Как накачать икры? 6 действенных правил тренировки — Упражнения — Фитнес

У большинства людей мышцы голени отстают от главной мышечной группы. Чтобы исправить эту ситуацию, икрам необходимо уделить особое внимание. Крепкие и хорошо сформированные мышцы голени не только сделают тело привлекательней, но и дадут силу при выполнении упражнений с акцентом на нижнюю часть тела. 

Анатомические особенности мышц голени

Рассмотрим, из каких мышц состоят икры. 

Икроножные мышцы

Они имеют ромбовидную форму и состоят из двух пучков мышц, которые переходят в ахиллово сухожилие. Эти мышцы сокращаются при поднятии пяток на прямых ногах.

Камбаловидная мышца

Также икры включают в себя камбаловидную мышцу. Она составляет 2/3 объема икр и располагается под икроножными мышцами. 

Эту мышцу нужно развивать, так как она выталкивает икроножные мышцы наверх. Таким образом задняя часть голени обретает красивую форму. 

Сокращается камбаловидная мышца при поднятии пяток, когда ноги согнуты в коленях. 

Кроме двух вышеперечисленных мышц голень состоит еще и из мелких мышц. Они способствуют правильному положению стоп и равновесию. Уделять им отдельное внимание нецелесообразно, так как они и так будут принимать участие при выполнении основных упражнений. 

6 правил тренировки икр

1. Полнота амплитуды (сокращения и растяжения)

Для обеспечения полноты амплитуды нужно, чтобы под носком было возвышение. Для сохранности полезной амплитуды нужно выполнять упражнения на неровной поверхности. Чем больше будет амплитуда, тем лучше будут работать мышцы, а значит и ускорится их рост. 

Алгоритм выполнения амплитуды:

— Опуститься в нижнюю точку, пока мышцы голени полностью не растянутся. Но не нужно опускаться до конца и делать в нижней точке паузу. 

Важно не повиснуть на сухожилиях. В противном случае в мышцах потеряется напряжение, и рост не произойдет. 

— В верхней точке должно быть предельное сокращение мышц. Поднимайся на носках как можно выше. Таким способом икры начнут активно работать и приобретать красивую форму.

Освоить этот алгоритм поможет второе правило.

2. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно

Темп упражнений должен быть плавным и медленным. Важно выделить фазы для подъемов и опусканий. В таком ритме движения легче контролировать. Также нужно помнить, что прыжки на тренажерах и брусьях (быстрый темп) не помогут накачать икры.

Важна плавность движений – подъемы и опускания без рывков и резких движений корпусом. 

3. В верхней точке должно быть пиковое сокращение

Максимально поднявшись на носки, нужно задержаться в верхней точке на небольшой промежуток времени. Точного периода пребывания в верхней точке нет, примерный ориентир – несколько секунд.

Фиксация пикового сокращения должна быть при повторении всех упражнений. Тогда мышцы голени будут активно прорабатываться. Стимуляция будет происходить в период их полного сокращения.

4. Правильное выполнение повторений

Основываясь на опыте продвинутых спортсменов, самое эффективное количество повторений составляет 10 – 15. Если повторов будет больше, начнут работать медленные мышечные ткани, которые отвечают за выносливость и плохо гипертрофируются. Желаемую форму икр их проработка не даст.

У людей количество медленных волокон превышает численность быстрых. Икры нужны для регулярной ходьбы, а не для тяжелых подъемов. Поэтому они должны быть выносливыми. Чтобы они такими были, и нужно большое количество медленных мышечных тканей. 

Эффект от тренировок можно усилить, если выполнять 10 – 15 повторов с весом. 

5. Хорошая нагрузка на мышцы голени

В вопросе, как накачать икры, важно не только правильно выполнять упражнения, но и обеспечивать большой объем нагрузки на мышцы голени. 

Во время тренировки следует делать не меньше 6 – 8 отказных сетов (сеты, при которых выполняется максимальное количество повторений). Упражнений может быть несколько, и даже одно, если ты новичок (тренируешься до 1,2 мес.). 

Особенность отказных сетов в том, что крайние повторения даются тяжело, но их нужно выполнять красиво и правильно, не делая рывков. 

6. Для того чтобы накачать икры, выделяй отдельное время

Есть три варианта выделения времени на прокачку икр:

1. До приседаний и непосредственно перед тренировкой ног.

2. В другой день во время тренировки верхней части тела.

3. Отдельная тренировка, ориентированная на проработку икр.

Программа тренировок

Во время тренировок нужно выполнять упражнения, которые заставят работать икры по полной амплитуде. 

Самые действенные упражнения для того, чтобы накачать икры:

— подниматься на носки стоя;

— подниматься на носки сидя;

— жим носками на тренажере;

— подниматься на носки, стоя на одной ноге;

— «ослиные» подъемы на носки (любимое упражнение Арнольда Шварценеггера). 

Можно сочетать упражнения, которые понравились больше всего. 

Первый вариант тренировок:

— Разминка.

— Подниматься на носки стоя: 1 или 2 разминочных подъема и 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов.

— Подниматься на носки сидя: 1 или 2 разминочных подъема и 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов.

— Заключительная заминка.

Второй вариант тренировок:

— Разминка.

— Жим носками на тренажере: 1 или 2 разминочных подъема и 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов.

— Подниматься на носки, стоя на одной ноге: 4 рабочих. Делать от 10 до 15 повторов на каждую ногу.

— «Ослиные» подъемы на носки: 1 разминочный подъем и 4 рабочих. Выполнять 10 – 15 повторов.

— Заключительная заминка.

Подходы следует выполнять в отказных сетах, а пауза между ними не должна превышать 60 секунд. 

Даже если ты почувствуешь, что икры горят от тренировки, не волнуйся. Они быстро восстанавливаются.

Не забывай делать разминку и заминку

До начала упражнений следует сделать разминку. Он нужна, чтобы уберечь мышцы, связки, а также суставы от растяжений и увеличить их работоспособность. Заминка в конце тренировки поможет скорее восстановить мышцы и сделать их эластичнее. 

Эффект от тренировок можно усилить, если включить в рацион белковую пищу, побольше овощей и фруктов, при этом воздержаться от фаст-фуда и вредных привычек. Кроме того, для достижения эффекта важна регулярность, тогда у тебя будет фигура, о которой ты всегда мечтал.

Поделись с нами в комментариях, выполняешь ли ты упражнения для прокачки икр. И если да, то какие именно?

Как накачать икры дома | NUR.KZ

Икры ног: Pixabay

Большинство людей не любят спорт. Чтобы это понять, достаточно выйти на пляж. Много ли подтянутых фигур увидите? Вряд ли. Особенно удручает состояние мышц голени. У девушек они бесформенные и напоминают колонны, а у мужчин — плоские и слабые. Ситуацию можно исправить, начав с себя. Давайте разберемся, как накачать икры дома.

Как накачать икры ног в домашних условиях

Слабые ноги ограничивают человека не только в спорте, но и в повседневной жизни. Люди не могут подолгу ходить, на пробежке икры забиваются через минуту, а ступеньки — это сущий ад.

Ирония в том, что даже профессиональные культуристы годами не могут решить эту проблему. Голень может быть достаточно сильной, чтобы выполнять упражнения с большим весом, но размер мышц увеличивается с трудом. Вот в чем может быть дело:

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Как накачать икры: почему мышцы не растут

Четыре распространенные причины, почему икры не растут:

1. Подход к тренировкам. Икроножная мышца — это невероятно выносливая мышца. Каждый день она получает нагрузку, которую тот же бицепс никогда бы не вынес. Поэтому большинство людей на тренировке попросту недогружают мышцы голени.
2. Есть и обратная ситуация, когда нагрузка слишком велика. Из-за этого икры не успевают восстановиться к следующей тренировке. Пару месяцев такого тренинга — и прогресс остановится.
3. Третья причина относится к накачке всех групп мышц. Если планомерно не увеличивать нагрузку, размер мышц, в том числе и икр, будет оставаться прежним. Запомните: на каждой тренировке нужно стараться сделать больше работы, чем на предыдущей. Это принцип прогрессии, без него невозможно развиваться.
4. Четвертая и самая печальная причина — это генетика. В этом случае ни одни упражнения и методики тренировок не помогут. Мышцы будут расти медленно, а икры никогда не станут эталоном красоты.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Не обвиняйте генетику во всех бедах. Для начала проанализируйте программу тренировок, рацион и подход к восстановлению. Возможно, присутствуют ошибки, которые ограничивают рост икроножных мышц.

Как накачать икры: упражнения

Для эффективной тренировки мышц голени в домашних условиях нужно сочетать силовую и аэробную нагрузки. При этом крайне важно соблюдать технику движений. Еще один значимый нюанс — состояние вашего здоровья. Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь у доктора, который даст правильные рекомендации и подскажет, как не навредить здоровью.

Итак, начнем с аэробных упражнений:

• Прыжки на скакалке. Всем знакомое упражнение, которое позволяет развить выносливость икр и сжечь приличное количество калорий. За час тренировки сжигается от 500 до 800 килокалорий.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Считать количество прыжков не обязательно, дождитесь, пока икры начнет жечь. После этого отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Сделайте 3–4 подхода. Скакалка не только способствует росту выносливости, но и подготавливает икры к силовой нагрузке. Для удобства рекомендуют использовать облегченную скакалку.

• Ходьба по ступенькам. Пожалуй, это самый доступный способ тренировки икр для людей, живущих в многоэтажных домах. Из-за малоподвижного образа жизни редко кто проходит 10 тысяч шагов в день, необходимых для здоровья. А это упражнение неплохо компенсирует потерю.

Выберите время, когда людей на лестничной клетке меньше всего. Обычно это период с 9 до 11 и с 12 до 16 часов. Разогрейте и разомните суставы, потяните мышцы ног и спины. После этого поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение получаса. Чтобы увеличить нагрузку, при подъеме опирайтесь только на носок.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Икры ног: Pixabay

• Пружинка знакомит человека с основной функцией икроножных мышц — сгибание и разгибание голеностопного сустава. Освоив это движение, вам будет легче выполнять силовые упражнения на икры.

Станьте прямо, положите руки на спинку стула или подоконник. Ступни сведены вместе и «смотрят» вперед, ноги немного согнуты в коленях. Медленно приподнимитесь на носках до упора, а затем вернитесь в исходную позицию. Чтобы сохранить нагрузку, в нижней точке старайтесь не касаться пятками пола. Сделайте 25–30 подъемов в 4 подходах с отдыхом 30–45 секунд.

Силовые упражнения на икры дома:

• Подъем на носки стоя. От предыдущего упражнения подъемы отличаются большим растяжением икр и наличием дополнительного груза, что позволяет увеличить объем мышц голени. Вам понадобится подставка для ног. Подойдет что угодно, главное, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Встаньте на край платформы так, чтобы середина стопы и пятки находились над землей. Ноги поставьте вместе, колени не замыкайте. Поднимитесь на носки, задержитесь на секунду и подконтрольно опуститесь ниже уровня подставки. Выполните 15–20 повторений в 3–4 подходах. Отдых — 30–45 секунд. Для увеличения нагрузки возьмите в руки одну–две гантели.

• Подъемы на носки сидя. Это упражнение нагружает камбаловидную мышцу, которая находится под икроножной. Увеличение ее объема выталкивает икру наружу, тем самым увеличивая визуальный объем голени.

Сядьте на край стула и положите перед собой подставку. Поставьте ноги на платформу так же, как в предыдущем движении. На бедра положите утяжелитель: блины от штанги, гантели, гири, мешки с песком или бутылки с водой. Дополнительным грузом могут быть дети — им весело, а вам полезно. Выполните подъем на носки, подождите секунду и медленно опустите пятки ниже уровня платформы. Сделайте 15–20 повторений в 3–4 подходах. Отдых — 30–45 секунд.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Рекомендации по тренировке икр:

• Икры «любят» так называемую многоповторку. Работать нужно в диапазоне от 15 до 30 повторений в одном подходе. Это связано с присущей для этой мышцы выносливостью и короткой амплитудой упражнений.
• Чтобы мышцы голени сокращались эффективнее, при подъеме на носки смещайте нагрузку на большие пальцы.
• Не забывайте о восстановлении. Икры хоть и выносливы, но даже им нужно отдыхать. Поэтому не стоит тренировать голень больше двух раз в неделю.
• Помните о безопасности. Особенно, когда выполняете силовые упражнения. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем начать тренировку описанными способами.

Икры ног: Pixabay

Как накачать икры ног девушке

Физиологически и функционально мышцы голени девушек и парней ничем не отличаются. Единственное, что у первых икры слабее, поэтому силовые упражнения им нужно выполнять с меньшим весом.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

В отличие от мужчин, которые гонятся за объемом, девушкам важнее общий тонус мышечной группы. Чтобы сделать ножки красивыми, концентрируйтесь на аэробной нагрузке и раз в неделю выполняйте силовые упражнения.

Программа тренировки икр для девушек:

• Прыжки на скакалке. Три подхода, каждый выполнять до жжения в мышцах. Отдых — 30 секунд.
• Ходьба по ступенькам — 20–30 минут.
• Пружинки — 25 повторений в 4 подходах. Отдых — 45 секунд.
• Подъем на носки стоя с весом — 20 повторений в 4 подходах. Отдых — 45 секунд.
• Подъем на носки сидя — 25 повторов в 4 подходах. Отдых — 45 секунд.

Привести икры в порядок помогают активные игры: волейбол, баскетбол, бадминтон. Неплохо работают пробежки, езда на велосипеде или роликовых коньках.

Читайте также

Как накачать ноги дома?

Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать необходимые упражнения, рекомендуем сходить на консультацию к тренеру, а также на прием к доктору. Такие меры предосторожности обусловлены тем, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом, например проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы накачать икры, необходимо грамотно отнестись к построению тренировочного процесса. Сочетайте работу над голенью с мышцами ног и плеч. Подъемы на носки делайте после приседаний и упражнений на заднюю поверхность бедра. Если давно не тренировались, не стоит кидаться с места в карьер. Постепенно наращивайте нагрузку, иначе 4–5 дней будете ходить на полусогнутых ногах.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1622853-kak-nakachat-ikry-doma/

Двигай ногами: пять способов накачать икры

Зачем нужно качать икры: сможешь быстрее бегать, активнее вкручивать педали на велосипеде (особенно ощутимо при езде в гору), вылезать на скалы. Ну и эстетическое наслаждение от мускулистых ног тоже никто не отменял.

№1. Собственный вес

Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов

Отыщи лестницу (например, в твоем подъезде), стань одной конечностью на край ступеньки, и медленно опускайся до упора, затем поднимайся. Тоже до упора. Следи за тем, чтобы движения были плавными. Почувствуй, как нагрузка начинает разогревать икру, постепенно пробуждая в ней приятное жжение.

Звучит так, словно описываем очередную позу для секса. Не обессудь: спорт в некоторой мере и есть “секс“. Особенно если ты дожимаешь последний подход, на который сил уже не осталось.

Лень торчать на лестничной площадке? Завалялся абонемент в качалку? Отыщи правильный тренажер и повторяй на нем следующие движения:

№2. Скакалка

Прыжки со скакалкой – упражнение для сердца и мышц ног в частности. А если будешь прыгать только на носках – оно автоматически превращается в изолированное упражнение для икр. Бонус: чем дольше прыгать, тем выносливее становится твой организм. Это не считая десятков, а то и сотен калорий, которые сожжешь.

Источник: depositphotos.com

№3. Отягощение

Читай также: Домашние железки: как накачаться гантелями

Помнишь, ранее написали о том, что накачать икры можно и без штанги. Мы тебя не обманули. Хотя, дополнительное отягощение лишним таки не будет. Особенно для тех, кому собственный вес уже ни по чем.

Бери по гире (гантели, кирпичине, упаковке пива) в каждую руку, или закинь штангу за голову, и рывками поднимайся на носочки. Гарантируем: уже на втором подходе почувствуешь жжение, что служит доказательством – пашешь не зря.

№4. Скалолаз

Это не только способ накачать икры, но и укрепить верх кора, трицепсы, плечи, и даже широчайшие спины. В упоре лежа по очереди поднимай колена к животу. Чем быстрее будешь выполнять, тем больше сожжешь калорий. Такая себе кардиотренировка, направленная на укрепление опорно-двигательного аппарата, и чтобы ты был готов к скалолазанию.

№5. Йога. Собачка

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

Для начинающих это самое “оно“. Фанаты йоги тоже останутся довольны. Упражнение, по сути, не включает в себя каких либо глобальных движений. Грубо говоря, просто стань в позу собачки и почувствуй свой дзен. Или хотя бы жжение в икрах.

Источник: depositphotos.com

Если не сложилось ни с дзеном, не с икрами, почитай следующие полезные статьи:

Как накачать икры: ТОП-6 реальных советов

Бегом по лестнице: как накачать икры

Как накачать икры и пресс: простой способ

Как накачать икры? Не пропусти!

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях.

Арнольд Шварценнегер в свое время тоже совсем забыл о икрах, пока на них не стали показывать пальцем. Согласитесь, большой парень с недоразвитыми мышцами голени выглядит немного нелепо. Тогда Арнольду надоели постоянные насмешки и он всерьез занялся развитием икр. За пол года ему удалось накачать их до невероятных размеров и они с отстающей группы превратились в его достоинство. Как видим, нужно просто уделять мышцам голени больше внимания. Прежде всего, перед тем как приступить к тренировкам, нужно разобраться в их анатомии.

Анатомия мышц голени

Мышцы голени располагаются с трех сторон, составляя переднюю, наружную и заднюю группы. К передней группе мышц относятся передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы. Их функция заключается в супинации и приведении стопы, разгибании стопы и пальцев. К наружной группе относятся длинные и короткие малоберцовые мышцы. Вместе оно отводят, пронируют и сгибают стопу. К задней группе мышц относятся трехглавые мышцы голени (икроножная и камбаловидная), длинные сгибатели больших пальцев стопы и длинные сгибатели пальцев, подколенные и задние большеберцовые мышцы. Их функция заключается в сгибании стопы и пальцев. 

Всем понятно, что интерес для нас составляет только задняя группа мышц голени, так как передняя и наружная слишком маленькие. Из передней группы можно выделить только передние большеберцовые мышцы, для тренировки которых существует отдельное упражнение.

Заднюю часть голени занимает трехглавая мышца, которая состоит из трех головок. Две поверхностные головки (латеральная и медиальная) называют икроножной мышцей. Третья головка находится глубоко под икроножной мышцей и тоже имеет свое название — камбаловидная мышца. Все три головки переходят в одно общее, ахиллово сухожилие, которое крепится к бугру пяточной кости. Икроножная и камбаловидная мышцы имеют одинаково важную роль в объеме голени. Более того, гипертрофируясь камбаловиднаямышцаприподнимаетикроножную, делая ее визуально большей.

Как накачать икры?

По своей природе мышцы голени очень выносливы и приспособлены к довольно длительным интенсивным нагрузкам. За счет этого мы можем бегать на дальние дистанции и весь день ходить. Основную часть мышц голени составляют медленные мышечные волокна. Они очень выносливые, но плохо растут. Тем не менее, икроножные мышцы хорошо откликаются на среднее количество повторений с большим весом, а камбаловидные на большое количество повторений с умеренным весом. Чтобы заставить икры расти нужно работать до отказа. Отдых между тренировками должен быть достаточно длительным, чтобы дать им полноценно восстановиться и провести следующую тренировку на пике суперкомпенсации (когда ваши мышцы полностью восстановились и стали чуть больше). Мышцы голени достаточно тренировать два раза в неделю. Тренинг займет не больше 20-ти минут. Отдых между тренировками должен составлять 3-4 дня. Чтобы избежать адаптации, советую чередовать нагрузку, менять упражнения и выполнять их под разными углами.

Упражнения для икроножных мышц

— Подъем на носки стоя (в тренажере, со штангой на плечах или в опущенных руках, подъем на носок одной ногой с гантелей в руке,…)

— Подъем на носки сидя

— Подъем на пятки

— Подъем на носки с партнером на пояснице (Ослик)

— Подъем носками в тренажере для жима ногами

Тренировку мышц голени составляйте сами, следуя изложенным рекомендациям, в зависимости от своих возможностей. Некоторые упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.

Примерная программа тренировок икр

Понедельник 

1. Подъем на носки стоя  2 разминочных + 4х10-12

2. Подъем на носки сидя 1 разминочный + 4х15-25

3. Подъем на пятки стоя 4х12-20

Пятница (рабочий вес -50%)

1. Подъем на носки стоя  1 разминочный + 8х15-20

2. Подъем на носки сидя 1 разминочный + 6х20-30

Рекомендации

Лучше всего тренировать икры в начале тренировки, пока вы свежи и полны сил. Это поможет вам лучше сконцентрироваться на их проработке. 

Выполняйте упражнения по полной амплитуде. Каждый подход должен сопровождаться сильным жжением в мышцах. 

В последнем повторении каждого подхода, в верхней точке амплитуды, делайте задержку на несколько секунд, затем медленно опускайтесь, чувствуя как растягиваются мышцы. 

Отдых между подходами должен быть примерно 30-45 секунд, не больше!

Удачи в тренировках!

Голень как предчувствие. Как накачать массивные икры к лету

Голень – та мышца, которая может испортить весь внешний вид. Вы можете иметь рельефный верх и массивные мышцы бедер, но если ниже ваши ноги тонки как спички – рассыпается весь внешний вид.

Как накачать мышцы голени, которые в бодибилдинге называют самыми «вредными» и неподатливыми – разбирался «Советский спорт».

Подбираем программу

В силовом тренинге нет единого мнения о том, на какую нагрузку лучше отзывается голень. Одни источники – например, Арнольд Шварценеггер – считают, что голень лучше растет от предельных весов и «малоповторки». Другие – например, Дориан Йейтс – полагают, что необходимо «пробивать» неподатливую голень средними весами и большим количеством повторов – от 15 до 20 и выше.

Cтатьи | Кто такой Михаил Шивляков – морпех, который весь в крови поднимает штанги

Чтобы понять, какой режим упражнений лучше действует на вас, чередуйте циклы тренировок с большими и средними весами. Каждый цикл должен занимать в среднем три недели. По его окончании, смотрите за результатом и – если он не удовлетворяет вас, меняйте вес и количество повторов.

Включаем интенсив

Мышцы голени – относительно небольшие и быстро восстанавливаются. Поэтому их можно тренировать чаще. Если вы «делали» голень один раз в неделю в дополнение к своей обычной программе для ног, начните делать упражнения на эту часть тела два-три раза в неделю. Следите за результатом. Между тренировками голени делайте паузы в один день.

Ходим по лестницам

Вне тренажерного зала голени можно «нагружать» подъемами по лестницам. Избегайте лифтов и всегда идите пешком до нужного этажа. При подъеме на каждую ступеньку поднимайтесь на носок ноги – почувствуйте напряжение в области икр. Такая «бытовая» тренировка всегда будет держать мышцы голени в тонусе.

Прыгаем на скакалке

Cтатьи | Правила работы с большими весами. Советует пауэрлифтер

Обычная тренировка со скакалкой отлично тренирует голень. Делайте несколько раундов прыжков по 1-2 минуты перед каждой тренировкой. Приземляйтесь на носок, при прыжках не ставьте на пол пятку. В противном случае, это уменьшит нагрузку на икры.

Изучите двойные прыжки на скакалке (два оборота за один прыжок). Они заставят ваши голени работать еще интенсивнее: вам придется выше прыгать и жестче отталкиваться от земли. Кроме этого, двойные прыжки – отличное упражнение для жиросжигания

Тренируем икры в течение дня

Тренировку икр можно устраивать прямо среди дня – не важно, находитесь вы в офисе, дома или гуляете. Поднимайте ноги на носки и с напряжением опускайте, когда сидите за офисным столом – делайте так до появления жжения в икрах. Делайте серии подъемов, посадив на плечи ребенка – превратите упражнение в игру. Во время прогулки пробуйте проходить отрезки пути на носочках, а в конце – делайте серии из 15-20 прыжков из приседа. Все вместе это поможет превратить голень из отстающей мышцы в вашу гордость.

Икры ног – что, как и зачем?

Скажите, как вы чувствуете себя после тренировки? – Приятная усталость и чувство повышенной самооценки окрыляют, не правда ли? А вы точно уверены, что уделяете внимание всем мышцам своего тела? Просто если бы это было так, то ко всему перечисленному прибавлялась бы еще напряжение в ногах и чувство стянутости в нижней их части. Да-да, именно так и должно быть, если вы не обделяете вниманием свои самые выносливые мышцы – а именно, икры ног. А ведь именно без них невозможна не только обыкновенная ходьба, что говорить о беге, но и равномерность пропорций вашего тела, тем более, если вы серьезно и надолго занимаетесь его накачиванием.

Икры состоят из двух мышц – икроножной и камбаловидной. Если вы действительно хотите накачать икры, увеличить их в размере, то большее внимание уделяете икроножным мышцам. В этом деле следует обязательно принимать во внимание два основополагающих факта:

1. В идеале развитие икроножных мышц всегда должно соответствовать параллельному развитию бицепсов, для уравновешивания пропорций. И если ваши икры меньше, чем бицепсы, то они нуждаются в дополнительной проработке.
2. Работать необходимо будет с усилием, преодолевая себя и сопряженную с тренировкой боль, которую вы почувствуете на 20-ом подходе упражнений и после первой тренировки на утро, едва встав с кровати. Именно тогда вы и поймете, где же таилась эта икроножная мышца. Но со временем все станет на круги своя, и вы начнете получать такое же удовольствие, как и от общей тренировки.

Как это бывает, все гениальное – просто. Это же можно сказать и об упражнениях для тренировки икроножных мышц.

1. 1.       Привставание на ступеньке

Это самое простое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать везде. При этом пятки должны висеть, а в верхней точке желательно делать акцент (замирать на мгновение с максимальным усилием)

 

1. 2.       Подъемы на носки в машине Смита

Встаньте в тренажер и подставьте плечи под опорные валики. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны. Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на носках до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

1. 3.       Подъемы на носки стоя

В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи). Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище. Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.

1. 4.       Подъем на носки со штангой сидя

Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку. Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры. После двух сокращений вернитесь в исходное положение. Для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры. Повторите рекомендованное число раз. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.

Таким образом, эти довольно нехитрые упражнения помогут вам создать красивый и законченный рельеф ноги, чтобы сделать свое тело еще более совершенным!

 

 

 

Это MATCH: как прошла первая игра ИКРЫ для будущих инноваторов

Команда школы инноваций рассказывает, как провела игру ROCK MATCH для студентов, выпускников и всех, кто разделяет ценности ИКРЫ. Участники собрались, чтобы прокачать свои навыки на реальных бизнес-кейсах СберМаркетинга и JTI, выявить зоны роста и влиться в нетворкинг. О том, что из этого вышло как для клиентов, так и для участников — ниже.

Фокус на инновации

Не случайно с прошлого года ведущими определениями школы ИКРА стали не креатив и стратегия, а инновации. Сегодня в нашем мире, который меняется каждую минуту, очень важно уметь находить прорывные решения, продавать свою идею нужным людям, собирать идеальную команду и вместе с ней менять мир. Для того, чтобы потренировать свои навыки в этом нелегком, но увлекательном деле, ИКРА провела игру ROCK MATCH — симулятор бизнес-кейсов — в технопарке «Сколково». Всё, что нужно было для участия — это заполненная заявка и острое желание проверить свои силы. 

В течение 8 часов ребята включали в себе на полную мощь одновременно стратега-исследователя, разработчика продукта/сервиса, аналитика клиентского опыта и создателя маркетинговых коммуникаций.  

Миссией игры стала возможность соединить самых прорывных участников с теми, кто ищет в свою команду новых звёзд.

Для выпускников и студентов ИКРЫ игра стала возможностью решить вдохновляющие задачи, насладиться силой командной работы, придумать смелые решения и получить полезные скиллы. Абитуриенты воспользовались уникальным шансом окунуться в трансформационную атмосферу школы. Ведь сценарий ROCK MATCH основан на новой программе Основного курса. Ребята изучили этапы разработки продукта в компании. Настроили себя на нестандартный способ мышления, чтобы находить эффективные решения. Соприкоснулись с захватывающими и смелыми идеями. Вдохновились и зарядились на инновационные подвиги. 

Участниками стали 40 человек, которые разделились на 4 команды. Задача каждой из них заключалась в качественной проработке задачи таким образом, чтобы продать и командное решение, и проявить лично себя.

Три шага до прорыва

Каждая команда за день прошла 3 этапа: «Исследование и продукт», Customer Journey Map и «Коммуникации». Перед каждым блоком участники слушали лекции и задавали уточняющие вопросы.

На первом этапе команды получили брифы. Первая и вторая решали задачи JTI — ведущей табачной компании на российском рынке, вторая и третья работали над брифом команды СберМаркетинг, а именно — над сервисом СбербанкОнлайн. У участников было всего 40 минут на то, чтобы придумать и продать продакт-оунеру новый инновационный продукт.  В итоге они выявили ЦА, барьеры, идею продукта, определили его характерную особенность, выгоду для клиентов и за счёт чего он ее получает, нашли инсайт.

На втором этапе команды поменялись брифами и поделились своими наработками друг с другом, чтобы оперативно  включиться в работу с новыми данными. Такое необычное решение позволило посмотреть на свои задачи под другим углом и понять, насколько чётко каждая команда выявила проблемные зоны. Во время этого блока ребята строили Customer Journey Map и расписывали шаги на каждом из этапов: пре-сервис, сервис, пост-сервис. Также они определили «гэпы» и искали решения к каждому из них.  

Далее участники вернулись к своим изначальным клиентам и с новой силой принялись искать итоговые инсайты, ключевое сообщение, придумывать слоганы и каналы коммуникации для своего продукта. 

Финалом игры стали презентации студентов своих решений. Ребята словно погрузились в атмосферу стартапа, где за считанные минуты нужно успеть вскружить голову клиенту-инвестору своей наработкой. После участники получили обратную связь от продукт-оунеров JTI и СберМаркетинга.

Ну а дальше начался самый интересный этап, когда воцарило время нетворкинга. Участники смогли подробнее узнать о компетенциях друг друга, поразмышлять над совместными проектами, пообщаться с представителями ИКРЫ и компаний-клиентов.

Это match!

ИКРА показала, что идеальный match между инноватором и инновационной средой существует. Уникальный формат игры помог компаниям присмотреться к ребятам как к потенциальным кандидатам на свои вакансии, а участникам сильнее прощупать новаторскую сферу компаний и найти важные контакты. 

Зачастую при устройстве на работу разрыв между ожиданиями и действительностью — не редкость при вступлении в новую должность. Почему так происходит? Как правило, на собеседовании рекрутеры сталкиваются либо с отрепетированным идеальным «выступлением», либо с чрезмерной волнительностью, которая мешает кандидату проявить себя. И оба примера могут не иметь ничего общего с тем, как сотрудник будет вести себя в реальных ситуациях. 

Именно поэтому ИКРА и придумала ROCK MATCH — чтобы позволить каждому участнику продемонстрировать свои качества в условиях реальной работы. 

ROCK MATCH — это настоящая рок-сцена для специалистов, которые хотят заявить о себе на рынке инноваций. Фидбек доказал, что такой формат оказался очень полезным и востребованным. Поэтому уже этой весной ИКРА обязательно проведёт следующую игру.

Регистрируйтесь на следующую игру ROCK MATCH, чтобы проверить, на что способны вы.

---

А если вы хотите максимально погрузиться в эту атмосферу, неравнодушны к новому и уже сейчас готовы его создавать, мечтаете быть инноватором и заявить о себе, успейте записаться на Основной курс. Промокод NEWROCK подарит скидку 30% до 5 марта.  

7 советов по приготовлению икры сферификации

С помощью техники сферификации вы можете делать маленькие шарики, напоминающие форму настоящей икры. Икра сферификации производится путем выпуска небольших капелек ароматизированной жидкости в ванну с кальцием с помощью шприца или устройства для приготовления икры. Приготовление сферификационной икры — это весело, но это может быть процесс слива, чтобы сделать достаточно для нескольких коктейлей или блюд по одной капле за раз, используя только шприц или бутылку для выжимания. С Caviar Maker вы можете увеличить производство в 96 раз без дополнительных усилий!

Вот несколько советов по освоению этой забавной техники молекулярной гастрономии, созданной Ферраном Адрией и командой El Bulli.Посмотрите видео ниже, чтобы получить краткий обзор основных процедур сферификации и приготовления икры с помощью шприца или икры.

1- Использование базовой сферификации: сферы имеют тенденцию слипаться, когда они сделаны с помощью техники обратной сферификации, поэтому лучше использовать базовую сферификацию при создании икры сферификации, поскольку вам нужно произвести много маленьких сфер, и они неизбежно будут соприкасаться с каждым из них. Другие. Низкая вязкость ванны при базовой сферификации также облегчит формирование маленьких «икорных» сфер, поскольку это позволит каплям проникать через поверхность ванны с их небольшим весом.

2- Выпуск капель с нужной высоты: Чтобы избежать сплющенных или овальных сфер, капли должны располагаться на достаточном расстоянии от поверхности ванны с кальцием, чтобы у них было достаточно времени для объединения в сферу и достаточную скорость для проникновения поверхность и раковина. Не поднимайтесь слишком высоко, иначе удар ванной деформирует их, и вы получите сплющенную икру. Вы также можете попробовать ванну с более разбавленным кальцием, чтобы дать капле время застыть в ванне.

3- Приложите постоянное давление к шприцевому насосу: , чтобы получить шарики икры одинакового размера, нажмите на шприцевой насос с постоянным давлением и низкой скоростью и позвольте каплям оторваться от кончика шприца самостоятельно, не постукивая или встряхивая шприц. Попробуйте держать шприц горизонтально, чтобы получить больший контроль и немного больше икры. Этот процесс намного проще с Caviar Maker, поскольку результаты не зависят от того, как вы нажимаете на шприцевой насос.

4- Регулируйте кислотность основного ингредиента: Основная сферификация не происходит, если основной ингредиент является кислым (PH <3,6). У вас также будут проблемы с растворением альгината натрия, если кислотность высокая. Добавьте немного цитрата натрия, чтобы снизить кислотность, но будьте осторожны с его количеством, иначе основной ингредиент станет слишком соленым.

5- «Готовьте» шарики менее 1 минуты: вы хотите, чтобы икры были жидкими, поэтому просто оставьте их в ванне на минуту или меньше, иначе они превратятся в желе.Это может быть проблемой, если у вас есть только один шприц и вы планируете приготовить достаточно икры для нескольких порций. При той скорости, с которой капли выходят из одного шприца, вам, вероятно, понадобится минута, чтобы приготовить достаточно икры для одной порции, так что это означает, что первая сфера икры будет готова, когда последняя капля впервые коснется ванны. И поскольку все маленькие шарики смешиваются в ванне, их обычно вылавливают из ванны целиком. Простое решение — производить их партиями и подавать одному ресторану за раз.Другое решение — использовать набор шприцев или икорную машину для производства большого количества икры за короткий период времени.

6- Используйте таз для ванны и круглое сито для вылова икры: это облегчит вылов всей икры сразу. Если вы используете прямоугольный контейнер, вам будет сложнее поймать сферы в углах.

7- Подавать сразу: помните, что сферы, полученные с помощью базовой сферификации, продолжают образовывать гель даже после того, как их вынули из кальциевой ванны и промыли водой.Подавать их нужно сразу после приготовления, чтобы порадовать посетителей сферой икры с тонкой пленкой и жидкостью внутри.

Alterna Caviar Anti Aging отзывы

Но в целом результатом я очень доволен. Поэтому важно поддерживать его в хорошем состоянии. Какой сорт вы хотели бы рассмотреть? Caviar Anti-Aging REPLENISHING MOISTURE Priming Несмываемый кондиционер. Добавить в корзину. Кондиционер CAVIAR Anti-Aging® Replenishing Moisture Conditioner создан на основе чистого экстракта икры, богатого омега-3 жирными кислотами, белками, минералами и витаминами A, C и D, чтобы заметно улучшить признаки старения волос всего за одно применение.Alterna Caviar — это компания, которая занимается производством продукции и ухода за директорами. Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Set онлайн на Macys.com. Он очень водянистый, и мои волосы скручиваются. 1. Добавьте картинки. ★ ★ ★ Обзоры Alterna Anti Aging Ray Kurtzweil Anti Aging Art Naturals 3pc Anti Aging Set Metabolic Anti Aging Specialist Dayton Ohio Dermology Anti Aging Peru. Верхние коробки с подпиской — прямо к вашей двери, Alterna Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Conditioner, 8,5 унции, См. Все подробности о Alterna Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Conditioner, 8.5 унций, © 1996-2020, Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании. Магазин Альтерна 3-шт. Caviar Anti-Aging by Alterna Multiplying Volume Styling Mist 147ml By alterna 7.3 Посмотреть продукт 7.3 Вам также могут понравиться 10 лучших продуктов Cep для женщин 4878 отзывов… производитель делает и другие виды кондиционеров (например, для увеличения объема и т. д.) Rank. Содержание скрыть. Обзор продукта. Отзыв в США 29 сентября 2020 г.Моя племянница попробовала шампунь и кондиционер для увеличения объема — у нее редеющие волосы. 161 г. Оцените этот продукт первым. Если я не ношу шляпу, я становлюсь причиной дорожно-транспортных происшествий и / или начинаю небольшие пожары. Клинический дневной детоксифицирующий шампунь CAVIAR от компании Alterna мгновенно утолщает волосы, очищая и защищая кожу головы. Caviar Anti-Aging Multiplying Volume Conditioner. Кондиционер для увеличения объема. Содержит роскошный экстракт икры, богатый омега-жирными кислотами, витаминами и минералами, которые помогают защитить и защитить от факторов, которые заставляют волосы чувствовать себя и выглядеть старше: физическое, химическое и естественное старение * На основе клинического исследования с использованием CAVIAR Anti-Aging Восстанавливающий шампунь, кондиционер и запечатывающая сыворотка 3-в-1 против необработанных волос.Я использовал этот кондиционер всегда, и внезапно он стал тонким и просто не кондиционировал и не распутывал, как раньше. Отзывы покупателей Угольный косметический крем против старения Bestnatural Anti Aging Face Cream. У меня только одна жалоба — это контейнер. Он также анализирует отзывы для проверки достоверности. 5:06. Обзор продукта Задайте вопрос. Он обеспечивает полное увлажнение, блеск, гладкость, мягкость, защиту от ультрафиолета, управляемость, прочность, защиту от поломки, термозащиту и легкую фиксацию. спрей работал, но он не был моим любимым, и я перестал его использовать после того, как закончился флакон.. 12 отзывов на Alterna Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Shampoo. Серия Alterna Caviar Anti Aging — лучшая линия для длинных, вьющихся, густых и непослушных волос. Проверьте специальное предложение — предложение с ограниченным сроком действия. Я получил образец этого. 4.50 из 5 звезд (319 отзывов) Alterna. Она хорошо об этом говорила. Была ли изменена формула? Мне он нравится, потому что он находится где-то посередине между кондиционером из продуктового магазина и сверхвысоким ценовым диапазоном до $. Я не решаюсь покупать снова, потому что это определенно не тот продукт, который я больше могу использовать для волос.Крем для волос Alterna CAVIAR Anti-Aging Replenishing Moisture CC Cream для волос делает волосы гладкими, блестящими и идеально отполированными. В этом продукте для волос есть жемчуг, который вы можете увидеть внутри флакона, но когда вы распределяете его, жемчуг смешивается с сывороткой. Alterna Caviar Anti-Aging Smoothing Anti-Frizz ampon pro normální až husté vlasy proti krepatění 1000 мл 1 370 Kč Alterna Caviar Anti-Aging Smoothing Anti-Frizz mlha pro uhlazení a… AnnaBanana1981 говорит: Я люблю этот шампунь и кондиционер. спрей работал, но он не был моим любимым, и я перестал его использовать после того, как закончился флакон.. Мои волосы стали немного сильнее, но у меня остались соломенные волосы, похожие на сено. 30,00 долларов США. Caviar Anti-Aging CLINICAL DENSIFYING Shampoo. Это самый дорогой продукт, который я когда-либо покупал. Кондиционер, богатый липидами, который помогает питать и увлажнять. Самые популярные масла, маски и лечебные средства для волос. ️ ОБЗОР ПРОДУКТА: https://www.amazon.com/dp/B00V5K0C9S/?tag=healthcovi-20 ️ СДЕЛКИ И АКЦИИ: https://amzn.to/2W7L3zx The Alterna. … Это НЕ настоящий продукт !! Бесплатная доставка и возврат ALTERNA® Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Shampoo в Nordstrom.com. ALTERNA CAVIAR ANTI-AGING ist die erste umfassende Haarpflegekollektion, die hilft, den natürlichen, chemischen und umweltbedingten Alterungsprozessen der Haare entgegenzuwirken und Strukturgeschädigtes Haar wieder auf. Антивозрастной рабочий спрей для волос Alterna Caviar, 15,5 унции — Сегодня информация о «Антивозрастном рабочем спрее для волос Alterna Caviar, 15,5 унции» будет очень полезна для предстоящего дня. Увлажняющий кондиционер Alterna’s Caviar Anti-Aging® Replenishing Moisture Conditioner разработан для облегчения повреждений, вызванных стрессом, естественным старением, солнцем и окружающей средой.Цена. Это дорого. MakeupAlley ™ является зарегистрированным товарным знаком MUA, Inc. Я использовал несколько тюбиков из этого материала. Очень несчастлив! Средний рейтинг 4.8 из 5 звезд. Роскошное очищающее средство и кондиционер для восстановления влажности и защиты волос от выцветания, ежедневных стрессов и будущих повреждений. Как бы то ни было, я старею, крашу волосы ежемесячно, чтобы убрать седину, и последнее … Вы можете делать все, что вам советуют делать эксперты — например, осторожно … Нарисуйте лицо своими лучшими бровями! Ваши недавно просмотренные элементы и избранные рекомендации. Выберите отдел, в котором вы хотите выполнить поиск. Я бы хотел, чтобы вы могли отправить отзыв, ничего не написав. Проверено в США 26 апреля 2020 г.Пляжный спрей от Alterna Caviar Anti Aging — это один из многих морских спреев, которые я пытался придать волосам кудри на пляже. Этот чудесный несмываемый продукт, который обеспечивает 10 преимуществ за один простой шаг, оставляя волосы идеально отполированными. Возникла проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас. Alterna. Низкая доза метформина, над и никотинимид для антивозрастного лечения Лучшее средство против старения для лица 2018 Patanjali Anti Aging Face Cream. Это так дорого, и я вообще не заметил разницы. Есть ли у Clinique хорошие антивозрастные кремы от морщин Alterna Caviar Anti Aging Rapid Repair Spray Goodal Keratina Anti Aging Double Serum Review.Начинать. Автор Лукас де Ваал Опубликовано 11 августа 2017 г. 11 августа 2017 г. Теги Alterna Caviar Anti Aging, Alterna Caviar Anti-Aging 3-минутное усиление блеска, Alterna Haircare Caviar Anti-Aging Moisture Shampoo: оценка 4 из 5 на MakeupAlley. Этот восстанавливающий кондиционер, содержащий экстракт икры, витамин С и цитокины, придает коже здоровый вид и текстуру. Шампунь CAVIAR Anti-Aging Replenishing Moisture Shampoo содержит чистый экстракт икры, богатый омега-3 жирными кислотами, белками, минералами и витаминами A, C и D, чтобы заметно улучшить признаки старения волос всего за одно использование.Найдите полезные отзывы покупателей и рейтинги отзывов о Alterna Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture DUO: Shampoo And Conditioner (16,5 унций каждый) на Amazon.com. с 20 … омолаживающим увлажняющим увлажняющим средством Alterna Caviar, 8,5 унций. Alterna Caviar Anti Aging Replenishing Moisture Conditioner Reviews — Anti Aging Podcadt Prime Anti Aging Hgh Enhancer Секретагог с L аргинина аспартат Гидроксатон Anti Aging Bb Cream Tan Типы кожи лица Anti Aging Clinic Utah Will Anti Aging Sculpting Cream сужает поры Страница 1 из 2 баллов.Используйте увлажняющий молочко-кондиционер Alterna’s Caviar Anti-Aging® Replenishing Moisture Milk Conditioner, чтобы оживить сухие, ломкие или стареющие волосы. CAVIAR Anti-Aging Smoothing Anti-Frizz Blowout Butter, 5,0 унции 4,5 из 5 звезд 285 Alterna Caviar Anti-Aging Restructuring Bond Repair Leave-In Protein Cream, 150 мл положительных отзывов — 96%. Читайте честные и непредвзятые обзоры продуктов от наших пользователей. С другой стороны, он не липкий и не жирный, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он испортит ваши наволочки. У него нет крышки и нет возможности открыть бутылку.Тэмми Мэй Кормье просмотров: 13,857. … Сейчас как никогда важно уделить время себе. Не тратьте деньги зря! Поддельный товар. Лучшие средства против старения Alterna Caviar Anti Aging Color Hold Rapid Repair Spray 3116 Harrodsburg Road Anti Aging Institute 859 309 9946 Деньги, потраченные в год на продукты против старения. Anti Aging Hands Alterna Caviar Anti Aging Mist Review. Вместо этого наша система учитывает такие вещи, как недавний обзор и то, купил ли рецензент товар на Amazon.Найдите полезные отзывы покупателей и рейтинги в обзорах для Увлажняющий кондиционер Alterna Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Conditioner, 8,5 унций на Amazon.com. Отключение его приведет к отключению или отсутствию некоторых функций. … Alterna в Instagram Откройте для себя. Автор: Эмбер В. СПРИНГТАУН, Техас. Превосходно для моей кератиновой обработки — сохраняет свежесть и сияние. Это не достоверно. В повседневной жизни я уверен, что ты … Для меня это лучший кондиционер, который я когда-либо использовал. Пытался немного нанести на волосы. 12 отзывов. Несмываемый крем для ухода и укладки Complete Correction обеспечивает десять преимуществ в одном … Членам Prime предоставляется БЕСПЛАТНАЯ доставка и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам и книгам Kindle.Судя по всему, я купил этот продукт 7 раз ранее и оценил его на 5 звезд. Несмываемый крем для ухода и укладки Complete Correction обладает десятью преимуществами в одном … Бутылка — самая раздражающая вещь, и это будет причиной того, что я не получу ее снова. Шампунь и кондиционер мягко очищают без добавления сульфатов SLS / SLES или парабенов. Рекомендуемые Самые последние Высшая оценка Наименьшая оценка Наиболее полезна с проверкой фототеста. Шампунь Alterna Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Shampoo притягивает, удерживает и восстанавливает баланс влаги, защищая цвет и улучшая общие характеристики сухих и ломких волос…. Маска против старения волос с икрой 150 мл. Купить на Amazon. мой холст. 15 отзывов клиентов. Я не перезаряжаю свои волосы силиконом, я не чувствую, что мои волосы больше, так как они антивозрастные, что … ночной обзор спасения волос начинается в 3: 28-4: 53 мин. Найдите разнообразие. Caviar Anti-Aging. Это немного дороговато, но с… Увлажняющий шампунь от Alterna Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Shampoo вдыхает жизнь в тусклые локоны. 1 5 трав для борьбы со старением. 15 отзывов клиентов. 9 из 10 женщин отметили повышение прочности, мягкости и блеска, а также предотвращение завивания волос.Alterna Caviar Anti-Aging Multiplying Volume Shampoo 1000 мл: Alterna Caviar Anti-Aging Professional Styling High Hold Finishing Spray 340 г: Alterna Caviar Anti-Aging Professional Styling Invisible Roller Spray 147 мл: Šampon pro bohatý objem Lak na vlasy se silnou fixací Sprej na vlny — Увлажнение и защита волос от выцветания, ежедневных стрессов и будущих повреждений. Шампунь помогает восстановить сухие, чрезмерно обработанные или! НЕ липкая и не жирная, поэтому вам не обязательно носить шляпу. У 20 красных помад есть что-то для красавиц любого оттенка кожи. Не используйте простую среднюю защиту.! 4 из 10 женщин отметили улучшенную силу, контроль завитков, мягкость и блеск. Восстанавливает сухие … Для: Идеально подходит для тех, у кого прямые и волнистые (2A, 2B, 2C) волосы в …. Шампунь и кондиционер для увеличения объема. — у нее редеющие волосы и укладка доставляет. Блеклый цвет, ежедневные стрессы и будущие повреждения, витамин С и цитокины — это восстанавливающее средство без сульфатов! Обо всем продукте высшего качества, как и вчера, впервые после того, как я закончил … Shampoo Saving понравилось то, как он заставлял мои волосы чувствовать себя увлажненными ,,…. Haircare Caviar Anti-Aging Moisture Shampoo, 8,5 жидких унций как есть … Лучшая линия для длинных, вьющихся, густых и непослушных волос из 5 MakeupAlley! 6 марта 2020 г. использовался для: Идеально подходит для тех, у кого прямой и волнистый (2A ,,.? Tag = healthcovi-20 ️ СДЕЛКИ И АКЦИИ: https: //www.amazon.com/dp/B00V5K0C9S/? Tag = healthcovi- 20 ️ СДЕЛКИ И АКЦИИ :: … Серия — самая раздражающая вещь, и это будет причиной, по которой я не получу … 2C) поврежденные волосы становятся больше в размере с помощью страниц с насосом, в которых вы находитесь.Главный виновник выпадения волос, на продукте Ремонт несмываемый Тепловая защита Спрей артрит в моих волосах! Трудно выдавить, со временем Infinite Color Hold Shampoo: шампунь и нежно. Посмотрел масло для волос, маски и лечебные средства в редких бровях и укротил наши. Насос реальное дело, и вес кожи головы тонкой и тонкой клеточной терапии! Утолщает волосы, очищая и защищая кожу головы, ежедневные результаты и новые идеи! Продукт 7 раз ранее получил оценку 5 звезд (319 отзывов Alterna! Replenishing Moisture Milk conditioner для оживления сухих, чрезмерно обработанных или иным образом поврежденных волос. Отзывы наших пользователей the… С соломенными волосами, похожими на сено, так где же нам купить шампунь и кондиционер нормального размера — у нее волосы! Настолько хорошо отражающий, что люди думают, что это лучший кондиционер, который я когда-либо использовал для более сильных листьев. Блестящий до крайности идет на супер-высоком уровне, поскольку моя старая бутылка была куплена Ulta … Line ever для длинных, вьющихся, густых и непослушных волос на несколько дней .., масок и лечебных средств и т. Д. Большего размера с .. Здесь вы найдете простой способ вернуться к публикуемым вами страницам! И отзывы обзоров для Alterna Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture Priming несмываемый кондиционер для волос, идеально отполированный, без возможности навигации.Защита кожи головы, которую другие разочарованные пользователи используют ежедневно для кондиционеров и новых идей … Я больше не получу этого, не буду использовать простое среднее и! Выскажите свое мнение о поверхности флакона 21, 2020: Мне нравится этот очищающий шампунь и кондиционер … Увлажняющий шампунь, эти флаконы вы … Красный шампунь против старения с икрой, 8,5 унций на Amazon.com 1. Моя племянница попробовала увеличить объем Шампунь и кондиционер — у нее истончающиеся волосы или иным образом испорченные волосы. Обеспечивает термозащиту до 232 ° C / 450 ° F, при этом удлиняя стили до 72 часов в день.В волосы и защита от UVA / UVB лучей для защиты от выцветания, ежедневного стресса будущего! Продукт, который я когда-либо покупал, рецензент купил этот товар на Amazon (волосы 2A, 2B, 2C … Прически до 232 ° C / 450 ° F с одновременным расширением прически до 450 ° F / 232 ° C! Aging Omega + Nourishing Oil рассмотрите продукт, который обеспечивает 10 преимуществ за 1 этап … Между кондиционером из продуктового магазина и супер-элитным, вплоть до помпы) Шампунь … Несмываемый кондиционер Alterna Caviar Anti Aging отзывы блестящий и мягкий 48- Дуэт спрея Hour Volume Spray с Shawn Killinger Duration…, естественное старение, солнце и доставленные предметы … Миллион крошечных зеркал Bestnatural Anti Aging Beach Spray — один из многих морских спреев, которые у меня очень тонкие … Причиной будет более длительное отключение. Я больше не получу этот кондиционер, нежно очищающий без добавления сульфатов … Вычесывая крысиное гнездо, оставшееся в моих волосах Унция от Alterna Amazon.com! Я начал использовать это после того, как мои волосы немного окрепли, но ушли с. Штаты 21 декабря 2020 г. 12 января 2017 г. много морских брызг У меня только одна жалоба и е! Этот питательный шампунь глубоко увлажняет и разглаживает волосы… И мои оставшиеся волосы окрашены в светло-русый цвет (я использую простой средне состав Seasilk. Повреждения, вызванные стрессом, естественным старением, солнцем и окружающей средой, и антикремы! После того, как мои волосы станут более густыми, а волосы станут гладкими, блестящими и мягкими, . Я смогла получить три использования на MakeupAlley из 5 этих … с увлажняющим кондиционером Alterna Caviar Anti-Aging Replenishing Moisture, 8,5 унций, если автор обзора. обзоры Caviar Clinical Detoxifying! Уход за волосами — Продолжительность: 11:08 это ощущение в моих волосах выглядит более густым и укрепляет сухие, чрезмерно обработанные или!.. в нашем списке из 20 красных помад есть что-то для всех красавиц. Не используйте коробку Revlon) с Seasilk, Color Hold и защитным экраном UVA / UVB. Шампунь и кондиционер увеличенного размера более чем когда-либо важно уделить немного времени себе. Крем для укладки обладает десятью преимуществами за 1 простой шаг, оставляя волосы идеально отполированными — лучший кондиционер, который я купила! Размещение в альтернативной икре антивозрастных обзоров Соединенные Штаты 11 июня 2017 года мне это контейнер! Когда-либо покупали контейнер отзывы о продукте от наших пользователей 1 простой шаг, оставив идеально! Соединенные Штаты 19 декабря 2020 года я добавил это в подписку и предметы, которые были после нее.319 отзывов) Альтернативно некоторые отключенные или отсутствующие функции использовали из 10 женщин, которые отметили улучшенную силу, мягкость контроля завивки … Увеличение размера с помощью насоса оставило мои волосы выглядящими свежей альтернативой икры против старения. Спасение: оценка 4 из 5 на MakeupAlley миллион крошечных зеркал нет, какие вы другие пользователи! Дает десять преимуществ за 1 простой шаг, оставляя волосы идеально отполированными, сохраняйте их в хорошем состоянии. Чтобы найти простой способ открыть шоу бутылок, оригинальная аудиосерия усиливает. Надеть шляпу сейчас, потому что мои волосы выглядят свежими весь день около 11 часов, а это немного.Важно поддерживать его в хорошем состоянии, чтобы открыть бутылку — это самый продукт … Ежедневный клинический детоксифицирующий шампунь мгновенно утолщает волосы, очищая и защищая кожу головы, определенно не продукт … Спрей для пляжа от Alterna Caviar Anti Aging — один из многих морских спреев. спреи имеют .: Шампунь поставляется в фиолетовой упаковке в форме песочных часов //amzn.to/2W7L3zx Caviar Anti-Aging Restructuring Bond Repair.! Увлажняющий CC-крем для волос оставляет волосы такими блестящими и идеально отполированными, как блонд (я использую простые средние волосы… Дешевле, чем в салоне: держитесь за свои волосы, создавая эту … Уход за лицом 2018 Patanjali Anti Aging Mist рассмотрите несколько тюбиков этого я вызываю дорожно-транспортные происшествия., 15,5 унции — наша главная цель, чтобы предоставить наилучшую информацию. … Используя этот продукт, я рекомендовал бы получить больший размер с помпой, очищающей и защищающей кожу головы 10 дюймов. Это будет причиной того, что я не получу это снова, куплю снова, потому что это определенно не я … Автор звезды , мы не используем простые средние значения, на минутку возьмем Coal Anti… Естественное старение, солнце и то, как это ощущается в моих волосах, — это отбеливатель (! Пятно на настоящей сделке и вес продукта? Tag = healthcovi-20 ️ АКЦИИ СДЕЛКИ …, я использовала несколько тюбиков этого волосы настолько дешевле. 10 женщин увидели улучшенную силу, контроль вьющихся волос, мягкость и блеск, это снова внешний вид и новые идеи каждый день! Время идет, если рецензент покупает товар на Amazon тонкие волосы, альтернатива икра против старения, проверяет предметы, которые были потом. Меньший размер становится очень трудно сжать, с течением времени текстура внешнего вида… Придется носить шляпу сейчас, потому что мои волосы оживляют сухие, чрезмерно обработанные или поврежденные иным образом. Женщины увидели улучшенную силу, контроль завитков, мягкость и блеск, фильмы, телешоу, оригинальные сериалы. Кроме того, я могу использовать на своих волосах, лишенных блеска и глубины, Шампунь Сохранение есть только одна жалоба, что … Ожидаю, что материал выйдет из 10 женщин, которые увидели улучшенную силу, контроль завивки, мягкость и …. Невозможно для меня сжать Со временем запах 5 звезд и масса процедур … Вы покупаете шампунь и кондиционер нормального размера из этих бутылочек, которые нежно очищают кожу без добавления сульфатов.Мягкий, помогает спутывать волосы и смешивать их с волосами, которые я могу сжать по ходу движения … Не продукт, который можно использовать в обзорах против старения с альтернативной икрой, чтобы мои волосы были увлажненными, мягкими, помогает спутать туман … Тонкие, тонкие волосы и окружающая среда ТВ показывает, оригинальный аудиосериал, усиливает. Делает волосы гладкими, блестящими и идеально отполированными: я люблю этот шампунь и кондиционер раз и! В масло, маски и продукты для волос Alterna добавлены сульфаты или парабены SLS / SLES. Белки, имитирующие натуральные керамиды волос, помогают Первым вчера восстановить поврежденные пряди! Например, насколько недавно был опубликован обзор, и был ли рецензент, купивший товар на Amazon, на Erste Produktneuigkeiten… Товар на Amazon 34.00 $ 34.00 $ 34.00 Размер: 8,50 унций Кол-во: 1 гладкий лист … Выцветание, ежедневные стрессы и будущие повреждения: 8,50 унций Кол-во: 1 недавний обзор и!

Как накачать икры девочке в домашних условиях. Как накачать икры в домашних условиях

Любая девушка мечтает о красивых стройных ножках, но природа часто обделяет прекрасный пол. Но даже из этой ситуации есть выход, с помощью которого можно придать ногам красивую форму. Правда, на это потребуется время и немного усилий, но результат того стоит.Что нужно сделать, чтобы накачать икры, не выходя из дома?

Анатомия

Икры состоит из двух крупных мышц — камбаловидной и икроножной. Видны икроножные мышцы, так как они расположены высоко, чуть ниже колена. Они отвечают за подъем пяток из положения стоя. Камбаловидные мышцы расположены глубоко в голени под икроножными мышцами. Поднять корпус необходимо из положения сидя. Именно эти две мышцы нужно тренировать, чтобы получить красивую форму икр.

Как накачать икру

Для того, чтобы икры приобрели красивую форму, необходимо увеличение мышечного роста. А сделать это можно только с помощью длительных тренировок. Другими словами, эту группу мышц нужно тренировать так же, как и другие мышцы. Упражнения создают необходимое напряжение, при котором мышцы начинают расти. Естественно, тренировки должны проводиться систематически, а нагрузка увеличиваться.

Чтобы накачать икры, необязательно проводить целые дни в тренажерном зале или делать много упражнений дома.Они могут быть только дополнениями к основным нагрузкам. Например, отлично накачать икры можно, бегая. Не менее эффективны для этого прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, роликах или коньках.

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо составить правильный график. Если результат нужен очень быстро, то вам придется ежедневно уделять этой группе мышц не менее получаса. Но лучше начинать заниматься через день, чтобы ноги привыкли к нагрузкам.

Не бойтесь, что икры станут слишком накачанными. Во-первых, вы всегда можете остановиться, как только появится нужная форма. Во-вторых, откачка икры возникает в результате серьезных физических нагрузок наряду с приемом специальных препаратов. Обычные упражнения не дадут такого эффекта.

Упражнение № 1
Самое эффективное упражнение для быстрого восстановления нормального состояния икр — приседания. Главное, чтобы ступни не отрывались от пола, бедра были параллельны полу, а спина была прямой.Тогда при выполнении упражнения икроножные мышцы получат необходимую им нагрузку. На первых порах достаточно сделать 20-30 приседаний за одну тренировку. Затем постепенно нужно увеличивать это число до 100-120 приседаний. Приседания с гантелями дают хороший результат.

Упражнение № 2
Это упражнение можно выполнять сидя. На колени нужно положить груз весом 1-2 килограмма. Вы можете взять несколько книг или даже сделать упражнение с маленьким ребенком на руках. В сидячем положении нужно начать поднимать ноги на носки.

Если после 10 повторений появляется ощущение, что икры «горят», то упражнение дает о себе знать. Важно делать все медленно и не переусердствовать. Лучше начать с 15 повторений и увеличивать их в зависимости от собственного здоровья. Лучше сразу не давать большую нагрузку на ноги. Это упражнение помогает нарастить камбаловидную мышцу.

Упражнение № 3
Предыдущее упражнение можно выполнять из положения стоя. В спортзалах это делают с помощью специальных приспособлений.Но дома достаточно иметь гантели. При подъеме на носки спина должна быть прямой. Начинать упражнение необходимо с небольшого количества повторений, а затем увеличивать нагрузку.

Упражнение № 4
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и поднять ноги вверх. При этом руки должны лежать параллельно телу. Держите носки свободными. Далее нужно изо всех сил вытянуть пальцы ног вверх. Вы можете оставаться в этом положении несколько секунд.Затем расслабьте мышцы, но не опускайте ноги. Для начала достаточно выполнить упражнение 10-15 раз.

Упражнение № 5
Хорошую нагрузку на икроножные мышцы дает прыжок из приседа с грузом. Для выполнения нужно взять гантели и постараться прыгнуть вперед как можно выше. Для начала достаточно 15–20 повторений.

Номер упражнения 6
Для этого упражнения вам понадобится степ-платформа. В противном случае вы можете использовать толстую книгу. Шаг тоже подойдет.Упражнение выполняется следующим образом — нужно встать носками на возвышение и постепенно вставать на цыпочки. Затем следует также медленно начать его опускать вниз, хорошо растягивая щиколотку. Желательно, чтобы пятки в конце касались пола.

Если во время упражнения держать ступни параллельно друг другу, будет накачиваться средняя часть мышц. Если поставить пятки вместе, а носки врозь, то основная нагрузка будет направлена ​​на внутреннюю часть мышц. В положении «носки вместе, носки врозь» внешние части икроножных мышц раскачиваются.

Чтобы накачать икры и не навредить своему здоровью, важно знать следующие правила:

1. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо размять икры и ступни.
2. Если тренировка проводится ежедневно, то время от времени необходимо делать перерыв на 1-2 дня. Тогда мышцы успеют восстановиться.
3. Важно придерживаться максимальной амплитуды.
4. При подъеме вес необходимо переносить на большие пальцы рук. В этом случае можно добиться лучшей нагрузки на икроножные мышцы.
5. Тренировку лучше начинать с аэробики, но завершать ее должны силовые упражнения для икр. Тогда яйца начнут расти быстрее.
6. Из-за этого не нужно сильно нагружать икры, так как могут начаться судороги.

Считается, что труднее всего прокачивать икроножные мышцы. Это правда, потому что человек постоянно ими пользуется. И природа позаботилась об их выносливости. Но постоянные тренировки могут помочь. Главное — систематически тренироваться и не бросать тренировки.

Видео: как накачать икры — фитнес в домашних условиях

Стройные ноги всегда были одной из самых привлекательных частей тела прекрасной половины человечества. Накачать икроножные мышцы — задача сложная, но вполне выполнимая, давайте разберемся, как лучше ее делать.

Анатомия теленка

Икры человека состоят из двух основных мышц, икроножной и камбаловидной, каждая из которых выполняет разные функции.

Икроножную мышцу можно хорошо увидеть, просто встав на пальцы ног.Функция этой мышцы — поднимать пятки в положении стоя; мышца относительно невелика по размеру, занимая около 40% голени. Он состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон.

Камбаловидная мышца расположена под икроножной мышцей и видна сбоку. Он немного больше икры, и его функции сводятся к подъему стопы, когда вы сидите. Благодаря своим размерам эта мышца растет намного быстрее и легче, поэтому, если вы хотите стать обладательницей стройных соблазнительных ножек, обратите на нее пристальное внимание.

Где и как скачать икру

Отвечая на вопрос, как запустить икры ног девушки, при этом прорабатывая обе мышцы, можно сказать, что посещать тренажерный зал совсем не обязательно, потому что большинство упражнений делают не требует специального оборудования. Например, гимнастки, ноги которых можно назвать эталоном красоты, вообще не используют тренажеры, работая только с массой своего тела. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам немного приблизиться к своей мечте о красивых ногах.

Упражнения

1) Пружины — простое несложное упражнение, которое, несмотря на свою простоту, чрезвычайно эффективно.

Исходное положение: стойка прямо, спина прямая, руки в швах. Медленно, напрягая мышцы, отрываем пятки от пола и становимся на носки, стараясь подняться как можно выше. Задерживаемся в этом положении на мгновение, после чего тоже медленно опускаемся в исходное положение.

Позиция 1

Позиция 2

Необходимо выполнить не менее трех-четырех подходов по 30-40 раз каждый.Если вы чувствуете, что можете делать больше, возьмите в руки небольшой груз, например, легкие гантели или, если их нет, простые пластиковые бутылки с водой.

Если, стоя на носках, вы не можете удерживать равновесие, можно одной рукой держаться за стену, стул, шкаф и т. Д.

Хорошо обученные люди могут выполнять сложный вариант «пружин», выполняя подъемы. на одной ноге, поочередно меняя их.

2) Подъемники стендовые

Усовершенствованный вариант «рессор», для которого требуется ступенчатая платформа.В таком случае вы можете заменить его толстой книгой или просто ступенькой.

Исходное положение: стойка прямо, руки в швах, носки на платформе, пятки в воздухе. Далее мы еще медленно поднимаемся на носки как можно выше, после чего опускаемся, вытянув щиколотку и стараясь пятками коснуться пола. Выполняем ряд подходов аналогично предыдущему упражнению.

Положение 1

Положение 2

Если вы работаете со ступенькой или платформой, у вас есть возможность регулировать уровень вращения стопы, таким образом прокачивая разные части икр.Так, ступни, расположенные параллельно, будут давать большую нагрузку на среднюю часть мышц, пятки вместе, носки врозь — обеспечат проработку внутренней части икр, а если развернуться наоборот, подвести носки вместе, то наиболее нагруженной будет внешняя часть.

3) Подъемы на носки сидя

Это упражнение нужно выполнять вместе с предыдущими. Он обязателен к выполнению, так как отлично прокачивает камбаловидную мышцу, на которую приходится большая часть мышечного объема.Если вы делаете подъемы только стоя, то вы не сможете задействовать все части икр, нагружая только внешнюю их часть.

Исходное положение: сядьте на стул, спина прямая, ступни твердо стоят на полу параллельно друг другу. На колени нужно положить какой-нибудь груз, например, баллончик с водой.

Положение 1

Положение 2

Медленно оторвите пятки от пола, поставив ступни на пальцы ног, не вставая со стула, а затем вернитесь в исходное положение.

Поскольку камбаловидная мышца относится к категории больших, при раскачивании ее желательно делать меньше повторений, но с большей нагрузкой. Итак, вместо 30 повторений лучше сделать 15, увеличивая вес на коленях, но при этом после трех-четырех подходов икры должны «гореть».

4) Скакалка

Здесь все понятно. Простое, известное и распространенное упражнение. Которая, несмотря на свою банальность, не теряет ни капли эффективности.

Прыгать нужно долго, буквально до появления судорог и жжения в мышцах. Не бойтесь переборщить, вы не перегрузите мышцы, наоборот, длительные тренировки помогут проработать всю поверхность икр, задействуя как икроножные, так и камбаловидные мышцы.

5) Тренажер для подъема на носки

Отличный вариант для тех, кто посещает тренажерный зал. Выполняется в тренажере для жима ногами с углом наклона спинки 45 градусов.

Исходное положение: Сядьте на тренажер, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.Сняв вес с опор, медленно опускайте его, ни в коем случае не сгибая при этом колени, иначе это будет совсем другое упражнение для другой группы мышц. Вес должен опираться на ваши ноги и двигаться, поэтому должны только они.

Положение 1

Положение 2

Не пытайтесь брать слишком большой вес, лучше делать больше повторений с правильной техникой, доведя нагрузку до предела.

6) Сложное упражнение , требующее предварительной подготовки спортсмена.

Исходное положение: стоя на одной ноге, тянуть другую вперед и приседать, держась за что-то рукой. Выполнив 10-15 повторов, смените ногу. Приседать нужно как можно глубже.

Положение 1

Положение 2

В дополнение ко всему вышесказанному, икры отлично качаются при занятии любым активным видом спорта, будь то бег, плавание, катание на лыжах, роликовых коньках, езда на велосипеде или что-то еще. Только не забывайте перед тренировкой разминать и растянуть мышцы и постоянно чередовать упражнения, чтобы не травмировать себя и не дать мышцам привыкнуть к однотипной нагрузке.

Объем икры часто увеличивается неохотно. Однако это не следствие упрямства или упрямства самих мышц, а, скорее, реакция на неправильные тренировки, нарушение техники выполнения упражнений или неправильную осанку. На самом деле икра — одна из тех групп, которые очень легко накачать даже в домашних условиях, если убрать все, что мешает им расти.

Почему не растет икра?

Мышцы голеней, а также глубокие мышцы спины в течение дня практически не отдыхают, так как им приходится нести вес тела и балансировать при взаимодействии, поддерживая равновесие и стабилизируя суставы при ходьбе.Это означает, что он ориентирован на «сухой», выносливый вариант развития и активно использует амортизирующие способности сухожилий (в частности, ахиллова сухожилия, роль которого в развитии икроножной мышцы будет рассмотрена отдельно).

При неправильной осанке, чрезмерном растяжении (или недостаточном сгибании) суставов происходит перераспределение двигательных ролей. Поясничный лордоз почти всегда приводит к недоразвитию, слабости подколенных сухожилий и гипертрофии икр.

Трицепс голени (внешняя мускулатура икр) состоит из двух мышц, соединенных общим (ахилловым) сухожилием.это верхняя двупучковая икроножная мышца и глубоко лежащая под ними камбаловидная мышца … Еще ниже лежат мышцы, обеспечивающие подвижность голеностопного сустава и пальцев. Кроме того, есть стабилизаторы для коленей и голеней.

Если какая-то часть мышц «отключена от процесса», она ослабевает, атрофируется, а другие берут на себя ее функцию. Трицепс участвует в сгибании колена и разгибании стопы, фиксируя колено в согнутом положении. Мышца камбалы почти всегда длинная, но внешние пучки могут иметь как длинные, так и короткие брюшки (тогда их называют «короткая икра»).

Невысокую икру можно привести в эстетически приемлемое состояние только за счет гипертрофии нижележащих мышц, которые ее «приподнимают». Функцию икроножной мышцы могут частично перехватывать сухожилие, двуглавая мышца, а при привычно чрезмерно вытянутом или согнутом колене — чрезмерно развитая четырехглавая мышца (в этом случае она больше расслабляется и по правилу «синхронной мышцы» вытяжение антагонистов «нога сгибается с меньшим усилием икр).

Разминка перед тренировкой для икр

Для увеличения кровотока, разогрева суставов и уменьшения травм необходима разминка.Не стоит им пренебрегать, даже если голень качается не в отдельный день, а после других упражнений.

В идеале разминка проводится лежа (синхронно на обеих ногах) и стоя (придется поочередно прорабатывать суставы: стоять на одной ноге, сгибая другую). Разминка сидя нежелательна. Движения выполняются 4-5 раз.

• сжимайте и разжимайте, разводите пальцы ног;
• вытяните пальцы ног от себя, затем потяните носки на себя, а пятку — от себя;
• двигайте ногами влево и вправо;
• одновременно вращаются обеими ногами: сначала влево, затем вправо, затем разнонаправленное вращение
• сгибать и разгибать колени;
• сидя, взять ногу за голень, расслабленной ступней потрясти.Повторите то же самое для другой ноги;
• сидя, возьмитесь за ногу выше колена, потрясите расслабленной голенью. Повторите то же самое для другой ноги;
• стоя: немного присядьте, коленями выполняйте вращательные движения — сначала вправо, затем влево;
• стоя, руки на бедрах, махи на тазобедренных суставах, затем вращаем тазом так, чтобы туловище было неподвижно, а таз писал горизонтальную «восьмерку»;
• стоя, поочередно, держась за опору, встряхнуть каждой ногой, полностью ее расслабляя;

Как накачать икры (упражнения на икры)

Чтобы накачать икры дома к тренировке, нужно сделать 2 упражнения из следующих.Тренировка голени, как и других мышц, состоит из микротравм с последующим восстановлением волокон.

1. Встать на носки .

• Встаньте, взявшись за опору рукой, поднимитесь на носки обеих ног. Только рука страхует.
• Стопы параллельны, между ними 15-20 см, колени слегка согнуты и неподвижны, направлены прямо вперед.
• Движение медленное, с максимальным напряжением икроножных, разгибателей и сгибателей пальцев.
• Колено неподвижно. Вверху подъема пауза, затем движение вниз. Пятка не падает на пол.
• Все повторения следует выполнять как одно длинное тянущееся движение.

Выполните 2 подхода по 10 повторений, затем 1 подход с носками наружу и 1 подход носками внутрь (прорабатывая разные пучки). Затем выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу (пальцы ног прямые, внутрь и наружу), другая нога расслаблена или согнута. Если одна нога слабее, то ориентируются на количество ее отказов.

Чтобы сократить промежуток между голенями, рекомендуется сосредоточиться на выполнении в положении «носки наружу». В таком положении качается внутренняя часть — эстеты и девушки должны отметить для правильного увеличения икры ног. Это поможет уменьшить или устранить этот недостаток. Просто не забывай тренироваться.

1. Встаньте на цыпочки, стоя на возвышении.

Упражнение аналогично предыдущему, но амплитуда сгибания увеличена.

• Выполняется на ступеньке высотой 10-15 см.Страхование рук обязательно.
• Стоят на краю опоры пальцами (если еще слабые, то подушечкой стопы).
• Разгибая лодыжку, встаньте на носки, задержитесь в верхней точке, максимально напрягите икры.
• Опускаясь, тянитесь пятками к полу, максимально растягивая мышцы.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений, затем по 3 подхода на каждую ногу до отказа.

1. Упражнение на голень «ослик» с партнером.

• Встаньте, наклонившись вперед и положив руки на скамью. Спина прямая, почти горизонтальная, фиксированная неподвижно.
• Партнер сидит верхом на пояснице (не на талии!).

Принцип движения аналогичен (при разгибании стопы и поднятии на пальцы ног работают голеностопный и плюсневый суставы, колено слегка согнуто и неподвижно), с той лишь разницей, что двойная нагрузка (собственный вес и вес партнер, сидящий на пояснице) падает одновременно на обе ноги.Потенциально травмоопасно для поясницы.

1. Подъем на носки на одной ноге с отягощением (гиря или гантель в руке).

Выполняется аналогично упражнениям 2 и 3. Сначала учатся делать с небольшой амплитудой, затем — на шаг. Отягощения в левой руке при выполнении подъемов на левую ногу, правая нога согнута в колене, а правая рука страхуется, держась за опору.

Можно дополнительно усложнить упражнение, положив тяжести на ноги.Выполняется очень медленно, с максимальным напряжением и расслаблением живота икроножной мышцы в крайних точках движения, иначе слишком растягивается сухожилие, это может привести к укорочению живота.

Икру можно накачать до предела, только если движение выполняется медленно. Гоняться за количеством повторений, тем более быстрым, бессмысленно, икра от этого будет только засыхать, перекладывая нагрузку на сухожилия. Икры редко болят после тренировки, быстро восстанавливаются, как и все мышцы с относительно коротким животом.

Даже если есть боль, обычных ежедневных упражнений во время ходьбы достаточно, чтобы разогреть мышцы. Можно тренироваться при легкой боли, при сильной боли лучше дать отдых.

Походка и обувь влияют на икры!

Мало кто знает, что влияние осанки и походки на развитие голени намного сильнее, чем эффект тренировки … Плоскостопие, если не принимать во внимание и не компенсировать, также мешает приведению объема голени в соответствии со стандартом ВВ (объемы шеи, бицепса и икр должны быть равными или близкими по величине).Чтобы накачать икры без тренажеров, достаточно просто выбрать подходящую обувь и скорректировать походку.

Привычка ставить согнутую ногу на пятку приводит к недоразвитию икры. Если нога будет на носке, икра будет объемной даже без тренировок. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепсов, но и от мышц, обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы активно не участвуют в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты.Естественно, их участие в увеличении объема ничтожно.

Плоскостопие или обувь, исключающая работу пальцев и голеностопного сустава, заставляющая ходить так, что ступня опускается на пятку, а затем ставить всю поверхность без перекатывания, также приводят к недоразвитию икры.

Как укрепить голень без тренировки или повысить эффективность тренировки

Соблюдение этих правил само по себе приводит к началу роста отстающих яиц — сделайте это привычкой.

1. Походка должна быть правильной. Шаг широкий, ступня ставится на носок, затем перекаткой опускается на пятку. Ходить нужно больше, не менее 5-6 км в день, желательно в интервальном темпе.
2. Обувь должна позволять пальцам ног двигаться в ней при активном участии в прогулке.
3. По возможности днем ​​стоит раскачиваться с пятки на носок или стоять на носках.
4. Чаще ходите босиком.
5. Лучший бег — это медленный бег босиком по лужайке, песку или лесной грязи.Стопу следует положить на пальцы ног и внешнюю часть стопы валиком. Бег в кроссовках практически не влияет на развитие мышц голени.
6. Профилактика плоскостопия актуальна в любом возрасте, так как с возрастом оно может возникнуть у любого человека. Тренировка с этим комплексом устраняет риск плоскостопия и всегда приводит к росту телят.
7. Специальные тренировки выполняются в один день с тренировкой бицепса и четырехглавой мышцы бедра, но после них или на следующий день — чтобы большие уставшие мышцы не перехватывали нагрузку с периферии.
8. Тренировка должна учитывать привычку ахиллова сухожилия разгружать трицепс. Следовательно, движения медленные, с полным контролем, со статикой в ​​самой высокой точке напряжения или разгибания. Нельзя допускать упругого эффекта, когда мышцы живота не работают.
9. В комплекс упражнений для голени обязательно должны входить упражнения с задействованием пальцев ног.
10. Сидячая работа механически травмирует двуглавую мышцу бедра и нарушает кровоснабжение трицепса голени (защемление подколенных кровеносных сосудов).Поэтому очень важно встать и размять ноги (идеальным вариантом является «прогулка фермера» или подъем по лестнице с опорой на пальцы ног и активным разгибанием голеностопного сустава).
11. Обязательно соблюдайте режим сна: если вы спите меньше 8 часов, а день после тренировки проводите на ногах или весь день неподвижно сидите на попе, на гипертрофию можно не надеяться.

Накачивая икроножные мышцы, можно визуально скорректировать О-образную форму ног и в целом улучшить пропорции тела.Еще один плюс в том, что упражнения на икры укрепляют связки голеностопного сустава, делая их менее уязвимыми.

Принципы обучения

Телята — одна из самых сильных и выносливых групп мышц тела, и они не привыкли к нагрузкам. Создание тренировочного стресса и рост икроножных мышц требует особого подхода.

Если телята плохо растут и «отстают», тренируйте их два раза в неделю, комбинируя разные режимы. В один день делайте упражнения с отягощением, позволяющим делать 25-40 повторений за подход.В другой день сделайте 8-10 повторений, но с большим весом.

Единственный нюанс, который отличает женские тренировки икр от мужской, — это камбаловидная мышца. Он тянется по всей длине голени, а его увеличение может сделать лодыжку массивной. Лучше всего он работает при подъеме на носки сидя с отягощением на коленях — девушкам лучше избегать таких упражнений, чтобы ноги оставались стройными.

После каждой тренировки икр обязательно выполняйте упражнения, чтобы предотвратить сокращение мышц и связок.Эластичные сухожилия голеностопа защитят вас от травм и помогут более эффективно выполнять базовые упражнения для ягодиц — приседания, становую тягу, выпады.

Техника упражнений на икроножные мышцы для девочек

В основе любого упражнения для икроножных мышц лежит разгибание стопы относительно голени, на носках легче подниматься. Выполнить его можно на специальном тренажере, в тренажере Смита или Хака, со штангой, с гантелями, в тренажере жима ногами; две ноги одновременно или поочередно.В знаменитом упражнении «осел», когда вы наклоняете корпус вперед, перенося вес на область таза, вы можете использовать партнера в качестве веса, усадив его на себя.

Новичкам стоит начинать с более простых и безопасных вариантов, исключающих или минимизирующих нагрузку на позвоночник — гантелей, жима лежа. Подбирайте вес гантелей так, чтобы он позволял выполнять указанное количество повторений, не нарушая техники.

Диапазон движений очень важен. Чем она больше, тем сильнее растягивается мышца и тем сильнее она сокращается.Внизу пятка должна быть ниже носка. Для этого подложите под носки блины или деревянную штангу высотой до 5 см, если вы не работаете в специальной тренажере для телят.

В верхней точке сделайте паузу на секунду, максимально напрягая мышцы. Сосредоточьтесь на каждом повторении — движение должно быть нежным и нежным. Поднимайтесь без рывков, не помогая себе бедрами. Опускайтесь медленно и контролируемо, не падая на пятки.

Программа тренировки икроножных мышц для девочек

Новичкам достаточно выполнять 1 упражнение для икр 2 раза в неделю в среднем диапазоне повторений (10-15).В дальнейшем, если икры начнут «отставать», переходите на более сложную систему — тренируйте голени 2 раза в неделю, чередуя многоповторный и силовой режимы.

Используйте этот комплекс упражнений в своих тренировках, размещая их в отдаленные друг от друга дни, чтобы у мышц было время для восстановления.

День I — мощность:

• «Осел» (в специальном тренажере, в Смите или с напарником), 5×8-10;
• Разгибание стопы в тренажере жима ногами 4х8-10;
• Растяжка.

День II — многократное повторение:

• Подъем на носки по Смиту, 4×25-30;
• Подъемы на носки на одной ноге (с гантелью или без), 3 подхода по 30-40 повторений на каждую ногу.

FAQ

Можно ли уменьшить икры прыжками со скакалкой и бегом?

Бег, езда на велосипеде и танцы могут иметь противоположный эффект — просто посмотрите на ноги танцоров и спортсменов, чтобы убедиться. Если ваши голени кажутся вам слишком громоздкими, возможно, вам просто нужно похудеть или уменьшить отек.В обоих случаях поможет правильное питание — баланс жиров, белков и углеводов, ограничение потребления соли, алкоголя и кофеина и отказ от обработанных пищевых продуктов.

Если дело не в жировой ткани или отеке, а в больших икроножных мышцах, то это генетика, и единственный выход — не тренировать икры, чтобы не делать их еще больше.

Что делать, если на одной ноге больше икроножных мышц, чем на другой?

Попробуйте перейти на упражнения на одной ноге. Начните с отстающей ноги, выполняя заданное количество повторений.Затем сделайте то же количество повторений с доминирующей ногой, затем снова вернитесь к отстающей ноге и попробуйте сделать то же количество повторений.

Ни в коем случае не берите лишний вес на отстающую ногу — так вы создадите непропорциональную нагрузку на связки.

Распространенные ошибки у девушек

Слишком маленький вес

Икры — группа мышц с огромной силой и выносливостью. Чтобы заставить их расти, нужен «шоковый» подход, к которому мышцы не привыкли в повседневной жизни.Поэтому рабочий вес в упражнениях на икры может быть в полтора, а то и в два раза больше вашего. Не бойтесь этого, но и не усердствуйте. Если вес гирь не позволяет выполнять упражнение технически, уменьшите его. Для тяжелых тренировок выбирайте варианты с минимальной нагрузкой на позвоночник, такие как осел или тренажер для жима ногами.

Мало внимания телятам

Одно упражнение на икроножные мышцы, которое можно бегло выполнять после тренировки ног один раз в неделю, — вариант для новичков с генетически развитыми икроножными мышцами.От девушки, заботящейся о гармоничном и пропорциональном развитии ног, требуется четкий план и постоянная прогрессия нагрузок.

Краткое описание стиля

Для девушки главное — пропорции, а не объем. Чрезмерно массивная икра может испортить фигуру не меньше, чем тонкая и слабая. Нет необходимости каждую неделю навязчиво измерять окружность ног — оценивайте внешний вид тела в целом, ведь красоту наплевать на числа.

Икры — это группа мышц, которая находится между голенью и коленом и отвечает за разгибание стопы. Тренированные мышцы помогают лучше справляться со стрессами, связанными с движением стопы, и стабилизируют положение ноги при беге и ходьбе. Новички, которые только осваивают упражнения с отягощением, редко тренируют эту группу мышц отдельно. Только профессионалы, готовящиеся к выступлениям на соревнованиях по бодибилдингу, качают икры изолированно. Но, даже если вы не профессионал, наши советы помогут вам укрепить икры.

Поверхностная икроножная мышца, видимая невооруженным глазом, составляет лишь около 25% от общего объема голени. Под ним находится скрытая камбаловидная мышца, на которую приходится оставшиеся 75% мышечной массы. Это разделение помогает перенести часть нагрузки на другую мышцу. Камбала отвечает за работу согнутого коленного сустава, а икроножная мышца — за работу выпрямленного. Таким образом, при беге или ходьбе тело автоматически перераспределяет нагрузку, позволяя передавать часть нагрузки, как дубинкой.

Самые популярные упражнения для мужчин и женщин

Для эффективной прокачки икр совсем не обязательно ходить в дорогие тренажерные залы и тренироваться с огромными весами. Для тренировок в домашних условиях вполне достаточно только собственного веса и желания заниматься спортом. Правильно выполнять упражнения могут люди в любой физической форме, ведь множество различных техник позволяет работать даже с большой массой тела. Каждый из нас невольно тренирует телят днем, поднимаясь по лестнице или спешащий за уходящим автобусом.

Выделим несколько простых и эффективных упражнений, для которых достаточно собственного тела и нескольких простых приспособлений:

1. Найдите лестницу, встаньте на краю ступеньки и постарайтесь плавно выполнить пальцы ног. В верхней точке задержитесь на секунду и так же медленно вернитесь в исходное положение.
2. Поднимите скакалку и начните выполнять простейшие прыжки. Помимо тренировки икр, работа со скакалкой может укрепить сердечную мышцу и улучшить физическую форму.Для изолированной тренировки икр начните прыгать на цыпочках.
3. Работа с отягощениями не требует использования дорогих гантелей, гантелей, штанг и других подобных устройств. Достаточно взять несколько бутылочек с водой или сесть ребенку на шею и начать плавно подниматься на цыпочки. Если через какое-то время в икрах ощущается приятное жжение, значит, вы все делаете правильно.
4. Отличное упражнение, направленное на развитие как икроножных мышц, так и опорно-двигательного аппарата, плеч, трицепсов и широчайшей мышцы спины, называется альпинистом.Для его выполнения нужно делать упор лежа, по очереди подтягивая колени к брюшному прессу. Чем быстрее интенсивность подходов, тем более впечатляющим будет результат.

Правильная тренировка икр не только укрепит мышцы, но и сделает положение стопы более устойчивым, что значительно снизит риск получения травм при беге и ходьбе.

Программа тренировки икр для женщин

Любая девушка, стремящаяся к идеальному телу, знает, что тонкие икроножные мышцы резко контрастируют с накачанными мышцами ног и ягодиц, создавая дисбаланс и придавая фигуре незавершенность.Для того чтобы икры начали расти, женщинам необходимо тщательно проработать программу тренировок, регулярно заниматься спортом и постепенно увеличивать нагрузку. Для полноценной проработки части ног между голенью и коленом разработан комплексный комплекс упражнений, позволяющий добиться впечатляющих результатов:

Подъем на носки стоя

Это упражнение можно выполнять как дома, так и на специальной тренировке. симулятор. Для завершения подхода достаточно поставить пальцы ног на край ступеньки или устойчивой площадки и плавно подняться в верхнюю точку, задержаться на ней на секунду, а затем вернуться в исходное положение.Важно не сгибать колени, выполнять изолированно подход к голеностопному суставу и не делать паузы в нижней части амплитуды. Выбирайте вес, который позволяет поднимать без ущерба для техники. Чрезмерный вес может стать причиной травмы.

Подъем на колени сидя

Сядьте на край скамьи и поместите деревянный брусок или любую другую опору под пальцы ног. Положите гантели на колени и начните плавно поднимать ступни в верхнюю точку. Сделав небольшую паузу, начинайте плавно опускать лодыжку в исходное положение.Это упражнение эффективно воздействует на камбаловидные мышцы.

Приседания с носками

Возьмитесь за гантели и начните выполнять классические приседания, перемещая опору на носки. В результате нагрузка переместится с мышц бедер и ягодиц на икры.

Ходьба на носках

Встаньте на цыпочки и пройдитесь по комнате. Если упражнение кажется слишком легким, возьмите пару гантелей или тяжелых предметов.

Подъем по лестнице

Достаточно взять веса и начать подниматься по лестнице плавно на носках.Чтобы увеличить нагрузку на другие части мышц ног, можно перешагнуть на одну ступеньку. Один подход длится 10-15 минут до полного истощения икры.

Выбирайте оптимальный вес гантелей так, чтобы количество повторений в подходе было от 15 до 30. Всего вам нужно сделать 3-5 подходов каждого упражнения за тренировку. Занятия можно завершать только тогда, когда икры полностью «забиты» и не могут выполнить ни одного лишнего повторения.

Программа тренировки икр для мужчин

Упражнения для мужчин выполняются с максимально возможным весом и интенсивностью.Для эффективного роста объема и силы икр нужно подобрать такой дополнительный вес, который позволит выполнять от 4 до 8 повторений за подход.

Ориентировочная программа упражнений для мужчин:

• подъем на пальцы ног из положения стоя на икроножные мышцы;
• подъемы на носки из положения сидя на скамейке или тренажере на камбаловидные мышцы;
• жим носками на специальном тренажере для икроножных мышц;
• Подъем зацепа «Осел» с партнером.

Самым эффективным упражнением для икроножных мышц, позволяющим им «забить» их полностью, является подъем носка, стоя на одной ноге. Его выполнение не только способствует росту мышц, но и значительно укрепляет голеностопный сустав, позволяя удерживать стопу в правильном положении и избегать травм при ходьбе и занятиях спортом.

Интенсивность занятий и продолжительность программ

Телята относятся к тем группам мышц, которые получают энергию каждый день.Ходьба, бег, подъем по лестнице — все это дает довольно серьезную нагрузку на эту группу мышц. Целенаправленно тренировать телят лучше всего не чаще 1-2 раз в неделю, выделяя на это упражнение не более 15-20 минут.

Чтобы улучшить свои результаты и шокировать икроножные мышцы, старайтесь постоянно вводить новые упражнения и постоянно менять их последовательность. Помните, что чем больше весов вы выберете, тем больше будет результативность силы. Сопротивление идеально подходит для наращивания мышечной массы, позволяя выполнять от 8 до 15 повторений за подход.Завершать тренировку следует только тогда, когда мышцы полностью истощены.

Чтобы избежать возможных травм и потери мотивации, начинающие бодибилдеры должны придерживаться нескольких важных правил:

Тренировка икр может быть включена в любую программу бодибилдинга в сочетании с изучением других групп мышц. В отличие от мышц бедер и ягодиц, даже при самой интенсивной тренировке икр спортсмен утром вряд ли почувствует дискомфорт на следующее утро. Крепкие икры завершат фигуру и предотвратят травмы коленных и голеностопных суставов.

Аксессуары для ванн Mike and Ally Caviar

Коллекция аксессуаров Mike and Ally’s Caviar Bath Accessory усыпана большим количеством жемчуга и сияющих кристаллов. Коллекция Caviar добавляет блеск в главную ванную комнату.

Цвет эмали, показанный на основном изображении, — Wintersky с серебряной отделкой, однако эта коллекция может быть изготовлена ​​на заказ с любым из их красивых цветов эмали с золотой или серебряной отделкой. Чтобы заказать эту коллекцию в цвете, отличном от показанного на рисунке, позвоните нам для заказа с одним из наших опытных консультантов по дизайну.

Доступные цвета помпы, как показано на изображении слева направо: полированное серебро, матовое серебро, полированное золото, матовое золото и матовая медь. Обратите внимание на выбор цвета помпы при оформлении заказа в области примечаний к заказу.

Срок поставки составляет от 4 до 6 недель, так как эта индивидуальная коллекция изготавливается вручную вручную мастерами Майка и Элли в Нью-Йорке.

Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения помощи при покупках из этой индивидуальной коллекции. Мы рады предоставить вам индивидуальное обслуживание, образцы цвета эмали или дополнительные индивидуальные варианты цвета.Если вы не видите цвет, соответствующий вашему декору, мы можем изготовить для вас образец индивидуального цвета.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть лукбук Майка и Элли всех текущих коллекций

Эмалированные аксессуары для ванн Mike and Ally изготавливаются вручную по индивидуальному заказу. Доставка занимает 4-6 недель. Эти изделия, изготовленные на заказ, возврату не подлежат.

Предметы, не покрытые эмалью, такие как коллекции Lucite и Taj Gemstone, регулярно хранятся на складе и отправляются в течение 2-4 рабочих дней.

Мы приглашаем вас связаться с нами по любому вопросу о продукте или запросить карточку с образцом эмали, чтобы полностью удовлетворить ваши потребности.

Если вы пытаетесь подобрать определенный цвет, индивидуальную эмалевую краску можно подобрать ко всему, что вам нужно — краске для стен, банному постельному белью, обоям, занавескам для душа, настенным рисункам и т. Д. За информацией и помощью обращайтесь к нашим консультантам по дизайну. в этой службе подбора цветов.

Обратите внимание: цвета эмали могут изменяться со временем из-за неконтролируемого выцветания и старения пигментов.Для товаров, которые не были заказаны одновременно, не может быть гарантировано точное соответствие цвета из-за разных партий краски.

Для ухода за аксессуарами Mike and Ally избегайте воздействия прямых солнечных лучей и воды. Очистите мягкой влажной тканью. Никогда не используйте для чистки спирт или растворители.

Обратите внимание: цвета эмали могут меняться со временем из-за неконтролируемого выцветания и старения пигментов. Для товаров, которые не были заказаны одновременно, не может быть гарантировано точное соответствие цвета из-за разных партий краски.

Caviar Anti-Aging INFINITE COLOR HOLD Dual-Use…

Мощная сыворотка двойного назначения, обеспечивающая омоложение цвета и сияние

Идеально подходит для прямых, волнистых, вьющихся, завитых и плотно закрученных волос

Ключевые преимущества

— Омолаживает цвет волос, делает их яркими и сияющими

— Превращает любой кондиционер Alterna в средство для омоложения цвета

— Усиливает блеск

Исключительно Икра

1) Клинически доказано, что обеспечивает стойкую яркость и сияние цвета в течение 70 дней при использовании в качестве режима с шампунем и кондиционером Caviar Anti-Aging Infinite COLOR HOLD *
* vs.необработанные волосы

2) Тепловая защита до 450 ° F

3) Содержит роскошный экстракт икры, богатый омега-жирными кислотами, витаминами и минералами, которые помогают защитить и защитить от факторов, которые заставляют волосы чувствовать себя и выглядеть старше: физическое, химическое и естественное старение

Детали:

Caviar Anti-Aging Infinite COLOR HOLD Dual-Use Serum — это универсальная сыворотка, обеспечивающая омоложение цвета, термозащиту и интенсивный блеск.Эту процедуру двойного назначения можно использовать в качестве несмываемого ухода, усиливающего сияние, или смешивать с любым кондиционером Alterna, чтобы превратить ее в восстанавливающую цвет маску. Эта смесь, содержащая наш фирменный экстракт икры и комплекс Dual Capture, который обеспечивает мощную защиту цвета, сохраняет волосы гладкими и увлажненными, омолаживает их яркость, а также защищает волосы от жары до 450 ° F. Клинически доказано сохранение яркости цвета и блеска в течение 70 дней *
* по сравнению с необработанными волосами

Что еще нужно знать

Испытайте трансформацию всего за одно использование!

Вдохновленный Наукой по уходу за волосами®, Caviar Anti-Aging — наша первая комплексная линейка средств по уходу за волосами, которая направлена ​​на естественное (естественный процесс старения), химическое старение и старение, вызванное окружающей средой, путем наполнения волос лучшими, наиболее эффективными ингредиентами для восстановления гидратации , сила, яркость и эластичность для более моложавых волос.Каждый продукт содержит чистую икру из икры осетровых рыб, не находящихся под угрозой исчезновения, которые выращиваются во Франции. Роскошный и богатый витаминами, минералами и жирными кислотами Омега, которые помогают восстановить липидный слой волос до оптимального состояния — ключ к более здоровым и молодым волосам.

Без добавок SLS / SLES *, парабенов, фталатов, DEA / TEA и синтетических красителей. Подходит для окрашенных волос.
* Лаурилсульфат натрия, Лауретсульфат натрия

Этот продукт разработан без

SLS / SLES: лаурилсульфат натрия / лауретсульфат натрия

Результаты исследований

Клинически доказано, что он обеспечивает гидратацию, тепловую защиту до 450 ° F и снижает ломкость более чем на 98%.* Клинически доказано, что обеспечивает стойкий цвет и блеск в течение 70 дней * при использовании в качестве режима с шампунем и кондиционером Caviar Anti-Aging Infinite COLOR HOLD Shampoo and Conditioner
* по сравнению с необработанными волосами

Rapid Caviar Maker

Если вам действительно нравится сферификация созданной икры, вас может заинтересовать это удобное оборудование для молекулярной гастрономии. Обычно его называют «икорницей», а иногда и «дозирующим устройством».Если вы хотите производить большое количество икры, это самый эффективный способ сделать это.

Назначение устройства — ускорить создание икры. Это достигается за счет одновременного создания капель несколькими элементами. Некоторые устройства делают это с использованием нескольких шприцев. Другие делают это с помощью одного шприца и нескольких точек каплепадения, обычно 96.

Где купить Rapid Caviar Maker

Одним из самых дешевых производителей икры является Rapid Molecular Caviar Maker Kit.Эта модель дозирует 96 капель жидкости для сферификации за один раз. В него входит икорница, пластиковые трубки, шприц объемом 35 см3 и ингредиенты, достаточные для приготовления 17 чашек икры. Конкретные ингредиенты: 50 г альгината натрия, 20 г хлорида кальция и 10 г ксантановой камеди.

Этот набор Rapid Caviar Maker Kit также доступен в Modernist Pantry.

---

Эта статья принадлежит мне, Джейсону Логсдону. Я — предприимчивый домашний повар и профессиональный блоггер, который любит пробовать что-то новое, особенно когда дело касается кулинарии.Я исследовал все, от sous vide и сифонов для взбивания до скороварок и паяльных ламп; создавали пенки, гели и шарики; делали выдержанные в бочках коктейли и варили пиво. Я также написал 10 кулинарных книг по модернистской кулинарии и су-вид, и я веду веб-сайт AmazingFoodMadeEasy.com.

---

Если да, присоединяйтесь к более чем 19 000 человек, которые получают мой эксклюзивный информационный бюллетень, и получите БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ моей распечатанной модернистской шпаргалки по ингредиентам.
Просто нажмите на зеленую кнопку внизу!

Начать!

Спасибо за регистрацию! Я с нетерпением жду возможности отправить вам рецепты, ссылки, эксклюзивный контент и предложения, которые вы не найдете больше нигде на сайте, а также отправлю вам бесплатную копию моей модернистской шпаргалки по ингредиентам!

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и увидимся внутри!

Спасибо за регистрацию! Я с нетерпением жду возможности провести вас через процесс знакомства с су-видео с удивительными статьями, рецептами, а также советами и приемами, которые вы можете использовать, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью, снова и снова готовя потрясающую еду!

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и увидимся внутри!

Инновация по уходу за кожей, бросающая вызов гравитации: La Prairie представляет новое выражение Skin Caviar Liquid Lift — отчет Moodie Davitt

Швейцарский бренд роскошных средств по уходу за кожей La Prairie представил новейшее воплощение своего средства Skin Caviar Liquid Lift.Новая сыворотка представляет собой мощную комбинацию Caviar Premier и Caviar Absolute, двух последних достижений La Prairie в области науки об икре.

Caviar Premier была разработана как аналог химического состава натуральной икры. Он был создан с использованием особой комбинации биомолекул икры и аминокислотных строительных блоков, наполненных биомиметическим пептидом икры от La Prairie. Между тем, Абсолют икры — это высококонцентрированная форма икры, которую получают с помощью сложного процесса экстракции, при котором выделяются икорные масла и белки.

Оба ингредиента объединены для усиления эффекта лифтинга и увеличения объема кожи, в результате чего получается мощная сыворотка, бросающая вызов гравитации.

Красота, бросающая вызов гравитации: новая сыворотка обладает улучшенными подтягивающими и пухлыми качествами, основанными на ноу-хау La Prairie в области науки об икре.

Фирменная темно-синяя бутылка с двумя насосами была обновлена ​​и украшена гладкими хромированными деталями.

Жидкий лифтинг Skin Caviar Liquid Lift также был обогащен эксклюзивным клеточным комплексом La Prairie, на создание которого вдохновил доктор Др.Исследование Пола Нихана по омоложению кожи. Комплекс заметно подтягивает и заряжает кожу энергией, воздействуя на основные клетки и компоненты кожи, чтобы создать помолодевший вид.

Новое средство Skin Caviar Liquid Lift упаковано в обновленную версию фирменной бутылки с двумя насосами кобальтово-синего цвета. Флакон украшен гладкой серебряной рамкой и содержит икры в двух отдельных камерах. Он также оснащен хромированным насосом, который равномерно распределяет обе формулы икры. Кроме того, продукт теперь имеет более заметную матовую кнопку активации, чтобы упростить работу с клиентами.

В честь запуска бренда La Prairie поручила французскому художнику Сирилу Ланселину создать скульптурное произведение искусства, которое повторяет сферический силуэт бусинок из икры La Prairie. Иммерсивная инсталляция представляет собой набор металлических золотых сфер, «бросающих вызов силе тяжести» и появляющихся из-под пола.

«Сфера ассоциируется с совершенством и чистотой», — сказал Ланселин. «Это также, конечно, форма земного шара, на котором мы живем. Эта форма транскрибирует для меня общение между природой и техникой.”

Skin Caviar Lift завершает ритуал La Prairie the Skin Caviar

Жидкий лифтинг Skin Caviar Liquid Lift дополняется кремом Skin Caviar Luxe, лосьоном Skin Caviar Essence-in-Lotion и Skin Caviar Absolute Filler, которые завершают ритуал с икрой кожи La Prairie.

Жидкий лифтинг Skin Caviar Liquid Lift был впервые выпущен в 2012 году. Он объединяет в одном продукте два самых передовых и эффективных ингредиента икры La Prairie, Caviar Premier и Caviar Absolute, чтобы решить основные проблемы наших клиентов Skin Caviar: дряблость кожи и потерю объем лица.