Перед тем, как положить все свои вещи в сумку, я все разложил, проверил и перепроверил, прежде чем положить их в соответствующие сумки.Когда все готово, значит, остается только гонка!

Это мой список (используется только в качестве руководства)

Регистрация велосипеда:

После регистрации на гонку вы должны зарегистрировать свой велосипед за день до гонки. Не забудьте спустить воздух из шин (иначе они могут лопнуть).

Наклейки идут сюда:

1. На велосипеде

2. На шлеме

Нагрудники:

ваша обувь в Т2 (можно купить здесь , и вот как вы ее носите ) для беговой ноги.

Обязательно посетите брифинг перед гонкой. Это весело, и замечательно видеть энергию спортсменов, и важно знать правила, особенно для новичков! И отличная фотосессия! 😉

УТРО В ДЕНЬ ГОНКИ:

Приготовьте еду перед гонкой (овсянка или что вы привыкли), убедитесь, что вы надели браслет и повязку. Доберитесь до уровня T1 в трисьюте и одноразовых гостиничных тапочках, не носите гидрокостюм из дома/отеля. Приходите пораньше и возьмите с собой помпу или одолжите ее (что я и сделал), положите питание на велосипед, подготовьте велосипед, шины и все такое, а затем направляйтесь к палаткам, чтобы надеть свой гидрокостюм.

Наденьте гидрокостюм в самом конце, а часы наденьте после (я обычно ношу часы под рукавом, чтобы гидрокостюм легко снимался). Носите с собой одноразовую упаковку вазелина и полиэтиленовые пакеты, чтобы было легче надевать и снимать костюм.

Вот оно! Наденьте кепку, очки, идите в Коррал!

Это здесь! День, к которому вы тренировались… теперь вы можете расслабиться и ждать, когда произойдет волшебство. Это будет хороший день!

День гонок — это не сложная часть, это награда за месяцы тяжелой работы во время тренировок!

Минимальное время прохождения гонок

Железное расстояние Минимальное время

Думаете, у вас есть все необходимое, чтобы завершить триатлон на дистанции Ironman или Half Ironman? Эта страница поможет вам ответить на этот вопрос.Вы можете видеть, что вам не нужно быть быстрым, чтобы финишировать, но стремление к минимальному времени может привести к DNF, если что-то пойдет не так в день гонки (что часто является правилом, а не исключением).

На тренировках перед моим первым Half Ironman моей целью всегда было просто финишировать. Во многих гонках на более короткие дистанции время ограничено, но они чрезвычайно либеральны и, как правило, предназначены для того, чтобы позволить почти всем финишировать, не превышая лимит времени, установленный их разрешениями. Например, в руководстве для спортсменов Чикагского триатлона указано : «…время отсечения соответствует 99,8% времени заплыва предыдущих участников…» . И наоборот, отсечки железной дистанции — это скорее сорняки, и я всегда использовал их в качестве эталона в своих тренировках со встроенным фактором выдумки на случай, если сегмент прошел не особенно хорошо, что часто случается и было со мной. Проверьте результаты для любой гонки, и вы увидите довольно много DNF из-за того, что не удалось достичь отсечки.

Ниже приведены типичные отсечки и темпы, необходимые для гонок на железные дистанции.Между расами есть некоторые различия, но я думаю, что они обычны и довольно близки к любой расе на этих дистанциях. Я также предполагаю довольно длительное время перехода, но, если вы изо всех сил пытаетесь пройти через события, велика вероятность, что вам понадобится передышка в переходе.

Half Iron (70,3 мили) Минимальное время до финиша

Нога Время отсечки Минимальный темп, необходимый для финиша
Плавание (1. 2 мили/2112 ярдов/1931 метр) 1 час 10 минут 3:19/100 ярдов
T1 — 10 минут
Велосипед (56 миль) 5 часов 30 минут после начала финальной волны. Предполагая максимальное время плавания, которое оставляет 4 часа и 10 минут, чтобы завершить велосипед. 13,4 мили в час
T2 — 10 минут
Бег (Полумарафон — 13.1 миля) Общее время гонки 8:30, то есть, если 1:10 на плавание, 4:10 на велосипед и 20 минут на переходы, остается 2:50 на бег, чтобы сделать отсечку. 12:59 мин/миля

Полное железо (140,6 миль) Минимальное время до финиша (через 17 часов после начала заплыва)

Нога Время отсечки Минимальный темп, необходимый для финиша
Плавание (2. 4 мили/4224 ярда/3862 метра) 2 часа 20 минут 3:19/100 ярдов
T1 — 10 минут
Велосипед (112 миль) Обычно через 10 часов 30 минут после начала плавания последнего спортсмена. Предполагая максимальное время плавания и 10-минутный переход, остается 8 часов. 14 миль в час
T2 — 10 минут
Бег (Марафон — 26.2 мили) Общее время гонки 17 часов, поэтому, если 2:20 на плавание, 8:00 на велосипед и 20 минут на переходы, остается 6:20 на бег для планирования наихудшего сценария. 14:30 мин/миля

© 2022 — MyFit.tips

Лучшие триатлонисты старше на более длинных дистанциях – сравнение между олимпийским триатлоном, триатлоном Half-Ironman и Ironman | SpringerPlus

  • Abbiss CR, Quod MJ, Martin DT, Netto KJ, Nosaka K, Lee H, Surriano R, Bishop D, Laursen PB: Стратегии динамического темпа во время фазы цикла триатлона Ironman. Med Sci Sports Exerc 2006, 38: 726-734. 10.1249/01.мсс.0000210202.33070.55

    Артикул Google Scholar

  • Bentley DJ, Millet GP, Vleck VE, MacNaughton LR: Особые аспекты современного триатлона: последствия для физиологического анализа и производительности. Sports Med 2002, 32: 345-359. 10.2165/00007256-200232060-00001

    Артикул Google Scholar

  • Bernard T, Sultana F, Lepers R, Hausswirth C, Brisswalter J: Возрастное снижение результатов олимпийского триатлона: влияние режима передвижения. Exp Aging Res 2010, 36: 64-78.

    Артикул Google Scholar

  • Бийкер К.Е., де Гроо Г., Холландер А.П. Различия в активности мышц ног при беге и езде на велосипеде у людей. Eur J Appl Physiol 2002, 7: 556-561.

    Google Scholar

  • Эйхенбергер Э. , Кнехтле Б., Кнехтле П., Рюст К.А., Роземанн Т., Леперс Р.: Отсутствие гендерных различий в максимальной производительности в плавании на сверхвыносливость – анализ «Цюрихского 12-часового плавания» с 1996 по 2010 год. Chin J Physiol 2012, 3: 346-351.

    Google Scholar

  • Эль-Хелоу Н., Таффлет М., Бертло Г., Толайни Дж., Марк А., Гийом М., Хауссвирт С., Туссен Ж.Ф.: Влияние параметров окружающей среды на эффективность марафонского бега. PLoS One 2012 г., 7: e37407. 10.1371/journal.pone.0037407

    Статья Google Scholar

  • Эли М., Шёврон С., Робертс В., Монтейн С.: Влияние погоды на результаты марафонского бега. Med Sci Sports Exerc 2007, 39: 487-493. 10.1249/mss.0b013e31802d3aba

    Артикул Google Scholar

  • Эттер Ф., Кнехтле Б., Буковски А., Рюст К.А., Роземанн Т., Леперс Р.: Взаимодействие возраста и пола в соревнованиях по триатлону на короткие дистанции. J Sport Sci 2013, 31: 996-1006. 10.1080/02640414.2012.760747

    Артикул Google Scholar

  • Фолкнер Дж., Ларкин Л., Клафлин Д., Брукс С. Возрастные изменения структуры и функции скелетных мышц. Clin Exp Pharmacol Physiol 2007, 34: 1091-1096. 10.1111/j.1440-1681.2007.04752.x

    Артикул Google Scholar

  • Галлманн Д., Кнехтле Б., Рюст К.А., Роземанн Т., Леперс Р. Элитные триатлонисты в Ironman Hawaii становятся старше, но быстрее. Эпоха (Дордр) 2014, 36: 407-416. 10.1007/s11357-013-9534-y

    Артикул Google Scholar

  • Гулбин Дж. П., Гаффни П.: Участие в сверхвыносливом триатлоне: типичная подготовка к гонкам спортсменов более низкого уровня. J Sports Med Phys Fitness 1999, 39: 12-15.

    Google Scholar

  • Heiden T, Burnett A: Влияние езды на велосипеде на активацию мышц бегового этапа олимпийского триатлона. Спортивная биомеханика 2003, 2: 35-49. 10.1080/14763140308522806

    Артикул Google Scholar

  • Herbst L, Knechtle B, Lopez CL, Andonie JL, Salas Fraire O, Kohler G, Rüst CA, Rosemann T: Стратегия темпа и изменение состава тела во время триатлона Deca Iron. Чин Дж. Физиол 2011, 54: 255-263. 10.4077/CJP.2011.AMM115

    Артикул Google Scholar

  • Хоффман, доктор медицинских наук: Тенденции результатов в ультрамарафонах на 161 км. Int J Sports Med 2010, 31: 31-37. 10.1055/s-0029-1239561

    Артикул Google Scholar

  • Хоффман, доктор медицинских наук, Вегелин Дж.А.: Забег на выносливость на 100 миль в западных штатах: тенденции участия и результатов. Med Sci Sports Exerc 2009, 41: 2191-2198. 10.1249/MSS.0b013e3181a8d553

    Артикул Google Scholar

  • Хьюстон М. , Долан С., Мартин С. Влияние физической, пищевой и умственной подготовки на результаты в триатлоне. J Sports Med Phys Fitness 2011, 51: 583-594.

    Google Scholar

  • Knechtle B: Взаимосвязь антропометрических и тренировочных характеристик с спортивными результатами у спортсменов, занимающихся выносливостью и сверхвыносливостью. Asian J Sports Med 2014, 5: 73-90.

    Google Scholar

  • Кнехтл Б., Дафф Б., Амтманн Г., Колер Г.: Эффективность езды на велосипеде и бега, а не антропометрические факторы, связаны с результатами гонки в тройном железном триатлоне. Res Sports Med 2007, 15: 257-269. 10.1080/15438620701693264

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтл Б., Дафф Б., Амтманн Г., Колер Г.: Ультратриатлон приводит к уменьшению жировых отложений и массы скелетных мышц — Triple Iron Triathlon Austria 2006. Res Sports Med 2008, 16: 97-110. 10.1080/15438620701878881

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтл Б., Кнехтл П., Роземанн Т., Леперс Р.: Предикторы времени забега на 100 км у мужчин-ультрамарафонцев. Percept Mot Skills 2010, 11: 681-693.

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтл Б., Вирт А., Роземанн Т. Предикторы времени гонки у мужчин-триатлетов Ironman: физические характеристики, тренировки или опыт перед гонкой? Percept Mot Skills 2010, 111: 437-446.10.2466/05.25.ПМС.111.5.437-446

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтл Б., Вирт А., Кнехтл П., Роземанн Т. Объем тренировок и личное лучшее время в марафоне, а не антропометрические параметры, связаны с результатами мужчин-марафонцев на 100 км. J Прочность Cond Res 2010, 24: 604-609. 10.1519/АО.0b013e3181c7b406

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтл Б. , Вирт А., Бауманн Б., Кнехтл П., Роземанн Т., Сенн О.: Дифференциальные корреляции между антропометрическими данными, тренировочным объемом и результатами у мужчин и женщин-триатлетов Ironman. J Прочность Cond Res 2010, 24: 2785-2793. 10.1519/АО.0b013e3181c643b6

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтле Б., Кнехтле П., Рюст К.А., Роземанн Т., Леперс Р.: Финишировавшие и не финишировавшие в «швейцарском велосипедном марафоне» для участия в «гонке по Америке». J Прочность Cond Res 2011, 25: 3257-3263. 10.1519/ОАО.0b013e31821606b3

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтл Б., Кнехтл П., Роземанн Т., Леперс Р. Личное лучшее время марафона и самая длинная тренировочная пробежка, а не антропометрия, предсказывают производительность рекреационных 24-часовых сверхмарафонцев. J Прочность Cond Res 2011, 25: 2212-2218. 10.1519/АО.0b013e3181f6b0c7

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтл Б. , Кнехтл П., Роземанн Т., Сенн О. Что связано с результатами в беге у мужчин-марафонцев на 100 км — антропометрия, тренировка или лучшее время марафона? J Sports Sci 2011, 29: 571-577. 10.1080/02640414.2010.541272

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтле Б., Рюст К.А., Кнехтл П., Роземанн Т., Леперс Р. Возрастные изменения в результатах ультратриатлона. Extreme Physiol Med 2012, 1:5. 10.1186/2046-7648-1-5

    Статья Google Scholar

  • Кнехтле Б., Рюст К.А., Роземанн Т., Леперс Р.: Возрастные и гендерные различия в выступлениях в триатлоне Half-Ironman — «Ironman 70.3 Switzerland» с 2007 по 2010 год. Открытый доступ J Sports Med 2012, 3: 59-66.

    Артикул Google Scholar

  • Кнехтле Б., Рюст К.А., Роземанн Т., Леперс Р.: Возрастные изменения в результатах бега на ультрамарафонах на 100 км. Эпоха (Дордр) 2012, 34: 1033-1045. 10.1007/s11357-011-9290-9

    Артикул Google Scholar

  • Лара Б., Салинеро Дж.Дж., Дель Косо Дж.: Связь между возрастом и временем бега у элитных марафонцев имеет U-образную форму. Эпоха (Дордр) 2014, 36: 1003-1008. 10.1007/s11357-013-9614-z

    Артикул Google Scholar

  • Прокаженные Р.: Анализ выступлений гавайских айронменов среди элитных триатлетов с 1981 по 2007 год. Med Sci Sports Exerc 2008, 40: 1828-1834. 10.1249/MSS.0b013e31817e91a4

    Артикул Google Scholar

  • Прокаженные Р., Маффиулетти Н.: Влияние возраста и пола на сверхвыносливость: опыт триатлона. Med Sci Sports Exerc 2011, 43: 134-139.

    Артикул Google Scholar

  • Леперс Р., Султана Ф., Бернард Т., Хауссвирт С. , Брисвальтер Дж. Возрастные изменения результатов триатлона. Int J Sports Med 2010, 31: 251-256. 10.1055/s-0029-1243647

    Артикул Google Scholar

  • Леперс Р., Кнехтл Б., Стэпли П.Дж.: Тенденции в результатах триатлона: влияние пола и возраста. Sports Med 2013, 43: 851-863. 10.1007/s40279-013-0067-4

    Артикул Google Scholar

  • Леперс Р., Рюст С., Стэпли П., Кнехтл Б. Относительное улучшение показателей выносливости с возрастом: свидетельство 25-летнего участия в гонках Ironman на Гавайях. Эпоха (Дордр) 2013, 35: 953-962. 10.1007/s11357-012-9392-z

    Артикул Google Scholar

  • Парри Д., Чиннасами С., Пападопулу Э., Ноукс Т., Миклрайт Д.: Познание и работоспособность: тревога, настроение и воспринимаемое напряжение среди триатлетов Ironman. Br J Sports Med 2011, 45: 1088-1094. 10.1136/бжсм.2010.072637

    Артикул Google Scholar

  • Поллок М.Л., Менгелькох Л.Дж., Грейвс Дж.Е., Ловенталь Д.Т., Лимахер М.С., Фостер С., Уилмор Дж.Х.: Двадцатилетнее наблюдение за аэробной мощностью и составом тела пожилых легкоатлетов. J Appl Physiol 1997, 82: 1508-1516.

    Google Scholar

  • Рэнсделл Л.Б., Венер Дж., Хьюберти Дж.: Спортсмены-мастера: анализ результатов в беге, плавании и езде на велосипеде по возрасту и полу. J Exerc Sci Fit 2009, 7: 61-73. 10.1016/S1728-869X(09)60024-1

    Артикул Google Scholar

  • Реаберн П., Даскомб Б.: Выносливость спортсменов-мастеров. Eur Rev Aging Phys Act 2008, 5: 31-42. 10.1007/s11556-008-0029-2

    Артикул Google Scholar

  • Reinboud W: Линейные модели не могут справиться с гендерным разрывом в спорте. Природа 2004, 432: 147.

    Артикул Google Scholar

  • Рюст К.А., Кнехтле Б., Кнехтл П., Роземанн Т., Леперс Р.: Личные лучшие результаты в триатлоне на олимпийских дистанциях и в марафоне предсказывают время гонки Ironman у триатлонистов-любителей. Открытый доступ J Sports Med 2011, 2: 121-129.

    Google Scholar

  • Рюст К.А., Кнехтле Б., Роземанн Т., Леперс Р.: Половые различия в гоночных результатах и ​​возрасте пиковых результатов в чемпионате мира по триатлону Ironman с 1983 по 2012 год. Extreme Physiol Med 2012, 1: 15. 10.1186/ 2046-7648-1-15

    Артикул Google Scholar

  • Рюст К.А., Кнехтле Б., Вирт А.: Личные рекорды в триатлоне и марафоне на олимпийских дистанциях определяют время гонки Ironman для триатлонисток-любителей, а не антропометрические характеристики. Чин Дж. Физиол 2012, 55: 156-162. 10.4077/CJP.2012.BAA014

    Артикул Google Scholar

  • Рюст К.А., Роземанн Т., Кнехтле Б.: Половые различия в возрасте и производительности элитных швейцарских пловцов вольным стилем, соревнующихся на дистанциях от 50 до 1500 метров. Springerplus 2014, 3: 228. 10.1186/2193-1801-3-228

    Артикул Google Scholar

  • Сондерс П., Пайн Д., Телфорд Р., Хоули Дж. Факторы, влияющие на экономичность бега у тренированных бегунов на длинные дистанции. Sports Med 2004, 34: 465-485. 10.2165/00007256-200434070-00005

    Артикул Google Scholar

  • Шульц Р., Курноу К. Пиковые результаты и возраст суператлетов: легкая атлетика, плавание, бейсбол, теннис и гольф. J Gerontol 1988, 43: 113-120. 10.1093/geronj/43.5.P113

    Артикул Google Scholar

  • Stiefel M, Knechtle B, Lepers R: Триатлеты-мастера не достигли предела в своих выступлениях в триатлоне Ironman. Scand J Med Sci Sport 2012, 24: 89-97.

    Артикул Google Scholar

  • Штифель М., Кнехтле Б., Рюст К.А., Роземанн Т., Леперс Р.: Возраст пиковых результатов в триатлоне Ironman: поперечный и продольный анализ данных. Extreme Physiol Med 2013, 2: 27. 10.1186/2046-7648-2-27

    Статья Google Scholar

  • Штифель М., Рюст К.А., Роземанн Т., Кнехтле Б.: Сравнение участия и результатов в возрастных группах финишеров, участвующих в соревнованиях и квалификационных соревнованиях Ironman Hawaii. Int J Gen Med 2013, 6: 67-77.

    Google Scholar

  • Султана Ф., Брисвальтер Дж., Леперс Р., Хауссвирт С., Бернард Т.: Влияние возраста и пола на результаты олимпийского триатлона. Научные виды спорта 2008, 23: 130-135. 10.1016/j.scispo.2008.01.003

    Статья Google Scholar

  • Танака Х. , Силс Д.Р.: Упражнения на выносливость у мастеров спорта: возрастные изменения и основные физиологические механизмы. J Physiol 2008, 586: 55-63.

    Артикул Google Scholar

  • Trappe S: Марафонцы: как они стареют? Sports Med 2007, 37: 302-305. 10.2165/00007256-200737040-00008

    Артикул Google Scholar

  • Уайт Г.: Возраст, пол и раса: пол и гериатрия в возрасте сверхвыносливости. Extreme Physiol Med 2014, 3:1.10.1186/2046-7648-3-1

    Артикул Google Scholar

  • Янг Б.В., Старкес Дж.Л.: Анализ результативности на протяжении всей карьеры: лонгитюдные данные представляют более оптимистичный взгляд на возрастное снижение результативности. Exp Aging Res 2005, 31: 69-90. 10.1080/036107305

    855

    Артикул Google Scholar

  • Зингг М.

    • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *