дыши и худей читать книгу онлайн бесплатно
Марина Игоревна Корпан
Бодифлекс: Дыши и худей
Марина Корпан —единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз
Напутствие от «Бабушки русской аэробики»
Уважаемый читатель! Если Вы держите в руках эту книгу, то проблема лишнего веса знакома Вам не понаслышке. Наконец-то! Наконец вы сможете воспользоваться программой снижения веса, которая имеет настоящее научное медико-биологическое обоснование.
Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, прошла исследование на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.
В разработке методики воздействия метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие виднейшие учёные и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор наук, профессор Евгений Ширковец и ваша покорная слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева.
Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.
Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок заполнен перечнями всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.
Уловив в данном направлении блестящую коммерческую идею, оживились производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лёжа на диване». Все они убедительно доказывают, что вы избавитесь от накопленных годами килограммов жира (в настоящее время модно именуемого «целлюлитом») просто по мановению волшебной палочки.
Вы, наверное, не раз верили и столько же раз испытывали разочарование, страдая от недостатка силы воли. Один чудодейственный порошок заменяет другой, антицеллюлитные шорты сменяют антицеллюлитные бриджи, а годами накопленные жировые отложения благополучно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивы к подобного рода «штукам» и даже, бывает, пухнут как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объём вместо мышц, утерянных в результате разрушающих диет. У человека (а у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.
Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком виде представлена программа избавления от годами накопившихся жиров в любимых «хранилищах», особенно в том месте, где они присутствуют наиболее часто — в области живота.
Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное — они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.
Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор — действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.
Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!
Здоровья вам и успеха!
М.Ю. Ростовцева,
кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), директор «Школы-студии фитнеса Марины Ростовцевой»
Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!
Читать дальшеЧитать «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» — Корпан Марина Игоревна — Страница 1
Марина Корпан
Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей
Марина Корпан – единственный сертифицированный в России специалист по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз
Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Sofia Santos, YorkBerlin / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com
Книги серии «Стройное тело с Мариной Корпан»
«Бодифлекс: дыши и худей»
В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность применения.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»
В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.
«Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»
В новой книге ведущего российского специалиста по дыхательным методикам Марины Корпан представлена безопасная техника Бодифлекс. Специальное дыхание БФ и 14 новых упражнений с резиновым бинтом позволят эффективно уменьшить объемы, избавиться от лишнего веса и одновременно решить проблемы женского здоровья. 10-дневный план похудения включает БФ и советы по питанию на каждый день.
«Оксисайз: худей без задержки дыхания»
Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней после начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.
«Бодифлекс для лица и тела»
Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд.
Бодифлекс вместо пластической хирургии
Никогда не думала, что доведется писать книгу, связанную с косметологией. Похудение – это мой конек, но вот лицо?!
Дыхательную методику Бодифлекс я преподаю с 2000 года и знаю, что ее можно использовать не только для похудения, но и для улучшения формы лица и кожи. Но упражнениям для лица и шеи особого внимания никогда не уделяла, на занятиях давала буквально по 2–3 приема, и те, кто хотел, делал их уже дома самостоятельно.
Многие клиенты подходили ко мне и спрашивали: «Марина, а каким кремом вы пользуетесь»? Мне стыдно было им сказать, что я не пользуюсь даже специальной смывкой для косметики. Я просто брала обычное мыло и смывала тушь, румяна и т. д. Тем не менее, после занятий Бодифлексом появлялось ощущение, что на лицо только что был нанесен крем. Видимо, что-то происходило с кожей на лице, после того как я подышу.
Потом на занятия по Бодифлексу пришла очень ухоженная, очевидно обеспеченная женщина. Она не была полной, но килограммов 5–7 сбросить ей бы не помешало.
Как обычно, на первом занятии я объясняла технику дыхания, мы все вместе учились дышать. Прошло еще два занятия, и я поняла, что у дамы абсолютно нет никакой заинтересованности в выполнении упражнений, которые рассчитаны на уменьшение объемов в определенных проблемных местах. Мне как тренеру было очень обидно: пыхчу, учу, все делают, а она ничего не хочет. Видимо, недовольство мне скрыть не удалось, так как после третьей тренировки эта женщина подошла ко мне и с улыбкой на лице сказала, что и не думала обижать меня своим поведением, просто она только что прилетела из-за границы от пластического хирурга. Она хотела сделать подтяжку лица и еще какие-то процедуры. А врач сказал, что у нее еще не все так плохо и рановато прибегать к пластической операции, поможет дыхательная гимнастика для лица. Как только дама прилетела в Москву, она сразу начала искать эту методику и наткнулась на Бодифлекс. Вот так она ко мне и попала.
С годами преподавания Бодифлекса я все чаще стала обращать внимание, что клиенты просят упражнения для лица и шеи.
Женщины прямо вдохновлялись, когда я спрашивала, давать ли им упражнения на лицо. И на самом деле, лица тех, кто совмещал дыхание Бодифлекс с упражнениями, менялись на глазах. Более четко очерчивался овал лица, уходил второй подбородок и т. д. Всего несколько упражнений давали потрясающие результаты, как будто человек уделял много внимания и усилий своему лицу.
Мне, как тренеру, с точки зрения анатомии и физиологии стало очень интересно, возможно ли сделать несложный комплекс упражнений для лица и шеи и совместить это с простым, но эффективным домашним уходом за лицом? Есть ли связь между кислородом и состоянием кожи лица? Поскольку собственных знаний не хватало, пришлось обратиться к косметологу и спросить, может ли кислород действительно помочь нам, женщинам, выглядеть на сто баллов и как при помощи простых процедур можно сделать кожу лица и шеи восхитительной.
В этой книге я изложу все, что знаю, узнала и использую сама, чтобы кроме красивой, стройной фигуры, которой вы сможете легко добиться при использовании двух дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз (подробно ознакомиться с ними вы можете в моих первых двух книгах), вы приобрели еще и идеальную кожу лица.
Для кого предназначена эта книга?
✓ Вы молодая и красивая обладательница шикарной кожи, но осознаете, что, как и другие, подвластны времени.
✓ Вы живете в мегаполисе или в небольшом промышленном городе, и Ваша кожа очень сильно подвержена негативному влиянию окружающей среды и стрессу.
✓ Вы живете в экологически чистом месте со свежим воздухом и чистой водой, но на Вас действует сила гравитации, благодаря которой с возрастом образуется птоз (опущение) тканей лица, а значит, появляется второй подбородок, набрякшие веки, обвисшие щеки.
Если Вы хотите сохранить свою молодость и красоту надолго, то эта методика именно для Вас!
✓ Неожиданно возникли проблемы с кожей, появились прыщи, угревая сыпь, причина этой беды непонятна и перепробованы все возможные и невозможные способы лечения…
✓ Если Вам уже за 35 и потеряна надежда вернуть себе красивую, подтянутую, сияющую кожу…
✓ Вы собираетесь начать худеть и переживаете, что во время этого процесса кожа обвиснет…
✓ Если Вы уже похудели и кожа на лице действительно обвисла…
✓ Вы дама в возрасте и у Вас произошло опущение щек (провал тканей), появился второй подбородок и носогубные складки, морщины вокруг глаз…
Тогда эта методика именно для Вас!
Почему происходит «провал» тканей? В 23–25 лет у человека происходит прекращение выработки собственных гиалоурановой кислоты, коллагена и эластина.
Поэтому нам необходимо определенное вмешательство для стимулирования выработки этих составляющих, чтобы кожа оставалась молодой, красивой, сияющей и подтянутой. Подтянутость кожи нам смогут обеспечить хорошо тренированные мышцы лица.
Всем известно, что подтянутость кожи и проработку мышц лица помогают сохранить такие распространенные упражнения, как: подтягивание нижней губы к носу, вращения карандаша во рту, когда мы стараемся написать буквы, цифры; похлопывания, шевеления ушами; вращение глазными яблоками в разные стороны.
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Техника дыхания Бодифлекс
Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.
Принцип действия
Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.
Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.
Противопоказания
Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:
- Пониженное или повышенное артериальное давление.
- Сердечная недостаточность.
- Высокое внутричерепное давление.
- Травмы головы.
- Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
- Грыжа.
- Аритмия.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Обострение хронических заболеваний.
- Повышенная температура тела.
- Травмы головы.
- Глаукома.
- Бронхиальная астма.
- Беременность.
Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.
Дополнительные рекомендации
Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:
- Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
- Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
- Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
- Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
- Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.
Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.Марина Корпан – техника дыхания
Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.
Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.
Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.
Упражнение №1
Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох.
Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.
Упражнение № 2
После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».
Упражнение №3
Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра.
А голова слегка запрокинута.
Упражнение №4
Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.
Упражнение №5
Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.
Отзывы
Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале.
Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.
Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.
Питание
Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.
Результаты
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.
Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.
Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички.
Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.
Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.
Полезные советы
Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:
- Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
- Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
- В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.
Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.
Бодифлекс Комплекс упражнений для похудения Марина Корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан
Бодифлекс с Мариной Корпан — это система упражнений, сочетающая тренировки различных групп мышц и специальные дыхательные упражнения. Комплекс для похудения изобрела домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс, но российский фитнес-тренер дополнила и улучшила его, создав эффективный курс, доступный каждому.
Суть техники бодифлекс
- дыхание животом, а не грудью;
- специальный цикл вдоха-выдоха с задержкой;
- 15-минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
- следует делать натощак, утром или через 3 часа после еды.
Система из 3-х типов упражнений, которые по-разному воздействуют на мышцы:
- Изотонический. Работают отдельные группы мышц, повышается эластичность сухожилий.
- Изометрический. Они увеличивают объем мышц, их силу и укрепляют мышцы.
- Растяжка. Повышается гибкость, тело становится «пластичным».
Преимущества бодифлекса
- Можно заниматься дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
- Видеоуроки с Мариной Корпан можно посмотреть бесплатно;
- Всего 15 минут на тренировку, никаких дополнительных тренировок не требуется;
- Можно тренировать не только тело, но и подтянуть мышцы лица;
- Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, приступить к тренировкам можно без опыта и знаний в фитнесе.
Стартовая поза для классов
Метод диафрагмального дыхания требует специальной подготовки. Если не начать с нуля, есть риск не получить результата или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но для начала нужно принять исходную позу.
Исходная поза — «волейболистка»:
- Ноги нужно раздвинуть немного шире плеч, они должны быть на расстоянии 30-35 см.
- Руки должны находиться на 3 см выше колен (не нужно сильно давить на колени, увеличивается риск травмы).
- Если смотреть прямо, подбородок перпендикулярен полу.
- Держите спину прямо, не выгибаясь.
Поза волейбола — это ключ к системе, а также исходная позиция для начала многих упражнений.
5 ступеней диафрагмального дыхания
- Выдохните через рот. Это полностью очистит корпус от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как при свистке.Отработанный воздух нужно выпускать медленно, медленно. Как только не останется «старого» воздуха, нужно закрыть рот и перестать дышать.
- Сильно вдохните через нос. На этом этапе не нужно пользоваться ртом, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, причем быстро. Вдыхание должно быть шумным; если нет звука, вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно закрыть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
- Выдохните через диафрагму. Надо выталкивать воздух мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох с помощью диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей подготовленности тела.
- Задержка выдоха на 8 секунд. Самый сложный этап диафрагмального дыхания рекомендуется начинать с 3-4 секунд. Когда время достигает 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодифилекса.Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Он подтянется вверх, встанет, потянув за собой внутренние органы. Живот не должен быть просто втянут и приплюснут, цель этапа — создать вогнутый, выгнутый живот.
Животик нужно подтягивать медленно, считая до 8. Не спешите считать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитую. - Сделайте вдох через нос.Вы можете выдохнуть, когда счет закончился, и живот максимально «прижался» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен беспрепятственно поступать в легкие, с рыданиями.
Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох с помощью диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей подготовленности тела.Противопоказания к бодифлексу
Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует специальной физической подготовки, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.
Они связаны с особенностями исполнения — не каждый может справиться с перепадами внутреннего давления.Имеются следующие противопоказания:
- беременность;
- глаукома;
- слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
- респираторных заболеваний, таких как астма;
- сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.
8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан
В свободном доступе видео-курс гимнастики бодифлекс, который ведет создательница комплекса Марина Корпан.Преимущества курса из 8 занятий:
- Начинают с освоения техники дыхания — это самая важная часть тренировки, без правильного вдоха и выдоха эффекта не добиться.
- Во время тренировки к девушкам подходит фитнес-инструктор, корректирует их форму (это будет полезно для зрителей, они также скорректируют свою тренировочную технику).
- Каждое видео начинается с рассказов девушек о результатах, которых они достигли со времени предыдущей тренировки.
- Стажеры задают вопросы о технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжигание жира более эффективным и «целевым».
Первое занятие
Урок второй
Урок третий
Урок четвертый
Урок пятый
Урок шестой
Урок седьмой
Урок восьмой
Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, предназначенный для избавления от лишних килограммов. Основоположницей такого подхода к похуданию является Грир Чайлдерс.Марина Корпан в дальнейшем внесла изменения в программу, улучшая и расширяя комплекс.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Особенности системы бодифлекс
Эта система основана на статическом напряжении и специальной технике дыхания, которая усиливает эффект от упражнений. Подобный комплекс предназначен для сжигания жира не за счет изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.
Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет тело бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблой и дряблой кожи. Кроме того, происходит исцеление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа ЖКТ.
Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не увеличивает нагрузку на суставы и мышцы.Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако наилучших результатов можно достичь, если вы начнете тренироваться сразу после пробуждения.
Бодифлекс для начинающих включает в себя краткий курс, позволяющий овладеть техникой правильного дыхания и базовым подходом к сжиганию лишних килограммов.
Бодифлекс что это
Упражнения по системе бодифлекс
Марина Корпан, комплекс oxysize которой помогает похудеть, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица.
На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает подъем пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и двойного подбородка.
При выполнении статических упражнений кислород направляется в область, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как приступить к практике, рекомендуется немного порепетировать. Например: возьмите небольшой мяч и сожмите его ладонями, чувствуя, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем проделайте это еще раз, но на этот раз в сочетании с техникой дыхания.
Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:
- Для рук и груди. Встаньте прямо, локти поднимите до уровня плеч, но не сжимайте шею. Соедините пальцы перед собой. Новички могут использовать мяч. Локти должны быть направлены прямо в стороны. Задержав дыхание, нужно напрячь мышцы, для этого нужно надавить друг на друга пальцами. Следует ощущать напряжение в области рук и груди.
- Для ягодиц.Встаньте на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отведите одну ногу назад. Задержав дыхание, поднимите конечность повыше, но не сгибайте в коленях. Должно ощущаться напряжение в области ягодиц. Если этого не произошло, ногу нужно поднять немного выше. Затем повторите упражнение, но уже другой конечностью.
- Для бедер. Упражнения бодифлекс для этой области эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на руки и колени. Одна нога должна быть направлена в сторону и выпрямлена.Задержав дыхание, оторвите конечность от пола, почувствовав напряжение в бедре. Проделайте то же самое с другой ногой.
- Для печати. Лягте на спину и вытяните руки к потолку, согнув колени. Задержав дыхание, оторвите верхнюю часть тела от пола. Постарайтесь дотянуться до рук, пресс при этом должен быть напряженным.
Затем отведите одну ногу назад. Задержав дыхание, поднимите конечность повыше, но не сгибайте в коленях. Должно ощущаться напряжение в области ягодиц. Если этого не произошло, ногу нужно поднять немного выше. Затем повторите упражнение, но уже другой конечностью.Упражнения бодифлекс
Диафрагмальное дыхание
Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:
- Выдохните через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
- Затем вдохните, чувствуя, как тело наполняется кислородом.
- Затем резкий выдох.
- После этого не дышать 10 секунд. В это время необходимо принять статичную позу, предварительно втянув живот.
Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.Для правильного выполнения всех шагов необходимо посмотреть видео бодифлекс — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно объясняет все тонкости дыхательной гимнастики.Важно не начинать занятия с насморком и острыми заболеваниями легких. Это может спровоцировать усиление симптомов.
На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Это поможет контролировать свое дыхание. Если живот не втягивается, значит, какой-то этап пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — это дыхательное упражнение, которое включает в себя ежедневные упражнения. Не рекомендуется пропускать комплексы. В критические дни можно сделать перерыв.
Упражнения бодифлекс
Три правила для хороших результатов
Упражнения бодифлекс включают следующие правила:
- Не следует соблюдать строгие диеты. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, достаточно отказаться от изобилия мучной, жирной и жареной пищи, но ни в коем случае нельзя мучить себя голоданием. Кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
- Не выполнять комплекс после еды. Наилучших результатов можно добиться только натощак.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то хороших результатов добиться не удастся.
Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, достаточно отказаться от изобилия мучной, жирной и жареной пищи, но ни в коем случае нельзя мучить себя голоданием. Кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек овладел техникой правильного дыхания.
Результаты тренировок бодифлекс
Результаты обучения
Комплекс «Дыши и худей» Марина Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота.В первую неделю тренировок результатов может не быть, потому что метаболизм постепенно ускоряется. У людей, принимающих гормональные препараты, процесс похудения протекает сложнее, потому что метаболизм замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и дождаться результатов.
Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем быстрее исчезнут лишние килограммы. Однако даже в преклонном возрасте можно получить хороший результат. Помимо похудения тренируются суставы, ускоряется кровообращение, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
Вы мечтаете похудеть, но затрудняетесь найти свободное время? А это значит, что бодифлекс с Мариной Корпан, видео которой мы представляем вашему вниманию, — это именно то, что вам сейчас нужно!
Что такое и в чем секрет его эффективности?
Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины и мышцы живота. При стоянии соединяются ягодичные мышцы и мышцы ног.Но эта работа остается незамеченной, потому что видимых движений мы не делаем.
По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу желаемое положение и удерживать его определенное время.
В каждом положении будут прорабатываться определенные мышцы — в первую очередь крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе работы они будут потреблять калории, а чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.
Важен еще один момент: во время упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать с диафрагмой. Во-первых, это позволяет задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активная подача кислорода ускорит катаболизм.
Кому нужно обратить внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся похудеть. Тем, кто хочет похудеть, но не имеет много времени. Тем, кто стремится всегда держать тело в форме или сделать фигуру стройнее в короткие сроки.Для тех, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых занятий и предпочитает заниматься самостоятельно, дома.
Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только с помощью изнурительных диет.
Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни вложения материальных средств, ни вложения времени.
Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами в талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.
Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами.По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. Ее личный опыт похудения таким способом описан в книге Корпан «Как убрать живот».
Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней.
Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.
Бодифлекс
Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира через вдыхаемый и выдыхаемый воздух и ускоряет процесс похудения.
Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.
Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает.
Лучше делать их перед первым приемом пищи.
Комплекс необходимых упражнений
Для избавления от лишнего веса Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений.с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:
- Медленно вдохнуть через нос, через пару секунд без выдоха добавить еще 2 вдоха. Выдохните таким же образом — длинный выдох и после него 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди. Повторить прием 2-3 раза.
- Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким.Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выпячиваться вперед. Повторяется 3–4 раза.
- Сделайте глубокий вдох, опустив голову и втянув живот. Как можно больше выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.
Как можно больше выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.
Достаточно каждое утро уделять занятиям по 20-30 минут и уже через неделю ваши достижения в похудании будут заметны невооруженным глазом.
Где найти упражнения
Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения.Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы. Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.
Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана.Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.
Для кого неэффективны дыхательные упражнения
Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает. Не ждите положительных результатов, если вы:
- принимать лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
- часто и активно занимается спортом;
- не следят за регулярностью и периодичностью занятий;
- имеют небольшую массу тела.
Противопоказания
Марина Корпан предупреждает, что у техники Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:
- беременность на любом сроке;
- проблем с артериальным давлением;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
- любых хронических заболеваний;
- глазные болезни, глаукома;
- проблемы с щитовидной железой;
- повышенная температура тела;
- астма и респираторные заболевания.
Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.
Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.
Три кита метода Марины Корпан
Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:
- После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах.Часто ешьте небольшими порциями. Выполнять упражнения натощак, можно только стакан воды.
- Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного урока. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
- Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц.Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.
Только в этом случае вы придете к желаемому результату.Обязательно наберитесь терпения, мгновенного ошеломляющего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.
Вы вдруг обнаружили, что летняя одежда за зиму стала на пару размеров меньше? Что ж, есть только два выхода из этой ситуации: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы как можно быстрее привести свое тело в порядок.
Специально для таких случаев я разработал свою специальную программу. Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством — что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер
Как правильно тренироваться по программе?
На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно, с техническим дыханием.
Во время занятий с этим тренажером вам не придется поднимать тяжести, постоянно взбираться на степ-платформу и с нее, стоять на доске или выполнять сложные движения.Все, что вам нужно — это овладеть специальной техникой диафрагмального дыхания. Он сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, одновременно подтягивая мышцы живота к спине.
На первый взгляд эта техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее инструкциям, сами не замечаем, как начинаем правильно дышать.Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на развитие навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. И все остальные тренировки строятся на основе этого навыка.
Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламу в середине любимого телешоу.
Вы можете выпить чашку кофе с калорийным пирожным, просмотреть ленту в социальных сетях или поговорить по телефону с другом.А можно полноценно потренироваться с Мариной Корпан, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.
Какой выбор вы сделаете сейчас, зависит от того, как ваше тело будет выглядеть через 5-10-15 лет. Тут не о чем думать! Мы из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Корпан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем тренироваться сегодня, и уже через пару недель сможем похвастаться первыми результатами!
Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео
Экспресс-курс (часть 1):
Экспресс-курс (часть 2):
Экспресс-курс (часть 3):
Экспресс-курс (часть 5):
Экспресс-курс ( часть 6):
Экспресс-курс (часть 8):
Экспресс-курс (часть 9):
Экспресс-курс (часть 10):
Экспресс-курс (часть 11):
Худеем с Мариной Корпан отзывов:
Мариночка умная! И красиво) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)
Смотрите другие передачи с Мариной Корпан: «» и «».
gimnasia respratoria efecutada — Перевод на английский — примеры испанский
Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
Importantísima, en частный a la fin de los otros ejercicios, la gimnasia respratoria efecutada con profundas «inspiraciones» seguidas por otras tantas profundas «expiraciones».
Предложите пример
Другие результаты
Además, a menudo Requiere el nombramiento de expectorantes, realizando gimnasia respratoria .
Gimnasia респираторная для бронхита, включенного в неправильный сценарий.
La gimnasia respratoria para 3 trimestres embarazados
La gimnasia respratoria para mujeres embarazadas Requiere un enfoque especial; antes de que comience, siempre se deben obtener las recomendaciones del medico tratante.
La metodología de la gimnasia respratoria , los ejercicios respratorios
Gimnasia respratoria para adelgazar Marina Korpan. Техника дыхания «Бодифлекс»
Gimnasia respratoria para bajar de peso: Strelnikova, métodos y ejercicios
Esto puede ser el yoga, la gimnasia respratoria , плаване, автотренинг, аффирмации.
Todo sobre todo / Salud / Gimnasia respratoria con bronquitis
Gimnasia respratoria Qigong: el camino correo para la recuperación
¿Y si sabéis que hay unos ejercicios especiales de la gimnasia respratoria , que pueden ser de utilidad para su salud?
А знаете ли вы, что есть специальные упражнения дыхательной гимнастики , которые могут принести пользу вашему здоровью?Gimnasia respratoria para la neumonía: los beneficios de la gimnasia
Uno de los métodos de tratamiento más prometedores es la gimnasia respratoria especial, который позволяет управлять личным движением респираторов , подавляет активность центров респираторов .
Дыхательная гимнастика в работе / Paulturner-Mitchell.com
Мы ищем способы похудеть, но даже после похудания могут возникнуть другие проблемы — дряблая кожа, целлюлит, морщины. Худеть нужно правильно, при этом насыщая организм кислородом. Прежде чем приступить к дыхательной гимнастике, мы рассмотрим бодифлекс, вспомним несколько мифов.
Мифическая сторона похудения
Миф номер один : похудеть местами.Распространенное желание: «Хочу похудеть по бокам, животу и внутренней стороне бедер». Спросите об этом любого диетолога или тренера. Качайте пресс хотя бы до посинения — похудеете совсем, а не только вокруг живота.
Миф номер два : покачивая пресс, сжимая, приседая и так далее, вы, конечно, накачаете мышцы и даже немного можете сжечь жир, но без кардионагрузок ваши мышцы не окажутся под слоем жира. Так, например, чтобы люди видели ваш пресс, слой жира должен быть не более двух сантиметров.
Миф номер три : Вам помогут сжигатели жира. Вы, несомненно, похудеете, но … Влияние на здоровье будет ощущаться. Гормональная система, сердце и кровеносные сосуды, почки, печень и другие органы постепенно выходят из строя. Вспомните фильм «Полицейская академия». Там снимали такого высокого темнокожего актера, персонажа которого звали Хайтауэр. Итак, в реальной жизни этот гигант боролся с ожирением и принимал жиросжигатели. Он умер в возрасте шестидесяти шести лет от передозировки ферментов, которые содержались в таких препаратах.
Дыхательные упражнения бодифлекс
Считается, что бег или силовые упражнения не дают телу необходимого насыщения кислородом. Дыхательная гимнастика имеет ряд преимуществ. Первый — это насыщение организма кислородом, благодаря которому отлично решается вопрос целлюлита. Кроме того, кислород позволяет бороться с морщинами. Что ж, если учесть, что для похудения нам нужны дыхательные упражнения бодибилдинга, то мы получим не накачанный, а упругое и подтянутое тело.
Например, у вас есть жировые отложения на бедрах, но с руками все в порядке. Дыхательная гимнастика бодифлекс (автор методики — Марина Корпан) делает мышцы эластичными, заставляя их привыкать к тому, что их необходимо подтягивать. То есть в большей степени это растяжение мышц. Отличие заключается в том, что при силовых нагрузках ткани разрываются, а затем зарастают. Так набирается объем, а бодифлекс без разрывов воздействует на ткани, растягивая их. Они снова восстанавливают свой внешний вид.В результате организм настолько привыкает к этому, что работа мышц со временем становится автоматической и непрерывной.
Отзывы
Дыхательная гимнастика бодифлекс отзывы разные. Но в большинстве своем они положительные, говорят об эффективности упражнений. Многие корректируют фигуру и здоровье одновременно.
Вам не нужно много времени на занятия — около пятнадцати минут в день. Отзывы говорят о похудании в объеме до пятнадцати сантиметров, а если без диет — до пяти.
Эта гимнастика омолаживает лицо и шею с помощью определенных упражнений. И, конечно, меня радует отсутствие возрастных ограничений.
Cepos oefeningen yn Bodyflex
Wy binne op syk nei manieren om te verliezen gewicht. Mar ek nei gewicht ferlies kinne bliuwe oare проблемы — обвисание кожи, целлюлит, римпели. Похудеть, пропитав его лишним. Foardat sykhellet oefeningen Bodyflex wurdt beskôge troch ús, lit ús noch in pear myten.
Mythical afslankende kant
Номер мифа: ferlieze gewicht soms. На подобном mienskip langstme: «Ik wol kwyt gewicht yn ‘e heupen, liif en ynderlike dijen». Freegje eltse Farghaly тренера. Swing de parse op syn minst oant blau yn it gesicht — dy ferlieze gewicht as gehiel, en net allinne yn de mage gebiet.
Myth nûmer twa: schudden de parse, druk, на корточках ensafuorthinne, fansels, jimme bouwe spieren en sels wat yn steat te branden fet, mar snder Cardio jo spieren net op rinne ûnder in laach fan fet.
Dus, bygelyks, sadat minsken kinne sjen yn de dyn parse, it laach fan fet moat wêze net mear as twa sintimeter.
Номер мифа: сжигатели жира kinne helpe kinne. Sûnder mis sille jo gewicht, mar … Effekt op sûnens wurdt field. Hormonale systeem, hert en bloedfetten, nieren, lear en oare organen wurdt ôfboud. Tink om ‘e фильм «Полицейская академия». Der waard filme in hege swarte akteur, in personaazje mei de namme Hightower. Sa, yn it echte libben, dizze ogre wraksele mei oergewicht en nimme fet burners.Hy stoar yn’e âldens fan sechtich-seis jier, в oerdoasis fan de fermenmen dy’t opnommen yn sokke tariedings.
Дыхание útoefenet Bodyflex
Oannomd wurdt dat Hurdrinne of krêft oefeningen net jouwe it lichem mei essinsjele Oxygen sêding. Sykheljen oefeningen Бодифлекс шляпа ferskate foardielen. Прежде всего, это необходимо для того, чтобы избавиться от лишнего, чтобы избежать проблем с целлюлитом. Бопедат, это очень крепкие диски. Нет, как ни крути, как это сделать, если Bodyflex sykheljen oefeningen foar gewicht ferlies, wy krije net opgeblazen, en elastysk en toned lichem.
Bygelyks, Jo hawwe in lichem fet yn ‘e heupen, mar mei syn hannen alle rjocht. Sykheljen oefeningen Bodyflex (Марина Корпан — это de skriuwer fan ‘e technyk) makket elastisch spieren, wêrtroch se om te wennen oan it feit dat se moatte wurde oanskerpe. Да, мотыга, оно растягивается. Он ferskil усадить его, представив, что он Weefsel yn ‘e Macht загружает binne brutsen, и dan зарастает. Sa rekrutearre folume en Bodyflex sûnder skuorre effect op de stof, dat rûn se. Se ienris wer werstelle harren uterlik.Что касается gefolch, это означает, что он wurk fan spieren oer tiid wurdt automatysk en trochrinnende.
Смола
Cepos oefeningen Смолы Bodyflex — это много лет. Mar foar it grutste part binne se posityf, bewiis fan ‘e Effektiviteit fan’ e oefening útfierd. В soad fan de korrigearre figuer en sûnens tagelyk.
Klassen jo net nedich in soad tiid — likernôch fyftjin minuten deis. Компания Resinsjes предлагает использовать в качестве альтернативы диеты или диетпитания.
Dit gymnastykferiening омолаживает его gesicht en de nekke spesifike oefeningen. En, fansels, bliid mei it tekoart oan leeftyd beheining.
Bodyflex með Марина Корпан
Марина Корпан эр виркаста пропагандист бодифлекс тёкни и миннста кости хеймсалфум оккар. Lífsögur frá Marina Corpan и skapari lyfjafræðings Greer Childers eru svipaðar að mörgu leyti — bæði voru ekki sérfræðingar og allt sem flutti þá, þessi löngun til að léttast. Til bodyflex kerfisins komst Marina Corpan frjálslega, eftir að hungursverkfall ári var misþyngt og annað ár meðferðar á sjúkrahúsinu.Эфтир Ча исполнил стелпан меня örlítið í hendur bókarinnar Greer Childers, sem boðið 15 минут öndunar æfingar til að léttast eim sem egar hafa misst vonina. Með þessu, byrjai allt.
Á þeim TiMa starfaði Marina I bankanum О.Г., með því að Klára Allt ofbragð аф öndun fyrir þyngdartap, sleppt Henni fúslega að Sitja niður áætluninni «FrA dögun сезам sólarlags» OG skipta гм Тад fyrir opnun eigin þjálfunarsal Тар СЭМ allir гэта tekið þátt í Бодифлекс með Марина Корпан.
Í dag
dag fer Marina á jálfun á bodyflex í norðurhluta Moskvu og hugsar hamingjusamlega andlit sem missa stjórn á öndun.Samhliða náði hún öðrum «súrefni» tækni — оксисайз, og er einnig stöðugt að bæta og panta nýja fléttur til að anda frá «master» bodyflex — Грир Чилдерс.
Skilvirkni
Allir sem koma til bodyfish með Marina Korpan, því miður, búast við auðvelt og fljótlegt yngdartap. En það er auðvelt að «þynna út» aðeins þar til þú ert eigandi tugi kíló. Ert þú bodifleksom, eða einhver annar átt í leikfimi fyrir þyngd tap, ennþá að taka þátt í nokkrum takmörkunum.
Marina Corpan segist segja að hver sem lærir öndunartækni mun léttast.En afli er að að er ekki svo auðvelt að ná essum anda. Eftir allt saman, etta er ekki andardrátturinn sem við notum í daglegu lífi.
Aðferð við öndun
Erfiðasta æfingin í bodyfish með Marina Korpan er svokölluð «lystin», að er — anda frá sér. Í grundvallaratriðum er öll andlitsbúnaður bodyflex einfölduð jóga ог þessar aðferðir hafa verið notaðar í mörg þúsund ár með jóga til að nudda innri líffæri og hreaninsa.
Öndun samanstendur af eftirfarandi stigum:
útöndun — innöndun — útöndun — andardráttur — innöndun
Útöndun 1 — nauðsynlegt er að Lungun losni úr loftinu, í ví skyni lokar við varirnar í túpuna og anda hægt út.
Innöndun 1 — Lokaðu vörum þínum, andaðu í gegnum nefið þitt miki og fljótt með hávaða. Andaðu í loftið þar til þú finnur fyrir fjölmennum Lungum.
Útöndun 2 — etta er «lystin». Lungum er fyllt með lofti, við hækkar höfuðið uppi við 45 °. Munninn gerir hreyfingu einkennandi allra kvenna, eins og við smyrjum varalit á vörum og anda frá hávaða.
Haltu andanum — allt loftið er andað, eftir það, haltu andanum í 10 sekúndur. Frá neðri hluta kviðar í ind, teiknarðu kviðið í bleyti, eins og að reyna að ýta á tennisboltinn innan frá til hryggsins.
Andaðu 2 — Andaðu á venjulega hátt loftið og slakaðu á kviðarholi.
Ekki hafa áhyggjur, ef þú færð það ekki í fyrstu. Марина Корпан viðurkennir, fyrsta set hennar æfingar bodyflex, hún náði einnig með erfiðleikum.
Ar að auki, «lykkjan» hún virkaði ekki, höfuðið var að snúast og hósta byrjaði. Síðar varð hún ljóst að í fyrsta lagi er æfingin mikilvæg og allt mun snúast út. Og öru lagi er nauðsynlegt að stöðugt slaka á vöðvum í hálsi og höfuði, annars (og við öll, egar við lærum vöðvana erum við bara álag) á veróuFrábendingar
Bodyflex má ekki gefa sjúklingum með haan blóðþrýsting, í upphafi eftir agerð, eftir skurðaðgerðir, íxli og blóðtappa. Ar að auki er það oft hægt að finna meðal frábendinga við bodyfish með Marina Corpan og meðgöngu. Korpan segir etta á móti mótsagnakenndum vegna þess að allt veltur á ástandi þungunar konunnar.
Ef hætta er á fósturláti, ef að er hætta á heilsu barns og móður — að sjálfsögðu frá þjálfun arftu að hætta. Hins vegar, Марина Сяльф Меньгонгу Сем алтаф Шёрф хрейфингу ог скрaдир нamskeið фирир Уйалфара фырир Уйалфун меð барншафанди конур.Í öllum tilvikum, á meðgöngu, áður en þú ferð í æfingu skaltu leita raða hjá lækninum.
ny famerenana ny rafitra, mifototra amin’ny hevitry ny manam-pahaizana
Ny zavatra atao fotsiny dia tsy mba very lanja sy hahazo endrika tanteraka: Pace ny tenanao workouts, manaraka rafitra hentitra sakafo, miezaka isan-karazany ny zava-mahadomelina sy ny Folk fanafody ho an’ny levitra.
Fa mpikarakara tokantrano Grir Chaylders avy any Amerika araka ny fanambadiana ny lehilahy nirodana noho ny lanjany tombony haingana sy ny vadiny, dia nanapa-kevitra ny hitondra ny raharaha eo an ny tanana sy’ny’ravitaova td.Avereno vakiana izany antsoina hoe miaina fanazaran-tena ho hitanao ato amin’ity lahatsoratra ity. Изани диа хо фено фамеренана, изай мандрай ан нохо нй фомба фиджери ню сами мпанао сы манам-пахаизана манокана ео аминь сехатры нй фицабоана. Aoka ny hanomboka.
Цы маунцы алоха ципирианы манацара авы изай Бодифлекс. Ny famerenana ny iray amin’ireo mpanohana mafana fo indrindra ity tontolo tsy manam-paharoa, dia hanampy anao. Арака нй вадико: Изао фанатанджахан-тена диа ахитана зава-миафина лехибе ирай — нй фифохана ривотра манокана текника, изай миарака мамелатра манокана фаназаран-тена манокана вондрона хозатра.Ao Bodyflex mila miaina ny diaphragm, izany hoe, tsy tratra, ary ny kibony. Изани (миарака аминь ватана) диа маноме вокатра махаталанджона эо аминь очень ланджа.
Арака нй фиципика миаина рафитра токони эла нй 8-9 сегондра: нандритра изаны фотоана изаны нй ватана миангона нй газы карбоника, изай мандрай анджара аминь фанитарана нй лалан-дра. Рехефа вдыхает оксизенина Цара лавитра микелеза айна фатратра ны села, сы ны маро кокоа (раха охарина аминьни ара-далана анджара), арый нй фото изай маномбока ню дингана левитра.
Fa inona ny dokotera momba izany? Moa amin’ny toy изаны рафитра миаса бодифлекс? Фамеренана кели лоатра нй манам-пахаизана. Milaza ny mpikaroka tao amin’ny Oniversite Fianarana ho Mpitsabo California, fanaovana fanatanjahan-tena io dia tsy azo antoka ho an’ny ankamaroan’ny olona. Izy ireo milaza fa ny vatana mandritra ny fanazaran-tena ireo dia feno kokoa noho ny oksizenina ny gazy karbonika, ary levitra fotsiny dia noho ny manamafy fa ny vatana misy mijaly ao anaty toe-javatra nomen.Мандритра изаны фотоана изаны, арака ны физиологи, ны хетсика ны диафрагма изай митохи аминный лава фофонаина-нихазонако меты хитарика хо аминный фитомбоанный маранитра тосидра.
Izany no mampidi-doza ho an’ny olona rehetra, fa indrindra ho an’ny marary amin’ny fiakaran’ny tosidrà ary koa ny fijaliana amin’ny aretina ny taova (aty, voa sy ny sisa.). Изаны но иханы но тафидитра ао анатинный сокайы ню олона изай воарара тантерака ню фампьянарана.
Бодифлекс цы фанао си миопия (меты хитомбо масо циндры), ары рехефа афака ратра, аса, ары коа ны вехивавы бевохока.Amin’ny ankapobeny, na toromarika ho an’ny taovam-pisefoana ny fampandrosoana ny fanatanjahan-tena dia ahitana ireo rehetra противопоказания. Нохо изаны, ангамба, нй манам-пахаизана диа марина, ары изаны диа цы манан-цахала нй текнолоджиа тена мампиди-доза нй фахасаламана нй ретра, фа цы мотыль ирео изай тандиндомин-доза? Io fanontaniana mbola misokatra, satria ny rafitra mpanohana maro, be lanja very noho ny fanao tsy tapaka, ary koa ny mpanohitra (ирео изай най фандахарана цы нанампы на наратра).
Раха тоа ка цы манана олана ара-пахасаламана нй ецй амбони, мба ханапа-кевитра раха токони хиезака нй хифехи ирео фаназаран-тена на нй хиджанона эо аминь фомба нентин-дразана каразан-фитнес, афа-дразана цыанарео.
Ho an’ireo izay mbola te-haka vintana, aza hadinoina ny mijery ny lahatsary lesona Bodyflex tamin’ny Marina Korpan. Янао диа хо афака нй хианатра аминь ан-ципириани нй дингана ара-батана арака нй токоний мифока ривотра сы нй фаназаран-тена нй фаназаран-тена нитранга цы мисы олана лехибе сы нй фахадисоана фахасимбайзай меты хана.Jereo amin’ny maso dia tsara noho ny mamaky sy miezaka mamerina izay voalaza ao amin’ny toromarika momba ny foto-kevitra «Body Flex». Avereno dinihina ny fanantenana dia ho tsara sy ny vokatry ny fomba fanao — mahatalanjona.
Простые дыхательные упражнения для похудения. Как быстро снять стресс с помощью простых дыхательных техник Как дышать, не показывая
Задумывались ли вы о том, как дышите? В жизни мы используем менее половины объема наших легких, мы вдыхаем воздух поверхностно и быстро.Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление множества недугов: от бессонницы до атеросклероза.
Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода поглощается организмом.
Без задержки дыхания углекислый газ не может накапливаться в клетках крови и тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, стимулирует дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.
Почему неправильное дыхание опасно?
Учащенное поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.
Как нормализовать процесс дыхания?
Обогащение крови углекислым газом способствует сну на животе, голоданию, водным процедурам, закаливанию, занятиям спортом и специальной дыхательной практике. Также важно избегать стрессов, переедания, приема лекарств, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.
Какая польза от дыхательных упражнений?
- Профилактика заболеваний бронхов (бронхиальная астма, обструктивный, хронический бронхит).
- Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
- Концентрация внимания и повышение интеллектуальной активности.
- Снижение утомляемости, борьба со стрессом и т. Д.
- Прилив энергии, бодрости и отличного самочувствия.
- Молодая эластичная кожа и даже сброс лишних килограммов.
Пять общих правил выполнения дыхательных упражнений
- Начинайте с самого легкого, постепенно увеличивая нагрузку.
- Выполняйте упражнения на открытом воздухе (или в хорошо вентилируемом помещении) и носите удобную одежду.
- Не отвлекайтесь во время урока. Концентрация важна для максимального эффекта.
- Дышите медленно. Именно медленное дыхание способствует наибольшему насыщению организма кислородом.
- Наслаждайтесь упражнением. Прекратите тренировку, если почувствуете неприятные симптомы. Посоветуйтесь со специалистом по поводу снижения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственно допустимый дискомфорт — легкое головокружение.
Прекратите тренировку, если почувствуете неприятные симптомы. Посоветуйтесь со специалистом по поводу снижения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственно допустимый дискомфорт — легкое головокружение.Дыхательная гимнастика
Практика йоги
Много веков назад йоги открыли взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательные упражнения благотворно влияют на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время тренировки нужно дышать только носом.
Пранаяма — это способность сознательно управлять дыханием и управлять энергией тела с помощью вдоха и выдоха.
Капалабхати — дыхание животом
Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Закройте глаза и сосредоточьтесь на области между бровями. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и сам воздух попадет в легкие.
На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние легкие не участвуют в процессе. Начните с 36 вдохов. Когда привыкнешь, доведи до 108.
Нади шодхана — дыхание через левую и правую ноздрю
Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю.Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются за один цикл), затем смените ноздрю. Вдох и выдох через две ноздри — тоже пять циклов. Практикуйтесь в течение пяти дней и переходите к следующей технике.
Вдохните и выдохните левой ноздрей, затем закройте ее и вдохните и выдохните через правую. Чередуйте пальцы, поочередно прикрывая левую и правую ноздрю. Выполните 10 вдохов.
Гимнастика Стрельниковой
Эта гимнастика предназначена для восстановления певческого голоса.Однако практика показала, что метод А. Стрельникова на основе газообмена способна естественным образом и эффективно лечить весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея и мышцы живота.
Принцип дыхания заключается в быстром вдохе через нос каждую секунду во время упражнения. Вдыхать нужно активно, напряженно, шумно и через нос (при этом ноздри должны закрываться). Выдох незаметный, происходит сам собой.В систему Стрельниковой входит множество упражнений, три из которых являются базовыми.
Упражнение «Ладони»
Встаньте, согните руки в локтях и направьте ладони от себя. Сожмите руки в кулаки, делая резкие и шумные вдохи. После выполнения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение в общей сложности 20 циклов.
Упражнение «Бегуны»
Поставьте ступни немного уже, чем ширина плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки.На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и разводя пальцы. Постарайтесь максимально напрячь руки и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.
Упражнение «Насос»
Оставьте ноги в том же положении. Громко вдохните, медленно наклонитесь и дотянитесь руками до пола, не касаясь его.
Затем плавно вернитесь в исходное положение, как если бы вы работали насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.
Метод Бутейко
По К.П. Бутейко (советский ученый, физиолог, клиницист, философ медицины, кандидат медицинских наук), причина развития заболеваний — альвеолярная гипервентиляция. При глубоком вдохе количество получаемого кислорода не увеличивается, но количество углекислого газа уменьшается.
Подтверждением этой теории служит интересный факт: объем легких у больного бронхиальной астмой составляет 10-15 литров, у здорового человека — 5 литров.
Цель этого дыхательного упражнения — избавиться от гипервентиляции легких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и т. Д.Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержку, замедление и затруднение дыхания вплоть до использования корсетов.
Начальный этап обучения
Измерьте контрольную паузу — интервал от спокойного выдоха до желания вдохнуть (чтобы не хотелось дышать ртом).
Норма от 60 секунд. Измерьте пульс, норма меньше 60.
Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз.Расслабьте диафрагму, дышите так неглубоко, что возникает ощущение нехватки воздуха в груди. В таком состоянии нужно находиться 10-15 минут.
Смысл упражнений по методике Бутейко — постепенно уменьшать глубину дыхания и сводить ее к минимуму. Уменьшите объем вдоха в течение 5 минут, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только натощак, дышите носом и тихо.
Бодифлекс
Это метод борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанный Грир Чайлдерс.Его неоспоримое преимущество — отсутствие возрастных ограничений. Принцип бодифлекса — это сочетание аэробного дыхания и растяжки. В результате тело насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь эластичными. Начните осваивать гимнастику с пятиступенчатого дыхания.
Пятиступенчатое дыхание
Представьте, что вы собираетесь сесть на стул: наклонитесь вперед, положив руки на ноги, слегка согнувшись в коленях, отведите ягодицы назад.
Положите ладони на 2–3 сантиметра выше колен.
- Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпустите из легких весь воздух без остатка.
- Вдохните. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, пытаясь наполнить легкие воздухом до отказа. Вдыхание должно быть шумным.
- Выдох. Поднимите голову на 45 градусов. Двигайте губами, как будто смазываете губную помаду. Выдохните через рот весь воздух из диафрагмы.Вы должны услышать звук, похожий на пах.
- Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперед и втяните живот на 8-10 секунд. Попробуйте создать волну. Представьте, что живот и другие органы брюшной полости буквально помещены под ребра.
- Расслабьтесь, вдохните и расслабьте мышцы живота.
Система Muller
Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживайте дыхание, не делайте коротких вдохов и выдохов.Цель его упражнений — здоровая кожа, респираторная выносливость и хороший мышечный тонус.
Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение — 6 вдохов и выдохов). Мы рекомендуем начинать с легкой степени сложности. Медленно проделайте первые пять упражнений шесть раз. Дышите грудью и носом.
5 упражнений на укрепление мышечного корсета
Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая.Поочередно поднимать и опускать прямые ноги вперед, в стороны и назад (одна нога на вдохе, другая на выдохе).
Упражнение № 2. Поставьте ступни на небольшой шаг. На вдохе максимально согнитесь назад (головой), вытяните бедра вперед, согните руки, сжатые в кулаки, в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь, выпрямите руки и попытайтесь ими коснуться пола. Не сгибайте колени.
Упражнение № 3. Закройте и не поднимайте пяток. На вдохе наклоняйте туловище влево, при этом заведя полусогнутую правую руку за голову. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите движения вправо.
Упражнение № 4. Расставьте ноги как можно дальше друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо назад, левое бедро вперед и наоборот.
Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокий выдох. Выпрямитесь и опустите руки.
Противопоказания
Независимо от того, насколько велика польза от дыхательных упражнений, их следует выполнять осторожно. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо деятельность. Постепенно переходите к увеличению нагрузки, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции.
Дыхательная гимнастика противопоказана людям после операций и с некоторыми заболеваниями.Ограничения — тяжелая артериальная гипертензия, миопия высокой степени, перенесенный инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.
Удивительно, но естественный процесс вдоха и выдоха может иметь огромное значение в вашей жизни. Правильная техника дыхания может улучшить и обеспечить здоровье. Главное — желание учиться и грамотный подход.
Не потеряй. Подпишитесь и получите ссылку на статью на свою почту.
«Если вы можете дышать медленно, ваш разум успокоится и восстановит жизненные силы». Сатьянанда Свами Сарасвати (основатель Международного движения общества йоги).
Люди давно задумывались над вопросом: «Как правильно дышать?». Только представьте: первое упоминание о правильном дыхании относится к 6 веку до нашей эры. Древняя китайская пословица гласит : «Тот, кто знает искусство дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов.«
Отто Генрих Варбург (немецкий биохимик, один из выдающихся ученых 20 века в области цитологии) выявил в 1931 году печальную картину: недостаток кислорода — прямой и верный путь к образованию рака.
Так заботитесь ли вы о своем здоровье?
Хотите узнать что-то новое, эффективное и полезное? — тогда эта статья специально для вас! Читайте, анализируйте, применяйте знания на практике, работайте — живите в радости.
И сначала давайте разберемся, какие типы дыхания существуют и, самое главное, как они влияют на нас:
- Ключица (Если вы сгорбились, плечи приподняты, живот сжат, это означает, что вы сильно лишаете себя кислорода).Поправляйся!
- Грудное дыхание (В этом случае грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц, что способствует насыщению организма кислородом. Этот метод более физиологичен при беременности).
- Глубокое дыхание с участием мышц диафрагмы (При таком дыхании воздух в основном заполняется в нижних отделах легких, так чаще всего дышат мужчины и спортсмены. Удобнее всего при физических нагрузках).
Дыхание — зеркало психического здоровья. Психиатр Александр Лоуэн давно изучал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей), мешающие правильному дыханию.
Он обнаружил поразительно четкую взаимосвязь между персонажем и типом его эмоционального расстройства. И как позже выяснилось, шизоидные личности склонны дышать грудью. А люди невротического типа используют поверхностное диафрагмальное дыхание.
Доктор Лоуэн пришел к выводу, что, восстановив правильный способ дыхания, люди могут обрести нормальную жизнь.
Опасности «неправильного» дыхания
Если мы дышим неправильно, в наши легкие поступает меньше кислорода, а значит, меньше кислорода поступает в клетки тела. Знаете ли вы, что состояние кожи и волос напрямую зависит от работы легких? Так, при нарушении газообмена в легких на кожу передается ряд функций, а это приводит к появлению морщин и другим неприятностям. Ужасно ??? Тогда непременно поправьте дыхание.
Тренировка правильного дыхания
Начните тренировку с оценки своего дыхания: просто дышите и наблюдайте, как вы это делаете.
Задайте себе вопрос: «Как мне дышать — через нос или через рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение:
- Слизистая оболочка носа согревает
- Фильтры
- Увлажняет вдыхаемый воздух
Этого не происходит, когда человек дышит ртом.
Итак, первое важное правило правильного дыхания — дышать носом .
А теперь поинтересуйтесь: «Я дышу в одном ритме или нет?» Испытывали ли вы учащенное дыхание? Какая у вас частота дыхания на данный момент? Подсчитайте количество вдохов в минуту (нормальная частота — от 16 до 20 вдохов в минуту).
Задайте себе вопрос: «Есть ли посторонние звуки при дыхании?» Что происходит, когда вы вдыхаете? Что при выдохе? При правильном дыхании:
- Не должно быть заметно, как грудь поднимается и опускается.
- А стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.
Дышать вправо означает дышать как ребенок — дышать нижней частью живота (брюшное дыхание).
Изменяя ритм, темп и глубину дыхания, вы влияете на химические реакции и метаболические процессы в организме, на свою внешность, свои мысли, настроение и отношение к миру.
Быстро приспособиться к правильному дыханию довольно сложно, но все же при желании можно.
Здесь важны постоянные тренировки.
Итак, при тренировке дыхания необходимо:
1. Дышите с минимальным расходом воздуха.
2. Вдохните как можно медленнее (втяните воздух).
3. Выдохните — максимально свободно (выпустите воздух).
4. После выдоха не должно быть пауз.
5. Никогда не вдыхайте и не выдыхайте как можно глубже.
6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом.
Дыхание йогов
Понятия «дыхание» и «йога» неразрывно связаны.
Йоги практикуют эффективное дыхание несколько тысячелетий, они разработали уникальную технику, которая творит невероятные чудеса:
- Лечит бессонницу
- Психические расстройства
- Болезни сердца и кишечника
- Снимает головную боль.
Общие принципы правильного дыхания в йоге
Прежде чем приступить к практике правильного дыхания, запомните некоторые его особенности:
- При полном дыхании должны быть задействованы все области легких — верхняя, подключичная и подплечья.
- Середина находится под грудной клеткой.
- Нижняя часть — наддиафрагменная часть.
И, что очень важно: внутреннее состояние должно быть уравновешенным и позитивным, без раздражительности!
- Примите удобное положение: сядьте или лягте
- Втяните живот, выталкивая весь воздух из нижней части легких, и снова расслабьте его.
- Затем медленно и глубоко выдохните через нос — этот вдох заполнит нижнюю часть легких. В этом случае живот должен подняться.
- По низу надуйте середину, при этом грудная клетка расширится. И последняя — верхняя, под ключицами.
- Наполнив легкие, задержите дыхание.
- Затем медленно выдохните весь воздух в обратном порядке. В первую очередь освободите верхнюю часть легких, затем среднюю и нижнюю.
- Втяните живот, чтобы понять, что весь воздух вышел.
- Снова задержите дыхание.
А теперь поговорим о медитации.
Слово « Медитация » на санскрите звучит как дхьяна, что переводится как «сосредоточение».
В Китае это слово было преобразовано в «чань», а в Японии — «дзен».
Медитация — философия, и всякий, кто ее постигает, начинает постепенно осознавать сущность жизни, свою цель в ней, а также видеть истинный смысл бытия.
Для медитации дома вам понадобится отдельное пространство — оно должно быть абсолютно чистым, предназначенным только для медитации. Полезно принять ванну или душ перед медитацией. Чистота тела важна для очищения сознания.
Танец птиц
Это удивительное упражнение, позволяющее окунуться в мир детства, сбросить оковы реальности и стать свободнее. Родина танца — Прибайкалье, именно там он родился во время одной из тренировок.
Лучше всего исполнять с музыкой:
- закрой глаза
- Релакс
- Дышите медленно, равномерно и глубоко.
Представьте себе летящую птицу. Как вы себя чувствовали, наблюдая за ним? Вы хотели взлететь и раствориться в небе?
Полностью погрузитесь в захватывающие ощущения, откажитесь от условностей, позвольте себе быть птицей — легкой, свободной, парящей.
Упражнения правильного дыхания
Упражнение №1.
- Встаньте прямо
- Вывести одну ногу вперед
- Представьте, что вы держите в руках воздушный шар
- Начните слегка подбрасывать его, сопровождая каждый бросок звуком.
Используйте сначала только гласные:
U — O — A — E — I — S.
А потом начинайте добавлять согласные в начало слога:
БУ — БО — БА — БИ — БИ — В;
ВУ — ВО — ВА — ВЭ — ВИ — ВАС;
Когда вы бросаете мяч, повторите все сначала.
Упражнение 2
Упражнение для тренировки диафрагмы.
Вам нужен текст, абсолютно любой текст, но лучше всего стихи. Здесь важно уметь произносить слова, не закрывая рта. Это все!
Друзья, а также никогда не забывайте следить за своей осанкой и перестать перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов (они вызывают колебания уровня сахара в крови, и как следствие учащается дыхание).
Как видите, соблюдать правила совсем несложно, главное быть усидчивым и сосредоточенным.
Дышите легко, свободно. Правильно дышите!
Если у вас случаются панические атаки, то вы легко впадаете в состояние возбуждения. О том, что такое панические атаки, вы можете прочитать в статье «Что такое паника и паническое расстройство?»
Чтобы эффективно снизить возбуждение, необходимо овладеть техникой дыхания для полного расслабления. Не каждый способен сконцентрироваться, чтобы использовать расслабляющее дыхание во время панической атаки. Поэтому этот прием лучше всего применять, пока еще нет паники.Но когда волнение и тревога, которые ему предшествовали, уже появились. Использование этой техники дыхания может предотвратить приступы паники или вегетативные приступы.
Почему работает техника полного расслабления дыхания?
Эта техника дыхания основана на понимании характеристик дыхания человека в различных состояниях. Определенному типу дыхания соответствуют определенные эмоциональные состояния:
Когда человек беспокоится, он часто дышит поверхностно.
Вдох длиннее выдоха.Эта функция предназначена для мобилизации человека на немедленный ответ.
Когда человек полностью расслаблен, он глубоко дышит. При вдохе диафрагма опускается. Кажется, что человек дышит не грудью, а животом. Выдох в состоянии расслабления намного длиннее вдоха. Лицо, лоб и губы спокойного человека расслаблены. Рот приоткрыт. Выдох часто бывает шумным, а иногда при выдохе человек издает определенные звуки.Они могут походить на стон или вздох.
Начав дышать одним из этих способов, вы можете привести себя в желаемое состояние. Тело воспринимает ваше дыхание как руководство к действию. Как только вы научитесь дышать, чтобы полностью расслабиться, вы можете добровольно успокоиться.
Что вам нужно научиться, чтобы полностью расслабиться?
Для эффективного снятия стресса необходимо освоить несколько навыков:
1. Изучите диафрагмальное дыхание.
2.Научитесь делать выдох длиннее вдоха.
3. Научитесь расслаблять мышцы лица и тела.
4. Сформировать навык быстрого расслабления по желанию.
5. Применяйте это умение в момент, когда возбуждение и тревога нарастают.
Дыхание для полного расслабления
Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Перед сном хорошо изучить дыхательные техники. Или в то время, когда спешить некуда. Выделите тренировке не менее 20 минут.Изучите навыки полного расслабления лежа.
1. Изучите диафрагмальное дыхание.
Изучите технику диафрагмального дыхания. Для этого положите одну ладонь на живот. Когда вы дышите животом, ваша ладонь будет подниматься и опускаться. Когда этот тип дыхания начинает поддерживаться самостоятельно, без каких-либо проблем, без вашего контроля, вы можете переходить к следующему шагу.
2. Научитесь делать выдох длиннее вдоха.
Продолжайте дышать так, чтобы живот поднимался и опускался.Сделайте короткий глубокий вдох. Медленно выдохните. Выдох должен быть ровным, долгим. Сделайте относительно короткий, но спокойный вдох.
Выдох должен быть как минимум в 2 раза длиннее вдоха. Чем дольше получается выдох, тем больше можно достичь расслабления. Наблюдайте за чувством расслабления. Когда тело начнет расслабляться, вы можете почувствовать тепло и тяжесть в руках и ногах. Когда появится возможность делать вдох короче выхода без вашего контроля, переходите к следующему шагу.
3. Расслабьте тело.
Соедините расслабление тела со своим дыханием. Продолжайте вдыхать короче выдоха. Что может помочь расслабить тело? Ниже приведены четыре метода расслабления тела. Попробуйте каждую из них.
Взгляните на свое тело мысленно, загляните в каждый его уголок. Если вы обнаружите в теле напряжение, попробуйте снять его с выдохом. Представьте, что с выдохом все ваши зажимы и боль проходят. Вы как бы выдыхаете напряжение. И полностью расслабиться.
Расслабьте мышцы лица, лба, губ. Слегка приоткрывай рот, как если бы человек спал. На выдохе сложите рот и губы, как будто говорите лошади. При этом следите за тем, чтобы щеки не опухли.
Расслабление лица — самый эффективный способ снять напряжение.
Легче снять напряжение, если каждый раз на выдохе произносить гласные звуки — долгие «а», «о» или «у». Они могут чем-то напоминать стон или вздох.Не стесняйтесь издавать звуки. Это отличный способ снять стресс.
Возможно, ваше воображение поможет вам полностью расслабиться. Представьте, что вы в отпуске на берегу теплого моря. Времени много — никуда не надо спешить. Вы слышите ритмичный звук прибоя. Дует приятный ветерок. Вы чувствуете влажный морской воздух. Солнечные лучи ласкают ваше тело. Представьте себе эту картину, как если бы вы смотрели четырехмерный фильм.
4. Развиваем навык быстрого расслабления.
Найдите время для упражнений. Изучите навыки дыхания и расслабления как минимум за шесть занятий. Учитесь, сначала лежа. Потом сижу и стою.
Ваша задача — научиться полностью расслабляться автоматически, за короткое время. Обратите внимание на то, что помогает вам расслабиться наиболее эффективно.
Возможно, это концентрация внимания на определенной части тела. Или воображение, будто вы в отпуске на берегу теплого моря. Запомните эти чувства. Помните о них, когда вам нужно быстро расслабиться.
5. Применяем технику дыхания для полного расслабления.
Недостаточно научиться релаксации. Вы должны применять его каждый раз, когда чувствуете беспокойство и возбуждение. Если вы хорошо освоили технику, это поможет снизить частоту или даже избежать возникновения панических атак.
Вы также можете освоить дыхание победителя, показанное в программе
То, как вы дышите — быстрое или медленное, поверхностное или глубокое — посылает в ваше тело сообщения, которые влияют на настроение, уровень стресса, артериальное давление, иммунную функцию и многое другое.Большинство людей хронически чрезмерно дышат. Меньше воздуха — признак улучшения здоровья. И наоборот, чем больше вы вдыхаете, тем выше вероятность серьезных проблем со здоровьем.
Дыхание оказывает невероятное воздействие на здоровье , так как оно снабжает ваше тело кислородом и удаляет избыток углекислого газа (CO2), чтобы поддерживать вашу жизнь.
Однако то, как вы дышите — быстрое или медленное, поверхностное или глубокое — посылает в ваше тело сообщения, которые влияют на настроение, уровень стресса, артериальное давление, иммунную функцию и многое другое.
Как правильно дышать для улучшения здоровья
- Дышите меньше и легче
Всегда дышите через нос — даже во время упражнений
Пожалуй, одна из самых простых дыхательных техник — всегда дышать через нос. Дыхание через рот способствует гипервентиляции, что фактически снижает оксигенацию тканей. Это приводит к снижению уровня СО2 в организме и снижению способности фильтровать токсичные загрязнители из воздуха.
Вашему организму необходим баланс кислорода и CO2 для оптимального функционирования. CO2 — это не только отходы, он выполняет реальные биологические функции, одна из которых — способствовать утилизации кислорода.
Оценка толерантности к CO2
Существует простой тест самопроверки, позволяющий оценить переносимость вашего организма CO2.
Доктор Константин Павлович Бутейко, российский врач, обнаружил, что уровень СО2 в легких коррелирует с вашей способностью задерживать дыхание после нормального выдоха.Вы можете использовать секундомер или просто молча считать секунды.
Вот процесс:
1. Сядьте прямо, не скрещивая ноги, и дышите комфортно и непрерывно.
2. Сделайте небольшой, спокойный вдох через нос. После выдоха зажмите нос, чтобы через него не проходил воздух.
3. Включите секундомер и задержите дыхание, пока не почувствуете первое определенное желание вдохнуть.
4. Когда вы впервые почувствуете желание дышать, возобновите дыхание и обратите внимание на время.Позывы дышать могут проявляться в виде непроизвольных движений дыхательных мышц, подергивания живота или сокращений глотки.
5. Вдыхание через нос должно быть спокойным и контролируемым. Если вам кажется, что вам нужно сделать глубокий вдох, значит, вы слишком долго задерживали дыхание.
Время, которое вы только что измерили, называется «контрольной паузой» или CP, и оно отражает толерантность вашего организма к CO2.
Вот критерии оценки CP:
- CP от 40 до 60 секунд — Указывает на нормальное, здоровое дыхание и отличную физическую выносливость.
- CP от 20 до 40 секунд — показывает легкий респираторный дистресс, умеренную толерантность к физическим нагрузкам и потенциальные проблемы со здоровьем в будущем (большинство людей попадают в эту категорию).
Чтобы поднять КП с 20 до 40, нужно делать физические упражнения. Вы можете начать с ходьбы с зажатой ноздрей. По мере увеличения КП начинайте бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать, заниматься тяжелой атлетикой или делать что-нибудь еще, чтобы создать дефицит воздуха.
- КП от 10 до 20 секунд — свидетельствует о значительном нарушении дыхательной функции и плохой переносимости физических нагрузок.Рекомендуется практиковать дыхание через нос и изменить свой образ жизни. Если ваша КП меньше 20 секунд, всегда держите рот закрытым во время упражнения, так как ваше дыхание слишком нестабильно. Это особенно важно, если у вас астма.
- CP до 10 секунд — Серьезные проблемы с дыханием, очень плохая переносимость упражнений и хронические проблемы со здоровьем.
Это особенно важно, если у вас астма.Улучшение физической формы и выносливости за счет повышения толерантности к CO2
Первый шаг к увеличению КП — это научиться разблокировать нос с помощью следующего упражнения на задержку дыхания.Хотя это совершенно безопасно для большинства людей, если у вас есть проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, вы беременны, страдаете диабетом 1 типа, паническими атаками или любыми другими серьезными проблемами со здоровьем, не задерживайте дыхание. после первого позыва к дыханию.
- Сидя прямо, немного вдохните через нос и немного выдохните. Если ваш нос достаточно заложен, сделайте легкий вдох через уголок рта.
- Зажмите нос пальцами и задержите дыхание.Держи рот закрытым.
- Осторожно кивайте головой или покачайте всем телом, пока не почувствуете, что больше не можете задерживать дыхание.
- Когда вам нужно вдохнуть, освободите нос и медленно дышите через него, закрыв рот.
- Как можно быстрее успокойте дыхание. Повторите это упражнение несколько раз подряд, выдерживая между циклами 30-60 секунд. Кроме того, не забывайте делать это регулярно, в идеале — ежедневно.
Дышите меньше и легче
Хотя «меньше дышите» может показаться ужасной рекомендацией, большинство людей хронически чрезмерно дышат, истощая запасы углекислого газа.Типичные признаки чрезмерного дыхания включают дыхание ртом, дыхание в верхней части грудной клетки, вздохи, заметное дыхание в состоянии покоя и глубокие вдохи перед тем, как говорить.
Клинические испытания с участием астматиков показывают, что они вдыхают от 10 до 15 литров воздуха в минуту, а люди с хроническими сердечными заболеваниями — от 15 до 18 лет. С другой стороны, нормальный объем дыхания составляет 4-7 литров воздуха в минуту, что распределены по 12-14 вдохам.
Это говорит о том, что вдыхание меньшего количества воздуха является признаком улучшения здоровья.
И наоборот, чем активнее вы дышите, тем выше вероятность серьезных проблем со здоровьем. Более того, если вы дышите через рот в течение дня, скорее всего, вы делаете это ночью, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как обезвоживание, храп и апноэ во сне.
Дыхание через рот связано с рядом других проблем со здоровьем, в том числе:
- Бронхиальная астма или астма, вызванная физической нагрузкой — В одном исследовании молодые пациенты практически не страдали астмой, вызванной физическими упражнениями, после дыхательных упражнений через нос.Однако у них действительно наблюдалось умеренное сокращение бронхиальных мышц после дыхательной гимнастики через рот.
- Аномальное развитие лица — Дети, которые дышат ртом, обычно имеют более удлиненное лицо с измененной структурой челюсти.
- Плохая гигиена полости рта , которой способствует потеря влаги и высыхание слюны; обезвоживание сужает дыхательные пути и затрудняет дыхание через нос, создавая порочный круг.
- Снижение доставки кислорода к сердцу, мозгу и другим тканям из-за снижения артериального кровотока.
- Кривые зубы, снижение концентрации внимания, аллергия, плохие спортивные результаты и СДВГ также были связаны с дыханием через рот.
Три шага к правильному дыханию
Следующие ниже шаги помогут вам легче дышать, и волосы в носу будут почти не двигаться. Опять же, этот тип легкого дыхания поможет вам успокоиться, снизив кровяное давление и уменьшив заложенность носа для облегчения дыхания.
Сначала вы можете почувствовать небольшую одышку, но это нужно терпеть. Если ей станет неудобно, сделайте 15-секундный перерыв и продолжайте.
1. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот; почувствуйте, как он немного шевелится с каждым вдохом, а грудь остается неподвижной.
2. Закройте рот, вдохните и выдохните через нос. Сосредоточьте свое внимание на холодном воздухе, который поступает в нос, и на более теплом воздухе, который выходит из него при выдохе.
3. Медленно уменьшайте объем каждого вдоха, пока не почувствуете, что еле дышите (вы заметите, что в этот момент ваше дыхание становится очень спокойным). Решающее значение здесь имеет развитие небольшого воздушного голодания, что означает небольшое накопление углекислого газа в крови, который дает сигнал мозгу дышать.
Дышите горизонтально, а не вертикально.
При правильном дыхании живот расширяется, а плечи и верхняя часть груди не поднимаются.Это горизонтальное дыхание. Поначалу вам может быть трудно дышать правильно, так как ваш живот и диафрагма могут быть напряжены. Чтобы научиться правильному горизонтальному дыханию, Белиса Вранич предлагает следующее упражнение:
- Начните с расслабления живота.
- Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как середина вашего тела расширяется. Отпустите свой желудок.
- На выдохе вернитесь, наклонив таз, осторожно надавливая пальцами на живот, слегка сжимая его.
Расслабляющее дыхание — улучшение сна с помощью дыхательных упражнений 4-7-8
Глубокое дыхание активирует вашу парасимпатическую нервную систему, что вызывает реакцию расслабления.
Существует множество различных дыхательных техник, которые помогут выполнить эту задачу, но следующие мощные и простые в исполнении.
Я впервые узнал об этом, когда посетил презентацию доктора Эндрю Вейля на выставке Expo West 2009 в Калифорнии. Вот краткий обзор процесса
- Сядьте прямо.
- Прижмите кончик языка к тыльной стороне передних зубов. Держите его там на протяжении всего процесса дыхания.
- Тихо вдохните носом на счет до четырех.
- Задержите дыхание на счет до семи.
- Выдохните через рот на счет до восьми с громким свистящим звуком.
- Это завершает одно полное дыхание. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.
Снимите стресс и беспокойство с помощью контролируемого дыхания
Метод дыхания Бутейко и другие методы контролируемого дыхания также очень эффективны против тревожности и панических атак.
Исследования также показывают, что реакция релаксации усиливает «экспрессию генов, связанных с энергетическим метаболизмом, функцией митохондрий, секрецией инсулина и поддержкой теломер» и снижает «экспрессию генов, связанных с воспалительной реакцией и связанными со стрессом путями».
- Сделайте короткий вдох через нос, а затем кратко выдохните.
- Зажмите нос на пять секунд, чтобы задержать дыхание, затем отпустите его и снова начните дышать
- Дышите нормально в течение 10 секунд.
- Повторить последовательность. Опубликовано.
Джозеф Меркола
П.С. И помните, просто изменяя свое сознание — вместе мы меняем мир! © econet
Все мы знаем, что похудение требует физических нагрузок. А как быть тем, у кого нет времени и возможности для полноценной тренировки в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимает немного времени, но, тем не менее, действительно эффективна.Как это работает и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.
Правильно дышите, чтобы похудеть. Многим это кажется чем-то странным, потому что кажется, что никакой связи нет вообще. Тем не менее она есть, и очень близко.
Суть дыхательных упражнений — вернуться к естественному дыханию. Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и их диафрагма принимает активное участие в этом процессе. Легкие полностью заполнены воздухом и полностью выходят из него при выдохе.С возрастом мы теряем эту способность и дышим грудью. В то же время диафрагма и нижние отделы легких вовлекаются в этот процесс очень мало, воздух полностью не выдыхается.
Но полное насыщение организма воздухом крайне важно, в особенности для похудания. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме метаболизм ускоряется, соответственно жиров сжигаются активнее. Улучшает пищеварение, выводится из организма шлаков и токсинов. Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество дыхательных упражнений для похудания заключается в том, что они успокаивают, снижают выработку гормонов стресса , одновременно увеличивая выработку гормонов счастья. В результате мы боремся с депрессией, чувствуем себя спокойнее и гармоничнее, избавляемся от необходимости снимать стресс.
Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и имеет следующие преимущества:
- снижает чувство голода;
- стимулирует пищеварение;
- расщепляет и окисляет жировые клетки;
- дает организму дополнительные энергоресурсы;
- повышает защитные силы организма;
- способствует очищению организма от вредных веществ;
- успокаивает.
Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самыми популярными направлениями сейчас являются бодифлекс и оксидайз. Узнайте о бодифлексе с Мариной Корпан v. Оба работают на полное дыхание, но есть определенные различия. На прохождение обоих комплексов уходит всего 15 минут. В бодифлексе суть заключается в задержке дыхания на 8-10 секунд после глубокого выдоха. Упражнения делаются специально на паузу. При окислении делаются короткие «предварительные вдохи» и «предварительные выдохи».То есть, делая глубокий вдох, делаем три небольших предварительных вдоха, а, глубоко выдыхая, три коротких предварительных вдоха.
Подготовка к дыхательной гимнастике
Дыхательная гимнастика для похудения поможет вам прийти в форму всего за 15 минут в день. Не требует тренера, специального оборудования или одежды.
Дыхательные упражнения имеют противопоказания. Не следует заниматься беременностью, повышением внутричерепного давления, бронхиальной астмой, глаукомой, некоторыми заболеваниями сердца и сосудов, после недавних операций.Если у вас есть определенные заболевания, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно делать дыхательные упражнения для похудения, важно учитывать следующие правила:
- Делать нужно регулярно. В процессе похудения — каждый день, а когда вы уже достигли результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
- Не занимайтесь спортом сразу после еды. В целом, лучшее время — утром натощак.Вы можете пить воду во время тренировки.
- Важно обеспечить себе достаточный запас кислорода. Проветрите помещение, в котором вы будете учиться. В теплое время года идеально заниматься гимнастикой на открытом пространстве.
Проветрите помещение, в котором вы будете учиться. В теплое время года идеально заниматься гимнастикой на открытом пространстве.Рекомендуется начинать с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя правильно дышать. … Лягте на спину, положите ладони на живот, медленно и глубоко вдохните и выдохните.На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться к вашим ногам, а живот должен максимально надуваться. На выдохе диафрагма перемещается вверх по направлению к голове, а живот втягивается. Важно максимально использовать живот, при этом грудная клетка должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, можно выдохнуть через рот.
Для начала достаточно выполнить упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время.Если вы отвыкли правильно дышать, то сначала у вас может возникнуть слабость, головокружение. Только пройдя подготовительный этап и усвоив основные принципы правильного дыхания, вы сможете включать в комплекс другие упражнения и выполнять их полноценно.
Не стоит без подготовки приступать к полноценному комплексу упражнений. В противном случае возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания.Важно начинать дыхательные упражнения постепенно. Даже одно упражнение, выполненное полностью, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.
Как похудеть с помощью дыхательных упражнений: упражнения
Дыхательные упражнения для похудения сочетают в себе основы правильного дыхания с изучением различных групп мышц. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, благодаря чему они начнут активно сжигаться. Мышцы окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных местах.
Система Марины Корпан
Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут вам добиться четких результатов через две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время она сама избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики ей доказали сама.
Основные принципы в этом случае следующие:
- Мягко вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких.Постарайтесь максимально использовать живот, не двигая грудью. Необходимо повторить 2-3 раза.
- Глубоко и медленно вдохните через нос и выдохните через рот. На выдохе подтягивайте живот к спине, на вдохе толкайте вперед. Повторить упражнение 3–4 раза.
- Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторить трижды.
Марина Корпан предлагает широкий спектр упражнений на разные части тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирной, жареной и соленой пищи. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Ешьте дробно: небольшими порциями и часто.
Система Александры Стрельниковой
Разработана в середине прошлого века.
Стрельникова, как оперная певица, изначально разработала его для восстановления голоса.Чуть позже выяснилось, что эта методика полезна при заболеваниях сердца и сосудов, расстройствах нервной системы, проблемах с дыхательной системой, гинекологических и урологических заболеваниях, а также помогает похудеть.
Суть методики в том, что нужно вдохнуть носом активно, шумно и быстро, а выдохнуть, наоборот, через рот медленно и без усилий. При этом грудную клетку на вдохе нужно сжимать, а не разжимать.Прямые упражнения выполняются на вдохе.
Комплекс Стрельниковой включает 11 упражнений. Рекомендуется начинать с первых трех, постепенно добавляя к ним один новый:
- Встаньте в положение стоя. Руки согнуты в локтях ладонями вперед. Сделайте четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. Опустив руки, отдохните четыре секунды и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
- Встаньте прямо, ладони прижмите к животу, сжав кулаки. Вдыхая воздух, опустите руки и напрягите плечи. Затем верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните четыре секунды.
- Стоя прямо, руки опустить параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и дотянитесь до пола руками, не касаясь его. Выдыхая, полностью не выпрямляться. Рекомендуется выполнять упражнения быстро — около 100 раз в минуту.
Вдыхая воздух, опустите руки и напрягите плечи. Затем верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните четыре секунды.Освоив эти упражнения, можно начинать с других.Также их рекомендуется выполнять при хорошем доступе свежего воздуха.
Дыхательная гимнастика для похудания живота и боков
- ступни поставить на ширину плеч;
- немного согните колени;
- положите ладони на бедра чуть выше колен;
- несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
- затем сделайте глубокий вдох;
- сделать резкий вдох через нос, надувая живот;
- глубоко выдохните ртом, полностью втягивая живот, задержите дыхание;
- с паузой, удерживая живот втянутым, локтем левой руки положить на колено ноги с той же стороны;
- выпрямите прямую ногу и разведите ее в сторону, чтобы она не отрывалась от земли;
- вытянуть прямую руку над головой, чувствуя напряжение боковых мышц;
- задержаться в этом положении на 10 секунд;
- на вдохе вернуться в исходное положение, повторить упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
Дыхательная гимнастика для бедер
Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедра:
- Упражнение выполняется сидя на полу. Поставьте левую ногу на правую, согните их в коленях;
- положите правую ладонь на левое колено;
- левую руку заведите за спину;
- в этом положении выдохните и вдохните, затем глубоко вдохните и резко выдохните, сильно втягивая живот на вдохе;
- во время паузы нужно подтянуть левое колено на себя и повернуть корпус влево;
- поверните голову и попробуйте оглянуться;
- вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
- нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.
Повторите упражнение 3-5 раз, затем измените положение и повторите то же количество раз для другой стороны.
Эффективность дыхательных упражнений подтверждается многочисленными хорошими отзывами о них. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании.