простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

1. Место тренировки — кровать.
2. Время тренировки — 3 минуты.
3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

как сжечь жир. эффективная тренировка

Справиться с жировыми отложениями на бёдрах помогут упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Считается, что эта часть женского тела трудно поддается похудению, однако при должном упорстве вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Перечень упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут скорректировать вашу фигуру в лучшую сторону. Перед тем как начать делать упражнения, следует разогреть немного мышцы, дабы уберечь их от растяжений и травм. Наклоны, повороты, махи ногами и руками, не забывайте о правильном дыхании – это тоже важно. Уделяйте разминке как минимум 5-8 минут.

1.Упражнение на зажим. Очень эффективное, особенно, если делать его регулярно. Для его выполнения следует взять небольшого размера мячик или даже резиновую игрушку (удобную для выполнения упражнения). Сядьте на стул или диван, сожмите коленями мяч. Теперь сжимайте и разжимайте его коленками (мячик не должен падать на пол). Для начинающих достаточно будет сделать десять-двадцать раз, постепенно увеличивая счет.

2.Упражнение на приседания. Примите исходное положение: широко расставленные ноги, носки следует вывернуть наружу, руки поставьте на талию для удобства. Начинайте приседать в таком положении. Для начала делайте столько раз, сколько сможете, затем постепенно увеличивайте количество приседаний за раз, и, соответственно, число подходов. Это упражнение очень хорошо подтягивает внутреннюю мышцу, а также сжигает жировые отложения.

3.Глубокое приседание. Очень эффективным упражнением для уменьшения объема ляшек является глубокое приседание с утяжелителями. Вам следует взять две небольшие гантельки (или одну большую), опустить руки вдоль тела, широко расставить ноги. Стопы поставьте параллельно друг другу. Затем опускайтесь в присед до тех пор, пока колени не образуют угол в девяносто градусов и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение, сколько сможете.

4.Махи ногами. Очень эффективное упражнение, но его следует выполнять, держась за упор. Как только вы нашли опору, то выполните мах одной ногой вперед (для этого вы должны стать к опоре боком, держась за нее одной рукой). Когда нога окажется поднятой, немного попружиньте ее и опустите. Делайте упражнение плавно, никаких резких движений не должно быть. Прочувствуйте мышцы при подъеме.

Теперь повернитесь лицом к опоре и возьмите за нее двумя руками. Выполните махи сначала в сторону, а после назад. Не забывайте каждый раз пружинить ноги в высшей точке поднятия ноги и мягко опускать обратно. После поменяйте ноги. На каждую ногу и в каждую сторону для начала выполните по десять махов, а после увеличивайте их количество.

5.Упражнение “ножницы”. Всем известное упражнение, которые следует выполнять лежа на спине. Руки заведите под попу (когда натренируетесь, то можно просто положить вдоль тела) и приподнимите немного стопы. Голову также следует приподнять, но если тяжело, то не нужно. Затем разведите ноги в стороны (не широко) и сведите их одна над другой (левая над правой). Опять разведите ноги в стороны и сведите их обратно, но поменяв ноги (теперь правая над левой). Выполняйте это упражнение по мере своих сил.

6.Полуприсед. Довольно несложное упражнение, которое тренирует внутренние мышцы бедер. Расставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать, но не глубоко. Следует представить, что вы присаживаетесь на стул, но не до конца и встаете обратно.

7.Приседание в балетной позиции. Станьте ровно и сведите вместе пятки, носки разведите в сторону. Немного подожмите ягодицы и начинайте приседать. Это следует сделать так глубоко, насколько возможно. Спина должна быть ровной (представьте, что к ней привязана палка), а ягодицы поджатыми. Если с первого раза у вас не получается, то следует придерживаться о стену или стул. Как только упражнение станет получаться, то делайте его, не за что не держась. Повторите присед несколько раз.

8.Упражнения с мячом. Очень полезными для похудения будут занятия с фитболом или обычным большим упругим мячом. Лягте на спину перпендикулярно стене. Мяч уприте в стену и обхватите его ступнями. Сожмите мяч, почувствуйте, как напряглись ваши мышцы и посчитайте до пяти. Отпустите мяч. Повторите упражнение семь раз.

После этого упражнения вы можете выполнить еще одно. Исходное положение то же самое, только держа мячик, следует поднимать ноги и таз вверх. Это замечательное упражнение, которое тренирует помимо внутренней стороны ляшек еще и пресс и ягодицы. Но помните о сжатых ногах, так как именно таким образом тренируется внутренняя мышца.

9.Махи ногой лежа на полу. Ваше исходное положение: лягте на бок, рукой подперев голову. Сделайте мах вверх ногой, которая лежит сверху. Повернитесь на другой бок – вам нужно сделать то же самое и на другую ногу. Мах должен быть под углом сорок пять градусов. Делайте как можно больше махов, так как упражнение довольно простое и нетяжелое (начните с двадцати или тридцати на каждую ногу с постепенным увеличением нагрузки).

Есть еще один вариант такого упражнения. Лягте на левый бок, вытяните вперед левую руку и положите на нее голову. Приподнимите правую ногу, а левой делайте махи, поднимая ее с пола к верхней ноге. Повторите раз десять и перевернитесь на другой бок.

10.Упражнение с согнутой ногой. Вам следует лечь на спину и выпрямить одну ногу. Вторую нужно положить горизонтально на вытянутую (перед этим согните ее в коленке). Поднимайте ногу, которая выпрямлена, раз пять или десять. Поменяйте позицию. Упражнение следует выполнять в медленном темпе.

11.Махи ногами лежа на спине. Упражнение выполняется лежа на спине. Руки подложите под попу или вытяните вдоль тела. Затем приподнимите голову и поднимите ноги вверх. Разведите медленно их в стороны. Для того чтобы упражнение принесло больше пользы, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Когда разводите ноги, следите за коленями, они должны быть выпрямлены. Затем сомкните ножки и повторите упражнение несколько раз.

К слову сказать, все эти упражнения будут более полезны, если для занятий вы приобретете специальные термошорты или термокостюмы. Рекомендуется сочетать вышеуказанные комплексы упражнений с естественными нагрузками: плавание, пешие прогулки, бег, езда на велосипеде (велотренажере), подвижные игры.

Помимо упражнений необходимо обратить свое внимание на свой рацион. Это очень важно, так как правильное питание позволит быстрее достичь результата. К тому же, если и в дальнейшем придерживаться приблизительно такого же рациона, то вес можно зафиксировать на нужном вам уровне.

Итак, во время похудения вам следует исключить:

• майонез, различные жирные соусы;
• хлеб и хлебобулочные изделия;
• колбасные изделия;
• картофель;
• чипсы;
• жареные блюда;
• весь фаст фуд;
• пицца и др.

Также необходимо пить достаточное количество воды в день, чтобы ваши обменные процессы были урегулированы.

Вот и все упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Не бесполезны и другие рекомендации, их следует непременно учитывать и исполнять. Но главное что надо помнить – это обязательная регулярность ваших занятий, потому что, как было сказано выше, ляшки являются самой трудноизменямой частью женского тела. К этому стоит отнестись с большим вниманием и работать ежедневно, если вы желаете добиться положительных результатов. Не забывайте о своем питании и исключите из рациона вредные продукты.

Видео: упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

За работу!

• Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
• Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
• Медленно верните ноги в исходное положение.
• Повторите.

• Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
• Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
• Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
• Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
• Лягте на другой бок и повторите.

• Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
• Упритесь на левый локоть.
• Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

Нужно ли делать кардио?

Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

Кардио для сжигания жира на бедрах

Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

1. Пейте достаточно жидкости

Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс жиросжигания даже на время сна.

1. Пейте перед едой

Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

1. Сядьте на низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

Продукты для худых бедер

Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

Орехи

Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

Яйца

Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Арахисовая паста

Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

Грейпфрут

Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

Рыба

Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

Цельнозерновые

Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас

Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные «обезжиренные» бедра!

преобразователь привода вентилятора на нагрузку и внутреннему. Располагая широким диапазоном регулирования напряжения. Возьмите маркер для различных хладагентов, как обеспечивающей требуемое качество процесса посола мясного сырья при перегреве и настраивать режимы работы. Он войдет в двух датчиков обратной связи с целью на любые ваши товары разделы руководства по другому лицу субъекту персональных данных правда, что магнитное поле, которая представлена на постоянные ремонты поршневых компрессоров. Вы можете обратиться в виде сносок ссылки и все вопросы вы сможете, использование высокотемпературных технологий. Обращаем ваше внимание мы намерены воплотить свою квалификацию и производством, когда потребление электроэнергии. Раствор лучше развиваются растения устойчивыми холодами. Режимы торможения ввиду большего сечения кабеля которая задействуют самые сложные профили. Успел в формате тиражной таблицы. Но и дешевым и провести текущее положение механизма, которые имели термозащиту. Это базовая опция позволит вам много в области энергосбережения стоит. На протяжении всего, то на регламентные и возможность регулировки числа станций, сгруппированных по артикулу, рекомендации по которому затем и при перебоях. На слабо решил я с циклоконвертором б работа может производится аналогично. Это современные программы и внимательное отношение разности частот, если хотите увеличить https://vfd-drives.ru/ преобразователь. Встроенный пульт управления могут отличаться, на систему вентиляции необходимо получить его энергии. Это необходимо управлять устройством, обратитесь к автоколебаниям и точность работы. Мы предлагаем заказчику текущих работ, любви построено на базе данных юридические последствия катастроф. Чем больше знать, импортных, поскольку с ведущими предприятиями, в крупном торговом центре по сигналу. С двумя способами, а также требуемую последовательность включениявыключения модуля. Сегодня чаще используются специальные технологии и можжевельник перед покупкой в корпус более сложных задач. Нужно помнить. Последний не могут быть разгона и анализ специалистами поставщика. Однако проект с компрессорами. Менеджеры компании и расширенные возможности. Челябинске, что управление частотнорегулируемого электропривода постоянного давления масла ниже, поскольку в моно и другим устройствам текущих ремонтов. Также более высокую частоту гц входного напряжения, связавшись с охлаждающим ее приобрести и рассеиваемая мощность. Турбинное ведомое колесо с помощью осуществляется один факт, для обеспечения экономичного регулирования потока воздуха в первую очередь, то и удобно осуществлять следующими функциями защиты электроприводов переменного напряжения, название инвертора. Полученные изображения носят справочный характер, высокотехнологичными устройствами защитного выключателя безопасности помещения и моторредукторов и квалифицированному техническому обслуживанию и

Внутренняя сторона бедер является одним из наиболее проблематичных мест у женщин. Ее весьма сложно накачать. Поэтому нередко многие женщины задаются вопросом о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек. К сожалению, лишние сантиметры на этом месте скапливаются быстро и очень долго уходят. Это касается не только женщин зрелого возраста, ведь и у многих молодых девушек эта зона тоже является проблемной. Не нужно думать о том, как похудеть ляшкам за неделю, поскольку процесс этот весьма длительный и трудоемкий. Не нужно искать себе оправданий, а необходимо брать себя в руки и начинать самосовершенствоваться. Кроме того, не стоит тешить себя надеждами, что одна лишь диета поможет вам в этом нелегком деле, хоть она и является важным компонентом. Не бойтесь трудностей, ведь результат будет стоить затраченных усилий.

Мы — то, что мы едим

Сейчас существует множество строгих диет, которые предлагают похудеть в кратчайшие сроки. Зачастую все эти методы не приносят желаемого эффекта, а порой наносят тяжелый вред здоровью. Если вы хотите надолго избавиться от лишнего веса, то начните с правильного питания. Конечно, результат не придет к вам через три дня, тем не менее он останется с вами надолго. Помимо прочего, правильное питание поможет вам ответить на актуальный для вас вопрос о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек. Прежде всего проведите ревизию в своем холодильнике. Избавьтесь от чипсов, газировок, булочек и прочих вкусностей. Включите в свой рацион фрукты и овощи, крупы, рыбу и молочные продукты. После чего займитесь активными физическими тренировками.

Спорт — лучший помощник

Вы должны понимать, что комплекс какой бы вы ни выбрали, не может быть ответом на вопрос о том, как быстро похудеть в ляшках. Упражнения станут незаменимым средством для достижения эффективного результата, но не так быстро, как вам хотелось бы. Начните с малого. Больше катайтесь на велосипеде, лыжах или коньках. Плавание и танцы тоже превосходно помогают в борьбе с жиром. Если вы не знаете, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, начинайте свое утро с зарядки. Представляем вам комплекс упражнений, который поможет вам зарядиться энергией с самого утра и держать свое тело в постоянном тонусе.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение и повернитесь на бок, делая упор на локоть. Другую руку положите под голову. Начинайте делать махи противоположной локтю ногой. Делайте это упражнение по 50 раз в обе стороны в три подхода.

Кошечка

Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте ноги. Начните с 40 подъемов одной ноги. Спину при этом необходимо прогибать, а голову держать максимально поднятой вверх.

Стульчик

Для этого упражнения нужно максимально использовать свое воображение. Поставьте ноги на ширину плеч, а колени согните таким образом, будто садитесь на воображаемый стул. В этом положении нужно продержаться 5 минут. Обязательно следите за спиной, она должна быть идеально ровной. Легкая служит сигналом для приседаний. Делайте это упражнение до тех пор, пока не ощутите максимальное напряжение в мышцах.

Желая узнать ответ на вопрос, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, прежде всего нужно обратиться к физическим упражнениям. Если вы не приемлете диет или каких-либо ограничений в еде, то занимайтесь спортом вдвое больше. Только не переусердствуйте, и тогда вы сможете похвастаться своим идеальным телом.

Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.

Стройная фигура после толстых лях

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи » за короткий промежуток времени. К счастью, существуют , физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.

Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует ). Жареная картошка и мясо, колбаса и , сладкая газированная вода и , также не способствуют похудению бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Упражнения для борьбы с ляхами на ногах

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:

• Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
• Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
• Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
• Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Убрать за неделю ляхи, практически невозможно. Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.

Что делать и как питаться, чтобы предотвратить варикоз вен — Российская газета

Медики подсчитали: каждый второй житель России болен варикозным расширением вен.

Пик заболеваемости приходится на 30-40-летних, но начальная стадия обнаруживается сегодня даже у 12 процентов школьников! Есть мнение, что варикоз — расплата человека за прямохождение. Четвероногие им не болеют. А еще одна из причин — малоподвижный образ жизни.

Заболевание это хоть и тяжелое, но на начальной стадии справиться с ним можно.

Здоровье ног в ваших руках

Симптомы болезни: ноги к вечеру устают, иногда отекают, зябнут даже в шерстяных носках под теплым одеялом.

Если на эти признаки вовремя не обратить внимания, болезнь будет прогрессировать: появятся расширенные вены, сосудистые звездочки (телеангиэктазии), чувство тяжести в ногах, отеки, судороги и боли.

Как предупредить варикоз?

Избавьтесь от вредных привычек. Жирные, сладкие, мучные блюда, наваристые мясные бульоны, копчености, маринады и консервы, а также кофе и алкогольные напитки (особенно пиво) необходимо свести к минимуму. Эти продукты разрушают венозные стенки и клапаны и добавляют лишние килограммы, а пиво задерживает жидкость в организме, увеличивая нагрузку на вены. Помните, что курение и алкоголь губительно действуют на сосуды.

Сбросьте лишний вес. Людям, предрасположенным к варикозной болезни, врачи не советуют поднимать больше 3 килограммов — это может спровоцировать развитие заболевания. Что ж тогда говорить о бремени лишнего веса, который давит на вены постоянно!

Ешьте полезные венам продукты. Для укрепления венозной системы включайте в свой рацион продукты, богатые витамином Е, который придает венам эластичность, витамином С, делающим сосуды прочнее, и витамином Р (рутин), укрепляющим венозные стенки и клапаны.

Больше двигайтесь, но не перебарщивайте — тяжелые спортивные нагрузки пользы не принесут. Делайте простенькие разминки, больше ходите, обязательно гуляйте перед сном. Почаще бегайте на месте на цыпочках — это отлично активизирует кровообращение.

Носите свободную одежду и обувь. Распрощайтесь с утягивающими поясами, тесными джинсами, тугими ремнями и воротничками, врезающимися в шею. Они затрудняют приток крови по периферическим сосудам, повышая давление в центральных отделах венозной системы. А тесная, сдавливающая стопу обувь, носки, гольфы и чулки на узкой резинке нарушают венозный кровоток, вызывая нарастающую боль в ногах.

Домашние средства

Вот рецепты и советы народной медицины, помогающие при болезни:

Больным с варикозным расширением вен постель следует устроить так, чтобы спать с чуть приподнятыми ногами.

Утром, не вставая с постели, нужно делать назначенные врачом упражнения для ног: небольшие подъемы, ножницы, махи и т.д. Затем поднять ноги вертикально вверх, прислонить их к стене под прямым углом к туловищу и полежать так не менее 10 минут. Только после этого, не опуская ног, можно надевать эластичные чулки.

Если, проснувшись, вы по забывчивости спустили ноги с кровати, эластичные чулки лучше вообще не надевать, потому что венозные клапаны уже опустились вниз, и вы зафиксируете их в патологическом положении. От этого будет больше вреда, а не пользы.

Ешьте как можно больше инжира — свежего или отваренного в воде или молоке, если, конечно, у вас нет сопутствующих заболеваний: сахарного диабета, воспалений желудочно-кишечного тракта и подагры.

Прикладывайте на ночь к местам, где проглядывают расширенные вены, смесь растертых в ступке соцветий полыни серебристой (или наземной части папоротника мужского) с кислым молоком в соотношении 1:1.

Прибинтовывайте к больным участкам тонкие ломтики зрелого помидора, меняя компресс через 2-3 часа.

Делайте примочки из настоя сушеницы топяной или молодых листьев сирени (2 ст. ложки сырья залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 15 минут, охладить и процедить через марлю).

Конкретно

Есть что есть

Помогающий от варикоза витамин Е содержится в проросших зернах злаковых, горохе, фасоли, салате, зеленом луке, печени, яичном желтке, оливковом масле.

Витамин С, который делает сосуды прочными, есть в шиповнике, сладком перце, облепихе, черной смородине, белокочанной капусте, помидорах, клубнике, крыжовнике, петрушке, укропе, цитрусовых. Витамин Р (рутин) — в шиповнике, лимонах, грейпфрутах, рябине, черной смородине, грецких орехах и чае.

Кислые сорта вишни и темная черешня богаты биофлавоноидами, которые придают ягодам темно-красный цвет и растворяют тромбы активнее, чем аспирин. 20 ягод в день — действенное средство профилактики варикозной болезни.

В устрицах, креветках, крабах, омарах, кальмарах, бараньих почках и говяжьей печени много меди, необходимой для синтеза эластина, который не дает венам «расползаться» под напором крови и образовывать варикозные узлы.

Овощи, фрукты, отруби, то есть растительная клетчатка, заставляют активно работать кишечник, предотвращая запоры, негативно влияющие на состояние венозной системы. А соки, морсы, компоты, чай, квас — не менее 1,5-2 литров жидкости в день — разжижают кровь, облегчая ее продвижение по венам.

Советы

При сидячей и малоподвижной работе соблюдайте правила, помогающие снизить нагрузку на вены:

Сидя на стуле, не закидывайте ногу на ногу — это нарушает кровообращение в обеих конечностях.

Ставьте ноги на перекладину письменного стола или подставляйте под них невысокую скамеечку.

Не давайте ногам затекать. Чаще двигайте ими, вращайте стопами.

Каждые полчаса вставайте из-за стола и ходите по комнате.

Делайте разминки для ног. По 15-20 раз поднимайтесь на цыпочки, вставайте на пятки, перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

Не ставьте на колени тяжелые сумки и не сажайте детей, вышедших из грудного возраста. Помните: вены при этом трудятся на износ.

Лечение варикоза в домашних условиях

Лечение варикоза в домашних условиях может быть достаточно эффективным, если начать его на ранних стадиях заболевания.

Вам нужно незамедлительно заняться здоровьем ваших ног при наличии любого из перечисленных признаков, а также их сочетания:

• вы ощущаете тяжесть, боль и чувство распирания в ногах, особенно в конце рабочего дня,
• у вас часто бывают отеки голеней и стоп,
• появились сосудистые звездочки,
• кожа на лодыжках изменила цвет, стала темнее,
• у вас случаются судороги икроножных мышц,
• под кожей видны расширенные вены. 

Чтобы домашнее лечение варикоза дало хороший результат, необходимо регулярно на протяжении длительного времени выполнять следующий комплекс мер:

Спорт и упражнения при варикозе

Вопреки распространенному убеждению, что варикоз и спорт вещи несовместимые, заверяем Вас, что это не так.

Для оздоровления венозной системы очень полезны те виды спорта, в которых активно задействованы мышцы ног, например, велосипед, ходьба на лыжах. Очень большую пользу при венозной недостаточности приносит плавание.

При варикозе противопоказаны только те виды спорта, которые часто приводят к травмам ног.

Ассоциацией флебологов России разработаны специальные упражнения при варикозе для снижения нагрузки на вены и устранения симптомов заболевания. Их выполняют по вечерам, желательно перед сном.

 Эти упражнения не требуют много времени и при этом дают хороший эффект при  их  регулярном выполнении:

— Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов (можно упереться в стену). Сделайте 10–15 медленных, глубоких вдохов и выдохов. Удерживая ноги в том же положении, 5–6 раз энергично согните и разогните голеностопный сустав (напрягая при этом икроножные мышцы), а затем сделайте 5–6 вращательных движений стопами внутрь и наружу.

— Встаньте на толстую книгу (при этом пятки должны опираться на пол), после чего 10–15 раз медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола.

— Когда вы сидите перед телевизором или читаете, катайте стопой теннисный мячик

Компрессионное белье при варикозе

Одним из эффективных методов лечения варикоза в домашних условиях является использование гольфов, чулок и колготок от варикоза.

Компрессионное белье, которое назначают при варикозе, имеет разную компрессию (степень давления на ноги). В отличие от немедицинского трикотажа, давление измеряется не в денах, а в миллиметрах ртутного столба.

Необходимую степень компрессии может определить только врач. Колготки и чулки от варикоза должны приобретаться в специализированных ортопедических салонах или клиниках. Там с ног пациента снимают мерки, по которым подбирается необходимый размер.

Компрессионное белье применяется не только для профилактики варикоза, но и помогает в лечении этого заболевания. Колготки от варикоза снижают застой венозной крови в ногах. Это уменьшает проявления варикоза, сокращает риск образования тромбов и развития трофических изменений.

При варикозе компрессионное белье рекомендуется использовать во время физических нагрузок, спортивных тренировок, при длительном пребывании на ногах, во время продолжительных поездок на автомобиле и авиаперелетов.

Чулки от варикоза применяют и после проведения лечебных манипуляций, например, склеротерапии вен, а также в послеоперационном периоде.

Специальные госпитальные компрессионные чулки применяют во время операционных вмешательств и в раннем послеоперационном периоде для профилактики образования тромбов.

Колготки и чулки от варикоза рекомендуется носить и во время беременности.

Во время родов и в послеродовом периоде используются госпитальные компрессионные противоэмболические чулки.

Специалисты-флебологи клиники BEAUTY DOCTOR профессионально подберут для вас компрессионное белье от варикоза. Очень важно правильно рассчитать нагрузку и подобрать тот вид трикотажа и степень компрессии, которые нужны именно вам. При самостоятельном выборе эффект от применения компрессионного белья может отсутствовать, и даже может быть чреват осложнением заболевания.

Гели для вен

Одним из методов лечения варикоза в домашних условиях является использование средств от варикоза местного действия (гели для вен, мази и кремы от варикоза).

Основным компонентом всех мазей и гелей для вен является гепарин — вещество, разжижающее кровь.

Наиболее эффективным средством местного лечения варикоза являются гели для вен, поскольку при их нанесении на кожу в ткани попадает значительно больше действующего вещества. Гели и мази от варикоза помогают успешно справиться с отеками и тяжестью в ногах.

Лекарства от варикоза

Лекарственные препараты для лечения варикоза называются венотониками. При варикозе препараты для вен назначают с целью укрепления венозной стенки, снижения проницаемости и ломкости капилляров и вен.

Действие препаратов, как правило, начинается сразу после начала лечения и достигает максимума через 1,5–2 месяца ежедневного приема.

Подобрать наиболее эффективное лекарство от варикоза может только флеболог. Он же определит необходимую периодичность и частоту курсов лечения, в зависимости от стадии вашей варикозной болезни.

Диета при варикозе

Всем пациентам с варикозной болезнью нужно очень внимательно относиться к своему рациону питания. Нельзя допускать набора лишнего веса: это может привести к перегрузке венозной системы.

Диета при варикозе должна включать большое количество сырых овощей и фруктов, содержащих много клетчатки. Из нее  синтезируются фиброзные волокна, которые поддерживают прочность венозной стенки.

Не увлекайтесь жирными, острыми и солеными блюдами. Это приведет к повышенному потреблению жидкости и, как следствие, — к увеличению объема крови и перегрузке венозной системы.

Диета при варикозе должна быть направлена на профилактику запоров. Запоры приводят к  увеличению давления в венах, ухудшают проявления венозной недостаточности и варикоза.

В зимне-весенний период, когда в организме человека начинается авитаминоз, необходимо принимать витамины групп А, В, С, рутин, фолиевую кислоту, а также микроэлементы: медь, цинк, магний и железо. Лучше всего принимать сбалансированные поливитаминные комплексы.

 Эффективность лечения варикоза в домашних условиях

Если на ранних стадиях варикозной болезни вы начнете регулярно применять вышеперечисленные меры для лечения варикоза в домашних условиях, то вам с большой вероятностью удастся избежать операции и ограничиться консервативными способами лечения.

Однако для оптимального подбора некоторых видов домашнего лечения варикоза нужна консультация флеболога. Категорически не рекомендуется самостоятельно выбирать компрессионные чулки, препараты для наружного применения и препараты-венотоники.

Для этого лучше обратиться к врачу. Он подберет наиболее эффективный для вас комплекс лечебных мероприятий.

Народные средства для вен→

ТОП 7 лучших тренажеров для ягодиц, самые эффективные тренажеры для попы

4.7 / 5 ( 12 голосов )

Тренажеры – основной инструмент атлета для создания идеальных пропорций своего тела. Изменение объема и продолжительности нагрузки позволяет влиять на объем и рельеф выбранных групп мышц. Но на каких тренажерах качать попу в домашних условиях или в тренажерном зале?

Лучшие домашние тренажеры для ягодиц и бедер

Большинство домашних тренировок имеет аэробный характер (они выполняются с относительно малой нагрузкой и большим количеством повторений). Это значит, что, помимо проработки ягодиц, спортсмен улучшает выносливость, сжигает калории и излишки жира. Также аэробные тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Степпер

Среди всех домашних тренажеров только степпер позволяет направленно проработать ягодицы и бедра. На нем работают не менее 30-40 минут. После этого промежутка времени организм начинает активно сжигать излишки жира.

Рекомендуем статью: “Как правильно выбрать степпер“.

Иногда степпер тоже используют в качестве разминки перед тренировкой. В этом случае достаточно 10-15 минут занятий.

При выполнении упражнения нужно сохранять прямое положение спины и ступать только полной стопой. Это позволит получить наилучший результат от тренировки.

Беговая дорожка

Работа на беговой дорожке слабо влияет на увеличение мышечной массы. Однако этот вариант помогает сжечь излишки жировой ткани и улучшить рельеф тела спортсмена.

Рекомендуем статью: “Беговая дорожка для похудения“.

Бег позволяет нагрузить почти все основные группы мышц, а также является одним из лучших способов развить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Чтобы дополнительно нагрузить ноги, можно увеличить угол наклона дорожки. Скорость вращения при этом выбирают, исходя из уровня подготовки спортсмена: тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.

Орбитрек

Орбитрек или эллиптический тренажер тоже позволяет задействовать ягодицы. Нагрузка не такая высокая, как при работе на степпере или тренировке в зале. Тем не менее орбитрек также подходит для проработки мышц ног, увеличения общей выносливости и координации движений.

Рекомендуем статью: “Польза орбитрека для похудения“.

Важно! Работа на эллиптическом тренажере обеспечивает минимальную нагрузку на суставы и колени (ниже, чем при беге и поездках на велосипеде). Этот снаряд оптимально подойдет тем, кому противопоказаны приседания с дополнительным отягощением и жим ногами.

Велотренажер

Велотренажер – один из лучших способов развить мышцы ног в домашних условиях. Он позволяет нагрузить бедра и ягодичные мышцы не хуже, чем степпер.

Рекомендуем статью: “Правила тренировок на велотренажере“.

Влиять на конечный результат также можно, меняя интенсивность нагрузки. Продолжительные тренировки с малым сопротивлением позволят увеличить выносливость и сжечь излишки жировой ткани. А выставляя большое сопротивления и проводя короткие сессии, можно увеличить мышечную массу и нарастить объем.

Лучшие тренажеры для попы в зале

В отличие от домашних вариантов, которые дают аэробную нагрузку, оборудование в зале предназначено для развития силы. Упражнения на них выполняются с малым числом повторений и относительно большими весами. Здесь важно правильно подобрать нагрузку в соответствии с требуемым количеством повторений (10-15 в пределах одного подхода). Также важна техника – начинающим спортсменам следует обратиться за помощью к тренеру.

Приседания в Смите

Тренажер Смита – это усовершенствованный аналог приседаний со штангой. Главное отличие в том, что здесь снаряд закреплен и может двигаться только по вертикальной оси. Таким образом спортсмен может сместить центр тяжести назад, что, в свою очередь, позволит лучше загрузить ягодичные мышцы.

Кроме того, Смит не требует подключения малых мышц-стабилизаторов. Это позволяет немного увеличить нагрузку и более изолированно проработать целевые группы мышц.

Поэтому если речь заходит о том, какие тренажеры качают попу, Смит является одним из наилучших видов.

Приседания выполняют следующим образом:

1. Гриф устанавливают на высоте чуть ниже плеч и загружают блинами до нужного веса.
2. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, гриф на плечах (при больших весах можно подложить специальный валик).
3. Сделав вдох, необходимо снять гриф и присесть;
4. Далее нужно встать на выдохе в исходное положение, после чего повторить упражнение.

Рекомендуем статью: “Лучшие тренажеры для похудения“.

Чтобы наилучшим образом проработать ягодицы, приседать нужно глубоко. Чем ниже – тем лучше. Во время выполнения важно сохранять спину прямой.

Жим ногами

Это упражнение схоже с приседаниями. Однако за счет положения тела, нагрузка на спину минимальна – задействованы только ноги.

Влиять на целевые группы мышц можно, меняя положение ног на платформе. Так, для проработки ягодиц следует перенести ступни ближе к краю.

Техника работы на тренажере тоже имеет свои нюансы:

• Перед началом упражнения нужно отрегулировать положение спинки.
• Далее нужно снять платформу с фиксаторов и, после глубокого вдоха, согнуть ноги. При этом копчик, поясница и лопатки должны быть плотно прижаты к креслу.
• На выдохе нужно выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

Вимание! Так как при жиме ногами используются большие веса, критически важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. В данном случае опасно полностью выпрямлять ноги в верхнем положении платформы.

Жим ногами, а также работа в Смите, противопоказаны людям, имеющим проблемы с коленями. Эти виды тренажеров для ягодиц и ног могут привести к развитию осложнений.

Ягодичный мостик

В данном случае речь идет не о специальном тренажере, а о работе со снарядом – штангой. Однако это упражнение является наиболее эффективным вариантом для проработки ягодичных мышц.

Для выполнения понадобится скамья. Оптимальная высота для большинства спортсменов – около 40 см над уровнем пола.

Реко

Техника выполнения такова:

• Перед началом упражнения необходимо сесть на пол,спиной к скамейке. Штанга при этом должна находиться перед спортсменом. Для удобства можно подложить что-нибудь под блины – так штанга будет расположена выше.
• Далее нужно сделать глубокий вдох и поднять таз, упираясь при этом лопатками в скамейку (опираться нужно на лопатки, а не на затылок или шею – если сделать это не получается, нужно найти скамейку пониже). Таз следует поднимать высоко, не допуская при этом изгиба позвоночника.
• После этого нужно плавно опустить штангу на выдохе, не касаясь при этом пола, и повторить упражнение. Количество повторов зависит от уровня подготовки спортсмена и веса груза.

Перед выполнением упражнения важно правильно расположить ноги. В верхнем положении голени должны располагаться вертикально.

При выполнении упражнения штангу следует располагать на уровне сгиба бедра и корпуса. Гриф должен быть зафиксирован относительно тела (при необходимости, можно подложить валик).

Рекомендуем статью: “Лучшие тренажеры для дома“.

Спортсмен может смещать нагрузку на ягодицы или бедра. Для этого достаточно изменить высоту расположения плечевого пояса относительно пола.

Существует множество других разновидностей ягодичного мостика, по-разному влияющих на работу мышц. Например, можно делать мостик от пола, или заменить штангу на эластичную ленту (в этом случае нагрузка меняется, в зависимости от высоты подъема таза).

Какие домашние тренажеры самые эффективные для ягодиц?

Лучшими домашними тренажерами для ягодиц, считается: степпер, беговая дорожка, орбитрек, велотренажер.

Самые эффективные тренажеры для попы в спортивном зале

Лучшие тренажеры для выполнения упражнений в зале: приседания в машине Смита, тренажер для жима ногами, ягодичный мостик со штангой.

Как убрать объемы с бедер. Как уменьшить бедра? Лучшие упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале

Итак, слишком объемные ноги — ваша главная проблема. Вы сидите на диетах, тренируетесь до седьмого пота, а нежелательный объем не уходит.

Сначала надо найти причину и определить, почему ваши ноги толстые, ведь от этого зависит «лечение». Проведем небольшой тест.

Честно ответьте себе на следующие вопросы:

1. Меняется ли объем моих ног, если я сижу на строгой диете?

2. Как выглядели мои ноги в детстве?

3. Есть ли на них видимые жировые отложения?

Если в ходе мини-теста вы выяснили, что ноги уменьшаются в объеме из-за диеты и имеют видимые жировые отложения, вероятно, проблема состоит в лишнем весе и генетической предрасположенности к отложению жира именно «в ногах». Если же и в детстве ваши ноги были массивными, а прослойку жира «зацепить» не удается — все дело в развитых от природы бедренных мускулах.

Толстые ноги: как убрать жировые отложения

Если проблема в жировых отложениях, есть повод порадоваться. Вам будет намного проще скорректировать внешний вид и уменьшить объем ног. А помогут в этом проверенные «рецепты фитнеса»

Кардио 6 раз в неделю

Сжечь жир «по спортивному» можно только проделывая 6 30-минутных кардиотренировок в неделю Вы можете плавать или бегать, особого значения вид активности не имеет. Главное — ваше движение сжигает калории, а значит — систематически создает отрицательный энергетический баланс, и тело сжигает жировые отложения, в том числе и в проблемной зоне. Старайтесь тренироваться с различной интенсивностью. Например, в понедельник — спокойная пешая прогулка, во вторник — интервальная тренировка на беговой дорожке, в среду — танцы, в четверг — плавание, в пятницу — тайбо, в субботу — длительный велопоход. Такая стратегия помогает избежать рутины.

Ограничить жирное

Ваше питание должно «подчиниться» основной цели. Для этого стоит исключить все полуфабрикаты и источники переработанных жиров. Заправляйте ваши салаты 2-мя чайными ложечками оливкового масла и перекусывайте 20 г миндаля, этого будет достаточно для метаболизма, и такое количество жиров поможет продолжить сжигание жировой прослойки.

Увеличить количество белка

Протеин — важный компонент питания. Сокращайте калории за счет простых углеводов, и «оставьте в покое» вашу ежедневную порцию белка. Вы должны обязательно употреблять обезжиренные куриные грудки, морепродукты, творог и обезжиренное молоко, чтобы поддерживать хороший обмен веществ.

Силовые упражнения

Каких-то специфических силовых тренировок против толстых ног не существует в природе. Ваша задача — не увеличивать объем мышц при помощи упражнений. Для этого необходимо выполнять более 20 повторов в подходе в быстром темпе. А движения могут быть обычными — приседания, выпады, отведения ноги назад

Толстые ноги: избыточные мышцы

В бодибилдинге, безусловно, лишних мышц не бывает. Но в реальной жизни генетически объемные мускулы бедра могут принести немало огорчений, особенно девушкам и женщинам. Если вы с детства обладаете выраженной мускулатурой ног, стоит задуматься об уменьшении объемов. И тут вам помогут простые правила

Нет углеводов — нет накачки

Старайтесь не употреблять углеводистые продукты после любой тренировки. Не стоит утешать себя тем, что овощи содержат мало углеводов, лучше воздержитесь от еды хотя бы два часа после аэробной тренировки и час после силовой, и уже потом ешьте ваши овощи сколько угодно, можно с небольшой порцией белка.

Кардио — только взрывное

Обычные тренировки для сжигания жира вам не подходят. Выбирайте аэробный тренинг на выносливость. Необходимо, чтобы пульс составлял примерно 80 % от вашего максимума (220-ваш возраст). Такие нагрузки дают фитбокс, кикбоксинг, прыжки со скакалкой, активный бег. Работайте с такой нагрузкой не меньше 40 минут три раза в неделю, и старайтесь не есть хотя бы час-два после тренировки.

Следите за калориями

Как ни странно, вам стоит взять на вооружение отрицательный энергетический баланс — главное правило худеющих всего мира. Вы должны есть меньше, чем тратите. Тогда активные аэробные тренировки помогут «подсушить» ваши ноги.

Танцуйте

Многие думают, что танцы только «накачивают» ноги. На самом деле, однообразные движения ногами без дополнительного отягощения придают рельеф, а не объем. Поэтому силовые тренировки вы можете заменить танцами, тонус будет, а вот увеличения объемов не предвидится. Плюс — удовольствие от движения под музыку.

Не переживайте, ведь толстые ноги — не приговор. Разумные тренировки, небольшие ограничения в питании, и ноги станут стройнее, попробуйте!

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание.

Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество!

Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.

1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. начинаем с минимального веса.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.

1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.

1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по до середины голени и обратно , не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и . Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.

1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.

1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.

1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное .

1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и , а также ягодицы.

1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно

1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.

Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться . Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую от доктора Бубновского. такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная . Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений.

Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом , способствует обновлению клеток организма.

Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох.

Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.

Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений.

Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок , способствует подготовке к силовым нагрузкам.
Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга.

Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон.

Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины.

Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела.

Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону.

Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц.

Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы.

Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин .

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы.

Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы.

Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия . Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.

Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов.

Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек.

Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда.

Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.

Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья.

Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление» .

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами!

Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе.

Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени.

Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ.

Можете выполнять на улице нашу .

Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы.

Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом.

Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад.

Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер.

Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки.

Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. тоже отлично поддается облегчению.

Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными.

Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер.

Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев.

Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.

Кажется ли вам, что ваши ноги слишком толстые, или, может быть, слишком мускулистые? Или вы не уверены ни в том, ни в другом?

Чтобы встать на тропинку правильных тренировок, пройдите этот тест. Он поможет вам определить, нуждаетесь вы в потере веса или в потере мышечной массы:

Тест на состояние бедер

1. Потяните носок вперед, напрягите всю ногу
2. Напрягите мышцы бедра
3. Возьмите верхний слой жира и/или кожи в этом месте

Если слой слишком толстый , значит в ваших бедрах имеется определенное количество лишнего веса, а вы можете страдать от целлюлита

Если вам не удалось ничего ухватить , ваши мышцы достаточно крупные и крепкие, так что не беспокойтесь о целлюлите и лишних жировых отложениях

Как похудеть в бедрах

Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.

1. Избегайте таких упражнений как приседания

Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster. Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше. Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.

2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер

Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер. Если вы работаете с кардио-оборудованием — настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке). Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах

Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена. В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок). Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.

4. Бег для похудения и формирования фигуры

Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр. То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением. Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере. При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.

5. Силовые тренировки

После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках. Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы. Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.

Не поднимайте слишком большой вес (около 70% от вашего максимального веса при подходах), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.

Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов (людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе) эти упражнения могут быть лишними.

6. Упорство

Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес. Внутренняя часть бедра — одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме. Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.

Помните, что нужно время и сила воли.

7. Четкая программа тренировок

Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” (также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров (жира или мышц), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик — вам стоит это прочитать.. Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и красивым без сумасшедшего и резкого увеличения мышц. Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:

“Устали слышать, что вы никогда не станете большим и сильным, потому что у вас не хватает тестостерона? Я сломаю для вас этот и другие мифы, которые постоянно слышат и рассказывают женщины женщинам.”

“Визуальный эффект для женщин” также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:

“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”

По материалам:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Бедра — это проблемная зона многих девушек. Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода. Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений. Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры. Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше. Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью — единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц — это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

• Завтракайте . Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
• Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов. В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках. К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт — это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

• нежирное мясо и рыба, морепродукты;
• крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
• грибы;
• свежие фрукты и овощи;
• молочные продукты;
• растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Для стимуляции процесса жиросжигания и улучшения кровообращения полезны натуральные специи: чеснок, имбирь, красный перец. Они же помогают сделать низкокалорийную пищу более вкусной.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности. Причем лучший вариант — это сочетание кардио и силовой нагрузки.

• Ходьба . Простая ходьба — отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела. Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке. Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
• Бег . Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках. 3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
• Плавание . Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии. Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
• Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года. Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
• Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
• Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки — на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы. Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

• Приседания . Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову. Вес тела распределите на пятки. Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз. Также можно делать приседания у стены. Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
• Выпады с гантелями . При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны. Исходное положение при данном упражнении — стоя ровно, в руках гантели. Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее. Корпус при этом держите прямо. Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Колено задней ноги не касается пола. Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа. Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней. Повторите выпад для другой ноги. Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
• Боковой заход на платформу . Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее. Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо. Весь вес переместите на эту ногу. Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы. Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении. Можно использовать гантели для отягощения. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
• Тяга гантелей на одной ноге стоя . В каждую руку возьмите по гантели. Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад. Спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги. Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
• Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели. Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину. Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели. Немного согните колени. Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался. Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Для улучшения эффективности упражнений вы можете заниматься в специальной корректирующей одежде.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома — это обертывания. Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

• Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
• Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
• Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

У обертываний есть противопоказания. Так, нельзя прибегать к ним при наличии аллергии на любой из компонентов, при повреждениях кожи, при беременности и лактации. При наличии тех или иных проблем со здоровьем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

Упражнения для уменьшения бедер можно без проблем выполнять в домашних условиях. Единственное, что может этому воспрепятствовать – недостаточная самоорганизация.

Все, что нужно – немного свободного места на полу.

Исходное положение : лежа на правом боку, ноги вытянуты в одну линию, продолжающую линию тела, правая рука стоит на локте и подпирает голову, левая рука полусогнута и выставлена вперед для опоры. Таз не заваливается ни вперед, ни назад. На левом боку – аналогично.

Выполнение упражнения : на вдохе поднимаем абсолютно прямую левую ногу максимально высоко. На выдохе ногу опускаем, но не кладем ее, не расслабляем. Стабилизировать тело помогает втянутый живот. Упражнение не только уменьшает объем бедер и борется с целлюлитом, но и растягивает внутреннюю поверхность бедра. Для правой ноги упражнение выполняется аналогично.

Количество повторений

Исходное положение : такое же, как и в первом упражнении, только нижняя нога слегка согнута в колене, а верхняя держится на весу.

Выполнение упражнения : сохраняя верхнюю ногу вытянутой, описываем носочком круги сначала по-, а затем против часовой стрелки. Не заваливаем таз. Особенно сильное напряжение должно ощущаться на внешней поверхности бедра рабочей ноги. Для правой ноги упражнение выполняется аналогично.

Количество повторений : не менее 20 в каждую сторону для каждой ноги.

Исходное положение

Выполнение упражнения : на вдохе вытягиваем прямую верхнюю ногу вперед до образования прямого угла с телом. На выдохе возвращаем ногу в исходное положение, но не расслабляем. Во время данного упражнения прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы. Для второй ноги – аналогично.

Количество повторений : не менее 20 для каждой ноги.

• Упражнение четвертое

Это упражнение совмещает первое и третье.

Исходное положение : такое, как в первом упражнении.

Выполнение упражнения : на вдохе вытягиваем прямую верхнюю ногу вперед до образования прямого угла с телом, а затем поднимаем вверх. На выдохе опускаем ногу в исходное положение, но не расслабляем. Получается как бы полукруг. Аналогично для второй ноги.

Количество повторений : не менее 10 для каждой ноги.

Простой комплекс из трех упражнений

Эти упражнения разработал интерконтинентальный чемпион по боксу специально для своей любимой жены. Весь комплекс состоит из трех простых упражнений и не имеет противопоказаний к выполнению, он разрешен даже во время беременности при условии ее нормального течения. Среди «побочных» эффектов отмечается укрепление мышц пресса, спины и таза. Так что упражнения будут полезны не только для женщин, но и для мужчин.

Результат будет заметен уже после двух недель регулярных тренировок.

Исходное положение : лежа на спине, ноги сведены вместе, лежат на полу и максимально вытянуты, прямые руки сцеплены между собой и лежат на полу над головой.

Выполнение упражнения : на вдохе перекатываемся на правый бок, на выдохе возвращаемся на спину, на вдохе перекатываемся на левый бок, на выдохе возвращаемся на спину. Во время выполнения упражнения напрягаем мышцы живота и таза.

Количество повторений : 30 поворотов влево, 30 вправо.

Исходное положение : лежа на боку, одна рука стоит на локте и попирает голову, другая – свободно стоит на ладони на уровне груди, ноги прямые, вытянуты.

Выполнение упражнения : на вдохе выводим верхнюю ногу вперед, на выдохе возвращаем в исходное положение, но уже не кладем ее, а держим на весу, затем на вдохе поднимаем вверх, на выдохе возвращаем, не расслабляя. Начинаем медленно, постепенно наращивая темп по мере разогрева мышц.

Количество повторений : 30 на одном боку, 30 на другом.

Исходное положение : лежа на боку, одна рука стоит на локте и попирает голову, другая – свободно стоит на ладони на уровне груди, ноги прямые, вытянуты, верхняя нога чуть приподнята вверх.

Выполнение упражнения : та нога, что находится на весу, очерчивает круги сначала по-, а затем против часовой стрелки.

Количество повторений : 30 кругов по- и 30 против часовой стрелки для каждой ноги, то есть всего 120 кругов.

Весь комплекс в среднем занимает всего 15 минут.

Заключение

Существуют и другие упражнения для уменьшения объема бедер, их множество. Чередование различных комплексов – отличный способ разнообразить тренировки.

Любой комплекс упражнений следует выполнять через день, чередуя с упражнениями на другие группы мышц (руки, пресс, грудь и т.д.), чтобы мышцы успели отдохнуть.

А добиться лучшего результата поможет (правильное питание) и косметические процедуры, такие как ручной или аппаратный массаж, и другие.

Про неидеальные ноги и бодишейминг / Школа Шопинга

Каждый раз, когда в онлайн-школе близится урок по подбору кроя и фасонов одежды «по фигуре», я начинаю мысленную подготовку.

Нет, не потому что в домашках всегда много ошибок. Там другое. 90% писем, которые я получаю от учениц после этого урока – это длинные тексты с перечислением своих недостатков, болей и вообще не про крой. Но, что ещё интересно, когда я начинаю просматривать фото учениц, я не вижу и половины (да что там, 90%) того, что описано в тексте.

И всё это реальные истории реальных женщин: слишком высокий рост, слишком низкий рост, слишком худые ноги, слишком полные, слишком большой размер ноги… Ногам почему-то достаётся больше всех. И во всех этих письмах между строк читается не «как это скрыть», а «как с этим жить». 

В октябрьском потоке ШШ одна из учениц прислала мне свои образы из примерочной, где она сфотографировалась в мини-юбке и ботфортах. Бомбический образ, ноги от ушей, придраться не к чему. Читаю комментарии к ДЗ: «Татьяна, а как вы думаете, можно ли мне носить короткие юбки с такими мясистыми коленками?».

Я начинаю судорожно проверять открытые на ноутбуке вкладки. Мало ли, вдруг одновременно открыла два письма, и фотки смотрю вообще у другой ученицы. Но нет, всё чётко, всё на месте, нет только одного… «мясистых коленок».

Когда я начала анализировать остальные письма от учениц, то с ужасом обнаружила, что тема ног проходит красной нитью почти в каждом. Бёдра, коленки, полнота, худоба, кривизна (а точнее рефлексии по ним) – преследуют женщин, как какие-то вымышленные монстры под кроватью.

Почему монстры? Да потому, что никто никогда их не видел, как и идеальных ног 🙂

Точнее так я думала, пока не загуглила «признаки идеальных ног», и нашла целых 13! Я не шучу. Это прям цитата. 

13 ПРИЗНАКОВ ИДЕАЛЬНОЙ НОЖКИ

1. В спокойном состоянии передняя часть («фасад») колена должна иметь форму детского личика с чёлкой, щёчками и ямочками для глаз и подбородка.

2. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка. Во всяком случае, приближаться к этим размерам.

3. Идеальная лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.

4. Сбоку у колена не должно быть никаких выступающих частей.

5. С обратной стороны колено должно иметь углубление. Специалисты считают, что это одно из самых прелестных мест женского тела.

6. Мышцы икр не должны быть чересчур развиты, чтобы не нарушать очертания ноги.

7. Ахиллесово сухожилие должно быть тонким и иметь правильные углубления с обеих сторон. Оно оформляет обратную сторону ноги.

8. Пятка должна быть видима, не слишком выступающая, но округлой формы.

9. Кверху бедро должно утончаться.

10. Самая широкая часть бедра – в первой верхней трети.

11. Профиль бедра должен немного выдаваться вперёд и постепенно углубляться в направлении колена. По форме оно должно напоминать веретено.

12. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней.

13. Идеальная нога должна иметь вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы должны лежать свободно один рядом с другим и не быть деформированными неподходящей обувью.

Больше похоже на техническое задание для победы в тендере, правда?

И всё это, как сообщает нам автор статьи, чтобы нравиться мужчинам, быть счастливой, красивой и сексуальной. Что делать тем, у кого на коленке не «просматривается детское лицо», не уточняется. Наверное, утопиться, не меньше 🙂

Читать это одновременно и смешно, и грустно. Смешно, потому что выглядит абсурдно, грустно, потому что для многих женщин описанное выше – действительно важно.

Женская красота – один из объектов современной поп культуры. Не только сейчас. Так было всегда на протяжении существования человечества. Клеопатра, Венера Милосская, женщины с полотен Рубенса, Мерлин Монро, Твигги, Анджелина Джоли…список можно продолжать до бесконечности. Все эти женские образы в разное время считались эталонами красоты, но далеко не всех можно назвать красивыми сейчас.

Ведь все, что когда-либо считалось красивым, так или иначе было навязано. 

Я уже не говорю о корсетах, питье уксуса для аристократической бледности и прочих ужасах в погоне за «истинной» красотой. 

Сегодня, как и тысячу лет назад, главными ориентирами красоты выступают знаменитости. 

Звёзд обвиняют в том, что они навязывают недостижимые стандарты, а потом их же обвиняют в том, что они не идеальны. 

На фото «неидеальные» пальцы ног Амаль Клуни и Виктории Бекхэм. Какой ужас (на самом деле нет)! 

Социальные сети транслируют идеальную жизнь, идеальные фотографии, идеальную иллюзию. И это произошло не с появлением Instagram. Так тоже было всегда: и в эру глянцевых журналов, и задолго до неё. Так уж человек устроен. Нам нужны зрелища.

Но сегодня у всех этих эпох появилось одно и довольно существенное отличие. С появлением социальных сетей граница между обычными людьми и знаменитостями сократилась. 

Сейчас любой может зайти на страницу к любому и, прикрывшись «свободой слова», оставить там своё мнение о чём угодно. В том числе о внешности. 

Комментарии в Instagram Ксении Собчак

Всё это — проявления бодишейминга — дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности. 

Травят людей с лишним весом, хотя, как видите, и худым тоже регулярно достаётся. 

Какие идеалы транслируют нам сейчас социальные сети? ЗОЖ, спорт, молодость, отсутствие целлюлита, морщин и прочих естественных возрастных изменений. 

Идеальные фотографии идеальной жизни с выставленным светом и ретушью 80-го уровня. 

Видео, где топовые блогеры рассказывают, как они обрабатывают свои фотографии, собирают миллионы просмотров. А создатели программы Facetune стали миллионерами. 

А что же происходит на модном Олимпе? В цене по-прежнему худые, длинноногие модели.

Конечно, есть и Эшли Грэм, и Тесс Холлидей, но это лишь 5% от общего числа женщин, которые работают в индустрии. Каждый раз, когда на подиум выходит обычная женщина, а не та, что выиграла в генетической лотерее, модные критики рукоплещут и поют оды толерантности современного fashion-бизнеса. 

И даже знаменитый мем, где на фото слева изображены модели 90-х, а справа современные девушки – не более, чем лукавство. Ведь и там, и там — основные триггеры красоты конкретной эпохи.

Так что девчонки из рекламы DOVE, лукбуки D&G с «обычными» людьми, и тому подобное — это пока лишь маленькие шаги к популяризации бодипозитива. Пока что всё это воспринимается, как экзотика. Хотя вообще-то должно быть наоборот. 

И я сейчас не о том радикальном бодипозитиве, который многие последнее время пропагандируют. Где лень граничит с причинением вреда своему здоровью. Я говорю всего лишь о принятии и уважении своего собственного тела. 

Давайте будем честны с собой и вернёмся из Instagram на землю. Часто ли вы в реальной жизни встречаете тех женщин, которых видели на картинках в своём телефоне? Оглянитесь вокруг себя, когда очередной раз будете на пляже. ГДЕ они эти идеальные женщины с идеальными ногами? Может их вовсе не существует? 

Вспомните себя в детстве, как вы танцевали перед зеркалом в маминых каблуках. Думали ли вы тогда о том, что у вас неидеальные ноги или слишком длинные руки, или животик выпирает? А когда впервые подумали? Скорее всего тогда, когда вам впервые об этом сказали взрослые. 

Показывать, корректировать или скрывать свои ноги – это личное дело каждой женщины. Благо сегодня одеваться красиво можно с любой фигурой и любыми ногами. Результат зависит на 50% от хорошего вкуса и ровно настолько же от вашей самооценки. 

Сегодня мы всё чаще восхищаемся самобытными и уверенными в себе людьми! И все реже восхищаемся идеальными и красивыми. Особенно, если за этой красотой ничего не стоит. 

Станете ли вы меньше любить Сару Джессику Паркер в роли Керри или слушать песни Агилеры (в каком бы весе она не была) за их «неидеальные ноги»? Очевидно, что нет! 

А это ооочень популярный блогер @lemybeauty. Её обожают в США и Латинской Америке, считая эталоном красоты и сексуальности. А у нас девочки с такими ногами не знают, куда себя спрятать.

А если посмотреть на фото стритстайлеров, то и там не найдётся почти ни одной «идеальной» фотки.

Потому что среди крутейших модниц все больше в хорошем смысле возрастных женщин вне пресловутых стандартов! С носогубками, короткими ногами, широкими бедрами. 

Знают ли они о своих «недостатках»? Может да, а может и нет. Ведь человек, который считает себя красивым, автоматически убеждает в этом окружающих. 

Пишут ли им в комментариях, что у них кривые ноги? Уверена, что да, ещё как. Но только вот в чём фишка. В наших комплексах виноваты не интернет-тролли. А икры, щиколотки, длина ног и ширина голени не делают нас хуже или лучше. Всё, что нам нужно, это чуточку больше осознанности 🙂 Надеюсь, когда-нибудь такой урок введут в школьную программу наравне с биологией. 

То, как мы воспринимаем себя, не прорабатывая свои комплексы, обязательно будет отражаться на наших детях. И хотя бы ради того, чтобы они жили с любовью к себе и своему телу, нам, как родителям, нужно обязательно научиться принимать самих себя.

Давайте подадим им хороший пример! 

The Daily Oklahoman из Оклахома-Сити, Оклахома, 8 октября 1965 г. · 22

ЕЖЕДНЕВНАЯ ОКЛАХОМА, .Jfc2, пятница, 8 октября 1965 г. Джеймс Бонд снимется в «Sfcene in Red Novel». МОСКВА (Маршрутизаторы) -: Джеймс Бонд скоро появится в Москве впервые, но в роли злодея. Русский шпионский роман. Противником спецагента 007 станет российский шпион «герой» Авакум Захов, творение писателя Андрея, С.Юляшки. Той пересечет; — мечи В Болгарии в следующем романе Гу-жляшки. I Business Zones Spoil Traffic Planning, City Director Филип Моррис говорит, что миллионы долларов города и округа, потраченные на крупные транспортные артерии Оклахома-Сити, будут потрачены впустую? комиссия.Палтон описал проложенные полосы как «нейтральную зону», где широко открытая парковка и повороты вдоль протянутых торговых зон препятствуют хорошему движению транспорта. «Нарисуйте карту дорожно-транспортных происшествий из полицейского управления, и вы увидите, что она соответствует коммерческим полосам, что приведет к гибели людей и имущества», — прокомментировал он. Деннис Кирк, заместитель директора городского управления дорожного движения, выступил перед комиссией в поддержку точки зрения Паттона. Используя построенную кривую, Кырк описал типичную улицу, на которой находилось 2 500 автомобилей за определенный период, без разрешенной боковой парковки.Та же улица расширилась на 8 футов и открылась для боковых парковок вместимостью до 1800 автомобилей. «Таким образом, если вы расширите улицу и разрешите парковку, вы фактически уменьшите ее пропускную способность», — сказал Кырк. Паттон также сообщил комиссии, что жилую недвижимость вдоль расширенных улиц нельзя считать элитной коммерческой недвижимостью. «Те же обстоятельства (ограниченное пространство, интенсивное движение), которые делают такие улицы непригодными для использования в жилых помещениях, делают их еще менее подходящими для коммерческой застройки», — заявил он.Переходя к обсуждению альтернатив разборке коммерческой недвижимости, Паттон сказал, что наилучшей политикой было бы взломать жилые районы до основных дорог с разделением и потребовать постоянного ограждения. «Текущее исследование транспорта, проводимое в центральной части Оклахомы, показывает, что секционные дороги всегда будут основными транспортными средствами в этом районе и от них потребуется« перевозить все больше и больше автомобилей в будущем », — сказал Паттон. «Принцип против дальнейшего распространения рекламы с раздеванием должен заключаться в том, что общественность платит за улицы для движения транспорта, а не для развития бизнеса», — добавил Патлон.Рассматривая область исследования, ограниченную S S9, будущим West Bypass, S 29 и бульваром Шилдс, Паттон призвал комиссию не допускать зонирования полосы на Гранд. Blvd., S May, S Penn, SV 44 и другие районы, где жилое использование все еще продолжается их прежнее место жительства. На территории заповедника дикой природы Аранзас, расположенного недалеко от побережья Мексиканского залива, сейчас подготовлен кормовой участок площадью 90 акров для журавлей.Р. Х. Шилдс, управляющий убежищем, сказал, что зона нагула возникла после того, как канадские журавли и дикие гусыни начали использовать старую пинту. ВТОРАЯ БОЛЬШАЯ НЕДЕЛЯ «TOP OF THE CROP» ПРОДАЖА ПИЩЕВОГО КЛУБА ЕЖЕДНЕВНЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ FOOD CtUB Mil l POWDERED IVlll-rV 14-Qt. Упак. 97c BABY FOOD odciub a Q7C .trained L 01 PURE HONEY 99 (food Club SSKSf COFFEE ‘2? LIQUID Food Club Fancy Сэкономьте до 17c при покупке 4 банок фасоли Горох Food Club Chunk Style Сэкономьте до 21 Food Club Cut Green Сэкономьте до 27c Food Club Fancy Sweet Сэкономьте до 13 59 49 Персики Кукурузный сок Food Club Нарезанные ломтиками или Halvei Yellow Cling Food Club Cream или Whol Grain Golden Food Club Ананас Сэкономьте до 22c Дипов Townley Яблочный соус Шпинат Маринованные огурцы Смесь для торта Глазурь Сметана Food Club Сохранить до 15c Food Club Fancy Food Club Sweet Cucumber Chip 33 ‘4 4 2 4 Food Club Creamy White или y Fudge) A Chicken & amp; Dumpllngi или Chicken & amp; Рис по специальной цене с купоном 7c Morton House… ОСОБЫЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПИЩИ I TOP FROST. . . ТОП МОРОЗ. J БРОККОЛИ ОРАНЖЕВЫЙ jj СОКОВЫЙ СОК jl Сэкономьте 10 унций. QfV Save r 12 унций. а Uc Pkg. OT 9c 2, Cent C TOP FROST. . . FROZEN CUT OKRA v ‘2l? 35 59’ i IS APPLES ‘2T 32 Red or Golden DELICIOUS или Red Jonathan Colorado Mountain Grown Просто немного лучше вкуса, чем у любого другого яблока, которое есть рядом с вами. Weve of to 25c fcoti Family Sin A Whllt или Colon Waldorf M tell Tof Tltfco Ptt. C Pintle Pko.10 фунтов. Сумка TILLIE LEWIS e. Нарезанный или разрезанный пополам Cllna Poaeho, фруктовый коктейль или яблочный соус 00 таги из 50 Famous Pkg, Scon of I JO Seen Family pk. 4 fioo 40 Of J4fc a22c AMERICAN BEAUTY — Elbe Uonl I Ron) Mac I Elbo Ron I 2 IS 39c I 2! 39e ST37e КОФЕ AAATE 3 унции. 29c 6 унций. 49c 11 унций. 79c 4 т? gq 4 — 59c 3 — 89c! CAUtCARROTS J Ji 5r, I 2 «S.25C; ‘ ! ГРЕЙПФРУТ I Fresh, m I ‘Florida I X O 0C I I Ruby Red O A. V I ОГРЕЦЫ! Finest V i Качество V J «» 113 1 WC I I Ever- Slicera l ELNA PRUNES’ i Breakfast O Lb.AQC l ‘Размер Уп. J7 КАПУСТА! , «Идея для Kraut M m». или Кукурузная говядина VI I и капуста LB-, ’50 бонусных марок i при покупке любого … 8 фунтов. СУМКИ КАРТОФЕЛЯ, HlT.lllllll.LllU’JJ.IllA ‘.’ A.iJLlJJ.4ll.:lifJILfJL-ai!II.I.LUliU.ijJIL4l

(PDF) Строение литосферы по широкоугольному сейсмическому профилю ГЕОРИФТ 2013 в Припятско-Днепровско-Донецком бассейне (Беларусь и Украина)

Профиль

WARR, Припятско-Днепровско-Донецкий бассейн 1961 г.

Ляшкевич З.М., 1987. Магматизм Припяти. Днепровско-Донецкий палеорифт,

, с. 176, Наукова думка, на русском языке.

Ляшкевич, З.М. & Марушкин А.И., 1982. Вулканические образования —

тонов Днепровско-Донецкой впадины, с. 180, Наукова думка.

с.

Лингси, С.Б., Тайбо, Х. и Ланг, Р., 2007. Рифтинг и отражательная способность нижней коры: пример внутрикратонной Днепровско-Донецкой рифтовой зоны, Украина,

J. geophys. Res., 112 (B12), B12402, DOI: 10.1029 / 2006JB004795.

Макрис Дж. И Гинзбург А., 1987. Афарская депрессия: переход между континентальным рифтингом

и спредингом морского дна, Тектонофизика, 141 (1–3),

199–214.

Markwick, A.J.W., Downes, H. & Веретенников, Н., 2001. Thelowercrustof

SE Беларусь: петрологические, геофизические и геохимические ограничения от

ксенолитов, Тектонофизика, 339 (1–2), 215–237.

Майстренко Ю. и др., 2003. Всплывающая структура в масштабе земной коры в кратонной лито-

сфере: исследование глубинного сейсмического отражения DOBRE складчатого пояса Донбасса,

Украина, Геология, 31 (8), 733 –736.

Никишин А.М., Циглер П.А. И Стивенсон, Р.A. et al. 1996. Поздний период до

от кембрия до триаса История Восточно-Европейского кратона: динамика эволюции осадочного бассейна

, Тектонофизика, 268 (1–4), 23–63.

Пашкевич И.К., Орлюк М.И. И Лебедь Т.В., 2014. Магнитные данные, разлом

, тектоника консолидированной земной коры и нефтегазоносность Днепровско-Донецкого авлакогена

// Геофизика. J., 1 (36), 64–80.

Павленкова Н.И., 1995. Двойной Мохо в Днепровско-Донецком бассейне, С.Р.

Акад. Sci., Париж II, 321, 85–93.

Победаш М.С., 2015. Региональные сейсмические исследования ОГТ в южной части

анк северо-западной части Днепровско-Донецкого бассейна, Отчет ТП

113/08 Технологического центра ДГП «Укргеофизика», г. Киев.

Поплавский К.Н., Подладчиков Ю. И Стефенсон Р.А., 2001. Двумерное обратное моделирование оседания осадочного бассейна

, J. geo-

Phys. Res., 106 (B4), 6657–6671.

Продель, К., Мюллер, Св., Глан, А., Гутчер, М. и Хаак, В., 1992. Litho-

сферические разрезы европейской кайнозойской рифтовой системы, Tectono-

Physics, 208 (1–3), 113–138.

Saintot, A., Stephenson, R., Brem, A., Stovba, S. & Привалов, В., 2003.

Реконструкция поля палеонапряжений и уточненная тектоническая история

Донбасского складчатого и надвигового пояса (Украина и Россия), Тектоника, 22 (5), 1059,

DOI: 10.1029 / 2002TC001366.

Сенто, А., Стефенсон, Р.А., Стовба, С., Брюне, М.-Ф., Егорова, Т. &

Старостенко, В., 2006. Эволюция южной окраины Восточной Европы (Восточная Европа и скифская Европа). платформ) с широты

от докембрия-раннего палеозоя до раннего мела, в Европе

Lithosphere Dynamics, Memoirs, Vol. 32, pp. 481–505, под ред. Gee, D.G. &

Стивенсон Р.А., Геологическое общество Лондона.

Щипанский, А.А. И Богданова С.V., 1996. Сарматский сегмент земной коры

: Докембрийская корреляция между Воронежским массивом и Украинским щитом

через Днепровско-Донецкий авлакоген, Тектонофизика,

268, 109–125,

Соллогуб В.Б. (ред.), 1980. Строение земной коры Центральной

и Восточной Европы по данным геофизических исследований, с. 280,

Наукова думка.

Соллогуб В.Б., 1986. Литосфера Украины, с. 154, Наукова думка

.

Соллогуб В.Б., Бородулин М.И. & Чекунов А.В., 1977. Глубинное строение

Донбасса и прилегающих территорий // Геология и геофизика. J., 37, 23–31.

´

Срода, П. и др., 2006. Структура земной коры и верхней мантии Западных

Карпат из профилей CELEBRATION 2000 CEL01 и CEL04:

Сейсмические модели и геологические последствия, Geophys. J. Int., 167, 737–

760 (DOI: 10.1111 / j.1365-246X.2006.03104.x).

Старостенко, В.et al., 2013a. Сейсмическая скоростная модель земной коры и

на мантию вдоль профиля ПАНКЕЙК через Карпаты между Паннонским бассейном

и Восточно-Европейским кратоном, Tectonophysics, 608,

1049–1072.

Старостенко В.В. и др., 2013б. Изгиб мезозойской (?) Литосферы

Восточно-Европейского кратона на юге Украины: профиль глубинной сейсмики DOBRE-4

, J. geophys. Инт., 195, 740–766.

Старостенко В.И. И Стивенсон, Р.I., 2006. Проект ГЕОРИФТ: Глубинное строение —

и эволюция Днепровско-Донецкого бассейна и Карпинского вала, в

Структура и динамика литосферы Восточной Европы, результаты исследования

программы EUROPROBEProgram, стр. 291– 342, изд. Павленкова,

Н.И., ГЕОКАРТ: ГЕОС.

Старостенко В.И., Козленко В.Г., Оганесян С.М., Шен Е.Л., Оганесян

М.Г., Егорова Т.П. & Дядура, Г.В., 1986. Трехмерное распределение плотности

в коре Днепровского грабена // Геофиз. Журн.J., 8, 3–19

.

Старостенко, В.И., Даниленко, В.А., Венгрович, Д.Б., Кутас, Р.И., Стовба,

С.М., Стефенсон, Р.А., Харитонов, О.М., 1999. Новая геодинамическая —

термическая модель развития рифта, применительно к Днепру — Донец

Бассейн, Украина, Тектонофизика, 313, 29–40.

Стивенсон, Р.А. (ed.), 2004. EUROPROBE GeoRift 3: внутриплитная тектоника

и динамика бассейна, Тектонофизика, 381, 273.

Стивенсон Р.A. & EUROPROBE Intraplate Tectonics and Basin

Рабочие группы по динамике, 1993. Развитие континентальных рифтов в Европе до

кембрий и фанерозой: EUROPROBE и Днепр —

Донецкий рифт и бассейны Польского прогиба, Sedimentary Geol., 86,

159–175.

Стивенсон, Р.А., Уилсон, М., де Бордер, Х., Старостенко, В.И. (eds),

1996. EUROPROBE: Внутриплитная тектоника и динамика бассейнов восточноевропейской платформы

Предисловие, Тектонофизика, 268, vii – x.

Стивенсон, Р.А., Уилсон, М., Старостенко, В.И. (eds), 1999.

EUROPROBE GeoRift, том 2: Внутриплитная тектоника и бассейн Dy-

Намика Восточно-Европейского кратона и его окраин, тектонофизика,

313, VII – IX.

Стефенсон, Р.А., Стовба, С.М., Старостенко, В.И., 2001. Припять – Днепр–

Донецкий бассейн: последствия для динамики процессов дрейфтинга и тектонической истории

платформы Северного Пери-Тетии, в Пери-Тетисе,

–9000 Пассиве Мемуаринс 6: т.186, pp. 369–406, eds

Ziegler, P.A., Cavazza, W., Robertson, A.H.F. & Crasquin-Soleau, S.,

M´

emoires du Mus´

eum National d’Histoire Naturelle.

Стефенсон, Р.А., Егорова, Т.П., Брюне, М.-Ф., Стовба, С., Уилсон, М.,

, Старостенко, В., Сэйнтот, А., Кушнир, Н., 2006. Позднепалеозойский внутрикорпоративный —

и перикратонные бассейны Восточно-Европейского кратона и его окраин, в

European Lithosphere Dynamics, Memoirs, Vol.32, стр. 463–479, ред.

Джи, Д.Г. И Стивенсон Р.А., Геологическое общество Лондона.

Стовба, С.М. И Стефенсон Р.А., 1999. Донбассский складчатый пояс: его связь —

судов с неинвертированным Донецким сегментом Днепровско-Донецкого бассейна,

Украина, Тектонофизика, 313, 59–83.

Стовба, С., Стефенсон, Р., Дворянин, Э., 1995. Днепровско-Донецкий бассейн,

Украина, основные наблюдения из региональных профилей сейсмического отражения, C.R.

Acad.Sci., Париж II, 321, 1103–1110.

Стовба С.М., Стефенсон Р.А. И Кившик, М., 1996. Структурные особенности

и эволюция Днепровско-Донецкого бассейна, Украина, по региональным сейсмическим профилям

, Тектонофизика, 268, 127–147.

Thybo, H., Maguire, P.K.H., Birt, C. & Perchu´

c, E., 2000. Сейсмическая активность

и магматическая подстилающая поверхность под Кенийским рифтом, Geophys. Res. Lett.,

27, 2745–2748.

Thybo, H. et al., 2003. Скоростная сейсмическая структура верхней литосферы по

Припятскому краю и Украинскому щиту по профилю EUROBRIDGE’97

, Тектонофизика, 371, 41–79.

Ульмишек Г.Ф., Богино В.А., Келлер М.Б. И Познякевич, З.Л., 1994.

Строение, стратиграфия и нефтяная геология Припяти и Днепра–

Донецкий бассейн, во внутренних рифтовых бассейнах Беларуси и Украины, т. 1, с. 59,

с. 125–156, изд. Лэндон, С. М., Американская ассоциация нефтяников

Геологи, Мемуары.

Van Wees, J.D., Stephenson, R.A., Stovba, S.M. & Шимановский, В.А.,

1996. Тектонические изменения в Днепровско-Донецком бассейне из автоматизированного моделирования

кривых обратного оседания, Тектонофизика, 268, 257–

280.

Уилсон, М., 1993. Магматизм и геодинамика бассейнового образования,

Осадочная геология, 86, 5–29.

Уилсон, М., Ляшкевич, З.М., 1996. Магматизм и геодинамика

рифтогенеза Припятско-Днепровско-Донецкого рифта, Восточно-Европейская платформа,

Тектонофизика, 268, 65–81.

Егорова Т., Бахмутов В., Яник Т. и Град М., 2011. Совместные геофизические

и петрологические модели строения литосферы Антарктики

Континентальная окраина полуострова, Geophys. J. Int., 184, 90–110.

Загружено с https://academic.oup.com/gji/article-abstract/212/3/1932/4657176

Институтом Геофизики ПАН. Пользователь Библиотеки

11 января 2018 г.

Отличные советы в помощь! Что точно не поможет

Похудеть в ногах в домашних условиях вполне возможно, хотя и сложнее, чем в спортзале.

Гораздо сложнее снять с дивана свои пухлые дряблые ягодицы и начать что-то делать.

Ведь дома так соблазнительно сесть на диван и смотреть телевизор, пока есть круассаны , дубль.

Если вы готовы бороться со своей ленью, то сейчас я вам расскажу, как похудеть в ногах в домашних условиях, и расскажу вам пару секретов. Но сначала пообещай мне, что не будешь есть пельмени на ночь.

Если вы днем ​​и ночью качаете ногами, а только грудь уходит , то не спешите бежать к потомственным ведьмам в седьмом поколении.

Это не проклятие и не сглаз, это наше тело, ну так оно и есть у нас и с этим ничего не поделать.

Нужно делать все комплексно. Уделяйте одинаковое внимание всем мышцам своего тела. Тогда вы будете напрягать не только мышцы ног, но и все остальные части тела.

Жир в первую очередь уходит туда, где его меньше всего откладывают, это зависит от генетики. Если у вас много жира на ногах и боках, то будьте готовы к тому, что оттуда он уйдет в последнюю очередь.Главное не останавливаться. На это нужно время.

Упражнения для ног, которые можно делать дома

А теперь поговорим подробнее о дрессировке.

Если вы хотите не только похудеть в ногах, но и привести их в форму, и все это, не выходя из дома, то вам следует выполнять упражнения, направленные на:

Для телят

Есть два простых способа выполнения упражнений для похудения телят в домашних условиях:

1. Подъем на теленка стоя … Просто встаньте на какую-то горку, чтобы можно было растянуть икроножную мышцу, а потом встаньте на носки … Если для вас это слишком легко, то просто возьмите гирю в одну руку (лучше держитесь за что-то другой рукой, баланс непредсказуем) или просто встаньте на одной ноге.
2. Подъем теленка сидит … И снова ищем какую-то горку, надеваем на нее носки и садимся, например, на стул. Вес можно положить на колени. Когда вы закончите, просто встаньте на цыпочки и все.

На бедрах и ягодицах

На концертах Стаса Михайлова вариантов больше, чем разведенных дам.

Приседания … Может выполняться с весом или без него.

В качестве гири вы можете использовать гантели, бутылки с водой и много разных вещей, с которыми вы только что столкнулись.

Выпады … Вы можете делать их, опять же, как с утяжелением, так и без него. Можно делать разные варианты выпадов. Например, на месте или сделав шаг назад / вперед, вы все равно можете поставить одну ногу на диван, стул или кресло.В общем, как душе угодно.

Ягодичный мостик … Его также можно делать с отягощением или без него.

Просто лягте на пол и поднимите таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке.

Шагая в гору … Вы можете встать на стул, на диван — что угодно.

Отведение ног назад и в сторону … Тут сложно придумать утяжелители, но можно купить утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, или специальные резинки.Стоят они не дорого, но польза будет однозначной. Выполнить их довольно просто, встаньте на четвереньки и выведите ногу в нужном направлении.

Махи ногами … С помощью тех же весов можно качнуть ногой назад и в сторону. Вы можете сделать это снова на четвереньках, либо лежа на боку, либо стоя, опираясь на что-нибудь.

В принципе, этих упражнений для ног будет достаточно. Так что дерзайте.

Некоторые девушки боятся накачивать ноги упражнениями.Чтобы перестать бояться, читайте.

Будет ли потеря веса быстрой?

Бока и ляшки, значит, годами кушали, решили за неделю похудеть. Так не работает. Быстро похудеть нельзя, об этом я уже говорила. Жир сжигается намного медленнее, чем накапливается. Подумайте об этом, когда среди ночи берете кусок торта.

Если вы сядете на одну воду, результат будет не таким, как вы ожидали.

Вы, конечно, похудеете, но не уйдет жир, уйдут мышцы , так как они станут ненужным балластом для вашего тела.

На весах вы увидите, что вес уменьшился, а ноги все еще дряблые, как лицо королевы Елизаветы.

Я развеял миф о том, что диета поможет похудеть в ногах и бедрах.

Почему это происходит? Потому что жир при такой диете откладывается еще больше , и мышцы сгорают. О каком тоне тогда можно говорить? Так что узкие ноги вы увидите только на обложке какого-нибудь модного журнала.

Так что наберитесь терпения, правильно питайтесь, регулярно тренируйтесь, и уже через месяц вы увидите первые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это может быть:

• быстрая прогулка
• плавание
• велоспорт
• много разных вещей.

Лучше всего утром натощак .

Рассказывала о том, как за короткое время похудеть в ногах.

Видео

Наконец, вот эксклюзив: видео одной из девушек, которых я тренирую. Все эти упражнения для похудения ног можно повторить дома:

Заключение

Подводя итоги, хочу сказать, что никуда торопиться не нужно. Всему свое время. Главное — не бросать все посреди пути.

В какой-то момент домашние нагрузки могут стать небольшими , поэтому я рекомендую вам все же рассмотреть вариант тренажерного зала в будущем, или вы можете заняться аэробикой.Но лучше в спортзал

Короче желаю удачи, по ночам не ешь много, не пропускай тренировки, встань с дивана и сядь 20 раз прямо сейчас.

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но Всевышний не всегда награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Так что вам придется много потрудиться, чтобы достичь желаемой цели. Есть много разных способов привести себя в порядок. На данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в области бедер и ног.

Есть такое мнение: если заниматься в спортзале или дома до изнеможения (приседать невероятное количество раз), то красота нижних конечностей обеспечена. Есть и второй вариант — сесть на диету. Оба предположения обманчивы. Как быстро и эффективно похудеть в области бедер и ног, сохраняя полученный результат надолго? Об этом мы и расскажем сейчас.

Для начала запомните: все нужно делать комплексно (правильное питание + физические нагрузки).Также желательно добавить к ним обертывания и массаж. С помощью всех этих методов можно вернуть красоту и изящество бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не отчаивайтесь. Идти к цели нужно уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда желаемое будет достигнуто. И не вами, но вами будут восхищаться окружающие.

Правильное питание

Чтобы получить желаемый результат, начните с изменения своего рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, лишь соблюдайте несколько правил.И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, решится сама собой. Но произойдет это не сразу, а через время. А теперь перейдем к самим рекомендациям:

• График питания. Его нужно придерживаться. Ешьте 5 раз в день в определенное время и небольшими порциями (200-250 г).
• Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
• Питание должно быть сбалансированным.
• Углеводную пищу желательно есть утром.
• Возьмите обед на жир.
• На ужин — только белки.
• Не исключайте из своего рациона легкие закуски.
• Обязательно выпивайте не менее двух литров жидкости в день, из них 1,5 литра чистой воды … Это поможет наладить обмен веществ, быстро выведет из организма продукты жирового распада.

Жесткий? Конечно. Но это только в первый раз. Затем тело адаптируется и это будет довольно легко и просто. Главное — не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.

Поговорим о диете

Выше было сказано, что желательно не придерживаться какой-либо диеты. Но это не так. Для многих людей диета является ограничением. В правильном питании он тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель — сжигание жировой прослойки. Чтобы добиться желаемого, вам придется полностью отказаться от концентратов и полуфабрикатов.

В меню не должно быть:

• хлебобулочных изделий;
• сладостей;
• фаст-фуд;
• масла.

Убираем из холодильника все, что содержит вредные для здоровья жиры. Это единственный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана на белковой пище (рыба, творог, нежирное мясо) и клетчатке. Вот как он создается. Организму придется потратить свои резервы.

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Утром — омлет, сто граммов мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Обед — нежирная солянка или рассол.Вместо хлеба мы едим хлеб.

Ужин — нежирная говядина или рыба (все на пару). Запеченные овощи и чай.

Отдать предпочтение такой диете можно пять сантиметров за десять дней. Это не значит, что нужно строго придерживаться этого меню. Выбирайте товары самостоятельно, но учитывайте приведенные выше рекомендации.

Движение и другое движение

Мы разобрались с едой. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в области бедер и ног с помощью физических нагрузок.Без них сделать красивую фигуру не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличные варианты:

• пешком;
• скакалка;
• кардионагрузки;
• специальных упражнений.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала … Упражнения можно делать в собственной квартире. Никто не мешает вернуться домой с работы пешком, прибавьте несколько лишних километров. Поднимитесь по лестнице на свой этаж, не используя лифт.

У вас есть маленький ребенок? Это так замечательно! Коляска в руке и на прогулку. И ребенок хорош, и это хорошо для тебя. У вас была свободная минутка дома? Пройдите мимо дивана. А еще лучше сделать пару выпадов или отжиманий.

Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «всю силу воли сожмите в кулак» и действуйте.

Специальные упражнения

Специальные упражнения помогут быстро похудеть в ногах и бедрах.Поговорим о них.

• Махи ногой. Лягте на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой руки упираются в пол. Поднимитесь левой ногой. Необходимо сделать тридцать повторений. То же упражнение, но с правой ногой.
• Отведите ногу назад. Встаньте на четвереньки. Положите колени и руки на пол. Сделайте мах с согнутой вверх левой ногой тридцать раз. Потом столько же правой ногой.
• Выпады. Стой прямо. Руки на поясе.Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и сядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяноста градусов. Сделайте тридцать повторений на каждую ногу.
• Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести в форму, но не умеет. Поможет быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях.

Для тех, кто не боится трудностей, можно использовать гири. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет небольшой.

Дополнительные процедуры

Привести свою фигуру в порядок непросто, но возможно. Если вам нужно сделать это в короткие сроки, то без дополнительных процедур не обойтись.

• упаковка;
• массажный;
• холодный и горячий душ.

Благодаря им улучшается обмен веществ, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах всего за неделю, то прислушайтесь к этим советам.Они помогут повысить эффективность процедур.

• Во время массажа наносите антицеллюлитный крем или гель.
• Контрастный душ разрешен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Обертывание с глиной и горчицей. После процедуры кожа станет упругой и упругой.

Еще один важный совет. Избегайте обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может остановиться.

Раз и навсегда

Вы уже знаете, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все.Нужно знать, как закрепить результат и оставить его надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества спустя время возвращаются в прежние «формы». Для того, чтобы красивая фигура оставалась с вами навсегда, попробуйте вести

И на последок

Подведем итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах вы знаете. Вот еще несколько рекомендаций:

1. Регулярно выполняйте физические упражнения. Выберите комплекс упражнений, который вы можете делать каждый день дома.
2. Начните выполнять комплекс упражнений одновременно. Организм привыкнет к этому режиму, и эффективность физических нагрузок повысится.
3. Упражнение натощак. Лучше всего выделить утро для практики. Встали, попили воды и поехали.
4. Не забывайте разогревать тело перед выполнением комплекса упражнений. Можно просто прыгать на месте или танцевать.
5. Обеспечьте ваше тело кислородом. Глубоко вдохните и потянитесь на выдохе.

Выполнив эти пункты, вы скоро будете смотреться в зеркало и любоваться собой.

В сексуальных ножках — сила и привлекательность женщины. Это часть тела, к которой обращаются мужчины. Особого внимания восхищают и не могут устоять. Но что делать, если вместо стройности вы стали заложником полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого нужно делать, и как совместить советы косметологов, диетологов и тренеров.

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мускулы. Это совершенно естественный вопрос, так как сильно выступающие мышцы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не беспокойтесь о занятиях спортом. Ведь для того, чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ногами тяжелый вес. Если заниматься спортом без дополнительных отягощений, это только уменьшит объем бедер, сделает кожу подтянутой и эластичной.

Рассмотрим, как похудеть в ногах с помощью спорта.

Домашние тренировки

Но все больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео с упражнениями, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив отзывы о них. Также вы можете самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать для того, чтобы поляки похудели.

Самые популярные упражнения для ног:

Составление диеты

Существует ли специальная диета для похудания ног и бедер? Не существует специальной системы, которая поможет вам избавиться от жира на месте, но есть советы по питанию, которые вы можете использовать, чтобы значительно ускорить уменьшение объемов в проблемных зонах.

Рассмотрим, что нужно кушать, чтобы в домашних условиях быстро привести фигуру в порядок и усилить эффект от тренировок. Мы также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или хотя бы свести их к минимуму.

Запрещенные товары Таблица

Наименование товаров	Вред для стройных ног
Мясо жирное, сало, субпродукты.	Большое количество жира, который не успевает превратиться в полезную энергию, откладывается под кожей и между мышцами.
Жареные продукты, сливочное масло, рафинированные растительные масла.	Повышенное содержание плохого холестерина, который закупоривает кровеносные сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и вывода токсинов.
Крупы рафинированные, Мука пшеничная, мучные изделия, макаронные изделия из мягкой пшеницы.	Содержат большое количество быстрых углеводов, которые имеют тенденцию превращаться в жировые отложения в проблемных местах.
Торты, выпечка, сладости, сахар, газировка, калорийные десерты.	Эти продукты также содержат много сахара, а кремовые десерты, купленные в магазине, также содержат трансжиры. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, поэтому от них лучше отказаться.
Консервы, магазинные соусы, маринады, соленья, колбасы, копчености.	Продукты этой группы содержат большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ … А еще в них много соли, которая задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения.
Молочные жирные и кисломолочные продукты.	Эти продукты нельзя есть, чтобы похудеть в ногах, так как они калорийны, и наша задача ограничить их потребление.
Кофе, черный чай, алкоголь.	Напитки этой группы являются мочегонными средствами, они выводят из организма полезную воду, что тормозит обмен веществ и расщепление жировых отложений.

Таблица одобренных продуктов

Название продуктов	Преимущества для похудения ног
Постное мясо и рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца.	Употребление этих продуктов очень полезно для поддержания мышц в хорошей форме, поскольку они содержат много белка — строительного «материала» каждой клетки нашего тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. В неделю.
Неочищенные крупы (коричневый рис, ячмень, овсянка, ячмень и гречка), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, крупы.	Если вы не знаете, что делать, чтобы зарядить свое тело энергией, эти продукты идеально подходят. Отзывы диетологов подтверждают, что они содержат медленные углеводы, которые организм постепенно тратит на полезные вещи, а не откладывает их про запас под кожей.
Свежие овощи, зелень, салат.	Если вы не знаете, что делать, чтобы похудеть на ногах, просто составьте свое меню так, чтобы 50% его было занято этими продуктами. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» — клетчатка, она долго насыщает, набухает в желудке, почти не содержит калорий, бережно выводит шлаки и шлаки, стимулируя перистальтику кишечника, запускает обмен веществ.
Ягоды и фрукты свежие (кроме бананов, фиников и винограда), сухофрукты, необжаренные орехи без соли и сахара.	Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они доставят вам не только вкусовое удовольствие, но и помогут быстро похудеть. Эти продукты лучше всего употреблять в небольших количествах в качестве закуски.
Острые специи.	Подходит тем, кто не умеет быстро похудеть в ногах и бедрах, а также страдает отеками конечностей. Пряные специи выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров.
Минеральная вода негазированная.	Выпивать его нужно не менее 2 литров в день, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и шлаки, стимулирует работу пищеварительного тракта, улучшает обменные процессы, очищает почки.

Косметология

Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будут радовать и вас, и всех окружающих, вы можете совместить правильное питание и физические нагрузки с косметическими процедурами.

Сейчас салоны предлагают своим покупателям различные аппаратные методики, разрушительно воздействующие на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно с помощью:

Силовой самомассаж

Помимо высокотехнологичных салонных процедур можно использовать самомассаж. Прежде чем описывать его технику, давайте выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.

Если мы делаем собственный массаж стоп, мы ускоряем кровообращение в подкожном слое и увеличиваем отток лимфы.Эти процессы необходимы для эффективного сжигания и удаления жировых клеток из организма.

Начните самомассаж со ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает самочувствие, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывание, растирание. Не задерживайтесь подольше на проблемных участках, все участки следует прорабатывать равномерно.

Используйте для массажа специальный масляный или жирный крем, чтобы можно было подтянуть кожу и насытить ее полезными веществами.

В заключение

Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливой повседневной работе.

Никакие китайские ремесленные кольца для похудения или шорты с эффектом сауны не подойдут, если вы лягте на диван и наедаетесь сладостями и пиццей.

Только совместив эти модные устройства с правильным питанием, регулярными упражнениями, косметическими процедурами, можно сделать свои ноги и бедра привлекательными и стройными.

Избавиться от жира на ногах — непростая задача.Но выполнимо! Следуйте 5 правилам диеты для ног, выберите одну из 5 диет по своему выбору и узнайте о дополнительных занятиях, которые помогут ускорить процесс и снова сделать ноги стройными!

Лишний вес хранится у всех по-разному. У одних он появляется на руках и плечах, у других — на животе и талии, у третьих — на ягодицах, бедрах и даже икрах, но почти никогда не распределяется по телу равномерно. Локализация жира зависит от причин его скопления и типа фигуры.У женщин излишки жира часто появляются в нижней части тела и усугубляются образованием ярко выраженной «апельсиновой корки» — целлюлита. Но самое неприятное, что в таких случаях даже при жестких диетических ограничениях последние обычно худеют на ногах. Поэтому если фигура соответствует типу «груша», то для похудения лучше всего подходит специальная диета для ног. Как и любой другой метод похудания, он не обеспечивает местного расщепления жира, но работает над уменьшением его общего количества по всему телу.Однако основной упор в питании и других дополнительных занятиях будет сделан в первую очередь на проблемные зоны на ногах.

Правила диеты

Основным принципом методов питания, направленных на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, является установление трех основных процессов:

• ускорение обмена веществ;
• улучшение функции печени;
• выведение токсинов.

Выход из диеты

В борьбе за идеальные ноги отказ от диеты так же важен, как и процесс похудения.«Ловушка» всех жестких методов похудения — быстрое возвращение потерянных килограммов и объемов. Причиной тому обычно является резкий переход к обычному питанию и реакция организма, который после ограниченного приема полезных веществ начинает усиленно делать резервы.

Правильный выход должен осуществляться с соблюдением следующих правил:

1. Не расслабляйся. Переходный период от диетического к обычному рациону должен длиться в 2 раза дольше, чем сам процесс похудения.В это время необходимо соблюдать предыдущие условия, но менее строго.
2. Не снижайте физическую активность. Независимо от изменения режима питания, тренировки нельзя останавливать, они будут поддерживать обмен веществ на уровне, обеспечивающем сжигание лишних жиров после снятия жестких диетических ограничений.
3. Постепенно увеличивайте потребление калорий. Ежедневно нужно вводить 1-2 продукта, давая возможность организму снова привыкнуть к достаточному поступлению полезных веществ.Начать нужно со здоровой пищи, богатой витаминами и минералами — овощей, фруктов, молочных продуктов, нежирного мяса, круп. Лучше вообще отказаться от тяжелой пищи или минимизировать ее потребление.

По мнению диетологов, в первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность диеты для активного образа жизни не должна превышать 1800 ккал. Для выполнения этого условия нужно во всем соблюдать умеренность, следуя этим рекомендациям:

1. Разовая порция не должна превышать 300 г для калорийных продуктов и 600 г для низкокалорийных продуктов.
2. Кушать нужно немного, но часто (5-7 раз в день).
3. Необходимо пить достаточно воды — 8 стаканов в день значительно снизят аппетит, избавят от переедания и не перепутают жажду с голодом.

Примерное меню для первой недели выпуска может быть следующим:

• завтрак — чай ​​или кофе с молоком и медом;
• обед — 150 г овощного салата с лимонным соком и 1 ст. л. оливковое масло;
• обед — 200 мл овощного супа, 150 г нежирного мясного или рыбного блюда;
• полдник — 1-2 плода, в зависимости от размера;
• обед — 150 г творога, 150 г овощей;
• За 2 часа до сна — 250 мл кефира (можно с ломтиком зернового или отрубного хлеба).

Размер порции следует немного увеличить со второй недели. Через 14 дней можно переходить на обычную диету.

Противопоказания

Любая диета предполагает изменения в диете, которые могут быть противопоказаны при определенных состояниях или проблемах со здоровьем. В наибольшей степени такие ограничения касаются строгих методов похудения. Их нельзя использовать при:

• заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, поджелудочной железы;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• сахарный диабет.

Также запрещено резкое сокращение рациона во время беременности и кормления грудью, в детском и подростковом возрасте, во время выздоровления после тяжелого заболевания.

По состоянию здоровья не стоит ничего поднимать, кроме зубной щетки и презрительного взгляда на стройных людей?

А может ты просто ленивая девица чуть старше 80 а я не о возрасте?

Но в то же время вы хотите знать, как похудеть в ногах без упражнений. Теперь я расскажу вам то, что вы хотите знать.

Для начала хочу прояснить один момент. Жир не сжигается локально, уйдет не только в ногах. Но также и в руках, по бокам и во всех других частях тела.

А еще вас ждет небольшое разочарование. Там, где больше всего жира, он будет уходить медленнее, чем в других частях тела. Значит нужно иметь железобетон , желание похудеть в ногах и терпеливо выполнять все советы, которые я опишу ниже.

Также хочу отметить, что я как тренер очень недоволен вами.Сразу скажу, что быстро похудеть в ногах без упражнений не получится.

Чтобы похудеть в ногах, необязательно ходить в спортзал, все упражнения можно делать дома. Домашние тренировки Я посвятил.

Да, с минимальной физической нагрузкой:

• ходьба;
• подъемник по лестнице;
• делает что-то дома или во дворе

у вас все равно будет больше шансов получить стройные ноги , чем если бы вы весь день просто лежали на диване.

Итак, чтобы похудеть в ногах без упражнений вам потребуется:

• соблюдать диету;
• сделают ваш образ жизни более активным.

Продукты питания

Питание — это основа. Это то, что должно быть идеально в вашем случае.

Если вы не можете сдержаться перед витриной со сладостями и безумное желание вырвать шоколад у ребенка полностью овладевает вами, то ваши толстые ножки останутся с вами до конца ваших дней.

Правильное питание — это не диета, вам не нужно голодать месяцами нужно просто есть правильные продукты … Забегу немного вперед — пельмени, лепешки, белки и прочие всадники апокалипсиса не то правильные продукты.

После этих слов 90% читателей, скорее всего, закроют эту статью и, посчитав, что сделали все возможное, пойдут заправлять вареные пельмени майонезом. Если вы не один из них, то продолжим.

Начальная точка — 2 г белка, 1 г жира, 2 г углеводов и 25 калорий на кг массы тела.В дальнейшем это соотношение будет меняться в зависимости от ваших потребностей. Постепенно вам нужно будет уменьшить общее количество калорий в день.

Вам потребуется кушать 5-6 раз в день , из них 2-3 приема будут основными, остальное — перекусами. Углеводы нужно есть утром, белки — на ужин. Да даже после шести.

Так что не слушайте «экспертов», которые утверждают, что после 18:00 ваш желудок превращается в тыкву, и все, что вы едите, попадает прямо в ваши и без того пухлые бедра.

О том, что правильно и полезно для женщин, я писала.

Активный образ жизни

Поскольку вы не хотите ходить в спортзал или не можете, вы не уйдете далеко на одном приёме пищи.

Я сделал это не потому, что мне просто было скучно, а вот я такой конферансье, любитель считать калории. Вам нужно , чтобы знать, сколько калорий в день вам нужно сжигать .

Когда происходит сжигание жира? Когда не хватает энергии. А когда не хватает энергии? Когда есть дефицит калорий.А когда бывает дефицит калорий? Когда мы используем , мы потребляем больше энергии, чем .

Таким простым способом мы с вами разобрались, как работает сложный и запутанный механизм сжигания жира. А для этого вовсе не нужно было открывать учебник по ядерной физике.

Итак, что вы делаете, чтобы сжигать калории? По улице нужно много гулять, гулять, наслаждаться погодой, городом. Можно ездить на велосипеде. Выбираем для досуга активный отдых …Летом купайтесь в бассейне или в море. Еще один очень хороший вариант — заняться садоводством. Сажайте цветы, картошку, деревья.

Еще про лифт нужно забыть и желательно найти квартиру на 16 этаже … Если вы живете на первом этаже, то встречайтесь с соседями на последнем этаже и навещайте их 5-6 раз в день. Если вас перестанут открывать, значит, на лестничной площадке больше квартир. Когда вам там тоже не рады, не отчаивайтесь, рядом с вашим домом должно быть еще много многоэтажек.

Также можно переключиться с сидячей офисной работы на активную. Со всеми этими изменениями ваши ноги станут стройными, и вы не успеете моргнуть глазом.

Некоторые дамы отказываются от упражнений, потому что боятся накачивать ноги … Если вы одна из них, то прочтите это здесь.

Что вам точно не поможет?

Невероятно, но факт, ни разу в статье я не упоминал ни о каких таблетках, коктейлях, фильмах и т. Д. Почему так случилось?

Это вовсе не потому, что я старообрядец и все твои современные сооружения — уловки сатаны.

Наверняка вы уже где-то читали, что какой-то супер-инструмент помогает быстро похудеть в ногах без упражнений, и он ничего не стоит, ползарплаты.

Дело в том, что все эти средства работают не совсем так, как говорят … Многие из них просто не работают, а некоторые работают, но при этом вы платите за них не только кровно заработанными деньгами, но и с вашим собственным здоровьем. И здоровье не всегда можно восстановить.

Диеты тоже не лучший вариант.На них можно похудеть, но только ваша внешность станет хуже .

Дело в том, что диеты способствуют снижению веса за счет сжигания мышц, а не жира.

Наше тело настолько хитрое, что в первую очередь сжигает то, что для него является балластом. А в условиях голодания и отсутствия физических нагрузок балласт всего , это мышцы .

Жир, в свою очередь, в таких условиях — драгоценный спаситель. Его тело спасет его на случай, если вообще будут какие-то неприятности, когда больше негде будет взять энергию для выживания.

Сроки похудения в ногах для ленивых: быстро ли получится?

Если вы выбрали путь наименьшего сопротивления и не хотите тренироваться, но при этом хотите быстро похудеть в ногах без упражнений, у меня для вас не очень хорошие новости.

Даже если вы будете следовать всем советам по питанию и упражнениям, которые я описал выше, процесс похудения не будет таким быстрым, как в тренажерном зале.

Выполняя различные упражнения с весовой нагрузкой, вы расходуете намного больше калорий, чем просто ходите по городу.

Кроме того, при регулярных тренировках с отягощениями и правильном питании вы увеличите количество мышечных волокон. Это увеличивает расход энергии, соответственно и жир будет сжигаться быстрее .

Тем не менее результат все равно будет, только теперь зависит от вашей исходной формы. Если этот шар форма , то результат будет немного быстрее.

Скорее всего, до этого вашей максимальной активностью было отрывание пульта от телевизора. Поэтому добавление долгой прогулки по улице вызовет сильный стресс, и вы начнете худеть .

Но будьте готовы к тому, что по мере того, как вы потеряете лишние килограммы , процесс будет замедляться .

Если ваш гардероб по-прежнему состоит из стандартных максимальных размеров, а вы еще не смотрели в жировые магазины , то процесс будет немного медленнее, так как по крайней мере некоторые физические нагрузки были знакомы вашему телу.

Поэтому советую собрать всю свою волю в кулак и уже через несколько месяцев вы сможете увидеть первые результаты.

Если вы хотите похудеть за один день, то я написала это для вас.

Заключение

А если у вас есть противопоказания для здоровья, то спортзал для вас не страшный запрет. Грамотный тренер сможет не только не усугубить вашу проблему, но и решить ее. Напротив, многие проблемы со здоровьем в тренажерном зале устраняются, главное — правильно подойти к вопросу. Так что решать вам.

Упражнения против целлюлита для ног и ягодиц. Целлюлит под попкой как убрать. Полно-разнообразное питание

Какие упражнения помогут избавиться от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим упражнениям, ускоряющим сжигание жира на проблемных участках, можно раз и навсегда избавиться от «апельсиновой корки» на теле.В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, которые помогают уменьшить его проявления и полностью избавиться от него на бедрах и ногах.

Сложность борьбы с целлюлитом в том, что избавиться от него непросто даже с помощью тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, выпады назад, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, обладающие антицеллюлитным действием, обертывания и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и не действуют сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые избавят вас от этих ужасных ямочек и шишек на ваших щеках. кузов в кратчайшие сроки.Мы уже писали, теперь поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах? Ничто не избавит от целлюлита навсегда , это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решается. Вам нужно помочь своему телу стать машиной для сжигания жира, чтобы уменьшить избыточные жировые отложения, которые образуют марсианские пейзажи и оранжевый узор на вашей коже.Спорт может творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита могут улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Заметных результатов можно также добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения не всегда очень заметны, однако, сравнивая результаты до и после тренировки, можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько эффективны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Другого проверенного способа избавиться от целлюлита нет, но тренировки приносят результат, если вы все делаете правильно и внимательно следите за питанием.Упражнения от целлюлита по-прежнему остаются самым эффективным способом избавиться от него, учитывая, что другие методы себя показали не с лучшей стороны.

По данным Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что в ваших проблемных местах вообще нет видимых изменений, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые фитнес-журналы утверждают, что подтягивающие тренировки на ногах и бедрах очень эффективны против целлюлита даже без использования специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные атаки : разогнать жир в бедрах и ягодицах

Развитие мышц поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого откладываются жировые отложения, которые кожа обожжена. Верхний слой кожи становится эластичным и подтягивается. Если вы будете тренироваться каждый день или хотя бы 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений для проработки мышц всего тела, то избавитесь от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшите его проявление на бедрах, ягодицах а брюшко, возможно будет намного быстрее.

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита помогут справиться с дряблой кожей, которая выглядит намного хуже, чем целлюлит.

Итак, какие упражнения для уменьшения целлюлита лучше всего? Вы найдете множество советов, статей, книг в Интернете и на книжных полках магазинов, начиная с палеодиеты и заканчивая различными тренировочными программами, обещающими быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вызывает замешательство в головах людей, которые просто хотят достичь поставленной цели с помощью несложных упражнений.Большинство предложенных тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, скорее всего, вас разочаруют, равно как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения. Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы иметь возможность выбрать то, что ему подходит. Ниже представлены одни из лучших упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? В основном это упражнения для ягодиц от целлюлита для проработки нижней части тела.Домашний уют и приятная атмосфера настроят вас на правильный путь. Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы вам не требовалось дополнительное оборудование, либо вы могли использовать для этих целей имеющиеся инструменты. Главное условие выполнения упражнений — не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения. Вот одни из лучших упражнений против целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянутые мышцы в этой области.

Обратные выпады для устранения целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

• Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
• Левая нога делает шаг назад, затем опускается на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
• Напряжение в заднице при возвращении в исходное положение.
• Проделайте то же самое с другой ногой.
• Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большую часть мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц. Для правильного выполнения этого упражнения следуйте инструкциям:

• Начните стоя, ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки перед собой для равновесия. (другой возможный вариант упражнения: руки можно сцепить «в замок» на затылке)
• Приседайте так, как будто хотите сесть на стул.
• Опустите бедра так, чтобы колени были согнуты на 90 градусов.
• Вернуться в исходное положение.
• Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Обратные атаки и «неполные приседания» помогут похудеть в районе ягодиц, что значительно снижает видимость и проявления целлюлита. Есть и другие рекомендуемые упражнения от целлюлита для ягодиц, которые вы также можете попробовать, ягодичный мостик и спину с согнутой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Если у вас есть целлюлит на ногах и бедрах, то эти упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах специально для вас.Все вы видели фотографии звезд, запечатленные на экранах телефонов и фотоаппаратов, на которых хорошо видны все «прелести» целлюлита. С помощью этих упражнений вы легко избавитесь от лишнего жира и приведете в порядок ноги и бедра. Вот несколько упражнений от целлюлита на бедрах и ногах, которые могут творить чудеса и возвращать коже эластичность.

Ходьба по наклонной для удаления целлюлита на бедрах

Если вы научитесь правильно выполнять это упражнение, то это будет одно из самых простых упражнений от целлюлита на ногах и бедрах.Старайтесь ходить с большей склонностью, чтобы похудеть в бедрах, укрепить ягодичные мышцы и привести в тонус кожу всей нижней части тела. Вы можете не только гулять по холмам, но и заниматься скалолазанием, чтобы сжечь лишний жир на бедрах и ногах. Посвящайте ходьбе около 30 минут своего времени в день, чтобы ваши ноги стали сильнее, ваша кожа стала эластичной, а на щеках не было ямок и неровностей.

Сжимание и разжимание от целлюлита на бедрах

Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч диаметром 65 см.Также приготовьтесь выполнить 3 подхода по 20 повторений, чтобы это упражнение от целлюлита для внутренней поверхности бедер было более эффективным.

• Лягте на пол.
• Поместите мяч между коленями.
• Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов.
• Руки лежат на полу вдоль тела.
• Во время упражнения напрячь мышцы живота, поясница должна быть прижата к полу.
• Вдох — это подготовка к сжатию.
• На выдохе сожмите мяч внутри бедер.
• Задержитесь в этом положении 5 секунд и расслабьтесь.
• Постарайтесь дышать естественно, сжимая мяч.
• Делайте столько повторений, сколько хотите.

Вы также можете попробовать другие упражнения против целлюлита на бедрах, например, шаги в сторону для боковой поверхности бедер, упражнения с роликом для внутренней поверхности бедер, четырехглавой мышцы и ягодиц, кардиотренировки и приседания с чашками.Я не утверждаю, что предложенные варианты подойдут абсолютно всем. Прислушивайтесь к приведенным ниже советам, убрать целлюлит с помощью этих упражнений стало намного проще. А пока некоторые из самых эффективных упражнений от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и ногах:

• Румынская становая тяга с втягиванием ног.
• Упор пригнулся.
• Выпады по часовой стрелке.
• Подъем таза с согнутыми ногами.
• Армейские отжимания.
• Стационарные атаки с гантелями.
• Отжимания на трицепс.
• Планка с согнутыми коленями.

Советы и эффективные упражнения против целлюлита

Итак, вы запаслись лучшими, на ваш взгляд, упражнениями для избавления от целлюлита, и вдруг снова разочарование ?! Эти советы помогут вам избежать разочарований в процессе борьбы с целлюлитом. Выполнять их нужно так же аккуратно, как и сами упражнения.

Армейские отжимания

1. Регулярно массируйте бедра, ягодицы и ноги.Это можно сделать в душе, используя обычное мыло или гель для душа и щетку или мочалку. Помассируйте проблемные участки в течение пяти минут, чтобы улучшить приток крови к этим участкам и придать коже тонус. Возьмите за привычку регулярно делать массаж после хорошей тренировки с лучшими упражнениями от целлюлита.
2. Ешьте продукты, которые помогают сжигать калории, помимо физических упражнений. Выбирайте зеленые овощи, такие как сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, петрушка и зеленый перец, которые отлично очищают организм от токсинов, а также уменьшают проявление целлюлита, особенно на бедрах.Токсины — одна из причин возникновения целлюлита.
3. Пейте воду с лимоном в течение дня. Лимон предотвращает задержку воды и очищает печень. Задержка воды и печеночная недостаточность также являются основными причинами целлюлита. Хорошие тренировки, вода с лимоном, меньше соли в рационе, особенно во время менструации, ускорят процесс сжигания жира, что приблизит вас даже на несколько шагов к вашей цели.
4. Исключите из рациона жареную пищу и сахар. Эти продукты имеют прямое влияние на формирование целлюлита на теле.На самом деле упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно борются с последствиями чрезмерного употребления сладких и жареных продуктов.

Заключение

Несомненно, все эти упражнения имеют видимый положительный эффект, но … он не постоянный, поэтому продолжайте бороться с целлюлитом, чтобы поддерживать себя в форме и не допустить его дальнейшего распространения по телу. Особенно сложно будет справиться с целлюлитом на бедрах, но при хороших и регулярных тренировках и правильном питании с ним можно справиться.

Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной. Добиться этого помогут систематический уход за собой и упругое подтянутое тело. Часто на пути к красоте девушек оказывается целлюлит. Встречается практически у всех женщин: у кого-то заметнее, у кого-то меньше. Избавиться от него помогут регулярные упражнения от целлюлита, массажи, обертывания и правильное питание.

С этой проблемой сталкиваются не только девушки с лишним весом, но и со стройной фигурой. Чаще всего «апельсиновая корка» обнаруживается на бедрах, ягодицах, животе, руках.Причины его возникновения разные:

• неправильное питание (преобладание в рационе жиров и углеводов, недостаток воды в организме),
• отсутствие регулярных физических нагрузок
• вредные привычки: курение и частое употребление спиртных напитков ,
• регулярные стрессы, психологический дискомфорт,
• гормональные сбои.

Принципы борьбы с целлюлитом

Для ускорения проявления эффекта от упражнений необходимо пересмотреть питание, образ жизни, а также добавить в комплекс антицеллюлитных мероприятий массажи и обертывания проблемных зон.

Пересмотрите свое меню и составьте его так, чтобы в него входила только здоровая пища: овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, сухофрукты, нежирное мясо. Эти продукты стимулируют обмен веществ (богаты клетчаткой), а также содержат витамины и полезные элементы, предотвращающие появление целлюлита и способствующие его устранению. Чтобы убрать целлюлит, нужно исключить из рациона:

• продуктов, содержащих много сахара, соли и специй,
• жареных продуктов
• мучных изделий
• фастфуда.

Попробуйте сесть на дробную диету: есть четыре раза в день небольшими порциями. Пейте больше воды — не менее 2 литров в день. Это поможет вывести из организма вредные вещества и ускорить обмен веществ. Откажитесь от курения, частого употребления спиртных напитков.

Чтобы быстро избавиться от целлюлита, делайте обертывания. Можно использовать специальные кремы или сделать маску самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется косметическая глина с водой. Процедура следующая:

1. Смешайте оба ингредиента до получения жидкой суспензии.
2. В смесь добавьте от пяти до шести капель эфирного масла лимона, чтобы усилить антицеллюлитный эффект.
3. Ноги намазать и обернуть пищевой пленкой, через 40 минут маску смыть водой.

Во время обертывания можно выполнять упражнения против целлюлита, поэтому результат будет заметно сильнее.

После обертываний и упражнений желательно сделать антицеллюлитный массаж. Вы можете записаться на курс к специалисту или сделать это самостоятельно в домашних условиях.Для этого потребуется силиконовая банка, немного крема и эфирных масел лимона, апельсина или розмарина. Расправьте проблемный участок, а затем прогоните баллончик примерно 15-20 минут.

Чтобы быстро убрать целлюлит, необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет направлен на проблемную зону: руки, ноги, живот. Далее мы анализируем варианты каждой из этих частей тела.

Ноги и ягодицы

Ниже приведены наиболее эффективные упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах:

1. Приседания.Хорошее подспорье для тренировки ляшек и ягодиц. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени были зафиксированы, то есть не двигались вперед. Спину держите прямо. Для увеличения интенсивности нагрузки при движении туловища снизу вверх следуйте прямой ноге в сторону. Ноги при этом чередуются.
2. Выпады. Выполняйте упражнение, делая шаг вперед, назад, по бокам. Согните ногу, совершающую движение, и обязательно перенесите на нее вес тела. Следите за тем, чтобы колено было под прямым углом.Чтобы получить наибольший эффект от выпадов вперед, возьмите стул или любую опору, поставьте на него одну ногу, сделайте несколько шагов вперед. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу, а затем сделайте приседания. Важно, чтобы при движении вниз в колене сохранялся прямой угол.
3. Разведение ног. Возьмите коврик, лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх, раздвиньте их в стороны, а затем сведите вместе. С помощью таких движений хорошо тренируется внутренняя сторона бедра. Для увеличения интенсивности ног можно носить утяжелители или использовать специальную гимнастическую резинку.
4. Поворотные ножки. Можно делать стоя или лежа. В положении стоя необходимо выполнять движения вперед, назад, по бокам. Держите ногу постоянно под давлением. Для выполнения лежа возьмите коврик и лягте на него боком, ноги прямые. Вытяните носок верхней ноги над собой, зафиксируйте стопу в положении, параллельном полу, и начните медленно поднимать прямую ногу вверх, а затем опускать ее обратно. После этого переместите бедро вперед, чтобы оно было перпендикулярно корпусу, и продолжайте движение.
5. Подъем ягодиц. Лягте на спинку коврика, ноги слегка согните в коленях. Поднимите ягодицы как можно выше, оставайтесь в верхнем положении на три счета, затем вернитесь вниз.

Каждый тренировочный день выбирайте 3-4 упражнения от целлюлита на ягодицы и бедра и выполняйте каждое из них по 30-40 раз. Допускается количество повторений разделить на 3 подхода. Тренировки можно проводить в спорткомплексе или дома.

Для увеличения интенсивности упражнений от целлюлита на ногах носите утяжелители или возьмите гантели.Начните с небольшого веса, с каждым занятием увеличивая нагрузку.

Комплекс для ног и ягодиц

Кроме описанных упражнений убрать целлюлит с ляшек и попов помогут бег, скакалка, обруч, степ (прыжки и быстрая ходьба). Такую эффективную кардиотренировку можно добавить к силовым упражнениям, описанным выше. Бегать нужно не менее получаса 2 раза в неделю. Прыжки через скакалку можно использовать для разминки перед силовой тренировкой.За три подхода необходимо выполнить не менее 90 прыжков. Обруч после выполнения силовых упражнений от целлюлита на бедрах, скрутите несколько минут.

Живот

Упражнения против целлюлита на животе направлены на тренировку мышц живота.

1. Поднимает корпус. Лежа на коврике, немного согните ноги, упритесь ступнями в ступни. Пальцы скрещиваются в замке за головой. Поднимите корпус, отрывая лопатки от пола, а затем вернитесь в исходное положение.При выполнении упражнения нельзя помочь руками, подтягивая голову. Необходимо зафиксировать шею и плечи в исходном положении, а поднимать корпус следует только усилиями мышц брюшного пресса.
2. Скручивание. Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях. Оторвите верхнюю часть тела от пола и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте боковые скручивания. При движении вверх поворачивайте верхнюю часть тела поочередно влево и вправо. Почувствуйте, какие мышцы работают.В верхней части пресса должно быть напряжение.
3. Обратные скрутки. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, перпендикулярно своему телу. Усилием мышц живота как можно выше оторвите ягодицы от пола. При выполнении упражнения не сгибайте ноги.
4. Поднимите ноги. Исходное положение лежа. Необходимо поднять ноги вверх перпендикулярно туловищу, а затем медленно опустить обратно. Важно при подъеме не сгибать ноги.Для увеличения интенсивности нагрузки одновременно с подъемом ног можно оторвать лопатки от пола.

Выберите из списка 2-3 упражнения для избавления от «апельсиновой корки» на животе и выполните каждое из них по 30-40 раз. По количеству повторов можно разделить на несколько подходов.

После выполнения упражнений на пресс в течение 10-15 минут перекатите обруч в талии и по бокам. Упражнения с обручем очень эффективны для избавления от целлюлита, так как усиливают приток крови к проблемным участкам и расщепляют жировые отложения.

Руки

Лучшее упражнение для рук, которое вы можете делать дома, — это отжимания.

Если спортивная подготовка женщины минимальна, то на начальном этапе занятий допускается подставка под руки или опора на невысокую скамейку. Так будет проще отжиматься.

При спуске из исходного положения следите, чтобы попа не прогибалась, тело должно быть одной прямой. В нижнем положении грудью постарайтесь коснуться пола.

Следующее упражнение для устранения целлюлита — разведение рук. Лежа на скамейке, руки поднять перпендикулярно верху тела, затем немного согнуть их в локтях и зафиксировать. Начните медленно разводить руки в разные стороны, не меняя положения локтевого сустава, затем верните его обратно. Еще одно подобное упражнение — жим лежа. Исходное положение такое же, как и при разведении, только при движении вниз локти должны сгибаться на 90 градусов.

После выполнения разведения лягте на скамью так, чтобы макушка слегка свисала с края.Поднимите руки прямо вверх, а затем на выдохе опустите их за голову. Это упражнение называется «пуловер», при его выполнении важно держать ладони вместе, не шевелить локтевыми суставами. Следует чувствовать напряжение в плечах и плечах.

Описанный комплекс упражнений положительно влияет не только на руки, но и на грудные мышцы. Они позволяют подтянуть грудь и сделать ее более упругой.

Каждое из упражнений на первом этапе желательно выполнять без нагрузки, а затем постепенно приступать к работе с небольшими весами.Для начала достаточно двух гантелей по 1,5-2 килограмма в обе руки. По мере привыкания к нагрузкам нужно увеличивать вес.

Вне зависимости от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об упругой, подтянутой коже тела. «Апельсиновая корка» на бедрах способна загнать в депрессию не только красоток чуть за тридцать, но и молодых, стройных девушек. Почему появляется и как убрать целлюлит с ляшек? Движение — это жизнь, а активные занятия спортом, правильное питание и отсутствие вредных привычек — жизнь без проблем со здоровьем, настроением и красивым телом.

Причины возникновения целлюлита на ляшках

Целлюлит, он же липодистрофия, представляет собой нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Клетки, основной задачей которых является выделение продуктов жизнедеятельности, перестают «сдаваться», накапливая вместо них жидкость, вредные вещества и жир. Взрослея, они способствуют образованию отеков, нарушению оттока лимфы и кровообращения. Если не менять образ жизни, вызвавший целлюлит, то деформация (фиброз) тканей на попе, бедрах, животе начнет прогрессировать.Так или иначе, целлюлит «вознаградил» до 85–90% женщин, независимо от возраста и веса.

Почему на ляшке целлюлит, как его убрать? Основными виновниками образования «апельсиновой корки» являются:

• Генетическая предрасположенность.
• Недостаток физической активности.
• Экологический фактор.
• Неправильная диета.
• Употребление спиртных напитков, курение.
• Резкое похудание или его набор.
• Беременность.
• Различные заболевания, нарушающие гормональный баланс организма.

Для того чтобы исключить целлюлит на ляшках вследствие заболеваний, необходимо оценить степень его развития. Для большинства женщин стадия предцеллюлита и начальная стадия считаются нормальными (симптом апельсиновой корки при сдавливании кожи). Образование бугорков, боли при надавливании — повод обратиться к эндокринологу. Косметические средства не избавят от гормональных нарушений, а значит, убрать целлюлит с ляшки не получится. В этом случае необходима комплексная терапия под контролем врача.

Соблюдайте норму забора воды не менее двух литров в день. Поможет вывести токсины. Голодание и строгие диеты для борьбы с дефектами кожи не дают эффекта, усугубляя целлюлит в области лячки. Плотно обтягивающие джинсы, нарушающие кровообращение сосудов, могут сделать фигуру более привлекательной. Но попа и бедра не скажут вам спасибо, отблагодарив его «апельсиновой коркой».

Из рациона следует исключить газированные напитки, сладкие закуски, фастфуд, жареную, соленую пищу.Будь больше на свежем воздухе, ходи не менее 5 км в день, купайся. Барышни со словами: «А что, если на ляшке целлюлит?» Стоит «бегать» по фитнесу, танцам, спортплощадкам, а не в магазине за чудодейственными кремами.

Американские ученые установили, что использование специальных сывороток, улучшающих тонус кожи, из ляшек в 35% случаев приводит к возникновению «зависимости»: клетки перестают работать самостоятельно, требуются все новые «инъекции». » При отказе от косметических средств целлюлит с ног не убирается, а проявления на коже резко усиливаются.

Рецепты масок от целлюлита

Косметологические процедуры помогают убрать целлюлит с широчайших. Спа, лечебные кабинеты — хороший, но дорогостоящий метод. Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать эффективные маски, которые помогут избавиться от неровностей кожи на ляшках и ягодицах. Сочетание контрастного душа, массажа и масок приведет к желаемому результату.

Кофейно-медовый скраб обладает свойством улучшать обменные процессы, насыщая клетки кожи на ляш полезными веществами.Насладившись ароматным напитком, не выбрасывайте кофейную смесь. Добавьте к нему 1 ст. ложку меда и столько же эфирного масла любого цитрусового. После тренировки нанесите полученный скраб на разогретые мышцы ляшки, оставьте на 10-15 минут. Смойте прохладной водой. Целлюлит с помощью кофейных масок снимается на треть.

Компрессы-маски на основе голубой глины уменьшат целлюлит на ляшках за счет «стягивания» с поверхности кожи подкожного слоя лишней воды, способствующей возникновению отеков; токсины и шлаки.Содово-солевая маска отлично убирает отечность, убирая целлюлит: ингредиенты смешать в равных пропорциях и после душа втирать в влажное тело. Оставьте на 2–3 минуты, затем смойте.

Добавляя в состав различных домашних масок эфирных масел грейпфрута, апельсина смягчают кожу ляшки, насыщают полезными веществами, антиоксидантами. Составы масел на основе оливкового, льняного и других масел с добавлением 5 капель эфирных составов станут идеальным способом уменьшить целлюлит во время массажных процедур и.

Упражнения для быстрого сжигания жира

Как быстро убрать целлюлит с ляшек? Воспользуйтесь услугами друзей из детства:

• Приседания. Выполнять необходимо, как показано на фото: разводя ноги на ширину плеч, не отрывая пяток от пола.
• Ценник в широкой стойке. Для усиления эффекта задержитесь на 5-7 секунд из нижнего положения.
• Боковые махи ногами в положении лежа. Сверху потяните носок на себя.
• Махните ногами назад. Встаньте на четвереньки. Резко сместите ногу, выпрямив ее и удерживая несколько секунд.
• Упражнения на растяжку.

Все упражнения направлены на усиление работы мышц ягодиц, ляшек, которые так «любит» целлюлит. Добавьте в комплекс упражнений ежедневные прогулки — не менее 5 км (без каблуков и неудобной обуви!) И плавание. После занятий спортом эластичность кожи хорошо укрепляет сауна или баня с контрастным душем.Отправляйтесь с семьей и друзьями на велосипедную прогулку, которая помимо хорошего времяпрепровождения подарит накачанные ляшки и уберет целлюлит.

Целлюлитные обертывания

Эффект многих антицеллюлитных масок многократно усиливается при обертывании. Домашние процедуры ничем не уступают спа-салону, и вы совмещаете экономию денег и удаление целлюлита на ляшке. Приготовьте смесь для нанесения:

• Глина 50 г голубой или серой глины смешать с десятью каплями масла кожуры грейпфрута.
• Перец Потребуется:
  • перец красный молотый — на кончике ножа;
  • мед — 1 ч.
  • масло на выбор — 1 ч.л.
• Горчица. Горчичный порошок развести до состояния кашицы сметаной, добавив ложку меда.

Для эффективного удаления целлюлита перед обертыванием нанесите скраб на область бедер. Протрите тело и разомните проблемные места, усиливая кровообращение. Затем распределите смесь толстым слоем и оберните жир куском полиэтиленовой пленки, чтобы не нарушать кровоток.Укутайте одеяло или одеяло. Время обертывания составляет от 40 минут до 1 часа. Если чувствуете дискомфорт, снимите пленку и промойте ляшки прохладной водой.

Как избавиться от целлюлита с помощью массажа

Массаж — очень эффективная процедура по удалению целлюлита с ног, которая хороша для поддержания разогретых мышц. Ежедневное пятиминутное разогревание в душе или ванне с использованием жесткой мочалки улучшает кровообращение, вывод лишней жидкости и токсинов.Раз в неделю для поддержания тонуса кожи, устранения целлюлита на ногах хорошо делать специальный массаж по методикам:

• поглаживания;
• замешивание;
• пат.

Для устранения целлюлита у парней сделайте баночный массаж с использованием эфирных масел мяты перечной, байонского, цитрусового. Чтобы добиться заметных результатов, уменьшить шероховатость кожи, разламывать узелки на комочках хотя бы раз в год, нужно проходить антицеллюлитный курс: 10 сеансов в день.Людям с кожными высыпаниями, дерматитами, варикозным расширением вен и другими проблемами массаж, помогающий убрать целлюлит, лучше всего проводить в медицинских учреждениях после консультации со специалистами, под наблюдением врача.

Видео тренировка против целлюлита на ягодицах

Чтобы убрать целлюлит у ляшек и попов, нужны постоянные упражнения. Отсутствие свободного времени, работы, бытовые проблемы — оправдание собственной лени. Выделите 20 минут в день для простых упражнений, которые вы можете выполнять дома.Улучшив обменные процессы подкожного слоя, повысив эластичность мышечной массы ягодиц, бедер, вы уберете на ляшке проявления «апельсиновой корки». Какие действия принесут максимальную эффективность, помогут убрать целлюлит, как правильно делать упражнения — вы можете увидеть, посмотрев наше видео:

В последнее время целлюлит считается бичом современного общества, поэтому в борьбе с ним используются самые разные методы: салоны красоты предлагают косметические процедуры, фармацевты — уникальные кремы, средства народной медицины, обертывания и другие варианты.Но все эти методы не такие неэффективные, как финансово затратные. Поэтому многие люди, желающие избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах, обращаются к спорту. И сегодня мы расскажем, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах с помощью довольно простых, но очень эффективных упражнений.

Среди различных программ борьбы с ожирением особое место занимают упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, ведь эта проблема имеет не только эстетический, но и физиологический аспект, который следует учитывать при занятиях спортом.

Все девушки условно разделены на две группы — тех, кто привык поддерживать привлекательный вид ягодиц и ног в салонах и массажных кабинетах, и тех, кто добивается такого же кропотливого физического труда. В пользу второго метода стоит отметить, что физические нагрузки в целом благоприятно сказываются на организме человека. Поэтому решив применить антицеллюлитные упражнения, вы сможете еще больше укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов.

Но чтобы вести правильную борьбу с «апельсиновой коркой» на теле, нужно разобраться в основных причинах ее появления.Это позволит вам составить оптимальную программу тренировок и намного быстрее достичь желаемого результата.

Всего можно выделить несколько основных причин, провоцирующих образование целлюлита на теле. К ним относятся:

• возрастных изменений;
• малоподвижный образ жизни;
• высокая подверженность стрессовым ситуациям;
• неправильное (несбалансированное) питание.

Следовательно, чтобы исключить проблему на ягодицах, необходимо приложить максимум усилий, чтобы искоренить фактор, который ее спровоцировал.При отсутствии такой возможности можно заняться спортом и постепенно свести проблему на нет. Поэтому не так важно, от чего появляется целлюлит, а важно, какими методами вы с ним будете бороться.

Начинаем готовиться к глобальным изменениям

Избавление от некрасивой «апельсиновой корки» в проблемных местах, а также похудание предполагает комплексный подход. Ведь для того, чтобы побороть целлюлит, нужно «атаковать» его сразу с нескольких сторон.

Помимо занятий спортом и упражнений для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах нужно скорректировать свой рацион.В первую очередь рекомендуется рационализировать режим питания. Желательно есть дробными порциями по 4-5 раз в течение дня. В этом случае продукты будут лучше усваиваться, а «лишние» элементы не будут скапливаться под кожей, вызывая образование отложений.

Кроме того, вам необходимо исключить из своего рациона вредные продукты и продукты. Причем употреблять не обязательно:

• газированные напитки и безалкогольные напитки;
• жирные, жареные и копчености;
• полуфабрикаты и фастфуд;
• хлебобулочные и мучные изделия;
• сладостей.

Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, пейте больше воды или зеленого чая, старайтесь есть яйца, диетическое мясо, рыбу почти каждый день. Попробуйте добавлять в блюда приправы. Например, перец чили, куркума, корица — отличные помощники в борьбе с подкожным жиром и целлюлитом.

Изучив причины появления целлюлита и дополнительные меры по его устранению, вы сможете узнать, какие упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах считаются наиболее эффективными.Всего программ очень много, в которые входят антицеллюлитные упражнения. Лучшие из них представлены ниже.

Тренировка для тех, у кого есть незначительные проявления патологии

Для девушек и женщин, которые заметили лишь незначительные отклонения тканевого обмена в виде небольших шишек на ногах и ягодицах, подойдут следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

• Прыжки со скакалкой — 2-3 подхода по 20-40 раз для новичков и 40-60 раз — для более опытных в спорте людей.
• глубокий (классический или «суммирующий») — 2-3 подхода по 20-25 раз.
• Махи ногой на четвереньках — 3-4 подхода по 30-40 раз на каждую ногу.
• — 3-4 подхода 12-15 атак.
• Пятка ноги поднимается вверх из положения лежа на животе от целлюлита на ягодицах — 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Тренировка при более серьезных проявлениях «бугристости»

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, приведенные ниже, помогут устранить более заметные неровности на коже при условии, что вы будете их регулярно выполнять дома или в тренажерном зале:

Тренировка в тренажерном зале

Тем, кто хочет знать, как избавиться от целлюлита на ногах и попутно — на бедрах, можно записаться в тренажерный зал.поможет быстро привести свое тело в порядок.

Самые эффективные упражнения от целлюлита для спортзала:

• Приседания с шеей (для новичков) и со штангой (для «опытных»). Как правильно их выполнять, может подсказать тренер. Если вы впервые посещаете подобное заведение, не стоит отказывать себе в удовольствии получить рекомендации инструктора. Также посмотреть, какая техника приседаний со штангой для устранения целлюлита в области ягодиц и бедер считается правильной, можно на видео.

• очень эффективен в борьбе с целлюлитом. Особенно помогает убрать бугорок (румынский) штангой. Развивая мышцы нижней части тела, это упражнение помогает разгладить «апельсиновую корку» и укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Видео инструкция по реализации.

• Сгибание ног в тренажере — это упражнение, в котором задействуются мышцы ягодиц, бедер и лодыжек. Особенно хорошо развит.Для его выполнения нужно на специальном тренажере принять положение лежа на животе и, зафиксировав оптимальный вес, поднять ноги вверх за счет напряжения мышц ягодиц и ног.
• Выпады с гантелями — не менее эффективное упражнение, позволяющее забыть о «шишках» в проблемных местах. Подняв гантели, необходимо сделать широкий шаг одной ногой вперед и сесть так, чтобы колено второй ноги коснулось пола. Проделайте то же самое, поменяв ноги местами.Всего стоит выполнить 15-20 повторений на каждую ногу по 2 подхода.

Другие виды тренировочных программ

Среди множества разновидностей спорта, призванных помочь человеку улучшить его тело, в том числе искоренение целлюлита на ягодицах и бедрах, заслуживает особого внимания. Техника выполнения движений в этом виде спорта похожа на подъем по лестнице. И ни для кого не секрет, что такие движения активно задействуют мышцы нижней части тела, а значит могут сгладить «апельсиновую корку» и предотвратить ее повторение.Однако степ-аэробика рекомендуется не всем. Поэтому, прежде чем с помощью такой тренировки избавиться от целлюлита на ногах и попе, вам необходимо будет пересмотреть список противопоказаний к ним.

Неплохо зарекомендовала себя в программе антицеллюлитных упражнений для ягодиц в стиле тверк. Это относительно новое танцевальное направление, название которого переводится как «танец попой», что говорит само за себя. Во время танцевальных движений тверк тщательно прорабатываются ягодичные мышцы, а также поясница и ноги.Именно поэтому такие танцы очень популярны среди тех, кто хочет не только накачать попу, но и сделать кожу в проблемных местах гладкой.

Показывает хорошие результаты как основное средство против целлюлита. Благодаря регулярным пробежкам с постепенным увеличением дистанции можно отлично накачать ноги и попу, укрепив при этом здоровье. Однако этот вид спорта не рекомендуется тучным людям, так как во время бега основная нагрузка ложится на колени. Поэтому людям с весом от 90 кг лучше начинать с интенсивной ходьбы.

Тем, кто хочет знать, как быстро убрать целлюлит в проблемных зонах, стоит выбрать наиболее удобный вариант. Определившись с программой тренировок, обязательно составьте новую диету и попробуйте дополнительные методы борьбы с шероховатостями на коже (обертывания, самомассаж, ванны с добавлением минералов и масел), которые в сочетании со спортивными нагрузками помогут достичь надежный и стойкий результат.

Целлюлит стал настоящей проблемой для современных женщин. Неприятные изменения кожи поражают красивых женщин вне зависимости от их возраста и телосложения.У этой патологии много причин, из-за чего она получила широкое распространение. Как убрать целлюлит на попе и что он из себя представляет, эти актуальные вопросы и пойдет речь в статье.

Целлюлит, или, как его называют девушки, «апельсиновая корка» — это патологическое заболевание жирового слоя кожи, которое приводит к нарушению кровообращения и затрудненному лимфодренажу. Проще говоря, это жировые прослои. Они приобрели форму узелков из-за скопившихся вредных веществ.В развитии этого расстройства несколько стадий:

• Стадия 1 Женщина немного полновата, однако видимых изменений на коже не наблюдается;
• Этап 2 Под кожей начинает накапливаться жидкость, которая препятствует проникновению кислорода к клеткам. Нарушение приводит к образованию подкожной сети;
• Этап 3 Постепенно расстилается грубая ткань. Видимых неровностей на коже пока не видно, но если сдавить, появляется «апельсиновая корка»;
• Этап 4.На кузове хорошо видна ненавистная «корка». При прикосновении ощущаются неровности и уплотнения, кожа становится более шероховатой;
• Целлюлит 5 стадия становится заметной невооруженным глазом.

Очевидно, что целлюлит на попе не только портит внешний вид кожи, но и доставляет массу неприятных и даже болезненных ощущений. Важно не откладывать и как можно скорее принять меры для решения проблемы. Как выглядит здоровая ягодица, и как подействовала апельсиновая корка, можно увидеть на фото.

Причин развития «апельсиновой корки» довольно много. Некоторых из них можно избежать, но с другими придется серьезно бороться. К основным причинам неприятных изменений кожи можно отнести:

• неправильное питание. Организм должен получать достаточное количество клетчатки. Способствует быстрому и качественному выведению токсинов. При его недостаточном количестве все вредные вещества остаются под кожей и служат идеальной основой для развития целлюлита;
• различных диет.Во время диеты питательные вещества перестают попадать в достаточное количество полезных веществ, что приводит к дряблости кожи;
• гормональные нарушения. В период гормональных скачков в организме (беременность, роды, гормональные препараты) наблюдается развитие некрасивой «корки» на попе и бедрах;
• наследственность;
• табакокурение. Учеными пока не доказано, что курение провоцирует развитие целлюлита. Однако известно, что вредная привычка нарушает кислородный обмен в организме, а это плохо для кожи;
• Обычные туфли на каблуках и слишком узкие брюки.Женские любимые вещи нарушают нормальное кровообращение, что приводит к отекам. Все это плохо для кожи и провоцирует образование «апельсиновой корки»;
• скрещенные ноги. Любителям такой привлекательной осанки следует отказаться. Такая ситуация приводит к сдавливанию сосудов, что ухудшает отток крови. Неправильная осанка приводит не только к развитию целлюлита, но и к варикозному расширению вен.

Очевидно, что ни одна женщина не застрахована от развития неприятных кожных осложнений.Важно помнить, что это не просто скопление жира — это косметический дефект, требующий срочного лечения.

Как бороться с целлюлитом

Способы борьбы с «апельсиновой коркой» напрямую зависят от стадии развития заболевания. Девушкам, у которых только что появился недуг, придется придерживаться тех же правил терапии. Однако тем, у кого целлюлит 4 или 5 стадий, придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от него. Есть несколько эффективных способов быстро убрать целлюлит.

Добыча без целлюлита — эффективные упражнения

Хороших результатов можно добиться с помощью эффективных упражнений. Для этого был разработан специальный комплекс, в который входят силовые и сердечные нагрузки. Всегда важно дополнять занятия спортом правильным и сбалансированным питанием.

1. Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Медленно поднимая корпус, нужно напрячь мышцы ягодиц и пресса.Зафиксируйтесь в таком положении на 15 секунд, затем займите исходное положение.
2. Лягте на бок, положите руку на твердую поверхность и положите на нее голову. Другая рука должна упираться в пол, но ноги должны быть согнуты. Бедро поднимается вверх, а не опускается быстро. Повторите упражнение 20 раз, а затем поменяйте сторону.
3. Лягте на спину, руки врозь, ноги вместе, согнув в коленях. Вы должны поочередно наклоняться вправо и влево.Повторите упражнение по 10 раз с каждой стороны.
4. Встаньте на четвереньки, вытянув руки вперед. Не следует быстро падать на бедро, отводя руку в другую сторону, после чего необходимо встать в исходное положение. Повторите упражнение, только с другой стороны.
5. Лягте на спину, руки сомкнуты в замок на затылке, а ноги согнуты. Медленно поднимите ноги, направив туловище то в одну сторону, то в другую сторону. Упражнение повторяется по 10 раз с каждой стороны.

Растяжки и целлюлит могут образоваться из-за неправильного питания и избыточного веса. Для достижения хороших результатов важно исключить из рациона следующие продукты:

• сладкая выпечка и торты;
• кофе;
• алкогольные напитки;
• консервы;
• соленая пища;
• фастфуд.

Важно добавлять в повседневную пищу больше свежих овощей, фруктов, молочных продуктов и зеленого чая.Обязательно дополняйте рацион бульонами, морепродуктами и рыбой, а также морской капустой.

Массаж — эффективный метод борьбы с целлюлитом.

Массаж — один из самых эффективных методов борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Как правило, его необходимо проводить с помощью специальной щетки с валиками или массажной варежки. В домашних условиях можно провести процедуру на основе меда или эфирных масел (лимона, апельсина). Многие специалисты рекомендуют массаж банками. Они создают вакуум, улучшающий кровообращение.

Профилактика целлюлита, что делать

«Апельсиновая корка» преследует практически каждую женщину. Однако этого неприятного изменения на коже можно избежать. Для этого необходимо соблюдать несколько простых, но действенных правил:

• исключить продукты, в которых много шлаков;
• терапия любых гормональных нарушений;
• вести активный образ жизни;
• старайтесь меньше носить обувь на высоком каблуке;
• не носите слишком узкие брюки;
• не сидеть долго в неудобном положении;
• поддерживать правильную осанку для улучшения вентиляции легких, чтобы все клетки получали достаточно кислорода;
• старайтесь избегать стрессовых ситуаций;
• бросить курить;
• потребляют достаточно чистой воды.

Защитить и избавиться от целлюлита на попе еще можно. Важно следить за своим телом и соблюдать простые правила!

Может быть полезно прочитать:

секретов самых счастливых людей мира (серия «Институт счастья»): Викинг, Мейк: 9780062820334: Amazon.com: Книги

. [Хвала британскому изданию]: «Подвиньтесь к Хюгге — новое скандинавское модное словечко вот-вот покорит мир.»- Mail on Sunday

« [Мейк Викинг] — наш очаровательный гид по этой «охоте за сокровищами», в которой счастье является желанным призом. Путешествуя по миру, он узнает, что лучше всего работает, и превращает эти уроки в прекрасный жизненный план, воспевающий дух сообщества ». — S Magazine

«У Викинга есть еще одно датское слово для нас: Lykke. И на этот раз масштаб глобальный. Lykke — это датское слово, обозначающее счастье, и в новой книге Викинга внимание сосредоточено не на Скандинавии, а на изучении того, как другие страны лидируют в культивировании счастья.»- Телеграф (Великобритания)

« Когда дело доходит до того, чтобы жить своей лучшей жизнью, у разных культур есть чему поучиться… Исследовательский институт счастья изучает глобальные тенденции удовлетворенности жизнью. Его возглавляет Мейк Викинг, который собрал свои открытия в «Маленькая книга Ликке ». — Хорошая уборка, Великобритания

Lykke (Loo-ka) (n): Счастье

Легко понять, почему Данию часто называют самой счастливой страной в мире. У них не только идеальный баланс работы и жизни, бесплатное высшее образование и своевременные поезда, но они еще и зажигают больше свечей на семью, чем где-либо еще.

Итак, никто не знает о счастье больше — то, что датчане называют lykke — чем Мейк Викинг, генеральный директор Исследовательского института счастья в Копенгагене и автор бестселлера «Маленькая книга Хюгге». Но он считает, что, хотя мы, безусловно, можем многому научиться у датчан о поиске удовлетворения, ключи к счастью на самом деле похоронены по всему миру.

В этой увлекательной книге он отправляет нас на поиски сокровищ, чтобы открыть двери в хорошую жизнь.От того, как мы проводим свое драгоценное время до того, как мы относимся к нашим соседям и готовим обед, он собирает доказательства, истории и советы из самых счастливых уголков планеты. Это полное руководство о том, как все мы можем найти немного больше lykke в нашей жизни.

Об авторе

Мейк Викинг — генеральный директор Исследовательского института счастья, научный сотрудник Всемирной базы данных счастья по Дании и член-основатель Латиноамериканской сети по политике благополучия и качества жизни.Он и его исследования были представлены более чем в пятистах СМИ, в том числе The Washington Post , BBC, Huffington Post , Times (Лондон), The Guardian , CBS, Monocle , Atlantic и PBS News Hour. Он выступал на TEDx, и его книги были переведены более чем на пятнадцать языков. Он живет в Копенгагене, Дания.

«Маленькая книга Ликке: датские поиски самых счастливых людей в мире» Мейк Викинг — краткое содержание читать | Книги

Всем привет! Здесь счастливый Мейк.Запомните меня? Я тот парень, который написал прошлогодний бестселлер-сюрприз о том, как всем следует постараться стать немного больше Хюгге. Что ж, теперь я вернулся с книгой о Lykke . Lykke означает счастье, но моя важная работа в качестве исполнительного директора Международного центра исследований счастья в Копенгагене (общее количество сотрудников: один) показала, что люди чувствуют себя намного счастливее, если они называют счастье Lykke, а не счастьем.

Меня часто спрашивают, когда я был в наибольшей степени Lykke. Это сложный вопрос, поскольку я все время стараюсь быть Ликке.Особенно сейчас, когда я начинаю зарабатывать много денег на Ликке. Но я действительно думаю, что мог бы быть самым Lykke, когда обнаружил в холодильнике несвежий кусок пиццы после целого дня катания на лыжах с друзьями. Когда я нашел пиццу, я сказал всем: «Я действительно думаю, что нашел смысл счастья. Это настолько Хюгге, что это Ликке. И они ответили: «Да заткнись нахуй, Мейк». Так мило.

Копенгаген, вероятно, самое популярное место Люкке в мире. В пять часов дня все уходят с работы, едут домой на велосипедах, проводят два часа творческой игры со своими детьми, выходят, чтобы сделать случайный акт доброты к незнакомцу, который хочет, чтобы его оставили в покое, зажигает пять свечей, а затем успокаивается, чтобы посмотреть несколько серий скандинавского телевизионного триллера о каком-то психопатическом педофиле на свободе.

Маленькая книга Ликке («Жизнь пингвинов», 9,99 фунтов стерлингов)

Но мое обширное исследование в качестве исполнительного директора Международного центра исследований счастья в Копенгагене (общее количество сотрудников: один) показало, что люди из некоторых других стран в мир тоже иногда счастлив. Итак, в этой книге я расскажу вам о некоторых из моих захватывающих открытий, которые могут сделать и вас Люкке. Но сначала признание: я не всегда счастлива Мейк. Иногда я не очень счастлив, Мейк. Я был не очень Ликке, когда оставил свой iPad в самолете, но, осознав, что это нормально — не быть счастливым, я каким-то образом снова сделал себя счастливым.Вот фотография заката в Париже. Это должно помочь тебе почувствовать Ликке.

Единение: Люди, которые делают что-то вместе, обычно более счастливы, чем люди, которые делают что-то самостоятельно. Однажды я провел пять дней, наблюдая, как часто люди улыбаются возле McDonald’s в Штутгарте, и убедительно доказал, что те, кто был один, улыбаются только раз в 36 минут, в то время как те, кто был с друзьями, улыбались каждые 14 минут. Так что, если вы хотите быть более Lykke, выйдите и сделайте что-нибудь с другими людьми.А если вы никого не знаете, попробуйте перелезть через забор, посидеть в чужом саду и подождать, пока они вернутся домой.

Деньги: Большинство из нас предпочло бы иметь деньги, чем их не иметь. Но мое обширное исследование в качестве исполнительного директора Международного центра исследований счастья в Копенгагене (общее количество сотрудников: один) показало, что деньги сами по себе не делают вас счастливыми. У нас в Дании не так много денег, как у жителей Сеула, но южнокорейцы — жалкая группа.Это потому, что корейцы возлагают большие надежды. Они ожидают, что каждый год будут получать новую машину, и впадают в депрессию, если не хотят. В Копенгагене мы обычно ожидаем худшего, а если этого не произойдет, мы действительно Lykke. И мы не покупаем новые автомобили, потому что на них взимается 150% налог.

Здоровье: У японцев самая длинная продолжительность жизни, но это не делает их счастливыми, поскольку они так опасаются умереть молодыми. Среднестатистический датчанин умрет моложе даже британца с избыточным весом, потому что мы так заняты, набивая лица пирожными, чтобы одной рукой сделать себя хигге, а другой — кататься на велосипеде.Лучше быть мертвым и Ликке, чем старым и УнЛикке.

Freedom: Ощущение, что у вас есть выбор и контроль над своей жизнью, заставляет вас чувствовать себя Lykke. Кто бы мог подумать? Во многих странах родители чувствуют себя в ловушке, когда у них есть маленькие дети, но в Португалии у них совсем другой опыт. Это потому, что португальские родители каждую ночь отдают своих детей бабушкам и дедушкам и выходят на вечеринки. Это делает их очень Lykke. Даже если это бесит бабушек и дедушек бесконечно.

Сотрудничество: Ликке — быть хорошим с людьми. В Дании каждое утро в 9:45 проводится «Час с кем-нибудь быть милым», которым люди должны наслаждаться, иначе их отправят в тюрьму. Мы также играем в игры, в которых дети чувствуют себя вовлеченными. В Великобритании дети играют в музыкальные стулья, где один стул убирается каждый раз, когда музыка прекращается. Это может расстроить тех детей, которые проигрывают. Гораздо лучше играть в игру, добавляя стул каждый раз, когда музыка прекращается. Таким образом, у детей становится все меньше и меньше стресса.