Хот айрон упражнения: Hot Iron тренировки

Содержание

Хот Айрон в Академгородке, Новосибирск, Советский район | Тренировки Hot Iron

Hot Iron (Хот Айрон) — это функциональная групповая тренировка с мини-штангами, направленная на крупные группы мышц. За один час Вы успеете проработать всё тело!

Специфика класса
Программу Iron System создал немецкий институт физиологии IFHIAS и состоит она из нескольких уровней тренировок:

Hot iron 1 — тренировка для новичков, где объясняется и отрабатывается техника упражнений.
Hot Iron 2 — тренировка для продвинутых, тех, кто уже освоил технику первого уровня. Отличается бОльшим количеством упражнений.
Iron Cross — также тренировка для продвинутых, программа имеет меньшую интенсивность, но работа проходит с большим весом, чем на занятиях Hot Iron 1, 2.

Из чего состоит
Занятие проходит по определенному тренировочному плану, состоящему из базовых упражнений: тяги, приседаний, выпадов, жимов лёжа и т.

д. Музыка для тренировки тоже специальная — под определенные треки выполняется отдельно разминка, пре-подготовка, одно упражнение или сет из двух на целевую группу мышц, в конце — расслабляющая растяжка.

На что направлена
Hot Iron — тренировка на силовую выносливость.
Главное преимущество: ускорение обмена веществ, из-за чего лишняя жировая ткань «сгорает» не только во время, но и после тренировки.
Занятия по системе Hot Iron в нашем фитнес-клубе MC2 в Новосибирске позволяют:

Сжигать до 900 ккал в час.
Сбросить вес без дополнительных тренировок и жестких диет.
Не просто похудеть, но и скорректировать объемы, сделать фигуру более подтянутой и привлекательной.
Избавиться от дряблости кожи и целлюлита.
Укрепить костную ткань.

Кому подходит
Тренировка универсальна и подходит для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки.

Противопоказания
Возраст младше 16 лет, серьёзные проблемы с позвоночником, острый период болей в спине и суставах, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность, наличие травм.

Экипировка
Удобная, не ограничивающая движений спортивная одежда, спортивные кроссовки. Также возьмите с собой бутылку воды и личное полотенце.

Рекомендации
Постарайтесь приходить вовремя на тренировку! До начала занятия необходимо приготовить себе рабочее место — разместить инвентарь.

Начало занятия тренер начинает с инструктажа и рекомендаций. Внимательно слушайте объяснение техники безопасности и техники выполнения упражнений. Даже если вы считаете, что техника вам знакома, в программе Hot Iron может быть своя специфика выполнения, от этого зависят результаты, о которых заявляет направление и Ваша травмобезопасность.

Начальный вес подбирает тренер, далее его увеличивают с минимальным интервалом в 2 недели и шагом в 1,25 кг (минимальный вес блина штанги). Если Вы вернулись на тренировки после перерыва или болезни, возьмите меньший вес по сравнению с предыдущим занятием.

Обязательно пейте воду во время тренировки! Также желательно поесть минимум за 2 часа до занятия, чтобы у Вас была энергия выкладываться на 100%!

Hot iron — тренировка в Зеленограде

Hot iron (iron cross) представляет собой силовую тренировку с использованием специального оборудования в виде мини-штанг. Занятия позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние, укрепить суставы, ускорить метаболизм, сделать тело идеальным.

Групповые тренировки по уровню подготовки

В нашем фитнес-центре есть возможность заниматься в группах с различным уровнем подготовки и правильным распределением нагрузки. В группах для начинающих тренер обучает работе с оборудованием минимального веса, для продвинутых – применяется максимально допустимая нагрузка в индивидуальном порядке для каждого клиента.

Для начинающих

количество человек в группе регулируется тренером, не более 8-12;
за основу берутся фундаментальные силовые упражнения;
используется оборудование с регулируемым минимальным весом;
нагрузка увеличивается постепенно, учитывая достижения обучающегося;
занятия проходят не менее 3-х раз в неделю.

Для продвинутых

чтобы перейти на этот уровень, в среднем достаточно от 3 до 5 месяцев тренировок;
в тренировках используются комбинированные упражнения;
тренер строит тренировку таким образом, чтобы спортсмен полностью прорабатывал весь мышечный корсет;
количество человек в группе регулируется тренером.

Индивидуальные тренировки

Индивидуальные тренировки помогут спортсмену лучше освоить технику, подготовиться к важным соревнованиям. У нас работают опытные мастера, которые оценят уровень навыков, подкорректируют работу спортсмена для устранения недочетов и достижения максимального результата.

Цена

У нас вы сможете недорого приобрести абонемент. Его стоимость в итоге окажется намного ниже, нежели вы будете платить за индивидуальные тренировки или оплачивать за каждое занятие по факту.

Преимущества обучения iron cross в фитнес-центре FM

К основным преимуществам обучения передовой системы физической нагрузки в нашем центре следует отнести:

у нас просторный зал, рассчитанный на групповые тренировки до 12 человек;
вы можете начать тренироваться в любой момент, независимо от того, занимались ли этим видом спорта раньше;
с вами будут заниматься профессиональные тренеры;

наш центр имеет удобное месторасположение и собственную парковку;
после тренировки у вас всегда есть возможность покупаться в чистом душе и переодеться в комфортабельной раздевалке.

Тренировки Hot iron

Hot iron в переводе с английского означает «горячее железо» и представляет собой специальную фитнес-программу, направленную на приобретение спортсменом силовой выносливости, красивого телосложения и так далее. Фитнес-программа была разработана специалистами компании Reebok совместно с докторами и психологами германского медуниверситета Дюссельдорф.
Оборудованием для выполнения упражнений выступают штанги с грифами небольшого веса, степпер. Начать тренироваться можно в любое время, независимо от уровня

физической подготовки. Увеличение нагрузки на мышцы осуществляется постепенно и напрямую зависит от готовности спортсмена. Чем больше вес, тем быстрее осуществляется максимальное сжигание жира и быстрее достигается желаемый результат.

В основе тренировок лежит следующая программа и упражнения:

разный темп скручивания на пресс;
приседания;
жим штанги лежа;
сгибание на бицепс;
выпады и становая тяга.

Система упражнений хот айрон выстроена таким образом, что всего за один час тренировки получается проработать все группы мышц. Кроме того, при комплексном подходе удается значительно

похудеть, за счет сжигания жировой массы и 900 калорий за 1 час, получить максимальную эффективность в наращивании процента мышечной массы.

Hot Iron для начинающих: упражнения и типовые программы

Многие новички в спорте ошибочно считают, что похудеть можно только с помощью интенсивных упражнений по кардиорежиму. Однако это не так: даже силовые фитнес-тренировки способны сделать тело подтянутым и спортивным. Существует несколько силовых фитнес-направлений, рассчитанных именно на активизацию жиросжигания. Одно из них – современная спортивная система под названием «Хот Айрон».

Похудение с помощью силовых физических нагрузок

Зарождение направления HotIron связано с актуальными исследованиями немецких ученых. Они выяснили, что интенсивные силовые упражнения могут помочь в контроле за своим весом. Огромное число испытуемых подтвердили гипотезу, что силовая физическая нагрузка с большим количеством повторений запускает процесс расщепления жировых отложений быстрее, чем стандартные кардионагрузки. На основе результатов эксперимента и возникла система «Хот Айрон» («Горячее железо»).

«Хот Айрон» – комплекс силовых упражнений, которые направлены на увеличение выносливости, похудение, развитие силовых показателей и укрепление костного каркаса. Фитнес-тренировки по этой уникальной системе проводятся под динамичную музыку, которая стимулирует спортсменов двигаться еще более активно. Несмотря на то, что «Хот Айрон» предусматривает упражнения с мини-штангами, заниматься по этому направлению могут люди любого возраста и пола.

Программы фитнес-тренировок по системе «Хот Айрон»

Физические нагрузки программы разделены на несколько основных направлений. Выбор того или иного комплекса упражнений зависит только от потребностей человека и уровня его физической подготовки.

«Хот Айрон-1», «Хот Айрон-2», «Хот АйронAdvanced».

В эти подвиды фитнес-тренировок входят нагрузки, помогающие привести тело в форму, подтянуть дряблые мышцы, улучшить рельеф мускулатуры и сделать силуэт более привлекательным.

«Хот Айрон Кросс».

Физическая нагрузка по этому направлению направлена целиком на похудение. В процессе тренировок используются интенсивные движения, которые сразу же запускают процесс жиросжигания и функцию вывода лишней жидкости из организма.

«Хот АйронБэк».

Фитнес-тренировки по этой системе призваны укрепить скелет, исправить осанку, снять напряжение с позвоночника, избавить от болей в спинном отделе.

«Хот АйронБоди».

Упражнения по этой схеме повышают силовую выносливость, тщательно нагружая всю основную мускулатуру на каждом занятии.

Многообразие спортивных программ позволяет выбрать тот комплекс физических нагрузок, который наиболее подходит будущему атлету. Также занятия по системе «Хот Айрон» не запрещают периодически менять направление тренировок. Наоборот, постоянная смена вида спортивной деятельности только приветствуется, поэтому при желании можно начать с «Хот Айрон-1», а через 2-3 недели перейти на «ХотАйрон Кросс».

Базовые упражнения по системе HotIron

Чаще всего начинающие спортсмены приобщаются к «Хот Айрон» первого направления. Этот вариант считается классическим и наиболее типовым, поскольку в работу задействуются все популярные силовые упражнения.

Физические нагрузки «Хот Айрон-1» включают в себя: базовые выпады с мини-штангами, подъем грифа от груди в положении лежа, приседания в различной технике.

Упражнения по направлению «Хот Айрон-2» основаны на энергичных выпадах и отжиманиях. Главная польза этого типа силовых фитнес-тренировок в том, что динамичные движения с большим числом повторов активно задействуют мелкую мускулатуру тела. Фигура приобретает красивые очертания благодаря тому, что в ходе упражнений организм тратит много энергетических ресурсов.

Комплекс физических нагрузок « Хот АйронБоди» включает в себя различные виды жима, тягу мини-штанги и другие движения с отягощением, развивающие силовые характеристики.

«Хот Айрон Кросс» – система с максимально активными упражнениями, в которые входят приседы, сгибания рук, эффективные нагрузки на брюшной пресс. Нередко фитнес-тренировки проходят с использованием элементов аэробных нагрузок – в этом случае к инвентарю подключаются степ-платформы. Всего час занятий по такому режиму позволит избавиться от первых килограммов уже через полторы недели регулярных физических нагрузок.

Плюсы направления

Физическая нагрузка по программам HotIron предполагает регулярную смену вида спортивной деятельности. Благодаря постоянному чередованию упражнений и комбинации нагрузок друг с другом, комплексы не надоедают и не лишают спортсмена мотивации к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мускулатуры, предотвращая эффект тренировочного плато. Мышцы практически никогда не привыкают к однотипным упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в дни перерывов между занятиями.

Фитнес-тренировки по типовым программам «Хот Айрон» успешно помогают:

наладить обмен веществ;
вывести лишнюю воду из организма;
сжечь калории;
исправить искривленную осанку;
подтянуть дряблую кожу;
избавиться от целлюлита и растяжек;
нарастить нужный объем мышечной массы;
повысить подвижность суставов и эластичность связок;
улучшить выносливость и координацию движений.

Всего 60 минут фитнес-тренировок по одному из направлений «Хот Айрона» позволяют избавиться от 900 калорий, при суточной норме для здорового человека в 1200 калорий. Чем больше количество повторений физических упражнений выполняется на тренировках, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно заметить уже через 3-4 недели активных физических нагрузок.

Несмотря на обилие спортклубов, предлагающих услугу фитнес-тренировок по программе HotIron, упражняться можно и в домашних условиях. Для этого потребуется лишь приобрести стартовый инвентарь: мини штангу (или легкий гриф без груза) и степ-платформу.

Заниматься спортом по направлению «Хот Айрон» рекомендуется до 3-4 раз в неделю, если не предусмотрено других физических нагрузок. Большинство упражнений в спортзалах проходят в групповом режиме, но для домашних занятий можно составить персональную тренинг-программу.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Hot Iron — Norma Gym

Групповые тренировки Hot Iron. Не все знают, что это. Многие девушки, услышав, что на таких занятиях используются штанги, отказываются от них, мотивируя это тем, что они хотят лишь похудеть, а не накачаться и набрать мышечную массу. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться.

Осторожно, горячо!

Само название Hot Iron с английского языка переводится как «горячее железо». Такой комплекс тренировок разработали и продолжают усовершенствовать ведущие фитнес-специалисты, врачи и ученые из Германии. На занятиях действительно используются штанги, но не стандартные, такие, как можно встретить во многих тренажерных залах, а их мини-аналоги.

Многолетние исследования доказали, что силовые упражнения, выполняемые с такими штангами, производят огромный эффект, помогают снизить вес и подтянуть фигуру. Мышечная масса при этом, конечно увеличивается, но не в том объеме, как у тех же бодибилдеров или пауэрлифтеров. Поэтому девушки могут не бояться посещать подобные тренировки, которые принесут им огромную пользу, а также быстрый результат.

В чем преимущество?

Hot Iron – отличная тренировка, способная усилить обмен веществ и метаболизм во всем организме. Благодаря такому действию при регулярных занятиях быстрое похудение гарантировано. Последующие тренировки помогут закрепить и усилить достигнутый результат. Кроме этого, благодаря специально подобранному комплексу упражнений, можно подтянуть дряблую кожу, укрепить мышцы, создать красивую фигуру, а также убрать ненавистный целлюлит, проблему с которой сталкивается практически каждая девушка. Также Hot Iron позволит укрепить суставы и костную ткань, сделает организм более крепким и выносливым, зарядит позитивом и положительными эмоциями на длительный период. Отзывы занимающихся данным видом фитнеса встречаются только в положительном ключе. А это говорит о многом!

Занимаясь с мини-штангами, тренирующимся всегда есть, куда расти. Система Hot Iron включает в себя разные комплексы упражнений, направленные на достижение разных целей. К примеру, начинающие спортсмены могут попробовать Hot Iron 1. При достижении определенных результатов можно перейти к Hot Iron 2 или Advanced (упражнениям сложненным и дополненным). Для максимального жиросжигания подойдет Iron Cross. Те, кто страдает проблемами со спиной, могут выбрать комплекс Hot Iron Back.
В рамках каждого комплекса также можно заниматься, прогрессируя. Увеличивая вес штанги, можно наращивать свою силу и выносливость, добиваться все больших результатов.

Кому подойдет?

Hot Iron подходит практически каждому человеку, не имеющему серьезных проблем со здоровьем и желающему быстро привести себя в оптимальную форму. Заниматься такими тренировками могут не только женщины, но и мужчины. Подойдут упражнения и для новичков, только открывающих для себя мир спорта и фитнеса. Групповые занятия и квалифицированный тренер, прошедший специальное обучение, сделают занятия Hot Iron интересными, привлекательными и еще более эффективными. Вы получите огромную пользу и море настроения. Дерзайте!

На одном занятии Hot Iron сжигается до 900 ккал. А сам жиросжигающий эффект будет длиться еще целые сутки!

admin | | Фитнес клуб LIFE

Hot Iron – это силовая тренировка, которая выполняется в очень интенсивном энергичном темпе. Во время тренировки используют мини-штанги, а само занятие проводится под музыку и с тренером.

Тренировка Hot Iron очень эффективна при похудении. Без излишнего давления на суставы и позвоночник за время тренировки, вы проработаете основные мышцы, а также решите проблемы со спиной. Тренировка Hot Iron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.

Суть системы Hot Iron заключается в том, что она способна вызывать мышечный стресс за счет работы над базовыми упражнениями в разных режимах.

Большое количество повторов, вариации темпа, наращивание рабочих весов и изменения тренировочного плана не дают телу адаптироваться и повышают энергозатраты.

За 60 минут тренировки сжигается до 900 ккал, причем энергия расходуется еще более интенсивно и в течение суток после окончания занятия, потому что мышцы восстанавливаются.

Cистема Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Заниматься могут как дети и подростки от 10 лет, так и взрослые люди 50-55 лет!

Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход с учетом специфики строения организма человека. Итак, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:

— метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами;

— мышечная ткань уплотняется;

— уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;

— костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;

— улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.

Найдите ближайшую тренировку в расписании или позвоните по тел 611 600

Hot Iron — Фитнес-клуб Байкал серф клуб

Система силовых тренировок Hot Iron, что в переводе с английского означает – горячее железо, уже давно применяется в самых передовых фитнесс-клубах мира, и наш клуб отставать от мировых трендов не собирается! Мы поможем вам разобраться, в чем смысл данной гимнастики и вполне возможно вас это заинтересует.

Hot Iron – это вид специальных силовых тренировок, в которых используются штанги, с не большим весом. Уровень подготовки здесь значения не имеет – система подходит буквально всем и каждому. Эту систему разработали специалисты в области спортивной медицины из Германии, они же, по совместительству инструкторы известнейшей компании по производству спортивной экипировки Reebok.

Если вкратце описать цели и задачи гимнастики Hot Iron, то можно сказать следующее: Это комплекс специально подобранных физкультурных упражнений с огромным упором на силовую выносливость, сжигание лишних калорий (жиросжигание), и устранение проблем со спиной.

Во всех местах, где проводятся занятия Hot Iron, при выполнении упражнений используется единая методика. Сами упражнения с регулярностью – раз в квартал, частично видоизменяются. Это делается для того, чтобы не происходило привыкания к однотипности нагрузок. Подобно аэробике, занятия Hot Iron проводятся синхронно и под музыку. Еще раз хочется уточнить, что эта методика одинаково подходит всем желающим, не зависимо от уровня физической подготовки.

Hot Iron состоит из нескольких направлений:
Гимнастика Hot Iron разбита на разные комплексы – это ее неоспоримое достоинство, ибо здесь, с научным подходом учитываются цели, которые ставит перед собой человек и его индивидуальные способности.
Для новичков, мечтающих о красивом телосложении, могут подойти программы Hot Iron 1 и 2 или Hot Iron Advanced. Отменные результаты в поединке с лишними килограммами демонстрирует не сложный комплекс Iron Cross. Если не все в порядке со спиной, то в этом случае можно порекомендовать программу Iron Back. Любителям силовых нагрузок по серьезнее, вполне подойдет комплекс Iron Body

Как заниматься?

Даже если ваш распорядок жизни не позволяет каждый день уделять физическим упражнениям, и вы не успеваете ежедневно посещать фитнесс-клуб, три раза в неделю будет более чем достаточно. Просто грамотно чередуйте дни тренировок с днями отдыха.

Что в конечном счете от этого можно получить?

Естественно физическое здоровье, красивое тело и общее психическое состояние.
Посещая занятия Hot Iron, вы, не углубляясь в жесткие диеты, стабильно сжигаете лишний вес. Ваша мышечная ткань становится плотнее. Такая вещь, как целлюлит, уходит в прошлое, а на смену ему приходит красивая упругая кожа. Происходит уверенное укрепление костной ткани. Суставы становятся на много эластичнее и гибче. Что касается общего психического состояния, то здесь тоже все очень радостно. Еще не один человек, начавший заниматься Hot Iron, не пожаловался на приступы депрессии, апатии или упадка жизненных сил.

Приходите в наш Фитнес-клуб, поправляйте здоровье, фигуру, будьте веселы и жизнерадостны!

Описание групповых программ | Чемпион

BodyFlex

Комплекс упражнений, включающий дыхательные диафрагмальные практики, позы на растяжку и стойки. Помогает снизить вес и улучшить иммунитет.