Ходьба со скандинавскими палками методика: Методика скандинавской ходьбы для неопытных новичков

Содержание

Скандинавская ходьба с палками. Правильная техника скандинавской ходьбы: инструкция для начинающих, видео уроки

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы.

Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы, желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой.

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой

Методы лечения

В процессе ходьбы тренируется и приспосабливается к повышенной нагрузке сердечно-сосудистая система, улучшается питание сердечной мышцы, обмен в тканях и в органах брюшной полости (усиливается отток желчи, улучшается секреторная функция желудка).

Дозировка лечебной ходьбы должна увеличиваться постепенно, поэтому маршруты подбираются разной длины и сложности. В нашем санатории в основном применяются три маршрута – щадящий, тонизирующий и тренирующий.

Лечебная ходьба для пациентов с нарушениями движения и мобильности (инвалидов), которые проходят реабилитационное лечение на базе Центра медицинской реабилитации нашего санатория, включает в себя тренировки на специализированных ходунках, брусьях, беговой дорожке и имитаторе ходьбы.

Описание

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности в парке санатория.

В начале лечения дозированной ходьбой целесообразно движение в темпе, свойственном данному пациенту.

При хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского центрального военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова» предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.

Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.

Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.

Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.

Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.

Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.

Лечебный эффект

Стимулирование процессов обмена веществ, кровообращения и дыхания
Улучшение нервно-психического состояния пациента
Противодействие возникновению застойных явлений

Скандинавская ходьба как метод похудения

скандинавская ходьба для похудения

Вопросы похудения волнуют многих мужчин и женщин. Как похудеть без жестких диет и изнуряющих занятий спортом?

Ответ на этот вопрос есть!
Скандинавская ходьба интенсивно сжигает жир, подтягивает фигуру и улучшает настроение! Всего через несколько месяцев после начала занятий скандинавской ходьбой Ваше отражение будет радовать Вас.

Скандинавская ходьба является ответом на молитвы миллионов полных женщин. Теперь не надо потеть в душном тренажерном зале, рано просыпаться для утренних пробежек. Обычные прогулки со специальными палками помогут избавиться от ненавистного жира и вернуть стройную фигуру.

Идея ходьбы с палками исходила от лыжника Юхе Миото, который предложил летом продолжать лыжные тренировки в обычном режиме, используя палки, но не используя при этом лыжи. Оказалась, что такая ходьба с лыжными палками укрепляет мышцы и помогает спортсменам поддерживать спортивную форму весь летний период. Затем такой вид тренировки стал использоваться в фитнесе, и было замечено, что ходьба с палками помогает быстро сбросить лишние килограммы.

Кроме снижения веса, скандинавская ходьба способствует гармоничной тренировке всех мышц тела, улучшается осанка, повышается выносливость и обмен веществ.

При ходьбе используются специальные палки, похожие на лыжные. И это неудивительно, ведь, как было написано выше, скандинавская ходьба вышла из лыжного спорта. Здесь важна длина палок, слишком длинные палки будут затруднять движение и увеличат нагрузку на спину и руки. При коротких палках теряется эффект нагрузки. Поэтому палки следует подбирать очень тщательно. Обычно специалисты говорят, что длина палки должна составлять семьдесят процентов от роста человека. Второй вариант измерить свой рост и умножить его на 0,68. Палки прочные и легкие, обычно их изготавливают из карбона или облегченного алюминия. Купить скандинавские палки можно в специализированном магазине или заказать по интернету.

Палки могут быть двух видов: обычные палки с фиксированной длиной или палки с регулируемой длиной. Вторые удобнее, так как длину палок следует регулировать не только по росту, но и в зависимости от рельефа местности. Если палки предназначены для хождения по снегу или мягкому грунту, то они имеют острый наконечник, а если по асфальту – то мягкую упругую насадку. Кисти фиксируются при помощи специального ремешка. Ремешок плотно обхватывает запястье и называется «темляк».

скандинавская ходьба польза

Скандинавская ходьба словно специально придумана для людей с избыточным весом. Обычно таким людям из за высокой нагрузки на суставы нельзя бегать и прыгать, а вот ходить с опорой на палки даже полезно! Колени при такой ходьбе не страдают, тренируется сердечно — сосудистая система, ускоряется обмен веществ, интенсивно сжигаются калории. Полным людям лучше начать заниматься ходьбой в зимний период, когда много снега и снежный покров амортизирует удары палки. В этом случае к лету они уже похудеют и адаптируются к более высоким нагрузкам.

Перед началом занятий следует посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли каких противопоказаний.

Первые тренировки не должны превышать тридцати минут. Этого вполне хватит для начала. Потом время следует не спеша увеличивать не более чем на пять минут в неделю. Со временем тренировка будет занимать час времени. Заниматься рекомендуется три-пять раз в неделю.

Во время ходьбы следует держать спину прямо, тогда будет уменьшена нагрузка на позвоночник. Кисть руки надо сжимать при движении руки вперед и слегка отпускать при движении назад. Стопа опускается сначала на пятку и только потом земли касается носок. Ходить стоит в одном комфортном темпе всю тренировку. При ходьбе используйте тот же принцип, что и при катании на лыжах. Когда вперед идет левая нога, то вместе с ней движется вперед и правая рука и наоборот. Это обеспечивает работу всех мышц тела.

Во время занятий скандинавской ходьбой для более быстрого получения результата следует следить за своим питанием, снизить калорийность рациона, не есть сладкого и жирного.

При таком ограничении рациона потеря веса в месяц может составлять от трех до пяти килограммов.

Звоните по телефонам: +7 (926) 0911-054, +7 (495) 923-26-93.

Скандинавская ходьба — Областное государственное учреждение социального развития «Шебертинский дом-интернат для престарелых и инвалидов»

Положение о технологии Скандинавская ходьба

ПОЛОЖЕНИЕ

О внедрении инновационной технологии

в ОГБУСО «Шебертинский дом-интернат для престарелых и инвалидов»

«Скандинавская ходьба с палками»

Общие положения

1. Происхождение

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» иkävely — «ходьба», «прогулка») — высокоэффективный вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы.. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

2. Эффект от занятий

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она

Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы.В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

3. Снаряжение

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

4.Подбор палок

Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
Палка должна быть легкой и прочной.
Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
- Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула : рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
- Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
- Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
- Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. двухcекционные палки как правило легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться.

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.
оптимально совершать прогулки рекомендуется 2-3 раза в неделю. Для совершения прогулок, нам важно выбрать место, комфортную, не стесняющую движений одежду и удобную обувь с амортизацией в области пяток. Кроме того, для скандинавской ходьбы нам потребуются палки, к выбору которых стоит отнестись с особым вниманием. Прежде всего они должны быть легкими, поэтому стоит выбирать палки для ходьбы из алюминия или смеси углеродного волокна и стекловолокна. Также нужно правильно подобрать палки по длине. Оптимальная длина должна быть примерно 0.66 от Вашего роста. Если напутать с размером, то занятия спортом могут привести к неприятным последствиям.
Выбрав экипировку, самое время приступать к занятиям скандинавской ходьбой с палками. Здесь стоит выделить три основных этапа: разминка, ходьба и релаксация. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из этапов.
Разминка
Без разминки определенно не стоит отправляться в путь, Поэтому первые несколько минут необходимо выделить для подготовки Вашего тела к нагрузке. Таким образом Вы должны размять застоявшиеся мышцы.
Начинать разминку советуем так. Возьмите концы одной палки в обе руки и поднимите над головой. Затем, не сгибая локти, переместите палку сначала в право, а затем в лево над головой. Повторите упражнение несколько раз.
Второе упражнение. Встаньте на правую ногу и быстро качайтесь вперед и назад, при этом размахивая руками в противоположном направлении движению. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Третье упражнение. Возьмите палки в руки, и поставьте их за спину. При этом выпрямите руки и начинайте делать небольшие приседания. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Ходьба
Во время ходьбы с палками старайтесь слегка согнуть ноги в коленях, при этом наступать на землю нужно полной поверхностью ступни. Помните, что в рабочем состоянии правая рука идет одновременно с левой ногой и наоборот. Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.
При скандинавской ходьбе на палках крепятся регулируемые ремни, которые будут удерживать палку, если Вы её отпустите, в тоже время они не должны слишком плотно сжимать запястье. Ремни служат для того, чтобы Вы могли более уверенно контролировать движения рук, которые должны быть одинаковы на всем протяжении пути.
Сами палки при скандинавской ходьбе необходимы для координирования движений рук и ног. Кроме того, палки помогают опираться на землю и отталкиваться при следующем шаге. Поэтому держите их достаточно близко к телу.
После втыкания палок в землю, необходимо ослаблять хватку и силу нажатия. Можно даже отпустить их. Однако когда Ваша рука окажется за спиной, необходимо вновь крепко ухватиться за палку и рывком перетащить её вперед.
Релаксация
После тренировки сделайте несколько глубоких вдохов. Затем сделайте пару упражнений на растяжку мышц, которые работали наиболее интенсивно. Необходимо сделать растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. После возвращения домой, рекомендуем принять теплую ванную, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба

Возраст и уровни

— взрослые 18+ для начинающих

— взрослые 18+ продвинутый уровень

Формат проведения

Занятия проходят в небольших группах. Длительность составляет от 60 до 90 минут по расписанию..

Преподаватели

Агапова Евгения Васильевна, опытный, сертифицированный тренер.

Сертификат по программе «Теория и методика скандинавской ходьбы» в Негосударственном образовательном учреждении дополнительного профессионального образования «Национальный институт биомедицины», действующее удостоверение № 772404127410 выдано 29.05.2016г.

Результат

Скандинавская ходьба становится всё более популярна в нашей стране. На улицах часто можно увидеть людей со специальными палками для ходьбы. Но если занятия проводит квалифицированный тренер, эффект от них усиливается в разы.
Скандина́вская ходьба́ (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakävely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Скандинавская ходьба – это отличный общеукрепляющий вид фитнеса и аэробных тренировок, полезных как для всего организма, так и для сердца в частности. Очень часто именно на этот вид спорта возлагают надежды как на корректирующий вес. Но, чтобы был ощутимый результат именно на коррекцию веса, необходим специальный подход к занятиям. Метаболические тренировки (тренировки с целью похудения активизируют обмен веществ и ускоряют процесс сжигания жировых депо. Как и любая другая спортивная тренировка, сканди-ходьба для похудения начинается с 10-минутной разминки. Мышцы и суставы необходимо разогреть, «запустить» сердце! Тренировки дадут хороший результат, только если вы скорректируете свой рацион питания. Не будем говорить о жестких диетах, просто обозначим основные правила в рационе питания для похудения

Бесплатно.

Парк «Сосенки»

Дворовые площадки района Котловка

(Нахимовский пр.,д.27 к.5)

Скандинавская ходьба | Центр неврологии и реабилитации

Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но безусловно- сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

30.01.2020

Не каждый день нам удается вести активный образ жизни, но, безусловно, сочетание гиподинамии, нарушения питания, нарушения режима труда и отдыха вместе с вредными привычками могут приводить к ряду серьезных заболеваний.

со стороны сердечно-сосудистой системы это может проявляться ГБ, ИМ, нестабильной стенокардией;
со стороны эндокринной системы — ожирение, сахарный диабет, метаболический синдром;
со стороны опорно двигательного аппарата — остеохондрозы, артрозы, грыжи и др.
со стороны нервной системы — от банального ухудшения настроения, апатии до развития глубоких депрессий.

В США в 60-х годах было проведено исследование, которое оценивало насколько сотрудники тех лет и настоящего времени ведут на работе активный образ жизни, в т.ч. занимаются физическим трудом.

Выяснилось, что в предыдущем столетии более 50% людей занимались на работе каким-либо физическим трудом, в настоящее время менее 20% трудоспособного населения занимаются физическим трудом на работе. Выяснилось, что произошло снижении калоража, потраченного на работе, примерно на 142 ккал. По подсчетам ученых предполагалось, что вследствие этого вес увеличится в среднем до 80 кг, но по факту выяснилось, что вес сотрудников колеблется от 90 кг и выше.

Вследствие этого было произведено еще одно исследование в 2003-2004 годах: было взято более 6000 участников и при помощи специальных датчиков отслеживалась их активность в течение дня.

Выяснилось, что более 50% времени люди находятся в статическом положении, а именно — сидя. Как известно, большую часть времени люди проводят в сидячем положении- на рабочем месте, в автомобиле или общественном транспорте, а свободное время очень многие проводят либо за компьютером, либо за просмотром телепередач и тд, что в результате приводит к нарушениям в мышечном аппарате.

Начинают реагировать различные группы мышц и одна из самых важных — это пояснично-подвздошная мышца, которая берет свое начало от передней поверхности поясничного отдела, проходит через тазовое дно и фиксируется к малому вертелу бедренной кости. При длительной статической нагрузке эта мышца имеет свойство укорачиваться.

В результате этого происходит постоянное напряжение мышц-сгибателей (четырехглавой м. бедра), постоянно находятся в расслабленном положении ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса и постепенно изменяется положение внутренних органов; появляется нагрузка на шейно-грудной отдел, формируется кифоз в грудном отделе; нагрузка происходит и на зрительный аппарат, появляются головные боли, утомляемость. Когда человек встает, натянутые мышцы начинают изменять центр тяжести. Проявляется это нарушением осанки, болью в поясничном отделе, тазобедренных и коленных суставах. В результате получатся комплексное воздействие на ОДА, внутренние органы и системы.

Следовательно, нам нужно найти некий золотой ключик к нашему здоровью, который сможет помочь сразу всем органам и системам. Этот ключик существует и он всем известен с детства — это ходьба.

Ходьба бывает нескольких видов:

прогулочная ходьба,
оздоровительная
спортивная.

Прогулочная ходьба имеет более низкий темп-это примерно 3-4 км/ч; спортивная ходьба- это спорт высших достижений, включенный в Олимпийскую программу. И остается оздоровительная ходьба, представителем которой и является Скандинавская ходьба, о которой и пойдет речь.

Начать разговор о скандинавской ходьбе хочется известной фразой Жака Пеше: «Новое-это хорошо забытое старое».
Люди всегда использовали при необходимости палки в качестве опоры.

При перемещении на большие расстояния путешественники, пастухи, паломники всегда брали с собой посох. Две палки изначально использовались для облегчения передвижения на лыжах по снегу, что можно видеть на наскальных рисунках в России и странах Скандинавии за 2000-1500 лет до н.э.

В 30- 40 гг. ХХ века финские спортсмены-лыжники использовали в летний период ходьбу с лыжными палками. В 70-е годы финский лыжник Юха Мието первым включил в программу летних тренировок забеги с лыжными палками по пересеченной местности, таких спортсменов даже называли «болотными лыжниками». Но при анализе результатов соревнований выяснилось, что достижения этих спортсменов значительно выше, чем у тренирующихся по традиционной методике, а сам Юха Мието в 1976 г стал Олимпийским чемпионом. Лыжный тренер Маури Репо, впервые обосновал эффективность ходьбы с палками для подготовки спортсменов в летний период, описав ее анатомические и физиологические аспекты. А школьная учительница, впоследствии профессор факультета спортивных наук, Леена Яаскеляйнен активно внедряла с 1966 г ходьбу с палками на уроках физкультуры, как альтернативный и безопасный вид физической активности. Особенно это относилось к ученикам, освобожденным от занятий физкультурой.

В 1987 году под ее руководством на олимпийском стадионе в Хельсинки прошло первое публичное мероприятие с демонстрацией ходьбы с лыжными палками.

Большую роль в развитии скандинавской ходьбы сыграл финский спортсмен-лыжник Марко Кантанева. С 1990-х годов он занимался развитием различных техник ходьбы с палками, участвовал в разработке специальных палок и «сапожка» для асфальтового покрытия. В 1997 г были выпущены специальные палки для скандинавской ходьбы, и именно этот год считают годом появления Nordic Walking, в том же году им была организована Федерация северной ходьбы (ONWF).
Постепенно из Финляндии скандинавская ходьба перебралась в Скандинавию, Европу, оттуда в США, Саудовскую Аравию, Китай и Россию. На сегодняшний день в мире более 12 млн. человек занимаются СХ, а в России уже более 2 млн. «скандинавов»

В 1992 году в Орегоне было проведено первое исследование, в котором участвовало 86 женщин, имеющих лишний вес. Их разделили на три группы: первая занималась стандартной аэробикой, вторая — ходьбой и третья группа- скандинавской ходьбой. Целью исследования были – оценка толерантности к физической нагрузке, мышечной выносливости и «качества жизни» занимающихся. Через 12 недель было доказано, что параметры ТФН (в метаболических единицах), мышечная выносливость (оценивалась динамометрами) и «качество жизни» (в специально разработанной анкете отмечались перепады настроения). По результатам тестирования, именно скандинавская ходьба заняла первое место по данным показателям, после чего был проведен еще ряд исследований. Было выяснено, что в результате использования специальных палок включается в работу плечевой пояс, за счет вовлечения большего количества мышц (80-90%), увеличивается потеря ккал, происходит улучшение мышечного тонуса, а также повышается эффективность и безопасность для многих категорий занимающихся. СХ стала использоваться в качестве метаболических тренировок, профилактики и лечении дорсопатий.

В 2010 г скандинавская ходьба официально появилась в России, активно открываются школы и клубы любителей скандинавской ходьбы, а в последние годы это направление стало рассматриваться как метод ЛФК и реабилитации.
Активно проводятся международные симпозиумы, где обсуждаются вопросы использования скандинавской ходьбы в кардиореабилитации, лечении СД, ожирения, остеопороза, заболеваний опорно-двигательного аппарата, лечения детей с бронхиальной астмой, женщин с заболеваниями мочевыводящих путей, людей с геронтологическими болезнями.

Скандинавская ходьба является оптимальным и наиболее физиологичным видом физической нагрузки аэробной направленности для здоровых людей и лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе без опыта тренировок и пожилых людей.

Она практически не имеет противопоказаний и не требует специального оборудования, но по сравнению с обычной ходьбой, является более сложно-координационным видом двигательной активности

При регулярных физических нагрузках повышается сопротивляемость организма влиянию неблагоприятных факторов внешней среды, а также связанных с психоэмоциональными стрессами.

На фоне общего оздоровления организма оптимальные физические нагрузки способствуют увеличению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижают заболеваемость, а значит и смертность населения.

Эффективность скандинавской ходьбы подтверждена многочисленными научными исследованиями, подтверждающими эффективную работу мышц верхних конечностей в процессе тренировок.

Скандинавская ходьба сохраняет все преимущества обычной ходьбы перед другим видом популярной нагрузки — бегом, что особенно важно для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, в том числе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, болью в суставах и спине, людей пожилого возраста.

По сравнению с бегом, в любой ходьбе отсутствуют большая «ударная» нагрузка на позвоночник и суставы, выраженная одышка, чрезмерное повышение АД и пульса. Использование при скандинавской ходьбе специальных палок снижает нагрузку на суставы и позвоночник на 15%, подключает к работе мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища, повышая энергозатраты организма и увеличивая тем самым метаболический эффект.

Скандинавская ходьба является более сбалансированным и более энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, в работу включаются 45% мышц, а за час тратится 300 ккал.

При занятиях скандинавской ходьбой задействовано более 80% мышц тела, а расход энергии за час- 700 ккал.

По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде, при которой только половина мышц тела, а расход энергии – 500 ккал. За счет активной работы мышц верхнего плечевого пояса при занятиях СХ укрепляются шейный и шейно-грудной отделы позвоночника.

Скандинавская ходьба является эффективной и безопасной формой физической реабилитации пациентов с заболеваниями ССС, поскольку в процессе занятий увеличиваются ее резервы: повышаются ударный объем сердца, минутный объем кровообращения, физическая работоспособность.

Доказано, что при занятиях на свежем воздухе повышается синтез эндорфина и серотонина.

Было также проведено исследование среди людей, подверженных депрессии подтверждающее, что занятие на свежем воздухе быстрее восстанавливают силы и снижают напряжение и депрессию.

Многолетними исследованиями доказано, что при правильном построении тренировок, занятия скандинавской ходьбой оказывают положительное влияние на весь организм в целом.

Со стороны ССС – экономизация работы миокарда (снижение ЧСС в покое и увеличение УО), повышается эластичность и плотность сосудистой стенки, снижение и нормализация АД, снижение уровня холестерина, стимуляция экстракардиальных факторов кровообращения( диафрагма, икроножные и камбаловидные мышцы), улучшение кровоснабжения органов.

Со стороны НС – улучшение мозгового кровообращения, нормализация процессов возбуждения и торможения, расширение пластичности нервной системы, благотворное влияние на психическую деятельность, формирование постоянных двигательных навыков, развитие ловкости, быстроты и точности движений.

Мышечная система – улучшение питания мышц, увеличение интенсивности окислительно-восстановительных процессов, увеличение количества митохондрий в клетках, утолщение и повышение прочности связок и сухожилий, улучшение связи внутренних органов и систем (проприорецепция).

Костная система – увеличение прочности костей, уплотнение хрящевой ткани, увеличение амплитуды движений в суставах, улучшение опорно-двигательной функции, обеспечение анатомически правильного положения внутренних органов (разобрано выше на примере положения на рабочем месте).

Со стороны органов чувств – развитие проприоцептивной чувствительности (восприятие своего тела в пространстве), включение глубоких мышечных стабилизаторов.

Мочеполовая система – улучшение выделительной функции, улучшение регуляции кислотно-основного баланса, улучшение кровоснабжения почек.

Пищеварительная система – повышение секреторной функции, усиление моторики ЖКТ, улучшение питания стенок желудка и кишечника, повышение резистентности к инсулину.

Дыхательная система – увеличение ЖЕЛ (увеличение захватываемого объема кислорода), уменьшение ЧДД, увеличение насыщения крови кислородом.

Таким образом, можно сделать вывод, что скандинавская ходьба является всесторонне полезной, доступна независимо от пола и возраста, может использоваться как альтернативный вид физической нагрузки на уроках физкультуры в школах.

Скандинавская ходьба активно развивает такие качества как сила, ловкость, гибкость, выносливость и быстрота.

Скандинавская ходьба не имеет специальных противопоказаний, кроме общих противопоказаний к занятиям ЛФК — ОРВИ, пороки сердца, клапанная недостаточность 3 и 4ст, ГБ 3.

В любом случае, приняв решение заниматься скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуются дорогостоящий или громоздкий инвентарь, нужны лишь специальные палки, одежда, не стесняющая движений или спортивный костюм; обувь должна быть подобрана по размеру и исключать возможность возникновения мозолей, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.

Скандинавские палки отличаются от лыжных и треккинговых. Они имеют специальный съемный темляк, который надевается по типу варежки и удобно фиксирует кисть; ручку из резины или пробки; стержень палки может быть цельным или из нескольких секций. Внизу имеется металлический наконечник для ходьбы по мягкому грунту и резиновый сапожок для лучшей амортизации и снижения ударной нагрузки на суставы верхних конечностей при ходьбе по твердой поверхности. Длина палки подбирается по специальным формулам, учитывая рост ходока, состояние здоровья и цели тренировок.

Для положительного эффекта важна правильная техника скандинавского шага, определение целевых границ пульса, контроль состояния до и после занятия, грамотное построение самой тренировки. Занятия должны проводиться под руководством инструктора, который обучит правильной технике и грамотно построит занятие. Доказано, что при соблюдении всех факторов скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на все системы организма.

В России несколько лет существует Добровольный физкультурный союз, возглавляемый призером Олимпийских игр, семикратной чемпионкой Европы по фигурному катанию Ириной Слуцкой. Главные проекты Союза — «Ходи, Россия!», «Женщина и здоровый образ жизни», Школа скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой, «Жить, побеждая диабет!», проходят по всей России при ее непосредственном участии.

«Здоровье – самое важное, что у нас есть. Сохранить и преумножить его – наша главная задача. Мы убеждены, что именно здоровый образ жизни, занятия физкультурой и спортом помогут гражданам укрепить и сохранить свое здоровье. А наша задача – помочь им в этом» — Ирина Слуцкая.

Организовываются Международные симпозиумы и Слеты, на которых врачи, инструкторы и просто любители скандинавской ходьбы делятся опытом, результатами исследований в профилактике, лечении и реабилитации различных заболеваний и травм.

Научным экспертом Союза является врач по лечебной физкультуре, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, заведующая Реабилитационно-восстановительным комплексом «Скандинавского центра здоровья», автор и руководитель проекта «Nordic-health», автор и преподаватель программы «Теория и методика скандинавской ходьбы. Инструктор по скандинавской ходьбе» при Национальном институте Биомедицины, автор первого в России курса повышения квалификации врачей «Скандинавская ходьба в реабилитации» Кристина Володина.

Проект « Nordic-health», стал одним из первых в нашей стране проектов, осуществивших обобщение и адаптацию передовых теоретических и практических наработок в области скандинавской ходьбы. Кристина Андреевна Володина впервые в российской практике смогла объединить медицинский и спортивный аспект, в совокупности с личным опытом занятий профессиональным спортом и тренерской деятельностью, разработала уникальные методики тренировок и обучения по скандинавской ходьбе. Под ее руководством обучены все инструкторы проекта «Добровольного физкультурного союза».

В Домодедово открыто направление скандинавской ходьбы во главе с медицинскими работниками, прошедшими специальное обучение. Записаться на занятие можно по телефону 8(995)905-03-03

В статье использованы материалы проекта «Nordic-health» с согласия автора проекта Кристины Володиной.

Комплексное лечение в центре

Почему скандинавская ходьба — идеальный вид тренировки для пожилых людей

АКТИВНОСТЬ КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Эксперты ВОЗ сообщают, что около 60% населения не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности. Это та физическая нагрузка, которая положительно сказывается на здоровье человека.

К примеру, по расчетам Роспотребнадзора, регулярная физическая активность средней интенсивности для людей 65 лет и старше должна длиться около 150 минут в неделю. При этом каждое занятие аэробикой для пожилых людей должно продолжаться не менее 10 минут.

«Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более дней в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать два или более дней в неделю», — рекомендует Роспотребнадзор.

Всемирная организация здравоохранения полагает, что недостаточная физическая активность входит в топ‑5 факторов риска общей смертности.

«По оценкам экспертов ВОЗ, физическая неактивность является одной из основных причин онкологических заболеваний, диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца. Особое беспокойство вызывает глобальная тенденция гиподинамии у представителей обоих полов, особенно у лиц старшего возраста», — считает врач-лимфолог, онкореабилитолог Юлия Дроздова.

Чтобы избежать негативных последствий, проще всего, конечно, начать побольше ходить пешком. Во время ходьбы улучшается кровообращение, снижается артериальное давление, тренируется сердце.

«Люди, ежедневно проходящие пешком как минимум 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а при ходьбе в ускоренном темпе — на 40%, — считает ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов «ОРТЕКА» Елена Пастарнак. — При этом скандинавская ходьба приносит больше пользы при меньшей нагрузке».

Справка «МК»

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба) — это вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.

НАГРУЗКИ НИЖЕ, ПОЛЬЗА ВЫШЕ

Врачи уверены: скандинавская ходьба много полезнее обычной. Ведь она включает в активную работу не только ноги, но и спину, верхний плечевой пояс.

По словам Алены Пастарнак, даже обычная прогулка задействует около 70% мышц. А при скандинавской ходьбе работают примерно 90% всех мышц и связок. Тренируется вся опорно-двигательная система, укрепляются суставы и связки, повышается выносливость организма.

«После 55 лет повышается риск развития остеопороза. Это бич нашего времени! Скандинавская ходьба применяется как для профилактики, так и для лечения этого заболевания. При ходьбе с палками улучшается кровообращение в мышцах спины, верхних и нижних конечностях, и, следовательно, улучшается состояние костей — они получают больше кальция и других микроэлементов», — объясняет Елена Пастарнак.

При этом нагрузка на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы при скандинавской ходьбе значительно ниже, потому что люди опираются на палки.

Преимущества скандинавской ходьбы перед бегом, которым тоже часто увлекаются пенсионеры, также неоспоримы.

«Во время бега суставы, особенно колено и позвоночник, оказываются в зоне повышенного риска. Чем больше вес и рост, тем серьезнее проблемы со здоровьем, которые возникают при беге. Высоким и тучным людям, пожилым людям бегать нежелательно и даже противопоказано. Идет колоссальная нагрузка на суставы ног и позвоночника. Скандинавская ходьба, в отличие от бега, имеет меньше противопоказаний и более безопасна», — рассказывает Юлия Дроздова.

Справка «МК»

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся снижением плотности костной ткани и нарушением ее структуры. Кости становятся менее эластичными и прочными, а значит, более подвержены переломам.

ПРАВИЛЬНО — ЗНАЧИТ ПОСТЕПЕННО

Заниматься этим видом активности врачи рекомендуют начинать постепенно — сначала примерно 20 минут в день, затем понемногу увеличивать время занятий. Пытаться сразу проводить с палками в парке два-три часа не только не имеет смысла, но и опасно — можно перегрузить организм так, что потом вы не сможете заниматься еще довольно долго. И обязательно уделите время изучению техники скандинавской ходьбы. Очень важно, говорят врачи, научиться правильно ставить ноги и пользоваться палками. Тогда занятие окажет наиболее положительный эффект.

Однако важна не только техника выполнения шага и постановки рук, но и методика самой тренировки. По словам кандидата медицинских наук, специалиста в области интегративной и превентивной медицины Ирины Юзуп, стоит обратить внимание на методику тренировок под названием «низкоинтенсивные интервальные тренировки», при которой интервалы медленного темпа сменяются интервалами ускорений.

«Эта методика более эффективна для тренировки сердечно-сосудистой системы и увеличения скорости метаболизма», — говорит Ирина Юзуп.

Кстати, приятным бонусом можно считать то, что скандинавская ходьба — один из наиболее энергозатратных видов физической нагрузки, за час занятия можно сжечь до 700 килокалорий. Для сравнения: во время обычной аэробной тренировки сжигается примерно 400 килокалорий.

«МК» ЭКСПЕРТ

Тренировки в дискомфорте не принесут того удовольствия, которое могут. Да и польза от них будет значительно ниже, ведь когда жарко, тесно, неудобно, человек не будет заниматься сколько нужно. Он постарается как можно скорее закончить тренировку. Кандидат в мастера спорта, эксперт «Спортмастер PRO» Даниил Лобакин рассказал нам, что надо учитывать людям, которые собираются заняться скандинавской ходьбой:

— Для того чтобы тренировки приносили пользу, нужна хорошая дышащая одежда, которая отводит лишнюю влагу, и правильная обувь — лучше всего подойдут беговые кроссовки с хорошей амортизацией — это облегчит работу суставам. Не рекомендую брать для скандинавской ходьбы трекинговые палки — у них отличается захват, и нагрузка на руки будет немного другой. И обязательно с собой следует взять питьевую воду.

Есть приемы, которые позволяют сделать тренировки скандинавской ходьбой более эффективными: если есть желание сбросить лишний вес, например, — использовать утяжелители, но при этом очень важно учитывать риски травматизации. В скандинавской ходьбе палка ставится жестко, это создает ударную нагрузку на локтевой сустав. Учитывайте, что с утяжелителями придется идти продолжительное время — даже полукилограммовый вес будет серьезным. Организм может быть к этому не готов. Как вариант — можно использовать природный ландшафт и подъемы в гору.

Техника скандинавской ходьбы. Научитесь ходить с палками

Основные технические рекомендации

Правильная базовая техника северной ходьбы обеспечит получение максимальной пользы от северной ходьбы от каждой тренировки. Правильная техника будет двигать и работать всем телом комфортно и ритмично.

Также ознакомьтесь с некоторыми из наших видеороликов о технике скандинавской ходьбы

Естественная ходьба Скандинавская ходьба — это усовершенствование обычной ходьбы, а не отдельное движение.Держите плечи расслабленными и опущенными.
Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.
Руки и ноги двигаются поочередно, т.е. когда правая нога вперед, левая рука вперед, и тогда наоборот.
Делайте большие шаги, чем обычно.
С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки к мячу.
Шесты качаются вперед длинными руками и свободно удерживаемой и направляющей рукой.
Стойки всегда направлены по диагонали назад и устанавливаются между передней и задней ногами.
Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.
Ладонь руки открыта, пальцы вытянуты в свободном положении.

Варианты техники

После освоения правильной базовой техники можно изучить такие вариации, как подъем и спуск, шаг, катание на коньках, бег трусцой и действия с двумя шестами, чтобы придать интерес и дополнительную сложность любому занятию нордической ходьбы.

Nordic Academy настоятельно рекомендует принять участие в занятиях или курсах, проводимых квалифицированным инструктором, чтобы обеспечить безопасную и правильную технику. Эти технические советы предназначены только в качестве руководства и не заменяют профессиональные инструкции.

Заявление об ограничении ответственности: Как и в случае любых упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе упражнений. Nordic Academy не несет никакой ответственности за травмы, болезни, стрессы или другие инциденты, возникшие в результате их участия в нордической ходьбе, использования оборудования для северной ходьбы или любой информации, содержащейся на этом или связанных веб-сайтах.

создано Патриком Бёртшером и Мари Фарнсворт, основателями Nordic Academy

Скандинавских инструкций по пробуждению: три уровня скандинавской ходьбы

Инструкции по скандинавской ходьбе для любого возраста или уровня фитнеса, разработанные американской системой скандинавской ходьбы

Базовая техника:

Держите стойки под небольшим углом назад. Лыжная ходьба — это не что иное, как тренировка для сердца. Ваши руки и ноги работают противоположно — когда вы ведете правой ногой, обязательно ведите левой рукой (как при обычной ходьбе, беге и беговых лыжах).Держите пальцы расслабленными и расслабленными. Стойка НЕ находится перед вами — она находится впереди только пятки противоположной ноги (поместите кончик правой стойки на уровне пятки вашей левой ноги). Держите шесты под углом назад. Пусть всю работу сделают причудливые ремни — не сжимайте шесты. По мере того, как вам станет удобнее, начинайте немного «отталкиваться» после каждой установки шеста — прикладывая давление с пятки руки к опоре ремешка. Помните, что при каждом ударе пятки используется шест — левый шест с правой пяткой и правый шест с левой пяткой.Не выставляйте палки вперед — неправильно / плохо. Держите резиновый наконечник или металлические наконечники за собой — даже если ваши руки двигаются вперед. В идеале, стойки всегда должны быть немного отклонены назад, если у вас нет проблем с балансировкой.

Уровень 1:

Обычная прогулка, треккинг и походы с палками — это здорово и полезно: сжигается на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе! Не забывайте держать подбородок вверх, пальцы расслаблены, а шесты слегка отклонены назад. Каждый шест устанавливается на одной линии с пяткой противоположной ноги — поочередно и никогда не впереди, если только вы не спускаетесь с крутого холма.Если все будет сделано правильно, вы сразу заметите улучшение осанки — вы будете ходить выше и с прямой спиной автоматически, даже не задумываясь об этом. Если вы заметили проскальзывание одного или обоих резиновых наконечников, обязательно потренируйтесь на траве с отключенными резиновыми наконечниками — используя металлические наконечники.

Уровень 1 с ударом (установка твердых столбов):

Продолжайте держать пальцы расслабленными — НЕ беритесь за шесты. Воспользуйтесь удобными ремнями для северной ходьбы, запатентованными компанией Salomon Ski.Почувствуйте, как давление пятки вашей руки эффективно распределяется по опоре ремня, а не сжимает и захватывает шесты. Вбейте резиновые наконечники для скандинавской ходьбы / асфальтовые лапы в дорогу / поверхность для ходьбы с помощью твердой палки — синхронно с противоположной пяткой. Этот дополнительный удар повысит эффективность Уровня 1. Помните — пальцы расслаблены и НЕТ белых суставов!

Уровень 2:

Требует, чтобы руки были полностью вытянуты и слегка опущены, при этом шесты должны быть чуть менее отклонены назад и почти перпендикулярны.Это полное разгибание рук поможет сжечь на 30% больше калорий, чем при обычной ходьбе! Вы обнаружите, что ваш темп ходьбы увеличится, а шаг естественным образом увеличится. Никогда не притворяйтесь длинным — позвольте этому происходить естественно. Поднимите подбородок и расслабьте пальцы! Переход с Уровня 1 на Уровень 2 похож на переключение передач в машине. Уровень 2 улучшает осанку при ходьбе, если все сделано правильно. Опять же, шесты НИКОГДА не ставят перед вами. Никогда не перед ведущей пяткой.

Уровень 2 с ударом (установка твердых столбов):

Небольшой удар имеет большое значение.Используйте это полное разгибание руки и объедините его с небольшим приятным ударом — проткните резиновым наконечником по поверхности для ходьбы, удерживая пальцы расслабленными и НЕ сжимая палки (давление пятки руки на опору удобных запатентованных ремней).

Уровень 3:

Включает в себя полный досягаемость + твердый удар палкой (не осторожно), постоянное давление от пятки руки на опору ремня и последующий толчок, когда рука находится на одной линии с бедрами.Уровень 3 популярен в Европе, но большинство американцев не хотят, чтобы их беспокоили. Третий уровень сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Уровень 3 требует максимального толчка и может быть эффективно выполнен только с настоящими ремнями для лыжной ходьбы. Помните, что шесты НИКОГДА не ставьте перед ведущей пяткой, если вы не спускаетесь с крутого холма. Американская система скандинавской ходьбы НЕ рекомендует имитировать длинный шаг, и мы НЕ рекомендуем наклоняться вперед в любое время, особенно при быстром движении. Все дело в хорошей биомеханике.Дешевые / непрочные складные палки, оснащенные поворотными замками и флип-замками, не выдерживают нагрузки 3-го уровня. Для использования во время физиотерапии, треккинга, северной ходьбы, лыжных гонок, скандинавского бега и для всех применений цельные палки всегда доказывают свою эффективность. чтобы быть безопаснее, сильнее, удобнее,… .. для всех возрастов и всех уровней подготовки.

Скандинавская ходьба, пеший туризм, техника треккинга с палкой

Изучите правильную технику скандинавской ходьбы, чтобы максимизировать пользу для здоровья и потерять вес — для начинающих:

1.Когда палки для лыжной ходьбы пристегнуты, пальцы очень расслаблены и расслаблены (не сжимайте рукоятки палки), руки расслаблены и опущены по бокам, а палки наклонены назад, начните ходить, даже не двигая руками — просто позвольте им повиснуть прямо вниз. Позвольте наконечникам палок волочиться по земле позади вас. Не сгибайте руки. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Попробуйте это для 10-20 футов.

2. Теперь начните размахивать руками — так же, как при обычной ходьбе. Продолжайте отводить кончики резиновых шестов назад.Держите пальцы максимально расслабленными. Когда ваша правая нога выходит вперед, то же самое происходит и с левой рукой — попеременно. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Попробуйте это на 20-30 футов.

3. Теперь начинаем сгибать локоть — локоть шарнирный. Продолжайте так же, как при обычной ходьбе — слегка согните локоть и снова выпрямите его. Когда ваша левая нога выходит вперед, то же самое происходит и с правой рукой — попеременно. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Продолжайте, пока не получите чередование вниз.Не расстраивайтесь, если ваш левый столб продолжает двигаться вместе с левой ногой — может потребоваться некоторая практика, чтобы исправить это. Возможно, вам придется вернуться к пунктам 1 и 2 выше.

4. Потрясающе! Держите эти пальцы по-настоящему расслабленными, поднимите подбородок, встаньте прямо, шесты согнуты назад, и начните отталкивать шесты, используя ремешок — не беритесь за шест, прикладывайте давление пяткой руки к опоре ремня. чтобы помочь подтолкнуть и продвинуть вас вперед. Почувствуйте давление пятки руки.Вы должны почувствовать толчок, чтобы ваши руки начали работать. Не нужно таскать палки — я говорю лыжникам, что тренирую их, притвориться, будто они тыкают снежных змей. Сильное нажатие на резиновые или металлические наконечники не повредит палкам для ходьбы. Резиновые насадки для твердых поверхностей. Металлические насадки для бездорожья и бездорожья.
* Потратьте столько времени, сколько вам нужно, с этим — 100 футов или вокруг блока. Если вы рассинхронизировались, вернитесь и попрактикуйтесь в пп. 1, 2 и 3, описанных выше.

5. Отлично! Теперь вы готовы в полной мере использовать ремни (не сжимайте стойки статически — держите пальцы расслабленными) и прекратите волочить резиновые наконечники по земле.Направлять шесты одним пальцем можно. Начинайте отрывать концы шестов от земли после каждого посадки шестов. Ведущий шест никогда не уходит вперед, чем пятка ведущей ноги соперника. А шесты всегда немного отклонены назад. Движение НЕ происходит впереди (за исключением дополнительного баланса при преодолении бревна, бордюра, ледяного покрова, крутого спуска и т. Д.). Помните — держите резиновые или металлические наконечники позади себя, так как шесты всегда расположены под углом назад. НЕ сжимайте столбы! Не стесняйтесь направлять шесты мизинцем или указательным пальцем.
* Людям с проблемами равновесия следует постоянно держать шесты вертикально вверх и вниз, чтобы улучшить равновесие и стабильность.

6. Отлично! Продолжайте практиковаться, и когда вы будете готовы, пора узнать о трех уровнях скандинавской ходьбы Американской системы северной ходьбы . Вы должны быть на автопилоте! Продолжайте в том же духе и не забывайте держать подбородок вверх, спину прямо, пальцы расслаблены и расслаблены. Пожалуйста, позвоните или напишите по электронной почте с любыми вопросами, предложениями и / или комментариями.Повеселись!
* Скандинавская ходьба, спортивная ходьба, пешие походы и треккинг с палками — все это делается с палками, повернутыми назад позади вас. Конечно, в сложной местности правила меняются. Цель состоит в том, чтобы всегда держать подбородок поднятым, спину максимально прямой, пальцы расслабленными и расслабленными. Пора заняться Три уровня скандинавской ходьбы .

нордическая ходьба — мой любимый вид кардиотренировок. Вот почему вы должны это попробовать.

Это происходит каждый раз, когда я иду по мощеным тропам в нескольких шагах от того места, где я живу в Индиане, чтобы пройти несколько миль.Кто-то неизбежно кричит мне что-то из своей машины, когда проезжает мимо. Я слышал все из «Где снег?» на «Ты катаешься на лыжах по асфальту?»

Те комментарии, которые раньше заставляли меня передергивать, теперь заставляют меня смеяться. Я полностью понимаю. В конце концов, я немного загадка именно потому, что иду с парой палок. Я заработала репутацию «той девушки с шестами», что я всегда слышу, когда впервые встречаю людей, и они понимают, где меня видели.

Ходьба с палками может показаться странной, но на самом деле это вид спорта под названием нордическая ходьба, популярный в Скандинавии и других частях Европы.Я так сильно увлекся этим видом спорта, когда познакомился с ним более десяти лет назад, что начал соревноваться в нем и однажды установил шесть мировых рекордов. Хотя только двое все еще стоят (один на марафонской дистанции, а другой на 20 миль), я как никогда увлечен нордической ходьбой. Вот почему.

Скандинавская ходьба возникла как альтернатива беговым лыжам на суше / в теплую погоду.

Если есть спорт, который я люблю так же сильно, как нордическая ходьба, то это беговые лыжи (классический стиль).Это один из самых аэробных видов спорта, которым вы можете заниматься, и мне нравится, что он не только прорабатывает все мое тело, но и убаюкивает меня в ритме. Когда я прорезаю снег, я слышу тихое мурлыканье лыж, смотрю, как мои лыжные ножки движутся ровно, как если бы они были двумя лодками на олимпийских соревнованиях по гребле, и я чувствую устойчивое биение своего сердца. Я также гуляю на природе, обычно в лесу, и нет ничего более умиротворяющего, чем деревья в качестве друзей по упражнениям.

Таким образом, это имеет большой смысл, что я влюбился в бесснежную версию этого вида спорта.Кроме того, поскольку технически финны изобрели скандинавскую ходьбу, вполне естественно, что она мне нравится, поскольку я на 51 процент финн.

Скандинавская ходьба не сильно отличается от обычной ходьбы — вы просто добавляете лыжные палки для рук.

Когда ведущий производитель лыжных палок, который также производит палки для нордической ходьбы, несколько лет назад пригласил меня и нескольких других журналистов изучить этот вид спорта во время поездки на выходных в Вермонт и даже потренироваться с некоторыми членами канадского национального кросса. лыжная команда, я ухватился за этот шанс.

За три дня я изучил базовую технику скандинавской ходьбы, которая мало чем отличается от простой ходьбы, если не считать того, что у вас в руках палки. Противоположная рука движется противоположной ногой. Тем не менее, для многих людей, когда они кладут в руки шесты, внезапно возникает движение, которое они делали с девяти месяцев, и это было непросто. Если вы не заядлый лыжник по пересеченной местности, вы не привыкли двигаться с палками, так что в этом виде спорта есть период обучения.

Вот почему вы начинаете с того, что перетаскиваете шесты за собой (у вас есть ремни, чтобы держать руки прикрепленными).Как только вы это поймете, вы начинаете ставить шесты так, чтобы воткнуть шест в землю где-то между тыльной стороной передней ноги и передней частью задней ноги. Последний шаг — отталкивать шесты назад (привет, трицепсы!), Когда руки достигают бедер.

Предоставлено автором

Как только вы освоите это, вы сможете плавать и даже достигать такой же интенсивности, как бег, но с меньшими усилиями.

Другими словами, даже если пульсометр скажет вам, что вы много работаете, это не всегда так.Причина? Вместо того, чтобы использовать только две конечности, вы распределяете нагрузку между четырьмя конечностями, что объясняет, почему мы, скандинавские ходунки, не чувствуем себя такими разбитыми после интенсивной тренировки (или даже полумарафона или марафона), как если бы Бег.

5 фактов о северной ходьбе с шестом

Лето почти наступило! По мере того, как становится теплее, люди выходят на улицу и находят способы привести себя в форму к пляжу. Если вы ищете способ быстро сжечь калории, у нас есть идеальное решение.

Термин Nordic Pole Walking может быть вам незнаком, но он становится все более популярным.

Что это? В этой статье мы подробно рассмотрим, что это за форма упражнений и как ее выполнять. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о скандинавской ходьбе, и обрести лучшую форму в своей жизни.

1. Что это такое?

Это техника ходьбы, в которой используются две палки, специально разработанные для работы с верхней частью тела.В нем используются телесные движения, которые очень похожи на техники, используемые в беговых лыжах.

2. Техника ходьбы

Скандинавская ходьба улучшает использование рук во время ходьбы. Важнейшая техника — не забывать держать шесты позади тела и наклонять их по диагонали назад.

Плечи должны оставаться расслабленными, а шесты должны быть прижаты к телу. Держите руки слегка открытыми, чтобы шесты могли качаться вперед. Важно, чтобы вы не держались за палки, а позволяли им раскачиваться на ремешках для рук.

Когда ведущая ступня коснется земли, позвольте противоположной руке качнуться вперед, и противоположный полюс коснется земли пяткой противоположной ступни. Всегда держите шесты по диагонали назад и позади тела.

Отодвиньте шест назад так, чтобы ваша рука выпрямилась, образовав непрерывную линию, и позвольте каждой ноге перекатываться через шаг и отталкиваться носком, чтобы максимизировать каждый шаг.

3. Палки

Большинство прогулочных палок изготавливаются из алюминия или углеродного волокна.Основное различие между двумя материалами — это вес и долговечность. Алюминий — это хорошо, но углеродное волокно лучше, но дороже.

Есть множество дизайнов с особенностями для разных ландшафтов, например, те, которые вы найдете в York Nordic Walking Poles.

Самыми важными особенностями, на которые следует обратить внимание, являются ремешок и наконечники. Более дорогие функции просто повышают уровень комфорта при ходьбе.

4. Тренировка верхней части тела

Скандинавская ходьба — это эффективный способ тренировки дельтовидных мышц, трицепсов, брюшного пресса и широчайших.Вы не поверите, но он может увеличить количество сжигаемых калорий на 40% без увеличения усилий.

Фактически, вы действительно сжигаете больше жира и увеличиваете частоту сердечных сокращений с меньшими усилиями.

5. Нужны ли поляки?

Реальность такова, что вы делаете то же упражнение без использования палок. И все же без палок эта техника намного сложнее. Это потому, что шесты помогают ходунку поддерживать правильную форму.

Преимущества северной ходьбы с шестом

Преимущества северной ходьбы с шестом очевидны.Эта форма упражнений сжигает больше калорий, сжигает жир, увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает осанку и снимает напряжение шеи и плеч.

Если вы надеетесь надеть этот новый купальный костюм этим летом, это может быть идеальной формой упражнений, которая поможет вам в спешке! Так что начните гулять и хорошо проводите время!

Щелкните здесь, чтобы увидеть упражнения для улучшения вашей сексуальной жизни.

Техника Наконечник — Столбы подпрыгивают или «отражаются при контакте»

Ходунки часто жалуются, что кончики их шестов подпрыгивают или «отражаются» при контакте с землей.Помните, что вы изучаете новое занятие, и вам нужно время и несколько миль ходьбы, чтобы привыкнуть к ритму и потоку полюсов. Между тем есть несколько причин, по которым это может происходить с вами.

Сначала проверьте высоту ваших шестов. Слишком длинная или слишком короткая, и вы пропустите идеальное место, где кончики приземляются и соприкасаются с землей. Как установить свой рост? Это краткое руководство по LEKI поможет. Ходунки стоят прямо, локти согнуты в талии, запястье нейтрально, рука лежит на рукоятке.При разблокированной шесте укоротите шест до тех пор, пока рука не окажется ниже локтя под углом примерно в 100 градусов. Зафиксируйте длину.

Затем проверьте свою хватку. Ваши руки должны быть согнуты вокруг рукоятки шеста, а кончик шеста должен «приземлиться, как бабочка, и ужалить, как пчела». Если у вас крепкая хватка, наконечник будет «садиться» или протыкать землю вместо того, чтобы приземлиться и зацепиться. Помните «поймать и отпустить» — поймать захват, когда кончик приземлится, и сразу же отпустить или расслабить руку, когда вы закончите мах рукой назад.Это позволяет наконечнику оставаться в этом месте для максимального давления. Ремешок предназначен для возврата рукоятки в руку при повороте руки вперед.

Проверьте движение руки. Поворачивается ли он вперед до уровня пупка, позволяя кончику палки приземлиться впереди вашего пальца ноги и позади пятки? или вы сгибаете локоть в конце взмаха руки, переводя штангу в более вертикальное положение? Опять же эффект приземления: если вы согнете локоть в конце взмаха руки и поднимете шест вертикально, он будет «садиться», а не приземляться.Если он приземляется перед вашей передней ногой, вы разорвали свой треугольник силы. (длинные углы от плеча до захвата до кончика и обратно вверх)

Столб качается только с одной стороны? У всех нас есть доминирующая сторона, одна рука может раскачиваться более свободно, перемещаясь от уровня пупка к бедру. Высота вашего шеста настроена на такой диапазон движений. Другая рука может раскачиваться с разной энергией, поэтому кончик не находит сладкого места, где он может зацепиться, и начать давление вниз и назад.

Как ваша осанка? Если вы наклонитесь вперед, впереди бедер, это может вызвать подпрыгивание кончиков при приземлении. Поднимите подбородок, опустите плечи и спину, задействуйте корпус, чтобы принять вертикальное положение для ходьбы перед первым шагом.

Предложения для 1. Отсоедините от полюсов и возьмитесь за середину стержня полюсов — аккуратно сложив руки чашечкой.Ходите и махайте руками, следя за тем, чтобы шесты находились на уровне земли, качаясь вперед и назад. Убедитесь, что они качаются на одинаковое расстояние вперед и назад.

2. Вернитесь к прогулке, раскачивайтесь, перетаскивайте, чтобы сбросить махи рук и диапазон движений. Расслабьтесь и войдите в свой ритм и поток, чтобы найти свою золотую середину там, где входит шест.

3. Ходите, вообще не держась за шест, руки сложены вокруг рукоятки, но не держатся за нее, используйте ремень только для давления.

4. Убедитесь, что вы видите, как ваши руки входят в нижнюю часть периферического зрения, обе с одинаковым диапазоном движений.

5. Укоротите шесты примерно на дюйм, чтобы шесту было легче приземлиться и зацепиться.

Я рад провести анализ движений вашей техники.Просто попросите кого-нибудь снять короткое видео на вашем телефоне и отправить его мне по SMS или электронной почте. Это поможет мне понять, что именно вы делаете, что вызывает проблему.

Скандинавская ходьба с шестом — Шон Нисбет

Скандинавская ходьба с шестом — это упражнение с низкой нагрузкой, которое настоятельно рекомендуется для улучшения физической формы и общего состояния здоровья для всех в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.

Что такое северная ходьба с шестом?

Скандинавская ходьба с шестом — это легкое в освоении упражнение с низким уровнем воздействия, которое доставляет удовольствие людям любого возраста и уровня подготовки.Существует около 350 научных и клинических исследований, указывающих на пользу для здоровья от северной ходьбы с шестом.

Палки для северной ходьбы отличаются от палок для пеших прогулок, треккинга или лыжных палок. Они регулируемые, сверхлегкие и подходят каждому индивидуально, так что задействуют более 90% всех мышц тела. Миллионы европейцев используют палки для северной ходьбы, ходьбу для здоровья, фитнеса и социального удовольствия. Статистика показывает, что северная ходьба с шестом является самым быстрорастущим видом активного отдыха на планете благодаря впечатляющим исследованиям и простоте обучения.

Скандинавская ходьба, гибрид ходьбы и катания на беговых лыжах, представляет собой плавное движение, в котором задействованы почти все мышцы вашего тела. Палки для скандинавской ходьбы — это не палки для пеших прогулок или лыжные палки: это палки, предназначенные для использования при ходьбе или походе, которые в сочетании с правильной формой могут мгновенно повысить интенсивность вашего движения, а также задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы.

КТО ДОЛЖЕН ПРАКТИКОВАТЬСЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬЮ?

Скандинавская ходьба — идеальное занятие для огромной и разнообразной демографической группы, а не только для пожилых людей.Несмотря на то, что они были полностью поддержаны взрослой публикой (которые ценят палки за их помощь в балансе и стабильности), другие группы, добавляющие палки к своим тренировкам, включают:

Ходунки, которым нужна более сложная тренировка при ходьбе
Бегуны (или бывшие бегуны) с больными коленями и бедрами, заинтересованные в альтернативе
Клиенты до и после реабилитации, направленные их терапевтами для общей физической подготовки и укрепления кора и верхней части тела
Для тех, кто просто любит гулять и гулять на природе.Превратите обычную прогулку в тренировку всего тела.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОЛЬКО ПОЛЮСА

Палки для скандинавской ходьбы и палки для пеших прогулок на первый взгляд могут выглядеть одинаково. Но каждый тип полюса предназначен для определенной цели:

Походные палки разработаны так, чтобы минимизировать расход энергии , создавая устойчивость и снимая нагрузку с бедер и коленей при ходьбе по пересеченной и неровной местности. На тонких ручках часто есть канавки для пальцев и ремешок с петлей, который помогает предотвратить падение шестов.Специальной техники ходьбы, которую нужно было бы изучить, не существует; шесты обычно держатся согнутыми в локтях под углом 90 градусов впереди тела.
Палки для скандинавской ходьбы разработаны так, чтобы максимизировать расход энергии на за счет активного задействования верхней части тела с полным поворотом руки и действием «сажай, толкай, толкай». Столбы держатся под углом 45 градусов и всегда расположены под углом позади тела. Скандинавская ходьба ищет такую тренировку, которая принесет им больше пользы, чем стандартная ходьба.

История северной ходьбы с шестом

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии и восходит к началу 20-го, ^-го,-го века. Чтобы оставаться в отличной физической форме в течение всего года, лыжники использовали лыжные палки в теплые месяцы в качестве межсезонных тренировок.

В 1985 году считалось, что если на лыжные палки надеть резиновые наконечники, то у лыжников с палкой будет такая же тренировочная ходьба для верхней части тела, как у бегунов на лыжах.Хорошо известно, что беговые лыжи являются наиболее эффективным физическим упражнением для улучшения сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц всего тела, и теперь те же преимущества для здоровья доступны и для северных ходунков.

Термин «скандинавская ходьба» появился в 1997 году, когда финский производитель лыжного оборудования в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины разработал палку для фитнес-ходьбы с инновационной системой ремешков на запястье. Ремешок для запястья является ключевым компонентом техники северной ходьбы с шестом и позволяет ходунку получить доступ ко всему спектру связанных с ним физических преимуществ и преимуществ для здоровья.

Скандинавская ходьба с шестом превратилась в замечательное комплексное упражнение, которое не только развивает хорошее физическое и мышечное состояние, но также является безопасной и эффективной формой упражнений для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Это оказалось веселым, социальным, безопасным и очень эффективным способом тренировок.

Каковы некоторые преимущества северной ходьбы с шестом?

Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба!
Увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему до 22%.
Включает в себя 90% всех мышц тела.
Устраняет боли в спине, плечах и шее.
Снижение нагрузки на тазобедренные и коленные суставы до 30%.
Увеличивает кислородное дыхание на 25% и более.
Поддерживает управление стрессом.
Развивает прямую осанку.
Повышает уровень энергии
Улучшает психическое состояние.
Способствует расслаблению и лучшему сну.
Помогает управлять массой тела, уменьшать жировые отложения и тонизировать мышцы.
Увеличивает плотность костей для предотвращения остеопороза.
Помогает повысить гибкость и координацию.
Снижает высокий уровень холестерина и снижает риск высокого кровяного давления, рака толстой кишки, диабета, сердечных заболеваний, инсульта и остеоартрита.

Кто может заниматься северной ходьбой с шестом?

Если вы умеете ходить, вы можете заниматься северной ходьбой с шестом! Скандинавская ходьба с шестом подходит для всех в любом возрасте и с любым уровнем подготовки!

Заказ продукции

Палки, подсказки для ходьбы, корзины для снега… можно приобрести ЗДЕСЬ.