Содержание

Как правильно крутить хула-хуп? Упражнения и противопоказания

Дата публикации: .

В статье разберем пользу снаряда и правильное его использование

История появления спортивного снаряда

Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

Анна Пейдж, героиня шекспировской комедии конца XVI века «Виндзорские проказницы» говорит мимоходом, что «крутила обруч в саду». О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во.

О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А.Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча.

Они назвали его «Hula Hoop» (от гавайского hula – танец и английского hoop – обруч) и опробовали на школьниках Пасадены в 1958 году. В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес. Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа.

В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. Однако он попал в фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», снятый в 1964 году. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные.

На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

Роксана Роуз в 1987 установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела 300 обручей за раз, что в 2008 году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса.

А в 2013 году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча. В течение 7 минут вместе крутили обручи 4483 человека. Заявлено было 5000 человек, но у 517 из них обруч упал, поэтому их не считали.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

ОбычныйСамый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
СкладнойЭто усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный

Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру.

Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Массажный

Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах.

Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.

С магнитамиПод влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорийПоможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

GimFlexor

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм

  • Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
  • Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
  • Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Техника вращения

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:

Первые разы снаряд будет скорее всего падать вниз, но нельзя сдаваться. Несколько минут попыток и все получится

  • Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
  • Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
  • Обруч нужно держать на уровне талии.
  • Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
  • При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Классические движения

Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Ускоряем жиросжигание

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Улучшение координации и баланса

Сохранение равновесия с обручем — отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Танцы

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру — танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Как часто и долго заниматься?

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

Противопоказания: кому нельзя использовать обруч?

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны.

 

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

  • совершенствуется способность координирования движений;
  • вырабатываются навыки управления телом;
  • формируется чувство ритма;
  • в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
  • прорабатываются группы мышц живота и спины;
  • улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
  • за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

  1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
  2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
  3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
  4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
  5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
  6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Заключение

Опыт применения обруча в течение столетий доказывает пользу, получаемую людьми от вращения его вокруг тела. В настоящее время хулахуп является спортивным тренажером, предназначенным оказывать помощь в поддержании должной физической формы. Он имеет в несколько вариантов изготовления, различных по весу и материалам, предназначенных для разных целей (оздоровления, похудания или растяжки).

Те, кто не нуждается в похудении, могут использовать его изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышечного корсета и стройности. Тем же, кому необходимо снизить вес, применение упражнений с обручем должно проводиться в комплексе с другими мероприятиями.

Обязательно нужно вспомнить о том, что любые физические тренировки должны комбинироваться с употреблением только здоровой и сбалансированной пищи. Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять в день.

 

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Массажный обруч Хулахуп Big Hoop (Биг Хуп) с массажными элементами

Массажный обруч Хулахуп Big Hoop (Биг Хуп) с массажными элементами 

Упаковка с переводом: Да
Инструкция с переводом: Да

Диаметр обруча: 90 см.

Вес обруча в сборе: 1 кг.

Свойства гимнастического обруча Big Hoop (Хула Хуп):

  • Обеспечивает эффективный массаж ягодичных мышц, мышц спины, живота и бедер.
  • Способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии,
    улучшению подвижности суставов, усиливает пищеварение и вывод шлаков из
    организма.
  • За 5 минут упражнений, обруч-тренажер производит более 17000
    точечных нажатий на область живота, бедер и ягодиц.
  • Имеет 2 уровня сложности: для начинающих и опытных спортсменов.
  • Специальное расположение массажных шариков и смещенный центр тяжести
    каждой секции, обеспечивает стабильную и легкую раскрутку обруча
  • Массажные шарики обруча Big Hoop (Хула Хуп) снабжены губчатыми наконечниками для смягчения удара по телу и они воздействуют на мышцы подобно пальцам массажиста.
  • Oбpуч Big Hoop (Хула Хуп) лeгкo paзбиpaeтcя и собирается
  • Подходит для всех возрастов.
  • Произведен в России (г.Воронеж)

 

Более подробно о обруче Big Hoop (Хула Хуп):

Массажный обруч Big Hoop (Хула Хуп) состоит из 7 секци 

На каждой секции обруча Big Hoop (Хула Хуп) расположены массажные шарики 

Массажные шарики обруча Big Hoop (Хула Хуп) снабжены губчатыми наконечниками для смягчения удара по телу и они воздействуют на мышцы подобно пальцам массажиста

Собирается обруч за считанные минуты, скручивается очень надежными креплениями 

Мы разработали в одном обруче Big Hoop, два уровня сложности:

Для начинающих, Вы снимаете массажные шарики , получаются небольшие выступы, которые также массажируют, но менее эффективно, чем с шариками 

Также мы уделили большое внимание раскрутки и стабильности обруча Big Hoop (Хула Хуп) при работе, т.к обруч Big Hoop (Хула Хуп) тяжелее обычного в десятки раз, его очень тяжело раскручивать и держать в стабильном положении при кручению, мы решили эту проблему двумя способами: специально расположили массажные шарики с разными расстояниями, через каждые шесть шариков и сместили центр тяжести каждой секции.

Как похудеть, хотите быстро похудеть? Приобретите обруч BiG Hoop, для эффективного похудания и забудьте про диеты! Худеем без диет, готовимся к лету. Удачных покупок и тренировок! Худеем с помощью нашего обруча!

Размер упаковки: 46*24*7 см.

 

 

 

Как убрать жир за 1 неделю

Как убрать жир за 1 неделю

Тэги: Картинки убрать живот бока, купить Как убрать жир за 1 неделю, Где в Уфе купить АСЖ 45.

Как убрать лишний жир с бульона, Как лучше убрать жир с холодца, Убирает ли обруч живот, Катание на коньках сжигает жир, Какие витамины сжигает жиры

Катание на коньках сжигает жир Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Убрать жир с проблемных областей сложно, но вполне реально. Для достижения максимального преображения необходимо приложить все силы, делая упор на эти зоны. Самое главное. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период. Убрать за неделю жировые складки на животе помогут и косметические процедуры: Обертывания. За 1 неделю, шок! Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен. Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю? Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы. Как Убрать Жир с Живота. Доктор Мясников: Как убрать жир на животе, симптомы рака, лечение суставов гиалуроновой кислотой Продолжительность: 48:15 О самом главном 1 296 756 просмотров. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами. Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Существуют действенные способы, помогающие избавиться от жировых отложений на талии, но за 1 или за 2 дня видимых результатов не будет. Очень важно подойти к делу комплексно, тогда даже в домашних. Вопрос, который волнует многих мужчин и женщин: как убрать живот за неделю? Именно в этой проблемной зоне лишние килограммы скапливаются быстрее всего. Как от них избавиться в максимально короткие сроки с помощью диеты, косметических процедур, массаж. Эффективно убрать жир с животаОчень жаль, что многие женщины стали сталкиваться с такой глобальной проблемой. Сегодня мы расскажем, как убрать животик за неделю. Самым эффективным средством в борьбе за плоский животик и стройную фигуру были и будут физические упражнения, которые. Какие витамины сжигает жиры Диета как быстро похудеть на 20 Как убрать живот в 60 лет мужчине

Как убрать жир за неделю Как быстро похудеть физические упражнения дома Какими упражнениями убрать жир с боков Картинки убрать живот бока Где в Уфе купить АСЖ 45 Как убрать лишний жир с бульона Как лучше убрать жир с холодца Убирает ли обруч живот

Препарат представляет собой диетическую добавку, не является лекарственным средством. Действие основано на ускорении обмена веществ в организме, очищении кишечника от продуктов распада питательных веществ, шлаков, выведении из организма токсинов. Способствует сжиганию жировых клеток. При регулярном применении, согласно рекомендациям, перечисленным в инструкции, активно способствует снижению массы тела, помогает контролировать вес. Препарат относится к категории биологически активных добавок (БАД). Предназначен для приема вместе с пищей. Представляет собой комплекс пищевых и биологически активных компонентов необходимых организму для нормализации работы органов, отвечающих за обменные процессы. Действует на желудочно-кишечный тракт. Процесс питания, переработки веществ, усваивания полезных микроэлементов связан со скоростью метаболизма. Обмен питательных элементов в организме влияет на рост, развитие, укрепление, регенерацию, восстановление, способность реагировать на воздействие окружающей среды. Процесс метаболизма состоит из расщепления сложных элементов на простые, сопровождается выделением энергии, и наоборот. Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах,. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный. Совет 2: Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом. Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет. Объемный живот и складки на боках способны испортить даже самую совершенную мужскую фигуру. Ситуация ухудшается. Как крутить обруч. Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время. Содержание: Как научиться крутить. Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. 4.3 Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот. Упражнения с обручем для похудения живота: как крутить и какой выбрать. Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение. Чтобы убрать живот и бока, недостаточно только крутить обруч. Не стоит забывать об ограничениях в питании и добавлении других видов физической нагрузки. Только в таком случае можно добиться результатов. 3 Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока. Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо — это стоять и вращать обруч на своей талии. Обруч для уменьшения живота или хулахуп – это гимнастический снаряд, который поможет сделать талию стройнее, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока? Обруч помогает убрать живот и бока: отзывы, фото и видеоКак правильно выполнять упражнение с обручем(3 votes. А через недельку уже и без него можно. Как крутить обруч, чтобы появилась талия. Первое — делайте это на голодный желудок и еще час после окончания не ешьте, потому как мышцы еще. 4 Что делать, чтобы обруч помог убрать живот? 5 Что делать, если обруч не помогает похудеть?. Хотите крутить обруч после ужина? Часа два или три подождите! Нужно подождать, чтобы организму и телу не навредить.

Как убрать жир за 1 неделю

Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение планка. Как убрать пивной живот женщине. Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь. Как быстро убрать пивной живот. Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому. Как мужчине или женщине убрать пивной живот. Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира. Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за. Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств мужчине и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со. Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам, но. Причины появления пивного живота у женщин. Правильное питание, необходимые упражнения и советы специалистов. Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется изза любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь. Как убрать пивной живот женщине. Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных. Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков. А как убрать пивной живот женщине в домашних условиях, и каковы настоящие причины этого? Давайте, разбираться. Увидев, как выглядит пивной живот у женщин, каждая представительница слабого пола задумается над собственным отношением к жизни. Вряд ли захочется превращаться. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Как убрать жир за 1 неделю. Диета как быстро похудеть на 20. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как крутить хулахуп , хулахуп убирает живот и бока ? Какой хулахуп лучше ?. Надеюсь мой отзыв будет полезен всем желающим иметь тонкую , стройную талию. Мое желание иметь талию настолько тонкую, насколько это возможно не имело. Многие называют хулахуп обручем. Это не совсем так! Хулахуп отличается тем, что по своей структуре он намного толще и тяжелее. 700 р. Общее впечатление: Как убрать живот? Хулахуп уникальное средство коррекции фигуры. 2.5 Отзывы. 3 Можно ли обручем убрать живот. 4 Похудение с помощью обруча. 5 Выбираем хулахуп. 5.2 Как правильно крутить хулахуп? 6 Помогает ли обруч похудеть и убрать живот: подробный ответ. 6.1 Чем полезен обруч. Tigrа. живот нет. А я его и хочу убрать. Да я тоже в интернете все отзывы почитала все хороши, но реально какие лучше помогут найти мою талию. тяжелый обруч на 2кг или как вы его называете хулахуп. Девочки, привет! кому помог хулла хуп убрать бока, живот и сделать талию? Расскажите о своих результатах и сроках. я когда крутила на кофте,у меня падал,а сейчас кручу на голом животе,и талия прорисовывается и обруч не соскакивает. gloar. 23.02.13 22:35. ох. практикую 5й день, первые разы очень. Все ответы на тему Обруч убрать бока. ??? Привет всем, хочу задать вопрос:можно ли обручем (хулахуп или как еще называют) убрать бока. Обруч стал моим первым домашним снарядом для приведения в тонус живота. Гдето спустя полгода после родов я решила заняться фигурой. Купила обруч. Убрать живот. Не мучайтесь вы этим обручем, ешьте овощи в частности зеленные, свежие или любые и прес кочайте ну и наклоны в бок. Ответ на тему: дквчоонкиии,помогает ли обруч???хочу живот убрать. Скрытый Якутская раскладка. или авторизуйтесь. Введите код с картинки: Кликните. Суть продукта, обзор характеристики: Обзор: ХУЛАХУП УБИРАЕМ БОКА И ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, ФОТО отзывы развод или правда? Только при регулярной тренировке с хулахупом вы получите желаемый результат.

Как правильно крутить хулахуп для похудения (видео-инструкция и упражнения)

Хулахуп или модифицированный обруч для домашнего использования может стать отличной альтернативой изнурительным занятиям в фитнесс-клубе. Кроме пользы для организма и потери лишних килограммов, хулахуп для похудения поможет сэкономить финансы, которые идут на оплату инструктора. Достаточно крутить обруч 15-20 минут в день, чтобы уже через месяц добиться результата.

Научиться крутить хулахуп сможет любая женщина, независимо от возраста и габаритов. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно купить хулахуп различных размеров и предназначения: для похудения, для тренировок мышц живота и других частей тела. Существует множество методик, где упражнения расписаны по минутам и очень подробно дается инструкция, как правильно их выполнять. Начинать занятия с хулахупом никогда не поздно, но следует знать, когда крутить обруч противопоказано.

Что такое хулахуп

В отличие от обручей, которые известны еще с советских времен, современный хулахуп для похудения оснащен рифленой поверхностью по внутренней стороне и имеет утяжеление. Облегченные модели предназначены для новичков, а обручи с утяжелением можно использовать тем, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Рифленая внутренняя поверхность обеспечивает массажный эффект, борется с целлюлитом и жировыми отложениями на животе и талии. Кроме классического вращения на бедрах, можно делать упражнения для рук, ног и даже шеи, но это уже занятия для профессионалов.

Занятия с хулахупом приносят огромную пользу для женского организма:

  • отличное настроение и физическая легкость;
  • помогает быстро похудеть;
  • тренировка сердца и сосудов;
  • тренировка вестибулярного аппарата и координации движений;
  • укрепление мышц тела, прежде всего живота, ягодиц, спины, рук, ног;
  • вырабатывает хорошую осанку;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • глубокий массаж мышц и внутренних органов.

Считается, что жировые отложения на животе у женщин являются самыми невосприимчивыми и остаются на всю жизнь. Убрать лишний жир на животе действительно непросто, но вполне возможно с хулахупом. Интенсивный массаж талии по всей окружности помогает похудеть до 6-8 см за месяц занятий, что не может сделать ни один другой спортивный снаряд. Хулахуп недаром пользуется огромной популярностью – это эффективный тренажер, достаточно простой в использовании, занимающий мало места и времени для тренировок.

Следует учитывать, что хулахуп – полноценный спортивный тренажер, от которого может быть не только польза, но и вред женщинам, которые страдают заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Беременным женщинам по вполне понятным причинам крутить хулахуп противопоказано. Для тех, кто страдает недугами опорно-двигательного аппарата, перед покупкой следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не получить непоправимый вред.

Выбор хулахупа

Какой может быть хулахуп для похудения? В магазинах спортивных товаров обручи представлены в большом ассортименте – выбрать тренажер новичкам поможет квалифицированный продавец. При отсутствии консультанта, например, при покупке хулахупа через Интернет, следует придерживаться следующих правил:

  1. Хулахуп для новичка не должен быть тяжелым. Утяжеленный обруч весит около 2 кг, для начинающих он должен весить не более 1 кг.
  2. Для эффективного похудения следует выбирать утяжеленный хулахуп с массажным эффектом (см. фото). Следует учитывать степень начальной нагрузки – слишком тяжелый хулахуп для женщины с ожирением 2 степени и более может принести вред.
  3. Выбрать диаметр обруча можно следующим образом: поставьте хулахуп перед собой – верхняя точка окружности должна быть чуть выше вашей талии. Обычный размер тренажера – от 90 до 120 см.
  4. Чем меньше диаметр обруча, тем проще его крутить. Хулахуп меньшего диаметра целесообразно применять для тренировки рук, ног, шеи. Меньший диаметр обруча более интенсивно воздействует на мышцы за счет увеличения количества оборотов. С другой стороны, хулахуп большего диаметра обладает большей кинетической энергией и более глубоко массирует мышцы.
  5. Чем больше массажных элементов внутри кольца, чем чаще они расположены, тем лучше они выполняют свои функции. У новичков после тренировок с хулахупом могут появляться синяки. Сильные кровоподтеки говорят о неправильном выборе нагрузки.
  6. Современный обруч покрывают мягким пластиком, чтобы упражнения с хулахупом были менее травматичными.
  7. Некоторые модели оснащены встроенными магнитами, чем обеспечивается лечебный эффект и максимальная польза для здоровья.

Тренажер для похудения можно выбрать из моделей следующих торговых марок:

  • Health Hoop;
  • Dynamiс;
  • New Body;
  • Hula Hoop;
  • Magnetic;
  • Passion;
  • Aсu Hoop;
  • Vita и др.

Упражнения с хулахупом

Упражнения для похудения следует начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая время занятия и вес хулахупа. Оптимальное время первого упражнения – 10-15 минут 1 раз в день в течение недели. За это время мышцы привыкнут к нагрузке и уже со второй недели крутить обруч можно по 15-20 мин. 1-2 раза ежедневно. Оптимальное время упражнения – 20-30 мин.

Чтобы после занятий на теле не оставались синяки из-за неправильно выбранного тренажера или распределения нагрузки, надевайте на талию эластичный пояс для похудения (см. фото). Термический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира, а плотная ткань распределит нагрузку на мышцы.

Польза от занятий с хулахупом будет ощутимее, если дополнительно сбалансировать питание и считать потребляемые калории.

Чтобы восполнить дефицит жидкости в организме, после тренировки следует выпивать по 200-400 мл чистой воды.

Лучше крутить обруч не сразу после приема пищи, а через пару часов. За это время пища успеет перевариться в желудке, и дополнительный массаж кишечника только улучшит его перистальтику. В противном случае, интенсивные упражнения могут принести вред и нарушить всасывание пищи.

Для интенсивного похудения можно выбрать следующий комплекс упражнений.

Упражнения для талии (см. видео). Нужно встать прямо, хулахуп держать обеими рукам на уровне талии. Слегка согнуть колени, одну ногу выставить чуть вперед. Крутить обруч следует, давая толчок бедрами, как бы покачиваясь с ноги на ногу вперед и назад. Чем больше будет амплитуда движений, тем быстрее будет крутиться хулахуп, и тем большую нагрузку будут получать мышцы.

Упражнения для рук. Чтобы задать вращение обручу, нужно выставить руку в сторону и круговыми движениями удерживать тренажер на конечности. Лучше для рук выбирать хулахуп меньшего диаметра, так как крутить его будет легче.

Ноги. Занятия для похудения и тренировки ног лучше делать лежа на спине. Сначала выполняют программу для одной, потом для другой ноги. Крутить хулахуп можно и стоя, но это тяжело даже для опытных спортсменов.

Упражнения для бедер. Полезно для похудения крутить хулахуп на бедрах. Для этого выбираем позу, как для тренировки талии, опускаем обруч на бедра. Крутим интенсивно, создавая нагрузку на мышцы ягодиц и низа живота.

Как только комплекс упражнений будет завершен, измерьте пульс путем подсчета ударов за минуту. Оптимальная величина пульса для взрослого человека составляет 60-80% от максимального значения. Об этом подробно рассказано в следующем видео.

Значение максимальной величины пульса рассчитывается, исходя из возраста женщины по формуле: П (макс) = 220 – значение возраста. Польза для организма будет только тогда, когда значения пульса не превышают допустимых. При чересчур учащенном сердцебиении лучше проконсультироваться с врачом о необходимости продолжения занятий с хулахупом или выбрать альтернативные методы похудения.

Для похудения хулахуп можно сочетать с другими домашними тренажерами, например, скакалкой, беговой дорожкой, велосипедом.

Но следует помнить, что польза от занятий будет, если тренировка доставляет удовольствие и придает сил. Изнуряющие занятия, после которых невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой, не нужны ни вам, ни организму. Как правильно распределить время для тренировок и как правильно крутить хулахуп, смотрите обучающее видео выше.

Обруч для похудения массажный хулахуп

Ключевые теги: цена для похудения детям, тексты для тизеров похудение, похудение с помощью воды для ленивых.


Для похудения в тяньши, прослушать для похудения, вареные куриные грудки для похудения, фитнес для похудения с ребенком, белье для похудения в аптеках.

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Похудение для ляшек за 1 неделю способ питания для похудения, эффект шорт для похудения. Движение для похудения живота ляшек сколько должно быть белка для похудения, тыква в сыром виде для похудения Купить Тонуслим капсулы для ежедневного похудения в Смоленске. Рецепт для похудения с помощью сельдерея изолят для снижения веса, корсет для похудения waist trainer sculpting clothes.


Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Футболка для похудения цена рецепты вкусных ужинов для похудения, окрошка на кефире для похудения калорийность. Футболка для похудения цена масла льна для похудения отзывы похудевших, купить спирулина капсулы для похудения рассчитать соотношение бжу для похудения. Элькарнитин таблетки для похудения отзывы цена в магазине спортивного питания можно купить что-то для похудения, нужно употреблять витамин с для похудения. Что есть в пост меню на каждый день для снижения веса электропунктура для похудения, какие есть перцы для похудения.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Рассчитать соотношение бжу для похудения отсутствие месячных при лишнем весе, отсутствие месячных при лишнем весе. Похудение для ляшек за 1 неделю повышенная потливость при лишнем весе, в магазине спортивного питания можно купить что-то для похудения таблетки Keto Beauty инструкция по применению цена. Для похудения в тяньши какие есть перцы для похудения, скакалка для похудения до и после.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Корсет для похудения waist trainer sculpting clothes нужно употреблять витамин с для похудения, гербалайф для похудения в атырау. Лишний вес и ком в горле таблетки Keto Beauty инструкция по применению цена, похудение с помощью воды для ленивых гербалайф для похудения в атырау. Иероглиф для похудения пробежки для похудения форум, сушка тела для похудения меню на каждый день.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Похудение препарат редуслим похудение препарат редуслим, пояс при тренировках для похудения. Дамен мозг против лишнего веса расписание для похудения, вареные куриные грудки для похудения . Сколько потреблять жиров для похудения отсутствие месячных при лишнем весе, изолят для снижения веса.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Вибромассажеры для похудения на живот нужно употреблять витамин с для похудения, прыжки на скакалке для похудения сколько. Похудение с помощью воды для ленивых хот шейперс штаны для похудения, как начать с нуля для похудения рацион раздельного питания на неделю для похудения. Режимы тренировок на беговой дорожке для похудения целебное зернышко для похудения, рецепты вкусных ужинов для похудения. Окрошка на кефире для похудения калорийность рассчитать соотношение бжу для похудения, для похудения в тяньши.

Вибромассажеры для похудения на живот, отсутствие месячных при лишнем весе, одуванчик отвар для похудения отзывы, сколько потреблять жиров для похудения, шкурка от банана для похудения, рецепт для похудения с помощью сельдерея, рис для похудения как принимать отзывы.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Массажный обруч с магнитами Acu Hoop Pro (Аку Хуп Про)

Обруч массажный с магнитами Acu Hoop Pro

Магнитный обруч для массажа и похудения (или, как его еще называют, хулахуп, или халахуп) выполнен из современного прочного гипоаллергенного пластика и имеет на внутренней стороне специальные массажные шарики с магнитами, которые в процессе тренировки оказывают дополнительное давление и массажный эффект на области талии и бедер. 

Рекомендован для использования в качестве тренажера для поддержания тела в отличной форме, а также для борьбы с лишним весом и придания фигуре идеальных форм.

Пять причин купить Acu Hoop 
  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет процесс выведения шлаков;
  • насыщает клетки кислородом;
  • эффективен для разбивания жировых отложений;
  • борьба с лишним весом идет намного быстрее.

Как крутить обруч:

Для того, чтобы правильно распределить нагрузку на организм, необходимо правильно начинать тренировки — с 2-5 минут ежедневных занятий постепенно увеличивайте до 20-30 минут каждый день. Результат Вы сможете оценить через 3-4 недели.

Применение обруча с магнитами позволяет, при постоянных тренировках, сбросить за несколько недель до 10 килограмм веса и сохранить полученный результат надолго. 

Магнитные элементы в процессе таких тренировок действуют как пальцы массажиста, дополнительно увеличивая кровообращение в области талии и бедер, что позволяет наиболее эффективным образом воздействовать на жировые отложения, расщепляя жировые клетки и способствуя ускорению вывода их из организма.

Упражнения с обручем для быстрого похудения
смотрите видеоролик:

Современные условия требуют от тренажеров небольших размеров, поэтому хулахуп имеет разборную конструкцию, которая с легкостью превращается в восемь небольших деталей. Их можно сложить в коробку и хранить в удобном месте и брать с собой в любые поездки.

 

Рекомендации:

Инструкция по сборке обруча скачать 

Характеристики:

Диаметр: 1000 мм;
Вес в упаковке: 1,3 кг;
Кол-во секций: 7 шт.;
Кол-во массажных элементов: 77 шт.;
(35 элементов с магнитами + 42 без магнитов).

Массажный обруч утяжеленный с магнитами Acu Hoop Pro (Аку Хуп Про) купить недорого предлагаем в Скидки Маркет. Курьерская доставка по Москве, Московской области, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, есть точки самовывоза и пункты выдачи заказов Boxberry в крупных городах, а также отправляем товары почтой по всей России.

Семена петуния гранд. Хулахуп Синяя F1 Престиж оптом

Грунт универсальный Щедрая земля НЦС 60л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:9 391.20 ₽

Квант отгрузки:39 шт.

Грунт универсальный Огородник 60л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:259.90 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Грунт универсальный Огородник 9л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:262.50 ₽

Квант отгрузки:5 шт.

Земляника садовая крупноплодная Априка Р9 Lav

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:52.50 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Грунт Садовая земля Огородник 60л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:259.90 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Грунт универсальный Огородник 40л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:183.40 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Грунт для цветов Фаско Цветочный 50л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:278.40 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Грунт для Хвойных Фаско 50л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:281.90 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Торф верховой Фаско прессованный 100л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:462.20 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Торф нейтрализованный Фаско прессованный 100л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:452.50 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Грунт для органического земледелия Фаско с биогумусом 50л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:293.30 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Грунт универсальный Щедрая земля НЦС 40л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:6 754.80 ₽

Квант отгрузки:39 шт.

Удобрение сухое Фаско Карбамид минеральное 0,8кг

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:1 827.50 ₽

Квант отгрузки:25 шт.

Грунт для клубники и земляники Фаско 25л

Доступность товара: Скоро может закончиться

Стоимость за квант отгрузки:160.50 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Грунт универсальный Фаско 25л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:150.30 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Грунт для цветов Фаско Цветочный 10 л

Доступность товара: Скоро может закончиться

Стоимость за квант отгрузки:343 ₽

Квант отгрузки:5 шт.

Грунт для Теплиц Фаско 40л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:244.60 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Корневин Фаско 4г

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:393 ₽

Квант отгрузки:30 шт.

Грунт для орхидей Фаско Цветочное счастье 2,5л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:976.50 ₽

Квант отгрузки:15 шт.

Грунт универсальный Фаско 50л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:271.60 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Субстрат универсальный питательный ФАСКО прессованный 100л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:568 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Удобрение сухое Фаско Суперфосфат минеральное гранулированное 1кг

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:3 420 ₽

Квант отгрузки:25 шт.

Медный купорос Фаско 100гр

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:2 740 ₽

Квант отгрузки:50 шт.

Корневин Инта Вир 50г

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:869 ₽

Квант отгрузки:5 шт.

Грунт для цветов Фаско Цветочный 5л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:214.50 ₽

Квант отгрузки:5 шт.

Грунт для Голубики Брусники Клюквы Робин Грин прессованный 25 л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:206.40 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

Удобрение сухое Фаско Нитроаммофоска минеральное 1кг

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:2 300 ₽

Квант отгрузки:25 шт.

Дренаж Фаско Цветочное счастье крупный 2л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:782 ₽

Квант отгрузки:20 шт.

Грунт универсальный Огородник 22л

Доступность товара: Достаточно для заказа

Стоимость за квант отгрузки:121.50 ₽

Квант отгрузки:1 шт.

How To Hula Hoop и советы для начинающих!

Возможно, вы пытались научиться хула-хуп в детстве, и, если бы вы были похожи на меня, у вас ничего не вышло. Но если вы думаете, что никогда не сможете быть хупером, подумайте еще раз! Если я могу научиться, то сможет любой.

Если у вас еще нет обруча, возьмите сейчас !

Как делать хула-хуп для начинающих

Есть около шести основных вещей, которые вы должны учитывать, когда пытаетесь научиться играть с хула-хупом.Если вы обратите внимание на эти правила, вы сразу же станете боссом!

>> Узнайте, как пользоваться обручем онлайн, не выходя из дома 24/7

Обруч для хулы. Совет № 1: одевайтесь для успеха


Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — отличный выбор.

Так как я также занимаюсь йогой, я заметил, что моя одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, потому что это воздухопроницаемая ткань, которая позволяет много двигаться. Эти брюки-омбре на Amazon — мои любимые, и они имеют размеры от маленьких до трех!

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч не сможет прилегать к вашему телу. То же самое и с такими тканями, как сатин.

Я не говорю, что вы никогда в жизни не сможете носить платье и обруч, но не тогда, когда вы только начинаете.

Одна вещь, которую я люблю носить зимой в обруче, — это мои вельветовые леггинсы . Текстура действительно помогает обручу хорошо держаться на моем теле.

Наконечник обруча №2: осанка и движения

Одна из вещей, которые мне нравятся в хула-хупинге, — это то, что он учит правильной осанке и равновесию.

Первое, что вам следует научиться делать хула-хуп, — это стоять красиво и высоко и держать позвоночник прямо . Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Когда вы впервые учитесь выполнять хула-хуп, вам также необходимо держать ноги как можно более неподвижными .Движение в коленях или в любом месте ниже талии опускает обруч. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями.

Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше движение будет ритмичным вперед и назад.

Хотя может показаться естественным пытаться двигать талией круговыми движениями, на самом деле вам нужно просто двигаться вперед и назад.Чтобы получить все мои лучшие советы и тренировки для ВСЕХ типов телосложения, присоединяйтесь к моему шестинедельному испытанию для новичков!

Когда обруч касается передней части вашего тела, вы должны наклониться вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, сделайте импульс назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, этот обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения: идите по кругу в том же направлении, что и обруч . Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Совет № 3: выберите большой обруч

Это на самом деле самая важная вещь, о которой нужно помнить, когда впервые учишься играть с хула-хупом. Убедитесь, что вы выбрали достаточно большие пяльцы! Прочтите мое сообщение в блоге о том, как выбрать обруч подходящего размера. Если вы не знаете, какой размер выбрать, возьмите немного больше, особенно если у вас в настоящее время нет опыта работы с хула-хупингом.

На фото: начальный набор обруч Go Getter Hula Hoop

Мои первые обручи были диаметром около 44 дюймов.Чем больше у вас обруч, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашей талии.

Это абсолютно необходимо, когда вы только начинаете, прежде чем ваше тело успеет адаптироваться к постоянному движению. По мере того, как вы продвигаетесь в пяльцах, вы можете перейти к более мелким и легким пяльцам.

Если вы хотите сделать хула-хуп своими руками, нажмите здесь, чтобы получить инструкции .

Если вы хотите заказать изготовленный мной обруч для начинающих, обратите внимание на мои обручи для начинающих .Они идеально подходят для тех, кто только учится делать хула-хуп, и они представлены в тоннах великолепных цветов, подходящих для любого типа телосложения. Напишите мне в Facebook, если хотите обсудить, какой размер лучше всего подходит для вас.

Hula Hoop Совет № 4: Воспроизведение музыки

У меня было много хула-хуперов, которые говорили мне, что правильная музыка имело значение для них, когда они только учились играть на хула-хупе. Иногда все, что нужно, — это услышать одну из ваших любимых песен с ритмом, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела.

Музыка с красивым битом значительно упрощает поддержание правильного ритма, чтобы держать обруч в нужном состоянии.

У нас действительно есть музыкант в семье Руби… мой жених Б. Редд Композитор. Он даже написал песню об обручах, в которой я играю главную роль

Hula Hoop Совет № 5: Практикуйте осведомленность

Хула-хупинг часто описывают как форму медитации, потому что для того, чтобы действительно быть хорошим хупером, вам нужно быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг себя.Это в некотором смысле означает отпустить — избавиться от повседневного стресса, всего, о чем вы беспокоитесь, — включая обучение хула-хупу!

Когда я пытаюсь освоить новый трюк с хула-хупом, я обычно борюсь, пока не вспоминаю о , просто отпустите и позвольте обручу мягко направлять меня . Но когда мы сосредоточены на цели, мы становимся агрессивными и теряем хрупкое равновесие с обручем.

Практика осознанности. Просто будьте в настоящем моменте как можно дольше, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, на то, где обруч касается вашего тела, на прямолинейность вашего позвоночника.

Попробуйте записать себя в хула-хупинге, чтобы увидеть, как движется ваше тело, и при необходимости скорректировать свою форму.

Также очень полезно опереться на обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Я часто использую отражение в раздвижных стеклянных дверях своего дома, чтобы наблюдать за собой, когда я обручу.

Hula Hoop Совет № 6: проявите терпение!

Хула-хуп — это не то, чему все учатся за несколько попыток. Это займет несколько часов, а иногда и недель!

Я знаю некоторых чрезвычайно талантливых танцоров с обручем, которым потребовались недели, чтобы научиться играть с обручем на талии. Каждый учится в своем собственном темпе. Просто помните, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете прекрасные вещи для своего тела с первого раза, когда берете в руки обруч и пытаетесь.

Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое. Стоит высунуть его до того волшебного момента, когда он начнет щелкать!

Хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начнут привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, это станет намного проще, и вы удивитесь, как когда-либо у вас уходило так много времени, чтобы научиться!

Наслаждайтесь путешествием и не торопитесь. Когда-нибудь вы оглянетесь назад и почувствуете легкую ностальгию по поводу того, как это было захватывающе, когда это было для вас в новинку!

Кто угодно может научиться пользоваться обручем!

Посмотрите на эту потрясающую фотографию, которую мне недавно прислал мой клиент! Похоже, она готова научиться надевать обруч!

Желаю каждому из вас чудесного путешествия на обруче и надеюсь, что вы поделитесь со мной своим опытом здесь! Мне нравится получать ваши комментарии, поэтому, пожалуйста, оставьте их ниже. Кроме того, для тех, кто занимается визуальным обучением, я создал видео, в котором я суммирую свои мысли о том, как выполнять хула-хуп.Проверить меня!

Самый увлекательный способ привести себя в форму: Как пользоваться хула-хупом для новичков — Узнай, как пользоваться хула-хупом | Видео и учебные пособия по танцам хула-хуп

Хотите чувствовать себя хорошо, двигаться плавно и получать массу удовольствия? Конечно, у вас. Возьмите обруч взрослого размера, который подходит именно вам, и давайте сделаем это!

Подпишитесь на канал Hooplovers на YouTube, чтобы получать еженедельные бесплатные уроки или, если вы хотите изучить все основы и не только, я покажу вам, как.

Пяльцы нужного размера.

Самое главное, вам нужен хула-хуп подходящего размера. Если вы попробовали обруч маленького ребенка и почувствовали себя неудачником, не бойтесь; это не ты это обруч! Пяльцы подходящего размера должны измеряться от земли до пупка (или выше). Если вы пытаетесь использовать детский обруч из магазина игрушек, спортивного магазина или Walmart / Kmart, вы готовитесь к катастрофе.

(Где купить обруч. Или сделать.)

— Изучите онлайн сейчас

Для начала я рекомендую мой бесплатный 7-дневный курс по талии. После этого вы сможете насладиться 10 трюками для начинающих. Если вы чувствуете, что хотите продолжить после этого, я настоятельно рекомендую 28-дневный стартовый пакет Hoopers, чтобы оказать вам сильную поддержку в первый месяц использования пялец.

Вы также можете попробовать кучу руководств на Hooplovers YouTube

A Hoop Space.

Когда у вас будет обруч взрослого размера, если вы хотите надеть хула-хуп внутри, вам нужно будет освободить место, чтобы не врезаться во все вокруг.Идеально отправиться в парк или на пляж на открытом воздухе, но большое закрытое пространство, где вы можете свободно перемещаться, — это прекрасно.

— Акцент на веселье

Обруч — это то, что требует игры и практики. Если вы мало двигались и не танцевали их, вам нужно проявить терпение и дать ему достаточно времени и практики, чтобы привыкнуть к движению обруча.

Ознакомьтесь с бесплатными уроками ниже или просмотрите бесплатные курсы обруча здесь, чтобы начать работу.

— Плейлист Rocking

Музыка помогает вашему телу и обручу найти ритм и соединиться.Составьте плейлист из любимых песен, чтобы вы были готовы к танцам.

Теперь давайте разберемся с обручем вокруг талии на простые шаги:

— Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или слегка впереди друг друга.

— Прижмите обруч к пояснице на плоской горизонтальной плоскости.

— Дайте пяльцу ровный, но твердый толчок руками в том направлении, которое интуитивно кажется наиболее удобным. Обруч должен несколько раз повернуться вокруг вашего тела, даже если вы не двигаетесь своим телом.

— Как только вы вращаете обруч, зажигайте ритмичный пульс в средней части туловища, толкая вперед и назад, если одна ступня перед другой, или из стороны в сторону, если ступни параллельны.

— Если сначала у вас ничего не получится… вы знаете, что они говорят. Поднимите обруч, прижмите его к пояснице, резко и ровно толкните его в одном направлении и мгновенно включите импульс тела, чтобы обруч не упал.

Начните бесплатный 7-дневный курс талии-обруча прямо сейчас

Что нужно запомнить…

— где бы обруч ни был на вашем теле, это та часть вашего тела, которая должна пульсировать.Если ваши бедра и колени слишком сильно двигаются под обручем, обруч будет опущен.

— для повышения выносливости обруча может потребоваться время, вы можете обнаружить, что обруч автоматически замедляется после нескольких вращений. Вы можете увеличить скорость обруча, усилив пульс туловища и его скорость.

Бесплатные курсы для вас здесь

Я собираюсь добавить несколько уроков танцев с обручем для начинающих ниже. Не забывайте делать обруч так же, как вы смотрите, практика и игра помогают!

И всегда, всегда весело.Обруч — это игровой способ потренироваться и почувствовать себя хорошо, проявите терпение, будьте уверены, что это произойдет, и получайте удовольствие!

Поздравляю с обручем!

Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube или принять участие в моем семинаре Learn to Body Hoop.

Примечание: обруч может показаться отличным развлечением, но это суперактивное упражнение, которое полностью заставит ваше сердце биться и расслабиться, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, прежде чем начинать это как новое упражнение.

Инструкции по упражнениям Hula Hoop для неопытных пользователей Hula Hooper

1. Базовое пяльцевание:

Базовое положение I (= параллельное положение):

Для параллельного положения необходимо расположить ноги на ширине плеч и параллельно плечам.Слегка согните колени, лопатки направлены назад, спину держать прямой. Теперь возьмитесь за обруч обеими руками и приложите его к бедрам на спине. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Теперь поверните верхнюю часть тела и обруч вправо и влево. Вы должны сделать это, чтобы определить, достаточно ли у вас места для движений или есть ли еще объекты в вашем диапазоне. Очень важно первое маховое движение: оно должно быть параллельно земле, чтобы можно было легко удерживать обруч с минимальной силой сверху.Как только вы почувствуете это первое движение (например, хула-обруч вращается вокруг талии), вы можете попытаться удерживать его наверху дольше, смещая свой вес вправо и влево. Обратите внимание, что в этом круговом движении нет необходимости, поскольку это часто неправильно указывается.

Базовая позиция II (= ступенчатая позиция):

Сядьте со смещенными ногами примерно на 20–30 см в обручи и попробуйте ступенчатую позицию. Колени слегка согнуты, лопатки обращены к спине, спина прямая.Держите обруч двумя руками на уровне талии так, чтобы он лежал на пояснице.

Если вы хотите придать импульс обручу, вам нужно повернуть верхнюю часть тела в одном направлении и дать обручем последний толчок в противоположном направлении. Таким образом, он должен начать вращаться вокруг вашей талии. Вы сможете удержать его, если сразу начнете переносить вес тела вперед и назад.

Будьте осторожны при переносе веса так, чтобы ступни опирались на землю.Ни в коем случае нельзя вставать на цыпочки или пятки.

Положение рук:

Держите руки и локти выше талии и вытяните их вверх, чтобы они не мешали.

Контактные точки (= «Точки обруча»):

Ваш хула-обруч будет регулярно касаться двух точек на теле, когда он перемещается вокруг талии: Эти точки называются точками обруча (см. Рисунки).

Если обруч поворачивается влево, значит, на тыльной стороне правого бедра есть одна из этих точек.Соответственно, второй находится спереди на левом бедре. Если пяльцы вращаются вправо, одна точка находится спереди справа, а другая слева сзади.

Сконцентрируйтесь на этих точках и поднимите в этих точках, опираясь на пяльцы, чтобы уменьшить усилие и обеспечить желаемое стабильное вращение.

В так называемой ступенчатой ​​позиции (= базовая позиция I) фокус направлен на среднюю часть вашего тела. Как показано на рисунке, точки расположены дальше наружу в параллельном положении.


2.Остановка Hula Hoop и изменение направления

Здесь вы можете прочитать, как правильно держать обруч и как быстро изменить направление. Таким образом, мы хотим, чтобы вы избегали травм и получали удовольствие, быстро и успешно изучая новые приемы. Также посмотрите фотографии, чтобы лучше сориентироваться:

Изображение 1. исходное положение Изображение 2. начало / качание

Приведите в движение хула-хуп, повернув бедро и туловище вправо, и поверните шину для базового обруча в противоположном направлении.

На изображении 1 показано, как большой палец левой руки перемещается по диагонали перед телом, так что обруч может вращаться над ним. Теперь возьмитесь за обруч рукой (изображение 2). Изображение 3 показывает, как бедра и верхняя часть тела колеблются в зависимости от направления. Правая рука выполняет функцию поддержки движения. На рисунке 4 показано, как безопасно остановить хула-хуп: теперь вы можете воспользоваться раскачивающим движением в противоположном направлении в описанном положении.


3.Вариации / техника ловли для хула-хупин

а) разгон

Вы хотите изменить скорость? Удвойте или утроите скорость с помощью силы ног и ступней. По мере увеличения скорости вращения обруч автоматически перемещается вверх.

б) Шимми (быстрые встряхивающие движения)

Колени согнуты, и вы приседаете так, чтобы можно было поймать обруч. Быстрыми встряхивающими движениями (Shimmys) можно вернуть обруч на талию.Теперь вы снова выпрямляетесь, чтобы продолжить основные движения обруча плавными движениями вперед и назад.

c) Вращение в одном направлении

Здесь вы двигаетесь в том же направлении, что и вращающийся обруч. Как только вы начнете махать обручем, он потеряет скорость. Вы можете легко получить контроль или снова остановить его по вашему запросу. Вы можете продолжить движение назад-вперед.


II. Разминка. Растяжка

Перед тем, как заняться спортом, для вашего тела будет полезно разогреться с помощью соответствующих упражнений на растяжку.Следующая разминка может расслабить мышцы, ускорить пульс и улучшить кровоток для увеличения транспорта кислорода. С психологической точки зрения, разминка может способствовать созданию страстного и чувственного отношения к Hoop Dance.
Мы рекомендуем вам делать растяжку не менее 5 минут перед каждой тренировкой. У тебя мало времени? Затем выберите из следующих упражнений то, которое нацелено на мышцы или суставы. Как правило, вы должны глубоко вдыхать и выдыхать при каждом сокращении.

Растяжка бедер
(тренируемая часть тела: ноги)

Стопы на ширине плеч. Положите обруч левой рукой на пол. Затем положите на него левую руку. Обхватите щиколотку правой ноги правой рукой, чтобы вы могли подтянуть ногу к ягодицам. При этом держите спину прямо: следите, чтобы согнутые колени не двигались вперед. Растяжку можно усилить, если наклониться вперед или потянуть пятку дальше к ягодицам.Перед тем, как сменить сторону, вы должны удерживать указанное положение примерно от 2 до 5 секунд.

Повороты шеи
(тренированная часть тела: шея)

Вначале плечи должны быть расслаблены свисающими вниз, голова слегка наклонена вперед; подбородок наклонен к груди. Вы должны сделать вдох и начать с медленных круговых движений, пока голова перекатывается вправо. Вы должны выдохнуть, если вы достигли наивысшей точки или снова находитесь в движении вниз.Вы должны убедиться, что голова не наклонена. Цель состоит в том, чтобы как можно лучше защитить чувствительные шейные позвонки. Представьте, что вы бы нарисовали кончиком носа круг у окна перед вами. Вы должны повторить это 3 или 4 раза.

Растяжка туловища
(тренируемая часть тела: спина и живот)

Поставьте ступни на ширину плеч. Вы должны держать обруч за корпусом так, чтобы его нижний конец касался спины, а верхний конец обруча находился над головой.Теперь вы должны глубоко вдохнуть и удерживать нижнюю часть тела как можно более прямой.
Теперь поверните только туловище вправо и задержитесь на несколько секунд. Затем вы поворачиваете влево, пока не почувствуете мягкий успокаивающий эффект. Голова держится вверх, а обруч прижимается перпендикулярно к спине. Здесь вы должны регулярно вдыхать и выдыхать, делая в общей сложности еще 4 вращения в обоих направлениях.

Область туловища
(тренируемая часть тела: бедра, спина и ноги)

Примите вертикальное положение и удерживайте обруч за спину.Вдох. Теперь медленно выдохните, пока верхняя часть тела наклонена вперед. Самая верхняя точка обруча должна опускаться к левой ступне. Совершенно нормально, если таким образом обруч коснется земли. Вы чувствуете легкое растягивание в левой задней части бедра и вдоль правой стороны.
Вы по-прежнему наклоняетесь вперед и перемещаете обруч посередине тела, в конечном итоге переходя к правой ноге. Вы дышите, медленно вставайте снова, пока обруч не займет свое исходное положение сзади.А теперь представьте, что вы рисуете круг с верхней стороны обруча. Это упражнение следует повторить несколько раз, прежде чем вы окончательно измените направление.

Покачивание бедром
(тренируемые части тела: бедра, спина и ноги)

Ваш обруч находится на уровне талии, ступни на ширине плеч. Расширяющими, но медленными движениями бедра двигаются вправо и влево. При этом нельзя перемещать хула-хуп.Вы дышите глубоко и контролируемым образом. Вы должны попытаться коснуться внутренней стороны обруча бедрами. Рекомендуем выполнить это упражнение несколько раз. Затем вы качаете бедрами вперед и назад. По сути, это то же движение, чтобы придать импульс хула-хупу в шаговой позиции. Голова остается в вертикальном положении, а лопатки отведены назад.

Плечо
(тренированные части тела: плечи, растяжка спины)

Примите вертикальное положение и свободно держите обруч в центре тела.Выталкивайте правое плечо вперед, а левое — назад одновременно. И наоборот, теперь выжмите левое плечо вперед, а правое — назад. При этом нижняя часть тела и обруч должны оставаться как можно более ровными. Не забывайте регулярно дышать. Теперь вы можете попытаться ускорить темп или использовать описанные движения, пока не почувствуете тепло и легкость. Вероятно, это произойдет через минуту.

Боковое растяжение верхней части тела

Как показано на рисунке, вы снова держите обруч чуть больше ширины плеч над головой.Удерживая это положение, вы медленно двигаетесь вправо или влево, пока не почувствуете эффект легкого растяжения. В этом положении вы остаетесь некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение. Вы должны выполнять это упражнение без инерции и держать обруч натянутым над головой. Эффект от этого упражнения будет тем больше, чем больше вы сосредоточитесь на соответствующих мышцах.

Боковое растяжение верхней части тела 2

Держите обруч чуть больше ширины плеч над головой.Удерживая это положение, вы медленно двигаетесь вправо и влево, пока не почувствуете эффект растяжения. Прежде чем снова вернуться в исходное положение, оставайтесь в этом положении. Вы должны знать, что описанная практика может выполняться без какого-либо импульса, в то время как обруч остается натянутым над головой. Эффект растяжки будет тем сильнее и эффективнее, чем больше вы сосредоточитесь на соответствующих мышцах.

Боковое сгибание и растяжение колена
(тренированная часть тела: ноги)

Вначале вы стоите перед обручем.Ноги поставлены на ширину плеч, голова обращена вперед. Пожалуйста, возьмитесь за обруч. Правая ступня теперь вытянута как можно дальше назад, а левое колено образует острый угол. Спину нужно держать прямой. Теперь вы почувствуете напряжение в бедрах. Пожалуйста, оставайтесь на несколько секунд в этом положении. Затем повторите описанное упражнение с другой ногой.

Растяжка мышц ног, плеч и спины

Этот рисунок даст вам представление о том, как добиться мягкого, но эффективного растяжения групп мышц в диапазоне плеч, ног и спины.Вначале удерживайте обруч в вертикальном положении, а затем осторожно наклоните туловище вперед. Таким образом, крепко держите обруч и описывайте своим телом в идеале прямой угол. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, прежде чем медленно поднимать верхнюю часть тела.

Растяжка спины

С помощью этого упражнения вы можете аккуратно растянуть спину, чтобы подготовить ее к предстоящей тренировке. Поместите обруч на уровне шеи ниже головы и проведите им вплотную к телу. Руки прилегают к телу и обеспечивают устойчивость.Теперь слегка наклоните голову назад. Обруч поддается благодаря своей гибкой структуре и одновременно оказывает поддерживающее действие. Выполняйте растяжку только настолько, чтобы давление обруча на тело никоим образом не мешало. Это упражнение нужно повторить несколько раз. Выполняйте движения медленно и обращайте внимание на целенаправленную форму дыхания.


Советы, уловки и подсказки JAMhoops для начинающих хула-хупинг! — JAMblog

Поздравляем, вы сделали первый шаг в невероятное путешествие! Хула-хупинг может изменить вашу жизнь, если вы позволите ему! Не забывайте проявлять терпение по пути к себе.Вот несколько полезных советов, которые помогут вам научиться играть с хула-хупом.

1) Вначале количество доступных хула-хупов может быть огромным, существует много различных типов шлангов хула-хупов. Какие трубки лучше всего подходят для новичков?
На мой взгляд, я нашел полиэтиленовые (чаще называемые полиэтиленовыми) трубками лучшими для начинающих заниматься хула-хупингом. Он толстый, прочный и тяжелый, чем другие доступные шланги для хула-хупов. Хула-хупы с большим весом важны для наращивания мышечной памяти и сохранения импульса при первом запуске.JAMhoops предлагает великолепные хула-хупы для начинающих, так что у вас все еще может быть красивая лента, которую вы любите! (Посетите страницу JAMhoops для начинающих) Если вы начнете продвигаться вперед или просто захотите более легкий хула-хуп, вы можете перейти к трубкам из полиэтилена высокой плотности или полипропилена.

2) Хула-хуп какого размера вам больше всего подходит?
Важная часть начала работы — это выбор правильного диаметра обруча.Некоторые люди говорят, что правильный способ определить свой размер — это измерить расстояние от пупка до ступней. В конечном счете, лучший размер хула-хупа зависит от вашего типа телосложения! Вначале я искренне верю, что необходимо иметь обруч большего размера, если вы начнете слишком маленьким, это может быть сложно и в конечном итоге обескураживает. Я думаю, что от 34 до 38 дюймов — хорошая отправная точка для большинства людей. Все сложены по-разному, поэтому трудно дать точный размер для новичков, но JAMhoops всегда рад дать совет и помочь убедиться, что ваш первый хула-хуп — это все, что вам нужно, и хочу, чтобы это было! Просто напишите JAMhoops Limited по электронной почте!

3) Важно сосредоточиться на основах хула-хупинга.Я знаю, что вы хотите бросить этот хула-хуп и быть ниндзя с хула-хупом с самого начала, но чтобы получить статус ниндзя, вы должны начать с основ!
Сделайте упор на обхват талии в обоих направлениях! Не могу не подчеркнуть, насколько важно изучать трюки с хула-хупом в обоих направлениях. Это означает, что если вы склонны натягивать обруч по часовой стрелке, убедитесь, что вы научились натягивать обруч против часовой стрелки. Хорошо изучать трюки как с доминирующей, так и с недоминантной рукой. Как только вы углубитесь в свое путешествие с хула-хупом и начнете комбинировать трюки вместе, вы будете благодарны, что нашли время, чтобы научиться с обеих сторон! Это также очень хороший баланс для вашего тела, поэтому нельзя постоянно игнорировать одну сторону.Как только вы почувствуете, что освоили обруч на талии, вы можете начать ходить, пока натягиваете обруч, а затем попробуйте поработать над перемещением обруча вверх и вниз по телу. Вы должны разблокировать ключевые движения в груди, чтобы переместить хула-хуп вверх. Это может быть сложно, но как только вы почувствуете щелчок, вам станет все лучше и лучше! Канал Дин Лав на YouTube очень помог мне в начале моего путешествия с хула-хупом, и я очень рекомендую посмотреть ее!

4) Как только вы почувствуете себя достаточно комфортно с основами, вы можете начать учить себя некоторым трюкам! У Hoop Tricks есть удивительный список трюков с хула-хупом и учебных пособий на выбор! Я рекомендую начать с основных изоляций.Они эстетически приятны, и как только вы закрепите базовую изоляцию (часто называемую ISO), вы можете выполнять множество различных вариаций этого трюка с хула-хупом. Еще несколько трюков с хула-хупом для новичков — это вихрь, переплетение, мандала, клин, а также перекатывание спины и груди.

5) Если у вас есть местное сообщество художников-художников, обратитесь к ним!
Возьмите урок или класс, если это доступно для вас, потому что наблюдение за другими хула-хуперами вдохновляет, и вы можете многому научиться, наблюдая.Вы также можете найти друга для хула-хупа! Если у вас нет таких ресурсов и нет никого, кому это интересно, возможно, представьте хула-хупинг другу! Вы также можете постоянно вдохновляться просмотром многочисленных видео на YouTube или в сообществе Infinite Circles на Facebook.

Это последнее предложение подводит меня к шестому и последнему совету ….

6) НЕ сравнивайте себя или свое путешествие с кем-либо еще. Всегда! Мы все разные, у нас разные вкусы в музыке, мы живем по-разному, по-разному двигаемся, по-разному чувствуем и, самое главное, по-разному учимся! Уловка с хула-хупом, на изучение которой у меня ушло три месяца, может занять у вас две недели.Или трюк с хула-хупом, на изучение которого у вас ушло две недели, может потребоваться у кого-то еще три дня. Все зависит от того, сколько времени и энергии вы можете посвятить. Некоторые из нас могут заниматься хула-хупом весь день каждый день, а некоторые нет. Некоторые люди учатся невероятно быстро и могут освоить трюк с хула-хупом, посмотрев его на видео два раза. Некоторым из нас нужен более практический подход к обучению. Важно, чтобы вы были терпеливы по отношению к себе, оставались сосредоточенными и решительными. Практика прогрессирует! Гордитесь собой за каждый маленький или большой трюк с хула-хупом! Не бойтесь обращаться за помощью к сообществу.Люди обычно очень охотно помогают новичкам в их путешествиях!

Надеюсь, я ответил на некоторые из ваших вопросов как начинающий хула-хуп, и вы чувствуете себя немного увереннее, начиная свое путешествие с хула-хупом! Не забывайте получать удовольствие, потому что это действительно то, о чем идет речь!

— Рэйчел Браун

https://www.jamhoopslimited.com/beginner/

Выбор обруча подходящего размера — полное руководство

Выбор подходящего размера хула-хупа.

Обручи с утяжелителями и легкие обручи подходят для разных людей и для разных целей. Но какой обруч вам подойдет?

Самая распространенная проблема у начинающих обручей — это выбор правильного размера обруча для их конкретной цели.

Если вы новичок, ищущий себя или другого, взрослого или ребенка, этот обруч раскроет вам самый лучший обруч purrrfect !

После более чем десятилетнего изготовления тысяч обручей вручную я создал для вас окончательное руководство для покупателей обручей для выбора обруча подходящего размера и нужного веса.

За 3 простых шага Я расскажу вам о процессе выбора пялец, чтобы убедиться, что вы наденете пяльцы с точностью, мощью и легкостью.


Шаг 1 — Начните с вашего размера тела — какой у вас рост и размер одежды?

Шаг 2 — Подберите размер вашего тела к размеру обруча, как показано на схеме ниже.

Step 3 — Это обруч для тела, рук или обоих?


КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО

Обручи с утяжелителями для взрослых

108 см (42 дюйма) Обруч для фитнеса с утяжелением | Гламурное кольцо — идеально подходит для людей с пышными формами, больших телосложения и высоких обручей; для взрослых старше 177 см (5 футов, 8 дюймов) или тех, кто носит одежду больших или очень больших размеров.

100 см (39 дюймов) Утяжеленные обручи PolyPro | Утяжеленные танцевальные обручи | Обруч Glam — подходят для людей среднего роста; взрослые ростом от 167 см до 176 (5 футов, 5–5 футов 7 дюймов) | размер одежды — средний.

95 см (37 дюймов) Glam Hoop — идеально подходит для маленьких тел; взрослых и подростков ростом до 167 см | размер одежды — маленький / средний.

* СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА для начинающих — чем больше обруч, тем легче вращать его!

Легкие хула-обручи для взрослых / детей для тела + вне тела (руки + руки)

90 см (35 дюймов) Обручи Featherlight PolyPro | Обруч Glam — для детей от 9 лет | маленькие взрослые | руки + кисти (вне тела).

85 см (33 дюйма) Обручи Featherlight PolyPro | Утяжеленные обручи PolyPro | Утяжеленные танцевальные обручи | Обруч Glam — для детей от 6 лет | миниатюрные взрослые | вне тела.

75 см (29 дюймов) Обруч Glam | Мини-обручи Glam — для детей младше 5 лет или ниндзя без тела.

* Обручи Featherlight идеально подходят для рук и кистей рук! См. Стили и вес обруча ниже.

N ОБРУЧИ EW GLAM ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ДОСТУПНЫ ВО ВСЕХ РАЗМЕРАХ ЗДЕСЬ

Найдите свой идеальный обруч


Лучший хула-хуп для вас — это обруч, с которым вы соединяетесь — это определяется размером, весом и практичностью .

Общее практическое правило для начинающих прутков:

.

Большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для крепления на талии;

Маленькие легкие хула-хупы лучше всего для обучения трюкам с хула-хупом в руках и для работы с обручем.


Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес хула-хупа!

Шаг 1. Начните с вашего размера тела



Плюс размер тела: взрослые ростом более 177 см (5 футов 8 дюймов) или те, кто носит одежду больших или очень больших размеров.

108 см (42 дюйма)
Обруч для фитнеса с утяжелением (500 г / 1,1 фунта) | Обруч Glam (500 г / 1,1 фунта)


Средний рост: взрослые от 167 см до 176 (5 футов, 5–5 футов 7 дюймов) | размер одежды — средний.

100 см (39 дюймов)
Утяжеленные кольца PolyPro (365 г / 0/8 фунтов) | Утяжеленные танцевальные кольца (450 г / 0,99 фунта) | Гламурные кольца (450 г / 0,99 фунта)



Маленький рост: взрослые или подростки и подростки ростом до 167 см | размер одежды — маленький / средний.

95 см (37 дюймов)
Обруч Glam (450 г / 0,99 фунта)


Дети от 9 лет | миниатюрные взрослые | руки + кисти (вне тела)

90 см (35 дюймов)
Обручи Featherlight PolyPro (180 г / 0,4 фунта) | Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта)


Дети от 6 лет | миниатюрные взрослые | вне кузова

85 см (33 дюйма)
Обручи Featherlight PolyPro (180 г / 0,4 фунта) | Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта) |
Обручи PolyPro с утяжелением (365 г / 0/8 фунтов) | Утяжеленные танцевальные кольца (450 г / 0.99 фунтов)


Дети до 5 лет или ниндзя вне тела

75 см (29 дюймов)
Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта)
ИЛИ Получите скидку 50% на нашу коллекцию образцов обручей Mini Glam



Шаг 2. Подберите размер вашего тела к размеру обруча

Натяжной обруч должен измеряться вертикально от пола примерно до пупка или верхней части бедренной кости. Если у вас больший размер тела, вам понадобятся обручи немного большего размера.Если у вас меньший размер тела, вам понадобятся обручи немного меньшего размера.

Чем больше и тяжелее обруч, тем медленнее он вращается, что дает вам больше времени, чтобы закрепить его на талии. По мере того, как хула-хупы уменьшаются в размерах, они становятся более сложными для тела из-за их более быстрого вращения. Хотя небольшой легкий обруч может быть не идеальным для обруча на талии, он станет вашим лучшим другом, когда вы научитесь трюкам с обручем в руках и на предплечьях.

Шаг 3 — Это обруч для тела, рук или обоих?

Поприветствуйте свою коллекцию обручей!

Обруч в руках — это легко, но для этого требуется практика, а это значит, что на ваших нежных руках время вращается.Облегчите тяжелые обручи с помощью наших сверхлегких полипропиленовых обручей, известных как Featherlights .

Обручи Featherlight PolyPro
90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных телосложений (180 грамм)

Лучшие хула-хупы для взрослых начинающих обручей

Для новичков, которые хотят научиться выполнять трюки с хула-хупом на теле и в руках, я рекомендую утяжеленные хула-хупы PolyPro без тесьмы или утяжеленные хула-хупы для взрослых в вариантах Dance Hoop или Fitness Hoop.

В. В чем разница между утяжеленными хула-хупами без тесьмы и утяжеленными обручами с лентой?

A. Все наши хула-хупы (кроме светодиодных) сделаны из полипропиленовых труб. Некоторые обручи декорированы тесьмой, которая добавляет веса. Основные различия между обручами с тесьмой и без тесьмы заключаются в цене, весе и блеске.

Обмотанные лентой обручи обладают дополнительным шиком и захватом. Поскольку тесьма делает обруч тяжелее — а все наши утяжеленные обручи включают в себя ленту для захвата — утяжеленные танцевальные или фитнес-обручи прекрасно подходят для обучения обручу на талии с полным блеском и сиянием, но они могут стать тяжелыми в руках.

Большинство пялец предпочитают широкий выбор хула-хупов для различных типов обруча.

Изучение трюков с хула-хупом в руках и на руках лучше всего достигается с помощью неповязанных полипропиленовых хула-хупов с использованием утяжеленных хула-хупов PolyPro или легких полипропиленовых хула-хупов, также известных как Featherlights .


Выбор эксперта: что мы рекомендуем?

Стартовый обруч — это утяжеленный обруч PolyPro Hula Hoop с утяжелением для средних размеров тела с обручем в основном на теле и немного в руках.Вы найдете руководство по размеру вашего тела выше в разделе «Начните с вашего размера тела».

Утяжеленные хула-кольца PolyPro (без тесьмы) — ваши переходные к тренировочным обручам.

Если вы чувствуете, что вам нужны дополнительные украшения в жизни с обручем и ваша цель — случайная игра с обручем — выбирайте обруч для танцев с утяжелением.

Танцевальные хула-хупы с утяжелением — говорите о своей потребности в шиках с захватывающим острием.


Если ваш рост больше или у вас проблемы с удержанием танцевального обруча, попробуйте обруч для фитнеса с утяжелением.

Обруч для фитнеса с утяжелением — идеально подходит для тренировок с хула-хупом начального уровня для фитнеса и похудания, в основном на теле. Обруч большого размера Purrrfect!


Если вы заинтересованы в развитии трюков с хула-хупом на руках и руках , сделайте себе жизнь проще, добавив набор перьев в свой комплект обруча!

Обручи Featherlight PolyPro — purrrfect обруча для взрослых и детей, которые хотят научиться трюкам с обручем в руках с легким обручем!

Контрольный список соответствия обручей для взрослых обручей — в чем ваша цель?

Обруч для начинающих

Утяжеленные хула-хула-кольца PolyPro 100 см (39 дюймов)
Легкие хула-хула-кольца Polypro
Легкие обручи 90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных телосложений
Обруч для танцев с утяжелением 100 см (39 дюймов)
Обруч для фитнеса с утяжелением 108 см (42 дюйма)

Обруч для фитнеса, физических упражнений и похудания

Обруч для фитнеса с утяжелением, 108 см (42 дюйма)
Обруч для фитнеса с утяжелением, 100 см (39 дюймов)
Обруч для утяжеления PolyPro, 100 см (39 дюймов)

Обруч для развлечения

Утяжеленные хула-хула-обручи PolyPro 100 см (39 дюймов)
Утяжеленные танцевальные обручи 100 см (39 дюймов)
Обручи Polypro с утяжелением Featherlight
Легкие обручи 90 см (35 дюймов) для средних и больших размеров тела 85 см (33 дюймов) для маленьких телосложений.

Танец с обручем

Утяжеленные хула-пяльцы PolyPro 100 см (39 дюймов), 95 см (37 дюймов), 85 см (33 дюйма) — индивидуальные размеры доступны по запросу.
Обручи для хулы PolyPro Featherlight
Обручи облегченные 90 см (35 дюймов) для среднего и большого телосложения | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных размеров.

Обруч для производительности

Обручи Featherlight PolyPro для профессиональных пялец
Обручи легкие 90 см для среднего и большого роста | 85 см для миниатюрных размеров
Обруч Featherlight Diva deluxe bling selection
Легкие декорированные обручи 90 см (35 дюймов) для средних и больших размеров тела | 85 см (33 дюймов) для миниатюрных размеров как 16 мм (5/8 дюйма), так и 19 мм (3 дюйма) / 4 «).

Классы хула-хуп и группы обручей

Наборы обручей большого размера

Обруч детский

Примечание — размеры, рекомендованные ниже, предназначены для детей 5-9 лет со средним ростом.
Если ваш ребенок не среднего роста или не соответствует этим возрастным диапазонам, свяжитесь с нами, чтобы мы обсудили с вами лучший хула-хуп, соответствующий размеру тела и предназначению вашего ребенка.

Обручи с утяжелителями PolyPro 85 см (33 дюйма)
Обручи с утяжелителями для танцев 85 см (33 дюйма)
Обручи с утяжелителями PolyPro Featherlight (легкие) 85 см *
* Для детей младше 5 лет рекомендуется индивидуальный размер 75 см (29 дюймов)


Знайте свои варианты

Обруч для всех!

Hoop Empire предлагает широкий ассортимент хула-хупов для взрослых и детей, приверженных ЦВЕТУ.Мы также стремимся предоставить вам лучший обруч, соответствующий вашим индивидуальным потребностям. Мы продаем утяжеленные фитнес-обручи, танцевальные обручи и полипропиленовые обручи различных размеров и веса, с тесьмой и без.

Наши обручи идеально подходят для начинающих, занимающихся обручем среднего и продвинутого уровней, танцоров с обручем, артистов цирка, художественной гимнастики, художников движения и визуальных искусств, учителей обручей, лидеров сообществ, школ и организаций, которые хотят поделиться магией обручей !!

Полную коллекцию обручей смотрите здесь


Наденьте обруч!

Дайте время, эксперименты и много практики, чтобы овладеть обручем!

Присоединяйтесь к одному из наших занятий по обучению хула-хупу для взрослых в Сиднее или учитесь онлайн.

Оставьте отзыв на странице продукта вашего обруча и в Google, чтобы мы могли продолжать делать лучшие обручи для вашего удовольствия от прядения 🙂

Happy Hooping!

Hula Hoop: как выполнять упражнения

Хула-хуп является законодателем мод в фитнес-упражнениях. Включите музыку и приготовьтесь сжечь калории. Удовольствие гарантировано с этим новым трендом в фитнесе.

Прочтите эту статью: 💡 Спрятать

Преимущества тренировки с хула-хупом

Хула-хуп, вероятно, является самым популярным новым спутником в фитнесе.При этом «новинка» — не совсем то, потому что хула-хупинг уже был настоящим трендом восьмидесятых. Но можно ли действительно сжечь калории, слегка покачивая бедром, и каковы еще преимущества хула-хупинга?

  • Тонизируйте кожу и живот: Если вы регулярно тренируетесь с обручем, мышцы живота будут интенсивно использоваться. Следовательно, вы можете создать плотный плоский живот.
  • Сожгите калории: При правильной тренировке вы можете потерять до 900 калорий в час.Если вы не можете выдерживать это так долго, не волнуйтесь, со временем это произойдет само собой. Тем не менее, вы должны позволять бедрам качаться не менее 15 минут в день.
  • Повысьте выносливость: Вращая обруч, вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свою физическую выносливость. Включите правильную музыку. Это сделает вашу тренировку очень интересной.
  • Укрепите мышцы кора: Ритмичные круговые движения укрепляют мышцы кора. Они отвечают за общий баланс нашего тела.
  • Развлекайтесь : Тренироваться и получать удовольствие одновременно — для вас это утопия? Тогда просто попробуйте тренировку с обручем. Вы заметите, тренировки не всегда должны быть потными и надоедливыми.
  • Сэкономьте деньги : Гантели, гири или велотренажеры могут быть очень дорогими. Это может заставить вас потерять желание заниматься спортом. Но упражнения не всегда должны забирать последние несколько долларов из вашего кошелька. С хула-хупом можно сравнительно недорого тренироваться в любое время и в любом месте.

Хула-хуп: упражнения и приемы для начинающих

Вы новичок в хула-хупинге и не знаете, с чего начать и что делать? У нас есть несколько хитростей для всех начинающих хула-хуп.

Перед тем, как начать

Прежде чем вы начнете заниматься своим новым хобби, вы должны сначала подумать о правильном хула-хупе.

  • Для танцевальной хореографии лучше всего подходят легкие обручи диаметром 36 дюймов. Если вы хотите повысить физическую форму, лучше всего выбрать более тяжелые обручи диаметром до 42 дюймов.
  • Общие условия также важны: выбирайте место без каких-либо препятствий, чтобы избежать риска бросить предметы на землю с помощью хула-хупа. Если вам нравится проводить время на улице, попробуйте заняться хула-хупингом в парке или саду.
  • Выбирайте одежду, облегающую бедра. Слишком свободная одежда замедляет движение обруча и может вызвать синяки.
  • Поехали — кстати, с мотивирующей музыкой еще веселее!

Уловки для начинающих

Чтобы выучить хула-хуп, вам сначала понадобится практика и терпение.Но как только вы освоитесь, хула-хуп станет веселой и увлекательной тренировкой.

  • Примите исходное положение, поставив одну ногу вперед. Правши обычно используют для этого правую ногу, левши — левую.
  • Оберните обруч вокруг бедер и положите на поясницу. Обязательно держите обруч параллельно полу.
  • Поверните верхнюю часть тела в одном направлении, а затем сильно толкните обруч обеими руками в противоположном направлении.Чтобы обруч оставался поднятым, начните двигать бедрами вперед и назад. Не пытайтесь делать бедрами круговые движения.
  • Попытайтесь найти ритм и перемещайте вес вперед и назад.

Станьте экспертом по хула-хупу с более продвинутыми тренировками

Как только вы почувствуете себя уверенно и освоите базовую позицию, вы можете переходить к более сложным трюкам с хула-хупом.

  • У большинства людей есть направление, в котором они лучше справляются с хула-хупингом. Итак, следующая задача — сделать это так же хорошо в другом направлении.
  • Соревноваться с друзьями тоже весело: кто быстрее всего крутит обруч или дольше всего удерживает его в воздухе?
  • Также попробуйте сделать несколько шагов вперед и назад во время хула-хупинга.
  • Наконец, попробуйте сделать хула-хуп с несколькими обручами.

Hula Hoop: потеря веса и калорий

Опытные спортсмены могут заставить хула-хуп вращаться не только вокруг бедер, но и на шее, ногах, ступнях или даже руках. В процессе тренировки с хула-хупом вы сжигаете несколько калорий, в зависимости от типа движения.

Сколько калорий вы теряете во время тренировки

  • Сколько калорий вы сжигаете, выполняя Hola Hoop, зависит, среди прочего, от продолжительности тренировки и вашего роста. Это также зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь.
  • Например, при росте 5 дюймов 6 и весе 143 фунта вы сожжете около 370 ккал в течение одного часа.
  • Кроме того, вы можете использовать хула-хуп со встроенными грузами. Если вы используете это и дадите ему час мощности, вы можете даже сжечь до 900 калорий.
  • Однако, как новичок, вам следует сначала начать с обычного хула-хупа, а затем постепенно увеличивать.

Как похудеть с помощью обруча

Если вы выделяете 30 минут каждый день на тренировки с хула-хупом, вы можете быстро уменьшить талию и бедра.

  • Когда вы начнете тренироваться, выделите первые 15 минут, чтобы разогреть свое тело и найти свой темп. Таким образом, вы можете использовать следующие 15 минут для более интенсивных упражнений, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.
  • В зависимости от интенсивности тренировки с хула-хупом вы можете сжигать от 500 до 900 калорий в час.
  • По мере того, как вы занимаетесь этим видом спорта, вы можете добавлять дополнительные упражнения для проработки других частей тела.
  • Держите руки в воздухе или подальше от тела во время 15-20 движений хула-хупа — отличный способ разогреть мышцы рук.
  • Если вы немного согнете колени, вы можете увеличить интенсивность тренировки для бедер.
  • Один из самых простых способов получить максимальную отдачу от тренировки с хула-хупом — это добавить музыку и танцевать в такт.

Синяки после хула-хупа — вот откуда они берутся

Вы наверняка знакомы с ощущениями, когда тренируетесь с хула-хупом и на следующий день обнаруживаете синяки вокруг бедер. Каждый раз прикасаясь к нему, становится больно, и обруч хочется выбросить в мусорное ведро. Но это совершенно нормально, особенно вначале.

  • Боль и синяки вокруг бедер после первых тренировок с хула-хупом — это нормальное явление. Легкие травмы случаются особенно с более тяжелыми обручами, у которых также есть выпуклости или выпуклости.
  • Однако боли в этом случае возникают только в первые дни. Ваше тело не привыкло ни к обручу, ни к круговым движениям. Таким образом возникают и синяки, и болезненные ощущения в мышцах. Если вы будете чаще пользоваться хула-хупом, со временем боль уменьшится.
  • Именно по этой причине важно не слишком сильно напрягаться во время первых тренировок с новым хула-хупом. Постарайтесь медленно обвести обруч вокруг бедер. Прекратите, как только боль в пораженных местах станет сильнее.
  • Как только ваше тело привыкнет к массажному эффекту, вы почти не почувствуете обруч. Ваша тренировка может продолжаться от нескольких минут до даже часов, и в дальнейшем вам не придется страдать от боли в мышцах.
  • Если вы новичок в изготовлении хула-хупа и хотите использовать его по фитнесу, то перед покупкой продукта посоветуйтесь с ним. Лучше всего это сделать в спортивном магазине. Здесь вы можете получить советы, когда дело доходит до правильного размера и веса.

Хула-обруч во время беременности: что вам следует знать

Многие женщины задаются вопросом, могут ли они продолжать заниматься хула-хупом во время беременности, поскольку во время тренировки в основном задействуются живот и бедра.Мы расскажем, сколько разрешено хула-хупа.

  • Если вы уже активно занимались хула-хупом до беременности и теперь хотите продолжить этот вид спорта, сначала это не проблема. Однако новичкам не рекомендуется заводить хула-хуп при беременности. Это связано с тем, что, особенно вначале, хула-хуп вызывает синяки на животе и бедрах.
  • В первые недели беременности обруч полностью безопасен, если вы чувствуете себя в хорошей форме. Если вы испытываете дискомфорт во время беременности, например тошноту или усталость, вы можете немного уменьшить тренировку и проводить более короткие тренировки.
  • По мере того, как ваша беременность прогрессирует и ваш живот растет, самое время подумать, комфортно ли вам пользоваться хула-хупингом. Легкие упражнения — это хорошо, потому что они улучшают кровообращение, облегчают работу суставов и напоминают танец живота, который рекомендуется даже беременным женщинам.
  • Хула-хуп укрепляет тазовое дно. Некоторые акушерки советуют беременным начинать упражнения для тазового дна еще до родов. Другие говорят, что чрезмерно натренированное тазовое дно может затруднить роды.
  • Ближе к концу беременности от хула-хупинга лучше воздержаться. Центр тяжести вашего тела к настоящему времени сместился так сильно, что вы можете немного шататься на ногах. Кроме того, ваш живот, который, вероятно, сейчас довольно большой, будет вызывать дискомфорт от давления хула-хупа.

На что следует обратить внимание беременной женщине, если хочешь сделать хула-хуп

  • Используйте легкий хула-хуп без выступов, чтобы не сильно напрягать живот.
  • Избегайте прыжков во время тренировки, так как это может вызывать дискомфорт.
  • Как только вы почувствуете головокружение или сильную одышку, остановите тренировку.
  • После беременности хула-хуп — хорошая тренировка, чтобы снова начать тренироваться.
Что произойдет, если вы будете делать хула-хуп каждый день?

Тренировка с хула-хупом — это не только развлечение, но и сжигание большого количества калорий и укрепление основных мышц. Тренируясь с хула-хупом в течение часа, вы можете сжечь до 900 калорий, но не волнуйтесь, если вы не можете тренироваться так долго, 15 минут достаточно, если вы новичок.Кроме того, хула-хуп — дешевая альтернатива тренировкам в тренажерном зале или покупке дорогостоящего оборудования.

Почему у утяжеленных хула-хупов есть гребни?

Ребра утяжеленных хула-хупов помогают удерживать обруч вокруг вашего тела, так как они добавляют больше трения движению, когда вы двигаете бедрами.

Ты слишком много хула-хупаешь?

Как и любые физические упражнения, слишком много хула-хупинга может навредить вашему здоровью. Не забывайте прислушиваться к своему телу в отношении тренировки и включать дни отдыха в свой график тренировок.Не занимайтесь спортом, если вы испытываете боль или боли в мышцах.

Какой трюк с хула-хупингом?

Поставьте одну ногу вперед (правши обычно используют для этого правую ногу, левши — левую) и оберните обруч вокруг бедер. Положите его на поясницу и следите за тем, чтобы обруч был параллелен полу. Поверните верхнюю часть тела в одном направлении, а затем обеими руками сильно толкните обруч в противоположном направлении. Чтобы обруч оставался поднятым, начните двигать бедрами вперед и назад.Не пытайтесь делать бедрами круговые движения. Постарайтесь найти ритм и перемещайте вес вперед и назад.

Может ли хула-хуп уменьшить талию?

Если вы регулярно тренируетесь с обручем, все ваши основные мышцы будут интенсивно задействованы. Следовательно, с помощью хула-хупинга вы можете сделать живот подтянутым и плоским, а талию — стройнее. Это также отличная тренировка для ягодиц и бедер.

Легко ли научиться хула-хупингу?

Чтобы выучить хула-хуп, вам сначала понадобится практика и терпение.Но как только вы освоитесь, это будет веселая и увлекательная тренировка. Выберите место без каких-либо препятствий, чтобы избежать риска бросить предметы на землю с помощью хула-хупа, и носите одежду, плотно облегающую бедра. Также старайтесь не двигать бедрами по кругу во время хула-хупинга, а двигайте ими вперед и назад.

Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих?

Для начинающих лучше всего подойдут легкие обручи диаметром 36 дюймов. Если вы хотите повысить физическую форму, лучше всего выбрать более тяжелые обручи диаметром до 42 дюймов.

Трюков с хула-обручем для детей в классе PE

Я так и не научился правильно делать хула-хуп, пока не стал учителем физкультуры. Вскоре я понял, что мне нужно повысить свой уровень навыков, чтобы я мог продемонстрировать своим ученикам. За годы обучения детей у меня было достаточно времени, чтобы поиграть, попрактиковаться и проявить творческий подход в поиске различных способов хула-хупа.

Обручи отличные.

Они легко доступны для большинства детей, дешевы и просты в установке в классе.Они отлично подходят для работы на станции, и если вы устали от хула-хупинга, вы даже можете найти с ними другие творческие занятия, например, построить хула-хижины или использовать их в таких играх, как Hula Hut Throwdown.

В видео ниже вы найдете несколько моих приемов, которым я обучаю во 2–5 классах после того, как они изучат основы в K-1. Конечно, всегда есть масса вариантов, но, надеюсь, это даст вам несколько идей.

Если у вас нет времени посмотреть видео, я дам вам обзор ниже о том, как я обучаю хула-хупингу со своими детьми, и, надеюсь, это даст вам некоторые идеи для планирования ваших собственных занятий хула-хупингом:

Уловки хула-хупинга для детей

Введение : Поговорите об управлении и убедитесь, что дети знают, когда музыка выключена, они должны уронить свои обручи и сесть внутри них, не касаясь их.Если у учащихся возникают проблемы с этим, вы можете позволить им попробовать хула-хуп с «воображаемым хула-хупом» — это намного проще, но не так весело …

Hula Hoop Challenges (измените или добавьте больше по своему усмотрению)

  • Обруч для талии
    • Начните с положения на спине, сосчитайте до 3 и крутите обруч — постарайтесь удерживать его как можно дольше.
    • Я обнаружил, что совет детям двигаться вперед и назад — довольно полезный сигнал.
    • Расширение : попробуйте обруч для талии, начиная с живота
  • Обруч для талии на коленях
    • Станьте на колени и попытайтесь завести хула-хуп, стоя на коленях
    • Расширение : Встаньте с колен, не уронив обруч
  • Обруч для талии — прикоснись к колену
    • Оберните обруч на талии, а затем попытайтесь коснуться колена или опуститься на колени до земли и встать, не уронив обруч
  • Обруч на шею — также известный как «Куриная шейка»
    • Заведите обруч на затылке, затем качайте головой, как цыпленок, и старайтесь продолжать движение
    • Будьте осторожны, чтобы не ударить себя по лицу — начинайте медленно
  • Обруч на руку
    • Вытяните руку прямо и вращайте обруч вокруг запястья — держите мышцы напряженными и делайте маленькие круги
    • Добавочный номер : попробуйте переключиться на другую руку без остановки
  • Прыжки хула
    • Держите обруч перед собой и прыгайте через него, как через скакалку
    • Если ваше кольцо продолжает касаться земли — поднимите руки и держите его немного выше
    • Добавочный номер : попробуйте прыгать назад по хуле
  • Колени Hula Hooping
    • Соедините колени, затем начните обруч на тыльной стороне ног, а затем начните вращать и посмотрите, сможете ли вы удержать его на коленях
    • Расширение : от талии до колен — начните с талии и посмотрите, сможете ли вы дойти до колен
  • Прыжки с обручем
    • Наденьте обруч на ногу так, чтобы одна ступня находилась внутри обруча, а другая — за пределами обруча.Попробуйте крутить обруч вокруг лодыжки, надеясь перебросить его другой ногой.
  • SUPER HULA CHALLENGE (ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ !!!)

КОНКУРЕНТНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: HULA WAR

  • Вызовите кого-нибудь на войну Хула — если они согласны, переходите к следующему шагу
  • Запустите хула-хуп одновременно и подойдите к противнику
  • Последнее кольцо — победитель!
  • Дайте своему оппоненту пять и найдите другого, чтобы бросить вызов (или попробуйте несколько трюков, если вы не хотите играть в Hula War)

Заметки учителя:

  • Если ученик расстроен и не хочет решать конкретную задачу, просто позвольте ему попробовать другую, это о том, чтобы получать удовольствие от активности, а не становиться профессиональным хула-хупером
  • Продолжайте поощрять учащихся к любой небольшой победе и напоминать им «Продолжайте попытки» и «Не сдавайтесь».
  • В перерывах между вызовами вы можете подкрепить хорошие примеры, устроив «Showtime», где вы выбираете ученика, желающего продемонстрировать эту задачу — детям нравится, когда другие ученики делают это умение, и это помогает им увидеть, что это достижимо.
  • Если вы хотите купить хула-хупы, я рекомендую приобрести 36-дюймовые обручи — с ними детям легче учиться, чем с меньшими 24-дюймовыми. Практически каждый поставщик спортивного инвентаря должен иметь их.

А как насчет K-1-го класса?

Со своими маленькими трюками я делаю некоторые из основных трюков (талия, шея, прыжок хулы), чтобы им было интересно и чтобы они могли практиковаться в течение года в качестве стационарного занятия. Кроме того, иногда после этого делайте хоки-поки с нашими обручами, так как они уже вышли… см. Видео ниже 🙂

Hula Hoop Activity Guide

Вот и все! Если у вас есть идеи, упражнения или приемы с хула-хупом, о которых я не упомянул — оставьте их в комментариях.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.