Iron hot видео: Для клубов • Iron Fitness

Содержание

Система фитнеса hot iron — «Подтянутые ручки, упругие булочки! Что такое HOT IRON и почему я решила поднасесть на «горячее железо» +ФОТО | немного об ОТГОВОРКАХ про здоровье и отсутствие свободного времени»

Я уже писала отзыв про Аэробику в зале, так вот один из классов, которые я посещаю — это Hot Iron. Что это такое и с чем его едят?

Hot Iron — групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с гантелями и мини-штангами, направленная на силовую выносливость. Позволяет быстро достичь видимых результатов в жиросжигании. Упражнения подобраны таким образом, что всего за один час Вы можете проработать все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам.

Придумали «горячее железо» немцы, есть определенная программа этих тренировок и их сменные вариации. Т.е. если вы занимались в одном фитнес-клубе, потом перешли в другой – программа будет вам знакома!

Коротенькое видео с youtube, для тех, кто вообще не в курсе и хочет посмотреть + я сделала несколько скринов из другого ролика.

Сперва я целенаправленно избегала Hot Iron, потом выделила 1 тренировку из 4-х в неделю, а теперь у меня 2 тренировки Hot Iron-а из 4-х в неделю.

Почему я раньше избегала Hot Iron? – Потому, что руки – это моя отстающая группа мышц. Я всячески оттягивала момент работы над ними, а в один день просто взялась за это и пошла на тренировку!

♥МОИ ВЕСА: с первой тренировки и по сей день я занимаюсь со свободными весами в 2,5 кг (вес каждого «блинчика») — на ноги и на руки; со след. недели планирую добавить на ноги еще +1,25 кг…посмотрим, что из этого выйдет!

мой боекомплЭкт

КАК я занимАЛАсь с одной тренировкой HOT IRON?

Пн – STEP / кардио
Ср – STRETCH / растяжка
Пт – HOT IRON / силовая
Вс – F-TRAINING / функционал+силовая

Сейчас

я стараюсь больше посещать классы, где мне сложнее и тело чувствует себя дискомфортно, пока план тренировок такой:

Пн – HOT IRON / силовая
Чт – F-TRAINING / функционал+силовая
Пт – HOT IRON / силовая
Вс – F-TRAINING / функционал+силовая

Может не так разнообразно, но сделала я эти замены сознательно, т. к. ноги у меня уже заметно окрепли (убрала step), в оставшихся тренировках ноги тоже хорошо задействованы; а растяжкой я могу полноценно заняться дома (убрала stretch).

тянусь дома

Вообще я ЗА РАЗНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и если бы была такая возможность, то посещала бы еще и другие классы. Но мне повезло с тренером и несмотря на определенную программу, в ней есть какое-то разнообразие.

Программа Hot Iron меняется где-то каждые месяц-полтора

, добавляются специальные сеты, меняются некоторые жимы, и дальнейшая проработка пресса, но основа остается та же.

♥В расписании Фитнес-клуба можно увидеть следующие названия:

Hot Iron I, II – т.е. 1-ый и 2-ой уровень подготовки, и как правило так обозначена одна тренировка, это говорит, что заниматься на ней могут, как новички, так и более продвинутые. Разница у вас будет в свободном весе («блинчиках» для грифа). | Иногда тренировки 1-го и 2-го уровня разделяют.

Iron Cross – тренировка для тех, кто заскучал на Hot Iron II, более интенсивная, акцент на рост мышечной массы.

♥ТЕХНИКА и ДЫХАНИЕ, по большому счету это вам объяснит ваш тренер!

✰Внимательно смотрим НА ТРЕНЕРА (не на соседа), прислушиваемся к советам, если что-то не поняли после 1-го занятия – подойдите к тренеру и переспросите,

пусть покажет индивидуально!

✰Слушаем СВОЙ ОРГАНИЗМ: дискомфорт это нормально, усталость это нормально, только через силу можно добиться результатов! Но внимательно прислушиваемся к другому: несвойственные боли и дискомфорт в суставах.

✰Правильное дыхание — это вообще отличная помощь нашему здоровью, если вкратце, то в основном ВЫДОХ идет в трудный момент. К примеру, если вы приседаете со штангой, то выдох на подъеме, когда толкаем себя пятками и ягодицами из присяда. Когда качаем пресс выдох приходится на подъем корпуса.

♥HOT IRON это тяжелая тренировка? На самом деле тренировка средней интенсивности. Те, с кем я хожу на F-TRAINING отмечают, что

Hot Iron полегче, соглашусь — если рассматривать ноги, если брать руки — мне тяжеловато (повторюсь — это у меня отстающая группа). Опять таки все индивидуально.

После основного блока на руки и ноги идет проработка пресса, в т.ч. и косых мышц живота, поэтому я очень советую вспомнить наш старый добрый обруч, стереть с него пыль и заниматься дома, чтобы наша талия не исчезала. Разминаться на след. день после тренировки можно с гантелями.

♥О ЗДОРОВЬЕ: у меня сколиоз шейного и поясничного отдела, смещение шейных позвонков, шея вообще моё уязвимое место. Невропатолог рекомендует заниматься фитнесом! Еще бы массаж, но из-за смещения запретили делать массаж шеи.

Также у меня ВСД и тахикардия о которой я немного рассказывала в отзывах о

ХОЛТЕРЕ – круглосуточной кардиограмме и УЗИ сердца, кардиолог только ЗА такие нагрузки, если после них самочувствие в норме (усталость мы сюда не относим).

♥НЕМНОГО ОБ ОТГОВОРКАХ: как я уже написала, у меня не все так уж идеально со здоровьем, но я хочу это изменить при помощи фитнеса, главное подойти с умом.

Многие ссылаются на то, что у них есть детки и времени на зал абсолютно нет, ну что вам сказать, я хожу в небольшой фитнесс-клуб, где нет комнаты отдыха или игровой для детей, но некоторые мамочки приходят на тренировки с детьми, с запасом раскрасок и карандашей, детки ждут их, рисуя за столиком напротив входа в зал, где мамы занимаются.

Кто хочет, тот всегда найдёт!

♥НЕБОЛЬШОЕ НАПУТСТВИЕ:

На тренировку вы идете ДЛЯ СЕБЯ

и только для себя, забудьте о том, что во время тренировки вы можете выглядеть непривлекательно или нелепо.
На занятии РАБОТАЙТЕ на результат, дома всегда успеете отдохнуть!
ПРОГРЕССИРУЙТЕ, ставьте новые цели, преодолевайте новые барьеры ваших возможностей.
РЕГУЛЯРНОСТЬ – это залог вашего успеха!

♥Как кушать и не толстеть? – просто питайтесь по часам!

♥Как я похудела до 43 кг из-за ГОЛОДАНИЯ

♥Жиросжигающие батончики Леовит «Худеем за неделю»

♥Борщ Леовит, в котором всего 48 ккал!

кусок меня и оборудование для HOT IRONа/ есть над чем работать

✰теринаterina

для IR✰