Брюшные мышцы – 6 причин, почему вам необходимы сильные брюшные мышцы

Содержание

6 причин, почему вам необходимы сильные брюшные мышцы

Избавьтесь от жира, избавьтесь от проблем

Многочисленные исследования показывают, что люди с большим животом, подвержены высокому риску смертельных заболеваний. Это утверждение не вызывает никаких сомнений.

Согласно данным Национальных институтов здравоохранения, мужчины с объемом талии более 100 см подвержены серьезному риску сердечных заболеваний и диабета.

Канадское исследование на тему здоровья сердца, в котором приняли участие 9,913 людей возрастом от 18 до 74 лет, показало, что для идеального здоровья, талия мужчины должна составлять не более 88 см (немного меньше для молодых парней, и немного больше для пожилых мужчин). Если ваша талия составляет более 88 см, вы подвергаетесь высокому риску развития двух или больше факторов риска сердечных заболеваний.

Когда ученые изучили данные исследования Physicians’ Health Study, в котором приняли участие 22 701 мужчин-медиков, они обнаружили, что мужчины, чья талия составляет более 92 см, имеют значительно повышенный риск инфаркта миокарда, сердечного приступа, при котором отмирает или частично повреждается в результате недостаточного кровоснабжения участок сердечной мышцы. Мужчины с большим животом подвержены риску 60%.

Конечно, сильные мышцы живота не гарантируют вам идеальное здоровье, но исследования показывают, что они сокращают содержание липидов в крови и значительно снижают риск многочисленных, а не только сердечно-сосудистых, заболеваний.

Так, например, согласно исследованию, проведенному в Швеции, риск заболевания раком среди полных людей на 33% выше по сравнению со стройными людьми. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый третий случай рака толстой кишки, почек или пищеварительного тракта вызван лишним весом или малоподвижным образом жизни.

Наличие излишнего брюшного жира особенно опасно. Дело в том, что рак возникает в результате мутаций, которые происходят в клетках во время их деления. Жировые отложения в области живота дают импульс вашему организму вырабатывать гормоны, которые ускоряют деление клеток. Более активное деление клеток означает более высокий риск мутации клеток, то есть более высокий риск развития рака.

Стройная талия также избавит вас от одного из самых актуальных заболеваний – сахарного диабета. Часто причиной развития данного заболевания становятся именно жировые отложения в области талии.

Существует заблуждение, что диабет возникает только в результате высокого употребления сахара-рафинада, такого как содержится в шоколаде или мороженом. Но диабет также может возникнуть в результате многолетнего употребления продуктов с высоким содержанием углеводов, которые легко превращаются в сахар – это такие продукты, как хлеб, макароны или картофельное пюре.

Если вы съедите буханку хлеба или тарелку макарон, это может иметь такой же эффект на ваш организм, как пачка мороженого: вы заполните его «сахарными калориями». Калории, которые вы не в состоянии сжечь, превращается в жировые клетки, которые наполняют ваш живот и вызывают заболевание, которое, в случае если его не лечить, может привести к импотенции, слепоте, сердечным приступам, инсультам, ампутации и смерти. А это действительно может испортить вам жизнь.

Ожирение в верхней части тела – это также самый главный фактор риска синдрома обструктивного апноэ сна, заболевания, при котором мягкие ткани в задней части горла сильно ослабевают (проваливаются) во время сна, блокируя поток воздуха. Когда это происходит, мозг дает вам сигнал проснуться и начать дышать заново. Если вы еще раз вздремнете, случится то же самое, и это может продолжаться сотни раз на протяжении ночи. В итоге вы будете сонными и не получите количество сна, необходимое вашему организму. (Вы не будете помнить, как вы постоянно просыпались: вы просто будете удивляться, почему вы так плохо себя чувствуете после 8 часов сна).

Роль жира заключается в том, что он может препятствовать работе мышц, которые вентилируют легкие и наполняют их воздухом, осложняя ваше дыхание. Австралийские ученые, изучившие 313 пациентов с тяжелой степенью ожирения и обнаружили, что 62% людей, чья талия составляла более 125 см, имеют серьезные расстройства сна, а 28% полных людей с меньшим объемом талии (100-125) имеют проблемы со сном. Лишний вес также подвергает вас риску многих других заболеваний, которые мешают вам нормально высыпаться ночью, включая астму и гастроэзофагеальный рефлюкс.

Голландские ученые, исследовавшие около 6,000 мужчин, обнаружили, что даже те, чья талия равняется всего 94-102 см, имеют достаточно высокий риск респираторных проблем, включая сопение, хронический кашель и нехватку дыхания.

Все эти факторы могут образовать порочный круг: брюшной жир приводит к плохому сну. Плохой сон вызывает заторможенность на протяжении дня. В усталом и вялом состоянии ваш организм будет требовать быстрого источника энергии, поэтому вы выберете высококалорийную пищу быстрого приготовления. Такая пища приведет к накоплению брюшного жира, который приводит к … ну, вы уже поняли.

Если говорить коротко – чем меньше объем талии, тем меньше рисков для здоровья.

Сильные брюшные мышцы улучшат вашу сексуальную жизнь

Женщины утверждают, что самый сексуальный орган – это мозг: по словам мужчин, это орган находится немного ниже. Так давайте остановимся посредине и сконцентрируемся на том, что действительно важно для качественной сексуальной жизни.

Вы не можете улучшить то, чем наградила вас природа (хотя диета для мышц живота* может даже немного улучшить размеры мужского полового органа), но вы можете улучшить свои возможности. Подумайте о том, как следующие преимущества помогут улучшить свою сексуальную жизнь.

Повышенная энергия. Толчки, которые вы выполняете во время секса, не совершаются мышцами ног; они исходят от центральной части тела. Сильные брюшные и поясничные мышцы дают вам запас энергии и силу пробовать новые позы и сохранять форму в старых, а также контролировать свои движения, что важно для вашего удовольствия и удовольствия вашего партнера.

Улучшение эрекции. Не секрет, что значительная часть мужчин имеет различные виды эректильной дисфункции. Хотя данная проблема может возникнуть в результате различных факторов, одна из главных причин – неправильное питание.

Чизбургеры и другая вредная пища приводят к закупорке артерий, поэтому если вы страдаете лишним весом, отложения липидов, которые накапливаются в ваших кровеносных сосудах, повреждают не только ваше сердце и мозг, но также проходят по сосудам к вашим гениталиям. Бляшки образовываются на внутренней стороне артерий, препятствуя потоку крови.

Не надо иметь ученую степень с химии для того, чтобы понять это уравнение: повышенное содержание жиров означает ограниченное кровообращение. Ограниченное кровообращение приводит к смягчению (или отсутствию эрекции), что значительно осложняет нашу жизнь. (Кстати, закупоренные кровеносные артерии имеют тот же эффект и на женщин и приводят к снижению выделения смазки, чувствительности и сексуального наслаждения).

Дополнительные сантиметры. Когда речь идет о мужчине и его интимном здоровье, жир является боковым зеркалом дальнего вида для его организма: объекты кажутся меньше, чем на самом деле. Средняя длина мужского полового органа составляет около 7,6 см в состоянии покоя, но чем он толще, тем меньше он выглядит. Это происходит по причине того, что жир, который находится в нижней части брюшной полости, скапливается у основы полового члена. Если вы скинете всего 7 кг жира, это прибавит вам до 1,3 см. Технически, ваш половой орган не будет расти, но уменьшение количества жира, которое окружает его, позволит вам увеличить его визуально.

Сильные мышцы живота уберегут вас от травм

Подумайте о центральной части вашего организма, как о корпусе здания. Вы не хотите, чтобы основа вашего организма была сделана из сухого, ломкого дерева или соломы. Вы хотите, что она была сделана из крепкой стали, которая защитит вас от травм, от которых вас никогда не сможет защитить брюшной жир.

Задумайтесь об утверждениях военных ученых, которые связывают сильные брюшные мышцы с профилактикой травм. После того как 120 солдат артиллерии в стандартной армии прошли тест на физическую подготовку, в который входили приседания, отжимания и бег на 2 мили, ученые на протяжении года полевых учений исследовали их травмы и заболевания (такие как боли в пояснице и тендинит ахиллесового сухожилия). 29 мужчин, которые выполнили больше всего приседаний (73 за 3 минуты) имели в 5 раз меньше шансов получить травму нижней части тела, чем 31 солдат, которые еле сделали 50 приседаний. Но это еще не самое удивительное.

Мужчины, которые хорошо показали себя в отжиманиях и беге на 2 мили, не имели такого же низкого риска травм, что позволило предположить, что сильная верхняя часть тела и выносливость сердечно-сосудистой системы не имели такого большого значения для поддержание тела в сохранности. Именно крепкие брюшные мышцы предоставляли настоящую защиту.

В отличие от любых других мышц, сильные центральные мышцы влияют на функционирование всего организма. Неважно катаетесь ли вы на лыжах, плаваете на парусной яхте, играете с детьми, или дурачитесь со своей подругой, ваши брюшные мышцы являются наиболее важными мышцами, которые уберегают вас от травм. Чем они сильнее, тем выше ваша безопасность.

Брюшные мышцы укрепляют вашу спину

У меня есть друг, у которого 2-3 раза в год возникают проблемы со спиной. При чем это всегда происходит на ровном месте – он просто засыпает в каком-то странном положении или слишком быстро встает со стула. Однажды он потянул спину, пытаясь добраться до заднего сидения своей машины, чтобы поднять какую-то вещь, которую уронила его дочь. Его поразила настолько резкая боль, что он упал на землю.

Его проблема заключалась не в больной спине; просто у него были слабые мышцы живота. Если бы он регулярно их качал, он бы не был одним из миллионов мужчин, каждый год страдающих от болей в спине. (Кстати, она начал делать упражнения на брюшной пресс, и уже через несколько недель его боли в спине исчезли).

Поскольку в большинстве случаев боль в спине связана со слабыми центральными мышцами, упражнения на брюшные мышцы позволят вам решить многие проблемы со спиной. Центральные мышцы не функционируют в изоляции; они переплетаются в вашем торсе, как паутина, в том числе прикрепляя вас к позвоночнику.

Если у вас слабые мышцы живота, ваши ягодичные мышцы, а также мышцы спины и ног должны компенсировать работу брюшных мышц. Таким образом, брюшные мышцы как бы подводят остальные мышцы, и это приводит к дестабилизации позвоночника и со временем может вызвать боли и растяжения в спине – или еще более серьезные проблемы со спиной.

Сильные брюшные мышцы избавят вас от болей

С возрастом люди часто сталкиваются с болями в суставах – чаще всего в коленях или в области стоп и щиколоток. Но источником этой боли не обязательно являются слабые суставы; причиной могут быть слабые брюшные мышцы – особенно если вы занимаетесь спортом, начиная с профессионального гольфа и заканчивая футбольными матчами с друзьями по выходным.

Когда вы занимаетесь спортивными играми, брюшные мышцы помогают стабилизировать тело во время движений на старт и тормозящих движений, такие как перемена направления движения на футбольном поле или на теннисном корте. Если у вас слабые мышцы живота, ваши суставы абсорбируют всю силу этих движений.

Это как прыжки на батуте. Прыгните в центр батута, и он абсорбирует ваш вес и отбросит вас в воздух. Прыгните на край батута, и вы испортите прыжок.

Ваше тело – словно этот батут, ваши брюшные мышцы – это центр батута, а связки – опоры по краю батута. Если ваши брюшные мышцы достаточно сильны для того, чтобы абсорбировать удар, у вас не будет проблем во время занятий спортом. Если они не достаточно сильны, на ваши суставы ляжет намного больше нагрузки, чем они могут выдержать.

Но люди, которые не занимаются спортом, могут получить те же преимущества от сильных брюшных мышц. Голландское исследование, в котором приняли участие около 6,000 мужчин, показало, что мужчины, чей объем талии составляет более 102 см, имеют большую вероятность столкнуться с синдромом Севера (асептический некроз пяточной кости), который вызывает боль в ступнях, а также с запястным синдромом, болезненным заболеванием руки и запястья. Одно исследование показало, что70% людей с этим синдромом страдают лишним весом.

Сильные брюшные мышцы помогут вам выигрывать

Если вы играете в гольф, баскетбол, твистер или любой другой спорт, который требует движения, самая важная часть тела – это не грудь, не бицепсы и не ноги. Это ваши центральные мышцы – мышцы торса и бедер.

Укрепление брюшных мышц позволит вам добиться лучших результатов в спорте. Если вы играете в виды спорта, которые включают резкие движения, такие как теннис и баскетбол, сильные мышцы живота значительно улучшат вашу игру.

Хотя спортсмены любят говорить о скорости, на самом деле спортивный успех не зависит от скорости. Все дело в ускорении и в замедлении. Как быстро вы можете сделать рывок до пункта А и остановиться в пункт В? Это контролируют не ваши ноги; а ваши брюшные мышцы.

Ученые установили, что именно мышцы живота в первую очередь задействуются в подобных спортивных движениях. Чем они сильнее, тем быстрее вы поймаете мяч.

И еще кое что…

Все это прекрасные причины следовать диете для брюшных мышц*. Но вот самая главная причина: с помощью этой легкой программы вы будете употреблять пищу, которая позволит вам с каждым днем чувствовать себя лучше.

Эта программа поможет вам сбросить вес в самый возможно легкий способ: меняя внутренние процессы организма и фокусируясь на продуктах, которые превратят ваш организм в машину по сжиганию жира.

[1]

ilive.com.ua

Анатомия брюшной мышцы | Медицинская энциклопедия

Кажется, все, кто упражняется, ищут лучшую тренировку для развития плоских, плотных мышц живота. Каждый год создаются десятки новых упражнений, занятий фитнесом, продуктов, гаджетов или подпрограмм, требующих укреплять мышцы живота. И хотя некоторые из них могут предложить новый подход к работе с прессом, многие из них неэффективны и могут увеличить риск получения травмы.

Чтобы не допустить заблуждений об абдоминальной нагрузке, важно иметь представление о функции пресса, в том числе о том, где находятся эти мышцы, что они делают, и о том, как их можно тренировать с наименьшим риском получения травмы.

Во-первых, давайте посмотрим на каждую из брюшных мышц.

Анатомическая модель, показывающая нижние мышцы живота.

Rectus Abdominis

Самой известной и выраженной брюшной мышцей является прямая брюшная полость. Это длинная плоская мышца, которая простирается вертикально между лобком и пятым, шестым и седьмым ребрами.

Сильная сухожильная оболочка, называемая «linea alba», или белая линия, разделяет прямую брюшную полость посередине, а еще три горизонтальные сухожильные оболочки дают мышце вид привычной «стиральной доски» к спортсменов.

Прямая мышца живота помогает сгибать позвоночник, сужая пространство между тазом и ребрами. Она также активна во время боковых изгибов и помогает стабилизировать грудь во время движений с участием конечностей и головы.

Внешние наклонные мышцы.

Внешние наклонные мышцы

Следующей группой мышц, составляющих брюшную полость, являются внешние косые мышцы. Эта пара мышц расположена с каждой стороны прямой кишки живота. Мышечные волокна наружных наклонностей бегут по диагонали вниз и внутрь от нижних ребер до таза, образуя букву V. Вы можете найти их, положив руки в карман пальто.

Внешние косые берутся на пятом-двенадцатом ребрах и вставляются в подвздошный гребень , паховую связки и линейную альбу прямой брюшной полости.

Наружные косые мышцы позволяют сгибать позвоночник, вращение туловища, боковое изгиб и сжатие живота.

Внутренние косые мышцы

Внутренние косые мышцы представляют собой пару глубоких мышц, которые находятся чуть ниже внешних косых мышц. Внутренняя и внешняя косые под прямым углом друг к другу.

Внутренние косые предметы прикрепляются от нижних трех ребер к линии альба и от паховой связки к подвздошному гребню, а затем к нижней части спины (erector spinae). Нижние мышечные волокна внутренних косых бегают почти горизонтально.

Наряду с внешними косыми внутренними косами участвуют сгибание позвоночника, боковое изгиб, поворот ствола и сжатие брюшной полости.

Из-за их уникального выравнивания, под прямым углом друг к другу, внутренние и внешние наклонники называются противоположными ротаторами. Когда туловище вращается влево, внешние косые (справа) сжимаются. Когда поворачивается вправо, внешние косые волокна (слева) активируют движение.

Сгибатели тазобедренного сустава

Сгибатели бедра являются группами мышц, которые двигают ноги и туловище вместе при сгибании. Сгибатели не являются технически мышцами живота, но они облегчают движения во время нескольких упражнений для пресса.

Мускулы, составляющие сгибатели бедра, включают:

Psoas major
Illiacus
Rectus femoris
Pectineus
Sartorius

Многие из упражнений, которые продвигаются как «упражнения на пресс», фактически работают на сгибателях бедра больше, чем на пресс. Сгибатели бедра — сильные мощные мышцы, которые часто обгоняют мышцы живота при выполнении некоторых вариаций упражнений на брюшной полости. Чтобы изолировать брюшную полость, вам необходимо свести к минимуму участие сгибателей бедер и максимизировать сжатие брюшной полости.

Один из примеров упражнения на пресс, который фактически фокусируется на сгибателях тазобедренного сустава, включает в себя полное упражнение приседания, особенно когда удерживаются ноги. Это движение в первую очередь связано с сгибателями бедра и может привести к тому, что нижняя часть спины будет согнута. Это может увеличить риск болей в спине, особенно если у вас слабые мышцы живота. Поэтому полное приседание не рекомендуется для новичков.

Другим примером упражнения на пресс, которое работает сгибателями бедра, является любое упражнение по поднятию ноги, выполняемое в положении лежа на спине. Опять же, это движение работает на сгибателях тазобедренного сустава намного больше, чем на пресс и не должно быть выполняться до тех пор, пока у вас не будет хорошей силы брюшной полости.

Имейте в виду, что лучший способ изолировать пресс — это минимизировать вовлечение сгибателей бедра при выполнении вашей тренировки.

Мышцы Transversus Abdominis

Самый глубокий слой мышц живота называется «Transversus Abdominis». Поперечная абдоминальная мышца обертывается вокруг торса спереди назад и от ребер до таза. Мышечные волокна Transversus Abdominis бегут горизонтально, подобно корсету или весовому поясу.

Эта мышца не способствует движению позвоночника или таза, но помогает при дыхании. Эта мышца помогает ускорить выдох воздуха из легких, стабилизирует позвоночник и помогает сжать внутренние органы.

Теперь, когда у вас есть общее представление о том, что такое мышцы брюшной полости и как они работают, вы можете составлять тренировки, которые на самом деле направлены на эти мышцы.

medictionary.ru

Брюшные мышцы (боли в спине)

Прямая брюшная мышца и точки напряжения

ПРЯМАЯ БРЮШНАЯ МЫШЦА присоединяется к нижнему краю грудины и к ребрам, примыкающим к лобковой кости. Хорошо развитая прямая брюшная мышца образует так называемые квадратики на животе.

Прямая мышца сгибает туловище вперед. Точки напряжения развивают в ней из-за перенапряжения или растяжения, вследствие шрамов от хирургического вмешательства, в результате заболевания или дисфункции внутренних органов брюшной полости. Если боли сопровождаются чувством голода, усиленной работой кишечника или проблемами с выделением, необходимо обратиться к врачу.

Если точки напряжения находятся в верхней части прямой мышцы боль может появиться в средней части спины. Если точки напряжения имеются в нижней зоне прямой мышцы, боль проявит себя в нижней части спины. Можно испытывать болевые ощущения также в нижней части брюшной полости, на той же стороне, где расположены почки напряжения. Наравне с болью такие симптомы, как изжога, вздутие живота, тошнота и спазмы о паху, вполне обычны. Менструальные спазмы также связаны с точками напряжения в прямой мышце.

Для того чтобы отыскать точки напряжения и жесткие сплетения мышц, лягте на спину и положите под голову невысокую подушку. Массируйте мышцы в вертикальном, направлении, от грудины и до лобковой кости вдоль срединной линии. И идите жесткие сплетения и мягкие места. Надавливайте на жесткие ленты мышц, Медленно дышите, позволяя внутреннему давлению создавать сопротивление вашим пальцам, Затем переходите к растяжению мышцы.

Растяжка: лягте на живот и расположите ладони на полу на уровне груди. Теперь приподнимите верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол. Выгните шею так, чтобы голова была направлена к потолку. Ноги должны быть расслаблены и лежать на полу. Сохраняйте это положение 15—20 секунд. Расслабьте руки и медленно вернитесь в исходное положение.

Растяжка прямой брюшной мышцы

svoistva-tela.ru

Мышцы брюшной полости

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 276

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня мы продолжим изучать внутреннее строение наших животиков, чтобы успешнее бороться с лишним жирком на них.

Внутренние органы, находящиеся в полости живота, спереди защищаются четырьмя группами мышц: прямой брюшной мышцы, внешних косых мышц, внутренних косых мышц и поперечных брюшных мышц. При описании упражнений, однако, брюшной пресс делят на три части: верхняя область брюшного пресса, нижняя область брюшного пресса и боковые области брюшного пресса. Сзади этой области находится позвоночник и еще четыре слоя главных мышц. Все этим мышцы выполняют функции поддержки и защиты внутренних органов, они, кроме того, помогают удерживать позвоночник и таз в вертикальном положении.

Давайте рассмотрим каждую группу мышц в отдельности.

1. Прямая мышца живота. Это наружная мышца входит в состав и верхней и нижней области брюшного пресса и представляет собой единую длинную сегментарную мышцу. Однако упражнения для тренировки этой мышцы, как правило, делятся на две группы: упражнения для верхней и нижней области брюшного пресса. Сложно подобрать общие упражнения, которые равномерно распределяли бы нагрузку на обе области прямой брюшной мышцы. Обычно из описания упражнений становится очевидно, на какую область пресса они направлены.

Прямая брюшная мышца сверху крепится к пятому, шестому и седьмому ребрам, рядом с грудиной, и проходит вдоль брюшной стенки. Другой ее конец крепится к лонной кости таза. Эта мышца включается в работу, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища из положения лежа в положение сидя. У людей с хорошо развитыми мышцами брюшного пресса, не имеющих избыточного жира, с каждой стороны от средней линии живота можно видеть три пары мышечных бугров. Эти бугры разделены сухожильными перемычками прямой мышцы живота.

2. Внешняя косая мышца живота. Эта мышца берет начало у нижних ребер и диагонально примыкает к прямой брюшной мышце. Эта мышца крепится к фиброзной оболочке, покрывающей прямую брюшную мышцу. Внешние косые мышцы вместе с внутренними косыми мышцами составляют боковые области брюшного пресса.

Внешние косые мышцы наряду с другими мышцами включаются в работу при круговых движениях туловища и при боковых наклонах. Именно внешние косые мышцы, когда они хорошо развиты, придает рельефность вашему животику и делают вашу талию тоньше.

3. Внутренняя косая мышца живота. Эта боковая мышца живота находится под внешней косой мышцей и располагается к последней примерно под прямым углом. Как раз этот угол наклона и определяет обхват талии. Однако талия начнет вырисовываться только после избавления от излишков жира. Чем под более острым углом соединяются внутренние косые мышцы с внешними, тем тоньше ваша талия.

Косые мышцы вступают в работу при поворотах и наклонах туловища, поддерживая форму талии. Упражнения «боковой рывок» и «скручивание» формируют и укрепляют внутренние и внешние косые мышцы.

4. Поперечная мышца живота. Из четырех групп мышц, расположенных в передней части брюшной полости, эта мышца располагается ближе остальных к внутренним органам. Поперечная брюшная мышца начинается у боковой части брюшной стенки и проходит по срединной части брюшной полости. Эта мышца напрягается при втягивании нижней части живота. В тот момент, когда происходит сокращение поперечной мышцы живота, она сжимает внутренние органы. Это способствует освобождению легких от воздуха, и в результате происходит нормальный процесс дыхания. Все упражнения для нижней области брюшного пресса укрепляют поперечные брюшные мышцы.

Поясничная мышца, квадратная мышца поясницы, выпрямляющая позвоночник, широчайшая мышца спины. Эти четыре мышцы прикрепляются к позвоночному столбу. С помощью этих мышц позвоночный столб удерживается в вертикальном положении и может двигаться в различных направлениях. В то время, когда мышцы нижней части спины напряжены, они образуют прочный защитный пояс вокруг позвоночного столба. Слабые мышцы поясницы – в сочетании со слабыми прямой и косыми мышцами живота – способствуют прогибу позвоночного столба к передней брюшной стенке, что может привести к различным заболеваниям и появлению болевых ощущений. Сильные мышцы поясницы, прямая и косые мышцы живота способствуют формированию правильной осанки, в результате чего вы лучше выглядите, лучше себя чувствуете, улучшаете свои спортивные результаты и более активно участвуете в различных видах развлечений.

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

fortunita.info