Интенсивность высокая – Интенсивность тренировок (физической нагрузки)

Содержание

Предложения со словосочетанием ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Искусственное освещение может применяться либо при высокой интенсивности облучения в течение короткого времени, либо при низкой интенсивности облучения более длительное время. Этот метод особенно важен в регионах с высокой интенсивностью хозяйственной деятельности. Следующие два дня боевая подготовка продолжалась с ещё более высокой интенсивностью и нагрузкой. Клянусь звёздами, мне это не нравится… Слишком высокая интенсивность протекания процесса мутирования, при таком раскладе их организм может просто не выдержать. Сохранение и восстановление среды обитания крайне важно в регионах с высокой интенсивностью хозяйственной деятельности человека.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: отклик — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Реактивные состояния, возникающие при переживании последствий терактов, характеризуются высокой интенсивностью, кратковременностью и динамичностью. Как правило, они совершают короткие по сроку сделки с высокой интенсивностью. Это позволило наладить посменную работу с высокой интенсивностью. Потребление столь значительного количества основных пищевых веществ вызвано высокой интенсивностью процессов обмена. Благодаря высокой интенсивности роста молодняка живая масса цыплят с суточного до 8-недельного возраста увеличивается в 35 раз. Их отличает высокая интенсивность пищеварительных процессов. В сочетании с агротехникой и селекцией это обеспечило высокую интенсивность производства продуктов питания и сельскохозяйственного сырья. Не рекомендуется использовать небольшие лампы высокой интенсивности освещения. Такой короткий срок откорма связан с
высокой интенсивностью роста молодняка домашней птицы. Кризис — переломный момент в личностном развитии, он характеризуется высокой интенсивностью негативно окрашенных переживаний, чувствами тупика и безысходности. Между тем тренировки с высокой интенсивностью могут оказаться слишком сильнодействующим средством. Можно сказать, что спортсмен, упражняющийся с большой продолжительностью и высокой интенсивностью, тренируется с высокой нагрузкой. Он показал, как с помощью звуковой частоты модулировать световые лучи высокой интенсивности. При средних скоростях выполнения упражнений активным является аэробный механизм энергообеспечения; при высокой интенсивности — анаэробный механизм. В редких случаях огонь выбивался за пределы топки, в которой уголь сгорал с высокой интенсивностью. Подготовка спецназа отличалась высокой интенсивностью и проводилась с использованием индивидуальных программ. Высокая интенсивность усилий в условиях мобилизационного типа развития вытекает из самой природы чрезвычайных целей. Непростые дети рождаются с высокой интенсивностью эмоциональных реакций, запрограммированной самой природой. Для достижения видимых результатов оптимальное количество занятий
высокой интенсивности в неделю — три. Поэтому система охлаждения должна обеспечивать высокую интенсивность охлаждения и поддерживать нормальный тепловой режим двигателя. Каждое поле, каждый диапазон энергии с более высокой интенсивностью движения (эзотерически) ярче, чем поле или диапазон с меньшей интенсивностью движения. К этому состоянию приводит длительный стресс высокой интенсивности. Токарева, особенно в соревновательном периоде, характеризовалась, прежде всего, очень высокой интенсивностью пробегаемых отрезков. Тренировка итальянского спринтера характеризовалась нагрузками очень

высокой интенсивности на всех этапах тренировки, включая подготовительный. У одних индивидов амплитуды при увеличении интенсивности неизменно нарастают, а у других на высоких интенсивностях они снижаются. Однако утомление, связанное с работой высокой интенсивности и большой длительности, имеет и некоторые специфические черты. Следовательно, для них характерна высокая интенсивность транспирации. Вместо этого они регулярно тренируются с более высокой интенсивностью, чем нужно, часто даже не осознавая этого. Этот порог находится немного ниже более известного анаэробного порога (самой
высокой интенсивности, при которой вы ещё можете разговаривать на бегу). Наука подтверждает мои наблюдения: бегуны слишком часто тренируются с чересчур высокой интенсивностью. Пищеварительный процесс птиц отличается высокой интенсивностью, поэтому он очень кратковременный (не более 4 ч). На днях было принято решение отказаться от затягивания мира и разрядить ситуацию короткой войной высокой интенсивности. В настоящее время очень высока интенсивность информационных процессов. Пищеварительный процесс птиц отличается высокой интенсивностью, поэтому он очень кратковременный (не более 4 ч). Третья фаза — упрочение выработанного режима работы на фоне достаточно высокой интенсивности течения восстановительных процессов. Уменьшение объёма упражнений, увеличение пауз отдыха при относительно высокой интенсивности (в отдельные дни до соревновательных). Высокая интенсивность развития и обновления, быстрая реакция на изменение экологической ситуации. Высокая интенсивность — это основа основ, однако может так случиться, что ваше тело устало от больших силовых нагрузок.

kartaslov.ru

Высокая интенсивность и тренировочный прогресс

С самого начала.

Краткое обсуждение того, что же все-таки стоит на первом месте в тренировках, лучше место с которого можно начать. Зациклившись на всех этих деталях тренировки, очень легко потерять из виду общую картину и забыть, что ваше тело, абсолютно не волнует какого размера ваши мускулы, ваш процент жира и как много подтягиваний или свингов гирей вы способны сделать. Единственная вещь, которая волнует ваше тело, это выживание.

На самом фундаментальном уровне, это врожденная тенденция тела, сохранять жизнь и поддерживать равновесие в пределах всех своих систем, которые позволяют выполнять работу и/или производить физические улучшения. Адаптация к различным тренировочным стимулам, не что иное, как защитный механизм тела на работу, это просто и ясно.

Вы подвергаете тело стрессу, поднимая тяжести, выполняя кардио упражнения и так далее, а тело в свою очередь отвечает на этот стресс, адаптацией к нему, чтобы в следующий раз справляться с ним лучше. Правильная адаптация, конечно, зависит от определенного типа тренировочного стресса, которому вы подвергаете тело, но в конечном итоге результат один и тот же. В следующий раз, когда вы будите тренироваться, тело будет лучше подготовлено к нагрузке, которой вы его подвергнете.

Из-за того, что увеличились способности тела, тренировка того же уровня, теперь будет представлять меньший физический стресс для тела и защитные механизмы не будут отвечать как раньше. Чтобы получить новые результаты, вы неизбежно должны подвергнуть тело большему стрессу, чтобы получить ответную реакцию организма, адаптацию.

Процесс повторяющегося стресса и адаптации к нему, обеспечивает фундамент для улучшения производительности, а так же здоровья. И эта невероятная человеческая способность адаптироваться в ответ на физический стресс, в первую очередь позволяет нам выживать.

Что такое интенсивность?

В контексте тренировок, термин «интенсивность» общепринят, для представления относительной меры того, как тяжело вы работаете. Независимо от определенного упражнения или активности, которую вы выполняете, высокая интенсивность близка к вашему максимальному усилию, а низкая интенсивность, конечно же, более низкий процент от ваших возможностей.

Бег на длинную дистанцию в медленном темпе, к примеру, считается низкоинтенсивным усилием, в то время как интервальный спринт высокоинтенсивным, потому что вы бежите на скорости очень близкой к вашему максимальному усилию. В то время как это упрощенное определение интенсивности обычно понятно и приемлемо, я считаю, что оно не достаточно точно описывает всю картину. Намного более точно будет думать об интенсивности, не как об измерении относительного усилия, но как об измерении суммы стресса, которому подверглось тело.

Более высокая интенсивность подвергает тело большему стрессу. Чем выше уровень стресса, тем больше разрушение равновесия в теле и тем выше будет адаптация. Другими словами, когда тело чувствует больший стресс, то есть большую угрозу выживанию, оно приспосабливается к нему быстрее. Короче говоря, это простой принцип, причина того, почему все гонятся за интенсивностью в последнее время. Более высокая интенсивность, фактически, приводит к более быстрым результатам.

puncherstore.ru

Высокая интенсивность

Ричард А. Уинетт (Richard A. Winett)
IM № 3, 1999

Адаптация

Эллингтон Дарден (Ellington Darden) — исследователь, имя которого ассоциируется с тренажерами Nautilus и идеями высокоинтенсивного тренинга на протяжении уже 30 лет, высказал ряд дерзких утверждений. В ответ на вопрос, касающийся остановки прогресса в тренировке, где суть проблемы была в том, нужно ли уменьшать объем, частоту, или и то, и другое, Эллингтон дал ответ, отличающийся от обычных рекомендаций по тренингу с высокой интенсивностью. Он теперь придерживается мнения, что отсутствие прогресса, которое всегда считали следствием перетренированности, в действительности является следствием адаптации. Это означает, что программа перестает приносить прогресс не по причине того, что степень нагрузки больше не соответствует частоте и объему тренинга (если предположить, что программа обоснованная), а потому, что организму эта программа уже надоела, и он приспособился к ней. По словам Эллингтона, адаптация может случиться даже в случае постоянного увеличения количества повторений и сопротивления от тренировки к тренировке. Иными словами, организм приспосабливается к предсказуемым приемам увеличения нагрузки.
Его подходом к этой проблеме было регулярное внесение разнообразия в программу путем изменения скорости выполнения повторений, количества повторений, количества упражнений, порядка упражнений и т.п. Такие различия, по-видимому, потребуют различной психологической реакции и, таким образом, адаптации. Его особый подбор слов, включающий такие понятия, как «периоды» и «циклы», указывает на то, что спустя все эти годы он, кажется, движется в другом направлении.
Позвольте мне вначале сказать, что не имеет смысла продолжать заниматься по программе, которую Вы считаете надоевшей, придерживаться тех моментов, где очевидным фактом является очень незначительный прогресс или его отсутствие, и не экспериментировать с разнообразными программами в ходе тренировочной карьеры. Таким образом, я не считаю тягу к разнообразию неуместной. Но утверждение о том, что адаптация имеет только одно измерение, или о том, что она является чем-то плохим, не совсем правильно.
Спортивные ученые давно признали, что любое новое движение (или изменение его угла или скорости) влечет за собой период «нейрологического освоения». Он может занять от четырех до шести недель, и продолжительность этого периода, вероятно, зависит от ряда факторов, включая опыт тренирующегося и то, насколько сильно изменился угол и скорость новых упражнений по сравнению с тем, что он или она делали раньше. Интересно, что во время нейрологической адаптации могут быть заметны увеличения в силе, но они большей частью не сопровождаются гипертрофией, или увеличением мышц. По окончании периода нейрологической адаптации может наступить более длительный период мышечной адаптации, сопровождающийся гипертрофией, хотя рост при этом очень медленный, и он неизбежно достигает плато. Таким образом, если по окончании периода нейрологической адаптации Вы быстро переключитесь на другую тренировочную программу, Вы можете упустить наиболее продуктивную часть тренинга — мышечную адаптацию.
Возможно, все, что касается данных упражнений, стало Вам привычным, и Ваши достижения в лучшем случае медленны, но стабильны. Но это не означает, что Вам следует отказаться от этих упражнений или стиля тренинга. Я советую вносить изменения в программу в том случае, если Вам надоело какое-либо упражнение, если оно вызывает травму или же, если Ваш прогресс абсолютно остановился. Кроме того, при изменении частоты и объема тренинга может наблюдаться значительный рост даже при выполнении точно таких же упражнений.
Существует, однако, другое предостережение, высказанное Ральфом Карпинелли (Ralph Carpinelli), преподавателем факультета медицины, физического образования и спортивных наук Университета в Адельфе, Нью-Йорк. Точное изображение в учебнике различных стадий адаптации с указанием их последствий не всегда соответствует реальности. Например, гипертрофическая адаптация, которая, как сообщается, должна наступить через 4-6 недель тренинга, является единственной адаптацией, поддающейся измерению. Она означает клинически значительное увеличение толщины мышц или рост конечностей. Клеточная адаптация — например, повышенная активность ферментов и субстратов — может произойти в течение нескольких часов после тренировки. В действительности, возможны различные виды адаптации. Но пока еще не совсем ясно, когда они имеют место, и как они влияют на увеличение силы и мышечный рост.
Смысл, однако, в том, что адаптация не является чем-то плохим. Создание необходимости адаптации, действительно, является исключительной целью тренинга. Вот что сказал Майк Ментзер (Mike Mentzer) о программе, представленной в рубрике Эллингтона, и о проблеме адаптации:
«Организм должен приспосабливаться; это является целью тренинга с сопротивлением. Теория Селье (Selye) известна как «синдром общей адаптации» (GAS — general adaptation syndrome). В течение 10 лет моей работы тренером я не видел, чтобы дело зашло настолько далеко, что организм привык к определенному количеству повторений и схемам выполнения подходов. На протяжении всего времени, пока спортсмен тренируется до отказа и поднимает все более тяжелые отягощения или делает каждый раз все больше повторений, он адаптируется.»
Позвольте мне описать проблему переключения программ в случае, когда становится очевидным, что произошла нейрологическая адаптация, т.е. организм научился выполнять упражнение. Я начал выполнять супермедленные повторения приседаний со свободным отягощением в начале ноября 1997г. Я начал со схемы 135кг х 5, и было очевидным, что несмотря на замедление скорости моих повторений до этой точки использование супермедленных повторений было совсем другим делом. Мне потребовалось четыре недели для нейрологической адаптации. Во время четвертой тренировки я выполнил 142,5кг х 5. Следовало ли мне остановиться в этой точке и попробовать другой стиль? К счастью, я не сделал этого, а продолжал добавлять по 2-3кг в неделю. К концу января 1998г я делал 160кг х 5. Мог ли этот темп постепенно увеличивающейся мышечной адаптации продолжаться всегда? Конечно, нет. В определенной точке необходимо осуществить смену; однако, это не та точка, в которой можно считать упражнение освоенным, и в которой оно перестает «казаться новым».
Использование разнообразных упражнений решает скорее проблему адаптации, чем проблему развития силы и мышц. Кроме того, Ральф указал на то, что хотя аналогичные упражнения — например, приседания и жимы ногами — могут активизировать одни и те же мышечные волокна, модели включения мышц после выполнения различных упражнений немного отличаются друг от друга. Кроме того, действительно, некоторые волокна могут активизироваться только одним определенным упражнением, а не каким иным. Выполнение разнообразных упражнений помогает максимально увеличить силу и мышечную массу различных частей тела.
Проблема заключается в том, что многие культуристы признают важность разнообразия, но включают слишком много упражнений в каждую тренировку. Внести в тренировку некоторое разнообразие, заключающееся в активизации других схем «включения», можно путем выполнения аналогичной тренировки с альтернативными упражнениями (приседания в одну тренировку и жимы лежа ногами в другую), а также путем изменения порядка выполнения упражнений.
Несмотря на важность разнообразия, проблема может заключаться не в адаптации самой по себе, которой мы стараемся избежать. Основной идеей является внесение в тренировки достаточного разнообразия с целью увеличения силы и развития мышц при сохранении объема и частоты тренинга, позволяющих постоянно достигать результатов.

ironman.ru

высокая интенсивность — это… Что такое высокая интенсивность?

высокая интенсивность

высокая интенсивность
(напр. излучения)
[А.С.Гольдберг. Англо-русский энергетический словарь. 2006 г.]

Тематики

энергетика в целом

Справочник технического переводчика. – Интент. 2009-2013.

высокая износоустойчивость
высокая интенсивность дождевых осадков

Смотреть что такое «высокая интенсивность» в других словарях:

высокая интенсивность дождевых осадков — — [http://www.iks media.ru/glossary/index.html?glossid=2400324] Тематики электросвязь, основные понятия EN high rain precipitation rate … Справочник технического переводчика
высокая — • высокая активность • высокая бдительность • высокая безопасность • высокая влажность • высокая гражданственность • высокая дисциплина • высокая доблесть • высокая доля • высокая достоверность • высокая доходность • высокая духовность • высокая… … Словарь русской идиоматики
интенсивность — • большая интенсивность • высокая интенсивность • максимальная интенсивность • наибольшая интенсивность • небывалая интенсивность … Словарь русской идиоматики
ИНТЕНСИВНОСТЬ — высокая производительность, эффективность … Большой экономический словарь
Интенсивность труда — степень напряжённости труда, т. е. количество труда, затрачиваемое работником в процессе производства за определённый промежуток времени. Величина И. т. зависит: от степени плотности использования рабочего времени; необходимых в процессе… … Большая советская энциклопедия
Патологическая анатомия твёрдых тканей зуба — Патологические процессы в твёрдых тканях зуба традиционно подразделяются на две группы кариес и некариозные поражения. Содержание 1 Кариес (caries) 1.1 Этимология термина «кариес» … Википедия
Внешние воздействующие факторы — ВВФ Воздействия механических, климатических, биологических факторов, ионизирующих излучений, специальных и других сред, свойственные условиям эксплуатации Источник … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
Внешние воздействующие факторы (ВВФ) окружающей среды — 321 Внешние воздействующие факторы (ВВФ) окружающей среды Код Обозначение класса Характеристика Примеры применения Ссылки на МЭК 721 Требования, относящиеся к соответствующим пунктам МЭК 364 3 93, установленные для применения в народном хозяйстве … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
ГОСТ 30331.2-95: Электроустановки зданий. Часть 3. Основные характеристики — Терминология ГОСТ 30331.2 95: Электроустановки зданий. Часть 3. Основные характеристики оригинал документа: 321 Внешние воздействующие факторы (ВВФ) окружающей среды Код Обозначение класса Характеристика Примеры применения Ссылки на МЭК 721… … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации
РОССИЙСКАЯ СОВЕТСКАЯ ФЕДЕРАТИВНАЯ СОЦИАЛИСТИЧЕСКАЯ РЕСПУБЛИКА — РОССИЙСКАЯ СОВЕТСКАЯ ФЕДЕРАТИВНАЯ СОЦИАЛИСТИЧЕСКАЯ РЕСПУБЛИКА, РСФСР, расположена в вост части Европы и в сев. части Азии. Пл. 17 075,4 т. км2. Нас. 142,117 млн. ч. (на 1 янв. 1984). Столица Москва (8537 т. ж., на 1 янв. 1984). Включает: 16 авт.… … Демографический энциклопедический словарь

technical_translator_dictionary.academic.ru

высокая интенсивность — с английского на русский

321.3 Высота над уровнем моря
АС1		Высота над уровнем моря £ 2000 м			Высота над уровнем моря — в соответствии с видом
АС2		Высота над уровнем моря ³ 2000 м			климатического исполнения по 321.1 А
321.4 Наличие воды
AD1	Незначительное	Вероятность появления воды незначительна	Места размещения, в которых обычно на стенах нет следов влаги, за исключением ее появления на непродолжительное время в виде, например, конденсата паров, который быстро высыхает при хорошем проветривании	МЭК 721-3-4-94, класс 4Z6
AD2	Свободно падающие капли	Возможность вертикально падающих капель	Места размещения, в которых пары воды время от времени конденсируются в виде капель, или помещения, в которых периодически появляется водяной пар	МЭК 721-3-3-94, класс 3Z7
AD3	Брызги	Возможность выпадения воды в виде дождя под углом к вертикали до 60 °	Место размещения, в котором разбрызгиваемая вода образует постоянную пленку на полу и/или стенах	МЭК 721-3-3-94, класс 3Z8; МЭК 721-3-4-94, класс 4Z7	Условия воздействия дождя устанавливают по ГОСТ 15150 для разных климатических исполнений, при угле падения дождя от 90 до 30° к горизонтали
AD4	Сплошные брызги	Возможность обрызгивания со всех направлений	Место размещения, в котором оборудование может быть подвергнуто действию сплошных брызг воды, например на некоторых наружных светильниках, строительном оборудовании	МЭК 721-3-3-94, класс 3Z9; МЭК 721-3-4-94, класс 4Z7
AD5	Струи	Возможность наличия струй воды по всем направлениям	Места размещения, в которых постоянно используют воду из шланга (дворы, мойки автомашин)	МЭК 721-3-3-94, класс 3Z10; МЭК 721-3-4-94, класс 4Z8
AD6	Волны	Возможность волн воды	Место размещения на морском берегу, например маяки, причалы, пляжи и т. п.	МЭК 721-3-4-94, класс 4Z9
AD7	Погружение	Возможность периодического или полного покрытия водой	Места размещения, которые могут подвергнуться затоплению и/или, где вода может подниматься до максимального уровня 150 мм над верхней точкой оборудования, причем нижняя часть оборудования находится не ниже 1 м от поверхности воды	—.	В части характеристики класса места размещения, где оборудование может оказаться под водой (один или несколько раз) при глубине погружения не более 150 мм от верхней точки оборудования в течение не более 30 мин подряд
AD8	Нахождение под водой	Возможность долговременного и полного покрытия водой	Места размещения, например плавательные бассейны, где электрическое оборудование одновременно и полностью погружено в воду и находится под давлением более 0,1 бар		В части характеристики класса: места размещения (например, плавательные бассейны), где оборудование находится под водой при условиях более жестких, чем определено для АД7
321.5 Наличие внешних твердых тел
АЕ1	Незначительное	Количество пыли или внешних твердых тел не учитывают		МЭК 721-3-3-94, класс 3S1; МЭК 721-3-4-94, класс 4S1
АЕ2	Мелкие предметы	Наличие внешних твердых тел с наименьшим размером не менее 2,5 мм	Инструменты и мелкие предметы являются примером твердых внешних тел с наименьшим размером не менее 2,5 мм	МЭК 721-3-3-94, класс 3S2; МЭК 721-3-4-94, класс 4S2
АЕ3	Очень мелкие предметы	То же, не менее 1 мм	Проволока является примером твердых внешних тел с наименьшим размером не менее 1 мм	МЭК 721-3-3-94, класс 3S3; МЭК 721-3-4-94, класс 4S3
АЕ4	Легкая пыль	Наличие легких отложений пыли в количестве более 10, но £ 35 мг/(м²×сут)		МЭК 721-3-3-94, класс 3S2; МЭК 721-3-4-94, класс 4S2	Требования по воздействию пыли — по ГОСТ 15150
АЕ5	Средняя пыль	Наличие средних отложений пыли в количестве более 35, но £ 350 мг/(м²×сут)		МЭК 721-3-3-94, класс 3S3; МЭК 721-3-4-94, класс 4S3	То же, что и для АЕ4
АЕ6	Тяжелая пыль	Наличие больших отложений пыли в количестве более 350, но £ 1000 мг/(м²×сут)		МЭК 721-3-3-94, класс 3S4; МЭК 721-3-4-94, класс 4S4
321.6 Наличие коррозионно-активных и загрязняющих веществ					321.6А Воздействие специальных сред
AF1	Незначительное	Количество или характер коррозионно активных и загрязняющих веществ не существенно		МЭК 721-3-3-94, класс 3С1; МЭК 721-3-4-94, класс 4С1	Условия эксплуатации электроустановок, в части воздействия специальных сред устанавливают такими же, как для электротехнических изделий в соответствии с ГОСТ 24682. При этом условия эксплуатации в части воздействия газо- и парообразных сред групп
AF2	Атмосферное	Наличие значительного количества химически активных и загрязняющих веществ	Электроустановки, расположенные вблизи моря или у промышленных предприятий	МЭК 721-3-3-94, класс 3С2; МЭК 721-3-4-94, класс 4С2
AF3	Кратковременное или случайное	Кратковременное или случайное воздействие некоторых коррозионно-активных сред или загрязняющих веществ	Места размещения, в которых производят работу с химикатами в небольших количествах и где эти химикаты могут лишь случайно попасть на электрооборудование. Такие условия могут иметь место в заводских и прочих лабораториях или помещениях (котельные, гаражи и т.п.)	МЭК 721-3-3-94, класс 3С3; МЭК 721-3-4-94, класс 4С3	1-4 по ГОСТ 24682, а также агрессивных сред при эффективных значениях концентрации £ 0,4 (для SO₂ H₂SO₄), СО₂ — 0,8 предельно допустимой концентрации рабочей зоны (ПДК_р.з.) обозначают буквой Л. Условия эксплуатации электроустановок в части воздействия агрессивных сред устанавливают и обозначают в соответствии с видами химического исполнения электротехнических изделий по ГОСТ 24682. Условия эксплуатации при необходимости дополняют обозначением группы условий эксплуатации металлов, сплавов, металлических и неметаллических неорганических покрытий по ГОСТ 15150 с целью влияния коррозионно-активных агентов атмосферы
321.7 Механические внешние воздействующие факторы					321. 7А
321.7.1 Удары
AG1	Малые, низкая жесткость	См приложение С	Бытовые и аналогичные условия	МЭК 721-3-3-94, классы 3М1/3М2/3М3; МЭК 721-3-4-94, классы 4М1/ 4М2/4М3;	Условия эксплуатации электроустановок в части механических ВВФ (удары, вибрация) устанавливают и обозначают в соответствии со следующими группами механических исполнений электротехнических изделий по ГОСТ 17516.1:
AG2	Средняя жесткость	То же	Обычные промышленные условия	МЭК 721-3-3-94, классы 3М4/3М5/3М6; МЭК 721-3-4-94, классы 4М4/ 4М5/4М6
AG3	Высокая жесткость	См. приложение С	Жесткие промышленные условия	МЭК 721-3-3-94, классы 3М7/3М8; МЭК 721-3-4-94, классы 4М7/ 4М8	М13, М38, М39, М40 M1, М3 М2, М7, М6, М42, М43
AG4					М13, М38, М39, М40 M1, М3 М2, М7, М6, М42, М43
321.7.2 Вибрация
АН1	Низкая интенсивность	См. приложение С	Бытовые и аналогичные условия	МЭК 721-3-3-94, классы 3М1/3М2/3М3, МЭК 721-3-4-94, классы 4М1/ 4М2/4М3
АН2	Средняя интенсивность	То же	Обычные условия промышленной эксплуатации	МЭК 721-3-3-94, классы 3М4/3М5/3М6; МЭК 721-3-4-94, классы 4М4/ 4М5/4М6
АН3	Высокая интенсивность	»	Промышленные установки, подвергающиеся воздействию интенсивных внешних условий эксплуатации	МЭК 721-3-3-94, классы 3М7/3М8; МЭК 721-3-4-94, классы 4М7/ 4М8
321.8 Наличие флоры и/или плесени
АК1	Неопасное	Отсутствие опасности из-за растительности и/или плесени		МЭК 721-3-3-94, класс 3В1; МЭК 721-3-4-94, класс 4В1	321.8А В части воздействия плесневых грибов условия эксплуатации электроустановок в соответствии с видами климатического исполнения по 321.1А
АК2	Опасное	Опасность от воздействия растительности и/или плесени	Опасность зависит от местных условий и характера растительности. Следует различать опасный рост растений и условия, благоприятные для роста плесени	МЭК 721-3-3-94, класс 3В2; МЭК 721-3-4-94, класс 4В2
321.9 Наличие фауны
AL1	Неопасное	Отсутствие фауноопасности	—	МЭК 721-3-3-94, класс 3В; МЭК 721-3-4-94, класс 4В1
AL2	Опасное	Наличие фауноопасности (насекомые, птицы, мелкие животные)	Опасность зависит от характера фауны. Следует различать: — наличие насекомых в опасном количестве или агрессивных по природе; — наличие мелких животных и птиц в опасном количестве или агрессивных по природе	МЭК 721-3-3-94, класс 3В2; МЭК 721-3-4-94, класс 4В2 *
321.10 Электромагнитное, электростатическое и ионизирующее воздействие
AM1	Незначительное	Отсутствие вредного воздействия от блуждающих токов, электромагнитного излучения, электростатических полей, ионизирующего
АМ2	Блуждающие токи	излучения или индукции Наличие опасности от блуждающих токов
АМ3	Электромагнитное	Опасное наличие электромагнитного излучения
АМ4	Ионизирующее	Опасное наличие ионизирующего излучения
АМ5	Электростатическое	Опасное наличие электростатических полей
АМ6	Индукция	Опасное наличие индуцированных токов
321.11 Солнечное излучение
AN1	Низкое	Интенсивность £ 500 Вт/м²		МЭК 721-3-3-94	321.11А Воздействие излучения устанавливают в соответствии с видом климатического исполнения по п. 321.1А
AN 2	Среднее	500 < интенсивность £ 700 Вт/м²		МЭК 721-3-3-94
AN3	Высокое	700 < интенсивность < 1120 Вт/м²		МЭК 721-3-4-94
321.12 Воздействие сейсмических факторов
АР1	Незначительное	Ускорение £ 30 Gal*	Вибрации, способные разрушить здание, не учтены настоящей классификацией.		321.12А Требования к электроустановкам в части сейсмостойкости устанавливают в баллах интенсивности землетрясений по МЭК 3-64 в соответствии с местностью расположения установки и высотой над нулевой отметкой, выбираемой из ряда 10, 20, 25, 30, 70м. Примечание — Соответствующие значения ускорений вибрации — по ГОСТ 17516.1
АР2	Низкая жесткость	30 < ускорение £ 300 Gal
АР3	Средняя жесткость	300 < ускорение £ 600 Gal
АР4	Высокая жесткость	Ускорение > 600 Gal	Классификация не учитывает частоту, однако, если сейсмическая волна способна вызвать резонанс здания, то сейсмическое влияние должно быть рассмотрено специально. Как правило, частоты сейсмического ускорения находятся в пределах от 0 до 10 Гц
________ * 1 Gal = 1 см/с²
321.13 Воздействие молнии
AQ1	Незначительное	Менее 25 сут в году	Электроустановки, питаемые воздушными линиями
AQ2	Непрямое воздействие	Более 25 сут в году Опасности, обусловленные питающими устройствами	Электроустановки, питаемые воздушными линиями
AQ3	Прямой удар	Опасность, обусловленная открытой установкой оборудования	Части электроустановки, расположенные снаружи здания AQ2 и AQ3 относятся к регионам с особенно высоким уровнем грозовой активности
321.14 Движение воздуха
AR1	Низкое	Скорость £ 1 м/с	—	—	321.14А Условия воздействия движения воздуха и ветра устанавливают для различных видов климатических исполнений по ГОСТ 15150
AR2	Среднее	1 м/с < скорость £ 5 м/с	—	—
AR3	Высокое	5 м/с < скорость £ 10 м/с	—	—
321.15 Ветер
AS1	Низкий	Скорость £ 20 м/с	—	—	321.15А Условия воздействия ветра устанавливают для различных видов климатических исполнений по ГОСТ 15150
AS2	Средний	20 м/с < скорость £ 30 м/с	—	—
AS3	Высокий	30 м/с < скорость £ 50 м/с	—	—

translate.academic.ru

Когда объем и интенсивность слишком высокие, а когда недостаточные

В прошлой статье я писала, что объем тренировки (количество сетов/повторов/упражнений) зависит от уровня тренированности, интенсивности (поднимаемый вес), сплита, упражнений, цели и физических особенностей. Объективно оценить физическую нагрузку практически невозможно, но есть субъективные методы ее оценки. Это необходимо, чтобы верно рассчитать интенсивность и объем тренировки, избежать травм, застоя в результатах, перетренированности.

Во-первых, вам не должно быть больно. Если на следующее утро после тренировки больно даже пошевелиться, то очевидно, объем нагрузки был слишком большим. Если мышцы болят после каждой тренировки, то необходимо тренироваться чаще – сократить объем и выбрать такой сплит, который позволит прорабатывать мышечную группу дважды в неделю.

Во-вторых, повторю, вам не должно быть больно. При возникшей боли в суставах и связках, необходимо прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно получить/усугубить травму.

В-третьих, обучайте свое тело правильной технике. Бывает люди годами делают какие-то жимы из-за головы – «им норм», потом узнают, что у них травма плечевого сустава, и удивляются «Откуда?». Автор Екатерина Головина Травма может быть острой и хронической. Если вы не варьируете объем/интенсивность тренировочных программ или отдельных тренировок, делаете не анатомичные упражнения, игнорируете технику движения, то вероятно всего, работаете на травму.

Как понять, что объем тренировочной нагрузки слишком большой?

Вы не восстанавливаетесь – чувствуете сильную слабость и головную боль на следующий день после тренировки, провести легкую разминку стоит огромных усилий воли и физических сил, вы не готовы провести силовую тренировку через день;
Вы не прогрессируете на тренировках;
Ваше тело болит – сильная мышечная крепатура на протяжении нескольких дней, боли в суставах и связках;
Ваш иммунитет ослаб – чаще болеете простудными заболеваниями;
Вы стали хуже спать;
Ваш аппетит изменился – стали есть больше или он, наоборот, пропал;
У вас начались проблемы с менструальным циклом – усиление боли/кровотечения, задержка, преждевременное кровотечение.

Как оценить сложность тренировки и насколько выкладываться
Сергей Струков предлагает такой метод субъективной оценки, выделяя три варианта тренировки: сложную, средней сложности и низкой сложности.

Сложную тренировку повторить в этот же день вы не сможете;
Тренировку средней сложности вы могли бы повторить, но на для этого потребовались бы значительные усилия воли;
Легкую тренировку, по ощущениям, можно было бы повторить сразу.

При стандартной частоте занятий – 2-4 раза/нед. сложными могут быть только 1-2 тренировки. Тренироваться в режиме средней сложности можно 3-4 раза/нед., низкой сложности – хоть каждый день. Эксперт подчеркивает, что только занятия высокой сложности являются развивающими, когда тренировки средней сложности носят поддерживающий, в низкой сложности – восстанавливающий характер.
И напоследок несколько советов от меня:

Не тренируйтесь через боль. Если вам больно делать упражнение, остановитесь. Проверьте свою технику. Если с ней все в порядке, найдите альтернативные упражнения, которые вам делать не больно.
Периодизируйте – чередуйте программы для развития выносливости, гипертрофии, силы, метаболические программы и восстанавливающие.
Разумно планируйте количество сложных тренировок на неделе. Вы не должны убиваться на каждом занятии и чувствовать себя разбитой в свободные от тренировок дни.
Больше – не значит лучше. Начните с небольшого объема и интенсивности тренировки, постепенно повышайте их по мере тренированности и с оглядкой на самочувствие. Не бойтесь сокращать тренировочный объем, когда это необходимо.
Тренировка – это развитие, а не наказание. Не забывайте об этом:)

www.novafitway.ru

Высокая интенсивность. Адаптация организма

Его подходом к этой проблеме было регулярное внесение разнообразия в программу путем изменения скорости выполнения повторений, количества повторений, количества упражнений, порядка упражнений и т.п. Такие различия, по-видимому, потребуют различной психологической реакции и, таким образом, адаптации. Его особый подбор слов, включающий такие понятия, как «периоды» и «циклы», указывает на то, что спустя все эти годы он, кажется, движется в другом направлении.

Позвольте мне вначале сказать, что не имеет смысла продолжать заниматься по программе, которую Вы считаете надоевшей, придерживаться тех моментов, где очевидным фактом является очень незначительный прогресс или его отсутствие, и не экспериментировать с разнообразными программами в ходе тренировочной карьеры. Таким образом, я не считаю тягу к разнообразию неуместной. Но утверждение о том, что адаптация имеет только одно измерение, или о том, что она является чем-то плохим, не совсем правильно.

Спортивные ученые давно признали, что любое новое движение (или изменение его угла или скорости) влечет за собой период «нейрологического освоения». Он может занять от четырех до шести недель, и продолжительность этого периода, вероятно, зависит от ряда факторов, включая опыт тренирующегося и то, насколько сильно изменился угол и скорость новых упражнений по сравнению с тем, что он или она делали раньше. Интересно, что во время нейрологической адаптации могут быть заметны увеличения в силе, но они большей частью не сопровождаются гипертрофией, или увеличением мышц. По окончании периода нейрологической адаптации может наступить более длительный период мышечной адаптации, сопровождающийся гипертрофией, хотя рост при этом очень медленный, и он неизбежно достигает плато. Таким образом, если по окончании периода нейрологической адаптации Вы быстро переключитесь на другую тренировочную программу, Вы можете упустить наиболее продуктивную часть тренинга — мышечную адаптацию.

Возможно, все, что касается данных упражнений, стало Вам привычным, и Ваши достижения в лучшем случае медленны, но стабильны. Но это не означает, что Вам следует отказаться от этих упражнений или стиля тренинга. Я советую вносить изменения в программу в том случае, если Вам надоело какое-либо упражнение, если оно вызывает травму или же, если Ваш прогресс абсолютно остановился. Кроме того, при изменении частоты и объема тренинга может наблюдаться значительный рост даже при выполнении точно таких же упражнений.

Существует, однако, другое предостережение, высказанное Ральфом Карпинелли (Ralph Carpinelli), преподавателем факультета медицины, физического образования и спортивных наук Университета в Адельфе, Нью-Йорк. Точное изображение в учебнике различных стадий адаптации с указанием их последствий не всегда соответствует реальности. Например, гипертрофическая адаптация, которая, как сообщается, должна наступить через 4-6 недель тренинга, является единственной адаптацией, поддающейся измерению. Она означает клинически значительное увеличение толщины мышц или рост конечностей. Клеточная адаптация — например, повышенная активность ферментов и субстратов — может произойти в течение нескольких часов после тренировки. В действительности, возможны различные виды адаптации. Но пока еще не совсем ясно, когда они имеют место, и как они влияют на увеличение силы и мышечный рост.

Смысл, однако, в том, что адаптация не является чем-то плохим. Создание необходимости адаптации, действительно, является исключительной целью тренинга. Вот что сказал Майк Ментзер (Mike Mentzer) о программе, представленной в рубрике Эллингтона, и о проблеме адаптации:

«Организм должен приспосабливаться; это является целью тренинга с сопротивлением. Теория Селье (Selye) известна как «синдром общей адаптации» (GAS — general adaptation syndrome). В течение 10 лет моей работы тренером я не видел, чтобы дело зашло настолько далеко, что организм привык к определенному количеству повторений и схемам выполнения подходов. На протяжении всего времени, пока спортсмен тренируется до отказа и поднимает все более тяжелые отягощения или делает каждый раз все больше повторений, он адаптируется.»

Позвольте мне описать проблему переключения программ в случае, когда становится очевидным, что произошла нейрологическая адаптация, т.е. организм научился выполнять упражнение. Я начал выполнять супермедленные повторения приседаний со свободным отягощением в начале ноября 1997г. Я начал со схемы 135кг х 5, и было очевидным, что несмотря на замедление скорости моих повторений до этой точки использование супермедленных повторений было совсем другим делом. Мне потребовалось четыре недели для нейрологической адаптации. Во время четвертой тренировки я выполнил 142,5кг х 5. Следовало ли мне остановиться в этой точке и попробовать другой стиль? К счастью, я не сделал этого, а продолжал добавлять по 2-3кг в неделю. К концу января 1998г я делал 160кг х 5. Мог ли этот темп постепенно увеличивающейся мышечной адаптации продолжаться всегда? Конечно, нет. В определенной точке необходимо осуществить смену; однако, это не та точка, в которой можно считать упражнение освоенным, и в которой оно перестает «казаться новым».

Использование разнообразных упражнений решает скорее проблему адаптации, чем проблему развития силы и мышц. Кроме того, Ральф указал на то, что хотя аналогичные упражнения — например, приседания и жимы ногами — могут активизировать одни и те же мышечные волокна, модели включения мышц после выполнения различных упражнений немного отличаются друг от друга. Кроме того, действительно, некоторые волокна могут активизироваться только одним определенным упражнением, а не каким иным. Выполнение разнообразных упражнений помогает максимально увеличить силу и мышечную массу различных частей тела.

Проблема заключается в том, что многие культуристы признают важность разнообразия, но включают слишком много упражнений в каждую тренировку. Внести в тренировку некоторое разнообразие, заключающееся в активизации других схем «включения», можно путем выполнения аналогичной тренировки с альтернативными упражнениями (приседания в одну тренировку и жимы лежа ногами в другую), а также путем изменения порядка выполнения упражнений.

Несмотря на важность разнообразия, проблема может заключаться не в адаптации самой по себе, которой мы стараемся избежать. Основной идеей является внесение в тренировки достаточного разнообразия с целью увеличения силы и развития мышц при сохранении объема и частоты тренинга, позволяющих постоянно достигать результатов.

athlete.ru