Содержание

Хот Айрон в Академгородке, Новосибирск, Советский район | Тренировки Hot Iron

Hot Iron (Хот Айрон) — это функциональная групповая тренировка с мини-штангами, направленная на крупные группы мышц. За один час Вы успеете проработать всё тело!

Специфика класса
Программу Iron System создал немецкий институт физиологии IFHIAS и состоит она из нескольких уровней тренировок:

  • Hot iron 1 — тренировка для новичков, где объясняется и отрабатывается техника упражнений.
  • Hot Iron 2 — тренировка для продвинутых, тех, кто уже освоил технику первого уровня. Отличается бОльшим количеством упражнений.
  • Iron Cross — также тренировка для продвинутых, программа имеет меньшую интенсивность, но работа проходит с большим весом, чем на занятиях Hot Iron 1, 2.

Из чего состоит
Занятие проходит по определенному тренировочному плану, состоящему из базовых упражнений: тяги, приседаний, выпадов, жимов лёжа и т. д. Музыка для тренировки тоже специальная — под определенные треки выполняется отдельно разминка, пре-подготовка, одно упражнение или сет из двух на целевую группу мышц, в конце — расслабляющая растяжка.

На что направлена
Hot Iron — тренировка на силовую выносливость.
Главное преимущество: ускорение обмена веществ, из-за чего лишняя жировая ткань «сгорает» не только во время, но и после тренировки.
Занятия по системе Hot Iron в нашем фитнес-клубе MC2 в Новосибирске позволяют:

  • Сжигать до 900 ккал в час.
  • Сбросить вес без дополнительных тренировок и жестких диет.
  • Не просто похудеть, но и скорректировать объемы, сделать фигуру более подтянутой и привлекательной.
  • Избавиться от дряблости кожи и целлюлита.
  • Укрепить костную ткань.

Кому подходит
Тренировка универсальна и подходит для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки.

Противопоказания
Возраст младше 16 лет, серьёзные проблемы с позвоночником, острый период болей в спине и суставах, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность, наличие травм.

Экипировка
Удобная, не ограничивающая движений спортивная одежда, спортивные кроссовки. Также возьмите с собой бутылку воды и личное полотенце.

Рекомендации
Постарайтесь приходить вовремя на тренировку! До начала занятия необходимо приготовить себе рабочее место — разместить инвентарь.

Начало занятия тренер начинает с инструктажа и рекомендаций. Внимательно слушайте объяснение техники безопасности и техники выполнения упражнений. Даже если вы считаете, что техника вам знакома, в программе Hot Iron может быть своя специфика выполнения, от этого зависят результаты, о которых заявляет направление и Ваша травмобезопасность.

Начальный вес подбирает тренер, далее его увеличивают с минимальным интервалом в 2 недели и шагом в 1,25 кг (минимальный вес блина штанги). Если Вы вернулись на тренировки после перерыва или болезни, возьмите меньший вес по сравнению с предыдущим занятием.

Обязательно пейте воду во время тренировки! Также желательно поесть минимум за 2 часа до занятия, чтобы у Вас была энергия выкладываться на 100%!

 

Hot iron - тренировка в Зеленограде

Hot iron (iron cross) представляет собой силовую тренировку с использованием специального оборудования в виде мини-штанг. Занятия позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние, укрепить суставы, ускорить метаболизм, сделать тело идеальным.

Групповые тренировки по уровню подготовки

В нашем фитнес-центре есть возможность заниматься в группах с различным уровнем подготовки и правильным распределением нагрузки. В группах для начинающих тренер обучает работе с оборудованием минимального веса, для продвинутых – применяется максимально допустимая нагрузка в индивидуальном порядке для каждого клиента.

Для начинающих

  • количество человек в группе регулируется тренером, не более 8-12;
  • за основу берутся фундаментальные силовые упражнения;
  • используется оборудование с регулируемым минимальным весом;
  • нагрузка увеличивается постепенно, учитывая достижения обучающегося;
  • занятия проходят не менее 3-х раз в неделю.

Для продвинутых

  • чтобы перейти на этот уровень, в среднем достаточно от 3 до 5 месяцев тренировок;
  • в тренировках используются комбинированные упражнения;
  • тренер строит тренировку таким образом, чтобы спортсмен полностью прорабатывал весь мышечный корсет;
  • количество человек в группе регулируется тренером.

Индивидуальные тренировки

Индивидуальные тренировки помогут спортсмену лучше освоить технику, подготовиться к важным соревнованиям. У нас работают опытные мастера, которые оценят уровень навыков, подкорректируют работу спортсмена для устранения недочетов и достижения максимального результата.

Цена

У нас вы сможете недорого приобрести абонемент. Его стоимость в итоге окажется намного ниже, нежели вы будете платить за индивидуальные тренировки или оплачивать за каждое занятие по факту.

Преимущества обучения iron cross в фитнес-центре FM

К основным преимуществам обучения передовой системы физической нагрузки в нашем центре следует отнести:

  • у нас просторный зал, рассчитанный на групповые тренировки до 12 человек;
  • вы можете начать тренироваться в любой момент, независимо от того, занимались ли этим видом спорта раньше;
  • с вами будут заниматься профессиональные тренеры;
  • наш центр имеет удобное месторасположение и собственную парковку;
  • после тренировки у вас всегда есть возможность покупаться в чистом душе и переодеться в комфортабельной раздевалке.

Тренировки Hot iron

Hot iron в переводе с английского означает «горячее железо» и представляет собой специальную фитнес-программу, направленную на приобретение спортсменом силовой выносливости, красивого телосложения и так далее. Фитнес-программа была разработана специалистами компании Reebok совместно с докторами и психологами германского медуниверситета Дюссельдорф.
Оборудованием для выполнения упражнений выступают штанги с грифами небольшого

веса, степпер. Начать тренироваться можно в любое время, независимо от уровня физической подготовки. Увеличение нагрузки на мышцы осуществляется постепенно и напрямую зависит от готовности спортсмена. Чем больше вес, тем быстрее осуществляется максимальное сжигание жира и быстрее достигается желаемый результат.
В основе тренировок лежит следующая программа и упражнения:

  • разный темп скручивания на пресс;
  • приседания;
  • жим штанги лежа;
  • сгибание на бицепс;
  • выпады и становая тяга.

Система упражнений хот айрон выстроена таким образом, что всего за один час тренировки получается проработать все группы мышц. Кроме того, при комплексном подходе удается значительно похудеть, за счет сжигания жировой массы и 900 калорий за 1 час, получить максимальную

эффективность в наращивании процента мышечной массы.

Hot Iron для начинающих: упражнения и типовые программы

Многие новички в спорте ошибочно считают, что похудеть можно только с помощью интенсивных упражнений по кардиорежиму. Однако это не так: даже силовые фитнес-тренировки способны сделать тело подтянутым и спортивным. Существует несколько силовых фитнес-направлений, рассчитанных именно на активизацию жиросжигания. Одно из них – современная спортивная система под названием «Хот Айрон».

Похудение с помощью силовых физических нагрузок

Зарождение направления HotIron связано с актуальными исследованиями немецких ученых. Они выяснили, что интенсивные силовые упражнения могут помочь в контроле за своим весом. Огромное число испытуемых подтвердили гипотезу, что силовая физическая нагрузка с большим количеством повторений запускает процесс расщепления жировых отложений быстрее, чем стандартные кардионагрузки. На основе результатов эксперимента и возникла система «Хот Айрон» («Горячее железо»).

«Хот Айрон» – комплекс силовых упражнений, которые направлены на увеличение выносливости, похудение, развитие силовых показателей и укрепление костного каркаса. Фитнес-тренировки по этой уникальной системе проводятся под динамичную музыку, которая стимулирует спортсменов двигаться еще более активно.

Несмотря на то, что «Хот Айрон» предусматривает упражнения с мини-штангами, заниматься по этому направлению могут люди любого возраста и пола.

Программы фитнес-тренировок по системе «Хот Айрон»


Физические нагрузки программы разделены на несколько основных направлений. Выбор того или иного комплекса упражнений зависит только от потребностей человека и уровня его физической подготовки.

  • «Хот Айрон-1», «Хот Айрон-2», «Хот АйронAdvanced».

В эти подвиды фитнес-тренировок входят нагрузки, помогающие привести тело в форму, подтянуть дряблые мышцы, улучшить рельеф мускулатуры и сделать силуэт более привлекательным.

  • «Хот Айрон Кросс».

Физическая нагрузка по этому направлению направлена целиком на похудение. В процессе тренировок используются интенсивные движения, которые сразу же запускают процесс жиросжигания и функцию вывода лишней жидкости из организма.

  • «Хот АйронБэк».

Фитнес-тренировки по этой системе призваны укрепить скелет, исправить осанку, снять напряжение с позвоночника, избавить от болей в спинном отделе.

  • «Хот АйронБоди».

Упражнения по этой схеме повышают силовую выносливость, тщательно нагружая всю основную мускулатуру на каждом занятии.

Многообразие спортивных программ позволяет выбрать тот комплекс физических нагрузок, который наиболее подходит будущему атлету. Также занятия по системе «Хот Айрон» не запрещают периодически менять направление тренировок. Наоборот, постоянная смена вида спортивной деятельности только приветствуется, поэтому при желании можно начать с «Хот Айрон-1», а через 2-3 недели перейти на «ХотАйрон Кросс».

Базовые упражнения по системе HotIron


Чаще всего начинающие спортсмены приобщаются к «Хот Айрон» первого направления. Этот вариант считается классическим и наиболее типовым, поскольку в работу задействуются все популярные силовые упражнения.

Физические нагрузки «Хот Айрон-1» включают в себя: базовые выпады с мини-штангами, подъем грифа от груди в положении лежа, приседания в различной технике.

Упражнения по направлению «Хот Айрон-2» основаны на энергичных выпадах и отжиманиях. Главная польза этого типа силовых фитнес-тренировок в том, что динамичные движения с большим числом повторов активно задействуют мелкую мускулатуру тела. Фигура приобретает красивые очертания благодаря тому, что в ходе упражнений организм тратит много энергетических ресурсов.

Комплекс физических нагрузок « Хот АйронБоди» включает в себя различные виды жима, тягу мини-штанги и другие движения с отягощением, развивающие силовые характеристики.

«Хот Айрон Кросс» – система с максимально активными упражнениями, в которые входят приседы, сгибания рук, эффективные нагрузки на брюшной пресс. Нередко фитнес-тренировки проходят с использованием элементов аэробных нагрузок – в этом случае к инвентарю подключаются степ-платформы.

Всего час занятий по такому режиму позволит избавиться от первых килограммов уже через полторы недели регулярных физических нагрузок.

Плюсы направления

Физическая нагрузка по программам HotIron предполагает регулярную смену вида спортивной деятельности. Благодаря постоянному чередованию упражнений и комбинации нагрузок друг с другом, комплексы не надоедают и не лишают спортсмена мотивации к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мускулатуры, предотвращая эффект тренировочного плато. Мышцы практически никогда не привыкают к однотипным упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в дни перерывов между занятиями.

Фитнес-тренировки по типовым программам «Хот Айрон» успешно помогают:

  • наладить обмен веществ;
  • вывести лишнюю воду из организма;
  • сжечь калории;
  • исправить искривленную осанку;
  • подтянуть дряблую кожу;
  • избавиться от целлюлита и растяжек;
  • нарастить нужный объем мышечной массы;
  • повысить подвижность суставов и эластичность связок;
  • улучшить выносливость и координацию движений.

Всего 60 минут фитнес-тренировок по одному из направлений «Хот Айрона» позволяют избавиться от 900 калорий, при суточной норме для здорового человека в 1200 калорий. Чем больше количество повторений физических упражнений выполняется на тренировках, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно заметить уже через 3-4 недели активных физических нагрузок.

Несмотря на обилие спортклубов, предлагающих услугу фитнес-тренировок по программе HotIron, упражняться можно и в домашних условиях. Для этого потребуется лишь приобрести стартовый инвентарь: мини штангу (или легкий гриф без груза) и степ-платформу.

Заниматься спортом по направлению «Хот Айрон» рекомендуется до 3-4 раз в неделю, если не предусмотрено других физических нагрузок. Большинство упражнений в спортзалах проходят в групповом режиме, но для домашних занятий можно составить персональную тренинг-программу.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Hot Iron - Norma Gym

Групповые тренировки Hot Iron. Не все знают, что это. Многие девушки, услышав, что на таких занятиях используются штанги, отказываются от них, мотивируя это тем, что они хотят лишь похудеть, а не накачаться и набрать мышечную массу. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться.

Осторожно, горячо!

Само название Hot Iron с английского языка переводится как «горячее железо». Такой комплекс тренировок разработали и продолжают усовершенствовать ведущие фитнес-специалисты, врачи и ученые из Германии. На занятиях действительно используются штанги, но не стандартные, такие, как можно встретить во многих тренажерных залах, а их мини-аналоги.

Многолетние исследования доказали, что силовые упражнения, выполняемые с такими штангами, производят огромный эффект, помогают снизить вес и подтянуть фигуру. Мышечная масса при этом, конечно увеличивается, но не в том объеме, как у тех же бодибилдеров или пауэрлифтеров. Поэтому девушки могут не бояться посещать подобные тренировки, которые принесут им огромную пользу, а также быстрый результат.

В чем преимущество?

Hot Iron – отличная тренировка, способная усилить обмен веществ и метаболизм во всем организме. Благодаря такому действию при регулярных занятиях быстрое похудение гарантировано. Последующие тренировки помогут закрепить и усилить достигнутый результат. Кроме этого, благодаря специально подобранному комплексу упражнений, можно подтянуть дряблую кожу, укрепить мышцы, создать красивую фигуру, а также убрать ненавистный целлюлит, проблему с которой сталкивается практически каждая девушка. Также Hot Iron позволит укрепить суставы и костную ткань, сделает организм более крепким и выносливым, зарядит позитивом и положительными эмоциями на длительный период. Отзывы занимающихся данным видом фитнеса встречаются только в положительном ключе. А это говорит о многом!

Занимаясь с мини-штангами, тренирующимся всегда есть, куда расти. Система Hot Iron включает в себя разные комплексы упражнений, направленные на достижение разных целей. К примеру, начинающие спортсмены могут попробовать Hot Iron 1. При достижении определенных результатов можно перейти к Hot Iron 2 или Advanced (упражнениям сложненным и дополненным). Для максимального жиросжигания подойдет Iron Cross. Те, кто страдает проблемами со спиной, могут выбрать комплекс Hot Iron Back.
В рамках каждого комплекса также можно заниматься, прогрессируя. Увеличивая вес штанги, можно наращивать свою силу и выносливость, добиваться все больших результатов.

Кому подойдет?

Hot Iron подходит практически каждому человеку, не имеющему серьезных проблем со здоровьем и желающему быстро привести себя в оптимальную форму. Заниматься такими тренировками могут не только женщины, но и мужчины. Подойдут упражнения и для новичков, только открывающих для себя мир спорта и фитнеса. Групповые занятия и квалифицированный тренер, прошедший специальное обучение, сделают занятия Hot Iron интересными, привлекательными и еще более эффективными. Вы получите огромную пользу и море настроения. Дерзайте!

На одном занятии Hot Iron сжигается до 900 ккал. А сам жиросжигающий эффект будет длиться еще целые сутки!

admin | | Фитнес клуб LIFE

Hot Iron – это силовая тренировка, которая выполняется в очень интенсивном энергичном темпе. Во время тренировки используют мини-штанги, а само занятие проводится под музыку и с тренером.

Тренировка Hot Iron очень эффективна при похудении. Без излишнего давления на суставы и позвоночник за время тренировки, вы проработаете основные мышцы, а также решите проблемы со спиной. Тренировка Hot Iron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.

Суть системы Hot Iron заключается в том, что она способна вызывать мышечный стресс за счет работы над базовыми упражнениями в разных режимах.

Большое количество повторов, вариации темпа, наращивание рабочих весов и изменения тренировочного плана не дают телу адаптироваться и повышают энергозатраты.

За 60 минут тренировки сжигается до 900 ккал, причем энергия расходуется еще более интенсивно и в течение суток после окончания занятия, потому что мышцы восстанавливаются.

Cистема Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Заниматься могут как дети и подростки от 10 лет, так и взрослые люди 50-55 лет!

Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход с учетом специфики строения организма человека. Итак, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:

— метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами;

— мышечная ткань уплотняется;

— уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;

— костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;

— улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.

Найдите ближайшую тренировку в расписании или позвоните по тел 611 600

Hot Iron — Фитнес-клуб Байкал серф клуб

Система силовых тренировок Hot Iron, что в переводе с английского означает – горячее железо, уже давно применяется в самых передовых фитнесс-клубах мира, и наш клуб отставать от мировых трендов не собирается! Мы поможем вам разобраться, в чем смысл данной гимнастики и вполне возможно вас это заинтересует.

Hot Iron – это вид специальных силовых тренировок, в которых используются штанги, с не большим весом. Уровень подготовки здесь значения не имеет – система подходит буквально всем и каждому. Эту систему разработали специалисты в области спортивной медицины из Германии, они же, по совместительству инструкторы известнейшей компании по производству спортивной экипировки Reebok.

Если вкратце описать цели и задачи гимнастики Hot Iron, то можно сказать следующее: Это комплекс специально подобранных физкультурных упражнений с огромным упором на силовую выносливость, сжигание лишних калорий (жиросжигание), и устранение проблем со спиной.

Во всех местах, где проводятся занятия Hot Iron, при выполнении упражнений используется единая методика. Сами упражнения с регулярностью – раз в квартал, частично видоизменяются. Это делается для того, чтобы не происходило привыкания к однотипности нагрузок. Подобно аэробике, занятия Hot Iron проводятся синхронно и под музыку. Еще раз хочется уточнить, что эта методика одинаково подходит всем желающим, не зависимо от уровня физической подготовки.

Hot Iron состоит из нескольких направлений:
Гимнастика Hot Iron разбита на разные комплексы – это ее неоспоримое достоинство, ибо здесь, с научным подходом учитываются цели, которые ставит перед собой человек и его индивидуальные способности.
Для новичков, мечтающих о красивом телосложении, могут подойти программы Hot Iron 1 и 2 или Hot Iron Advanced. Отменные результаты в поединке с лишними килограммами демонстрирует не сложный комплекс Iron Cross. Если не все в порядке со спиной, то в этом случае можно порекомендовать программу Iron Back. Любителям силовых нагрузок по серьезнее, вполне подойдет комплекс Iron Body

Как заниматься?

Даже если ваш распорядок жизни не позволяет каждый день уделять физическим упражнениям, и вы не успеваете ежедневно посещать фитнесс-клуб, три раза в неделю будет более чем достаточно. Просто грамотно чередуйте дни тренировок с днями отдыха.

Что в конечном счете от этого можно получить?

Естественно физическое здоровье, красивое тело и общее психическое состояние.
Посещая занятия Hot Iron, вы, не углубляясь в жесткие диеты, стабильно сжигаете лишний вес. Ваша мышечная ткань становится плотнее. Такая вещь, как целлюлит, уходит в прошлое, а на смену ему приходит красивая упругая кожа. Происходит уверенное укрепление костной ткани. Суставы становятся на много эластичнее и гибче. Что касается общего психического состояния, то здесь тоже все очень радостно. Еще не один человек, начавший заниматься Hot Iron, не пожаловался на приступы депрессии, апатии или упадка жизненных сил.

Приходите в наш Фитнес-клуб, поправляйте здоровье, фигуру, будьте веселы и жизнерадостны!

Описание групповых программ | Чемпион

BodyFlex

Комплекс упражнений, включающий дыхательные диафрагмальные практики, позы на растяжку и стойки. Помогает снизить вес и улучшить иммунитет.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Bellydance

Бэллиднс или танец живота - научитесь чарующей пластике восточного танца! Практика танца усилена различными упражнениями. Поднимает настроение, укрепляет тело!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Здоровая стопа

Комплекс управжнений, направленный на укрепление мышц стоп, профилактики травм, плосткостопия, болей в голеностопном суставе.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

МЖТ

Метаболическая Жиросжигающая Тренировка- это эффективная силовая тренировка, где сочетается силовая и кардио нагрузка, что позволяет дать толчок ускоренному процессу метаболизма и как следствие , жиросжиганию. А так же здесь вы обретете красивый рельеф тела и отличное настроение. Результат не заставит себя ждать! Бодримся и разгоняем обмен...

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Бег

Беговая тренировка на свежем воздухе

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Св. возд.

Лето! Самое время тренироваться на свежем воздухе!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cycle+ABS

Велотренировка с упражнениями на укрепление мышц пресса и спины

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Круговая тренировка

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Myofascial

Миофасциальные движения - комплекс упражнений в сочетании с самомассажем, целью которого является устранение напряжения

и болей в мышцах, улучшение подвижности суставов

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cycle + Flex

Активная тренировка на велотренажере и растяжка

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Фитнес-марафон

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Dancehall

Зажигательная танцевальная тренировка в Ямайском стиле. Элементы модернизированных движений проработаывают мышцы ног, ягодиц, пресса, рук. Подходит для всех уровней подготовленности

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Strip Stretch

Это эффективный разогрев и растяжка перед чувственным танцем. Помогает развить пластичность мышц и настроить тело на правильные движения.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Ath. stretch

Athletic stretch - Тренинг на развитие гибкости и силы, гамонично сочетающий элементы йоги, пилатеса, стретчинга и аэробики.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

ФИТНЕС-МИКС

Фитнес-микс в честь Дня рождения клуба Чемпион. Занимайтесь в белой одежде!
 

Подробнее

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

SLIDE

Слайд-аэробика - упражения с помощью дорожки-слайда, помогают скорректировать фигуру и развить координацию

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

LIGHT TRAINING

LIGHT TRAINING - это функциональная низкоинтенсивная тренировка для новичков или тех, кто имеет много противопоказаний для занятий спортом. Ориентирована на развитие мышечного корсета, необходимого для правильного формирования скелета, сильного позвоночного столба и в целом для нормального функционирования всего организма.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Dance MIX

Заводной микс танцев! Энергия и позитив

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Macumba

Макумба - это заряженный позитивом и легкостью фитнес-танец из солнечной Италии!

Это интервальный тренинг - чередуются танцевальные дижения высокой и низкой интенсивностию.

Вы получаете удовольствие от движений и наполняетесь энергией музыки!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

MFS

Описание скоро будет добавлено.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

HIIT

HIIT - интервальная тренировка высокой интенсивности. Тот самый тренинг, который эффективно корректирует вашу фигуру!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

FREE2DANCE

FREE2DANCE - это танцевальное направление, сочетающее в себе элементы классической и современной хореографии: ломанные векторные линии тела из модерна, пластичные движения бедрами из джаза, и прыжки из хип-хопа, и шаги из латины. Для начала занятий не нужно абсолютно никаких танцевальных навыков. Эти уроки подходят для людей с разным уровнем подготовки, с целью улучшения общего физического состояния, координации движений и мышечного тонуса. Благодаря занятиям танцами вы почувствуете себя счастливее и увереннее!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cardio Strike

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Body balance

Body balance – поскользнулись и не устояли? Не можете стоять на одной ноге? Или с закрытыми глазами? Тогда Вам именно сюда! Спокойная и размеренная тренировка на проработку всех глубоких мышц (55 мин).

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Сycle PRO

Сycle class (Сайкл-класс) —любите кататься на велосипеде?! хотите принять участие в групповой шоссейной гонке?! Тогда эта тренировка для вас!!! Интенсивная кардио - тренировка, не требующая высокого уровня координации, без ударной нагрузки на суставы, плюс эффективное жиросжигание.

Сайкл PRO - Класс для высокого уровня подготовленности, 45 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Stretch

Stretch – класс, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Продолжительность 55 минут.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Free to step

Free to step – танцевальная степ-аэробика; класс, сочетающий совершенствование техники движений на step-платформе, усложненная хореография. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Возможна силовая часть.

Продолжительность класса 55 минут.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Tabata

Tabata – мега эффективная интервальная тренировка. Поверь в себя и стань лучше!

Класс для высокого уровня подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

ABS +FLEX

ABS +FLEX – сочетание силовой работы мышц живота и спины с растягиванием и расслаблением гарантирует отличное самочувствие и настроение на целый день.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

STRETCHING

Растяжка – Снять накопившееся эмоциональное и физическое напряжение . ..легко!!!
Упражнения на растягивание и расслабление мышц и связок, позволяющие улучшить осанку, снизить травматичность, избавить от мышечных болей и дискомфорта в пояснице, улучшить кровоснабжение.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Body Вallet

Body Вalet – Мечтали в детстве стать балериной?! Грациозно стоять у станка и выполнять пируэты на партере?! Попробуйте осуществить это сейчас!!!
Тренировка, основанная на классической балетной хореографии и дополненная упражнениями на растяжку, элементами йоги и пилатеса.
Помогает развить гибкость и силу мышц, формирует правильную и красивую осанку, улучшается подвижность суставов.

Для всех уровней подготовленности

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Power Yoga

Power Yoga –кто сказал, что йога это скучно и медленно?! Силовая йога подойдет активным и динамичным людям.
Упражнения на развитие силы и гибкости, вытягивание позвоночника, восстановление мышечного баланса и тонуса.

Класс для всех уровней подготовленности , 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Yoga

Yoga – Учение, метод управления психикой и физиологией человека. Единение тела с умом, а ума с телом.
Контроль над эмоциями за счет дыхательных упражнений.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Калланетика

Калланетика – Ваш принцип – спокойные движения, плавность и грациозность.
Комплекс гимнастических упражнений статического характера, направленный на растяжение и сокращение мышц.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Пилатес

Пилатес – «Физическое совершенство – первейшая предпосылка счастья». Двигайтесь и живите в гармонии со своим телом.
Укрепление мышц пресса и спины, проработка глубоких мышц – мышц стабилизаторов, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов.

Класс для всех уровней подготовленности, 50 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Strip Plastika

Strip Plastika – Соблазнять, не раздеваясь…пробудить страсть в танце…танцевальное направление с использованием стрип-пластики.
Будь совершена и неотразима!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Fit body

Fit body – силовая тренировка на проработку основных групп мышц с использованием различного силового оборудования.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Up Body

Up Body – силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса.

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

F.Training

Functional Training – функциональный тренинг: развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия и координации.
В одном упражнении задействованы максимальное количество групп мышц, включая глубокие мышцы, благодаря которым при выполнении работы позвоночник сохраняет правильное положение.
Тренировка с/без использования различного оборудования.

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Energy Zone

Energy Zone – Non- stop!!! главное не останавливаться!!! Силовая тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с различным оборудованием .

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Low Body

Low Body – осторожно!!! здесь ваши ягодицы станут круглыми и упругими, а бедра стройными и подтянутыми!!!
Супер тренировка на глубокую проработку мышц ног, ягодиц!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Super press

Super press – красивый подтянутый живот.. осиная талия…королевская осанка. И это далеко не все плюсы этой силовой тренировки!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Iron Cross

Iron Cross – Взрывная тренировка на развитие мышечной силы и повышения тонуса мышц.

Класс для продвинутых пользователей, прошедших Hot Iron I и Hot Iron II, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Hot Iron II

Hot Iron II – Еще тяжелее, еще эффективнее…сделай свое тело идеальным!!!

Класс для продолжающих, только после прохождения Hot Iron I, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Hot Iron I

Hot Iron I – Супер – тренировка на все основные группы мышц с использованием мини-штанг.
Быстрое жиросжигание и 100% пампинг!!!

Класс для начинающих, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Power Strike

Power Strike – нужна эмоциональная разгрузка?! Удар, удар…и вот оно хорошее настроение!!!
Уникальное сочетание кикбоксинга и силового тренинга, дающее просто превосходные результаты: 100% жиросжигание – сильное подтянутое и красивое тело.

Класс для подготовленных , 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

СYCLE START

Сycle class (Сайкл-класс) —любите кататься на велосипеде?! хотите принять участие в групповой шоссейной гонке?! Тогда эта тренировка для вас!!! Интенсивная кардио - тренировка, не требующая высокого уровня координации, без ударной нагрузки на суставы, плюс эффективное жиросжигание. Сайкл – Класс для начального уровня подготовки, 45 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

STEP

Cтеп-аэробика.
Степ-аэробика. Динамичное, интенсивное занятие на степ-платформе, интересные комбинации и кардионагрузка, жиросжигание, профилактика болезней суставов и сосудов, укрепление мышечного корсета и улучшение спортивной формы.

Класс для начинающих, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

B. E.S.T. fit

B.E.S.T. fit – 100% жиросжигание, силовая выносливость, гибкость и красота вашего тела.
Фантастическая тренировка, включающая высокоэффективную кардио-нагрузку ,силовую йогу, атлетические упражнения.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Тренировка с горячим железом, упражнения, программа

Hot Iron - так называемая форма силовых тренировок с использованием мини-стрелы. Система подходит тем, кто занимается с разным уровнем подготовки. Авторы программ упражнений Hot workout - инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день система горячего железа используется в самых продвинутых клубах по всему миру.Во многом этому способствует практика ежегодной аттестации, которую обязательно проходят инструкторы Hot Iron, а также то, что в разработке программ участвуют только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как появилась тренировочная система Hot Iron?

Исследование ученых из Университета Дюссельдорфа доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира.На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы Hot Iron обязаны ежегодно проходить аттестацию и проводить обучение по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца, чтобы не привыкать к заданной нагрузке.

Для кого предназначен горячий утюг?

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки абсолютно не важны, потому что вес мини-бара можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовки человека.

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения

Как работает горячий утюг?

Силовые тренировки тренировки железного человека способствуют быстрому расщеплению жиров. Такая тренировка ускоряет ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) - после тренировки появляется жиросжигающий эффект. Другими словами, скорость расщепления жиров в покое и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в конечном итоге приводит к ускорению основного обмена.

Мероприятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. Основу обучения составляют следующие базовые упражнения:

  • приседаний,
  • жим штанги из положения лежа,
  • атак,
  • становая тяга,
  • сгибание на бицепс,
  • кручение на прессе.

Система упражнений с мини-баром построена таким образом, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.

Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься Hot Iron по часу три раза в неделю, тем самым давая организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.

Преимущества и недостатки горячего утюга

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных тренировок;
  • сжигание излишков жировой ткани, подтяжка мышц, изменение состава тела;
  • сжигание 900 ккал за тренировку продолжительностью 1 час;
  • укрепление структуры скелета, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
  • эффективное устранение дряблости и целлюлита;
  • правильная коррекция фигуры и уменьшение объема тела;
  • научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
  • возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классической силовой аэробной тренировке.

Виды подготовки горячего железа

Все тренировки железного человека можно разделить на такие виды (критерий - степень подготовки):

  • Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, основанную на фундаментальных силовых движениях.Сотрудники используют мини-штанги и наборы съемных весов. Здесь вы можете выбрать специальный вес, соответствующий вашему уровню подготовки, и постепенно его увеличивать.
  • Hot Iron 2. Тренинг для тех, кто успешно прошел программу Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше калорий, одновременно работая и с мельчайшими мышцами, и с глубокими слоями мышечного корсета.
  • Iron Body - классическая силовая тренировка.
  • Hot Iron Продвинутая или классическая тренировка с большим весом.
  • Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов по сжиганию жировых отложений. Система предназначена для формирования у ученика спортивного телосложения. Уроки по этой программе помогают увеличить потребление энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и тренированным, физически развитым девушкам.
  • Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с искривленной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации для участников программы Hot Iron

Если вы решили тренироваться по системе Hot Iron или уже используете эту программу тренировок Iron Strength Workout , важно запомнить следующие рекомендации:

  • Hot Iron предполагает приложение относительно большой (объемной) нагрузки, так как может вызвать сопротивление мышечной ткани, суставов, сухожилий. Чем выше сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно адаптироваться. К тому же употребление большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
  • Если вы хотите только поддерживать свою физическую форму, вам следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе выполнения упражнений вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
  • Согласно системе, Горячее железо можно практиковать один раз в неделю. При этом вес распределяется следующим образом: оладьи на руках маленькие, на ножки - средние.
  • Если вы только начинаете заниматься Hot Iron или чувствуете себя не очень хорошо в день тренировки, рекомендуется принимать меньше, чем предлагает тренер. Увеличивать вес можно только через 3-4 занятия после этого.
  • При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
  • После занятий по системе Hotiron нужно перекусить, чтобы организм не «съел сам себя». «Можно есть, например, рыбу или вареные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее не рекомендуется).
  • Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.

Эффект от системы упражнений с горячим утюгом

Итак, выполняя систему упражнений Iron Gym Workout, вы смело можете рассчитывать на получение:

  • максимальное восстановление,
  • достаточно быстрое сжигание жира,
  • необходимый тренировочный эффект,
  • невероятное удовольствие от тренировок.

Тренировка - это сила, но она течет легко, а время проходит незаметно. В час, отведенный на занятие, вы заряжаетесь энергией на весь день утюг в тренажерном зале , становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не удивительно. От занятия к занятию ваша сила увеличивается. Главное, взять штангу в руки и тогда все будет на плече!

Продолжить чтение

Крест из горячего железа | Тренировка Gilda Max Fitness

Чрезвычайно эффективные тренировки на стыке аэробных и силовых тренировок были разработаны профессионалами, натуральными терапевтами, бодибилдерами и международными фитнес-ведущими в Германии и теперь считаются одним из самых популярных методов сжигания жира.

Уникальная эффективность этого метода заключается в том, что он имеет эффект после сжигания, а это означает, что ваше тело будет бороться с жировыми клетками не только во время упражнений, но и через 23 часа, поскольку восстановление мышц продолжается во время восстановления калорий.

Во время групповых тренировок участники укладывают гантели на легкую штангу, чтобы проработать основные группы мышц всего тела.

Преимущества:

  • Вы можете получить более четкие мышцы, или, если вы боретесь с лишним весом, вы можете рассчитывать на быструю потерю веса.
  • Упражнения с горячим железом увеличивают плотность костей, что снижает риск остеопороза.
  • Если вы проработаете глубокие мышцы, ваша осанка также улучшится.
  • Улучшает работу сердца, обмен веществ, пищеварение, снижает артериальное давление в состоянии покоя, снимает стресс.

Уровни:

Iron System также позаботился о том, чтобы каждый, от новичка до продвинутого, мог найти свое место в системе.

На этом треке были разработаны классы HOT IRON 1, HOT IRON 2 и IRON Cross.

HOT IRON I рекомендуется новичкам / новичкам, так как это идеально составленная программа тренировок на начальном уровне. Он перемещает все ваше тело и обеспечивает быстрое развитие с максимальной безопасностью. Рекомендуется 2-3 раза в неделю, не менее 8-12 недель

HOT IRON 2 рекомендуется для более продвинутого уровня, для тех, кто посетил не менее 8 недель интенсивных занятий по Hot Iron 1. Здесь мы работаем с более сложными комбинациями упражнений, а также начинаем движения через голову. Продолжительность обучения немного больше, чем у класса Hot Iron 1, но упражнения очень похожи. Мы предлагаем посещать 2 раза в неделю, не менее 8 недель!

IRON CROSS класс - это гипертрофическая тренировка, определенно рекомендованная для продвинутого уровня, с наиболее интенсивным эффектом сжигания жира. В этом классе мы работаем с 8-12 повторениями, с относительно большими весами, как кросс-тренинг. Рекомендуется 2–3 раза в неделю в течение 6–8 недель.

Силовые тренировки горячим утюгом онлайн.Особенности фитнес-программы Hot Iron, упражнений и плана занятий. Выпады со штангой

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

24 марта 2017 г.

Содержимое

Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто, существует множество методов и систем, среди которых становится популярным горячий утюг. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже на групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Что такое горячий утюг?

Hot Iron - это тренировочная система, предназначенная для быстрого похудения и повышения эластичности тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни. Тренировка проходит с мини-штангой, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться.Эта особенность делает тренировки эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.

Обучение горячему чугуну

Тренировка

Hot Iron включает в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, давление на мышцы пресса. Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение формы тела и силовую выносливость. Особенность системы в том, что в ней одновременно нет кардиоупражнений, при этом тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость.В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Горячий утюг для начинающих

Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и тяжелой работы на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Iron Cross поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений.Между тренировками требуется 48-часовой отдых, поэтому отложения будут сжигаться быстрее.

Вы можете делать упражнения дома, есть много видео, которые помогут женщинам и мужчинам выполнять необходимые упражнения под музыку. Первоначально следует заниматься в тренажерном зале под руководством специалиста и со специальным тренажером. Разобравшись, что такое система организма, можно повторять упражнения в домашних условиях по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Энергия, потраченная во время занятий, сожжет много калорий и приобретет красивое тело с пользой для здоровья.Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.

Горячее железо

Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении определенных продуктов. Питание с Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и обвисанию мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно про углеводы: даже с учетом того, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона категорически запрещено. При активном образе жизни, спорте помимо тренировок можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет форму своей мечты.

Противопоказания Горячий утюг

Железный крест - серьезное испытание для тела, эффективно избавляющее от лишнего веса и укрепляющее мышцы. Однако противопоказаний у Hot Iron много, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянным стрессом, поэтому вам следует подумать о другой системе, чтобы формировать свое тело.
  2. Гипертония.Повышенная физическая активность приводит к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
  3. Болезни сердца и сосудов.
  4. Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом с описанием тренировок для получения разрешения. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, скорректировать их под себя и продолжить работу по системе без вреда для здоровья.

(в переводе с англ. - горячее железо) - это программа силовых тренировок, в которой используются маленькие. Эта фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, набрать силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и поправить здоровье.

Продолжительность обучения фиксированная - 1 час. Все это время группа людей выполняет под музыку специальные упражнения со штангой. За одну тренировку из-за переменного темпа упражнений сжигается почти 1000 ккал.

Программа состоит из подходов, каждый из которых направлен на определенную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.

Горячий утюг не дает времени на отдых, тренировки проходят в режиме нон-стоп. Благодаря такой скорости нагрузки эффективно сжигается жир и сжимается мышечная ткань.

Стоит отметить, что это не предназначено для увеличения объема мышц, оно направлено на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря этому виду можно получить рельефное тело без наращивания мышечной массы.

Преимущества обучения

  • Эффективное сжигание жира.
  • Фигурки тисненые.
  • Повышенная выносливость.
  • Ускорение обмена веществ на 30%.

Минусы обучения

  • Монотонность (программа меняется примерно каждые 3 месяца).

Противопоказания

Горячий утюг, как и любая тренировка, имеет свои противопоказания.

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы,
  • гипертония
  • Язва желудка
  • варикозное расширение вен
  • тромбов
  • травм позвоночника и суставов,
  • психических расстройств.

Виды обучения

Горячий утюг имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Таким образом, каждый человек сможет выбрать тренировки, которые ему подходят.

  • - Это комплекс упражнений для начинающих. Программа предполагает обучение базовым упражнениям с небольшими рабочими весами. С повышением выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.

    Основная задача - научиться правильно выполнять технику упражнения.

    Горячий утюг 1 не требует специальной предварительной подготовки, с этой нагрузкой справится каждый.

  • - это второй этап после горячего утюга 1. Данное направление доступно тем, кто занимается горячим утюгом 1 более 3-х месяцев. Здесь, в отличие от первого этапа, увеличивается интенсивность тренировок, увеличивается и рабочий вес. Hot Iron 2 соединяет в себе многосуставные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады на одной ноге.
  • Iron body - это классическая программа силовых тренировок с легкими весами.
  • Hot iron advanced - это также классическая силовая тренировка, но с использованием более тяжелых весов.
  • Крест железный . Этот тип горячего утюга не подходит для начинающих. Эта программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на мышечную силу.
  • Железная спинка. Этот вид фитнеса предназначен для людей с искривлением позвоночника или другими проблемами со спиной. Тренировка поможет укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.

Программа для начинающих


Программа Харди


Сколько раз и как разбираться?

Если такое частое посещение невозможно, то можно сократить его до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.

Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто, существует множество методов и систем, среди которых становится популярным горячий утюг. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже на групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Hot Iron - это тренировочная система, предназначенная для быстрого похудения и повышения эластичности тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни.Тренировка проходит с мини-штангой, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировки эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.

Обучение горячему чугуну

Тренировка

Hot Iron включает в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, давление на мышцы пресса.Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение формы тела и силовую выносливость. Особенность системы в том, что в ней одновременно нет кардиоупражнений, при этом тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Горячий утюг для начинающих

Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и тяжелой работы на протяжении всей тренировки.Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Iron Cross поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений. Между тренировками требуется 48-часовой отдых, поэтому отложения будут сжигаться быстрее.

Вы можете делать упражнения дома, есть много видео, которые помогут женщинам и мужчинам выполнять необходимые упражнения под музыку.Первоначально следует заниматься в тренажерном зале под руководством специалиста и со специальным тренажером. Разобравшись, что такое система организма, можно повторять упражнения в домашних условиях по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Энергия, потраченная во время занятий, сожжет много калорий и приобретет красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.

Горячее железо

Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении определенных продуктов.Питание с Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и обвисанию мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно про углеводы: даже с учетом того, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона категорически запрещено.При активном образе жизни, спорте помимо тренировок можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет форму своей мечты.

Противопоказания Hot Iron

Железный крест - серьезное испытание для тела, эффективно избавляющее от лишнего веса и укрепляющее мышцы.Однако противопоказаний у Hot Iron много, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянным стрессом, поэтому вам следует подумать о другой системе, чтобы формировать свое тело.
  2. Гипертония. Повышенная физическая активность приводит к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
  3. Болезни сердца и сосудов.
  4. Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом с описанием тренировок для получения разрешения. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, скорректировать их под себя и продолжить работу по системе без вреда для здоровья.

Раньше только интенсивные кардиотренировки приводили к быстрой потере веса. Так было до изобретения немецкими учеными программы Hot Iron, результаты которой поистине впечатляют: разработчики новой системы утверждают, что за 60 минут занятий сжигается 800–900 калорий.В чем суть «горячих» методов похудения и оздоровления?

Hot Iron: упражнения, смысл техники

Hot Iron - это фитнес-программа, разработанная Дюссельдорфским медицинским университетом и инструкторами Reebok. Тренировки по новой методике включают упражнения со штангой, которые выполняются поочередно либо на резиновом коврике, либо на степ-платформе.

Чем уроки Hot Iron отличаются от обычных силовых тренировок в тренажерном зале?

  1. Каждые 3 месяца комплекс упражнений меняется, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.Этот прием позволяет телу гармонично развиваться, при этом происходит уплотнение мышц без увеличения их объема.
  2. Hot Iron дает возможность выбрать одно из 6 направлений тренировок с учетом собственного уровня здоровья и спортивной подготовки.
  3. Силовые упражнения с мини-баром ускоряют обмен веществ на 100%. Эффект от одной тренировки длится 24 часа.

Попробуйте новую фитнес-программу Hot Iron, результаты не заставят себя ждать.

Звезды, участвовавшие в Hot Iron, доподлинно неизвестны.Однако методику переняли ведущие европейские и отечественные фитнес-центры, поэтому неудивительно, что среди знаменитостей находят приверженцев новой системы тренировок.

Hot Iron: видеоурок

Стандартная тренировка с использованием горячего железа длится 60 минут. За это время неоднократно меняются вид упражнений и скорость их выполнения. Самостоятельное обучение методом горячего железа вряд ли возможно: видеоурок не научит вас правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, но личный тренер поможет избежать ошибок со снарядом на ранней стадии.

Hot Iron (или «горячий утюг») - комплексная система групповых силовых тренировок, выполняемая под музыку и с использованием мини-баров.

Как появилась система обучения Hot Iron?

Исследование ученых из Дюссельдорфского университета доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира. На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы

Hot Iron ежегодно проходят обязательную аттестацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца, чтобы мышцы не привыкли к заданной нагрузке.

Для кого предназначен горячий утюг?

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки совершенно не имеют значения, ведь вес мини-бара легко регулируется в зависимости от уровня подготовленности человека.

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют значения

Как работает горячий утюг?

Силовые упражнения Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров.Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) - появляется эффект сжигания жира после тренировки. Другими словами, скорость расщепления жиров в состоянии покоя и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов) увеличиваются, что в конечном итоге приводит к ускорению основного обмена веществ.

Классы Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе обучения лежат следующие базовые упражнения:

  • приседания
  • жим лежа
  • выпадов
  • становая тяга,
  • Сгибание двуглавой мышцы
  • скручивание на прессе.

Система упражнений с мини-баром построена так, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.


Как часто вам нужно иметь дело с системой Hot Iron?

Преимущества и недостатки программы Hot Iron

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных тренировок;
  • сжигание лишнего жира, подтяжка мышц, изменение состава тела;
  • сжигает 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
  • укрепление скелета, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
  • эффективное устранение дряблости и целлюлита;
  • правильная коррекция фигуры и уменьшение объема тела;
  • научный подход к подготовке упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
  • возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вряд ли захочется вернуться к классическим силовым аэробным упражнениям.


Типы тренировок горячим утюгом

Все тренировки Hot Iron можно разделить на следующие виды (критерий - степень подготовки):

  • Hot Iron 1. Это система упражнений для начинающих, основанная на фундаментальных силовых движениях. Учащиеся используют мини-штанги и наборы съемных утяжелителей.Здесь вы можете выбрать вес, соответствующий вашему уровню подготовки, и постепенно его увеличивать.
  • Hot Iron 2. Тренинг для тех, кто успешно участвовал в программе Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше килокалорий, одновременно прорабатывая как мельчайшие мышцы, так и самые глубокие слои мышечного корсета.
  • Iron Body - это классическая силовая тренировка.
  • Hot Iron Продвинутая или классическая силовая тренировка.
  • Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов в сжигании жира. Система предназначена для формирования у ученика спортивного телосложения. Занятия по этой программе помогают увеличить потребление энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и тренированным, физически развитым девушкам.
  • Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с искривленной осанкой или проблемами с позвоночником.Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации для участников программы Hot Iron

Если вы решили тренироваться с использованием системы Hot Iron или уже пользуетесь этой программой тренировок, важно помнить следующие рекомендации:

  • Hot Iron предполагает использование относительно большой (объемной) нагрузки, поскольку она может вызвать сопротивление мышечной ткани, суставов и сухожилий.Чем выше сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно адаптироваться. Кроме того, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
  • Если вы хотите только поддерживать форму, вам следует брать немного меньше веса, чем предлагает тренажер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе тренировок следует постепенно увеличивать вес, и посещать тренировки 2 или 3 раза в неделю.
  • Систему горячего утюга можно использовать один раз в неделю.При этом вес нужно распределять следующим образом: маленькие блины на руках, средние на ножки.
  • Если вы только начали тренироваться по системе Hot Iron или чувствуете себя плохо в день тренировки, рекомендуется принимать меньше, чем советует тренер. Увеличивать вес допустимо только после 3-4 занятий после этого.
  • При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
  • После занятий по системе Hot Iron необходимо перекусить, чтобы организм не «съел сам себя».«Вы можете есть, например, рыбу или вареные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционных аэробных тренировок (ведь это не рекомендуется).
  • Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.

Эффект системы упражнений горячего железа

Так что, выполняя систему упражнений Hot Iron, можно смело рассчитывать на ее получение.

Какой горячий утюг для женщин. HOT IRON для похудения

HOT Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах.Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют тренировки некоторых сложных движений. Тренировки развивают мощную выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению внешнего вида, с которым мы приходим в фитнес-клуб. Если вы хотите стать стройным и подтянутым, а не просто выглядеть худым - этот тренинг для вас.

Для кого достали горячий утюг

Тренинг разработан специально для людей любого возраста и разного уровня подготовки.Все, что вам нужно, - это отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, отжиманий и отжиманий. Ну и пресс качать придется куда без него. Тренировка проводится с мини-штангой регулируемого веса. Здесь нет огромных транспортных весов и неестественной техники упражнений.

Все знают, иногда приходишь на групповые занятия, не скучаешь, прилежно посещаешь, и вроде бы все правильно, а вместо эффекта - ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам.Итак, хотя Iron использует принцип постепенного увеличения и изменения нагрузки. К этому сложно привыкнуть, ведь эти занятия подходят даже тем, кто ходит в группу не один год.

Основная цель тренировок - похудание. Если говорить на языке спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют повышению их сократительной способности в определенный момент. Полегче? Те, кто занимается горячим железом, могут выполнять мышечную работу дольше и с большей нагрузкой, чем те, кто не занимается.В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. Хотя бы необходимая выдержка для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, это изделие обязательно подарит.

Эта тренировка не содержит прыжков, ей не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить и даже бегать. Таким образом, они прорабатывают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают время, которое вы можете выполнять под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Бытует мнение, что нужно делать дополнительную кардио, чтобы улучшить работу именно сердца. Но для бытовой выдержки хватит и водоросли.

Что нужно знать новичку об уроках водорослей

Это не ваши обычные групповые занятия, где вы можете просто «выделиться» в углу, периодически совершая какое-то снаряжение, подобное упражнению. Собираясь на Алион впервые, настройте серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку - работать с каждым клиентом в группе так, как если бы он пришел на ваше персональное обучение.

Новички сразу расскажут о технике приседаний, легких, топании штанг в степи, отжиманиях и упражнениях на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить ступеньку (на третий уровень и по вертикали) и разложить блины и сип. Не бойтесь тягот. Конечно, в первый день вы возьмете минимум, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с довольно серьезными весами отягощений, практически без проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли впервые. Инструктаж - обязательная часть занятий, и она поможет достичь поставленных целей. Иногда бывает, что тренер подходит и просит увеличить или уменьшить вес. Это совершенно нормальная ситуация в горячем воздухе, и к ней стоит послушать специалиста. Почему? С другой стороны, правильно ли вы выполняете упражнение и насколько хороша ваша техника или нет.

Как похудеть, хоть и занимаюсь Утюгом

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать о горячем утюге.Некоторые утверждают, что они долго прилежно ходили на занятия, но с похуданием не вышло. Причина Banalna - они слишком много ели. Инструкторы учат их рекомендовать своим клиентам их не больше, а столько, сколько использовалось перед началом занятий. Таким образом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следовать силе? Да, при условии, что для создания дефицита калорий достаточно только занятий. Похудение обычно происходит прыжками, нужно учитывать тот факт, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

На самом деле все снижение веса лучше планировать где-то на 10-12 недель. За это время, создав умеренный дефицит калорий, любой желающий может похудеть без вреда для здоровья. И совершенно не нужно для этого устраивать какие-то суровые диетические тесты.

Как правильно питаться, если вы хотите похудеть с помощью горячего утюга

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и совершать атаки и тягу к каждой тренировке. Это при использовании основных и ощутимых весов отягощений даст сжигание около 500 ккал в час.Таким образом, за неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к норме при физических нагрузках.

Во время еды можно сократить еще 100-150 ккал в день, чтобы похудеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе должно быть 1–1,5 г белка на килограмм текущей массы тела и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были и животными, и растительными, на одних только растительных жирах выигрывать не стоит.

Сколько в ней углеводов? Это зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), многие могут позволить себе 2-3 г в день на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и надолго нужно делать утюг

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совершенно другим законам с точки зрения восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц), нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками.Ироне идеально гуляет через день. В свободные от тренировки дни можно провести 30 минут кардио на любом оборудовании, посетить танцевальные, степ или групповые уроки по растяжке.

Невозможно совместить хотя Iron C, например, силовую аэробику на ногах или руках в свободный день. Это может привести и к отсутствию результатов. Подбирать урок по Алиону необходимо в зависимости от уровня его подготовки. «Первый», хотя Iron рассчитан на новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй».Через пару месяцев «Аванс». И тогда вы также можете разобраться с планами Железного Креста. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а потом можно пойти в спортзал, чтобы отточить мышечный рельеф.

Совсем недавно появилось новое интересное направление в фитнесе, которое по-русски читается как «al-ion» (в переводе с английского означает «горячее железо»). Это направление предназначено как для женщин, так и для мужчин, занимающихся на одной площадке. Единственное отличие - это вес блинов, установленных на штанге.Вы не слышали, потому что именно штанга является основным инструментом для упражнений.

Тренировка «Горячее железо» начинается с обычной разминки, а перед тренировкой спортсмены лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, площадка для шагов, а также спортивный коврик. Хорошая разминка переходит в основной этап техники. Это Б. силовые повторения. Три базовых упражнения, которые включают тягу, жим лежа и приседания. Программа имеет перспективу на ваш личный результат, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.

Hot Iron 1. представляет собой комплексную программу, разработанную для начинающих. Он включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку вне зависимости от его возраста, сексуальной ориентации и физической подготовки.

Далее идет следующий уровень, который отличается своей сложностью и оригинальностью - Hot Iron 2. Состоит из многоуровневых упражнений - приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторения более интенсивная, а само время тренировки занимает 45 минут, а на целый час.Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, а процесс сжигания жира происходит более интенсивно.

Система «Горячий Утюг» содержит в себе Железных Крестов. "И" Advanced Training "Стоит отметить, что каждая из этих обучающих программ была разработана профессиональными инструкторами компании" Reebok ". », а также медицинские работники и психологи Дюссельдорфского медицинского университета, не допускающие самоидентификации в спорте.Поэтому заниматься «утюжком» рекомендуется только под руководством квалифицированного инструктора.

Какие результаты могут дать водоросли?

Вы укрепляете мышцы ног, ягодиц, мышцы пресса, рук и мышцы спины. Кроме того, вы сожжете не менее 400 калорий только на одну тренировку! Такой эффект возможен за счет чередования скорости и темпа при выполнении упражнений, от которых мышцы просто «горят» изнутри.Все упражнения объединены в специальные суперстаты. Это означает, что каждая группа мышц получит удар и нагрузку от 3. до 5 минут. Этот вид тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят иметь рельефное, красивое и сильное тело, а не сухое или законченное.

Интереснее

Hot Iron ( hot iron ) - так называемый вид силовой тренировки, в котором применяются мини-удилища. Система подходит для занимающихся на разных уровнях подготовки.Разработчик программ обучения Hot Iron - инструкторы Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день в системе Hot Iron. Применяются в самых продвинутых клубах мира. Во многом облегчена практика ежегодной аттестации, которую обязаны проходить инструкторы HOT Iron, а также то, что разработкой программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как уже было сказано, система HOT Iron рассчитана на людей с многоуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренинг для новичков, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься этим комплексом смогут те, у кого уровень подготовки выше: система обеспечивает для них подходящую нагрузку. Помимо Hot Iron 1 в систему также входят:
Hot Iron 2 - комплекс для тех, кто занимается HOT Iron 1 3-5 месяцев.
Iron Cross - упражнения нацелены на наращивание мышц или, другими словами, на мышечную гипертрофию.
Повышение квалификации.
Hot Iron BACK - комплекс при сколиозе, болях в области спины, а также при нарушении осанки. Принимая всего два раза в неделю, можно избавиться от дискомфорта и сделать свою спину красивее. Все это возможно за счет развития мышц пресса и спины.

Главное достоинство данного направления фитнес-тренировок - научный подход в комплексе, учитывающий особенности развития человеческого организма.Таким образом, при посещении занятий HOT IRON происходит следующее:
Обмен веществ ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не придерживаясь жестких диет и не занимаясь дополнительной аэробикой;
мышца уплотнена;
Уменьшается целлюлит и устраняется дряблость кожи;
Укрепляется костная ткань, суставы становятся более гибкими, увеличивается функциональность мышц;
за 60 минут тренировки вы расходуете до 900 калорий;
Улучшение общего психического состояния, в частности, деятельности нервной системы.Вы станете веселее, получите новые незабываемые эмоции.

Кроме того, всегда есть возможность изменить план тренировок и увеличить рабочие масштабы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, разумным научным исследованиям.

Результат приходит, если заниматься по часу три раза в неделю: день занятий - день отдыха. При этом не обязательно соблюдать какую-то определенную диету для снижения веса.

Ешьте больше протеина, натуральные продукты с низким содержанием жира, не бегайте на сладкое - тогда ваша фигура быстро станет тронутой.

Женщины часто боятся накачать мышцы. С Hot Iron эти опасения безосновательны: после этого комплекса вы будете больше похожи на балерину, чем на бодибилдера, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную гипертрофию мышц.

HOT Iron имеет только один минус: попробовав такой вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

Ряд советов для тех, кто занимается системой HOT Iron:
Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки это не означает вас, возьмите меньший вес, чем тот, который вам советует тренер, и не увеличивайте его в течение 3- 4 тренировки;
Вес, который вам нужно взять, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, два-три раза в неделю посещайте тренировки, а после трех занятий увеличивайте вес.Если вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, возьмите меньший вес, чем тот, который вам говорит инструктор;
На протяжении тренировки следите за тем, чтобы дыхание было свободным;
Разрешено посещать занятия один раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузку;
После аэробной тренировки Не рекомендуется. На HOT IRON этот запрет не действует. Чтобы организм не «съел сам себя», обязательно что-нибудь съешьте. Например, рыба или овощи в отварном виде.
Почему обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться.Структурная адаптация ткани будет увеличиваться по мере уменьшения силы сопротивления. Чтобы более эффективно уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жира после тренировки, нужно приложить большой вес;
Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, регулярно посещать силовые тренировки.

Несмотря на то, что тренировки мощные, они проходят легко, и время потеет совершенно незаметно. За час, отведенный на занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах.Это не удивительно. От занятий к уроку ваша сила увеличивается. Главное - уверенно заключить сделку, и тогда вы будете всем по плечу!

Если занимаетесь горячим утюгом, оставьте свой отзыв в комментариях.

Начну с того, что Hot Iron - это система, разработанная professional В области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Меня поражает, как за одну тренировку можно развить почти все группы мышц. потом спокойно пойду и переделай еще кучу кейсов после такой напряженной работы)))

Я пошел на первую тренировку за компанию с другом, боялся, что силовая тренировка будет очень тяжелой, но все упражнения были выполнила , следующие тренировки начал ходить сам, с большим удовольствием и энтузиазмом.

Хочу отметить, что Hot Iron не направлен на похудение, что, тем не менее, является обязательным результатом после регулярных тренировок.Основная цель - установить мускульной массы. , который будет работать, и сжигать жир Еще очень долго после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок)))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангой и блинами различных весов (новичок - самый легкий вес!). Музыка Идеально подходит для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как музыка, и можно увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку.Все это исключает эффект «плато» , когда мышцы привыкают к однотипным нагрузкам. На такой тренировке всегда интересно пройти .

В период посещения тренировок наблюдается постоянный прилив сил, улучшение настроения. Все это связано с тем, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, сжигать жир, поднимать настроение !!!

Во время занятий основные группы мышц ног и спины, которые дают толчок к росту других групп мышц, задействованных на тренировке ( рук не наказываются при слабом вращении, без сильных ног попа не увеличится ).Поэтому очень важно в начале тренировки (становая тяга, приседания) работать в полной силе , иначе результата не будет. Не бойтесь прокачивать , это обучение невозможно, даже при регулярных занятиях в течение длительного времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительное воздействие горячего железа на спину. О болях в спине при поднятии тяжестей, длинных сиденьях, о скованности можно забыть через месяц регулярных тренировок (не реже 2 раз в неделю).

Слишком тонкие (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бедра, некрасивые колени, плоская задница, висящий живот, сохнущие руки зафиксированы, становятся все более и более похожими на идеальные, как с обложек журналов) ))

Совет , который поможет добиться результата.

Главное - регулярность . Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. . Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, то следующую тренировку лучше пропустить или взять вес попроще.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если вы не работали Правильность выполнения упражнения (за ним следует инструктор)! Новичкам лучше брать самые простые блины, чтобы разобраться в технике выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажерным залом является урок в группе (очень сложно заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно меняющейся программы.

Чтобы похудеть , нужно не есть после тренировки За один час.За 2 часа до тренировки тут обязательно не терять сознание))) Но если вы хотите красивого ткнуть , а не просто тощего тела, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно съесть , желательно что-то с содержанием углеводов и белков (нужно закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешь сладкое до и после тренировки, от чего один вред))) У меня иногда сразу после тренировки арахис в котором тоже содержатся углеводы и белки.

Дело в том, что мышц должны сначала вырасти , а потом сжечь жир . Для лучшего эффекта можно чередовать прибавку в весе с похуданием. То есть несколько месяцев можно активно заниматься, нормально питаться, мышцы у вас успокоятся, они станут заметными. Потом через несколько недель вы остановитесь там после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир растает на глазах))) и потом, если вы перестанете ходить на тренировку (многие ходят только весной и летом) мышцы начнут «расплываться», тогда необходимо поддерживать их форму, например, через несколько месяцев ходить на занятия всего один месяц, а потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая диеты , регулярно занимайтесь HOT Iron Вы купите заветную фигуру! Занимаюсь пол года, через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке заглянул в зеркало на внутренней стороне бедер и еле сдержал улыбку, потому что заметил, как он начал уходить от ненавистной ко мне, а не отстраненной в одиночестве в этой области.

До Пейте воду Во время и после тренировки берите с собой бутылку!

Занятия дают фантастический результат! Я ем все, что хочу Но совсем не жир, только мышцы стали чуть больше, тверже и сильнее.Правда сладкого стало меньше. Я как заядлый сладкоежка Не хочу есть сладкое , даже сильно от этого. Просто не хочу и все тут! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются во время тренировки. Раньше я получал радость, в основном только от сладкого.

Добавляю фото. Полгода (до августа 2014) занимался Hot Iron2, сделал перерыв, потом поехал поддерживать форму в ноябре. В марте перешел в другой зал, где не было 2-го уровня, я уже 4-й месяц на Hot Iron1, т.к. есть какие-то новички.Как оказалось, на 2 уровень стоит перейти после 3-ховерных классов на 1-й (я, напомню, начал сразу со 2-го, так как в той комнате этого не делали))) 1-й и 2-й уровни очень похожи, только на 2-м наиболее сложные упражнения, но не надо бояться, все сделано)))

Теперь, наконец, снова перейду на 2-й уровень! Первое оказалось немного проще, но не так интересно, потому что Музыка и программа за эти 3 месяца ни разу не менялись (в отличие от 2-го).


Несколько важных моментов.

- Никогда не сдавайся тернистым формам Если ты женщина!

Отличный пример - Джей Ло. Как вы думаете, у нее большой характер от натуры? Посмотрите на ее спину и руки, которые говорят, что она тянет железо, причем сильно. Ее спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

Нет 3-го уровня. Не знаю, откуда по этому поводу люди, но там всего 2 уровня, и еще есть Кросс.(Как одна девушка, посетившая Hot Iron 2, про Hot Iron Cross сказала такую ​​вещь: «Много кипиша, но никакого эффекта»)

Не увеличивая вес удилища, вы будете сжигать жир только на тренировках. Только постоянно увеличивая нагрузку , вы можете заставить мышцы работать после тренировки, позволяя эффективно похудеть . Сложно, но качественно . Только не увеличивайте нагрузку, если не правильно сработали!

Тренер не обязан что-то знать и рассказывать о правильном питании.В его обязанности входит правильное обучение.

Вы можете не согласиться с техникой некоторых упражнений, которая страхует вас от травм. Итак, займитесь программной техникой или займитесь тренажерным залом и сделайте это сами.

Новиком кто выбирает зал . Перечислите те случаи, в которых не посещают тренировки в фитнес-клубе, в котором вы пришли.

Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработанной техники с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять упражнения, которые вы не можете делать физически.

Сразу скажите тренеру, какие у вас травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

В холле нет кондиционера. В жару это самый весомый аргумент не посещать тренировки в этом зале.

Тренер сам придумывает упражнения или включает музыку. есть план тренировок, от которого невозможно отступить, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые идут.(Например, план только что изменился, и упражнений на руки слишком много, а мышцы уже сгорели.)

Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажерного зала. . Такого быть не должно. На стержнях и грузиках должна быть надпись «Iron System», степ компании Reebok.

Противопоказаний к тренировкам Больше нигде не нашел, но они относятся к любым тяжелым видам спорта.

- Гипертония.

Флебевризма.

Язва желудка.

Болезнь сердца.

Серьезные психические расстройства.

Травмы спины.

Болезненность суставов.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас на 2 курсе занимаюсь могу сказать, что из ездовой девушки превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке мне показался «Планк», теперь это очень легко. Красться не умела, руки не держали вес моего тела (50 кг на 158см).Кому интересно, на спину и ножки сейчас беру 17,5 кг, в руки 5 кг. Сначала на ноги и спину брал 5 кг и было тяжело))). Так что, не бойтесь, можно !!!

Теперь мне не сложно носить тяжелые сумки, достать из холодильника тяжелые горшки, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без грязи . Это простые бытовые ящики, которые раньше были очень тяжелыми.

Теперь не понимаю, как нельзя заниматься спортом.Если кто-то из одноклассников узнает, что я стал спортивным, то, наверное, посмеется, потому что в школе ненавидел физкультуру, а не то, что сейчас)))).

На данный момент выполнен план обучения 59 «ИДИТЕ ИЛИ ИДИ ДОМОЙ». Музыку по нему можно найти в интернете)). Саму программу можно только купить!

P.S .: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система HOT Iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальную подготовку, программа дорогая и секретная.

Чаще всего в «аликвоту» первого направления привлекаются начинающие спортсмены. Этот вариант считается классическим и наиболее типичным, так как в работе задействованы все популярные силовые упражнения.

Физическая нагрузка «Горячее железо-1» включает в себя: основные выпады на мини-штанге, подъем грудной решетки в положении лежа, приседания в различной технике.

Упражнения по направлению «Алион-2» основаны на энергичных атаках и отжиманиях. Основные преимущества силовых гусениц этого типа в том, что динамические движения с большим количеством повторов активно задействуют мелкие мышцы тела.Фигура приобретает красивые очертания за счет того, что во время упражнений организм расходует много энергетических ресурсов.

Сложные физические нагрузки "Hota Ironbody" включает в себя различные виды Нежных, мини-удилищ и других движений с отягощениями, развивающих силовые характеристики.

«Hota Iron Cross» - система с максимально активными упражнениями, в которые входят криты, сгибания рук, эффективные нагрузки на брюшной пресс. Часто фитнес-тренировки проходят с использованием элементов аэробных нагрузок - в этом случае инвентарь подключается к степ-платформе.Только час занятий для такого режима позволит избавиться от первых килограммов уже через полторы недели регулярных физических нагрузок.

Плюсы направлений

Программа HOTIRON физическая активность подразумевает регулярную смену занятий спортом. Благодаря постоянному чередованию и сочетанию нагрузок между собой комплексы не скучают и спортсмен не обделен мотивацией к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мышц, предотвращая эффект тренировочного плато.Мышцы практически не привыкают к одним и тем же упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в перерывах между занятиями.

Фитнес-тренинг по типовой программе «Hot Iron» успешно помогает:

  • наладить обмен веществ;
  • удалить лишнюю воду из организма;
  • сжечь калорий;
  • исправить искривленную осанку;
  • подтянуть грязь на коже;
  • избавиться от целлюлита и растяжек;
  • увеличить желаемый объем мышечной массы;
  • увеличивают подвижность суставов и эластичность связок;
  • улучшают выносливость и координацию движений.

Всего 60 минут фитнес-тренировки по одному из направлений «Алии» позволяют избавиться от 900 калорий, дневная норма Для здорового человека - 1200 калорий. Чем больше повторений упражнения выполняется на тренировке, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно увидеть через 3-4 недели активных физических нагрузок.

Несмотря на обилие спортивных клубов, предлагающих услуги фитнес-тренинга по программе Hotiron, вы также можете заниматься дома.Для этого потребуется лишь приобрести стартовое снаряжение: мини-штангу (или легкую лопасть без груза) и степ-платформу.

Когда усталость замедляет вас: железодефицитная анемия


После завершения длительного триатлона Эми взяла перерыв в тренировках, прежде чем приступить к марафонской тренировочной программе. Однако тренировки, которые раньше были легкими, становились все труднее выполнять. Даже дополнительные выходные не помогли.

Хотя Эми опасалась посещения врача, она знала, что ей нужно выяснить, в чем дело.У Эми была диагностирована железодефицитная анемия, один из наиболее распространенных недостатков питания среди спортсменок.


Раннее начало утомляемости во время упражнений - частая жалоба спортсменов, особенно спортсменок на выносливость. Перетренированность, стресс или многие другие внешние факторы могут вызвать усталость, но многие случаи усталости связаны с недостатком железа в крови, состоянием, известным как анемия.

Железо, микроэлемент, является основным компонентом красных кровяных телец или гемоглобина в организме и переносит кислород к различным мышцам и тканям для использования во время аэробной активности.Недавние исследования показывают, что тренировки на выносливость создают дополнительный спрос на железо, который многие спортсмены не могут удовлетворить. Фактически, 75 процентов женщин в возрасте от 18 до 44 лет не едят достаточно продуктов, богатых железом, поэтому истощение запасов железа неизбежно.

Дефицит железа ухудшает спортивные результаты, поскольку кислород плохо транспортируется к работающим мышцам, что вызывает накопление молочной кислоты. Симптомы железодефицитной анемии включают жжение в мышцах, одышку во время упражнений, тошноту, частые инфекции, респираторные заболевания и бледный, размытый вид.Более чем у 50 процентов спортсменок, занимающихся спортом на выносливость, истощились запасы железа, что позволяет предположить, что для предотвращения анемии может потребоваться диетическое вмешательство. 1,2,3,4

Железодефицитная анемия

Поскольку железодефицитная анемия чаще встречается у спортсменов, важно контролировать уровень железа. Индивидуальный статус железа можно контролировать, проверяя различные биохимические показатели (таблица 1), а также глядя на диету. Железодефицитная анемия протекает в три стадии, причем третья стадия оказывает самое пагубное влияние на спортивные результаты.

Большинство спортсменов на выносливость с дефицитом железа имеют дефицит 1 стадии; это означает, что запасы железа в организме истощены. Стадия 1, или неанемический дефицит железа, диагностируется, когда уровень ферритина (запасная форма железа) падает ниже уровня в крови 12 мкг / дл.

Если дефицит железа 1-й стадии не диагностируется в течение нескольких месяцев, он может перейти ко 2-й стадии, на которой снижаются эритроциты и, как следствие, перенос кислорода, что приводит к снижению способности к физической нагрузке. Стадия 3 характеризуется сильной утомляемостью, снижением физических возможностей и снижением спортивных результатов и определяется недостаточным гемоглобином и низкой концентрацией эритроцитов.

Таблица 1. Биохимические показатели уровня железа Интересно узнать о своем статусе железа? Спросите своего врача о следующих тестах.
ИЗМЕРЕНИЕ ОПИСАНИЕ НОРМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ

Ферритин железа 9095 Женщины: 12–150 мкг / дл
Мужчины: 15–300 мкг / дл
Железо Микроэлемент, необходимый для замены красных кровяных телец, которые разрушаются в организме.Витамин С усиливает усвоение железа. Женщины: 60-160 мкг / дл
Мужчины: 80-180 мкг / дл
Гематокрит Объемный процент эритроцитов в крови. Женщины: 33-47%
Мужчины: 39-54%
Гемоглобин Белок, обнаруженный в крови, который помогает транспортировать кислород к различным тканям Женщины: 11,5-15,5 г / дл
Кобели: 14.0-18,0 г / дл

Причины дефицита железа

Истощение запасов железа может происходить в результате нескольких факторов, включая неадекватную диету и / или усвоение железа, интенсивные тренировки на выносливость и чрезмерную кровопотерю во время менструации.

Диета и абсорбция

Недостаточное потребление железа с пищей может быть основной причиной развития дефицита железа у спортсменок-спортсменок. 2 Рекомендуемая суточная доза (RDA) железа составляет 15 мг / день для женщин в возрасте от 11 до 50 лет.Потребность в железе увеличивается во время беременности (30 мг / день) и в период лактации (15 мг / день) и уменьшается в период менопаузы (10 мг / день).

В настоящее время нет специальных рекомендаций по железу для спортсменок, но недавние исследования показывают, что потребности в железе могут быть выше из-за потери железа во время тяжелых тренировок. Тем не менее, как население в целом, так и спортсменки в среднем не достигают текущей суточной нормы потребления железа, тем самым повышая риск истощения запасов железа и ухудшения результатов тренировок.

Еще больше усложняет проблему то, что всасывается только около 15 процентов проглоченного железа - всасывание зависит от формы проглоченного железа (растение или животное), состава пищи и уровня железа у человека. Железо содержится во множестве продуктов как животного, так и растительного происхождения (Таблица 2). Однако хорошо известно, что железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, также известное как гемовое железо, усваивается лучше, чем железо, содержащееся в растительных продуктах, - на 20 процентов больше. 5,6

Следовательно, спортсмены-вегетарианцы имеют более высокий риск дефицита железа, даже если общее потребление железа такое же. 7 Тем не менее, около 40 процентов соревнующихся женщин-спортсменок на выносливость избегают мяса. 8

Хорошая новость для вегетарианцев заключается в том, что усвоение железа может быть улучшено за счет употребления продуктов, богатых витамином С (например, цитрусовых и сока). Напротив, всасывание железа может подавляться до 50 процентов некоторыми пищевыми химическими веществами, включая дубильную кислоту, содержащуюся в чае и кофе, пищевые добавки, такие как фосфат, содержащийся в безалкогольных напитках, и пищевые консерванты. Всасывание железа также снижается при чрезмерном потреблении других минералов (т.э., цинк, кальций). Важно отметить, что абсорбция железа зависит от степени его истощения, а это означает, что люди с дефицитом железа будут поглощать больше железа, чем их здоровые собратья.

Exercise

Было показано, что количество эритроцитов и концентрация гемоглобина у спортсменов ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 9 , что может подтвердить гипотезу о том, что физические упражнения создают дополнительную потребность в железе, превышающую его потребление. 10,11 Суточная потребность в железе может достигать 41 мг во время интенсивных тренировок на выносливость. 12 Термин «спортивная анемия» обычно используется для описания истощения запасов железа и последующего снижения гемоглобина до уровня анемии. Спортивная анемия возникает у спортсменов, которые резко увеличивают интенсивность тренировок, и симптомы обычно кратковременны.

Дополнительная потребность в железе во время тренировки может быть связана с явлением, известным как гемолиз, при котором красные кровяные тельца повреждаются из-за постоянного бега. Повторяющийся контакт стопы с землей вызывает разрыв красных кровяных телец и высвобождение гемоглобина, часть которого выводится почками и, следовательно, выводится с мочой.В обзоре Кларксона и Хеймса было указано, что бегуны могут потерять от 1,0 до 1,5 мг железа из-за гемолиза, что предполагает дополнительное потребление железа, необходимое для предотвращения симптомов анемии. 4

Повышенный спрос на железо у спортсменов также можно объяснить потерей железа с потом. Хотя потеря железа с потом может быть незначительной, эти потери могут накапливаться при длительных спортивных соревнованиях, таких как триатлон на дистанции Ironman. По оценкам, примерно от 0,3 до 0.Во время упражнений на литр пота теряется 4 мг железа. 13

Менструальный цикл

Менструальная кровопотеря - один из основных факторов, ответственных за истощение запасов железа, при этом от 30 до 50 процентов американских женщин испытывают значительные потери железа во время менструации. 14 Спортсменки, у которых регулярные менструации, теряют богатый железом гемоглобин каждый месяц, при этом средняя потеря железа составляет от 5 до 45 мг в зависимости от тяжести и продолжительности менструального цикла.Эта потеря железа приводит к потребности в дополнительных 5 мг диетического железа в день.

Лечение железодефицитной анемии

Правильно диагностированные случаи железодефицитной анемии следует лечить терапевтическими дозами дополнительного железа, предпочтительно в форме сульфата железа из-за его высокой скорости абсорбции. Типичная доза составляет от 50 до 100 мг элементарного железа два или три раза в день. Прием 500 мг витамина С или стакан апельсинового сока может улучшить его усвоение.

Поскольку высокие дозы железа могут вызвать тошноту, диарею и запор, людям рекомендуется увеличивать дозу с одного до трех раз в день до тех пор, пока не будет установлена ​​переносимость. Добавка с медленным высвобождением железа может помочь уменьшить запор.

Продолжительность приема добавок железа может быть разной - проконсультируйтесь с врачом. Анализ крови обычно повторяется каждые четыре-шесть недель, но обычно требуется около восьми недель для улучшения показателей выносливости. 15

Хотя дополнительное железо полезно для людей с недостаточными запасами железа, спортсменам с нормальным статусом железа не рекомендуется принимать добавки железа. Перегрузка железом может вызвать серьезные осложнения со здоровьем и даже смерть.

Получение достаточного количества железа

Поддержание хорошего уровня железа требует особого внимания к продуктам, богатым железом (Таблица 2). Чтобы обеспечить оптимальное потребление железа, следуйте этим советам:

  • Ешьте нежирные куски говядины, свинины и баранины три или четыре раза в неделю.
  • Выбирайте обогащенный железом или обогащенный хлеб и злаки.
  • Для готовки используйте чугунные сковороды.
  • Не пейте кофе или чай при каждом приеме пищи, особенно если вы склонны к анемии. Вещества, содержащиеся в этих напитках, препятствуют усвоению железа.
  • Объедините вегетарианские и животные источники железа.
  • Ешьте продукты, богатые железом и витамином С (например, апельсиновый сок), чтобы улучшить его усвоение.
Частый мониторинг уровня железа, включая биохимические анализы и анализы питания, рекомендуется всем спортсменам, работающим на выносливость, особенно вегетарианцам, чтобы предотвратить железодефицитную анемию и обеспечить оптимальное здоровье и спортивные результаты.
КОРОБКА РЕЦЕПТОВ
Вегетарианская пита Дагвуд
На 1 порцию

Попробуйте это богатое железом вегетарианское блюдо. Съешьте кусочек цитрусовых или выпейте сок, содержащий 100% витамина С, чтобы улучшить усвоение железа.

1 лаваш 1/8 красного лука
1 чайная ложка горчицы 1/4 зеленого перца, нарезанного тонкими полосками
1 см горсть ростков люцерны / кресс-салата красный перец, нарезанный тонкими полосками
Помидор рома 1 см, нарезанный тонкими ломтиками 2 ложки черных бобов, консервированные, приготовленные
1 гриб, нарезанный тонкими ломтиками 1/2 дюйма огурца, нарезанный тонкими ломтиками
Разрежьте карман лаваша пополам или обрежьте верхнюю часть лаваша, чтобы сформировать единый карман для сэндвича.Нарежьте тонкими ломтиками помидор, огурец, грибы, лук и болгарский перец. Намажьте горчицу на нижнюю часть лаваша.

Пищевая ценность: 247 калорий, 50 г углеводов, 11 г белка, 3 г жира, 3,4 мг железа

Рецепт адаптирован из информационного бюллетеня «Общение по продуктам питания для здоровья».

Спортивный диетолог Кимберли Дж. Мюллер, M.S., R.D., живет в Сан-Диего, Калифорния, и предоставляет консультации по питанию для рекреационных занятий элитным спортсменам.Если вы заинтересованы в интерактивном анализе своего текущего рациона питания или хотите составить индивидуальный план питания, предназначенный для достижения максимальных результатов в спорте, напишите Кимберли по адресу [email protected] или посетите сайт www.kbnutrition.com.

Список литературы

  1. Борода Дж., Тобин Б. Состояние железа и упражнения. Am J Clin Nutr. 2000; 72 (2): 594С-597С.
  2. Malczewska J, Raczynski G, Stupnicki R. Железный статус у спортсменок на выносливость и у не спортсменов. Sport Nutr Exerc Exerc Metab . 2000; 10: 260-276.
  3. Schena F, Pattini A, Mantovanelli S. Состояние железа у спортсменов, занимающихся выносливостью и преимущественно анаэробными видами спорта. В: Kies C, Driskell JA, ред. Спортивное питание: минералы и электролиты . Филадельфия, Пенсильвания: CRC Press; 1995: 65-69.
  4. Кларксон П., Хеймс Э.М. Физическая нагрузка и минеральный статус спортсменов: кальций, магний, фосфор и железо. Медико-спортивные упражнения . 1995; 27: 831-843.
  5. Кляйнер С.М. Роль мяса в диете спортсмена: его влияние на основные макро- и микроэлементы. Обмен спортивной науки . 1995; 8: 1-8.
  6. Харрелл РФ. Биодоступность железа. Eur J Clin Nutr . 1997; 51: S4-S8.
  7. Снайдер А.Л., Дворжак Л.Л., Роепке-младший. Влияние источника железа в рационе на показатели уровня железа у бегунов. Медико-спортивные упражнения . 1989; 21: 7-10.
  8. Кларк Н., Нельсон М., Эванс В. Обучение питанию элитных бегунов. Физ Спортмед . 1988; 16: 724.
  9. Бояджиев Н., Таралов З. Переменные эритроцитов у высококвалифицированных спортсменов подросткового возраста: сравнительный анализ. Br J Sports Med . 2000; 34: 200-204.
  10. Smith JA. Упражнения, тренировки и обновление красных кровяных телец. Sports Med . 1995; 19: 9-31.
  11. Эллиот Д.Л., Гольдберг Л., Эйхнер Э.Р. Гематурия у молодых бегунов-любителей. Медико-спортивные упражнения . 1991; 23: 892-894.
  12. Colgan M, Fielder S, Colgan LA.Микроэлементный статус спортсменов: кальций, магний, фосфор и железо. J Appl Nutr . 1991; 43: 16-27.
  13. Уоллер М.Ф., Хеймс Э.М. Влияние тепла и физических упражнений на потерю железа с потом. Медико-спортивные упражнения . 1996; 28: 197-203.
  14. Hallberg L, Roassander-Hulten L. Потребность в железе у менструирующих женщин. Ам Дж. Клин Нутр . 1991; 54: 1047-1058.
  15. Роуленд Т.В., Дейсрот МБ, Грин GM, Келлехер Дж.Ф. Влияние терапии железом на физическую работоспособность бегунов-подростков с дефицитом железа, не страдающих анемией. Ам Дж. Дис Детский . 1988; 165-169.

отзывов, программы, противопоказания, виды упражнений

Hot Iron (дословно переводится как «хотирон») - комплексная групповая система силовых тренировок, основным инструментом в которой является мини-бар. Занятия по системе «Hot Iron» проходят во всех современных фитнес-клубах. Дело в том, что они построены на базовых и изолирующих упражнениях, не требующих особых навыков. Тренировка дает возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.

Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получается уникальная программа тренировок, которая подходит абсолютно каждому. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и каких отзывов заслуживает.

Разработка системы

После обширных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для сжигания жира в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки.Исходя из этого вывода, была построена учебная программа «Горячий утюг». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и теперь они занимаются этой системой в лучших фитнес-клубах мира.

У каждого инструктора по данной дисциплине обязательная аттестация. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Это сделано для того, чтобы мышцы не привыкли к одним и тем же упражнениям и нагрузкам.

Кому подойдет «Горячий утюг»

Одной из замечательных характеристик системы является ее универсальность.Тренировка «Горячее железо» подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-брусьев может варьироваться в зависимости от индивидуальных способностей каждого спортсмена.

Многие ходили на разного рода групповые занятия, они знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полном показе. Причина в том, что организм быстро привыкает к занятиям аэробикой. Также здесь используется принцип постепенного увеличения, а также вариативность нагрузок. Таким образом, привыкнуть к программе Hot Iron практически невозможно.Отзывы показывают, что даже те, кто достаточно длительное время занимается аэробными групповыми тренировками, переходя на эту программу, добиваются значительных успехов.

Основная цель тренировки - развитие силовой выносливости. Что это значит? Все просто - те, кто занимается по программе «Горячее железо», могут выполнять мышечную работу дольше, чем все остальные. В связи с этим данная методика хорошо подходит тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

Никаких прыжков, танцев или каких-то странных упражнений.Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы будете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Упражнение «Горячее железо» способствует быстрому расщеплению жира. Такие упражнения ускоряют обмен веществ, в результате чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, увеличивается скорость и продолжительность расщепления жиров в состоянии покоя.

Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц.В этом случае суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта функция дает возможность обучать людей, восстанавливающихся после травм.

Частота тренировок

Для достижения максимального результата вам необходимо заниматься этой программой по часу три раза в неделю. Идеальный вариант - заниматься через день, чтобы мышцы успели расслабиться и восстановиться.

Достоинства и недостатки системы

К неоспоримым достоинствам системы можно отнести следующее:

  1. Ускорение обменных процессов в организме на 30%.Возможность похудения без диет и аэробных упражнений.
  2. Сжигание лишнего жира, тонизирование мышц, изменение формы в лучшую сторону.
  3. Сжигание около 900 килокалорий за час тренировки.
  4. Повышение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
  5. Устранение целлюлита.
  6. Научный подход тренеров к составлению упражнений.
  7. Возможность корректировки программы тренировок под индивидуальные особенности человека.

Программа Hot Iron, как показывают обзоры, имеет только один недостаток - после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.

Виды обучения

Занятия по данной системе групповые и, как правило, проводятся под ритмическую музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

  1. Приседаний.
  2. Жим лежа.
  3. Выпады.
  4. Становая тяга.
  5. Сгибатели бицепса.
  6. Скручивание на прессе.

Тренировки делятся на такие виды (критерием отбора является индивидуальная степень физической подготовленности):

  1. Hot Iron 1. Комплекс представляет собой систему упражнений для начинающих. В его основе лежат фундаментальные силовые упражнения. Большинство из них предполагает использование мини-удочек. Отягощение подбирается индивидуально для каждого спортсмена.
  2. Hot Iron 2. Этот комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев успешно работали над первой программой.Он включает в себя многокомпонентные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше жира, а также задействовать самые маленькие группы мышц и самые глубокие слои мышечной системы.
  3. Железный корпус . Программа - не что иное, как классическая силовая тренировка. Hot Iron Advanced - его модификация с увеличенным весом.
  4. Крест железный . Это альтернатива тренировкам на тренажерах, позволяющая сжечь рекордное количество жира.Система также создает спортивное телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подходит мужчинам и физически развитым женщинам.
  5. Железная спинка . Комплекс разработан специально для людей, страдающих искаженной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы живота и спины.

Рекомендации

Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Желательно начинать обучение не на видеоуроках, а в зале, с профессиональным тренером.Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также позаботится о том, чтобы вы все делали максимально эффективно и, главное, безвредно для здоровья.
  2. Не тренируйтесь чаще трех раз в неделю. В этом нет смысла, ведь после качественной тренировки расщепление жиров длится сутки. К тому же обязательно, чтобы мышцы успели расслабиться. В противном случае в течение нескольких недель они вымотаются, и желание пройти в зал пропадет.
  3. Тем, кто уже решил проблему лишних килограммов и просто хочет поддерживать свою форму, совсем не обязательно брать тяжелые веса.
  4. А если ваша главная цель - похудение, то вес снарядов следует увеличивать хотя бы раз в месяц.
  5. Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться хотя бы раз в неделю. Но в этом случае не жалейте себя. Возьмите больше веса и тренируйтесь с максимальным расчетом.
  6. Во время упражнений обязательно поддерживать свободное дыхание.
  7. После занятий обязательно немного покушайте, чтобы организм не «съел сам себя». Это отличает технику Hot Iron от стандартных аэробных упражнений, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Еда

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, штанга и другие упражнения вместе со значительной нагрузкой могут сжечь много калорий. Чтобы похудеть быстрее, можно немного уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей. Еда должна быть умеренной и неадекватной.В рационе обязательно должно присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры следует употреблять как животного, так и растительного происхождения. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня, помимо тренировок. Кто-то съедает 2-3 грамма на 1 кг массы тела в день, а кто-то, имеющий 4 грамма углеводов, худеет.

Hot Iron: противопоказания

Как и любое упражнение, этот метод противопоказан людям с:

  • Гипертонией.
  • Хронические заболевания в активной фазе.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Артрит
  • Любые травмы.
  • Беременные и кормящие женщины.

Hot Iron: отзывы

Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно быстро и эффективно похудеть. Уже после первой тренировки видно, что систему разработали профессионалы. Он не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности.Поскольку основная цель программы - похудение, в Hot Iron обычно ходят девушки. Отзывы показывают, что мужчины по-прежнему предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее, можно встретить мужчин в классе по методу горячего железа. Кто-то восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус без особых стрессов.

Упражнения «Горячее железо» выглядят легко и, кажется, выполняются без особых усилий. Но на самом деле это не так. При грамотно подобранном весе и полной компоновке можно отлично накачать все тело.Так как эту технику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужскую груду мускулов. И вообще, стереотип о том, что силовые тренировки плохо влияют на женственность, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожа на мужчину, как бы она ни старалась. Что ж, если у нее проблемы с гормонами, то и без спорта она будет выглядеть соответственно.

Домашние тренировки

Изначально эта программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько веских объяснений.Во-первых, когда рядом тренер, велика вероятность, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, потому что в случае чего вас поправят и застрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников мотивация намного сильнее. В-третьих, дома не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Но если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, поднимать тяжести, бороться с ленью, иметь необходимые снаряды, тогда можно заниматься дома.Как вариант - не долго ходить в спортзал, чтобы получить необходимые знания, а потом переходить к домашним тренировкам «Горячее железо». Дома, конечно, сложнее будет мотивировать себя работать. Но тот, кто хочет, обязательно справится.

Заключение

Вот мы с вами и узнали, что такое Hot Iron. Отзывы простых людей и профессиональных спортсменов показывают, что эта система признана как специалистами, так и обычными людьми, желающими хорошо выглядеть. Главное преимущество методики заключается в ее универсальности и эффективности.Если вы хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить состояние, попробуйте Hot Iron. Видеоуроки - это хорошо, но лучше начинать с групповых занятий с опытным тренером.

7. Влияние физических упражнений и тепла на минеральный метаболизм и потребности | Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях

Ланг, Дж. К., К. Гохил, Л. Пакер, Р. Ф. Burk 1987 Дефицит селена, выносливость и способность к нагрузкам и антиоксидантный статус у крыс.J. Appl. Physiol. 63: 2532–2535.

Lichti, E.L., M. Turner, M.S. Дьюиз и Дж. Henzel 1970 Концентрация цинка в венозной плазме у собак до и после физических упражнений. Миссури Мед. 67: 303–309.

Лихтон, И.Дж., Дж. Б. Миямура, и С.В. McNutt 1988 Оценка питания солдат, питающихся едой, готовыми к употреблению рабочими пайками в течение длительного периода: измерения тела, гидратация и питательные вещества в крови. Являюсь. J. Clin. Nutr. 48: 30–37.

Lijnen, P., P. Hespel, R.Fagard, R. Lysens, E. Vanden Eynde и A. Amery 1988 Эритроциты, плазма и магний в моче у мужчин до и после марафона. Евро. J. Appl. Physiol. 58: 252–256.

Лю, Л., Г. Боровски, Л.И. Роза 1983 г. Гипомагниемия у теннисистки. Врач Sports Med. 11: 79–80.

Lowney, P., J.S. Стерн, М.Э. Гершвин и К. Острый 1990 г. Дефицит магния и концентрация 2,3-дифосфоглицерата в крови у самцов крыс Osborne-Mendel, ведущих малоподвижный образ жизни и тренированных. Метаболизм 39: 837–841.

Лукаски, H.C., W.W. Болончук, Л.М.Клевай, Д.Б. Милн и Х.Х. Сандстед, 1983 г. Максимальное потребление кислорода, связанное с питанием магнием, медью и цинком. Являюсь. J. Clin. Nutr. 37: 407–415.

1984 Изменения содержания цинка в плазме после физических упражнений у мужчин, соблюдающих диету с низким содержанием цинка. Являюсь. J. Physiol. 247: E88 – E93.

Лукаски, H.C., B.S. Ховерсон, С. Галлахер и У. Болончук 1990 Физическая культура и статус пловцов по меди, железу и цинку. Являюсь. J. Clin. Nutr.51: 1093–1099.

Магазинник, А., Вайнштейн Ю., Р.А. Длин, М. Дерин, С. Шварцман и Д. Аллалуф, 1988 г. Дефицит железа, вызванный 7 неделями интенсивных физических упражнений. Евро. J. Appl. Physiol. 57: 198–202.

McDonald, R., and C.L. Keen 1988 Питание железом, цинком и магнием и спортивные результаты. Sports Med. 5: 171–184.

Миямура, J.B., S.W. МакНатт, И.Дж. Лихтон, Н.С. Wenkam 1987 Изменен цинковый статус солдат в полевых условиях. Варенье. Диета.Доц. 87: 595–597.


NRC (Национальный исследовательский совет) 1989 г. Рекомендуемые диетические нормы, 10-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.

Никерсон, Х.Дж., Голубец М., Трипп А.Д. и У. Пирс 1985 Уменьшение запасов железа у бегунов средней школы. Являюсь. J. Dis. Ребенок. 139: 1115–1119.


Оно, Х., Т. Яхата, Ф. Хирата, К. Ямамура, Р. Дои, М. Харада и Н. Танигучи 1984 Изменения концентраций дофамин-b-гидроксилазы, меди и катехоламинов в плазме человека в зависимости от физического упражнение.J. Sports Med. Phys. Фитнес 24: 315–320.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *