Полезные книги и ссылки — ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ — LiveJournal

Женщины, еда и Бог

Книга о психологических аспектах переедания. Показаны взаимосвязи пищевого поведения с общим контекстом жизни человека, очень полезно понимать, как это устроено. Книга написана увлекательно, от первого лица. Автор не понаслышке знает обо всем, о чем пишет.

Диеты не работают

Ну чего тут скажешь — да, не работают. Книжка про то, как именно и почему они не работают. Стоит ознакомиться для общего развития. Минус — недостаток психологичеcкой глубины матриала.

Энергетика еды………………………. Ссылка с описанием и фрагментами книги

Восхитительная, на мой взгляд, книга, не имеющая прямого отношения к интуитивному питанию, но очень, тем не менее, настраивающая на интуитивное, чувственное восприятие еды.

Правила нормального питания

Классика жанра. Спокойно и доступно объяснено про нормальное питание — по голоду.

Как начать питаться нормально, и как это отразится на состоянии тела и здоровья.

Гудбай, диета

Книги Ольги Голощаповой необычайно популярна, думаю, благодаря простому и легкому языку и стилю написания. Автор говорит от первого лица, и ее опыт отзывается, всё очень узнаваемо для измученных диетами и срывами девушек. Хороша для начала, когда элементарные правила естественного питания становятся откровением и глотком свежего воздуха (- мы едим всегда, когда голодны, — едим, что хотим и сколько хотим, — утоляем жажду, когда хотим пить, — занимаемся только ради удовольствия, — любим себя).

Интуитивное питание

Наиболее полная на настоящий день в русскоязычном пространстве книга по ИП. Автор — Светлана Бронникова.

Пожалуй, ее можно назвать энциклопедией интуитивного питания — все об истории вопроса, исследованиях на тему, принципах и подходах. Маст хэв, как говорится. Светлана прекрасно пишет, читать ее одно удовольствие. Картинки в книге, на мой взгляд, ужасны.

Книга доступна для скачивания, но как любую энциклопедию, приятно иметь в бумажном виде.

ДЛЯ ЧИТАЮЩИХ ПО-АНГЛИЙСКИ:

Сайт Американское сообщество интуитивного питания

ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ «Интуитивное питание. Учимся жить»

Хорошо организаванное пространство для общения на тему ИП: поддержка, мотивация, личные дневники, фото и видео. Прекрасная альтернатива чтению про эффективные диеты и разглядыванию людей «до» и «после». Здесь не худеют, здесь просто живут, чувствуя себя, внимательно относясь к потребностям своего тела и своей души.

Книга «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет» Трибол И, Реш Э

Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет

«Интуитивное питание» — мировой тренд! Миллионы людей по всему миру питаются по этой системе и худеют! Впервые в России! Перед вами — основная книга первооткрывателей системы «интуитивного питания»! Ивлин Трибол, Элис Реш — знаменитые специалисты по лечебному питанию, которые работали с самим Стивеном Хоуксом, человеком, заложившим основы мирового движения и практики интуитивного питания.

Хотите иметь идеальную фигуру и при этом не страдать от недоедания? Хотите следовать курсом интуитивного питания без правил и изнуряющих организм и нервную систему диет? Хотите обрести и, главное, удержать свой идеальный вес? Перед вами — уникальная методика, которая помогла уже сотням тысяч людей по всему миру отказаться от «диетического» менталитета. В этой книге — знания из первоисточника!

Поделись с друзьями:

Издательство:

АСТ

Год издания:

2016

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

английский

Перевод:

Шевцов П. ; Кузнецова А.

Тип обложки:

Твердый переплет

Формат:

70х90 1/16

Размеры в мм (ДхШхВ):

215×170

Вес:

485 гр.

Страниц:

380

Тираж:

2000 экз.

Код товара:

828039

Артикул:

ASE000000000719334

ISBN:

978-5-17-094057-8

В продаже с:

17. 12.2015

Аннотация к книге «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет» Трибол И., Реш Э.:
«Интуитивное питание» — мировой тренд! Миллионы людей по всему миру питаются по этой системе и худеют! Впервые в России! Перед вами — основная книга первооткрывателей системы «интуитивного питания»!
Ивлин Трибол, Элис Реш — знаменитые специалисты по лечебному питанию, которые работали с самим Стивеном Хоуксом, человеком, заложившим основы мирового движения и практики интуитивного питания.
Хотите иметь идеальную фигуру и при этом не страдать от недоедания? Хотите следовать курсом интуитивного питания без правил и изнуряющих организм и нервную систему диет? Хотите обрести и, главное, удержать свой идеальный вес?
Перед вами — уникальная методика, которая помогла уже сотням тысяч людей по всему миру отказаться от «диетического» менталитета. В этой книге — знания из первоисточника! Читать дальше…

Книга С. Бронниковой “Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть” | by Olga Surai

Это будет личный, можно даже сказать, интимный отзыв. Я не очень привыкла к душевному стриптизу на публике, но тем не менее возникло желание проговорить впечатление о книге.

Небольшая предистория. С понятием интуитивного питания я знакома давно, так как Светлану Бронникову в facebook читаю давно. Меня не шокирует принцип “ешьте, что хотите, не делите продукты на хорошие и плохие”.

Я тот человек, который лет с 12 сидит на диетах, постоянно думает о том сколько раз покачать пресс за съеденное пироженое. Но несмотря на это я считала себя свободной от проблем с питанием. Где-то в возрасте 20–25 лет я выработала “свою” систему питания и отказалась от чудесных диет. Мой вес стабилен уже много лет, но в голове всегда есть мысль о том, что пару кг сбросить не помешало бы и что от порции мороженого всегда лучше отказаться в пользу морвковки.

Поэтому книгу стала читать из любопытства, что же такого можно сказать на тему еды с полной увереностью, что ничего нового я не узнаю.

После нескольких глав книги, я решила применить все к себе, зря я что ли читаю 🙂 И напоминаю про первый принцип — едим, что хотим, но только тогда когда чувствуем голод. Второй принцип — не делим еду на хорошую и плохую, полезную и здоровую.

И вот о том, что произошло со мной я и хочу поделиться. Я разрешила себе есть все, что хочу. До этого момента на 100% я была уверена, что люблю булочки и печеньки, которые мне всегда нельзя. Но вот я хочу есть, я спрашиваю себя чего моя душенька желает. И ответа я не знаю. Мало того, этот вопрос самой себе повергает меня в удивительное состояние. Я переношусь на кухню своего детства: я сижу на своем диванчике красного цвета, кухня залита солнцем, передо мной белый чистый кухонный стол и мама спрашивает меня, что я хочу есть. Я чувствую заботу о себе, которой не ощущала с детства. Оказывается, я могу заботиться о себе??!!

Вот уже 3 недели я забочусь о себе, я ищу еду, которая мне нравится. Но до сих пор с уверенностью не могу сказать, что именно я люблю. Однозначно, это не булочки и не сладкое. Его вот мне как раз-таки совсем и не хочется.

Каждый раз голод вводит меня в ступор. Я открываю холодильник, смотрю на продукты, думаю о том, что я хочу и мне страшно. Мне страшно разрешить себе не бояться, разрешить себе желать, понять чего же действительно хочется.

Аналогия с обычной жизнью, а не с едой расстраивает еще больше. Сколько раз я делала то что надо, абсолютно не считаясь с потребностями, не слыша себя, не учитывая желания. Даже не потрудившись ни на минуту задать себе вопрос, а чего я действительно хочу?

Теперь я отсеиваю шелуху от плевел, ищу не только еду, которую я люблю, но и себя, которая настоящая.

Интуитивное питание Скажи прощай животику и складкам на талии

Интуитивное питание — это революционная методика похудения от доктора Стивена Хоукса, проверенная на тысячах людей. Она предполагает диету… без диет! В это сложно поверить, но факты невозможно опровергнуть. Сам автор проверил свою методику на себе — и похудел на 22 килограмма, это достижение по сей день вдохновляет   его последователей. Главный посыл диеты без диет — слушать свой организм, спокойно относиться к еде и прекратить обвинять себя в слабоволии. Хоукс уверен: как только мы прекратим без конца считать полученные калории, мы начнем выбирать наиболее полезную пищу. И в конечном счете — похудеем! В издании вы найдете не только все об интуитивном питании, но и рекомендации по укреплению уверенности в себе, интересные факты о еде, рецепты, тесты и альтернативные методики похудения. Эта книга — ваш пропуск в счастливую жизнь без лишних килограммов и комплексов

Авторы	Константинов Максим
Издательство	Виват
Серия книг	Полезная книга
Переплет	твердый
Количество страниц	224
Год издания	2016
Язык издания	русский
ISBN	9786176906759

Жители Харькова могут получить заказ уже в день его оформления в нашем офисе. Мы находимся по адресу г.. Харьков, ул. М. Гомоненко 10. p>

Клиенты из других городов Украины могут получить заказ в течение 1-5 дней, в зависимости от местонахождения населенного пункта и выбранного способа доставки. Заказ на сумму свыше 100 грн доставляются бесплатно *. P>

Варианты доставки по Украине: p>

• Доставка в отделение Новой Почты в Вашем городе — от 40 грн. Li>
• Доставка курьером Новой Почты — от 40 грн. Li>
• Доставка курьером Укрпочтой — от 50 грн. Li>
• Доставка в отделение Justin — от 37 грн. Li>
• Доставка в отделение Meest — 19 грн. Li>
• Самовывоз из офиса li>

• Оплата онлайн

  Для оплаты заказов онлайн — выберите при оформлении заказа способ оплаты: картами Visa или MasterCard. После подтверждения заказа вы попадете на сайт платежной системы, где необходимо ввести реквизиты платежной карточки и пройти верификацию. Если по каким-либо причинам платежная система не принимает оплату картой, вы автоматически вернетесь на сайт vivat-book.com.ua, где сможете выбрать другой способ оплаты.

• Наличными / карточкой при получении

  Для оплаты заказов при получении — выберите при оформлении заказа способ оплаты: Наложенный платеж. Покупку можно оплатить наличными или карточкой при получении заказа на отделении службы доставки или доставке курьером.

Интуитивное питание — Мой журнал — LiveJournal

В 1928 году был проведен самый масштабный и длительный диетический эксперимент. В течении шести лет наблюдались маленькие дети – воспитанники специально детского сада, в котором никогда и никаким образом не навязывалась пища. Дети могли кушать, что захотят и когда захотят. Стоит отметить, в начале эксперимента большинство детей страдали анемией, рахитом, значительной недостаточностью веса и другими расстройствами, которые связаны с плохим питанием…

Одним из открытий этого эксперимента стал тот факт, что участвовавшие в эксперименте дети очень редко болели, вирусные инфекции проходили с невысокой температурой и длились не более 3-х дней, у детей не было обнаружено случаев рвоты или поноса. Подробные медицинские обследования отмечали нормализацию уровня гемоглобина, кальция, фосфора в крови, прекрасную кальцификацию детских костей и нормализацию веса. И это все не благодаря разным витаминам, добавкам и лекарствам, а обычной еде!

Думаю, описанный выше эксперимент наиболее точно раскрывает суть интуитивного питания. Данный подход к питанию основывается не на запрете определенных продуктов, а на снятии запретов и страхов, связанных с пищей и полном отказе от любых диет (кроме тех, которые предписаны в связи с заболеваниями).

У интуитивного питания по всему миру много сторонников, естественно, найдутся и те, кто будет критиковать такой подход к питанию. Я не буду обсуждать сам метод (хотя, лично мне, метод интуитивного питания очень импонирует), а расскажу о книге «Интуитивное питание». Автор книги — Светлана Бронникова – психолог и психотерапевт с многолетним опытом избавления людей от лишнего веса, кстати, она ведет блог в ЖЖ — svetlyachok.

Книга состоит из двух частей – теоретической и практической. Первую часть я бы назвала подготовительной или частью, которая «вправляет» мозг. Ибо просто так сразу, фраза «разрешите себе есть все, что захочется и при этом худеть» звучит, нереально и даже пугающе. Мы ведь уверенны (или нас убедили), чтобы иметь идеальное тело нужно пахать в спортзале и сидеть вечно на диете, выбирать самые полезные продукты, считать калории… В этой части автор рассказывает почему не действуют диеты и «системы питания», почему бывают срывы, отчего после диеты прежний вес возвращается, о нарушенных типах питания (булимия, анорексия, орторексия, бигорексия, компульсивное и эмоциональное переедание), спорте, а еще о пищевых сценариях, величине ИМТ, диетической индустрии… Читать первую часть можно в любом порядке.

Вторая часть – практическая, после каждой главы следует раздел с практическими упражнениями «Экспериментариум». Цель этих упражнений – помочь осознать факторы, действующие на пищевое поведение, проанализировать, почему происходит переедание, научиться распознавать сигналы голода и насыщения и как справиться с эмоциями без еды. Выполнять упражнения нужно только после прочтения предшествующей главы и по указанному порядку.
Кому будет интересна эта книга? Всем! Без исключения. Кто хочет похудеть, поправиться, придерживается диеты, основ правильного питания, изнуряет себя тренировками в спортзале.. Подросткам, молодым и пожилым. Мужчинам и женщинам. И всем кто хочет просто быть здоровым и счастливым!
И, уже по традиции, напоследок несколько цитат из книги:

«Диета – ваша персональная тюрьма, вырваться из которой всеми силами будет хотеться обязательно. «Заключенный» будет рваться на «волю», к заветным углеводам и жирам, объедаться ими, ибо это ж «в последний раз», а дальше – опять под замок. И так – бесконечное количество циклов».

«Сидение на диете и приступы обжорства, чрезмерные физические нагрузки в спортзале и попытки пропустить очередной прием пищи, поглощение значительно меньшего либо значительно большего количества пищи, чем нужно вашему телу, — все это нарушенные типы питания. Они не обязательно достигают уровня расстройств пищевого поведения, но обязательно вторгаются в жизнь человека, дезорганизуя и разрушая ее»

«Принято считать, что проблема тех, кто пытается регулировать вес диетой, — отсутствие силы воли. При том, что сама концепция силы воли представляется современным психологам весьма сомнительной, действительно сидящие на диете – существенно более волевые люди. У них есть мужество отказывать себе в любимой еде в течение длительного периода жизни. Они способны вообще ничего не есть в периоды времени, когда есть «нельзя» или «вредно». Они способны ежедневно по 2 часа тренироваться в спортзале. Настоящая проблема сидящих на диете НЕ в силе воли, а в тех решениях, которые диета предлагает. Это не вы провалите диету, это диета «проваливает» вас»

«Тело обладает изначальной мудростью, позволяющей ему безошибочно выбирать то, что нужно съесть сейчас, и знать, в каком количестве это нужно съесть. Беда в том, что в эти природные настройки мы привыкли вторгаться с самого рождения, кормя детей не в соответствии с их потребностями, а в соответствии с текущей позицией педиатров и детских диетологов по данному вопросу».

«Движение должно, просто обязано приносить радость. Не сжигать калории, не накачивать мышцы, не улучшать формы тела – радовать, доставлять удовольствие»

«Физическая активность не становая тяга. Хромосомы нигде не содержат сверхсекретной информации «чтобы стабилизировать вес, нужно тягать штангу». Для начала достаточно просто ходить»

«Люди упорно убеждены, что полный – означает больной, и буквально отказываются верить своим глазам, если привести медицинскую статистику, свидетельствующую об обратном»

«Женщине для идеального здоровья и наиболее оптимистичного прогноза продолжительности жизни нужно иметь вес на 10-15% больше средней нормы, и это – значительно больше, чем существующие модные стандарты. Если у среднестатистической женщины ИМТ равен 22-25, то у женщины с обложки журнала он не превышает 15-16, что представляет собой дефицит веса и угрозу здоровью»
«Диеты – коммерческий продукт с очень хорошо сделанным маркетингом. Они продают надежду на лучшую жизнь, а в случае неудачи «переводят стрелки» на покупателя. Ничего более успешного в коммерческой индустрии не придумано по сей день»

«Природа создала нас разными. Мы сами выбрали считать красивым и здоровым один-единственный тип фигуры, но на самом деле мы – разные, и сделать всех одинаковыми не способны ни диетическая индустрия, ни оперативное вмешательство, ни становая тяга. Можно быть генетически предрасположенным к полноте, можно быть даже очень полным, и при этом – подвижным, гибким, легким, спортивным и счастливым»

«Вся наша пищевая история, как филогенетическая, то есть историческая, так и онтогенетическая, то есть индивидуальная, имеющаяся у каждого лично, заставляет нас разучиться слушать и спрашивать тело, когда и чего ему хочется. Ешь, пока дают! Не доешь – не выйдешь из-за стола! За маму, за папу, за тетю Соню! Весь этот опыт учит нас НЕ слушать, что же нам действительно нужно, и поэтому мы оказываемся там, где мы оказываемся, — рассорившись с телом, сделав еду, топливо для тела и средство получения удовольствия и энергии, черным демоном, искушающим бедных нас, врагом рода человеческого»

Книга «Интуитивное питание» на сайте издательства Эксмо.
Книга «Интуитивное питание» на Озоне.

Жизнь без ограничений: интуитивное питание

Наслаждаться любимой едой без вреда для фигуры и даже худеть — а реально ли это? Поклонники интуитивного питания уверяют, что жить без ограничений, а также поддерживать отменное здоровье и самочувствие — вполне возможно! Давайте разберемся, в чем суть этой системы и узнаем о ее основных принципах.

Базовые правила интуитивного питания

1. Забудьте об ограничениях
   Убеждения, к примеру, «не есть после 6», «исключить все сладкое и мучное» чаще всего приводят к срывам, нежели дают желанный результат, а также негативно влияют на психическое здоровье. Попробуйте воспринимать еду не как врага, а как помощника, который насыщает и обеспечивает вас энергией.
2. Будьте осознанны и слушайте свой организм
   Прежде чем съесть что-либо, спросите себя: «Мое тело нуждается в этом?» Правило интуитивного питания гласит: есть по голоду и прекращать трапезу, почувствовав сытость. Помните, что еда никуда не денется: блюдо в ресторане можно попросить забрать с собой, а вкусную пиццу доесть позже или на следующий день. Зато переев, вы будете чувствовать себя некомфортно и наберете лишние килограммы.
3. Любите свое тело
   Любовь к себе — это не только позволить себе лишний кусок торта, но и заботиться о том, чтобы организм получал все нужные витамины и микроэлементы через свежую и полезную пищу. Не стоит забывать о спорте и различных активностях: выберите то, что приносит вам радость.
4. Не корите себя за переедания
   Переедания случаются с каждым, например, в новогоднюю ночь или во время путешествий, когда хочется попробовать все. Не стоит «наказывать» себя и морить голодом на следующий день, а просто вернитесь к привычному питанию. Однако, если переедания случаются слишком часто — это повод задуматься.
5. Наслаждайтесь едой
   Еда — не только топливо и энергия, но и доступный способ получить удовольствие. Ешьте вкусно, пробуйте новые продукты и позволяйте себе любимые блюда. Но помните известную цитату Шекспира: «Избыток вкуса убивает вкус». Он прав: бургеры и шоколад действительно вкуснее, если не есть их каждый день на завтрак, обед и ужин 😉

Мифы интуитивного питания

Вокруг ИП построено много догадок, но неужели они все правдивы?

1. Если себя не ограничивать, можно легко набрать вес
   Это самый распространенный миф, ведь, убрав все ограничения, хочется сразу наброситься на калорийную еду. Однако вспомните главное правило ИП — слушать свой организм и быть осознанным, что вряд ли совместимо с опустошением кондитерской лавки 🙂
2. Нужно слушать только тело, а не мозг
   К примеру, желудок дает сигналы о том, что вы голодны, но мозг понимает, что через час вас ждет обед у родителей или ужин в ресторане. Правильней будет все же дождаться запланированной трапезы, чем поддаваться первому порыву поесть.
3. Интуитивное питание — это сложно
   ИП — это самый естественный способ питания, ведь ваш организм больше не подвластен разным правилам и установкам. Конечно, тем, кто привык сидеть на диетах и считать калории может быть трудно на первых этапах, ведь там где нет ограничений — наступает ответственность. Но, попробовав такую систему, вам точно не захочется вернуться в замкнутый круг диет.

Об интуитивном питании пишут книги, создают фильмы, а блогеры снимают видео. Если вы хотите узнать больше об этой системе и различных лайфхаках, предлагаем посмотреть этот ролик 😉

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях, чтобы ваши друзья также узнали больше интересной информации. Полезные рецепты для здорового зрения можно найти в нашей постоянной рубрике «Питание для здоровья глаз».

Поделиться:

Статьи по теме:

Революционная программа, которая работает от Эвелин Трайбол, Элиз Реш с бесплатной пробной версией.

Дата: сентябрь 2012 г.

Продолжительность: 13 часов 55 минут

Резюме:

Классический бестселлер об отказе от диеты и поиске естественного веса, который подходит именно вам, теперь полностью обновлен и переработан для современных любителей интуитивного питания. изображение и примирение с едой.Мы все были в этом — злились на себя за переедание, за недостаток силы воли, за неудачу в очередной диете. Но проблема не в нас; дело в том, что диета с ее акцентом на правилах и предписаниях мешает нам прислушиваться к своему телу. Книга «Интуитивное питание», написанная двумя выдающимися диетологами, научит вас:

– Как навсегда отказаться от диетического образа мыслей

– Как три «личности» в еде определяют трудности с едой

– Как найти удовлетворение от еды

– Как чувствовать себя чувства без употребления пищи

– Как уважать голод и чувствовать сытость

– Как следовать десяти принципам «интуитивного питания»

– Как достичь новых и безопасных отношений с едой и, в конечном счете, со своим телом

– Как воспитать интуитивного едока — НОВИНКА!

– Невероятная наука об интуитивном питании – НОВИНКА!

Это исправленное издание содержит обновления и дополнения, а также две совершенно новые главы, которые помогут читателям еще полнее интегрировать интуитивное питание в свою повседневную жизнь.

Жанры:

8 обязательных к прочтению книг по осознанному питанию

Вы были заинтригованы всеми последними новостями и журнальными статьями о «осознанном питании»? Возможно, вы задавались вопросом, что это такое и как питаться таким образом.

Короче говоря, осознанное питание — это не диета. Меню и рецептов нет. Это совершенно новый способ питания.Осознанное питание определяется как питание без осуждения. Этот подход действительно уникален и основан на клинических исследованиях.

Какие преимущества? Осознанное питание может помочь вам лучше чувствовать свое тело, контролировать свой вес, улучшить общее состояние здоровья, похудеть, справиться с диабетом и справиться с хроническими проблемами питания.

Это восемь надежных книг, которые помогут вам понять принципы и то, как правильно питаться осознанно. Каждая книга написана с разных точек зрения и авторами с разным опытом и клиническим опытом.

1. Осознанное питание Сьюзан Альберс Psy.D.: Осознанное питание (сейчас во втором издании) была одной из первых книг, написанных по осознанному питанию с точки зрения практикующего психолога. В настоящее время Альберс работает в клинике Кливленда. Ее книги практичны и объединяют исследования и истории из реальной жизни ее клиентов.

2. Вкус: осознанное питание, осознанная жизнь Тик Нат Хан и Лилиан Чунг: Эта книга была написана мастером дзен-буддизма Тхич Нхат Ханом и диетологом из Гарварда Ченгом.Издательство Weekly описало эту книгу как гибрид книги о диете и медитации. Читатели найдут полезные советы о том, как сохранять осознанность с помощью дыхательных и медитативных упражнений, а также информацию о питании. Это твердое напоминание о том, почему важно помнить о том, что мы кладем в рот.

3. Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем Брайан Вансинк: Мы можем многое узнать об осознанном питании, поняв бездумное питание. Эта умная, увлекательная книга была написана директором Лаборатории пищевых продуктов и брендов в Корнелле.Его прозвали «Шерлоком Холмсом еды». Книга фокусируется на бездумном питании. Он полон исследований того, как наши продуктовые магазины, рестораны, продукты и социальные обычаи неосознанно заставляют нас есть больше, чем мы думаем.

4. Осознанное питание: руководство по восстановлению здоровых и радостных отношений с едой Ян Чозен Бэйс. Педиатр и учитель дзен Бэйс спокойно и систематически объясняет, как вдумчивый подход к еде и питью может положительно повлиять на вес и общее состояние здоровья.

5. Ешьте то, что любите, любите то, что едите при диабете: программа осознанного питания для улучшения самочувствия при преддиабете или диабете диабетик, возможно, эта книга именно то, что вам нужно. Вы можете предварительно заказать в New Harbinger Publications этот добрый, сострадательный подход к лечению диабета. Она написана доктором медицинских наук, ставшим мотивационным оратором, а также зарегистрированным диетологом и сертифицированным преподавателем диабета.

6. Урожай надежды: руководство по осознанному питанию Джейн Гудолл, Гэри МакЭвой, Гейл Хадсон Написано известным ученым, который призывает нас внимательно взглянуть на продукты, которые мы производим и потребляем. Это глобальный взгляд на то, как мы едим, и на то, как мы можем способствовать созданию устойчивого общества для позитивных изменений для людей и окружающей среды.

7. Еда за едой: 365 ежедневных медитаций для обретения баланса посредством осознанного питания Дональда Альтмана. Дональд Альтман — психотерапевт и бывший буддийский монах.Эта книга содержит ежедневные источники вдохновения, медитации, полезные цитаты и советы по осознанному питанию.

8. Диета самосострадания Джин Фейн MSW. Хотя в названии написано «диета», на самом деле это не книга о диетах. Научиться быть сострадательным к себе — ключевой компонент осознанного питания. Книга была написана психотерапевтом с частной практикой и преподавателем Кембриджского Альянса Здоровья.

Подпишитесь на меня в Твиттере @eatingmindfully.

10 книг о позитивном настрое и пропаганде здорового образа жизни, которые можно добавить на вашу книжную полку в 2021 году • The Whole Beet Kitchen

Мы в самом разгаре сезона диет.

Начало года ассоциируется со многими стремлениями похудеть, которые сходят на нет в середине февраля. И слишком часто это делается во имя того, чтобы «вернуть здоровье в нужное русло». Так что прыжок к открытию здоровья без навязчивых диет и дурацкой культуры хорошего самочувствия в окружении этих самых вещей может казаться чем угодно, но только не выполнимым или даже реалистичным. Одна из идей, с которой вы можете начать, — очистить вашу книжную полку от всех книг, связанных с диетой. И подарите ему жизнь с помощью книг о бодипозитивных антидиетах.Книги, которые помогут вам обрести свободу в еде, воссоединиться со своим телом, изменить ваши отношения с телом и вести здоровый образ жизни с хорошим питанием.

Раз и навсегда выбросьте все книги о диетах, которые отягощают ВАС и вашу книжную полку. Существует безумное количество книг, в которых содержатся необоснованные советы по питанию, руководства по восстановлению здоровья, секреты легкой потери веса и ложные обещания сделать вас счастливее. Поэтому я решил поделиться с вами несколькими книгами о позитиве в теле и о здоровье, которые я считаю вдохновляющими ресурсами, которые могут помочь вам на вашем пути к подлинному здоровью.

10 книг о позитивном настрое и пропаганде здорового образа жизни, которые можно добавить на вашу книжную полку в 2021 году

Интуитивное питание — Эвелин Трайбол, MS, RD, и Элиз Реш, MS, RD

А читать всем! Эта книга — библия, если мы говорим об интуитивном питании. Оригинальная книга «Интуитивное питание», написанная Эвелин Трайбол и Элиз Реш, была впервые опубликована в 1995 году и находится в четвертом издании. Эта «структура питания по уходу за собой основана на науке и основывается на клиническом опыте.«Это доказательство, основанное на утвержденной шкале оценки с 120 научными исследованиями, показывающими преимущества.

«Ешь, чтобы любить» — Дженна Холленштейн

Эта книга предлагает осознанный буддийский подход к преодолению безумия диеты и связанных с ней страданий. Он бросает вызов сообщениям и убеждениям, которые формируют отношения с едой, едой и телом, чтобы помочь исцелить и освободить эти отношения.

Здоровье в любом размере – Линдо Бэкон, доктор медицинских наук

Богатство знаний прямо здесь.Обдумываете еще одну диету, чтобы похудеть? Сначала прочтите эту книгу. Множество основанной на фактах информации, которая бросает вызов мифам о весе и учит, как относиться к телу с искренним уважением. Я также настоятельно рекомендую другую его книгу, Body Respect.

Доброта тела — Ребекка Скритчфилд, RDN

Практическое руководство по уходу за собой и хорошему самочувствию в своем теле, основанное на доброте и сострадании, а не на стыде.

Тело — не извинение — Соня Рене Тейлор

Книга о радикальной любви к себе для всех и каждого тела.Освобождающее чтение, полное вдохновения и размышлений. Исследует сообщения, которые мы получаем, которые меняют наше понимание того, как мы думаем о наших телах и системах угнетения, которые увековечивают и вызывают стыд и процветают на нашей беспомощности, чтобы найти мирные отношения с нашими собственными телами.

Секреты здоровой семьи – Эллин Саттер, MS, RD, LCSW, BCD

Очень важная книга для любого родителя, который хочет воспитать семью, состоящую из людей, которые едят здоровую пищу, а также развить здоровые позитивные отношения с едой и едой.Эта книга посвящена еде, предлагает практические уроки еды и кулинарии, а также рассказывает о том, как привлечь детей на кухню.

Инстинкт еды – Вирджиния Соул-Смит

В этой книге рассказывается о том, как мы боремся с едой — со стыдом, виной, страхом — и как они являются продуктами нашей современной культуры питания. Она делится своей личной историей и дает представление о том, как можно переучить самые простые человеческие действия.

Здоровое питание на всю жизнь — Кара Харбстрит MS, RD, LD

Эта рабочая тетрадь предлагает простые упражнения, которые подходят к здоровому питанию с точки зрения заботы о себе, непредвзятости и сострадания, чтобы помочь сформировать долгосрочное поведение.

Ешьте: еда, аппетит и ешьте, что хотите — Руби Тандох

Эта книга является отчасти манифестом, отчасти советом, который поможет вам найти радость в еде и еде. Руби Тандо, британский пекарь и кулинарный писатель, рассказывает обо всем: от того, как еда питает наш организм, помогает нам радоваться жизни, знакомит нас с новыми культурами и связывает нас, людей, с идеями рецептов и советами по покупкам.

Просто съешь это — Лаура Томас, доктор наук

Руководство по интуитивному питанию и другим подходам, не связанным с диетой, которое преодолевает путаницу и рассказывает о нем так, как будто оно написано с точки зрения социальной справедливости и науки о питании.Полный инструментов и методов, чтобы вы могли развить здоровые, доверительные отношения с едой и своим телом.

---

Если вам понравился этот пост из 10 книг о позитивном настрое и пропаганде здорового образа жизни, вам также может понравиться чтение:

---

«Но я не на диете… но подождите, не так ли?» 10 вопросов, которые нужно задать себе, чтобы выяснить, не является ли ваш оздоровительный образ жизни замаскированной диетой.

---

Журнал интуитивного питания

«Этот журнал представляет собой эмоциональный и практичный набор инструментов, полный сострадательных, размышляющих подсказок для исцеления и повторного открытия радости и удовлетворения от еды.Где бы вы ни находились в своем путешествии, эта книга открывает двери для доступа к глубоко значимым и преобразующим шагам, которые необходимо предпринять. Это книга, которую мы ждали; тот, который встречает вас на пересечении желания измениться и незнания как».
— Самнер Брукс, MPH, RDN, CEDRD , соавтор книги «Как воспитать интуитивного едока»

~ Самнер Брукс, MPH, RDN, CEDRD

“ Интуитивное питание Дневник – это конфиденциальная, иногда неожиданная беседа с интересным человеком, которого вы не очень хорошо знаете, – вашим внутренним интуитивным едоком. И как только вы осознаете, как много общего у вас двоих, это будет похоже на восхитительное блюдо, приготовленное кем-то, кто знает о вас все и все равно вас любит: и глубоко питательное, и очень приятное для души».
— Джессика Сетник, MS, RD, CEDRD-S , создатель учебного лагеря по расстройствам пищевого поведения и автор книги «Большая книга ответов бессонного диетолога»

~ Джессика Сетник, MS, RD, CEDRD-S

«В этом сложном журнале Элис Реш предлагает практичные, сострадательные, эмоционально настроенные и отзывчивые подсказки, которые актуальны для людей всех возрастов, телосложений и размеров, чтобы улучшить их отношения с собой и с едой.Благодаря своему экстраординарному опыту, она прекрасно увлекает читателей, помогая им забыть о диетической культуре и уважать свои эмоции, потребности и тело. Я буду использовать этот жизненно важный ресурс в своей практике. Это великолепно!»
— Дженнифер Л. Гаудиани, доктор медицины, CEDS-S, FAED , основатель и медицинский директор клиники Гаудиани, автор книги Sick Enough

~ Дженнифер Л. Гаудиани, доктор медицины, CEDS-S, FAED

«Каждый, кто испытывает трудности в отношениях с едой, найдет на этих страницах мудрость, которая поможет ему исцелиться.С наводящими на размышления вопросами и полезными объяснениями ключевых понятий, Журнал интуитивного питания найдет отклик у читателей других книг по интуитивному питанию, а также у тех, кто плохо знаком с интуитивным питанием».
— Кристи Харрисон, MPH, RD , зарегистрированный диетолог и автор книги Anti-Diet

~ Кристи Харрисон, MPH, RD

«Подключитесь к себе, как никогда раньше, с помощью Журнал интуитивного питания . Продуманные, продуманные подсказки Реша помогут вам замедлиться и заметить больше из вашего опыта. В конце концов вы понимаете, что ваши собственные слова предлагают ценную мудрость, необходимую вам, чтобы помочь вам исцелить ваше отношение к еде».
— Ребекка Скритчфилд, RDN , автор книги Доброта тела

~ Ребекка Скритчфилд, RDN

«Настоящая сокровищница инструментов для построения радостных, мирных отношений с едой и воспитания уважения к своему телу.Элиз освободила меня от цепей диетической культуры четыре года назад, и мне жаль, что у меня не было The Intuitive Eating Journal , когда я только начинал. Подсказки и упражнения заставляют вас думать, переоценивать и переопределять свои отношения с едой и движением на собственных условиях. Интересная, преобразующая и освобождающая работа!»
— Джессика Нолл , New York Times автор бестселлера Самая удачливая девушка на свете

~ Джессика Нолл

«Журнал Элиз Реш «Журнал интуитивного питания» — прекрасное дополнение к вашему набору инструментов для интуитивного питания. Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии, этот инструмент поможет вам развить здоровые отношения с едой, разумом и телом. Попрощайтесь с диетической культурой раз и навсегда».
— Эвелин Трайбол, MS, RDN , соавтор книги «Интуитивное питание » и автор книги «Интуитивное питание на каждый день»

~ Эвелин Трибол, MS, RDN

«Исследования показывают, что интуитивное питание связано с улучшением здоровья и благополучия — проще говоря, интуитивное питание питает наше тело. Журнал интуитивного питания представляет собой уникальную возможность глубже погрузиться в каждый из десяти принципов интуитивного питания. Тщательно продуманные размышления побуждают нас исследовать личный опыт, который помог или помешал нашему путешествию по интуитивному питанию, и сформулировать способы, которыми мы можем продолжать примиряться с едой и своим телом — где бы мы ни находились в нашем процессе».
— Трейси Тилка, доктор философии , профессор психологии Университета штата Огайо, главный редактор журнала Body Image и соавтор рабочей тетради Positive Body Image

~ Трейси Тылка, доктор философии

«Элиз Реш научила меня, что ключ к позитивному отношению к телу и здоровью не в лишениях или строгих правилах, а в том, чтобы быть в гармонии со своим телом и разумом.Ее подход основан на идее о том, что мы должны прислушиваться к своему телу и питаться так, как это имеет смысл для каждого из нас. Эта книга стала для меня отличным инструментом, и я надеюсь, что другие люди, которые борются с проблемами тела, смогут получить доступ к этому журналу и использовать его для решения своих собственных проблем».
— Деми Ловато , артистка, актриса и активистка

~ Деми Ловато

Ресурсы по спортивному питанию и интуитивному питанию

Поскольку я получаю так много вопросов о том, с чего начать интуитивное питание, о лучших книгах и ресурсах, я создал для вас страницу со всеми ними в одном месте. Я надеюсь, что вы найдете это полезным!

Руководство бегуна по интуитивному питанию

Ресурсы и книги по интуитивному питанию

Интуитивное питание (обновленное 4-е издание) <- Вы ДОЛЖНЫ начать здесь. Эвелин Трайбол и Элиз Реш — пионеры нашего времени.

Рабочая тетрадь по интуитивному питанию

Здоровье любого размера

Ешь то, что любишь, люби то, что ешь

Просто съешь это

Диета F * ck It: есть должно быть легко

 

Книги с изображением тела

Доброта тела

Инстинкт еды

Уважение к телу

Положительная сила тела

Дары несовершенства

Проект тела

Рабочая тетрадь с изображением тела <- отлично подходит для практических занятий

 

Книги о расстройствах пищевого поведения

Жизнь без ЭД <– Обычно это первая книга, которую я рекомендую своим клиентам с предыдущими расстройствами пищевого поведения или расстройствами пищевого поведения.

Вторая книга Дженни Шефер, Goodbye ED, Hello Me, тоже хороша.

Еда при свете луны

Sick Enough <– Это новая горячая книга, написанная не диетическим врачом Дженнифер Гаудиани. Это отлично подходит для практиков и очень научно.

Большая девочка

Нет менструации Что теперь делать <– Подробно о гипоталамической аменорее, причинах, последствиях и шагах, которые необходимо предпринять для естественного восстановления менструации

 

Сообщений в блоге

7 причин, по которым диеты не работают

Общие вопросы об интуитивном питании

5 способов включить интуитивное питание в свой день

Интуитивное питание должно быть грязным

Как сбалансировать интуитивное питание и физические упражнения

Что такое нормальное питание?

Что такое продовольственная гибкость

Почему «чистое питание» опасно

Разговор о диете

 

Веб-сайты

Зарегистрированные диетологи для Body Confidence 

Сообщество здоровья любого размера

Ассоциация разнообразия размеров и здоровья

Сообщество интуитивного питания

 

Видео

Почему диета не работает (Ted Talk)

Poodle Science <– отлично подходит для изображения тела и HAES

.

 

Ресурсы спортивного питания

Самостоятельный курс повышения выносливости Nail Your Nutrition

Мифы о спортивном питании

Питание для подростков-спортсменов

Справочник по питанию для марафонцев

Руководство по спортивному питанию Нэнси Кларк

Справочник по спортивному питанию

Периодизация питания для спортсменов

Беги быстро, ешь медленно — отличная кулинарная книга из цельных продуктов

Беги быстро, готовь быстро, ешь медленно

Интуитивное питание на каждый день от Эвелин Трибол

Отмеченный наградами диетолог, автор бестселлеров и соучредитель движения за интуитивное питание Эвелин Трайбол предлагает интересное и практичное введение в интуитивное питание.

Интуитивное питание — это изменяющий жизнь путь к развитию здоровых отношений с едой, разумом и телом. Интуитивное питание на каждый день предлагает вам ежедневное руководство. Эта книга станет вашим союзником и утешением в мире, погрязшем в диетической культуре. Он будет освещать и поощрять ваше путешествие по интуитивному питанию с помощью 365 практик и идей, которые помогут вам:

• Развивайте десять принципов интуитивного питания с 52 еженедельными намерениями
• Соедините со своим телом здесь а теперь с практиками заземления
• Развивайте благодарность за различные аспекты питания с помощью медитации на еду
• Выявите разрушителей уверенности в себе и пробудите внутреннее знание
• Укрепите здоровье путем установления границ
• Размышление об эмоциях и влечениях
• Практика сострадание к себе, оценка тела и забота о себе

Эти ежедневные чтения — читайте отдельно или в дополнение к авторским Бестселлер «Интуитивное питание» — упростите интеграцию этой революционной программы я в твоей жизни. Интуитивное питание на каждый день предлагает постоянную поддержку, чтобы помочь вам смириться с едой и восстановить удовольствие от еды.

Идеальная книга для:

• Противников диеты
• Поклонников «Интуитивное питание» и «Рабочая тетрадь по интуитивному питанию»
• Для всех, кто ищет ежедневные рекомендации по здоровому и здоровому питанию
• Для любителей здорового образа жизни, стремящихся к здоровому питанию. привычки
• Диетологи и другие медицинские работники
• Практики осознанности и медитации
• Сертифицированные специалисты по расстройствам пищевого поведения и все, кто лечит расстройства пищевого поведения (ЭП)

Десять принципов здорового отношения к еде

Переедаете ли вы во время стресса? Вы часто ловите себя на том, что едите, даже если не голодны?

Рабочая тетрадь по интуитивному питанию предлагает новый взгляд на еду.Основанная на бестселлере «Интуитивное питание», эта всеобъемлющая рабочая тетрадь рассматривает десять принципов интуитивного питания и предлагает основанную на фактических данных модель, которая поможет читателям выработать здоровые отношения с едой, обращать внимание на признаки голода и удовлетворения и совершенствоваться. глубокая связь как с разумом, так и с телом.

Используете ли вы еду, чтобы успокоиться в стрессовые времена? Учебник по интуитивному питанию предлагает комплексную, основанную на фактических данных программу, которая поможет вам развить здоровые отношения с едой, обращать внимание на сигналы голода и удовлетворения и развивать глубокую связь со своим разумом и телом.Вы пробовали причудливую диету за причудливой диетой только для того, чтобы снова набрать вес?

Может быть, вы пробовали белковую диету только для того, чтобы перейти только на овощи? Сырой миндаль и кокосовая вода каждые сорок пять минут вместо больших приемов пищи? Или, возможно, вы пробовали считать калории, но цифры на весах по-прежнему не складываются. Если вы готовы бросить шляпу и навсегда отказаться от диеты, наберитесь мужества. Вы снова можете наслаждаться едой — вам просто нужно обращать внимание на естественные сигналы голода вашего тела.

Основанное на книге-бестселлере авторов «Интуитивное питание», эта рабочая тетрадь покажет вам, как это сделать.