Что такое хулахуп, что он дает, зачем его крутить?

Сегодня как никогда модно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься спортом. Однако современный ритм жизни не всегда позволяет нам выделить время для похода в тренажерный зал. И тут на помощь приходит обычный хулахуп, имеющийся практически в каждом доме. С его помощью можно заниматься физическими нагрузками не только в зале, но и в домашних условиях. Упражнения с обручем просты в выполнении, но очень эффективны в деле поддержания фигуры в тонусе. Что такое хулахуп, какие бывают разновидности обруча и для чего нужно крутить обруч – об этом и многом другом вы узнаете из нашей статьи.

Хулахуп: что это такое?

Начнем, пожалуй, с азов, а именно с определения, что же такое хулахуп. Это спортивный снаряд, представляющий собой обыкновенный обруч. Многие задаются вопросом, чем отличается обруч от хулахупа. Ответ: ничем, это один и тот же спортивный снаряд, просто слово «хулахуп» (англ.) также прижилось и в русском языке и стало равноправным синонимом слова «обруч».

На сегодня обруч – один из наиболее популярных спортивных снарядов для использования в домашних условиях. Это связано с тем, что заниматься с ним легко и приятно, результаты тренировок появляются довольно быстро, а стоимость этого снаряда более чем доступна.

Существует несколько разновидностей обруча:

Для чего нужен хулахуп?

Занятия с хулахупом – это отличная возможность подготовить свой организм к последующим силовым нагрузкам, укрепить его. Многие люди, только начинающие тренироваться, интересуются, что дает хулахуп. Эффективность хулахупа как для здоровья, так и в деле похудения давным-давно уже доказана как врачами, так и личным опытом тысяч и тысяч людей, которые смогли привести себя в порядок при помощи обруча.

Во время тренировки происходит насыщение мышц кислородом, укрепление мышечного корсета, тренируется выносливость. Кроме того, с помощью обруча можно с легкостью привести свою фигуру в идеальную форму.

Многие говорят, что обруч – тренажер для талии, однако, это высказывание не совсем точно передает суть этого тренажера. Конечно, чаще всего женщины используют обруч для талии, эффективность которого в этом вопросе очень высока, однако, с помощью хулахупа можно подтянуть также неидеальный живот и скорректировать бока. А сколько калорий сжигает хулахуп при занятиях! Аж 200 килокалорий всего за 20 минут занятий! Вот поэтому большинство «худеющих» выбирают именно обруч спортивный для талии и похудения всего тела в целом.

В случае, если занятия происходят в более спокойном темпе, то расход калорий будет другим: примерно 100 килокалорий на каждые 15 минут занятий. Однако даже такого расхода калорий в сочетании со здоровым питанием достаточно для того, чтобы потерять

5-7 см в районе талии.

Многое зависит от веса и вида тренажера: чем больше вес и чем больше на обруче различных шипов и шариков, тем быстрее пойдет процесс похудения. Однако очень важно трезво оценивать свой собственный вес: при весе, скажем, в 44 кг хулахуп, весом в 2 кг будет не только слишком тяжело крутить, но и попросту опасно. Выбрав слишком тяжелый обруч можно, как минимум получить синяки, а как максимум – травму позвоночника или ушиб внутренних органов. Поэтому к выбору обруча нужно подходить со всей серьезностью.

Заниматься с обручем можно в абсолютно любом возрасте. Большой плюс этих тренировок в том, что пока вы крутите обруч, ничто не мешает вам смотреть любимый сериал или слушать музыку. Вы будете крутить обруч, эффект от тренировок скажется очень быстро, вы будете получать множество комплиментов от знакомых по поводу вашей фигуры, и при этом от вас не потребуется ни больших силовых нагрузок, ни временных затрат.

Что касается сроков, когда вы увидите на себе, для чего крутят обруч на талии, то все индивидуально. Однако, скорее всего, первые результаты вы сможете заметить уже через неделю, максимум – через две. Главное – заниматься ежедневно, это залог успеха в деле укрепления мышц и здоровья. Помните, что нагрузки необходимо вводить постепенно: начиная от нескольких минут и заканчивая получасом (это для первого месяца занятий).

Какой эффект от занятий с обручем?

Помимо всего вышесказанного, тренировки с хулахупом – это ежедневный массаж зон, требующих особого ухода: бока, талия и живот – наиболее проблемные зоны у большинства женщин. Обруч помогает быстрее избавиться от жира в области живота и очень положительно влияет на

кожу, делая ее упругой и гладкой. Мышцы, которые работают во время кручения обруча:

Очень хорошо крутить обруч, совмещая этот процесс с дыхательной гимнастикой, либо начиная/завершая ею занятие. Так вы быстрее сможете достигнуть видимых результатов.

Хулахуп положительно влияет на координацию движений и тренирует пресс, что впоследствии значительно снижает нагрузку на позвоночник. На вестибулярный аппарат, а также на работу кишечника тоже отмечено положительное влияние.

Если же мы еще не внесли для вас ясность в том, зачем крутить обруч на талии, то расскажем вам о том, что занятия с хулахупом значительно поднимают настроение и заряжают энергией. Для тех, кто придерживается строгой диеты, обруч – лучший помощник; занятия с обручем не требуют огромных усилий, заниматься с ним легко, и в сочетании с диетой эффект появляется ну очень скоро! А если добавить к тренировкам еще и другие упражнения, то ваше тело скажет вам «спасибо» в кратчайшие сроки. Иными словами, если вы начнете крутить обруч, эффект, отзывы на который встречаются только положительные, вы сможете прочувствовать на себе.

Чем отличается обруч от хулахупа

Какая девушка не мечтает о красивой талии и безупречной фигуре? Идеальным тренажёром для тренировки мышц прекрасного пола считается хула-хуп: плотный обруч, предназначенный для вращения. Есть ли у данного инструмента нечто особенное? Почему он получил именно такое название, а не остался обычным обручем? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Определение

Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.

Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.

к содержанию ↑

Сравнение

Таким образом, обруч – это общее название группы тренажёров, которые используются для массажа и разработки талии. Такой инструмент известен очень давно и встречался у различных народов. Кроме того, обручем называют украшение круглой формы, которое может быть разборным или цельным. Хула-хуп – коммерческий проект, запущенный Артуром Мелином в 20-м веке на волне повышения популярности физкультуры.

Его создали с нуля, не имея оригинала, и запустили в продажу как средство для похудения. Поэтому обруч и хула-хуп можно считать синонимами. В настоящий момент популярность тренажёра очень высока, так как его эффект доказан на практике. Хула-хуп не только стал одним из профессиональных снарядов художественной гимнастики, но и образовал целую группу тренажёров. Они могут снабжаться роликами для массажа, счётчиками и другим оснащением.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

1. Объём. Обруч – более общее понятие, которое включает в себя группу предметов, в том числе хула-хуп.
2. Происхождение. Деревянный обруч был известен у различных народов и использовался как инструмент для танца. Хула-хуп был изобретён в 60-е года прошлого века и с самого начала являлся исключительно коммерческим проектом.
3. Оснащение. Обруч – это обычный круг, а хула-хуп может оснащаться роликами для массажного эффекта, счётчиком оборотов, быть разборным.

Хулахупы! Виды и применение

В 2017 году группа ученых Хельсинского университета провела эксперимент, который доказал: всего 13 минут вращения хулахупа способствуют похудению в области талии лучше, чем прогулка длиной в 10 000 шагов. И это лишь одно из десятков научных исследований, доказывающих пользу занятий с хулахупом. Поэтому неудивительно, что сегодня этот тренажер популярен среди тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы всего тела и стать здоровее.

В этой статье мы рассмотрим основные виды современных хулахупов и их пользу для организма.

Основные виды хулахупов

Гимнастические или обычные

Это легкие гладкие обручи из алюминия или пластмассы. Часто используются в качестве спортивного инвентаря во время занятий аэробикой и фитнесом. Подходят даже детям и пожилым людям. Отлично укрепляют мышцы всего тела и способствуют нормализации веса, поскольку для удержания обруча на талии требуется прилагать значительные усилия, а это приводит к интенсивному сжиганию калорий.

Утяжеленные

Могут быть металлическими, пластиковыми или каучуковыми. Делаются полыми, внутрь засыпается песок, соль или другой сыпучий материал. Увеличивая или уменьшая количество наполнителя, можно регулировать вес обруча и тем самым менять уровень нагрузки. С помощью утяжеленного обруча зона живота прорабатывается более интенсивно, поэтому талия быстрее становится тоньше.

Массажные

На внутренней стороне таких моделей расположены жесткие пластиковые или мягкие силиконовые массажные элементы разной конфигурации. Во время вращения обруча они буквально разбивают жировые отложения в области талии, а также благотворно воздействуют на состояние кожи, делая ее подтянутой и гладкой. Массажные хулахупы пользуются повышенным спросом, поскольку позволяют сделать живот более плоским буквально через две недели регулярных занятий. Новичкам стоит выбирать легкую модель весом 1-1,5 кг, а через несколько месяцев занятий переходить на более тяжелый вариант.

Магнитные

Внутри массажных элементов некоторых обручей расположены магниты. Они улучшают кровообращение в клетках кожи и интенсивно снабжают ткани кислородом. Поэтому с помощью хулахупа с магнитами можно не только похудеть, но и улучшить самочувствие, а также укрепить иммунитет.

Мягкие

Такие обручи делаются из гипоаллергенного поливинилхлорида. Они отличаются небольшим весом и отлично подходят для новичков и людей с чувствительной кожей. Даже после интенсивного и продолжительного вращения мягкого хулахупа в области талии не появляются гематомы.

Отдельные мягкие обручи в сочетании со специальными резинками и ремнями можно использовать в качестве многофункционального тренажера для проработки мышц спины, рук, ног.

Складные

Разборные или складные хулахупы состоят из нескольких секций, которые быстро и надежно соединяются между собой с помощью кнопочного механизма. В разобранном виде такие обручи занимают очень мало места, поэтому их можно хранить под кроватью или в шкафу, а также брать с собой в поездки или на прогулки, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Еще одно преимущество складных обручей: количество секций можно менять, регулируя вес и размер тренажера.

Плюсы всех хулахупов

Вне зависимости от конструктивных особенностей, любой хулахуп обладает рядом преимуществ, по сравнению с другими спортивными тренажерами:

• очень прост в использовании, подходит даже людям со слабой физической подготовкой;
• способствует быстрому снижению веса;
• укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц, ног;
• делает кожу в области талии и бедер более эластичной, убирает растяжки;
• эффективно борется с целлюлитом;
• подходит для занятий аэробикой и кардиотренировок;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• занимает мало места в квартире;
• стоит недорого.

Важные советы для тех, кто решил купить хулахуп

Чтобы занятия с обручем приносили максимальную пользу, соблюдайте эти несложные рекомендации:

1. При вращении хулахупа держите спину ровной, ноги немного согнутыми, а мышцы поясницы и брюшного пресса ‒ в постоянном напряжении.

2. Начинать тренировки следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая их продолжительность максимум до 30 минут.

3. Заниматься следует в плотной и свободной одежде, чтобы минимизировать риск появления гематом. Также защищать чувствительную кожу можно с помощью специального пояса, который в 2,5 раза усиливает эффект тренировок и способствует более быстрому сжиганию жировых отложений в области талии.

И помните: только ежедневные упражнения с хулахупом принесут нужный результат. Уделяя спортивным занятиям всего по 10-15 минут в день, вы уже через пару недель увидите, что талия стала тоньше, а фигура ‒ более подтянутой и красивой.

Что такое хулахуп? — Твой Бор – сайт города Бор Нижегородской области

Хулахуп – это обычный обруч, имеющий несколько разновидностей достаточно простой конструкции, при помощи которого можно получать физические нагрузки в домашних условиях. 

Он имеет американское происхождение, а своим названием обязан полинезийскому народному танцу (Хула) и английскому слову (Хуп), что в переводе означает обруч.

В настоящее время стремительно поднимается вверх его популярность. Объясняют этот рост его доступность, лёгкость использования, простая конструкция и весьма приемлемая цена. Занятия с обручем притягивают своей простотой и приятными ощущениями, а при этом довольно быстро достигается положительный результат в виде откорректированной талии.

Сегодня с возросшим интересом усовершенствовались и модели хулахупа:

• Классический простой обруч – хорош для новичков, кстати, именно такие обручи крутили наши бабушки.

• Обруч с применением массирующих элементов – заметно лучше предыдущего, так как он быстрее включает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

• Складной обруч, который разбирается и собирается из нескольких частей, делая хулахуп более мобильной вещью.

• Тяжёлый обруч – в основном он предназначен для тренировок с усиленной нагрузкой.

• Современный хулахуп – он не имеет как такового названия, но при этом считается самой «крутой» моделью, которая оснащена счётчиком учёта калорий и оборотов.

Чем полезен хулахуп?

Упражнения с обручем хорошая подготовительная тренировка организма для силовых нагрузок. Он воздействует на сердечный ритм и дыхательную систему, а это оказывает организму положительный эффект, так как мы активно двигаемся и при этом насыщаем организм кислородом.

Хулахуп – это не только игрушка, но и самый простой, и доступный домашний тренажёр, который во время тренировки вовлекает в работу большое количество мышц. Он помогает организму за короткий срок сжечь лишние калории, убрать живот и укрепить мышцы талии, бёдер, ног и спины.

Крутить обруч полезно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям. Тренировки с хулахупом можно совмещать с любимым занятием: смотреть кино, слушать музыку, разговаривать по телефону или даже читать книгу, получая при этом умственную и физическую нагрузку. Первые результаты можно заметить уже через две недели, при условии постоянных ежедневных занятий с обручем (в течение двадцати минут ежедневно), на талии будут развиваться поперечные мышцы живота. Когда же мы просто качаем пресс или делаем другие упражнения, якобы полезные для фигуры, то не всегда можем быть уверены в том, что задействована нужная группа мышц, а вот если мы вращаем хулахуп, то нагрузка попадает именно на мышцы талии.

Заниматься своей талией – это значит не только делать себя стройнее, но и укреплять здоровье. Практически для каждой женщины идеальным соотношением объёма талии и бёдер является коэффициент равный 0,7. К примеру, если ваши бёдра 100 см., то значит, талию желательно держать в окружности 70 см, иначе возрастает риск развития атеросклероза, гипертонии и диабета.

Регулярный массаж проблемных зон с помощью обруча, активно воздействует на мышцы, делая кожу гладкой и упругой, избавляя от жировых накоплений, при этом значительно укрепляются мышцы спины и, конечно же, улучшается работа сердца. Необходимо следить за дыханием, стараться не допускать сбоев, а так же контролировать координацию движений, тогда легко можно добиться упругого пресса, а это хорошая профилактика для поясничного остеохондроза.

Сильный пресс облегчает нагрузку на позвоночник. Так же обруч положительно влияет на вестибулярный аппарат и улучшает работу кишечника. Занятие с обручем плюс правильное питание — это хорошее дополнение к любой диете. Эти бодрящие упражнения обеспечивают и стимулируют круговорот энергии по всему телу, создавая ощущение радости и приятного настроения, при этом организм получает оздоровительный эффект.

Мечты о стройной талии так и останутся в мечтах, если к этому не прилагать максимум усилий, активный отдых, правильное сбалансированное питание и специальные физические упражнения в виде тренировок с хулахупом.

Помните, что с красивой фигурой легче шагать по пути к здоровому образу жизни! Удачи!

виды снарядов и особенности занятий

Хула-хуп — недорогой спортивный снаряд, используемый в домашних тренировках. Однако мнения об этом инвентаре противоречивы: некоторые поют ему оды, другие считают бесполезным. Попробуем разобраться, насколько эффективны упражнения с обручем и какие виды этого тренажёра существуют.

Виды спортивных обручей

Хула-хуп хула-хупу рознь. Обручи отличаются по материалу, конструкции и, естественно, цене.

Обычный обруч

Скорее всего, вы сталкивались с ним ещё на уроках физкультуры. Это полый внутри железный или пластмассовый круг. «Золотой стандарт» диаметра — 95 см. Благодаря лёгкости этот снаряд хорошо подходит новичкам. Впрочем, увеличить вес всегда можно, так как в конструкции предусмотрены отверстия, в которые можно насыпать песка.

К сожалению, при помощи этого обруча заметно похудеть не удастся. А вот для тренировки кардио он отлично подойдёт.

Утяжеленный обруч

Представляет собой пластиковую конструкцию с весом от 2 до 3 кг. Как правило, эти обручи выбирают те, кто уже занимался с лёгким хула-хупом и хотел бы увеличить нагрузку. Упражнения со снарядом включаются в комплексы для похудения.

Важно: при первых тренировках возможно появление синяков. Однако если через месяц-два после старта занятий продолжают появляться новые кровоподтёки, стоит обратиться к терапевту: возможно, это сигнал о проблемах с сосудами. 

Складной обруч

Он же хелз-хуп. Представляет собой обыкновенный хула-хуп, который можно складывать в два или четыре раза. Соответственно, он занимает минимум места. Отличный выбор для тех, кто любит тренировки на свежем воздухе или обладает ограниченным пространством в доме.

Массажный обруч 

Для создания массажного эффекта внутри обруча по его периметру расположено около 30 небольших резиновых шариков или присосок. Массаж усиливает кровообращение и тем самым стимулирует обменные процессы. Кроме того, такая конструкция является утяжеленной: общий вес снарядов, в зависимости от модели, достигает трех килограммов.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

В обруч встроен специальный микропроцессор, который подсчитывает количество оборотов и, соответственно, рассчитывает количество калорий. Полученные цифры приблизительны, так как тренажёр не учитывает рост и вес.

Жимфлекстор

Гибкий обруч, способный принять любую форму. Снаряд изготовлен из армированной резины. Специальный ниппель позволяет подкачивать воздух. 

По принципу действия жимфлекстор отличается от остальных собратьев по линейке. С его помощью можно выполнять не только вращения, но и другие упражнения для укрепления мышц спины, рук, ног.

Польза и вред хула-хупов

Основные причины сказать «да» тренировкам с хула-хупом:

•       ●  благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
•       ●  борьба с целлюлитом;
•       ●  сжигание калорий и способствование похудению;
•       ●  укрепление мышц около позвоночного столба и улучшение осанки;
•       ●  налаживание работы кишечника;
•       ●  совершенствование растяжки, гибкости, координации;
•       ●  развитие вестибулярного аппарата.

Но не всегда занятия с хула-хупом идут на пользу. В частности, не рекомендуется тренироваться с помощью этого спортинвентаря во время беременности, в течение двух месяцев после родов, в период менструации. При наличии заболеваний позвоночника, после травм ног, спины или шеи целесообразность занятий с обручем лучше обсудить с врачом.

Потенциальный вред тренировок очевиден: при работе со слишком тяжёлым снарядом могут появиться синяки. Также при неловких движениях есть опасность уронить обруч на пальцы.

Как выбрать хула-хуп

При выборе нужно учесть такие параметры.

1.       1.  Комплекция и физическая подготовка. Новичкам стоит начать с легких обручей весом от одного до полутора килограммов.

2.       2.  Интенсивность тренировок. Чем тяжелее хула-хуп, тем сложнее заниматься. 

3.       3.  Опыт занятий с этим снарядом. После нескольких недель (или месяцев) регулярных занятий можно переходить на более массивные обручи с массажными вставками.

Какие выводы? Хула-хуп позволяет сделать тренировки более разнообразными, способствует укреплению мышц и похудению, улучшает работу кишечника. Однако не стоит ждать от него чудес. Для получения ощутимых результатов необходимо использовать разнообразный инвентарь и обязательно работать комплексно.

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Так ли хорош хулахуп, как его рисуют?

Замыкая этот круг

Знаете, как говорят: «Все гениальное уже было придумано до нас!» Это напрямую касается любых занятий спортом. Конечно, сейчас чуть не каждый день появляются новые модели тренажеров и массажеров, на которых только кнопки нажимай, и результат не заставит себя ждать. А на какой части тела мы, особенно девушки, ждем скорейших продвижений? – Конечно, на талии! Для этого придумано много упражнений и специальных поясов, программ коррекции и т. д. По сути, они построены на одном принципе – на регулярном сокращении брюшных мышц, которые и формируют плоский живот.

А что способствует этому? Да-да, конечно, подъемы корпуса, многочисленные повторения. И если в спортзале заставить делать эти упражнения себя еще можно, то вот дома, например, никак. Именно для таких случаев и был придуман Хулахуп!

Брать в окружение

Хулахуп – это по сути старый-добрый обруч, который мы все в детстве крутили по очереди всем двором. Постепенно он «оброс» всякими нововведениями в виде утолщения корпуса, добавления дополнительных комплектующих – прорезиненных роликов, которые направлены на глубокий массаж поясничной зоны и ее коррекцию. Сам по себе он не так и тяжел, как кажется, так как пуст внутри. Но чтобы крутить его необходимо приложить определенное усилие, которое и необходимо для проработки мышц пресса. Относительно продолжительности занятий с этим снарядом, то здесь – это вопрос сугубо индивидуальный.

Синяк на… репутации

Несколько десятилетий назад специалисты отмечали, что якобы хулахуп может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, став причиной заболеваний внутренних органов.

Самыми популярными аргументами «Против» являются:

1. Приводит к изменению внутренних органов и нарушению их функции.
2. Синяки после верчения аналогичны синякам после грубого массажа и могут привести к бугристости живота.
3. Односторонние занятия приводят к формированию квадратного живота за счет усиления тонуса косых мышц живота.
4. Уменьшение надежности в фиксации позвоночника и т.д.

Однако подтверждения этим предположениям до сих пор нет, никто не обращался к врачам с жалобами, связанными с кручением обруча.

С пользой для тела

Не смотря на все присказки и пугающие факты, наблюдается возрастание популярности к данному снаряду, и его все чаще можно увидеть в комнатах друзей. Ведь было выявлено много полезных факторов при упражнениях с хулахупом:

• Устранение жировых отложений
• Придание коже упругости и тонуса
• Тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем и вестибулярного аппарата;

• профилактическое воздействие на кровеносные сосуды против варикозного венозного расширения.

Противопоказания:

• женщинам во время беременности и после родов;
• при миоме матки;
• при заболеваниях печени, яичников, почек.

Начинать тренировки необходимо с временного промежутка 3-5 мин., и одновременно увеличивать его до часа. Многие крутят хулахуп дома, смотря телевизор или слушая музыку. Можно также выходить на улицу, в сквер или парк и крутить там. Относительно наиболее благоприятного времени занятия, то старайтесь планировать это на утро. Комплекс упражнений вы можете выбрать  сами и выполнять его перед телевизором – так и время быстрее пролетит, и работа сделается. Благодаря своей универсальной форме вам будет просто спрятать его в укромный уголок, куда никто и не заглянет – а значить ваш секрет стройности и осиной талии останется только между вами и вашим хулахупом.

Hula Hoop — путь к хорошему здоровью

Минералы во многих отношениях являются неожиданными и часто забытыми героями, которые помогают нашему телу функционировать наилучшим образом. В то время как питательные вещества, углеводы, белки и жиры могут быть лучше известны, минералы не менее важны для того, чтобы помогать нам становиться здоровыми и оставаться здоровыми.

Они играют ключевую роль в борьбе с болезнями, помогают вашему телу исцеляться, управляют хроническими проблемами со здоровьем, такими как высокий кровяное давление, сводя к минимуму влияние таких распространенных заболеваний, как головные боли и ПМС, помогая детям вырасти сильными, повышение умственной работоспособности в любом возрасте и переутомление.Они действительно являются вашим секретным оружием для получения и сохранения вашего здоровья.

В этом легком для чтения и использовании руководстве команда признанных врачей и специалистов pH Lab специалисты расскажут вам о роли минералов в решении распространенных проблем со здоровьем, а также подробно расскажут о информация об отдельных минералах. Вы также узнаете больше о взаимосвязи между минералами. и рецептурные лекарства, почему вам нужно больше, чем обычные анализы крови, чтобы узнать, какие минералы могут быть в вашем организме нужно, и где можно взять эти тесты.

ВЫБОР ОБРАЗА ЖИЗНИ, СПОСОБСТВУЮЩИЙ УМЕНЬШЕНИЮ МИНЕРАЛЬНОГО ДЕФИЦИТА

SODAS

Фосфорная кислота используется для усиления вкуса многих газированных напитков. Он обеспечивает ту остроту, которая нам нравится. Хотя фосфор неотъемлемая часть костей, высокое потребление фосфора, например, из кислых форм, содержащихся в газированных напитках, может вызвать важные для здоровья костные минералы, такие как поскольку кальций и магний отталкиваются, а фосфаты занимают их место, что приводит к хрупкости костей (остеопороз).

СПИРТ

Хронически злоупотребляющие алкоголем часто испытывают множественный дефицит питательных веществ и минералов. Алкоголь обладает сильным мочегонным действием, что может способствовать потере минералов с мочой. Есть и другие механизмы, с помощью которых алкоголь истощает минералы и влияет на формирование костей. Это сложные и технические вопросы, которые выходят за рамки этой книги и не будут рассматриваться.

КОФЕ

В некоторых более ранних исследованиях повышенное потребление кофе упоминалось как незначительный фактор развития остеопороза; недавние исследования не нашли никаких отличий. Также примечательно, что разные сорта кофе содержат разное количество минералов. Общий Регулярное употребление одной чашки кофе в день, похоже, не оказывает неблагоприятного воздействия на минералы и здоровье костей, в то время как частое употребление может.

ВОДА С НИЗКИМ МИНЕРАЛЬНЫМ СОДЕРЖАНИЕМ

Минералы в питьевой воде из муниципального источника или воды в бутылках различаются. Клинические исследования показывают, что употребление алкоголя вода, богатая бикарбонатом и калием, снижает выведение кальция с мочой и резорбцию костей. Это означает кость лучше сохраняется.Минеральные воды, богатые калием, магнием, средним содержанием кальция и низким содержанием натрия, полезны для общее состояние здоровья, а не только польза для костей и сердечно-сосудистой системы. Жидкости с недостатком минералов могут быть вредны для здоровья.

СТРЕСС

Стресс повышает уровень кортизола, а также влияет на другие гормоны, реабсорбирующие минералы. Это может вызвать учащенное мочеиспускание, снижение поглощения минералов и потеря основных минералов.

ОТСУТСТВИЕ МИНЕРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Многим людям может не хватать минералов, потому что они не едят продукты, богатые минералами. Как правило, трудно увидеть результаты такой минеральный дефицит, потому что клинические признаки могут быть расплывчатыми и неспецифическими. Например, некоторые краткосрочные клинические признаки минерального недостатки могут быть довольно неспецифическими, например, утомляемость, изменение аппетита, запор, головные боли, нарушения сна, мышечное напряжение. судороги, изменения менструального цикла и предменструальные синдромы, выпадение волос, кожные заболевания.

ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Джой Стивенсон-Лоус, основательница Proactive Health Labs.

Доступно для iBooks и Kindle.

Доступно в мягкой обложке.

Закрывать

Hula Hoop: все, что вам нужно знать о пяльцах!

Хула-хуп снова возвращается! Его свойства делают его невероятно эффективным способом тренировать широкий спектр мышц во время тренировок.

Станьте частью последней тенденции в фитнесе и узнайте больше о преимуществах тренировок с хула-хупом! Например, прочитайте, как можно эффективно нарастить здоровые мышцы с помощью упражнений с хула-хупом, сжечь калории, улучшить кровообращение или как выбрать идеальный обруч для вас!

Шумиха реальна

Хула-хуп снова в моде! Его мощные возможности позволяют тренировать множество различных групп мышц за одну тренировку.

Узнайте все, что вам нужно знать о упражнениях с хула-хупом ! Например, каковы преимущества тренировки с хула-хупом , , как вы можете нарастить здоровые и эффективные мышцы с помощью хула-хупа, сжечь калории и что вы должны учитывать при выборе правильного обруча !

Содержание

Хула-хуп: самое универсальное фитнес-оборудование

Хула-хуп (также известный как обруч ) стал новым трендом в фитнесе по нескольким причинам.

Помимо активации различных групп мышц, тренировки с обручем также обеспечивают хорошее самочувствие и, как правило, доставляют массу удовольствия! *

Кроме того, вам не нужно много места или оборудования, чтобы начать тренировку с обручем. Цены на хула-хупы доступные, и вы можете использовать хула-хуп в любое время и в любое время! Есть даже съемных хула-хупа , которые можно транспортировать или убирать, когда вам нужно сэкономить место. Это делает обруч идеальным для домашней фитнес-программы , особенно во время домашнего офиса.

Обручи полезны?

Да, упражнения с хула-хупом тренируют различные видимые группы мышц, а также сердце. Таким образом, фитнес с хула-хупом очень хорош для вашей сердечно-сосудистой системы, и его можно выполнять в любое время и в любом месте.

Для кого больше всего подходит фитнес с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом — эффективное универсальное фитнес-оружие как для новичков, так и для опытных спортсменов. . Поскольку нагрузка, которую обруч оказывает на стопы и коленные суставы, довольно низка по сравнению с другими видами спорта, такими как бег трусцой, упражнения с обручем являются идеальной тренировкой для людей, которые хотят похудеть .

Хула-хуп подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Каковы преимущества тренировок с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом — отличный способ тренировать все свое тело! Во время тренировки хула-хуп вращается вокруг вашего тела посредством круговых движений бедрами. Это позволяет одновременно тренировать пресс, ноги и ягодицы. Даже всего несколько минут в день окажут значительное влияние!

Другие преимущества фитнеса с хула-хупом:

• Уменьшение талии
• Укрепление мышц
• Подтяжка соединительной ткани
• Улучшение координации и подвижности
• Улучшение физического состояния и кровообращения
• Стимуляция обмена веществ и внутренних органов
• Повышенное потребление калорий и повышенная выносливость

Основная причина, по которой большинство новичков начинают заниматься хула-хупингом, — это уменьшить размер своей талии.Поскольку хула-хуп сжигает калории и жировые отложения, он помогает при похудании. Конечно, многие другие факторы не менее важны для похудения, например, здоровая диета или подходящие фитнес-добавки, которые могут оказать дополнительную поддержку и помочь в процессе регенерации.

Какие еще положительные эффекты оказывает хула-хуп?

По мнению ученых-спортсменов, хула-хуп также улучшает осанку в долгосрочной перспективе. Укрепление основных мышц живота и спины делает их более вертикальными, поэтому считается, что тренировка помогает не только при похудании, но и при проблемах с тазовым дном и спиной.

Насколько эффективен фитнес с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом укрепляют ядро ​​тела и идеально подходят, если вы хотите одновременно улучшить форму и фигуру. Это потому, что хула-хуп тонизирует пресс и сужает талию. Кроме того, он повышает выносливость, что положительно влияет на сердце и кровообращение. Наконец, тренировки с хула-хупом также улучшают вашу координацию и чувство равновесия.

Обруч с хула-хупом — это развлечение и сжигание калорий.

Упражнения с хула-хупом — это эффективная тренировка для всего тела. подтягивает мышцы живота и тонизирует мышцы ног.Однако они в основном воздействуют на ваши основные мышцы , то есть мышцы пресса, талии и спины.

Какие мышцы тренирует хула-хуп?

С хула-хупами можно очень эффективно накачать мышцы. Благодаря круговым повторяющимся движениям одновременно задействуются и эффективно тренируются несколько групп мышц.

Тренировки с хула-хупом укрепляют следующие группы мышц:

• Мышцы живота
  Большие мышцы живота должны быть плотно сокращены, чтобы удерживать кольцо для упражнений.Держа обруч в движении, вы тренируете глубокие мышцы живота.
• Ягодичные мышцы и мышцы кора
• Мышцы бедра
• Мышцы спины

Какой вес и размер пялец мне следует использовать новичку?

При тренировке с хула-хупом обязательно обращайте внимание на размер и вес. Существует множество обручей из разных материалов, размеров и веса. Есть даже съемные дорожные обручи, которые можно взять с собой, например, в отпуск или в командировку.

При покупке обруча помните следующее общее правило относительно размера и веса обруча :

Новичкам лучше тренироваться с более крупными и тяжелыми обручами, потому что им будет легче раскачиваться, а нагрузка на бедра меньше.

Дополнительные критерии дифференциации можно найти в следующем обзоре:

Hula Hoop для начинающих	Опытный Hula Hooper
Большие хула-хупы Чем больше диаметр хула-хупов, тем меньше должны «раскачиваться» ваши бедра.	Маленькие хула-хупы Чем меньше диаметр хула-хупов, тем больше должны двигаться ваши бедра.
Тяжелые обручи Чем тяжелее обруч, тем сильнее центробежные силы. Поэтому такой хула-хуп идеален для новичков. Однако это работает только до определенного веса, потому что после этого пяльцы нужно качать быстрее, чтобы они продолжали двигаться.	Легкие хула-хупы Чем легче хула-хуп, тем ниже центробежные силы. Следовательно, более легкие обручи «сложнее» продолжать двигаться.
Идеально для начинающих, сжигающих жир и наращивающих мышцы.	Идеально подходит для более сложных упражнений, танцев и трюков.

Какие типы обручей существуют и какой из них мне подходит?

Помимо веса и размера , есть много других особенностей, которые вы можете учитывать при покупке хула-хупа. Например, есть утяжеленные, складные, складные или эргономичные тренировочные кольца с ручками или массажными эффектами и без них.Кроме того, существуют хула-хупы, специально созданные для детей, или те, которые идут вместе, например, со скакалкой для дополнительной кардио-тренировки!

Также важна высота обруча по отношению к вашему росту. Как правило, вы можете помнить, что хула-хуп идеального размера должен доходить до вашего пупка , когда вы стоите. Если он больше или меньше, лучше выберите другую модель.

Как часто я должен выполнять тренировки с хула-хупом, будучи новичком?

Чтобы избежать перенапряжения, вам следует проводить только несколько тренировок в неделю , особенно в начале. Начните с коротких тренировок, а затем постоянно увеличивайте их. Для начала достаточно нескольких минут тренировки в день.

Например, вы можете начать с тренировки с хула-хупом от 3 до 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать ее на 1-2 минуты за сеанс, чтобы избежать перегрузки суставов, кожи или мышц. Продвинутые пяльцы тренируйтесь с пяльцами не менее 10 минут, а часто и дольше — и это несколько раз в неделю.

О чем еще следует помнить при использовании хула-хупов

Хотя тренировки с хула-хупом подходят для похудания, сжигания калорий, являются здоровыми и способствуют наращиванию мышечной массы, вам следует обратить внимание на определенные вещи, особенно как новичок .

Иногда чрезмерное использование может вызвать ушибы, боли в мышцах или боли в спине , среди прочего. Круговые движения бедром, выполняемые во время тренировки, не являются обычным движением и поэтому поначалу незнакомы вашему телу. Следовательно, вам следует изначально ограничить свои тренировки несколькими единицами в неделю . Отчасти также для того, чтобы дать вашей коже время приспособиться к новому виду стресса.

Если у вас проблемы с тазобедренным суставом или вы чувствуете боль, вам следует воздержаться от обруча и вообще переключиться на более легкие для суставов виды спорта, такие как водный бег трусцой, плавание или даже езда на велосипеде.

Также важно: соблюдайте сбалансированную диету и пейте много воды!

Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с хула-хупом

Убедитесь, что вы носите обтягивающую спортивную одежду , чтобы обруч мог легко и плотно вращаться вокруг вашего тела. В противном случае вы можете обнаружить, что во время тренировки вам будет мешать одежда. Кроме того, бесшовная спортивная одежда , такая как футболка для фитнеса , , поддерживает ваше благополучие во время особенно тяжелых или длительных тренировок.Не пропустите и спортивное полотенце !

Все еще нужна одежда для тренировки с хула-хупом? Мы вас прикрыли!

Приступим — хула-хуп для начинающих

Начинать пяльцы лучше всего так:

1. Держите хула-хуп на уровне талии , расположив ноги на ширине плеч друг от друга , указывая в направлении вашей прямой видимости.
2. Возьмитесь за сердечник и поместите обруч руками на поясницу .
3. Медленно двигайте бедрами влево и вправо ИЛИ вперед и назад. Кроме того, вы можете переместить одну ногу вперед для большей устойчивости.

Важно:

• Обязательно:
  Вдыхайте и выдыхайте как можно более равномерно во время движения.

• Лучшие женские пяльцы PRO Советы для продвинутых пялец:
  Продвинутые пяльцы могут использовать обруча с меньшим диаметром .Здесь центробежные силы ниже, и удерживать обруч в движении сложнее. Есть также бесчисленное количество обручей, которые специально подходят для продвинутых пялец из-за их материала и веса .

Какие упражнения я могу делать с обручем?

С правильным обручем вы можете выполнять различные упражнения, которые различаются по объему, фокусу на группу мышц и интенсивности. Помимо реальных тренировочных упражнений, например базовых упражнений, вы также можете использовать обруч для различных упражнений на растяжку, приседаний и т. Д.и тем самым разнообразят вашу программу тренировок.

Сделайте свой распорядок более ярким и получайте удовольствие от похудения

Разнообразив свой распорядок дня, вы не только сделаете тренировку более увлекательной, но и повысите безопасность своих движений. и получите удовольствие, теряя вес! Например, изменение направления вращения или даже угла обруча, слегка наклонившись вперед во время тренировки, уже является хорошим вариантом.

Измените свой распорядок, добавив к тренировке дополнительные вариации, например:

• Идите медленно
• Изменение положения ноги или направления вращения
• Переключатель стоячей ноги

В дополнение к перечисленным вариациям упражнений и возможности выполнять хула-хуп в помещении или на открытом воздухе на свежем воздухе, вы можете придать дополнительный импульс тренировке с хула-хупом с помощью любимой музыки , подкаста или увлекательного сериала.Так что даже тренировки продолжительностью более 15 минут не будут утомлять вас!

Все еще не уверены в использовании хула-хупинга? Тогда ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о тренировке всего тела!

Женщины

‘-е Лучшие факты о хула-хупинге:

• Тренировки с хула-хупом тонизируют мышцы и укрепляют соединительную ткань по всему телу
• Хула-хуп хорош для похудения
• Расход калорий на 60-минутный сеанс хула-хупинга составляет 400-900 ккал
• Обручи для хула различаются по размеру, весу, цвету и материалам.
• Чем больше у вас обруч, тем легче будет тренировка!
• Хула-хуп должен доходить от пупка до пола.
• A 15-минутная тренировка с хула-хупом каждый день уже поможет вам:
  • худеть устойчивым образом
  • активизирует ваш метаболизм здоровым образом

Научные доказательства пригодности хула-хуп и потери веса

Здесь вы можете найти интересные научные исследования:

Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного кольца

Влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища

МакГилл, Стюарт М.; Кембридж, Эдвард Д.Дж .; Андерсен, Джордан Т. Информация об авторе

Журнал исследований силы и кондиционирования: май 2015 г. — том 29 — выпуск 5 — стр. 1279-1284

DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000653

Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

Lahelma, M .; Sädevirta, S .; Lallukka-Brück, S .; Севастьянова, К.Информация об авторе

июнь 2019 г., факты ожирения 12 (4): 385-396

DOI: 10.1159 / 000500572

Влияние упражнений на хула-пуп на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы

Kiatkulanusorn, S .; Luangpon, N .; Bhornluck, P .; Собхон, П. Информация об авторе

Февраль 2020 г. Интернет-журнал физиологии физических упражнений 23 (1): 1-14

Проект

: Влияние упражнений на хула-пинг на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы

В заключение: Хула-хуп: увлекательный способ похудеть и стать здоровым!

Хула-хуп, игрушка из нашего детства, в настоящее время переживает бурное возвращение в качестве эффективного универсального оружия для фитнеса! Особенно во времена домашнего офиса и компании.Хула-хупинг — это здоровая и хорошая альтернатива тренировкам, которая требует мало места, доступна по цене и может выполняться где угодно. При правильном использовании обруч дает вам меньшую талию , более плоский живот и более упругую кожу . Кроме того, обручи стимулируют метаболизм. Счастливого хула-хупинга!

#WomensBest #StrongerTogether #hulahoop #hulahoopfitness #hooping #hulahooping #hulahooper

* Заявление об ограничении ответственности: факты и советы на этой странице могут варьироваться от случая к случаю в зависимости от возраста, пола, физического состояния и других факторов, и поэтому не могут быть гарантированы для всех.

Обруч для начинающих — Ruby Hooping

Описание

Если вы ищете идеальный хула-хуп для начинающих, вы попали по адресу.

В Ruby Hooping мы страстно увлечены хула-хупингом, поэтому мы любим помогать новичкам начать работу, , независимо от вашего роста и активности.

Хула-хуп — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, она улучшает мышечный тонус, координацию, равновесие и гибкость позвоночника! Это обязательно улучшит ваше настроение!

Нет лучшего или более простого способа развлечься, снизить стресс и сжечь основные калории! Сходите с обручем в местный тренажерный зал, в следующую поездку на пляж, на музыкальный концерт или фестиваль или просто наслаждайтесь им на заднем дворе!

Если вы хотите научиться искусству танцев с обручем или найти новое занятие, которое станет взрывом для всей семьи, вам стоит попробовать обруч с обручем!

Все это и многое другое — вот почему популярность хула-хупинга снова и снова стремительно растет во всем мире!

Все обручи для начинающих взрослых сделаны из полиэтиленовых трубок диаметром 3/4 дюйма и 100 фунтов на квадратный дюйм.Эта трубка достаточно тяжелая для новичков, но пяльцам любого уровня она нравится. Мы рекомендуем начинать с диаметра 38 дюймов, если вы взрослый человек среднего роста. Если вы хотите узнать больше о том, какой размер хула-хуп для начинающих вам нужен, ознакомьтесь с нашим полезным руководством!

Если вам нужен размер больше, чем указано здесь, воспользуйтесь нашей опцией Upsize My Hoop! Мы гордимся тем, что сделали хула-хупинг доступным для ВСЕХ тел!

Эти обручи складываются в бесконечность примерно до 1/4 своего общего размера для удобного путешествия! Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о том, как складывать и раскладывать бесконечные складные обручи.

Чтобы узнать, как правильно ухаживать за своим новым хула-хупом, щелкните здесь.

Если вы хотите записаться на лучший онлайн-класс с хула-хупом, нажмите здесь.

Политика замены:

В редких случаях нам потребуется использовать ленту или шланг другого цвета, чем тот, который вы купили, если у нас закончится цвет, который вы выбрали. Мы оставляем за собой право сделать это в любое время. Мы всегда будем стараться найти цвет, похожий на тот, который вы выбрали. Если вы не хотите, чтобы мы это делали, напишите «без замен» в примечаниях во время оформления заказа, и мы сообщим вам, если у нас закончился цвет, чтобы вы могли подождать, пока мы получим больше, или выбрать другой цвет. .Кроме того, при заказе вы можете указать свои резервные цвета в примечаниях, если захотите.

Каковы преимущества использования утяжеленного обруча?

Хула-хупы с утяжелителями отлично подходят для укрепления кора.

Кредит изображения: Cultura RM Exclusive / Chris Whitehead / Cultura Exclusive / GettyImages

Если вам скучно заниматься фитнесом, и вам нужно что-то, чтобы повысить уровень азарта, возьмите обруч с утяжелителями и приступайте к работе.

Раскачивание бедрами, как в детстве, не только заставит вас смеяться, но и проработает ваши основные мышцы, приведёт в тонус нижнюю часть тела и сожжет массу калорий.

Совет

Использование хула-хупа с утяжелителями может помочь укрепить мышцы кора, сжечь калории и сделать тренировку более интенсивной.

Преимущества ежедневного хула-хупинга

Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что нередко можно увидеть людей в студиях пилатеса, кардио-классах и тренировках в стиле тренировочного лагеря, которые раскачивают бедра для улучшения здоровья.Уже после нескольких занятий они понимают, что преимущества хула-хупинга безграничны.

На самом деле, клиника Mayo утверждает, что хула-хупинг сравним по результатам с другими видами танцевальной аэробики , такими как сальса, свинг и танец живота. Это означает, что включение этого инструмента в ваши кардиотренировки или занятия фитнесом может помочь вам сжечь калории, укрепить и подтянуть живот и бросить вызов нижней части тела.

Поскольку хула-хуп похож на другие танцевальные стили, вы можете оценить количество сожженных калорий, сравнив свой вес, время и интенсивность с танцевальным классом от начального до среднего уровня.По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь 205 калорий за 30-минутный сеанс танцев умеренной интенсивности. Несмотря на то, что вы не так сильно сжигаете калории, сеанс с меньшей интенсивностью может принести вам сжигание 112 калорий, что не так уж плохо, когда вы очень весело проводите время.

Так как вы опираетесь на бедра, брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины , чтобы кружить вокруг обруча и удерживать его от земли, эти мышцы отлично тренируются при использовании обруча с утяжелителями.

Подробнее: Сужает ли обруч талию?

Обручение How-Tos

Во время этого упражнения есть два основных движения: из стороны в сторону и из стороны в сторону. Когда вы впервые начнете, вы, скорее всего, будете делать большие круги, но по мере того, как вы станете сильнее и повысите свой уровень мастерства, вы обнаружите, что движения бедра будут меньше, и обруч будет казаться более контролируемым.

Для этого вам нужно будет полагаться на силу основных мышц и подвижность бедер.Хотя это может показаться высокой целью, вы все равно можете испытывать преимущества ежедневного использования хула-хупа, не будучи чемпионом на игровой площадке.

Один из способов облегчить этот стиль упражнений — стремиться к более коротким всплескам активности несколько раз в день. Например, выполняйте упражнение с собственным весом с такими движениями, как приседания, отжимания, планки и выпады, с двух-трехминутным кардио-прыжком с обручем между упражнениями.

Или добавьте его к кардиотренировке в тренажерном зале. Вы можете спрыгнуть с беговой дорожки, эллиптического тренажера, велосипеда или гребного тренажера и обруча на 90-секундный интервал, затем вернуться к тренажеру на 3-5 минут и повторить цикл в течение 30 минут.

Подробнее: Упражнения на укрепление кора и поясницы

Насадки с утяжеленными обручами

Когда дело доходит до укрепления основных мышц, сжигания калорий и проработки нижней части тела, выбор подходящего хула-хупа имеет решающее значение. Для эффективной тренировки убедитесь, что вы выбрали правильный размер и вес.

Это может звучать противоречиво, но чем меньше вес, тем труднее удерживать обруч вокруг бедер.Однако, если вы выберете более крупный и тяжелый хула-хуп, вам будет легче поддерживать ритм, что позволит вам тренироваться дольше. Тем не менее, если вы наклоняетесь вперед в позе или у вас проблемы с поясницей, слишком тяжелый обруч может усугубить эти проблемы.

Имея это в виду, хороший начальный вес для новичка составляет от 1 до 2 фунтов . Многие утяжеленные хула-хупы достигают 6 фунтов, но это определенно для более продвинутых уровней. Если у вас средний уровень физической подготовки, вы можете начать с 2–3 фунтов и перейти к более тяжелому весу или придерживаться умеренного веса и увеличить время тренировок.

При определении наилучшего размера обратите внимание на диаметр пялец . Вы хотите, чтобы он вращался вокруг талии достаточно долго, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и использовать сжигаемые калории. Чтобы лучше понять, какие обручи вам подходят, попробуйте разные, прежде чем выбирать определенный размер и вес.

эффектов взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование — FullText — Факты об ожирении 2019, Vol.12, № 4

Аннотация

Справочная информация: Утяжеленные хула-хупы приобрели популярность, но неизвестно, действительно ли они изменяют форму туловища или оказывают благотворное влияние на метаболизм у людей с избыточным весом. Цели: Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставимых по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании. Дизайн: Мы набрали 55 субъектов без диабета с избыточной массой тела, которые были рандомизированы для занятий хула-хупом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK. Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида. Результаты: Всего 53 человек (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м ² ) завершили исследование.Масса тела изменилась аналогичным образом (–0,6 ± 0,2 против –0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые совершали хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день и проходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился HULA, но не WALK (межгрупповое изменение p <0,001). Мышечная масса туловища увеличилась больше при HULA, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0.4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДЬБА, но не HULA значительно снижали систолическое артериальное давление и повышали уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижал уровень холестерина ЛПНП. Выводы: Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом может использоваться для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный при тренировках с отягощениями.

© 2019 Автор (ы) Опубликовал С.Karger AG, Базель

---

Введение

Синдром метаболической / инсулинорезистентности (MetS) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо следствием инсулинорезистентности и сосуществуют, особенно у людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни [1]. Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет — не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3].Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба, пожалуй, наиболее распространенная форма физической активности и часто подходящая форма активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом. Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.

Хула-хуп — древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4].Хула-хуп практикуется в фитнес-клубах по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii. Энергозатраты (ЭЭ) обруча оцениваются в диапазоне от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5]. Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6].Данные о влиянии хула-хупинга на состав тела ограничиваются одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись. Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.

В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом.Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира у андроидов в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA). Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

Материалы и методы

Субъекты исследования

Субъекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа. Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем, и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия.Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические доказательства заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, то есть более 20 г / день, ( iii) использование лекарств, о которых известно, что они влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

Цели исследования

Основная цель заключалась в оценке% изменения жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK.Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.

Дизайн исследования

Обзор дизайна исследования и посещений показан на рисунке 1. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина субъектов ( n = 27) сначала ходили на хула-хупе в течение 6 недель, а затем ходили в течение 6 недель, в то время как другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель, а затем 6 недель ходила с хула-хупом.Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель. Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м ² ), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составила 64 ± 1 уд / мин. ЧСС за 10 минут составляла в среднем 95 ± 2 ударов в минуту при хула-хупинге и 97 ± 3 ударов в минуту при ходьбе.Затем рассчитывалась ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ составляла в среднем 3,8 ± 0,2 ккал / мин при хула-хупинге и 4,0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — 11 минут в день, чтобы достичь аналогичных значений EE (примерно 41 ккал / день) в обоих видах деятельности.

Рис. 1.

Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были набраны и рандомизированы на две группы.Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем переключилась на хула-хупинг еще на 6 недель. Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (0 неделя), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA _1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления. , вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.

Скрининг (посещение 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для исследования, были приглашены на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения проходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение не менее 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не соответствовали критериям отбора из-за отклонений от нормы результатов лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).Всего в исследовании приняли участие 53 человека.

Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для исследования на основании скринингового визита, были приглашены на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентрации холестерина АЛТ, ЛПВП и ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A _1c (HbA _1c ) и инсулина (визит 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).

HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6 недель заниматься хула-хупингом или ходьбой (рис. 1). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис. 2). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

Рис. 2.

Испытуемый совершает хула-хуп с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).

ПРОГУЛКА. Субъектам исследования были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для мониторинга активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они выполняли хула-хуп каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и поддерживать другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

Измерения во время первого упражнения (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.

Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

Пересечение упражнений вмешательства. После визитов 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Тренировки по хула-хупу были проведены для начинающих HULA после WALK.

Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.

Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные посещения были проведены по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

Измерения состава тела

DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были измерены и рассчитаны автоматически с помощью DEXA и его встроенного коммерческого программного обеспечения (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница — пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данной области рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира рассчитывались как% мышечной массы = мышечной массы / (жировая масса + мышечная масса). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

Аналитические процедуры

Глюкозу натощак, HbA _1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии ( ¹ H-MRS) у 470 пациентов [8] .

Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не в период ХОДЬБЫ, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеринов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

Статистические методы

Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которыми следуют 25 и 75 процентили). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA против WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группа × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями с интервенционной группой (HULA и WALK) в качестве группирующей переменной и временем (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).

Результаты

Исходные характеристики

Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица 1).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь для хула-хупинга (сначала HULA, n = 27) или ходьбы (сначала WALK, n = 26) для первого. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.

Таблица 1.

Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK

Соответствие

В течение периода ХОДЬБЫ субъекты сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней и во время HULA период в течение 92 ± 2% всех дней.Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ субъекты проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в течение периода HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

Масса тела,% жира в организме Android и другие показатели состава тела

Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с –0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ХОДЬБОМ; рис. 3A). Первичная конечная точка, процент содержания жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0.001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время ХОДЬБЫ (0,1 ± 0,4%; рис. 3B). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис. 3C). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0.7 ± 0,4 см; Рис. 3D).

Рис. 3.

Влияние режима упражнений на массу тела ( A ), процент жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** р <0,001; *** р <0,0001; NS, незначительно.

Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Снижение абдоминального жира% (–2.2 ± 0,4 против –1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружность талии (-3,0 ± 0,4 против -3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе) были одинаковыми у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга в зависимости от состояния менопаузы.

Параллельное проектирование. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0,02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в HULA-first (–3.1 ± 0,4 см), чем группа WALK-first (–1,0 [–2,6–0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).

Метаболические параметры

Перекрестный дизайн. Уровень холестерина ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом в качестве ковариант) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0,2 до 0,4] ] ммоль / л, нс). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0.007; онлайн-поставка. Таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но уровень ЛПВП увеличивался больше у субъектов с исходно низким холестерином ЛПВП ( p <0,0001 для ЛВП до вмешательства в качестве ковариаты). Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица 1). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (–1 ± 1 мм рт. Ст., NS; до vs.после HULA), но значительно снизился во время ХОДЬБЫ (–4 ± 1 мм рт. ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA _1c , инсулина или АЛТ (Таблица 1). Для значений p ковариант см. Дополнительную онлайн-таблицу 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС.Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

Параллельное проектирование. ЛПНП снизились значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first. По другим параметрам метаболизма достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).

Обсуждение / заключение

Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры, не проводилось.В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мышечность туловища по сравнению с периодом ходьбы. Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, повысила уровень холестерина ЛПВП и снизила систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снизил холестерин ЛПНП.

Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2,7 см), то есть на величину, аналогичную достигнутой в нашем исследовании (–3 см), было связано со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижается систолическое (–6,4 мм рт. ст.) и диастолическое (–3.3 мм рт. Ст.) Артериальное давление, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и уровень глюкозы в крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно спорно, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «главной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. . Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину всего тела, артериальное давление или липиды [17].В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].

Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление. Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы.Тем не менее, системные изменения с потенциальной долгосрочной пользой для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья при небольшом увеличении активности, такой как ходьба [20]. Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны.Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO ₂ max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не менялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения сывороточных триглицеридов или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO ₂ max или изменения по массе тела [21].

HULA, но не WALK значительно снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин ЛПВП или триглицериды.Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22-25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22-24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь повышают уровень ЛПВП. холестерин и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерин, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложение.Таблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, все еще неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать воспаление низкой степени и риск сердечно-сосудистых заболеваний [27, 28].

Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более благоприятный эффект у менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в настоящем исследовании, и поэтому мы не можем сделать выводы относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.

Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним мотиватором к тренировкам для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, изменение, обычно вызываемое сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных нагрузок, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число видов деятельности, рекомендованных для людей с избыточным весом.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен Комитетом по медицинской этике Больничного округа Хельсинки и Уусимаа.Исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (№ NCT01913171). Испытуемые дали письменное информированное согласие.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Источники финансирования

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами фондов EVO и Sigrid Juselius.

Вклад авторов

H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. М.Л., С.С., А.М.К., Б.Р.-В. и С.Л.-Б .: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.

Список литературы

1. Ики-Ярвинен Х.Неалкогольная жировая болезнь печени как причина и следствие метаболического синдрома. Ланцет Диабет Эндокринол. 2014 ноя; 2 (11): 901–10. Доступно по адресу: http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70032-4/abstract.
2. Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol.2008; 24 Приложение D: 25D – 31D.
3. Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья [цитируется 12 марта 2018 г.]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2010. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/.
4. HulaHooping.com. История обручей: узнайте об обручах, хулахупах и эволюции обручей [цитируется 12 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.hulahooping.com/history.html.
5. Исследование, спонсируемое ACE. Обруч — эффективная тренировка или детская игра? [цитировано 11 января 2018 г.]. Доступно по адресу: https: //www.acefitness.org /certednewsarticle / 1094 / ace-sponsored-research-hooping-effective-workout.
6. Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 (4): 622–35.
7. Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т..Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 (5): 1279–84.
8. Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов.Гастроэнтерология. 2009 сентябрь; 137 (3): 865–72.
9. Кейтел Л. Р., Годеке Дж. Х., Ноукс Т. Д., Хийлоскорпи Х., Лаукканен Р., Ван дер Мерве Л. и др. Прогноз расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. Март 2005 г., 23 (3): 289–97.
10. Мазесс РБ, Барден Х.С., Бисек Дж. П., Хэнсон Дж.Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для определения общего и регионального костно-минерального и мягкотканного состава. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 (6): 1106–12.
11. Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени у людей, вызванному потерей веса.Am J Clin Nutr. 2011 Июль; 94 (1): 104–11.
12. Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения. J Hepatol. 2011 Янв; 54 (1): 153–9.
13. Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., ​​Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992 г .; 16 (7): 495–504.
14. Ямаока К., Танго Т.Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 ноябрь; 10 (1): 138.
15. Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность — причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 (S1 Suppl 1): S71–7.
16. Зайдель Дж. К., Бушар К.Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 (8): 626–31.
17. Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004 июн; 350 (25): 2549–57.
18. Ван И, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Lipids Health Dis. 2017 Июль; 16 (1): 132.
19. Манн С., Биди С., Хименес А.Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Sports Med. 2014 Февраль; 44 (2): 211–21.
20. Блэр С. Н., Коль Х. В., Гордон Н. Ф., Паффенбаргер Р. С. Младший. Какая физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health.1992. 13 (1): 99–126.
21. Учебник спортивной медицины: фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности [цитировано 22 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Science+and+Clinical+Aspects+of+Sports+Injury+and+Physical+Activity-p -9780632065097.
22. Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Предыдущая Мед. 2009 Янв; 48 (1): 9–19.
23. Келли Г.А., Келли К.С.Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006. 3 (1): 61–70.
24. Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.J Womens Health (Larchmt). 2004 декабрь; 13 (10): 1148–64.
25. Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др. Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl Physiol (1985). 2012 декабрь; 113 (12): 1831–7.
26. Уилсон JD. Измерение обменных пулов холестерина у павиана. J Clin Invest. 1970 апр; 49 (4): 655–65.
27. Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Дьес-Кабальеро А. и др.Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 (4): 315–20.
28. Frühbeck G, Gómez-Ambrosi J, Salvador J. Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах.FASEB J. Февраль 2001; 15 (2): 333–40.
29. Hills M, Armitage P. Двухпериодное перекрестное клиническое испытание. Br J Clin Pharmacol. Июль 1979 г.; 8 (1): 7–20.

---

Автор Контакты

Mari Lahelma, MD

Медицинский факультет Хельсинкского университета

Biomedicum Helsinki 1, Room C425B, Haartmaninkatu 8

FI – 00290 Helsinki (Финляндия)

E-Mail [email protected]

---

Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Поступила: 27 февраля 2019 г.
Дата принятия: 24 апреля 2019 г.
Опубликована онлайн: 19 июня 2019 г.
Дата выпуска: сентябрь 2019 г.

Количество страниц для печати: 12
Количество рисунков: 3
Количество столов: 1

ISSN: 1662-4025 (печатный)
eISSN: 1662-4033 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/OFA

---

Лицензия открытого доступа / Дозировка лекарства / Заявление об ограничении ответственности

Эта статья находится под международной лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 (CC BY-NC-ND). Использование и распространение в коммерческих целях, а также любое распространение измененных материалов требует письменного разрешения. Дозировка лекарств: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарств, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Однако ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю настоятельно рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новое и / или редко применяемое лекарство. Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

17 самых утяжеленных хула-хупов от 12,95 фунтов стерлингов

К настоящему моменту вы, вероятно, хорошо знаете, какое повальное увлечение — утяжеленные хула-хупы.А если нет, то где ты был?

То, что начиналось как тренд Tiktok и отличный способ заниматься спортом, находясь «дома», теперь, похоже, будет продолжать удовлетворять потребности в фитнесе даже после снятия ограничений. Обручи как никогда редки, и все больше и больше брендов прыгают на подножку утяжеленных хула-хупов. Не говоря уже о пользователях TikTok, которым, кажется, нравится идея раскачивать бедра в ритме клубной музыки 2000-х годов, надев ее, как и в момент, когда шумиха только началась.Но почему?

Что ж, несмотря на то, что нам больше не нужно развлекаться в помещении, многие из нас по-прежнему предпочитают заниматься спортом, не выходя из гостиной. То, для чего лучше всего подходит хула-хуп с утяжелением. Требуя небольшого пространства и всего лишь одного относительно дешевого оборудования, которое в большинстве случаев можно легко разобрать и упаковать, утяжеленные хула-хупы представляют собой простое решение для тренировки дома или, если вы хотите подышать свежим воздухом, на открытом воздухе. .

Пользователи могут свободно прыгать с пяльцами, когда им заблагорассудится, и им не нужно беспокоиться о своем возрасте, уровне физической подготовки или о том, одобряют ли их соседи по нижнему этажу, благодаря низкой нагрузке на игру и легко адаптированной как для начинающих, так и для продвинутых пяльцев.Добавьте к этому пользу для здоровья от физической активности, и нетрудно понять, почему эти здоровенные обручи прижились.

Звучит неплохо, правда? Но являются ли хула-хупы с утяжелителями хорошим упражнением? Посты с хэштегом weighted-hula-hoop-challenge могут заставить вас поверить в то, что один обруч и несколько оборотов — это все, что нужно для достижения «схваченной талии» и беспрецедентной силы ядра, но сколько из этого вы должны принять во внимание и сколько просто «за грамм». Мы изучили шумиху вокруг обручей, чтобы ответить на ваши вопросы, прежде чем вам нужно было их задать.

Работают ли хула-хупы с утяжелителями?

Короче да! Есть хороший набор преимуществ, которые дает выполнение упражнений с хула-хупом с утяжелением. Тем не менее, мы хотели бы уточнить, что те, которые мы собираемся упомянуть, относятся к традиционному стилю хула-хупинга. Те, кто одновременно хлопает плечами или танцует, находятся в своей собственной лиге.

Использование утяжеленных хула-хупов называется

• Укрепляйте корпус: для того, чтобы обруч продолжал вращаться, вы должны задействовать корпус, а это означает, что во время вращения вы укрепляете мышцы живота, косые мышцы живота и поясницу.
• Улучшение осанки и равновесия: более сильные мышцы кора означают лучшую осанку и баланс в целом, поэтому изменения, которые вы видите, будут происходить не только вокруг вашей талии.
• Укрепите мышцы нижней части тела: уникальные движения вперед и назад, из стороны в сторону также позволят вам задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
• Повышение гибкости бедер и позвоночника.
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: вам придется заняться чем-то новым, но как только вы найдете свой ритм, хула-хуп поможет вам получить ежедневную кардио-тренировку.

Помогает ли хула-хуп похудеть?

Вращение бедер с головокружительной скоростью в попытке оторвать обруч от земли заставит вас сжечь калории и укрепить мышцы живота. Тем не менее, есть много факторов, которые способствуют потере веса, включая выбор продуктов питания, возраст, определенные лекарства, уровень стресса и сон. Если вам это нравится и заставляет двигаться больше, потеря веса вполне может быть побочным эффектом, поскольку мы знаем, что лучшая тренировка — это та, которой мы придерживаемся.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями для начинающих

Дополнительное сопротивление утяжеленных хула-хупов — хороший способ улучшить мышечную силу, но если вы только что пополнили ряды, вам нужно сосредоточиться на форме. Более тяжелые обручи, как правило, легче удерживать из-за дополнительного импульса, но все, что превышает 1 кг, может повлиять на вашу способность правильно выполнять упражнение.

Пусковой свет. Вы можете увеличивать вес после того, как освоите движение. Еще один способ упростить задачу, если вы новичок, — это приобрести пяльцы большего диаметра, чтобы вам не приходилось двигаться так быстро.Таким образом, вы сможете набирать революционные повторения и медленно и безопасно наращивать свои основные силы. Как и в случае со всеми новыми упражнениями, лучше всего начинать с нескольких минут каждый день и работать над большей продолжительностью. Это также поможет предотвратить появление синяков (да, вы все правильно прочитали, синяки — обычное дело в начале).

Теперь, когда вы в курсе, пора взять в руки обручи, пока они не исчезли. Вот 17 самых утяжеленных хула-хупов для всех — от тех, кто хочет спасти или начать свое путешествие с хула-хупом, до тех, кто хочет выплеснуть или улучшить свою технику.Обводим их все.

---

17 Лучших обручей

1

ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ ПЕНОВОЕ КОЛЬЦО HULA

Обруч с утяжелением Dare2b Dare2b dare2b.com

14,95 фунтов стерлингов

Вес: 1,1 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Возможно, вы знаете Dare2b как место, где можно заняться всем, что связано с бегом, ездой на велосипеде, лыжами и альпинизмом, но если вы думали, что они подведут вас на фронте фитнес-трендов Tiktok, подумайте еще раз.У них есть утяжеленный хула-хуп, который удовлетворит все ваши потребности в социальных сетях. Дизайн с волнистыми канавками призван улучшить кровообращение во время обруча, а мягкий прочный пеноматериал обеспечит вам комфорт во всем. За создание таких лайков!

2

САМЫЙ ВЕСОВЫЙ ОБРУЧОК HULA 2 КГ

Обруч с утяжелением 66fit 66 подходит 66fit.co.uk

28,00 фунтов стерлингов

Вес: 2 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Они не называют это обручем для фитнеса профессионального размера без причины.Когда вы набираете 2 кг, вы должны убедиться, что ваша форма в хорошей форме и что вы потратили достаточно времени на более легкий хула-хуп, прежде чем брать этого парня на прогулку. Как только вы почувствуете себя готовыми, внутренние формованные гребни будут бросать вызов вашим мышцам живота, а мягкая поролоновая внешняя часть обеспечивает комфорт, необходимый вам, чтобы продолжать кружить по этим бедрам, пока коровы не вернутся домой (форма, уровень физической подготовки и здравый смысл).

3

ЛУЧШЕЕ ГЛАДКОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

ResultSport Оригинальный утяжеленный хула-хуп РезультатСпорт амазонка.co.uk

24,49 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

ResultSport производит утяжеленные хула-хупы с 2008 года, задолго до того, как TikTok вошел в нашу жизнь, и, конечно же, задолго до того, как утяжеленные хула-хупы попали на наш радар. Неудивительно, что этот утяжеленный хула-хуп под названием «Оригинал» получил чуть менее 3000 пятизвездочных отзывов и был признан достойным выбора Amazon.13 лет опыта сделают это за вас.

4

ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧИ 90 СМ

Обруч Ньямба с утяжелением Ньямба decathlon.co.uk

14,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,4 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп, разработанный командой, увлеченной своим делом и прошедшей тестирование на качество, не только доступен по цене, но и оправдывает ваши ожидания.Есть даже двухлетняя гарантия, подтверждающая это. Decathlon также предоставил онлайн-видео с 3 различными упражнениями с хула-хупом, чтобы вы могли начать свое путешествие по фитнесу с утяжеленными хула-хупами. Осторожно, спойлеры! Не все они касаются вашего торса.

5

ЛУЧШЕЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ С ПЕНОПОЛОСНАМИ

Обруч с утяжелением PROIRON ПРОИРОН amazon.co.uk

27,99 фунтов стерлингов

Вес: 1.35 — 1,8 кг

Диаметр: 73 — 98 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Это для всех, кто занимается пяльцами среднего уровня! У нас есть для вас утяжеленный хула-хуп, который значительно упростит ваше занятие с обручем. Отсутствие шума, равномерное распределение веса, мягкий пенопласт, простая сборка, легкая разборка и удобство хранения с бонусной сумкой-переноской, действительно не так много возможностей для улучшения. И если все это будет работать на вас, вы можете оказаться на одном уровне с профи с утяжеленными хула-хупами раньше, чем вы думаете.

6

САМЫЙ ВЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Обруч для фитнеса Core Balance Weighted Основной баланс corebalancefitness.co.uk

16,99 фунтов стерлингов

Вес: 1 кг

Диаметр: 75, 87, 98 см

Дизайн: гладкий / волнистый

Возможность демонтажа: да

Обруч для фитнеса

Core Balance может быть волнистым и гладким, чтобы соответствовать вашим целям.Волнистые обручи предназначены для увеличения сцепления и стимуляции мышц, в то время как гладкие обручи обеспечивают больший комфорт, позволяя удерживать их дольше. Этот утяжеленный хула-хуп весом 1 кг идеально подходит для начинающих, но пользователи смогут усложнить задачу, отрегулировав диаметр. Вам нужно еще больше возможностей? Доступны в трех цветах!

7

ЛУЧШИЙ ВЕС ОБРУЧЕНИЕ HULA 1,25 кг

Обруч Opti Weighted Hula — 1,25 кг

Вес: 1.25 / 1,8 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп, который стоит всего 15,99 фунтов стерлингов, отлично подходит для тех, кто стремится к делу, но при этом хочет получить продукт хорошего качества. Обруч заключен в мягкий пенопласт для вашего комфорта и может быть разделен на 6 частей для удобного хранения. Также есть два варианта веса: 1,25 кг или 1,8 кг, так что вы можете выбрать подходящий для своего уровня.

8

ЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ВЕС HULA HOOP

Powerhoop Deluxe с регулируемым весом Powerhoop обруч.ком

59,95 фунтов стерлингов

Вес: 1,6 — 1,9 кг (2,2 кг с дополнительными грузами)

Диаметр: 102 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Powerhoop Deluxe, претендующий на звание самого совершенного обруча для фитнеса с отягощениями, находится в авангарде игры с хула-хупами. Хула-хуп с утяжелением поставляется с видеоинструкцией — чтобы сгладить любые случайные движения бедер, которые могут помешать вам и помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки, — и дополнительные утяжеленные вставки, чтобы вы могли прогрессировать с течением времени.

Вы начнете с веса 1,6 кг и сможете набрать до 1,9 кг, используя вкладыши. Если вы хотите стать тяжелее, вы также можете купить дополнительный набор утяжелителей, чтобы набрать 2,2 кг. При немного завышенной цене вы захотите убедиться, что это не покупка, предназначенная только для одного использования, прежде чем она увидит заднюю часть шкафа, а с онлайн-тренировками, » обруч дома »и инструмент поиска инструкторов, доступный на powerhoop.com, с большей вероятностью станет образом жизни.

9

ЛУЧШИЙ УМНЫЙ ВЕС HULA HOOP

Обруч K-MART Smart Hula Hoop К-МАРТ амазонка.co.uk

34,99 фунтов стерлингов

Вес: 0,7 кг гравитационный шар

Диаметр: регулируемый до 132 см

Дизайн: массажные точки

Возможность демонтажа: можно добавлять или удалять секции

Никогда не видели такого обруча? Мы тоже! Он выглядит устрашающе, но, будучи умным обручем для фитнеса, он имеет множество умных функций, которые значительно затруднят возвращение к норме. После того, как вы отрегулируете его по размеру и закрепите на талии, гравитационный шар будет вращаться вокруг вас при движении (мы рекомендуем убрать все ценные предметы поблизости).У вас не будет никаких шансов, что он упадет, поэтому вы можете выполнять несколько задач одновременно, поскольку точки массажа дают вам бонусный массаж на 360 °.

10

САМОЕ ДЕШЕВОЕ ВЕСОВОЕ КОЛЬЦО HULA

Обруч для фитнеса Phoenix Fitness с утяжелением и утяжелением Феникс Фитнес amazon.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,1 кг

Диаметр: 96 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп имеет волнообразную канавку, которая улучшает кровообращение и повышает гибкость при работе на талии.Наружная пена также предотвращает проникновение бактерий и влаги, ее легко чистить. Больше, чем ваши деньги — 12,99 фунтов стерлингов.

11

ЛУЧШЕЕ НАПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

Обруч с утяжелением Dutison Dutison amazon.co.uk

30,17 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 — 3,2 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Легкая полая внутренняя часть из нержавеющей стали отделяет этот утяжеленный хула-хуп от массы.Вы сможете добавлять бобы / стальные шарики, чтобы увеличивать свой вес более конкретными шагами, в сумме до 3,2 кг, чтобы вы могли адаптировать каждое вращение в соответствии с вашими физическими потребностями. Мягкий бело-оранжевый цвет тоже неплох.

12

САМОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA 1,2 кг

Обруч с наполнителем из пеноматериала Ever Rich® Когда-либо богатый amazon.co.uk

15,95 фунтов стерлингов

Вес: 1.2 кг

Диаметр: 94 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот обруч понравится и вам, и детям, и это здорово, если вы пытались (и безуспешно) держать их занятыми, чтобы вы могли добиться цели. Сделанный из 8 секций, вам нужно удалить только 2 части, чтобы он был удобен для детей. Пожалуйста!

13

ЛУЧШИЙ ВЕС 1,5 КГ HULA HOOP

Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion Терапия в движении вивомед.ком

34,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,5 — 2,4 кг

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп от 1,5 кг до 2,4 кг с добавленными утяжелителями поможет вам стать сильнее. Пена аккуратно размещена так, чтобы обеспечить амортизацию там, где она вам больше всего нужна, а деталь изготовлена ​​с особой тщательностью, чтобы ее было легко использовать и она была долговечной. Да здравствует повальное увлечение хула-хупами!

14

САМОЕ ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA С КОНЬКАМИ

Обруч Just Be Fitness — 1.2кг Просто будь onbuy.com

29,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 / 1,5 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Обруч для фитнеса долговечный, но легкий благодаря прочному полиуретановому внутреннему слою. Но пока не начинайте изображать излишне ушибленную середину, так как снаружи есть мягкий пенопласт, обеспечивающий плавное вращение. Доступен весом 1,2 кг или 1 шт.5 кг, у этого обруча есть специально разработанные утяжеленные гребни, чтобы работать усерднее.

15

ЛУЧШЕЕ МЯГКО-ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

Обруч Mirafit Ridged Weighted Hula Hoop Мирафит mirafit.co.uk

12,95 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: есть

Технически этого обруча с мягкой подкладкой нет в наличии, но мы все же думаем, что о нем стоит упомянуть.Он отличается продуманной ребристой конструкцией, которая, как говорят, обеспечивает более глубокую стимуляцию мышц, и имеет поролоновую набивку для более мягких оборотов. Имея диаметр 100 см, это также идеальный размер для тех, чьи обручи проводят больше времени на полу, чем на талии. Убежденный? Не волнуйтесь, они сообщат вам, когда он снова появится на полках в Интернете (надо любить технологии).

16

ЛУЧШЕЕ СБОРНО ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ HULA

Обруч с утяжелением URMI УРМИ амазонка.co.uk

15,88 фунтов стерлингов

Вес: 0,69 — 0,93 кг

Диаметр: 73, 95 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп, состоящий из 8 секций, полностью регулируется по диаметру и весу, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет сделать хула-хуп надолго дополнением к своей повседневной жизни. Однако, если все не так и ваша карьера в обруче преждевременно закончится, скакалка, которая идет в комплекте с ней, окажется полезной.

17

BEST LED HULA HOOP

Светодиодный обруч Flames ‘N Games Игры Flames ‘N amazon.co.uk

23,99 фунтов стерлингов

Вес: 0,68 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: гладкий

Возможность разборки: складывается до половинного размера

Думайте меньше, глядя в стену, постоянно вращая бедрами, и больше думайте о танцевальной вечеринке в темноте.Хотя этот фитнес-обруч весит всего 680 г и на самом деле не попадает в категорию утяжеленных хула-хупов, мы включили его для всех тех жестких критиков, которые до сих пор не уверены, что хула-хуп стоит потраченного времени. Давай попробуем, мы смеем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Хула-хуп — это последняя пандемическая домашняя тренировка — Quartz

Возможно, нас ждет постпандемический рев 20-х годов, но сейчас атмосфера больше напоминает пригород Америки 1950-х годов.

Те, кому хватило привилегии в этом году в основном застрять дома, принялись за домашнюю выпечку, как скучающие Джун Тесак. Автомобильные кинотеатры также появились на парковках по всему миру. По данным Wall Street Journal, теперь кажется, что хула-хуп стал пандемической тенденцией в фитнесе: взрослые женщины заходят в TikTok и Instagram, чтобы продемонстрировать свои навыки.Они могут использовать стандартные обручи или утяжеленные, предназначенные для более тяжелых тренировок, или даже умные обручи, которые взаимодействуют с приложением, объясняет история.

Обручи Wham-O, которые сейчас производит компания Intersport, практически разошлись к середине лета, сообщает журналист Ким Рихтерс. Intersport сообщил журналу Journal, что к началу июля 2020 года его склад в США «довольно сильно истощился». По сравнению с 2019 годом продажи компании в прошлом году подскочили на 20% и составили более 1 миллиона обручей.

Hoopologie, продавец пластиковых трубок и других принадлежностей для хула-хуп в Боулдере, штат Колорадо, также сообщил Journal, что у него был лучший год в истории в 2020 году.«Это было похоже на открытие шлюзов», — сказала основательница Мелинда Райдер.

Runner’s World, очевидно, держит руку на пульсе фитнес-трендов. Буквально в прошлом месяце она рассказала читателям о преимуществах хула-хупинга. «Как и пропуск, хула-хуп может сжигать калории и помочь вам накачать важнейшие основные мышцы, чтобы стать сильнее», — говорится в сообщении. Утяжеленные обручи могут весить от 1 до 3 кг (от 2,2 до 6,6 фунтов), и журнал рекомендует начинать с того веса, который вам удобнее всего.

Литература по хула-хупу не очень обширна, но небольшое исследование, проведенное исследователями из Хельсинки и США, показало, что хула-хуп с утяжеленным обручем может уменьшить абдоминальный жир и увеличить мышцы туловища у людей с избыточным весом.Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в Obesity Facts, также показало, что хула-хуп снижает уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), или «плохого» холестерина, подобно тренировкам с отягощениями.

Но обрезка — далеко не единственная причина для хула-хупа. Как и тренировки на мини-батуте, хула-хуп может вызвать некоторую ностальгию и детскую радость. Одна женщина, опрошенная Журналом, 49-летняя Тинеша Мэтьюз из Шарлотты, Северная Каролина, занималась хула-хупингом с обручем с утяжелителями около шести месяцев: «Я действительно чувствовала, что хула-хупинг был отличным улучшением настроения», — сказала она.