Содержание

5 бесплатных курсов и приложений для начинающих учиться и практиковать йогу

21 июня — Международный день йоги, отмечающий древнюю фитнес-рутину. Если вы новичок в йоге, хотите узнать больше об этом или попробуйте, не платя никаких сборов, проверьте эти сайты и приложения.

Йога часто имеет духовное и целостное значение, и хотя некоторые школы практикуют это, мы сосредоточимся в основном на физических практиках, связанных с йогой. Если вы хотите узнать о ментальных или духовных аспектах, в Интернете достаточно руководств.

Отказ от ответственности: Вы часто будете читать или слышать о позах йоги или асанах, которые могут помочь при заболеваниях тела, таких как боли в спине, мигрени и т. Д. Хотя они могут быть эффективными, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением любых упражнений, которые могут ухудшить существующие условия.

1. Виньяса Флоу Йога (Интернет): бесплатный курс для начинающих

Эстер Эхарт — одно из самых уважаемых имен учителей онлайн-йоги и основатель EkhartYoga.

Ее программу для начинающих часто рекомендуют попробовать в Интернете, прежде чем отправиться в класс, чтобы вы познакомились с основами йоги.

Экхарт преподает Виньяса Йогу, более современную форму, которая сильно зависит от синхронизации дыхания и движений. Этот курс из пяти частей проведет вас через основополагающие позы йоги, которые вы обязаны изучать в большинстве занятий. Первые два курса короткие, а последние три длиннее.

Идея состоит в том, чтобы проводить уроки три или четыре раза в неделю и переходить к следующему уроку, когда вам это удобно. Последний урок — это полная сессия, так что будьте спокойны, не торопитесь. Это идеальный урок для начинающих бесплатно заниматься йогой.

2. Йога с Кассандрой (YouTube): лучший новый канал йоги на YouTube

YouTube — это отличное место для изучения йоги. , с несколькими каналами, предлагающими различные типы классов. Среди новых имен, которые становятся все более популярными, есть Йога с Кассандрой, которая в основном сосредоточена на Виньяса Йога и Инь Йога.

Инь-йога — еще одна полезная форма для начинающих изучать йогу, поскольку она опирается на удержание позиций в течение продолжительного времени, а не на напряженные занятия или невозможные растяжки. Стиль Кассандры легок в обращении и доступен для начинающих. Тем не менее, вы не должны просто перейти к последнему видео.

Вместо этого зайдите в раздел «Плейлисты» Йоги с Кассандрой, чтобы найти различные программы, которым вы можете следовать. Есть занятия йогой для начинающих, или вы можете сортировать по стилю, фокусу улучшения или продолжительности видео.

Помимо Виньясы и Инь-йоги, у Кассандры есть учебники и по другим стилям, таким как силовая йога и хатха-йога. Выпускайте их только после того, как вы сначала попробуете основные стили.

3. Do You Yoga (Web): 7 бесплатных месячных курсов для начинающих

Do You Yoga — фитнес-сообщество, основанное на йоге, с курсами для разных практик от разных учителей. Хотя большинство из них являются платными, существует семь бесплатных курсов для вводного месяца йоги.

Курсы включают в себя 28-дневное руководство для начинающих, 30-дневное испытание для мужчин, соревнование в бикини, программу медитации, 30-дневное испытание в йоге, пилатес для продвинутого уровня и руководство по медленной Виньясе. Вам нужно зарегистрироваться, чтобы получить доступ к каждому курсу и доставить его на ваш почтовый ящик.

Хорошей новостью является то, что вы можете проверить весь месячный пакет, прежде чем совершить это. Таким образом, вы знаете, чего ожидать в электронном письме на следующий день, и готовы к этому. Каждый урок — 15-20 минутный видеоурок от учителя.

Позволяя вам пробовать разных учителей и приемы в течение целого месяца, Do You Yoga дает вам реальное представление о том, какими будут онлайн-уроки йоги. По истечении 30 дней вы можете сделать это снова или заплатить за премиум-курс.

4. Down Dog (Android, iOS): приложение для тренировки голоса и видео в йоге

Down Dog — это приложение для йоги с акцентом на асаны, цель которого — облегчить боль в спине и укрепить спину. Он позаимствовал свое имя из знаменитой йоги в позе Downward Facing Dog.

Приложение содержит коллекцию различных занятий йогой для тех упражнений, которые вы ищете. Выберите уровень, тип, длину и как долго вы хотите оставаться в последней позе покоя. После того, как вы выбрали, Down Dog подключится к Интернету и загрузит видео соответственно.

Даже не просматривая видео, вы можете продолжать слушать «Даун Дог» для сеанса йоги с голосовым сопровождением. При желании вы можете полностью пропустить видео или загрузить только изображения. Вы также можете настроить голос, фоновую музыку и темп.

В случае, если у вас есть несколько избранных или вы ожидаете, что у вас не будет Интернета, Down Dog позволит вам загрузить и сохранить несколько видео. Приложение также поддерживает автоматический журнал ваших сессий.

Скачать: Down Dog для Android | iOS (бесплатно)

5. SunUps (Android, iOS): руководство и трекер Sun Salutation Yoga

Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскара, является краеугольным камнем йоги. Это полный модуль или рутина фитнеса для тела, состоящий из 12 разных поз. Сделанные в правильной последовательности, солнечные приветствия считаются упражнениями для всего тела.

У SunUps есть все необходимое, чтобы стать постоянным практикующим в этом модуле. Голосовое руководство на основе изображений научит вас, как сделать 12 шагов приветствия солнцу. Вы также можете изучить упражнения из любого видео на YouTube, так как это одна из самых популярных форм йоги.

Как только вы знаете, как это сделать, выбирайте между различными стилями и режимами. Вы можете выбрать количество подходов, фоновую музыку и голосовые руководства на разных языках. По мере того как вы становитесь лучше, гиды ускоряются, пока вы, наконец, не перейдете к отслеживанию без направляющих.

SunUps предлагает отслеживать, сколько солнечных приветствий вы выполняете за один сеанс. Это даже поддерживает полосу в календаре, поощряя вас придерживаться привычки, чтобы не разрывать цепочку.

Скачать: SunUps для Android | iOS (бесплатно)

Другие тренировки без оборудования

Самым большим преимуществом йоги является то, что вам не нужно никакого специального оборудования или даже членство в тренажерном зале. Вы можете сделать это не выходя из дома, на улице под солнцем или даже в офисе.

Такие приложения для тренировок без оборудования , некоторые из лучших способов оставаться в форме на бюджете. Вот почему мы рекомендовали Namasketch изучать йогу с помощью GIF и аудио, но вы также должны проверить другие варианты, чтобы быть в форме.

Прочистить чакры, не выходя из дома: лучшие приложения и YouTube-каналы для йоги

YouTube или приложения: что выбрать для занятий йогой?

Это зависит от ваших потребностей. Кто вы — опытный йог, предпочитающий определенный стиль, или новичок, который хочет проверить разные варианты? Вам нужно постоянство или разнообразие? 

Приложения: плюсы

  • Они структурированы (обычно по стилям и задачам) и дают возможность отслеживать, сколько вы занимаетесь.  
  • Как правило, в приложении есть коллекция инструкторов и классов, поэтому можно использовать только его и пробовать разные стили.
  • Во многих приложениях можно составить персональный план упражнений или получить рекомендации исходя из ваших потребностей. Некоторые дают возможность собрать собственную программу и последовательность упражнений.

Приложения: минусы

  • У большинства приложений для йоги платная подписка.
Вывод: приложения лучше всего подходят для практикующих, опытных йогов, которые знают, чего они хотят, и для тех, кто ценит структурированность и может (или хочет) регулярно заниматься.

YouTube: плюсы

  • Это бесплатно. Вы никогда не будете чувствовать вину, заплатив за дорогую подписку и не используя ее или обнаружив, что йога вам не подходит.
  • Вы делаете то, что хотите и когда хотите. Не придется чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не следовали расписанию или программе регулярных упражнений. Не нужно беспокоиться о том, что вам пришлось потратиться на персонализированную программу, которая вам не подошла.
  • Инструкторы йоги на YouTube — это не просто тренеры, это харизматичные личности, которые делятся знаниями и собрали вокруг себя целое сообщество. Вы почувствуете более крепкую связь с инструктором и занятиями, чем при использовании приложения.

YouTube: минусы

  • На многих каналах YouTube есть только один йог, и потребуется время и терпение, чтобы найти подходящего.
  • YouTube менее структурирован, чем большинство приложений. Более удобный вариант — когда на канале есть списки плейлистов. Вам придется придумать систему, чтобы отслеживать свой прогресс и сохранять любимые видео.
Вывод: это бюджетный вариант, который помогает вам приобщиться к йоге. Он лучше подходит тем, кто не знает, что хочет получить от занятий, и тем, кто предпочитает гибкий график регулярному.

Читайте также:
15 приложений для медитации: список и лайфхаки от предпринимателей
Психолог в кармане: как мобильные приложения могут спасти от депрессии и панических атак
Разрешите себе ошибаться — и все получится.
С чего начать саморазвитие прямо сейчас?

Лучшие приложения для йоги 

Лучшее по всем параметрам: Glo

Доступно на iOS и Android, есть 7-дневная бесплатная пробная версия. Стоимость — $29,99 в месяц и $199,99 в год.

Во-первых, это просто красиво. Во-вторых, Glo рекомендует занятия исходя из ваших потребностей и предпочтений в стилях обучения, тогда как некоторые приложения предлагают индивидуальные программы и регулярные упражнения для решения только одной задачи. 

Glo предлагает не только разовые занятия. В нем также есть коллекции от кураторов, аудио-медитации и 96 программ от 52 инструкторов. У каждого из них есть профиль в приложении, так что вы можете выбрать стиль, который лучше подойдет вам.

Каждая программа состоит из нескольких занятий и объединяет несколько стилей и дисциплин — кундалини, аштанга, инь, пранаяма и другие. Не волнуйтесь, Glo объяснит, что означают эти слова. Эти стили предназначены для помощи при боли, улучшения осанки, сна, управления стрессом, заботы о женском здоровье и так далее.

Поскольку большинство этих программ рассчитаны на неделю, приложение идеально подходит для тех, кто ценит регулярность и последовательность, а также разнообразие и гибкость в своем графике. Можно заниматься по расписанию Glo, либо выполнять упражнения в свободное время. 

Лучшее приложение для физической подготовки: Lotus Yoga    

Доступно на iOS и Android. Некоторые занятия бесплатны, но большинство можно увидеть только в версии pro, которая стоит $18,99 в месяц, $36,99 в год или $69,99 бессрочно.

В приложении множество упражнений. Оно будет полезно тем, кто занимается йогой, чтобы оставаться в форме. Также в нем есть коллекции занятий и программ, ориентированных на релаксацию и медитацию, основы йоги, здоровье и энергию. Можно выбрать категорию, нацеленную на физический результат: мышечный тонус, баланс, гибкость, кардио, сжигание жира, спортивные показатели, женское здоровье и асаны (так йоги называют «правильные упражнения»).

Пользователи также могут планировать собственные занятия из сотен поз и последовательностей, перечисленных в приложении. Если вы знаете, что делать, это хороший способ создать свою персональную систему тренировок.

Лучшее приложение для персонализации: Yoga Studio   

Доступно на iOS и Android с 7-дневной бесплатной пробной версией. У приложения есть 9 планов подписки стоимостью от $2,99 до $95,99.

Создайте свою программу из библиотеки поз Yoga Studio. Yoga Studio похоже на Lotus Yoga — в нем также можно составлять занятия из готовых поз и последовательностей. Однако, в отличие от Lotus Yoga, это приложение фокусируется на здоровье, а не на фитнесе.

Конечно, в нем тоже есть упражнения для подвижности и достижения спортивных результатов. Но в целом занятия Yoga Studio основаны на целебных свойствах йоги. Есть подборки для повышения иммунитета, улучшения сна, управления весом, фертильности и психического здоровья. Некоторые плейлисты вдохновлены философскими и духовными основами йоги: пранаямой, чакра-йогой, а также различными практиками приветствия и медитации с инструктором.  

Лучшее приложение для целенаправленных практик: Daily Yoga     

Доступно на iOS и Android. Некоторые занятия бесплатны, но большинство можно увидеть только после обновления до версии pro за $19,99 в месяц или $49,99 в год.

Как и Glo, Daily Yoga рекомендует упражнения исходя из ваших потребностей и распределяет занятия по недельным программам, которые вы можете практиковать либо по рекомендованному расписанию, либо в своем собственном темпе. Что особенно важно, так это то, что каждая программа и каждый элемент в библиотеке снабжены списком преимуществ — полезной информацией для тех, кто хочет сделать упор на определенную область или функцию вашего тела. Если вы занимаетесь по мастер-классам, вы также можете узнать о стиле обучения тренера и о том, для кого эта практика подходит больше всего.

Можно начать с просмотра рекомендуемых программ в зависимости от вашей цели: повышение тонуса, гибкости, изучение основ, укрепление здоровья, усиление навыков или снятие стресса. В приложении также есть звуковые медитативные занятия. Если вы ищете сообщество, чтобы поделиться своим опытом, а также блоги и советы о йоге, вам понравятся социальные функции приложения. 

Лучшее приложение для формирования привычек: Sunsa Yoga     

Бесплатно на iOS и Android. Стоимость премиум-версии — от $9,99 до $29,99. В приложении можно настроить программу из 40 занятий — идеально для тех, кто любит заниматься регулярно.

При первом запуске приложение Sunsa Yoga задаст вопросы о целях и об аспектах здоровья и фитнеса, на которых пользователь хотел бы сосредоточиться. После этого оно предлагает программу на 40 занятий, разработанную для их достижения.

Это отличное приложение для тех, кому нравится соблюдать план и упражняться регулярно. Конечно, если вы хотите отклониться от плана, можете воспользоваться библиотекой занятий для различных целей и потребностей. Но возможности относительно ограничены, а сами упражнения довольно коротки.

Лучшие YouTube-каналы по йоге 

Лучший YouTube-канал по всем параметрам: Yoga with Adrienne

Любой, кто когда-либо пробовал заниматься йогом по видео с YouTube, слышал об Эдриенн и ее друге — собаке Бенджи. Она одна из первых йогов на YouTube. Хотя она известна своим располагающим характером и тем, что любит подурачиться, ее философия очень серьезна и духовна. 

Эдриенн дает инструкции успокаивающим голосом. Она не только поощряет своих последователей «найти то, что хорошо для них», но и следит за тем, чтобы ее объяснения и видео были понятны. Она не использует жаргон и дает свои уроки людям из всех слоев общества: «йога для писателей», «йога для подростков», «йога для тех, кто рискует» и так далее. Также у нее много видео по йоге для лечения боли и отдельных частей тела.

Кроме этого, на канале есть материалы, посвященные медитации и психическому здоровью — практики для самоуважения, смирения, творчества, при тревоге, посттравматическом расстройстве, горе. Иногда она также снимает серию 30-дневных тематических видео о йоге, фокусируясь на определенной теме. Ее последняя серия «дом» просто идеально подходит для этого лета. 

Лучший YouTube-канал по растяжке и сбалансированным практикам: Yoga with Kassandra

Здесь представлены стили от динамичной виньясы до медленных растяжек инь. Если вы хотите заниматься в течение дня, этот канал для вас: у Кассандры есть энергичные видео для пробуждения и спокойные для восстановления, которые дадут отдых уму и телу в конце дня. Она отлично умеет сочетать их для сбалансированных занятий. 

Но лучше всего у нее удается инь-йога — мягкий, медитативный стиль, который нацелен на спокойствие и глубокую проработку тела. Эта практика позволит сосредоточиться на дыхании, потоках энергии и осознанной растяжке. Конечно, она будет работать по-разному для разных людей; но если нужно справиться с болью, снять стресс или стать гибче, видео Кассандры вам подойдут.

Лучший YouTube-канал для хорошего самочувствия: Fightmaster Yoga

Лесли ведет канал Fightmaster Yoga. Как и у Эдриенн, у нее нет предубеждений в обучении йоге. Если вы новичок, стремящийся обрести уверенность в себе, вам поможет ее девиз: «дело не в позе». Для Лесли важно, что вы пришли и приняли решение ухаживать за собой; чтобы ваши ум и тело чувствовали себя лучше в конце каждой практики.

Упражнения Лесли основаны на виньяса-йоге и фокусируются на дыхании и выравнивании. На ее канале множество видеороликов об энергетических практиках аштанга, процедурах «заземления» из хатха-йоги, а также об упражнениях для всего тела и растяжке. Ее занятия зарядят ваш день позитивной энергией и целеустремленностью. А фоном для ее видео служит океан.

Лучший YouTube-канал для целенаправленных практик: SarahBeth Yoga

Если вы начинаете занятие с четкими целями и намерениями, то вы оцените канал Сары. Он тщательно организован, и там очень легкая навигация.

Все ее видео имеют цветовую кодировку: розовый для силовой фитнес-йоги, небесно-голубой для упражнений виньяса-флоу, темно-синий для хатха-йоги и фиолетовый для релаксационных восстановительных занятий. У нее также есть удобный плейлист, в котором видео рассортированы по категориям — следить за ними очень легко.

Если вы предпочитаете приложения для йоги, потому что они более интуитивны и прямолинейны, чем YouTube-каналы, рассмотрите SarahBeth Yoga в качестве бесплатной альтернативы. Вы оцените этот удобно организованный канал и стиль преподавания Сары. 

Лучший образовательный YouTube-канал йоги: Ekhart Yoga

Ekhart Yoga — это крупнейшая в Европе онлайн-студия йоги. У нее есть сайт и платное приложение, а на YouTube-канале множество бесплатных занятий, живых сессий и видео, в которых представлены некоторые из их 52 учителей и 23 стилей йоги.

Особенным этот канал делают образовательные ролики о йоге и анатомии. Не удивляйтесь, увидев на канале модель скелета, и приготовьтесь узнать больше о своем теле. Инструкторы по йоге расскажут, как различные части тела соединяются друг с другом, и дадут советы, как организовать занятия, основываясь на том, что нужно телу. В целом, это отличный канал для тех, кто надеется узнать, как их тело движется во время практики и как оно связано с разумом. 

Лучший YouTube-канал для медитации и духовных практик: BrettLarkinYoga

Время от времени вы будете слышать, как йоги говорят, что их «чакры заблокированы». Но что это значит на самом деле? Бретт объясняет: это значит, что энергия (кундалини) не может эффективно двигаться от нижней части позвоночника через семь энергетических центров («чакры») вдоль него к верхней части головы и за пределы земных сфер — тем самым вызывая физический, ментальный и эмоциональный дисбаланс.

Практика Бретта в значительной степени основана на этой философии, поэтому вы увидите несколько видеороликов, предназначенных для пробуждения вашей внутренней энергии: медитации, чакра-йога и кундалини-йога, стиль, который фокусируется на позе, дыхании и повторении мантр. Но поскольку чакры — фундаментальное понятие для йоги, Бретт также ведет занятия с другими стилями, чтобы заставить вашу энергию течь и ваши чакры выровняться.

YouTube-канал для связи ума и тела: Allie — The Journal Junkie

Как и у Бретт, практика Элли в значительной степени опирается на философию чакр и традиции йоги. Но Элли, как правило, использует не только кундалини, а несколько стилей йоги, чтобы нацелиться на каждую из семи чакр.

Каждая чакра предположительно соответствует определенной части позвоночника и обозначает различные ментальные и эмоциональные состояния. Поскольку многие из практик Элли фокусируются только на одной чакре за раз, то, если вы придерживаетесь этой философии, сможете питать и восстанавливать здоровый баланс энергии в областях вашего тела и ума, которые нуждаются в дополнительном внимании.

Не волнуйтесь, если разговоры о чакрах вам неинтересны. Элли также публикует множество видеороликов для утренних и вечерних практик, динамических потоков виньясы, фитнес-йоги, а также нежных и восстановительных занятий.  

Лучший YouTube-канал для тех, кто хочет разнообразия: YogaTX

Этот канал объединяет йогов со всего Техаса и подходит тем, кто не готов посвятить себя только одному инструктору или стилю. 

Чем больше инструкторов, тем больше разнообразия. Здесь есть видео йоги для практикующих всех уровней, а также для различных частей тела и целей. Обезболивание, тренировки, медитации? Вы сможете найти все и сразу. Если вы хотите заниматься регулярно, YogaTX может помочь вам и в этом — просто ознакомьтесь с видео из серии «связь с йогой». Йоги, которые управляют каналом, загружают ролики еженедельно, так что вариантов много.

Источник.

Фото на обложке:  Olesya Kuznetsova / Shutterstock

тур | Балкан Йога Академия

Море, пляж, йога-тур – Варна

3 May 2017

» Даты проведения
с 25 июля по 01 августа 2017.

Для тех, кто не смог присоединиться к туру на майские праздники – новая возможность посетить Варну и позаниматься со мной!

Последний йога-тур в Варне в этом сезоне, в самый солнечный месяц, разгар пляжного сезона, множество фруктов и йога ждут вас! Проживание в комфортном комплексе отдыха с бассейном и выходом на тихий пляж Варны.

 

 

 

 

» Программа тура


Эти дни станут для вас основательным исследованием и развитием самих себя средствами йоги. Две практики асан в день, тематические семинары, много общения и взаимодействия. Вы сможете получить ответы на вопросы о теории и практике йоги как философской системы развития личности. Мы так же исследуем способы релаксации и восстановления, используемые в йоге.

  • Хатха и виньяса-флоу йога. 1,5 часовая практика 2 раза в день, утром и вечером
  • Цикл семинаров об основах философии йоги и о том как древняя система познания и развития личности может бить использована в повседневной жизни
  • Ежедневные короткие медитации
  • Практика йога-нидра
  • Практика Инь-йога
  • 108 Сурья Намаскар

 

» Примерная программа на день


8:00 – 9:30 – пранаяма и практика асан
10:00 – завтрак

13:00 – 14:00 семинар

17:00 – 18:30 вечерняя практика асан
18:30 – 19:00 медитация

 

» Проживание


 

» Стоимость тура


[supsystic-price-table id=15]

[supsystic-price-table id=16]

Для бронирования места в туре необходимо внести предоплату € 200 (в евро или в рублях по курсу на счёт в банке).

В стоимость входит:

  • вся йога программа,
  • двухместное или одноместное размещение в виллах на две комнаты,
  • вегетарианский завтрак и чай
  • трансфер из аэропорта или вокзалов Варны.

» Вы можете взять с собой семью или друзей, забронировав всю виллу на себя – обращайтесь за деталями о возможности такого размещения.

Для посещения Болгарии подойдет шенгенская виза или национальная болгарская виза (оформляется в визовом центре Болгарии в вашей стране за 7 дней – актуальную информацию можно проверить на сайте визового центра болграрии в россии).
Билеты до места и виза в цену не входят.
Стоимость перелёта на момент создания анонса около € 260,- (смотрите на edreams.com, skyscanner.com вылет из Домодедово или Внуково).

Уроки йоги в домашних условиях

Темп современной жизни требует большого количества сил. Постоянная гонка за успехом изрядно изматывает. В этой погоне не остается времени для себя.

Но восстанавливать запасы энергии как-то нужно. И тут на помощь приходит йога. Это целый комплекс практик и упражнений, предназначенный для укрепления физических и психических функций организма.

В то время как профессиональное занятие спортом изматывает, практика йоги совершенствует, наполняет и духовно развивает.

Бхуджангасана, или поза кобры, — одна из самых популярных и эффективных асан в йоге. Ошибочно считать ее обычным упражнением, это медитация, исцеляющая душу и тело.

Выполняя эту асану каждый день, ты почувствуешь, как к тебе постепенно прибывает энергия, увеличивается твоя стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный баланс.

© DepositPhotos

Бхуджангасана стабилизирует гормональный фон организма, снижает выработку стрессовых гормонов и повышает уровень гормона удовольствия. Депрессия и апатия не беспокоят того, кто выполняет ее ежедневно.

Во время выполнения упражнения массажируется щитовидная железа. Болезни щитовидки, если, конечно, они не запущенные, как рукой снимает. Улучшается работа почек, пищеварительного тракта, укрепляются брюшные мышцы живота. Прилив крови к органам малого таза положительно влияет на репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин.

Самый сильный эффект поза кобры оказывает на позвоночник и на мышцы спины. При постоянной практике поза поможет поставить смещенные позвонки на место, вытянуть позвоночник, увеличить его гибкость, исправить осанку. Йога для спины — лучший доктор.

© DepositPhotos

Уроки йоги в домашних условиях

Техника выполнения

  1. Ляг на живот лицом вниз, прижимаясь подбородком к поверхности пола. Лобковую кость плотно прижми к полу, ноги сведи вместе, руки положи под плечи ладонями вниз.

    © DepositPhotos

  2. На вдохе начинай поднимать грудную клетку, прогибая спину назад. Руки используй как подстраховку, но не опирайся на них. На половине пути остановись и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

    © DepositPhotos
  3. Когда достигнешь максимального изгиба, потянись макушкой вверх. Выпрямляй ноги, напрягай ягодицы, расправляй плечи. Сделай еще несколько дыхательных циклов.

    © DepositPhotos

  4. Позу кобры можно усложнить, выполняя повороты головы влево и вправо, так, чтобы увидеть пятки. Такая модификация будет положительно влиять на шейный отдел позвоночника. После выполнения медленно, опираясь на согнутые параллельно туловищу руки, ложись корпусом на пол. Потом вытянись и полежи в расслабленном состоянии еще минуту.

    © DepositPhotos

Обучающее видео поможет тебе закрепить выученную технику.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять беременным, людям с травмами позвоночника и прооперированными органами брюшной полости.

Йога для женщин — спасение. Каждодневные практики — средство увеличения привлекательности и магнетизма. Отключаясь от всех мыслей во время упражнения, можно избавиться от негатива и постепенно наполняться космическим добром и женской энергетикой.

Статья была тебе полезна? Тогда поделись ею с друзьями в соцсетях!

Лучшие йога-студии Москвы | BURO.

Эта камерная студия с довольно большим пространством расположилась в доме на Старом Арбате. При входе здесь сразу чувствуется запах ароматических палочек и эфирных масел, которым уделено особенное место в кабинетах косметологии рядом с залом йоги. Также есть небольшое кафе, где можно выпить травяной чай и попробовать веганские десерты. Преподают все виды йоги — от хатхи до йоги для беременных — на русском и английском языках. Регулярно проводятся семинары по медитации и аюрведе. Также студия устраивает йога-туры.

Одно из самых вдохновляющих в столице мест для занятий йогой находится на Большой Дмитровке. При входе в светлое пространство с высокими потолками гостей встречает небольшой магазин с веган-продуктами, косметикой, средствами для дома и аксессуарами для занятий. В студии обучают любым направлениям йоги, а преподаватели стараются как можно разнообразней подходить к практикам, щедро делятся теорией. Многие гости особенно отмечают плейлист преподавателя дживамукти-йоги Тони Арно, в который после многочасовых выборов попадают часто самые неожиданные, но идеально подходящие для занятий современные треки.

Камерная студия в переулке рядом с Арбатом открыта с 2006 года и умещает в себе массажный кабинет, кафе и зал для йоги. Пространство очень укромное: приглушенный свет и стены из красного кирпича. Приходить сюда лучше всего для расслабления. Основное направление студии — дживамукти-йога, которая совмещает хатха-йогу с пением мантр и медитацией. Но есть и другие популярные разновидности. В массажном меню представлены как релакс-терапии, так и направленные на избавление от мышечных зажимов.

Небольшая студия с современным интерьером расположилась в районе Большой Никитской. Это место подойдет тем, кому комфортно заниматься в совсем небольших группах. Здесь проходят занятия по более чем 20 направлениям. Преподаватели студии проводят регулярные занятия в фитнес-центрах Raketa. Много внимания в Yoga Class уделено семинарам: например, обучают йога-терапии для дальнейшего преподавания, а также проводят психотерапевтические семинары. Многие преподаватели здесь по совместительству психологи. За новостями студии имеет смысл следить, потому что они появляются довольно часто: летом было введено новое направление для любителей спокойной йоги — инь-йога, а в сентябре был разработан курс по антигравитационной йоге для лица.

Студия на территории Бадаевского завода открылась этим летом. В этом большом мультипространстве преподают йогу, сайклинг, TRX, а перед входом в зал открыто большое кафе Holybasil c боулами и веганскими завтраками в течение всего дня. Йога здесь классическая — хатха — и более интенсивная — Power. Создавая такое многофункциональное место для тренировок, основатели студии предполагали, что все занятия будут друг друга дополнять. Два зала для групповых занятий позволяют посетителям чередовать тренировки, посещая в день 2, а то и 3 занятия.

Интерьер этой йога-студии на Воздвиженке — один из самых красивых. Белые стены, черные графичные детали вроде кантов по периметру стен, пол цвета морской волны — дизайн создала студия Гарри Нуриева Crosby Studios. В день здесь около пяти-шести занятий в течение всего дня. Направлений немного, но самые популярные — хатха, виньяса, дживамукти, аштанга, ишвара.

Эту йога-студию основала ведущий преподаватель дживамукти-йоги в России Анна Лунегова, с которой занимаются Ольга Карпуть, Паулина Андреева и Ксения Собчак. Студия часто устраивает занятия с приглашенными преподавателями. Например, через несколько дней пройдут уроки с Йогешвари — одной из самых опытных преподавателей дживамукти из Нью-Йорка. Не так давно здесь запустили авторский курс Voice Way для тех, кто хочет научиться говорить четче, уверенней и легче. В среду и пятницу в студии принимает мастер тайского массажа.

Сеть йога-студий занимает самые удачные места с панорамными видами на город. Все студии сети представляют собой прозрачное стеклянное пространство с высокими потолками, а основная специфика — Aerial Yoga в гамаках. Среди других необычных стилей здесь можно найти акро-йогу, практику с элементами акробатики для двоих, а также наиболее интенсивный тип — интервальную йогу для повышения выносливости и проработки всех крупных групп мышц. Здесь также можно обучиться массажу и устроить йога-ланч в обеденный перерыв на работе.

поз инь-йоги — Бесплатный видеокурс! ~ Фитнес-центр Ocean Flow

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в Инь-йоге, заядлым практикующим Инь, желающим вывести свою практику на новый уровень, или учителем Инь-йоги, этот короткий курс, объясняющий 30 основных поз Инь-йоги, будет большим подспорьем для вашей Инь. опыт йоги.

Эти 30 коротких уроков по основным позам Инь объясняют:

  • Как входить и выходить из позы.
  • Различные варианты подпорки в соответствии с вашей уникальной структурой кости и ограничениями на растяжение в тканях вашего тела.
  • Потенциальные целевые области для растяжения и сжатия на протяжении всего времени пребывания в позах Инь.
  • Соответствующие линии меридианов в китайской медицине для работы в позах Инь-йоги.
  • Идеи, как противопоставить каждую позу Инь.
  • Рекомендации, как сделать отскок после выполнения поз Инь-йоги.

Бесплатный курс Инь-йоги на YouTube

Этот содержательный курс инь-йоги на YouTube доступен для всех.Просто загрузите каталог интерактивных поз, нажмите значок позы Инь, которую вы хотите просмотреть, и вы попадете в соответствующее руководство по Инь-йоге на YouTube. Каждая из этих 30 асан Инь-йоги длится от 6 до 12 минут и охватывает все основные позы Инь.

Почему бы не задать себе 30-дневное испытание Инь и не пересматривать позу в день в течение месяца. Поразительно, насколько вы можете расширить свои знания об инь-йоге примерно за 10 минут в день. Каждое мини-понимание формирует строительный блок, чтобы помочь себе или другим углубить ваше понимание своего уникального тела и разума.

Дополнительные ресурсы

Если вы заинтересованы в применении всего, что вы узнали в этом курсе, в некоторых вдохновляющих практиках, основанных на «Пяти элементах», ознакомьтесь с вспомогательной книгой Flow Publications: «В моем элементе: последовательности инь-йоги, которые проведут вас через 5 элементов китайского языка». Отправляйтесь на Amazon, чтобы заглянуть внутрь книги.

Эта вдохновляющая книга по инь-йоге сочетает в себе древнюю мудрость даосской философии, китайской медицины и западной анатомии и физиологии, чтобы познакомить вас с творческими и интеллектуальными идеями последовательности инь-йоги.

Последовательности инь-йоги, которые проведут вас через «5 элементов китайского языка»

Как и в курсе «30 поз инь-йоги», вы найдете подробные объяснения того, как применить функциональную анатомию и работу с меридианами к своим последовательностям инь-йоги. В My Element также есть прекрасные медитации, тоазистская проза и подробное объяснение каждого из пяти элементов. Фантастический инструмент для учителей и практиков инь-йоги, а также прекрасный справочник для вашей коллекции.

Какие позы включены в бесплатный курс Инь-йоги на YouTube?

Поза полуседла, Скручивание позвоночника лежа, Поза счастливого ребенка, Поза приседания, Поза Чайлдса, Бананасана, Боковое сидение, Скручивание позвоночника лежа, Изящная поза лука, Поза лягушки и головастика, Поза улитки, Боковое открывание тела, Поза сфинкса и тюленя, открытая и сломанные крылья, анахатасана, поза шнурков, растяжение пальца и лодыжки, растяжение передней и задней части запястья, поза катящейся панды, поза свисающей гусеницы, поза лежащей бабочки, поза лебедя и оленя, оседланная поза, поза бабочки, поза полу-бабочки, фигура 4 Поза, Вариации Дракона, Кот, тянущий за хвост, Поза моста и понтона.

Преимущества инь-йоги

Я написал эту статью, чтобы побудить всех, кто не пробовал заниматься инь-йогой, попробовать ее. Почему? Короче говоря, ощущение, которое у вас остается после того, как вы практикуете инь-йогу, просто потрясающее!

Преимущества регулярной практики инь-йоги

  • Успокаивает и уравновешивает разум и тело
  • Уменьшает стресс и беспокойство
  • Увеличивает кровообращение
  • Повышает гибкость
  • Освобождает фасции и улучшает подвижность суставов
  • Уравновешивает внутренние органы и улучшает поток чи или праны

Попробуйте сами!

Попробуйте уроки Эстер, Йога для отличного настроения — стиль Инь, который работает с позами, которые дают вам положительный физиологический сдвиг в вашем эмоциональном состоянии и энергии.

Присоединяйтесь к нам для участия в неограниченных онлайн-курсах и программах йоги и медитации

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию

Попробуйте бесплатно

Что такое инь-йога?

В то время как практики ян-йоги (аштанга, виньяса) физически воздействуют на «поверхностные» мышцы, в инь-йоге мы нацелены на глубокие соединительные ткани тела — связки, суставы, кости и глубокие фасции. Урок Инь обычно состоит из серии пассивных поз на полу, удерживаемых до 5 минут и более. Эти позы в основном прорабатывают нижнюю часть тела — бедра, таз, внутреннюю поверхность бедер, нижнюю часть позвоночника.Эти области особенно богаты соединительной тканью.

На энергетическом уровне инь-йога улучшает поток энергии и усиливает поток ци в органах. Однако, как мы узнаем, практика также дает огромные моральные и эмоциональные преимущества.

Для кого предназначена инь-йога?

Инь-йога подходит вам, если вы устали и жаждете энергии, или вы чрезмерно возбуждены и у вас слишком много энергии.

Наш мир бомбардирует нас стимулами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, постоянно заставляя наш разум обрабатывать всю информацию, которая ему поступает.Неважно, ценна ли информация или нет; разум все еще должен с этим справиться. В конце концов, мы привыкаем к такому уровню стимулов и начинаем жаждать их, если все становится тихо. Итак, мы в конечном итоге просматриваем, ищем что-нибудь; неважно что, пока мы заполняем пробелы.

Любая форма динамической йоги направлена ​​на то, чтобы занять себя. Хотя ум может успокоиться в результате активных упражнений, мы по-прежнему питаем ту часть нас, которая жаждет интенсивности и хочет, чтобы ее стимулировали.Просто мы нашли более здоровый стимул! Я не призываю вас отказываться от динамической йоги, просто попытайтесь сбалансировать все жизненные аспекты на ходу. Отличный способ сделать это — практиковать инь-йогу.

Инь-йога и тело

Инь-йога воздействует на ткани инь, также известные как соединительные ткани. Соединительная ткань лучше всего реагирует на медленную, устойчивую нагрузку, поэтому мы дольше удерживаем позы. Если вы осторожно растянете соединительную ткань, удерживая таким образом позу инь в течение длительного времени, тело отреагирует, сделав ее немного длиннее и сильнее — именно этого вы и хотите.

Различные позы инь-йоги стимулируют и устраняют блокировки миофасциальных меридианов в организме, что, в свою очередь, уравновешивает внутренние органы и системы тела. Инь-йога требует, чтобы мышцы вокруг соединительной ткани расслабились, чтобы получить растяжку, поэтому не все позы йоги можно выполнять безопасно или эффективно при занятиях йогой в стиле Инь. Таким образом, асаны Инь имеют разные названия.

Поза бабочки Инь-йога

Например, Баддха Конасана (поза ограниченного угла) в классе Ян-йоги включает в себя удлинение позвоночника, растяжение мышц спины и задействование мышц ног и живота, чтобы согнуть туловище по направлению к ногам. .Однако в версии стиля Инь, известной как Butterfly (на фото), мышцы расслаблены, а позвоночник естественным образом округляется, так что голова приближается к коленям, а не к ступням, когда тело расслабляется.

  • Узнайте больше о различных позах инь-йоги в нашей галерее поз для йоги — с пошаговыми инструкциями, советами для новичков, вариациями и предлагаемыми классами

Инь-йога и разум

Оставаясь в позе и оставаясь время создает те пробелы, о которых я говорил ранее. Если оставить пустые промежутки, останется место для всего, что может возникнуть. Это может быть тревога, счастье, печаль, скука… любая эмоция или чувство, которые вы подавляете всей своей занятостью. Инь-йога дает вам время и пространство, чтобы позволить эмоциям, мыслям и чувствам, которые вы держали в тени, выйти на поверхность.

Вообще говоря, во время занятий инь-йогой вам будет предложено позволить всем этим чувствам присутствовать, но не отождествлять себя с ними. Наблюдать, но не увлекаться ими.Удерживание чего-либо в себе требует огромного количества энергии, поэтому освобождение, которое вы чувствуете, позволяя всему этому выйти наружу, может быть таким же большим.

Вы учитесь наблюдать только чисто физические ощущения эмоций, не увлекаясь рассказами об этих эмоциях.

Эти истории обычно связаны с почему мы чувствуем то-то и то-то, чья это вина и т. Д. Простое наблюдение за физическими ощущениями, не придавая «веса» историям, позволяет этим эмоциям и физическим ощущениям выйти из вашей системы . Это помогает очистить разум от этих часто неосознаваемых эмоций и, таким образом, дает вашей системе возможность проработать блокировки, вызванные этими эмоциями в теле. Какой замечательный и столь необходимый релиз!

Советы по практике инь-йоги

  • Найдите подходящий край : Примите позу медленно и осторожно. Не приближайтесь к своему «максимуму» в позе и никогда не растягивайтесь настолько, чтобы вызвать боль.
  • Неподвижность: сознательно попытайтесь погрузиться в позу и оставаться неподвижным, не ерзая слишком сильно или не меняя положение слишком сильно.
  • Удерживайте позу: начните с удерживания позы в течение 1-3 минут и продвигайтесь до 5 минут или больше.

Начать работу

Раскатайте коврик и попробуйте немного инь-йоги — с сотнями уроков, разными учителями и разной продолжительностью.

С любовью,

Есфирь

n. b. Это обновленная статья, которая была первоначально опубликована в 2014 году.

Связано:

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основательница EkhartYoga, привносит в нее годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги. обучение.

Следуйте

классам йоги | Хатха-йога, йога Айенгара, йога виньяса, инь-йога и восстановительная йога

Занятия йогой

Хатха-йога / йога Айенгара

Это все об основах этих медленных занятий, которые требуют от вас удерживать каждую позу для несколько вдохов. Во многих студиях занятия хатха считаются более мягкой формой йоги. Однако санскритский термин «хатха» на самом деле относится к любой йоге, которая учит физическим позам. «Это практика тела, физическая практика, которая уравновешивает эти две энергии.Итак, на самом деле это все хатха-йога.

Подходит для: начинающих. Из-за более медленного темпа хатха — отличный урок, если вы только начинаете заниматься йогой.

Lyengar Yoga

Здесь вы сможете придирчиво относиться к точности и деталям, а также к выравниванию вашего тела в каждой позе. Реквизит, от блоков для йоги и одеял до ремней, станет вашими новыми лучшими друзьями, помогая вам работать в безопасном и эффективном диапазоне движений.

Восстановительная йога

Включите свой поток в этих динамических практиках, которые объединяют движение и дыхание в танцевальной манере.На большинстве занятий вы не будете долго задерживаться в каждой позе, и темп может быть быстрым.

Подходит для: любителей HIIT. Тем, кто занимается интенсивными упражнениями, может понравиться виньяса из-за ее более быстрого темпа. Бегунов и спортсменов на выносливость также привлекает класс Виньяса из-за непрерывного движения.

Виньяса-йога / йога медленного потока

Нежная хатха-йога — это медленный, мягкий, базовый урок, который исследует широкий спектр поз для увеличения силы и равновесия, уделяя особое внимание выравниванию, дыханию и внимательности.

Инь-Йога

Если вы хотите успокоить и уравновесить свое тело и разум, это то место, где вы найдете свой дзен. Противоположность более быстрому перемещению. Позы инь-йоги выполняются по несколько минут. Эта медитативная практика предназначена для воздействия на ваши более глубокие соединительные ткани и фасции, восстанавливая длину и эластичность. Вы будете использовать подпорки, чтобы ваше тело могло расслабиться в позе, вместо того, чтобы активно сгибать или задействовать мышцы. Как и медитация, она может сначала вызвать у вас беспокойство, но придерживайтесь ее в течение нескольких занятий, и ее восстанавливающие свойства могут вас зацепить.

Подходит для: Людей, которым нужно размяться и расслабиться. Имейте в виду, что инь-йога не рекомендуется сверх гибким людям (вы можете переусердствовать в некоторых позах) или тем, у кого есть заболевание соединительной ткани.

Введение в Инь:

Откройтесь, чтобы изучить новые практики или вернуться к избранным. Преподаватели ваших классов будут менять стиль занятий каждую неделю, чтобы ваше тело, разум и дух были довольны!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть расписание занятий йогой!

Получите сертификат для преподавания инь-йоги!

Угадайте, что ?? У меня ОГРОМНОЕ объявление для всех моих любителей инь-йоги.Сегодня я запускаю НОВОЕ онлайн-тренинг для учителей Инь-йоги! Если вы не можете насытиться Инь-йогой и хотите углубить свою практику, не смотрите дальше … Этот курс предлагает все преимущества онлайн-обучения, не жертвуя индивидуальным подходом к занятиям в студии. Вы можете не только пройти обучение в свободное время, но и наша комплексная учебная программа эффективно подготовит вас к обучению студентов на каждом этапе их практики. Итак, что входит в этот курс? Присоединившись к этой 30-часовой программе подготовки учителей инь-йоги, вы получите: 20 видеоуроков 8 уроков инь-йоги, финальную викторину по 100-страничному руководству для учителей в формате PDF (с несколькими вариантами ответов, не подчеркивайте!), Сертификат об окончании обучения учителя и поддержку сообщества ВРЕМЯ ЖИЗНИ ДОСТУП К НОВОМУ СОДЕРЖАНИЮ Есть даже БЕСПЛАТНЫЙ подарок! Приобретая эту программу, вы получите копию моей книги «Инь-йога: простирайте сознательный путь», отправленную вам по почте! Курс представляет собой 30-часовой курс непрерывного образования. Преподаватели йоги могут отправить сертификат в Yoga Alliance на 20 часов бесконтактного обучения. Вам НЕ нужно быть учителем йоги, чтобы присоединиться, это открыто для всех! Это не 200-часовой YTT, это тренировка, ориентированная на инь. Учителя могут использовать это обучение, чтобы начать предлагать уроки инь, а ученики могут использовать его для углубления своих знаний и домашней практики. Посмотрите, что говорят мои бывшие ученики: знающие, хорошо говорящие, легкие для понимания, ясные и краткие — все это способы описать курс обучения учителей инь-йоги Кассандры.Она просто невероятна, особенно в том, как она раскрывает и знакомит с происхождением, принципами, преимуществами, подготовкой, позами и различиями между инь-йогой и восстанавливающей йогой. Это очень информативный и легко усваиваемый тренинг ». — Дженн Картер «Я влюбилась в инь-йогу на канале YouTube Кассандры. После многих ее занятий я был так взволнован возможностью углубить свою практику и узнать больше. Кассандра действительно глубоко ныряет и делится своими знаниями об инь-йоге. От основных принципов до чакр и меридианов, эта программа действительно подарит вам всесторонний опыт, который заставит вас еще больше полюбить такую ​​особую практику! » — Аманда Смит Запишитесь на тренинг для учителей инь-йоги сегодня: http://bit.ly/yinytt Намасте-йоги! Йога с Кассандрой — Заявление об ограничении ответственности Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Участвуя в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск травмы и соглашаетесь освободить и освободить Йогу с Кассандрой от любых претензий или претензий. причины действия, известные или неизвестные, проистекающие из Йоги с небрежностью Кассандры.#ytt #yinyoga #teachyinyoga

Инь-йога: все, что вам нужно знать

Инь-йога — еще одна ветвь постоянно растущего древа стилей йоги.

Инь, выполняемая в неторопливом темпе, является гораздо более медленной практикой по сравнению с другими стилями йоги, в которых традиционная китайская медицина сочетается с позами. Эти позы также известны как асаны в йоге, и практика имеет определенные цели и техники, мы сразу же немного углубимся в то, как они выполняются, и их историю.

Эта статья расскажет обо всем, что вам нужно знать; от преимуществ инь-йоги до места, где вы можете выполнять практику по всей Великобритании.

Следующее содержание будет подробно изучено:

Непосредственно перед тем, как мы начнем, вы хотите стать личным тренером? Если да, то почему бы не посетить курсы персонального обучения OriGym, аккредитованные REPS и CIMSPA.

Уже квалифицированы? Почему бы не расширить свои знания в области питания и не получить сертификат 4 уровня по питанию для контроля веса и спортивных результатов.

Для быстрого старта введите свои данные ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ 45-минутную последовательность занятий йогой.

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Что такое инь-йога?

Там, где «ян-йога» сосредотачивается на ваших мышцах, определение инь-йоги заключается в практике, нацеленной на соединительные ткани тела, такие как лицевая сторона, связки, суставы и кости. Помимо преимуществ для соединительных тканей, эта практика улучшает связь между вашим разумом и телом, поскольку взаимосвязанная природа обеспечивает гармоничный баланс.

Инь-йога требует, чтобы позы, также известные как асаны, выполнялись в течение длительного периода времени, по сравнению с другими, более традиционными стилями йоги. Это помогает растянуть и удлинить ткани вашего тела, которыми часто пренебрегают.

Для начинающих асаны выполняются в течение периодов от 45 секунд до двух минут, в то время как более продвинутые практики инь-йоги будут оставаться в одной асане до пяти или более минут.

Позы Инь в основном выполняются на полу или сидя, в них нет динамических движений и, как правило, позы стоя.Инь-йога уникальна тем, что вас просят расслабиться в асане; позволяя телу смягчиться и расслабиться естественным образом, без какого-либо напряжения или давления.

В то время как ян-йога увеличивает выносливость и мышечную силу, инь-йога является медленной и прогрессивной; это учит уравновешенности во время борьбы, дыша через физический дискомфорт.

Не только это, но и инструкции, чтобы вы посидели со своими мыслями дольше и спокойно, помогает справиться с такими проблемами, как беспокойство. Таким образом, помимо того, что инь-йога намного медленнее физически, она намного более медитативна и ментально, с целью привнести осознание во внутреннюю тишину и почувствовать себя комфортно с ней.

Практика и принципы инь-йоги основаны на древней китайской философии, согласно которой существуют пути ци, формы энергии, которая проходит через человеческое тело. Следовательно, считается, что, растягиваясь и проводя больше времени в позах инь-йоги, мы устраняем любые препятствия, мешающие свободному течению энергии ци.

С какими частями тела работает инь-йога?

Хотя вас может интересовать инь-йога исключительно из-за ее преимуществ для ума, все же стоит отметить, что эта практика воздействует на большую часть нижней части тела.К этим областям относятся:

  • Нижний отдел позвоночника
  • Таз
  • Бедра
  • Внутренняя поверхность бедер

Все эти области особенно богаты соединительной тканью. Инь-йога имеет схожую основу с другими стилями и предлагает ретриты и классы, вы можете найти лучшие ретриты йоги в Великобритании здесь.

Итак, теперь вы знаете, что такое инь-йога, позвольте нам объяснить вам, откуда она взялась.

История инь-йоги

Практика инь-йоги зародилась в древней Индии, когда изначально использовалась практика выполнения длительных поз и дыхательных техник.Этому учили практикующих кунг-фу еще 2000 лет назад, чтобы помочь им развить свои навыки боевых искусств, но только в 1970-х годах стиль йоги инь был представлен западному миру.

Практика длительных поз приобрела известность в Северной Америке в конце 1970-х годов, когда Пол Зинк, чемпион боевых искусств, начал преподавать. Он преподавал синтез хатха и даосской йоги, а также движения и позы, которые он разработал сам. Позже он назвал эту смесь стилей «инь и ян-йога».

Пол Грилли, американский учитель йоги, увидел одну из презентаций Поли Зинк по национальному телевидению. Затем он разыскал Зинка и посетил некоторые из его занятий, однако, не заметив каких-либо улучшений в своей гибкости после нескольких месяцев занятий, бросил.

Грилли вернулся к преподаванию йоги, хотя он решил объединить некоторые из поз, которые он изучал на занятиях Зинка, с некоторыми более динамичными формами йоги. После этого он развил стиль инь-йоги и подробно остановился на работах Зинка; он начал обучать своему новому гибридному стилю своих учеников и быстро заметил улучшения в их диапазоне движений.

Из-за своей личной практики буддизма он называл свои занятия инь-ян-йогой, так как не хотел, чтобы люди путали его занятия с индийской хатха-йогой.

Сара Пауэрс, одна из учениц Грилли, которая была еще одним учителем йоги, начала преподавать стиль Грилли; однако она уделяла больше внимания усилению потока ци по телу. Таким образом, современные принципы и практика инь-йоги были созданы и процветали в обществе.

Пауэрс указал Грилли, что он обучал их только медленным и приземленным позам, поэтому ему следует изменить название занятий на Инь-Йогу. С этого момента инь-йога начала распространяться в сообществе йоги, и на сегодняшний день инь практикуют по всей Северной Америке и Европе.

Если вам нравится узнавать об истоках йоги и обо всем, что ее окружает, почему бы не взглянуть на наш список лучших подкастов о йоге для прослушивания.

В чем разница между инь-йогой и другой традиционной йогой?

Есть заметные различия между инь и некоторыми из более традиционных стилей йоги, хороший способ выделить различия — это сравнить с универсальной практикой восстановительной йоги.

Одно из ключевых различий между инь и восстанавливающей йогой заключается в том, что на восстанавливающих занятиях ученику всегда рекомендуется чувствовать себя комфортно в позах. Однако в инь-йоге дискомфорт приветствуется, если не поощряется.

Вот некоторые из других различий между инь-йогой и традиционной восстанавливающей йогой:

  • Растяжка — В восстановительной йоге цель растяжки — быть пассивной и на 100% поддерживаться без активной растяжки. Однако в инь-йоге существует активная растяжка.Активная растяжка не только растягивает мышцы и ткани, но и подготавливает мышцы к действию, разогревая их.
  • Опоры — Оба стиля йоги могут использовать опоры, хотя в восстановительной йоге они будут использоваться для полной поддержки тела. Инь-йога, с другой стороны, использует подпорки, чтобы смягчить или углубить растяжку.
  • Focus — В восстановительной йоге основное внимание уделяется пассивному снятию напряжения ума и тела.В отличие от инь-йоги, где основное внимание уделяется растяжению соединительной ткани и мышц.
  • Позы — По сравнению с восстанавливающей йогой, позы выполняются немного меньше времени, чем те, которые выполняются инь. Восстановительные позы йоги могут выполняться в течение 5-10 минут для очень опытных практикующих. Тем не менее, позы инь-йоги созданы так, чтобы доставлять гораздо больше неудобств, поэтому возможность удерживать их до 7 минут — настоящий подвиг. Для новичков в инь требуется небольшая часть времени, но цель состоит в том, чтобы достичь более одной минуты, чтобы воспользоваться преимуществами практики.

Инь-йога также отличается от ян-йоги, в то время как инь-йога является более пассивной, охлаждающей, внутренней и направленной вниз. Ян-йога более динамичная, согревающая, внешняя и восходящая.

Ян-йога, напротив, относится к практике, прорабатывающей мышцы и построению кровотока:

  • Сила
  • Гибкость
  • Выносливость

Рекомендуется включать в свои занятия йогой как элементы Инь, так и Ян, это необходимо для обеспечения что вы переживаете сбалансированное занятие йогой; Чтобы сделать это с максимальным комфортом, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших ковриков для йоги здесь.

Каковы преимущества инь-йоги?

Практика инь дает множество преимуществ, поэтому, если вы хотите узнать, каковы преимущества инь-йоги для похудания или практики инь-йоги для бедер, вы попали в нужное место.

Итак, каковы преимущества инь-йоги?

# 1 Снижает стресс и снимает напряжение

Большое внимание уделяется снижению стресса после занятий инь-йогой; с исследованиями, подтверждающими уменьшение тревожных мыслей и даже депрессии сразу после сеанса.

Инь-йога способствует распространению благодарности и радостных чувств после практики, и такое поведение, безусловно, может способствовать более счастливому уму.

Снятие напряжения — это преимущество, которое исходит как от физических, так и от умственных элементов практики. Физическая сила растяжения и работы мышц и тканей тела может снять напряжение, вызванное стрессом.

Однако психологическое напряжение, которое может быть вызвано повседневным жизненным опытом, можно снять аналогичным образом, сосредоточив внимание на настоящем и используя дыхательные техники, можно выдохнуть физическое и психическое напряжение, которое тело держит.

# 2 Помогает похудеть

Преимущества инь-йоги для похудания высоко оцениваются как мастерами, так и учителями, и учениками. Доказано, что регулярное выполнение любых поз йоги, включая асаны в стиле инь, способствует естественной потере веса.

Большая часть преимуществ инь-йоги для похудания является результатом той роли, которую она играет в работе внутренних органов, а также в укреплении легких, почек, пищеварительной системы и сердца.Тем не менее, поддержание регулярного распорядка инь-йоги и сочетание его с дефицитом калорий потенциально является более целостным подходом к похуданию, и снова и снова доказывается, что он работает.

Интересно, что не только физические движения сжигают калории, чтобы похудеть. Некоторые исследования показывают, что практика йоги увеличивает осознанность ума и тела; это приводит к распознаванию сигналов мозга. Это побуждает вас прислушиваться к своим мыслям, особенно к тем, которые говорят вам, что вы сыты.

Таким образом, не только упражнения могут быть объединяющим фактором, но и умственное осознание, которое поднимает йога, делает это одним из самых мощных видов упражнений.

# 3 Побуждает к внимательности

Внимательность — один из ведущих элементов инь-йоги, который нельзя упускать из виду. Практика инь помогает перейти от занятого ума к состоянию медитативного покоя; это может помочь отвлечься от наших плотных графиков и войти в контакт с природой или нашим внутренним «я».

Кажется, что проблемы на уроке инь ставятся на паузу, поскольку практика внимательности берет верх и способствует чувству спокойствия и благополучия. Не только это, но и инь сдвигает наше тело в парасимпатическую нервную систему, которая биологически может снизить стресс и кровяное давление.

Подобные физические ощущения могут сигнализировать нашему мозгу, что окружающая среда и безопасность находятся в надежных руках. После этого вы сможете перейти в эйфорическое состояние покоя, поощряя эту практику в вашей повседневной жизни.

# 4 Помогает облегчить боль в спине

Если ваша целевая область — ваша спина, вы будете рады узнать, что результаты инь-йоги для позвоночника в подавляющем большинстве случаев положительные.

На самом деле, инь-йога и позвоночник работают вместе невероятно хорошо, потому что большинство поз инь требует удержания нижней частью тела. Это означает, что большинство поз так или иначе нацелены на позвоночник, и поэтому практика инь-йоги дает возможность расслабить и сжать позвоночник.

Точно так же преимущества инь-йоги для бедер также возникают в результате этих удержаний в нижней части тела. На самом деле, инь-йога может быть отличным способом снять напряжение с бедер и снять напряжение, которое потенциально может повлиять на седалищный нерв, самый большой нерв в человеческом теле.

Если вы ищете немного вдохновения, которое поможет вам в практике йоги, мы составили список лучших аккаунтов йоги в инстаграмм, на которые можно подписаться здесь!

Где можно практиковать инь-йогу?

Благодаря учителям йоги Грилли, Зинку и Пауэрсу в 1970-х и 80-х годах классы инь-йоги теперь доступны по всему миру, поэтому вы можете воспользоваться всеми преимуществами инь-йоги, где бы вы ни находились.

Инь-йога преднамеренно нацелена на более глубокие соединительные ткани, поэтому для того, чтобы практика была наиболее эффективной, вы хотите, чтобы мышцы были расслаблены. Если мышцы теплые и активные, они будут поглощать напряжение от растяжек и поз, а это значит, что вы ощутите меньше физических преимуществ.

Однако, занимаясь инь-йогой по утрам, вы увидите и почувствуете огромные физические преимущества; это потому, что ваши мышцы не «проснулись» должным образом в это время, а это значит, что инь будет тем, что их растягивает и активирует на следующий день.

Однако это не означает, что занятия инь-йогой неэффективны, когда ваши мышцы теплые и активные. Фактически, психологическая польза в это время может быть даже больше, поскольку вы будете больше концентрироваться на своей внутренней внимательности и энергии, а не на растяжке мышц.

Отличный способ освоить практику инь-йоги, когда вы не можете попасть в студию, — это следовать инструкциям, чтобы вы знали, что делаете все возможное, чтобы избежать травм и увеличить поток йоги. Однако, если вы ищете занятия в лучших студиях йоги в Великобритании, есть из чего выбрать.

На YouTube также есть множество видеороликов об инь-йоге, которые вы можете смотреть и следить как своего рода виртуальные онлайн-классы йоги. Эти видео определенно пригодятся, когда чтение описательных асан становится немного утомительным.

Когда мне следует заниматься инь-йогой?

Вы можете практиковать инь-йогу в любое время и в любом месте; но некоторые хорошие моменты для практики инь-йоги включают:

  • Раннее утро, когда мышцы холодные и жесткие
  • После долгой поездки
  • Перед активным сеансом Ян-йоги (до того, как мышцы разогреются)
  • Весной или Лето, чтобы уравновесить естественное время Ян в году
  • Последнее, что нужно сделать ночью, чтобы успокоить ум перед сном

Одно из лучших преимуществ инь-йоги — это то, что вам не нужно постоянно ходить на занятия чтобы иметь возможность практиковать это. Как показано в списке выше, инь-йогу можно выполнять самостоятельно перед сном или сразу после долгого путешествия.

Кому подходит инь-йога?

Сразу после вопроса «что такое инь-йога» обычно следует понимать, для кого она полезна; и чтобы ответить на вопрос, кому будет полезна йога, требуется очень простой ответ; всем и каждому. А если вам интересно, подходит ли инь-йога для начинающих? Короче да, это так.

Из-за невероятно медленного темпа ученик, будь он новичок или опытный профессионал, получает руководство и время, необходимое для того, чтобы испытать на себе влияние инь-йоги на свое тело.

Начинающие

Есть много переменных, которые играют роль в принятии решения о том, подходит ли инь-йога для начинающих, поэтому давайте посмотрим, что вам следует учитывать, если вы новичок в йоге.

Спросить, подготовлен ли ученик морально к участию в таком обоснованном упражнении, — хорошее место для начала; это связано с тем, что подавление мыслей — это навык, над которым нужно работать, а не то, что естественно для многих участников. Понятно, что это автоматически влияет на то, что считается «начальным уровнем».

Еще один фактор, который следует учитывать, — это гибкость. Те, кто более гибок, потенциально могут схватывать позы быстрее, чем другие; опять же, проецируя еще одну проблему начального уровня, касающуюся того, что считается новичком в инь.

Однако вне зависимости от того, являетесь ли вы супер гибким, экспертом в области внимательности или нет; нет однозначной причины, по которой вы не можете начинать снизу и продвигаться к вершине. Вскоре участники узнают, каковы их пределы и какие границы или дискомфорт они могут преодолеть.

Такой вид практики может привести к развитию их собственного самосознания, давая ученику опыт, необходимый для того, чтобы быть хорошо подготовленным, чтобы со временем перейти к более быстрым формам йоги «Ян».

Ознакомьтесь с нашим руководством по покупке лучших комплектов йоги для начинающих, чтобы подготовиться к первому занятию.

Бегуны

Есть даже преимущества инь-йоги для бегунов, как уже обсуждалось ранее, одно из главных преимуществ инь-йоги заключается в том, что она помогает снять напряжение и уменьшить стеснение в соединительной ткани. Это помогает создавать более глубокие отверстия, а также обеспечивает больший диапазон движений для основных областей мышц и суставов.

Таким образом, практикуя инь-йогу, можно создать такие узкие места для бегунов, как их; квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра получают возможность медленно расслабиться, поскольку каждая поза и каждая поза удерживаются до пяти минут за раз.

Инь-йога не только укрепит суставы, которые используются во время бега, но также поможет увеличить диапазон движений, что окажет прямое влияние на качество техники бега.Также важно иметь большую гибкость в бедрах, с чем может помочь инь-йога, поскольку она помогает уменьшить мышечные спазмы в бедрах и уменьшить спазмы во время бега.

Любой, кто получил травму

Получивший травму, люди, получившие травму, могут получить пользу от занятий инь-йогой в зависимости от степени тяжести травм. Это потому, что практика инь может помочь избавиться от чрезмерного использования подколенных сухожилий и квадрицепсов, перенапряжения мышц и даже боли в спине.

Из-за того, что инь-йога медленная, у вас будет достаточно времени, чтобы найти устойчивую позу без риска случайно пораниться.Это полезная практика для восстановления физической активности и свободы от давления, поскольку расслабленная природа может принести пользу как психическому, так и физическому состоянию.

Страдающие хроническими заболеваниями

Инь-йога полезна для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как остеопороз и артрит, так как она восстанавливает силы больше, чем многие другие формы упражнений. Это несомненный плюс для тех, кто ищет форму йоги для улучшения мышечной реабилитации после травмы.

Существует определенный уровень осознания, который приходит с практикой йоги, когда вы принимаете участие в оздоровительных целях. Если больно, не продолжай; это потому, что боль во время выздоровления может быть признаком травмы.

Из-за того, что организм упорно трудится, чтобы вернуться к лучшему состоянию, в котором он может находиться, очень важно не заезжать слишком далеко. Лучший совет — прислушиваться к своему телу и позволить ему принимать решения за вас, убедитесь, что вы делаете достаточно, чтобы почувствовать преимущества, но не настолько, чтобы вы чувствовали боль.

Если говорить о преимуществах инь-йоги, в частности, при артрите, то более длительное удерживание позы инь может оказать положительное влияние на тех, кто хочет растянуть мягкие ткани своего тела, при этом избегая чрезмерного давления на них. суставы, страдающие артритом. Кроме того, спокойная обстановка на практике может снизить мышечное напряжение и способствовать уменьшению боли.

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы стать инструктором по йоге? ознакомьтесь с этими ресурсами, чтобы направить вас на правильный путь:

Чего ожидать на уроке инь-йоги

Когда вы принимаете участие в уроке инь-йоги, ожидайте, что вы будете практиковать терпение и уравновешенность во многих потенциально неудобных позах. .

Итак, на что похожи занятия инь-йогой? Он в основном состоит из длительных пассивных поз на полу, которые прорабатывают нижние части тела, такие как; таз, бедра, внутренняя поверхность бедер и нижняя часть позвоночника или, другими словами, области, богатые соединительной тканью.

Как уже было установлено, одна из основных целей инь-йоги состоит в том, чтобы вы никогда не чувствовали себя комфортно в тех позах, в которых вы находитесь. Это не только для того, чтобы полностью растянуть мышцы, но и чтобы помочь и вам укрепить их.

Продолжительное продвижение позы и позы не только укрепят вас, но и улучшат вашу гибкость и диапазон движений. Однако, если вы еще не совсем готовы к занятиям, почему бы не начать с практики дома, выбрав лучшие приложения для йоги из нашего списка здесь, в OriGym.

Не ожидайте, что на уроках инь вы сосредоточитесь только на своей физической работе, так как психологическое упражнение уделяется достаточно внимания.Удержание этих поз в течение длительного периода времени также на некоторое время оставит вас изолированными от мыслей; это даст вам возможность обратиться к любым негативным образам мышления или мыслям, которые вы, возможно, укрывают, и поработать над ними.

В конечном счете, то, что вы можете ожидать от занятий по инь-йоге, — это возможность подтолкнуть себя физически и психологически, что, надеюсь, приведет вас к более здоровому разуму, телу и душе, когда вы закончите практику.

5 основных принципов инь-йоги

Есть 5 основных известных принципов инь, которые указывают на то, что представляет собой практика и на что она надеется повлиять во время практики.

Это:

  • Найдите свое преимущество
  • Не двигайтесь
  • Держитесь
  • Дышите
  • Поддерживайте свои позы

Эти пять принципов дают объяснение каждого шага позы. Чтобы найти свое преимущество, нужно найти так называемый комфортный дискомфорт — это баланс, требующий практики инь. Это метод, который требует поиска середины между болью и дискомфортом. Следуя этому, следует быть неподвижным; это с точки зрения физического и психологического расслабления в асане, насколько это возможно.

Удержание и дыхание — это следующие шаги, демонстрирующие главную цель удержания позы инь. Поза должна удерживаться не менее одной минуты, с последующим увеличением до пяти, если это возможно. Дыхание — это главный принцип, позволяющий вам сосредоточиться, он дает элемент телесности, на котором можно сосредоточиться, в то время как дыхание может облегчить дискомфорт и поддержать необходимое здоровое напряжение.

Наконец, поддержите ваши позы; реквизит используется для демонстрации более восстанавливающего изображения инь, он помогает тем, кто может оказаться в затруднительном положении.Однако это может быть подспорьем на любом уровне, поддерживая позы и делая их более терпимыми.

Перед тем, как отправиться!

Надеюсь, мы хорошо поработали, ответив на ваш первоначальный вопрос «что такое инь-йога?», И теперь вы можете начать пользоваться преимуществами и возможностями инь-йоги.

Мы надеемся, что благодаря этим знаниям вы теперь достаточно уверены в себе, чтобы глубже изучить другие области йоги и поэкспериментировать с разными типами, чтобы найти свой предпочтительный стиль.

Еще кое-что! Здесь, в OriGym, мы предлагаем ряд фитнес-курсов, которые помогут вам начать фитнес-карьеру со всеми необходимыми инструментами.

Если вы хотите начать свою карьеру в отрасли, почему бы не ознакомиться с нашим дипломом о персональном обучении, одобренным REP.

Для получения дополнительной информации о нашей библиотеке доступных курсов здоровья и фитнеса, загрузите проспект наших курсов.

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

60-минутную последовательность занятий инь-йогой для начинающих

Эта полноразмерная последовательность занятий инь-йогой для начинающих идеально подходит для всех уровней. Наслаждайтесь глубокой расслабляющей декомпрессией с этим 60-минутным бесплатным уроком инь-йоги!

Сегодня я с радостью расскажу о 60-минутной последовательности инь-йоги для начинающих! Это фантастический урок для всех уровней, который отлично подходит для всех, кому нужно время, чтобы замедлиться и расслабиться.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу делать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Что такое инь-йога?

Инь-йога — это медленный стиль йоги. В репертуаре Инь-йоги 20 основных асан, но в каждом классе выполняется лишь несколько из них. Каждый класс имеет сравнительно меньшее количество поз по сравнению с более быстрым классом в стиле «янь». Инь-йога фокусируется на более глубоких соединительных тканях, удерживая каждую позу на время.

Три основных участника инь-йоги:

  • Найдите свое удобное преимущество.
  • Найдите тишину.
  • Удерживайте время.

Удобный край означает точку, в которой вы чувствуете ощущения, но не боль. Если вы когда-нибудь почувствуете боль, немедленно выйдите из позы.

Оказавшись на удобном краю, сделайте все возможное, чтобы найти неподвижность. Следи за своим дыханием и постарайся не ерзать! Если ваше тело предлагает вам двигаться глубже, сделайте это, но в инь-йоге нельзя заставлять себя принимать позу.

Наконец, вы держите время. В этом классе удержания составляют 1-3 минуты. В целом, более «продвинутые» классы инь характеризуются более длительными удержаниями, а не «более сложными» или «более продвинутыми» асанами.

Инь-йога поощряет использование реквизита. Вам может понадобиться блок для этой последовательности инь-йоги для начинающих. Вам также может понадобиться одеяло / полотенце, на котором можно сидеть во время вступительной медитации, и подушка или валик для некоторых поз. Я почти всегда начинаю позу с блока, а затем перемещаю его, если / когда мое тело предлагает мне пойти глубже.

60-минутная последовательность инь-йоги для начинающих

Я рекомендую вам посмотреть видео, но ниже также есть пошаговая последовательность со статическими фотографиями.

Посмотреть видео можно здесь или на YouTube. Не забывайте ставить лайки и подписываться, чтобы не пропустить будущие занятия и медитации с гидом!

Я объясняю позы и как использовать реквизит для изменения в видео, но если вы уже знакомы с позами и хотите увидеть последовательность для этого класса, вы можете проверить это ниже. Удерживайте каждую позу в течение 1-3 минут или меньше, если вы новичок в инь-йоге.

Занятия Инь обычно начинаются с медитации на дыхании .

Сядьте поудобнее и просто дышите. Сядьте на подставку, полотенце или одеяло, чтобы снять напряжение в бедрах. Если возникнет мысль, не судите себя. Просто вернитесь к своему дыханию. Если это поможет, посчитайте вдохи.

Сначала мы переходим к бабочке. При необходимости используйте блок или подушку для головы.

Затем наденьте половину шнурка. Правая нога вытянута, левая нога согнута сверху, левая пятка находится рядом с сиденьем. Наклонитесь вперед, если это доступно для вас, и при необходимости используйте опору или подпорку.

Поменяйте стороны и войдите в половину шнурка с длинной левой ногой и согнутой правой ногой.

Далее мы принимаем позу ребенка с руками назад, как показано. Удерживайте эту позу меньше времени, около 1 минуты.

Отсюда мы переходим к стрэддлу .Если он доступен, согните правую ногу.

Затем переходите к центру :

И, наконец, согните левую ногу:

Выйдите из позы медленно и осторожно. Вы можете несколько раз протереть ноги ветровым стеклом.

Вернитесь в позу ребенка еще на минуту, на этот раз с руками вперед.

Далее мы переходим в позу сфинкса. Положите плечи на локти, предплечья параллельны коротким краям мата, а пальцы направлены вперед.Поднимите через макушку и наслаждайтесь мягким прогибом назад.

Через минуту или две вы можете захотеть надавить ладонями и вытянуть руки, чтобы сжать. Если вам это неудобно или кажется, что это не доступно сегодня, оставайтесь в сфинксе.

Отсюда расслабься, перевернись и войди в счастливый ребенок.

Отпустите ноги и сделайте наклонное вращение. Не стесняйтесь подложить под колено блок или подушку, если пол слишком далеко.Мне нравится засовывать нижнее колено поверх верхней икры / лодыжки для более глубокой растяжки.

Поменяйте местами!

И, наконец, мы подошли к шавасане, , пожалуй, самой важной позе в практике. Позвольте своему телу полностью расслабиться и впитать в себя преимущества практики.

Медленно, осторожно, когда будете готовы — перекатывайтесь на бок. Сделайте паузу на мгновение, прежде чем сесть.

Намасте.

Большое спасибо за то, что тренируетесь со мной!

Надеюсь, вам понравилась эта последовательность инь-йоги для начинающих.Чтобы увидеть больше бесплатных уроков йоги, посетите секцию йоги Artisan Life. Не забудьте также подписаться на YouTube!

Если вы хотите узнать больше об инь-йоге, вероятно, самой лучшей из доступных книг является «Полное руководство по инь-йоге» Берни Кларка . Он описывает науку инь-йоги, чтобы объяснить, как она воздействует на глубокие соединительные ткани тела, обеспечивая лучшее здоровье и гибкость.

Бесплатные классы йоги и ресурсы

Нужны дополнительные бесплатные занятия йогой? Откройте для себя курсы йоги и ресурсы по йоге, чтобы улучшить свою практику и понимание йоги.

Эта последовательность инь-йоги для освобождения поясничной мышцы — моя самая популярная последовательность на YouTube. Зайдите и посмотрите, почему это всем нравится!

Читать дальше

Мы сидим, сидим, сидим в современном мире. Эта последовательность йоги помогает противодействовать сидению и сутулости с помощью позы для бедер и спины.

Продолжить чтение

Эта йога для расслабления поясничной мышцы и сгибателей бедра — фаворит читателей! После долгого дня сидения восстановитесь в этих позах для поясничной мышцы.

Читать дальше

Сидеть за компьютером весь день? Эта практика инь-йоги нужна вам, чтобы раскрыть бедра и грудь!

Продолжить чтение

25 эффективных последовательностей инь-йоги, которые мы любим (и почему)

по: Юрий Элькаим


Это мир янь, янь в западной практике йоги.

От хатхи до аштанги, мы видим огненную сторону этого древнего символа инь / янь почти во всех популярных практиках йоги в западном мире.

Не то, чтобы в этом что-то не так. Фактически, практики «потока» йоги, которые сосредоточены на постоянном переходе от одной позы к другой, полезны для повышения гибкости, мышечного тонуса и подвижности.

Однако у йоги есть и другая сторона, как и у символов инь и янь.

Инь-йога, также называемая «даосской» йогой, включает последовательности, которые проникают глубоко в ткани тела.Позы часто удерживаются намного дольше, чем позы в хатха или силовых последовательностях, с целью доступа к более глубоким соединительным тканям, а также для соединения с более медитативным состоянием.

Для чего нужна инь-йога?

Инь-йога отлично подходит для снятия стресса и восстановления тела и разума.

Он также отлично подходит для увеличения подвижности, кровообращения и регулирования потока энергии по всему телу, поскольку многие из них создают целевые энергетические каналы и меридианы, аналогично акупунктуре.

Если вас заинтересовала инь-йога, попробуйте одну (или несколько!) Из приведенных ниже последовательностей. От пренатальной инь-йоги до инь-йоги для спортсменов — мы собрали лучшие последовательности для любой ситуации.

1. Последовательность Инь для начинающих

Эта последовательность инь-йоги отлично подходит для начинающих и содержит подробные инструкции и фотографии. Он также содержит открывающие элементы для нескольких областей тела, таких как грудь и бедра, поэтому вы можете коснуться нескольких групп мышц в одной последовательности.

Для этой последовательности не требуется никакого оборудования, кроме коврика, что делает ее простым способом погрузить ноги в инь-йогу.

Найдите последовательность здесь: Утверждено йогами

2. Последовательность открывания бедра

В этой последовательности не только подробно объясняются все инструкции инструктора Нэнси Нельсон по позам, но и дается справочная информация о том, почему бедра являются такой важной областью, которую нужно раскрыть в инь-йоге.

Вы обретете новую мудрость, например, почему бедра считаются вашим «энергетическим местом для эмоций», и при этом погрузитесь в широкий спектр глубоких открывателей бедер.

Найдите последовательность здесь: Нэнси Нельсон Йога

3. Последовательность открытия сердца

Закрытая грудь с закругленными плечами может сигнализировать не только о плохой осанке. Это также позиция, в которую мы попадаем, когда испытываем горе, печаль или даже страх.

Выход из этой позы через последовательность открытия сердца поможет вывести разум и эмоции из горя в более открытое пространство, где энергия сердца может течь свободно.

Эта конкретная последовательность открытия сердца инь обеспечивает ровно достаточное раскрытие груди, без глубоких прогибов назад, как некоторые другие последовательности.Инструкции ясны, а изображения нетронуты. Не говоря уже о том, что большинство этих поз можно выполнять без помощи блока или другого оборудования, что делает их идеальной домашней сценой.

Найдите последовательность здесь: Дагмар Шпремберг Йога

4. Последовательность переваривания

Эта часовая последовательность действий направлена ​​на тонизирование блуждающего нерва, который проходит через брюшную полость и регулирует пищеварение и реакцию на стресс.

Позы здесь также являются длительными, направленными на активацию вашей парасимпатической нервной системы, которая сообщает вашему телу, что пора «отдохнуть и переварить пищу».Используйте эту последовательность, если у вас проблемы с пищеварением или беспокойство.

Найдите последовательность здесь: Инь Новая Зеландия

5.
Печеночная последовательность

Этот видеоролик проведет вас через 50-минутную практику инь, направленную на меридианы печени и желчного пузыря, которые являются важными каналами детоксикации организма.

Позы восстанавливают силы, а также помогают успокоиться и уравновеситься.

Найдите последовательность здесь: Yoga Ranger Studio

6.Последовательность для стресса

«Эта практика инь-йоги предназначена для моих людей, находящихся в состоянии стресса!» — Кэндис, Йога Кэндис

Что еще нам нужно знать об этой последовательности?

Если не считать шуток, эта 25-минутная последовательность инь — это эффективный по времени способ погрузиться в различные расслабляющие позы, которые снимут внутреннее напряжение и тревогу. Продолжительность программы также делает ее идеальным «перерывом на обед», если вы так хотите.

Последовательность действий можно найти здесь: Йога Кэндис

7.
Последовательность действий для узких плеч и шеи

Это упражнение с подтянутыми плечами отлично подходит для выполнения в конце дня, чтобы противодействовать эффектам склонения к экрану компьютера, вождения и т. Д.

Предлагает модификации для менее гибких, а также для тех, кто ищет более глубокую растяжку.

Найдите последовательность здесь: Инь-Йога

8. Последовательность для спортсменов

Спортсмены в основном знакомы с принципом «вперед, вперед, вперед!» Ян энергия соревновательных видов спорта.

Этот часовой видеоролик предлагает баланс, вводя мягкую энергию инь, а также раскрывает различные узкие области, характерные для спортсменов, такие как бедра и ягодицы.

Найдите последовательность здесь: Сердце Алхимия Йога

9. Последовательность ног

Эта 60-75-минутная последовательность действий не оставит без внимания ни одну мышцу в ваших ногах, что делает ее отличной для бегунов, спортсменов или даже тех, кто много времени проводит сидя.

Каждая поза проиллюстрирована фотографией и имеет ограничение по времени, так что вы точно знаете, сколько времени нужно погружаться в эти позы.

Найдите последовательность здесь: Нэнси Нельсон Йога

10. Последовательность действий при боли в пояснице

Когда дело доходит до боли в пояснице и инь-йоги, хорошо, когда инструктор проводит вас через позы, чтобы вы знали, что выполняете их правильно.

Эта 35-минутная видеопоследовательность инь делает именно это, позволяя вам глубоко расслабиться в позах, снимающих напряжение в позвоночнике и пояснице.

Найдите последовательность здесь: Бретт Ларкин Йога

11.Последовательность для бегунов

Лучшее в этой последовательности (помимо потрясающего названия ниже) — это тот факт, что Ребекка одновременно бегун и йог, что дает нам из первых рук узнать, какие позы инь могут быть лучшими для бегунов.

Ожидайте подробных фотографий и описаний, а также списка причин, по которым бегунам необходимо заниматься инь-йогой.

Найдите последовательность здесь: Убегите от зомби

12.Последовательность верхней части тела
e

Этот видеоряд, посвященный инь верхней части тела, сфокусирован исключительно на снятии напряжения в шее, плечах и верхней части спины.

Каждая поза удерживается в среднем от 4 до 5 минут и способствует дополнительной мягкости, что делает ее отличной для начинающих.

Последовательность действий можно найти здесь: Йога с Кассандрой

13. Восстановительная последовательность

Эта восстанавливающая последовательность инь-йоги настолько восстанавливает силы, что в нее входят даже подушки!

Хотя здесь нет никакого сна, это действительно мощная последовательность с подробными описаниями и фотографиями, которые заставят вас почувствовать себя таким же свежим, как после лучшего ночного сна.

Найдите последовательность здесь: Путешествующий наркоман

14.
Пренатальная последовательность

Этот дородовой эпизод содержит подробное описание каждой позы вместе с красивыми фотографиями. Он направлен на ослабление напряжения в мышцах спины, которое испытывает большинство будущих мам, а также на раскрытие бедер в рамках подготовки к важному дню.

Найдите последовательность здесь: Общество Сантоша

15. Колено последовательности

Эта последовательность колен глубоко проникает в бедра, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу, что может способствовать усилению боли и давления в коленях при сжатии или сжатии.

Эта последовательность также предлагает отличные фотографии, а также временные рамки для ее поз.

Найдите последовательность здесь: Elephant Journal

16. Спинальный цикл

Этот видеоролик, посвященный спине Инь, представляет собой 60-минутное благословение для тех, кто страдает болями в спине.

Приготовьтесь к выполнению различных поз, направленных на снижение давления на позвоночник и окружающие суставы, при этом культивируя неподвижность и становясь заземленным.

Найдите последовательность здесь: Ekhart Yoga TV

17.Упругое подколенное сухожилие, последовательность

Этот 50-минутный видеоролик отлично подходит, если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях из-за чрезмерного сидения.

Одна из замечательных особенностей этой последовательности состоит в том, что она фокусируется не только на подколенных сухожилиях, но и на всей задней части тела, поэтому вы можете быть уверены, что любая стесненность, способствующая жесткости подколенных сухожилий, будет устранена.

Последовательность действий можно найти здесь: Инь-йога с Марианной

18.Последовательность четырехглавой мышцы

Хотя цель этой последовательности — помочь вам принять сложную позу лотоса, она включает в себя большой ассортимент поз, которые действительно сосредоточены на расслаблении четырехглавой мышцы.

Следуйте всей последовательности, чтобы открыть всю область ноги, или выберите от 2 до 3 спусковых механизмов четырехглавой мышцы для целевой последовательности.

Найдите последовательность здесь: Анатомия йоги любви

19. Последовательность менструаций

Эта последовательность из пяти поз направлена ​​на расслабление мышц нижней части тела (которые могут стать напряженными и зажатыми во время менструации), а также на культивирование эмоциональной тишины.

Если вы обычно испытываете судороги или стресс во время цикла, попробуйте эту последовательность действий.

Найдите последовательность здесь: Natural Health Star

20. Последовательность действий при бессоннице

Если у вас проблемы с засыпанием или сном, инь-йога может стать вашим решением, чтобы заставить ваше тело уснуть.

Этот 30-минутный видеоролик проведет вас через расслабляющие позы инь, которые помогут настроить ваше тело на его естественные циркадные ритмы.

Найдите последовательность здесь: Сара Бет Йога

21. Последовательность включения

Готовы ли вы использовать энергию солнца?

Эта воодушевляющая последовательность побуждает вас практиковаться с солнечным светом, струящимся через ваши окна, и визуализировать солнечную энергию, когда вы продвигаетесь через ряд омолаживающих поз.

Последовательность действий можно найти здесь: Yoga Journal

22. Последовательность почек

Эта почечная последовательность инь-йоги стимулирует меридианы почек и мочевого пузыря, стимулируя эффективную детоксикацию всего тела.

Выполните эту последовательность действий, если вы чувствуете себя «тяжелым» или чувствуете потребность в детоксикации. Просто нажмите на позу, чтобы увидеть фото-пример.

Найдите последовательность здесь: iHanuman

23. Сезонные последовательности

Эти сезонные последовательности помогут подготовить ваше тело к изменениям, которые приносит каждый сезон. То, что мы едим, меняется в зависимости от времени года, и эти позы инь-йоги тоже.

Если вы хотите осветить и расцвести с помощью последовательности инь-йоги на весну или погрузиться в более глубокий самоанализ зимой и осенью, эти последовательности мягко настроят вас.

Найдите последовательности здесь: Нэнси Нельсон Йога — Лето , Весна , Осень , Зима

24.
Последовательность детоксикации

Хотя эта последовательность обозначена как весенняя, она идеально подходит для всех, кто хочет очистить свое тело от токсинов и вдохнуть новую энергию.

Эти позы нацелены на меридианы печени и желчного пузыря, которые несут тяжелое бремя выведения токсинов из нашего тела.

Последовательность действий можно найти здесь: Yoga Journal

25. Последовательность повышения метаболизма

Эта последовательность также фокусируется на меридианах печени и желчного пузыря, но с дополнительными позами, которые помогают ускорить метаболизм и увеличить поток ци через тело.

В конце концов, удаляя старое, вы освобождаете место для новой энергии, которая течет быстрее и эффективнее.

Найдите последовательность здесь: Mind Body Green

Более глубокая практика йоги

Если ян-йога — это свободная река или медленно горящий костер, то инь-йога — это тихое глубокое озеро.

Если вы хотите глубже погрузиться в практику йоги или, возможно, сбалансировать свою практику потока с некоторыми восстанавливающими последовательностями, вы обнаружите, что инь-йога — и приведенные выше последовательности — приведут вас к этому.

Облегчение жестких, болезненных мышц

Ваши тренировки — или, может быть, ваш рабочий образ жизни — заставляют вас чувствовать себя разбитым? Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более мобильным и менее запертым.

Получите мои 11 забытых стратегий для ускорения восстановления, уменьшения скованности и помочь вам почувствовать себя неудержимым — БЕСПЛАТНО.

Вы можете загрузить мою формулу восстановления Workout Recovery Formula прямо сейчас, щелкнув изображение ниже.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.