Интуитивное питание читать книга: Книга «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» (Светлана Бронникова)

Содержание

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» читать онлайн книгу 📙 автора Светланы Бронниковой на MyBook.ru

Читала книгу раз 10, если не больше, и каждый раз у меня новые инсайты, и сколько их ещё ждёт впереди.

Книга написана не для праздного чтения, это скорее практическое пособие для тех, кто уже отчаялся похудеть с помощью диет. Для меня она стала своеобразным откровением, хоть блог «Хроники пикирующего светлячка» уже читала несколько лет назад. А почему? Потому что я захотела слушать и внимать. Если Вы полны скепсиса, если до сих пор верите в похудение с помощью диет, если у вас есть страх поправиться, эта книга не для вас. Она для тех, кто уже дошёл до точки, предела, для кого наступила ситуация: «хуже уже не будет, я согласен на всё, лишь бы излечиться». Вот тогда она поможет. И поможет так, что Вы забудете слово «диеты», «весы», а вместе с ними и слово — «лишний вес». Появятся слова: «никаких ограничений в еде», «никаких стереотипов», «гармония с телом», «умение слышать тело», «комфортный для тела вес», «адекватное отношение к себе».

Конечно, просто прочитав книгу, реальных результатов не добиться. Да, может произойти революция в мозгах, но если не закрепить это на практике, потихоньку правильные мысли будут забиваться, и Вы снова можете прийти к диетам и постоянному и контролю веса. Самое главное — не просто читать и внимать каждому слову, но и скрупулёзно, педантично выполнять упражнения. У всех нас разные проблемы, поэтому некоторые упражнения дадутся легко, а некоторые — со скрипом и мучительно долго. НО если пройти всю эту школу на «хорошо» и «отлично», поверьте, Вы заживёте новой жизнью, где можно есть всё без ограничений и не переживать, что после Нового Года прибавишь 5 кг, а после 8 марта — 3. Вы забудете, что такое весы, забудете, что такое стремительно толстеть и худеть. У Вас будет один и тот же вес. Да, возможно, не как у той модели с Фэшн ТВ, но это будет Ваш комфортный вес. И поверьте, это не значит, что Вы будете толстухой, отнюдь. Вы будете выглядеть здОрово и здорОво, а комплиментов будет намного больше, чем когда Вы выглядели, как болезненная супермодель.

Если говорить об упражнениях, мне лично очень сложно дался «эффект хомяка», когда надо забить холодильник любимыми продуктами и потом есть их на протяжении долгого периода времени. Мне было очень страшно. Я до жути боялась поправиться, (хотя, казалось бы, отчаялась и была готова на всё, но подспудный страх, взращенный на протяжении всей жизни, всё равно не ушёл), а там всё располагает к тому, чтоб поправиться. Столько пахлавы, творожных сырков, бутербродов с красной икрой и сливочным маслом я за всю жизнь не съела, как во время выполнения этого задания. Да, я поправилась, но именно тогда наступил тот желанный перелом в сознании, вера в то, что запреты только у нас в голове. Именно тогда я осознала, что это мой путь. И он единственный, потому что другие приводят в тупик. К чему я это пишу? К тому, что надо перебороть страх выполнять страшные для Вас упражнения и выполнять все без исключения и на совесть. И только тогда будут результаты. После того, как я закончила это упражнение, на которое потребовалось немало времени, всё набранное ушло, как будто никогда и не было, а внутри появилось уверенность в том, что Я МОГУ.

На данный момент знаю книгу практически наизусть, но всё равно перечитываю, когда в голову приходят глупости типа «ой, а это мне нельзя есть — поправлюсь» или «ой, так вкусно, не могу остановиться, хотя наелась от пуза». Такие мысли приходят и после, да. Не думайте, что всё так легко. Откаты периодически бывают, недаром мы всю жизнь накапливали негативный опыт пищевого поведения. Главное — не паниковать во время них и аккуратно снова выруливать на интуитивный путь. А путь этот длиною в жизнь, не меньше. Но с таким компасом, как эта книга, легко найти верное направление.

Светлане огромная благодарность! Была на её вебинаре — это прекрасная, грамотная женщина, которая знает, о чём говорит. За ней стоят многолетний опыт с людьми, больными ожирением, и постоянные практические исследования с совершенно разными людьми (больными и здоровыми, худыми и толстыми). Она постоянно растёт и развивается, а это ли не залог отличного эксперта, которому можно доверять?

Книга Интуитивное питание.

Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

(©) 2003-2022.

Читать онлайн

Скачать

Автор

Светлана Бронникова

Серия

Правильное питание без правил

Год написания книги

2015

Теги

самосовершенствование , похудение , практические рекомендации , здоровый образ жизни , правильное питание , коррекция фигуры , здоровое питание , патологические зависимости , пищевое поведение

Иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. В этой книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления. Пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете гарантировано избавиться от груза своего веса и проблем.
К вам придёт понимание того, как:научиться слышать сигналы голода и насыщенияразрешить себе есть всё, что хочетсяпозволить своему телу самому регулировать, что, когда и как съестьпохудеть и больше не набирать вес

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания Светланой Бронниковой: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной.

В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

Скачать книгу

Скачать pdf Скачать a6.pdf Скачать epub Скачать fb2 Скачать fb3 Скачать rtf. zip Скачать txt Скачать txt.zip

Читать онлайн

Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии

Отзывы

список сообщений пуст

10 лучших книг по интуитивному питанию

Хотите узнать больше об интуитивном питании? Я составил список из 10 моих любимых книг по интуитивному питанию, чтобы помочь вам на пути к исцелению ваших отношений с едой.

Этот пост в блоге был написан Аликс Ив Шрам, RDN, тренером по здоровью и стажером в Kara Lydon Nutrition. Аликс находится в двух классах от получения степени магистра клинического питания в Нью-Йоркском университете. Аликс увлечена тем, что помогает другим обрести более позитивные и мирные отношения с едой и телом с помощью интуитивного питания. Она твердо убеждена, что единого образа здоровья не существует и что диеты не работают. Аликс планирует специализироваться на расстройствах пищевого поведения и расстройствах пищевого поведения.

Интуитивное питание может показаться совершенно чуждым, когда вы впервые о нем узнаете. Если вы были частью (или жертвой) мира диет и диетической культуры, идея разрешить себе есть, настроиться на сигналы голода и сытости и сосредоточиться на истинном удовлетворении может показаться неправильной, трудной и даже невозможно.

Если вам было интересно узнать об интуитивном питании или вы готовы погрузиться в недиетическое пространство, но не знаете, с чего начать, сохраните этот список. Я обнаружил, что эти книги очень полезны, когда дело доходит до первых шагов к интуитивному питанию. Каждый автор имеет свою точку зрения и по-разному подходит к теме, так что выбирайте сами!

1. Интуитивное питание: революционный подход против диет, Эвелин Трайбол, MS, RDN, CEDRD-S и Элиз Реш, MS, RDN, CEDRD, FAND

Нет другой книги, которая могла бы быть № 1 в этот список. Авторы и зарегистрированные диетологи Эвелин Трайбол и Элиз Реш воплотили в жизнь интуитивное питание в 1995 году, и оно до сих пор считается золотым стандартом и руководством для всех, кто плохо знаком с интуитивным питанием. Он обновлялся четыре раза, и каждое издание отражало новые исследования и любые изменения в научной литературе. Если вы когда-нибудь хоть немного интересовались интуитивным питанием, начните свое путешествие с этой книги.

2. Рабочая тетрадь по интуитивному питанию: десять принципов формирования здоровых отношений с едой, Эвелин Трибол, MS, RDN, CEDRD-S и Элиз Реш, MS, RDN, CEDRD, FAND

Также написано Решем и Tribole, рабочая тетрадь по интуитивному питанию, является идеальным дополнением к книге, указанной выше. Принципы интуитивного питания часто могут показаться запутанными, трудными и даже временами пугающими, особенно при первом знакомстве. Эту рабочую тетрадь можно использовать как физический инструмент, помогающий применять принципы на практике. В нем есть рабочие листы и предлагаемые упражнения для каждого принципа.

3. Просто съешьте это: как интуитивное питание может помочь вам собраться с мыслями вокруг еды Лаура Томас, доктор философии

Если вас не зацепило само название, вот еще несколько деталей. Эта книга дает вам практические инструменты и упражнения для начала интуитивного питания, но помимо этого учит вас, как изменить свое отношение, когда речь идет о еде, физических упражнениях и диетической культуре. Зарегистрированный диетолог Лаура Томас шаг за шагом расскажет вам об интуитивных принципах питания, но с небольшой дерзостью. Чтобы привести несколько примеров, главы варьируются от соблюдения пищевого нейтралитета до проведения похорон Fitbit и того, как очистить свою ленту в социальных сетях. В нем даже есть примеры разговоров между друзьями и семьей, которые еще не готовы отказаться от диетической культуры.

4. The F*ck it Diet: Eating Should Be Easy by Кэролайн Дунер, экс-дитер еды, используя в этой книге как юмор, так и литературу, основанную на фактах. Дунер начинает с того, что разрушает индустрию здорового образа жизни и диет (называя диеты культом), а затем разделяет свой путь к тому, чтобы жить на х*йной диете, на четыре части: физическую, эмоциональную, умственную и процветающую. Она акцентирует внимание на том факте, что диета не работает, и предлагает другое решение для тех, кто борется со своим отношением к еде и телу. Ее ответ? Есть. Ешьте все, что хотите! Имейте сострадание к себе, отдыхайте, дышите и ешьте.

5. «Здоровое питание на всю жизнь: пособие по интуитивному питанию, чтобы навсегда отказаться от диеты», автор: Cara Harbstreet, MS, RD, LD. чтобы помочь вам открыть для себя радость интуитивного питания. Harbtreet фокусируется на трех целях: сказать «нет» диетической культуре, как настроиться на внутренний мир и как не забывать о правильном питании. Если вы любите вести дневник или давно хотели побаловаться, эти письменные мысленные упражнения станут идеальной подсказкой для изучения и улучшения ваших отношений с едой.

6. Питание без извинений Алисса Рамси, MS, RD, CDN, CSCS

В этом новом дополнении к ландшафту литературы по интуитивному питанию диетолог Алисса Рамси делится тем, что она узнала о культуре питания и интуитивном питании за годы работы над сама и с клиентами. От попыток привести себя в порядок до бескомпромиссной еды и бескомпромиссного живого Рамси анализирует процесс перехода от диеты к адекватному питанию и напоминает вам, что «пищевое поведение — это симптом более глубоких социальных проблем, а не проблема ».

7. Анти-диета: верните свое время, деньги, благополучие и счастье с помощью интуитивного питания Кристи Харрисон, MPH, RD, CEDRD

Кристи Харрисон, которую многие считают главной книгой против диет берет культуру питания за рога и переворачивает ее с ног на голову. Anti-Diet расскажет вам о сексистской, расистской и классовой истории диетической культуры, используя исследования, собственный и вторичный опыт, чтобы показать вам, насколько всепоглощающими и несостоятельными являются диеты (и диетическая культура).

8. Интуитивное руководство по питанию для восстановления: откажитесь от культуры токсичного питания, воссоединитесь с едой и полюбите себя. Автор: Мем Инге, MS, RD. тело, разум и дух с этой книгой диетолога Меме Инге. Руководство Инге — еще один полезный компаньон для чтения наряду с книгами № 1 и № 2 в этом списке. В нем содержатся практические советы для тех, кто плохо знаком с интуитивным питанием, стратегии, позволяющие больше любить себя, и советы о том, как достичь более здорового настроения как для здоровья, так и для счастья.

9. Мягкое питание Рэйчел Хартли, RD, LD

Уважайте свое здоровье — это десятый принцип интуитивного питания, который часто неправильно понимают. Хотя то, что мы едим, не является пределом здоровья, питание по-прежнему играет важную роль в заботе о вашем теле. Вместо того, чтобы заблудиться в культуре питания и ограничениях для достижения целей в отношении здоровья, Хартли призывает вас смотреть на картину в целом. В своей книге Хартли стремится объяснить, как выглядит здоровое питание с точки зрения интуитивного питания, а не диеты. Эта книга также идеально подходит для тех, кто ищет простые, питательные и вкусные рецепты, поскольку Хартли включает более 50 рецептов, от завтрака и закусок до основных блюд и десертов!

10. «Ешь, чтобы любить: осознанное руководство по изменению ваших отношений с едой, телом и жизнью», Дженна Холленштейн, MS, RDN, CDN. Холленштейн использует серию упражнений, направленных на развитие осознанности и медитации, чтобы помочь вам обрести здравомыслие в мире здорового образа жизни и бросить вызов коварным идеям диетической культуры. Цель Холленштейна — не только помочь вам наладить отношения с едой, но и вдохновить вас любить свое тело таким, какое оно есть, прямо сейчас.

Обязательные к прочтению книги по интуитивному питанию, чтобы начать свой путь без диет вы начали и держать вас вдохновлен.

Книги — отличный способ вдохновить вас делать то, что лучше для вас и вашего тела, посредством интуитивного питания.
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что (без дополнительной оплаты для вас!) я могу получить небольшую комиссию, если вы купите по ссылке — я рекомендую только те продукты и ресурсы, которые я знаю, люблю, использую и/или доверяю!
Когда все, что вы знаете, это диетическая культура — привет реклама диеты, одобренные знаменитостями таблетки для похудения, худощавые модели в каждом журнале и разговоры о диетах за кухонным столом — , а не звуки диеты, ну… сумасшествие .
Разве это не значит, что ты отпускаешь себя? Ты теперь будешь есть все, что хочешь? Как насчет вашего здоровья? Эти вопросы совершенно нормальны и, честно говоря, ожидаемы! Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это намеренно погрузиться в мир 9.0015 без диеты .
Это большой красивый мир, наполненный состраданием, здоровьем, уважением, внимательностью и щадящими методами питания, которые приносят пользу вашему физическому и психическому здоровью. Один из лучших способов поддерживать постоянный поток антидиет в вашей жизни — это читать или слушать книги об интуитивном питании.
Любите ли вы читать о науке или просто об остроумных и актуальных жизненных уроках, которым она нас учит, здесь есть книга, которая вам понравится.
Поскольку Amazon часто используется для покупки книг, я разместил там ссылки для покупки книг или аудиокниг.
Но, если вы хотите пойти по пути экологичного секонд-хенда, комиссионные книги — это мое любимое место, где можно аккуратно сдать подержанные книги, чтобы подарить старой книге новую жизнь. (используйте ссылку выше, чтобы сэкономить 30 долларов после первого заказа у них).
Интуитивное питание: революционный подход против диет | Эвелин Трибол и Элиз Реш
Книга, с которой все началось. Два диетолога осознали, насколько вредны традиционные консультации по снижению веса, даже когда для похудения поощрялось «здоровое» поведение. Они использовали свой опыт и исследования для создания программы, которая поможет людям восстановить связь со своим телом, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие без диет. Перенесемся в сегодняшний день, когда были проведены сотни исследований, чтобы доказать, что такой способ питания и образа жизни полезен для эмоционального и физического здоровья. Это идеальная книга для изучения шагов и науки, лежащей в основе интуитивного питания.
Антидиета | Кристи Харрисон
В своей книге Кристи раскрывает культуру диетического питания такой, какая она есть: многомиллиардная индустрия, получающая прибыль от того, что забирает ваше счастье, время, деньги и здоровье. Эта книга заставит вас подвергнуть сомнению все, что, как вы думали, вы знали о здоровье и благополучии, и поможет вам вернуть жизнь, которой вы заслуживаете.
Фитнес для каждого тела | Мэг Боггс
Не обязательно книга об интуитивном питании , , но не менее важная. Питание, физические упражнения и то, как вы смотрите на свое тело и относитесь к нему, связаны во всех отношениях. Если вы боретесь с физическими упражнениями по причинам, отличным от контроля над своим телом или контроля веса, то эта книга обязательна к прочтению.
Мягкое питание | Рэйчел Хартли
Если вам интересно: «А как насчет питания?!», Рэйчел рассказала об этом в своей книге о щадящем питании. Большая часть того, что вы узнали о питании из средств массовой информации, вашей тети Сьюзен и влиятельных лиц, ведущих здоровый образ жизни, бесполезна (или обязательно верна). Эта книга и рецепты помогут вам узнать, как питаться так, чтобы вам было приятно и полезно, не превращая это в диету.
Уважение тела | Линда Бэкон и Люси Афрамор
В нашем обществе все неправильно, когда дело доходит до хорошего самочувствия. Эта книга проделывает удивительную работу, используя науку, чтобы доказать, что потеря веса, ИМТ и стремление к волшебному весу, диете или программе упражнений являются , а не ключами к здоровью. Если вы застряли на идее, что вам нужно иметь определенный вес, чтобы быть здоровым, то как можно скорее возьмите эту книгу в руки или в уши.
Просто съешь | Лаура Томас
Интересная и забавная книга, которая поможет вам выйти из цикла диеты.